Текст книги "Лекарство от бессонницы"

Владимир Саламатов
Лекарство от бессонницы

Что такое сон

На этот простой, казалось бы, вопрос существует множество разнообразных ответов. Приведем только два из них.

 
…Невинный сон, тот сон,
Который тихо сматывает нити
С клубка забот, хоронит с миром дни,
Дает усталым труженикам отдых,
Врачующий бальзам больной души,
Сон, это чудо матери-природы,
Вкуснейшее из блюд в земном пиру.
 

Это поэтическое определение сну Вильям Шекспир вложил в уста Макбета (Шекспир В. Трагедии. Пер. Б. Пастернака. М.-Л., 1949. Т. 1–2.), у которого наблюдались серьезные нарушения сна по известной всем нам причине.

А вот научная формула сна, выведенная доктором биологических наук Владимиром Ковальзоном: сон – это особое генетически предопределенное состояние организма человека, характеризующееся закономерной последовательной сменой физиологических признаков в виде циклов, фаз и стадий.

Довольно сложно, не так ли? Но главное понятно: сон генетически необходим нам, и он отнюдь не однороден. Так что если вы считали, что сон – это монотонное состояние пассивного отчуждения от внешнего мира, которое возникает в промежутке между засыпанием и пробуждением, то вы ошибались. Сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых делится на две фазы (медленный и быстрый сон) и несколько стадий.

Рассмотрим структуру сна по порядку. Сон, как мы знаем, начинается с дремоты. Зрачки становятся ýже, глаза совершают медленные движения, ясность сознания снижается, возникают смутные видения, мышечная активность снижается. Так мы погружаемся в медленный сон и оказываемся на самой первой его стадии, которая длится 5–10 минут.

Затем наступает вторая стадия медленного сна – неглубокий, или легкий, сон. Наш сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза становятся неподвижными… Однако на этой стадии мы повышенно восприимчивы к внешним факторам, поэтому нас легко разбудить. Скажем, любой из нас обязательно проснется, если кто-нибудь произнесет наше имя; мать пробудится на крик ребенка. Вторая стадия продолжается около 20 минут.

На третью и четвертую стадии медленного сна приходится 30–45 минут. Здесь мы погружаемся в глубокий сон, и разбудить нас очень трудно. Именно на этих стадиях лунатики поднимаются с постели и начинают бродить, некоторые из нас разговаривают во сне, а у детей приключается энурез.

После этого мы снова возвращаемся на вторую стадию медленного сна. А затем, перевернувшись на другой бок или как-нибудь иначе поменяв положение тела, переходим к следующей фазе – к быстрому, или парадоксальному, сну, который длится 5–10 минут. Что в нем парадоксального? Дело в том, что в результате объективных исследований, таких, например, как электроэнцефалограмма, выяснилось: наше состояние в этой фазе сна напоминает бодрствование, но при этом наш организм полностью неподвижен – за исключением глазных яблок, которые совершают частые и быстрые движения под веками. Если разбудить нас в этот момент, мы наверняка вспомним то, что только что видели во сне.

На фазе быстрого сна первый цикл продолжительностью 90–100 минут завершается, и начинается следующий. Обычно сон здорового человека состоит из 4–6 циклов. Как правило, медленный сон занимает 75 % общей продолжительности сна, а быстрый сон – 25 %.

Лучше всего просыпаться на первой стадии цикла сна – в этом случае пробуждение происходит наиболее легко и вы чувствуете, что выспались. А если будильник вырывает вас из объятий сна на третьей-четвертой стадиях цикла, то вы тяжело просыпаетесь и затем долго ощущаете сонливость.

Зачем мы спим

На этот тоже, казалось бы, простой вопрос существует вполне очевидный ответ: для того, чтобы наш организм отдохнул от работы, которую он делал во время бодрствования. Моя сестра, к примеру, даже считает, что во сне проводит лучшую часть жизни. Но если серьезно, то без сна нам просто не выжить. Исследования показали, что продолжительность жизни людей, спящих менее 6 часов, в 1,6 раза короче, чем у людей, которые спят 6 и более часов. А если человека насильно лишать сна в течение 9 и более суток, то он будет испытывать непреодолимое желание поспать, его сознание утратит ясность, у него возникнут серьезные психические расстройства, в том числе галлюцинации. Недаром во все времена пытка лишением сна считалась одной из самых ужасных.

