Текст книги "Иллюстрированная энциклопедия лечения суставов. 127 целительных упражнений по Дикулю, Ниши, йоге"

Выведение солей по системе Б. В. Болотова

Сама жизнь направила Бориса Васильевича Болотова по пути целительства. Еще в детстве у него проявилась необычайная чувствительность к восприятию энергетики окружающих объектов. Со временем Борис Болотов накопил не только опыт целительства, но и получил знания в области медицины. Все время Болотов искал способ продлить сроки человеческой жизни и верил, что это возможно. В конечном итоге он разработал целую систему, применение которой, по его мнению, может дать человеку не только долголетие, но и бессмертие.

Мы познакомимся с его методом лечения заболеваний суставов.

Подагра является результатом присутствия лишних солей в организме, поэтому необходимо провести курс по выведению солей.

Быстро вывести их можно, употребляя ежедневно в течение 2–3 месяцев несколько ст. ложек размолотых листьев мать-и-мачехи с солью (3:1).

Одновременно следует класть на подагрические узлы компрессы из той же смеси листьев мать-и-мачехи с солью и обогревать водяной грелкой.

Также при подагре необходимо провести курс по выведению солей из организма.

Для лечения суставов следует предпринять следующие действия:

Внезапные резкие боли в суставах быстро излечиваются растиранием больных мест 9 %-ным уксусом, настоянном на багульнике или аконите. Также важно окислить организм, и только после этого прогревать его в русской бане или сауне. Из пищи надо исключить растительные масла, способствующие размножению ревматических вирусов.

• Следует употреблять в больших количествах морскую капусту и соленую рыбу. Вообще употребление соли, с точки зрения Болотова, при лечении заболеваний суставов особенно полезно. Подсаливать надо и сливочное масло, и сало, и творог, и сметану, и даже фрукты.

• Перед самой едой полезно принимать порошок из костной муки, смешанный с солью. Костная мука повысит гемоглобин, улучшит состав крови и укрепит организм.

• Наиболее трудно выводятся из организма щелочные соли, так как они плохо растворяются в плазме крови. Значит, удалить их можно, введя в организм щелочи, которые будут воздействовать как растворитель. Эти щелочи должны быть безвредными. Такие щелочи содержатся, например, в травяных чаях.

Чай из корней помогает вывести из организма большое количество солей. Корни подсолнуха собирают осенью (толстую их часть), обрезают волоски, моют, сушат обычным способом. Корни дробят на мелкие кусочки (3–4 см) и готовят чай: 1 стакан мелко нарезанных корней заливают 3 л воды и кипятят 1–2 мин. Пьют по 1 стакану на прием, все 3 л выпиваются таким образом за 2–3 дня.

Одни и те же корни используют 3 раза. Во второй раз эти же корни кипятят (но уже 5 мин) в таком же объеме (3 л воды) и точно так же выпивают за 2–3 дня. Затем эти же корни кипятят третий раз в 3 л воды, но уже 10–15 мин, выпивают так же. Закончив пить чай из данной порции корней, приступают к следующей порции и т. д. Чай из корней подсолнуха (сабельника болотного) пьют большими дозами в течение месяца и даже больше, после чего делают перерыв в 1 месяц.

Соли при этом начинают выводиться только через 2 недели. Выведение солей следует продолжать до тех пор, пока моча не станет прозрачной, как вода, и в ней больше не будут образовываться осадки.

В период употребления солерастворяющего чая из корней подсолнуха (сабельника болотного) из рациона питания исключаются острые приправы, соленья, сельдь, уксусы. Пища должна быть приятно соленая, но не кислая и преимущественно растительная.

ВНИМАНИЕ!

✓ Не стоит злоупотреблять чаями из лекарственных трав, их надо пить только в лечебных целях. Для повседневного применения можно выбрать чаи из совершенно безвредных растений, например кипрея, листьев черной смородины, душицы, цветов липы, плодов малины и других ягод.

Хорошо растворяют соли также чаи из спорыша, полевого хвоща, арбузных корок, тыквенных хвостов, толокнянки, сабельника болотного. Для растворения солей часто пользуются соками некоторых растений. Например, сок черной редьки хорошо растворяет минералы в желчных протоках и желчном пузыре. Этот сок растворяет и другие минеральные соли в сосудах, почечной лоханке, мочевом пузыре.

