Илья Мельников
Молодая мама: планы и беременность

Вы решили стать мамой: с чего начать?

Семь основных правил

   Найдутся ли родители, которым все равно, каким будет их малыш? Конечно же, нет. Все мечтают о здоровом и прекрасном ребенке. Поэтому готовиться к его появлению на свет необходимо задолго до этого счастливого момента, причем не только будущей маме, но обязательно и будущему отцу и уже за три месяца до зачатия возле будущей мамы следует формировать сильное и доброе биополе
   Есть семь основных правил, которые помогут родить здорового, умного малыша.
   1. Надо настроиться на добрый лад и весь свой образ жизни подчинить подготовке к зачатию ребенка. С момента принятия такого решения думайте только о хорошем, приятном и добром. Ваши мысли способны материализоваться. Ведь если чего-то очень сильно хочешь, это обязательно сбывается. При этом главное заключается не в любви к будущему малышу, а в том, чтобы представить его сильным, здоровым, удачливым. Греки не рекомендовали зачинать ребенка после нервного расстройства или под влиянием сильных эмоций – гнева, страха, отчаяния. Само зачатие должно проходить перед восходом солнца, когда организм отдохнул и полон сил.
   2. Важно выбрать пору года, когда должен родиться малыш. Здесь у каждого свое мнение, и каждая пора года хороша. Но следует знать, что дети, родившиеся осенью, особенно поздней, наиболее здоровые, поскольку еще в утробе матери получают большое количество витаминов в летне-осенний период. Если же вас интересует интеллект ребенка, то доказано, что самые умные дети появляются на свет в январе, феврале и марте. Это связано с сезонными колебаниями уровня тестостерона в организме женщины. Именно его уровень у матери определяет мощь интеллекта. «Удачные» дети получаются весной. Именно в это время активность спермы увеличивается на 16 %, нежели осенью. Древние отмечали, что занятие любовью на природе, среди цветов или в красивом доме дает лучшее потомство, чем в убогой и мрачной обстановке.
   3. Большое значение имеет возраст будущей мамы. Идеально, если этот возраст колеблется от 20 до 24 лет, поскольку именно в эти годы организм женщины наиболее готов к воспроизводству. Однако до 30 лет возможность рождения здорового ребенка очень велика. Если же возраст женщины больше 35 лет, а отца – больше 40 – это тоже не беда, хотя и увеличивается риск патологии плода. В этом возрасте уже могут проявиться какие-либо хронические заболевания. Поэтому постоянное наблюдение врача в таком возрасте просто необходимо.
   4. И мужчина, и женщина за три месяца до зачатия малыша должны отказаться от вредных привычек. Курение, употребление спиртного и даже кофе в большом количестве снижают сперматогенез и затрудняют процессы оплодотворения. Забеременеть от курящего мужчины значительно сложнее, чем от некурящего. И чем он дольше курит, тем дольше может не наступать беременность. Если же курит женщина, то возможны преждевременные роды и патология развития плода. Употребление алкоголя перед зачатием также грозит выкидышем и патологией. Кстати, если будущему папе необходимо отказаться от всех вредных привычек хотя бы на три месяца, то маме – на крайне долгий срок: три месяца перед зачатием + девять месяцев беременности + период кормления ребенка грудью. Плохую услугу может оказать и частое посещение сауны, купание в холодной воде, загорание под палящими лучами солнца. Одним словом, нельзя допускать перегревания или переохлаждения организма в целом и детородных органов в частности.
   5. Будущей маме очень важно позаботиться о правильном, сбалансированном, полноценном питании. Старайтесь избегать экзотических фруктов и продуктов. Особенно опасайтесь цитрусовых и киви. Чтобы не вызвать у ребенка врожденную аллергическую реакцию, употребляйте в пищу только те фрукты и овощи, которые произрастают в вашем регионе, причем каждый день съедайте не менее 400 г овощей и фруктов. Из основных продуктов отдайте предпочтение мясу птицы или телятине, три раза в неделю ешьте рыбу. Ни в коем случае не переедайте, вес будущей мамы должен соответствовать ее возрасту и росту.
   Приведем таблицу соотношения роста и веса, который считается нормальным:

   Если ваш вес не соответствует норме, надо срочно принимать меры. Причем чем раньше, тем лучше. Исключите из дневного рациона все мучное и сладкое, употребляйте в пищу больше овощей. И обязательно занимайтесь спортом. Таким образом, вы не только похудеете, но и укрепите организм перед предстоящим испытанием. Привести вес в норму желательно за полгода до момента зачатия, чтобы вес был стабильным. В этом случае вы сможете избежать большой прибавки в весе после родов. Переходить на голодную или разгрузочную диету во время беременности нельзя, чтобы не лишать себя и ребенка важных питательных веществ.
   6. Чтобы родить здорового малыша, надо самим быть здоровыми. Уточните, были ли у кого-нибудь из ваших родственников или а роду мужа генетические заболевания, поскольку возможна передача их по наследству. Если такие заболевания были, надо обязательно проконсультироваться у врача, чтобы определить степень риска. А если супруги являются кровными родственниками (пусть и далекими), это значительно увеличивает риск развития патологии у ребенка.
   Для здоровья важно место работы. Если вы или ваш супруг имеет дело с ядохимикатами или токсинами, то это может вызвать бесплодие или нарушения в нормальном созревании половых клеток. У мужчин нарушается процесс образования мужских половых клеток, что и приводит к рождению детей с нарушениями в развитии. Ионизирующие излучения ведут к генетическим изменениям. А отсюда – и «сбой» в развитии ребенка. Можно получить облучение, работая в атомной промышленности, с рентгеновскими лучами, при хранении радиоактивных отходов. Если вы хотите родить здорового ребенка, от такой работы придется отказаться. Кроме того, если вы подвергаетесь на работе большим физическим нагрузкам или нередко находитесь в состоянии стресса, нервничаете – это тоже не самые лучшие условия для развития будущего малыша.
   Беременность – это своего рода тест на здоровье, испытание организма на прочность. С удвоенной нагрузкой во время беременности начинают работать почки, сердечно-сосудистая система, печень, органы желудочно-кишечного тракта. И любое слабое звено в этой цепи может повлечь за собой осложнения беременности. Если будущая мама принимала антибиотики или гормональные контрацептивы, то они могли спровоцировать нарушения бактериальной флоры и тем самым препятствовать зачатию. Лучше выдержать 2 – 3 менструальных цикла, а потом уже думать о зачатии. Это же касается различных гинекологических заболеваний.
   Перед началом беременности следует сделать флюорографию, прививки, особенно от краснухи. Краснуха во время беременности, особенно на ранней стадии, когда идет формирование внутренних органов плода, может серьезно повредить здоровье ребенка. Если беременная женщина заболевает краснухой, врачи рекомендуют прервать беременность. После прививки зачатие в течение трех месяцев нежелательно. При обострении хронических или инфекционных болезней, а также, если прошло совсем немного времени после полостной операции или после облучения, с зачатием лучше повременить. Если будущая мама постоянно принимает лекарства, страдая каким-то серьезным заболеванием (диабет, эпилепсия), она обязательно должна проконсультироваться у врача, чтобы перейти на иные препараты, которые не будут вредны для будущего ребенка.
   Перед зачатием необходимо принимать железосодержащие препараты, есть побольше продуктов, которые содержат железо: грецкие орехи, зеленые яблоки, гречневую кашу, свеклу; можно приготовить смесь: пропустить через мясорубку по стакану кураги, изюма, грецких орехов и добавить полстакана натурального меда. Каждое утро натощак съедайте 1 столовую ложку этой смеси. Стоит обратить внимание на три очень важных компонента – кальций, железо и витамин В9. Будущим родителям в течение трех месяцев до зачатия каждый день надо принимать по 4 мг фолиевой кислоты, чтобы снизить риск нервно-церебральной патологии у ребенка.
   Оба супруга должны проконсультироваться у терапевта и сдать анализы, чтобы выявить скрытые формы инфекций – хламидиоз, микоплазмоз, уреаплазмоз, герпес, сифилис, ВИЧ, гепатиты В и С. Будущим мамам необходимо провести УЗИ у гинеколога, а будущим отцам показаться урологу и андрологу. Будущей маме следует проверить щитовидную железу и, даже если все хорошо, перейти на йодированную соль. Недостаток йода пагубно скажется на умственном развитии ребенка.
   Надо определить группу крови и резус-фактор. Положительный резус-фактор у женщины и отрицательный у мужчины дают нормальное протекание беременности. А вот если наоборот, то возможный резус-конфликт не позволит нормально выносить беременность.
   Остановимся на резус-конфликте подробнее. Резус-фактор – открытие XX века. Он был обнаружен учеными К. Ландштейнером и А. Винером. Это особый белок, содержащийся внутри эритроцитов (красных кровяных телец). Люди, имеющие этот белок, то есть резус-фактор, являются резус-положительными (Rh+). Такие люди составляют основную массу – 85 %. Значительно меньшее количество людей – 15 % – не имеют резус-фактора, поэтому она резус-отрицательные (Rh-). При беременности резус-фактор имеет большое значение. Вероятность конфликта при варианте, когда мать имеет положительную кровь, а ребенок – отрицательную, очень невелика. Однако если будущая мама резус-отрицательна, а будущий ребенок унаследовал от отца резус-положительную кровь, то какая-то часть его эритроцитов через плаценту попадает в кровеносную систему матери. Для иммунитета такой матери резус-фактор – это что-то чужое, враждебное. Вполне естественно, что материнский организм начинает вырабатывать антитела, главная задача которых – разрушение и уничтожение эритроцитов ребенка. У ребенка развивается анемия. Кроме того, массовое разрушение эритроцитов приводит к тому, что в его крови появляется большое количество вещества, которое называется билирубином. Под воздействием этого вещества кожа и белки глаз новорожденного окрашиваются в желтый цвет (так называемая желтуха). Содержание билирубина в крови младенца может грозить поражением головного мозга, нарушением функции слуха и речи. С каждой новой беременностью, независимо от ее окончания, риск развития резус-конфликта будет повышаться в среднем еще на 10 %. Именно поэтому резус-отрицательным женщинам следует избегать абортов.
   Однако современная медицина достигла такого уровня, что под наблюдением опытного врача опасения по поводу резус-конфликта могут быть сняты. Имея информацию о возможном конфликте между кровью матери и ребенка, врач, наблюдающий беременную, сможет предпринять профилактические меры, которые защитят малыша.
   Несколько слов следует сказать и о группе крови будущего малыша.
   Совсем необязательно группа крови будет соответствовать группе крови мамы или папы. Существует три варианта гена, отвечающего за группу крови человека, – О, А, В. Соответственно группы называются:
   первая (О) – 45 % европейского населения;
   вторая (А) – 35 % европейцев;
   третья (В) – 15 % европейцев;
   четвертая (АВ) возникла в результате соединения второй (А) и третьей (В) – 5 % европейцев.
   Во время зачатия из родительских генов образуется новая пара, которая и определит группу крови малыша.
   Определить группу крови будущего младенца поможет таблица, в которой отражены все возможные комбинации по группам крови родителей.

7. Узнайте, нет ли у вас противопоказаний, и при их наличии серьезно отнеситесь к ним. Сегодня рожают женщины с некоторыми формами порока сердца и легкой формой диабета. Но при эпилепсии, тяжелых пороках сердца, гипертонической болезни, циррозе печени, хронической почечной недостаточности, красной волчанке, онкологии беременность угрожает жизни не только ребенка, но и матери.

Мальчик или девочка: можно ли запланировать?

   Всем дети похожи на родителей, но при этом имеют свои индивидуальные особенности. Это происходит благодаря наследственности, определяемой генами, которые присутствуют в одинаковом количестве в наших половых клетках: яйцеклетке и сперматозоиде. Каждый признак (цвет волос, цвет глаз, группа крови, резус-фактор и т.п.) программируется: один признак человек получает от матери, а второй от отца и родители обязательно передают по одному признаку своему ребенку. Например, известно, что ген карих глаз доминирует над синим. И если кто-то из родителей кареглазый, то очень велика вероятность того, что и малыш родится с таким же цветом глазок. Ген темных волос обычно подавляет светлый, а курчавые волосы «сильнее» прямых.
   Кроме того, не только основные признаки будущего ребенка можно предопределить, но и его пол. По статистике на 100 девочек рождается 106 ребят. Природа, зная о меньшей жизнестойкости мальчиков, так регулирует соотношение полов. И она сама решает, кого подарить нам: мальчика или девочку.
   Вопрос о том, родится мальчик или девочка, волновал людей с незапамятных времен. В одном из берлинских музеев хранится папирус времен Рамсеса II (конец XIV – середина XIII в. до н. э.), в котором уверяется, что для того, чтобы узнать пол еще не родившегося ребенка, следует полить мочой беременной женщины зерно ячменя и пшеницы; прорастет раньше ячмень – родится мальчик, опередит ячмень пшеница – быть девочке. В 40-х годах XX века был проведен опыт в соответствии с «рецептом» папируса. И как ни странно, в 80 % случаев рекомендация древних египтян подтвердилась! В XIX веке ученые придумали не один, а 250 способов определения пола будущего ребенка. В наше время были применены тщательные исследования околоплодных вод и рентгеноскопия, но, увы, и они не дают полной уверенности.
   Сегодня существует много версий о том, что пол ребенка можно программировать. Конечно, кто-то посмеется над этим, а кто-то, может быть, возьмет на вооружение. Поэтому все методы программирования сведены нами в таблицу, которая поможет бросить все силы на рождение ребенка именно того пола, который желателен.

