Текст книги "Домашний SPA-салон молодости и красоты. 365 рецептов"

Контрастный душ

Контрастный душ представляет собой особый вид водной процедуры, в процессе которой на организм оказывается поочередное воздействие горячей (40-45° С) и холодной (10-20° С) воды.

Терапевтический эффект такой процедуры основан на том, что теплая вода расслабляет, а холодная, наоборот, повышает тонус мышц и сосудов. В результате происходит как бы тренировка системы терморегуляции, связок и сосудов на подобие той, которая происходит в спортивном зале.

Под действием теплой воды поры на коже расширяются, а затем сразу же сужаются при смене температуры на более низкую, вытесняя наружу скопившиеся в них токсины, которые тотчас же смывается струями бьющей под напором воды.

Не следует забывать еще и о том, что контрастный душ – это один из способов закаливания. При резком и быстром перепаде температур человек не успевает почувствовать ни озноба, ни ожога, однако система терморегуляции успевает прореагировать на этот перепад и запускает защитные механизмы.

Особенно полезен контрастный душ людям с пониженным давлением, которым очень трудно по утрам привести себя в форму. Кроме того, эта процедура показана при нарушении сна и расстройствах нервной системы, так как она хорошо снимает усталость и выводит из состояния депрессии.

Контрастный душ можно принимать утром днем и вечером. Методика утренних и дневных процедур ничем не отличается друг от друга, а вот вечерний душ должен быть более «щадящим»: менее продолжительным и более теплым. Заканчивать вечернюю процедуру следует не холодной, а прохладной водой.

Итак, встаньте под душ и включите теплую воду. Не забудьте, что она должна омывать все ваше тело и лицо (чтобы не намочить волосы, на голову можно надеть специальную шапочку). Стоя под душем, потяните позвоночник и расправьте спину.

Через 1 минуту (а в идеале через 3) постепенно снижайте температуру воды до холодной. Как только из душа польется только холодная вода (то есть кран с горячей водой будет закрыт полностью), направьте струю на наружную сторону правой ноги, затем на ее внутреннюю сторону. Затем то же самое проделайте с левой ногой.

Потом направьте струю воды на наружную сторону правой руки, затем на внутреннюю сторону и проделайте то же самое с левой рукой. И только после этого направьте струю на живот и спину. В заключение облейте лицо. Все указанные участки тела нужно обливать быстро, не задерживаясь ни на одном из них.

Всего таких переходов от горячей к теплой воде, или контрастов, нужно сделать 3. Завершать процедуру контрастного душа следует всегда холодной водой.

Примерная схема, которой следует придерживаться, принимая контрастный душ, выглядит следующим образом:

– теплый душ, чтобы тело прогрелось до определенной температуры;

– горячий душ, температура которого должна повышаться до тех пор, пока она будет оставаться приятной для тела;

– холодный душ в течение 20 – 60 секунд, причем понижение температуры должно происходить по тому же правилу, что и ее повышение;

– горячий душ – 20 – 40 секунд;

– холодный душ – 1 минута (можно больше);

– горячий душ – 20 – 60 секунд;

– холодный душ – время ограничивается только вашими ощущениями (до тех пор, пока он остается приятным и комфортным).

Главное – не торопиться, а привыкать к процедуре постепенно, прислушиваясь к своему организму. Его реакция и будет тем самым критерием, который позволит вам определить время перехода от одного этапа к другому.

I этап. На протяжении 2-4 недель каждый день, утром или вечером, принимайте комфортный душ, то есть обливайтесь водой приятной для вас температуры.

II этап. Перейдите на 1 контраст, причем время пребывания под холодной водой должно быть минимальным – не более 5-10 секунд. Продолжительность этого этапа – примерно 1 неделя.

III этап. В течение приблизительно 1 недели выполняйте 2 контраста.

IV этап. На заключительном этапе выполняйте 3 контраста, переходя на заданное в правилах время и температуру.

На подготовительном этапе очень важно придерживаться и еще одного правила: перепад температур должен быть небольшим. Это значит, что, приступая к контрастам, нужно обливаться не горячей и холодной водой, а теплой и прохладной. Особенно это касается людей, имеющих какие-либо заболевания, а также тех, кто имеет слабый иммунитет.

