-------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|  Людмила Борисовна Лавриненко
|
|  Арабские танцы. Самоучитель
 -------

   Людмила Борисовна Лавриненко
   Арабские танцы. Самоучитель


   Благодарность

   Спасибо Роду, который призвал меня к жизни; семье, которая заставляет теплеть мое сердце; центру «ХАБИБИ», который наполняет мою жизнь смыслом; городам, которые наполнили мою душу воинским духом; России, которая заставляет меня действовать; Земле, которая наполняет окружающее меня пространство красотою; Солнцу, которое несет свет; моему Наставнику, наставляющему меня на путь истинный; школе йоги, которая соединила Мир вокруг меня в одно целое; Учителю, который загадывает загадки; Богам, которые мне помогают; Вселенной, которая меня любит; Миру, который целостен; Природе, которая справедлива.


   Уникальность женщины


   Танец живота – единственный жанр хореографии, в который можно прийти, когда вздумается, то есть в любом возрасте.
   Дело в том, что каждая женщина от природы пластична, и совершенно не важно, когда эта пластичность будет задействована – в 18 лет или в 48. Подумайте сами: для того, чтобы научиться изящным, сексуальным движениям, вовсе не обязательно становиться на пальчики, как это делают балерины (что, кстати, практически невозможно в зрелом возрасте!). И уж тем более танец живота не требует от вас быть стройной, как газель, а даже наоборот, ценятся «вкусные» и «аппетитные» танцовщицы. Пусть у нее будут тонкая талия, подтянутый живот, но все же она должна быть «в теле», а не выглядеть как изможденная модель. Занимаясь арабскими танцами, вы можете смело отбросить все комплексы (и «надуманные», и действительно существующие) и выйти на сцену. Хочу сразу же успокоить читательниц: нельзя сказать, какая комплекция является самой подходящей для занятий арабскими танцами. Наша беда в том, что мы привыкли подчиняться моде, некоему всеобщему идеалу, навязываемому нам рекламой, глядящему на нас со страниц глянцевых журналов и телеэкрана. В сознании многих женщин отложился всеобщий стандарт: 90-60-90, рост – метр восемьдесят, вес – пятьдесят килограммов. И если ты не такая – значит, ты не красивая. Это лучший способ убить в женщине веру в свою красоту и привлекательность: неуверенной в себе женщиной проще управлять.
   «Модный» рост, «модный» цвет глаз, «модная» фигура, «модный» макияж… Представьте, во что бы превратилось человечество, если бы мы все были одинаковыми! Одинаковые лица, одинаковые фигуры, волосы. Одинаковые винтики в каком-то более сложном механизме, одинаковые мысли. На самом деле, это страшно. Матушка-природа многолика, она выражает себя и свою щедрость через нас по-разному. У каждого свои задачи в жизни, интересы, чаянья, надежды, свои грани и ступени развития, отношение к тем или иным вещам. Поэтому превращение человека в винтик механизма, унификация во всем – это лишь способ управления. Доверьтесь природе, а не рекламе! Вы – уникальны. Да, именно вы! Считаете себя недостаточно яркой? Посмотрите в разгар знойного лета на выжженную солнцем степь – она кажется такой далекой, загадочной, в серо-голубой дымке. А теперь взгляните на свое отражение в зеркале – похоже? Степь и не может быть яркой – яркой она была в начале лета. Надеюсь, вы сделали правильный вывод!
   Еще один женский комплекс – небольшая грудь. Но это же здорово, если вы можете выкормить ребенка до трех лет такой маленькой грудью! К тому же, у большой груди есть один минус – ее в буквальном смысле приходится таскать за собой везде.
   Вы небольшого роста? Но это так замечательно, что у нас еще сохранились маленькие хрупкие женщины! Рядом с вами мужчины чувствуют себя настоящими мужчинами.
   Вы, наоборот, очень крупная? Способны коня на скаку остановить? Останавливайте на здоровье! Быть может, кроме вас это и сделать-то некому.
   Вы – ребенок, и вам еще очень мало лет? Отлично! Ваш танец будет поражать такой неподдельной чистотой, ваше появление на сцене – порождать в них самое светлое, а ваши слова – восприниматься как истина!
   Вы – хрупкая девушка? Ваше тело еще «совсем новенькое», способное на разнообразные танцевальные трюки и такое красивое. У вас есть все возможности стать хорошей танцовщицей!
   Вы совсем уже не девушка, а скорее бабушка? Мне, например, больше всего нравится танец именно таких женщин: в нем я вижу глубокую мудрость и неземное очарование.
   Так что для начала полюбите себя такую, какая вы есть. И попытайтесь понять природу – она не зря сделала вас такой!
   Приняв все свои достоинства и недостатки, попытайтесь выразить себя через танец, и тогда он будет неповторим, божественен и уникален. Люди будут брать с вас пример, в моду войдут ваш рост, цвет кожи или волос, запах ваших духов… Вы вспомните, как вам удалось найти себя, и расскажете другим женщинам, что подражание не всегда ведет к истине!


   Стихии арабского танца и их отражение в образе

   Реализуя себя в танце живота, женщина проходит несколько уровней становления, несколько стихий. Обычно, если женщина уже начала занятия арабским танцем, стихия Земли «дружит» с ней. Иначе эта женщина не сможет посвящать танцам долгое время, а сразу бросит занятия – из-за бытовых и материальных трудностей, как в басне «Стрекоза и муравей».
   Женщины Земли приходят в танцевальную школу обычно уже в том возрасте, когда они, наконец, смогли обеспечить себя в материальном плане и имеют какое-то количество свободного времени. Согласитесь, не каждому человеку в детстве или юности предоставляется такая возможность. Чаще всего эти дамы выступают в так называемой категории «Синьор». Костюм таких женщин обычно из более тяжелых материй, движения основательны, аксессуары массивны, а взгляд поражает своей мудростью.
   Женщины Воды игривы, сексуальны, эмоциональны, талантливы в творчестве. Они пластичны, иногда излишне пугливы и суетливы. Они, как правило, хорошо помнят порядок танца, но периодически нуждаются в «перепрограммировании», иначе наложение различных программ лишает их действия какой-либо направленности и эффективности. Одежды, аксессуары – струящиеся, иногда такие женщины в танце напоминают гибкие ветви ивы или изображают змей.
   Женщины Огня очень хорошо слышат ритм, они целеустремленны, любят соперничать, соревноваться. Холод разума и огонь сердца находят в них свою гармонию. Улыбка таких женщин проникает в души людей, они любят иметь власть над другими, манипулировать ими. Их танец и костюм подобны пожару. Это лидеры. В костюме женщин Огня может присутствовать достаточно много изображений монет.
   Женщина воздуха не вписывается в рамки танца, который называют арабским, потому что Воздуху тесно в его границах. Воздух тяготеет к классике – ему нужно «чувство полета». Частично оно компенсируется в прыжках танца «саиди», в работе с шалью.


   Отличие фитнес-клубов от школ танца

   На что только не способна женщина, чтобы продлить свою молодость, сохранить красоту и здоровье, и главное, всегда оставаться желанной. Шейпинг, фитнес, аэробика, тренажеры, всевозможные диеты (а то и вовсе голодовки, приводящие к обморокам), опасные таблетки, сомнительные добавки для сжигания жира, коктейли и чаи для похудения, и… пластические операции. Но рецепт женской красоты и привлекательности в совокупности с хорошим самочувствием создан много веков назад – давно известно, что арабские танцы обладают сильнейшей энергетикой.
   На сегодняшний день элементы арабского танца вошли во многие танцевальные направления, и это не удивительно. В 2005 году беллиданс стал самым модным танцевальным направлением в России, соответственно, возрос спрос на услуги танцовщиц и преподавателей восточных танцев. Танцевальные программы с элементами арабского танца можно наблюдать на эстраде, в ночных клубах, на дискотеках и, конечно же, в фитнес-клубах. Принято считать, что танец – это искусство, а фитнес – спорт. Так ли это? И если воспринимать арабские танцы как вид фитнеса, то по каким критериям следует выбирать инструктора? Согласитесь, что спортсмен и хореограф – все же разные профессии.
   Я вовсе не против фитнеса: наоборот, следует всячески приветствовать моду на здоровый образ жизни. «Лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным», и это правильно. Однако на сегодняшний день человечество еще не выработало единого мнения по поводу здорового образа жизни. Разные инструкторы работают по разным системам, и не факт, что система, которая помогла вашему инструктору, будет полезной для вас. Всегда с аккуратностью проверяйте на себе опыт вашего инструктора, не «бросайтесь в фитнес с головой», соблюдайте принцип постепенности, ведь некоторые умудряются разбить лоб и во время молитвы.
   Если вы решили заниматься танцами, но не знаете, где вам будет лучше – в фитнес-клубе или в профессиональной хореографической студии, исходите из следующих рекомендаций. Прежде всего, учитывайте уровень сложности танца. Если на занятия к вашему фитнес-инструктору ходят толпы народа и получают удовольствие от тренировок, это еще не значит, что вы научитесь танцевать. Вспомним, что задача инструктора несколько другая, чем «научить вас танцевать». Для фитнес-инструктора важно, чтобы его занятие было удобоваримо для основной массы посетителей клуба. К примеру, многие заявляют, что пришли отдыхать и получать удовольствие. То есть в какой-то мере танцевальная тренировка в фитнес-клубе сродни игре или шоу: никто не требует от тебя «работать до седьмого пота», оттачивать каждое движение и тем более знать терминологию арабских танцев, их особенности и прочее. Большинство людей платит деньги за то, чтобы убрать лишний жир, и им все равно: посещают ли они занятия арабскими танцами, степ-аэробику или тай-бо. Для таких людей главное – результат: исчезли лишние сантиметры с талии – хорошо, а то, что танцевать ты так и не научился, – не велика беда. Просто у каждого – своя мотивация.
   Кстати, многие преподаватели фитнеса и сами не умеют хорошо танцевать. Попросите станцевать своего инструктора, и вы увидите, чему на самом деле он вас сможет научить. Вот это, пожалуй, главное отличие профессиональных танцев от фитнеса. А настоящая филигранная работа учителя танцев и его ученика начинается в школе танца. Причем занятие может быть не таким динамичным, как в фитнес-клубе – здесь другая задача: научить вас двигаться.
   И тем не менее в начале танцевальной карьеры я рекомендовала бы именно фитнес. Обычно в школу танца приходят люди, которые, образно говоря, уже чувствуют себя в пространстве, отличают руки от ног и «право» от «лево». То есть имеют за плечами некий танцевальный опыт, пусть и небольшой. За количество народа в школе я при этом не переживаю: если вы хотите научиться танцевать, вы все равно придете в профессиональную школу танца. Так что фитнес выполняет роль первой ступеньки, точки отсчета, и дает весьма положительные результаты: приводит людей «в форму», тем самым облегчая задачу школ танца.
   Конечно, таких специалистов, которые изучают движение очень долгое время и при этом знают законы сцены, найти сложно. Но все же попробуйте поискать! Примите решение и не забудьте взять на себя ответственность, и тогда вы обязательно найдете своего Учителя! Может быть, это будет Учитель арабских танцев.



   Мое видение арабского танца


   Арабский танец – это загадка древней культуры, глубокой и сложной, абсолютно неизвестной большинству из нас. Это загадка мышечного контроля и нашего собственного тела, загадка музыки, с совсем иными, непривычными для нас ритмами, тонами и экзотическими инструментами. Танец позволяет нам слиться с волшебной, божественной восточной музыкой, раскрыть наш энергетический потенциал и почувствовать, как раскрытие этой энергии творит чудеса.
   Термин «танец живота» (belly) произошел от арабского слова belecly, что означает «родина», «родной город». Словом «беледи» называют и музыку, и танец, и костюм. Со времен возникновения «беледи» всегда был танцем женского самовыражения, и чаще всего исполнялся в женской компании вдали от мужских глаз.
   Но как появился арабский танец, до сих пор остается загадкой. И, как правило, каждый преподаватель танца, историк или просто «знаток», имеет свою версию. История гласит, что впервые арабский танец появился в Египте и изначально был просто фольклорным танцем, не связанным ни с какими обрядами, исполнялся в основном для развлечения. Деревенские девушки совершали несколько пластичных движений бедрами, сочетая их с изящными взмахами рук. Разумеется, мужчин это приводило в дикий восторг. Мужчин привлекал танец живота не только из-за его неприкрытой чувственности, но и потому, что женщины для них были окружены ореолом загадочности: мужчина не имел доступа в часть дома, где жили женщины, и не мог присутствовать на женских собраниях, неотъемлемой частью которых был танец живота. Европейские художники-ориенталисты видели или, по крайней мере, слышали о проститутках, единственных женщинах Востока, доступных взгляду западного мужчины. Это заставляло их фантазировать о восточных женщинах, которых они не могли увидеть. Художники восторженно рисовали сцены из гаремной жизни, возникавшие в их воображении, и это несмотря на то, что многие из этих художников ни разу не выезжали за пределы Европы.
   Почти каждая женщина, невзирая на сословные рамки, пробовала себя на этом увлекательном «танцевальном» поприще, желая понравиться представителям сильного пола. Но с принятием египтянами мусульманства популярность танца резко снизилась, а потом и вовсе сошла на нет. Танцевать девушкам из богатых семей считалось недостойным и неприличным занятием. Вот и получилось, что арабский танец (или его отдельные элементы) перекочевал в другие страны.
   Говорят, что взаимопроникновение танцевальных форм и обычаев привело к возникновению испанского танца «фламенко», в основе которого имеются некоторые приемы арабского танца. А традиционные восточные танцы в свою очередь вобрали в себя элементы цыганских и испанских танцев.
   Таким образом арабский танец развился в мульти-культурное искусство, названное «восточным танцем».
   Я была удивлена, узнав, что в 1893 году в Англии была запрещена пьеса Оскара Уайльда «Саломея» за ее «развратные» танцы. В том же 1893 году американский импресарио Сол Блум привез на Всемирную ярмарку в Чикаго труппу исполнителей народных танцев из Северной Африки и придумал термин «belly», то есть «танец живота» – об этом мне рассказал мой преподаватель по актерскому мастерству. И все-таки, происхождение термина «belly» можно оспаривать.
   Некоторые специалисты, изучающие историю арабского танца, считают, что он возник в древности как ритуал подготовки к деторождению. Поскольку в те времена не было больниц, обезболивающих препаратов и других медикаментов, облегчающих процесс родов, женщинам приходилось намного труднее, чем сейчас. Не удивительно, что женщины превратили в ритуал движения, укрепляющие и тонизирующие мышцы и, тем самым, облегчающие роды.
   Историки так и не пришли к единому мнению, кто являлся прародителем этого вида танца. К тому же казалось, что арабский танец, «смешавшись» с танцевальными традициями других культур, как самобытное явление медленно исчезнет. Но в XIX веке, благодаря французам, он снова стал популярен. Французские классические хореографы, потрясенные красотой арабского танца, добавили в него несколько новых элементов, усложнили некоторые приемы и сделали танец более профессиональным. С этого времени восточные танцы обрели всемирную популярность.
   Я не считаю арабский танец (так же, как и йогу) принадлежащим культуре какой-то отдельной страны или народности. Я отношу его к мировой культуре, что подтверждает огромная область распространения арабского танца в древности и его популярность в наши дни. В моем видении, в определенный исторический период функцией арабов и миссией египтян было сохранение для нас одного из драгоценнейших видов женских искусств – арабского танца. В то время (назовем его условно «темным веком») монотеистические религии, признающие только одного бога, вели жесточайшую борьбу со всякого рода «языческими» проявлениями, язычество на самом деле являлось залогом более естественного поведения человечества. Приведу простой пример. С появлением католицизма женщины Запада сменили природные туники на корсеты, вся одежда сузилась, «затянулась» вместе с готическими храмами. В результате мы получили обманчивый эффект: зрительно стало проще быть стройной. Прежде сильный, данный природой, мышечный корсет женщины стал стягиваться искусственным корсетом с китовым усом. В моду вошел образ рахитичной женщины – высокий выпуклый лоб, бессильно опущенные руки и т. д. Посмотрите на картины того исторического периода и получите наглядное подтверждение. Родить для женщины в таких условиях было равносильно подвигу. В результате появилось больше больных, слабых детей. Художники стали воспевать мадонну с младенцем как нечто сверхъестественное. Рождаемость в Европе резко снизилась. (Для сравнения, в Азии всегда были большие семьи, даже несмотря на то, что наличие санитарных условий для рождения детей до сегодняшнего дня в этом регионе оставляет желать лучшего.)
   На Руси тоже буквально огнем и мечом выжигалось все языческое, в том числе и женственные танцы. Да, я считаю, что подобные танцы были и на Руси. Если это не так – почему среди самых талантливых танцовщиц много наших соотечественниц? Почему наши девушки так легко обучаются танцу живота? Создается ощущение, что мы просто вспоминаем давно знакомые нам движения, но по каким-то причинам забытые. Спросите у профессиональных танцовщиц, работающих в Египте: наших девушек египтяне часто принимают «за своих» и не верят в их русское происхождение. В Египте даже вышел закон, запрещающий принимать на работу русских танцовщиц, – якобы они составляют угрозу национальной безопасности Египта. Подумайте сами: какую же конкуренцию надо составить местным девушкам, чтобы вышел подобный закон!
   И еще об особенностях танца. В различных средствах массовой информации очень часто о звездах арабского танца можно прочесть, что девушка работает в «единственном и неповторимом стиле». Или же, напротив, «арабский танец стал вырождаться». И что я вижу? В арабском танце изменились «лицо», костюм, но сам танец остался. Правда, уже чужой танец – он как чужая одежда, «не сидит» на девушке, «не идет» ей. Неповторимость – одна из главных особенностей арабского танца. С моей точки зрения, в танце девушка должна самовыражаться и раскрываться полностью даже перед толпой незнакомых людей. Это, конечно же, сложно. В жизни мы редко открываемся даже перед одним человеком. Мы боимся: ведь стоит только «обнажить» свое сердце, и «нормальной» реакцией большинства людей будет поскорее плюнуть нам в душу. Так что далеко не каждый человек способен на «раскрытие».
   Приведу простую аналогию: почему до сих пор кино не заменяет театр (конечно же, речь идет о Театре с большой буквы)? В театре есть определенный риск. Мы видим «чудо» – абсолютно открытого человека, идущего на этот самый риск – живое общение со зрителем, которое может закончиться неизвестно чем. Открытость актера подобна открытости воина, глядящего в лицо смерти перед битвой. И девиз звучит похоже: «повинуюсь судьбе», или «делай, что должно, – случится, что суждено». Девиз вполне достойный соревнований любого уровня – возьмите себе на заметку.
   Отсюда и смирение перед судьбой во время соревнований. Ведь любое соревнование, как и любая официальная идеология, лишь в какой-то мере отражает истину: у вас может быть плохое самочувствие или настроение; вы можете поскользнуться, задохнуться и целый ряд прочих «-нуться». Или же с самого утра не заладилось: встали не с той ноги, магнитная буря помешала или переизбыток эмоций, да мало ли случайностей… С рейтингами уже сложнее: здесь результаты суммируются и более соответствуют истине. Это пример ситуации, когда случайности суммируются, превращаясь в закономерность, переход количества в качество.
   Танцуйте и не бойтесь соревноваться, закаляйте тем самым свой характер и развивайте волю к победе, а совершенствуясь, будьте добрее. Вспомните боксеров на ринге – даже они после боя пожимают друг другу руки. Ведь если поможете вы – обязательно помогут и вам.


