Алексей Викторович Садов
Лечение и профилактика заболеваний органов дыхания

Введение

   Современная медицина и в самом деле готова вылечить вас от чего угодно. Врачи обзавелись огромнейшей номенклатурой больших и малых болячек, насчитывающей десятки тысяч наименований, есть у них и справочники со скрупулезным описанием симптомов заболевания, методов лечения, дозировок препаратов и т. д. И ни слова о здоровье! Мало того, практикующий врач, пусть и подсознательно, определяет здоровье как… отсутствие тех или иных симптомов болезни.
   – Есть жалобы?
   – Нет жалоб!
   – Практически здоров!
   И все возвращается на круги своя, и неизбежно приводит нас к известному изречению академика Павлова: «Если человек ест, спит и испражняется с удовольствием – значит он здоров…»
   Примерно в таких категориях и оценивает «правильную деятельность организма» современное здравоохранение. Согласитесь ли вы с такими критериями оценки собственного здоровья?
   Чтобы быть здоровым, нужно осознанно стремиться к здоровью, нужно искренне захотеть стать здоровым и каждый день, каждый час вести настоящий бой за собственное здоровье. Помните о том, что в этом вопросе медицина вам не помощник. Вылечить она вас, возможно, и вылечит, а вот сделать здоровым – это ей пока еще слабо!
   И никогда не забывайте простую истину: наш организм скроен настолько крепко и обладает таким запасом жизненных сил, что практически никогда не поздно укрепить пошатнувшееся здоровье. Главное – сильно этого захотеть!
   Мы поговорим о лечении и оздоровлении некоторых заболеваний органов дыхания, которые у всех на слуху. Экзотических болячек в книге не будет – не ждите. Главная моя задача – донести до вас, что кроме предписаний врача есть другие варианты лечения и оздоровления организма. И только вместе они – сила!
   Только вместе, потому что как у врача нет «золотой таблетки» от болезни, так нет и все исцеляющей оздоровительной методики от всего на свете. Лишь вместе они помогут вам не только быстро и хорошо подлечиться, но и не допустить к себе болезнь.

Глава 1. Немного анатомии с философией

1.1. Чем и как мы дышим?

   Если сердце – мотор организма, то легкие – это его кузнечные меха, предназначение которых – нагнетать в кровь живительный кислород. И можно смело утверждать, перефразируя известную философскую истину, что пока мы дышим – мы живем. А потом уж мыслим…
   Легкие представляют собой парный орган, занимающий большую часть грудной полости и окруженный плевральными мешками. Не занятое легкими пространство между правым и левым плевральными мешками называется средостением. В переднем средостении находятся вилочковая железа, сердце и диафрагмальные нервы. В заднем средостении располагаются трахея, аорта, вены, пищевод, блуждающие нервы, симпатические стволы и грудной лимфатический проток.
   Легкое имеет форму усеченного конуса, их более широкое основание легкого лежит на диафрагме. Правое легкое состоит из трех долей, оно немного шире левого. Левое легкое состоит из двух долей, и оно немного длиннее правого.
   В детстве легкое имеет бледно-розовый цвет, с годами оно приобретает серо-черный оттенок, становясь аспидно-синим в старости. Ткань легкого эластична в здоровом состоянии и теряет эластичность при болезни.
   Легкие относятся к числу наименее заметных органов нашего организма: в нормальном состоянии их деятельность никак не ощущается. При этом их объем, число действующих легочных альвеол, а также проходимость бронхов находятся в прямой зависимости от тренированности сердечной мышцы. Зато больные бронхи ощущаются нами в полной мере!
   Сбои в работе системы газообмена чреваты далеко идущими последствиями, препятствующими нормальному функционированию органов и всего организма в целом.

   Рис. 1. Легкие человека.

   Если барахлят легкие, то артериальная кровь не насыщается кислородом в должной мере. Если утолщены стенки альвеол, затрудняется диффузия кислорода. Развивается так называемая дыхательная недостаточность.
   Если не в порядке сердце, точнее левый желудочек, легкие переполняются кровью. Возможна и прямо противоположная ситуация: легкие в норме, артериальная кровь достаточно насыщается кислородом, однако ее поступление в аорту ограничено сбоем в работе правого желудочка сердца.
   Вдох и выдох воздуха возможны благодаря ритмичным движениям органов дыхания. Легкие, бронхи, грудная клетка с мощной мускулатурой, диафрагма и брюшная стенка участвуют в реализации права организма на кислород, и нарушения их работы мы ощутим сразу, хотя человек так устроен природой, что способен дышать не только через легкие. Но на долю внелегочного кожного дыхания приходится менее 2% поступающего кислорода и 3% выделяемой углекислоты. Мало. Поэтому надо легкие беречь!
   Вдох – это активный процесс, при котором в дыхательных путях формируется более низкое по сравнению с атмосферным давление, и благодаря возникающей разнице воздух устремляется в дыхательные пути.
   Выдох происходит из-за сжатия расширенного при вдохе легкого. Давление в бронхах и альвеолах поднимается, становится выше атмосферного, и воздух устремляется наружу.
   Следовательно, вдох – активный процесс, выдох – пассивный, а самая главная дыхательная мышца – диафрагма. Она движется подобно поршню с возвратно-поступательным циклом. Не зря легкие сравнивают с кузнечными мехами. Образно, красиво и по сути верно.
   Дыхательная система способна работать и без контроля сознания, на автопилоте. Именно поэтому мы не задыхаемся во время сна. Организм настолько умен и автономен от непредсказуемых прихотей сознания человека, что сам регулирует частоту, глубину и длительность дыхательного акта, не напрягая владельца. Мы не замечаем, как дышим. Не задумываемся, чем дышим.
   Но незаметны легкие, пока они здоровы, исправно работают и справляются с главной своей функцией – газообменом. Теперь поговорим о том, что должно случиться, чтобы безмолвные легкие дали о себе знать.

Глава 2. Некоторые болезни органов дыхания

2.1. Фарингит

   Воспаление горла или фарингит – это именно то заболевание, с которым сталкиваются все, но редко кто обращается с ним к врачу. В некоторых случаях совершенно напрасно.
   Не открою большой тайны, если сообщу, что воспаление горла преимущественно вызывается вирусами. Вирусы бывают разными, но лояльных к человечеству среди них я не встречал. Отличаются вирусы лишь по степени вредности. Поэтому врачебный контроль необходим.
   Острый фарингит – воспаление слизистой оболочки глотки – может быть как самостоятельным заболеванием, так и проявлением острой респираторно-вирусной инфекции (любимого питерцами заболевания ОРВИ). При этом общее самочувствие изменяется незначительно, температура, как правило, не повышается и только в глотке при глотании становится сухо, как говорится, «горло дерет», глотательные движения болезненны и причиняют дискомфорт.
   Если в этот период подойти к зеркалу и заглянуть себе в горло, вы непременно увидите ярко-красную слизистую зева и задней стенки глотки, нёбных дужек по бокам, мягкого нёба. С этой минуты вас можно поздравить с развитием острого фарингита. И посоветовать его лечить, а не надеяться на авось, как принято у нас. Что же делать с этой бедой?
   Все, как обычно. Или врач, или вы сами должны назначить себе щадящую диету, чтобы лишний раз не раздражать и не травмировать уже воспаленную слизистую оболочку. Еда должна быть не горячая, а теплая, не твердая, а мягкая, не перченая, не копченая и т. п.
   Для облегчения горловых страданий горло следует чаще полоскать теплыми щелочными растворами, которые способствуют очищению и согреванию горла. Очень уместно будет полоскать горло отварами трав, обладающих противомикробным действием, самые доступные из них – ромашка и шалфей. И больше, пожалуй, ничего и не надо. Разве что витаминные комплексы общеукрепляющего действия с витамином С.
   К сожалению, если длительное время не удается справиться с острым течением фарингита, заболевание склонно переходить в хроническую форму. Этот переход облегчается наличием сопутствующих болезней и состояний.
   Ринит (насморк), синусит, болезни пищеварения, курение и злоупотребление спиртным, некоторые профессиональные «вредности» способны перевести острое воспаление в хроническое так плавно, что вы и не заметите. «И что же делать?» – спросите вы теперь.
   Для начала – понять протекающие в организме процессы. Если боль в горле мешает и в покое, и при глотательных движениях, если постоянно сухо и стойкое ощущение чужеродного тела в горле, если вы видите в зеркало «полыхающий костер» в горле или слизистая имеет неестественную окраску, налет или какие-то бугорки-узелки на слизистой, то болезнь уже перешла в хроническую фазу. И вам прямая дорога в поликлинику к врачу с очень оригинальным названием специализации – врач «ухо-горло-нос». Потому что только отоларинголог сможет определить форму хронического фарингита, а их достаточно много: катаральный, атрофический, гипертрофический и другие, каждый из которых требует особого подхода в лечении.
   Я же могу посоветовать, во-первых, обратить внимание на сопутствующие болезни (желудочно-кишечного тракта в первую очередь), во-вторых, упорядочить свою диету на время болезни и лечения, постараться бросить курить и пить, в-третьих, строго следовать предписаниям лечащего врача.
   Особо хочу предостеречь от бесконтрольного применения антибиотиков. Вам, конечно, известно, что антибиотики хорошо действуют на микроорганизмы, но совершенно бесполезны при лечении вирусных инфекций. А в 85% случаев фарингит обусловлен проникновением в организм вируса, а не стрептококка. Потому и лечиться надо не антибиотиками, а противовирусными препаратами, которые помогут в первые два-три дня, а затем их применять также бесполезно.
   Советовать тот или иной конкретный лекарственный препарат было бы с моей стороны безответственно, так как у каждого больного своя картина болезни, а мы с вами не на приеме в поликлинике и я не могу правильно оценить ваше состояние. Поэтому обсудите со своим лечащим врачом, какие лекарства могут облегчить ваше болезное состояние, а от чего лучше воздержаться. Могу лишь посоветовать следующее:
   – во время болезни пейте как можно больше жидкости (травяные чаи, чай с медом и лимоном);
   – полоскание горла подсоленной теплой водой уменьшает болезненность и остроту проявления симптомов;
   – не пренебрегайте специальными противовоспалительными леденцами, пастилками, драже с витамином С. Они весьма выручают в простуженном состоянии;
   – при повышении температуры выше 38 °С без раздумий вызывайте врача.

2.2. Ангина

   Спускаемся ниже по дыхательным путям. Следующий барьерный орган, противостоящий проникновению инфекций в организм, – это нёбные миндалины. Острое инфекционное заболевание с преимущественным поражением нёбных миндалин называется ангиной. Но следует знать, что воспалительный процесс способен легко захватить и другие скопления лимфоидной ткани глотки, не только нёбные миндалины, но и язычные, глоточные, в боковых валиках, в гортани. При их воспалении вы сможете увидеть их в том же зеркале, что невозможно в добром здравии.
   Расскажу об одной примечательной особенности ангины, которую давно подметили врачи-эпидемиологи: в подавляющем большинстве случаев ангиной заболевают дети дошкольного и школьного возраста и… взрослые люди, переступившие 35–40-летний порог. Такой вот статистический парадокс.
   «Подхватить ангину» возможно двумя путями. Первый – воздушно-капельный, для этого надо оказаться в одном помещении или с больным ангиной человеком, который почему-то не лечится дома, а активно заражает сограждан, или с носителем микроба-возбудителя (человеком, страдающим хроническим тонзиллитом, заболеванием десен, кариесом зубов и тому подобными очагами, где живет и размножается инфекционный агент – стрептококк, стафилококк, грибки рода Candida и пр.). Второй – через посуду больного, зараженную возбудителем еду при уходе за больным, т. е. алиментарным путем.
   Специалисты различают катаральную, фолликулярную, лакунарную и флегмонозную формы ангины по принципу «от простого, легкого к сложному, тяжелому течению болезни». Невылеченная ангина так и будет развиваться, проходя перечисленные стадии с разной скоростью, зависящей от массивности заражения и степени отсутствия адекватного лечения.
   Катаральные явления в горле – сухость, саднение, першение в глотке – вскоре усугубляются болями в горле при температуре 37—38 °С на фоне общей слабости организма и головной боли. Этому состоянию соответствует характерная картина глотки: нёбные миндалины и дужки красные, припухлые, гиперемированы, а мягкое нёбо и задняя стенка глотки пока нормальные, не изменены.
   На этом и строится различие в диагнозе с фолликулярной и лакунарной ангиной, при которых процесс тотально захватывает все видимые в зеркало области глотки.
   К тому же при этих формах ангины начало болезни более острое, стремительное, температура быстро достигает пограничных значений в 39—40 °С, а то и выше, особенно у детей, более выражены симптомы общей интоксикации: головная боль, потливость, физическая слабость, ломота в пояснице и боли в крупных суставах, аппетит, конечно, никакой. Можно нащупать увеличенные и болезненные лимфатические узлы, особенно подчелюстные и околоушные.
   Как отличить фолликулярную ангину от лакунарной? Просто. При осмотре горла при фолликулярной ангине вы увидите гнойные мелкие пузырьки-фолликулы по слизистой оболочке, а при лакунарной они сольются в лакуны – желтовато-белые фибринозные налеты, особенно в складках слизистой, между дужками и миндалинами. Усугубляясь, они способны покрыть всю поверхность миндалин, но при этом они легко соскабливаются шпателем.
   Особой лечебной нужды в строгом разграничении фолликулярной ангины от лакунарной нет, да и мне редко приходилось встречать строго разграниченные формы ангины. Изолированные формы встречаются редко, они плавно и настойчиво перетекают от более легкого к более тяжелому состоянию и тут важнее ангину лечить, а не заниматься академическими изысками в диагностике. В противном случае лакунарная ангина запросто перейдет во флегмонозную форму, а это уже серьезно. По-настоящему.
   Флегмонозная ангина – это острое гнойное воспаление околоминдаликовой клетчатки, прямое следствие запущенной лакунарной ангины, развивающееся на фоне хронического тонзиллита. (Я упоминал выше, что лечить его надо серьезно, а не кое-как, по остаточному признаку.) Особенность такой ангины в том, что обычно процесс односторонний, с резко выраженными болями в горле, причем настолько сильными, что больной или не может проглотить даже чай, или сознательно отказывается глотать что-нибудь вообще из-за боязни боли. Его мучают сильные головные боли, приступы сотрясающего озноба, слабость, разбитость, отмечаются судороги жевательных мышц, дурной запах изо рта с обильным слюноотделением, температура редко бывает ниже 39 °С. Резко болезненны и увеличены региональные лимфоузлы. Ситуация настолько тяжела, что порой трудно заглянуть в горло, осмотреть н¸бо из-за резкого отека и болей. На 5–6-й день обычно формируется гнойный абсцесс вокруг миндалины или в самой миндалине. Облегчение самочувствия и спад температуры отмечаются после оперативного вскрытия гнойника, состояние больного быстро нормализуется.
   Ничего особенного в таком поведении нет, вспомните, какие неприятности доставляют гнойники, фурункулы кожи и как «легчает» после их вскрытия – тут то же самое, но усугубленное месторасположением гнойника.
   Лечить ангины должен врач. И в силу их течения, и в силу возможных осложнений и последствий. Легкомысленность в отношении к лечению ангин вызвана, на мой субъективный взгляд, скорее частотой, с которой мы ангинами болеем, и ни чем иным. Что часто встречается, к чему как-то привыкаешь, то не кажется столь уж страшным, серьезным. Отсюда и большое количество осложнений ангины, увы, с которыми приходилось встречаться не раз и не два. На недоуменный вопрос, который я задавал, будучи еще молодым доктором: «Что же, мол, так запустили, не лечились, поздно обратились?», получал столь же наивный ответ: «Думал, поболит, да перестанет. Ничего страшного, само пройдет». А вот само по себе проходит не у всех и не всегда.
   И острые отиты потом приходится лечить, и нагноения подкожной клетчатки шеи, и окологлоточные абсцессы, и шейные лимфадениты, а это, скажу я вам, не ангина, куда круче! Гораздо проще вовремя подлечиться.
   Лечение ангины проводится, как правило, в домашних условиях, но обязательно под врачебным наблюдением. Схема лечения зависит от формы заболевания, но антибиотики назначаются при всех трех ее видах. (Ответьте на контрольный вопрос – почему?)
   Классический перечень антибиотиков при ангине:
   – оксациллин;
   – эритромицин;
   – тетрациклин;
   – бензилпенициллин.
   Так что выбирать есть из чего.
   При полоскании рекомендуется использовать теплые растворы перманганата калия, фурацилина, грамицидина, соды, солевые растворы. Очень хороши противомикробные травяные отвары ромашки и шалея. Чай с медом и лимоном, фруктовые соки, чем чаще, тем лучше. Согревающие компрессы на ночь и теплую сухую повязку на шею днем. Эффективны паровые ингаляции. Примеры рецептов народной медицины, траволечения можно посмотреть в соответствующей главе.
   При тяжелом течении ангины возможна госпитализация.
   И о профилактике: предупредить проще, чем лечить. Об этом постулате все знают, но мало кто применяет его в повседневной жизни. Это тем более странно в человеческой психологии, что ничего сверхобременительного для предупреждения ангины делать не надо. Что необходимо для профилактики?
   – Своевременная санация очагов хронической инфекции (кариозных зубов, хронического тонзиллита, синуситов).
   – Устранение препятствий для свободного дыхания (аденоиды у детей, например).
   – Закаливание и другие способы оздоровления организма. О некоторых из них мы поговорим чуть позже.
   – Здоровый режим труда и отдыха.
   – Увлажнение воздуха в помещении (меньше пыли, меньше микробов, лучше слизистым).
   – Отказ от алкоголя и табакокурения.
   Если вы ухаживаете за больным ангиной, нужно часто проветривать его комнату, чаще проводить влажную уборку, выделить для больного отдельную посуду, которую придется кипятить после каждого использования или хотя бы обдавать кипятком.

2.3. Трахеит

   Пробив защитные барьеры носоглотки, инфекция либо сразу, либо после изнурительных боев с защитными силами организма попадает в нижележащий отдел дыхательного древа – трахею. Воспаление слизистой оболочки трахеи называется трахеитом. О нем и поговорим.
   Классификация трахеита стандартная: острый или хронический. Острый трахеит редко бывает изолированным, самостоятельным заболеванием, хотя у меня в практике были случаи изолированного трахеита у начинающих автомехаников, водителей и людей с редкой сейчас профессией – пескоструйщиков. Это объяснялось профессиональной вредностью – агрессивные пары бензина, масел, загазованность, мельчайший песок, запыленный воздух. Но в подавляющем количестве случаев острый бронхит приходил не один, а в сочетании с острым ринитом (насморком), фарингитом и ларингитом, объединенными общим инфекционным агентом – вирусной инфекцией, реже стафилококком, стрептококком и прочими бактериями.
   Поэтому симптомы острого трахеита присоединяются к имеющимся простудным явлениям. Наиболее характерный признак начинающегося трахеита – сухой кашель ночью, усиливающийся по утрам, приступы удушающего кашля при попытке глубокого вдоха, смехе, плаче, при переходе из помещения на улицу и наоборот. Чтобы представить себе картину начала заболевания острым трахеитом, можно просто припомнить поведение заядлого многолетнего курильщика – у него все очень внешне похоже. После кашля больной испытывает некоторые болезненные ощущения за грудиной, в горле и старается ограничить дыхательные движения, делая собственное дыхание поверхностным и потому учащенным. Но все старания напрасны: даже небольшое скопление мокроты вызывает новый приступ кашля и все повторяется по кругу. Мокрота сначала скудная, вязкая, отходит с трудом. Постепенно (не более 3–4 дней) становится обильной, слизисто-гнойной, отделяется легче, боль при кашле уменьшается.
   При всем этом температура тела чаще нормальная, чем субфебрильная. И если вовремя не спохватиться и не начать лечиться, есть шанс пропустить воспаление ниже, к бронхам, и лечить уже острый бронхит. Никому это не надо, но чаще именно так в жизни и происходит. Ходят на работу до последнего, визит к врачу откладывают до последнего… Менталитет у нас такой, да? А ведь самое простое – это застать начинающийся процесс воспаления в самом начале развития: и проще, и легче, и дешевле, и без осложнений. Но, судя по моему опыту, нам простые пути претят. За что и расплачиваемся собственным здоровьем. Для кого-то обычное дело, а по мне так глупость.
   На начальных стадиях развития трахеита можно вполне обойтись самыми щадящими методами лечения: горчичники на грудную клетку, банки, массаж, согревающие мази на грудь и спину, обильное питье, бабушкины травки. И избежать применения антибиотиков и сульфаниламидных препаратов, что безусловное благо для здоровья в целом.
   Для лечения кашля и улучшения отхождения мокроты обычно применяют отхаркивающие средства, например траву термопсиса, корень алтея, солодки, щелочные ингаляции.
   Для лечения нужно:
   – соблюдать преимущественно постельный режим;
   – пить достаточное количество жидкости;
   – не курить;
   – избегать контакта с пылью и прочими раздражителями воспаленной слизистой бронхов (если есть возможность, полезно использовать увлажнитель комнатного воздуха);
   – чаще проводить массаж грудной клетки и спины, если не умеете «по науке», то просто помять, подавить, чтобы грудная клетка была в движении, кровь заиграла, мокрота лучше отходила.
   Если вовремя и правильно приступить к лечению, трахеит пройдет через неделю. Дольше недели – это уже усугубление воспалительного процесса, вовлечение в него бронхов, отсюда и иная тактика лечения, и препараты требуются иные.
   Вывод какой? Все хорошо вовремя. К месту. И с умом. К чему и призываю.

2.4. Бронхит и бронхиолит

   Итак, спускаясь все глубже по дыхательным путям, пришла очередь рассказать о воспалении бронхов – бронхите.
   Существующая медицинская общепринятая классификация выделяет много разновидностей бронхита. Среди них самые частые – это острый бронхит, острый бронхиолит (воспаление бронхиол – продолжения бронхов) и хронический бронхит.
   В свою очередь, острый бронхит может быть как первичным, так и вторичным. Если первичный бронхит начинается и развивается как самостоятельное заболевание, ограниченное только бронхами, бронхиальным деревом, то вторичным признают осложнение другого заболевания.
   Я понимаю, что наибольший интерес вызывает простудный бронхит – от него, как от сумы, заречься не сможет никто. Поэтому и поговорим подробно именно о нем – остром бронхите инфекционного происхождения.
   Инфекционным агентом может послужить все или почти все: вирусы, бактерии, смешанные вирусно-бактериальные, грибковые и др. Понятно, что чаще других острый инфекционный бронхит провоцируется вирусами ОРВИ, гриппа, парагриппа, аденовирусной инфекции. Реже, но случается, что острый бронхит вызван внедрением в дыхательные пути возбудителей кори, дифтерии, краснухи, коклюша, и, не удивляйтесь, бронхит могут вызвать возбудители брюшного тифа, паратифа и прочих инфекционных болезней.
   В случаях, когда бактериальная инфекция наслаивается на вирусную, врачи ставят диагноз вирусно-бактериального острого бронхита. Это не экзотика, а вполне обыденное дело, ведь стафилококки, стрептококки, пневмококки встречаются круглый год и повсеместно, а с эпидемией гриппа и ОРВИ мы сталкиваемся каждую осень.
   Как понять, что ваша простуда плавно катится к острому бронхиту? Для начала надо плохо лечиться от простуды или перемогать ее на ногах в окружении коллег. Ведь вы считаете, что не должны страдать одни, чем они лучше вас? Подобное отношение к здоровью – прямой путь к осложнению простой простуды бронхитом, и к врачу ходить не надо, чтобы это понять. Но все же ведущим симптомом бронхита является кашель. Болезнь, начавшись с першения и саднения в горле, слабости и разбитости, быстро, через один-два дня, даст вам понять, что предпочитает поселиться в бронхах и не собирается ограничиться только самыми верхними дыхательными путями. Сначала проявится сухой, чаще приступообразный болезненный кашель, затем при кашле начнет отходить слизистая (что лучше) или слизисто-гнойная (что хуже, говорит об углублении процесса) мокрота. Примечательный факт – температура при всем этом либо нормальная, либо субфебрильная. В дальнейшем болезнь может утяжеляться, слизистая оболочка бронхов набухает, слизь в бронхах скапливается, мускулатура бронхиального древа постоянно напряжена, что в совокупности провоцирует возникновение одышки, выдох затрудняется и удлиняется, вы сами можете услышать доносящиеся при дыхании сухие свистящие хрипы на выдохе. Все описанное носит название обструктивного синдрома, т. е.
   характерного расстройства функции внешнего дыхания. Бронхит прогрессирует.
   Спустя две или три недели болезнь, как правило, завершается клиническим выздоровлением. Клиническим потому, что видимое на глаз и субъективно ощущаемое выздоровление не совпадает с полным восстановлением функциональных показателей бронхолегочной системы. Например, полноценное дыхание восстанавливается обычно через месяц после начала болезни, даже если одышка перестанет доставать раньше.
   Однако клиническое выздоровление у детей до 5 лет, пожилых или физически ослабленных людей может затянуться до полутора месяцев – тогда вам обязательно расскажут о том, что острый бронхит приобрел затяжной характер. Новость должна насторожить, так как шанс получить осложнение в виде пневмонии или бронхиолита увеличивается.
   Небольшое уточнение по ходу разговора: острый бронхит усугубляется острым бронхиолитом преимущественно у детей и пожилых людей, тех, кто изнурен курением табака, неполноценным питанием, истощающими хроническими болезнями. И возникает он как результат перехода воспалительного процесса с крупных бронхов на бронхиолы – те же бронхи, но значительно меньшего калибра, буквально микроскопического. Именно потому, что просвет бронхиол значительно легче закупорить слизью, разбухшей воспаленной слизистой, ведущим симптомом бронхиолита становится описанный мною выше обструктивный синдром. Дышать становится реально трудно. Хочется, а не получается.
   Присоединение бронхиолита к текущему бронхиту сразу видно: резко ухудшается общее состояние, и температура тела повышается до 38—39 °С. Идет нешуточная борьба организма за выздоровление. Все присущие бронхиту симптомы резко усугубляются: дыхание поверхностное с участием межреберных мышц (вы можете видеть, как они помогают грудной клетке сделать вдох-выдох), кашель переходит из надоедливого в мучительный со скудной слизистой мокротой, кожа бледная, синюшная. Не кошмаря читателя, скажу лишь, что тяжесть болезни такова, что больной бронхиолитом может реально впасть в кому. И что надо делать? Не впадать в панику, а лечиться, лечиться и еще раз лечиться!
   Подробности лечения приводить нет смысла, они индивидуальны и зависят от конкретного инфекционного агента, вызвавшего болезнь, и картины протекания процесса. Подмечу, что острый бронхит обычно лечат в амбулаторных условиях, а бронхиолит в стационаре. И понятно уже почему?
   В основном применяют сочетание антибиотиков и сульфаниламидов для подавления бактерий с бронхорасширяющими средствами для облегчения дыхания. Остальные назначения по показаниям: сердцу – сердечное и т. д.
   Полезны и приветствуются горчичники, круговые банки, растирание груди согревающими мазями при нормализации температуры тела. Плюс вспомогательное воздействие широчайших возможностей народной медицины – траволечения, бабушкиных рецептов, о чем будет рассказано ниже. Но прошу – без фанатизма.
   Для лечения нужно:
   – соблюдать постельный режим;
   – пить достаточное количество жидкости;
   – не курить;
   – избегать контакта с пылью и прочими раздражителями воспаленной слизистой бронхов (если есть возможность, хорошо будет использовать увлажнитель комнатного воздуха);
   – почаще проводить массаж грудной клетки и спины, просто помять, подавить, чтобы грудная клетка была в движении, мокрота лучше отходила.
   Особо следует обратить внимание на наличие хрипов при дыхании или кашля, которые сохраняются более месяца, усугубляются ночью и при физической нагрузке, затруднения дыхания в положении лежа, прожилки крови в мокроте. Все перечисленное – серьезнейший повод обратиться к врачу. Во избежание.

Хронический бронхит курильщика

   Теперь о разновидности хронического бронхита, счастьем обладания которым мы обязаны только себе. Думаю, что приступы изнурительного надсадного кашля знакомы каждому курильщику со стажем и всем членам его семьи, которым кашель семейного курильщика давно заменил звон будильника по утрам. «С утра прокашляюсь и нормально», – сколько я слышал подобных фраз. И никакого раскаяния, даже тени страха за свое будущее.
   Кашель воспринимается курильщиком как обязательное приложение к своей привычке. И мало кто осознает, что этот симптом – утренний кашель курильщика – признак очень неприятной болезни, носящей нестрашное название хронический бронхит.
   Злостных курильщиков у нас видимо-невидимо. Но, если несколько лет назад основную их массу составляли мужчины, а доля женщин не превышала 10 %, то в конце 90-х гг. XX в. она достигла почти половины, а сейчас вышла в лидеры. Женщины курят ожесточеннее мужчин – противоестественный парадокс нашего времени.
   Большинство курильщиков считают, что кашель – пустячное дело, так как он поначалу не сопровождается ухудшением самочувствия. Однако хронический бронхит с частыми обострениями превращает человека в инвалида. Воспаленные бронхи отекают, суживаются, начинается дыхательный дискомфорт, одышка даже в состоянии покоя. Компенсируя постоянную нехватку воздуха, наши легкие расширяются, увеличивая площадь всасывания кислорода, в результате нарушается кровообращение в легких, развивается эмфизема, которая практически неизлечима. Спустя долгий период борьбы легкие сдаются, и часть их попросту отмирает.
   Уменьшение полезной площади легких вызывает хроническую кислородную недостаточность, углубляется одышка, периодически переходящая в острые приступы удушья. Чтобы получить описанную мной апокалептическую картину в легких и в целом со своим здоровьем, надо не так уж много и долго стараться. Достаточно 12—14 лет курить по одной пачке сигарет в день. Страшно? Конечно. Бросите теперь курить? Сложный вопрос. Поэтому предпочитаю не кошмарить пациента, а рассказывать, как он может себя спасти.
   У нас диагноз хронического бронхита обычно ставится спустя 6 лет после начала болезни. Но к этому времени человек имеет все «прелести» бронхита, который уже «созрел». А для эффективного лечения приступать к нему надо как можно раньше. Такой подход применяется в лечении не только хронического бронхита, но и других болезней, но бронхит курильщика уж очень зависим от сроков его терапии. К тому же в отличие от других болезней вы можете поставить себе диагноз без похода к врачу в поликлинику. Все просто: если кашель с мокротой мучает вас не менее 2 лет, то бронхит курильщика вас уже посетил.
   Следите за характером мокроты. Если она желтовато-зеленая (гнойная) или ее количество резко увеличивается – это свидетельствует об обострении, которое подлежит незамедлительному лечению. Обострение бронхита сопровождается также слабостью и повышением температуры.
   Следите за тем, как вы дышите. Нормальная длительность вдоха равна длительности выдоха. Фифти-фифти. Если же выдох длиннее вдоха или требует заметных физических усилий, значит, пора к пульмонологу.
   Что же делать? За что ухватиться в вечной надежде на чудо? Самое верное и правильное – бросить курить. Лучше поздно, чем никогда, хотя собственно проблему бронхита курильщика отказ от курения не решает. Поздно, ресурсы организма исчерпаны, изменения произошли.
   Поэтому, бросив курить, помогайте организму справиться с последствиями. Для этого вполне подходят отхаркивающие и бронхолитические средства, при обострении – антибиотики, кислородотерапия и пр. по назначению врача.
   Важно принимать антибиотик ровно столько дней, сколько назначено, даже если температура уже снизилась, а мокроты стало меньше. Не стоит самим назначать себе антибиотик. Бактерии могут привыкнуть и адаптироваться как раз к тому антибиотику, который вам почему-то кажется надежнее других. Так что при каждом обострении доверяйте выбор лекарства врачу.
   Если мокрота отходит с трудом, вам нужны эффективные отхаркивающие. Предпочтение отдают природным средствам – термопсис, алтей, душица, багульник, мать-и-мачеха, чабрец. Их эфирные масла оживляют слизистую оболочку бронхов и разжижают мокроту, облегчая откашливание. Постепенно бронхи очищаются от слизи, отечность слизистой спадает, просвет бронхов увеличивается, и дышать становится легче и проще. Легкие приобретают нормальный объем, газообмен нормализуется. Таким образом, симптомы хронического бронхита проходят, болезненный процесс стихает и может повернуть вспять.
   Если выдох длиннее вдоха или требует усилий, вам необходимы бронхорасширяющие средства – они предупреждают развитие эмфиземы. Обычно при этом используются ингаляторы. Как ни просты на первый взгляд эти маленькие приборы, с ними нужно уметь обращаться, поэтому учиться пользоваться ингалятором лучше в присутствии врача, а о правилах их использования мы будем говорить в главе, посвященной астме.
   Если вы бесповоротно решили покончить с вредной привычкой и постараться вернуть погубленное за годы табакокурения здоровье, то специально для вас расскажу о нескольких оздоровительных дыхательных методиках, творящих чудеса, чуть позже в соответствующей главе.

