ПЛАВАНИЕ И УПРАЖНЕИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

Приобрести кошачью грацию может помочь плавание. Многие совершенно ошибочно думают, что все пловцы – это люди с могучим торсом и огромными руками, похожими на весла, и девушке это совершенно ни к чему. Позволь переубедить тебя. Вода – идеальное средство для тренировки мышц. И плавание вовсе не означает, что после него или серии упражнений в воде у тебя обязательно начнут развиваться могучие плечи. Напротив, вода сделает фигуру точеной, а мышцы – эластичными и гибкими.

В воде меньше чувствуется усталость, а вот выполнять упражнения будет несколько тяжелее, потому что во время движений придется преодолевать еще и сопротивление воды.

Если нет возможности ходить в плавательный бассейн, старайся больше плавать летом, тогда к осени ты увидишь, как окрепли твои мышцы и выровнялась осанка.



Кстати, упражнения для ног и мышц спины, которые особенно важны для формирования правильной осанки, можно выполнять даже в ванной.

Упражнение 1.

Выполнять это упражнение можно сидя или лежа. Расположись в ванне поудобнее. Руками можно придерживаться за бортики. Вытяни ноги как можно сильнее, затем потяни носки на себя. После этого снова вытягивай носки ног в противоположную от себя сторону. При этом будет напрягаться икроножная мышца. Когда выполнишь упражнение, эту мышцу нужно немного помассировать. Выполни упражнение 30 раз.

Упражнение 2.

Это упражнение выполняется почти так же, как первое. Только носки нужно вытягивать попеременно. Сначала вытяни носок правой ноги. Носок левой ноги при этом тяни на себя. После упражнения икроножную мышцу тоже нужно немного помассировать.

Упражнение 3.

Сядь в ванной поудобнее. Руками придерживайся за бортики. Как можно медленнее поднимай ногу и снова опускай ее. Повтори движение не менее 20 раз. Потом повтори то же самое другой ногой.

Упражнение 4.

Сядь на середину ванны. Ноги должны быть полусогнуты в коленях. Руки заведи за голову или держи их на весу перед собой. Теперь, действуя только мышцами пресса, поднимай и опускай корпус. При этом необязательно сильно опускаться или, наоборот, прижиматься к коленям. Достаточно небольшого напряжения мышц. Повтори 20 раз.

Упражнение 5.

Осторожно перевернись на живот и удерживай верхнюю часть корпуса на вытянутых руках. Это исходное положение. Медленно начинай сгибать локти, постепенно прижимая их к телу. При этом спина должна принять более ровное положение. Когда корпус поднимается, спина должна прогибаться. Прогнувшись, запрокинь голову немного назад. Это упражнение очень эффективно для коррекции осанки. Выполнять его нужно осторожно и не торопясь. Повтори 10 раз.



Разучи все комплексы упражнений и старайся выполнять регулярно. Но не рассчитывай на быстрый результат. Ведь на то, чтобы испортить осанку, у тебя ушел не один год. Поэтому не думай, что, позанимавшись недельку, ты будешь вышагивать по школьному коридору, как Николь Кидман по красной ковровой дорожке. Будь готова и к тому, что сначала от занятий у тебя заболят мышцы. Такой вариант очень даже возможен, если ты не занимаешься спортом и мышцы слабые.

Легкость и изящество походки зависят от многих причин. Чтобы научиться ходить легко и непринужденно, понадобятся время, желание и стремление стать по-настоящему красивой. Ведь красота – это не только правильность черт, а еще и манера двигаться, грация, стройность и, конечно, легкая походка.

Глава 4

ДА ИЛИ НЕТ КОСМЕТИКЕ

Ах, как хочется быть красивой! Наверное, ты довольно много времени проводишь перед зеркалом, правда? Как хочется стать такой же, как та супермодель, фотографию которой ты специально вырезала из модного журнала!

ДАВАЙ РАЗБЕРЕМСЯ ВМЕСТЕ, ЗАЧЕМ ЖЕНЩИНЫ ПОЛЬЗУЮТСЯ КОСМЕТИКОЙ

Ты нередко сравниваешь себя с этой моделью и частенько думаешь, что ей невероятно повезло: она красивая, она – девушка с обложки. «Куда мне до нее? – думаешь ты. – Она такая.., а я…»

А может быть, твои мечты и не простираются так далеко. Твой идеал это Ленка, королева двора восемнадцати лет от роду, чья красота заставляет замирать сердца всех парней, среди которых, возможно, есть один, который тебе очень нравится, и внутренне ты давно мечтаешь записать его в ряды своих поклонников… Ну и что из того, что он такой взрослый? Тебе тоже уже тринадцать лет!

Возможно, у тебя и другие мечты. Сосед по парте обращает на тебя явно меньше внимания, чем хотелось бы. Как же сделать, чтобы он, наконец, стал тебя замечать не только тогда, когда просит ручку (увы, шариковую, а не твою собственную!) или тетрадь с упражнением по русскому, чтобы списать?

Что ты решишь во всех трех случаях? Скорее всего, полагаем, придешь к одному крайне опасному для себя выводу: надо краситься!

Долго себя убеждать, конечно, не придется. Вон, Ленка какие стрелки на глазах рисует! Да и губная помада тоже не слабая. Вот, наверное, почему за ней все мало—мальски стоящие мальчишки хвостом бегают!

