Текст книги "Почему психотерапевт лучше дружеской «жилетки». 33 совета по использованию вашего психотерапевта"

Максим Гончаров, Павел Фролов, Елена Шишова, Максим Шишов
Почему психотерапевт лучше дружеской «жилетки». 33 совета по использованию вашего психотерапевта

Прекрасный и доступный язык, изумительная манера изложения. Юмор совершенно не меняет серьезности темы. С каждой прочитанной страницей растет интерес и доверие к предмету. С позитивной психотерапией знакома не понаслышке – благодаря моему психотерапевту я справилась с неизлечимыми аллергиями и симптомами астмы.

Елена Хейнрихсоне (Elena Heinrihsone), Окленд, Новая Зеландия

Позитивная психотерапия – это такая вещь, истинное понимание которой приходит не сразу. Она, как лекарство замедленного действия, начинает постепенно проникать в ткани сознания, шаг за шагом помогает найти истоки проблем и может забраться так глубоко, что проблемам не останется места. Как любое лекарство, она может причинить боль, страдание, заставить пережить вновь неприятные воспоминания, другими словами, достать наконец-то замороженные проблемы из самого дальнего ящика вашего морозильника, чтобы очистить место другим, более приятным в жизни вещам. Слишком много метафор, но так оно на самом деле и происходит. внутренние проблемы задерживают движение к счастью, так зачем же за них цепляться, когда есть возможность расстаться с ними навсегда. Метод расширяет границы и возможности человека во всех жизненных сферах: и в личной жизни, и в деловой обстановке, и в повседневных контактах, и в осмыслении себя и людей. Он дает понимание прежде всего себя. А если человек договорился с собой, то и со всем миром это сделать не составит труда. Вот такой он, на первый взгляд, простой, но очень глубокий метод. Очень рекомендую изучить его практикующим психологам, педагогам и всем, кто хочет понять себя.

Татьяна Еращенко, руководитель Монтессоришколы «Счастливая Мама», базовый консультант по позитивной психотерапии, г. Хабаровск

…мы, люди, все разные и все одинаковые – с жизненными трудностями сталкиваются все. И каждый, разумеется, хочет выйти из сложной ситуации побыстрее и как можно комфортнее. Только вот как это сделать? Перетерпеть, самому найти выход из ситуации, побеседовать с близким другом? Или, неужели, обратиться за помощью к специалисту – психологу? Прочитавший книгу легко выберет наиболее приемлемый для него ответ на этот вопрос. Авторы увлекательно и остроумно повествуют об очень важных вещах – разъясняют, что такое психотерапия, описывают различные методы и психологические подходы; особое внимание уделяют методу позитивной психотерапии, раскрывают его мощный потенциал. Книга написана легким языком с оригинальной подачей материала, удачно вставлены истории из психотерапевтической практики, которые приближают читателя к реальности жизни. На волне интереса держат и очень полезные советы. Безусловно, книга интересна и полезна для любого читателя.

Марина Соснина, г. Хабаровск

Сейчас в моде так называемый «культ здорового образа жизни». Но мы, когда слышим это определение, скорее представляем себе легкоатлетов, нежели думаем о душевном благополучии. Почему люди так упорно занимаются своей внешностью, забывая о самом главном? Наверное, кто-то боится. Боится что-то открыть в себе, понять, отчего он совершает те или иные поступки… но больше всего боится быть признанным «ненормальным», «больным», «психом». Наверное, каждый из нас проходит через эту ступень. Однажды мы просто понимаем, что все совсем не так, как мы предполагали раньше. Собственно, эта книга и признана открыть нам глаза на окружающий мир. «…обращаться за помощью – это признак не слабости, а зрелости», – очень верные слова, на мой взгляд. Признаться в том, что тебе необходима чья-то помощь, весьма сложный и трудный шаг. Но если ты этот момент преодолеешь, то на той стороне твоих сомнений может оказаться твое счастье.

