Билл Уоллес, Сагат Ной Коклам
Школа таиландского бокса

ВВЕДЕНИЕ В ТЕОРИЮ И МЕТОДИКУ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Глава 1. ЧТО ТАКОЕ ТАИЛАНДСКИЙ БОКС

Таиландский бокс – древнее боевое искусство, зародившееся на территории современного Таиланда. Первоначально это боевое искусство называлось «май си орк», затем «пахуют», что можно перевести как «многосторонний бой», и лишь в начале XX века за ним закрепилось название «муай тай» – таиландский бокс. Данное название можно перевести еще как «свободный бокс» или «поединок свободных», потому что «тай» означает «свободный». Сегодня таиландский бокс развивается как в самом Таиланде, где это самый почитаемый и любимый вид спорта, так и во всем мире, с одной стороны, как традиционное боевое искусство, с другой, как современный вид спорта.

Традиционный таиландский бокс

Большинство приемов в традиционном таиландском боксе известны еще с тех времен, когда он назывался «пахуют» и являются наследием многих поколений тайских воинов. Уже в древние времена искусство «муай тай» было разделено на стили и школы, имеющие определенные отличия, как в техническом арсенале приемов, так и в тактике ведения поединков. Но для всех школ общим было разделение всей техники на атакующую (Ченг Муай) и контратакующую (Кон Муай), а в каждой их этих двух категорий все приемы разделялись на основные (Маи Мэй) и дополнительные (Лук Мэй). В древности все стили делились на 12 Маи Мэй и 12 Лук Мэй, но к концу XIX века стало принято выделять 15 Маи Мэй и 15 Лук Мэй, и в этом виде они преподаются и в наши дни. Традиционный муай тай – мощная система рукопашного боя, в которой, помимо физических и бойцовских качеств, большое значение придают развитию духовных качеств, формированию спокойного разума и чистого сознания.

Современный таиландский бокс

   Современный вариант таиландского бокса начал практиковаться в Таиланде с 1921 года, когда генерал Прайя Нонтиссег Сурейда Пакди, президент тайских бойскаутов, устроил на стадионе Суан Кулаб в Бангкоке специальную площадку для занятий муай тай. Каждую субботу там проводились поединки, в которых, уплатив вступительный взнос, мог участвовать любой желающий. Поединки проходили в 11 раундов по 3 минуты каждый. Но окончательно свой современный вид таиландский бокс принял в 1929 году, когда традиционную обвязку кистей заменили на боксерские перчатки. К этому же времени относится введение весовых категорий, новые правила отсчета раундов, появление боковых судей и еще ряд изменений. Окончательно оформленные правила соревнований были утверждены министерством спорта Таиланда в 1939 году.
   В 1955 году были приняты единые международные правила соревнований для профессионалов.
   С 1971 года в Таиланде начали проводить любительские соревнования по муай тай. Для предотвращения травм были введены защитные протекторы для туловища и шлем для головы. С 1994 года стали проводить чемпионаты мира среди любителей.

Таиландский бокс как вид спорта и средство физического воспитания

   Таиландский бокс, увлекательный и мужественный вид спорта, с каждым годом приобретает все большую популярность в мире. Что же представляет собой таиландский бокс? Каковы особенности этого вида спорта?
   Современный таиландский бокс – это спортивное единоборство, обусловленное определенными правилами, искусство которого состоит в том, чтобы в поединке с противником наносить удары, не получая их самому.
   Мастерство таиландского боксера определяется тем, насколько успешно он владеет техникой разнообразных приемов нападения и защиты, тактикой их применения в условиях реального боевого взаимодействия, а также определенным уровнем развития морально-волевых, психических и физических качеств. Кроме того, способность к выполнению разнообразных точных движений в часто меняющейся обстановке тренировки и боя, необходимость осуществлять свои замыслы в условиях спортивного единоборства, имеющего явно выраженный характер конфликтного взаимодействия, позволяют охарактеризовать таиландский бокс как вид спорта, воспитывающий ценные прикладные навыки и умения. Деятельность таиландского боксера характеризуется высокой двигательной и волевой активностью, что предъявляет высокие требования к опорно-двигательному аппарату, сердечно-сосудистой системе, центральной нервной системе спортсмена. Под влиянием тренировочных нагрузок в процессе занятия таиландским боксом укрепляется опорно-двигательный аппарат, развиваются разнообразные двигательные качества и навыки, в особенности быстрота, сила, точность и координация движений, и как следствие, активизируются все основные жизненно важные функции.
   Ведение боя по правилам таиландского бокса характеризуется высокой активностью психических процессов и волевых усилий и сопровождается активными проявлениями инициативы, настойчивости, выдержки, самообладания, а также решительности и смелости, воли к победе. Развитие этих качеств имеет важное воспитательное значение и способствует формированию спортсмена как личности. Ведение поединка связано с постоянным реагированием на разнообразные внезапно возникающие раздражители, которые спортсмен должен быстро улавливать и оценивать, своевременно применяя адекватные данной ситуации боевые действия. Это требует высоких показателей скорости и точности двигательных реакций, связанных с быстрым выбором ответных действий и точным согласованием их по времени, направлению, скорости и амплитуде. Достаточная для ведения боя скорость реакции на раздражитель возможна при хорошем уровне развития быстроты восприятия и переработки непрерывно меняющейся зрительной информации в условиях постоянного дефицита времени. В процессе этой деятельности у спортсмена совершенствуются устойчивость и концентрация внимания, а также скорость переключения от одних действий на другие, повышается быстрота и точность зрительно-двигательных восприятий, скорость переработки информации. Положительное влияние занятий таиландским боксом на развитие двигательных и психических функций, воспитание и совершенствование моральных и волевых качеств позволяет рассматривать таиландский бокс не только как вид спорта, но и как мощное средство физического воспитания и систему развития и совершенствования личности.

Глава 2. ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Возникновение таиландского бокса

Таиландский бокс имеет многовековую историю, хотя точную дату возникновения этого боевого искусства установить сложно. Многие исторические документы были безвозвратно потеряны в ходе бирманско-сиамских [1 - Сиам – древнее название Таиланда.] войн, а те немногочисленные сведения, которые дошли до наших дней, сохранились в летописях сопредельных с Сиамом государств: Бирмы, Камбоджи, Лаоса. Эти источники позволяют отнести появление первых систем воинских искусств у тайских племен к XV в. до н. э.

В X в. н. э. оформился стиль боевого искусства, известный как «пахуют», в котором в качестве оружия использовались все твердые части тела, а перед боем бойцы проводили ритуал поклонения богам и просили помощи у духов покровителей. Именно «пахуют» и стал прообразом таиландского бокса. Устраивали по «пахуюту» и соревнования. Поединки носили развлекательный характер, имели определенные правила, согласно которым убийство противника не допускалось. Такой вид соревнований получил название «Муай». Соревнования «Муай» проводились на участке плотно утоптанной земли, которую огораживали четырьмя деревянными столбами по углам. Перед поединком бойцы выполняли ритуальный танец в честь своих учителей, духов предков и богов. Этот ритуал сохранился в наши дни. Поединки бойцов сопровождались музыкой, исполняемой на народных инструментах.

Развитие таиландского бокса от древности до наших дней

К началу XVII века муай тай окончательно приобрел свой характерный облик, который принципиально не изменился и в наши дни. Бойцы начинают использовать обмотку для рук из конопляных веревок, которые пропитывали рисовым клеем и обмакивали в песок. В связи с этим в поединках стали применять техники, позволяющие наносить сильные нокаутирующие удары кулаками. Также стал применяться специальный бандаж для защиты паха, изготовленный из обернутых тканью половинок кокосового ореха или раковин двустворчатого моллюска. Впервые стали отсчитывать время каждого раунда. Для этого половину скорлупы кокосового ореха с проделанными в ней маленькими дырочками опускали в емкость с водой в начале каждого раунда. Раунд продолжался до того момента, пока скорлупа не заполнялась доверху водой и погружалась на дно. Общее время поединка не ограничивалось. Бой прекращался лишь тогда, когда один из бойцов падал без сознания или сдавался противнику.
В начале XX века появились новые правила соревнований. Руки теперь бинтовались хлопковыми бинтами от кисти до локтя и пропитывались для прочности клеем из рисовой муки. Бандаж на пах стал обязательным, а время проведения поединков ограничили пятью раундами. В 1912 году тайцы познакомились с европейским боксом, что привело к некоторым изменениям в правилах. В муай тай были введены боксерские перчатки, весовые категории, судить поединки стали рефери и боковые судьи, изменились правила отсчета раундов.

Глава 3. СТРУКТУРА И МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Структура таиландского бокса

   Все средства таиландского бокса можно структурно разделить на технические приемы и боевые действия для того, чтобы более четко понять как смысловые, так и двигательные компоненты боевой деятельности тайбоксера.
   Технические приемы – это специализированные положения и движения тайбоксера, отличающиеся характерной двигательной структурой, взятые вне тактической ситуации. Приемы составляют основу техники таиландского бокса. В арсенал технических приемов таиландского бокса входят основные положения тайбоксера, удары руками, ногами, локтями, коленями, защиты и освобождения от захватов. Технические приемы различаются пространственными, временными, силовыми, инерционными и ритмическими характеристиками. Определенные сочетания приемов составляют взаимосвязанные двигательные компоненты – приемы выполнения атак, контратак, защит.
   Боевые действия – это движения тайбоксера, применяемые для решения тактических задач в конкретном поединке. Тактические задачи – это деятельность, направленная на подготовку и применение средств ведения боя.
   В тактические задачи, выражающие зависимость между намерениями тайбоксеров и их двигательной деятельностью, входят: боевое назначение средств (атака, защита, контратака), особенности их применения на различных этапах развития поединка (атаки основные, встречные, ответные, контратаки). Тактические задачи, в которых выражен диапазон вариантов действий, определяют возможности применения средств таиландского бокса – простых, комбинированных, с финтами, с наступлением или отступлением, на месте. На тактическую модель боя оказывают влияние задачи овладения пространством ринга, инициативой ведения боя, удержания завоеванного преимущества, сдерживание активности противника и ряд других.

Характеристика двигательных навыков тайбоксера

   Обучение таиландскому боксу представляет собой процесс овладения целой системой двигательных навыков и широким спектром специализированных качеств и умений. Двигательные навыки в таиландском боксе отличаются рядом особенностей, определяемых специфическим характером данного вида спортивного единоборства. Число возможных сочетаний различных атакующих, контратакующих и защитных действий может быть, в принципе, неограниченным. При начальной подготовке разучиваются основные приемы, составляющие так называемую «школу» таиландского бокса. По мере дальнейшего совершенствования расширяется технический арсенал приемов, их вариативность и комбинаторика. Искусство ведения боя, богатство тактических замыслов, комбинаций и эффективность их осуществления во многом определяются уровнем и разнообразностью технической подготовленности. Для успешного ведения боя от тайского боксера требуется большая быстрота и точность движений, высокий уровень управления своим телом. Выбирая момент для атаки в незащищенную или открывающуюся на короткое время уязвимую область на теле противника, тайбоксер должен умело управлять быстротой своих действий в точном согласовании с движениями противника. Умение управлять скоростью и ритмом своих действий, согласовывать их с действиями противника, в необходимых случаях внезапно менять их – важные показатели мастерства тайбоксера.
   Требования быстроты и точности в выполнении приемов таиландского бокса вызывают необходимость тщательного освоения их основных элементов. На первой стадии обучения тщательная отработка основных приемов, достижение структурной правильности и согласованности в их выполнении составляют основное содержание занятий. В результате многократного повторения приемов, в начале в виде имитационных упражнений, а затем в парах и обусловленных взаимодействиях с партнером, достигается определенная правильность и стабильность движений в выполнении как всего приема, так и его отдельных ведущих элементов.
   Двигательная деятельность тайбоксера в бою связана с непрерывным реагированием на действия противника. Внезапные передвижения противника, обманные действия и реальные попытки нападения являются теми сигналами, в ответ на которые тайбоксер предпринимает свои попытки проведения того или иного вида атаки, контратаки или защиты и ответа. Для правильной оценки намерений противника и своевременного применения того или иного действия необходимо обладать хорошо развитой способностью к ориентировке в быстро меняющейся обстановке боя. Ориентировка тайбоксера в такой динамичной обстановке происходит на основе пространственно-временных и кинестезических восприятий и быстрой их переработки. Безошибочная оценка расстояния до противника в каждый момент боя, предвосхищение положений и движений его рук и ног, участков поражаемой поверхности являются абсолютно необходимыми условиями успешного применения любого приема таиландского бокса.
   В основе механизма пространственно-временных предвосхищений, необходимых для успешных действий в бою, лежит высокий уровень развития таких специализированных качеств тайбоксера как «чувство дистанции», быстрота и точность зрительно-двигательных и тактильно-двигательных реакций, «чувство времени», «чувство удара». Эти качества в сочетании с технико-тактическим мастерством и составляют специфическое «чувство боя», характерное для тайбоксера высокого класса.
   Одна из особенностей двигательной деятельности тайбоксера состоит в том, что она проходит в условиях активного тактического мышления. Мышление в бою всегда оперативно, так как оно направлено на решение конкретных и внезапно возникающих двигательных задач. Для успешного ведения боя тайбоксер должен не только умело использовать нередко случайно возникший выгодный момент, но и обладать способностью преднамеренно создавать эти выгодные моменты. Создание таких моментов на основе оперативного мышления с использованием разведывательных действий и является основной линией поведения тайбоксера в поединке. Но противник, также активно действуя, ставит перед собой аналогичные задачи, поэтому в ходе поединка всегда завязывается психологически напряженная борьба замыслов и намерений. Умение в этой борьбе разгадать планы противника, навязать ему свою логику действий, подчинить своим замыслам – все это неотъемлемые качества мастерства тайбоксера.

Основы методики обучения таиландскому боксу

   Необходимость при обучении таиландскому боксу не только овладения техникой приемов, но и развития широкого комплекса специальных двигательных качеств и тактических способностей значительно осложняет процесс обучения и требует соблюдения определенной последовательности при его проведении.
   Овладение техникой таиландского бокса, развитие специальных двигательных качеств, формирование тактических способностей, волевая подготовка должны осуществляться в процессе обучения в тесной взаимосвязи. В то же время удельный вес и соотношение отдельных средств подготовки – физической, технической, тактической, психологической – на различных этапах обучения неодинаковы. В зависимости от конкретных задач каждого этапа одни виды подготовки могут выступать в качестве ведущих, другие – вспомогательных или сопутствующих. На начальном этапе обучения основным содержанием занятий является изучение и совершенствования техники выполнения основных приемов таиландского бокса. Но уже на этом этапе вместе с овладением техникой должны прививаться и начальные тактические навыки. По мере совершенствования техники изучаемых приемов тактические навыки в большей степени начинают выступать как средства решения разнообразных тактических задач в единоборстве с различными партнерами. В учебно-тренировочный процесс все больше включается боевая практика в целях формирования тактических и волевых качеств, необходимых для успешного ведения поединков.
   Таким образом, основы методики обучения в таиландском боксе состоят в последовательном разучивании приемов в упрощенных условиях и в дальнейшем их совершенствовании с партнером или тренером. Одновременно должна постепенно возрастать и усложняться практика применения боевых действий в тренировочных и соревновательных боях с различными противниками. Эти основы определяют как стандартную последовательность обучения отдельному приему, так и общую последовательность подготовки тайбоксера от начинающего до мастера.

Последовательность обучения таиландскому боксу

   Обучение таиландскому боксу начинают с овладения основными положениями тайбоксера. В этот раздел подготовки входит изучение боевого положения кулака, боевой стойки, передвижений, изучение положений при захватах в клинче, общее понятие о боевых дистанциях.
   В начале каждый из этих технических элементов разучивают в отдельности. По мере освоения отдельных движений и приобретения правильных навыков их выполнения переходят к их совершенствованию в различных сочетаниях. Основное внимание уделяют систематической тренировке в передвижениях в боевой стойке. Такая тренировка широко сочетается с другими упражнениями, направленными на развитие основных двигательных качеств. По мере овладения техникой основных положений тайбоксера переходят к изучению прямых ударов рукой, ногой и защит от них. Сначала удары отрабатываются как имитационные упражнения на месте и в передвижении. На этом этапе обращают основное внимание на выработку правильной координации движений рук, ног и туловища. Добившись в основе правильного выполнения ударов на месте и в передвижении, переходят к освоению ударов в парах с партнером или тренером. В начале удары выполняются на месте при неподвижном положении партнера, затем – в сочетании с передвижениями и выбором момента для нанесения удара в зависимости от дистанции и действий партнера. Параллельно с разучиванием ударов обучают и основным защитам от них.
   Не следует стремиться к тому, чтобы занимающийся обязательно достигал совершенства в технике выполнения изучаемого приема. Излишняя тщательность в отработке приемов на начальном этапе обучения приведет к неоправданной задержке в формировании тактических способностей и боевых качеств, являющихся обязательными предпосылками для роста мастерства тайбоксера.
   Как только координация в выполнении прямых ударов будет усвоена правильно, следует переходить к овладению техникой боковых ударов руками и ногами, ударов руками снизу и ногами в стороны. На следующем этапе изучают прямые удары локтями и коленями. И только после этого можно переходить к освоению техники ударов с поворотом туловища. Постепенно в занятия все больше включаются упражнения с тактическими задачами, которые перерастают в учебные бои по заданию.
   Последовательное обучение не предполагает изолированного перехода от одного рода действий к другому. В каждом занятии имеет место закрепление и совершенствование известных приемов и действий, сочетание уже известного материала с новым или изучение новых вариантов уже известных приемов.

Последовательность обучения отдельному приему таиландского бокса

   Процесс обучения отдельному приему в таиландском боксе можно условно разделить на четыре взаимосвязанных и взаимообусловленных этапа:
   1. Понять прием.
   2. Разучить прием.
   3. Закрепить прием.
   4. Научиться применять прием в условиях реального поединка.
   Соответственно этим этапам обучения происходит и образование двигательных навыков тайбоксера. Динамика формирования навыков может быть охарактеризована тремя последовательными стадиями.
   Первая стадия характеризуется овладением основной структурой движения.
   Вторая стадия характеризуется автоматизацией навыка. На этой стадии приобретается способность к свободному выполнению приема в стандартных условиях.
   Третья стадия характеризуется приобретением способности к свободному и точному выполнению приема в нестандартных условиях изменения обстановки в учебно-тренировочных занятиях или в реальном бою. На этой стадии приобретается важнейшее качество, обуславливающее мастерство тайбоксера – гибкость навыка.
   Овладение основной структурой движения достигается на первых двух этапах обучения приему, в которых происходит создание правильного представления о приеме и его разучивание. Эта стадия образования навыка в начале обучения характеризуется большой напряженностью, общей скованностью движений, наличием лишних и ненужных движений. В деятельное состояние вовлекается значительно большее количество мышц, чем это нужно для выполнения разучиваемого приема.
   В следующей стадии образования навыка – стадии его автоматизации – происходит закрепление навыка путем его многократных повторений. В процессе его повторения движения делаются постепенно все более координированными, лишние – устраняются. Появляется свобода движений и способность к четкому реагированию на определенный раздражитель – обусловленное действие партнера или тренера.
   В коре больших полушарий головного мозга этой стадии соответствует процесс установления прочных условно-рефлекторных связей, образуется стойкий динамический стереотип двигательного навыка. Говоря о стереотипе навыка в таиландском боксе, следует учесть, что здесь имеется необходимость стереотипизации не только действия, а основных элементов техники, составляющих это действие тайбоксера. Умение соединять отдельные приемы в различные боевые действия представляет решающий момент в последнем этапе обучения приему. Этот этап наиболее длителен и решает задачу совершенствования, что соответствует третьей стадии формирования двигательного навыка, в которой происходит развитие гибкости навыка.
   Так как каждый противник имеет свои специфические особенности, в таиландском боксе не существует одинаковых условий для каждого боя. Поэтому особенно важно обладать способностью вариативного выполнения каждого изученного приема. Тщательно отработанные основные навыки должны соединяться в самых разнообразных сочетаниях в сложные боевые действия. И для того, чтобы центральная нервная система могла осуществлять эту интеграцию, нужны систематические специальные упражнения и тренировка. Специальная тренировка выполнения приемов таиландского бокса должна проходить в постоянно изменяющихся условиях, с разной скоростью, с переменой ритма в отдельных звеньях или во всем двигательном акте. Развитие способности к быстрому переключению от одних движений к другим, от одной скорости к другой, обусловлено подвижностью основных первичных процессов – возбуждения и торможения. Поэтому необходимо развивать способность к быстрой смене процессов возбуждения и торможения в двигательной зоне коры больших полушарий головного мозга.
   Самые большие трудности в изучении приемов таиландского бокса возникают на начальном этапе занятий. После того, как тайбоксер овладеет самыми основными приемами таиландского бокса и у него появится элементарный запас двигательных навыков, образование новых навыков будет происходить значительно быстрее. Освоение новых приемов будет происходить на частичном использовании ранее образовавшихся временных связей, так как для нервной системы характерно свойство пластичности, что позволяет тайбоксеру на основе старых навыков формировать новые, более совершенные по координации. Если для овладения новыми приемами в начале обучения необходимо большее количество опробований и многократных повторений в стандартных условиях, то на следующем этапе обучения способность к образованию новых двигательных навыков повышается на основе имеющихся уже сходных навыков.
   Важно отметить, что способность к образованию новых двигательных навыков, переделке и приспособлению старых навыков к новым условиям деятельности, может успешно проявляться только на базе прочного освоения основной техники, «школы» таиландского бокса, составляющей фундамент для дальнейшего совершенствования мастерства тайбоксера.

Этапы и способы обучения отдельному приему таиландского бокса

   Первый этап обучения – создание представления о приеме. На этом этапе необходимо создать первое общее представление о приеме, о структуре движений, характере действий. Причем очень важно, чтобы прием воспринимался как целостный двигательный акт.
   Второй этап обучения – разучивание приема. Сначала прием выполняется для опробования и проверки правильности созданного мысленного представления о нем. Для уточнения деталей приема и создания более точных ощущений вначале прием выполняется медленно. Если возникают сложности, прием можно выполнять с разделением на элементы. Время выполнения приема с разделением на элементы зависит от сложности приема и быстроты освоения, но оно не должно быть длительным, чтобы не вызывать разрыва в представлении о приеме как о целостном двигательном акте. Затем прием выполняется в целом сначала медленно, и потом, постепенно убыстряя в темпе, приближенном к боевому. Для проверки правильности движений используется самоконтроль, выполнение перед зеркалом, наблюдение и помощь партнера.
   В процессе разучивания приема создаются мышечно-осязательные представления о правильном выполнении, осознаются основные компоненты и первоначальные проприоцептивные ощущения, происходит образование координационных связей, необходимых для данного движения.
   В первой стадии формирования двигательного навыка происходит становление основной структуры выполнения приема, которая, в дальнейшем, закрепляется и совершенствуется, и именно поэтому очень важно создание представления о его структуре с самого начала обучения. Однако способность правильно воспроизводить разучиваемый прием еще не означает овладение навыком. Это осуществляется в следующей стадии закрепления навыка.
   Третий этап обучения – закрепление навыка – происходит в систематических повторных выполнениях, в которых постепенно приобретается свобода, экономичность и легкость движений. Постепенно темп выполнения приближается к максимальному – боевому. Лучшей формой проведения упражнений для закрепления навыков являются упражнения в парах. Сначала прием выполняется в легких условиях (замедленный темп, фиксированная дистанция), по мере усвоения условия усложняются. Усложнение условий выполнения достигается добавлением передвижений, изменением дистанции, усилением активности партнера и другими факторами. Дальше прием может выполняться с продолжением действий, с развитием их в мини-бой с использованием ранее изученных приемов. Закрепление навыков в условиях боя производится сначала в замедленном темпе, который постепенно нарастает.
   Четвертый этап обучения – совершенствование приобретенного навыка. На этом этапе достигается убыстрение, уточнение, гибкость навыка.
   При изучении приемов таиландского бокса следует учитывать следующий фактор. С одной стороны, навык в выполнении приема должен быть предельно автоматизирован, а для этого необходимы многократные повторения приема в одинаковых условиях. С другой стороны, тайбоксеру постоянно приходится сталкиваться с изменением условий, как в тренировочных, так и в реальных боях. Соответственно автоматизированное, стандартное выполнение приема может отрицательно сказаться на возможностях вариативного выполнения приемов и боевых действий в условиях боя, где боевые ситуации постоянно изменяются. Поэтому в процессе совершенствования приема необходимо постоянно изменять условия его применения и не заниматься длительным механическим повторением в одних и тех же условиях. После достижения автоматизма в выполнении приема переходят к сочетаниям его с другими приемами, переключению с одного вида действий на другие, от нападения к защите, от защиты к контратакам. Также необходимо отметить, что развитие и совершенствование навыка в отдельном приеме таиландского бокса происходят не изолированно в соответствии с разделением на четыре этапа. Уже первая стадия имеет элементы закрепления и совершенствования, поскольку в ней есть повторения, изменения ритма и другие варианты выполнения. В закреплении навыка имеются все элементы совершенствования, вместе с тем здесь происходит и разучивание новых вариантов, уточняются детали.
   В изучении техники таиландского бокса большую роль играют три момента:
   1. Осмысливание приемов.
   2. Самоконтроль за их выполнением.
   3. Исправление ошибок.
   Осмысливание приемов является непременным условием успешного формирования двигательных навыков. В процессе осмысливания происходит возбуждение соответствующих двигательных центров, создается необходимая психическая настройка на выполнение определенной работы. Понимание структуры приема и его деталей развивает способность к самоконтролю за выполнением приемов.
   Самоконтроль за выполнением приемов способствует более быстрому формированию правильных навыков и предупреждает появление грубых ошибок. Самоконтроль возможен при условии хорошо развитого чувства движения и полном понимании смысла и структуры приема. Мастера таиландского бокса даже в самых напряженных боях могут определять самые мельчайшие особенности движения и делать быстрые выводы для исправления ошибок в последующих боевых действиях в процессе этого же боя.
   Способность к самоконтролю следует постепенно и настойчиво развивать. Для этого применяют следующие методические приемы: выполнение приемов с разделением на составные элементы; чередование быстрого выполнения приема с замедленным; специально замедленное выполнение; остановки движения с фиксацией различных его моментов для лучшего разбора и ощущения; выполнение частей движения с заданной скоростью; выполнение перед зеркалом; выполнение под наблюдением партнера и наблюдение за партнером. Использование этих методов поможет развитию у тайбоксера критического мышления, повышению наблюдательности и требовательности к себе, увеличит способность к анализу движений, разовьет интерес к техническому совершенствованию.
   Исправление ошибок. Ошибками называют отклонения, нарушающие механизм движения, искажающие его структуру, своевременность и целесообразность действий.
   Все ошибки по специальному признаку таиландского бокса можно разделить на технические и тактические, по физиологическому признаку – на автоматизированные и неавтоматизированные, и по биомеханическому – на локальные и цепные.
   Технические ошибки нарушают основную правильность движений, искажают элементы движения. Это ошибки в координации движений. Даже при тактическом преодолении противника они могут помешать достижению победы, так как их результатом являются малоэффективные удары или защиты.
   Тактические ошибки выражаются в несоответствии боевых действий тайбоксера действиям своего противника.
   Автоматизированные ошибки возникают в результате многократных повторений неправильных движений, в процессе которых вырабатывается стереотип неправильного двигательного навыка. Автоматизированные ошибки исправляются со значительными трудностями, а в ряде случаев остаются навсегда. Исправление этих ошибок требует логики образовавшегося неправильного навыка и погашения установившихся рефлексов.
   Неавтоматизированные ошибки чаще всего возникают на начальном этапе обучения и представляют собой неизбежное явление, обусловленное неподготовленностью нервно-мышечного аппарата и психики к выполнению новых необычных движений. Они связаны с недостаточностью контроля со стороны двигательных анализаторов в работе по установлению сложных условнорефлекторных связей, или другими словами в выработке новых координаций. При встрече с новым движением, до установления навыка, в нервной системе идет деятельная работа, связанная с необходимостью наладить правильные взаимоотношения частей тела и органов. Совершенные координации возникают только в результате этой борьбы. И пока идет обучение, возникновение ряда ошибок представляет собой неизбежное явление. При отсутствии должного внимания к ним, они могут стать автоматизированными и будут представлять большую помеху в развитии мастерства тайбоксера.
   Локальные ошибки представляют искажение отдельных деталей движения, отклонение от структурной правильности, не искажающие основы приема. Примерами таких ошибок могут быть положение правой руки при ударе левой, положение подбородка в боевой стойке и так далее. Все эти ошибки представляют неточности в выполнении движений, с которыми нужно бороться, так как они делают движения тайбоксера неполноценными в боевом отношении.
   Цепные ошибки искажают движение или положение в целом. При этих ошибках искажение правильности в одной части тела ведет к ряду отрицательных последствий во всей цепи движения. Так, неправильное положение ног в боевой стойке, ведет к потере точности и равновесия при выполнении ударов и защит.
   При устранении ошибок нельзя устранять одновременно мелкие и крупные ошибки, которых в начале обучения может возникать значительное количество. Необходимо устранять сперва главную ошибку, и только после ее устранения перейти к исправлению более мелких. Нельзя успокаиваться и на том, что прием выполняется в основном правильно, хоть и с небольшими погрешностями. Малозаметные ошибки могут впоследствии оказать резко отрицательное влияние на рост мастерства. По существу настоящая работа в приобретении мастерства в таиландском боксе начинается именно после правильного овладения основной техникой движений. Это работа над характером движения, его качеством и деталями, которая продолжается постоянно, независимо от степени мастерства тайбоксера.

