Ирина Тихомирова
Гимнастика для мамы и малыша 0 до 3 лет

От автора

   Милые мамы, ваш индивидуальный опыт воспитания ребенка уникален! Не ищите легких, протоптанных путей, а идите своим. Работая над книгой, я использовала свои личные наблюдения и записи. Возможно, мое мнение не совпадет с мнением специалистов: детских психологов, массажистов, врачей, но это и есть отличительная особенность книги. Ее цель – поделиться своим субъективным мнением, которое может оказаться полезным и нужным молодым родителям.
   Удачи вам в воспитании детей и любви!
   Заботливая мама Ирина Тихомирова

ЧАСТЬ I
Когда мы были совсем маленькими

Плаваем с младенчества

Хотите научить малыша плавать с самого рождения? Тогда не ленитесь. Пройдите с ним домашний курс обучения плаванию младенцев (до полугода) и наслаждайтесь плодами своего труда – ваш малыш не боится воды, он плавает, играет в ванне, а главное, растет здоровым, бодрым, активным. Он развивается быстрее, чем ровесники, много и крепко спит, хорошо кушает, совсем не хнычет и почти никогда не болеет!
Итак, с чего начнем? Давайте с самого начала, с того, как подготовить грудничка к купанию в большой ванне.

Готовимся плавать в ванне

   Проводите занятия с малышом в хорошем настроении. Будьте положительно настроены и приветливы. Малыш должен быть сыт и спокоен. Начинать заниматься с ребенком плаванием в ванне лучше через пару недель после рождения, когда и вы будете чувствовать себя хорошо, и у малыша заживет пупочная ранка. Если у вас нет опыта проведения подобных занятий, можете посетить поликлинику, где практикуется плавание с младенцами. Во многих городских детских поликлиниках проводятся занятия по обучению плаванию с рождения. Узнайте о занятиях заранее, до появления малыша на свет. Я со своей дочкой начала ходить в детский бассейн, когда ей был уже почти годик и ванна стала для нее безнадежно мала. Однако многие мамы начинают посещать подобные занятия гораздо раньше – с 2-3 месяцев.
   Другой очень важный вопрос: в какое время малышу лучше плавать? Теоретически, лучше плавать перед последним кормлением, то есть с 23 до 24 часов. Считается, что после плавания малыш должен чуть устать, подмерзнуть, проголодаться, с аппетитом поесть, а затем долго и мирно спать. Однако на практике некоторые дети приходят из ванной возбужденные и не хотят спать. В моем случае было именно так. Поэтому я купала малыша утром или днем, чем очень удивляла участкового педиатра. К вечеру моя дочь успокаивалась и спала крепко. Другой причиной активности ребенка после купания может быть слишком теплая вода. В такой воде ребенок отдыхает, расслабляется, и, естественно, после отдыха его «тянет на подвиги». Правда, когда я снижала температуру воды, дочка все равно активизировалась после купания.
   Что вам понадобится для купания младенца?
   • Резиновый коврик на пол, который обеспечит взрослому надежную опору: запрещено поскальзываться или падать, когда вы занимаетесь с малышом.
   • Детский плавающий термометр для воды.
   • Несколько сухих, чистых пеленок: после купания малыша следует не вытирать, а промокать. Для этих целей пеленка подходит лучше, чем махровое или вафельное полотенце. Полотенце, во-первых, плохо впитывает воду, а во-вторых, раздражает нежную кожу малыша.
   • Чистая одежда, которая не будет сковывать движения малыша, распашонка, чепчик.
   • Ватные тампоны и ватные палочки. Ватными палочками надо удалить из ушей остатки воды, а тампонами, смоченными в детском масле, удобно смазывать складочки кожи малыша, особенно паховые.
   • Складочки после купания нужно обработать. Если кожа влажная и раздражена, используйте присыпку. В остальных случаях обработайте складочки обычным подсолнечным маслом, которое предварительно надо прокипятить в водяной бане и остудить.
   • Не используйте вату, чтобы протереть глаза младенца: мелкая ворсинка может попасть на роговицу или под веко, а удалить ее оттуда будет крайне сложно. Для глаз больше подойдет бинт или марля.
   • После выхода из ванной вам также пригодятся пипетка, перекись водорода и зеленка. Когда кожа малыша подсохнет после купания, капните на пупочную ранку капельку перекиси водорода, а затем каплю зеленки и подождите, пока они высохнут.
   • Захватите с собой в ванную часы, чтобы контролировать время купания малыша, игрушки, о которых я расскажу позже, и стопор для двери в ванной. Вообще, во время купания малыша дверь в ванную лучше держать открытой во избежание перепадов влажности воздуха, от которого у малыша может заложить уши, когда вы понесете его из ванной.
   Ваш выбор – большая, «взрослая» ванна для купания малыша. Я, как и многие другие, одобряю его. Однако ванну следует подготовить для занятий. Первый раз очистите ее обычной пищевой содой, ополосните сначала кипятком, потом горячей водой. В дальнейшем активно чистить ванну достаточно раз в неделю, в остальные же дни достаточно обтереть ее тряпочкой, смоченной содовым раствором, и ополоснуть. Лично я перед каждым купанием промывала ванну хозяйственным мылом.
   Еще один вопрос, который может вас мучить: какую воду наливать в ванну? Специально кипятить воду для плавания малыша не нужно. Зачем осложнять себе жизнь? Воду набирайте из крана. Естественно, она должна быть чистой. Добавлять в воду дезинфицирующие средства тоже не надо, ведь ваш малыш будет заниматься (учиться дышать, плавать, двигаться), а средство при этом может попасть ему в глаза или в рот. Марганцовка способна привести к ожогу, а настои трав – к аллергии. Но все же я иногда добавляла в воду настой череды или бишофит – морскую соль для детей. И то, и другое можно купить в любом детском магазине или аптеке.
   Череда заваривается так: в литровую банку засыпается стакан травы, потом заливается крутым кипятком. Банка закрывается крышкой, и через 3-4 часа настой готов. Процедите его через марлю и добавьте в ванну стакан такого настоя. Вместо череды можно взять ромашку или чистотел.
   Оптимальная температура воды для купания младенцев – 36-37 градусов. Если ребенок пассивен и не желает двигаться, значит, вода для него горячая. Если малыш при погружении плачет и не желает успокаиваться в течение трех минут, скорее всего, вода для него холодная. Температура воды устраивает малыша, если он, погрузившись и немного поплакав, начинает активно шевелить ручками и ножками, чтобы согреться, но при этом не капризничает.
   Считается, что температура воды выше 35 градусов слабо стимулирует двигательную активность ребенка. Поэтому, если ваша цель – закаливание и оздоровление малыша, постепенно снижайте температуру воды в ванне: на полградуса в неделю с 37 до 35 градусов. Задержитесь на 35 градусах пару недель. Занимайтесь в такой воде от 5 до 15 минут, увеличивая время постепенно. Помните, что температура воды 34-35 градусов не закаливает ребенка, а заставляет его активизироваться, способствует пробуждению аппетита, стимулирует крепкий и здоровый сон.
   Настоящее закаливание происходит, если температура воды в ванне составляет 33 градуса. Обычно этой температуры родители достигают через 3 месяца после начала регулярных занятий. Далее снижение температуры должно происходить строго индивидуально. Интересующимся родителям посоветую ознакомиться с трудами авторитета в области детского плавания 3. П. Фирсова. Согласно его методике температура воды на первых занятиях может быть 37 градусов; на пятом занятии – 36,5; на девятом – 36; на четырнадцатом – 35,5; на двадцатом – 35; на двадцать четвертом – 34 градуса. Далее температура воды снижается до температуры обычного бассейна – 28 градусов.

Разминка на суше

Перед тем, как отправиться в ванную плавать, рекомендую подготовить малыша. Сделайте ему легкий массаж и проведите небольшую гимнастику. Разминка на суше займет 10-15 минут. Делайте ее на столе, постелив на него одеяло и чистую пеленку. Перед массажем подготовьте ванну для купания. Наполните ванну водой (температура на 1-2 градуса выше рекомендуемой нормы), за время массажа вода остынет до нужной температуры. Начните разминку с массажа, потом выполните гимнастику, в конце сделайте с малышом специальные подготавливающие упражнения.

Массаж

Погрейте руки, сполоснув их теплой водой. Аккуратно, без нажима погладьте тело малыша в следующей последовательности. Положите ребенка на спинку. Погладьте сначала ноги – от стопы к бедру. Потом руки – от кисти к плечу. Переверните карапуза на животик, погладьте попку, потом спинку. Снова переверните на спинку, погладьте животик, грудку, шею и очень нежно – голову. Животик следует массировать следующим образом. Поставьте основание кисти на лобок и круговыми движениями четырех пальцев правой руки по часовой стрелке поглаживайте животик.
После поглаживания переходите к разминанию. Сделайте все в той же последовательности, но при этом разминайте малыша как тесто, только мягче и нежнее. Первыми разомните ноги, от стоп постепенно переходя к бедрам, потом руки – от кистей до плеч, потом попку, спину и шею. Животик разминать не надо. Вся процедура массажа займет у вас 5 минут или чуть больше. После массажа переходите к гимнастике.

Гимнастика

Мышцы младенца вы уже размяли, теперь переходите к разминке суставов. Начните с голеностопных суставов. Положите малыша на спинку. Одной рукой возьмите ножку в области лодыжки, а другой рукой – большой палец ребенка. Аккуратно сгибайте и разгибайте стопу малыша вниз и вверх. Повторите упражнение для другой ноги. Потом нежно сгибайте и разгибайте ножки в коленных суставах, придерживая их в области бедер. Сначала разрабатывайте одну ножку, потом другую. Крутить и вертеть колени не надо. Затем возьмите малыша за голени и «поездите на велосипеде». Так вы разомнете тазобедренные суставы.
Теперь разомните суставы рук. Возьмите кисти малыша и похлопайте с ним в ладоши. Потом «погребите на лодочке»: вытяните ручки малыша к себе, затем прижмите к груди ребенка. Поднимите прямые ручки малыша и заведите ему за голову, опустите к животу. Выполните вращения руками. Начните с круговых движений ручками младенца в разные стороны, потом выполните круги в одну сторону. Делайте все упражнения мягко. Общая гимнастика займет 5 минут. Затем переходите к специальным упражнениям, подготавливающим малыша непосредственно к плаванию.

Специальная гимнастика маленького пловца

Положите малыша на спинку. Первое упражнение «Стойте, ножки» выполняется так. Малыш лежит на спине. Возьмите его за щиколотки, согните ножки в коленях и прижмите стопы к поверхности стола, на котором он лежит (рис. 1). Повторите упражнение несколько раз, затем слегка встряхните ножки малыша.
Следующее упражнение – «Шаги». Из положения «Стойте, ножки» (малыш лежит на спинке, а вы удерживаете его щиколотки) сгибайте и разгибайте ножки ребенка, как будто он ходит по столу (рис. 2). Повторите движение несколько раз и закончите упражнением «Стойте, ножки».

Рис. 1

Затем переходим к упражнению «Плавание на спине». Возьмите щиколотки малыша и выполните упражнение «Ножницы», производя попеременное движение вверх-вниз двумя ногами. Проследите, чтобы ноги были расслабленны и выпрямлены (рис. 3). Сделайте упражнение 6-10 раз и закончите его, когда почувствуете, что малыш пытается согнуть ножки. Затем возьмите правую руку малыша за кисть и выпрямите ее над головой, сделайте круговое движение ручкой к бедру и верните ее в первоначальное положение над головой. Повторите 3-4 раза для каждой руки. Затем сделайте 5-6 синхронных круговых движений обеими руками.

Рис. 2

Рис. 3

Следующее упражнение – «Плавание на животе». Переверните малыша на животик и сделайте движение, как при плавании брассом или по-лягушачьи, сначала отдельно двумя ногами, потом только руками (рис. 4).

Рис. 4

Закончите подготовку малыша к плаванию динамическими упражнениями. Возьмите малыша за обе руки в области запястий и раскачайте из стороны в сторону (рис. 5). Повторите 3-4 раза. Затем возьмите малыша за левую руку и левую ногу и раскачайте. Повторите 3-4 раза. Сделайте то же с другой стороны. Возьмите малыша за щиколотки, поднимите вниз головой и раскачайте 3-4 раза (рис. 6). А теперь пора идти плавать в ванную комнату!

Плавание в ванне

Обучение младенцев (до полугода) плаванию проходит, как правило, в три этапа.

Рис. 5

   Рис. 6

   На первом этапе обучения необходимо, чтобы малыш привык к воде, а вы научились поддерживать ребенка и манипулировать его телом в ванне. Первый этап займет 3-4 недели. В течение этого времени постепенно снижайте температуру воды в ванне, с 37 до 33-34 градусов, чтобы стимулировать двигательную активность ребенка.
   На втором этапе вам нужно научить малыша нырять с головой. На это уйдет 4-6 недель.
   На третьем этапе необходимо научить малыша самостоятельно держаться в воде, чтобы подготовить его к плаванию в бассейне. Как вы знаете, температура воды в бассейне примерно 28 градусов, значит, снижайте температуру воды в ванне постепенно до этого уровня. Хотя, если вы будете посещать детский бассейн для грудничков с мамами, температура воды в нем будет несколько выше, поэтому переходить к занятиям в большом бассейне можно будет раньше, даже на втором этапе.
   В этой книге я подробнее остановлюсь лишь на первом этапе обучения плаванию детей грудного возраста, самом понятном и доступном для большинства родителей. Назовем его «Адаптация малыша к воде».

Погружение в воду

Итак, с чего начать занятия в ванне? С погружения. Погружайте малыша в воду медленно, обязательно удерживая его в вертикальном положении. Сначала погружайте в воду стопы, потом щиколотки, попку, спинку. Делайте все медленно, спокойно, уверенно, чтобы не напугать малыша. Держите ребенка крепко, но не слишком сжимайте ему ребра. Разговаривайте с ним побольше, причем голос должен быть спокойным и ровным. Если малыш боится купаться один, искупайтесь с ним вместе. Залезайте в ванну вместе с малышом и купайтесь с ним вдвоем. Когда страх пройдет, купайте малыша одного.

Поддержка ребенка в воде

   После того, как вы погрузили малыша в воду, положите его горизонтально на животик или спинку и отработайте поддержки. Поддерживайте кроху крепко, но не больно. Не бойтесь, что малыш выскользнет из рук, – он не утонет, так как у детей до 2 месяцев сохраняется рефлекс задержки дыхания во время пребывания под водой. Не волнуйтесь, выполняйте поддержки медленно, но верно, не спешите.
   Самая легкая поддержка – под подмышки, однако она подходит только тем малышам, которые уже научились держать голову. Лично я начала плавание малыша с поддержки ладонью под голову. Одну руку расположите под головой малыша, который лежит на поверхности воды, на спине, а другой, если необходимо, поддерживайте его снизу под спинку. Тело маленького купальщика при этом должно полностью находиться в воде. Не слишком поднимайте голову малыша из воды рукой, так ему будет менее удобно, придерживайте голову слегка, не нарушая горизонтального положения тела ребенка.
   Другой вариант поддержки ребенка – под подбородок. Его применяют, когда малыш лежит на животе. Переверните ребенка на грудь и поддерживайте ему голову под подбородок. Вам нужно подвести ладонь под подбородок малыша так, чтобы он опирался на среднюю фалангу вашего безымянного пальца. Мизинец не должен касаться горла ребенка, отведите его под безымянный, помогая поддерживать подбородок малыша. Указательный и средний пальцы держите перед лицом ребенка. Они должны быть раздвинуты и слегка согнуты (рис. 7). Лицо ребенка при этом смотрит вперед, голова не должна быть запрокинута, удерживайте ее ровно, без наклонов, подбородок находится над водой. Скользя по поверхности воды, контролируйте указательным и средним пальцем положение головы ребенка, особенно, если он еще не умеет держать голову.

   Рис. 7

   Свободной рукой обнимите малыша за дальний от вас бок, подведя четыре пальца под грудь, придавая телу горизонтальное положение. Большой палец следует оставить сверху для страховки.
   Следующий вариант поддержки – двумя руками под грудь. Положите малыша грудью на ладонь так, чтобы большой палец охватывал дальнее от вас плечо ребенка сверху, а четыре остальных пальца охватывали дальний бок. Голова ребенка при этом удобно лежит на вашем предплечье. Опустите малыша в воду так, чтобы над водой осталась лишь его голова и верхняя часть спины. Свободную руку положите под животик малышу (рис. 8). Со временем, когда ребенок будет чувствовать себя в воде более уверенно, вы сможете использовать свободную руку для игры с малышом, например, купать перед ним уточку, брызгать ему в личико водичкой.

Рис. 8

Упражнения в воде

   Освоив поддержки в воде, переходите к упражнениям. Начните с самых простых. Чтобы увлечь малыша плаванием, включите воду. Пусть она бежит из крана тоненькой струйкой. Малышам очень нравится смотреть, как это происходит. А еще им нравится смотреть на брызги. Поэтому кидайте перед малышом погремушки или маленькие детские мячики в воду так, чтобы летели брызги. Малыша при этом можно держать под голову, слегка приподняв ее, или, лучше, под подбородок, лежа на животе.
   Другое легкое упражнение – «Отталкивание от бортика». Погрузите малыша в воду рядом с краем ванны так, чтобы полусогнутые ножки касались бортика. Малыш будет сам отталкиваться от ванны. Дети совершают такие движения рефлекторно, родителям достаточно уловить движение и помочь малышу удержаться на плаву. Сделайте 4-5 отталкиваний, но не с целью укрепить ножки, – до этого дело пока не дошло, – а чтобы развить рефлекс для будущей ходьбы.
   Следующее не менее легкое упражнение – «Укачивание». Покачайте ребенка на руках, погрузив при этом в воду. Вперед (так, чтобы грудка чуть показалась из воды) и назад. Следите, чтобы вода не попала в ротик. Если малыш боится, наклонитесь к нему ниже. Выполняйте это упражнение медленно и нежно, пойте песенку.
   Другие упражнения начинайте осваивать, когда более легкие движения станут для малыша скучными. Начните с «Плавания восьмерками» на животе. Подведите малыша к краю ванны так, чтобы полусогнутые ножки упирались в бортик. Старт – малыш оттолкнулся от бортика и поплыл. Ведите его по диагонали. Доведя до бортика, разверните на 180 градусов. Разворот сделайте против часовой стрелки, поменяйте скрещиванием руку для поддержки и ведите малыша к другому бортику по диагонали. У противоположного бортика развернитесь по часовой стрелке, так у малыша не закружится голова. Повторите в обратную сторону, скрещивая руки и меняя ведущую руку при поворотах. Скорость движения установите индивидуально, такую, какая понравится малышу. Начните с 3-4 кругов, постепенно доведите их число до 9-10. Для большего интереса положите в воду перед личиком малыша игрушку. Пусть малыш тянется к ней и плывет. Выполняя это упражнение, следите, чтобы малыш не слишком уставал, иначе впоследствии он может отказаться от занятий.
   Еще одно упражнение – «Плавание на спине». Как и в предыдущем случае, малыш плавает «восьмерками» по ванне, но на этот раз на спине, при поддержке под голову. Он так же отталкивается от бортика ногами и хаотично работает ручками. Постепенно уменьшайте поддержку малыша, стараясь лишь слегка поддерживать его под голову и улавливая движения младенца. Начните с малого – с одного заплыва от одного бортика к другому. Потом увеличьте число кругов до 3. Постепенно доведите число проплываемых кругов до 9-10.
   Закончите занятие в воде упражнениями в вертикальном положении. Возьмите малыша под мышки, опустите до соприкосновения его ступней с дном ванны. Для выполнения этого упражнения удобно использовать специальный резиновый коврик для ванны. Поместите коврик в ванну еще до начала занятия. Поддержите малыша стоя 5-10 секунд, слегка наклоните вперед – и малыш зашагает ножками.
   Замечу, что с рождения ребенку присущ рефлекс ходьбы. Иногда рефлекс настолько сильно развит, что стоит слегка наклонить ребенка вперед, как он сам рефлекторно начнет передвигать ножки. Достаточно пройтись так с малышом туда и обратно, потом дать ему отдохнуть. Вместо ходьбы в конце занятия можно провести закаливание. Включите холодную воду и попрыгайте с малышом в ванне около струи, поддерживая его под мышки. Пару раз вперед животиком, и пару-тройку раз вперед спинкой.

План занятий

   Первый этап (адаптация малыша к воде) продолжается 4 недели. В первую неделю ограничьтесь лишь разминкой на суше, то есть делайте только массаж и гимнастику, в воде можно сделать лишь вертикальные упражнения, когда малыш стоит и ходит, а вы удерживаете его под подмышки.
   В течение второй недели после разминки на суше перемещайтесь в ванную. Выполняйте там самые простые упражнения. Можете добавить отталкивание от бортика и плавание на груди и спине (по 3-4 круга). В промежутке между ними в качестве отдыха выполните вертикальные упражнения. Время пребывания в воде составляет 15 или 20 минут.
   В течение третьей недели откажитесь от легких упражнений в воде и занимайтесь плаванием «восьмерками». Перед купанием делайте разминку на суше. Продолжительность занятия увеличьте до 20-25 минут. Поплавайте на спине 8-10 кругов, потом на животе столько же. Скорость невысокая. Затем сделайте перерыв, выполняя с малышом вертикальные упражнения. Потом проплывите «восьмерками» столько же, сколько до перерыва, на спине и животе. Закончите занятие закаливающим упражнением.
   В течение четвертой недели доведите время занятий до 30 минут. Плавайте «восьмерками» на животе и спине по 9-10 кругов с перерывами на игру и «хождение». В конце проводите закаливающие процедуры.
   Если вы освоили первый этап обучения малыша плаванию, переходите к следующему этапу, к нырянию. Есть специальные упражнения, применяя которые можно легко научить ребенка нырять под воду с головой.
   В заключение хочется отметить: дорогие родители, не превращайте купание в ответственные тренировки! Ваш малыш может устать от обязаловки и вообще отказаться от занятий. Пусть плавание в ванне будет веселой игрой, во время которой мама и малыш общаются и улыбаются друг другу. На помощь придут резиновые уточки, кораблики, мячики и погремушки.

Самая первая в жизни гимнастика

Начальному этапу обучения младенцев плаванию я посвятила целый раздел. Однако это не означает, что я настоятельно рекомендую учить малышей плавать в ванне. Каждая мама сама решит, чем ей увлечь своего ребенка. Одно неопровержимо – с детьми, начиная с младенчества, необходимо заниматься. И если вам не хватает смелости или навыков научить ребенка упражнениям в воде, то делать малышу массаж и выполнять с ним гимнастику на суше вам просто необходимо. Для этого следует знать основные приемы, о которых я расскажу в этом разделе.