Но, кроме отдыха, у сна есть еще несколько полезных функций. Например, сон – это приспособление нашего организма к меняющимся условиям освещенности – день/ночь. Человек – существо более дневного типа, и для него освещение играет серьезную роль. Ведь с наступлением темноты в кровь выделяется мелатонин, который обеспечивает физиологические процессы возникновения сна. Так наш организм адаптируется к ночной тьме.

Другой важный момент: во время сна улучшается иммунитет. Также сон играет важную роль в процессах обмена веществ. Во время сна в крови уменьшается содержание кортизола, гормона стресса, и увеличивается количество гормона роста, который участвует в биосинтезе белков. Восстанавливаются как наши физические резервы, благодаря чему улучшаются функции тела, так и психические – налаживается работа нервной системы и головного мозга. Таким образом, сон – во многом «антипод» стресса.

Следующая важная функция: сон способствует переработке и хранению информации. Во время медленного сна происходит закрепление материала. Например, если школьник учит новый материал перед сном, уже не понимая, что он там вычитывает в этой нудной толстой книжке, то утром, проснувшись, он обнаруживает: материал усвоен гораздо лучше, чем казалось вечером накануне. Пока школьник спал, новая информация закрепилась.

Во время быстрого сна активизируются психические функции организма, включаются креативные, т. е. творческие процессы. Если перед сном вас мучила какая-то серьезная творческая проблема, то, пробудившись, вы можете внезапно найти ее решение. Так, Дмитрий Менделеев во сне открыл таблицу химических элементов, Фридрих Август Кекуле увидел циклическую формулу бензола, Моцарт услышал «Реквием», а Пол Маккартни – свой хит «Yesterday».

Сон – это ни в коем случае не пассивный процесс. Например, во время быстрого сна реализуются подсознательные модели ожидаемых событий. С этим может быть связано ощущение дежавю – когда вы сталкиваетесь с какой-то ситуацией и вам она кажется подозрительно знакомой, как будто вы уже переживали ее ранее. На самом деле, пока вы спали, ваша психика уже разработала сценарий этой ситуации, исходя из ваших представлений и ожиданий.

В быстром сне происходят активные подсознательные процессы, которые могут так или иначе проявляться во время бодрствования. Допустим, вам приснилось, что вы заболели, а через несколько дней у вас действительно начинается болезнь. Ничего сверхъестественного тут нет. Просто во время сна психический организм более восприимчив к подсознательным ощущениям и переживаниям. Вы еще не понимаете, что заболели, но слабые симптомы уже наличествуют: слегка прыгает температура, меняется ритм сердцебиения. Во время сна эти смутные ощущения пробиваются в сознание в виде сновидений и подают сигнал: осторожно, организм в опасности.

Кстати, раз уж речь пошла о «предупреждающих» снах, поговорим и о кошмарах. Некоторые, увидев сон, в котором они совершают какой-либо плохой поступок по отношению к близкому человеку, начинают переживать, винить себя, в общем, зацикливаются на негативе. Надо понимать, что наш психический организм довольно сложно устроен, он состоит из сознательного и бессознательного. Во время бодрствования наше сознание вытесняет негативно заряженное переживание по отношению к близким в бессознательное – потому что это противоречит другим установкам нашей психики: любви к близким, воспитанию, представлениям о собственной порядочности и т. д. А во время сна это переживание возвращается к сознанию в гипертрофированной форме, в виде образов кошмарного сна. Функция кошмарного сновидения заключается в том, чтобы отреагировать на возникшую проблему, донести до сознания, что ее надо решить. Получив этот сигнал, следует прежде всего признать наличие проблемы, а затем проанализировать ее причины и найти решение.

Содержание снов очень индивидуально. Только вы – самостоятельно или с помощью психотерапевта – сможете разобраться, что пыталось донести бессознательное до вашего сознания во время сна. Никакие сонники тут не помогут. Наши сновидения зависят от особенностей психики, воспитания, физического состояния. И единого толкования увиденного нами во сне попросту не может быть. Ведь одна и та же проблема предстает во сне в разных образах, а один и тот же образ означает разные проблемы.