Совершенствование техники таиландского бокса при помощи специальных снарядов

   Диапазон специальных приспособлений, которые можно использовать для совершенствования техники таиландского бокса, достаточно широк, от самых элементарных приспособлений до имитаторов боевого пространства. Но на этапе освоения основной техники таиландского бокса будет достаточно специальных лап, настенной подушки, мешка и боксерской груши.
   Упражнения с лапами. Применять лапы для изучения и закрепления техники таиландского бокса можно уже в самом начале обучения. Упражнения с помощью лап помогают тайбоксеру быстрее овладеть передвижениями, ударами и защитами. Для правильной постановки техники ударов на лапах важно, чтобы партнер или тренер придавал лапам правильное положение. Лапы должны ставиться на близком расстоянии друг от друга и располагаться в сфере нанесения ударов. Также важно чтобы партнер или тренер правильно амортизировал действия ударов тайбоксера, не откидываясь назад, не отводя лап в стороны и не посылая их на-встречу удару. Правильная амортизация удара устраняет возможные повреждения рук и ног тайбоксера, и позволяет правильно оценивать эффективность своих ударов.
   Упражнения в ударах по настенной подушке. Настенная подушка в основном используется для отработки прямых ударов руками и локтями. Упражнения с настенной подушкой развивают силу ударов и укрепляют связки рук.
   Упражнения в ударах по мешку. Упражняясь с мешком, тайбоксер может наносить удары в полную силу, но при этом следует обращать особое внимание на правильное выполнение ударов и передвижений. Следует обращать внимание на то, чтобы удары по мешку не выполнялись как толчок (после которого мешок начинает качаться), а были резкими и отрывистыми, заставляя мешок лишь слегка колебаться. Перед ударом нельзя напрягать мышцы тела, но зато в момент касания ударной поверхностью о мешок надо резко напрячь и на мгновение закрепить все звенья тела, начиная от носка опорной ноги до ударной поверхности руки или ноги, касающейся цели. После того, как удар выполнен, необходимо мгновенно расслабить мышцы и восстановить равновесие. Нанося удар по мешку, тайбоксер должен анализировать свои действия, страховаться в момент удара, соблюдать необходимую дистанцию, правильно и своевременно передвигаться вокруг мешка, представляя себе вместо него реального противника.
   При нанесении серии ударов следует правильно распределять усилия. Часть ударов должна наноситься легко, без особых усилий, с тем, чтобы отвлечь внимание воображаемого противника и незаметно создавать удобные исходные положения для акцентированного удара.
   Упражнения в ударах по груше. Упражнения в ударах по груше позволяют развить резкость и точность ударов, чувство дистанции. Подвесная груша обладает большой подвижностью и тайбоксер может использовать ее раскачивание для совершенствования защит. Удары по груше необходимо наносить так, чтобы она не раскачивалась, а оставалась на месте или еле заметно отклонялась при каждом ударе.

БАЗОВАЯ ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Глава 1. РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ

   Разминочные упражнения необходимо выполнять перед каждым уроком по таиландскому боксу. Правильно выполненная разминка повышает температуру тела на 1–2 градуса и подготавливает организм к предстоящей нагрузке во время занятия.
   Разминочные упражнения включают в себя общие упражнения, которые воздействуют на большие группы мышц и основные функциональные системы организма, и специальные упражнения, воздействующие на локальные мышцы, которые будут задействованы в тренировке.
   К общим разминочным упражнениям относятся бег, подвижные игры, прыжки со скакалкой и любые другие аэробные упражнения, обеспечивающие общую двигательную активность.
   К специальным упражнениям относятся упражнения для мышц шеи и верхнего плечевого пояса, упражнения для мышц груди, живота и спины и упражнения для мышц ног.
   Разминочные упражнения не только повышают работоспособность мышц, но и способствуют предотвращению травматизма во время занятия за счет повышения пластичности разогретых мышц и улучшения эластичности сухожилий и связок.
   Начинать разминку нужно с общих упражнений. Как правило, это легкий бег, прыжки или подвижные игры. Затем можно переходить к специальным упражнениям для отдельных мышечных групп и суставов. В среднем разминка может занимать от 15 до 30 минут. За это время в организме произойдут определенные изменения: улучшится межмышечная координация, что позволит мышцам быстрее сокращаться и расслабляться, увеличится кровоснабжение, что повысит насыщаемость мышц кислородом, улучшится эластичность мышц и связок. Все эти изменения позволят эффективно провести основную часть занятия.

   Наклоны головы
   Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, медленно поверните голову влево, затем вправо. Медленно наклоните голову назад, затем наклоните голову вниз.
   Характер воздействия: разогреваются мышцы и шейная часть позвоночного столба.
   Важные моменты: при выполнении упражнения стремитесь расслабить мышцы шеи и верхнего плечевого пояса, движения должны быть медленными, но выполняться с максимально возможной амплитудой. Дыхание произвольное.

   Массаж ушей и носа энергичным растиранием ладонями
   Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполните энергичное растирание области ушей ладонями обеих рук. Затем выполните энергичное растирание области носа ладонями обеих рук.
   Характер воздействия: разогреваются мышцы лица и уши.
   Важные моменты: во время выполнения упражнения стремитесь расслабить мышцы лица и шеи. Сконцентрируйте внимание на массируемых участках головы. Дыхание произвольное.

   Круговые вращения правой рукой
   Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, левая рука выпрямлена вперед на уровне плеч, выполните круговые движения правой рукой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
   Характер воздействия: разогреваются мышцы правой руки и верхнего плечевого пояса.
   Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы правой руки, верхнего плечевого пояса и шеи. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

   Круговые вращения левой рукой
   Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, правая рука выпрямлена вперед на уровне плеч, выполните круговые движения левой рукой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
   Характер воздействия: разогреваются мышцы левой руки и верхнего плечевого пояса.
   Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы левой руки, верхнего плечевого пояса и шеи. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

   Вращение рук в плечевых суставах
   Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах, выполните вращения рук в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
   Характер воздействия: разогреваются мышцы верхнего плечевого пояса и груди.
   Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, рук и верхнего плечевого пояса. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

   Поднимание плеч
   Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте поднимание плеч вверх с последующим возвратом в исходное положение.
   Характер воздействия: разогреваются мышцы верхнего плечевого пояса и мышцы спины.
   Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи и верхнего плечевого пояса. Темп выполнения движений средний. Дыхание: подъем плеч вверх – вдох, возврат в исходное положение – выдох.

   Попеременные махи руками
   Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные махи руками. Правая рука касается левого плеча, левая рука – на области поясницы. Затем левая рука касается правого плеча, правая рука – на области поясницы.
   Характер воздействия: разогревание локтевого и плечевого суставов, а также мышц плечевого пояса.
   Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

   Махи руками
   Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте одновременные махи правой и левой руками. Левая рука маховым движением за спиной подводится к правому плечу, правая рука маховым движением перед грудью подводится к левому плечу. Затем левой рукой выполняется движение перед грудью, правой – за спиной.
   Характер воздействия: разогревание локтевого и плечевого суставов, а также мышц плечевого пояса и груди.
   Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

   Вращение рук над головой
   Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные вращения правой и левой руками над головой.
   Характер воздействия: разогревание локтевого и плечевого суставов, а также мышц плечевого пояса и груди.
   Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

   Повороты туловища
   Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне плеч, выполняйте попеременные повороты туловища влево и вправо.
   Характер воздействия: разогреваются мышцы спины и верхнепоясничная часть позвоночного столба.
   Важные моменты: стремитесь сохранять ровным туловище, руки держать на одной линии, ноги в коленях не сгибать. Темп выполнения движений средний. Дыхание: повороты влево и вправо – вдох, возвращение в исходное положение – выдох.

   Наклоны туловища
   Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, выполняйте попеременные наклоны с одновременным касанием пальцами правой руки стопы левой ноги и пальцами левой руки стопы правой ноги.
   Характер воздействия: разогревание мышц спины и верхнепоясничной части позвоночного столба.
   Важные моменты: во время наклона туловища стремитесь сохранять ровными руки и поясничную область спины, не сгибать ноги в коленных суставах, расслабить мышцы рук и туловища. Темп выполнения движений средний. Дыхание: наклон туловища – выдох, возвращение в исходное положение – вдох.

   Наклоны туловища в стороны
   Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте попеременные наклоны туловища влево и вправо.
   Характер воздействия: разогревание мышц туловища.
   Важные моменты: старайтесь сохранять неподвижным положение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выполнения движений средний. Дыхание: наклон в сторону – вдох, возвращение в исходное положение – выдох.

   Наклоны туловища вперед и назад
   Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные наклоны туловища назад и вперед.
   Характер воздействия: разогревание мышц туловища.
   Важные моменты: старайтесь сохранять неподвижным положение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выполнения движений средний. Дыхание: наклон назад – вдох, возврат в исходное положение – выдох, наклон вперед – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

   Круговые движения туловищем
   Техника выполнения: из исходного положения ноги шире плеч выполняйте круговые движения туловищем сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
   Характер воздействия: разогреваются все мышцы туловища.
   Важные моменты: стремитесь сохранять неподвижным положение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выполнения медленный. Дыхание: движение в сторону и назад – вдох, движение в сторону и вперед – выдох.

   Круговые движения тазом
   Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
   Характер воздействия: разогревается тазобедренный сустав и мышцы тазобедренной области.
   Важные моменты: старайтесь сохранять верхнюю часть туловища неподвижной, ноги в коленных суставах не сгибать, расслабить мышцы туловища и таза. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание произвольное.

   Повороты таза вправо и влево
   Техника выполнения: из исходного положения ноги вместе, руки согнуты в локтях на уровне груди, выполняйте повороты таза вправо и влево.
   Характер воздействия: разогревается тазобедренный сустав и мышцы тазобедренной области.
   Важные моменты: старайтесь сохранять верхнюю часть туловища неподвижной, ноги в коленных суставах не сгибать, расслабить мышцы туловища и таза. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

   Круговые движения в коленных суставах
   Техника выполнения: из исходного положения ноги вместе, согнуты в коленных суставах, кисти рук расположены на коленях, выполняйте круговые движения в коленных суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
   Характер воздействия: разогревание связок коленных суставов и мышц ног.
   Важные моменты: при помощи рук контролируйте нагрузку на коленные суставы. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.

   Круговые движения стопой при помощи рук
   Техника выполнения: из исходного положения выполняйте активными движениями руки, держащей стопу, круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Выполнив упражнение для правой ноги, проделайте то же самое для левой ноги
   Характер воздействия: разогреваются связки голеностопного сустава и мышцы стопы.
   Важные моменты: при помощи руки, держащей стопу, контролируйте нагрузку на голеностопный сустав, старайтесь расслабить мышцы голени и стопы. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание произвольное.

   Круговые движения стопой
   Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, переместите вес тела на левую ногу, правую ногу поставьте на носок и выполняйте круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Закончив упражнение, проделайте то же самое левой ногой.
   Характер воздействия: разогреваются связки голеностопного сустава и мышцы стопы.
   Важные моменты: старайтесь расслабить мышцы голени и стопы. Темп выполнения движения медленный. Дыхание произвольное.

   Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении приседа
   Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч выполните присед на правой ноге, выполните 5–6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой. Затем выполните присед на левой ноге, 5–6 пружинящих движений тазом вверх-вниз и вернитесь в исходное положение.
   Характер воздействия: разогревание мышц бедра, таза и голени.
   Важные моменты: во время приседа на одной ноге другую ногу не сгибать в коленном суставе, расслабить мышцы ног насколько это возможно. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.

   Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении выпада
   Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч выполните выпад на правую ногу и сделайте 5–6 пружинящих движений тазом вверх-вниз, после чего выполните выпад на левую ногу и сделайте 5–6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой, – вернитесь в исходное положение.
   Характер воздействия: разогрев мышц таза, бедра и голени.
   Важные моменты: сохраняйте ровной поясничную область спины, во время пружинящих движений тазом сохраняйте положение таза как можно ближе к поверхности пола. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

   Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в сторону
   Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед к выпрямленной ноге, вернитесь в исходное положение, разверните туловище к согнутой ноге и выполните наклон вперед. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение в том же порядке.
   Характер воздействия: разогреваются мышцы таза и бедра.
   Важные моменты: в момент наклона туловища к выпрямленной ноге старайтесь животом коснуться бедра, в момент наклона туловища к согнутой ноге сохраняйте ровной поясничную область. Темп выполнения движения медленный. Дыхание: наклон туловища – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

   Упражнения для мышц бедер: наклон туловища вперед
   Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед и вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и выполните те же движения.
   Характер воздействия: разогреваются мышцы таза и бедра.
   Важные моменты: в момент наклона туловища вперед, старайтесь животом коснуться бедра. Темп выполнения движения медленный. Дыхание: наклон туловища вперед – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

   Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в положении сидя, ноги врозь
   Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища влево, вправо, вперед.
   Характер воздействия: разогреваются мышцы таза, задней области бедра и голени, а также мышцы спины.
   Важные моменты: ноги развести максимально в стороны, носки ног обращены вверх, ноги не сгибать в коленном суставе. Темп выполнения движений медленный. Дыхание: наклон туловища влево, вправо, вперед – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

   Скручивание туловища
   Техника выполнения: из исходного положения поверните туловище вправо с максимальной амплитудой и захватите левой рукой колено правой ноги. Вернитесь в исходное положение, смените положение ног и выполните поворот туловища в другую сторону.
   Характер воздействия: разогреваются мышцы туловища и таза, стимулируются мышцы, участвующие в акте дыхания.
   Важные моменты: фиксируйте положение туловища в конечной фазе поворота 5–7 секунд, старайтесь сохранить ровной спину, особенно поясничную область. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.

   Наклон туловища вперед
   Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед, зафиксируйте положение туловища в конечной фазе на 5–7 секунд.
   Характер воздействия: разогревает мышцы ног и спины.
   Важные моменты: старайтесь животом коснуться бедер, ноги в коленных суставах не сгибать. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.

   Упражнение «мост»
   Техника выполнения: из положения лежа на спине принять положение «мост», зафиксировать его на 3–5 секунд и вернуться в исходное положение
   Характер воздействия: разогревает и увеличивает подвижность почти всех звеньев тела и мышечных групп, развивает эластические свойства межпозвоночных хрящей и суставов.
   Важные моменты: выполнять упражнение медленно, без рывков, при ощущении дискомфорта прекратить выполнение упражнения. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание произвольное.

Глава 2. ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА

К технике основных положений тайбоксера относят боевое положение кулака, боевую стойку, передвижения, захваты в клинче и боевые дистанции.

Боевое положение кулака

Правила таиландского бокса разрешают наносить удары только сжатым кулаком в специальной боксерской перчатке с мягкой волосяной набивкой. При ударе кисть получает значительную нагрузку, поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Для того, чтобы правильно сжать кисть в кулак, согните пальцы и прижмите их к ладони, большой палец прижмите к средней фаланге указательного.

Боевая стойка

Боевая стойка – положение тайбоксера, отражающее его готовность к двигательной деятельности в процессе поединка. Различают левостороннюю и правостороннюю боевую стойку. В дальнейшем мы будем рассматривать только левостороннюю боевую стойку, как наиболее распространенную в таиландском боксе.
Боевая стойка предполагает такое положение бойца, которое наиболее выгодно для ведения боя, т. е. одинаково удобно как для наступательных действий, так и для обороны и маневрирования. Практически все приемы в бою выполняются из боевой стойки, поэтому изучать и совершенствовать боевую стойку необходимо очень тщательно, добиваясь прочного освоения ее во всех деталях. От правильности освоения боевой стойки во многом зависит и освоение остальных движений.

   Техника выполнения: в боевой стойке левая нога находится впереди. Расстояние между стопами равно примерно ширине плеч. Носок левой ноги обращен вперед, правой – под углом 30–40° вправо. Ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, но несколько больше нагружена левая нога. Туловище обращено левым боком и слегка грудью к противнику и чуть наклонено вперед. Левое плечо слегка поднято. Голова слегка наклонена вперед, подбородок опущен. Левая согнутая рука вынесена вперед, локоть направлен вниз, левый кулак находится на уровне виска или чуть выше и направлен на противника, правая согнутая рука расположена перед грудью, локоть направлен вниз, кулак правой руки находится на уровне виска.
   Типичные ошибки при изучении боевой стойки:
   1. Перегруженность правой или левой ноги.
   2. Ноги не согнуты в коленях.
   3. Ноги широко расставлены.
   4. Расставленные в стороны локти.
   5. Разворот туловища грудью вперед.
   6. Голова поднята.
   По мере роста мастерства боевая стойка может несколько изменяться с учетом индивидуальных особенностей бойца, его тактических предпочтений, однако ее общий принцип сохраняется полностью.

Передвижения

   В поединке таиландского бокса бойцам все время приходится маневрировать. Это происходит потому, что в различные моменты боя бойцу выгодно находиться то ближе, то дальше от противника. Возникает борьба за выгодную для себя дистанцию, которая и выражается в передвижениях бойцов вперед, назад и в стороны.
   Шаги являются основным приемом маневрирования. Шаги вперед, назад и в стороны, в зависимости от необходимости, могут выполняться большей или меньшей величины. Следует следить за упругостью и мягкостью движений в коленных суставах. При перемещениях не должно быть раскачиваний, наклонов, следует сохранять прямое положение туловища, как бы независимое от выполняемых передвижений.

   Шаг вперед
   Техника выполнения: шаг вперед выполняется перемещением впередистоящей ноги вперед примерно на длину ступни и подставлением сзадистоящей ноги в положение боевой стойки. Шаг вперед можно начинать и с правой ноги, переставляя ее вперед на некоторое расстояние или вплотную к левой, после чего левая нога выставляется вперед на соответствующее расстояние для сохранения боевой стойки. Цель такого шага – сохранить расстояние незаметно для противника. В зависимости от тактического назначения шага вперед меняется и его выполнение. Для того чтобы незаметно приблизиться к противнику, шаг выполняется мягко, почти без отрыва ступни от пола. Если же боец хочет вызвать противника на контратаку или отступление, то шаг вперед нужно выполнять умышленно заметно, с приподнятой стопой левой ноги, с шумной постановкой ее на пол.

Шаг назад
Техника выполнения: шаг назад производится плавным толчком левой ногой и одновременным переставлением левой ноги назад на длину ступни, затем левая нога переставляется назад на такое же расстояние.

Шаг влево
Техника выполнения: шаг влево выполняется переставлением левой ноги влево на длину ступни, затем правая нога переставляется влево на такое же расстояние.

   Шаг вправо
   Техника выполнения: шаг вправо выполняется переставлением правой ноги вправо на длину ступни, затем левая нога переставляется вправо на такое же расстояние.
   Важным приемом маневрирования являются повороты, которые служат для изменения боевой стойки в зависимости от передвижений противника. Поворот осуществляется вращением тела вокруг опорной ноги с одновременным шагом другой ногой. Конечным положением ног является положение боевой стойки.

Поворот влево
Техника выполнения: поворот влево выполняется вращением тела вокруг левой ноги с одновременным шагом правой ногой влево.

Поворот вправо
Техника выполнения: поворот вправо выполняется вращением тела вокруг левой ноги с одновременным шагом правой ногой вправо.

Повороты могут также выполняться в сочетании с другими передвижениями, как показано на фото 56, 57.

Отработка поворотов с помощью партнера

   Еще одним приемом маневрирования являются скачки – быстрые передвижения тела вперед или назад, которые характеризуются фазой полета. Скачки применяются для быстрых и внезапных сближений с противником или для быстрых отходов от него.

   Скачок вперед
   Скачок вперед применяется в атаках с дальней дистанции. По выполнению похож на шаг вперед, отличаясь от него лишь тем, что вследствие резкого толчка правой ногой боец оказывается какое-то мгновение в отрыве обеими ногами от пола.

Скачок назад
Техника выполнения: скачок назад выполняется толчком обеих ног одновременно, левая нога в момент полета обгоняет правую и приземляется первой на носок с последующим переходом на всю ступню. Затем приземляется правая нога на основание пальцев так же с переходом в опору на всю ступню. Как правило скачок назад сочетается с последующим ударом левой ногой. Передвижение скачком назад производится только на небольшое расстояние (не более полушага), так как его основное тактическое назначение – уточнение ударной позиции.

Захваты в клинче и освобождение от них

   Захват головы двумя руками
   Техника выполнения: тайбоксер обхватывает голову противника двумя руками. Одна рука захватывает другую за запястье, ладони развернуты к затылку. Локти упираются в плечо противника. Расстояние между локтями минимальное, чтобы не дать противнику возможность наносить удары.
   Тактическое назначение: этот захват является наиболее эффективным для выведения противника из равновесия и для проведения атакующих действий.

   Захват из-под плеча
   Техника выполнения: тайбоксер обхватывает левой рукой из-под правого плеча противника, а правой рукой обхватывает за голову. Одна рука захватывает другую за запястье, ладони развернуты к противнику. Во избежание ударов локтями, голова плотно прижата к противнику.
   Тактическое назначение: этот захват не дает особого преимущества какому-либо тайбоксеру.

   Захват туловища двумя руками
   Техника выполнения: тайбоксер обхватывает туловище двумя руками. Одна рука захватывает другую за запястье, ладони развернуты к спине противника.
   Во избежание ударов локтями, голова плотно прижата к груди противника.
   Тактическое назначение: этот захват является эффективным для выведения противника из равновесия и проведения бросков.

Освобождение от захватов

Освобождение от захвата за голову воздействием на локти
Техника выполнения: тайбоксер подставляет ладони под локтевой сустав противника. Затем резким толчком вверх освобождается от захвата.

Освобождение от захвата за голову воздействием на подбородок
Техника выполнения: тайбоксер накладывает ладони на подбородок противника. Затем толкает голову противника от себя.

Освобождение от захвата из-под плеча скручиванием влево
Техника выполнения: тайбоксер выполняет шаг левой ногой назад-вправо, одновременно скручивая противника влево, выводит из равновесия.

Освобождение от захвата из-под плеча скручиванием вправо
Техника выполнения: тайбоксер выполняет шаг влево правой ногой, одновременно скручивая противника вправо, выводит из равновесия.

Освобождение от захвата за голову скручиванием влево или вправо
Техника выполнения: тайбоксер обхватывает двумя руками туловище противника. Приподнимает вверх. Резким скручиванием влево сваливает противника.

Боевые дистанции

   В таиландском боксе существуют три основные дистанции: дальняя, средняя и ближняя. Тайбоксеру необходимо знать их, чтобы лучше ориентироваться и действовать в боевой обстановке, так как условия боя на этих дистанциях различны.
   В начале обучения тайбоксеры осваивают все технические приемы, применяемые в бою на дальней дистанции. Эта дистанция определяется расстоянием, с которого тайбоксер, находящийся в боевой стойке, сделав шаг вперед, может достать противника ударом.
   Расчет дистанции в быстром темпе боя – один из самых трудных навыков, приобретаемых только постоянной практикой в тренировочных боях.
   У тайбоксера, умеющего рассчитывать дистанцию для своих ударов, всегда больше возможностей наносить их точно и с нужной силой. В бою спортсмен избирает дальнюю дистанцию в тех случаях, когда стремится облегчить себе защиту, в большей степени обезопасить себя от ударов противника и использовать свое превосходство в быстроте передвижений. Дальняя дистанция определяется каждым тайбоксером индивидуально, сообразно длине его рук и ног, росту и длине шага. В расчете дистанции имеет значение быстрота реакции и движений тайбоксера, а также правильная оценка тактики противника.
   Средняя дистанция – это такое расстояние до противника, находясь на котором можно, не делая предварительного шага вперед, наносить удары ногами, длинные удары руками и доставать ими противника. На этой дистанции, не подходя к противнику вплотную, можно инициативно вести бой, с полной силой, применяя одиночные и двойные удары и сочетания их в сериях. Однако, в сфере ударов, когда тайбоксер не соприкасается с противником, создается обстановка постоянной угрозы удара и защищаться на этой дистанции труднее, чем на дальней и ближней. Поэтому постоянно действовать на средней дистанции может только очень ловкий, решительный и инициативный тайбоксер, имеющий отличную физическую подготовку и умеющий сочетать удары с точной защитой.
   Ближняя дистанция. Это такое положение тайбоксеров, в котором они, находясь в боевой стойке, имеют возможность наносить лишь короткие удары руками, а также удары локтями, коленями. При этом тайбоксеры могут соприкасаться какими-либо частями тела.
   Бой на ближней дистанции как одна из форм ведения боя на ринге, занимает значительное место в современном таиландском боксе. Многие тайбоксеры считают его основой своей тактики.
   После изучения техники основных положений тайбоксера приступают к изучению техники ударов, защит и контрударов.

Глава 3. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ

Общее понятие о технике ударов руками

   Удары руками – важное средство нападения и один из основных компонентов технической оснащенности в таиландском боксе.
   При нанесении удара рукой необходимо попасть в определенное место тела противника и достичь определенной силы удара с тем, чтобы отрицательно повлиять на его боеспособность. Точность ударного движения зависит от скорости и длительности движения. Чем выше скорость, тем сложнее управлять движением, чем короче ударное движение, тем сложнее оказывать воздействие на него. Поэтому эффективность ударов руками сильно зависит от возможности управлять движением на высоких скоростях его выполнения.
   В ударном движении участвуют отдельные звенья тела, включающиеся в работу в определенной последовательности. Участие нижней части тела в механике удара происходит по следующей трехсуставной кинематической цепи: стопа – голень – бедро. Эта кинематическая цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствует ускорению вращения таза. При опоре на левую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав; при опоре на правую ногу вращение происходит вокруг оси, проходящей через правую стопу и правый тазобедренный сустав.
   От кинематической цепи стопа – голень – бедро движение передается на следующую трехсуставную цепь. При нанесении ударов усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него – на ударную часть кисти. Таким образом, начиная с первого момента ударного действия (от толчка стопой) и до заключительного, сила и скорость как бы нарастают в каждой цепи. Чем короче мышцы, тем быстрее они могут сокращаться, но вместе с тем они должны быть достаточно сильными, чтобы поддержать поступательный эффект крупных мышц и ускорить действие, тем самым увеличивая силу удара. В зависимости от направления удара в активную работу включаются те или иные группы мышц, от качественного действия которых зависят скорость и сила удара. Высота цели удара (удар в голову или туловище) существенной роли в структуре ударных движений не играет. Структура движений при ударе различается в зависимости от поставленных задач: произвести удар максимально сильно или максимально быстро в зависимости от тактических задач, возникающих в ходе поединка.
   Установка в ударном движении определяет величину силы удара и общее время ударного движения.
   При установке «на силу» ударный импульс наибольший, но и время ударного движения наибольшее. При выигрыше в силе мы проигрываем в скорости. При установке «на быстроту» ударный импульс наименьший, но и время ударного движения наименьшее. Уменьшение показателя силы дает выигрыш в скорости нанесения удара. Характер удара может меняться в зависимости от степени нарастания скорости ударного движения или силы во времени. В поединке применяют три типа ударов.
   Для ударов первого типа характерно минимальное проявление скорости или силы. По тактическому назначению такие удары являются разведывательными.
   Для ударов второго типа характерно оптимальное соотношение силы или скорости (75 % от максимальной величины). По тактическому назначению такие удары являются одним из основных средств ведения боя.
   Для ударов третьего типа характерно максимальное проявление скорости или силы удара. В поединке они применяются эпизодически, в тактически подготовленных ситуациях. Такие удары принято называть акцентированными.
   По механике выполнения технику каждого из ударов руками характеризует ее основа и детали.
   Основа техники – это совокупность относительно неизменных, необходимых и достаточных для решения двигательной задачи частей действия. Эти части называются звеньями основы техники. Так основу техники прямого удара правой рукой в голову составляют:
   – перемещение тела в направлении удара;
   – поворот туловища справа налево;
   – ударное движение правой руки.
   Детали техники – это второстепенные особенности действия, не нарушающие его основного механизма. К деталям техники прямого удара правой рукой в голову относятся:
   – положение головы во время удара;
   – положение левой руки;
   – скорость возврата в исходное положение.
   Детали техники могут видоизменяться в зависимости от условий и целей применения конкретного действия и от индивидуальных особенностей тайбоксера.
   Кроме того, каждый из основных ударов руками может видоизменяться по длине и направленности в зависимости от дистанции, с которой он наносится, положения рук противника, его защиты, а также от самого атакующего, который должен страховаться защитами во время своих атак. Но индивидуализация техники ударов руками возможна только с приобретением боевого опыта и на основе совершенного владения основной техникой выполнения ударов руками.

Ударной поверхностью кулака служат основания фаланг указательного и среднего пальцев для прямых ударов, боковых ударов и ударов снизу, и обратная часть кулака – при ударах наотмашь. В начальный момент удара пальцы не напряжены. Непосредственно перед ударом они напрягаются и крепко сжимаются, что обеспечивает необходимую жесткость при соударении.
Для предохранения от травм кисти рук необходимо бинтовать эластичным бинтом. Кисть должна быть забинтована так, чтобы бинт не давил на кисть в ее раскрытом положении и хорошо стягивал в сжатом положении. Существуют различные способы бинтования рук. Один из вариантов показан на фото 70.

Общее понятие о технике защиты от ударов руками

   Овладение арсеналом защитных действий от ударов руками оказывает существенное влияние на боеспособность тайбоксера. Защиты используются для того, чтобы надежно защищать от ударов руками уязвимые места тела и выбирать подходящий момент для перехода от защиты к контратаке и атаке. В основе защитных действий лежит умение прогнозировать нападающие действия соперника и способы, которыми может быть организована собственная атака.
   В технике защиты от ударов руками выделяют три класса приемов защиты:
   1. Защита с помощью рук.
   2. Защита с помощью ног.
   3. Защита движением туловища.

   Защита с помощью рук
   К преимуществам защиты руками относятся высокая надежность и эффективность, к недостаткам – то, что использование рук для противодействия ударам связывает контратакующие действия. В защите руками принято различать пассивную и активную защиты. К пассивной защите относят подставки, отбивы и блоки, к активной – контрудары.
   Подставка– это остановка удара противника подставлением кисти, плеча и предплечья.
   Отбив – встречное движение рукой, направленное на изменение направления удара противника.
   Блок – встречное движение рукой, связывающее удар противника и не позволяющее выполнить его по оптимальной амплитуде и с оптимальной скоростью.
   Контрудар – это встречный удар, который наносится во время удара противника и останавливает развитие его атаки, он должен опережать удар, наносимый противником, чтобы достичь цели ранее, чем атакующий удар.
   Нейтрализовать удар противника можно в начале удара – в этом случае используется контрудар или блок, в середине удара – при этом используется отбив, в конце удара – здесь целесообразно использовать подставку.

   Защита с помощью ног
   Этот класс защиты основан на отходе – изменении места расположения с помощью передвижения с целью увеличения дистанции или выхода из контакта с противником. К основным приемам защиты с помощью ног относят защиты шагом назад и вправо, шагом назад и влево, шагом вправо с поворотом туловища, шагом влево с поворотом туловища.

   Защита движением туловища
   Это достаточно сложный класс защиты, преимущество которого заключается в том, что руки тайбоксера остаются свободными от противодействия атакам противника при сохранении боевой дистанции, что создает возможность для быстрой ответной атаки. К основным приемам защиты туловищем относят уклоны и нырки.
   Уклон – это уклонение от удара без изменения места вправо или влево. Уклонение от удара назад называют отклоном.
   Нырок – уклонение от удара движением вниз или вниз и в сторону под ударяющую руку противника без изменения места, при котором голова защищающегося тайбоксера находится ниже бьющей руки противника.

