Виталий Александрович Епифанов
Массаж и аэробика для лица и шеи

Епифанов Виталий Александрович – доктор медицинских наук, академик МАИ и Евро-Азиатской АМН, заслуженный деятель науки РФ, профессор кафедры восстановительной медицины Московского государственного медико-стоматологического университета (МГМСУ)

ВАШ ПУТЬ К КРАСОТЕ

   Каждая женщина мечтает как можно дольше сохранить красоту и молодость своего лица. Современная медицина предлагает для этого самые разнообразные способы. Пластические операции, дорогие кремы, регулярное посещение косметолога с «уколами красоты». Каждый из этих вариантов не только имеет многочисленные достоинства, но и вызывает множество вопросов.
   Для многих женщин недосягаемыми косметологические услуги становятся из-за высокой цены. Но даже тех, кто может себе позволить дорогие пластические удовольствия, часто разочаровывают результаты. И хорошо, если долгожданная операция или укол просто не дадут желаемого косметического эффекта. Гораздо хуже приобрести вместо волшебной красоты осложнения и болезни, которые повредят не только привлекательной внешности, но и здоровью всего организма.
   Метод, который предлагается в этой книжке, опробован миллионами женщин, абсолютно эффективен и безопасен. Академик Виталий Александрович Епифанов, лучший специалист в области реабилитационной и физиотерапевтической медицины, подготовил для прекрасных дам великолепную методику массажа и аэробики для лица и шеи.
   Эти занятия не имеют противопоказаний и побочных эффектов. Они не требуют специальной подготовки или тренера, не нуждаются в дополнительных денежных вложениях. Единственное условие – регулярность занятий. В собственной ванной или даже на кухне вы всегда найдете время для занятий на благо своей внешности, предупредить появление морщин и навсегда избавиться от них. Прекрасный цвет лица, шея, которая больше не выдаст возраст – все это вполне достижимый результат.
   Упражнения и легкий массаж доставят ни с чем несравнимое удовольствие, а красочные фотографии облегчат изучение движений. Кстати, заниматься собой можно и вместе с подругами. Объедините ваши усилия и устройте небольшую вечеринку, посвященную вашей красоте.
   Попробуйте, и вы сможете сохранить лицо в любых обстоятельствах, независимо от возраста и плохой экологии, не нанося ни малейшего вреда здоровью.

   Массаж лица, шеи и головы – один из методов профилактики увядания кожи лица и шеи, лечения нарушения функции сальных желез (сухость или жирность кожи), пастозности лица, парезов лицевого нерва, выпадения волос. Кроме того, массаж улучшает вид лица, поддерживает тургор и естественный вид (цвет) кожи.
   Массажные линии располагаются в основном от центра к периферии: от середины подбородка по направлению к мочкам ушей, от середины верхней губы и от наружного угла глаза к козелку ушных раковин; от середины лба к височным впадинам (рис. 1).
   Массаж лица включает массаж кожи, мышц и нервов лица. Общие приемы массажа лица должны согласовываться с анатомическим расположением отводящих лимфатических сосудов, которые от средней линии лица направляются в обе стороны. В области лба лимфатические сосуды расположены почти параллельно краю волосистой части головы, на висках загибаются книзу и около ушной области проходят вниз к углу нижней челюсти. Лимфатические сосуды носа, глаз, верхней половины щек направляются также к углу нижней челюсти, сосуды губ и нижней части щек перегибаются через край нижней челюсти на различном расстоянии от ее угла, лимфатические сосуды подбородка спускаются прямо вниз к середине подчелюстной области.

Общие сведения по расположению мышц лица и шеи

При массаже лица применяют следующие приемы: а) поглаживание; б) растирание; в) разминание; в) поколачивание и г) вибрацию.

   Рис. 1. Направление массажных движений на лице: а) по А. И. Поспелову; б) по В. К. Крамаренко

   Внимание! При поглаживании и растирании следует применять массажные кремы. Разминание и рубление можно выполнять по сухой коже.

   Внимание! Если хотят получить сильный тепловой, механический и рефлекторный эффект, кремы и масла не употребляют.

   Противопоказания к назначению массажа:
   • острые лихорадочные состояния;
   • острые воспалительные процессы;
   • возможность кровотечения, кровотечения и кровоточивость;
   • гнойники различной локализации;
   • различные заболевания кожи;
   • тромбоз и варикозное расширение вен и др.

   Рис. 2. Схема расположения мышц лица и шеи

   1 – широкая подкожная мышца шеи; 2 – мышца, опускающая угол рта; 3 – подбородочная мышца; 4 – мышца, опускающая нижнюю губу; 5 – круговая мышца рта; 6 – скуловая мышца; 7 – мышца, поднимающая верхнюю губу; 8 – круговая мышца глаза; 9 – мышца, сморщивающая бровь; 10 – лобная мышца; 11 – височная мышца; 12 – жевательная мышца; 13 – мышца смеха; 14 – грудино-ключично-сосцевидная мышца
   Курс массажа состоит из 15–20 сеансов и проводится 2–3 раза в год. И. п. (Исходное положение) пациента: лежа на спине, сидя.

   Рис. 3

   Длительность массажа лица вместе с массажем передней и задней поверхности шеи не должна превышать 15 мин., так как передозировка действует угнетающе и, следовательно, снижает эффект массажа.
   В косметологии различают: а) косметический массаж и б) пластический массаж.

КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ

   Задачи:
   • Улучшение общего вида кожных покровов.
   • Предупреждение преждевременного старения кожи.
   • Устранение сухости кожи, морщин, отечности.
   Массаж рекомендуется проводить лицам старше 30 лет.
   Показания: пониженное салоотделение кожи лица, начинающееся старение кожи лица и шеи (профилактический массаж), отечность, одутловатость, изменение цвета кожных покровов, парез лицевого нерва, склеродермия, свежие гипертрофические рубцы.
   Противопоказания: лихорадочное состояние, острые воспалительные процессы (фурункул, карбункул, абсцесс), заболевание кожи лица (герпес, экзема, дерматит и др.), грибковые заболевания, плоские бородавки.
   Применяют следующие приемы массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, рубление (поколачивание).