Если же вы приложили все усилия, выполнили все рекомендации, а ребенок все же родился другого пола, то не стоит расстраиваться, малыш ни в коем случае не должен чувствовать себя нежеланным. Рождение ребенка того или иного пола – не случайность. К родителям приходит тот ребенок, который им нужен для реализации себя как родителей, для получения собственного опыта. Если рождаются дети одного пола, надо попробовать осознать, почему это происходит. Девочки рождаются для того, чтобы родители научились мягкости, нежности и внимательности. А мальчики приходят для того, чтобы папы и мамы научились твердости, последовательности или каким-то другим качествам, необходимым для воспитания мальчиков. Если родители сумеют этому научиться, то их следующий ребенок будет того пола, который они пожелают. И всегда помните, что детей посылает вам Бог, а он все делает к лучшему.

Беременность

   Беременны вы или нет, можно узнать уже на третьей неделе. Если у вас несколько дней задержки, купите в аптеке экспресс-тест определения беременности. Вы получили положительный ответ. Это значит, что ваша жизнь начинает новый виток. Ваш организм уже работает не только на вас и для вас – вы должны выносить и родить здорового малыша.
   Если перед беременностью вы пользовались рекомендациями, приведенными в главе «Вы решили стать мамой», то вы на правильном пути и вы полностью готовы к тому, чтобы дать новую жизнь.
   Кроме того, отправьтесь в женскую консультацию. На пятой неделе врач поставит вас на учет и будет наблюдать за протеканием беременности в течение всех 9 месяцев. Будущая мама должна проходить в женской консультации регулярное обследование. В первой половине беременности при нормальном течении следует посещать врача или акушерку каждый месяц, при беременности от 20 до 32 недель – два раза в месяц и после 32 недель – каждые 7 – 10 дней. От многих ваших возможных страхов вам помогут избавиться опытные врачи; они же будут следить за нормальным ходом беременности. А при появлении первых тревожных признаков вас госпитализируют или назначат амбулаторное лечение, но в любом случае помогут доносить плод до того времени, когда у вас может родиться нормальный здоровый ребенок. Хорошее самочувствие при беременности не должно служить основанием, чтобы вы перестали наведываться в женскую консультацию. Ее следует посещать на протяжении всего периода беременности в дни и часы, которые назначит наблюдающий вас врач.

Как определить дату рождения ребенка?

Вспомните, когда у вас была последняя перед беременностью менструация. От первого дня начала последней менструации отнимите три месяца и к полученному числу прибавьте семь дней – это и будет предполагаемая дата рождения вашего ребенка. Предположим, что последняя менструация у женщины началась 25 января. Январь – это первый месяц. Подсчитаем: 1 – 3 = получаем десятый месяц – октябрь. Теперь к 25 октября прибавляем семь дней и получаем 1 ноября. Это и есть предполагаемый день рождения ребенка. Таким образом, можно подсчитать предполагаемый день рождения ребенка только в том случае, если вы точно помните дату первого дня последней менструации. А для этого следует вести постоянный дневник, в котором надо отмечать начало и конец каждой менструации.
Если вы не вели записей и не помните, когда у вас была последняя менструация, можно определить предполагаемый день рождения ребенка иначе. Почувствовав первое движение плода, прибавьте к этому дню 20 недель (женщины, рожавшие прежде, могут ощутить движение плода в среднем на две недели раньше, чем впервые забеременевшие, поэтому они к первому толчку плода должны прибавить 22 недели). Однако такой способ определения дня рождения ребенка, как нетрудно заметить, менее точен.

Физиологические изменения в организме беременной женщины

   Ни для кого не секрет, что беременность – особое и вместе с тем естественное физиологическое состояние. В этот ответственный период организм будущей мамы претерпевает серьезные изменения. Происходит сложная перестройка во всех органах и системах. Перестраивается работа сердца, легких, печени, почек. Особенно большие изменения происходят в половых органах. Матка с каждой неделей беременности увеличивается, повышается кровоснабжение внутренних и наружных половых органов. Ткани становятся еще более набухшими, эластичными, в результате чего они лучше растягиваются во время родов. Первое физическое изменение женщины при беременности – это растущий живот. Увеличиваться он начинает на сроке примерно в 3,5 месяца. Причем маленький живот вовсе не означает, что вес ребенка мал, и наоборот, наличие большого живота не свидетельствует о том, что родить ребенка будет очень сложно из-за его большого веса. Конечно, это не касается тех женщин, которые ожидают двойню или тройню. Живот у женщины, вынашивающей двойню, крупнее, чем у ожидающей одного ребенка, однако размеры живота в целом зависят от индивидуальных особенностей строения организма, и у разных женщин в одной и той же стадии беременности, вынашивающих плод одинакового роста и веса, размеры растущего живота могут быть разными.
   Увеличивается у беременной женщины не только живот. То же происходит и с грудью. В период беременности идет подготовка молочных желез к предстоящему вскармливанию ребенка. Количество и объем железистых долек увеличиваются, усиливается их кровоснабжение, они становятся напряженными, набухают и темнеют соски, из которых выделяется молозиво. По сравнению с молоком молозиво содержит больше белков, жиров и минеральных солей и является незаменимой по питательности пищей для новорожденных.
   Еще одно заметное изменение – появление пигментных пятен на лице и животе. Появляются они, правда, не у всех и проходят без следа уже через два месяца после родов.
   Достаточно серьезные изменения могут произойти с кровеносными сосудами. Иногда на ногах беременной женщины появляются твердые на ощупь узелки вен, а в ряде случаев и геморроидальные шишки в области заднего прохода. Такие изменения, как правило, наблюдаются в последней стадии беременности, и женщинам в это время рекомендуется чаще отдыхать или лежа, подложив под ноги подушки, чтобы уменьшить в них приток крови, или сидя, поставив ноги на скамеечку.
   Одним словом, в организме матери во время беременности происходят значительные изменения. И именно за счет материнского организма начинает жить и развиваться зародыш маленького человечка. Плод получает вместе с кровью матери кислород и продукты питания и возвращает в кровь матери продукты распада. Чтобы плод не испытывал при своем развитии никаких неудобств, он окружен жидкостью, называемой околоплодными водами. Воды эти изгоняются из тела матери во время родов.
   В отдельных случаях организм женщины не справляется с повышенными требованиями, которые к нему предъявляет растущий плод, тогда беременность протекает с различными осложнениями. Иногда эти осложнения развиваются постепенно, даже незаметно для самой беременной. Именно поэтому столь необходимо постоянное наблюдение врача во время беременности.