2.5. Рак легких

   Продолжая нагнетать негативное отношение к табаку и навязчиво подчеркивая исключительный вред от курения, скажу, что курение служит причиной рака легких примерно в 90 % случаев.
   Более того, смертность от рака легких у курильщиков много выше, чем у людей благоразумных и не знакомых с табаком, а вероятность «заработать рак» растет прямопропорционально стажу табакодымления и количеству выкуриваемых в день сигарет. Чем больше одно, тем чаще другое.
   И чтобы уж совсем добить собеседника статистикой, напомню, что у членов семьи курильщика рак легких возникает в 2 раза чаще, чем в семьях, не знакомых с табачным дымом.
   Что нужно сказать собственно о раке легких? Во-первых, сейчас медиками выделены три фазы развития рака легких:
   1) биологический период от начала возникновения опухоли до появления первых рентгенологических признаков;
   2) доклинический период, который характеризуется отсутствием симптомов и подтверждается только рентгенологическими проявлениями рака;
   3) клинический, когда ко всему имеющемуся присовокупляются клинические симптомы заболевания.
   В самом начале заболевания рак легких чаще всего скрывается под маской утраты жизненного тонуса, что характеризуется небольшим снижением работоспособности, повышенной утомляемостью, ослаблением интереса и апатией к происходящим событиям.
   В последующем рак легких шифруется под различные респираторные заболевания – бронхит, пневмония, частый грипп, простуды. Страшно то, что это уже третий период развития болезни. В это время у больных периодически повышается температура тела, возникает, затем проходит и может вновь повторяться легкое недомогание.
   Как правило, прием жаропонижающих и противовоспалительных средств, а также так называемые «домашние методы» быстро, но ненадолго устраняют эти явления. Только повторные приступы недомогания, повторяющиеся на протяжении 1–2 месяцев, наводят больных на мысль о необходимости обратиться за медицинской помощью.
   Кашель – вначале редкий, сухой, а позднее надсадный, беспокоящий постоянно, – часто указывается в числе ведущих симптомов рака легких, но таковым является далеко не всегда. Как правило, он отсутствует у больных с периферическим раком легких. При центральном раке он является следствием вовлечения в процесс стенки бронха крупного калибра – долевого или главного.
   Кровохарканье в виде появления прожилок крови в мокроте также связано с поражением стенки бронха, разрушением ее слизистой оболочки и проходящих кровеносных сосудов. Кровь в мокроте способна заставить человека обратиться к врачу, но кровохарканье сопутствует поздним стадиям рака. Увы, с обращением опоздали.
   Загрудинные боли – признак, возникающий на стороне пораженного опухолью легкого. Нередко его расценивают как «межреберную невралгию» или радикулит и лечат их, а не раковую опухоль. К сожалению, именно так произошло с моим коллегой, который, начав лечить радикулит, спустя полгода закончил операцией по удалению нижней доли легкого и длительным восстановительным лечением. А начиналось у него все относительно невинно.
   Одышка, нарастающий дыхательный дискомфорт, сердцебиение и боли в груди по типу стенокардии, часто сопровождающиеся расстройствами сердечного ритма, – появление таких симптомов чаще всего свидетельствует о далеко зашедшем раке легких.
   Наблюдаемые иногда расстройства в виде нарушения прохождения пищи по пищеводу также свидетельствуют о далеко зашедшей стадии рака легких.
   Метастазы опухоли в головной мозг, печень, почки, кости скелета и другие органы со временем приводят к возникновению и прогрессированию клинических симптомов, присущих нарушению деятельности соответствующего органа. Такие расстройства предполагают у больных раком легких последнюю – терминальную – стадию заболевания.
   Следует с грустью и отчаянием отметить, что нередко именно эти внелегочные проявления рака становятся первым поводом для обращения к врачам различных специальностей: невропатологу, офтальмологу, ортопеду-травматологу или другим специалистам. А время идет, на этом этапе время буквально – золото, жизнь.
   Без лечения дальнейшее естественное развитие болезни всегда завершается летальным исходом. Установлено, что из числа больных, которые по разным причинам не получали лечения (с момента установления правильного диагноза) в течение первого года, умирают 48 %, живут до 3 лет 3,4 %, а до 5 лет – менее 1 %.

2.6. Воспаление легких

   Итак, вот они – легкие! Альфа и омега всего, ради чего существует дыхательная система человека. В начале беседы будет уместно привести из раза в раз повторяющийся диалог врача с очередным больным: – Вы раньше болели пневмонией?
   – Да, один раз пневмонией и два раза воспалением легких.
   Вывод: единства мнений среди больных нет. Поэтому сразу определимся, что словосочетание «воспаление легких» придумано медиками для «не медиков», чтобы обозначить одно из заболеваний легких – пневмонию. Пишу об этом не в осуждение, прекрасно понимая, что медицинские знания не учат в школе, а познают в основном на себе и всю жизнь.
   Воспаление легких – одна из наиболее распространенных человеческих болезней. Для некоторых, особенно в детском возрасте, это просто наказание какое-то, для других – редкость; третьи (таких, к сожалению, немного) сами воспалением легких не болели. Но переболевших родственников и знакомых имеют в достаточном количестве все!
   Система дыхания вообще и легкие в частности весьма уязвимы для инфекционных болезней. При всем разнообразии способов заражения воздушно-капельный путь передачи встречается наиболее часто. Неудивительно, что передовым отрядом борьбы с множеством вирусов и бактерий являются верхние дыхательные пути. При определенных условиях – слабость иммунитета, высокая активность микроба, нарушения качественного состава вдыхаемого воздуха и т. п. – инфекционный процесс не локализуется лишь в верхних дыхательных путях (носоглотке, гортани, трахее), а распространяется вниз. Иногда процесс заканчивается воспалением слизистой оболочки бронхов – бронхитом, но довольно часто этим дело не ограничивается. Происходит воспаление непосредственно легочной ткани – это и есть пневмония.
   Описанный путь возникновения пневмонии – наиболее частый, но не единственный. Практически любой микроорганизм может стать причиной развития пневмонии. Какой конкретно – зависит от целого ряда факторов. От возраста больного, от того места, где воспаление легких возникнет – дома или в больнице, если в больнице, то в каком отделении – в хирургии одни микробы, в терапии другие. Огромную роль играют состояние здоровья организма в целом и состояние иммунитета в частности.
   В то же время воспаление легких довольно редко бывает первичным, не бывает так, что вот жил себе человек, был здоров и вдруг – воспаление легких. Пневмония, как правило, вторична и чаще бывает осложнением другого заболевания.
   Все эти «другие заболевания» можно с уверенностью разделить на две группы – острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) и все остальное. При этом воспаление легких как осложнение обычной ОРВИ (насморка, фарингита, ларингита, бронхита) встречается намного чаще, чем пневмония при всех других инфекциях, травмах и операциях. Это вовсе не удивительно и объясняется не какой-то особой «ужасностью» респираторных вирусных инфекций, а их широчайшей распространенностью – «подцепить» ОРВИ среднему человеку 1–2 раза в год удается наверняка, а все остальное встречается от случая к случаю.
   На вопрос «что делать?» есть ответы. Для начала обратим внимание на очень важный физиологический механизм, присущий нормальному функционированию легких. Слизистая оболочка бронхов постоянно выделяет слизь, которая называется мокротой. Значение мокроты исключительно велико. В ней содержатся вещества, поддерживающие эластичность легочной ткани. Мокрота обволакивает пылевые частицы, попадающие в легкие. Высокая концентрация в мокроте противомикробных веществ (иммуноглобулинов, лизоцима) – один из главнейших способов борьбы с возбудителями инфекций, попадающих в дыхательные пути.
   Как и любой другой жидкости, мокроте присущи определенные физико-химические характеристики – плотность, вязкость, текучесть и т. п. Совокупность всех этих параметров реализуется в таком понятии, как реология мокроты, т. е. мокрота с нормальной реологией выполняет описанные выше функции, а с не нормальной реологией, разумеется, не выполняет. Кабы просто не выполняла – так это полбеды! Другая половина беды следующая: потеря мокротой своих нормальных свойств приводит к тому, что густая слизь нарушает вентиляцию легких (закупориваются, перекрываются бронхи), в плохо вентилируемых участках нарушается кровообращение, оседают микробы и, как вполне логичное следствие, начинается воспалительный процесс – та самая пневмония.
   Таким образом, основная причина пневмонии – нарушение реологии мокроты, а важность самого понятия «мокрота» становится очевидной. На первый план выступает потребность в четком знании факторов, влияющих на свойства мокроты.
   Образование мокроты напрямую связано с циркуляцией крови в легочной ткани (т. е. с реологией самой крови: реология крови = реология мокроты). Ведущий фактор, способствующий нарушению реологии крови – повышенная потеря организмом жидкости. Причины: перегрев, потливость, понос, рвота, недостаточное поступление воды, высокая температура тела.
   Интенсивность образования и качество мокроты во многом определяются составом вдыхаемого воздуха. Чем воздух суше, чем больше в нем пылевых частиц или химических агентов (факторов бытовой химии, например) – тем хуже.
   Образующаяся мокрота все время удаляется, а удаление это происходит двумя путями. Первый путь – общеизвестный – это кашель. Второй же состоит в следующем: внутренняя поверхность бронхов выстлана клетками, которые, в свою очередь, имеют особые выросты – реснички. Реснички все время шевелятся, проталкивая мокроту снизу вверх – к трахее и гортани, а уже там кашель свое дело сделает. Кстати, все факторы, непосредственно влияющие на реологию мокроты, в не меньшей степени влияют и на работу реснитчатого эпителия (так на умном медицинском языке именуют внутреннюю поверхность бронхов).
   Полученные нами знания о том, что такое мокрота и для чего она нужна, позволяют сделать два очень важных вывода:
   1) без нормальной мокроты невозможно нормальное выполнение легкими своих функций;
   2) вышеупомянутая нормальная мокрота должна вовремя удаляться из легких. Кашель, – а именно он удаляет мокроту – бывает разным, и это каждый испытывал на себе. Кашель может быть сухим, болезненным, но может быть и влажным, когда после после покашливания человек испытывает облегчение, поскольку отходит мокрота и становится заметно легче. Такой кашель – влажный, с отхождением мокроты, – медики называют продуктивным.
   В отношении кашля заметим, что частота пневмоний после оперативных вмешательств, особенно на органах брюшной полости и грудной клетке, во многом объясняется не только нагрузкой на легочный фильтр, но и тем, что человеку очень больно кашлять, мокрота скапливается в легких и пневмония не заставляет себя ждать.
   Итак, важнейшие пути профилактики пневмонии – поддержание адекватной реологии мокроты и кашель.
   Теперь рассмотрим «классическую» ситуацию – типичную ОРВИ. Симптомы – насморк, кашель, повышение температуры тела. Воспалительный процесс в верхних дыхательных путях сопровождается повышенной выработкой мокроты.
   Главные наши задачи – не дать мокроте потерять свои нормальные свойства и иметь продуктивный кашель. Как этого добиться?
   Основное правило: чистый прохладный воздух в помещении, где находится больной. Оптимальная температура около 18 °С. Любые источники пыли в комнате увеличивают вероятность высыхания слизи, поскольку при обилии ковров и мягкой мебели увлажнить воздух довольно сложно, а без этих самых пылевых источников вполне достаточно 1–2 раза в день делать влажную уборку.
   При проведении влажной уборки ни в коем случае не добавлять в воду хлорамин, хлорную известь и другие дезинфицирующие хлорсодержащие препараты. Запах хлора вполне способен вызвать поражение дыхательных путей у абсолютно здорового человека (химический ожог).
   Исключительно опасны любые обогреватели, поскольку высушивают воздух. Еще раз подчеркну: оптимально 18 °С, но лучше 15 °С, чем 20 °С.
   Помимо сухого и теплого воздуха высыханию мокроты способствует высокая температура тела. С высокой температурой бороться можно, но чем активнее ее «сбивать», тем меньше вырабатывается в организме интерферона, нейтрализующего вирусы.
   Что же делать? Как можно больше пить – помните о связи реологии крови и реологии мокроты. Много пьем, значит, разжижаем кровь, значит, облегчаем удаление жидкой мокроты.
   Если в комнате жарко и душно (живем в общежитии, пять человек в одной комнате) или на улице лето, а больной пить отказывается (ребенок не хочет, взрослый не понимает), высокая температура тела становится исключительно опасной – однозначно следует использовать жаропонижающие средства.
   Теперь о кашле. В принципе, продуктивный кашель вторичен. Если имеется достаточное количество жидкой (не засохшей) мокроты, то и кашель, разумеется, будет продуктивным. Но это в принципе. Люди очень любят разнообразные лекарства «от кашля» и очень часто активно «помогают» сами себе перестать кашлять. Это, в свою очередь, способствует накоплению мокроты и развитию воспаления легких.
   Следует четко понимать, что как кашель бывает разным, так и лекарства от кашля бывают разными. Многие препараты якобы «от кашля» на самом деле кашель не прекращают, а делают его продуктивным – это очень важно и очень нужно. Составные компоненты таких лекарств воздействуют либо на эпителий бронхов, способствуя образованию мокроты и улучшая работу ресничек эпителия, либо непосредственно на саму мокроту – разжижая ее. Названия этих лекарств хорошо известны.
   Получают их в основном из растений (типичные представители – мукалтин, бронхикум), а вариантов таблеток, сиропов и микстур – тысячи. Имеется также небольшое количество (не более десяти) весьма эффективных химических веществ (не растительного происхождения), обладающих влиянием на мокроту, например бромгексин, амброксол, ацетилцистеин.
   Упомянутые лекарства называют «отхаркивающими средствами», и их использование при ОРВИ заметно уменьшает вероятность воспаления легких, но при обязательном выполнении двух предварительных условий – обильное питье и чистый прохладный воздух (один хороший обогреватель легко победит 1 кг бромгексина).
   В то же время помимо отхаркивающих средств существует достаточно большая группа препаратов, способствующих исчезновению или ослаблению кашля. Действуют они по-разному, влияют, к примеру, непосредственно на кашлевой центр в головном мозге, уменьшая его активность. Их используют в ситуациях, когда кашель по большому счету организму не нужен, он в силу особенностей самой болезни не приносит облегчения, а лишь причиняет страдания больному.
   Какие это болезни? Например, коклюш или хронический бронхит.
   Какие это препараты? Например, бронхолитин, глауцин, стоптуссин, пакселадин. Используя эти лекарства при ОРВИ и уменьшая таким образом кашлевую активность, очень легко добиться скопления мокроты в легких и самых разнообразных осложнений – прежде всего все той же пневмонии.
   Потеря мокротой своих свойств не является единственной причиной пневмонии. Ведь не мокрота сама по себе вызывает воспалительный процесс в легочной ткани. Необходимо еще и присутствие конкретного микроба (стрептококка, пневмококка, стафилококка и т. д.). Эти микробы у большинства людей (не важно, взрослый это или ребенок) мирно обитают в носоглотке, а их размножение сдерживается факторами местного и общего иммунитета. Любая ОРВИ приводит к активизации бактерий, а если этот фактор сочетается с потерей мокротой своих защитных свойств, то подобная ситуация является вполне достаточной для возникновения осложнений.
   Информация о том, что ОРВИ сопровождается активизацией бактерий, приводит к очень неправильным действиям – к назначению антибактериальных препаратов, прежде всего антибиотиков или сульфаниламидов (называется это «профилактическая антибиотикотерапия»). На вирусы эти препараты вообще не действуют, но ведь бактерии-то активизируются! Вот и чешутся руки эти самые бактерии задавить. Но задавить всех не получается!
   Среди десятков бактерий всегда найдутся такие, на которые проглоченный антибиотик не подействует. Они и вызовут воспаление легких, и это будет не просто пневмония, а пневмония, вызванная микробом, устойчивым к антибиотикам.
   Но главное даже не в этом. Бактерии, населяющие носоглотку, образуют некое сообщество, члены которого мирно сосуществуют друг с другом и сдерживают размножение друг друга. Принимая при вирусных инфекциях антибиотики, мы способствуем тому, что одни члены микробного сообщества погибают, а другие, лишившись своих естественных соперников, начинают размножаться. Вот и получается, что профилактическая антибиотикотерапия при ОРВИ десятикратно увеличивает вероятность возникновения пневмонии!
   В то же время самые правильные и самые решительные профилактические мероприятия иногда не помогают, и воспаление легких все-таки случается.
   Поэтому следует знать некоторые признаки, позволяющие заподозрить развитие воспаления легких:
   1) кашель стал главным симптомом болезни;
   2) ухудшение после улучшения или любая «простудная болезнь», длящаяся более 7 дней;
   3) невозможно глубоко вдохнуть – такая попытка приводит к приступу кашля;
   4) выраженная бледность кожи на фоне других симптомов ОРВИ (температура, насморк, кашель);
   5) одышка при невысокой температуре тела;
   6) при высокой температуре совсем не помогает парацетамол (панадол, эффералган, тайленол).
   Подчеркну, что знание приведенных признаков пневмонии необходимо не для того, чтобы вы ставили сами себе диагноз, а для того, чтобы не тянули с обращением за медицинской помощью.
   У врача имеются достаточно совершенные методы выявления пневмонии. Помимо прослушивания и выстукивания в сомнительных случаях используют клинический анализ крови и рентгенологическое обследование – это почти всегда позволяет решить все спорные моменты.
   Выбор места лечения – дом или больница – определяется целым рядом факторов, начиная с возраста больного и заканчивая квалификацией врача и его желанием ежедневно бегать к вам на дом.
   Тут самый принципиальный момент – реальная тяжесть пневмонии. Осложненные формы заболевания, протекающие с дыхательной или сердечной недостаточностью, с обструктивным синдромом, с плевритом, лечатся исключительно в стационарных условиях.
   Неосложненную пневмонию вполне допустимо лечить дома.

Как лечат пневмонию?

   Все, что было важно на этапе профилактики, становится еще более важным при развитии пневмонии.
   Без использования фармакологических средств не обойтись, и тут главным становится выбор антибиотика, его дозы и способа введения в организм. Касательно способа, следует отметить, что введение антибиотика посредством «втыкания» игл в ягодицы не является неизбежным злом – не менее 80 % всех пневмоний благополучно излечиваются посредством приема таблеток и сиропов естественным способом. Ни одного конкретного антибиотика я принципиально называть не буду, дабы не возникало нездорового желания лечить пневмонии самостоятельно. Да и вообще, честно говоря, рассказывать о лечении пневмонии – дело не только неблагодарное, но и рискованное.
   Помимо антибиотиков используют препараты, расширяющие бронхи, например эуфиллин, витамины, ну и, разумеется, комплекс отхаркивающих средств. Как только состояние начинает улучшаться, по крайней мере сразу же после нормализации температуры тела, активно используют разнообразные физиопроцедуры и массаж. Эти мероприятия заметно ускоряют процесс выздоровления.
   Иногда необходимо повторное рентгенологическое обследование – дабы убедиться, что все окончательно «рассосалось».
   Главное для нас как раз не в лечении – пусть об этом доктора думают. Уже сам факт, что вы перенесли воспаление легких, является основанием для серьезных размышлений.

2.7. Астма

   Об астме можно говорить бесконечно, писать отдельные книги и все равно не сообщить всего, что сегодня известно медицине. Но договориться о терминах и понятиях, механизмах и принципах мы должны сейчас, чтобы в следующих главах, разбирая оздоровительные дыхательные методики, в том числе и при астме, и купировании приступов удушья, говорить на одном языке – понятном.
   Итак, согласно официально существующему определению, которое вы можете встретить в любом медицинском учебнике или справочнике, бронхиальная астма – это хроническое рецидивирующее заболевание с приступами удушья или астматическим статусом из-за спазм бронхов, отека их слизистой, повышенного выделения бронхиальной слизи. Заболевание подстерегает человека в любом возрасте, но 2/3 случаев диагностируется в детстве и остается с человеком на всю жизнь. Но! Всегда есть «но!»
   Врачам-пульмонологам хорошо известно, что бронхиальная астма при качественном лечении и правильно подобранных оздоровительных дыхательных методиках не только не является фатальной, но и не способна отрицательно влиять на продолжительность жизни. Доступны и периоды ремиссии до 10 лет, и полноценная жизнь. Надо только знать, как ее сделать таковой! Об этом чуть позже.
   Различают две самые распространенные формы бронхиальной астмы: инфекционно-аллергическую и неинфекционно-аллергическую. Если первая связана с воздействием на организм бактериальных аллергенов, поступающих из очагов хронической инфекции преимущественно в дыхательной системе (частые простуды, хронический бронхиты и прочие), то вторая форма астмы относится к группе наследственно-обусловленных аллергических заболеваний (очень приблизительно пояснить можно на таком примере: родители-аллергики рискуют получить ребенка, страдающего данной формой астмы). Но бывают и другие формы астмы, менее распространенные: аспириновая, астма физического усилия, дисгормональная астма, психогенная астма. Последние три варианта редко встречаются изолированно, обычно они наблюдаются вместе с инфекционно-зависимой или атопической астмой. Каждая перечисленная форма заслуживает подробного разговора, но сейчас нам важнее разобраться в общих механизмах болезни.
   Бронхиальная астма любой формы развивается не на пустом месте. Как правило, болезнь длительное время и скрытно готовит плацдарм для внезапного наступления. Потому и бытует мнение, не однажды мной слышимое, что «ничего не было и вдруг – раз! И астма!» Так не бывает.
   Астме предшествует предастма – набор специфических признаков того, что у конкретного человека существует реальная угроза развития бронхиальной астмы в скором будущем. Четко по пунктам их не перечислить, но просто рассказать могу.
   Для предастматического состояния характерно наличие острых, часто повторяющихся или уже хронических заболеваний бронхов и легких с выраженным дыхательным дискомфортом и преходящей обструкцией бронхов.
   О чем я? Преходящей обструкцией принято считать нарушения проходимости бронхов (мы об этом говорили в главе о бронхите), о котором подскажет сильный приступообразный кашель, усиливающийся от разных запахов, на холоде, ночью и утром при пробуждении, при гриппе, физической нагрузке, нервном напряжении – всего не перечислить. Такому кашлю свойственно проходить при приеме бронхолитиков – препаратов, расширяющих сузившиеся бронхи.
   Появление одышки на выдохе, да еще со слышимыми хрипами в грудной клетке и чувством забитости, заложенности бронхов, считается признаком предастмы.
   Одышка часто провоцируется незначительной физической нагрузкой, сторонним запахом, но затруднение дыхания при этом не достигает интенсивности приступа удушья. Так, предвестничек. Часто пациенты мне его характеризовали так: «Перехватывает дыхание и сдавливает грудь».
   Все перечисленное считается так называемым дыхательным дискомфортом, который и указывает на состояние предастмы.
   В том случае, если он сочетается у отдельного человека с наследственной предрасположенностью к аллергическим заболеваниям и (или) наличием у него каких-нибудь аллергических заболеваний (сенной насморк, крапивница, мигрень, отек Квинке, нейродермит…), изменением в картине крови, то ему можно смело диагностировать бесприступное течение бронхиальной астмы. Увы, ошибаться не приходилось, все очень уж явно говорит о болезни.
   Остается лишь дождаться приступа удушья – основного проявления астмы. Обычно он начинается внезапно (не зря назван приступом), чаще ночью, чем днем, с мучительного чувства нехватки воздуха, заставляющего больного паниковать, испытывать сильный страх. Дыхание затруднено, выдох удлинен, с громкими свистящими хрипами, вскоре может присоединиться кашель. Больной интуитивно принимает вынужденную, очень характерную позу – встает или садится, упирается руками в край кровати или стула, напрягая грудные мышцы. Дыхание очень шумное, со всяческими переливами хрипов. Спустя несколько минут (часов, суток) дыхание медленно успокаивается, начинает отделяться мокрота и приступ стихает.
   Кстати, продолжительные, до нескольких суток, или часто повторяющиеся через короткие интервалы в течение одних суток приступы называют астматическим статусом – еще один термин, который надо запомнить.
   Что необходимо сделать при приступе астмы? Астматики, как правило, чувствуют приближение приступа. И никогда не дожидаются его, а действуют незамедлительно.
   – Необходимо сразу прекратить любую физическую нагрузку и сесть.
   – Следует незамедлительно воспользоваться ингалятором, содержащим средство скорой помощи.
   Вполне может получиться так, что этого будет вполне достаточно, чтобы прервать приступ. А если нет? Или пропущены его предвестники? Запоминаем или записываем:
   – Немедленно сесть (посадить), причем определенным образом: чуть наклонившись вперед, упираясь выпрямленными руками в края сиденья.
   – Часто облегчение приносит следующий дыхательный прием: вдох через нос, выдох через почти сомкнутые губы (иногда называют «поржал, как жеребец»). Кроме прямого облегчения дыхания исполнение этого приема успокаивает больного, настраивая его на борьбу с приступом, предотвращая панику.
   – Помогает горячая ванночка для ног. Или сесть на край ванны так, чтобы вода попадала и на ступни, и на ладони. Помимо рефлекторного воздействия астматику легче дышать теплым и увлажненным воздухом.
   Непосредственным же лечением считается прием лекарств. Сальбутамол, тербуталин, беротек – эти ингаляторы оказывают воздействие через несколько минут.
   Завершая главу, расскажу, о чем часто спрашивают «новички» – астматики и члены их семьи. У меня бывало так, что и астматики со стажем бывали порой удивлены услышанным. Итак, правила пользования ингалятором. Рекомендую заучить, как «Отче наш»:
   1. Удалите футляр (крышку, чехол) мундштука и энергично встряхните баллончик.
   2. Сделайте спокойный выдох, возьмите мундштук в рот, крепко зажмите его зубами.
   3. Начиная вдох, нажмите на ингалятор для получения дозы лекарства.
   4. Продолжайте медленный вдох до заполнения легких воздухом.
   5. Задержите дыхание на 10 с или так долго, как сможете вытерпеть без неприятных ощущений.
   6. Спустя 1–2 мин повторите все сначала, если требуется получить более чем одну дозу лекарства.
   О том, как избежать приступа удушья, используя специальные физические упражнения, я расскажу ниже. Поверьте, невозможное возможно! Я видел.

