-------
| Библиотека iknigi.net
|-------
| Галина Васильевна Меньшикова
|
| Мимические упражнения для кожи и мышц лица
-------
Галина Меньшикова
Мимические упражнения для кожи и мышц лица
Вступление
Красота юной девушки – это тот роскошный подарок, за который не приходится платить. Гладкая, бархатная кожа, румяные щечки, соблазнительные, пухлые губки, нежный овал лица – в молодости все это дается нам природой. Но годы идут, и в какой-то момент мы с огорчением и страхом замечаем первые морщинки, а зеркало из лучшей подруги постепенно превращается в равнодушного свидетеля нашего увядания. Остановить ход времени невозможно, как невозможно всегда оставаться юной. Но в наших силах отодвинуть старость на долгие годы. Выглядеть моложе, чем мы есть на самом деле, – это то, что зависит только от нас, от нашего желания быть молодой, в конце концов, от нашей любви к себе.
Наша кожа нуждается в постоянном уходе и с благодарностью откликается на заботу о ней. Несколько минут в день, посвященных вашему лицу, впоследствии обернутся годами, которых никто вам не даст, – ваш реальный возраст останется загадкой для окружающих. И даже если вы захотите эту загадку раскрыть, вам не поверят! Чудес не бывает – это верно. Но есть простые решения сложных задач. Оставаться красивой и в тридцать, и в сорок, и в пятьдесят.
Упражнения для лица – что это?
Аэробика, фитнес, гимнастика… Кто из сторонников физкультуры и спорта первым сделал революционный шаг от тела к лицу – затерялось в истории, но идея получила признание. За последние десятилетия были разработаны целые комплексы упражнений для лица. Их приверженцами стали звезды экрана, политические деятели, члены королевских фамилий и тысячи рядовых граждан во всем мире.
Лицо, как и тело, формируют мышцы. Об этом все знают, но мало кто задумывается, что внешний вид лица и его очертания в значительной степени зависят от упругости и плотности лицевой мускулатуры.
Например, мешки под глазами возникают во многом из-за ослабевания и провисания круговой мышцы глаза, а также скуловых мышц, расположенных ниже глазных мышц. Ослабевание и отвисание мышц нижней части лица приводит к появлению «брылек» и т. д. А второй подбородок – это не только лишний вес, но и слабые мышцы шеи.
К лицевым мышцам применим такой же подход, как к мышцам тела, например, в бодибилдинге. Мышцы лица с помощью упражнений приводятся в тонус, подтягиваются и там, где нужно, наращиваются. Работа с мышцами лба и глаз при регулярных занятиях подтягивает кожный «капюшончик», нависающий над глазами, делает менее заметными морщины на верхних веках. Наращивание и подтяжка упражнениями малой и большой скуловых мышц и круговой мышцы глаза уменьшает мешки под глазами. Упражнения для мышц нижней части лица воздействуют на второй подбородок, делают линию овала лица более четкой. Крепкие мышцы становятся тем «каркасом», который удерживает кожу лица от отвисания.
//-- Основные мышцы лица: 1 – сухожильный шлем и надчерепные мышцы; 2 – височные мышцы; 3 – круговая мышца глаза; 4 – мышца, поднимающая угол рта; 5 – щечная мышца; 6 – мышца, опускающая нижнюю губу; 7 – подкожная мышца шеи; 8 – подбородочная мышца; 9 – мышца, опускающая угол рта; 10 – круговая мышца рта; 11 – жевательная мышца; 12 – большая скуловая мышца; 13 – носовая мышца; 14 – мышца ушной раковины --//
Сторонники фитнеса для лица убеждены: мимические упражнения дают эффект, сравнимый с хирургической подтяжкой. При этом косметическая хирургия работает лишь с результатами старения, в то время как упражнения для лица направлены на причины старения, а не на симптомы, и потому дают естественные и долговременные результаты. Кроме того, в любой косметической операции всегда есть элемент риска (медицинского и психологического). Даже самые лучшие хирурги-косметологи не могут гарантировать положительные результаты каждому, кто решился на операцию.
Увеличение за счет упражнений объема мышц лица может заменить некоторые филлинговые технологии косметологии, когда под морщины «вкачиваются» специальные гели-наполнители. Например, при тренировке и увеличении лобной мышцы мелкие морщины могут исчезнуть совсем, а глубокие становятся меньше. Подобным образом корректируются и носогубные складки. Работая с круговой мышцей рта, можно сделать губы полнее. Такие упражнения способствуют активизации кровообращения в тканях, поддерживают упругость кожи. Стимуляция лицевых мышц помогает устранить жировые отложения на лице и шее, снизить отечность, дряблость кожи, убрать мелкие и сгладить глубокие морщины, улучшить цвет лица… Интенсивная тренировка мышц лица усиливает кровообращение, а значит, и питание, и регенерацию клеток кожи. Остановимся на этих факторах подробнее.
Закон всемирного тяготения действует и на ткани человеческого организма. Поэтому все мышцы здорового человеческого тела постоянно находятся в состоянии слабого напряжения, чтобы обеспечивать противодействие силе земного притяжения. Это называется тонусом мышц. И это верно как для мышц тела, так и для мышц лица. С возрастом (с 25–30 лет) мышцы лица уменьшаются в объеме и ослабевают, от этого черты лица постепенно начинают «опускаться» вниз. Ослабевание лобной части затылочно-лобной мышцы, круговой мышцы глаза и прилегающих к ним кожных тканей приводит к нависанию кожи над глазами, отчего они выглядят меньше, а веки становятся «тяжелыми». Провисание глазных мышц и скуловых мышц, на которые глазные мышцы анатомически опираются, является причиной появления мешков под глазами. Мышцы и ткани, расположенные вдоль спинки носа и вокруг его кончика, ослабевая, позволяют носу «расползтись», и нос с возрастом становится больше. Углубляются носогубные складки. Опускаются мышцы подбородка и мышцы, расположенные по линии нижней челюсти, – появляются борозды вниз от углов рта и «бульдожки». Ослабевает тонус мышц шеи – возникает второй подбородок…
Другой фактор, делающий гимнастику для лица эффективным средством омоложения, – улучшение кровообращения в дерме (нижнем слое кожи) во время упражнений. Питание всех клеток человеческого организма, в том числе и клеток кожи, то есть снабжение клеток необходимым строительным материалом, происходит только через кровь. Но как бы полноценно и разнообразно человек ни питался, если на каком-то участке его тела затруднено или нарушено кровообращение – питательные вещества туда плохо поступают. Хорошее кровообращение свойственно тем зонам тела, где интенсивно задействованы мышцы. Поэтому кожа лица обычно является зоной, склонной к затруднению кровообращения: мышцами лица мы практически не работаем (кроме жевательных). А чем хуже кровообращение, тем медленнее кожа обновляется, тем быстрее появляются признаки ее старения.
Упражнения для лицевой мускулатуры являются хорошей стимуляцией кровообращения в работающих мышцах и в коже, обеспечивают питание клеток, ускоряя процесс их обновления, регенерацию во всех слоях кожи.
В течение уже первых недель после начала занятий мимической гимнастикой в любом возрасте улучшается цвет лица и происходит общее оздоровление кожи. Кожа становится более свежей и приобретает блеск. Овал лица вырисовывается более четко.
Губы становятся полнее. Сглаживаются носогубные складки. Уменьшаются мешки под глазами, и разглаживаются мелкие морщинки. Лицо приобретает молодое выражение, забытое, может быть, уже давно.
Целью этой книги не является пропаганда мимической гимнастики как эликсира вечной молодости. Чудес не бывает, и нужно быть реалистами. Но даже самые недоверчивые скептики не смогут отрицать: гимнастика для лица при регулярном выполнении дает зримые результаты, и число ее сторонников неуклонно растет. А если вы прибавите к ней традиционный массаж, правильное очищение, увлажнение и питание кожи, активный образ жизни, рациональное питание и занятия спортом, то ваша молодость долгие годы будет радовать вас и восхищать окружающих.
Что надо знать о коже
Для того чтобы бороться с увяданием кожи, нужно понять, почему же происходит ее старение. Без знаний о строении кожи это трудно.
Строение кожи
Кожа образует три слоя:
1. Наружный – эпидермис.
2. Собственно кожа – дерма.
3. Подкожная жировая клетчатка – гиподерма.
Эпидермис
Эпидермис состоит из рогового и зародышевого (росткового или базального) слоев.
Роговой слой – тот, который мы видим. Он состоит из мертвых клеток и покрыт гидролипидной мантией (смесью кожного сала и пота). Роговой слой защищает кожу от неблагоприятного воздействия окружающей среды.
Зародышевый слой составляют «бессмертные» клетки, которые делятся, производя себе подобных. В этом процессе (который называется регенерацией) активное участие принимает кислород. Он обеспечивает клетку энергией, которая расходуется на синтез строительного материала для новых клеток. Изо дня в день только что родившиеся клетки оттесняют на более дальние позиции своих старших «сородичей», продвигая их к поверхности кожи. По мере продвижения клетки теряют ядро, влагу, заполняются твердым белком кератином, превращаются в плоские чешуйки и затем отшелушиваются с поверхности кожи. Так обновляется кожа, непрерывно умирая и возрождаясь. Чем быстрее происходит обновление кожи, тем лучше она выглядит. Это похоже на замену цветов в вазе: чем чаще их меняешь, тем букет свежее и ярче. У людей молодых миграция клеток происходит примерно за 20 дней. После 25–30 лет этот процесс начинает замедляться и растягивается до 45–60 дней. Почему? С возрастом клетки становятся уже не столь «энергичными», и им не хватает сил выталкивать отжившие роговые чешуйки.
Дерма
В следующем слое кожи – дерме – находятся поддерживающие «балки» кожи, состоящие из эластичной ткани – коллагена. Этот слой пронизан сетью нервов, нервных окончаний и кровеносных сосудов. В молодой, здоровой коже коллаген образует связки, лежащие параллельно друг другу, которые обладают способностью растягиваться и снова принимать изначальную форму. Они придают коже упругость, гладкость и эластичность. С возрастом целостность коллагеновых связок теряется, волокна и связки разрываются. Внешний вид кожи меняется: она провисает, истончается и покрывается морщинами.
Подкожная жировая клетчатка
Этот слой находится под дермой. Его основной функцией является терморегуляция организма. У женщин слой подкожного жира толще, чем у мужчин, и сконцентрирован в основном в области груди, бедер и ягодиц. Это позволяет женщинам лучше, чем мужчинам, переносить холод, держаться на воде, а также дольше находиться под прямыми лучами солнца.
Потовые и сальные железы
Эти железы не входят в состав кожи как таковой, но тесно связаны с ней по тем функциям, которые они выполняют.
Потовые железы подразделяют на два вида: апокриновые и экриновые.
Апокриновые железы расположены под мышками, вокруг сосков и в паху. Они начинают функционировать при достижении половой зрелости. Эти железы выделяют пот, который может действовать как сигнал для привлечения противоположного пола.
Экриновые железы расположены по всему телу, и их работа контролируется нервной системой. Мы потеем в жару, чтобы снизить температуру тела, потеем, когда нервничаем.
Протоки сальных желез впадают в волосяной фолликул. Они выделяют кожное сало под воздействием мужского гормона (андрогена). У женщин (так же, как и у мужчин) имеются андрогены, хотя и несколько иного типа. Они не только регулируют функцию выделения кожного сала, но и влияют частично на развитие сексуального влечения и некоторых наших качеств, например, честолюбия.
Кожное сало представляет собой жировое вещество, состоящее из более чем 40 кислот и спиртов. Выходя на поверхность кожи, оно образует жирную, слегка кислую пленку (так называемую кислую мантию кожи). Она имеет большое значение для сохранения здорового, целостного покрова кожи, поскольку обладает антисептическими, противобактериальными свойствами. Кожное сало также препятствует проникновению вредных веществ извне. Однако наиболее важной его функцией является сохранение влаги в коже.
Именно эти свойства кожного сала заставляют косметологов искать формулу для его имитации и использования в увлажняющих кремах и лосьонах. Впрочем, пока их попытки не увенчались успехом.
Причины старения кожи
Что же происходит с кожей, когда она теряет упругость и на ней появляются морщины?
Первое, и самое главное, – с возрастом кожа начинает недостаточно снабжаться кровью. До 25 лет человек растет, растет и кожа – поэтому кровь распределена в теле «равномерно». После 25 лет наш организм начинает перераспределять кровь в пользу внутренних органов, отводя ее от кожи. Кожа ощущает дефицит кислорода и питательных веществ. Этот процесс занимает 10–15 лет. Часть кровеносных сосудов, подходящих к зародышевому слою кожи, атрофируется. Недостаточное кровоснабжение является главной причиной преждевременного увядания кожи.
Кроме того, замедляется процесс обновления клеток. Уменьшается скорость деления клеток росткового слоя эпидермиса, из-за этого толщина слоя омертвевших клеток возрастает в 7–9 раз и больше.
Снижаются обмен веществ в клетках и внутриклеточное давление, поддерживающее стенки клетки в растянутом положении. Стенки сморщиваются, на коже образуются морщины.
Изменяется структура молекул гиалуроновой кислоты. Основная функция этой кислоты – удержание в коже влаги в форме геля. Этот гель транспортирует из организма шлаки и пропускает снаружи биоактивные вещества. По мере старения в молекулах гиалуроновой кислоты возникают межмолекулярные и внутримолекулярные сшивки, которые делают эту «сетку для воды» более жесткой и менее проницаемой. Так, слой матричного геля уменьшается, в результате ухудшается тургор (натяжение) кожи. Она будто сдувается – прежде упругие щеки заметно провисают, изменяется («плывет») овал лица.
Уменьшается число фибробластов – клеток дермы, производящих белки кожи – коллаген и эластин. В молекулах коллагена происходят сшивки, в результате чего коллаген переходит в жесткое, неэластичное состояние. В итоге – потеря эластичности кожи, ломкость сосудов, а значит, купероз (сосудистая сеточка), дальнейшее изменение овала лица.
Уменьшается число клеток лангенгарса, ответственных за местный иммунитет кожи. Это приводит к ее повышенной чувствительности, появлению красных пятен, шелушения и раздражения; кожа становится беззащитной перед повреждающими внутренними и внешними факторами, что еще более провоцирует процесс старения.
Уменьшается число меланоцитов – клеток, продуцирующих пигмент меланин. Давно известно, что постоянный, чрезмерный и даже умеренный загар старит кожу. Это происходит по двум основным причинам. Во-первых, при загаре кожа обезвоживается, высушивается. Во-вторых, под действием солнечного ультрафиолета в эластине кожи образуются сшивки, от чего эластиновый «каркас» кожи теряет свою гибкость. Из-за этого на коже образуется сеть мелких морщин. Любовь к загару может привести к очень серьезным последствиям: не только спровоцировать фотостарение, но и значительно увеличить риск заболевания раком кожи.
Истончение дермы и уменьшение количества клеток росткового слоя сопровождаются утолщением рогового слоя, то есть уменьшается число живых клеток и увеличивается количество мертвых.
Атрофируются сальные и потовые железы.
Мышцы лица уменьшаются в объеме и теряют тонус.
Совсем недавно ученые открыли ген старения, активизирующийся после 35 лет. Клетки кожи ежесекундно получают огромное количество сигналов, заставляющих их выполнять те или иные действия. А ген старения глушит эти сигналы. И клетки постепенно перестают вырабатывать, например, коллаген. Кстати, чем меньше человек спит, тем сильнее активизируется ген старения.
Большинство косметологов считают, что главной причиной преждевременного старения кожи являются свободные радикалы. Они разрушают липиды и мембраны клеток, присоединяя к себе их части. Добираясь иногда до ядра клетки, они вызывают клеточные мутации, то есть рак.
Главной причиной увеличения количества свободных радикалов является солнце. Ультрафиолет провоцирует перекисное окисление липидов (жиров) – химический процесс, в результате которого образуется огромное количество свободных радикалов. Солнечный ожог неизбежно ведет к преждевременному старению. УФ-лучи проникают в дерму, разрушая необходимые коже вещества и как ножом вырезая коллагеновые волокна. Глубокие слои кожи безнадежно обезвоживаются, кожа теряет упругость и эластичность. Солнечный ожог – это бомба замедленного действия. Многие проблемы с кожей у взрослых являются результатом солнечных ожогов, полученных в детстве. Облучение в солярии, к сожалению, также способствует ускорению старения кожи, что уже доказано клиническими испытаниями.
Также не лучшим образом сказывается на коже недостаток витаминов и микроэлементов. И даже если человек будет получать необходимую дозу витаминов с пищей, коже все равно достанутся сущие крохи.
На внешний вид кожи влияет и наша мимика. Однако это совсем не главная причина появления морщин! Так что не стоит ограничивать себя в смехе и улыбках, надеясь таким образом избавиться от морщин в уголках рта и «гусиных лапок». Наоборот, улыбайтесь как можно чаще – это помогает бороться со стрессом, который вредит коже намного больше. А продлить ее молодость нам помогут правильный уход и мимическая гимнастика, улучшающая кровоснабжение кожи и поддерживающая тонус лицевых мышц.
Мимическая гимнастика
Гимнастика для лица по-французски
Автор этой методики – французский косметолог Эвелин Гантер-Печот. Ей далеко за 50, и при этом она отлично выглядит. Эвелин убеждена, что сохранить молодость ей помогли упражнения для лица, отработанные за многие годы.
