   Сергей Бубновский
   Код здоровья сердца и сосудов
   3-е изд., дополненное

Предисловие

   Новая версия бестселлера «Код здоровья сердца и сосудов» вобрала в себя огромный опыт автора, прошедшего тяжелый путь драматической медицины от инвалида второй группы до доктора медицинских наук, профессора, помогающего ныне своим пациентам, друзьям и сторонникам осознать, как считает автор, основную задачу жизни любого человека: «Мы живем не для того, чтобы болеть».
   Изначально здоровье дается всем, и люди живут в своем теле автоматически, зачастую не понимая, что за такую беспечность надо будет платить очень дорого – нездоровьем! Поэтому болезнь приходит неожиданно, и прежде всего к тем, кто не готов к этой встрече. «Человек живет в своем теле, как во вражеском окопе, отстреливаясь от всех симптомов болезни таблетками», – говорит автор. И как правило, эту войну с болезнью проигрывает, так как в процессе жизни потерял код своего здоровья.
   Есть связка ключей в организме любого человека, но каким ключом (а не патроном) воспользоваться, чтобы открыть код свалившейся на его голову болезни, не знает.
   Эта книга уникальна прежде всего тем, что помогает каждому человеку восстановить алгоритм своего нездоровья и найти тот ключ, который открывает код практически любой болезни, чтобы избавиться от нее. Надо только набраться терпения и победить страх перед болезнью.
   «Тело задавит, если им не заниматься», – часто повторяет автор. Необходимо научиться понимать свой организм и пользоваться правильными ключами здоровья.
   Несмотря на формат, книга читается легко. Можно открыть любую главу на интересующий вас вопрос, и вы уже не оторветесь от чтения. А впоследствии книга станет домашней энциклопедией здоровья. Только осознайте одну мысль, как говорит автор, – зачем вам здоровье?

Ключ первый:
Пять стихий здоровья

Стихия «Воздух»,
или Диафрагмальное дыхание

   Как вы думаете, почему больные люди чувствуют перемену погоды – понижение или повышение атмосферного давления? Это свойство больного организма врачи называют метеопатией. Здоровые люди таким свойством не обладают. То есть человек непосредственно через свое тело общается со всеми природными стихиями, перенося это общение по-разному. Правильное общение ведет к укреплению или восстановлению здоровья, укреплению его оболочки (так называемого биополя), а неправильное ухудшает здоровье, нарушает это же поле.
   Управлять энергией стихий человек не может, но он может брать заряд энергии от этих стихий: либо «плюс», либо «минус» – третьего не дано. Причем «плюс» он всегда берет осознанно, а «минус» – неосознанно!

   Человек может брать заряд энергии от стихий, и это всегда либо «плюс», либо «минус». Причем «плюс» он всегда берет осознанно, а «минус» – неосознанно!

   Начнем со стихии, без пользования которой человек не может прожить и минуты. Итак, стихия «Воздух»! Какой воздух вы предпочитаете? Что вам ближе, что лучше для жизни? Мне кажется, вы уже начали чувствовать энергию воздуха?! Конечно, вы можете сказать, что просто пойдете на свежий воздух – в леса или горы – и возьмете положительный заряд этого воздуха, даже оставаясь больным, курящим или пользуясь ингалятором. Не получится! Этой иллюзией страдает большинство больных людей, которые стараются переместить себя в положительно заряженное пространство без каких-либо усилий по преодолению собственной слабости и отказа от вредных привычек.
   Среди таких людей достаточно большая категория «доживающих» (так они сами себя называют), которые, накопив за относительно короткую и порой активную жизнь (лет до 50–60) какой-никакой капитал, покупают виллу или таунхаус в теплой и ухоженной «санаторной стране» и, пользуясь размещенным в каком-нибудь швейцарском банке капиталом, сидят в шезлонге и наслаждаются горным, морским или лесным воздухом. Они думают, что это счастье, и при этом не знают, а скорее не осознают, наивные, что на фоне утраты мышцами своей функции свободного движения их тело медленно умирает, испытывая при этом постоянные боли. Конец наступает, когда атрофируется последняя мышца, боль же преследует до последнего дня!

   Болят только мышцы – кости не болят. Но кости «ходят» с помощью мышц, а мышцы при каждом шаге, наклоне или повороте тела болят страшно! Поэтому карманы доживающих свой срок людей полны таблеток. Так зачем им этот свежий, морской, лесной или горный воздух, если они его не чувствуют, трясясь от страха и немощи, сидя в шезлонгах где-нибудь на пляжах Средиземноморья и считая время от одной таблетки до другой?
   Но переместить себя из отрицательного пространства в положительное все-таки можно в любом возрасте и даже при наличии множества сопутствующих заболеваний, включая остеохондроз и ишемическую болезнь сердца.

   Первым шагом на пути в положительное пространство является освоение искусства управлять дыхательными мышцами. Уточняю: необходимо научиться не просто дышать, а именно управлять дыхательными мышцами. И это не какая-нибудь дыхательная гимнастика типа пранаямы или гимнастики Стрельниковой. Эти и некоторые другие так называемые дыхательные гимнастики – всего лишь экзотика. Нельзя дышать искусственно, да еще где-нибудь в городе или фитнес-центре. Дыхание всегда должно быть естественным, тихим и незаметным не только для окружающих людей, но и для себя. Надо научиться именно управлять дыханием в любое время – во время нагрузки или, наоборот, при расслаблении (релаксации).

   Вы не задумывались, зачем человеку так много дыхательных мышц – основных и вспомогательных? И вообще – знаете ли вы, что такие мышцы есть? Я спрашивал пульмонологов (специалистов по лечению хронических обструктивных болезней легких – ХОБЛ, то есть бронхиальной астмы и хронических бронхитов), – так они этого не знают, вернее, не догадываются, что дыхательными мышцами можно управлять, поэтому прописывают пациентам с ХОБЛ ингаляторы. Да, они еще, конечно, рекомендуют им и морской воздух, и горный, и… Впрочем, эти больные не умеют пользоваться положительным пространством стихии «Воздух», поэтому, даже находясь в горах, в лесу или у моря, держат при себе ингалятор.

   Постараюсь объяснить, как выбраться из ХОБЛ. Но для начала надо научиться управлять дыхательными мышцами, а затем сделать следующий шаг – научиться использовать положительно заряженные пространства других стихий – воды, земли, огня, эфира…

   Чтобы избавиться от ХОБЛ, надо научиться управлять дыхательными мышцами, а затем сделать следующий шаг – научиться использовать положительно заряженные пространства других стихий – воды, земли, огня, эфира…

   К основным дыхательным мышцам относятся диафрагма и межреберные мышцы, к вспомогательным – мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины. Научившись управлять дыхательными мышцами, можно научиться управлять болью, а точнее, преодолением болевой доминанты без обезболивающих нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), не травмируя при этом больные ткани организма. А это значит – выйти без больших потерь из любой травмы или болезни типа стенокардии.

   Самое простое упражнение для обучения управлению диафрагмой может освоить каждый. Итак, начнем.
   И. П. Лежа на спине. Правую или левую ладонь положить на живот. Вдох через нос, при этом живот, наполняясь воздухом, поднимает ладонь вверх. Не надо стремиться делать вдох слишком длинным. Выдох осуществляется через рот, а точнее, через сжатые губы. Представьте, что вы дуете на пламя свечи с таким расчетом, чтобы оно отклонялось, но не гасло. В данном случае чем длиннее выдох, тем лучше. Ладонь при этом опускается.
   Позже это упражнение можно выполнять без участия ладони. Она просто помогает сконцентрировать внимание на мышцах живота, через который можно управлять диафрагмой.

   При выполнении этого упражнения важно знать, что мышцы лица (мимические) и плечевого пояса напрягаться не должны – работает только живот. Сделайте для начала 20 выдохов, а о вдохе старайтесь не думать: он происходит автоматически, в том объеме, который нужен организму. Если вы все делаете правильно, то к концу подобной серии выдохов мышцы живота очень устанут и будут болеть.

   Со временем вы научитесь управлять этим выдохом в любом исходном положении. У йогов есть упражнение «удияна», которое они выполняют, стоя на полусогнутых ногах с упором руками в бедра. При этом они могут управлять мышцами живота так, будто перекатывают в животе шар по часовой и против часовой стрелки. Это упражнение для управления именно диафрагмальным выдохом.
   Чего можно добиться с его помощью? Прежде всего устранения боли. Например, у вас болит спина, поясничный отдел. Вы можете лечь на спину, согнуть ноги, как в вышеописанном упражнении, закрыть глаза и представить, что при выдохе энергия уходит в боль. При этом с каждым выдохом (выдох «Хаа») вы можете чувствовать тепло, разливающееся в пояснице. Можете представить себе, что вы лежите на горячем песке, и каждый выдох этот песок подогревает. Мышцы расслабляются, спазмы мышц спины уходят, и боль покидает ваше тело.
   Если у вас не получается применить образное мышление, можете делать упражнение, лежа на спине, но стараясь при выдохе отрывать лопатки от пола и доставать колени локтями сцепленных за головой рук. Спустя несколько движений боль заметно уменьшится. Главное – контролируйте выдох и старайтесь направлять его в болевую зону. Плотно сжатые губы помогают сконцентрировать внимание именно на диафрагмальном выдохе. Умение чувствовать диафрагму поможет со временем делать правильный выдох «Хаа» при выполнении силовых упражнений.
   Я часто захожу в тренажерный зал и часто слышу звук «х-аа», выкрикиваемый исполнителями так, как им заблагорассудится. Кто-то кричит горлом, кто-то грудью, но мало кто выполняет его животом. Это происходит потому, что люди хотят достичь нужных результатов «обезболивающего» дыхания быстро, без рутинного обучения. Это то же самое, как научиться писать, не освоив азбуку. Люди нетерпеливы, а когда их мучает боль, а иногда они вдобавок еще и плохо соображают, поэтому трудно вести речь о концентрации на дыхании диафрагмой.
   Это дыхание можно использовать для избавления от провисания живота у женщин после родов. Для этого нужно выполнять его в кровати 50 раз утром, 50 раз вечером. Естественно, не получится сразу такое количество выдохов, поэтому старайтесь сделать максимально возможное количество выдохов, причем в конечной точке выдоха задерживайте дыхание на 2–3 секунды или на то время, которое требуется для очередного вдоха.
   Это упражнение можно усилить, представляя, что внутренние органы, в том числе и мышцы промежности (почки и тазовые органы), подтягиваются к нижней части пупка. Последнее упражнение полезно при геморрое, трещине прямой кишки, простатите, воспалении придатков, цистите в любой фазе. Не нужно бояться, боль нужно выдыхать – выдох в принципе не может повредить, но для достижения максимального эффекта упражнение следует выполнять правильно (как описано выше) и не менее месяца.
   Как видите, простой выдох оказался не таким уж простым. Главное – со временем достичь его автоматического выполнения. Какую бы вы тяжесть ни поднимали (чемодан, тяжелую сумку, ребенка), вы должны выдыхать в момент напряжения. Только при силовом движении выдох «Хаа» через раскрытый рот короче, чем в тех случаях, когда человек выдыхает через плотно сжатые губы (повторяю: плотно сжатые губы при выдохе – это всего лишь упражнение для подготовки к выдоху «Хаа»).
   Не надо путать! Что касается дыхательной гимнастики, в которой все внимание уделяется вдоху через нос, нужно помнить, что в городе или в помещениях с искусственной вентиляцией (например, в тренажерном зале) можно надышаться пыли и грязи из окружающего воздуха и тем самым усугубить свои болезни, как это делают курильщики, втягивающие дым сигарет. О целебных же свойствах диафрагмального выдоха свидетельствует понижение внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления, высоких показателей которых так боятся врачи, запрещающие нагрузки.

   Диафрагмальный выдох способствует понижению внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления.

   Диафрагмальный выдох «Хаа» всегда сопровождается не только снижением внутрибрюшного давления, но и восстановлением анатомического ложа органов, что очень важно при их опущениях. Я уже упоминал пульмонологов, которые не учат своих больных управлению дыхательными мышцами, а теперь можно упомянуть акушеров-гинекологов, которые также не понимают возможностей диафрагмального дыхания и вместо этого подшивают органы к стенке влагалища (я, конечно, ни в коей мере не умаляю значение труда хирургов при наличии декомпенсированных состояний, атрофии мышц и фасций тазового дна). После подобных операций, к сожалению, бывает слишком много рецидивов, требующих повторных операций, и если бы гинекологи более жестко объясняли беременным женщинам, к чему ведет слабость мышц промежности, и настаивали бы на обязательном выполнении курсов ЛФК во время беременности, то многих трагедий можно было бы избежать.
   Полноценное тазовое дно (а это порядка 28 мышц) является основным аппаратом, обеспечивающим нормальное положение органов малого таза и участвующим в удержании мочи и кала, мочеиспускании и дефекации, а также в поддержании внутрибрюшного давления. Тазовое дно состоит из мочеполовой и анальной (заднепроходной) области. С этими мышцами необходимо работать не только женщинам, но и мужчинам. Мужчинам это необходимо для профилактики опущения предстательной железы, простатита, аденомы простаты и заболеваний прямой кишки. Правда, в последнем случае к профилактике этих заболеваний должны подключаться и проктологи. Но, к сожалению, указанные специалисты вмешиваются только тогда, когда «поезд» профилактики уже ушел.
   Если понимать, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и в любом состоянии, если заставить их работать, т. е. выполнять силовые упражнения с обязательным подключением диафрагмального дыхания, то останется только вопрос относительно сроков восстановления. Но, повторюсь, человек не только ленив, труслив и слаб, он еще и нетерпелив, а подавляющее число врачей не знают, как работать с мышцами в запущенном состоянии: в их понимании любое силовое движение – это нагрузка, повышающая внутричерепное, внутригрудное и внутрибрюшное давление. Причина этого незнания очень проста: медики не изучают диафрагмального дыхания, его основы не включены в учебные программы для будущих врачей. Как я уже многократно говорил, за 30 лет врачебной практики я не выписал ни одного рецепта на аптечный препарат даже при острейших болевых синдромах – вместо обезболивающих средств я ставил своим пациентам диафрагмальное дыхание, и лечебный эффект при этом достигался очень быстро.

   Бывают забавные случаи, когда в начале осмотра пациент с острым болевым синдромом начинает кричать и пищать, едва я коснусь руками его тела. Я в таких случаях всегда говорю: «Ты что кричишь? Выдыхай правильно, животом». Больной сначала недоумевает, что это за правильный выдох, о котором говорит врач, какое-то время соображает, а потом начинает дышать правильно.
   Внутреннее напряжение мышц исчезает, а вместе с ним исчезает и боль, так как подавляющее число болей связано с напряжением или спазмом глубоких мышц. Мышцы являются своего рода экраном нервной системы, а нервы показывают всего лишь локализацию боли, находящейся в мышцах. Повторю, нервы не болят, они не имеют болевых рецепторов. Расслабить, разгрузить мышцы – значит снять боль.
   При лечении хронических обструктивных болезней легких (ХОБЛ) необходимо применять еще и правила закаливания. В данном случае я говорю не о закаливании воздухом, так как при дыхательных упражнениях воздух не должен быть морозным, а о закаливании с применением другой стихии – воды. Методика закаливания водой описана в главе «Стихия «Вода».

   Первый секрет, который поможет вам найти первый ключ к своему здоровью, – диафрагмальное дыхание.

Стихия «Земля»

   Чтобы иметь крепкие кости, хорошие суставы и работающие мышцы, необходимо начать выполнение упражнений, которые вам назначил специалист Центра кинезитерапии. Основные упражнения описываются в приложении 2 в конце этой книги. Также нужно придумать свой «флаг» – настрой на выздоровление.

   Подбирать упражнения нужно в соответствии со своим физическим состоянием, правилами диафрагмального дыхания, описанными в предыдущей главе (см. главу «Стихия «Воздух»), и наличием ограничений, если они есть (например, при коксартрозе запрещаются приседания).
   «Так просто? – скажете вы. – Всего лишь выполнять упражнения?» А глотать таблетки при хронической болезни – это что, медицина с большой буквы? Это примитивная медицина – медицина алхимиков, которых в наше время называют фармацевтами. Они преследуют две задачи: привязать к себе заболевших, сделав их зависимыми от таблеток, и тем самым открыть себе неисчерпаемый источник финансирования. Но о здоровье и его восстановлении в таком случае никакой речи нет!

   Начало выполнения упражнений является следующим условием, которое позволит вам почувствовать в руке еще один ключ к коду от своего, казалось бы, потерянного здоровья. Итак, второй ключ к здоровью – это движение, потому что движение – это жизнь. Но имейте в виду, что лечит только правильное движение.

   Второй секрет здоровья – это движение, потому что движение – это жизнь.
   Но помните, что лечит только правильное движение.

   Вы начали овладевать энергией стихии «Земля», но тут вас ждет еще одно испытание, которое тоже можно преодолеть, если знаешь энергию стихий «Огонь» и «Вода». Дело в том, что мышцы, которые долго были выключены из движения или просто ослабли в связи с их длительным неиспользованием, после начала выполнения любой физической программы начинают болеть. Это нормальная, то есть физиологическая адаптивная реакция, которую надо воспринимать как норму. Эта адаптивная реакция может сопровождаться не только болями в мышцах и суставах, но и сосудистыми проявлениями, к коим можно отнести боли за грудиной, перепады давления и аритмии. Может повыситься температура тела (мышцы же воспаляются!), усилиться кашель (например, при ХОБЛ) и проч. Такой момент наступает, как правило, после двух занятий, и в этом случае необходимо либо обратиться к специалисту Центра кинезитерапии, который назначил вам упражнения, либо внимательно читать дальше эту книгу. Дело в том, что болезнь – это тоже энергия, но со знаком «минус». И эта энергия тоже хочет находиться в теле, в органе, в суставе, в голове. Она желает по-прежнему питаться вашим страхом, ленью и слабостью. Не отрицая возможности применения в эти моменты каких-то лекарственных препаратов, к которым привык ваш организм (прежде всего сердечных), я тем не менее хочу объяснить вам правила прохождения этих кризисов без медикаментов. Для этого и нужно овладеть правилами и принципами использования энергии стихии «Вода» и стихии «Огонь».

Стихия «Вода»

   Вода – основной компонент организма человека. Это среда, в которой работают клетки, органы, ткани. Вода занимает до 90 % объема взрослого человека – эти факты известны каждому и описаны в любой энциклопедии. Вода, как и все стихии, содержит в себе энергию как созидающую, так и разрушающую. Задача этой книги – научить пользоваться энергией стихий в созидающем, восстанавливающем и исцеляющем ключе.
   Не отрицая необходимости применения воды в условиях больницы в виде изотонических и гипертонических растворов, которые используются при лечении в стационаре, я хочу обратить внимание на лечебные свойства воды, которыми могут пользоваться люди, желающие выбраться из болезни и избавиться от последствий любой травмы.
   Думаю, никто не будет отрицать оздоровительные характеристики воды: все знают, что очищает, тонизирует, обезболивает, питает суставы и сосуды и восстанавливает здоровье организма в целом. Но почему тогда каждый пациент, которому я рекомендую в течение 5 секунд принимать холодную ванну с головой сразу после сна, испытывает страх перед такой процедурой? Такие больные сразу вспоминают про переохлаждение (хотя я говорю всего о пяти секундах холодового воздействия!), циститы, пиелонефриты, склонность к ОРЗ, бронхиты… Многие из них забывают о том, что они сами посещают святые источники, а во время крещенских морозов окунаются в прорубь сами и окунают своих детей. Во время отпуска они могут стать под водопад и искупаться в горной речке за компанию с окружающими их людьми, а во время жары могут вылить на себя ведро холодной воды из колодца или нырнуть в прорубь или в сугроб снега после русской бани, и при этом они не заболевают, не простужаются и не переохлаждаются – видимо, потому, что рядом есть мощный психотерапевтический фактор: в одном случае это может быть легенда, в другом – священник, в третьем – друзья, перед которыми неловко бояться холодной воды.
   Использование воды в качестве лечебного, обезболивающего, тонизирующего и иммуномоделирующего фактора – это большое искусство, поэтому прочтите эту главу очень внимательно.

   Использование воды в качестве лечебного, обезболивающего, тонизирующего и иммуномоделирующего фактора – это большое искусство, которому следует учиться.

   Я перечислил характеристики воды, которая имеет температуру +4 °C. В любой домашней ванне, наполненной холодной водой из крана, или в душе, температура воды обычно бывает не ниже +6… +8 °C. Причем я говорю о 5 секундах, то есть окунулся и вылез, а не о тех минутах, а порой десятках минут, которые уходят на то, чтобы выстоять очередь к источнику и выйти из него, зайти в проточную речку или постоять под водопадом. И помните, что этот совет дает врач, который, естественно, учел ваш сниженный иммунитет, склонность к ОРЗ и бронхитам и наличие других сопутствующих заболеваний. Правда, этот врач понимает и то, что любая боль (и сердечная, и суставная, и внутри органов) проецируется на «экране» мышц, окружающих этот орган или систему и находящихся в состоянии спазма (при острой боли) или блокады (при хронической боли).
   Напоминаю, что внутри каждой группы мышц проходит сосудистая система, по которой транспортируется кровь. Теперь представьте, что вдруг эти мышцы, находящиеся в хронической блокаде, т. е. плохо и мало работающие, вдруг начали функционировать. Естественно, в таком случае кровь пойдет по сосудам в большем объеме и с большей скоростью. Вместе с тем сосуды этих ослабленных мышц не готовы пропустить через себя требуемый объем крови. К тому же сосуды тоже имеют внутри своей стенки гладкую мускулатуру (прежде всего артерии), а так как люди, имеющие слабые мышцы, не тренируют гладкую мускулатуру сосудов, для чего требуется регулярное выполнение физических упражнений, то и сами сосуды (артерии) становятся ригидными, то есть теряют свою эластичность.
   Вены, прежде всего нижних конечностей, которые изначально имеют слабую, можно даже сказать, ничтожную гладкую мускулатуру, просто расширяются и создают своеобразное депо. У подавляющего числа «сердечников» и ослабленных пациентов 70 % крови задерживается в сосудах нижних конечностей. Сюда добавляются и лимфатические сосуды, которые также резко снижают свою активность.
   Что же происходит, когда больной человек (хотя это касается и здорового человека, который начал заниматься после перерыва) начинает выполнять упражнения? Работающие мышцы соответственно требуют больше кислорода, который переносит кровь, а сосуды не готовы пропустить необходимое количество крови. И там, где наиболее выражена слабость мышц, возникает застой крови. Сосуды этих ослабленных мышц переполняются ею из-за нарушения своей транспортной функции. И именно эта реакция проявляется болью. Физиологи называют это воспалением, а спортсмены – мышечной болью.
   Что обычно рекомендуют врачи, не понимающие реакцию мышечной адаптации, в таких случаях (не важно, в каком органе и где болит)? Естественно, они советуют прекратить упражнения и начать прием обезболивающих и сосудистых препаратов. В таком случае ваш путь к здоровью завершен досрочно.
   А что в таких случаях советует специалист по восстановлению здоровья? Он советует этому человеку с выраженными болями утром после сна и обязательно на следующий день после выполнения упражнений налить ванну с холодной водой и погрузиться в нее с головой на 5 секунд. Душ тоже подойдет. Уши и нос можно закрыть пальцами, чтобы вода в них не попала. Желательно при этом выдохнуть «Хаа».
   Что это дает? В ответ на погружение тела в холодную воду с головой мозг выделяет специальные гормоны (протеины теплового шока), которые тонизируют гладкую мускулатуру сосудов. Эти сосуды сокращаются (не путать со словом «спазмируются») и проталкивают кровь дальше. То есть снимается воспаление сосудов, а с ним и боль. Этот феномен физиологи относят к системе терморегуляции, который гласит: «В ответ на шоковое (холодовое) воздействие внешней среды организм усиливает кровообращение и микроциркуляцию». То есть организм защищается от переохлаждения, согревая себя кровью, бегущей по венозным сосудам.
   Обращаю внимание на то, что я говорю о шоковом (то есть кратковременном) воздействии, которое длится в течение нескольких секунд, а не о длительном охлаждении, тем более что это воздействие на организм человек создает себе сам, без физического насилия и с твердым убеждением, что это принесет ему пользу.
   В свое время, когда я сам избавлялся от физической немощи (к тому времени уже брошенный врачами, запретившими мне все, что я сейчас использую для выздоровления), мне тоже было страшно погрузиться в ванну с холодной водой, и я стоял, опершись на ее края, смотрел на холодную воду и убеждал себя: «Вода – мой друг. Я как вода. Вода мне поможет. Вода меня вылечит». Можно и помолиться, как перед погружением в святой источник.
   Мне надо было отказаться от обезболивающих препаратов, которыми был «нафарширован» мой организм и которые принимать я уже не мог, да и не хотел. Добрые люди (их принято называть «моржами») рассказали мне о лечебных свойствах холодной воды. Впоследствии я изучил физиологию этого эффекта и рассказываю вам о нем. Еще раз перечитайте перечень целебных действий воды, выполняйте все условия, касающиеся стихий «Воздух» и «Земля», и смело отказывайтесь от обезболивающих и сосудистых препаратов.
   Итак, вы получили третий ключ к вашему коду здоровья – это использование лечебных свойств холодной воды.

   Третий секрет восстановления и сохранения здоровья – использование лечебных свойств холодной воды.

Стихия «Огонь»

   Тот, кто захотел вернуть свое здоровье с помощью перечисленных выше рекомендаций и впервые начал выполнять силовые упражнения, столкнется с еще одним «подводным камнем». Как мы уже выяснили, адаптивные боли прекрасно снимаются холодной водой при кратковременном ее воздействии как на все тело, так и непосредственно на зону боли. Это важно знать в тех случаях, когда человек хочет продолжить выполнять упражнения, но из-за боли не может. В таком случае «скорой помощью» будут процедуры с применением холодной воды: ванна, душ, компрессы, обертывания участков боли холодными мокрыми простынями или полотенцами по С. Кнейпу или обливания из ведра холодной водой по Порфирию Иванову. Кроме того, ванна с холодной водой, принимаемая ежедневно в профилактических целях, укрепляет иммунитет и препятствует развитию других болезней, которые порой мешают выполнению оздоровительной программы.
   Но можно и не допустить сильных адаптивных болей, если научиться пользоваться энергией тепла, которая берется из стихии «Огонь». Но в этом вопросе много заблуждений и мифов. Я хочу высказать свою точку зрения на некоторые проблемы, связанные с действием солнца, бани, сауны, носков и жилетов из собачьей шерсти и других тепловых воздействий.
   Многие люди, особенно спортсмены, мышечные боли, появляющиеся после занятий физическими упражнениями, объясняют накоплением молочной кислоты в мышцах. И это очень правильно, хотя кроме молочной кислоты есть и много других кислот, которые выводятся вместе с энергией болезни из тела. В простонародье это называется выведением шлаков, а в медицинской среде – избавлением от хронических хиазмов (засорений).

   На одно мышечное волокно приходится 3–4 капилляра, а капилляр тоньше волоса в 50 раз.

   Само словосочетание «обмен веществ» известно многим, но не все осознают его глубокое, физиологическое значение. Организм человека – как дом, в который входит водопровод, а выходит канализация. Работающие мышцы всегда продуцируют энергию здоровья. Медики называют эту энергию АТФ (адезноинтрифосфорная кислота). Мышцы укрепляют сосудистые стенки и выводят из клеток соединительной ткани все, что там накопилось лишнего. Ситуация становится намного хуже, когда шлаки плохо выводятся или не выводятся вовсе. Выведение происходит через систему капилляров. На одно мышечное волокно приходится 3–4 капилляра, а капилляр тоньше волоса в 50 раз, поэтому даже здоровому человеку не просто вспотеть в результате физических упражнений. А у больного и пот плохо выходит через капилляры, так как мышцы его ослаблены и заставить работать до пота очень непросто (только не путайте это состояние с болезненной потливостью «сердечников»!).
   У ослабленных людей не хватает мышечной энергии, чтобы вывести всю молочную кислоту из работающих мышц, поэтому значительная ее часть остается в капиллярах мышц и кристаллизуется. Вот эти кристаллы на следующий день после занятий и вызывают боли в мышцах. Правильно используемое тепло после выполнения любой гимнастики способствует более быстрому расслаблению мышц, усиливая лечебный эффект. С другой стороны, холодовая процедура после тепловой не позволяет мышцам «раскисать».
   Мало кто будет со мной спорить о необходимости применения контрастного душа в этих целях. Но когда я говорю о контрастном душе, я не имею в виду 10 минут под горячими струями и несколько секунд под холодными. Пот, конечно, надо смыть, и для этого лучше использовать водную струю любой приятной температуры. Но такой душ – это всего лишь гигиеническая процедура. Своим пациентам я объясняю, что такое настоящий контрастный душ: это душ, который начинается с прохладной воды, постепенно доводится до максимально горячей и заканчивается самой холодной водой. Образно можно сказать так: «Замерз – сварился – снова замерз». После холодной воды тело нужно растереть жестким полотенцем до красноты, чтобы кожа стала красной и горячей.
   Но поистине лечебной процедурой является русская баня или сауна по правилам русской бани. И я бы хотел пояснить именно лечебное действие бани с точки зрения анализа энергетических меридианов тела, которыми пользуется китайская медицина «цигун».
   Меридианы – это условные линии на теле, которые не потрогаешь руками и не увидишь на МРТ, но по которым тем не менее можно управлять своим организмом, направляя потоки энергии в нужное русло (в сустав или орган). Ярким примером такой техники является восточная китайская медицина, открывшая законы меридианов и энергии ян и инь.
   Изучая акупунктуру и акупрессуру, я понял, что наука о меридианах очень непростая: недостаточно знать места расположения акупунктурных точек на меридианах, тыкать в них иглами, прижигать сигарами или надавливать на них. По классическим канонам, эти точки также обладают как положительной, так и отрицательной энергией. То есть в одно время суток они дают заряд активной энергии и соответственную реакцию организма, а в другое время суток эти же точки действуют наоборот: гасят энергию, расслабляют организм и тем самым тоже достигают нужной реакции организма, но с другим зарядом. Самое сложное – не перепутать эти заряды, иначе позитив можно перевести в негатив. Есть и нейтральное время, когда эти точки интактны, то есть не выдают никакой реакции.
   Для того чтобы правильно пользоваться таким методом лечения, необходимо знать не только места расположения этих точек, но и все, что касается самого пациента: его знак зодиака по гороскопу, лунный календарь точек, образ жизни, географическую полосу рождения и проживания.
   Подействовать на нужную точку в лечебных целях можно только в определенный час, причем нужно еще верно выбрать метод воздействия (игла короткая или длинная, сигара или палец), рассчитать период и силу воздействия на нужную точку нужного меридиана. Только тогда можно рассчитывать на целебный эффект.

   Но практика показывает, что в лечебных центрах время работы иглотерапевта строго определено: например, с 9 до 14 или с 14 до 20 часов. При таком раскладе пациент может рассчитывать только на случайное совпадение лечебной силы биологически активной точки и адекватного воздействия на эту точку нужным приемом. Шанс невелик, поэтому я достаточно спокойно отношусь к распространившимся повсюду иглотерапевтам, даже (по их утверждению и документам) обучившимся в Китае. Где и у кого они учились – это другой вопрос. В Китае традиционный метод лечения цигун еще только возрождается после упадка, связанного с культурной революцией. Только творческий человек может правильно реализоваться в этой науке. И даже в этом случае на органические изменения тела (остеохондрозы, артрозы, а также на гипотрофию мышц и, следовательно, сниженную гемодинамику – скорость и объем кровотока) такие методы повлиять не могут, они разве что могут уменьшить выраженность болевого синдрома, связанного со спазмом глубоких мышц.
   Иглотерапия работает с энергиями организма (инь и ян). Анатомической фиксации акупунктурные точки не имеют, поэтому воздействие на них должно быть строго индивидуально. К тому же цигун влияет в первую очередь на вегетативную нервную систему: ощущения, чувства, психику (вера в мастера). Но если мышца ослабла, сустав не двигается, а кровь с трудом перемещается по сосудам, иглотерапия бессильна.
   После долгого изучения науки об «энергетических меридианах» я нашел ей замену, причем даже более эффективную и доступную каждому. Это русская баня или саунотерапия по правилам русской бани.
   Как ни странно, метод оздоровления, распространенный прежде всего у народов северной части России, а также в Скандинавии, окружен туманом из мифов и заблуждений. Здесь вступает в силу закон: все гениальное просто!
   Но не все простое примитивно. Дело в том, что на сеть капилляров, имеющих общую протяженность около 100 000 км, давно обращают внимание физиологи, но практикующие врачи на них обращают мало внимания. Пожалуй, самым ярким представителем среди исследователей этой проблемы является Залманов с его скипидарными ваннами. Но эти ванны вызывают у меня больше вопросов, чем ответов, прежде всего потому, что Залманов не оговаривает двух необходимых действий перед приемом этих ванн: гимнастику и холодную ванну до и после горячей скипидарной. Как показывает моя практика, у людей, страдающих от остеохондроза позвоночника с латентно протекающими грыжами межпозвонковых дисков, боли в спине после принятия скипидарных ванн обостряются. Это относится и к другим ваннам с горячими лечебными растворами.
   За любой тепловой процедурой должна следовать холодовая. Если этого не происходит, жди обострений, причем болей не только в спине, но и в сердце. Отрицательными свойствами обладают также и лечебные грязи. В то же время при соблюдении правил резкого контраста «холод – тепло – холод» лечебное действие процедур, безусловно, усиливается.

   За любой тепловой процедурой должна следовать холодовая, которая помогает предупредить появление обострений, причем болей не только в спине, но и в сердце.

   В отличие от иглотерапии, в которой точки для лечения того или иного заболевания надо подбирать очень точно, баня оказывает мощное лечебное действие на всю поверхность кожи, а таким образом и на всю капиллярную систему. Этот эффект достигается благодаря резким контрастным воздействиям жара с веником и холодной процедуры сразу после выхода из парилки. После банной процедуры на коже появляются красные пятна, которые свидетельствуют о том, что воздействие оказывалось именно на те капилляры и биологически активные точки, которые были готовы к этому. И не имеет значения, утро это или вечер, тем более не имеют значения гороскопы и лунные календари.
   А лечебным эффектом обладает не столько температура в термокамере, как думают многие (она может достигать от 75 до 95 °C, при этом воздействие жара одинаково), не столько длительность процедуры (5–15 минут), сколько холодовое воздействие после парилки. И чем ниже температура холодной воды, тем полезнее для сосудов, проходящих внутри мышц. Таким образом, в Центре кинезитерапии после занятий на тренажерах или гимнастики рекомендуется посещение сауны по правилам русской бани.

   Хотелось бы отметить, что противопоказанием к саунотерапии по правилам русской бани (то есть влажной) с обязательной холодовой процедурой после парилки не являются доброкачественные опухоли, ишемическая болезнь сердца и даже инфаркт миокарда и инсульт мозга. Считать так могут только те врачи, которые незнакомы с этой лечебной методикой. В сауне не «греют» – в сауне парят на фоне резких контрастных процедур, последней из которых является холодовая, что является профилактикой онкологических заболеваний.
   Этот феномен также обусловлен влиянием протеинов теплового шока, обладающих мощнейшим антиоксидантным действием. Правда, я еще раз хочу предупредить, что баню нужно «заработать» и баню нужно «отработать». Это означает, что до бани (сауны) необходимо хорошо вспотеть, т. е. перед ее посещением необходимо выполнить физические упражнения. В то же время избыток тепла необходимо вывести из тела через холодовую процедуру (ванну, душ). Этих двух обязательных процедур – до сауны и после (упражнения и холодная ванна) – подавляющая часть врачей, запрещающих баню или сауну, не учитывает.
   Итак, правильное посещение сауны или русской бани способствует расслаблению мышц, выведению из капилляров, проходящих в мышцах, молочной кислоты и восстановлению тонуса сосудов. В таком случае адаптивных мышечных болей практически не бывает. Проводить контрастные процедуры можно ежедневно, после каждого занятия гимнастикой, но не больше одного захода в парилку утром и двух-трех заходов вечером! Сауна по правилам русской бани – естественная физиотерапевтическая процедура, направленная на предотвращение мышечных болей или избавление от них, является четвертым ключом к коду здоровья.

   Сауна по правилам русской бани – естественная физиотерапевтическая процедура, направленная на предотвращение мышечных болей или избавление от них, является четвертым секретом здоровья.

   Конечно, стихия «огня» не ограничивается сауной, баней, контрастными процедурами (типа бальнеотерапевтических) и другими тепловыми процедурами (например, душ Шарко). Еще один мощный лечебный фактор, относящийся к стихии «огня», – солнечная энергия. Многим из нас с детства знаком слоган: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!» Но что мы знаем о солнце в вопросах здоровья? Недостаток солнца у детей вызывает рахит. Но витамин D нужен и взрослым! Злоупотребление солнцем наносит ущерб питанию костей и является одной из причин остеопороза (ломкости) костей.
   Правила безопасного «общения» с солнцем для активных людей можно сформулировать следующим образом.

   Полезно:
   • утреннее солнце (до 10.00–10.30) и вечернее (после 16.00);
   • загорать в ходьбе, в игре, в движении;
   • не курить;
   • носить головные уборы на солнце;
   • принимать пищу в тени;
   • каждый час – купание в море, реке.

   Вредно:
   • ходить на пляж (летом) с 10.00 до 16.00;
   • загорать лежа или сидя в кресле: без движения ухудшается кровоток, развиваются апатия, гипоксия сосудов и сухость суставов;
   • курить на солнце;
   • ходить на солнце с открытой головой (с 11.00 до 16.00): происходит потеря энергии, тепловой удар;
   • принимать пищу на солнце: это вызывает нарушение обмена веществ, ожирение;
   • загорать без купания: развивается синдром хронической усталости, раздражительность.

   Тем, кто любит бег, полезно бегать утром с 5.00 до 8.00 по естественному покрытию, желательно в хороших специальных кроссовках. После бега нужно выполнить упражнения для растяжки мышц и суставов, принять холодный душ, ванну или купель, искупаться в море или реке. Будет полезна любая аэробная программа, кроме плавания, – ее нужно выполнять на рассвете до 8.00 или вечером после 20.00.
   Вредно бегать после 9.00, когда солнце уже взошло: воздух становится горячим (возрастает нагрузка на сердце и легкие), суставы размягчаются и травмируются (возникает артроз), начинается чрезмерное потоотделение (нарушение минерального обмена). Вредно бегать по городу, по асфальту (в таких случаях рекомендуется бегать не дольше 20–30 минут) и не заканчивать бег растяжками – это ускоряет разрушение суставов. Очень вредно бегать периодически в отпуске – в этом случае возрастает риск развития ишемической болезни сердца (это называется «бег к инфаркту»).
   При загаре нужно пользоваться защитными кремами и не допускать сухости кожи. Нельзя загорать до активного потоотделения, спать на солнце (можно получить ожоги или кровотечения).

   Таким образом, даже такая жизнеутверждающая энергия, как энергия солнца, может приносить и здоровье, и болезнь. Но всем пациентам с серьезными заболеваниями или травмами, желающим улучшить качество жизни, я рекомендую анализировать информацию о здоровье с двух позиций: если врач запрещает или ограничивает какую-то лечебную процедуру, узнайте почему, а если назначает, то зачем?
   Когда-то я сам слепо верил врачам и доверял им свое здоровье, а точнее, нездоровье. В результате я перенес три ненужных операции и провел 27 лет жизни на костылях, которых можно было бы избежать, если бы я знал ключи к своему коду здоровья.

   Даже такая жизнеутверждающая энергия, как энергия солнца, может приносить и здоровье, и болезнь, поэтому пользоваться ею нужно правильно и разумно.

Стихия «Эфир»

   Одна из самых трудных задач, которые предстоит решить человеку, выбирающемуся из ямы нездоровья, – это избавление от отрицательных эмоций.
   Я приведу простой пример, не касающийся ни болезни, ни травмы, – беременность. Очень многие женщины во время беременности невольно собирают отрицательную информацию о болезнях беременных женщин или неудачных родах, они говорят об этом, читают статьи… Собранная таким образом негативная информация действительно влияет как на здоровье беременной женщины, так и на здоровье ее будущего ребенка. Но другие женщины, находящиеся в таком же положении, на протяжении всего периода вынашивания ребенка поют, делают гимнастику для беременных, не читают желтую прессу и не смотрят негативных передач по телевидению. В результате они благополучно вынашивают ребенка на протяжении положенных 9 месяцев, рожают здоровых детей, не получают родовых травм, связанных с неготовностью таза и спины к родам, и быстро входят в рабочий режим.
   Лично я, в отличие от гинекологов, никогда не относился к беременности как к болезни, даже наоборот: ослабленным и болезненным женщинам полезны общеукрепляющие программы, которые включают гимнастические упражнения с обязательным использованием диафрагмального дыхания. Впоследствии оно может применяться беременными во время родов. Это позволяет рожать без разрывов промежности, возникающих у неподготовленных женщин. Кстати, видимо, именно из-за большого количества женщин, не готовых к естественным родам, все чаще применяется кесарево сечение.

   Позитивный настрой, вера в себя и нацеленность на долгую борьбу с нездоровьем – это пятый секрет восстановления и сохранения здоровья.

   Итак, выход из болезни всегда должен сопровождаться позитивным настроением, верой в себя и настроем на долгую борьбу. Я буду рад, если эта книга послужит читателям светом в конце тоннеля.
   Помните, что положительными факторами воздействия на энергию, которая организует и активизирует умственную деятельность (эфир), являются вера в себя и свои силы, надежда на лучшее, любовь к людям, потребность в движении, постоянный настрой на здоровье и выздоровление (борьба с отрицательными эмоциями). А такие факторы, как депрессия, уныние, пессимизм, ипохондрия, негативно влияют на стихию «Эфир», лишают пациентов уверенности в завтрашнем дне, мешают получать удовольствие от жизни и негативно влияют на здоровье в целом.

Ключ второй:
Понимание здоровья

Здоровье и болезни: плюсы и минусы

   С чего же все-таки начинать человеку восстанавливать свой организм после болезни, если хочется жить и двигаться, несмотря на прожитые годы? Жить хочется всегда, во что бы то ни стало, но, попав на больничную койку и наслушавшись запретов врачей, люди теряются.
   Конечно, есть огромное количество людей, особенно в Европе и Америке, которые с облегчением садятся в инвалидную коляску только из-за того, что не смогли справиться с хроническими болями в пояснице. Такую рекомендацию они получают от врача, и их… катят, но отнюдь не в «активное долголетие».
   В России этого не происходит по одной простой причине: здесь нет условий для нормальной жизни инвалидов. И в свое время я испытал это на себе, и именно тогда у меня появилось огромное желание выбраться из болезни и отказаться от многочисленных врачебных ограничений. Благодаря этому я задумался о возможностях своего организма, и мне удалось успешно преодолеть тяжелейший недуг. Как? Об этом я уже многократно рассказывал в своих книгах, а сейчас давайте поговорим о «подсказках».
   В XVIII веке Гольбах Поль Анри сказал: «Человек несчастен лишь потому, что отрекся от природы. Его ум заражен предрассудками… Человек на свое несчастье захотел быть метафизиком прежде, чем стать физиком. Будем смотреть на природу, как на колоссальную мастерскую… У человека нет никаких оснований считать себя привилегированным существом природы». Вспоминается мне и выражение великого китайца Лао-цзы: «В больном теле здоровый дух не держится». Эти мысли великих людей подсказывают, что необходимо все-таки начать с тела, то есть с упражнений.
   Но само по себе выполнение гимнастики (упражнений) не даст нужного эффекта – необходимо также понимать, что и здоровье, и болезнь – это энергии (со знаком «плюс» и «минус» соответственно). Но откуда они берут свою энергию? Только разобравшись с этим вопросом, можно понять лечебную силу движения!