   Образ танца

   Как бы ни был хорош танец, но без эмоций он будет смотреться мертвым и бездушным. Эмоции свойственны людям, поэтому кроме техники танца, энергетического его наполнения, необходимо и эмоциональное содержание.
   Каждый танец – это маленькая история о себе, о своих чувствах, о своем мужчине. Танец не существует без эманаций любви, чей пьянящий аромат распространяется вокруг танцовщицы. В самом деле, где еще можно так чувственно и ярко, без слов, проявить свою женскую сущность, раскрыть свое понимание жизни, рассказать свою историю любви, выразить отношения мужчины и женщины, их страстное притяжение друг к другу или тоску по любимому в разлуке.
   Если на техническом уровне вы выучили ряд движений и перемещений по сцене, следует подумать, как эти движения энергетически влияют на зрителя. Необходимо найти близкий себе образ, который бы приоткрывал то, о чем вы будете танцевать.
   Правильно «открыть образ» человека – задача не из легких. Это как найти себя в жизни: у кого-то образ рождается быстрее, у кого-то – медленнее. Самое главное – верить в себя, свои силы и возможности.
   Чтобы понять образ, я чаще всего пытаюсь представить, какой частью природы мог бы быть этот человек? Иногда мне видится гибкий тростник на ветру или роза, расцветающая в саду. Был случай, когда я увидела горную серну, испуганно глядящую на меня, а однажды представился коварный падший ангел.
   Очень важно правильно разглядеть и почувствовать другого человека, а потом можно и историю сочинять. Историю, о чем поет и плачет тростник. Историю про любовь розы и Того, для кого она цвела. Историю о том, что скрывается под испуганным взглядом серны и в чем ее сила. Или историю падения красивейшего из ангелов. Все это – сказки, которые стоят за конкретными людьми и судьбами. Информация, которую щедро разлила вместе с молоком Млечного пути вокруг нас Вселенная. И, разглядывая эти сказки, растешь, узнаешь много интересного в самых обычных, повседневных вещах.



   Основные заблуждения танцоров


   Для чего человеку нужно уметь танцевать и нужно ли вообще? И почему одни люди отдают танцу всю жизнь, а другие тренируются нерегулярно? И с какой целью большинство людей посещает танцевальные клубы и школы? С какими заблуждениями приходится сталкиваться преподавателям танцев? Эта глава призвана ответить на все ваши вопросы.

   Заблуждение первое: «Помогите – мне надо станцевать через неделю на свадьбе (дне рождения, и т. д.)».
   Не стоит тратить ни свое время, ни время преподавателя. Вы пробовали неграмотного человека научить писать сочинения? Как вы думаете, сколько времени на это может уйти? А танец, это, по-вашему, не элементарная грамотность? Разве не тот же алфавит – элементарные движения – мы разучиваем с новичками, учим их красиво писать, простите, танцевать?! Не так же потом складываем буковки в слоги, затем в слова и предложения и только потом пробуем написать первый текст? И не факт, что этот танец-текст получится гладким, красивым и без ошибок. Мой многолетний опыт преподавания показывает, что даже если я поставлю танец за пять занятий, то вряд ли найдется хоть один человек, который продолжал бы учиться танцевать дальше. За неделю занятий можно поставить разве что «дефиле в арабском костюме», весьма отдаленно напоминающее арабский танец. Учтите, что если вы плохо станцуете на вашей свадьбе (дискотеке, вечеринке и т. д.), виноват будет инструктор. Но за пять занятий, с нуля, вас не сможет обучить даже Божество.

   Заблуждение второе (первый раз пришедшие): «Я обязательно буду танцевать!»
   Так уверяют меня многие, пришедшие на занятия в первый раз, и таких случаев – десятки. А я не верю, потому что знаю точно – не будет эта девушка танцевать. Не влюбившись в процесс, невозможно получить результата! И не меня, а себя она так активно уговаривает. Неверно и утверждение: «я буду танцевать». Правильнее будет сказать: «я танцую!» или «мне нравится танцевать». Когда новички говорят именно так – я уверена, из них будет толк! Или, предположим, приходит мамаша и начинает делать «промоушн» своей дочери: вот она у нас такая-растакая, хорошая и замечательная. Мне понятно, что, скорее всего, я вижу их в последний раз. Они тоже уговаривают себя.

   Заблуждение третье (новички): «Я пуп земли».
   Часто мне приходится выслушивать восклицания типа: «Все сволочи, я – Д’Артаньян!» Вот он, общий смысл рассказов о себе. Душещипательные истории о «несправедливости мира» к подобным новичкам наводит на мысль, что «мир – это зеркало», ну а «чего на зеркало пенять, коли рожа крива?» Несколько грубо, но так и есть – впоследствии опасения подтверждаются. Тяжелый случай: люди предъявляют огромные претензии к Миру, но не к самим себе.
   И хорошо, если подобные ученики уйдут сразу – меньше претензий успеют предъявить Учителю, дать меньше «ценных указаний» и, соответственно, испортить меньше нервов.

   Заблуждение четвертое (чемпионы): «Хочу стать звездой!»
   Помните, как Конек-Горбунок уговаривал Ивана не брать перо Жар-птицы, потому что оно «с собою принесет много непокоя». Так вот, должна вас предупредить – с чемпионством так же.
   После долгой и многотрудной дороги мы, как правило, достигаем своей цели – и вот желанный плод сорван! Мы взяли эту высоту. Мы (ее Величество Королева или Король) получили чемпионский титул!
   Стрессы позади, хочется расслабиться, отдохнуть, получить сполна признание родных, знакомых, друзей (которых вдруг стало много). Наконец-то почить на лаврах! Кажется, что так будет всегда: цветы, поклонники, подарки, удовольствия. Жизнь видится бесконечным раем, где вы, чемпион, с крыльями и нимбом, парите на мягком облаке. А занятия? «Ну, подождут, пока я немножко отдохну», – думаете вы. Ан нет, не тут-то было! То есть отдыхать-то вы, конечно, можете. Отдыхайте на здоровье – а тем временем ближайшие соперники на ближайших же соревнованиях возьмут реванш. Ну а вы отдыхайте дальше… Количество друзей и подарков будет неуклонно падать, а количество новоявленных чемпионов, соответственно, возрастать. И тот факт, что когда-то 10 лет назад вы были чемпионкой, заинтересует разве что ваших внуков, да и то навряд ли…
   Если вы все же решили стать чемпионом, вам придется приложить максимум усилий, чтобы удерживать это звание. И будьте готовы в какой-то момент сойти с почетного пьедестала. Согласитесь, чемпионство не может быть вечным! Ваши прошлые заслуги мало кого будут волновать. Это как в волчьей стае: если вожак промахнулся (даже один раз за много лет), он становится «мертвым волком», а тот, кто убьет его, – новым вожаком, то есть чемпионом. Так устроена природа. Определитесь, что для вас важнее: быть чемпионом или «почивать на лаврах»?
   Итак, «почивание на лаврах» – первый признак «звездной болезни», он приводит к тому, что вы оказываетесь уже «вне игры».

   Я привела вам самые распространенные ситуации, с которыми мне приходилось сталкиваться в процессе преподавательской деятельности. Однако не все так безнадежно. Были у меня и ученики, говорившие: «Мне просто нравится танцевать, поэтому я участвую во всех соревнованиях». Вот ради этих достойных людей и стоит работать, поверьте мне! Они не «отвисают» на лаврах, не злословят втихаря, не предъявляют претензий, не «рисуются» и не дают лживых обещаний – они просто творят танцем свою маленькую Вселенную.


   Звездная болезнь

   «У всех бывает, но не у всех проходит» – говорят о звездной болезни. Ну, бывает, предположим, не у всех, а только у лидеров. Вообще процесс роста выглядит приблизительно так: растет трава на газоне, вся одинаковая. И вдруг одна взбесившаяся травинка вымахивает выше других. Нормальная реакция садовника – обкорнать траву до преобладающего общего уровня. А возможно, и этот общий уровень понизить. Так что из-за одного и другим досталось. Что же будут делать эти другие? Правильно, устроят выскочке «темную». Законы природы для всех одинаковы.
   Ну а если травинка опять вымахивает в целый куст, рано или поздно садовнику надоест ее стричь, и он позволит ей расти, лишь слегка подправляя форму. Она станет украшением клумбы, но и тут главное не переборщить: если эта бывшая травинка, нынешний куст, не будет подчиняться исправлению формы, ее могут выкорчевать с корнем. Но что это я все про травку да про травку? А когда же про танцы?
   На самом деле, в танцах действуют те же законы. Сначала вам нужно заслужить свое право быть первой, и при этом найдется куча «друзей», которые будут вас всячески хаять. Простите ваших завистников: им просто неприятно, что вы добились успеха, а они – нет. На вашем «звездном» фоне эти люди блекнут. Вскоре все привыкнут, что вы теперь другая: кто-то начнет вас бояться, кто-то будет злословить, но появится и большое количество новоиспеченных друзей. Однако не стоит сразу же доверять новым друзьям – проверьте их дружбу.
   Кстати, существует специальная методика «взращивания звезд». Если вы – садовник, вы можете позволить расти каждому индивидууму (растению) так, как ему вздумается, но слегка корректировать его рост. Обратная сторона медали в том, что почувствовавший свободу и зазнавшийся сад может превратиться в дикий лес и сожрать вас. И еще у такого сада есть недостатки, которые так или иначе придется исправлять позже. Например, корявые руки (ветки) и так далее.
   Плюс ко всему сад может оказаться очень ранимым и при первых трудностях просто засохнуть – характер-то не закален тяжестями жизни. И если лавры достались вам легко, вряд ли вы будете ценить их по достоинству! В лучшем случае, вы уподобитесь вороне, которая, увидев новую «блестяшку», бросает ту, что была у нее уже в клюве.
   И, наконец, о «звездах».
   Когда человек превращается в «звезду», его сияние начинает ослеплять не только других, но и его самого. Он начинает почивать на лаврах, получать все возможные удовольствия, пока звезда не потухнет. Развитие останавливается: время упущено, и уже другая трава догнала его в росте. Звезда меркнет, но амбиции остаются. Ты же становишься никому не интересным среднестатистическим человеком, вспоминающем об ушедшей молодости как о чем-то великом. Но никогда не поздно опомниться и начать заново, потому как догонять всегда сложнее – догоняя, вы подстраиваетесь под чужой ритм, на это уходят силы.
   Если вы решили бежать первым, то не сбавляйте темпа, бегите дальше – и вам не нужно будет ни под кого подстраиваться! Жить в одном ритме, сохранять свой высокий уровень постоянно сложно, однако возможно.


   Звёздные войны

   Давайте посмотрим, как уже состоявшиеся «звезды» реагируют на новоиспеченных «звезд»? У меня были хорошие учителя, которые говорили следующее: «Не обращай внимания, делай свое дело, не трать понапрасну силы на выяснение отношений, поступай по совести, и тогда Мир будет к тебе добр и благосклонен».
   Шло время. Вначале мне казалось, что никаких перемен не предвидится, – природа оставалась равнодушной к проделкам моих конкурентов. Я теряла хорошие залы и города. С помощью лжи, обмана и связей меня выживали из тех мест, в которые раньше приглашали с распростертыми объятиями. Полгода работы уходило, что называется, коту под хвост. Но я упорно шла своим путем – учила женщин двигаться, обучала Искусству Танца.
   Через какое-то время пошли слухи о том, что у моих конкурентов большие неприятности. Мне было жаль этих людей – но кто виноват?! «Не рой другому яму – сам в нее попадешь». Никогда не поступай с другими так, как не хочешь, чтобы поступили с тобой – это неписаная истина. Если ты будешь нести свет и добро людям, природа ответит тем же. О, возлюбленные конкуренты, делая мне гадости, вы только закаляли мой характер, благодаря вам я стала сильнее. Вы только зря тратили силы, в результате сделав гадость самим себе. Подумайте, ведь сотрудничать гораздо более выгодно, чем конкурировать!
   Отдельно хочется сказать о людях, которые, когда я еще недостаточно окрепла, «перебежали» к более сильным, как им тогда казалось, конкурентам.
   Мне было больно потерять некоторых из них, но теперь я рада, что они ушли от меня – тем больше надежных и верных осталось рядом. Следовало бы спросить у своих соперников, где эти ученики теперь? Танцуют ли? Но что-то подсказывает мне, что мои конкуренты не смогли удержать бывших учеников. Это напоминает поговорку: «И сам не гам, и другому не дам».


   Арабские «страсти» на конкурсе

   В ноябре 2004 года в г. Таганроге состоялся открытый танцевальный конкурс: за звание чемпионки сражались 33 танцовщицы арабского танца. Наш коллектив – студия арабского танца «ХАБИБИ» – тоже принимал участие в этом конкурсе (всего 9 человек, из них 4 ребенка). Я очень рада, что мои «звезды» в очередной раз подтвердили свои чемпионские титулы. В конкурсе принимали участие и девушки, составившие нам неплохую конкуренцию (одна из них заняла второе призовое место).
   Кроме того, я рада появлению новой финалистки, новой «звезды» в нашем коллективе, которая (пока единственная на Юге России) танцует с тростью. Танец с тростью очень сложен по технике исполнения: во время танца танцовщица не только работает бедрами, но и проводит удержание трости на различных участках тела – голове, бедрах, плечах, груди и даже на лбу при переходе из «положения стоя» в «положение лежа» и наоборот, вертит трость пальцами и вокруг себя. Еще более красочное зрелище – танец живота, исполняемый малой группой. Завораживает, когда танцовщица выступает в одиночку, а тут танцовщиц много, и каждая – в наряде принцессы! Только представьте себе! Это действительно заслуживает восхваления и воспевания торжества женской красоты!
   Вообще подобные соревнования являются замечательным материалом для развития как тренеров, так и танцовщиц. Каждый раз после соревнований понимаешь, над чем надо еще поработать, намечаются новые творческие задумки. Танцовщицы, не получившие место, на которое претендовали, берутся за работу с большим усердием.
   Однако проведение конкурса арабских танцев – довольно-таки трудоемкий процесс, требующий помимо всего прочего больших финансовых затрат.


   Навыки профессиональных чемпионов

   Как стать звездой беллиданса [1 - Беллиданс (от англ. belly dance – прекрасный танец) – так в Европе называют арабские танцы. По сути беллиданс – смесь арабских танцев с европейской хореографией.]? Какими профессиональными навыками должна обладать танцовщица, претендующая на роль чемпионки?
   Первое – ей должен доставлять удовольствие процесс тренировок и созидания танца, а также соревнования.
   Второе – эмоции хороши на сцене и в творчестве, на соревнованиях же следует включить разум и стремиться сделать все, что от вас зависит. Смиренно принять решение судей и попытаться разобраться в причинах успеха или поражения. Чтобы понять причину результатов чемпионата, нужно тонко чувствовать и разумно анализировать, либо обратиться за помощью к вашему инструктору. А злословить втихаря – бесполезная трата сил и времени, да и на результат это не повлияет.
   Определитесь, чего вы хотите: победить, подружиться с танцовщицами, произвести впечатление или обратить на себя внимание любой ценой? А может, вы хотите всего сразу? Формулировка очень важна.



