Электронная библиотека » Лия Соколова » » онлайн чтение - страница 3


  • Текст добавлен: 30 июня 2016, 17:40


Автор книги: Лия Соколова


Жанр: Здоровье, Дом и Семья


Возрастные ограничения: +16

сообщить о неприемлемом содержимом

Текущая страница: 3 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Шрифт:
- 100% +
Результаты ожидаемые и неожиданные

Думаю, полезно понять и принять одну важную истину: не все болезни и не все проблемы можно исцелить. Иногда они даны человеку в качестве защиты от чего-то другого или в качестве обучающего материала. К примеру, все знают, что чудотворные иконы исцеляют. Люди идут и идут к ним на поклон с надеждой и верой, но вылечиваются все-таки немногие. Почему? Это одному Богу ведомо.

Так что, если ты терпеливо и упорно занимаешься Рэйки, а ожидаемых результатов нет, это вовсе не значит, что Рэйки бессильна. Может, надо сменить точку зрения, образ мыслей и образ жизни? Может, страдая от бесплодия, переключиться на радость движений тела в аэробике или шейпинге? Мучаясь каждый месяц от дисфункции, довериться все-таки хорошему хирургу? А может, стоит попробовать выйти в другой мир, где есть энергия творчества, дружеского общения? Не бойтесь перемен, они несут обновление, свежие токи жизни.

Среди неожиданных результатов можно отметить следующие.

1. Вы начинаете замечать, что близкие люди вас не понимают и не одобряют то, чем вы занимаетесь. Примите это и будьте терпеливы, не навязывайте никому свою точку зрения.

2. Ваш круг общения меняется. Как-то незаметно из него уходят одни люди и приходят другие, незнакомые, и вам с ними почему-то легче общаться, чем с прежними друзьями.

3. Меняетесь вы сами и ваши привычки. Если прежде вы могли допоздна обсуждать со своими знакомыми разные проблемы («Ну как она? а он что сказал? надо же? и что теперь?..») и брать на себя ненужные обязательства, то как-то незаметно звонков становится меньше и чужих нагрузок тоже.

4. Занимаясь Рэйки, вы иногда ощущаете мышечную боль во всём теле, такое бывает особенно ярко после инициации или на групповых занятиях: как будто тебя поколотили. Не бойтесь, это энергия пробивает блоки. Как правило, такая боль быстро проходит.

5. После занятий в группах, особенно при работе с символами, вы начинаете замечать неприятные ощущения в голове. Спектр их довольно широк: давление в макушке, боль в разных точках головного мозга, шум, набухание и распирание, пощелкивание, потрескивание, проталкивание, натяжение мышц шеи, лица и т. п. ощущения. К ним может присоединиться потрескивание в шейных позвонках с вращением головы, как в Ундо-Рэйки.

Давайте разберёмся в этом явлении, поскольку его не избежать. Прежде всего, такое состояние – нормально. Фактически, это желаемый эффект.

Дело в том, что находящиеся в головном мозге гипофиз, эпифиз (шишковидная железа) и гипоталамус, помимо выполнения известных физиологических функций, служат особыми трансформаторами, преобразователями энергии высокой частоты на более низкую. Затем эта энергия распространяется на другие части мозга, которые тоже начинают работать в другом режиме. Так пробуждаются психические способности, дар ясночувствования, яснознания. Пробуждению центров головного мозга помогают распевы звуков «Ом», «Аум», «Мэй», «Тоу».

Во время инициации, в практиках дыхания светом многие начинают видеть очень яркие цвета, расходящиеся кругами. Это всё «игры» гипоталамуса, важнейшего отдела мозга, связанного со всем организмом. Раскладывая попадаемый в мозг свет на различные цвета, он посылает их в определенные органы, которые нуждаются в собственном цвете и собственной частоте вибраций.

Всем известно, что головной мозг – это центр управления организмом, оттуда идут сигналы ко всем органам и системам. И чем более согласованно работают все участки головного мозга, тем более совершенной становится работа «человеческой машины».

У физиков есть понятие когерентность. Именно когерентностью, т. е. согласованностью, сфокусированностью лучей света в одной точке объясняются поразительные свойства лазера. Некоторая схожесть с таким физическим явлением, мне кажется, есть и в техниках Рэйки Риохо: «прожектор», Гассё, вообще в медитациях Рэйки. При осознанной работе техники Рэйки Риохо приводят к изменениям не только головного мозга, но и всего организма.

