Текст книги "Осознанно жить. Как? Книга-тренинг"

Юрий Гурин
Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

© Юрий Гурин, текст, 2013

© ООО «Феникс», 2013

Посвящения

Эту книгу я с большой любовью посвящаю своим родителям: Михаилу Васильевичу и Ариадне Валерьевне.

Выражаю также огромную благодарность своей любимой жене Елене, которая поддерживает меня все годы нашей жизни.

Благодарю своего коллегу и друга Алексея Мишина, который дал мне идею и вдохновил на написание данной книги.

Признателен своим клиентам в коучинге и участникам моих мастер-классов, которые выполняли различные задания и упражнения, делились со мной своими результатами и открытиями. Это позволило мне удостовериться в эффективности моей методики. Без вас не было бы этой книги. Ваши успехи в личной жизни и бизнесе вдохновляют меня на дальнейшую работу. Я уверен, что и для вас эта книга будет полезна, что она даст вам стимул для дальнейшего роста, развития и совершенствования.

Я хочу сказать спасибо всем, с кем встречался и общался на своем жизненном пути: я считаю, что каждый человек может чему-то научить, дать идею, к чему-то подтолкнуть. Надо только иметь желание и осознавать, что нужно учиться всегда, учиться везде, учиться у всех.

Я благодарю редактора Алексея Боровикова за профессионализм и тактичность при совместной работе над рукописью книги.

Юрий Гурин

Об авторе

Гурин Юрий Михайлович – специалист по личностному росту и развитию, профессиональный коуч, бизнес-тренер, консультант, соучредитель ряда компаний, кандидат экономических наук (1994), аттестованный аудитор (1997).

Автор статей в журналах «Коучинг в организации», «T&D Director» и других профессиональных изданиях. Соавтор и руководитель авторского коллектива книги «Как создать эффективный бизнес» (Москва: ВАР, 2011).

Вся моя профессиональная деятельность связана с развитием людей и организаций: экономист-ревизор, сержант Вооруженных Сил СССР, преподаватель ВУЗа, аспирант, брокер, руководитель торговой фирмы, аудитор, консультант, преподаватель и бизнес-тренер программы МВА, заместитель генерального директора аудиторско-консалтинговой группы, управляющий партнер Международного центра КТК, проректор Всемирной Академии Работодателей. Организацией и развитием бизнеса я занимался как в «лихие» 90-е, так и в «спокойные, бюрократические» 2000-е.

Вне зависимости от года и строя главное – ЛЮДИ! Развиваясь сами, именно они развивают свои организации. Люди идут вперед и совершают прорывы во всех направлениях СВОЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ и СВОЕЙ ЖИЗНИ!

Юрий Гурин

Введение

Завтра нет, есть только сегодня.

Японское выражение

Завтра, завтра, не сегодня – так лентяи говорят.

Немецкая пословица, цитируемая моей мамой

Зачем я написал данную книгу, да еще и в виде практического пособия?

Что значит «осознанно жить»? Для этого надо сначала определиться с понятием «осознанности».

В последние годы в бизнес-среде, особенно в профессиональных кругах, связанных с обучением и развитием людей, ведутся дискуссии о том, что очень многое зависит от осознанности персонала в целом и каждого конкретного сотрудника в частности. Ведь очень часто во время спора или конфликта можно услышать: «Ты вообще соображаешь, что ты говоришь?» или: «Ты чем думал, когда все это делал?». Тот, к кому обращены эти вопросы, часто пребывает в растерянности: «А действительно, чем я думал?», «Я вообще соображаю, что я делаю?» И не знает, что ответить.

Что же такое «осознанность»? Когда начинается обсуждение данной темы, мало кто может дать четкое определение и понимание этого термина. Самое простое: я сознаю, где я, что я делаю и что происходит вокруг. Да, все это так! Но это элементарное определение и наиболее простое понимание осознанности. Дальше мы с вами увидим, что это более сложное, комплексное понятие.

Для меня осознанно жить – это значит понимать, ради чего я живу, что хочу дать этому миру и оставить после себя (какова моя миссия, предназначение как человека). Это значит понимать, чего я планирую добиться, каковы мои цели как стратегически, так и в краткосрочной перспективе (в течение 3–5 лет). Это значит осознавать, что я за человек, каковы мои потребности, интересы, мотивы поведения. Я, имярек, куда я иду? Почему я поступаю так, а не иначе? Почему я испытываю такие разные эмоции? Как они влияют на меня, на мою жизнь, жизнь моих близких и любимых людей? О чем я думаю и почему я так думаю? Куда ведут меня мои мысли? Моя жизнь яркая и насыщенная – или нет? Что я могу сделать для того, чтобы сделать ее таковой?