Технические массажные приемы

   Поглаживание. Прием выполняется свободно, расслабленными руками. Контакт руки массажиста с кожей лица пациента должен быть полным.
   Растирание. Прием проводится полусогнутыми или собранными в кулак пальцами, что оказывает более глубокое действие на ткани. Растирание является подготовкой к разминанию.
   К этому же приему относится пиление ребром кистей, находящихся друг от друга на расстоянии 2 – 3 см (кисти движутся параллельно в противоположных направлениях). Применяется при больших жировых отложениях в подбородочной области.
   Разминание. Массажист захватывает ткани подушечками пальцев и короткими, довольно быстрыми движениями прижимает их к костям.
   Вибрация. Прием выполняется ладонной поверхностью нескольких пальцев кисти.
   Поколачивание. Выполняется подушечками согнутых пальцев.
   Рубление. Показано только при массаже кожи задней поверхности шеи при наличии жировых отложений. Прием выполняется ребром кисти. Руки должны двигаться быстро и ритмично. При этом ладони обращены друг к другу , пальцы разомкнуты. Сила, мягкость и эластичность удара зависят от степени смыкания пальцев. При сомкнутых пальцах удар получается резкий, сильный, жесткий, при разомкнутых – легкий, эластичный. Смягчение удара происходит за счет пружинистости разомкнутых пальцев.

Методические рекомендации

   Во время массажа лица пациент должен находиться в положении сидя или лежа.
   Длительность массажа лица вместе с массажем передней и задней поверхности шеи не должна превышать 15 мин., т. к. передозировка массажа может усилить отрицательные моменты (возбуждающие или тормозные реакции) и, следовательно, снижает эффект.
   Большое значение имеет сила массажных движений. Массаж, выполняемый с чрезмерным воздействием, может вызвать раздражающую реакцию.
   Пациентам молодого возраста массаж можно проводить с меньшей энергией, лицам после 40 лет – с большей силой. Движения (по возможности) следует проводить глубокие, но не растягивать и не смещать кожу и мышцы лица.
   Во время проведения массажа не следует отрывать руки от поверхности кожи и делать резкие переходы от области лба к подбородку.
   Переходные движения необходимо проводить в виде легких полувибрирующих поглаживаний.
   Не рекомендуется во время выполнения различных приемов массажа касаться ресниц, ушей и носа пациента.

Массаж задней поверхности шеи
(предшествует массажу лица)

Пациент для лучшего расслабления мышц должен принять удобную позу. Кожу вначале протирают лосьоном, а затем слегка присыпают тальком, после процедуры протирают еще раз лосьоном.

   Рис. 4

   1. Поглаживание (рис. 4). Массаж начинают с поглаживания боковых поверхностей шеи. Подушечки 2–4-х пальцев слегка прилегают к углам нижней челюсти, а 1-е находятся в области сосцевидных отростков. Производят поверхностное разглаживание шеи по ходу лимфатических сосудов вдоль внутреннего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы, не касаясь щитовидного хряща, до середины ключицы. Отсюда ладони расходятся в стороны, двигаясь параллельно ключице по нижнему краю трапециевидной мышцы до плеча и по верхнему краю трапециевидной мышцы – к внутреннему углу лопатки.
   2. Разминание мышц шеи (рис. 5). Проводят подушечками 1-х пальцев обеих кистей. От 7-го шейного позвонка вдоль позвоночного столба на расстоянии 1–2 см от средней линии делают легкие глубокие разминающие круговые движения к основанию черепа.

   Рис. 5

   У основания черепа разминающие круговые движения продолжают подушечками 2–4-х пальцев. Затем разминают область сосцевидного отростка, откуда легким, скользящим движением ладони спускаются по боковой поверхности шеи вниз (как в движении 1) и от внутреннего угла лопатки поднимаются вверх к 7-му шейному позвонку.
   3. Круговое разминание в том же направлении согнутыми 2–5-ми пальцами (рис. 6) От 7-го шейного позвонка вдоль позвоночного столба делают глубокие разминающие круговые движения к основанию черепа.

   Рис. 6

   У основания черепа и в области сосцевидного отростка производят глубокое разминание согнутыми 2–3-ми и 4-ми пальцами. От сосцевидного отростка ладони рук охватывают шею и производят поглаживание по ходу яремной вены к углу лопатки.
   4. Разминание трапециевидной мышцы и сосцевидного отростка. Круговые движения производят тыльной поверхностью пальцев, согнутых в кулак, от плечевых суставов по краю трапециевидной мышцы до сосцевидного отростка. В области сосцевидного отростка делают фиксирующее разминание, затем пальцы разгибаются и от угла нижней челюсти спускаются вниз поглаживающим движением до плечевого сустава и к углу лопатки.
   При наличии жировых отложений в области 7-го шейного позвонка производят дополнительно разминание этой области 2–5-ми пальцами, согнутыми в кулак.
   5. Рубление (рис. 7). Производят ребром ладони. Ладони обращены друг к другу. Пальцы разомкнуты.

   Рис. 7

   Методические указания:
   • Массаж задней поверхности шеи заканчивают поглаживанием.
   • При проведении процедуры не следует надавливать на сосуды (может возникнуть обморочное состояние) и нервы (могут появиться тошнота и рвота).
   • Не рекомендуется выполнение массажных приемов в области щитовидной железы.

Массаж лица

Кожу лица и шеи пациента очищают ватным тампоном, смоченным лосьоном, делают горячий компресс и затем наносят необходимую маску или же делают массаж. При необходимости по назначению врача горячий компресс можно заменить паровой ванной в течение 5 мин. или же вапоризацией (их нужно сделать до массажа задней поверхности шеи). Массаж можно производить по массажному крему. Крем распределяют по коже лица легкими поверхностными поглаживаниями, которые производят по основным массажным линиям: от середины лба к завиткам уха, от корня носа к височной области, от середины круговой мышцы рта до козелка и от середины подбородка к мочке ушной раковины – месту выхода лицевого нерва.

   Рис. 8

   1. Движение, усиливающее венозный отток (рис. 8). Подушечки 1-х пальцев располагают по обеим сторонам переносицы, 2–5-е пальцы фиксируют под нижней челюстью. Медленно, легко, не сдвигая кожи, 1-е пальцы спускаются по ходу лицевой вены по щекам, затем по переднему краю жевательной мышцы к углу нижней челюсти. В этом месте 1-е пальцы соединяются со 2–5-ми. Поглаживание продолжают 2–5-ми пальцами по ходу наружной яремной вены от долек ушной раковины до середины ключицы.
   2. Поглаживание подкожной мышцы шеи (рис. 9). Производят подушечками 2–5-х пальцев от середины ключицы. 1-е пальцы находятся на верхнем крае трапециевидной мышцы. Руки лежат свободно, охватывают поверхность шеи и скользят вверх к углу нижней челюсти, а затем легко – к центру подбородка (счет на 2). Здесь руки охватывают подбородок так, что 2-е пальцы лежат под нижней губой, 3–5-е – под подбородком производят легкую фиксацию и направляются к дольке ушной раковины в области выхода лицевого нерва, где еще раз производят фиксацию.