Но вернемся к здоровому, крепкому сну. Его продолжительность у взрослого человека должна составлять в среднем 6–8 часов, у новорожденных – 12–16 часов, у пожилых людей – 4–6 часов. Возможны индивидуальные различия – от 4 до 10 часов. Наполеон спал около 4 часов, Гай Юлий Цезарь, Леонардо да Винчи – 2–4 часа, Маргарет Тэтчер – менее 5 часов в сутки.

Однако в итоге «железная леди» Великобритании от хронического недосыпания упала в обморок прямо во время публичного выступления. Потому что, как правило, сон продолжительностью менее 5 часов работоспособности не прибавляет и считается фактором риска бессонницы.

Что такое бессонница

Понятие «бессонница», если быть точным, не совсем верно. Потому что не существует человека, который вообще не спит – такой долго не протянет. Даже у тех, кто считает, что всю ночь глаз не сомкнул, обязательно бывают короткие эпизоды сна. Просто человек не осознает, что спал. В моей практике был случай, когда пациент утверждал, что не спал всю ночь. А персонал сообщал, что он не только спал, но и храпел на всю палату. Но пациент не врал, он просто не запомнил, не осознал состояние сна.

Бывает так называемый «волчий сон» – когда человек на какое-то мгновение закрывает глаза, тут же проваливается в сонное состояние и почти сразу выходит из него. Этому человеку тоже кажется, что он не спал. Такие расстройства сна чаще всего возникают у тех, кто долго находился в чрезвычайной ситуации.

Но каким бы сильным и серьезным ни было нарушение сна, все-таки сон как таковой хотя бы эпизодически случается. Поэтому правильнее называть расстройство сна не «бессонницей», а диссомнией, или инсомнией. Под диссомнией понимают нарушение количества, качества или времени сна.

Какой бывает диссомния? У нее очень много видов. Рассмотрим некоторые из них. Самый распространенный – когда вы ложитесь и долго не можете уснуть. Вы ворочаетесь с боку на бок, в голове крутятся навязчивые мысли, от которых никак не отвлечься. Вас раздражают любые внешние сигналы: вот машина проехала, вот свет от фар упал на стену – вы вздрогнули, встрепенулись, сна ни в одном глазу. Вам неуютно и неприятно – подушка душная, одеяло кусачее, кровать неудобная. В висках стучит, сердце колотится… При этом человек понимает, что он хочет заснуть, но никак не может. Просто наваждение какое-то! И от того, что человек не в силах избавиться от этого, он еще сильнее раздражается, волнуется, огорчается и загоняет себя в состояние крайнего напряжения, т. е. теперь ему сложнее расслабиться, чем в тот момент, когда он лег спать. Иногда невозможность заснуть тянется часами, практически всю ночь.

Другой вариант – прерывающийся, поверхностный, так сказать, сон, при котором человек часто и быстро просыпается от любого внешнего или внутреннего раздражителя. Например, от какого-то шороха, звука, изменения освещенности, от того, что сам пошевелился или увидел какой-нибудь яркий образ во сне. Человек моментально вываливается из сна в состояние бодрствования. Едва он засыпает, как что-то снова заставляет его пробудиться. И вся ночь проходит между сном и бодрствованием: то впал в забытье, то выпал, то уснул, то проснулся. Иногда человек даже не может определиться, во сне он грезит или наяву. Потому что сновидения в таком состоянии крайне неприятны, рутинны и надоедливы, как будто снова и снова, как на заезженной шарманке, проигрывается один и тот же сценарий. Навязчиво, медленно, раздражающе.

Следующий вид нарушения сна – раннее пробуждение. Человек просыпается вдруг, в не свойственное ему время. Возможно, он даже чувствует, что выспался. Человек встает с постели, чем-нибудь занимает себя, но вскоре понимает, что хочет спать. Если надо на работу, то уже и не выспишься. И выходишь из дома с единственной мыслью: «Сейчас бы поспать!»