   Рождение танцовщицы

   В природе нет постоянства и тем не менее оно есть. Сегодня жарко, завтра холодно, послезавтра ветрено – все те же, но по-разному сменяющие друг друга циклы. Вчера было утро, и завтра снова будет рассвет. Сейчас – осень, и на следующий год обязательно будет. И танец, он как природа, непредсказуем и многогранен. Как следует танцевать? Досконально расписать, упорядочить движения, либо отдаться в руки интуиции? Что лучше?
   Несомненно, танцовщица рождается как танцовщица, если она научится самостоятельно «складывать» танец. Сначала это кажется неловкой импровизацией: движения как бы наживлены на тонкую нить, некрепкую и ненадежную. Юная танцовщица может испугаться – и творческий поток прервется. Поэтому главное – не вспугнуть. Ну и что, если нет должной сноровки, уверенности и движения не совсем верны – жизнь, отвергая все математические формулы, врывается в танец, и сердце то поет, то плачет. На одной технике танец построить нельзя – требуется вложить еще и душу.
   Но, танцуя для зрителя, нам сложно одновременно жить музыкой, обыгрывать ее и следить за технической стороной исполнения. И тем не менее всегда остается место для творчества внутри танца.
   Да, каждый день бывает утро: сегодня оно яркое, завтра туманное, послезавтра игривое, а вчера странное – танец все тот же, но сегодня в нем появятся новые краски, каких не было вчера. Поэтому, исполняя один и тот же танец, вы каждый раз, сами того не ведая, будете танцевать по-новому. Освоив технику, вы научитесь просто танцевать – вложив в танец душу, станете настоящей танцовщицей и сможете говорить движениями своего тела.
   Ведь все в Мире взаимосвязано и чудесным образом воздействует друг на друга. И люди в этом плане – не исключение. Степень воздействия может быть разной: с помощью поступков, жестов, мысли и даже танца.
   Каждое ваше движение влияет на зрителя. Обратите внимания на язык жестов (рис. 1–3). Особо не задумываясь и не желая того, мы реагируем на жесты собеседника. Ага, он сложил руки на груди – закрылся. Рука прикрывает нос – засомневался. Думаете, в танце по-другому? Руки перед грудью, как будто что-то протягивают зрителю – жест сердечного дара. Тело подалось вперед, руки разведены в стороны и чуть назад, грудь вперед – танцовщица ждет любви. А вот она чего-то испугалась, закрывается руками. Попробуйте, не вслушиваясь в речь собеседника, понять ее смысл. Скорее всего, это будет не трудно. Движение появилось раньше, чем слово. Не зная языка, люди общаются между собой жестами. Тем более что в некоторых ситуациях слова излишни и только мешают понимать друг друга.

   Рис. 1

   Рис. 2

   Рис. 3

   Конечно, конкретных слов в арабском танце не найдешь, но в каждом элементе заложен свой тайный смысл.
   Итак, рассмотрим значения некоторых жестов, применяемых в арабских танцах:
   • Движения головой – выражают отношение танцовщицы к тому, что делает зритель (поворот головы из стороны в сторону);
   • Движения плечами – выражают кокетство;
   • Движения грудью – передают эмоции, служат в завлекательных целях;
   • Движения руками – позволяют руководить вниманием зрителя (например, можно сделать «бабочку» руками, оставаясь при этом неподвижной, а потом «бабочка» разлетается у бедра, которое начинает работать) или помещать руки на уровне работающих бедер, направляя к ним внимание;
   • Проходки – олицетворяют кокетство, заигрывание с мужчиной;
   • Раскрытые руки ладонями вверх – выражают искренность и открытость;
   • Поднятые плечи, сопровождающиеся жестом открытых рук— открытость натуры, наивность;
   • Скрещенные на груди руки – необходимость защиты;
   • Руки, сжатые в кулаки – означают защитную реакцию, подразумеваются обида, желание отомстить;
   • Рука у щеки – выражает раздумье, мечтательность;
   • Подбородок опирается на большой и средний пальцы — жест критической оценки;
   • Указательный палец расположен на щеке, остальные пальцы ниже рта – позиция ожидания, принятия решения;
   • Наклоненная голова – внимательность, готовность слушать;
   • Проведение тыльной стороной кисти по подбородку – жест скорого принятия решения;
   • Легкое касание кончиками пальцев переносицы или лба между бровями – наряженная задумчивость (для большего акцента можно закрыть глаза);
   • Постукивание ногой о пол, голова поддерживается ладонью – скука, нетерпение;
   • «Арабский жест» — жест «ОК» кистью, но не привычный американский «кружочек», а потряхивание кистью, как будто вы обожглись.
   • Приглаживание волос, поправление прически, одежды, рассматривание себя в зеркале и повороты перед ним, покачивание бедрами, поглаживание себя — прихорашивание, флирт;
   • Взгляд в сторону — показатель скрытности, недоверия;
   • Рука, протянутая ладонью вверх – готовность принять подчиненную роль, зависимое положение;
   • Руки на бедрах – этот жест означает готовность, уверенность в себе;
   • Медленное и изящное поднятие руки к шее – типичный для женщин жест придания внутренней уверенности;
   • Ладони сомкнуты на уровне груди, затем протягиваются вперед— молельный жест. Если протянуть только одну руку, а другую положить на сердце, это означает «от всего сердца»;
   • Руки соединены за спиной, подбородок поднят – так часто стоят армейские командиры, милиционеры, а также высшие руководители. Жест превосходства.


   Советы новичкам


   Как чувствовать себя комфортно на первом занятии арабскими танцами

   Специалисты считают, что танец живота укрепляет здоровье и продлевает молодость, танец живота меняет женщину как внешне, так и внутренне, ведь во время танца испытываешь неповторимое удовольствие от движений, чувство радости жизни, любви ко всему миру, учишься жить счастливым настоящим. Но чтобы научиться танцевать, вам так или иначе придется перешагнуть порог студии арабского танца.
   Представьте, что вы в первый раз пришли на занятия. Переодевшись, вы входите в зал для занятий с открытым животом, что уже само по себе несколько сковывает (причиной тому – комплексы по поводу отсутствия «кубиков» на вашем прессе, а то и вовсе отсутствие талии). Кругом незнакомые люди, более того – женщины, которые в чем-то вас превосходят. Не стоит пугаться всех и вся, сравнивать себя с кем-то, считать свои или чужие жировые складочки – думайте лучше о том, что, придя сюда, вы уже сделали первый шаг на пути к стройной фигуре, красивой осанке, грациозным движениям и оздоровлению организма в целом. Ну и, разумеется, следует ожидать и внутренних перемен (ваше мировоззрение, взаимоотношения с представителями мужского пола, обретение чувства уверенности в себе и т. д.). Если вы достаточно внимательны к себе, то сразу отметите те свои части тела, которыми вы не очень довольны. Начинается репетиция, и вам приходится двигаться совсем не так, как вы привыкли. И даже не так, как вас, быть может, учили в других танцевальных школах или на занятиях шейпингом. Из-за непривычных движений у вас что-то заклинивает в бедре, ломит в пояснице, «волна» по животу ходить упорно не желает, да и осанка оставляет желать лучшего, плечи и шея напряжены. А «ничего не понимающий инструктор» говорит, что нужно соблазнительно улыбаться, «стрелять глазами», и вам уже ничего не хочется – вам кажется, что быть соблазнительной, энергично тряся бедрами и животом, нереально. Сразу скажу – реально все, нужно только регулярно тренироваться.
   Действительно, когда женщины танцуют, создается обманчивое впечатление, что все завораживающие, соблазнительные жесты не требуют никаких усилий, они кажутся столь ловкими и естественными! Однако, на самом деле, овладеть искусством арабского танца непросто. Еще одна проблема заключается в том, что все части тела должны работать одновременно, но в совершенно разных ритмах. Это вам не «правая рука – левая нога»: никаких четких позиций рук, как в классической хореографии, плавные движения и сплошная импровизация. Даже дышать нужно по-особенному, животом – не случайно арабские танцы называют йогой для женщин. Но главное – нужно уметь соблазнять взглядом, «играть» лицом, улыбаться и завлекать.
   Не отчаивайтесь, если у вас не получается. Из личного опыта скажу, что первые результаты вы сможете обнаружить не раньше чем через пять-шесть занятий. И сами удивитесь, как сексуально получается вращать бедрами…
   Если для тренировок вам требуется мотивация, подумайте о «плюсах». На физическом уровне к вам вернутся гибкость и пластичность, а энергия, которая лежит в основе танца, поможет снять накопившиеся в теле напряжение и усталость, улучшит обмен в тканях, уберет скованность. Так как напряжение и усталость в теле связаны с нашими каждодневными психологическими проблемами, страхами, внутренней чувственной несвободой, танцуя, вы освободитесь от этого негативного эмоционального фона, ощутите радостный подъем и бодрость. Скованность, угловатость и резкость движений сменятся отточенной пластикой, ваше тело станет более женственным, и вы будете привлекать восхищенные взгляды.

   Это укрепит вашу уверенность в себе. Просто наслаждаетесь собой, танцуя. Если вас это не очень испугает, на первом же занятии вы почувствуете ту жизненную энергию, которая начнет наполнять вас изнутри, продолжив занятия, вы удивитесь трансформации, которая затронет ваши физический, эмоциональный, интеллектуальный и духовный уровни. Вы почувствуете, как теплая живая энергия струится в вашем теле. Вы живете, вы дышите, вы вызываете положительные эмоции у окружающих и чувствуете их отклик (и поверьте, никому нет дела до ваших жировых складочек). Позвольте раскрыться своему «Я»: особый блеск в глазах, магия движений, раскованность и чувство внутренней свободы. Это завораживает.
   Если вы занимаетесь арабскими танцами, ваша жизнь наполняется праздниками, и в ней нет места повседневности – вы достигаете внутреннего баланса, чувствуете удовлетворение. Это, конечно, идеальная картина. На пути встречается со многими трудностями, но в этом-то и весь интерес!
   Нельзя не сказать и о том, что арабский танец – это способ самовыражения для женщины. Танцуя, вы живете в этом творческом процессе, забываете о бытовых проблемах. Техника танца накладывает отпечаток и на характер – женщина учится ценить себя, свое тело, быть более женственной…
   В процессе занятий женщина имеет возможность узнать о себе много нового, становятся видны скрытые психологические проблемы. Например, закрепощенность нижней части тела говорит о подавлении себя в сексуальном отношении (особенно это заметно у женщин старшего возраста, в то время как у молодых – зажатость в грудном отделе говорит о недостатке душевности в отношениях с окружающим миром). Гибкость в танце придает гибкость и характеру, мягкость и плавность влияют на легкость в общении, раскрепощенные движения ведут к внутренней свободе. Но танец живота – это не просто забава. Сложный и красивый, он совершенно не терпит, когда что-то в нем делают через силу: каждое движение должно доставлять человеку прежде всего физическое удовольствие. Такое изнуряющее преодоление себя, какое можно встретить в спортивных танцах или на занятиях аэробикой, для арабского танца совершенно недопустимо – это разрушает всю его внутреннюю философию. Дело в том, что именно в арабском танце происходит чередование нагрузки на организм (работа, затем расслабление), что соответствует его естественной жизни.
   В этом – главное отличие от аэробики с ее изнуряющими физическими нагрузками, после которых, как правило, ощущается потеря сил.

   Танцы быстро приводят организм в состояние гармонии, так как работать начинают все группы мышц. В арабском танце существует 12 основных элементов, остальные движения являются их сочетаниями (пластические комбинации, удары, тряски, «волны» животом и т. д.)
   Но за видимой легкостью исполнения стоит большая работа – нужно учиться как минимум три месяца, чтобы суметь станцевать хоть что-нибудь. Однако в арабском танце нет эталона идеального танца: любая танцовщица, любая женщина, свободно выражающая себя в нем, красива. И этот факт способствует повышению самооценки, осознанию собственной уникальной красоты. Это танец для женщин любого возраста, роста, веса и национальности.
   Если балет или классический бальный танец подразумевают многолетнее заучивание отточенных па с самых юных лет, то арабским танцем предпочтительнее начинать заниматься осознанно, лучше по достижении половой зрелости. Опыт показывает, что юные ученицы легко усваивают порядок построения композиций, но передать чувственность и сексуальность в состоянии только зрелая женщина.
   Строгое следование канонам, как я уже говорила, для арабского танца совсем не важно. Важны темперамент и раскрепощенность. Основа танца живота – это импровизация. Но все же некоторые правила и упражнения для более быстрого овладения искусством танца существуют. Пусть вас не смущает, что поначалу у вас, скорее всего, не будет ничего получаться, или будут получаться лишь самые простые движения. Тело профессиональной танцовщицы как будто сложено из двух разных частей: верхняя – до талии – с нежными и плавными движениями, всегда словно парит над другой – от талии и ниже – сильными бедрами, подвижным животом, упругими ногами. Настоящий танец живота – это годы тренировок, разгоряченное тело, стертые ступни ног, настоящие костюмы из бисера и блесток (чаще всего неудобные и весящие несколько килограммов). Разумеется, не каждая начинающая танцовщица наделена хорошими природными данными, гибкостью, выносливостью. Часто отсутствие таланта приходится заменять элементарным трудолюбием – это и посещение танцкласса, но более всего – бесконечные занятия дома и везде, где только возможно.
   Если вы начинаете свое обучение, неприемлема даже неделя пропуска – потом вам придется восстанавливать утраченное по капле. Профессиональные танцовщицы не устают повторять, что даже при ежедневных занятиях нужно не меньше полутора-двух лет, чтобы достичь мастерства. Но проблема не только в трудолюбии: без серьезного инструктажа ничего не получится, копировать абсолютно незнакомые движения почти невозможно. Между тем найти хорошего преподавателя, способного не только показать, но и объяснить технику, не так-то просто.
   Но даже если учитель толковый, то очень скоро группа разрастается до 30 человек, и ученицы из третьего ряда не могут разглядеть, что делает их наставница. Но они не отчаиваются: ищут новые школы, оплачивают преподавателю занятия в маленьких группах, покупают видеокассеты с уроками арабского танца. Благо, в России постепенно развивается индустрия беллиданса, давно и успешно существующая в Европе: уже можно приобрести не только видеокассеты с танцами и диски с соответствующей музыкой, но и костюмы, аксессуары.
   Коль вы решили освоить арабский танец, вам необходимо в первую очередь подумать о своем костюме. Главными его деталями считаются длинная юбка, короткий топ и набедренная повязка. На руки наденьте все имеющиеся у вас браслеты и мониста и начинайте постигать секреты танца. Арабский танец привлекателен для многих своей зрелищностью, блеском роскошных костюмов и украшений, непохожестью на что-либо другое, а танцовщицы всегда выгодно отличаются даже от более красивых женщин. Но за сверканием мишуры и волшебными минутами танца остаются месяцы и годы напряженной работы над собой, ведь научиться нужно многому – не просто бездумно повторять движения, но и наполнить каждое шармом, привнести свою изюминку, научиться слышать и понимать сложнейшую арабскую музыку.
   Через танец в женщину закладывается и определенное «содержание». Юная танцовщица с ранних лет совершенствует свой эстетический вкус, учится завоевывать и удерживать любовь. Танец способен рождать в людях чувства куда более возвышенные, чем те, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни (не верите – проверьте!). Поэтому одним из важнейших условий постижения искусства танца живота считается умение удерживать определенное состояние. Если танцовщица фокусирует внимание не на череде прихотливых движений, а на завораживающем состоянии, в котором она находится во время танца, значит, она на правильном пути.
   Главное – не ленитесь! Конечно, если танец живота не станет смыслом вашей жизни, то вы вряд ли научитесь танцевать, удерживая на бедрах или груди меч, или держа на голове канделябр с горящими свечами. В любом случае, даже если вы не собираетесь принимать участие в конкурсах и бороться за звание чемпиона, регулярные занятия арабскими танцами принесут только пользу!
   Многие женщины, давно практикующие занятия восточными танцами, уверены, что это не только физическое и психологическое самосовершенствование, а еще и духовный путь. Опытные танцовщицы рассказывают, что, танцуя, чувствуют, как через их тела проходят некие не материальные вибрации (то есть та энергия, о которой я упоминала в начале главы). Эти вибрации будто бы поднимают человека над бренным миром, зовут к духовным высотам и дальнейшему росту. Возможно, это объясняется тем, что в женской природе всегда главенствовало творческое начало, и через танец это начало полностью реализуется. Занятия арабскими танцами дают возможность любой женщине осознать одну простую вещь: внешняя красота зависит напрямую и от внутреннего состояния, и от осознания женщиной ее неповторимости.
   Еще один «плюс», который вы можете взять на вооружение: в арабском танце не нужен партнер! Это существенно повышает его популярность: ведь для многих женщин, мечтающих танцевать, отсутствие мужчины – серьезнейшее препятствие. Но если вы занимаетесь беллидансом, вам не нужно оплачивать профессионального партнера, как в бальных танцах, или уговаривать ленивого мужа посещать занятия вместе с вами. Наоборот, можно не спешить рассказывать о новом увлечении, пока нечем похвастаться. Лучше приготовить мужу или другу (а может, подругам или коллегам) сюрприз. Продемонстрировать свои успехи вы можете и на любой дискотеке – эффект гарантирован. Во-первых, потому, что «арабские» движения смотрятся чрезвычайно сексуально, а во-вторых, пока так танцевать умеют немногие. Внимание окружающих заставит вас поверить в собственную неотразимость и компенсирует все ваши мучения на занятиях в танцевальной студии.
   Вы ощутите ни с чем не сравнимое чувство превосходства (причем независимо от вашего возраста и фигуры). И снова «плюс» беллиданса: полная женщина будет не очень комфортно чувствовать себя в спортивном зале на фоне посетительниц с почти модельной внешностью, в арабских же танцах широкие бедра придутся очень даже кстати (специально отращивать живот, конечно же, не надо).
   Еще раз повторюсь, что арабский танец делает привлекательной любую женщину. В нем таится невероятная сексуальность. Но женщины перевоплощаются не только во время танца – в повседневной жизни они становятся более изящными и грациозными, у них меняется походка, а короткие стрижки постепенно переходят в прически из длинных волос (все-таки спортивные стрижки не слишком гармонируют с философией арабского танца).
   Танец живота, возможно, лучшее, что за всю историю человеческой культуры было создано для женщины. И, занимаясь этим танцем, вы сможете по-настоящему убедиться в этом. Танец живота может открыть перед вами широкий мир: волнующий, экзотический, магический.