Этот комплекс упражнений не провоцирует появление новых морщин, наоборот, выглаживает некоторую часть уже существующих. Прекрасно укрепляет мышцы лица, улучшая его овал, и, независимо от возраста, придает ему чудесное выражение.
Упражнения выполняются очень медленно, с помощью ладоней и пальцев. Цель упражнений – побудить к работе противоположные мышцы относительно тех, которые способствуют образованию морщин.
Важный момент при выполнении упражнений – давление пальцев. Без них упражнения были бы бесполезны. Давление пальцев заставляет мышцы максимально напрягаться.
Достаточно выполнять упражнения ежедневно месяц или два, чтобы получить положительный результат, удивив окружающих и саму себя.
Противопоказаний для их выполнения нет, как нет и возрастных границ.
Омолаживающие похлопывания
Даже если вы не планируете ничего серьезного делать со своим лицом, а ваша кожа излучает здоровье и красоту, то, по крайней мере, делайте укрепляющие похлопывания. Это является настоящим эликсиром молодости для кожи лица.
Способ выполнения:
– наложить на лицо крем;
– правой ладонью похлопать по левой стороне шеи;
– поменять ладони и похлопать по правой стороне шеи;
– тыльной стороной ладони похлопать по подбородку;
– подушечками пальцев похлопать по нижней части лица, продвигаясь от подбородка в сторону ушей; далее – в направлении носа вдоль щечно-носовой складки;
– под глазами удары должны быть более деликатными – от внешних уголков глаз к внутренним;
– далее – легкие хлопки по лбу.
Лицо и шея должны покраснеть. Сила ударов сначала должна быть достаточно слабой. Необходимо ее увеличивать постепенно, до очень сильных ударов следует дойти лишь через несколько месяцев.
Хлопки не должны быть болезненными. Силу удара следует выбирать, исходя из индивидуальной чувствительности кожи. Мышцы лица должны быть расслаблены. Сначала, для того чтобы кожа покраснела, потребуется 2–3 минуты на удары подушечками пальцев, позднее покраснения всего лица и шеи можно будет достичь за неполную минуту.
Если кровеносные сосуды ломкие, то необходимо начинать с совсем слабых ударов и медленно их усиливать. Не стремитесь к тому, чтобы кожа покраснела сразу. Кровеносные сосуды со временем укрепятся, и удары смогут стать сильнее.
Итак, что нам дают укрепляющие похлопывания?
– Крем лучше впитывается.
– Повышается упругость кожи.
– Активизируются кровообращение и дыхание кожи, она выглядит моложе.
– Улучшается цвет лица.
– Морщинки становятся менее заметными.
Похлопывание можно рекомендовать даже юным девушкам в качестве профилактики старения и для улучшения цвета лица, а также при наличии некоторых проблем (двойной подбородок и т. п.). А в возрасте 30–35 лет рекомендуется проделывать эту процедуру один раз каждое утро. Начиная с 40–45 лет – два раза в день утром и вечером.
При жирной коже похлопывание нужно делать на сухую кожу, без крема. Затем ополоснуть лицо водой, высушить и наложить крем.
Релаксация (отдых лица)
Это упражнение очень индивидуальное. Прежде чем к нему приступить, надо внимательно изучить свое лицо и обратить особое внимание на места, где заметны морщины.
Итак, выключите свет, лягте на спину в удобной позиции. Можно подложить под колени подушку. Это время отдыха и расслабления, необходимо к нему подготовиться, чтобы достичь максимального результата и удовольствия.
Способ выполнения:
– сделать очень медленно 2 или 3 глубоких вдоха;
– сосредоточиться на лбу;
– «почувствовать» лоб, представить в мыслях его образ;
– представить себе губку, которая, медленно продвигаясь, стирает морщинки и неровности, задерживается на висках, бровях, посередине лба;
– представить себе, что лоб стал гладким, морщин уже нет, исчезло всякое напряжение;
– губка медленно кружит вокруг глаз: разглаживает кожу, стирает морщинки, веки становятся гладкими; верхняя часть лица спокойная, ясная;
– губка опускается ниже и стирает морщины вдоль носогубной складки, кружит вокруг рта;
– челюсти расслаблены, губы не напряжены и как бы набухают;
– лицо совершенно спокойное;
– плечи расслаблены;
– все тело кажется тяжелым;
– вам очень хорошо!
После «пробуждения» вы будете чувствовать себя отдохнувшей и тогда будете выглядеть просто великолепно!
Если вам от 20 до 30 лет
Мимическую гимнастику необходимо начинать, когда появляется какая-то особая проблема, например, двойной подбородок. Возможная причина – чрезмерная полнота или просто маленький подбородок.
При двойном подбородке
– Диета на похудение, если необходимо;
– упражнения 4, 11, 13.
Ежедневно выполняйте упражнения, пока не добьетесь желаемого результата, а затем – через день-два. При первых признаках ухудшения следует вернуться к ежедневным упражнениям. Добавьте похлопывание подбородка, начните с умеренно сильных ударов, чтобы постепенно дойти до очень сильных. Эту процедуру нужно выполнять всю жизнь (30 секунд в день).
При склонности к мешкам под глазами (причиной могут быть проблемы со здоровьем или наследственность):
– диета (исключить сахар и алкоголь, уменьшить употребление соли и жиров);
– упражнения 3, 14, 15.
Чтобы достичь желаемых результатов, упражнения следует выполнять ежедневно. Затем реже, но не менее 2–3 раз в неделю. Регулярно осматривайте лицо в зеркале, при первых признаках ухудшения нужно вернуться к ежедневным упражнениям. Добавьте похлопывание под глазами. После нескольких месяцев можно немного увеличить силу ударов. Выполнять всю жизнь (20 секунд).
Если мешки под глазами возникли из-за постоянно удерживающихся жировых валиков, подумайте над возможностью косметической операции. Она дает хорошие результаты и не оставляет шрамов. Затем, посоветовавшись с хирургом, можно будет вернуться к мимической гимнастике.
Глаза, обведенные темными кругами
Причины могут быть разные. Постоянные коричневые тени, как правило, вызваны пигментацией кожи. Синие тени появляются из-за усталости.
В первом случае лечения нет. Необходимо использовать корректор, а также солнцезащитный крем. Синие тени могут быть результатом усталости, особенно при очень тонкой коже, через которую видна сеточка сосудов.
Действия: вечерний отдых лица, все упражнения для глаз с особенным упором на упражнение 3. Выполнять упражнения ежедневно до достижения желаемых результатов, потом – через день. Увеличивать промежутки между упражнениями, регулярно обследовать лицо в зеркале.
Обратить внимание на сон. Добавить легкие похлопывания (с «вбиванием» питательного крема) под глазами.
При впалых щеках(причина: похудение или наследственность):
– каждый вечер релаксация (отдых лица);
– упражнение 4 и специальное упражнение А.
Упражнения следует выполнять ежедневно, до достижения желаемых результатов. Затем реже, но не меньше 1–2 раз в неделю. Если щеки снова становятся впалыми, перейти к ежедневным упражнениям.
Обратить внимание на сон (спать не менее 7–8 часов). Избегать понижения веса тела.
Если очень узкий рот и плоские губы:
– упражнения 5, 16, особенно полезно упражнение 8.
Делать упражнения ежедневно, до достижения желаемых результатов, затем реже, но не менее 2–3 раз в
неделю в течение 2–3 минут. Упражнения дают отличный эффект, но необходимо делать их всю жизнь.
Если вам от 30 до 45 лет
В этом возрасте лицо начинает стареть. Щеки опадают, вокруг глаз появляется сеточка мелких морщинок, носогубная складка становится более выраженной… Необходимо действовать!
Сначала надо оценить степень увядания. Сядьте перед ярко освещенным зеркалом, внимательно изучите свое лицо и ответьте на вопросы теста.
Тест. Насколько я постарела?
Поставить необходимое количество крестиков у каждой рассмотренной зоны лица. Не ставить никакого знака, если изменения, о которых идет речь, не наступили.
– x – изменения слабо заметны;
– xx – изменения заметны несколько больше;
– xxx – изменения сильно заметны.
В конце теста необходимо подсчитать все крестики по следующим параметрам:
1. Вертикальные морщины на лбу.
2. Горизонтальные морщины на лбу.
3. Напряжение на середине лба.
4. Напряжение на одной или двух бровях.
5. Опадающие брови.
6. Опадающие верхние веки.
7. Потухшие глаза.
8. Глаза меньше, чем были раньше.
9. Морщины под глазами.
10. Морщины возле внешних уголков глаз.
11. Склонность к «мешкам» под глазами.
12. Дряблые щеки.
13. Выразительная носогубная складка.
14. Опадающие уголки рта.
15. Морщинистая шея.
16. Овал лица менее выразительный и даже бесформенный, с обвислыми щеками.
17. Двойной подбородок.
18. Морщинистый подбородок.
19. Серая кожа лица.
20. Кожа менее упругая.
Результаты теста
Меньше 10 x
Лицо очень молодое. Ничего не нужно делать, кроме внимательного осмотра 1–2 раза в год.
От 10 до 20 x
а) Крестики разбросаны, не сосредоточиваются ни в каком определенном месте.
В возрасте до 35 лет: выполнять еженедельно укрепляющее похлопывание по всему лицу. Отдых лица вечером. Внимательное обследование лица каждые 3 месяца.
Старше 35 лет: выполнять основной комплекс мимических упражнений 2–3 раза в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.
б) Крестики сосредоточены в одной или нескольких частях лица.
Выбрать упражнения, направленные на эти части лица. Выполнять их 5 раз в неделю на протяжении 6 недель. Постепенно дойти до 3–4 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.
От 21 до 35 x
а) Крестики разбросаны, не сосредоточиваются в определенном месте. Выполнять основной комплекс упражнений 5 раз в неделю на протяжении 6 недель. Постепенно дойти до 3–4 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.
б) Крестики сосредоточены в одной или нескольких частях лица. Выбрать упражнения, укрепляющие эти зоны лица. Выполнять 5–6 раз в неделю на протяжении от 6 недель до 2 месяцев. Затем постепенно дойти до 4–5 раз в неделю. Похлопывание лица ежедневно. Отдых лица вечером.
От 36 до 50 x
От 6 недель до 2 месяцев выполнять раз в день основной комплекс 5–6 раз в неделю. Затем постепенно дойти до 4–5 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание 1–2 раза в день. Отдых лица вечером. Если был перерыв больше месяца, снова выполнять упражнения 5–6 раз в неделю на протяжении 2–3 недель и постепенно дойти до 4–5 раз в неделю.
51 или более x
Выполнять основной комплекс: ежедневно на протяжении от 6 недель до 2 месяцев 6 раз в неделю. Постепенно дойти до 5 раз в неделю. Время от времени делать перерывы (1 неделя). Если перерыв более длительный, начинать снова упражнения 6 раз в неделю в течение 3 недель, затем снова 5 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание лица утром и вечером. Отдых лица вечером.
Если вам больше 45 лет
В этом возрасте лицо требует особенно тщательного ухода. 6 раз в неделю рекомендуется делать основной комплекс, а еще лучше полный. После 6 недель или двух месяцев уменьшить количество процедур до 5 раз в неделю. Делать недельные перерывы через каждые 3 месяца. Если перерыв будет дольше (месяц или более), начать снова от 6 раз в неделю на протяжении месяца, а потом вернуться к привычному ритму.
Эти перерывы нужны, чтобы избежать утомления. Если перерывы очень длинные (более месяца), лицо может приобрести уставший вид. Не забывайте выполнять утром и вечером укрепляющее похлопывание (с использованием питательного крема) и каждый вечер давать отдых лицу.
Как выполнять упражнения
Во время гимнастики лицо должно быть почти или совершенно статичным, мышцы нужно напрягать без преувеличенной мимики, которая усиливает морщины.
Лоб: 1, 2, 12, Глаза: 3, 6, 7, 9, 10, специальное В, укрепляющее похлопывание.
Щечно-носовая складка: 4, 8, 16, специальное А, специальное С, укрепляющее похлопывание.
Рот: 5, 8,16.
Подбородок: 4, 11, 13.
Веки: укрепляющее похлопывание, 4, специальное А.
Нос: специальное С.
Кожа: укрепляющее похлопывание, 4, 8, специальное А, массаж ушей.
Основной комплекс состоит из упражнений 1–11.
Время выполнения: 8 минут.
Полный комплекс включает упражнения 1–16. Рекомендуется для самых усердных.
Время выполнения: около 12 минут.
Упрощенный комплекс рекомендуется тем, кто пользуется аппаратом, электростимулирующим мышцы лица. Включает упражнения 6, 7, 9, 10, 14, 15.
Время выполнения: 4 минуты.
Специальный комплекс предназначен для тех, кто выполняет мимическую гимнастику уже несколько месяцев. Это упражнения А, В и С, разработанные для особых случаев.
В течение первых недель упражнения нужно выполнять перед зеркалом. Обращайте внимание на то, чтобы не появлялись морщины, не было зажимов в других частях лица, чтобы работали необходимые мышцы, голова не отклонялась назад. После освоения всех упражнений лучше всего выполнять их в лежачем положении на кровати без подушки или на полу.
Приступая к упражнениям, следует:
– расслабить тело;
– расслабить те части лица, которые не принимают участия в упражнениях;
– дышать медленно, но не задерживать дыхание;
– закрывать глаза каждый раз, когда это возможно;
– сосредоточить внимание на тех мышцах, которые принимают участие в данном упражнении;
– все движения выполнять как можно четче, напрягая мышцы до максимума.
Сначала попробуйте освоить только 2–3 упражнения и научитесь как можно точнее их выполнять. Постепенно добавляйте по 2–3 новых упражнения.
Первое время не напрягайте мышцы очень сильно в упражнениях для глаз, это может быть причиной головной боли.
Гимнастику можно выполнять в любое время дня. Однако желательно, чтобы лицо не было накрашено.
Порядок упражнений может меняться. Однако обратите внимание на то, чтобы упражнения одного и того же типа не следовали друг за другом. Это позволит вам избежать утомления.
Если упражнения выполняются не в положении лежа, это не отражается на результате, но зато не используется возможность отдыха для всего тела.
Основной комплекс
Упражнение 1.
Горизонтальные морщины на лбу
Поднимает брови, разглаживает горизонтальные морщины на лбу, придает лицу выражение спокойствия и уверенности.
Исходное положение (2 варианта)
– Указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба.
– Обе ладони расположены плоско, перпендикулярно бровям, прижимают лоб.
Давление должно быть достаточно сильным, чтобы не дать подниматься бровям и препятствовать появлению морщин на лбу.
Выполнение
Пытайтесь поднимать брови, одновременно крепко прижимая пальцы так, чтобы не позволить бровям подняться.
Время выполнения: 15–20 секунд.
Повторите 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать
Сила давления пальцев слабая, и брови поднимаются вверх. В результате возможны недостаточная работа мышцы и образование на лбу морщин.
Упражнение 2.
Вертикальные морщины на лбу
Поднимает брови, разглаживает вертикальные морщины на лбу, придает лицу выражение спокойствия и уверенности.
Исходная позиция
Обе ладони положить перпендикулярно бровям, надавливая на лоб и брови. Давление должно быть сильным, чтобы не пришлось морщить лоб.
Выполнение
Попытайтесь наморщить лоб в верхней части, ладони не дают выполнять этого движения. Время выполнения: 15–20 секунд. Повторять 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать
Пальцы не давят с достаточной силой и не очень сильно раздвигаются в стороны; недостаточная работа мышцы; на середине лба образуются вертикальные морщины; внешняя часть бровей опускается вниз.
Внимание: в этом упражнении необходимо раздвигать ладони в стороны.
Упражнение 3.
Морщины под глазами
Разглаживает мелкие морщины вокруг глаз, укрепляет нежную кожу и предупреждает возникновение или уменьшает мешки под глазами, ликвидирует синие круги, предупреждает припухлость век.
Исходная позиция
Указательные пальцы положить на внешние уголки глаз (давление должно быть умеренным), где образуются «куриные лапки», глаза широко открыты.
Выполнение
Попытайтесь поднять нижнее веко. Если даже сначала не удается вызвать движение века, должно чувствоваться уплотнение под глазами (можно прочувствовать средним пальцем).
Время выполнения: 15–20 секунд.
Повторять 3 раза, чередуя с упражнениями, приводящими в движение нижнюю часть лица, чтобы избежать утомления.
Ошибки, которых следует избегать
Указательные пальцы слабо держат кожу, и в уголках глаз образуются морщины; глаза открыты не очень широко и закрываются во время упражнения; на лбу образуются морщины, вызванные невольными сокращениями мышц (в этом случае следует сосредоточиться на расслаблении лба).
Внимание: необходимо расслабить все лицо, а особенно лоб. Дышать медленно.
Упражнение 4.
Овал лица
Придает лицу более четкий овал, поднимает щеки, уменьшает двойной подбородок.
Исходная позиция
Рот открыт, указательный и средний пальцы одной руки положить в рот, за нижней челюстью. Под пальцы можно положить гигиеническую салфетку.
Выполнение
Закрывать рот и одновременно тянуть пальцами нижнюю челюсть вниз и вперед.