Книга написана легко и понятно, читается с удовольствием. вообще сложно представить, что изучая психологию, и психотерапию в частности, можно смеяться! Речь авторов пронизана легкой самоиронией и юмором. Даже не будучи связанным с этой областью деятельности, ты начинаешь на некоторые вещи смотреть по-новому.

Читать было интересно и весьма поучительно. Так что советую книгу поставить на полку вашего личного чтения. Когда хмуро на душе или хочется разобраться в себе… это идеальное времяпрепровождение.

Мария Смирнова, г. Хабаровск

Итак, текст очень понравился, ибо:

– он исполнен юмора и симпатии к «простому читателю»;

– нет профессиональных заковыристых терминов;

– удачно выбраны житейские ситуации, с которыми люди обычно мучаются в повседневной жизни. Та самая «капля воды», в которой отражается океан;

– кроме призыва обращаться к психологу есть рекомендации по его выбору;

– таких книжек – чем больше, тем лучше. ведь популяризация психологических знаний – дело очень непростое. в данном случае текст считаю удачным примером грамотной «интервенции в глубокие слои населения»;

– здравый смысл и чувство юмора. Книга полезна не только клиентам, но и психологам, как образчик стиля специалиста. Есть та легкость (но не поверхностность), которой часто не хватает и клиенту, и терапевту в работе;

– ну и, наконец. Очень приятно читать текст, в основе которого – концепция и методология позитивной психотерапии. Собственно, именно это обстоятельство и позволило сделать книгу такой, какая она сейчас есть. Надеюсь, что и полиграфическое исполнение будет на уровне.

Равзат Аварская, консультирующий психолог, г. Находка

Общеизвестно, что жизнь – штука вредная: от нее умирают, а некоторые при этом еще и сильно мучаются. Неясные переживания, неразрешимые проблемы, недостижимые цели, разрушающие отношения – и вот уже не просто узкое место в жизни, – небо с овчинку.

Книга, которую вы держите в руках, не универсальное руководство для желающих жить «спокойно и радостно без лишних переживаний». Это возможность познакомиться с одним из методов психологической помощи, призванным помочь вам встретиться с собственными чувствами, распознать причины трудностей и оценить свои ресурсы.

Читателя порадует доступная подача материала, забавные вставки-иллюстрации. Это просто находка для всех, интересующихся вопросами психологии и психотерапии, наибольшую же пользу получат студенты (педагоги и психологи) и специалисты помогающих профессий.

Возможно, что за первым знакомством последует решение узнать больше о методе, встретиться со специалистами, его практикующими. А для кого-то это будет шансом изменить жизнь к лучшему, отважиться на то, чтобы стать счастливым. Потому что позитивная психотерапия работает. Проверено на себе.

Чебарыкова Светлана Васильевна, кандидат психологических наук, доцент, заведующая кафедрой специальной психологии Дальневосточного государственного гуманитарного университета

Позитивная психотерапия доктора Пезешкиана и его работы кажутся мне единственным материалом, напрямую связанным с реальной жизнью. Я всегда интересовался психологий, но ни разу не встречал информации по психологии, связанной с реальной жизнью, дающую практическую перспективу, делающей вещи более понятными. Благодаря изучению позитивной психотерапии моя повседневная жизнь стала более ясной, более понятной. Это теории и концепции, связанные с настоящим миром поступков.

Джон Саттон (John Sutton), США (ссылка на полное интервью: https://www.youtube.com / watch?v=Wy9xlkrc5Vs)

Вместо предисловия

* * *

За все время нахождения в своей профессии я могу поделиться наблюдением, что культура психотерапии в нашей стране меняется. Причем это справедливо как в отношении числа людей, обращающихся за психологической помощью и рассматривающих психотерапию как ресурс, позволяющий справиться с трудностями, изменить что-то вокруг и внутри себя, так и в отношении самих профессионалов и методов работы. Около 10 лет назад все были увлечены использованием «околомагических» методов и инструментов воздействия на человека, часто не разбираясь в причинах его трудностей, способах клиента организовывать свою жизнь, внутреннюю или внешнюю. Мне кажется, именно с тех времен бытует мнение, что «психологи опасные люди и могут влезть к вам в мозг без вашего ведома».