А еще сон может быть глубоким, но при этом изобилующим неприятными, кошмарными сновидениями. Результат тот же – сонливость в дневное время, нарушение концентрации внимания и памяти, тревожная напряженность.

Как мы уже выяснили, наш организм зависит от режима природной освещенности: солнечный свет вызывает у нас активность, ночная темнота – сонливость. Поэтому для осени и зимы характерны так называемые сезонные депрессии. В период, когда световой день значительно сокращается, у многих наблюдается упадок сил и ухудшенное настроение. Когда утром встаешь на работу и еще темно, а вечером возвращаешься домой и уже темно, то организм испытывает сильное стрессовое напряжение, которое усугубляется чрезмерным выделением в кровь мелатонина, вызывающего желание уснуть. Однако в обычной жизни мало кто может позволить себе спать, когда вздумается. А в результате организм подвергается дополнительной неблагоприятной и постоянной перестройке, к хорошему сну это тоже не приводит.

Но, допустим, вы считаете, что у вас со сном все в порядке: вы вовремя заснули, ночью не просыпались и вовремя пробудились. Есть ли у вас какое-либо нарушение сна в таком случае? Проверить это очень просто: ощущаете ли вы, что выспались, не хочется ли вам поспать уже через пару часов после пробуждения? Если такое желание возникает, то это признак диссомнии.

Как правило, диссомния является симптомом психических или соматических расстройств или свидетельствует об их скором возникновении. Эпизодическая диссомния, которая может продолжаться в течение недели, чаще всего возникает как следствие эмоционального стресса (конфликты в семье, проблемы на работе), чрезвычайных ситуаций и как реакция на соматические заболевания. Кратковременная диссомния (от одной до трех недель) нередко возникает при расстройствах адаптации или является следствием тяжелых, продолжительных стрессовых ситуаций (потеря близкого человека, потеря работы, экстремальная смена места жительства). Кратковременная и хроническая (более трех недель) диссомнии могут быть связаны с хроническими соматическими заболеваниями: стенокардия, артериальная гипертензия, заболевания периферических артерий, язвенная болезнь, болезнь Паркинсона, гипертрофия предстательной железы, артроз, хронический болевой синдром (артриты, непроходимость кишечника, фантомные боли, головная боль), кожные заболевания, сопровождающиеся зудом. Хроническая диссомния также возможна при депрессии, тревожных и других невротических расстройствах, алкоголизме. Нередко хроническая диссомния является следствием злоупотребления психоактивными средствами – наркотиками, кофеином, антидепрессантами со стимулирующим компонентом и др.

Если вы постоянно плохо спите, то тем самым вы не даете себе отдохнуть, вгоняете себя в состояние хронического перенапряжения и включаете механизм преждевременного старения. Поэтому если у вас регулярно нарушается сон, то вам необходимо обратиться к врачу-специалисту, и как можно скорее.

Причиной расстройства сна может быть гипертоническая болезнь, атеросклероз сосудов головного мозга, травмы головного мозга, нарушения эндокринной системы, проблемы с шейно-плечевым отделом позвоночника и т. д. Если вы знаете, что у вас есть какая-то давняя проблема со здоровьем либо подозреваете ее у себя, то сначала обратитесь к соответствующему специалисту – кардиологу, невропатологу, эндокринологу, ортопеду…

Если причиной диссомнии стал невроз, то следует обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет вам разобраться со своими проблемами, чтобы они не мучили вас перед сном или во время сна, чтобы вы ложились спать с чувством приятной усталости, осознанием того, что все у вас хорошо, чтобы вы засыпали с удовольствием, настраиваясь на приятные сны.

Проверим, почему мы не спим

А теперь вы можете оценить ваше психосоматическое состояние и понять, есть ли у вас диссомния и насколько она опасна. Начнем с простого теста о нарушениях сна. Возьмите ручку или карандаш и проставьте в таблице количество баллов, исходя из варианта ответа:

никогда – 0;

иногда – 1;

почти всегда – 2.

Выполняя тест, учитывайте ваше состояние в течение последних четырех недель.

Вам сложно уснуть?

Вы волнуетесь, сможете ли заснуть?

Вы употребляете спиртные напитки, чтобы уснуть?

Когда вы ложитесь спать, у вас возникают дискомфортные ощущения в ногах?