Гимнастика и массаж (до 3 месяцев)

   Ваш малыш совсем недавно родился. Большую часть времени он спит (от 20 до 22 часов в сутки) и ест (6-7 раз). Совсем небольшую часть дня он проводит в состоянии бодрствования. Пусть этот короткий период будет временем активных движений. Не пеленайте малыша, оставляйте свободными его ручки и ножки. Впрочем, многие мамы не пеленают своих детишек, а сразу одевают их. Все зависит от темперамента ребенка: если он спокоен, его можно одеть, а если он чувствует себя лучше в плотных пеленках, его лучше запеленать.
   Движения малыша случайные и беспорядочные, он не может пока держать голову в вертикальном положении. Руки и ноги согнуты во всех суставах и прижаты к телу, кулачки сжаты. Это объясняется физиологическим гипертонусом мышц – сгибателей рук и ног. Насколько быстро движения малыша станут осмысленными? Это зависит, в том числе, и от вас. Необходимо делать ребенку расслабляющий массаж и проводить с ним простейшую гимнастику.
   В первые месяцы жизни занятия связаны с разгибанием зажатых ручек и ножек. С этой целью используются врожденные рефлексы. На данном принципе основаны все активные упражнения, когда ребенок совершает движения самостоятельно. Что касается пассивных, то есть выполняемых с помощью взрослого, упражнений, то в младенческом возрасте (до 3 месяцев) они не могут иметь места, так как вызывают резкое сопротивление и могут совершаться лишь насильно.
   Самое первое совместное упражнение – «Сжимание кулачков». Всякий раз, когда ладони малыша раскрыты и их касается рука матери или какой-то предмет, младенец сжимает кулачки. Это срабатывает хватательный рефлекс. Чем чаще вы будете класть в ладошку малыша свой палец, тем быстрее ребенок будет развиваться. Каждый раз при кормлении массируйте младенцу ладошки, разглаживая каждый пальчик. Следите за тем, чтобы малыш не зажимал большой палец в ладошке, а располагал его сверху других пальчиков.
   Другой способ расслабить кроху – помочь ему расположить ручки за головой во время сна. Известно, что свободное положение ног зависит от положения рук. Часто младенцы спят, свернувшись калачиком, – лежат на боку с прижатыми к груди руками и притянутыми ногами. 1 акая поза недостаточно расслабляет мышцы и в дальнейшем приводит к нарушению осанки. Поэтому перед сном предложите малышу лечь на спину и положить руки за голову. В этом случае ноги тоже вытянутся.
   Во время бодрствования чаще выкладывайте малыша на животик. Это положение позволит раньше поднимать и удерживать голову. Чтобы облегчить ему задачу, подкладывайте ему под грудь свернутую в несколько раз пеленку.
   У малыша с момента рождения имеется ряд рефлексов. Например, если вы погладите его вдоль позвоночника, он изогнется дугой. Если ребенок коснется стопами опоры, то начнет делать шаговые движения, а если вы приложите руки к его подошвам, то он станет отталкиваться и ползти. Эти врожденные рефлексы сохраняются недолго, до 3-4 месяцев, и также могут быть использованы при проведении гимнастики и массажа.
   Уже к концу первого месяца жизни малыш останавливает взгляд на маме, у него появляется первая улыбка. В течение второго месяца малыш уже лежит на животе, поднимает и поворачивает в разные стороны голову, наблюдает за движущимися крупными предметами, улыбается склоняющемуся над ним взрослому. В течение третьего месяца жизни он уже может поворачиваться со спины на бок, а иногда, случайно закинув одну ногу на другую, может перевернуться на живот. В этот период нельзя оставлять его одного без присмотра.
   Вернемся к гимнастике и массажу и рассмотрим развитие крохи по месяцам.
   Итак, гимнастика для новорожденных (до 3 месяцев) предполагает ласковое общение с ребенком, которое стимулирует «комплекс оживления», отсутствие тугого пеленания, частое выкладывание малыша на животик. Кроме того, необходимы ежедневные теплые ванны и плавание, легкий поглаживающий массаж всего тела, а главное, стимулирование активных движений ребенка, связанных с работой мышц-разгибателей, для чего используются врожденные рефлексы.
   Гимнастика и массаж длятся примерно 15 минут. Однако не обязательно выполнять предложенные комплексы все сразу. Если малыш устал или у него плохое настроение, ограничьтесь массажем, выполните 1-2 упражнения. Остальные упражнения сделайте в течение дня. Старайтесь придерживаться предложенной последовательности при выполнении массажа и гимнастики. Делайте все движения мягко и неспешно.
   Заниматься с малышом следует за полчаса или час до кормления или через 40-45 минут после него. Ваши руки должны быть чистыми и теплыми, следует подстричь ногти, снять браслеты и кольца. Массажное масло или тальк имеет смысл использовать только в том случае, если руки слишком сухие или, наоборот, чересчур влажные.
   Удобнее всего заниматься с малышом на широком столе при хорошем освещении. Постелите на стол шерстяное одеяло, на него положите клеенку или гигиеническую подстилку, на клеенку чистую пеленку. Перед занятием погрейте пеленку, на которой будет лежать малыш, предварительно положив на нее теплую грелку или прогладив горячим утюгом. Если в комнате прохладно, полностью оголять малыша не надо. Прикройте его теплой пеленкой и открывайте лишь те части тела, которые подвергаются массажу.
   Купите малышу яркий большой надувной мяч. Эта замечательная игрушка послужит ему первым гимнастическим снарядом. Покачивания на таком мяче очень нравятся малышам и прекрасно тренируют их вестибулярный аппарат. Носите ребенка по дому, рассказывайте ему, где он находится. Всегда останавливайтесь прежде, чем он этого захочет сам. Тогда он будет ждать следующего занятия с радостью!

Первый и второй месяцы

   Гимнастика состоит из поглаживающего массажа, цель которого – снизить повышенный тонус мышц-сгибателей, и упражнений, основанных на врожденных рефлексах. Гимнастику рекомендуется проводить по предложенному ниже плану. Однако эти упражнения и массажные приемы не обязательно выполнять все сразу. Делайте их частями, в то время, когда малыш бодрствует.
   1. Поглаживающий массаж ручек, 6-8 движений по каждой руке. Положите малыша на спинку, ногами к себе. Вложите большой палец своей правой руки в левую кисть ребенка. Делайте нежные поглаживания от кисти к плечу – сначала с внутренней стороны руки малыша (рис. 9), затем с внешней стороны руки (рис. 10).
   2. Поглаживающий массаж ножек, 6-8 движений по каждой ножке. Малыш лежит на спине, ногами к маме.

Рис. 9

Рис. 10

Правую ножку ребенка удерживайте правой рукой. Гладьте малыша по ножке сзади от стопы к бедру, обходя колено и не задевая передней части голени.

   Рис. 11

   В конце движения направляйте руку кпереди к паховой складке (рис. 11).
   3. Массаж стоп. В том же исходном положении возьмите ножку малыша одной рукой. Поддерживайте стопу младенца одной рукой, а другой круговыми движениями большого пальца энергично поглаживайте подошву или рисуйте на ней «восьмерки». Поменяйте руки и сделайте то же с другой стопой малыша.
   4. Рефлекторное сгибание и разгибание стоп. В том же исходном положении удерживайте стопу малыша одной рукой. Кончиком большого пальца другой руки быстро нажмите на подошву ребенка у основания пальцев. В ответ на это раздражение ребенок согнет стопу. Затем этим же пальцем проведите с нажимом по наружному краю стопы от мизинца к пятке. Малыш рефлекторно разогнет пальцы. Каждое упражнение повторите 3-4 раза.
   5. Поглаживающий массаж животика, 5-6 повторений. Ребенок лежит на спине. Сделайте круговые поглаживания живота ладонью правой руки по ходу часовой стрелки, не надавливайте на область печени, правое подреберье (рис. 12).

   Рис. 12

   Затем выполните встречные поглаживания. Положите ладонь правой руки на левую половину живота сверху, а ладонь левой руки тыльной стороной внизу правой половины живота ребенка. Одновременно поглаживайте ладонью вниз, а тыльной стороной пальцев вверх (рис. 13).
   Затем сделайте поглаживания по косым мышцам живота ребенка. Положите ладони обеих рук под поясницу малыша. Затем обхватывающими движениями руки направляются навстречу друг другу, сверху вниз и кпереди и соединяются над пупком (рис. 14). Завершите массаж живота круговыми поглаживаниями, повторите 2-3 раза.
   6. Поглаживающий массаж грудки, 5-6 раз. Двумя руками одновременно погладьте грудку от середины вверх и в стороны к подмышкам (рис. 15). Затем вниз в стороны и к подмышкам (рис. 16). Потом обхватите грудь ребенка и быстро, но очень нежно, надавливайте на грудную клетку. Это упражнение стимулирует более глубокий вдох.

Рис. 13

Рис. 14

Рис. 15

   Рис. 16

   7. Рефлекторное разгибание спинки на правом и левом боку, по 2-3 раза в каждую сторону. Положите малыша на бок. Одной рукой придерживайте ножки ребенка, а пальцами другой руки, большим и указательным, проведите вдоль позвоночника снизу вверх, от крестца к шее. В ответ на это малыш прогнет спинку. Сделайте упражнение с другого бока.
   8. Выкладывание на животик, 15-20 секунд. Положите малыша на живот, голова приподнята, руки опираются на предплечья, ножки разведены в стороны. Это упражнение развивает спину и шею. Начните с 5-10 секунд, постепенно увеличивайте время выкладывания.
   9. Поглаживающий массаж спинки, 4-5 движений. Ребенок лежит на животе, ногами к маме, руки под грудью. Поглаживайте спинку малыша от попки к голове тыльной стороной кисти, а в обратном направлении, от головы к попке – ладонью (рис. 17).

   Рис. 17

   До 1,5-2 месяцев, когда малыш не может сохранять устойчивое положение на животе, поглаживание спины делается одной рукой, правой, а другой рукой необходимо поддерживать ребенка за ножки. В дальнейшем поглаживание выполняется двумя руками одновременно.
   10. Рефлекторное ползание, 2-3 раза. Малыш лежит на животе, колени согнуты. Разведите его колени в стороны, пятки соедините. Осторожно, не прикасаясь к подошвам, подведите четыре пальца обеих рук под тыльную поверхность стоп ребенка (рис. 18).

   Рис. 18

   Такое положение пальцев необходимо в целях безопасности, чтобы ребенок не соскользнул со стола при резком отталкивании, которое произойдет, если вы прикоснетесь большими пальцами одновременно к обеим подошвам малыша. В ответ на это малыш энергично оттолкнется, разгибая ноги и продвигаясь вперед. Важно, чтобы ваши руки были плотно прижаты к столу, создавая опору. Иначе ребенок оттолкнет руки, а сам останется лежать на месте.
   11. Поглаживающий массаж ручек.
   12. Поглаживающий массаж ножек.
   13. Покачивание в позе эмбриона. Ребенок лежит на спине. Руки малыша скрещивают на груди, сгибают ноги, колени приводят к животу, пригибают голову вперед.
   Позу взрослый фиксирует руками. В этой позе можно покачивать ребенка к себе и от себя и с одного бока на другой 5-10 раз. Движения делают плавно, ритмично (рис. 19).

Рис. 19

14. Покачивание на мяче. Положите ребенка животом на мяч. Разведите его колени широко в стороны. Придерживая малыша в области спины, покачивайте мяч в различных направлениях: вперед-назад, в стороны, по кругу. Размах движений должен быть небольшим, чтобы ребенок не соскользнул. Это упражнение способствует хорошему расслаблению и тренирует вестибулярный аппарат.

Третий месяц

   Массаж и гимнастика для двухмесячного малыша проводятся по следующему ниже плану, если вы решили выполнить все приемы и упражнения сразу. Подробнее остановимся на новых упражнениях и массажных приемах.
   1. Поглаживающий массаж ручек, 6-8 движений по каждой руке.
   2. «Кучерские движения». Малыш лежит на спине. Вложите большие пальцы рук в ладони ребенка, остальными пальцами слегка придерживайте его кисти. Разведите руки малыша в стороны (рис. 20), затем сведите их, перекрестив на груди (рис. 21), и снова разведите. При перекрещивании сверху должна ложиться то правая, то левая рука. Темп движения медленный, избегайте резких толчков. Выполните 5-6 раз.

Рис. 20

   Рис. 21

   3. Поглаживающий массаж ножек, 6-8 движений по каждой ножке.
   4. «Скользящие шаги». Малыш лежит на спине. Обхватите голени ребенка так, чтобы большие пальцы рук были расположены на передней поверхности голени, а остальные – на задней. Затем выпрямите ногу ребенка и, скользя по поверхности стола, согните ее. Повторите движение другой ногой. Это упражнение напоминает езду на велосипеде. Оно хорошо укрепляет мышцы ног и развивает опорную реакцию. Если пассивное разгибание ног дается с трудом, по причине повышенного тонуса мышц-сгибателей, отложите выполнение этого упражнения до старшего возраста, а пока можно просто потопать стопами по поверхности стола. Повторите 5-6 раз.
   5. Рефлекторные сгибания и разгибания пальцев стоп, 3-4 раза.
   6. Поглаживающий массаж животика по часовой стрелке, 5-6 раз.
   7. «Лодочка». Малыш лежит на спине. Вложите указательный палец левой руки в левую ладонь ребенка, остальными пальцами обхватите его кисть. Правой рукой удерживайте обе ноги в области голеней «вилочкой» и, слегка выпрямив их, поверните таз ребенка влево от себя. Сразу же вслед за этим малыш самостоятельно поворачивает голову и верхнюю часть туловища в ту же сторону. Задержите малыша в положении на боку, пусть он потренирует мышцы шеи, удерживая голову (рис. 22).

   Рис. 22

   Затем выведите левую ручку малыша чуть вперед – и он уже лежит на животе. Поправьте руки у него под грудью, расправив кисти. Выполните поворот в другую сторону, соответственно поменяв руки. Следите, чтобы малыш при повороте не прогибался позвоночником вверх, опираясь на голову и ягодицы. Выполняя это упражнение, малыш тренирует мышцы всего тела и развивает вестибулярный аппарат. Сделайте упражнение 2-3 раза в каждую сторону.
   8. Выкладывание на животик, 15-20 секунд.
   9. Массаж спинки и ягодиц, 4-5 движений. Положите малыша на живот. Погладьте всю спину и ягодицы. Если малыш уже лежит на животе устойчиво, погладьте его двумя руками. Сделайте круговое растирание. При этом пальцы правой руки смещают кожу по часовой стрелке, а пальцы левой руки – против часовой стрелки (рис. 23-24).

   Рис. 23

   Важно, чтобы руки двигались попеременно, иначе кожа малыша будет растягиваться.
   Растирать ягодицы следует попеременно. Завершите массаж поглаживанием.
   10. Рефлекторное ползание, 2-3 раза.
   11. Рефлекторное разгибание спинки на правом и левом боку, по 2-3 раза в каждую сторону.
   12. Массаж ручек.
   13. Массаж ножек.
   14. Покачивание в позе эмбриона, 2-3 раза в каждую сторону.
   15. Покачивание на мяче.

Рис. 24

Гимнастика и массаж (3-5 месяцев)

   Что нового появилось в поведении вашего ребенка? Во-первых, увеличилось время бодрствования, до 2-3 и даже до 4 часов в сутки. Вы уже знаете, в какое время дня (утром, днем или вечером) лучше заниматься с ребенком, чтобы он не плакал и выполнял упражнения с удовольствием.
   В 3-4 месяца малыш становится более общительным, тянется к игрушкам. К трем месяцам исчезает повышенный тонус мышц-сгибателей рук, а к четырем месяцам – ног, движения становятся более точными и свободными. А это означает, что в гимнастику можно включать пассивные упражнения, то есть выполняемые с помощью взрослого. Занятия становятся более продолжительными, упражнения усложняются, массаж может быть более интенсивным.
   Цели ваших занятий с малышом таковы: нормализовать тонус ног, развить умелость рук, воспитать первые навыки в изменении положения тела (я имею в виду поворот со спинки на животик). Что для этого нужно делать? Часто общаться с малышом, вкладывать в руки удобные для захвата игрушки. Развитию малыша будут способствовать плавание и теплые ванны, более энергичный массаж, активные упражнения на основе врожденных рефлексов и пассивные упражнения с вибрацией, то есть легким встряхиванием перед выполнением основного движения.

Четвертый месяц

   На четвертом месяце жизни чаще выкладывайте малыша на животик. При этом он уже должен пытаться приподнять туловище, опираясь на предплечья или ладони полусогнутых рук. Дайте ребенку простор для игры. С этой целью купите манеж или постелите на пол одеяло и опустите малыша вниз. В то время, когда ребенок находится на полу, избегайте сквозняков. Занятия массажем и гимнастикой могут проходить по следующему плану.
   1. Массаж рук.
   2. «Бокс». Малыш лежит на спине. Вложите большие пальцы своих рук в ладони ребенка, остальными пальцами слегка придерживайте его кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте руки малыша: одна ручка согнута, другая выпрямлена, и наоборот, избегайте рывков. При разгибании следует двигать ручку вперед и к центру, слегка приподнимая плечо. Таким образом, имитируя движения боксера, слегка поворачиваем малыша с боку на бок. При выполнении упражнения укрепляются руки и плечи малыша. Сделайте 5-6 раз каждой рукой.
   3. Массаж ног.
   4. Переступание в положении лежа на спинке, 4-5 повторов. Это упражнение аналогично упражнению «Стойте, ножки» из раздела, в котором говорится об обучении младенцев плаванию, и выполняется так. Малыш лежит на спине. Возьмите его за щиколотки, согните ножки в коленях и прижмите его стопы к поверхности стола, на котором он лежит.
   Повторите упражнение несколько раз, затем слегка встряхните ножки малыша. Следующее упражнение – «Шаги». Из положения «Стойте, ножки» (малыш лежит на спинке, а вы удерживаете его щиколотки) сгибайте и разгибайте ножки малыша, как будто он ходит стопами по столу.
   Повторите движение несколько раз и закончите упражнением «Стойте, ножки».
   5. Сгибание и разгибание ножек поочередно и вместе в положении на спинке, 4-5 раз. Малыш лежит на спине. Обхватите голени малыша руками так, чтобы большие пальцы находились сверху, а все остальные снизу голеней. Согните одновременно обе ноги, разведя колени, с легким нажимом на живот (рис. 25).

   Рис. 25

   Медленно разогните. Если малыш не хочет разгибать ножки, слегка их встряхните. Сделайте одновременное ритмичное сгибание двух ножек, а затем поочередное их сгибание.
   6. «Кучерские движения», 6-8 раз.
   7. Массаж животика по часовой стрелке.
   8. «Угол», 3-5 раз. Малыш лежит на спине. Левой рукой обхватите ноги малыша в области коленей, а правой рукой обхватите голени снизу. Аккуратно поднимайте выпрямленные ножки ребенка до вертикального положения и медленно опускайте (рис. 26).

   Рис. 26

   Если ему не удается выпрямить ножки, слегка их встряхните перед выполнением подъема. Упражнение укрепляет мышцы живота.
   9. Поворот со спинки на животик с помощью взрослого, 2-3 раза в каждую сторону. Малыш лежит на спине. Вложите указательный палец левой руки в левую ладонь ребенка, остальными пальцами обхватите его кисть. Правой рукой слегка согните левую ножку малыша и поверните таз ребенка вправо. Сразу же вслед за этим малыш самостоятельно поворачивает голову и верхнюю часть туловища в ту же сторону. Задержите малыша в положении на боку, пусть он потренирует мышцы шеи, удерживая голову (рис. 27).

   Рис. 27

   Затем выведите левую ручку малыша чуть вперед – и он уже лежит на животе. Поправьте руки у него под грудью, расправив кисти. Выполните поворот в другую сторону, соответственно поменяв руки: через правый бок – влево, через левый бок – вправо.
   10. Массаж спины и ягодиц.
   11. Стимулирование рефлекторного ползания.
   12. «Пловец», 1 раз. Малыш лежит на животе. Обхватите правой рукой голени малыша, затем приподнимите ноги ребенка и подложите ладонь левой руки под живот, создавая ребенку опору, и приподнимите его над столом (рис. 28).

   Рис. 28

   Малыш при этом лежит горизонтально на ладони, как на площадке, его голова и плечи приподняты. Упражнение делается один раз и длится несколько секунд, развивает мышцы задней поверхности тела.
   13. Массаж рук и туловища.
   14. Качание на мяче с опорой на стопы.
   15. Покачивание на мяче на спине.
   В вашем плане занятий появились новые упражнения, и это естественно. Малыш растет, становится более сильным, а значит, должна меняться и нагрузка. Однако если вы видите, что ребенок пока не готов к выполнению тех или иных движений, отложите их выполнение до лучших времен. Очень скоро ваш малыш подрастет еще, и тогда, наверняка, у него все получится.

Пятый месяц

   Несколько раз в день выкладывайте малыша на твердую поверхность: на пол, фанеру, в манеж. Это важно, потому что в положении на животе с приподнятой грудкой значительно увеличивается обзор, а наблюдение за окружающим миром благотворно сказывается на развитии ребенка. На пятом месяце малыши обычно более уверенно опираются на ладони выпрямленных рук, лежа на животе. Они могут переворачиваться со спины сначала на бочок, потом на животик.
   Четырехмесячные малыши хорошо опираются на ножки при поддержке под мышки, начинают подпрыгивать. Им, как правило, нравится так ходить, поэтому практикуйте подобную ходьбу чаще. Они обычно прибывают в хорошем настроении, длительно, певуче гулят. Массаж и гимнастику проводите по следующему плану.
   1. Массаж ручек.
   2. «Кучерские движения» руками, 4-6 раз.
   3. Массаж ножек.
   4. «Велосипед» ногами, 6-8 раз.
   5. «Бокс» руками, 8-10 раз.
   6. Разведение и приведение согнутых в бедрах и коленях ног. Малыш лежит на спине. Удерживайте его согнутые ножки руками за голени. Разводите их в стороны и сводите вместе (рис. 29). Повторите 4-6 раз.
   7. Массаж животика.
   8. Присаживание за ручки. Малыш продолжает лежать на спине. Позвольте ему обхватить ваши большие пальцы, остальными пальцами придерживайте его кисти. Затем выпрямите руки малыша и слегка потяните его вверх, побуждая приподнять голову и плечи (рис. 30).

Рис. 29

   Рис. 30

   Не доводя до сидячего положения, мягко опустите малыша обратно на стол, но не на спину, а на бок, чтобы он не ударился затылком. Это упражнение полезно для шеи и пресса. Повторите его 2-4 раза с укладыванием на правый и левый бок.
   9. Поворот со спинки на животик за игрушкой с помощью взрослого, 2-3 раза.
   10. Массаж спинки и попки.
   11. «Пловец», 1 раз.
   12. Ползание на животике за игрушкой. Положите малыша на живот. Обхватите стопы ребенка сверху, сгибайте и разгибайте их, чтобы движения были подобны плавательным движениям лягушки. После нескольких движений оставьте ножки малыша в согнутом положении, с разведенными в стороны коленями, и дайте ему возможность самостоятельно оттолкнуться (рис. 31).

   Рис. 31

   В результате ребенок передвигается вперед. Затем снова согните ножки малыша, стимулируя отталкивание яркой игрушкой.
   13. Поворот со спины на живот с помощью взрослого, 2-3 раза.
   14. Круги руками. Малыш лежит на спине и держится за большие пальцы ваших рук. Медленно, плавно отведите руки ребенка в стороны, поднимите через стороны к голове, затем опустите вперед и вниз (рис. 32). Повторите упражнение 2-3 раза под ритмичный счет. После этого выполните движения руками в обратном направлении: вперед, вверх к голове, в стороны, вниз. Повторите 2-3 раза. Это упражнение – самое сложное для мускулатуры рук и плеч. Делайте его только в том случае, если малыш усвоил более простые упражнения: «Кучерские движения» и «Бокс».

Рис. 32

15. Сгибание и разгибание ножек вместе и попеременно в положении на спине.