Время выполнения: 15–20 секунд. Повторять 4 раза – 2 раза левой рукой, 2 раза – правой.
Ошибки, которых следует избегать
Если давление пальцев недостаточно сильное, рот будет быстро закрываться. Необходимо после двух месяцев занятий помогать себе второй рукой. Закрытие губ может быть затруднено из-за неправильно уложенных пальцев. Пальцы не должны тянуть зубы.
Упражнение 5.
Унылое выражение лица
Поднимает уголки губ, делает их более упругими, предупреждает появление второго подбородка, разглаживает морщины в нижней части лица.
Исходная позиция
Разместить по 4 пальца обеих рук на нижней губе, возле десны. Очень сильно прижать.
Выполнение
Отталкивать пальцы губой. Удерживать пальцы на одном и том же месте во время всего упражнения. Лицо расслабить.
Время выполнения: 30 секунд. Повторять 2 раза, чередуя с другими упражнениями, чтобы не было усталости.
Ошибки, которых следует избегать
Необходимо следить, чтобы не было гримас, вызванных мимолетными сокращениями мышц, не участвующих в упражнении (в области верхней губы и в верхней части лица). Тело должно быть расслаблено.
Внимание: расслабить шею, не втягивать голову в плечи.
Упражнение 6.
Маленькие глаза
Визуально увеличивает глаза. В упражнении участвуют мышцы глазного яблока.
Исходная позиция
Разместить указательные пальцы на бровях, кончики пальцев направить друг к другу. Сильно прижать.
Выполнение
Медленно перемещать взгляд вверх (в течение 5 секунд).
Не поднимая подбородка, смотреть как можно выше, стараясь направлять взгляд назад (в течение 5–10 секунд).
Закрыть глаза, расслабиться (5–10 секунд).
Поднять взгляд как можно выше и назад, выдержать 2 секунды.
Медленно опустить (в течение 5 секунд).
Не опуская подбородка, смотреть вниз (2 секунды).
Закрыть глаза (5–10 секунд).
Смотреть вниз (2 секунды).
Повторять упражнение 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать
Если давление пальцев на брови будет недостаточно сильным, на лбу появятся морщины.
Упражнение 7.
Маленькие глаза
Визуально увеличивает глаза, тренирует подвижность глазного яблока.
Исходная позиция
Разместить указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба и сильно прижаты.
Выполнение
Открыть глаза как можно шире и двигать глазами слева направо, а затем справа налево. Закрыть глаза.
Повторить 5 движений вправо, 5 движений влево.
Ошибки, которых следует избегать
Если пальцы недостаточно сильно прижимают брови, на лбу могут появиться морщины. Упражнение не дает результата, если глаза не открыты максимально. Глаза должны передвигаться, как бы не видя окружающего.
Упражнение 8.
Морщины на верхней губе
Разглаживает морщины на верхней губе, делает губы более полными и упругими, омолаживает их, разглаживает носогубную складку.
В упражнении принимает участие круговая мышца рта.
Исходная позиция
Вложить по два пальца обеих рук в рот и держать их рядом во время выполнения всего упражнения.
Выполнение
Глаза закрыты. Лицо и все тело расслаблено, сосредоточиться на верхней губе. Постараться округлить губы, как при произношении буквы «О». Выполнению этого движения препятствуют пальцы. Не ослаблять напряжение мышцы. Представить себе, что губа округляется и выдвигается вперед. Сверху верхней губы должно чувствоваться напряжение.
Выполнять упражнение в течение 60 секунд.
Ошибки, которых следует избегать
Если пальцы недостаточно сильно держат губу, то она будет морщиться. Если напряжение не сосредоточено на верхней губе, то будет чувствоваться болезненное напряжение с двух сторон губ или в области подбородка. Не нужно втягивать голову в плечи.
Внимание: если необходимо только разгладить щечно-носовую складку, то напряжение мышцы необходимо сконцентрировать только на этой области, а не на верхней губе.
Упражнение 9.
Для блеска глаз
Придает взгляду блеск. В упражнении участвуют мышцы глазного яблока.
Исходная позиция
Глаза широко открыты.
Выполнение
Смотреть как можно дальше влево и немного вверх (2 секунды).
Перевести взгляд вправо (в течение 5 секунд).
Смотреть как можно дальше вправо и немного вверх, выдержать 5 секунд.
Закрыть глаза на 5–10 секунд.
Снова смотреть как можно дальше вправо и немного вверх в течение 2 секунд.
Закрыть глаза на 5–10 секунд.
Повторить 3 раза вправо и 3 раза влево.
Ошибки, которых следует избегать
Не опускать взгляда. Линия, по которой передвигается взгляд, должна быть прямой, глаза широко открыты.
Внимание: моргать глазами каждый раз, когда это необходимо.
Упражнение 10.
Укрепление области глаз
Придает взгляду блеск, визуально увеличивает глаза, укрепляет всю область глаза, придает лицу спокойное выражение. В упражнении принимают участие мышцы глазного яблока.
Исходная позиция
Расположить указательные пальцы на бровях; кончики пальцев направить к середине лба, остальные пальцы отогнуть назад, чтобы не ограничивать поле зрения во время упражнения. Пальцы сильно прижать.
Выполнение
Опустить взгляд как можно ниже и как можно дальше влево (5 секунд).
Медленно поднимать взгляд, не меняя его направления (5 секунд).
Поднять взгляд как можно выше и как можно дальше влево (5 секунд).
Медленно перевести взгляд направо, глядя как можно выше (5 секунд).
Медленно опускать взгляд, не меняя его направления (5 секунд).
Посмотреть как можно ниже и как можно дальше вправо (5 секунд).
Закрыть глаза на 5–10 секунд.
Повторять 3 раза вправо, 3 раза влево.
Ошибки, которых следует избегать
Давление пальцев должно быть достаточно сильным, чтобы на лбу не появлялись морщины. Если движения не выполняются до конца, упражнение будет менее эффективным. Необходимо выполнять все движения в указанном направлении по максимальной амплитуде.
Внимание: моргать глазами каждый раз, когда это необходимо.
Упражнение 11.
Против двойного подбородка
Уменьшает двойной подбородок, делает его более упругим.
Исходная позиция
Большие пальцы лежат параллельно на подбородке. Ладони – одна на другой и давят на подбородок. Глаза закрыты, лицо расслаблено.
Выполнение
Сосредоточиться на нижней челюсти. Представить себе, что челюсть расширяется. Нащупать большими пальцами затвердение на подбородке и очень сильно надавить, чтобы увеличить эффективность напряжения мышцы. Время выполнения: 60 секунд. Можно также выполнять упражнение 2 раза по 30 секунд.
Ошибки, которых следует избегать
При неправильном выполнении упражнения на подбородке не образуется необходимого затвердения. Лицо не расслаблено, и в других районах появляется нежелательное напряжение.
Внимание: это упражнение можно заменить упражнением 13.
Полный комплекс
Полный комплекс включает все перечисленные выше упражнения, а также следующие:
Упражнение 12.
Ясный взгляд
Поднимает брови, придает лицу выражение необыкновенного спокойствия.
В упражнении принимают участие продольные мышцы носа, которые оказывают противодействие внутренней части лобной мышцы.
Исходная позиция
Ладони размещены перпендикулярно по отношению к бровям, сильно прижимают лоб. Давление должно быть сильным.
Выполнение
Стараться опустить брови, ладони препятствуют этому движению.
Время выполнения: 15–20 секунд.
Повторить 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать
Не нужно путать это упражнение с упражнением 2. Не следует также забывать о сильном давлении пальцев, чтобы предупредить опускание бровей.
Упражнение 13.
Для четкого овала лица
Придает лицу четкий овал, ликвидирует двойной подбородок, укрепляет кожу шеи, подтягивает бюст.
Исходная позиция
Положить ладони одна на другую так, чтобы верхняя часть одной ладони находилась на другой ладони, и разместить их на подбородке.
Выполнение
Прижать ладони к подбородку. Давление должно быть постоянное и сильное. Открывать как можно шире рот. Время выполнения: 20 секунд. Повторять 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать
Губы не открываются до конца, если ладони дают очень сильный отпор; губы открываются быстро, если давление ладоней слабое; когда ладони размещены очень близко к шее, они мешают выполнять упражнение.
Упражнение 14.
Подвижный взгляд
Тренирует подвижность глазного яблока, расслабляет глаза.
В упражнении принимает участие двигательная мышца верхнего века.
Исходная позиция
Глаза широко открыть.
Выполнение
Быстро хлопать веками по 10 раз. После каждой серии открыть широко глаза и начать снова. Веки должны двигаться как можно быстрее.
Повторять 8–10 раз.
Упражнение 15.
Отдых для глаз
Расслабляет глазное яблоко, укрепляет область глаз.
Исходная позиция
Расположить указательные пальцы обеих рук в уголках глаз, в местах, где образуются «куриные лапки».
Выполнение
Сильно прижать пальцы к уголкам глаз. Закрыть глаза, сильно сжимая веки.
Время выполнения: 1–2 секунды. Повторить 10 раз.
Ошибки, которых следует избегать
Если давление пальцев недостаточно сильное, то появляются «куриные лапки»; если лицо не расслаблено, на лбу может появится напряжение.
Внимание: не путать с упражнением 14, смыкать глаза надо очень сильно.
Упражнение 16.
Опущенные уголки губ
Поднимает опущенные уголки губ, разглаживает носогубную складку, придает лицу выражение спокойствия.
Исходная позиция
Разместить указательные пальцы обеих рук в уголках рта на уровне десен. Такое положение пальцев должно быть на протяжении всего упражнения.
Выполнение
Выталкивать уголки рта вверх, пальцы не дают подниматься уголкам рта. Время выполнения: 30 секунд. Повторять 2 раза.
Ошибки, которых следует избегать
Мышцы, которые не принимают участия в упражнении, напрягаются и способствуют нежелательным сокращениям (например, в области верхней губы). Во время упражнения лицо должно быть расслабленным.
Массаж ушей
Улучшает цвет лица, активизирует кровообращение, снимает покраснение.
Массаж применяют:
– утром и вечером при наложении крема на лицо или после мимической гимнастики;
– перед приемом гостей и т. п.;
– если лицо очень бледное или уставшее;
– когда нос покраснел (от ветра или холода).
Выполнение
– Взять мочку уха между большим и указательным пальцами (большой палец охватывает мочку уха сзади).
– Выполняя малые вращения, сжимать, но не тянуть.
– Массировать, продвигаясь вверх вдоль края ушной раковины.
– Заменить положение пальцев, чтобы большой палец оказался внутри ушной раковины, и массировать верхнюю часть уха.
– Массировать внутреннюю часть ушной раковины, делая указательным пальцем маленькие вращения.
– Сильно нажать.
Время выполнения: около 30 секунд. Повторять 1 или 2 раза в день.
Специальный комплекс
Это наиболее трудные для выполнения упражнения, которые требуют некоторой подготовки, чтобы избежать ошибок. Могут быть полезны в некоторых случаях, например, когда нос с возрастом становится костистым и уменьшается или когда веки становятся очень дряблыми.
Перед выполнением упражнений убедитесь, что хорошо поняли, как выполнять упражнения. Внимательно прочитайте описание.
Выполняя упражнение, наблюдайте за собой в зеркало. Избегайте нежелательных напряжений мышц.
После того как упражнение будет хорошо освоено, его можно будет выполнять в положении лежа и включить в основной комплекс.
Упражнение специальное А.
Разглаживание носогубной складки
Разглаживает носогубную складку, поднимает и делает более упругими щеки.
В этом упражнении не пользуются противодействием. Пальцы должны только предупреждать образование морщин под глазами.
Исходная позиция
Глаза закрыты. Разместить пальцы под глазами.
Выполнение
Прижимать пальцы с умеренной силой. Сосредоточиться на мышцах, которые принимают участие в упражнении.
Пробовать растягивать в улыбке уголки рта. Движение должно начинаться от щечной кости до уха.
Время выполнения: 60 секунд.
Ошибки, которых следует избегать
Если движение пальцев начинается от рта, упражнение будет безрезультатным, необходимо больше сосредоточиться на скулах и области ушей. Если веки морщатся, передвинуть пальцы и увеличить давление.
Упражнение специальное B.
Для верхних век
Делает верхние веки более упругими, улучшает их структуру.
В упражнении принимает участие окружная мышца глаза – часть века.
Исходная позиция
Разместить указательные пальцы на бровях. Большие пальцы положить на верхние веки, концы этих пальцев направить друг к другу, к середине лица. Несколько слабее должно быть давление на верхнее веко, более сильное – давление на брови.
Выполнение
Открывать глаза. Большие пальцы тормозят движения век и легко массируют их.
Время выполнения: 2 секунды. Повторять не менее 12 раз.
Когда упражнение будет хорошо освоено, необходимо перенести давление большого пальца на веко от носа в направлении виска.
Следует избегать очень сильного давления большого пальца на глаз.
Упражнение специальное C.
Упражнения для носа
Поднимает кончик носа и противодействует его дряблости по мере старения, хребет носа становится менее костистым, укрепляет верхнюю губу, разглаживает носогубную складку.
Исходная позиция
Разместить указательные пальцы на бровях. Большие пальцы положить под бровями. Концы пальцев направить друг к другу, к середине лица.
Выполнение
Совершать сильное давление пальцами. Не выполнять движение в противоположную сторону. Каждый раз губа должна подниматься.
Время выполнения: 3–5 секунд. Повторять 10 раз.
Ошибки, которых следует избегать
Могут появиться морщинки и складки вокруг носа, если давление пальцев будет слабым; могут появиться мелкие морщинки на верхней губе у тех, кто к этому склонен. В этом случае в исходной позиции положить мизинец на верхнюю губу.
Мимическая гимнастика по-американски
Перед тем как начать
Совет № 1: Об исходном положении
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, втяните живот так, чтобы пупок как можно ближе придвинулся к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног спереди так, чтобы у вас возникло ощущение, как будто вы заворачиваете в них мышцы, расположенные сзади, в верхней части ног, и напрягите ягодицы.
Делая упражнения, оставайтесь в этой позе. Она даст вам возможность сосредоточиться на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы работаете, и замечательно усилит эффект упражнений.
Еще один плюс такой позы заключается в том, что объем бедер уменьшается.
Совет № 2: О молочнокислом жжении
Сконцентрируйте внимание на той группе мышц, над которой вы работаете, пока не почувствуете характерное болезненное ощущение. Физическое напряжение приводит к выбросу молочной кислоты в мышце, и это ощущение жжения – признак того, что мышца работает в полную силу. Нет боли – нет успеха!
Совет № 3: О визуализации
Представьте, как энергия протекает по мышцам, когда они работают. Мысленным взором наблюдайте за тем, как эти мышцы сокращаются и начинают двигать лицо.
Совет № 4: О расслаблении
Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы и дуньте сквозь них, следя, чтобы губы вибрировали. Звук, который должен получиться, похож на тот, что возникает, когда вы опускаете лицо в ванну и выдуваете пузыри. Вам нужно делать это движение после каждого упражнения, чтобы расслабить мышцы лица и «выдуть» боль.
Базовые упражнения
Упражнение 1.
Для увеличения глаз
Упражнение тренирует кольцевую мышцу глаза, которая поднимает и опускает веки.
Упражнение накачивает кровь во всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веко. Кроме того, оно уменьшает припухлости под глазами. Приводя в тонус и поднимая верхнее и нижнее веко, вы позволяете глазной впадине стать более четко очерченной, и в результате глаза выглядят больше.
Исходная позиция
Упражнение можно выполнять лежа или сидя. Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку.
Выполнение
1. Сделайте сильное прищуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы у внешней стороны глаза. Повторите 10 раз подряд, сосредоточивая внимание на биении мышцы.
2. Держите прищур и крепко сжимайте веки. При этом ягодицы должны быть напряжены. Считайте до 40. Пока считаете, очень важно держать глаза плотно сомкнутыми, а ягодицы – напряженными.
Выполняйте упражнение 2 раза в день. Если у вас глубоко запавшие глаза или вы страдаете сильной припухлостью под глазами, делайте его 3 раза в день.
Слегка надавливайте средними пальцами на кожу между бровями. Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины.
Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, чтобы не создавались складки.
Упражнение 2.
Для укрепления нижних век
Упражнение укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки и уменьшает подглазное пустое пространство и припухлость под глазами.
Исходная позиция
Упражнение выполняют сидя или лежа. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние пальцы – на внутренние. Слегка надавите. Смотрите вверх, на макушку.
Выполнение
1. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Вы должны почувствовать биение мышц у внутренней и внешней стороны глаз. Сощурьтесь и расслабьтесь 10 раз, держа верхние веки широко открытыми.
2. Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Не забывайте держать ягодицы в напряжении. Считайте до 40, при этом сосредоточьтесь на пульсации мышц у внутренней и внешней стороны глаз.
Выполняйте упражнение 2 раза в день. Не забывайте слегка надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, но так, чтобы там не появлялись кожные складки.
Упражнение 3.
Для поднятия лба
Упражнение работает с мышцей, которая поднимает брови, с лобной мышцей, которая тянет скальп вперед, затылочной мышцей, которая тянет скальп назад, и с мышцей, которая соединена с лобной и затылочной мышцами.
