Евгений Тарасов
Как дожить до 100 лет без болезней и бед

«Средство Макропулоса»
(Вступление)

   Размышления на тему долголетия во все века занимали умы многих выдающихся людей. В пьесе «Назад к Мафусаилу» Бернард Шоу высказывал надежду, что возможность жить несколько сот лет приведет человечество к идеальному состоянию – будущему раю на земле. А вслед за Шоу Карел Чапек придумал захватывающий авантюрный сюжет вокруг легендарного средства Макропулоса – эликсира, который дарует бессмертие.
   Увы, в нашем народе издавна бытует «мудрость», гласящая: «Старость – не радость». И действительно, годы, отягощенные приобретенными в течение даже «беспечно-безрассудной» и вроде бы не самой тяжелой жизни болячками, безрадостны. Многие, по меткому выражению одного из героев Э. М. Ремарка, превращаются с годами в «кладбище ходячих бифштексов». И столь же немалое число людей к старости напоминает пресловутый «кожаный мешок с костями». Однако каждому даже в преклонном возрасте хотелось бы чувствовать себя молодым и здоровым. И их легко можно понять.
   Вот только многие могут возразить, что это всего лишь несбыточные мечты. И ошибутся! Ибо есть средства, позволяющие не только оставаться молодыми, но и… помолодеть! Известно, что одна из народных мудростей гласит: «Юн и в старости тот, кто смолоду здоровье бережет». И вот эта «Программа» как раз и является своеобразным «средством Макропулоса»:

   ЧТОБЫ НЕ СТАРЕТЬ, НУЖНО:
   – Меньше есть, чаще употреблять в пищу рыбу и морепродукты, свежие овощи и фрукты, зелень и орехи, пить больше воды.
   – Заниматься физкультурой, как можно больше двигаться – ходить, путешествовать, а тем более не забывать о регулярной утренней гимнастике с последующими водными процедурами и самомассажем.
   – Дышать свежим воздухом.
   – Использовать приемы психической саморегуляции (настрои, тренинги, медитацию…).
   – Спать столько, сколько нужно.
   – Любить жизнь, себя, людей.
   – Находить, несмотря ни на что, все новые и новые источники положительных эмоций, быть оптимистами, настраиваясь на здоровое долголетие.

   И НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ:
   – Переедать.
   – Употреблять много спиртных (особенно крепких и некачественных) напитков.
   – Много курить.
   – Сидеть все время дома, смотреть часами телевизор.
   – Торчать не только дни, но и ночи в «социальных интернет-сетях».
   – Застревать на «негативе».
   – Предаваться мрачным, а особенно «упадническим» мыслям, дуться на окружающих.
   – Бранить молодых, страшиться всего нового.
   – Экономить свои чувства.
   – А представительницам слабого пола – мрачно одеваться или носить сверхвысокие каблуки.

   Тест
   Каков ваш возрастной потенциал?
   Оценить его вы можете с помощью предлагаемого несложного теста, если будете честно выбирать наиболее подходящие для вас варианты ответов на все его вопросы.
   Если вы согласны с утверждением, содержащимся в каждом пункте этого теста, оценивайте его 4 баллами; если согласны только частично – 3 баллами; если сомневаетесь в его верности применительно к вам, вам полагается 2 балла; если же категорически не согласны – оценивайте его в 1 балл.

   1. Вам нравится петь и танцевать.
   2. Вы занимаюсь физкультурой и спортом для удовольствия.
   3. Вам нравится решать задачи.
   4. Вы любите прикасаться к другим людям, можете их обнять.
   5. Вам нравится реализовывать новые идеи.
   6. Вы любите детей.
   7. Вам нравится фантазировать и мечтать.
   8. Вы постоянно строите все новые планы на будущее.
   9. Людям нравится ваше общество.
   10. Порой вы чувствуете, что думают или чувствуют другие.
   11. Вы легко можете заплакать.
   12. Вас стимулируют перемены и риск.
   13. Вы неплохо знаете, как получать удовольствие.
   14. Вы считате свою работу интересной и важной, она приносит вам радость.
   15. Вам нравятся люди, особенно не похожие на вас.
   16. Вы всегда думаете о новых и лучших способах справляться с самыми разными делами.
   17. Вы расцениваете свою работу как игру.
   18. Вы часто ощущаете себя счастливым и довольным жизнью человеком.
   19. Вы стремитесь завязывать новые интересные знакомства.
   20. У вас хорошо развито чувство юмора.
   21. Вы до сих пор летаете во сне.
   22. Вы смело смотрите в будущее и постоянно надеетесь на лучшее.

   КЛЮЧ
   Если в сумме набрано от 61 до 88 баллов, это означает, что у вас имеется немало стимулов к нормальной жизни. Вы наверняка оптимистичный, открытый, доброжелательный, общительный, хотя, быть может, и несколько эксцентричный человек. Ваш энтузиазм и ваша энергия заразительны, и людям нравится быть в вашем обществе. Эти качества не только поддерживают вашу нервную и иммунную системы на должном уровне, но и помогают легко выбираться из большинства заболеваний, что, конечно же, продлевает вашу жизнь. И вы, скорее всего, сейчас не только выглядите моложе, но и уж точно ощущаете себя моложе своих лет.
   Если у вас оказалось от 36 до 60 баллов, то это свидетельствует о том, что по дороге к житейской зрелости вы, похоже, принесли в жертву некоторые свои полезные черты. Вы – т. н. «средний взрослый». Похоже, что ответственность и многочисленные стрессы уменьшили вашу способность радоваться, а это может приводить к серьезным последствиям. Вы, скорее всего, склонны к таким болезненным проявлениям, как головные боли, боли в спине или пояснице, нарушениям сна, к вам нередко «привязываются» болезни. Но вы способны получать удовольствие от жизни, а если начнете вести более разумный образ жизни, не избегая физкультуры, правильно питаясь, то сумеете улучшить свое здоровье и возвратить естественное стремление к радости.
   А если сумма набранных баллов оказалась меньше 36, то, скорее всего, вы чувствуете себя не только физически, но и душевно достаточно пожившим и уже успевшим основательно устать от этой жизни человеком. Возможно, вы принадлежите к той категории людей, которые подтверждают известную истину, гласящую: «Порой ничто так не старит, как мысли о старости!» В общем, все это может говорить о том, что для вас уже пришло время начать переоценивать свою жизнь и попробовать поискать в себе те естественные черты, которые способны помочь вам быть более открытым и непосредственным человеком, и хотя бы начать соответствовать своему возрасту.

ГЛАВНЫЕ ФАКТОРЫ ЗДОРОВОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

Несколько важных вопросов самим себе

   Конечно же, здоровое долголетие зависит не только от самонастроя на него, но и от нескольких основных составляющих самого здоровья. Но прежде чем рассказывать о них и о способах улучшения здоровья и профилактики заболеваний, в первую очередь укорачивающих жизнь человека, предлагаю вам задать самим себе несколько важных вопросов:
   1. Действительно ли вы не только хотите, но и готовы сделать все, напрягая свою волю, овладеть основными принципами «науки здоровья» для того, чтобы продлить свой век?
   2. Есть ли у вас «сверхзадача», требующая вашего длительного присутствия на этой нашей земле и способная помогать вам перестраивать свой организм, настраивая его на здоровое долголетие?
   3. Готовы ли вы изменить не только свой образ жизни, но и свое место в «социуме» (в обществе), дабы найти такую «нишу», которая будет наиболее способствовать вашему желанию и вашему стремлению пополнить в общем-то немногочисленные ряды долгожителей?
   4. Имеется ли у вас твердое намерение следовать рекомендациям, разработанным современными медицинскими специалистами и психологами?
   5. Готовы ли вы даже к переезду в другое место проживания, если нынешнее, как вам кажется, весьма удобное, для вас является вредным для вашего здоровья?
   Если вы не ответите честно на все эти важные вопросы, то вам будет трудно понять собственные шансы сделаться участником долгого «жизненного марафона».

Ваш защитник – иммунитет

   Иммунитет – это главная система защиты организма от чужеродных, чаще всего болезнетворных вирусов, бактерий, глистов, паразитов, грибков, плесени, лекарств и пищевых продуктов.
   Выделяют «специфический» и «неспецифический» иммунитет.
   Первый из них определяется лимфатической системой (вилочковая железа, селезенка, лимфоциты крови и костного мозга), а второй – кожей, слизистой оболочкой, кислотным барьером желудка, собственной микрофлорой организма, интерферонами, макрофагами и моноцитами крови.
   Ослабление иммунитета вызывается недостатком витаминов, солнечного облучения, недолеченными заболеваниями, неправильным применением медикаментов, «лучевыми» факторами, запредельными нервно-психическими и физическими нагрузками, затяжной депрессией.

   МИНИ-ТЕСТ иммунной системы
   Чтобы понять, как обстоят дела с вашей иммунной системой, призванной защищать организм от болезнетворных «непрошеных гостей», системой, отвечающей также за состояние кожи, соединительной ткани, печени и других органов и во многом определяющей продолжительность жизни человека, следует внимательно присмотреться к себе и прислушаться к тем сигналам, которые, возможно, уже подает вам ваш организм.
   И если вы:
   1 сильно реагируете на перепады температуры и барометрического (атмосферного) давления,
   2 чувствуете себя разбитым, не отдохнувшим по утрам, человеком,
   3 подвержены аллергиям,
   4 отмечаете частое появление у себя на лице, руках или на гениталиях папиллом (узелков вроде бородавочек),
   5 реагируете на изменения погоды,
   6 легко заболеваете во время эпидемий гриппа,
   7 реагируете на магнитные бури,
   8 страдаете отсутствием аппетита,
   9 чувствуете себя по вечерам как выжатый лимон,
   10 отмечаете у себя повышенную сухость кожи, ее шелушение

   Если вас:
   11 беспокоит вроде бы беспричинная неустойчивость стула,
   12 часто бросает в жар,
   13 мучают непонятные боли в суставах

   И если у вас:
   14 плохо заживают раны,
   то это все может быть свидетельством того, что ваша иммунная система оставляет желать много лучшего и если еще и выполняет порой свои функции, то с заметными сбоями.

   СПОСОБЫ И СРЕДСТВА ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА:
   1) Следует начать вести более здоровый образ жизни: больше гулять на свежем воздухе, заниматься не только утренней гимнастикой, но и, по возможности, оздоровительным бегом. Не забывать о необходимости водных процедур (особенно хороши контрастный душ с последующим самомассажем). Желательно начать закаляться. Плавать. Бросить курить. Прекращать алкоголизироваться (хорошие красные сухие вина допустимы и даже полезны в небольших, разумных количествах).
   2) Необходимо позаботиться о полезном, полноценном, сбалансированном питании. В рационе должна преобладать грубоволокнистая, растительная пища, являющаяся природным очистителем организма от вредных шлаков. Нужно ограничивать жирные, жаренные на животных жирах мясные блюда. Поменьше пить крепкого кофе. Включать в свой пищевой рацион больше ароматических трав. Пить минеральную воду.
   Особенно полезны грибы, наиболее богатые антиоксидантом селеном, который защищает все клетки организма человека от повреждения т. н. свободными радикалами, что не только замедляет процессы старения, но и снижает риск заболеть раком. Кроме того, в них много меди, без которой не усваивается железо (главный компонент гемоглобина) и замедляется усвоение большинства витаминов. И еще медь, стимулируя образование коллагена и эластина, помогает суставам оставаться гибкими, а сосудам «быть в тонусе».
   Второе место по полезности для иммунитета занимают орехи и семечки, богатые не только селеном, но еще и цинком, а также витаминами.
   Далее идут цветные овощи (особенно желтый «болгарский» перец, морковь, перец «чили» и цветная капуста), бета-каратиноиды в которых также являются сильными антиоксидантами.
   А уже за этими овощами идут темные ягоды (брусника, голубика, калина, клюква, черника, шиповник). Полезны также бананы, гранаты, лук, чеснок и кисломолочные продукты. И конечно же, в пищевом рационе должны присутствовать рыба (особенно жирная: сельдь, тунец, макрель, лосось) – в ней содержатся особые жирные кислоты, нужные для подавления вредных микроорганизмов.
   3) Желательно включать в свой рацион и натуральные тонизирующие напитки. Вот несколько рецептов их приготовления:
   1. В 1 стакан кипяченой воды нужно налить сок, выжатый из половины лимона средних размеров, затем растворить в нем 1 ст. ложку натурального меда. Пить этот вкусный напиток следует по 0,5 стакана 2 раза в день.
   2. Протерев 700 г черной смородины через сито, нужно смешать ее с медовым раствором (для его приготовления следует растворить 6 ст. ложек меда в 0,5 л воды). Все количество этого приготовленного вами, не менее вкусного, напитка рекомендуется выпивать в слегка подогретом виде в течение 2 дней.
   3. Растворив 2 мл элеутерококка в 20–30 мл воды, следует пить его по 2–3 раза в день за 30 минут до еды. Одновременно рекомендуется выпивать 2–3 раза в день по 1 стакану медового раствора (1 ст. ложка меда на 1 стакан воды). При сочетании с медом известный иммунностимулирующий эффект элеутерококка в значительной степени усиливается.
   4) Способствуют повышению иммунитета и следующие общеукрепляющие смеси:
   1. Нужно взять по 1 стакану ядер грецких орехов, изюма кишмишевого (без косточек), кураги и 2 лимона с кожурой. Затем все эти компоненты следует хорошо измельчить, перемешать и добавить к ним 1,5 стакана натурального меда. Полученную вкусную смесь нужно принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.
   2. Следует хорошенько перемешать 1 г маточного молочка пчел, 10 г цветочной пыльцы и 250 г натурального меда, а потом принимать полученную смесь регулярно по 1 чайной ложке 2–3 раза в день за 15–20 минут до еды. Смесь эту нужно хранить в плотно закрытой стеклянной баночке в холодильнике.
   3. Добавив 1 чайную ложку прополиса в 0,5 л молока или горячей воды, нужно пить этот состав 1–2 раза в день.
   4. Смешав в равных пропорциях пчелиный мед и ядра грецких орехов, рекомендуется съедать по 20–30 г этой смеси в день на каждый из 3–4 приемов.
   5. Взяв 100 г сока алоэ (растение это должно быть не старше 2 лет), 300 г меда и 500 г измельченных ядер грецких орехов, нужно добавить в эту смесь сок 4–5 лимонов. Затем весь этот состав следует хорошо перемешать и далее принимать по 1 десертной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.
   6. Залить 300 мл кипятка 15–20 г тщательно измельченного китайского лимонника, поместить этот состав в небольшой сосуд, затем поставить в кастрюлю с кипящей водой, выдержать на водяной бане 15 минут, после чего, сняв с огня, оставить этот сосуд при комнатной температуре на 1–2 часа, затем процедить, добавить туда 1–1,5 ст. локи меда и потом пить как чай.
   7. Самым доступным в холодное, климатически нестабильное межсезонье средством повышения иммунитета являются проростки злаковых культур – пшеницы, ржи. Зерно моют, расстилают между двумя слоями хлопчатобумажной ткани, намоченной в теплой воде, и оставляют на 1–2 суток при 20–24 °C до проклевывания. Верхнюю часть ткани периодически увлажняют. Едят эти проростки без приправ сырыми. Но можно, подсушив и перемолов их в муку на кофемолке, потом добавлять в салаты или соусы. Лучше всего употреблять их на завтрак по 50–100 г в сутки на протяжении 30 дней.
   5) Укреплению иммунитета способствует и такая мера: вдыхайте 3 раза в день пары цедры лимона, помещенной в кипящую воду, – тогда вам удастся обойтись без приема искусственных иммунновосстанавливающих препаратов (типа иммунала, Т-активина…), которые должны назначаться уже только соответствующими специалистами.
   Неплохо могут способствовать повышению иммунитета и специальные сборы лекарственных растений из арсенала «зеленой аптеки»:
   * Измельченные плоды шиповника, трава крапивы и чабреца смешиваются в равных пропорциях. 2 ст. ложки полученного сбора заливаются в термосе 0,5 л кипятка, все это настаивается в течение 1 часа, а потом принимается в виде горячего чая по 0,5 стакана 2–3 раза в день.
   * 4 ст. ложки измельченных листьев малины или клубники заливаются 0,5 л горячей воды, полученный состав доводится до кипения, затем он настаивается в течение 20 минут, далее процеживается, смешивается уже с 2 стаканами молока, натертой морковью (1 корень средних размеров) и 3 ст. ложками меда. Все это перемешивается, и полученный таким образом напиток пьется теплым по 0,5 стакана 3–4 раза в день.
   * Берутся по 1 части корни бадана и девясила, а также 2 части травы зверобоя. 2 ст. ложки полученной смеси заливаются 1 стаканом холодной воды, кипятятся 20 минут, настаиваются 1 час, и полученный настой принимается по четверти стакана 2–3 раза в день. Можно добавлять в этот настой по 1–2 капли пихтового или по 8 капель облепихового масла.
   * Можно растереть 5 ст. ложек плодов калины обыкновенной, залить, постепенно помешивая, 3 стаканами кипятка, настоять 3 часа, а затем процедить. Пить этот настой следует месячными курсами по 0,5 стакана 3 раза в день до еды.
   * Натерев корень имбиря на мелкой терке, взять 1 ст. ложку его, 5 фиников и 2 ст. ложки хорошего зеленого чая, залить полученную смесь 1 стаканом кипятка и дать чаю время настояться. Потом этот чай процедить. Пить этот вкусный и полезный напиток необходимо небольшими глотками за 0,5 часа до еды 4 раза в день, предварительно подогрев.
   * Показан и прием цветочной пыльцы – по 0,5–1 чайной ложке 2–3 раза в день в течение 1 месяца. Рекомендуется проводить 2–3 курса приема цветочной пыльцы в течение года.