Сейчас и терапевты, и клиенты, да и сам процесс психотерапии стали более зрелыми. Терапевты стали все меньше давать инструкций и предписаний, опираться на отдельные техники вне связи с какой-то концепцией метода. все больше доверяют клиентам, делят ответственность.

Клиенты меньше ждут быстрых чудодейственных манипуляций и яснее понимают собственную ответственность за желаемые изменения.

Мне нравится, что я работаю именно сейчас, мне нравится, что все больше людей хотят заботиться о своем эмоциональном здоровье, задают себе вопросы: «Кто я?», «Доволен ли я качеством своих отношений, работы, жизни?», «Как я хочу прожить свою жизнь?», «Готов ли я терпеть неудовлетворенность?», «Смогу ли я что-то изменить?».

Мне нравится, что все больше людей перестали игнорировать свою потребность в помощи и поддержке, в любви и доверии, перестали игнорировать свои эмоциональные, духовные потребности, заботясь только о физических, осознали, что профессиональная реализация может приносить удовольствие, а не быть ненавистной работой, что в отношениях с близкими можно проявлять любовь и чувствовать себя любимым, осознали, что жизнь состоит не из одних ограничений, но и возможностей!

Конечно, по-прежнему клиенты задают много вопросов относительно того, как выбрать психотерапевта, как работает психотерапия, что он должен делать, как будет выглядеть результат, и т. п.

Случаи из практики, мнения специалистов о процессе психотерапии, рекомендации, приведенные в книге, позволят разобраться в этих вопросах лучше. Мне кажется, это прекрасная идея – создание книги-руководства для клиентов по использованию психотерапевтического процесса!

Екатерина Докунова, психолог, Держатель Международного сертификата по позитивной психотерапии, г. Хабаровск

* * *

На мой взгляд, данная книга является замечательным прикладным пособием для широкого круга людей, заинтересованных в повышении своей психологический грамотности. Богатый эмпирический материал авторской группы наглядно демонстрирует типичные массовые стереотипы, касающиеся профессии психотерапевта, и в доступной форме информирует о механизмах психологической и психотерапевтической помощи. Приведенные в пример жизненные трудности, конфликты позволяют любому читателю, не обладающему психологическими знаниями провести аналогию со своими проблемами и попытаться разобраться в них с помощью квалифицированных советов специалистов. Данная книга имеет информационно-просветительское значение, знакомит с методом позитивной психотерапии и способами применения данного метода в конкретных ситуациях. Уникальность метода позитивной психотерапии заключается в универсальности и доступности овладения его техникой. Благодаря этому книга может быть полезной практикующим психологам и психотерапевтам.

Лексика книги отличается легкостью, а юмор и ирония добавляют ей особую привлекательность.

Хотелось бы добавить, что книга представляет интерес еще и потому, что написана группой специалистов, имеющих выдающиеся заслуги в современном международном профессиональном сообществе.

Мироненко Евгения, психолог частной практики, г. Краснодар

Что общего между половыми тряпками и антидепрессантами, или почему услуги психотерапевта дороже, чем услуги сантехника?

– Не знаю, есть ли в этом какой-то смысл, – говорит женщина сорока с лишним лет, – мой врач направил меня к вам. Я лечилась у нескольких невропатологов, перепробовала кучу лекарств и процедур. Господи, да я, наверное, знаю про мигрени больше, чем все эти специалисты.