   Само по себе выполнение гимнастики (упражнений) не даст нужного эффекта. Необходимо еще понимать, что и здоровье, и болезнь – это энергии (со знаком «плюс» и «минус» соответственно).

   Принципиальным является понимание обязательности сочетания силовых, растягивающих и аэробных упражнений. В большинстве систем спортивной подготовки есть какой-либо «крен»: спортсмены либо бегают (в марафоне, теннисе, футболе и др.), либо растягиваются (при занятиях йогой или пилатесом), либо «качаются» (в бодибилдинге). Причем энергетике движений, то есть управлению дыханием при выполнении оздоровительных нагрузок, должного значения не придают.
   Для выхода из болезни необходимо привести тело в порядок с помощью выполнения упражнений, т. е. стать «физиком» – изучить свое тело и его возможности: от простого к сложному, от легкого к тяжелому. И когда вы сделаете первые шаги (их может сделать любой человек в любом состоянии здоровья), у вас спустя некоторое время возникнет следующий вопрос: «Что дальше? Как долго выполнять упражнения?»
   Многие часто спрашивают: «Это что? На всю жизнь?» Я рассчитывал получить ответы на эти вопросы в книгах, изучал нетрадиционную медицину. Невозможно перечислить все без исключения методы и схемы, которые я перепробовал, – назову лишь некоторые из них.
   Самыми безвредными оказались разного рода диеты и так называемые «чистки» – лечение голодом, уринотерапией, РДТ (разгрузочно-диетической терапией). Я был знаком с разными экстрасенсами, колдунами, шаманами и ясновидящими, изучал разного рода «мудры», «чакры» и народную медицину, познакомился с гимнастиками Иванова, Амосова, Стрельниковой, йогой, цигуном, а также современными на тот период оздоровительными технологиями – бодибилдингом и шейпингом. Сейчас к ним добавились «степы», «пилатес», кардиотренажеры.
   Я пробовал, изучал и погружался во все, что можно, но удовлетворения не было: мне всегда чего-то не хватало. В каждой изучаемой мной методике я видел какую-то недоговоренность, недоработку. Сидеть на диете, голодать, просто выполнять какие-то упражнения? А если это трудно, больно и, наконец, просто лень? И вдруг я понял: должны быть ключи к здоровью для каждого случая болезни или травмы. Я нашел эти ключи сначала для себя, но с тех пор я объясняю каждому своему пациенту правила нахождения собственных ключей к своему здоровью.

   Для каждого случая болезни или травмы должны быть ключи к здоровью, и задача пациента заключается в том, чтобы найти эти ключи и использовать их для восстановления своего организма.

   Альтернативная медицина позиционирует себя как совокупность экологических оздоровительных методов восстановления здоровья без лекарств. Однако, как правило, все это однобоко, сыро и непрофессионально. «Настоящих» профессиональных врачей среди этих специалистов можно встретить нечасто, а вот «примкнувших», т. е. зарабатывающих на экзотике, встречается много. Известных, успешных и системно мыслящих врачей, занимающихся альтернативной медициной, можно пересчитать на пальцах одной руки. К ним можно отнести Герберта Шелтона, Кеннета Джеффри, Кеннета Купера, Себастьяна Кнейпа, Пола Брегга. Очень много знают о здоровье и нездоровье физиологи, но открытые ими законы не получили прикладного значения – они существуют сами по себе, без связи друг с другом.
   Здоровье и болезнь естественны для человека, да и для остального животного и растительного мира… «К сожалению, человечество всегда покупало здоровье ценой нездоровья» (Давыдовский).
   Здоровье и болезнь – энергии, берущие свои заряды из природных стихий: воздуха, воды, огня и земли. Одним словом, мы живем в их окружении, в их разнозаряженных полях, поэтому каждый должен выбрать свое поле жизнедеятельности с положительным или отрицательным зарядом. А жить – значит постоянно себя подзаряжать, и усталости от этих упражнений быть не должно.
   К сожалению, для многих все, что связано со здоровьем и требует усилий, терпения и постоянства, является невыполнимым, но здоровье всегда должно подзаряжаться. Болезнь, или энергия болезни, не требует усилий, идет на поводу лени, покоя, тепла и постоянно разряжает человека, чем и «живет». Поэтому выйти из положительно заряженного пространства в отрицательно заряженное пространство можно достаточно быстро, особенно в тех случаях, когда этому способствуют врачи.
   В качестве основного аргумента в пользу постоянного пребывания в положительно заряженном пространстве я могу привести всего лишь несколько слов – это уверенность в себе и в своем завтрашнем дне! То есть то, к чему стремится подавляющее число больных, застрявших в отрицательно заряженном пространстве, и которые лишены этой уверенности в завтрашнем дне.

   Здоровье и болезнь – энергии, берущие свои заряды из природных стихий: воздуха, воды, огня и земли.

   Мне жаль тех врачей, которые не признают или не понимают метафизику болезни: они же не стали «физиками». Они не следят за своим здоровьем, а иначе могли бы нивелировать разрушающие свойства недугов, которые при полном контакте с больными незаметно распространяются и на них. Этому, увы, не учат в медицинских вузах.
   Мне удалось понять метафизику болезни, эту невидимую глазу энергию болезни еще во время медицинской практики. Представляете, приходит в поликлинику на практику молодой врач (вернее, еще субординатор), не жалующийся на здоровье, еще очень крепкий. Он сидит за столом, а по другую сторону один за другим садятся больные, жалующиеся на свое нездоровье. Просто жалуются. На каждого дается семь минут. За это время надо записать жалобы, выписать рецепт и постараться что-то еще сказать больному. И все: просто разговор, семь минут без какого-либо контакта! Один жалуется – другой слушает эти жалобы. Через две недели у врача запершило в горле, потекло из носа. Причем речь шла не о гриппе и ОРЗ – слабость и слизь! Так я впервые узнал, что такое контакт с энергией болезни.
   И это самый простой пример. Я обратил внимание на поведение людей, которые смотрят на пациентов нашего Центра, восстанавливающих свое здоровье в движении, на тренажерах, и тех, кто приходит навестить родственников или друзей в больнице. Первые после наблюдения за лечением, целью которого является восстановление здоровья через движение, позже приходят сами на консультацию и приводят своих родных для того, чтобы пройти подобный курс лечения. Но посетители, которые приходят в больницу навестить больных, стараются побыстрее ее покинуть и не имеют никакого намерения вернуться в нее в качестве пациента. Обратите на это внимание. Кстати, в морге проще, чем в больнице, – там уже нет никакой энергии, а просто страшно.
   Так вот, я исхожу из того, что каждый человек рождается здоровым и должен быть запрограммирован родителями на здоровый образ жизни. Он получает при рождении свой код здоровья, который должен хранить всю свою жизнь, не доверяя его никому, даже очень близким людям. У родителей свой код здоровья, и у их ребенка тоже свой. Я не рассматриваю генетические заболевания и травмы при родах: генетическая предрасположенность к заболеваниям родителей действительно может быть, хотя их воспроизведение у детей вовсе не обязательно. Поэтому я всегда говорю: «Нет одинаковых больных – есть одинаковые диагнозы».

   Я не сомневаюсь в том, что любой родитель желает видеть свое чадо здоровым, умным и успешным. В это желание, естественно, не вкладывается нездоровый образ жизни, даже в том случае, когда сами родители ведут именно такой образ жизни. Но несмотря на усилия родителей, где-то на жизненном пути, можно даже сказать в середине этого пути, код здоровья сбивается, и человек начинает страдать. Прежде всего этот код сбивается у тех, чьи родители сами его потеряли и неспособны научить своего ребенка сохранению здоровья в течение всей жизни или передать такую способность. Как быть в таких случаях? К кому обратиться? Родители и сами не здоровы, а врачи не знают ничего о здоровье.
   Поэтому я и создал систему простых ассоциаций, через которые можно понять и даже ощутить эти энергии – здоровья и болезни. Но их просто необходимо соединить со стихиями, к которым относятся «Воздух», «Вода», «Огонь», «Земля» – первоосновы мира. Я имею в виду энергии этих стихий. Естественно, их практическое осознание может пройти через окружающий нас мир. Аристотель рассматривал каждый элемент стихии как соединение двух противоположных качеств, одно из которых должно доминировать. В нашем мире противоположностями являются качества различных предметов и действий, которые можно условно отнести к действиям со знаком «плюс» и «минус». Лично для меня здоровье, болезнь и все, что с ними связано, ассоциируются с определенным набором конкретных понятий. Это не означает, что приведенный ниже список окончательный. У каждого могут быть свои ассоциации, но я даю «подсказку», которая, надеюсь, поможет тем, кто очень хочет выбраться из хронической болезни или восстановиться после тяжелой травмы, но не знает, с чего начать.

Хроническая болезнь: найти выход

   Тело с крепкими костями, сильными мышцами и эластичными связками – это своего рода крепость. Крепкий, сильный и здоровый организм – это воин, защищающий свою крепость (здоровье), и он должен иметь крепкие кости и сильные мышцы. Воин пользуется любыми видами оружия, значит, он обязан иметь здоровые суставы. Для того чтобы долго держать осаду и выносить любые тяготы, необходимо иметь здоровое сердце и надежную иммунную систему. Чтобы быть именно таким, нужно упражнять тело, делать гимнастику, закаливать организм, подготавливая его к холоду и жаре, не бояться сырости и переохлаждения. И только тогда флаг крепости будет реять над ней гордо! И вам захочется жить и быть таким же, как воины крепости, – здоровым и сильным.
   Больница – это дом, наполненный больными людьми со слабым опорно-двигательным аппаратом, а значит, со слабыми суставами и плохой моторикой. Их можно отнести к ипохондрикам, неврастеникам и просто больным по состоянию духа, которого нет. Отсюда хочется сбежать и поскорее. От страха смерти душа ушла в пятки, а сердце работает «от таблетки до таблетки».

   Больница – это дом, наполненный больными людьми со слабым опорно-двигательным аппаратом, слабыми суставами и плохой моторикой, которых можно отнести к ипохондрикам, неврастеникам и просто больным по состоянию духа, поэтому из любой больницы хочется бежать, и как можно скорее.

   В больнице работают врачи, обслуживающие болезнь и не верящие в здоровье, так как не знают, что это такое. Медсестры при врачах и санитары, взимающие дань за предоставленную утку или судно. Так выглядит любая больница без прикрас – хорошая или социальная: чем дороже, тем лучше сервис, но не здоровье, поскольку в дорогих клиниках стараются назначить больше и не всегда нужного, если больной платит.
   Я видел, как постепенно сгнивали тела больных, втихую курящих и пьющих под одеялом. Я видел очнувшихся от инсульта в курилке. Став врачом, я увидел больницу изнутри. У меня много друзей среди врачей, но я пишу не о них – я пишу о больнице как о символе нездоровья.

   Важнейшее условие для поиска второго ключа к здоровью – это понимание здоровья. Чтобы понять, что такое здоровье, нужно выйти из больницы и забыть все врачебные рекомендации, которые закрепляют страхи, сохраняют «лекарственное здоровье» и лишают вас свободы выбора.

   Чтобы найти второй ключ к здоровью, необходимо соблюдать принципы последовательности и постепенности. Это означает:
   • ежедневно выполнять упражнения и сопутствующие им естественные процедуры (баня, душ, ванна, питье) в том объеме, который вам подходит;
   • постепенно увеличивать объем упражнений с учетом своего самочувствия;
   • не должно быть причин, которые исключают возможность выполнения упражнений (допускается временное сопровождение упражнений лекарственными препаратами, к которым вы привыкли, с постепенной заменой этих лекарств новыми упражнениями);
   • при всех сомнениях читайте главу «Стихия «Эфир».

   Многим пациентам с хроническими заболеваниями хочется избавиться от своих проблем и вернуть здоровье, но далеко не у всех хватает целеустремленности, сил, терпения и веры, необходимых для исправления ситуации. Для повышения мотивации пациентов с хроническими заболеваниями я хочу напомнить им следующее:

   • Помните, что самой страшной и опасной нагрузкой для больного человека является вес его собственного тела со слабыми мышцами ног и брюшного пресса, неспособными без боли и одышки перемещать это тело в пространстве.
   • Любая болезнь, поселившаяся в организме при отсутствии безлекарственного сопротивления, ведет только к ухудшению здоровья, несмотря на прием лекарственных препаратов. Пациенту необходимо включить желание вернуть здоровье и сделать первый шаг в этом направлении.
   • Нет никаких гарантий того, что за тяжелобольным человеком будут терпеливо ухаживать близкие родственники или друзья.
   • При отсутствии близких родственников и друзей шансы умереть в одиночестве у больного человека многократно возрастают.
   • Только тот человек, который следит за своим здоровьем и не нуждается в уходе, имеет терпеливых родственников и близких друзей.

   Как правило, обострение хронического заболевания, протекающего скрытно (латентно), бывает неожиданным. Сам человек до поры до времени его не чувствует или старается делать вид, что не чувствует. Но я не отношу к таким заболеваниям разного рода ОРЗ – это удел студентов, детей и родителей, не образованных в вопросах здоровья. Прежде всего к абсолютному большинству хронических заболеваний относятся болезни опорно-двигательного аппарата (остеохондрозы – с грыжами и без них, артрозы), проявляющиеся болями в спине и суставах, и заболевания сердечно-сосудистой системы, проявляющиеся в начальной стадии, как правило, сбоями артериального давления, аритмиями и болями за грудиной.
   Если в прежние времена люмбаго (прострелы в пояснице) и радикулиты (боли в спине), а также колебания давления чаще встречались у людей старше 40 лет, то сейчас возраст их появления помолодел до 30 лет. В этом есть определенная закономерность: человечество стало физически слабеть и биологически стареть раньше, и прежде всего потому, что стало больше времени проводить у телевизора и за компьютером. Люди стали терять возможность физического преодоления своей слабости, заменяя их виртуальным спортом. Из-за интернет-зависимости дети стали взрослеть на 7–8 лет позже, так как получают много ненужной, балластной информации, забывая заниматься саморазвитием, читать книги и думать. Даже тренажеры в бесчисленных фитнес-клубах становятся все более комфортными: там, где раньше нужно было наклониться, чтобы поменять вес на тренажере, теперь появляются кнопки, исключающие необходимость таких движений.
   И первое, что делает человек при появлении неприятных и даже острых признаков любой из перечисленных выше болезней, – обращается в поликлинику или вызывает «Скорую помощь». И дальше этого человека, не осознающего серьезность происходящего с его организмом, несет «река нездоровья», так как поликлиническая служба является, по сути, «рукой» аптеки. И эта «рука» вскрывает природный «бронежилет» тела (ту самую крепость) и нарушает систему саморегуляции организма, подаренную каждому из нас природой: в организм просто всыпают горсть таблеток, отравляющих все естественные реакции самозащиты!
   Потеря воли рождает страх и лень, а применение обезболивающих лекарств делает любого потребителя этих лекарств, по сути, лекарственным наркоманом. Появляются болезни от лечения – ятрогении, справиться с которыми сложно (я не утрирую).
   Чтобы найти выход из болезни, необходимо понимать патологическую физиологию, т. е. механизм постепенного саморазрушения организма, которое происходит в результате постоянного действия отравляющих веществ, к которым можно смело отнести большинство обезболивающих лекарств. Но кто этому научит?
   Вы можете спросить: «А что можно предложить в качестве альтернативы?» В ответ на это я обычно задаю встречный вопрос: «Что вы делаете для здоровья?» При этом я не имею в виду посещение санатория, бальнеотерапию, массаж, игру в футбол по воскресеньям и катание на горных лыжах зимой. Пациенты в таком случае обычно ничего не отвечают и ждут следующего вопроса. И я его задаю: «Зачем человеку мышцы?» Даже врачи отвечают: «Чтобы передвигаться». Но передвигаться можно и без мышц, если посмотреть на некоторых сухих стариков, «сложенных пополам», но передвигающихся.

   Чтобы найти выход из болезни, необходимо понимать механизм постепенного саморазрушения организма, которое происходит в результате постоянного действия отравляющих веществ, к которым можно отнести большинство обезболивающих препаратов.

   Мышцы питают и кормят тело, доставляя питание в те области, за которые отвечают, и это является их основной функцией. Они же снимают боль, так как имеют собственный фактор обезболивания. Но для этого нужны воля и время, а больному некогда, и считать он не умеет. «Как долго болеете?» – спрашиваю я пациентов. Называют срок от нескольких месяцев до нескольких лет, а затем просят: «Снимите мне боль сейчас! А потом я займусь своим здоровьем». И врач поликлиники, к которому обратился за помощью такой человек, естественно (так его учат), выписывает рецепт на аптечный препарат, который снимет боль, может быть, и быстро, но ненадолго.
   Но, как показывают дальнейшие события, боль возвращается в виде еще более сильных приступов. В результате такой «лечебной» политики мышца перестает посылать в мозг сигналы SOS, и в следующий раз проявит свое недовольство уже другая мышца, непосредственно подключенная к отравленной лекарствами. Если раньше болела спина, то потом вдруг начинает болеть нога, и при этом спина уже не болит. Затем перестают работать ноги, человек передвигается с трудом и постепенно превращается в инвалида, а ему при этом всего 30–40 лет…
   Что же делать? Травить себя дальше? Так и поступает большинство людей, так как врач прописал лекарства, и другого выхода, кажется, нет… «А вы предлагаете гимнастику? Но подтягиваться я не умею или уже не могу. Да и зачем? Я же не спортсмен!» Конечно, он не может подтягиваться! Я и не ожидаю другого ответа от людей, не поддерживающих себя физически. Но мышцы спины (груди, ног) можно заставить работать, но необходимо понимать, что болит не нерв, а мышца, когда получает травму или начинает атрофироваться. Лекарства убирают сигнал боли, а боль остается, только она в мышце.
   Представьте, что в комнате начинается пожар, сигнальная система предупреждает об этом красной лампочкой, загоревшейся на пульте, а пожарный, вместо того чтобы тушить огонь, разбивает лампочку. В результате сигнала нет, а пожар продолжается. Так и с болью. Нервы не болят – они сигнализируют об источнике боли (в суставе, пояснице, сердце). Болят же на самом деле забытые «хозяином» мышцы: они атрофируются, укорачиваются, уменьшаются в объеме, перестают качать кровь и об этом через нервы оповещают хозяина и его мозг. А дальше надо думать, что делать.
   Необходимо заставить мышцу работать – это позволит включить ее насосную функцию, как говорят физиологи, гемодинамический (и лимфодинамический) насос. Мышца начнет перекачивать кровь в своей зоне, передавая эстафету другой мышце в другую зону, и так по всему кругу – большому и малому. Так будет происходить постепенно и постоянно, день за днем, от 5 до 20 движений на каждую мышцу.
   Вместо подтягиваний можно тянуть резину к груди из исходного положения сидя или лежа. Но что делать, если врач при болях в спине, а тем более в сердце, запрещает любые нагрузки? Думайте, размышляйте! Старение организма начинается с потери мышц. У нас их около 700, и потери мышечной массы начинаются довольно рано. Не надо стареть! Прожить без мышц можно, но как? Под себя? В маразме?

   В понимании врачей любое упражнение – это нагрузка на сердце. Врачи, незнакомые с современной кинезитерапией (таких большинство), слово «нагрузка» воспринимают однозначно – так, как сказано в словаре Даля: «нагружать товар на воз, лодку». То есть что-то накладываемое сверху. Но не каждое упражнение нагружает тело так, как, например, поднятие штанги. При наличии болей в спине и какой-нибудь сердечной патологии (гипертонии или аритмии) я всегда предпочитаю принципиально другие упражнения, разгружающие позвоночник и суставы, которые выполняются в антигравитационном режиме на тренажере МТБ 1–4. Такие занятия не являются прямой нагрузкой: они не НАгружают, а скорее РАЗгружают тело. Человек, выполняющий эти упражнения, даже достаточно пожилой и с «букетом» заболеваний, способен переместить в пространстве до нескольких тонн (!) «груза» за одно лечебное занятие. И самое интересное – благодаря этим упражнениям исчезают или резко уменьшаются острые боли в спине, нормализуется артериальное давление, поднявшееся от боли, страха и временного обездвижения. И все это – без таблеток!

   При наличии болей в спине и какой-нибудь сердечной патологии (гипертонии или аритмии) я всегда рекомендую принципиально другие упражнения, разгружающие позвоночник и суставы, которые выполняются в антигравитационном режиме.

   Другой вопрос, какие назначить упражнения и в какой последовательности – с учетом сопутствующих заболеваний, антропометрических особенностей и перенесенных операций. Для этого и необходимо понимать код здоровья и ключи к нему. Само по себе лежание, т. е. обездвиженность, способствует перегрузке сердечной мышцы, которая вынуждена работать без помощи периферического сердца организма, к которому физиологи причисляют скелетную мускулатуру. В этом случае сердечная мышца, конечно, не справляется со своей задачей, и кардио-препараты искусственно тонизируют («допингуют») гладкую мускулатуру артериальных сосудов, и кровоток потихоньку начинает работать. Кардиологи привыкли только к такому принципу восстановления сниженного кровотока – лекарственному, и других механизмов саморегуляции организма они не признают. Но пусть они покажут хоть одного пациента, излечившегося от гипертонической болезни, а тем более от ИБС, с помощью таблеток!

   Но есть и еще одна серьезная проблема: принимаемые перорально или внутривенно лекарственные препараты действуют сразу на всю центральную (и вегетативную) нервную систему, фактически выключая саморегуляцию организма и действуя отравляюще даже на те сегменты тела, которые не нуждаются в лекарственной поддержке. Так возникает болезнь от лечения – ятрогения. И чем больше лекарств принимает пациент, тем сложнее ему выздороветь!

Здоровье, болезнь и старение

   Давайте поговорим о том, что такое здоровье, болезнь и старение организма.

   Здоровье – это прежде всего:
   • самодисциплина, желание не стареть из-за лени;
   • ощущение управления своим телом, самосовершенствования в делах, профессии, отсутствия застоя и пресыщения в мыслях;
   • желание познания мира, природы, знаний;
   • труд, последовательность в делах, уверенность в правоте своих поступков, выполнение своих обязательств и ответственность за произносимые слова;
   • дела, дела, дела – забота о мире, о здоровье детей и вера в Бога;
   • омоложение, обновление соединительной ткани день за днем в результате прилива свежей крови благодаря упражнениям – правильным, понимаемым и разумным;
   • движение, желание встать и идти, а главное – быть уверенным в том, что дойдешь, сделаешь намеченное и получишь удовольствие от результата;
   • молодость или функциональное состояние организма, позволяющее с каждым прожитым годом накапливать терпение, силовую выносливость, умение справляться с отрицательными эмоциями без применения искусственных допингов и транквилизаторов, алкоголя и курения.

   Болезнь:
   • страшна не сама болезнь, а осложнения, связанные с побочным действием неумеренного применения лекарственных препаратов, остающихся в организме и проявляющих себя в самое неожиданное время;
   • болезнь страшна длительной и даже не очень длительной иммобилизацией, лежанием в кровати, покоем под толстым одеялом и возникающей в связи с этим депрессией, ипохондрией и неверием в силы своего организма;
   • болезнь страшна и опасна длительным нахождением среди больных, опекой безразличных медсестер, больничным питанием и тягостной обстановкой в больничной палате;
   • не выводимая, а сохраняемая лекарствами болезнь ведет к преждевременному старению – биологическому, а не возрастному.

   Старение – это:
   • функциональная трансформация соединительной ткани в сторону снижения механизмов обновления;
   • нарастающая атрофия мышц тела и структур мозга, разрыв связи ЦНС и периферии тела, паркинсонизм, слабоумие и долгая или не очень долгая, но мучительная жизнь.

   Чтобы научиться управлять своим здоровьем, быстро выходить из болезни и не поддаваться старению, надо помнить следующее:
   • Мышечная ткань, а с ней и сосуды восстанавливаются в любом возрасте, если создать условия для движения. Примите это на веру!
   • Медицина не изучает законов восстановления здоровья при наличии хронических заболеваний, поэтому отчаиваться не надо: всегда найдется тот, кто смог выйти из тяжелой болезни, и он вам обязательно поможет. Только надо внимательно его слушать и выполнять его советы. Слушайте и выполняйте!
   • Если вы испытываете депрессию, избавьтесь от нее, выполнив упражнения на тренажерах. Силовые упражнения – первое средство от плохого настроения, отсутствия желания что-либо делать и эндогенной депрессии. Просто вы этого еще не знали, поэтому начинайте заниматься прямо сейчас!
   • Выход из болезни требует терпения, самодисциплины и продолжения работы после возникающих обострений. Терпение и труд все перетрут!
   • Любое выздоровление по правилам естественной медицины проходит через обострение протекающих латентно (скрытно) заболеваний. При их проявлении паниковать не надо: все проходит, и это пройдет! Действуйте!
   • Не все, что упало – пропало! Жизнь есть движение, не забывайте это!
   • У вас все получится!

   Жизнь есть движение, не забывайте это!

Откуда берутся сердечно-сосудистые заболевания

   В 2018 году Россия занимает десятое место среди всех стран мира по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. По этому трагическому показателю нашу страну опережают только некоторые страны бывшего СССР: на первом месте стоит Узбекистан, далее идут Кыргызстан, Украина, Молдавия, Азербайджан, Беларусь, Таджикистан и Казахстан.
   Несмотря на то что статистика по России улучшается с каждым годом, общие показатели все еще выглядят просто катастрофическими: в 2018 году смертность от сердечно-сосудистых заболеваний составила 573,6 случая на каждые 100 тысяч человек. Болезни органов кровообращения являются основной причиной среди всех смертей, причем львиная доля среди этих показателей принадлежит ишемической болезни сердца (ИБС) и артериальной гипертонии (АГ) с ее осложнениями – инфарктами миокарда и инсультами.
   Безусловно, в такой высокой смертности большую роль играют и различия в методиках лечения заболеваний сердца. Во всех развитых странах ИБС лечат хирургическим путем. Исключения составляют только очень запущенные случаи и те ситуации, когда операция противопоказана. В России же преобладающим методом лечения остаются таблетки. Например, баллонную ангиопластику и стентирование в России получают лишь около 1 % пациентов, страдающих ИБС, притом что в странах Западной Европы и США этот показатель составляет 20–30 %.

   В 2018 году смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в России составила 573,6 случая на каждые 100 тысяч человек.

   Вот такая статистика – печальная и страшная… Страшно жить с ощущением конца жизни завтра, послезавтра или даже через месяц – не через 20–30 лет, а вот-вот… А хочется пожить еще хотя бы лет 10 или, на худой конец, один год. Но именно хроническая болезнь в остром периоде, особенно в возрасте после 50 лет (все, что раньше этого срока, воспринимается случайной несправедливостью), обостряет ощущение ценности самой жизни. Это ощущение свойственно не здоровым, пусть даже относительно, людям, а тем, у кого есть хронические заболевания, требующие регулярного врачебного контроля.
   Именно в период обострения болезни, будь то гипертонический криз, высокая температура, острая боль за грудиной или в спине, вдруг осознаешь, что есть еще ряд дел (пусть даже одно, но важное), которые просто необходимо завершить или дождаться результата от уже сделанного, а уж потом…
   Обостряет ощущение ценности жизни не что иное, как страх смерти – смерти, как представляется подавляющему числу больных людей, несправедливой именно по отношению к ним. Раньше срока?! О котором, правда, никогда не думалось… Конечно же, в такие моменты – моменты страха за собственную жизнь, которые всегда возникают при обострении болезни, люди обращаются к скорой медицинской помощи, а не к размышлению о том, почему это произошло. Такая, часто подсознательная, реакция возникает по одной простой причине – незнанию основных законов жизнедеятельности человеческого организма и роли влияния на здоровье человека факторов окружающей среды, о которых сложилась поговорка: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!»
   Я говорю о хронических болезнях в стадии обострения, а не о приступе, возникшем первый раз в жизни! Людей, завершивших жизнь раньше положенного срока (конечно, с их точки зрения) в результате хронических заболеваний, намного больше, чем тех, кто подвергся атаке «внезапной смерти» – острому инфаркту миокарда, тромбоэмболии и т. п. Поэтому я, как врач, изучающий законы активного долголетия, интересуюсь именно этим большинством. На их примере легче выявить закономерности угасания здоровья, истинные причины и возможности предотвращения этого преждевременного угасания без применения лекарств – в частности, с использованием для оздоровления энергии солнца, воздуха и воды.

   Случайная смерть всегда случайна – по крайней мере, такой она кажется большинству людей. Она может дать статистику, но не помогает выявить закономерности. Каков же алгоритм действий подавляющего большинства пациентов и врачей при обострении заболевания, например, при болях в сердце или повышении артериального давления (АД)? Они вызывают на дом врача неотложной или скорой помощи, далее следует внутримышечная или внутривенная инъекция для снятия острого приступа, а затем начинается сопровождение болезни таблетированными лекарственными препаратами. Результатом такого подхода становится жизнь, расписанная в соответствии с назначениями кардиолога, причем, заметьте, без каких-либо пауз, с регулярным посещением аптеки и периодическими визитами в отделение кардиологии в стационаре.
   Вся жизнь на таблетках! Но именно так и живет большинство людей, перенесших приступ стенокардии, гипертонический криз, а тем более инфаркт миокарда. Неужели так примитивен организм человека, носящего имя «человека разумного» – Homo Sapiens? Где же этот разум? А если заглянуть поглубже – за что, зачем и почему дается человеку болезнь?
   Эволюция человека от питекантропа и кроманьонца до гомо сапиенса происходила только тогда, когда не было агрессивной фармакологии, электро-физиотерапии, компьютеров и автомобилей. Во всяком случае, так получается! Я имею в виду не только интеллектуальное, но и физическое развитие. Этому в большой степени способствовали свежий воздух и экологически чистая еда, но прежде всего движение, много движения!
   Жили мало, но не вследствие хронических болезней, а из-за бесконечных войн и эпидемий.
   С появлением человека разумного появились и хронические болезни, а с ними и те, кто захотел излечивать эти болезни. Но если для исцеления от болезней на заре цивилизации, еще задолго до появления письменности, в качестве лечебных средств использовали растения, минералы, части живых организмов, воды природных источников и другие природные дары, то уже в Средние века эта лечебная практика стала видоизменяться. Сначала появилась фармакология, основу которой заложили Авиценна (Ибн Сина) и Парацельс, а в ХХ веке – уже экспериментальная фармакология, сместившаяся в сторону синтеза и производства искусственно созданных лекарственных средств. Нельзя отрицать роль этой науки, важной для ургентной медицины, т. е. медицины неотложных состояний. Но и обожествлять ее, как это происходит в современной симптоматической терапии, тоже нельзя! Применение сильнодействующих лекарственных препаратов, имеющих опасные побочные действия, для лечения не только сложных, но и достаточно простых хронических заболеваний, не оправдано.

   Применение сильнодействующих лекарственных препаратов, имеющих опасные побочные действия, для лечения не только сложных, но и достаточно простых хронических заболеваний, не оправдано.

   Отошла от фармакологии приемлемая гомеопатия, располагающая индивидуальными и одновременно натуральными лекарствами, хотя и в гомеопатии появилось направление, использующее современные открытия в области биохимии (школа Д. Леезера). Кстати, вполне себе здравствует и знахарство, относящееся к так называемой народной медицине. Этот феномен процветания ненаучного, парамедицинского подхода к лечению, в том числе и тяжелых заболеваний, продолжает активно существовать не только в связи с высокой материалоемкостью и соответственно дороговизной квалифицированной медицинской помощи, но и в связи с отсутствием эффекта от пользования последней. Все эти подходы к лечению хронических заболеваний (не буду упоминать различные формы оккультных методов) скрывают главное – растерянность врачей и целителей в понимании возможностей организма самого человека. И. П. Павлов, первый российский нобелевский лауреат, сказал: «Человек есть система, грубо говоря, машина, как и всякая другая в природе подчиняющаяся неизбежным и единым для всей природы законам, но система единственная по высочайшему саморегулированию, система, сама себя поддерживающая, восстанавливающая, поправляющая и даже совершенствующая». Но врачи и парамедики не понимают этой мудрости: как можно без лекарств и микстур восстановить здоровье человека? Но это возможно, и именно об этом и пишу в данной книге.

   Мне кажется, что сейчас, в эпоху интернета и покорения космоса, происходит, как это ни парадоксально, контрэволюция. Да, жизнь стала более продолжительной, но не благодаря реализации скрытых возможностей организма человека, а благодаря лекарствам, создающим нового человека – лекарственно-зависимого. Компьютер все больше подменяет разум: вместо чтения книг – интернет, вместо естественного передвижения (ходьбы, бега, плавания) – автомобили, самолеты и другие транспортные средства. Дети перестают читать книги, но активно впитывают зомбированную информацию о шопинге, развлечениях и сексе. Мужчины теряют свои антропологические мужские формы, подменяя их специальной одеждой с подплечниками. Женщины становятся унисексуальными и мужеподобными, теряют интерес к мужчинам в сексуальных играх, видимо, из-за слабости мужчин.
   Все ушли в бизнес и забыли Божье творение – самого человека, его бесконечные ресурсы, дающие возможность жить простой, активной и естественной жизнью, которая действительно может быть интересна, но только в одном случае – если человек здоров и умеет следить за своим здоровьем без помощи таблеток и «Скорой помощи». Бизнес выворачивает землю в поисках нефти, газа, золота и алмазов, вырубает леса и загрязняет моря и реки, а люди теряют способность жить долго здоровой жизнью без лекарств! Все думают о пенсии задолго до пенсионного возраста, копят деньги и имущество, чтобы продолжить активную жизнь после выхода на пенсию, но при этом достаточно быстро теряют остатки здоровья. Получается парадокс – жить не за счет развития и сохранения собственных ресурсов организма, а за счет их разбазаривания в надежде на помощь лекарств!
   Колоссальные материальные ресурсы всех стран уходят на разработку все новых лекарственных средств и технологий, продлевающих нездоровый образ жизни! Миром здоровья правит чудовищная наука, имя которой фармакология! Машины заменяют мышцы, компьютер – мозг. И если труд и движение превратили человека из неандертальца в человека разумного, то современная цивилизация ведет современного человека в своем развитии в противоположную сторону – от человека разумного к человеку фармакозависимому. Врачи научились менять сосуды, суставы и даже органы, но как жить с такими заменами? Жить здоровой жизнью уже не получается – только на таблетках и костылях, с огромным количеством запретов на какую-либо активность. Есть такое индийское изречение: «В молодости человек тратит свое здоровье на то, чтобы заработать деньги, а в старости тратит деньги, чтобы выкупить свое здоровье, но сделать это пока не удавалось никому…»
   Я, конечно, не выступаю против применения жизненно необходимых, как говорят медики, лекарственных средств. Правда, хотелось бы понять, какие из них действительно являются жизненно необходимыми?! Неотложную медицину, как я уже говорил, я вообще не обсуждаю и тем более не осуждаю. Но я ежедневно вижу и консультирую множество людей, наживших к возрасту 50–60 лет до полутора десятков хронических заболеваний и надеющихся остаток жизни (еще как минимум лет 30–40) дожить на лекарствах, и я их предупреждаю: дожить-то можно, но каково будет качество такой жизни? Эту категорию людей можно назвать «доживающие», и об этом я говорю своим пациентам, а им почему-то не страшно, но только до очередного приступа какой-либо хронической болезни.
   На первом месте по приступам страха стоят, конечно, болезни сердечно-сосудистой системы!
   Но всегда ли лекарства могут помочь? На одной из пресс-конференций формулярного комитета РАМН, авторитетного экспертного органа в области политики лекарственного обеспечения, президент Общества фармакологических исследований Павел Воробьев заявил: «При регистрации дженерики не проходят клинических исследований на соответствие оригинальному препарату. Никто не знает, какими эффектами обладают эти лекарства и насколько они безопасны. Речь не о том, что тратятся колоссальные государственные деньги – это своим чередом. Но, к сожалению, больные не могут быть уверены, что они получают препараты эффективные и безопасные» (журнал «Российская Федерация сегодня», май, 2009). Хочу напомнить, что дженерик (генерик, генерический препарат – англ. Generic) – это непатентованный лекарственный препарат, являющийся воспроизведением оригинального препарата, на действующее вещество которого истек срок патентной защиты. Дженерик может отличаться от оригинального препарата по составу вспомогательных веществ. Необходимое требование для продажи дженериков – доказанная фармацевтическая, биологическая и терапевтическая эквивалентность исходному препарату.

   Есть над чем задуматься… Создаются новые лекарства, но они, похоже, проверяются только в торговой сети. Это, видимо, и есть «экспериментальная фармакология». Получается, что эксперименты проводят на людях?
   Лучше поразмышлять о надежных «лекарственных» средствах, которые заложены изначально в организм каждого человека. При соблюдении определенных законов для выхода из болезни можно воспользоваться именно этими средствами, причем совершенно бесплатно.
   В этом разделе я постараюсь рассмотреть некоторые наиболее распространенные проблемы, которые мешают людям войти в мир активного долголетия. Хочу сразу предупредить – наука о здоровье не изучается в медицинских вузах, и думать все-таки придется вам самим! Но выбора почти нет: либо лечиться до самоуничтожения, принимая таблетки от здоровья, либо восстанавливать свое здоровье, используя правила здорового образа жизни. Хотя я занимаюсь в основном заболеваниями, связанными с позвоночником и суставами, редкий больной с остеохондрозом не имеет в качестве сопутствующей патологии либо гипертоническую болезнь, либо ишемическую болезнь сердца. По этой причине мне пришлось изучить также проблемы, связанные с поражением сердечно-сосудистой системы.

   Подавляющее большинство пациентов с остеохондрозом имеет в качестве сопутствующей патологии либо гипертоническую болезнь, либо ишемическую болезнь сердца.

   Но сначала первый вывод: если, даже несмотря на все испытания вашего организма на выживаемость, вы продолжаете жить, значит, ваш организм еще что-то может. И для начала надо полностью забыть свой предыдущий опыт лечения, потому что это отрицательный опыт. Значит, необходимо забыть все советы и рекомендации тех врачей, которые пытались вас лечить, и начать лечиться уже с другой стороны – противоположной! Это может показаться страшным, но другого пути нет! Если вы действительно хотите выйти из болезни и сохранить свою сердечно-сосудистую систему, я призываю вас следовать моим советам – советам врача, который сумел сам победить свои болезни и помог сделать это многим другим людям.
   Итак, вычеркните из своей памяти свой неудачный опыт лечения и начинайте лечиться по-новому – методами современной кинезитерапии.

   Для этого важно понимать следующее:
   1. Общепринятая медицина игнорирует возможности самого организма и условия для проявления этих возможностей, которые можно обозначить девизом «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!» Поэтому врачи содержат своих пациентов в душных и тесных палатах, без возможности свободного передвижения. Повсеместное преобладание лекарственных методов лечения (санатории тоже не в счет – в них редко можно встретить активные естественные методы оздоровления, кроме минеральной воды и лечебных грязей) привело к многократному увеличению количества людей, страдающих хроническими заболеваниями. Это является следствием ограничения физических нагрузок и побочных действий лекарств.

   2. У людей, долгие годы живущих при поддержке лекарственной терапии, вырабатывается стойкая, прежде всего психологическая, зависимость от таблеток, порой любых. Эта болезнь называется ятрогенией. В результате этого у пациентов вырабатывается страх отмены лекарств, к которым они привыкли прибегать во всех случаях. Но отказываться от лекарств надо постепенно, заменяя таблетки активными действиями. Обо всех сложностях этого пути я расскажу позже.

   3. Как-то в телевизионных новостях я услышал, что увеличение количества здоровых людей грозит нашей планете перенаселением. Но вряд ли это реальная угроза. Обладая мощнейшей материально-технической базой, общепринятая медицина на сегодняшний день неспособна предложить вразумительной политики в вопросах здорового образа жизни для людей старшей возрастной группы, поэтому предлагает только строительство больниц с повышенным комфортом содержания. Но мы все-таки живем не для того, чтобы болеть, выйдя на пенсию.

Ключ третий:
Понимание проблем

Триада здоровья

   Многие пациенты обращаются к моим рецептам как к последней надежде. Это происходит в том числе и при страхе за свое сердце. И те из них, кто даже на фоне страха начинают следовать моим рекомендациям, выполнять упражнения, сопровождая их диафрагмальным дыханием, добиваются существенного улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.
   Но мои «рецепты» не такие уж простые. В первую очередь к ним относятся отжимания в разных исходных положениях (от пола, от стола, от стены, с фитболом, с коленей), приседания (также из разных исходных положений) и упражнения на мышцы брюшного пресса. Любая из этих рекомендаций содержит не только описания самого упражнения, но и правила диафрагмального дыхания! Практика показывает, что именно дыхание с помощью диафрагмы является для многих камнем преткновения. Но именно такое дыхание снижает отрицательное действие физической нагрузки на сердце.
   Систему упражнений, которая включает отжимания, приседания и упражнения на пресс и обеспечивает последовательное включение трех «этажей» тела, я назвал «триадой здоровья». Каждое из этих трех упражнений необходимо выполнять, контролируя пульс. Об этом мы поговорим позже.

   «Триада здоровья» – это система упражнений, которая включает отжимания, приседания и упражнения на пресс и обеспечивает последовательное включение трех «этажей» тела.

   Я всегда говорю своим пациентам, что боли в теле, которые появляются на следующий день после занятий гимнастикой или позже, вызваны адаптацией (привыканием) мышц к новой жизни, а не болезнью сердца. Упражнения – это самый доступный, дешевый и простой способ выздоровления, но одновременно и самый сложный. Эта сложность вызвана адаптивными реакциями мышц, которые снимаются применением контрастных водных процедур с обязательным холодным, а для кого-то «ледяным», компонентом, который должен завершать каждую водную процедуру.