   Умение выступать на публике

   Иногда случается, что вы замечательно двигаетесь, хорошо знаете танец, у вас потрясающе красивый костюм, вы создали прекрасный образ, но на соревнованиях остались незамеченной среди общей толпы выступающих. Вы не выделились ничем и, несмотря на свой шикарный костюм, смотрелись серенькой птичкой. В чем дело?
   А дело, скорее всего, в том, что умение работать на публику нарабатывается не сразу – его необходимо тренировать с самого начала занятий танцами.
   Когда я вижу, что у девочки начинает хорошо получаться какое-то движение, вызываю ее показать это движение перед другими ученицами. Дети всегда выходят с удовольствием. Сложности бывают в основном у подростков, иногда застарелые комплексы проявляются и у взрослых. Многие люди испытывают некий необъяснимый страх, поэтому бывает сложно выйти танцевать перед толпой.
   Как преподаватель я стараюсь постепенно искоренять этот комплекс (или страх), и он исчезает. А через некоторое время многие девочки сами просятся поработать инструкторами. Как правило, я предоставляю им такую возможность. Ведь обучая других, вы больше следите за собой, тщательно отрабатывая каждое танцевальное движение. Повышается ваша техника, вы перестаете бояться выходить танцевать перед публикой.
   Какие требования я предъявляю к своим инструкторам на первом уровне их обучения? Инструктор должен уметь провести разминку. Кроме основ арабского танца (как следует работать животом, руками, ногами и всеми другими частями тела), он должен знать хореографию, элементы арабского танца, владеть чувством ритма, иметь элементарные знания по спортивной медицине. Знать гимнастику для позвоночника и суставов, упражнения на пресс и для ягодичных мышц, после нагрузки уметь «растянуть» учеников. Своим инструкторам я рекомендую посещать группу йоги для понимания основ танца.
   Однако существует категория людей, у которых замечательно и методично получается работать инструкторами по арабским танцам, но на сцене их по-прежнему не заметно. В чем причина? Причин может быть много. К примеру, вы воздвигаете стену между собой и зрителем и не делаете «посыла в зал» – вас просто не заметят. Либо вы танцуете исключительно для первого ряда. Значит, до галерки ваш танец уже «не долетит». Если у вас имеются подобные проблемы – вам необходимо выступать! И чем чаще вы будете это делать, тем быстрее у вас появятся навыки профессиональной танцовщицы.
   Во время чемпионатов, конечно, атмосфера более напряженная: больше волнений, неуверенности. Вам требуется не просто выступить, а победить – вот здесь и вырабатывается «бойцовский» характер.
   На чемпионатах вы достигаете победы исключительно своим трудом, упорными многочасовыми тренировками. На первом выступлении вы не заняли места. Во второй раз – вышли в четверть финала, и это уже ваша личная победа! Третий – вы в полуфинале, четвертый – в финале! Бывает, у кого-то получается сразу занять первое место, но вместе с этой легкой победой есть вероятность «подхватить» звездную болезнь. Те, кто достигнет чемпионства «потом и кровью», дольше остаются чемпионами, потому что ценят свой труд.
   Очень важно построить свой танец не только в техническом плане, но и на эмоциональном уровне. Ваши глаза – «зеркало души» – как нельзя лучше передают зрителям ваше состояние. Влажный блеск глаз так притягивает мужчин (впрочем, как и зрителей)! Чтобы взгляд во время танца был «влажным», на несколько секунд сведите глаза к переносице и… можно танцевать!
   Не бойтесь играть: в этом движении вы радуетесь, в этом месте – печалитесь, а здесь как будто чего-то испугались. Танцуйте о своей жизни! Вам вчера поставили двойку на экзамене или один симпатичный молодой человек признался вам в любви – станцуйте! Используйте этот момент с выгодой для себя! Эмоциональную раскладку танца способен передать не каждый: чаще вы пугаетесь и прячете свои эмоции так, что клещами не вытянешь. Последуйте мудрому совету – расслабьтесь, не бойтесь быть самой собой перед толпой, то есть быть естественной! Для кого-то это страшно, но если вы покажете свой страх, толпа тут же растерзает вас. Учитесь по-женски расслабляться и получать удовольствие одновременно – толпа оценит вашу смелость и возведет вас в кумиры.
   В процессе выступлений многие девочки настолько увлекаются соревнованиями, что, победив всех и выйдя в категорию «профессионалы», начинают об этом сожалеть, так как теперь придется соревноваться не каждый месяц, а лишь раз в квартал. Стоит ли говорить, что подобные «сожаления» ничем не обоснованы?


   Коллективный танец

   Здорово, когда танцовщица на высоком уровне умеет выполнять сложные элементы танца и связки. Но часто, неплохо выступая в коллективе, танцовщица странным образом теряется в группе: она снова начинает солировать, попадает не в такт, не с той ноги (руки), не туда смотрит, не ориентируется в пространстве, доходит она до того, что спотыкается о подруг. Почему это происходит?
   Отчасти это следствие звездной болезни – солистка привыкла быть «единственной и неповторимой» и не считается на сцене ни с кем.
   А как важно умение быть командой, группой, не мешать, а поддерживать друг друга! Вместе вы сможете то, что одному не под силу. Умение сосуществовать, помогая друг другу, обязательно пригодится в жизни. Поможете вы – помогут и вам. Простая истина. Научившись гармонично существовать в пространстве и коллективе, вы и в жизни будете всегда гармонично вписываться в ситуацию. Важно и умение быть лидером, и умение быть в группе, налаживать партнерские отношения друг с другом. А если вы научитесь быть лидером в группе лидеров – это станет вашим скачком на новый уровень развития. Но все постепенно – не будем забегать вперед. Для начала довольствуйтесь ролью одной из многих, затем избранной среди избранных.
   Ну и, конечно же, коллективный танец будет всегда смотреться ярче, интереснее, совершеннее, чем сольник. Общий танец лучше принимается публикой и вызывает больший ажиотаж. Для всего коллектива гораздо интереснее включать в репертуар массовые танцы, нежели одни сольные. Имея в арсенале массовые танцы, вы наверняка сможете организовать концерт, шоу или маленькое представление! Успех коллектива зависит от каждого из вас!
   Выход на профессиональный уровень и возможность зарабатывать, танцуя, – все в ваших руках!


   Зачем нужен режиссер

   «Зачем мне режиссер? Я и без него справлюсь, – думает танцор. – Я сам могу, как зеркало, отражать реальность и отдавать свой танцевальный труд на суд публики». Но так ли это? Попробуйте и увидите – здесь определенно что-то не так. Сегодня вы играли лучше обычного, ваш танец по внутреннему содержанию был так выразителен и полон жизни, а ваше тело на редкость хорошо помогало вам в вашем самовыражении, но. в зале раздается смех. Или почему так притихла публика в самый неподходящий момент, а в накал страстей слышится шуршание конфетных оберток?! Ответ очевиден – им не интересно. В чем дело? Вы не понимаете, что происходит, начинаете сомневаться в своем таланте и уникальности. Однако ничего страшного не случилось, просто у каждого человека в силу его индивидуальности, личностных качеств, судьбы, опыта, темперамента – разное восприятие и разные критерии оценки. И вы, и зритель воспринимаете мир по-своему: не обязательно ваши уровни должны совпадать. Что лекарство для одного, может быть смертью для другого. «Сетка» восприятия почти любого человека имеет свои искажения, и только у Великих Учителей она близка к Истине. Поэтому ваше самовыражение в танце со стороны может смотреться не так, как вы себе представляете. Режиссер, по Ежи Гротовскому, – «птица, которая клюет». Для взращивания в себе режиссерских качеств нужны постоянные усилия. Если таких качеств у вас пока нет – доверьтесь профессионалу или просто стороннему наблюдателю. Необходимо учитывать не только ваше внутреннее состояние, но и место расположения на сцене относительно зрителя, а так же представить, как выглядят ваши танцевальные движения со стороны.
   Я знаю танцоров, которые для этих целей используют обычную видеокамеру. Правда, камера бездушна. Гораздо лучше, если за вами будут наблюдать близкие вам люди – в их глазах вы вернее увидите свое отражение. Кроме того, это хорошая поддержка.


   Мелодия и ритм

   В любой музыке есть мелодия, которая льется независимо, и ритм, пытающийся структурировать меланж из мелодии. В восточной музыке именно так: бесструктурное женское начало и мужское – через волю и разум.
   Первый этап – научиться держать структуру. Следуя ей, вы «схватываете» характер танца и учитесь держать ритм. Многие не слышат музыку, ее ритм. Чаще всего это происходит с детьми, избалованными родительским вниманием. Такие дети не прислушиваются к ритму – а зачем, оркестр и так под меня сыграет. А если это не оркестр, а диск? Очень важно уметь различать ритм, если надо – считать вслух. На практике проверено – чувство ритма можно воспитать.

   Научившись слышать музыку, через небольшой промежуток времени дети (или взрослые) сразу же забывают, что недавно они танцевали, как попало, хаотично, не под музыку.
   Тем не менее существует еще одно препятствие к освоению ритма – отсутствие координации в пространстве и неумение управлять вовремя своим телом. Этот изъян так же устраняется регулярными тренировками.
   Полностью освоив ритм и структуру танца, можно приступать к освоению мелодии – эмоционального плана танца.
   Однако не всегда необходимо строго следовать мелодии – в некоторых местах вы можете с ней поспорить, посоревноваться. Конечно же, ритм более соответствует барабанам, мелодия – пластике, дробь – тряскам. Если в какой-то момент мелодии вы слышите одно, другое и третье, то ваш выбор зависит только от вас: что вы стремитесь передать и как собираетесь ставить свой танец. К примеру, кто-то сочтет необходимым отстучать акценты, кто-то – показать пластику движений. Но помните, что танец должен быть гармоничным!
   Традиционные инструменты в арабских танцах – бубен и цимбалы.
   Бубен используется танцовщицами для аккомпанирования самой себе во время танца. Этот инструмент весьма популярен в танцах арабских цыган – гавази.
   Цимбалы, или сагаты, – маленькие металлические тарелочки, которые надевают на большой и средний пальцы обеих рук так же для аккомпанемента во время танца. В кульминационный момент танцовщица начинает отстукивать «галоп» или по своему усмотрению делать акценты в какие-либо моменты танца.


   Костюм и аксессуары в танце

   В начале становления танцовщицы большую роль играют аксессуары.
   Платки с монетами помогают двигаться правильно, в такт, и отрабатывать удары бедрами.
   Браслеты и колье – настроиться на атмосферу танца.
   Колье чаще бывают в виде монисто – это ожерелье из монет на шее танцовщицы.
   Браслеты могут быть разных видов. На запястье браслеты, соединенные с кольцами, чаще всего тоже состоят из монеток, но не менее популярны и тонкие круглые браслеты. Их надевают сразу по несколько штук, они красиво звенят друг о друга, свободно болтаясь на запястье. Видов браслетов великое множество: браслеты на плечо, иногда в виде змей; браслеты на запястья, ноги, талию.
   Сережки обычно крупные и тоже состоят из монет либо колец.
   Некоторые танцовщицы любят украсить голову: бисерной шапочкой, тюбетейкой, платком, шиньоном, париком – и это далеко не полный перечень.
   Правильно подобранные аксессуары украшают костюм и завершают образ. Но здесь важно не переборщить. И знайте, что профессионалы не очень любят надевать на себя много украшений. Украшения имеют свойство спадать в самый неподходящий момент, цепляться за волосы, шаль и отвлекать от танца. Если на вас много украшений, подумайте, видно ли вас саму?
   Костюм для арабских танцев должен соответствовать танцу и одновременно являться выражением вашей сущности. Кто вы? Что вы несете с собой? О чем вы танцуете сегодня? Что вас волнует? Костюм может ответить на все эти вопросы.
   Обычно костюм беллиданса состоит из верха и низа.
   Верхом может быть как обшитый всевозможными блестками и бусинами лифчик, так и кофточка. Цвет, оттенок, материал, способ и рисунок вышивки – все зависит от вашей фантазии.
   Низом могут служить юбка или шаровары.
   Размер, ширина, структура и цвет ткани для шароваров – по вашему выбору. Разумеется, шаровары должны гармонировать с лифом.
   Если вы выбрали юбку – вашей фантазии тоже предоставляется неограниченный простор. Юбка может быть прозрачной или плотной, с разрезами и без них одинарной, двойной, двухъярусной, многоярусной и т. д. Из платков, висящих на поясе, или сшитая по всем правилам. Разумеется, цвета, способ расшивки юбки и пояса вы придумываете сами. Расшивка лифа и пояса обычно совпадают.
   При выборе костюма следует также учесть, для какого танца он предназначается. Костюм должен не только красиво сидеть на вас, но и вам должно быть удобно в нем танцевать.
   Между прочим, некоторые танцовщицы предпочитают платья: длинные, с разрезами, расшитые бисером, как с рукавами, так и без них. О рукавах следует сказать особо. Они могут быть длинными, короткими, узкими, широкими, клешеными, фонариком, надеваться отдельно от костюма или вместе с ним. Но если материал, из которого сшиты рукава, недостаточно эластичный, ваш костюм может топорщиться вверх. Чтобы этого не происходило, под мышками делаются специальные вырезы. Обязательно учитывайте эту деталь перед тем, как кроить костюм.
   Рукава, юбку и шаль традиционно шьют из одного материала или сходной по фактуре ткани. Расцветка может быть любой.


   Варианты костюма

   1. Красный костюм. Юбка из четырех платков, подвешенных за угол к поясу. Лиф и пояс расшиты в арабском или турецком стиле. Шаль не сильно широкая. Узкие трикотажные рукава. Дополнением к костюму может служить верхний халат с открытой грудью, украшенный бисером и блестками.
   2. Зелено-белый костюм. Нижняя юбка клешеная, с разрезами. Верхняя юбка и рукава в форме лепестков. Лиф и круглый пояс без мыска – арабский вариант.
   3. Желтый костюм с монетками – яркий вариант для выступления на сцене. Клешеные рукава и двухслойная юбка из разноцветных тканей.
   4. Оранжево-болотный костюм. Бисерная туника в «сеточку», богатый, расшитый бисером платок – пояс, расшитый лифчик.
   5. Ярко-зеленый трикотажный костюм с узкой юбкой.
   6. Золотой костюм фараонов.
   7. Детский костюм из тяжелого струящегося атласа и круглой шали.



   Движения в арабском танце


   Прежде чем объяснять отдельные движения арабского танца, я расскажу об особенностях техники в целом. Сегодня танец живота состоит, как правило, из трех частей. Это «таксим», собственно танец и тряска. «Таксим» исполняется под медленную музыку. Во время него танцовщица обычно стоит на месте и импровизирует, слегка играя телом. В отличие от «таксима», сам танец всегда сопровождается весьма энергичной музыкой и изобилует разными элементами. Тряской же называют движение коленями, создающее вибрацию во всем теле: каждая часть тела в буквальном смысле слова трясется, хотя реально двигаются только колени. Все эти элементы могут сочетаться в танце в абсолютно разной последовательности. Любопытно, что тряска в какой-то степени заменяет массаж, а также благоприятно воздействует на форму груди.
   Одно из главных упражнений – это объемные «восьмерки» вперед и назад. При его исполнении необходимо добиться максимально плавных движений при неподвижной верхней части тела. Мысленно начертив на полу «восьмерку», встаньте в ее предполагаемый центр, ноги держите на ширине плеч, а левое бедро выставите чуть вперед. Затем, не отрывая пяток от пола, левым бедром прочертите половину воображаемой восьмерки. Заведите бедро назад до максимально «скрученного» положения. После паузы повторите эти же движения правым бедром, в дальнейшем чередуйте их, пока не устанете. Похожее упражнение с «восьмеркой» можно делать и по вертикальной плоскости. В этом случае бедра поочередно поднимаются то прямо, то сбоку: при этом очень важно стоять на всей стопе, колени должны находится в чуть согнутом положении. К основным (и к тому же полезным) упражнениям можно отнести и большие плавные круги бедрами. Выполнить их очень легко: держа спину прямо, мысленно представляйте окружность в горизонтальной плоскости и старайтесь как бы очертить ее сзади ягодицами, не забывая максимально втягивать живот. Очень продуктивное упражнение – так называемая «качалка», его надо выполнять стоя на носочках, ноги должны быть сведены вместе, а колени – чуть согнуты. Двигайте бедра поочередно вверх, пресс должен оставаться неподвижным. И, наконец, упражнение с красивым названием «волна». Для его выполнения встаньте на носочки в пол-оборота к предполагаемому зрителю и опишите бедрами окружность внизу и вперед, а затем вверх и назад. Это упражнение чаще всего выполняется с шагом вперед или в сторону.
   Занятия арабскими танцами невозможны без изучения «ударных» упражнений, которые делятся на три группы.
   Первая группа упражнений – «удары животом»: сидя на полу, расслабьте живот и попытайтесь «подбросить» его вверх за счет движения бедер.
   Вторая группа – «удары ягодицами»: в том же сидячем положении мысленно представьте некую точку, расположенную чуть дальше ягодиц. Затем резко отведите ягодицы назад до этой воображаемой точки. После каждого движения делайте небольшую паузу.
   Третья группа упражнений – «удары бедром»: лягте на бок, максимально заведите бедро вперед и вверх, после чего резко опустите его вниз.
   Все эти циклы упражнений следует выполнять таким образом, чтобы остальные части тела не испытывали никакой нагрузки, ведь танец живота – это путь к вашей физической свободе, а не к усталости и перегрузкам.