Однако после снижения температуры холодной воды до ощущения явного холода (примерно до 19-20° С), необходимо резко переключиться на ледяную воду.

Если продолжать снижать температуру воды постепенно, можно заболеть. Дело в том, что холодная вода сильно охлаждает тело, но не запускает защитный механизм.

Для того чтобы включить его, заставить работать иммунную систему и активизировать термобаланс, нужно резкое, но кратковременное воздействие ледяной воды.

Оно не успевает отнять много тепла, однако подстегивает нервную систему. При появлении признаков простуды процедуру следует прекратить.

Если вы принимаете душ ежедневно или 2 раза в день, рекомендуется реже пользоваться мылом. Само собой разумеется, что эта рекомендация не относится к мытью рук и волосяных покровов. Их нужно мыть столько раз, сколько это необходимо.

Тело же можно мыть щеткой или грубой мочалкой, предварительно хорошо распарив его под горячей водой.

Итак, если у вас жирная кожа, мыть тело с мылом можно 1 раз в неделю, если сухая – достаточно 1 раза в месяц. Такой режим нормализует работу сальных желез, что не замедлит сказаться на качестве вашей кожи.

Кстати, подставлять голову под горячий душ и мыть ее очень горячей водой нельзя, поскольку воздействие высокой температуры приводит к снижению зрения и выпадению волос.

Растирание

Чтобы вытирание тела после контрастного душа тоже приносило пользу, необходимо выполнять его правильно.

Правильно вытирание (или скорее растирание) лучше всего производить специальной щеткой, махровой варежкой или жестким махровым полотенцем: это усиливает кровообращение, улучшая тем самым питание кожи, и удаляет отмершие клетки кожи. В результате кожа становится гладкой и мягкой и дольше сохраняет свою молодость.

Последовательность растирания выполняется строго в определенном порядке:

– голова – от периферии к центру;

– руки и ноги – от пальцев вверх;

– грудь – круговыми движениями от центра к периферии;

– живот – круговыми движениями по часовой стрелке от центра к периферии и обратно;

– поясница – от копчика вверх;

– спина – вдоль позвоночника снизу вверх (но ни в коем случае ни поперек).

Быстрый контрастный душ

В отличие от описанной выше процедуры каждый контраст этого душа длится всего 10-15 секунд.

Но даже за такое короткое время можно добиться прекрасного результата.

Контрастный душ для головы

Перед основным контрастным душем можно проделать отдельную процедуру для головы. Для этого лучше всего использовать не душ, а кран. Все делается точно так же, как и при основной процедуре: 3 контраста, в завершении холодная вода. Однако температура горячей воды должна быть немного ниже.

Контрастный душ для проблемных мест

Основную процедуру можно сочетать с контрастным душем для проблемных мест. Его главное отличие заключается в том, что вы должны не просто стоять под душем, а направлять струю воды на те участки тела, с которых вы хотели бы убрать лишний жир. Этот вид душа помогает избавиться и от такой неприятности, как целлюлит.

Контрастный душ в теплой ванне

Эта процедура, помимо оздоровления, способствует также похудению. Лягте в ванну, наполненную теплой водой, и массируйте тело струей прохладной воды из душа. При этом особое внимание уделяйте проблемным местам (жир, целлюлит). Когда вода в ванне остынет до такой степени, что вы ощутите дискомфорт из-за того, что вам стало холодно, выйдите из ванны и разотрите тело махровой варежкой или жестким махровым полотенцем до красноты.

Контрастный душ категорически противопоказан людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и имеющим злокачественные опухоли. Кроме того, от этой процедуры следует воздержаться в период обострения тромбофлебита и женщинам в критические дни.

Обливание

Обливание представляет собой водную процедуру, которую можно проводить как с закаливающей, так и с профилактической целью. Она заключается в обливании тела или отдельных его частей водой определенной температуры, оказывая на него термическое и механическое воздействие. Степень воздействия определяется разницей температуры воды и тела и силой струи воды, падающей на тело.

В большей степени обливание можно отнести к закаливающим процедурам, которые помогают организму адаптироваться к низким температурам и запускают защитные силы организма. Однако не стоит упускать из внимания и тот факт, что обливание улучшает кровообращение, а значит, и питание тканей. Кроме того, контакт холодной воды с рецепторами кожи рефлекторно вызывает возбуждение нервной системы, причем как периферической, то есть в области нервных окончаний, так и центральной, к которой поступают все эти импульсы.