Гимнастика и массаж (5-7 месяцев)

   Ваш малыш становится все более активным, он живо интересуется окружающим миром. Самое лучшее, что вы можете для него сделать в этот период, – удовлетворить его любопытство. С этой целью чаще носите малыша по дому, пусть он знакомится с жизнью взрослых.
   В то же время у малыша должна быть возможность самостоятельных занятий с игрушками. Игрушки можно повесить перед ребенком на расстоянии руки или вкладывать ему в ладошки. Хотя в этом возрасте лучшие игрушки – это собственные ручки и ножки, которые малыш так и норовит засунуть себе в ротик.
   Что касается движений ребенка, то к 4-5 месяцам повышенный тонус мышц-сгибателей полностью исчезает. Теперь малыш размахивает руками и ногами свободно и целенаправленно.
   Не спешите сажать ребенка! Все родители знают, что примерно в полгода малыш должен сесть. Однако сделать это он должен сам. Не сажайте его насильно, обкладывая подушками, лучше обеспечьте ему жесткую опору для спины в положении полулежа.
   Ваши ежедневные занятия с малышом, массаж и гимнастика, теперь длятся все дольше и дольше, до 30 минут. Выполнение ритмичных упражнений, таких как «Бокс», «Кучерские движения», «Велосипед», могут сопровождаться такой же ритмичной музыкой. Теперь цели ваших «тренировок» должны быть следующими: окончательно нормализовать тонус мышц ног, воспитать опорную реакцию стоп, научить малыша удерживать предметы, развить ритмичность движений. Для этого больше общайтесь с малышом, используйте активные и пассивные упражнения, плавайте, используйте игрушки, соответствующие его возрасту, делайте интенсивный массаж. Массаж детей этого возраста становится еще более продолжительным и сложным. Я бы посоветовала родителям пройти курс по обучению детскому массажу у профессионального массажиста именно в этом возрасте. Опытный детский массажист покажет вам новые приемы массажа и обучит основным упражнениям, которые помогут вашему малышу укрепиться и в результате быстрее научиться садиться самостоятельно.
   Очень многие родители считают, что нормальное развитие малыша происходит самопроизвольно, то есть без активного вмешательства взрослых. Это ошибочное мнение. Если даже полноценного ребенка лишить ежедневного купания в ванне, правильного массажа и гимнастики, а также постоянного общения со взрослыми, он начнет отставать в своем физическом и психическом развитии от сверстников. Поэтому занимайтесь с малышом чаще и активнее, не пренебрегайте советами профессионалов – опытных детских врачей и массажистов!

Шестой месяц

   На занятиях выполняйте уже известные упражнения плюс новые движения и приемы. Делая массаж живота и ягодиц, наряду с поглаживанием имеет смысл использовать пощипывание. Делайте легкие пощипывания пальцами вокруг пупка для укрепления пупочного кольца и профилактики грыжи во время массажа живота и пощипывание ягодиц с целью их укрепления, выполняя массаж задней части тела. Избегайте использовать этот прием в области поясницы. Заканчивайте массаж в любом случае поглаживаниями.
   1. Массаж ручек.
   2. «Бокс», 6-8 раз.
   3. Массаж ножек.
   4. Круги ногами, 3-5 раз. Медленно и аккуратно вращайте согнутые в коленях и бедрах ножки ребенка поочередно и вместе по часовой стрелке (рис. 33-35). Если почувствуете сопротивление, встряхните ножки, ласково пообщайтесь с малышом и попробуйте выполнить упражнение снова.
   5. Массаж стоп.

Рис. 33

   Рис. 34

   6. «Велосипед» – попеременное сгибание ножек, 6-8 раз.
   7. Массаж спинки и попки.

   Рис. 35

   8. Массаж животика.
   9. «Угол», 4-6 раз.
   10. Поворот с животика на спинку и обратно, 4-6 раз.
   11. Ползание за игрушкой.
   12. Присаживание за ручки, 3-4 раза.
   13. Круги руками, 6-8 раз.

Седьмой месяц

   В течение дня делайте малышу массаж и выполняйте старые и новые упражнения по следующему плану.
   1. Массаж ручек.
   2. «Бокс», 6-8 раз.
   3. Массаж ножек и стоп.
   4. «Скользящие шаги», 6-8 раз.
   5. Активное потягивание ручек вверх за игрушкой, 4-6 раз. Подвесьте в кроватке малыша яркие красивые игрушки на расстояние чуть дальше вытянутой ручки ребенка. Пусть он тянется к игрушкам ручками и достает их, но только при условии предварительного потягивания.
   6. Сгибание и разгибание ножек поочередно и вместе, 6-8 раз.
   7. Круги ногами, 4-6 раз.
   8. «Ласточка» на животе, 2-3 раза. Банальные «самолетики» и кружение на руках мамы разовьют вестибулярный аппарат малыша и будут хорошей тренировкой для мышц всей задней поверхности тела. Любой «полет» с поддержкой под грудку будет полезен малышу. Один из вариантов «парения» такой: положите малыша на стол на живот ножками к себе, ручки в стороны. Подложите свои руки под животик ребенка так, чтобы большие пальцы располагались сверху, а все остальные снизу чуть ниже ребер малыша. Приподнимите ребенка вертикально так, чтобы ножками он упирался вам в живот (рис. 36).

   Рис. 36

   Задержитесь в этом положении несколько секунд, «приземлитесь» на стол.
   9. Массаж животика.
   10. Поворот с животика на спинку и обратно, 3-4 раза.
   11. Массаж спинки и попки.
   12. Присаживание за отведенные ручки, 3-4 раза. Малыш лежит на спине. Пусть он обхватит ваши большие пальцы. Остальными пальцами придерживайте кисти ребенка. Затем выпрямите руки малыша, разводя их в стороны. Легким потягивание за руки и словами «садимся» побуждайте ребенка приподнять голову и плечи, поднимите его до положения сидя. Ножками при этом он может упираться вам в живот. Другой вариант – вы сами придерживаете ножки малыша локтями. Перехватите обе руки малыша одной рукой, соединив их перед грудкой, а пальцами другой руки, большим и указательным, проведите вдоль позвоночника снизу вверх. Ребенок при этом рефлекторно разогнет спину. Выполните упражнение 1-2 раза, после чего опустите малыша на стол, придерживая его голову свободной рукой. Это упражнение – хорошая подготовка к самостоятельному сидению.
   13. Ползание на четвереньках за игрушкой.
   14. «Кучерские движения», 6-8 раз.
   15. Круги руками.

Гимнастика и массаж (7-9 месяцев)

   Ребенок в возрасте 6-9 месяцев уже многое умеет, неплохо понимает «взрослый» язык, поэтому при проведении гимнастики можно сопровождать выполнение упражнений счетом и словесными командами: «Давай, малыш, сядем!» или «Поработаем ручками!».
   Цели ваших совместных занятий тоже меняются. Теперь ваши задачи – научить ребенка ползать на четвереньках, воспитать у него координацию и ритмичность, развить понимание речи. Для этого необходимо часто ласково общаться с малышом, использовать краткие речевые инструкции во время занятий, дать ребенку возможность передвигаться по дому свободно, а значит, чаще выкладывать его из кроватки или из манежа на пол, вводить более сложные по координации упражнения.
   Что касается массажа, то во втором полугодии можно уже не массировать руки и ноги ребенка. Массаж же спины, живота и груди становится более энергичным и разнообразным, используются все известные приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация и другие.

Восьмой месяц

   Ваши совместные занятия с малышом включают помимо известных вам упражнений новые. Это связано с тем, что ребенок уже окреп и стремится освоить неизвестное ему ранее положение тела, то есть сесть. Ваша задача – помочь ему в этом!
   1. «Бокс», 6-8 раз.
   2. Активное потягивание ручек вверх за игрушкой, 4-6 раз.
   3. Сгибание и разгибание ножек поочередно и вместе, 8-10 раз.
   4. Круги ногами, 6-8 раз.
   5. «Мостик» с поддержкой взрослого, 2-3 раза.
   6. Массаж животика.
   7. Поворот с животика на спинку и обратно, 4-6 раз. Поворот со спины на живот после 6 месяцев выполняется без поддержки за руки. Можно помочь ребенку легким поворотом таза и показом игрушки с той стороны, куда он должен повернуться.
   8. Присаживание за одну ручку, 2 раза в каждую сторону. Положите малыша на спинку на стол перед собой. Мягко поднимайте его за одну ручку вверх, расположив свой большой палец у него в ладошке, а остальными пальцами придерживая его ладонь сверху. Другой рукой придерживайте колени малыша. Поднимите ребенка в положение полусидя (рис. 37). Ваша задача – спровоцировать его помогать себе свободной рукой: локтем он должен опираться на стол, помогая себе подняться. На мгновение задержите малыша в положении полусидя с опорой на одну ягодицу и медленно опустите его на бок на стол. Повторите 2 раза. Сделайте упражнение с другой стороны.

   Рис. 37

   9. Массаж спинки и попки.
   10. Круги руками в положении сидя, 2-4 раза.
   11. Ползание за игрушкой.
   12. Парение на животе на руках у взрослого.

Девятый месяц

   С возрастом необходимость ежедневного массажа отпадает. Теперь вам необходимо массировать лишь живот, спинку и ягодицы малыша с целью их расслабления (применяя поглаживание) и укрепления (используя пощипывание, разминание, растирание, похлопывание). Помимо старых упражнений выполняйте и новые движения. Действуйте в соответствии с планом.
   1. «Бокс», 8-10 раз.
   2. Сгибание и разгибание ножек вместе, 8-10 раз.
   3. «Кучерские движения» в положении сидя, 8-10 раз.
   4. Наклоны согнутых в коленях ножек в стороны вместе с поворотом таза в положении лежа, 4-6 раз. Малыш лежит на спине. Согните его ножки и соедините колени. Ритмично наклоняйте колени, а вместе с ними будет поворачиваться и таз то вправо, то влево (рис. 38).

   Рис. 38

   Это упражнение укрепляет косые мышцы живота малыша и стимулирует его к самостоятельным поворотам со спины на живот и обратно.
   5. Массаж животика.
   6. Массаж спинки и попки.
   7. «Ласточка», 2-3 минуты.
   8. Ползание на четвереньках за игрушкой.
   9. Повороты туловища за мячом в положении сидя, 4-6 раз.
   10. «Тачка». Это упражнение можно делать в конце занятия или выполнять его отдельно в качестве игровой гимнастики. Малыш лежит на животе. Приподнимите его над столом так, чтобы он опирался на выпрямленные руки, ноги удобно захватить «вилочкой». Другой рукой поддерживайте малыша под животом. В этом положении ребенок поднимает голову и идет на руках (рис. 39).
   11. «Велосипед» ногами, 8-10 раз.

Рис. 39

Гимнастика и массаж (9-12 месяцев)

   Малыш быстро растет и развивается. В девять месяцев он самостоятельно садится из вертикального положения, ползает на четвереньках, встает с опорой и даже ходит.
   Первые шаги, безусловно, сопровождаются частыми падениями. Однако делать из падения трагедию не стоит. Ваш страх может передаться ребенку, и тогда он будет бояться ходить. Лучше уберите из комнаты все, что способно помешать малышу передвигаться, и закройте одеялом опасные углы.
   Подбирайте разнообразные игрушки из различных материалов. У ребенка должны быть и резиновые игрушки, и тряпочные, и деревянные, и бумажные. Малышам очень нравится все рвать, разбрасывать, ломать. Имейте это в виду и дайте возможность ребенку делать все, что он захочет, ведь только так он разовьет свой интеллект и творческие задатки. Однако уберите подальше красочные книжки, оставив ему на растерзание лишь старые журналы, покупайте не слишком дорогие игрушки, которые не жалко сломать и выбросить.
   Ваши занятия гимнастикой должны быть по-прежнему регулярными. Массаж постепенно отходит на второй план. Очень скоро ваш ребенок вообще откажется от массажа, и тогда его будет необходимо проводить курсами 1-2 раза в год: после определенного возраста малышам становится невыносимо лежать в одной позе долго, и массаж становится для них нестерпимым занятием, поэтому постарайтесь пообщаться с профессиональным массажистом до года. После года делать массаж детям очень сложно.
   Основной задачей занятий с ребенком в возрасте 9-12 месяцев является максимальное разнообразие движений и развитие самостоятельности ребенка. С этой целью используйте разнообразные упражнения, массаж, плавание.

Десятый месяц

   После 9 месяцев сокращается длительность сна. Общая продолжительность дневного сна уменьшается до 14 часов. Длительность периодов бодрствования увеличивается до 2,5-3,5 часов и более. Теперь малыш спит уже 2 раза в день, днем и вечером. В периоды бодрствования продолжайте с ним совместные занятия. Теперь массаж и гимнастика включают следующие упражнения.
   1. «Бокс», 8-10 раз.
   2. Сгибание и разгибание ножек вместе, разведение их в стороны, 8-10 раз.
   3. «Кучерские движения», 8-10 раз.
   4. Наклоны согнутых в коленях ножек в стороны вместе с поворотом таза в положении лежа, 6-8 раз.
   5. Массаж животика.
   6. Переход из положения лежа в положение сидя, а затем в положение стоя, держась за руки взрослого, 4-6 раза.
   7. Массаж спинки и попки.
   8. Ползание на четвереньках за игрушкой.
   9. Наклон туловища вперед при фиксированных коленях, 4-5 раза. Ребенок стоит спиной к взрослому. Прижмите его к себе. Ладонью левой руки придерживайте его колени, предупреждая сгибания ног. Ладонь правой руки положите на живот для поддержки туловища. Положите на стол перед малышом любимую игрушку и попросите его наклониться и взять ее. Проследите, чтобы малыш не приседал, а наклонился за ней (рис. 40). Это упражнение укрепляет мышцы спины. Выполнять его следует 2-3 раза.
   10. «Тачка», 2-3 минуты.
   11. «Парение» на животике, на правом и левом боку на руках взрослого, 2-3 минуты.
   12. Прокатывание мяча обеими руками, 4-5 раз.
   13. Ходьба с поддержкой за одну ручку.

Одиннадцатый месяц

Массаж и гимнастику проводите в указанной ниже последовательности или делайте по 2-3 упражнения за один раз в течение дня.

   Рис. 40

   1. «Мостик» – подъем и прогиб туловища в положении лежа с помощью взрослого, 2-3 раза.
   2. Массаж спинки и попки.
   3. «Тачка», 2-3 минуты.
   4. «Рыбка» – в положении лежа на животе приподнять малыша за ручки с прогибом туловища, 2-3 раза.
   5. Переход в положение сидя из положения лежа при фиксированных ножках, 2-3 раза.
   6. Вставание на ножки из положения лежа на животе, при поддержке за ручки.
   7. Ходьба с поддержкой или самостоятельно, 4-5 минут. Многие мамы учат малышей ходить, поддерживая их за вытянутые вверх ручки. Это неверно. Так малыш не чувствует равновесия и навык ходьбы у него развивается неправильно. Учить малыша ходить нужно, поддерживая его под ручки сзади или за ручки спереди.

   Рис. 41

   Удобно поставить ребенка ножками на свои ноги, спиной к себе, и походить с ним так, поддерживая под мышки, передвигаясь короткими шагами (рис. 41).
   8. Приседание с поддержкой за ручки, 4-5 раз. Если малыш хорошо стоит без опоры, возьмите его за руки и предложите присесть на корточки (рис. 42), разводя колени в стороны, а затем встать. Можете сопровождать выполнение упражнения стихотворением или песенкой: «Вот такой вышины, вот такой низины!» Следите, чтобы стопы малыша стояли на полу или на столе полностью. В момент вставания поднимите руки малыша вверх, пусть он поднимется на носки.
   9. «Угол». Ребенок лежит на спине. Держите игрушку на высоте выпрямленных ног малыша. Необходимо, чтобы малыш поднял ножки к игрушке. Если ему это не удается, прикоснитесь игрушкой к ступням ребенка, побуждая его зацепиться пальцами за игрушку и поднять ноги до прямого угла с туловищем (рис. 43). Повторите упражнение 3-4 раза.

   Рис. 42

   10. Повороты туловища за мячом в положении сидя с фиксированными коленями (рис. 44), 4-6 раз.
   11. Бросание и прокатывание мяча, 5-6 раз.
   12. Круги руками сидя, 6-8 раз.
   13. «Парение» на животе, спинке, боку на руках взрослого.
   14. «Бокс», 8-10 раз.
   15. «Кучерские движения», 8-10 раз.

Двенадцатый месяц

Все указанные ниже упражнения вам уже знакомы – ничего нового. Ваша главная задача – продолжать заниматься, чтобы малыш рос сильным, красивым и здоровым.
Если у вас нет времени на длительные занятия гимнастикой, делайте упражнения в течение дня по 2-3 упражнения за одно занятие.

Рис. 43

   Рис. 44

   1. «Бокс», 8-10 раз.
   2. «Велосипед» ногами, 8-10 раз.
   3. Ползание на четвереньках.
   4. «Тачка».
   5. «Мостик», 3-4 раза.
   6. Самостоятельный переход в положение сидя из положения лежа при фиксированных ножках.
   7. Подъем на ножки при поддержке за отведенные ручки из положения лежа на животе, 2-3 раза.
   8. Переход из положения стоя в положение лежа на спине при поддержке за отведенные ручки, 2-3 раза.
   9. Бросание или прокатывание мяча, 6-8 раз.
   10. Приседание при поддержке за ручки, 4-6 раз.
   11. Лазание по лестнице или влезание на диван.
   12. «Тачка», 3-4 минуты.
   13. «Парение» на животике, спинке и боках, 2-3 минуты.
   14. Ходьба с легкой поддержкой за руку или без поддержки.
   Вы, вероятно, заметили, что раньше ваши занятия с ребенком включали как массаж, так и гимнастику. Теперь ваши физические занятия будут включать исключительно развивающие упражнения. Массаж детям после года делается, как правило, отдельно, в течение курса из 10-15 сеансов, по мере необходимости. Теперь он уже похож на взрослый массаж, при котором применяются различные приемы, а не только нежные поглаживания и легкие пощипывания. Ваш ребенок вырос, а значит, должен измениться и уход за ним.

Упражнения для мамы

Уже через 24 часа после родов, не дожидаясь выписки из роддома, начинайте выполнять упражнения для пресса. Такая незамедлительная гимнастика нужна не только ради красоты, но и для улучшения общего самочувствия и обретения будущего здоровья. При вертикальном положении внутренности своей тяжестью будут оказывать давление на переднюю стенку живота, слабые и сильно растянутые за время беременности мышцы не способны сопротивляться этому давлению и живот может обвиснуть. Это не только некрасиво и портит фигуру, но и очень вредно, так как органы брюшной полости смещаются и опускаются вниз, что неизбежно скажется на их нормальной работе. Плюс ко всему, обвислый живот может стать причиной болей в пояснице. Важно также укреплять растянутые во время родов мышцы промежности, которые служат опорой для внутренних половых органов, с этой целью надо выполнять упражнения Кегеля.

Программа занятий

   Цель послеродовой гимнастики – ускорить обратное сокращение матки, улучшить деятельность кишечника и мочевого пузыря, часто нарушенную после родов, ускорить прекращение кровянистых выделений, нормализовать сон и аппетит, предупредить осложнения, связанные с задержкой выделений в матке. Такая гимнастика полезна всем здоровым роженицам.
   Принцип. Все упражнения комплекса «Семь дней после родов» выполняйте на протяжении 2 недель после появления малыша – в течение 3-7 дней, когда вы находитесь в роддоме, и еще неделю дома после выписки.
   Нагрузка. Сразу же после родов большинство упражнений выполняется из положения лежа, так как в исходном положении сидя или стоя внутренние органы, опускаясь, оказывают давление на растянутые мышцы живота, что затрудняет их тренировку.
   Дыхание. Повторяйте упражнения одно за другим медленно, без рывков и задержек дыхания. Дышите глубоко и ровно. Следить за дыханием будет проще, если делать вдох через нос, а выдох через рот, сложив губы трубочкой.
   Расписание. Выполняйте гимнастику индивидуально или всей палатой, лежа прямо на кроватях, утром и вечером, через 1-1,5 часа после приема пищи, предварительно хорошо проветрив помещение.
   Повторы. Делайте каждое упражнение комплекса «Семь дней после родов» от 4 до 10 раз или больше.
   Стоп! Противопоказаниями к занятиям являются: повышенная температура, больные почки, печень, сердце. Женщинам, у которых были наложены швы на промежность, не следует выполнять упражнения с разведением бедер. Роженицы, перенесшие кесарево сечение, должны заниматься по особой методике.
   Прогресс. Когда мышцы живота немного окрепнут, включите в комплекс упражнения, выполняемые из исходных положений стоя и сидя. Это могут быть приседания, наклоны, повороты туловища, движения рук с большой амплитудой. Постепенно увеличьте количество повторов уже разученных движений до 25-30 раз. Для этого делайте каждое упражнение по 2-3 раза. Если необходимо, между повторами делайте паузу, в течение которой выполняйте растяжку.
   Отличная поза для расслабления – йоговская поза ребенка. Встаньте на колени, сядьте на пятки и, наклонившись вперед, коснитесь лбом пола перед коленями, при этом руки должны лежать вдоль голеней ладонями вверх (рис. 45). Поза ребенка равномерно растягивает спину от макушки до копчика, а также ягодицы и бедра, укрепляет пресс и оказывает расслабляющее действие на все тело.
   После выписки. Если до беременности вы активно занимались спортом, то через 6 недель после родов или через 10-12 недель, если вы перенесли кесарево сечение, можно постепенно начинать возвращаться к своему обычному плану тренировок. Во второй части книги приведены упражнения, цель которых – помочь вам обрести прежнюю форму.

Рис. 45

Следует отметить, что усиленные занятия спортом всегда отрицательно влияют на количество грудного молока, поэтому ради здоровья ребенка имеет смысл воздержаться от интенсивных нагрузок и спортивных соревнований до шестого-седьмого месяца после родов. Если вы кормите ребенка грудью, во время занятий оберегайте грудные железы от ушибов и переохлаждения.

«Семь дней после родов»

   Приступать к тренировкам врачи рекомендуют лишь через 6 недель после родов (или через 10-12 недель, если вы перенесли кесарево сечение).
   Что же делать тем, кому не терпится? Есть простые, щадящие упражнения, которые можно делать с первого дня после появления малыша.
   Старайтесь выполнять этот мини-комплекс хотя бы раз в день, а еще лучше – занимайтесь специальной послеродовой гимнастикой, ежедневно дополняя занятия новыми упражнениями.

Первый день после родов

   1. Кегели после родов. Знаменитые упражнения Кейджела – кегели – укрепляют мышцы промежности и тазового дна, предотвращая такую неприятность, как недержание мочи, что иногда случается после родов. Выполняя кегели, делайте вдох через нос, а на выдохе через рот сжимайте вагинальные мышцы и удерживайте их в течение 2 секунд, как будто вы сдерживаете мочеиспускание.
   Дышите ровно. Начинайте упражнение, удерживая мышцы в напряжении, считая до двух. Доведите счет до десяти. Сделайте 10 повторов. Занимайтесь 3-4 раза в день.
   Другой вариант: на 10 секунд напрягите мышцы промежности и активно втяните в себя задний проход. Чтобы лучше ощутить мышцы, слегка поднимите ягодицы вверх, а затем медленно расслабьтесь. Вначале повторите 5 раз, затем увеличьте количество повторов до 25.
   Кегели рекомендуется выполнять даже после эпизиотомии. Они не спровоцируют расхождение швов, скорее наоборот – вернут в тонус мышцы промежности и помогут их скорейшему заживлению.
   2. Дыхание животом. Лягте на спину на коврик или мат, согните колени, стопами упритесь в пол. Вдохните через нос, при этом мышцы живота растянутся, а потом выдохните и втяните живот в себя, напрягая пресс. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, сохраняя нормальное дыхание. Затем расслабьте живот и повторите упражнение. Делайте по 8-10 повторов, со временем доведя их количество до 25. Когда это будет вам удаваться достаточно легко, вместе с описанным дыханием выполняйте следующее: в момент выдоха слегка напрягите пресс и чуть-чуть приподнимите ягодицы, сохраняя поясницу прижатой к полу. Опуститесь на пол и повторите упражнение нужное количество раз.
   3. Статическая растяжка. Лежа в кровати, потяните основные группы мышц. Каждую растяжку задерживайте на 20-30 секунд. Альтернативой традиционным упражнениям может стать растяжка, с которой йоги рекомендуют начинать утро. Помимо того, что она нормализует кровообращение, она еще оказывает благотворное воздействие на нервную систему – это как раз то, что нужно после тревожного сна только что родившей женщине. Она называется «Сушумну» – упражнение, укрепляющее спинномозговой канал.
   Итак, после пробуждения ото сна, прежде чем встать с постели, уберите подушку из-под головы, лягте на спину, вытяните ноги, положите руки вдоль туловища, ладонями вниз. Глаза лучше не закрывать. Если вы хотите быстрее проснуться, то откройте их как можно шире. Зарядка йогов состоит из потягивающих движений ногами. Сначала вытяните левую ногу как можно дальше вперед, не отрывая пятку от простыни. При этом пальцы левой ноги тяните на себя (рис. 46).