Рис. 9

3. Поглаживание подбородка (рис. 10). Массажист 2-е пальцы располагает на верхней губе, 3-и – над подбородком, 4–5-е – под подбородком. Осуществив таким образом фиксацию, поглаживание производят всеми пальцами по направлению к козелку ушной раковины, на котором заканчивают движение, также слегка зафиксировав его.

Рис. 10

Рис. 11

4. Поглаживание круговой мышцы рта (рис. 11). Производят 2–3-ми пальцами. От козелка ушной раковины легким скользящим движением поочередно правой и левой рукой. При этом 2-й палец скользит над верхней губой, а 3-й – под нижней, соединяясь у углов рта. Затем круговую мышцу рта поглаживают, только от углов рта, попеременно то правой, то левой рукой. В заключение – кисти направляются от середины рта к козелку уха, как в движении 3.

   Рис. 12

   5. Поглаживание подглазничной области (рис. 12). Производят подушечками 3–4-х пальцев от спинки носа под скуловой костью по нижнему краю круговой мышцы глаза к виску, где присоединяется 2-й палец. Движение, повторив 3 раза, фиксируют в височной области.
   6. Поглаживание нижнего и верхнего века (рис. 13). Производят от височной ямки четырьмя пальцами, которые плавно скользят по нижнему веку к внутреннему углу глаза, откуда мягко, не сдвигая кожи, поглаживают верхнее веко, не нажимая при этом на глазное яблоко. Движение непрерывное – вначале проводят одновременно двумя руками, затем в виде цифры 8 одной рукой (сначала правой, затем левой), другая рука в это время находится на виске.

Рис. 13

   Рис. 14

   7. Поглаживание круговой мышцы глаза (рис. 14). Производят подушечками 4-х пальцев, которые движутся от виска к внутреннему углу глаза и далее под бровью. Сверху присоединяется 3-й палец. В первой трети брови, на месте выхода глазного нерва, движение фиксируют и продолжают поглаживание до височной области.
   8. Волнообразное поглаживание круговой мышцы глаза (рис. 15). Движение начинают от виска четырьмя пальцами и направляются по нижнему краю круговой мышцы глаза до внутреннего угла глаза, откуда поднимаются к брови и захватывают ее 3–4-ми пальцами. Движение повторяют без остановки и фиксации.

Рис. 15

9. Поглаживание лобной и височной мышц (рис. 16). Закончив движение 8, от висков пальцы направляются к переносице и поднимаются между бровями на середину лба. Полусогнутыми по форме лба 2–5-ми пальцами поглаживают лоб попеременно правой и левой рукой от бровей вверх, к линии роста волос, в правую и левую сторону. Там, где поглаживает правая рука, поглаживает и левая. Вначале поглаживание производят в лобной области переносицы, затем – над правой бровью, на висках и обратно. В области углов глаз, на месте образования морщин, производят несколько легких поглаживаний подушечками 3–4-х пальцев сначала справа, затем движение продолжают в левую сторону, и делают мелкие поглаживания в области левого угла глаза.

   Рис. 16

   Продольную складку на переносице поглаживают так же, как и углы глаз. Дойдя до середины лба, руки направляются к височной области. Движение очень ровное, спокойное, непрерывное; заканчивается фиксацией на висках.
   10. Волнообразное поперечное поглаживание мышц лба (рис. 17). Производят полусогнутыми по форме лба 2–5-ми пальцами. Движение выполняют одной рукой (попеременно левой и правой), другая рука фиксирована на противоположном виске; на середине лба руки расходятся к вискам. Затем от середины лба к другому виску проводят четыре волнообразных поглаживания. Движение заканчивают фиксацией на висках.

Рис. 17

   Рис. 18

   11. Переходное движение от поглаживания к растиранию (рис. 18). Полувибрирующее легкое поглаживание 2–5-ми пальцами от середины лба к завиткам ушных раковин, от спинки носа к вискам, от углов рта к козелкам, от середины подбородка к долькам ушных раковин. Движение проводят несколько раз.
   12. Растирание подкожной мышцы шеи (рис. 19). Кончики 2–5-х пальцев расположены на груди под ключицей и производят, расходясь в стороны, равномерное растирание (4 петли) до середины ключицы; 1-е пальцы расположены на трапециевидной мышце. От середины ключицы (4 круговые петли) пальцы продвигаются по грудино-ключично-сосцевидной мышце вверх до углов нижней челюсти, откуда направляются навстречу друг другу под нижней челюстью до середины подбородка (4 петли). От середины подбородка растирание производят более мелкими, но глубокими петлеобразными движениями (8 петель) по краю нижней челюсти к долькам ушной раковины. Все движения выполняют в виде непрерывной спирали и фиксируют у дольки ушной раковины.

Рис. 19

13. Растирание мышц лица (рис. 20). Подушечками 3–4-х пальцев делают мелкие круговые спиралеобразные движения из-под подбородка до края нижней челюсти (4 петли), вокруг подбородка до подбородочной ямки (4 петли). Затем такие же движения производят от подбородочной ямки до углов рта (4 петли), далее по верхней губе к ее середине (4 петли), отсюда на крылья носа (4 петли). От крыльев носа легким скользящим движением пальцы рук направляются под нижним краем круговой мышцы глаз к височной ямке, где производят легкую фиксацию.

   Рис. 20

   14. Растирание мышц носа (рис. 21). 2–5-е пальцы располагают под подбородком на уровне переднего края жевательной мышцы. Подушечками 1-х пальцев производят круговое растирание носа с обеих сторон снизу вверх: в области крыльев (4 петли), выше крыльев (4 петли) и у корня (4 петли). Затем скользящими движениями 2–5-х пальцев переходят на лоб в области переносицы.
   15. Растирание мышц лба (рис. 22). 2–5-ми пальцами от центра лба делают спиралеобразные растирания от бровей до границы роста волос по направлению к височным ямкам (4 петли), где продолжают такие же движения (4 петли). От височной ямки пальцы рук таким же образом спускаются до околоушной слюнной железы (4 петли), откуда подушечки 4-х пальцев плавно скользят вверх по щеке и поднимаются между бровями на лоб. Повторяют 2 раза. В последний (3-й) раз спиралеобразное растирание производят только на лбу и в височной области с медленным поглаживанием нижнего края круговой мышцы глаза 4-м пальцем, переходят к следующему движению, поднимаясь через переносицу на лоб.

Рис. 21

Рис. 22

16. Круговое поколачивание («стаккато») мышц лица (рис. 23). Кончиками полусогнутых 2–5-х пальцев производят поколачивающие спиралеобразные движения на лбу, вокруг глаз, на щеках, постепенно спускаясь вниз, вокруг подбородка, под подбородком. Затем, поднимаясь вверх, на нижней челюсти, щеках, на скулах и лбу. Каждое движение включает в себя по 4 петли.