2.8. Туберкулез

   Многие люди недостаточно четко представляют себе, что такое туберкулез. Чем он вызывается, насколько он опасен, какими путями происходит заражение, каковы средства и методы его лечения, как добиться излечения и возможно ли оно, что приобретает особенное значение на фоне постоянного ухудшения уровня жизни. Поэтому несколько слов о нем.
   Туберкулез, как и другие заразные болезни, может возникнуть только после того, как в организм попадает возбудитель этого грозного заболевания – палочка туберкулеза.
   В науке этот микроб носит название «микобактерия туберкулеза», а не палочка Коха, и отличается устойчивостью к воздействиям внешней среды. Переносит низкую температуру, выдерживает до получаса нагревания при температуре 80—90 °С, но при кипячении погибает немедленно. Крепкие растворы кислот, щелочей спирта и многих других дезинфицирующих средств на него почти не действуют, но он погибает при воздействии хлорной извести и 5 %-ного раствора хлорамина.
   Науке известно несколько разновидностей возбудителя туберкулеза, но для человека опасны лишь человеческий и бычий типы, редко – птичий. Туберкулезом болеют многие дикие и домашние животные, а также птицы, которые могут заражать и людей, по этой причине борьба с туберкулезом животных может иметь значение для профилактики.
   Туберкулез по наследству не передается. Основным источником заражения является больной человек, страдающий открытой формой туберкулеза, – бацилловыделитель.
   Возбудитель попадает в окружающую среду вместе с выделениями больных туберкулезом людей или животных и вне живого организма не размножается, но может сохранять способность к заражению в течение многих месяцев, особенно в сырых, темных, плохо проветриваемых помещениях, в почве и в нечистотах.
   Наиболее часто он попадет в организм через дыхательные пути при вдыхании зараженной пыли или мельчайших капелек мокроты, которые выделяют больные при разговоре, кашле, чихании. Можно заразиться туберкулезом при прямом контакте (например, поцелуй) или же через предметы, которыми пользовался больной. Роль в распространении туберкулеза играют и мухи.
   Однако попадание возбудителя туберкулеза в организм не всегда означает начало заболевания. Заражение вызывает заболевание у людей, сопротивляемость которых к инфекции понижена по разным причинам: вследствие неблагоприятных условий жизни, тяжелого труда, недостаточного питания, употребления алкоголя, наркотиков, табака, перенесенных или имеющихся болезней. Частое попадание возбудителя в организм также может ослабить его защитные силы.
   Возбудитель туберкулеза может долгие годы находиться в организме, не вызывая заболевания. Стоит организму ослабнуть – начинается заболевание.
   Наиболее часто у человека туберкулезом поражаются легкие, хотя нередко наблюдаются и внелегочные формы. Могут наблюдаться и сочетанные виды туберкулеза (например, туберкулез легких и почек). В любом случае, туберкулез приводит к поражению всего организма: микобактерии туберкулеза вследствие своей жизнедеятельности выделяют яды, которые ухудшают работу всех органов и систем.
   Попадая в организм, микобактерии размножаются в тканях. В местах их скоплений образуются мелкие очаги омертвевших тканей. Эти очаги сливаются, из более крупных очагов микобактерии разносятся кровью по всему организму. В зависимости от места основного расположения очагов воспаления различают те или иные формы туберкулеза.
   В легких чаще всего различают очаговую, инфильтративную, диссеминированную и фиброзно-кавернозную формы туберкулеза. Иногда встречаются туберкуломы.
   В далеко зашедших случаях в участках воспаления наблюдается распад тканей с образованием пустоты-каверны, которая имеет сообщение с внешней средой через бронх и трахею. В мокроте, выделяемой таким больным, содержится много микобактерий туберкулеза – такой человек заразен.
   В запущенных случаях болезнь становится хронической и ее лечение становится трудным. При успешном лечении воспаление рассасывается, каверна закрывается и заполняется рубцовой, нередко содержащей соли кальция тканью. Нерассосавшиеся очаги воспаления отграничиваются от организма соединительной тканью. Вылеченный от туберкулеза человек незаразен.
   Чем раньше болезнь выявляется, тем выше шансы на излечение. Но за медицинской помощью нередко обращаются уже в далеко зашедших случаях. Часто больные не придают серьезного значения признакам начинающейся болезни. Кашель они приписывают курению, возрасту и т. д., но при обследовании неожиданно обнаруживается туберкулез в активной форме. Такие люди заразны и представляют опасность для окружающих.
   Первоначальные проявления туберкулеза чрезвычайно многообразны. Чаще всего появляются слабость, недомогания, быстрая утомляемость. Раздражительность, вспыльчивость, бессонница, потливость, озноб, небольшое повышение температуры, понижение аппетита, потеря веса. Эти же признаки могут быть и при многих других заболеваниях, что приводит к путанице.
   В большинстве случаев при туберкулезе легких развивается кашель – сухой или с мокротой, иногда с примесью крови. Но эти же признаки могут иметь место и при других заболеваниях.
   Иногда туберкулез легких начинается с повышения температуры до 38—39 °С, резкого озноба, сильной потливости и головной боли, что нередко принимают за грипп, воспаление легких, даже тиф и другие болезни, но никак не за туберкулез. Правильный диагноз ставится только после проведения специальных методов исследования.
   Редко, но бывает, что заболевание протекает незаметно и наступает самоизлечение. Но чаще наоборот: заболевание прогрессирует, очаги сливаются, образуются обширные участки воспаления – инфильтраты, затем появляются участки распада ткани – каверны. Проявления туберкулеза легких становятся более выраженными. У больного появляются кашель с выделением мокроты (вначале сухой), боли в груди, одышка, сердцебиения, могут иметь место кровохаркание и даже кровотечение. В мокроте обнаруживаются микобактерии туберкулеза.
   Так обнаруживается активный туберкулез легких – грозное заболевание, которое требует длительного и настойчивого лечения.
   Я специально не буду касаться способов и методов лечения туберкулеза, но про него я написал не зря. В последующих главах будут приведены методики оздоровления, также рекомендованные и для лечения туберкулеза.

Глава 3. Как и чем лечиться дома

3.1. Домашний набор трав

   Восстанавливать здоровье, бороться с недугом в окружении родных стен и заботливых домашних лиц – самое милое дело. Сам, несмотря ни на что, стараюсь болеть дома, если болезнь позволяет. А чем мы можем себе помочь дома кроме строго выполнения предписаний лечащего врача? Побаловать себя травками. О них и поговорим.
   Конечно же, каждому человеку не помешает домашняя аптечка из трав на все случаи жизни, которая не только защитит от болезней и вылечит их, но и поддержит защитную систему организма. Основываясь на многочисленных свидетельствах и многолетней практике, осмелюсь порекомендовать вам включить в состав домашней фитоаптечки следующие лекарственные сборы:
   1. Дубовая кора, корки граната, трава зверобоя продырявленного очень эффективна для профилактики желудочно-кишечных расстройств.
   2. Листья подорожника, трава тысячелистника, кукурузные рыльца, цветущие верхушки красного клевера незаменима для предотвращения и лечения обветриваний, порезов, царапин и всевозможных кожных высыпаний.
   3. Трава бессмертника, ромашка аптечная, календула, сушеница аптечная – эти травы просто находка для нормализации пищеварительной деятельности.
   4. Трава спорыша, толокнянки, лист брусники, трава фиалки, корни солодки являются прекрасным средством для поддержания мочеполовой сферы при циститах, воспалениях.
   5. Корни алтея, солодки, окопника, трава мать-и-мачехи, цветы липы, трава душицы эффективны при лечении многих простудных заболеваний.
   6. Шишки хмеля, корни валерианы, трава пустырника, трава вахты, сон-трава нормализуют работу нервной системы, лекарство от стресса.
   7. Трава лабазника, кипрея, душицы, чабреца – для профилактики воспалений, простуд, лихорадок.
   Нельзя заниматься только самолечением, нужно обязательно проговаривать схемы приема лекарственных средств либо с лечащим врачом, либо с врачом-фитотерапевтом, который оптимально, с учетом индивидуальных особенностей организма, подберет эффективный вариант траволечения специально для вас. Ведь при разработке схемы траволечения учитываются история и особенности течения болезни, продолжительность, наследственная предрасположенность, анализы, результаты диагностических исследований и многое другое. Не все так просто, как может показаться.
   Приступая к траволечению, помните несколько простых общих правил. Я их просто перечислю.
   Во-первых, лечение травами должно сопровождаться консультациями врача, о чем я уже говорил.
   Во-вторых, нельзя пользовать себя сразу несколькими бабушкиными микстурами (настоями, отварами, настойками) или использовать в течение одного дня множество процедур, кроме случаев комплексного подхода к лечению, предписанного лечащим врачом.
   В-третьих, следите за теплом ног. Если возникают отеки ног, нужно подержать их некоторое время в холодной воде или обернуть стопы на ночь листьями лопуха или капусты, ореха, березы.
   В-четвертых, за полчаса до того, как принять ванну, желательно выпить 1 ч. ложку настойки пустырника или валерианы. Детям настойки строго запрещены. Им можно давать настои, отвары, порошки, но в меньших дозах, чем взрослым.
   Для того чтобы вызвать хорошее потоотделение, после приема ванны в кровати необходимо пить горячее молоко с медом (на 1 стакан молока 1 ч. ложку меда) или горячий отвар из мяты, душицы, зверобоя, чабреца, корня лопуха, почек березы, листьев брусники и т. п. Укройтесь перед сном так, чтобы не было доступа воздуха к телу.
   В-пятых, на период лечения настоятельно рекомендуется отказаться от употребления спиртного и курения, так как эти вещества ухудшают обменные процессы в организме, которые мы стараемся нормализовать траволечением.
   В-шестых, если придется готовить чай из трав, делать это нужно следующим образом. В общем случае надо брать 1 ч. ложку сухой травы на каждого человека и такое же количество на заварочный чайник (кстати, часто употребляемые травы можно купить в аптеках уже в пакетиках, которые удобно заваривать). При использовании свежих трав разрешается удвоить вышеуказанное количество.

Противопоказания к траволечению

   Травя и травяные сборы не так безобидны, как принято считать. Все они содержат в себе активное начало, иначе не обладали бы лечебным действием. Вы же не пьете все таблетки без разбора в любых количествах? Вот и с травами надо поступать также.
   Все есть яд, и все есть лекарство. Одно от другого отличает только доза. Помните об этом всегда и прежде, чем употребить ту или иную травку, почитайте противопоказания к ее применению.
   Приведу пример. Чем опасна обыкновенная крапива? Какие противопоказания к ее применению могут быть? «Это же просто крапива», – скажете вы и будете неправы. Препараты из крапивы противопоказаны людям с повышенной свертываемостью крови, больным гипертонической болезнью и атеросклерозом, опухолевыми заболеваниями матки и придатков. А вы говорили – пустяки, крапива.
   Помните, что противопоказания существуют у всех травок, сборов из лекарственных трав, и, чтобы не сделать себе хуже, читайте аннотации к ним. Или книжки. И консультируйтесь с лечащим врачом. Он по должности обязан знать, что конкретно вам можно, а что нельзя.
   Сборы лекарственных трав, которые применяются по отдельности, необходимо время от времени обновлять. Условия такого обновления будет зависеть от ряда причин, таких как течение заболевания, возраст, переносимость средств и т. д., и длительность одного курса составляет от 1 до 10 недель. Обычно методику траволечения желательно менять через каждые 3–4 недели. Так, например, некоторые травы (чистотел), принося сначала ощутимую пользу, далее, после длительного применения, оказывают на больного уже отрицательное воздействие.
   Целебное воздействие растений зависит от заболевания. Если это язва желудка или маточное кровотечение, облегчение должно последовать в первую неделю применения. Если это кожная проблема (дерматит), то лечение будет длиться до нескольких месяцев.
   Конечно же, многие люди делают серьезную ошибку: они пробуют лечение травами и потом вообще не принимают назначенные медикаменты. Иногда болезнь прогрессирует таким образом, что без химических препаратов человеку просто не выздороветь. А вот их дозировку можно несколько уменьшить, так как какую-то их долю реально заменить лекарственными средствами, но обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Таким образом вы не только минимизируете нагрузку на организм, но и не «покалечите» другие органы.
   Лекарственные растения – это уникальное профилактическое средство. Но если вам предстоит лечиться от уже хронического заболевания, оптимальный вариант – комплексное применение медикаментозных средств и траволечения в определенной пропорции. Лечение травами может быть бесполезным и ненужным. Обратите внимание на следующие ситуации:
   1) при обострении заболеваний обязательно действовать согласно инструкциям врача и пропивать курс высокоэффективных медикаментозных средств, которые способны быстро погасить развитие процесса;
   2) если эффект от фитотерапии не ощутим, надо подключать медикаменты. Иначе можно потерять драгоценное время и болезнь может принять более серьезные обороты;
   3) такие проблемы, как сердечные заболевания, даже в первоначальной стадии их развития, нельзя лечить травами. Можно лишиться жизни раньше, чем травы начнут благоприятно воздействовать. А вот поддерживать сердечно-сосудистую систему травками не возбраняется.

Целебные ингаляции

Паровые ингаляции при простуде

   Паровые ингаляции наиболее полезны, если завариваются или заливаются кипятком порубленная свежая хвоя или высушенные листья. Из хвойных растений лучше всего подойдет хвоя сосны, кедра и можжевельника, а из лиственных – эвкалипт, липа и дуб. Полезнее всего сочетать несколько видов растений в одной ингаляции. Ингаляцию советуют проводить в течение 10—15 мин, полный курс составляет до 15 процедур.
   Ингаляция с ромашкой при простуде.
   Высушенные цветы ромашки измельчить, затем одну пригоршню получившейся массы залить 250 мл кипятка и, закутав в полотенце, настоять полчаса. Потом добавить еще 750 мл и, накрывшись мягкой теплой тканью (полотенце, прочная простыня и т. д.), дышать попеременно ртом и носом 10—15 мин над емкостью с получившимся отваром. Ромашку в случае необходимости можно заменить шалфеем или мятой перечной.
   Ингаляция медом.
   Воду вскипятить, затем, остудив ее до 40 °C, сделать раствор из расчета 1 часть меда на 5 частей воды. Залить в ингалятор. Дышать парами раствора попеременно то ртом (первую половину ингаляции), то носом (вторую половину ингаляции), в течение 15 мин. Применяется при ОРЗ. Усилить действия ингаляции можно, приняв 1 ст. ложку меда за полчаса до процедуры.
   Рецепт действенной при простудных заболеваниях ингаляции.
   Лекарственную смесь для этой процедуры приготовить просто. Берем 2 ч. ложки листьев эвкалипта, 15 капель ментолового спирта, 1 ч. ложку ментолового масла (можно заменить парой таблеток валидола), четверть брикета хвойного экстракта и свежедавленный лук или чеснок. Все эти ингредиенты заливаем литром кипятка и, накрывшись плотной теплой тканью, дышим выделяющимся паром.
   Фитонциды лука и чеснока и заболевания органов дыхания.
   Взять немного чеснока и лука и измельчить их в кашицу. Наклонившись над получившейся массой, вдыхать испаряющиеся эфирные масла на протяжении 10 мин, потом можно продолжить, но эффект будет незначителен. Очень помогает при заболеваниях носоглотки, а также при бронхитах. Выделяющиеся из чеснока и лука фитонциды убивают в ваших дыхательных путях практически все болезнетворные микробы и бактерии.
   Лечение пихтовым маслом острых и хронических респираторных заболеваний.
   Пихтовое масло замечательно помогает при ОРЗ. Во-первых, его следует втирать в кожу груди и верха спины, а во-вторых, делать на его основе ингаляции. Достаточно на пол-литра воды капнуть пару капель пихтового масла и, пользуясь раструбом из бумаги, вдыхать испарения. Как только аромат пихты исчезнет, капните еще столько же и продолжайте процедуру. Так делать нужно на протяжении 5 мин. Можно усилить эффект, принимая во внутрь от 5 до 10 капель этого же масла (в зависимости от веса тела).
   Вдыхание эфирных масел и легочные заболевания.
   Эфирные масла базилика, монарды и эвкалипта помогут вам избавиться от легочных заболеваний. Для этого достаточно поставить флакончики с этими эфирными маслами в комнату, где вы проживаете. Главное, что следует помнить, – монарду и базилик лучше не держать в одном помещении, иначе эффект снизится; а при смешивании одного из этих растений с эвкалиптом эффект, наоборот, удвоится.
   Фитонциды пихты, кедра, ели сибирской и заболевания легких.
   Если в вашем городе есть аллеи или парки, где произрастает пихта, кедр или сибирская ель, почаще там гуляйте – это укрепит вашу сопротивляемость ОРЗ.
   Ингаляции из свежей хвои этих растений полезны при бронхитах, хронической пневмонии и прочих легочных заболеваниях, включая туберкулез. Также от применения этих препаратов, которые содержат фитонциды, улучшатся работа ЦНС, сердечно-сосудистой системы, состояние печени и многое другое.
   Комнатное растение хлорофитум и чистый воздух.
   Хлорофитум – лучшее по поглощению вредных веществ и общей очистки воздуха растение. Если вы поставите горшок с хлорофитумом на кухне, в воздухе будет оставаться намного меньшее количество углекислого газа, который образуется при работе газовой плиты.
   Также он выводит из воздуха и перерабатывает много других вредных соединений, которые вызывают аллергию. При наличии его в жилых комнатах уменьшится риск заболевания бронхитами и другими легочными болезнями.
   Аромат эфирных масел базилика и кориандра и воспалительные заболевания органов дыхания.
   Если вы заболели бронхитом или трахеитом, воспалением легких или, не дай бог, туберкулезом, то вдыхание эфирных масел кориандра и базилика поможет вам уменьшить неприятные ощущения в легких, а то и полностью от них избавиться. Все зависит от стадии заболевания и личной восприимчивости к полезным веществам, которые содержаться в маслах этих трав. Применять их лучше совместно – тогда эффект многократно возрастет.

Лечебные чаи

   Потогонный чай с медом.
   Смешать по 2 ст. ложки сухих цветков мяты и ягод малины. Смесь залить в чайнике 0,25 л крутого кипятка и, настояв четверть часа, пить с медом (по вкусу и при отсутствии противопоказаний к меду). Помогает при гриппе и других заболеваниях дыхательной системы. Мед необходим как потогонное средство, действие которого можно усилить отваром липовых соцветий.
   Чай из цветков липы с медом и простуда.
   При простуде и других подобных заболеваниях отлично помогает следующее народное средство: 3 ст. ложки липового цвета залить кипятком и настаивать 10 мин. Настой пить по стакану 3 раза в день. Мед добавляется по вкусу, однако его присутствие желательно, поскольку способно усилить лекарственный эффект и оказать потогонное действие, которое выведет из организма вредные вещества и шлаки.
   Сбор трав и острые респираторные заболевания.
   Смесь готовится следующим образом. Смешиваем душицу обыкновенную с мать-и-мачехой и плодами малины в пропорциях 1: 2: 2. Затем 2 ст. ложки полученной смеси заливаем в термосе горячей водой (0,5 л) и настаиваем 1,5 ч. Полученный настой процеживаем и принимаем за полчаса до еды. Отвар лечит острые респираторные заболевания и помогает при гриппе.

Воздушные ванны

   Польза воздушных ванн неоспорима. Да. Оздоровительная сила чистого, свежего воздуха многажды испытана в народе и не требует доказательств. В этой части Порфирий Иванов был, безусловно, прав. Поэтому приведу лишь краткую памятку для принимающего воздушную ванну:
   – Воздушные ванны принимаются только по назначению врача.
   – Продолжительность воздушных ванн прописывается лечащим врачом.
   – Принимать воздушную ванну следует после легкого завтрака или через час-полтора после плотного обеда.
   – По согласованию с врачом сочетайте прием воздушных ванн с ходьбой, бегом, гимнастическими упражнениями, спортивными играми.
   – Не следует охлаждать тело до появления «гусиной кожи».
   – Если начинается обильное потоотделение, прием ванны нужно прекратить.
   – Если вы параллельно проводите согревающие процедуры, то воздушные ванны допускаются при температуре воздуха не ниже +25 °С.

Лечебные ванны

   Освежающая ванна с мятой.
   Измельченные листья перечной мяты залить крутым кипятком. Для настоя, рассчитанного на стандартную ванну (180 л), нужно настаивать 400 г листьев в течение получаса. Затем выливаем настой в ванну с горячей водой. И блаженствуем.
   Уверяю вас, что такая ванна отлично снимает усталость и восстанавливает организм после нагрузок трудового дня. Только для этого нужно соблюдать температурный режим – при температуре воды выше 37 °С бодрящий эффект получится слабеньким.
   Ромашковая ванна для красоты и здоровья.
   На 10 л кипятка берем 400 г высушенных соцветий аптечной ромашки и настаиваем в течение полутора часов. Когда все это настоится, выливаем содержимое ведра в ванну и доводим теплой водой температуру в ванне до 38—39 °С. Тогда принятие подобной ванны будет способствовать излечению от простудных заболеваний, а также улучшает состояние кожи. Принимать ванну стоит в течение 15 мин.
   Ванна с душицей восстанавливает силы, тонизирует и лечит.
   Эфирные масла, которые содержатся в душице, имеют приятный запах и помогают снять стресс и общую утомленность организма. Кроме того, душица оказывает благотворное влияние на кожу – с помощью ванн с отваром душицы вы можете избавиться от экзем и других кожных заболеваний. Также поможет душица и при респираторных заболеваниях – для этого нужно добавить 400 г сухой душицы в ведро кипятка и, настояв полтора часа, вылить в ванну содержимое ведра.
   Общеукрепляющая и лечебная ванна из трав.
   Берем корень аира и душицу, полынь и тысячелистник, а также сосновые почки. Все это смешиваем в равных пропорциях и полкило получившейся смеси заливаем 5 л кипятка. Варим в течение 5 мин, а затем получившийся отвар полчаса настаиваем. Настой выливаем в ванну и доводим температуру в ней до 37 °С. Такая ванна поможет восстановить силы, если полежать в ней в течение 15 мин. Если температуру поднять на пару градусов, можно улучшить свое состояние при заболеваниях носоглотки.

Знахарское средство при «потере голоса»

   В эмалированную кастрюлю высыпаем полстакана семян аниса и заливаем их стаканом холодной кипяченой воды. Кипятим в течение 15 мин, после чего настаиваем еще 15 мин. Затем в теплый отвар добавляем четверть стакана меда (2–3 ст. ложки с горкой или, если мед жидкий, 5–6 ст. ложек) и размешиваем до полного растворения. После этого добавляем 1 ст. ложку коньяка и получившуюся смесь пьем по 1 ст. ложки каждые полчаса.
   Чай из репешка с медом и воспалительные заболевания гортани.
   Измельчаем траву репешок и 2 ст. ложки получившейся массы заливаем стаканом кипятка. Настаиваем в чайнике от 10 до 15 мин. Когда травяной чай настоится, его следует пить теплым по полстакана трижды в день, предварительно смешав его с медом. Помогает при заболеваниях гортани, потере голоса, ангине, простуде и прочих заболеваниях горла.
   Настой душицы и болезни органов дыхания.
   Три столовые ложки высушенной и измельченной душицы залить полулитром крутого кипятка в термосе, настоять в течение пары часов и процедить. Принимать по половине стакана настоя 3–4 раза в день за полчаса до приема пищи.
   Средство оказывает противомикробное, противовоспалительное и обезболивающее действие, способствует отхаркиванию.
   Отвар корня лакричника и заболевания органов дыхания.
   Две столовые ложки высушенного и измельченного корня лакричника, или солодки, залить полулитром крутого кипятка и проварить на медленном огне в течение 10 мин, настоять в течение 1–2 ч и процедить. Принимать по трети или четверти стакана 4–5 раз в день.
   Средство оказывает противовоспалительное, противомикробное и отхаркивающее действие.
   Отвар овса на молоке при воспалении легких.
   Стакан цельного (с шелухой) овса промыть, залить литром молока и сварить на медленном огне в течение часа. Отвар затем процедить через марлю или ситечко, добавить по вкусу мед и в течение дня выпить небольшими порциями – чем чаще, тем лучше.
   Проверенное народное средство, издавна применялось для лечения воспаления легких и помогало многим нашим бабушкам и дедушкам.
   Двойное зверобойное масло при воспалении легких.
   Вам понадобится 30 г листьев зверобоя и 40 г его цветов, а также 30 г миндального и 100 г оливкового масла. Листья и цветы измельчите ножом как можно тоньше, залейте маслом и варите, помешивая, на медленном огне в течение 10 мин. Затем снимите кастрюльку с плиты и дайте маслу остыть при комнатной температуре. После процеживания через марлю это масло следует принимать 8 раз в день по 1 ч. ложка, заедая пчелиным медом.
   В комплексе помогает чай из зверобоя – 1 ч. ложка сухой травы на стакан кипятка.
   Народное средство от заболеваний легких.
   Сто граммов меда положить в средних размеров эмалированную кастрюлю, добавить столько же гусиного жира или смальца, а также порошка какао. Туда же влить 15 г сока алоэ, разогреть, не доводя до кипения, помешивая, и вылить смесь в стеклянную емкость. Хранить в холодильнике.
   Принимать, смешивая с горячим молоком, по 1 ст. ложке за полчаса до еды утром и вечером.
   Прополис при бронхиальной астме.
   Приготовить настой прополиса на спирту в соотношении прополиса и спирта 1: 4 (этот настой можно купить и в аптеке). Принимать, разводя 5–6 капель настоя в небольшом количестве кипяченой воды, три раза в день курсами по 1,5–2 месяца. Средство эффективно для профилактики при наличии склонности к бронхиальной астме, а также для предотвращения перехода бронхита в астму.
   Если у вас имеется 10 %-ная настойка прополиса, дозу следует удвоить.
   Смесь чеснока и лимона при астме.
   На три средние головки чеснока необходимо взять 5 лимонов. Чеснок очистить, обрезать твердые кончики и натереть на терке либо пропустить через мясорубку. С лимонами поступить аналогично (на мясорубке можно прокрутить их вместе с чесноком). Смесь залить 1 л кипяченой воды, настоять в прохладном месте 5 дней, а затем процедить и отжать жмых.
   Принимать 5 раз в день по столовой ложке настоя за полчаса до еды.
   Народный рецепт при бронхиальной астме.
   Полную (с горкой) чайную ложку сухих резаных листьев двудомной крапивы залить стаканом крутого кипятка и варить на медленном огне 2–3 мин. После этого кастрюлю с огня снять и настаивать при комнатной температуре в течение часа или двух. Процедить отвар, выпить натощак.
   При бронхиальной астме необходимо принимать ежедневно по стакану такого отвара, и облегчение не заставит себя ждать.
   Соки и молочные продукты при бронхиальной астме.
   При астме помогает смесь соков сельдерея, одуванчика и моркови – в день необходимо употреблять хотя бы стакан такой смеси. Она также полезна при анемии, нарушении функций желчного пузыря и печени.
   Из диеты больного следует убрать молочные продукты и молоко, а также сахара и концентрированные крахмалы – они отнюдь не способствуют выздоровлению.
   Бальзам при бронхиальной астме.
   Необходимо взять по стакану сока древовидного алоэ, лимона, репчатого лука, черной и красной посевной редьки, а также по стакану сахара, меда и 96 %-ного спирта. Все ингредиенты необходимо тщательно перемешать, переложить в стеклянную банку и хранить ее в холодильнике закрытой.
   Принимать 3 раза в день по 2 ст. ложки за полчаса до приема пищи. Бальзам облегчает дыхание и предотвращает повторные заболевания легких.

3.2. Питание больных

   Чтобы жить, надо есть. Чтобы излечиться от болезней, надо правильно питаться. Поэтому вопрос о том, как, чем и когда накормить больного человека, становится архиважным. Важно понимать, что питание больного должно быть в первую очередь направлено на повышение сопротивляемости организма, уменьшение воспалительного процесса, предотвращение побочных действий назначаемых лекарственных средств, особенно антибиотиков и сульфаниламидных препаратов.
   Лечебное питание при болезнях дыхательной системы (пневмония, ОРВИ, ангина, фарингит, бронхит острый и хронический, воспаление легких и др.) определяется в первую очередь тяжестью состояния, величиной температуры тела и выраженностью интоксикации. В начале заболевания аппетит обычно резко снижен, больные просто отказываются от еды, и ни в коем случае нельзя кормить больного насильно. Но и оставлять его без еды нельзя, организму нужны силы для борьбы. А вот как это сделать? Попытаюсь ответить в меру сил.
   Например, повышению защитных сил организма после пневмонии способствует физиологически полноценный пищевой режим, с достаточным количеством белка, а также витаминов, в первую очередь А, С, группы В.
   Противовоспалительный эффект оказывает некоторое ограничение в меню углеводов и поваренной соли и включение в него продуктов, богатых солями кальция (молоко, творог, сыр, цветная капуста, инжир, листовой салат).
   Снижение интоксикации обеспечивается введением в суточный рацион достаточного количества жидкости и витаминов С, группы В.
   При лечении больного антибиотиками или сульфаниламидными средствами в диету необходимо включать продукты, препятствующие подавлению этими медикаментами микрофлоры кишечника, богатые витаминами группы В (хлеб из муки грубого помола, овсяная и гречневая крупы, дрожжи, мясо, рыба).
   Пьют больные, даже в первые дни болезни, охотно, что связано с повышением температуры тела и обезвоживанием организма, поэтому поить больного нужно как можно чаще. С этим проблем быть не должно. В качестве питья лучше всего использовать кислые клюквенный и брусничный морсы, отвары черной смородины, шиповника, кислые соки (лимонный, гранатовый, айвовый, из кислых сортов яблок), отвары из сухофруктов.
   Пищу в первые дни болезни дают только в жидком виде маленькими порциями каждые 3–3,5 ч.
   Можно предложить нежирный мясной бульон с гренками или яичными хлопьями, жидкую кашу или слизистый отвар из круп, свежие фрукты, ягоды, молоко, кефир, чай с лимоном. Кефир больному полезнее, чем сладкое молоко.
   Желательно готовить те блюда, которые больной больше любит, если они не слишком жирные или острые и приготавливаются без жарения.
   Через несколько дней, когда состояние больных начнет улучшаться, рацион питания следует расширить, включив в меню каши, овощные пюре, отварные мясо и рыбу (лучше в рубленом виде), блюда из макаронных изделий, творога, яиц.
   Восстановлению эпителия слизистой оболочки дыхательных путей способствует витамин А. Поэтому в меню полезно включать продукты, содержащие витамин А и его провитамин (каротин): сливочное масло, сливки, яичный желток, морковь, сладкий перец, зеленый лук, петрушку, листовой салат, абрикосы, плоды облепихи.
   В этот период диета должна способствовать нормализации обмена веществ и активизации защитных сил организма. Поэтому количество продуктов и калорийность допустимо увеличить на 10—15 %, включив в питание дополнительно некоторое количество свежих фруктов, овощей и продуктов, содержащих белки животного происхождения. Также обязательны молочнокислые продукты, уменьшающие возможность диспепсических явлений.
   Пока не нормализуется температура тела, больному не следует давать жареные мясные и рыбные, а также жирные блюда, острые приправы, маринады.
   Установление нормальной температуры тела, как правило, сопровождается нарастанием аппетита, что позволяет расширить состав диеты и постепенно довести ее до возрастной нормы.
   Кашель хорошо смягчает щелочное питье, к примеру теплое молоко с пищевой содой или пополам с боржоми. Можно дать на ночь стакан теплого молока с медом – в нем содержится большое количество витаминов и биологически активных веществ. Однако не стоит давать горячее жирное питье, например горячее молоко со сливочным маслом, так как жиры не способствуют отхождению мокроты.
   После еды больной, каким бы ни было его состояние, обязательно должен прополоскать рот и горло легким дезинфицирующим раствором марганцовокислого калия, пищевой соды или отваром трав (календула, шалфей, ромашка).
   К числу хронических заболеваний бронхолегочной системы аллергического характера относится бронхиальная астма. Причиной заболевания нередко является пищевая аллергия. Если становится известен пищевой аллерген, его необходимо полностью исключить из рациона питания.
   Однако установить аллерген удается далеко не всегда. Поэтому больным рекомендуется диета с минимальными аллергогенными свойствами; следует ограничить или полностью исключить из меню больного пищевые продукты, наиболее часто выступающие в роли пищевых аллергенов.
   К ним относятся: шоколад, шоколадные конфеты, какао, кофе, мед, орехи, яйца, куриное мясо, куриный бульон, свежая рыба, особенно речная, рыбный бульон, помидоры, гранаты, дыни, апельсины, мандарины, клубника, земляника, семечки, копчености, консервы, специи, раки, икра, грибы и грибные бульоны. Нередко аллергию вызывает коровье молоко.
   Уменьшение в рационе количества молока и яиц должно компенсироваться увеличением количества мяса (говядины) на 10—15%. Также на 15—20 % увеличивается количество растительного масла.
   Содержание углеводов должно соответствовать возрастной норме, но состав их также изменяется. При аллергии ограничивается количество продуктов, в состав которых входят простые углеводы – сахара (собственно сахар, конфеты, варенье, джемы, сладкие напитки). И соответственно возрастает число блюд из овощей и злаков. Ограничение в рационе простых углеводов связано с их свойством задерживать в организме жидкость, что может усилить аллергические проявления.
   Исключение из рациона мясных, рыбных и грибных бульонов диктует необходимость при аллергии готовить первые блюда на овощных отварах. Мясные и овощные блюда следует готовить без жарки.
   Составляя меню для человека, страдающего бронхиальной астмой, трудно полностью исключить молоко и куриные яйца. Если у него не выявлена аллергия и индивидуальная непереносимость именно этих продуктов, тогда их можно использовать для приготовления блюд, но в минимальных количествах. Есть пара секретов.
   Аллергогенные свойства молока и яиц уменьшаются при длительной тепловой обработке, поэтому молоко кипятят не менее 10 мин, яйца отваривают вкрутую. Замечено, что большим аллергенным действием обладают белки, чем желтки яиц, а цельное молоко чаще провоцирует аллергические проявления, чем сгущенные или кисломолочные продукты. Поэтому при бронхиальной астме в питании лучше использовать только кисломолочные продукты.
   Не рекомендуется употребление соленых блюд, острых приправ, повышающих проницаемость слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта для пищевых аллергенов. Чтобы предупредить задержку жидкости в организме, пищу слегка недосаливают.
   Важно обогащать рацион витаминами, особенно витаминами С и Р, способствующими укреплению стенок кровеносных сосудов, а также источниками кальция, обладающими противоаллергическим и противовоспалительным действием.