   Рис. 46

   Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд. Для удобства считайте про себя: «И раз, и два, и три, и четыре, и пять». Затем расслабьте ногу и сделайте такое же потягивание правой ногой, потом двумя ногами вместе. Во время выполнения упражнения дышите произвольно. Направьте внимание на копчик. Потягивания левой, правой и двумя ногами вместе считаются за один повтор. Растяжка в постели выполняется 5 раз.
   4. Вращения плечами. Сидя на кровати или стоя, выполните легкие круговые движения плечами сначала вперед, а потом в обратную сторону. Несколько раз сведите и разведите лопатки.

Второй день после родов

   1. Подъем рук. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища.
   Поднять руки в стороны и вверх – вдох; соединить ладони вверху, затем, сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища – выдох.
   2. Подъем ног. Из того же положения поднять ноги, сгибая их в коленях, ступнями к ягодицам – вдох; ноги выпрямить – выдох.
   3. «Полумост». Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни приближены к ягодицам, руки на затылке. Приподнять таз, опираясь на ступни и плечи – вдох; вернуться в исходное положение – выдох (рис. 47).

   Рис. 47

   При вдохе втянуть задний проход, при выдохе – выпятить.
   4. Повторить первое упражнение.

Третий день после родов

   1. Подъем рук. Начните гимнастику с упражнения 1 (первый день занятий). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх – вдох; соединить ладони вверху, затем, сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища – выдох.
   2. Подтягивание коленей. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди – выдох; вернуться в исходное положение – вдох.
   3. «Полумост». Выполните упражнение 3 (первый день занятий). Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни приближены к ягодицам, руки на затылке. Приподнять таз, опираясь на ступни и плечи, – вдох; вернуться в исходное положение – выдох. При вдохе втянуть в себя задний проход, при выдохе – выпятить.
   4. Упражнение на боку. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Повернуться на правый бок, согнутую в колене левую ногу прижать к груди – выдох; вернуться в исходное положение – вдох. То же выполнить на левом боку с правой ногой.
   5. Повторить первое упражнение.

Четвертый день после родов

   1. Подъем рук. Сначала сделайте упражнение 1 (первый день занятий). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх – вдох; соединить ладони вверху, затем, сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища – выдох.
   2. «Прямой угол». Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтянуть к груди согнутые в коленях ноги – выдох; выпрямить ноги вверх под углом 90 градусов и опустить их – вдох.
   3. «Полумост». Выполните упражнение 3 (первый день занятий). Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни приближены к ягодицам, руки на затылке. Приподнять таз, опираясь на ступни и плечи, – вдох; вернуться в исходное положение – выдох. При вдохе втянуть в себя задний проход, при выдохе – выпятить.
   4. Подъем туловища. Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища, сесть, опираясь на локти, – выдох. Движение начинается с подъема головы и выполняется с последующим сгибанием спины. Опираясь на локти, лечь – вдох.
   5. Разгибание коленей. Лежа на животе, руки вдоль туловища, медленно согнуть ноги в коленях – вдох; разогнуть ноги – выдох.
   6. Повторить первое упражнение.

Пятый день после родов

   1. Подъем рук. Как обычно, начните с упражнения 1 (первый день занятий). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх – вдох; соединить ладони вверху, затем, сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища – выдох.
   2. «Прямой угол». Затем выполните упражнение 2 (третий день занятий). Лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтянуть к груди согнутые в коленях ноги – выдох; выпрямить ноги вверх под углом 90 градусов, опустить их – вдох.
   3. «Полумост». Продолжите гимнастику, выполняя упражнение 3 (первый день занятий). Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни приближены к ягодицам, руки на затылке. Приподнять таз, опираясь на ступни и плечи, – вдох; вернуться в исходное положение – выдох. При вдохе втянуть в себя задний проход, при выдохе – выпятить.
   4. Подъем с наклоном. Лежа на спине, руки на поясе, сесть, не опираясь на локти, наклониться вперед и руками коснуться носков – выдох; медленно возвратиться в исходное положение – вдох.
   5. Выпрямление ноги на боку. Из положения лежа на спине повернуться на правый бок, согнуть левую ногу, прижимая колено к груди, затем выпрямить ногу и, не опуская ее на постель, вновь согнуть. Повторить это движение ногой 4-6 раз. После этого вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону 4-6 раз.
   6. Разгибание коленей. Повторить упражнение 5 (третий день занятий) 4-6 раз. Лежа на животе, руки вдоль туловища, медленно согнуть ноги в коленях – вдох; разогнуть ноги – выдох.
   7. Повторить первое упражнение.

Шестой день после родов

   1. Подъем рук. Первое упражнение будет таким же, как упражнение 1 (первый день занятий). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх – вдох; соединить ладони вверху, затем, сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища – выдох.
   2. Подъем прямых ног. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх под углом 90 градусов – выдох; медленно опустить их на постель – вдох.
   3. «Полумост». Сделайте упражнение 3 (первый день занятий). Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни приближены к ягодицам, руки на затылке. Приподнять таз, опираясь на ступни и плечи, – вдох; вернуться в исходное положение – выдох. При вдохе втянуть в себя задний проход, при выдохе – выпятить.
   4. Усложненный подъем. Исходное положение – лежа на спине. Медленно сесть, руки за головой (усложненный вариант) или скрещены на груди (упрощенный вариант). Наклониться вперед, коснуться руками пальцев ног – выдох; медленно лечь – вдох.
   5. Круги ногами. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, обе ноги согнуты в коленях и подняты. Сгибая поочередно колени, делать кругообразные движения ногами. Выпрямите правую ногу, левая при этом остается согнутой в колене, вытяните носок и опишите правой ногой круг перед собой. Согните правую ногу, выпрямите левую. Опишите левой ногой круг (рис. 48).

   Рис. 48

   6. Выпрямление ноги на боку. Сделайте упражнение 5 (четвертый день занятий). Из положения лежа на спине повернуться на правый бок, согнуть левую ногу, прижимая колено к груди, затем выпрямить ногу и, не опуская ее на постель, вновь согнуть, повторить это движение ногой 4-6 раз. После этого вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону 4-6 раз.
   7. Разгибание коленей. Затем выполните упражнение 6 (четвертый день занятий). Лежа на животе, руки вдоль туловища, медленно согнуть ноги в коленях – вдох; разогнуть ноги – выдох.
   8. Повторить первое упражнение.

Седьмой день после родов

Выполните те же упражнения, что и в пятый день занятий, но увеличьте число повторений.

ЧАСТЬ II
Теперь мы выросли!

И вот вашему малышу исполнился год! Из беспомощного новорожденного он превратился в самостоятельную разумную личность. Второй и третий годы жизни малыша, пожалуй, самые интересные. Однако не надо думать, что умение двигаться передалось крохе по наследству. Ваш ребенок научится делать то, чему вы его научите. Будете с ним много играть, побудите его бегать и прыгать – он будет бодрым и активным. Предпочтете сидеть перед телевизором и мало гулять – он станет замкнутым и ленивым.

Ползаем, лазаем, ходим

   С рождения до трех лет закладывается фундамент здоровья на всю будущую жизнь человека. Это значит, что малышу в этот период солнце, воздух и вода требуются в максимальном количестве. Закаляйте малыша, не кутайте его, больше гуляйте, двигайтесь, купайте, играйте. Как это делать, с чего начать? Отвечу так: «Исходите из возможностей вашего ребенка».
   На втором году жизни дети еще плохо ходят, им тяжело удерживать равновесие. Они широко расставляют ноги, раскачиваются из стороны в сторону, с трудом поднимают ноги от пола. Только к трем годам у малышей вырабатывается индивидуальная походка, которая почти всегда остается у них на всю жизнь. Дети 2-3 лет охотнее бегают, чем ходят, причем движения при беге у них согласованы лучше, чем при ходьбе. Они бегают мелкими, семенящими шагами, отталкиваясь всей ступней, неритмично и тяжело, часто теряют равновесие и падают. Это не мешает им быстро вставать и продолжать бег. Существуют специальные несложные упражнения, которые развивают чувство равновесия. Выполняйте их с малышом, начиная с года до трех лет, каждый раз, когда выходите на прогулку.
   Другой способ передвижения – лазание. Лазать не только весело, но и полезно. При этом способе передвижения разгружается спина. Однако удерживать равновесие при лазании малышу тоже непросто, лазать детей также нужно учить.
   С двух лет малыши постепенно учатся бросать. Вначале они отталкивают предмет кистями рук, затем формируется правильный навык замаха с поворотом туловища в сторону бросающей руки, постепенно развивается толчок определенной силы.
   В ясельном возрасте дети умеют захватывать мелкие предметы пальцами, например, брать не весь кусок хлеба, а подбирать хлебные крошки большим и указательным пальцами. Однако и эти движения нужно тренировать. Развитие точных движений важно для умственного развития ребенка. Можно дать малышу две коробочки или два мешочка: один, наполненный мелкими предметами, а другой – пустой, и предложить ему переложить мелочи из полного мешочка в пустой.
   Кроме того, малышу необходимо учиться пользоваться одновременно двумя руками, при этом одна рука должна быть «главной». Научите малыша доставать из банки орехи или переливать воду из одного стакана в другой. Все эти игры нравятся малышам, и вы сможете легко определить, кто ваш малыш – левша или правша.
   Дети в этом возрасте крайне неловки, поэтому основная задача родителей – усовершенствовать общие движения, развить чувство равновесия, координацию, ловкость. Для этого нужно играть с детьми в специальные развивающие игры. На втором – третьем году жизни дети обычно сами могут играть довольно долго. Если малыш капризничает, часто просится на руки, это говорит о том, что у него не получается играть самостоятельно. В этом случае ваша цель – научить его играть, показать возможные варианты игры, развить воображение ребенка. Игра – самое важное занятие в жизни малыша, которое воспитывает его характер и формирует личность.
   Игры для детей от года до трех лет включают ходьбу, лазанье, преодоление препятствий, бросание мяча. Для начала это могут быть простые игры: подойди и посмотри, что спрятано за дверью, в коробке, у меня в руке, под подушкой. Дети, отыскивая любимую игрушку, будут вынуждены ползти, забираться на диван, поднимать покрывало. Постепенно игры становятся сложнее. Однако игры не заменяют гимнастику. Ежедневная гимнастика включает точные упражнения. Их должно быть немного, 5-6 движений за одно занятие.

Гимнастика для малышей от года до 3 лет

   Когда ваш малыш был маленьким, ежедневная гимнастика включала как упражнения, так и массаж, который являлся хорошей разминкой для одних мышц и отдыхом для других. Конечно, очень хорошо перед выполнением упражнения сначала разогреть мускулы, которые будут принимать активное участие в движении. Однако, начиная с года, малыши уже не дают делать массаж и убегают. В этом случае следует разделить время проведения массажа и гимнастики. Утром, когда ребенок наиболее активен, выполняйте гимнастику, а вечером, когда малыш наигрался, набегался и нуждается в материнской ласке, сделайте ему легкий массаж.
   Ваш массаж должен включать все известные приемы: поглаживание, разминание, растирание, пощипывание, похлопывание. Если у вас нет навыка в выполнении детского массажа, доверьте это дело профессионалу и ограничьтесь нежными поглаживаниями и разминаниями спинки, ручек, ножек, грудки, животика ребенка в конце дня. Настойчиво рекомендую каждой маме ежедневно, даже несколько раз в день, делать массаж кистей ребенку, разминая каждый пальчик малыша в отдельности. Известно, что существует тесная связь между развитием тонких движений пальцев и умственным развитием, особенно речью, поэтому, массируя пальцы, вы развиваете малыша. Полезно также играть мелкими предметами, считать на счетах, собирать мозаики, играть на пианино и т. д.
   Ваши занятия гимнастикой должны включать, как уже указывалось, 5-6 упражнений. Важно, чтобы упражнения были доступны малышу, поэтому начинайте занятия с уже знакомых движений. В каждом занятии должны быть упражнения для всех мышечных групп: для рук и плеч, ног и стоп, для укрепления живота и спины. Одни упражнения следует проводить стоя, другие лежа: таким образом, исходные положения должны меняться, так ребенок будет меньше уставать и напрягаться. С этой же целью избегайте однообразия в занятиях. Можно объединить 2-3 упражнения в сюжетную игру. Каждые 1-2 недели меняйте набор выполняемых упражнений.
   Физическая нагрузка не должна быть ни слишком легкой, ни слишком тяжелой. Не следует заниматься гимнастикой натощак или, наоборот, на полный желудок. Проводить занятия следует ежедневно или через день по 10-15 минут, без учета отдыха. Каждое упражнение выполняется по 3-5 раз. Во время гимнастики малыш не должен задерживать дыхание.
   Не забывайте о занятиях на свежем воздухе и о закаливании. Закаливание включает воздушные ванны в трусиках и майке во время гимнастики и умывания (по 25-30 минут в день, температура воды 19-20 градусов). Затем проводится купание в ванне (температура воды 36-37 градусов), обливание после ванны из ковша (32-33 градуса), мытье ног после прогулки или перед сном (32-33 градуса). После года малыша выводить на прогулки следует в одежде по сезону, и не в коляске, а пешком. Коляску рекомендуется использовать только для сна на прогулке.
   Ваш план занятий может выглядеть следующим образом. Одни упражнения вы можете выполнять на улице во время прогулки, а другие дома – на коврике.

Гимнастика (от 1 года до 1 года 3 месяцев)

   1. Самостоятельная ходьба.
   2. Приседание с поддержкой за обруч или палку.
   3. Проползание через обруч.
   4. Проползание под препятствием (30-35 см), после чего нужно встать и достать игрушку с высоты 40-50 см.
   5. Наклоны туловища при фиксированных коленях.
   6. Ходьба по приподнятой поверхности.
   7. Залезание на диван, стул и слезание.
   8. Приседание за игрушкой.
   9. Бросание мяча в цель обеими руками.
   10. Подъем ног до прямого угла в положении лежа.
   11. «Велосипед» ногами.
   12. Из положения лежа перейти в положение сидя и обратно.
   13. Ходьба по дорожке шириной 30 см.
   14. Бросание мяча двумя руками.
   15. Поочередный подъем рук вверх, затем упражнение «Бокс».
   16. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.

Гимнастика (от 1 года 3 месяцев до 1 года 6 месяцев)

   1. Ходьба по дорожке шириной 30 см.
   2. Перешагивание через препятствия, лежащие на расстоянии 25-30 см, чередующимся шагом.
   3. Подползание под веревку, протянутую на высоте 25-30 см, потом вставание.
   4. Наклон вперед за игрушкой.
   5. Наклоны в сторону, кистями достать пол перед ступнями.
   6. Приседания.
   7. Подбрасывание мяча вперед и вверх обеими руками.
   8. Перелезание через препятствие, например, через скамейку.
   9. Ходьба по наклонной плоскости вверх и вниз, край доски поднят на 15 см.
   10. Лазание по стремянке, приставным шагом, на высоту 1 м.
   11. Бросание мячика одной рукой поочередно.
   12. Руки вверх, потягивание («Деревья большие-большие»).
   13. Игра «Догоню, догоню» – взрослый пытается догнать малыша.
   14. Ходьба на месте.

Гимнастика (от 1 года 6 месяцев до 1 года 9 месяцев)

   1. Ходьба по дорожке шириной 25-30 см.
   2. Ходьба по наклонной плоскости, край которой поднят на 15-20 см.
   3. Повороты в стороны за мячом в положении сидя.
   4. Ползание на четвереньках.
   5. Движение руками вверх и вниз, руки разведены в стороны – «птичка машет крыльями».
   6. «Велосипед» – поочередное сгибание ног в положении лежа на спине.
   7. Лазание по стремянке на высоту 1-1,5 м.
   8. Наклоны туловища вперед при фиксированных коленях – «Достань мяч».
   9. Бросание мяча в цель – корзину или обруч.
   10. Приседания.
   11. Подлезание под скамейку, потом вставание.
   12. Игра «Лошадка» – «вожжи» закрепляются на плечах малыша, и взрослый побуждает его бежать.
   13. Перелезание через препятствие.
   14. Прыжки с последующим переходом на спокойную ходьбу.

Гимнастика (от 1 года 9 месяцев до 2 лет)

   1. Ходьба по дорожке шириной 25 см.
   2. Ходьба по наклонной плоскости, край доски поднят на 20-25 см.
   3. Перекладывание кубиков в положении сидя с поворотом туловища в одну и другую сторону.
   4. Ползание на четвереньках.
   5. Круговые движения руками («Мельница»).
   6. Поочередный подъем ног до палки в положении («Угол»).
   7. Лазание по стремянке на высоту 1,5 м.
   8. Наклоны туловища вперед при фиксированных коленях («Достань мяч»).
   9. Бросание мяча в цель, корзину или круг.
   10. Приседание.
   11. Подлезание под скамейку, потом вставание.
   12. Игра «Лошадка».
   13. Перелезание через препятствие.
   14. Ходьба на месте.

Гимнастика (от 2 лет до 2 лет 6 месяцев)

   1. Самостоятельная ходьба.
   2. Бег вдогонку за взрослым или к взрослому в разном темпе.
   3. Руки вверх, потянуться («Деревья большие-большие»), развести руки в стороны.
   4. Ходьба по доске, приподнятой над полом на 15 см.
   5. Приседания.
   6. Подъем туловища с опорой на ладони в положении лежа на животе.
   7. Хлопки ладонями перед грудью и над головой.
   8. Сесть из положения лежа на спине с выпрямленными ногами и фиксированными коленями («Ванька-встанька»).
   9. Круговые движения руками перед грудью («Наматывание ниток»).
   10. Лазанье на стремянку на высоту 1,5 м неприставным шагом.
   11. «Велосипед» ногами.
   12. Бросание мяча в цель поочередно обеими руками.
   13. Наклоны туловища вперед и в стороны, колени фиксированы, кисти достают до пола.
   14. Ходьба с высоким подниманием коленей, затем обычным шагом.

Гимнастика (от 2 лет 6 месяцев до 3 лет)

   1. Ходьба на носках, руки вперед, в стороны, вниз.
   2. Бег на носках с разведенными в стороны руками («Самолет»).
   3. Ходьба по бревну или бруску, сохраняя равновесие.
   4. Поочередный подъем ног до палочки в положении лежа на спине, с вытягиванием носочков.
   5. Ходьба с попеременным скрещиванием рук на груди и разведением их в стороны («Обними себя крепко-крепко»).
   6. Наклоны туловища в стороны с отведенными руками.
   7. Наклоны туловища вперед с вытягиванием рук сидя на скамейке верхом.
   8. Бросание и ловля мяча (на расстоянии 1-1,5 м).
   9. Бег по комнате вместе со взрослым в разном темпе.
   10. «Мельница» руками.
   11. Лазание по стремянке на высоту 1,5 м неприставным шагом.
   12. Приседания.
   13. Прыжки на месте.
   14. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей, затем обычным шагом.

Правильно ходим

   Обязательным элементом гимнастики должна быть правильная ходьба: стопы расставлены нешироко и двигаются параллельно. Малышам до трех лет нельзя разрешать спрыгивать даже с небольшой высоты, так как это является чрезмерной нагрузкой для неокрепших стоп. Допустимы только подпрыгивания. Этот раздел книги включает упражнения для воспитания правильной ходьбы. Выполняйте их каждый раз на прогулке или дома, в последнем случае делайте их босиком.
   Ходьба по тропинке. На полу обозначьте мелом, веревками, палками или лентами дорожку шириной 30 см. С возрастом дорожку следует постепенно сужать до 10-20 см. Предложите малышу самостоятельно пройти по ней, сохраняя равновесие. Особое внимание уделяйте положению стоп: линия опоры должна проходить через пятку и второй палец, внутренний край стопы слегка приподнят.
   Ходьба по гимнастической скамейке. Хорошо, если у вас есть возможность установить дома гимнастическую скамью. Если такой возможности нет, то выполняйте это упражнение на прогулке, используя «бревно» на детской площадке. Для начала помогите малышу идти по скамейке, поддерживая его за руку. Однако не надо слишком опекать ребенка. Дети в этом возрасте стремятся к самостоятельности.
   Ходьба боком. Ходить боком, мелкими приставными шагами, можно по «тропинке» или «бревну».

   Рис. 49

   Научите малыша одинаково хорошо передвигаться и в правую, и в левую сторону (рис. 49).
   Ходьба с предметами. Если ребенок хорошо освоил ходьбу по «бревну», предложите ему пройти по нему, удерживая в руках какой-то предмет: мяч, игрушку, кегли.
   Ходьба в различном темпе. Подготовьте малыша к заданию. Посадите его перед собой и попросите показать свои ножки. Когда ребенок поднимет ноги, скажите ему, что ножки у него маленькие, но бегают быстро. И у котика, и у собачки ножки маленькие, но быстрые:

     Маленькие ножки
     Бежали по дорожке.

   А у медведя или слона ноги большие, а ходят они медленно:

     Большие ноги
     Шли по дороге.

   Создав образы легкого и быстрого, медленного и тяжелого движения, предложите малышу поиграть, побегать, как котик, и походить, как медведь.
   Перешагивание через препятствие. Научите малыша ходить и высоко поднимать колени, как цапля. Сопровождайте упражнение стихотворением, так будет веселее:

     До чего трава высока.
     То крапива, то осока.
     Поднимай повыше ноги,
     Коль идешь не по дороге.

   Начертите на асфальте мелом две параллельные линии на расстоянии 10-20 см (или положите две ленточки). Предложите малышу перешагнуть через них несколько раз (рис. 50).

   Рис. 50

   На улице предложите малышу перешагнуть через лужу, через камень. Если вы поднимаетесь с ребенком по лестнице, не торопите его и не тяните за руку. Пусть малыш поднимется сам, сначала приставными шагами, а когда подрастет – переменными.
   Игра «По ровненькой дорожке». Читайте малышу стишок. Пусть он сопровождает слова действиями.

     По ровненькой дорожке
     Бежали наши ножки.
     По камешкам, по камешкам
     И в ямку за товарищем.
     Вставали мы на ножки
     На ровненькой дорожке.
     Но вот наш дом,
     В нем мы живем.

   При словах «по ровненькой дорожке» малыш идет обычным шагом, при словах «по камешкам» перешагивает через воображаемые камешки, при словах «в ямку за товарищем» приседает. Затем встает и снова идет.

Держим равновесие

   Детям младшего возраста еще нелегко удерживать равновесие в вертикальном положении, поэтому все упражнения, перечисленные выше, не только учат малыша ходить правильно, но и тренируют его вестибулярный аппарат. Кроме этого, для развития чувства равновесия полезны другие упражнения.
   Ходьба по наклонной скамейке. Укрепите гимнастическую скамейку или доску, приподняв ее конец на высоту 20-25 см. Предложите ребенку пройти по скамейке вверх, повернуться и спуститься вниз. Вначале помогайте малышу, поддерживая его за руку.
   Игра «Мяч с горки». Малыш поднимается по «горке» и поворачивается. Затем скатывает мяч вниз и бежит его догонять. Научите ребенка заходить на невысокую (10-20 см) скамеечку или ящик и сходить вниз, сохраняя равновесие. На прогулке поощряйте стремление ребенка подняться по склону холма, покачаться на качелях, покружиться на карусели.

