Текст книги "План жизни"

Как часто я слышу одну и ту же историю: «Я тренируюсь, я правильно питаюсь, я делаю все, что должен делать, и все же я не могу похудеть!», «Я никогда не буду выглядеть, как он, как бы ни старался!» или: «Это у нас в генах. Все, что мне остается, – смириться с тем, что я останусь таким до конца своих дней». Настало время преодолеть самого себя! Негативные восприятие себя всегда приводит к провалу. Вы – уверены в себе, вы владеете всеми средствами, необходимыми для достижения цели. Но для того чтобы измениться, нужно, чтобы вам нравилось меняться. Первым шагом к тому, чтобы выйти на собственный путь, будет составление списка всего хорошего, что принесет вам начало выполнения программы «Плана жизни». Перестаньте мечтать об этом, начинайте работать над тем, чтобы сделать это реальностью. Создайте в своей голове четкий образ себя самого, каким бы вам хотелось стать, достигнув цели. Чем искреннее будет ваше желание и чем решительнее вы двинетесь к цели, чем быстрее вы изменитесь и тем эффективнее станут эти перемены.

Грег, учившийся в старшей школе, очень хотел лучше играть в баскетбол. Он любил эту игру и тренировался со страстью, но у него никак не получалось забрасывать мяч в корзину. Вместо того чтобы играть на площадке, большую часть времени Грег проводил на скамейке запасных, наблюдая за игрой своей команды. В нем накапливалось разочарование, и он начинал терять интерес к игре. В начале года Грег познакомился с Энни. Зная, что Энни занимается гипнотерапией, он спросил, не может ли Энни ему помочь. Получив разрешение от родителей Грега, Энни приступила к проведению сеанса, на котором присутствовала мать мальчика. Я тоже с нетерпением ожидал возможности стать непосредственным свидетелем работы Энни.

Энни спросила Грега, чего точно он хочет добиться. Грег думал, что это очевидно и просто: он хотел быть способным приносить больше очков своей команде. Однако с помощью серии вопросов Энни удалось выяснить его истинные внутренние цели: если бы Грег мог играть лучше и зарабатывать больше очков, он бы сильнее нравился ребятам из команды. Он бы почувствовал, что его принимают с большей охотой. Открытие было неожиданным, поскольку Грег и так был необычайно популярен. Однако для Грега главную ценность имело именно отношение команды, и только поэтому он хотел измениться.

Во время следующего сеанса Энни обнаружила видео с записью игры любимой баскетбольной звезды Грега. Энни заставила Грега просмотреть запись несколько раз, отмечая каждое движение баскетболиста. Грег думал, что уже знает все об этом игроке, но Энни попросила его сконцентрироваться на радостных криках болельщиков, которые раздавались каждый раз, когда игрок посылал мяч в корзину. Затем Энни погрузила Грега, с его разрешения, в состояние гипноза и попросила его вспомнить видео, что он сделал без проблем. Хотя я уже видел работу Энни с пациентами много раз, введение в состояние гипноза для меня остается удивительным зрелищем. Обычно пациент выглядит так, будто он полностью расслаблен, он не спит, его глаза открыты. Грег ничем не отличался от других – он довольно буднично отвечал на вопросы Энни как если бы находился полностью в сознании.

Затем Энни попросила Грега думать о видео и одновременно представлять, что игрок, которому оно посвящено, на самом деле – сам Грег. Она сказала ему почувствовать мяч в руках, ощутить пот, стекающий по спине, когда он ведет мяч по площадке, подбираясь к корзине. Потом Энни приказала Грегу «услышать» восхищенные крики толпы, сопровождающие каждый заброс мяча в корзину, которые Грег печатает один за одним. Она заверила Грега, что весь восторг болельщиков вызван только им одним.

Даже в столь расслабленном состоянии лицо Грега начало меняться. Он улыбался – один раз он даже воскликнул: «Вау!» – и поднял руку в победном жесте, приветствуя болельщиков. Удивительно было видеть столь феноменальное преображение. Пока Грег оставался в трансе, Энни попросила его описать свои чувства. Грег мог говорить, он заявил, что чувствует счастье, ликование и силу! Энни связала эти чувства с подсознанием Грега, присвоив им цвет – зеленый. Обращаясь к Грегу, Энни с силой нажимала на его плечи. Она говорила ему, что зеленый – это цвет его школы, и во время школьного матча он будет видеть этот цвет в зале повсюду.

