Евгений Васильевич Головихин
Программа по вольной борьбе для групп спортивного оздоровления, начальной подготовки и учебно-тренировочных групп

Пояснительная записка

   Дополнительная образовательная программа «Вольная борьба» разработана для обучающихся 10–17 лет. Программа рассчитана на 8 лет обучения и предусмотрена для обучающихся, как имеющих так и не имеющих специальных спортивных навыков, проявляющих интерес к вольной борьбе, имеющих медицинский допуск.
   Программа написана с учетом рекомендаций МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ, ДЕПАРТАМЕНТ МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ, ВОСПИТАНИЯ И СОЦИАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ ДЕТЕЙ на основании «ПИСЬМО от 11 декабря 2006 г. N 06-1844 О ПРИМЕРНЫХ ТРЕБОВАНИЯХ К ПРОГРАММАМ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ», составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» от 13.01.1996 г. № 12-фз, типовым положением об образовании детей – Постановлением Правительства РФ от 07.03.1995 г. № 233, нормативными документами Министерства Образования «Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ» от 25.01.1995 г. и Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму за № 390 от 28 июня 2001 г. Программы для образовательных учреждений опираются на нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность государственных и негосударственных образовательных учреждений и основополагающие принципы спортивной подготовки различных категорий граждан РФ.Программа по вольной борьбе для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР) составлена на основе конституции РФ, типового плана-проспекта учебной программы для ДЮСШ и СДЮШОР, утвержденного приказом Госкомспорта России от 28.06.01 № 390, Положения о детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) и специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва (СДЮШОР), утвержденного Госкомспортом и Минздравом РФ, регламентирующего работу спортивных школ с учетом многолетнего передового опыта работы с подростками и данных научных исследований (1987), а также «Нормативно-правовых основ, регулирующих деятельность спортивных школ» (1995), в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» от 13.01.1996 г. № 12-фз, типовым положением об образовании детей – Постановлением Правительства РФ от 07.03.1995 г. № 233, нормативными документами Министерства Образования «Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ» от 25.01.1995 г. и Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму за № 390 от 28 июня 2001 г. Законе "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", распоряжении Президента N 805-рп от 2007, Указе Президента РФ от 3 декабря 2008 г. 1715, приказе № 48 Министерства спорта и туризма России от 21 ноября 2008 г. "Об утверждении Положения о Единой всероссийской спортивной классификации", письмо Росспорта от 12.12.2006 г. № СК-02-10/3685. Программы для образовательных учреждений опираются на нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность государственных и негосударственных образовательных учреждений и основополагающие принципы спортивной подготовки различных категорий граждан РФ.
   Необходимость разработки данной программы возникла в связи с изменениями происходящими в системе Российского образования в учебных программах спортивных школах в системе дополнительного образования развивающих вольную борьбу как вида спорта. Имея большую популярность среди учащейся молодежи, занятия вольной борьбой являются одной из эффективных форм воспитания подрастающего поколения, пропаганды здорового образа жизни.
   При составлении программы использованы отдельные положения типовой программы для образовательных учреждений, созданной под руководством доктора педагогических наук, профессора, Заслуженного тренера России, мастера спорта международного класса, руководителя комплексной научной группы ЦСП СКЮ Головихина Е.В., действительного члена РАН академика, профессора, доктора педагогических наук Железняка Ю.Д., действительного члена РАН академика, профессора, доктора педагогических наук Краевского В.В., доктора педагогических наук, профессора, Заслуженного тренера СССР Мендеашвили Д.Г, учтен опыт подготовки Заслуженных мастеров спорта Бесика Кудухова, Хаджимурата Гацалова, Алана Гагоева, Заслуженного тренера России Рожкова В.М.
   Образовательная программа является модифицированной, по направленности– физкультурно-оздоровительной, по уровню освоения – углубленной, по способу подачи содержания и организацииучебного процесса– комплексной, вертикально – горизонтальной.
   Вольная борьба приобщает обучающихся к здоровому образу жизни, физически совершенствует, воспитывает волевые качества, мотивирует на достижение успеха. Этим обусловлена актуальность даннойпрограммы.
   Новизна программы заключается в использовании различных способов обучению навыков вольной борьбе.
   Педагогическая целесообразность обусловлена необходимостью вовлечения обучающихся в социально-активные формы деятельности, а именно в вольную борьбу.
   Отличительной особенностью данной программы является объект – объектные, объект – субъектные, субъект – субъектные отношения между тренером-преподавателем и воспитанником. Стремление к общим стандартам техники, средств и методов технической подготовки в стремлении достичь высоких результатов. Поэтому необходима творческая работа тренера над индивидуальными особенностями воспитанников. При этом следует учитывать, что индивидуальные особенности развития каждого из обучаемых редко вполне соответствуют типовым характеристикам, о которых написано в руководствах. В связи с этим следует говорить о необходимости учитывать индивидуальные особенности развития и подготовленности обучаемых Следовательно, главной задачей процесса совершенствования личности обучаемых в теоретическом, техническом и тактическом развитии является усовершенствование структуры двигательных действий, их динамики, кинематики и ритма с учетом индивидуальных особенностей спортсменов.
   Цель программы: формирование основ здорового образа жизни, укрепление здоровья и разностороннее физическое развитие обучающихся через обучение вольной борьбе.
   Задачи программы:
   Образовательные:
   – обучение двигательным умениям и навыкам;
   – обучение техническим приемам вольной борьбы;
   – обучение разнообразным комбинациям, а также тренировки в паре;
   – обучение правилам поведения на занятиях;
   – обучение правилам судейства соревнований;
   Развивающие:
   – формирование познавательной активности;
   – развитие кондиционных и координационных способностей;
   – овладение двигательными умениями и навыками (техникой и тактикой);
   – овладение правилами судейства соревнований; приобретение соревновательного опыта.
   – формирование социальной активности: капитан команды, старший в группе, судья по вольной борьбе;
   Воспитательные:
   – воспитание интереса к занятиям по вольной борьбы;
   – воспитание самостоятельности, настойчивости, выдержки, самообладания;
   – воспитание уважительного отношения к сопернику;
   – воспитание коммуникативных навыков;

   В основе обучения вольной борьбы лежат дидактические принципы педагогики: сознательность и активность, наглядность, систематичность, постепенность, доступность и прочность освоения знаний, принцип всестороннего развития.
   Принцип сознательности и активности реализуется методами убеждения и разъяснения. Понимание спортсменами целей и задач обучения – одно из условий воспитания сильных, ловких, смелых, волевых и интеллектуально развитых людей. В процессе занятий развиваются такие способности юных спортсменов, как память, наблюдательность, воспитывается устойчивое внимание, умений ориентироваться в любых условиях спортивной борьбы, правильно оценивать свои силы и силы соперника, творчески решать тактические задачи и тщательно анализировать ошибки в процессе занятий и соревнований. Сознание и ответственность перед коллективом, активное участие в работе объединения содействуют успешному обучению и дальнейшему совершенствованию спортивного мастерства.
   Принцип всестороннего развития личности обучающихся заключается в единстве физического воспитания с умственным, нравственным и эстетическим. В спортивной тренировке требуется прежде всего разносторонняя физическая подготовка как основа для спортивной специализации и воспитания спортсменов. Разносторонность физического развития – непрерывный процесс совершенствования способностей человека, в результате которого создается необходимая атлетическая база для совершенствования теннисистов. В процессе обучения словесное объяснение сочетается с приказом. В объяснении выделяется основа задания, подчеркиваются его детали, а показ ускоряет и закрепляет обучение путем зрительного восприятия.
   Принцип наглядности: педагог сам показывает отдельные приемы вольной борьбы, пользуется наглядными пособиями (фотографии, кинограммы, плакаты), а также присутствует с учениками на тренировках и соревнованиях взрослых высококлассных спортсменов.
   Систематичность, то есть плавность и последовательность в обучении – решающие факторы скорейшего и правильного овладения техникой и тактикой вольной борьбы. Систематичность занятий заключается не только в регулярности, но и в соблюдении правильной последовательности обучения. Важно использовать все подготовительные упражнения для воспитания и развития физических качеств, на основе которых приобретается спортивное мастерство.
   Принцип постепенности – переход от простого к сложному. Новый, более сложный технический прием, например, броски прогибом в стойке, выполняется на основе захватов на месте и в движении. Освоение нового приема должно проходить в медленном темпе с постепенным нарастанием до максимальной скорости выполнения приема.
   Принцип доступности основан на простоте изложения теоретического и подаче практического материала. Пройденный материал должен быть освоен так, чтобы на его основе можно было продолжать занятие, изучая новое.
   Все дидактические принципы, положенные в основу преподавания, дополняют друг друга и тем самым обеспечивают успех обучения.
   Возраст детей, участвующих в реализации данной дополнительной образовательной программы от 10 до 17 лет.
   Продолжительность образовательного процесса и длительность этапов определяется освоением учебного материала по этапам обучения. 1 год в спортивной оздоровительной группе, 3 года в группе начальной подготовки и 5 лет в учебных тренировочных группах.
   Формы и режим занятий: Многообразие форм занятий физическими упражнениями требует их классификации – распределения на основании каких-либо признаков на соподчиненные группы:
   • урочные формы – индивидуальные и групповые;
   • неурочные формы – индивидуальные занятия, групповые занятия, которые являются формами массовой оздоровительной физической культуры.
   К основным относятся сравнительно крупные формы занятий, которые позволяют создавать необходимые условия для эффективного обучения двигательным действиям, развития физических качеств и поддержания тренированности.
   Такими являются прежде всего урочные формы. Вместе с неурочными они расширяют возможность рациональной организации системы занятий для достижения поставленных целей или решения отдельных задач физического воспитания.
   С педагогической точки зрения наиболее целесообразной и основной формой организации систематических занятий в физическом воспитании признано учебно-тренировочное занятие, оправдавшее себя в длительной практике.
   Традиционной и основной формой организации занятий является урок, как исторически сложившаяся форма обучения, которая совершенствовалась достаточно длительное время.
   В уроке создаются наилучшие условия для решения образовательных, оздоровительных и воспитательных задач физического воспитания.
   Учебно-тренировочное занятие является наиболее экономной и эффективной формой организации систематических занятий как в физическим воспитании, так и в спортивной тренировке и прикладной физической подготовке. Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10–12 мин в начале практической части). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и др. наглядными пособиями. Их лучше изготовить в виде слайдов и диапозитивов, что позволит создать со временем хороший методический комплекс, не требующий много места для хранения.
   Практические занятия могут различаться по цели (на учебные, учебно-тренировочные, тренировочные, контрольные и соревновательные), количественному составу занимающихся (индивидуальные, групповые, индивидуально-групповые), степени разнообразия решаемых задач (на однородные и разнородные).
   На учебных занятиях усваивается новый материал, осуществляется обучение основам техники и тактики борьбы.
   На учебно-тренировочных занятиях, наряду с разучиванием нового материала и закреплением пройденного, большое внимание уделяется повышению общей и специальной работоспособности борцов.
   В процессе тренировочных занятий осуществляется совершенствование физической, психологической и специальной подготовленности «борцов, а также создаются предпосылки для повышения эффективности ранее изученных технико-тактических действий.
   Контрольные занятия обычно применяются в конце отдельных этапов подготовки или в случаях проверки качества работы тренеров. На таких занятиях принимаются зачеты по технике, проводится сдача контрольных нормативов.
   Соревновательные занятия применяются для формирования у борцов соревновательного опыта. Они проводятся в форме неофициальных соревнований – классификационные соревнования, прикидки для окончательной коррекции состава команды, матчевые встречи.
   Режим проведения занятий зависит от календарного плана, соревнований, макро, мезо и микроцикла. В основном в утвержденном временном графике от 6 часов до 18 часов в неделю
   Ожидаемые результаты и способы определения их результативности прописаны в программе.
   Основной формой подведения итогов реализации дополнительной образовательной программы является количество занимающихся на этапах СОГ и ГНП, и спортивные результаты на этапах УТГ.
   Образовательная программа разработана для тренеров-преподавателей, инструкторов, педагогов, работающих в образовательных учреждениях развивающих вольную борьбу со спортсменами различного уровня подготовленности.
   Программа содержит: исторические аспекты развития вольной борьбы в СССР и России, здоровье-формирующие принципы физического воспитания в спорте. В нормативной части изложены цели и задачи деятельности спортивных школ и образовательной программы по этапам обучения, система многолетней подготовки спортсменов в борьбе, а также ее формализованная модель, требования государственного образовательного стандарта, часовая нагрузка и распределение содержания образовательного процесса на всех этапах активной спортивной деятельности. Методическая часть содержит организацию учебно-тренировочного процесса в спортивных школах, структуру и методы обучения вольной борьбе, двигательно-координационные основы и структура технических действий в спортивном поединке, методические указания к организации учебно-тренировочного процесса, теоретический и практический материал. К образовательному этапу изложены рекомендации по улучшению качества учебно-тренировочного процесса, с различными возрастными группами занимающихся. Отражены вопросы педагогического и врачебного контроля; восстановительные средства и мероприятия, а также инструкторская и судейская практики.
   Воспитательная работа
   Возрастание роли физической культуры как средства воспитания юных спортсменов обусловливает повышение требований к воспитательной работе в спортивных школах. При этом важным условием успешной работы с юными спортсменами является единство воспитательных воздействий, направленных на формирование личности юного спортсмена – итог комплексного влияния факторов социальной системы воспитания, в том числе: семьи, образовательной школы, коллектива педагогов.
   Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.
   Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведением спортсмена во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.
   Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома – на все это должен постоянно обращать внимание тренер – преподаватель. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие – способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит, прежде всего, от трудолюбия. Вместе с тем, в работе с детьми необходимо придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок. В процессе занятий с юными спортсменами все большее значение приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.
   В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так организовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед юными спортсменами задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования. И на этапе предварительной подготовки должна быть обеспечена преимущественная направленность, успешное обучение и совершенствование основных двигательных умений и навыков, изучение основ спортивной тренировки. Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной работы недостаточная вариативность средств и методов обучения.
   Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения, примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт самого занимающегося.
   Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена – выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена.
   Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действий юного спортсмена. Виды наказаний разнообразны: замечание, устный выговор, выговор в приказе, разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Поощрение и наказание юного спортсмена должны основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступков. Проявления слабоволия, снижение активности вполне естественны у спортсмена, как естественны и колебания его работоспособности. В этих случаях большее мобилизующее значение имеют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь иногда, когда слабость воли проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдельных моментов слабоволия является привлечение юного спортсмена к выполнению упражнений, требующих преодоления посильных для его состояния трудностей.
   Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне – в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между спортивными соперниками.
   При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стенных газет и спортивных листков, проведение походов и тематических вечеров, вечеров отдыха и конкурсов самодеятельности, создавать хорошие условия для общественно полезной деятельности.
   Воспитание волевых качеств – одно из важнейших задач в деятельности педагога-тренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для юного спортсмена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований.
   Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного спортсмена.
   Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру, работающему с юными спортсменами, следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной всесторонне развитой личности, способной в будущем блеснуть спортивным мастерством.
   Основными задачами психологической подготовки является привитие устойчивого интереса к занятиям спортом, формирование установки на тренировочную деятельность. К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей (ситуация преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т. д.). Используя их в учебно-тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих ситуациях перед юными спортсменами, как правило, не ставятся задачи проявлять предельные мобилизационные возможности.
   Основу программы составляет развитие общих и специальных физических качеств. Именно их уровень развития на разных этапах спортивной тренировки позволяет достигать необходимый результат.
   Рассмотрим общую характеристику физических качеств. Физические качества состоят из двигательных и координационных. К физическим качествам относятся: сила, быстрота, гибкость, выносливость. К координационным качествам относятся: равновесие, точность, меткость, амплитуда движения в суставах, пластичность, ритмичность.
   Проявление физических качеств в двигательной деятельности человека. В повседневной жизни, на производстве и практически во всех видах спорта важной предпосылкой эффективной деятельности являются физические возможности человека. Физическая подготовка – это методически грамотно организованный процесс двигательной деятельности человека для оптимального развития его физических качеств.
   Термин "качество" отображает двигательные возможности человека и предполагает наличие в качествах задатков, которыми люди наделены от природы, к их проявлению в двигательной деятельности. Исходя из этого, можно дать следующее определение физических качеств.
   Физические качества – это развитые в процессе воспитания и целенаправленной подготовки двигательные задатки человека, которые определяют возможность и успешность выполнения им определенной двигательной деятельности
   Например, для преодоления большого внешнего сопротивления нужна, прежде всего, соответствующая мышечная сила; для преодоления короткого расстояния за возможно меньший отрезок времени – быстрота; для продолжительного и эффективного выполнения какой-то физической работы – выносливость; для выполнения движений с большой амплитудой необходима гибкость; для рациональной перестройки двигательной деятельности в соответствии с изменением условий окружающей среды, в которых она проходит, необходима ловкость, а для сохранения рационального положения тела нужна координация. Многочисленные данные спортивно-педагогических и медико-биологических наук позволяют сегодня разрабатывать эффективную методику развития физических качеств с учетом половых и возрастных особенностей людей. Знание психологических, физиологических и биохимических предпосылок дифференцированного и комплексного проявления физических качеств – важная составная часть профессиональной подготовки специалиста по физической культуре, что дает возможность методически грамотно определять педагогические задачи, обоснованно подбирать физические упражнения, рационально регулировать нагрузку и отдых в процессе занятий.
   «Перенос» физических качеств. В теории физического воспитания и спорта, медико-биологической литературе и спортивно-педагогической практике сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость рассматриваются, преимущественно, как отдельные двигательные качества. И это в значительной мере оправданно как с точки зрения изучения физических качеств человека, так и с точки зрения целенаправленного их развития в занятиях физическими упражнениями. Вместе с тем есть достаточно оснований утверждать, что между физическими качествами существует сложная диалектическая взаимосвязь, которая изменяется в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности человека.
   В спортивной литературе явление взаимосвязи между физическими качествами принято называть "переносом".
   Первый состоит в положительном или отрицательном взаимодействии отдельных физических качеств между собою. Так, на начальных этапах тренировки возрастание максимальной силы положительно влияет на проявление скорости в циклических движениях.
   При развитии гибкости увеличивается не только подвижность в суставах, но и сила мышц, которые поддаются растягиванию.
   Развитие общей выносливости (в определенных границах) ведет к повышению специальной выносливости, которая, в свою очередь, оказывает содействие увеличению силы мышц.
   Второй вид переноса состоит в том, что определенное физическое качество, которое развито с помощью одних упражнений, переносится (положительно сказывается) на выполнение других физических упражнений, производственных и бытовых действий. Например, сила, которая развита с помощью упражнений с отягощением, может способствовать улучшению результатов в толкании ядра или в работе грузчика; выносливость, которая развита в беге, будет оказывать содействие улучшению результатов в лыжных гонках и т. п.
   Третий вид переноса – перекрестный. Установлено, что выносливость тренированной ноги почти на 45 % переносится на нетренированную. При продолжительной тренировке одной (правой или левой) стороны тела наблюдается увеличение силы мышц симметричной нетренированной стороны. Но с возрастанием тренированности и увеличением продолжительности занятий эффект переноса снижается.
   В онтогенезе человека наиболее тесная положительная взаимосвязь между физическими качествами приходится на детский и подростковый возраст. По достижении половой зрелости она уменьшается, а с полным биологическим развитием может приобретать отрицательный характер. Характер взаимосвязи между физическими качествами зависит также от уровня физической подготовленности.
   Чем ниже уровень развития физических качеств, тем теснее положительная взаимосвязь между ними, и наоборот, чем выше уровень развития физических качеств, тем слабее положительные взаимосвязи и более возможно возникновение отрицательного переноса.
   Вместе с тем совершенно очевидно, что прямой зависимости между общим уровнем развития физических качеств и результативностью в специфических видах двигательной деятельности не существует. Именно этим обосновывается система специальной физической подготовки в спорте и профессионально-прикладном физическом воспитании.
   Планирование системы подготовки борцов
   Процесс подготовки борцов можно рассматривать как сложную динамическую саморегулирующуюся систему. Одной из функций подобных организованных систем различной природы (биологических, социальных, технических) является управление, суть которого состоит в обеспечении сохранения структуры системы либо в переводе системы из одного состояния в другое. В самом общем виде схема управления подготовкой борцов включает в себя три блока:
   – систему педагогических воздействий, т. е. программу подготовки (перспективные, годичные и оперативные планы),
   – систему контроля за реализацией программ подготовки,
   – систему коррекции тренировочных программ в случае рассогласования плановых показателей тренировочных нагрузок
   и состояния спортсменов с реальными показателями, выявленными в процессе контроля.
   Прежде чем приступить к собственно воздействию на обучающегося, тренеру необходимо:
   – определить исходное состояние занимающегося (уровень физической, технической, психической подготовленности);
   – наметить (спрогнозировать) конкретные параметры того состояния, при котором обучающийся будет способен показать необходимый результат (в соревнованиях или при выполнении контрольных нормативов);
   – на основе сопоставления характеристик исходного и модельного состояния разработать программу педагогических воздействий на различные этапы занятий.
   Получая в процессе взаимодействия с обучающимся информацию на основе данных педагогического контроля о его промежуточных состояниях, особенностях поведения спортсмена в ходе тренировочной и соревновательной деятельности, сбивающих факторах, негативно влияющих на эффективность протекания тренировочного процесса, тренер и частично сам спортсмен имеют возможность вносить коррекцию в систему педагогических воздействий (тренировочную программу).
   В соответствии с вышеприведенной схемой планирование и контроль в процессе подготовки борцов должны включать в себя:
   – анализ и оценку особенностей определенного контингента занимающихся;
   – прогнозирование различных количественных показателей модели потребного состояния занимающихся;
   – разработку системы педагогических воздействий от отдельных уроков до больших циклов занятий с учетом основных закономерностей теории спортивной тренировки;
   – систему методов педагогического контроля.
   Объективной основой планирования являются закономерности теории спортивной тренировки, отраженные в следующих требованиях:
   1. Планирование должно быть целенаправленным, что предусматривает четкое определение конечной цели учебно-воспитательной и спортивной работы;
   2. Планирование должно быть перспективным, рассчитанным на ряд лет;
   3. Многолетний перспективный план должен представлять собой целостную систему подготовки борцов, включать в себя планы на различные периоды занятий (год, этап, отдельное занятие) и предусматривать целенаправленное применение системы средств и методов педагогического контроля за ходом выполнения этих планов;
   4. Планирование должно быть всесторонним и охватывать весь комплекс задач (образовательных, оздоровительных, воспитательных), которые должны решаться в процессе физического воспитания;
   5. Планирование должно быть конкретным и реальным, предусматривать строгое соответствие задач, средств и методов обучения и состоянию занимающихся, а также материально-техническим, климатическим и др. условиям; при этом следует иметь в виду, что степень детализации различных планов обратно пропорциональна сроку, на который данный план разрабатывается;
   6. В процессе планирования необходимо учитывать современные научные данные теории и методики спортивной борьбы и опираться на передовой опыт практики;
   7. Документы планирования должны быть относительно простыми, по возможности, не слишком трудоемкими, наглядными, доступными и понятными как для тренеров, так и для самих занимающихся.
   Различают внешнее и внутреннее планирование.
   Внешнее планирование (или планирование «сверху») осуществляется государственными учреждениями. Документы такого планирования носят директивный характер и служат определению генеральных направлений в развитии спортивной борьбы. Сюда прежде всего следует отнести учебные программы, классификационные программы, календарь международных и всероссийских соревнований и др.
   Внутреннее планирование. На основании этих директивных документов разрабатываются так называемые внутренние планы, разрабатываемые для коллективов команд, отдельных спортсменов. В зависимости от того, на какой срок составляются планы, различают перспективное, текущее и оперативное планирование.
   При этом необходимо рассматривать процесс планирования в двух аспектах: статическом и динамическом.
   Статический аспект: планирования предусматривает оптимальные соотношения для различных видов физического воспитания между отдельными сторонами подготовки на относительно длительный период занятий (годичный цикл тренировки, учебный год и т. п.): между отдельными видами физических упражнений; между общефизической, и специальной подготовкой; между силовой подготовкой и воспитанием выносливости и т. д.
   Динамический аспект заключается в оптимальном распределении во времени отдельных разделов тренировки в более короткий период подготовки (этап, недельный микроцикл, отдельное тренировочное занятие).
   В технологии собственно планирования можно выделить следующие основные операции:
   – определение конечной целевой функции плана и промежуточных задач подготовки;
   – определение программно-нормативной основы достижения конечной цели и промежуточных задач;
   – определение необходимого объема знаний, умений, навыков;
   – определение основных суммарных параметров тренировочных нагрузок;
   – распределение тренировочных нагрузок во времени.
   Кратко рассмотрим особенности и условия выполнения каждой операции:
   Конечная целевая функция каждого плана, а также промежуточные задачи выбираются в зависимости от возраста, уровня подготовленности занимающихся, от стажа занятий, специфики избранного вида спорта и форм организации занятий. При этом конечные цели определяются, как правило, на большие периоды занятий (обычно на несколько лет или на один год), а на менее продолжительные этапы занятий ставятся конкретные задачи, последовательное решение которых должно быть направлено на достижение конечной цели.
   После того, как поставлены цели и задачи спортивной подготовки, переходят к определению содержания учебно-воспитательного и тренировочного процесса. Определение необходимого объема знаний, умений и навыков осуществляется на основе систематики и классификации техники и тактики вида борьбы, опыта, накопленного теорией и практикой спорта.
   К программно-нормативным основам планирования относятся спортивно-технические показатели и контрольные нормативы, характеризующие подготовленность и функциональное состояние занимающихся. Такие показатели и нормативы выбираются на основе Единой Всероссийской спортивной классификации, данных медицинского и врачебного контроля, а также на основе модельных характеристик, отражающих уровень развития вида борьбы и состояния спортсменов, способных показывать высокие спортивные результаты.
   При определении основных параметров тренировочных нагрузок необходимо учитывать специфику избранного вида спорта, передовой опыт теории и практики спортивной борьбы, данные научных исследований в области теории и методики спортивной борьбы, состояние занимающихся и их спортивную классификацию. Все параметры тренировочных нагрузок подразделяют на следующие основные группы:
   – параметры величины (объем и интенсивность);
   – параметры специализированности (специфические и неспецифические нагрузки);
   – параметры направленности (аэробные, аэробно-анаэробные, анаэробные гликолитические, анаэробно-алактатные и анаболические нагрузки);
   – параметры координационной сложности.
   Перечисленные параметры тренировочных нагрузок позволяют достаточно полно оценить количественную и качественную меры воздействия каждого физического упражнения на организм занимающихся. Вся сложность этой операции состоит лишь в выборе оптимальных параметров тренировочных нагрузок для конкретного контингента занимающихся. Причем, главное внимание следует уделять параметрам величины нагрузок, т. к. неправильный выбор объема и интенсивности воздействия может привести к весьма негативным последствиям (явлениям перенапряжения и перетренированности). Это связано с тем, что физическая нагрузка, являясь фактором внешней сферы, оказывает на организм занимающегося определенные воздействия, которые проявляются прежде всего в изменении гомеостаза внутренней среды организма. Однако допустимый диапазон этих изменений весьма невелик. Поэтому в процессе выполнения запланированных параметров нагрузок необходимо уделять самое пристальное внимание медицинскому и врачебному контролю за состоянием занимающихся.
   Наиболее ответственной операцией планирования является распределение тренировочных нагрузок во времени. От правильного осуществления этой операции зависит в целом успех всей работы по подготовке борцов. Степень детализации и конкретизации в распределении тренировочных нагрузок зависит от длительности этапа, на который составляется план. Чем короче этап, тем ответственней нужно подходить к этому процессу. При этом большое внимание следует уделять распределению тренировочных нагрузок:
   – по специализированности, т. е. по соотношению специфических и неспецифических средств подготовки;
   – по направленности, т. е. по распределению в определенной последовательности аэробных, анаэробных, анаболических и смешанных нагрузок;
   – по величине и координационной сложности, т. е. в определенном чередовании нагрузок и отдыха, сложно-координированных и относительно простых упражнений и т. п.
   Оптимальное распределение нагрузок, которое позволит добиться наилучших результатов, во многом зависит от того, насколько будут учтены при этом общие и специфические закономерности спортивной тренировки.
   В зависимости от продолжительности периодов и этапов, на которые составляются планы, выделяют перспективное (многолетнее), текущее (годичное и поэтапное) и оперативное планирование.
   Перспективное планирование предусматривает определение цели, направленности, основных задач и содержания системы подготовки борцов на длительный период времени; прогноз спортивных результатов, спортивно-технических показателей и нормативов, которых необходимо добиться в процессе многолетних занятий.
   К основным исходным и директивным документам перспективного планирования, на основе которых разрабатываются все последующие документы текущего и оперативного планирования, относятся учебный план, учебная программа и многолетний перспективный план подготовки спортсменов на 4–8 лет (групповой и индивидуальный), разрабатываемый в соответствии с моделью построения многолетней тренировки борцов.
   К документам текущего планирования относятся график учебного процесса, годичный план подготовки (командный, индивидуальный), календарь спортивно-массовых мероприятий.
   Планирование учебного материала в годичных циклах осуществляется с учетом периодизации тренировочного процесса, в которой учитываются основные закономерности развития спортивной формы.
   Для групп УТГ 5 предусматривается 2-х или 3-цикловое планирование, при котором каждый цикл, в свою очередь, подразделяется на три периода.
   Каждый период имеет свои задачи:
   Подготовительный период (сентябрь-февраль) направлен на создание и развитие предпосылок для возникновения спортивной формы и ее становления. Задачи: укрепление здоровья занимающихся, общая физическая подготовка организма к последующим более высоким тренировочным и соревновательным нагрузкам.
   Переходный период (февраль-март) используется для развития специальных физических качеств и отработки навыков борьбы. Задачи: специальная физическая подготовка, обучение навыкам борьбы.
   Основной этап (март-май) используется для реализации умений и навыков на соревнованиях. Задачи: спортивный результат.
   Восстановительный этап (июнь-август) используется для восстановления организма занимающихся. Задачи: восстановить спортсменов, переключиться на офп, спортивные игры.