Для того чтобы заснуть, вам требуется более часа?

Вы просыпаетесь более трех раз за ночь?

Если вы просыпаетесь, то долго не можете уснуть?

Утром вы пробуждаетесь слишком рано?

Вам сложно проснуться утром?

После сна вы не чувствуете себя выспавшимся и отдохнувшим?

В течение дня вы чувствуете себя усталым?

Подсчитайте баллы. Если вы набрали менее 6 баллов, то нарушения сна носят эпизодический характер и не требуют специального лечения. Если у вас 6 и более баллов, то вам следует проконсультироваться с врачом.

Проверьте, правильно ли вы спите, ответив на вопросы следующего теста. Подчеркните свой вариант ответа.

Вы придерживаетесь правила не есть после 18 часов?

а) Никогда – обязательно наедаетесь перед сном.

б) Редко.

в) Стараетесь, но не всегда хватает силы воли.

Вы позаботились о звукоизоляции своей спальни?

а) Такое вам даже не приходило в голову.

б) Вряд ли это возможно в ваших условиях.

в) Разумеется.

В вашей спальне есть телевизор?

а) Конечно, а как иначе!

б) Телевизор в спальне есть, но вы включаете его только вечером.

в) Нет.

Быстрее всего вы засыпаете под следующие звуки:

а) под шум телевизора;

б) под храп близкого человека;

в) в абсолютной тишине.

Перед сном вы используете следующие способы релаксации:

а) плотный ужин;

б) спокойная музыка;

в) расслабляющий массаж.

В интерьере вашей спальни преобладает следующая цветовая гамма:

а) яркая;

б) пастельная, но в декоре есть яркие элементы;

в) цвета приглушенные и очень светлые.

Вы проветриваете комнату, в которой спите?

а) Только в теплые времена года.

б) Обязательно, но только перед сном.

в) Форточка или окно открыты в течение всего дня.

В вашей спальне есть цветы и комнатные растения?

а) Да, вы любите букеты в вазах.

б) Да, на подоконнике стоят вазоны.

в) В спальне нет никаких растений.

Утром вы чувствуете себя…

а) будто и не спали;

б) то хорошо, то плохо;

в) как правило, у вас ясная голова и хорошее настроение.

Вы засыпаете в течение…

а) как минимум, получаса;

б) 5–10 минут;

в) 2–5 минут.

Теперь посмотрите, каких вариантов ответов у вас больше: «а», «б» или «в». Если преобладает вариант «в», то у вас нет никаких серьезных проблем со сном. Если в ответах преобладает вариант «б», то вы несомненно человек активный и вас наверняка можно назвать трудоголиком, но ваш организм уже подает сигналы тревоги: вы долго не можете заснуть, пока не проанализируете то, что сделали, и то, что предстоит сделать; вам часто снятся кошмары. У вас эпизодическая диссомния, и вам следует научиться расслабляться. Если преобладают ответы «а», то вам следует как можно скорее обратиться к врачу, поскольку ваша диссомния носит уже хронический характер.

Следующий тест позволит определить, насколько опасны нарушения вашего сна. Проставьте количество баллов, исходя из варианта ответа:

никогда – 0;

маловероятно – 1;

возможно – 2;

скорее всего – 3.

Вас тянет в дремоту, когда вы сидите и читаете?

Вы дремлете, когда смотрите телевизор?

Вы дремлете, когда неподвижно сидите в театре или кино?

Вы дремлете в транспорте, если едете в нем более часа?

Вас тянет в дремоту, когда вы спокойно сидите после обеда, во время которого не употребляли спиртного?

Вы дремлете, если прилегли днем отдохнуть?

Вы дремлете, когда сидите и беседуете с кем-нибудь?

Вы дремлете, если автомобиль, в котором вы сидите, остановился на короткое время?

Если вы набрали 6 или менее баллов, то у вас нет причин для беспокойства. Если у вас 7 или 8 баллов, то нарушения вашего сна не опасны. Если у вас 9 и более баллов, следует обратиться к врачу.