   Правильное положение корпуса

   Существует два основных типа осанки, считающихся неправильными.
   Первый: таз вперед, плечи ссутулены. При такой осанке лопатки со временем начинают торчать, как крылья, грудь «прячется», зрительно уменьшается, что негативно воздействует как на органы грудной клетки, так и на позвоночник. Неподтянутый живот со временем начинает расти, нагрузка на поясницу возрастает. Результат – кривой позвоночник и боли в пояснице.
   Существует другая крайность: таз сильно прогибается назад, грудь сильно выводится вперед. Мы видим «уткообразную» осанку с отставленным назад «хвостом». При такой осанке со временем может увеличиться в размерах неподтянутый зад. Нагрузка на поясницу тоже возрастает, что приводит к остеохондрозу.
   Типы неправильной осанки появляются, в основном, из-за чрезмерно расслабленных, нетренированных мышц тела. Основной вес тела приходится на позвоночник, отчего позвоночник и страдает.
   Положение тела должно быть «природным», то есть естественным, правильным. Макушка вытягивается вверх, «хвост» не прогибается назад, а подтягивается внутрь (но не как у собаки, а как у волка). Тело вытягивается с помощью мышц вдоль оси позвоночника. При этом можно зрительно представить, что позвонки раздвигаются и позвоночник удлиняется. Необходимо сделать данное положение тела привычным – и тогда болезни не будут вас преследовать.
   Я видела профессионалов, танцоров высокого уровня, осанка которых была неправильной. Они постоянно страдают от поясничных болей.
   У древнейших «природных» танцев не может быть неправильной постановки осанки. Люди, которые сами имеют кучу болезней, не смогут обучить вас танцевать правильно. Ученики у таких учителей вряд ли будут здоровыми: «Подобное притягивает подобное», и «Яблоко от яблони недалеко падает».


   Основные позиции и движения


   Основные позиции рук

   1. Руки подняты вверх, полукруглые; ладони над головой, смотрят друг на друга, образуя «кувшинчик».
   2. Руки вверх полукруглые, ладони над головой, смотрят в стороны, образуя «кувшинчик» (рис. 4).
   3. Руки над головой, кисти образуют треугольник.
   4. Руки в стороны – могут быть прямые или согнутые.
   5. Одна рука в сторону, другая вверх. Ладони смотрят друг на друга.

   Рис. 4

   6. Одна рука за голову, вторая перед собой, ладонь от себя.
   7. Руки «над кринолином» под углом 90°.
   8. Руки у бедер (рис. 5).

   Рис. 5

   9. Руки на уровне груди (рис. 6).
   10. Руки над головой.
   11. Поза победителя: одна рука на бедре, другая «салютует» над головой.
   Мышцы лица и плечи расслаблены. Все неработающие мышцы так же полностью расслаблены.

   Рис. 6

   12. Корпус повернут на 45° к зрителю. Ближайшая к зрителю рука направлена вертикально вверх. Другая рука – у бедра вертикально вниз. Локти слегка согнуты (рис. 7).

   Рис. 7

   13. Египетские руки – как на египетских фресках. Все пальцы вместе. Ладонь образует прямую линию:
   а) руки перед грудью, локти, предплечья, кисти вместе. Локти согнуты под прямым углом. Ладони вверх, как будто вы что-то преподносите (рис. 8);
   б) руки перед грудью, локти, предплечья, кисти вместе. Локти согнуты под прямым углом. Ладони от себя в положении «стенка» (рис. 9);
   в) руки в стороны. Локти согнуты под прямым углом. Ладони от себя в положении «стенка» (рис. 9);

   Рис. 8

   Рис. 9

   г) руки в стороны. Локти согнуты под прямым углом. Ладони вверх, как в пункте «а» (рис. 10);
   д) руки над головой. Локти согнуты под прямым углом. Ладони вверх;
   е) руки над головой. Локти согнуты под прямым углом. Ладони от себя, в положении «стенка» (рис. 11);
   ж) руки у бедер, ладони от себя. Локти согнуты под прямым углом (рис. 12);

   Рис. 10

   Рис. 11

   Рис. 12

   з) обе руки в одну сторону в положении «стенка»;
   и) обе руки в одну сторону в положении «подносы» ладонью вверх.
   14. «Хореографические» руки:
   а) представьте, что вы обхватываете руками дерево и опустите их вниз. Локти, плечи, кисти – в одной плоскости (рис. 13);

   Рис. 13

   б) положение рук как в пункте «а». Обратить внимание, чтобы локти не были «провалены». Кисти – на уровне солнечного сплетения. Если капнуть капельку воды на плечо, она должна протечь по всей руке и упасть с указательного пальца (рис. 14);

   Рис. 14

   в) руки вверху в пределах видимости глаз – так же полукругом (рис. 15);

   Рис. 15

   г) эта позиция несколько напоминает предыдущую, но руки располагаются уже над макушкой. Используется исключительно в арабских танцах, для хореографии не характерна (рис. 16);

   Рис. 16

   д) руки раскрываются в стороны в той же полукруглой позиции (рис. 17).

   Рис. 17


   Движения кисти


   1. Пальцы вместе, средний палец чуть внутри.
   Делаем движения, будто набираем полную ладонь песка и тоненькой струйкой высыпаем его из ладони. При этом кисти поочередно разворачиваются то вверх, то вниз (рис. 18, 19).

   Рис. 18

   Рис. 19

   2. То же в другую сторону, будто закапываем кисть в песок (рис. 20).

   Рис. 20

   3. Волна кистью с разворотом кисти вверх
   (рис. 21–23).

   Рис. 21

   Рис. 22

   Рис. 23

   4. Волна кистью с разворотом кисти вниз
   (рис. 24–26).

   Рис. 24

   Рис. 25

   Рис. 26


   Основные движения рук

   1. Положение – кисть к себе. Поочередно выполняем подгребающие движения к себе, вверх-вниз и вправо-влево.
   2. Положение – кисть к себе. По очереди выполняем отгребающие движения от себя. Движения рук можно смещать вверх-вниз и вправо-влево.
   3. Положение – кисть от себя. По очереди подгребающие движения к себе.
   4. Положение – кисть от себя. По очереди отгребающие движения от себя.
   5. Положение – кисть к себе. По очереди подгребающие движения к себе. При этом всю плоскость движения рук можно смещать вверх-вниз, вправо-влево.
   6. Положение – кисть к себе. По очереди отгребающие движения от себя. При этом всю плоскость движения рук можно смещать вверх-вниз, вправо-влево.
   7. Положение – кисть от себя. По очереди подгребающие движения к себе. При этом всю плоскость движения рук можно смещать вверх-вниз, вправо-влево.
   8. Положение – кисть от себя. По очереди отгребающие движения от себя. При этом всю плоскость движения рук можно смещать вверх-вниз, вправо-влево.
   9. Положение – кисть к себе. По очереди подгребающие движения к себе.
   10. Положение – кисть к себе. По очереди отгребающие движения от себя. При этом всю плоскость движения рук можно смещать вверх-вниз, вправо-влево.
   11. Положение – кисть от себя. По очереди подгребающие движения к себе. При этом всю плоскость движения рук можно смещать вверх-вниз, вправо-влево.
   12. Положение – кисть от себя. По очереди отгребающие движения от себя. При этом всю плоскость движения рук можно смещать вверх-вниз, вправо-влево.
   13. Положение – кисть к себе. По очереди подгребающие движения к себе. При этом всю плоскость движения рук можно смещать вверх-вниз, вправо-влево.
   14. Положение – кисть к себе. По очереди отгребающие движения от себя. При этом всю плоскость движения рук можно смещать вверх-вниз, вправо-влево.
   15. Положение – кисть от себя. По очереди подгребающие движения к себе. При этом всю плоскость движения рук можно смещать вверх-вниз, вправо-влево.
   16. Положение – кисть от себя. По очереди отгребающие движения от себя. При этом всю плоскость движения рук можно смещать вверх-вниз, вправо-влево.
   17. Подготовка к волне руками. Руки в стороны. Ладони поставить как бы на два стола – справа и слева. Приподымаем локти вверх – вниз. Ладони при этом остаются на месте, направлены в сторону (рис. 27).
   18. Положение – руки в стороны. Волна рукой от плеча к ладони. Поочередно приподымаем плечо, локоть, кисть (рис. 28, 29). Также поочередно опускаем плечо, локоть, кисть. Пальцы соединены. Руки движутся поочередно одна за другой.

   Рис. 27

   Рис. 28

   Рис. 29

   23. «Одевание рукава» – обратная волна от кисти к плечу (рис. 30, 31).

   Рис. 30

   Рис. 31

   24. Волнообразные движения кистями одна за другой поочередно: то вправо, то влево.
   19. «Ручеек». Руки касаются запястьями, поднимаются снизу вверх. Кисти движутся в вертикальной плоскости, образуя круг.
   20. «Чаша» (вариант 1). Как будто держим чашу в обеих кистях. Запястья соприкасаются. Проносим чашу над и под локтями (рис. 32–35).

   Рис. 32

   Рис. 33

   Рис. 34

   Рис. 35

   21. «Чаша» (вариант 2). Вертикальное вращение кистей от себя. Запястья соприкасаются в одной точке (рис. 36, 37).
   22. «Чаши» (вариант 1): держим чаши перед собой в обеих ладонях. Проносим их под локтями назад и вниз и над головой – через стороны и на место.

   Рис. 36

   23. «Чаши» (вариант 2): то же в обратную сторону.
   24. «Чаши» (вариант 3): по очереди вращаем чаши в разные стороны. Постепенно подносим их ближе друг к другу. Плавно переходим к выполнению в движения «чаша».

   Рис. 37

   25. «Цветок лотоса»: кисти – ладонь к ладони. Руки опущены вниз. Поднимаем руки вверх, одновременно выворачивая кисти и раскрывая пальцы (рис. 38).

   Рис. 38

   26. «Сердце в подарок»: представляя большое сердце, обводим его руками. Затем делаем руками этот жест сначала от груди, потом к зрителям и в стороны.
   27. «Веретено»: делаем кистями плавные круги, как будто мотаем шерсть. Руки движутся сверху вниз.
   28 «Лотос» 2: из положения руки в стороны, как бы всплескивая руками, складываем ладони одна на одну. Затем раскрываем пальцы рук поочередно от указательного к мизинцу и разводим руки от груди вверх и в стороны.
   29. «Водопад»: сверху вниз проводим кистью, делая ею волнообразные движения (рис. 39, 40).

   Рис. 39

   30. «Растение»: делая «вкапывающие» движения кистью, поднимаем обе руки перед грудью снизу вверх, попеременно выставляя вперед то одну, то другую руку.
   31. «Восточные руки»: ладони перед собой. От мизинца к указательному по очереди сгибаем пальцы, отворачиваем кулачки от себя. Вывернутой кистью соединяем указательный и большой пальцы. Раскрываем пальцы веером наружу от указательного пальца к мизинцу. Движений выполняются обеими руками поочередно (см. цветную вклейку).

   Рис. 40

   32. «Сфера»: как будто держим перед собой стеклянный шар. Одна рука снизу, другая – сверху. Закрываем нижнюю кисть от мизинца к указательному пальцу и открываем от указательного – к мизинцу. В это время верхняя кисть закрывается от указательного пальца к мизинцу и открывается в обратном порядке. Кисти меняются местами. Воображаемый шар ни в коем случае не ронять!
   33. «Поднос»: представьте, что с правого бедра берете поднос и переносите его влево. Правой рукой берете с подноса розу и отдаете ее зрителям, совершая движения в виде полукруга. То же самое в другую сторону (см. цветную вклейку).
   34. «Золотой волос»: будто держим волосинку перед грудью в указательных и больших пальцах обеих рук. Остальные пальцы раскрыты (рис. 41).

   Рис. 41


   Движения плеч


   1. Корпус прямо. Двигаем плечами поочередно вперед-назад. Сначала медленно, потом быстрее. Постепенно переходим к тряске плечами, затем опускаем плечи на уровень груди (рис. 42).
   2. Становимся в пол-оборота правым плечом вперед. Рука полукругом, кисть на уровне талии. Арка плечом снизу вверх. То же в другую сторону.
   3. Становимся в пол-оборота правым плечом вперед. Рука полукругом, кисть на уровне талии. Арка плечом сверху вниз. То же в другую сторону.

   Рис. 42

   4. Пожимание плечами.
   5. Становимся в пол-оборота правым плечом вперед. Рука полукругом, кисть на уровне талии. Круг плечом снизу вперед, вверх. То же в другую сторону.
   6. Становимся в пол-оборота правым плечом вперед. Рука полукругом, кисть на уровне талии. Круг плечом снизу назад, вверх. То же в другую сторону;
   7. Правое плечо вращается влево, а левое – вправо, и наоборот (рис. 43).

   Рис. 43


   Движения бедрами


   Корпус в пол-оборота, ближняя к зрителю нога на носке.

   1. Фронтальный круг бедром. Колени расслабленны, «рабочая нога» на носке. Прокручиваем бедро параллельно фронтальной плоскости вокруг воображаемой горизонтальной оси. То же – с другой ноги (рис. 44).

   Рис. 44

   2. «Восьмерка» бедрами во фронтальной плоскости. Стоим прямо на обеих ногах. Совершаем движения бедрами снизу вверх (рис. 45) и сверху вниз (рис. 46).

   Рис. 45

   Рис. 46

   3. Горизонтальный круг бедром. Колени расслабленны, «рабочая нога» на носке. Прокручиваем бедро параллельно горизонтальной плоскости вокруг воображаемой вертикальной оси. То же – с другой ноги в обе стороны (рис. 47, 48).

   Рис. 47

   Рис. 48

   4. Вертикальный круг бедром. Колени расслабленны, «рабочая нога» на носке. Прокручиваем бедро параллельно вертикальной плоскости вокруг воображаемой горизонтальной оси. То же – с другой ноги (рис. 49).

   Рис. 49

   5. «Восьмерка» бедрами в вертикальной плоскости. Стоим на обеих ногах. Одна нога впереди, другая – сзади (рис. 50).

   Рис. 50

   6. Фронтальная арка снизу вверх. Колени расслабленны, «рабочая нога» на носке. Прокручиваем бедро параллельно фронтальной плоскости «подковкой» – нижний полукруг. То же – с другой ноги.
   7. Фронтальная арка сверху вниз. То же, но верхний полукруг.
   8. Горизонтальная арка, передний полукруг. Колени расслабленны, «рабочая нога» на носке. Прокручиваем бедро параллельно горизонтальной плоскости. Передний полукруг. То же – с другой ноги.
   9. Горизонтальная арка, задний полукруг. Колени расслабленны, «рабочая нога» на носке. Прокручиваем бедро параллельно горизонтальной плоскости. Задний полукруг. То же – с другой ноги.
   10. Вертикальная арка бедром, снизу вверх. Колени расслабленны, «рабочая нога» на носке. Прокручиваем бедро параллельно вертикальной плоскости снизу вверх. То же – с другой ноги (рис. 51).
   11. Вертикальная арка бедром, сверху вниз. Колени расслабленны, «рабочая нога» на носке. Прокручиваем бедро параллельно вертикальной плоскости сверху вниз. То же – с другой ноги (рис. 52).
   12. Акцентированный удар бедром вверх. Обе руки вправо в позиции «от себя», как бы «в защите», немного согнуты в локтях. Закрываемся руками с правой стороны. Колени расслабленны, правая нога на носке. Делаем дугообразный удар снизу вверх правым бедром. То же – с другой ноги.
   13. Круг бедром с акцентами вверх-вниз, по кругу. Движения совершаются параллельно любой из трех плоскостей.
   14. Удар бедром с шагом вперед-назад (рис. 53, 54).

   Рис. 51

   Рис. 52

   Рис. 53

   Рис. 54

   Корпус ровно, ноги на ширине плеч:

   1. Круг бедрами («глубокая тарелка»). Поднимаем бедро как можно выше. Движение вверх переводим на ягодицы и затем на другое бедро. Живот поднимаем вверх. Соединяем все четыре движения в одно – получается круг бедрами.
   2. «Марионетка». Вертикальная арка обоими бедрами во фронтальной плоскости сверху вниз или удары бедрами вниз (рис. 55).

   Рис. 55

   3. «Марионетка» с проходкой (рис. 56, 57).

   Рис. 56

   Рис. 57

   4. Разворот бедер относительно вертикальной оси вправо-влево (рис. 58).