Нормативная часть образовательной программы

Таблица № 1
Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы образовательных учреждений по вольной борьбе

    -------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|
-------

Количество часов в неделю может меняться в зависимости от этапа спортивной подготовки. Неизменным остаётся количество часовой нагрузки в год.
    -------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|
-------

В общее количество часов входит время проведенное с воспитанником (по приказу образ. учреждения) на выездах УТС, соревнованиях, спортивных мероприятиях, но не более 16 часов в день
    -------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|
-------

Количество занимающихся в группе УТ минимально, максимально может меняться.
    -------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|
-------

Количество часов может увеличиваться или уменьшаться, в зависимости от этапа подготовки

   Таблица 2
   Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке

   * Указывается только минимальный возраст зачисления в спортивную школу.
   * СО формируются из всех желающих. Время работы на усмотрение тренера-преподавателя.

   Таблица № 3
   Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)

* сочетание средств подготовки в группе высшего спортивного мастерства зависит от количества соревнований и варьируется в зависимости от календарных планов федераций и текущих планов тренера-преподавателя

Таблица 4

Таблица № 5
Учебный план распределения часов на год по этапам подготовки

   * количество часов в группе может незначительно изменяться, в зависимости от уровня подготовленности учащихся, целей, задач и условий учебно-тренировочного процесса
   * общее количество часов содержания образования на каждом конкретном этапе подготовки определяется местным положением соответствующего образовательного учреждения, в данной программе указано примерное количество часов исходя из нормативных документов, накопленной практики работы ведущих специалистов в области вольной борьбы;
   * часы в таблице указаны с учётом совмещения работы над школой базовых движений, специальной физической подготовки, совершенствованием технико-тактического мастерства и специальных подготовительных упражнений.
   ОФП – общая физическая подготовка
   СФП – специальная физическая подготовка
   ТЕОРИЯ – необходимые теоретические знания
   СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА– время на судейские семинары, практические занятия и судейство соревнований
   Контрольные нормативы, соревнования – общее время, затраченное на мероприятие

   Таблица 6

   Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле (кол-во соревнований, встреч, боев, схваток и т. д.)

   * в группе СОГ спортсмены участвуют во всех соревнованиях по ОФП
    -------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|
-------

Количество часов может увеличиваться или уменьшаться, в зависимости от этапа подготовки
   Таблица № 7
   Учебный план график распределения часов на год СОГ (46 недель) [1 - Во всех учебных и тематических годовых планах учитывается 46 недель]

   * Примечание: октябрь, январь, апрель – увеличение количества часов за счет каникул.
   * Примечание: спец. подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
   * Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
   * Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития

   Таблица № 8
   Учебный план график распределения часов на год ГНП 1 года обучения

   * Примечание: спец. подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
   * Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
   * Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития

   Таблица № 9
   Учебный план график распределения часов на год ГНП 2 года обучения

   * Примечание: спец. подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
   * Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
   * Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития

   Таблица № 10
   Учебный план график распределения часов на год ГНП 3 года обучения

   * Примечание: спец. подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
   * Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
   * Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
   * Вводятся восстановительные мероприятия (сауна, бассейн, прогулки, активный отдых на природе)

   Таблица № 11
   Учебный план график распределения часов на год УТГ 1 года обучения

Таблица № 12
Учебный план график распределения часов на год УТГ 2 года обучения

Таблица № 13
Учебный план график распределения часов на год УТГ 3 года обучения

Таблица № 14
Учебный план график распределения часов на год УТГ 4 года обучения

Таблица № 15
Учебный план график распределения часов на год УТГ 5 года обучения

   В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На первом этапе занятий детям необходимо видеть результаты своего развития. На этапе СОГ дети участвуют в ежемесячном мониторинге по общей физической подготовке.
   После этапа СОГ занимающие сдают контрольные нормативы по общей физической подготовке и на основании показанных результатов зачисляются в группы начальной подготовки.

   Таблица № 17
   Примерный тематический план-график распределения учебных часов СОГ (46 недель)

   * примечание: при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов. Поощряются самостоятельные занятия, которые должны быть контролируемые.
   * ежемесячно проводится мониторинг развития физических качеств у всех занимающихся.

   Таблица № 18
   Примерный тематический план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения

   *примечание:
   * при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.
   * Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП

   Таблица № 19
   Примерный тематический план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения и ГНП 3 года обучения (46 недель)

   – отличия для ГНП 2 и ГНП 3 в контрольных переводных нормативах, объемах и интенсивности тренировочных заданий.

   Таблица № 20
   Примерный тематический план-график распределения учебных часов УТГ 1 года обучения и УТГ 2 года обучения

Таблица № 21
Примерный тематический план-график распределения учебных часов УТГ 3 года обучения

Таблица № 22
Примерный тематический план-график распределения учебных часов УТГ 4 года обучения

Таблица № 23
Примерный тематический план-график распределения учебных часовУТГ 5 года обучения

Таблица № 24
Показатели физического развития

Методическая часть учебной программы

   При написании программы многолетнюю подготовку следует рассматривать как единый педагогический процесс, который осуществляется на основе следующих методических положений:
   1) строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;
   2) неуклонное возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочных нагрузок) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;
   3) непрерывное совершенствование спортивной техники;
   4) неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов;
   5) правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания;
   6) осуществление как одновременного развития физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.

   Методическая часть состоит из двух частей: теоретической и практической.