Причиной серьезных нарушений сна часто являются неврозы. Проверьте с помощью следующего теста, насколько вы подвержены раздражительности и вспыльчивости, в порядке ли ваши нервы. Проставьте в таблице количество баллов, исходя из варианта ответа:

ни в коем случае – 0;

не особенно – 1;

очень – 3.

Вас раздражает смятая страница газеты, которую вы хотите прочитать?

Вас раздражает женщина «в возрасте», одетая как молоденькая девушка?

Вас раздражает чрезмерная близость собеседника в общественном транспорте?

Вас раздражает курящая на улице женщина?

Вас раздражает, когда кто-нибудь кашляет в вашу сторону?

Вас раздражает, если кто-то грызет ногти?

Вас раздражает, когда кто-то смеется не к месту?

Вас раздражает, когда кто-то пытается учить вас, что и как нужно делать?

Вас раздражает, когда любимый человек постоянно опаздывает?

Вас раздражает, когда сидящий перед вами в кинотеатре человек все время вертится и комментирует сюжет фильма?

Вас раздражает, когда вам пытаются пересказать сюжет интересного романа, который вы только собираетесь прочитать?

Вас раздражает, когда вам дарят ненужные вещи?

Вас раздражает громкий разговор других людей в общественном транспорте?

Вас раздражает слишком сильный запах духов?

Вас раздражает человек, который жестикулирует во время разговора?

Вас раздражает коллега, который часто употребляет незнакомые вам иностранные слова?

Подсчитаем количество баллов. Если у вас 11 и менее баллов, то вы человек вполне уравновешенный. Если у вас от 12 до 49 баллов, то вас можно отнести к умеренно раздражительным людям; вас раздражают только самые неприятные вещи, и вы не делаете из этого драму. Если вы набрали 50 и более баллов, то вы очень раздражительны и вспыльчивы; вы легко выходите из себя, а это расшатывает нервную систему. Вам следует обратиться к психотерапевту или психологу.

Следующий тест позволит вам адекватно оценить свое психическое состояние. Заполняя таблицу, проставьте количество баллов, исходя из ответа:

никогда – 0;

иногда – 1;

часто – 2.

I

Вы чувствуете себя неуверенным?

Вы краснеете из-за пустяков?

У вас беспокойный сон?

Вы легко впадаете в уныние?

Вы беспокоитесь о предполагаемых неприятностях?

Вас пугают трудности?

Вы любите копаться в своих недостатках?

Вас легко убедить?

Вы мнительны?

Вы с трудом переносите время ожидания?

II

Вам кажутся безвыходными положения, из которых все-таки можно найти выход?

Неприятности сильно вас расстраивают, вы падаете духом?

При серьезных неприятностях вы склонны винить себя без достаточных на то оснований?

Несчастья и неудачи ничему вас не учат?

Вы отказываетесь от борьбы, считая ее бесплодной?

Вы чувствуете себя беззащитным?

У вас бывает состояние отчаяния?

Вы чувствуете растерянность перед трудностями?

В трудные минуты жизни вы ведете себя по-детски, хотите, чтобы вас пожалели?

Вы считаете недостатки своего характера неисправимыми?

III

Вы оставляете последнее слово за собой?

В разговоре вы перебиваете собеседника?

Вас легко рассердить?

Вы любите делать замечания другим?

Вы хотите быть авторитетом для других?

Вы не довольствуетесь малым, хотите наибольшего?

Когда вы гневаетесь, то плохо себя сдерживаете?

Вы предпочитаете руководить, нежели подчиняться?

У вас резкая, грубоватая жестикуляция?

Вы мстительны?

IV

Вам трудно менять привычки?

Вам нелегко переключать внимание?

Вы очень настороженно относитесь ко всему новому?

Вас трудно переубедить?

У вас не выходит из головы мысль, от которой следовало бы освободиться?

Вы нелегко сближаетесь с людьми?

Вас расстраивают даже незначительные нарушения ваших планов?

Вы проявляете упрямство?

Вы неохотно идете на риск?

Вы тяжело переживаете отклонения от принятого режима дня?

Для начала подсчитаем количество баллов в таблице I. Если у вас 0–7 баллов, то вы человек не тревожный. Если 8–14 баллов, – то тревожность у вас средняя, допустимого уровня. А если вы набрали 15–20 баллов, то вы очень тревожный человек.

