Текст книги "2055 способов оставаться молодым, или Кодекс долголетия"

Татьяна Надеждина, Надежда Татьянина
2055 способов оставаться молодым, или Кодекс долголетия

От авторов
Вперед, в чудесный путь – за молодостью и здоровьем!

А за внимание к себе

Медали нам не надо:

Здоровье – нам награда…

Дорогие вдумчивые читатели!

Такой ценной книжки еще НЕТ на вашей книжной полке. Это нескромно, НО правда.

Откуда мы знаем? Сейчас докажем.

Мы можем и должны ПРОЕКТИРОВАТЬ свое будущее. Да, будущего знать нам не дано. Однако мы можем влиять на предначертания судьбы в неких пределах. Например, если подумаем вовремя о себе, о сохранении молодости и здоровья.

Поставим вперед самые интересные мысли – задние. Как известно, задние мысли – это мысли о главном. Люди – мастера заменять актуальное неактуальным, в том числе и через Не Те мысли – через самообман.

Есть Правило Челнока: от книги идем к жизни, а от жизни – к книге. Опыт – Познание – Понимание – в том числе, через книги. Такова схема нашего Жизненного Пути.

Жаль, но на Жизненном Пути нас часто караулит печальная Ловушка: СЛИШКОМ ПОЗДНО. Мы поздно понимаем главное. Вспомните тех, кто сел на диету или бросил курить После-Того-Как. Почему так: они решили беречь себя после 100 лет? Им не донесли простой информации? Они шибко не любили, когда их жить учили?

Пожалуйста, возьмите простую информацию из нашей книги. Она разбита по пунктам – малыми блоками. Она, что важно, без занудного описания болезней.

Такой книги еще не было, поэтому ее не было и у вас. Для изучения нашей книги понадобится МУЖЕСТВО, но и ВЫГОДЫ она сулит немалые.

Читайте книжку-находку, убеждайтесь, узнавайте все о жизни…

Хотите вечно молодыми быть, друзья?

НО есть Глобальные Законы Бытия…

Что за Законы? Читайте дальше – поймете…

Наша книга дает понять, как сохранить себя – по науке. Причем, вам не понадобится перелопачивать сложные научные труды. Надеемся, вы задумаетесь: стоит ли двигаться по жизни инертно? Может, наметить свою ГЕНЕРАЛЬНУЮ линию сохранения молодости и здоровья. И без нее – никуда! Согласны?

Нет? Лень избежать серьезных болезней? Ах, да, «веселей» жить с ними…

В книге рассмотрен Глобальный Феномен Бытия с 5 позиций:

1. Фактов науки, касающихся здоровья, молодости и того, что за ней следует… Факты и ценные убеждения признаны убрать ряд ложных убеждений, которые могут царствовать в наших головах.

2. Фраз, мотивирующих на сохранение молодости. Они будут мотивировать, апеллируя к логике и эмоциям, – на примерах ВЫДАЮЩИХСЯ людей. Так будут работать два ПУТИ убеждения: центральный – по фактам и периферийный – чрез примеры.

3. С позиций психологических мыслей. Они даны для мотивации, ободрения и настроя. Через позитив мы жизнь хорошую построим. Вообще изучать психологию – Величайшее Благо, за которое стоит благодарить судьбу.

4. С позиции афоризмов, рифмовок, шуток о молодости.

5. Через Перечни Факторов Молодости…

Концепция Факторов Долголетия и Факторов Риска

действует сегодня в медицине. Ее суть: в основе ряда болезней лежат факторы риска. Многие из них – это наши вредные привычки или ошибки ОБРАЗА жизни. Мы сами нередко укорачиваем свою молодость и жизнь. За это несем ответственность.

К счастью, в нашей власти добавлять себе Факторы Здоровья, Молодости, а избавляться – от Факторов Риска.

Друзья, чтобы моложе быть, а не казаться,

Нам бы от многого решиться отказаться!

ЖИЗНЬ ПРОДЛЕВАЮТ факторы:

1. Качественные медуслуги + 8 лет.

2. Позитивное восприятие жизни + 7,5 года.

3. ЗОЖ – Здоровый Образ Жизни + 5 лет.

4. Счастливый брак + 5 лет.

5. Любимая работа или хобби + 5 лет.

6. Друзья, компания, домашние животные + 2 года.

7. В целом – хорошие медицина, работа, семья + 15 лет.

ЖИЗНЬ УКОРАЧИВАЮТ

1. Курение, особенно после сорока – 10 лет.