   Рис. 58

   5. Бальный разворот бедер (рис. 59–61);

   Рис. 59

   Рис. 60

   Рис. 61

   6. «Восьмерка» назад. Колени полусогнуты, ноги на расстоянии ступни. Правое бедро уходит вправо, назад, затем левое – влево и вперед (рис. 62, 63).

   Рис. 62

   Рис. 63

   7. «Восьмерка» вперед. Колени полусогнуты, ноги на расстоянии ступни. Правое бедро уходит по диагонали назад, затем через сторону – вперед. Левое – по диагонали влево, затем вперед (рис. 64, 65).

   Рис. 64

   Рис. 65

   8. Сдвоенная «восьмерка» назад. Колени полусогнуты, ноги на расстоянии ступни. Правое бедро уходит вправо, назад, затем немного трясем бедром. Потом левое – влево и вперед, немного трясем.
   9. Сдвоенная «восьмерка» вперед с «рондами» ногами. Колени полусогнуты, ноги на расстоянии ступни. Правое бедро описывает круг в горизонтальной плоскости, назад и вперед. В крайней правой точке делаем сдвоенный удар-скрутку вперед. Правая нога выпрямляется и делает круг в противоположную сторону. То же – с другой ноги (рис. 66, 67).

   Рис. 66

   Рис. 67

   10. Горизонтальный круг бедрами («плоская тарелка»). Отводим бедро по окружности в сторону, вперед, в другую сторону, назад. Можно выполнять и в обратную сторону.
   11. Большой круг бедрами – «бочка».
   12. Арабская растяжка бедер (рис. 68–71).

   Рис. 68

   Рис. 69

   Рис. 70

   Рис. 71
   13. «Ключ» (рис. 72–74).

   Рис. 72

   Рис. 73

   Рис. 74
   14. Приседание, спина прямая (рис. 75).

   Рис. 75



   Движения волосами

   Лицом к зрителю:
   1. Перекидывание волос с одного плеча на другое. Руки в стороны, либо крест-накрест на груди. Ноги параллельны, колени «мягкие» (рис. 76, 77).

   Рис. 76

   Рис. 77

   2. Вращение волосами по кругу. Положение ног и рук то же (рис. 78–80).

   Рис. 78

   Рис. 79

   Рис. 80

   3. «Восьмерка» волосами вперед. Положение ног и рук то же.
   4. Движения ног производятся синхронно с волосами. Ноги параллельны, колени «мягкие». Правая нога двигается синхронно с волосами. Волосы спадают на правое плечо. Повторяем движение в другую сторону.
   5. Движения волосами вперед-назад. Руки за спину, нога на носок. Опускаем голову и туловище вертикально вниз, чтобы волосы упали вперед (рис. 81, 82). Затем так же вертикально откидываем волосы назад.

   Рис. 81

   Рис. 82

   Спиной к зрителю:
   6. Движения головой вправо-влево. Руки в стороны, перед собой кисть на кисти, либо крест-накрест на груди. Ноги параллельны, колени «мягкие». Поворачиваем голову то вправо, то влево к зрителю (рис. 83).

   Рис. 83
   7. «Узоры» волосами. Руки в стороны, перед собой кисть на кисти либо крест-накрест на груди. Ноги параллельны, колени «мягкие». «Мотаем» головой вправо-влево, совершая волосами волнообразные движения (рис. 84).


   Рис. 84

   8. Комбинированные движения. Руки в стороны, перед собой кисть на кисти, либо крест-накрест на груди. Ноги параллельны, колени «мягкие». Мотаем головой вправо-влево, совершая волосами волнообразные движения. Добавляем прогиб в спине назад.
   9. «Восьмерка» волосами спиной к зрителю.



   Изолированные движения


   Движения головой


   1. Наклоны головой вперед-назад (рис. 85).

   Рис. 85

   2. Наклоны головы к плечам (рис. 86).
   3. Полуповорот головы по груди вперед.
   4. Полуповорот головы по плечам назад.
   5. Полный поворот головы по плечам.

   Рис. 86

   6. Ухом тянемся к поднятым на уровне головы ладоням вправо-влево (рис. 87).

   Рис. 87

   7. Голова вперед-назад (рис. 88).
   8. «Квадрат» подбородком в горизонтальной плоскости.
   9. «Круг» подбородком в горизонтальной плоскости.
   10. «Восьмерка» подбородком в горизонтальной плоскости.
   11. Голова вертикально вверх-вниз.
   12. «Круг» подбородком в вертикальной плоскости.
   13. «Круг» носом во фронтальной плоскости.

   Рис. 88

   Движения грудью (рис. 89)
   1. Грудь вперед-назад (рис. 90).
   2. Руки в стороны, плечи параллельны полу. За плечо вправо-влево (рис. 91). То же с опущенными руками (рис. 92).

   Рис. 89

   Рис. 90

   Рис. 91

   Рис. 92

   3. «Квадрат» грудью в горизонтальной плоскости.
   4. Грудь вверх-вниз (рис. 93, 94).

   Рис. 93

   Рис. 94

   5. «Круг» грудью во фронтальной плоскости (рис. 95, 96).
   6. «Круг» грудью в вертикальной плоскости.
   7. «Круг» грудью в горизонтальной плоскости.

   Рис. 95
   Рис. 96

   8. «Восьмерка» грудью в горизонтальной плоскости (рис. 97, 98).
   9. «Восьмерка» грудью во фронтальной плоскости.
   10. «Восьмерка» грудью в вертикальной плоскости.

   Рис. 97
   Рис. 98



   Движения тазом

   1. Горизонтальные движения тазом (рис. 99).

   Рис. 99

   2. Параллельные движения тазом вперед-назад (рис. 100).

   Рис. 100

   3. Плоские круги-«тарелки» в горизонтальной плоскости (рис. 101).

   Рис. 101

   4. «Бедро подмышку». Круги бедрами (рис. 102).

   Рис. 102

   5. Удар тазом вперед с подъемом живота.
   6. Удар тазом назад с подъемом «хвоста» (рис. 103).

   Рис. 103

   7. Глубокие круги-«тарелки» с подъемом бедер, живота, хвоста (рис. 104).
   8. «Круги» тазом во фронтальной плоскости.

   Рис. 104

   9. «Круги» тазом в вертикальной плоскости (рис. 105).

   Рис. 105

   10. «Восьмерки» вперед в горизонтальной плоскости.
   11. «Восьмерки» назад в горизонтальной плоскости.
   12. «Восьмерки» снизу вверх во фронтальной плоскости.
   13. «Восьмерки» сверху вниз во фронтальной плоскости.
   14. «Восьмерки» снизу вверх в вертикальной плоскости.
   15. «Восьмерки» сверху вниз в вертикальной плоскости.



   Соединения движений


   1. Горизонтальные движения тазом, грудью, головой вправо-влево.
   2. Вертикальные движения тазом, грудью, головой вперед-назад.
   3. «Круги» тазом, грудью, головой.
   4. «Восьмерки» тазом, грудью, головой.


   «Тряски»


   1. Скрутка бедрами. В этом движении ноги могут быть прямые, в отличие от других. Все движения арабского танца, в основном, делаются на «мягких», расслабленных коленях. Особенности выполнения: руки и плечи при скрутке неподвижны и тоже расслаблены, а бедра вращаются вокруг позвоночника (рис. 106).

   Рис. 106

   2. Вариант скрутки бедрами. То же, только нога на носке, чуть отставлена в сторону (рис. 107).
   3. Хагала. Покачивания бедер постепенно ускоряются и переходят в тряску. Здесь важно не перейти в скрутку – для этого можно крепко взяться руками за бедра.

   Рис. 107

   Рис. 108

   4. Ягодичное «протряхивание». На «мягких» коленях как будто утки, выходя из пруда, стряхивают с хвоста капельки воды.
   5. Тряска плечами. Удары плечами вперед-назад поочередно ускоряются, плавно переходя в тряску.
   6. Удары тазом вперед-назад ускоряются, плавно переходя в тряску. Ягодицы и живот нужно постараться расслабить (рис. 108).
   7. Коленная тряска сведенными вместе коленями вперед-назад. Сначала медленно, затем ускоряем темп (рис. 109).

   Рис. 109

   8. Коленная тряска: одно колено вперед, другое – назад. Постараться расслабить все мышцы (рис. 110).

   Рис. 110

   9. Коленная тряска одним коленом. Вес тела на левой ноге. Ставим правую ногу на носок и чуть-чуть опираемся о правую ногу. Работаем правой ногой (рис. 111).
   10. Комбинированные движения. Попытайтесь произвольно наложить тряску на любое движение.

   Рис. 111


   «Проходки»


   1. «Латино»: руки «над кринолином». Правая нога на носок в сторону, удар правым бедром. Левая рука к голове, правая в сторону. То же с другой ноги.
   2. «Латино» + вращение: руки «над кринолином». Правая нога на носок в сторону, удар правым бедром. Левая рука к голове, правая в сторону. Поворот на 180°, то же – с левой ноги.
   3. Халиджи: базовое движение – упрощенная стяжка. Идем в сторону, например, в правую. Левым бедром бьем вверх, одновременно правой ногой шаг в сторону. Левую ногу приставляем. Расслабленные руки вытянуты вперед на уровне талии. Локти округлые. Представляем, что держим перед собой палку параллельно полу. Разводим руки от центра в сторону. То же самое в другую сторону. Идем влево, правым бедром бьем в сторону.
   4. Усложненное движение халиджи: правой ногой шаг в сторону. Одновременно левым бедром совершаем круг вперед и резко «роняем» бедро вниз. Если движение выполнено правильно, получается вибрация таза. Представляем, что у нас на ягодицах песок и его необходимо стрясти. Колени «мягкие». Голова должна не подскакивать вверх-вниз, а быть на одном уровне. Тело полностью расслаблено. То же самое в другую сторону.
   5. Хагала (проходка с покачиванием бедер): народный вариант – выполняется полностью на ступне. Вариант беллиданса – на носках. Спина прямая. Руки на бедрах. Сделать шаг правой ногой и два раза покачать правым бедром. Сделать шаг левой ногой и два раза покачать правым бедром. И так далее, шаг за шагом. Чтобы проходка получилась красивой, необходимо покачивать бедрами на одинаковую высоту, например сантиметров на десять. В начале движение делается медленно, затем все быстрее и быстрее. Когда бедра еще работают плохо, можно помогать крутить бедра руками.
   6. Хагала с акцентом вперед: то же движение, только бедра идут по арке сзади через верх и вперед. Затем покачивания бедрами.
   7. Хагала с акцентом назад. Начальный вариант отработки движения: бедра скручены влево перпендикулярно плечам. Левое колено прямое. Нога полностью на стопе. Правое колено согнуто. Нога на носке. Таз выгнут назад. Разворачивая таз фронтально, выводим его вперед. Одновременно сгибаем левое колено. Голова неподвижна. Разворачивая таз вправо, отводим его назад, и выпрямляем правую ногу.
   8. Хагала с акцентом назад. Конечный вариант отработки движения: между перпендикулярным и фронтальным положением бедер совершаем качания бедрами.
   9. Проходка вперед с акцентами на каждое бедро: шаг вперед правой ногой, левую приставить, ударив бедром вверх. Голова влево.
   10. Арабеск: поднять правую ногу по диагонали назад. Держа ногу прямо, вытянуть носок, не касаясь пола. Сделать круговое движение бедром снизу вперед и вверх. При круговом движении бедром, поворачивая голову направо, посмотреть на ногу. Далее сделать то же самое с левой ноги. Поднять левую ногу по диагонали назад и, смотря на ногу, выполнить круговое движение бедром.
   11. Проходка вперед с акцентом бедром: шаг правой ногой вперед. Подставляем левую ногу и ударяем левым бедром.
   12. Проходка назад с акцентами в скрутке: заворачиваем бедра правым бедром вперед, разворачиваем их на место, выводим бедра вперед, «раскрываем» колено вперед. Далее – с самого начала, отставляя правую ногу назад.
   13. То же самое в упрощенном варианте: бедра скручиваем и разворачиваем на место, чуть приседая и отводя таз назад.
   14. Хагала с покачиванием вперед-назад: идем вперед, покачивая бедрами вперед-назад.
   15. Проходка с большими кругами бедрами: делается по часовой стрелке и против, вращая бедрами. Ноги на ширине плеч. Правая или левая ноги идут вперед или назад.
   16. Приставной шаг: делается приставной шаг, на него накладываются любые движения бедрами.
   17. Скрестный шаг: шаг в сторону, другую ногу вперед или назад, скрещивающее движение, по очереди. Большое количество вариантов.
   18. Хагала и скрестный шаг: соединяем эти два движения (рис. 112).
   19. Попеременный шаг: то же самое. Шаг вперед, ногу приставили.
   20. Идем в сторону, ведущая нога впереди: свободно и расслабленно переносим вес тела с ноги на ногу (рис. 113, 114).


   Волны телом


   1. Вертикальная волна сверху вниз. Выводим вперед грудь, затем живот и бедра. Ссутулившись, начинаем движение сначала.
   2. Вертикальная волна снизу вверх. Сгибаем колени, затем выводим вперед бедра, потом живот и грудь.

   Рис. 112

   Рис. 113

   Рис. 114

   3. Волна сверху вниз, в сторону. Кладем голову на правое плечо. Смещаем грудь вправо, распрямляем голову. Поднимаем вверх левое бедро и опускаем его аркой во фронтальной плоскости вправо. Затем кладем голову на левое плечо. Смещаем грудь влево. Распрямляем голову. Поднимаем вверх правое бедро и опускаем его аркой во фронтальной плоскости влево.
   4. Волна снизу вверх, в сторону. Сделать арку правым бедром изнутри наружу, как будто садимся на стульчик. В это время тело расслаблено и чуть наклонено влево. Сделать арку левым бедром изнутри наружу. В это время тело «перекатывается» вправо.



   Манипуляции животом


   Культура не имеет границ. Танцы как неотъемлемая часть народной культуры «путешествуют», и на востоке мы можем увидеть хитросплетения танцев различных народов. Союз йоги и танца живота особенный. Не владея должной техникой йогической практики, невозможно красиво двигать животом.
   Все эти упражнения помогут вам укрепить иммунитет, подтянуть живот, создать «красивую фактуру» пресса, сбросить лишние килограммы, получить приток особой энергии, которую я бы назвала «пробивной способностью». Многим людям не хватает энергии именно этого качества, чтобы устроить свою жизнь, реализоваться в социальном плане. Будьте осторожны, впервые работая с подобной силой: она настолько велика, что может разрушить вас и ваше окружение.
   Меры осторожности – никогда не выполнять упражнения после еды. Если вы представите себе, как у вас в желудке будут «скакать» куски пищи, то поймете, что в таком случае язва желудка или гастрит, как минимум, вам обеспечены.
   Если уж очень захотелось поесть перед занятием – выпейте воды. Зачастую люди мало пьют, поэтому просьбы организма – пополнить запас воды – воспринимают как желание поесть. Если чувство голода все же дает о себе знать, выпейте немного сока или молока.

   Для начала научимся управлять мышцами живота:
   – втягиваем и расслабляем попеременно верх живота (рис. 115);
   – втягиваем и расслабляем попеременно низ живота (рис. 116);

   Рис. 115

   Рис. 116

   – волна животом сверху вниз (рис. 117);
   – волна животом снизу вверх (рис. 118).

   Рис. 117

   Рис. 118

   Предлагаю вашему вниманию несколько мощнейших упражнений йоги:

   1. Удиянабандха. Руки на бедрах. Сделать полный выдох воздуха из легких. Не дышать. На задержке дыхания после выдоха постараться как можно сильнее втянуть переднюю стенку живота так, чтобы сквозь живот спереди проступил позвоночник. Не переусердствуйте! Соблюдайте принцип постепенности. Вы не должны задохнуться вследствие задержки дыхания, а глаза – «вылезать из орбит». Посмотрите на себя в зеркало – неужели с таким выражением лица вы собираетесь танцевать? Сделайте медленный спокойный выдох и помните, что все должно быть гармонично. Упражнение можно повторить три раза. Вначале делайте его раз в день за двадцать минут до еды, затем два раза в день и через какое-то время – три раза.
   Постепенно увеличивая количество упражнений, попробуйте выполнить его лежа с согнутыми коленями, лежа с прямыми ногами, стоя в наклоне с согнутыми коленями (руки опираются на колени). Так же с прямыми коленями, под углом 45°; и стоя прямо.
   2. Начальный вариант выполнения упражнения. руки на поясе вокруг талии. Пальцы разомкнуть на животе. Руками подбираем живот. При выполнении этого варианта будьте особо осторожны.
   3. Удиянабандха крия. Начало – то же. Втянув живот к позвоночнику, расслабьте его. Получится выхлоп. Постепенно наращивайте количество выхлопов. Для большего эффекта можно увеличить амплитуду. Но будьте осторожны, внимательно следите за своим состоянием.
   4. Наули. Пробуем создать на животе вертикальный мышечный валик (рис. 119–121). Для этого, упираясь руками в колени, делаем выдох, втягиваем живот. Мышцами брюшного пресса стараемся «положить» живот на бедра. Руки противодействуют прессу. При правильном выполнении вы увидите, как высунулся вперед мышечный валик. Попробуйте перекатить его вправо-влево и вращая в разные стороны. Это не сложно – у вас обязательно получится! Будьте аккуратны, не увлекайтесь – нагрузка не должна быть чрезмерной.
   Занимаясь йогой, помните, что при любых неприятных ощущениях выше диафрагмы стоит прекратить выполнение упражнений!
   Это могут быть:
   – боли в области сердца;
   – ощущение «распирания» в области шеи;
   – головокружения, головная боль, «искры из глаз».

