Книга: Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее - Мэт Фицджеральд

80% времени вы должны бегать так чтобы бег доставлял … удовольствие. В четырех случаях из пяти вы должны пробегать свою дневную норму так, чтобы после финиша чувствовать в себе силы пробежать еще примерно столько же! И эта мысль не должна вызывать у вас неприятного содрогания. Очень просто, но понадобилась целая книга, чтобы произвести переворот в головах.

Например, легкая тренировка – это сколько? Если опытному бегуну сказать - беги легко, то как он побежит? Подавляющее большинство побежит со средним темпом, даже не осознавая этого. Но в действительности легкий темп – это когда вам приходится несколько сдерживать себя, чтобы не бежать быстрее! Легкий темп – это когда вы можете с комфортом разговаривать на бегу или, когда вам кажется, что бежать таким образом можно несколько часов. Ведь даже средний темп – это приличная нагрузка для организма, и если в вашем тренировочном графике высокоинтенсивных тренировок 40% и только 60 процентов легких, то вы будете прогрессировать медленнее чем те, кто избрал правило 80 на 20. Отсюда парадоксальный вывод – чтобы бегать лучше, надо бегать легче!

Может, я давно отстал от жизни, и все любители давно так и тренируются, но мне книга реально помогла. Например, автор развенчивает попутно ряд мифов, которые безынтересны диванному человеку, но у меня пара извилин встала на место. Я вот думал, что надо бегать с правильной техникой, что это архиважно, читал об этом, смотрел ролики на ютубе. И прилежно старался эту технику приобрести. А вот автор предлагает не тратить на это время! Попытки поставить правильную технику в реальных беговых группах, за которыми наблюдали врачи и исследователи, всегда приводили к ухудшению беговых результатов, а часто и к травмам (Как у меня). Так что же предлагает автор? Неужели техника не нужна? Нужна, но она приобретается не от сосредоточения на мысли, что надо приземляться на носок и всю ступню, а от практики. Техника бега совершенствуется естественным образом, тем быстрее, чем больше человек бегает! Хотите бегать техничнее? Бегайте больше и не заморачивайтесь над тем, чтобы шаг был частым, а корпус наклонен вперед. Бегите как привыкли, и ваша техника сама скорректируется так, как больше всего подходит для вашей конституции. И в этом случае результаты будут расти, даже если вы по-прежнему приземляетесь на пятку или сильно машете руками в стороны.

В общем книга для чайников - любителей бега вроде меня. Которые бегают и ленятся читать специальную литературу, говоря себе: «мы же не спортсмены». Но как раз таковым и следует ее читать. Помогает встать мозгам на место…

Я встал в четыре – уже светало Я встал не чтобы победить Как Форест Гамп бежал без плана А нет бы просто мозг включить.