Закаляйся, если хочешь быть здоров!

   Конечно же, закаляться нужно не только «если хочешь быть здоров», но и если хочешь оставаться активным, энергичным, а тем более просто живым многие и многие годы! А рационально, грамотно проводимое закаливание, способствуя укреплению иммунитета, добавляет человеку не только месяцы, но и годы полноценной жизни.
   И начинать следует с закаливающих холодно-водных процедур.
   Почему? Да потому что нужно держать «в полной боевой готовности» тот механизм в нашем организме, который позволяет нам адаптироваться к спадам температуры окружающей нас среды.
   А если человек не подготовлен, не закален, изнежен, то любой сквозняк, любой ветерок может вызывать у него простуду со всеми вытекающими из носа последствиями.
   Конечно же, неподготовленные люди не должны «с ходу» начинать обливаться ледяной водой или растираться снегом, а то и вовсе нырять в прорубь. Им лучше всего постепенно проходить следующие 4 стадии закаливания:
   1) Хотя народная мудрость и призывает: «держи голову в холоде», начинать нужно все-таки с ног.
   Налив в тазик холодной воды, опустите в него на 2–3 секунды одну ногу, затем, вынув ее, разотрите докрасна грубым полотенцем или куском шерстяной ткани, после чего наденьте на нее шерстяной носок. Далее то же самое проделайте и со своей второй ногой. Постепенно увеличивайте время этой процедуры, делая воду всё холоднее и холоднее (а потом – и вовсе ледяной).
   2) Через несколько дней (если вы начинаете чувствовать, что первая процедура стала приносить вам удовольствие) переходите к 3–5-минутным обтираниям всего тела губкой или же полотенцем, смоченными в холодной воде.
   3) Еще через несколько дней можно начинать водные обливания. Вода также вначале должна быть просто прохладной. А в дальнейшем ее температуру нужно регулировать в зависимости от вашего самочувствия.
   4) А спустя еще 1–2 (а иногда и больше) недели можно от прохладного душа переходить к ледяному и в то же время (если уже наступила зима) неплохо начинать обтирания снегом.
   Пройдя все эти стадии закаливания, в последующем не кутайтесь в теплые одежды, даже если на улице «похолодало». Настраивайтесь на то, что теперь вы уже способны выдерживать даже резкие спады температуры.
   Да-да! Именно в соответствующем «настрое» кроется еще один секрет закаленных людей. Они знают и верят в то, что «ни мороз им не страшен, ни жара». И именно такого рода психологическая настроенность помогает тем же, к примеру, пловцам преодолевать длинные дистанции чуть ли не при любой температуре воды и в любую погоду. И автор, будучи сам в прошлом профессиональным пловцом, знает об этом не понаслышке.
   Однако не только «настрой греет душу и тело», но и работающие при том же плавании мышцы. Ведь «руководящий» этими процессами организм (а точнее, центральная нервная система) делает так, что в холодную погоду или в «холодной среде», как при плавании, он направляет энергию, обычно затрачиваемую только на сокращение мышц, в большем количестве – на получение тепла.
   И в заключение нельзя не сказать, быть может, о самом главном. Закаленный холодом человек способен использовать холод как своеобразное, проверенное веками средство борьбы с очень многими воспалительными процессами. По той простой причине, что если начинать с тех же холодных обтираний и обливаний, то можно «погасить» эти процессы в самом начале их развития. Ну а это означает, как минимум, добиться резкого уменьшения опасности длительно протекающих заболеваний ОРЗ, ОРВИ и даже гриппом!

Повышайте жизненный тонус!

   Жизненный тонус – это способность человека быть энергичным и радостным в течение долгого времени.
   Вот только существование на этой нашей неспокойной планете дается большинству из людей весьма непросто, отбирая у них весьма нередко «последние силы». Однако все мы по-разному реагируем на энергетические спады, вызываемые различнейшими причинами (в первую очередь заболеваниями) и проблемами. Так уж все мы устроены, такова уж наша физиологическая и особенно психологическая организация. И разница эта зависит не только от привычки игнорировать любые болезненные проявления или же, наоборот, «утяжелять» их, реагируя ипохондрически, но еще и от веры в возможности современной медицины и в профессионализм современных «эскулапов». Вот почему всех людей можно разделить на две части-антиподы:
   1. На тех, кто при первых же признаках ухудшения самочувствия «складывает ручки» и начинает ждать милости… нет, не от природы, а от лекарств либо от «чудо-лекарей» и прочих «целителей».
   2. И на «борцов», не желающих пускать на самотек заботу о сбережении и укреплении своего здоровья.
   Жизненный тонус человека зависит не только от его «душевного настроя», но и от уровня его энергичности.
   И если этот уровень незначителен и потому вы достаточно нередко оказываетесь в состоянии «выжатого лимона», то вам необходимо:
   1) Постарайтесь преодолеть леность своей души и охоту поваляться на диване.
   2) Учиться приемам энергетической подзарядки (как минимум, с помощью утренней гимнастики, контрастного душа, самомассажа). Вот только один из неплохих энергезирующих комплексов:
   1. В течение 30 секунд постоять у открытого окна с поднятыми руками. Закрыть глаза и затем 10 раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.
   2. Ноги расставить в стороны в прыжке, затем выпрямить их и, нагнувшись вперед, расслабить руки, а потом, выпрямив их, попеременно по 10 раз дотягиваться до левого и правого носков.
   3. Встав прямо, немного расставить ноги, носки врозь. Положив руки на бедра, делать круговые движения талией вправо и влево. Повторять это 2–3 минуты.
   4. Встав на колени, опереться руками о пол. Попеременно выполнять махи левой и правой ногами, запрокидывая при этом голову назад. Повторить это упражнение 10 раз.
   5. Встав прямо, нагнуться вперед и кончиками пальцев коснуться пола. Ноги можно слегка расставить, чтобы облегчить работу нетренированным мышцам. Далее стараться коснуться пола обеими ладонями. Повторить это упражнение 10 раз.
   6. Встав перед открытым окном, слегка расставить ноги, носки врозь. Соединить выпрямленные на уровне груди руки ладонями и, глубоко вдыхая, медленно поднимать их над головой. Затем руки и туловище резким махом опустить вниз, назад. Сделать глубокий выдох. Повторить это 5 раз.

   Внимание! Больным и ослабленным людям лучше начинать с более легких «комплексов подзарядки».

   3) Рационализировать свое питание, включая в него такие энергезирующие продукты, как орехи, чеснок, морковь, бананы и ароматические травы.
   4) Стать оптимистичнее.
   5) И еще неплохо принимать для тонуса и настроения травяные ванны с отварами лекарственных растений. Лучше всего принимать их профилактически 1 раз в неделю или же 7–10 дней (для достижения большего эффекта) подряд за 1–2 часа до сна. На одну ванну требуется обычно 200–300 г лекарственных трав. Температура воды должна быть 36–37 °C. Причем чем выше температура воды в ванне, тем короче по времени должна быть процедура принятия ванн.

   Кстати, следует помнить о том, что принять ванну и помыться – это два различных действия. И потому сначала следует вымыться, а затем принимать ванну.

   Самые простые тонизирующие, восстанавливающие силы ванны готовить легко – нужно всего лишь добавить в теплую воду 2 ст. ложки хвойного экстракта. Принимать их следует в течение 5 минут.
   И еще при утомлении рекомендуется принимать в качестве тонизирующего средства мятные ванны. Для их приготовления предварительно следует взять 200 г мяты, залить 4 л кипятка и потом настоять в течение 1 часа, после чего выливать в уже наполненную теплой водой ванну. Такие ванны полезны и при ожирении. Но противопоказаны они при гипертонической болезни и зобе (тиреотоксикозе).
   Неплохим тонизирующим эффектом обладают и ванны из крапивы. Для их приготовления нужно 250 г измельченных листьев крапивы залить 5 л кипятка, настаивать в течение 1 часа, далее процедить и вылить в наполненную водой ванну.
   Не только оказывают тонизирующее действие, снимают усталость, но и неплохо улучшают кровообращение, а также благотворно влияют на морщинистую кожу ванны из розмарина и полыни. Для их приготовления 200 г травы заливают 4 л кипятка, настаивают в течение 45 минут, а затем также выливают в ванну.
   Продолжительность приема таких травяных ванн – 20–30 минут. При этом, если вода в ванне выше температуры тела, голова и сердечная область должны быть над водой. После приема этих ванн не следует ополаскивать тело водой.
   Для снятия нервной и психической усталости применяюся ванны из мумие, которые еще и питают весь организм микроэлементами. Для их приготовления 5 г мумие растворяют в 0,5 л кипяченой воды, а затем приготовленный раствор выливают в ванну с теплой водой. Курс приема этих ванн – 20 дней.
   Неплохо тонизируют и выравнивают настроение ванны с душицей. Для приготовления такой ванны нужно взять 400–500 г сухой измельченной травы душицы обыкновенной, залить ведром крутого кипятка, настоять в течение 0,5–1 часа, процедить и вылить настой в ванну. Температура ванны, принимаемой для восстановления сил, должна быть от 35 до 37 °C, Принимать такие ванны следует в течение 10–15 минут.
   Поднять настроение и получить заряд бодрости после тяжелого дня помогают ванны на основе апельсина и сбора целебных трав: берут по 2 ст. ложки мяты, мелиссы и апельсиновой цедры, полученный состав высыпают в полотняной мешочек, который подвешивают под струю горячей воды. В воду можно добавить и 3–4 капли цитрусового эфирного масла.
   Помните! Тонизирующие ванны не следует принимать перед сном.
   Ну а если у вас под рукой нет никаких трав, то можно принимать ванны с… чаем. Они не только хорошо тонизируют, но и придают коже цвет легкого загара. Для приготовления таких ванн заваривают 4 десертные ложки черного чая в 0,25 л воды и настаивают 10 минут.

Берегите систему кровообращения

   Кровообращение – это важнейший фактор в жизнедеятельности организма человека, поскольку кровь может выполнять свои разнообразные функции, только находясь в постоянном движении.
   И если у вас уже имеются какие-то нарушения в системе кровообращения, начните как можно скорее уменьшать в своем меню жирные, сладкие и соленые продукты, а также ограничивайте (а еще лучше исключайте полностью) курение и употребление алкогольных напитков.
   Необходимо больше двигаться и больше времени проводить на свежем воздухе.
   Не игнорируйте утреннюю «разминочную» гимнастику с последующим душем и самомассажем.
   Не забывайте о пользе успокаивающих (не горячих!) ванн с морской солью или же с эфирными маслами (особенно розмарина, шалфея, можжевельника, имбиря или герани).
   Овладевайте приемами психической саморегуляции.
   Неплохо не просто отдыхать, но и укреплять свою сосудистую систему в соответствующих санаториях.
   Если вы не воспользуетесь этими рекомендациями, то вам вряд ли будет суждено в будущем пополнить ряды долгожителей.
   А если какие-то симптомы только начали появляться, не ждите, что будет дальше, обратитесь к специалисту.

   Существует немало рецептов из арсенала зеленой аптеки для укрепления системы кровообращения.