Увеличение веса будущей мамы

Естественно, что во время беременности будущая мама поправляется. Кроме того, общую массу тела составляет вес самой женщины, вес ребенка, околоплодные воды. Поэтому не надо считать, что если вы поправились на 12 кг, то родите великана. Прирост веса во время беременности считается нормальным, если он составляет 12 – 17 кг. Если ожидается более одного ребенка, то прибавка должна быть от 14 до 22 кг. Все зависит от конституции женщины, и в большинстве случаев темпы увеличения веса зависят от вашего веса до беременности.
Специалисты рекомендуют, чтобы прирост веса составлял 300 г в неделю в течение первых 20 недель беременности и 450 г в неделю с 20-й по 40-ю неделю. Таким образом, среднее увеличение веса в первые три месяца беременности должно составлять 1,5 – 2 кг (около 0,5 кг в неделю); во втором триместре общий вес должен увеличиться на 6 – 7 кг, во время 7-го и 8-го месяцев беременности – по 0,5 кг в неделю, а в 9-м месяце беременности – немного меньше, чтобы общий прирост в третьем триместре составил 4 – 5 кг. Лучше всего, если вес находится в пределах нормы и нет резких скачков вверх и вниз.

Профилактика железодефицитной анемии

   Во время беременности большое значение имеет профилактика железодефицитной анемии. Если беременность начинается со сниженными запасами железа, то во 2 – 3 триместре это обязательно приведет к анемии (развивающемуся кислородному голоданию плода при недостатке гемоглобина в организме беременной женщины). Ведь в этот период железа требуется особенно много – на активно растущий плод и плаценту, увеличивающуюся матку, на эритроциты. Если мать не испытывает недостатка в железе во время беременности, то она позволит ребенку создать свои запасы железа, которых ему хватит на первые 6 месяцев молочного питания (ведь в молоке железа нет).
   С дефицитом железа связаны многие патологии – плохое самочувствие во время беременности, гипотония матки, атонические кровотечения после родов и даже пониженная лактация. Профилактика железодефицитной анемии – длительное, но необходимое мероприятие. Мы советуем воспользоваться рекомендациями врачей:
   – принимать препараты, содержащие железо в профилактической дозе, например, женский поливитаминно-минеральный комплекс «Гравитус», где кроме железа (15 мг – этого достаточно для профилактики) есть и другие ценные микроэлементы;
   – в дневной рацион включать больше яблок, гречки, тыквы, моркови. Фрукты, особенно бананы, земляника, черная смородина, содержат много микроэлементов. Следует также есть грецкие орехи с медом. Очень полезны свежеприготовленные соки: свекольный, яблочный, из листьев капусты, березовый.

Беременность и вредные привычки

   Курение, особенно после четвертого месяца беременности, может стать причиной серьезных осложнений, таких как кровотечение, досрочное отделение детского места, преждевременное излитие околоплодных вод, наконец, выкидыш и преждевременные роды (медики считают, что курение становится их причиной в 14 % случаев). Каким же образом никотин воздействует на будущего ребенка?
   Никотин, содержащийся в табаке, может подействовать на плод как сильнейший яд. Он вызывает спазм сосудов, в том числе и сосудов плаценты, курение матери приводит к нарушению обмена питательными веществами и кислородом между матерью и плодом. Развитие плода задерживается. Дети часто рождаются с низким весом, иногда у них долго не проходит желтуха новорожденных. Кроме того, дети курящих матерей более восприимчивы к болезням органов дыхания и чаще становятся жертвами синдрома внезапной младенческой смерти.
   Когда курит кормящая мать, никотин поступает к ребенку через молоко. Обычно у такого малыша бывает снижен иммунитет. Он более подвержен простудным заболеваниям. У ребенка нарушается сон, он более капризный.
   К счастью, узнав о беременности, многие бросают курить сами, не идя ни на какие особенные жертвы. Это нормальная реакция организма будущей мамы на табачный дым. Но некоторые продолжают курить даже во время беременности, то есть потребность в курении у них настолько высока, что даже забота о здоровье ребенка для них не является важной причиной.
   Если будущая мама бросила курить, а будущий папа – нет, тогда мама рискует перейти в разряд пассивных курильщиков. Надо попросить папу, чтобы он не курил не только в квартире, но даже на балконе. Если беременная находится рядом с курильщиком, то она и плод получают все те же вредные вещества, которые содержатся в сигаретном дыму. Сильнейшим и крайне опасным для нормального развития плода ядом является алкоголь, который должен быть совершенно исключен из рациона беременной женщины даже в микроскопических дозах.
   Некоторые беременные женщины жалуются на плохой сон, на повышенную возбудимость и другие недуги и потому начинают самостоятельно принимать снотворные таблетки и успокаивающие лекарства. Самостоятельное лечение вообще недопустимо, а в период беременности особенно. Принимайте только те лекарства и в таких дозах, какие назначил наблюдающий вас врач.