Для выведения солей очень эффективен сок черной редьки. Для курса очищения требуется 10 кг клубней, не очищенных от кожуры. Сок выжимают и хранят в холодильнике. Оставшиеся после выжимки сока жмыхи выбрасывать не следует, что нужно с ними делать – расскажем немного позже.

Сок нужно пить по 1 ч. ложке через час после еды. Если на фоне употребления сока редьки болевых ощущений не возникает, дозу можно постепенно увеличить до половины стакана. Если при употреблении сока появляются боли, на область печени надо положить грелку. Обычно боли ощущаются только в начале курса, затем, когда соли выходят, они исчезают.

В период употребления сока следует соблюдать пресную диету и отказаться от употребления кислых и острых продуктов.

Жмыхи, оставшиеся после выдавливания сока, следует перемешать с медом или сахаром (на килограмм жмыха – 300 г меда или 500 г сахара) и поставить под пресс в теплое место настаиваться. Когда сок будет выпит, можно приступать к употреблению жмыхов, которые к этому времени уже успели прокиснуть. Жмыхи следует употреблять во время еды по 1–3 ст. ложки – это оздоровит легочные ткани и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Хорошо растворяет соли желчь птиц – куриная, утиная, гусиная, индюшачья. На курс очищения обычно уходит 5—10 желчных пузырей, которые хранят в холодильнике в стеклянной посуде. Чтобы удобнее было глотать, желчь помещают в желатиновые капсулы или хлебные шарики, которые употребляют через полчаса после еды. Доза желчи не должна превышать 20–50 капель за раз. При употреблении желчи может возникать боль; устраняют ее при помощи грелки, массажа (в виде поглаживаний, легкого растирания и разминания) или гимнастики, причем подойдут любые несложные упражнения.

НАПОМИНАНИЕ!

✓ Во время выведения солей из организма надо быть очень внимательным ко всем реакциям, отмечать малейшие изменения. В идеале – проводить процедуры только под наблюдением врача.

Из сока мать-и-мачехи делать примочки на солевые шишки, одновременно с помощью грелок их обогревать. Шишки смазывать, чередуя, желчью курицы и утки, а потом уксусом, настоянным на ноготках, с добавкой йода (на 1 ст. ложку уксуса добавить 10 капель 10 %-ной спиртовой настойки йода).

Болезни суставов. Причины, диагностика и лечение, принятое в официальной медицине

Болезни суставов – это огромный раздел медицины, который включает в себя разнообразнейшие формы поражения опорно-двигательного аппарата (костей, суставов, мышц, околосуставных мягких тканей), некоторые системные заболевания и синдромы, протекающие с поражением суставов (ревматизм, системная красная волчанка, синдром Рейтера, болезнь Бехчета, болезнь Шегрена и др.).

Первичные заболевания суставов

Многочисленные поражения суставов можно подразделить на первичные и вторичные (наблюдающиеся при различных заболеваниях). Однако для нас интерес представляют именно первичные заболевания суставов, так как это, собственно, и есть суставные заболевания, которые часто сопровождаются временной или стойкой утратой трудоспособности.

Первичные заболевания суставов по своему происхождению и течению делят на две основные группы: воспалительные и дистрофические заболевания.

К наиболее типичным воспалительным заболеваниям суставов относятся: ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, туберкулезный, сифилитический, гонорейный и другие артриты инфекционного происхождения, псориатический артрит (возникающий при псориазе), синдром Рейтера, метаболический артрит (возникающий при подагре).

Слово «артрит» происходит от греческих arthro – «сустав» и itis – «воспаление». То есть, буквально говоря, «артрит» – это воспаление сустава. Под общим термином «артрит» объединена целая группа недугов. Так, например, остеоартрит возникает после травмы сустава, при воспалительном процессе в суставной сумке либо при старении организма. Ревматоидный артрит – аутоиммунное заболевание, при котором защитные механизмы тела не распознают «свои» клетки и атакуют собственные суставы.

Встречаются заболевания одного сустава (моноартрит) и многих (полиартрит).

Артрит бывает острым (может начаться сразу и сопровождаться сильными болями в суставе) или развиваться постепенно (хронический артрит).