Обливания чрезвычайно полезны людям, страдающим от избыточного веса. Дело в том, что при ускорении лимфотока и кровообращения происходит активное расщепление жиров. «Побочными» действиями этого процесса являются улучшение качества кожи (она становится более упругой) и уменьшение цел-люлита.

Сначала обливания нужно проводить в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20° С. Затем ее следует постепенно снижать, доведя ее примерно до 15° С. Для этого непосредственно перед процедурой нужно открывать окна и двери и проветривать комнату.

Через 2 недели можно обливаться уже на открытом воздухе и проводить эту процедуру ежедневно при любой погоде до глубокой осени.

Обливания рекомендуется проводить 1 раз в день – утром, сразу после сна или зарядки, когда тело еще теплое. Это необходимо для получения более резкой реакции сосудов на воздействие холодной воды.

Кроме того, большая разница температур между водой и телом быстро приводит организм в активное состояние и способствует созданию бодрого настроения.

Вечером и особенно перед сном обливаться не рекомендуется, так как возбуждение нервной системы, которое обязательно наступает в результате этой процедуры, может привести к расстройству сна.

Для одной процедуры общего обливания достаточно 2-3 ведра воды, температура которой должна снижаться постепенно.

Лучше всего начать с температуры 30-32° С и постепенно довести ее до 10° С и даже ниже. Если набранная из-под крана вода (особенно летом) недостаточно холодная, в нее можно добавить лед из холодильника.

Обливание начинайте с умывания лица, шеи и подмышек, подготавливая таким образом организм к воздействию холодной воды.

Затем медленно выливайте на себя 1-е ведро, начиная с ног, потом поднимайте его выше и выше – до уровня подбородка: вы словно входите в водоем во время купания, когда ваше тело погружается в воду постепенно.

После обливания тело нужно растереть полотенцем. Растирание должно быть мягким, со средним нажимом. Выполнять его следует до тех пор, пока кожа не покраснеет, а вы не согреетесь.

Вся процедура, включая растирание, должна продолжаться не более 3-4 минут.

При частичных обливаниях вода должна быть более низкой температуры и обливать следует не все тело, а лишь его части.

Обливание головы

Лейте воду на голову так, чтобы она стекала из-за ушей на щеки и закрытые глаза. После обливания волосы хорошо вытрите полотенцем. Продолжительность процедуры – 20 секунд.

Обливание головы рекомендовано при различных болезнях глаз и ушей, а также при нарушениях мозгового кровообращения и стимуляции дыхательного центра.

Обливание рук

Начните обливание с кистей и постепенно поднимайтесь вверх к плечам. Продолжительность процедуры – 1 минута.

Обливание этой части тела улучшает кровообращение в руках, снимает воспаление и боли, а также помогает при ревматизме, ломоте и повышенной потливости рук.

Обливание колен

Встаньте в ванну или сядьте на стул, а ноги опустите в глубокий таз. Обливайте ноги водой – от пальцев и до колен. Следите за тем, чтобы струя воды была несильной и вода равномерно стекала с ног. Продолжительность процедуры – от 30 секунд до 3 минут.

Обливание бедер

Обливание бедер, так же как и в предыдущем случае, следует начинать с пальцев ног, но заканчивать на уровне живота.

Обливаться нужно спереди и сзади. Процедуру рекомендуется завершить физическими упражнениями до полного согревания и высыхания.

Обливание ног

Встаньте в ванну или сядьте на стул, а ноги опустите в глубокий таз. Для этой процедуры вместо ведра удобнее взять небольшую лейку объемом 4 л. Начинать следует с 2 леек, постепенно увеличивая их количество до 10.

1-ю лейку вылейте быстро, обливая обе ноги от пальцев до колен и выше, а следующие выливайте медленно и направляйте струю на отдельные участки ног, особое внимание уделяя коленным чашечкам и икрам. Последнюю лейку вылейте быстро в 2-3 приема, но не через носик, а через верхнее отверстие.