Питание беременной

   К питанию беременная женщина должна относиться очень серьезно. В чем же заключаются особенности питания будущей мамы?
   Будущая мать не нуждается в значительном увеличении количества пищи, так как рост ребенка происходит постепенно и распределяется на 280 дней. В первой половине беременности потребность в основных пищевых веществах практически не возрастает. Однако именно в этот период нужно радикально изменить питание и рацион беременной должен составляться особенно тщательно и быть полноценным. Недостаток витаминов наносит формированию новой жизни серьезный ущерб, поэтому особое внимание надо уделить поступлению витаминов в организм матери.
   Пища беременной должна быть питательной, вкусной, хорошо и красиво приготовленной, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов. У беременных, питающихся однообразно, могут возникать различные заболевания и осложнения, а дети могут родиться с признаками физической и умственной неполноценности.
   Принимать пищу необходимо 4 – 5 раз в день небольшими порциями.
   Основной едой должен стать салат, а питьем – свежеприготовленный сок. Причем воспринимайте салат как самостоятельное блюдо, съедайте ежедневно полную тарелку в качестве отдельного приема пищи. Салаты и винегреты заправляйте растительным маслом или сметаной. Можно тем и другим вместе, неплохо добавить немного лимонного сока. Необыкновенно вкусная заправка получается из растительного масла, сметаны и чеснока. Тарелка свежих овощей или стакан-другой свежеприготовленного овощного сока, тушеные овощи, вегетарианский суп, заправленный растительным маслом и сметаной, – это то, что вам нужно. Ешьте чеснок, в нем содержатся фитонциды, которые убивают болезнетворные микробы. Да, энергетическая (калорийная) ценность такого обеда невелика. Но в период беременности энергетические затраты тоже невелики. Поэтому нужны не калории, а витамины, минеральные вещества, микроэлементы.
   Помните!В пищу следует принимать овощи и фрукты, которые произрастают в вашем регионе, это же касается и соков.
   Беременной женщине очень полезны свекла и морковь, капуста и репа, летом – огурцы, помидоры, сладкий перец. Особенно полезны молочные продукты, так как они содержат легкоусвояемые жиры и достаточное количество минеральных солей, крайне необходимых плоду в последние месяцы беременности. Богаты минеральными солями также тыква, кабачки, салат, шпинат и др. Самый полезный сок – морковный, а при добавлении в него немного сока репы, получается идеальный напиток, содержащий многие витамины, а также кальций и фосфор, защищающие зубы, нормализующие развитие костей плода и ваше артериальное давление. Добавление небольшого количества свекольного сока к морковному (оптимально 1:3) улучшит состав крови, повысит гемоглобин, который, как правило, снижается ко второй половине беременности, нормализует работу кишечника. Последнее особенно важно: запоры для беременной недопустимы.
   Во время беременности организм нуждается в белке для роста плода, плаценты, матки и груди. Достаточное количество полноценного белка может получить с молоком и молочными продуктами (творог, сыр). Белков в меню должно быть не менее 168 – 196 г в день. А во второй половине беременности в связи с ростом матки и плода потребность в белках увеличивается. Мясные продукты должны применяться преимущественно отварными. Калорийность углеводов должна составлять примерно 60 % от общего числа калорий в вашем рационе, не более. Жиров обычно потребляется выше нормы.
   Сливочное масло – не только источник энергии, но и поставщик необходимых организму веществ. В первую очередь это незаменимые жирные кислоты, которые не содержатся в других продуктах. Они, кроме всего прочего, принимают активное участие в обмене веществ. Также необходимы клеткам организма жироподобные вещества и некоторые витамины, содержащиеся в сливочном масле. Они способствуют быстрой адаптации к неблагоприятным факторам окружающей среды и повышают сопротивляемость инфекциям, поддерживают эластичность кровеносных сосудов, препятствуют отложению в них холестерина. Сливочное масло улучшает усвоение кальция, магния и многих полезных витаминов. Но, как и ко всему прочему, к сливочному маслу надо относиться умеренно.
   Примерный суточный рацион беременной женщины может быть следующим:
   хлеб ржаной – 250 г,
   хлеб пшеничный – 400 г,
   мясо, рыба – 120 г,
   суп – 200 г,
   сыр, творог – 150 г,
   сметана, сливки – 30 г,
   кефир, простокваша – 150 г,
   молоко – 500 г,
   яйца – 1 шт.,
   сливочное масло – 30 г,
   растительное масло – 15 г,
   сахар – 40 г,
   крупа, макаронные изделия – 50 г,
   картофель – 200 г,
   овощи (капуста, морковь, свекла и др.) – 400 г,
   фруктовый сок – 500 г
   фрукты, ягоды свежие – 400 г.
   Рациональное распределение перечисленного количества продуктов при четырехразовом питании будет способствовать правильному развитию плода.
   Во время беременности не следует употреблять много жидкости, так как это увеличивает нагрузку на сердце, почки, печень и может привести к возникновению отеков. Соль также способствует задержке жидкости в тканях. Однако не следует резко сокращать прием жидкости и соли, если беременность протекает нормально и нет избыточного нарастания массы.
   Суточная потребность в жидкости и соли зависит от массы и роста женщины, времени года, влажности климата, характера выполняемой работы, состояния здоровья и т. д. Среднее суточное количество жидкости не должно превышать 2 – 2,5 л, из которых примерно половина должна приходиться на жидкость, входящую в состав пищи. Прием соли необходимо снизить до 7 – 10 г в сутки, а в последние два месяца беременности суточное количество соли не должно превышать 5 г.
   В целом питание беременной женщины должно сводиться к нескольким основным правилам:
   – выпивайте в день минимум пол-литра сока и пол-литра молока;
   – пейте отвар из шиповника;
   – съедайте ежедневно тарелку овощей;
   – время от времени обогащайте свой рацион проросшими злаками;
   – не старайтесь «есть за двоих», вдвое больше потреблять нужно только витамины;
   – чаще ешьте отварные блюда, которые легче усваиваются;
   – включайте в дневной рацион овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца, молоко, творог, сливочное и растительное масло;
   – начиная со второй половины беременности ограничьте потребление кондитерских изделий (варенья, меда, конфет и др.), поскольку они способствуют увеличению массы беременной и плода;
   – отдавайте предпочтение продуктам не слишком калорийным, чтобы избежать избыточного веса;
   – откажитесь от кофе, поскольку содержащийся в натуральном кофе кофеин повышает кровяное давление;
   – откажитесь от крепкого чая, который расширяет сосуды головного мозга и сердца;
   – не включайте в блюда острые специи;
   – избегайте бобовые культуры, приводящие к вспучиванию желудка;
   Несколько слов надо сказать о тех моментах в жизни беременной женщины, когда ей чего-то хочется. Иногда вы чувствуете, что вы испытываете потребность в каком-то одном блюде, а от вида другого, которое вы прежде любили, вас подташнивает. Следуйте своему желанию. Если вам чего-то хочется – позвольте себе эту радость, но не переусердствуйте, чтобы не повредить малышу. В первые месяцы беременности не следует запрещать себе кислые и соленые продукты (соленые огурцы, квашеная капуста, селедка, лимоны, икра и др.). Однако употребление уксуса, горчицы, хрена, перца, копченостей следует ограничить даже в первой половине беременности.
   Отдельно следует сказать о витаминах.
   Большое значение надо придавать продуктам, в которых содержится фолацин (фолиевая кислота), а это, в первую очередь, печень, листовые овощи, бобовые. По мнению ученых, недостаток фолиевой кислоты, необходимой для нормального развития невральной трубки зародыша в самые первые недели беременности, когда женщина о ней еще даже не знает, – одна из основных причин появления на свет недоношенных детей, с нарушениями в развитии нервной системы. Фолацин предохраняет организм от малокровия. Недостаточность его может возникнуть при низком содержании белка в пище, а также при приеме антибиотиков.
   Старайтесь не увеличивать в своем рационе содержание жиров, лучше обратите внимание на то, чтобы в вашем питании присутствовали все витамины от А до Е, так как у растущего ребенка потребность в витаминах повышена. Особенно важен витамин Д, предохраняющий от рахита, а также витамин Е.
   При недостатке всех витаминов снижаются трудоспособность и сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, могут отмечаться самопроизвольные выкидыши, преждевременные роды, различные осложнения беременности, родов, послеродового периода. Особенно необходимы при беременности витамины А, С, D, Е, РР и группы В.
   Витамин А способствует нормальному развитию плода. При его недостатке плохо развивается детское место, что приводит к гибели или задержке роста плода. Суточная потребность в витамине А при беременности увеличивается в 2 – 2,5 раза и в среднем составляет 2,5 мг. Витамин А содержится в животных продуктах, имеющих в своем составе жир: в масле, сыре, молоке, печени, рыбьем жире. Кроме того, морковь, плоды шиповника, шпинат, салат, сладкий перец в большом количестве содержат провитамин А. Это соединение, из которого в организме образуется витамин А. Причем в красном перце содержится в 9 раз больше витамина А, чем в его зеленом собрате, это же касается и витамина С.
   Недостаток витаминов В1, и В2 может приводить к заболеваниям нервной системы и желудочно-кишечного тракта. При этом отмечаются быстрая утомляемость, мышечная слабость, вялая родовая деятельность. В1 необходим для нормальной деятельности нервной системы. Содержится этот витамин в печени, мясе, крупах, хлебе из муки грубого помола. В2 принимает участие в клеточном обмене, способствует выработке энергии в организме. В больших количествах этот витамин содержится в молоке, твороге, сыре, яйцах, мясе, дрожжах, горохе, фасоли.
   При недостатке витамина В6 отмечается нарушение роста волос, снижается уровень гемоглобина в крови.
   его много в дрожжах, бобовых, в молоке.
   В12 крайне необходим для образования эритроцитов (красных кровяных телец). При его недостаточности возникает малокровие. В больших количествах содержится в печени, сыре.
   Потребность в витаминах В1 и В2 при беременности увеличивается в 2 – 3 раза. Средняя суточная потребность в витамине В1 – 3 – 5 мг, в витамине В2 – 3 мг.
   Витамин С (аскорбиновая кислота) предупреждает развитие цинги, способствует сокращению мускулатуры матки и повышает ее чувствительность к сокращающим средствам, необходим плоду для полноценного формирования всех тканей. Содержится витамин С практически во всех фруктах, овощах, ягодах, зелени. Прекрасные источники витамина С – черная смородина, шиповник, клубника, красный перец, зелень петрушки, лука, укропа, капуста, особенно цветная. Следует, знать, что витамин С нестойкий и быстро разрушается при варке, резке, измельчении фруктов и овощей. Кроме того, и в сырых продуктах содержание этого витамина со временем уменьшается. В сутки беременная должна принимать 100 – 200 мг этого витамина.
   Витамин РР (никотиновая кислота) играет важную роль в обмене веществ. Его недостаток может привести к аномалиям развития плода, прерыванию беременности, преждевременным родам. Содержится этот витамин в мясе, говяжьей печени, молоке, томатах, гречневой и овсяной крупе, фасоли, картофеле, яйцах. Суточная потребность беременной женщины в этом витамине 15 – 20 мг. Витамин Д (эргокальциферол – Д2) участвует в обмене фосфора и кальция. При недостатке его у плода неправильно развиваются кости, образуются дефекты в закладывании зубов, у беременной женщины может возникнуть малокровие. Самый богатый источник витамина Д – рыбий жир, икра рыб, яичный желток. Однако большая часть витамина Д вырабатывается самим организмом человека – в коже, когда она подвергается действию солнечных лучей.
   Витамин Е регулирует процессы размножения и обеспечивает нормальную деятельность половых желез, благоприятствует росту беременной матки и внутриутробному развитию плода. При его недостатке может наступить выкидыш. Витамин Е необходим для укрепления мышц, поддерживает нормальное состояние кожи. Он содержится в зерновых продуктах, особенно в семенах пшеницы, кукурузы, овса, риса. Кроме того, большое содержание витамина Е отмечается в бобах, зеленом горохе, салате, растительном масле, яичном желтке, печени, почках и орехах. Суточная потребность в витамине Е – 15 – 20 мг, при наклонности к самопроизвольному выкидышу доза повышается до 100 – 150 мг.
   Здоровая пища должна содержать целый набор минеральных веществ.
   Кальций необходим для построения и укрепления костей и зубов. Им богаты молоко и молочные продукты.
   Фосфор также участвует в построении костей и зубов. В большом количестве он содержится в молочных и бобовых продуктах, рыбе.
   Калий важен для деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем. Главные его источники – картофель, фрукты, овощи.
   Натрий мы получаем в основном с пищевой солью. Однако не увлекайтесь с раннего возраста чрезмерно солеными продуктами и блюдами – со временем это перейдет во вредную привычку.
   Железо организм использует для кроветворения. Недостаток железа в пище часто становится причиной малокровия. Железо мы получаем с яблоками.
   Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, что особенно важно в период роста и развития организма. Если в пище содержится недостаточное количество йода, то щитовидная железа увеличивается в объеме, возникает зоб. Больше всего йода содержится в морской рыбе. Есть районы и области, где в воде и пищевых продуктах практически не содержится йода – там его добавляют в поваренную соль для профилактики зоба.
   Фтор необходим для построения костей и эмали зубов. Организм получает его в основном из питьевой воды. Ученые обнаружили, что там, где вода содержит достаточно фтора, кариес зубов встречается гораздо реже.
   Беременным женщинам в зимнее и весеннее время, когда ощущается недостаток в свежих овощах и фруктах, необходимо принимать поливитамины.