6. Нежелательные результаты могут появиться тогда, когда вы решитесь дать сеанс Рэйки другому человеку, будучи в состоянии дискомфорта, раздражения или болезни, если перед сеансом вы не смогли привести себя в состояние уравновешенности и покоя. Лучше отложите сеанс и восстановите себя, тогда польза от целительства будет взаимной.

Путь к себе

Полусерьёзное отношение не может дать серьёзных результатов. Мы познаем в процессе работы.

(Надпись на воротах дзэнского монастыря)

На Втором уровне Рэйки Риохо – Окудэн – мы получаем волшебный ящик со множеством новых инструментов – приёмов, упражнений и техник, и открываем его с помощью ключей-символов. Новые приёмы работы позволяют нам проникать в потаённые уголки и слои своего существа, в результате чего вымываются на поверхность сознания глубоко спрятанные эмоции и проблемы взаимоотношений. Нередко такие обострения сопровождаются общим болезненным состоянием. Если мы осознанно проходим этот опыт, он становится нашим богатством, если нет – «обучение» повторится ещё и ещё.

Вообще, описать этот период чрезвычайно сложно: во-первых, потому что у каждого человека свой уровень знаний, способностей, жизненного опыта, терпения, условий для занятий с собой; во-вторых, и это, наверное, самое главное, – у каждого своя цель. Если ты ставишь своей целью самопознание и самосовершенствование, при этом очень искренно и очень серьёзно, то твой путь и твои результаты будут столь же серьёзны, как и цель. Если твоя цель нечеткая и размытая: хочется здоровья, гармонии в семье, успеха в бизнесе, и чтоб сын за границей учился, и денег было много – то скорее всего амплитуда твоих усилий будет колебаться от успеха к неуспеху, от здоровья к болезни, и ты не скоро поймёшь, почему это происходит. А если ты решил добиться карьерного, личностного роста с помощью Рэйки, не нарушая законов и принципов нравственности, то, возможно, у тебя всё получится. Хотя говорить о чём-то вообще, неконкретно, вряд ли стоит.

С определенностью можно сказать лишь одно: путь к себе труден и долог. Это не месяцы, даже не год-два, а годы упорной работы. В этом процессе будут радость и вдохновение, болезнь и отчаяние, тупик и безвыходность, презрение к себе и пронзительная любовь, покаяние и смирение, заблуждения и новые тупики, выход из тьмы и приятие всего с любовью, терпение и спокойствие, тихая радость и сознание неизбежности несения «своего креста», прорыв к какому-то новому пониманию и… безденежье, принятие с покорностью новых условий игры и т. д. и т. п. Пока, наконец, ты не откажешься от любых притязаний к жизни, полностью доверившись своему внутреннему учителю, который ведёт тебя по Пути. И если до сих пор ты понимал слово «счастье» совсем иначе, то сейчас ты всем нутром ощущаешь, что это значит: быть с частью тебя самого, быть с Целым – это и есть счастье. Из этого состояния меняется весь ракурс твоего видения жизни. Вот тогда ты и начинаешь ей доверять и перестаёшь втискивать в прокрустово ложе своих интеллектуальных, рационалистических, романтических или каких-то ещё построений. А что будет и чем сердце успокоится? Жизнь сама знает. Скорее всего, будет то, что есть здесь и сейчас. Мы определяем своё будущее в каждый данный момент.

Итак, завершая эту небольшую преамбулу, повторю: Рэйки – не магические действия для решения сиюминутных проблем. Они сами разрешатся, если мы, с помощью приёмов Рэйки, будем очищать свои мысли и эмоции от мусора и лжи, которыми обросла наша личность.

Целительные приёмы Рэйкиэто только часть Системы Усуи. В полной мере эффективно работает лишь вся Система. Это та платформа, на которой мы можем быть устойчивы, исцеляя и тело, и душу. А любая платформа должна стоять не меньше чем на трёх опорах. Если нет хотя бы одной, мы упадём. В Системе Усуи Рэйки Риохо таких опор три: это инициация, принципы Рэйки и практика. В приводимом ранее интервью Усуи был такой ответ Мастера на вопрос «Что такое Рэйки Риохо?» – Мы с благодарностью живем согласно принципам Рэйки… необходимо следовать этим принципам… возвышать наш дух и тело с помощью практики».