Энни попросила Грега помнить, что, где бы он ни увидел зеленый цвет, он вызовет в нем чувство счастья и переполняющей силы, которое он ощущает сейчас. Она также рассказала ему, как много любви и признания он получил и получил, потому что заслужил их. Если когданибудь Грег начнет сомневаться в своих силах, он может вызвать в памяти ощущение собственной значимости, просто подумав о зеленом цвете. Последняя задача Грегу была дана уже тогда, когда он почти вышел из гипноза: Энни сказала ему каждый раз, когда он видит игру профессиональной баскетбольной команды, представлять себя, что он, Грег, – ее часть, и что ему по силам сделать что угодно. Затем Энни, полностью выведя Грега из состояния транса, удостоверилась, что он полностью запомнил все, происходившее во время сеанса.

Энни и я присутствовали на следующих нескольких играх, проходивших в местной старшей школе, в которых принимал участие Грег в составе своей команды, и перемены в его игре были просто поразительны. Он играл с такой страстью и с такой энергией, которых никогда не демонстрировал раньше. Брошенный им мяч не всегда попадал в корзину, однако все же оказывался там более чем в 50 % его попыток. Но лучше всего было то, что каждый, находящийся в зале, мог сказать, что Грег полностью в себе уверен, а это и было настоящей его целью.

Чтобы получить результат, не всегда хватает одного сеанса гипнотерапии. В среднем требуется пять – шесть сеансов, в зависимости от задачи. Грег отчаянно желал перемениться, что делало его очень отзывчивым пациентом. Обычно Энни делает для своих клиентов записи для самогипноза на CD, чтобы в дальнейшем они могли прослушивать их дома, повторяя положительный опыт и подкрепляя его.

Визуализация, возможно, является сильнейшим компонентом гипноза и самым простым из того, что вы можете делать самостоятельно. Вот небольшой тест для вас: быстро, не думайте о розовом слоне! Что предстало перед вашим внутренним взглядом, когда вы читали это? Если вы принадлежите к большей части человеческой популяции, в вашей голове появился розовый слон.

Теперь другая задачка, подключающая ваши органы чувств: закройте глаза и представьте лимон. Он большой и сочный. Представьте его цвет, его запах, его текстуру. А теперь представьте, как вы откусываете от него большой кусок, – представьте, как сок слабой струйкой стекает с ваших губ.

У большинства людей начинает выделяться слюна, у многих кривятся губы. Если вы испытываете нечто похожее, значит, вы только что пережили то, что часто называют связью между разумом и телом человека. Вы можете использовать эту крепкую взаимосвязь в своей жизни. Если вы хотите стройное, мускулистое и здоровое тело, начинайте представлять, как могли бы выглядеть, прямо сейчас. И каждый раз, когда вы будете визуализировать такого себя, ваше подсознание будет верить в этот образ, двигая вас к тому, чтобы воплотить его в реальность.

Вот еще несколько советов, касающихся того, как вы можете начать использовать визуализацию в своей жизни. Прежде чем приступать, найдите тихое место, где никто не будет вам мешать, и четко для себя определите, чего вы хотите добиться. Устройтесь как можно удобнее. Закройте глаза и представляйте. Создавайте живые, достоверные образы, убедительно проговаривайте фразы самовнушения. Совсем не обязательно говорить громко, главное – четко их формулируйте.

Вот некоторые примеры визуализации, которыми пользуюсь я сам.

• Я верю, что в жизни не должно быть место страху, негативному к себе отношению или самобичеванию. Чтобы избавиться от них, визуализируйте эти эмоции. Представьте их в виде уродливых маленьких монстров. Встретьтесь с ними лицом к лицу и выкиньте их из своей жизни. Представьте, как они собирают чемоданы и уходят, чтобы никогда не возвращаться. Поздравьте себя с хорошо сделанной работой.

• Мы часто бываем слишком озабочены незначительными вещами. Нам нужно научиться не думать о том, что на самом деле не имеет никакого значения. Вы знаете, что отвлекает вас от главного, какова причина этого. Лучше перенаправить время и душевную энергию, которые тратятся впустую, на что-нибудь, что придаст смысл вашей жизни. Скажите себе: «Моя жизнь идеально сбалансирована. Я спокоен и счастлив». Представьте себе, что ваша семья и ваши друзья счастливы и спокойны благодаря вам. Похвалите себя за то, что распознали в себе хорошего, уравновешенного человека, которым на самом деле являетесь.