   Рис. 119

   Рис. 120

   Рис. 121


   Прыжок в арабском танце

   1. Делаем скрутку бедрами, резко привстаем на носки и опускаемся, что создает эффект прыжка (рис. 122).
   2. Прыжок с подъемом колена (рис. 123).
   3. Перепрыгивание с ноги на ногу (рис. 124).
   4. Присядка (рис. 125).


   Тело в пространстве танца


   Истинная танцовщица танцует вся – от кончика ногтя до кончиков волос. Из любого положения
   – сидя, лежа, стоя
   – тело может творить свою музыку в пространстве.
   Вот некоторые из движений «партера»:
   – волна сверху вниз, со сгибанием колен и опусканием их на пол. Далее можно отклониться назад и поставить ближнюю к зрителю руку на пол, продолжая волну телом;
   – волна снизу вверх.

   Рис. 122

   Рис. 123

   Рис. 124

   Рис. 125


   Из положения стоя на коленях лицом к зрителю:
   1. Волны из стороны в сторону, руки совершают волнообразные движения в стороны.
   2. Горизонтальная «восьмерка» бедрами вперед или назад.
   3. Круг бедрами.
   4. Фронтальная «восьмерка» бедрами снизу вверх либо сверху вниз. С этими движениями можно опускать таз на пол между ног, либо на стопы.
   5. Присед справа колен. Встаем – присед слева колен.
   6. Поворачиваемся боком к зрителю. Волна телом, ставим руку сзади, продолжая делать волну. Распрямляем противоположную ногу, поворачиваемся лицом к зрителю.
   7. Сгибаем руку и ставим ее на локоть. Продолжаем волну телом сверху или снизу.
   8. Приподнимаемся на руке и ставим противоположную ногу скрестно за колено одноименной ноги. Артхаматсиендрасана: руками крутим «фонарики». Корпус разворачиваем то в одну, то в другую сторону медленно, выдерживая паузы. Стараемся развернуть плечи перпендикулярно тазу. Можно отталкиваться рукой от переднего колена.
   9. Из положения стоя на коленях садимся между колен, продолжая танцевать.
   10. Далее можно лечь – танцуют руки и живот.
   11. Встаем бедрами вперед, тело прогнуто, руки за головой.
   12. Из стойки на коленях ставим ближнюю к зрителю ногу на носок, начинаем движения бедром вверх и вниз (круги или арки бедрами).
   13. Подниматься можно также через волну снизу – бедрами вперед. Еще проще – с волной сверху вниз.



   Виды арабских танцев


   Танец с саблей

   В наш век, когда мужчины становятся женственными, а женщины – мужественными, танец с саблей все более популярен. Но где найти мастера, чтобы изготовил такую саблю, которой можно было бы и рубить, и балансировать? Проще найти сабли, которыми можно размахивать, но не рубить: так называемые сабли для балансировки продаются в восточных странах, однако саблями их назвать сложно – бутафория. Такой же обман нам преподносят во многих кинофильмах, когда показывают, как хрупкая девушка с тонкими руками дерется с мужчиной и побеждает его. С такими тонкими ручками победить невозможно! Попробуйте простоять пять минут, вытянув руки в стороны – тяжело? С саблей – еще тяжелее! А если это меч, да еще и двуручный? Вы его вообще поднять не сможете, не то, что с ним танцевать. Нужно быть женщиной-воином, чтобы танцевать с оружием! Танец с саблями – подготовка, тренировка перед боем. Во время сражения воины в битве тоже не двигаются, а танцуют – это состояние, когда тело движется отдельно от вас, повинуясь судьбе, танец жизни и смерти. Боги тоже танцуют: например, в древнеиндийской мифологии сказано, что когда будет сворачиваться Вселенная, бог Шива станцует свой танец смерти. Танцем можно убить, и танцем можно воскресить. Да что там танец – любое движение воздействует на окружающее пространство. Поэтому каждое ваше движение должно быть осмысленным, чтобы вы осознавали, как воздействуете на Мир. И чтобы знать, как Мир будет воздействовать на вас.
   Некоторые считают, что танца с саблями не существует, у него нет корней. И тем не менее на последнем Каирском фестивале этот танец был представлен преподавателем из Турции. А то, что воинов у нас мало, так это правда – действительно мало. Ну а женщин-воинов и того меньше.
   В беллидансе представлен не совсем «танец с саблей», он более напоминает цирковое представление. Но цирк – тоже неплохо. АЛЛЕ! – и танцовщица выполняет балансировку на голове, вы аплодируете! АЛЛЕ! – балансировка на груди, аплодисменты. АЛЛЕ! – балансировка на бедре. Почему бы не посмотреть…


   «Танец несущей свет»


   Шамадан – название канделябра, прикрепленного к шапочке. Его надевает на голову танцовщица, развлекающая гостей в время свадебной процессии. Надо ли говорить, что это достаточно опасно: любое неосторожное движение танцовщицы может привести к весьма неприятным последствиям – от возгорания волос или костюма до любых других. Шамадан должен быть очень хорошо закреплен, а свечи – не сильно плавиться. Костюм необходимо продумать таким образом, чтобы он как можно меньше портился при попадании на него воска. Учитывая, что костюм может стоить от 500 долларов и выше, просчитайте «стоимость» танца, в котором этот костюм не жалко испортить.
   Исполняя «танец несущей свет», следует соблюдать осторожность, чтобы не навредить ни себе, ни своему костюму и к тому же не дать свечам погаснуть. Не обладая должным мастерством, такой танец станцевать будет ой как непросто!


   Саиди


   Саиди— танец пастухов, напоминающий украинский гопак. Первоначальный вариант этого танца исполняется и сейчас, причем не с легкими тросточками, а с палками. Саиди так же называют танцем воинов, предшественником танца с саблей. Пастухи пасут свои стада, отбиваясь палками от волков, а иногда и от недобрых людей, поэтому пастух должен быть ловким и сильным. И тренируют пастухи свои силу и ловкость именно в танце, соревнуясь друг с другом во владении палкой.
   Более цивилизованный вариант этого танца перед публикой «приглажен и напомажен» и исполняется мужчинами. В качестве палки используется достаточно массивная бамбуковая трость с загнутым концом.
   Тот вариант, который мы привыкли видеть, – танец пастушки с легкой тросточкой. Саиди обладает ярко выраженным «мужским» ритмом, что опять же интересно сочетается с женской пластичностью, изяществом и красотой.


   Максум


   Ритм с невыраженным мужским или женским характером – своеобразный «гермафродит». По темпераменту напоминает русскую чечетку (точнее будет сказать, «чечетку» бедрами). В процессе одного танца этот ритм может приобретать то женские (беледи), то мужские (саиди) черты.
   Благодаря этому максум имеет очень разнообразный, быстро меняющийся танцевальный рисунок, поэтому интересен на соревнованиях, где за короткий промежуток времени необходимо показать все, что умеешь.


   Беледи


   Название этого танца в переводе на русский язык означает «родина». Ритм беледи напоминает русскую «Барыню» и обладает большой женственностью, нередко исполняется с шалью. Беледи очень лиричен и выражает собою женскую природную сущность и назначение – рожать и воспитывать детей. Отсюда – много движений бедрами. Движения рук практически сведены к минимуму. Народный вариант одежды: длинная белая рубаха – галабея. Внимание на бедра акцентируется повязанным вокруг них платком.
   В Египте все народные танцы в основном исполняются на пятках, так как на носках неудобно передвигаться по песку.


   Халидфи


   Халиджи – традиционный женский танец народов Персидского залива. Для этого танца характерен особый ритм –  -------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|  
 -------


/ -------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|  
 -------


. Следует отметить, что халиджи совсем недавно вышел на обозрение большой аудитории
   – раньше он танцевался лишь на женской половине гарема, причем женщинами для женщин. В этом танце движения танцовщицы буквально описывают женский труд: могут изображаться замешивание теста или выпекание пирожков. Очень красив костюм – длинная широкая, красиво расшитая рубаха. Акцент в танце делается на красоте волос и платья танцовщицы, а движения тела и головы напоминают движения верблюда.
   Одно из характерных движений танца: «египетские кисти» – плоская кисть, все пальцы сомкнуты, одна рука к голове, другая – к тазу. Локти под углом 45°. Совершаются горизонтальные движения головой и тазом в противоположные стороны. Параллельно делаются приседания (рис. 126, 127).


   Искандарани


   Искандарани – традиционный александрийский женский танец, или, как его еще называют, танец портовых девушек, завлекающих моряков. Девушка идет в коротком (до колен) обтягивающем ярком платье. Так как страна мусульманская, девушка укрыта сверху черной шалью, обшитой блестками. Она отвечает «нет» мужчине, а сама обтягивает свою фигуру этой шалью – мелайей. На голове девушки надето нечто напоминающее украинский венок и помпоны на шапке одновременно. Искандарани танцуется обязательно на каблуках. Лицо танцовщицы может быть закрыто небольшой, также расшитой блестками паранджой – открыты лишь глаза. Из характерных движений танцовщицы можно выделить вращение мелайей.

   Рис. 126

   Рис. 127


   Дабки


   Дабки— мужской народный танец, достаточно «приземленный». Мужчины, держась за руки или за плечи, танцуют нечто похожее на сиртаки, но сильнее втаптывая ноги в землю. Дабки исполняется в линию синхронно всеми танцующими.


   Танец с шалью



   Думаю, что истоки этого танца так же лежат в глубокой древности, как и истоки самого беллиданса. Конечно, любители сенсаций говорят, что танец с шалью появился совсем недавно и родом из России. Согласна, что родина и истоки беллиданса – в России: многие учителя современных (и не очень современных) звезд беллиданса были русские. А в русском танце разве не танцуют с шалью? Еще как танцуют! И все-таки интересно, кто первый придумал использовать в танце струящуюся фактуру материи? Когда я спрашивала на Каирском фестивале об истории танца с шалью, мне отвечали, что он существует столько, сколько существует сам танец.


   Техника работы с шалью


   Размер шали подбирается индивидуально.
   Шаль не должна быть ни сильно короткой, ни сильно длинной. Если вы берете шаль за спиной и сводите прямые руки перед грудью, то концы шали должны оказаться длиннее рук сантиметров на 15–20 с каждой стороны. На практике ширина шали может составлять от полутора метров для ребенка и до двух с половиной метров для взрослого. Общая длина шали равняется ширине ткани, которую вы выбрали. Для детей и новичков обычно берутся короткие шали, шириной 90—110 см.
   Если вы чувствуете себя уверенно, танцуя с шалью, можно попробовать и более широкие ткани – соответственно, получится более длинная шаль.
   Чтобы шаль красиво смотрелась у вас в руках, ее необходимо брать в кисть определенным образом. Соедините три пальца – средний, безымянный и мизинец и положите на них шаль. Прижав к ладони большой палец, придерживайте им ткань. Сверху сомкните указательный палец со средним и так же придерживайте ими шаль. Не следует сгибать пальцы, кисть или зажимать шаль в «щепотке» – это будет смотреться как обрубленные пальцы или корявые руки (извините за подобное сравнение!).

   Способы работы с шалью зависят от вашей фантазии. Вот некоторые из них:
   1. Простая проходка с шалью. Взять шаль в кисти правильно. Развести руки в стороны и сомкнуть их перед собой, локти прямые: так мы определяем, как широко нам взяться за шаль. Теперь приподнимите руки в стороны – вверх, чтобы на ткани образовались складки. Между руками должен образоваться прямой угол. Это положение рук вы можете использовать как для проходок (шаль красиво развевается сзади), так и для статичных положений тела (шаль будет свисать складками).
   2. Положение шали углом вверх. Из предыдущего положения поднимаем одну руку вертикально вверх, другую – в сторону. Может так же использоваться для проходок и статичных положений.
   3. Перебрасывание шали из-за спины вперед. Из положения 1 обеими руками через голову перебрасываем шаль вперед перед собой. Руки при этом стараемся не сгибать.
   4. Перекручивание шали из-за спины вперед. Из положения 2 перекручиваем шаль через сторону вперед. Если нужно, помогаем себе шагами. Делая шаг вперед или назад, мы можем шалью «поймать ветер» – тогда она красиво полетит.
   5. Ловим ветер шалью перед собой. Из положения 3 шагаем назад, руки как можно шире. Делаем красивые покачивающие движения шалью. Шаль надувается ветром и, красиво покачиваясь, летит.
   6. «Бабочка». Из положения 3, ловя ветер шалью, сводим руки вместе. Разводя их в сторону, закидываем середину шали на горло, концы перебрасываем через руки в «бабочку».
   7. «Восьмерки» руками в «бабочке». Прямыми руками из положения 6 рисуем большие восьмерки.
   8. Повороты с «бабочкой». Из положения 6 вращаемся вокруг своей оси: можно делать стоя прямо либо с наклоном в сторону зрителя. При этом плоскость вращения шали с вертикальной меняется на фронтальную.
   9. Закидывание шали вокруг руки в рукава. Из «бабочки» продолжаем закидывающие движения руками. При этом концы шали еще раз оборачиваются вокруг рук.
   10. Шамаханский шатер. Из положения 2 вращаемся вокруг своей оси.
   11. Вращение с шалью, переходящее в «бабочку». Из положения 1 вращаемся вокруг своей оси. Шаль сзади. Затем перекидываем одно из «крыльев» вперед.
   12. Вихрь. Левая рука на правом плече, правая – в сторону. Один конец шали в правой руке, другой – в левой за плечом. Меняем местами руки перед собой.
   13. Начальное положение как в способе 12. Делаем «восьмерку» правой рукой. То же – левой.
   14. Шарф. Превращаем шаль в шарф следующим образом: закидываем оба конца шали за плечи. Руки при этом отпускаем. Шаль лежит на шее, свешиваясь вниз по плечам сзади.
   15. Вариант «бабочки». Из положения 14 берем за спиной скрещенные концы шали. Руки разводим в стороны.




   Танцы и мировоззрение


   Сомневаюсь, что танцы сами по себе смогут повлиять на ваше мировоззрение.
   Начав жить, танцуя, вы еще только делаете первые шаги в понимании мироустройства. Однако первый шаг для танцовщицы – понять, что жизнь – это танец. Как для шофера жизнь – это дорога. Как для артиста жизнь – игра. Как для ученика жизнь – учеба.
   Еще один закон, действующий во многих профессиях: мастер никогда не должен полностью передавать ученику свои знания – до самого главного ученик должен дойти сам. Знаю реальный случай из жизни, когда мастер боевых искусств научил своего ученика всему, что знал сам. После чего «добрый ученик» изрядно подпортил жизнь своему учителю. Поэтому многие секреты мастерства передаются только по роду – от отца к сыну и т. д.
   Наша жизнь измеряется количеством действий и влияет на окружающий мир, изменяя его. Поэтому профессия танцовщицы повлияет на ваше мировоззрение не более чем любая другая. Чтобы изменилось мироощущение надо попытаться сделать то, что в свое время делала Айседора Дункан, – найти исток движения. Вопрос «Что есть начало земли Русской?» – прямое следствие вопроса о начале движения. Задавайте вопросы – и вы получите на них ответы: ведь в правильно сформулированном вопросе уже так или иначе содержится половина ответа.
   Бытует мнение, что талант можно воспитать у любого человека и в любом возрасте. С этой точкой зрения можно поспорить. Да и вообще, оценит ли этот человек то, что вы для него сделали? Будет ли использовать свой талант ради всеобщего блага и процветания, или с его помощью создаст новое оружие против вас же? Это зависит от душевных качеств ученика. И если вы вложили искру таланта в обделенного богом маленького несчастного поросенка из жалости, не стоит удивляться, что из него вырастет большой, нахальный кабанчик, который наказывает вас за вашу же жалость к нему.
   Прежде чем вдохнуть в человека божью искру, посмотрите, чем обернется для окружающего мира этот непрошенный дар. И стоит ли тратить столько сил и энергии, чтобы тем самым нажить себе головную боль. Учитесь предугадывать последствия своих действий и отвечать за них.