Она улыбается и вздыхает:

– Эти жуткие головные боли у меня уже лет двадцать. Ничего не помогает. Моему врачу, наверное, просто надоело со мной возиться. И я его понимаю. Иногда мне кажется, что это никогда не пройдет. Бывают дни, когда я просто ничего не могу. В смысле совсем ничего. Я не иду на работу, я выгоняю из дома мужа и детей, выключаю телефон, закрываю все окна и двери и просто лежу в постели. Любой звук, даже самый тихий, взрывает голову. Я боюсь хоть чуть-чуть шевельнуться, боль такая, что хочется умереть. Просто умереть, чтобы все это прекратилось. Иногда мне кажется, что если бы у меня был пистолет, я бы не выдержала и просто нажала бы на курок. Просто взяла бы пистолет и застрелилась, чтобы хоть как-то избавиться от этой боли. Я не самоубийца, – добавила она торопливо. – Просто иногда у меня совсем не остается сил это терпеть. Лежать в постели и чувствовать эту боль и надеяться, что она станет тише…

СОВЕТ 1: Учитесь рефлексировать, то есть оценивать свои переживания. Какие переживания у вас вызвала описанная выше история? Какие чувства, мысли, воспоминания, фантазии, и т.д.?

– Слушай, а вот со стороны я сильно изменилась? – оживленно говорила та же самая женщина год спустя. – Просто есть вещи, которые, безусловно, поменялись, очень сильно поменялись, чрезвычайно сильно поменялись, но это то, что вижу я, а что видишь ты?

– Знаешь, в первую очередь, я бы сказал, что ты стала гораздо более открытой с другими людьми, – тут психотерапевт заулыбался. – Помнишь, как ты круги нарезала вокруг да около, как тебе было трудно сказать мужу, что он храпит и это тебе мешает?

Женщина рассмеялась:

– Потрясающе, что ты это помнишь! Ну да, это оказалось гораздо проще, чем я могла себе представить. Теперь я просто толкаю его в бок, а он бурчит, что я скверная девочка.

– Да, но кроме открытости ты проделала громадную работу. Научилась быть намного автономней и независимей. Теперь тебя уже не пугает до обморока, если ты кому-то не нравишься. Ты уже не тратишь столько сил на то, чтобы все тебя любили, чтобы всем угождать… И, кстати…

– Что?

– А ты вообще помнишь, с каким запросом пришла? Ты пришла с жалобой на головную боль! Помнишь, ты целую встречу мне рассказывала, как у тебя болит голова, как ты всех выгоняешь из дому и прогуливаешь работу?

– Слушай, а точно! Ага, я ныла еще про то, что таблетки мне не помогают, что я трачу кучу денег на какие-то фантастические ампулы, а они тоже не работают. Поразительно, но я уже полгода как вообще не испытываю никаких головных болей. Я и думать про это забыла. Они просто как-то сами собой прошли и все. Обалдеть!

СОВЕТ 2: Учитесь соотносить прочитанное с собой и своей жизнью, со своим опытом и переживаниями.

Истории такого «чудесного» исцеления звучат невероятно. Кажется невозможным, чтобы у человека, который испытывал на протяжении двадцати лет хронические головные боли, лечился у многих врачей и пил горы таблеток, через полгода психотерапии мигрень бесследно исчезла.

Точно так же кажется невозможным, что у человека, который четыре года лечился от депрессии, принимал тоннами антидепрессанты, транквилизаторы и гипнотики и регулярно попадал в больницы, где ему ставили капельницы, за несколько месяцев психотерапии полностью исчезли все признаки депрессии. Любой человек, который не понаслышке сталкивался с депрессией, неврастенией, паническими атаками, психосоматическими расстройствами, знает, что, сколько с ними ни сражайся – все победы лишь временны, и расстройство возвращается вновь и вновь.

Карусель из таблеток и докторов, попытки собраться с силами и преодолеть напасти приводят лишь к временному облегчению. Неудивительно, что когда люди слышат о том, что психотерапия позволяет справиться с такими серьезными заболеваниями, они испытывают естественное недоверие. Как это возможно, что какие-то разговоры могут помочь там, где бессильны достижения фармацевтических компаний?