3.3. Когда не нужны антибиотики?

   Не мне вам говорить о том, что антибиотики представляют собой самую распространенную и многочисленную группу лекарственных препаратов. Мы, по-моему, уже дошли до того, что едим антибиотики вместо витаминов, не заботясь о последствиях и уповая на их сказочную пользу для здоровья. Как что-нибудь где-нибудь как-нибудь порой забеспокоит, наша рука сама тянется к пузырьку с любимыми таблеточками. А ведь даже само его название должно пугать здравомыслящих людей. Антибио – против жизни. Вот так.
   Между тем применять антибиотики нужно по назначению и по предписанию лечащего врача. Если не получается, а вы считаете, что надо, то необходимо для принятия правильного решения знать, что антибиотики БЕСПОЛЕЗНО принимать:
   – при ОРВИ и гриппе. Эти болезни вызваны вирусами, а на вирусы антибиотики не действуют;
   – при повышенной температуре. Антибиотики не обладают жаропонижающим и обезболивающим действием;
   – при наличии воспалительных процессов неинфекционной природы. Антибиотики не обладают противовоспалительным действием;
   – при кашле. Лишь малая часть причин кашля связана с действием микроорганизмов. Сначала надо выяснить первопричину кашля;
   – при расстройстве кишечника. Совершенно не обязательно, что данное печальное состояние является следствием кишечной инфекции.
   Антибиотики эффективны и предназначены для лечения бактериальных инфекционных заболеваний. Принимать антибиотики следует по строгим показаниям и только тогда, когда будут определены возбудитель и его чувствительность к антибиотикам. К сожалению, антибиотики не универсальны и совсем не безобидны, а скорее наоборот.
   И последний аргумент – самолечение антибиотиками способствует распространению сифилиса и других инфекций! Надеюсь, что я вас убедил.

Глава 4. Классические школы оздоровительного дыхания в профилактике и лечении болезней органов дыхания

   В современную терапевтическую практику входит множество дыхательных гимнастик – от древних хатха-йоги и цигуна до новейших реабилитационных комплексов, созданных на Западе.
   Широкое признание получили отечественные разработки – метод ВЛГД (волевая ликвидация глубокого дыхания) К. П. Бутейко и дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой, – несмотря на непрекращающиеся споры, используется для выздоровления и оздоровления «рыдающее дыхание» Юрия Вилунаса, популярно среди специалистов «энергетическое дыхание» Юрия Андреева, манит к себе сторонников учение ученого-натуропата Кацудзо Ниши. Всех не перечислишь, да и в одной книге не опишешь.
   Каждый из упомянутых методов по-своему хорош, хотя бытует мнение, что избыток методик и программ свидетельствует об отсутствии действительно надежного и эффективного метода. Но мы ведь сейчас не об этом?
   Следует сказать, что критерии выбора дыхательных упражнений пока не разработаны и вплоть до сегодняшнего дня медики действуют вслепую, руководствуясь не столько объективными факторами, сколько интуицией и клиническим опытом.
   Немалое значение имеют и ограничения, изначально заложенные в самих методиках. Например, дыхательная гимнастика йогов очень эффективна, однако она рассчитана на годы и годы ежедневных многочасовых занятий, поскольку йога – не физкультура, а образ жизни и мысли. И так почти с каждым учением. Но ведь не отказываться же от того, что действительно помогает людям вернуть здоровье? Просто подходить сначала к выбору методики для себя, а потом к ее исполнению на практике надо с изрядной долей здравого смысла и после консультаций с лечащим врачом. Итак, начнем? Начнем с поисков ответа на простой вопрос.

4.1. Что такое нормальное дыхание?

   Казалось бы, что может быть естественнее дыхания? Как возможно дышать неправильно? В жизни много удивительных вещей, в том числе и дышать человек может неправильно. Что такое правильное дыхание? Сейчас мы с вами постараемся определить, как дышите вы.
   Найдите время и постарайтесь честно ответить на несколько вопросов:
   – Когда вы набираете побольше воздуха, вы «надуваете» грудь?
   – Вы дышите в основном верхней частью груди?
   – Вы часто вздыхаете?
   – Вы часто устаете или просыпаетесь уставшим?
   – Вы часто чувствуете, что задыхаетесь?
   – Вы часто чувствуете, что не в состоянии сделать полный вдох?
   – Вы иногда испытываете покалывание в груди или легкую тошноту?
   – Ваши мускулы часто бывают напряжены или болят, когда к ним прикасаешься?
   – У вас бывают головные боли, особенно днем?
   – В состоянии покоя вы делаете больше 15 вдохов в минуту?
   Замечательный американский доктор медицины Гай Хендрикс, составивший эти вопросы, утверждает, что все эти симптомы могут быть последствиями неправильного и неэффективного дыхания. И все они могут исчезнуть, если научиться правильно дышать.
   Правильное, оздоравливающее дыхание по Е. А. Лукьяновой составлено из трех фаз:
   1) непроизвольного бесшумного вдоха обязательно через нос;
   2) собственно выдоха;
   3) и краткой паузы-передышки.
   Не рекомендуется пренебрегать каждой из названных фаз – они важны и одинаково целесообразны. Думаю, не к месту углубляться в теоретические обоснования правильности дыхания, поэтому перейдем сразу к практическим выводам, они полезнее.
   Итак, главный вывод: правильно дышать – значит соблюдать три простых правила. Вот они:
   1. Дыхание должно быть полным. Дыхательный акт выглядит так: на вдохе грудная клетка расширяется, передняя стенка живота выпячивается; при выдохе грудная клетка сжимается, а передняя стенка живота втягивается.
   2. Дышать надо носом. Обязательно вдох через нос, а желательно и выдох тоже. Выдох длиннее вдоха и должен быть плавным, без напряжения.
   3. Нужно приспосабливать дыхание к характеру движений. Вдох сопровождается движениями, расправляющими грудную клетку (руки вверх и в стороны), выдох – движениями, помогающими уменьшить объем грудной клетки (сведение рук, наклон туловища). Если не синхронизировать движение с дыханием, то такая двигательная работа сильнее утомляет.
   Все просто, правда? Автоматизм достигается только тренировками. Сам он не приходит, надо работать над собой. Для обучения правильному дыханию разработаны специальные физические упражнения, которые еще и оказывают оздоравливающее воздействие. Я знаком с людьми, которые включили комплекс упражнений, о котором я сейчас расскажу, в утреннюю гимнастику, и не могут нарадоваться такому поступку.
   Выполнять упражнения надлежит 2 раза в день, утром и вечером. Перед началом занятий следует несколько раз для верности сосчитать частоту дыхания и запомнить полученную цифру. Впоследствии вы сможете сравнивать показатели и отслеживать благотворное влияние упражнений на здоровье.
   Занятия следует начинать с принятия удобного положения. Многие предпочитают делать дыхательные упражнения лежа, но допустимо заниматься и стоя. Как удобнее. Важно выдерживать предлагаемую ниже последовательность движений, так как они построены специально по нарастанию сложности и энергоемкости.
   Упражнение 1.
   Дышать следует ритмично через нос, с закрытым ртом, в привычном ритме. Если дыхательного дискомфорта при этом не возникает, то попробуйте дышать через одну ноздрю, зажав пальцем другую, в том же ритме. Вам должно хватать воздуха, поступающего через одну ноздрю.
   Со временем упражнение надо усложнить: вдох толчкообразный в 2–3 приема с выдохом через рот. Считается, что 3–6 повторений данного упражнения достаточно.
   Упражнение 2.
   Упражнение направлено на тренировку брюшного дыхания. Стараясь держать грудную клетку неподвижно, во время вдоха максимально выпятите живот. Дышать необходимо через нос.
   Во время выдоха живот нужно энергично втягивать. Руки держат на груди и животе для контроля.
   Достаточно 8–12 повторений.
   Упражнение 3.
   Упражнение направлено на тренировку грудного дыхания. Руки на талии. Переднюю стенку живота держать неподвижно, при этом, максимально расширяя грудную клетку, должен получиться вдох полной грудью с неподвижным животом. Выдох за счет энергичного сжатия грудной клетки. Дышать так же, только через нос. Это важно.
   Достаточно 8–12 повторов.
   Упражнение 4.
   Тренируем полное дыхание. Но приступать к этому следует только после того, как вы хорошо освоите предыдущие 3 упражнения.
   Одна рука находится на груди, другая на животе. При вдохе одновременно расширяйте грудную клетку и выпячивайте живот.
   Выдох начинайте со спокойного втягивания брюшной стенки с последующим сжатием грудной клетки.
   Дышать следует только носом. Достаточно 8–12 повторений.
   Упражнение 5.
   Учимся встречному дыханию. Во время вдоха грудная клетка расширяется, живот втягивается. При выдохе, наоборот, грудная клетка сжимается, а живот выпячивается.
   Упражнение прекрасно тренирует диафрагму, которая, как мы знаем, является главной дыхательной мышцей. Упражнение надо выполнять ритмично, без напряжения и бесшумно, дышать носом.
   Рекомендуется делать до 12 повторов.
   Упражнение 6.
   Теперь учимся управлять ритмом дыхания. Для этого плавно замедляйте ритм дыхания, а как только почувствуйте дискомфорт, не нарушая плавности ритма, учащайте дыхание до возвращения к первоначальному ритму, с которого начинали.
   Отдельно надо тренироваться в плавном углублении дыхания без изменения его ритма.
   Дышите носом, непрерывно выполнять упражнение можно не дольше 2 мин.
   Упражнение 7.
   Тренируем ритмичное дыхание с удлинением выдоха. Вдох за 2 с, выдох за 4 с, вдох – 3 с, выдох – 6 с и так до выдоха в 10 с.
   Максимальная длительность упражнения – 12 дыхательных движений.
   Упражнение 8.
   Теперь нужно соединить дыхание с гимнастическими упражнениями. Самое простое – это сочетание равномерного носового дыхания с ходьбой в медленном темпе. Все внимание на ритмичность и синхронность дыхания и ходьбы. Вдох должен быть чуть удлинен или равен выдоху.
   Время выполнения упражнения 2–3 мин.
   Упражнение 9.
   Ноги вместе, руки опущены. Поднимаем руки через стороны вверх – делаем вдох. Возвращаем в исходное положение – выдох.
   Рекомендовано 3–6 повторений.
   Упражнение 10.
   Произвольное дыхание одновременно с вращением рук в плечевых суставах вперед и назад попеременно по 4 раза в каждую сторону. Требуется 4–6 повторов.
   Упражнение 11.
   Тренируем «рваное» дыхание. Медленный вдох через нос. Выдох одним быстрым мощным движением через рот, задержка дыхания на 3–5 с. И по новой.
   Рекомендуется 6–8 повторов.
   Затем меняем последовательность. Быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос. И тоже 6–8 раз.
   Упражнение 12.
   Тренируем синхронность движений ног с дыханием. Ноги вместе, руки на поясе. На вдохе отводим прямую ногу в сторону и возвращаем на место – затем пауза и выдох.
   Повторять упражнение надо 8–10 раз в каждую сторону.
   Упражнение 13.
   Будем тренировать способность усиливать дыхание за счет наклонов. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоны нужно делать до горизонтального положения и ниже. Наклон – выдох, выпрямление в исходное положение – вдох. 8–10 повторов.
   Усложняем упражнение, делаем наклоны в сторону. Ноги вместе, руки в стороны. Наклон туловища в сторону – выдох, в исходное положение – вдох. И так 8–10 раз.
   Продолжаем усложнять упражнение. Выполняем повороты туловища в стороны. Поворот – выдох, возврат к исходному положению – вдох. И тоже 8–10 повторов в каждую сторону, правую и левую.
   Упражнение 14.
   Дыхание с физической нагрузкой. Исходное положение на спине лежа. Переход в положение сидя – выдох, возвращение в исходное – вдох. Выполнить 5–8 раз.
   Упражнение 15.
   И наконец, приседания. Присед – выдох, подъем – вдох. Рекомендовано 12—15 повторений.
   Трудно будет только в первый раз, потом вы привыкаете, и упражнения идут на автомате, неся вам здоровье и физическую бодрость. Если нет времени или по другим причинам вы не можете уделить утром и вечером несколько минут на выполнение этих 15 упражнений, то могу посоветовать упражнение еще проще, которое обычно называют «дыхание для здоровья». Я его сам делаю. Нормально.
   Положите ладони на нижние ребра, поднимите гордо голову, расправьте по-богатырски плечи. Медленно вдохните, заполняя верхние и нижние отделы легких живительным свежим воздухом. Вдох длится до тех пор, пока вы его можете делать, до упора. А затем медленный выдох, воздух полностью покидает ваши легкие, также до упора. Чтобы вытолкнуть из себя остатки воздуха, слегка наклонитесь вперед. И только оставшись без единой молекулы воздуха в легких, начинайте новый вдох. Медленно и глубоко, глубоко и величаво.
   Для того чтобы понять пользу от замедленного глубокого дыхания, ему необходимо уделять хотя бы 5–10 мин в день. Вы даже не представляете, с каким удивлением женщины отмечают, с какой легкостью, «не запыхавшись», выполняются привычные дела, улучшается самочувствие после всего две недель ежедневных упражнений.
   Правильное дыхание способно лечить и оздоровлять простыми действиями. Вдохом и выдохом можно избавиться от депрессии, успокоить расходившиеся нервы, восстановить физические силы и снять усталость, унять боль, способствовать излечению от многих болезней, не только органов дыхания. В конце концов, если вы здоровы и счастливы, то дыхательные упражнения улучшат цвет лица. Абсолютно бесплатно в отличие от… – вы понимаете, о чем я.

4.2. Освоение правильного дыхания по Кацудзо Ниши

   Кацудзо Ниши – всемирно известный ученый-натуропат из Японии. Он разработал собственную авторскую систему правильного дыхания (и не только ее, но нас интересует сейчас только дыхание), положив в ее основу свою убежденность в том, что «все люди умеют правильно дышать от природы. Но неправильный образ жизни, нарушение законов природы приводят к тому, что человек деформирует сам себя, у него возникают разные патологии. И в большинстве случаев современный человек не может дышать полноценно, так, как это задумано природой».
   Полноценное дыхание – это глубокое дыхание, но большинство людей дышит неглубоко. По мнению ученого, глубокому дыханию мешает состояние кожи с постоянно закупоренными порами, привычка постоянно носить одежду, плохая подвижность диафрагмы и состояние кровеносных капилляров. Избавившись от перечисленного, можно научиться правильно дышать – полное и глубинное дыхание задействует все клетки и органы, приводя к излечению от болезней и оздоровлению всего организма. Вот так, очень коротко в моем изложении, считал Кацудзо Ниши, человек, свершивший в жизни личный подвиг и подаривший сокровенные знания нам, благодарным последователям.
   Ниши высоко ценил йогу, считая, что индийские йоги изучили науку дыхания лучше и глубже прочих и применяют много способов, чтобы сделать дыхание глубоким и полноценным. Поэтому в своих работах Ниши полностью ссылается на них. Что он выделял в дыхательной практике йогов? Особо в его учении выделено верхнее, среднее, нижнее и полное дыхание. Что сие такое?
   Верхнее дыхание – это то, что известно у нас под названием «ключичное дыхание». Такое дыхание, расширяя ребра, поднимает ключицу и плечи, одновременно сжимая кишечник и надавливая им на диафрагму, которая в ответ напрягается.
   При таком дыхании в легкие попадает гораздо меньше воздуха, чем могло бы, поэтому такой тип дыхания считается наихудшим. Оно расточает энергию и дает мало результатов. Но именно оно распространено у нас.
   Много болезней дыхательных органов связано с этим варварским, как считал Ниши, способом дыхания. Примеры влияния верхнего дыхания на здоровье – хриплый неприятный голос, привычка дышать открытым ртом и все вытекающие проблемы с органами дыхания.
   Среднее дыхание по-западному называется «межреберным». Он приносит меньше вреда здоровью, чем верхнее дыхание, однако гораздо хуже полного дыхания йогов. При среднем дыхании диафрагма нажимает вверх, а кишечник втягивается внутрь, ребра немного расширяются вместе с грудью.
   Нижнее дыхание гораздо лучше первых двух, и в последнее время некоторые западные авторы превозносят его под именем «брюшного», «глубокого», «диафрагмального» дыхания. Для йогов же эта форма дыхания составляет лишь часть той системы, которая ими разработана многие столетия назад и названа «полным дыханием».
   Итак, верхнее дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких, среднее – только среднюю и часть верхней, а нижнее – среднюю и нижнюю. Полное дыхание соединяет в себе все лучшие стороны верхнего, среднего и нижнего дыхания, не имея их недостатков. Получается максимум пользы при минимуме затрат.
   Полное дыхание йогов – основа всех учений йогов о дыхании, и можно овладеть им в совершенстве, пока полное дыхание не станет вашим обычным дыханием. Это потребует много труда, времени и терпения, о том, что надо делать, хорошо рассказано в книге «Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан» Т. Игнатьевой (Изд-во «Питер», 2008). В следующем разделе я приведу близко к тексту ее книги все то, что касается дыхательной йоги. Если вас это заинтересует, вы всегда сможете прочитать ее книгу полностью.

4.3. Дыхательная йога

Терапевтическая йога – это, по существу, система самолечения. Согласно представлениям учителей йоги, болезни – это результат нарушений функций систем организма, вызванных внутренним дисбалансом, который возникает вследствие определенных ошибок, совершаемых человеком. Следовательно, избавление от болезней состоит в исправлении этих ошибок им самим. Таким образом, человек ответствен как за возникновение, так и за лечение болезней. Полнота исцеления зависит от усилий самого человека, а специалист по йоге указывает только путь, метод, и является не более чем советником для пациента.
Интерес к йоге вызван несостоятельностью обычной медицины, неспособностью бороться с недугами, поражающими человечество все в большей и большей степени.

Роль дыхания в терапевтической йоге

Дыхание можно рассматривать как некий биологический барометр, измеряющий наше физическое и психическое состояние. Когда мы спокойны и счастливы, наше дыхание ритмично и нормально. Но как только мы раздражаемся и злимся, дыхание становится более быстрым и аритмичным и мы теряем ощущение хорошего самочувствия. Это замечено уже давно, и люди обычно говорят человеку, который находится в сильном волнении: «Дышите глубже!»
Имеется и научное обоснование этого явления. Когда человек сердит, находится в крайнем раздражении, в его организме вырабатывается адреналин, гормон коры надпочечников, который подготавливает его к борьбе. Это отражается на состоянии не только нервной, но и мышечной системы. Мышцы напрягаются, и если не дать этим «реакциям бегства» реализоваться, произвести значительную мышечную работу, то в организме произойдет дисбаланс: избыток в крови гормонов, глюкозы и других веществ. Это вызовет состояние дискомфорта и еще больше усилит раздражение. Таким образом, человек попадает в замкнутый порочный круг. Чтобы выйти из него, надо произвести физическую работу, что не всегда возможно. Но есть и другой способ установить в организме равновесие. Это глубокое дыхание. Когда мы делаем глубокий вдох, в кровь поступает большое количество кислорода, который и нейтрализует действие адреналина.

Итак, учимся правильно дышать

   Сядьте на коврик со скрещенными ногами, выпрямите спину, не напрягайтесь. Сейчас мы измерим число дыхательных циклов в минуту. Этот показатель очень важный – он характеризует эффективность работы вашей дыхательной системы.
   Вдох и выдох – это один дыхательный цикл. Считается, что в норме у человека должно быть 14—18 дыхательных циклов в минуту. Дыхание считается более правильным, если дыхательных циклов немного. Так, геронтологи – ученые, которые занимаются проблемами старения организма и долголетия, – выяснили, что долгожители дышат неглубоко и редко.
   У йогов, например, 4–6 дыхательных циклов в минуту. Это происходит за счет того, что в процессе дыхания участвует весь объем легких. Вся легочная ткань, состоящая из маленьких полых мешочков – альвеол, активно задействована во время вдоха и поглощает максимальный объем кислорода. Потребление кислорода тканями организма является не только главным показателем здоровья, но и эволюционной видовой характеристикой. Чем более высокую эволюционную ступень занимает биологический вид, тем больше потребление кислорода.
   Чтобы повысить этот важнейший показатель, нужно тренировать дыхательную систему. В Индии есть специальная наука пранаяма, обучающая искусству управлять дыханием.
   Система йоги зарекомендовала себя как одно из эффективных оздоровительных средств уже на протяжении нескольких тысячелетий. Она является методом воспитания самодисциплины, умения владеть собой, тем методом, который необходим на пути к максимальной реализации личности в плане как физического развития, повышения функциональных резервов организма, так и духовного самосовершенствования. Эта система особенно полезна на данном этапе развития человечества, когда люди осознали ценность здорового образа жизни, оздоровления духовно-нравственной и физической среды.

Выработка правильного дыхания

Большое значение при лечении бронхиальной астмы имеет правильное дыхание, которое вырабатывается при практике пранаям. Осваивать их нужно постепенно, переходя от простых дыхательных техник к более сложным. Вот примеры, как нужно это делать (из книги Swami Shankardevananda «Yogic Management of Asthma and Diabetes»).

Бхастрика-пранаяма – быстрое диафрагмальное дыхание

   Сядьте в любую удобную позу, например в позу «Алмаз». Руки положите на колени. Поднимите правую руку и выполните «Назарка-мудру» (указательный и средний пальцы прижать к ладони, а подушечки мизинца и безымянного пальца соединить вместе).
   Первый этап: дыхание «Бхастрика» через левую ноздрю.
   Закрыть правую ноздрю большим пальцем. Сильно вдохнуть и выдохнуть через левую ноздрю. Живот на вдохе выпячивается, на выдохе – втягивается. Грудь и плечи не поднимать, тело неподвижно. После десяти дыхательных циклов глубоко вдохнуть через левую ноздрю, закрыть обе ноздри и удержать дыхание на несколько секунд. Затем вдохнуть через левую ноздрю.
   Второй этап: дыхание «Бхастрика» через правую ноздрю.
   Закрыть левую ноздрю сложенными вместе мизинцем и безымянным пальцем и сделать десять дыхательных циклов через правую ноздрю. Затем глубоко вдохнуть через правую ноздрю, закрыть обе ноздри и удержать дыхание в течение нескольких секунд. Выдохнуть через правую ноздрю.
   Третий этап: дыхание «Бхастрика» через обе ноздри.
   Дышать через обе ноздри следует аналогично дыханию через одну ноздрю, т. е. достаточно сильно, но без лишнего напряжения. Главное условие: на вдохе живот поднимается, а на выдохе – опускается. Этот тип дыхания – нижнее, брюшное дыхание, которое выполняется при участии диафрагмы. После десяти дыхательных циклов глубоко вдохнуть через обе ноздри, закрыть ноздри и выполнить «Кумбхаку», т. е. задержку дыхания. Затем выдохнуть через обе ноздри.
   Бхастрику можно практиковать в трех различных ритмах. Медленный – один дыхательный цикл каждые 2 с, средний – один дыхательный цикл каждую секунду и быстрый – два дыхательных цикла за секунду. Частота ритма зависит от состояния практикующего.
   «Средняя Бхастрика» укрепляет легкие. В сочетании с «Кумбхакой» она является сильным средством для предупреждения астматического приступа, так как открывает альвеолы легких, выводит газы и слизь, увеличивает содержание кислорода в крови и дает глубокую релаксацию.

Йоготерапия

Йоготерапия – это специализированный раздел йоги. Различные центры йоготерапии в Индии развивают свои собственные системы лечения, основываясь на накопленном опыте и проводимых исследованиях. В связи с отсутствием какой-либо стандартизации в Индии и других странах существуют разные варианты методов терапевтической йоги.
Йоговский метод лечения включает три основных компонента: правильное питание, правильные практические занятия йогой и правильные представления о вещах, которые имеют значение в жизни человека. Если им следовать, болезнь излечивается.

Правильное питание

Пищевой рацион должен соответствовать природе заболевания и состоянию пациента. Основной принцип подбора продуктов – поддержание в организме равновесия и исключение тех ингредиентов, которые являются вредными при данном заболевании. Основными компонентами пищевого рациона почти для всех пациентов являются следующие продукты: фрукты, салат, листья огородных растений, овощи, пшеничный хлеб, стручковые овощи. Для невегетарианцев допускается употребление рыбы и печени, но мясо и птица полностью исключаются. Все пациенты должны соблюдать определенные принципы питания: есть медленно, не переедать, не употреблять горячую, острую, жареную пищу, уменьшить прием чая или кофе до 1–2 чашек, избегать употребления алкоголя.

Правильные занятия йогой

   Пациенту подбирают практический курс йоги, в который входят определенные асаны, пранаямы, крийи, бандхи и мудры.
   Асаны – позы, при выполнении которых достигаются управление физическим телом, перераспределение энергии в организме.
   Пранаямы – дыхательные упражнения, выполнение которых помогает научиться управлять праной (жизненной энергией, внутренними жизненными токами).
   Крийи – очистительные упражнения.
   Бандхи – фиксации частей тела в фазе прекращения дыхания в таких положениях, при которых облегчается продвижение энергии по определенным каналам.
   Мудры – положения тела, обеспечивающие циркуляцию энергии по замкнутым каналам, что исключает ее потери и направляет в определенные структуры.
   Кроме перечисленных методов лечения при некоторых состояниях необходимо также заниматься концентрацией и медитацией.
   Следует отметить, что многие асаны и пранаямы, которые используются в йоге в целях укрепления здоровья и самосовершенствования, в лечебных целях выполняются несколько иначе.

Правильные жизненные установки

Хотя большинство пациентов излечиваются с помощью правильного питания и йоговских упражнений, иногда все же возникают затруднения. Развитие болезней и нарушений у ряда пациентов обусловлено их неправильными установками, нездоровыми привычками, отсутствием правильных представлений о жизни, природе и обществе. В этих случаях, беседуя с пациентом, специалист попытается изменить его сознание, расширить его кругозор, помочь понять известные истины, усвоить необходимые теоретические и философские представления. Это длительная работа, требующая времени.
Важно отметить, что, хотя не каждый занимающийся йогой может выполнять все позы в совершенстве, основным принципом является отсутствие при этом чрезмерных напряжений и усилий. Чтобы не испытывать боли при выполнении тех или иных упражнений, следует пользоваться приспособлениями в виде валиков, подушек и т. п. Позу удерживайте до тех пор, пока можете это делать без усилий. Осваивать асаны следует постепенно: 2–3 позы в неделю. Продолжительность занятий может быть от 30 до 45 мин; занятия длительностью менее 15 мин не принесут результата.

Правила занятий йогой

   Чтобы получить полный эффект от терапевтической йоги, необходимо усвоить следующие правила и принципы занятий.
   Время. Утренние часы перед завтраком считаются наилучшим временем для занятий, но можно заниматься и в любое другое время. Необходимым условием является свободный желудок, т. е. начинать занятия следует не ранее чем через 3–4 ч после еды. Нужно стараться практиковать йогу в одно и то же время каждый день или 5–6 раз в неделю.
   Место. Выполнять упражнения следует на полу, застелив его ковром или одеялом. Не рекомендуется делать упражнения на кровати или другой мягкой поверхности. Место занятий должно быть сухим, чистым и хорошо проветриваемым. В помещении должно быть тихо, но допустимо, если звучит спокойная мелодичная музыка.
   Отдых, или релаксация. Существуют два вида отдыха в йоге: короткий и длительный. Продолжительность короткого отдыха – 6–7 с. Он необходим в интервалах между исполнением одной и той же асаны или между двумя различными асанами. Короткий отдых после завершения асаны предполагает выполнение двух дыхательных циклов.
   Длительный отдых необходим после окончания комплекса. Продолжительность его равна четверти длительности всего занятия. Лучше всего отдыхать в Шавасане – позе полного расслабления.
   Одежда. Заниматься следует в самой легкой спортивной одежде из натуральных тканей.
   Методика занятий. Для достижения лучших результатов заниматься йогой следует по правильной методике. Так как йога – это научная система, ее следует практиковать определенным образом. Если выполнять асаны, пранаямы, бандхи и мудры бессистемно, они станут обычными упражнениями и занятия не приведут к удовлетворительным результатам.

Базовые дыхательные упражнения

Полное дыхание йогов, как мы уже знаем, состоит из трех типов дыхания: нижнее, или диафрагмальное, дыхание; среднее, или грудное, дыхание и верхнее, или ключичное, дыхание. Начнем с нижнего дыхания.

Диафрагмальное, или брюшное, дыхание

Лягте на пол, потянитесь в позе трости. Ладони положите на живот. Сделайте глубокий медленный вдох, поднимая при этом живот, затем – спокойный выдох, опуская живот. Снова вдох и выдох. Внимание сконцентрируйте на процессе дыхания. Следите с помощью рук, как при вдохе поднимается живот, а грудная клетка и ребра не поднимаются. Вдох и выдох делайте как можно медленнее. Повторите 6–8 раз.
Терапевтическое действие. Диафрагмальное дыхание полезно при любых заболеваниях, так как при работе диафрагмы органы грудной и брюшной полости мягко массируются, в связи с чем улучшается их кровоснабжение. Это дыхание регулирует деятельность кишечника, улучшает пищеварение, положительно влияет на работу сердца, способствует понижению кровяного давления, нормализует сердечный ритм, хорошо вентилирует нижние доли легких, успокаивает нервную систему.

Среднее, или грудное, дыхание

Осуществляется за счет движения ребер и расширения грудной клетки. Положите руки на среднюю часть грудной клетки, сделайте глубокий медленный вдох. Следите за тем, как поднимаются и расширяются ребра (воздух устремляется в середину легких). После вдоха – плавный выдох, во время которого ребра опускаются и грудная клетка сужается. Повторите 6–8 раз.
Терапевтическое действие. Массаж органов, прилегающих к диафрагме, хорошая вентиляция средних долей легких; полезно при сердечных заболеваниях.