Причины артрита

Причины артритов очень разнообразны. Это может быть инфекция, травма, аллергия, нарушение обмена веществ, заболевания нервной системы или просто недостаток витаминов. Но не всегда точная причина артрита может быть установлена. Так, артрит в юношеском возрасте часто называют идиопатическим, поскольку главная причина его не выяснена. Не исключено, что роль могут играть врожденные, генетические факторы.

Основные симптомы

Для артрита характерны боли в суставе, особенно при движении, нередко имеются ограничения его подвижности, припухлость, изменение формы, иногда кожа над суставом краснеет и повышается температура тела.

При некоторых заболеваниях артрит имеет излюбленную локализацию, например при ревматоидном артрите симметрично поражаются суставы кистей и стоп, при псориатическом артрите наиболее типично поражение межфаланговых суставов кистей и стоп, при анкилозирующем спондилоартрите (болезни Бехтерева) – крестец и суставы позвоночника.

✓ Знаете ли вы, что артритом страдали даже динозавры. По скелетам этих древних рептилий установлено, что боли в коленях, возможно, беспокоили их не меньше, чем людей.

Что касается человека, то воспаления суставов оставили свои отпечатки даже на древнеегипетских мумиях, не говоря о простых смертных. Артриту подвержены все, независимо от места и времени проживания.

Как бы ни развивался артрит, он приносит массу неприятностей. Постоянные боли, ломота в суставах, их ограниченная подвижность, деформация – далеко не весь список. При артрите сложно передвигаться в общественном транспорте, невозможно заниматься спортом или любимым делом, перемена погоды приносит бессонные болезненные ночи.

Диагностика

Основным способом диагностики артрита является рентгенография пораженного сустава в двух стандартных проекциях.

По показаниям проводят исследование в дополнительных проекциях, артрографию, томографию и другие исследования.

Лечение

В последнее время все большее число врачей уделяет внимание жизненным факторам для коррекции артрита.

Это умеренная физическая активность, здоровый образ жизни, отсутствие стрессов и правильное питание.

Бурсит – это воспаление суставной сумки, при котором в ее полости накапливается воспалительная жидкость.

Причины возникновения бурсита

Чаще всего причинами возникновения бурсита являются ушибы и хронические микротравмы сустава, реже инфекции, нарушения обмена веществ, интоксикации, аллергические реакции, аутоиммунные процессы.

Основные симптомы

Диагноз при воспалении суставных сумок, расположенных поверхностно, не вызывает трудностей. Ведущим проявлением бурсита является возникновение округлой, часто болезненной при ощупывании и движениях припухлости около сустава, в области которой обычно повышена температура. Воспаление суставной сумки может нарушать функцию конечности.

При хронических бурситах в результате длительного воспаления определяют плотные образования, похожие на рубец.

Диагностика

Для диагностики глубоко расположенного бурсита требуется дополнительное инструментальное обследование (рентгенография, артрография и бурсография, ультразвуковое исследование сустава). Для определения характера болезненно измененной суставной жидкости может быть произведен прокол суставной сумки с его последующим микробиологическим и иммунологическим исследованиями.

Лечение бурсита

При остром бурсите показан покой, давящая повязка, УВЧ-терапия и прием противовоспалительных лекарств, которые должен назначить врач.

Хорошо помогает лечение холодом и теплом. Чередовать холод и тепло надо в определенной последовательности. При значительном воспалении, когда температура кожи у пораженного сустава повышена, после приема лекарства надо прикрыть тело халатом или полотенцем и на 10 мин приложить к больному месту пакетик со льдом, если воспаление не уменьшится – еще один. Когда боль уже не столь остра и сустав «не температурит», в качестве теплых влажных компрессов можно воспользоваться настоем корня лопуха, травы зверобоя, травы тысячелистника (2 ст. ложки сбора на стакан кипятка, настоять 30 мин). Этот же настой можно принимать внутрь, предварительно разведя его водой 1:1, пить по полстакана 3 раза в день за час до еды или через час после еды.

Лучше пользоваться теплом и холодом попеременно – и тоже с промежутком в 10 мин. Курс лечения – несколько дней.

Лечения покоем не должно длиться более десяти дней. Один-два раза в день, даже если больно, нужно сгибать и разгибать воспаленный сустав, не оставляйте его в полной неподвижности. Если суставом не работать, то в дальнейшем может развиться необратимое ограничение подвижности сустава.

Подагра (греч. poclos – нога, agra – захват, дословно «нога в капкане») известна с древнейших времен.