Теоретическая часть учебной программы

   История вольной борьбы. Борьба вольная – это единоборство двух спортсменов. С помощью различных технических приемов (захватов, бросков, переворотов, подножек, подсечек и др.) каждый из соперников стремится положить другого на лопатки и добиться победы.
   Борьба возникла в период первобытнообщинного строя. Она зародилась как одно из основных средств единобортва первобытных людей за свое существование. Человеку приходилось отстаивать облюбованный участок земли, реки, озера, пойманную птицу или убитого зверя. Позднее борьба утратила такую узкую, утилитарную направленность и превратилась в комплекс осмысленных технических действий, становилась самобытным средством физического воспитания.
   Широкое развитие борьба получила в период рабовладельческого строя. Об этом свидетельствуют многочисленные памятники той эпохи, например, знаменитая египетская гробница в поселке Бени Гассан (2600 лет до н. э.), на стенах которой изображены различные приемы борьбы.
   Подлинного расцвета борьба достигла в Древней Греции. Ее стали использовать для воспитания сильного, ловкого, выносливого и волевого человека. Борьба входила в систему физического воспитания детей, юношей и взрослых. Многие из виднейших философов и поэтов, государственных деятелей и полководцев Древней Греции были в свое время выдающимися борцами – участниками и победителями Олимпийских соревнований Милон Кротонский, Пифагор, Платон, Пиндар, Алкинад и др.).
   Первые Олимпийские игры в Древней Греции состоялись в 776 году до нашей эры и проводились каждые четыре года без перерывов на протяжении 1170 лет. Все войны на время Олимпийских игр прекращались. Это называлось "священным перемирием".
   Борьба на Олимпийских играх впервые была включена в 704 году до н. э. с 18 Олимпийских игр. Греческий атлет Тесеус создал первые правила по борьбе. Побеждал тот, кто три раза бросит соперника на землю. Самым известным из греческих борцов был Милон Кротонский – шестикратный чемпион Олимпийских игр.
   Появление борьбы на Руси относится к весьма далеким временам. Исторические летописи свидетельствуют о том, что борьба на Руси широко бытовала уже в Х веке н. э… В силу исторических условий русские вынуждены были вести частые войны с нападавшими иноземцами. Сражения носили характер рукопашных схваток, где решающую роль играли сила, ловкость, выносливость, бесстрашие – неотъемлемые качества борьбы. В истории нашего народа известны случаи, когда вопрос о том, быть или не быть войне решался поединком двух воинов – борцов. Так в Лаврентьсвской летописи, повествующей об очередном набеге печенегов на Русь (993 г.), рассказывается, как печенежский князь предложил князю Владимиру вместо боя провести поединок двух борцов и этим решить участь войны. Схватка состоялась между печенежским великаном и русским крестьянским парнем, оказавшимся сильнее и искуснее вражеского воина (он оторвал его от земли и удавил руками).
   Но борьба находила широкое применение на Руси не только в военном деле. Борьба, как форма развлечения и проявления силы и мужества, была очень популярна среди русских людей. Ей отводилось большое место на всех праздниках и гуляниях. О борьбе сложено много пословиц, поговорок, былин. Особенно характерна пословица "Без борца нет венца", показывающая, что в давние времена у наших предков всякое гулянье, игры, народное собрание кончались обычно любимой всеми уважаемой молодецкой забавой.
   Борьба как один из видов физических упражнений известна с древних времен. Состязания по борьбе входили в программу древних олимпийских игр. Тогда борьба входила в пентатлон (пятиборье). В XVIII веке в ряде стран Европы появились национальные гимнастические системы, в которые наряду с другими видами физических упражнений входила и борьба. Особенно большое развитие она получила во Франции. Распространению классической борьбы способствовали выступления в странах Западной Европы французских борцов-профессионалов. Техника нового вида борьбы напоминала борьбу, которая культивировалась в Древней Греции и Риме, и поэтому ее стали именовать греко-римской. Это название утверждено Международной федерацией борьбы.
   История вольной борьбы насчитывает многие десятки лет. Названа она вольной в связи с тем, что в ней в отличие от борьбы классической, правилами установлено меньше ограничений, то есть борцу предоставлена большая свобода в выборе приемов для достижения победы.
   На международной спортивной арене вольная борьба появилась позже греко-римской (французской) борьбы. Родиной вольной борьбы считается Англия Позже ее завезли в Америку, где борьба стала развиваться по двум направлениям: – борьба, культивируемая среди профессионалов. На профессиональном ковре эта борьба приняла крайне уродливые формы. В ней разрешались самые дикие приемы: противосуставные захваты, вывертывания суставов, болевые приемы и т. д. Конечно, в основном, борцы – профессионалы симулировали зверства друг над другом, чтобы вызвать постоянный интерес к схваткам. – борьба, которую начали культивировать главным образом в колледжах и университетах США (у нас ее называли «вольно-американской любительской борьбой») – Правила международной вольной борьбы сходны именно с этим видом борьбы. В Америке вольная борьба очень популярна, там обожают сильных людей. Впервые на олимпийских играх соревнования по вольной борьбе состоялись также в США в 1904 г. Участвовали в них только американские борцы – 38 чел. С тех пор Соединенные Штаты традиционно хорошо выступают в борьбе вольного стиля. Американцы выиграли с 1904 г по 1996 г на Олимпийских Играх 99 олимпийских медалей – больше, чем любая другая страна. Уже много лет сборная СССР, а теперь России соперничает с очень сильными борцами США. Другими ведущими странами является Иран, где эта борьба – национальный спорт и где борцов почти обожествляют, а также Турция. Некоторые спортивные обозреватели одно время из-за такой популярности вольной борьбы в мире высказывали даже опасение, что МОК может исключить греко-римскую борьбу из программы Олимпийских игр. Вольная борьба в СССР. Вольная борьба стала развиваться у нас в стране значительно позже, чем классическая. Распространение она получила, прежде всего, в Азербайджане, Армении и Грузии, так как культивировавшиеся там национальные виды борьбы очень похожи на вольную борьбу по международным правилам.
   В 1945 Всесоюзный комитет по физической культуре и спорту провел специальный сбор тренеров, где изучалась новая борцовская техника. Первый чемпионат СССР прошел в том же 1945. В новый для советских атлетов вид единоборства перешло немало борцов-классиков, так как в некоторых весовых категориях классической борьбы конкуренция была невероятно высока. Многие борцы– классики перешли в вольную борьбу, особенно из тех весовых категорий, в которых существовала большая конкуренция. Всесоюзный комитет по делам физической культуры и спорта провел специальный учебный сбор для тренеров, где они впервые изучили сложную технику нового вида борьбы. Развивать вольную борьбу в СССР начали потому, что это был олимпийский вид. За первыми международными выступлениями советских борцов с особым вниманием следил И. В. Сталин – он сам был поклонником борьбы, а победы в тяжелых весовых категориях считал важнейшими и определяющими. Сборная команда СССР по вольной борьбе дебютировала на олимпийских играх в 1952 году.
   В 1954 советская сборная по вольной борьбе впервые выступила на чемпионате мира (в Токио), где выиграла три золотых медали и в общекомандном зачете лишь одно очко уступила спортсменам из Турции. А в 1966 состоялся, наконец, и «европейский дебют» сборной СССР по вольной борьбе. Шестеро советских спортсменов стали чемпионами. В 1996 г. Россия впервые выступила на Олимпийских играх самостоятельной командой. Самым урожайными на олимпийское «золото» стали для наших «вольников» Игры в Москве: 7 наград высшей пробы. На Олимпиадах 1972 и 1976 они завоевали по 5 золотых медалей. А всего советские борцы вольного стиля 30 раз поднимались на высшую ступень олимпийского пьедестала. В их числе был и наш самый титулованный борец-вольник Александр Медведь, первый в истории вольной борьбы трехкратный олимпийский чемпион (швед Карл Вестергрен выиграл олимпийское «золото» в греко-римской борьбе – в 1920, 1924 и 1932, – а его соотечественник Ивар Юханссон в 1932 первенствовал в двух видах борьбы, а в 1936 – в греко-римской.) В копилке знаменитого советского борца также семь золотых медалей, полученных на чемпионатах мира, причем в трех весовых категориях: три титула чемпиона Европы и восемь – страны.
   Двухкратными олимпийскими чемпионами и шестикратными чемпионами мира являются Сергей Белоглазов и Арсен Фадзаев, Два олимпийских «золота» имеют также Иван Ярыгин, Леван Тедиашвили, Орслан Андиев, Бувайсар Сайтиев, Махарбек Хадарцев (в Атланте на Играх 1996 г Махарбек завоевал еще и серебряную олимпийскую медаль).
   Борьба, как и все другие виды спорта, подчинена правилам, которые определяют «закон игры» и практику поединка; цель ее – положить на лопатки (туше) противника или победить по очкам. Настоящие Правила применяются во всех стилях современной борьбы под контролем ФИЛА.Греко-римская и вольная борьба существенно различаются следующим образом:
   – в греко-римской борьбе строго запрещено захватывать противника ниже пояса, ставить подножку, активно пользоваться ногами при выполнении какого-либо действия;
   – в вольной борьбе, наоборот, разрешены захват ног противника, подножки и активное использование ног при выполнении какого-либо приема;
   – в женской борьбе строго запрещены двойные Нельсоны;
   – для пляжной борьбы есть отдельный специфический регламент;
   – в национальных видах борьбы применяются специальные правила, специфические для каждого района.
   Гигиена, питание и режим дня спортсмена Режим, гигиена, закаливание и питание имеют большое значение для борца. Основные требования к режиму – рациональное чередование работы и отдыха. Вставать следует не позднее 7 часов. Особо надо учитывать то, что на протяжении дня работоспособность человека меняется. Плавно повышаясь, она достигает высокого уровня в 10–13 часов, а также с 16 до 20 часов. Следовательно, после подъема нагрузка не должна быть большой, достаточно лишь проводить утреннюю гимнастику, притом без отягощений. Ложиться спать желательно до 23 часов. Непременным условием хорошего сна является тишина и покой.
   К питанию борца предъявляются большие требования. Рацион борца должен полностью покрывать энергетические затраты организма. В период интенсивных тренировок борец должен получать в сутки с пищей 65–70 ккал. на 1 кг веса. Особое внимание следует уделять на присутствие в пище белков. Суточная норма белков должна составлять 2,4–2,5 на 1 кг веса, причем белки должны распределяться примерно поровну как животного, так и растительного происхождения. Жиры и углеводы также должны присутствовать в определенной пропорции: жиров 2,0–2,1 на 1 кг веса, углеводов 9,0-10,0 на 1 кг веса. Наиболее ценные продукты питания для борца: нежирное мясо, рыба, творог, сыр, яйца, сливочное масло, овсяная и гречневая каша. Большое внимание следует уделить присутствию витаминов, особенно за счет присутствия в рационе большого количества фруктов и овощей.
   Выполнение правил личной гигиены важно для укрепления здоровья и повышения работоспособности борца. Основное средство ухода за кожей – регулярное мытье тела. После тренировки необходимо принимать теплый душ. Он хорошо очищает кожу и успокаивающе действует на нервную и сердечно-сосудистую систему. Особо внимательно надо следить за руками. Нежелательно отрабатывать удары на снарядах без забинтованных рук и снарядных перчаток. Важную роль в личной гигиене борца играет баня. Баня оказывает также восстановительный и закаливающий эффект. Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс, частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности.

   Правила поведения в спортивном зале. Для предупреждения травм необходимо правильно строить и выполнять тренировочный процесс. Прежде, чем приступить к основной части тренировки, борец должен произвести тщательную разминку. Он должен быть экипирован всем необходимым для борьбы не только на соревнованиях, но и на тренировках. После разминки единоборцам необходимо выполнять упражнения на укрепление мышц, связок и суставов. Для тренировки борцов используются различные снаряды, и каждый из них имеет свое назначение. Штанги, гири служат для улучшения силовых и скоростно-силовых качеств, канат, турник, брусья необходимы для повышения специальной силовой и скоростной выносливости. Тренажеры различного воздействия необходимы для развития модельных звеньев и воспроизведения модельных соревновательных воздействий. Для отработки технически правильного выполнения броска используются специальные тренажеры-чучела.
   Самостоятельная тренировка борца проводится в тех случаях, когда по каким-то причинам нет возможности тренироваться под руководством тренера. В этом случае необходимо работать над теми недостатками, которые вам более всего присущи, на которые часто указывает тренер. Спортсмен регулярно должен записывать и учитывать объём тренировочной работы в индивидуальном дневнике самоконтроля.

   Морально-волевая, интеллектуальная и психологическая подготовка борца. Физическая подготовка является базой достижения высоких результатов в борьбе. Постепенно физическая подготовленность борца по мере роста его квалификации и тренированности должна становиться все более специализированной.
   Спортсмены, в том числе и борцы, должны быть образцом поведения не только нататами, но и во всем остальном. Своим поведением, отношением к спорту, к учебе, к работе он должен стараться быть примером для своих товарищей.
   При обсуждении подготовки к предстоящему бою надо учесть такие факторы, как психологический настрой на бой. Если соперник неизвестен, произвести разведку, чем выявить манеру его поединка, увидеть его сильные и слабые места и, исходя из этого, правильно построить тактический рисунок боя. Изучать особенности соперника методом обсуждения при тренировочных и соревновательных спаррингах. Использовать видео, фото и другие материалы для анализа учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.
   После проведенного боя необходимо разобрать итог боя: выявить ошибки и методы их устранения, разобрать тактическое построение боя, отметить сильные и слабые стороны соперника и разобраться, как противостоять сильным сторонам и как надо использовать его слабые стороны. При разборе поединка учесть особенности перемещений, качество нанесенных действий и рассмотреть более рациональные варианты технических действий, и определить причины их отсутствия.
   Краткие сведенья о строении и функций организма человека Реакция организма на нагрузку. Адаптация мышечной ткани к нагрузке. Восстановление и рекреация между упражнениями, сериями упражнений и тренировочными днями. Минерализация ивитаминизация организма в различные периоды макроциклов.
   Все специальные упражнения борца классифицированы по отношению к действиям соревновательного поединка, которые при использовании соответствующих методов позволяют решать задачи подготовки с возрастающим приближением к условиям соревнований в целом: упражнение – фрагмент – эпизод поединка – поединок – серия поединков.
   Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.
   Указанная цель воспитания предопределяет место, роль и статус организаторов воспитательного процесса в спортивных школах, непосредственно занимающихся его анализом, прогнозированием возможного развития воспитательного процесса на перспективу, планированием воспитательных мероприятий, координацией деятельности органов управления и ответственных лиц за вопросы воспитательной работы среди спортсменов, контролем и оценкой морально-психологического состояния спортсменов.
   Методологические и методические принципы воспитания:
   1. Общечеловеческие ценности, национальная, патриотическая идея, приоритет личности.
   2. Педагогические принципы воспитания:
   – гуманистический характер (первоочередной учет нужд, запросов и интересов занимающихся;
   – воспитание в процессе спортивной деятельности;
   – индивидуальный подход;
   – воспитание в коллективе и через коллектив;
   – сочетание требовательности с уважением личности юных спортсменов;
   – комплексный подход к воспитанию (все для воспитания, все воспитывают);
   – единство обучения и воспитания.
   Главные направления воспитательного процесса:
   – государственно-патриотическое (формирует патриотизм, верность Отечеству);
   – нравственное (вырабатывает чувство долга, честь, совесть, уважение, доброту);
   – профессиональные качества (волевые, физические);
   – социально-патриотическое (воспитывает коллективизм, уважение к спортсменам других национальностей);
   – социально-правовое (воспитывает законопослушность);
   – социально-психологическое (формирует положительный морально-психологический климат в спортивном коллективе).
   Основные задачи воспитания:
   – мировоззренческая подготовка (понимание целей и задач подготовки к ответственным соревнованиям, ценностного отношения к таким понятиям как Отечество, честь, совесть);
   – приобщение спортсменов к истории, традициям, культурным ценностям Отечества, российского спорта, своего вида спорта, формирование потребности в их приумножении;
   – преданность идеалам Отечества (развитие таких качеств личности у спортсменов как умение самоотверженно вести спортивную борьбу в любых условиях за выполнение поставленной задачи в конкретном соревновании);
   – развитие стремления следовать нормам гуманистической морали, культуры межличностных отношений, уважения к товарищам по команде в не зависимости от их национальности и вероисповедания;
   – формирование убежденности в необходимости спортивной дисциплины, выполнения требований тренера;
   – развитие потребности в здоровом образе жизни, готовности и способности переносить большие физические и психические нагрузки.
   Социально-психологические особенности спортсменов и тренеров
   Отличительной чертой спортивного коллектива является относительно большая длительность и непрерывность общения и взаимодействия между собой спортсменов. Это создает тренеру благоприятные возможности для целенаправленного воздействия на морально-психологический климат спортивной группы, способствующий высокому уровню сплоченности и работоспособности спортсменов на различных этапах подготовки к соревнованиям. Положительная морально-психологическая атмосфера в спортивной группе зависит от социально-психологических особенностей спортсменов и тренеров, отражающихся в их духовном облике.
   Эти особенности характеризуются следующими чертами:
   – преданность идеалам Отечества, основывающаяся на осознанном понимании целей и задач развития общества, на единстве личных и общественных интересов;
   – высокое чувство общественного долга, лежащее в основе культурно-нравственного поведения и всех видов деятельности спортсменов и тренеров;
   – мировоззрение как сердцевина духовного облика человека; оно цементирует все качества личности, способствует конкретности его действий;
   – постоянное стремление к повышению общеобразовательных и профессиональных знаний, умений и навыков к творчеству;
   – высокое чувство долга перед товарищами по команде, перед Родиной, уважение личного достоинства каждого спортсмена, готовность прийти к нему на помощь, непримиримость к несправедливости, забота о соблюдении общественного порядка, тактичность, общительность.
   Положительной морально-психологической обстановке в спортивной группе содействуют традиции и ритуалы, которые помогают развитию моральной выносливости спортсмена (Ю.В.Сысоев, 2001).
   Моральная выносливость – способность спортсмена длительное время выдерживать общее духовное напряжение, переносить на протяжении нескольких лет большие физические и психические нагрузки во время тренировочных занятий и в ходе соревнований во имя чести своего коллектива, города, края республики, страны. Пока спортсмен знает, «во имя чего» тренируется и выступает на соревнованиях, он легко преодолевает препятствия любой степени сложности.
   Правильно организованная воспитательная и учебно-тренировочная деятельность формирует у спортсменов эмоционально-волевую и морально-политическую готовность к участию в соревнованиях различного масштаба.
   Эмоционально-волевая готовность отражает умение спортсмена сохранять чувство собственного достоинства гражданина России, активно и увлеченно бороться до конца в бесконечно изменчивых условиях соревновательной обстановки за успешное выполнение поставленной перед ним задачи в конкретном соревновании.
   Под морально-политической готовностью мы понимаем способность спортсмена ориентироваться в фактах, событиях и явлениях современной действительности, давать им правильную политическую оценку и делать верные практические выводы. Умение вести аргументированную пропаганду здорового образа жизни, быть непримиримым к нарушениям морали в общественной жизни.
   Морально-психологический климат в спортивных коллективах, содержание и критерии его оценки.
   Морально-психологический климат спортивного коллектива – это состояние группового сознания, характеризующееся доминирующими в нем взглядами, суждениями, чувствами и стремлениями спортсменов, а так же спецификой их отношения к повседневной жизни.
   Основными структурными элементами, составляющими морально-психологический климат спортивного коллектива, являются социальный, психологический, профессиональный и бытовой факторы, комплексная оценка которых позволяет определить морально-психологический климат спортивного коллектива как на личностном, так и на социально-групповом уровнях.
   Основными показателями социального фактора являются:
   – политические, социальные, экономические процессы, происходящие в городе, регионе, стране и оказывающие влияния на подготовку спортсменов к соревнованиям;
   – социальные ценности и нормы, способствующие формированию личности спортсмена;
   – роль и место спорта в системе общественных и личностных ценностей.
   Показателями профессионального фактора выступают:
   – высокий уровень выполнения всех видов заданий при подготовке спортсменов к конкретным соревнованиям;
   – соответствие всех видов нагрузок (физических, психических) возможностям спортсмена на каждом этапе подготовки к главному соревнованию спортивного сезона;
   – четкость и организованность при выполнении всех видов планируемых мероприятий;
   – состояние спортивной дисциплины.
   К показателям психологического фактора относятся:
   – коллективное мнение, выражающее направленность сознания, позиции коллектива по отношению к тренировочному процессу, уверенность в своем будущем, отношение к поведению своих товарищей по команде т. п.;
   – коллективное настроение, уровень творческой активности спортсменов к выполнению всех видов задания;
   – состояние взаимоотношений в коллективе, отражающее степень единства и сплоченности.
   Бытовой фактор (условия жизнедеятельности) включает в себя следующие показатели:
   – систему материально-финансового обеспечения;
   – географические, климатические и демографические условия.

Практическая часть учебной программы

   1. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА(для всех групп)
   Строевые упражнения.
   Понятие о строе, шеренге, колонне, флангах, интервале, дистанции, направляющем и замыкающем, о предварительной и исполнительной командах. Команды: «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Напра-во!», «Нале-во!», «Кру-гом!». Изменение скорости движения командам: «Шире шаг!», «Короче шаг!», «Чаще шаг!», «Реже!». Перестроение из одной шеренги в две, три, и т. д.
   Общеразвивающие упражнения
   Основные движения головой, руками, ногами, туловищем, (типа зарядки, разминки).
   Упражнения для шеи: наклоны головой вперед, назад, в стороны, повороты, круговые движения без сопротивления, с сопротивлением, в парах.
   Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание пальцев; движения в плечевых, локтевых, и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, повороты, вращения, отведение и приведение); одновременные, попеременные и последовательные маховые, круговые движения; сгибание и разгибание рук в упоре и лежа.
   Упражнения для туловища: наклоны туловища вперед, назад, в стороны; повороты налево, направо (выполнение с большой амплитудой и дополнительными пружинящими движениями); круговые движения туловищем.
   Упражнения для ног: движения в голеностопном, коленном, тазобедренном суставах (сгибание, разгибание, вращение) из различных исходных положений (стоя на одной ноге, с опорой на партнера, стену, снаряд, сидя, лежа на спине). Маховые и круговые движения ногой. Приседания, прыжки на двух и на одной ноге. Выпады. Пружинящие приседания в выпаде; смена положения ног прыжком, в выпаде. Выполнение упражнений на месте, в движении.
   Согласованные движения руками, ногами, туловищем. Одновременные движения руками, ногами в различных направлениях и последовательности на координацию; переход из упора присев в упор лежа и обратно, в упор присев, на гибкость и другие.
   Упражнения с предметами.
   Упражнения с набивным мячом: движения прямыми руками, сгибание и разгибание рук, наклоны, повороты, круговые движения туловищем, удерживая набивной мяч внизу, перед грудью, вверху, за головой, за спиной. Сгибание и разгибание ног с мячом, поднимание и опускание прямых ног с мячом, зажатым между ступнями. В положении сидя, лежа на спине. Передача мяса из одной руки в другую сзади туловища и между ног. Подбрасывание мяча вверх и его ловля, то же с поворотом кругом. Броски мяча одной рукой (двумя руками), толчком плеча, от груди, из-за головы, снизу, через голову, между ног, на дальность. Броски мяча друг другу одной и двумя руками.
   Упражнения с гантелями, гирями: выполнение различных движений руками, туловищем, ногами, удерживая гантели, гири кистями или зажимая их между ступнями. Жим, рывок, толчок, жонглирование гирь.
   Подвижные игры.
   Игры с элементами общеразвивающих упражнений: перетягивание через черту, перетягивание в колоннах, шеренгах, выталкивание из круга, тяни в круг, перетягивание каната, «бой петухов», «борьба в квадратах», «кто сильнее?». Игры с бегом на скорость: различные эстафеты, «ворованное знамя», «бейсбол», «русская лапта» и т. д. Игры с прыжками в высоту и длину: «веревочка под ногами», «прыжок за прыжком и т. д. Игры с метанием на дальность и в цель: «снайперы», «лапта» и т. д. Игры подготовительные к спортивным играм: «ловкая подача», «мяч в воздухе», «охотники и утки», Защита укрепления» и т. д.
   Упражнения из других видов спорта.
   Гимнастика: упражнения на снарядах, ходьба скрестными переменными шагами вперед и назад, приседание, и прыжки на одной и обеих ногах.
   Упражнения в висах и упорах (гимнастическая стенка, кольца, перекладина, брусья.) Вис. Смешанные висы: стоя, присев, лежа. Упор. Упор лежа, продольно. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Подтягивание в висе. Подъемы из виса в упор (силой, переворотом, завесом, разгибом, мазом вперед, назад). Опускание из упора в вис (Переворотом вперед, назад). Угол в висе, упоре. Различные соскоки махом вперед, назад. Лазание (канат, шест). Вис на канате, шесте с захватом его ногами скрестно, подъемами ступни. Лазание способом в два, три приема, лазание на одних руках с различными положениями ног. Лазание на скорость, «завязывание каната узлом». Прыжки с каната, шеста.
   Легкая атлетика: прыжки в длину с места и с разбега (способом «согнув ноги», «прогнувшись»). Прыжки в высоту с прямого разбега, под углом к планке.
   Метания (теннисного мяча, гранаты весом 300, 500, 700 грамм) с места с шага и со скачка.
   Беговые упражнения.
   Бег на короткие дистанции (30. 60, 100 метров) из различных стартовых положений; бег на средние дистанции (400, 800,1000, 1500 метров); бег на длинные дистанции, бег по пересеченной местности (кроссы) до 5 км., с преодолением различных естественных и искусственных препятствий. Походы, марш-броски до 6 км. Повторный бег (от 10 до 800 метров). Эстафетный бег.
   Акробатика.
   Кувырки вперед и назад; кувырки назад с переходом в стойку на руках; кувырок-полет в длину, в высоту, через препятствие (мешок, чучело, стул, веревочку и т. д.); кувырок одна нога в перед; кувырок в сторону; кувырок, скрестив голени; кувырок из стойки на голове, кистях и руках, парный кувырок вперед, то же назад. Подъем разгибом из положения лежа на спине, кувырок вперед и подъем разгибом, стойка на голове и руках, на руках. Сальто вперед и назад. Перевороты через спину, руку партнера, с помощью партнера.
   Спортивные игры.
   Волейбол. Стойка, перемещение по площадке. Верхняя передача мяча в зонах своей площадки, через стойку, то после приема мяча с подачи. Прием мяча снизу у сетки, от сетки, то же с падением. Отбивание мяча снизу двумя руками через сетку, лицом и спиной к ней. Нижняя и верхняя прямые подачи. Прямой нападающий удар. Одиночное, двойное блокирование и страховка. Расстановка игроков при нападающих и защитных действиях. Двусторонняя игра.
   Ручной мяч. Передвижения приставными шагами, бег с изменением скорости, бег спиной вперед, остановки. Передачи мяча одной рукой сверху, снизу, сбоку. Ловля мяча. Ведение мяча в движении шагом и бегом. Бросок мяча в ворота одной рукой сверху, снизу, сбоку с места, с шага, в прыжке с разбега. Индивидуальные и групповые действия игроков в нападении и защите. Нападение быстрым прорывом. Техника игры вратаря: стойка, перемещения в воротах, задержание мяча, летящего на разной высоте.
   Футбол. Удары по мячу ногой: удары подъемом (внешней, внутренней частью и серединой), стопой (внутренней и внешней), носком по неподвижному, катящемуся, прыгающему и летящему мячу. Удары пяткой (назад). Удары перекидные и резаные. Удары по мячу головой: серединой и боковой частью лба (вниз и верхом) без прыжка и в прыжке с разбега. Остановка мяча подошвой, внутренней и внешней стороной стопы, бедром, грудью, лбом. Ведение мяча внутренней и внешней частью подъема, откидка мяча. Отбор мяча при единоборстве с противником; перехват мяча. Ложные движения (финты). Свободный, угловой, штрафной удар. Вбрасывание мяча из-за боковой линии. Техника игры вратаря. Стойка, перемещение в воротах. Ловля, отбивание мяча, летящего на разной высоте, с различной стороны от вратаря. Выбивание мяча с земли с рук; бросок мяча одной рукой. Тактические действия полевых игроков в нападении, в защите, играя по заданной тактической схеме. Тактика вратаря: уметь выбрать место при ловле мяча, руководить игрой партнеров по обороне, организовать контратаку. Двусторонняя игра.
   Силовые упражнения.
   Общеразвивающие упражнения для шеи, рук, туловища, ног с отягощениями (набивными мячами, гантелями, гирями, штангой, камнями, бревнами и др. предметами). Упражнения на гимнастических снарядах, настенных и резиновых эспандерах, станках для развития физических качеств на максимальное количество раз при одном подходе. Выполнение жима, толчка, рывка штанги, гири разного веса. Упражнения, игры в преодолении сопротивления партнера, переноске груза, партнера. Упражнения с собственным весом (приседания на одной ноге – «пистолет», подъем туловища на наклонной скамейке, подъем туловища через скамейку лежа на бедрах лицом вниз и вверх и т. д.).