   Что под силу арабским танцам

   Арабские танцы – это не просто «тряски» телом ради соблазнения мужчины! Можно, конечно, превратить это искусство в нечто танцевально-примитивное и коммерческое, но оно не смогло бы существовать на протяжении нескольких тысячелетий, если бы действительно было настолько поверхностным.
   Можно утверждать, что танец живота – это вполне сформировавшийся танцевальный стиль, позволяющий современной женщине познать себя, стать более уверенной как в физическом, так и эмоциональном плане. И не случайно по популярности после латиноамериканских ритмов, завоевавших сердца миллионов поклонников во всем мире, танец живота идет на втором месте, а многие специалисты считают, что вскоре танец живота (и вообще восточный стиль) завоюет весь мир. В Европе на самых модных дансингах все чаще и чаще звучит арабская музыка, и все больше и больше людей танцуют элементы арабского стиля, поражая своей грацией и красотой.
   Некоторые занимаются арабскими танцами как физическими упражнениями, других привлекают музыка и загадочность восточной культуры. Когда женщина влюбляется в танец живота именно как в форму искусства, она постепенно открывает для себя все новые и новые грани. Достигая определенного уровня мастерства и научившись сложному «искусству изоляции отдельных частей тела», она начинает по-новому пользоваться своим телом, выражая с его помощью и силу, и утонченность, и желание, и страх, и любовь. Когда женщина ожидает этого меньше всего, танец открывает новые аспекты ее «я», которые ей только предстоит осознать и исследовать.
   Изучая арабские танцы, вы не просто учитесь танцевать – вы получаете гораздо больше: красоту, здоровье, душевный комфорт…
   Давайте рассмотрим, что под силу арабским танцам.
   – Фигура обретает естественный женственный силуэт: грудь (движения рук и плечевого пояса укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру), талия (всевозможные движения бедер изолированно от торса), бедра и ягодицы (в этой области мышцы подтягиваются и становятся более упругими за счет частого повторения движений бедрами в различном темпе).
   – Повышается либидо – это объясняется эффектом трясок, перекатом живота и некоторыми другими движениями мышц области таза, согласованных с интимными мышцами.
   – При эмоциональном исполнении танца начинают «трудиться» лицевые мышцы, что помогает лицу не стареть.
   – Живот становится упругим, потому что при исполнении танца практически постоянно работают мышцы пресса. Вы сможете взять под контроль свой вес и впоследствии его контролировать, пока не прекратите заниматься. Ведь, прежде всего, танец – это своеобразная аэробика. А, как известно, аэробная нагрузка существует специально для сжигания жировых клеток!
   – Можно добиться заметного улучшения осанки и избавиться от сутулости. Укрепление мышц спины и поясничного отдела происходит за счет того, что в движениях танца участвуют все отделы позвоночника, начиная с шейного.
   – В результате большого количества повторений пластичных движений танца совершенствуется наша женская природная пластика, походка и движения становятся грациозными.
   – Развивается гибкость за счет амплитудных движений в суставах.
   – Техника арабского танца позволяет давать нагрузки именно на те группы мышц, которые очень редко задействуются не только в повседневной жизни, но при занятиях спортом. Например, внутренние мышцы таза (а они играют не последнюю роль в жизни женщины). Если эти мышцы достаточно развиты, то роды пройдут куда легче и спокойнее. Для тех женщин, которые только собираются стать мамами, танец будет хорошей подготовкой к процессу вынашивания и рождения ребенка, а тем, кто уже выполнил свою детородную функцию, танец поможет восстановиться после родов. Да и во время беременности при индивидуальном подходе кое-какие элементы танца живота вовсе не повредят.
   – Развивается умение контролировать вдох и выдох, управлять своим дыханием. Эта дыхательная гимнастика необходима для здоровья легких и чрезвычайно полезна при хронических болезнях органов дыхания.
   – Организм незаметно привыкает к физическим нагрузкам, потому что заниматься танцами приятно и увлекательно, а не изнурительно!
   – Можно стать «звездой» любой вечеринки, приковывая взгляды только к себе, потому что танец живота в вашем исполнении – индивидуален и неповторим.
   – Человеку, который умеет танцевать, легче «раскрепоститься» и избавиться от психологических комплексов.
   – Тем, кто занимается бальными танцами, хорошо известна пословица: «Легче найти мужа, чем партнера по танцам». В арабском танце партнер не требуется.
   – Сказочные костюмы, в которых исполняется танец живота, позволяют ощущать себя главной героиней сказок «Тысяча и одной ночи». Можно даже проявить свои таланты в рукоделии и попробовать создать костюм собственными руками – и у вас появится еще одно хобби!
   – Мало в каком танце есть такое разнообразие музыкальных ритмов, движений и предметов (сабля, шаль, канделябр, трость, цимбалы), что позволяет испытать себя во многих стилях танца и найти свой.
   – При желании можно выступать перед зрителями и участвовать в соревнованиях различных уровней.
   – Занятия арабскими танцами способствуют образованности. Русские девушки, увлеченные этим видом искусства, начинают интересоваться культурой Востока и через Интернет подыскивают учителей турецкого и арабского языков, мечтая научиться понимать песни, под которые исполняют соблазнительные танцы.

   Но и это еще не все!
   Практически у каждого человека есть проблемы со здоровьем, и каждый решает их по-своему. Кто-то пьет таблетки и в точности следует рекомендациям врачей. Некоторые считают, что поскольку им и так рано или поздно придется умирать, то не важно, днем раньше или днем позже это случится. И такие люди совсем не беспокоятся о своем здоровье. Другие же наоборот – проявляют разумную заботу: правильно питаются, занимаются спортом, не пьют и не курят.
   Что касается занятий спортом, то виды физической активности каждый выбирает в соответствии со своими предпочтениями или исходя из других факторов. На занятия арабскими танцами человек приходит по разным причинам: кто-то хочет «оздоровиться», подтянуть мышцы или похудеть, а кто-то – из любви именно к этому виду искусства. На самом деле, арабские танцы – это не только древний вид искусства, но и вид спорта (танцевальный). Более того, занятия арабскими танцами способны решить многие проблемы со здоровьем.
   Знатоки называют арабский танец уникальной «женской оздоровительной системой». Нагрузки, получаемые во время занятий, вполне достаточны, чтобы сбросить лишние килограммы, или же, наоборот, поправиться, гармонизировать свой вес, если существует определенная диспропорция. Тряски способствуют профилактике целлюлита (если, конечно, «растрясывая» жировые отложения на занятиях арабскими танцами, «подтягивать» мышцы в спортзале на тренажерах). Во время репетиций расходуется огромное количество калорий, формируется изящная линия живота, укрепляется брюшной пресс, улучшается осанка.
   Что же представляет собой танец живота в плане влияния на отдельные органы и весь организм в целом? Танец живота заставляет весь организм человека работать на пределе своих возможностей. Через несколько месяцев занятий вы почувствуете ощутимые результаты. Не думайте, что они будут связаны лишь с коррекцией формы вашего живота за счет укрепления мышц. Усиленная работа бедрами тренирует мускулатуру живота, является профилактикой застойных явлений органов малого таза, улучшает работу кишечника, что благоприятно сказывается на цвете лица и общем самочувствии. Многие женщины с радостью обнаруживают, что результатом многомесячных занятий стало полное исчезновение или уменьшение предменструального болевого синдрома, установление месячного цикла. А благодаря отдельным упражнениям даже повышаются сексуальные возможности женщины. Сейчас уже врачи признали, что занятия беллидансом способствуют зачатию (если у женщины с этим проблемы). Очень многие женщины приходят на занятия именно поэтому.
   Характерные движения головой и шеей – замечательная профилактика шейного остеохондроза и гипертонии. Плавные прогибы и красивые па улучшают осанку, а правильная постановка бедер во время танца гарантирует отсутствие через многие годы таких неприятных вещей, как смещение межпозвоночных дисков и остеопороз. То есть в любом возрасте ваши суставы останутся подвижными, сухожилия эластичными, а походка легкой. Во время танца работают мышцы, которые невозможно натренировать, предположим, на занятиях аэробикой и шейпингом (те, кто только начинает заниматься танцами, признаются, что после репетиций тело «ноет» совсем не так, как после физкультуры).
   Танец живота благотворно влияет не только на физическое здоровье женщины, он улучшает ее психологическое самочувствие. Это связано с тем, что во время танца «работают» все энергетические центры. Женщина начинает чувствовать себя уверенней, верит в свою привлекательность независимо от возраста и внешних данных. В конечном итоге в личную и интимную жизнь приходит долгожданная гармония, а из отношений с окружающими исчезают нервозность и напряжение. Арабский танец – мощное средство с точки зрения психотерапии: занятия им гарантируют излечение от депрессии, хронической усталости. Это вид танца, который не растрачивает энергию, а накапливает – после занятия, наоборот, чувствуется прилив сил.
   С какими только пожеланиями и проблемами не приходят люди заниматься танцами! Поэтому для инструктора очень важно понять, что нужно тому или иному человеку, и постараться решить имеющиеся проблемы.
   Итак, первое – выяснение основных проблем со здоровьем (или просто желаний исправить что-то в своей фигуре) у аудитории. За время работы преподавателем арабских танцев мне пришлось столкнуться с разными проблемами. Самые распространенные из них:
   1. Проблемы с позвоночником.
   2. Проблемы с суставами.
   3. Слабый мышечный корсет.
   4. Излишняя полнота.
   5. Целлюлит.
   6. Желание «растянуться».
   7. Общая усталость.
   8. Головные боли.
   9. Желание заниматься спортом в период беременности.
   10. «Женские» проблемы.
   11. Проблемы с почками.
   12. Частые простудные заболевания.
   13. Слабый иммунитет.
   14. Плохое пищеварение.
   15. Проблемы с сердцем.
   16. Нервные перегрузки.
   17. Негативные психологические состояния, включая депрессию.
   18. Возрастные проблемы.
   Опыт показывает, что занятия арабскими танцами позволяют решить вышеперечисленные (а также многие другие) проблемы. В каждом случае, как правило, предполагается индивидуальный подход. Обсуждение проблем со здоровьем выходит за рамки этой книги. Поэтому если у вас есть какие-то вопросы и предложения к автору, вы можете связаться с редакцией или посетить сайт Центра «Хабиби» в Интернете: www.habbib.ru



   Арабские танцы и искусство любви

   Пожалуй, танец – один из лучших способов наладить контакт со своим телом, сбросить без особых усилий лишние килограммы, обрести пластику и грацию, почувствовать себя сильной и молодой. Но прежде всего танец позволит вам почувствовать себя Женщиной! Танец это целый язык, который лучше всего остального скажет мужчине о ваших чувствах. В настоящем танце нет наигранного кокетства, ваши движения становятся вашим продолжением, выражением внутреннего мира. Не случайно танцующая женщина так прекрасна и притягательна для мужчины: ее танец отвлекает его от повседневных забот, приковывая внимание только к движениям тела и раскрывая как женщину. На самом деле, мужчину привлекают в женщине внутренняя и внешняя красота, и только если их нет – пошлость и грубая физиология. Именно поэтому все, что делает женщина, должно быть наполнено красотой, иначе женщина перестает быть желанной. Советы типа: «Не можешь танцевать – не танцуй, не можешь петь – не пой» хороши не всегда. Гораздо разумнее (и полезнее во всех отношениях) научиться танцевать – хотя бы потому, что каждое приобретенное вами умение становится предметом вашей гордости, а иногда и власти над мужчиной, оставляя позади сотни других женщин. Одним словом, не бойтесь учиться чему-то новому! И уж тем более не стесняйтесь своей фигуры: если она далека от модельных идеалов – это не минус, а большой плюс (о чем я уже писала в самом начале книги). Полная, но грациозная женщина источает сексуальную энергию, если она умеет правильно себя подать. Конечно, если вы будете трясти складочками на животе, подпрыгивая как мячик, то вряд ли произведете должное впечатление на мужчину. А вот если научитесь двигаться грациозно, используя руки, выставляя напоказ полную грудь и широкие бедра, – то сразите наповал любого мужчину. Так уж повелось, что мужской взгляд ловит почти звериную грацию, просыпающуюся в женщине во время танца, особенно, арабского: выгибается спина, выпячивается грудь, откидывается голова, трясутся бедра, живот перекатывается плавными волнами, а руки совершают удивительные пластичные движения. Работа мышц хорошо разогревает все внутренние органы и, помимо всего прочего, готовит женщину к любовному акту.
   Предлагаю вам набор универсальных упражнений, которые помогут быть на высоте и в танцевальном классе, и в объятиях любимого мужчины.
   1. Поставьте кассету с восточной музыкой. Танцуйте перед зеркалом, анализируя свои движения. Заметив неудачное движение, запомните его и не повторяйте больше, и наоборот, экспериментируя, вычислите самые выигрышные «ходы» и используйте их чаще.
   2. Приучите себя собираться на работу и убирать в квартире, слегка пританцовывая под музыку.
   3. Наблюдайте, когда смотрите телевизор, как танцуют певцы и профессиональные танцоры, перенимайте у них самые простые, но эффектные движения и тут же пробуйте повторить их перед зеркалом.
   4. Собираясь на танцевальную вечеринку, не одевайте узкую юбку и туфли на каблуках.
   5. Представьте, что каждая песня – это миниспектакль с вами в главной роли. Вот вы кого-то открыто соблазняете, а вот вы – скромная девушка, кокетливо бросающая взгляды на какого-то приглянувшегося мужчину: в рамках игры можно позволить себе много движений не совсем танцевальных, но на общем фоне выглядящих очень даже гармонично. Включайте в танец мимику, «игру глазами».
   6. Попробуйте вечером в свете свечей станцевать наедине сами с собой, полностью обнаженной, отдавшись во власть своего тела, освобождая его от напряжения и негативной энергии.
   7. Тренируйте гибкость, как у кошки. Самое простое и эффективное упражнение – это вырисовывание бедрами «восьмерки». Можно попробовать подвигать бедрами вверх-вниз, поджимая и отпуская живот. Следующее упражнение – выпады бедрами вперед, назад и в стороны, а также круговые движения бедрами, при которых ноги не сгибаются, а плечи остаются на месте. Эти движения можно включать и в танец.
   8. Научитесь танцевать, не перебирая ногами, стоя на месте. Самое эффектное движение, которое можно включать в медленные восточные танцы – это волна. Волну можно делать руками, если развести их из в стороны ладонями вниз. Ускорять темп можно только после того, как движение начнет получаться.
   9. Обязательно купите обруч, лучше всего алюминиевый, и крутите его как можно чаще – это позволит вашей талии оставаться стройной, укрепит мышцы спины и пресса. Когда вы почувствуете, что крутить обруч стало легко, попросите кого-нибудь просверлить в нем дырочку, насыпьте вовнутрь песок и залепите дырочку скотчем или пластилином – утяжеленный обруч повышает эффективность упражнений.
   10. Научитесь делать волну, чтобы заставить двигаться по время танца грудь и плечи.
   11. Если вы хотите включить в свой арсенал не только элементы арабского, но и других восточных танцев, выберите индийский танец. Любое «индийское» движение вы можете придумать самостоятельно, соблюдая следующие правила:
   – ноги в индийском танце почти всегда немного согнуты и разведены;
   – ноги и руки должны двигаться синхронно, а не по очереди;
   – после каждого движения танцовщица застывает на секунду, как бы давая всем налюбоваться на красоту этого мгновения танца;
   – многие движения построены на припадании, а также красивом поднятии ног с вытянутыми носками;
   – переход рук из одного положения в другое осуществляется более резко, чем в арабских
   танцах, без характерных волнообразных движений тела и рук.

   Поймите, что женщину делает женщиной не утренняя гимнастика и шейпинг (хотя и они не помешают), а гимнастика всего тела, направленная на развитие чувственности, гибкости, которая затрагивает не только мышечный слой, но и внутренние органы. Делать такую гимнастику намного увлекательнее, особенно если включать в нее элементы йоги. Женщина, танцующая в лучах утреннего солнца, выглядит для мужчины более привлекательно, чем «девушка с гантелями», или неистово крутящая педали велотренажера. К тому же гантели или степ-платформа вряд ли послужат орудием для соблазнения мужчин. А вот арабские танцы – весьма эффективны для обольщения. Арабский танец можно расценивать и как средство соблазнения или саморекламу прекрасных наложниц, тоскующих без мужской ласки в гареме. В далекие времена танец должен был показать, насколько женщина хороша в постели, как она умеет играть всем телом, извиваться и доставлять мужчине удовольствие. Один французский писатель сказал: «Посмотрите на женский живот, выделывающий такие штуки, которых вы никогда не видели даже в самых диких и необузданных своих фантазиях».
   Так что арабский танец – мощное оружие для соблазнения (и удержания) мужчин!!! Учитесь танцевать, и вы никогда не пожалеете времени и усилий, затраченных на тренировки. Поверьте, результат того стоит!


   Об авторе

   Людмила Лавриненко начала обучаться хореографии в младшем школьном возрасте, а в старшем уже играла в ТЮЗе. Прошла обучение у лучших преподавателей по мастерству актера, сценическому движению, фехтованию, танцам, закончила Харьковскую Академию Йоги.
   В данный момент возглавляет крупнейший на Юге России Центр арабского танца «ХАБИБИ», в котором ведутся занятия по арабским танцам, йоге, хореографии и фламенко. Четверо учениц Центра вышли в финал общероссийских чемпионатов.
   Людмила – дипломированный специалист (режиссер массовых шоу и инструктор танца 2-го ранга), лауреат 2-го международного фестиваля Театра танца, судья 3-й категории по Шоу и Танцу живота, золотой призер 2-го Международного фестиваля «Национальный танцевальный форум», участник 2-го и 4-го, преподаватель 3-го Международных конгрессов по проблемам развития арабского танца, участник Каирского фестиваля арабского танца.


   Иллюстрации


   Варианты костюмов и аксессуаров для арабских танцев




















   Большой круч, бедрами в горизонтальной плоскости









   «Ключ»











   Арка во фронтальной плоскости сверху вниз





   Удар правым бедром с шагом вперед-назад







   Арка в вертикальной плоскости сверху вниз












   Арка правым бедром во фронтальной плоскости










   Покачивание бедер с акцентом вниз («Марионетка»)












   Круг правым бедром в горизонтальной плоскости










   Элемент танца «Халиджи»










   Движения волосами

















   Скрестный шаг с покачиванием бедер («Хагала»)












   «Восьмерка» грудью в горизонтальной плоскости















   Положения рук в арабских танцах









   «Вертушки» руками



















   «Волна» правой рукой от плеча к кисти












   «Волна» правой рукой от кисти к плечу













   Индийское движение руками, используемое в арабских танцах













   Варианты движения кисти в арабских танцах