Причины возникновения подагры

Подагра относится к болезням «ошибок метаболизма». В основе развития подагры лежит стойко повышенный уровень мочевой кислоты в крови, что приводит к выпадению микрокристаллов мочевой кислоты в ткани сустава, почки, сосудистую стенку и даже сердце, глаза и т. д. До тех пор, пока не происходит выпадения микрокристаллов мочевой кислоты в ткани организма, подагры как заболевания нет, а есть лишь существенный фактор риска ее развития – гиперурикемия.

✓ У 15–20 % больных подагрой отмечаются мочекаменная болезнь, а также воспаление почки (нефрит), связанный с отложением кристаллов уратов. В тяжелых случаях могут поражаться сердце (миокардит), бронхи, глаза, мозговые оболочки, нервы.

Среди причин, запускающих механизм развития подагры, выделяют: генетически определенные дефекты ферментов, принимающих участие в синтезе мочевой кислоты; прием некоторых лекарственных средств (например мочегонных, рибоксина); миело– и лимфопролиферативные заболевания, гемолиз (разрушение эритроцитов), гемоглобинопатии, хроническая интоксикация свинцом.

Провоцирующими факторами возникновения приступов подагры также могут быть чрезмерное потребление мяса, бобовых, алкоголя, рыбы, мясных супов, икры, кофе, чая, травма, перегрузка сустава (например длительная ходьба), хирургические операции.

✓ Гемоглобинопатия – любое наследственное заболевание (например талассемия или серповидноклеточная болезнь), при котором в организме нарушается процесс образования гемоглобина.

Основные проявления подагры

Первый приступ подагры развивается обычно не ранее, чем в 30 лет, а у большинства больных в 40–60 лет. Во время первого приступа подагры в половине случаев отмечается воспаление сустава большого пальца стопы, реже суставы нижних конечностей, особенно стоп, и голеностопный сустав, хотя поражаться может любой сустав.

Подагрический артрит

Наиболее ярким проявлением подагры является острое воспаление суставов. Подагрический артрит имеет характерные особенности: он часто развивается ночью, интенсивность болей нарастает очень быстро и за несколько часов достигает пика. Боль обычно очень сильная, движения в суставе становятся невозможными, возникают отек и покраснение кожи над суставом. Может повышаться температура тела, появляются слабость, озноб, тошнота, рвота, могут быть вздутие живота, задержка стула, увеличивается печень. Через 5–8 дней все явления воспаления стихают – под действием лечения или самостоятельно.

Повторная атака подагры развивается у большинства больных через 6—24 месяца после первой, но у ряда больных этот промежуток времени значительно больше (иногда достигает 10–20 лет).

Со временем частота острых приступов подагры при отсутствии лечения нарастает, и развивается стойкая деформация суставов – артроз.

Тофусы

Еще одним характерным симптомом подагры является отложение кристаллов солей мочевой кислоты в виде тофусов.

✓ Подагрические тофусы – безболезненные узелковые образования размером от нескольких миллиметров до 1–2 см, расположенные преимущественно под кожей около локтевых суставов, хрящей ушных раковин, ахилловых сухожилий.

Хотя тофусы безболезненны, постепенно может возникать воспаление в расположенных рядом околосуставных сумках (бурсит) или сухожилиях (тендовагинит), что провоцирует появление болей. Иногда тофусы вскрываются наружу, при этом выделяется содержимое белого цвета, по консистенции напоминающее творог. Тофусы могут располагаться и во внутренних органах (например клапанах сердца).

Они развиваются обычно лишь через несколько лет после возникновения артрита. Чаще они располагаются в околосуставных тканях (наиболее типичная локализация – локтевая область, область ниже надколенника, пяточные сухожилия, разгибательная поверхность предплечий; реже – область уже пораженных мелких суставов кистей, ушные раковины). Иногда из тофусов может выделяться густая белая масса, напоминающая зубную пасту.

Диагностика

При подагре на рентгенограмме суставов видны сужение суставной щели, разрастание костной ткани по краям сустава (краевые остеофиты) и характерные полукруглые или округлые дефекты костной ткани возле суставной поверхности (в эпифизах), так называемый симптом пробойника.

Обязательным является исследование уровня мочевой кислоты в крови, а также определение ее суточного выделение с мочой.