   2. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
   Простейшие виды борьбы.
   Отталкивание руками, стоя друг против друга на расстоянии одного шага; перетягивание одной рукой, стоя правым (левым) боком друг к другу; перетягивание, сидя ноги врозь, упираясь ступнями; выталкивание с ковра, сидя спиной друг к другу, упираясь ногами и руками; выталкивание или вынесение партнера за ковер в стойке; выведение из равновесия без помощи рук, стоя на одной ноге лицом друг к другу; борьба за захват руки, ног, борьба за площадь ковра в парах, за мяч между командами: стоя, на коленях с применением захватов, подножек и т. д., «бой петухов», «бой всадников», перетягивание каната и др.
   Упражнения для укрепления борцовского моста.
   Движения в положении на мосту вперед-назад, с поворотом головы, с различными положениями рук; упражнения в упоре головой в ковер: движения вперед-назад, в сторону, кругообразные; забегание вокруг головы, вставание (падение) на мост, стоя на коленях, с приседа, со стойки, и ухода с моста; перевороты с моста через голову (2маятник»), переворот вперед через голову (не касаясь ковра лопатками); движения в упоре головой в ковер под стенкой (находясь спиной к стене, с партнером, удерживающим ноги). Движения на мосту, удерживая набивной мяч, гири, штангу, с партнером, сидящим на бедрах, на груди. Перевороты с моста, забегание вокруг головы, держась за ноги партнера, с преодолением усилий партнера (при дожиме) с различными захватами.
   Имитационные упражнения
   Это упражнения, сходные по структуре с элементами техники борьбы (например, имитация движения атакующего при выполнении бросков через спину, прогибом, проходов в ноги, защит, отбрасывание ног). Упражнения с манекеном. Поднимание лежащего или стоящего манекена или партнера из различных исходных положений и с разнообразными захватами для совершенствования силы групп мышц, необходимых при выполнении изучаемых или излюбленных приемов. Броски манекена через спину, прогибом, мельницей, наклоном без действий и с действиями ногами.
   Игра регби.
   Игра регби на коленях, на ногах с различными ограничениями, с минимумом ограничений.

   Специальная физическая подготовка. Планируется по этапам. 1 Базовый этап. Продолжительность от 23 до 28 дней. График тренировок. Зарядка-40-60 минут. 1 тренировка 120–150 минут. 2 тренировка. 150–180 минут. Схема воздействия 3+1. Три дня рабочих. 1 день отдыха. Цель этапа развитие силовых способностей. 2. Восстановительный. Продолжительность 5–7 дней. Нагрузка аэробной направленности 3. Переходный. Направленность нагрузки скоростно-силовая выносливость. Анаэробно-аэробные режимы тренировок. Продолжительность 21–28 дней. 4.Восстановительный. Продолжительность 5–7 дней. Нагрузка аэробной направленности 5. Предсоревновательный. 6 Восстановительный. Продолжительность 5–7 дней. Нагрузка аэробной направленности 7. Соревновательный. 8. Восстановительный. Продолжительность 5–7 дней. Нагрузка аэробной направленности
   Техническая и тактическая подготовка. Изучение и совершенствование техники атакующих приёмов в стойке в вольной борьбе. Группы технических действий в стойке. Стойка – положение, при котором борец ведет схватку стоя на ногах. Оно должно быть устойчивым, позволять легко маневрировать по ковру, быстро переходить от нападения к защитным действиям и наоборот. Стойка выбирается с учетом физических и моральных данных спортсмена, его технической подготовленности и тактической задачи, стоящей перед ним.
   Стойки бывают высокие, средние и низкие. Каждая стойка имеет свои преимущества и недостатки.
   Высокая стойка – положение, когда борец стоит, выпрямив туловище, на слегка согнутых ногах. Такая стойка позволяет свободно проводить приемы с помощью ног, но она более открыта для атак противника приемами с захватами ног руками. Поэтому борец, ведущий схватку в высокой стойке, должен быть внимательным, устойчивым на ногах, уметь быстро и точно проводить защитные действия и контрприемы от захватов ног.
   Средняя стойка – положение, когда туловище борца наклонено вперед. Ноги согнуты в коленях и расставлены в стороны назад. Руки опущены и немного вытянуты вперед по направлению к противнику. Такая стойка обеспечивает достаточную маневренность, создает хорошие условия для нападения различными приемами и применения защитных и контратакующих действий. Средняя стойка в вольной борьбе является наиболее распространенной.
   Низкая стойка – положение спортсмена с сильно наклоненным вперед туловищем, согнутыми и расставленными вперед в стороны ногами. Руки почти касаются ковра. Такая стойка удобна для отражения атакующих действий противника, но самому нападать из такого положения трудно. Наиболее применимы из такой стойки приемы с захватами ног.
   Недостатком низкой стойки является ограниченность технических действий. В свою очередь стойки борца делятся на правосторонние (когда правая нога несколько выставлена вперед), левосторонние (когда впереди левая нога), фронтальные (когда обе ступни находятся на одинаковом расстоянии от противника). Для большей устойчивости ноги следует несколько расставлять в стороны (на ширину плеч).
   Слишком расставленные ноги не позволяют свободно маневрировать на ковре и неожиданно и быстро атаковать. Расстояние, на котором борцы находятся один от другого во время схватки, называется дистанцией.
   Стойки, дистанции, захваты и подготовка к захватам, передвижения и обманные движения. Использование дистанций. Дистанции бывают средними, дальними и ближними.
   Ближняя дистанция – борцы находятся в непосредственной близости друг от друга и могут коснуться плеча соперника согнутой рукой. Эта дистанция более удобна для нападения приемами, выполняемыми с захватом туловища атакуемого и с помощью ног. Борьба на ближней дистанции требует более напряженного внимания за действиями противника, особенно за его попытками атаковать приемами с захватами ног руками.
   Средняя дистанция – борцы могут коснуться друг друга за плечо лишь выпрямленной или чуть согнутой рукой. Такая дистанция в вольной борьбе наиболее распространена. Отсюда легче вести и нападение и защиту.
   Дальняя дистанция – борцы ведут схватку на значительном удалении друг от друга, когда даже вытянутой рукой они не могут достать плеча соперника. На такой дистанции чаще борются неагрессивные борцы, избегающие обострений в борьбе. Но для быстрых борцов и дальняя дистанция не помеха. Благодаря своей быстроте они свободно преодолевают отделяющее их от противника расстояние и атакуют различными приемами, чаще с захватами ног.
   Захваты. Захват ног – наиболее трудно выполнимая часть этих приемов. Ведь нужно не только захватить ноги атакуемого, но и захватить их плотно, в положении, удобном для дальнейшего продолжения технического действия.
   Большинство защитных действий и контрприемов выполняются именно в момент захвата ног. Захватывать одну ногу легче, чем обе. Но зато приемы с захватами обеих ног более результативны, меньше подвержены контратакам противника, легче в проведении.
   Захват одной ноги является более распространенным. Такой захват имеет большие тактические возможности при переходе от одного приема к другому. Недостатком этого захвата является то, что атакуемый более устойчиво сохраняет равновесие, стоя на одной ноге. У него сохраняется большая свобода движений, а следовательно, большие возможности для проведения защитных и контратакующих действий. При захвате обеих ног атакующий более скован в своих действиях, ему труднее сохранять устойчивость.
   Наиболее распространенными способами захвата ног являются:
   • захват наклоном;
   • захват с падением (полетом);
   • захват наклоном с частичным падением (полуполетом) к ногам атакуемого.
   Способ выполнения захвата ног в значительной мере определяет дальнейшее развитие технических действий. Например, захваты ног наклоном в большинстве предшествуют приемам с подниманием вверх, в то время как захваты полуполетом и полетом чаще заканчиваются приемами со сбиванием или скручиванием противника на ковер. Конечно, не исключено и другое развитие технических действий в соответствии с тактической обстановкой.
   Фактором, определяющим характер захвата, является высота, на которой он выполняется. По этому признаку захваты разделяются на захваты выше коленей (за бедра), захваты на уровне коленей, захваты ниже коленей. Конечно, они могут быть и смешанными, когда атакующий одной рукой захватывает ногу атакуемого выше коленей, а другой – ниже или на их уровне и т. д.
   Захваты выше коленей, за бедра, удобнее выполнять наклоном или полуполетом. Полетом же чаще захватываются ноги атакуемого ниже коленей или на их уровне. Способ захвата, его высота, в основном определяются структурой последующего приема, тактической задачей, стоящей перед атакующим, его физическими данными.
   При передвижениях по ковру не следует скрещивать ноги, так как создается очень удобная ситуация для противника атаковать подсечками и многими приемами с захватами ног. Удобнее начинать шаг вперед с впереди стоящей ноги, а потом подшагивать другой ногой. Ближе к противнику следует держать более сильную ногу. Ее легче освободить от захвата, с ее помощью удобнее начинать контрприемы. При проведении технических действий, выполняя то или другие захваты, борцы часто соединяют свои руки различными захватами.
   Отработка существующих захватов. Захваты. Борцы физически сильные предпочитают захватывать ноги наклоном выше коленей, сами при этом редко опускаются на колени. Быстрые и ловкие борцы хорошо проводят приемы, начинающиеся захватом полетом или полуполетом. При этом они часто опускаются перед противником на колени.
   При выборе того или иного способа захвата ног следует помнить, что низкие захваты, на уровне или ниже коленей, дают больше возможностей атакуемому для проведения контрприемов и защиты. Варианты отрабатываемых захватов:
   • Захват ног выше коленей
   • Захват ноги выше колена наклоном
   • Захват ноги за бедро и голень наклоном
   • Захват ног полетом
   • Захват ноги за голень полетом
   • Захват ног полуполетом
   • Захват ноги выхватом
   • Захват ног захождением
   Распространенный способ захвата ноги выхватом. Подготовка выполняется сильным толчком в шею и плечо атакуемого вправо. Одновременно с этим атакующий бросается вперед, пролетает мимо правой ноги противника, локтевым сгибом правой руки выхватывает голень правой ноги атакуемого кверху, после чего захватывает ее сверху и левой рукой, обеими руками прижимает к груди и встает в стойку.
   Атакующий левой рукой подбивает кверху под локтевой сгиб правой руки атакуемого. Правой ногой делает быстрый и длинный шаг вперед влево. Падая на правый бок, пролетает мимо атакуемого. По ходу захватывает правой рукой одноименную его голень за нижнюю часть. Затем быстро поворачивается вправо, грудью к ковру. Левой рукой захватывает одноименную голень сзади. Толчком вперед сбивает на колени.
   Способы подготовки к броскам, исходные положения для проведения бросков, подходы к броскам. Броски туловищем, выведения из равновесия, сбивы. Техническая подготовка. Тактическая подготовка. Соревновательная практика. Судейство. Восстановление. Динамичная и быстро изменяющаяся обстановка требует разработки оперативного анализа и методики оценки морально-психологического климата в спортивных коллективах, определение уровня сплоченности спортивного коллектива при подготовке к главным стартам спортивного сезона.

   ГРУППА СПОРТИВНО ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ

   ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ.

   ПЕРЕВОРОТЫ СКРУЧИВАНИЕМ.

   Переворот скручиванием захватом двух рук сбоку.
   ЗАЩИТА: а) отставить дальнюю ногу, развернуться грудью к сопернику, встать в стойку, освободиться от захвата. б) захватить ближнюю ногу, подтянуть под себя и забегая сбить соперника набок, забрать балл. 2. Переворот скручиванием захватом руки сбоку и дальней ноги изнутри. ЗАЩИТА: отставить ногу, встать в стойку, освободиться от захвата. 3. Переворот скручиванием захватом шеи и ближней руки из-под плеча (рычаг). ЗАЩИТА: поднять голову, поджать захваченное плечо, развернуться лицом к сопернику. КОНТРПРИЕМ: а) поднять плечи, голову и разворачиваясь к сопернику грудью захватить ноги, туловище – опрокинуть на спину. б) двигая плечи и голову по дуге от соперника растянуть его и закидывая на него ноги забрать балл. 4. Переворот скручиванием захватом локтей на груди (локотки). ЗАЩИТА: а) освободить руки из захвата. КОНТРПРИЕМ: прогнуться, забежать к ногам, удержать соперника на спине.
   ПЕРЕВОРОТЫ ПЕРЕКАТОМ.
   Переворот перекатом захватом шеи с бедром (промокашка).
   ЗАЩИТА: отставить ногу прогнуться.

   ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ.

   ПЕРЕВОДЫ В ПАРТЕР.
   Перевод рывком захватом одноименной руки и туловища.
   ЗАЩИТА: а) упереться рукой в грудь, освободить захваченную руку. б) двигаясь по ходу рывком освободить захваченную руку.
   КОНТРПРИЕМ: опережая соперника захватить ноги. 2. Перевод нырком захватом шеи и ближнего бедра.
   ЗАЩИТА: Захватить голову соперника, отставляя ноги рывком под себя перевести его в партер.
   КОНТРПРИЕМ: задняя подножка.
   СВАЛИВАНИЯ.
   Сваливание сбиванием захватом ближней ноги за пятку снаружи и голени изнутри.
   ЗАЩИТА: отбросить ноги.
   БРОСКИ ПОДВОРОТОМ.
   Бросок подворотом захватом шеи и руки скручиванием.
   ЗАЩИТА: оседая захватить дальнюю ногу соперника за голеностоп и перевести его в партер.
   КОНТРПРИЕМ: подбить руку и пройти в две ноги.

   ПРОХОДЫ В НОГИ.
   Проход в ближнюю ногу изнутри с подбивом руки на плече.
   ЗАЩИТА: отставить ногу.
   2. 2. Проход в две ноги.
   ЗАЩИТА: отбросить ноги, развернуть таз, одной рукой отжимать голову, другой взять руку соперника за кисть и сорвать захват, растягивая забежать на балл.
   КОМБИНАЦИИ.
   Переворот скручиванием захватом рук с боку – ЗАЩИТА: выставить дальнюю ногу в упор – а) переворот скручиванием захватом рук и ближней ноги; б) переворот скручиванием захватом рук и дальней ноги изнутри; в) переворот назад.
   Перевод рывком в партер захватом одноименной руки и туловища – ЗАЩИТА: выставить ногу вперед и упереться рукой в грудь, освободить захваченную руку – проход в ближнюю ногу.
   Переворот скручиванием захватом шеи и ближней руки из-под плеча (рычаг) – ЗАЩИТА: поднять голову, поджать захваченное плечо, развернуться лицом к сопернику – не распуская захват опрокинуть соперника на спину.
   Переворот скручиванием захватом локтей на груди (локотки) – ЗАЩИТА: освободить руки из захвата – перехватиться за ноги и выиграть балл.

   ТАКТИКА БОРЬБЫ:
   Простейшие способы тактической подготовки для проведения приемов (сковывание, маневрирование, выведение из равновесия). Изучается одновременно с изучением приемов.
   ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ.
   Применение изученных технических и тактических действий в условиях учебно-тренировочных схваток.

Группа начальной подготовки первого года и свыше одного года обучения

   Совершенствование ранее изученных и освоение новых приемов, защит, контрприемов, комбинаций.
   ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ.
   ПЕРЕВОРОТЫ СКРУЧИВАНИЕМ.
   Переворот скручиванием захватом рук сбоку и ближнего бедра.
   ЗАЩИТА: выставить ногу и встать в стойку.
   2. Переворот скручиванием захватом дальней руки сверху и туловища снизу (фадзас).
   ЗАЩИТА: вытягивая руку вперед не дать захватить руку.
   КОНТРПРИЕМ: зажать руку под плечо, по дуге потянуть за собой и сбить под себя, зашагнуть ногой и забрать балл.
   ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ.
   БРОСКИ ПОВОРОТОМ (МЕЛЬНИЦА).
   Бросок поворотом захватом руки и ноги.
   ЗАЩИТА: а) распрямляясь вытащить руку из захвата; б) отбросить ноги.
   КОНТРПРИЕМ: выпрямиться, захваченной рукой сбить соперника на спину.
   .ПРОХОДЫ В НОГИ.
   Проход нырком в ближнюю ногу, голова внутрь.
   ЗАЩИТА: а) рукой захватить плечо, другой руку за кисть, развернуть таз боком к сопернику, прогибаясь сорвать захват.
   ЗАЩИТА: б) отбросить ноги, а руки и таз как в защите «а». КОНТРПРИЕМ: захватить ближнюю ногу за голеностоп и отжимая голову, забрать балл.
   Проход нырком в ближнюю ногу головой снаружи.
   ЗАЩИТА: Ближней рукой захватить туловище, дальней прижать руку соперника к ноге, отставляя ногу и растягивая соперника перевести его в партер и забрать балл.
   Проход в две ноги.
   ЗАЩИТА: отбросить ноги, развернуть таз, ближней рукой захватить руку за плечо, дальней за кисть, сорвать захват с ноги, перевести в партер и забрать балл.
   КОМБИНАЦИИ.
   Переворот скручиванием захватом рук сбоку – ЗАЩИТА: выставить дальнюю ногу в упор – ближнюю руку перенести наверх, захватить соперника на «кольцо», провести переворот перекатом захватом шеи и дальнего бедра.
   Бросок поворотом захватом руки и ноги – распрямляясь вытащить руку из захвата – захватить ногу и перевести в партер
   Перевод нырком захватом шеи и ближнего бедра – ЗАЩИТА: захватитьголову соперника, отставляя ноги рывком под себя перевести его в партер – захватить руку на шее осуществить выход наверх.
   Бросок подворотом захватом шеи и руки скручиванием – ЗАЩИТА: оседая захватить дальнюю ногу соперника за голеностоп и перевести его в партер – выдернув ногу из захвата развернуться к сопернику грудью и перевести его в партер.