   Комбинированная защита
   В боевой обстановке одиночные приемы защиты используются, как правило, в различных соединениях друг с другом, образуя целостное действие, которое используется для защиты от нескольких ударов или увеличения степени надежности защиты для обеспечения страховки от возможного или прогнозируемого продолжения атаки противника. Такие действия определяют как комбинированную защиту, так как различные способы защиты выполняются одновременно.

   Выполнение защитных действий от ударов руками значительно сложнее ударов руками. Во-первых, от каждого удара могут быть применены несколько различных защит, в зависимости от дистанции, скорости и тактических замыслов применяющейся защиты. Во-вторых, защитные действия следует применять быстро и своевременно, что требует молниеносной сложной реакции. В каждом конкретном случае применяются те защитные действия, которые создают наиболее выгодное положение для контрдействий в ответной и встречной форме. Ввиду их быстрого выполнения, защитные действия производятся с малой амплитудой. Поэтому возрастает роль зрительного контроля для определения начала удара, который надо предотвратить данной защитой. Качество защиты определяется ее своевременностью и точным расчетом, она не должна быть ни преждевременной, ни запоздалой. Таким образом, совершенство защитных действий определяется не только правильностью их выполнения, но и быстротой защитных движений. Большой арсенал защитных действий – хороший фундамент для достижения высокого уровня мастерства.

Прямые удары руками и защита от них

Прямой удар левой рукой в голову на месте
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка переместите на правую ногу, затем – на левую ногу. Одновременно разворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вперед левое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Левое плечо и правая рука в момент нанесения удара приподняты для страховки от возможных ответных или встречных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Прямой удар левой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка переместите на правую ногу, затем выполните небольшой шаг левой ногой вперед. Одновременно разворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вперед левое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Левое плечо и правая рука в момент выполнения удара приподняты для страховки от возможных ответных или встречных действий. Верните левую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Прямой удар левой рукой в голову с шагом правой ногой вперед
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу, затем выполните шаг правой ногой вперед. Одновременно разворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вперед левое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Левое плечо и правая рука в момент выполнения удара приподняты для страховки от возможных ответных и встречных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Прямой удар левой рукой в голову с (приставным) шагом назад
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу. Подтяните левую ногу к правой, а правой ногой выполните шаг назад. Одновременно разворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вперед левое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Левое плечо и правая рука в момент выполнения удара приподняты для страховки от возможных ответных и встречных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: Атака прямым ударом левой рукой в голову.

Атака прямым ударом левой рукой в голову с уклоном вправо.

Прямой удар правой рукой в голову на месте
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу, затем – на левую ногу. Одновременно разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных ответных или встречных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Прямой удар правой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка перенесите на правую ногу, затем выполните небольшой шаг левой ногой вперед. Одновременно разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных ответных или встречных действий. Верните правую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Прямой удар правой рукой в голову с (приставным) шагом назад
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу. Подтяните левую ногу к правой, а правой выполните шаг назад. Одновременно разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных ответных или встречных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Атака прямым ударом правой рукой в голову

Атака прямым ударом правой рукой в голову с уклоном влево

Прямые удары левой и правой рукой в голову с вышагиванием вперед
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните небольшой шаг левой ногой вперед и одновременно нанесите прямой удар левой рукой в голову, затем подшагните правой ногой вперед и нанесите прямой удар правой рукой в голову. Верните руку по траектории удара в исходное положение и примите боевую стойку.

Прямые удары левой и правой рукой в голову с (приставным) шагом назад
Техника выполнения: примите боевую стойку. Подтяните левую ногу к правой и нанесите прямой удар левой рукой в голову. Затем правой ногой выполните шаг назад и одновременно нанесите прямой удар правой рукой в голову. Верните руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую позицию.

Прямые удары левой и правой рукой в голову с шагом вперед
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните шаг правой ногой вперед, одновременно нанесите прямой удар левой рукой в голову. Затем выполните шаг левой ногой вперед и нанесите прямой удар правой рукой в голову. Верните руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую позицию.

//-- Отработка прямых ударов руками с помощью лап --//
Отработка прямого удара левой рукой в голову

Отработка прямого удара левой рукой в голову с уклоном вправо

Отработка прямого удара правой рукой в голову

Отработка прямого удара правой рукой в голову с уклоном влево

//-- Защита от прямых ударов руками --//
Защита отбивом кистью левой руки вовнутрь
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните движение кистью левой руки по дуге снаружи вовнутрь.

Защита отбивом кистью левой руки наружу
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните движение кистью левой руки по дуге наружу.

Защита подставкой предплечий
Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите сдвинутые предплечья на уровне головы.

Защита подставкой левого плеча и кисти правой руки
Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите раскрытую кисть правой руки у подбородка. Одновременно выдвиньте левое плечо и вес тела перенесите на правую ногу.

Защита уклоном вправо
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно разверните и слегка наклоните туловище вперед и вправо, уводя голову в сторону от линии удара.

Защита уклоном влево
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно разверните и слегка наклоните туловище вперед и влево, уводя голову в сторону от линии удара.

Удары руками снизу и защита от них

Удар снизу левой рукой в голову на месте
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела переместите на левую ногу, одновременно опуская левое плечо и разворачивая туловище слева направо, выполните ударное движение левой рукой снизу вверх. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Удар снизу левой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните небольшой шаг вперед левой ногой. Одновременно опуская левое плечо и разворачивая туловище слева направо, выполните ударное движение левой рукой снизу вверх. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: Атака ударом снизу левой рукой в голову.

Атака ударом снизу левой рукой в голову с шагом в сторону.

Удар снизу правой рукой в голову на месте
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела переместите на левую ногу, одновременно опуская правое плечо и разворачивая туловище справа налево, выполните ударное движение правой рукой снизу вверх. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Удар снизу правой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните небольшой шаг вперед левой ногой. Одновременно опуская правое плечо и разворачивая туловище справа налево, выполните ударное движение правой рукой снизу вверх. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Атака ударом снизу правой рукой в голову

Атака ударом снизу правой рукой в голову с шагом в сторону

//-- Отработка ударов руками снизу с помощью лап --//
Отработка удара снизу левой рукой в голову

Отработка удара снизу правой рукой в голову

Отработка удара снизу левой рукой в голову с шагом в сторону

Отработка удара снизу правой рукой в голову с шагом в сторону

//-- Защита от ударов руками снизу --//
Защита отбивом кистью левой руки вовнутрь.

Защита отбивом кистью правой руки вовнутрь.

Боковые удары руками и защита от них

Боковой удар левой рукой в голову на месте
Техника выполнения: примите боевую стойку. Слегка перенесите вес тела на правую ногу, затем – на левую ногу. Одновременно разверните туловище слева направо и, резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по дуге. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Боковой удар левой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка перенесите на правую ногу, затем выполните небольшой шаг левой ногой вперед. Одновременно разверните туловище слева направо и, резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по дуге. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Боковой удар левой рукой в голову с шагом правой ногой вперед
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела переместите на левую ногу, затем выполните шаг правой ногой вперед. Одновременно разверните туловище слева направо и, резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по дуге. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: Атака боковым ударом левой рукой в голову.

Боковой удар правой рукой в голову на месте
Техника выполнения: примите боевую стойку. Слегка перенесите вес тела на правую ногу, затем – на левую ногу. Одновременно разверните туловище справа налево и, резко выбрасывая вперед согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение рукой по дуге. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Боковой удар правой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка перенесите на правую ногу, затем выполните небольшой шаг левой ногой вперед. Одновременно разверните туловище справа налево и, резко выбрасывая вперед согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение рукой по дуге. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: Атака боковым ударом правой рукой в голову.

//-- Отработка боковых ударов руками с помощью лап --//
Отработка бокового удара левой рукой в голову

Отработка бокового удара левой рукой в голову с подставкой предплечья

Отработка бокового удара левой рукой в голову с поворотом туловища влево

Отработка бокового удара правой рукой в голову

Отработка бокового удара правой рукой в голову с подставкой предплечья

Отработка бокового удара правой рукой в голову с поворотом туловища вправо

//-- Защита от боковых ударов руками --//
Защита подставкой предплечья левой руки
Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье левой руки на уровне головы.

Защита подставкой предплечья правой руки
Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье правой руки на уровне головы.

Защита нырком влево
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно выполните движение туловищем вниз. Колени согнуты. Вес тела равномерно распределен на обеих ногах. Разогните ноги, выталкивая туловище вверх с разворотом влево. Примите боевую стойку.

Отработка защиты нырком влево с помощью лап

Тактическое назначение: Защита нырком влево.

Защита нырком вправо
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно выполните движение туловищем вниз. Колени согнуты. Вес тела равномерно распределен на обеих ногах. Разогните ноги, выталкивая туловище вверх с разворотом вправо. Примите боевую стойку.

Отработка защиты нырком вправо с помощью лап

Тактическое назначение: Защита нырком вправо.

Удары тыльной стороной кулака и защита от них

Удар назад правой рукой в голову, тыльной частью кулака, с поворотом туловища на 180°
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела переместите на левую ногу и развернитесь на 180°, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Одновременно резко выбрасывая по горизонтальной дуге согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение рукой назад. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: Атака ударом назад правой рукой в голову.

Отработка удара назад правой рукой с помощью лап

Защита от удара назад.

Защита подставкой предплечья правой руки.

Защита нырком вправо.

В данной главе мы не будем рассматривать удары руками в туловище, так как они очень редко используются в таиландском боксе из-за высокой вероятности встречных атак локтями в голову. По этой причине многие специалисты не рекомендуют включать удары руками в туловище в базовую технику таиландского бокса, хотя правилами соревнований они предусмотрены.

Глава 4. ТЕХНИКА УДАРОВ ЛОКТЯМИ

Общее понятие о технике ударов локтями

   Каждый удар локтем – это сложное по своему характеру движение, включающее в себя поступательное движение всего тела относительно пола и вращательные движения частей тела вокруг различных осей в различных суставах и всего тела в целом. Удар строится таким образом, что движение звеньев тела и усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем – на таз, а с таза – к туловищу и плечевому поясу и от плечевого пояса через руку к ударной части локтя.
   При нанесении удара локтем необходимо попасть в определенное место тела противника и достичь определенной силы удара, с тем, чтобы отрицательно повлиять на его боеспособность. Направления движения руки и туловища должны совпадать, иначе скорость движения локтя будет падать. После выполнения удара необходимо сохранить устойчивое положение, чтобы не потерять боеспособность и не раскрыться для контратакующих ударов противника.
   В боевой практике направление нанесения ударов локтями может варьироваться в зависимости от дистанции, положения рук противника, его защиты, а также боевого положения самого атакующего, который должен страховаться во время своих атак. При ударе локтем с поворотом туловища взгляд должен быть постоянно направлен в сторону противника, поэтому поворот головы должен осуществляться максимально быстро в момент выброса локтя. Туловище должно быть немного отклонено в сторону противоположную направлению удара для сохранения равновесия в момент касания локтем цели.

Защита от ударов локтями

   Освоение техники защитных действий от ударов локтями сложно переоценить. В основе защитных действий от ударов локтями находится умение прогнозировать атакующие действия противника и способы, которыми может быть организована собственная атака.
   В технике защиты от ударов локтями выделяются четыре класса приемов защиты:
   1. Защита с помощью рук.
   2. Защита передвижением.
   3. Защита движением туловища.
   4. Комбинированная защита, основанная на сочетании различных защитных действий.

Прямые удары локтями и защита от них

Прямой удар левым локтем в голову
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно разворачивая корпус слева направо и резко выбрасывая вперед левое плечо, выполните ударное движение локтем по прямой. Ударной поверхностью является внешняя часть предплечья возле локтевого сустава. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных ударов. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: Атака прямым ударом левым локтем в голову.

Атака прямым ударом левым локтем в голову с шагом назад из положения в клинче.

Прямой удар правым локтем в голову
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение локтем по прямой. Ударной поверхностью является внешняя часть предплечья возле локтевого сустава. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: Атака прямым ударом правым локтем в голову.

Атака прямым ударом правым локтем в голову с шагом назад из положения в клинче.
//-- Отработка прямых ударов локтем с помощью лап --//
Отработка прямого удара левым локтем

   Отработка прямого удара правым локтем.
//-- Защита от прямых ударов локтями --//
   Наиболее простой и эффективной защитой от прямых ударов локтями является подставка предплечий.

   Защита подставкой предплечий от прямого удара локтем левой рукой

Защита подставкой предплечий от прямого удара локтем правой рукой

Боковые удары локтями и защита от них

Боковой удар левым локтем в голову
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно разворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вперед согнутую в локте левую руку, выполните ударное движение локтем по горизонтальной дуге снаружи вовнутрь. Удар наносится кончиком основания локтя. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: Атака боковым ударом левым локтем в голову с шагом вперед.

Атака боковым ударом левым локтем в голову с шагом назад и захватом головы противника правой рукой из положения в клинче.

   Боковой удар правым локтем в голову
   Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вперед согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение локтем по горизонтальной дуге снаружи вовнутрь. Удар наносится кончиком основания локтя.
   Левая рука и правое плечо принодняты для страховки головы от возможных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: Атака боковым ударом правым локтем в голову с шагом вперед.

Атака боковым ударом правым локтем в голову с шагом вперед и захватом головы противника левой рукой из положения в клинче.

//-- Отработка боковых ударов локтями с помощью лап --//
Отработка бокового удара левым локтем

Отработка бокового удара левым локтем с одновременной подставкой правого предплечья

Отработка бокового удара правым локтем

Отработка бокового удара правым локтем с одновременной подставкой левого предплечья

//-- Защита от боковых ударов локтями --//
Наиболее простой и эффективной защитой от боковых ударов локтями является подставка предплечий.

Защита подставкой предплечья правой руки от бокового удара левым локтем

Защита подставкой предплечья левой руки от бокового удара правым локтем

Удары локтями снизу и защита от них

Удар снизу левым локтем в голову
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно опуская левое плечо, разворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вверх согнутую в локте левую руку. Выполните ударное движение левым локтем снизу вверх. Ударной поверхностью является передняя часть локтя. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: Атака ударом левым локтем снизу с шагом вперед.

Атака ударом левым локтем снизу с шагом назад из положения в клинче.

Удар снизу правым локтем в голову
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно опуская правое плечо, разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вверх согнутую в локте правую руку. Выполните ударное движение правым локтем снизу вверх. Ударной поверхностью является передняя часть локтя. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: Атака ударом правым локтем снизу с шагом вперед.

Атака ударом правым локтем снизу с шагом назад из положения в клинче.

//-- Отработка ударов локтями снизу с помощью лап --//
Отработка удара снизу левым локтем

Отработка удара снизу правым локтем

//-- Защита от ударов локтями снизу --//
Самой простой и эффективной защитой от ударов локтями снизу является защита накладкой кисти, которая может выполняться в сочетании с передвижением.

Защита от удара левым локтем снизу накладкой кисти левой руки

Защита от удара правым локтем снизу накладкой кисти левой руки

Удары локтями сверху вниз и защита от них

Удар левым локтем сверху вниз
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно разворачивая туловище слева направо, поднимая левую руку вверх, выполните ударное движение согнутой в локте левой рукой сверху вниз. Ударной поверхностью является острие локтя, пальцы кулака направлены на себя. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: Атака ударом левым локтем сверху вниз в голову с шагом вперед.

Атака ударом левым локтем в голову сверху вниз с захватом головы противника из положения в клинче.

Атака ударом левым локтем сверху вниз в туловище из положения в клинче.

Удар правым локтем сверху вниз
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно разворачивая туловище справа налево и поднимая правую руку вверх, выполните ударное движение согнутой в локте правой рукой сверху вниз. Ударной поверхностью является острие локтя, пальцы кулака (или руки) направлены на себя. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: Атака ударом правым локтем сверху вниз в голову с шагом вперед.

Атака ударом правым локтем в голову сверху вниз с захватом головы противника из положения в клинче.

Атака ударом правым локтем сверху вниз в туловище из положения в клинче.

//-- Отработка ударов локтем сверху вниз с помощью лап --//
Отработка удара левым локтем сверху вниз

Отработка удара правым локтем сверху вниз

//-- Защита от ударов локтями сверху вниз --//
Самой эффективной защитой от ударов локтями сверху вниз является защита подставкой предплечий.

Защита от удара левым локтем сверху вниз подставкой предплечья левой руки

Защита от удара правым локтем сверху вниз подставкой предплечья правой руки

Удары локтями с поворотом туловища на 180° и защита от них

Удар назад правым локтем с поворотом туловища на 180°
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела переместите на впередистоящую ногу и развернитесь на 180°, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Одновременно резко выбрасывая по горизонтальной дуге согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение локтем назад. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: Атака ударом назад правым локтем с поворотом туловища на 180° в голову с шагом вперед.

Контратака после защиты подставкой предплечьем ударом назад правым локтем в голову с поворотом туловища на 180°.

//-- Отработка удара назад правым локтем с поворотом туловища на 180° с помощью лап --//
Удар назад снизу правым локтем с поворотом туловища на 180°
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на впередистоящую ногу и развернитесь на 180°, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Одновременно резко выбрасывая снизу вверх согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение локтем назад снизу. Ударной поверхностью является задняя часть локтя. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: Атака ударом назад снизу правым локтем в голову с шагом вперед.

Контратака после защиты подставкой предплечьем ударом назад снизу правым локтем в голову с поворотом туловища на 180°.

//-- Отработка удара назад снизу правым локтем с поворотом туловища на 180° с помощью лап --//
Защита от удара назад снизу правым локтем с поворотом туловища на 180°

Защита от ударов локтем с поворотом туловища на 180°

Защита от удара назад правым локтем с поворотом туловища на 180°

   Основным вариантом защиты от удара локтем назад является подставка предплечий.

   Защита от удара назад снизу правым локтем с поворотом туловища на 180°
   Основным вариантом защиты от удара локтем назад снизу является накладка предплечьем или ладонью.

Глава 5. ТЕХНИКА УДАРОВ НОГАМИ

Общее понятие о технике ударов ногами

   Любой удар ногой – это сложное движение, состоящее из поступательного перемещения всего тела относительно пола и вращательного движения частей тела вокруг различных осей в различных суставах и всего тела в целом. Удар строится таким образом, что движение звеньев тела и усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, а с таза – к бедру, голени и ударной поверхности ноги, выполняющей ударное движение.
   Эффективность удара ногой складывается из целого ряда факторов: скорости, достигнутой стопой к моменту контакта с целью; количества задействованных в ударе мышц; усилия, развиваемого тазом; устойчивого положения тела, особенно в момент контакта с поражаемой поверхностью.
   Также как и в ударах руками, различают основу техники ударов ногами и детали техники. В основе техники выделяется ведущее звено – наиболее важная и решающая часть действия. В технике ударов ногами ведущим звеном является ударное движение ноги. При ведущем звене внимание заостряется более всего. Важно отметить, что детали техники любого боевого действия в таиландском боксе являются весьма важными. Например, детали техники удара ногой (такие как положение рук или головы)защищают тайбоксера от контратакующих ударов противника. В процессе изучения техники ударов ногами можно выделить ряд относительно завершенных этапов, которым соответствуют определенные стадии формирования двигательного навыка.
   1. Этап начального разучивания двигательного действия (стадия образования умения воспроизводить технику удара ногой в общей форме).
   2. Этап углубленного действия (на этом этапе происходит уточнение двигательного умения, оно частично переходит в навык).
   3. Этап закрепления и совершенствования (формирование прочного и вариативного навыка).
   В процессе изучения техники ударов ногами в таиландском боксе многие специалисты рекомендуют строить обучение приему в рамках первого, второго и только частично третьего этапов, то есть не добиваться заучивания техники удара «намертво». Это объясняется тем, что в таиландском боксе многое зависит от индивидуальности тайбоксера. Добиваясь очень стабильного и прочного заучивания классического выполнения движений, тайбоксер снижает возможность проявления вариативности индивидуальности в техническом отношении, способность изменить технику ударов ногами с изменением условий и задач боя.

Защита от ударов ногами

В таиландском боксе принято различать четыре основных вида защиты от ударов ногами. Защита при помощи рук – подставки, отбивы вовнутрь, наружу, накладки; защита при помощи ног (подставки), защита передвижением (шаги назад и в сторону); защита движением туловища (уклоны, отклоны и нырки); также комбинированные защиты, сочетающие при выполнении несколько видов защит. Тот или иной способ защиты зависит от вида удара, от того, какой ногой противник наносит удар, от цели, выбранной противником для удара (ноги, туловище или голова). Главную роль в выборе защиты в бою играют тактические замыслы тайбоксера.

Прямые удары ногами и защита от них

Прямой удар левой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Стопа левой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени левой ноги. Стопа левой ноги обращена подушечками в сторону нанесения удара. Ноги полностью выпрямлены, живот втянут, подбородок опущен, туловище прямое. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение:
Прямой удар левой ногой в бедро.

Прямой удар левой ногой в туловище.

Прямой удар левой ногой в голову.

Прямой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья.

Прямой удар левой ногой в туловище с подставкой предплечья.

Прямой удар правой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками в сторону нанесения удара. Ноги полностью выпрямлены, живот втянут, подбородок опущен, туловище прямое. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение:
Прямой удар правой ногой в бедро левой ноги противника.

Прямой удар правой ногой в бедро правой ноги противника.

Прямой удар правой ногой в туловище.

Прямой удар правой ногой в голову.

Прямой удар правой ногой в бедро с подставкой предплечья.

Прямой удар правой ногой в туловище с подставкой предплечья.

//-- Отработка прямых ударов ногами с помощью лап --//
Прямой удар левой ногой

Прямой удар правой ногой

//-- Защита от прямых ударов ногами --//
Стоп-удар левой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на правую ногу, одновременно поднимая левую ногу и направляя стопу левой ноги вперед. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий.

Стоп-удар правой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на левую ногу, одновременно поднимая правую ногу и направляя стопу правой ноги вперед. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий.

Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на правую ногу, одновременно поднимая и направляя голень левой ноги вперед.

Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на левую ногу, одновременно поднимая и направляя голень правой ноги вперед.

Защита отбивом левой рукой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье левой руки на нижнем уровне.

Защита отбивом правой рукой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье правой руки на нижнем уровне.

Защита поворотом туловища влево

Защита поворотом туловища вправо

Боковые удары ногами и защита от них

Боковой удар левой ногой в бедро (лоу кик)
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Ноги полностью выпрямлены. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень левой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Боковой удар левой ногой в бедро с разворотом туловища на 360° (лоу кик)
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень левой ноги. Не останавливая движение, выполните разворот туловищем на 360° и примите боевую стойку.

Тактическое назначение:
Боковой удар левой ногой в бедро.

Боковой удар левой ногой в бедро.

Боковой удар левой ногой в бедро с уклоном вправо.

Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара левой рукой.

Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара левой ногой.

Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара правой ногой.

Боковой удар левой ногой в бедро с захватом атакующей ноги противника.

   Боковой удар правой ногой в бедро (лоу кик)
   Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90 градусов.
   Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги. Ноги полностью выпрямлены. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень правой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Боковой удар правой ногой в бедро с разворотом туловища на 360°(лоу кик)
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень правой ноги. Не останавливая движение, выполните разворот туловищем на 360° и примите боевую стойку.

Тактическое назначение:
Боковой удар правой ногой в бедро левой ноги противника.

Боковой удар правой ногой в бедро правой ноги противника.

Боковой удар правой ногой в бедро с уклоном влево.

Боковой удар правой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара правой рукой.

Боковой удар правой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара левой ногой.

Боковой удар правой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара правой ногой.

Боковой удар правой ногой в бедро с захватом атакующей ноги противника.

Боковой удар левой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Ноги полностью выпрямлены, таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень или стопа левой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Боковой удар левой ногой с разворотом туловища на 360°
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень левой ноги. Не останавливая движение, выполните разворот туловищем на 360° и примите боевую стойку.

Тактическое назначение:
Боковой удар левой ногой в туловище.

Боковой удар левой ногой в туловище с уклоном вправо.

Боковой удар левой ногой в голову.

Боковой удар левой ногой в голову с уклоном вправо.

Боковой удар правой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги. Ноги полностью выпрямлены, таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень правой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Боковой удар правой ногой с разворотом туловища на 360°
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень правой ноги. Не останавливая движение, выполните разворот туловища на 360° и примите боевую стойку.

Тактическое назначение:
Боковой удар правой ногой в туловище.

Боковой удар правой ногой в туловище с уклоном влево.

Боковой удар правой ногой в голову.

Боковой удар правой ногой в голову с уклоном влево.

//-- Отработка боковых ударов ногами с помощью лап --//
Боковой удар левой ногой (лоу кик)

Боковой удар правой ногой (лоу кик)

Боковой удар левой ногой в туловище

Боковой удар правой ногой в туловище

Боковой удар левой ногой в голову

Боковой удар правой ногой в голову

//-- Защита от боковых ударов ногами --//
Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу, одновременно поднимая вверх бедро левой ноги и направляя голень левой ноги вперед.

Тактическое назначение: Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне (фото 270).

Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу, одновременно поднимая вверх бедро левой ноги к локтю левой руки и направляя голень левой ноги вперед.

Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно поднимая вверх бедро правой ноги и направляя голень правой ноги вперед.

Тактическое назначение: Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне.

Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно поднимая вверх бедро правой ноги к локтю правой руки и направляя голень правой ноги вперед.

Защита шагом левой ногой назад

Защита шагом правой ногой назад

Защита прямым ударом левой рукой в голову с подставкой бедра

Защита прямым ударом правой рукой в голову с подставкой бедра

Защита отклоном назад

Защита захватом атакующей ноги противника

Защита захватом атакующей ноги противника с подставкой предплечья

Защита боковым ударом левой рукой в голову с подставкой предплечья

Защита боковым ударом правой рукой в голову с подставкой предплечья

Защита захватом ноги и бросок скручиванием туловища противника влево

Защита захватом ноги и бросок скручиванием туловища противника вправо

Ответное действие от захвата атакующей левой ноги

Ответное действие от захвата атакующей правой ноги

Ответное действие от захвата атакующей левой ноги

Ответное действие от захвата атакующей правой ноги

Защита подставкой правого предплечья

Защита подставкой левого предплечья

Удары ногами в сторону и защита от них

Удар в сторону левой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу, одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра левой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен, руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является наружное ребро стопы, пятка или вся подошвенная часть стопы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение:
Удар в сторону левой ногой в туловище с подшагом.

Удар в сторону левой ногой в туловище.

Удар в сторону правой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу, одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен, руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является наружное ребро стопы, пятка или вся подошвенная часть стопы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение:
Удар в сторону правой ногой в туловище.

Удар в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180°
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу и развернитесь на 180°. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен, руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является пятка или вся подошвенная часть стопы. Вернитесь в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение:
Удар в сторону правой ногой в туловище с разворотом на 180°.

Удар в сторону правой ногой в туловище с разворотом на 180° в ответ на удар противника правым прямым ударом рукой.

Удар в сторону правой ногой в туловище с разворотом на 180° в ответ на боковой удар левой ногой.

//-- Отработка ударов ногами в сторону с помощью лап --//
Отработка удара в сторону левой ногой с подшагом

Отработка удара в сторону правой ногой

Отработка удара в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180°

//-- Защита от ударов ногами в сторону --//
Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне

Поворот туловища влево с шагом в сторону

Защита поворотом туловища влево с шагом в сторону

Удары ногами с поворотом туловища и защита от них

Боковой-круговой удар правой ногой с разворотом туловища на 360°
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу, развернитесь на 180°, поднимите вверх правую прямую ногу. Разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра и активным сгибанием голени правой ноги. Туловище прямое, живот втянут, подбородок опущен, руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является пятка. Не останавливая движение, выполните разворот туловища на 360° и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: Боковой-круговой удар правой ногой в голову с разворотом туловища на 360°.

//-- Отработка бокового-кругового удара правой ногой с разворотом на 360 ° с помощью лап --//
Боковой-круговой удар правой ногой с разворотом туловища на 360°

//-- Защита от бокового-кругового удара правой ногой с разворотом на 360° --//
Подставка правого предплечья

Глава 6. ТЕХНИКА УДАРОВ КОЛЕНЯМИ

Прямые удары коленями и защита от них

Прямой удар левым коленом
Техника выполнения: примите боевую стойку. выполните скачок назад, перенесите вес тела на правую ногу, одновременно сгибая ногу в колене и вынося вперед-вверх бедро левой ноги, выполните ударное движение коленом, опорная нога выпрямлена в коленном суставе, а бьющая – максимально согнута. таз выведен вперед, живот втянут, плечи находятся на одном уровне, подбородок прижат к груди, руки имитируют захват головы, верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение:
Прямой удар левым коленом в бедро.

Прямой удар левым коленом в туловище.

Прямой удар левым коленом в туловище с захватом атакующей ноги противника.

Прямой удар левым коленом в голову.

Прямой удар левым коленом в голову с захватом атакующей ноги противника.

Прямой удар левым коленом в бедро из положения в клинче.

Прямой удар левым коленом в туловище из положения в клинче.

Прямой удар левым коленом в голову из положения в клинче.

Прямой удар правым коленом
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно сгибая ногу в колене и вынося вперед вверх бедро правой ноги, выполните ударное движение коленом вперед. Опорная нога выпрямлена, а бьющая – максимально согнута. Таз выведен вперед, живот втянут, плечи находятся на одном уровне, подбородок прижат к груди. Руки имитируют захват головы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение:
Прямой удар правым коленом в бедро.

Прямой удар правым коленом в туловище.

Прямой удар правым коленом в туловище с захватом атакующей ноги противника.

Прямой удар правым коленом в голову.

Прямой удар правым коленом в голову с захватом атакующей ноги противника.

Прямой удар правым коленом в бедро из положения в клинче.

Прямой удар правым коленом в туловище из положения в клинче из положения в клинче.

Прямой удар правым коленом в голову из положения в клинче.

//-- Отработка прямых ударов коленями с помощью лап --//
Прямой удар левым коленом

Прямой удар правым коленом

//-- Защита от прямых ударов коленями --//
Накладка предплечьями от прямого удара левым коленом

Накладка предплечьями от прямого удара правым коленом

Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне

Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне

Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне

Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне

Боковые удары коленями и защита от них

Боковой удар левым коленом
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Переместите вес тела на правую ногу. Разверните туловище и стопу правой ноги на 90°, одновременно сгибая ногу в колене и вынося вперед-вверх бедро левой ноги, выполните удар коленом, активным движением таза вперед. Таз выведен вперед и развернут, живот втянут, а подбородок прижат к груди. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Короткий боковой удар левым коленом
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад, переместите вес тела на правую ногу. Одновременно поднимите вперед-вверх бедро левой ноги, резким движением разворачивая таз справа налево, выполните ударное движение коленом слева направо. Удар наносится боковой внутренней частью коленного сустава. Руки имитируют захват. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.