Любая деятельность человека, даже короткий трехминутный разговор, имеет свою цель. Многие не осознают ни того ни другого. А если человек не понимает свои цели или вообще их не имеет, он является инструментом для достижения чужих целей, живет «чужой» жизнью. А своя как песок утекает между пальцами. Осознание жизни позволяет по-другому посмотреть на нее, произвести «перезагрузку».

Я рассматриваю осознанность как навык. Если навык натренирован, то организм сам «включает» его автоматически, когда в этом есть потребность или возникает экстремальная ситуация. Я сравниваю навык осознанности с навыком вождения автомобиля: в аварийной или экстремальной ситуации руки-ноги сами, «в автоматическом режиме», нажимают педали, включают рычаги и крутят баранку. Если это навык, то его можно тренировать и развивать.

Данная книга содержит определенный теоретический материал о том, что такое осознанность и из каких компонентов она состоит. Основной упор сделан на практический материал, разбитый на разделы по диагностике существующего на сегодняшний момент уровня вашей осознанности: осознанности мыслей, речи, эмоций, тела и поведения, а также общего представления о своей жизни на настоящий момент времени. Также приведены подходы и упражнения по развитию осознанности мыслей, речи, эмоционального интеллекта, тела и поведения. В отдельном разделе представлены упражнения для развития «комплексной» осознанности.

В каждом разделе книги отведены места для записей по выполнению и анализу заданий и упражнений и отслеживанию своего уровня осознанности. Для дополнительных записей вы также можете использовать тетрадь, так как отведенного места вам может не хватить. Главное – пишите, делайте записи, чтобы эта книга стала для вас рабочим инструментом. Конспектируйте аккуратно или неразборчиво, зачеркивайте или стирайте, меняйте свое мнение – главное, продолжайте работать над собой.

С книгой можно работать двумя способами:

Первый способ – читать медленно и сразу начинать выполнять действия по повышению уровня осознанности своей жизни. Для этого нужно тут же отвечать на поставленные вопросы, выполнять задания или упражнения. Прочитав параграф, выполните задания, проведите их анализ и лишь затем переходите к следующему материалу. Разбирая главу по развитию осознанности, выделите достаточно времени на каждый параграф, чтобы отработать навык (см. Индивидуальный график тренировок). Опыт подсказывает, что только применение знаний на практике и понимание помогают приобрести необходимый навык.

Второй способ – сначала прочитать книгу полностью, а потом, возвращаясь к ней повторно, действовать первым способом.

Любое развитие возможно только через действие, через делание.

Упражнения по развитию осознанности имеют несколько источников: часть найдена в специальной литературе или подсмотрена у коллег, часть разработана мною лично. Некоторые упражнения направлены на осознание через «размышления»: где я нахожусь сейчас, каковы мои ресурсы, мои сильные стороны. Другие реализуют более комплексный подход, потому что выполняются через осознание определенных действий. В этих упражнениях осознаются как мысли, так и эмоции и движения (действия).

Данная книга ПРОТИВОПОКАЗАНА тем, кто хочет просто «плыть по течению жизни» и даже не задумывается над тем, куда прибьет его лодку. Конечно, прибой может вынести и на райский островок, а может – на помойку. И чаще бывает последнее.

Книга предназначена как для специалистов, занимающихся развитием личности (например, коучей и тренеров), так и для самостоятельной работы по развитию осознанности и повышению эффективности, успешности и яркости жизни.

Читатели могут получить льготные консультации по личностному развитию (http://gurinconsult.ru/).

Глава 1. Осознанная жизнь и осознанность

1.1. Что я понимаю под осознанной жизнью и осознанностью?

Осознанно жить. КАК? Это значит воспринимать жизнь в виде процесса, в котором каждый из нас может узнать свои истинные желания, потребности и мотивы. «Посмотреть правде в глаза» – понять, что с вами происходит и почему это так; осознать, почему вы так думаете; почему испытываете те или иные эмоции в разных ситуациях; почему совершаете именно такие, а не другие поступки. После, используя новое знание, каждый может создать жизнь, наполненную смыслом и яркими красками, приносящую удовлетворение и удовольствие.

Осознание позволит вам сделать необходимые шаги, благодаря которым вы станете экспертом своей жизни. Ваша жизнь больше не будет зависеть от судьбы, Вселенной, Президента и правительства, губернатора или главы города. Все изменится. Когда вы овладеете новыми знаниями, пройдете процесс самоосознания и наработаете навык осознанности, вы научитесь поступать, руководствуясь своими истинными целями, желаниями и мотивами. Ваша жизнь станет более открытой и насыщенной, интересной, яркой и успешной (здесь следует заметить, что у каждого свое представление об успехе).