Соблюдать это короткое напутствие Учителя не так-то просто.

Жить с благодарностью согласно принципам Рэйки – это уже само по себе неподъёмное дело. Но у нас есть целительные и энергетические техники – вот в чём подмога! Без них проблемы не одолеть. Ведь мы привыкли их решать умом, размышлениями, а трансформация негатива в позитив происходит, как известно, в состоянии не-ума, в медитации, или четвёртом измерении. Поняв эту механику, мы начинаем доверять энергии и себе.

Синпидэн. Таинство (III ступень)

Третья ступень Усуи Рэйки Риохо знакомит нас с таинством мастерского символа ДКМ. Инициированный в Синпидэн ученик отныне получает возможность, пользуясь ДКМ, давать настройки (Рэйдзу) своим пациентам с целью активизировать их энергетические каналы. Это мощный целительский приём, который в отдельных случаях может даже служить самостоятельным лечебным сеансом. Но Рэйдзу может быть и частью сеанса Рэйки в трудных случаях. Однако главным образом символ Третьей ступени используется для более глубокого постижения себя. Этот символ позволяет проникнуть в нашу истинную природу, установить связь с тем, что называется «божественной искрой», «Высшим Я», «Сущностью», «Истоком», «Богом внутри». Как ни назови «Это», его можно почувствовать (где-то над макушкой) как нечто живое, отзывчивое и могучее. В даосской космологии это место называется «Личная космическая звезда», «Трансперсональная точка», «Чакра души» или «Корона», расположенная на 7–15 см выше темени.

Когда я впервые обнаружила это властно руководящее Нечто в себе, я была настолько обескуражена, что попросила своего ученика, врача и ясновидящего, попробовать объяснить, насколько возможно, что же это такое. Вглядываясь в меня, он спокойно ответил: «Да это вы сами, ваш высший учитель». Не буду говорить о том, как складывается наш внутренний диалог между Я большим и Я – личностью (для каждого это сокровенный процесс), скажу только одно: постижение себя через учителя в себе самом приобретает некую опору, когда ты знаешь, что отныне уже не одинок. Бог в тебе как бы говорит: «Дитя моё, зачем же беспокоиться, когда я рядом?» И буквально ведёт тебя по жизни за руку, не позволяя отклоняться от избранного пути. А когда, в силу слабости человеческой, ты попадаешь в тёмный период замутнения сознания, то якорем спасения становится медитация. Там вы опять вместе, и власть переходит к Нему – так рождаются интуитивные решения, как правило, верные, потому что на душе становится спокойно, и все твои отношения с миром постепенно выравниваются.

Мне очень нравится использовать знания Таинства поздно вечером, в полной тишине, когда можно глубоко уйти в себя и получить ответ на своё намерение, например, обрести ясность понимания определенной ситуации.

А вообще ДКМ можно использовать в любое время дня, ведь это символ, приглашающий Бога, символ просветления. Он помогает соединиться с высшим сознанием.

Проделайте такое упражнение.

Стоя, ноги на ширине плеч, укоренитесь, изобразите CR под ногами и на стопах, сфокусируйте внимание в тандэне (+ CR). Поднимите руки к небу и визуализируйте ДКМ, произнеся три раза Котадаму. Почувствуйте, как наполняетесь светом Вселенной, растворитесь в нём. Затем положите одну руку на макушку, другую на грудь, почувствуйте разливающуюся гармонию. Переведите обе руки на тандэн. Затем сделайте восходящее движение руками вверх по срединной линии, по сторонам ауры и снова по срединной линии резко снизу вверх – отдайте энергию небу. Гассё, благодарность.

Во время этой медитации вы можете произнести заранее обдуманное намерение. Например, «Под руководством Высшего разума во мне я осознаю своё предназначение» или что-то другое, что важно для вас на данном этапе.

Энергетические техники Синпидэн (Школа Натальи Балановской)
Медитация Рэйки

Выполняется данная техника в положении лёжа, стоя или сидя. В данном случае описано упражнение в позиции Кизаи (сидя).