Тактическое назначение:
Атака боковым ударом левым коленом в бедро.

Атака боковым ударом левым коленом в туловище.

Атака боковым ударом левым коленом в голову.

Атака боковым ударом левым коленом в бедро из положения в клинче.

Атака боковым ударом левым коленом в туловище из положения в клинче.

Атака коротким боковым ударом левым коленом в туловище из положения в клинче.

Атака боковым ударом левым коленом в туловище с уклоном вправо.

Атака боковым ударом левым коленом в туловище с захватом атакующей ноги противника.

Атака боковым ударом левым коленом в голову с захватом атакующей ноги противника.

Атака боковым ударом левым коленом в бедро с захватом атакующей ноги противника.

Боковой удар правым коленом
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°, одновременно сгибая ногу в колене и вынося вперед-вверх бедро правой ноги, выполните удар коленом активным движением таза вперед. Таз выведен вперед и развернут, живот втянут, а подбородок прижат к груди. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Короткий боковой удар правым коленом
Техника выполнения: примите боевую стойку. Переместите вес тела на левую ногу, одновременно поднимите вперед-вверх бедро правой ноги, резким движением разворачивая таз слева направо, выполните ударное движение коленом справа налево. Удар наносится боковой внутренней частью коленного сустава. Руки имитируют захват головы. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.

Тактическое назначение:
Атака боковым ударом правым коленом в бедро.

Атака боковым ударом правым коленом в туловище.

Атака боковым ударом правым коленом в голову.

Атака боковым ударом правым коленом в бедро из положения в клинче.

Атака боковым ударом правым коленом в туловище из положения в клинче.

Атака коротким боковым ударом правым коленом в туловище из положения в клинче.

Атака боковым ударом правым коленом в туловище с уклоном влево.

Атака боковым ударом правым коленом в туловище с захватом атакующей ноги противника.

Атака боковым ударом правым коленом в голову с захватом атакующей ноги противника.

Атака боковым ударом правым коленом в бедро с захватом атакующей ноги противника.

//-- Отработка боковых ударов коленями с помощью лап --//
Отработка бокового удара левым коленом

Отработка бокового удара правым коленом

//-- Защита от боковых ударов коленями --//
Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне

Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне

Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне

Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне

Изучение основной техники таиландского бокса – процесс весьма трудоемкий и длительный.
Трудоемкость его вполне понятна и объясняется, во-первых, достаточно большим числом приемов таиландского бокса, которые необходимо освоить, а во-вторых, тем, что изучать нужно не только каждый прием отдельно, но и во взаимосвязи с другими, составляя из них разнообразные комбинации – компоненты боевой деятельности тайбоксера. Поэтому изучение многих, казалось бы самостоятельных, элементов подготовки тайбоксера ведется одновременно. Так, например, практически одновременно изучаются основные положения тайбоксера, приемы атаки, защиты и тактическое назначение изученных действий. Такое построение процесса обучения таиландскому боксу предполагает, что теоретические знания опережают практические навыки. А это, в свою очередь, стимулирует занимающегося к обучению. Так, после освоения удара нужно научиться защищаться от него, а освоив защиту, так выполнять этот удар, чтобы, несмотря на противодействие партнера, он все-таки достигал цели. Для того, чтобы освоить основную технику или «школу» таиландского бокса необходимо примерно 220–240 учебных занятий. Естественно, эта цифра может варьироваться, в зависимости от условий проведения учебного процесса и индивидуальных особенностей занимающегося. При занятиях 4–5 раз в неделю можно уложиться в один год, а при 3-х разовых тренировках в неделю учебный процесс займет 1,5–2 года. Отметим также, что важно освоить весь технический арсенал таиландского бокса, ничего не пропуская и не считая второстепенным, потому что на основе этого фундамента формируется боевое мастерство тайбоксера.

ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Глава 1. СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

   К специально-подготовительным упражнениям таиландского бокса относят упражнения, которые включают в себя элементы приемов таиландского бокса или близкие к ним по форме и характеру проявляемых физических качеств упражнения.
   Основная задача специально-подготовительных упражнений состоит в обеспечении более специального изирательного воздействия на различные системы организма тайбоксера. В зависимости от доминирующей направленности специально-подготовительных упражнений они подразделяются на три группы.
//-- Координационные специально-подготовительные упражнения --//
   Координационные (подводящие) упражнения, направлены преимущественно на совершенствование координации движений тайбоксера при освоении различных движений и зависят от уровня развития основных двигательно-координационных качеств: ловкости, точности, равновесия, гибкости и подвижности в суставах, прыгучести, меткости, ритмичности и пластичности.
   К ним относят имитационные упражнения, упражения с партнером, упражнения на специальных снарядах.
//-- Кондиционные специально-подготовительные упражнения --//
   Кондиционные (развивающие) упражнения направлены преимущественно на развитие и совершенствование физических качеств, специфических для таиландского бокса.
   Они подразделяются на упражнения для развития силы, быстроты, выносливости и упражнений на произвольное мышечное расслабление.
//-- Сопряженные специально-подготовленные упражнения --//
   Сопряженные упражнения направлены на совершенствование технико-тактической подготовки с одновременным повышением функциональных возможностей организма.
   Они делятся на упражнения, повышающие мощность и согласованность выполнения отдельных боевых действий, и на упражнения, совершенствующие различные механизмы энергообеспечения организма тайбоксера. Разделение специально-подготовительных упражнений на три группы достаточно условно, так как в практической деятельности достаточно сложно изолированно развивать одно какое-либо качество, но оно удобно при планировании тренировочной деятельности, так как помогает варьировать нагрузку с учетом различных факторов подготовленности.

Координационные специально-подготовительные упражнения

//-- Имитационные упражнения --//
   Ходьба на носках
   Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен вперед. Перенесите вес тела на переднюю часть стопы (станьте на носки), выполните ходьбу в умеренном темпе в течение 1 или 2 минут.
   Характер воздействия: укрепление связок голеностопных суставов и ударных поверхностей стопы.

   Ходьба на пятках
   Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен вперед. Перенесите вес тела на пятки, выполните ходьбу в умеренном темпе в течение 1 или 2 минут.
   Характер воздействия: укрепление связок голеностопных суставов и ударных поверхностей стопы.

   Ходьба на внешней стороне стопы
   Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен вперед. Перенесите вес тела на внешнюю сторону стоп правой и левой нога. Выполните ходьбу в умеренном темпе в течение 1 или 2 минут.
   Характер воздействия: укрепление связок голеностопных суставов и ударных поверхностей стопы.

   Ходьба на внутренней стороне стопы
   Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен вперед. Перенесите вес тела на внутреннюю сторону стоп правой и левой ноги. Выполните ходьбу в умеренном темпе в течение 1 или 2 минут.
   Характер воздействия: укрепление связок голеностопных суставов и ударных поверхностей стопы.

   Бег с попеременным подъемом бедер
   Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, плечи опущены, руки полусогнуты в локтях, кисти раскрыты, направлены внутренней стороной вниз, руки расположены чуть ниже уровня груди. Выполните бег с энергичным подъемом вверх бедер правой и левой ноги. При этом угол сгибания ноги в колене примерно 90°. В конечной фазе подъема вверх бедра, выполните хлопок рукой по колену. Выполняйте бег (чередуя правую и левую ноги) в среднем или быстром темпе в течение 1 или 2 минут.
   Характер воздействия: развивает общую координацию тела, равновесие, ловкость. Формирует двигательный навык, характерный для ударов ногами и коленями.

   Бег с попеременным подъемом бедер в сторону
   Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, плечи опущены, руки либо полусогнуты в локтях и расположены перед собой, как в предыдущем упражнении, либо свободно опущены вдоль туловища, с внешней стороны бедер, кисти раскрыты. Выполните бег, поочередно поднимая в сторону вверх бедро правой, а потом левой ноги. Угол сгибания ноги в колене примерно 90°. Во время выполнения в конечной фазе подъема ноги выполните хлопок правой рукой по правой ноге, левой рукой – по левой ноге, в области голени. Взгляд направлен на руки. Выполняйте движение поочередно, в среднем или быстром темпе в течение 1 или 2 минут.
   Характер воздействия: развивает координацию верхней и нижней частей тела, равновесие и ловкость. Формирует двигательный навык, характерный для ударов ногами и коленями.

   Бег с попеременным подъемом бедер вверх
   Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, плечи опущены, руки расположите в удобном для вас положении, либо держите перед собой, либо свободно опустите вдоль туловища, кисти рук раскрыты. Выполните энергичный бег, поочередно поднимая вверх перед собой правое, затем левое бедро. В момент выполнения старайтесь отводить бедро немного в сторону, направляя голень вниз. В конечной фазе подъема вверх согнутого в колене бедра выполните хлопок правой рукой по правой стопе, левой рукой – по левой стопе. Взгляд направляйте на ноги. Выполняйте движение поочередно в среднем или быстром темпе в течение 1 или 2 минут.
   Характер воздействия: развивает общую координацию верхней и нижней частей тела, равновесие и ловкость. Формирует двигательный навык, характерный для ударов ногами и коленями.

   Бег с поочередным подъемом вверх правой и левой ноги
   Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, плечи опущены, руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти сжаты в кулаки, голова слегка наклонена к рукам. Выполните бег, поочередно поднимая перед собой вверх выпрямленные в коленях ноги. При выполнении упражнения не меняйте положение рук. Не следует слишком высоко поднимать ноги. Движение выполняется резко, с быстрой сменой ног. Во время выполнения упражнения переднюю часть стопы направляйте вперед. Взгляд направлен перед собой. Чередуя правую и левую ноги, выполняйте движение в быстром темпе в течение 1 или 2 минут.
   Характер воздействия: развивает координацию, равновесие, укрепляет мышцы спины и ног.

   Бег с поочередным забрасыванием назад правой и левой ноги
   Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, плечи опущены, руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти сжаты в кулаки, подбородок опущен к рукам.
   Выполните бег, поочередно отбрасывая назад правую и левую ноги. Не меняйте положение рук, не поднимайте слишком высоко ноги. При выполнении немного наклоните корпус вперед, стремитесь, чтобы пятки обеих ног были направлены вверх. Взгляд направлен вперед. Движения выполняйте энергично, резко меняя правую и левую ноги в быстром темпе в течение 1 или 2 минут.
   Характер воздействия: развивает координацию, равновесие, укрепляет поясницу и заднюю поверхность бедра.

   Бег на месте с поочередным выбросом левой и правой ноги в стороны
   Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч и слегка развернуты, ноги прямые, плечи опущены, руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Голова слегка наклонена к рукам.
   Выполните бег на месте с поочередным, энергичным выбросом правой и левой ноги в стороны. Ноги прямые, туловище слегка наклоните в сторону. Угол подъема ноги от поверхности составляет 45°. Следите, чтобы внешняя сторона бедра, голени, стопы была направлена вверх. В целом движение должно напоминать качание маятника, только более быстрое и резкое. Выполняйте это движение вправо и влево в быстром темпе в течение 1 или 2 минут.
   Характер воздействия: развивает координацию, равновесие, укрепляет боковые мышцы брюшного пресса и внешнюю поверхность бедер.

   Прыжки вверх из положения приседа
   Техника выполнения: исходное положение – выполните присед, вес тела распределите на переднюю часть правой и левой стопы. Стопы параллельны, стопы ног на ширине плеч, туловище держите прямо. Руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки. Подбородок подобран, взгляд направлен вперед.
   Из исходного положения выполните невысокие и частые прыжки вверх. Ваши движения должны напоминать движение баскетбольного мяча при ударе о поверхность, поэтому при прыжке не меняйте положение туловища, головы и рук. Выполняйте движение в среднем или быстром темпе 8-10 раз. Можно выполнять прыжки с продвижением вперед, назад и в стороны.
   Характер воздействия: укрепляет мышцы ног. Развивает координацию, равновесие, ловкость.

   Удары руками в положении приседа
   Техника выполнения: исходное положение – выполните присед, вес тела перенесите на переднюю часть стоп правой и левой ног (присед выполняется на носочках), стопы параллельны, расстояние между ними – ширина плеч. Туловище держите прямо. Руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки. Из исходного положения выполните прыжок вверх, при прыжке не меняйте положение туловища, головы и рук. Ваши движения должны напоминать резкий и частый набив мяча о поверхность. Выполнив один прыжок вверх, второй выполняйте с имитационным прямым ударом левой рукой вперед. При выполнении удара левая рука выносится вперед, правая, согнутая в локте расположена возле подбородка. То же движение повторите правой рукой. Чередуйте прыжок вверх, прыжок вверх – удар левой рукой, прыжок вверх – удар правой рукой.
   Это же упражнение выполните с ударом локтем, сначала правой рукой, затем левой. Во время выполнения не подпрыгивайте слишком высоко и не поднимайте плечи в момент удара. Выполняйте движение в быстром темпе, можно с продвижением вперед, 8-12 раз на каждую руку.
   Характер воздействия: развивает координацию, равновесие, ловкость, укрепляет мышечные группы рук и ног. Формирует двигательный навык, характерный для ударов руками и локтями.

   Это же упражнение выполните с ударом локтем, сначала правой рукой, затем левой. Во время выполнения не подпрыгивайте слишком высоко и не поднимайте плечи в момент удара. Выполняйте движение в быстром темпе, можно с продвижением вперед, 8-12 раз на каждую руку.
   Характер воздействия: развивает координацию, равновесие, ловкость, укрепляет мышечные группы рук и ног. Формирует двигательный навык, характерный для ударов руками и локтями.

   Наклон вперед и выброс вверх рук с шагом
   Техника выполнения: исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы параллельны, расстояние между ними ширина плеч, ноги прямые, руки свободно расположены вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен прямо.
   Из исходного положения выполните наклон вперед, руками коснитесь поверхности между стопами. Старайтесь держать спину и ноги прямыми. Взгляд направлен на руки. Из этого положения поднимите туловище вверх и выполните шаг вперед левой ногой с одновременным выбросом обеих рук вверх. Выполните шаг назад левой ногой, наклоните туловище вниз и снова коснитесь кулаками поверхности между стопами. Поднимите туловище вверх, сделайте шаг правой ногой с одновременным выбросом обеих рук вверх. Взгляд направлен на руки. Выполните шаг назад правой ногой и снова наклоните туловище вниз. Выполняйте наклоны в среднем темпе и резко выбрасывайте руки вперед.
   Расстояние между стопами при шаге – 1,5 ширины плеч. Вышеописанное движение можно выполнять с продвижением вперед. При этом вы не делаете шаг назад впередистоящей ногой, а делаете шаг вперед сзадистоящей ногой. Количество повторений упражнения – 8-12 раз.
   Характер воздействия: укрепляет мыщцы туловища и развивает подвижность в пояснице. Развивает группы мышц, участвующих в нанесении прямых ударов.

   Наклон туловища и выброс руки вперед
   Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы параллельны, расстояние между ними – ширина плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки.
   Из исходного положения выполните шаг вперед левой ногой, стопы плотно прижаты к поверхности, расстояние между стоп при выполнении шага – 1,5 ширины плеч. Наклоните туловище вперед и коснитесь правой рукой голени левой ноги, левая рука, согнутая в локте, остается на уровне груди. Старайтесь ноги и спину держать прямыми. Поднимите туловище, правую руку согните в локте, верните к левой, в положение перед грудью, выполните шаг вперед правой ногой и одновременно выполните прямой удар левой рукой в голову. Правая рука остается в прежнем положении. Во время шага и удара рукой перенесите вес тела на правую ногу, приподнимая пятку левой ноги. Опустите пятку левой ноги на поверхность, наклоните туловище и коснитесь левой рукой голени правой ноги, правая рука остается в прежнем положении. Поднимите туловище, выполните шаг вперед левой ногой с одновременным ударом правой рукой в голову. Чередуя упражнение с правой и с левой ноги, выполните его в среднем или быстром темпе 8-12 раз.
   Характер воздействия: развивает мышцы плечевого пояса, мышц груди и разгибателей рук. Является подводящим упражнением в нанесении прямых ударов руками и вырабатывает важный навык – умение сжимать кулак в момент окончания удара.

   Важные моменты: при выполнении упражнения следите за чередованием сжимания кисти в кулак в положении перед грудью и в момент выброса руки вперед и раскрытием ладони при наклоне корпуса.

   Шаг вперед с одновременным махом ногой вверх
   Техника выполнения: исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы слегка развернуты, расстояние между ними ширина плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Подбородок подобран, взгляд направлен вперед. Из исходного положения выполните шаг вперед правой ногой, одновременно выполните мах левой ногой вверх. Из положения руки перед грудью, левая рука остается на месте, правая выпрямляется, выносится вперед при выполнении маха, выполните хлопок правой рукой по голени левой ноги. Опуская левую ногу, выполните шаг с одновременным махом правой ногой и хлопком левой рукой по голени правой ноги. Правая рука согнута в локте и расположена перед грудью. При выполнении маха стопа оттянута на себя, колени обеих ног прямые, спина не отклоняется от прямой оси. Чередуйте выполнение упражнения правой и левой ногой. Выполняйте движения в среднем или быстром темпе 8-12 раз.
   Характер воздействия: развивает скоростно-силовые качества, укрепляет мышцы туловища и ног. Развивает согласованность и координацию движений рук и ног.

   Удар коленом из положения приседа
   Техника выполнения: исходное положение – выполните присед, вес тела перенесите на переднюю часть стопы правой и левой ноги, расстояние между стопами – ширина плеч, туловище выпрямлено, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, голова слегка наклонена, кисти сжаты в кулаки. Из исходного положения поднимите туловище вверх, опустите пятку правой ноги на поверхность, одновременно выполните ударное движение левым коленом вперед вверх. Руки остаются в положении перед грудью, взгляд направлен по направлению ударного движения. Опустите левую ногу на поверхность, выполните присед, вес тела перенесите на переднюю часть стоп, руки перед грудью. Поднимите туловище вверх, опустите пятку левой ноги на поверхность, одновременно выполните ударное движение правым коленом вперед вверх. Чередуйте упражнение с правой и с левой ноги. Выполняйте движения в среднем темпе, резко выбрасывая колено вверх вперед. Количество повторений – 8-12 раз.
   Характер воздействия: развивает скоростно-силовые качества, укрепляет мышцы ног.

   Скручивание туловища и удар рукой
   Техника выполнения: исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы слегка раздвинуты, расстояние между ними ширина плеч, руки свободно расположены вдоль туловища, ноги прямые, взгляд направлен вперед. Из исходного положения выполните неглубокий выпад вперед правой ногой, угол сгибания в колене впередистоящей и сзадистоящей ноги примерно 90°. Стопа правой ноги направлена вперед, стопа левой ноги касается поверхности передней частью. Одновременно с вышеописанным движением разверните туловище влево, левую руку согните в локте и коснитесь кончиками пальцев затылка, правая рука касается пятки левой ноги. Взгляд направлен на правую руку. Разверните туловище прямо и поднимите вверх. Согните руки в локтях, кисти сожмите в кулак. Выполните шаг вперед левой ногой. Толчком правой ноги вес тела с поворотом перенесите на левую ногу и одновременно нанесите полусогнутой в локте правой рукой удар сбоку. Вышеописанное упражнение повторите в другую сторону. Чередуя движения справа и слева, выполняйте упражнение в среднем или быстром темпе 8-12 раз.
   Характер воздействия: развивает координацию движений и силу мышц, от которых зависит скорость ударов руками сбоку.

   Скрестные махи руками перед грудью
   Техника выполнения: исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы параллельны, расстояние между ними – ширина плеч, ноги прямые, плечи опущены, руки выпрямлены перед собой. Из исходного положения выполните попеременные махи руками. Руки скрещивайте перед грудью с такой амплитудой, чтобы при выполнении движения они не выходили за линию плеч. Частота смены рук должна быть высокой. Чередуя движения рук, выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 1–2 минут.
   Характер воздействия: укрепление мышц плечевого пояса и рук.

   Попеременные махи руками перед грудью
   Техника выполнения: исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги прямые, стопы параллельны, плечи опущены, расстояние между стопами ширина плеч, руки прямые – выпрямлены перед туловищем. Из исходного положения выполните махи руками вверх-вниз с маленькой амплитудой. Не поднимайте руки выше уровня головы и не опускайте ниже уровня груди. Частота движения должна быть высокой. Чередуя движения рук, выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 1–2 минут.
   Характер воздействия: укрепление мышц плечевого пояса и рук.

   Наклоны головы с сопротивлением
   Техника выполнения: исходное положение – туловище выпрямлено, стопы на ширине плеч, ноги прямые, руки согнуты в локтях на уровне груди и прижаты к туловищу, кисти рук на подбородке. Из исходного положения, напрягая мыщцы шеи, попробуйте наклонить голову вниз, преодолевая сопротивление рук. Второй вариант выполнения – преодолевая сопротивление рук попробуйте поднять голову вверх. Чередуя движения, выполните упражнения медленно и с силой 8-12 раз.
   Характер воздействия: развивает и укрепляет мышцы шеи, формирует двигательный навык, необходимый при захватах в положении клинча.

   Борцовский мост
   Техника выполнения: исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, на ширине плеч, колени и стопы слегка развернуты наружу.
   Из исходного положения поднимите бедра над полом. Постепенно перенесите вес тела только на голову и стопы, приподнимаясь и последовательно прогибаясь в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночного столба. Осторожно выполните движение туловищем вперед и назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8-10 раз.
   Характер воздействия: укрепляет мышцы шеи и спины.

   Сгибание и разгибание шеи
   Техника выполнения: исходное положение – встаньте на колени и упритесь головой в пол перед собой, руки расположены либо за спиной, либо обхватывают голень.
   Из исходного положения поднимите колени от поверхности, перенесите вес тела только на голову и стопы. Осторожно выполните движение туловищем вперед, касаясь поверхности затылком, и назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8-10 раз.
   Характер воздействия: укрепляет мышцы шеи и спины.

   Удар ногой из положения приседа
   Техника выполнения: исходное положение – стоя на коленях, туловище выпрямлено, руки полусогнуты в локтях на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, колени слегка разведены, взгляд направлен вперед.
   Из исходного положения выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги, левая нога, согнутая в колене, соприкасается с поверхностью, руки в положении перед грудью. Взгляд направлен в сторону удара. Стопа правой ноги оттянута на себя. Верните правую ногу в исходное положение и выполните вышеописанное движение левой ногой. Количество повторений – 10–20 раз.
   Характер воздействия: развивает равновесие, укрепляет мышцы ног.

   Прямое разгибание голени
   Техника выполнения: исходное положение – туловище выпрямлено, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, взгляд направлен вперед. Из исходного положения поднимите вверх бедро правой ноги. Опорная нога прямая, стопа слегка развернута наружу, руки в положении перед грудью. Голова слегка опущена, живот втянут. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. В конечной фазе движения зафиксируйте положение правой ноги на 3–5 секунд. Согните ногу в колене, не опуская вниз, повторите это упражнение 10–15 раз.
   Выполните вышеописанное упражнение левой ногой.
   Характер воздействия: укрепляет мышцы ног и спины, вырабатывает навыки выполнения ударов ногами.

   Боковое разгибание голени
   Техника выполнения: исходное положение – туловище выпрямлено, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, взгляд направлен вперед. Из исходного положения поднимите вверх-вперед бедро правой ноги. Разверните туловище и стопу опорной ноги на 90°. В этом положении туловище выпрямлено, живот втянут, опорная нога прямая, руки в положении перед грудью, подбородок слегка наклонен вперед. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. В конечной фазе движения зафиксируйте положение правой ноги на 3–5 секунд. Согните ногу, не опуская вниз, в колене и повторите это упражнение 10–15 раз.
   Выполните вышеописанное упражнение левой ногой.
   Характер воздействия: укрепляет мышцы ног и спины, развивает и укрепляет все мышцы, участвующие в выполнении боковых ударов ногами, развивает равновесие и координацию движений, вырабатывает навыки выполнения ударов ногами.

   Разгибание бедра в сторону
   Техника выполнения: исходное положение – туловище выпрямлено, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, взгляд направлен вперед. Из исходного положения поднимите вверх бедро правой ноги, разверните туловище и стопу опорной ноги на 90°. В этом положении туловище выпрямлено, живот втянут, согнутые в локтях руки на уровне груди, опорная нога прямая, подбородок слегка наклонен вперед. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. В конечной фазе движения зафиксируйте положение правой ноги на 3–5 секунд. Согните ногу в колене, не опуская вниз, и повторите это упражнение 10–15 раз.
   Выполните вышеописанное упражнение левой ногой.
   Характер воздействия: укрепляет мышцы ног и спины, развивает и укрепляет все мышцы, участвующие в выполнении ударов ногами в сторону, развивает равновесие и координацию движений, вырабатывает навыки выполнения ударов ногами.

   Отжимание на кулаках с одновременным подъемом ноги вверх
   Техника выполнения: исходное положение – примите упор лежа, ноги прямые, стопы соединены вместе, верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии, кисти сжаты в кулаки.
   Из положения упор лежа согните руки в локтях до угла 90°, опуская туловище к поверхности, поднимите вверх правую ногу. Разгибая руки, опустите ногу. Выполняйте отжимания (попеременно поднимая правую и левую ноги) в среднем темпе 80–12 раз.
   Характер воздействия: развивает верхнюю часть тела – мышцы рук, плеч и груди, координацию, укрепляет запястья и пальцы, а также ударную поверхность кулака.

   Отжимание на кулаках с прыжком вверх
   Техника выполнения: исходное положение – примите упор сидя, вес тела распределен на передней части стоп и на кистях рук, сжатых в кулаки.
   Опираясь на кулаки, выполните упор лежа, ноги прямые, стопы соединены, верхняя часть туловища и бедра располагаются на одной линии. В этом положении выполните отжимание на кулаках. Примите упор сидя и подпрыгните вверх, до конца выпрямляя ноги. Одновременно поднимите руки и выполните хлопок. Затем снова примите упор сидя. Выполняйте это упражнение в быстром темпе 8-12 раз.
   Характер воздействия: развивает мышцы плечевого пояса, груди, запястьев и пальцев. Вырабатывает ловкость и координацию.

   Отжимание на тыльных сторонах кистей рук
   Техника выполнения: исходное положение – примите упор лежа, ноги прямые, стопы немного расставлены, верхняя часть туловища и бедра располагаются на одной линии, тыльные стороны кистей рук опираются на поверхность.
   Выполните отжимание в среднем темпе 8-12 раз.
   Характер воздействия: укрепляет запястья и предплечья. Развивает мышцы груди и плечевого пояса.

   Отжимание на одной руке
   Техника выполнения: исходное положение – примите упор лежа, распределите вес тела на передней части стоп правой и левой ноги и на левой руке. Правая рука опирается о туловище, ноги прямые, расстояние между стопами на ваше усмотрение.
   Выполните отжимание на левой руке, поменяйте руки, выполните отжимание на правой руке. Чередуя, выполняйте упражнение в среднем темпе 8-12 раз.
   Характер воздействия: развивает мышцы рук, груди и плечевого пояса.

   Отжимание на пальцах рук
   Техника выполнения: исходное положение – примите упор лежа, вес тела распределите на переднюю часть стоп правой и левой ноги и на кончики пальцев рук. Верхняя половина туловища и бедра располагаются на одной линии, ноги прямые, стопы слегка расставлены.
   Выполните отжимание на пальцах рук в среднем темпе 8-12 раз.
   Характер воздействия: развивает пальцы рук, мышцы груди и плечевого пояса.

//-- Упражнения с партнером --//
   Подъем туловища вверх из положения лежа на спине
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расположены близко от ягодиц, стопы прижаты к поверхности, руки скрещены за головой. Ваш партнер удерживает стопы. Поднимите верхнюю часть туловища вверх по направлению к ступням, примите положение сидя на корточках, не останавливаясь, поднимитесь до вертикального положения. Вернитесь в исходное положение. Стремитесь поднимать туловище не за счет мыщц ног, а максимальным напряжением мыщц брюшного пояса. Выполните упражнение 8-12 раз в среднем темпе.
   Характер воздействия: укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и ног, развивает координацию.

   Подъем ног вверх из положения лежа на спине
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – лежа на спине, ноги соединены вместе и выпрямлены, руки согнуты в локтях и соединены на затылке. Попросите партнера стать вам на живот. Из исходного положения выполните одновременно подъем прямых ног и верхней половины туловища. Старайтесь максимально приподнять лопатки над поверхностью, не напрягать мышцы ног, для этого слегка согните их в коленях. Выполните упражнение 8-12 раз в среднем темпе.
   Характер воздействия: укрепляет мышцы брюшного пресса.

   Махи ногами из положения лежа
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – лежа на полу, ноги соединены вместе и выпрямлены, поясница плотно прижата к поверхности. Руками возьмитесь за лодыжки партнера. Из исходного положения поднимайте ноги вверх. Старайтесь выполнить движение не за счет работы мышц ног, а за счет нижней части брюшного пресса. Партнер должен резкими толчками рук направлять ваши ноги вниз. Не допускайте резкого падения ног на поверхность. Старайтесь опускать ноги вниз только мышцами нижней части брюшного пресса. Выполните упражнение в быстром темпе 8-10 раз.
   Характер воздействия: укрепляет нижнюю часть брюшного пресса.

   Наклоны туловища
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – партнер, стоя в партере, опирается о поверхность руками и согнутыми в коленях ногами. Вы садитесь на спину партнеру спиной к его голове. Носками ног цепляетесь за бедра партнера. Спина прямая, руки согнутые в локтях, скрещены на затылке. Выполните наклон туловища назад, опираясь спиной о голову партнера, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в медленном темпе 8-12 раз.
   Характер воздействия: укрепляет верхнюю часть брюшного пресса.

   Разгибание ног в положении лежа
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – лежа на полу, руки согнуты в локтях и соприкасаются с поверхностью, кисти сжаты в кулаки, ноги согнуты в коленях и прижаты к туловищу, стопы оттянуты на себя. Ваш партнер опирается ягодицами о ваши стопы. Используя вес партнера как сопротивление, выпрямите ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в медленном темпе, на выдохе выпрямляя ноги, на вдохе – сгибая. Старайтесь выпрямлять ноги вверх-вперед. Количество повторений – 8-10 раз.
   Характер воздействия: укрепляет четырехглавую мышцу бедра.