   Для укрепления кровеносных сосудов:
   • Следует 3 ст. ложки арники горной и коры орешника, смешанных в равных частях с 0,5 л кипятка, настоять в течение 1 суток и потом пить полученный настой 3 раза в день по 3/4 стакана за полчаса до приема пищи.
   • Плоды каштана конского нужно залить 0,5 л 75 %-го спирта и настоять в темном месте на протяжении 2 недель. Принимать этот настой необходимо по 35–40 капель 3 раза в день на протяжении 1 месяца.
   • Рекомендуется регулярное употребление малины, поскольку она также весьма эффективно способствует укреплению стенок кровеносных сосудов.
   • Неплохо укрепляют стенки кровеносных сосудов и капилляров клевер луговой, лебеда, горец птичий (спорыш), лапчатка гусиная, пастушья сумка, сныть обыкновенная (их можно заваривать как чай).

   Народные средства, «укрепляющие» сердце:
   • Одним из самых действенных и давно зарекомендовавших себя с положительной стороны средств является изюм. Он содержит очень большое количество глюкозы, которая оказывает хорошее воздействие на тонус сердечной мышцы. Лучше всего, взяв 1,5–2 кг изюма без косточек, промыть его сначала теплой, потом холодной водой, далее хорошенько просушить и потом употреблять его ежедневно с утра натощак (по 25–30 ягод). Курс такого вкусного народного лечения для укрепления сердца рекомендуется проводить минимум 2 раза в год.
   • Нужно взять 5 ст. ложек измельченных сосновых иголочек, 2 ст. ложки боярышника или шиповника и 2 ст. ложки луковой шелухи, затем все это хорошенько перемешать, залить 0,5 л кипятка и, поставив на медленный огонь, дать прокипеть 3–4 минуты. Далее следует настоять полученный отвар в течение 3–4 часов, процедить и потом принимать 3–4 раза в день до еды.

   ПИЩА ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ
   Для укрепления стенок кровеносных сосудов рекомендуется вводить в свой пищевой рацион не менее 400–500 г фруктов и овощей (не считая картофеля). Особенно эффективны для этого овощи, богатые фактором (витамином) К, обеспечивающим нормальную свертываемость крови: капуста, тыква, баклажаны и, конечно же, картофель. А также травы: укроп, петрушка, эстрагон, щавель, шпинат, кресс-салат. Из фруктов наиболее богаты фактором К бананы, авокадо и груши.

   Кстати, лучше всего дополнять свое меню сезонными овощами и фруктами, имеющими сине-фиолетовую и красно-фиолетовую окраску.

   Желательно также употреблять следующие самые полезные продукты, укрепляющие сердце:
   1. Масло льняного семени, являющееся мощнейшим средством защиты от многих болезней сердца и кровеносных сосудов, поскольку оно содержит очень большое количество жирных кислот Омега-3.
   2. Включать в свой пищевой рацион авокадо, в котором содержатся полиненасыщенные кислоты, существенно снижаюшие риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
   3. Яблоки, отлично снижающие уровень холестерина в крови благодаря содержащимся в них клетчатке и витаминам.
   4. Грейпфруты, очень богатые гликозидами и растительной клетчаткой, которые способствуют улучшению работы сердца и препятствуют развитию атеросклероза.
   5. И еще неплохо употреблять для укрепления сердца и сосудов гранаты, злаки, бобы и фасоль, чеснок, тыкву и ягоды.

   Ароматные друзья капилляров
   В наше время все более часто применяются лечебные ванны с добавлением ароматических эфирных масел.
   Вот наиболее эффективные их комбинации при лечении гипертонической болезни:
   1. Масла лаванды, майорана и иланг-иланга – по 2 капли.
   2. Масла ладана, шалфея мускатного и майорана – по 2 капли.
   3. Масла герани, пупавки благородной и розового масла – по 2 капли.
   При выраженном атеросклерозе особенно показаны смеси эфирных масел черного перца, герани, имбиря, чеснока, розмарина, лимона, можжевельника (сочетать следует по 2 капли каждого из трех масел).
   Ну а при пониженном АД (гипотонии) превосходно стимулируют кровообращение следующие комбинации эфирных масел:
   1. Розмарина, мяты перечной и шалфея – по 2 капли.
   2. Черного перца, розмарина и иссопа – по 2 капли.
   6 капель каждой из перечисленных выше комбинаций эфирных масел следует смешать с 1 чайной ложкой т. н. нейтрального растительного «масла основы» (рафинированного оливкового, жожоба или сладкого миндаля) и добавить в ванну, уже наполненную водой (в противном случае эфирные масла могут быстро испариться и лечебного эффекта не будет).
   В среднем следует принимать по 15–20 подобных ванн (также с температурой воды от 37 до 37,5 °C), начиная с 12 и увеличивая продолжительность приема до 15 минут.

   ПРОФИЛАКТИКА АТЕРОСКЛЕРОЗА
   Атеросклероз – это «бич стареющей цивилизации», являющийся первопричиной большинства сердечно-сосудистых заболеваний, основательно сокращающих продолжительность жизни современного человека. Это хроническое заболеване, при котором происходит суживание артериальных кровеносных сосудов за счет образования на их стенках склеротических уплотнений (т. н. бляшек), состоящих в первую очередь из пресловутого холестерина. А кроме того, при нем еще и за счет избыточного развития соединительной ткани утолщаются и деформируются стенки артерий. Всё это нарушает кровообращение, вызывая нарушения функций как отдельных органов, так и систем организма.
   Главные симптомы
   Если у вас нарастают нарушения внимания, снижается умственная работоспособность, отмечается действительное ослабление памяти, беспокоят шум в голове, чувство тяжести в ней, головокружения, боли в сердце и головные боли; если у вас повышенное артериальное давление, да еще и все чаще появляются раздражительность и плаксивость, то все это уже может быть признаком развивающегося у вас т. н. церебрального (т. е. мозгового) атеросклероза.
   Весьма нередко эта болезненная симптоматика сочетается еще и с болями сжимающего характера, отдающими под левую лопатку, в левую половину шеи и в левое плечо, что свидетельствует о поражении кровеносных сосудов сердца (т. н. коронарокардиосклерозе).
   Ну а если вас начали беспокоить еще и слабость в ногах, перемежающиеся боли в них, судороги в икроножных мышцах и даже нарушения походки, то это может означать только одно: склероз поразил уже кровеносные сосуды ваших ног.

   Не дадим шансов атеросклерозу!
   Конечно же, главное – это при появлении первых же признаков атеросклероза – постараться сделать свой образ жизни здоровым. Для этого следует:
   1) Соблюдать четкий режим труда и отдыха, делая физический отдых активным.
   2) Следует как можно скорее «завязывать» с курением.
   3) Необходимо сокращать употребление крепких спиртных напитков. При этом даже «показано» употребление натуральных (в первую очередь красных) вин, но не более 100–150 мл в сутки.
   4) Нужно, по возможности, избегать запредельного психического перенапряжения.
   5) Необходимо рационализировать свое питание, уменьшая калорийность пищи в первую очередь за счет снижения количества животных жиров и переходя на так называемое «дробное питание» (т. е. лучше всего принимать пищу 4–5 раз в день, но небольшими порциями). Кроме того, в пищевом рационе следует сделать «вегетарианский акцент», включая в него как можно больше моркови, свеклы, капусты, кабачков, тыквы, орехов, яблок, черной смородины, брусники и земляники, огурцов, бобовых, лука, зеленого горошка, салатов, сельдерея, кинзы, базилика, укропа, петрушки и шпината. Желательно пить соки – особенно лимонный и виноградный, а также сок редьки с медом (0,5 стакана сока с 1–1,5 чайной ложки меда 2 раза в день). Снижает содержание холестерина в крови сок из свежих листьев белокочанной капусты. Его нужно пить по 0,5 стакана за 15 минут до приема пищи.
   Неплохо (при отсутствии противопоказаний, того же диабета) съедать по 50 г меда ежедневно – распределяя его на небольшие порции (по 1 чайной ложке), курсами – по 1–2 месяца.
   Не следует забывать и о лимонном соке, содержащем большое количество столь нужных нашим кровеносным сосудам аскорбиновой кислоты, рутина и калия. Его можно добавлять по 1 чайной ложке в зеленый чай. Этот чай нужно пить для профилактики по 1 чашке 2 раза в день, а для лечения – в день – уже по 4–5 чашек.
   Желательно включать 2–3 раза в неделю в свой пищевой рацион морепродукты (особенно морскую капусту и рыбу; скумбрию, тунец, лосось). Неплохо пить хотя бы 1 раз в день рыбий жир – по 1 ст. ложке. Необходимо также использовать больше нерафинированного подсолнечного масла, способствующего переводу «плохого», нерастворимого холестерина в растворимый, который выводится из организма, не откладываясь на стенках кровеносных сосудов в виде бляшек.
   Особое внимание! Не рекомендуется постоянное, а тем более чрезмерное употребление продуктов, содержащих большое количество т. н. насыщенных жиров, которые и являются основной причиной развития атеросклероза. Вот их перечень:
   сгущенное молоко, сметана, сливки, сливочное масло, жирные сорта сыров, жирный творог, йогурты жирности свыше 1 %, а также каши на цельном молоке, маргарины, кокосовое и пальмовое масла. И еще – сало, свиной и кулинарный жиры, свинина, баранина, ветчина, окорок, бекон, колбасы, сосиски, сардельки, шпикачки, мясные консервы, жирные мясные бульоны, печень, почки, легкие, мозги, красное мясо птицы. А яйца лучше всего употреблять не более 2 штук в неделю.
   6) И еще желательно соблюдать диеты, способствующие понижению уровня «вредного» холестерина в организме. Вот одна из них:
   1-й завтрак: Нежирный творог с 1 %-ным кефиром либо гречневая каша на воде с добавлением протертой с сахаром черники либо брусники.
   2-й завтрак: Свежее яблоко либо банан.
   Обед: Суп овощной (лучше – морковный), картофельные котлеты либо мясные паровые биточки, тушеные овощи, компот из свежих или сухих фруктов.
   Полдник: Отвар шиповника или не очень сладкий клюквенный или брусничный морс.
   Ужин: Овощные салаты с добавлением морской капусты, политые нерафинированным растительным маслом, рыба тушеная или запеченная под молочным соусом, отварной картофель, зеленый, не очень сладкий, чай.
   Перед сном: 1 стакан простокваши, кефира, либо бифидокефира.
   В промежутках между приемами пищи пить минеральную воду с учетом индивидуальной кислотности желудочного сока.
   7) Неплохо устраивать небольшие, но регулярные «перемирия с желудком» – проводя «разгрузочные дни», т. е. от 1 до 3 дней «сидеть» на фруктовых и овощных соках (от 1 до 1,5 л в день) с добавлением минеральной воды (лучше щелочной типа «Боржоми») по потребности или же просто на отваре шиповника. Возможно проведение и курсов т. н. лечебного голодания, но это желательно делать уже под контролем опытного специалиста.
   8) Кроме того, желательно увеличить физические нагрузки, и лучше всего начать с утренних разминок и обычной ходьбы, день ото дня увеличивая время прогулок (лучше – по лесу или по парку). А потом можно начать заниматься и оздоровительным бегом.
   9) А из аптечных препаратов можно порекомендовать прием тыквеола, липостабила, липоевой кислоты, алисата, аллитера, мемопланта, а для улучшения кровообращения можно принимать стугерон, циннаризин, кавинтон, винпоцетин и препараты никотиновой кислоты.

   Не следует забывать и о средствах из арсенала зеленой аптеки:
   • Для профилактики атеросклероза, заварив в кипятке 1 десертную ложку листьев гречихи, настоять в течение 2 часов, а затем, процедив, пить этот настой по 0,5 стакана 3–4 раза в день за 1 час до еды.
   • При начинающемся атеросклерозе можно использовать настойку чеснока – по 20–30 капель 2–3 раза в день или спиртовую вытяжку из репчатого лука – также по 20–30 капель в день, курсами по 3–4 недели.
   • Для лечения начинающегося атеросклероза, а также для улучшения обменных процессов в организме рекомендуется использовать следующий рецепт: берутся по 10 г травы тысячелистника и крапивы двудомной, эта смесь заливается 0,5 л воды, кипятится в течение 10–12 минут, а потом полученный отвар принимается по 0,5 стакана на ночь в течение 3–4 месяцев.
   • Для лечения церебросклероза сосудов рекомендуется рябина обыкновенная. 200 г коры рябины нужно кипятить в течение 2 часов в полулитре воды, а затем принимать 3 раза в день по 1–1,5 ст. ложки за 30 минут до приема пищи.
   • Лечебный чай, способствующий уменьшению холестерина в крови:
   берутся плоды шиповника – 2 части: листья березы, мяты перечной; трава сушеница топяная и почечный чай; морковь – корнеплод и корень элеутерококка – по 1 части. 1–2 ст. ложки смеси высыпают в эмалированную посуду, заливают 1 стаканом горячей кипяченой воды, закрыв крышкой, нагревают на водяной бане 30 минут, затем охлаждают 10–15 минут при комнатной температуре, процеживают, оставшееся сырье отжимают. Объем полученного отвара доводят кипяченой водой до 200 мл. Пьют как чай.
   • А этот антисклеротический сбор обладает общеукрепляющим, улучшающим обменные процессы действием и еще богат витаминами: берут листья ежевики, земляники и малины – по 3 части; листья черной смородины и траву чабрец – по 2 части; и 1 часть травы зверобой. Заваривают и пьют как чай.
   • ДРЕВНЕТИБЕТСКИЙ РЕЦЕПТ: берут травы бессмертника и зверобоя; цветки ромашки и почки березы – по 1 части. Все компоненты перемалывают в мясорубке, смешивают, кладут в стеклянную банку и закупоривают ее крышкой. Вечером заливают 1 ст. ложку смеси 0,5 л кипятка, настаивают 20 минут, процеживают и пьют по 1 стакану вечером, растворяя в нем 1 чайную ложку меда. Утром следует разогреть остаток, также растворить в нем 1 чайную ложку меда и выпить натощак. Завтракать желательно только через 0,5–1 час. Этот чай не только способствует предупреждению развития атеросклероза, но и помогает очищению организма от избытка жиров и холестерина, а также способствует мобилизации сил при старении, усиливая обменные процессы в организме. Выпив весь приготовленный сбор, вы можете проводить повторный курс лечения не ранее, чем через полгода.

