Текст книги "Как защититься от психологических агрессоров и энергетических вампиров. Спокойная сила"

Контакт с агрессором

– Мир – дело благое, сэр Соломон, хотя и весьма прискорбное для воина…

М. Успенский. Там, где нас нет

В этот раздел входят простейшие методики защиты. Сразу предупреждаю – методики требуют собранности и концентрации внимания. Прочность защиты зависит от того, насколько четко вы представите необходимый образ и сосредоточитесь на созданных состояниях. Тогда успех у вас в руках и вам ничто не страшно.

«Экран»

Самое простое, что можно сделать при общении с неприятным собеседником, – наглухо отгородиться от него. Представьте, что между вами и им зеркальной поверхностью от вас стоит экран. Он должен полностью вас скрывать. Поддерживать его нужно в течение всего времени общения. Если ваша работа связана с живым общением – менеджер по продажам, психолог, целитель, врач и т. д., ставить экран не рекомендуется, поскольку человек не может чувствовать живое общение, которое приносит вам деньги.

Другой вариант этого упражнения чуть сложнее и более эффективен. Переведите внимание с агрессора на себя. Не фиксируйте ни одного его слова! Начните дышать животом и сделайте 10–30 дыхательных циклов. Почувствуйте общее расслабление и тепло в области солнечного сплетения. Представьте, что с каждым вдохом вокруг вас постепенно «выдувается» пузырь произвольного диаметра. Ощутите, что вы находитесь внутри этого пузыря, а негатив, исходящий от агрессора, блокируется за его пределами и не касается вас.

Внимание! Как только агрессор поймет, что не получает от вас энергию, он постарается «пробить» вас и вашу защиту. Чтобы этого не случилось, вам надо систематически изображать искренний интерес к его словам или тому, чем он вас «грузит».

«Выращивание фрукта»

В отличие от предыдущей методики, эта оставит довольными обоих: собеседник может «сброситься», а вы не возьмете на себя его негатив.

Заземлите агрессора: представьте, что исходящая от него разрушительная, негативная информация попадает в некое семя, находящееся между вами. Энергоинформационные потоки собеседника задерживаются на этом семечке, питают его, оно растет и прорастает, из него образуется плод, который зреет и наливается соками. Когда он окончательно вызреет, вы мысленно сжигаете его на пламени свечи или сбрасываете на зеленое вьющееся растение. В случае необходимости заново создаете новое семя.

«Белый воротничок»

При регулярном применении данный прием успокаивает почти в любой напряженной, стрессовой ситуации. Этой простенькой дыхательной гимнастике более трехсот лет. Ею по сей день пользуются японские клерки – «белые воротнички». Именно поэтому они всегда такие свежие и бодрые, даже после многочасовых совещаний.

Упражнение довольно простое для выполнения. Кончик языка расположите позади передних верхних зубов и держите его там во время проделывания упражнение. Сделайте вдох сквозь зубы на счет «восемь». Чем более интенсивным он будет, тем лучше. На счет «четыре» неслышно выдохните носом. Задержите дыхание на счет «семь» и опять сделайте вдох ртом на счет «восемь». Таких дыхательных циклов нужно проделать 5–7. Еще раз о схеме дыхания: 8-4-7, 8-4-7…

Упражнение выполняется при первых признаках усталости, уныния, скуки, стресса или внутреннего напряжения.

Улыбка лбом

Простое и приятное упражнение, которое способно не только защитить, но и поднять настроение, а также разгладить морщины на лбу. Упражнение необходимо отрабатывать не менее 10 минут в день, пока оно не будет получаться «по первому требованию».

Просто представьте, что вы улыбаетесь лбом, и держите это состояние во время контакта с неприятным человеком.

Во-первых, ему будет казаться, что вы его внимательно слушаете, так как от вас будет исходить благожелательное внимание. Во-вторых, исходящая от него негативная энергия не зацепит вас, поскольку ваша энергетика на какое-то время изменится и вас будет просто не за что цеплять.

Внимание! Особое внимание уделите внутреннему состоянию благожелательности и уважения ко всему и всем.