Физиология поражения сосудов

   Прежде чем говорить о физиологии поражения сосудов, необходимо разобраться с терминологией. Наиболее распространенным заболеванием сердечно-сосудистой системы является ИБС, или ишемическая болезнь сердца. Это заболевание обусловлено нарушением баланса между потребностью сердечной мышцы (миокарда) в кислороде и его доставкой.
   Что же это значит? Сердечно-сосудистая система (ССС) представлена сердцем, кровеносными сосудами и кровью. То есть сердце – это всего лишь элемент ССС, поэтому представление о сердце как о мышечном насосе, отвечающем за движение всей крови по ССС, без учета активной роли самих сосудов, прежде всего аорты и больших магистральных артерий, как минимум некорректно.
   Теперь несколько слов о структуре сосудистых стенок. Более подробно я расскажу об этом чуть позже, а сейчас хочу напомнить, что и аорта, и артерии являются сосудами мышечного типа, так как их стенки имеют циркулярно расположенные слои гладких мышечных клеток. Внутренний просвет всех сосудов ССС выстлан монослоем эндотелиальных клеток (эндотелия). Эти клетки играют роль барьера, ограничивающего и контролирующего движение жидкости, молекул и клеток внутри сосудов и снаружи. Это важно знать, чтобы понять воздействие на сосуды такой болезни, как атеросклероз.
   В быту принято считать, что атеросклероз развивается исключительно из-за большого потребления холестерина. Но это очень примитивное понимание болезни. Многие заболевания, нарушающие функцию сосудов (а главной функцией сосудов является перемещение крови), связаны с изменениями эндотелия. А изменение эндотелия, его дисфункция приводит к развитию ранних стадий атеросклероза, что в свою очередь ведет к образованию тромбов в зоне атеросклеротических изменений.
   Снижение функции эндотелия напрямую зависит от работы гладких мышечных клеток этих же сосудов – то есть у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и, как следствие, имеющих сниженные скорость и объем кровотока, сосуды как бы проседают и теряют свою эластичность. Возникает своеобразная атрофия гладких мышечных клеток, находящихся внутри сосудистой стенки, и эндотелий истончается. Именно по этой причине малоподвижный образ жизни так опасен для состояния сосудов. Атеросклероз – это не только и не столько холестерин, сколько заболевание крупных сосудов, связанное с дисфункцией гладкой мускулатуры сосудистых стенок ввиду отсутствия адекватных регулярных физических нагрузок. Если понимать, что атрофия мышц приводит к появлению на их месте жира, то будет ясно, что причиной склероза сосудов является не холестерин, а гиподинамия.

   Атеросклероз – это не только и не столько холестерин, сколько заболевание крупных сосудов, связанное с дисфункцией гладкой мускулатуры сосудистых стенок ввиду отсутствия регулярных и адекватных физических нагрузок.

   Атеросклероз очень часто начинается в детском возрасте. Как правило, это происходит у малоподвижных и полных детей, у которых именно внутри сосудов появляются жировые полоски (пятна). Если дети мало двигаются, их сосуды теряют эластичность из-за резко сниженных объема и скорости кровотока.
   В более старшем возрасте часть жировых полосок преобразуется в атеросклеротические бляшки, которые чаще всего концентрируются в аорте, коронарных сосудах и внутренней сонной артерии. Эндотелий под бляшкой частично или полностью утрачивается, что способствует формированию тромба – основной причины инфарктов миокарда. Но прежде чем образуется тромб, происходит воспаление сосудистой стенки, локальный отек. Клинически это соответствует нестабильной стенокардии, которая характеризуется загрудинными болями. Эти боли являются главным фактором врачебных страшилок для населения, который активно поддерживается и развивается кардиологами. Вместо того чтобы объяснять причину появления загрудинных болей, кардиологи в своих рассуждениях о сердечно-сосудистых заболеваниях опираются на конечный результат, то есть на боль, а не на ее причину, которую я так подробно описал чуть выше.
   Население Земли (не побоюсь этого слова) буквально погружено в страх сердечной боли. Кардиологи убедили своих пациентов в том, что развитие в сосудах атеросклероза является чуть ли не естественным состоянием для организма. Например, к факторам риска развития сердечно-сосудистых заболеваний врачи относят не отсутствие регулярной двигательной нагрузки, а возраст, пол, семейный анамнез, курение, сахарный диабет, гипертензию, ожирение. То есть они приводят статистические факторы, наблюдаемые у людей, ведущих нездоровый образ жизни. Низкую физическую активность они упоминают как одну из причин, приводящую к сердечно-сосудистым заболеваниям, при этом сплошь и рядом запрещают пациентам физические нагрузки. Из-за этого у любого кардиологического больного возникает страх даже перед выполнением любых физических упражнений.
   Чаще всего врачи запрещают именно спортивную деятельность, считая ее неадекватной нагрузкой. Но разве кардиологи могут понять роль физических упражнений в реабилитации больного, например, после инфаркта миокарда, если не понимают смысла упражнений из-за отсутствия соответствующей квалификации?
   Я считал и считаю, что самой опасной физической нагрузкой для человека в любом возрасте (особенно в детском и пожилом) является отсутствие самой нагрузки. Правильные силовые нагрузки необходимы сосудам именно тех людей, которые испытали первые боли за грудиной. Не кардиопротекторы, навязываемые кардиологами после 35–45 лет, которые якобы предохраняют сосуды от разрушения, а именно правильные силовые нагрузки, подразумевающие участие всей скелетной мускулатуры, дыхательных мышц и сознательных, назначенных специалистом действий или упражнений. Отказ от упражнений при наличии атеросклеротических изменений ведет к атрофии гладкой мускулатуры сосудов и появлению новых ишемических атак.
   Кардиопротекторы в принципе не могут обеспечить никакой профилактики атрофии гладкой мускулатуры сосудов. Чтобы это понять, необходимо просто заглянуть в аннотации к лечебным препаратам, которые призваны бороться с ИБС. К ним относятся, в частности, антикоагулянты и тромболитики, то есть препараты, направленные на борьбу с уже образовавшимися тромбами, а не на предотвращение их возникновения.
   Побочных действий от длительного применения этих препаратов достаточно. Применяются диуретики, сердечные гликозиды, вазодилататоры, блокаторы и прочие, а иногда и все одновременно.

   Кардиопротекторы в принципе не могут обеспечить никакой профилактики атрофии гладкой мускулатуры сосудов, а побочных действий от длительного применения этих препаратов довольно много.

   Хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую против применения лекарственных препаратов, назначенных врачом в период острой боли в сердце, когда человек, по сути, неспособен управлять своим организмом сознательно, например при остром инфаркте миокарда, и я не возражаю против применения лекарств людьми, которые принимают их постоянно на протяжении длительного времени. К сожалению, такие люди уже стали лекарственно зависимыми людьми. Но в то же время я им объясняю, что упование только на эти средства без изменения отношения к своему организму и своему образу жизни заведет в тупик и вызовет необходимость стентирования, аортокоронарного шунтирования или других операций на сердце.
   В то же время люди, страдавшие инфарктом миокарда, стенокардией или сердечной недостаточностью, но решившиеся изменить отношение к своему здоровью и поменять свой образ жизни, сумели значительно улучшить качество жизни, а значит, и продлить ее. Первая ишемическая атака, первая боль за грудиной, первый диагноз «стенокардия» или «гипертензия» еще не является необходимостью подсаживать свой организм на лекарственные средства, пусть даже назначаемые врачом. Это сигнал о неблагополучии в организме, который подает разумному человеку его нервная система посредством болевых рецепторов, расположенных в сосудах или мышцах. Это сигнал задуматься: почему это случилось?
   Возраст и наличие других заболеваний не являются причиной подобного болевого сигнала, но я в очередной раз хочу подчеркнуть, что среднестатистический человек не только ленив, труслив и слаб – он также страдает завышенной самооценкой возможностей собственной личности, любые неполадки в своем организме он считает случайными, и ему кажется, что с ними можно легко справиться при помощи таблеток. Он отправляется в аптеку раз-другой, затем привыкает и становится ее постоянным клиентом. Ну а дальше – только страх, страх за свою жизнь, поддерживаемую врачами.

   Я уже неоднократно писал в своих книгах, что система здравоохранения, к сожалению, не готовит профессиональных врачей, специализирующихся в области восстановления здоровья, она готовит врачей, манипулирующих лекарственными средствами для поддержания нездорового образа жизни. Себя я отношу к энтузиастам, профессионально занимающимся здоровым и безопасным образом жизни, и подтверждением этого является моя многолетняя медицинская практика и тысячи пациентов, вернувших здоровье без всяких лекарств с помощью методов кинезитерапии.

   Система здравоохранения, к сожалению, не готовит профессиональных врачей, специализирующихся в области восстановления здоровья, она готовит врачей, манипулирующих лекарственными средствами для поддержания нездорового образа жизни.

Остеохондроз и ИБС – что общего?

   Я называю остеохондроз не болезнью, а расплатой человека за малоподвижность или, наоборот, избыточную эксплуатацию организма. Как правило, остеохондроз позвоночника заканчивается разрушением межпозвонковых дисков и со временем переходит в так называемый деформирующий остеохондроз. Его причиной является дистрофия, то есть нарушение питания позвоночника за счет выключения из работы паравертебральных (околопозвоночных) глубоких мышц. Возникают спазмы, блокады этих мышц в результате движений туловища, которые эти самые глубокие мышцы выполнить уже не могут, хотя еще недавно они выполняли их легко.
   Процесс развития остеохондроза довольно длительный – он не возникает сразу, вдруг. Начинаясь в пубертатном возрасте (в 12–14 лет), остеохондроз продолжает развиваться (то есть ухудшается подвижность позвоночника) во взрослой жизни, если человек, ощутивший первые боли в спине, не начинает регулярно выполнять упражнения, ориентированные на восстановление эластичности и силы глубоких мышц позвоночника. Если же он будет выполнять профилактические упражнения для позвоночника, то есть упражнения, предотвращающие болевые синдромы (спазмы, блоки мышц), то он избежит постоянного применения обезболивающих препаратов, щедро выписываемых врачами при болях в спине. Но если он не начнет заниматься такой гимнастикой, то качество его жизни резко упадет: снизится трудоспособность, разовьется остеопороз, и организм начнет быстро стареть. В этом случае человек стареет функционально, то есть к 45–50 годам он становится уже малоспособным на активную трудовую жизнь.
   Следовательно, уже при первых болях в спине вместо постоянного применения обезболивающих таблеток надо изменить отношение к собственному здоровью – только в таком случае можно предотвратить саморазрушение.
   Точно такой же процесс, как это ни покажется парадоксальным, происходит и с сердечно-сосудистой системой, только вместо «дистрофия» в данном случае применяется слово «ишемия». Поэтому я достаточно подробно описал процесс ухудшения состояния сосудов в результате снижения мышечной активности, а значит, снижения скорости и объема кровотока, которые оказывают прямое действие на гладкие мышцы сосудов, начиная с детского возраста. Разве мало видим мы малоподвижных, некоординированных и излишне полных детей? Многие ли дети регулярно занимаются спортом? По нашим оперативным данным, спортом занимаются всего лишь 6–7 % детей! А много ли детей регулярно посещают уроки физкультуры в школе?

   При первых же болях в спине вместо постоянного применения обезболивающих таблеток надо изменить отношение к собственному здоровью – только в таком случае можно предотвратить саморазрушение.

   Возникает вопрос: почему врачи так часто освобождают детей именно от этих уроков двигательной активности? Неужели движение способствует болезни, а обездвиженность здоровью? Дети сели за компьютеры, и теперь физкультуру им заменяют компьютерные игры, поэтому нет ничего удивительного в том, что у таких детей сначала образуются жировые полоски внутри эндотелия сосудов (артерий), а в более старшем возрасте возникают атеросклеротические бляшки, вызывающие фокальные нарушения сосудистой стенки, а затем появляются и локальные утолщения в просветах артерий, нарушающие кровоток. Как правило, в этот период либо возникает дискомфорт за грудиной, либо появляются первые боли, которым обычно еще не придают особого значения – так же, как и при развитии остеохондроза не придают значения первым тянущим болям в спине, если они не острые, особенно если человеку всего 25–30 лет.

   Но вернемся к сосудам. В этих слабых местах артерии формируется тромб, который может полностью перекрыть артерию в зоне поражения, что, в свою очередь, может привести к развитию инфаркта миокарда или инсульта, кому как «повезет» в зависимости от того, какие артерии поражены – коронарные (сердечные) или мозговые. Но боли сопровождают развитие атеросклероза постоянно и, как показывает статистика, к 35–40 годам становятся уже регулярными: сначала в виде нестабильной стенокардии, стабильной стенокардии или стенокардии нагрузки, а затем проблемы становятся уже более серьезными.

Что такое ишемическая болезнь сердца – ИБС?

   Еще одним серьезным камнем преткновения, который мешает выйти из хронического состояния мышечной недостаточности, являются заболевания сердечно-сосудистой системы – ИБС. Естественно, все больные, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, в 99 % случаев бывают детренированными физически. Они не знают, что заболевания сосудов – это атрофия мышц, в которых проходят эти сосуды, и соответственно не знают законов возможности восстановления тонуса этих мышц. Но в действительности восстановить тонус мышц возможно в любом возрасте – важно лишь создать для мышц необходимые условия. А условием восстановления этих мышц являются силовые упражнения, которые сопровождаются диафрагмальным дыханием, холодовыми воздействиями и другими методами кинезитерапии.
   Многие больные живут в страхе перед инфарктом миокарда. И этот страх вполне оправдан: если не соблюдать простейшие правила здорового образа жизни и не выполнять хотя бы минимальные действия для сохранения здоровья, то саморазрушения организма не избежать.
   Давайте рассмотрим механизм развития болезни сосудов и прежде всего ИБС (ишемической болезни сердца), а также болезни миофасциальной ткани, к которым относится мышечная недостаточность.

   Понять путь к развитию остеохондроза и ишемии сердца (в безболевой форме) поможет следующий тест. В результате его выполнения людей можно условно разделить на три категории: здоровые люди, люди с угасающим здоровьем и люди с запущенным здоровьем.

   Здоровый человек может:
   • наклоняться с прямыми ногами вперед, доставая пальцами рук пальцы ног;
   • отжиматься с прямой спиной 30 раз;
   • подтянуться 10 раз;
   • держать ноги на весу «уголком» (под прямым углом к туловищу).

   Об угасающем здоровье свидетельствуют следующие симптомы:
   • При наклоне вперед боль в мышцах под коленом и в пояснице не позволяет человеку достать руками пальцы ног;
   • Человек не может отжаться больше 10 раз с прямой спиной;
   • Не может подтянуться больше 2 раз без раскачки туловища (для мужчин);
   • Не может держать ноги на весу «уголком» (под прямым углом к туловищу).

   О запущенном здоровье свидетельствуют следующие симптомы:
   • Первые симптомы остеохондроза поясничного отдела позвоночника, простатита, гипертонической болезни.
   • Первые симптомы грудного остеохондроза и ИБС.
   • Первый симптом шейного остеохондроза, склероза сосудов головного мозга.
   • Первый симптом хронических заболеваний ЖКТ и почек.

   Примечания:
   • Эти тесты предназначены для людей до 30 лет. После 30 лет технически правильно их могут выполнить только физически развитые люди.
   • Засчитываются только при выполнении полного объема всех пунктов, так как на результат иногда может влиять еще и природная гибкость (гиперлабильность).

   Безусловно, к сердечно-сосудистым заболеваниям относятся не только ИБС, но и гипертоническая болезнь сердца, все виды аритмий и просто физическая несостоятельность (невозможность выполнить кардиологические тесты при аэробных нагрузках). Однако, как показывает практика, люди, приходящие в наши центры с болями в спине или суставах и имеющие симптомы любого из сердечно-сосудистых заболеваний, уже после выполнения функционального теста с удивлением отмечают и понижение давления, и улучшение общего состояния. И это несмотря на то, что функциональный тест может состоять из 6–12 силовых упражнений!

   Одним из важнейших условий для выхода из болезни или травмы является снятие страха перед имеющимися заболеваниями, так как страх рождает новые болезни. Избавиться от этого страха поможет понимание того, что же такое ИБС и почему она возникает.
   Ишемия миокарда – это несоответствие доставки (!) кислорода коронарным кровотоком потребностям аэробного синтеза АТФ (аденозинтрифосфат, она же аденозинтрифосфорная кислота) в митохондриях, необходимого для энергообеспечения насосной деятельности сердца при данной частоте сердечных сокращений, преднагрузке, постнагрузке и сократительном состоянии сердечной мышцы. (Опять слова – насосная функция?..)

   Еще недавно различали лишь четыре формы ИБС:
   1) стенокардия покоя и напряжения;
   2) нестабильная стенокардия;
   3) острый коронарный синдром;
   4) инфаркт миокарда.

   Хочу уточнить, что стенокардия покоя и напряжения – это боли в области сердца, возникающие как в покое, так и при физической работе. Нестабильная стенокардия – это тоже боли, только наступившие внезапно. Острый коронарный синдром – это своего рода накопление болевых синдромов, предынфарктное состояние. Болевые приступы становятся более продолжительными. Появляются новые ощущения: слабость, страх смерти. Но если продолжать бороться с болевыми синдромами прежними средствами, то дальше – только инфаркт.

   Инфаркт миокарда – это состояние сердечной мышцы, вернее, ее крах, к которому человек рано или поздно приходит, если борется с болями в сердце (при стенокардии) таблетированными средствами, так как в основе любой из этих форм ИБС лежит резкое и внезапное, или постепенное (вследствие развивающегося атеросклероза) снижение кровотока по коронарным сосудам. Но если при впервые возникших болях в области сердца задуматься о причине их появления, то есть о причине снижения кровотока по коронарным сосудам из-за слабости мышечной деятельности организма или ее неиспользовании в полном объеме, то можно предотвратить развитие подобных болевых синдромов в сосудах сердца.
   Боль в сосудах вызывается воспалением сосудистой стенки, ведущим к снижению ее эластичности и упругости, что, в свою очередь, нарушает баланс между доставкой кислорода и его потребностью, т. е. ухудшением кровотока. Как предотвратить или восстановить этот дисбаланс, объясню чуть ниже в главе, посвященной «внутриорганному периферическому сердцу».

   Инфаркт миокарда – это состояние сердечной мышцы, вернее, ее крах, к которому человек рано или поздно приходит, если борется с болями в сердце (при стенокардии) таблетированными средствами.

   Продолжая разговор о формах ИБС, хочу отметить, что здесь открываются интересные факты. В настоящее время на основании данных, полученных при патофизиологических исследованиях сердечной деятельности, этих форм стало значительно больше, и в дополнение к вышеперечисленным четырем формам ИБС сформулировано современное понимание так называемых «новых ишемических синдромов».

   К ним относятся:
   5) «оглушенный миокард»;
   6) «гибернирующий – уснувший миокард»;
   7) «прекондиционирование»;
   8) «прекондиционирование – второе окно защиты».

   Но и это не все. Южноафриканский кардиолог Л. Х. Опай на рабочей встрече Международного кардиологического общества в Кейптауне, проходившей под эгидой Совета по молекулярной и клеточной кардиологии в 1996 году, подчеркнул: «Учитывая многообразие проявления ишемического синдрома, НЕПРЕДСКАЗУЕМОСТЬ развития и функционирования коллатерального кровообращения в миокарде при остановке кровообращения в коронарном регионе, можно предположить НЕВОЗМОЖНОСТЬ СУЩЕСТВОВАНИЯ ДАЖЕ ДВУХ ОДИНАКОВЫХ БОЛЬНЫХ, у которых патофизиология и клиническое лечение заболевания были бы абсолютно одинаковы. Даже у одного больного могут сочетаться различные механизмы ишемических синдромов».

   Лечение нарушений сердечной деятельности лекарственными средствами давно в тупике, и слова «невозможность», «непредсказуемость» лишь подчеркивают весь трагизм этой ситуации.

   Лечение нарушений сердечной деятельности лекарственными средствами давно в тупике, и слова «невозможность», «непредсказуемость» лишь подчеркивают весь трагизм этой ситуации. Любому кардиологическому больному лекарства могут помочь один раз, но при следующей ишемической атаке требуется уже новая рецептура дорогостоящих препаратов. Не каждый, далеко не каждый «сердечник» может это себе позволить, поэтому многие пациенты вынуждены принимать одни и те же препараты, назначенные однажды кардиологом. Но смертность в результате сердечной недостаточности продолжает расти и устойчиво занимает устойчивое первое место среди всех причин смерти в мире.

Возрастная физиология сосудов

   Я люблю повторять, что человек стареет не годами, а ногами. Скелетные мышцы в организме человека и животных обеспечивают многие наиважнейшие функции, в том числе опорно-двигательную и терморегуляционную, они обладают и активной внутриорганной микронасосной функцией, направленной на активное перекачивание крови из артерий по внутримышечным капиллярам в вены, которая не только способствует собственному кровоснабжению мышц, но и обеспечивает возврат венозной крови к правому сердцу. Эту функцию физиологи называют внутримышечным периферическим сердцем (ВПС).
   ВПС обладает насосной функцией и по отношению к движению лимфы. В процессе развития человека до 18–20 лет суммарная масса мышц увеличивается больше, чем масса других органов и тканей. У новорожденных она составляет 23 % от общего веса, к 8 годам она составляет уже 27 %, к 15 годам – 32 %, к 18–20 годам – 44 % всей массы тела.
   Общее количество миоцитов (мышечных клеток) в мышце почти не меняется – прирост мышечной массы происходит лишь за счет увеличения размеров (диаметра) каждого миоцита. Увеличение поперечника мышечных волокон приводит к значительному увеличению количества миофибрилл. Это подтверждается тем, что концентрация ДНК и РНК в растущей или гипертрофирующейся при тренировке мышце больше, чем в мышцах, прекративших свой рост.
   Причиной роста диаметра миоцитов, а значит, и мышечной массы является ее сокращение с усилием 80–90 % от максимальной произвольной силы, то есть субмаксимальное. Увеличение мышечной массы у людей в возрасте до 20 лет идет параллельно с ростом и продукцией андрогенных гормонов, стимулирующих синтез миозина и актина в скелетных мышцах. Начальное заметное утолщение мышечных волокон наблюдается в 6–7-летнем возрасте. В период полового созревания (11–15 лет) происходит интенсивный прирост мышечной массы, завершается формирование суставно-связочного аппарата и совершенствуется управление движениями. В дальнейшем каждые 5 лет диаметр мышечных волокон в случае пассивного образа жизни при отсутствии силовых нагрузок постепенно снижается и к 50 годам достигает 20–26 мкм, то есть того уровня, который был в пубертатном возрасте (в 12–15 лет). К этому добавляется резкий прирост веса (от 20 до 35 кг) по сравнению с 16 годами и снижение общей силовой выносливости до 80 % от максимальной. Не будем забывать и о стрессах социальной ответственности взрослого человека. Так стоит ли удивляться тому, что ишемические синдромы наблюдаются у 92 % взрослого (старше 50 лет) населения?

   Многие кардиологи прекрасно знают об этой закономерности развития организма человека в случае гипокинезии, поэтому именно в данный период они часто рекомендуют для профилактики ИБС сердечно-сосудистые препараты, вместо того чтобы задействовать для этих целей скелетную мускулатуру. Оно и понятно: невыгодно безмедикаментозное лечение для медицинской профессии… Такой подход к лечению заболеваний сердечно-сосудистой системы я бы назвал «ямочным» ремонтом – по ассоциации с распространенным методом ремонта дорог в России. Мы прекрасно понимаем, к чему приводит такой ремонт, выполняемый из года в год: прежде всего – к регулярному нарушению транспортной функции дорог. Поэтому надо не латать дыры (это я уже о сосудах), а проводить общую профилактическую программу, нацеленную на изменение того образа жизни, который привел к болезни сердца.
   Но применением лекарственных сосудистых средств кардиологи лишь поддерживают неправильный, нездоровый образ жизни. Еще никто не вылечился и не восстановил свое здоровье таким путем. Надо прекрасно понимать, что кардиологи заинтересованы в новых лекарственных препаратах – это их бизнес! Они формируют страх у пациентов, перенесших первый сердечный приступ: здоровье подопечных их не интересует вовсе – их интересует только их нездоровье. Конечно, в ответ я могу услышать с их стороны гневное несогласие с этими умозаключениями, но пусть они покажут хотя бы одного выздоровевшего, то есть восстановившего полноценную работу сердца в результате применения лекарств, пациента!
   Но есть и совершенно противоположный подход к лечению сердечно-сосудистой системы после инфаркта миокарда – он заключается в кардинальном изменении образа жизни и отношения пациента к своему организму. Для этого нужно заставить работать то самое «периферическое сердце», которое называется мускулатурой нижних конечностей.

   Применением лекарственных сосудистых средств кардиологи не лечат пациентов, а лишь поддерживают их неправильный и нездоровый образ жизни.

   Выскажу свою личную точку зрения, основанную на многолетней практике. Как я уже говорил, человек стареет не годами, а ногами: как только ослабевает сила мышц нижних конечностей, а к этому добавляется избыточный вес (хотя это не главное) – надо ждать две беды: первая – это гипертоническая болезнь, или ИБС, а вторая – остеохондроз позвоночника. Если это отчетливо понимать, то, устранив мышечную недостаточность нижних конечностей, можно избежать развития указанных заболеваний!

Тренажеры вместо лекарства от сердца

   Для укрепления и восстановления функций сердечно-сосудистой системы необходимо регулярно выполнять специальные физические упражнения и соблюдать правила дыхания, о которых я уже говорил раньше.
   Правильными нагрузками в данном случае будут в первую очередь силовые упражнения, направленные на восстановление эластичности мышц не только нижних конечностей, но и мышц спины, грудной клетки и пояса верхних конечностей. В качестве реакции сосудов на силовые упражнения необходимо провести функциональную диагностику мышц, которая выполняется врачами-кинезитерапевтами.
   В данном случае лучшими нагрузками являются упражнения, выполняемые на силовом лечебном тренажере МТБ 1–4. Данный тренажер помогает включать в работу мышцы со снятием осевой нагрузки на позвоночник и суставы, буквально подвешивая тело и конечности занимающегося над полом, создавая антигравитационный эффект. То есть при выполнении этих упражнений сердце отдыхает, в то время как сосуды нижних конечностей с помощью главной дыхательной мышцы (диафрагмы) транспортируют кровь от ног к сердцу, создавая эффект внутриорганного периферического сердца.
   После выполнения такой программы нормализуются давление и пульс, а при регулярном выполнении таких упражнений пациент сможет сначала снизить дозу лекарственных препаратов, а вскоре и вовсе отказаться от них.

Выход есть!

   Я всегда говорю, что медицина не даст умереть, но качество жизни отнимет. Рано или поздно все начинают заниматься какой-то гимнастикой! Это тоже феномен человека, с одной стороны, разумного, с другой – разочаровавшегося в лекарственной медицине, но продолжающего жить. Как же этим людям вернуть свое здоровье при таких «букетах» болезней? Но возможности организма человека воистину огромны, поэтому надо искать ключи к своему здоровью, приложив к этому три составляющие – терпение, труд и разум!
   Итак, начнем поиск своего пути выхода из болезни. Путь один – поверить в свои собственные силы. Я подскажу, как его найти, но предупреждаю, что у каждого организма свои реакции на те методы, которые я предлагаю применить для выхода на территорию здоровья. Чуть ниже я расскажу о понятиях «адаптация» и «компенсация» – их надо усвоить, чтобы не бояться новых реакций своего организма в ответ на применяемые методы восстановления, – эти реакции являются физиологичными, то есть нормальными, хотя они могут восприниматься по-разному.

   Вспомним Аристотеля – философа, учителя и воспитателя Александра Македонского, который сказал: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».
   Людям старшей возрастной группы следует помнить, что нужно избегать резких изменений режима и диеты – надо по возможности рационально вставлять в свой привычный режим новые элементы здорового образа жизни. Не забывайте, что длительный постельный режим приводит к пневмонии, тромбоэмболии, нарушению мочеиспускания и дефекации, снижению аппетита, тугоподвижности суставов, нарушению сна и психики, атрофии мышц и суставных хрящей, остеопорозу и развитию дегенеративных изменений в суставах по типу деформирующего артроза.

   Людям старшей возрастной группы следует избегать резких изменений режима и диеты – надо по возможности рационально вставлять в свой привычный режим новые элементы здорового образа жизни.

   Применяя какие-либо лекарства, всегда читайте внимательно аннотацию в разделах «Побочное действие», «Противопоказания», «Несовместимость с другими лекарственными средствами». Следует знать, что, например, лечение кортикостероидами при болях в спине может привести к остеопорозу, задержке жидкости, разрыву сухожилий и инфаркту миокарда. Транквилизаторы и снотворные, используемые при головных болях и бессоннице, при длительном приеме способствуют тяжелым запорам, задержке мочи, нарушениям сердечного ритма, опущению органов, угнетению дыхательного ритма. Поэтому игнорирование ортодоксальной медициной естественных законов физиологии и повсеместное применение паллиативных методов лечения привело к многократному увеличению количества людей, страдающих хроническими заболеваниями.
   Истории болезни очень многих пациентов хорошо иллюстрируют токсическое действие лекарств: как говорится, одно лечит – другое калечит. У таких пациентов за долгие годы вырабатывается стойкая психологическая зависимость от приема препаратов и страх их отмены даже при отсутствии положительного эффекта. Раболепная вера во врача и полное неверие в собственные силы формирует у них пассивное отношение к борьбе со старостью и сопровождающими ее болезнями. И это повсеместно рассматривается как норма: возрастные изменения, видите ли! Несмотря на то что общепринятая медицина является абсолютным монополистом в разделе «Жизнь и здоровье человека» и обладает мощнейшей научно-технической и материальной базой, тем не менее на сегодняшний день она неспособна предложить вразумительную политику развития геронтологии (науки о старости). И это в условиях ежегодно растущего количества пожилых людей, неспособных себя обслуживать!

   Итак, продолжим. Как показывает практика, многие читатели, следуя моим рекомендациям, допускают разного рода технические ошибки при выполнении рекомендуемых упражнений. Чтобы избежать таких ошибок, нужно научиться правильно выполнять выдох «Хаа» во время упражнений.
   Помните следующие правила:

   1. Выдох «Хаа» при отжимании, то есть выпрямлении рук (рис. 1): а) от стены б) от пола (можно с коленей).

2. Выдох «Хаа» при поднимании ног и опускании их за голову, можно слегка сгибать ноги в коленных суставах, лучше не касаться при опускании пола (рис. 2).

3. Выдох «Хаа» при выпрямлении ног из положения «лежа на спине» (можно держаться руками за неподвижную опору) (рис. 3).

Сердце – только часть сосудистой системы

   Известный российский физиолог И. А. Аршавский сформулировал так называемое «энергетическое правило скелетных мышц», согласно которому «уровень энергетики и физиологические показатели деятельности сердечно-сосудистой системы находятся в прямой зависимости от развития и функционирования скелетной мускулатуры».
   Обращаю ваше внимание на слово «система», в данном случае сердечно-сосудистая. Можно добавить, что скелетная мускулатура относится к костно-мышечной системе.

   «Уровень энергетики и физиологические показатели деятельности сердечно-сосудистой системы находятся в прямой зависимости от развития и функционирования скелетной мускулатуры».

   Каждая система со всеми своими элементами сама входит в качестве элемента в систему более высокого порядка, служащую для нее средой, вне которой существование системы теряет смысл. Например, сердце является частью организма, но элементом не организма, а системы кровообращения, поэтому его функции не могут прямо соотноситься с деятельностью организма, а только через систему кровообращения, средой для которой служит организм.
   Если мы в качестве системы рассматриваем организм, то его элементами являются не органы, которые в этом случае представляют собой части организма, а системы жизнеобеспечения, к которым относятся сердечно-сосудистая, костно-мышечная, бронхолегочная, мочеполовая, желудочно-кишечная.
   Но ведущая роль в организме человека принадлежит центральной нервной системе, определяющей и контролирующей действие всех основных систем.
   В свою очередь элементы сердечно-сосудистой системы, или системы кровообращения (в нее входят сердце, артерии, вены, капилляры), имеют свои структуры и функции, при этом средой для них будет система кровообращения.
   Беда общепринятой медицины заключается прежде всего в отказе от системного подхода: например, сердце изучается, контролируется и «лечится» кардиологами, артерии – ангиологами, вены – флебологами и т. д. и т. п. То есть преобладает симптоматическая терапия. И хотя в тех же США готовят прежде всего врачей общей практики, способом лечения и в этом случае является назначение лекарств и общедоступных ограничений. В то же время и там возникает в большом количестве феномен гипердиагностики с соответствующим назначением избыточного количества лекарств, и прежде всего дорогостоящих. Что поделаешь – медициной давно правит бизнес, в основе которого лежит не принцип выздоровления, а принцип сохранения жизни. Но возникает вопрос: каково же качество этой сохраненной жизни?
   Принципы саморегуляции организма очень просты, но при симптоматической терапии (то есть лечении симптомов, а не причин заболевания) и использовании лекарств саморегуляция выключается на каждом уровне. То есть каждый врач лечит свой подраздел тела, не обращая внимания на другие органы и системы организма. Именно по этой причине у каждого человека к 50 годам проявляется целый букет заболеваний.
   Если один врач лечит щитовидную железу, выключая ее из системы саморегуляции, другой лечит почки, третий – сердце, то в конце концов в организме накапливается громадная интоксикационная зона, с которой система саморегуляции уже не справляется, так как на каждом участке эта система блокируется лекарствами.

   Но в организме все взаимосвязано. Если мозг неспособен проконтролировать работу мышц, несущих питание, энергию и минеральные вещества через сосуды, проходящие внутри мышц к органам и суставам при их атрофии или неиспользовании, это приводит к нарушению обмена веществ сначала в органе, суставе, а затем и во всем организме. Зачем человеку столько мышц, если он их не использует по назначению или использует недостаточно? Именно при недостаточном использовании (врачи говорят рекрутировании) мышц они превращаются в жир. Имеется в виду насосная (транспортная) функция.
   В случае же их правильного использования они лечат все органы и суставы, доставляя к ним через сосуды, проходящие в мышцах, питательные вещества. Я часто говорю больным: тело задавит, если им не заниматься. И это не ассоциация! Атрофируясь, неиспользуемые мышцы перекрывают иннервацию и сосудистую проходимость, вызывая дистрофию (болезни опорно-двигательного аппарата), ишемию (внутренних органов и сердца) и гипоксию (сосудов головного мозга). То есть неиспользование мышц по назначению и их атрофия, которая усиливается с годами, приводят к наиболее распространенным заболеваниям.
   Подчеркну свою мысль: в человеке всего два органа, отвечающих за жизнь всех других органов, – это мозг и мышцы, в которых проходят сосуды и нервы. Если мозг (ЦНС) управляет мышцами, то человек не задумывается о функциях других органов, так как они получают все необходимое управление. Но если эти два органа не ладят между собой (что часто происходит при отсутствии культуры тела), то человек («хозяин» тела) помнит обо всех других своих органах, о нарушениях, о которых ему сообщили врачи симптоматической медицины.
   Результат такой жизни или такого отношения к своему организму состоит не только в выключении системы саморегуляции, но и в постепенном вхождении в пространство болезни, где его ждут два «приятеля» – маразм и атрофия. Именно это зачастую и наблюдается, к сожалению, у людей старшей возрастной группы.

   Атрофируясь, неиспользуемые мышцы перекрывают иннервацию и сосудистую проходимость, вызывая дистрофию (болезни опорно-двигательного аппарата), ишемию (внутренних органов и сердца) и гипоксию (сосудов головного мозга).
   Я уделяю этому вопросу так много внимания, потому что тем самым хочу подчеркнуть роль упражнений, используемых как для профилактики, так и в качестве основных лечебных средств для избавления от сосудистых заболеваний. Но использовать эти упражнения необходимо с полным пониманием принципов последовательности и постепенности. Кроме этого главную роль при таком лечении играет дыхание, поэтому я уделяю так много внимания основам правильного диафрагмального дыхания при выполнении физических упражнений.

   В организме все взаимосвязано. Если мозг неспособен проконтролировать работу мышц, несущих питание, энергию и минеральные вещества через сосуды, проходящие внутри мышц к органам и суставам при их атрофии или неиспользовании, это приводит к нарушению обмена веществ сначала в органе и суставе, а затем и во всем организме.

Ключ четвертый:
Отказ от лекарств

Лечение без лекарств: с чего начать?

   В моих книгах нет праздных (пустых) советов: каждую строчку надо читать очень внимательно и стараться выполнить все рекомендации именно так, как написано. К сожалению, многие не привыкли обращать внимание на необязательные, как им кажется, мелочи при выполнении предлагаемых упражнений и поэтому не могут достигнуть желаемых результатов. И главная ошибка – зачастую люди не обращают внимания на обязательность диафрагмального выдоха «Хаа» в момент силовой фазы упражнения.
   При этом надо следить, чтобы мышцы живота в первой фазе выдоха сначала втягивались, как бы соприкасаясь с позвоночником, а в конечной фазе выдоха сокращались, слегка приподнимаясь. Я называю это эффектом волны.

   Для тренировки такого выдоха я использую следующий прием: занимающиеся лежат на спине, двумя руками они прижимают к животу мяч, например волейбольный. При выдохе в первой фазе мяч опускается, как бы проваливаясь внутрь живота. При продолжении выдоха в конечной его фазе мышцы брюшного пресса в области пупка сокращаются, и мяч снова поднимается над поверхностью живота. В таком случае выдох становится длинным, что способствует снятию сначала внутригрудного, а затем и внутрибрюшного давления. Внутренние органы как бы подтягиваются к точке живота, на которой лежит мяч.

   Кроме того, при выдохе надо обязательно следить, чтобы мышцы лица не принимали форму «страдания», то есть не напрягались. Еще одна ошибка при выполнении этого вспомогательного упражнения: пациенты часто сразу надувают живот при выдохе, и мяч поднимается. Надо помнить про эффект волны.
   В последующем, выполняя упражнения (отжимания, приседания), легче сориентироваться с фазами выдоха при их выполнении. Например, при отжиманиях (от пола, стены) выдох «Хаа» делается в конечной стадии упражнения, то есть при выпрямлении рук. Это же относится и к приседаниям (выдох «Хаа» при выпрямлении ног), и к упражнениям на мышцы брюшного пресса – лежа на спине, подъем ног (выдох «Хаа» при подъеме ног).

   Таким образом, первым обязательным условием при выпрямлении рук или ног является выдох в конечной фазе упражнения, то есть в фазе максимального напряжения. Это касается более физически подготовленных людей, которые могут в начальной фазе движения задерживать выдох на 1–2 секунды. У людей ослабленных или впервые начинающих выполнять упражнения, выдох «Хаа» может быть распределен на все движение от начала до конца, но звук «ааа» из созвучия «Хаа» должен быть в конечной фазе движения.
   Ошибкой является высокий и короткий крик в первой фазе движения: кричать не надо, иначе на вторую фазу выдоха воздуха уже не хватает. Я бы сказал, надо рычать. Не стесняйтесь! Можно действовать и по более простой формуле: выдох выполняется перед движением. То есть начинайте выдох, еще не начав движение, которое догонит выдох и сделает его более глубоким. Поэтому в первые несколько дней занятий не старайтесь выполнить большое количество движений – старайтесь выполнять их правильно.

   Во время первых занятий не старайтесь выполнить большое количество движений – старайтесь выполнять их правильно!

Основные правила для силовых упражнений

   Хочу еще раз напомнить основные правила выполнения силовых упражнений в качестве лечебных средств.
   Итак, первое правило. Надо обратить особо пристальное внимание на выдох «Хаа» при выполнении фазы усилия в любом упражнении. Такой выдох снижает внутричерепное, внутригрудное и внутрибрюшное давление.
   Дело в том, что подавляющее число врачей, незнакомых с методикой современной кинезитерапии, при сердечной патологии запрещают любую нагрузку. Такие врачи не знают о том, что существуют нагрузки не только отрицательные, но и положительные – то есть нагрузки, необходимые для больных людей. Положительные нагрузки – это упражнения, способствующие улучшению кровообращения. К ним относятся исключительно силовые упражнения, так как вся сосудистая система проходит сквозь мышцы, а без упражнений, и прежде всего силовых, возникает атрофия мышц, приводящая к снижению скорости и объема кровотока.
   Отрицательная нагрузка – это прежде всего обездвиженность тела, из-за которой возникают не только застойные болезни типа пневмонии и пролежней, но и атрофия мышц, усиливающая нагрузку (истинную) на сердечную мышцу.
   Врачи ЛФК в больницах и кардиологических отделениях клиник чаще всего выполняют только формальную функцию. Во всяком случае, я не видел ни в одном кардиологическом отделении кровати, оборудованной специальными перекладинами, за которые больной мог бы себя поднимать с помощью рук, не говоря уже о тренажерных реабилитационных отделениях. Такой культурой современной кинезитерапии врачи ЛФК просто не обладают. Кардиологи же ассоциируют слово «тренажер» с бодибилдингом, любители которого пугают врачей своими формами, и не рассматривают тренажеры как помощь ослабленному кардиологическому больному в выполнении движений, которые он самостоятельно выполнить пока не в состоянии. Но эти движения (упражнения) ему жизненно необходимы для восстановления функционирования сердечно-сосудистой системы после инфаркта миокарда, стентирования или аортокоронарного шунтирования!

   Для восстановления функционирования сердечно-сосудистой системы после инфаркта миокарда, стентирования или аортокоронарного шунтирования движения (упражнения) пациенту жизненно необходимы!

   Почему же у врачей именно силовые упражнения вызывают такой протест? Почему они запрещают пациентам такие полезные нагрузки? Попробую ответить на эти вопросы.
   Официально понятие «физическая реабилитация» стало использоваться в России совсем недавно, где-то с 2008–2010 гг, как один из пунктов врачебной дисциплины под названием ЛФК. При этом силовые тренажеры как реабилитационные средства в официальных источниках не описывались – в качестве реабилитационных средств рекомендовались только резиновые амортизаторы, шведские стенки, гантели, мячи, палки… Поэтому в некоторых реабилитационных клиниках России силовые тренажеры сиротливо стоят в запыленных помещениях. Автоматизированные тренажеры, которые выполняют движения за больного, используются.
   В Европе тренажерные реабилитационные залы существуют во всех крупных клиниках, и силовые тренажеры используются уже через три дня после операций на внутренних органах, суставах и позвоночнике. Уровень их использования и качество реабилитации я комментировать не буду, так как я разработал свою авторскую систему реабилитации, которую, кстати, признают мои европейские и американские коллеги.
   Но в России реабилитация на современных тренажерах находится еще в самом начале пути. Кафедры реабилитологии в медицинских вузах тренажерной базы не имеют, поэтому те клиники (естественно, частные), которые имеют тренажеры, захватили первенство в этом вопросе, но каждая клиника имеет собственную школу. Чаще всего тренажеры используются для реабилитации после травм или операций опорно-двигательного аппарата, но с внутренними болезнями, тем более с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, реабилитологи связываться боятся, так как в этом направлении бал правят кардиологи. А в головах кардиологов полная путаница: понятие «силовой тренажер» у них все еще ассоциируется со штангистами, бодибилдерами, пауэрлифтерами, то есть спортсменами, поднимающими громадные тяжести (штанги, гантели), у которых при этом вены выступают на поверхности кожи так, что наблюдателю кажется, что они вот-вот лопнут и внутренние органы опустятся на самое дно тела.
   Но это спорт, а в спорте никаких опущений внутренних органов не происходит, так как спортсмены обладают мощными мышцами брюшного пресса, а нижняя часть спины дополнительно затягивается специальными ремнями. Кроме того, у тяжелоатлетов отточена техника движений, которая помогает избежать травм и опущений… Помогает в этом (что бы вы думали?) и крик! Это тот же выдох, который каждый спортсмен производит по-своему.

   При правильном выдохе «Хаа» втягивается диафрагма и работают мышцы брюшного пресса, массируя одновременно внутренние органы и создавая отрицательное гидростатическое давление в брюшной полости, необходимое для усиления кровотока.