Лазаем

   Ваш малыш, вероятно, уже научился залезать на диван или на кресло. Если нет, предложите ему поиграть с игрушками, используя лазанье. Например, спрячьте знакомую ребенку игрушку на кресле или на диване под одеяло или подушку так, чтобы она была слегка заметна с пола. Спросите малыша: «Где киска?». Малыш, заметив игрушку, залезет на диван, возьмет ее и спустится, чтобы показать вам.
   Если есть возможность, установите дома небольшую шведскую стенку или лесенку. Побуждайте ребенка забираться на нее. Обращайте внимание на положение рук малыша. Он должен захватывать рейку, противопоставляя большой палец остальным пальцам руки.
   На улице, на детской площадке, где установлена вертикальная лестница, можно предложить малышу пролезть между второй и третьей ступеньками. Если лестница установлена вертикально, пусть ребенок пролезает между перекладинами.
   Полезно научить малыша влезать по наклонной лесенке на четвереньках и перелезать через препятствие, например, через невысокую скамейку. Пусть ребенок встанет боком к скамейке и, опираясь на нее руками, перелезет через нее. Повторите упражнение несколько раз в обе стороны. Можно перелезть через скамейку и другим способом: вскочить на скамейку двумя ногами в положении на четвереньках и соскочить с другой стороны, при этом опираться на скамью руками.

Ползаем

   Если ваш ребенок не ползал на четвереньках в младенчестве, еще не поздно научить его этому. Ползанье прекрасно укрепляет все мышцы туловища, рук, ног, развивает координацию.
   Собачка. Ребенок ходит на четвереньках по комнате, подражая собаке.
   Бычок. Малыш ходит на четвереньках, покачивая головой вправо и влево. При ходьбе произносит «Му-у-у...» и бодается головой. Можно сопровождать игру стихотворением «Идет бычок, качается...».
   Зайка. Малыш встает на четвереньки, переставляет одновременно руки вперед и подтягивает ноги прыжком.
   Ползаем по скамейке. Полезно также ходить на четвереньках по гимнастической скамейке, сохраняя равновесие.
   Игра «Пролезь через ворота». На середину комнаты поставьте стул или 2-3 стула подряд на небольшом расстоянии, тогда получатся не ворота, а туннель. Пусть малыш прокатит мячик в ворота, а потом пролезет под стулом сам вслед за мячиком. Вместо мяча можно использовать машинку или кукольную коляску (рис. 51).

Красивая фигура с самых ранних лет!

Помимо упражнений, развивающих основные навыки, в вашу с малышом ежедневную гимнастику должны быть включены и другие упражнения, цель которых – укрепить пока еще слабую мускулатуру ребенка. Такие упражнения должны проводиться также в игровой форме. Моя дочь, например, предпочитает делать гимнастику не с мамой, а с любимой игрушкой. Игрушечный серый кот, управляемый руками мамы, демонстрирует ей свои упражнения в «телевизоре».

   Рис. 51

   В качестве «телевизора» мы используем детский обруч. Импровизированный детский кукольный театр вы можете устроить и у себя дома. Не думаю, что найдется малыш, которому будет скучно делать повороты и наклоны в компании со своей любимой игрушкой. Главное, чтобы у игрушки были подвижные ноги и руки, поэтому лучше использовать мягкую игрушку. Резиновая кукла или пластмассовый солдатик вряд ли окажутся достаточно мобильными.
   В течение дня вы должны выполнить с малышом по 1-2 упражнения для всех частей тела: рук и плеч, ног, туловища, повторяя каждое по 3-5 раз. На каких именно упражнениях вы остановитесь, решать вам. Я предлагаю вам на выбор несколько вариантов упражнений на каждую группу мышц. Однако не рекомендую зацикливаться на одних и тех же движениях. Каждую неделю или через неделю меняйте набор выполняемых упражнений.
   Хорошо, если помимо гимнастики вы регулярно будете играть с малышом в мяч: в «футбол», ударяя по мячу поочередно то левой, то правой ногой; с двух лет, когда малыши уже умеют бросать мяч, в «баскетбол», бросая мяч в кольцо или в цель, и в «волейбол», перебрасывая мяч друг другу.

Упражнения для рук и плеч

1. «Бокс». Ребенок стоит, расставив ноги на ширину плеч. Сгибает руки на уровне груди и делает поочередные движения руками вперед и к середине, имитируя движения боксера.
2. «Бабочка». Ребенок стоит, его руки опущены вдоль туловища. Поднимает руки в стороны и слегка помахивает кистями, как будто бабочка машет крыльями (рис. 52).

   Рис. 52

   Сгибает руки на уровне плеч и прикасается пальцами к плечам (теперь бабочка сложила крылья). Ходит по комнате, помахивая кистями прямых рук, поднятых в стороны (теперь бабочка снова полетела).
   3. «Покажи ладошки». Малыш стоит прямо. Попросите его показать ладошки. Для этого надо вытянуть руки вперед или вверх над головой ладошками вверх – «Покажи ладошки!» Затем малыш прячет руки за спину – «Спрячь ладошки!»
   4. «Забей гвоздь». Малышу нужно встать прямо, слегка расставив ноги. Руки согнуть перед грудью, сжав пальцы в кулаки. Постукивать правым кулаком по левому, затем левым по правому, как будто он забивает гвоздь.
   5. «Намотай нитку». Стоя прямо, ноги врозь, руки согнуты перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Делать круговые движения кистями, как бы наматывая нитку на клубок (рис. 53).

   Рис. 53

   6. «Убей комара». Малыш стоит или бегает и хлопает в ладоши перед собой на уровне груди, лица и над головой, стараясь убить воображаемого комара.
   7. «Самолет». Ребенок стоит, ноги на ширине плеч. Поднимает руки в стороны и, наклоняясь из стороны в сторону, делает большие махи руками, изображая самолет (рис. 54).

   Рис. 54

   8. «Расти большим». Ребенок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены. Тянется вверх, поднимая руки над головой.
   9. «Подметаем пол». Ребенок ходит, слегка наклонившись вперед, и делает руками движения, имитирующие подметание пола. Это упражнение можно выполнять с детской игрушечной метелкой.
   10. «Зарядка». Малыш выполняет движения под стихотворение «Зарядка» (автор С. Лагдынь).

     Ручками похлопали – хлоп, хлоп, хлоп!
     Ножками потопали – топ, топ, топ!
     Сели, встали, снова сели!
     А потом всю кашку съели!

Упражнения для ног

   1. «Прятки». Ребенок приседает, прячется за стульчик, держась за его спинку, потом встает и показывается.
   2. «Собираем цветочки». Малыш ходит по комнате и приседает, как будто срывает цветочки и собирает ягодки.
   3. «Покачай ногой». Ребенок стоит, держась одной рукой за спинку стула, и покачивает ногой, дальней от стула, вперед и назад. Поворачивается и делает упражнение другой ногой (рис. 55).

   Рис. 55

   4. «Догоню, догоню». Малыш бегает по комнате, мама бегает за ним и делает вид, что его догоняет.
   5. «Лошадка». Ребенок вприпрыжку бегает по комнате, изображая лошадку.
   6. «Сидим по-турецки». Малыш стоит прямо, ноги скрещены. Помогите ему сесть по-турецки, а затем встать со скрещенными ногами. При вставании нужно опираться на наружный край стопы.
   7. «Жучок». Малыш лежит на спине и делает движения руками и ногами, подражая жуку, перевернутому на спинку.
   8. Игра «Кто как ходит?». Ребенок ходит по комнате, подражая различным животным.
   Кошка ходит тихо, на носочках.
   Мишка косолапый ходит на наружных краях стоп.
   Зайка прыгает на двух ногах, прижав согнутые руки к плечам ладонями вперед.
   Цапля ходит, высоко поднимая колени.
   Лошадка бегает вприпрыжку.
   Лягушка подпрыгивает на корточках.
   9. Игра «Подпрыгни до ладошки». Предложите малышу подпрыгнуть и достать головой до ладони, которую вы держите на небольшом расстоянии от его головы. Варианты игры: подпрыгнуть и достать рукой, сначала одной, потом другой, колокольчик, яркую игрушку, ленточку.
   10. Игра «Зайчик и лиса». Малыш изображает зайчика и сидит на корточках:

     Зайчик в норке сидит.
     Крепко, крепко он спит.

   Затем прыгает по комнате, прижав согнутые руки к плечам ладошками вперед:

     Зайчик прыг, зайчик скок,
     Прыг – скок, прыг – скок!

   Выбегает лиса и ловит зайчика:

     Вот лисичка бежит,
     Зайку съесть норовит.
     Зайчик в лес, под кусток,
     От лисы наутек.

Упражнения для туловища

   1. «Деревья качаются». Встать прямо, ноги врозь, руки подняты вверх. Наклоняться вправо и влево, руки мягко качаются из стороны в сторону.
   2. «Самолет». Малыш стоит, слегка расставив ноги, руки опущены. Поднимает руки в стороны ладонями вниз:

     Расправил крылья самолет,
     Приготовился в полет.

   Поворачивается в стороны, не опуская рук.

     Я направо погляжу:
     Жу-жу-жу, жу-жу-жу.
     Я налево погляжу:
     Жу-жу-жу, жу-жу-жу.

   3. «Насос». Исходное положение такое же. Скользя руками вдоль туловища, ребенок наклоняется поочередно то вправо, то влево:

     Это очень просто —
     Покачай насос ты.
     Направо, налево
     Руками скользя,
     Назад и вперед
     Наклоняться нельзя.
     Это очень просто —
     Покачай насос ты.

   4. «Посмотри назад». Встать прямо, расставить ноги шире плеч, руки опустить. Поворачиваться направо и налево, свободно размахивая руками.
   5. Наклоны с фиксированными коленями. Поставьте малыша спиной перед собой, например, на стол. Придерживайте его колени руками, не давая им сгибаться. Ребенок наклоняется вперед за игрушкой, затем выпрямляется. Позже малыш сможет наклоняться вниз сам, не сгибая коленей, а потом вставать.
   6. «Угол». Ребенок лежит на спине и самостоятельно поднимает ноги, старается достать ступнями до игрушки (рис. 56).

   Рис. 56

   7. «Велосипед». Малыш лежит на спине, слегка согнув колени. Поочередно сгибает и разгибает ноги, имитируя езду на велосипеде.
   8. Присаживание. Малыш лежит на спине. Придерживая ему ноги, попросите ребенка сесть. Для начала можно помогать ему, придерживая то за одну, то за другую ручку (рис. 57).
   9. Выгибание. Сядьте на стул. Рядом с собой на пол сбоку положите привлекательную игрушку. Положите ребенка себе на колени, животом вниз, чтобы плечи и грудь были на весу.

   Рис. 57

   Поддерживая ребенка за ноги, предложите ему наклониться вниз и взять игрушку, а затем вернуться в исходное положение (рис. 58).
   Другой вариант упражнения: положите малыша вниз спиной и попросите наклониться назад, взять игрушку и сесть (рис. 59). Это упражнение довольно трудное, особенно для нетренированных детей, поэтому выполнять его нужно, начиная с 1-2 повторов в каждую сторону.
   10. «Рыбка». Ребенок лежит на животе на полу, руки согнуты и располагаются под грудью. Малыш прогибается в спине, выпрямляя руки, поднимает голову и грудь (рис. 60).
   11. «Кошечка». Ребенок стоит на четвереньках. Опуская голову, он выгибает спину вверх, как кошка, когда она сердится (рис. 61).

Рис. 58

Рис. 59

Рис. 60

   Рис. 61

   Затем поднимает голову и прогибает спину вниз, потягиваясь (рис. 62).
   12. «Колобок». Ребенок ложится на спину, сжимается в комочек, притягивая руками колени к груди и стараясь коснуться лбом коленей. В таком положении нужно покачаться вперед-назад, как будто колобок катится (рис. 63).

Рис. 62

Рис. 63

13. «Бревнышко». Лечь на спину, руки вытянуть вверх за голову. Перевернуться на бок, не сгибая ни туловища, ни рук, ни ног, потом на живот. Покататься «бревнышком» по полу. Если малыш никогда раньше не выполнял это упражнение, взрослый может помочь ему перекатиться со спины на бок, потом на живот, подталкивая его руками (рис. 64-65).

Рис. 64

Рис. 65

14. «Тачка». Ходьба на руках отлично развивает мышцы всего тела. Предложите ребенку пройти на руках до какой-либо цели: до двери, стула, дивана, немного увеличивая расстояние раз от раза (рис. 66).

Фитбол – лучший выбор мой и мамы

Может быть, вы уже видели где-то большой яркий мяч, но не знали, для чего он предназначен? Это фитбол, или фитнес-мяч, с помощью которого проводятся оздоровительные занятия, как для взрослых, так и для детей. Каждый год появляются новые, усовершенствованные варианты спортивных тренажеров, снарядов и инвентаря. Все они имеют как преимущества, так и недостатки. Однако существуют такие приспособления, которые настолько эффективны, удобны, доступны и просты в использовании, что замену им найти невозможно. К числу тренажеров «на все времена» (это гантели, резиновые амортизаторы, штанги) относится и фитбол. Большой резиновый мяч еще называют физиомячом или гимнастическим мячом. До недавнего времени его применяли только на занятиях лечебной физкультурой в медицинских учреждениях. Теперь его можно купить в любом спортивном магазине и заниматься с ним самостоятельно дома. Он сделает вас сильнее, улучшит осанку, разовьет подвижность и координацию.

Рис. 66

Прыжки, подскоки, скольжения на мяче – это энергичная разминка всего тела для мамы и забавная, увлекательная игра для малыша. Поэтому этот раздел книги разделен на две части. В первой собраны подходящие упражнения для мам, а во второй – для детей.

Фитбол для мамы

Прежде чем приступить к занятиям, подберите мяч по размеру. Наверняка вы уже знаете, что большие гимнастические мячи различаются не только по цвету, но и по диаметру: совсем маленькие для детей, средние и большие для взрослых. Вам для эффективных занятий нужен большой, «взрослый», мяч. Чтобы выяснить, подходит вам мяч или нет, нужно просто на него сесть. Усевшись на середину плотно надутого мяча, выпрямите спину, слегка разведите ноги и согните их так, чтобы пятки располагались непосредственно под коленями. Если между бедрами и голенями ног образуется прямой угол, такой мяч как раз тот, что вам нужен. Если угол больше или меньше – попробуйте присесть на другой мяч, соответственно, меньшего или большего диаметра.
Подобный способ выбора подходящего мяча, конечно, является самым наглядным и потому наиболее верным. Но что делать, если в спортивном магазине, где вы совершаете покупку, не окажется надутых мячей? Тогда воспользуйтесь следующим правилом: выбирайте мяч в зависимости от роста. Все очень просто: чем выше рост, тем большего диаметра мяч потребуется для занятий.

Мяч накачивается обычным насосом для велосипедов или с помощью электрического компрессора с давлением воздуха в пределах 0,1-0,5 атмосфер. Храните мяч при комнатной температуре, вдали от легковоспламеняющихся предметов. Старайтесь избегать соприкосновения мяча с острыми и режущими поверхностями и предметами. Помните, что существует опасность повреждения мяча при использовании его на улице. Не оставляйте мяч вблизи источников тепла, таких как солнце, электрические лампы, тепловые обогреватели, батареи.

Правильная посадка

Даже просто сидеть на неустойчивом мяче значит подвергать мускулы определенной нагрузке. Другими словами, если вы будете сидеть на мяче правильно, просто удерживая необходимый баланс, чтобы не упасть или не скатиться в сторону, то заставите работать мышцы спины, живота, ягодиц и бедер, и в результате улучшите осанку, не совершая при этом ни единого движения. Посмотрите на фотографию (рис. 67), демонстрирующую идеальную посадку на мяче, и попытайтесь понять, что значит «правильно сидеть на фитболе».

   Рис. 67

   • Сидеть на мяче нужно по центру. Руки расслаблены, бедра параллельны полу. Ощутите, как вес вашего тела «уходит в мяч».
   • Угол между туловищем и ногами должен составлять 90 градусов.
   • Угол между бедрами и голенями ног должен быть также 90 градусов.
   • Колени поставьте параллельно и чуть раздвиньте. Стопы полностью касаются пола и расставлены на ширину плеч. Чтобы не потерять равновесие, не отрывайте обе стопы от пола одновременно. Одна из стоп всегда должна касаться пола.
   • Во время выполнения упражнений постоянно следите за осанкой, не сутультесь. Держите спину ровно, расправьте плечи, втяните живот, расправьте грудную клетку. Голову не запрокидывайте назад. Избегайте перегибов в области грудного и поясничного отделов позвоночника, а также деформированного S-образного положения спины.
   • Тело должно постоянно опираться о мяч. Для этого или плотно сидите на мяче, или опирайтесь на него кистями рук.
   • Имейте в виду, что при работе с мячом главное – качество выполнения упражнений, а не их количество, поэтому неизменно следите за положением спины, плеч, ног и правильным дыханием.
   • Дыхание должно быть ровным и свободным.
   • Сидя на мяче, избегайте резких, неконтролируемых, расслабленных движений. Выполняйте упражнения асимметрично, в умеренном темпе, точно и неспешно, следите за равновесием тела.
   • Во время движения баланс на мяче сохранить будет проще, если удерживать пресс напряженным: для этого надо слегка втянуть живот, расправить плечи и не подвигать пятки к мячу ближе уровня коленей. Проще говоря, нельзя поджимать ноги под себя, образуя острый угол между голенями и бедрами. Следите за тем, чтобы бедра всегда находились параллельно полу.

Разминка

Занятия на мяче начинайте с легкой разминки. Прыжки на мяче, покачивания и вращения бедрами улучшат кровообращение в области поясницы, прекрасно разогреют мышцы ягодиц и бедер. Сядьте на мяч, расправьте плечи, втяните живот, выпрямите спину, полностью поставьте стопы на пол так, чтобы бедра располагались параллельно полу. Такова правильная посадка на мяче.
Стараясь держать спину ровно, попрыгайте на мяче вверх и вниз, не отрывая стопы от пола. Слегка подпрыгивая на мяче, разомните руки и плечи, поднимая и сгибая руки вверх, в стороны, вперед, вниз. Далее 10 раз покачайтесь, сидя на мяче. Сначала вперед и назад, потом из стороны в сторону, работая в основном мышцами ягодиц и бедер, – эти движения напоминают танец живота. Завершите разминку круговыми движениями бедер сначала справа налево, потом слева направо.

Аэробика

   Аэробика на мяче поможет сжечь дополнительные калории, укрепит мускулы и улучшит осанку. Но самое главное, все упражнения предложенного комплекса выполняются сидя. Для молодой мамы это отличный стимул для занятий, ведь для того, чтобы сделать тело сильным и стройным, не нужно подниматься и куда-то идти. Более того, заниматься аэробикой на мяче можно с ребенком на руках. Какому малышу не понравятся мягкие покачивания и легкие прыжки? Когда моя дочь была совсем крохой, я укачивала ее, сидя и пружиня на мяче. Это удобно и полезно. Мяч ритмично и плавно пружинит, а главное, снимает нагрузку с уставшей спины, плеч и ног. Повторяйте каждое упражнение в течение минуты или более, если хотите сжечь еще больше калорий.
   Исходное положение для всех пяти упражнений будет одинаковым. Сядьте на край мяча, поставив ноги на ширину плеч, расположите колени точно над лодыжками. Выпрямите спину, чуть приподнимите подбородок, опустите плечи, сведите лопатки вместе. Втяните живот и расправьте грудную клетку. Руки можно положить на колени или удерживать ими мяч для устойчивости.
   Шагом марш! Начните слегка подпрыгивать на мяче, высоко поднимая колени, как будто вы бежите или маршируете. В такт движению поднимайте и опускайте руки (рис. 68).
   Звезда. Во время подпрыгивания на мяче одновременно разведите ноги врозь, а руки поднимите вверх и в стороны (рис. 69).

Рис. 68

   Рис. 69

   В момент следующего прыжка сведите колени вместе, а руки опустите вниз и положите на колени, приняв исходное положение.
   Лыжник. Движения рук и ног в этом упражнении напоминают лыжный слалом. Ноги и руки работают в разных направлениях: ноги влево, руки вправо и наоборот. Подпрыгните и разверните корпус вправо на 45 градусов. Одновременно приподнимите ноги и сведите их, затем опустите и отведите влево. Руки перенесите в противоположную сторону – вправо и вниз, будто отталкиваетесь палками (рис. 70).
   Снова подпрыгните и разверните корпус в другую сторону (рис. 71). Продолжайте чередовать повороты, со временем усложнив движение покачиванием на мяче из стороны в сторону.

Рис. 70

Рис. 71

Боковой выпад. Поставьте ноги чуть шире плеч, руками слегка поддерживайте мяч. Подпрыгните и перенесите вес тела на правую ногу, согнув колено так, чтобы оно находилось прямо над пяткой. Левую ногу выпрямите и отведите в сторону, носком коснитесь пола. Правой рукой обопритесь на мяч, левой потянитесь вверх (рис. 72). Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

   Рис. 72

   Локоть-колено. Согните руки и поднимите локти до уровня плеч, предплечья развернуты вертикально вверх.
   Подпрыгните и сделайте шаг влево, одновременно подтянув правое колено к груди и коснувшись им левого локтя (рис. 73).
   Снова подпрыгните и опустите колено, быстро сделав шаг вправо и соединив левое колено с правым локтем. Продолжайте в том же духе.

Рис. 73

Гимнастика

Для живота. Сидя на мяче, переступайте ногами вперед до тех пор, пока ваша поясница не окажется на середине мяча. Расположите пятки строго под коленями, расставьте стопы на ширину бедер и направьте носки вперед. Согните руки, разведите локти в стороны, расположите кисти за головой, слегка касаясь области за ушами. Делая выдох, напрягите пресс и, опираясь поясницей на мяч, поднимите вверх голову, плечи и лопатки. В момент подъема не сводите локти и не опускайте бедра вниз (рис. 74). На вдохе опустите голову и плечи обратно на мяч. Делайте скручивания корпуса (2 подхода из 8-12 повторов).
Для осанки. Это упражнение укрепляет мышцы вдоль всего позвоночника от основания черепа до самого копчика, а также пресс и ягодицы, но самое главное, помогает развить «ощущение правильной осанки» и чувство равновесия, так как дает возможность гармонично напрячь все тело от макушки до кончиков пальцев ног и рук.

   Рис. 74

   Итак, сядьте на мяч, выпрямите спину, расправьте плечи, вытяните руки перед собой. Удерживая пресс, спину и ягодицы напряженными, переступайте ногами вперед, постепенно отклоняя корпус назад, до тех пор, пока ваша голова и плечи не окажутся на мяче.
   Исходное положение для предстоящего упражнения – лежа на мяче головой и плечами, избегая прогиба в спине и провисания бедер. Стопы располагаются точно под коленями на ширине бедер, образуя прямой угол, руки прямые, ладони вместе за головой, туловище, бедра и выпрямленные руки расположены горизонтально полу и вытянуты по одной линии. Проследите за тем, чтобы ваши стопы были поставлены параллельно, а носки смотрели вперед. Удерживая баланс на мяче (для этого напрягая пресс, спину и ягодицы), поднимите и выпрямите одну ногу в колене, вытяните носок (рис. 75). Дышите ровно и спокойно. Задержитесь в этом положении, считая до 5, и смените ногу. Это будет один повтор. Если вам тяжело удерживать постоянный баланс, между повторами опускайте руки вниз, на пол.