Сохраняйте свои суставы

   Увы, в последние годы болезни опорно-двигательного аппарата «набирают обороты» и охватывают все больший и больший процент населения. В нашей стране заболевания суставов наблюдаются у 2–3 человек из десяти, а артритом и артрозом страдают более 90 % людей старше 55 лет. Причины их возникновения различны, и потому болезни суставов разделяют в основном на 2 большие группы: т. н. дистрофические (эти заболевания, как правило, имеют в своем названии окончание «оз») и воспалительные (их названия оканчиваются на «ит»).
   Артрозы – это поражения суставов в результате излишней, длительной нагрузки на них. Для артрозов характерно нарушение деятельности отдельных суставов. Чаще всего они возникают у тех же спортсменов, у профессиональных машинисток, у танцоров. Но их причинами могут быть неправильное питание, пожилой возраст, а также наследственная предрасположенность.
   А вот артриты – это воспаления суставов, причиной которых являются различные инфекционные заболевания (начиная с ангин), нарушения обмена веществ и травмы.
   Жертвами артритов становятся чаще всего крупные суставы, а вот при артрозах чаще повреждаются суставы мелкие.
   Проявляются они в несгибаемости суставов (особенно по утрам), их болезненной припухлости, покраснении и повышении температуры их кожного покрова, болях в них при движении, а также в их деформации.
   Врачи обычно прописывают обезболивающие и противовоспалительные препараты типа бруфена, ибупрофена, индометацина, метиндола, диклофенака (ортофена). Но эти средства (не говоря уже о гормональных препаратах) имеют немало побочных эффектов – от головных болей, головокружений до болей в желудке и кишечнике и даже нарушений функции последних, а также – аллергических высыпаний.
   Поэтому кроме строгих диет и обязательной лечебной физкультуры (для разрабатывания пораженных суставов, для улучшения их кровоснабжения, но без сильных нагрузок на суставы) необходим массаж – местный, как с противовоспалительными мазями (апизатрон – на пчелином яде, или випросал, содержащий змеиный яд, а также вольтарен эмульгель, фастумгель, диклофенак, ревма-гель), так и с эфирными маслами. Для массажа показаны и смеси масел имбиря, майорана, ладана, черного перца (по 1–2 капли) или масел лаванды, можжевельника, розмарина и эвкалипта (также по 1–2 капли каждого).
   Эффективны ванны с добавлением согревающих и обезболивающих масел (по 1 капле масел имбиря и стиракса бензойного и по 2 капли – майорана и черного перца на 1 ст. ложку оливкового, кукурузного или же персикового масла). Масла следует выливать в уже наполненную водой ванну.
   Ну а вне обострений вам полезны плавание и лежачие упражнения для ног типа растягиваний и тех же «велосипедов».
   Можно применять и некоторые народные рецепты из арсенала зеленой аптеки.
   • Взяв 1 стакан еловых иголок, залейте их 2 л воды и варите в течение 15 минут, а потом добавьте полученный отвар в воду уже приготовленной ванны.
   Можно делать и ванночки для пораженных суставов:
   * Взять 2 стакана сенны и залить 1 л кипятка. Затем, накрыв плотно крышкой, оставить настаиваться на 30–40 минут.
   * Можно делать ванночки и с добавлением в воду морской соли. После ее приема желательно втереть в разогретые суставы пихтовое масло, а потом обернуть суставы платком из грубой шерсти.
   На пораженные суставы можно ставить компрессы. Вот несколько рецептов их приготовления:
   1) Возьмите 0,5 стакана свежих ягод облепихи, разомните их и вотрите эту массу в сустав (можно сделать это и в виде компресса). Несмотря на то что эффект обычно наступает достаточно быстро и боль начинает стихать, лучше всего пройти полный 2–3-недельный курс (компресс можно держать всю ночь).
   2) Смешайте 100 г сока алоэ, 200 г меда и 300 г водки. Настаивайте эту смесь 3 суток в темном месте. Компрессы делайте на ночь. Курс лечения – 7–10 дней. Его можно и повторять при необходимости.
   3) Смешайте 1 стакан камфорного спирта, 1,5 стакана медицинской желчи и 3 стручка измельченного красного горького перца. Настаивайте 7 дней в темном месте. Ставьте компрессы вечером или на ночь – на 2–6 часов в зависимости от стадии заболевания. Курс лечения – 7–10 дней.
   4) И еще при болях в суставах можно прикладывать к ним свежие листья хрена.

   Неплохой эффект могут давать и следующие сборы трав из арсенала зеленой аптеки:
   1. При артрозах и особенно артритах неплохо принимать внутрь в виде микстур листья крапивы, корень лопуха, отвар овсяной соломы, березовые почки, чередуя их каждые 2 месяца. Одновременно следует пить по 2–3 чашки чая из мяты, душицы, чабреца, зверобоя 4–5 раз в день.
   2. Смешайте поровну листья березы, крапивы двудомной и траву фиалки трехцветной, 1 ст. ложку этого сбора залейте 1 стаканом кипятка и грейте на водяной бане 15 минут. Пейте по 0,5 стакана 4 раза в день.
   3. Залейте 2 чайные ложки листьев брусники 1 стаканом воды, кипятите 1 минуту, далее, когда отвар осядет, охладите и процедите его. Пить этот отвар рекомендуется редкими глотками ежедневно до стихания болевого и воспалительного процесса.
   4. 20 г сухих листьев ромашки аптечной залейте 1 стаканом кипятка, затем, настояв в течение получаса, принимайте полученный отвар по 1 ст. ложке 3–4 раза в день.
   5. Смешайте цветки бузины черной – 1 часть и по 4 части листьев березы и коры ивы. Готовить и принимать так же, как и предыдущий сбор.
   6. Залейте 1 стаканом кипятка 2 ст. ложки сушеных цветков гвоздики, укутайте емкость и дайте настояться в течение 2 часов, затем процедите и далее принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день.
   7. Смешайте в равных количествах цветы бузины черной, листья крапивы двудомной, кору ивы и корень петрушки, залейте 1 ст. ложку полученного сбора 1 стаканом кипятка, далее, настояв в течение 1 часа, процедите и потом пейте по 1 стакану 2 раза в день.
   8. И еще один неплохой рецепт болеутоляющего сбора. Нужно 1 чайную ложку корней первоцвета крупночашечного залить 1 стаканом холодной воды, кипятить 10 минут после закипания на медленном огне, а затем процедить и пить по 1 ст. ложке 3–4 раза в день.
   ВНИМАНИЕ! Не следует забывать о том, что пища страдающих артрозами и артритами должна содержать много растительных волокон, так что следует ограничивать в ней жиры, сладости (особенно шоколад), изделия из белой муки, шлифованный рис и исключать мясные бульоны, печень, жареный картофель, есть больше фруктов и овощей (однако редиска, редька, помидоры, перец и шпинат – противопоказаны!).

   И в заключение: НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ МИЛЫХ ДАМ

   УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
   Хорошо известно, что на здоровье спины (и в первую очередь, конечно, позвоночника) держится во многом и благополучие всего организма.
   Поэтому обязательно следите за тем, чтобы не сутулиться, чтобы не стоять и не сидеть, скособочившись, поскольку в таком положении мышечные зажимы чаще всего приводят к проблемам с кровообращением, головным болям, затруднениям дыхания, радикулярным синдромам и к немалому числу других бед.
   Вот почему столь необходимо не только для сохранения даже в преклонном возрасте правильной, красивой осанки, но и для поддержания здоровья не лениться делать комплексы специальных упражнений. Вот одно из них:
   1. Нужно сесть на пол около тахты или дивана на таком расстоянии, чтобы голова и шея свободно лежали на нем. Ноги следует согнуть в коленях и, опираясь на стопы и напрягая шею, поднимать тело вверх. Это упражнение неплохо укрепляет мышцы шеи, спины, пресса и ягодиц. Это упражнение рекомендуется начинать с 3–5 повторений. И не увлекаться опорой на шею и быстрым темпом, иначе вы рискуете не только не получить достаточно быстро желаемого эффекта, но и шею потом не сможете повернуть несколько дней.
   2. Став на колени, обопритесь о пол руками. Изогните позвоночник, толкая таз вперед и напрягая мышцы пресса. Голову опустите. Держите напряжение в течение 10 секунд. Затем поднимите голову и изогните спину в обратном направлении, растягиваясь, как кошка. Снова держите напряжение, считая до 10. Повторите 8 раз.
   3. Основным упражнением для правильной осанки всегда считалось ношение предметов на голове. И потому встаньте прямо, подбородок смотрит вперед. Положите на голову книгу или другой предмет (для начала сойдет кусок доски или небольшая подушка с песком) и походите по комнате некоторое время, стараясь удержать предмет на голове. Постепенно доведите это упражнение до получаса.
   4. Лягте на пол на живот, вытянув руки вперед. Одновременно поднимайте ноги и руки, стараясь оторвать от пола грудной отдел. Удерживайте положение 10 секунд. Повторите 8 раз.
   5. В том же положении поднимите голову и верхнюю часть тела. Руками выполняйте на весу движения так, будто плывете кролем (махи руками попеременно), загребая воду спереди назад. Сделайте по 8 движений для каждой руки.
   6. И еще делайте упражнения для тренировки мышц пресса. Для чего сделайте несколько подъемов тела из положения лежа (ступни можно зафиксировать) или, наоборот, поднимайте ноги, лежа на спине. Для начала можно сделать 8 упражнений, впоследствии доведите их число до 20.
   7. Хорошо влияет на позвоночник плавание (хотя бы 2–3 раза в неделю).
   8. Неплохо помогают контролировать положение тела напряжения мышцы спины и пресса при беге и лыжных пробежках, делая более сильными мышцы пресса, спины и ног.

Боритесь с метеопатией

   На протяжении всей жизни человека его организм постоянно решает адаптационные (приспособительные) задачи. В первую очередь, приноравливаясь, подстраиваясь или же сопротивляясь вредоносному, все чаще теперь болезнетворному воздействию обрушивающихся на него различного рода стрессов, к которым относятся и различного рода метеорологические изменения. Мы реагируем на скачки барометрического давления, на перепады температуры и влажности воздуха, на его загрязненность и даже (а вот это пока не всем известно) – на изменения его ионизации. От 1/4 до 1/3 всех жителей нашей планеты являются т. н. «метеопатами». И особенно сильно реагируют на эти «стрессы» люди с различного рода заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
   Столь же чутко реагирует на подобные природные катаклизмы центральная нервная система: снижается сообразительность, ухудшается внимание, люди становятся медлительными и даже заторможенными, нередко их начинают беспокоить тяжесть в голове или головные боли, у многих снижается настроение.

   МИНИ-ТЕСТ
   на наличие метеопатии
   Если вы из тех, кто не выключает программу новостей, пока не прослушает сводку погоды, и держит график неблагоприятных дней под стеклом на рабочем столе; если никогда не относите разговор о погоде к разряду «дежурных» тем, подолгу и с интересом обсуждая все ее перипетии с родными, близкими, друзьями, приятелями, сослуживцами и даже с любимыми; если, вернувшись домой после отдыха у моря или после далеких поездок, сопряженных со сменой климата, некоторое время чувствуете себя «не в своей тарелке»; если вас отличает особое «чутье» на перемену погоды и ваши прогнозы, как правило, сбываются; если у вас всё начинает валиться из рук, вы ощущаете подавленность, упадок сил или становитесь раздражительным, взвинченным, страдаете нарушениями, когда погода «капризничает» или надвигается магнитная буря; если в неблагоприятные дни у вас появляются «мешки» и темные круги под глазами, нездоровый цвет лица, на лбу то и дело проступает испарина, начинает беспокоить головная боль, а иногда возникают еще и носовые кровотечения, ломота в суставах, ноет поясница, беспокоят тянущие боли в мышцах, щемящие или колющие ощущения в сердце; если в метеонеблагоприятные дни вы теряете аппетит, чувствуете кишечный дискомфорт, страдаете запором или, наоборот, чаще обычного наведываетесь в туалет и при этом ваши страдания кратковременны (несколько часов, самое большее – 2–3 суток), а лучшее лекарство от них для вас – чистое небо и ясное солнце, то все это (или хотя бы часть этой симптоматики) может свидетельствовать о том, что вы относитесь к числу метеочувствительных, т. н. метеозависимых людей.
   И для того, чтобы не попасть в окончательное рабство к погоде, всерьез займитесь укреплением своего здоровья.

   СПОСОБЫ ПРОТИВОМЕТЕОПАТИЧЕСКОГО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ:
   1) Начните новую жизнь – более упорядоченную и размеренную.
   2) Найдите время для утренней зарядки, водных процедур, заплывов в бассейне, банных дней в парной или в сауне и для закаливающих процедур.
   3) Постарайтесь сбросить лишний вес.
   4) Откажитесь от крепкого кофе, сигарет и спиртного.
   5) Людям, склонным к носовым кровотечениям, а также женщинам, чьи «критические дни» совпадают с магнитной бурей, неплохо в течение 3–5 дней принимать по 2 таблетки глюконата кальция и по 1 таблетке аскорутина 3 раза в день после еды или пить кровоостанавливающие настои из листьев крапивы, подорожника и кукурузных рылец.
   6) При приближении магнитной бури выраженным метеопатам желательно принимать адаптогены, лучше – растительного происхождения: настойку китайского лимонника или аралии маньчжурской (по 30–40 кап. 2 раза в день за 30 мин до еды).
   7) В период резкого похолодания им следует на 1/3–1/4 сократить объем привычного пищевого рациона, исключив из него острые и жареные блюда, шоколад, цитрусовые, сладости, специи, пряности и алкоголь и сделать акцент в своем питании на продукты, содержащие большое количество калия: картофель, бананы, курагу, изюм.
   8) А при резких перепадах атмосферного давления нужно принимать витамин Е (токоферол) по 2–3 капли в день.
   9) И еще желательно пить травяные чаи из душицы, зверобоя, аптечной ромашки, мать-и-мачехи, мяты, иван-чая и цветков липы (в равных пропорциях).
   10) Если же метеопатические нарушения возникают на фоне ослабления иммунной системы, то можно принимать иммунал, Т-активин или тимолин.
   11) Желательно также пить и т. н. лечебные чаи. Так, при выраженной астении, нестабильности артериального давления и нарушениях сна эффективным может быть травяной целебный чай, приготавливаемый из 40 г душицы обыкновенной, 20 г листьев тимьяна ползучего (его можно заменить 20 г пустырника или 10 г мяты перечной), 20 г плодов шиповника и 15 г листьев ежевики (только все это должно быть достаточно свежим и храниться не более двух лет!). Этот сбор заваривают в фарфоровом чайнике из расчета 1 чайная ложка смеси (можно с верхом) на 1 стакан крутого кипятка и, дав настояться 10–20 минут, после небольшого охлаждения, пьют этот лекарственный травяной чай по 3–6 стаканов в день. И еще неплохо каждые 8 часов вдыхать аромат положенной в кипящую воду пасты из цедры 1–2 лимонов.