   Упражнение «перетягивание»
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – станьте левым боком к стоящему партнеру. Партнер стоит по отношению к вам правым боком. Поставьте стопы ваших ног рядом, чтобы они соприкасались. Возьмите партнера за руку. Преодолевая сопротивление, старайтесь перетянуть партнера на свою сторону, вывести его из равновесия или, напрягая мышцы рук, не позволяйте вывести из равновесия себя. Выполняйте упражнение в течение минуты. Затем полминуты отдыха и так 3 раунда.
   Характер воздействия: развивает способность сохранить равновесие при воздействии внешней силы. Развивает гибкость, выносливость и силовые качества.

   Стойка на голове
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – выполните стойку на голове, руками, согнутыми в локтях, опирайтесь на поверхность, кисти рук направлены вправо и влево. Партнер, взявшись за ваши лодыжки, помогает и контролирует вас. Выполните движение головой вперед-назад. Выполняйте упражнение осторожно и медленно. Количество повторений – 8-10 раз.
   Характер воздействия: укрепляет мышцы шеи.

   Наклоны головы с сопротивлением партнера
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – станьте лицом друг к другу на расстоянии небольшого шага, стопы параллельны и на ширине плеч, обхватите друг друга обеими руками за затылок. Преодолевая сопротивление партнера, попытайтесь наклонить его голову вперед. Поменяйтесь ролями. Выполняйте медленно и осторожно. Количество повторений – 8-10 раз.
   Характер воздействия: укрепляет мышцы шеи, формирует двигательный навык, необходимый при захватах в положении клинча.

   Подъем головы с преодолением сопротивления партнера
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя на коленях, обопритесь руками о поверхность, наклоните голову вниз. Партнер кладет обе руки вам на затылок. Пытаясь преодолеть сопротивление партнера, поднимайте голову вверх. Затем, пытаясь преодолеть сопротивление стремитесь опустить голову вниз. Будьте осторожны при выполнении. Выполняйте упражнение в медленном темпе 8-10 раз.
   Характер воздействия: укрепляет мышцы шеи, формирует двигательный навык, необходимый при захватах в положении клинча.

   Удары руками с преодолением сопротивления партнера
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя спиной к партнеру. Руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Левая нога чуть впереди правой. Партнер кладет обе руки вам на плечи, старается максимально помешать выполнению движений. Преодолевая сопротивление, постарайтесь выполнить за короткий промежуток времени, например за 30 секунд, максимальное количество ударов, прямых или боковых.
   Характер воздействия: развивает силу рук, плечевого пояса, мышцы спины, выносливость, точность нанесения ударов руками.

   Толчки руками с преодолением сопротивления партнера
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Примите исходное положение – станьте лицом к партнеру, ноги расположите в удобной для вас стойке, руками обопритесь о руки партнера. Преодолевая сопротивление, выполните силовые толчки руками. Старайтесь не дать согнуть вашу руку и одновременно пытайтесь согнуть руку вашему партнеру. Выполняйте упражнение медленно, с усилием. Количество повторений – 10–20 раз.
   Характер воздействия: развивает способность сохранять равновесие при воздействии внешней силы. Укрепляет верхнюю часть тела.

   Сведение и разведение рук с преодолением сопротивления партнера
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – стоя лицом друг к другу, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки разведены в стороны. Партнер держит вас за кисти рук. Ваша задача – удержать руки в исходном положении, задача партнера – сведение рук вместе вниз, и, наоборот, держа руки внизу вместе, не дать партнеру развести их в стороны. Выполняйте упражнение медленно, с усилием. Количество повторений – 10–20 раз.
   Характер воздействия: развивает мышцы рук, плечевого пояса, спины.

   Наклоны туловища вперед
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – туловище выпрямлено, стопы на ширине плеч, слегка развернуты. Поднимите партнера на плечи, обхватите руками. Выполните наклон туловища вперед, до положения прямого угла. Вернитесь в исходное положение. При наклоне не сгибайте колени, спину старайтесь держать прямо. Сохраняйте медленный темп и ровное дыхание, при наклоне – выдох, при подъеме – вдох. Выполните упражнение 8-10 раз.
   Характер воздействия: развивает мышцы спины.

   Приседания
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – туловище выпрямлено, стопы на ширине плеч, слегка развернуты, ноги прямые. Поднимите партнера на плечи. Выполните приседания так, как вы приседаете со штангой. При выполнении держите спину прямо, пятки не отрывайте от поверхности, сохраняйте медленный темп и ровное дыхание. Во время приседания – выдох, во время подъема – вдох. Выполните упражнение в 3–4 подхода по 8-10 раз.
   Характер воздействия: развивает мышцы ног.

   Удары ногами и коленями с партнером
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – поднимите партнера на плечи, туловище сохраняйте выпрямленным, стопы на ширине плеч, ноги прямые. Для удобства обхватите партнера за ногу и руку. Выполните удар коленом вверх-вперед. Чередуйте выполнение движений правой и левой ногой. Вы можете наносить любые удары. Для примера показан, помимо удара коленом, правый лоукик. При выполнении упражнения не наносите удары слишком высоко, держите спину прямо, темп сохраняйте средний, во время удара резко выдыхайте. Количество подходов – 3–4, один подход длится 20–30 секунд.
   Характер воздействия: развивает мышцы ног, повышает скорость выполнения ударов, выносливость и координацию движений.

   Удары ногами с преодолением сопротивления партнера
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, голова слегка опущена. Партнер, за вашей спиной, садится на колени, кладет руки на ваши бедра так, чтобы ему было удобно создавать препятствие для вашего продвижения. Преодолевая сопротивление, выполняйте удары ногами, в данном случае это удар коленями. Чем активнее будет сдерживать вас партнер, тем сильнее будет нагрузка на мышцы ног. Держите высокий темп, выполняйте удар резко и сильно настолько, насколько это возможно. При выполнении удара делайте выдох. Количество подходов 3–4 по 20–30 секунд каждый. Старайтесь 20–30 секунд работать в максимальном режиме.
   Характер воздействия: развивает выносливость, повышает скорость выполнения ударов, укрепляет мышцы ног.

   Бег с преодолением сопротивления партнера
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – примите удобную для вас стойку, так как вы будете продвигаться вперед, можно принять положение высокого старта, который применяется в легкой атлетике. Задача партнера – максимально воспрепятствовать вам. Партнер становится за вашей спиной и обхватывает нижнюю часть туловища. Его задача не пускать вас вперед, тянуть к себе, он может даже повиснуть на вашей спине. Ваша задача как можно быстрее, вместе с партнером, пробежать определенное расстояние, например 10–15 метров, за минимально короткое время. Аналогично вышеописанному упражнение на фото (б). Задачи и цели этих упражнений одинаковы. Только в данном варианте партнер находится перед вами и удерживает вас за поясницу. Ваша задача – с максимальным ускорением пробежать спиной вперед.
   Характер воздействия: развивает взрывную силу, выносливость, скоростную силу.

   Борьба в клинче
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Выполните любой захват. В данном случае это захват головы двумя руками. Постарайтесь с помощью скручивания туловища партнера вправо и влево вывести противника из равновесия. Выполняйте упражнение в течение 3–5 минут.
   Характер воздействия: развивает чувство равновесия, координацию и ловкость.

   Продвижение вперед на одной ноге
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – туловище выпрямлено, руки полусогнуты в локтях на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, партнер держит вашу ногу за голень. Партнер берет вас за ногу и пытается тянуть к себе, продвигаясь назад. Маневрируя, вы должны слегка подпрыгивать вверх на опорной ноге. Ваша главная задача – сохранить равновесие. Выполняйте упражнение в среднем темпе в течение 1 минуты. Затем поменяйте ногу.
   Характер воздействия: развивает чувство равновесия, координацию, укрепляет мышцы ног и связки голеностопных суставов.

   Разгибание голени с преодолением сопротивления партнера
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – туловище выпрямлено, руки полусогнуты в локтях на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, опорная левая нога прямая, бедро правой ноги, согнутой в колене, поднято вверх, партнер удерживает голень правой ноги. Из исходного положения выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. Задача вашего партнера – максимально воспрепятствовать удару. Для этого он должен выполнять давящее движение на поднятое вами бедро. Ваша задача – выполнить удар ногой максимально сильно и резко, чтобы отбросить партнера назад. Чередуйте выполнение упражнения правой и левой ногой. Сохраняйте высоким темп. Количество повторений – по 10–20 на каждую ногу. Аналогично вышеописанному упражнение на фото в, г.
   Только в данном случае вы выполняете боковой удар правой ногой. Примите исходное положение, разверните туловище и стопу опорной левой ноги на 90° и выполните максимально резко и сильно удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги. Цели и задачи упражнения на фото в, г аналогичны целям и задачам упражнения на фото a, б.
   Характер воздействия: укрепление мышцы ног, развивает силу ног.

   «Набивка» мышц ног и туловища
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – встаньте лицом к партнеру и примите боевую стойку. Задача партнера – из боевой стойки наносить удары голенью по внешней и внутренней части ваших бедер. Ваша задача – парировать удары не сгибая колени и не расслабляя мышцы ног (фото a, б, в). Из боевой стойки партнер наносит боковые удары голенью левой и правой ноги в туловище. Ваша задача – парировать эти удары, прижав предплечье к туловищу и выполняя выдох при каждом ударе фото г, д, е. Третий вариант «набивки» – партнер наносит прямой удар ногами в туловище, в область брюшного пресса. Ваша задача – парировать удар, напрягая мышцы брюшного пресса, не применяя блокировку руками. Во время каждого удара выполняйте резкий выдох. Каждое из вышеописанных упражнений выполняйте в среднем темпе в течение 2–3 минут.
   Характер воздействия: развивает мышцы туловища, бедра, брюшного пресса, спины и рук, мышцы, позволяющие парировать удар или держать удар ногами во время поединка.

   Поочередные удары коленями в туловище
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – стоя лицом друг к другу, войдите в клинч и выполните захват головы двумя руками. Поочередно наносите легкие прямые удары коленями в туловище. Выполняйте упражнение в среднем темпе в течение 2–3 минут.
   Характер воздействия: укрепляет мышцы туловища и ударные поверхности колена.

   Поочередные боковые удары голенью
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – встаньте лицом к партнеру и примите боевую стойку. Из боевой стойки одновременно наносите легкие боковые удары ногами, в частности голенью. Выполните в медленном темпе 20–30 ударов каждой ногой.
   Характер воздействия: укрепляет ударную поверхность голени.

   Прыжки с опорой на голень
   Техника выполнения: исходное положение – туловище выпрямлено, руки полусогнуты в локтях на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, ноги прямые, расстояние между стопами – 1,5 ширины плеч. Выполните небольшой прыжок вверх и приземлитесь на голень. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте в среднем темпе. Количество повторений – 10–15 раз.
   Характер воздействия: укрепляет ударную поверхность голени.

   Ходьба на голени
   Техника выполнения: исходное положение – стоя на коленях, голень и стопа плотно прижаты к поверхности, левое колено чуть впереди правого, руки полусогнуты в локтях на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, голова слегка наклонена вперед. Выполните ходьбу на коленях с продвижением вперед. Во время выполнения движения колено, голень и стопа плотно прижаты к поверхности. Темп средний. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.
   Характер воздействия: укрепляет ударную поверхность голени.

   Растягивание мышц бедер
   Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, подошвы ступней прижаты друг к другу, туловище выпрямлено, руки обхватывают стопы ног. Партнер становится на ваши бедра, придавливая их к поверхности. Выполните упражнение в несколько подходов. Один подход – 30 секунд (фото а). На фото б показаны продольный и поперечный шпагаты; если ваша растяжка позволяет вам самостоятельно сесть в шпагат, находитесь в этом положении до 10 минут, если вы не можете самостоятельно выполнить упражнение, вам понадобится помощь партнера. Сядьте на шпагат, партнер становится за вашей спиной и легким нажатием на плечи медленно опускает ваши бедра к поверхности.
   Характер воздействия: растягивание мышц внутренней передней и задней поверхностей бедер.

//-- Упражнения со снарядами --//
   К основным снарядам, которые используются в таиландском боксе, относят скакалку, лапы для рук, лапы для ног, мешок для отработки ударов руками, мешок для отработки ударов ногами.
   Для развития более узких специфических качеств тайбоксера применяются насыпная, наливная и пневматическая груши, настенная подушка, мяч на резинках (пинчбол), малый подвесной мяч (пунктбол) и ряд других специальных снарядов и приспособлений.

   Упражнения со скакалкой
   Техника выполнения: выполняйте прыжки со скакалкой в среднем темпе, сохраняя глубокое и ритмичное дыхание. При каждом обороте скакалки выполняйте один прыжок, держа ноги вместе.
   Не рекомендуется прыгать на прямых ногах, ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Не подпрыгивайте высоко над поверхностью, сохраняйте постоянный ритм на протяжении всего раунда.
   Упражнения со скакалкой можно усложнять по мере роста тренированности: прыжки на одной ноге, попеременные прыжки на правой и левой ноге, два оборота скакалкой на один прыжок, вращение скакалки в обратном направлении, прыжки со скакалкой с одновременным продвижением вперед или назад, а также сочетание этих движений в разнообразной последовательности.
   Характер воздействия: развивает координацию, выносливость, чувство времени, чувство ритма.

   Упражнения с лапами
   При помощи упражнений с лапами совершенствуют удары, развивают быстроту реакции, точность и ориентировку в пространстве. В упражнениях с лапами можно создавать обстановку, характерную для многих боевых эпизодов.
   Применять лапы для изучения и закрепления техники таиландского бокса можно уже в самом начале обучения. Упражнения с помощью лап помогают тайбоксеру быстрее овладеть передвижениями, ударами и защитами. Для правильной постановки техники ударов на лапах важно, чтобы партнер или тренер придавал лапам правильное положение. Лапы должны ставиться на близком расстоянии друг от друга и располагаться в сфере нанесения ударов. Также важно, чтобы партнер или тренер правильно амортизировал действия ударов тайбоксера, не откидываясь назад, не отводя лап в стороны и не посылая их навстречу удару. Правильная амортизация удара устраняет возможные повреждения рук и ног тайбоксера и позволяет правильно оценивать эффективность своих ударов.

   Упражнения в ударах по мешку
   Упражняясь с мешком, тайбоксер может наносить удары в полную силу, но при этом следует обращать особое внимание на правильное выполнение ударов и передвижений. Следует обращать внимание на то, чтобы удары по мешку не выполнялись как толчок (после которого мешок начинает качаться), а были резкими и отрывистыми, заставляя мешок лишь слегка колебаться. Перед ударом нельзя напрягать мышцы тела, но зато в момент касания ударной поверхностью о мешок надо резко напрячь и на мгновение закрепить все звенья тела, начиная от носка опорной ноги до ударной поверхности руки или ноги, касающейся цели. После того, как удар выполнен, необходимо мгновенно расслабить мышцы и восстановить равновесие. Нанося удар по мешку, тайбоксер должен анализировать свои действия, страховаться в момент удара, соблюдать необходимую дистанцию, правильно и своевременно передвигаться вокруг мешка, представляя себе вместо него реального противника.

Кондиционные специально-подготовительные упражнения

   Кондиционные, или развивающие упражнения, являются основой в создании предпосылок для совершенствования технических приемов и боевых действий тайбоксера, так как каждому уровню развития физических качеств соответствуют определенные возможности овладения двигательными навыками. В таиландском боксе набор упражнений для развития определенных физических качеств выражает специфику двигательных свойств, характерных для боевой деятельности тайбоксера, и направлен на сочетание и углубленное развитие специфических качеств.
   Кондиционные упражнения направлены на развитие наиболее значимых для тайбоксера физических качеств, к которым относят силу, быстроту, выносливость и произвольное мышечное расслабление.
   Для развития и совершенствования этих качеств можно использовать самые разнообразные упражнения из различных видов спорта, при условии, что их воздействие будет направлено на развитие необходимых в боевой деятельности качеств и способностей.

   Развитие силы
   Силу человека определяют, как его способность преодолевать сопротивление и противодействовать ему посредством мышечных усилий. Выделяют три вида силовых способностей человека.
   Собственно-силовые способности. Эти способности определяются в медленных движениях или в статическом режиме. Например, в движениях при подъеме штанги с большим весом.
   Скоростно-силовые способности. Проявляются в быстрых движениях человека.
   Способности к взрывному проявлению силы. Примеры проявления взрывной силы: ударное движение руки или ноги, резкий толчок с низкого старта в легкой атлетике. Исходя из специфики таиландского бокса, тайбоксеру целесообразно развивать скоростно-силовые способности и способности к взрывному проявлению силы. Для развития силовых способностей тайбоксера в таиландском боксе используют принцип динамического соответствия, согласно которому развивают не силу мышц вообще, а только нужную силу нужных тайбоксеру мышц в бою. Поэтому в силовой тренировке тайбоксера применяют такие упражнения, которые по кинематической и динамической структуре соответствуют боевым действиям. Основными методами для развития силовых способностей тайбоксера являются метод динамических усилий, при котором используют упражнения с отягощениями непредельного веса при максимальной скорости выполнения, и ударный метод, при котором мышцы стимулируются путем поглощения кинетической энергии собственного тела спортсмена или снаряда. Выполнение приемов таиландского бокса осуществляется в основном мышцами, сгибателями и разгибателями ног, мышцами, сгибающими, наклоняющими и поворачивающими туловище и их антагонистами, мышцами плечевого пояса и рук. Также важное значение имеет хорошее развитие мышц шеи и спины.
   При подборе упражнений для силовой подготовки тайбоксера следует руководствоваться принципами динамического соответствия, стремиться к тому, чтобы силовые способности проявлялись только в быстрых движениях. При этом вес отягощений не должен превышать 30 % от собственного веса при работе над сгибателями и разгибателями ног, 15 % от собственного веса – при работе над мыщцами, поворачивающими туловище, и 1 % – при работе над мыщцами плечевого пояса и рук. При этом желательно, чтобы все упражнения, хотя бы частью движения, были похожи на технические элементы приемов таиландского бокса. Время для силовой подготовки лучше подбирать в начале основной части тренировочного занятия, так как применение силовой нагрузки в конце занятия, на фоне утомления, малоэффективно. Между выполнением упражнений нужен отдых до полного восстановления, поэтому лучше чередовать нагрузки на разные мышечные группы с 1-2-минутным отдыхом между ними. Общее время, отводимое на силовую подготовку в рамках одного тренировочного занятия, может составлять 20–30 минут. Также необходимо отметить, что при длительном выполнении одних и тех же упражнений, происходит адаптация организма к ним, что значительно снижает получаемый эффект, поэтому упражнения нужно периодически изменять, чередовать и избирательно комбинировать.

   Развитие быстроты
   Успех тайбоксера в бою во многом зависит от быстроты и внезапности действий, умения изменять скорость движения. В условиях поединка тайбоксер сталкивается с комплексным проявлением различных форм быстроты: быстротой одиночных и серийных ударов, быстротой передвижений, быстротой принятия защиты.
   Под быстротой понимают способность осуществлять движения и действия с определенной скоростью, благодаря высокой подвижности нервно-мышечных процессов. Среди наиболее важных ее проявлений в таиландском боксе выделяют скорость одиночного движения, время зрительной и тактильной реакции, частоту движений, скорость передвижений. Кроме того, быстрота определяется и некоторыми взаимодополняющими факторами, такими как умение расслаблять неработающие группы мыщц, уровнем волевых усилий, силовыми возможностями, подвижностью в суставах, технической подготовленностью.
   Важно отметить, что между перечисленными проявлениями быстроты не существует переноса тренированности, то есть совершенствование скоростных возможностей в одной из форм проявления быстроты будет мало влиять на скорость выполнения движений, относящихся к другим формам. Например, увеличение скорости одиночного удара почти не отразится на быстроте серийных ударов или скорости передвижения тайбоксера при маневрировании. Поэтому при развитии быстроты очень важно уделять внимание развитию всех основных проявлений быстроты, необходимых тайбоксеру для полноценного ведения боевых действий, так как от этого зависит эффективность как атакующих, так и защитных действий.
   Воспитание быстроты направлено на развитие скорости боевых движений тайбоксера и быстроты двигательных реакций на изменение ситуаций.
   Скорость выполнения боевых движений зависит от скорости сокращения мышц-исполнителей движения.
   При составлении тренировочных программ для развития быстроты движений в таиландском боксе выделяют четыре группы упражнений, направленных на развитие основных проявлений быстроты: упражнения для совершенствования скорости одиночных ударов; упражнения для совершенствования быстроты защитных реакций; упражнения для совершенствования скорости передвижений; упражнения для совершенствования быстроты серийных ударов, выполняемых с максимальной частотой.
   Не менее значимой для тайбоксера является и быстрота двигательной реакции на изменение ситуации. В таиландском боксе выделяют простую и сложную реакцию. Простая реакция – это ответ заранее известным движением на заранее известные, но внезапно появляющиеся действия противника. Простая реакция встречается только в процессе обучения и тренировки, когда действия тайбоксеров обусловлены. В бою проявляются сложные реакции, к которым относят реакцию на движущийся объект и реакцию выбора. Реакция на движущийся объект проявляется в способности находить нужную дистанцию и выбирать необходимые технические средства, при этом постоянно маневрируя.
   Реакция выбора связана с выбором необходимого действия в данный момент из всех возможных в соответствии с изменением поведения противника. Здесь все определяет скорость обнаружения тактического замысла противника с последующим реагированием на его действия.
   Развитие быстроты следует осуществлять в начале основной части тренировочного занятия, при этом продолжительность упражнений в одном подходе должна быть такой, чтобы к концу выполнения упражнения скорость не снижалась вследствие утомления. Между подходами обязательны интервалы отдыха до полного восстановления. Проявления быстроты требуют значительных волевых и физических усилий, вызывающих довольно быстрое утомление, которое в итоге снижает эффективность тренировки. Наибольший эффект приносит дозированное применение упражнений с максимальной быстротой. При появлении признаков утомления выполнение упражнений прекращается.

   Развитие выносливости
   Выносливость определяют как способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности. Выносливость тайбоксера характеризуется способностью к длительной скоростно-силовой работе с высокой координацией и точностью движений на фоне высоких психических напряжений.
   Основным фактором, определяющим выносливость, является то, насколько успешно протекает процесс энергообеспечения работающих мышц организма. Отсутствие энергии лишает мышшцу возможности сокращения. Восстановление расходуемых в процессе деятельности запасов энергии в мышцах происходит двумя путями: с участием кислорода путем образования аэробной энергии; без участия кислорода путем образования анаэробной энергии.
   Производство аэробной энергии зависит от эффективной работы легких, способности сердца перекачивать необходимое количество крови за определенные промежутки времени и возможности сердечно-сосудистой системы обеспечивать мышцы необходимым количеством обогащенной кислородом крови.
   Анаэробная энергия вырабатывается без участия кислорода, источником ее служат фосфаты и накопленные в организме запасы гликогена. Этот вид энергии используется для коротких и интенсивных вспышек активности.
   Способность противостоять утомлению в условиях постоянной и необходимой доставки кислорода мышцам определяют как аэробную выносливость.
   Способность мышц активно работать в условиях недостатка кислорода в основном за счет накопления внутренних энергоресурсов определяют как анаэробную выносливость.
   В таиландском боксе различают общую и специальную выносливость.
   Общая выносливость определяется уровнем развития аэробной выносливости и определяет как способность противостоять утомлению, так и скорость восстановления после активных действий. Для развития общей выносливости основным средством является продолжительный бег небольшой интенсивности. Длительность бега зависит от уровня подготовленности занимающегося. Для развития общей выносливости также хорошо использовать плавание, спортивные игры.
   Специальная выносливость во многом определяется уровнем развития анаэробной выносливости и обеспечивает наиболее напряженную и интенсивную деятельность в условиях боя. Специальная выносливость совершенствуется в основном в учебно-тренировочных и тренировочных боях, в том числе и на фоне утомления, а также на специальных снарядах. Повышение нагрузки может идти путем увеличения ее продолжительности, качества повторения или интенсивности движений.
   Основной принцип совершенствования специальной выносливости – повышение интенсивности деятельности тайбоксера в условиях тренировочного боя без уменьшения объема. Он может быть реализован самыми различными заданиями: бои без перерыва, с частой сменой партнера, увеличения трудности заданий.
   Развитие выносливости содействует повышению работоспособности тайбоксера и создает условия для способности к мобилизации всех функций и ресурсов.

   Развитие способности к произвольному мышечному расслаблению
   Боевая деятельность тайбоксера требует умения управлять уровнем мышечных напряжений. Опытных тайбоксеров отличает умение включать в работу в основном мышцы, обеспечивающие выполнение приема, оптимально дозировать степень усилий, произвольно расслаблять неработающие мышцы. Быстрые и точные движения возможны только при условии правильного чередования мышечного напряжения с расслаблением. В тренировке следует уделять внимание совершенствованию произвольного расслабления мышц.
   Вырабатывать произвольное мышечное расслабление можно при помощи упражнений, включающих различные уровни напряжения и расслабления мыщц. Принцип составления упражнений заключается в периодическом 5-секундном напряжении с последующим быстрым расслаблением как мышечных групп, так и отдельных мышц. Каждое упражнение повторяется 5-10 раз. Также совершенствовать умение расслаблять различные мышечные группы можно выполняя упражнения в пассивном раскачивании расслабленных частей тела; расслаблять одни группы мышц и одновременно напрягать другие; самостоятельно определять момент максимального расслабления работающих мышц.
   Упражнения для развития умения произвольно расслаблять мышцы должны вырабатывать способность регулировать состояние мышц как во время их работы, так и во время отдыха, изменять степень их напряжения и расслабления. Чем больше глубина расслабления, тем лучше мышца отдыхает. Автоматизм в чередовании напряжений и расслаблений при быстро сменяющихся действиях, является основой для повышения скорости движений, увеличения специальной выносливости, улучшения точности движений.

Сопряженные специально-подготовительные упражнения. Упражнения для повышения мощности и согласованности боевых действий

Двухударные комбинации

   Из одиночных ударов складываются различные комбинации, которыми тайбоксеры пользуются в бою. Двухударные комбинации являются основой для построения боевых действий, так как выполнение их формирует навык согласовывать, «связывать» разнотипные удары в целостный элемент боевого действия. Исходя из специфики таиландского бокса, тайбоксер должен научиться «связывать» методом отработки в паре с партнером следующие удары: удары руками и удары ногами; удары руками и удары локтями; удары ногами и удары руками; удары ногами и удары локтями; удары ногами и удары коленями; удары руками и удары коленями. Умение выполнять двухударные комбинации из разнотипных ударов должно перейти в автоматизированный двигательный навык для того, чтобы из этих элементов тайбоксер мог формировать боевые действия с высокой вариативностью в постоянно меняющихся условиях боя.
   Все типовые двухударные комбинации являются двухтактовыми и выполняются на счет «раз, два». Первый удар является подводящим, второй – специализированным. По типу выполнения они делятся на «одноименные», когда оба удара выполняются или только правой, или только левой рукой или ногой, и «разноименные», или «кресты», когда один удар выполняется правой, а другой – левой (или наоборот) рукой или ногой. Только овладев искусством выполнения двухударных комбинаций обоих типов, тайбоксер сможет перейти к построению боевых действий в условиях реального боя, они являются основой в обучении боевым действиям, и значение этих упражнений для тайбоксера сложно переоценить. Если основную технику таиландского бокса можно представить как алфавит, в котором приемы аналогичны буквам, то двухударные комбинации это слова, сложенные из этих букв.
   В двухударных комбинациях, передвижения по рингу диктуются тактическими соображениями. Выбор передвижений и способы их выполнения зависят от дистанции, на которой находится тайбоксер от противника, от позиции, из которой надо сделать передвижение, от задуманного тактического плана и индивидуальных способностей и физических качеств тайбоксера.
   Разберем технику основных передвижений и их тактическое использование в двухударных комбинациях.

   Одиночный шаг — самый простой и рациональный вид передвижения.
   Техника выполнения: при передвижении вперед, влево-вперед, влево тайбоксер отталкивается носком правой ноги, делая шаг левой ногой в нужном направлении. Наступать на пол следует передней частью ступни у основания большого пальца, а правую ногу подтягивать в прежнее положение.
   При передвижении назад, вправо-назад, вправо тайбоксер отталкивается носком левой ноги, делая шаг правой ногой в нужном направлении, а левую ногу ставит в прежнее положение. Наступать на пол следует также, как и левой ногой, – передней частью ступни у основания большого пальца правой ноги.
   Тактическое назначение: одиночный шаг применяется для сближения с противником; как вызов противника на атаку; для сохранения защитной дистанции; для смены позиции (левосторонней позиции на правостороннюю).

   Вышагивание — одиночный шаг с оставлением другой ноги на месте.
   Техника выполнения: при передвижении вперед тайбоксер отталкивается носком правой ноги, делая шаг левой ногой вперед, а правую ногу оставляет на месте. Затем возвращает левую ногу в исходное положение.
   Тактическое назначение: вышагивание применяется при атаке одиночным ударом, как финтовое действие для подготовки атаки или вызова противника на атаку.

   Скачок назад.
   Техника выполнения: скачок назад выполняется толчком обеих ног одновременно, левая нога в момент полета обгоняет правую и приземляется первой на носок с последующим переходом на всю ступню. Затем приземляется правая нога на основание пальцев, также с переходом в опору на всю ступню. Как правило, скачок назад сочетается с последующим ударом левой ногой. Передвижение скачком назад производится только на небольшое расстояние (не более полушага), так как его основное тактическое назначение – уточнение ударной позиции.

Двухударные комбинации из ударов руками и ногами

   Двухударные комбинации из ударов руками и ногами применяются на дальней и средней дистанциях. Удары наносятся руками в голову и ногами в бедро, туловище и голову. Все ниже перечисленные комбинации ударов наносятся поочередно, вначале – подготавливающий удар левой или правой рукой в голову, а затем акцентированный удар левой или правой ногой в бедро, туловище или в голову.
   Тактический смысл комбинации ударов руками и ногами заключается в том, что удар рукой является отвлекающим и заставляет противника отступить назад или вынуждает поднять руки на защиту головы и открыть уязвимое место – для неожиданного акцентированного удара ногой. Комбинации из ударов левой рукой и левой ногой или правой рукой и правой ногой условно назовем «одноименными». А комбинации ударов левой рукой и правой ногой или правой рукой и левой ногой – «разноименными» или «крестами».
   В зависимости от обстановки боя и тактических задач различные комбинации из ударов руками и ногами можно применить в атакующей, встречной или ответной формах.