Весь наш опыт протестует против этого. Вся реклама убеждает в обратном: «только с таблетками обретешь радость жизнь» – внушает она. И, конечно, можно было бы с чистой совестью не слушать тех, кто говорит о том, что психотерапия может быть гораздо эффективнее таблеток, но когда живешь с головной болью, или испытываешь постоянный страх, или жизнь кажется беспросветной, поневоле хочется надеяться, что какой-то выход есть.

И он действительно есть.

Эта книга о том, что представляет собой психотерапия, почему она работает, и что нужно делать, чтобы научиться справляться с трудностями.

Если ответить очень коротко на вопрос «почему психотерапия оказывается эффективной, а стандартное медикаментозное лечение – нет?», то ответ будет следующим: потому что таблетки устраняют симптом или, другими словами, следствие, а психотерапия помогает устранить причины расстройств.

Представьте, что у вас прорвало трубу и вода льется на пол. Аналогом медикаментозного лечения стала бы попытка бороться с текущей водой. Вам вручили бы тряпку и сказали бы: «Вытирайте воду этой тряпкой, отжимайте тряпку в ведро – должно помочь».

Не то, чтобы вас обманули, способ-то работает, только вода продолжает течь, а все время прыгать с тряпкой – не самое веселое занятие. Хуже того, как только тряпка намокла, эффект от нее снижается. Приходится покупать еще больше тряпок или, если вы можете позволить себе более «эффективное лекарство» от воды, то приобрести тазик, подставить под трубу и следить, чтобы он не переполнился.

Аналогия может показаться забавной, но борьба со следствиями, а не с причинами любых проблем, в том числе проблем со здоровьем, выглядит именно так: много неэффективных действий и удручающий результат.

Цель любой психотерапии в том, чтобы устранить причину возникших проблем, в данном случае – заделать течь в трубе, а не пытаться зажимать дыру ладошкой или бегать с тряпками.

Другое дело, что если прорыв трубы и залитый пол легко увязать друг с другом, то понять, что головная боль – это реакция на проблемы в семье, или что депрессия вызвана конфликтом на работе, намного сложней. Видимо, поэтому и услуги психотерапевта дороже, чем услуги сантехника.

Мы написали эту книгу как руководство, щедро раздавая советы, чтобы у людей, которые нуждаются в психологической помощи (а время от времени все мы испытываем жизненные трудности), сформировалось целостное представление о том, как возникают такого рода затруднения и как их можно преодолеть максимально эффективно.

Мы искренне верим, что здоров не тот, у кого нет проблем, а тот, кто умеет их решать. И, конечно, сами придерживаемся этого принципа.

В этой книге большое внимание мы уделили самопомощи, показывая, как можно определить источник проблем и изменить свою жизнь к лучшему. Часто это можно сделать самостоятельно, но нередко бывает и так, что мы тратим уйму сил и времени, пытаясь справиться с нашими трудностями, но ничего не получается. Известный психотерапевт Льюис Волберг как-то сказал: «Обращение одного человека за помощью к другому – является самым великим феноменом человечества». К сожалению, когда дело касается жизненных затруднений, многие люди боятся обращаться за психологической помощью. Это часто считается слабостью. Хотя обращаться за помощью к любым другим специалистам зазорным не считается. И вряд ли кто-нибудь станет переживать, что ему пришлось воспользоваться услугами врача, юриста или парикмахера.

Почему предрассудок, что к психологу обращаться недостойно, столь губителен? Многие люди впустую переводят свою жизнь, стараясь самостоятельно справиться с личными трудностями, но это у них не получается. Они пьют таблетки, становятся алкоголиками, живут в атмосфере постоянных семейных скандалов.

Они несчастливы и знают это.

Но они не знают, что еще они могли бы сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, поскольку все, что они пробовали до этого, не сработало.