Необходимо исследовать состояние почек (общий анализ мочи, уровень креатинина и мочевины в крови, проба Реберга, желательно также ультразвуковое исследование почек и мочевыводящих путей).

Диагноз «подагра» врач может поставить при наличии двух критериев из следующего списка:

• содержание мочевой кислоты в крови у мужчин выше 416,4 мкмоль/л и у женщин выше 356,9 мкмоль/л;

• наличие тофусов;

• обнаружение кристаллов мочевой кислоты в синовиальной жидкости или тканях;

• острый преходящий артрит.

Также в анализе крови повышается число лейкоцитов и СОЭ.

Лечение

Острый артрит при подагре обычно проходит за несколько дней, даже если его не лечить. Если случай более выраженный, то процесс выздоровления может растянуться на несколько недель.

При остром приступе подагрического артрита показаны полный покой, голодная диета 1–2 дня, обильное щелочное питье, противовоспалительные препараты, которые обязательно назначит врач.

При хроническом течении, прежде всего подагры, рекомендована специальная диета, щелочное питье и систематический прием специальных препаратов, уменьшающих образование уратов в организме, и препаратов, способствующих усиленному выведению мочевой кислоты почками.

Дистрофические заболевания суставов являются следствием нарушения трофики суставов – питания и нервной регуляции. В группу дистрофических заболеваний суставов входят: деформирующий остеоартроз, остеохондроз, деформирующий спондилез, остеохондропатии.

Артроз – это группа заболеваний, в основе которых лежит поражение всех компонентов сустава. Прежде всего поражается хрящ, затем постепенно поражаются околохрящевая кость, суставная оболочка, связки, капсулы, околосуставные мышцы.

✓ Артроз – это заболевание хроническое. Заболев однажды, человек будет страдать от него всю жизнь. Будьте внимательны к своему здоровью!

Причины возникновения артроза

В здоровом суставе процессы износа и восстановления хрящевого покрытия трущихся поверхностей сбалансированы. В больном же износ хрящевой ткани из-за плохого ее питания не компенсируется. В суставной сумке появляются очень мелкие, не толще волоса, кальциевые «иголочки», которые раздражают нервные окончания и усиливают болезненные ощущения.

Причиной возникновения артроза является изменение биологических свойств хряща. Эти свойства могут изменяться как под влиянием факторов внешней, так и внутренней среды (дефекты генов, избыточная масса тела, дефицит эстрогенов у женщин, травмы суставов, операции на суставах, артриты, подагра и др.).

✓ Не ищите причину артроза там, где ее нет. Некоторые всю жизнь занимаются спортом, едят помидоры тоннами и никаких проблем с суставами не испытывают. У других и без физических нагрузок развивается артроз. Даже ученым пока неизвестно, почему вдруг начинает разрушаться сустав.

Основные проявления артроза

Основными проявлениями артроза являются:

• боли, чувствующиеся в глубине суставов, усиливающиеся при физической нагрузке и уменьшающиеся в покое;

• утренняя скованность;

• хруст в суставах;

• ограничения движения в суставах.

Обострение проявляется усилением болей в суставах при движении, присоединением болей в покое. Возможно появление припухлости, потепление кожи над больным суставом.

Диагностика

Для диагностики артроза необходимы следующие обследования: анализ крови, синовиальной жидкости, рентгенологическое исследование.

Лечение

Главной задачей лечения артроза является, прежде всего, предотвращение прогрессирования дегенерации хряща и максимально возможное сохранение функции сустава. Для этого необходимо механически разгрузить пораженный сустав, уменьшить болевой синдром, купировать воспаление, нормализировать обмен веществ в хрящевой ткани, улучшить качество жизни. Замедление прогрессирования болезни снизит риск обострений и вовлечения новых суставов, предотвратит развитие деформации и инвалидности.

Прежде всего, при лечении артроза применяются немедикаментозные методы лечения: контроль веса тела, оптимизация двигательного стереотипа, ортопедическая коррекция, лечебная физкультура, физиотерапия, иглотерапия, альтернативная медицина.

К немедикаментозному лечению позже подключается лекарственная терапия – анальгетики, нестероидные противовоспалительные препараты, хондопротекторы.

Ну а если уж первых два метода не приносят облегчения, то применяется локальная терапия – промывание сустава, внутрисуставное введение гиалуроновой кислоты, хондропротекторов, кортикостероидов, гомеопатических препаратов, чрескожное введение лекарственных препаратов.