Закройте глаза. Нарисуйте или визуализируйте над собой 4 символ, направьте на себя его энергию, повторив мантру три раза.

Переведите внимание на тандэн. Дышите медленно и естественно. Почувствуйте свои ноги укоренёнными глубоко в земле.

Сложите руки в Гассё.

Поднимите руки высоко над головой ладонями вверх. Почувствуйте, как энергия Вселенной наполняет вас своими вибрациями.

Медленно опустите руки и соедините ладони напротив лица, средние пальцы на уровне третьего глаза, ладони на 3–5 см от кончика носа.

Отпустите всякое напряжение. Представьте, что вы дышите через кончики пальцев.

По мере того, как медитация становится глубже, руки могут немного опуститься, и на это не стоит обращать внимания.

Поднимите левую руку чуть выше, используя её как антенну. Правую руку положите открытой ладонью вверх на правое колено. Вдыхайте энергию Вселенной левой рукой и выдыхайте правой. Наслаждайтесь течением энергии через ваше тело. Если вы обнаружили в теле какой-либо дисбаланс, положите на это место вашу правую руку.

Опустите обе руки ладонями вверх на колени. Ощутите вселенскую любовь и слейтесь с нею, наслаждаясь этим обменом с высшими измерениями.

Положите одну руку на сердечный центр и скажите себе положительную аффирмацию.

По окончании медитации откройте глаза, активно встряхните кисти рук.

Гассё, благодарность.

Упражнение с визуализацией солнца

Это упражнение учит использовать визуализацию вместо символов.

Выполняется данная техника в положении стоя или сидя. В данном случае описано упражнение в положении Кизаи (сидя).

Закройте глаза. Переведите внимание на тандэн. Дышите медленно и естественно. Почувствуйте свои ноги укоренёнными глубоко в земле.

Сложите руки в Гассё.

Поднимите руки высоко над головой ладонями вверх. Почувствуйте, как энергия Вселенной наполняет вас своими вибрациями.

Расположите ладони напротив друг друга. В течение 10 секунд визуализируйте между ними красное или золотое солнце. Если у вас высокое давление, используйте голубой цвет и ощущение прохладной воды.

Мысленно опустите ваше солнце себе в голову. Держите голову руками в течение 10 секунд.

Передвиньте руки по сторонам шеи и продолжайте воздействие в течение 10 секунд.

Переместите солнце в область сердечного центра и держите руки на некотором расстоянии от сердечного центра 10 секунд.

Переместите руки с солнцем на область солнечного сплетения (печень, желудок) и продолжайте воздействовать ещё 10 секунд.

Переместите руки на область тандэна и воздействуйте 10 секунд.

Поместите руки на область крестца, представьте себе, что и тандэн, и крестец полностью находятся внутри вашего солнца. Воздействуйте в течение 10 секунд.

Опустите руки в исходное положение и расслабьтесь. Почувствуйте, как энергия солнца расширяется внутри вас и излучается во внешнее пространство. Позвольте себе побыть в этом состоянии сияния.

По окончании медитации откройте глаза и активно потрясите кистями рук.

Гассё, благодарность.

Секизуи дзока ибуки-хо (Дыхательная техника для очищения кармы)

Вся карма записывается у человека в его спинном мозге. Эта техника позволяет очищать и насыщать энергией клетки спинного мозга.

Выполняется данная техника в положении стоя или сидя. В данном случае описано упражнение в позиции Кизаи (сидя).

Закройте глаза. Переведите внимание на тандэн. Дышите медленно и естественно.

Почувствуйте свои ноги укоренёнными глубоко в земле.

Сложите руки в Гассё.

Поднимите руки высоко над головой ладонями вверх. Почувствуйте, как энергия Вселенной наполняет вас своими вибрациями.

Медленно опустите руки на колени ладонями вниз. Держите внимание на тандэне.

Почувствуйте свой позвоночник как полую трубку от макушки до копчика. Используя метод дыхания со звуком ха-а, помогите энергии выйти вниз из канала сознания, смывая всю грязь и ненужные тёмные накопления.

Вдохните носом и представьте, что чистая вода поднимается по позвоночнику вверх от копчика до уровня третьего глаза.

Сделайте до семи таких циклов. Посидите в медитации, наблюдая за движением энергии во всём теле. Представьте себе, что вы дышите через кожу.