Чтобы не СТРЕССнуло здоровье

   Стрессы, понятие о которых ввел почти 3 /4 века тому назад знаменитый канадский врач и биолог Ганс Селье, определив их как «состояние напряжения, возникающее под влиянием каких-либо сильных воздействий», преследуют современного человека практически всегда и практически везде. И чтобы сопротивляться их нередко запредельному, вредоносному, даже болезнетворному воздействию, существует немало приемов. Вот, пожалуй, некоторые наиболее важные:

   1. ПРИНЦИПЫ САМОПОМОЩИ ПРИ ОСТРЫХ СТРЕССАХ:
   1) Почувствовав, что после воздействия какого-то острого эмоционального стресса вас захватили отрицательные эмоции, сформулируйте то, что в них особенно вас «достало», и, не терпя ни секунды, тут же дайте им строгую команду: «Стоп!»
   2) Оглянувшись вокруг себя, найдите спокойное, укромное место, сядьте (можно, если имеется такая возможность, и лечь), а затем, закрыв глаза, медленно, глубоко вдохните через нос, после чего, задержав дыхание на 10–15 секунд, медленно выдохните.
   3) Далее расслабьте уголки рта, плечи, а затем и мышцы всего тела, после чего, не торопясь, несколько раз увлажните свои губы языком.
   4) Затем, открыв глаза, но не меняя принятой вами позы расслабления, обведите взглядом помещение, в котором вы сейчас находитесь, и начните мысленно называть предметы, которые попадают в поле вашего «внутреннего зрения»: стол, деловые папки, книги, канцелярские принадлежности либо монитор компьютера, жалюзи на окнах, картины на стенах и т. д. и т. п. Сосредотачиваясь на их разглядывании по несколько секунд, вы будете отвлекаться от остатков стрессового напряжения.
   5) А теперь, поднявшись, начните заниматься какой-либо деятельностью: разберите деловые бумаги на столе, аккуратно сложите канцелярские принадлежности, вытрите пыль, разберитесь в ящиках рабочего стола. Ну а если вы находитесь дома, то займитесь какой-нибудь домашней работой – начните перемывать посуду, стирать, подметать и мыть полы или убирать в комнатах, аккуратнее развешивать вещи в шкафах, протирать оконные стекла…
   6) Затем, усевшись за стол, начните вспоминать о чем-либо приятном, стравнительно недавно происшедшем в вашей жизни (встреча с интересным или с любимым человеком, дружеский «междусобойчик», посещение интересного спектакля или концерта, приезд в гости приятных вам людей…). Восстановите в памяти наиболее радующие моменты этих событий.
   7) Можно вспомнить какой-то наиболее значимый для вас (но радостный!) день – день окончания школы или вуза, день первого свидания с любимым мужчиной, день, когда вы получили повышение по службе, либо день, когда вам удалось выиграть в чем-то…
   8) Если же мысли о только что пережитой стрессовой ситуации все еще появляются в вашем сознании, то для отвлечения от них посчитайте с помощью калькулятора, сколько дней вы живете на свете. При этом обязательно припомните самый яркий, самый радостный из них и также на калькуляторе сосчитайте, сколько дней прошло с этого самого памятного для вас события.
   9) А если рядом с вами есть кто-то из наиболее уважаемых, из наиболее любимых вами людей или надежных подруг (друзей), побеседуйте с ними на какую-нибудь отвлеченную тему (о тенденциях моды, о вариантах интересных путешествий…), но только не на тему произошедшего стрессогенного события. Это поможет вам быть «здесь и сейчас», а не там, где вы были недавно, и вытеснит из вашего сознания возможный внутренний диалог типа: «Я должен (должна) был (а) сказать то-то и то-то… ответить так и этак…»

   2. ДОШЛИ ДО ТОЧКИ… («ПРИРУЧИТЕ» СТРЕСС!)
   Вряд ли кто из наших сограждан не попадал хотя бы однажды в ту или иную стрессовую ситуацию. Вот только если бы это происходило всего лишь однажды!.. И именно потому, что на большинство из нас ежедневно, а то и ежечасно обрушивается немалое число различного рода стрессов, не только нервная, но и прочие системы организма начинают давать «сбои». Вот почему окружающие нас люди нередко не только невротизированы, но и страдают различного рода т. н. «психосоматическими» заболеваниями – от пресловутой «вегетативно-сосудистой дистонии» и до гипертонии, гастритов, язв, астмы и т. д., основательно сокращающими годы полноценной здоровой жизни. И это происходит в первую очередь потому, что не умеют они справляться с вредоносными, болезнетворными последствиями этих самых стрессовых воздействий на себя, в лучшем случае прибегая к помощи различного рода химических препаратов, прописываемых им представителями «официальной медицины».
   А ведь многие из них могли бы избежать этих заболеваний, если бы решились овладеть элементарными навыками достаточно быстрого снятия опасных для здоровья последствий стрессовых воздействий. А для этого нужно не лениться приложить руки. Следует только знать – к чему.

   «Точечное успокоение»
   1) Если какие-то стрессорные воздействия приводят к возникновению у вас общего нервного напряжения, можно попробовать избавиться от него с помощью весьма несложного самомассажа ладоней.
   2) Для его проведения возьмите шестигранный карандаш (или тот же грецкий орех) и покатайте его между ладонями, постепенно усиливая сжатие до появления приятного ощущения тепла в них.
   3) Карандаш при этом следует катать вперед-назад, а орех – круговыми движениями.
   4) И еще от нервного напряжения можно достаточно быстро избавиться, если помассировать свои ступни.
   5) Для этого нужно сесть на стул и начать перекатывать вперед-назад обнаженными ступнями несколько одинаковых по размерам грецких орехов или шестигранных карандашей, постепенно усиливая нажим, пока не появится ощущение приятного тепла в стопах.
   6) Неплохо может успокаивать нервы массаж двух биологически активных точек, находящихся в центре нижней части подбородка и на тыльной стороне кистей рук, между большим и указательным пальцами (ближе к указательному).
   7) Надавливая на эти обе точки кончиком большого пальца колебательными движениями, сначала слегка, а затем все сильнее, до появления легкой боли, вы вскоре почувствуете желаемое успокоение и исчезновение общего напряжения.

   Тонизируем себя!
   1) Тонизирующий эффект достаточно быстро достигается, если вы возьмете противоположную от мочки уха часть ушной раковины всеми пятью пальцами и начнете захватывающими движениями продвигаться вниз, к мочке, а затем обратно. Кроме того, неплохо помассировать оба уха одновременно до появления в лице (а порой – и во всем теле) теплых приятных покалываний.
   2) Ну а для повышения умственной активности можно прибегнуть к помощи другого, также несложного приема. Для начала следует определить края лба по выемкам в кости (височной). Затем двумя пальцами (лучше – средними) начните совершать круговые движения радиусом примерно в 1,5 см, медленно перемещаясь по направлению к центру лба. После чего следует сделать то же самое, только в обратном направлении. Все это необходимо повторить 4–5 раз.
   3) Подобный массаж способствует повышению умственной активности. Кроме того, давление на кожу лба способствует улучшению снабжения лица кровью и кислородом (что особо важно для представительниц прекрасного пола, поскольку приводит к улучшению цвета лица и даже к сокращению морщин!).

   Приложим руки к своей головной боли!
   Увы, в стрессовой ситуации, а также после нее у многих остаются не только тяжесть в голове, но еще и головные боли, а порой и повышенное артериальное давление. И потому столь важно научиться применять следующие приемы:
   1) Нужно последовательно накладывать пальцы друг на друга: четвертый – на пятый; третий – на четвертый и т. д., делая это одновременно обеими руками.
   2) И еще неплохо помогает особый самомассаж лобной и волосистой поверхности головы. Он состоит из граблеобразных поглаживаний и растираний круговыми движениями пальцев руки волосистой части головы, далее – из плоскостного и обхватывающего поглаживания затылочной области и области задних поверхностей щек. После его проведения желательно применить также плоскостное и щипцеобразное поглаживание грудино-ключично-сосцевидных мышц, а затем щипцеобразное их растирание и разминание до появления ощущения приятного тепла. Ну а закончить этот самомассаж нужно поглаживанием широкими штрихами всей головы, шеи и воротниковой зоны.

   Антистрессовый самомассаж
   Современный человек должен уметь сбрасывать напряжение, возникающее во время работы (особенно если она «наполнена» стрессами), в первую очередь с помощью расслабления мышц. Техника расслабления (релаксации) доступна практически каждому и не требует ни вспомогательных средств, ни особых временных затрат.
   Если весь ваш трудовой день был наполнен не столько «трудовыми подвигами», сколько общим и эмоциональным «напрягом», то, конечно же, нельзя забывать о целебных возможностях различного вида массажей.
   А потому, вернувшись домой в напряженном «постстрессовом» состоянии, необходимо:
   1. Для начала принять ванну в течение 15, а еще лучше – 20 минут. Вода в ванной должна быть чуть выше температуры тела. Во время этой водной процедуры ваши мышцы начнут расслабляться, как бы подготавливаясь к предстоящему массажу. А это весьма важно, поскольку массаж напряженных мышц может оказываться весьма болезненным (особенно выражены напряжение и болезненность обычно в области трапециевидных мышц, т. е. в плечевом поясе и в верхней части спины).
   Самомассаж делается круговыми поглаживающими движениями. Прикосновения должны быть легкими, не причиняющими выраженной боли!
   2. Далее должно следовать растирание, а после него – разминание мышц круговыми движениями. А поскольку хорошо размассировать самому этот напряженный мышечный участок бывает достаточно непросто, то лучше воспользоваться для такого самомассажа специальным (желательно деревянным, а не пластмассовым!) массажером.
   3. Если же мышечные боли не в должной степени снимаются подобными способами, то неплохо применять в процессе самомассажа мед. Он должен быть застоявшимся, не слишком жидким, но и не засахарившимся (ведь кристаллики такого меда могут повредить кожу!). Конечно же, массаж с применением меда желательно производить руками, совершая плавные, легкие движения ими, как бы отлепляя мед от кожи и добиваясь того, чтобы в итоге весь мед остался в ваших руках. Кстати, подобный «медовый самомассаж», прекрасно снимая болевые ощущения в мышцах, еще и хорошо успокаивает, ликвидируя эмоциональные остатки дневных стрессовых воздействий (раздражительность, нестабильность настроения)!

   РАССЛАБЛЯЙСЯ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ!
   Конечно же, в наши дни каждый цивилизованный человек должен уметь сбрасывать напряжение в первую очередь с помощью расслабления мышц.
   Ну а техника расслабления (т. н. релаксации) доступна практически каждому и не требует ни вспомогательных средств, ни особых временных затрат.
   Вот только два из наиболее действенных релаксационных упражнений.

   «Антистрессовая релаксация»
   1) Вам необходимо лечь (или, в крайнем случае, присесть) поудобнее в тихом, слабо освещенном месте, при этом одежда не должна стеснять ваших движений.
   2) Закрыв глаза, начните медленно и глубоко дышать. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите медленно, не торопясь: следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Мои вдох и выдох, как будто прилив и отлив». В это время можно представлять себе, что ваше дыхательное горло является трубой, ведущей к горячему воздушному шару в вашем животе. Каждый ваш вдох является наполнением этого шара, а с каждым выдохом вы как бы выпускаете газ из этого шара.
   Повторите это упражнение несколько раз, а затем отдохните около 20–30 секунд.
   3) Далее начните волевым усилием напрягать отдельные мышцы или их группы. Напряжение удерживайте до 10 секунд, затем расслабляйте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, как это происходит. Повторите это упражнение несколько раз, расслабьтесь и отрешитесь от всего, стараясь ни о чем не думать и сосредоточившись на своих ощущениях.
   4) Затем попробуйте четко представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от пальцев ног через икры, бедра, туловище и так – до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».
   5) А теперь представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслабились ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть немного приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.
   6) И в заключение сосчитайте медленно до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота – насладиться состоянием приятной расслабленности.
   7) Затем пришло время для наступления «пробуждения». Медленно, не торопясь, сосчитайте до 20. При этом говорите, внушайте себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, и я буду чувствовать себя бодрым, энергичным человеком. Неприятное напряжение в конечностях и во всем моем теле исчезнет».
   Предлагаемый «релаксационный комплекс» следует выполнять 2–3 раза в неделю.
   Поначалу такие занятия должны длиться около четверти часа, а затем, при достаточном овладении ими, столь нужное вам расслабление будет достигаться уже гораздо быстрее.

   Можно взять на вооружение и еще один, пожалуй, более простой способ:

   «Прогрессивная релаксация»
   Начиная с макушки или же с кончиков пальцев ног, напрягите одновременно группу соответствующих мышц, подержите это напряжение несколько секунд, а затем дайте этим мышцам расслабиться.
   Поработайте подобным образом последовательно со всеми основными частями тела (ногами, грудью, головой, шеей, руками), а затем наслаждайтесь чувством облегчения, которое непременно последует за этим столь несложным упражнением.

   АНТИСТРЕССОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ИЗ «ЗЕЛЕНОЙ АПТЕКИ»:
   * 1 ст. ложку тщательно измельченного корня валерианы залить 1 стаканом кипятка и кипятить 15 минут. Принимать этот настой нужно по 1 ст. ложке 3 раза в день. (Внимание! Принимать более 2 месяцев подряд валериану не рекомендуется, поскольку это иногда приводит к возникновению головных болей и нарушениям со стороны желудочно-кишечного тракта).
   * 1 чайную ложку тысячелистника залить 1 стаканом кипятка, настоять 10–15 минут и потом пить по 1 ст. ложке 3 раза в день до приема пищи.
   * Взять шишки хмеля обыкновенного, листья мелиссы лекарственной и мяты перечной, корни девясила высокого, травы донника лекарственного в равных пропорциях. Затем 1 ст. ложку полученного сбора залить 1 стаканом кипятка, настоять 15 минут, процедить и потом пить по половине стакана 2 раза в день.
   * При повышенной эмоциональной возбудимости и аффективной насыщенности невротических переживаний, чувстве внутренней тревоги, сопровождающихся повышениями артериального давления, неплохо пить сок пустырника по 1 чайной ложке 3–4 раза в день за 30 минут до еды.
   * При повышенной раздражительности показан прием следующего состава: нужно настоять треть стакана сока красной свеклы в течение 3 часов в прохладном месте, затем смешать его с равным количеством меда, а потом съесть всю полученную порцию в 2–3 приема за 30 минут до приема пищи в течение дня.
   * А если вы испытываете чувство нервного перенапряжения, следует залить 1 чайную ложку семян капусты 1 стаканом кипятка, греть это на малом огне в течение 10 минут, потом настоять, укутав, еще в течение получаса и затем процедить. Принимать этот настой рекомендуется по 2 глотка 3 раза в день за 30 минут до еды.
   Кстати, еще лучше пить этот отвар вместе с соком капусты (в равных дозах). Это средство также неплохо помогает и при бессоннице.
   * Отличным успокаивающим средством обладает настойка из корня пиона.
   Ее нужно принимать по 1 чайной ложке (по 30–40 капель) 3 раза в день курсами по 30 дней с 10-дневными перерывами.
   * Успокаивающее, снимающее болевые ощущения в области сердца, а также улучшающее сон действие оказывает следующий сбор: по 10 г цветков ландыша майского, ромашки лекарственной, 20 г плодов фенхеля, 30 г листьев мяты и 40 г корня валерианы настаивать в 1 стакане кипятка в течение 10–12 минут, а потом все это выпить (после процеживания) за несколько приемов в течение дня. Курс – 12–14 дней.
   * А вот женщинам рекомендуется, заварив 1 стаканом кипятка 1 листик герани, пить полученный отвар по 50–100 мл 2 раза в день.