Оно предупреждает образование морщин на лбу, а также разглаживает уже имеющиеся морщины. Кроме того, упражнение предупреждает или уменьшает кожный «капюшончик» на верхнем веке.
Исходная позиция
Упражнение можно выполнять сидя или лежа, причем лежа оно будет даже более эффективным. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям.
Выполнение
1. Потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте 10 раз.
2. Приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх до тех пор, пока не почувствуете давление или жжение. Продолжайте держать брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь и помассируйте брови в центре круговыми движениями. Это даст возможность отдохнуть мышце и получить оптимальный результат от упражнения.
Выполняйте упражнение 2 раза в день. Для того чтобы исправить тяжелый, нахмуренный лоб, выполняйте упражнение 3 раза в день.
Если при выполнении упражнения ваши пальцы соскальзывают, возьмите кусочек ткани, скатайте и поместите под указательные пальцы.
Упражнение 4.
Для улучшения формы щек
Упражнение тренирует щечную мышцу, которая формирует закругленную верхнюю часть (яблоко) щеки. Упражнение также работает с кольцевой мышцей, охватывающей рот. Оно поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западание глаз.
Исходная позиция
Упражнение можно выполнять сидя, лежа и в движении.
Выполнение
1. Представьте точку посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки в разные стороны. Таким образом рот образует четкую, вытянутую, овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна быть прижата к зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть каждой щеки (яблоко).
2. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. «Втолкните» энергию под мышцы щек и быстро повторяйте это движение 35 раз. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы визуализировать толкательное движение мышцы под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Вы должны чувствовать, как двигаются щеки, когда делаете упражнение. Чтобы усилить движение, можете напрягать и расслаблять ягодицы каждый раз, когда вы улыбаетесь и отпускаете уголки рта.
Выполняйте упражнение 2 раза в день. Его просто делать, когда вы работаете за компьютером, готовите пищу или даже идете пешком. Если вы ощущаете боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не верхнюю губу. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа. Чтобы снять боль, подуйте сквозь губы. Это простое действие освобождает мышцу от молочной кислоты и избавляет от боли.
Упражнение 5.
Для улучшения цвета лица
Это упражнение отчасти похоже на предыдущее, но между ними есть одно существенное различие. Упражнение для щек делает их выше и полнее, в то время как упражнение на зарядку лица энергией работает с квадратной мышцей верхней губы. Оно снимает напряжение, которое лицо испытывает в течение рабочего дня, и усиливает кровообращение, отчего кожа становится розовой.
Исходная позиция
Упражнение можно выполнять сидя или лежа (лучше лежа).
Выполнение
1. Представьте точку посередине верхней губы и другую – посередине нижней. Откройте рот, отводя обе точки друг от друга так, чтобы рот принял форму овала. Указательные пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек (яблоко). Улыбнитесь уголками рта, затем освободите их. Вы должны почувствовать, как щеки задвигались под пальцами. Мысленно представьте себе, как вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь. Повторите движение 10 раз. Во время десятой улыбки изо всех сил оттяните верхнюю губу. Представляйте, как будто щеки двигаются от лица к потолку, а затем улетают, словно шарики.
2. Отодвиньте указательные пальцы от лица и затем перемещайте их, не касаясь кожи, от середины лица к области скальпа. Это поможет вам мысленно представить, как щеки двигаются вверх, через макушку. Задержитесь в этом положении и сосчитайте до 30. В это время смотрите вверх, на макушку.
3. Теперь поднимите руки над головой и приподнимите голову примерно на 2,5 см, держа ее поднятой на вытянутой шее. Ягодицы напрягите. Оставайтесь в этом положении, считая до 30, при этом продолжайте представлять, как щеки словно выдвигаются из лица и уходят вверх, через макушку. Руки держите вытянутыми над головой.
Выполняйте упражнение 2 раза в день. Если вы ощущаете, что ваше лицо слишком напряжено, делайте его так часто, как сочтете нужным. Если после выполнения этого упражнения вы почувствуете боль в области челюсти, подуйте сквозь губы. Это простое действие освобождает мышцы от молочной кислоты и облегчает боль.
Упражнение 6.
На укорачивание носа
Стимулирует кровообращение и приток кислорода в область верхней губы и носа. Нос у нас растет всю жизнь. Кончик носа с возрастом опускается и расширяется. Это упражнение укорачивает и сужает кончик носа, тренируя опускающую носовую мышцу.
Исходная позиция
Выполняйте это упражнение при движении, сидя или лежа.
Выполнение
Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз с помощью оттягивания вниз верхней губы, или побуждая опускаться вниз ноздри. Задержитесь на секунду в этом положении.
Расслабьте губу. Повторите упражнение 35 раз. Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец.
Выполняйте упражнение раз в день. Если нос у вас немного длиннее, чем вам хотелось бы, или чуть шире, выполняйте его 2 раза в день.
Упражнение 7.
При опущенных уголках губ
Когда мы становимся старше, мышцы на скулах обвисают, заставляя уголки рта опускаться. Это упражнение укрепит их и вернет в правильное положение. Его можно делать сколько угодно раз, в любое время и в любом месте.
Исходная позиция
Сожмите губы, но не поджимайте их. Своим видом вы как бы говорите: «Такова жизнь».
Выполнение
1. Напрягите уголки рта так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Не сжимайте зубы. Во время выполнения упражнения не забывайте поддерживать ровное дыхание. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте засасывать внутрь уголки рта, одновременно представляя, как они поднимаются в крошечной улыбке. Теперь представьте, как уголки опускаются, как будто вы чуть-чуть хмурите брови. Представляйте, как уголки рта то поднимаются, то опускаются.
2. Отведите пальцы от уголков рта крошечным пульсирующим движением вверх-вниз. Мысленно представьте энергию в уголках рта. Продолжайте двигать пальцы небольшими движениями вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сохраняйте ощущение жжения, считая до 30 и совершая быстрое пульсирующее движение пальцами вверх-вниз. Это усилит жжение. Чтобы снять напряжение, подуйте сквозь губы.
Упражнение нужно выполнять 2 раза в день. Его успех основан на использовании мышечно-мозговой связи. Вы должны мысленно представить, как уголки рта у вас движутся вверх-вниз, когда вы делаете пульсирующее движение указательными пальцами с амплитудой примерно 1 см.
Упражнение 8.
На формирование контура губ
Задействует кольцевую мышцу, окружающую рот. Оно делает губы моложе, крепче и полнее. Губы увеличиваются, а морщинки над верхней губой разглаживаются. Это упражнение даже называют «коллаген без коллагена».
Исходная позиция
Упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя.
Выполнение
1. Сожмите губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно. Не поджимайте губы. Не стискивайте зубы. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Представьте, будто между губами у вас ломается карандаш.
2. Медленно отнимите палец от середины губ. Представьте, будто карандаш становится длиннее. Стяните энергию, чтобы заострить и удлинить ваш воображаемый карандаш, пока не почувствуете жжение. Когда оно начнется, делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз, считая до тридцати. Сбросьте напряжение, подув сквозь сжатые губы.
Выполняйте 2 раза в день. Это великолепное упражнение для тех, у кого часто напряжена область рта.
Внимание: не поджимайте губы, просто сожмите их вместе. На линии губ не должно быть видно никаких складок.
Упражнение 9.
Для разглаживания носогубных складок
Наращивая с помощью этого упражнения расширяющую ноздри переднюю и заднюю мышцы, вы сможете разгладить глубокие складки и возрастные морщины от носа до уголков рта.
Исходная позиция
Упражнение наиболее эффективно, когда вы сидите, выпрямившись.
Выполнение
1. Представьте точку посередине верхней губы и соответствующую точку – посередине нижней. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, чтобы рот выглядел, как длинный, четкий овал. Не забывайте прижимать верхнюю губу к зубам.
2. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой воображаемой линии вверх. Затем представьте, что этот энергетический луч возвращается вниз вдоль воображаемой линии по направлению к уголкам рта. Повторяйте это движение энергии вверх-вниз, с помощью указательных пальцев усиливайте эту воображаемую энергию. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Когда это произойдет, двигайте указательными пальцами вверх-вниз в быстром темпе, считая до 30. Расслабьтесь, выдувая воздух через сжатые губы.
Выполняйте упражнение 2 раза в день для достижения наилучших результатов.
Упражнение 10.
Для укрепления шеи
Укрепляет мышцы шеи, которые позволяют нам держать голову прямо. Их укрепление также разглаживает и укрепляет обвисающую кожу шеи. После нескольких дней упражнений вы будете держать голову намного прямее, что придаст вашему облику уверенность и бодрость.
Исходная позиция
Для этого упражнения лучшее положение – лежа.
Выполнение
1. Сожмите переднюю часть шеи ладонями. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр вместе с передней частью шеи, одновременно напрягая ягодицы. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове упасть на пол. Повторите это упражнение 30 раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи как бы выталкиваются вверх под ладонями.
2. Вытяните руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи от пола примерно на сантиметр, поднимая также переднюю часть шеи.
3. Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз, затем расслабьтесь. Повторите 30 раз.
Если у вас толстая шея, выполняйте упражнение раз в день, и 2 раза в день, если шея длинная и тонкая. Когда выполняете это упражнение, важно не забывать использовать ягодичные мышцы и переднюю часть шеи.
Упражнение 11.
Для укрепления челюсти
Упражнение направлено на тренировку крыловидной внутренней мышцы челюсти. Работа этой мышцы поможет вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек и обвисшую кожу овала лица.
Исходная позиция
Упражнение лучше всего выполнять в положении сидя.
Выполнение
1. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, удобно устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением, используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта. Представьте, как вы зачерпываете этим «черпаком» свое любимое мороженое.
2. Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение. Черпайте медленно и сосредоточенно. Представьте, как поднимаются боковые части лица.
Выполняйте это черпающее движение, пока не почувствуете молочнокислое жжение по линии овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен быть направлен в потолок. Представляя, как поднимаются боковые стороны лица, держите челюсть неподвижно. Сосчитайте до 30.
Упражнение рекомендуется выполнять 2 раза в день, чтобы предупредить отвисание овала лица. Следите за тем, чтобы делать черпающее движение с помощью уголков рта, а не суставами челюсти.
Упражнение 12.
Для расширения лица
Это очень эффективное упражнение для изможденных, узких лиц. Оно поможет расширить овал лица и придать лицу более здоровый вид.
Исходная позиция
Упражнение можно делать сидя или лежа (лучше лежа).
Выполнение
1. Откройте рот, подтяните уголки рта к задним зубам и закатите их внутрь. Верхнюю губу держите крепко прижатой к верхним зубам. Теперь представьте, как от уголков рта отходят пухлые, толстые щеки. Посмотрите, как эти толстые щеки заполняют худощавую часть лица. Поместите кончики пальцев на уголки рта и делайте маленькие круговые движения по лицу.
2. Ощутив, что мышца расширяется, медленно отведите руки от лица в тот момент, когда вы делаете круговые движения. Почувствовав жжение на обеих сторонах лица, сделайте быстрые круговые движения пальцами, чтобы усилить приток энергии. Продолжайте делать это, считая до 30. Расслабьтесь и шире разведите губы.
Упражнение нужно делать 2 раза в день. Когда вы добьетесь желаемых результатов, то можете больше не выполнять это упражнение.
Упражнение 13.
Для похудения лица
Поднимает и приводит в тонус широкое лицо, сужает его. Если, напротив, у вас узкое лицо, это упражнение поможет держать в тонусе скулы.
Исходная позиция
Упражнение можно выполнять сидя или лежа (лучше лежа).
Выполнение
1. Откройте рот и с силой закатите губы внутрь на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти, затем медленно проведите руками вверх, вдоль боковых сторон лица, мысленно представляя, как оно поднимается. Представьте, как боковые стороны лица движутся вверх и в стороны, минуют линию челюсти и дальше поднимаются к макушке. Поднимите взгляд вверх.
2. Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете жжение в боковых сторонах лица. После этого поднимите руки над головой и оставьте их в этом положении, считая до тридцати. Расслабьтесь, подуйте сквозь губы.
Выполняйте упражнение 2 раза в день, если у вас тяжелое, полное лицо. Если лицо худое, делайте его 1 раз в день для поддержания общего тонуса мышц лица.
Упражнение 14.
Для тонуса шеи и подбородка
Великолепно укрепляет подбородок, шею и линию челюсти. Помогает убрать двойной подбородок.
Исходная позиция
Сядьте прямо, подбородок держите высоко.
Выполнение
1. Сомкните губы и широко улыбнитесь (пусть это будет улыбка, при которой зубы не показываются). Поместите руку на горло над ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх.
2. Откиньте голову назад. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Сосчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз.
Выполняйте упражнение 2 раза в день. Если у вас есть проблемы с двойным подбородком, делайте упражнение 3 раза в день.
Мимическая гимнастика между делом
Многие из нас сильно загружены делами. В этой главе предлагается упрощенный вариант базовых упражнений, который не требует особых условий для выполнения. Эти упражнения можно делать, например, когда вы гуляете в парке или едете в машине (за исключением упражнения для визуального увеличения глаз, которое можно выполнять только в том случае, если вы не за рулем).
Упражнение 1.
Для визуального увеличения глаз
Поместите средние пальцы между бровями, а указательные пальцы положите на внешние уголки глаз. Сильно сощурьтесь с помощью нижнего века. Почувствуйте, как пульсирует мышца внешнего уголка глаза. Теперь, сохраняя прищур, крепко сожмите веки. Сосчитайте до 40.
Упражнение 2.
Для укрепления нижних век
Поместите большой палец левой руки на внешний уголок левого глаза, а левый указательный палец – на внешний уголок правого глаза. Сощурьтесь и задержитесь в таком положении. Затем сосчитайте до 40, широко раскрыв глаза.
Поместите большой и указательный пальцы на внутренние уголки глаз. Сощурьтесь, оставайтесь в таком положении, считая до 30.
Упражнение 3.
Для поднятия лба
Поместите большой и указательный пальцы одной руки над каждой бровью, в середине лба, и потяните пальцы вниз, к бровям. Брови выталкивайте вверх, затем расслабляйте их. Повторите 10 раз. Затем задержите брови в верхнем положении, пальцы при этом стянуты вниз. Вы почувствуете, как полоса давления пересекает лоб. Задержитесь в этом положении и сосчитайте до 40, одновременно откидываясь назад.
Упражнение 4.
Для улучшения формы щек
Поместите большой и указательный пальцы на верхнюю часть каждой щеки. Откройте рот и оттяните верхнюю и нижнюю губы друг от друга, придавая таким образом рту длинную, четкую, овальную форму. Сохраняйте такое положение. Это очень важно.
Верхнюю губу плотно прижмите к зубам. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите их. Не подключайте суставы челюсти. Повторите 30 раз.
Вы почувствуете, как мышцы щек двигаются под пальцами. Представьте, как каждая мышца выталкивается вверх, когда вы улыбаетесь. Откидывайтесь назад каждый раз, когда улыбаетесь и расслабляетесь, чтобы усилить приток энергии.
Упражнение 5.
Зарядка лица энергией
Отведите верхнюю и нижнюю губы друг от друга, чтобы образовался длинный овал. На щеки сверху положите большой и указательный пальцы одной руки. Улыбайтесь уголками рта, затем отпускайте их – и так 10 раз. Вы почувствуете, как щеки двигаются под пальцами. Представьте, что вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь.
На десятой улыбке с силой оттяните нижнюю и верхнюю губы друг от друга. Медленно отведите большой и указательный пальцы от щек вверх, при этом представляйте, как вы продолжаете с силой оттягивать друг от друга верхнюю и нижнюю губы. Сосчитайте до 40.
Упражнение 6.
Для укорачивания носа
Указательным пальцем нажмите снизу на кончик носа так, чтобы он переместился вверх, и не давайте ему опускаться. Сгибайте нос книзу при помощи верхней губы, как бы натягивая ее на зубы. Задержитесь в таком положении на секунду, затем отпустите губу. Повторите 30 раз. Вы должны чувствовать, как кончик носа каждый раз толкает палец.
Упражнение 7.
При опущенных уголках губ
Сожмите губы. Не поджимайте их. Напрягите уголки рта, чтобы получились твердые узелки. Не стискивайте зубы. Поместите, не надавливая, большой и указательный пальцы на уголки рта. Делайте засасывающее движение уголками рта и представляйте, как они поворачиваются вверх, чтобы изобразить едва заметную улыбку, затем вниз, как будто слегка нахмуриваетесь. Отведите большой и указательный пальцы от уголков рта маленькими движениями вверх-вниз, чтобы усилить образ работающих уголков рта. Выполняйте это упражнение, пока не почувствуете жжение. Сосчитайте до 30, продолжая совершать пульсирующие движения большим и указательным пальцами вверх-вниз.
Упражнение 8.
На формирование контура губ
Прижмите друг к другу верхнюю и нижнюю губы. Не поджимайте их. Проверьте, что вы не стискиваете зубы. Мысленно представьте, что между губами, в середине, вы ломаете карандаш. Положите в этом месте указательный палец. Сжатыми вместе губами медленно ведите палец вперед, как бы пытаясь удлинить воображаемый карандаш. Продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете жжение между губами. Делайте пульсирующее движение пальцем вверх-вниз в быстром темпе, считая до 30.