   «Одноименные» комбинации
   Левая рука, левая нога
   Техника выполнения: из дальней или средней дистанций боя тайбоксер толчком носка правой ноги посылает тело вперед, резко разгибая правую ногу. Левая нога вышагиванием вперед преодолевает дистанцию до противника, шаг делается с носка на полную ступню. Одновременно туловище вращается слева направо, левая рука, выпрямляясь, стремительно и резко направляет кулак к цели. После нанесения прямого удара левой рукой вес тела переносится на правую ногу, и одновременно наносится акцентированный удар левой (прямой, боковой) ногой в бедро, туловище и голову. Голова тайбоксера всегда должна быть повернута к противнику. В момент нанесения удара левой рукой в голову, голова находится под защитой левого плеча и правой руки, а при ударе ногой – под защитой левого плеча, левой и правой рук. Как только комбинация завершится, необходимо немедленно вернуться в исходное положение.

   Правая рука, правая нога
   Техника выполнения: атакующий удар правой рукой противник может легко заметить, поэтому этот удар обычно подготавливают ложными и действительными ударами левой руки, отвлекающими угрозами, «финтами». Из положения боевой стойки тайбоксер толчком носка правой ноги посылает тело вперед, резко разгибая правую ногу. Левая нога вышагивает вперед, преодолевает дистанцию до противника, шаг делается с носка на полную ступню. Одновременно туловище вращается справа налево, правая рука, выпрямляясь, стремительно и резко направляет кулак к цели. При нанесении правого прямого удара вес тела больше находится на правой ноге. Одновременно с ударом правой рукой в голову наносится акцентированный удар правой ногой (в бедро, туловище или голову). В момент нанесения удара правой рукой голова находится под защитой правого плеча и левой руки. А при ударе ногой – под защитой правого плеча и правой и левой руки. Как только комбинация завершится, необходимо вернуться в исходное положение.

   «Разноименные» комбинации
   Левая рука, правая нога
   Из положения боевой стойки тайбоксер толчком носка правой ноги посылает тело вперед, резко разгибая правую ногу. Левая нога, вышагивая вперед, преодолевает дистанцию до противника, шаг делается с носка на полную ступню. Одновременно туловище вращается слева направо, левая рука, выпрямляясь, стремительно и резко направляет кулак к цели. Одновременно с прямым ударом левой рукой в голову наносится акцентированный удар правой ногой (в бедро, туловище или голову). В момент нанесения удара левой рукой голова находится под защитой левого плеча и правой руки. А при ударе ногой – правого плеча и правой и левой руки. После завершения комбинации необходимо вернуться в исходное положение.

   Правая рука, левая нога
   Из положения боевой стойки тайбоксер толчком носка правой ноги посылает тело вперед, резко разгибая правую ногу. Левая нога, вышагивая вперед, преодолевает дистанцию до противника, шаг делается с носка на полную ступню. Одновременно туловище вращается справа налево, правая рука, выпрямляясь, стремительно и резко направляет кулак к цели. После нанесения прямого удара рукой вес тела переносится на правую ногу и одновременно наносится акцентированный удар левой ногой (в бедро, туловище или голову). После завершения комбинации необходимо вернуться в исходное положение.

   Прямой удар левой рукой в голову, боковой удар левой ногой в бедро
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг левой ногой вперед и одновременно нанесите прямой удар левой рукой в голову. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных ответных атак. Затем перенесите вес тела на правую ногу и одновременно нанесите акцентированный боковой удар левой ногой в бедро переднестоящей ноги противника. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Прямой удар левой рукой в голову, боковой удар правой ногой в бедро
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг вперед левой ногой и одновременно нанесите прямой удар левой рукой в голову. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных ответных атак. Затем нанесите акцентированный боковой удар правой ногой в бедро впередистоящей ноги противника. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Прямой удар левой рукой в голову, прямой удар левой ногой в туловище
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг левой ногой вперед и одновременно нанесите прямой удар левой рукой в голову. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных атак. Затем перенесите вес тела на правую ногу и одновременно нанесите акцентированный прямой удар левой ногой в туловище. В момент удара руки приподняты для защиты головы от возможных ответных действий. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Прямой удар левой рукой в голову, прямой удар правой ногой в туловище
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг левой ногой вперед и одновременно нанесите прямой удар левой рукой в голову. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных действий. Затем нанесите акцентированный прямой удар правой ногой в туловище. В момент удара руки приподняты для защиты головы от возможных встречных действий. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Прямой удар левой рукой в голову, боковой удар правой ногой в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг левой ногой вперед и одновременно нанесите прямой удар левой рукой в голову. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных ответных действий. Затем нанесите акцентированный боковой удар правой ногой в голову. В момент удара руки приподняты для защиты головы от возможных ответных действий. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Прямой удар правой рукой в голову, прямой удар правой ногой в бедро
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг левой ногой вперед и одновременно нанесите прямой удар правой рукой в голову. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных ответных действий. Затем нанесите прямой удар правой ногой в бедро заднестоящей ноги противника. В момент удара руки приподняты для защиты головы от возможных встречных действий. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Прямой удар правой рукой в голову, прямой удар левой ногой в бедро
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг левой ногой вперед и одновременно нанесите прямой удар правой рукой в голову. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных ответных действий. Затем нанесите акцентированный прямой удар левой ногой в бедро впередистоящей ноги противника. В момент удара руки приподняты для защиты головы от возможных встречных действий. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Прямой удар правой рукой в голову, боковой удар правой ногой в бедро
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг левой ногой вперед и одновременно нанесите прямой удар правой рукой в голову. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных ответных действий. Затем перенесите вес тела на левую ногу и одновременно нанесите боковой удар правой ногой в бедро сзадистоящей ноги противника. В момент удара руки приподняты для защиты головы от возможных ответных действий. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Прямой удар правой рукой в голову, прямой удар левой ногой в бедро
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг правой ногой вперед и одновременно нанесите прямой удар правой рукой в голову. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных ответных действий. Затем перенесите вес тела на правую ногу и одновременно нанесите акцентированный прямой удар левой ногой в бедро апередистоящей ноги противника. В момент удара руки приподняты для защиты головы от возможных встречных действий. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Прямой удар правой рукой в голову, боковой удар правой ногой в туловище
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг левой ногой вперед и одновременно нанесите прямой удар правой рукой в голову. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных ответных действий. Затем нанесите акцентированный боковой удар правой ногой в туловище. В момент удара руки приподняты для защиты головы от возможных встречных действий. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

Двухударные комбинации из ударов руками и коленями

   Двухударные комбинации из ударов руками и коленями применяются в основном на средней и ближней дистанциях. Удары наносятся руками в голову и ногами в бедро, туловище и голову. Все перечисленные комбинации ударов наносятся поочередно, вначале – подготавливающий удар левой или правой рукой в голову, а затем – акцентированный удар левым или правым коленом в бедро, туловище или голову.
   Тактический смысл комбинации ударов руками и коленями аналогичен тактическому комбинаций ударов руками и ногами. То есть, первый удар – отвлекающий (легкий), второй – акцентированный (на силу). Удары коленями можно наносить как с помощью захвата противника руками, так и без захвата.

   «Одноименные» комбинации
   Левая рука, левое колено
   Техника выполнения: из положения боевой стойки тайбоксер толчком носка правой ноги посылает тело вперед, резко разгибая правую ногу. Левая нога вышагиванием вперед преодолевает дистанцию до противника, шаг делается с носка на полную ступню. Одновременно туловище вращается слева направо, левая рука, сгибаясь в локтевом суставе под прямым углом, резко направляет кулак к цели по дуге сбоку. После нанесения бокового удара левой рукой в голову, выполняется шаг вперед правой ногой и наносится акцентированный удар левым коленом (прямой или боковой) в бедро, туловище или голову. В момент удара левой рукой, правая рука, (тыльной стороной перчатки) страхует голову от возможных встречных ударов, а при ударе коленом голова находится под защитой левого плеча и вытянутых вперед обеих рук. Как только комбинация завершится, необходимо вернуться в исходное положение.

   Правая рука, правое колено

   Техника выполнения: атакующий удар правой рукой противник может легко заметить, поэтому этот удар обычно подготавливают ложными и действительными ударами левой руки, отвлекающими угрозами, «финтами». Из положения боевой стойки тайбоксер толчком носка правой ноги посылает тело вперед, резко разгибая правую ногу. Левая нога вышагиванием вперед преодолевает дистанцию до противника, шаг делается с носка на полную ступню. Одновременно туловище вращается справа налево, правая рука, сгибаясь в локтевом суставе под прямым углом, резко направляет кулак к цели по дуге сбоку. Одновременно с боковым ударом правой рукой в голову наносится акцентированный удар правым коленом (прямой или боковой) в бедро, туловище или голову. В момент удара правой рукой, левая рука, (тыльной стороной перчатки) страхует голову от возможных встречных ударов, а при ударе коленом голова находится под защитой правого плеча и вытянутых вперед обеих рук. Как только комбинация завершится, необходимо немедленно вернуться в исходное положение.

   «Разноименные» комбинации
   Левая рука, правое колено
   Техника выполнения: из положения боевой стойки тайбоксер толчком носка правой ноги посылает тело вперед, резко разгибая правую ногу. Левая нога вышагиванием вперед преодолевает дистанцию до противника, шаг делается с носка на полную ступню. Одновременно туловище вращается слева направо, левая рука, сгибаясь в локтевом суставе под прямым углом, резко направляет кулак к цели по дуге сбоку. Одновременно с боковым ударом левой рукой в голову наносится акцентированный удар правым коленом (прямой или боковой) в бедро, туловище или голову. В момент удара левой рукой, правая рука, (тыльной стороной перчатки) страхует голову от возможных встречных атак, а при ударе коленом голова находится под защитой правого плеча и вытянутых вперед обеих рук. Как только комбинация завершится, необходимо немедленно вернуться в исходное положение.

   Правая рука, левое колено
   Техника выполнения: из положения боевой стойки тайбоксер толчком носка правой ноги посылает тело вперед, резко разгибая правую ногу. Левая нога вышагиванием вперед преодолевает дистанцию до противника, шаг делается с носка на полную ступню. Одновременно туловище вращается справа налево, правая рука, сгибаясь в локтевом суставе под прямым углом, резко направляет кулак к цели по дуге сбоку. После нанесения бокового удара правой рукой в голову, выполняется шаг вперед правой ногой и наносится акцентированный удар левым коленом (прямой или боковой) в бедро, туловище или голову. При ударе правой рукой, левая рука, (тыльной стороной перчатки) страхует голову от возможных встречных атак, а при ударе коленом голова находится под защитой левого плеча и вытянутых вперед обеих рук. Как только комбинация завершится, необходимо немедленно вернуться в исходное положение.

   Боковой удар левой рукой в голову, прямой удар левым коленом в бедро
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите боковой удар левой рукой в голову одновременно с шагом вперед левой ногой. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных действий. Затем выполните небольшой шаг правой ногой вперед и нанесите прямой удар левым коленом в бедро впередистоящей ноги противника. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар левой рукой в голову, прямой удар правым коленом в бедро
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите боковой удар левой рукой в голову одновременно с шагом вперед левой ногой. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных действий. Затем нанесите прямой удар правым коленом в бедро впередистоящей ноги противника. В момент удара коленом руки приподняты для защиты головы от возможных ответных действий. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар левой рукой в голову, прямой удар левым коленом в туловище
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите боковой удар левой рукой в голову одновременно с шагом вперед левой ногой. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных действий. Затем выполните небольшой шаг правой ногой вперед и нанесите боковой удар левым коленом в туловище. В момент удара коленом руки приподняты для защиты головы от возможных ответных действий. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар левой рукой в голову, боковой удар правым коленом в туловище
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите боковой удар левой рукой в голову одновременно с шагом вперед левой ногой. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных действий. Затем нанесите боковой удар правым коленом в туловище. В момент удара коленом руки приподняты для защиты головы от возможных ответных действий. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар правой рукой в голову, прямой удар левым коленом в бедро
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг левой ногой вперед и одновременно нанесите правый удар сбоку рукой в голову. В момент удара левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных ответных действий. Затем выполните небольшой шаг вперед правой ногой и нанесите прямой удар левым коленом в бедро сзадистоящей ноги противника. В момент удара руки приподняты для защиты головы от возможных ответных действий. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар правой рукой в голову, прямой удар правым коленом в бедро
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг левой ногой вперед и одновременно нанесите правый удар сбоку рукой в голову. В момент удара левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных ответных действий. Затем нанесите прямой удар правым коленом в бедро сзади стоящей ноги противника. В момент удара руки приподняты для защиты головы от возможных ответных действий. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар правой рукой в голову, прямой удар левым коленом в туловище
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг левой ногой вперед и одновременно нанесите правый удар сбоку рукой в голову. В момент удара левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных ответных действий. Затем выполните небольшой шаг правой ногой вперед и нанесите боковой удар левым коленом в туловище. В момент удара руки приподняты для защиты головы от возможных ответных действий. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар правой рукой в голову, боковой удар правым коленом в туловище
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг левой ногой вперед и одновременно нанесите правый удар сбоку рукой в голову. В момент удара левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных ответных действий. Затем выполните боковой удар правым коленом в туловище. В момент удара руки приподняты для защиты головы от возможных ответных действий. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар правой рукой в голову, прямой удар левым коленом в голову с одновременным захватом головы противника
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг левой ногой вперед и одновременно нанесите правый удар сбоку рукой в голову. В момент удара левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных ответных действий. Затем выполните небольшой шаг правой ногой вперед и одновременно нанесите прямой удар левым коленом в голову с захватом головы противника двумя руками. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

Двухударные комбинации из ударов руками и локтями

   Двухударные комбинации из ударов руками и локтями применяются на средней и ближней дистанциях. Удары наносятся в голову. Все перечисленные комбинации ударов наносятся поочередно, вначале – подготавливающий удар левой или правой рукой, а затем – акцентированный удар левым или правым локтем.

   Левая рука, правый локоть
   Техника выполнения: эта комбинация имеет две разновидности. В одном случае удар левой рукой наносится под шаг левой ноги, а при ударе правым локтем сзадистоящая правая нога подтягивается. В другом случае удар левой рукой используется как финт для отвлечения внимания противника, вес тела остается на правой сзадистоящей ноге; когда наносится удар правым локтем, одновременно вес тела переносится на левую впередистоящую ногу.

   Правая рука, левый локоть
   Техника выполнения: эта комбинация также имеет две разновидности. В одном случае после удара правой рукой вес тела переносится на сзадистоящую правую ногу и одновременно наносится удар левым локтем. В другом случае после удара правой рукой выполняется шаг вперед правой ногой и наносится удар левым локтем.

   Прямой удар левой рукой в голову, прямой удар правым локтем в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг левой ногой вперед и одновременно нанесите прямой удар левой рукой в голову. В момент удара левое плечо и правая рука приподняты для страховки головы от возможных ответных действий. Затем подтяните правую ногу вперед и одновременно нанесите акцентированный прямой удар правым локтем в голову. Верните руку в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар левой рукой в голову удар снизу правым локтем в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите левый удар сбоку рукой в голову, сделав шаг вперед левой ногой. Затем подтяните правую ногу и одновременно нанесите удар снизу правым локтем в голову. Верните руку в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Прямой удар левой рукой в голову, удар сверху вниз правым локтем в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг левой ногой вперед и одновременно нанесите прямой удар левой рукой в голову. В момент удара левое плечо и правая рука приподняты для страховки головы от возможных ответных действий. Затем подтяните правую ногу и одновременно нанесите удар сверху вниз правым локтем в голову. Верните руку в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Прямой удар правой рукой в голову, прямой удар левым локтем в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед левой ногой. При нанесении удара вес тела больше находится на правой ноге. Затем нанесите прямой удар левым локтем в голову. Верните руку в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар правой рукой в голову, удар снизу левым локтем в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите боковой удар правой рукой в голову с шагом вперед левой ногой. При нанесении удара вес тела больше находится на правой ноге. Затем нанесите удар снизу левым локтем в голову. Верните руку в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Прямой удар правой рукой в голову, удар сверху вниз левым локтем в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед левой ногой. При нанесении удара вес тела больше находится на правой ноге. Затем нанесите удар сверху вниз левым локтем в голову. Верните руку в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

Двухударные комбинации из ударов ногами и руками

   Двухударные комбинации из ударов ногами и руками применяются на дальней и средней дистанциях. Удары наносятся ногами в бедро, туловище или в голову. Все нижеперечисленные комбинации ударов наносятся поочередно. Вначале – подготавливающий удар левой или правой ногой в бедро, туловище или в голову, а затем – акцентированный удар левой или правой рукой в голову.
   Тактический смысл комбинаций ударов ногами и руками заключается в том, что удар ногой является отвлекающим и заставляет противника отступить назад или вынуждает выполнить защитные действия и открыть уязвимое место – для неожиданного акцентированного удара рукой. Все удары с левой ноги начинаются с передвижения «скачком назад». В зависимости от обстановки боя и тактических задач, различные комбинации из ударов ногами и руками можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   «Одноименные» комбинации
   Левая нога, левая рука
   Техника выполнения: из положения боевой стойки, тайбоксер выполняет скачок назад. Вес тела переносит на правую ногу, одновременно разворачивая туловище и стопу правой ноги на 90°. Выполняет удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги в бедро. После нанесения бокового удара левой ногой в бедро, левая нога возвращается в исходное положение и наносится акцентированный удар (прямой или боковой) левой рукой в голову. В момент удара левой ногой голова находится под защитой левого плеча и приподнятых вперед обеих рук, а при ударе левой рукой, правая рука (тыльной стороной перчатки) страхует голову от возможных встречных атак. Как только комбинация завершится, необходимо вернуться в исходное положение.

   Правая нога, правая рука
   Техника выполнения: из положения боевой стойки тайбоксер переносит вес тела на левую ногу, одновременно разворачивая туловище и стопу левой ноги на 90°. Выполняет удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги в бедро. После нанесения бокового удара правой ногой в бедро, правая нога возвращается в исходное положение и наносится акцентированный удар (прямой или боковой) правой рукой в голову. В момент удара правой ногой голова находится под защитой правого плеча и приподнятых вперед обеих рук, а при ударе правой рукой, левая рука (тыльной стороной перчатки) страхует голову от возможных встречных атак. Как только комбинация завершится, необходимо вернуться в исходное положение.

   «Разноименные» комбинации
   Левая нога, правая рука
   Техника выполнения: из положения боевой стойки, тайбоксер выполняет скачок назад. Вес тела переносит на правую ногу, одновременно разворачивая туловище и стопу правой ноги на 90°. Выполняет удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги в бедро. После нанесения бокового удара левой ногой в бедро, нога возвращается в исходное положение и наносится акцентированный удар (прямой или боковой) правой рукой в голову. В момент удара ногой голова находится под защитой левого плеча и приподнятых вперед обеих рук, а при ударе правой рукой, левая рука (тыльной стороной перчатки) страхует голову от возможных встречных атак. Как только комбинация завершится, необходимо вернуться в исходное положение.

   Правая нога, левая рука
   Техника выполнения: из положения боевой стойки тайбоксер переносит вес тела на левую ногу, одновременно разворачивая туловище и стопу левой ноги на 90°. Выполняет удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги в бедро. После нанесения бокового удара правой ногой в бедро, нога возвращается в исходное положение и наносится акцентированный удар (прямой или боковой) левой рукой в голову. В момент удара ногой голова находится под защитой правого плеча и приподнятых вперед обеих рук, а при ударе рукой, правая рука (тыльной стороной перчатки) страхует голову от возможных встречных атак. Как только комбинация завершится, необходимо вернуться в исходное положение.

   Боковой удар левой ногой в бедро, боковой удар левой рукой в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните скачок назад и нанесите боковой удар левой ногой в бедро впередистоящей ноги противника. Затем верните ногу в исходное положение и одновременно нанесите левый удар сбоку рукой в голову. Верните руку в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар левой ногой в туловище, боковой удар правой рукой в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните скачок назад и нанесите левый удар сбоку ногой в туловище. Затем верните ногу в исходное положение и нанесите правый удар сбоку рукой в голову. Верните руку в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Прямой удар левой ногой в голову, боковой удар правой рукой в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните скачок назад и нанесите прямой удар левой ногой в голову. Затем верните ногу в исходное положение и нанесите правый удар сбоку рукой в голову. Верните руку в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар правой ногой в бедро, боковой удар левой рукой в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите боковой удар правой ногой в бедро впередистоящей ноги противника. Затем верните ногу в исходное положение и нанесите левый удар сбоку рукой в голову. Верните руку в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Прямой удар правой ногой в туловище, боковой удар правой рукой в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите прямой удар правой ногой в туловище. Затем верните ногу в исходное положение и нанесите правый сбоку удар рукой в голову. Верните руку в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар правой ногой в туловище, боковой удар левой рукой в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите боковой удар правой ногой в туловище. Верните ногу в исходное положение и нанесите левый сбоку удар рукой в голову. Верните руку в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар правой ногой в голову, прямой удар правой рукой в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите боковой удар правой ногой в голову. Верните ногу в исходное положение и нанесите прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед левой ногой. Верните руку в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

Двухударные комбинации из ударов ногами и локтями

   Двухударные комбинации из ударов ногами и локтями применяются в основном на средней дистанции. Удары наносятся ногами в бедро, туловище или голову, и локтями – в голову. Все нижеперечисленные комбинации ударов наносятся поочередно. Вначале – подготавливающий удар левой или правой ногой в бедро, туловище или голову, затем – акцентированный удар левым или правым локтем в голову.
   Тактический смысл комбинаций ударов ногами и локтями заключается в том, что удар ногой является отвлекающим и заставляет противника отступить назад или вынуждает выполнить защитное действие и открыть уязвимое место – для неожиданного акцентированного удара локтем. Все удары с левой ноги начинаются с передвижения «скачком назад». В зависимости от обстановки боя и тактических задач, различные комбинации из ударов ногами и локтями можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   «Одноименные» комбинации
   Левая нога, левый локоть
   Техника выполнения: из положения боевой стойки тайбоксер выполняет скачок назад. Вес тела переносит на правую ногу, одновременно разворачивая туловище и стопу правой ноги на 90°. Выполняет удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги в бедро. После нанесения бокового удара левой ногой в бедро, нога возвращается в исходное положение и наносится акцентированный удар (прямой, сбоку, снизу или сверху вниз) левым локтем в голову. В момент удара ногой голова находится под защитой левого плеча и приподнятых вперед обеих рук, а при ударе локтем правая рука (тыльной стороной перчатки) страхует голову от возможных встречных атак. Как только комбинация завершится, необходимо вернуться в исходное положение.

   Правая нога, правый локоть
   Техника выполнения: из положения боевой стойки тайбоксер переносит вес тела на левую ногу, одновременно разворачивая туловище и стопу правой ноги на 90°. Выполняет удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги в бедро. После нанесения бокового удара правой ногой в бедро, нога возвращается в исходное положение, и наносится удар (прямой, сбоку, снизу или сверху вниз) правым локтем в голову. В момент удара ногой голова находится под защитой правого плеча и приподнятых вперед обеих рук, а при ударе локтем правая рука (тыльной стороной перчатки) страхует голову от возможных встречных атак. Как только комбинация завершится, необходимо вернуться в исходное положение.

   «Разноименные» комбинации
   Левая нога, правый локоть
   Техника выполнения: из положения боевой стойки тайбоксер выполняет скачок назад. Вес тела переносит на правую ногу, одновременно разворачивая туловище и стопу правой ноги на 90°. Выполняет удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги в бедро. После нанесения бокового удара левой ногой в бедро, нога возвращается в исходное положение и наносится удар (прямой, сбоку, снизу, сверху вниз или назад) правым локтем в голову. В момент удара ногой голова находится под защитой левого плеча и приподнятых вперед обеих рук, а при ударе локтем левая рука (тыльной стороной перчатки) страхует голову от возможных встречных атак. Как только комбинация завершится, необходимо вернуться в исходное положение.

   Правая нога, левый локоть
   Техника выполнения: из положения боевой стойки тайбоксер переносит вес тела на левую ногу, одновременно разворачивая туловище и стопу левой ноги на 90°. Выполняет удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги в бедро. После нанесения бокового удара правой ногой в бедро, нога возвращается в исходное положение и наносится акцентированный удар (прямой, сбоку, снизу или сверху вниз) левым локтем в голову. В момент удара ногой голова находится под защитой левого плеча и приподнятых вперед обеих рук, а при ударе локтем правая рука (тыльной стороной перчатки) страхует голову от возможных встречных атак. Как только комбинация завершится, необходимо вернуться в исходное положение.

   Боковой удар левой ногой в бедро, боковой удар правым локтем в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните скачок назад и нанесите боковой удар левой ногой в бедро впередистоящей ноги противника. Затем верните ногу в исходное положение и нанесите правый сбоку удар локтем в голову. Верните руку в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Прямой удар левой ногой в туловище, удар сверху вниз правым локтем в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните скачок назад и нанесите прямой удар левой ногой в туловище. Верните ногу в исходное положение и нанесите удар сверху вниз правым локтем в голову с одновременным шагом вперед левой ногой. Верните руку в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар левой ногой в туловище, прямой удар правым локтем в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните скачок назад и нанесите боковой удар левой ногой в туловище. Верните ногу в исходное положение и нанесите правый прямой удар локтем в голову. Верните руку в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар правой ногой в бедро, боковой удар левым локтем в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите прямой удар правой ногой в бедро впередистоящей ноги противника. Верните ногу в исходное положение и нанесите сбоку удар левым локтем в голову с шагом вперед левой ногой. Верните руку в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар правой ногой в туловище, прямой удар левым локтем в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите боковой удар правой ногой в туловище. Верните ногу в исходное положение и нанесите прямой удар левым локтем в голову с шагом вперед левой ногой. Верните руку в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

Двухударные комбинации из ударов ногами и коленями

   Двухударные комбинации из ударов ногами и коленями применяются на дальней и средней дистанциях. Удары наносятся ногами в бедро, туловище или голову и коленями в бедро, туловище или голову. Все нижеперечисленные комбинации ударов наносятся поочередно, вначале – подготавливающий удар левой или правой ногой в бедро, туловище или голову, и затем – акцентированный удар левым или правым коленом в бедро, туловище или голову.
   Тактический смысл ударов ногами и коленями заключается в том, что удар ногой является отвлекающим и заставляет противника отступить назад или вынуждает выполнить защитное действие и открыть уязвимое место – для неожиданного акцентированного удара коленом. Все удары с левой ноги начинаются с передвижения «скачком назад». В зависимости от обстановки боя и тактических задач, различные комбинации из ударов ногами и коленями можно применять в атакующей встречной, или ответной формах.

   «Одноименные» комбинации
   Левая нога, левое колено
   Техника выполнения: из положения боевой стойки, тайбоксер выполняет скачок назад. Вес тела переносит на правую ногу, одновременно разворачивая туловище и стопу правой ноги на 90°. Выполняет удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги в туловище. После нанесения бокового удара левой ногой в туловище левая нога возвращается в исходное положение. Затем выполняется шаг вперед правой ногой и наносится акцентированный удар (прямой или боковой) левым коленом в бедро, туловище или голову. В момент удара ногой голова находится под защитой левого плеча и приподнятых вверх обеих рук, а при ударе коленом голова находится под защитой левого плеча и вытянутых вперед обеих рук. Как только комбинация завершится, необходимо вернуться в исходное положение.

   Правая нога, правое колено
   Техника выполнения: из положения боевой стойки тайбоксер переносит вес тела на левую ногу, одновременно разворачивая туловище и стопу левой ноги на 90°. Выполняет удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги в туловище. После нанесения бокового удара правой ногой в туловище правая нога опускается вниз, выполняется шаг вперед левой ногой и наносится акцентированный удар (прямой или боковой) правым коленом в бедро, туловище или голову. В момент удара ногой голова находится под защитой правого плеча и приподнятых вверх обеих рук, а при ударе коленом голова находится под защитой правого плеча и вытянутых вперед обеих рук. Как только комбинация завершится, необходимо вернуться в исходное положение.

   «Разноименные» комбинации
   Левая нога и правое колено
   Техника выполнения: Из положения боевой стойки, тайбоксер выполняет скачок назад. Вес тела переносит на правую ногу, одновременно разворачивая туловище и стопу правой ноги на 90°. Выполняет удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги, в туловище. После нанесения бокового удара левой ногой в туловище, нога возвращается в исходное положение и наносится акцентированный удар (прямой или боковой) правым коленом в бедро, туловище или в голову. В момент удара ногой голова находится под защитой левого плеча и приподнятых вверх обеих рук, а при ударе коленом голова находится под защитой правого плеча и вытянутых вперед обеих рук. Как только комбинация завершится, необходимо вернуться в исходное положение.

   Правая нога и левое колено
   Техника выполнения: из положения боевой стойки тайбоксер переносит вес тела на левую ногу, одновременно разворачивая туловище и стопу левой ноги на 90°. Выполняет удар активным движением таза и разгибанием голени правой ноги в туловище. После нанесения бокового удара правой ногой в туловище правая нога опускается вниз и наносится акцентированный удар (прямой или боковой) левым коленом в бедро, туловище или в голову. В момент удара ногой голова находится под защитой правого плеча и приподнятых вверх обеих рук, а при ударе коленом голова находится под защитой левого плеча и вытянутых вперед обеих рук. Как только комбинация завершится, необходимо вернуться в исходное положение.

   Боковой удар левой ногой в бедро, боковой удар левым коленом в туловище
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните скачок назад и нанесите боковой удар левой ногой в бедро впередистоящей ноги противника. Верните ногу в исходное положение и нанесите левый сбоку удар коленом в туловище. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар левой ногой в туловище, прямой удар правым коленом в бедро
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните скачок назад и нанесите боковой удар левой ногой в туловище. Верните ногу в исходное положение и нанесите прямой удар правым коленом в бедро впередистоящей ноги противника. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар правой ногой в бедро, боковой удар левым коленом в туловище
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите боковой удар правой ногой в бедро впередистоящей ноги противника. Верните ногу в исходное положение, затем выполните небольшой шаг правой ногой и нанесите левый сбоку удар коленом в туловище. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Боковой удар левой ногой в туловище, прямой удар левым коленом в голову с захватом головы противника
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите боковой удар левой ногой в туловище. Верните ногу в исходное положение и выполните шаг правой ногой вперед. Затем нанесите прямой удар левым коленом в голову с одновременным захватом головы противника двумя руками. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

   Прямой удар правой ногой в туловище, боковой удар левым коленом в туловище
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите прямой удар правой ногой в туловище. Верните ногу в исходное положение, выполните шаг вперед правой ногой и нанесите боковой удар левым коленом в туловище. Верните ногу в исходное положение и примите боевую стойку.
   Тактическое назначение: в зависимости от обстановки боя и тактических задач, данную комбинацию можно применять в атакующей, встречной или ответной формах.