Теперь подсчитаем количество баллов в таблице II. Если у вас 0–7 баллов, то у вас высокая самооценка, вы устойчивы к неудачам и не боитесь трудностей. Если 8–14 баллов – то у вас средний уровень фрустрации, разочарования и тревоги. Если вы набрали 15–20 баллов, то у вас низкая самооценка, вы избегаете трудностей и боитесь неудач.

Переходим к таблице III. Если у вас 0–7 баллов, то вы спокойны и выдержанны. Если 8–14 баллов – то у вас средний уровень агрессивности. Если у вас 15–20 баллов, то вы слишком агрессивны и несдержанны, у вас серьезные трудности при общении и работе с людьми.

Количество баллов в таблице IV показывает уровень ригидности, заторможенности мышления, неготовности к переменам. Если у вас 0–7 баллов, то вы не ригидны, легко переключаетесь с одного решения на другое. Если вы набрали 8–14 баллов, то у вас средний уровень ригидности. А если 15–20 баллов – то у вас сильно выраженная ригидность, неизменность поведения, убеждений и взглядов, даже если они не соответствуют реальной обстановке.

Справиться с вашими проблемами поможет психолог или психотерапевт.

И напоследок – специальный тест для женщин. С его помощью можно правильно оценить свое физическое самочувствие. Обведите количество баллов, исходя из варианта ответа.

Когда вы смотритесь в зеркало, нравится ли вам ваша фигура?

а) Обычно да. 5

б) Да. 10

в) Нет. 0

Нравится ли вам ваша кожа?

а) Обычно да. 5

б) Да. 10

в) Нет. 0

Ущипните кожу на левой руке.

Через какое время она примет первоначальный цвет?

а) Сразу же. 10

(15, если вам более 30 лет)

б) Через 1 секунду. 5

(10, если вам более 30 лет)

в) Через 2 секунды. 0

(5, если вам более 30 лет)

Есть ли у вас излишние жировые отложения?

а) Немного. 5

б) Да. 0

в) Нет. 10

Сколько раз в неделю вы едите горячую пищу?

а) Каждый день. 10

б) 3–5 раз в неделю. 5

в) 1–3 раза. 1

Возникают ли у вас проблемы с пищеварением?

а) Да, но редко. 5

б) Да. 0

в) Нет. 10

Следите ли вы за собой, даже когда вы одна?

а) Редко. 5

б) Да. 10

в) Нет. 0

Занимаетесь ли вы спортом?

а) Редко. 3

б) Да. 10

в) Нет. 0

Легко ли вы встаете утром?

а) Обычно да. 5

б) Да. 10

в) Нет. 0

По какому принципу вы выбираете одежду (укажите два варианта)?

а) Чтобы она была модной.

а + б; а +г = 5

а + в = 0

б) Чтобы она была удобной.

б + а; б + в = 5

б + г = 10

в) Чтобы она была сшита по фигуре.

в + а = 0

в + б = 5

г) Чтобы она была свободного покроя.

г + а = 5

г + б = 10

Какую обувь вы носите (укажите один вариант ответа в каждом из разделов I, II и III)?

I а) На высоких каблуках. (Если вы выбрали варианты «а» во всех трех разделах, то – 0 баллов; все прочие комбинации вариантов с этим ответом – 5 баллов)

I б) На низких. (Если вы выбрали варианты «б» во всех трех разделах, то – 10 баллов; все прочие комбинации вариантов с этим ответом – 5 баллов)

II а) С заостренным носом.

II б) С широким носом.

III a) Из мягкого материала.

III б) Из твердого материала.

Пользуетесь ли вы натуральными косметическими средствами?

а) Иногда. 1

б) Да. 5

в) Нет. 0

Занимаетесь ли вы каким-то видом гимнастики (аэробикой, йогой…)?

а) Редко. 3

б) Да. 10

в) Нет. 0

Употребляете ли вы спиртное?

а) 3–7 раз в неделю. 0

б) 1–3 раза в месяц. 5

в) Нет. 10

Нормальный ли у вас вес (от вашего роста в сантиметрах отнимите 100 и от остатка еще 10 %)?