   ДОЖИМЫ И УХОДЫ С МОСТА.
   ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
   Тактическая подготовка благоприятных положений для проведения приемов, защит, контрприемов, комбинаций изучается в процессе освоения технических действий.
   ПОДГОТОВКА И УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ.
   Тренировочные схватки продолжительностью 4–6 минут с разными партнерами по весу, росту, силе, выносливости с разными заданиями. Применение изученных технических и тактических действий, приемов в соревнованиях. Каждый ученик должен принять участие в 1–2 соревнованиях.

Учебно-тренировочная группа первого года обучения

   Совершенствование ранее изученных и освоение новых приемов, защит, контрприемов, комбинаций. Повышение физической и функциональной подготовленности.
   ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ.
   ПЕРЕВОРОТЫ СКРУЧИВАНИЕМ.
   Переворот скручиванием (рычаг) захватом дальней ноги.
   Переворот скручиванием захватом скрещенных голеней
   ЗАЩИТА: а) подтянуть ближнюю ногу соперника к себе;
   б) сесть и захватить ближнюю ногу атакующего.
   ПЕРЕВОРОТ ПЕРЕКАТОМ.
   Переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра.
   ЗАЩИТА: Повернуться к сопернику грудью.
   КОНТРПРИЕМ: повернуться к сопернику грудью, захватить ногу за голеностоп изнутри и потянув ее мимо себя выйти на балл.
   ПЕРЕВОРОТ НАКАТОМ.
   Накат захватом руки и туловища.
   ЗАЩИТА: развернутся грудью в сторону действия приема, ногой и рукой упереться в ковер.

   ПЕРЕВОРОТ РАЗГИБАНИЕМ.
   Переворот разгибанием обвивом ноги, захватом дальней руки сверху – снизу, рычагом на шею (растяжка).
   ЗАЩИТА: а) поднять голову вверх, вытянуть ногу, освободиться от обвива.
   б) лечь на захваченную руку, выпрямляя ногу разорвать захват.
   ПЕРЕВОРОТ ПЕРЕХОДОМ.
   Переворот переходом «ножницы» захватом подбородка.
   ЗАЩИТА: развернуться грудью в сторону действия приема.
   ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ.
   СВАЛИВАНИЯ.
   Сваливание сбиванием захватом шеи и разноименной ноги снаружи.
   ЗАЩИТА: отставить ногу и сбив руку с шеи перевести в партер.
   Сваливание сбиванием захватом шеи и ближней ноги одноименной рукой.
   ЗАЩИТА: захватить руку на шее двумя руками и переводом зайти за спину и сбить в партер.
   БРОСКИ ПОВОРОТОМ (мельница).
   Бросок поворотом захватом шеи (головы) сверху и одноименной ноги.
   ЗАЩИТА: нырком захватить ноги соперника, перевести в партер, забрать балл.
   БРОСКИ СКРУЧИВАНИЕМ.
   Бросок скручиванием нырком под руку захватом шеи и ближнего бедра.
   ЗАЩИТА: прогибаясь опередить соперника и провести переворот скручиванием захватом шеи и ближнего бедра.
   КОНТРПРИЕМ: бросок поворотом захватом шеи и одноименной ноги.
   БРОСКИ ПОДВОРОТОМ.
   Бросок подворотом захватом руки на плечо (кочерга).
   ЗАЩИТА: свободной рукой упереться в бедро изнутри.
   ПРОХОДЫ В НОГИ.
   1. Высокий проход в ногу вразрез.
   ЗАЩИТА: а) дальней рукой захватить туловище, ближней прижать руку соперника к своей ноге:
   КОНТРПРИЕМ: а) переворот перекатом захватом дальнего бедра;
   б) захваченной ногой зацепить дальнюю ногу изнутри, ближнюю захватить рукой за колено и сбить соперника в партер, забрать балл.
   ЗАЩИТА: б) отставить ноги, таз развернуть, за счет веса тела перевести соперника в партер, забрать балл.
   ПОСАДКИ ЗАХВАТОМ НОГИ, ГОЛОВА СНАРУЖИ.
   Отшагнуть назад в сторону, плечом, упираясь в ногу, сбить в партер, забрать балл.
   а) Если соперник наклонился вперед, то поднять на плечо и провести бросок наклоном.
   б) Ближней рукой перекрыть ногу изнутри, сбить соперника в партер, забрать балл.
   2. Высокий проход в ногу голова внутрь.
   ЗАЩИТА: а) развернуться боком, ближней рукой захватить плечо, дальней за кисть или локоть:
   б) руку отключить, ноги отставить, разорвать захват, перевести в партер и забрать балл.
   в) свое плечо подсунуть под подбородок, выпрямляясь разорвать захват.
   ПОСАДКИ ЗАХВАТОМ НОГИ, ГОЛОВА ВНУТРЬ.
   а) Отшагнуть назад в сторону, плечом в колено сбить в партер, забрать балл.
   б) Отшагнуть назад в сторону, поднять ногу соперника вверх, сбить в партер и забрать балл.
   в) Рукой сзади изнутри перекрыть колено и сбить в партер, забрать балл.
   г) Ногой зашагнуть сзади сбоку за дальнюю ногу, сбить в партер и забрать балл.
   3. Низкий на колено проход в ногу вразрез.
   ЗАЩИТА: а) дальней рукой захватить туловище, другой прижать руку соперника к своей ноге:
   б) отбросить ноги, растянуть соперника, забрать балл.
   подшагивая провести переворот перекатом захватом дальнего бедра;
   КОНТРПРИЕМ: а) подшагивая провести переворот перекатом захватом дальнего бедра;
   б) ближней рукой захватить шею, дальней ногой отшагнуть назад и провести переворот скручиванием.
   4. Низкий на колени проход в ноги голова внутрь.
   ЗАЩИТА: а) ближней рукой захватить плечо, другой кисть или локоть, развернуть таз боком к сопернику:
   б) отбросить ноги, растянуть соперника, забрать балл.
   КОНТРПРИЕМ: а) отбросить ноги, растянуть соперника, забрать балл.
   б) накатить и забрать балл.

   КОМБИНАЦИИ.
   Бросок подворотом скручиванием захватом руки и шеи – ЗАЩИТА: оседая захватить дальнюю ногу – вырвать ногу из захвата и разворачиваясь к сопернику грудью сбить в опасное положение.
   Сваливание сбиванием захватом шеи и разноименной ноги снаружи – ЗАЩИТА: отставить ногу и сбив руку с шеи перевести в партер – осуществить захват другой ноги и перевести соперника в партер.
   Сваливание захватом руки и туловища зацепом разноименной ноги снаружи – отставить ногу, рукой упереться в бедро – сваливание сбиванием захватом другой разноименной ноги снаружи.
   Переворот скручиванием захватом дальней руки сверху и туловища снизу (фадзас) – ЗАЩИТА: зажать руку под плечо, по дуге потянуть за собой и сбить под себя, зашагнуть ногой – накат захватом дальней руки сверху и туловища снизу.
   Накат захватом руки и туловища – ЗАЩИТА: развернутся грудью в сторону действия приема, ногой и рукой упереться в ковер – переворот переходом «ножницы».
   Переворот перекатом захватом дальнего бедра – ЗАЩИТА: сесть набок, грудью к атакующему – захватить нижнюю ногу за голень, другой рукой шею, соединить руки в «кольцо» провести переворот перекатом захватом шеи и дальней ноги за голень
   Переворот разгибанием обвивом ноги, захватом дальней руки сверху – снизу, рычагом на шею (растяжка) – ЗАЩИТА: лечь на захваченную руку, выпрямляя ногу разорвать захват – переворот переходом «ножницы» захватом подбородка.
   Переворот разгибанием обвивом ноги, захватом двух рук через голову (растяжка) – ЗАЩИТА: лечь на живот, вытянуть руки, освободиться от захвата – переворот переходом «ножницы» захватом подбородка.

   ТАКТИКА.
   Тактическая подготовка изученных приемов, защит, контрприемов, благоприятных положений для связи данного приема с другими в комбинации. Составление плана схватки и его реализация.

   ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА.
   Проведение занимающимися отдельных частей занятий по заданию тренера. Приобретение навыка обучения отдельным приемам. Участие в судействе соревнований в качестве бокового судьи и арбитра на ковре.

   ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ.
   Применение изученных тактических и технических действий в условиях соревнований. Определение тактики отдельных схваток. Тренировочные схватки продолжительностью 4–6 минут по 2–3 круга. Каждый ученик должен принять участие в 2–5 соревнованиях

Учебно-тренировочная группа второго года обучения

   Совершенствование ранее изученных и освоение новых приемов, защит, контрприемов, комбинаций. Повышение физической и функциональной подготовленности.
   ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ.

   Переворот скручиванием захватом шеи с подбородком и ближней руки
   из-под плеча (рычаг).
   ЗАЩИТА: рукой сорвать руку соперника с подбородка.
   КОНТРПРИЕМ: свободной рукой захватить локоть на шее, сорвать захват, другой рукой упираясь в бедро изнутри скручиванием сбить соперника на бок и забрать балл.
   НАКАТ.
   Накат захватом туловища и руки за кисть, зацепом за голень ближней ноги.
   ЗАЩИТА: лечь, развернуться грудью в сторону действия приема.

   ПЕРЕВОРОТ РАЗГИБАНИЕМ.
   1. Переворот разгибанием обвивом ноги, захватом разноименной руки изнутри (растяжка).
   ЗАЩИТА: не дать захватить руку.
   Переворот разгибанием обвивом ноги, захватом двух рук через голову (растяжка).
   ЗАЩИТА: Лечь на живот, вытянуть руки, освободиться от захвата.

   ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ.
   БРОСКИ ВРАЩЕНИЕМ.
   Накручивание за предплечье.
   ЗАЩИТА: шагнуть вперед, сукой сбросить соперника, освободиться от захвата.
   ПЕРЕВОДЫ В ПАРТЕР.
   Перевод в партер закручиванием кисти.
   Перевод в партер за выпрямленную руку.

   СВАЛИВАНИЯ.
   Сваливание захв. руки и туловища зацепом разноименной ноги снаружи.
   ЗАЩИТА: отставить ногу, свободной рукой упереться в бедро соперника.
   КОНТРПРИЕМ: сваливание сбиванием зацепом разноименной ноги изнутри.
   КОМБИНАЦИИ.
   Бросок наклоном нырком под руку захватом плеча и ближнего бедра (огнетушитель) – ЗАЩИТА: захватить голову под плечо, отставить ноги, прогнуться – одноименной рукой захватить локоть соперника на своей шее и осуществить выход наверх, забрать балл.
   Бросок поворотом захватом одноименной ноги и руки «мельница» – отставить ногу – переворот скручиванием захватом руки и бедра изнутри.
   Высокий проход в ногу голова внутрь, посадка – ЗАЩИТА: развернуться боком, ближней рукой захватить плечо, дальней за кисть или локоть – а) нырком под руку скручиванием перевести в партер, забрать балл; б) нырком под руку захватить ноги соперника, перевести в партер и забрать балл.
   Низкий на колено проход в ногу вразрез – ЗАЩИТА: дальней рукой захватить туловище, другой прижать руку соперника к своей ноге – а) поднять соперника, сбрасывая осуществить выход наверх; б) поставить ногу в упор, встать, провести посадку.
   Проход нырком в ближнюю ногу, голова внутрь – ЗАЩИТА: развернуть таз боком к сопернику, прогибаясь сорвать захват – нырком пройти в две ноги и перевести в партер.
   Бросок наклоном нырком под руку захватом плеча и ближнего бедра (огнетушитель) – ЗАЩИТА: захватить голову под плечо, отставить ноги, прогнуться – одноименной рукой захватить локоть соперника на своей шее и осуществить выход наверх, забрать балл.
   Сваливание сбиванием захватом шеи и разноименной ноги снаружи – ЗАЩИТА: отставить ногу и сбив руку с шеи перевести в партер – осуществить захват другой ноги и перевести соперника в партер.
   Сваливание захватом руки и туловища зацепом разноименной ноги снаружи – отставить ногу, рукой упереться в бедро – сваливание сбиванием зацепом другой разноименной ноги снаружи.
   Бросок поворотом захватом одноименной ноги и руки «мельница» – отставить ногу – переворот скручиванием захватом руки и бедра изнутри.
   Переворот перекатом захватом дальнего бедра – ЗАЩИТА: сесть набок, грудью к атакующему – захватить нижнюю ногу за голень, другой рукой шею, соединить руки в «кольцо» провести переворот перекатом захватом шеи и дальней ноги за голень

   ТАКТИКА.
   Тактическая подготовка изученных приемов, защит, контрприемов, благоприятных положений для связи данного приема с другими в комбинации. Составление плана схватки и его реализация.

   ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА.
   Проведение занимающимися отдельных частей занятий по заданию тренера. Приобретение навыка обучения отдельным приемам. Участие в судействе соревнований в качестве бокового судьи и арбитра на ковре.

   ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ.
   Применение изученных тактических и технических действий в условиях соревнований. Определение тактики отдельных схваток. Тренировочные схватки продолжительностью 4–6 минут по 2–3 круга. Каждый ученик должен принять участие в 3–5 соревнованиях

Учебно-тренировочная группа третьего года обучения

   Совершенствование ранее изученных и освоение новых приемов, защит, контрприемов, комбинаций. Повышение физической и функциональной подготовленности.
   ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ.
   ПЕРЕВОРОТ ЗАБЕГАНИЕМ.
   Переворот забеганием захватом рук за запястья изнутри.
   ЗАЩИТА: выпрямить руки.
   НАКАТ.
   Накат захватом за верхнюю часть туловища, зацепом ногами за бедра изнутри
   ЗАЩИТА: не дать отключить руки.

   ПЕРЕВОРОТ ПЕРЕХОДОМ.
   Переворот переходом «ножницы» захватом бедрами руки соперника спереди.
   ЗАЩИТА: подняться на колени, вытащить руку из захвата.

   ПОЛОЖЕНИЕ: ЗАХВАТ ЗА ШЕЮ И РУКИ СПЕРЕДИ СВЕРХУ.
   Скручивание захватом шеи и руки (лампочка).
   Переворот перекатом захватом шеи и разноименной голени в обратную сторону (промокашка)
   Скручивание нырком под руку захватом бедра.
   ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ.
   БРОСКИ НАКЛОНОМ.
   1. Бросок наклоном нырком под руку захватом плеча и ближнего бедра (огнетушитель).
   ЗАЩИТА: захватить голову под плечо, отставить ноги, прогнуться.
   КОНТРПРИЕМ: а) скручивание нырком под руку захватом разноименной руки и ближнего бедра.
   КОНТРПРИЕМ: б) захватить шею и руку соперника и разворачиваясь от него рывком перевести в опасное положение.

   ПОЛОЖЕНИЕ «КРЕСТ»
   (захваченную руку расслабить и опустить вниз и затем брать захват).
   1. Сваливание захватом руки и туловища, зацепом разноименной ноги снаружи.
   Бросок подворотом вправо, влево.
   Сваливание зацепом разноимённой ноги изнутри

   ПОЛОЖЕНИЕ: ОБОЮДНЫЙ ЗАХВАТ: ОДНА РУКА НА ШЕЕ, ДРУГАЯ ЗА ПРЕДПРЕЛЕЧЬЕ.
   Бросок вращением «накручивание».
   Бросок подворотом вправо, влево.
   Проход в одноименную ногу изнутри.
   Бросок подворотом через плечо (кочерга).
   Сваливание сбиванием захватом шеи и разноименной ноги.
   Сваливание сбиванием захватом шеи и одноименной ноги изнутри.
   Перевод нырком под свою руку, захватом ближнего бедра.

   ПОЛОЖЕНИЕ: РУКИ ЗАХВАЧЕНЫ ЗА КИСТИ.
   Перевод рывком захватом одноименной руки и туловища.
   Проход в ногу нырком.
   3. Сбивание разноимённой рукой в колено, головой в ближнюю руку изнутри.

   КОМБИНАЦИИ.
   Сваливание захватом руки и туловища зацепом разноименной ноги снаружи – отставить ногу, рукой упереться в бедро – сваливание сбиванием захватом другой разноименной ноги снаружи.
   Бросок поворотом захватом одноименной ноги и руки – отставить ногу – переворот скручиванием захватом руки и бедра изнутри.
   Бросок скручиванием нырком под руку захватом шеи и ближнего бедра – прогибаясь, опередить соперника и провести скручивание нырком под руку захватом шеи и ближнего бедра – бросок поворотом захватом шеи и одноименной ноги.
   Переворот скручиванием захватом рук сбоку – выставить ногу в упор – переворот перекатом захватом шеи и дальней ноги.
   Переворот забеганием, захватом руки на ключ и упором предплечья на шее, двигаясь за соперником, опережая его сбить на бок – накат захватом руки на ключ и туловища – развернуться грудью походу действия приема – ключ, встать на колени соединить руки в замок и перевернуть соперника, надавив на руку грудью.
   Накручивание за предплечье – ЗАЩИТА: шагнуть вперед, рукой сбросить соперника, освободиться от захвата – захватить ногу соперника, перевести его в партер и забрать балл.
   Высокий проход в ногу вразрез, посадка – ЗАЩИТА: дальней рукой захватить туловище, ближней прижать руку соперника к своей ноге – захватить две ноги, перевести в партер, забрать балл.
   Низкий на колени проход в ноги голова внутрь – ЗАЩИТА: ближней рукой захватить плечо, другой кисть или локоть, развернуть таз боком к сопернику – скручивание нырком под руку
   Высокий проход в ногу голова внутрь, посадка – ЗАЩИТА: развернуться боком, ближней рукой захватить плечо, дальней за кисть или локоть – а) нырком под дальнюю руку скручиванием перевести в партер, забрать балл; б) нырком под ближнюю руку захватить ноги соперника, перевести в партер и забрать балл.
   Низкий на колено проход в ногу вразрез – ЗАЩИТА: дальней рукой захватить туловище, другой прижать руку соперника к своей ноге – а) поднять соперника, сбрасывая осуществить выход наверх; б) поставить ногу в упор, встать, провести посадку.
   Проход нырком в ближнюю ногу, голова внутрь – ЗАЩИТА: развернуть таз боком к сопернику, прогибаясь сорвать захват – нырком пройти в две ноги и перевести в партер.
   ТАКТИКА.
   Тактическая подготовка изученных приемов, защит, контрприемов, благоприятных положений для связи данного приема с другими в комбинации. Составление плана схватки и его реализация.

   ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА.
   Проведение занимающимися отдельных частей занятий по заданию тренера. Приобретение навыка обучения отдельным приемам. Участие в судействе соревнований в качестве бокового судьи и арбитра на ковре.

   ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ.
   Применение изученных тактических и технических действий в условиях соревнований. Определение тактики отдельных схваток. Тренировочные схватки продолжительностью 4–6 минут по 2–3 круга. Каждый ученик должен принять участие в 4–5 соревнованиях

Учебно-тренировочная группа четвёртого года обучения

   Совершенствование ранее изученных, освоение и совершенствование новых приемов, защит, контрприемов, комбинаций. Повышение физической и функциональной подготовки.

   ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ.