//-- Упражнения для совершенствования механизмов энергообеспечения организма тайбоксера --//
Упражнения для совершенствования механизмов энергообеспечения организма тайбоксера подразделяются на: аэробные, продолжительность которых превышает 5–8 минут и выполнение происходит с интенсивностью, при которой ЧСС [2 - ЧСС – частота сердечных сокращений.] составляет 130–150 ударов в минуту; аэробно-анаэробные, продолжительностью 2–5 минут, выполняемые с интенсивностью, при которой ЧСС составляет 150–180 ударов в минуту; анаэробные лактатные, продолжительностью 30-120 секунд, выполняемые с интенсивностью, при которой ЧСС превышает 180 ударов в минуту; анаэробные алактатные, продолжительностью до 30 секунд, выполняемые с максимальной интенсивностью.

Глава 2. ТАКТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ БОЯ

//-- Современные представления о тактике таиландского бокса --//
   Под тактикой таиландского бокса понимают целесообразное использование форм, способов и средств ведения боя, направленных на достижение максимального результата.
   Различают формы, способы и средства тактики. Формы тактики связаны с характером боевых действий и определяются правилами соревнований или условиями, в которых приходится проводить бой. Формы тактики могут быть как индивидуальными, так и групповыми.
   Способы тактики включают манеру ведения боевых действий: атакующую, оборонительную, их комбинации.
   Средствами тактики служат все технические приемы таиландского бокса.
   В каждом тактическом действии можно выделить три последовательных этапа:
   1. Восприятие и анализ боевой ситуации.
   2. Мысленное решение тактической задачи.
   3. Двигательное решение тактической задачи.
   Адекватное восприятие боевой ситуации и ее анализ имеет первостепенное значение для последующих этапов. Неточное или несвоевременное восприятие служит причиной последующих ошибок в направленности предпринимаемых тайбоксером тактических действий.
   Качество восприятия зависит от совершенства зрительного и тактильного анализаторов, точности зрительно-моторных оценок, быстроты протекания мыслительных процессов, а также от тактического опыта тайбоксера, приобретенного в поединках
   На этапе мысленного решения тактической задачи мозг тайбоксера, на основе сопоставления получаемой информации о действиях противника с имеющимся тактическим опытом, формирует и передает соответствующие команды аппарату исполнения, с помощью которого происходит двигательное решение тактической задачи.
   На этапе двигательного решения тактической задачи результаты двух предшествующих этапов суммируются. Оценив сложившуюся ситуацию и выбрав вариант боевых действий, который на основании боевого опыта представляется наиболее эффективным, тайбоксер приступает к двигательному решению задачи, выбирая параметры движения – скорость и направление перемещения тела, амплитуду движения, распределение усилий в интервалах двигательного действия.
   При двигательном решении тактической задачи тайбоксер постоянно совершенствуется, вне зависимости от того, был ли достигнутый результат положительным или отрицательным. Если результат двигательного решения тактической задачи был положительным, то в будущем, при возникновении аналогичной ситуации, тайбоксер изберет такой же путь решения тактической задачи и осуществит ее двигательно. При отрицательном результате причины неудачи анализируются, и в мысленное решение тактической задачи вносятся необходимые поправки.
//-- Боевые действия тайбоксера --//
   Боевое действие – это прием или совокупность приемов таиландского бокса, применяющихся для решения отдельной тактической задачи. Боевые действия различаются смысловым содержанием конкретных тактических задач, для решения которых они применяются. Боевые действия подразделяются на подготавливающие действия, действия нападения, действия обороны. Подготавливающие действия имеют основной целью подготовить успешность своих боевых действий.
   Действия нападения имеют целью нанести удар относительно бездействующему противнику.
   Действия обороны имеют целью избежать получения удара от атаковавшего противника и использовать создавшуюся в результате неудачного или незавершенного нападения обстановку для поражения противника.
   Для осуществления этих действий используются все приемы таиландского бокса и их сочетания.
//-- Подготавливающие действия --//
   В задачу подготавливающих действий не входит непосредственное нанесение удара противнику или отражение его атакующих или ответных действий. Общей задачей подготавливающих действий является создание противнику максимальных трудностей для успешного воплощения его тактических замыслов, маскировка собственных намерений и дезинформация противника о возможной линии двигательного поведения в конкретный момент боя.
   К основным задачам подготавливающих действий относят разведку, маскировку, подавление инициативы противника, вызов, овладение пространством ринга, дистанционное обманывание, помехи.
   Действия разведки
   Целью разведки является изучение технических возможностей противника, определение уровня его психологической устойчивости и тактического мышления
   Основными конкретными задачами разведки является выяснение, как реагирует противник на внезапную и как на ожидаемую атаки; какие атаки применяет и как их выполняет. Кроме того, важно понять, как противник реагирует на отдельные приемы атакующих действий: такие как финты или маневрирование.
   Разведка защитных действий противника производится посредством выполнения начальных движений атаки или всей атаки, но с меньшим продвижением вперед.
   Разведка характера реагирования противника на подготавливающие действия производится посредством изолированного выполнения подготавливающих действий.
   Основными средствами разведывания атакующих намерений противника служат, как правило, отступления, ложные контратаки, выполняемые с повышенной концентрацией внимания к собственным защитным действиям.
   К наиболее важной информации о противнике, которую может получить тайбоксер в ходе разведки, относятся:
   1. Манера боя: атакующим или защитным действиям отдает предпочтение противник.
   2. Уровень тактического понимания боя: насколько развиты у противника чувство боя, чувство дистанции и чувство ринга.
   3. Склонность к определенным действиям: излюбленные атаки, особенности их подготовки, характер предварительных сигналов начала атакующего действия.
   4. Поведение в ожидаемых и неожидаемых эпизодах боя.
   5. Поведение в ближнем бою.
   6. Уровень концентрации внимания, внешние проявления его ослабления, снижения бдительности.
   Действия маскировки
   Действия маскировки служат для создания у противника ложных представлений о своем психическом и физическом состоянии, своих технических возможностях, а, главное, об истинных тактических намерениях в каждый конкретный фрагмент боя, скрытия предсигналов предстоящего атакующего или защитного действия. Способность скрывать свои замыслы и действия складывается из следующих наиболее важных элементов: умения маскировать атакующие и защитные действия; умение маскировать дистанционные, скоростные, силовые и технические возможности. К примерам практической реализации действий маскировки можно отнести следующие тактические приемы.
   Согласие с противником
   Сущность приема заключается в том, что тайбоксер внешне подчиняется ходу поединка так, как это предполагается противником. Однако это внешнее согласие мнимо и нужно для того, чтобы создать условия для внезапности действий.
   Демонстрация ложной цели
   Применяется в расчете на то, что противник, увлеченный отражением ложной угрозы, будет действовать автоматически, как при отражении настоящей атаки, и не сумеет разглядеть истинной угрозы. Эффективность применения данного приема во многом зависит от правдоподобия ложной атаки.
   Сохранение многообразия возможностей. Многообразие возможных вариантов нападений, предлагаемых противнику, побуждает его к хаотическим оборонительным действиям, что может привести к грубым ошибкам в определении истинной угрозы.
   Вызовы противника на определенные действия. Под вызовами понимают разнообразные тактические варианты провоцирования противника на реализацию конкретного действия. С их помощью внимание противника умышленно акцентируется на наиболее предпочтительном для тайбоксера развитии поединка, что вынуждает противника принимать заведомо ложные тактические решения. Вызовы представляют собой имитации боевых действий, или боевые действия, умышленно не доведенные до завершения, но побуждающие противника действовать активно и определенно: атаковать, защищаться, контратаковать.
   К примерам практической реализации вызовов можно отнести следующие тактические приемы.
   Провоцирование
   Смысл провоцирования заключается в том, чтобы облегчить противнику выработку плана действий, вызывая его на определенную и желаемую линию поведения в расчете на то, что увлекшись внешней, поверхностной выгодностью предлагаемого течения боя, противник утратит бдительность и не примет во внимание возможные для него негативные последствия. Тайбоксер, сумевший вызвать противника на определенные действия, всегда имеет преимущество перед ним, так как заранее предвидит его действия и знает, как сам будет противодействовать им. При этом тайбоксер может начинать движения, необходимые для противодействия значительно раньше, чем если бы все действия противника были для него неожиданными. Вызывать можно не только определенные боевые действия противника, но и различные психические состояния и тактические решения общего характера, затрудняющие противнику реализацию намеченного им плана боя. Так, в бою с сильным в обороне противником, изображая подавленность и робость, можно поднять его активность, вызвать на необдуманные, чрезмерно смелые и технически неподготовленные атаки, и нанести решающий ответный удар.
   Выжидание
   В отличие от провоцирования не означает принуждение противника к определенной линии поведения, хотя противник также провоцируется к каким-либо активным действиям. Этот прием применяется, когда противник проигрывает бой или счет равный, и любой пропущенный удар для него равнозначен поражению.
   Маневренные действия
   Маневренные действия осуществляются с помощью передвижений и защит с целью выбора удобного исходного положения и момента для активных действий. В зависимости от тактических задач применяют дистанционный, фронтальный и фланговый маневры.
   Дистанционный маневр – маневрирование на дальней дистанции с помощью отходов и защит сайд-степами для сохранения дальней дистанции.
   Фронтальный маневр – сочетание маневрирования с защитами для оттеснения активно наступающего противника или сближения с ним.
   Фланговый маневр – прижимание к канатам и в углы ринга подвижного противника для ограничения свободы его действий.
//-- Обманывания прямого и косвенного воздействия --//
   Почти все приемы подготавливающих действий служат для того, чтобы обмануть, ввести в заблуждение противника. Тактические обманывания, исходя из задуманного воздействия на противника, можно разделить на две группы.
   Обманывания прямого воздействия имеют своей задачей вызвать противника на действие, непосредственно вытекающее из самой боевой ситуации, создаваемой обманывающим. Например, тайбоксер опустил левую руку, но сделал это так, чтобы противник не уловил вызова на атаку в голову. Тактический замысел заключается в попытке вызвать противника на атаку в голову с тем, чтобы нанести встречный или ответный удар.
   Обманывания косвенного воздействия имеют своей задачей вызвать противника на реагирование, которое логически вытекает из обнаружения им попытки обмануть его. Например, тайбоксер также опустил левую руку, но сделал это очень заметно, чтобы противник обнаружил вызов его на атаку головы и сделал бы отсюда вывод совершить обманный удар в голову, а нанести действительный удар в другое место. Тактический замысел заключается в попытке вызвать противника на ложную атаку в голову с тем, чтобы атаковать его встречным ударом во время выполнения им этого обмана. Техника тактического обманывания не имеет каких-либо конкретных приемов; средства обманывания должны быть вариативны, и зависят от умелой имитации боевых действий. Один и тот же тактический прием, выполняемый в различные моменты боя или в боях с разными противниками, может разрешать различные тактические задачи и вызывать совершенно различное реагирование противника. Мастерство тайбоксера заключается в умении оценить обстановку боя и, исходя из этого, применить соответствующий тактический прием.
//-- Действия нападения --//
   Наступательные действия состоят из действий подготовки нападения и действий непосредственного нападения. Нападение почти безотказно приносит успех только в тех случаях, когда оно совершается своевременно, неожиданно для противника и в подходящей боевой ситуации. В ходе поединка тайбоксер стремится постоянно искать и создавать эти ситуации, но встречает противодействие противника, стремящегося к тому же. Основная и тактически наиболее выгодная разновидность нападения – атака. Атака представляет собой быстрое приближение к противнику, завершающееся попыткой поразить его ударом, и предполагает некоторую бездеятельность противника в короткий момент, когда она возникает. Основная трудность в атаке заключается в невозможности поразить противника без предварительного сближения с ним. В ответ на предварительное сближение противник может начать отступать или предпринять контратаку. В первом случае атака может не дойти до цели или так замедлиться, что противник без труда сумеет защититься. Во втором случае атакующий может получить удар раньше, чем нанесет его сам. Преодоление этой основной трудности боя достигается специальной подготовкой атаки посредством умелого использования подготавливающих действий, позволяющих обеспечить внезапность и неожиданность атаки для противника.
//-- Подготовка атаки --//
   Подготовка атаки может быть пассивной и активной.
   Пассивная подготовка обычно заключается в поиске и ожидании повода для атаки без активного воздействия на противника. При этом тайбоксер может искать повод вообще, не предрешая его конкретного содержания, а может ожидать и только определенный момент в движениях противника, уверенность в возникновении которого обусловлена изученностью его поведения.
   Активная подготовка атаки делится на обобщенную и конкретную. В обобщенной активной подготовке тайбоксер создает общий фон боя, богатый предпосылками к нахождению подходящих, но не заранее ожидаемых моментов для атаки своими действиями. Конкретная активная подготовка к атаке заключается в том, что тайбоксер обозначает ряд боевых действий на дальней дистанции, из которых преднамеренно, в заранее задуманный момент, выходит в действительную, также заранее задуманную, атаку, проводит удар или серию ударов, после чего уходит из зоны ударов противника.
//-- Психологические разновидности атак --//
   Атаки могут быть как с преднамеренным завершением их, так и с непреднамеренным. Атаки с преднамеренным завершением выполняются с предельной для атакующего скоростью от начала и до конца в расчете на предугадывание действий или бездействия противника.
   Атаки с непреднамеренным завершением исходят из учета реагирования противника на предварительное сближение.
   Тайбоксер должен уметь применять атаки как с преднамеренным, так и с непреднамеренным завершением, так как каждая из них, в зависимости от боевых ситуаций и особенностей противника, может иметь свои преимущества, недостатки и тактическое обоснование.
//-- Тактические разновидности атак --//
   По тактической направленности выделяют: основные атаки, контратаки, ответные атаки, ложные атаки. Все эти атаки определяются по тому моменту боевого взаимодействия тайбоксеров, в котором они выполняются.
   Основная атака – атака, выполняемая на неатакующего противника и не имеющая непосредственной связи с предшествующими боевыми действиями обоих тайбоксеров, как правило, ее называют просто атакой.
   Контратака – наиболее активное противодействие атаке противника, заключается в использовании атакового приближения противника для совершения на него своего нападения.
   Ответная атака – совершается на тайбоксера, только что закончившего свою атаку, который может еще не успеть переключить свое внимание на возможность атаки со стороны противника.
   Ложной атакой называют действие тайбоксера, похожее по форме на атаку, но не преследующее цели непосредственного нанесения удара, а разрешающее задачи подготовки успешности действительных попыток поразить противника. Ложная атака может также использоваться как способ относительно безопасного сближения с противником.
   Тщательная подготовка своей атаки невозможна без должной концентрации внимания и мыслей на ней. Однако этому мешают опасения быть атакованным. Атаки, производимые противником, заставляют тайбоксера переключать внимание и мысли в значительной мере и на оборону. Чтобы тайбоксеру не утратить атакующего стиля ведения боя, он должен отлично владеть техникой защиты и быть уверенным в ее успешности в любые моменты боя. Это позволит тайбоксеру относительно спокойно готовить атаки и побеждать в них.
//-- Действия обороны --//
   Оборонительные действия тайбоксер применяет в ситуации, когда ему необходимо защищаться от быстрой и стремительной атаки или контратаки противника с целью избежать получения удара.
   Защита может быть как активной, так и пассивной.
   Активная защита характеризуется стремлением тайбоксера, вслед за защитой или одновременно с ней, перейти к активным наступательным действиям.
   Пассивная защита ограничивается только предотвращением получения удара. Это – маневрирование, разрывающее дистанцию боя и защиты, без последующих ответов, крайним проявлением которых является глухая защита, как средство переждать шквал ударов противника или с целью оправиться от сильного удара. Исходя из специфики таиландского бокса, пассивная защита может быть лишь кратковременным эпизодом боя. К невыгодным моментам действий обороны относится то, что обороняющийся не владеет инициативой и не имеет преимущества начала движения, за исключением случаев, когда он сам спровоцировал атаку противника. Однако эти невыгодные моменты могут компенсироваться разнообразием противодействующих атаке средств. Разнообразие тайбоксера в противодействиях нападению зачастую лишает его противника смелости и решительности при выполнении атак. По психологическим признакам действия защиты могут быть преднамеренными и непреднамеренными.
   Преднамеренные действия защиты возможны в том случае, если внимание тайбоксера в момент начала атаки противника было сосредоточено на ожидании этой атаки. Преднамеренность защитных действий может быть обобщенной и конкретной. Обобщенной она бывает тогда, когда ожидалась атака вообще, без предугадывания ее содержания. Конкретной преднамеренность становится тогда, когда тайбоксер сам вызывает противника на попытку нанести удар в определенное место.
   Непреднамеренные действия защиты возникают тогда, когда тайбоксер был застигнут атакой противника неожиданно. Непреднамеренные оборонные действия возникают почти непроизвольно, с минимальным контролем сознания, как непосредственное реагирование на неожиданную атаку противника. Этот вид защит нуждается в высокой степени автоматизированности двигательного навыка, чтобы применение их в бою приводило в большинстве случаев к успеху. Являясь последней линией обороны, эти защиты должны стать фундаментом оборонных действий тайбоксера, надежность их должна освободить его сознание от излишней боязни нападения противника и создать наиболее благоприятное психическое состояние и настроение для активного и успешного тактического творчества в бою.
//-- Тактические рекомендации --//
   Обобщенный тактический опыт применительно к таиландскому боксу может быть выражен в следующих требованиях: тайбоксер должен быть активным, действовать неожиданно, решительно и быстро, сохранять ясную голову и самостоятельность мышления, подавлять волю противника и завладевать инициативой, создавать у противника ошибочные представления о своих возможностях и намерениях, навязывать ему невыгодные для него поведение и действия, заставлять делать то, что у него получается наиболее слабо, и в то же время самому пользоваться тем, что наиболее удается. При начальном освоении тактики боя необходимо стараться соблюдать следующие тактические положения:
   1. Выглядеть всегда уверенным, ни в коем случае не показывать своего беспокойства противнику. При пропущенном сильном ударе скрыть это от противника. Понимать, что противник тоже устает и испытывает чувство страха или беспокойство.
   2. В любом бою, нанеся противнику или получив от него удар, следует немедленно проанализировать свои действия и сделать правильный вывод о причине успеха или неудачи.
   3. Находясь на дистанции удара необходимо бить без промедления, в противном случае это сделает противник.
   4. Постоянно обогащать свою боевую практику элементами, заимствованными из тех действий противника, которые создавали наибольшие трудности в борьбе с ним.
   5. В бою с противником, имеющим превосходство в технике, необходимо стремиться к переигрыванию его в тактике, не входя при этом в комбинационный бой.
   6. Противника, сильного в атаке, следует заставлять действовать в обороне, а сильного в обороне выгодно вызывать на атаку.
   7. Против тайбоксера, ведущего бой в быстром темпе, напористо и серийно, лучше держаться спокойно, применять простые действия, не связывая их с предлагаемыми действиями противника.
   8. Действие, в результате которого противник пропустил удар, не стоит повторять сразу; нужно время противнику забыть о нем, и лишь тогда воспользоваться им снова.
   9. Если противник атакует часто, но его атаки не неожиданны для вас, лучше применять разнообразные контратаки.
   10. Против противника, предпочитающего активно-оборонительную форму боя, следует применять тщательно подготовленные и неожиданные атаки, а если это не удается, – ложные атаки с целью вызвать противника на любимый прием.
   11. Против противника с сильной защитой выгодно применять комбинированные атаки, атаки с обманами, ложные атаки, вызывающие защиту и привычные для противника ответные действия.
   12. Против противника, активно применяющего ложные атаки и обманные действия, следует применять защиты и контратаки, полностью реагируя лишь на последнее, завершающее атаку, действие противника.

Глава 3. ТАКТИКО-ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ТАЙБОКСЕРА

Изучение таиландского бокса начинается с овладения технической стороной приемов, тактика лишь дополняет и конкретизирует характер выполнения. Когда тайбоксер уже уверенно владеет техникой выполнения основных приемов, на первый план выступает решение тактических задач при изучении приемов таиландского бокса; от изучения приемов тайбоксер переходит к освоению боевых действий.
Бой состоит из различного рода сменяющих друг друга боевых действий тайбоксеров, причем каждое из таких действий имеет определенный тактический смысл.

Атака

   Под термином «атака» в таиландском боксе понимают быстрое и энергичное наступательное действие, цель которого – нанести один или несколько ударов противнику. В атаке выделяют четыре ключевых момента: 1) подготовка атаки; 2) сближение с противником и удар; 3) развитие атаки; 4) выход из боя.
   Подготовкой атаки называют действия тайбоксера, направленные на то, чтобы создать благоприятную обстановку для атаки. Главная задача в подготовке атаки – раскрыть защиту противника. Ложными подготовительными действиями тайбоксер должен отвлечь внимание противника от выбранной для атаки цели. Успех атаки зависит от ее неожиданности
   Сближение и удар. Чтобы успешно атаковать, необходимо мгновенно шагнуть к противнику и нанести удар в подготовленную цель. Если удар нанесен успешно, тайбоксер развивает атаку, преследуя противника; если не успешно – выходит из боя, делая, как правило, шаг назад или в сторону. Любое сближение должно осуществляться решительно и энергично, только тогда можно нанести удар.
   Развитие атаки. В бою атака производится либо одиночными ударами, либо развивается серией ударов. Развивая атаку, нельзя прекращать активных действий до тех пор, пока либо не возникнет потребность в передышке, либо атака не зайдет в тупик из-за успешной защиты противника. Тогда нужно выйти из боя, чтобы подготовить новую атаку.
   Выход из боя. Выходить из боя можно с помощью шага назад, а также шагов в сторону, простых и с поворотами. Выходить из боя нужно всегда так, чтобы противник не мог нанести удар или чтобы его удары были парализованы защитой. Поэтому всякое движение от противника с целью выйти из боя должно сопровождаться страховкой. Все элементы атаки, законченно и правильно выполненные, должны представлять собой единое целостное действие. Далее приводятся типовые варианты атакующих действий, состоящие из четырех разнотипных ударов, так как для тайбоксера важно научиться применять все многооразие техники таиландского бокса в построении своих атак.
//-- Типовые варианты атак серией из четырех разнотипных ударов руками, ногами, локтями и коленями --//
   Серию ударов нельзя применять шаблонно, ее нужно использовать сознательно на определенной дистанции боя и определенными средствами техники и тактики. Начиная атаку определенной серией ударов, важно подготовить соответствующее исходное положение на каждой из трех дистанций боя. Каждая серия имеет свой порядок чередования ударов и включает в себя удары, различные по своему характеру. Каждый удар серии должен поражать определенную цель. Паузы между ударами могут быть различными. Важнейшее значение при проведении серий ударов имеет быстрота их выполнения и длительность пауз между нанесением отдельных ударов. Для того чтобы приучить тайбоксера к нужному ритму движений, применяют команду, подавая ее для каждой отдельной серии и делая при этом нужные паузы между ударами. В данном случае для серии из четырех разнотипных ударов условно команды подаются так: «раз… два-три… четыре». При команде «раз… два-три…», т. е. после первого удара, делается небольшая пауза, последующий счет «два-три» производится быстро, затем еще небольшая пауза и завершающий удар.
   Тактический смысл серии из четырех разнотипных ударов заключается в том, что первый удар является подводящим, последующие два удара – акцентированными, последний, четвертый, удар – заключительным. Он может наноситься, в зависимости от ситуации, с акцентом или без акцента на силу.

   Прямой удар левой рукой в голову, правый сбоку ногой в бедро, левый снизу локтем в голову, левый сбоку коленом в туловище
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите прямой удар левой рукой в голову с шагом левой ногой вперед, нанесите удар сбоку правой ногой в бедро впередистоящей ноги противника, возвратите правую ногу в исходное положение и нанесите левый снизу локтем в голову, с небольшим шагом левой ногой вперед. Перенесите вес тела на правую ногу и одновременно нанесите левый сбоку коленом в туловище.
   Тактическое назначение: в зависимости от тактических задач и обстановки боя данную серию можно применять как атакующую или как развитие встречных и ответных действий.

   Левый сбоку рукой в голову, левый сбоку ногой в бедро, правый сбоку локтем в голову, левый сбоку коленом в туловище
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите левый сбоку рукой в голову с шагом левой ногой вперед. Нанесите левый сбоку ногой в бедро сзадистоящей ноги противника. Верните левую ногу в исходное положение и нанесите правый сбоку локтем в голову. Перенесите вес тела на правую ногу и одновременно нанесите левый сбоку коленом в туловище.
   Тактическое назначение: в зависимости от тактических задач и обстановки боя, данную серию можно применять как атакующую или как развитие встречных и ответных действий.

   Правый прямой рукой в голову, левый сбоку ногой в туловище, правый сбоку локтем в голову, левый прямой коленом в голову с захватом головы противника двумя руками
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите правый прямой рукой в голову с шагом вперед левой ногой. Перенесите вес тела на правую ногу и одновременно нанесите левый сбоку ногой в туловище. Возвратите левую ногу в исходное положение и нанесите правый сбоку локтем в голову. Выполните захват головы противника двумя руками и нанесите прямой удар левым коленом в голову.
   Тактическое назначение: в зависимости от тактических задач и обстановки боя, данную серию можно применять как атакующую или как развитие встречных и ответных действий.

   Правый сбоку рукой в голову, левый сбоку ногой в бедро, левый снизу локтем в голову, правый сбоку коленом в туловище
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите правый сбоку рукой в голову с шагом вперед левой ногой. Перенесите вес тела на правую ногу и одновременно нанесите левый сбоку ногой в бедро впередистоящей ноги противника. Верните левую ногу в исходное положение и нанесите левый снизу локтем в голову. Затем нанесите правый сбоку коленом в туловище.
   Тактическое назначение: в зависимости от тактических задач и обстановки боя, данную серию можно применять как атакующую или как развитие встречных и ответных действий.

   Левый прямой рукой в голову, правый прямой ногой в бедро, левый прямой локтем в голову, правый прямой коленом в бедро
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите левый прямой рукой в голову с шагом вперед левой ногой. Нанесите правый прямой ногой в бедро впередистоящей ноги противника. Верните ногу в исходное положение и нанесите прямой левый локтем в голову с шагом вперед левой ногой. Нанесите прямой правый коленом в бедро впередистоящей ноги противника.
   Тактическое назначение: в зависимости от тактических задач и обстановки боя, данную серию можно применять как атакующую или как развитие встречных и ответных действий.

   Прямой левый ногой в туловище, левый сбоку коленом в туловище, правый сбоку локтем в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните скачок назад и нанесите прямой удар левой ногой в туловище. Верните ногу в исходное положение и выполните шаг вперед правой ногой и нанесите левый сбоку коленом в туловище. Верните ногу в исходное положение и нанесите правый сбоку локтем в голову.
   Тактическое назначение: в зависимости от тактических задач и обстановки боя, данную серию можно применять как атакующую или как развитие встречных и ответных действий.

   Левый сбоку ногой в бедро, правый сбоку рукой в голову, левый сбоку коленом в туловище, левый сбоку локтем в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните скачок назад и нанесите левый удар сбоку ногой в бедро впередистоящей ноги противника. Верните ногу в исходное положение и нанесите удар сбоку правой рукой в голову. Подтяните правую ногу вперед и нанесите левый сбоку в туловище коленом. Верните ногу в исходное положение и нанесите левый сбоку локтем в голову.
   Тактическое назначение: в зависимости от тактических задач и обстановки боя, данную серию можно применять как атакующую или как развитие встречных и ответных действий.

   Правый сбоку ногой в бедро, левый сбоку рукой в голову, левый сбоку коленом в туловище, правый сверху вниз локтем в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите правый сбоку ногой в бедро впередистоящей ноги противника. Верните правую ногу в исходное положение и нанесите боковой удар левой рукой в голову. Нанесите левый сбоку коленом в туловище. Верните ногу в исходное положение и нанесите удар сверху вниз правой локтем в голову.
   Тактическое назначение: в зависимости от тактических задач и обстановки боя, данную серию можно применять как атакующую или как развитие встречных и ответных действий.

   Правый сбоку ногой в туловище, правый сбоку рукой в голову, левый сбоку коленом в бедро, левый снизу локтем в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки нанесите правый сбоку ногой в туловище. Вернине ногу в исходное положение и нанесите правый сбоку рукой в голову. Подтяните правую ногу вперед и нанесите левый сбоку коленом в бедро впередистоящей ноги противника. Верните ногу в исходное положение и нанесите левый снизу левым локтем в голову.
   Тактическое назначение: в зависимости от тактических задач и обстановки боя, данную серию можно применять как атакующую или как развитие встречных и ответных действий.

   Левый сбоку ногой в голову, правый прямой рукой в голову, левый сбоку коленом в бедро, удар назад локтем в голову
   Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните скачок назад и нанесите левый сбоку ногой в голову. Верните ногу в исходное положение и нанесите правый прямой рукой в голову. Подтяните правую ногу вперед и нанесите левый сбоку коленом в бедро впередистоящей ноги противника. Верните ногу в исходное положение и нанесите удар назад правым локтем рукой в голову с поворотом туловища на 180°.
   Тактическое назначение: в зависимости от тактических задач и обстановки боя, данную серию можно применять как атакующую или как развитие встречных и ответных действий.

   Левый прямой коленом в туловище, правый сбоку локтем в голову, правый сверху вниз локтем в голову, левый прямой коленом в голову
   Техника выполнения: из положения в клинче выполните скольжение назад правой ногой и нанесите прямой удар левым коленом в туловище. Верните левую ногу в исходное положение, нанесите боковой удар правым локтем в голову с шагом назад. Наклоните голову противника вниз левой рукой и нанесите удар сверху вниз правым локтем в голову. Затем нанесите прямой удар левым коленом в голову.
   Тактическое назначение: в зависимости от тактических задач и обстановки боя, данную серию можно применять как атакующую или как развитие ответных действий.