Не мчитесь от здоровья!

   В одной некогда чрезвычайно популярной песне пелось: «Все бегут, бегут, бегут!..»
   И действительно, пусть и не все, но очень и очень многие из нас все время спешат, поскольку жизнь наша так устроена, что тот, кто не торопится, обязательно к чему-то не успевает, а то и просто что-то теряет. А бежать (не в прямом смысле этого слова) приходится не только от благоглупостей нашей жизни, но и от всяческих недругов, от «наездов», от кредиторов, от опасных контактов и много еще от чего и к чему.
   Человек нашей сложной и не совсем понятной эпохи не может «топтаться на одном месте». Он вынужден гнаться не только за заработком или за прибылью, но и за новыми идеями, за новыми контактами для того, чтобы достичь успехов в своем деле. Даже для того, чтобы просто выжить, всё равно приходится бежать…
   Вот почему многие из наших сограждан оказываются в плену у вечной спешки, не умея или не желая остановиться, «перевести дух» для того, чтобы успокоиться и снять накапливающееся напряжение. Они плохо, с трудом засыпают и беспокойно (порой лишь с помощью снотворных) спят. Они резко вскакивают по утрам, не отдохнувшие, но готовые вновь броситься с головой в бурный водоворот событий и дел. И у них начинает накапливаться усталость, отчего они быстро утомляются и физически и умственно, да к тому же начинают легко раздражаться, даже «вспыхивать» по пустякам.
   Увы, всё это уже может быть начальными невротическими проявлениями, которые наверняка, знакомы многим читателям.

«Антизаячья» программа

   Всё вышеописанное современные психологи называют «заячьим синдромом». И все-таки, конечно же, лучше чувствовать себя львом или быть просто энергичным и спокойным человеком. Но для того, чтобы избегать уподобления бегущему зайцу, чтобы не допускать возникновения у себя невротических расстройств, следует учиться предупреждать их, уметь ликвидировать первые же признаки их появления.
   Во-первых, следует отказаться от дурной привычки с первым же звонком будильника (или же с первым лучом солнца), еще не раскрыв глаза, вскакивать с кровати, подобно пресловутому ваньке-встаньке. Попробуйте полениться 3–5 минут, расслабленно понежьтесь, затем потянитесь несколько раз, согните и разогните руки и ноги (причем делайте это также не торопясь).
   Во-вторых, если при пробуждении вы чувствуете, что «загружены» переживаниями негативного характера, нехорошими предчувствиями, если вам кажется, что в вас вселился «злой дух», изгоните всё это простым способом – рассмеявшись. В том случае, если громко смеяться вам почему-то неудобно, смейтесь беззвучно – это тоже неплохо помогает.
   В-третьих, встав с постели, доставьте радость своим мышцам – разомните их, сделайте легкую утреннюю гимнастику (только не до одышки и сильного сердцебиения!). А затем, принимая душ, не забудьте о самомассаже.
   В-четвертых, если и после этого вы всё еще будете чувствовать себя «в напряге», если вас по-прежнему будет тянуть мчаться куда-то, хвататься за выполнение «неотложных» дел, ни в коем случае не пейте за завтраком крепкий черный кофе! (Многие из наших соотечественников испытывают к нему особое пристрастие и даже особую зависимость от него.) Лучше выпить зеленый мятный чай. Вот рецепт его приготовления: 1 ст. ложка мяты перечной и 1–1,5 чайной ложки зеленого чая заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 5–7 минут. Такой чай успокаивает нервную систему, снимает возбуждение, не вызывает слабости и ухудшения внимания, а также сонливости (в отличие от большинства химических препаратов с успокаивающим эффектом, так называемых транквилизаторов).
   В-пятых, не занимайте время, которое вы проводите в пути на работу, решением серьезных и важных для себя задач – по дороге вы вряд ли сможете что-то изменить. Лучше потратьте это время на самовнушение типа: «Я спокоен, рационален, энергичен и бодр!» Если вы едете на своем автомобиле, а не на общественном транспорте, то можно произносить эту формулу вслух. Неплохо напевать про себя или вслух бодрую, жизнерадостную, но обязательно любимую вами мелодию.
   В-шестых, в течение рабочего дня в обязательном порядке среди деловой суеты и спешки вы должны выкраивать минимум 1 раз в час трехминутные «паузы покоя» для расслабленного самосозерцания или для приятных, позитивных воспоминаний (фантазий, мечтаний) об отпуске, об интересных встречах и т. п.
   В-седьмых, вечером, уже перед тем как укладываться в свою постель, желательно принять успокаивающую ванну с морской солью, хвойным экстрактом или отварами лекарственных трав. Наиболее хороши в подобных случаях следующие составы:
   1) Залить 5 горстей травы водянки черной 3 л кипятка и варить ее 10 минут, после чего процедить и вылить в ванну с водой.
   2) 0,5 пол-литровой банки измельченных корней шиповника (или веток можжевельника в том же количестве) перемешать, высыпать в трехлитровую эмалированную кастрюлю, залить водой доверху, довести до кипения, кипятить 30 минут, затем настаивать 30–45 минут, после чего процедить и вылить в ванну.
   В-восьмых, неплохо снимать напряжение, вызванное дневным «поспешным стрессом», с помощью ароматических подушечек (лучше всего, если они будут с лавандой, чабрецом или мятой). Такие подушечки сейчас продаются во многих наших магазинах, но можно сшить их из хлопчатобумажной или льняной ткани (оптимальный размер – 30х30 см) и заполнить их травами, которые не вызывают у вас аллергию и запах которых вам приятен. Это могут быть мята, валериана, зверобой, полынь или душистая герань. Подушечки вешают обычно над изголовьем кровати либо одну-две кладут под обычную подушку.
   В-девятых, уже лежа в постели, поочередно, начиная с пальцев ног, в течение 2–3 минут расслабляйте все мышцы, подготавливая их к приятному, спокойному, освобождающему от накопившейся дневной усталости и напряжения сну.

Не давайте шанса депрессии!

   Ничто не радует, все валится из рук, не хочется никого видеть, неприятно думать о будущем – кому из нас не знакома такая картина? Одни называют это приступом меланхолии, другие – депрессией.
   Депрессии не только все возрасты, но и «все посты и должности покорны». И потому ею могут страдать представители любых социальных слоев, хотя все-таки преобладают представители умственного труда. Вот почему некоторые специалисты называют депрессию «болезнью интеллектуалов».

   РАЗНЫЕ ЛИКИ ДЕПРЕССИИ
   Депрессия у каждого проявляется по-своему. Одни уходят в себя, становятся печальными, грустными, преувеличивают все неприятности. У других возникает сильная раздражительность или же обидчивость, капризность.
   На начальных стадиях депрессии человек часто фиксируется на негативных воспоминаниях, осуждает, «казнит» себя за то, что неправильно поступил в той или иной ситуации. Подобные эпизоды из прошлого раз за разом всплывают в его сознании, порождая душевную боль, печаль, сожаление, раскаяние или же злобу. А ведь ничто так не укорачивает жизнь, как постоянные жалобы на нее.
   Столь разнообразные признаки депрессии могут запутать даже высококлассного специалиста, а уж неспециалиста – тем более. Поэтому хочется предупредить любителей самолечения: при снижении настроения не начинайте сразу глотать антидепрессанты – лучше посоветуйтесь с врачом. Ведь прежде чем лечить заболевание, нужно разобраться в его причинах.
   Депрессия может возникать как ответная реакция на стрессы и на различные заболевания, при хронических интоксикациях (отравлениях) – например, при алкогольных или некоторых органических поражениях головного мозга. Ее возникновение может зависеть от смен сезонов (т. н. «сезонные» – осенние или весенние депрессии). А наиболее тяжелой бывает эндогенная депрессия, возникающая без видимых причин, вследствие особенностей обмена т. н. медиаторов, отвечающих за эмоциональное реагирование. При ней нужно в обязательном порядке обращаться к специалистам – психотерапевтам или психиатрам, поскольку приступы самоуничижения, виновности или даже греховности могут приводить больных к суицидам.
   Есть и еще один вид депрессии – скрытая, ларвированная, или маскированная. Она хитро прячется под маской телесного заболевания – вегетативно-сосудистой дистонии, гипертонии, гастрита, язвы, астмы и т. д. Такую депрессию очень трудно распознать – многие врачи просто руками разводят, сталкиваясь с непонятными им болезненными проявлениями. Почему болит сердце при нормальной ЭКГ?.. Почему «скачет» артериальное давление?.. Откуда эти странные желудочно-кишечные боли, тошнота, нарушение аппетита?.. А непонятные даже невропатологу головные боли?..
   В общем, если у вас что-то болит, а результаты обследований показывают, что вы совершенно здоровы, то, возможно, это маскированная депрессия. Проявления такой депрессии вы частично можете уменьшить и сами, а полностью избавиться от нее поможет психотерапевт.

   Как заесть свою депрессию
   При возникновении любой депрессии необходимо изменить свой рацион:
   1. Будьте осторожнее с кофе. Лучше пить с утра чай или фруктовые соки.
   2. И еще неплохо пить с утра кисломолочные продукты, обладающие способностью повышать жизненный тонус. Кроме того, простокваша, кефир, ряженка, ацидофилин и йогурт стимулируют, улучшают деятельность кишечника, в результате чего голова светлеет. А сердце наполняется радостью.
   3. Ограничьте потребление животных жиров.
   4. Избегайте полуфабрикатов (особенно мясных), копченостей, консервов.
   5. Помните, что крепкие спиртные напитки не снимают выраженных депрессивных проявлений.
   6. Употребляйте больше высококачественных белков, содержащихся в белой и красной (особенно жирной) рыбе, белом мясе (курица), бобовых (фасоль, чечевица, горох).
   7. Показано дробное питание – нужно есть чаще (не менее 5 раз в день) и понемногу.
   8. Максимально ограничьте потребление рафинированного сахара. И вообще лучше заменить сахар медом.
   9. Употребляйте больше сырых фруктов и овощей, а также соков из них (причем лучше всего пить свежеприготовленные соки без консервантов).
   10. В обязательном порядке ешьте жиросодержащие орехи (арахис, кешью…).
   11. Принимайте витамины группы В – в первую очередь В -------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|
-------

, но особенно – В -------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|
-------

– т. н. фолиевую кислоту, содержащуюся наиболее всего в шпинате и брокколи, а также витамин С.

   Пища, повышающая настроение
   1. Пища, богатая триптофаном – аминокислотой, связанной с образованием серотонина, от которого во многом зависит наше настроение. Лучшие источники триптофана: творог, молоко, постное мясо, рыба, индейка, сушеные финики, сыр, зернышки кунжута, айва, груши. И особенно бананы – они повышают общий энергетический потенциал и улучшают тонус кровеносных сосудов.
   2. Изюм и виноград. Им медицина Востока приписывала (и небезосновательно!) бодрящие, освежающие, веселящие свойства.
   3. Огуречная трава. О ее «волшебных качествах» знал еще гениальный Гете, он очень любил соус из огуречной травы с добавлением щавеля, крапивы, мяты, петрушки, укропа, яиц, лука с заправкой из простокваши и лимонного сока.
   4. Ароматические травы: кинза (кориандр), базилик и сельдерей.
   5. Шоколад. В нем содержится фенилэтиламин – «родственник» адреналина.

   Впрочем, некоторые исследователи считают, что шоколад – это просто «психотерапевтический продукт», поскольку с детства у многих ассоциируется с чем-то праздничным, радостным, ведь шоколадки и шоколадные конфеты обычно дают детям в качестве подарка, поощрения, праздничного угощения.

   ТРАВЫ ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ
   Хорошо успокаивают нервную систему и повышают жизненный тонус т. н. природные антидепрессанты.
   1. Отвар травы горицвета (адониса) готовят из расчета 4–10 г на 100 мл воды и принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день.
   2. Если не только снижается настроение, но вы еще и начинаете думать, что заболели каким-то «страшным заболеванием», принимайте отвар из корней цикория. Залейте 20 г корней цикория 200 мл кипятка. Принимайте отвар по 1 ст. ложке 5–6 раз в день.
   3. Если депрессия сочетается с общим упадком сил, со снижением работоспособности, гипотонией, то принимайте настой или отвар из ягод и семян китайского лимонника. Приготовление отвара: 1 часть плодов залейте 10 частями спирта. Настаивайте 3 недели в темном месте, затем процедите. Принимайте 2 раза в день по 20–35 капель. Другой вариант приготовления: 1 часть плодов залейте 10 частями воды, доведите до кипения и варите на слабом огне 30 минут. Затем остудите, процедите. Принимайте 2 раза в день по 1 ст. ложке.

   АРОМАТЕРАПИЯ НАСТРОЕНИЯ
   Современные исследователи доказали, что запахи тесно связаны с нашими эмоциями. И они, подобно музыке, создают настроение, возвращают гармонию, спокойствие и даже улучшают общее самочувствие. Об этом догадывались еще в Древнем Китае, Египте, Греции и Риме. С помощью различных ароматов издавна умели поддерживать бодрость тела и духа. Но лишь в начале ХХ века появилась наука о лечении запахами. В 1928 году французский химик Рене Гаттеросс назвал эту науку ароматерапией.
   Наиболее эффективны в ароматерапии эфирные масла. Вот как их использовать.