Состояние бойца

Создайте у себя внутри состояние мудрого бойца. Для этого я рекомендую прочесть романы, в которых действуют такие воины. Обычно это истории в жанре фэнтези. Вообразите себе воина, благородного рыцаря, мастера боевого искусства, идущего по Пути Мудрости. Он силен, бесстрашен, наполнен внутренней гармонией, силой абсолютного покоя.

Повторяю: наполнен силой и покоем, а НЕ агрессивной силой и желанием продемонстрировать умение отбиваться от трех хорошо вооруженных противников. В этом случае вы рискуете притягивать к себе агрессивных забияк, любителей острых ощущений или желающих помериться силой. Таких везде и всегда хватает.

На создание этого состояния уходит не менее 7–10 минут в день. Зафиксируйте его внутри себя и запомните. Результат увидите уже через пару недель. Такое состояние вы вызываете и поддерживаете во время контакта с агрессивным началом, затем поддерживаете состояние покоя и гармонии, ощущаемое в течение всего дня. Оно ваше, и на его поддержание у вас не будет уходить много сил. Главное, что со временем оно станет естественным качеством.

При добросовестной работе данное упражнение позволит вам создать внутри себя особую структуру состояния, которое никому не позволит вас «пробить».

«Магический взгляд»

В хорошем разговоре не все говорится.

«Избранные чаньские изречения»

Эта методика применяется в случаях, когда агрессор «цепляет» ваш взгляд с целью применить внушение.

Прежде всего, успокойтесь. У вас есть свой, ни на что не похожий «ответ Керзону». Теперь посмотрите на агрессора. Не в глаза, а плавно и неторопливо перемещайте взгляд по треугольнику, соединяющему глаза и рот. Сначала по часовой стрелке, потом против. Этот тип взгляда лишает слова говорящего, о чем бы он ни говорил, всякой опоры и значимости для вас, какой бы тип внушения ни применялся.

Есть еще один тип взгляда, который используется, когда вам надо перевести агрессора в рамки деловых отношений. Взгляд скользит по лицу собеседника вдоль линий воображаемого треугольника, образованного его глазами и серединой лба. Он более всего подходит для сотрудничества, так как оказывает сильное влияние и дает серьезный настрой.

Еще один вариант. Уставьтесь в точку между бровями, но без нажима и усилия, взгляд расслабленный. Скоро это положение надоест собеседнику, и он оставит вас в покое.

Взгляд нарабатывается по следующей схеме:

1. Как можно чаще широко раскрывайте глаза. В тренировочных целях учитесь как можно чаще моргать.

2. Смотрите пристально и не мигая, острым взглядом на отдаленные предметы, например на звезды.

3. Рисуйте взглядом на стене различные фигуры: квадрат, овал, шестиугольник, звезду.

4. На квадратном белом листке нарисуйте маркером черную точку. Прикрепите лист к стене на уровне глаз. Встаньте напротив и вращайте голову во всех направлениях, не отрывая взгляда от черной точки.

Обратите внимание на то, как и где у вас будет проявляться внутреннее сопротивление. Чаще всего оно проявляется как отвлечение, ирония или самоирония. Не спешите и не переутомляйтесь! После упражнений обязательно промывайте глаза холодной водой.

«Фиксация внимания»

Люди, которые неосознанно используют защиту с помощью фиксации взгляда, остаются спокойными и уверенными в любой сложной ситуации.

Осваиваем несложную методику:

1. Исходное положение: сидя или стоя лицом к окну, в метре от него. Осанка прямая.

2. Теперь слегка поворачиваете голову вправо и влево, удерживая внимание на основании черепа – оси, вокруг которой крутится голова. Зафиксируйте взгляд на вертикальной планке оконной рамы и наблюдайте, как при поворотах головы пейзаж за окном сдвигается относительно рамы. Вскоре у вас появится ощущение, что вы соединились с вертикальной планкой оконной рамы в одно целое, отстранились от «проплывающего мимо» окружающего мира и погрузились в состояние внутренней тишины и покоя. Все, что за окном, вы рассматриваете с точки зрения прохожего, с любопытством заглядывающего в чужие окна накануне праздника.