   ПОЛОЖЕНИЕ: СОПЕРНИК ЛЕЖИТ, РУКА РЫЧАГОМ ИЗНУТРИ ЗАБРАНА ЗА КИСТЬ:
   переворот скручиванием захватом руки и головы, зажимая голову бедрами.
   переворот скручиванием, зашагивая ногой за туловище.
   соперник выпрямляет руку – захват руки под локоть и переворот скручиванием рычагом на шею.
   .
   ПОЛОЖЕНИЕ: ЗАХВАТ ЗА РУКУ НА ШЕЕ СПЕРЕДИ СНИЗУ.
   Выход наверх.
   Переворот скручиванием захватом руки на шее, другой рукой под плечо (локотки).
   Переворот скручиванием захватом руки на шее и бедра изнутри.

   ПРИЕМЫ СНИЗУ.
   Высед.
   Переворот скручиванием захватом руки на туловище и зацепом одноименной ногой изнутри (броуле).
   Сбивание под себя захватом руки под плечо.

   ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ.

   ПОЛОЖЕНИЕ: ПЕРЕВОД РЫВКОМ ЗА РУКУ ЗАКРУЧИВАНИЕМ КИСТИ ЗАХВАТОМ РУКИ И ТУЛОВИЩА.
   ЗАЩИТА: двигаясь по ходу выдернуть руку из захвата, развернуться грудью к сопернику.
   Проход в ногу;
   Бросок через плечо (кочерга);
   Обратный бросок через плечо (обратная кочерга);
   Сбивание зацепом одноимённой (разноимённой) ноги.
   Выпрямить руку, затем бросок прогибом.

   ПОЛОЖЕНИЕ: ОБОЮДНЫЙ ЗАХВАТ.
   1. Захваченную кисть соперника опустить на бедро:
   а) перевод рывком захватом одноименной руки и туловища;
   б) перевод головой в локоть сзади захватом дальней ноги снаружи;
   в) перевод нырком
   2. Перевод головой в локоть сзади захватом ближней ноги.
   3. Сваливание сбиванием захваченной рукой в одноименное бедро.
   4. Бросок вращением «вертушка».
   5. Сваливание зацепом разноименной ногой снаружи.
   6. Сваливание зацепом одноименной ноги изнутри.
   ПОЛОЖЕНИЕ: ЗАХВАТ РУКИ СНИЗУ ЗА ПЛЕЧО.
   1. Сваливание сбиванием в плечо, захватом дальней ноги.
   Проход в ногу нырком под свою руку.
   Захват головы сверху.
   4. Проход в одноименную ногу изнутри, переводом плеча снизу.

   ПОЛОЖЕНИЕ: ЗАХВАТ РУКИ СБОКУ ДВУМЯ РУКАМИ.
   Перевод рывком одноименной руки и туловища, зацепом разноименной ногой снаружи.
   Бросок подворотом через плечо «кочерга».
   Сваливание зацепом за разноименную дальнюю ногу.
   Бросок поворотом захватом разноименной руки и ноги.
   Бросок подворотом через плечо «кочерга» в обратную сторону.
   Сбивание в плечо.
   Сбивание рукой за дальнюю ногу.

   ПОЛОЖЕНИЕ: РУКИ СНИЗУ ЗА ЛОКТИ.
   1. Сковывание: локти внутрь, на себя.
   2. Проход в ногу нырком.
   3. Бросок вращением «накручивание»
   4. Перевод руки в положение «рука сбоку».

   ПОЛОЖЕНИЕ: РУКА НА ШЕЕ, ДРУГАЯ НА ПЛЕЧЕ.
   Швунги.
   Перевод рывком, закручиванием кисти, захватом руки и туловища.
   Бросок поворотом захватом разноименной руки и ноги.
   Бросок подворотом скручиванием захватом руки и шеи.
   Бросок наклоном нырком под руку, захватом шеи и ближнего бедра (огнетушитель).
   Проход в ногу вразрез.
   Проход в разноименную ногу зашагиванием, нырком под руку.
   Бросок через плечо.

   ПОЛОЖЕНИЕ: ВЫСОКИЙ ПРОХОД В НОГУ ВРАЗРЕЗ.
   КОНТРПРИЕМЫ: 1. Переворот перекатом захватом дальнего бедра.
   Сбивание зацепом за разноименную ногу рукой и ногой.
   Перевод в партер, растягивая соперника.

   ПОЛОЖЕНИЕ: ВЫСОКИЙ ПРОХОД В НОГУ ВРАЗРЕЗ
   (ПРОДОЛЖЕНИЕ АТАКИ).
   Посадка.
   Перехват за две ноги, бросок наклоном.
   Посадка, вытащить ногу вверх, сбивание захватом шеи и ноги.

   ПОЛОЖЕНИЕ: ВЫСОКИЙ ПРОХОД В НОГУ ГОЛОВА ВНУТРЬ.
   ЗАЩИТА: 1. Захватить ближнее плечо, другой рукой кисть или локоть, потянуть их вверх, а ногу вниз, освободиться от захвата
   Свое плечо просунуть под подбородок соперника и выпрямляясь разорвать захват.

   ВЫСОКИЙ ПРОХОД В НОГУ, ГОЛОВА ВНУТРЬ (ПРОДОЛЖЕНИЕ АТАКИ).
   Посадка.
   Посадка, ногу вытащить вверх, сбить в партер.
   Сваливание сбиванием рукой захватом одноименной ноги изнутри.

   ПОЛОЖЕНИЕ: НИЗКИЙ ПРОХОД В НОГУ ВРАЗРЕЗ
   (ПРОДОЛЖЕНИЕ АТАКИ).
   Поднять на плечо и сбрасывая выход наверх.
   Перехватиться за две ноги и скручиванием забрать балл.
   Встать в стойку, посадки.
   Зашагивая разноименной ногой за ближнюю ногу, сбросить соперника и забрать балл.
   ЗАЩИТА: растянуть соперника и забрать балл.

   ПОЛОЖЕНИЕ: НИЗКИЙ ПРОХОД В НОГУ ГОЛОВА ВНУТРЬ
   (ПРОДОЛЖЕНИЕ АТАКИ).
   Головой упереться в грудь, встать и сделать посадку.
   Сваливание сбиванием одноименной рукой сзади изнутри.
   ЗАЩИТА: растянуть соперника и забрать балл.
   КОНТРПРИЕМЫ:
   1. Бросок отхватом.
   Накатом растянуть соперника и забрать балл.
   Переворот перекатом захватом стопы и шеи.
   Отжать голову, разноименной ногой зашагнуть за ближнюю ногу, забрать балл.

   ПОЛОЖЕНИЕ: СОПЕРНИК НА ЧЕТЫРЕХ ТОЧКАХ.
   Скручивание захватом дальней ноги.
   Переворот скручиванием захватом скрещенных голеней.
   Скручивание захватом двух ног за бёдра.

   КОМБИНАЦИИ.
   Высокий проход в ногу вразрез, посадка – ЗАЩИТА: дальней рукой захватить туловище, ближней прижать руку соперника к своей ноге – захватить две ноги, перевести в партер, забрать балл.
   а) подшагнуть, вытащить соперника на плечо, провести бросок наклоном;
   б) захватить две ноги, перевести в партер, забрать балл.
   Перевод рывком, закручиванием кисти захватом руки и туловища – ЗАЩИТА: упереться рукой в грудь – проход в ближнюю ногу.
   3. Переворот скручиванием захватом руки сверху и туловища снизу из положения лёжа (голова на руке, ногой сковывать ближнюю ногу) -
   а) ЗАЩИТА: ближней ногой зашагнуть на соперника – накат захватом руки сверху и туловища снизу;
   б) ЗАЩИТА: выставить дальнюю ногу в упор – подняться перешагнуть через соперника, коленом или ногой под соперника и провести накат;
   в) ЗАЩИТА: выставить дальнюю ногу в упор, голову поднять встать на ноги – ближней ногой выседом шагнуть вперёд и опрокинуть соперника в опасное положение

   ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
   Тактическая подготовка изученных приемов, защит, контрприемов, благоприятных положений для связи данного приема в комбинации. Тактика выступления на соревнованиях. Анализ мастерства соперников, определение положения в турнирной таблице, распределение сил.
   ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА.
   Проведение отдельных частей и занятий в целом в младших группах. Приобретение навыка обучения отдельным приемам, защитам контрприемам. Участие в судействе в качестве бокового судьи, арбитра и помощника секретаря. Оказание помощи преподавателю в организации и проведении соревнований.
   ПОДГОТОВКА И УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ.
   Проведение 2–4 тренировочных схваток в течение одного занятия с разными партнерами, с различными заданиями. Применение изученной техники и тактики в условиях соревнований с борцами 1 юношеского разряда и выше. Каждый занимающийся должен принять участие в 3–6 соревнованиях.

Учебно-тренировочная группа пятого года обучения

   Совершенствование ранее изученных, освоение и совершенствование новых приемов, защит, контрприемов, комбинаций. Повышение физической и функциональной подготовки.

   ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ.

   ПОЛОЖЕНИЕ: ЗАХВАТ РУКИ НА КЛЮЧ.
   Переворот забеганием захватом руки на ключ.
   Накат захватом руки на ключ и туловища.
   Скручивание захватом руки на ключ.

   ПОЛОЖЕНИЕ: ПЕРЕВОРОТ СКРУЧИВАНИЕМ ЗАХВАТОМ РУКИ СВЕРХУ И ТУЛОВИЩА СНИЗУ (ФАДЗАС) ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЁЖА
   (голова на руке, нога контролирует ближнюю ногу соперника).
   Соперник выставил ногу в упор – коленом или ногой перешагнуть через него и провести переворот накатом захватом руки сверху и туловища снизу;
   Соперник поднял плечи – ближней ногой высед и броском перевести соперника в опасное положение;
   Соперник ногой пытается зашагнуть – накат захватом руки сверху и туловища снизу

   ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ.

   ПОЛОЖЕНИЕ «КРЕСТ»
   (захваченную руку расслабить и опустить вниз и только затем брать захват).
   Проход в две ноги с зацепом разноимённой ноги изнутри.

   ПОЛОЖЕНИЕ: ОБОЮДНЫЙ ЗАХВАТ.
   Бросок прогибом подсечкой разноименной ногой спереди.
   Бросок подсечкой одноименной ногой изнутри.

   ПОЛОЖЕНИЕ: ЗАХВАТ РУКИ СБОКУ ДВУМЯ РУКАМИ.
   Бросок подворотом через плечо в обратную сторону «обратная кочерга».
   Сваливание зацепом за разноименную дальнюю ногу.
   Бросок через плечо за две руки.

   ПОЛОЖЕНИЕ: РУКИ ЗАХВАЧЕНЫ ЗА КИСТИ.
   Проход в ногу переводом головой в локоть.
   Проход в ноги, сбивая захват соперника его рукой.

   ПОЛОЖЕНИЕ: РУКА НА ШЕЕ, ДРУГАЯ НА ПЛЕЧЕ.
   Швунги с зацепом ноги изнутри.

   ПОЛОЖЕНИЕ: ВЫСОКИЙ ПРОХОД В НОГУ ВРАЗРЕЗ.
   КОНТРПРИЕМ: бросок подхватом захватом разноименной руки на бедре и плеча.
   ВЫСОКИЙ ПРОХОД В НОГУ ВРАЗРЕЗ (ПРОДОЛЖЕНИЕ АТАКИ).
   Посадка, подсесть, вытащить на плечо, бросок наклоном.

   ПОЛОЖЕНИЕ: ВЫСОКИЙ ПРОХОД В НОГУ ГОЛОВА ВНУТРЬ.
   КОНТРПРИЕМЫ:
   1. Бросок подхватом захватом одноименной руки на бедре и плеча.
   Бросок прогибом обвивом ноги, захватом плеча и руки за кисть.
   3. Бросок отхватом.

   ПОЛОЖЕНИЕ: НИЗКИЙ ПРОХОД В НОГУ ВРАЗРЕЗ (ПРОДОЛЖЕНИЕ АТАКИ).
   КОНТРПРИЕМЫ:
   Переворот перекатом захватом дальнего бедра.
   Переворот скручиванием захватом туловища, прижимая голову бедром.
   Бросок подхватом захватом одноименной руки на бедре и плеча.
   Накатом растянуть соперника забеганием забрать балл.
   Переворот переходом «ножницы», зажимая бедрами руку.

   ПОЛОЖЕНИЕ: НИЗКИЙ ПРОХОД В НОГУ ГОЛОВА ВНУТРЬ (ПРОДОЛЖЕНИЕ АТАКИ).
   Скручивание нырком под дальнюю руку.
   Высед под ближнюю ногу и выход на балл.

   ПОЛОЖЕНИЕ: СОПЕРНИК НА ЧЕТЫРЕХ ТОЧКАХ.
   Сваливание сбиванием захватом туловища.
   Скручивание нырком под ногу.
   Переворот скручиванием захватом скрещенных голеней.

   ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
   Тактическая подготовка изученных приемов, защит, контрприемов, благоприятных положений для связи данного приема в комбинации. Тактика выступления на соревнованиях. Анализ мастерства соперников, определение положения в турнирной таблице, распределение сил.

   ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА.
   Проведение отдельных частей и занятий в целом в младших группах. Приобретение навыка обучения отдельным приемам, защитам контрприемам. Участие в судействе в качестве бокового судьи, арбитра и помощника секретаря. Оказание помощи преподавателю в организации и проведении соревнований.

   ПОДГОТОВКА И УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ.
   Проведение 2–4 тренировочных схваток в течение одного занятия с разными партнерами, с различными заданиями. Применение изученной техники и тактики в условиях соревнований с борцами 1 юношеского разряда и выше. Каждый занимающийся должен принять участие в 4–6 соревнованиях.
   (В связи с изменениями правил соревнований, появления новых приёмов в программу могут вноситься изменения и дополнения)

   Амплитудные броски. Совершенствование техники амплитудных бросков
   Броски с большой амплитудой являются самыми зрелищными в борьбе, причем согласно действующим правилам, такие приемы оцениваются в 5 баллов, и борец, который провел прием, объявляется победителем периода, несмотря на общий счет. Кроме того, борец, выполнивший 2 броска по 3 балла, также оказывается победителем периода.
   Способы тактической подготовки.1. Выведение из равновесия. А захватами рук, туловища, шеи теснит Б к краю ковра, а затем, когда Б начинает противодействовать этому, проводит бросок прогибом. 2. Повторная атака. А делает попытку захватить туловище с рукой, а затем, после защитных действий Б, повторно выполняет захват и проводит бросок прогибом. 3. Сковывание. А сковывает Б захватом плеча и предплечья, а затем, при попытке атакованного освободиться от этого захвата, выполняет захват за туловище с рукой и проводит бросок прогибом. 4. Вызов. А, выпрямляясь, создает сопернику благоприятные условия для захвата туловища и в момент осуществления этого захвата выполняет бросок прогибом.
   Защиты. 1. Блокировать действия нападающего плотным сковыванием его рук, не давая осуществить захват туловища с рукой. 2. Захватить руку, удерживающую туловище, и перенести на нее вес своего тела, не давая возможности сопернику осуществить плотный захват.
   Контрприемы. I. Бросок прогибом захватом руки и туловища. В тот момент, когда А захватывает туловище с рукой, Б, опережая его, выполняет бросок прогибом. 2. Перевод вращением захватом руки сверху. В тот момент, когда А выполняет захват туловища с рукой и наклоняется вперед, Б, захватив руку сверху, выполняет перевод в партер вращением. 3. Бросок подворотом захватом руки через плечо, захватом руки и шеи, захватом руки и туловища. В тот момент, когда А пытается осуществить захват, Б выполняет один из названных вариантов бросков подворотом.
   Бросок прогибом с обвивом. Броски прогибом с обвивом проводятся, когда борцы стоят в разноименной средней или высокой стойке. Бросок качественно может быть выполнен при осуществлении следующих захватов: 1) захват разноименных рук за плечо сверху (снизу) и запястье с последующим перехватом за туловище из-под плеча; 2) Захват руки руками сбоку с последующим перехватом за шею сверху с фиксацией подбородка и соединением рук в крючок; 3) захват рук за плечи сверху (снизу); 4) захват за шею и плечо разноименной руки.

   Таблица №
   Приемы для совершенствования технико-тактических действий на этапе УТГ 4 и УТГ 5

   Технические действия
   1. выполнение приемов в партере в вольной борьбе:
   а) перевороты:
   – перевороты скручиванием захватом предплечья изнутри;
   – перевороты скручиванием захватом скрещенных голеней;
   – перевороты забеганием захватом шеи из-под плеча;
   – перевороты перекатом с захватом шеи с бедром;
   – перевороты накатом захватом туловища сверху с зацепом ноги стопой;
   – уходы из этих положений;
   б) переводы в партер:
   – переводы рывком захватом одноименной руки с подсечкой дальней ноги;
   – переводы нырком захватом разноименной руки и туловища сбоку с подножкой;
   – переводы нырком захватом туловища с подножкой;
   – переводы вращением захватом руки сверху;
   – перевод выседом захватом одноименной ноги изнутри через руку;
   в) сваливания:
   – сваливание сбиванием захватом ног;
   – сваливание сбиванием захватом руки и одноименной ноги снаружи;
   – сваливание скручиванием захватом шеи сверху и разноименной руки снизу;
   – сваливание скручиванием захватом рук с обвивом изнутри;
   – уходы из этого положения;
   г) броски:
   – бросок наклоном захватом шеи и разноименного бедра сбоку;
   – бросок наклоном захватом ног;
   – бросок поворотом «мельница» с захватом руки и одноименной ноги изнутри;
   – бросок поворотом «мельница» захватом руки двумя руками;
   – бросок подворотом захватом руки и шеи;
   – бросок подворотом захватом руки и шеи с передней подножкой;

Контрольные и переводные нормативы

   СОГ Контрольные нормативы:
   – бег 30 метров на время
   – подтягивание (кол-во раз) 2 и более раз
   – прыжок в длину с места. 170 см
   – сдача упражнений самостраховки в падении на спину, на бок, на грудь
   – активное посещение учебно-тренировочных занятий
   – непрерывный бег 6 минут свободным темпом
   – справка о состоянии здоровья

   ГНП 1 Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:
   1. бег 30 метров в полную силу 5.7
   2. челночный бег 3Х10 метров 16 сек
   3. подтягивание на перекладине 3 и более раз
   4. отжимание от пола от 10 раз
   5. подъём туловища к ногам лёжа на полу 15 раз
   6. прыжок в длину с места 180 см
   7. выполнение технических действий (захваты, переводы, проходы в ноги)
   8. борьба в партере (ключ и др. приемы)

   ГНП 2 Контрольные нормативы для зачисления в группу:
   1. подтягивания на перекладине – 4 раза
   2. отжимания на брусьях – 5 раз
   3. челночный бег 3Х 10 метров – 15 секунд
   4. бег 30 метров – 5.6 сек
   5. прыжок в длину с места – 1 м 20 см
   6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 15 раз
   7. бег 600 метров – 3 мин 30 сек
   8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху
   9. сдача технического экзамена на 7 и 6 кю

   ГНП 3 Контрольные нормативы для зачисления в группу:
   1. подтягивания на перекладине – 6 раз
   2. отжимания на брусьях – 7 раз
   3. челночный бег 3Х 10 метров – 13 секунд
   4. бег 30 метров – 5.2 сек
   5. прыжок в длину с места – 1 м 85 см
   6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 18 раз
   7. бег 1000 метров – 4 мин 20 сек
   8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 3 м, правой рукой – 4 м.
   9. техника выполнения бросков в стойке и в партере
   10. участие в соревнованиях по борьбе

   УТГ 1 Контрольные нормативы для зачисления в группу:
   1. подтягивания на перекладине – 8 раз
   2. отжимания на брусьях – 10 раз
   3. челночный бег 4Х 10 метров – 21 секунда
   4. бег 30 метров – 5 сек
   5. прыжок в длину с места – 1 м 90 см
   6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 22 раз
   7. бег 1000 метров – 4 мин 00 сек
   8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 4 м, правой рукой – 5 м.
   9. метание теннисного мяча 150 грамм – 20 метров
   10. техника выполнения проходов и забеганий на месте, в движении.
   11. Борьба по заданию.
   12. Выполнение разрядов