а) На 10–15 % ниже нормы. 20

б) Норма. 10

в) На 10–20 % выше нормы. 5

Пытаетесь ли вы регулировать свой вес с помощью диеты?

а) Редко. 10

б) Нет. 20

в) Часто. 5

Каково обычно ваше душевное состояние?

а) Плохое. 0

б) Хорошее. 20

в) Очень хорошее. 10

Страдаете ли вы каким-то хроническим заболеванием?

а) Нет. 10

б) Да. 5

Чувствуете ли вы себя физически хорошо?

а) Обычно да. 5

б) Да. 20

в) Нет. 0

Умеете ли вы сосредоточиваться?

а) Нет. 0

б) Да. 10

в) В достаточной степени. 5

Часто ли у вас меняется настроение?

а) Нет. 10

б) Да. 0

в) Иногда. 5

Бывает ли у вас изжога?

а) Нет. 10

б) Да. 0

в) Иногда. 5

Часто ли вы зябнете?

а) Нет. 10

б) Да. 0

в) Иногда. 5

Вы регулярно заботитесь…

а) о своем лице; 5

б) о своих руках; 5

в) обо всем теле. 15

Довольны ли вы своей осанкой?

а) Нет. 0

б) Да. 20

в) Обычно да. 5

При легких недомоганиях вы предпочитаете…

а) принимать лекарства; 0

б) употреблять домашние средства; 10

в) ничего не делаете. 15

Сколько сигарет в день вы выкуриваете?

а) От 5 до 10. 5

б) От 20 до 40. 0

в) Не курите. 20

Сколько чашек кофе или крепкого чая вы выпиваете ежедневно?

а) Больше трех. 2

б) Две-три. 10

в) Не пьете. 10

Бывают ли у вас сбои менструального цикла?

а) Часто. 0

б) Редко. 5

в) Нет. 10

Каков ваш пульс в спокойном состоянии?

а) 80–100 ударов в минуту. 0

б) 66–70. 20

в) 70–80. 10

Присядьте 10 раз на корточки. Каков ваш пульс теперь?

а) 120–140. 0

б) 80–100. 20

в) 100–120. 10

Появляется ли у вас одышка, когда вы пешком поднимаетесь на третий этаж?

а) Нет. 20

б) Да. 10

в) Иногда. 0

Сделайте 10 подскоков на месте, высоко поднимая колени. Через какое время у вас восстановится ваш нормальный пульс?

а) Через 5 минут. 0

б) Через 2 минуты. 10

в) Через 1 минуту. 20

Сколько раз в день вы чистите зубы?

а) 3 раза в день. 10

б) 1–2 раза. 5

в) Бывает, что не успеваете или забываете почистить. 0

Сколько раз в год вы ходите к зубному врачу?

а) Не реже 2 раз в год. 10

б) 1 раз в год. 5

в) Вообще не ходите. 0

Достаточно ли времени вы отводите для сна (т. е. 7–8 часов)?

а) Обычно да. 20

б) Редко спите столько, сколько нужно. 5

в) Никогда столько не спите. 0

Бываете ли вы на свежем воздухе?

а) Часто. 15

б) Редко. 5

в) Нет. 0

Разведите руки в стороны, закройте глаза. Можете вы быстро попасть пальцами один в один?

а) Редко. 10

б) Обычно да. 20

в) Нет. 0

Теперь подсчитайте, сколько баллов вы набрали. Если у вас 0–85 баллов, то вы совершенно не занимаетесь своим телом и не заботитесь о нем, поскольку считаете себя выше этого. Вам следует пересмотреть свое отношение к здоровью. Если у вас 90–230 баллов, то вы уделяете своему телу внимание, но недостаточно. Помните: тело нуждается в постоянной заботе. Если вы набрали 235–385 баллов, то за ту заботу, которую вы проявляете о своем теле, в школе вам поставили бы «хорошо», но все-таки этого мало. Если у вас 390–540 баллов, то вы можете быть довольны собой, но не почивайте на лаврах. Своим телом нужно заниматься регулярно и целеустремленно (не забывая о духовной составляющей), и тогда вы достигнете гармонии в жизни и постоянного хорошего самочувствия.