Эта книга призвана развеять опасения и рассказать о том, чем на самом деле занимаются (ну, или должны заниматься) психологи и психотерапевты, и почему то, что они делают, если они делают это хорошо, работает.

Идея, в которую мы верим, заключается в том, что обращаться за помощью – это признак не слабости, а зрелости. Эта способность означает, что человек понимает, что есть вещи, которые у него получаются хорошо, а есть то, что не получается, и где ему нужна помощь.

В этом смысле психотерапия напоминает обучение или развитие. Человек, который обратился за помощью, учится преодолевать свои страхи и сомнения, учится другому отношению к своей ситуации, учится пробовать новое поведение, словом, учится жить иначе, чем он жил до этого. В конце концов, если хочешь иметь то, чего никогда не имел, нужно сделать то (хотя бы раз), чего никогда не делал.

Дневник Юли

Людей, которые приходят на психотерапию, мы часто просим вести дневник и фиксировать в нем свои мысли и переживания. Одна наша клиентка любезно согласилась на публикацию выдержек из своего дневника (за что ей огромная благодарность). Молодая девушка страдала трихотилломанией. Трихотилломания – это психологическое расстройство, при котором человек испытывает непреодолимое желание вырывать волосы на голове или других частях собственного тела. Девушка страдала этим расстройством около 8 лет. А началось все, когда ей было чуть больше 10 лет. Процесс лечения при помощи психотерапии занял около 1 года. Сначала работа шла непрерывно на протяжении 9 месяцев, затем, через два года, после рецидива – еще 3–4 месяца. Вот как Юля (имя изменено) описывает свою проблему на момент обращения.

…Моя проблема – это своего рода замкнутый круг, из которого я не могу вырваться, хотя за такой промежуток времени я очень много раз пыталась это сделать. Я вырываю волосы – смотрю на себя в зеркало – ругаю за содеянное – получаю негативные эмоции, расстраиваюсь и переживаю – выхожу на улицу, общаюсь с людьми – чувствую на себе косые взгляды окружающих – возвращаюсь домой, полная обиды, гнева, недовольства собой и окружающими – оставшись одна, вырываю опять, но уже под влиянием стресса. И так постоянно, самовнушение о том, что это временно, что я справлюсь, что все будет хорошо, дает кратковременный эффект.

И если посмотреть на ситуацию реально, то на самом деле, это все постоянно, а период времени, когда я вырываю меньше волос, и мне удается их отрастить, можно назвать краткосрочным. Я не случайно делаю акцент на времени, ведь 8 лет – это достаточно много, чтобы попытаться самостоятельно справиться, чтобы понять и изучить многое, но так и не найти главного: «Откуда это взялось, и как с этим бороться?», чтобы, в конце концов, устать от этого всего и даже опустить руки…

Когда мне было 12–13 лет, казалось, что я стану взрослой девушкой, и проблема исчезнет, перерастет, я смогу с ней как-то справиться. А сейчас, когда прошел переходный возраст, оказалось, что вместе со мной параллельно росла и развивалась огромная проблема, что, даже будучи взрослым человеком, я не могу ее решить. И когда вспоминаю школьные годы, всплывает только одна эта Проблема.

Я практически не испытала всего того, что испытали все мои ровесники в этом возрасте: ни возрастные прыщи, ни проблемы с весом, ни ссора с подружкой, ни равнодушие понравившегося мальчика, ни отсутствие какой-то модной «фишки», ни разочарования оттого, что мама не отпускает гулять допоздна – ничего не волновало меня так, как моя проблема. Я до сих пор пытаюсь не концентрироваться на ней, было время, когда я ее пыталась не замечать, когда активно с ней боролась, а сейчас я просто от нее устала. Я не могу идти на поводу у своей проблемы, не хочу, чтобы она полностью завладела мной, отняла у меня стимул к жизни и ввела в состояние депрессии.