3. Во время неприятного разговора зафиксируйте взгляд на чем-нибудь, например на том, как агрессор во время разговора двигает ушами или бровями. Очень забавно, знаете ли! Вы сразу почувствуете, что он где-то там, далеко, что-то делает и говорит, а вы находитесь в некой сфере. Если он вдруг сделает замечание, что вы его не слушаете, нужно слегка повернуть к нему голову, вежливо продемонстрировав свое внимание, а взгляд остановить на выбранном предмете.

Главное, не улыбайтесь и не смейтесь. Так вы лишь разозлите собеседника, и потом он найдет способ с вами посчитаться.

Как вариант: можно постепенно выработать у себя взгляд и состояние большого, сильного, спокойного, уверенного в себе зверя (барса, тигра, львицы или кавказской овчарки). В нем есть и покой, и сила, и предупреждение о том, что при необходимости он мимо глотки не промахнется.

Такое настороженно-спокойно-внимательное состояние применяют при тренировке разного рода спецподразделений.

Ветеран ОсНаза на вопрос: «Тяжело все время находиться в напряжении?» ответил: «Профессионализм заключается не в том, чтобы все время напрягаться, а в том, что ты свыкся с мыслью, что нападение может произойти в любой момент. Не ждать опасности, а жить с ней, параллельно, как с воздухом, который глотаешь автоматически. Тогда ты автоматически отметишь опасность и моментально, на уровне подсознания на нее среагируешь. Поэтому я до сих пор жив».

«Маленький и смешной»

Суть этой методики в том, что, как только сила нападения превышает прочность защиты, срабатывает диалектический закон перехода количества в качество.

Для этого надо только напрячь воображение и представить агрессора в виде какой-нибудь смешной зверушки, вроде Чипа или Дейла, прыгающей около вас и с комической серьезностью на вас нападающей. Ни дать ни взять «мульт» из «Кто подставил кролика Роджера»! Можно представить обидчика в виде капризного, истеричного, невоспитанного ребенка, пытающегося доказать, что он «босой масик», в смысле – большой мальчик. Не веселитесь вслух, похихикаете потом, наедине с собой.

Как вариант: мысленно уменьшите себя по отношению к агрессивному началу, а дальше… орлы червяков не клюют, клопа танком не раздавишь.

Специально потренируйтесь на улице, во время поездки в общественном транспорте, в очереди, на мелкооптовом рынке – представьте окружающих людей в виде забавных мультов, зверушек, птичек-рыбок. Это пригодится, когда вы встретитесь с агрессором лицом к лицу.

Защита, основанная на подъеме уровня энергетики

Когда жизнь складывается наперекор нашим желаниям, мир вокруг нас подобен лечебным иглам и целебным снадобьям: он незаметно врачует нас.

Хун Цзычэн. Вкус корней

В начале книги уже говорилось о том, что повышение общего уровня энергии является прекрасной защитой от нападений. Если ваш энергетический потенциал велик, агрессору гораздо труднее вас «достать». Впрочем, энергию мы теряем не только вследствие нападений. Изрядное ее количество «выкачивают» из нас пустые разговоры, напрасное и несодержательное чтение, бесконечное сидение перед телевизором, скучная и неинтересная работа, бесполезные мечтания, грубый незатейливый секс. Одним словом, мы теряем энергию, когда неправильно пользуемся чувствами, эмоциями и состояниями. А поскольку это происходит с нами каждый день, техники усиления энергетики пригодятся абсолютно всем, и не только для защиты от агрессоров.

Начинаете их выполнять, уединившись в спокойной обстановке. Детей, телефон, телевизор и домашних животных следует удалить из комнаты. Металлические украшения и часы рекомендуется снять, так как они могут мешать, перекрывая или оттягивая на себя энергию.

Тот, кто занят увлекательным и нужным ему делом, делом, которое он называет настоящим, всегда более энергичен и энергетичен, чем тот, кто не знает, чем заняться. Задача, поставленная человеком перед собой, позволяет ему синхронизироваться с эгрегором и получить истинную защиту, смысл в жизни, деньги и комфортное состояние.

«Смерч»

Эта методика направлена на повышение общего уровня тонуса и энергии. Она показана и взрослым, и детям. Упражнение помогает людям, страдающим метеопатией – зависимостью от перепадов погоды и магнитных бурь.