В сложных запущенных случаях применяется хирургическое лечение – артроскопия, артропластика, сино-вэктомия, трансплантация хряща и хрящевых клеток, тотальное эндопротезирование суставов.

Полезные советы при лечении артроза

 Ни в коем случае не «разрабатывайте» сустав.

Острую боль, которая сопровождает артроз, словно кричит вам – щадите свои суставы, не мучайте себя и не делайте ничего через боль! Но, невзирая на болевые ощущения, люди пытаются «разогнать соли», а в результате еще активнее разрастается костная ткань, с помощью которой организм пытается укрепить больной сустав. Именно ее и принимают за «соли».

✓ Попытки избавиться от боли с помощью физических упражнений только ускоряют разрушение хряща – активное движение неровных поверхностей зачастую вызывает воспаление сустава, добавляя к артрозу еще и артрит (при артрите выполнение определенного гимнастического комплекса показано).

• Выполняйте только специальные упражнения

Эти упражнения делаются лежа или сидя, обязательно с перерывами, а главное, без болевых ощущений.

• Не переусердствуйте с массажем

Массировать больной сустав следует крайне осторожно, так как это раздражает больные суставные структуры. От любых агрессивных действий наш организм защищается воспалением, поэтому, избавляясь таким образом от артроза, есть риск заработать себе еще и воспалительное заболевание – артрит.

• Не занимайтесь самолечением

Часто путают остеоартроз с подагрой, последствиями травмы сустава или ревматоидным артритом и потому применяют абсолютно неподходящее лечение. Не стоит игнорировать терапевта и физиотерапевта, и самостоятельно назначать себе процедуры, причем нередко во время обострения – когда усиливается боль, сустав воспаляется и в нем появляется жидкость. При таком «горячем и влажном» суставе процедуры не помогут.

✓ Физиотерапию при артрозе следует проводить в состоянии, когда сустав не воспален – холодный и «сухой».

• Следите за своим весом, но не голодайте

Лишний вес – это серьезный фактор риска развития артроза коленных суставов. Но не стоит заниматься голоданием, ведь лечение артроза подразумевает восстановление хряща, а на скудном пайке хрящевой ткани элементарно не хватает питательных веществ.

• Избегайте травм и физических перегрузок

Рекомендуется использовать стулья с прямой спинкой и кровать с жестким деревянным основанием. При артрозе очень полезны плавание, ходьба на лыжах, велосипедные прогулки.

• Не увлекайтесь народными средствами

Народные способы лечения, конечно, очень помогают, но в основном относятся к раздражающим, отвлекающим и согревающим. Действительно, разогревание помогает снять обострение, но не всем и, главное – не лечит сущности болезни.

✓ Чтобы вылечить артроз, необходимо удалить с хрящевой ткани кальциевый налет. К сожалению, усиленно рекламируемые мази и эмульсии сделать этого не могут. Ведь наносимые на поверхность кожи, они просто не попадают в суставную сумку, сколько бы мы их ни втирали. Временное облегчение наступает благодаря уменьшению болезненного раздражения нервных окончаний.

Гимнастика при артрозе

При артрозе выполнять упражнения нужно медленно, плавно, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнения нужно выполнять в течение 10–15 мин несколько раз в течение дня, но не меньше двух раз в день.

Упражнение 1. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Оторвать правую ногу от пола, с помощью рук прижать как можно ближе к грудной клетке, задержать несколько секунд, опустить ногу. Повторить то же левой ногой. Выполнить 10 раз.

Упражнение 2. Лежа на спине, ноги вытянуты. Согнуть правую ногу в коленном суставе, не отрывая стопу от пола, с помощью рук прижать ногу как можно ближе к туловищу. То же самое левой ногой. Выполнить 10–15 раз.

Упражнение 3. Сесть на стол или высокий табурет. Держа спину прямо, поболтать ногами.

Упражнение 4. Сидя на столе или высоком табурете – поднять правую ногу, не сгибая в колене, параллельно полу (стопу при этом тяните на себя), задержать на несколько секунд, плавно опустить. То же самое левой ногой.