   Во время силовой фазы движения кричат теннисисты, каратисты и другие спортсмены с силовой направленностью в спорте, но эффектов в виде опущения органов, резкого повышения АД (я имею в виду гипертонические кризы), инфарктов миокарда у них не случается. А вот у больных, физически ослабленных людей даже в положении лежа, при вставании с унитаза, наклоне и разгибании туловища при надевании обуви очень часто возникают и гипертонические кризы, и инфаркты миокарда, и инсульты, и аритмии, и опущения органов, и прочие явления, связанные с гиподинамией (недостаточностью движения) и гипокинезией (недостаточностью силовых нагрузок). Поэтому я упорно акцентирую внимание на выдохе «Хаа», на который обычно не обращают внимания больные люди, впервые приступившие к выполнению даже простых упражнений – как силовых, так и упражнений на растяжку. Каких только не произносят звуков: «хи», «хе», «кх», но только не «Хаа» (рис. 4). Но именно при этом звукосочетании втягивается диафрагма и работают мышцы брюшного пресса, массируя одновременно внутренние органы и создавая отрицательное гидростатическое давление в брюшной полости, необходимое для усиления кровотока (рис. 5. а, б).

Правильный выдох «Хаа»:

   А. Стадия вдоха: при вдохе повышается внутригрудное и внутрибрюшное давление, за счет диафрагмы происходит массаж органов средостения (легкие, бронхи), за счет урогенитальной и тазовой диафрагмы происходит массаж органов тазового дна (простаты у мужчин, матки у женщин).
   Б. Стадия выдоха: на выдохе снижается внутригрудное и внутрибрюшное давление, происходит массаж желчного пузыря и кишечника.
   Сочетание вдоха и выдоха улучшает венозный отток от нижних конечностей и массирует внутренние органы.

   Второе правило – правильное исходное положение (И.П.)

   Дело в том, что правильно выбранное исходное положение, в которое входит положение рук, ног и спины, влияет и на правильное выполнение самого упражнения (см. рис. 1–3). Прогнутая спина при отжиманиях, неправильно поставленные ноги, опущенные руки, круглая спина – это основные ошибки при выполнении «триады здоровья» (отжимания, приседания, пресс лежа). Чтобы избежать ошибок, первое время полезно выполнять некоторые упражнения у зеркала или с партнером. С годами, к сожалению, ослабевают не только мышцы, но и резко снижается координация движений и самооценка.
   Я советую забыть, что вы когда-то были спортсменами (если были), поэтому сейчас можете легко выполнить эти на первый взгляд простые упражнения. Дело в том, что при длительном (период в 1–3 месяца я называю длительным, так как за такое время резко снижаются мышечная выносливость и память) функциональном неиспользовании мышц в них происходит адаптивное изменение структур (атрофия мышечных волокон), в результате которого ухудшается и функция этих мышц. То есть мышцы вроде бы и есть, но они, не будучи востребованы, давно «забыли» свои функции, к которым относятся не только функции перемещения тела в пространстве, но и прежде всего транспортные, а точнее – насосные. Под этими последними физиологи понимают гемодинамические (перекачка крови по сосудам) и лимфодинамические (перекачка лимфы) функции.

   Начиная заниматься гимнастикой, помните два главных правила: каждое упражнение должно выполняться с правильным выдохом «Хаа», а выполнять упражнения нужно из правильного исходного положения.

К. Купер и Н. Амосов о «сердечных нагрузках»

   В своей книге «Аэробика для всех» американский врач Кеннет Купер, который первым начал использовать аэробные упражнения для поддержания и улучшения здоровья, объясняет аэробные способности и возможности сердечно-сосудистой системы и описывает разработанные им оригинальные функциональные тесты для ходьбы, езды на велосипеде, бега, плавания и других нагрузок. Эти тесты позволяют разграничить людей по степени тренированности сердечно-сосудистой системы: очень плохо – плохо – удовлетворительно – хорошо – отлично. Эти тесты характеризуют именно истинное состояние сердечно-сосудистой системы в целом, а не болезни сердца, как это делают кардиологи, обозначая функциональное состояние сердца своими шкалами (сердечная недостаточность I—$5I—$5II—$5V степени).

   Для людей, занимающихся аэробными тренировками, Купер создал тесты на длину преодолеваемой дистанции (при плавании, ходьбе, беге, езде на велосипеде и др.) в метрах на время и короткие 12-минутные тесты с обязательным контролем пульса до и после дистанции. То есть для восстановления сердечно-сосудистой системы Купер в своей книге советует применять не таблетки, а аэробные нагрузки.
   Кстати, с тех пор измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС, или пульса) является главным показателем состояния сердечно-сосудистой системы. К сожалению, люди, страдающие заболеваниями этой системы, как правило, этого не знают, поэтому при любой незначительной боли в области сердца хватаются за привычные таблетки, хотя они не спасают их от болезни.
   В то же время постоянно вижу позитивные результаты людей, которые при наличии сердечно-сосудистой патологии изменили образ жизни и вместо таблеток стали применять аэробные и силовые тренировки. Одним из самых известных людей, применивших такой подход к оздоровлению, можно назвать кардиолога Николая Амосова, который в возрасте 64 лет перенес вторую операцию на сердце и после этого создал систему «1000 движений». Программы «1000 движений», а затем и «3000 движений» помогли ему прожить после операции на высоком уровне еще почти 30 лет, при этом никаких таблеток он не принимал.

   Знаете ли вы, что при старении, которое, как правило, сопровождается резким снижением аэробной нагрузки, ослабляется окисление жирных кислот и увеличивается использование углеводов? Такой сдвиг в энергетике приводит к накоплению в сосудистой стенке недоокисленных продуктов (то есть сердечно-сосудистой системе не хватает энергии), что способствует ее жировой инфильтрации и развитию атеросклеротического поражения.
   Хочу прокомментировать это наблюдение физиологов и гистологов. Дело в том, что жир относится к так называемой «долгой» энергии. Чтобы жир превратился в энергию, необходимы достаточно серьезные и длительные физические усилия. К ним можно отнести аэробные упражнения – бег, плавание, ходьбу. Известно, что люди, регулярно использующие аэробную нагрузку, не страдают лишним весом и склерозом сосудов. К ним же относятся и длительные (40–60 минут) силовые упражнения до сильного потоотделения – как говорится, до седьмого пота.
   Силовые и аэробные упражнения в первую очередь способствуют усвоению белков и жиров, так как при длительных физических нагрузках в организме в большом количестве расходуются пластические материалы (белки) и «долгая» энергия (жиры). А углеводы – «быстрая» энергия, эту энергию отрабатывать не надо: съел шоколадку, и вот она – энергия, только «короткая» и к тому же мешающая усвоению жиров, без которых невозможен обмен веществ (так как растительные продукты, обладающие антиоксидантным действием, без жиров не усваиваются).

   Силовые и аэробные упражнения в первую очередь способствуют усвоению белков и жиров, так как при длительных физических нагрузках в организме в большом количестве расходуются пластические материалы (белки) и «долгая» энергия (жиры). А углеводы – «быстрая» энергия, эту энергию отрабатывать не надо.

   В старости пищевой рацион становится, как правило, более скромным, с преобладанием углеводов и… таблеток. Это сопровождается резким снижением двигательной активности. Как говорится, организм не требует. Но и жиры не усваиваются. Из-за этого снижается энергетика, снижаются объем и скорость кровотока, снижается и эластичность сосудов! В результате развивается и атеросклероз сосудов, и остеохондроз позвоночника и суставов. Кстати, сейчас атеросклероз сосудов заметно помолодел, что связано с повальным увлечением молодежи рафинированными продуктами, фастфудом и сладкими газированными напитками типа кока-колы, также с длительным просиживанием у компьютеров. Человечество вообще слабеет на глазах.

   Знаете ли вы, что общей закономерностью изменения двигательной функции при старении является неоднозначность динамики ее отдельных составляющих: наряду с выраженным в различной степени снижением одних показателей выявляется стабилизация или даже некоторое повышение других? Так, например, с возрастом теряется быстрота двигательных реакций, но улучшается мышечная выносливость. То есть человек старшей возрастной группы умеет правильно распределять свои силы и может порой выполнять тяжелую физическую работу в течение всего дня, в отличие от более молодых людей.

   Мышечная выносливость у людей пожилого и старческого возраста с годами увеличивается, что является важной приспособительной особенностью стареющего организма, обеспечивающей возможность длительной работы в оптимальном режиме.

   Эффективность восстановления мышечной работоспособности при старении, в отличие от других сторон двигательной функции, с возрастом не снижается, а даже несколько возрастает. То есть мышечная выносливость у людей пожилого и старческого возраста с годами даже увеличивается, и это является важной приспособительной особенностью стареющего организма, обеспечивающей возможность длительной работы в оптимальном режиме.
   Конечно, эти функциональные особенности распространяются только на тех, кто привык следить за своим здоровьем с помощью регулярного выполнения силовой гимнастики или работы, которая ее заменяет. Например, хорошая сохранность двигательной функции ярко обнаруживается при исследовании лиц с физиологическим старением – долгожителей. Характерной особенностью их организма является возможность своевременного включения системы охранительного режима труда и отдыха: при первых признаках утомления у них включается фактор торможения, и они прекращают работу. Регулярные перерывы на отдых помогают обеспечить устойчивую работоспособность на длительное время.
   Но если эти законы (законы труда и своевременного отдыха) подходят жителям и долгожителям сельских районов, которые вынуждены заниматься своим хозяйством без выходных и отпусков, то жители городов, не имеющие подсобного хозяйства, но желающие жить долго и без болезней, должны использовать другие приемы сохранения длительной работоспособности.
   Я считаю, что лучшим средством в данном случае является регулярное выполнение триады упражнений, включающих три «этажа» тела: пояс нижних конечностей (приседания), средний пояс туловища (упражнения на пресс), пояс верхних конечностей (отжимания). При поочередном выполнении этих упражнений (по 5–10 повторений), занимающийся активизирует всю систему кровообращения (большой и малый круг), а при правильном (диафрагмальном) дыхании снимает нагрузку с сердца, улучшая тем самым эластичность сосудистой системы за счет последовательно сокращающихся и расслабляющихся мышц. Такая последовательность из нескольких упражнений, следующих друг за другом, называется серией. Минимальная серия (в нашем случае это «триада здоровья») состоит из трех упражнений: приседания, отжимания, «пресс». Например, выполнив 5 таких серий по 5 повторений, занимающийся совершил 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 упражнений на пресс. А выполнив 5 серий по 10 повторений, он соответственно выполнил 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 упражнений на пресс.
   Если пациент будет вести дневник занятий, то у него появится мотивация для увеличения количества серий, состоящих из 3 упражнений. Я практикую подобные серии по 20–30 минут с интервалом между сериями 20–30 секунд (для физически подготовленных по 10–15 секунд). За это время удается выполнить до 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 упражнений на пресс.
   Еще раз обращаю ваше внимание на то, что эти упражнения при правильном выдохе снимают нагрузку с сердца. Чтобы убедиться в этом феномене лечебного действия физических нагрузок на сердечную деятельность, занимающийся обязательно должен контролировать пульс до и после выполнения упражнения. Правила измерения пульса мы рассмотрим ниже в отдельной главе.
   Еще одно маленькое, но обязательное дополнение. После выполнения этой серии упражнений делайте упражнения на растяжку – такие упражнения не занимают много времени и также не нагружают сердце (рис. 6–7).

   После выполнения этой серии упражнений делайте упражнения на растяжку – такие упражнения не занимают много времени и также не нагружают сердце.

   Бег по песку, бег трусцой (при отсутствии явно избыточного веса и артрозов суставов нижних конечностей) является более эмоциональным, хотя уловить степень передозировки при таких нагрузках непросто. Но именно регулярное выполнение силовых и аэробных нагрузок абсолютно необходимо жителям городов, так как такие нагрузки способствуют увеличению функциональных резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это особенно важно для стареющих людей. Накопленные к определенному периоду жизни болезни не являются причиной для отказа от выполнения этих упражнений – они являются скорее мотивацией к их выполнению, так как «таблеточная» терапия ведет в тупик.

Типичные ошибки при выходе из болезни

   В результате неиспользования мышечной системы (60 % тела) возникают компенсации, сохраняющие только общее представление о целостности организма, который на самом деле перестраивается в сторону патологических (болезненных, «неправильных») изменений. Мой коллега, доктор Евгений Иванович Волков из Тольятти, называет такие состояния мышечной ткани либо болотом (перерождение в жировую ткань), либо пустыней (атрофия). Детренированный человек с годами либо набирает избыточный вес и толстеет, либо, наоборот, «высыхает», становясь похожим на кленовый лист из гербария.
   Знаете ли вы, что функциональное состояние сосудов во многом зависит от эластичности их стенок? Именно силовые упражнения поддерживают нормальный объем кровотока, сохраняя в значительной степени соотношение коллагена и эластина в сосудистой стенке. В случае отсутствия «силовой» тренировки сосудов в их стенках снижается количество эластина и нарастает (с возрастом) содержание солей кальция. Коллаген, в свою очередь, в условиях гипокинезии кристаллизируется, что ведет к уменьшению растяжимости и увеличению диаметра волокон, а также оказывает существенное отрицательное влияние на состояние сосудов. Поэтому поддержание сосудистого тонуса требует определенных энергетических затрат, самыми доступными из которых являются простые силовые упражнения. Примером таких упражнений является «триада здоровья».
   Но, к сожалению, больной человек, который после длительной двигательной паузы вдруг решает начать отжиматься или приседать, не догадывается об этих адаптационно-компенсаторных механизмах организма. И каково же бывает его удивление, когда после нескольких приседаний или отжиманий (от стены) он ощущает в своем организме какие-то новые болезненные реакции, которые его пугают! Он не знает, что болят только мышцы, а нервы лишь говорят о том, в каком месте болит. Нервы не болят – у них нет болевых рецепторов, их функция – передача информации.

   В книге «Жизнь после травмы, или Код здоровья» я предупреждаю о появлении подобных реакций на начальном этапе выполнения упражнений. Давайте разберемся, почему появляются болевые реакции.

   Основными причинами являются нарушения следующих правил:

   1) Пациент не выполняет или выполняет неправильно выдох «Хаа» во время силовой фазы отжимания или приседания – в этом случае усиливается компрессия на мышцы, участвующие в упражнениях.
   2) Пациент измеряет пульс до начала и после выполнения упражнений, но именно этот показатель дает достаточно объективную информацию о функциональном состоянии сердечной мышцы сразу после завершения выполнения упражнений и через 5 минут после завершения.
   3) Пациент игнорирует состояние своих резко ослабленных мышц, которые необходимо «включать» постепенно, наблюдая их реакцию после упражнений. Вначале необходимо делать не более двух серий по 5 или 10 повторений с таким перерывом, который позволяет восстановить спокойное дыхание и сердцебиение.
   4) После выполнения гимнастики пациент не выполняет растирание всего тела мокрым полотенцем, замоченным в холодной воде, а затем сухим – до покраснения кожных покровов. Эта своеобразная обезболивающая процедура помогает расслаблять уставшие мышцы.

   Но самой большой ошибкой является прекращение занятий, если пациент, испугавшись появившихся в мышцах болей, перестает выполнять упражнения. Помните, что эти боли адаптивные, которые пройдут в результате последующих занятий. Чтобы понять, откуда появляются адаптивные боли, приведу такой пример. Если здоровый человек, не игравший в футбол (волейбол) больше года, вдруг поиграл, а на следующий день у него болит все тело, он понимает, что это болят мышцы, и ругает себя за то, что он играет очень редко. Но если у этого же человека до игры в футбол (волейбол) была ишемическая болезнь сердца, которая проявляется периодически в виде приступов стенокардии, то он подобные боли будет интерпретировать по-другому, объясняя их тем, что сердце заболело от перегрузки. Если бы этот человек действительно перегрузил свое сердце, то боли в сердце появились бы сразу во время игры или сразу после нее, а не на следующий день.
   Дело в том, что при отсутствии адекватных нагрузок ослабевают не только мышцы, но и кровеносные сосуды, проходящие внутри мышц. Их стенки становятся вялыми, теряют упругость и эластичность. А если вдруг мышцы заработали, да так, как не работали давно, то усилился объем и скорость кровотока, и сосуды «проснулись» и заголосили: «спать хотим». Сосуды тоже имеют болевые рецепторы, так как внутри их стенок залегает гладкая мускулатура. А мышцы после упражнений всегда болят, и тем больше, чем активнее их начали использовать после длительного перерыва.
   Напоминаю, что мышечные боли сильнее сердечных в 100 раз, – это показали исследования. Кроме того, при отжиманиях, пусть даже от стены, активно работают не только грудные мышцы и мышцы рук, но и малоамплитудные и редко нагружаемые межреберные мышцы, под которыми и прячется сердце. И межреберные мышцы могут болеть так сильно, что бывает трудно вздохнуть. В этом случае снять боль поможет холодный душ, ванна или растирание холодным мокрым полотенцем.

   Что такое адаптация?
   Постараюсь объяснить феномен адаптации на бытовом примере.
   Вы поменяли работу: пришли в новый коллектив, познакомились с новыми требованиями и даже изменили свой распорядок дня. Но чтобы полноценно влиться в коллектив, вам обязательно потребуется некоторое время. За этот период привыкания к новым условиям вам, возможно, придется пережить несколько неадекватных, с вашей точки зрения, реакций членов коллектива на ваше присутствие: кто-то мог вам сказать грубость, новый начальник может отдать приказ в слишком резкой форме, к которой вы не привыкли, или вам пришлось следить за соблюдением графика работы, чего вы не делали раньше. Одним словом, в чужой монастырь со своим уставом не ходят, а работают по принятым в этом «монастыре» правилам.
   Но со временем все нормализовалось, вы привыкли к новым условиям работы, новая работа стала нравиться вам даже больше, чем предыдущая, и отношения с новым коллегой, который невзлюбил вас в первое время, тоже наладились.
   Этот неприятный период вживания в новый коллектив и привыкания к новым условиям работы называется социальной адаптацией.
   Точно так же организм человека реагирует на новые условия жизни. Надо только понимать, что болезненные реакции мышц в ответ на выполнение упражнений будут всегда – в большей или меньшей степени. Я об этом постоянно предупреждаю. И обязательным условием восстановления тела после занятий является принятие контрастного душа с обязательным холодным завершением (максимально низкой температурой воды), посещение сауны с обязательным холодовым воздействием после тепловой процедуры или принятие холодной ванны (на 5–10 секунд). Если нет возможностей для проведения таких водных процедур, то нужно использовать растирание тела холодным мокрым полотенцем. Это резко снижает болевые реакции, хотя они останутся в виде болезненных ощущений при движении. И необходимо понять, что окончательно избавиться от мышечных болей помогут только регулярные занятия.

   Надо понимать, что болезненные реакции мышц в ответ на выполнение упражнений будут всегда – в большей или меньшей степени.

   Помните, что с помощью боли наш организм подсказывает нам о зонах неблагополучия, и эти боли надо правильно понимать!

Активное долголетие

   Известный физиолог И. А. Аршавский, посвятивший свои исследования изучению возрастной физиологии, отметил, что, чем выше потенциальная лабильность скелетной мускулатуры и соответственно потенциальная лабильность прочих систем органов, тем выше адаптационные возможности организма и его резистентность (устойчивость) к действию разнообразных стрессовых раздражителей. Другими словами, при переходе из одной возрастной группы в другую необходимо не следить за паспортным возрастом, а добиваться повышения потенциальной лабильности (подвижности, изменяемости) скелетной мускулатуры, которая и влияет на устойчивость органов и организма в целом.
   Одним из основных раздражителей, обуславливающих образование новых систем адаптации с более высоким уровнем лабильности скелетной мускулатуры, могут являться упражнения «триады здоровья» с постоянно увеличивающимся количеством серий или регулярно выполняемые упражнения на тренажерах, например, на МТБ (многофункциональном тренажере Бубновского). Выполнение упражнений на тренажерах будет проще и эффективнее, чем гимнастика с использованием других приспособлений. Но не у каждого человека есть возможность заниматься на подобных тренажерах.
   Существуют различные классификации возрастных периодов человека, но все приведенные деления инволюционного или регрессивного периода на пожилой, старческий и возраст долгожителей принято считать условными, так как физиология еще не располагает данными для характеристик качественных различий этих периодов – предлагается только в самой общей форме различать биологический и хронологический (паспортный) возраст.
   Определение биологического или физиологического возраста является одной из нерешенных проблем возрастной физиологии, и главной причиной этому, с моей точки зрения, является образ жизни обследуемого человека, а точнее, его отношение к своему здоровью или нездоровью.

   Важнейшим фактором долголетия является образ жизни человека, а точнее, его отношение к своему здоровью или нездоровью.

   В России средняя продолжительность жизни составляет 73 года: у женщин 77,87 года, у мужчин – 67,66 года. Видимо, благодаря достижениям современной медицины… В Европе растут целые города пенсионеров, неспособных себя обслуживать. Я прочитал в одном из журналов, что жюри конкурса FORBES присудило второе место проекту «Кнопка жизни» – это система медицинской сигнализации. Оказывается, 80 % упавших в собственной квартире пожилых людей не в состоянии позвать на помощь, а браслет с тревожной кнопкой решает эту проблему. Есть о чем задуматься…

   Но я всегда различаю обычную бытовую нагрузку (так называемую «работу по хозяйству») от нагрузки профилактической, которая способствует обновлению и сохранению нормальной структуры мышечной ткани. Профилактическая (то есть правильная, необходимая) нагрузка – это регулярное выполнение упражнений из категории «триады здоровья», способствующей восстановлению организма. При этом возраст имеет весьма относительное значение. Например, в моем центре партерную гимнастику ведет Вика Островская. Сегодня ей 75 лет, а она ведет гимнастику для всех, в том числе и для молодых, которые не всегда выдерживают объем и темп ее упражнений. В мой центр Вика обратилась за помощью, когда ей было 58 лет. Позанимавшись, она выздоровела и попросила разрешения проводить партерную гимнастику, в которую, в частности, входит «триада здоровья». С тех пор она и ведет у нас эту гимнастику.
   Сейчас я создал программу специальных физических упражнений, в которую входят силовые упражнения на тренажерах и упражнения из моих книг. В этих группах (можно назвать их «группами здоровья») занимаются пациенты, средний возраст которых составляет 70 лет, и многие из них имеют целые «букеты» заболеваний. И если после первых занятий они с трудом приходили в себя после выполнения незначительного количества упражнений этой программы (естественно, под контролем пульса), то уже через месяц регулярных занятий они, научившись правильно дышать и расслабляться, смогли выполнять за одно занятие свыше 120 различных отжиманий и 360 тренажерных упражнений, не считая бессчетного количества упражнений с резиновыми амортизаторами, упражнений на пресс и других. И все это за один час! В это трудно поверить, но это факт!
   Интерес к таким занятиям у людей старшей возрастной группы растет с каждым днем. Они ведут дневники, а я стараюсь объяснить им возможности организма человека, который на самом деле имеет колоссальные резервы, позволяет забыть про возраст, болезни, таблетки и желать одного – восстановления качества жизни. Для восстановления здоровья в старшем и преклонном возрасте важно знать основные принципы моей методики. Они являются важным ключом к здоровью, поэтому я подробно расскажу о них в следующей главе.

Ключ пятый:
Нагрузки, необходимые для всех

Классификация физических упражнений

   Физические упражнения делятся на несколько групп: аэробные, изометрические, изотонические, изокинетические, анаэробные.

   Аэробные упражнения – это физические нагрузки на выносливость, продолжающиеся достаточно долго и направленные на достижение баланса между потребностями организма в кислороде и его транспортом. Основной целью таких упражнений является тренировка сердечно-сосудистой системы, а побочным эффектом может быть передозировка нагрузок.

   Изометрические упражнения – это такие физические нагрузки, при которых мышцы напрягаются (при волевом усилии), но движения в суставах не происходит. Например, попытка сдвинуть неподвижный предмет (например, стену) с места, упираясь в нее руками. Или сжимание предмета в течение нескольких секунд (не рекомендуется делать это дольше 8 секунд). Такие нагрузки способствуют увеличению размеров и силы мышц. Побочным действием может быть кратковременное повышение артериального давления или нарушение сердечной деятельности у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

   Изотонические упражнения – это такие физические нагрузки, при которых происходит сокращение мышц и совершается движение в суставах. К ним относятся силовые упражнения на тренажерах. Они способствуют общему укреплению организма и опорно-двигательного аппарата и являются профилактикой гиподинамии и гипокинезии.
   Считается, что изотонические упражнения не менее эффективны для укрепления сердечно-сосудистой системы, чем аэробные. Для предупреждения негативных побочных явлений такие нагрузки необходимо подбирать с учетом сопутствующих заболеваний занимающегося.

   Изокинетические упражнения – это такие физические упражнения, во время которых происходит поднятие или перемещение тяжестей в пространстве с различной скоростью, то есть при которых усилие расходуется не только на перемещение груза из точки его нахождения, но и на возвращение этого же груза на исходную позицию. Такие нагрузки развивают силовую выносливость, укрепляют миофасциальные ткани (фасции, связки, сухожилия) и сердечно-сосудистую систему. Для предупреждения негативных побочных эффектов такие упражнения важно подбирать правильно, с учетом всех сопутствующих заболеваний пациента. Кроме этого необходимо соблюдать самоконтроль состояния организма и прежде всего пульса (частоты сердечных сокращений – ЧСС) во время выполнения упражнений.

   Анаэробные упражнения (то есть упражнения «без кислорода») – это любые упражнения без использования кислорода, которым мы дышим, максимальной и субмаксимальной интенсивности. К ним относятся, например, бег на короткие дистанции (на 60 или 100 м – спринт), при котором утомление достигается за 2–3 минуты. Основной целью анаэробных упражнений является совершенствование всех систем организма, отвечающих за транспорт кислорода. Но анаэробные нагрузки не рекомендуются людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (например, с последствиями инфаркта миокарда), остеохондрозом позвоночника, хроническими обструктивными болезнями легких (ХОБЛ) – хроническим бронхитом, бронхиальной астмой. При этом также известны примеры отличных анаэробных возможностей у спортсменов со слабой выносливостью сердечно-сосудистой системы.

   Примечание. Граница между анаэробной и аэробными нагрузками зависит от тренированности человека и от дистанции. Например, бег на 60 и 100 м почти целиком анаэробный, в то время как марафонский бег аэробный на 99 %.
   Спринтер может пробежать всю дистанцию вообще не дыша, а марафонец должен в течение двух и более часов поддерживать равновесие между расходом и поступлением кислорода.

   В современной кинезитерапии есть такой тезис: само по себе выполнение физических упражнений редко способствует восстановлению здоровья у занимающихся, но оно способствует развитию у них волевых качеств. Лечит и восстанавливает здоровье, особенно здоровье опорно-двигательного аппарата (костно-мышечной системы), и значительно укрепляет сердечно-сосудистую систему только система правильно подобранных упражнений с обязательными элементами силовых и стретчинговых (растягивающих) упражнений на фоне правильного диафрагмального дыхания.

   Само по себе выполнение физических упражнений редко способствует восстановлению здоровья у занимающихся, но оно способствует развитию у них волевых качеств.

   Основной смысл регулярных физических упражнений (нагрузок), кроме изометрических, сводится к следующим показателям здоровья:

   • Возрастание общего объема и скорости крови, позволяющего без ущерба для здоровья выполнять длительную и напряженную физическую нагрузку благодаря резкому улучшению транспорта кислорода (плохой транспорт кислорода по сердечно-сосудистой системе является основной причиной ишемической болезни сердца (ИБС) и головных болей).

   • Увеличивается объем легких (жизненная емкость легких), благодаря которому возрастает не только продолжительность жизни, но и ее качество (известно, что основной причиной ХОБЛ является низкий уровень железа и курение, то есть необратимое ограничение воздушного потока в дыхательных путях).

   • Сердечная мышца (миокард) укрепляется за счет улучшения периферического кровотока – мышц ног, и улучшает выброс большего объема крови в аорту (то есть возрастает ударный объем крови). Известно, что слабый миокард и такой же слабый выброс крови способствуют ригидности (снижению эластичности) аорты, что приводит сначала к развитию гипертонической болезни, затем к сердечной недостаточности.

   • Повышается содержание липопротеинов высокой плотности (ЛВП), а отношение общего холестерина к ЛПВ снижается (известно, что высокие показатели общего холестерина приводят к риску развития атеросклероза сосудов).

   Перечисление только этих критериев, характеризующих основные показатели здоровья сердечно-сосудистой системы и связанного с ней качества жизни, благодаря регулярному выполнению правильных физических нагрузок, не говоря об улучшении общих обменных реакций, перистальтики кишечника, усилению иммунной системы, должно автоматически поднимать человека из офисного или водительского кресла, с больничной кровати или домашнего дивана и регулярно, не менее трех раз в неделю, выполнять разработанный специалистом комплекс физических упражнений. В ином случае неиспользуемая мускулатура тела будет атрофироваться и приводить к ухудшению всех вышеперечисленных показателей здоровья, что, к сожалению, и возникает с большей частью населения Земли.

   В заключение разговора о физических упражнениях хочется подчеркнуть, что для полноценного здоровья необходимо сочетать следующие виды нагрузок:
   a) физические нагрузки с отягощением (упражнения на тренажерах, с резиновыми амортизаторами и гантелями или «Триада здоровья», их заменяющая), которые способствуют формированию мышечной ткани, необходимой для опорно-двигательного аппарата (мышц, связок, сухожилий) и гемодинамической функции сердечно-сосудистой системы;
   б) физические нагрузки на растяжение (стретчинг), обеспечивающие гибкость и подвижность позвоночника и суставов;
   в) аэробные физические нагрузки, тренирующие выносливость сердечно-сосудистой системы и улучшающие обмен веществ.

   Для полноценного здоровья необходимо сочетать физические нагрузки с отягощением, физические нагрузки на растяжение (стретчинг) и аэробные физические нагрузки.

Боли сердечные и боли мышечные – как их отличить?

   Давайте подробно рассмотрим, пожалуй, самую сложную проблему, с которой сталкивается каждый человек, особенно имеющий одновременно несколько заболеваний и начинающий выполнять упражнения после длительного перерыва. Этой проблемой является умение отличать мышечные боли, которые очень часто расцениваются «новичками» как обострение сердечной патологии, от собственно сердечных болей.
   Как разобраться, какие именно боли появились после выполнения упражнений в первые дни занятий и как контролировать уровень безопасной физической нагрузки? Еще раз обращаю ваше внимание на то, что для здоровья необходимы три типа физических нагрузок:
   1) силовые, или изотонические, а также изокинетические;
   2) растягивающие, или стретчинг;
   3) аэробные (бег, плавание, ходьба, приседания и др.).

   Из этих трех видов нагрузок силовые и аэробные (при правильном использовании) наряду с другими положительными эффектами укрепляют именно сердечно-сосудистую систему! Лекарственные препараты, в том числе и сосудистые, сердце не укрепляют – они лишь поддерживают его жизнедеятельность на том уровне, который соответствует патологическим (болезненным) изменениям. Например, гипотензивные препараты не могут перевести болезнь в более легкую первую степень, а тем более избавить сердце от болезни. Эти препараты – своеобразные костыли, да и то лишь на некоторое время: постепенно эти «костыли» необходимо менять на более крепкие (читай – более сильнодействующие) «сердечные» препараты.

   Лекарственные препараты, в том числе и сосудистые, сердце не укрепляют – они лишь поддерживают его жизнедеятельность на том уровне, который соответствует патологическим (болезненным) изменениям.

   В то же время регулярное выполнение рекомендуемых упражнений укрепляет сердечно-сосудистую систему, а со временем, укрепляя и организм в целом, заменяет собой назначенные лекарства!

Правила контроля сердечной деятельности в домашних условиях

   Мне не хочется усложнять этот вопрос, но и упрощать его тоже не стоит. Для начала надо разобраться, к какому виду физических нагрузок относится моя любимая «триада здоровья», то есть упражнения без тренажеров, с весом собственного тела. К ним относятся:
   • отжимания (от пола, от стола, от стены);
   • приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору);
   • поднимание ног на 90 градусов (под прямым углом), лежа на спине (пресс).

   Я уже упоминал о том, что только правильное сочетание силовых, растягивающих и аэробных упражнений дает истинное оздоровление. К какой же группе отнести каждое из этих упражнений? Конечно, эти упражнения могут дублироваться или дополняться упражнениями с отягощениями (с резиновыми амортизаторами) или тренажерами (прежде всего МТБ 1–4) в условиях тренажерного зала. Но в данном случае главной задачей является соблюдение принципа подбора комплекса упражнений в домашних условиях (естественно, вне обострения заболеваний).

Измерение ЧСС

   Для контроля за своим состоянием важно научиться измерять ЧСС – частоту сердечных сокращений (пульс).
   Сначала надо измерить пульс в покое – перед выполнением упражнений. Для этого посчитайте количество ударов, приложив три пальца правой руки (указательный, средний и безымянный) к запястью левой на стороне лучевой артерии, то есть там, где большой палец. Сосчитайте количество ударов за 20 секунд и умножьте полученную цифру на 3. Вы получите количество сердечных сокращений в минуту.
   По формуле К. Купера оценить максимально допустимую ЧСС можно следующим образом:
   • Мужчины от 205 отнимают половину своего возраста.
   • Женщины от 220 отнимают свой возраст.

   Например, в 50 лет максимальная (!) расчетная частота сердечных сокращений у мужчин составляет 205 – 25 = 180. У женщин – 220 – 50 = 170. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80 % от этих цифр. Например, от 180 это будет 144 удара в минуту. Если вы доводите свой пульс до этой цифры и удерживаете в данном режиме в течение как минимум 20 минут четыре раза в неделю, значит, вы получаете хороший аэробный (оздоровительный) эффект. Того же эффекта можно добиться, если поддерживать пульс 130 ударов в минуту в течение 30 минут и 150 – в течение 10 минут четыре раза в неделю.

   Наконец, важно аккуратно подсчитывать ЧСС во время выполнения упражнений, чтобы быть уверенным в достижении оптимального пульса. Проблема в том, что для измерения пульса после окончания движения обычно требуется по меньшей мере 20 секунд: 5 или 10 секунд, чтобы его нащупать, еще несколько секунд, чтобы удобнее положить руку, и 20 секунд для подсчета ударов.
   Если выполняющий упражнения находится в хорошей физической форме, частота его пульса может падать с большой скоростью в течение первых же 15–20 секунд после окончания упражнения. Поэтому К. Купер предлагает измерять пульс в течение первых 20 секунд после окончания нагрузки, а затем добавлять к этой цифре еще 10 %. Таким образом можно определить пульс во время нагрузки. Например, если вы насчитали 160 ударов в минуту, то на самом деле пульс будет на 10 % выше, то есть 170 ударов в минуту.

   В настоящее время имеются специальные пульсометры в виде браслетов на запястье, на которых высвечиваются цифры пульса во время упражнений, что позволяет контролировать объем нагрузки в процессе ее выполнения.

   Но это немного сложные подсчеты, особенно для пожилых людей. Поэтому я предлагаю для упрощения подсчета ЧСС довольствоваться достижением ЧСС 140–144 удара в минуту сразу после завершения упражнения и снижением этой цифры на 50 % через пять минут после завершения нагрузки.

   Но это для более-менее подготовленных людей, а пациентам с целым букетом заболеваний и очень слабой физической формой я напомню про три «этажа» тела:
   • Первый «этаж»: стопы, ноги, таз.
   • Второй «этаж»: живот, грудь, спина.
   • Третий «этаж»: плечи, шея, голова.

   Что больше всего беспокоит? Сердце (третий этаж) и прежде всего высокое давление: вниз-то (на первый «этаж») кровь хоть кое-как, но все-таки бежит, а вот вверх она поднимается уже с большим трудом. Если мы «подстегиваем» давление «кнутом» (гипотензивными лекарствами), то сначала вроде становится лучше, но потом проблема возникает снова, и с каждым разом пациенту бывает все труднее достигать желаемого эффекта.
   Вспомните про «периферическое сердце»: его запускают мышцы первого «этажа». При включении «периферического сердца» напряжение с миокарда снимается, а при его постоянной ежедневной работе миокард со временем приходит в норму.
   Кардиологи на самом деле не знают ясной и однозначной причины гипертонической болезни (гипертензии), и в 90 % случаев называют ее «первичной», или эссенциальной», относя к многофакторной генетической патологии. Вот такой вывод! Но что же получается: до 40 лет у человека все было нормально, а после 40 сказалась генетика, а не образ жизни? Почему же в таком случае у больных с хронической гипертензией после занятий на тренажерах (имеется в виду наш центр) давление резко снижается, хотя мы лечим остеохондроз позвоночника и его последствия?
   Я считаю, и практика это подтверждает, что сердцу или сердечной мышце должны помогать прокачивать кровь по большому и малому кругу все остальные мышцы организма. Одного миокарда для этого явно не хватает, если по статистике у людей в 40 лет начинаются серьезные проблемы сердечно-сосудистой системы. Поэтому я смею утверждать, что «культ» сердца как единственного мышечного насоса, перекачивающего кровь по сосудистой системе организма, созданный кардиологами, не обоснован!
   Кроме сердечной мышцы (миокарда) и гладкой мускулатуры сосудов в организме человека существует еще около 700 мышц. Врачи-анатомы называют их скелетной мускулатурой, физиологи – периферическим «сердцем».
   Мышцы вместе с функциональной соединительной тканью организма (связками, сухожилиями, фасциями и апоневрозами) составляют 60 % тела! Каждая мышца – это маленький насос, то есть маленькое «сердце», которое при сокращении-расслаблении перекачивает кровь внутри себя – от мышцы к мышце. Вот вам и большой круг кровообращения: сердце => гладкая мускулатура сосудов => скелетные мышцы => сердце!

   Правильная нагрузка – это прежде всего полноценное сокращение и полноценное расслабление работающих в этот момент мышц с непременным контролем дыхания. В результате увеличиваются скорость и объем циркулирующей крови, а значит, и доставка кислорода сосудам сердца.

   Мне часто приходится слышать такие слова: «Я и так как белка в колесе, весь день на ногах, а вы об упражнениях говорите!» Дело в том, что большинство людей путают суету с правильной нагрузкой. Правильная нагрузка – это прежде всего полноценное сокращение и полноценное расслабление работающих в этот момент мышц с непременным контролем дыхания. В результате увеличиваются скорость и объем циркулирующей крови, а значит, и доставка кислорода сосудам сердца. Таким образом, правильная нагрузка ведет к разгрузке сердечной мышцы и ее функциональному восстановлению. И это не парадокс – это нормальная (а не патологическая, как при ИБС) физиология.
   Для очень ослабленных больных у меня есть следующее правило. Если после выполнения физических упражнений появившиеся боли в области сердца (или при хронических болях в спине) вызывают страх перед следующими упражнениями, то примите привычное для вас лекарство, чтобы, выполняя программу физических оздоровительных упражнений, в конце концов снять зависимость от них. Отказ от привычных лекарств должен проходить постепенно. Правильно подобранные и правильно выполняемые физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему. Не давайте себе хода назад, в болезнь!
   Измерение пульса всегда дает достаточно объективную оценку сердечно-сосудистой системы. У лиц с сердечной недостаточностью и пульс «недостаточный» – вялый, тихий, прощупывается с трудом и находится не сразу. Но «сердечные» лекарства не избавят вас от сердечной недостаточности, и от приема лекарств пульс упругим и плотным не станет, разве что на некоторое время слегка оживится, так как лекарства – это допинг, кнут, а не избавление от недостаточности. Нельзя бесконечно хлестать слабую и дряхлую лошадь кнутом – сначала она, эта лошадь, будет, конечно, перебирать ногами чуть быстрее, но продлится это недолго: после очередной серии ударов кнутом лошадь в конце концов упадет, и?..

   Именно упражнения – силовые, типа приседаний, при условии целостности суставов ног могут сердечную недостаточность преобразовать в достаточность.
   Конечно, это произойдет не сразу, поэтому первое и главное требование – терпение. К сожалению, практика показывает, что среди пожилых людей на терпение способны единицы.
   Второе требование – последовательность. Это значит, что упражнения (а я говорю о самых простых упражнениях, которые можно выполнить в квартире: приседания в разных вариантах и отжимания – от пола, стола, стены), которые в первые дни занятий вызывают не только мышечные боли (а боли бывают в основном только мышечными), но и общее функциональное обострение (это когда говорят – болит все!), надо продолжать!
   Повторяю, надо преодолеть эти неприятные симптомы, контролируя пульс, который и предупредит о перегрузке, если вдруг такая возникнет. Но в большинстве случаев это не перегрузка, это просто привыкание сосудов пропускать через себя больше крови. До тех пор, пока сосуды не привыкнут к новому для себя режиму, будут боли! Но вас же не заставляли через «не хочу» или даже через «не могу» – эти упражнения вы выполнили сегодня, а болит завтра. Если плохо с сердцем, то и болит сердце сегодня, можно сказать сиюминутно. А «завтра» болят только мышцы! Но и для них есть «таблетка» – это, конечно, холодная вода в разных применениях, как я уже писал выше.

Ключ шестой:
«Правильные» движения

Первый «этаж» тела – приседания

   Во время лечебных сеансов кинезитерапии мы заставляем скелетные мышцы (и прежде всего мышцы нижних конечностей) работать полноценно, то есть за себя и за миокард. И как это ни парадоксально для кардиологов, к концу занятия, когда пациент вспотел и раскраснелся, его артериальное давление нормализуется! Поэтому нет никакой эссенциальной гипертензии! Есть гордыня кардиологов, которые в организме пациента не замечают ничего, кроме сердца! Поэтому для лечения гипертонической болезни необходимо регулярно выполнять упражнения для мышц ног.
   Но какие упражнения выполнять? «Бег от инфаркта»? Но как бежать, если у пациента кроме гипертонии есть еще и остеохондроз, и избыточный вес, который сам по себе уже является проблемой при передвижении? И куда бежать человеку с высоким давлением?
   К тому же в большинстве случаев пациентов не научили измерять пульс до, после и во время бега – то есть контролировать свое состояние. А без этого бегать нельзя. Выход один: делать приседания. Именно приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх. Противопоказание к приседаниям только одно – артроз коленных или тазобедренных суставов.

   В зависимости от количества приседаний за определенное время приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то такая форма нагрузки относится к аэробной. Ориентиром этой нагрузки является частота сердечных сокращений (ЧСС – в простонародье пульс) в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки). Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то такая форма нагрузки относится к силовой. В данном случае при контроле ЧСС цифры не превышают 120 ударов в минуту.

   Но помните, что приседания не рекомендуются:
   • лицам с деформирующими заболеваниями тазобедренных суставов (коксартроз, асептический некроз) и коленных суставов (гонартроз);
   • при геморрое;
   • при опущении внутренних органов;
   • при паховых и пупочных грыжах (грыжах белой линии живота);
   • при мерцательной аритмии.

   Основные показания:
   • гипертоническая болезнь;
   • сердечная недостаточность I–II степени;
   • головные боли;
   • сахарный диабет (все формы);
   • варикозная болезнь;
   • реабилитация после инфаркта.