Упражнение лучше всего выполнять утром, когда вы еще лежите в постели и находитесь в состоянии полусна. В начале практики такая защита держится не менее двух часов, а при отработке навыков – до 12 часов. Упражнением можно пользоваться и в течение дня. Не рекомендуется практиковать его на ночь без особых на то причин.

Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги не скрещены. Глаза закрыты. Представьте, что дальше уровня стоп из точки начинает раскручиваться смерч, вихрь по часовой стрелке, слева направо. Смерч, прозрачная энергетическая воронка постепенно поднимается вверх и вбирает вас в себя. Когда края воронки оказываются выше уровня головы, мысленно раздвиньте, уплотните и сделайте толстыми стенки воронки, после чего представьте, что они окрашены в охристые тона. Подержите смерч около 3–5 минут. В это время ощутите, зафиксируйте мощь вихря; почувствуйте, с какой бешеной силой он вращается вокруг вас. Это сила, стихия, которой вы управляете. Подержите его около себя, после чего поднимите его выше головы и запустите в себя, будто джинн входит в заколдованный сосуд. Запомните состояние наполнения энергией стихии.

Поднять уровень собственной энергетики помогает и «Огненный цветок», который активно использует Школа под руководством И. Н. Калинаускаса. Методика приведена в его книге «Наедине с миром»; я здесь повторяться не буду: пить надо из источников.

Имейте в виду, что повышение общего уровня тонуса/энергии не является абсолютной защитой. Более того, повышенный уровень энергетичности может, как маячок, привлекать к вам слабых силами и духом, в том числе «вампирствующих» особ обоих полов.

Теперь – шутка для оживления, в общем-то, сухого текста. Последователи Порфирия Иванова обливаются холодной водой, стоя на земле, тем самым получая энергию от земли. Представляете, сколько энергии можно получить, стоя на оголенном проводе под напряжением и обливаясь той же холодной водой!

«Бинтование»

Выполняется «до того», непосредственно перед контактом с агрессором. Эффект держится около двух часов.

Примите исходное положение: лежа, сидя или стоя. Если сидя или лежа, руки и ноги не скрещены. Если стоя или сидя, спина прямая. Представьте, что вы обматываете себя энергетическими бинтами в следующем порядке: левая рука, правая рука, левая нога, правая нога, туловище и голова. Фиксируете состояние. Запоминаете его и активно пользуетесь при необходимости.

«Палитра художника»

Это упражнение восстанавливает все тонкие структуры организма и психики, делает их непроницаемыми для негативных воздействий извне.

Исходное положение: сидя, спина прямая, глаза закрыты. Представьте, что из темени выходит энергетическая линия и по дуге спускается вниз к стопам, потом поднимается вверх по внутренней поверхности бедер, позвоночнику и опять приходит в темя. После чего эта линия снова описывает дугу, но уже чуть правее, примерно на пятнадцать градусов. Как вариант: вы стоите на огромном циферблате часов и каждое перемещение дуги вправо соответствует делению, кратному пяти (5 минут, 10 минут…). Вы как бы располагаетесь в центре апельсина, а линии – это дольки. Каждый полный оборот означает, что надо менять окраску цвета линии.

Начинаем с ЧЕРНОГО, который, совершив с вами полный оборот (около 40 секунд), осветляется до СЕРОГО. Отметьте разницу в ощущениях и переходите на КОРИЧНЕВЫЙ, начиная, по мере вращения цвета вокруг вас, менять его до КРАСНОГО. Далее все точно так же – от светлого оттенка до интенсивного, ТЕМНО-АЛОГО, после чего переходите на ОРАНЖЕВЫЙ. Затем он меняется на ЖЕЛТЫЙ, становится СВЕТЛО-САЛАТНЫМ, ЗЕЛЕНЫМ, СВЕТЛО-ГОЛУБЫМ, ТЕМНО-СИНИМ, РОЗОВЫМ, ШАФРАНОВЫМ, который сгущается до ПУРПУРНОГО, а тот резко осветляется и становится ЗОЛОТИСТЫМ. Последний плавно переходит в СЕРЕБРИСТЫЙ, который, в свою очередь, сгущается и становится БЕЛЫМ.