И начинаешь потихоньку, чтобы не заметили, подбираться к маминой косметике. Та-ак! Пудры побольше (прочитала, что от этого кожа кажется очень ровной и красивой, а ты как раз на щеке обнаружила небольшой прыщик, который непоправимо портит внешность). Теперь тени поярче: синие какие-нибудь или ярко—зеленые (надо же, чтобы все увидели, какие у тебя красивые глаза!). Дальше – румяна во всю щеку и как можно ярче (румянец всегда украшает). Ну и, конечно, ярко—красная губная помада. А как же без нее? Разве можно обойтись без того, чтобы не подкрасить слегка свои губки?

Что-то, кажется, забыла… Ну конечно, тушь для ресниц! Один—два взмаха кисточкой – и ресницы становятся угольно—черными. Впопыхах (уже пора бежать в школу) ты пару раз попадаешь мимо, благодаря чему глаза еще более подчеркиваются темными пятнами (так, что кажется, что будто явный недоброжелатель поставил тебе синяки, причем под оба глаза).

Вот теперь ты выглядишь вполне эффектно, на твой взгляд. Последний оценивающий осмотр в зеркале: можно и идти. Сумку через плечо и – вперед!

По дороге замечаешь, что на тебя внимательно смотрят все проходящие мимо, даже, кажется, оборачиваются вслед. Это переполняет твое маленькое женское сердечко гордостью: вот теперь ты выглядишь на все сто: всем так нравится на тебя смотреть!

В школе ты тоже в центре внимания. А как же иначе? Никто из одноклассниц еще не решился на такой смелый поступок (ну, тебе-то смелости и решительности не занимать!). Кроме того, читая модные журналы, ты попутно выучила некоторые слова, которые так классно звучат, и теперь с важным видом говоришь всем и каждому, что «макияж выполнен в стиле авангард», не понимая толком, что это значит.

Все девчонки перешептываются, мальчишки провожают долгими взглядами. Тебе это приятно (ты же не видишь, что в этих взглядах сквозит недоумение), и ты твердо решаешь про себя, что завтра еще и ногти накрасишь черным лаком! И вообще: что все они понимают в косметике!

Однако если бы ты могла слышать, что говорят девчонки, то и дело поглядывая на тебя и подталкивая друг друга локтями, поняла бы, что их шепот – это вовсе не знак восхищения!

– Ну и раскрасилась!

– Не говори: уродство какое-то!..

– Губы-то как намазала: прямо вампир!

– А тушь-то, вся под глазами…

А мальчишки тоже посмеиваются втихомолку и над тобой, и над соседом по парте (вот не повезло-то ему – с такой сидеть!). В довершение всего, придя домой, ты застаешь маму, которая чуть ли не падает в обморок, когда замечает, в каком виде явилась ее дочь. А увидев, что ты сделала с ее косметикой (в пылу творческого вдохновения)… Что тут продолжать? Не будем.

Подумай, не напоминал ли твой макияж самую что ни на есть боевую раскраску индейского вождя? И стоило ли вообще тратить столько усилий, чтобы тебя потом осмеяли?

Если подобное с тобой уже случалось, не спеши расстраиваться (что ты, наверное, и сделала, прочитав об этом невеселом случае), а попробуй разобраться, почему потерпела неудачу. Вот и давай обсудим, как правильно пользоваться косметикой и нужна ли она тебе вообще.

Для чего женщины вообще пользуются косметикой? Разберемся вместе, хочешь?

Знай, что у твоей мамы и у других взрослых женщин нет такой, как у тебя, свежей и молодой кожи. Говорят (и совершенно справедливо), что здоровая и красивая кожа – это половина красоты. Вдумайся в эти слова: целая половина!

К сожалению, время идет вперед, и в итоге обнаруживается, что кожа у женщины перестает быть такой красивой, какой была в совсем юном возрасте. Вот тогда-то женщина и начинает краситься. Как правило, делает она это, чтобы скрыть какие-то недостатки. Может быть, она курит (чего мы тебе, кстати, не советуем делать!) и замечательный цвет лица, которым ты можешь похвастаться, делает с помощью той самой пудры, которую ты, не подумав, наложила таким толстым слоем, что твое лицо стало напоминать диковинную маску?

А синие тени, которые ты так щедро наложила на веки! Разве твои глаза не выглядят достаточно выразительными и без них? Ручаемся, они у тебя очень красивы и так ярко блестят, когда ты смеешься или бываешь чем-то заинтересованной!

И наконец, нужна ли тебе яркая губная помада, которой ты так щедро раскрасила (по-другому не скажешь!) свои губы?

В общем, подумай, что лучше: естественные краски лица, которыми тебя наделила природа, или косметика, годящаяся только для взрослых женщин, которым гораздо больше лет, чем тебе?

Тебе кажется, что авторы этой книги – этакие зануды, как твоя мама, все время твердят, что «это нельзя», «то нельзя», и не хотят понять, что тебе очень хочется стать красивой! Одним словом, тоска.

Поверь: мы все понимаем! Желание быть красивой, конечно, вполне естественно. А кто не хочет быть красивой и привлекать всеобщие взгляды? Только, прежде чем пользоваться косметикой, надо разобраться, для чего она нужна. Возможно (и это, кстати, скорее всего), в результате размышлений ты придешь к выводу, что самым лучшим будет сказать твердое и решительное «нет» косметике!