Рис. 23

17. Растирание лобных и щечной мышц (рис. 24). Поднявшись движением «стаккато» до центра лба, производят растирания 2–4-ми пальцами спиралеобразно вверх по направлению к височной области (4 петли), где движения повторяют также 4 раза (как в движении 15). От наружного угла глаза по нижнему краю круговой мышцы глаза к крыльям носа выполняют 8 мелких петлеобразных движений 4-м пальцем, затем 4 петлеобразных движения в области крыльев носа 3-4-ми пальцами и 8 глубоких петлеобразных движений на щеках от углов рта по направлению к завитку ушной раковины 2-5-ми пальцами. Движение заканчивают фиксацией в области завитка ушной раковины.

   Рис. 24

   18. Полувибрирующие поглаживания щечной мышцы по направлению к завитку ушной раковины, козелку и выходу лицевого нерва (рис. 25). Производят всеми пальцами. Движение фиксируют вначале на круговой мышце рта, затем у завитка ушной раковины, козелка и у выхода лицевого нерва.
   19. Волнообразная полувибрация подкожной мышцы шеи, жевательной и треугольной мышц рта, квадратной мышцы нижней губы и мышцы, поднимающей подбородок (рис. 26). Движения производят 2-5-ми пальцами от одной ушной раковины к другой по линии нижней челюсти. 2-й палец находится над подбородком а 3-5-е пальцы – под ним. Полувибрирующее волнообразное поглаживание делают сначала одной рукой, другой фиксируют подкожную мышцу шеи под долькой ушной раковины, затем положение рук меняют. Дальше выполняют по 2 волнообразных движения на каждой стороне, затем одновременно одна рука следует за другой. Производят медленное волнообразное движение 4 раза и заканчивают фиксацией под долькой ушной раковины.

Рис. 25

Рис. 26

20. Волнообразное разминание мышцы, поднимающей подбородок, квадратной мышцы нижней губы, треугольной мышцы рта и жевательной (рис. 27). Производят по краю нижней челюсти. Подушечки 1-х пальцев находятся в подбородочной ямке, 3–4-е пальцы охватывают подбородок снизу. Затем 2-е пальцы как бы приподнимают подбородок, поглаживают его под нижней губой, опускаются вниз под подбородок и поднимаются на уровне жевательной мышцы. Дальше ладонной поверхностью пальцев делают волнообразное разминание по краю нижней челюсти к ее углу. Движение заканчивают фиксацией у дольки ушной раковины.

Рис. 27

21. Разминание мышц подбородка и щек (рис. 28). Производят раздельно на правой и левой щеке обеими руками. Кожу и подкожные мышцы захватывают кончиками 1–5-х пальцев и нажимают на кость попеременно то правой, то левой рукой по трем линиям; от середины подбородка к дольке ушной раковине, oт углов нижней челюсти к козелку, от крыльев носа к завитку ушной раковины. При этом соблюдают счет на 8 по всем линиям, повторяя движения на каждой линии 3 раза.

   Рис. 28

   22. Круговое разминание подбородка и мышц щек (рис. 29). Костяшками пальцев, согнутых в кулак, производят круговые движения под подбородком и от середины подбородка по краю нижней челюсти к дольке ушной раковины (8 разминаний).
   23. Щипковое разминание мышц подбородка и щек (рис. 30). Производят 1-м прямым и 2–5-ми согнутыми в кулак пальцами.
   От середины подбородка к дольке ушной раковины (по 8 щипков 3 раза); от углов рта к козелку (по 8 щипков 3 раза); от крыльев носа к завитку ушной раковины (по 8 щипков 3 раза).
   Из-под края нижней челюсти до скуловой дуги (по 4 щипка 3 раза); из-под угла нижней челюсти до середины щеки (по 4 щипка 3 раза); от угла нижней челюсти до боковой поверхности щеки (по 4 щипка 3 раза), круговыми щипковыми движениями (в виде улитки) руки направляются к углам рта, постепенно суживая круг (16 щипков). Движение заканчивают под скуловой дугой.

Рис. 29

Рис. 30

24. Круговое растирание кожи и мышц наружных углов глаз, мышцы, сморщивающей брови, и мышц углов рта (рис. 31). Кожу правого наружного угла глаза захватывают между 2–3-м пальцами левой руки в виде вилки, в широком отверстии которой производят легкое круговое растирание кожи подушечкой 4-го пальца правой руки (8 кругов). Движение начинают от правого виска, 2-й палец правой руки находится на уровне брови, 3-й – под скуловой дугой.

Рис. 31

Не отрывая от кожи 2-й и 3-й пальцы левой кисти, их перемещают на лоб, где таким же образом, вилкой, захватывают кожу (2-й палец у линии роста волос, 3-й у верхней линии брови), затем медленно передвигаются от правого виска к центру лба, производя все время круговые движения подушечками 3-го и 4-го пальцев правой руки (8 кругов). Дойдя до центра лба, 2-й и 3-й пальцы отрывают от кожи, поворачивают вниз и фиксируют на надбровных дугах. 4-м пальцем правой руки производят 8 круговых движений. Затем 2-м и 3-м пальцами левой руки снова фиксируют кожу лба и медленно передвигают их от центра лба к левому виску. 3-м и 4-м пальцами правой руки продолжают растирать мышцы лба (8 кругов) по направлению к левому виску, где кожу снова фиксируют в виде вилки у наружного угла левого глаза и 4-м пальцем производят 8 растираний. Правая рука, не отрываясь от кожи, скользит от наружного угла глаза к левому углу рта. Левую руку перемещают и фиксируют кожу в виде вилки у левого угла рта. 3-м и 4-м пальцами правой руки производят 8 растираний. После этого правая рука скользит под подбородком к правому углу рта, туда же переносится фиксирующая «вилка» (8 разминаний). Повторяют 2 раза.

Рис. 32

25. Поперечное и непрерывное поверхностное защипывание морщин и складок кожи (эпидермальные щипки, рис. 32). Производят кончиками 1-го и 2-го пальцев. Другие пальцы согнуты в кулак. Движение выполняют снизу вверх по носогубным складкам. 2-е пальцы перемещаются, не отрываясь от кожи, а 1-е быстро перехватывают кожу поперек складки поверхностными щипками. Движение повторяют 3 раза, защипывая поперечную морщинку на переносице. Счет на 4 от переносицы до середины лба. Затем производят защипывание морщин между бровями. Повторяют 3 раза. Дальше защипывают горизонтальные морщины лба. Концы пальцев остаются опущенными. Руки расходятся от середины лба до височных ямок. Движение производят сверху по линии роста волос (8 щипков), по середине лба (8 щипков) и по линии роста бровей (8 щипков). Защипывают боковой стороной подушечек 1-го и 2-го пальцев. Затем производят защипывание у углов глаз – вначале от угла глаза книзу 3 раза по 4 щипка, потом от угла глаза а стороны по 4 щипка и от угла глаза вверх 3 раза по 4 щипка.