Упражнение 9.
Для разглаживания носогубных складок
Оттяните верхнюю и нижнюю губы друг от друга, чтобы образовался длинный овал. Представьте, как энергия поднимается по линии от уголков рта к крыльям носа. Следуйте вверх по этой линии большим и указательным пальцами. Далее представьте, что этот энергетический луч возвращается вниз по воображаемой линии к уголкам рта. Продолжайте повторять эти энергетические передвижения, помогая себе пальцами, чтобы следовать за энергией и усиливать ее.
Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение. Делайте пульсирующие движения пальцами вверх-вниз, считая до 30.
Упражнение 10.
Для укрепления шеи
Возьмитесь рукой за шею спереди, как будто хотите задушить себя. Оттяните подбородок от тела вместе с шеей по направлению к лобовому стеклу, затем расслабьтесь. Повторите 30 раз.
Вы должны чувствовать, как мышцы шеи напрягаются каждый раз, когда вы делаете упражнение.
Упражнение 11.
Для укрепления челюсти
Откройте рот и плотно заверните нижнюю губу за нижние зубы. Отведите уголки рта к задним зубам и так же плотно закатите их внутрь. Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам. Для того чтобы обеспечить сопротивление, поместите указательный палец на подбородок. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением, выдвигая вперед подбородок. Используйте при этом уголки рта, а не суставы челюсти.
Продолжайте «черпать», пока не почувствуете жжение. Задержите неподвижно челюсть, представляя, как поднимаются боковые стороны лица.
Упражнение 12.
Для расширения лица
Откройте рот, отведите уголки рта к деснам и закатите их вовнутрь. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам. Представьте, как пухлые щеки отходят от уголков рта. Поместите большой и указательный пальцы на уголки рта и делайте ими на лице мелкие круговые движения. Это поможет вам мысленно расширить боковые стороны лица.
Продолжайте делать мелкие круговые движения, пока не почувствуете, как расширяются мышцы. Когда это произойдет, медленно отведите пальцы от лица, продолжая круговые движения.
Упражнение 13.
Для коррекции овала лица
Откройте рот и с силой закатите губы за зубы. Отведите уголки рта к деснам и плотно вкатите их вовнутрь. Теперь представьте, что боковые стороны лица движутся вверх и вовне, минуя линию челюстей, к макушке. Когда почувствуете жжение, задержитесь в этом положении и считайте до 30.
Упражнение 14.
Для тонуса шеи и подбородка
Сядьте прямо, подбородок поднимите вверх. Сомкните губы и улыбнитесь. Поместите руку у основания горла, над ключицами, и слегка потяните вниз кожу. Откиньте голову назад, затем отпустите ее.
Вы должны почувствовать сильное натяжение в подбородке и мышцах шеи. Повторите 30 раз.
Специальный комплекс
Специальный комплекс дополняет базовый; он состоит из 9 упражнений и предназначен для тех, кто поставил перед собой задачу избавиться от какого-то конкретного недостатка на лице.
Эти упражнения, на первый взгляд, похожи на базовые, однако есть некоторые отличия. Они работают с мышцами немного по-другому и дают более специфические и более заметные результаты.
Внимание: приступать к специальным упражнениям можно лишь после того, как вы овладеете базовым комплексом.
При выполнении этих упражнений очень важно принимать правильную позу. Перед тем как начнете делать упражнения, втяните пупок так, чтобы он как можно ближе придвинулся к позвоночнику. Затем напрягите мышцы передней части бедер и напрягите ягодицы.
Сохраняйте эту позу во время выполнения упражнений.
Упражнение 1.
Для впалых глаз
Упражнение работает с кольцевой мышцей вокруг глаз. Когда нижнее веко и щека начинают обвисать, под глазами образуется пустое пространство. Это упражнение должно привести в тонус и укрепить нижнее веко и заполнить пустоту.
Исходная позиция
Упражнение следует делать сидя, приняв позу, описанную выше.
Выполнение
Не надавливая, расположите указательные пальцы в верхней части скул, под глазами. Представьте мысленно точку на верхней и нижней губе. Откройте рот, отводя эти воображаемые точки друг от друга, чтобы образовался четкий, длинный овал. Закройте глаза. Закатите их назад, к затылку.
Затем откройте глаза и быстро поморгайте, считая до 60. Вы будете выглядеть так, словно кокетничаете, но на самом деле почувствуете сильное напряжение в нижних веках.
Если у вас глубоко запавшие глаза, выполняйте это упражнение 3 раза в день.
Упражнение 2.
Чтобы глаза были больше
Упражнение помогает держать в тонусе кольцевую мышцу глаза и поднимающую мышцу верхнего века. Когда эти мышцы расслаблены, мы выглядим сонными. С помощью этого упражнения можно избежать такого внешнего вида. Упражнение также предупреждает отвисание век и создает впечатление широко распахнутых глаз.
Исходная позиция
Упражнение выполняют сидя, приняв правильную позу.
Выполнение
1. Поместите средний и указательный пальцы на виски и слегка потяните вверх. Смотрите прямо вперед. Поднимите веки и затем расслабьте их, повторите тридцать раз. Следите, чтобы брови не выгибались и не поднимались.
2. Переведите взгляд на колени. Поднимайте и расслабляйте веки 30 раз. Не поднимайте брови. Затем сожмите губы и подуйте, чтобы расслабить мышцы.
Выполняйте упражнение 2 раза в день.
Упражнение 3.
Подъем щек
Упражнение тренирует щечную мышцу, помогает вернуть щекам свежий вид и придать лицу более четкий овал.
Исходная позиция
Упражнение выполняют сидя, приняв описанную выше позу. Лицо должно быть выдвинуто вперед, а плечи отведены назад.
Выполнение
1. Представьте точки на верхней и нижней губе. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, чтобы рот образовал длинный, четкий овал. Положите указательный палец одной руки на подбородок, чтобы обеспечить небольшое сопротивление.
2. Посмотрите вверх, на макушку, и прищурьте нижние веки. Поднимайте щеки, с силой улыбаясь верхней губой. Задержитесь в этом положении, считая до 30. Затем сомкните губы и подуйте.
Повторяйте упражнение 2 раза в день.
Упражнение 4.
Для разглаживания морщин вокруг губ
Упражнение тренирует мышцы рта. Его регулярное выполнение помогает визуально сделать губы шире и разгладить морщины вокруг них.
Исходная позиция
Упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа, приняв исходную позу.
Выполнение
Изогните верхнюю губу и заверните ее внутрь, чтобы она коснулась десен верхних зубов.
Нижнюю губу заверните внутрь, к нижним зубам. Сфокусируйте энергию в середине губ. Оттяните ноздри книзу. Указательным пальцем толкайте вверх мышцу подбородка. Не стискивайте губы.
Задержитесь в этом положении, пока не почувствуете жжение, и тогда сосчитайте до 30. Сожмите губы и подуйте, чтобы расслабить мышцы.
Чтобы предупредить появление морщин вокруг губ, выполняйте упражнение 2 раза в день.
Упражнение 5.
Поднятие уголков губ
Исходная позиция
Упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа.
Выполнение
1. Откройте рот и представьте точки в середине верхней и нижней губы. Оттяните точки друг от друга, чтобы рот принял овальную форму.
Сохраняйте этот овал, прижимая верхнюю губу к зубам, а затем быстро улыбнитесь уголками рта. Повторите 70 раз.
2. Когда вы почувствуете жжение в уголках рта, выполните пульсирующие движения указательными пальцами в уголках рта, считая до 30. Сомкните губы и подуйте.
Выполняйте упражнение 2 раза в день.
Упражнение 6.
Подъем нижней части лица
Упражнение приводит в тонус основные мышцы челюсти и рта. Улучшает овал лица.
Исходная позиция
Упражнение выполняется сидя.
Выполнение
1. Откройте рот шире и заверните губы на зубы. Оттяните уголки рта к деснам и плотно втяните их внутрь. Смотрите вверх и улыбайтесь так, чтобы уголки рта у вас указывали на мочки ушей.
2. Поместите указательные пальцы на уголки рта и проведите пальцами воображаемую линию улыбки от уголков рта по направлению к мочкам ушей. Задержите пальцы над ушами. Выдвиньте лицо вперед и оттяните назад плечи. Когда почувствуете жжение, сосчитайте до 30. Сомкните губы и подуйте.
Упражнение укрепляет мышцы нижней части лица. Выполнять его следует 2 раза в день.
Упражнение 7.
Укрепление нижних век
Укрепляет кольцевую мышцу, окружающую глаз, и нижние веки. Уменьшает впадины под глазами и увеличивает мышцы верхней части скул.
Исходная позиция
Упражнение выполняют сидя, приняв описанную исходную позу.
Выполнение
Поместите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные пальцы – на внешние. Оттяните верхнюю и нижнюю губы друг от друга, чтобы рот принял форму длинного, четкого овала.
Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам. Сильно прищурьтесь и улыбнитесь кончиками рта, «вталкивая» улыбку под щеки. Смотрите вверх, на потолок, и оставайтесь в этом положении, считая до 10. Повторите 4 раза.
Это упражнение нужно выполнять 2 раза в день. Особенно полезно оно будет тем, у кого запали глаза, или тем, у кого есть под глазами «мешки».
Упражнение 8.
Зарядка энергией
Упражнение для улучшения цвета лица, описанное в предыдущей главе, и упражнение для зарядки лица кажутся похожими, но есть и различия. Это усложненное упражнение приводит в тонус зону между крыльями носа и щеками, что добавляет мягкости лицу и делает его моложе. Упражнение работает с кольцевой мышцей рта и поднимающей мышцей верхней губы, которые формируют эту зону лица.
Исходная позиция
Упражнение выполняется в положении лежа.
Выполнение
1. Представьте точку в середине верхней и в середине нижней губы. Откройте рот и оттяните эти две воображаемые точки друг от друга, чтобы рот принял овальную форму. Не надавливая, поместите указательные пальцы на верхнюю часть скул. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите мышцы, ощущая, как щеки двигаются под пальцами. Представьте, как мышца вталкивается под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Повторите это движение 10 раз.
2. На десятой улыбке с силой оттяните друг от друга нижнюю и верхнюю губы. Представьте, что щеки у вас двигаются вдоль крыльев носа, через середину бровей и вверх, через макушку.
Приподнимите руки над щеками и следуйте за энергией вдоль крыльев носа, через центр линии бровей, и дальше через макушку. Задержитесь в этом положении, считая до 30.
Поднимите голову примерно на сантиметр от пола так, чтобы были задействованы мышцы передней стороны шеи, и напрягите ягодицы. Держите руки над головой и считайте до 30. Сомкните губы и подуйте, чтобы расслабить мышцы.
Выполняйте упражнение 3 раза в день.
Упражнение 9.
Разглаживание морщин вокруг губ
Упражнение разглаживает морщины над верхней губой.
Исходная позиция
Упражнение выполняют сидя, приняв описанную исходную позу.
Выполнение
1. Представьте точки в середине нижней и верхней губы. Оттяните точки друг от друга, чтобы рот принял форму длинного овала. Закатите губы на зубы. Смотрите вверх, по направлению к макушке. Поместите средний палец на середину верхней губы, а указательный и безымянный – по обеим сторонам губы, затем надавите.
2. Держите ртом долгое «О» и быстро улыбнитесь верхней губой 40 раз. Задержите улыбку и представьте, что верхняя губа подтягивается к носу. Задержитесь в этом положении, считая до 20. Сомкните губы и подуйте.
Йога для лица
В рейтинге наиболее популярных техник, которые используют для поддержания хорошей физической формы, йога занимает одно из первых мест. Ее популярность вполне закономерна: эта система не только полезна для здоровья и красоты, но и направлена на духовное развитие человека.
Мы приведем в этой главе лишь несколько самых простых упражнений, помогающих сохранить красоту и молодость лица.
Горячий шарик
Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу. Остановитесь на пару секунд. Повторите еще несколько раз, пока не почувствуете сильное тепло в области губ и щек.
Упражнение предупреждает и уменьшает отвисание щек, разглаживает морщинки носогубного треугольника, исправляет линию подбородка.
Рыба, вытащенная из воды
Медленно, со вдохом, раскройте рот как можно шире и задержитесь в таком положении (задержите дыхание). С выдохом сомкните губы. Повторите 6 раз.
Упражнение укрепляет и подтягивает мышцы нижней части лица и шеи.
Обезьяна
Подбородок, насколько сможете, выдвиньте вперед и задержитесь на несколько секунд в таком положении. Затем втяните подбородок и опять замрите. Затем сдвиньте подбородок вправо, снова задержитесь на несколько секунд в таком положении. Далее – движение влево, опять остановка. Быстро подвигайте челюстью вправовлево. Повторите 3–4 раза.
Упражнение улучшает овал лица, убирает двойной подбородок, укрепляет мышцы шеи и щек.
Лев
Откройте рот как можно шире, высуньте язык так сильно, как только можете, и закатите глаза. Такое положение удерживайте в течение минуты.
Упражнение укрепляет мышцы шеи, убирает двойной подбородок.
Улыбка
Улыбнитесь и поместите указательные пальцы у внешних уголков глаз. Пальцами растягивайте кожу под глазами и одновременно попытайтесь зажмуриться. Напрягайте и расслабляйте мышцы вокруг глаз 20 раз.
Упражнение помогает разгладить морщины в уголках глаз и избежать отвисания век.
Воздушный поцелуй
Откиньте голову назад и сложите губы трубочкой. Теперь тянитесь губами вверх. Задержитесь в таком положении 15 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 4 раза.
Другой вариант упражнения: сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз.
Упражнение укрепляет мышцы щек и шеи и делает губы объемными. Убирает двойной подбородок, улучшается цвет лица.
Закатывание губ
Заверните губы внутрь и плотно их сожмите, задержитесь несколько секунд. Расслабьте губы.
Повторите несколько раз, пока не почувствуете приятное тепло в губах и щеках.
Упражнение предупреждает появление морщин над верхней губой и опускание уголков губ вниз. Восстанавливает яркий цвет губ.
Гладкий лоб
Полностью разгладьте лоб. Глаза при этом должны быть широко раскрыты. Задержитесь в таком положении несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите несколько раз.
Упражнение предупреждает появление поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращает опускание бровей.
Самая красивая
Йоги считают, что мысль материальна, поэтому наша внешность во многом зависит от того, какими мы себя сами представляем. А поможет нам в этом убедиться простое упражнение, эффективность которого вы сами быстро оцените.
Итак, возьмите свою самую любимую фотографию, ту, где вы отлично выглядите и очень себе нравитесь. Поставьте фотоснимок так, чтобы почаще его видеть. Несколько раз в день, закрыв глаза и расслабившись, представляйте себя в том состоянии, в котором вы находились на фотографии. Постарайтесь слиться с образом на фотографии духовно и физически.
Косметика против старения
Чтобы кожа была (и оставалась) гладкой и упругой, не стоит пренебрегать и специальными косметическими средствами.
Но не забывайте: не бывает косметических средств, подходящих для любого возраста. Поэтому косметика, предназначенная юным девушкам, может быть бесполезна и даже вредна для более взрослых женщин.
Изучаем состав
Возрастные косметические средства создаются, естественно, с учетом факторов, которые влияют на старение кожи. В состав подобных средств могут входить фруктовые кислоты, кислород, липосомы, соли гиалуроновой кислоты, увлажняющие компоненты, фитоэстрагены, антиоксиданты, коллаген и клетки эмбрионов некоторых млекопитающих (клеточная косметика). Коллаген, кстати, является очень сомнительным компонентом, поэтому начнем именно с него.
Коллаген
В косметических целях часто используют ткани молодых животных, содержащие коллаген и эластин, которые подвергают ферментативному гидролизу. Ферментативный гидролиз – это разложение коллагена на более мелкие фрагменты с помощью ферментов. Однако в последнее время все больше косметологов склоняются к тому, что искусственно введенный коллаген не только не поможет, но еще и навредит коже.
Согласно исследованиям, с возрастом количество коллагена в коже отнюдь не уменьшается. Коллаген проходит все стадии развития – от рождения до смерти; погибшие молекулы уничтожает фермент коллагеназа.
В юности поддерживается идеальное соотношение «молодого» и «старого» коллагена, с возрастом же эта гармония по многим причинам нарушается.
Таким образом, изменяется не общее количество коллагена в коже, а лишь соотношение мертвого, ненужного коллагена и молодого, способного выполнять свои функции.
Поэтому дерматологи рекомендуют использовать не средства, содержащие коллаген, а средства, стимулирующие работу фибробластов. Необходимо обеспечить фибробластам нормальное питание. Однако стимуляция должна быть очень умеренной, в противном случае вы рискуете вызвать перенапряжение системы синтеза коллагена, и коллаген перестанет вырабатываться самостоятельно, чего, как вы сами понимаете, нельзя допускать.
Впрочем, препараты с коллагеном могут на время улучшить внешний вид кожи. Это происходит за счет того, что коллаген, подвергнутый ферментативному гидролизу, то есть разбитый на части, чаще всего представляет собой не что иное, как набор аминокислот, иначе говоря, просто питательную смесь. Но, для того чтобы снабжать кожу питательными веществами, существуют другие препараты, не подвергающие ее риску преждевременного старения.