Цвет, который у вас совпадает с ощущением наибольшего комфорта, в дальнейшем можете употреблять для получения состояния неуязвимости и внутреннего спокойствия. Более того, когда вы в совершенстве освоите методику, необходимость ее повторения отпадет – будет достаточно вызвать у себя ощущение, которое вы испытывали при ее выполнении.

«Обруч»

Это упражнение обладает двойным эффектом – заставляет работать себе во благо и структурирует ваши внутренние убеждения. Еще его можно назвать самокодированием или самогипнозом.

Исходное положение: стоя. Лицо лучше повернуть на юг. Закройте глаза. Представьте светлую, желательно охристых тонов волну, которую, подобно обручу на талии гимнастки в цирке, вы вращаете на голове, в горизонтальной плоскости слева направо, в проекции межбровья.

Исходное положение: стоя. Осанка прямая. Глаза закрыты. Представляете, что вы, как цирковой артист, начинаете вращать вокруг головы воображаемый обруч, помогая себе телом, подстраиваясь под вращение воображаемого обруча. Спустя 1,5–2,5 минуты откройте глаза. Зафиксируйте ощущения. Они будут сложными, скорее всего такими, будто вы выпили бокал хорошего шампанского. Это и есть трансовое состояние.

После того как вы отработали данное подготовительное упражнение, переходим к основному. Перед тем как войти в транс, составьте аффирмацию – фразу, которая будет вас наставлять, направлять и кодировать на достижение покоя и внутреннего комфорта. Она – ваше творчество, поэтому не может быть дана в книге для всех. Составляйте ее сами. Что-то вроде: «Я всегда и везде спокоен, уверен в себе и непобедим!»

После составленной и заученной фразы входите в транс и проговаривайте фразу вслух; тембр голоса должен быть как можно более низким, звук необходимо направлять внутрь себя, в грудную клетку, создавая стоячую волну. Одно слово произносите на один оборот обруча! Проговаривать фразу надлежит не менее трех и не более пяти раз за упражнение. Упражнение надо выполнять не чаще одного раза в день. Время выполнения – произвольное.

«Чаша спокойствия»

Основной принцип такой защиты сводится к созданию внутри себя зоны покоя и комфорта, которая не зависит от любых перемен, происходящих вокруг. Упражнение не требует специально организованного пространства или большого количества свободного времени, выполняется довольно просто и легко.

Для начала представьте себе, что в центре грудной клетки у вас располагается чаша, до краев наполненная жидкостью. Ваша задача – ни при каких условиях не дать ей расплескаться. Никакие тревоги, волнения, суета и чужой напор не должны помогать вам ее расплескивать! Упражнение многофункционально и многослойно, так что не пожалейте времени на его освоение. Возместится сторицей!

Как вариант, можете поместить внутрь грудной клетки лесное тихое, спокойное, незамутненное озеро, в котором отражаются сосны и ивняк. Как только создали в себе это состояние, запомните его и ни при каких обстоятельствах не давайте внешним факторам его взбаламутить.

Упражнение делается весь день, постоянно, до тех пор, пока ощущение внутри себя зоны комфорта и покоя не станет для вас обычным, органичным и естественным.

Упражнение имеет много уровней. Я показал всего два из них.

«Бронежилет»

Суть этой защиты сводится к созданию некой защитной конструкции, которая устойчива к любому внешнему воздействию – от нежного касания любимой до очереди из астрального автоматического оружия. Надевая «бронежилет», помните, что он – не орудие для ответного удара, а пассивная защита, помогающая выжить в экстремальной ситуации.

Представьте себя старателем. Из добытой породы, по крупицам лотком вынимайте чудо-металл. Потом – кузнецом-металлургом, когда вы льете металл и куете себе пластины защитного «устройства», приговаривая слова-заклинания: «Кто с мечом придет, тот так ни с чем и уйдет!» Подойдет и любой другой спонтанно родившийся текст. Потом просто наденьте изготовленный вами «бронежилет». Зафиксируйте состояние защищенности и внутреннего комфорта.