Отдых беременной

   Отдых во время беременности – мероприятие особенное, к нему надо подойти со всей ответственностью. Беременные женщины и кормящие матери испытывают повышенную потребность в сне, которую необходимо удовлетворять. Это значит, что беременной женщине недостаточно 8 часов сна, желательно устраивать ежедневно дневной отдых, если же это невозможно, то увеличить ночной сон до 10 часов. Комнату, в которой спит будущая мама, нужно хорошо проветривать, постель должна быть широкой и удобной, но не слишком мягкой. Спать беременной женщине следует на правом боку.
   Распорядок дня будущей мамы должен быть спокойным, размеренным, а бурные вечеринки, праздники, оканчивающиеся за полночь, следует отложить на тот период, когда будут позади не только роды, но и кормление грудью. Конечно, это не означает, что вы должны сидеть дома и совершать пешие прогулки, вы можете общаться с друзьями, иногда танцевать, но не допускать чувства утомления.
   Беременной женщине необходимо как можно больше находиться на свежем воздухе. Такие прогулки обогащают организм кислородом, потребность в котором во время беременности непрерывно возрастает. Для них необходимо выбирать относительно ровные и в достаточной степени озелененные места. Гулять надо несколько раз в день, в общей сложности не меньше 2 – 3 часов. Особенно полезны прогулки перед сном. Они не только оказывают благоприятное влияние на физическое и психическое состояние беременной, но и способствуют доставке необходимого количества кислорода плоду. Однако прогулки не должны вас утомлять.