   Рис. 33

   26. Глубокие вертикальные прижимающие движения в области выхода нервов из-под нижнего края нижней челюсти (рис. 33). Производят кончиками 2–5-х пальцев, легко закрывая кистями лицо. Руки с одной точки на другую переносят плавными движениями, делают глубокий нажим, не сдвигая кожу с места. Фиксируют точку выхода нерва по трем линиям.
   1. Из-под подбородка пунктиром через следующие точки: ниже угла рта (нижнечелюстной нерв); над верхней губой под скуловой костью (верхнечелюстной нерв); у края надбровных дуг; первая треть брови (глазничный нерв); у линии роста волос.
   2. Из-под подбородка к вискам через следующие точки: под нижней губой (нижнечелюстной нерв); под скуловой костью; в височной ямке.
   3. Из-под подбородка через следующие точки: ниже угла рта (нижнечелюстной нерв); под долькой ушной раковины (лицевой нерв).
   Движения повторяют на каждой линии по 2– 3 раза.
   27. Заглаживание нажимов. Легкое поглаживание снизу вверх по всем трем линиям только что сделанных нажимов 2–5-ми пальцами. Повторяют 2–3 раза.
   28. Глубокие нажимы (рис. 34). Производят ладонями.

   Рис. 34

   1. Ладонями охватывают подбородок так, что 2-е пальцы находятся под нижней губой, а остальные – поддерживают подбородок снизу. На счет 4 производят 4 глубоких нажима. После каждого нажима руки слегка отрывают от лица и вновь нажимают на массируемый участок.
   2. Нажимы производят на круговую мышцу рта так, что 2-е пальцы соединяются на верхней губе, 3-и – находятся под нижней губой, а 4-е и 5-е – под подбородком (4 нажима).
   3. Нажимы производят по третьей массажной линии. При этом 4-й и 5-й пальцы находятся под скуловой дугой, остальные – выше. Производят 4 мягких нажима (на костные выступы не нажимать).
   4. Нажимы производят на височную ямку, 2-е и 5-е пальцы опущены вниз (4 нажима);

   Рис. 35

   29. Поколачивание лица («стаккато», рис. 35). Производят прямыми пальцами вдоль лба от правого виска к левому. Затем пальцы расходятся от центра лба к вискам, от висков под круговой мышцей глаза к крыльям носа (4 раза), затем от углов рта к козелку (4 раза), от центра подбородка к выходу лицевого церва (4 раза). От центра подбородка руки перемещают наверх непрерывными поколачиваниями в обратном порядке по 1 разу и, дойдя до центра лба, переходят к следующему движению. Движение непрерывное.
   30. Поглаживание лица (рис. 36). Движение производят подушечками 2-х и 1-х прямых пальцев. 2-й палец поглаживает, а 1-й приближается к нему мелкими скользящими движениями: от центра лба к вискам, от спинки носа к дольке ушной раковины, от углов рта к козелку, от середины подбородка к мочке уха.

Рис. 36

31. Поглаживание рта. Производят всеми пальцами по направлению к ушной раковине. 2-е пальцы находятся на подбородке, 3–5-е – под подбородком. Движение заканчивают легкой фиксацией под мочкой уха. В последний (3-й) раз легким поглаживанием по боковой поверхности шеи руки спускаются к середине ключицы.

Массаж передней поверхности шеи

   1. Поглаживание шеи и подбородка. Начинается от середины ключицы и производится 2–5-ми пальцами так же, как при массаже лица (см. движение 2), 1-й палец находится на трапециевидной мышце сзади.
   2. Круговое растирание подкожной мышцы шеи. (См. массаж лица, движение 12.)
   3. Пластические щипки шеи (рис. 37). Производят 1–2-ми прямыми пальцами, не задевая щитовидного хряща. Движение начинают у основания шеи и продолжают параллельно ключице сзади в виде щипков. Щипки производят также по линии, расположенной несколько выше первой, в том же направлении, параллельно нижней челюсти и по краю нижней челюсти. Затем пальцами, согнутыми в кулак, производят вертикальные щипки поочередно по каждой из трех линий, отступая от середины шеи кзади.
   На каждой линии производят по 4 щипка 2–3 раза.

Рис. 37

4. Круговое разминание мышц шеи (рис. 38). Производят тыльной поверхностью согнутых 2–5-х пальцев. Движение начинают от нижнего края грудины, пальцы направляются к середине ключиц, затем продолжается по грудино-ключично-сосцевидной мышце до мочки уха (4 разминания), от дольки ушной раковины под подбородком к его середине (4 разминания) и от середины подбородка по верхнему краю нижней челюсти к ее углу (8 разминаний).

   Рис. 38

   5. Растирание двойного подбородка (рис. 39). Производят ребрами ладоней (пальцы прямые, кисти одна над другой) в виде пиления под подбородком в обе стороны. Движение начинается от середины подбородка, ведется вправо, затем к середине подбородка, налево, и заканчивается в середине подбородка.
   6. Отрывистое поколачивание двойного подбородка (рис. 40). Выполняют расслабленными пальцами кистей под нижней челюстью. Движение начинают от центра подбородка в правую и левую стороны к углам нижней челюсти. Затем его повторяют несколько дальше от середины подбородка. Поколачивают до тех пор, пока пальцы не коснутся заднего угла нижней челюсти.

Рис. 39

Движение заканчивают у мочки уха. Производят по 8 поколачиваний 3 раза. Правой рукой поколачивают правую сторону лица, а левой – левую.

   Рис. 40

   7. Поколачивание подбородка при непрерывном движении пальцев («стаккато», см. рис. 28). Производят под нижней челюстью от левой мочки уха к правой. Одна рука следует за другой (4 раза).
   8. Глубокие нажимы и заглаживания в области подбородка (рис. 41). Полусогнутые пальцы обеих рук охватывают подбородок и ровными пунктирными движениями прижимают ткани поочередно по трем ли ниям: из-под подбородка фиксируют нижнечелюстную и верхнечелюстную ветвь тройничного нерва; из-под подбородка фиксируют нижнечелюстную ветвь тройничного нерва и точку под скуловой костью в середине щеки; из-под подбородка фиксируют нижнечелюстную ветвь тройничного нерва и выход лицевого нерва у мочки уха. Движение заканчивают поглаживанием по этим трем линиям с фиксацией.