• Научитесь избавляться от зависимости, от вредных привычек. Представьте себе жизнь без сигарет или алкоголя, или чего-нибудь другого, в чем прячутся ваши демоны. Посмотрите на себя, как на человека, у которого все всегда под контролем. Представьте себя высоким и стройным, всегда отказывающимся от того, что может нанести вред здоровью. Почувствуйте, как хороша жизнь без зависимости. Поздравьте себя с тем, что можете быть таким сильным и волевым, похвалите за выбор жизни без вредных привычек.

Любой стресс, если не справиться с ним вовремя, может быть разрушительным для вашего здоровья. Должен сказать, что полностью исключить стресс из вашей жизни с помощью гипноза просто невозможно. Я не могу заставить вашего придирчивого шефа исчезнуть или же избавить вас от выплат за ипотеку. Справиться же со стрессом посредством гипноза, тем не менее, вполне реально. Энни научила меня изменять мое восприятие стрессовых ситуаций, сможете научиться этому и вы.

Поверьте, я знаю, что жизнь полна стресса. Стрессом сопровождаются драматические события, которые мы переживаем, такие как смерть члена семьи или близкого друга, развод, финансовые неприятности, потеря работы, автомобильная катастрофа или проблемы со здоровьем. Похоже, что самые распространенные причины стресса для мужчины связаны с его работой. Кроме того, я понял, что некоторые позитивные перемены тоже могут заканчиваться стрессом. Такие события в нашей жизни, как женитьба на самой прекрасной женщине, получение диплома о высшем образовании, получение работы, за которую боролись, значительное продвижение по службе с существенным ростом зарплаты и рождение ребенка, – прекраснейшие вещи из тех, которые могут с нами случиться. Однако за каждым из этих событий приходит новая ответственность, а увеличение ответственности приводит к повышению уровня стресса.

Психофизическое воздействие стресса на наш организм разнообразно. Все может начаться с простых вещей: головной боли, боли в области спины, скованности мышц шеи, расстройства желудка, проблем со сном и, что самое опасное, – с переедания. Через некоторое время ваш организм устает бороться с болезненным воздействием стресса, который затем начинает атаковать вашу иммунную систему, что приводит к развитию хронической усталости и болезней.

Просто избегать стресса или делать вид, что его не существует, – не выход. Тем не менее я знаю, что гипноз, вместе с правильным питанием и усиленными тренировками, является прекрасным инструментом для борьбы с ним. Вот простой способ самогипноза, упражнение для ума, которое я выполняю каждый раз, когда испытываю стресс. Делайте это упражнение по 15 минут как минимум два раза в день. Вы можете выполнять его и дома, и на работе. Хотя упражнение требует от вас всего 15 минут времени, эффект его длится значительно дольше.

Прежде всего найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Отключите свой телефон. Легкая музыка не повредит, но она необязательна. Займите наиболее расслабленную позу: если вы сидите в кресле, поставьте обе ноги подошвами в пол, опустите руки на бедра. Если вы лежите, расслабьтесь, положите руки вдоль тела. Позвольте себе расслабиться полностью. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Вдыхайте так глубоко, как только можете, перед выдохом задержите дыхание. Проделайте это три раза, с каждым вдохом позволяйте себе расслабиться еще больше.

Теперь сосредоточьтесь только на ритме собственного дыхания, представьте, как с каждым вдохом входит в вас спокойствие, а с каждым выдохом уходит напряжение. Представьте, что каждый вдох доставляет в ваши легкие позитивную, успокаивающую энергию, которая растекается по всему вашему телу. Каждый раз, выдыхая, представляйте, как с выдохом высвобождается любое напряжение, которое может прятаться внутри вас – вы знаете где, – позвольте ему уйти.

Когда вы сумеете расслабиться, сложите большой и указательный палец руки в круг (фигуру, похожую на знак «Oк»). Он станет вашим якорем, таким как зеленый цвет для Грега, когда Энни надавила на его плечи. Продолжайте думать только о том, как с выдохом уходит напряжение, а на вдохе входит в вас спокойствие. Удерживая пальцы в положении «якоря», повторите несколько раз про себя (или для себя, вслух); «Сегодня прекрасный день, я легко могу почувствовать себя спокойным и расслабленным, как только захочу, а я хочу сохранять спокойствие в любой ситуации».