«Круг силы»

Когда собеседник хамит или выливает на вас поток жалоб, лучше вызвать в памяти заветное, приятное место, в котором вы комфортно себя чувствовали, и вспомнить свои ощущения. Энергетика этого места будет вас защищать. Методику, с которой вы сейчас познакомитесь, следует отработать в течение месяца, а потом будет достаточно, по мере необходимости, вызывать в памяти определенные ощущения и образы.

1. Сосредоточьтесь на своем теле. Сидеть или стоять желательно с прямой спиной, слегка откинувшись назад и ни на что не опираясь.

2. Вспомните место, где вы чувствовали себя спокойно. Желательно на природе. Представьте, что вы действительно сейчас находитесь там. Если представить пейзаж трудно, создайте хотя бы ощущение от воспоминания об этом месте. Посмотрите фотографии, хотя обычно мало кто фотографирует природу (намек!).

3. Вспомните, что было расположено прямо перед вами: дерево, поле, озеро, полянка, море. Затем то, что находилось справа и немного впереди, потом – что слева и немного впереди.

4. Параллельно вспомните или мысленно нарисуйте образы объектов справа и слева и ощутите, как вы отрешаетесь от окружающего мира. Зафиксируйте эти ощущения. Именно такое представление позволяет максимально отрешиться от реальности. «Подвигайте» представляемые объекты чуть вперед-назад, вверх-вниз или в стороны и найдите такое их положение, которое даст самую глубокую отрешенность.

5. Активно вспомните, какие объекты пейзажа находились непосредственно справа и слева от вас. Здесь вам придется более активно использовать свое воображение, поскольку обычное зрение не позволяет видеть, что находится напротив ушей. Как и в предыдущем пункте, мысленно подвигайте объекты.

6. Вспомните, что находилось сзади правее и сзади левее вас, точно напротив затылка. Мысленно замкните круг и зафиксируйте ощущение замыкания воображаемого пространства.

7. Удерживая круг воспоминаний, переключите внимание на ощущения в теле, почувствуйте, как они меняются. Сначала возникает чувство, что воздух представляемого места касается кожи и по телу пробегает волна тепла или других приятных ощущений. Представьте, что вы там, на солнышке, погрузитесь в то состояние.

8. Переместите внимание обратно в воображаемую обстановку. Ощутите ее связь с вашим новым состоянием и зафиксируйте. Постарайтесь понять, что сильнее всего на вас действует: само ощущение круга пространства или его определенная часть, расположенная справа, слева, сзади, спереди.

9. После этого, НЕ МЕНЯЯ ПОЗУ и РАСПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ и ГЛАЗ, переведите часть внимания на реальный мир, находящийся вокруг, и помните о воображаемом пространстве. Зафиксируйте такое параллельное восприятие реального мира и воображаемого пространства.

10. Сохраняя новое состояние, начните медленно двигаться или заниматься своими делами, фиксируя частью сознания изменения, происходящие в вас. На первых порах это легче всего делать, не меняя обычного темпоритма. Совершая какие-либо движения, сохраняйте круг пространства и новое состояние. Для этого периодически останавливайтесь и фиксируйте их в себе. Где они, как вы их ощущаете, какие они? Почувствуйте, как новое состояние создает барьер между вами и реальным миром. Зафиксируйте его. Имейте в виду: воображаемое пространство может находиться как рядом с вами, создавая барьер между вами и реальной обстановкой, так и вдалеке, уводя от нее ваше внимание.

11. Обратите внимание на то, как изменилась ваша поза, ваши движения, ваш взгляд. Примите все эти изменения. Запомните свои ощущения и рисунок своих движений. Память об этом позволит вам в дальнейшем получать новое состояние «по первому требованию».

Как вариант: его можно соединить с упражнением «Чаша спокойствия».

«Время с нами»

Учитель, стоя у реки, сказал: «Все уходит вот так, как это! Не останавливаясь ни днем, ни ночью…»[3]3
  Учителем средневековые китайцы именовали Конфуция.