А что значит для вас, читатель, выражение «осознанно жить»?

Помните:

1. Любой путь начинается с первого шага, в том числе и путь к развитию осознанности. Вам сейчас предстоит перейти на вторую ступень, ведь первую вы миновали, когда взяли в руки эту книгу.

2. Осознанность подразумевает «обращение к себе»: что вы субъективно осознаете вокруг и внутри как Личность, как Человек?

3. Если я дам свой вариант определения, то «сделаю запись» на вашем персональном «чистом листе». Объясните своими словами, что значит «осознанно жить». Вам никто не ставит оценок, поэтому доверьтесь самому себе. Сделайте еще один шаг.

Итак: пожалуйста, отложите в сторону книгу и сделайте запись об этом. Если вам не хватает выделенного здесь места, дополните запись в специально приготовленной для этого тетради.

Осознанно жить – для меня это:___________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Если вы выбираете для себя осознанную жизнь, то задайтесь вопросом: «А для чего мне это?», «Что я хочу получить в результате?»______________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Осознанная жизнь основана на применении осознанности.

Определите и сформулируйте, что для вас есть осознанность. Можно это сделать одним предложением, а можно развернуть определение на пол-листа или целый лист (в дополнительной тетради).

Осознанность для меня – это:_____________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Осознанность подразумевает знание того, что происходит вокруг в данный момент времени. Я знаю это на основании наблюдения и восприятия (с помощью зрения, слуха, обоняния, осязания). Осознание предполагает способность четко воспринимать информацию и анализировать ее, делать определенные выводы, понимать взаимосвязи и взаимозависимости между событиями и фактами.

Как правило, у обычного человека очень низкий уровень осознанности. Конечно, находиться в состоянии осознанности в течение всего времени бодрствования просто неразумно. И в то же время повышать ее качественный и количественный уровень для достижения успеха в своей жизни и бизнесе, получения радости, удовольствия и удовлетворения от прожитого – просто необходимо!

При обычном уровне осознания человек действует по привычному (стереотипному) пути решения проблемы. Этот путь исключает возможность «подняться» над ситуацией, выйти за пределы шаблонов, найти иногда очевидный выход из ситуации.

Осознанность позволяет найти более эффективные и успешные решения

Осознанность в широком смысле включает в себя самоосознание – знание того, что происходит со мной и внутри меня. При низком уровне самоосознания человек декларирует и действует исходя из одних побуждений, а на самом деле хочет другого. Возникает внутриличностный конфликт, и часто этот конфликт не осознается, потому что человеку неясно, какие побуждения истинные, а какие только декларируются. Эффективность достижения цели либо снижается, либо желаемое не будет получено.

Если вы ясно понимаете, что происходит с вами, осознаете свои чувства и эмоции, желания и стремления, то все ваши действия будут по-настоящему эффективны.

1.2. «Здесь и сейчас» – основа осознанного действия

Сейчас очень много говорят о подходе «здесь и сейчас».

«Здесь и сейчас» – это значит находиться тотально, всецело в настоящем времени, в настоящем месте.

Если человек не умеет освобождать свой ум, чтобы наблюдать за текущей ситуацией по-новому, то он может реагировать лишь за счет памяти и привычек, но не способен увидеть эту ситуацию обновленным умом.

«…Занимаясь мытьем посуды, необходимо только мыть посуду. Это значит, что мытье посуды необходимо полностью осознавать как мытье посуды. На первый взгляд, это может показаться немного нелепым: зачем заострять внимание на обыкновенных вещах? Но в этом и скрыт весь смысл. Тот факт, что я нахожусь здесь и занимаюсь мытьем посуды, удивительно реален. Я всецело принадлежу самому себе, слежу за своим дыханием, осознаю свое существование, осознаю свои мысли и действия. Мой ум невозможно смутить так, чтобы он стал подобен бутылке, раскачивающейся на волнах…

…Если, занимаясь мытьем посуды, мы только и думаем об ожидающей нас чашке чая, то спешим справиться с мытьем как с лишней работой. Тогда мы не «моем посуду, чтобы мыть посуду». Мы мертвы, когда моем посуду таким образом. В самом деле, мы совершенно не в силах понять всю радость бытия, пока стоим у раковины на кухне. Если мы не сможем мыть посуду, то, скорее всего, мы также не сможем пить чай. Держа в руках чашку чая, мы будем думать о посторонних вещах, едва осознавая, что именно мы держим в руках. Нас уносит в будущее, и мы не в силах по-настоящему прожить текущую минуту жизни…» [14].