Верхнее, или ключичное, дыхание

Осуществляется за счет движения ключиц и плеч. Положите пальцы рук на ключицы. После выдоха сделайте медленный глубокий вдох, приподнимая плечи и ключицы. Помогайте в этом движении локтями, которые следует тоже приподнять и развести в стороны. Выдох медленный и плавный, локти опустите на пол. Повторите 6–8 раз.
Терапевтическое действие. Верхнее дыхание хорошо вентилирует верхушки легких.

Полное дыхание йогов

   Сделайте полный выдох. Медленно вдохните воздух, слегка выпячивая живот. Затем приподнимайте и расширяйте ребра и заканчивайте поднятием ключиц и плеч. Выдох осуществляется в той же последовательности: опустите живот, затем среднюю часть грудной клетки и, наконец, ключицы. Продолжительности вдоха и выдоха равны. Весь дыхательный цикл должен исполняться как одно плавное движение без напряжения и усилий. При переходе на грудное дыхание живот следует опускать, а не удерживать его в напряженном состоянии.
   Полное дыхание можно выполнять в любое время, как только вы почувствуете себя дискомфортно, при раздражении, напряжении, повышении давления и т. д.
   Терапевтическое действие. Приводит в действие весь дыхательный аппарат, расширяет грудную полость, укрепляет диафрагму, производит мягкий массаж внутренних органов. Является основой всей науки йогов о дыхании. Во всех упражнениях, приведенных ниже, вдох должен осуществляться по методике полного дыхания.
   Полное дыхание излечивает легочные заболевания: бронхит, астму, туберкулез, сердечно-сосудистые, нервные, а также простудные заболевания. Вырабатывает правильное дыхание. С его помощью можно бороться с бессонницей.
   Такое дыхание помогает расслабиться, снять нервное напряжение, противостоять стрессам. Можно его практиковать как лежа на спине, так и сидя в удобной позе с прямой спиной. Если вы делаете это упражнение дома, проветрите помещение, воздух должен быть чистым.
   Следующее дыхательное упражнение, которое следует разучить и практиковать каждый день, – ритмическое дыхание.

Ритмическое дыхание

Оно выполняется так же, как полное дыхание, но с паузами между вдохом и выдохом. Ритм соответствует частоте сердечных сокращений.
Измерьте пульс и запомните его ритм. Теперь начинайте полное дыхание йогов и переходите на ритмическое дыхание в соответствии со своим пульсом. Вдох – 8 сокращений, пауза – 4 сокращения, выдох – 8, пауза – 4. Продолжайте дышать в таком ритме, и если дыхание не вызывает у вас затруднений, переходите на ритм 10: 5: 10: 5, затем дышите в ритме 12: 6: 12: 6 и т. д.

Динамические дыхательные упражнения для поддержания здоровья

   Очищающее дыхание.
   Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед, руки положите на бедра. Вдохните глубоко через нос и выдохните воздух через рот с силой, но не быстро, постепенно. Губы сложите «трубочкой». Повторите несколько раз. Продолжительный выдох способствует укреплению диафрагмы.
   Расслабление лодыжек.
   Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Глубоко вдыхая, поднимитесь на носки и вытяните руки вперед. Удерживайте равновесие. Во время выдоха встаньте на стопы и опустите руки.
   Расслабление коленных суставов.
   Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Глубоко вдохните. Выдыхая, присядьте. Колени не разводите, туловище держите прямо. Во время вдоха поднимитесь.
   Расслабление тазобедренных суставов.
   Встаньте прямо, глубоко вдохните. Выдыхая, сядьте на пятки, раздвинув колени. Балансируйте с пальцев ног на пятки. Пытайтесь руками разводить колени. Во время выдоха поднимитесь.
   Падасансалана.
   Встаньте прямо, руки вдоль туловища, не напрягайтесь. Во время вдоха поднимите правую ногу вверх, не сгибая колени. Удерживайте позу в течение нескольких секунд. Выдыхая, верните ногу в исходное положение. Во время вдоха поднимите правую ногу, не сгибая колена назад. На выдохе опустите ногу. На вдохе поднимите правую ногу в сторону. Удерживайте позу несколько секунд, стараясь не сгибать ногу. На выдохе ногу опустите. На вдохе поднимите ногу влево, держите ее прямо. Через несколько секунд на выдохе опустите ногу. Повторите те же движения с левой ногой.
   Сгибание туловища вперед-назад.
   Во время вдоха поднимите руки вверх и прогнитесь назад. Выдыхая, вернитесь в вертикальное положение и наклонитесь вперед. Коснитесь ладонями пола, если это возможно. Во время вдоха снова выпрямите туловище и прогнитесь назад. Повторите 4–5 раз.
   Отведение рук назад.
   Встаньте прямо. Поднимите руки вперед на уровне плеч, ладони соедините. Делая вдох, отведите руки назад как можно сильнее. Грудь разверните. На выдохе переведите руки вперед. Повторите 10 циклов.
   Замок.
   Сложите пальцы «в замок», вытяните руки вперед ладонями внутрь. Медленно вдыхая воздух, вытяните руки вперед, выворачивая «замок» наружу. Выдохните. Положите ладони на грудь и расслабьтесь. Повторите упражнение, поднимая руки под углом 45 °С, а затем вертикально.
   Вытягивание вверх.
   Станьте прямо, руки вдоль туловища. Делая глубокий вдох, поднимите руки и тянитесь вверх, поднимаясь на носки. Пальцы сложите «в замок», выверните ладони наружу. Выдыхая, опустите руки и встаньте на полную стопу. Повторите 5 раз.
   Следующие практики являются комбинацией асаны и пранаямы, которые, как было обнаружено, являются очень полезными при лечении астмы.
   Вдох-выдох.
   Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, во время которого руки поднимите вперед до уровня плеч и медленно разведите в стороны, слегка сдвигая лопатки. На выдохе опустите руки вдоль туловища. Выполните 5 раз.
   Хаста-утханасана.
   Встаньте, как в предыдущем упражнении. Скрестите руки перед собой. На глубоком вдохе медленно поднимите руки над головой, сохраняя скрещенное положение. В то же время слегка согните голову и посмотрите на руки. На выдохе вытяните руки в стороны на уровне плеч. На медленном глубоком вдохе снова поднимите руки над головой, скрестив их. На выдохе опустите руки вниз перед собой в исходное положение.
   Повторите от 5 до 10 циклов данного упражнения.
   Уттхита-лолосана.
   Встаньте прямо, ноги на расстоянии 1 метра. Поднимите руки над головой, локти не сгибайте. Согните запястья ладонями вперед так, чтобы руки мягко повисли.
   Затем согните туловище, руки вытяните вперед параллельно полу и «уроните» туловище вниз, позволяя рукам и голове свободно раскачиваться между бедер. В этом положении будьте расслаблены, как тряпичная кукла. В верхнем положении при качании тяните туловище параллельно полу; при опускании туловища тяните руки назад, как можно дальше от ног. После пяти полных качаний вернитесь в положение с поднятыми руками, затем опустите их вдоль туловища.
   Это упражнение нужно выполнять синхронно с дыханием. Вдыхайте глубоко во время подъема туловища и вытягивания рук вперед; при каждом качании туловища вниз с силой выдыхайте, чтобы удалить весь воздух из нижней части легких. Для усиления эффекта при каждом выдохе произносите звук «ха»; этот звук должен исходить из живота.
   Эта асана не практикуется в случаях высокого кровяного давления, при проблемах позвоночника и наличии заболевания vertigo (головокружение).
   Пробуждение альвеол.
   Выполняется утром после сна.
   Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Глубоко вдохните, задержите дыхание, подушечками пальцев постучите по грудной клетке и по сторонам туловища мягко, но достаточно резко – и так долго, пока длится задержка дыхания. Затем – спокойный полный выдох. Повторите упражнение 5 раз.
   Дыхание со звуком «ха» – «ха» – «ха».
   Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Глубоко вдохните через нос и затем выдохните через рот небольшими порциями со звуком «ха» – «ха» – «ха». Выполните упражнение 5 раз.
   Дыхание с шипящим звуком.
   Встаньте прямо, глубоко вдохните, затем выдохните через рот с сомкнутыми зубами, произнося звук «ш-ш-ш-ш». Выполните упражнение 5 раз.
   После динамичных дыхательных упражнений выполните полное дыхание йогов, лежа в Шавасане.
   Полное дыхание йогов.
   Выполняйте во время релаксации в любой позиции, когда есть возможность сознательного дыхания. Оно должно быть плавным и гармоничным. После выдоха задерживайте дыхание на несколько секунд. Вначале выполняйте от 5 до 10 циклов, затем в течение 10 мин ежедневно.
   Дыхание верхней частью легких.
   Лягте в Шавасану, руки положите за голову на пол. Ноги можно согнуть и стопы поставить рядом с ягодицами. Обхватите левый локоть правой рукой, а правый – левой рукой. Практикуйте полное дыхание йогов. Эта поза способствует полному глубокому дыханию, особенно в области ключиц в верхней части легких.

Лечение болезней органов дыхания и йога

Нети-крийя – промывание носоглотки

   Для профилактических целей используется вода, температура которой немного ниже температуры тела. Протекая сквозь носоглотку, она воспринимается как слегка прохладная. Можно пользоваться водопроводной водой. Соль должна быть крупного помола. Налить в стакан воду и подсолить ее до вкуса физиологических жидкостей (кровь или слезы).
   Концентрация такого раствора равняется 0,9 %, т. е. в 100 мл воды нужно растворить 0,9 г поваренной соли. На стакан воды потребуется около 2 г соли, это примерно 1/2 ч. ложки.
   Налить воду в левую ладонь, согнутую в виде чашки, зажать средним пальцем правой руки правую ноздрю и втянуть воду левой ноздрей. Ту воду, которая проходит насквозь и оказывается во рту, выплюнуть. Повторить несколько раз. Затем то же самое выполнить, зажимая левую ноздрю средним пальцем левой руки и втягивая воду правой ноздрей из правой ладони.
   При промывании носа небольшое количество воды оставьте для промывания глаз. Остаток воды следует вылить на глаза – пусть она протечет от наружного угла глаза к переносице.
   Ежедневное выполнение Нети-крийи утром, а при необходимости (в случае заболевания) и вечером, должно превратиться в привычку – как умывание и чистка зубов. Ведь это намного легче, чем лечиться от множества заболеваний, которые вы можете предотвратить таким простым способом. Эту процедуру лично я выполняю уже более 20 лет и могу сказать, что мне она нравится, поскольку все это время я чувствую себя бодро. Простудными заболеваниями я иногда болею, но редко, не чаще 1 раза в 2–3 года, и они проходят очень быстро. И это не от «природы», как говорится, а от постоянной работы над собой. Раньше, до занятий йогой, ангина почти не проходила, насморк с гайморитом были обычным явлением, а воспаление легких за 3 года, предшествующих началу занятий, случилось дважды.
   В случае заболевания носоглотки (насморк, ангина) нужно выполнять терапевтическую Нети-крийю. Для этого вода берется как можно более теплая. Протекая сквозь носоглотку, она должна восприниматься как почти горячая. В этом случае отделение слизи происходит более интенсивно. В горячую воду можно добавить щепотку пищевой соды – это еще более усилит ее очищающее действие. Капнув в воду, куда добавлены соль и сода, одну-две капли спиртового раствора йода, получим бактерицидное средство. Оно будет крайне полезным для обработки носоглотки при инфекциях дыхательных путей.
   Не следует злоупотреблять таким раствором – применяйте его только в случае болезни. Глаза этим раствором промывать нельзя, они промываются только прохладным раствором соли без добавления соды и йода.
   Городским жителям следует выполнять Нети-крийю ежедневно, тогда как сельским жителям в силу условий их жизни можно после ежедневной практики в течение нескольких месяцев перейти к выполнению этой процедуры 1–2 раза в неделю.
   Если вы бываете на море, то выполняйте Нети-крийю с морской водой. Это приятно и полезно.
   Нети-крийя устраняет непроходимость дыхательных путей, она же поможет тем, кто дышит через рот и разрушает свое «грубое» тело вдыханием загрязненного воздуха. Тем, кто страдает заболеванием глаз и нарушением зрения, Нети-крийя станет верным союзником в борьбе с этими проблемами.
   «Очиститель разума и даритель божественного прозрения суть Нети, ибо все недуги одолевает в той части тела, что возвышается над плечами» – говорится в древнем трактате «Хатха-йога-Прадипика».

Лечение пневмонии по методу Свами Шивананды

   При появлении жара давать больному пить чистую горячую воду от стакана до полулитра каждые 15—20 мин, пока не пройдет озноб. Это приведет к обильному потоотделению, при котором организм будет избавляться от токсинов. Если больной страдает запором, сделать Сахаджи-басти-крийю номер четыре утром и вечером. Продолжить тщательно очищать кишечник и после того, как лихорадочное состояние минует. После наступления улучшения выполняйте 2–3 раза в день Сахаджа-пранаяму 6.
   По мере выздоровления надо следовать принципу прогрессивной тренировки и принимать солнечные ванны.
   Полезным будет двух-трехдневное полное голодание на теплой воде с лимонным соком. После возвращения аппетита – соковая диета. После выздоровления – саттвическая диета.
   Согласно Аюрведе, саттвическая диета – это молоко, рис, очищенное масло, кунжут, миндаль, фрукты и фруктовые соки, любой сладкий вкус. К этому списку зачастую добавляются такие продукты, как пшеница, бобы, кокос, апельсины, финики и мед.
   Ноги больного нужно держать в тепле – класть под одеяло грелку с горячей водой.

Лечение туберкулеза

   Этот метод лечения туберкулеза обладает большой силой, однако и больной, и врач должны отдавать себе отчет в том, что болезнь исключительно опасна и требует очень серьезного подхода.
   Утром: Сахаджи-басти-крийя с теплой водой по схеме номер два. После дефекации – Сахаджи-агни-сара-дхаути – 20 раз; Агни-сара-дхаути номер один – 40 раз, номер два – 6 раз; Враджана-пранаяма – не менее 6 мин, но ни в коем случае не переутомляться.
   Перед полуднем: солнечные ванны – 5–15 мин сообразно индивидуальным возможностям, во время солнечных ванн практиковать Сахаджи-пранаяму номер три, четыре и семь – по 2 мин каждую.
   После того как пройдут вечерняя температура и ночное потение, добавить вечернюю практику по схеме: Враджана-пранаяма – 6 мин; Сарвангасана – 2 мин; Йога-мудра – 6 раз; Пашимоттанасана – 3 раза; Агни-сара-дхаути номер два – 4 раза.
   По мере улучшения состояния следовать принципу прогрессивной тренировки.
   Ключевое упражнение – Враджана-пранаяма.
   С помощью йогической системы лечения туберкулез излечивается довольно быстро и радикально, если в начальных стадиях заболевания начать тренироваться и должным образом изменить диету.
   Комната больного должна быть сухой, чистой и солнечной. Проветривать помещение нужно часто, но следует избегать сквозняков. Никогда не дышать ртом, только носом. При кровохарканьи поливать голову водой, на грудь положить влажную салфетку или полотенце. Если нет лихорадки – купаться в ванне. Покой и постельный режим. Никакого умственного труда вплоть до полного выздоровления. Твердо верить в свою силу и способность победить болезнь.
   Легкая питательная диета: спелые фрукты, соки, овощные супы, козье молоко пополам с водой, жидкая каша из разваренного риса на воде. Никогда не есть много сразу – только небольшими порциями, но почаще.
   При наличии температуры на ночь ничего не есть. Если не дает покоя сильный аппетит – немного обезжиренного молока, фруктового сока или сочных фруктов.
   Когда нормальная температура стабилизируется, можно утром и днем кормить больного разваренными кашами из риса с зеленью и овощами, разваренными бобовыми.
   Вечером – только овощи, обезжиренное молоко и фрукты.
   Четыре раза в день следует давать больному обезжиренное молоко, один раз – с 2 ст. ложками меда.
   Автор считает, что тот, кто в совершенстве владеет Враджана-пранаямой, не может заболеть этой опасной болезнью.

Что нужно делать при остром приступе бронхиальной астмы?

   Что происходит с человеком при остром приступе астмы? Обычно это паника и растерянность, смешанные со страхом, болью и страданием. Каждый больной имеет, однако, свой собственный опыт. Прежде всего надо осознать и проанализировать ваши внутренние процессы. Это поможет вам почувствовать приближение приступа заранее и предпринять определенные действия. Какие именно?
   Сядьте на край стула или кровати, наклонитесь вперед, упритесь локтями в колени, расслабьте все тело. Сконцентрируйте внимание на дыхании и постарайтесь ощутить его как свободное и легкое движение воздуха.
   Вы можете использовать Пранамасану (поза «Кролик») или Шашанкасану (поза «Луна») как альтернативу предыдущему упражнению. Все эти позы позволят вам расслабиться и дышать более свободно.
   Контролируйте свое дыхание, выполняя его на счет 5: вдох, задержка дыхания и выдох. Затем постарайтесь задерживать дыхание после выдоха, тоже на счет 5. При этом используйте технику полного дыхания йогов или нижнее, диафрагмальное дыхание. Продолжайте дышать таким образом в течение 10 мин и более.
   Если вы будете использовать эти практики, как только почувствуете приближение приступа, то сможете его избежать.
   Если же приступа не избежать, то в этом случае солевая терапия будет лучшим средством для очищения дыхательных путей, расслабления нервной системы и снятия умственного напряжения. Соль является лучшим средством для больных астмой. Поступая в организм, она выводит слизь, уменьшает воспаление и таким образом устраняет дискомфорт.
   Если вы чувствуете, что астматический приступ прогрессирует, выполняйте следующие упражнения.
   Лагху-шанкапракшалана – в том случае, если вы получили заранее предупреждение о приступе и если позволяет ваше физическое состояние.
   Куньял-крийю следует выполнять после завершения первой практики. Она и сама по себе является эффективным средством при остром приступе астмы.
   Затем выполняйте Нети-крийю и Капалабхати.
   Практикуйте пранаяму или ОМ-мантру. Продолжительность от 5 до 10 мин каждый час.
   Если вы не пьете регулярно кофе, то можете выпить чашку горячего крепкого кофе через полчаса после Лагху-пракшаланы и Куньял-крийи. Это поможет расслабить спазмы, согреть грудь и принесет вам облегчение.
   Мы обнаружили, что с помощью вышеперечисленных техник приступ астмы снимается очень эффективно.

4.4. Дыхание по Бутейко

   К. П. Бутейко считает, что благодаря освоению его методики можно победить 150 самых распространенных заболеваний нервной системы, легких, сосудов, желудочно-кишечного тракта, обмена веществ, которые, по его мнению, напрямую вызваны глубоким дыханием.
   Глубокое и частое дыхание приводит к снижению количества углекислого газа в легких, а значит, и в организме, что вызывает защелачивание внутренней среды. В результате нарушается обмен веществ, что ведет к множеству заболеваний: аллергическим реакциям, простудам, отложениям солей, развитию опухолей, нервным заболеваниям (эпилепсиям, бессоннице, мигреням, резкому снижению умственной и физической трудоспособности, ухудшению памяти), расширению вен, ожирению, нарушению обмена веществ, нарушениям в половой сфере, осложнениям при родах, воспалительным процессам, вирусным заболеваниям.
   Симптомами глубокого дыхания, по К. П. Бутейко, являются «головокружение, слабость, шум в ушах, головная боль, нервная дрожь, обморок. Это показывает, что глубокое дыхание – страшный яд», утверждал автор и демонстрировал, как приступы некоторых заболеваний можно вызвать и ликвидировать через дыхание.
   Основные положения теории К. П. Бутейко выглядят следующим образом:
   1. Организм человека защищается от глубокого дыхания.
   Первая защитная реакция – спазмы гладкой мускулатуры (бронхов, сосудов, кишечника, мочевых путей), они проявляются в астматических приступах, гипертонии, запорах. В результате лечения астмы, например, происходит расширение бронхов и снижение уровня углекислого газа в крови, что ведет к шоку, коллапсу, смерти.
   Следующая защитная реакция – склероз сосудов и бронхов, то есть уплотнение стенок сосудов во избежание потери углекислого газа. Холестерин, покрывая оболочки клеток, сосудов, нервов, защищает организм от потери углекислого газа при глубоком дыхании.
   Мокрота, выделяемая из слизистых оболочек, также является защитной реакцией организма на потерю углекислого газа.
   2. Организм способен строить белки из простых элементов, присоединяя собственный углекислый газ и поглощая его. У человека при этом наблюдается отвращение к белкам и появляется естественное вегетарианство.
   3. Спазмы и склероз сосудов и бронхов приводят к тому, что в организм поступает меньше кислорода. А значит, при глубоком дыхании наблюдается кислородное голодание и недостаток углекислого газа одновременно.
   4. Именно повышенное содержание углекислого газа в крови позволяет вылечить большинство самых распространенных заболеваний. А добиться этого можно благодаря правильному поверхностному дыханию.

Правильное дыхание по Бутейко

   Правильное дыхание по Бутейко является поверхностным. Его не видно и не слышно, дыхание осуществляется только через нос. Вдох настолько незначителен, что ни грудь, ни живот не движутся. Воздух должен достигать примерно уровня ключиц.
   К сожалению, отучиться от глубокого дыхания очень сложно. К. П. Бутейко разработал метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД).
   Метод волевой ликвидации глубокого дыхания часто называют «сибирским драконовским методом постепенного самоудушения» и в этом страшном названии есть немалая частица истины. Этот метод действительно мучительный: часами и сутками люди вынуждены притормаживать дыхание не только усилием воли, но и с помощью различных приспособлений – граций, корсетов, многим специально бинтуют грудную клетку.
   Изначально К. П. Бутейко рекомендует начинать с 3–4 часов поверхностного дыхания в сутки. Для тяжелобольных это время должно увеличиваться вплоть до суток.
   Для тех, кто желает научиться правильно дышать, Константин Павлович сформулировал правило пяти пальцев:
   1-й палец – уменьшение;
   2-й палец – глубины;
   3-й палец – дыхания;
   4-й палец – расслаблением диафрагмы;
   5-й палец – до состояния легкой нехватки воздуха.
   Основная задача заключается в уменьшении глубины дыхания настолько, чтобы постоянно чувствовался недостаток воздуха. Это ощущение следует испытывать не менее 3 часов в день, не обязательно подряд. В этом случае в организме накапливается углекислый газ, а значит, увеличивается поступление кислорода в ткани.

Как научиться дышать по Бутейко?

   Для скорейшего перехода на правильное поверхностное дыхание рекомендуется использовать метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД).
   Для упражнений нужны твердая постель и очень маленькая подушка (без нее можно и обойтись). Лягте на живот и почувствуйте движение грудной клетки или живота во время вдоха и выдоха.
   Упражнение «Замри».
   Сильно вдавите подбородок в подушку, нос не должен упираться в подушку. Прекратите движение живота и грудной клетки, замрите.
   Можно давить подбородком на тыльную сторону кисти или на кулак. Попробуйте открыть рот и усилить давление подбородком на кулак. Оставайтесь в такой позе, пока не захочется вдохнуть. Тогда напрягайте любую другую группу мышц – можно свести с усилием лопатки и поднять голову как можно выше, напрягая мышцы шеи, руки вытяните вдоль туловища.
   Упражнение «Кошачьи потягивания».
   Потяните руки – одну, затем другую, вытяните одну ногу, затем другую ногу, вдавите таз в постель (все это время грудная клетка и живот неподвижны), потянитесь. Упритесь пальцами в спинку кровати, напрягите мышцы, не делайте глубоких вдохов и выдохов. Дыхание поверхностное.
   Упражнение «Утреннее».
   Если вы проснулись и обнаружили, что лежите на спине и трудно перевернуться на живот, – потягивайтесь, лежа на спине, с усилием напрягая мышцы. Положите под голову кулак и с усилием давите на него, можно вместо кулака использовать твердый валик. Оставайтесь в такой позе до тех пор, пока не появится непреодолимое желание вдохнуть. Начинайте поверхностное дыхание, потягивайте различные группы мышц, следите за тем, чтобы грудная клетка и живот оставались неподвижны. Дыхание не должно углубляться.
   Начинайте медленно вставать, следя за группами мышц, которые работают в данный момент. Дыхание должно оставаться поверхностным.
   Для проверки правильности дыхания разденьтесь, подойдите к зеркалу и следите за тем, чтобы грудь и живот были неподвижны при последовательном напряжении мышц.
   Переходить на поверхностное дыхание можно также путем следования правилу правой руки.
   Правило правой руки.
   Сядьте на край стула, примите правильную позу – ноги поставьте ровно на пол, руки положите на колени, спину выпрямите. Сделайте обычный вдох и расслабленный выдох, чтобы диафрагма спокойно опустилась. Расслабьте все мышцы, глазные яблоки поднимите вверх и слегка надуйте губы. Напряжение глазных и губных мышц рефлекторно останавливает дыхание и дает возможность перейти на поверхностное дыхание.
   Оставайтесь в такой позе до тех пор, пока не захочется вдохнуть, для дальнейшей задержки дыхания можно напрягать другие мышцы.
   Переходить на поверхностное дыхание следует несколько раз в сутки. К. П. Бутейко рекомендует это делать в полночь, в 4, 8, 12, 16 и 20 часов. Как вы могли заметить, два цикла приходятся на ночные часы. В каждом цикле 5 попыток, при каждой попытке измеряются пульс, контрольная и максимальная паузы. Тренироваться желательно под наблюдением специалиста.

Тест на глубину дыхания

   Как же узнать, что явилось причиной болезни – слишком глубокое дыхание или что-либо другое? Для этого существует специальный тест. Он проводится методистом или врачом.
   Пациент по команде изменяет глубину дыхания. Например, 5–10 раз дышит очень глубоко, в 2–3 раза глубже обычного. Сразу после этого у него начинает болеть голова, нарушается работа сердца, появляется зуд, кружится голова. Если затем уменьшить глубину дыхания, все симптомы проходят.
   Во время теста необходимо следить за изменением глубины пульса, измеряя его до глубокого и поверхностного дыхания и после них. Если пульс во время глубокого дыхания резко учащается (больше чем на 30 % от исходного) или, напротив, становится редким, наблюдается снижение артериального давления, тест надо прекратить. В противном случае это может привести к обострению болезни или обмороку.
   Результат теста является положительным в том случае, если состояние человека ухудшается при глубоком дыхании и улучшается при поверхностном.
   Специфической считается проба, при которой во время глубокого дыхания проявляются основные симптомы болезни: например, приступ бронхиальной астмы у астматика, приступ стенокардии у больного стенокардией.
   Неспецифической называется проба, при которой проявляются нехарактерные для болезни симптомы. Если у больного астмой появляется не только приступ удушья, но и головокружение, головная боль, сжимающая боль в области сердца, то ему следует не меньше основного заболевания опасаться инсульта или инфаркта миокарда.
   Считается, что наилучший результат тест дает во время обострения (не максимального) болезни.
   Измерение контрольной и максимальной пауз.
   Константином Павловичем Бутейко были введены понятия контрольной и максимальной пауз, по значениям которых можно определить содержание углекислого газа в легких.
   Измерение контрольной паузы.
   Для измерения контрольной паузы (КП) надо сесть в удобную позу на край стула, чтобы не пережимать сосуды ног. Ноги поставить ровно, руки положить на колени. Принять правильную осанку – расправить плечи, втянуть живот. Сделать обычный, неглубокий вдох, расслабить все мышцы тела, взгляд поднять вверх, губы надуть. После выдоха зажать нос двумя пальцами и задержать дыхание до первых неприятных ощущений. Время с момента задержки дыхания до появления неприятных ощущений и будет показателем контрольной паузы. Контрольная пауза измеряется в секундах. После измерения контрольной паузы необходимо снова перейти на неглубокое дыхание.
   По мере тренировок на уменьшение глубины дыхания КП постепенно увеличивается до 180—240 с. Здоровым может себя считать человек, выдерживающий контрольную паузу 60 с. Чем больше пауза, тем больше здоровья. Измерять КП нужно раз в день, утром после сна или вечером перед сном на голодный желудок.
   Перед контрольной паузой и после нее необходимо измерить пульс.
   Измерение максимальной паузы.
   Для измерения максимальной паузы (МП) необходимо принять ту же позу, что и для определения КП, сделать обычный вдох, выдохнуть и задержать дыхание. На этот раз надо терпеть столько, сколько возможно. Можно встать и ходить. Когда терпеть станет невозможно, следует развести руки в стороны и назад, развернуть плечи и сдвинуть лопатки, напрячь мышцы плеч и рук, голову запрокинуть назад и перейти на поверхностное дыхание. Время от задержки дыхания до первого поверхностного вдоха и будет временем максимальной паузы, которая также измеряется в секундах.
   При переходе на поверхностное дыхание с напряжением соответствующих мышц удушье должно прекратиться. Затем следует напрягать мышцы шеи, рук, спины в любой последовательности, обязательно сохраняя при этом поверхностное дыхание. Можно опереться пальцами рук на стол или стул или сцепить пальцы и развести локти, ощущая напряжение мышц.
   После максимальной паузы ни в коем случае нельзя переходить на глубокое дыхание, это очень опасно! Надо стараться с каждым разом делать последующий после паузы вдох все менее глубоким. Именно для этого используется способ последовательного напряжения мышц, который позволяет не делать глубоких вдохов после пауз, оставляя дыхание поверхностным.