   Левый прямой коленом в бедро, левый сбоку коленом в туловище, бросок скручиванием влево
   Техника выполнения: из положения в клинче выполните скольжение назад правой ногой и нанесите прямой удар левым коленом в бедро. Затем нанесите короткий боковой удар левым коленом в туловище и скручиванием туловища противника влево выполните бросок
   Тактическое назначение: в зависимости от тактических задач и обстановки боя, данную серию можно применять как атакующую или как развитие ответных действий.

   Правый прямой коленом в туловище, левый сбоку коленом в туловище, правый сверху вниз локтем в голову
   Техника выполнения: из положения в клинче выполните скольжение назад левой ногой и нанесите прямой удар правым коленом в туловище. Затем нанесите короткий боковой удар левым коленом в туловище. Нанесите удар сверху вниз левым локтем в голову.
   Тактическое назначение: в зависимости от тактических задач и обстановки боя, данную серию можно применять как атакующую или как развитие ответных действий.

   Освобождение от захвата головы, правый сбоку локтем в голову, левый снизу локтем в голову
   Техника выполнения: из положения в клинче оттолкните руками от себя голову противника и нанесите боковой удар правым локтем в голову. Нанесите удар снизу левым локтем в голову.
   Тактическое назначение: в зависимости от тактических задач и обстановки боя, данную серию можно применять как развитие ответных действий.

   Правый прямой коленом в туловище, левый прямой коленом в туловище, бросок скручиванием влево
   Техника выполнения: из положения в клине выполните скольжение назад левой ногой и нанесите прямой удар правым коленом в туловище. Затем нанесите прямой удар левым коленом в туловище и скручиванием туловища противника влево выполните бросок.
   Тактическое назначение: в зависимости от тактических задач и обстановки боя, данную серию можно применять как атакующую или как развитие ответных действий.

Контратака

   Под контратакой понимают атаку, противопоставляемую атакующим действиям противника. Она служит для того, чтобы сорвать атаку противника, переломить течение боя и дать возможность тайбоксеру перейти от защиты к нападению. Всякая контратака должна строиться на защите, соединенной с контрударом. Переход от защиты к контратаке состоит в сложном противодействии противнику: защитой избегается удар противника, а следующими за ней ударами захватывается инициатива. Контратака применяется также с целью активной обороны. По типу контрудара, которым начинается контратака, последняя может быть встречной или ответной. Встречная контратака может быть осуществлена, если тайбоксер разгадал характер атаки противника или противник вызван им на атаку. Опытные тайбоксеры часто применяют тактический прием, создающий возможность нанести встречный удар – мнимое раскрытие собственной защиты. Этим приемом тайбоксер вызывает противника на атаку, во время которой противник обычно раскрывает свою защиту, что и используется для встречного удара. В таиландском боксе существует много способов вводить противника в заблуждение мнимо раскрытой защитой. Этими способами можно вызвать противника на любую атаку. Ложные приемы обогащают тактику тайбоксера и помогают ему сохранять за собой инициативу в бою. При встречной контратаке удар, начинающий ее, наносится в тот же момент, что и удар противника, в один темп, но опережает его. Встречная контратака обязательно соединяется с защитами, не требующими для удара второго темпа. Такими защитами служат подставки, отбивы, уклоны.
   Ответная контратака выполняется после защиты, в два темпа. Контратака, за исключением ее начального момента, строится так же, как и атака: защита и контрудар, развитие контратаки, выход из боя.
//-- Типовые варианты встречных контратак --//
   Контрудар прямым ударом левой рукой в голову (на атаку прямым ударом левой рукой в голову)
   Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову оттолкнитесь носком правой ноги и выполните шаг левой ногой вперед, направляя кулак левой руки прямолинейно к цели. Особое внимание обратите на страховку подбородка правой ладонью, повернутой к себе тыльной частью перчатки. Правая рука при необходимости должна сдерживать удар противника, контрудар будет эффективен в том случае, если вы опередите действия противника и сумеете своевременно перенести вес тела на левую ногу.

Контрудар прямым ударом правой рукой в голову (на атаку прямым ударом правой рукой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову оттолкнитесь носком правой ноги и выполните шаг левой ногой вперед, направляя кулак правой руки прямолинейно к цели. Левая рука при этом повернута ладонью к подбородку и страхует голову, а опущенный локоть – туловище. В момент удара вес тела должен быть перенесен на впередистоящую левую ногу.

Контрудар боковым ударом левой рукой в голову с поворотом туловища влево (на атаку прямым ударом правой рукой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым правым ударом в голову резко оттолкнитесь носком правой ноги, делая шаг вперед и влево левой ногой, поворачиваясь на носке левой ноги справа налево и, полностью перенеся на нее вес тела, нанесите боковой удар левой рукой в голову. При нанесении удара ладонью правой руки страхуйте голову.

Контрудар боковым правой рукой в голову с поворотом туловища вправо (на атаку прямым ударом левой рукой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым левым ударом в голову оттолкнитесь носком правой ноги, делая шаг вперед вправо ногой, поворачиваясь на носке левой ноги слева направо и, перенеся вес тела на правую ногу, нанесите боковой удар правой рукой в голову. При ударе ладонью левой руки страхуйте голову, а опущенным локтем – туловище.

Контрудар левым прямым ударом ногой в бедро (на атаку прямым ударом левой рукой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым левым ударом рукой перенесите вес тела на сзадистоящую правую ногу и одновременно, слегка отклоняя туловище назад, нанесите прямой удар левой ногой в бедро впередистоящей ноги противника. При ударе обе руки приподнимите вверх для страховки головы от возможных ответных атак.

Контрудар правым прямым ударом ногой в бедро (на атаку прямым ударом правой рукой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым правым ударом рукой перенесите вес тела на впередистоящую левую ногу и одновременно, слегка отклоняя туловище назад, нанесите прямой удар правой ногой в бедро сзадистоящей ноги противника. При ударе обе руки приподняты вверх для страховки головы от возможных ответных атак.

Контрудар левым прямым ударом ногой в туловище (на атаку прямым ударом левой рукой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым левым ударом рукой перенесите вес тела на сзадистоящую правую ногу и одновременно, слегка отклоняя туловище назад, нанесите прямой удар левой ногой в туловище. При ударе обе руки приподнимите вверх для страховки головы от возможных ответных атак.

Контрудар правым прямым ударом ногой в туловище (на атаку прямым ударом правой рукой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым правым ударом рукой, перенесите вес тела на впередистоящую левую ногу и одновременно, слегка отклоняя туловище назад, нанесите прямой удар правой ногой в туловище. При ударе обе руки приподнимите вверх для страховки головы от возможных ответных атак.

Контрудар левым боковым ударом ногой в бедро (на атаку прямым ударом левой рукой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым левым ударом рукой перенесите вес тела на правую ногу и одновременно, уклоняя, туловище вправо, нанесите боковой удар левой ногой в бедро впередистоящей ноги противника. При ударе левое плечо и обе руки приподнимите для страховки головы от возможных ответных атак.

Контрудар правым боковым ударом ногой в бедро (на атаку прямым ударом правой рукой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым правым ударом рукой перенесите вес тела на левую ногу, одновременно, слегка уклоняя туловище влево, нанесите боковой удар правой ногой в бедро впередистоящей ноги противника. При ударе правое плечо и обе руки приподнимите для страховки головы от возможных ответных атак.

Контрудар правым боковым ударом ногой в бедро (на атаку прямым ударом правой рукой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым правым ударом рукой перенесите вес тела на левую ногу, одновременно, слегка уклоняя туловище влево, нанесите боковой удар правой ногой в бедро сзадистоящей ноги противника. При ударе правое плечо и обе руки приподнимите для страховки головы от возможных ответных атак.

Контрудар правым боковым ударом ногой в туловище (на атаку прямым ударом левой рукой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову перенесите вес тела на левую ногу, одновременно, слегка уклоняя туловище влево, нанесите боковой удар правой ногой в туловище. При ударе правое плечо и обе руки приподнимите для страховки головы от возможных ответных атак.

Контрудар левым боковым ударом ногой в туловище (на атаку прямым ударом правой рукой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом левой рукой перенесите вес тела на правую ногу, одновременно, слегка уклоняя туловище вправо, нанесите боковой удар левой ногой в туловище. При ударе левое плечо и обе руки приподняты для страховки головы от возможных ответных атак.

Контрудар правым боковым ударом ногой в голову (на атаку прямым ударом правой рукой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову перенесите вес тела на левую ногу, одновременно, слегка уклоняя туловище влево, нанесите боковой удар правой ногой в голову. При ударе правое плечо и обе руки приподняты для страховки головы от возможных ответных атак.

Контрудар левым боковым ударом ногой в голову (на атаку прямым ударом левой рукой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову перенесите вес тела на правую ногу, одновременно, слегка наклоняя туловище вправо, нанесите боковой удар левой ногой в голову. При ударе левое плечо и обе руки приподняты для страховки головы от возможных ответных атак.

Контрудар ударом в сторону левой ногой в туловище (на атаку прямым ударом левой рукой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову перенесите вес тела на правую ногу, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°, нанесите удар в сторону активным разгибанием бедра левой ноги в туловище. При ударе левое плечо и обе руки приподняты для страховки головы от возможных ответных атак.

Контрудар ударом в сторону правой ногой в туловище, с поворотом туловища на 180° (на атаку прямым ударом правой рукой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову перенесите вес тела на левую ногу, развернитесь на 180°, одновременно поднимите вверх бедро правой ноги и нанесите удар в сторону активным разгибанием бедра правой ноги в туловище. При ударе правое плечо и обе руки приподнимите для страховки головы от возможных ответных атак.

Контрудар прямым ударом левым коленом в туловище (на атаку прямым ударом левой рукой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову перенесите вес тела на правую ногу, одновременно, уклоняя туловище вправо, нанесите прямой удар левым коленом в туловище, с захватом левой рукой за голову противника.

Контрудар прямым ударом правым коленом в туловище (на атаку прямым ударом правой рукой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом левой ногой прямым ударом правой рукой в голову перенесите вес тела на левую ногу, одновременно, уклоняя туловище влево, нанесите прямой удар правым коленом в туловище, с захватом правой рукой за голову противника.

Контрудар боковым ударом правой ногой в бедро с подставкой предплечий (на атаку боковым ударом правой ногой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом правой ногой в голову перенесите вес тела на левую ногу, разверните туловище и стопу левой ноги на 90° и нанесите боковой удар правой ногой в бедро опорной левой ноги противника с одновременной подставкой предплечий.

Контрудар боковым ударом левой ногой в бедро с подставкой предплечий (на атаку боковым ударом левой ногой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом левой ногой в голову перенесите вес тела на правую ногу, разверните туловище и стопу правой ноги на 90° и нанесите боковой удар левой ногой в бедро опорной правой ноги противника с одновременной подставкой предплечий.

Контрудар боковым ударом левой ногой в бедро с уклоном вправо (на атаку боковым ударом правой ногой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом правой ногой в голову выполните шаг вправо вперед правой ногой и, уклоняя туловище от линии удара, нанесите боковой удар левой ногой в бедро опорной левой ноги противника. При ударе левое плечо и руки приподняты для защиты головы.

Контрудар ударом в сторону правой ногой в туловище, с поворотом туловища на 180° (на атаку боковым ударом левой ногой в голову)
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом левой ногой в голову перенесите вес тела на левую ногу, разверните туловище на 180°, одновременно нанесите удар в сторону активным разгибанием бедра правой ноги в туловище. При ударе правое плечо и обе руки приподнимите для страховки головы от возможных ответных атак.

Контрудар прямым ударом левой рукой в голову с подставкой бедра впередистоящей левой ноги (на атаку боковым ударом левой ногой в бедро)
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом левой ногой в бедро оттолкнитесь носком правой ноги, перенесите вес тела на левую ногу, нанесите прямой удар левой рукой в голову, одновременно подставляя под удар бедро левой ноги.

Контрудар прямым ударом правой рукой в голову с подставкой бедра впередистоящей левой ноги (на атаку боковым ударом правой ногой в бедро)
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом правой ногой в бедро оттолкнитесь носком правой ноги, перенесите вес тела на левую ногу, нанесите прямой удар правой рукой в голову, одновременно подставляя под удар бедро левой ноги.

Контрудар боковым ударом левой рукой в голову с подставкой предплечья правой руки (на атаку боковым ударом левой ногой в туловище)
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом левой ногой в туловище оттолкнитесь носком правой ноги, перенесите вес тела на левую ногу, поворачивая тело слева направо, нанесите боковой удар левой рукой в голову, с одновременной подставкой предплечья правой руки на среднем уровне.

Контрудар боковым ударом правой рукой в голову с подставкой предплечья левой руки (на атаку боковым ударом правой ногой в туловище)
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом правой ногой в туловище оттолкнитесь носком правой ноги, перенесите вес тела на левую ногу, поворачивая тело справа налево, нанесите боковой удар правой рукой в голову, с одновременной подставкой предплечья левой руки на среднем уровне.

Контрудар ударом назад правой рукой, тыльной стороной кулака (на атаку боковым ударом левой ногой в туловище)
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом левой ногой в туловище выполните блок-подставку предплечьем левой руки, одновременно, разворачивая тело на 180°, нанесите удар назад в голову тыльной стороной кулака правой руки.

Контрудар прямым ударом левым коленом в туловище с захватом атакующей ноги противника (на атаку боковым ударом левой ногой в туловище)
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом левой ногой в туловище выполните захват атакующей левой ноги противника. Выполните небольшой шаг вперед правой ногой и, одновременно захватив голову противника левой рукой, нанесите прямой удар левым коленом в туловище.

Контрудар прямым ударом левым коленом в голову с захватом атакующей ноги противника (на атаку боковым ударом левой ногой в туловище)
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом левой ногой в туловище выполните захват атакующей левой ноги противника. Выполните небольшой шаг правой ногой вперед и, одновременно захватив голову противника левой рукой, нанесите прямой удар левым коленом в голову.

Контрудар прямым ударом правым коленом в туловище с захватом атакующей ноги противника (на атаку боковым ударом правой ногой в туловище)
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом правой ногой в туловище выполните захват атакующей правой ноги противника. Выполните небольшой шаг левой ногой вперед и, одновременно захватив голову противника правой рукой, нанесите прямой удар правым коленом в туловище.

Контрудар прямым ударом правым коленом в голову с захватом атакующей ноги противника (на атаку боковым ударом правой ногой в туловище)
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом правой ногой в туловище выполните захват атакующей правой ноги противника. Выполните небольшой шаг левой ногой вперед и, одновременно захватив голову противника правой рукой, нанесите прямой удар правым коленом в голову.

Защитные действия

   Тайбоксер не должен избегать защитных действий, если в них появляется необходимость. Он должен стремиться избежать всех ударов противника и для этого свободно владеть техникой разнообразных защит, к которым относятся: страховка, как постоянное прикрытие наиболее уязвимых или опасных точек; защиты, парализующие отдельные удары; система защит, направленная на то, чтобы парализовать длительные наступательные действия противника или обезопасить тайбоксера от таких действий. Вместе с тем очень важно, чтобы защита была активной, чтобы вслед за защитой или одновременно с ней тайбоксер переходил к активным наступательным действиям. Следовательно, каждая защита должна быть удобным исходным положением для удара. В более широком понимании защита может служить и общетактическим целям: помочь скрыть собственные намерения тайбоксера; дать передышку в случае усталости или после пропущенного сильного удара; воздействовать на моральное состояние и боевой дух противника, показав себя малоуязвимым. Таким образом, при работе над защитными действиями нужно настойчиво и последовательно добиваться решения двух взаимосвязанных задач: во-первых, чтобы защита была прочной и действительно позволяла прерывать движение удара противника или избегать его; во-вторых, чтобы защита была активной, создавая удобное исходное положение для встречного или ответного контрудара. Мы уже рассмотрели типовые варианты встречных контратак, теперь рассмотрим типовые для таиландского бокса варианты защиты в сочетании с ответными контратаками, возникающими в различных боевых эпизодах.
//-- Типовые варианты ответных контратак --//
   Защита подставкой предплечий от прямого удара левой рукой в голову и ответный прямой удар левой рукой в голову
   Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову подставьте под удар противника предплечья обеих рук; как только удар плотно коснется предплечий рук, отталкиваясь от пола носком правой ноги, нанесите ответный прямой удар левой рукой в голову.

Защита подставкой предплечий от прямого удара правой рукой в голову и ответный прямой удар правой рукой в голову
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову подставьте под удар противника предплечья обеих рук; как только удар плотно коснется предплечий рук, отталкиваясь от пола носком правой ноги, нанесите ответный прямой удар правой рукой в голову.

Защита подставкой предплечий от прямого удара левой рукой в голову и ответный боковой удар левой ногой в бедро
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову подставьте под удар противника предплечья обеих рук; как только удар плотно коснется предплечий рук, выполните шаг правой ногой вперед и нанесите ответный боковой удар левой ногой в бедро сзадистоящей ноги противника.

Защита подставкой предплечий от прямого удара правой рукой в голову и ответный боковой удар правой ногой в бедро
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову подставьте под удар противника предплечья обеих рук; как только удар плотно коснется предплечий рук, нанесите ответный боковой удар правой ногой в бедро сзадистоящей ноги противника.

Защита подставкой предплечий от прямого удара левой рукой в голову и ответный боковой удар левым коленом в туловище
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову подставьте под удар противника предплечья обеих рук; как только удар плотно коснется предплечий рук, выполните шаг правой ногой вперед и нанесите ответный боковой удар левым коленом в туловище.

Защита подставкой предплечий от прямого удара правой рукой в голову и ответный боковой удар правым коленом в туловище
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову подставьте под удар противника предплечья обеих рук; как только удар плотно коснется предплечий рук, немедленно нанесите ответный боковой удар правым коленом в туловище.

Защита подставкой предплечья левой руки от бокового удара правой рукой в голову и ответный боковой удар правым локтем в голову
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом правой рукой в голову подставьте под удар предплечье левой руки; как только удар плотно коснется предплечья левой руки, отталкиваясь от пола носком правой ноги, нанесите ответный боковой удар правым локтем в голову.

Защита подставкой предплечья левой руки от бокового удара правой рукой в голову и ответный боковой удар правой ногой в бедро
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом правой рукой в голову подставьте под удар предплечье левой руки; как только удар плотно коснется предплечья левой руки, отталкиваясь от пола носком правой ноги, нанесите ответный боковой удар правой ногой в бедро впередистоящей левой ноги.

Защита подставкой предплечья левой руки от бокового удара правой рукой в голову и ответный боковой удар правой ногой в туловище
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом правой рукой в голову подставьте под удар предплечье левой руки; как только удар плотно коснется предплечья левой руки, отталкиваясь от пола носком правой ноги, немедленно нанесите ответный боковой удар правой ногой в туловище.

Защита подставкой предплечья правой руки от бокового удара левой рукой в голову и ответный боковой удар левой рукой в голову
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом левой рукой в голову подставьте под удар предплечье правой руки. Как только удар плотно коснется предплечья правой руки, отталкиваясь от пола носком правой ноги и поворачивая туловище слева направо, нанесите ответный боковой удар левой рукой в голову, с шагом вперед левой ногой.

Защита подставкой предплечья правой руки от бокового удара левой рукой в голову и ответный боковой удар левой ногой в бедро
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом левой рукой в голову подставьте под удар предплечье правой руки; как только удар плотно коснется предплечья правой руки, отталкиваясь от пола носком правой ноги, нанесите ответный боковой удар левой ногой в бедро впередистоящей ноги противника.

Защита подставкой предплечья правой руки от бокового удара левой рукой в голову и ответный боковой удар левой ногой в туловище
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом левой рукой в голову подставьте под удар предплечье правой руки. Как только удар плотно коснется предплечья правой руки, отталкиваясь от пола носком правой ноги и поворачивая туловище слева направо, нанесите ответный боковой удар левой ногой в туловище.

Защита подставкой предплечья правой руки от бокового удара левой рукой в голову и ответный боковой удар левым коленом в туловище
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом левой рукой в голову подставьте под удар предплечье правой руки. Как только удар плотно коснется предплечья правой руки, выполните небольшой шаг правой ногой вперед и нанесите ответный боковой удар левым коленом в туловище.

Защита подставкой левого плеча от прямого удара левой рукой в голову и ответный прямой удар левой рукой в голову
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову отклоните тело назад, перенесите вес тела на правую ногу и подставьте под удар противника левое плечо. Одновременно страхуйте подбородок ладонью правой руки. Как только удар плотно коснется левого плеча, нанесите ответный прямой удар левой рукой в голову.

Защита подставкой левого плеча от прямого удара правой рукой в голову и ответный боковой удар правой рукой в голову
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову отклоните тело назад, перенесите вес тела на правую ногу и подставьте под удар противника левое плечо. Одновременно страхуйте подбородок ладонью правой руки. Как только удар плотно коснется левого плеча, нанесите ответный боковой удар правой рукой в голову.

Защита подставкой левого плеча от прямого удара левой рукой в голову и ответный боковой удар левой ногой в бедро
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову отклоните тело назад, перенесите вес тела на правую ногу и подставьте под удар противника левое плечо. Одновременно страхуйте подбородок ладонью правой руки. Как только удар плотно коснется левого плеча, нанесите ответный боковой удар левой ногой в бедро сзадистоящей правой ноги противника.

Защита подставкой левого плеча от прямого удара правой рукой в голову и ответный боковой удар правой ногой в бедро
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову отклоните тело назад, перенесите вес тела на правую ногу и подставьте под удар противника левое плечо. Одновременно страхуйте подбородок ладонью правой руки. Как только удар плотно коснется левого плеча, нанесите ответный боковой удар правой ногой в бедро впередистоящей левой ноги противника.

Защита подставкой левого плеча от прямого удара левой рукой в голову и ответный боковой удар правой ногой в туловище
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову отклоните тело назад, перенесите вес тела на правую ногу и подставьте под удар противника левое плечо. Одновременно страхуйте подбородок ладонью правой руки. Как только удар плотно коснется левого плеча, нанесите ответный боковой удар правой ногой в туловище.

Защита подставкой левого плеча от прямого удара правой рукой в голову и ответный прямой удар правым коленом в туловище
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову отклоните тело назад, перенесите вес тела на правую ногу и подставьте под удар противника левое плечо. Одновременно страхуйте подбородок ладонью правой руки. Как только удар плотно коснется левого плеча, нанесите ответный прямой удар правым коленом в туловище.

Защита отбивом вправо левой рукой от прямого удара левой рукой в голову и ответный прямой удар правой рукой в голову
Техника выполнения: руку противника, идущую к цели, «встретьте» левой рукой (ладонной стороной перчатки) около запястья или предплечья и отбейте вправо, одновременно вращая тело слева направо. Затем нанесите ответный прямой удар правой рукой в голову.

Защита отбивом влево левой рукой от прямого удара правой рукой в голову и ответный прямой удар правой ногой в туловище
Техника выполнения: руку противника, идущую к цели, «встретьте» левой рукой около запястья или предплечья и отбейте влево. Затем нанесите ответный прямой удар правой ногой в туловище.

Защита отбивом вниз левой рукой от удара снизу левой рукой и ответный боковой удар правой рукой в голову
Техника выполнения: руку противника, идущую к цели, «встретьте» левой рукой (ладонной стороной перчатки) около запястья или предплечья и отбейте вниз. Затем нанесите ответный боковой удар правой рукой в голову.

Защита отбивом вниз правой рукой от удара снизу правой рукой и ответный боковой удар левой рукой в голову
Техника выполнения: руку противника, идущую к цели, «встретьте» правой рукой (ладонной стороной перчатки) около запястья или предплечья и отбейте вниз. Затем нанесите ответный боковой удар левой рукой в голову.

Защита подставкой предплечий от прямого удара левым локтем в голову и ответный боковой удар левым локтем в голову
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом левым локтем в голову подставьте под удар противника предплечья обеих рук; как только удар плотно коснется предплечий рук, нанесите ответный боковой удар левым локтем в голову.

Защита подставкой предплечий от прямого удара правым локтем в голову и ответный боковой удар правым локтем в голову
Техника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом правым локтем в голову подставьте под удар противника предплечья обеих рук; как только удар плотно коснется предплечий рук, нанесите ответный боковой удар правым локтем в голову.

Защита подставкой предплечья равой руки от бокового удара левым локтем в голову и ответный удар снизу левым локтем в голову
Техника выполнения: в момент атаки противника боковым ударом левым локтем в голову подставьте под удар предплечье правой руки. Как только удар плотно коснется предплечья правой руки, нанесите ответный удар снизу левым локтем в голову.

Защита подставкой предплечья левой руки от бокового удара правым локтем в голову и ответный удар снизу правым локтем в голову
Техника выполнения: в момент удара противника боковым ударом правым локтем в голову подставьте под удар предплечье левой руки. Как только удар плотно коснется предплечья левой руки, нанесите ответный удар снизу правым локтем в голову.

Глава 4. Самооборона с использованием приемов таиландского бокса

   Приемы таиландского бокса эффективны при самообороне в конфликтных ситуациях, если их использовать правильно и обдуманно. Очень важно развить умение определять уровень опасности, угрожающей вам. Прежде всего, необходимо попытаться предотвратить столкновение, и только в случае неудачи применять силу. При конфронтации старайтесь применять тот уровень воздействия на противника, которого будет достаточно для нейтрализации угрозы и предотвращения опасности. Опытный тайбоксер не имеет нужды калечить или даже убивать своего противника и способен остановить агрессию быстро и эффективно. Развивайте в себе гуманность к ближнему даже во время серьезного столкновения. Уровень вашей физической и психологической подготовки будет определять ваши способности в умении брать под контроль ту или иную ситуацию, а также использовать все свои возможности и правильную оценку ситуации для разрешения конфликта. Если вы поняли, что конфронтация неизбежна, защищайтесь и контратакуйте наиболее простым и коротким способом, исходя из сложившейся ситуации. Контролируйте силу своих ответных действий для предотвращения травм. Бейте правильно, поражая уязвимые места на теле противника, чтобы в максимально короткое время остановить агрессию и взять полный контроль над ситуацией. Если вы не можете быстро и эффективно нейтрализовать противника в течение нескольких секунд после нападения или ваши ответные удары будут недостаточно сильными или мощными и противник сможет от них защититься, то вы будете вовлечены в рукопашный бой, в котором вам придется использовать все свои умения и навыки. Вот почему так важно сразу же нейтрализовать противника, не дав ему возможность развить агрессию. Далее представлены примеры применения приемов таиландского бокса для самообороны от невооруженного противника. Самооборона от противника, вооруженного холодным или огнестрельным оружием, требует специальной подготовки и в данной главе не рассматривается. Приемы самозащиты сгруппированы по принципу ответных действий таким образом, чтобы показать наиболее эффективные приемы таиландского бокса для самообороны. Поэтому действия нападающего не классифицированы по видам атак, а представлены в произвольном порядке.

   Защита от бокового удара левой рукой в голову
   Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните подставку предплечья правой руки на верхнем уровне. Нанесите боковой удар левым локтем в голову. Нанесите боковой удар правым локтем в голову. Нанесите удар сверху вниз левым локтем в горло с одновременным захватом за голову противника правой рукой.

Защита от бокового удара правой рукой в голову
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните отбив левой рукой. Нанесите боковой удар правым локтем в голову с одновременным захватом правой руки противника. Выполните захват за голову правой рукой и нанесите прямой удар правым коленом в голову.

Защита от бокового удара левой ногой в туловище
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните захват ноги и одновременно нанесите боковой удар левой рукой в голову. Не отпуская ногу, нанесите боковой удар правой ногой в бедро. Выполните захват за голову левой рукой и нанесите прямой удар левым коленом в голову.

Защита от бокового удара правой ногой в туловище
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните блок-подставку на среднем уровне. Выполните захват за голову двумя руками. Нанесите прямой удар левым коленом в пах. Нанесите боковой удар правым коленом в голову.

Защита от бокового удара левой ногой в голову
Техника выполнения: примите боевую стойку. Нанесите боковой удар правой ногой в пах. Нанесите боковой удар правым локтем в голову. Нанесите удар снизу левым локтем. Выполните захват левой рукой за голову и нанесите прямой удар левым коленом в пах.

Защита от бокового удара правой ногой в туловище
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните захват ноги. Нанесите прямой удар правым коленом в бедро. Нанесите боковой удар правым локтем в голову.

Защита от прямого удара правой рукой в голову
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните подставку предплечий на верхнем уровне. Нанесите прямой удар правой ногой в пах. Нанесите боковой удар левым локтем в голову. Нанесите удар назад правым локтем в голову.

Защита от бокового удара левой ногой в бедро
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните захват ноги. Нанесите прямой удар левым коленом в туловище. Нанесите прямой удар правым коленом в голову с одновременным скручиванием туловища противника влево.

Защита от бокового удара правой ногой в бедро
Техника выполнения: примите боевую стойку. Нанесите боковой удар правой ногой в бедро с одновременным захватом атакующей ноги противника. Нанесите боковой удар левым коленом в бедро. Нанесите боковой удар правым локтем в голову с одновременным скручиванием туловища противника влево.

Защита от бокового удара левой рукой в голову
Техника выполнения: примите боевую стойку. Нанесите прямой удар левым локтем в голову с подставкой правого предплечья. Выполните захват левой рукой за голову и нанесите боковой удар левым коленом в бедро. Нанесите удар сверху вниз правым локтем в затылок и нанесите прямой удар правым коленом в голову.

Освобождение от захвата двумя руками за голову
Техника выполнения: после захвата вашей головы противником нанесите удар снизу правой рукой в голову. Выполните захват двумя руками за голову противника и нанесите прямой удар левым коленом в пах. Скручиванием туловища противника влево выполните бросок.

Защита от бокового удара левой ногой в голову
Техника выполнения: примите боевую стойку. Нанесите прямой удар левой ногой в пах с подставкой предплечья. Нанесите боковой удар правым локтем в голову в прыжке.

Защита от прямого удара левой рукой в голову
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните уклон вправо. Выполните захват за голову левой рукой и нанесите прямой удар левым коленом в туловище. Нанесите удар сверху вниз в спину правым локтем и нанесите прямой удар правым коленом в голову.

Защита от прямого удара правой ногой в туловище
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните отбив правой рукой и одновременно нанесите боковой удар левой ногой по опорной ноге противника. Нанесите удар локтем в голову в падении.

Защита от бокового удара левым коленом в туловище
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните захват атакующей ноги противника правой рукой и захват головы левой рукой, одновременно нанесите прямой удар правым коленом в пах. Скручиванием туловища противника влево нанесите прямой удар правым коленом в голову.

Билл Уоллес, Сагат Ной Коклам Школа таиландского бокса