И наконец, уверьте себя несколько раз: «Я вдыхаю мир и спокойствие, а выдыхаю напряжение», и говоря это, представьте себя спокойным и свободным от стресса.

В дальнейшем каждый раз, попадая в стрессовую ситуацию, складывайте пальцы в знак «Ок» на одной или обеих руках. Это немедленно напомнит о том спокойствие и самообладании, которое было у вас во время медитации. Я надеюсь, что вы поймете, что каким бы ни был стресс, с ним можно справиться с помощью рассудка и спокойствия.

Джеймс Нил в своей статье, опубликованной в 1962 году в «Американском журнале генетики человека» (American Journal of Human Genetics), ввел в обращение термин «ген экономии». По его теории, этот ген, бывший весьма эффективным для наших предков для решения задачи выживания в условиях голода и дефицита еды, сегодня, во времена разнообразия доступных продуктов, может наносить вред нашему здоровью. Еда – это не только то, что необходимо нам для выживания, но и часть нашей культуры. В детстве нас награждают сладким за хорошее поведение и отличные результаты. Мы быстро приучаемся к тому, что еда не просто утоляет чувство голода, благодаря ей мы удовлетворяем потребность гордиться собой. В то же самое время еда может быть и частью наказания: «Если ты не будешь сидеть и есть спокойно, ты выйдешь из-за стола!» или «Ты так плохо вел себя сегодня, что отправишься спать без ужина». Тогда еда превращается из друга во врага, и в этом тоже нет ничего хорошего.

Еда находится в центре любой семейной или дружеской встречи, каков бы ни был к ней повод. Первый вопрос, который мы задаем, получив приглашение в чей-нибудь дом: «Что из еды мне захватить с собой?» Мы проводим бизнес-встречи за ужином, мы едим после похорон, фуршетный стол – место сбора гостей на свадьбе. Мы социализируемся с помощью еды, мы покупаем еду, собираясь в кино. Недавно я возвращался домой в Лас-Вегас рейсом крупной авиакомпании, и ее журнал, предлагавшийся на борту, посвятил целых две страницы тому, чтобы научить читателя провести полет так, чтобы он был в состоянии попробовать большую часть блюд в буфете казино.

Очень часто мы едим, не обращая внимание на то, голодны мы или нет. Если мы используем еду для того, чтобы успокоить, наградить, наказать себя или покорить другого, очевидно, что еда контролирует нас. Вместо того чтобы снабжать наш организм питательными веществами, она становится частью внутреннего диалога. Я называю это «голос еды». И поверьте мне, еда говорит с нами постоянно. Но не отчаивайтесь, вы можете заменить сегодняшний разрушительный «голос» на гораздо более полезный «голос еды», который будут поддерживать и мотивировать вас, посылая позитивные сигналы о вашем теле, вашем самочувствии и вашей способности контролировать свою жизнь.

Вы можете изменить содержание диалогов с едой, используя технику, которой обучила меня Энни и которая называется когнитивным переструктурированием. Эта техника была создана специалистами, работающими в области когнитивной терапии. Когнитивное переструктурирование – еще одна форма самогипноза, которая доказала свою эффективность в ешении задач блокирования разрушительных мыслей. Вы можете пользоваться упрощенной версией этой техники, чтобы изменить деструктивные сигналы, связанные с едой, на убедительные позитивные мысли, которые могут стать неотъемлемой частью как вашего сознания, так и подсознания. Все, что вам потребуется: записная книжка, CD-проигрыватель, несколько чистых CD (можете взять диск со старыми записями и стереть их) и микрофон для записи вашего голоса.

Для начала:

1. Составьте список всех своих негативных мыслей о еде. Посвятите этому несколько дней. Обсудите проблему со своим самым близким человеком и со своими друзьями. Изо всех сил постарайтесь изгнать эти мысли и настроения из своего подсознания. Помните, что вы уже имеете ответ внутри себя, – копните поглубже.