   1. ДЛЯ ВАНН
   Ванны принимают не позже, чем за 1 час до сна. Вода должна быть теплой (36–37 °C). Продолжительность процедуры – 15–20 минут.
   Вот несколько превосходных рецептов:
   – От 6 до 10 капель эфирного масла смешайте с 1–2 ст. ложками оливкового либо персикового масла и вылейте в воду, которой уже наполнена ванна. Нельзя сначала наливать масло, а потом воду, так как в этом случае масло будет испаряться вместе с горячей водой и его целебные свойства пропадут.
   – Залейте 0,5 стакана сбора лаванды, ромашки, крапивы, мелиссы и душицы (можно также добавить розмарин) 1 л кипятка. Настаивайте 20 минут, процедите.
   – Залейте 1/4 стакана сырья из побегов сосны, ветвей березы, травы тысячелистника и мяты (травы взять в равных количествах) 1,5 л кипятка. Кипятите 15 минут в закрытой посуде, затем настаивайте 1 час, готовый отвар процедите.
   Вместо этого состава можно использовать другие ингредиенты: ветви дуба (с листьями), цветки ромашки, траву душицы и полыни (все в равных частях) или побеги можжевельника, соплодия хмеля, траву крапивы, траву шалфея (в равных частях).
   2. ДЛЯ МАССАЖА
   Смешайте 6–10 капель необходимого вам эфирного масла с основой (кукурузным или оливковым маслом). Основы должно быть 40–50 мл.
   3. ДЛЯ ИНГАЛЯЦИЙ
   В 0,5 л кипятка добавьте 5 капель эфирного масла. Подышите над паром 5–10 минут, укрывшись с головой полотенцем.
   4. ДЛЯ АРОМАТИЗАЦИИ ВОЗДУХА
   Капните 2 капли эфирного масла на холодную электрическую лампочку (затем включив ее) или на батарею центрального отопления.
   Если вы хотите поддерживать в доме атмосферу радости, бодрости, счастья, воспользуйтесь эфирными маслами розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Капните на аромалампу или аромакурильницу 2–3 капли эфирного масла. Этого достаточно для ароматизации комнаты средней величины. Можно воспользоваться и распылителем для очищения воздуха. Налейте во флакон 250 мл воды, добавьте 8–10 капель масла. Затем, хорошо встряхнув, распылите жидкость в комнате (делайте это осторожно, чтобы жидкость не попала на полированные поверхности).
   5. НАНЕСЕНИЕ НА КОЖУ. Капните 1–2 капли эфирного масла на ладонь, разотрите его и вдыхайте аромат.

   Важное предупреждение! Не выходите на улицу в солнечный летний день с нанесенными на руки каплями эфирных масел лимона, бергамота, мандарина, апельсина, грейпфрута – на солнце они оставляют после себя пигментные пятна. Особенно осторожно применяйте наружно масла вербены, кассии, корицы, тмина и дудника (дягиль).

   Эфирные масла применяют еще и для компрессов, полосканий и косметических масок.
   Можно также ароматизировать эфирным маслом белье. Всего 1 капля масла, добавленная при последнем полоскании белья, придаст одежде нежный, успокаивающе-радостный аромат.
   Периодически меняйте эфирные масла, поскольку к их запаху возникает быстрое привыкание.

Прикажите себе жить!

   В наши «кризисные» времена, похоже, уже никого не удивишь тем, что «кончают счеты с жизнью» пожилые люди, не дождавшиеся облегчения их страданий, или же люди, потерпевшие финансовые фиаско. Но… не только они.
   «Популярный молодой актер падает вниз головой с балкона четвертого этажа…», «девочки-подростки прыгают с крыши девятиэтажного дома…», «прекрасная молодая актриса сжигает себя в собственной квартире…» – подобного рода сообщения все чаще и чаще заполняют первые страницы газет и журналов, об этих страшных происшествиях охотно рассказывают радиоведущие, их показывают в различных телепередачах.
   И казалось бы, с чего бы это они? Они же сумели достичь в своей жизни блестящих успехов. Так что же это они – «с жиру бесятся», что ли, когда режут себе вены, травятся или прыгают со своих балконов?!

   САМОУБИЙЦЫ – КТО ОНИ?
   Лишь во второй половине ХХ века было доказано, что большинство самоубийц – это люди, оказавшиеся в состоянии тяжелейшего психологического кризиса, который возникает после какого-то сильного стресса. При этом у человека складывается представление о непреодолимости создавшегося положения, и он не видит выхода из сложившейся ситуации. У такого человека развиваются столь интенсивные отрицательные эмоциональные переживания, что он стремится любой (даже самой страшной!) ценой избавиться от них. И может совершить непоправимый шаг…

   ТАК ПОБЕДИМ!
   Что же помогает человеку выстоять в тяжелой, иногда безвыходной ситуации? Что не позволяет ему совершить роковой, непоправимый «шаг в никуда»?
   Взрослый, зрелый человек должен иметь активную жизненную позицию: внутреннюю уверенность и убежденность в том, что его действия могут изменить окружающий его мир; ответственность за свою судьбу; он должен верить: всё, что есть, – это результат его собственного выбора; он должен уметь конструировать свое будущее.
   Когда человек воспринимает других равными себе (если ему не присущи ни чувство неполноценности, ни снобизм), когда ему доступны реалистическое понимание любви окружающих, их уважение, если он привязан к чему-то, превышающему его собственное «я» (семья, работа…), то такой человек становится устойчивым к различным стрессовым ситуациям и более гибким в преодолении состояния психологического кризиса.
   Нельзя и просто вредно иметь одну-единственную цель в жизни, поскольку неожиданные препятствия для ее достижения могут швырнуть человека в пучину отчаяния и безысходности. Он должен иметь «замещающие интересы», на которые можно переключаться при любых жизненных фиаско.
   В состоянии же усиливающегося спада настроения следует, как и при большинстве депрессий, уменьшать потребление пищи (особенно мясной и жирной), стараться не забрасывать физические упражнения (ведь «в здоровом теле – здоровый дух»).
   В психотравмирующей ситуации лучше всего выговориться, «поплакаться в жилетку» человеку, которому полностью доверяешь.
   А что делать, если рядом нет такого человека? Некоторые идут в подобных случаях в церковь, и не обязательно на исповедь. Один мой знакомый поступал совсем просто. Когда на душе у него становилось настолько скверно, что, казалось, до последнего рокового шага было уже рукой подать, а никто не хотел или не мог его выслушать, он ехал на ближайший вокзал, брал билет на первую попавшуюся электричку и там, в вагоне, обязательно встречал случайного попутчика, которому и рассказывал все наболевшее.
   Одиноким же людям хорошо иметь дома кошку или собаку. Им всегда можно выговориться, а главное – они не высмеют и никогда не предадут!
   И еще в больших городах немалое число одиноких людей идут в ЦСО (Центры социального обслуживания), где для них созданы кружки по интересам, клубы и даже самодеятельные театры.
   Если вам тяжело так, что дальше вроде бы уже некуда, внимательно посмотрите кругом: наверняка около вас есть немало действительно несчастных людей. Попробовав оказать им помощь, вы тем самым переключитесь со своих переживаний и перестанете чувствовать себя одинокими и никому не нужными.
   И еще перестаньте постоянно прокручивать в голове ситуацию, вызвавшую у вас «упаднические», «черные» мысли – хватит вспоминать о прошлом, вернитесь в настоящее, планируйте будущее, мечтайте, фантазируйте о том хорошем, что вас еще ждет в жизни!
   Не забывайте также призывать на помощь себе в трудных ситуациях иронию, юмор (создающие ощущение относительности и «нестрашности» всего происходящего).
   И еще один «рецепт шведских лесорубов». Шведы (как и венгры) – люди, наиболее склонные к суицидальным действиям (если не считать современных россиян). Однако среди шведских лесорубов самоубийства практически отсутствуют. Ученые пришли к выводу, что ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА ЯВЛЯЕТСЯ СПАСЕНИЕМ. Опасность оказаться под упавшим деревом способствует выделению морфиноподобных веществ, сглаживающих результаты действия стрессов (то же происходит и с участниками военных действий, вот почему в действующей армии столь редки суициды, исключая т. н. «жертвенные» – «феномен Александра Матросова и капитана Гастелло»). Эндорфины, опиаты и другие внутренние «наркотики» и внутренний «алкоголь», выделяемые организмом во время физических нагрузок, снижают чувствительность к стрессам. И здесь становится понятным, почему многие люди, вышедшие на пенсию, быстро «сгорают». У них снижается привычный уровень физических и психических нагрузок, а значит, прерывается цепочка «наркотической» подкормки организма. Поэтому не ленитесь загружать себя работой. Любой, даже тяжелый труд – это естественная защита от стрессов и суицидов и лучший враг пресловутого «зова смерти».
   Тем, у которых на фоне эмоциональных нарушений, спада настроения возникают мысли о бесцельности существования, неплохо помогает психотерапия глубокого дыхания, известная как «погружение». Человек ложится на пол (или на что-то твердое) и начинает дышать быстро и часто в течение 10 минут и более (в специальной группе под наблюдением психотерапевта или психолога – до 1,5–2 часов). При этом происходит погружение в особое состояние сознания за счет гипервентиляции легких и сверхобогащения крови кислородом, когда начинают исчезать упаднические мысли и депрессивные переживания. Надо подчеркнуть, что этот метод наиболее эффективен, если его применять под контролем опытного специалиста.
   И в заключение хочется подчеркнуть: главное – это ваша доброта, внимание к окружающим, терпимость и сопереживание их горестям и бедам! Если вы способны на подобное сопереживание, добро вернется к вам сторицей. И вы поймете, что жизнь эта все-таки стоит, чтобы ее прожить!

Побеждайте синдром хронической усталости

   В наши дни все большее и большее количество людей, особенно жителей больших городов, а тем более т. н. мегаполисов, страдают от повышенной утомляемости, которая чаще всего сопровождается эмоциональной неустойчивостью. Речь здесь идет не о том синдроме хронической усталости (СХУ), причиной возникновения которого (согласно одной из современных теорий) является фактор вирусного поражения центральной нервной системы и всего организма человека. Отечественные ученые сейчас говорят об основной, главной, чрезвычайно распространенной причине развития СХУ, которой является недостаток физической активности современного человека – гипокинезии (чаще называемой гиподинамией).
   Определенную роль в развитии СХУ у человека играет также продолжительный период переутомления или же длительные стрессовые воздействия.
   Уже давно установлено, что степень воздействия стрессов на человека, на его центральную нервную систему и весь его организм в целом определяется:
   1. Нарушениями функции сердечно-сосудистой системы.
   2. Частотой нервно-психических и сексуальных расстройств.
   3. Нарушениями функции желудочно-кишечного тракта.
   4. Проявлением хронической усталости.
   Провоцирующими же начало развития СХУ, так сказать «пусковыми механизмами», могут быть какие-то заболевания (особенно инфекционные – начиная от банального ОРЗ, ОРВИ, гриппа и т. д.).
   Следует знать: «Хроническая усталость» кардинально отличается от обычной утомляемости – это не только физический расход энергетических резервов, это еще и эмоциональное, нервное и интеллектуальное истощение организма.
   Обычно человек, уже попавший «в плен» к СХУ, продолжает жить и работать в привычном ритме, по-прежнему выполняя обычные обязанности, но при этом он чувствует, что находится «на грани» своих сил.
   И если вы уже стали пленником этого недуга, то в течение полугода чувствуете:
   1) Частое или постоянное недомогание.
   2) Непонятные, чаще всего непостоянные боли в спине и в суставах.
   3) Головные боли.
   4) «Перебои» в деятельности внутренних органов (сердца, желудка, кишечника, мочевого или желчного пузыря…).
   Однако при обследовании обычно не выявляется какой-либо патологии, связанной с только что перечисленными симптомами.

   Тест
   ДИАГНОСТИКА СХУ
   Постарайтесь предельно честно отвечать «да» или «нет» на все вопросы этого небольшого теста.
   1. По утрам при пробуждении вам необходимо дольше обычного «раскачиваться», делая над собой усилие, чтобы включиться в привычную (в том числе и трудовую) жизнь?
   2. В разгар работы вы начинаете чувствовать падение ее продуктивности, необходимость напрягаться, прилагать дополнительные усилия для ее качественного выполнения?
   3. Вам нужны какие-то «допинги» (кофе, крепкий чай…), чтобы хотя бы в рабочее время чувствовать себя в тонусе?
   4. Вы стали плохо реагировать на перемены погоды, которые вызывают у вас боли в спине, суставах, головные боли, слабость?
   5. У вас то повышается, то понижается аппетит?
   6. У вас начали возникать неприятные, порой болевые ощущения в области сердца?
   7. У вас стала появляться зябкость кистей рук, стоп?
   8. Вас стали беспокоить какие-то дисфункции, какие-то нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта?
   9. У вас стали нарастать раздражительность, вспыльчивость, бывают эпизоды беспричинного снижения настроения?
   10. У вас стали возникать или участились аллергические реакции?
   11. У вас снижается половое влечение?
   12. Ваш сон стал прерывистым, беспокойным, поверхностным или у вас нарушилось засыпание?

   КЛЮЧ
   Если большинство ваших ответов на вопросы, поставленные в этом мини-тесте, оказались положительными, то вам уже пора задуматься о состоянии своего здоровья! И конечно же, уже нужно начинать принимать необходимые меры для того, чтобы не оказаться побежденным хронической усталостью. Для чего воспользуйтесь следующими рекомендациями:

   СТРАТЕГИЯ ПОБЕДЫ
   Прежде всего не следует допускать возникновения и развития хронической усталости. Однако избежать стрессов, наладить рациональный, здоровый образ жизни удается далеко не каждому человеку.
   Что же делать для победы над СХУ? В первую очередь следует не собираться с силами, не мобилизовывать остатки энергии (как это, увы, весьма нередко рекомендуют делать не слишком опытные специалисты), но, напротив, давать себе возможность отдыхать и расслабляться.

   МЕТОДЫ РАССЛАБЛЕНИЯ
   Для снятия накапливающегося в течение дня физического и эмоционального напряжения следует спать не менее 8 или даже 9 часов. А по возможности добавлять сна еще и в дневное время.
   Людям, обнаруживающим у себя признаки хронической усталости, нужно не забывать снимать обычно возникающее при ней мышечное напряжение.
   Вот один из действенных приемов для этого:
   • Займите максимально удобное положение в кресле, на стуле или на диване, выпрямите спину, закройте глаза.
   • Дыхание ваше должно сделаться свободным, произвольным, «затихающим».
   • Сосредоточьте свое внимание на мышцах живота.
   • Представьте, что воздух сначала заполняет вашу брюшную полость, а затем – грудную клетку и легкие.
   • Сделайте полный вдох и потом подряд несколько спокойных (не толчками) выдохов.
   • Спокойно, не напрягаясь, сделайте новый вдох.
   • Обратите внимание, какие части вашего тела прикасаются к стулу (креслу, полу, земле…), и постарайтесь ощутить на них силу поддержки: вообразите, что стул (кресло и т. д.) поднимается. Расслабьте мышцы бедер, спины, живота, ягодиц, доверяясь силе предмета, на котором сидите.