Культура Запада ориентирует человека на цели в будущем, и в силу этого западный человек имеет тенденцию упускать настоящее. При таком подходе часто предполагается, что «жить по-настоящему», в свое удовольствие, можно только после получения образования, накопления определенной суммы денег, когда подрастут дети и т. п. Моему поколению и людям старшего возраста это тоже знакомо – нас ориентировали прилагать все силы на построение безоблачного коммунистического будущего. Таким образом и упускается настоящее.

«Завтра» существует только в нашей фантазии, придумке, вымысле. «Вчера» – это есть мысль, воспоминание, то, от чего нельзя освободиться. И только «Настоящий момент» есть то единственное, что находится в нашем распоряжении.

1.3. Осознанность как комплексное понятие

Осознанность включает в себя несколько последовательных компонентов: знание цели своей деятельности, наблюдение, принятие, анализ, гибкость (корректировка действий).

Знание цели. Знание цели и готовность действовать исходя из цели. Большинство ярких, успешных и самодостаточных личностей хотели этого. Они хотели добиться яркости жизни, успеха, личностного роста, самосовершенствования и т. п., и даже что-то делали для достижения поставленной цели. Очень важно понимать: желание выполнить собственную задачу бывает настолько сильным, что перевешивает значимые человеческие желания: хорошо выглядеть, жить комфортно, быть правым, не рисковать и т. п. И тогда человек готов выйти за обычные рамки физического и психологического комфорта, слышать неприятные для себя слова и предпринимать действия, приводящие его к поставленной цели.

Если у меня появляется цель и она для меня значима, то я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь этой цели. Знание своей цели дает мотивацию, энергию и ресурсы для действий.

Наблюдение. Принятие. Анализ. Наблюдение за тем, что происходит «здесь и сейчас». Что происходит вокруг меня: какие события, какие действия или бездействие людей, меня окружающих, что стоит за этими действиями или бездействием – какие интересы, потребности, мотивы; что происходит во мне самом: каковы мои действия, мои мысли, чего я хочу, зачем.

Умейте, учитесь наблюдать!

1. Наблюдение – это лишь видение, свидетельствование того, что происходит, того, что есть. Это не анализ.

2. Каждый раз, когда вы наблюдаете, ведите наблюдение, как будто впервые. Прошлый опыт оставьте «за дверью».

3. В начале пути развития осознанности приобретите именно навык наблюдения. Важно именно это, а не то, что вы наблюдаете.

4. Все, что вы увидите, воспринимайте спокойно (об этом речь пойдет ниже). «Закройте дверь» перед мыслями вроде: «Я не хочу быть таким (ой)», «Мне это не нравится» и т. п. Вы просто наблюдаете и осознаете то, что происходит.

При осознании происходит определенное переживание. Процесс переживания позволит явлению, которое его вызвало, подняться в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само осознание изменит это. Оно имеет силу изменять.

Если человек очень увлечен своими действиями, то происходит так, что он часто забывает о том, зачем все это нужно. Ведь наблюдение – это не процесс ради процесса. Первое и самое главное при наблюдении – воспринимать происходящее. Второе – принять то, что происходит. ПРОСТО ПРИНЯТЬ.

«Любопытный парадокс состоит в том, что когда я воспринимаю самого себя таким, какой я есть, я приобретаю возможность измениться».

(Карл Роджерс, американский психолог, один из основателей гуманистической психологии)

То, что уже произошло, человек изменить не может. В его силах только скорректировать негативные для себя предыдущие действия другими действиями.

Следующий этап – это проведение анализа того, что удалось «пронаблюдать»: позволит ли мне то, что я делаю, достичь цели – или нет? А может быть, к цели можно прийти более простым и быстрым путем?

Есть такая техника – STOP: надо как бы выйти из ситуации, в которой вы находитесь, «подняться над ней», посмотреть на все происходящее «сверху» и оценить то, что делаете вы, что делают другие, какие в этом случае могут быть прогнозы дальнейших событий.

Постановка и поиск ответов на эти вопросы есть основа осознанного поведения.

Результаты наблюдения желательно каким-либо образом фиксировать – вести учет наблюдений.

Гибкость, корректировка. Вы провели наблюдение, приняли то, что происходит, проанализировали. Что дальше? Нужно проявить гибкость и провести корректировку действий, если в этом есть необходимость. Если направление движения выбрано правильно, можно ускорить свои действия, интенсифицировать деятельность. А если путь вообще не ведет к цели или даст возможность добиться результатов, когда исчезнет потребность в них? Значит, надо выбирать другой путь!

Итак, знание цели, наблюдение (+ принятие и анализ), гибкость, корректировка действий = успех