Рис. 41

9. Легкое подхлестывающее движение под подбородком. Производят всеми пальцами под нижней челюстью от одной ушной раковины к другой вбивающими и не растягивающими кожу лица движениями. Движение заканчивают у ушной раковины.

   Рис. 42

   10. Легкое и медленное поглаживание шеи и подбородка (рис. 42). Начинают от основания шеи и направляются вверх к нижней челюсти, обходя щитовидную железу.
   Поглаживание выполняют всеми пальцами попеременно.

МАССАЖ ПЛАСТИЧЕСКИЙ

   Применяют при увядающей коже лица.
   Показания и противопоказания такие же, как и при косметическом массаже. Продолжительность массажа лица – 10–12 мин., а вместе с массажем задней поверхности шеи – 15 мин. На курс лечения 10–20 процедур, которые необходимо делать через день и не реже 2 раз в неделю, а по окончании полного курса – 1 раз в 7–10 дней. Пластический массаж рекомендуют чередовать с косметическим массажем по крему и заканчивать маской, назначенной врачом. Пластический массаж выполняют по тальку.
   Подготовка пациента к процедуре производится так же, как и при косметическом массаже по крему.
   Приемы пластического массажа: а) поглаживание; б) разминание; в) поколачивание («стаккато»); г) вибрация.
   Поглаживание. Прием выполняют по основным массажным линиям и заканчивают их фиксацией.
   На каждой массажной линии поглаживающие движения выполняют от середины лба к вискам; от корня носа по краю круговой мышцы глаза к вискам; от середины подбородка к выходу лицевого нерва у ушной раковины.
   1. Поглаживание передней поверхности шеи. Прием проводят от грудины вверх по ходу наружной сонной артерии. Фиксация у лицевого нерва.
   2. Поглаживание боковых поверхностей шеи. Прием проводят из-под мочки уха вниз по ходу яремной вены до середины ключицы и дальше до дельтовидной мышцы (до плеча). Движения повторяют по 3 раза на каждой линии и заканчивают фиксацией.
   Разминание (поверхностное). Прием проводят 2–5-ми пальцами. Движения выполняют строго ритмично, достаточно сильно, прижимая мягкие ткани лица к костям, по основным массажным линиям спиралеобразно в виде кругов, вписанных друг в друга.
   Все переходные движения выполняют в виде мелких пунктирных нажимов пальцев от места фиксации к месту начала нового движения. Производят следующие движения: от середины подбородка к ушной раковине; от середины круговой мышцы рта к козелку ушной раковины; от корня крыльев носа к височной ямке по нижнему краю круговой мышцы глаза; после фиксации в височной ямке по круговой мышце глаза давящими нажимами к области носа, где делают 2–3 круга; разминание круговой мышцы глаза давящими нажимами в виде пунктира; разминание мышц лба от середины лба к вискам (6–8 кругов). Переходное движение – давящие нажимы по наружному краю круговой мышцы глаза через переносицу к середине лба.
   1. Разминание мышц шеи. После разминания мышц лба (3 раза) и фиксации на висках делают круговые давящие движения по боковой поверхности щек к углу нижней челюсти, затем пунктирные нажимы к середине подбородка и переходят к разминанию мышц шеи.
   Производят разминание мышц: подчелюстной области до мочки уха; боковых поверхностей шеи от угла нижней челюсти до ключицы, подключичной области до грудины; от нижнего края грудины передней поверхности шеи к углу нижней челюсти и далее к мочке уха, затем пунктирными нажимами переходят к середине подбородка, откуда начинают следующее дви жение.
   2. Глубокое разминание мышц лица и шеи. Прием проводят по тем же линиям массажа и в той же последовательности, что и поверхностное разминание. Разница заключается лишь в том, что его выполняют всеми пальцами и частично ладонью.

   Внимание! При массаже не следует касаться ушной раковины и закрывать рукой слуховой проход.

   Поколачивание («стаккато»):
   1. Петлеобразное «стаккато». Прием проводят кончиками всех пальцев по тем же линиям, как при поглаживании и разминании, от подбородка по основным массажным линиям вверх, возвращаются по боковой поверхности лица на шею, грудь и снова к середине подбородка.
   2. «Стаккато» прямыми пальцами. Прием проводят от середины подбородка вверх по основным массажным линиям, спускаются на грудь и вновь возвращаются к середине подбородка.
   Вибрация. Прием выполняют по тем же массажным линиям, что и предыдущие движения, и заканчивают в области лба.
   Поглаживание мышц лица и шеи. Делают так же, как поглаживание лица, после чего переходят к энергичному массажу задней поверхности шеи, как при косметическом массаже.

Физические упражнения в сочетании с массажем челюстно-лицевой области

   Физические упражнения в комплексе с физическими факторами и массажем позволяют предупреждать и устранять контрактуры челюстей, нарушения функции мимических и жевательных мышц.
   1. Специальные упражнения для жевательных мышц:
   – открывание и закрывание рта из и. п. нормального смыкания челюстей;
   – открывание и закрывание рта из и. п. резцового смыкания зубов;
   – выдвигание нижней челюсти вперед;
   – боковые движения челюсти;
   – открывание рта с одновременным выдвиганием нижней челюсти вперед;
   – выдвигание нижней челюсти вперед с одновременным движением в стороны;
   – круговые движения нижней челюсти с включением мимических мышц.
   2. Специальные упражнения для мимических мышц:
   – собрать губы в трубочку;
   – оттянуть верхнюю губу вниз;
   – поднять нижнюю губу вверх, стремясь достать верхнюю губу;
   – втянуть углы рта;
   – движение ртом в обе стороны;
   – надувать щеки при закрытом рте;
   – сморщить лоб и поднять брови, затем опустить;
   – оскалить зубы;
   – прищурить левый глаз, одновременно поднять мышцы левой скуловой области, затем повторить движения с правой стороны;
   – круговые движения губ.
   3. Специальные упражнения для языка в полости рта:
   – расслабить язык, придав ему форму «лопаточки»;
   – сделать язык «мостиком», кончик языка упирается в шейки нижних резцов;
   – приподнять кончик языка;
   – сделать движение кончиком языка по твердому небу от верхних резцов до мягкого неба;
   – провести кончиком языка по всему ряду зубов справа налево и наоборот;
   – произносить звуки «д» и «г»;
   – произносить созвучие «тр»;
   – щелкать языком и др.
   После того как язык стал подвижным, выполняют упражнения для языка вне полости рта.
   4. Специальные упражнения для языка вне полости рта:
   – высунуть язык в виде лопаточки;
   – высунуть язык в форме трубочки;
   – после того как язык стал достаточно подвижным, следует переходить к речевому дыханию: плотно сжимать губы и производить удлиненный выдох без звука, затем с протяжным звуком «а». Одновременно с этим приемом вырабатывают правильное произношение других звуков и сложных слов.
   5. Специальные упражнения на координации движений:
   – открыть рот и одновременно запрокинуть голову, сопровождая это движениями туловища, рук и ног в различных направлениях, дыхательными упражнениями;
   – движение нижней челюстью вперед и назад с одновременным движением головы вперед и назад;
   – попытка достать подбородком попеременно правое и левое плечо;
   – открывать рот с одновременным разведением рук и ног в стороны и др.
   6. Растяжение мышцы
   Обычно растяжение само по себе вызывает боль и рефлекторный спазм мышц. В связи с этим необходимо выбрать для пациента удобное исходное положение, которое позволяет расслабить мышцы. Один конец мышцы должен быть стабилизирован так, чтобы воздействие на другой пассивно растягивало ее. Перед началом процедуры целесообразно наложить горячий компресс или провести несколько приемов массажа на пораженной мышце. При продолжающихся массажных приемах (поглаживание, растирание) медленно и непрерывно растягивают мышцу, увеличивая прилагаемое для этого усилие. После полного растяжения мышцы ее сокращение должно быть плавным и постепенным. Если по просьбе массажиста пациент помогает растягивать мышцу, осторожно сокращая ее антагонисты, то возникающее реципрокное торможение препятствует рефлекторному спазму и тем самым способствует большему расслаблению мышцы.