2. Отсутствие качественных медуслуг – 9 лет.

3. Ожирение – 9 лет, лишний вес – 3 года.

4. Частые длительные стрессы – 3–4 года.

5. Жизнь рядом с крупной автомагистралью – 2,2 года.

6. Гиподинамия, сидячий образ жизни –10 лет.

7. Вместе – курение и ожирение – 14 лет.

Внимание! Исследования уверяют, что несложные, доступные действия могут добавлять нам 3–5 лет жизни. Но так ли на самом деле?! Не совсем. Нередко журналисты, трактуя результаты исследований, обращают некатегоричные заключения ученых в яркие цифры прибавляемых, вычитаемых лет. НО! Тенденция в целом – верна.

Разумные читатели!

Будьте готовы принять суровую ПРАВДУ книги, но заметьте ее позитив, мудрость и научность. Авторы – врачи, причем Татьяна – геронтолог – специалист по возрасту.

Авторы замахнулись на «вечную» молодОСТЬ? Значит, должны иметь ОСТЬ – основы научных знаний как минимум.

Да, мы, авторы, вполне осознаем ответственность перед читателями и не верим в Вечные Двигатели. Мы смотрим на жизнь трезво, чего и всем желаем. А молодость бывает разных КАТЕГОРИЙ: физическая, сексуальная, интеллектуальная… Есть и вечная – в мечтах.

Еще мы понимаем: тот, кто лечится по справочнику, а тем более афоризмами, рискует умереть от опечаток, «непоняток».

Уважаемые читатели!

По всем серьезным вопросам держите совет со своим личным врачом. Разумно пользуйтесь правдой Фактов, Мудростью и Молодостью книги. Надеемся, вместе с книгой вам будет проще строить хорошую жизнь, которая должна быть.

Вникая в текст, вы не оставите за дверью УДАЧУ, которая постучала к вам в дверь. Быть может, воплотите мечту – посметь жить долго и счастливо?..

О вечной молодости все хотите знать?

Читать! Скорее нашу книгу прочитать!

Живите долго и радостно, сохраняя молодость!

С любовью к ценящим жизнь – доктор медицинских наук, профессор Татьяна Надеждина и врач общей практики Надежда Татьянина.

Авторы благодарят редакторов Нину Попову, Александра Серова и поэта Людмилу Горичеву за ценные советы по книге.

Все самое ценное и актуальное для вас – 2055 раз!

О, если б молодость знала:

С годами б она расцветала…

1. Главное – понять ГЛАВНОЕ, чтобы неактуальное не вытесняло актуальное.

2. Многое отвлекает наше внимание или сужает мышление. Главное знание – куда направить Луч Внимания.

3. Братцы, надо в главном разобраться! Привет, нужные знания! Да здравствует жизни понимание!..

4. Поймем: главное то, что мы делаем с тем, что у нас ЕСТЬ. У нас есть СВОБОДА выбора.

5. Вы будете всегда молодыми и сияющими, если у вас ЗОЛОТЫЕ сердце, душа и мозг.

6. Душе 19 лет, а стройному телу – 91? Вы молоды, мудры и все понимаете – всем пример!

7. Академик Николай Амосов – легендарный пример

«вечной» молодости. Он до конца жизни сохранял молодую энергию, сильные тело и ум. Он ушел на 90-м году жизни в 2002 г., оставив нам Заповеди. Первая из них гласит: в своих болезнях часто виноват САМ человек – его лень, жадность и неразумность.

8. Созреть – это ОПОРУ в себе иметь. Друзья, зреем-взрослеем вовремя!

9. Только Вы! Другой чел не может сделать за вас вашу внутреннюю работу!

10. Халатность к самому себе пусть не достанется тебе…

11. Есть то, что ты обязан знать:

Друг, хватит недопонимать!..

12. Жить в согласии с собою и другими – хотите быть такими?..

13. Молодость чего? Ума-разума? Всего!..

14. Молодость – это время уловить главные пульсации Мира и построить СВОЮ адекватную Модель Мира.

15. Легко ли быть молодым? Мы пробуем то, се, и только начинаем жить своим умом. Непросто молодым – поймем!

16. Чтобы сохранять молодость,

нужна Мудрость. Мудрость – это Высокая Стена, и не нашедший в ней калитки не узнает, какие шикарные горизонты и богатства стена скрывает…

17. Мудрым можно и НУЖНО быть смолоду.