2. Составьте список своих продуктов-триггеров (продуктов, съесть которые вы страстно желаете, а заполучив – не можете остановиться). Затем запишите любое и каждое слово или фразу, которые приходят вам в голову, когда вы думаете о них. Запишите все то плохое, что приносит вам бесконтрольное поедание этих продуктов. Как саботируют эти продукты и связанное с ними ваше поведение ваши усилия в тренировках, к каким проблемам с здоровьем приводят, способствуя набору лишнего веса, погружая вас в летаргию. Можете ли вы понять, что сиюминутное удовольствие, которое приносит вам эта еда, не стоит уплаченной за нее цены: из-за него вы чувствуете себя отвратительно. Оно в прямом смысле слово убивает вас.

3. вспомните, что можете думать о себе хорошо. Можете ли вы находиться в мире с самим собой, когда не едите эти продукты, можете ли контролировать свой аппетит? Помните, что чаще всего нами руководят эмоции. Вдохните в себя позитивные чувства. Запишите, насколько вас расстраивает то, что вашей жизнью управляют вкусовые рецепторы вашего языка. Чем более личными будут ваши записи, тем лучше.

4. напишите текст, описывающий ваши проблемы и способы, с помощью которых вы собираетесь с ними справиться. Пусть он будет коротким, по существу и, что самое главное, позитивным. Избегайте использовать такие слова, как «никогда», «не делаю» и «не буду». Пишите в настоящем времени. Выбирайте фразы типа: «Я ем только богатую питательными веществами и полезную еду» или «Каждый день я становлюсь стройнее и здоровее, потому что ем только здоровую пищу». Подчеркните ваши цели и ваши успехи. Не критикуйте себя. Всегда представляйте себя как стройного, здорового человека, которым вы можете стать, если будете есть только здоровую еду. Будьте изобретательны. Добавьте к тексту расслабляющую фоновую музыку. Подчеркните ваши сильные стороны, включите в текст ваши цели на ближайшее и отдаленное будущее. Запишите все ключевые позитивные фразы, которые вы хотите слышать, хотите, чтобы они отпечатались в вашем сознании навсегда. Повторите их несколько раз. Подкрепите свою решимость добиться цели. Лишите еду, которая толкает вас назад, на путь к провалу, всего ее волшебства и всей ее привлекательности.

5. выберите кого-нибудь, кого действительно хотели бы слышать читающим ваш текст, – особенно если вам не нравится звук собственного голоса. Закончите текст похвалами самому себе: напишите, каким хорошим человеком вы являетесь, какой вы необыкновенный и успешный мужчина. Прослушивайте запись на CD несколько раз в день. Пусть она проигрывается ночью, что важно, пока вы спите. В это время ваше подсознание все остро воспринимает и чувствует. Не забывайте прослушать запись, если вам предстоит оказаться в сложной ситуации, например, если вы отправляетесь на вечеринку или на ужин в любимый ресторан. Именно с помощью частого прослушивания записи вы безо всяких усилий полностью смените свои старые мысли о еде на новые, которые сами вложите в свою голову.

6. Периодически обновляйте свою CD-запись, по мере продвижения по оздоровительной программе или в том случае, если запись вам наскучит. Прежде чем вы это поймете, прежде чем задумаетесь об этом, вы получите полный контроль над тем, что и сколько вы едите, поскольку с успехом запрограммируете свой мозг по-новому.

Гипноз и все формы управляемого наведения образов являются необычайно полезными инструментами, которые помогут вам достичь своей цели. Однако они не могут заменить собой лечения ни у терапевта, ни у психотерапевта или невролога. Я представил вам эти возможности, чтобы помочь обрести лучшую жизнь, которой вы достойны. Однако если вы в данный момент проходите лечение по какому-либо поводу, обратитесь за советом к лицензированному специалисту.

К этому моменту вы освоили две наиболее важные части моего «Плана жизни»: программу здорового питания и тренировочную программу, включающую упражнения для разума. В следующем разделе вы узнаете, как наука и медицина объединяют усилия, чтобы повысить продолжительность нашей жизни. Вы можете улучшить здоровье и поддержать происходящие с вами позитивные изменения, если будете следовать хорошо подобранному режиму приема витаминов и пищевых добавок и разберетесь в новейших предложениях гормональной терапии. Оба этих инструмента – гормонотерапия и витаминные и минеральные добавки – помогут вам достигнуть цели: стать сексуальным, сильным и стройным мужчиной и оставаться таковым до конца ваших дней.