САМОМАССАЖ ЛИЦА

   Для поддержания силы и хорошего состояния мышц лица необходимо регулярно проводить процедуры массажа, которые улучшают тонус и эластичность кожных покровов. Для лицевой мускулатуры прием постукивание (поколачивание) является наиболее часто используемым в повседневной жизни. Этот прием осуществляется кончиками (подушечками) четырех пальцев каждой руки, так же как и их средними фалангами. Постукивание проводится по всей поверхности лица. По краям глазной орбиты прием выполняется не всеми пальцами одновременно, а последовательно, как при игре на пианино, но прямыми пальцами. Удары пальцев должны следовать попеременно (один за другим) в соответ ствующем ритме. При массаже лица следует соблюдать следующие правила (П. Михайлова; А. Цанев; Л. П. Бонев):
   1. ладонью правой руки производят поглаживание лба слева направо, а пальцами другой руки кожу фиксируют в левой височной области. Затем меняют руки;
   2. массаж области лба можно проводить 3-м и 4-м пальцами в направлении от бровей к волосам. Прием повторяют 5–10 раз;
   3. пальцами обеих рук проводят поглаживания кожи лба в противоположных направлениях сверху вниз и справа налево. Прием повторяют 4–5 раз;
   4. среднюю часть щек поглаживают ладонной поверхностью 2-х и 3-х пальцев от середины верхней губы в направлении уха. Прием повторяют 4–8 раз;
   5. поглаживание нижней части щек и подбородка проводят ладонной поверхностью пальцев обеих рук от середины подбородка в направлении ушных раковин. Прием повторяют 4–6 раз;
   6. кончиками (подушечками) 2-х и 3-х пальцев обеих рук последовательно массируют т. н. «гневные» складки – от спинки носа до волосистой части головы и обратно;
   7. 2-м и 1-м пальцем левой руки кожу натягивают в области «гневных» складок, а указательным пальцем правой руки выполняют небольшие спиралевидные движения снизу вверх (в течение 30–60 с);
   8. 1-м и 2-м пальцем левой руки натягивают кожу в области наружного угла левого глаза, а 3-м пальцем правой руки в течение 30–60 с выполняют кругообразные движения в этой зоне. Затем аналогичный прием массажа проводят в области угла правого глаза, поменяв соответственно руки;
   9. указательным, средним и безымянными пальцами обеих рук проводят круговые движения вокруг глаз, начиная от основания носа (между бровями), проходя под бровями и под глазами и заканчивая в области внутренних углов глаз. Процедура продолжается 40–60 с;
   10. брови пощипывают 1-м и 2-м пальцами, начиная от основания носа, перемещаясь наружу и заканчивая поглаживанием кожных покровов под глазами – снаружи внутрь. Прием повторяют 4–6 раз;
   11. на кожные покровы, расположенные под глазами, воздействуют давящими движениями 4–8 раз четырьмя средними пальцами каждой руки;
   12. кончиками (подушечками) 3-го пальца обеих рук в течение 30–60 с совершают легкие кругообразные поглаживания крыльев носа;
   13. подбородок поглаживается 3–5 раз четырьмя пальцами левой руки в направлении справа налево и правой руки слева направо;
   14. прием постукивания в области щек проводится кончиками (подушечками) пальцев обеих рук по направлению к подбородку, на котором обе руки сходятся;
   15. шею массируют широкими круговыми движениями, начиная правой рукой, слева направо; аналогичные движения выполняют левой рукой в обратном направлении. Процедура продолжается в течение 20–60 с;
   16. пальцы обеих рук переплетают в области лба; затем лоб поглаживают 4–6 раз в направлении от середины в стороны. Такие движения можно выполнять в области носа, верхней губы и на подбородке в течение 20–60 с.

КОСМЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

   Косметическая гимнастика является разделом лечебно-профилактической косметики и ставит своей целью активное воздействие на человека с помощью различных упражнений, которые улучшают его здоровье и устраняют или не допускают появления морщин на лице и деформации тела. Косметическая гимнастика отличается от пассивной косметики, т. к. требует активной заботы человека о гармоническом развитии тела и сохранении здоровья.
   Здоровье и красота человека тесно связаны между собой, так что при отсутствии здоровья нельзя говорить о красоте.
   Косметическая гимнастика не преследует цель развития у женщины или мужчины рельефной мускулатуры или нежного и хрупкого тела, а лишь развития слаборазвитых мышц таким образом, чтобы в конечном счете добиться гармонического развития тела.