Вовремя отрыть калитку в Стене Мудрости, значит, не быть старым дураком. Мудрость возрастает не с годами, а с познаниями…

18. Когда молодость все знает, она и в старости может…

19. О, если бы молодость знала

И делать все верно могла,

Ошибок бы – не совершала,

Красиво и долго жила…

20. А молодость бывает разных видов: ты ни один из них не дай в обиду…

21. Друг, изменись ты в нужную сторону и сохранишь ты буйну голову!..

22. Главная мотивация для работы над собой: наша хорошая жизнь на Земле.

23. Читайте Шекспира «Король ЛИР». Поймете жизнь, раз зачитаете его до дыр!

24. Периодически читайте «Отелло» – профилактически.

25. Преодолевай себя: в преодолении рождается счастье.

26. Посмей: Свои Правила Здоровой Жизни заимей…

27. Что случилось, то случилось, и этому есть НАУЧНОЕ объяснение. «Какое?» «Бывает!»

28. Мудрый пчеловод, умирая, говорит:

«Почти ничто не имеет значения. Разве что пчелы? Нет, и не пчелы!.. Только сама ЖИЗНЬ».

29. Ах, ты, мой сокол, ты вовремя увлекся Мудростью Высокой?..

30. Понты, амбиции – не только у милиции. Быть вечно молодым – здоровые амбиции.

31. Не говорите о большом возрасте: мне смешно! Вы живы? Главное одно!

32. Народ темный, а хочет молодость сохранять? Будем желающих просвещать…

33. Тело не будет долго мириться

с плохим отношением к нему. Нужна головомойка, раз относишься к телу, как к помойке! Скажи себе: «Стоп! Я совершаю ошибку!»

34. Легендарный психолог Владимир Леви утверждает:

мы совершаем типичные Ошибки Здоровья. Давайте ТРУДИТЬСЯ над собой для исправления личных ошибок!..

35. Продленная молодость как особый фрукт, взращиваемый и хранимый людьми понимающими. Поэтому ее нет у людей НЕ понимающих.

36. Жизнь – это РОЗЫ и шипы; а кто не знает позитив и негатив – они глупы?

37. Жизнь – это приключение прекрасное, ужасное, непостижимое и нами творимое…

38. Что там года? Себе скажите: вы молоды – всегда!

39. ПУТЬ к успеху – не иначе, как просчитать все неудачи…

40. Ах, дама, прилагай УСИЛИЯ и будешь молодая и красивая! И будет тебе немало: станешь, как символ России – как Алла…

41. Друзья, готовы взять примеры с Аллы Пугачевой?

Ах, АЛЛА, величава, словно Пава!..

И лучшие мужчины с Вас не сводят глаз:

Вы – вечной молодости образец для нас!

42. Секс – один из главных омолаживателей: он тонизирует все чувства через гормоны. Поэтому цель многих актеров и актрис – молодая любовь всегда, несмотря на года…

43. Друзья, спрошу вас я: «Жизнь какова, какую вы сделали сами для себя?»

44. Осознаем: О, боже мой, я же должник перед собой!

45. Приятели, РУДА, из которой добываем счастье, – интересные занятия.

46. Принятие ОТВЕТСТВЕННОСТИ за свое здоровье означает принятие реальности.

47. Подумай о жизни Улановой, Плисецкой…

За счет чего они долго побеждали время? Каков их режим, стиль жизни? В чем себе ежедневно отказывают балерины? Бери пример, хватай тенденцию тех, кто знает КАК.

48. Выставляй Красные Флажки на все опасности для здоровья и молодости.

49. Язык судьбы – случайные совпадения, НО мало кто жил долго и счастливо по случайности.

50. Оптимистом быть выгодно: они верят в свои шансы. А верить в шансы – это верить в Госпожу УДАЧУ.

51. Быть молодым – это вызывать на себя возможности и шансы, действуя.

52. Когда вы сделали, что НАДО, остается еще надежда на удачу.

53. Ах, вас кинули в море и думали – вам крах, а вы вдруг выплыли с рыбкой в зубах?..

54. Новое поколение тридцатилетних:

так называют в США тех, кому уже за 50. Уже есть те, кто с годами становится только лучше. А американцы уже потратили на вечную молодость 7 триллионов долларов – в основном на гормоны для омоложения.