   С чего начать? Измерить давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду, открыть форточку. На скрип в коленях не обращать внимания.
   Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, пятки не отрывать от пола, спина прямая, руки перед собой.
   Особо ослабленным можно рекомендовать держаться за неподвижную опору (например, спинку стула). Можно в крайнем случае держаться за ручку двери с двух сторон. Присесть до уровня колена (чтобы линия бедра была параллельна линии пола), не ниже, и, делая сильный резкий выдох «Хаа» (технику выдоха мы разбирали в предыдущих главах), выпрямить ноги.
   Повторить упражнение 10 раз. Можно меньше, но не больше. Запишите эту цифру в дневник и смотрите на секундную стрелку часов, которые желательно иметь перед глазами.
   После этого обойти вокруг стола для успокоения пульса (меньше 100 ударов) и относительного успокоения дыхания. Заметьте, сколько времени ушло на паузу между приседаниями. Старайтесь время паузы выдерживать, не увеличивая его. Если пауза большая, то старайтесь ее уменьшать до 10–20 секунд.
   Постарайтесь подойти к цифре 100, то есть 10 серий по 10 приседаний – у людей с хронической сердечной недостаточностью на это может уйти до полугода.

   Адаптивные боли в мышцах ног будут обязательно. Растирайте их после занятий или обливайте ноги холодной водой. Все, что больше, идет в плюс, но это не сразу. Заведите дневник, и день за днем делайте записи, но не снижайте количество приседаний. Сначала надо просто добраться до 100 раз – сколько на это уйдет дней или месяцев, не важно, главное – не форсировать: все придет в свое время. После занятий должно быть удовольствие от проделанного, легкое утомление и обязательно пот. Как говаривал старик Иммануил Кант: «Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси отвращения, – это в здоровом состоянии духа отдых после работы».
   Для начинающих пульс непосредственно после завершения этой серии приседаний не должен превышать 120, для продвинутых – 160 ударов в минуту, но при условии, что в течение 5 минут после прекращения занятий он опускается ниже 100. Если не опускается, то нагрузка, которую вы себе позволили, превышает возможности вашего организма. В идеале за минуту надо выполнять три серии приседаний по 10 раз в каждой.

   Чего мы добиваемся? Прежде всего мы таким образом восстанавливаем нормальный четкий ритм (сгибание-разгибание ног), во время которого интенсивно включается периферическое сердце – мышцы ног. Они помогают сокращаться венозным клапанам и возвращать кровь в правое предсердие. Таким образом, выполняя нагрузку на ноги (приседания), мы на самом деле мы снимаем нагрузку с сердечной мышцы. И основную тяжелую работу берут на себя мышцы ног.

   Все просто. Но в чем тут «подводный камень»? Он действительно есть: это гипотрофия (ослабление) мышц ног (заметьте, не сердца!). При гипотрофии (ослаблении) мышц вы сразу не сможете выполнять необходимое количество приседаний – у вас будут болеть мышцы ног, появится тахикардия или даже одышка. Не надо этого бояться! В положении «лежа на кровати» сердечная мышца лучше не заработает: хоть лежи, хоть стой – все едино: пока не включены мышечные «насосы» ног, выздоровления не будет.
   Выдох с подключением диафрагмы усиливает насосную функцию периферии тела, и это возможно только при приседаниях.
   Начав выполнять приседания, ведите дневник и записывайте в него, сколько серий по сколько приседаний вы выполнили за каждое занятие. Количество приседаний в серии и количество серий увеличивайте постепенно и не забывайте контролировать пульс. Интервал между сериями приседаний должен составлять 20–30 секунд, желательно не больше: лучше сделать меньше приседаний, чем увеличивать интервал между сериями.
   Помните:
   1. Если нет реакции мышц на следующий день (болей в ногах) и сразу после нагрузки пульс меньше 90 ударов в минуту (при исходном 70±), то количество приседаний вы смело можете увеличить в 2, а то и в 3 раза.
   2. Если же на следующий день вы почувствовали загрудинные боли и пульс стал чаще обычного, уменьшите количество приседаний, не увеличивая интервал между ними. Но выполнение упражнений по графику продолжайте. Другого пути я не вижу.

   Если на следующий день после приседаний вы почувствовали загрудинные боли и пульс стал чаще обычного, уменьшите количество приседаний, не увеличивая интервал между ними. Но выполнение упражнений по графику продолжайте. Другого пути я не вижу.

«Болезни лежания»,
или Что такое ригидность мышц

   Как я уже объяснил выше, приседания могут делать чудеса, избавляя от сердечно-сосудистых проблем, например гипертонической болезни. Но они могут и испугать, если «наброситься» и попытаться взять их «нахрапом», не учитывая свое физическое состояние. С одной стороны, все гениальное просто. Но просто – не значит примитивно! Кажется, все просто: поприседал и избавился от гипертонии. Но не тут-то было! Просто – это таблетку проглотить. Приседания как лечение – это система, в которой задействованы все мышцы тела: нижних конечностей, таза, спины и даже пояса верхних конечностей. В эту систему также входят: вовремя сделанный выдох «Хаа» (при разгибании ног), количество и качество приседаний, пауза между сериями, состоящими из 5 или 10 приседаний, и даже водные процедуры (обливание холодной водой) хотя бы для ног. За всем необходимо проследить и все выполнять регулярно, что уже непросто…
   Но игра стоит свеч! В итоге (спустя несколько месяцев) больной получает следующие улучшения:
   • улучшение скорости и объема кровотока;
   • улучшение эластичности сосудов;
   • снижение периферического сопротивления сосудов нижних конечностей;
   • снижение диастолического давления (так называемого нижнего).

   Постепенно миокард привыкает к новому ритму выброса крови в аорту, объем которой увеличивается за счет увеличения диастолы, попутно восстанавливается саморегуляция, и необходимость в применении гипотензивных препаратов исчезает.
   Просто? Да! Но следует соблюдать все правила «техники безопасности» правильных приседаний, изложенные выше.
   А что делает таблетка? Ухудшает эластичность сосудистой стенки, так как давление снижается (временно) за счет химического раздражения сосудистой стенки, выключая попутно саморегуляцию организма и «подсаживая» человека на фармацевтическую «иглу». Таблетка формирует у человека неуверенность в силах собственного организма, в том числе «страх за сердце», о котором говорят многие пациенты. Создавая иллюзию улучшения самочувствия, таблетка плавно ведет человека к аритмии, и далее его ждет ИБС и… Об остальном лучше не говорить…

   Но как же вести себя во время приступов аритмии, которые тоже могут возникать во время выполнения упражнений при нарушении правил дыхания, ритма приседаний или «передозировке»? Вы прощупываете свой пульс, а он бьется под пальцами с перебоями – то быстро, то вдруг паузы. Как правило, удары сосудистой стенки по пальцам бывают весьма ощутимыми. Но в этом случае бояться надо не упражнений, так как при аритмиях сердце просит помощи. Я советую перейти на упражнение «пулл-овер» (рис. 11). Для него нужно заранее приготовить резиновые амортизаторы.
   Главное при этом – ритмичный выдох «Хаа» при одновременной тяге руками из-за головы (И.П. – исходное положение лежа на спине). Ритм постепенно восстановится. Приседания я не рекомендую, разве что при мерцании или трепетании предсердий (об этом скажет кардиограмма). Но и в этом случае строго под наблюдением врача можно выполнять упражнения типа приседаний.

   Я повторяю, что самой опасной нагрузкой для любого больного человека в случае его физической несостоятельности является не выполнение упражнений (правильных и правильно), а его собственный вес тела, с которым его мышечная система не справляется. Бытовые нагрузки порой бывают опаснее неправильно выполненных упражнений. Вредно и лежать долго. Есть даже «болезни лежания» – отеки нижних конечностей и связанный с ним ортостатический коллапс (это когда человек встает после длительного лежания и моментально падает в обморок), не говоря уже о пролежнях и общей мышечной атрофии.
   Не запрещают же кардиологи тяжело больному человеку (сердечнику) перемещаться в пространстве, например, ходить в магазин, аптеку, по улице. При этом они не регламентируют расстояние, проходимое больным, – главное, чтобы он купил таблетки. Они не объясняют пациенту, что, поднимаясь по лестнице, больной человек должен делать выдох на каждой ступеньке, разгибая ногу в колене. Сколько ступенек он может преодолеть – тоже вопрос. Вот такие бытовые нагрузки и являются, по сути, самыми опасными для тяжелобольного, физически ослабленного и обремененного лишним весом человека, а вовсе не упражнения с правильной дозировкой, контролем дыхания и пульса. Вот и умирают больные люди в туалетах, вставая с унитаза, на улицах, после преодоления нескольких сот метров с сумкой в руках и нитроглицерином (валидолом, корвалолом и прочими средствами) в кармане, не успевая достать его во время приступа.

   Самой опасной нагрузкой для любого больного человека в случае его физической несостоятельности является не выполнение упражнений (правильных и правильно), а его собственный вес тела, с которым его мышечная система не справляется.

   В моей практике были случаи, когда я видел, как человек терял сознание и тихо сползал на пол, и окружающие его сердобольные люди пытались засунуть этому бедняге с посиневшими губами и мертвенно-серым лицом в рот какие-то таблетки. Но человек не может их проглотить, если он без сознания. В такие моменты надо помочь его сердцу через мышцы ног. Я в таких случаях человеку, потерявшему сознание, начинаю вращать, сгибать и разгибать ноги, и он… оживает.
   Знание простых законов физиологии порой делает чудеса. Вот я и рассказываю вам эти законы – простые и сложные одновременно. Врачи, незнакомые с современной кинезитерапией, и не подозревают о лечебной роли выдоха, форсированного в фазе напряжения диафрагмой. Я достаточно равнодушно отношусь к так называемым дыхательным гимнастикам, хотя и они порой (по рассказам) тоже делают чудеса. Но я не считаю, что дыхание должно быть искусственно созданным.

   При выполнении физических упражнений необходимо научиться управлять дыханием, потому что дыхательные мышцы относятся к произвольной мускулатуре, то есть они управляются волевым центром человека.

   Основными дыхательными мышцами являются диафрагма и межреберные мышцы. Напрягая и расслабляя эти мышцы, можно добиваться снижения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления при выполнении физических упражнений, даже очень тяжелых.

   Основными дыхательными мышцами являются диафрагма и межреберные мышцы. Напрягая и расслабляя эти мышцы, можно добиваться снижения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления при выполнении физических упражнений, даже очень тяжелых. При этом улучшается и венозный кровоток, то есть дыхательные мышцы выполняют функцию помпы.
   Именно управляемое дыхание, то есть выдох «Хаа», при выполнении силовых упражнений улучшает транспортную функцию мышц нижних конечностей, выполняя тем самым роль периферического сердца. В этом и заключается лечебный фактор таких упражнений. Неиспользование же этих «двигательных лекарств» организма человека, то есть невыполнение силовых упражнений в аэробном эффекте, и приводит к ИБС (ишемической болезни сердца). Могу еще раз повторить: человек «стареет» сначала ногами! Подумайте над этим: походка, осанка, утомляемость, ослабление и опущение внутренних органов происходят именно из-за слабых ног! Например, в потоке людей можно легко увидеть тех, кому за 60! Правда, можно и ошибиться, приняв (со спины), стройную женщину с легкой походкой, которой уже за 70, но которая занимается гимнастикой для активного долголетия, за 30-летнюю (тоже здоровую…) Но в целом больных и старых людей всегда видно по походке.

   Хочу сказать несколько слов о валокордине, к которому прибегают практически все люди в случае проблем с сердцем. Я считаю валокордин «лекарством от разума». Объясню почему. В составе валокордина, как и в составе корвалола, содержится фенобарбитал, который входит в список наркотических и психотропных препаратов. В Литву, например, валокордин и корвалол ввозить запрещено вплоть до уголовной ответственности. Эти препараты при регулярном приеме вызывают привыкание – такое же, как другие наркотики. К тому же эти препараты считаются устаревшими. Вместо применения валокордина или корвалола я рекомендую прочитать мою книгу «Грыжа позвоночника – не приговор», в которой я рассказываю о естественных средствах для снятия различных болевых синдромов. Но я советую читать мои книги очень внимательно: каждый совет, каждое слово надо постараться понять полностью.

   В кинезитерапии есть словосочетание «ригидность мышц». Это характеристика мышц сухих, жестких и слабых в связи с тем, что их длина не соответствует антропометрической норме. Мышцы всегда должны быть длиннее костей, к которым они крепятся, а при ригидности мышцы короче костей. Например, когда мы проводим миофасциальную диагностику и пациент не может сидя достать пальцы ног без сгибания их в коленных суставах или, лежа на спине и взявшись за край стопы, не может выпрямить ногу в колене, то, как правило, говорит возмущенно: «Да я никогда не мог это сделать!» Я в таких случаях шучу: «Незнание уголовного кодекса не освобождает от ответственности». Эту поговорку можно перефразировать так: «Незнание правил здорового образа жизни не избавляет от появления болезней». Тот, кто регулярно занимается силовыми упражнениями (бодибилдингом), знает, что накачанное и красивое мышечное тело держит объем «надутых» упражнениями мышц всего час. Поэтому во время своих выступлений бодибилдеры постоянно подкачиваются, чтобы выглядеть на своем соревновательном подиуме максимально эффектно. Спустя час после тренировки их тело как бы «сдувается».
   То есть силовое упражнение нагнетает кровь и жидкость в работающую мышцу. И если тело тренированное, фасции (мышечные чехлы) растянуты достаточно, поэтому спортивные люди никаких болезненных ощущений при растяжке мышц не испытывают. А нетренированные и нерастянутые мышцы после выполнения упражнений, да еще после значительного перерыва, не расслабляются и «отекают», потому что в них скапливается кровь и давит на стенки сосудов. В итоге возникает болевая реакция – реакция так называемых тензорецепторов сосудов, реагирующих на растяжение сосудов, которые также называют «болевыми рецепторами» мышц. Поэтому все силовые упражнения должны сопровождаться растягивающими упражнениями (стретчинг) до и после их выполнения. Причем для этого подходят самые простые упражнения (см. выше). Невыполнение этого правила и приводит к мышечным болям.
   Упражнения на растяжку мышц необходимо выполнять и после беговых, и после игровых нагрузок. А душ после занятий, последняя порция которого должна быть обязательно холодной, улучшает расслабление мышц и способствует более быстрому восстановлению. В то же время сама по себе растяжка мышц без силовых упражнений может навредить мышцам. Это типичная ошибка людей, которые занимаются только хатха-йогой, так как во время таких занятий они пытаются растягивать мышцы, не подготовленные силовыми упражнениями к растяжке.
   Физкультурники обычно выполняют разминку перед комплексом упражнений для разогрева мышц. Но я под словом «разогретые мышцы» понимаю силовые упражнения, которые необходимо выполнять предварительно перед растяжкой (необязательно интенсивные). Благодаря этим «легким» силовым упражнениям типа неглубоких приседаний и отжиманий кровь собирается в сосудах работающих мышц, и мышца становится теплой, разогретой, она хорошо тянется и помогает избежать травмы мышц.

Неправильный диагноз суставов – путь в ИБС

   Итак, я снова и снова возвращаюсь к главным лечебным упражнениям: приседания, отжимания, пресс. Почему именно к этим трем, я уже объяснял много раз, а вопросов по их выполнению осталось еще много! И связаны эти вопросы с сочетанием различных заболеваний, «живущих» в человеке одновременно, и их влиянием на психику. Да-да! Не на весь организм при выполнении упражнений, а именно на психику! Надо избавиться от страха. Я подчеркиваю, терять-то нечего, а правильное и регулярное, несмотря ни на что, выполнение упражнений не только полезно, но и безопасно!
   Что же еще добавить к приседаниям? Главное для больного человека – понять, что именно при сокращении мышц нижних конечностей вены, расположенные внутри мышц, сжимаются, направляя кровь к сердцу, потому что это единственный путь для крови. И именно при приседаниях срабатывает скелетно-мышечный насос – «периферическое сердце», которое «доит» вены, способствуя венозному возврату и тем самым снимая нагрузку с самого сердца.

   Именно при приседаниях срабатывает скелетно-мышечный насос – «периферическое сердце», которое способствует венозному возврату и тем самым снимает нагрузку с самого сердца.

   Знаменитый российский кардиолог Е. Чазов однажды сказал, что в организме человека функционирует в общей сложности 40 тысяч километров (!) сосудов лимфатической, венозной и артериальной систем. Вы только представьте: при нагрузке вашему организму нужно резко увеличить кровоток, потребление кислорода и т. д., и сердце всего лишь за одни сутки перекачивает из вены в аорту 7,5 тысячи литров крови! За год это 3 миллиона литров! Сравните: маленькое сердце и нефтяная вышка.

   До 40 лет человеку еще все-таки помогают мышцы, но затем их активность резко снижается (в наше компьютерное время это происходит значительно раньше). И тогда к человеку, не знающему о периферическом мышечном сердце, подступают кардиологи…
   Единственной системой организма, связывающей нервную систему с системой кровообращения, является мышечная система. С моей точки зрения, мышечная система является, пожалуй, самой главной в организме, так как именно нервно-мышечной регуляцией обеспечивается функционирование сердечно-сосудистой системы.
   А если нет мышц? Если они атрофированы? А если к этому врачи поставили вам еще и неправильный диагноз состояния ваших суставов? Если, например, в вашей медицинской карте есть два диагноза – артроз коленных (гонартроз) и тазобедренных (коксартроз) суставов, а я не рекомендую при подобных диагнозах приседать?! Что же делать?
   Один раз в месяц я провожу семинар для своих читателей, на котором отвечаю на множество их вопросов, провожу миофасциальную диагностику желающих, разбираю принесенные ими снимки. И что выясняется? Я не буду лукавить, если скажу, что 70 % диагнозов, выставленных врачами по поводу состояния суставов, не подтверждаются в результате проводимой мною диагностики!

   С моей точки зрения, диагностика сустава по снимку, основанная только на жалобах больного, некорректна: для точного диагноза нужно проверить движения в суставе и мышцы, отвечающие за этот сустав.

   Для примера можно провести простейшую самодиагностику. Для этого проверьте свой коленный сустав следующим образом. Для этого лягте на спину. Двумя руками обхватите голень (рис. 14 а) и притяните бедро к туловищу, согнув ногу в коленном суставе. Если из-за деформирующего остеохондроза и слабых мышц брюшного пресса вы не можете дотянуться до голени, чтобы обхватить сустав, можно это сделать полотенцем. Лежа на спине и согнув ногу в коленном суставе (рис. 14 б), перекиньте полотенце через колено и притяните бедро к животу. В крайнем случае пусть вам кто-то поможет. Если нога в коленном суставе согнулась до острого угла и без боли, то артроза нет, даже при боли в колене и его отечности. В таком случае приседать можно, но с фиксацией руками за неподвижную опору!

Но необходимо отличить остеоартрит коленного сустава от деформирующего артроза и внешне. При деформирующем артрозе само колено как бы разрослось, стало шире нижней части бедра и под рукой (наложить ладонь) чувствуется хруст при сгибании. К тому же нога косолапит. И если в этом случае нога в колене сгибается, но не на острый угол, то приседать вам я не рекомендую! Хотя упражнения с резиновым амортизатором по книге «Болят колени. Что делать?» делать необходимо. Но это уже для собственно коленного сустава. Я же говорю о приседаниях как замене лекарственных средств при ИБС (ишемической болезни сердца) и гипертонической болезни.
Тазобедренный сустав тоже можно проверить в домашних условиях. Исходное положение то же: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на ширине плеч, руки в стороны (рис. 15). Постарайтесь попеременно опустить сначала правый, затем левый коленный сустав между ног до касания с полом. Таз при этом отрывать нельзя. Если ноги послушно и попеременно коснулись пола между ног, да и тест для коленного сустава с его сгибанием руками и касанием бедром живота выполнен, то с большой вероятностью у вас нет коксартроза или артроза тазобедренного сустава, хотя в медицинской карте такой диагноз поставлен. В таком случае приседать можно.

   Пациенты часто говорят мне, что врач поставил этот диагноз на основании рентгеновского снимка. Я уже подчеркнул, что очень часто такой диагноз ставится только на основании жалоб больного, да еще и пожилого. Как говорится, статистическое трафаретное заключение. Но именно в таких случаях необходимо проводить дифференциальную диагностику (на основании МРТ) с поясничным остеохондрозом, который помимо болей в спине может сопровождаться и болями в области тазобедренного сустава.
   Если же вы, лежа на спине с широко расставленными и согнутыми в коленях ногами, не смогли положить колено между ног или оторвали для этого таз, то с вероятностью 99 % у вас имеется деформирующий коксартроз. В таком случае приседать не рекомендую, но упражнения для тазобедренного сустава, которые описаны в книге «Правда о тазобедренном суставе», делать необходимо.

   Пациенты часто задают вопросы и о треске в суставах во время приседаний. Многие считают, что это трутся друг об друга кости бедра и голени или разрушаются мениски. На самом деле это ни то ни другое. Треск в коленях во время приседаний – это не что иное, как ригидность (сухость) связок коленного сустава. По этой причине нельзя начинать заниматься сразу с глубоких приседаний, особенно при избыточном весе и со слабыми мышцами ног.
   Треск постепенно пройдет, как только связки получат питание благодаря дальнейшим приседаниям.

   Я, например, для приседаний использую амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору (рис. 16), за которые держусь руками. Это помогает мне делать приседания с прямой спиной. После эндопротезирования тазобедренного сустава я делал неглубокие (до уровня колена) приседания с прямой спиной. Сейчас я делаю уже достаточно глубокие приседания, но в начале упражнения все равно периодически слышу треск в коленных суставах (сказываются старые травмы), который исчезает через 3–4 приседания.
   Можно ли приседать с разрушенными менисками или после операции на связках коленного сустава? К треснувшему или разрушенному мениску, если его элементы не замыкают движения в суставе, я отношусь спокойно. Как говорится, мениск – это всего лишь прокладка. Если вы не занимаетесь спортом, он особенно не мешает и постепенно рассосется, так же, как и грыжа межпозвонковых дисков (см. книгу «Грыжа позвоночника – не приговор!»). Но если он замыкает движения в коленном суставе, то его надо удалять. Каким способом? Лично я стал противником артроскопии суставов: не надо впускать в свой сустав инородные предметы, особенно для диагностики, потому что после подобных процедур очень часто развиваются артрозы коленных суставов, так как артроскопический инструмент может срезать гиалиновый хрящ с суставной поверхности и тем самым нарушить его целостность. При диагностике надо оценивать движения в суставе и силу мышц, за него отвечающих, и только потом при необходимости использовать инструментальные методы лечения.

   При диагностике надо оценивать движения в суставе и силу мышц, за него отвечающих, и только потом при необходимости использовать инструментальные методы лечения.

Восток – дело тонкое и не всегда правильное

   Каждый второй пациент, приходящий ко мне на прием, говорит, что делает какую-нибудь гимнастику и показывает мне упражнения или их список. Но если они пришли ко мне на прием, это означает, что «их» гимнастики не помогли им решить их проблемы со здоровьем. В связи с этим можно сделать выводы: либо их упражнения не имеют действительно оздоровительного и тем более лечебного эффекта, либо они выполняют их неправильно.

   На моих семинарах мне часто задают вопросы о моем отношении к другим гимнастикам, и прежде всего к хатха-йоге, гимнастике тибетских монахов «Око возрождения», цигун. Эти гимнастики, особенно хатха-йога, стали популярными в последнее время. Естественно, я изучал и изучаю и йогу, основные элементы которой применяю в партерной гимнастике центров кинезитерапии для выздоравливающих пациентов, и цигун-терапию. Я с интересом прочитал и «Око возрождения».

   Но в Индии хатха-йога пользуется популярностью у людей в возрасте до 24–26 лет. Об этом мне сказал мастер Чаруджи, которого я консультировал и лечил по просьбе его учеников. Затем йоги занимаются в основном «сидением», то есть медитацией, поэтому остеохондроз и сердечная недостаточность в Индии распространены довольно широко, да и средняя продолжительность жизни там невелика – около 65 лет. Сама же гимнастика, безусловно, замечательная, но она подходит только здоровым людям и отнюдь не для лечения, а в качестве профилактики.
   Я считаю, что, прежде чем получить пользу от упражнений хатха-йоги, надо привести в относительный порядок позвоночник и суставы, что без силовых декомпрессионных упражнений на специальном тренажере МТБ 1–4 сделать невозможно.
   Как показывает моя практика, пациенты, занимающиеся йогой, не могут достойно выполнить самых простых диагностических тестов современной кинезитерапии. Поэтому своим пациентам я рекомендую сначала научиться понимать свое тело, работать с проблемами позвоночника и суставов, а затем уже идти на любительские занятия йогой, в фитнес-центры и т. д. Жизнь – это движение, но лечит только правильное движение! В целом каждому занятию желательно уделять около 60 минут, стараясь каждый раз выполнять большее количество либо упражнений, либо повторений.

   Я часто консультирую и лечу спортсменов (легкоатлетов, борцов, танцоров) от болей в спине или суставах. Они сильные и гибкие, но в своей профессиональной работе они тоже не учитывают целый ряд профилактических правил, а их действия, как правило, нацелены на результат, а не на собственное здоровье. Поэтому я, как врач, не отношу большой спорт к категории здорового образа жизни. И многие спортсмены, уходя из большого спорта, уносят с собой травмы и болезни. Но со спортсменами работать значительно легче, чем с людьми, физически запущенными.

   Но давайте вернемся к другим восточным лечебным системам.

   Основными принципами системы цигун, то есть искусства укрепления здоровья, практикуемого главным образом в Китае (если отвлечься от эзотерики, гласящей, что ци – это некая разновидность информационного сигнала в совокупности со средствами его доставки, а цель занятий – наращивание ци), или подходами к этому искусству управления здоровьем являются три рода действий:
   1) вдыхание основной и жизненной ци, то есть искусство управления дыханием;
   2) поддержание успокоенного состояния ума, то есть борьба с отрицательными эмоциями, или позитивный настрой на жизнь;
   3) соблюдение гармонии органов тела.

   И если отвлечься от теории каналов и коллатералей, которые, по китайской трактовке, пересекают тело в различных направлениях и соединяют его различные части и органы в единый организм, именно безукоризненная работа мышц означает возвращение здоровья и восстановление первоначальной жизненной силы.
   Положение тела и движения в системе цигун отличаются от таковых в других системах упражнений, например в современной кинезитерапии. Но отличие состоит только в интенсивности их выполнения. Система цигун утверждает, что до тех пор, пока упражнения выполняются, они способствуют ускорению метаболизма (обмена веществ), усвоению и утилизации питательных веществ, укреплению здоровья и сверх того – свободному течению истинной ци.
   Один из важнейших принципов китайской традиционной медицины заключается в том, чтобы подходить к организму как к единому целому, а также диагностировать и лечить на основе всестороннего анализа заболевания и состояния пациента.

   Один из важнейших принципов китайской традиционной медицины заключается в том, чтобы подходить к организму как к единому целому, а также диагностировать и лечить на основе всестороннего анализа заболевания и состояния пациента.

   «Негибкое» лечение (шаблонное соотнесение симптомов с заболеваниями) не поощряется. Этот принцип распространяется и на цигун. «Если вдыхать основную ци, сохранять правильно успокоенный ум – мышцы будут действовать безукоризненно, и угроза болезни отступит перед такой защищенностью» («Трактат о внутреннем» Желтого Императора Хуанди).
   Как показывает практика, в наше время многие люди, в том числе молодые, благодаря телевизионной рекламе лекарственных средств при первом же недомогании хватаются за первую попавшуюся таблетку, а если возникает боль в сердце, то набирают 03. И только спустя некоторое время они начинают задумываться о своем здоровье, так как таблетки не возвращают качества жизни. То есть необходимо время, чтобы задуматься о происходящем в организме. А боль, тем более резкая, – это всегда паника.

   Как следует из трактовок восстановления здоровья по системе цигун, именно успокоенный ум является действительно первым условием обеспечения нормального потока внутренней ци. Это положение важно соблюдать и врачам, встретившимся с обострением болезни у пациента.

   Самоуправляемая цигун-терапия – это упражнения, то есть работа самого человека дополнительно к упражнениям цигун. В качестве внешней силы (для очищения каналов) используются лекарственные средства на основе трав, акупунктура и массаж. Но упражнения – главное условие оздоровления в системе цигун.
   Интересно, что основные причины хронических заболеваний в китайской традиционной медицине делятся на два класса:

   • Внутренние, или семь видов эмоций, их вызывающих: радость, гнев, горе, чрезмерные раздумья (желания, страсть), печаль и ужас. То есть любая эмоциональная встряска в результате возбуждения или попытки ее подавления может привести к повреждению внутренних органов и вызвать их заболевание. Например, внезапный гнев может вызвать нарушение работы печени, а очень большая радость – нарушение работы сердца. Горе и чрезмерные раздумья могут вызвать болезни селезенки и поджелудочной железы. Печаль может влиять на легкие, а ужас – на почки. Все виды стрессов имеют отрицательное влияние на сердце.

   • Внешние, то есть шесть видов биоклиматических факторов, к которым относятся ветер, холод, летняя жара, влажность, сухость, зной.

   Таким образом, китайские специалисты по оздоровлению человека огромное значение придают эмоциональному отношению к жизненным обстоятельствам и умению адаптироваться к изменяющимся климатическим условиям. Одним словом, отрицательные эмоции и неумение принять природные факторы безболезненно вынуждают больного человека закрыться в болезни, отгораживая себя от внешнего мира таблеткой. С этим невозможно не согласиться, но повторяю: цигун-терапия – это Китай со всей его древней культурой. Надо родиться там, чтобы получить пользу от цигун.

   Что касается пяти основных упражнений гимнастики тибетских монахов «Око возрождения» (шестое – медитация), то, как сказала в комментариях к книге А. Давид-Неэль: «С моей точки зрения, эти упражнения подобраны случайно и даже не подходят к их теории вихрей. А физиология мышечных насосов в них отсутствует». Но мне лично понравился позитивный настрой героя этой книги и версии тибетских упражнений: «Борьбу за совершенствование людского рода, избавление от пороков, грозящих ему самоистреблением, человек должен начинать с себя, с собственного духовного и физического оздоровления». И далее по тексту: «Эффективность тибетской системы поддается вполне рациональному, без всякой мистики, объяснению. Специалисты видят ее достоинство в том, что она сочетает динамические и статические элементы, обеспечивающие тренировку мышц, нервной и сердечно-сосудистой систем». Написана книга занятно, а главная зацепка – возможность бесконечно долго оставаться молодым или восстановить свое здоровье, свою молодость при выполнении этих пяти упражнений. Правда, в самих упражнениях я никакого физиологического смысла не увидел, хотя сама идея правильная.
   Мне очень понравилась теория «вихрей», которые я в свое время интерпретировал в виде «правила форточки». В нем я дал свое понимание роли позвоночника и крупных суставов, только я привязал это правило к здоровью и нездоровью суставов.
   Здоровый человек не ощущает изменений магнитного поля Земли, и его биополе, или энергетическое поле, действительно имеет форму кокона, или яйца. Больной же человек любые изменения погоды, атмосферного давления и магнитного поля Земли ощущает именно суставами, а уж затем сосудами. Его биополе можно назвать дырявым, и порой не знаешь, откуда оно «посыплется», если потянешь за палец или какой-нибудь сустав. Здоровая энергетика (я допускаю такое «немедицинское» понятие) входит в человека, укрепляя его тело и дух именно через суставы, «форточки». Именно в таком случае возможна циркуляция энергии.
   Суставы надо укреплять и окружать здоровыми мышцами и связками. Ключом к этому укреплению должны быть только упражнения. И чем лучше человек укрепляет свое тело и дух с помощью упражнений, тем сильнее его защита от всех отрицательных влияний окружающей среды. Через больные суставы и позвоночник жизненная энергия покидает организм человека. Он становится слабым с «закрытыми форточками». Все в нем «консервируется»: резко ухудшается метаболизм (обмен веществ), и «промывания» и омоложения энергетики тела энергиями стихий не происходит. Больной, ослабленный физически и не управляющий своим телом человек разряжается и медленно разрушается, о чем свидетельствует наличие у него одновременно нескольких заболеваний.
   Собственно, все эти три системы основаны на циркуляции жизненной энергии: по меридианам (в йоге), по каналам (цигун), по энергетическим «вихрям» тибетской гимнастики. И в этом я не вижу никаких противоречий и с системой современной кинезитерапии, так как общими принципами всех названных систем являются:
   • физические упражнения;
   • управление дыханием;
   • положительные эмоции.

   Естественно, чем раньше человек начинает изучать и применять понятную и нужную ему систему упражнений, чем правильнее использует управление дыханием и чем лучше управляет отрицательными эмоциями, тем крепче будет его тело, сильнее дух и больше возможностей жить долго, не болея.
   В Китае ушу, а в Индии йога постигаются с детства и являются частью общенациональной культуры, при этом имеют значение и климат, и культура питания, и национальные ритуалы. Европеец, с моей точки зрения, никогда не сможет проникнуть в эти тайны, если он не родился в Китае или Индии, и увлечение восточными гимнастиками он может усвоить всего лишь на уровне подражательности: Восток – дело тонкое. Правда, в спорте европейцы и американцы порой достигают отдельных побед над Востоком. Мне кажется, это происходит потому, что те же китайцы порой не выставляют на соревнования своих истинных мастеров.
   Знание и изучение этих культур физического совершенствования очень полезны, однако не стоит забывать свои корни и свою культуру. Но это уже совсем другая тема.

   Знание и изучение восточных культур физического совершенствования очень полезно, однако не стоит забывать свои корни и свою культуру.

Ключ седьмой:
Научный подход к тренировке

Медицинское обоснование упражнений

   Именно упражнения позволяют человеку не только поддерживать физическую работоспособность в течение всей жизни, но и обеспечивают поддержание и даже развитие функций следующих систем организма:
   • системы кровообращения (предельно возможное увеличение МОК – максимального объема кровотока);
   • системы дыхания (легочная вентиляция);
   • системы крови (концентрация гемоглобина в крови);
   • способности мышечных клеток утилизировать кислород благодаря повышению плотности капилляров в скелетных мышцах;
   • роста количества митохондрий в миоцитах;
   • активности окислительных ферментов в них.

   Все эти показатели отражают увеличение такого интегрального показателя физического состояния человека, как максимальное потребление кислорода (МПК), – главного и самого объективного показателя нормально функционирующей сердечно-сосудистой системы. Заметьте, таблетки выполнить подобную функцию не в состоянии. При отсутствии регулярного выполнения упражнений силового и аэробного ряда величины МПК после 30 лет начинают уменьшаться.
   При этом надо иметь в виду, что нагрузка на сердце определяется в основном двумя факторами:
   • величиной объема крови, притекающего к сердцу («преднагрузка»);
   • сопротивлением изгнанию крови в аорту и легочную артерию («постнагрузка»).

   Лучшей первичной профилактикой развития ИБС является использование в качестве транспорта кислорода мышц трех «этажей» тела – скелетную мускулатуру, доставляющую к сердцу основной объем крови и способствующую резкому снятию этой функции с сердечной мышцы («преднагрузка»).

   С нашей точки зрения, лучшей первичной профилактикой развития ИБС является использование в качестве транспорта кислорода мышц трех «этажей» тела – скелетную мускулатуру, доставляющую к сердцу основной объем крови и способствующую резкому снятию этой функции с сердечной мышцы («преднагрузка»). При этом одновременно усиливается роль диафрагмального дыхания, улучшающего изгнание крови из левого желудочка в аорту и легочную артерию («постнагрузка»). Кроме того, оно обеспечивает «присасывающую» функцию грудной клетки, то есть возврат крови от нижних конечностей к правому желудочку. Эта информация, конечно, для специалистов – чтобы они не расслаблялись, читая рекомендации для людей, далеких от медицины.

Второй «этаж» тела – защита для органов

   Упражнения для мышц брюшного пресса нужно по возможности выполнять ежедневно, так как здоровье человека во многом зависит от состояния его «фильтров» (печени и почек) и нормальной перистальтики кишечника. Именно улучшение функций этих органов является основной целью упражнений на мышцы брюшного пресса.

   Самое доступное и простое упражнение – поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) в положении лежа на полу, зафиксировав тело прямыми руками за головой за какой-нибудь неподвижный предмет (например, диван) или за дверные косяки, лежа в дверном проеме (рис. 18).
   Это упражнение также имеет несколько вариантов исполнения. Я назвал самый простой. Выдох выполняется при подъеме ног, с первой секунды движения. Количество повторений такое же: по 5, 10 или 20 подъемов ног сериями.
   Надо сказать, что мышцы брюшного пресса восстанавливаются быстро, в связи с чем это упражнение можно выполнять ежедневно в любое время суток.

   Предостережения:
   • Упражнение выполняется на пустой желудок: за 30–60 минут до еды или не ранее чем через 2–3 часа после еды, лучше утром или вечером (но не перед сном).

   • При наличии пупочной, паховой грыжи или грыжи белой линии живота поднимать прямые ноги не рекомендуется, но можно выполнять это упражнение в варианте Б (с согнутыми ногами). Причем под голову необходимо положить валик, чтобы подбородок был прижат к груди.

   Для людей, страдающих запорами, я рекомендую перед выполнением этого упражнения выпить не спеша стакан воды или зеленого чая.

   Если вы держитесь руками за нижнюю часть дивана, то со временем (тело само подскажет когда) можно заносить ноги за голову, касаясь ими дивана. В этом случае вы будете дополнительно растягивать поясничный отдел позвоночника («полуплуг») (рис. 18).
   Более глубокое опускание ног за голову допускается только физически подготовленным людям. Количество серий и повторений в сериях подбирайте для себя самостоятельно. Не торопитесь с количеством движений!

   Напоминаю: выполнение силовой серии упражнений заканчивайте упражнениями на растяжку. Для чего, сидя или стоя, поочередно тянитесь на выдохе «Хаа» к одной и к двум ногам (см. рис. 6, 7).
   При растяжке мышц туловища следуйте правилу: маленькую боль терпи, большую не допускай!

   Примечания:
   • Эти упражнения растягивают всю кинематическую цепь мышц (от пятки до шейного отдела).

   • При выполнении этого упражнения старайтесь подбородок максимально поднять. В таком случае хорошо растягиваются мышцы поясничного отдела позвоночника. Это позволяет к тому же снимать острый болевой синдром в поясничном отделе (в таком случае выполняется через преодоление боли, на выдохе, но у каждого свой порог болевой доминанты).

   • Лишь в заключительной части, если вы «сложились» пополам, можете опустить голову к ноге или между ног, если выполняете растяжку к двум ногам.

   Это, пожалуй, главные моменты, на которые я хотел обратить ваше внимание. Если мои аргументы показались вам разумными и вы приступили к самовосстановлению, рекомендую периодически перечитывать эту книгу.

Третий «этаж» тела,
или О пользе отжиманий

О пользе и смысле отжиманий, а также других упражнений для пояса верхних конечностей я подробно писал в книге «Головные боли, или Зачем человеку плечи?». Анатомия и физиология пояса верхних конечностей мне кажется интересной, поэтому я объясню разные варианты отжиманий, выбор которых тесно связан с физическим состоянием человека: чем оно лучше, тем ниже будут отжимания от пола или даже в антигравитационном исходном положении «ноги выше головы» (рис. 19). Чем больше болезней и слабее человек, тем выше отжимания: от стены, от стола.

   Отжимания активизируют межреберную мускулатуру, в которой проходят межреберные артерии, активно участвующие в легочной циркуляции (малый круг кровообращения) через систему бронхиальных артерий. Тем самым обеспечивается достаточный обмен углекислоты на кислород, сниженный у кардиологических больных. Таким образом насыщенная кислородом кровь в необходимом объеме поступает в легочные вены, затем в левое предсердие, которое перекачивает кровь в левый желудочек, начиная новый цикл системной циркуляции (большой круг кровообращения). И это важно прежде всего для людей, физически детренированных, у которых межреберные мышцы ослаблены.

   Отжимания активизируют межреберную мускулатуру, в которой проходят межреберные артерии, активно участвующие в легочной циркуляции. Тем самым обеспечивается достаточный обмен углекислоты на кислород, сниженный у кардиологических больных.

   Замечено, что у пожилых людей, имеющих на фоне сердечных болей еще и хронические обструктивные болезни легких (бронхит, эмфизему и др), мешающие легочной циркуляции, после отжиманий порой выделяется из бронхов слизь (до стакана!), благодаря чему исчезает дискомфорт в области сердца.
   Упражнения второго «этажа» тела, в которых задействованы прежде всего мышцы брюшного пресса, отнимают очень много энергии и сил, и поэтому их необходимо оставить для завершения регулярных занятий. Эти упражнения позволяют поддерживать на постоянном уровне нормальный объем кровотока.
   В дни высоких цифр артериального давления (это касается и гипертоников, и гипотоников) рекомендую начинать выполнение очередного занятия с «высоких» отжиманий: от стены, от стола. Само по себе периодическое повышение давления не является причиной отказа от занятия, так как именно правильная активизация скелетных мышц помогает сердцу справиться с давлением. Это отмечается буквально каждый день у всех гипертоников после завершения сеанса кинезитерапии: как правило, кардиологические больные удивляются этому «гипотензивному» феномену упражнений.
   В то же время паузы между упражнениями в такие дни надо увеличить до снижения тахикардии после каждого упражнения. И еще. В случае очень ослабленного физического состояния упражнения можно чередовать по дням недели. Например, понедельник – приседания, вторник – отжимания, среда – упражнения на пресс. Постепенно соединяйте упражнения для выполнения их в один день. Но торопиться не надо!

   Само по себе периодическое повышение давления не является причиной отказа от занятия, так как именно правильная активизация скелетных мышц помогает сердцу справиться с давлением.

   Напоминаю: надо иметь в виду, что при отжиманиях активно работают межреберные мышцы, которые на следующий день могут болеть (так как они мало используются в быту), имитируя боли в сердце, но эти боли не снимаются приемом сердечных препаратов, в отличие от истинных болей в сердце. Во избежание возникновения мышечных болей я и рекомендую самое простое средство – растирание туловища сначала полотенцем, смоченным в холодной (ледяной) воде, затем – сухим. Подобный самомассаж с элементами криотерапии (лечение холодом) восстанавливает микроциркуляцию уставших мышц и тем самым предотвращает мышечные боли. Но со временем, после достижения хорошей физической формы, мышечные боли (но уже приятные) всегда будут сопутствовать завершению упражнений. В таком случае я рекомендую более длительные бальнеологические процедуры – от контрастного душа до сауны или бани. Но необходимо помнить, что любая тепловая процедура должна заканчиваться кратковременной холодовой (холодный душ, ванна, купель, прорубь).

   К сожалению, такой культуры нет в подавляющем числе курортов и санаториев, где людей «варят» в травяных ваннах и «запаривают» в различных бочках, называя это бальнеотерапией. Это модно, но неполезно!

   И еще. Для отжиманий от пола я рекомендую применять специальные ручки, которые продаются в любом спортивном магазине. Они позволяют снимать нагрузку с запястья. Это особенно важно для людей, страдающих ревматоидным полиартритом. Физически крепким людям я советую при отжиманиях от пола использовать маленькие, хорошо накачанные кожаные мячики – их также можно приобрести в любом спортивном магазине. Такое неустойчивое исходное положение рук очень хорошо укрепляет мышцы и связки запястья.
   При отжиманиях необходимо контролировать мышцы спины и ни в коем случае не прогибаться в поясничном отделе позвоночника.