Необходимо отметить негативное воздействие глицерина на коллаген. Входящий в состав косметических средств глицерин увеличивает количество сшивок в коллагеновых волокнах и разрушает их. Разрушают коллаген и некоторые отдушки. Они обладают очень малым молекулярным весом и поэтому способны легко проникать в кожу, в ее глубокие слои.
Лучшим способом поддержки выработки нового коллагена и удаления старого, сохранения «коллагеновой гармонии», является полноценное питание. Главное – чтобы ваш организм получал из внешней среды все необходимые ему вещества, а остальное он сделает сам.
Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота является одним из самых популярных активных веществ, так как именно снижение количества гиалуроновой кислоты в тканях является причиной появления первых признаков биологического старения, которые мы видим после 40 лет.
Это естественный компонент кожи человека. В клетке она поддерживает водный баланс, и в здоровой, молодой коже, как правило, не возникает проблем с ее выработкой. С возрастом гиалуроновой кислоты вырабатывается значительно меньше, а разрушается – больше, поэтому ее очень часто применяют в косметологии.
Гиалуроновая кислота, входящая в состав косметических средств, формирует на поверхности кожи тонкую пленку, которая сохраняет естественную влажность кожи, не нарушая газообмен с окружающей средой. Гиалуроновая кислота помогает быстрому заживлению кожи, без образования рубцов. Это свойство особенно ценно в средствах для лечения угревой сыпи, для ухода за кожей после бритья и принятия солнечных ванн.
Однако в ее усиленном применении есть свои минусы. Наша кожа очень быстро реагирует на избыточное поступление гиалуроновой кислоты извне и через непродолжительное время перестает ее вырабатывать самостоятельно, а после прекращения внешней подпитки начинает выглядеть сморщенной и вялой. Поэтому лучше использовать средства для ежедневного применения с небольшим количеством этого БАВ (биологически активного вещества), а более радикальные косметические процедуры, например, курс массажа с масками и ампулами с гиалуроновой кислотой, повторять через достаточно большие промежутки времени.
Антиоксиданты
С недавнего времени принято считать большим достоинством наличие в косметических средствах антиоксидантов.
Множество болезненных состояний (хронические заболевания, стресс, действие радиации и др.) протекают в организме с образованием свободных радикалов (продуктов неполного восстановления кислорода). Их избыток ведет к перекисному окислению липидов – основы клеточных мембран – и в результате к нарушению здоровья и преждевременному старению.
Конечно, в организме существует собственная система антиоксидантной защиты. Но с годами эта система слабеет, поэтому возникает необходимость ее подпитки и поддержки.
Как работают антиоксиданты?
Ферменты (первичная антиоксидантная защита) превращают активные формы кислорода в перекись водорода и в менее агрессивные радикалы, а затем в воду и обычный, полезный, кислород.
Антиоксиданты-витамины (вторичная антиоксидантная защита) называют «тушителями». Они «тушат» агрессивные радикалы, забирают избыток их энергии, тормозят развитие цепной реакции образования новых радикалов.
Если антиоксиданты так полезны, не нужно ли вводить их в косметику в повышенных концентрациях? Оказывается, они наиболее эффективны именно в низких концентрациях. Когда антиоксидантов слишком много, они превращаются в свою противоположность – становятся прооксидантами.
Предпочтительнее применять кремы, в которых содержатся природные антиоксидантные композиции – растительные экстракты, богатые биофлавоноидами и витамином С, натуральные масла, содержащие витамин Е и каротиноиды.
К природным источникам антиоксидантов относятся экстракт коры сосны (пикногенол), красный виноград, гингко билоба, конский каштан, гамамелис, зеленый чай, облепиха, розмарин.
Антиоксиданты способны противостоять процессам старения. Ученые-косметологи советуют после 40–50 лет регулярно принимать небольшие дозы аспирина, который проявляет ярко выраженные антиоксидантные свойства, как и витамин С. Но конечно, лучше использовать натуральные источники антиоксидантов – фрукты, настои трав, растительные экстракты и масла, которые обладают более мягким и разносторонним действием.
Кислородная косметика
Еще одно изобретение в косметологии – кислородная косметика.
Кислород имеет огромное значение для нашей кожи. В присутствии кислорода активнее идет синтез коллагена, интенсивнее усваиваются биологически активные вещества, улучшается микроциркуляция в коже. С возрастом концентрация кислорода в коже падает. Это вызывает уменьшение насыщенности кислородом тканей, снижение активности ферментов и так далее. Все это приводит к старению кожи. Поэтому интерес к кислороду у создателей косметики не угасает.
Многие западные фирмы имеют в ассортименте «кислородные» препараты. А российская компания «Фаберлик» большинство своих косметических средств создает на основе аквафтема – межтканевого переносчика молекулярного кислорода.
Но мнение специалистов о кислородной косметике неоднозначно. Некоторые косметологи считают, что большой пользы от такой косметики в зрелом возрасте нет – в глубокие слои кожи кислород вряд ли проникнет. А вот для юной кожи такая косметика может оказаться полезной: насыщение кислородом стимулирует укрепление и утолщение верхнего, защитного, слоя эпидермиса, что важно при лечении проблемной кожи, склонной к образованию угрей.
Липосомы
Липосомы (греч. lipos – «жир» и soma – «тело»), они же гидросомы, ноктосомы, наночастицы и т. п., – новые носители активных веществ, полезных для кожи. Они, по мнению создателей, должны преодолеть защитный слой эпидермиса, состоящий из мертвых клеток, и доставить активные вещества в более глубокие слои эпидермиса.
Липосома представляет собой «транспортное средство», имеющее строение, сходное с оболочкой живых клеток. Это полый шарик с жиросодержащей двойной оболочкой и водной фазой в центре, несущей питательные вещества, витамины, аминокислоты.
На самом деле возможность проникновения через защитный слой эпидермиса имеется лишь у ничтожно малого количества липосом, потому что большая часть их сливается с частицами жира рогового слоя и теряет при этом свою водную фазу. Это идет на пользу коже – укрепляется жировая пленка, увлажняется верхний слой эпидермиса, и такие кремы действительно могут улучшить состояние кожи.
Но следует заметить, что эти функции не хуже выполняют любые качественные кремы.
Польза от микрокапсул все-таки есть, хоть и не та, которая обычно заявляется в рекламе. Мембрана липосом способна окружить легкораспадающиеся вещества и сохранять их достаточно долгое время: от 1 до 12 месяцев. Производственные возможности сейчас таковы, что внутрь липосом можно поместить витамины, увлажняющие комплексы, антисептики, фитогормоны и т. д.
Эффективны липосомальные кремы, содержащие «антивозрастные» ферменты, предотвращающие старение клеток. Многие слышали о коэнзиме Q10, ускоряющем обменные процессы в клетках, тормозящем процессы увядания и «стирающем» с кожи сеточку мелких морщин.
Внимание: все кремы, содержащие коэнзим Q10, – кремы курсовые, их можно использовать в течение 3–4 недель, затем необходимо сделать перерыв на 2–3 месяца.
Однако если на тюбике написано «Q10» и нет слова «липосомы», то покупка этого средства станет напрасной тратой денег. Чудесного «разглаживающего» эффекта ждать от таких кремов не приходится.
То же относится к косметическим средствам, содержащим витамин Е, который считается одним из самых сильных антиоксидантов. Он нейтрализует свободные радикалы, являющиеся главной причиной старения клетки, и оказывает прекрасное омолаживающее действие. Проблема заключается в том, что это вещество легко подвергается распаду, так как мгновенно окисляется под воздействием кислорода. Обыкновенный крем, нанесенный на кожу, теряет всю витаминную насыщенность. Липосомные оболочки надежно защищают его от губительного действия воздуха и без труда доставляют к месту назначения.
А теперь – об особенностях липосомальной косметики.
Косметика с липосомами не может иметь срок годности более 12 месяцев. По истечении этого срока мембранные пузырьки разрушаются, их содержимое попадает в базу средства и фактически образует новое химическое соединение с другими свойствами, естественно, отличными от заявленных производителем.
Липосомальный крем имеет очень легкую консистенцию, он не может быть жирным, в жире оболочка шарика растворится.
Значение имеет также упаковка. Лучше всего, если крем с липосомами находится в стеклянном сосуде с дозатором или в тубе с узким горлышком, это помогает предотвратить контакт с воздухом и окисление продукта.
Хранение средств в холодильнике также поможет продлить их жизнь, оптимальной является температура от 15 до 5 °С.
Наносферы, или наносомы, похожи на липосомы, но гораздо меньших размеров, поэтому легче проникают в глубокие слои кожи. Водного ядра они внутри себя не имеют, и их обычно используют для переноски жирорастворимых витаминов А и Е.
Фруктовые кислоты, АНА-косметика
Без АНА (D-гидроксикислот) трудно представить современную косметику. Практически каждая профессиональная косметика имеет линию препаратов на их основе. Считается, что они способны воздействовать на состояние кожи на молекулярном, клеточном и тканевом уровне.
Наиболее распространенными AHA являются гликолевая, молочная, лимонная, яблочная, винная кислоты. При нанесении на кожу AHA оказывают отшелушивающее, увлажняющее, противовоспалительное и антиоксидантное действие, а также стимулируют синтез коллагена.
Под действием AHA эпидермис становится тоньше, а дерма утолщается. Это важно для тех, кому за 30. Роговой слой становится более упругим и эластичным, а на коже разглаживаются мелкие морщины.
Чаще всего используется комплекс из нескольких кислот, действие которых дополняет друг друга.
Кремы с АНА лучше подходят для сухой кожи, а также для увядающей кожи с пигментными пятнами. Лосьоны рекомендуются для молодой жирной кожи, спиртосодержащие составы – для жирной кожи с камедонами.
Несмотря на распространенное мнение, что АНА-кислоты увеличивают чувствительность кожи к солнцу, данных, подтверждающих эту точку зрения, до сих пор нет. И все же при использовании АНА-препаратов, особенно после пилинга, лучше использовать специальный крем с солнцезащитным фактором не менее 15, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение кожи солнцем.
Гормоны и фитоэстрогены
Гормоны – это вещества, которые вырабатывают эндокринные железы: яичники, семенники, гипофиз, надпочечники, паращитовидная, щитовидная и поджелудочная железы. Неполадки в этих железах влияют на состояние кожи и волос. И увядание кожи во многом определяется гормональным дисбалансом.
Например, недостаток женского полового гормона – эстрогена – приводит к уменьшению количества коллагена и ухудшению эластичности и упругости кожи, а значит, к появлению морщин.
Однако применение гормонов в косметических препаратах для ухода за кожей запрещено директивой ЕС. При всей важности для организма, их переизбыток может привести к серьезным осложнениям. Вот только некоторые из них:
• купероз стенок сосудов: они теряют эластичность и способность сужаться, из-за чего на коже появляется красная сеточка;
• анемия кожи: без «допинга» она перестает выполнять собственные функции и, как следствие, становится блестящей и прозрачной;
• гирсутизм: там, где наносится гормональный крем или мазь, начинают расти волосы.
По своей структуре и свойствам фитоэстрогены, которые содержатся в различных растениях, напоминают женские половые гормоны, но при этом не обладают побочными гормональными эффектами и (опять же – в отличие от настоящих гормонов) не способны проникать в глубинные слои кожи и действовать системно на весь организм.
А многие полезные свойства фитоэстрогенов бесспорны:
• это хорошие антиоксиданты, могут препятствовать старению;
• обладают способностью «лечить» проблемную кожу;
• хорошо зарекомендовали себя при лечении облысения.
Особые надежды в современной косметологии возлагаются на фитоэстрогены, которые извлекают из таких растений, как соя, женьшень, красный клевер, люцерна, лен, солодка, хмель, ирис и красный виноград.
Витамины
Витамины участвуют во всех важнейших биохимических и физиологических процессах, определяющих обмен веществ в организме. Поэтому в составе косметических средств они не редкость. Наиболее популярны витамины А, Е и С. Их даже называют «витаминами красоты». Для чего же они нужны нашей коже?
Среди витаминов, использующихся в современных косметических средствах, витамин А(ретинол) занимает особое место. Это витамин-нормализатор, воздействующий на все живые клетки кожи. Витамин А является антиоксидантом, делает нашу кожу более эластичной, мягкой, улучшает структуру, помогает дольше сохранить цветущий вид.
По «полезности» для нашей кожи на втором месте стоит витамин Е (токоферол). Витамин Е незаменим в борьбе с увяданием кожи, сохраняет естественную влагу, питает, разглаживает морщины, защищает кожу от УФ-излучения. Сохраняет целостность структуры волос. Способствует заживлению ранок.
Витамин C (аскорбиновая кислота) – один из важнейших витаминов. Антиоксидант, улучшает эластичность сосудов, стимулирует синтез коллагена, препятствует образованию канцерогенов, регенерирует кожу. Активизирует микроциркуляцию крови, обеспечивает фотозащиту, отбеливает, защищает от вредных воздействий и предотвращает старение. Укрепляет ткани, придает эластичность волосам и коже, обладает противовоспалительным и противоаллергическим действием. Повышает иммунитет.
Все более популярным становится витамин K. Он заботится о постоянной концентрации протромбина – вещества, обеспечивающего свертывание крови. Его часто используют в средствах для ухода за веками и в препаратах для лечения купероза.
Внимание: многого от наружного применения витаминов ожидать не приходится. Во-первых, они легко разрушаются. А во-вторых, в глубины кожи попадает ничтожно малый процент. Не забывайте принимать их внутрь!
Клеточная косметика
Сегодня можно встретить множество средств с обозначением «Cellular» («Клеточный») на этикетке.
Фирмы-производители могут подразумевать под этим что угодно, например: клеточный уровень воздействия косметики (хотя любая косметика воздействует на организм через его клетки); наличие экстрактов растительного происхождения и т. д. На самом деле термин «клеточная косметика» применим к очень узкому кругу косметических средств, содержащих эмбриональные клеточные материалы.
Сторонники клеточной косметики считают, что, в отличие от биологически чуждых нам растительных веществ, компоненты животного происхождения «говорят» с нами на одном языке, то есть куда более эффективны.
Идеальным источником биологически активных соединений являются ткани эмбрионов.
Обычно в качестве доноров эмбрионов используются домашние животные: коровы, свиньи, овцы.
Суть действия препаратов с клеточными компонентами такова: внедренные в кремовую или эмульсионную основу клетки эмбрионов проникают в глубь кожных покровов и затем постепенно оказывают «информационное», омолаживающее, воздействие на соседние клетки кожи человека.
Получается, что клетки, отвечающие за обновление эпидермиса (внешнего слоя кожи), принимают сигнал к «новому образу жизни». Это довольно тонкая и изощренная технология, очень перспективная, однако еще не до конца изученная.
Внимание: препараты на основе эмбриональных клеточных материалов дороги в производстве, так как сырье должно соответствовать очень жестким требованиям и быть тщательно очищенным от гормонов. Приобретайте только сертифицированную косметику. Дешевые подделки могут быть опасны для вашего здоровья.
Очевидно, что косметика, в состав которой входят эмбриональные клетки, предназначена для зрелой кожи (после 35–40 лет) с выраженными признаками увядания. Если производитель уверяет, что его средства годятся для любого возраста, скорее всего, биологически активного материала в них «кот наплакал».
Лифтинг-препараты
Лифтинг – это процедура подтягивания кожи лица. Со временем она может понадобиться любой женщине, потому что кожа становится тоньше и суше, цвет лица ухудшается, овал лица изменяется, так как снижается тонус мышц, углубляются морщины в области лба и подбородка, начинают провисать щеки.
Лифтинг-препараты – экспресс-средства, не требующие курсового применения. Они содержат активные вещества, которые стимулируют обменные процессы в коже, укрепляют эпидермис, коллагеновые и эластиновые волокна и дают моментальный подтягивающий эффект. Механизм действия лифтинг-препаратов осуществляется на двух уровнях кожи – поверхностном и глубоком.
На поверхностном уровне сразу после нанесения препарата за счет микросфер, выделенных из протеинов пшеницы, достигается моментальный лифтинговый эффект. Будучи обезвоженными, микросферы впитывают воду с поверхности лица и подтягивают кожу.
На более глубоком уровне действие лифтинг-продукта направлено на активную профилактику старения кожи: восстановление структуры кожи, нейтрализацию свободных радикалов, повышение сопротивляемости и упругости кожи.
Лифтинг-средства, действующие в основном на поверхностном уровне (маски), можно использовать для мгновенного эффекта и в 25 лет. Препараты, действующие на более глубоком уровне (кремы, гели), – для профилактики старения; рекомендуются они после 30–35.
Сыворотка (концентрат, serum)
Это средство пришло из профессиональной косметологии. Оно представляет собой высококонцентрированный продукт на водной или масляной основе, содержащий намного больше биологически активных веществ, чем кремы.
Как правило, основа сыворотки содержит специальные вещества – энхансеры, которые делают кожу проницаемой. Энхансеры открывают доступ к глубоким слоям кожи, а активные вещества высокой концентрации увлажняют, оживляют, подтягивают или оптимизируют работу сальных желез – в зависимости от того, для чего конкретная сыворотка предназначена. Как правило, сыворотки оказывают локальное действие и адресованы отдельно коже лица, шеи, век, зоны декольте.