Рис. 75

Для ног. Лягте на спину, зажмите мяч стопами. Поднимите прямые ноги и, удерживая их под углом 45 градусов к полу, на выдохе выполняйте перекаты мяча ногами: одна нога сверху, другая снизу (рис. 76). Сделайте 8-10 повторов, считая за один повтор перекат мяча в одну и другую сторону.

Рис. 76

Для ягодиц. Продолжая лежать на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, поставьте пятки на мяч так, чтобы колени находились точно над бедрами. Поднимайте бедра вверх, сначала напрягая пресс, а потом ягодицы, до тех пор, пока корпус не образует прямую линию (рис. 77). Опустите бедра на пол, не скругляя спину. Выполните 2 подхода по 8-12 повторов.

Рис. 77

Для рук и груди. Встаньте на колени перед мячом, лягте на него животом. Переступайте руками вперед до тех пор, пока ваши бедра и колени не окажутся на мяче. Поставьте ладони чуть шире плеч и, удерживая корпус ровно, на выдохе сгибайте, а на вдохе разгибайте локти (рис. 78). Нагрузка увеличится, если вы откатитесь от мяча максимально далеко и будете опираться на него лишь голенями и ступнями. Сохранять равновесие будет легче, если удерживать пресс напряженным. Сделайте 2 подхода по 8-12 повторов.

Растяжка

Боковая растяжка. Встаньте на колени, прижмите мяч к левому бедру, обопритесь руками о мяч. Выпрямите правую ногу, слегка оттолкнитесь от пола и лягте левым боком на мяч. Левой рукой зажмите мяч, а правую руку вытяните над головой и потянитесь в сторону (рис. 79). Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Для большей растяжки покачайтесь на мяче из стороны в сторону, отталкиваясь носком вытянутой ноги. Вернитесь в исходное положение, повторите с другой ноги. Выполняя упражнение, вы растягиваете боковые мышцы туловища и руки.

Рис. 78

   Рис. 79

   Растяжка живота. Помимо живота, «Мостик» на мяче растягивает спину, грудь, плечи, руки. Сядьте на фитбол, поставив ступни на некотором расстоянии от него. Затем медленно опустите бедра так, чтобы спина, поясница и ягодицы опирались на мяч под небольшим углом.
   Ступни расположены чуть шире плеч, колени согнуты, руки свободно свисают.
   На вдохе выпрямите ноги и прогнитесь дугой, чтобы мяч оказался под спиной и ягодицами, при этом ступни остаются на полу.
   На выдохе отведите прямые руки за голову и коснитесь пальцами пола (рис. 80-81).

   Рис. 80

   Оставайтесь в этом положении 30 секунд, после чего поднимите руки и перекатитесь обратно в исходное положение. Затем сядьте на мяч и выполните сидячую растяжку.
   Растяжка спины. Упражнение растягивает мышцы вдоль всего позвоночника, в том числе поясницу и шею, а также ягодицы.
   Встаньте на колени перед мячом, затем лягте на него животом. Обхватите мяч руками спереди, расслабьте шею и поясницу.

Рис. 81

Упираясь ногами в пол, совершайте покачивание вперед-назад, сгибая и разгибая колени. Дышите ровно и спокойно. На каждом выдохе растягивайтесь на мяче все больше и больше, пока не почувствуете растяжение всего позвоночника от шеи до нижней части спины (рис. 82). Через некоторое время опуститесь на колени и выполните следующую растяжку.

Рис. 82

Малыш на шаре

   Начинать заниматься с малышом на мяче можно еще тогда, когда он не родился. Будучи беременной, выполняйте самые простые упражнения на мяче: перекаты, вращения бедрами, скручивания, ходьбу. Таким образом вы снимите напряжение со спины и укрепите мышцы ног и ягодиц.
   Когда карапуз родился, не прекращайте занятий, но на этот раз держите кроху на руках. Так вы разовьете малышу вестибулярный аппарат. Свыше полувека назад русский нейропсихолог Борис Класовский продемонстрировал, что развитие мозга котят и щенят в первые 10-20 дней жизни резко ускоряется, если их подвергнуть мягкой вестибулярной стимуляции. Такая стимуляция, проводимая очень бережно, весьма приятна новорожденным. Если вы возьмете малыша на руки, сядете на мяч и начнете слегка качаться вверх-вниз, то это непременно успокоит его. Я, например, всегда укачивала ребенка не стоя, а сидя на мяче и слегка качаясь на нем. Во-первых, так разгружается спина, – не нужно держать ребенка все время на весу на руках, можно положить на большую подушку и на колени. Во-вторых, сидеть и качаться на мягком мяче можно очень долго, более получаса, в отличие от укачивания малыша в положении стоя, да еще можно при этом читать книжку или листать журнал. Кроме того, ребенку это очень нравится, так как качания вверх-вниз более привычны, чем раскачивания из стороны в сторону, – малыш девять месяцев находился в животике мамы, поэтому привык качаться именно вверх и вниз при ее ходьбе.
   Выполнять упражнения на мяче малышу можно уже с самого рождения, и для этого совсем не обязательно покупать маленький мяч. Делайте с ним гимнастику прямо на большом мяче, но, конечно, с поддержкой взрослого. Фитбол меньшего размера, для детей, вам понадобится только тогда, когда ребенок подрастет и научится сидеть и ходить.
   Если малыш уже умеет сидеть, лучше приобрести для него не мяч, а детскую надувную резиновую лошадку «Роди», по типу фитбола, но со специальными ушками, чтобы держаться руками, и вогнутым углублением на спине, чтобы было удобно сидеть и не сваливаться на бок. Придерживая малыша под ручки, раскачивайте его на мягкой эластичной лошадке вверх-вниз и рассказывайте подходящий стишок, например, такой:

     Еду на лошадке
     К деду и к бабке,
     В красной шапке,
     В рубахе навыпуск.
     По горам, по кочкам,
     По зелененьким листочкам,
     Вдруг в ямку – БУХ!

   Рассказывая этот стишок, можно заодно научить малыша цокать язычком, как будто лошадка бьет копытцами о землю, и говорить «н-но!». Когда же малыш станет совсем взрослым, когда ему исполнится 2-3 года, приобретите детский мяч с ручкой. Всем малышам нравится прыгать, поэтому скакать на мяче ему точно придется по вкусу. Однако выполнять гимнастику на детском мячике с ручками неудобно. Для упражнений используйте большой «взрослый» мяч без ручек, которые лишь мешают вращению мяча.
   В этом разделе книги я предлагаю несколько комплексов упражнений. Первый – для грудничков (до года или 1,5 лет), второй – для детей постарше (от 1,5 до 3 лет). Мячи, как большие, так и маленькие, – это прекрасный тренажер для малышей, поэтому на практике, занимаясь с ребенком дома, комплексы на большом мяче дополняйте играми с надувным или маленьким мячиком.

Фитбол для грудничков

Качаемся на мяче, лежа на животике

Положите ребенка животом на мяч. Обычно я делала это, подложив дочке под живот теплую простынку или одев футболку или боди. Разведите колени ребенка широко в стороны. Придерживая малыша в области спины, покачивайте мяч в различных направлениях: вперед-назад, в стороны, по кругу (рис. 83).

Рис. 83

Размах движений должен быть небольшим, чтобы ребенок не соскользнул. Это упражнение можно делать в любое время дня, спустя полчаса после еды. Оно способствует хорошему расслаблению и тренирует вестибулярный аппарат.

Качаемся на мяче с опорой на стопы

Положите малыша животом на мяч, широко разведите его ноги в стороны. Покачивайте малыша, при движении вперед-назад следите, чтобы он, при движении вниз, вставал (лучше всей стопой, а не только носочками) на пол, и побуждайте его самостоятельно отталкиваться от пола (рис. 84). Это упражнение тренирует стопы для будущей ходьбы. Вы можете надуть детский пляжный мяч яркой расцветки, – эту одну из многих полезных и любимых игрушек грудничков, – и положить его в ноги в кроватку младенца. Пусть малыш пинает и бьет его, тренируя таким образом ножки и стопы.

Рис. 84

Качаемся на мяче с опорой на руки

   Как и в предыдущем упражнении, положите малыша на середину мяча на животик. Плавно раскачивайте младенца вперед-назад, следите, чтобы при движении вперед он опирался раскрытыми ладонями на пол (рис. 85). Для лучшего раскрытия кистей похлопайте ладошками ребенка о мяч и не забывайте сопровождать гимнастику песнями и стихами (например, стихотворением С. Маршака «Мяч»), так будет веселее и вам, и ему.

     Мой веселый, звонкий мяч,
     Ты куда умчался вскачь?
     Желтый, красный, голубой,
     Не угнаться за тобой!

   Рис. 85

     Я тебя ладонью хлопал.
     Ты скакал и звонко топал.
     Ты пятнадцать раз подряд
     Прыгал в угол и назад.
     А потом ты покатился
     И назад не воротился.
     Покатился в огород,
     Докатился до ворот,
     Подкатился под ворота,
     Добежал до поворота.
     Там попал под колесо.
     Лопнул, хлопнул – вот и ВСЕ!

Прыгаем на мяче, лежа на животике

Это упражнение укрепляет животик малыша. Положите ребенка на животик на середину мяча. Разведите в стороны ручки и ножки так, чтобы малышу было удобно. Поддерживая младенца за спинку, покачайте его на мягком эластичном мяче вверх-вниз, как будто он прыгает на мяче животиком вниз (рис. 86).

Рис. 86

Бежим по мячику

   Поднимите малыша. Возьмите его мягко под ручки и опустите стопы на мяч. Стопы младенца при этом должны быть голенькими. Пусть малыш попинает мяч сначала двумя ножками, потом одной и другой. Ваша задача – стимулировать малыша ударить мячик ногой.
   Другой вариант: поднимайте и опускайте малыша, чтобы он касался мяча стопами так, как будто он прыгает на мяче (рис. 87).
   Следующий вариант. Поднимите малыша под мышки и дайте прикоснуться к поверхности мяча. Это раздражение вызывает рефлекторные шаги. (Врожденный рефлекс ходьбы сохраняется у детей до 4 месяцев.)

Рис. 87

Пусть он идет по мячу и катит его вперед. При выполнении этого упражнения соблюдайте три условия: держите ребенка на весу; старайтесь не сдавливать грудную клетку; следите, чтобы ребенок ставил стопы на мяч полностью, а не ходил на цыпочках. Практика показывает, что рефлекторная «ходьба» – самое любимое упражнение грудничков, поэтому «ходите» чаще!

Прыгаем на мяче вместе с мамой

Возьмите малыша на руки и сядьте на мяч. Удобно поставьте ноги, выпрямите спину для лучшего удержания равновесия. Прыгайте на мяче вверх-вниз вместе с малышом (рис. 88). Если ребенок умеет сидеть, посадите его к себе на колени или между ногами на мяч.

   Рис. 88

   Прыгайте и качайтесь на мяче вместе с ним, при этом можете рассказывать веселый стишок:

     По кочкам, по кочкам,
     По маленьким листочкам,
     В ямку – бух!

   Детям эта игра очень нравится даже в старшем возрасте, в 2-3 года.

Качаемся на мяче, лежа на спинке

Переверните карапуза на спинку. Положите его на середину мяча. Поддерживая малыша в области груди, покачайте его в разных направлениях: вперед-назад, из стороны в сторону, по кругу по часовой стрелке, по кругу против часовой стрелки (рис. 89). Это укрепляет спину, развивает вестибулярный аппарат и отлично расслабляет шею, плечи и поясницу крохи. Этим упражнением можно закончить гимнастику на мяче.

Рис. 89

Фитбол для малышей постарше

Ваш ребенок растет, и набор выполняемых упражнений должен меняться. Детям постарше можно делать гимнастику для грудничков, но надо дополнять ее новыми движениями. Годовалому ребенку, конечно, понравится, если мама посадит его на мячик и будет качать вверх-вниз. Назовем упражнение «Прыг-скок на мячике».

Прыг-скок на мячике

Возьмите малыша под ручки. Усадите на середину мяча. Сами сядьте на стул рядышком. Удобнее, если малыш будет сидеть к вам спиной. Качайте малыша вверх-вниз, как будто он прыгает на мячике (рис. 90). Потом покачайте его из стороны в сторону, по кругу. Моя дочь могла прыгать так на мячике часами.

Рис. 90

Катаем и бросаем мяч

Я заметила, что детям, которые уже научились ходить более или менее самостоятельно, нравится катать большой мяч перед собой. Не мешайте ребенку делать это. Пусть он катает мячик столько, сколько ему захочется. Тем более что мяч является дополнительной опорой. Следите только за тем, чтобы кисти малыша при ударе о мяч были полностью раскрыты. Научите его бить по мячику раскрытой ладошкой: «Бух, бух!» или ударять огромный мяч ножкой. Такие игры особенно нравятся мальчикам. А еще мальчикам нравится поднимать и бросать большой, но легкий мяч. Наверное, в этот момент они чувствуют себя силачами. Думаю, невысоко поднимать мяч, а потом бросать его полезно как мальчикам, так и девочкам, так как это упражнение развивает и плечи, и руки, и грудь.

«Качалка» на мяче

Это упражнение укрепляет спину, ноги и ягодицы, улучшает осанку. Помогите малышу лечь на середину мяча. Обхватите ребенку голени и предложите подниматься вверх-вниз. Чтобы упражнение превратилось в игру, положите на пол перед мячом какую-нибудь игрушку, например, пирамидку, и попросите ребенка снимать кольца по одному и давать их вам. Это упражнение и последующие упражнения комплекса рекомендую выполнять с детьми от 1,5 лет.

Паучок под шишкой

Пусть малыш ляжет на спину, поднимет руки и ноги, а вы положите ему сверху мяч. Нужно, работая руками и ногами, бросить мяч от себя в сторону. Покажите малышу, как выполнять это упражнение. Вы превратите это движение в игру, если придумаете какую-нибудь историю про паучка, который упал с ветки или с цветка на спину и не может перевернуться. Это упражнение укрепит живот, ручки и ножки малыша.

Мостик на мяче

Помогите ребенку лечь на середину мяча на спину, удерживайте его за ноги. Удобнее будет, если вы сядете перед ребенком на стул. Предварительно поставьте перед ним какую-нибудь игрушку, например, пирамидку, и попросите снимать с нее кольца и давать их вам (рис. 91). Для этого ребенок должен сначала прогнуться в спине, а потом снять кольцо с пирамиды и поднять его вверх, чтобы дать кольцо вам. При этом он будет вынужден попеременно то напрягать мышцы живота, то растягивать их и расслаблять.

Рис. 91

Ласточка на мяче

   Помогите ребенку лечь на середину мяча животом. Сами сядьте на стул за ним и придерживайте его ноги руками. Попросите его подниматься вверх, прогибаясь в спине, при этом разводить руки в стороны, изображая самолет или бабочку. Можно предложить ему прогнуться и помахать крылышками, как птичка (рис. 92). Поощряйте действия ребенка, прочитайте ему подходящий стишок или спойте песенку:

     А бабочка крылышками – бяк, бяк, бяк.
     А за ней воробышек – прыг, прыг, прыг!
     Он ее, голубушку, – шмяк, шмяк, шмяк,
     Мням, мням, мням,
     Да и шмыг, шмыг, шмыг!

Рис. 92

Будьте изобретательны во время занятий, иначе ребенку будет просто скучно, а значит, и тяжело.

Рыбка на мяче

Пусть ребенок ляжет на мяч животом. Помогите ему сделать это. Придерживайте его ноги руками. Малыш должен согнуть руки и расположить кисти под грудью. Предложите ему прогнуться в спине, выпрямить руки, поднять голову и грудь, выгнуться как рыбка (рис. 93).

Рис. 93

Можете предварительно продемонстрировать малышу это упражнение сами.

Ходим на руках, как в цирке

Пусть малыш ляжет на мяч животом, а руки поставит на пол. Вы должны при этом придерживать его ноги. Предложите ему пройтись на руках вперед, потом назад, и так несколько раз (рис. 94). Ходьба на руках прекрасно развивает все тело. Между упражнениями можно немножко отдыхать, вытянувшись на мяче, расслабив руки, ноги и спину.

Рис. 94

Колобок, колобок...

Помогите малышу лечь на середину мяча на живот. Пусть он обхватит мяч руками и ногами, а вы, слегка придерживая ребенка за спину, покачайте его вперед-назад, вправо-влево. Выполняя упражнения, рассказывайте ему сказку о колобке, который и от бабушки ушел, и от дедушки ушел, и от зайца, и от волка, а вот лиса его съела.

Кошечка заснула

Закончите гимнастику на фитболе упражнением «Кошечка заснула». Пусть малыш ляжет на мяч животом, потянется ручками вперед, ножками назад, расслабится, опустит голову на мяч, как ему удобно, например, на бочок, закроет глазки. Покачайте малыша на мяче вперед-назад, как будто он заснул (рис. 95). А потом киска проснется, еще раз потянется и будет снова играть.

Рис. 95

Гимнастика с крохой на руках

   Как вернуть прежнюю форму после беременности и родов? Постепенно, и малыш в этом будет подспорьем.
   Поначалу, первые 2-3 недели после родов, достаточной физической нагрузкой может служить даже банальный выход на прогулку с коляской. Действительно, сколько сил необходимо для того, чтобы сначала одеть ребенка, а потом собраться самой. Да и транспортировка коляски из квартиры на улицу и обратно зачастую целое испытание!
   Прогулка с коляской – превосходная тренировка для сердца в первые недели после родов, даже если вы идете не быстрым, а обычным прогулочным шагом. Часто женщины необоснованно пренебрегают этой возможностью двигаться, просто выставляя коляску с ребенком на балкон.
   Что касается силовой нагрузки, то в первые недели после родов делать силовые упражнения с отягощениями еще рановато. Достаточно того веса, который вы поднимаете, справляясь с обычными бытовыми проблемами. Ведь чайник, полный воды, весит более 1,5 кг, вес ребенка – не менее 3 кг, большая кастрюля супа весит не менее 4 кг. А когда вы гуляете с малышом по улице, управление коляской также требует приложения сил.
   А если вам не терпится растрясти послеродовой жирок, занимайтесь специальной гимнастикой для молодых мам и выполняйте упражнения Кегеля. Подобные занятия будут полезны и для здоровья, и для фигуры. Кроме того, гуляя с ребенком, вы можете незаметно, но весьма эффективно тренировать мышцы брюшного пресса – просто втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку, стараясь при этом не сбивать дыхание.
   Чуть позже, через 4 недели после счастливого дня, по-прежнему не стоит сильно напрягаться. Однако теперь, выходя на прогулку с коляской, вы можете идти быстрым шагом или чередовать периоды быстрой и медленной ходьбы. Не делайте похудение или достижение высоких спортивных результатов самоцелью. Уже то, что вы регулярно двигаетесь, – превосходно! Не забывайте о полноценном сне. Свободное время посвящайте не хозяйственным делам, а уходу за малышом и за собой, а также отдыху.
   Через 6 недель после родов в хорошую погоду старайтесь гулять с ребенком чуть дольше обычного. Ведь таким образом вы обеспечиваете телу дополнительную аэробную нагрузку. Дома выполняйте силовые упражнения для верхнего плечевого пояса (рук, плеч и груди), но без отягощения. Ежедневно упражняться не надо. Можно даже делать перерывы в 2-3 дня. Главное, нужно заниматься регулярно, 2-3 раза в неделю.
   На третьем месяце после родов, когда малыш уже подрос и стал довольно тяжелым, дополните занятия упражнениями для укрепления мышц-разгибателей спины, ног и ягодиц. Руки и плечи получают достаточную нагрузку, когда вы ухаживаете за ребенком, поэтому выносите его на прогулку. К этому времени вы уже наверняка поняли, что является для вас главным – сон и частые прогулки. Первые месяцы после родов не забывайте про такую полезную вещь, как послеродовой бандаж. Надевайте его каждый раз, когда приходится подолгу носить ребенка, а также на время занятий гимнастикой.
   А когда карапуз научится держать головку, вам и карты в руки: ведь с этого момента он превращается в самый лучший в мире тренажер, а веселые забавы становятся полезными упражнениями для вас обоих. Лягте на пол, на спину, согните колени, возьмите малыша под ручки и поднимите вверх. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, поднимая и опуская малыша. Так вы разовьете мышцы рук, плеч и груди, а малыш, если будет удерживать ножки вертикально и прогибаться рыбкой, укрепит животик, спинку и попку.

Малыш вместо гантелей

На длительные тренировки времени у вас пока может не хватать, но вести активную жизнь можно и нужно уже через 6 недель после родов или как только позволит врач. Начните с простого: десятиминутная прогулка, элементарная растяжка каждое утро, 3-4 отжимания. Со временем увеличьте нагрузку. Для этого не обязательно обзаводиться новомодным тренажером. Используйте малыша в качестве очаровательной «гантельки». Возьмите его на руки и выполняйте под музыку круговые вращения бедрами, ритмично делайте приседания или жимы от груди, а когда младенец научится хорошо держать головку, 2-3 раза в неделю выполняйте комплекс упражнений с крохой на руках.
Делайте за один раз по 8-12 повторов каждого упражнения в указанном порядке, если это возможно. Когда вы будете легко выполнять 12 повторов каждого упражнения, можете добавить еще один подход. Заканчивайте тренировку растяжкой всех мышц, задействованных в упражнениях, или делайте растяжку сразу же после силового упражнения. Доказано, что, делая короткую растяжку в паузах между подходами при выполнении силовых упражнений, вы можете укрепить мышцы на 19 % лучше, чем совсем без растяжки. Занимаясь с малышом, надевайте послеродовой бандаж, он поможет лучше чувствовать мышцы живота и удерживать осанку.

Ноги, бедра, ягодицы

   Приседания
   Приседания сами по себе обеспечивают отличную проработку ног, бедер и ягодиц. А если делать их с малышом на руках, то есть с дополнительными 3-8, а то и больше, килограммами, то видимый эффект появится незамедлительно – упругие формы и отличный тонус нижней части тела. Возьмите ребенка на руки, прижмите к себе. Напрягите пресс, выпрямите спину, расправьте грудную клетку. Ноги расставьте на ширину плеч и чуть согните колени, так удерживать правильную осанку будет легче. Выполните упражнения для ног, бедер и ягодиц. Начните с классического приседания.
   Расставьте ноги чуть шире плеч и, удерживая пресс в напряжении, а спину ровной, выполните приседание. Следите, чтобы ваши колени не заходили за линию носков. Для этого при движении вниз подайте ягодицы назад и напрягите ноги и бедра. Пятки не отрывайте от пола (рис. 96).

   Рис. 96

   При выполнении упражнения следите за дыханием. Оно должно быть ровным: сгибая колени, делайте выдох, выпрямляя – вдох. Сделайте 10-12 повторов. Если устали, отпустите ребенка и сделайте растяжку поясницы и ног, затем продолжите тренировку. Если у вас есть время и силы, продолжая прижимать ребенка к себе, выполните следующее упражнение – выпад.

   Выпады
   Классический выпад на месте укрепляет мышцы ягодиц, голеней, передней и задней поверхностей бедер так, как никакое другое упражнение. Кроме того, делая выпады, помимо нижней части тела, вы укрепите пресс и спину. Единственное условие, которому вам нужно следовать, – пристально следить за техникой выполнения движений. Если не получается сделать все выпады без остановок, делайте между упражнениями паузы, во время которых поиграйте с малышом, опустив его с рук, сделайте растяжку.
   Левая нога впереди правой на расстоянии большого шага, ноги на ширине бедер, правая пятка приподнята. Напрягите пресс, распределяя вес тела равномерно на обе ноги. Сгибая колени, опуститесь вниз: левое колено находится точно над лодыжкой, правое бедро строго перпендикулярно полу (рис. 97). Вернитесь в исходную позицию, выполните все повторы сначала с одной, потом с другой ноги. Во время выполнения выпада следите за тем, чтобы корпус был прямым, а правое колено – на уровне левой пятки.

