Книга: Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой - Роберт Лихи

Февраль был очень тяжелым, я прочувствовала физически знаменитую строчку: «Февраль. Достать чернил и плакать!»

Именно поэтому я взялась за эту книгу. В ней автор доступным, приятным и легким языком рассказывает про тяжелые вещи, с которыми сталкиваются практически все. Рассматривается отдельно каждое тревожное расстройство, автор показывает читателю мысли человека, который живет с той или иной тревогой и проблемой. Окунувшись в это, автор учит читателя как с этим жить, как преодолеть тревогу. 

В конце книги есть приложения, которые позволяют диагностировать у себя тревогу, методы борьбы с ней, источники, на которые автор опирался. 

Встает вопрос: что читать, кому верить, как выбирать? В психологии на данный момент существует множество направлений, в рамках которых работают психотерапевты и психологи. Это и бихевиоризм, и психоанализ, и гештальтпсихология, и т.д. Одно из этих направлений - когнитивно-поведенческая терапия или КПТ. КПТ имеет доказательную базу в виде научных исследований. Это значит, что ее эффективность доказана мировыми учеными. Действенность КПТ особенно высока при лечении различных тревожных расстройств, панических атак, социальных фобий, депрессий, навязчивых расстройств и других. Особенностью этого подхода является то, что клиенту приходится работать не только на приеме у психолога, но также довольно интенсивная работа должна происходить и между сессиями. Такой терапевтический процесс дает значительные улучшения.

В этой книге как раз-таки описаны различные техники преодоления тревожных расстройств. Самое главное, повторюсь, - это постоянно их использовать. Не только прочитать и попробовать пару раз. Настоящее облегчение не приходит сразу: это может занять несколько недель до первого улучшения. При этом важно понимать, что многие техники сталкивают вас с вашими страхами, поэтому сначала тревога может очень сильно повыситься. Да, это неприятно, а в некоторых случаях даже невыносимо, но в долгосрочной перспективе это работает, а значит улучшит качество жизни.

Сама книга написана простым языком, информация хорошо структурирована, в конце каждой главы представлено краткое резюме, которое хорошо использовать в качестве напоминания. В конце книги несколько приложений, описывающие очень важные темы. Это приложения о здоровом питании, спорте, сне, депрессии, а также опросники на выявление тревожных расстройств. Кроме этого, т.к. КПТ научно доказана, книга опирается на множество исследований, приведенных в конце.

Вот некоторые мысли, которые я вынесла их этой книги: - тревога - это часть жизни - каждый время от времени волнуется - тревога временна и не опасна - уровень страха определяется не ситуацией, в которую вы попали, а интерпретацией происходящего - полезнее не просто волноваться, а составить список того, что можно сделать; то, чего сделать нельзя, необходимо принять и отпустить - мысли - это всего лишь мысли; они не реальны и не могут причинить вреда

Автор подробно расписывает упражнения для каждого вида тревожного расстройства, и я думаю, что если у человека достаточно мотивации, силы воли и упорства, то он сможет как-то себе помочь с их помощью. Но я их просто почитала и подумала, что мне лениво) Хотя тревога очень сильно снижает качество жизни, конечно. Поэтому люди и ходят к психотерапевтам, а не лечатся по книжкам - часто в подобных ситуациях человек просто не способен в этом всём ковыряться самостоятельно, ему нужен кто-то, кто проведет его за ручку через всю эту тяжелую борьбу. А мой мозг пробегает по упражнению и сводит его к банальному - просто поймите, что беспокоиться незачем, и успокойтесь)) Особенно пугающим выглядит совет бежать навстречу тому, что тревожит и пугает - на это довольно сложно решиться.

По каждому виду расстройства автор:

- рассказывает, откуда оно берётся (спойлер - чаще всего из детства, кроме ПТСР) - рассказывает, как работает мозг страдающего человека - раскрывает примеры из личной практики - даёт набор конкретных методик, которые можно применять, чтобы избавиться от тревожных расстройств самостоятельно

Эта книга оказалась для меня безумно полезной, потому что я 1) наконец-то признала, что у меня расстройство, а не просто "черта характера" - до этого я была в отрицалове и не осознавала всю глубину проблемы, хоть у меня и есть диагноз от врача, 2) обратилась к когнитивно-поведенческому терапевту и начала делать практические задания.

В целом, мне очень нравится когнитивно-поведенческих подход, он понятен, логичен и последователен. И конечно, это не какая-то волшебная таблетка, здесь всё очень сильно зависит от человека - насколько он готов делать ежедневные упражнения, пусть и небольшие, и постоянно мониторить свои мыслительные процессы. Я только встала на этот путь, но мне уже нравится, и результаты я чувствую уже здесь и сейчас.

И эту книгу очень рекомендую всем, для кого тревога - это постоянное и привычное состояние. Возможно, книга даст стимул что-то поменять в своей жизни.

В основе книги лежит реальный жизненный опыт. Каждая глава книги рассказывает о распространенных тревогах, вызванных определенными фобиями или расстройствами, то, как и почему они приобретаются.

Читатель спокойно может через оглавление перейти к наиболее интересной для него главе. Для меня самой важной главой стала "социальная фобия" и перечень вещей, которые нужно делать, чтобы снизить ее. Там я точно поняла: "эта глава про меня и эта информация мне необходима". Книга уверенно держит баланс между теорией и практикой, так что просто "водой" вы тут не "нахлебаетесь".

Всем давно известно, что стресс, нервы и тревога приводят только к негативным последствиям, мыслям, влияет на физиологию, все это представляет собой замкнутый круг. Многие уже давно достаточно образованы в этом плане и понимают это, но только единицы могут заставить себя попробовать прекратить рутину. Книга написана простым языком, чтобы быть доступной наибольшему кругу людей.

В первую очередь книга посвящена людям с диагностированными тревожными расстройствами, но будет полезна всем, кому отзывается слово "тревога". Возможно, вы еще не поняли, насколько глубоко сами или близкий вам человек находитесь в ее власти, а она уже начинает разрушать вашу жизнь.

Уровень доверия автору - 10 из 10. Роберт Лихи - лидер в своей отрасли: доктор психологии, профессор, экс-президент Международной ассоциации когнитивной психотерапии, президент Академии когнитивной терапии, директор Американского института когнитивной терапии в Нью-Йорке. Автор 17 книг, переведенных на 14 языков, в том числе на русский язык.

Основная ценность книги - практическая. Даны конкретные рекомендации и инструкции каждому виду расстройства. Их много и нужны будут время, настойчивость и система внедрения новых правил в рутину жизни (когнитивно-поведенческие методы работы с убеждениями и страхами, ведение дневника, а также медитация, спорт, здоровое питание и др.). Спасение утопающего - дело рук самого утопающего. Просто прочитать книгу и не пытаться применять рекомендации - пустая трата времени, ну разве почерпнуть информацию, откуда эволюционно появилась тревога и почему это в целом нормальное явление, какие бывают виды расстройств и как они проявляются, какие методы лечения существуют.

Язык изложения простой, иногда встречаются повторы, описаны случаи из практики. Информация выглядит логичной и объективной. В общем, всем коллегам по несчастью - 100% рекомендую.