Сыворотка применяется в меньших дозах, чем крем. Для того чтобы донести до кожи все полезные вещества, достаточно лишь нескольких капель этого активного препарата.
Но при этом сыворотка предполагает наличие сопутствующего ей крема, поскольку она быстро впитывается, оставляя ощущение незащищенности кожи. Крем создаст защитный слой, который убережет и сыворотку (от испарения), и кожу (от ощущения дискомфорта и сухости). Кроме того, сыворотка и крем одной серии усиливают действие друг друга.
Лучше всего использовать сыворотку курсами, так как она обладает эффектом физиологической кумуляции. Это значит, что эффект от ее применения накапливается. Для того чтобы кожа получила достаточное количество необходимых веществ и включила собственные жизненные ресурсы, хватает 2–4 недель (в зависимости от серьезности проблемы, от возраста и качества косметики). Эффект обычно сохраняется в течение 2–3 месяцев. Рекомендуется проводить 3–4 курса в год.
Правильное применение
Очищаем и тонизируем
Если у вас проблемы с кожей – сухость, раздражение, шелушение и т. д. – не спешите покупать очередной дорогой крем, а сначала проанализируйте свой метод очищения кожи. Если вы регулярно разрушаете защитный липидный слой кожи, то она становится раздраженной, сухой, шелушащейся. Если вы применяете слишком жирные средства, которые недостаточно хорошо очищают кожу, то она будет тусклой, «нечистой». Тоник, содержащий спирт, может высушивать кожу, а те его ингредиенты, которые не испаряются с кожи полностью, а остаются на ней, могут вызывать аллергические реакции и раздражение.
Напротив, правильное очищение кожи может свести к минимуму применение увлажняющих кремов и значительно уменьшить потребность в декоративной косметике.
Умывание водой из-под крана с мылом переносит только молодая и жирная кожа. Водопроводная вода имеет в своем составе массу раздражающих веществ, а мыло снижает естественный уровень pH, приводя к сухости и шелушению кожи.
Для ухода за лицом пользуйтесь «мягкими» сортами мыла с добавлением крема или увлажняющих компонентов – если уж привыкли именно к мылу. Если ваша кожа (даже жирная или проблемная) после умывания становится сухой и начинает шелушиться, попробуйте другие способы очищения.
Обладательницам нежной и чувствительной – сухой и нормальной – кожи, а также дамам «бальзаковского возраста» лучше пользоваться специальными средствами – очищающими лосьонами, пенкой, гелем и др.
Внимание: для очищения кожи лучше применять как можно меньше препаратов. В каждом из них содержатся потенциальные аллергенные вещества, которые могут вызвать очаги раздражения. Особенно опасна в этом отношении туалетная вода для лица, содержащая алкоголь (иногда до 20 %). Она активно разрушает защитную кислую мантию кожи и приводит к ее покраснению. Туалетная вода, содержащая небольшой процент алкоголя, дезинфицирует воспаленные участки и способствует быстрому заживлению угрей и прыщей, но полезна только для воспаленной кожи.
Применяя очищающие средства, точно придерживайтесь указания по дозировке. При использовании очищающего молочка в большинстве случаев достаточно 1 чайной ложки, при использовании жидкого крема – порции величиной с горошину.
Большее количество очищающих средств не только неэкономно, но и вредно. И не держите их на коже дольше, чем это необходимо для очищения. Не забудьте: многие из них содержат ПАВ – весьма агрессивные компоненты.
Несколько слов о скрабах.
Скраб – это косметическое средство для глубокой очистки, содержащее абразивные частички. С их помощью удаляют с поверхности кожи старые, отмершие клетки, возвращая ей свежий вид.
Процедура обработки кожи скрабом называется механическим пилингом.
Основу скраба для лица могут составлять крем, гель или косметическая глина. В основу бывает добавлен морской песок, соль либо измельченная скорлупа орехов. Существуют скрабы, абразивные частички которых – мизерные пластиковые шарики (считается, что они гораздо меньше травмируют кожу).
Обычно скрабы не подразделяются по типам кожи. То есть на упаковке этого косметического средства вы не увидите обозначение «Для сухой кожи» или «Для жирной кожи». Однако при выборе скраба необходимо ориентироваться на тип своей кожи.
Для жирной лучше всего подойдет средство на глиняной основе. Этот скраб не только отшлифует кожу, но и устранит ее излишнюю сальность, закроет расширенные поры. Средство на креме стоит использовать для сухой кожи. А вот скраб на гелевой основе универсален. Он подойдет для кожи любого типа.
Все же скрабы лучше использовать обладателям нормальной или жирной кожи. Тем, у кого кожа чувствительная, следует обратить внимание на гоммажи – их воздействие более мягко, и они не травмируют кожу.
Гоммажи – относительно новое косметическое средство. Гоммаж наносится на лицо, затем скатывается пальцами вместе с верхним клеточным слоем. Противопоказаниями к использованию гоммажей являются процессы старения. Кожа, потерявшая эластичность, может растянуться, что усугубит проблему, а не решит ее.
Эксфолианты отшелушивают роговые чешуйки с помощью особых кислот – гликолевой, молочной, салициловой и т. д. Простейшие очищающие средства с эксфолиантирующим действием – кусочки фруктов (яблок, тыквы, дыни и т. д.). Достоверно установлено, что фруктовые кислоты способны растворять межклеточную спайку и тем самым вызывать легкое отделение рогового слоя вместе с веществами, его загрязняющими. Добавленные в косметические препараты кислоты мягко очищают кожу, делая ее свежей и нежной.
Нормальной коже лица скраб нужен 1 раз в неделю. Если кожа сухая, пилинг надо делать лишь раз в 10 дней. Жирную и пористую кожу можно обрабатывать скрабом каждые 3 дня.
Для кожи рук, ступней и тела пилинг делают не чаще 2 раз в неделю.
Внимание: отшелушивающие средства не применяются для удаления макияжа. Очистите кожу и только после этого делайте пилинг. Отшелушивающие кремы нужно мягко втирать во влажную кожу, а после этого основательно смывать – остатки могут вызвать раздражение и покраснение кожи. Не забудьте, что чувствительная кожа совсем не переносит пилинговых средств. Если у вас есть на коже прыщи, раздражения или воспаленные участки, тоже откажитесь от отшелушивающих продуктов. Содержащиеся в них крупинки могут значительно ухудшить состояние кожи.
Увлажняем
После того как ваша кожа начала свободно дышать, наступает самый подходящий момент для ее увлажнения. Существует несколько способов сделать кожу более увлажненной. Самый распространенный – использование веществ, создающих на поверхности кожи водонепроницаемую пленку, которая не позволяет воде испаряться. К таким веществам относятся вазелин, парафин, минеральные масла, воски, жиры животного происхождения и силиконы.
Еще один тип увлажняющих веществ в косметике – гигроскопические вещества. Они поглощают влагу из окружающего воздуха, а также могут вытягивать ее из более глубоких слоев кожи. К таким веществам относятся глицерин, сорбит, пропилен-гликоль, молочная кислота и др.
В последние годы большой популярностью пользуются увлажнители природного происхождения, имеющие гелеподобную структуру и способные связать большое количество воды. При нанесении на кожу они образуют легкую воздухопроницаемую пленку, препятствующую потере влаги. По сути, они действуют так же, как гигроскопические вещества. Самыми популярными являются гиалуроновая кислота и хитозан.
Иногда в увлажняющие средства добавляют группу кислот под названием альфа-гидроксидные. Сами по себе они не являются гигроскопическими веществами, но в сочетании с другими увлажнителями значительно увеличивают их эффект.
Увлажняющие кремы универсальны. Они нужны и жирной, и сухой, и, особенно, увядающей коже, так как не только восполняют потерю влаги, но и добавляют в глубокие слои кожи витамины, жиры, биологически активные компоненты и другие необходимые клеткам кожи вещества.
Благодаря своему смягчающему действию они стимулируют кровообращение, что ускоряет процесс омоложения клеток.
Увлажняющим кремом рекомендуется пользоваться ежедневно, утром и вечером.
Увлажняющие средства могут быть разной консистенции:
• Гели обладают наименее концентрированным составом и незаменимы в сильную жару или для жирной кожи. Они содержат множество питательных ингредиентов и при этом совершенно не обременяют кожу.
• Лосьоны и масла подходят большинству типов кожи, к тому же их легко наносить, так как они совершенно нелипкие.
• Кремы годятся в первую очередь для сухой кожи, особенно для наиболее сухих ее участков.
Не стоит думать, что зимой кожа нуждается в увлажнении меньше, чем летом. Вот только в самые сильные морозы всю дозу увлажнения вам придется выдать своей коже именно вечером.
Питаем
В отличие от времен нашей ранней юности, а также теплого времени года, одного только увлажнения (даже очень щедрого) для ухода за кожей недостаточно.
Молодая и жирная кожа питает себя сама. Сухая же (какой становится с возрастом, то есть после 25 лет, почти любая кожа) постоянно нуждается в подпитке. Для этого существуют специальные ночные кремы, лосьоны, гели и т. д.
Небольшое количество питательного средства нужно наносить каждый вечер на хорошо очищенную кожу лица, шеи и область декольте круговыми движениями по массажным линиям.
Внимание: многие (исходя из названия) ошибочно полагают, что питательный крем должен оставаться на коже всю ночь. Однако столь долгая жировая атака приводит к тому, что быстро разлагающийся жир закупоривает поры кожи и разогревает ее.
В этой жирной питательной среде молниеносно размножаются бактерии. Поэтому излишки питательного средства обязательно снимают перед сном косметической салфеткой.
Ухаживая за кожей, надо обязательно помнить, что область применения ваших усилий не должна ограничиваться только лицом и шеей. Вечерний душ позволяет вам заняться кожей всего тела, благо редкостное разнообразие наших прилавков дает богатый выбор средств именно для тела.
Защищаем
Защита – необходимый этап ухода для тех, чья кожа подвергается агрессивному воздействию окружающей среды. Если учесть, что к неблагоприятным воздействиям мы относим не только ветер и мороз, но и ультрафиолет, пользоваться защитными средствами приходится регулярно.
Основное требование к защитному крему – отсутствие раздражающего действия, способность легко наноситься и покрывать кожу эластичной пленкой, которая не должна разрываться и в то же время должна легко смываться. В качестве защитных кремов можно использовать дневные.
Защитные кремы рекомендуется наносить после очищения и тонизирования, перед выходом на открытый воздух или когда ваша кожа нуждается в особой защите. Такие средства обычно содержат УФ-фильтры и силикон.
В мороз и холод под пудру для жирной кожи рекомендуется использовать полужирный дневной крем, а для сухой и нормальной кожи – жирный, причем не позже, чем за полчаса до выхода на улицу.
Домашний салон красоты
Обеспечить коже хороший уход можно и простыми средствами домашнего приготовления. Они могут позаботиться о вашей коже не хуже покупных средств, кроме того, в них не будет компонентов, которые никак нельзя назвать полезными, – отдушки, консерванты и т. п.
Большая роль в уходе за стареющей кожей отводится кремам и маскам с витаминами, биологическим стимуляторам с пчелиным маточным молочком, растительным веществам с вяжущим, укрепляющим, тонизирующим и стимулирующим действием. Эффективны горячие и холодные компрессы, приготовленные из настоев или свежих соков растений, маски из фруктов, ягод и овощей, кратковременные обтирания кожи лица, шеи и тела пищевым льдом из подкисленной или подсоленной воды или настоя лекарственных трав.
Очищающие настои и лосьоны
Золотое правило косметологии – очищение кожи от пыли, грязи, косметических средств, которыми вы пользуетесь в течение дня. Для увядающей кожи этот этап ухода за кожей является очень важным.
Полезно для умывания использовать настои целебных растений, приготовленные в домашних условиях: ромашки, мяты, василька, липового цвета, лепестков розы, листьев березы и др.
При дряблой и жирной коже с расширенными порами полезно ежедневно протирать лицо смешанными в равных пропорциях соком лимона и любой минеральной водой. Ополаскивать и вытирать кожу после этого не рекомендуется.
Лосьон из алоэ
Лосьон, приготовленный из этого растения, помогает стареющей коже и служит профилактикой морщин.
Измельчить 100 г алоэ (2–3 крупных листа), залить 1 л холодной кипяченой воды. Настой кипятить на слабом огне 5 минут, охладить, процедить. Хранить в холодильнике (в стеклянной посуде).
Медово-уксусный лосьон
Смешать 1 столовую ложку меда с 1 чайной ложкой уксуса, добавить 50 г одеколона (водки) и развести одним стаканом воды (добавляется в последнюю очередь).
Глицериново-спиртовой лосьон
Смешать 30 г камфорного спирта, 75 г глицерина, 12 г одеколона (водки), 60 г дистиллированной воды (добавляется в последнюю очередь). Перед применением взбалтывать.
Медово-уксусный и глицериново-спиртовой лосьоны используют для стареющей кожи без выраженных сосудов и не чаще двух раз в неделю.
Маски
Освежающие и тонизирующие маски
Дрожжевая маска
1 столовую ложку дрожжей развести до консистенции сметаны молоком или растительным маслом.
Ватным тампоном нанести маску, а через 10–15 минут смыть теплой водой (при сухой коже – водой, разбавленной молоком или настоем ромашки).
Маска из дрожжей и хрена
1 столовую ложку мелко натертого хрена смешать с таким же количеством дрожжей, развести молоком или сливками до консистенции сметаны.
Эта маска, наложенная на 15–20 минут, улучшает кровообращение, повышает упругость кожи, оказывает на кожу тонизирующее действие. Медовая маска
В 100 г разогретого меда добавить 2 столовые ложки спирта и 2 столовые ложки воды.
Пропитать этой смесью вату или марлю, наложить ее тонким слоем на 10–15 минут на лицо, за исключением век, носа и рта (маски и кремы даже с малым количеством меда противопоказаны женщинам с расширенными кровеносными сосудами на лице!).
Смягчающая медовая маска хорошо помогает при дряблой и жирной коже.
Творожная маска
2 столовые ложки творога растереть со столовой ложкой молока и чайной ложкой меда.
Полученную смесь нанести на кожу на 15–20 минут.
Яично-медовая маска
Добавить к желтку одного яйца 1/2 чайной ложки меда, 3–5 капель оливкового масла, 10 капель лимонного сока и 1 чайную ложку овсяной муки. Все тщательно перемешать до получения кашицы.
Нанести смесь на 15–20 минут. Снять маску холодной водой, после чего сделать холодный компресс.
Творожно-солевая маска
Растереть 1 столовую ложку свежего творога с 2 столовыми ложками сметаны, добавить 1 чайную ложку поваренной соли.
Маску нанести на 20 минут, затем смыть теплой и ополоснуть холодной водой. Курс – 1–1,5 месяца. Маска оказывает смягчающее и тонизирующее действие на увядающую и сухую кожу.
Лимонно-белковая маска
Приготовить смесь яичного белка, растертой в пудру цедры 1 лимона, 1 чайной ложки лимонного сока и 2 чайных ложек овсяной муки. Взбить белок, постепенно добавить лимонный сок, цедру и в конце овсяную муку.
Нанести маску на 20–25 минут, смыть теплой водой, после чего ополоснуть лицо холодной. Маска подойдет для увядающей пористой кожи.
Картофельно-морковная маска
Смешать 1 столовую ложку картофельной муки, 3 столовые ложки натертой бледно-желтой моркови и 1/2 желтка.
Нанести смесь на 15–20 минут. Маска освежает и разглаживает кожу.
Помидорная маска
Добавить к соку 1 помидора 1/2 яичного желтка и немного овсяной муки до получения однородной массы.
Нанести маску на 20 минут, после чего ополоснуть лицо сначала теплой, а затем холодной водой.
Мятная маска
Залить 1 столовую ложку измельченных сухих или 3 столовые ложки свежих листьев мяты стаканом крутого кипятка, настоять в течение 30 минут. В настой добавить крахмал (чтобы довести до густоты сметаны).
Нанести маску на 15–20 минут. Смыть прохладной водой и протереть лицо кубиком льда, приготовленным из этого же настоя.
Цветочная маска
Залить кипятком липовый цвет, ромашку, шалфей в равных частях. Настоять 30 минут.
Настоем пропитать марлю и наложить на лицо и шею на 15–20 минут. Кожа после такой процедуры становится упругой и нежной.
Маска из подорожника
Залить кипяченой водой мелкоизмельченные листья подорожника большого в соотношении 1:3, довести до кипения, кипятить еще 2–3 минуты, немного охладить.
Пропитать отваром несколько слоев марли, фланели или холщовой материи (с отверстиями для глаз и рта) и сделать косметический компресс. Через 15–20 минут смыть теплой водой. Процедуру целесообразно повторять через день в течение трех недель.
Ромашковая маска
Залить 2 столовые ложки сухих соцветий ромашки аптечной 200 мл крутого кипятка и настоять 10–15 минут.
Теплым настоем пропитать слой ваты и наложить на лицо на 20–25 минут. После снятия маски кожу смазать жирным кремом, а через 15 минут – протереть сухим ватным тампоном.
Увлажняющие маски
Морковно-яблочная маска
Смешать в равных количествах кашицу из тертого яблока и моркови.
Нанести маску на 15 минут, затем смыть прохладной водой.