Дышать по Бутейко всю жизнь

   Основной задачей дыхательной гимнастики Бутейко является КП в 60 с, т. е. поддержание постоянного поверхностного дыхания. Для этого необходимо 3 раза в сутки – утром, до обеда и перед сном – выполнить максимальные задержки дыхания, доводя их длительность до 60 с. Когда пауза доходит до 30 с, имеет смысл встать и ходить или приседать. После каждой длительной задержки следует отдохнуть 1–2 мин на поверхностном дыхании.
   Не стоит беспокоиться, если эти длительные задержки вызывают неприятные ощущения – пульсацию в висках, сердцебиение, боли. Специалисты утверждают, что усилием воли больной не может уменьшить дыхание настолько, чтобы это могло навредить. А польза от этого несомненная – нормализуется количество СО2 в крови, что ускоряет лечение и снимает симптомы болезней.
   Для наблюдения за изменением состояния здоровья следует вести дневник, записывая каждый раз частоту пульса, дыхания, МП и отмечая изменения в самочувствии. После максимальной паузы можно последовательно напрягать мышцы:
   1. Напрячь мышцы шеи, повернуть голову вправо, влево, наклонить голову вперед, затем назад.
   2. Отвести с напряжением руки в сторону.
   3. Пальцы рук упереть в стол, спинку стула или кровати, с силой давить на них.
   4. Сжать кулаки или сжимать с силой какой-либо предмет.
   5. Растянуть рот в улыбке до ушей.
   6. Надуть губы или вытянуть их трубочкой.
   7. Поднять глаза вверх.
   8. Быстро-быстро потирать ладонями любые участки тела.
   9. Потереть ладони друг об друга.
   10. Совершать рукой вращательные движения, как будто крутить ручку мясорубки.
   11. Быстро-быстро трясти руками вверх-вниз.
   12. Сидя на стуле, опираясь на пальцы ног, опускать и поднимать ступни.
   Мышечное напряжение сбивает дыхательный цикл и делает дыхание поверхностным. Кроме того, происходит увеличение концентрации углекислого газа в крови, так как он не вдыхается из воздуха, а получается при расщеплении глюкозы при мышечном напряжении.
   Метод последовательного напряжения мышц можно использовать и в повседневной жизни. Например, если вы поднимаетесь по лестнице и запыхались, у вас началась одышка, не делайте глубоких вдохов, отведите руки назад, сведите лопатки с напряжением мышц, сдерживайте дыхание – и одышка пройдет.
   Противопоказания.
   Противопоказания к методу ВЛГД относительны. Не рекомендуется применять эту методику, если имеются трансплантанты, аневризмы с тромбами, больные зубы, тонзиллит, ангина, грибок на ногах, сахарозависимый диабет; стоит остерегаться и после операций на сердце. В случае этих заболеваний будет сложно наращивать МП, кроме того, может ухудшиться состояние.
   Переход на поверхностное дыхание показан абсолютно всем, начиная с рождения, так как абсолютно безвреден и устраняет причину большинства заболеваний – дефицит углекислого газа в крови.
   Насморк.
   Обычно насморк начинается с того, что закладывает нос. Если это произошло, следует задержать дыхание, последовательно напрягая мышцы, и провести цикл из 3–5 МП, до тех пор пока закупоренные ноздри не откроются.
   Также при первых признаках насморка следует разрезать головку репчатого лука на половинки и поднести к носу. Вдыхаете запах до слез, затем сморкаетесь; то же самое следует делать, если вы начали чихать.
   Если вы почувствовали позывы к кашлю, усилием воли подавляйте его. Мокрота, которая покрывает стенки легочных пузырьков, является защитой организма от потери углекислого газа. Выкашливая ее, вы теряете целебный газ. Как только СО2 накопится в достаточном количестве, мокрота выйдет сама.
   Кашель.
   При первых же позывах к кашлю следует сделать КП несколько раз подряд, пока желание кашлять не пройдет. Примите правильную осанку и держите ее, чтобы вызвать поверхностное дыхание. В крайнем случае попробуйте кашлять через нос. То же самое можно делать при начинающихся приступах стенокардии и астмы.
   Вирусные заболевания.
   По мнению последователя К. П. Бутейко М. Н. Тубольцева, правильное дыхание дает положительный эффект даже в случае СПИДа. Эксперименты проводились в Киевском научно-исследовательском институте эпидемиологии и инфекционных заболеваний им. Громащевского. За 8 месяцев у 12 больных улучшилось общее состояние, а у троих наблюдались поразительные положительные изменения клеточного иммунитета.
   Поверхностное дыхание является великолепным профилактическим средством от обычных вирусных заболеваний. Если вкратце, то на этом можно завершать. Всех заинтересовавшихся отсылаю за подробностями к трудам уважаемого автора метода.

4.5. Парадоксы дыхания А. Н. Стрельниковой

   Лечебная дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой имеет официальное название: «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Дыхательная гимнастика, созданная Стрельниковой, выделяется на общем фоне простотой, доступностью и эффективностью. Иными словами, гимнастика Стрельниковой дает максимальный результат при минимальных усилиях и за рекордно короткий срок!
   И сторонники, и противники метода Стрельниковой признают: комплекс дыхательных упражнений, разработанный в свое время для реабилитации певцов, безусловно, помогает избавиться от целого ряда заболеваний: от астмы и неврозов до диатеза и заикания.
   Целительный феномен гимнастики комплексно не исследован. Хотя благодаря уникальной методике тысячи и тысячи отчаявшихся людей не только восстановили потерянный голос, но избавились от множества недугов, отношение к ней официальной медицины, как того и следовало ожидать, неоднозначное и сдержанное. Тем более уместно, перефразировав известное изречение, с полным основанием заявить: «Пациент, исцели себя сам!»
   В поисках способа вернуть утраченные вокальные данные мать и дочь Стрельниковы нашли простую, но в высшей степени убедительную логическую зависимость: пение – результат выдоха, выдох – результат вдоха, следовательно, коррекция выдоха представляет собой качественное улучшение вдоха, позволяющего вокалисту протянуть длинную музыкальную фразу на одном дыхании. Именно во вдохе – не особенно глубоком, но и не поверхностном, – содержится квинтэссенция их методики! Иными словами, вдох первичен, а выдох вторичен, то есть изменение следствия (выдоха) возможно только путем изменения причины (вдоха).
   Гимнастику Стрельниковой нередко называют парадоксальной. Напомню, что само слово происходит от греческого paradoxosи применительно к науке обозначает неожиданное, непривычное явление, в корне не соответствующее общепринятым представлениям.
   Главная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой по сравнению с другими дыхательными методиками – очень высокая частота и активность дыхания. Вдох – это жизнь, вдох – это надежда, вдох – это самый главный элемент парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой, своеобразный краеугольный камень, на котором стоит весь комплекс упражнений Стрельниковой, – это возврат к дыханию перволюдей, дыханию с естественным, предельно активным, «взволнованным» вдохом!
   Правило первое.
   Короткий вдох делается через нос. Он должен быть шумным, активным, но не глубоким. При вдохе язык поднимается к небу, крылья носа сжимаются, максимально приближаясь к носовой перегородке. Плечи на вдохе должны не подниматься, а, наоборот, опускаться вниз. Постарайтесь вложить как можно больше эмоций во вдох. Стремитесь к тому, чтобы он был естественным: максимально активным, коротким, как укол, яростным и резким до грубости. Чтобы понять, как выполнить все эти требования, воспользуемся советом Александры Николаевны. Она считала, что сторонники объемного, затянутого вдоха пребывают в величайшем заблуждении относительно его безвредности для здоровья. Вспомните, говорила Александра Николаевна, как принюхиваемся все мы, когда в воздухе пахнет гарью. Какова наша реакция на опасность? Вспомнили?! Наши предки использовали обоняние для защиты от врагов, а современный человек использует доставшуюся от предков способность воспринимать и различать запахи для защиты собственного здоровья. Выполняя упражнения, думайте только о вдохе и никогда не стесняйтесь шумных звуков, которые производятся при такого рода энергичном дыхании.
   Ваш вдох должен быть непродолжительным и… заинтересованным! При этом нужно представить себе, что от интенсивности и качества вдоха зависит не только ваша жизнь, но и жизнь тех, кого вы обязаны защищать. Согласитесь, ничего трудного в такой модели вдоха нет.
   Правило второе.
   Выдох происходит самопроизвольно, в момент максимального сжатия грудной клетки, лучше через рот. В момент выдоха опускаются язык и нижняя челюсть.
   Движение, движение и еще раз движение! Выполняя упражнения, соблюдайте одновременность вдохов и движений и ни в коем случае не контролируйте выдох – пусть он будет произвольным, однако лучше всего выдыхать ртом.
   Обратите особое внимание на то, что вдох следует делать или в момент выполнения движения, или в момент максимального сжатия грудной клетки. Повторю: не контролируйте выдох, не мешайте воздуху уходить. Ваша задача – яростно нюхать воздух, продолжая игру в первобытного охотника. Александра Николаевна писала:
   «Играйте в дикаря, как играют дети, – и все получится. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий».
   Правило третье.
   Вдохи следует сочетать с синхронными и многократными движениями тела.
   Думаю, что каждый из нас, если и не накачивал автомобильную камеру, прекрасно представляет себе, как происходит процесс. Третья особенность и третье правило дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в том, что вдохи необходимо повторять так, как будто вы накачиваете камеру или надуваете воздушный шар. Нетрудно заметить, что, действуя по принципу «пассивный вдох – активный выдох», вам ни за что не удастся надуть шар, вернее, наполнить воздухом дыхательные пути легких.
   Делаем вдохи на счет «2», «4», «8», «16», «32» – вдыхаем сериями: два, четыре, восемь раз подряд (при этом важно соблюдать темп дыхания 60—72 вдоха в минуту). Пауза между сериями вдохов составляет 2–3 с. Продолжительность интервалов между выдохами должна быть несколько большей, поскольку выдохам мы не «помогали».
   Для тех, кому лень считать про себя, Александра Николаевна придумала своеобразную танцевально-песенную считалку:
   «Пойте куплет „Чижика“ – 8 вдохов, припев „Оба мы с тобою правы“ – 16 вдохов, куплет „Подмосковных вечеров“ – 32 вдоха, куплет с припевом – 48 вдохов, два куплета с припевами – 96 вдохов».
   Внимание! Следите за тем, чтобы вдох был несколько громче выдоха.
   Правило четвертое.
   Количество вдохов определяется индивидуальным состоянием, вдыхать нужно без усилий, вам должно быть свободно, комфортно и легко. Весь комплекс состоит из 15 упражнений, его следует повторять 2 раза за сеанс. Можно проводить до 4 сеансов в день.
   А. Н. Стрельникова особо подчеркивала важность соблюдения этого правила для всех, кто решил заняться оздоровлением по ее методике.
   Хорошо, если при выполнении каждого упражнения вы будете делать 2 «подхода» по 96 вдохов. Норма вдохов для тех, кто перенес инфаркт или страдает астмой, не должна превышать в совокупности 600 вдохов за сеанс, повторять упражнения рекомендуется до 5 раз в день. При нормальном самочувствии рекомендуется дышать сериями по 8, 16 и 32 вдоха, находясь в исходном положении стоя.
   Буквально через 3 недели занятий вы легко сможете делать по 96 вдохов, однако повторю еще раз: количество вдохов определяется в зависимости от индивидуального состояния. При неудовлетворительном самочувствии и (или) болезни рекомендуется дышать сериями по 2, 4 и 8 вдохов в исходном положении сидя или лежа.
   А. Н. Стрельникова подчеркивала, что дыхательные упражнения дают крепкий и здоровый сон и в идеальном варианте легкие нужно тренировать за час до сна.

Комплекс дыхательных упражнений по А. Н. Стрельниковой

   Дыхательная гимнастика выполняется в исходном положении – стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам, плечи прямые, мышцы спины расслаблены.
   Разминка.
   Забудьте хотя бы на время о делах и заботах и полностью сосредоточьтесь на упражнениях, которые вам предстоит сейчас разучить. Помните о вдохе! Нюхайте воздух! В процессе эволюции обонятельные нервные центры человека атрофировались, и хотя homo sapiens не утратил великого дара различать запахи, наше обоняние воспринимает только наиболее резкие и насыщенные из них.
   Учимся в игре! Представьте себе, что вы остановились на ночлег в дремучем лесу. Вдруг откуда-то потянуло гарью, и вы яростно внюхиваетесь в воздух, чтобы определить, с какой стороны подстерегает вас опасность. Никакие упражнения не вернут вашим ноздрям естественной подвижности, свойственной первобытному охотнику и утраченной городским человеком за ненадобностью, однако стремиться к этому нужно.
   Упражнение «Шаги» (вдох в движении).
   Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам, плечи прямые, мышцы спины расслаблены. Начинайте дышать – взволнованно, заинтересованно, активно! Вдохи шумные – такие, чтобы было слышно на весь дом! – короткие, как молниеносный укол рапириста. Делайте носом втягивающие дыхательные движения. Не стесняйтесь шмыганья! Крылья носа не расширяются, а, наоборот, сужаются. Убедитесь в том, что ноздри не неподвижны, а понемногу начинают «слушаться» вас.
   Освоив этот способ дыхания – возможно, непривычный для подавляющего большинства, – переходите к дыханию в движении. Начинаем ходьбу на месте! Чтобы «прочувствовать» дыхательную гимнастику Стрельниковой, делайте вдох на каждый шаг. Шаг левой – вдох. Шаг правой – вдох. Левой, правой – вдох, вдох.
   «А когда же выдыхать?» – спросите вы. «Отработанный» воздух выйдет сам – без вашего участия. Не думайте о выдохе! Для начала сделайте 2 ритмичных шага на месте и 2 частых вдоха один за другим, потом – 4… Разминочная норма шагов-вдохов – 96 (но можно и больше – главное, чтобы вы чувствовали себя при этом комфортно и легко).
   Такое дыхание в движении – еще одна отличительная черта гимнастики Александры Николаевны (вспомните: в любом другом гимнастическом комплексе вдох и выдох выполняются на счет «раз-два»).
   Шаги-вдохи по Стрельниковой можно делать на месте, при ходьбе по комнате, если позволяет метраж, или даже переступая с левой ноги на правую – вперед-назад, вперед-назад. Главное, чтобы ваши движения были ритмичными, непринужденными и частыми.
   Повороты и наклоны головы.
   Противопоказания. Категорически не рекомендуется делать резкие движения головой при черепно-мозговых травмах, вегетососудистой дистонии, эпилепсии, близорукости, а также при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении.
   Поднимайте и опускайте голову чуть-чуть, а при особенно плохом самочувствии достаточно только намека на движение, при этом упражнения можно делать не только лежа, но и сидя. Главное – это короткий и шумный вдох. Норма движений-вдохов – 24 подхода по 4 вдоха.
   Упражнение «Повороты».
   Примите исходное положение: ноги расставить на расстояние, чуть меньшее ширины плеч, спина прямая, подбородок слегка приподнят, руки опущены. Справа потянуло гарью! Поворачиваем голову вправо и делаем короткий шумный вдох носом. Слева потянуло гарью! Поворачиваем голову влево и также делаем короткий и максимально шумный вдох.
   Внимание! Вдох и поворот выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте).
   Мышцы шеи расслаблены, влево и вправо поворачивается только голова, но не плечи. Соблюдайте одновременность вдохов и поворотов головы вправо-влево, не останавливайте движение головы, не затягивайте вдох, не думайте о выдохе – легкие «разгрузятся» самостоятельно, при этом лучше всего выдыхать ртом.
   Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.
   Упражнение «Ушки».
   Примите исходное положение: ноги расставить на расстояние, чуть меньшее ширины плеч, спина прямая, руки опущены, глаза смотрят вперед. Поочередно наклоняйте голову вначале к левому плечу, потом – к правому, как если бы вы хотели с укоризной сказать кому-то: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!»
   Внимание! Вдох и наклон выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте).
   Короткий и шумный вдох носом производится одновременно с каждым покачиванием головой. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными. Соблюдайте одновременность вдохов и наклонов влево-вправо, не останавливайте движение головы, не затягивайте вдох, не думайте о выдохе – легкие «разгрузятся» самостоятельно, при этом лучше всего выдыхать ртом.
   Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.
   Упражнение «Малый маятник».
   Примите исходное положение: ноги расставить на расстояние, чуть меньшее ширины плеч, спина прямая, подбородок слегка приподнят, руки опущены. Снизу потянуло гарью! Наклоняем голову вниз и делаем короткий шумный вдох носом. Сверху потянуло гарью! Поднимаем голову вверх и также делаем короткий и максимально шумный вдох.
   Внимание! Вдох и наклон (подъем головы вверх) выполняются в маршевом ритме или в размеренном ритме ходьбы на месте.
   Мышцы шеи расслаблены, поднимается и опускается одна только голова, но не плечи. Соблюдайте одновременность вдохов и наклонов-подъемов головы, не останавливайте движение головы, не затягивайте вдох, не думайте о выдохе – легкие «разгрузятся» самостоятельно, при этом лучше всего выдыхать ртом.
   Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок.
   Главные движения.
   Противопоказания. Категорически не рекомендуется делать энергичные повороты и приседания при травмах нижних конечностей, повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, а также при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. При любых травмах позвоночника обязательно проконсультируйтесь у хирурга.
   Упражнение «Кошка».
   Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены. Всем знакомы осторожные, крадущиеся движения кошки, охотящейся на воробья. Нечто похожее предстоит проделать и вам!
   Добыча справа! Слегка приседаем, сгибаем руки в локтях, слегка касаясь ими туловища, расслабляем кисти и поворачиваемся вправо, перенося тяжесть тела на правую ногу и делая хватательные движения обеими кистями на уровне пояса. Ловим воробья! Одновременно с движением коротко и шумно вдыхаем носом.
   Добыча слева! Слегка приседаем, сгибаем руки в локтях, слегка касаясь ими туловища, расслабляем кисти и поворачиваемся влево, перенося тяжесть тела на левую ногу и делая хватательные движения обеими кистями на уровне пояса. Ловим еще одного воробья! Одновременно с движением коротко и шумно вдыхаем носом. Не думайте о выдохе! Он происходит непроизвольно между вдохами – без вашего участия! Следите за тем, чтобы приседание было легким, пружинистым и неглубоким. Спина абсолютно прямая, повороты выполняются только в талии.
   Внимание! Вдох и поворот выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте).
   Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32. А. Н. Стрельникова рекомендовала выполнять две сотни движений (можно и больше!).
   При плохом самочувствии упражнение «Кошка» рекомендуется выполнять сидя. Норма движений-вдохов – 24 подхода по 4 вдоха.
   Упражнение «Насос».
   Примите исходное положение: ноги расставить на расстояние, чуть меньшее ширины плеч, руки опущены, но не по швам, а перед собой. У вас авария – спустила шина! Нужно взять в руки «рукоятку насоса» – ею может быть свернутая трубочкой газета или палочка, – как можно быстрее накачать шину и ехать дальше. Начинайте частые и ритмичные наклоны туловища вперед. Поршень вашего насоса хорошо смазан – руки свободно и легко опускаются к полу, но не касаются его. Не затягивайте вдох! Вдыхайте носом в конечной фазе наклона: закончился наклон туловища – закончился вдох. Вдох максимально шумный и короткий, как укол рапириста. Соблюдайте одновременность наклонов и вдохов и не думайте о выдохе. Выдох пассивный, ртом. Разогнувшись, не поднимайте голову вверх: фиксируйте глазами воображаемую спущенную шину, лежащую на полу.
   Внимание! Вдох и наклон выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте).
   Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32. Александра Николаевна особо выделяла это упражнение и рекомендовала не ограничиваться «сотней» движений, а делать 3, 4 и даже 5 подходов по 96 вдохов-наклонов за один урок.
   При плохом самочувствии упражнение «Насос» можно выполнять и сидя – без наклона, а только с обозначением движения, но с обязательным коротким и шумным вдохом. Норма движений-вдохов – 24 подхода по 4 вдоха.
   Хочу отметить, что «Насос» – упражнение уникальное. Сама Александра Стрельникова считала его наиболее результативным. «Насос» останавливает не только астматический, но и сердечный приступы. Более того, он поможет вам и при приступ печени, поскольку «откачает» из нее избыток желчи, провоцирующий приступ!
   Во время приступа «Насос» выполняется только из положения сидя, причем следует делать не более 2–4 движений-вдохов подряд. Постарайтесь не замедлять темп и не отдыхать чаще, чем в нормальном состоянии.
   «Насос» поможет при сильной близорукости, глаукоме, камнях в печени, почках и мочевом пузыре, а также при повышенном или пониженном давлении. Заранее будьте готовы к тому, что давление нормализуется не сразу. Если у вас гипертония, то буквально через несколько дней целенаправленных тренировок начнет снижаться верхнее давление, а менее чем через неделю – обычно на пятый или шестой день – опустится и нижнее.
   Женщинам на 4–6-м месяцах беременности, а также при всевозможных черепно-мозговых травмах и травмах позвоночника противопоказан глубокий наклон с касанием пола ладонями или кончиками пальцев, поэтому выполняйте упражнение «Насос», наклоняясь в поясе или только намечая движение.
   «Насос» и «Кошка» в сочетании с упражнением «Обними плечи» показаны и тем, кто пострадал в автомобильной катастрофе, перенес инфаркт или инсульт, а также тем, кто страдает ишемической болезнью сердца. Если вы ощущаете слабость, то движения-вдохи следует выполнять из положения сидя.
   При удовлетворительном состоянии можно встать, предварительно выполнив серию шагов-вдохов. А. Н. Стрельникова рекомендовала выполнять не менее 4000 шагов-вдохов, разумеется, не за один прием, а с перерывами. Эти упражнения можно порекомендовать и «сердечникам», но выполнять их следует с максимальной осторожностью. Начинать надо с 600 движений-вдохов за сеанс, постепенно, осторожно и последовательно увеличивая количество вдохов до 800, 1000, 1200, 1400, 1600 и т. д.
   Примерно к восьмому занятию следует подойти к рубежу 2000 движений-вдохов. При этом вы ощутите особую легкость дыхания, упражнения будут выполняться без всякого напряжения. Если вы испытываете дискомфорт, значит, где-то допущена ошибка. Внимательно прочитайте рекомендации А. Н. Стрельниковой еще раз – и исправьте оплошность. Как правило, многие пытаются захватить как можно больше воздуха, что противоречит главному условию дыхательной гимнастики: вдох всегда должен быть активным, но ни в коем случае не объемным!
   Упражнение «Насос» необыкновенно полезно тем, кто зарабатывает на жизнь хорошо поставленным голосом. «Насос» – универсальное средство профилактики потери голоса для преподавателей, учителей, лекторов, актеров, певцов.
   Для тренировки неплохо подышать не только носом, но и ртом. И не бойтесь сухости в горле – она пройдет через несколько уроков. Число движений-вдохов индивидуально, однако Александра Николаевна советовала выполнять упражнение до тех пор, «пока в горле не будет приятно холодить».
   Второе по значимости «актерское» упражнение – «Полуприсед» (вариант 2). Не пугайтесь, если после тренировки начинается сухой кашель. Это временное явление. И ни в коем случае не старайтесь откашляться или высморкаться с усилием. Дышите до тех пор, пока не пойдет мокрота.
   В угрожающих ситуациях – например, при отеке легких – упражнения «Насос», «Кошка» и «Повороты» остаются единственной надеждой на спасение жизни и здоровья больного. Их следует выполнять настолько часто, насколько это позволяет общее состояние. Тренировку следует продолжать и в том случае, если после первых 15 мин урока появляется одышка. «Насос» и «Кошка» (сериями по 2–4 движения-вдоха подряд) восстановят нормальное дыхание. Ваша цель – 1000 движений-вдохов за тренировку, но только не сразу, а порциями по 500 движений-вдохов с 15–20-минутным отдыхом между подходами.
   «Насос» эффективен при гастритах, колитах и язве желудка. Выполняют это упражнение только до еды и с некоторыми ограничениями в период обострения. Эти и другие упражнения дыхательного комплекса Стрельниковой творят чудеса при туберкулезе и диабете.
   Упражнение «Обними плечи».
   Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Разверните кисти обеих рук ладонями к себе и зафиксируйте их перед грудью немного ниже шеи. Начинайте движение, бросая руки навстречу друг другу, при этом левая рука обнимает правое плечо, а правая – левую подмышку. Следите за тем, чтобы руки были параллельны друг другу. Вдыхайте носом в тот момент, когда руки сходятся наиболее тесно: закончилось объятие – закончился вдох. Вдох максимально шумный и короткий, как укол рапириста. Не отводите руки далеко от туловища, и ни в коем случае не разгибайте локти. Соблюдайте одновременность наклонов и объятий и не думайте о выдохе. Выдох пассивный – ртом.
   А. Н. Стрельникова рекомендовала сопровождать выполнение движения мысленной установкой: «Зажимаю там, где болезнь расширила!»
   Внимание! Вдох и движение рук выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте).
   Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32. Александра Николаевна рекомендовала не ограничиваться «сотней» движений и делать 2 подхода по 96 движений-вдохов за один урок.
   Противопоказания. Категорически не рекомендуется делать вдох при сжатии грудной клетки страдающим врожденными пороками и ишемической болезнью сердца. Перенесшие инфаркт и возвращающиеся к активным тренировкам по методу Стрельниковой должны исключить это упражнение из программы первой недели занятий.
   При плохом самочувствии упражнение «Обними плечи» можно выполнять сидя и даже лежа. В тяжелом состоянии рекомендуется делать не 4 движения-вдоха подряд, а 2 движения-вдоха с 3–5-секундным отдыхом после каждого подхода. Ваша цель – стрельниковская «сотня», однако будьте чрезвычайно осторожны и немедленно прекратите выполнять упражнения, как только почувствуете дискомфорт.
   Упражнение «Большой маятник».
   Примите исходное положение: ноги расставить на расстояние чуть меньшее ширины плеч, руки опущены, спина прямая. Приступайте к наклонам туловища вперед. Руки тянутся к полу, но не касаются его. Не затягивайте вдох! Вдыхайте носом в конечной фазе наклона: закончился наклон туловища – закончился вдох. Вдох максимально шумный и короткий, как укол рапириста. Соблюдайте одновременность наклонов и вдохов и не думайте о выдохе. Выдох пассивный, ртом. Не останавливая движение, прогнитесь в пояснице, слегка откидываясь назад и обнимая обеими руками плечи. Вдох носом в тот момент, когда руки сходятся наиболее тесно. Выдох пассивный.
   Нетрудно заметить, что это сложное движение распадается на два уже освоенных вами упражнения («Насос» и «Обними плечи») и действительно напоминает маятник: вперед-назад, «Насос» – «Обними плечи».
   Внимание! Вдох и движения выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте).
   Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32. Александра Николаевна рекомендовала делать 2 подхода по 96 движений-вдохов, причем первую «сотню» лучше начинать с «Насоса», вторую – с «Обними плечи».
   Противопоказания. Категорически не рекомендуется делать глубокие наклоны при черепно-мозговых травмах, при многолетних остеохондрозах и радикулитах, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, при мочекаменной болезни и камнях в почках, а также при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Кроме того, не рекомендуется делать вдох при сжатии грудной клетки людям, страдающим врожденными пороками и ишемической болезнью сердца.
   При плохом самочувствии, а также при остеохондрозе и смещениях межпозвонковых дисков упражнение «Большой маятник» можно делать и сидя, только обозначая наклон вперед и не прогибаясь назад. В тяжелом состоянии рекомендуется делать не 4 движения-вдоха подряд, а 2 движения-вдоха с 3–5-секундным отдыхом перед каждым подходом. Ваша цель – стрельниковская «сотня», однако будьте чрезвычайно осторожны и немедленно прекратите выполнять упражнения, как только почувствуете дискомфорт.
   Упражнение «Полуприседы» (вариант 1).
   Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, подбородок слегка приподнят, спина прямая. Приступайте к выполнению упражнения, делая легкие, едва намеченные полуприседы (если бы такое слово было в русском языке, то лучше всего было бы назвать их «четвертьприседами»), как бы танцуя на месте. Вдыхайте носом в конечной фазе каждого полуприседа: закончилось движение – закончился вдох. Вдох максимально шумный и короткий, как укол рапириста. Соблюдайте одновременность наклонов и приседов и не думайте о выдохе. Выдох пассивный, ртом.
   Внимание! Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца!
   Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.
   После того как вы освоите базовое упражнение «Полуприседы», можно усложнить его, добавив одновременные встречные движения рук на уровне пояса.
   Упражнение «Полуприседы» (вариант 2).
   Примите исходное положение: левая нога впереди, правая – сзади; руки опущены вдоль тела, подбородок слегка приподнят, спина прямая. Вес тела перенесен на переднюю ногу, задняя нога только касается пола. Приступайте к выполнению упражнения, делая легкие, едва намеченные полуприседы, как бы танцуя на месте. Вдыхайте носом в конечной фазе каждого полуприседа: закончилось движение – закончился вдох. Вдох максимально шумный и короткий, как укол рапириста. Соблюдайте одновременность наклонов и приседов и не думайте о выдохе. Выдох пассивный, ртом. Сделайте 48 движений-вдохов и смените положение ног: теперь правая нога будет впереди, а левая – сзади.
   Внимание! Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца!
   Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.
   После того как вы освоите базовое упражнение «Полуприседы», можно усложнить его, добавив одновременные встречные движения рук на уровне плеч.
   Упражнение «Отбросим болезнь».
   Примите исходное положение – руки, согнутые в локтях, прижаты к бокам. Кисти рук сжаты в кулак и расположены под ключицами. Вдох носом, шумный и короткий. При каждом вдохе выбрасывайте руки резко вперед, быстро разгибая их в локтях и растопыривая пальцы, – так, как будто вы что-то выбрасываете и отталкиваете. Затем быстро возвращайте их в исходное положение. Выбросите свою болезнь вон из дома.
   Внимание! Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца!
   Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.
   Упражнение «Изгоним болезнь».
   Примите исходное положение, как в предыдущем положении. Вдох носом, шумный и короткий. При каждом вдохе локти резко отводите в стороны и вверх до тех пор, пока они не будут параллельны полу, под углом 90 °С к грудной клетке. Затем быстро возвращайте руки в исходное положение, как бы сдавливая грудную клетку своими ударами.
   Удар – вдох. Еще удар – выдох. Выгоняйте болезнь из себя!
   Внимание! Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца!
   Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32. Александра Николаевна рекомендовала не ограничиваться «сотней» движений и делать 2 подхода по 96 движений-вдохов за один урок.
   Упражнение «Перекаты».
   Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, подбородок слегка приподнят, спина прямая. Из исходного положения правую ногу выставите пяткой вперед и, совершая шумный вдох (шмыгая носом), перекатывайтесь с пятки на носок, а затем обратно с носка на пятку. Выдох пассивный, ртом. Сделайте 48 движений-вдохов и смените положение ног: теперь левая нога будет впереди, а правая – сзади.
   Внимание! Вдох и движения выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте).
   Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.
   Упражнение «Рок-н-ролл».
   Принять исходное положение. На каждом шумном вдохе легко поднимать то правую, то левую ногу, согнутую в колене к животу, немного наискосок. Вдох – поднять правую ногу. Опустив ногу и заняв исходное положение, полностью выпрямитесь и на мгновение замрите. Еще вдох – поднять левую ногу и т. д. Носок стопы должен быть оттянут к полу и составлять одну линию с голенью. Одновременно с движениями ног можно делать несильные движения кистями рук (правое колено – правая рука), согнутыми в локтях, на уровне пояса.
   Внимание! Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца.
   Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32. Александра Николаевна рекомендовала не ограничиваться «сотней» движений и делать 2 подхода по 96 движений-вдохов за один урок.
   Упражнение «Забрасывание ног».
   Принять исходное положение. Делать шумные вдохи носом, на каждый вдох резко закидывать согнутые в колене ноги назад к спине – попеременно то правую, то левую, стараясь дотронуться пятками до ягодиц. На свободной ноге при этом следует слегка приседать.
   Внимание! Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца!
   Это упражнение можно делать только людям с хорошим самочувствием, ни в коем случае нельзя торопиться с увеличением движений-вдохов. Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32. Александра Николаевна рекомендовала не ограничиваться «сотней» движений и делать 2 подхода по 96 движений-вдохов за один урок.
   Противопоказания. Гимнастика Стрельниковой является спасением при отеке легких с сердечными и астматическими приступами. Однако помните, что при этих заболеваниях, а так же если человек перенес инсульт, инфаркт миокарда или плохо чувствует себя и слаб, упражнения следует делать лежа, короткими циклами и выбирать наиболее легкие комплексы.
   Если упражнения для вас трудны или вы чувствуете одышку, сердцебиение, мышечные боли или слабость, значит, вы совершаете ошибку в исполнении данных упражнений. Чаще всего это вызвано большим количеством вдыхаемого воздуха. Не делайте этого, старайтесь сделать вдох как можно менее глубоким. Если через 5–10 мин после начала тренировки или раньше появляется одышка, не пугайтесь, вам помогут избавиться от нее упражнения «Кошка», «Повороты» и «Насос», при этом следует делать 2–4 вдоха-движения подряд.
   Но помните, ни в коем случае нельзя заниматься парадоксальной гимнастикой Стрельниковой без врачебного контроля.
   После выполнения гимнастики следует расслабиться под музыку для релаксации.