Можно ли беременной женщине отправляться на курорт?

   Если беременность протекает нормально, то особых ограничений, касающихся отдыха, нет. Однако все же рекомендуется планировать отдых в промежутке между 12-й и 30-й неделями, так как до 12 недель происходит закладка органов и систем ребенка, а после 30 недель на матку и на все системы организма ложится максимальная нагрузка, в это время стремительно растет плод.
   Что касается безопасности переезда, то при нормальном течении беременности непродолжительный полет на самолете не должен принести вреда, поэтому каких-то особенных запретов в этом вопросе нет. В самолете постарайтесь занять место впереди, у прохода, чтобы в случае необходимости можно было быстро дойти до туалета. Длительные перелеты могут отрицательно сказаться на вашем состоянии, так что дальние поездки вам противопоказаны. Если вы едете на машине или поезде, старайтесь не сидеть долго, меняйте положение тела. Пояс безопасности следует застегивать ниже живота.
   Будущим мамам следует выбирать спокойный отдых. Не рекомендуется кататься на горных и водных лыжах. А вот простое плавание в чистой прозрачной воде, напротив, очень полезно. Планируя отдых, нужно также отказаться от поездок в горы – разряженный воздух вреден и вам, и малышу. Не нужно ехать и в экзотические страны, поскольку, отправляясь туда, следует делать прививки, а это нежелательно в вашем положении.
   Во время путешествия лучше не изменять привычного распорядка, продолжать правильно питаться. По прибытии на место узнайте адрес больницы или близлежащей клиники и обязательно захватите с собой в поездку свою обменную карту о течении беременности (заполняется в женской консультации при постановке на учет).
   К сожалению, осложнения течения беременности, связанные с перелетом и изменением привычного климатического пояса, могут возникнуть даже у здоровых женщин. Поэтому всегда нужно помнить о том, что отдых – это не обязательно поездка за пределы страны. У нас есть масса мест, где можно прекрасно провести время. Во многих городах нашей страны открыты специальные санатории и дома отдыха для беременных и матерей с детьми. Особенно показаны такие санатории беременным с заболеваниями сердца, гипертонической болезнью, а также женщинам с осложненными родами.
   В конце концов, несколько недель на свежем воздухе на даче или в деревне у бабушки также очень хороши.
   В некоторых случаях поездки беременным женщинам все же противопоказаны. Конечно же, об этом вам скажет врач, но чтобы вы заранее не настраивались, помните, что некоторые заболевания имеют свои критические сроки, в которые они могут обостриться. Так, если у вас артериальная гипертензия, то вам нельзя менять климат; если вы страдаете хроническим пиелонефритом, то знайте, что он может обостриться после 20-й недели беременности, в это же время возрастает нагрузка на кровеносную систему, на почки и сердце. Поэтому так важно, собираясь уехать из города, посоветоваться с врачом. Кстати, если у вас во время прошлой или в течение настоящей беременности имелись какие-либо осложнения (угроза прерывания в различных сроках, преждевременные роды, пиелонефрит, артериальная гипертензия, резус-конфликт, внутриутробная гипоксия плода, задержка развития плода и др.), вам следует оставаться под присмотром врача.
   Если вы решили отдохнуть, не забудьте захватить с собой походную аптечку, в которой должны быть следующие лекарственные средства: седативные препараты (валериана), спазмалитики (но-шпа, магнезия, свечи с папаверином), комплекс поливитаминов, средства, предупреждающие расстройства желудочно-кишечного тракта (метронидазол, активированный уголь).

Гигиена и физические упражнения

   Кожа беременной женщины очень чувствительна, поэтому за ней необходим тщательный уход. Особенность кожи – повышенная потливость. Мы рекомендуем по утрам прохладный, а по вечерам теплый душ. На дно ванны положите резиновый коврик, чтобы не поскользнуться. Горячий душ, как и горячая ванна, будущим мамам противопоказаны. Женщинам, у которых нет своей ванны, следует обмываться над тазиком с помощью мыла и мочалки. Чистая кожа может легко дышать, выводить из организма различные вредные вещества, облегчает работу почек, несущих при беременности большую нагрузку. И напротив, забитые поры, сальная кожа – широкое поле деятельности для микробов.
   Гигиена будущей мамы подчиняется определенному распорядку дня.
   Утром – мытье рук, лица, шеи, обтирание всего тела или хотя бы до пояса теплой водой или водой комнатной температуры, за чем следует растирание кожи махровым полотенцем. Ежедневное обтирание способствует укреплению нервной системы, улучшает кровообращение и дыхание, создает бодрое настроение. Вечером – мытье рук, лица, шеи и ног.
   Одним из важнейших гигиенических мероприятий является гигиена наружных половых органов. Неопрятное содержание их ведет к образованию опрелостей, появлению гнойничковых высыпаний, что может явиться причиной тяжелых послеродовых заболеваний. Подмываться необходимо утром и вечером теплой кипяченой водой с мылом над тазом под текущей струей воды. Никогда не следует подмываться водой, налитой в таз. Подмывание надо производить спереди назад, от лобка к заднепроходному отверстию, чтобы не занести инфекцию из прямой кишки во влагалище. При подмывании рекомендуется пользоваться кусочком чистой ваты. Перед подмыванием и после него необходимо тщательно вымыть руки. Спринцевать влагалище во время беременности, если врач не назначил, не рекомендуется.
   Особого внимания требует грудь беременной женщины. Следует ежедневно обмывать молочные железы и соски теплой водой с детским мылом, затем вытирать их досуха махровым полотенцем. Причем делать это надо осторожно, чтобы не повредить кожу. Но помимо утреннего и вечернего обмывания следует дважды в неделю смазывать соски детским кремом, который можно приобрести в любой аптеке или парфюмерных отделах магазинов. Плоские или впалые соски следует чаще массировать для придания им упругости, неплохо выполнять гимнастику. Чисто вымыв руки, захватите сосок тремя пальцами (средним, указательным и большим) и осторожно несколько раз вытягивайте его наружу. Делать это необходимо 2 – 3 раза в день по 3 – 5 минут.
   Гигиена ротовой полости – далеко не последнее мероприятие в нашем списке. Зубы всегда должны содержаться в порядке, но особенно если вы беременны. Лишь только узнав о том, что у вас будет ребенок, обратитесь к стоматологу и проведите полную санацию рта: поставьте пломбы, удалите зубные камни, удалите корни. Однако, приведя зубы в порядок, не останавливайтесь на этом, поддерживайте свои зубы в соответствии с правилами гигиены: чистите их утром и перед сном, полощите водой рот после каждого приема пищи.
   Для кожи очень полезны воздушные и солнечные ванны, которые благоприятно влияют на самочувствие матери и на развитие растущего плода. Они повышают обмен веществ и общий тонус организма, способствуют закаливанию. Как уже отмечалось, на свежем воздухе необходимо проводить не менее 2 часов в день, при этом на жарком солнце не следует находиться более 5 минут при принятии первой солнечной ванны. В последующие дни можно постепенно довести время пребывания на солнце до 20 минут, но более длительное пребывание вредно всем, а тем более беременным женщинам. При этом не забывайте надевать головной убор, желательно с широкими полями, чтобы избежать появления веснушек. Ультрафиолетовые солнечные лучи способствуют понижению артериального давления, лучшему усвоению витаминов, задерживают в организме кальций и фосфор. Однако продолжительные солнечные ванны, особенно в дневные часы, могут привести к перегреванию организма и отрицательно сказаться на состоянии плода.
   Купание летом в открытых водоемах не рекомендуется, поскольку возможно попадание во внутренние половые органы болезнетворных микробов. Однако если вода в водоеме прозрачная и теплая, то купаться можно, но только в присутствии мужа или людей, умеющих хорошо плавать.
   Голову следует мыть не реже одного раза в четыре дня. При мытье рук пользуйтесь специальной щеточкой или обыкновенной зубной щеткой с мылом, чтобы ногти всегда содержались в чистоте. Ногти желательно стричь коротко, поскольку под ними всегда скапливается большое количество микробов, которые могут попасть в ткани и инфицировать их.
   Противопоказаний против применения косметики в период беременности нет. Но пересмотреть свое отношение к ней все же стоит. Во-первых, изменяется тип кожи, которая становится более жирной, во-вторых, желательно яркие тона заменить более спокойными, пастельными. Главное украшение беременной женщины – это чистота и аккуратность.