Маска из целебных растений
Взять свежие листья одуванчика, крапивы, мяты, мелиссы в равных частях, хорошо измельчить. Растереть 1 столовую ложку смеси с таким же количеством творога и 1 чайной ложкой меда.
Нанести маску на 20 минут. Затем смыть теплой водой и протереть лицо кубиком льда из отвара мяты или ромашки.
Маска увлажняет, питает и омолаживает кожу.
Огуречная маска
Существует несколько рецептов ее приготовления. Можно наложить на лицо кожуру огурца. Очищая овощ, оставляйте на кожуре побольше мякоти.
Можно натереть огурец (выбирайте огурец посочнее) на терке, добавить 1 чайную ложку меда, положить массу на кусок тонкой хлопчатобумажной ткани и наложить на лицо на 20–25 минут.
Очень хорошо смывать маску отваром из лепестков роз.
Кабачковая маска
Измельчить на терке мякоть кабачка.
Нанести маску на марлю и наложить на лицо на 15–20 минут.
При увядающей коже лица очень полезны также увлажняющие и тонизирующие маски из айвы, хурмы, редьки, хрена, рябины, алоэ (редьку и хрен нужно смешивать со сметаной или растительным маслом).
Питательные маски
Маска-обертывание с питательным кремом
Питательный крем, которым вы пользуетесь, подогреть, нанести на чистую кожу лица и шеи. Затем покрыть лицо марлей или тонкой хлопчатобумажной салфеткой. На салфетку положить полиэтиленовую пленку и смоченное горячей водой полотенце. Его меняют 2–3 раза, чтобы постоянно поддерживать тепло. Маску-обертывание держат 10 минут. Затем на 10 минут накладывают на кожу холодный компресс. Салфетку (тряпочку) для компресса смачивают 3 %-ной борной кислотой.
Сметанно-морковная маска
Растереть 2 столовые ложки сметаны с желтком, добавить 1 чайную ложку морковного сока.
Нанести маску на 20 минут. Подходит для сухой стареющей кожи.
Маска из овсяных хлопьев
Смешать молотые овсяные хлопья (2 столовые ложки) с 3–4 столовыми ложками сметаны или молока. Дать хлопьям набухнуть.
Нанести кашицу на лицо и шею на 15–20 минут.
Желтковая маска
Растереть яичный желток с несколькими каплями растительного масла: оливкового, соевого или подсолнечного (0,5 чайной ложки).
Маска наносится на 15–20 минут.
Сметанная маска
Растереть яичный желток с 2 столовыми ложками сметаны и 1 чайной ложкой морковного сока.
Нанести маску на 20 минут.
Майонезная маска
Домашний майонез является очень эффективным косметическим средством, особенно если из него сделать маску-обертывание.
Растереть 1 желток с 1 столовой ложкой оливкового масла и несколькими каплями лимонного сока.
Способ нанесения масок-обертываний описан выше. Держать маску на коже 30 минут.
Желтково-масляно-лимонная маска
Растереть 1 желток с нерафинированным растительным маслом (лучше кукурузным), затем добавить по 1/2 чайной ложки воды и лимонного сока.
Наложить маску на лицо слоями (в 3 слоя) и оставить на коже до высыхания, затем снять тампоном, смоченным в теплой воде. Лицо ополоснуть теплой, затем прохладной водой и наложить питательный крем. Полный курс таких масок – 6–10 процедур.
Пенные маски с подтягивающим эффектом
Творожно-медовая маска
Смешать 2 столовые ложки творога с 1/2 чайной ложки меда и 1/2 яйца. Взбить до пены.
Полученную смесь нанести на 20 минут. Затем смыть теплой водой, наложить на лицо холодный компресс.
Медово-толокняная маска
Смешать 1 чайную ложку меда с 1 взбитым яичным белком и 1 столовой ложкой толокна. Наложить на 20 минут, смыть теплой водой.
Белково-медовая маска
За 3–5 минут перед процедурой нанести на сухую кожу крем. В это время следует приготовить смесь: взбить в пену белок 1 яйца и добавить к нему 1 чайную ложку меда. Если нужно усилить действие маски, на проблемный участок кожи нанести 2 слоя пены.
Белковая маска со сливками
Во взбитый в пену белок 1 яйца добавить 1 чайную ложку сливок. Смесь нанести на кожу лица, предварительно смазав кремом. И так же, как в предыдущем случае, если нужно усилить действие маски, на проблемный участок кожи нанести 2 слоя пены.
Белково-лимонно-масляная маска
Смешать сок 1/2 лимона, 1 чайную ложку растительного масла и 1 белок. Маску нанести на 20 минут.
Лимонно-белковая маска с мукой
Смешать растертую в пудру цедру 1 лимона, 1 чайную ложку лимонного сока и 2 чайные ложки овсяной муки. Взбить белок, постепенно добавить лимонный сок, цедру, овсяную муку.
Нанести на 20–25 минут, затем смыть теплой водой, после чего ополоснуть лицо холодной водой.
Огуречная маска
Взбить белок, влить в него 2 столовые ложки свежего огуречного сока и осторожно перемешать. Массу наложить на 15 минут.
Паровые ванночки
Паровая ванночка – важная и действенная процедура, направленная не только на очищение, но и оздоровление и омолаживание кожи. Она способствует улучшению кровообращения и питает кожу лица. После такой ванны кожа становится гладкой и легче поддается очищению, питанию и массажу.
Паровые ванночки желательно делать независимо от времени года. При жирной коже – 2–3 раза в месяц, а при сухой и нормальной – раз в месяц.
Следует помнить, что паровые ванночки противопоказаны людям, страдающим бронхиальной астмой, гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, при расширенных кровеносных сосудах на лице и розовых угрях.
Процедура весьма простая. Налейте в глубокую миску горячей воды, накройтесь с головой махровым полотенцем и посидите над паром.
Сухую кожу предварительно смажьте жирным кремом, а если кожа жирная, нанесите крем только под глазами. Продолжительность ванны: при сухой коже – 3–5 минут, при нормальной – 5–8 минут, при жирной – 8–10 минут.
После паровой ванночки вымойте лицо с гелем и ополосните холодной водой.
При увядающей и дряблой коже эффективны паровые ванночки с полевым хвощем, который стимулирует обновление кожи. Улучшают кровообращение кожи и освежают морщинистую кожу розмарин и полынь.
Можно сделать паровую ванночку и из смеси целебных растений: ромашки, липового цвета, мяты, шалфея, зверобоя (из расчета 1 столовая ложка травяной смеси на 1 л воды).
Омолаживающий массаж
Значение массажа переоценить трудно. Руки – вообще лучшие целители, а механизм воздействия массажа столь сложен, что этому вопросу можно посвятить целую книгу. Массаж стимулирует кровообращение, восстанавливает упругость мышц, регулирует функцию сальных желез, действует на нервные окончания и в результате всего этого как бы возвращает кожу к жизни, активизирует все ее функции.
Многие виды общего массажа не рекомендуется делать самостоятельно, без специальной подготовки. Но это не относится к массажу кожи лица, ибо не так уж сложно научиться гладить свое лицо. Поглаживание – первый прием, с которого начинается классический массаж на любом участке тела, но если на спине или конечностях это прием подготовительный, так сказать, вступительный, то на лице – пожалуй, основной.
Перед тем как приступить к массажу, смажьте лицо кремом, чтобы руки скользили по коже, а не растягивали ее, а еще прежде – очистите его. Но самое первое, что надо сделать, – это выучить направление массажных, или кожных, линий (и придерживаться их не только при массаже, но и при любых вообще манипуляциях с лицом).
Массажные линии – это линии наименьшего растяжения кожи. Их надо учитывать, потому что если вы будете сильно растягивать кожу при массаже или других процедурах, то принесете себе больше вреда, чем пользы. На лбу кожные линии идут от середины лба к вискам. Вокруг глаз – по верхнему веку от внутреннего угла глаза к наружному, по нижнему веку – от наружного угла глаза к внутреннему. От боковых поверхностей носа – к ушным раковинам. От середины верхней губы – к щекам и далее к ушным раковинам. От середины подбородка – к мочкам ушей. На носу – от переносицы по спинке носа к его кончику, от спинки носа вниз, по боковым поверхностям носа. На передней поверхности шеи – от груди снизу вверх, к подбородку. На боковых поверхностях шеи – сверху (от ушных раковин) вниз, к плечам.
//-- Массажные линии --//
Теперь встаньте (или лучше сядьте) перед зеркалом. Внимательно посмотрите на свое лицо – посмотрите, как на своего ребенка, и одновременно вспомните, как вы гладили малыша, и постарайтесь, чтобы это вспомнили ваши руки. Очень нежно и мягко (как ребенка!) погладьте себя средним и указательным пальцами от середины лба к вискам, с легким нажимом. Повторите это движение 3 раза. После этого погладьте лицо вдоль скуловой дуги в направлении от носа к вискам, а потом точно так же – от углов рта к вискам. Особое внимание уделите складкам в углах рта, погладьте их чуть сильнее, задержитесь на них, а потом надуйте щеки и снова погладьте.
Теперь подбородок – его можно не только гладить, но и растирать. Растирание – второй прием классического массажа, несколько более глубокий, чем поглаживание. Направление ваших движений – от вершины подбородка вдоль нижней челюсти к ушам. Обратите внимание, не образуется ли у вас уже двойной подбородок. Если да, то места, где отложился (или вот-вот отложится) жир, надо дополнительно помассировать вращательными движениями больших пальцев, но при этом постарайтесь не сдвигать двойной подбородок в сторону. Затем можно применить и массажный прием, называемый «поколачиванием»: слегка поколотите себя кончиками пальцев по намечающимся жировым подушкам.
Складки на лбу тоже можно разгладить: массирующими движениями от переносицы до границы волосяного покрова.
«Гусиные лапки» – именно они нередко появляются как первые «указатели» на возраст. Но все не так страшно. «Гусиные лапки» возле глаз легко образуются, так как кожа в этом месте чрезвычайно тонкая, но по этой же причине с ними и довольно легко справиться. Растопыренными пальцами правой руки на правой стороне, а левой руки – на левой стороне натяните кожу у глаз. Одновременно средним и безымянным пальцами другой руки опишите три маленьких круга. Эти вращательные движения направлены к брови и заканчиваются легким поглаживанием внизу, у внутреннего угла глаза. Давления и нажима здесь вообще никакого не надо, представьте, что разглаживаете переводную картинку.
Область глаз следует массировать очень осторожно: начиная от внутреннего угла глаза, затем над глазом, к виску. Под глазами легкими хлопками втирайте крем по направлению снаружи внутрь.
В заключение процедуры массажа погладьте тыльной стороной кисти область шеи.
Массаж полезно делать ежедневно, и на это хватит 10 минут. Лучше всего – перед сном. А можно и сидя перед телевизором (когда вы уже научились массажным движениям и зеркало вам больше не нужно).
Эффект от массажа обнаружится очень скоро. Собственно, вы заметите изменения уже после первого раза, только изменения эти продержатся недолго. Но чем дольше вы будете практиковать массаж, тем дольше ваша кожа будет сохранять этот эффект.
Ритмы нашего организма и уход за кожей
Известный хронобиолог доктор Франц Хальберг из американского университета штата Миннесота утверждает: «У человеческого организма существует свое расписание жизни». Понятно, что эффективность ухода за кожей резко возрастет, если мы будем действовать в согласии с природой.
Давайте познакомимся с ритмами нашего организма, не забывая, что расхождения в циклах у «жаворонков» или, наоборот, «сов» могут составлять приблизительно два часа.
С 23 до 4 часов
Самое подходящее время для сна, которое вознаградит вас красотой и здоровьем. Как раз в эти часы обновляется наибольшее число клеток.
Если у человека глубокий сон, то клетки способны делиться в восемь раз активнее, чем в другое время суток. Активно выбрасываются гормоны роста, а их «противник» – кортизол («гормон стресса»), присутствует в крови лишь в незначительных концентрациях.
С 4 часов
Организм активизируется, и начинаются процессы, связанные с борьбой по предотвращению преждевременного старения кожи.
Если во время вечернего ухода за кожей вы подпитали ее достаточным количеством активных веществ, ткани забирают их для своих биологических потребностей, словно губка.
С 5 часов
Почки снова начинают свою активную работу. Надпочечники направляют «гормон стресса» в кровь, начиная таким образом пробуждение организма.
С 6 часов
Уровень кортизона достигает максимальной отметки. В этот час снижаются процессы регенерации, то есть обновление клеток идет еле-еле. Повышаются кровяное давление, температура тела и уровень адреналина. В это время очень полезно принять холодный душ, который поможет лучшей циркуляции кортизола.
С 7 часов
Утренний уход за кожей должен хорошо подготовить ее к нагрузкам предстоящего дня. Именно в это время полезно нанести на кожу препараты, которые предохранят ее от потери влажности и чрезмерного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Люди с пониженными функциями кровообращения страдают от утреннего набухания век и мешков под глазами. Это также может происходить в случае, когда в клетках скапливается жидкость, а отток лимфы происходит вяло.
7 часов утра – наиболее удачное время, чтобы привести в порядок веки, воспользовавшись специальными средствами.
С 8 часов
Кровообращение кожи достигает хорошего уровня, и в это время она может подвергаться значительным нагрузкам. Если вы запланировали операцию у дерматолога, время с 8 до 12 часов дня самое удачное для этих целей.
С 9 до 10 часов
Ваша кожа приближается к состоянию наилучшей формы. Защитные силы организма полностью восстанавливаются. В этот час можно делать подкожные инъекции, поскольку их побочные действия будут минимальными. От спортивных мероприятий с 9 до 10 следует воздержаться, так как в крови находится большой процент кортизона.
С 11 до 12 часов
Это период наиболее активной работы жировых желез, именно поэтому ваша кожа так блестит. Активно растут волосы и ногти. Учтите, что в это время кожа особенно остро реагирует на раздражители, например, на присутствие алкоголя в организме, и может ответить небольшим покраснением.
С 13 до 14 часов
В организме начинает снижаться уровень кровяного давления и гормонов. Наступает время усталости. Кожа склонна к морщинкам.
Чтобы снять напряжение, лучше всего позволить себе 15-минутный сон.
С 15 часов
Сейчас желательно оставить вашу кожу в покое, так как организм достигает наибольшего спада. Кожа крайне невосприимчива к косметике, в особенности к препаратам с активными биологическими веществами.
Это время обострения вкусовых ощущений.
С 16 часов
Для организма приближается период второго апогея. Сердце и легкие работают очень активно, повышается циркуляция крови.
Этот период идеален для гимнастических упражнений.
С 17 часов
Самое лучшее время для переваривания пищи. Начиная с этого времени и до 21.00 кожа лучше всего воспринимает активные препараты.
Это самый подходящий период для посещения косметического салона.
С 18 часов
В организме снижается восприимчивость к болевым ощущениям – самое подходящее время для болезненных косметических процедур. Например, для эпиляции.
С 19 до 20 часов
Час аллергенов. В это время особенно велика опасность аллергических реакций.
С 20 до 21 часа
Если вам не удалось привести себя в порядок до сих пор, то следует поторопиться – самое время. Снимите косметику, очистите лицо от пыли и грязи. При необходимости нанесите ночной крем.
С 23 часов
Наступает самая низкая активность капилляров, снижается кровяное давление. Организм наиболее предрасположен к воспалительным процессам и кровотечениям. Одновременно понижается обмен веществ, сокращается частота сердечных ритмов.
С этого часа нервная система начинает успокаиваться. Спокойной ночи!
Приложение
Морщины и наше здоровье
По морщинкам на лице можно судить не только о характере человека, но и о болезнях, которыми он страдает.
Чем более заметны морщины, тем с большей уверенностью медики могут поставить диагноз.
– Резкая морщина на верхнем веке предостерегает: ваше сердце в опасности.
– Складки на лбу – так называемые «морщины мыслителя» – указывают на сильный стресс, внутреннюю психическую напряженность.
– Морщина на переносице говорит о недовольстве, возмущении. Она же может свидетельствовать о нарушении деятельности мочевого пузыря, а зачастую – и прилегающих полостей.
– У женщин диагональная морщина, спускающаяся от внутреннего уголка глаза до уголка губ, означает опущение матки; у мужчин – показывает на возможное опущение почек или на блуждающую почку.
– Черепашьи складки – поперечные морщины на шее являются симптом нарушений в подкожной области, в клеточной ткани.
– Ошибочно считается, что морщинка у левого уголка рта говорит исключительно об улыбчивости человека – это может быть и признаком слабости желудка.
– Складку под нижней губой называют «морщиной Юпитера». В зависимости от ее глубины можно судить о проблемах печени, нередко о геморрое.
– Морщинка у правого уголка рта – тоже не только признак веселого нрава. Эта морщинка позволяет предполагать нарушения в пищеварительном тракте, а также повышенную агрессивность.
– Морщинки над верхней губой указывают на вспыльчивость, излишнюю педантичность и замкнутость характера, не исключена напряженность в тонкой и толстой кишках.
– Морщинки на нижнем веке и под ним предостерегают: у вас расстройство почечной деятельности.
– «Гусиные лапки» в уголках глаз говорят, скорее, не о болезнях, а о добродушии. Они же могут служить признаком слабости желчного пузыря.
– Серповидная морщинка, спускающаяся от скулы к подбородку, свидетельствует о нарушении кровообращения в нижних конечностях.