55. В России надо создавать традиции

быть внимательными к себе. Мы долго были Винтиками Системы, жизнь которых – ничто. Есть пример западных людей. Они к своему здоровью относятся ТРЕПЕТНО. Друзья, трепетность эту надо НАМ буквально «вколачивать» в себя…

56. У неприученных к САМОНАБЛЮДЕНИЮ отношения с собой часто наивны, полны самообмана. Тут лучше укреплять связи с реальностью, чем искать ответы внутри себя.

57. Культура и приемы волевой саморегуляции – умных людей акции.

58. Вы молоды духом, если постоянно самосовершенствуетесь.

59. Самосовершенствование имеет возраст Человечества, а человечество – молодо и незрело. Сумеем – лично мы дозреем!..

60. Душу омолодить спеши: хронология не так важна, как возраст души…

61. Много лет? Не предел! Виноват, кто досрочно старел…

62. Пока мы любим, мы молоды…

Факт – любовь продляет жизнь! Причем, любить можно кого угодно, например, себя. Умеренно самодовольные личности лучше защищены от стресса.

63. Эндорфины – личные «морфины», гормоны счастья.

Наша внутренняя Фабрика Эндорфинов особенно активна в молодости, когда мы влюблены. НО мы можем иначе добыть эндорфины, например любой интересной любимой деятельностью.

64. Уровени серотонина и гормонов счастья

повышают: физнагрузка, секс, еда – особенно шоколад, бананы, мороженое. Важны: достижение цели, смех, ультрафиолет, холод, искусство, музыка, живопись, книги…

65. Есть Закон Эндорфинного Спада:

после радости – неприятности из-за спада гормонов радости. Ну и что? Тот, кто молод, имеет Готовность к Эндорфинному Спаду. Будь готов!

66. Есть постобеденные и постпраздничные спады гормонов радости. Будь готов! Готовность – признак молодости и мудрости.

67. Солнечный ультрафиолет

стимулирует выработку гормонов счастья. Краткая солнечная ванна утром избавит от сонливости, запасет витамином Д. Быть на солнце 5–7 минут 3 раза в день для большинства не опасно.

68. «Деду 100 лет, а он твердит: «Жизнь не разочаровала меня, НЕТ!»

69. Вредное поведение – определенный ритуал в рамках ложной, неосознанной системы убеждений. Давай, осознавай!

70. ОСОЗНАНИЕ – это Понимание, Внимание и Управление Собой.

71. Твой ТИП поведения личный: полезный для здоровья, вредный или – безразличный?..

72. Компромисс между желаниями и сознанием

проще достичь по формуле «Могу – сколько», чем по формуле «Хочу – нельзя». Например, смакуйте маленькие кусочки еды. Организм примет «дозу счастья», не требуя продолжения банкета.

73. Моя история отказов от соблазнов? Ах, стоп! Себя б не сглазить…

74. Наше поведение нередко определяют…

3 негативных фактора: Лень, Страх и Жадность. Оно вам надо? Осознанно противоставим им наши позитивные факторы.

75. Всегда переходи на светлую сторону жизни!

Просветление, озарение в голове от вспышки света – не только метафора, НО и научный факт. Доказано: свет – тоник и антидепрессант.

76. Хорошая Жизненная Философия – целебна, и мы можем ее обрести.

77. По философу Ницше,

жизнь – это не то, в чем нужно удобно устроиться. Жизнь – это объект страстной игры и борьбы.

78. По Ницше, жизнь – это «эксперимент познающего» и жить опасно. Познай секреты безопасности для жизни!

79. Как Ницше, жизнь я воспеваю, хотя она не слишком щедрою бывает…

80. Не только жизнь, НО виноваты мы и сами:

Приходим в мир мы – ангелочками.

Уходим же досрочно – стариками.

81. Горе ума или Горе уму? – так А. Грибоедов хотел назвать свою пьесу «Горе от ума». Горе ума – саморазрушения канва…

82. Горе нашего ума – это СБОИ

в его работе, в том числе – Ловушки Мышления и потери контроля над Инстинктом Самосохранения. Осознанно превращаем безумную работу мозга – в умную. Трудитесь над собой – для профилактики сбоев!..

83. Зачем иную ХАВУ принимаем? Не соображаем? Ах, горе от ума, братва?

84. Наш Инстинкт Самосохранения – Бравый ВОЕННЫЙ.

Он защищает нас, НО при сбоях в работе мозга уходит в отключку. Тогда тело поднимает тупой бунт против себя и Мозга – Центра Управления Полетом под названием Жизнь.