Астма. Советы А. Н. Стрельниковой

   Идеальными профилактическими упражнениями являются при этом заболевании, по мнению Стрельниковой, являются вышеописанные «Кошка», «Повороты» и «Насос». Почему?
   Вспомните свою реакцию на боли в животе или сердце. Мы хватаемся за живот, прижимаем руку к левой половине груди и сгибаемся, наклоняемся или приседаем, стараясь принять защитное положение – так называемую позу эмбриона. Причем движения эти выполняются автоматически: их «подсказывают» нам родовая память и инстинкт самосохранения.
   Дыхательные упражнения следует выполнять и при первых признаках начинающегося приступа. И здесь опять-таки совершенно незаменимы «Кошка» и «Насос»; иногда эти упражнения представляют собой единственное средство, способное остановить развитие приступа.
   Если астма протекает на фоне хронической пневмонии, то после второго или третьего занятия вполне возможно обострение болезни, сопровождающееся повышением температуры. В этом случае комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой следует выполнять из положения лежа – короткими сериями по 4-8 движений-вдохов, максимально часто. Температура начнет снижаться, причем уже на следующий день она может стать слегка пониженной. Ничего страшного!

4.6 Энергетическое дыхание Юрия Андреева и болезни органов дыхания

В своей замечательной книге «Твое волшебное дыхание» Юрий Андреев выделяет три вида энергетического дыхания, которое позволяет насытить наш организм живой энергией, получаемой непосредственно от окружающей среды, а не благодаря процессам переработки питательных веществ в организме.
Постараюсь коротко изложить его основные мысли.

Техника энергетического дыхания № 1

   Вдох осуществляется через нос, живот поднимается. Пауза – задержка.
   Выдох медленно совершается через нос или рот – безразлично. Живот втягивается.
   Опять задержка. Размеры пауз определяются тяжестью работы, которую вы производите, но об этом – позже.
   И вот теперь переводим эти движения в энергетический режим.
   На самом деле во время вдоха вы мысленно забираете воздух с праной, что в нем содержится, через некую виртуальную воронку, расположенную в солнечном сплетении.
   Вдох следует осуществлять, глядя на (или в крайнем случае представляя себе) мощный энергоноситель, который обладает зарядом энергии в тысячи и миллионы или миллионы миллионов раз большим, чем несем в себе мы: это яркое солнце или глубокое небо, белое облако или синее море, быстрая река или неподвижная гора, зеленый лес или черная туча, снежный заряд или проливной дождь, медная луна или серебряная россыпь звезд – здесь пределов нет. А лучше всего родниться со всеми стихиями попеременно.
   Затем следует пауза, во время которой вы мысленно трансформируете набранную в солнечное сплетение субстанцию в некое энергетическое облачко.
   Почему вдох и мысленное накопление энергии рекомендуется совершать в солнечном сплетении? Потому что этот загадочный по своим функциям орган является, как правило, почти без исключений, самым чистым из всех остальных. Потому что он является квалифицированным диспетчером для распределения энергии, поступающей в организм.
   Затем – выдох, во время которого вы мысленно прямым, кратчайшим путем из точки А в точку Б направляете это облачко в тот орган, который нуждается в поддержке. Скажем, в сердце. Или в селезенку. Или в кишечку-сигму. Или в какую-нибудь часть гениталий и т. д. и т. п. Можно все время нагнетать эту энергию в один орган, можно с каждым выдохом направлять облачко по часовой стрелке все в новый и новый орган, круг за кругом последовательно обходя весь организм.
   Затем – пауза, во время которой мы растворяем посланную энергию в органе-адресате.
   Затем весь цикл по новой – и так без конца.
   Сначала вы сознательно и целеустремленно тренируете подобное дыхание, доводя его до автоматизма, каждые последние 5 мин каждого часа. Затем вы осуществляете тренировку на ходу, например идя на работу или с работы. Это лучше, чем поглощать легкими в трамвае нечто жидкое и зловонное, почему-то именуемое воздухом.
   Затем вы осуществляете уже пробежки, пользуясь преимущественно или исключительно энергетическим дыханием. В это время вы уже способны ощутить реально, что имеете дело не с химерой: 30—40 мин утреннего бега (хотя бы трусцой) с соблюдением этого вида дыхания принесут вам при взвешивании, как мне, до 600 гр веса. Кто боится располнеть, не волнуйтесь: вы можете отказаться от завтрака или свести его к минимуму. (Подумать только: какой чудесный вклад в семейный бюджет – бесплатные завтраки!..)
   Найдите склон небольшой крутизны (от 7 до 30 °С), по-спортивному – «тягун», и регулярно бегайте по нему вверх раз за разом, работая только на энергетическом дыхании: вот тогда вы почувствуете, что такое стремительное оздоровление, не говоря уж о безупречно укрепившемся сердце, которое вы тоже не обделяете энергетическими потоками!
   И наконец, перейдите исключительно на первый тип энергетического дыхания как единственного для вас бытового дыхания – в покое и в движении. Любопытно, что методики дыхания атмосферным воздухом вполне могут быть сопровождены дыханием энергетическим.
   Предположим, вы стремитесь к дыханию по Бутейко: с неглубоким вдохом через нос, долгим выдохом, еще более долгой паузой – задержкой на выдохе (хорошо бы до 60 с) и опять все снова. Но разве здесь нет условий как для набора внешней энергии, так и для мысленного, концентрированного внедрения ее в больной орган, хоть в те же астматические легкие?
   Далее, вы начинаете тренироваться, например, по методу гениального Владимира Федоровича Фролова. Спрашивается: а кто может помешать вам и при таком дыхании работать с мысленным образом (или мыслеобразом), например, солнышка или облака на вдохе и мыслеобразом темной струи из какого-либо своего болящего органа на выдохе?
   Тренажер Фролова осваивается легко, этот снаряд способен избавить человека от пневмонии, насморка, гайморита, плеврита, атеросклероза, пиелонефрита, рака, разного рода токсикозов. Прекрасно, но ведь одновременно можно и напитать больного человека дополнительной силой, пользуясь методом энергетического дыхания, и ускорить исчезновение недуга из пораженного органа!
   Во время энергетического дыхания мы должны вступать в тесную неразрывную связь с могучими энергоносителями, потенциал которых на много порядков выше нашего. С солнцем, небом, облаками, купами деревьев, морем, горой, рекой и т. д. (Совсем не обязательно вбирать их силу на бегу или вне дома, запросто это осуществляется и через окно, было бы видно небо.)
   Этап первый: глядя на них, тот вдох, который мы делаем через нос, мысленно осуществляем через некую воронку в солнечном сплетении, которая и вбирает в себя разлитую в мире мировую энергию.
   Этап второй: во время задержки дыхания мы мысленно в этом районе солнечного сплетения формируем некий энергетический шарик или плазменное облачко и увеличиваем его все время, пока продолжается задержка дыхания.
   Этап третий: во время атмосферного выдоха, который осуществляется через нос или рот, мы мысленное энергетическое облачко посылаем напрямую в тот орган, который, на наш взгляд, нуждается в поддержке, – например, в сердце.
   Этап четвертый: во время паузы, задержки дыхания это энергетическое облачко мы растворяем в том органе, который решили подпитать.
   Могут быть и другие разновидности энергетического дыхания № 1.
   Например, полезно втягивать на вдохе разлитую в мире энергию через копчик, там же формировать это облачко и по позвоночнику посылать его в темя, а во время выдоха, подобно струям душа, изливать из темени накопленную внутри организма энергию вниз – от маковки до ступней. Можно и по-другому: каждый выдох из копчика направлять в тот или иной орган, и т. д. и т. п. Суть одна: поскольку наше внимание и в момент вдоха, и в момент накопления энергетического облачка, и в момент его транспортации, и в момент его растворения приковано последовательно к тому или к иному органу, этот орган получает под воздействием мыслительной, наглядно-образной работы концентрацию рассеянной вокруг нас мировой энергии. Вбирать солнечную энергию можно той стороной нашего тела, которая к солнышку в данный момент обращена.

Техника энергетического дыхания № 2

   Если первое энергетическое дыхание позволит вам запасать энергию окружающей среды, увеличить работоспособность и насладиться своими сверхвозможностями, энергетическое дыхание второго типа скорее относится к разряду исцеляющих. И по форме, и по функциям оно разительно отличается от первого.
   Для освоения энергетического дыхания № 2 сядьте, положив локти на стол, сожмите кулаки в виде трубочки и приставьте их к межбровью (так называемому третьему глазу).
   Вдох осуществляется через рот – достаточно громко, причем в 2 этапа, с подсосом в завершение вдоха. Живот в это время сильно выпячивается. Далее следует пауза, и после нее совершается длительный, можно даже с присвистом, выдох через рот. Таков внешний антураж этого дыхания.
   А что же по существу? По существу, это очень сложный процесс, первая половина которого несет ключевое слово «добавить», а вторая половина этого дыхания имеет ключевое слово «убрать». Причем прибавить на вдохе можно как нечто материальное – например, вес тела в определенном месте: скажем, девочка стесняется своей худенькой попочки и эту важную деталь фигуры ей требуется округлить, – так и нечто информационное – например, добавить работоспособности коре больших полушарий головного мозга во время экзаменационной сессии. То же и на выдохе: можем убирать, скажем, вполне реальный жировой пояс на животе, а можем информационно гнать прочь кисту из яичника.
   Процесс самого дыхания протекает, следовательно, таким образом: через трубку в районе «третьего глаза», созданную вашими кулаками, на вдохе вы вбираете энергию и направляете ее туда, куда вам нужно нечто добавить. При этом обязательно четко представьте себе место подкачиваемого органа и цель подкрепления – к примеру, увеличение работоспособности сердца или увеличение объема дельтовидных мышц у атлета и т. д.
   Далее наступает пауза, во время которой прана накапливается там, куда ее послали с таким-то или таким-то пожеланием.
   После этого психологический рычаг перекидывается подобно железнодорожной стрелке на другие пути, и во время выдоха вы работаете уже с другим органом или с другой функцией.
   Внимание! Эту струю черной информации вы тут же должны мысленно сжигать огненным выбросом либо же отсылать куда-либо на кладбище – кому как удобнее. Лишь бы информационно не загрязнять помещение. Работа с дыханием № 2 достаточно тяжела, но менее 5 мин подряд заниматься ею не стоит, больше – сколько угодно.
   Имеется и походный вариант энергетического дыхания № 2, когда вы находитесь в пути и не имеете возможности поставить локти на крышку стола. В таком случае, несколько напрягаясь, вы проделываете в принципе ту же процедуру, представляя, что энергетические поступления в подкачиваемый орган, работающий на стадии «добавить», осуществляются прямо из межбровья к месту назначения.

Техника энергетического дыхания № 3

   Энергетическое дыхание № 3 призвано увеличивать энергопотенциал мужчины и женщины и предполагает соучастие обоих партнеров, успех этого великолепного упражнения зависит от успеха именно в совместной медитации.
   Что требуется практически осуществлять во время полового акта в положении лежа, например мужчина сверху? Нужно отчетливо представлять себе нефритовое копье мужчины в виде наконечника, с которого стекает энергетический заряд. Далее путь этого заряда проходит вверх по позвоночнику женщины, после чего энергетический заряд начинает истекать в мужчину, раздваиваясь через наконечники, которыми являются соски обеих женских грудей. Затем этот ее двойной энергетический поток сливается воедино на уровне его сердечной чакры, поступает в его позвоночник и следует вниз вдоль позвоночного хребта. Круг замыкается у основания его нефритового копья.
   Задача обоих партнеров заключается в том, чтобы вращать этот белый энергетический поток сколь угодно долго. Мужчина, повторяю, посылает мысленный выдох через свой стержень и набирает вдох от направленных на него двух стержней, двух грудей женщины. Она вбирает его посыл через свою нефритовую пещеру, а посылает энергию мужчине на выдохе, направляя ее через свои соски. Само собой разумеется, что если при этом в любовном поцелуе замкнуты и рты, то синхронизация оказывается еще более полной. Подобное солидарное энергетическое дыхание позволяет партнерам не только почувствовать себя единой сутью, но и весьма наглядно поднять свой потенциал: сексуальный, творческий – вообще человеческий.
   Очень надеюсь на то, что третье энергетическое дыхание войдет в ваш обязательный обиход так же, как и второе энергетическое дыхание, как и первое энергетическое дыхание.

4.7. Рыдающее дыхание

   Автор оздоровительной методики «Рыдающее дыхание» – Юрий Георгиевич Вилунас [1 - Подробнее см. книги Ю. Г. Вилунаса: «Рыдающее дыхание предупреждает и излечивает болезни без лекарств», «Рыдающее дыхание – здоровье без лекарств (+DVD)», «Практический курс самоисцеления по методике Юрия Вилунаса (+ DVD „Основы естественного самооздоровления“.)» – Примеч. ред.]. Он утверждает, что методика способствует исцелению многих «неизлечимых» заболеваний без лекарств – только с помощью природных механизмов здоровья.
   Рак легкого, бронхиальная астма, хронические бронхиты, сердечно-сосудистые заболевания, связанные с легочной патологией и многие другие недуги отступают перед природными механизмами оздоровления.
   Рыдающее дыхание дает реальную возможность избавиться от ненужных, а часто и опасных лекарств и самостоятельно эффективно управлять своим здоровьем. Источник здоровья, молодости и долголетия заложен в организме каждого человека – нужно только открыть его!
   Постараюсь коротко передать суть авторской методики.

Общие положения

Рыдающее дыхание – лучший способ лечения

   За счет чего лечит рыдающее дыхание?
   Чтобы найти правильный ответ, необходимо разобраться в тех процессах, которые происходят в организме при использовании рыдающего дыхания.
   Когда человек дышит неправильно (т. е. выдохи носом у него короче вдоха), в организме происходит неправильный газообмен. Напомню, что, согласно Бутейко, при правильном газообмене соотношение углекислого газа и кислорода должно быть в пропорции 3: 1. Только при таком оптимальном газообмене кислород легко отделяется от гемоглобина и переходит в клетки органов, после чего последние получают возможность взять из крови все требуемое им питание (сахар, жиры, белки, минеральные элементы, витамины и прочее). Это и понятно, так как кислород является необходимым условием осуществления обменных процессов, нормальное протекание которых постоянно поддерживает как отдельные органы, так и организм в целом в здоровом состоянии.
   При неправильном дыхании кислород слишком прочно соединяется с гемоглобином в условиях неправильного газообмена, никак не может отделиться от гемоглобина и попасть в клетки органов. Без кислорода клетки органов, естественно, не могут взять так необходимое им для нормальной жизнедеятельности питание из крови, не выполняют свои функции, заболевают. Таким образом, становится очевидным, что условием хорошего здоровья является протекание обменных процессов в оптимальном режиме, а причиной болезни – нарушение обменных процессов из-за неправильного дыхания. Лекарство само по себе не дает больным органам ни кислорода, ни питания. Лекарство – это всего лишь химическое вещество, которое вводится в организм.
   Важно подчеркнуть: когда больной начинает правильно дышать, то кислород и питание поступают сразу во все органы и мышцы, оздоравливая их все одновременно и нормализуя обмен веществ во всем организме. Что касается лекарств, то для каждого органа существуют свои препараты, поэтому требуются тысячи лекарств. Килограммы лекарств, принятых больным за его жизнь, в действительности не лечат, а постепенно подрывают здоровье (полезные для одного органа лекарства одновременно могут разрушать другие органы). К тому же ни одно лекарство не может нормализовать обмен веществ во всем организме.
   Здоровье определяется уровнем нормализации обмена веществ, а болезни вызваны нарушением обменных процессов; отсюда кардинально меняется и отношение к лекарствам. Для оздоровления органов нужны не лекарства, а нормализация обмена веществ с помощью правильного дыхания. Все эти выводы буквально опрокидывают традиционные представления современной медицины как о характере дыхания людей, так и о подлинных причинах наших болезней и эффективных путях их лечения.
   Достаточно в этой связи сказать, что самые разные болезни имеют одну общую причину – нарушение обмена веществ, и соответственно одно общее средство излечения – нормализацию обмена веществ с помощью правильного рыдающего дыхания. Понятно, что в таком контексте проблема излечения болезней упрощается до невероятной степени.

Основные элементы рыдающего дыхания

   В процессе использования рыдающего дыхания выполняются следующие основные элементы: вдох – выдох – пауза.
   И вдох, и выдох осуществляются только ртом, дыхание носом исключается. Выдох всегда должен быть продолжительнее вдоха.
   Для осуществления рыдающего дыхания не требуется заранее занимать какую-либо позу, дыхание можно делать в любом положении (лежа, сидя, стоя, при ходьбе), практически в любом месте и в любое время (за редким исключением).
   Процесс рыдающего дыхания постоянно контролируется центральной нервной системой, которая его «включает» и «отключает». Это происходит так.
   Рыдающее дыхание «включено», если выдох осуществляется легко, без всякого принуждения и насилия – это сигнал, что головной мозг уже «включил» рыдающее дыхание, так как в организме много кислорода заблокировано. Иначе говоря, кислород слишком прочно связан с гемоглобином, не может отделиться от него и попасть в клетки органов в условиях неправильного газообмена из-за неправильного короткого носового выдоха. Чтобы кислород попал наконец в органы и мышцы, необходимо сделать не вдох, а продолжительный выдох ртом (носом это делать категорически запрещается – сразу могут появиться боль, головокружение).
   В процессе такого длительного выдоха в организме образуется правильный газообмен (когда углекислого газа становится в три раза больше кислорода), сцепка кислорода с гемоглобином сразу ослабляется, и весь кислород немедленно устремляется во все клеточки. Обмен веществ сразу активизируется: получив необходимый кислород, органы немедленно берут из крови требуемое им питание (сахар, жиры, белки и пр.), восстанавливают свои функции, оздоравливаются, излечиваются.
   Рыдающее дыхание «отключено», если выдох осуществляется с трудом, с усилием, если приходится буквально выталкивать воздух, – это сигнал, что головной мозг пока не «включил» рыдающее дыхание, так как в организме мало заблокированного кислорода.
   В таком случае надо продолжать обычное носовое дыхание, в рыдающем дыхании ртом пока нет никакой необходимости.
   При выдохе следует произносить один из следующих трех звуков: «ха», «фу» или «ф-ф-ф». Тот звук для вас лучше, при котором легче и приятнее осуществляется выдох.

   Звук «ха»: при выдохе рот широко открыт (для этого надо поднести большой палец ко рту, и рот откроется как надо – вы найдете свой вариант), выдох неслышный, про себя произносите «ха».
   Звук «фу»: при выдохе произносить только «у» (губы трубочкой, размер отверстия определяется так: нужно положить указательный палец в рот, затем губами не слишком плотно охватить палец, в результате губы сложатся в трубочку); про себя произносите «у», выдох неслышный.
   Звук «ффф»: продуваете сквозь маленькую щелку между губами воздух (как будто сдуваете пылинки с листа бумаги), губы плотно не сжимать; выдох легкий, свободный; не произносить при выдохе «фу», выдох слышим.

   Выдох при рыдающем дыхании всегда плавный, непрерывный, продолжительный, равномерный, одной силы, одной интенсивности от начала выдоха до его конца. Весь воздух из легких выдыхать не требуется.
   Продолжительность выдоха всегда одна и та же. Она определяется так: в процессе выдоха говорите про себя: «раз машина, два машина, три машина». На это нужно примерно 4 с. Не пытайтесь считать секунды, это только затруднит использование рыдающего дыхания. Не надо также смотреть на часы. Постепенно с освоением рыдающего дыхания вообще отпадет необходимость произносить мысленно слова, так как вырабатывается соответствующий навык.
   Если выдохи всегда одинаковы по продолжительности, то вдохи могут быть разными. Есть три вида вдохов: имитация вдоха (или нулевой вдох) (0 с, поверхностный вдох (0,5 с), умеренный вдох (1 с).
   Эти три вида вдохов соответствуют трем видам дыхания:
   1) имитационное (нулевое) дыхание, в процессе которого полностью прекращается поступление внешнего кислорода в легкие;
   2) поверхностное дыхание, когда кислород уже поступает в легкие, но в небольшом количестве;
   3) умеренное дыхание: кислород в полном объеме и достаточном количестве поступает в легкие.
   При обучении рыдающему дыханию можно использовать зеркальце, чтобы видеть положение рта, губ при вдохе и выдохе для быстроты запоминания.

Имитационное (нулевое) дыхание

Имитация вдоха

   Начинаете с имитации вдоха. Имитация – это видимость вдоха, воздух не должен попадать в легкие. Напротив, у вас должно быть четкое ощущение того, что воздух остался во рту.
   Имитация осуществляется так. Вначале надо немного приоткрыть рот, а затем произнести звук «к» как бы на вдохе. Когда произносите «к», то заметите, что язык прижимается к небу и не пускает воздух в легкие, т. е.
   воздух остается во рту. Значит, имитация выполнена правильно.
   При имитации возможны следующие ошибки:
   – Когда вы приоткрывали рот, то непроизвольно сделали вдох, а потом уже произнесли звук «к».
   – Вы произнесли звук «к» не на вдохе, а на выдохе.
   – Вы произнесли звук «к» слишком сильно и энергично.
   – Вы перевели звук «к» в звук «х».
   – После произнесения звука «к» вы сделали непроизвольно вдох.

   Примечание
   Если вы никак не можете научиться делать имитацию при звуке «к», можно использовать другой вариант – звук «ха». Немного приоткрываете рот, затем делаете очень слабый вдох на звук «ха» (чем слабее, тем лучше). В этом случае немного воздуха, конечно, попадет в легкие, но его будет настолько мало, что это не приведет к каким-либо негативным последствиям.

   После того как вы научились делать имитацию вдоха, переходите к выдоху. На выдохе можно использовать любой из трех возможных звуков («ха», «фу» или «ф-ф-ф»), но лучше всего начинать с самого слабого звука «ха».

Выдох на звук «ха»

   Для правильного выдоха на звук «ха» надо широко открыть рот. Поднесите большой палец ко рту и как можно шире откройте рот. Отверстие должно быть круглым, рот открыт максимально (но при этом должно быть удобно); если вы чувствуете, как напряглись мышцы во рту, значит, рот открыт правильно.
   Почему используется большой палец? Это рефлекс: вы поднесли большой палец ко рту – и рот откроется, как требуется. Рот должен быть широко открыт в течение всего выдоха, продолжительность которого определяется счетом про себя («раз машина, два машина, три машина»). По завершении выдоха закрываете рот, и начинается пауза.

   Выдох делается неслышно: для этого расслабьте мышцы горла.
   Выдох плавный, непрерывный, одной интенсивности от начала и до конца. Если головной мозг «включил» рыдающее дыхание, то выдох идет легко, свободно, без всякого принуждения, как бы сам собой. Не надо стараться делать шумный выдох: широко откройте рот и «отпустите» выдох – он произойдет легко, неслышно, без всякого гудения и шума.

   Возможные ошибки на выдохе:
   – Вы слабо открыли рот и не чувствуете напряжения мышц во рту.
   – Вы слишком сильно напрягли мышцы горла и слышите свой выдох (шум, гудение).
   – Появились затруднения на выдохе, выдох вы осуществляете с трудом, с усилием.
   – Продолжительность выдоха стала больше или меньше нормы (не три «машины», а четыре, пять или две).
   – Вы делаете выдох прерывисто.

Пауза

   По завершении выдоха закройте рот и затаите дыхание: начинается пауза. Ее продолжительность – тоже три «машины» (как и продолжительность выдоха). Паузу нельзя сокращать, но можно ее немного увеличить (если так получилось). Во время паузы не дышите ни носом, ни ртом, дыхание как бы замирает.
   После того как вы выдержали паузу – снова делайте имитацию вдоха на звук «к».
   Возможные ошибки при паузе:
   – Вы сократили паузу до двух «машин».
   – Вы подсасывали воздух носом или вдыхали ртом.
   – Вы забыли сделать паузу после выдоха.

Имитационное дыхание в динамике

   Если вы находитесь в положении сидя, стоя или медленно ходите по комнате – начинайте с имитации вдоха. После того как вы сделали имитацию вдоха, сразу начинайте делать выдох с выбранным вами звуком, к примеру, «ха». Для осуществления выдоха поднесите большой палец ко рту, широко откройте рот и «отпустите» выдох: он будет неслышный, плавный, непрерывный, одной интенсивности от начала до конца. При выдохе произносим про себя «ха» и мысленно считаем «раз машина, два машина, три машина». После завершения выдоха закрываем рот и переходим к паузе: не дышим ни носом, ни ртом, затаиваем дыхание и снова мысленно считаем «раз машина, два машина, три машина», после чего снова делаем имитацию вдоха. Затем все снова повторяется: выдох, пауза, имитация вдоха и т. д.
   Имитационное дыхание осуществляется, пока легко происходит выдох. Сигналами к прекращению дыхания на имитации вдоха являются следующие обстоятельства:
   1. Выдох прекратился – это значит, что головной мозг «отключил» имитационное дыхание и его не следует больше выполнять (если будете продолжать «дышать» насильно, сразу появятся дискомфорт, головокружение, боль). После прекращения имитационного дыхания необходимо сразу перейти на поверхностное дыхание.
   2. Вы начали задыхаться – в этом случае надо избавиться от задыхания, а затем перейти на поверхностное дыхание.
   Чтобы не задыхаться, необходимо применить следующий прием. Вы делаете глубокий вдох ртом (настолько глубокий, насколько вам хочется), а затем – продолжительный выдох на звук «фу» (так, как делают люди, когда отдуваются: губы расслаблены и легко соприкасаются между собой; можно при выдохе произносить «тпру» – губы легко вибрируют). Выдох должен быть продолжительным, но в меру, без дискомфорта. По продолжительности это те же три «машины» (если выдохи будут короткими, вы не сможете избавиться от задыхания).
   Обычно для снятия задыхания достаточно одного глубокого вдоха и продолжительного выдоха. Однако если одного такого «отдувания» оказалось недостаточно, его можно повторить еще раз (большее число раз делать такие «отдувания» не рекомендуется).

Поверхностное дыхание

Поверхностный вдох

   Как только имитационное дыхание прекратилось, необходимо сразу перейти на поверхностное дыхание. Начинайте с поверхностного вдоха.
   Поверхностный вдох – вдох на звук «ха» (0,5 с), на всхлипывании; это уже энергичный вдох, воздух теперь частично входит в легкие.

   Выполняется вдох так: вы делаете короткий энергичный вдох на звук «ха». Ощущение должно быть такое, как будто вдыхаемый воздух «ударил» в горло, гортань, н¸бо. Чтобы получить подобное ощущение, не закрывайте рот после такого резкого вдоха, держите его открытым. Не направляйте сами вдыхаемый воздух в легкие – это будет ошибкой. Так как это уже реальный вдох (по сравнению с имитацией вдоха), не делайте его слабым: в этом случае вместо поверхностного вдоха может получиться снова имитация вдоха на звук «ха», что также будет ошибкой.

Правила выдоха

   Существует такое правило: если вы при имитационном дыхании решили делать выдохи на звук «ха» (т. е. выбрали его из трех возможных звуков – «ха», «фу», «ф-ф-ф»), то этот же звук «ха» надо использовать и при поверхностном дыхании. А так как при рыдающем дыхании меняется только сила вдоха, а выдохи всегда одинаковы, то все правила выдоха при имитации полностью сохраняются и для выдоха при поверхностном дыхании. Перечислим их:
   – выдох плавный, непрерывный, продолжительный (три «машины»);
   – выдох неслышный, никакого шума и гудения;
   – рот открыт максимально широко (нужно поднести большой палец ко рту) и т. д. Соответственно на выдохе возможны те же ошибки, на которые указывалось при анализе выдоха при имитационном дыхании.

Пауза

   По завершении выдоха закройте рот – начинается пауза. Все правила паузы, о которых мы говорили при характеристике имитационного дыхания, сохраняются и при поверхностном дыхании:
   – не дышим ни носом, ни ртом, затаиваем дыхание;
   – продолжительность паузы – три «машины»;
   – паузу держать обязательно.

Поверхностное дыхание в динамике

   Как только прекратился выдох при имитационном дыхании, сразу переходите на поверхностное дыхание. Начинайте с вдоха (короткий резкий энергичный вдох в течение 0,5 с), затем переходите на выдох на звук «ха» (плавный продолжительный выдох, продолжительность – три «машины»), после чего держите паузу (тоже три «машины»). Потом все повторяется – вдох, выдох, пауза, и так до прекращения поверхностного дыхания.
   Критерии прекращения поверхностного дыхания те же самые, что и критерии прекращения имитационного дыхания:
    – выдох прекратился – это сигнал перейти на следующее, умеренное дыхание;
    – вы стали задыхаться – тогда нужно «снять» ощущение задыхания (как описано выше) и сразу перейти на умеренное дыхание.

Умеренное дыхание

Умеренный вдох

   Вдох на звук «ха» в течение 1 с, спокойный, без всхлипывания, весь воздух входит в легкие.
   Не вдыхайте воздух глубоко – это будет ошибкой. Вдыхаемый воздух должен наполнять только верхнюю часть легких. Если вы непроизвольно сделали слишком глубокий вдох, необходимо сразу исправить возникшую ситуацию. Это делается так: вы делаете глубокий вдох и продолжительный выдох на звук «фу» (т. е. используете прием снятия задыхания). После этого вам больше не захочется делать глубокие вдохи: они станут менее глубокими, умеренными.
   Выдох и пауза при умеренном дыхании делаются точно так же, как при имитационном и поверхностном дыхании.

Умеренное дыхание в динамике

   После прекращения поверхностного дыхания сразу переходите на умеренное дыхание. Начинайте с умеренного вдоха (вдох спокойный, в течение 1 с), затем переходите на выдох на звук «ха» (три «машины»), по завершении которого держите паузу (тоже три «машины»). И повторяете: вдох, выдох, пауза – до прекращения умеренного дыхания. Критерии прекращения дыхания те же, что при прекращении имитационного и поверхностного дыхания, а именно:
    – выдох прекратился – это сигнал перейти на обычное носовое дыхание;
    – стали задыхаться – тогда нужно снять задыхание (уже известным нам описанным выше приемом) и сразу перейти на носовое дыхание.