По окончании медитации откройте глаза и активно встряхните кисти рук.

Гассё, благодарность.

Общий сеанс Рэйки

В данном случае описано лечение человека в позиции сидя. Встаньте за спиной пациента. Сделайте себе Кэнёку, закройте глаза.

Нарисуйте или визуализируйте перед собой 4 символ, направьте на себя его энергию, повторив мантру три раза.

Переведите внимание на тандэн. Дышите медленно и естественно. Почувствуйте свои ноги укоренёнными глубоко в земле. При желании можете изобразить под ногами и на стопах CR.

Сложите руки в Гассё, затем поднимите высоко над головой ладонями вверх. Почувствуйте, как энергия вселенной наполняет вас своими вибрациями.

Положите руки на плечи человека на 10 секунд, установите мысленный контакт.

Очистите ауру человека троекратным проглаживанием (от макушки вниз вдоль позвоночника «ёлочкой»).

Проведите лечение головы: лоб, виски-уши, затылок, шея, макушка.

Положите руки на плечи пациента, воздействуя большими пальцами на 7-й шейный позвонок. Визуализируйте, что весь позвоночник принимает правильное положение и насыщается светом.

Проведите большими пальцами по обеим сторонам позвоночника до самого крестца. Три раза.

Проделайте ту же операцию указательными и средними пальцами обеих рук три раза.

Проведите круговые движения руками по спине сверху вниз одновременно двумя руками. Или сначала правой рукой, затем левой. Правая рука обрабатывает правую сторону спины по часовой стрелке. Левая рука обрабатывает левую сторону против часовой стрелки.

Проведите энергию Рэйки вдоль спины сверху вниз обеими руками или правой рукой, а затем левой.

Сделайте лёгкие надавливания указательными и средними пальцами обеих рук, посылая Рэйки внутрь тела. Это делается на мягких местах, избегая кости.

Сделайте проглаживание спины, используя обе ладони. Произведите похлопывание зоны плеч и спины, затем снова зоны плеч с большим нажимом.

Возьмите левую руку пациента и промассируйте её круговыми движениями. Слегка потрясите её и затем прогладьте несколько раз до кончиков пальцев. То же проделайте с правой рукой.

Сделайте счищающее движение с левой ноги сверху донизу несколько раз. Повторите то же с правой ногой.

Очистите ауру сверху вниз, проглаживая несколько раз.

Встаньте перед человеком и поклонитесь в Гассё.

Сделайте себе Кэнёку и вымойте руки холодной водой.

Вознаграждение в Рэйки

Целительская работа на уровне Синпидэн становится профессиональной для тех, кто имеет к ней призвание, и эпизодической для тех, кто такого призвания не имеет, но всегда готов помочь и применить свои знания и умения, когда кто-то в них нуждается.

Последователей доктора Микао Усуи не может не вдохновлять его собственный пример милосердия. Известно, что в сентябре 1923 года сильнейшее землетрясение разрушило города Токио и Иокогама. Это самое страшное в истории Японии стихийное бедствие унесло 140 тысяч жизней и оставило тысячи больных и искалеченных людей, лишившихся крова. Это событие отозвалось болью и скорбью в сердце Микао Усуи. Он призвал всё своё Общество целителей Рэйки помочь оставшимся в живых. («Усуи Рэйки Риохо Гаккай» создано в 1922 году после одобрения правительством Японии результатов семилетней работы по применению Рэйки.) Сам Учитель являл пример самоотверженного труда и милосердия, после чего его метод исцеления получил широкую известность в стране.

Во всех книгах западной традиции Рэйки этот период жизни Мастера описывается совсем иначе: якобы он много лет расхаживал с факелом в руках, собирая народ на площадях, практиковал в трущобах Токио, лечил бесплатно бедняков, наставляя их на путь веры и праведности, а потом разочаровался в своей миссионерской деятельности, ибо увидел, что люди не меняются к лучшему, не хотят работать и т. п. Это неприкрытое искажение образа Учителя сделано, по-видимому, с целью показать, что лечить бесплатно нельзя, что полученное даром не ценится. Кто же спорит? Всё так. Хотя всегда возможны варианты. Но чтобы продемонстрировать постулат «за всё надо платить», не стоило так неуважительно использовать образ Учителя, скрывая действительный пример любви и бескорыстия Микао Усуи и его сподвижников. Тем более что именно эта их деятельность и утвердила жизнеспособность и силу Рэйки в глазах всей страны.