   Возьмите для себя за правило отжиматься (так же, как выполнять другие упражнения триады) в назначенный для этого день, как бы вы себя ни чувствовали (а «плохие» и «хорошие» дни могут чередоваться). Старайтесь выполнить намеченную программу. Не торопитесь увеличивать количество отжиманий. Следите за соблюдением графика. Но каждый раз, когда вы сможете преодолеть свое «не хочу» или «не могу», почувствуете ни с чем не сравнимое (для больного человека) удовлетворение и радость за себя!
   И добавлю следующее: многие люди начинают заниматься легко, но при появлении адаптивных, но естественных после выполнения упражнения болей прекращают занятия и тем самым лишают себя шанса восстановить здоровье. Не спешите с выводами о невозможности выполнения упражнения: здоровье обязательно вернется, но его надо заработать!

   Возьмите для себя за правило отжиматься (так же, как выполнять другие упражнения триады) в назначенный для этого день, как бы вы себя ни чувствовали. Старайтесь выполнить намеченную программу.

Ключ восьмой:
Вера в успех

Выход из инсульта

   Надо понимать, что сужение сосудов – это одно из проявлений атеросклероза, то есть результат потери эластичности сосудистой стенки. Одним словом, это системное нарушение, и в таком случае надо думать не о локальной проблеме, а о проблеме системы кровообращения в целом. Любое изменение в сосудах, в данном случае сужение, может быть скомпенсировано расширением в другой части сосудистой системы. При получении первого диагноза заболевания сосудистой системы, поставленного в результате коронарографии, которая свидетельствует об атеросклерозе сонных артерий, необходимо навести порядок в своем образе жизни, который привел к подобным изменениям. В средствах массовой информации и кинематографе принято романтизировать и преувеличивать чудодейственность работы сосудистых хирургов. Но больные, решающиеся на такие операции, не понимают, что любая серьезная операция, а не только на сосудах сердца, – это последовательная цепь событий, за которой следует расплата здоровьем пациента. Я имею в виду алгоритм самого процесса: общий наркоз (по сути, клиническая смерть) => оперативные действия (с большой потерей крови и оперативной деформацией внутренней структуры организма действиями хирурга) => выход из наркоза (реанимация) => послеоперационная палата (естественно, с капельницами) => лежание в палате (+ таблетированные средства) и медленное и осторожное покидание пределов стационара. В итоге пациент напуган, и в его карманах появились (теперь уже постоянно) таблетки…
   При этом никакого анализа образа жизни пациента кардиологи не проводят – они лишь констатируют изменения в его организме, и их главная задача после проведенного лечения только одна: не дать пациенту умереть в клинике.

   Кстати, информация для размышления. Никто не докажет, что стентирование или аортокоронарное шунтирование кому-то спасло или продлило жизнь – это профилактические операции, которые направлены на предотвращение инфаркта или инсульта. Но наблюдения за судьбой известных людей, которым были проведены подобные операции, показывают, что после этого их жизнь значительно не удлиняется. Доказать обратное невозможно, так как операции проведены были. А если бы их не проводили, то что? Если бы человек, получивший диагноз «атеросклероз сосудов», изменил свой образ жизни и занялся здоровьем? Сколько бы он прожил в таком случае без стентирования? Закон компенсации и адаптации, открытый П. К. Анохиным, еще никто не отменял. Моя практика показывает, что вовремя включенная в образ жизни корригирующая естественными средствами программа оздоровления (я имею в виду современную кинезитерапию) многим пациентам не только продлила жизнь, но и реально повысила качество этой жизни.

   Неумолимая статистика говорит о том, что инфаркты сейчас существенно помолодели: если еще 20 лет назад «средний возраст» инфарктов и инсультов был 55–60 лет, то теперь он составляет 35–40 лет. Виной этому неправильный образ жизни: чрезмерное употребление алкоголя и табака, стрессы, депрессии, плохая экология, неправильное питание.
   Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в стране, при этом в России смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в 2,5 раза выше, чем в Европе. Столь плачевная ситуация с заболеваниями сердечно-сосудистой системы связана в первую очередь с отсутствием профилактики и крайне низкой осведомленностью населения о состоянии своего здоровья: многие люди даже не подозревают, что они больны, отсюда огромное количество «внезапных» смертей.
   Второй причиной является образ жизни: около 50 процентов взрослого населения имеют повышенный уровень холестерина в крови и не менее половины россиян страдают от ожирения. Тем не менее самым дешевым и эффективным способом борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями является их профилактика и пропаганда здорового образа жизни. Следовательно, уже сейчас можно значительно уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, просто изменив образ жизни. Для этого специалисты рекомендуют больше двигаться, употреблять здоровую пищу, отказаться от вредных привычек.

Хроники кинезитерапии

   При обращении пациента в Центр кинезитерапии мы обращаем внимание на три основных фактора:
   1) желание выздороветь и выполнять назначенную программу;
   2) функциональную способность к физическому восстановлению, то есть отсутствие декомпенсированного состояния органов и систем;
   3) состояние сердечно-сосудистой системы (отсутствие остро протекающего коронарного синдрома).

   Я хочу отметить, что наличие даже нескольких одновременно протекающих в организме тяжелых заболеваний не является причиной отказа пациенту, если компенсация органа или системы возможна. Но это определяется только после проведения полноценной консультации с функциональным тестированием пациента на тренажере МТБ.
   Если понимать, что в организме одинаково остро не могут одновременно болеть две системы организма, то надо выбрать главную. Я уже говорил, что организмом в целом управляет центральная нервная система (разум и желание), которая общается с органами с помощью мышечной системы, которая, в свою очередь, является основной в поддержании баланса сердечно-сосудистой системы (между артериальной и венозной). А жизнеобеспечивающие органы (мозг, печень, почки, железы) получают питание (поддержку) уже от работы мышц, отвечающих за доставку к ним продуктов питания.
   В общепринятой практике мышечная система не учитывается вовсе, поэтому «накормленных» лекарствами больных после стационарного лечения направляют под наблюдение поликлинических врачей, у которых номинально просто нет времени на долечивание поступивших под их контроль новых больных. Поэтому спустя какое-то время при новых обострениях участковые врачи вновь отправляют этих пациентов в стационары. И ничего тут не изменишь, остается самим думать – жить или доживать…
   Итак, сделаем вывод: пока медицинское сообщество основной причиной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний будет считать недостаточность коронарного кровотока, а не мышечную недостаточность, больные люди в подавляющем числе случаев будут умирать намного раньше отведенного им срока.

   Когда пациенты, зачастую пришедшие на лечение в Центр кинезитерапии с последней надеждой, задают мне вопрос о гарантиях, я отвечаю им так: «Не все приходящие к нам на лечение готовы стать здоровыми. Никто не хочет болеть, но большинство пришедших в наш центр пациентов уже находятся в состоянии «полураспада». Они не понимают того, что часть их жизни ушла на приобретение различных недугов и деформаций тела, поэтому, чтобы избавиться от этих недугов и восстановить свою функциональность хотя бы частично, от них требуются определенные усилия и жесткая самодисциплина. К сожалению, к этому готовы не более половины наших пациентов, но те, кто действительно готовы работать над восстановлением своего здоровья, остаются благодарны кинезитерапии навсегда. Не захотевшие стать здоровыми (именно не захотевшие!) и нашедшие для себя кучу причин не стать на путь выздоровления бегут по замкнутому кругу симптоматической медицины до полного саморазрушения. И о таких приходится только сожалеть.

Ключ девятый:
Избавление от головных болей

Ваш выбор!

   Все больные спустя некоторое время после начала болезни начинают понимать, что назначенные им таблетки не спасают. Более того, как правило, они ухудшают их общее состояние. Мои пациенты на приеме любят вспоминать свою молодость, занятия спортом, и на мой вопрос, почему они прекратили эти занятия, отвечают: «Некогда. Дел много». Сейчас у них время появилось, и его некуда девать: они потеряли способность работать как прежде и стали ходить по врачам. Естественно, восстановление сил они начинают с приема лекарств, так как их назначает подавляющее большинство врачей, к которым они обращаются за помощью. Через определенное время приходит прозрение, и они обращаются к нам – специалистам по естественному выздоровлению, при этом прекрасно понимая, что лекарствами для выздоровления будут упражнения. Но их уже интересует именно такой подход. Остается открытым только один вопрос: сочетаются ли эти упражнения с их сопутствующими заболеваниями?
   А чуть позже появятся уже много других вопросов: какие упражнения нужно делать, в каком количестве и так далее. Но эти вопросы я уже считаю позитивными. Первый же вопрос – вопрос не разума, а страха.
   Постараемся преодолеть этот страх. Давайте думать. Таблетки и другие лекарства, если это не гормоны, силу мышцам не возвращают, более того, они способствуют атрофии мышц, так как врачи, назначающие лекарства, запрещают нагрузки.
   Что такое нагрузка и как к ней относиться, мы будем рассматривать на протяжении всей книги, а сейчас поговорим о замене лекарств на упражнения. И главный аргумент в пользу последних заключается в том, что только мышцы непосредственно влияют на эластичность и проходимость сосудов. Выполняя упражнение, больной тем самым активизирует скелетную мускулатуру, усиливает ее транспортную функцию и доставляет «свежую кровь» по «нужному адресу». Например, поднимая руку с гантелей вверх, я улучшаю кровообращение в зоне действия тех мышц, которые поднимают эту гантель, – то есть в области шейного отдела позвоночника и плеча, а не в области колена или пятки. При этом снимается излишняя нагрузка с мышцы сердца, выполняющей ранее (до этого упражнения) данную задачу.
   Работающие при поднятии гантели мышцы плечевого пояса усиливают кровообращение в своей зоне, снижают артериальное давление (в случае выхода его за пределы нормы), так как этой работе помогает дыхательная диафрагма, выполняющая функцию помпы, как известно из физиологии. И постепенно благодаря регулярному поднятию гантели в нужной зоне тела происходит усиление кровотока, улучшается обмен веществ, то есть доставка необходимых минералов нужным органам. В конечном счете происходит снижение сахара в крови, нормализуется уровень холестерина, который при усиленном кровотоке уже неспособен откладывать свои бляшки, и возникает нужный лечебный эффект. То есть происходит замена химической регуляции здоровья на естественную.
   Итак, у каждого из нас в случае ухудшения здоровья есть только два пути его восстановления. Но первый ведет в тупик, несмотря на все обещания медиков, а второй выводит на свет. Какой выбрать, решает самостоятельно каждый, но от того, в каком направлении он сделает первый шаг, зависит его дальнейшая судьба. Первый путь общепринятый: прием лекарственных препаратов, тормозящих развитие заболевания, но сохраняющих само заболевание. Второй путь – отказ от этих препаратов с заменой их на регулярное выполнение гимнастических упражнений, устраняющих причину самой болезни.
   Первый путь не требует никаких усилий, кроме доставания кошелька из кармана, и за это человек получает временный комфорт, продолжая находиться в рамках болезни.
   Второй путь требует регулярных усилий и самодисциплины, но очищает разум и выводит из болезни. И хотя общая продолжительность жизни у людей, идущих этими двумя путями, может быть одинаковой, но заключительный отрезок пребывания на земле будет принципиально разным. Пациенту остается выбрать, что ему ближе: медленный путь к слабоумию, в которое человек входит незаметно для себя благодаря регулярной лекарственной интоксикации мозга, или сохранение полноценной дееспособности до последних отпущенных ему дней.

   У каждого человека есть только два пути восстановления здоровья: первый – прием лекарственных препаратов, второй – отказ от лекарств и замена их на регулярное выполнение гимнастических упражнений. Первый путь ведет в тупик, второй выводит на свет, а какой путь выбрать, каждый решает сам.

Культура здоровья

   Человек, не выполняющий регулярных физических упражнений, сохраняющих мышечную систему, с возрастом начинает ее терять и даже не задумывается о том, что своим бездействием он разрушает транспортную систему, доставляющую кровь к органам. Мышечная система обычно развивается до 20–22 лет (исключение составляют спортсмены), и без регулярных нагрузок на мышцы после 22 лет начинается потеря мышечной массы. В состоянии покоя головной мозг пропускает через свои сосуды около 15 % всего объема крови и при этом потребляет 20–25 % кислорода, получаемого при дыхании, хотя вес мозга составляет лишь 2 % веса тела! (Ю. П. Пушкарев. Удивительная физиология. Спб., 2005 г.)
   Возникает вопрос: за счет каких физиологических механизмов обеспечивается функционирование мозга? Только за счет миокарда – мышцы сердца? Маловероятно: этой мышцы хватает лишь для выброса крови в аорту, а дальше включаются механизмы гравитации и второго периферического сердца, к которому физиологи относят скелетную мускулатуру. Кто этого не знает или не понимает, тот обращается к кардиологам уже после 35–40 лет. И врачи прописывают препараты, искусственно поддерживающие сосудистую систему. Они называют это лечением, но с каждым годом препаратов становится все больше, а здоровья у пациента остается все меньше. Рано или поздно лекарства перестают помогать, и тогда на смену кардиологам приходят кардиохирурги со своими стентами, шунтами и другими так называемыми новыми технологиями, поддерживающими нездоровье. В связи с этим нарастает рекламная борьба за каждого пациента, способного платить за высокотехнологичное лечение.

   Почему возникают головные боли? Я провожу параллель между хроническими головными болями, большинство из которых связано с гипоксией сосудов мозга, то есть с недостаточным поступлением «свежей», обогащенной кислородом крови, и активной работой мышц туловища и прежде всего мышц пояса верхних конечностей, устраняющих эту гипоксию. Именно эта группа мышц как насос качает из легких обогащенную кислородом кровь, в которой так нуждаются сосуды мозга, работающие постоянно. Пока человек способен размышлять, его сосудам мозга нужна «свежая» кровь. Индивидууму среднестатистическому, то есть мало размышляющему о здоровье, забыть об этом несомненном благе помогают два постоянно работающих органа, управляющих поддержанием жизнедеятельности организма в автономном режиме, то есть без участия волевого центра – это миокард (основная сердечная мышца, которая работает постоянно и самостоятельно) и дыхательная диафрагма, работающая до тех пор, пока бьется сердце, тоже в автономном режиме.

   Головные боли чаще всего возникают из-за гипоксии сосудов мозга, то есть от недостаточного поступления «свежей», обогащенной кислородом крови. Нормальное кровоснабжение головного мозга может обеспечить только активная работа мышц туловища и прежде всего мышц пояса верхних конечностей, устраняющих эту гипоксию.

   Эти два органа в организме человека и выполняют основную гемодинамическую, то есть двигающую кровь функцию, благодаря которой поддерживается (именно поддерживается!) постоянство внутренней среды организма, или, как говорят медики, гомеостаз. Но возникает вопрос: как долго эти два органа могут работать автономно, без внешней поддержки? Этот вопрос рождает следующий: как долго будет сохраняться качество здоровья человека? Как я уже подчеркнул, организм человека автоматически развивается и растет до 20–22 лет, и, пока не закончится период роста костей, хрящей и других соединительных тканей, его нельзя считать взрослым – за это отвечает природа.
   Естественно, данный этап роста можно заметно улучшить, создав запас на будущее, а после окончания этого периода либо пользоваться тем, что выросло, либо развивать и совершенствовать себя и свой организм. И вот тут нам на подмогу приходит современная наука кинезитерапия.
   Себя и своих коллег по современной кинезитерапии я отношу к специалистам, профессионально изучающим вопросы здоровья. И свои аргументы в пользу упражнений для выхода из хронических болезней мы строим на знаниях естественных дисциплин и прежде всего на знании нормальной и патологической физиологии. То есть изучение и понимание естественного состояния и функционирования органов и систем, изменивших нормальное функционирование из-за нарушения законов их существования, приведшего к болезни, дает возможность сделать правильный выбор методов лечения. Изучение же одной патологической физиологии, то есть следствия без обоснования причины (например, констатация врачом диагноза «остеохондроз» без понимания роли неработающих мышц позвоночника), приводит к назначению обезболивающих препаратов, временно снимающих боли, но одновременно оказывающих разрушительное действие на сосуды. При этом определенные упражнения оказывают такое же обезболивающее действие на позвоночник и одновременно укрепляют сосуды. Какой путь выберете вы или к какому врачу пойдете, зависит только от вас. Я лично всегда предлагаю естественный путь выздоровления, который кажется трудным только на первых этапах, но в дальнейшем именно этот путь приносит несомненное удовлетворение. Но быстрый, то есть лекарственный, путь выздоровления рано или поздно приводит не только к депрессии, но и к добровольному самоуничтожению поочередно различных органов и систем организма.

Головные боли неясной этиологии

   Хочу отдельно поговорить о головных болях неясной этиологии. Врачи называют их идиопатическими, но стараются привязать ту или иную головную боль к тому или иному синдрому. Доказательством этому может послужить любая специальная литература, в которой можно насчитать несколько десятков форм головной боли. Но если тщательно изучать патофизиологический механизм данной проблемы, то можно прийти к следующему выводу: причиной головных болей у взрослых людей в подавляющем числе синдромов, кроме вышеперечисленных, является недостаток кислорода, поступающего к сосудам головного мозга. Другим доказательством этого являются назначаемые при головных болях лекарственные препараты, абсолютное большинство которых направленно воздействует на сосуды головного мозга, а точнее – на гладкую мускулатуру этих сосудов, которая непосредственно влияет на просвет. Поэтому эти лекарственные препараты либо расширяют просветы сосудов мозга, либо сужают их по мере необходимости.
   Но за счет чего оказывается влияние на сосуды мозга? Что следует за регулярным приемом препаратов, лекарств? Слово «энцефалопатия» можно найти в аннотациях ко многим современным лекарственным препаратам. Я иногда спрашиваю пациентов, понимают ли значение этого слова? Как правило, нет. А ведь это не что иное, как один из симптомов атрофии мозга, то есть слабоумие, или сенильная деменция. Но об этом феномене последствий головных болей поговорим чуть позже.
   Я иногда говорю своим пациентам, страдающим головными болями и поедающим лекарства, как леденцы: хотите выйти из дома на прогулку и на обратном пути забыть, в какой подъезд надо войти? Улыбаются: понятно, что не хотят.
   В своих письмах пациенты часто жалуются на сильные, изнуряющие головные боли, чаще всего в основном в левой затылочной части и вниз по шее. Головные боли могут сопровождаться ломотой во всем теле, тошнотой… И от таких болей анальгетики, транквилизаторы или антидепрессанты не помогают даже в больших дозах.
   К сожалению, такие проблемы очень часто встречаются у молодых людей, только начинающих жить. И в большинстве случаев сильные головные боли возникают даже при отсутствии каких-либо травм (например, черепно-мозговых или травм шейного отдела позвоночника), которые могут быть причиной болезни. Но какие меры предпринимают пациенты для избавления от болей? Принимают обезболивающие препараты, якобы снимающие головные боли, обращаются к физиотерапевтам, иглотерапевтам, мануальщикам. Некоторые даже используют воротники Шанца и другие подобные ортопедические фиксаторы, якобы растягивающие позвонки! Но такие приспособления приводят к атрофии мышц фиксируемого отдела позвоночника (в данном случае шейного)!
   В связи с этим мне вспоминается африканское племя, где женщины ради красоты с детского возраста надевают на шею кольца, которые способствуют удлинению шеи. Дело даже не в том, что эти дикие племена красоту женщины оценивают по длине шеи, а в том, что в случае измены женщины муж снимает с ее шеи несколько колец – от этого шейный отдел позвоночника ломается, и женщина умирает. После снятия воротника Шанца шейные позвонки, конечно, не сломаются, но сильных болей пациент избежать не сможет.
   Некоторые пациенты для избавления от головных болей пытаются делать гимнастику для шеи, словно шея – отдельный орган человеческого тела, и можно, активизировав незначительную мышечную группу, избавиться от глобальной проблемы, причем без выполнения правил дыхания во время этой «шейной гимнастики», снимающей внутричерепное давление. Но это тоже не выход.

   Альтернативным лечебным методом избавления от головных болей являются тренажеры, улучшающие кровообращение в шейном отделе позвоночника. К сожалению, подавляющее большинство врачей, занимающихся лечением неврологических проявлений остеохондроза позвоночника, боятся самого слова «тренажер» и тем более не воспринимают тренажеры как мощное естественное лечебное средство. Но все идут проторенной дорогой, навязанной телевизором, – то есть идут в аптеку. Мотивация подобных действий понятна: снять острую боль, и немедленно, а там разберемся.
   Но, как показывает практика, после таких мер головные боли возвращаются. Врачи выписывают более сильнодействующие лекарства и тем самым заставляют страдающих наматывать новые круги головных болей и головокружений. Разумно мыслить в этот период не удается. Как выйти из замкнутого круга?
   Я скажу одну парадоксальную вещь: а что, если эта боль нужна? Если она нужна хотя бы для того, чтобы пациент мог оценить жизнь без боли, чтобы он задумался о том образе жизни, который привел его к столь жутким проблемам, и попытался что-то изменить? Но многие думать уже не могут: «Сначала снимите боль, а мы потом сделаем все, что вы скажете». К сожалению, именно такой подход при лечении любых болей ведет в тупик. Хроническая головная боль – это не боль, связанная, например, с похмельем. Она хроническая, то есть выращенная временем, годами безжалостного потребления здоровья. И порой требуется такое же количество времени, чтобы выйти из этой боли, но выходить-то надо!

   А что, если эта боль нужна хотя бы для того, чтобы пациент мог оценить жизнь без боли, чтобы он задумался о том образе жизни, который привел его к столь жутким проблемам, и попытался что-то изменить?

   Поэтому к проблеме избавления от хронических головных болей необходимо подойти принципиально с другой стороны. Силовые упражнения как лечебное средство при лечении головных болей пока никто не использовал и даже не рассматривал. А почему бы и нет? Анатомо-физиологическое строение человека, строение сосудистой системы подсказывает этот путь.
   К сожалению, врачи, и прежде всего невропатологи и кардиологи, такие слова, как «тренажер», «силовое упражнение» или «нагрузка», понимают весьма однозначно: поднятие каких-то тяжестей, с их точки зрения, при головных болях является недопустимым. И, как правило, неоспоримым доводом против применения силовых упражнений (повторяю, с точки зрения врачей, незнакомых с современной кинезитерапией) является повышение внутричерепного давления. Они говорят так: беговые дорожки или велотренажеры – пожалуйста, а силовые тренажеры – ни-ни! И эти врачи не знают одной простой истины, что именно силовые тренажеры просто необходимы подавляющему числу людей, страдающих сосудистой недостаточностью!

   Подавляющему числу людей, страдающих сосудистой недостаточностью, необходимы именно силовые тренажеры!

Вертеброгенные головные боли: что делать?

   Не претендуя на истину в последней инстанции, я тем не менее хочу обратить ваше внимание на несоответствие обоснований головных болей у различных авторов, изучающих эту тему. Например, причинами головных болей при остеохондрозе шейного отдела многие авторы называют дистрофические процессы в дисках, нестабильность шейного отдела, артрозы шейных позвонков, остеофиты, протрузии и пролапсы межпозвонковых дисков. Если эти факторы изменения костно-хрящевой структуры шейного отдела позвоночника рассматривать как причину головных болей, то мне, например, непонятно, как в таком случае от них избавиться – поменять все позвонки на импланты или эндопротезы? Но, к счастью, до этого пока не додумались, хотя отдельные позвонки в поясничном отделе пытаются менять. Естественно, безрезультатно. Лечить кости и хрящи блокадами? Может быть, сразу гильотину?
   Указанные факторы изменения костно-хрящевой структуры позвонков, выдаваемые многими специалистами за причину головных болей, можно сравнить с тем, что кораллы и другие наросты на днище речного судна, появившиеся за годы его плавания, являются причиной звукового сигнала, подаваемого капитаном этого судна другим судам. То есть никакой связи. Я бы еще понял, если бы такие изменения структуры позвоночника назывались сопровождающими головные боли, но никак не их причиной – хотя бы потому, что ни костная, ни хрящевая, ни даже нервная ткань собственных болевых рецепторов не имеют.

   Еще один парадокс, объясняющий головные боли при шейном остеохондрозе, формулируется примерно так: «Вертеброгенная головная боль мышечного напряжения в отличие от мышечной боли при неврозе может усиливаться при сотрясениях головы и шеи во время ходьбы, кашля, чихания». То есть авторы пытаются доказать существование двух разных видов головной боли, исходящих из одних и тех же мышц шейного отдела позвоночника, и видят разницу только в том, что одни боли появляются после сна, а другие – сами по себе, стоит лишь чуть-чуть тряхнуть головой. Но они путают провокацию с причиной. Я, например, люблю почихать после сна или после еды, причем вызываю чихание специально, так как эта процедура снижает внутричерепное давление и улучшает перистальтику кишечника, помогая пище быстрее усваиваться. При этом я не боюсь, что острая боль скрутит шею, так как мои мышцы регулярно тренируются с помощью упражнений, активизирующих мышцы пояса верхних конечностей.
   В то же время если голова долго находилась в неудобном положении, то мышцы шеи действительно могут заболеть, хотя головные боли при этом, как правило, не возникают. Да, бывает трудно повернуть голову, и боль может быть очень резкой, почти до потери сознания. Но единственное желание человека с такой болью заключается в том, чтобы растянуть эти мышцы с помощью упражнений или снять воспаление, приложив холодный компресс к мышцам, сведенным судорогой (из собственной практики). Но глотать таблетки, надевать шейный воротник и тем самым обездвиживать мышцы шеи, а если и это не помогает, то выполнять хирургические процедуры – это почти «гильотина»! Как можно вылечить «боли мышечного напряжения» или «мышечные боли при неврозе» запретом на движения в этих мышцах?
   Еще раз обращаю ваше внимание на то, что в данном случае рассматриваются причины головных болей, исходящих из одних и тех же мышц шейного отдела позвоночника. У меня часто возникает вопрос: а неврологи или невропатологи вообще знают, для чего нужны мышцы в теле человека? Конечно, кто-то из них это знает. Например, один из адептов современной советской неврологии Я. Ю. Попелянский в своих работах отмечает, что источниками головных болей могут быть любые фиброзные и мышечные ткани шейного отдела позвоночника.
   Мне, правда, хочется уточнить, что фиброзными, то есть «деревянными», жесткими и неэластичными, мышцы становятся после их длительного функционального неиспользования. И с этой причиной я полностью согласен, но известен факт, что «мышечная ткань восстанавливает свою структуру до нормы в любом возрасте, если этим мышцам создать условия сокращения-расслабления», то есть силовое упражнение (см. книгу Герберта Шелтона «Физиология физических упражнений»).

   Самое интересное заключается в том, что большинство невропатологов пытаются объяснить появление головных болей различными аномалиями развития позвоночника, при этом не рассматривают мышечное строение шейного отдела (например, аномалия Киммерли). Если бы причина головных болей была в различных аномалиях, выявленных у взрослого человека, то он страдал бы этими болями с самого рождения.

   Мышечная ткань восстанавливает свою структуру до нормы в любом возрасте, если этим мышцам создать условия сокращения-расслабления.

   Бывает, что врачи при описании причин головных болей пытаются доказать, что артерии и нервы висят, как провода, натянутые между черепом и шеей, и их легко травмировать. Интересно также и то, что специалисты с удовольствием описывают характер этих болей так: «тупые и распирающие, колющие и стреляющие, пульсирующие и стягивающие», считая, что в их основе лежат разные механизмы. Естественно, для лечения этих болей они используют громадное разнообразие лекарственных средств, а эти средства оказываются неэффективными, предлагают пациентам уже хирургическое лечение, не комментируя при этом состояния больных после подобных операций (как правило, это инвалидность второй группы или даже первой). И если пациенту повезет и после подобной операции он сможет поворачивать голову, то уж комплекс неполноценности в виде страха перед любыми резкими движениями, чиханьями, а тем более перед игрой в большой теннис останется с ним на всю жизнь.
   В то же время я не отрицаю, что у людей с головными болями часто присутствует остеохондроз шейного отдела позвоночника, то есть изменения на рентгеновских и других снимках действительно могут быть. В подавляющем числе случаев специалист-рентгенолог описывает эти изменения как дистрофические, то есть возникшие в результате нарушения поступления питательных веществ к межпозвонковым дискам и самим позвонкам. А доставляют это питание только мышцы через мелкие сосуды (капилляры), пронизывающие эти мышцы, которые, в свою очередь, прикрепляются ко всем отделам позвоночника (в данном случае мы рассматриваем шейный отдел).
   Изменения в структуре позвонков возникают, естественно, в тех случаях, если мышцы перестают работать. А как будет выглядеть человек, которого вдруг прекратят кормить? Сначала злым – это возникает боль. А потом тощим и слабым – это уже остеохондроз. И чтобы накормить его, нужно восстановить систему питания. Но как голодного человека, так и позвонки, и межпозвонковые диски, подвергшиеся дистрофии, нельзя накормить сразу – делать это надо постепенно и последовательно: от малого и простого питания к нормальному и достаточному. А это значит, что необходимо подобрать комплекс простых силовых движений для мышц пояса верхних конечностей, выполняя которые можно избавиться от последствий остеохондроза шейного отдела и головных болей.
   Природа распорядилась так, что головной мозг собственных мышц не имеет, и ближайшим транспортным средством для доставки нормального объема крови, а также выведения балластной венозной крови являются мышцы плечевого пояса. Об этом следует помнить: в этом заключается основной секрет избавления от вертеброгенных головных болей.

   Головной мозг собственных мышц не имеет, и ближайшим транспортным средством для доставки нормального объема крови, а также выведения балластной венозной крови являются мышцы плечевого пояса.

Нагрузки правильные и неправильные

   Все нагрузки можно разделить на две условные категории: внешние и внутренние или правильные и неправильные. При отсутствии хорошо функционирующей скелетной мускулатуры их сочетание вдвойне опасно для здоровья.
   К внешней нагрузке я прежде всего хочу отнести вес собственного тела, не обеспеченного достаточным количеством мышечной ткани, которая способствует нормальному перемещению в пространстве. Эту нагрузку можно отнести к неправильной, поэтому статические позиции (стояние, сидение) опасны. Болеющий человек и так физически ослаблен, а ему еще надо перемещать себя в пространстве, вставать с «низкого старта» (например, с унитаза), преодолевая закон гравитации…
   Практически все взрослые люди сидят очень и очень много. Но когда мышцы не используются, они атрофируются. Мышцы, которые малоподвижный человек периодически включает после длительного сидения, требуют кислорода, то есть крови, доставляемой сосудами этих мышц. А если таких мышц уже нет или их очень мало, то рано или поздно возникают гипертонический криз, инсульт и прочие неприятности, которые называют синдромом внезапной смерти. Такие нагрузки невропатологи называют постуральным стрессом.
   К нагрузкам внутренним, также относящимся к категории неправильных, можно причислить слабость внутренних мышц, поддерживающих органы. Результатом слабости этих мышц являются такие проблемы, как опущение органов (птозы), непроходимость кишечника (запоры), плохая перистальтика (дискинезия), например, желчного пузыря, почек. Причем с каждым годом подобные нагрузки на внутренние органы, то есть нагрузки, не обеспеченные мышцами брюшного пресса, тазового дна и промежности, только растут. Но люди этого не замечают: они ходят по врачам, и те назначают им соответствующие «допинги», заставляющие искусственно сокращаться гладкую мускулатуру этих органов, например желчегонные, мочегонные, слабительные и другие подобные средства. В результате воздействия этих препаратов возникает окончательная атрофия внутренних мышц органов.

   Под воздействием препаратов для искусственного сокращения гладкой мускулатуры внутренних органов (желчегонных, мочегонных, слабительных и других подобных средств) возникает окончательная атрофия внутренних мышц органов.

   Необходимо учесть, что с годами происходит увеличение веса тела, причем не за счет мышечной ткани, а за счет жировой, развивающейся именно из-за передозировки сидения и стояния (к таким нагрузкам можно отнести и двигательную суету домохозяек). Жировая ткань забирает из кровеносного русла кровь, а с ней и кислород, ничего не отдавая взамен, в отличие от мышечной, которая кровь качает. К тому же после 30 лет происходит резкое, я бы даже сказал: очень резкое снижение мышечной выносливости, что уменьшает обеспечение избыточного веса тела мышечной, работающей тканью.
   Но говоря об избыточном весе, не надо понимать вес тела вообще. Я говорю о весе неработающем, так как люди с внешне нормальным телосложением (в одежде), но неспособные выполнить достаточное количество ранее выполняемых упражнений (например, подтягивание на турнике или отжимание от пола), то есть упражнений, которые они легко выполняли в возрасте 16–18 лет, также подвержены постуральному стрессу, а с ним и развитию гипоксии (то есть кислородной недостаточности) сосудов головного мозга и, следовательно, появлению столь модного сегодня синдрома хронической усталости, одним из основных симптомов которого является головная боль.

   Почему появляется головная боль именно у взрослых людей, не получавших черепно-мозговых травм, не перенесших менинго-энцефалит, не имеющих опухоли мозга и других серьезных проблем? Про гипертоническую болезнь как один из факторов головной боли я рассказал в своей книге «Остеохондроз – не приговор!», но этот фактор головных болей в основе своей имеет мышечную недостаточность нижних конечностей.

   К правильным нагрузкам как раз относятся те нагрузки, которых так боятся врачи. Под словом «нагрузка» необходимо понимать не поднятие тяжелой штанги, создающее порой осевую нагрузку на позвоночник (именно при ней раздуваются вены на шее, как это видно на соревнованиях штангистов или пауэрлифтеров). Под словами «силовое упражнение», «подтягивание», «отжимание», «приседание» необходимо понимать физические воздействия, способствующие разработке системы микроциркуляции, так как 99 % капилляров в обычном режиме не функционируют. А это надо делать всем, и особенно больным людям. Повторяю, сколько, как и в какой последовательности выполнять упражнения, решает специалист, но запрет на подобные нагрузки – это катастрофа!

   Когда мышца не используется для работы в силовом режиме (тяги, жимы), не работают и капилляры, проходящие сквозь эту мышцу. Долгое неиспользование мышцы приводит не только к атрофии самой мышцы, но и к атрофии капилляров, проходящих через нее. Но функцию этих капилляров можно восстановить лишь в одном случае: если на эту мышцу оказывается именно силовое воздействие. Например, чтобы подтянуться на перекладине, необходимо согнуть руки в локтевых суставах, но для того, чтобы мышцы выполнили эту работу, к ним должна поступить кровь, проходящая по сосудам именно этих мышц. А так как магистральных (основных) сосудов для данной цели не хватает, то включается микроциркуляторное русло, и капилляры «оживают». Такая работа мышц и называется насосной, то есть качающей кровь по адресу только к тем мышцам, которые работают в этот момент.

   Из физиологии известно, что в теле человека насчитывается 100–160 миллиардов капилляров. Капилляры ничтожно малы: они в 50 раз тоньше человеческого волоса. Несмотря на малые размеры, площадь поперечных сечений всех капилляров составляет 50 кв. м, то есть в 25 раз больше поверхности тела. Если можно было бы вытянуть их в одну линию, ее длина составила бы 60–80 тыс. км. Это в 1,5–2 раза больше окружности земного экватора!
   Приток крови к мышцам зависит от просвета капилляров. На поперечном срезе мышцы в покое на один квадратный миллиметр насчитывается от 30 до 80 наполненных кровью капилляров, а после усиленной работы (силовой нагрузки) их становится уже 3000, причем просвет каждого из них увеличивается в 2 раза. Таким образом, только благодаря силовой деятельности скелетной мускулатуры можно доставить мозгу то количество крови, которое необходимо для жизнедеятельности его сосудов. Это вывод первый.
   А второй вывод такой: именно отсутствие силовой нагрузки способствует атрофии мышц, а значит, снижению объема кровеносного русла и развитию гипоксии этих сосудов. С этим невозможно спорить – это аксиома. Но этого можно не знать, чем и пользуются недостаточно компетентные специалисты.
   Исходя из той же патологической физиологии, хронические сосудистые заболевания (варикозное расширение вен, атеросклероз сосудов, церебросклероз), по сути, являются вторичными по отношению к локальной и общей атрофии мышц туловища. В данном случае мы говорим о локальной атрофии мышц плечевого пояса, которые являются основным транспортным средством для поступления крови в сосуды головного мозга. Хочу пояснить, что я использую слово «атрофия», а не «гипотрофия», что было бы более правильным, так как атрофированные ткани уже не восстанавливаются. Но подавляющее число людей под словом «атрофия» понимают ослабление мышц.

   Благодаря силовой деятельности скелетной мускулатуры можно доставить мозгу необходимое для жизнедеятельности его сосудов количество крови.

Головные боли и остеохондроз

   Не менее частой причиной головных болей считают шейный остеохондроз или, как говорят медики, вертеброгенную головную боль. Я не буду рассматривать те головные боли, причиной которых явился абсцесс или опухоли головного мозга, – это удел нейрохирургов. А вот головные боли, возникшие после черепно-мозговой травмы, менингита или арахноидита (воспаление оболочек мозга), также можно рассмотреть в зоне действия современной кинезитерапии, если результатом этих «воспалений» не стало снижение уровня личности, то есть разума.

   Но что это – случайность или закономерность? Десятки мышц и десятки болезненных синдромов находятся на одной площадке тела, а рассматриваются врачами без связи друг с другом. Правильно ли ставить десяток диагнозов, сопровождаемых таким же количеством лекарств, на одну область тела, имеющую одинаковую анатомическую составляющую – мышечную? Если я рассматриваю мышцы, то рассматриваю и кровеносные сосуды, и лимфатические сосуды, и нервные стволы, проходящие внутри этих мышц. А если уйти и от этого множества анатомических субстратов, то единственным функциональным звеном, объединяющим всю эту анатомию, является движение, иначе зачем человеку мышцы, да еще в таком количестве, если они не используются? То есть движение крови по сосудам, движение жидкости в межклеточном пространстве, движение лимфы по лимфатическим сосудам, движение нервного импульса по нервному волокну невозможно при фиксированных (например, шейным воротником) мышцах.

   Движение крови по сосудам, движение жидкости в межклеточном пространстве, движение лимфы по лимфатическим сосудам, движение нервного импульса по нервному волокну невозможно при фиксированных мышцах.

   Но у всех этих на первый взгляд разрозненных факторов есть общая закономерность. Кто всем этим заведует в организме? Должно же быть единое начало? Действительно, таким началом является головной мозг, то есть разум: его задача анализировать и руководить. А исполнять его приказы призвана мышечная система, одной из основных функций которой является транспортная, а не только двигательная, как думает большинство врачей. Посредником между разумом (мозгом) и исполнителем (мышцами) является нервная система, или нервы. Физиологи называют эту связь центра и периферии нервно-мышечной.
   Если исходить из этой точки зрения, то все перечисленные головные боли, как бы они ни назывались, вертеброгенными или вегетососудистыми, возникают вследствие недостатка функционирования этой связи мозг – нервы – мышцы, результатом чего и является гипоксия. И что самое печальное, лекарственные вещества выполняют функцию разрыва этой связи и делают человека с головными болями безоружным перед новыми приступами этих болей.
   Причин появления головных болей можно найти несколько десятков. То есть если нарушен транспорт «свежей» крови в сосуды головного мозга, то в связи с растущим количеством «новых» причин головных болей растет и число диагнозов. Соответственно растет и количество лекарственных препаратов, назначаемых при головных болях. А конечным результатом действия лекарственных препаратов, заменяющих работу скелетной мускулатуры (мышц плечевого пояса), является незаметная для самого человека атрофия не только этих мышц, но и мозговых структур.
   Лекарственная интоксикация при отсутствии физических действий рано или поздно приводит к различным вариантам распада психической деятельности, утрате индивидуальных особенностей характера, снижению осмысления окружающего, ухудшению памяти, оскудению речи. Если разум не дает команды мышцам, то они постепенно атрофируются, снижая скорость и объем кровотока и тем самым приводя к развитию старческого слабоумия. В зависимости от выраженности и локализации атрофического мозгового процесса (то есть если атрофируются сосуды мозга, по которым должна была бы бежать кровь, обогащенная кислородом и питающая мозг, но в данных обстоятельствах прекратившая свой путь в связи с отсутствием кровеносных сосудов) возможны некоторые варианты развития слабоумия (деменции): болезнь Пика, хорея Гентингтона, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и собственно старческая сенильная деменция. Меня могут спросить: «Неужели головные боли приводят к таким страшным заболеваниям, связанным с распадом личности?» Повторю, что это происходит только при постоянной длительной интоксикации лекарственными препаратами, снижающими порог боли.

Плечи – инструмент мозга

   Вы не задумывались о том, зачем человеку плечи, или, как говорят анатомы, плечевой пояс? Об основных функциях, которые возложены на плечевой пояс и выполнение которых должно быть обязательным для человека любого пола и возраста, знают немногие. Своим пациентам, жалующимся на головные боли, я часто задаю вопрос: давно ли вы подтягивались на турнике? В ответ вижу недоуменный взгляд, в котором читается: а зачем мне это? Тогда я задаю следующий вопрос: зачем человеку мышцы спины, которые самой природой предназначены для подтягиваний? Или другой: если мышцы не используются, то что с ними происходит? Отвечают всегда и все: они атрофируются. Знают ведь, но не используют. Конечно, я могу назвать любые другие упражнения, в которых принимают активное участие мышцы плечевого пояса и которые эти люди также не выполняют, хотя выполнять их надо регулярно. Практика показывает, что те, кто регулярно выполняют такие упражнения, не страдают головными болями.

   Итак, одной из самых важных областей тела является плечевой пояс и связанные с ним руки и шейный отдел позвоночника. Плечевой пояс состоит из четырех областей: лопаточной, подключичной, подмышечной, дельтовидной. Области – это не какая-то одна зона. Например, подмышечная область – это не только «подмышка». Это система мышц, сухожилий, фасций, внутри которых проходят артерии, вены, лимфатические сосуды. Врачи же в отличие от анатомов словом «область» обозначают лишь зону тела для внешнего ориентирования (например, место для инъекции или местонахождение фурункула).

   Подмышечная область – это система мышц, сухожилий, фасций, внутри которых проходят артерии, вены, лимфатические сосуды.

   Но анатомический ликбез необходим: каждый должен понимать свое тело и функции каждой из его частей. Я считаю, что умение пользоваться, например, мышцами плечевого пояса может предотвратить развитие тяжелейших заболеваний, с которыми никогда не справятся никакие лекарственные средства, а именно головных болей.

Функциональная анатомия плеча

   Плечевой пояс лучше начать разбирать с понимания строения плечевого сустава, вокруг которого строится весь пояс и который чаще других элементов этой зоны подвергается бытовым и спортивным травмам. Сложность восстановления и лечения плечевого сустава заключается в том, что даже опытные врачи-травматологи, применяющие в своем арсенале лечебных средств обезболивающие блокады, до конца не осознают сложности и неповторимости этого сустава, забывая его мышечное строение. То есть любая иммобилизация (обездвиженность) или блокада, устраняющая чувствительность мышц при движении, наносит труднопоправимый ущерб плечу, так как способствует атрофии этих мышц.
   Если не брать во внимание травмы плеча, связанные с разрывами или переломами, то любое его воспаление, возникшее в результате неудачных усилий, необходимо лечить движением. Характерно, однако, что большинство проявлений болезни, связанной именно с «движениями руки», возникает при среднестатистическом возрасте в 40 лет. В этом возрасте боли в суставах часто воспринимаются как естественные, и люди предпочитают меньше двигать рукой, чтобы не вызвать боль. Результатом такого ограничения являются, как пишут рентгенологи в своих заключениях, «известковые отложения в дегенеративно-измененных сухожилиях мышц-ротаторов плеча, спайки или слипчивый капсулит стенок дупликатуры полости нижнего заворота с прорывом отложений в подакромиальную сумку». В переводе на нормальный язык это означает, что в случае резкого снижения подвижности сустава все его полости зарастают кристаллами соли и эластичность мышц сменяется одеревенелостью.
   В то же время в специальной литературе при описании плечелопаточного периартрита (воспаления мягких тканей, окружающих плечевой сустав) в стадии «застывшего» или «замороженного» плеча можно встретить такую формулировку: «Плечевой сустав, функционирующий ежедневно с полным размахом движений, не застывает». Тогда что делать, если боль при движении руки нетерпимая и может привести даже к потере сознания?