Физические упражнения.

   Беременной женщине необходимо движение. При родах женщина затрачивает огромное количество энергии. Поэтому организм следует готовить на протяжении всех девяти месяцев. Малая подвижность, бездеятельность ухудшают работу внутренних органов, приводят к вялости мышц, плохому настроению. Даже если нет возможности заниматься физическими упражнениями или они противопоказаны, женщине необходимо совершать пешие прогулки на свежем воздухе ежедневно хотя бы в течение часа.
   Но лучше все-таки заниматься именно физкультурой для беременных. В каждой женской консультации по специальной программе специалисты, под контролем врача, проводят занятия физической культурой. Усвоив ряд упражнений, беременная может ежедневно повторять их дома. Заниматься физкультурой следует утром и вечером до еды или спустя 1 – 2 часа после нее в хорошо проветренном помещении в специальной, не стесняющей движений одежде. После занятий необходимо принять душ или сделать влажное обтирание.
   Если при занятиях физкультурой появляются чувство усталости, затруднение дыхания, учащение сердцебиения, необходимо облегчить упражнения и посоветоваться с врачом.
   Физические упражнения развивают и закаливают организм, улучшают работу сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, укрепляют мышцы брюшной стенки, тазового дна, предупреждают расширение вен на нижних конечностях, улучшают дыхание, кровообращение, способствуют правильному расположению плода в полости матки и нормальному течению родов и послеродового периода. Особое внимание уделяется укреплению мышц живота, ног и тазобедренного сустава. У женщин, которые во время беременности регулярно занимаются оздоровительной гимнастикой, гораздо реже развивается геморрой. В значительной мере удается предупредить образование рубцов на коже живота, а после родов с помощью гимнастики можно избежать расслабления брюшной стенки. Хорошо подготовленный организм женщины легче перенесет предстоящие роды, а в ряде случаев значительно снизит ощущение боли.
   Физически тренированные женщины умеют управлять своим дыханием, что приводит к более быстрому и полному насыщению кислородом их организма, а также организма будущего ребенка. Женщины, которые занимались спортом до беременности, могут продолжать занятия легким спортом до поздней стадии беременности. И возобновить занятия спортом вскоре после окончания послеродового перехода. Кто привык заниматься оздоровительной гимнастикой, может продолжать ее до последних недель беременности, Только обычная гимнастика сменяется затем гимнастикой для беременных и гимнастика послеродового периода переходит вновь в обычные занятия.
   Занятия физическими упражнениями противопоказаны лишь в случае угрозы преждевременных родов и наблюдающий врач действует в соответствии с правилами, исключающими или сводящими к минимуму риск преждевременных родов. Всем женщинам противопоказаны прыжки, резкие движения.
   Одним словом, правильный режим жизни, физические упражнения, соблюдение гигиены, рациональное питание сохраняют здоровье беременной женщины и ее будущего ребенка, способствуют нормальному течению родов и послеродового периода.

Одежда и обувь беременной

Одежда беременной должна быть удобной, свободной, не затруднять движений и не стягивать грудную клетку и живот. Сегодня в продаже имеется большое разнообразие такой одежды. В летнее время лучше всего носить свободное платье вроде сарафана. В холодное время года предпочтение отдают джинсовому комбинезону. Избегайте носить одежду тесную и неудобную, слишком теплую или, напротив, не по сезону легкую.

   Нижнее белье должно быть достаточно воздухопроницаемым, гигроскопичным. Кожа беременных и кормящих женщин нуждается в обилии воздуха и не выносит сдавливания.
   Нательное белье необходимо часто менять. Молочная железа в течение беременности увеличивается, поэтому надо подобрать нужный размер бюстгальтера. Он должен быть сшит из плотной ткани с широкими бретелями и пояском, чтобы плотно прилегал к грудной клетке, но не сжимал ее. Плечики бюстгальтера не должны врезаться в тело, а чашечки следует подбирать так, чтобы они не сжимали грудь, а поддерживали ее.
   Во второй половине беременности необходимо носить специальный бандаж, который служит дополнительной опорой для матки, предотвращает чрезмерное растяжение мышц брюшной стенки и способствует правильному расположению плода в матке. Надевают бандаж лежа, поверх сорочки, чтобы он не сдавливал живот, а как бы поддерживал его.
   Обувь должна быть свободной, на широком низком каблуке.
   Не рекомендуется носить в период беременности туфли без каблуков, которые могут развить плоскостопие, однако каблук не должен быть и очень высоким. Перед сном полезно размять и помассировать ступни ног, снять с них напряжение, накопившееся в течение дня. В этом вам поможет муж а можно сделать это и самостоятельно, поднимая и опуская пальцами ног с пола носовой платок или карандаш. Несколько минут таких упражнений снимут с ваших ног всякую усталость.

Илья Мельников Молодая мама: планы и беременность