Вообще, вопрос вознаграждения в Рэйки не такой уж и простой. Нам говорили прежде, что сеанс Рэйки по стоимости (за час-полтора работы) можно приравнять к сеансу общего массажа. Хорошо, пусть будет так. Ну, а дистанционный сеанс? Он может длиться и 15, и 40 минут, здесь как быть? А если всего 10 минут, и такое бывает? Нам говорили западные учителя: всё равно это общий сеанс Рэйки, и стоит он столько же. На мой взгляд, здесь не может быть однозначных ответов. Каждый человек этот вопрос решает сам, потому что взаимоотношения с деньгами – это тоже часть духовной практики, часть твоего самоисследования и самовоспитания. Каждый новый уровень твоего развития может дать и новые ответы. «Глазами многого не увидишь – зорко одно лишь сердце», – говаривал Маленький принц Экзюпери.

Вознаграждение за оказанную тобой целительскую помощь может быть неизмеримо бо́льшим, чем денежное или материальное его выражение. Новый опыт, подтверждение силы Рэйки, радость, любовь к ближнему, состояние благодарности (не конкретно чему-то, просто всему) – это дорогого стоит. Я больше всего ценю такие моменты и признательна людям, которые позволили мне прикоснуться к очередному чуду жизни.

…Мария недавно перенесла операцию на колене, ходит прихрамывая. Пока она находилась на лечении, её муж Эдуард напился какой-то алкогольной гадости и попал в больницу. В реанимации он уже две недели, пережил клиническую смерть, находится в коме. Жену не узнаёт, ни на что не реагирует, глаза смотрят в разные стороны. Врачи говорят, что если он и выживет, то останется инвалидом. Его подключили к аппарату «искусственная почка», все анализы неутешительные, врачи делают всё возможное, но надежды на выздоровление мало.

Мария пришла ко мне после посещения мужа и твердила только одно:

«Пусть живёт, хоть инвалид, но живёт!» Она портниха на дому, пока лежала в больнице, накопились долги, сейчас изнуряет себя работой, бегает, хромая, к мужу, заботится о сыне-школьнике и одержима одной мыслью: «Только бы Эдуард был жив!»

Прежде всего надо было её успокоить. Сеанс Синпидэн быстро привёл её в чувство, она стала способна слышать другого. Я посоветовала ей отбросить тревоги, принять ситуацию как есть, молиться и надеяться. Мы все находимся в одном энергоинформационном поле с нашими близкими, и порой именно наше состояние сознания может сыграть решающую роль в изменении ситуации. Мария просила давать Рэйки мужу, и я начала дистанционный сеанс в её присутствии – ей надо было убедиться, что помощь уже идёт.

Несколько последующих дней я давала Рэйки принесённой Марией семейной фотографии (не называя ни имён, ни диагноза, ни какого-либо намерения).

Эдуарда перевели из реанимации в другую больницу. Сеансы продолжались. Мария звонила и сообщала об улучшении показателей крови, мочи, появившемся аппетите.

В конце второй недели нашей работы Мария позвонила и рассказала следующее. У Эдуарда зарубцевались язвы желудка и кишечника, он хорошо ест, хотя и понемногу, общается как вполне нормальный человек и даже прохаживается по коридору, хотя и нетвёрдо. А через неделю его выписали домой.

Врач, который принимал Эдуарда из реанимации, сказал, что за 15 лет практики он впервые сталкивается с таким результатом: «В том состоянии, в котором находился Эдуард, ничто ему не могло помочь, кроме Бога». Мария переполнена благодарностью и светлой надеждой. А время, как известно, самый милосердный доктор.

Что касается моего состояния, то я даже не знаю что сказать: это невыразимое чувство. Может быть, в такие моменты мы как раз и соприкасаемся с таинственной, непостижимой Духовной Силой Жизни.


Страницы книги >> Предыдущая | 1 2
  • 0 Оценок: 0

Правообладателям!

Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.

Читателям!

Оплатили, но не знаете что делать дальше?


Популярные книги за неделю


Рекомендации