   «Плечевой сустав, функционирующий ежедневно с полным размахом движений, не застывает».

   При рассмотрении клинических вариантов поражения внесуставных мягких тканей плечевого сустава их можно разделить на первичные (заболевания сухожильно-связочного аппарата, превалирующую группу которых представляет ПЛП – плечелопаточный периартрит, или синдром болезненного плеча) и вторичные – наблюдаемые, например, при ревматических процессах (ревматоидный артрит, остеохондроз позвоночника и др.).

   При лечении заболеваний суставов меня всегда интересовала только причина поражения – первичность. Так и ПЛП я рассматриваю не только как самую обширную патологию плечевого пояса, но и как пусковую модель поражения миофасциальных тканей ПВК. Поэтому акцент на пояс верхних конечностей, его мышечную систему, тонизирующую сосуды головного мозга, а значит, питающую мозг, не случаен.

   Но человек среднестатистический все-таки ленив: он всегда ищет какую-нибудь причину увильнуть от необходимости делать гимнастику. Поэтому при появлении плечелопаточного периартрита, сопровождающегося болями в руке при движении, люди почему-то радуются, когда врач запрещает им делать эти движения.
   Что же получается: сегодня человек не поднимает полноценно руку, и развивается застывшее плечо. Но в плече застывают и сосуды, являющиеся частью большого круга кровообращения и находящиеся в непосредственной близости от сосудистой сети головного мозга. В результате снижается приток свежей крови к мозгу, ухудшается венозный отток крови с повышением внутричерепного давления и возникает атрофия сегментов мозга. Вот мы и незаметно от банальных болей в плече, вызвавших ограничение в его движении, пришли к атрофии мозга, то есть слабоумию.
   Так что делать, чтобы этого не допустить? Мышц внутри мозга нет, поэтому давайте займемся лечением плечелопаточного периартрита, устранив который мы восстановим питание мозга, предотвратив тем самым его атрофию.
   Чтобы плечевой сустав одной руки функционировал полноценно, необходимо подключать до 68 мышц плечевого пояса. Таким образом, плечевой сустав находится в эпицентре работы этих 68 мышц. Как это понять? Да очень просто. Например, вы захотели подтянуться на перекладине, но за нее надо же ухватиться. Для этого используются мышцы кистей рук. Их две группы: ладонная поверхность (10 мышц) и тыльная поверхность (4 мышцы). Нервы для управления мышцами кисти идут из области верхних шейных позвонков через зону плечевого сустава.
   Поднимемся выше: мышцы предплечья. Их несколько слоев, причем существует передняя и задняя группы мышц. Передняя группа мышц предплечья (10 мышц) сгибает, вращает пальцы, кисть и само предплечье. Задняя группа мышц (8 мышц) разгибает, вращает, отводит кисть, пальцы и предплечье. Кроме того, эти же мышцы сгибают руку в локтевом суставе. Все эти 18 мышц предплечья управляются теми же нервами, выходящими из шейного отдела позвоночника. Этим я хочу подчеркнуть непосредственную связь пальцев рук и шейного отдела позвоночника.

   Далее, то есть после предплечья, мы встречаемся с мышцами плеча (сгибатели-разгибатели). Их пять. Эти мышцы сгибают и разгибают руку в локтевом суставе, а одна из них (клювоплечевая мышца) еще и поднимает руку.
   Поднимемся еще выше. Здесь мы встречаемся с мышцами плечевого пояса. Их шесть, но, пожалуй, основную проблему для плечевого сустава составляют только пять из них – это глубокие, короткие мышцы, которые называются ротаторами, или вращателями плеча. Именно при их травме возникают основные боли при вращении плечевого сустава и отведении руки в сторону. Одним из самых грозных заболеваний при этом является синдром «замороженного» плеча. Обычно таким людям помогают снимать и надевать рубашки, не говоря о попытке застегнуть бюстгальтер (женщине), а мужчины становятся беспомощными при попытке положить сумку на верхнюю полку в самолете или поезде. Синдромом «замороженного» плеча страдают специалисты многих профессий: автослесари, парикмахеры, косметологи, маляры, музыканты…
   Но давайте продолжим анатомическое исследование функционирования руки, или, как говорят медики, верхней конечности. Итак, только на одной руке мы насчитали 33 мышцы. Но для того чтобы подтянуться на перекладине, этих мышц мало – для этого действа необходимо подключить еще и мышцы спины. Их тридцать одна. Эта группа мышц состоит из поверхностных, глубоких и коротких мышц спины. Перечислять их необходимости нет, к тому же поверхностные мышцы знают почти все спортсмены. К ним относятся трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, зубчатые мышцы. Из глубоких мышц наиболее известной является мышца – выпрямитель туловища. А из коротких мышц – межостистые и межпоперечные.
   Но и это еще не все мышцы. Существует не менее важная группа мышц-антагонистов спины – мышцы груди. Их четыре. Наиболее известны из них малая и большие грудные мышцы.

   Итак, подведем первые итоги анатомического исследования движения руки в плечевом суставе. Мы насчитали 68 мышц только с одной стороны туловища, а их у человека две: правая и левая. Поэтому для того, чтобы подтянуться на турнике, отжаться от пола или закинуть чемодан на верхнюю полку, необходимо использовать 136 мышц, причем одновременно.

   Чтобы подтянуться на турнике, отжаться от пола или закинуть чемодан на верхнюю полку, необходимо использовать 136 мышц, причем одновременно.

   Это связано прежде всего с тем, что, в отличие от других суставов туловища, плечевой сустав – мышечный. То есть основной причиной болей в плече являются травмы (растяжения, ушибы) именно глубоких мышц плечевого сустава (ротаторов), из-за чего сустав становится очень болезненным при любом движении руки. А врачи, и прежде всего травматологи, как показывает практика, причину боли в плече ищут в его костной структуре, делая свои выводы на основании рентгеновских снимков (УЗИ или МРТ).
   Но известно, что ни на одном из этих диагностических обследований, разве что в некоторой степени на УЗИ, глубокие ротаторы плечевого сустава не отражаются, потому что мышцы по своей структуре состоят из воды. Пациенту на всякий случай назначается ношение фиксирующих повязок и запрещаются какие-либо нагрузки, и наступает атрофия этих мышц, возникающая всегда при иммобилизации, что может привести к привычному вывиху: поднял сумку потяжелее – и рука повисла.

   Интересно знать, что плечевой сустав состоит из пяти суставов – это описано в каждом приличном анатомическом справочнике. Но три из пяти являются истинными, то есть содержат суставные поверхности (это плечелопаточный сустав, грудинно-ключичный сустав, ключично-акромиальный сустав), которые образованы пятью костями: плечевой, лопаткой, грудиной, ключицей и акромионом. Два остальных являются псевдосуставами: сумочное сочленение (плече-акромиальное) и так называемое движение лопатки по стенке грудной клетки. Эти два сустава не имеют самостоятельных суставных поверхностей. Но самое интересное, что ни один из них нельзя рассматривать отдельно, как, например, суставы пальцев рук. Все эти как бы отдельные суставы участвуют в работе одного сустава – плечевого, который их и объединяет. Плечевой сустав – самый подвижный сустав тела. Его подвижность характеризуется следующими возможностями: отведение-приведение руки.

   Но и это еще не все. За свою долгую врачебную практику я ни разу не встречал медицинского заключения больному с плечелопаточным периартритом или синдромом «замороженного» плеча, в котором упоминались хотя бы пять основных вращателей плеча, без которых движение в плечевом суставе невозможно в принципе, не говоря уж о 136 мышцах. При этом пациенты обращались ко мне за помощью после длительного безрезультативного лечения болей в плече нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), аппаратной физиотерапией, иглотерапией, а некоторые из них даже после артроскопии. Были и такие, кто острой боли в плече не испытывал, но поднять чемодан на верхнюю полку, а тем паче подтянуться на перекладине, не мог. Но я хочу обратить внимание читателя на то, что очень часто боли в плече сопровождаются головными болями, поэтому мне бесчисленное количество раз удавалось избавить пациентов от головных болей с помощью упражнений, в которых основным кинематическим звеном является плечевой сустав.
   Интересно и другое наблюдение. Головные боли часто возникают как-то сами по себе, словно из ниоткуда. Поэтому при их первых появлениях люди даже не задумываются, откуда они взялись: проглотят таблетку какого-нибудь аспирина, и ладно. Такое появление головных болей, как правило, не имеет отношения к черепно-мозговой травме или гипертонической болезни. Их появление объясняется чаще всего банальными причинами: не выспался, понервничал, выпил что-нибудь непривычное для себя – пиво или шампанское. В дальнейшем, когда головные боли возникают снова, применяют ранее испытанный прием, а именно таблетку. Люди настолько к ним привыкают, что не жалуются врачу даже при обострении шейного остеохондроза, а сейчас модно говорить о грыжах межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника, или при болях в плече. Поэтому, когда я спрашиваю больных, пришедших ко мне с подобными жалобами, страдают ли они головными болями, те бодро отвечают: «Да, давно! И уже в форме мигреней».
   Но дело в том, что головные боли – боли сосудистые. А боли в плече или шейном отделе позвоночника боли органические. Разница между ними заключается лишь во времени их появления. Сначала страдают мягкие ткани, эластичные (в нашем случае это сосуды) из-за недостаточного объема кровотока, который должен через них проходить. А затем начинает разрушаться и плохо работающая костно-хрящевая структура – межпозвонковые диски, хрящевая поверхность суставов. Итогом чего является и тугоподвижный сустав, в данном случае плечевой, и проблемы в шейном отделе позвоночника. Поэтому первый этап (поражение сосудистого русла головного мозга, проявляющееся головными болями без, казалось бы, внешней причины) остается незамеченным на фоне лекарственного обезболивания: зачем человеку подтягиваться или отжиматься, если он зарабатывает деньги, сидя в кресле и глядя в монитор? Он опомнится только тогда, когда однажды захочет легко встать со стула, чтобы пойти домой, и вдруг ощутит спазм, секундную потерю сознания, холодный пот и животный страх: что это? Но, приняв таблетку, он забывает про это и продолжает жить как ни в чем не бывало: мышцы плечевого пояса работают все меньше, кровоток по сосудам снижается, но своевременно принятая таблетка нивелирует этот дискомфорт, и обращение к врачу происходит только в момент выпадения уже нескольких звеньев кинематической цепи, в нашем случае – плечевого сустава, шейного отдела позвоночника и всего плечевого пояса.

   Именно слабость и запущенность мышц плечевого пояса являются основной причиной появления хронических головных болей.

   Немногим известно, что избавиться от головных болей можно, сочетая определенные физические упражнения, в которых участвуют мышцы плечевого пояса, что и создает эффект обезболивания. Но никто из пациентов с подобными проблемами просто не догадывается, что именно слабость и запущенность мышц плечевого пояса являются основной причиной их хронических головных болей. Я применяю подобную практику довольно успешно. Конечно, речь идет не об отжиманиях от пола или подтягиваниях на перекладине – я говорю об упражнениях на тренажере МТБ, где ключевым моментом является использование диафрагмального дыхания, снижающего внутричерепное давление при правильном его выполнении. А именно повышенным внутричерепным давлением многие невропатологи объясняют причину головных болей.
   Что я хочу этим подчеркнуть? Как вы думаете, что лучше, принимать много лет нестероидные противовоспалительные средства, имеющие чудовищное количество побочных явлений, психотропные средства, снижающие уровень личности и ускоряющие развитие слабоумия, или научиться правильно выполнять физические упражнения и при этом избавляться не только от головных болей и болей в плече, но и укреплять свою психологическую устойчивость, то есть психику, активизируя и сосуды, питающие мозг? Ответ, по-моему, очевиден.

Ключ десятый:
Выход болезни

Первые шаги из болезни

   В организме все связано между собой. Существует не только основная сосудистая система (большой круг кровообращения), но и подсистемы (кровообращение плечевого сустава или почки), выключение которых из общего круга кровообращения не влияет на его сохранение, но несет за собой атрофию органа. В то же время большой круг кровообращения зависит от своих подсистем (кровообращение в отдельных органах и суставах), которые могут его усиливать (улучшать) или снижать (ухудшать).
   Неиспользование этих подсистем, то есть на первый взгляд отдельно существующих мышечных групп, рано или поздно приводит к кумулятивному эффекту снижения питания основных жизнеобеспечивающих органов. Например, недостаточное использование силовых упражнений для мышц ног со временем приводит к гипертонической болезни. Об этом я подробно рассказал в книге «Остеохондроз – не приговор!». Сейчас я продолжаю этот алгоритм кинематических цепей организма, с тем чтобы доказать непосредственное влияние мышц плечевого пояса на мозговое кровообращение, то есть чем лучше работают мышцы этой подсистемы, тем лучше функционирует часть основной системы – мозговое кровообращение.

   Чем лучше работают мышцы плечевого пояса, тем лучше мозговое кровообращение.

   Естественно, возникает вопрос: какие силовые упражнения необходимо выполнять, чтобы улучшить мозговое кровообращение и избавиться от хронических головных болей? Люди с активной жизненной позицией и использующие эти самые 136 мышц не страдают от головных болей, головокружений, онемений пальцев рук и прочих проблем, потому что у них не нарушается транспорт обогащенной кислородом крови. В то же время те люди, которые обращаются ко мне с просьбой избавить от хронических головных болей, бывают, как правило, физически несостоятельны.

   Что же делать пациентам, которые страдают от целого «букета» различных заболеваний? К какому врачу обращаться? А может быть, надо взглянуть на себя с другой стороны – трезво оценить свой образ жизни, отношение к себе? Перестать винить «плохих» врачей и постараться вернуть себе тот образ жизни, при котором не было вышеуказанных болезней?
   Итак, главное при выходе из болезни – забыть все предыдущие методы лечения, потому что воспоминания о них будут мешать выходу из создавшейся ситуации. Перечитайте эту книгу с самого начала и начинайте заниматься. Помните, что самыми сложными на пути выздоровления являются первые четыре-шесть занятий – выполнение силовых упражнений, когда организм, наполненный болезнями, начинает сопротивляться выполнению этих упражнений. Это проявляется в виде скачков давления, повышения температуры тела без катаральных явлений, вегетососудистой дистонии (потливость, дрожание мышц, страх смерти) и прочих неприятных состояний, появившихся «вдруг» после физических нагрузок.

   Любой человек, имеющий несколько хронических заболеваний, встав на путь естественного выздоровления, будет совершать подвиг, но подвиг во имя собственного здоровья.

   В этот период времени, то есть период вышеперечисленных обострений, ни в коем случае не следует обращаться к врачам, запрещающим какие-либо нагрузки. Забудьте о них! Помните, что любое выздоровление идет через обострение имеющихся заболеваний, но если эти обострения вызываются сознательно, то они контролируются и не могут привести к настоящему кризису. То есть такие болезненные, неприятные и вызывающие страх ощущения вполне физиологичны и закономерны. Вспомните тот древнегреческий миф, в котором Геракл очищал Авгиевы конюшни: это был подвиг. И любой человек, имеющий серию хронических заболеваний, одно страшнее другого, встав на путь естественного выздоровления, будет совершать подвиг, подобный подвигам Геракла. Но чтобы создать безопасность выхода из болезни, будьте последовательны и делайте все постепенно.

Первый день новой жизни

   Проснувшись утром, не спешите вскакивать с постели: сначала раскрутите все суставы поочередно. Каждый сустав, каждая мышца и каждый орган связаны друг с другом невидимыми нитями. Об этом писал Н. А. Бернштейн – выдающийся ученый в области биомеханики и физиологии, называя эти нити «кинематическими цепями», то есть сочленениями костных звеньев опорно-двигательного аппарата вдоль оси с помощью мускулатуры. Это особенно актуально при лечении так называемых вертеброгенных головных болей или болей, связанных с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Поэтому любая боль, появившаяся в теле, а тем более в головном мозге, должна анализироваться не только с точки зрения строения самого мозга, но и прежде всего с точки зрения функционирования всего организма в целом.

   Начинайте зарядку в постели с голеностопных суставов. Для этого выполните следующие упражнения.

   Упражнение 1
   Медленно делайте вращательные движения стопами внутрь и наружу, при этом особое внимание обратите на большие пальцы, которые должны описывать максимально большие круги. Возможны треск в суставах, болезненность мышц и связок стопы, что является нормальным. Количество движений не ограничивайте, но обычно хватает 20 вращений в каждую сторону. Вращения можно осуществлять как синхронно, наружу или внутрь, так и асинхронно, когда вращение одного сустава догоняет вращение другого сустава. В конце этой программы вы почувствуете тепло в голеностопном суставе.

   Упражнение 2
   Начните разрабатывать коленный и тазобедренный суставы, сгибая и разгибая ноги в коленных суставах, при этом подошвы должны «утюжить» постель вперед-назад. При разгибании ног старайтесь выпрямить их максимально в коленных суставах, это растягивает мышцы задней поверхности бедра. Сгибание и разгибание ног осуществляется попеременно. Руки лежат произвольно, лучше их раскинуть в стороны.

   Упражнение 3
   Согните обе ноги в коленях, подошвы прижаты к постели. Попеременно скручивайте ноги в тазобедренных суставах, опуская их вправо и влево от оси туловища – желательно до касания нижней ногой постели.

   Упражнение 4
   При выполнении следующего упражнения постарайтесь поднимать таз. В положении лежа ноги остаются согнутыми в коленных суставах и упираются стопами в постель. Это упражнение можно назвать полумостик. Сделав 10–20 повторов, постарайтесь поочередно прижимать колено к животу, обхватив его руками, при этом отрывать спину от кровати и подбородком касаться колена. Количество упражнений произвольное, но, как показывает практика, 20 движений каждой ногой приводят к нужному эффекту.

   Упражнение 5
   Не спеша встаньте с кровати и на выдохе начинайте отжиматься от стены в следующей последовательности:
   • Встать напротив стены, вытянуть руки перед собой, пальцами коснуться стены. Опереться ладонью на стену и медленно согнуть руки, стараясь лбом коснуться стены, пятки при этом не отрывать от пола.
   • На выдохе оттолкнитесь от стены, опустив руки вдоль туловища.

   Повторите это упражнение 5–10 раз. После этого сделайте круг вокруг стула, предусмотрительно поставленного в центре комнаты, и повторите эту серию упражнений. Именно вторая серия является в данный момент лечебной. Если вы не можете физически выполнить ее, оставьте на следующий день.
   Заведите дневник, в котором отмечайте количество отжиманий от стены ежедневно, несмотря на плохую погоду и состояние. Я допускаю применение в «плохой» день привычных вам сосудистых препаратов, но заменить эти препараты могут холодные растирания грудного отдела позвоночника. То есть при ощущении перебоев в сердце (тахикардия, аритмия) намочите длинное жесткое полотенце холодной водой, слегка отожмите его и растирайте спину, поочередно меняя руки, до того момента, пока полотенце не станет полуотжатым. Затем разотрите себя сухим полотенцем и выпейте стакан зеленого или травяного чая.

   Напоминаю, что все упражнения делаются на выдохе во время максимального напряжения. На вдох внимания не обращать, он производится автоматически.

   Кстати, две эти процедуры старайтесь выполнять каждый раз перед отжиманием от стены. Доведите серию отжиманий до 10 и количество серий тоже до 10. То есть должно получиться 100 отжиманий за одно занятие. Но не спешите увеличивать количество отжиманий каждый день: одно и то же количество серий можно повторять бесконечно долго, пока не появится желание увеличить это количество. После того как вы достигнете нужного количества отжиманий за одно занятие, начните отжиматься от стола или от стула, но следите, чтобы эти предметы мебели стояли устойчиво, не сдвигаясь с места. Стул для этой цели можно поставить плотно к стене. Я лично люблю отжиматься от стула с подлокотниками – в таком случае отжимания становятся более глубокими.
   И в этом упражнении доведите количество отжиманий до 100 – то есть 10 серий по 10 отжиманий.
   После достижения этой цифры отжимания перенесите на пол, но при этом отжиматься можно с прямым туловищем, стоя на коленях, до касания грудью пола.
   Для этого примите исходное положение в упоре руками на пол. Ноги абсолютно прямые, упираются пальцами в пол. Из этого положения согните колени, поставьте их на пол и начинайте отжиматься. Цель ясна: 10 серий по 10 отжиманий.
   Можно дополнить эти упражнения для избавления от головных болей другими упражнениями, описанными в этой книге. Конечно, я говорю о головных болях, обусловленных преимущественно сосудистыми механизмами, – к ним относятся прежде всего мигрень, сосудистые дистонии, которые нередко называются вегетососудистой дистонией и нейроциркулярной дистонией. К этой же группе заболеваний относятся гипертоническая болезнь, атеросклероз, который при головных болях носит название церебросклероз. Кроме того, сюда же можно отнести состояние после острого нарушения мозгового кровообращения или инсульта мозга.

Что помогает движению?

   Не надо забывать о том, что в кинезитерапии для лечения заболеваний используются не только занятия на тренажерах, но и множество других вспомогательных методов лечения. Одним из самых главных является метод диафрагмального дыхания, то есть управление дыхательной диафрагмой во время выполнения силовых упражнений. Он предназначен для предотвращения повышенного внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления.
   Без этого метода, на обучение которому уходит достаточно много времени, применение тренажеров как лечебных средств невозможно. Кстати, в связи с этим всем курящим пациентам я объясняю, что их пагубная привычка как минимум в три раза удлиняет процесс выздоровления и многократно увеличивает частоту адаптивных мышечных обострений (адаптация – это процесс приспособления организма и его органов к условиям среды).
   Другим важнейшим дополнительным методом вспомогательной терапии является саунотерапия по правилам русской бани. Более подробно об этом методе можно прочитать в моей книге «Грыжа позвоночника – не приговор!». При этом методе используются контрастные паровые воздействия с обязательной естественной криотерапией. Посещение сауны допускается после сеанса тренажерной программы, при этом температура в паровой кабине должна быть не выше 92 °C с обязательной холодной купелью или душем после нее.
   Про пользу холодной воды я уже писал, но хочу отметить, что в этом вопросе существует очень много заблуждений у врачей, незнакомых с правилами саунотерапии. Например, врачи очень часто запрещают сауну или русскую баню при гипертонической болезни, мигрени, доброкачесвенных опухолях, так как считают, что высокие температуры могут усилить клинические проявления сосудистых и опухолевых заболеваний. К сожалению, специалисты, запрещающие методы саунотерапии, абсолютно не понимают свойства иммунной системы человеческого организма, которая включается только в ответ на стрессовое воздействие, уничтожая при этом все ненужные организму ткани.
   Илья Мечников, великий русский физиолог, еще в конце XIX века открыл явление фагоцитоза. Дело в том, что иммунная реакция организма никогда не проявляется при пассивном состоянии человека. Этот мой комментарий можно расценивать как неприятие искусственно применяющихся иммуномодуляторов. Например, нельзя укрепить иммунитет, выпив какой-либо йогурт или таблетку, купленную в аптеке, даже если об этом говорят врачи. Так вот, возвращаясь к саунотерапии. На быстрые и достаточно жесткие температурные переходы от сауны, в которой используется тепло парогенераторов или жар от воды, бросаемой на камни, к ледяному душу или купели защитная реакция есть только у здоровых клеток: они могут своевременно расслабляться при высоких температурах и сокращаться при низких. Больные клетки организма (опухолевые или воспалительные) адаптироваться к таким перепадам температур не могут и удаляются из организма во время подобных процедур с помощью механизма фагоцитоза (фагоцитоз – поглощение клетками каких-либо частиц). Я понимаю подобные запреты врачей, так как в медицинских вузах законы восстановления здоровья не изучают – там изучают болезни, их симптомы, диагностику и правила адаптации организма к этим болезням с помощью лекарственных препаратов. То есть чем больше врачей, тем больше диагнозов, таблеток и ограничений.

   Иммунная реакция организма никогда не проявляется при пассивном состоянии человека.

   Кроме того, в современной кинезитерапии успешно используется пантотерапия – препараты, созданные учеными Российского антидопингового центра на основе вытяжки из пантов маралов и их крови, собранных в антистрессовых для животного условиях.
   Эти препараты используются в различных формах – от гелей до пантованн.

   Мы часто используем при лечении своих пациентов методы апитерапии, иглотерапии, миофасциального массажа, лечебного голодания. Все эти методы можно причислить к естественной физиотерапии, тогда как аппаратную физиотерапию, то есть все методы, основанные на действии различных лучей, токов или вибраций, я не приветствую, хотя они рекомендуются подавляющим числом невропатологов и артрологов. Поэтому мнение о современной кинезитерапии как методе одного воздействия – тренажерного, слишком примитивно. Мне приходилось помогать людям с головными болями и острыми болями в позвоночнике или суставах в ситуациях, когда я не располагал тренажерами. Я часто путешествую, бываю в глухих деревнях и кишлаках, где ко мне обращаются со своими проблемами местные жители, и в таких случаях приходится использовать все, что есть под рукой, кроме лекарств.

Бег от инфаркта и атеросклероза

   Общепринятая медицинская практика, основанная на использовании сосудистых препаратов, не приводит к нужному результату, то есть избавлению от этих болей. Из этого можно сделать вывод, что такой путь выхода из болезни ошибочен. В то же время альтернативный подход, то есть специально подобранная система силовых упражнений, не используется вовсе, так как врачи не изучают физиологию мышечной системы и ее возможности. Я иногда спрашиваю врачей: зачем мышцы человеку? Как правило, они отвечают: чтобы двигаться – ходить, бегать, прыгать. Да, конечно, движение – это жизнь, и только мышцы отвечают за движение.
   Но эта функция лежит на поверхности и не требует доказательств: если так думать, то получается слишком примитивная картина устройства организма человека. Например, любителю бега нужны только мышцы нижних конечностей – бедра, голени, стопы. Зачем ему мышцы спины, плеча, груди, если он их почти не использует? В то же время мышцы спины используются не только для подтягиваний на перекладине, но и для того, чтобы залезть на дерево или выбраться из ямы.
   Мышцы груди нужны для отжиманий или для того, чтобы что-то толкнуть. Мышцы плеча – для того, чтобы поднять чемодан на верхнюю полку в поезде. Следовательно, если мышцы не используются, значит, они не нужны? Но они есть! Следовательно, это необходимо организму.
   Движение – это не только передвижение тела в пространстве. Это движение крови и лимфы по сосудам, за которые опять же отвечают мышцы, – эту функцию мышц физиологи называют гемолимфодинамической, то есть транспортной (трофической).
   Поэтому другой исключительной функцией мышечной системы, кроме передвижения тела в пространстве, является доставка крови, лимфы, воды, минеральных компонентов, то есть питания, ко всем органам и системам. Непонимание или незнание этого и заставляет врачей при обращении к ним больных выписывать рецепты лишь в аптеку, а не в тренажерный зал.
   Специалист-кинезитерапевт с помощью специальных силовых упражнений может включить мышцы, доставляющие кровь, а значит, и кислород, к нуждающимся в нем органам, и тем самым он может не только избавить человека от боли, но и восстановить его здоровье практически в любом возрасте при условии выполнения прописанных упражнений. Причем эти упражнения можно прописать конкретно каждому органу или суставу.
   Сердце работает в автоматическом режиме, то есть без участия волевого центра мозга, по такому же принципу: сокращение – расслабление, или систола – диастола. Одним словом, сердце – это тот же насос, работающий в определенном заданном ритме, который называется частотой сердечных сокращений ЧСС, или пульсом. Но длительность, стабильность и ритмичность кровообращения зависит от целого ряда других факторов, и прежде всего от сохранности и работоспособности скелетной мускулатуры.
   Дело в том, что системная циркуляция (большой круг кровообращения) начинается с выброса крови левым желудочком в самую большую артерию – аорту. Далее кровь поднимается от основания сердца и переходит в дугу аорты, от которой отходят крупные артерии, снабжающие кровью мозг, туловище и нижние конечности, возвращая кровь в правое предсердие. Это и называется большой круг кровообращения. Не полукруг, не часть круга, а именно круг! Чтобы объем и скорость кровотока были постоянными и полноценно выполняли функцию питания органов и тканей, одного миокарда все-таки мало. Поэтому неиспользование скелетной мускулатуры в достаточной степени, то есть невыполнение силовых упражнений, способствует развитию уже к 40 годам не только коронарной (сердечной) недостаточности, но и снижению гемодинамики, в том числе и в сосудах головного мозга (гемодинамика – это движение крови по сосудам, возникающее вследствие разности гидростатического давления в различных участках сосудистой системы).

   Чтобы объем и скорость кровотока были постоянными и полноценно выполняли функцию питания органов и тканей, одного миокарда мало, поэтому неиспользование скелетной мускулатуры в достаточной степени, то есть невыполнение силовых упражнений, способствует развитию уже к 40 годам не только коронарной (сердечной) недостаточности, но и снижению гемодинамики.

   Работу большого круга кровообращения принято рассматривать только с точки зрения сердечного цикла, который представляет собой последовательность механических сокращений отделов сердца в течение одного сокращения. Выброс крови в аорту левым желудочком ассоциируется у меня с таким видом спорта, как бобслей: левый желудочек – это спортсмены, разгоняющие боб. Затем в дело вступают не только эластичные мышечные артерии, но и мышечные группы, между которыми топографически располагаются эти артерии. Таких мышц анатомы насчитывают 654. В случае их плохой работы и развивается со временем сосудистая недостаточность (ишемия), влияющая на развитие атеросклероза артерий.
   В средствах массовой информации часто можно встретить утверждение, что атеросклероз – это наличие атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Подавляющая часть специалистов борьбу с атеросклерозом сводят к борьбе с холестерином. Но правильно ли это? Холестерин тоже необходим организму. Он бывает высокой и низкой плотности. Так вот, без наличия в крови холестерина высокой плотности усвоение и расщепление продуктов невозможно, поэтому холестерин нужен и даже необходим. Но наличие бляшек и повышенное содержание в крови холестерина низкой плотности является результатом малоподвижного образа жизни, то есть итогом, а не причиной. Атеросклероз развивается с детства. Это происходит незаметно, и бляшки на стенках сосудов появляются не сразу. Если понимать, почему возникает атеросклероз, можно своевременно предпринять меры, а не бороться с холестерином при помощи диетическихпродуктов. Когда я был в США, то заметил, что продуктовые магазины перенасыщены товарами с низким содержанием холестерина, которые в большом количестве покупают американцы. Но от этого количество сверхтолстых американцев не убывает, а увеличивается. Поэтому истинной причиной развития того же атеросклероза является явно недостаточная силовая нагрузка на организм – гипокинезия, хотя именно в США очень много великолепно оснащенных тренажерных залов. Я бывал во многих из них, занимался и видел, что самой большой популярностью пользуются кардиотренажеры, а не силовые. В 70-е годы была даже мода на бег «от инфаркта».
   Но надо понимать, что для выполнения аэробных нагрузок достаточен магистральный (основной) кровоток, а микроциркуляция при аэробных нагрузках используется явно недостаточно, и поэтому аэробные нагрузки увеличивают лишь скорость кровотока, а не его объем. Аэробные нагрузки также необходимы тем, кто ведет сидячий образ жизни. Можно ограничиться 20 минутами циклических движений (бег трусцой, плавание, ходьба, велосипед). Пульс после такой нагрузки составляет в среднем 140 ударов в минуту. Такой объем нагрузок достаточен для тренировки кардиореспираторной системы, то есть профилактики, например, бронхиальной астмы или сердечно-сосудистой недостаточности. Но недостаточен для профилактики того же атеросклероза, который как раз и боится объема кровотока, создаваемого исключительно силовыми упражнениями продолжительностью не менее 40–50 минут в день.

   Для профилактики атеросклероза необходимо ежедневно выполнять силовые упражения продолжительностью не менее 40–50 минут.

   В то же время обычная гимнастика (махи и вращения руками и ногами, наклоны туловища в стороны и прочая ЛФК, к которой я отношу и кардио-тренажеры) без использования силовых упражнений таким эффектом не обладает, потому что только силовые упражнения способны включить все капилляры, находящиеся в мышцах. Об этом писал Герберт Шелтон в своей книге «Физиология физических упражнений». А вращения и махи включают только поверхностные мышечные группы. Кто-то может возразить, приводя в качестве примера систему «1000 движений» Николая Амосова, которому именно такой подход помог в преодолении недостаточности сердечно-сосудистой системы и сохранении качества жизни. Но он сам сознавался, что единомышленников у него не прибавлялось: человек ленив для 1000 движений. Да и я считаю, что большое количество однообразных движений не только утомляет психику, но и приводит к преждевременному старению связочного аппарата. Тот же Н. Амосов в возрасте 80 лет страдал от болей в спине, и «1000 движений» не смогли ему помочь, потому что именно мышечная, насосная функция является доминирующей в поддержании нормальной скорости и объема кровообращения, а эта функция – силовая!
   Гистологи, специалисты, изучающие клетку, заметили, что у детей, ведущих пассивный образ жизни, липидные (жировые) полоски и атеросклеротические бляшки наблюдаются уже в возрасте 11–15 лет (4 %). К 36–40 годам у людей, ведущих такой же образ жизни, отмечаются уже системные атеросклеротические поражения сосудов.
   К 52 годам к атеросклеротическим бляшкам добавляются локальные значительные сужения сосудов как минимум одной из главных венечных артерий сердца, и 66 % таких пациентов умирают от инфаркта.
   Хочу объяснить последовательность развития атеросклероза артерий. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не уделяющих достаточного внимания физическим упражнениям, атеросклероз начинает формироваться достаточно рано, незаметно и постепенно. Сначала атеросклеротические бляшки, эластические волокна, липиды или липопротеидные комплексы скапливаются во внутренних и средних оболочках сосудов. В результате незаметно происходит уменьшение просвета сосудов, по которым транспортируется кровь. Это латентный (скрытый) период развития болезни, то есть атеросклероза. Клинически он может не проявляться никак – то есть в этот период жизни человек еще не задумывается об атеросклерозе, считая себя достаточно молодым для такой болезни. Но процесс в его сосудах уже запущен. Прозрение наступает чуть позже, когда образуются фиброзные (жесткие) бляшки, которые постепенно кальцифицируются (то есть образуются кристаллы, которые в народе называют «отложением солей»).
   Атеросклероз опасен пристеночными микротромбами, которые образуются в результате разрыва внутренних оболочек сосудов этими самыми атеросклеротическими бляшками. Все эти бляшки, тромбы, комплексы, откладывающиеся на внутренних и средних оболочках сосудов, образуются в результате недостаточной скорости и малого объема кровотока, обусловленных гипокинезией, и ведут уже к значительному сужению просвета не только коронарной артерии, но и других сосудов.

   Бороться надо не с холестерином как таковым, а с недостаточностью физических нагрузок.

   Этот период болезни и начинает сопровождаться клиническими проявлениями в виде нарушений ритма сердца, трепетанием и мерцанием предсердия и желудочков. В результате появления на стенках сосудов этих отложений развивается инфаркт миокарда, а в случае отрыва пристеночных тромбов – инсульт мозга или внезапная смерть. Поэтому бороться надо не с холестерином как таковым, а с недостаточностью физических нагрузок. Повышенный холестерин свидетельствует уже о сформировавшихся атеросклеротических бляшках. Как говорится, поздно пить боржоми, хотя профилактика дальнейших отложений на стенках сосудов еще возможна. Если это знать и понимать, можно предотвратить синдром внезапной смерти или инсульт, начав выполнять упражнения, улучшающие скорость и объем кровотока, то есть силовые. Самые простые из них описаны в моей книге «Остеохондроз – не приговор!».
   Конечно, избавление от атеросклероза – задача непростая, и для ее решения требуются не только силовые упражнения, но и изменение образа жизни в целом: необходим достаточный водно-питьевой режим, отказ от вредных привычек, нормализация сна и избавление от отрицательных эмоций. Для этого прежде всего необходимо сохранить разум. Разум – это здоровый мозг, постоянно получающий в течение всей жизни нужное количество крови, обогащенной кислородом. Функцию доставки этой крови выполняет скелетная мускулатура, составляющая 60 % тела. Как правило, она не рассматривается врачами при лечении хронических системных заболеваний, но практически не существует заболеваний, одной из основных причин которых не являлась бы мышечная недостаточность. Гистологи (специалисты по изучению строения клетки) об этом заявили давно, но терапевты их не слушают.

Криотерапия для всех

   Я часто использую прием криотерапии, то есть принятие холодной ванны или холодного душа с головой в течение 5–10 секунд. Эта процедура на самом деле улучшает тонус сосудов, в частности сосудов головного мозга, и помогает хотя бы на время избавиться от головных болей. То есть кратковременная процедура, связанная с применением холодной (от +4 градусов по Цельсию) воды, имеет в таких случаях противовоспалительное и обезболивающее действие. За такое короткое время (5–10 секунд) нельзя создать эффект переохлаждения, нарушающий функционирование почек, мочевого пузыря и органов малого таза (предстательной железы, яичников), как об этом говорят несведущие в криотерапии врачи. Наоборот, по закону терморегуляции в ответ на внешнее воздействие холода организм вырабатывает тепло, то есть усиливает скорость кровотока, так как именно кровь согревает организм.

   По закону терморегуляции в ответ на внешнее воздействие холода организм вырабатывает тепло, то есть усиливает скорость кровотока, так как именно кровь согревает организм.

   Холодовые процедуры необходимо выполнять ежедневно. Лучше всего это делать рано утром после сна и без предварительного горячего душа. Вам уже страшно даже подумать об этом? Но вы же эти процедуры никогда не делали, почему же вы этого боитесь? Почему вы не боитесь слабоумия или паркинсонизма, которые можно получить при длительном использовании обезболивающих препаратов и успокоительных средств (транквилизаторов и антидепрессантов)? Почему вы продолжаете уповать на какие-то лекарства или народные средства, а не на резервы и возможности собственного организма?
   Холодная вода как лечебное средство была известна давно. Родоначальником криотерапии считается врач и священник Себастьян Кнейп, который лечил обливаниями холодной водой и обертываниями тела холодными мокрыми простынями очень тяжелые недуги. Причем основными заболеваниями при этом были головные боли и боли в суставах.
   В России популяризатором подобных процедур был Порфирий Иванов, но уже со своей лечебной мерой – ведром холодной воды, выливаемой на голову. У него было очень много последователей, да и сейчас я периодически встречаю людей, выходящих во двор и выливающих на себя ведро воды. Лично я не считаю целесообразным выставлять напоказ свои методы выздоровления. Но важен в конце концов результат. А те, кто используют водные процедуры как лечебное средство, по их собственному признанию, действительно избавляются от многих болезней.

   Лично я предпочитаю прием холодной ванны с головой в течение 5 секунд утром после сна в качестве профилактики. Эту процедуру делают мои дети, друзья и единомышленники. Среди них я уже не встречаю людей со стойкими и длительными головными болями. Дело в том, что под воздействием холодной воды тонизируется гладкая мускулатура сосудов, резко усиливая микроциркуляцию тканей, улучшается газообмен – насыщение тканей кислородом, укрепляется иммунная система. Кроме того, человек, способный без разогрева принять холодную водную процедуру, избавляется от глобального страха – я имею в виду страх перед холодной водой и холодом вообще.
   После холодной ванны человек начинает более адекватно реагировать и на другие назначаемые лечебно-оздоровительные процедуры, о которых раньше он боялся даже подумать. К этим процедурам можно, безусловно, отнести определенные силовые упражнения, которые я рекомендую для нормализации гемодинамики (кровообращения) в сосудах головного мозга и которые подавляющим большинством невропатологов не воспринимаются как лечебные средства. Такое негативное отношение к упражнениям вообще и к силовым в частности связано, с моей точки зрения, с отсутствием физической культуры у медицинского сообщества врачей, о чем я уже говорил в начале книги.
   То есть все их познания в этой области заканчиваются так называемой физической профилактикой, под которой они понимают движения руками и ногами в положении лежа на полу – чаще всего это разрешенные упражнения из системы ЛФК.
   Для меня аббревиатура ЛФК малопонятна, хотя приходится с ней мириться. Лечебную гимнастику другие специалисты официально не назначают. Но вдумайтесь – «лечебная физическая культура»? Я считаю, что физическая культура просто должна быть у каждого человека, как должны быть хорошие манеры. Ее основы должны закладываться в школе на уроках физкультуры, то есть физической культуры.

   В противовес ЛФК существует кинезитерапия – лечение движением, и не просто движением (само по себе движение не лечит), а лечение правильным движением. Или обучение больного человека, потерявшего координацию и имеющего слабые мышцы, которые неспособны перемещать самостоятельно его тело в пространстве, с помощью специальных тренажеров. Причем часто это происходит через боль (которая, как говорят специалисты Центра по изучению боли, всегда субъективна), с наличием сопутствующих заболеваний, многие из которых могут привести к конфликту с жизнью, если эти движения выполнять неправильно: в неправильной последовательности и с неподходящей нагрузкой. Поэтому кинезитерапия, использующая для восстановления двигательных способностей больного человека современные тренажерные устройства, имеет собственную лечебную нишу и является основной для больного, который обратился к специалисту по современной кинезитерапии. В то же время ЛФК, применяемая в больницах, всегда носит второстепенный, необязательный характер: есть специалист по ЛФК – хорошо, нет такого специалиста – тоже хорошо.

   Кинезитерапия, использующая для восстановления двигательных способностей больного человека современные тренажерные устройства, имеет собственную лечебную нишу и является основной для больного, который обратился к специалисту по современной кинезитерапии.

ЗОЖ для сердца и сосудов

   В выступлениях руководителей нашей страны мы можем часто услышать о необходимости внедрения в народ здорового образа жизни (ЗОЖ). Это, конечно, хорошо, но кто подготовил специалистов по ЗОЖ? В каких университетах или академиях есть хотя бы кафедра (а нужен факультет) здорового образа жизни? И всем было бы понятно, каких специалистов выпускает эта кафедра, – существуют же кафедры военного дела, прикладной математики, а кафедры ЗОЖ нет нигде.