[Закрыть]

Ритм жизни у нас быстрый, и пользоваться им без специального обучения вы не умеете. Г. Гурджиев говорил, что мы бодрствуем не более 15 минут в неделю, а остальное время проводим во сне наяву. Из-за этого мы спешим, мельтешим, суетимся или «копаемся». В такие моменты у нас все валится из рук, и мы представляем собой прекрасную мишень для упреков, угроз или агрессии окружения.

Тренинг, который я хочу вам предложить, поможет выработать чувство времени. Если вы будете регулярно делать это нехитрое упражнение, то научитесь не искажать временную ситуацию, перестанете выходить из себя и выводить из себя чад и домочадцев. Время тренировки – не менее двух месяцев.

Положите перед собой часы, отметьте положение секундной стрелки и закройте глаза. Когда по вашим «внутренним часам» вы почувствуете, что прошла минута, откройте глаза и снова зафиксируйте положение секундной стрелки. Оцените, насколько вы точны или наоборот. Норма – 62–65 секунд.

Во втором веке до нашей эры Хуайнань-цзы сказал: «Совершенный человек не дорожит яшмой в фут, но придает значение тени солнечных часов в вершок».

Это всем нам наука!

«Наблюдатель»

Тысячеверстный поход начинается под ногой.

Дао дэ цзин, LXIV

Позиция наблюдателя дает ощущение внутренней независимости от окружающего мира. Чтобы отработать такое состояние, нужно входить в него, по крайней мере, раз в день. В дальнейшем, когда вы освоите упражнение, будет достаточно в нужный момент вспомнить наиболее сильные ощущения и воссоздать элементы позы. Методика очень давняя, ее применяли испокон века в ордене кармелитов.

1. Прислонитесь к стене, так, чтобы вся спина, крестец и затылок плотно прилегали к ней. Ноги выпрямите, соедините вместе и выдвиньте вперед на расстояние 15–20 см. Руки свободно опустите вдоль тела. Расслабьтесь. Если вам не удается без напряжения приложить голову затылком к стене, слегка откиньте ее назад. Поясница должна занимать естественное положение; не надо стараться прижать ее к стене. У вас возникнет ощущение, что вы, стоя, лежите на стене. При этом живот, грудь, шея и голова должны быть расслаблены. Особое внимание обратите на диафрагму: если чувствуете легкое напряжение внизу живота, не обращайте на это внимания.

2. Сосредоточьтесь на вашей спине, ощутите, что она составляет со стеной одно целое. У вас возникает чувство инертности и стабильности, будто ваше «я» переместилось назад.

3. Сохраняя это ощущение, спокойно, как бы издалека и сзади, посмотрите вперед. В этот момент у вас должно возникнуть чувство отстраненности от окружающего мира. Вероятно, вам покажется, что между ним и вами находится стеклянная стена, а окружающие предметы уменьшились в размерах или изменили свой цвет; что вы смотрите на все откуда-то сверху. Отнеситесь к этим изменениям спокойно и продолжайте ощущать себя одним целым со стеной.

4. Запомните свое состояние и все его детали.

5. Медленно подберите ноги под себя и, не меняя положение позвоночника, сохраняя чувство единства со стеной, медленно отодвиньтесь от нее. При этом необходимо ощущать, что ваша спина продолжает быть одним целым уже с воображаемой стеной. Для этого не меняйте положение тела.

6. Пребывая в этом состоянии и позе, немного походите, продолжая сохранять ощущение отстраненности от окружающего мира. Все детали своего состояния – ощущение единства спины со стеной, внимание назаднюю поверхность тела, расслабленность груди и живота – следует сохранять.

7. Продолжайте ходить в этом состоянии, но уже немного изогнув позвоночник и шею, исследуя свое новое состояние и ища возможность его удерживать, находясь в других позах.

8. Сохраняя свое состояние, сядьте. На первых порах садиться нужно, полностью сохраняя позу всего тела, особенно спины.

9. Начните потихоньку менять позу – подвигайте руками, ногами, шеей, головой. Понаблюдайте за своими ощущениями и выясните, с какой частью тела в максимальной степени связано ваше ощущение отстраненности от мира или состояние внутреннего покоя и тишины.

10. Чтобы выйти из состояния наблюдателя, переместите внимание вперед, на какой-нибудь объект окружающего мира и примите привычную позу.