Обливания ног – замечательная закаливающая процедура, которую рекомендуется выполнять при обострениях хронического насморка и тонзиллита, а также в целях профилактики легочных заболеваний. Кроме того, при предрасположенности к варикозному расширению вен или в начальных его стадиях обливание ног холодной водой часто позволяет избавиться от этого заболевания без использования лекарственных средств.

Обливание спины

Стоя в ванне, сначала облейте сзади все тело от пяток до затылка. Затем лейте воду попеременно сзади: от шеи вниз до нижнего края крестца, а затем от правой лопатки до левой.

В конце процедуры быстро обмойте грудь, живот, руки и ноги.

Обливание верхней части тела

Встаньте в ванну и согнитесь так, чтобы ваши вытянутые руки касались ее дна. Начинайте лить воду на правую руку и правое плечо – вода должна стекать по всей спине до левого плеча и верхней части левой руки. Затем обливайте спину справа и слева от VII позвонка, потом всю спину вдоль позвоночника, заканчивая попеременно верхней частью правой или левой руки. Все части тела нужно облить 3-4 раза. Старайтесь лить воду так, чтобы она не попадала на голову. После этого быстро обмойте грудь и насухо вытритесь полотенцем.

Общее обливание

Встаньте в ванну. Сначала примерно половиной ведра быстро облейте все тело. Остальную воду выливайте преимущественно на позвоночник, главные нервные узлы, обе стороны затылка и область желудка.

Эта процедура особенно полезна здоровым людям с излишним весом.

Контрастное обливание

Для усиления эффекта обливаться можно водой контрастной температуры, чтобы разница составляла примерно 10-15° С.

Для этого нужно взять 2 ведра или лейки с горячей и холодной водой и попеременно обливаться из них. После процедуры желательно отдохнуть в течение 15-20 минут.

Обтирание

Обтирание – одна из самых распространенных водных процедур, которая применяется как в закаливающих и профилактических целях, так и при лечении многих заболеваний.

Как правило, для обтирания используется холодная (12-16° С) или чуть теплая (20-23° С) вода. В результате одновременного термического и механического воздействия на организм активизируются кровоснабжение внутренних органов и теплообмен. Процедура оказывает тонизирующее и освежающее воздействие, а также улучшает обмен веществ.

Регулярные обтирания закаляют организм, повышая его сопротивляемость простудным заболеваниям. Они являются прекрасным профилактическим средством против ринитов, фарингитов, болезней горла и легких, а также заболеваний вегетативной нервной системы.

В народной медицине обтирания широко используются для снижения высокой температуры, восстановления сил после физического и нервного напряжения или в реабилитационный период после тяжелой болезни.

Обтирания могут быть общими или частичными, когда воздействию подвергаются отдельные части тела.

В зависимости от этого они могут быть бодрящими или успокаивающими.

Обтираться можно утром или вечером перед сном. Лучше утром (сразу же после сна), поскольку тело перед процедурой должно быть теплым.

Температура в ванной не должна опускаться ниже 19° С. Кроме того, дверь в нее должна быть плотно закрыта во избежание сквозняков.

Для обтирания вам понадобятся губка, махровая или шерстяная рукавица или сложенный в несколько раз кусок льняной ткани. Но это необязательно, так как обтирание можно выполнять просто рукой, смоченной в воде.

Сначала в течение нескольких дней рекомендуется проводить частичное обтирание (по пояс), и только потом можно переходить к общему.

Направление движений при обтирании соответствует току крови и лимфы, то есть от периферии к центру.

А вся процедура выполняется в строгой последовательности. Сначала воздействию воды подвергаются голова, шея, руки, грудь и спина.

Затем эти части тела следует тщательно растереть до красноты жестким махровым полотенцем, а потом проделать то же самое со ступнями, голенями и бедрами.

Общая продолжительность процедуры, которая включает в себя и растирание, должна составляет не более 5 минут.

Общее обтирание с добавками

Для усиления эффекта в воду можно добавлять различные компоненты. Самыми распространенными из них являются поваренная и морская соль, одеколон или спирт.

Общее обтирание с простыней

Для выполнения этой процедуры вам понадобится чья-нибудь помощь. Встаньте в таз с теплой водой, а партнер пусть обернет вас простыней, смоченной в воде и тщательно отжатой, и растирает поверх нее быстрыми движениями до тех пор, пока не появится ощущение тепла.