Обучение рыдающему дыханию с использованием звука «ф-ф-ф»

   После того как вы овладели рыдающим дыханием с использованием звука «ха» на выдохе, можно перейти к другому звуку – «ф-ф-ф».
   Это самый сильный и эффективный звук, при его использовании быстро снимаются боли, уменьшается давление, снижается уровень сахара, происходит быстрая нормализация обмена веществ в организме. По сравнению с ним звук «ха» можно характеризовать как слабый, а звук «фу» – как умеренный (по силе воздействия на обменные процессы в организме).
   Однако звук «ф-ф-ф» – и самый рискованный. Дело в том, что если ваш организм «не принимает» этот звук, то вместо улучшения может, напротив, произойти ухудшение вашего состояния (появится какая-то боль, повысится давление и т. д.).
   Вот почему не рекомендуется начинать обучение рыдающему дыханию со звука «ф-ф-ф». Но после того, как вы уже научились дышать на звук «ха», можно спокойно перейти к овладению звуком «ф-ф-ф». Причем методика рыдающего дыхания остается той же, меняется только звук на выдохе: вместо звука «ха» теперь надо произносить звук «ф-ф-ф».

   Выдох на звук «ф-ф-ф» делается так: вы продуваете воздух сквозь маленькую щелку между губами (как будто сдуваете пылинки с листа бумаги); выдох должен быть слышен от начала и до конца (три «машины»). Выдох легкий, свободный, при выдохе произносите непрерывно «ф-ф-ф-ф…», губы при этом не напряжены.

   Возможные ошибки при выдохе на звук «ф-ф-ф»:
   – вы слишком плотно сжали губы, тогда выдох пойдет с большим трудом либо совсем прекратится;
   – вы сделали при выдохе щелку между губами излишне большой;
   – вы сильно напрягли губы и делаете выдох слишком сильно (в этом случае весь воздух вы выдохнете слишком быстро – за две «машины»).
   Чтобы при выдохе хватило воздуха на три «машины», используйте такой прием: настраивайтесь не на выдох, а как бы на сдерживание выдоха. Тогда воздух будет выдыхаться не так быстро и понемногу.

Тест на определение пригодности звука «ф-ф-ф»

   Только после того, как вы убедились, что стали делать правильно выдох на звук «ф-ф-ф», можно провести тест, который должен дать ответ на вопрос, принимает ли ваш организм этот звук и не нанесете ли вы вред своему здоровью при его использовании.
   Тест заключается в следующем. Необходимо сделать только 3 вдоха-выдоха на звук «ф-ф-ф» на имитационном дыхании. Если появится малейший дискомфорт (головокружение, боль и т. п.), больше не дышите на этот звук. При отсутствии дискомфорта вы делаете снова 3 вдоха-выдоха на звук «ф-ф-ф», но теперь на поверхностном дыхании. При появлении дискомфорта прекращаете «дышать», при отсутствии дискомфорта делаете снова 3 вдоха-выдоха на звук «ф-ф-ф», но теперь уже при умеренном дыхании. Результат здесь будет тот же: или дискомфорт, или его отсутствие.
   Если при проведении такого теста появился дискомфорт – это сигнал, что звук «ф-ф-ф» организмом не принят. Тогда с этим звуком вам нельзя дышать в течение месяца: дышите только с более слабыми звуками «ха» и «фу»; оздоравливайте свой организм, а через месяц снова проводите этот же тест. Если результат снова будет отрицательный – опять не дышим на звук «ф-ф-ф» месяц. И так делаете до положительного результата, т. е. до отсутствия дискомфорта. Тогда можете при использовании рыдающего дыхания применять и звук «ф-ф-ф».
   Если уже при первом тесте состояние вашего организма осталось хорошим и не появилось никакого дискомфорта – это сигнал, что звук «ф-ф-ф» организм принял и вы можете дышать на этот звук.
   Если организм не принял звук «ф-ф-ф» – это показатель значительных нарушений обменных процессов в вашем организме и связанных с этими нарушениями болезней. В этом случае потребуются значительные усилия, чтобы восстановить свое здоровье с помощью рыдающего дыхания с использованием более слабых звуков «ха» и «фу».
   Если организм принял звук «ф-ф-ф», то это говорит о том, что обменные процессы в вашем организме нарушены (вы все же дышите неправильно), но не так сильно, и можно быстро восстановить свое здоровье с помощью рыдающего дыхания, в том числе с использованием самого сильного и эффективного звука «ф-ф-ф».

Обучение рыдающему дыханию с использованием звука «фу»

   Научившись рыдающему дыханию с использованием звуков «ха» и «ф-ф-ф», можно перейти к овладению звуком «фу».

   Правила выдоха на звук «фу»: при выдохе произносить только «у»; губы складываете в трубочку; выдох неслышный.

   Размер отверстия во рту определяете так: нужно положить указательный палец в рот, затем охватить палец губами со всех сторон так, чтобы губы слегка касались пальца, при этом про себя произносите «у».
   Отверстие во рту становится круглым, губы идут вперед вдоль пальца – вы нашли свой размер. После этого палец выньте, а губы оставьте в достигнутом положении и запомните его. Губы при этом напряжены (именно в таком положении происходит выдох).
   Если в процессе выдоха губы сблизились и отверстие во рту уменьшилось – это ошибка, так как в этом случае вместо звука «фу» может получиться звук «ф-ф-ф». Эта ошибка особенно опасна для тех, кому вообще пока нельзя дышать на этот сильный звук.
   Если в процессе выдоха отверстие во рту стало шире – это тоже ошибка, так как в этом случае может получиться выдох не на звук «фу», а на звук «ха» или «хо».
   При выдохе на звук «фу» вы не дуете (это ошибка), а неслышно выдыхаете воздух из легких (произносится при этом «у»). Выдох делается губами, горлом выдыхать нельзя.
   Вспомните, как мы растапливаем иней на стекле автобуса, чтобы увидеть, где едем. Или другой вариант: вспомните, как мы дышим на зеркальце или очки, чтобы протереть их.

Как подбирать звуки на выдохе

   Необходимо соблюдать следующее правило: тот звук лучше, при котором легче и приятнее осуществляется выдох.
   Предположим, вы решили подышать рыдающим дыханием на звук «ха» в положении сидя: сделали имитацию вдоха, а затем – продолжительный выдох на звук «ха». Если выдох получился легко, без всякого принуждения – это сигнал, что вы нуждаетесь сейчас в рыдающем дыхании, так как в прочной связке с гемоглобином из-за неправильного носового выдоха заблокировано много кислорода и головной мозг уже «включил» рыдающее дыхание. После завершения имитационного дыхания переходите на поверхностное, а потом по завершении поверхностного – на умеренное дыхание с выдохом на тот же звук «ха».
   Другой вариант: выдох на звук «ха» после имитации вдоха идет с трудом, приходится буквально выталкивать воздух с силой, принудительно. Это сигнал, что организм сейчас не принимает звук «ха» и дышать на этот звук не следует. Попробуйте такой вариант: делаете имитацию вдоха, а выдох производите на другой звук, к примеру на «фу». И если выдох получился легким, без всякого принуждения, насилия над собой – значит вам следует сейчас дышать именно на этот более удобный и приятный звук «фу». После прекращения имитации на тот же звук «фу» дышите при поверхностном, а потом и при умеренном дыхании, т. е. приятный (именно сейчас) для вас звук используйте для всех видов дыхания.
   В принципе, звуки на выдохе можно менять произвольно: утром подышали на «ха», в середине дня – на «фу», вечером – на «ф-ф-ф». Но если какой-то звук вам понравился больше других, то можно дышать в основном на этот звук. Более того, можно какой-то звук сделать главным, тогда другие звуки будут второстепенными.
   В этом случае делается так: и утром, и днем, и вечером вы все время дышите с использованием главного звука на выдохе; но если вдруг выдох на этот звук «не пошел», то надо подышать с использованием другого звука (второстепенного), а потом снова дышать на главный звук.

Рыдающее дыхание в динамике

   В положениях сидя, стоя или при медленной ходьбе по комнате необходимо начинать с имитации вдоха. Дышим на имитации, пока легко идет выдох. Как только выдох прекратился или вы стали задыхаться, нужно прекратить имитационное дыхание.
   Теперь надо перейти на следующее, поверхностное, дыхание. Опять дышим, пока легко идет выдох. С прекращением выдоха или появлением задыхания прекращаем поверхностное дыхание и переходим на следующее дыхание – умеренное. И снова дышим, пока легко идет выдох. С прекращением выдоха или появлением задыхания прекращаем умеренное дыхание (а с ним и весь сеанс рыдающего дыхания) и переходим на обычное носовое дыхание.

   Это пример идеального варианта. На практике не обязательно каждый раз проходить все эти этапы, вполне достаточно ограничиться одним или двумя видами дыхания.
   Иногда, например, можно подышать 2–3 мин, чтобы улучшить свое состояние. Вы начинаете с имитационного дыхания и на этом дыхании завершаете упражнение. Можно не использовать ни поверхностное, ни умеренное дыхание.
   Однако может получиться и так, что имитационное дыхание продолжалось всего 1 мин и потом прекратилось. В этом случае необходимо оставшиеся 2 мин подышать на поверхностном дыхании, а умеренное дыхание не потребуется. Другими словами, организм сам подскажет оптимальный вариант.
   Есть случаи, когда нельзя начинать с имитационного дыхания.
   1. При дыхании носом у вас появился какой-то дискомфорт (заболела голова, поднялось давление и т. п.). Правило здесь такое: чтобы снять боль, надо подышать рыдающим дыханием, но начинать надо не с имитации вдоха, а с поверхностного вдоха. Имитация не используется, дышите только поверхностным, а если потребовалось, то и умеренным дыханием.
   2. Если у вас при имитационном дыхании получается только 1 или 2 вдоха-выдоха, а затем выдохи прекращаются или вы начинаете задыхаться – это сигнал о наличии в организме значительных нарушений. Правило здесь такое: 1 неделю не дышите на имитации, используйте только поверхностное и умеренное дыхание. Через неделю снова проведите тест на имитационное дыхание: если снова получились 1–2 вдоха-выдоха, опять не дышите на имитации неделю. И так делаем до получения положительного результата, когда у вас получаются 3 вдоха-выдоха. Тогда рыдающее дыхание можно начинать с имитации вдоха.
   3. С имитационного дыхания нельзя начинать в положении лежа, а также при ходьбе на улице. В этих положениях начинайте с поверхностного вдоха, по прекращении которого переходите на умеренное дыхание.
   4. Для использования рыдающего дыхания нет каких-то жестких шаблонов. Например, последовательность в использовании разных видов рыдающего дыхания (имитационного, поверхностного, умеренного) в общем должна соблюдаться в указанном порядке. Но если сразу пошло с трудом имитационное дыхание, вы можете, не меняя на выдохе звук, начинать с поверхностного дыхания, а при его отсутствии можно начать сразу с умеренного дыхания. О правильности выбранного вами варианта лучше всего судить по своему самочувствию: если самочувствие хорошее или даже улучшилось, то выбранный вами вариант правилен.
   5. И наконец, не следует начинать с имитационного дыхания, если у вас уже есть хронические заболевания. В этом случае лучше дышать только двумя видами рыдающего дыхания: поверхностным и умеренным.
   В определении продолжительности рыдающего дыхания также нет каких-то жестких правил. В принципе оно может продолжаться до 1 ч и даже дольше. Каждый раз продолжительность определяется вами по своему самочувствию. Если самочувствие хорошее – достаточно подышать 2–3 мин (приблизительно, на часы не смотрите) для профилактики. Для излечения хронических болезней можно дышать и полчаса, и час.
   Общее правило здесь такое: не надо сразу дышать слишком много (по часу и более), стремясь быстро оздоровиться. В первые 1–2 дня, когда вы закрепляете навык рыдающего дыхания, лучше вообще ограничиваться несколькими вдохами и выдохами.
   Делается это так: нужно сделать утром 5–6 вдохов-выдохов на звук «ха», через полчаса-час повторить это упражнение на звук «фу», а потом – на звук «ф-ф-ф». Повторите в такой последовательности три этих упражнения до вечера, запоминая методику.
   Следующие 2–3 дня дышите по 2–3 мин 5–6 раз в течение дня. В эти дни вы продолжаете осваивать навыки рыдающего дыхания и фиксируете, что оно начало вам помогать (вы сняли боль, давление и т. п.).
   Тогда вы начинаете произвольно увеличивать продолжительность сеанса: можно подышать 5, 10, 15, 20 мин и более. Это не значит, что следует постоянно увеличивать день ото дня продолжительность дыхания. В течение одного сеанса можно подышать 15 мин, во время следующего сеанса – выделить всего 2–3 мин для профилактики, потом – 10 мин и т. д.
   Каждый раз продолжительность сеанса вы определяете сами с учетом своего состояния, наличия свободного времени и т. д. Общая тенденция здесь такая: чем больше нарушены обменные процессы, чем больше болезней – тем чаще требуется применять рыдающее дыхание для оздоровления, тем дольше каждый раз надо дышать.
   По мере оздоровления потребность в рыдающем дыхании будет сокращаться до полного отсутствия такой потребности, что будет означать восстановление правильного носового дыхания.

Как использовать рыдающее дыхание в дневное время

   Здесь нет никакого шаблона, и возможны самые разные варианты.

   После того как вы проснулись, можно сразу подышать хотя бы 2–3 мин. До завтрака дыхание может быстро прекратиться, так как в крови мало сахара, жиров, белков, в которых нуждаются органы и мышцы. Вот почему организм может быстро «отключить» рыдающее дыхание: зачем давать органам много кислорода, если в крови нет питательных веществ?

   Природа устроила наш организм очень рационально – если в крови нет питательных веществ, организм «отключает» дыхание. Но после завтрака появляются необходимые условия для «включения» рыдающего дыхания, тогда можно снова подышать.
   Если с утра у вас слабость, не хочется выходить из дома, следует восстановить рабочее состояние. Делается это так.

   После завтрака вы занимаете положение сидя и используете рыдающее дыхание. Когда оно заканчивается, надо встать и немного походить по комнате: при ходьбе рыдающее дыхание может снова возобновиться. С появлением признаков усталости или с прекращением рыдающего дыхания необходимо снова сесть и использовать рыдающее дыхание. Такой прием надо повторить несколько раз, пока вы не почувствуете, что ваши силы восстановились, а слабость исчезла.

   Появившаяся в организме энергия побуждает к более активным действиям: теперь вам хочется выйти на улицу. Но как только вы вышли из дома, снова «включается» рыдающее дыхание. Ходьба, движения, мышечная работа увеличивают потребность организма в кислороде, поэтому головной мозг опять «включает» рыдающее дыхание. Начинайте с поверхностного дыхания, с его прекращением – переходите на умеренное дыхание, а затем – на обычное носовое.
   Использование рыдающего дыхания на улице не является непрерывным процессом. Если мимо проехала машина и обдала вас облаком выхлопных газов, то следует, естественно, в это время не дышать (кстати, не только ртом, но и носом), и только выйдя на более чистый воздух, можно снова возобновить рыдающее дыхание.
   Начинайте с того вида дыхания, которое вы прервали. Такие естественные прерывания могут быть, к примеру, когда вы переходите улицу, обходите стоящий транспорт, садитесь в автобус, заходите в магазин или в метро, что-то покупаете на улице и т. д. Но потом вы снова можете возобновить рыдающее дыхание: в автобусе, метро, на улице, в магазине. Как правило, следует прерывать рыдающее дыхание в тех случаях, когда требуется повышенное внимание.
   В любой момент вы можете прекратить рыдающее дыхание по своему усмотрению и перейти на обычное носовое дыхание. Точно так же вы можете в любой момент прервать носовое дыхание и перейти на рыдающее.
   Нередко люди опасаются дышать на улице открытым ртом: плохая экология. Эти опасения излишни. Конечно, при носовом дыхании воздух очищается от пыли, микробов и т. п., на что всегда указывают врачи. Однако эти опасения явно преувеличены: именно при дыхании ртом (в случае рыдающего дыхания) все больные успешно излечиваются, так как начинают правильно дышать.
   Естественно, лучше дышать чистым воздухом. Но в городских условиях все дышат, к сожалению, воздухом, не отвечающим иногда элементарным санитарным требованиям. И тем не менее больные, использующие рыдающее дыхание, неизменно чувствуют себя намного лучше тех, кто дышит только носом.

Как правильно дышать носом

   В принципе, человек должен дышать носом, а не ртом. Это, как известно, основное положение современной медицины. Однако врачи не учитывают при этом, что носом можно дышать неправильно, и напротив, ртом можно дышать правильно.
   Носовое дыхание правильно только тогда, когда выдох продолжительнее вдоха. Такое дыхание, как правило, у здоровых от рождения людей: у них сильные мышцы легких, а поэтому и выдох правильный, то есть продолжительный. Таких здоровых людей весьма немного – примерно 10—20 %. У них нормализован обмен веществ, и сам организм поддерживает все органы в здоровом состоянии. Эти люди практически не болеют, долго живут.
   Однако у большинства людей носовое дыхание неправильное. Слабые мышцы легких уже от рождения не позволяют организму оптимально регулировать обменные процессы. Органы, испытывая постоянный кислородный дефицит, не могут брать из крови так необходимое для их нормального функционирования питание, а поэтому заболевают. Организм постоянно ослаблен, иммунитет снижен: вот почему именно эти люди становятся первыми жертвами инфекционных заболеваний.
   У людей с неправильным носовым дыханием постоянно нарушен обмен веществ, что и определяет наличие у них, как правило, не одной, а нескольких болезней одновременно. Характерные для них болезни: гипертония и гипотония, сердечно-сосудистые заболевания (ишемия, стенокардия, аритмия, мерцательная аритмия), бронхиальная астма, сахарный диабет, бронхиты, туберкулез, рак, СПИД, язва желудка и многие другие.

Причина всех этих болезней одна – неправильное дыхание.

   Лекарства для них практически бесполезны. Избавиться от всех своих болезней эти люди могут одним способом: научившись правильно дышать. Рыдающее дыхание является своего рода панацеей от всех их болезней: начиная делать продолжительные выдохи ртом, они сразу начинают излечивать себя от самых разных заболеваний, в том числе от так называемых неизлечимых болезней: сахарного диабета, рака, СПИДа, туберкулеза и т. д.
   Не зная об этих особенностях носового дыхания, врачи сплошь и рядом дают неверные рекомендации. Например, советуют делать носом глубокие вдохи, исходя из того, что чем больше кислорода попадает в организм, тем лучше для здоровья. Однако такая рекомендация верна только для небольшой группы людей, дышащих правильно. Действительно, чем больше они вдохнут кислорода, тем лучше: ведь у них при правильном продолжительном носовом выдохе кислород не блокируется с гемоглобином и весь попадает в органы и мышцы. Следовательно, постоянно обеспечивается стабильная поставка сахара, жиров, белков в органы и мышцы.
   Но для основной массы населения такие рекомендации вредны и опасны. При глубоком дыхании носом у них происходит еще большее нарушение обмена веществ, еще меньше кислорода поступает в органы и мышцы, еще больше ослабляется организм, что создает благоприятные условия для появления все новых и новых болезней.

Общее правило: не регулируйте сами свое носовое дыхание.

   Некоторые люди, услышав о полезности продолжительного выдоха, сами начинают делать продолжительные выдохи носом. Этого делать нельзя, так как сразу могут появиться головокружение, боль. Продолжительные выдохи можно делать только ртом, как при плаче.
   Иначе говоря, если у вас правильное дыхание, то сам организм регулирует его, обеспечивая продолжительный выдох носом. Если же у вас неправильное дыхание, то делать самим продолжительные выдохи можно только ртом: так предусмотрено природой.
   Многие люди пытаются сами определить, правильно ли они дышат носом, прислушиваясь к своему носовому выдоху и сравнивая его с продолжительностью своего вдоха. Такой критерий ни в коем случае нельзя применять. Все дело в том, что при таком подходе человек совершенно непроизвольно начинает удлинять свой носовой выдох и приходит к неправильному выводу о наличии у него правильного дыхания.
   Имеется много косвенных показателей вашего неправильного носового дыхания. Это излишняя полнота или, напротив, излишняя худоба. Это наличие разных болезней, головные и сердечные боли, повышенное или пониженное давление, повышенная эмоциональность, раздражительность, частые стрессы, депрессии и т. д. и т. п. Все это следствия нарушенных обменных процессов из-за неправильного дыхания.

   Есть хороший и надежный способ определения правильности вашего дыхания. Он заключается в следующем. Чтобы проверить, правильно ли вы дышали носом в предшествующий час, сделайте имитацию вдоха и продолжительный выдох на звук «ха». Если выдох получился легко, свободно, без всякого принуждения – это верный признак того, что носом вы дышите неправильно. В этом случае вам обязательно надо начинать дышать ртом, т. е. использовать рыдающее дыхание.

   Важно подчеркнуть, что дыхание ртом и носом (правильное и неправильное) контролируется центральной нервной системой. Головной мозг «включает» и «отключает» дыхание, постоянно его регулирует. Поэтому общее правило такое: поменьше думайте про свое носовое дыхание и даже забудьте про него, дышите, как дышится, как мы дышим с детских лет – ведь в детстве мы не думаем, продолжительные ли у нас выдохи носом, а дышим, как получается. Это и есть основной принцип носового дыхания.
   Чтобы постоянно поддерживать свое здоровье на хорошем уровне, необходимо уметь правильно дышать носом.

   Во-первых, без необходимости нельзя вмешиваться в носовое дыхание, нельзя регулировать его: дышите, как дышится, как получается.
   Во-вторых, носовой выдох должен быть продолжительнее вдоха (у правильно дышащих людей это обеспечивается самим организмом в результате саморегуляции, а людям с неправильным дыханием надо научиться делать продолжительные выдохи с помощью рыдающего дыхания).
   В-третьих, носовое дыхание постоянно должно быть слышным, шумным (сопение); при необходимости шумность поддерживается движениями, сами ни в коем случае не дышите «шумно». Свое носовое дыхание мы должны только слушать и слышать: шумность дыхания обеспечивают сигналы головного мозга.

   В практической жизни это делается так. В течение дня мы постоянно встаем, садимся, идем, бежим, т. е. делаем какие-то движения, что обеспечивает постоянное протекание в организме стрессовых реакций и шумное носовое дыхание. Поэтому специально следить за своим дыханием нет особой необходимости (например, если вы идете, то сама ходьба поддерживает шумное носовое дыхание – правильно говорят, что ходьба полезна).
   Но обязательно надо обращать внимание на то, как вы дышите, если вы долго сидите неподвижно.

   К примеру, вы сели дома отдохнуть: прислушайтесь к своему носовому дыханию – вы должны его слышать (свое сопение). Если слышите – все в порядке, вы сейчас хорошо отдыхаете. Если же вдруг носовое дыхание прекращается, «затаивается», если не слышно ни вдоха, ни выдоха, то это сигнал немедленно встать и пройтись по комнате, начать двигаться. Заработали мышцы ног, в организме произошла стрессовая реакция, необходимое питание снова пошло во все органы и мышцы, носовое дыхание опять стало шумным, слышным: вы вывели организм из опасной зоны, давление у вас не поднимется, боль не появится, самочувствие останется хорошим.

   Важно подчеркнуть, что дыхание ртом ни в коем случае не может заменить дыхание носом, которое в любом случае остается главным и основным для человека. Но в соответствии с замыслом природы дыхание ртом призвано выполнять важную корректирующую функцию по отношению к носовому дыханию. Так, для людей с неправильным носовым дыханием рыдающее дыхание ртом призвано обеспечить продолжительные выдохи, помогающие исправить положение, возникшее из-за дыхания носом.
   Подобная корректирующая функция необходима и для людей, имеющих правильное носовое дыхание. Но тут эта корректировка проводится с обратным знаком. У этих людей выдохи всегда продолжительнее вдоха. Поэтому может быть другая крайность: иногда выдохи становятся излишне продолжительными, способными нарушить оптимальный газообмен в организме. В этом случае корректирующая функция дыхания ртом заключается в том, чтобы начать делать короткие выдохи, помогающие исправить недостатки дыхания носом.

   Делается это так: вы вдыхаете носом или ртом (как вам приятно в данный момент) воздух в течение 1 с, а затем делаете резкий и короткий (0,5 с) выдох ртом на звук «ха», после чего выдерживаете паузу (три «машины»), а потом все повторяется. Такое дыхание вы повторяете, пока не избавитесь от недугов (боли, повышенного давления и т. д.), появившихся из-за слишком продолжительного носового выдоха.

   Природа предусмотрела не только вспомогательную корректирующую роль дыхания ртом по отношению к носовому дыханию, но и его самостоятельную роль в оздоровлении организма: это выдохи ртом со звуками. Сюда относятся крики, гудение, вой, пение и т. п.
   Все это очень полезно, эффективно снимает стрессы, нервное напряжение, понижает давление, уровень сахара у диабетиков, снимает боли, оздоравливает больные органы.
   Этот вариант оздоровления инстинктивно широко используется в детском возрасте. Вспомните, как шумно ведут себя дети на переменах в школе: шум, гам, крики, визги, вой. Дети еще не вошли в общество, они все еще ведут себя естественно. Но когда им исполняется 15—16 лет, мы начинаем учить их, что в обществе надо вести себя культурно, не кричать, разговаривать спокойно, не мешать другим людям. Короче говоря, мы отучаем их от полезных для здоровья природных навыков, что постепенно приводит к ухудшению здоровья подрастающего поколения.
   Конечно, и во взрослом состоянии люди опять-таки инстинктивно находят разные предлоги, чтобы покричать. Вспомните, как грибники в лесу вдруг начинают кричать «ау-у-у», как кричат на стадионах болельщики, не говоря уже о том, что плачут люди нередко с воем, гудением, криками.
   Пение – один из подобных вариантов оздоровления. Лучше всего, когда вы поете дома для собственного удовольствия, пока вам это пение приятно. Пение профессиональных артистов может не дать положительного результата, им приходится петь слишком долго (концерт может продолжаться в течение 1–2 ч), вопреки состоянию своего организма, заставляя себя делать выдохи почти насильно. Такое пение может привести к ухудшению здоровья вследствие нарушения обменных процессов в организме.

   Оздоровление организма дыханием ртом с гудением проводится так. Начинаете с имитационного рыдающего дыхания: имитация вдоха на звук «к», затем делаете продолжительный выдох на звук «ха» с гудением, после чего держите паузу (три «машины»); потом все повторяется.

   Продолжительность выдоха определяется чувством комфорта (пока вам приятно), она может быть равной трем «машинам» и больше (четыре, пять «машин»). Главное, чтобы выдох не был менее трех «машин»: в этом случае имитационное дыхание прекращается и надо перейти на следующее дыхание – поверхностное; после прекращения поверхностного дыхания переходим на умеренное. При появлении задыхания снимаем его так же, как и при рыдающем дыхании, и переходим по порядку на следующее дыхание.

   Кроме звука «ха» можно использовать звук «у» с гудением на выдохе. Правило такое: закончив дыхание на звук «ха» с гудением, сразу переходите на звук «у» (начинаем опять с имитационного дыхания, потом выполняем дыхание поверхностное и умеренное – все так же, как в варианте со звуком «ха»). Помимо гудения на эти два звука можно повыть по той же самой методике.

   Дыхание ртом с гудением является самостоятельным способом оздоровления, предусмотренным природой, поэтому им можно пользоваться самостоятельно наряду с использованием рыдающего дыхания (но ни в коем случае не вместо него).

Заключение

   Наша первая беседа, увы, завершена, но так много полезного и интересного осталось за бортом в силу суровой логики. Но пора закругляться. Поэтому всего два прощальных момента.
   – Я не считаю эту нашу встречу последней. А вы? У нас еще будет возможность обсудить и другие темы.
   – Я буду считать свою задачу выполненной, если книга поможет хотя бы одному человеку взглянуть на себя и состояние своего здоровья немного под другим углом зрения. И начать действовать.

   Спасибо всем, кто был с нами до конца.

Алексей Викторович Садов Лечение и профилактика заболеваний органов дыхания

Введение

Глава 1. Немного анатомии с философией

1.1. Чем и как мы дышим?

Глава 2. Некоторые болезни органов дыхания

2.1. Фарингит

2.2. Ангина

2.3. Трахеит

2.4. Бронхит и бронхиолит

Хронический бронхит курильщика

2.5. Рак легких

2.6. Воспаление легких

Как лечат пневмонию?

2.7. Астма

2.8. Туберкулез

Глава 3. Как и чем лечиться дома

3.1. Домашний набор трав

Противопоказания к траволечению

Целебные ингаляции

Паровые ингаляции при простуде

Лечебные чаи

Воздушные ванны

Лечебные ванны

Знахарское средство при «потере голоса»

3.2. Питание больных

3.3. Когда не нужны антибиотики?

Глава 4. Классические школы оздоровительного дыхания в профилактике и лечении болезней органов дыхания

4.1. Что такое нормальное дыхание?

4.2. Освоение правильного дыхания по Кацудзо Ниши

4.3. Дыхательная йога

Роль дыхания в терапевтической йоге

Итак, учимся правильно дышать

Выработка правильного дыхания

Бхастрика-пранаяма – быстрое диафрагмальное дыхание

Йоготерапия

Правильное питание

Правильные занятия йогой

Правильные жизненные установки

Правила занятий йогой

Базовые дыхательные упражнения

Диафрагмальное, или брюшное, дыхание

Среднее, или грудное, дыхание

Верхнее, или ключичное, дыхание

Полное дыхание йогов

Ритмическое дыхание

Динамические дыхательные упражнения для поддержания здоровья

Лечение болезней органов дыхания и йога

Нети-крийя – промывание носоглотки

Лечение пневмонии по методу Свами Шивананды

Лечение туберкулеза

Что нужно делать при остром приступе бронхиальной астмы?

4.4. Дыхание по Бутейко

Правильное дыхание по Бутейко

Как научиться дышать по Бутейко?

Тест на глубину дыхания

Дышать по Бутейко всю жизнь

4.5. Парадоксы дыхания А. Н. Стрельниковой

Комплекс дыхательных упражнений по А. Н. Стрельниковой

Астма. Советы А. Н. Стрельниковой

4.6 Энергетическое дыхание Юрия Андреева и болезни органов дыхания

Техника энергетического дыхания № 1

Техника энергетического дыхания № 2

Техника энергетического дыхания № 3

4.7. Рыдающее дыхание

Общие положения

Рыдающее дыхание – лучший способ лечения

Основные элементы рыдающего дыхания

Имитационное (нулевое) дыхание

Имитация вдоха

Выдох на звук «ха»

Пауза

Имитационное дыхание в динамике

Поверхностное дыхание

Поверхностный вдох

Правила выдоха

Пауза

Поверхностное дыхание в динамике

Умеренное дыхание

Умеренный вдох

Умеренное дыхание в динамике

Алексей Викторович Садов
Лечение и профилактика заболеваний органов дыхания