   УТГ 2 Контрольные нормативы для зачисления в группу:
   1. подтягивания на перекладине – 14 раз
   2. отжимания на брусьях – 16 раз
   3. челночный бег 4Х 10 метров –19 секунд
   4. бег 60 метров – 9 сек
   5. прыжок в длину с места – 200 см
   6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 25 раз
   7. бег 1000 метров – 3 мин 40 сек
   8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 5 м, правой рукой – 6 м.
   9. метание теннисного мяча 150 грамм – 30 метров
   10. техника выполнения приемов и комбинаций из приемов

   УТГ 3 Контрольные нормативы для зачисления в группу:
   1. подтягивания на перекладине – 18 раз
   2. отжимания на брусьях – 20 раз
   3. челночный бег 4Х 20 метров –19 секунд
   4. бег 100 метров – 13.5 сек
   5. прыжок в длину с места – 2 м 10 см
   6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 30раз
   7. бег 1000 метров – 3 мин 20 сек
   8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 6 м, правой рукой – 7 м.
   9. метание теннисного мяча 150 грамм – 40 метров
   10. техника борьбы в стойке и в партере
   11. Комбинации в парах по заданию тренера

   УТГ 4 Контрольные нормативы для зачисления в группу:
   1. подтягивания на перекладине – 20 раз
   2. отжимания на брусьях – 25 раз
   3. челночный бег 10Х 10 метров –19 секунд
   4. бег 100 метров – 13.2 сек
   5. прыжок в длину с места – 2 м 20 см
   6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 32раз
   7. бег 1000 метров – 3 мин 10 сек
   8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 8 м, правой рукой – 10 м.
   9. метание теннисного мяча 150 грамм – 45 метров
   10. тактика борьбы с разными соперниками
   11. участие в соревнованиях. Выполнение спортивного взрослого разряда

Список литературы

   Алексеев М.А.,Аскназий А.А. Соотношение программы и текущих коррекций в процессе регуляции точностных движений/В сб.:Материалы (Всесоюзной научной конференции,т.1. – М.:изд-во АН СССР, 1966.
   Алексеенко Ю.Г. «Коронный прием»/Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1975.
   Алиханов И.И. Дидактические основы обучения броском в спортивной борьбе/Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1985.
   Алиханов И.И. О становлении технико-тактического мастерства /Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1982.
   Астахов А.М. Новое в методике обучения технике борьбы/Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1976.
   Бернштейн Н.А. О ловкости и её развитии. _ М.: Ф. и. С 1991,287 с. с ил.
   Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. М.: 1966 – 349 с с ил.
   Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.:ФиС, 1977.2-е изд.
   Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. – М.: ФиС,1985.
   Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. – М.: ФиС, 1983.
   Волков Н.И., Зациорскиий В.М.,Разумовский Е.А., Черемисинов В.Н. Применение математической теории планирования экспериментов для поиска оптимальной методики тренировки – ТиП, 1968, № 7.
   Головихин Е.В. «Практические основы построения Учебно-тренировочного процесса в каратэ и в вольной борьбые» Монография, изд-во «Собор», г. Владимир. 2009 г. 321 с.
   Головихин Е.В. Профессиональное становление спортсмена в контактных ударных единоборствах. Дис. док. пед. наук. 2010 г.
   Гуревич И. А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. – Минск: Высшая школа, 1986.– 256 с.
   Дементьев В.Л., Малков О.Б. Структуризация конфликта поединка в спортивных единоборствах/Теория и практика физической культуры. –
   Деркач А.А., Исаев А.А. “Педагогическое мастерство тренера М. ФиС 1981
   Коджаспиров Ю.Г. Новое в методике начального обучения юных борцов/Спортивная борьба. М.: ФиС, 1982.
   Колупов Ю.И., Рудницкий В.И. Особенности подготовки молодых борцов/ Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1980.
   Лях В.И. Совершенствуя координационные способности // Физическая культура в школе, 1996, № 4. – С. 18–20.
   Маркиянов О.А. Система соревнований и техническое мастерство борцов/ Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1978.
   Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для ин-тов физкультуры. – М.: Ф и С., 1991.
   Назаренко Л. Д. Физиология физического воспитания. – Ульяновск: 2000. –144 с.
   Назаренко Л.Д. Предпосылки к исследованию двигательно-координационных качеств, как одно из сторон гармоничного развития личности. – В сб.: Любищевские чтения. – Ульяновск 1999. С.-120-122.
   Пыжов В.В., Портах В.С. Использование приемов непосредственного воздействия при обучении технике приемов/ Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1981.
   Рублевский В.Е., Кузьменко Ю.Д., Ахмедов А.И. Методика обучения подростков технике спортивной борьбы/ Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1979.
   Спортивная физиология / Под ред. Коца Я.М. – М.: ФиС., 1986. Спортивная медицина/ Под ред. Карпмана В.Л. – М.: ФиС., 1987.
   Физиология мышечной деятельности / Под ред. Коца Я.М. – М.: ФиС., 1982
   ВОЛЬНАЯ БОРЬБА. Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства. Якутск, 1985.
   Дахновский В. С, С. С. Лещенко. Подготовка борцов высокого класса. Издательство «Здоровье», Киев, 1989.(7) – стр. 6, (8) – стр. 7, (9) – стр. 9, (10) – стр. 11, (11) – стр. 11, (12) – стр. 12.
   Игуменов В.М., Подливаев Б.А. Спортивная борьба. Учебное пособие для пединститутов. М. Просвещение,1993
   Маркиянов О. А. Соревновательный метод совершенствования технического мастерства юных борцов. Чебоксары. Издательство Чувашского Университета, 1992. (1) – стр. 6, (2) – стр. 8, (3) – стр. 9, (4) – стр. 9, (5) – стр. 10, (6) – стр. 11.
   Медведь А. В., Кочурко Е. И. Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы. Минск. «Полымя», 1985.
   Преображенский С. А. Вольная борьба (методическое пособие). Издание третье исправленное. Ордена Трудового Красного Знамени военное издательство министерства обороны СССР, Моска-1976.
   Теория и методика физического воспитания. Под ред. Б.А. Ашмарина Н.: Просвещение, 1990, 287 с.
   Туманян Г.С. Научные основы планирования подготовки борцов. – М.: ГЦОЛИФК, 1982.
   Туманян Г.С. Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1985.
   Туманян Г.С. Спортивная борьба: отбор и планирование. – М.: ФиС, 1984.
   Шахмурадов Ю.А. Методика обучения спортивной борьбе/ Актуальные проблемы спортивной борьбы. – М.: 1998.
   Юшков О.П. Совершенствование техники в вольной борьбе/ Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1982.
   Юшков О.П. Система подготовки резерва по спортивной борьбе/ Международная конференция «Борьба среди детей и молодежи». – М. 1998.

Приложения

Приложение № 1

план проведения базового микроцикла
План и средства проведения базового микроцикла силовой направленности по схеме 3+1. Время проведения 7 микроциклов 28 дней.

Приложение № 2

   Основные положения в технике вольной борьбы
   Основные положения
   Стойка – положение, при котором борец ведет схватку стоя на ногах. Оно должно быть устойчивым, позволять легко маневрировать по ковру, быстро переходить от нападения к защитным действиям и наоборот. Стойка выбирается с учетом физических и моральных данных спортсмена, его технической подготовленности и тактической задачи, стоящей перед ним. Стойки бывают высокие, средние и низкие. Каждая стойка имеет свои преимущества и недостатки….
   Дистанция
   Дистанции бывают средними, дальними и ближними. Ближняя дистанция – борцы находятся в непосредственной близости друг от друга и могут коснуться плеча соперника согнутой рукой. Эта дистанция более удобна для нападения приемами, выполняемыми с захватом туловища атакуемого и с помощью ног. Борьба на ближней дистанции требует более напряженного внимания за действиями противника, особенно за его попытками атаковать приемами с захватами…
   Приемы с захватами ног противника руками
   Эта группа приемов наиболее распространенная. Хотя по структуре приемы значительно отличаются один от другого, однако их объединяет общее начало – все они начинаются захватами ног противника руками. Широкое распространение приемов подобного рода объясняется тем, что они просты в исполнении и результативны. Их проведение не сопряжено с большим риском для атакующего. Кроме того, с одним и тем же захватом ног можно проводить различные…
   Захваты
   Борцы физически сильные предпочитают захватывать ноги наклоном выше коленей, сами при этом редко опускаются на колени. Быстрые и ловкие борцы хорошо проводят приемы, начинающиеся захватом полетом или полуполетом. При этом они часто опускаются перед противником на колени. При выборе того или иного способа захвата ног следует помнить, что низкие захваты, на уровне или ниже коленей, дают больше возможностей атакуемому для проведения контрприемов…
   Ряд общих положений в подготовке захватов
   Несмотря на имеющиеся различия в исполнении захватов ног различными способами, можно отметить ряд общих положений в их подготовке. I. Перед началом захвата стойка атакующего должна быть свободной и ненапряженной. Атакующий должен находиться в удобном стартовом положении для стремительного броска или наклона к ногам противника. При этом противник не должен догадаться о направлении и характере готовящейся атаки, ибо тогда прием провести…
   Сбивание с захватом ног
   Атакующий находится в высокой стойке. Тактическими действиями он заставляет атакуемого принять одноименную среднюю или высокую правостороннюю стойку. Правой рукой он захватывает плечо одноименной руки противника изнутри, а левой – за запястье снаружи. Сбивание с захватом ног Сильным и коротким рывком за захваченную руку на себя атакующий заставляет атакуемого противодействовать – вырывать руку из захвата, отклоняться…
   Сбивание захватом ног и зацепом разноименной ноги снаружи
   Прием выполняется при захвате ног атакуемого полуполетом. Атакующий в падении сбивает атакуемого на ковер толчком в грудь, одновременно захватывая ноги руками снаружи, и зацепляет левой ногой его разновую ногу атакуемого сзади изнутри. Затем правую руку сдвигает вверх на захват туловища. Сбивание захватом ног с зацепом разноименной ноги снаружи Быстрым и сильным наклоном вперед атакующий сбрасывает атакуемого перед собой спиной…
   Бросок наклоном с захватом одноименной ноги изнутри
   Атакующий из одноименной правосторонней стойки наклоном захватывает ноги противника, подседает под него, подставляя правое плечо под нижнюю часть его туловища, захваченные ноги прижимает к своей груди. Бросок наклоном с захватом одноименной ноги Поднимает атакуемого на правом плече в стойку, отпускает захват ноги левой рукой и захватывает ею лесам становится на правое колено и, не распуская захватов, дожимает атакуемого спиной…
   Бросок наклоном с захватом одноименной ноги изнутри с коленей
   Атакующий захватывает ноги атакуемого полуполетом, становясь на колено правой ноги. Захваченные ноги он прижимает к своей груди. Сильно выпрямляя туловище и ноги, стоя на колене в левой ступне, нападающий поднимает атакуемого на правом плече вверх так, чтобы он лишь слегка касался ногами ковра. Отклоняя туловище назад, атакующий заставляет противника свеситься туловищем за его спину, отпускает захват левой рукой, захватывает ею правую…
   Сбивание захватом бедра и голени
   Атакующий захватывает полуполетом правое бедро и голень противника. Голову при этом он направляет под нижнюю часть его туловища. Левую ногу он ставит на ступню сзади захваченной ноги, упираясь сзади своим бедром в верхнюю часть голени. Сбивание захватом бедра и голени Резко поворачиваясь влево, плечом к нему, атакующий нажимает на верхнюю часть захваченного бедра, правой рукой поднимает голень этой ноги вправо вверх и сбивает атакуемого…
   Бросок прогибом с захватом голеней
   Захватывая голени полетом, атакующий располагает голову между ними. Затем, подтягивая свои ноги, группируется. Сильно выпрямляя туловище и ноги, он поднимает ноги атакуемого вверх, свешивая его туловище за свою спину. Левой рукой отпускает захваченную ногу и сильным толчком этой руки в нижнюю часть бедра атакуемого подбивает ее вверх вправо. Бросок прогибом с захватом голеней Резко прогибаясь назад, он сбрасывает атакуемого за…
   Сбивание упором в шею и захватом разноименной голени
   Из одноименной правосторонней стойки со средней дистанции атакующий правой рукой захватывает шею противника сверху, а левой – одноименное запястье снаружи. Сбивание упором в шею и захватом голени разноименной Резким движением отбрасывает захваченное запястье в сторону влево, правой рукой нажимает на шею вниз влево и, опускаясь на колени или только на правое колено, захватывает левой рукой правую голень атакуемого снаружи….
   Бросок скручиванием с прогибом захватом туловища и одноименной ноги изнутри
   Атакующий с наклоном захватывает левой рукой одноименную ногу противника за бедро изнутри, располагая голову у нижней части его туловища. Правой рукой он обхватывает туловище атакуемого сзади за его нижнюю часть. Бросок скручиванием с прогибом захватом одноименной ноги изнутри и туловища Шагая левой ногой и ставя ее с внутренней стороны захваченной ноги, нападающий приседает и плотно прижимает к себе ногу и туловище атакуемого….
   Сбивание скручиванием через ногу с захватом туловища и одноименной ноги изнутри
   Прием проводится с таким же захватом, как и в предыдущем случае, однако атакующий подставляет левую ногу с наружной стороны захваченной ноги, которую поднимает до уровня верхней части своих бедер. Сбивание скручиванием через ногу с захватом туловища и одноименной ноги изнутри Атакующий быстро ставит правую ногу сзади одноименной ноги атакуемого, рукой за туловище движением вправо с одновременным подниманием захваченной ноги…
   Сбивание захватом руки и зацепом одноименной ноги изнутри
   Прием проводится из одноименной с противником высокой стойки. Атакующий, захватывая правую руку противника правой рукой за верхнюю часть плеча изнутри, а левой за запястье снаружи, сильным и резким рывком на себя выводит атакуемого из равновесия, заставляет его перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу и противодействовать рывку отклонением туловища назад. Используя это, атакующий быстро зацепляет правой ногой одноименную ногу…
   Бросок через спину с захватом руки на плечо
   Из высокой стойки атакующий захватывает правую руку атакуемого правой рукой за плечо изнутри, а левой – за запястье снаружи. Сильным и коротким рывком за руку вправо вниз он выводит его из равновесия. Чтобы сохранить устойчивость, атакуемый пытается шагнуть вперед левой ногой. Вот в это время атакующий подсечкой спереди в нижнюю часть голени этой ноги останавливает шаг. Продолжая тянуть противника за захваченную руку вправо к себе….
   Бросок захватом голени и отхватом разноименной ноги
   Атакующий полетом захватывает правую голень противника, располагая свою голову с ее наружной стороны, затем поднимается в стойку, прижимая захваченную голень к своей груди. Стоя на левой ноге, он сильным рывком на себя вправо выводит атакуемого из равновесия, заставляет его шагнуть левой ногой вперед, одновременно отпускает запястье, продолжая рывок за плечо. Бросок захватом голени и обхватом разноименной ноги Левой рукой нападающий…
   Сбивание захватом руки и туловища с зацепом разноименной ноги снаружи
   Из высокой правосторонней стойки атакующий захватывает правую руку противника правой рукой за плечо изнутри, а левой – за запястье снаружи. Сильным рывком на себя вправо выводит атакуемого из равновесия, заставляет его шагнуть левой ногой вперед, одновременно отпускает запястье, продолжая рывок за плечо. Левой рукой нападающий обхватывает туловище атакуемого за поясницу, правую руку прижимает к правой стороне своей груди. Сбивание…
   Сбивание захватом руки и туловища с зацепом снаружи
   Из разноименной стойки атакующий захватывает левой рукой разноименную руку атакуемого за плечо сверху, затем, приседая, захватывает правой рукой туловище противника под его левой рукой и, надвигаясь на него грудью, сталкивает от себя. Одновременно нападающий зацепляет левой ногой разноименную ногу противника снаружи. Сбивание захватом туловища и руки сверху с зацепом снаружи Сильно толкаясь правой ногой в ковер, атакующий сбивает…
   Бросок скручиванием через ногу с захватом разноименной руки и бедра изнутри
   Атакующий, захватывая правую руку противника левой за плечо снаружи, а правой – запястье снизу, наклоняет свое туловище вперед, прижимая захваченное плечо противника к своей груди. Рывком за руку вниз он заставляет атакуемого противодействовать отклонением туловища назад. Используя это, атакующий делает быстрый и широкий шаг левой ногой вперед, ставит ее за правой ногой противника. Отпуская запястье, он поворачивается грудью к атакуемому….
   Бросок наклоном захватом разноименного плеча и ноги снаружи с нырком под руку и зацепом одноименной ноги изнутри
   Атакующий из средней стойки захватывает плечо правой руки атакуемого левой рукой сверху. С шагом левой ногой вперед он ныряет головой под левую руку противника, а правой рукой захватывает бедро разноименной ноги снаружи за нижнюю часть. При шаге атакующий левую ногу ставит между ног атакуемого, подшагивает дальней правой ногой и тоже ставит ее между ног противника. Колени он держит вместе, чтобы атакуемый не смог зацепить изнутри своей…
   Бросок скручиванием через ногу захватом руки и туловища с нырком под руку
   Из одноименной средней правосторонней стойки атакующий захватывает левой рукой шею атакуемого ладонью сверху и делает рывок на себя. Одновременно он шагает правой ногой вперед и ставит ее ему между ступней, а головой ныряет под левую руку противника, в то же время он захватывает бедро левой ноги снаружи. Бросок скручиванием через ногу захватом руки туловища с нырком под руку Атакуемый, опасаясь поднимания вверх за ногу, отставляет…
   «Мельницы» (броски через плечи)
   • с захватами руки изнутри;
   • с захватами руки снаружи;
   • с захватами руки двумя руками;
   • с захватами шеи сверху;
   • с захватом рук под плечи.
   В создании «мельниц» немало потрудились советские тренеры и борцы. Эта группа приемов получает все большее признание. Приемы эти не очень сложны по структуре, но зато результативны. По принципу выполнения основных действий «мельницы» условно можно разделить на несколько групп. Общим у этих приемов является то, что при их проведении атакующий бросает противника на ковер, подставляя под его грудь и туловище свои плечи. «Мельницы»…
   «Мельница» броском с захватом руки и одноименной ноги изнутри
   Из одноименной средней стойки атакующий захватывает левой рукой плечо правой руки атакуемого сверху за верхнюю часть, при этом упирается головой в его правое плечо. Сильным рывком за руку на себя атакующий выводит противника из равновесия, локтем левой руки поднимает немного вверх его разноименную руку. Сделав пол-оборота налево на носках, атакующий подседает под атакуемого, опускается на правое колено, ставя его с внутренней стороны…
   «Мельница» сбиванием захватом руки и одноименной ноги изнутри
   Из одноименной средней стойки атакующий захватывает левую руку противника под правое плечо. Можно захватывать руку и так, как было указано выше (ладонью за верхнюю часть плеча), но такой захват будет прочнее. С шагом левой вперед атакующий бросается вперед, ныряя головой атакуемому под захваченную руку, старается набрать наибольшую скорость в падении вперед, захватывает левой рукой одноименную его ногу и одновременно толкает левым плечом…
   «Мельница» сбиванием с захватом руки и одноименной ноги изнутри с накатом спиной
   Начало приема такое же, как при проведении «мельницы» сбиванием, но как только атакуемый упал на бок в результате сбивания с захватом руки и ноги, атакующий отпускает захват ноги и, удерживая в захвате руку, поворачивается направо, отводит правую руку назад, помогая правым плечом перевороту атакуемого на спину. «Мельница» сбиванием с захватом руки и одноименной ноги с накатом спиной Не останавливаясь, атакующий накатывается…
   «Мельница» с захватом шеи и одноименной ноги изнутри
   Атакующий из одноименной средней стойки захватывает левой рукой шею атакуемого сверху так, чтобы обхватить своей ладонью его подбородок, правой рукой захватывает его левое запястье. Резким движением отбрасывает в сторону вправо его левую руку и отпускает захват запястья. Поворачиваясь налево и приседая, атакующий ныряет головой и плечами под туловище атакуемого, захватывает правой рукой одноименную ногу атакуемого под коленом, выставляет…
   «Мельница» выседом захватом разноименной руки и нырком под другую руку
   Из разноименной средней стойки атакующий захватывает правую руку атакуемого левой рукой за нижнюю часть плеча снаружи, а правой захватывает разноименное запястье, наклоняя противника вниз. Резким движением он отводит левую руку атакуемого за запястье в сторону вправо, ныряет головой под нее, одновременно он широко шагает вперед левой ногой, ставит ее в упор около ступни одноименной ноги противника снаружи, в прыжке садится, широко…
   «Мельница» сбиванием захватом одноименной руки снаружи и разноименной ноги изнутри
   Прием этот проводится из разноименной стойки. Атакующий захватывает правой рукой плечо одноименной руки атакуемого изнутри за верхнюю часть, а левой – запястье снаружи, сильным рывком на себя выводит его из равновесия, заставляет наклонить туловище вперед. Обычно атакуемый противодействует, вырывая руку из захвата и стараясь отклонить туловище назад. Используя это, атакующий с поворотом вправо ныряет головой и плечами под туловище…
   «Мельница» захватом одноименной руки снаружи и ноги изнутри
   Из разноименной стойки атакующий захватывает правой рукой одноименную руку противника за плечо изнутри, а левой – запястье этой руки снаружи. Сильным рывком за руку на себя вправо он выводит атакуемого из равновесия, заставляет перенести тяжесть тела на впереди стоящую правую ногу и с поворотом вправо ныряет под его туловище. Поворот выполняется на носках. «Мельница» захватом одноименной руки снаружи и ноги изнутри Атакующий…
   Борьба в партере
   Борьба в партере начинается тогда, когда один из борцов окажется сбитым в положение нижнего на ковер или будет поставлен в это положение судьей. Борец, оказавшийся внизу, ограничен в маневренности и возможности вести активную наступательную борьбу. Его противник, находясь сзади сверху или сзади сбоку, имеет гораздо большие возможности для решительных активных действий. Он будет использовать свое преимущество, стараясь перевернуть…
   Переворот разгибанием захватом шеи из-под дальнего плеча с зацепом одноименной ноги изнутри
   Атакующий захватывает шею противника из-под дальнего левого плеча, одновременно наваливается на него грудью сверху и зацепляет правой ногой одноименную ногу изнутри. Зацеп выполняется не очень глубоким, лишь голенью за бедро. Левую ногу атакующий переносит на левую сторону туловища атакуемого, как бы садясь ему на поясницу, прижимается грудью к его лопаткам, соединяет свои руки на шее атакуемого или несколько левее ее ладонь в ладонь….
   Переворот разгибанием за дальнюю руку с зацепом одноименной ноги изнутри
   Этот прием отличается от предыдущего тем, что разгибание и переворот атакуемого на спину производится в основном за дальнюю руку, без большого давления на шею. Атакующий захватывает дальнюю руку атакуемого, пропуская свое левое предплечье под его одноименным плечом, под его нижней частью, одновременно зацепляет правой ногой одноименное бедро противника изнутри. Переворот разгибанием за дальнюю руку с зацепом ближней ноги Атакующий…
   Переворот переходом с захватом ноги «ножницами» и подбородка
   Начинать этот прием удобнее, предварительно сбив атакуемого на живот. Для этого атакующий, находясь сбоку от противника, захватывает левой рукой дальнюю ногу снаружи за голень, правой за левое плечо снаружи. Упираясь правым коленом в одноименное бедро атакуемого спереди, нападающий тянет захваченную голень вправо вверх, одновременно наваливается на атакуемого сверху и сбивает его на живот. Затем, подсовывая под одноименную ногу противника…
   Переворот захватом дальней руки сзади сверху с зацепом одноименной ноги изнутри
   Этот прием удобно проводить в сочетании с переворотом переходом с «ножницами». В этот момент, когда атакующий, захватывая ближнюю ногу «ножницами», начинает сбивать атакуемого на живот, последний, защищаясь, обычно упирается руками в ковер, стараясь устоять от сбивания. Атакующий наклоняется вперед через его туловище, с сильным и резким наклоном через туловище атакуемого стремится сбить его на живот, внимание атакуемого…
   Переворот захватом плеча и ближнего бедра с зацепом дальней ноги изнутри
   Атакующий захватывает левой рукой ближнее бедро противника сзади изнутри за нижнюю или среднюю часть, правой – дальнее плечо или шею снаружи, подставляет оба колена под атакуемого, держа их вместе. Поднимает атакуемого вверх, ставит левую ногу на ступню, поднимая своим бедром и рукой ногу противника вверх, за плечо и бедро прижимает его туловище к себе. Затем атакующий встает в стойку, поднимая противника. Подъем следует выполнять…
   Переворот переходом с захватом ближнего бедра и шеи снаружи с зацепом дальней ноги изнутри
   Атакующий одной рукой захватывает ближнее бедро атакуемого сзади снаружи, а другой рукой – шею снаружи и тянет захваченную ногу вверх к себе. Одновременно тянет и за шею к себе, как бы сгибая туловище атакуемого вокруг своего. Затем, наклоняясь в сторону головы противника, атакующий стремится перевернуть его через голову и, стоя на коленях, сгибает захваченную ногу в сторону его головы. Переворот переходом с захватом ближнего бедра…
   Переворот скрестным захватом голеней
   Атакующий правой рукой захватывает дальнюю голень противника и сгибает ее. Одновременно своим левым бедром он нажимает на его ближнее бедро спереди, туловищем наваливается сверху и сбивает атакуемого на живот. Левой рукой атакующий нажимает на нижнюю часть дальнего бедра противника, поднимает захваченную ногу вверх, заводя ее к себе. Правой рукой он захватывает голень этой ноги под плечо и прижимает ее к своему боку. Левым боком атакующий…
   Переворот обратным захватом дальнего бедра
   Атакующий, наклоняясь вперед, захватывает дальнее бедро атакуемого, пропуская правую руку сзади изнутри его правого бедра, а левую руку спереди сверху изнутри, и соединяет свои руки с внутренней стороны захваченного бедра в крючок. Такой захват бедра называется обратным. Затем он ставит правую ногу на ступню снаружи ближней голени атакуемого в упор, а левую пропускает под ближнее бедро и ставит тоже в упор между его голеней, наваливается…