Продолжительность процедуры должна составлять от 1 до 3 минут (но не более). Причем температуру воды следует снижать постепенно по 1° С в день, начиная с 32° С, а в итоге она должна составлять 18° С.

Этот вид водной процедуры заключается в обтирании каждой части тела сначала горячей, а затем холодной водой. После каждого контраста часть тела насухо вытирайте полотенцем и только после этого приступайте к следующей.

На начальном этапе контрастных обтираний разница температур должна быть небольшой. Вода (как холодная, так и горячая) должна быть комфортной, не вызывающей никаких неприятных ощущений. Через несколько дней разницу температур следует увеличить: каждый день на 2-3° С. В результате предельная температура горячей воды должна составлять 80° С, а холодная – приближаться к ледяной.

Контрастные обтирания с настоями трав

Отвары трав, используемые в контрастных обтираниях, усиливают воздействие разницы температур горячей и холодной воды на организм человека. Так, в холодную воду можно добавить настой мяты, чтобы ощущение холода было более ощутимым. А горячую воду рекомендуется разбавить потогонными и раздражающими настоями из сосновых иголок, пижмы, тимьяна, тысячелистника, чабреца и др.

Для приготовления охлаждающего настоя 4 столовые ложки сушеной мяты залейте 1 л кипящей воды, настаивайте в течение 30 минут, после чего процедите и охладите.

Для приготовления согревающего настоя смешайте по 2 столовые ложки чабреца, пижмы, тысячелистника и сосновых иголок, залейте 1 л кипящей воды, настаивайте в течение 30 минут, после чего процедите и охладите до 40° С.

Обтирание с обливанием

Очень хорошо комбинировать обтирание с обливанием 1-2 ведрами воды. При этом необходимо помнить, что температура воды, предназначенной для обливания, должна быть на 1-2° С ниже температуры воды, используемой для обтирания. После водных процедур тело нужно растереть до красноты махровым полотенцем.

Обтирание снегом

Этот вид SPA-процедур представляет собой очень эффективный способ закаливания. Однако позволить его себе могут лишь абсолютно здоровые люди и только после предварительного длительного закаливания холодной водой. Снегом обтирается только верхняя половина туловища. Сначала эта процедура выполняется в помещении и длится не более 2 минут. Затем, когда организм привыкнет, можно выходить на открытый воздух. Однако в ветреную погоду от обтирания снегом лучше отказаться.

Обертывание

Обертывание – одна из самых простых, однако очень эффективных SPA-процедур. Оно заключается в поочередном оборачивании горячими и холодными влажными полотенцами. Как и большинство процедур, относящихся к гидротерапии, обертывание улучшает кровообращение, активизирует обмен веществ и способствует быстрому выводу шлаков и токсинов из организма. В качестве лечебной процедуры оно снимает спазмы, понижает температуру, регулирует менструальный цикл и облегчает течение инфекционных заболеваний.

Общие рекомендации при выполнении обертывания

Перед обертыванием кожу необходимо подготовить: обтереть влажной салфеткой и насухо вытереть полотенцем. Нельзя проводить процедуру при вспотевшей коже или сразу же после еды. Оптимальное время – через 1,5-2 часа после нее.

Реакция организма на обертывание зависит от его продолжительности: через 10-15 минут оно оказывает жаропонижающее действие, через 30-40 минут – успокаивающее, а через 1 час начинается повышенное потоотделение.

Обертывание для головы

Помойте голову и лицо, слегка вытрите волосы, чтобы с них не капало, и покройте всю голову сухим платком, оставив открытыми только лоб и глаза. Через 30-60 минут платок снимите, голову и лицо вновь помойте, повторите процедуру 1-2 раза.

Не забывайте всякий раз брать для обертывания сухой платок. 2-е и 3-е обертывания должны быть короче – не более 30 минут. В завершение процедуры сполосните голову, лицо и шею холодной водой и насухо вытретесь.

Этот вид обертывания хорошо помогает при головных болях, вызванных простудой или резкой сменой температуры.

Обертывание для шеи

Оберните вокруг шеи сначала мягкое полотенце, смоченное в холодной воде, затем сухое полотенце, а сверху шерстяной платок или фланелевую салфетку. Через 20-30 минут полотенце вновь смочите холодной водой, хорошо отожмите и повторите процедуру. В общей сложности за 1 раз нужно сделать от 2 до 4 таких обертываний.

Данная процедура является хорошим средством при воспалении горла.

Обертывание для ног

Для снижения высокой температуры при различного рода воспалениях наденьте на ноги смоченные в воде носки, сверху наденьте сухие шерстяные носки и ложитесь в постель, укрывшись теплым одеялом. Через 1-2 часа, если температура не спадет, намочите носки еще раз и повторите процедуру. Их также можно смачивать уксусом, разведенным водой.

Такое обертывание помогает избавиться и от излишней потливости ног. В этом случае мокрые и сухие носки следует надевать на ночь и снимать только утром.

Обертывание для ног до колен

Оберните ноги до колен льняной салфеткой, смоченной в воде, сверху укутайте их шерстяной шалью или платком. Через 1-2 часа шаль и салфетку снимите, а ноги разотрите полотенцем.

Эта процедура помогает снять усталость и является прекрасным жаропонижающим средством.

Обертывание для туловища

Сначала примите горячую ванну или душ в течение 4-5 минут. Затем быстро разотритесь сухим полотенцем и оберните вокруг туловища – от подмышек до паха – большое махровое полотенце, смоченное в холодной воде и хорошо отжатое. После этого ложитесь и накройтесь шерстяным одеялом, чтобы не простудиться. Когда полотенце нагреется (примерно через 20 минут), снимите его.

Нижнее обертывание

Салфетку для такого обертывания лучше всего сделать из мешковины. Смочите ее теплой (а лучше холодной) водой, отожмите и обернитесь ею 2-3 раза от подмышек и до пяток.

Сверху завернитесь шерстяным одеялом, ложитесь в постель и накройтесь ватным одеялом по шею. Через 1-2 часа развернитесь и разотритесь полотенцем. Эта процедура помогает при отечности ног, ревматизме и болях в суставах.

Вместо воды для усиления эффекта можно использовать отвар сенной трухи, осоки, сосновых веток и овсяной соломы.

Короткое обертывание

Сшейте из грубого холста длинную салфетку, скатайте ее на манер бинта, смочите в холодной воде, отожмите и обернитесь ею несколько раз от подмышек и до коленей, а сверху накройтесь шерстяным одеялом на 1-2 часа. При проведении регулярно (1 раз в неделю) эта процедура выводит вредные вещества из почек и печени, а также удаляет из организма лишнюю жидкость.

Пояс Нептуна

Эта процедура улучшает кровообращение и питание мышц, вымывает из них продукты обмена, поэтому особенно полезна для снятия усталости ног после трудного рабочего дня.

Сшейте вместе 2-3 вафельных полотенца так, чтобы у вас получилась салфетка шириной примерно 50 см и длиной около 2 м.

Большую ее часть скатайте на манер бинта, а оставшиеся 70-80 см смочите в прохладном травяном настое (25-28° С) и отожмите.

Весной такое средство можно приготовить из сосновых, березовых или тополиных почек либо молодых листочков (0,5 стакана растительного сырья на 1 л воды), летом – из полыни (1 стакан на 1 л воды), осенью – из тысячелистника (0,5 стакана на 1 л воды), зимой – из хвои сосны, ели или шишек хмеля (1 стакан на 1 л воды).

Растительную массу залейте водой, поставьте на огонь, кипятите в течение 5 минут, затем снимите с огня и настаивайте 30 минут, после чего процедите.

Подготовленной салфеткой оберните ноги и нижнюю часть туловища, обмотав сухую часть полотенец поверх влажной.

Держите такой пояс до тех пор, пока он полностью не высохнет. Однако лучше проводить такое обертывание на ночь и снимать пояс только утром, чтобы добиться максимального эффекта.

Общее обертывание

Добавьте в 2 л прохладной воды (25-30° С) 5-10 капель любимого эфирного масла. Намочите в этой воде простынь, отожмите и быстро оберните ею тело. Через 1 час снимите ее и разотрите тело полотенцем. Такие обертывания, проводимые ежедневно в течение 15-20 дней, оказывают тонизирующее, успокаивающее, потогонное и противовоспалительное (противоотечное) воздействие.