   Расслабляться, «сбрасывать напряжение» помогают также положительные эмоции, различного рода увлечения, хобби (в т. ч. сауна, в которой, однако, не следует находиться до ощущения слабости и головокружения), музыка и просто рациональный отдых. Вырабатываемые при этом «гормоны удовольствия» (т. н. «эндорфины») снимают раздражительность, немотивированное возбуждение и болевые ощущения, а также улучшают настроение, заодно повышая и общий энергетический потенциал человека.
   Ну а во время работы лучше всего выкраивать возможность каждые два часа делать 2–3-минутную легкую разминку, после которой немного посидеть, расслабившись и слегка пошевеливая пальцами рук и ног, в своем рабочем кресле.

Преодолевайте «нервную слабость»

   Увы, неврастения, которую еще сравнительно недавно называли «нервной слабостью», наиболее распространена в нашей жизни. Эта форма невроза характеризуется своеобразным сочетанием повышенной возбудимости и раздражительности наряду со столь же быстрой утомляемостью и нервной истощаемостью.
   Жертвами неврастении становятся в первую очередь люди в самом расцвете лет и сил.
   Все дело тут в том, что именно в этом возрасте люди начинают осознавать, что в их жизни «что-то не то», что уже прошло немало лет, а они не смогли достичь того, к чему стремились или же о чем мечтали.
   И еще в этом возрасте происходит чрезвычайно травмирующая «сшибка»: у людей пока еще есть устремления, надежды, но нет физических или психологических возможностей для их реализации. В этом возрасте начинают также возникать и проблемы со здоровьем, а значит, в голову поневоле могут начать приходить мысли о бренности всего сущего, о надвигающихся серьезных заболеваниях, о неизбежности смерти. К тому же в этом возрасте (возрасте предклимактерическом и климактерическом) нередко появляются еще и сексуальные проблемы.
   Все это является уже затягивающейся стрессовой ситуацией, и все это уже излишне травмирует человека, начиная разрушать основные жизненные процессы в его организме, ослабляя его психологическую защиту и снижая иммунитет.
   И если у таких людей при нагрузках, которые еще недавно были для них обычными, появляются неприятные, а то и болевые ощущения в области сердца, если тяжелеет голова, ухудшается память да к тому же эпизодически, но все чаще возникают вроде бы беспричинные головные боли, ухудшается аппетит, могут появляться какие-то желудочно-кишечные дисфункции, то это уже достаточно ясно говорит о том, что у таких людей развивается неврастения (или в переводе на русский язык – нервная слабость). Когда заболевание прогрессирует, больные становятся сверхчувствительными к внешним раздражителям. Они все больше превращаются в метеопатов, болезненно предчувствуя любую перемену погоды, а уж тем более остро реагируя на метеонеблагоприятные дни. Их раздражают громкие звуки, яркий свет. Да к тому же из-за нарастающей повышенной утомляемости они все хуже выполняют свои служебные обязанности, им становится все труднее дотягивать до конца рабочего дня. У них ухудшаются внимание и память. И, стремясь хоть как-то наверстать упущения в своей работе, они берутся сразу за несколько дел и, естественно, не могут довести их до конца из-за своей отвлекаемости и быстрой истощаемости. Но самое главное – они начинают прислушиваться к своему организму, к работе своих внутренних органов, Любое учащение сердцебиений или даже небольшие боли в груди, животе, спине и т. п. могут ввергать их в панику и зародить в них мысли о том, что они «чем-то больны». Хотя при обследованиях у них не выявляется какой-нибудь заметной патологии внутренних органов, большинство из них все время стараются чем-то лечиться. И не зря по статистке огромный процент поликлинических больных (особенно на приеме у терапевтов) составляют именно невротики.

   СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ
   Конечно же, неврозы лечатся, и неплохо. Однако это требует времени, терпения и зачастую немалых усилий.
   Некоторые не могут помочь себе самостоятельно и потому обращаются за помощью к психотерапевтам (а именно эти специалисты в первую очередь и должны заниматься лечением таких больных с помощью различного рода психотерапевтических методик). Но не менее половины всех больных неврастенией вполне способны овладевать приемами, навыками и средствами самопомощи.
   И для этого они должны брать на вооружение следующее:
   1. Не стесняясь, обращаться за советами к знающим людям.
   2. Не пытаться делать сразу несколько (пусть даже чрезвычайно важных и неотложных) дел.
   3. Не забывать чередовать работу и рациональный отдых.
   4. Рационально, своевременно питаться.
   5. Поддерживать свой иммунитет на должном уровне.
   6. Следует, наконец, хоть на время остановиться среди житейской гонки и проанализировать, как вы оцениваете себя и свои возможности (только не стоит это делать постоянно, не следует углубляться в эти «аналитические» мысли, ибо у мнительных людей это может только усугублять невротическую симптоматику).
   7. Но главное – не думать о себе уничижительно, как о человеке никому не нужном, «конченом», у которого уже «все позади». Настрои на позитив повышают уверенность в себе и вероятность более быстрого выздоровления.
   8. И конечно же, не следует «застревать» на любых неудачах, неприятностях или разочарованиях. Кто вам сказал, что жизнь – это только «пряники и пышки»?! Увы, это, пожалуй, чаще – «синяки да шишки». И потому не встречайте панически любой негатив – «все пройдет, как прошли Азорские острова».
   9. Не забывайте о важности рациональных движений – утренней гимнастики, оздоравливающего бега, массажа. Все, что улучшает общее самочувствие, все, что придает жизненный тонус, все, что улучшает настроение, должно превращаться в жизненный ритуал.
   10. И еще не бойтесь смеяться не только над другими, но и посмеиваться над собой, над своими недостатками (а у кого их не бывает), быть может, даже над своими неудачами (они ведь временные!). Выработайте ироническое восприятие всего происходящего с вами и вокруг вас.
   11. И главное – знайте и помните, что неврозы заканчиваются чаще всего благополучным исходом. Хотя, конечно, для подобного исхода нужно что-то сделать и самому.

Не умножайте ряды ипохондриков!

   Ипохондрия – это состояние, при котором человек не только чрезмерно заботится о своем здоровье, но это обычно сопровождается еще и страхом, а также тревогами. Ипохондрик убежден в наличии у него какой-то серьезной болезни (а то и не одной), и основывается это его убеждение на каких-либо телесных симптомах, которые в действительности не являются признаками заболевания. В основном опасения ипохондриков относятся к сердцу, желудочно-кишечному тракту, половым органам и головному мозгу. Работа внутренних органов при этом контролируется с особой заботой и страхом. Вследствие чего функции этих органов могут впоследствии действительно нарушаться. Современные исследования установили, что более трети (!) пациентов поликлинических врачей «поражены» ипохондрией.
   Большинство «ипохондриков» находятся уже на грани того, что называется нозофобией, т. е. навязчивым страхом болезни, а потому всё время настороже, в тревоге, а то и вовсе в панике. И для того, чтобы как минимум уменьшать эти свои переживания, ипохондрикам рекомендуют: расслабляться, учиться переключать свое внимание с любых неприятных и чаще всего пустяковых сигналов со стороны их организма на какие-нибудь более интересные занятия, находить для себя какое-либо увлекательное дело и начинать любить еще кого-нибудь, кроме себя! Каждый день, стоя перед зеркалом, желательно проводить тренинг позитивного самовнушения – по нескольку минут убеждая себя в том, что вы вполне здоровы, что неплохо выглядите, что у вас нет особых оснований беспокоиться за свое состояние.
   Неплохо воспользоваться и проверенными веками средствами из зеленой аптеки.
   Эффективными могут быть следующие лекарственные травы и сборы для успокоения нервной системы, способные загасить страх и переживания:
   1) 1,5 чайные ложки измельченных (высушенных) цветов ромашки залить 200 мл некрутого кипятка, настоять, закрыв стакан блюдцем, в течение 10–15 минут, а потом процедить. Пить настой по 1 ст. ложке 2–3 раза в течение дня. Он способствует не только укреплению нервной системы, но и хорошо тонизирует, поэтому не следует пить его перед сном, а на ночь лучше выпить настой мяты.
   2) 2–3 ст. ложки измельченной травы пустырника залить на 30 минут 1 стаканом кипятка и потом пить по 1–2 ст. ложке 2–3 раза в день. Настой этот можно развести теплой водой с добавлением меда и лимонного сока.
   3) 1 чайную ложку свежей или высушенной травы мелиссы залить 200 мл некрутого кипятка, настоять в термосе или в закрытой посуде 20–30 минут, а затем в свежем виде пить настой как днем, так и на ночь по 1 стакану (для улучшения вкуса и усиления лечебного эффекта можно добавлять по 1–2 чайных ложки меда).
   4) 1 чайную ложку сушеного ландыша залить 1 стаканом кипятка, настоять 20 минут и пить настой по 1 ст. ложке 3 раза в день. Его можно употреблять как самостоятельно, разбавив половиной стакана воды, так и вместе с настоем пустырника.
   5) А для поддержания тонуса и как общеукрепляющие средства эффективны: эхинацея, корни элеутерококка, шишки хмеля. Полезно принимать маточное молочко и пыльцу. Но при повышенной раздражительности и возбудимости нужно быть осторожными при их приеме.
   6) Еще один народный метод – холодное обливание. Это лечение с двойным эффектом: закаливание и сильная психотерапия, воздействующая на весь организм.
   7) Способствуют снятию тревожных переживаний ванны с добавлением лаванды, листьев и почек тополя.

   ПИЩЕВОЙ РАЦИОН ИПОХОНДРИКА
   1) Молочные и кисломолочные продукты: йогурт, молоко, кефир, простокваша, ряженка, нежирная сметана и нежирные сорта сыров.
   2) Овощи в свежем, отварном или запеченном виде, за исключением тех, которые содержат острые и пряные вещества.
   3) Разрешены все крупы и блюда из них: каши, пудинги, супы с добавлением любых круп.
   4) Весьма полезны мед, свежие фрукты или сухофрукты.
   5) Из соусов можно добавлять в пищу: томатный, сметанный, соус, приготовленный на овощных отварах, луковый соус.
   6) Допускается употребление всех видов нежирного мяса. Его можно употреблять, как отварным, так и запеченным.
   7) Разрешено потребление любой нежирной рыбы, которую можно либо отварить, либо запечь.
   8) Употребление яиц ограничивается до двух в день 3 раза в неделю и только всмятку.
   9) Из мучных изделий разрешается только несвежий хлеб, отрубной хлеб или хлеб, выпеченный из муки грубого помола. Можно употреблять печенье, но не слишком сладкое: галетное, крекеры.
   10) Неплохо также включать в свой пищевой рацион грибы.

   Кроме того, следует знать и помнить о том, что:
   1) При ипохондрии рекомендуется исключать из пищевого рациона свежий хлеб и изделия из слоеного и сдобного теста.
   2) Из мясных продуктов не допускаются: все виды колбас, жирное мясо, консервы, полуфабрикаты.
   3) Запрещено употребление жирной рыбы, икры, а также рыбы в соленом и жареном виде.
   4) И еще запрещены все виды животных жиров.
   5) Желательно исключать из рациона жареные яйца и яйца, сваренные вкрутую.
   6) Из овощей нежелательны: щавель, редис, редька, чеснок, репчатый лук и огурцы.
   7) Запрещено употребление шоколада в любом виде (можно лишь иногда немного побаловать себя черным шоколадом).
   8) Лучше всего исключать из рациона все острые соусы, а также горчицу, хрен, перец и другие пряности.
   9) Крайне не рекомендуется употреблять напитки, возбуждающие нервную систему: алкоголь, крепкий чай, кофе, какао.
   10) Желательно уменьшать потребление соли.

ВМЕСТО ПОСЛЕСЛОВИЯ

   Хотелось бы порекомендовать тем читателям, которые не могут, не умеют или просто не находят времени заняться собой для того, чтобы не просто продлить годы своей жизни, но и наполнить их энергией, бодростью и здоровьем, не откладывая это важное дело «на потом», сделать уже сегодняшний день (а потом и все следующие за ним дни) ГЛАВНЫМ ДНЕМ В СВОЕЙ ЖИЗНИ!
   И потому внимательно вчитайтесь в текст «Заклинания» и постарайтесь прожить этот день, выполняя его несложные рекомендации.

   «ЗАКЛИНАНИЕ»
   1. ИМЕННО СЕГОДНЯ постараюсь жить только одним этим днем, не поддаваясь соблазну решать разом все свои проблемы!
   2. ИМЕННО СЕГОДНЯ буду счастливым человеком. Ощущение счастья человек носит в себе, оно приходит изнутри, а не извне как результат случайного стечения обстоятельств. И потому весь этот мой день – уже счастье для меня!
   3. ИМЕННО СЕГОДНЯ постараюсь принять все таким, как оно есть, не навязывая всем и вся свои желания. Это относится к моим родным и близким, к друзьям и коллегам, к работе и прочим жизненным обстоятельствам.
   4. ИМЕННО СЕГОДНЯ подумаю о своем физическом здоровье. Буду тренировать свой ум, прочту то, что сможет помочь моему духовному росту.
   5. ИМЕННО СЕГОДНЯ сделаю бескорыстно хорошее дело, не стремясь быть замеченным (ой) другими и ни на что не рассчитывая взамен.
   6. ИМЕННО СЕГОДНЯ постараюсь быть приветливым (ой) и доброжелательным (ой) со всеми встретившимися на пути. Сделаю все, чтобы выглядеть как можно лучше, красивее, буду говорить спокойнее, поступать смело, не буду не обвинять других во всех смертных грехах и норовить кого– или что-либо исправить. Исправлять стану только себя.
   7. ИМЕННО СЕГОДНЯ я даю себе зарок избегать, как огня, двух врагов – спешки и нерешительности.
   8. ИМЕННО СЕГОДНЯ не скажу себе: «Если у меня будет время, то, может быть…»
   9. ИМЕННО СЕГОДНЯ покончу со страхом в себе. И особенно не побоюсь быть счастливым человеком, не побоюсь радоваться всему хорошему, прекрасному, жизнеутверждающему.
   10. ИМЕННО СЕГОДНЯ буду твердо верить в то, что смогу так прожить хотя бы один этот день.
   11. ЭТОТ ВЫБОР – МОЙ ВЫБОР, ЭТОТ ВЫБОР Я ДЕЛАЮ САМ (А)!
   И пусть это «Заклинание» станет руководством на все последующие дни вашей жизни!

   ТАРАСОВ Евгений Александрович,
   врач высшей категории

Евгений Тарасов Как дожить до 100 лет без болезней и бед

«Средство Макропулоса» (Вступление)