Упражнение 5. Лежа на спине, ноги прямо. Оторвать правую ногу от пола, не сгибая в колене, на 20–30 см, задержать на несколько секунд, медленно опустить. То же самое левой ногой. Выполнить 20–30 раз.

Упражнение 6. Стоя на полу, спина прямо, колени слегка согнуты и разведены, ягодицами обопритесь о край стола. Не сгибая спину, выполняйте наклоны вперед и возвращайтесь в исходное положение. Выполнить 10 раз.

Упражнение 7. Лежа на спине, максимально согнуть ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Сводить и разводить колени. Выполнить 10–15 раз.

Упражнение 8. Лежа на спине, выполнять упражнение «ножницы». Выполнить 10 раз.

Упражнение 9. Сидя на стуле, спина прямо. Наклонившись, коснуться руками пальцев ног. Выполнить 10 раз.

Упражнение 10. Лежа на спине. Оторвать правую ногу от пола, не сгибая в колене, поднять как можно выше, плавно опустить. То же самое левой ногой. Выполнить каждой ногой 10 раз.

Двигательный режим при артрозе

Как мы уже писали выше, очень важную роль в лечении артроза играет механическая разгрузка больного сустава. Ведь если не беречь больные суставы, особенно в период обострения, то тут никакая медикаментозная терапия не поможет.

Соблюдая следующие рекомендации относительно двигательного режима, вы сможете дольше сохранить функциональность сустава:

• Одежда не должна быть тесной, вызывать затруднений в движениях.

• Одним из проявлений артроза может быть общая усталость, поэтому в течение дня на работе или при выполнении домашней работы делайте перерывы для отдыха (после 20 мин активности рекомендуется 10 мин отдыха). Важно разумно распределять свою активность в течение дня.

• Если вы перетрудите через боль пораженный сустав в период обострения, то спровоцируете еще большее обострение!

• В период обострения оберегайте пораженный сустав, ограничьте нагрузки на него. Старайтесь, чтобы сустав не совершал однообразные движения в течение длительного времени. Попробуйте подключить другие свои суставы, чтобы помочь пораженному. При выраженных болях в фазу обострения может помочь полупостельный режим. Иногда таких мероприятий уже достаточно для улучшения состояния.

• Если вы вынуждены работать на коленях, обязательно используйте подушечки или мягкий коврик! Не ползайте на больных коленях по полу – это ошибочная рекомендация и лишь ухудшит ваше состояние!

• При артрозе коленных суставов полезны наколенники. Наколенники бывают разные: простые мягкие хлопковые, с боковыми плотными полосками для усиления – берцами, с фиксатором коленной чашечки, с металлическими боковыми замками, которые уменьшают разболтанность сустава. Какой наколенник выбрать, посоветует врач, но вы должны следить, чтобы наколенник не болтался, не сильно сжимал ногу, не вызывал отека голени. Наколенники нельзя носить постоянно – их следует одевать только на 2–3 часа в день – на время интенсивной нагрузки (например, на прогулку, а вернувшись домой, наколенник следует снимать).

• При ходьбе на длительные расстояния или прогулках продумайте, где можно будет посидеть и дать отдых суставам ног.

• Используйте трость при ходьбе. Не стесняйтесь трости – она ваш верный помощник, так как разгружает и дает отдых суставам. Трость лучше держать в руке, противоположной пораженному суставу. Прежде чем купить трость, нужно убедиться, что она вам подходит. Рукоять трости должна быть на уровне кожной складки лучезапястного сустава, когда вы стоите прямо с вытянутыми по бокам руками. Для удобства к рукоятке трости можно приделать веревочную петлю, она поможет обращаться с тростью. Резиновая насадка на конец трости предупреждает скольжение и падение.

• В далеко зашедших стадиях заболевания больным рекомендуется ходить с костылями.

• Лишь в начальных стадиях артроза больным можно заниматься плаванием и велосипедным спортом.

• При артрозе суставов нижних конечностей не носите туфли с высокими каблуками. Высота каблука должна быть 2–3 см.

• При артрозе тазобедренного сустава необходимы подпяточники для выравнивания длины ног, чтобы не перекосились тазовые кости.

• При плоскостопии используйте ортопедические стельки – супинаторы. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как для продольного и поперечного плоскостопия стельки нужны разные. Если вы покупаете стельки впервые, то выбирайте самые мягкие (хотя они и дороже) – они не натрут подошвы ног, их удобно носить.