   Рис. 97

   Гранд плие
   Что такое балет? Сильные подтянутые ноги и ягодицы, царственная осанка, легкая походка от бедра и изящность в каждом движении. Выполняя балетное плие, вы прекрасно проработаете всю нижнюю часть тела, укрепите пресс и спину, разовьете гибкость и чувство равновесия. Выполняйте движения плавно, грациозно и осознанно. Правильно выполнять гранд плие будет легче, если представить, что вы занимаетесь не в комнате, а в бассейне с целебной грязью. Дыхание должно быть спокойным и глубоким.
   Встаньте, прижмите ребенка к груди или посадите на плечи, если он уже умеет сидеть. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени расслаблены. Разверните носки максимально в стороны. Напрягите пресс, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Потянитесь макушкой вверх, чтобы растянуть позвоночник и сохранить его естественный изгиб. Немного разверните локти наружу. При этом вы должны почувствовать напряжение мышц среднего отдела спины. Опустите руки чуть ниже уровня плеч. Согните колени и на 4 счета опуститесь вниз так глубоко, как сможете.
   В идеале бедра должны быть параллельны полу. Колени строго над носками, а пятки не отрываются от пола. Таз не смещайте ни вперед, ни назад (рис. 98).

Рис. 98

Усилием мышц внутренней поверхности бедер выпрямите ноги и вернитесь в исходную позицию. Выполните 2 подхода по 8 плие в каждом. Между подходами сделайте перерыв на 30 секунд. Упражнение укрепляет ягодицы и бедра сзади, внутри и спереди.

Талия

   Наклоны
   Обычные движения, которые вы ежедневно совершаете, взяв на руки ребенка, могут прекрасно укрепить пресс со всех сторон. Единственное условие, которому нужно следовать, выполняя их, – удерживать мышцы живота напряженными, не сутулиться и не забывать делать выдох с усилием.
   Итак, встаньте, возьмите ребенка на руки, прижмите к себе. Расставьте ноги на ширину плеч, расправьте плечи, втяните и напрягите мышцы живота. На выдохе совершайте наклоны в стороны, стараясь не сутулиться и делать упражнения с максимально возможной амплитудой (рис. 99). Следите за положением бедер, они должны оставаться на месте. Сделайте 8-12 повторов в каждую сторону, затем, не опуская ребенка с рук, выполните круговые вращения туловищем. Сначала 3-4 раза в одну сторону, потом в другую.

   Рис. 99

   Повороты
   Если ваш малыш еще очень мал, прижмите его к груди. Если он уже умеет сидеть, то посадите его на плечи и поддерживайте под ручки.
   Во втором случае разведите локти в стороны. Выпрямитесь, втяните живот. На выдохе совершайте повороты в стороны (рис. 100).

Рис. 100

Вы должны почувствовать напряжение косых мышц живота. Совершите нужное количество повторов. Если вы устали, опустите ребенка на пол на коврик и лягте рядом с ним. Выполните растяжку боковых мышц туловища. Если нагрузка оказалась для вас вполне приемлемой, продолжите гимнастику с малышом, не делая паузы.

Руки, плечи и грудь

   Подъемы малыша
   Можно ли укрепить руки и плечи, просто поднимая малыша? Конечно, можно. Чем он хуже гантелей? Во сто крат лучше. В отличие от них, он мягенький, тепленький и мило улыбается. Главное при этом выполнять упражнение правильно.
   Встаньте ровно, выпрямив спину, расправив плечи и втянув живот, расставьте ноги на ширину плеч, чуть согните колени, чтобы удерживать правильную осанку было легче. Возьмите малыша под ручки или посадите в одну из ладошек, а другой рукой поддерживайте карапуза под грудку или спинку. Сгибайте и разгибайте рабочую руку, как если бы вы делали подъем гантели на бицепс. Делайте выдох каждый раз на усилии, то есть при подъеме малыша вверх (рис. 101).

Рис. 101

Во время движения не расслабляйте пресс и держите ягодицы сжатыми. Выполнив 8-12 повторов, поменяйте руку.

Подбрасывания ребенка

Каждый раз, поднимая малыша вверх над головой, вы напрягаете руки, плечи, спину и грудь. А теперь в момент подъема проследите за осанкой, втяните живот и напрягите ягодицы. Тогда движение из забавы превратится в отличное силовое упражнение для верхней части тела.
Итак, встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте, отводя ягодицы назад и напрягая пресс. Возьмите ребенка под ручки. Прежде чем делать подъем, проследите за осанкой. Спина должна быть ровной, плечи расправлены, локти чуть разведены в стороны. На выдохе разогните колени и мягким рывком поднимите малыша сначала к груди, а затем сразу же вверх над головой, выпрямляя локти (рис. 102). Во время подъема следите, чтобы пресс и ягодицы были напряжены, иначе основная нагрузка придется на грудной отдел позвоночника, который у молодых мам и так ежечасно несет огромную нагрузку. Если ваш младенец достаточно вырос, подкиньте его немного вверх. Ему, несомненно, понравится. Так же, следя за осанкой, вернитесь в исходное положение – полуприсед, ребенок стоит или сидит на полу. Повторите несколько раз. Вы должны почувствовать напряжение в руках, груди и плечах. Помимо верхней части тела, это упражнение развивает ноги и ягодицы, укрепляет пресс и спину, которые выступают как стабилизаторы движения.

Жимы от груди

Лягте на пол спиной. Согните ноги в коленях, прижав поясницу к полу. Возьмите малыша под ручки. На выдохе поднимайте его вверх, разгибая локти (рис. 103).

Рис. 102

   Рис. 103

   Делая вдох, сгибайте локти и опускайте карапуза к себе.
   Это упражнение не только прекрасно разовьет ваши руки и грудь, оно укрепит животик и спинку младенца, если добиться, чтобы каждый раз, очутившись наверху, он поднимал ножки вверх и прогибался, как рыбка.

ЧАСТЬ III
Каждой маме па заметку

Без всяких сомнений, уход за малышом и его воспитание не ограничиваются лишь гимнастикой и массажем. Если большая часть книги была посвящена именно этим вопросам, то в последнем разделе я решила затронуть другие проблемы, не менее важные. Например, я поделюсь собственным опытом и расскажу, как играть с малышом с пользой для его развития или как успокоить кроху, когда он слишком возбужден и не может заснуть. Думаю, мой опыт будет интересен молодым мамам.

Решаем проблемы: плоскостопие, рахит, плач и другие

   У каждого малыша есть свои индивидуальные проблемы, на которые его родители должны обратить особое, повышенное внимание. У меня таких проблем оказалось несколько. Самая первая проблема – возможное плоскостопие, хотя такой диагноз ребенку до 3-4 лет поставить невозможно, так как стопа еще не сформировалась окончательно. Более того, относительная слабость мышц и связок стопы отмечается до 6-7-летнего возраста даже у здоровых детей. Однако, как известно, многое передается по наследству. В нашей семье и папа, и бабушка страдают этим недугом, и поэтому повод для беспокойства у меня был с самого начала.
   Другая наша проблема, хотя эта проблема всех детишек, рожденных в северной столице, – это недостаток солнышка и, как следствие, рахит, пусть даже в легкой форме. Обычно мамам для профилактики и лечения рахита до года или полутора лет рекомендуют принимать масляный или водный раствор витамина D, а летом больше бывать на солнце. Мы тоже принимали этот витамин, ездили на море, а заодно делали гимнастику, массаж, поэтому вскоре справились с этой проблемой.
   В этом разделе книги я опишу упражнения для профилактики плоскостопия и рахита, кроме того, поделюсь опытом, как успокаивать детишек.

Проблема: плоскостопие

   Хотя такой диагноз невозможно поставить до 3-4 лет, пока стопа не сформировалась окончательно, многие родители волнуются по этому поводу. И правильно делают. Лучше провести профилактику плоскостопия в раннем возрасте, чем потом испытывать неудобства всю жизнь.
   Если у вас есть опасения, что у малыша может не сформироваться правильный свод стопы, примите меры. Прежде всего, следите за тем, какую обувь носит ваш ребенок. Обувь должна быть кожаной, плотной, но дышащей. Подошва, по возможности, должна быть также кожаной. Обувь лучше высокая, до щиколотки, с жесткой пяткой и хорошим супинатором. Она должна плотно облегать ножку малыша, не болтаться на ней. Обувь должна точно соответствовать размеру стопы стоящего ребенка и быть на 0,5-1 см длиннее его самого длинного пальца. Маленький каблучок – обязательная деталь хорошей обуви, он должен быть широким и устойчивым. Детские ботинки «Первый шаг» – отличный выбор, однако обращайте повышенное внимание на расположение супинатора: часто он бывает низкий и плохо вшитый. Детям с деформацией стоп нельзя носить валенки, резиновые сапоги, мягкие тапки, сандалии без задника. Не следует донашивать чужую обувь. Плохо подобранная обувь является наибольшим злом для нежных ножек ребенка.
   Что касается ортопедической обуви или стелек, с помощью которых некоторые родители намереваются исправить плоскостопие у малыша в старшем возрасте, то хочу отметить, что они не лечат, а предупреждают дальнейшую деформацию стоп. Пользоваться ими нельзя постоянно, так как вскоре развивается атрофия мышц стопы. Поэтому ни стельки, ни специальная обувь не заменяют массаж и гимнастику.
   Проводя массаж ребенку, уделите особое внимание корригирующим упражнениям. Если выполнять их регулярно, на фоне массажа, то эффективность их возрастет. Для начала движения в стопах могут быть пассивными, то есть выполняться с вашей помощью. К таким упражнениям относятся: супинация стопы – поворот стопы подошвой внутрь; тыльное сгибание стопы; подошвенное сгибание стопы; сгибание пальцев; захват и удержание подошвами небольшой округлой игрушки, кегли, мячика; вращение стоп.
   Ребенок, начиная ходить, широко расставляет ноги, увеличивая, таким образом, площадь опоры. Это нормально, но к 2-3 годам должна сформироваться правильная походка, при которой ребенок ставит стопы параллельно, на небольшом расстоянии друг от друга. С целью воспитания правильной ходьбы выполняйте следующие упражнения. Делайте лечебную гимнастику несколько раз в день, босиком или в тоненьких носках, по 2-3 упражнения за одно занятие.
   Ходьба по тропинке. В качестве тропинки используйте доску шириной 10-15 см, полоску на ковре. Чаще ходите с ребенком по бревну на детской площадке или по поребрику тротуара.
   «Мишка косолапый». Это упражнение предполагает ходьбу на наружных краях стоп.
   Ходьба по камешкам. Ходьба по различным рельефным поверхностям очень полезна для стоп. Летом малыш может бегать по мягкой земле или по песку, гальке, камешкам. Дома с этой целью используйте рифленые коврики. Полезны также лазание по шведской стенке, ходьба по лесенке, лежащей на полу.
   Захват мелких предметов пальцами ног развивает мелкие мышцы стопы, увеличивает подвижность и ловкость пальцев ног. Это упражнение выполняется сидя или стоя. Предложите малышу поднять с пола карандаш или палочку пальцами ноги.
   Собирание платочка пальцами ног (рис. 104) напоминает предыдущее упражнение, но в этом случае малыш захватывает и собирает ножками ткань.

   Рис. 104

   Сидим по-турецки. Упражнение прекрасно исправляет неправильное положение стоп. Постарайтесь, чтобы эта поза стала у малыша любимой.
   Встаем из положения сидя по-турецки. Помогите малышу встать из положения сидя по-турецки, поддерживая его за руки. Когда малыш поднялся, его стопы должны находиться в положении крест-накрест (рис. 105). Иногда требуется придерживать стопы.

   Рис. 105

   Приседание на полную стопу. Проследите, чтобы стопы ребенка были параллельны и плотно стояли на полу всей поверхностью. Поддерживая малыша за руки, предложите ему присесть (рис. 106).
   Подъем на носки. Это упражнение можно превратить в игру. «Стань большим» – малыш поднимается на носки и вытягивает руки вверх. «Стань маленьким» – малыш приседает на полную стопу.
   Плавание и игры в воде также полезны для формирования правильных стоп, кроме того, они закаляют и укрепляют весь организм ребенка. Ходьба и прыжки в воде по рифленому коврику, расположенному на дне ванны, стимулируют чувствительные детские стопы. Вода снимает излишнюю нагрузку на ноги, делая упражнения более легкими и приятными для малыша.

Рис. 106

Проблема: рахит

   Что такое рахит? Это заболевание всего организма, связанное с нарушением всех видов обмена веществ. Причина рахита – дефицит в организме витамина D, который поддерживает нормальный баланс фосфора и кальция и способствует формированию костей. Витамин D образуется в коже под воздействием солнечных ультрафиолетовых лучей. Легкая форма рахита до сих пор является самым распространенным заболеванием малышей и требует особого внимания родителей. Могу сказать наверняка, что в Санкт-Петербурге практически каждый ребенок болен рахитом в легкой форме.
   Начальные признаки рахита трудноуловимы, так как чаще всего это функциональные нарушения нервной системы. Ребенок становится более капризным, раздражительным, у него нарушается сон, появляется чрезмерная потливость, «стираются» волосики на затылке. В дальнейшем, если не начать лечение, происходят изменения костной и мышечной систем, страдают органы дыхания, пищеварения. Результатом рахита могут стать уплощенный затылок, кривизна ног, плоскостопие, искривление позвоночника, слабость мышц и связок.
   Чтобы не допустить развития этого заболевания и вылечить его, необходимо много гулять с ребенком на свежем воздухе. Нужно хорошо питаться, принимать дополнительно витамин D и не только его, контролировать, чтобы малыш получал все витамины и микроэлементы в нужном количестве. Необходимо следить за режимом дня, закаливать малыша, делать с ним гимнастику, массаж, стараться, чтобы он больше находился на солнце. Особенно важно делать малышу массаж и проводить с ним гимнастику. Прекрасно, если кроха регулярно плавает в ванне или играет в открытой воде. Упражнения активизируют обменные процессы в коже и в результате усиливают образование витамина D.

До 3 месяцев

Грудничкам (до 3 месяцев) массаж и гимнастику следует делать по следующей схеме.
1. Начните занятие с дыхательных упражнений. Для этого возьмите малыша на руки, горизонтально, и поверните лицом к себе. Одной рукой поддерживайте ребенка под попку, а другой выполняйте легкие ритмичные надавливания на спину малыша, передвигая ладонь от шеи до поясницы (рис. 107). Затем положите ребенка на массажный столик на спинку. Обхватите его грудку руками так, чтобы большие пальцы рук находились посередине груди, а все остальные лежали на ребрах. Совершайте легкие ритмичные надавливания на грудную клетку, спереди и по бокам, обходя грудину.

   Рис. 107

   2. Затем выполните массаж рук, ног, стоп. Делая массаж, увеличьте количество поглаживаний и исключите ударные приемы. Поглаживания успокаивают нервную систему и улучшают функцию дыхания.
   3. Выполните рефлекторные упражнения для стоп. После этого отработайте рефлекс опоры или рефлекторную «ходьбу».
   4. Выложите малыша на животик. Сделайте поглаживающий массаж спины. Отработайте рефлекторное ползание.
   5. Продолжите занятие поглаживающим массажем живота. Покачайте малыша на мяче, погладьте грудку.
   6. Закончите занятие дыхательным упражнением.
   Если крохе сложно выдержать все упражнения за один раз, разбейте предложенный комплекс на части и выполняйте в течение дня по 2-3 упражнения. При выполнении пассивных упражнений избегайте чрезмерного разгибания суставов.

3-6 месяцев

   Для детей постарше, в возрасте 3-6 месяцев, занятия следует проводить по следующему плану.
   1. Начните также с дыхательных упражнений.
   2. Затем сделайте поглаживающий массаж рук, ног, стоп.
   3. Выполните рефлекторные упражнения для стоп.
   4. Сделайте несколько поворотов со спины на живот.
   5. Погладьте малышу спинку, а затем отработайте рефлекторное ползание или стимулируйте ползание.
   6. Помассируйте грудку, руки.
   7. Выполните отведение рук в сторону с последующим скрещиванием их на груди (3-4 раза).
   8. Погладьте ноги, затем сделайте упражнение «Скользящие шаги» (3-4 раза).
   9. Закончите поглаживающим массажем живота.
   В течение дня чаще выкладывайте малыша на животик, если ему еще сложно держать голову, подкладывайте под грудь небольшой валик в виде свернутой несколько раз пеленки.

6-9 месяцев

   Когда ребенок подрастет, продолжайте с ним заниматься. Выполняя массаж, помимо поглаживаний, используйте растирание и разминание, которые нормализуют общий обмен веществ в организме и оказывают сильное воздействие на мышцы, повышая их тонус. Примерный план занятия для ребенка 6-9 месяцев с целью профилактики легкой формы рахита может выглядеть так.
   1. Начните с поглаживающего массажа рук.
   2. Выполните скрещивание рук на груди.
   3. Сделайте массаж ног, затем сгибайте и разгибайте ножки вместе и попеременно.
   4. Отработайте переворот со спины на живот вправо и влево.
   5. Сделайте массаж спины и ягодиц.
   6. Поупражняйтесь в ползании.
   7. Выполните массаж живота и укрепляющие упражнения типа «Душ» со стимулирующим пощипыванием вокруг пупка.
   8. Отработайте приподнимание головы и туловища, поддерживая малыша за отведенные в стороны руки.
   9. Сделайте упражнение «Парение» на животе.
   10. Выполните массаж грудной клетки спереди назад.
   11. Стимулируйте малыша приподняться из положения лежа на животе, поддерживая его под локти до перехода в положение стоя на коленях.
   12. Выполните отведение рук в стороны и скрещивание их на груди.
   13. Сделайте «Скользящие шаги» и подъем прямых ног до палочки.

9-12 месяцев

   Уделите особое внимание профилактике плоскостопия, искривления позвоночника и исправлению деформации костей голени. Регулярно выполняйте укрепляющие упражнения и массаж. План вашего занятия с малышом может выглядеть следующим образом. Некоторые упражнения малыш уже может выполнять самостоятельно, начните с них.
   1. Самостоятельное отведение рук в стороны и скрещивание их на груди.
   2. Самостоятельное сгибание и разгибание ног вместе и попеременно.
   3. Круги руками вместе и поочередно.
   4. Самостоятельные повороты со спины на живот за игрушкой.
   5. Массаж спины.
   6. Стимуляция малыша приподняться из положения на животе, поддерживая его под локти до перехода в положение стоя на коленях и стоя.
   7. Ползание или ходьба на четвереньках за игрушкой.
   8. Ходьба на руках при поддержке за ноги с использованием мяча или без него.
   9. Массаж живота.
   10. Самостоятельное поднимание и выпрямление ног.
   11. «Скользящие шаги».
   12. Присаживание за отведенные в стороны руки.
   13. Посадите малыша. Из этого положения отработайте с ним повороты туловища вправо и влево за игрушкой, слегка удерживая его колени.
   14. Подъем головы и плеч из положения лежа на животе с использованием мяча или без него.
   15. Наклоны вниз при фиксированных коленях из исходного положения стоя.
   16. Упражнения для стоп.

12-18 месяцев

   Надеюсь, вы устраните легкие проявления рахита к тому времени, когда ребенку исполнится год. Однако это не означает, что вы не должны заниматься с малышом дополнительно. Продолжайте выполнять с ним гимнастику. Ваше занятие с малышом может выглядеть следующим образом.
   1. Самостоятельное отведение рук в стороны и скрещивание их на груди.
   2. «Скользящие шаги».
   3. «Бокс» – попеременное сгибание и разгибание рук.
   4. Переход в положение сидя при фиксированных коленях.
   5. Посадите малыша. Из этого положения отработайте с ним повороты туловища вправо и влево за игрушкой, слегка удерживая его колени.
   6. «Достань игрушку» – подъем рук над головой за игрушкой и возврат в исходное положение.
   7. Переход в положение лежа.
   8. Подъем прямых ног.
   9. Поворот со спины на живот в обе стороны.
   10. Предложите малышу проползти под скамьей или стулом. Пусть он повторит упражнение несколько раз.
   11. «Рыбка» – лежа на животе, поднять голову и плечи.
   12. Наклоны вниз за игрушкой при фиксированных коленях из исходного положения стоя и последующий подъем игрушки над головой.
   13. Массаж стоп и упражнения для стоп.
   14. Ходьба по рифленому коврику.
   15. Приседание за игрушкой.
   16. Присаживание – переход из положения лежа на спине в положение сидя, удерживая малыша за ручки.
   17. Круги руками.

Проблема: малыш плачет

   Что такое плач младенца? Это сигнал о том, что он проголодался, хочет пить или чувствует дискомфорт, например, жару или холод. Причиной дискомфорта могут быть слишком тесное пеленание, мокрые штанишки, складки или узлы на одежде. Беспокойство может быть вызвано неудобным положением в постельке, сильным шумом, недостаточно чистым воздухом, конфликтами в семье.
   Если малыш находится в комфортных условиях и не голоден, то необычное беспокойство, крик, сучение ножками в первые месяцы жизни чаще всего бывает связано с коликами в животике. Если у вашего крохи болит животик из-за скопления газов в кишечнике, ваши действия должны быть следующими.
   Самое первое, что вам следует предпринять в этом случае, это погладить малыша по животику, нежно и медленно, по часовой стрелке, сухой теплой рукой. Делайте поглаживающий массаж в течение 2-3 минут.
   Если это не поможет, выложите малыша на животик на 2-3 минуты на свою коленку, покрытую теплой фланелевой пеленкой. При этом аккуратно придерживайте малыша руками за плечи и попку. Фланелевую пеленку можно согреть утюгом или положить на нее теплую грелку на какое-то время. Тепло и опора для брюшного пресса облегчают отхождение газов.
   Если эти меры не помогли, используйте газоотводную трубочку. Лично у меня никогда дело не заходило дальше массажа животика, однако бывают разные случаи, и я, как мама, готовая к любому повороту событий, точно знаю, что делать, если массаж не сработал. И вы должны это знать. Перед использованием трубочку необходимо промыть, прокипятить и остудить. Я всегда держала трубочку наготове, в отдельной чистой коробочке, хотя в результате она мне так и не понадобилась.
   Положите малыша на левый бок и придвиньте ему колени к животу. Узкий конец трубочки смажьте вазелином или детским кремом и вращательными движениями введите в попку на глубину 4-5 см. Затем, придерживая левой рукой газоотводную трубочку, правой рукой поверните малыша на спинку и делайте поглаживающий массаж животика по часовой стрелке в течение 2-3 минут. Насколько я знаю, обычно это помогает. Если ребенку лучше не стало, сделайте очистительную клизму. Если и это не помогло, вызывайте врача.
   Как правило, животик часто болит у детей, которые находятся на искусственном вскармливании. Волнение малыша говорит о том, что смесь ему не подходит. Если животик болит у малыша, которого кормят грудью, то это говорит о том, что кормящая мама скушала что-то, раздражающее кишечник младенца. В последнем случае маме следует понять, какой продукт вызвал такую реакцию малыша, и впоследствии следить за своим рационом. Лучше проконсультироваться по этому вопросу с педиатром.
   Другой причиной чрезмерного волнения младенца может быть вирусная инфекция или заболевание ушей. Если ваш малыш необычно волнуется, измерьте ему температуру. Обычно инфекция сопровождается насморком или заложенностью носа. Если же болят ушки, то ребенок плохо сосет, с криком бросает соску или грудь. Так как он голоден, то опять просит грудь и снова с криком ее бросает. Если ваш ребенок ведет себя подобным образом или у него высокая температура, вызывайте врача. Высокой температурой считается выше 38,5 градусов для детей до полугода, от полугода до 3 лет – 39, старше 3 лет – 39,5. Незамедлительно вызвать врача также следует при повторяющейся рвоте, необычной сонливости и вялости, появлении необычной сыпи, продолжительном поносе.
   Но что делать, если у малыша нормальная температура, не болит животик, не режутся зубки, а он плачет? Частый сердитый плач малыша на фоне полного благополучия свидетельствует о его повышенной нервной возбудимости. В этом случае лекарства не требуются, успокоить малыша можно с помощью массажа или расслабляющих упражнений.
   Прекрасным расслабляющим эффектом обладает массажный прием поглаживание. Недаром его широко используют в детском массаже. Скольжение рук взрослого должно быть очень мягким и медленным. Если ребенок взволнован и напряжен, попробуйте нежно погладить его по ручкам, спинке, ножкам. Ваши руки при этом должны быть теплыми, перед расслабляющим массажем подержите их под струей теплой воды.
   Эффективна для общего расслабления поза эмбриона. Ребенок лежит на спине. Руки малыша скрещивают на груди, сгибают ноги, колени приводят к животу, пригибают голову вперед. Позу взрослый фиксирует руками. В этой позе можно покачивать ребенка к себе и от себя и с одного бока на другой 5-10 раз. Движения делают плавно, ритмично (см. раздел «Самая первая в жизни гимнастика»).
   Следующее расслабляющее упражнение – «Покачивание на мяче». Положите малыша животиком и грудкой на большой мягкий мяч. Разложите ножки и ручки по сторонам, как будто малыш обхватил мяч. Придерживайте ребенка на мяче и медленно покачивайте мяч вперед-назад, вправо-влево и по кругу.
   Покачивание на весу. Подхватите малыша под ручки и держите его вертикально на весу, слегка покачивайте его из стороны в сторону (рис. 108). Это упражнение хорошо делать в воде, покачивая малыша в вертикальном или горизонтальном положении.