Приложение № 3

Описания приемов
Техника вольной борьбы

   Все приёмы в стойке делятся на виды: переводы в партер, броски, сваливания. Шире всего используются приёмы перевода в партер, к тому же они технически проще остальных. Способы выполнения переводов: рывком, нырком, вращением (вертушкой). Основные действия: захват и подход к атакуемому, падение с атакуемым на ковёр (в вольной и классич. борьбе сопровождать противника при падении на ковёр – обязательно), удержание атакуемого в партере.

   Переводы
   1. Перевод рывком за руку

   Атакующий левой рукой захватывает снаружи запястье правой руки противника и направляет её в сторону-вниз. Второй рукой подхватывает плечо изнутри, и продолжая резким рывком начатое движение, разворачивает противника к себе боком. Захватив свободной рукой туловище сзади, всю тяжесть тела переносит на захваченную руку, тем самым как бы сталкивая соперника в партер.
   Защита: в момент рывка зашагивать левой ногой за правую ногу атакующего и рывком на себя освобождать захваченную руку.

   2. Перевод нырком с захватом шеи и туловища

   Наиболее важные элементы этого приёма – нырок под руку и сваливание соперника в партер. Нырок проходит так: находясь с противником в обоюдном захвате шеи, атакующий, слегка приседая, сбивает с шеи кистью своей левой руки правую руку соперника снизу и ныряет под неё. Зашагивает одной ногой за спину атакуемого и делает рывок за шею вниз-в сторону. После этого захватывает рукой туловище соперника сзади и, отклоняясь назад, с поворотом в сторону переводит его в партер.

   Броски
   Основной механизм всех бросков, сбиваний, вертушек строить лучше так, чтобы атакующий начинал терять равновесие и лишь потом, силой воздействуя на противника, вовлекал бы его в общее падение. При этом во время падения атакующий должен успеть перевернуть противника таким образом, чтобы тот оказался в опасном положении. В зависимости от способа переворота различают броски подворотом (когда противник переворачивается через спину или бедро), прогибом (когда противник переворачивается толчком живота), мельницей (когда переворот осуществляется через плечи), вращением (когда атакующий воздействует силой тяжести, повисая на противнике) и центробежной силой (закрутка своего тела вокруг продольной оси приводит противника к падению).

   3. Бросок наклоном с захватом туловища

Это не самый сложный приём. Из стойки атакующий быстро захватывает противника за поясницу и одновременно с этим сгибает ноги, ставя левую снаружи его разноимённой ноги, а правую – между ними. Отрывая противника от ковра, он резко распрямляет ноги и делает рывок за туловище вверх-вправо (право – для противника), чтобы противник занял горизонтальное положение, затем резко наклоняется вперёд-влево и бросает соперника на ковёр.

4. Бросок прогибом

   Броски прогибом – одни из труднейших и наиболее эффектных. Комментаторы часто объявляют на соревнованиях «бросок супле (supples)». Правда, отечественные ТВ-комментаторы почти никогда не назыают названия приёмов, но уж этот нужно знать всем. Есть разные варианты этого броска. Суть в том, что атакующий прогибается назад, поднимает противника над собой (спиной к себе или животом к себе, боком…), перебрасывает через себя и падает вместе с противником, тушируя его.

   Сваливания
   Группа приёмов в стойке, подразделяется насбивания и скручивания.
   5. Сбивание с захватом руки двумя руками

Левой рукой атакующий захватывает противника за его правую руку выше локтя, правой – за правое плечо снизу. Плотно прижимает захваченную руку к себе. Рывком на себя-вниз выводит его из равновесия, как бы повисая на руке. И упираясь ногами в ковёр, толкает соперника правым плечом вперёд– вниз– влево, сбивая его на пол. Здесь необходима чёткая согласованность действий рук и ног.

Ещё броски и захваты в стойке:

   Основные навыки и приёмы
   Приёмов в борьбе очень много, некоторые из них применяются чаще всего – это основные. Приёмы это комплексные действия, состоящие из более элементарных. Мелкие элементы техники, из которых складывается любое действие, любой приём, например, такие: для выполнения приёма нужно владеть навыком делать захват, сцеплять руки в замок, становиться на мост и т. д. Сами по себе эти навыки – не приём. Некоторые навыки можно назвать основными потому, что используются борцами каждую минуту, в любом стиле борьбы – греко-римском или вольном. Отработка основных навыков необходима на любом уровне подготовки, особенно на начальном.

   Знакомиться с приёмами и навыками нужно в живую, несколько хуже – на учебной видеокассете. Но такие возможности есть не у всех, поэтому пригодятся gif-анимации, изображающие ход некоторых приёмов и показывающие одновременно навык, входящий в приём. Каждая анимация имеет большой объём (300–500 Кб). Для других навыков есть чёткие фотографии.
   Основные навыки такие:

   1. Стойка. Самые распространённые – два варианта стойки:
   вертикальная стойка в равновесии (фото) и

покачивающаяся, неравновесная стойка (фото).

Каждая стойка имеет свои преимущества в конкретных обстоятельствах схватки. Выбор стойки связан с пониманием лучшей позиции, лучшей позиции рук и ног в ситуациях защиты и нападения в схватке.

2. Сохранение равновесия. Например, в таких ситуациях: 1, 2 (фото).

   3. Движение. Отрабатывать движение на ковре особенно важно на начальных этапах занятий борьбой. Важный принцип – согласованность движений борца, выражающийся, например, в том, что «когда твои руки движутся, твои ноги тоже движутся».

   4. Смена уровней показана gif-файлом и не нуждается в комментариях. Хорошо видно, что это само по себе, даже безотносительно к результативности для схватки, хорошее упражнение, которое не каждому будет по силам, а потому имеет ценность для любительских тренировок, цель которых – здоровье и физическое развитие.

   5. Захваты – необходимый навык. Захваты и замки бывают самые разные – кисти противника, предплечья, плеча, туловища… Необходимо развивать навык захватов, чтобы чётко и быстро менять в ходе схватки.
   Галерея захватов

   А также другие навыки, например, самостраховки, умение падать разными частями тела на ковёр чтоб не иметь повреждений, рывки, рычаги, прогибы, которые вырабатываются при отработке приёмов на занятиях с тренером или с более опытным товарищем.
   Приёмы: перевороты
   Самая большая группа приёмов борьбы в партере – перевороты скручиванием. Они наиболее простые. При выполнении нужно правильно использовать массу своего (атакующего) тела, тогда атакующий почти не затрачивает сил, заставляя напрягаться противника.
   1. Рычаг

   Для проведения приёма атакующий становится сзади-слева от противника на правое колено, а левую ногу ставит на ступню вперёд-в сторону. Левая рука накладывается предплечьем на шею атакуемого. Подтягивая к своей груди противника за плечо и шею, атакующий согласованными движениями усилиями ног, туловища и скручивающим движением рук вперёд-влево переворачивает противника через голову, прижимая грудью его захваченное плечо. Рычаг в этом приёме: при подготовке приёма атакующий пропускает правую руку под левое плечо противника и захватывает предплечье своей руки. Такой захват и называется рычагом (захват своего предплечья).
   Защита: как только начнёт пропускать руку под ваше плечо, прижать своё плечо к туловищу, можно лечь на левый бок и упереться правой рукой в ковёр, правую ногу тоже вынести вперёд-вправо.

   2. Переворот скручиванием с захватом рук сбоку

Имеет большое практическое значение, несмотря на простоту выполнения. Исходное положение – то же, что и в предыдущем приёме. Атакующий прижимается грудью к спине соперника и, захватив его дальнюю руку за плечо сверху, старается своим предплечьем прижать его голову к захваченной руке. Затем, передвигаясь к его голове, захватывает его одноимённое плечо из-под живота и, упираясь ногами в ковёр, переворачивает противника на лопатки.

   Защита: во время осуществления захвата опустить грудь к ковру и развести руки в стороны. Можно также, поворачиваясь спиной к атакующему, выставить ближнюю ногу в сторону переворота.

   Перевороты забеганием
   В составе таких приёмов есть элемент "забегания", когда путём захождения ногами один борец переворачивает другого через бок на спину.
   3. Переворот с забеганием с захватом шеи из-под плеча.

   Атакуемый находится в партере или лежит на животе, атакующий – сбоку в положении выседа. Атакующий, наваливаясь слева на противника, лежащего на животе, подводит левое плечо под одноимённое плечо противника, а правую руку кладёт ему на шею и соединяет пальцы в крючок. Поднимает левой рукой захваченное плечо вверх и отводит его вправо к голове соперника, нажимает правым предплечьем на его шею, приближается грудью к левому боку атакуемого, забегает ногами вокруг головы и переворачивает противника на лопатки

   Перевороты накатом
   Суть таких приёмов следующая: верхний борец, захватив туловище нижнего, переворачивает его через себя спиной к ковру, становясь при этом на мост или полумост. Все виды переворотов накатом сложны, требуется хорошая физическая подготовка, гибкость, отличное умение выполнять мост. Приём красивый, даёт очки в схватке, но не нужный для туше (противник возвращается в то же положение, из которого начался приём). При его проведении важно стать на мост и не слечь на лопатки под тяжестью противника, иначе туше будет вам! Такое иногда бывает.

Для освоения моста существуют подводящие упражнения. Это часть серьёзной общефизической подготовки борца, где также есть упражнения на развитие гибкости, силы и другие. Тренировка моста занимает годы. Полумост отличается от моста тем, что борец дополнительно опирается на одно плечо.

На фотографиях в ряду ниже показаны разные мосты во время туше.

4. Переворот переходом с ключом и захватом плеча другой руки

   Находясь сзади атакуемого на правом колене и левой ступне, атакующий захватывает его левую руку на ключ, а правой – туловище по линии пояса. Левой рукой атакующий старается отвести назад левую руку противника. Затем, перенеся тяжесть тела на правую сторону, подтягивает противника к себе снизу и, сгибая в локте правую руку атакуемого, вынуждает его лечь на бок. Отпустив его правую руку, атакующий захватывает его за шею и, отводя вправо, переводит на лопатки захватом шеи с плечом.
   Защита: нужно не дать возможности перейти на другую сторону и перевернуть себя.

   5. Нельсон

   Пропустите руку под мышкой противника и положите ладонь на затылок противника (но не на его шею!). При надавливании противник может сделать кувырок вперёд, если не держать его тело.
   Двойной нельсон похож на нельсон, и состоит в применении двух рук, но запрещён в борьбе!
   Нельсон уже давно вышел из обихода советских борцов, как не нужный. Был придуман в начале 20 века, когда борьба была мало разработана, и боролись, по выражению одного мастера спорта, "как быки".

   Приёмы: броски
   Броски – следующая после переворотов ступень в технике борьбы.
   1. Бросок накатом

Противники в высоком партере. Атакующий ставит правое колено сзади между ногами атакуемого, левую ногу ставит в сторону на ступню, захватывает левую руку на ключ, а правой держит соперника за туловище сверху по линии пояса. Падая на левый бок вперёд и в сторону, атакующий одновременно делает рывок правой рукой за туловище партнёра, и толкая его правым бедром, перебрасывает через голову спиной к ковру. Затем, ложась на живот, захватывает его за туловище сверху и, нажимая всем телом, переводит его с места на лопатки.

Другие броски:

   Это сфера вольной борьбы, которая отличается от греко-римской возможностью захватов ног и ногами (подножки, зацепы). В вольной борьбе для перевода в партер широко используются проходы в ноги, чего нет в классической борьбе.
   Приёмы с захватом ног, бёдер
   1. Проходы.
   Есть разные варианты проходов в ноги. Но у всех цель – захват ноги (бедра, пятки), затем подсечка, или подъём, или бросок, или выведение из равновесия и перевод в партер.
   Проход с последующим захватом двух бёдер противника начинает приём, показанный с помощью gif-анимации (400 Кб). В нём атакующий падает на колено с целью быстро приблизиться к противнику.
   Проход иного вида начинает приём перевода противника в партер захватом одного бедра (gif).
   Проход с вращением на коленях (gif) позволяет как бы обойти противника со стороны.

   2. Переворот, бросок с захватом бедра
   Противник на ковре лицом вниз – нужно перевернуть его на спину, чтобы тушировать. Для этого нужно замкнуть руки вокруг бедра противника (фотография 4 в верхнем ряду). Приложив силу, можно перевернуть противника через его голову, и даже в результате этого положить на лопатки. Но обычно противник сопротивляется, делает контр-приёмы, например, захватывает вашу голень, как на фото в ряду № 1 и № 2.

   Ряд № 1

Ряд № 2

Ряд № 3

Ряд № 4

   3. Переворот скрестным захватом голеней.
   Имеет много вариантов, может выполняться стоя, как на фото в ряду № 3, или на коленях, как на фото в ряду № 4.

   4. Захватами ног блокируют проведение приёма противником:

   Ряд № 5

4. Возможны множество других приёмов и захватов:

Ряд № 6

Захваты в партере рук, туловища, головы

   Исходное положение в партере – борец на коленях и прочно опирается на ладони выпрямленных рук

   Захваты
   Прежде чем смотреть приёмы, смотрите разные захваты, которые бывают при этой борьбе. Захват – действие, при котором борец удерживает руками какую-либо часть тела противника с целью атаки, защиты или контратаки.
   1. Захваты рук, плеч как элементы при выполнении приёмов, защиты.

   Один из захватов руки, Armbar, крючок, позволяет надавить на противника, или перевернуть и перевести его в опасное положение (близкое к туше). Выполнение: просунуть руку за локоть противника, но над его спиной, и надавить. Ваше предплечье находится под его согнутым локтевым суставом, а ладонь (лучше – кулак) – на его спине. Лучше, если вы оттяните его локоть назад за его спину, чтоб сильнее надавить на противника. Этот захват можно применить для переворота противника. Ещё лучше – комбинировать этот захват с захватом другой рукой головы, ноги. Для двойного захвата руки используйте обе руки.

   2. Разные захваты головы, шеи
   Захваты головы, шеи, подбородка встречаются по ходу схватки.

   Замечание. На 2 й фотографии показан захват за лицо в районе глаз. Такие захваты строго запрещены в спортивной борьбе (вольной, греко-римской). На фото его делает Б.Эггум, перешедший из спортивной в профессиональную борьбу, там разрешено.

   3. Захваты шеи, прямо ведущие к туше.
   Туше (вернее, дожимания) чаще всего осуществляется с помощью захвата шеи + захваты других частей тела противника. Эти захваты делаются или обеими руками, и тогда захват называется замком, или одной, согнутой в локте. В частности, к туше ведёт замок головы.
   Фотографии туше с применением замков и захватов головы – в следующем ряду: