Книга: Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью - Арианна Хаффингтон

Книга - даже не научпоп, это просто пропаганда сна! Воодушевляюще были расписаны замечательные результаты, которых удавалось добиваться выспавшимся по сравнению с невыспавшимися. Если недостаточно было про гуманитариев, где неявно, было ли озарение потому что выспался, или потому что озарение, то под конец ударили спортсменами и цифрами в секундах, голах и прочих результатах. К концу уже даже на меня почти подействовало *смотрит на время записи* Ну так я, с энтузиазмом неофита, не могла отложить донесение знания об этой книжки до общества. Но за некоторыми словами приходилось лазить в интернет в словари синонимов, потому что я их по ходу забывала... Сон был рассмотрен с самых разных сторон: и как к нему относились в древности, и с чего и когда пошла тенденция спать как можно меньше (с эксплуатации рабочих на кап.предприятиях для повышения их, предприятий, эффективности и доходности. Не будь рабочим, спи достаточно!), и какие снотворные используют. Одно исследование мне показалось любопытным, смысл в итоге в нем был такой, что снотворные практически не делают сон дольше или качественней, а вот вещи, снижающие тревожность или возбуждение - да, причем заметно. По содержанию дама не сказала ничего нового тому, кто читал Шпорка, более того, мне кажется, там ее собственных слов было не так уж много. Но она провела колоссальную работу по сбору материала, столько упоминаний источников я не видела даже у тех, кого считала маньяками ссылок - почти тысяча! Девятьсот шестьдесят, что ли, плюс-минус десяток. То есть оттуда кусочек, отсюда абзац, поэтому никакого глубокого разбора или анализа, достаточно по верхам, но живенько, убедительно, даже где-то гипнабельно, с массой примеров, например, из писем, которые ей присылают. Практических советов по налаживанию сна немного, и они тоже всем давно известны. Но парочку я утащила в Лайфхаки.

(с) Альберт Голдбарт. Колыбельная наук

Кого как, а меня убеждать в важности сна не нужно: тест в конце книги на определение качества сна выдал "потрясающий результат!" и предложил продолжать в том же духе. Так что я, конечно, не являюсь целевой аудиторией Арианны Хаффингтон, наоборот, скорее покручу пальцем у виска в ответ на многочисленные примеры засыпания за рулём или обмороки от недосыпания - это ж надо довести себя до такого! Но у нас тут, конечно, в отличии от Штатов ритм жизни намного спокойнее и бесконечная гонка за достижениями не такая безумная. Однако если убрать апологетику, в книге остаётся ещё довольно много интересного.

В части первой (условно теоретической) автор приводит многочисленную статистику и случаи из жизни, мотивирующие взяться за нормальный сон (влияние сна на здоровье, эмоциональную уравновешенность, когнитивные способности), критикует современную привычку пить литрами кофе и глотать снотворное, вскользь проходится по восприятии сна и сновидений в разные эпохи. Что вызывает уважение - ссылки буквально на все данные. Такую добросовестность, к сожалению, не всегда встретишь в научных исследованиях, а уж в научно-популярных - это вообще скорее исключение. (сравниваю с предыдущей прочитанной книгой Е. Умняковой про иммунитет, где ссылок нет вообще, только голый список литературы в конце) При этом Хаффингтон не только ссылается на книги и статьи, которые она читала, но даже указывает иные источники информации (частные беседы, е-мейлы). Все с датами. Как по мне, это уже перебор, но зато всё честно, открыто, прозрачно. Что вызывает лёгкое раздражение - обилие статистики и хаос. Там, где можно привести данные двух-трёх исследований, автор приводит десять на одну тему. А желание охватить всё и сразу - отношение ко сну, расстройства сна, осознанные сновидения, зевание и проч., и проч. - оставляет ощущение поверхностности. Впрочем, формат и объём книги изначально показывают, что она не претендует на полноценное исследование, так что упрекать автора в недоработке было бы несправедливо. Порой, кстати, попадаются весьма неожиданные и неоднозначные утверждения. К примеру, мысль о том, что чем выше образование родителей, тем лучше спит ребёнок (статья в Sleep Medicine за 2014 год). Не могу себе даже представить, как коррелируют эти показатели.

Вторая часть (условно практическая) предполагает освоение читателем здорового сна. И вот тут сразу разочарование - конкретных методик и техник Хаффингтон приводит относительно не много. Не есть на ночь и не пить кофе после обеда, хорошо проветрить спальню (оптимальная температура для сна 15,5-18,9 градусов), выключить заранее верхний свет, спать в специально предназначенной для этого одежде (или без неё), убрать к чертям все девайсы хотя бы за полчаса до того, как укладываться, потому что свет их экранов вызывает чувство тревоги и расстройства сна. В принципе всё перечисленное очевидно. Есть парочка советов по медитациям и техникам дыхания (всем известное 4-7-8: на четыре счёта вы вдыхаете носом, на семь счётов задерживаете дыхание и на восемь – выдыхаете через рот). Упоминается об эффекте джетлага (рассогласования личного циркадного ритма с природным суточным ритмом при дальних перелётах), проблемах и преимуществах совместного сна, взаимовлияние сна и спорта. Но опять же в американской традиции - скачем по верхам, перебегаем от одной темы к другой, хотим успеть повсюду и при этом желательно ещё и выспаться. Но здесь повторюсь, что я не отношусь к новичкам в этой теме, поэтому вполне вероятно, что трудоголик с любовью к ночным клубам ("Сон, учёба, тусовка: выбери два"), впервые озаботившийся качеством сна, найдёт для себя много полезного.

Особо отмечу приложение Б со ссылками на аудиомедитации для засыпания. Сама никогда не пользовалась, но одному человеку советовала и результат был более чем удовлетворительный. Хаффингтон приводит кучу сайтов, где бесплатно или за деньги можно скачать или прослушать специальные записи. Приложение А - это упомянутый в первом абзаце тест, который позволит в целом очертить свой "диагноз". Приложение В перечисляет отели с особыми порядками для сонь (напоминание лечь спать, выбор подушек, наличие "зон тишины" и прочее). Не знаю, во всех ли останавливалась автор или просто стащила информацию с сайтов (или получила деньги за рекламу, что тоже нельзя исключать). Для американца, возможно, это полезная информация, но у меня шанс остановиться хоть в одном из перечисленных отелей стремится к нулю, как и полезность приложения. Наконец, приложение Г содержит перечисление компаний, выпускающих "умные матрасы", что бы это не значило. И опять же наводит на нехорошие размышления. Впрочем, мне понравилась идея прицепить на подушку специальный датчик, который собирает всю информацию о качестве сна. Не уверена, что отслеживала бы показатели ежедневно, но провести разовую акцию было бы очень любопытно.

В целом, несмотря на озвученные претензии, книга мне понравилась. Во-первых, мне нравится уже то, что кто-то говорит о нормальности 8-часового сна и ненормальности бравирования бессонницей при занятии ответственных должностей и принятии важных решений в полуобморочном состоянии. Во-вторых, Хаффингтон не просто зазывает в секту "сонь", но подтверждает свою правоту кучей данных. В-третьих, при всей очевидности советов кое-что оказалось всё-таки небесполезным.