Рис. 108

Плавание оказывает наибольшее расслабляющее действие. Ежедневное купание в теплой, но не горячей воде, плавание в большой ванне или занятия в детском бассейне исключительно полезны для детей. Подробнее о плавании малышей в большой ванне читайте в разделе «Плавание в ванне».

Проблема: режутся зубки

   В этом плане мне повезло. У моей дочки зубки резались совсем незаметно для окружающих: без температуры, без обильных слюней и поноса. Просто однажды утром я увидела у нее во рту первый зуб и очень обрадовалась. Однако таких беспроблемных детей, как моя дочурка, единицы.
   Обычно во время прорезывания зубов у ребенка (как правило, это случается на седьмом месяце жизни) наблюдается обильное слюнотечение, он все кусает, трет деснами о твердые предметы и периодически плачет. Поэтому нужно запастись игрушками для кусания. Удобно кусать специальные «зубные» кольца, однако обычно детям они не нравятся. Малышам интересней кусать все, что вредно и запрещено. Попробуйте дать ребенку корочку хлеба, яблоко, но без кожуры. Не давайте соску или старайтесь давать ее как можно реже, если малыш к ней приучен. Соски-пустышки нарушают рост зубов и формирование челюстей. Приучайте малыша кушать с ложки.
   Прорезывание зубов – это нормальный процесс, не вызывающий, как правило, никаких заболеваний. Однако некоторые дети в этот период становятся раздражительными, беспокойно спят, у них повышается температура до 38 градусов. Все же, думается мне, у большинства детей частый жидкий стул и повышенная температура в это время связаны с болезнью, так как прорезывание зубов временно снижает защитные силы организма и малыши более подвержены заболеваниям.
   Если у вашего ребенка высокая температура и понос в период прорезывания зубов, лучше вызовите врача для установления диагноза и назначения лечения.

Проблема: едем на отдых с малышом

   Если вы решили ехать отдыхать с малышом в другой город или страну, не забудьте захватить с собой запас памперсов, игрушки, влажные салфетки, бутылочки для питья, одеяла, а также походную аптечку, в которой будут и детские лекарства.
   Обычно я беру с собой следующие средства. Обязательно йод, зеленку, медицинский спирт, перекись водорода. Марганцовку, травяной сбор ромашки, шалфея, детские кремы. Кремов беру много: от опрелостей, смягчающий защитный крем от солнца, детский крем «Спасатель», крем от укусов комаров.
   Также беру с собой бинт, вату, пластырь, пипетку, термометр. Детские лекарства: жаропонижающее, спрей для больного горла, от насморка, поноса, кишечных заболеваний, регидрон (его необходимо разбавлять водой и пить при кишечных отравлениях), капли для глаз типа «Чистая слеза».
   А еще я заранее оплачиваю свой мобильный телефон так, чтобы при необходимости запросто связаться с педиатром. Хорошо, если у вас есть персональный педиатр, к которому можно обратиться за консультацией в любое время дня и ночи. Если нет, то советую заранее договориться с педиатром по месту жительства о возможных консультациях по телефону и оплатить его услуги. В итоге это может оказаться дешевле и удобнее, нежели искать педиатра в другом городе или тем более в другой стране.

Дуй в свисток и будь здоров!

   Есть игры, которые укрепляют ребенка физически, а есть и такие, которые развивают его ментально. Однако и те, и другие необходимы малышу буквально, как воздух. Дыхательная гимнастика сделает ребенка здоровым и научит правильному произношению. Пальчиковая гимнастика стимулирует развитие речи. Я рекомендовала бы мамам не пренебрегать этими гимнастиками. Тем более что сделать подобные упражнения нормой и выполнять их ежедневно несложно. Давайте попробуем вместе!
   Кто бы мог подумать, что дудеть на дудочке или надувать шарик для детишек так же полезно, как бегать и чистить зубы? Дыхательная гимнастика не только способствует развитию речи и формирует верное произношение звуков, она прекрасно укрепляет детский организм. Вы об этом знали, когда запрещали малышу свистеть в свисток, оберегая от разрыва свои ушные перепонки?
   Выполнять дыхательную гимнастику просто необходимо малышам, которые довольно часто болеют простудными заболеваниями. Однако эта гимнастика полезна всем детишкам, даже абсолютно здоровым, так как развивает несовершенную дыхательную систему ребенка, укрепляет защитные силы организма, а также помогает малышу быстрее заговорить. Логопеды используют дыхательные упражнения, чтобы помочь малышу научиться контролировать положение своего язычка, губ, щечек, скорректировать дыхание и речь.
   Если вы используете дыхательную гимнастику в логопедических целях, следите за положением губ малыша во время занятия. Губы должны быть сложены ровной трубочкой, щеки пусть равномерно надуваются и сдуваются. Очень полезно соединять дыхание ртом с гимнастикой: вдох и выдох сочетаются с движением рук и ног. Главное в упражнениях подобного рода – скорректировать движения рук с произношением звука на длинном спокойном выдохе.

Мыльные пузыри

Самым простым и всем знакомым дыхательным упражнением является игра «Мыльные пузыри». Эта забава известна всем. Научите малыша пускать мыльные пузыри: вдох носом, а выдох, длинный и мягкий, через сложенные в трубочку губы. Тогда пузырь получится большой и красивый.

Дуем в свисток

Купите ребенку дудочку или свисток с мелодичным звуком. Научите его дудеть или свистеть. Пусть он делает это как можно чаще. Это очень полезное занятие. Я купила своей маленькой дочке зонтик со свистком. Каждый раз, когда идет дождь, а идет он в Санкт-Петербурге практически ежедневно, она свистит в свисток, оповещая всех домашних, что сегодня на улице дождь.

Бульк, водичка

Поставьте перед малышом стакан с водой, в который опустите трубочку для коктейля. Научите ребенка, как нужно дуть в стакан через соломинку, чтобы за один выдох получилось долгое бульканье. Нужно набрать в легкие побольше воздуха и выдохнуть через трубочку в воду: «Буль-буль-буль-буль!»

Подуй на одуванчик

   Гуляя на улице, предложите малышу подуть на одуванчик. Ребенок стоит или сидит, делает сначала глубокий вдох носом, а затем длинный выдох, сдувая с одуванчика пух.

     Подуй на одуванчик,
     Как дует этот мальчик.
     Подуй, подуй сильнее,
     И станешь здоровее.

Лети, наш шарик

Воздушный шарик или вертушку держите на уровне лица ребенка. Предложите малышу сильно подуть на шар, чтобы он взлетел, или на вертушку, чтобы она закрутилась. Поиграйте вместе с ребенком в игру «Кто дальше задует шарик». Можете использовать два ватных шарика. Положите их на стол перед собой и дуйте на них как можно сильнее, стараясь сдуть их со стола. Следите, чтобы вдох делался только носом, а выдох ртом, через сложенные трубочкой губы.

Хомячок

Предложите малышу пройти несколько шагов, надув щечки как хомячок. Затем ему надо легко хлопнуть себя по щекам пальчиками (выпустить воздух изо рта) и пройти еще немножко, дыша носом.

Воздушный шарик

Ребенок сидит или стоит. «Надуй шарик» – широко разводит руки в стороны и глубоко вдыхает. Затем медленно сводит руки, соединяет ладони перед грудью и выдувает воздух – «ффф...». «Шарик лопнул» – хлопает в ладоши. «Из шарика выходит воздух» – малыш произносит: «шшш...», складывает губы трубочкой и опускает руки.

Курочка-несушка

Малыш стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены. Разводит руки широко в стороны, как крылья, – вдох. Наклоняется, опуская голову и свободно свесив руки, произносит: «тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям – выдох.

Ворона

Малыш стоит прямо, слегка расставив ноги и опустив руки. Разводит руки в стороны, как крылья. Медленно опускает руки и произносит на выдохе: «каррр», максимально растягивая звук «р».

Гимнастика для сладких пальчиков

   Известно, что речевой центр и центр, управляющий движениями пальцев, находятся в коре головного мозга рядом друг с другом. Поэтому работа пальцев оказывает стимулирующее воздействие на речевой центр и способствует умственному развитию ребенка. Если вы хотите, чтобы ваш малыш быстрее заговорил, занимайтесь с ним пальчиковой гимнастикой каждый день.
   В этом разделе предложены некоторые наиболее простые упражнения для пальцев рук малыша. В любом книжном магазине вы можете приобрести специальную литературу по пальчиковым играм и научить ребенка новым, более сложным упражнениям. Играйте с ним как можно чаще, сопровождая работу рук чтением детских стихов. Чтобы увлечь ребенка пальчиковой гимнастикой, взрослому следует заранее выучить подходящие стихотворения наизусть и разобраться в работе рук так, чтобы впоследствии с легкостью показать и объяснить малышу игру.
   Для пальцев рук также полезны различные мозаики, трафаретные настольные игры, игры по типу «вдень шнурок в дырочку» или «собери бусины на веревочку», – подобные игры могут увлечь малыша надолго, а вы в это время можете спокойно отдохнуть или поболтать по телефону. И вам удобно, и ребенку полезно!

Пальчики здороваются

Малыш сидит или стоит, держит руки перед собой. Сначала соединяет большие пальцы рук: «Здравствуй, правый палец, – привет, левый!». Потом соединяет указательные пальцы: «Привет, правый, – давно не виделись, левый!». Затем средние пальцы, безымянные и, наконец, мизинцы. Сопровождайте соединение пальчиков смешным диалогом, так будет веселее!

Идет коза рогатая...

   Малыш изображает «козу», вытянув указательный палец и мизинец одной, затем другой руки. Взрослый при этом читает стишок:

     Идет коза рогатая
     За малыми ребятами.
     Ножками топ-топ.
     Топаете ногами вместе с ребенком.
     Глазками хлоп-хлоп.

   Открываете и закрываете глаза вместе с малышом.

     Кто кашки не ел,
     Молока не пил,
     Забодаю, забодаю...

   Бодаете друг друга «козой» в животик.

Очки

Ребенок соединяет большой и указательный палец правой и левой руки и изображает очки на глазах.

Длинноухий зайчик

   Этот стишок – один из самых любимых моей дочки. Ей очень нравится изображать зайчика. Это просто и весело, однако перед тем, как научить ребенка этой игре, разберитесь в ней сами, тогда и вашему малышу она понравится.
   Вытяните два пальца правой руки, указательный и средний, вверх, изображая зайца. Рукой делайте прыгающие движения к себе, как будто зайка скачет:

     Длинноухий зайка в огород пошел.
     Большой кочан капусты заинька нашел.

   На этих словах сложите пальцы левой руки в кулачок.

     «Попробую капусту!» – заинька сказал.
     Погрыз кочан немножко...

   При словах «погрыз» соедините большой и безымянный пальцы правой руки, сжимайте и разжимайте их, как будто зайка ест капусту («ам-ам»).
   И дальше поскакал.
   Уберите импровизированный ротик зайки, оставив одни ушки на правой руке, и сделайте прыгающее движение рукой от себя, как будто зайка убегает.

Прятки

   Взрослый читает стишок, а малыш сжимает и разжимает пальчики.

     В прятки малыши играли
     И головки убирали.
     Вот так, вот так.
     Так головки убирали.

Сорока-ворона

   Этот стишок всем знаком. Сопровождайте его игрой пальчиков, и получится развивающая гимнастика. При произнесении текста ребенок сначала водит указательным пальцем правой руки по ладони левой.
   На словах «этому дала» малыш сгибает поочередно каждый палец руки, кроме мизинца, которому кашки не досталось, потому что он «дров не рубил, воды не носил».

     Сорока-ворона кашу варила,
     Деток кормила.
     Этому – дала,
     Этому – дала,
     Этому – дала,
     И этому – дала,
     А этому – не дала.
     Ты дров не рубил,
     Воды не носил,
     Тебе и нет ничего!

Мальчик-с-пальчик

   Ребенок соединяет большой палец поочередно с указательным, средним, безымянным, мизинцем на одной руке, затем на другой.

     Мальчик-с-пальчик, где ты был?
     С этим братцем в лес ходил.
     С этим братцем щи варил.
     С этим братцем кашу ел.
     С этим братцем песни пел.

Белка

   Малыш держит руку ладошкой кверху. Указательным пальцем другой руки водит по ладони, затем поочередно загибает пальцы.

     Сидит белка на тележке,
     Продает орешки:
     Лисичке-сестричке,
     Воробью, синичке,
     Мишке толстопятому,
     Заиньке усатому...

Апельсин

   Малыш поочередно разгибает пальцы, сжатые в кулачок, начиная с мизинца, а взрослый читает стихотворение:

     Мы делили апельсин,
     Много нас, а он один!
     Эта долька для ежа,
     Эта долька для стрижа,
     Эта долька для чижа.
     Эта долька для кота.
     Эта долька для бобра.
     Ну а волку – кожура.

   Волку ничего не досталось. Малыш разводит ручками. Моя дочь при этом недоуменно пожимала плечами.

Алые цветы

   Малыш соединяет обе руки ладонями друг к другу в форме тюльпана. Медленно раскрывает пальцы:

     Наши алые цветы
     Раскрывают лепестки.

   Покачивает кистями рук:

     Ветерок чуть дышит,
     Лепестки колышет.

   Медленно закрывает пальцы:

     Наши алые цветы
     Закрывают лепестки.

   Покачивает сложенными кистями:

     Тихо засыпают, головой качают.

Паучки

   Это очень веселый стишок. Ваш ребенок, наверняка, будет смеяться, выполняя это упражнение.

     Паучок ползет по ветке.

   Поставьте правую руку крабом и карабкайтесь по спинке малыша, передвигая пальцами.

     А за ним ползут все детки.

   На этих словах поставьте крабом и левую руку. Теперь бегите по спинке и головке малыша двумя руками.

     Дождик с неба вдруг полил,
     Паучков на землю смыл.

   Изобразите руками дождик. Кистями обеих рук делайте движения вверх-вниз, поглаживая малыша по грудке или спинке сверху вниз.

     Солнце стало пригревать.

   Соедините запястья рук вместе и разведите пальцы в стороны.

     Паучок ползет опять.

   Пальцы правой руки, сложенные крабом, опять поползли по малышу.

     А за ним ползут все детки,
     Чтобы погулять по ветке.

   К правой руке присоединяется левая рука, пальцы которой сложены крабом, и «паучки» в виде пальцев двух рук ползают по животу, спинке и головке маленького.
   Сделайте сначала это упражнение сами, а потом научите ребенка. Пусть он сделает то же самое, изображая паучка. Правда, вам в этом случае придется изображать дерево.

ПРИЛОЖЕНИЕ
Дневник родителей

Ваш малыш совсем недавно родился и вас переполняют эмоции по этому поводу? Тогда запишите свои впечатления в специальный дневник: заведите тетрадь, в которую будете заносить все, что покажется вам интересным и нужным. Потом, когда кроха подрастет, будет что вспомнить. В моем дневнике за три года оказались следующие записи.

Его день рождения

   Время______________. Число______________.
   День_______________. Месяц______________.
   Год________________.
   Где родился (название и номер родильного дома)_____
   ______________________________________________
   Как это было__________________________________.
   Как звали акушерку, принимавшую роды?________.
   Фамилия малыша______________________________.
   Его имя_______________________________________.
   Отчество_____________________________.
   Почему мы решили назвать его именно так?______
   _______________________________________________
   Цвет волос_____________________________________.
   Глаза__________________________________________.
   На кого он похож?______________________________.
   Мое первое впечатление о нем__________________.
   Что сказал папа?________________________________
   Как отреагировали бабушки и дедушки?__________
   __________________________________
   Какая была погода в этот знаменательный день?___
   ________________________________________________
   Свидетельство о рождении_______________________.
   Регистрация_____________________________________.
   Прочие записи___________________________________.

Его крестины

   Крестят детей на сороковой день после рождения, когда мама полностью оправилась после родов. Мужчины приходят в церковь с непокрытой головой, а женщины в платках и юбках. В критические дни женщинам входить в церковь нельзя, предупредите своих родственниц об этом. Заранее купите ребенку крестик и не забудьте надеть крестики сами. Крестным перед крещением младенца рекомендуется сходить на причастие. Оденьте малыша так, чтобы было удобно раздеть его на помазание. Договоритесь о крещении с батюшкой заблаговременно. Есть дни, в которые малышей не крестят, имейте это в виду.
   Дата____________. Что это за день по православному календарю?___________________________________.
   Имя, под которым крестили ребенка_____________________________________________________________.
   Что мы знаем о святом с таким именем?__________________________________________________________
   ________________________________________________________________________________________________
   В каком храме происходило крещение?___________________________________________________________
   ________________________________________________________________________________________________
   Таинство крещения совершил____________________________________________________________________.

Наш ребенок

   Необходимые адреса и телефоны
   1. Детская поликлиника №___Участок №__
   2. Адрес________________________________________.
   3. Справочная детской поликлиники, тел._________.
   4. Регистратура, тел.____________________________.
   5. Вызов педиатра на дом, тел.___________________.
   6. Ф. И. О. участкового педиатра_________________
   _____________________________
   7. Ф. И. О. участковой медсестры________________
   _____________________________
   8. Расписание приема врача-педиатра:
   Понедельник____________________________________.
   Вторник_________________________________________.
   Среда___________________________________________.
   Четверг_________________________________________.
   Пятница_________________________________________.
   Суббота_________________________________________.
   Воскресенье_____________________________________.
   9. Детская неотложная помощь, тел.______________.
   10. Скорая помощь, тел. 03
   11. Детский травматологический пункт, тел., адрес
   _________________________________________________
   12. Частный педиатр, тел., Ф. И. О.________________
   _________________________________________________

Физическое развитие нашего малыша

Что умеет наша кроха?

Отмечайте крестиком те задания, которые ребенок выполняет. Нормальное развитие констатируется, если ребенок выполняет не менее четырех заданий возрастного минимума.

До 6 месяцев

С 7 месяцев до года

С 1 года до 2 лет

С 2 до 3 лет

Отмечайте крестиком те задания, которые ребенок выполняет. Нормальное развитие констатируется, если ребенок выполняет не менее 7-8 заданий возрастного минимума.

Конечно, для того, чтобы ваш ребенок выполнял необходимый минимум, нужно с ним активно заниматься. Если ваш малыш не ходит в садик, то следует посещать развивающие занятия, которые проводятся в детских центрах для детей до 3 лет вместе с мамой. Если вы все же решили заниматься с малышом самостоятельно дома, то больше читайте ему, регулярно покупайте развивающие игры для нужного возраста и играйте вместе с ним. Вашему крохе, наверняка, понравятся такие игрушки, как конструктор, детская посуда, домик для кукол или гараж для машинок. Приобретите также мозаику, детское лото, пластилин, краски, кисти, кубики, мяч.

Ирина Тихомирова Гимнастика для мамы и малыша 0 до 3 лет

От автора

ЧАСТЬ I Когда мы были совсем маленькими

Плаваем с младенчества

Готовимся плавать в ванне

Разминка на суше

Массаж

Гимнастика

Специальная гимнастика маленького пловца

Плавание в ванне

Погружение в воду

Поддержка ребенка в воде

Упражнения в воде

План занятий

Самая первая в жизни гимнастика

Гимнастика и массаж (до 3 месяцев)

Первый и второй месяцы

Третий месяц

Гимнастика и массаж (3-5 месяцев)

Четвертый месяц

Пятый месяц

Гимнастика и массаж (5-7 месяцев)

Шестой месяц

Седьмой месяц

Гимнастика и массаж (7-9 месяцев)

Восьмой месяц

Девятый месяц

Гимнастика и массаж (9-12 месяцев)

Десятый месяц

Одиннадцатый месяц

Двенадцатый месяц

Упражнения для мамы

Программа занятий

«Семь дней после родов»

Первый день после родов

Второй день после родов

Третий день после родов

Четвертый день после родов

Пятый день после родов

Шестой день после родов

Седьмой день после родов

ЧАСТЬ II Теперь мы выросли!

Ползаем, лазаем, ходим

Гимнастика для малышей от года до 3 лет

Гимнастика (от 1 года до 1 года 3 месяцев)

Гимнастика (от 1 года 3 месяцев до 1 года 6 месяцев)

Гимнастика (от 1 года 6 месяцев до 1 года 9 месяцев)

Гимнастика (от 1 года 9 месяцев до 2 лет)

Гимнастика (от 2 лет до 2 лет 6 месяцев)

Гимнастика (от 2 лет 6 месяцев до 3 лет)

Правильно ходим

Держим равновесие

Лазаем

Ползаем

Красивая фигура с самых ранних лет!

Упражнения для рук и плеч

Упражнения для ног

Упражнения для туловища

Фитбол – лучший выбор мой и мамы

Фитбол для мамы

Правильная посадка

Разминка

Аэробика

Гимнастика

Растяжка

Малыш на шаре

Фитбол для грудничков

Качаемся на мяче, лежа на животике

Качаемся на мяче с опорой на стопы

Качаемся на мяче с опорой на руки

Прыгаем на мяче, лежа на животике

Бежим по мячику

Прыгаем на мяче вместе с мамой

Качаемся на мяче, лежа на спинке

Фитбол для малышей постарше

Прыг-скок на мячике

Катаем и бросаем мяч

«Качалка» на мяче

Паучок под шишкой

Мостик на мяче

Ирина Тихомирова
Гимнастика для мамы и малыша 0 до 3 лет

ЧАСТЬ I
Когда мы были совсем маленькими

ЧАСТЬ II
Теперь мы выросли!

ЧАСТЬ III
Каждой маме па заметку

ПРИЛОЖЕНИЕ
Дневник родителей