Итог – саморазрушающее поведение вплоть до глупого суицида. Частая причина сбоев в работе мозга – стрессы, депрессия, алкоголь, наркотики, особенности генов.

85. Душа – не священная корова из религиозно-мистического мира. Душа – это психика: в ней надо по науке разбираться, а не самокопаться…

86. Друзья, отличная новость о нашем Я!

Наше ГЛАВНОЕ Я может управлять мозгом и препятствовать его сбоям – горю от ума. Осознаем свое Главное Трезво Мыслящее Я.

87. Ничего лишнего: во всем знай меру.

Это древнее ЗОЛОТОЕ правило сохранения молодости и здоровья. Ищи удовольствие в самых малых вещах!

88. Умеренность во всем:

остановим гонку желаний! По Ницше, есть 2 типа страждущих: от избытка жизни и от ОСКУДЕНИЯ жизни.

89. Чтобы умерить желания, чаще говорим себе: «Мне достаточно, этого хватает». Умеренность – не значит АСКЕТИЗМ. Хотя определенный аскетизм нужен для долголетия.

90. – Скорее дай мне кайф, дай Рай, хоть вредный!..

– Стоп, духом бедный! Со Вредностью свидание грозит страданием. Давай, полезный Рай ты выбирай!

91. Почему мы совершаем Ошибки Здоровья? Таков наш БИОМАТЕРИАЛ

«Из кривого бревна человечества не сделать ничего путного», – сказал Ницше и ошибся. НО все же нам надо помнить, из какого материала мы сделаны.

У наших предков стратегиями выживания были и жестокость, и запасливость с жадностью. Человечество само выпрямляет себя из кривого биоматериала – МОРАЛЬЮ…

Благодаря 10 Заповедям (НЕ убий, НЕ укради…) люди ушли от варварства и достигли многого. При всей жестокости в быту мы уже не животные, не зомби. Мы делаем себя сами и хотим созидать. Мы можем гордиться собой, несмотря на…

92. Мощь людей демонстрируют японцы после землетрясения, цунами и аварий на АЭС в 2011 году. Основа мощи – сочетание Сильной Жизненной Философии, морали и высокой технологичности. Несмотря на ужасы стихии, японцы сохраняют лицо – свое достоинство и неземное спокойствие. Нет мародерства и паники, а есть чувство долга, как у самураев.

93. По И. Сталину: «Коммунисты – люди особого сорта, из особого материала». Правда в том, что каждый из нас – из особого биоматериала, в котором Любовь смешана с Агрессией. Наш биоматериал пластичен: он поддается злой и доброй обработке, НО многое зависит от каждого. При Сталине – одни люди, обработанные Системой, «стучали», предавали, а другие – сохраняли порядочность вопреки Системе.

94. Ты верь – не верь, но есть в нас укрощенный дикий зверь…

95. То жизни СУТЬ, а не изъян: в нас – хромосомная природа обезьян…

96. Мораль уменьшила средь нас число злодеев, зато осталось много скрытых прохиндеев. Мы, люди, очень находчивы…

97. В душе каждого живут ТРИ ЗВЕРЯ:

Злой, Завистливый и Добрый. Побеждает тот, кого ТЫ кормишь.

98. По Ницше, «человек – это канат,

закрепленный между Зверем и Сверхчеловеком, канат над пропастью». И каждый час мы побеждаем зверя в нас…

99. Истоки достойной жизни – от постоянных побед над обезьяной в себе.

100. Тупой, еще тупее? Мудрее, здоровее быть посмеем!

101. Историко-эволюционный подход к человеку – главный в XXI веке.

102. Умнеем явно мы с веками:

Были зверьми и дураками…

103. Люди человечны, когда хотят.

Люди озверевают, если больны или себе позволяют. Редкое исключение – «недержание аффекта». Мы можем стать «старыми агрессивными пауками», но и оставаться молодыми умниками. Выбор за нами.

104. Жизни задача – не обращать внимание на лай иной собачий…

105. Разумное, достойное поведение – самый разумный и главный ВЫБОР на Земле.

106. Быть озаренной, молодой, райской, НО земной – долг мой!..

107. Футуролог Бестужев-Лада считает:

через 20 лет человек не узнает сам себя. Новые люди будут ПРЕЗИРАТЬ нас за слабости, как мы сейчас презираем каких-либо обезьян. Надеемся, тогда и Табачный Паразит, и Зеленый Змий окажутся на Свалке Истории…

108. Мир несправедлив – и это нормально для мира?

Справедливость: при социализме о ней хотя бы говорили, а сейчас и разговора почти нет. Одним – одно, другим – другое, и в здоровье. НО! Здоровье зависит и от нас лично. В этом есть определенная справедливость. А мир таков, каков он есть – это его «нормы»…

109. Идеальной социальной системы,

где все служат делу, в нашем мире НЕТ. Наилучшим образом пользуйтесь тем, что есть. Вы же не будете, как капризный ребенок, требовать себе «Другой Глобус»?

110. По Конфуцию, есть одно слово,

способное облегчить нам всю жизнь. Это слово СНИСХОДИТЕЛЬНОСТЬ. Но достойны ли мы снисхождения, если сами вредим себе?

111. Молодые остро переживают несправедливость

и социальное расслоение? Да, жизнь часто несправедлива, хотя иногда – очень справедлива и есть в ней отличные Законы. Сам заимей Стойкую Жизненную Философию и избежишь многих стрессов от несправедливости. Еще важно позитивно понять СУТЬ нашего Глобуса и уметь корректно выражать протесты.

112. Мы все – скромные герои выживания,

потому что живем в нашем несовершенном, порой абсурдном и жестоком мире. Хвалите себя за Выживание и умение видеть хорошее! Памятник себе при жизни!

113. В молодости мы еще не знаем,

как быть счастливым, не завися от поведения других людей, кем бы они нам ни приходились. Как? Не будь ничьим РАБОМ! Будь счастлив и сам по себе.

114. Мы все молоды, так как живем в Молодом Обществе Землян. Наука об обществе – социология официально объявлена только в XIX веке. Мы молоды, как молоды науки о человеке.

115. Кольцо царя Соломона: надпись внутри понравилась поэту: «Пройдет и это»!

116. Конфуция кольцо: внутри написано: «Всегда ты сохраняй лицо».

117. Мое кольцо, надпись внутри: «ПРАВДЕ всегда в лицо смотри».

118. Оправдание и самообман – наш главный дурман: СУТЬ рассмотри сквозь сей туман…

119. Друзья, заведем БРЭНД по имени Я: новое, здоровое Я!

120. Чем дольше живешь, тем больше риски…

получать удары судьбы. Уже в молодости нужно обрести мужество БЫТЬ. Оно минимизирует удары. Потерпеть поражение и не пасть духом – это личное мужество. Есть еще мудрость мужества, мужество творить…

121. Забираем с собой в зрелость ВСЕ

человеческие достижения: будет легче потом. У вас есть прочные связи с великим и прекрасным? Такие связи защищают от юношеского и старческого пессимизма.

122. Молодость – время освоения мудрости. Посеешь в юности, пожнешь в зрелости. Грехи молодости искупаются умным ДЕЛОМ – ограничениями зрелых лет жизни.

123. Лелеять негативное настроение – это душевный мазохизм, способный гнать в депрессию. Выработка позитивного мышления, одолевающего негатив, – наш шанс. На обучение менять настрой требуется в среднем месяц.

124. Если болезнь НЕ победить, учись с ней умно жить…

125. Говорим себе: «Моя Внутренняя Сила могущественнее многих проблем».

126. Легче жить – уметь любить и ОТПУСКАТЬ с благодарностью!..

127. НЕЙРОРОБИКА – аэробика для мозга — Царица Молодости Мозга. Аэробика для мозга – это любые новшества: новые знания, действия и ритуалы. Да здравствует новизна! Все отключения от привычного хода вещей тренируют и омолаживают мозг: у нейронов растут новые отростки…

128. Познайте толк в НЕЙРОРОБИКЕ – аэробике для мозга – его тренировке. Так вы надолго сохраните молодость мозга.

129. Новый порядок выполнения действий – тренировка мозга. Вставьте в уши затычки – постигнете беззвучный мир. Может, вам на ощупь выбрать комплект одежды? Читайте вслух – это развлечение для ушей и мозга. Читайте друг другу вместо неинтересных разговоров.

130. Ходите задом наперед – это тоже нейроробика, народ! Такая ходьба, бег стимулируют мозг и укрепляют подколенные связки. Вперед, в погоню за новинками, народ!

131. Периодически работайте не той рукой,

которую привыкли использовать. Например, обедайте с применением «неправильной» руки. Поиграйте с зубной щеткой: чистите зубы неведущей рукой. Так мы тренируем – омолаживаем мозг, развиваем творческие возможности.

132. Секс – баловень нейроробики – аэробики для мозга. Он активизирует все 5, а может, 555 чувств?

133. Наслаждайтесь новыми ароматами. Так вы активируете новые цепи нервных клеток в головном мозгу. Омолаживаем мозг!

134. Примите душ с закрытыми глазами. Так вы тонизируете мозг, омолаживаете его, даруя ему новые ощущения.

135. Прокладывайте новые пути в жизни или хотя бы изменяйте путь следования к месту работы. Мозг отойдет от шаблона, автопилота и заработает творчески.

136. Попробуйте осознавать свои автоматические поступки, ощущая «сон» наяву. Сила и мудрость молодых идет и от умения осознавать.

137. Всегда имейте с собой что-нибудь почитать. Так не только скоротаешь время ожидания. 30 страниц чтения в день – норма против маразма.

138. Перетрясываем свои ощущения (культурно). Мозгу нужна новизна вещей, мебели и даже людей.

139. Взгляните на вещи в НОВОМ СВЕТЕ, под новым углом зрения – по-молодому или очень мудро.

140. Проведите день демонстрации своего рабочего места. Может, вы сами взглянете на него по-новому?

141. Ты молод, пока роешься в книгах при всяком удобном случае. А иные книги даруют тебе секреты сохранения молодости. Читай нас!

142. Книжные и букинистические магазины используем для нейроробики. Узнавайте новое, просто просматривая редкие книги. Вперед, к новому хобби! А потом, может, напишете о себе? Книга будет вашим памятником.

143. Мозговой штурм – не бойтесь выслушивать дикие, НО не антисоциальные идеи. Это тоже молододильный подход.

144. Пауза в умственном труде – и ваш мозг омолодится минут за 15. Особенно ценны прогулки.

145. Чтение, танцы, рисование, медитация – для мозга ценные акции.

146. Откроем окна благоприятным возможностям. Люди – это тоже окна, но мы часто превращаем их в стены.

147. «Диалог» с телевизором, и люди неумолимо лишаются общения с другими. А общение – лучший тренинг для мозга, омолаживающий его. Общайтесь, общайтесь с людьми!

148. Сохранение молодости сделает вас НЕЗАУРЯДНОЙ личностью уже тем, что вы смогли ее сохранить.

149. Проживи сознательную жизнь с памятью. Чтобы мозг не ржавел, кормим его полезным, физкультурим и нейроробикой прочищаем.

150. Пища – праздник и наслаждение для всех чувств. Только пусть он будет здоровый. Вкус – еще и путеводитель по аллеям воспоминаний…

151. А за мудрой головой, как за каменной стеной…

152. Себе порой приходится кричать: «Я Тут, чтобы Творить, а не соперничать!»

153. Мое ВООРУЖЕНИЕ – из положительных мыслей!

154. «К чему это приведет?» – спросите у себя, если нарушаете Правила Здоровья и Сохранения Молодости. Сами себе ответьте, СГУЩАЯ краски. Может, нарушать Правила расхочется?

155. «Ради этого стоит ЖИТЬ и соблюдать Правила Здоровья и Сохранения Молодости», – далее перечислите, ради чего…

156. Настроение: управлять им

уже учат в школах Англии. НЕ относись к нему легкомысленно! Мы можем НАСТРАИВАТЬ себя на лучшее настроение. Можно и несложно натренироваться. Настрой создает нашу жизнь.

157. Изменить сценарий настроения можно, изменив свое отношение к прошлому и будущему. Почему? Наш настрой нередко мы перенимаем у родителей. А будущее многих страшит.

158. Умеренность —

лучший способ дожить до счастливой старости. Умеренность – это не аскетизм, а ВЫБОР, стиль жизни с принципом Мне-Этого-Достаточно.

159. Достижения цивилизации нас разбаловали

Мы не любим потеть!!! НО!

Единственный признак, объединяющий долгожителей: все они ежедневно потеют, занимаясь какой-либо физактивностью: физкультурой, трудом или сексом.

160. Вместо Марафона Потребления

извлекай кайф из вещей имеющихся, обыденных. Правильное отношение к имеющемуся часто повышает качество жизни без всяких новых приобретений.

161. Курение – развлекаловка? А от него – задыхаловка?

162. Физактивность хороша в УДОВОЛЬСТВИЕ, НО не в переутомление.

Иной ползет как черепаха иль улитка,

НО на Земле живет подольше прытких…

163. ЗОЖ – Здоровый Образ Жизни поможет и больным.

164. Взгляните на проблему сохранения молодости и здоровья с Верной Точки Зрения…

165. Есть 4 Ловушки Возраста

• Помешательство на молодости.

• Лечение вместо фитнеса.

• Самодискриминация вместо нового самосознания.

• Ловушки комфорта, переедания.

166. Есть 6 Столпов Долголетия

• Воля к жизни: сказать жизни ДА.

• Жажда знаний: понимание повышает шансы.

• Тренировки мозга – фитнес для ума; тренировки тела, в том числе – силовые.

• Здоровые привычки должны вытеснить вредные.

• Единство с собой и другими, хорошее общение.

• Юмор, обесценивающий многие стрессы.

167. Силовые тренировки – главное лекарство

против старости. Как показано, заниматься тренировками с отягощением важнее, чем следить за холестерином. Они заменяют инъекции гормона роста – важного антиэйд-фактора. Они повышают его уровень в 2–4 раза!

168. Подкачаем мышцы и помолодеем:

это несложно. В нашем распоряжении всегда есть вес своего тела и продаются гантели, утяжелители. Силовые нагрузки «омолаживают» обмен веществ в организме.

169. По академику И. Павлову, есть мышечная радость – кайф от движений.

170. Прогулочная программа из Гарварда – 30 минут 5 раз в неделю снижает на треть риск инсульта, избавляя от гиподинамии. Ходим быстро, длина шага чуть меньше средней, перекатываем стопу с пятки на носок. Поднимем голову, расправим плечи, спину, слегка втянем живот…

171. Ходьба с расправленными плечами, втянутым животом, бодрой поступью поможет сжечь больше калорий и убрать жир из проблемных зон.

172. Ходьба – самый простой кайф

Откройте для себя удовольствие ходьбы – мышечную радость. Ходите, перекатываясь с пятки на носок, стараясь ощутить подошвой Землю. Двигайте туловищем: нельзя допускать, чтобы в шаге участвовала только нижняя половина тела. Практикуйте и медитационную – расслабляющую ходьбу.

173. Все удовольствия примерно одинаковы…

для нас по механизмам действия. Эти новые данные помогут нам выбирать полезные кайфы, вытесняя вредные. Если какой-то кайф и представляется нам более сильным, например оргазм, то он ограниченного пользования. В среднем человек за жизнь испытывает около 16 часов оргазма.

174. Кайф-ходьба, и коль ты мало ходишь – бедна твоя судьба…

175. 1000 шагов после еды – ходи ты, чтобы сжигать глюкозу.

176. Сочетание быстрой ходьбы с ношением на запястьях груза в 0,5–1 кг (утяжелителей) может улучшить тренированность.

177. Активные толстяки живут дольше маломобильных худышек. В спортивных тапочках убегают от диабета, инфаркта и даже рака…

178. 100 лет назад был ГОЛОД,

20 лет назад – дефицит еды, а сегодня: ешь – не хочу. НО сегодня химическая пищевая промышленность подменила натурпродукты химией. Не ерунда – нахимиченная еда, ВРЕД серьезный. Выбирай натуральное!

179. Легкое, краткое голодание делает нас счастливее, бодрее это заложено в эволюции, чтобы нам было легче добывать пищу. Гормон голода ГРЕЛИН является и антидепрессантом.

180. Многие долгожители в прошлом длительно недоедали и голодали по социальным причинам.

181. Идеальный индивидуальный вес —

это понятие связано с КЛЮЧЕВЫМ словом – индивидуально. Старая формула нормы массы тела: Рост – 100. Для приближения к идеальной норме сейчас еще оценивают индексы и соотношение жировой и безжировой тканей в теле.

182. Нормальный ИМТ – Индекс Массы Тела

от 18 до 25 кг/м2. Уже небольшое его превышение на 10–20 % (от 25 до 29 кг/м2) в 2 раза повышает смертность у мужчин. Однако смертность может увеличивать и его снижение.

183. Люди с ИМТ в 25–30 единиц реже умирают от некоторых инфекций, болезней легких и мозга. НО – чаще от сахарного диабета и болезней почек.

184. Академик Н. Амосов составил свою Программу Продления Жизни и одоления старости. При росте 168 см он похудел с 60 до 55 кг после 60 лет с целью замедления склероза. Но не ослабил ли он этим мышечный корсет? Он утверждал: нельзя есть профилактически – без голода. Люди много едят ради увеличения УДК – Уровня Душевного Комфорта.