Упражнения для мышц лица

   Задачей применения физических упражнений является повышение эластичности, реактивности и силы лицевой мускулатуры, так же как и ее тонуса, что в конечном счете приводит к уменьшению морщин и обвислости кожных покровов на лице.
   С помощью систематически применяемых упражнений для мимической мускулатуры возможно в какой-то степени изменить и форму лица (К. Костов; З. А. Васильева). Если мимические мышцы остаются в функциональном бездействии, то снижается их эластичность, сила и тонус.
   1. И. п. – стоя. Перед губами пускают пушинку и выдуваемой через напряженные губы струей воздуха меняют ее положение. С помощью этого упражнения не только развивается мимическая мускулатура, но и вырабатывается навык правильного положения головы (за счет напряжения мышц шеи). Повторить 7–10 раз.
   2. И. п. – стоя. При помощи большого и указательного пальцев оказывают дозированное сопротивление окологлазным мышцам. При закрывании глаз пальцы оказывают легкое сопротивление. Таким образом укрепляются мышцы и разглаживаются морщины. Повторить 5–10 раз (рис. 43).
   3. И. п. – стоя. Щеки втягиваются между верхней и нижней челюстью (между зубами). Повторить 4–8 раз (рис. 44).

Рис. 43

Рис. 44

4. И. п. – стоя. Тремя средними пальцами, причем безымянный палец касается уголков рта, кожу оттягивают кзади таким образом, чтобы растянулись губы (положение узкой щели). Последовательно сокращают и растягивают губные мышцы. Повторить 4–10 раз (рис. 45).

Рис. 45

5. И. п. – стоя, рот закрыт. Дыхание выполняется через рот, выдох производится усиленно через губы, сложенные воронкой, так, чтобы он ощущался на расстоянии не менее 10–15 см. Повторить 4–8 раз (рис. 46).

   Рис. 46

   Следует помнить, что застывшее выражение лица не приведет к сохранению эластичности кожи лица. Плохо также и частое гримасничание, наморщивание лба и носа. В этих случаях могут оказаться полезными следующие упражнения:
   • Щеки раздувают водой или задержанным воздухом, после чего воду или воздух перемещают во все уголки рта, растягивая при этом кожу на лице.
   • Перед зеркалом громко и выразительно произносят буквы: «а», «у», «и», «о», «с» не менее 6–8 раз.

Упражнения для губ

   От силы, эластичности и живости губ зависит не только их форма, выразительность и красота, но и ясность, легкость и непринужденность речи.
   1. И. п. – стоя. Сделав глубокий вдох, задерживают дыхание, надув при этом щеки. Затем воздух резко выпускают с произнесением гласных звуков. Повторить 4–8 раз (рис. 47).
   2. И. п. – стоя, сидя. Губы резко оттягивают книзу, обнажая зубной ряд. Повторить 4–6 раз (рис. 48).
   3. И. п. – сидя. Верхнюю губу поднимают вверх таким образом, чтобы обнажились зубы верхней челюсти. Повторить 4–6 раз.

Рис. 47

   Рис. 48

   4. И. п. – сидя. Нижнюю губу оттягивают вниз таким образом, чтобы обнажились зубы нижней челюсти. Повторить 4–6 раз.
   5. И. п. – стоя, сидя. Губы вытягиваются вперед таким образом, чтобы они образовали воронку. Повторить 4–8 раз.
   6. И. п. – стоя. Произносить буквы «а» и «и» при различных положениях губ. Повторить 4–6 раз.

Упражнения для мышц шеи

   Как и все мышцы тела, так и мышцы шеи нуждаются в физических упражнениях для поддержания их тонуса и эластичности. Наибольший интерес с точки зрения косметической гимнастики представляют мышцы шеи – m. platismus. При их сокращении во время выполнения упражнений кожа на шее растягивается. Это способствует расширению поверхностных кожных вен, что улучшает приток крови, после чего питание кожных покровов улучшается. Для сохранения тонуса мышц шеи и эластичности кожи необходим систематический уход (Г. Козловски, Н. Вецова, Л. Хубев). Известно, что с возрастом мышцы шеи ослабевают, расслабляются, на коже появляются морщины, кожа увядает, теряя свою эластичность и тонус. Причину образования второго подбородка следует искать в ослаблении мышц и ожирении. Для красоты шеи имеет значение и привычка прямо держать голову, так же как и привычка спать на низкой подушке.
   1. И. п. – стоя, подбородок поднят вверх, шея вытянута. Выполняют движения нижней челюстью в направлении снизу-вверх, напоминающее попытку надкусить яблоко, висящее на ветке. Повторить 4–6 раз (рис. 49).
   2. И. п. – стоя, в зубах карандаш (чистая палочка, соломинка), которым в воздухе выписывают различные цифры (например, «1», «3», «7», «8», «10») или свое имя. Повторить каждое число 3–7 раз (рис. 50).

Рис. 49

Рис. 50

3. И. п. – сидя, стоя, подбородок высоко поднят. Двумя пальцами или ладонью одной руки подбородок подпирают снизу и оказывают дозированное сопротивление при его вращении. Повторить 4–8 раз (рис. 51).

   Рис. 51

   4. И. п. – сидя, стоя. Подбородок касается груди, руки со сплетенными пальцами лежат на затылке, оказывая дозированное сопротивление при движении подбородка вверх и разгибании шеи. Повторить 4–8 раз (рис. 52).
   5. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, голова наклонена влево, ладонь правой руки расположена на височной области справа, оказывая дозированное сопротивление при наклоне головы вправо (до касания ухом правого плеча). Аналогичное движение головой выполняется с левой рукой. Повторить 4–8 раз.

Рис. 52

6. И. п. – лежа на спине. Под голову подкладывают небольшую подушечку (ватно-марлевый валик), голову прижимают к подушечке и удерживают в таком положении 3–7 с (изометрическое напряжение) с последующим расслаблением мышц шеи. Повторить 3–5 раз (рис. 53).

   Рис. 53

   7. И. п. – лежа на животе с приподнятой головой (на кушетке). Движение головой в направлении снизу вверх. Это упражнение можно по мере укрепления мышц усложнить, кода другой человек будет оказывать легкое сопротивление своей рукой этому движению. Повторить 4–8 раз (рис. 54).
   8. И. п. – лежа на спине (на кушетке), голова опущена за край кушетки (рис. 55). Медленно приподнимая голову, не отрывать при этом плеч от плоскости кушетки. Дыхание не задерживать. Повторить 3–4 раза (рис. 56). Это упражнение противопоказано лицам с высоким артериальным давлением!

Рис. 54

Рис. 55

   Рис. 56

   9. И. п. – стоя. Попеременно прикасаться подбородком левого и правого плеча, не поднимая головы вверх. Повторить 4–8 раз.
   10. И. п. – левая рука располагается на левой щеке, голова повернута вправо. При повороте головы влево рука оказывает дозированное сопротивление. То же – другой рукой. Повторить каждое движение по 3–5 раз.

Приложение

Таблица 1. Функции мимических мышц

Виталий Александрович Епифанов Массаж и аэробика для лица и шеи