   Сегодня смысл слов «здоровый образ жизни» многие врачи связывают с утренней гимнастикой и разгрузочно-диетной терапией. Но достаточно ли этого? Можно создать специальную утреннюю гимнастику для официанта или парикмахера, который весь рабочий день проводит на ногах, и это будет гимнастика именно для них, с учетом особенностей их профессии. Но как быть людям других профессий?
   Это вопрос специалисту по современной кинезитерапии, который может составить индивидуальную программу утренней гимнастики для каждого человека: парикмахера, официанта, бухгалтера, кассира, ювелира, программиста или офисного сотрудника, с учетом их многочасового сидения в одной позе у компьютера или кассового аппарата и связанного с этим застоя мышц в нижней части спины и тазовой области. Но каждая программа будет принципиально другой – например, гимнастика для официанта будет не такой, как комплекс упражнений для программиста.
   У утренней и производственной гимнастики есть синоним – «зарядка», то есть способ зарядить себя здоровьем с помощью движений. И если человек не будет выполнять эту зарядку, рано или поздно наступит разрядка, и тогда этим двигательно разряженным людям придется идти к специалисту по кинезитерапии – заметьте, не глотать таблетки для восстановления координации движений и силы мышц (таких таблеток нет), а выполнять нужные упражнения для реализации этой задачи.

   В кинезитерапии существуют упражнения и для возвращения органов на свое анатомическое место при опущениях, а также упражнения, улучшающие кровообращение и микроциркуляцию в тазовых органах, и т. д. Но у гинеколога своя область изучения тела, где имеют место такие заболевания, как миома матки или воспаление придатков, у кардиолога своя область тела, где возникает ишемическая болезнь сердца, со всеми вытекающими осложнениями, у гастроэнтеролога – область тела, связанная с язвами и колитами. И ни один из этих узких специалистов не лечит тяжелые заболевания упражнениями, да еще на тренажерах, да еще и силовых! Все эти специалисты запрещают своим пациентам движение и нагрузки, потому что не обладают знаниями по кинезитерапии. Чем чреваты эти запреты, я уже рассказывал выше.
   Я как специалист по кинезитерапии акцентирую внимание больных на мышцах, внутри которых и находятся нервно-сосудистые пути, функциональность которых поддерживается исключительно этими мышцами, но при одном условии – сокращении и расслаблении этих же мышц. То есть при выполнении этими мышцами силовых упражнений. Почему силовых? Дело в том, что основной объем крови, необходимый для жизнедеятельности (но не активной жизни) мозга, печени, почек, сердца, проходит по артериям автоматически – без специальных упражнений, благодаря работе того же сердца и дыхательной диафрагмы. Но 100 тысяч километров капилляров, являющихся маленькими тоненькими веточками артериально-венозного дерева, осуществляют доставку крови к другим органам и тканям, которые не представляют угрозы для жизни человека. Например, от остеохондроза, даже деформирующего, человек не умирает, хотя при таком заболевании резко снижается его жизнедеятельность. Не умирают люди и от артрозов, артритов или грыж межпозвонковых дисков, то есть от костно-мышечной патологии.
   Но невозможность позвоночника сгибаться и разгибаться в достаточном объеме, невозможность сустава двигаться в достаточном объеме выключает из режима движения мышцы, которые отвечают за сгибание, разгибание, вращение. В результате происходит атрофия этих мышц, а значит, и атрофия сосудов, проходящих в этих мышцах и составляющих систему общего кровообращения. Важно помнить о том, что в стенке каждого сосуда есть гладкая мускулатура, которая при плотном объемном кровотоке растягивается и тем самым тренирует сосудистую стенку.
   Но эта тренировка гладкой мускулатуры, особенно мелких сосудов, возможна в одном случае: при создании высокого напряжения мышц, прокачивающих через себя кровяной поток. И от того, насколько энергично мышцы работают по перекачке крови, зависит эластичность и проходимость кровеносных сосудов. В таких случаях при силовой нагрузке включается вся мышечная система, то есть глубокие – короткие, средние – промежуточные, и поверхностные – объемные мышцы, а значит, и сосуды, проходящие в них и питающие периферию тела (я имею в виду суставы конечностей, позвонки и полюса тела, к которым относятся, например, темя и пятка). То есть включается и активно работает большой и малый круг кровообращения.

   Невозможность позвоночника сгибаться и разгибаться в достаточном объеме, невозможность сустава двигаться в достаточном объеме выключает из режима движения мышцы, которые отвечают за сгибание, разгибание, вращение. В результате происходит атрофия этих мышц, а значит, и атрофия сосудов, проходящих в этих мышцах.

   Такую силовую работу необходимо проводить со всеми мышцами не менее двух раз в неделю – это гарантирует профилактику гипотрофии, гипоксии, ишемии и дистрофии. Но если такой режим для мышц не создается, они сначала ослабевают, затем атрофируются и тем самым способствуют медленному умиранию человека, находящегося в здравом уме и с хорошо работающим сердцем. Такие люди, не занимающиеся профилактикой сосудов через работу мышц, умирают долго и мучительно. И если бы не адские боли, большинство спокойно смирились бы с тихим блаженным безболевым умиранием. Но вот незадача: пока все мышцы не умрут, будут боли, которые гонят этих людей со слабыми и почти атрофированными мышцами к врачам, которые направляют их в аптеку. А дальше все понятно: начинаются медленное злоупотребление лекарствами, интоксикация организма и возвращение болей, еще более выраженных, от которых не помогают даже лекарства.
   Но не все так печально, если даже полуразрушенные люди, а тем более люди, почувствовавшие начало разрушения, обратятся к специалисту по современной кинезитерапии. В этом случае они смогут узнать всю правду про свое заболевание, понять причину появления этих болей и узнать о том, что мышцы можно восстановить даже при резком ослаблении их функций. Но для этого требуется механизм сокращения и расслабления этих мышц, то есть выполнение адекватных силовых упражнений. Какие упражнения, в каком количестве и какой последовательности их выполнять, да еще и с учетом индивидуальных психосоматических расстройств каждого пациента, решает специалист по лечению движением – кинезитерапевт. Но без участия самого человека это сделать невозможно. Силовых таблеток не бывает – сила человека в его разуме и возможности оценить свое состояние объективно и трезво. В этом, конечно, должен быть заинтересован сам пациент и врач, к которому он обратился.

   Силовых таблеток не бывает – сила человека в его разуме и возможности оценить свое состояние объективно и трезво. В этом должен быть заинтересован сам пациент и врач, к которому он обратился.

   Кроме того, надо помнить, что именно мышцы несут внутри себя болевые рецепторы, с помощью которых они информируют головной мозг, причем достаточно своевременно, о начале своего умирания. То есть боль физиологически является защитником организма, сигналом SOS, получив который, мозг должен дать команду на спасение этих мышц, но не через таблетку, которая грозит разрушением нервно-мышечной связи (боль идет по нервам, но сами нервы не болят, так как не имеют болевых рецепторов), а через упражнения, которые должны выполнить эти мышцы, чтобы пропустить через себя кровь, застоявшуюся в них из-за их атрофии.

Ключ одиннадцатый:
Понимание старения организма

Начало угасания здоровья

   Когда я рассказываю о мышечном феномене людям, обращающимся ко мне за помощью, то практически не встречаю опровержения своих аргументов. Более того, даже врачи, пытающиеся лечить головные боли, остеохондроз и артриты суставов таблетками, соглашаются с тем, что необходим мышечный корсет, что жизнь – это действительно движение, что надо заниматься профилактикой и вести здоровый образ жизни. Но все это штампы, которыми часто оперируют и чиновники от здравоохранения, мало понимающие в здоровье. Один из моих любимых афоризмов: «Встреча с реальностью выглядит как разрушение иллюзий» (К. Ясперс) всегда получает подтверждение при тестировании опорно-двигательного аппарата, которое приходится проводить в заключительной части консультации.
   Люди готовы говорить часами о здоровье, хотя больше любят говорить о нездоровье и истории своего нездоровья. По поводу чего, кстати, А. П. Чехов сказал: «Люди любят поговорить о своих болезнях, меж тем это самое неинтересное, что есть в их жизни». И когда во время тестирования пациенту приходится выполнить несколько силовых упражнений, картина его болезни вырисовывается при вышеназванных заболеваниях в 90 % случаев. Тестирование выполняет сам больной, а не врач, то есть во время консультации врач может сказать про слабые мышцы рук, ног, и больной может с этим согласиться, но при этом будет уверять себя, что в его проблемах виноваты остеохондроз шейного отдела позвоночника, грыжа межпозвонкового диска или излишне извитые артерии шейного отдела позвоночника, вызывающие шум и боль в голове, но не слабые руки и ноги.
   После консультации и связанного с ней тестирования все сразу же становится на свои места: больной реально понимает, что он не может отжаться от пола правильно 10 раз подряд, хотя в возрасте 16 лет он мог отжаться и 50, и 100 раз. А сейчас ему всего 40–45 лет, но он не может, сидя с прямыми ногами, достать руками пальцы ног, хотя в те же 16 лет мог делать шпагат. Гибкость, правда, не всегда является критерием достаточности мышечного аппарата, так как при очень слабых детренированных мышцах человека можно сложить пополам. Но, повторяю, потеря мышц – это потеря сосудов, питающих мозг, сердце, печень, почки, суставы. И когда человек вдруг понимает, что он в свои 40 лет стал физически дряхлым, что-то в его голове меняется, то он уже готов после этого пройти полноценный курс кинезитерапии, восстанавливающей трудоспособность.

   Потеря мышц – это потеря сосудов, питающих мозг, сердце, печень, почки, суставы.

   Вопрос о количестве упражнений, их наполненности и последовательности с учетом индивидуальных особенностей и сопутствующих заболеваний человека решает врач. Кинезитерапия дает возможность не только избавиться от хронических головных болей или болей в шее без лекарств, но и создать программу элементарных профилактических мер, основанных на понимании физиологии данного больного. Герберт Шелтон сказал, что, вероятно, величайшая потребность нашего века – это правильное знание физиологии нашего организма и законов, управляющих жизнью, здоровьем и болезнью. Прискорбно, что люди умирают от нарушения простых законов, когда даже элементарное знание не только помешало бы им стать пищей для земляных червей, но сделало бы всю жизнь прекрасной и содержательной.

Мышечная депрессия

   Но что делать, если кто-то неспособен в нужном объеме и необходимом количестве выполнить перечисленные упражнения, но в то же время не хочет попадать в названную группу риска? Я имею в виду в группу психически неполноценных или слабоумных. Об этом и поговорим.

   Эта тема на самом деле очень сложна. Многие, очень многие после моих консультаций или рекомендаций, которые я даю в своих книгах, начинают следовать им, но быстро сдаются. Почему же это происходит?

   Очень многие после моих консультаций или рекомендаций, которые я даю в своих книгах, начинают следовать им, но быстро сдаются.

   Во-первых, потому, что они переоценивают свое физическое состояние и буквально набрасываются на рекомендуемые мною упражнения, не подозревая о возможности появления мышечной депрессии – негативной болевой реакции мышц в ответ на их активизацию после длительного неиспользования. Поэтому я всегда советую начинать выполнение любых силовых упражнений, тем более с так называемыми свободными отягощениями (штанга, гантели, собственный вес тела), очень аккуратно, постепенно увеличивая их вес, но без фанатизма. Как предупредить мышечную депрессию или избавиться от нее, объясню чуть позже.

   И во-вторых (этот пункт вытекает из первого), большинство людей недооценивают фактор детренированности собственных мышц. Начиная выполнять комплекс каких-либо упражнений, они вспоминают свою юность, когда могли выполнять эти упражнения бесчисленное количество раз. Всегда надо помнить о том, что с тех пор прошло много лет, было пережито много болезней, которые, как правило, преодолевались с помощью лекарств и покоя. От такого лечения в организме остаются токсины, кристаллы лекарств и другой «мусор» или, как говорят врачи, хиазмы (а в народе говорят – шлаки). И остаются эти хиазмы не на дне желудка или кишечника, а в капиллярах, состояние которых не диагносцируется даже коронарографией, (методом диагностики ишемической болезни сердца).

   И вот человек прочитал книгу, в которой рекомендуется лечить себя упражнениями, и буквально набросился на них, думая, что способен этим вернуть юность. Но он не учел годы бездействия, во время которых не только капилляры, но и крупные сосуды покрылись изнутри атеросклеротическими бляшками, а то и просто расползлись во все стороны (варикозное расширение). А мышцы, выполняя упражнение, и прежде всего силовое, требуют немедленного получения кислорода, без которого они неспособны долго работать. Возникает конфликт между работающими мышцами, требующими кислород, и сосудами, неспособными его доставить, то есть пропустить через себя обогащенную кислородом кровь в нужном количестве из-за названных выше причин.
   Поэтому в первые дни занятий при выполнении упражнений надо оставаться «голодным» на них, то есть прекращать их выполнение после определенного количества повторений (это может подсказать специалист), хотя кажется, что можешь выполнить еще столько же и даже больше.
   Мышечная депрессия ждет каждого, кто не учитывает этого правила. Физиологи называют подобное состояние адаптацией, но это не совсем так. Например, здоровый человек или спортсмен, начиная тренироваться после перерыва, понимает, что его мышцы будут болеть, и преодолевает эти боли последующими тренировочными занятиями. Неспортивный человек, а тем более страдающий хроническими сосудистыми заболеваниями, слово «адаптация» не понимает, и, начав выполнять какой-либо комплекс упражнений, он желает быстрее выздороветь, а заодно и избавиться от применения лекарственных препаратов.
   Напоминаю, что лекарства выписываются врачами при их бессилии порекомендовать больному что-либо, кроме фармацевтики. Как правило, свои рецепты врачи обволакивают вербальными страхами или «врачебными страшилками» типа «не поднимай тяжести», «не нервничай». То есть советуют так называемый лечебно-охранительный или санаторно-курортный режим. Это относится к больным с сосудистыми нарушениями, то есть прежде всего с болезнями сердца, мозга и других органов, богато кровоснабжаемых.
   Если эти «хроники» вдруг начали выполнять упражнения, то я прекрасно понимаю их психологическое состояние, особенно тех, кто сидит у телевизора и смотрит спортивные программы: им запретили спорт, но они очень хотят вернуться к нему, а лечащий врач запретил какие-либо нагрузки. И вот они, прочитав мою книгу, прислушались к моим доводам и, не дочитав до конца все рекомендации, начали выполнять упражнения. Повторяю, что я понимаю это состояние, но также понимаю и то, что выполнить сразу даже небольшой объем силовых упражнений, которые необходимы для восстановления нормального кровообращения и микроциркуляции, очень непросто. И если больной человек после долгого перерыва вдруг начал выполнять упражнения в большом объеме, его ждет именно депрессия, но… мышечная: на третий-четвертый день, иногда пятый-шестой у него вдруг начинает болеть все тело. Он не знает, что такое адаптация и что это надо перетерпеть, но он вспоминает в таких случаях именно врачебные страшилки: никаких нагрузок! И вместо того чтобы пойти к врачу, и прежде всего кинезитерапевту, он обращается именно к тому специалисту, который запретил ему любые физические нагрузки.
   Естественно, его лечащий врач, услышавший, что его пациент пренебрег его рекомендациями и начал выполнять какие-то там упражнения, о которых он никогда не слышал, кричит: «Вы с ума сошли! Немедленно в постель! Немедленно таблетку под язык! Немедленно капельницу!» и т. п. И вот здесь начинается мышечная депрессия. Может быть, он и хотел бы продолжить выполнять упражнения, даже преодолев, как ему кажется, этот страх перед нагрузкой, но его руки-ноги уже не слушаются: он пытается отжаться и не может, пытается присесть и тоже не может. Страх намного глубже, чем думает больной, – страх съедает здравый смысл, и мышцы отключаются: они могут работать, но депрессия не позволяет. А дальше только атрофия.
   Поэтому используйте пока одну рекомендацию: не спешите! Если вы очень давно не отжимались от пола, отжимайтесь сначала от стены, причем одну серию и не более 5–10 повторов. Эта рекомендация касается и любого другого упражнения (техника выполнения упражнений будет описана в специальном разделе в конце книги). На следующий день, если вы не почувствуете боли в руках, плечах или спине, повторите это упражнение, но уже 2 серии по 5–10 повторов. Заведите дневник, в который заносите все свои ощущения. Именно незнание элементарных законов физиологии является причиной схода с дистанции и развития «мышечной депрессии», то есть неспособности вернуться к активному образу жизни.

   Именно незнание элементарных законов физиологии является причиной схода с дистанции и развития «мышечной депрессии», то есть неспособности вернуться к активному образу жизни.

   Да, среднестатистический человек ленив, труслив и слаб, но даже самого ленивого пациента, если он приходит в Центр современной кинезитерапии, врач и инструктор всегда смогут уговорить выполнить необходимый объем лечебных упражнений, и он его выполнит, если уже пришел в центр, да еще и заплатил за это деньги. Самого трусливого врач сможет провести через все психологические барьеры и страхи, связанные с боязнью нагрузок.
   Я давно заметил, что люди ужасающе слабы: подавляющее большинство из них пребывают в иллюзии в отношении собственных физических возможностей. Кое-что они, конечно, могут выполнить, например, отжаться от пола или даже подтянуться (мужчины), но только один раз, а на следующий день они уже не смогут это повторить в принципе.
   Такова реальность у тех, кто страдает хроническими заболеваниями несколько лет. Например, кардиологи считают, что уже после 35 лет необходимо принимать кардиопротекторы, – они называют это профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний. Я же называю это подсаживанием на лекарственные наркотики, постепенно приводящие людей к тяжелым сосудистым и психическим патологиям.
   Для избавления от любых болезненных ощущений, кроме инфекционных и травматических, надо обращаться не к аптеке, а к резервам своего организма. Надо постараться проанализировать свой образ жизни, который и привел к врачу. Но сначала люди идут в аптеку, а дальше происходит все то, что написано выше. Но наступает момент, когда человеку хочется пойти на стадион, в спортзал или фитнес-клуб. Но там нет специалиста по кинезитерапии, а люди, даже не страдающие хроническими заболеваниями, набрасываются на спортивные программы и, как правило, достаточно быстро сходят с дистанции, хотя многие из них в первый же день покупают годовой абонемент. Но они не знают, что есть такой феномен – мышечная депрессия, а знать надо!
   Сейчас наблюдается тенденция к снижению возрастного ценза физически недееспособных людей, поэтому напоминаю еще раз: не пытайтесь без специалиста за короткий срок вернуть себе здоровье. Торопитесь медленно! А пока я постараюсь объяснить свой взгляд на причину подавляющего числа недугов, связанных с сосудистой недостаточностью, и создать мотивацию действий для выхода из подобных состояний. Об этом пойдет речь в следующей главе.

Склероз сосудов: почему?

   Если мышца умирает или атрофируется, то умирает и «мышечный насос». Это аксиома физиологии движения. Это происходит сначала на периферии тела из-за суставов и позвоночника (я имею в виду кости и хрящи), развивается склероз сосудов, так как кровь бежит медленно и в небольшом объеме, поэтому она не «промывает» сосуды, по которым бежит. В результате на стенках сосудов откладываются склеротические бляшки (как ржавчина на трубах), из-за которых создаются турбулентные (хаотичные) токи крови, вызывающие головокружение, шум в ушах, снижение слуха и памяти.

   Если мышца умирает или атрофируется, то умирает и «мышечный насос». В результате развивается склероз сосудов, так как кровь бежит медленно и в небольшом объеме.

   Со временем эти бляшки нарастают и закупоривают сосуды, уже более крупные, а реанимация этих сосудов с помощью стентов и шунтов, которыми активно пользуются кардиологи, приводит лишь к временному снижению проявлений сосудистых заболеваний, но не к восстановлению качества жизни людей, посаженных после подобных хирургических коррекций на лекарства уже окончательно и навсегда.
   В неработающих мышцах, а следовательно, и в неработающих сосудах образуются тромбы, которые периодически отрываются и становятся причиной инсультов или синдромов внезапной смерти. Такие люди, по сути, приговорены, но продолжают жить в абсолютном страхе смерти. Таким образом, становится понятна причина атрофии отдельных мозговых структур, до которых обогащенная кислородом кровь просто не доходит.
   Но если создать условия, при которых эта мышца снова начнет функционировать, то вместе с ней восстановятся и сосуды, пропускающие кровь, и нервы, проторившие свой путь сквозь возрождающуюся мышцу.
   Это как засохший цветок в горшке, который надо очень аккуратно оживить, полив водой и поставив в светлое солнечное место.

   Если создать условия, при которых эта мышца снова начнет функционировать, то вместе с ней восстановятся и сосуды, пропускающие кровь, и нервы, проторившие свой путь сквозь возрождающуюся мышцу.

   Читая истории болезни людей, обращающихся ко мне за помощью, я не встречаю случаев восстановления от болезни с помощью лекарственных средств (я не обсуждаю необходимость неотложной медицинской помощи, когда все средства хороши, лишь бы была спасена человеческая жизнь). В то же время неграмотное использование упражнений, непонимание физиологических процессов, протекающих в ослабленных больных мышцах, неумение назначать адекватный объем нагрузки и необходимую последовательность упражнений может так же навредить организму, как и вера в лекарства как единственный способ выздоровления. Тот же засохший на подоконнике цветок нельзя поливать сразу большим количеством воды.
   К сожалению, стали появляться так называемые медицинские центры, использующие в своей практике тренажеры как лечебное средство. Но медперсонал этих центров не прошел обучение в Центре современной кинезитерапии, которым я руковожу. Я называю такие центры «пиратами», так как они используют чужую интеллектуальную собственность и, не будучи правильно подготовленными, приносят пациентам только вред.
   Я считаю, что лечение заболеваний костно-мышечной системы с помощью тренажеров является самым сложным видом нелекарственной терапии, так как эти заболевания редко проявляются только одним симптомом. Например, мне непонятно, как, удалив грыжу межпозвонкового диска, можно мгновенно решить все проблемы, связанные с болями в спине. Для этого необходимо выполнять лечебную программу на тренажерах не только для избавления от болевого синдрома, но и для восстановления органов и тканей, окружающих эту грыжу позвоночника.
   Постараюсь объяснить две очень важные вещи: первое – хирургия никогда не станет заменой нехирургических методов лечения (если такие существуют), так как ее методы лечения связаны с общим наркозом и разрезанием соединительной ткани (кожи, фасций, мышц, капилляров). На месте разреза впоследствии образуются рубцы и спайки в результате достаточно длительного ограничения в двигательной активности после операции, выхода из наркоза с необходимостью применения массированной лекарственной терапии, направленной на предотвращение тромбов, инфекций и потери крови.
   Все это ведет к снижению иммунитета и соответственно к потере мышечного тонуса, восстановлением которого в любом случае придется заниматься опять же в Центре современной кинезитерапии. То есть вы все равно вернетесь к тем специалистам, от которых вы ушли на операцию и которые рекомендовали вам не соглашаться на хирургическое лечение.
   И второе: ваша спина после подобной хирургической операции, в том числе и после эндохирургической, изменится в худшую сторону: в ней будут разрушены капиллярные пути, питающие позвоночник. Восстановление полноценной трудоспособности в таком случае будет проходить значительно дольше, чем могло бы быть без применения хирургии. К сожалению, нетерпеливые люди понимают это только после операции, которую можно было бы избежать, и соглашаются на все условия кинезитерапевта только и при повторении (рецидиве) болей в спине, которые неизбежно возникают после операции.
   Что касается головных болей, то такое же быстрое их устранение с помощью лекарственной терапии несет за собой гораздо более тяжелые последствия, о которых я уже рассказал выше.

   Хирургия никогда не заменит нехирургические методы лечения (если такие существуют), так как ее методы лечения связаны с общим наркозом и разрезанием соединительной ткани – кожи, фасций, мышц, капилляров.

Несколько слов о сахарном диабете

   Причина развития сахарного диабета второй степени известна многим людям, особенно пациентам, у которых уже диагностировано это заболевание. Но, как правило, эта причина известна только в общих чертах: это нарушение обменных процессов (метаболизма) в организме, в результате которого повышается уровень сахара в крови. Давайте разберемся, насколько справедливо такое утверждение.
   Дело в том, что многие люди, в том числе врачи тоже, часто называют нарушение обмена веществ в качестве причины различных заболеваний. Но отдают ли они себе отчет в том, что в чем заключаются эти обменные нарушения и как они проявляются? Например, во многих медицинских справочниках написано, что сахарный диабет второго типа (СД2) (инсулиннезависимый) является наследственным заболеванием и подавляющее число людей с этим типом заболевания имеет избыточную массу тела. На долю СД2 приходится 85–90 % всех типов сахарного диабета, и наиболее часто он развивается у людей старше 40 лет.

   На долю сахарного диабета второго типа приходится 85–90 % всех типов сахарного диабета, и наиболее часто он развивается у людей старше 40 лет.

   В связи с этим у меня возникает ряд вопросов о причинах появления данной болезни. Сразу следует сказать, что не надо путать наследственность с предрасположенностью к заболеванию. СД2 не передается по наследству, но если в семье кто-то страдал им, то вероятность его развития у других членов семьи повышается. В то же время коррекция образа жизни в сторону здорового (гимнастика, правильное питание, соблюдение режима дня) мешает проявлению этого заболевания, даже если многие родственники страдали СД2. Поэтому наследственность лучше не трогать.
   Хотелось бы поговорить об избыточном весе: что это за страшилка такая, заставляющая людей садиться на разного рода диеты, которые хоть и корректируют сахар, но не избавляют от СД2? Опустим ожирение, которым некоторые люди страдают с детских лет, – в таких случаях, как правило, присутствует вина родителей, не уделявших достаточного внимания здоровью своего чада, или врачей, злоупотреблявших назначением детям избыточных лекарств, которые приводят к нарушению обмена веществ.
   Но меня в данном случае больше интересуют люди старше 40 лет с так называемым избыточным весом. Есть люди, которые после 40 лет начинают уделять большое внимание здоровью, и хотя их вес превышает самый распространенный критерий определения нормы (нормальный вес = рост – 100), выглядят они здоровыми, подвижными, спортивными. В таком случае вес, какой бы он ни был, обеспечен мышцами, то есть он не мешает испытывать различные физические нагрузки без перегрузки сердца и не вызывает дискомфорта (одышки) при подъеме по лестнице на второй этаж, можно назвать рабочим. Люди такой комплекции могут при желании легко «сжечь» избыток веса, выполняя более объемные аэробные нагрузки (бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, велосипед).
   Но в том случае, когда избыточный вес не позволяет выполнить обычные упражнения (например, отжимания от пола, подтягивания, приседания) в объеме общепринятых нормативов, то хозяину такого тела необходимо задуматься и сдать анализы на сахар. То есть я хочу подчеркнуть, что, называя избыточный вес одним из факторов риска развития сахарного диабета второго типа, необходимо сделать массу оговорок.
   В то же время статистика подчеркивает именно возраст после сорока лет. Почему? В одной из своих книг я отметил наблюдение физиологов, заметивших «возрастную» потерю мышечной ткани. Так вот, к сорока годам человек, регулярно не занимающийся физическими упражнениями, теряет до 27 % мышечной ткани. «И что с того? – может кто-то спросить. – При чем здесь диабет второго типа?»
   Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо вернуться к определению понятия «сахарный диабет». Напоминаю, что по определению Всемирной организации здравоохранения, СД2 – это «метаболическое заболевание, характеризующееся хронической гипергликемией, развивающейся в результате нарушения секреции инсулина или его взаимодействия с клетками тканей» (ВОЗ, 1999 г.). Именно нарушение системы микроциркуляции (основу которой составляют капилляры) и есть нарушение обмена веществ.
   Основная функция капилляров (супермелких кровеносных сосудов) – участие в обменных процессах. Это происходит благодаря субмикроскопической циркуляции, то есть переносу веществ из крови в окружающие ткани. Напоминаю, что у человека 4 миллиарда капилляров, из которых активно работает лишь 40 % (это касается только здоровых людей). Остальные капилляры – резерв. Если учесть, что одно мышечное волокно содержит 3–4 капилляра, функция которых заключается в непосредственном участии в процессах обмена, то есть перенос веществ из крови в окружающие ткани (субмикроскопическая циркуляция), то потеря мышечной ткани есть не что иное, как потеря системы микроциркуляции.

   Если учесть, что одно мышечное волокно содержит 3–4 капилляра, функция которых заключается в непосредственном участии в процессах обмена, то потеря мышечной ткани есть не что иное, как потеря системы микроциркуляции.

   Как я уже отмечал выше, к 40 годам человек, не делающий регулярно гимнастические упражнения, теряет до 27 % мышечной ткани. И именно 40 лет является тем возрастом, когда появляются первые симптомы диабета, т. е. легкая форма диабета. (Напомню, что различают три степени тяжести СД2: легкая, средняя и тяжелая.) Если в этот момент предупредить человека о надвигающейся опасности, а не ограничиться назначением диеты, то, возможно, развитие диабета остановится. К сожалению, большинство людей, страдающих СД2, не понимают смысла медицинских терминов (таких как «обмен веществ»), которые им говорят врачи при объяснении причин сахарного диабета. Именно поэтому я хочу остановиться на этом вопросе более подробно.

   Основными проблемами людей с СД2 даже в легкой форме являются микро– и макроангиопатии, приводящие к нарушению проницаемости сосудов, повышению их ломкости, склонности к тромбозам и развитию атеросклероза сосудов. Система микроциркуляции «вставлена» в сосудистое русло между его артериальным и венозным отделами. Интенсивность обмена в этой системе зависит прежде всего от давления крови на стенку капилляра, то есть достаточная работа мышц непосредственно влияет на скорость и объем кровотока.
   Одним из самых тяжелых последствий СД 2 является синдром диабетической стопы, который в запущенных случаях приводит к ее ампутации. Стопа – это место перехода артериального и венозного отделов кровообращения. Стопа – это сустав. В норме стопа имеет 27 костей и суставов (на один меньше, чем кисть), 19 мышц и 106 связок. Подвижность стопы соотносима с подвижностью кисти (если ухаживать за ней). Запущенность этих мышц и связок – прямой путь к сахарному диабету. Но при правильной гимнастике и в случае отсутствия деформации стопы все эти мышцы и связки стопы, а вместе с ними капилляры, проходящие внутри мышц, можно заставить работать вновь.
   Что такое ригидность стопы? Это прежде всего неработающая мышца в переходной зоне между артериальным и венозным кровообращением и, как следствие, застой в капиллярах и срыв микроциркуляции. Я разработал специальную систему гимнастических упражнений для стопы, которая способствует нормализации уровня сахара в крови. Но в целом я характеризую сахарный диабет как болезнь «засахарившегося» человека (по аналогии с засахарившимся медом или вареньем): сахара много, а есть невозможно.
   Не надо «застаиваться»! Больше движения! К сожалению, транспортная функция капилляров изучена мало. Свои выводы о профилактике развития сахарного диабета я делаю на основании хорошо исследованной транспортной функции мышц, в которых и проходят капилляры. Так как последние лишены мышечной оболочки, то функция транспорта крови, или перенос веществ из крови в окружающие ткани, ложится на мышечные ткани, в которой и располагаются капилляры, то есть система микроциркуляции.
   Конечно, это упрощенное понимание. Микроциркуляция крови в стопе – это всего лишь ключ к пониманию диабета, но система микроциркуляции в целом – это и артериолы, и прекапилляры, и посткапилляры, и венулы, то есть более крупные сосуды. Кроме того, капилляры в разных органах и тканях имеют различное строение, и поэтому надо следить не только за стопой, но и за всеми суставами тела, которые управляются мышцами. Поэтому терять мышцы нельзя. Мы используем термин «мышечная недостаточность» – это основная причина появления сахарного диабета второго типа после сорока лет.

   Терять мышцы нельзя, так как мышечная недостаточность является основной причиной развития сахарного диабета второго типа у людей старше сорока лет.

   Но всех пациентов старше 60 лет с СД2, ишемической болезнью сердца или остеохондрозом позвоночника я хочу предупредить, что не следует рьяно бросаться выполнять какие-нибудь гимнастические программы, не имеющие четких врачебных показаний. Для таких пациентов я создал программу упражнений, которую публикую в своих книгах и использую при занятиях с «группой здоровья» (группой пациентов, средний возраст которых составляет 70 лет). Дело в том, что многие читатели не всегда правильно воспроизводят упражнения, которые я рекомендую, поэтому я решил лично проконтролировать некоторых из них.
   Физическое состояние первых участников этой возрастной группы было намного ниже желаемой нормы (и это еще очень мягко сказано). Перед началом занятий я всех предупредил, что необходимый минимальный лечебный курс составляет от 12 групповых занятий. Если кто-то уйдет из группы раньше – это его проблемы.
   Конечно, сначала я научил каждого участника, как нужно контролировать сердечно-сосудистую систему, то есть измерять пульс до и после выполнения программы, а также научил, как управлять дыхательными мышцами. Я также объяснил важность соблюдения питьевого режима (после выполнения каждого упражнения – глоток воды) и правильной техники выполнения упражнений.
   На таких занятиях используются резиновые амортизаторы, мячи разного диаметра и специальные упоры для отжиманий от пола – то есть «домашние» тренажеры. Также я использую легкие тренажеры, на которых нагрузка не превышает пяти килограммов. Занятие длится час и заканчивается обучением правилам аутогенной тренировки (расслаблению). Занимающиеся в этой группе ведут дневники, в которых отражают изменения, происходящие в их организме. Раз в месяц (по окончании цикла, состоящего из 12 занятий) я их перечитываю, и передо мной открываются поистине неограниченные возможности или резервы организма, которые при желании можно заставить работать над восстановлением, казалось бы, навсегда потерянного здоровья.
   Поясню, что под этими резервами я понимаю те оставшиеся и не использующиеся в обычной жизни 60 % капилляров, располагающихся в мышечной системе. Но для их использования необходимо следовать совершенно другим правилам, которые помогают изменить тот образ жизни, который привел человека к его болезни.

   Основными акцентами в этих новых правилах жизнеобеспечения я считаю следующие:
   • Терпение, то есть продолжение занятий, несмотря на страх, возникающий при обострении существующих болезней. Конечно, не при ухудшении состояния. Но важно понимать основной закон выздоровления: любое выздоровление лежит через обострение имеющихся заболеваний. Этот закон относится к теории адаптационно-компенсаторных систем организма, о которой я рассказал выше.
   • Труд, ибо движение есть жизнь: без вашего личного участия в выздоровлении добиться успеха не получится, и никакие таблетки не помогут восстановить здоровье.
   • Беспрекословное выполнение всех рекомендаций, которые дает врач-кинезитерапевт для занимающихся в этой группе.

   Соблюдение указанных правил поможет восстановить здоровье даже людям старшей возрастной группы.

Слабоумие неизбежно?

   Вопросы инволюции разума занимали меня давно – видимо, еще с тех времен, когда я увидел свою бабушку, жадно поглощающую горсти таблеток и затем вызывающую «Скорую помощь», чтобы поохать и пожаловаться медикам, прибывающим по ее звонку. До приезда машины она долго смотрела на улицу сквозь щелку слегка приоткрытой занавески и, удостоверившись в приближении «Скорой помощи», быстро и ловко шмыгала под одеяло, разыгрывая спектакль мучительных страданий. Получив дозу успокоительного, она долго после ухода медиков наставляла меня, семилетнего мальчика, в чем ее хоронить, и показывала, где лежит ее посмертный узелок с одеждой.
   Впоследствии я оказался в эпицентре окруживших меня слабоумных родственников (с такими же узелками), за которыми мне пришлось сначала ухаживать, как правило, с помощью валидола и пустырника, а потом и… хоронить. Все они когда-то были вполне состоявшимися людьми, имели заслуги перед Отечеством, отмечены орденами и медалями, но никто из них, кроме отца, не оставил какого-либо следа в моей памяти.
   Я не хочу уходить из жизни вот ТАК и в ТАКОМ состоянии. И, работая в психоневрологическом интернате, куда ссылались как пациенты с неизлечимыми психическими заболеваниями, так и просто престарелые одинокие люди, я окончательно понял, что жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости. А старость – это не возраст, а прежде всего состояние физической сохранности.

   Жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости. А старость – это не возраст, а прежде всего состояние физической сохранности.

   И все-таки что же такое старость – возраст или угасшее здоровье, а вместе с ним и тело? Кому-то может показаться, что я еще слишком молод для этого разговора. Какое-то время и я так считал, если бы не тот интернат. Мне повезло: я получил возможность поработать в психоневрологическом интернате в 35-летнем возрасте. Кстати, возраст многих жителей этого психоневрологического интерната едва превышал 50 лет. Сейчас я уверен, что если бы была возможность устраивать производственную практику школьникам после десятого класса в психоневрологическом интернате, то многим юношам и девушкам такой опыт пошел бы на пользу, потому что вокруг них и без интерната много пожилых и слабоумных людей, поэтому возможности наблюдать и исследовать процессы старения и угасания разума есть у многих. Но все мы, как правило, торопимся жить и не замечаем, что творится вокруг, пока нас самих или близких не «прихватит» такая проблема. Но дальше только «Скорая помощь» – таблетка – стационар, а там как повезет и что скажет врач. И, как правило, с диагнозом врача люди соглашаются и даже не задумываются о том, почему что-то случилось с их здоровьем. Но в психоневрологическом диспансере или доме престарелых можно поговорить с пациентами, прочитать их истории болезни, подумать о вечном, то есть о смысле жизни. В шестнадцать лет об этом очень полезно знать: именно в этом возрасте происходит переход из детства во взрослую жизнь, и подросткам важно иметь представление обо всех аспектах их будущей жизни.

   Ничего плохого в самом пенсионном возрасте я не вижу: как говорится, отучился, отработал на страну, вырастил и выпустил в жизнь детей, заработал пенсию – теперь живи и радуйся свободе: больше ты никому ничего не должен. Теперь должны тебе: за твой трудовой подвиг – долгие годы непрерывной работы. Просто именно этим возрастом (возрастом выхода на пенсию) человек ограничивает рамками свою активную жизнь, во время которой он может еще влиять на события вокруг. Но, выйдя на пенсию, он, по сути, выключается из жизни: он уже никому не нужен, кроме самого себя, и к такому отношению подавляющее число людей, выходящих на пенсию, оказываются не готовы.

   Я обратил внимание на то, что большинство пенсионеров не знают, как жить в этой «второй» жизни. Кто-то помогает ухаживать за внуками, пока есть силы и здоровье, а кто-то начинает путешествовать по санаториям. Это, правда, в большей степени относится к европейцам и американцам. В России такой культуры старости нет, особенно для людей с утраченным здоровьем. Некоторые пенсионеры (в основном чиновники) продолжают из последних сил цепляться за работу, а когда их в конце концов увольняют, они не всегда находят себя в той, уже другой, жизни и психологически, и физически.
   В основном, как это ни парадоксально, среднестатистический житель Земли не готов жить долго здоровой жизнью. Абсолютным большинством людей старость воспринимается как состояние потери физического статуса и неизбежной физической дряхлости, поэтому мы видим вокруг стариков с обвисшим телом, дрожащими руками и слезящимися глазами, передвигающихся мелкой шаркающей походкой. И таким людям всего лишь 65–70 лет!
   А еще это самое злосчастное слабоумие: откуда оно берется, если совсем недавно человек был вполне нормальным и его родители тоже? Большинство людей воспринимают потерю здорового тела с возрастом вполне нормально, как должное. Но теряется не просто здоровое тело – прежде всего теряются мышцы, а вместе с ними сосуды, по которым бежит обогащенная кислородом кровь, являющаяся питательной средой для всех органов и тканей. На это, как ни странно, никто не обращает внимания, даже врачи, которые прекрасно знают, что мышцы являются не только системой перемещения тела в пространстве, но и транспортной системой, которая питает все ткани и органы организма, в том числе сердце и мозг.
   В отличие от сердца мозг не имеет собственной мускулатуры, и его питание, а значит, объем и скорость кровообращения в сосудах зависят не столько от сердца, как это принято считать, сколько от мышц туловища, среди которых можно особо выделить мышцы плечевого пояса. Функционирование этих мышц особенно важно во второй половине жизни, когда сердечная деятельность, как показывает статистика, резко снижается.
   Именно в период общего физического ослабления организма скелетная мускулатура туловища, особенно верхних и нижних конечностей, должна выходить на первый план в помощи сердцу для увеличения объема циркулирующей крови по большому и малому кругам кровообращения. То есть выполнение гимнастики, активизирующей мышцы прежде всего плечевого пояса, должно быть приоритетным во врачебных назначениях для слабеющих с возрастом людей. Но вместо этого врачи в подавляющем числе случаев назначают препараты, препятствующие повышению артериального давления или снижающие уровень сахара и холестерина в крови. Самое интересное, что регулярное применение подобных препаратов не избавляет людей ни от гипертонической болезни, ни от сахарного диабета 2-го типа и уж тем более ни от атеросклероза сосудов. Эти болезни продолжают развиваться, но пациенты не прекращают принимать препараты, назначенные врачами, потому что жить без них страшно.

   Регулярное применение лекарственных препаратов не избавляет людей ни от гипертонической болезни, ни от сахарного диабета 2-го типа и уж тем более ни от атеросклероза сосудов.

   К сожалению, врач, выписывая лекарственные средства при различных заболеваниях по готовым схемам, предписанным сверху, считает, что он лечит эти болезни. Но, как показывает практика, болезни остаются, а пациенты, принимая назначенные врачом лекарства и год, и два, и больше, привыкают к ним и впадают в определенную лекарственную зависимость. С каждым днем эта зависимость растет, и отказ от этих препаратов, несмотря на отсутствие эффекта, страшит больных. Возникает своеобразный абстинентный синдром, как у алкоголиков: люди уже не знают, как им жить дальше без этих лекарств. Поэтому я всегда рекомендую не отказ от таблеток, а замену им: например, вместо таблетки от гипертонии можно выполнить приседания, держась за спинку стула.

   Во всяком случае, так должен поступать любой разумный человек при выборе другого подхода к лечению заболеваний, если лекарства, которые он регулярно принимал, перестали помогать. Только надо знать, чем заменить, чтобы не получился эффект шила на мыло, как это обычно бывает при замене одного сильнодействующего препарата на другой. Почему я предлагаю замену лекарств, назначаемых при сосудистых нарушениях, силовыми упражнениями, мне кажется, уже понятно.

Ключ двенадцатый:
Стремление к здоровому долголетию

Движение – первое правило долголетия

   Врачи, не понимающие и не знающие методы кинезитерапии, услышав слово «тренажер», ассоциируют его с какими-то невероятными нагрузками на тело. Они не понимают, что именно тренажеры, используемые в кинезитерапии, помогают выполнить те движения, которые без помощи этих тренажеров выполнить порой невозможно. Но начать выполнять их необходимо, потому что их невыполнение приводит к атрофии мышц и всем тем заболеваниям, которые следуют за этой атрофией. Например, подтягивание на турнике относится к упражнениям, которые помогают сначала восстанавливать, а в дальнейшем тренировать мышцы позвоночника, без которых не справиться с остеохондрозом и его грыжами. Но большинство взрослых людей не могут подтянуться в принципе, а подтягиваться, как вы уже поняли, необходимо для избавления от болей в спине. Поэтому подтягивание на турнике заменяется тренажерами, имитирующими подтягивание с помощью противовесов. То есть совершаешь «тягу сверху» (название упражнения) с тем противовесом, который позволит выполнить это движение в количестве 12–20 повторений.
   Например, ваш вес 90 кг. Подтянуть его на турнике вы не можете, хотя и надо. Вы тянете к груди, например, 20 кг, а остальные 70 кг тянет за вас тренажер. С каждым занятием этот дисбаланс уменьшается. Для здоровья мышц позвоночника вам будет достаточно тянуть к груди 50 % от собственного веса, то есть 45 кг. Этого хватит для восстановления мышц спины, отвечающих за питание межпозвонковых дисков. И не важно, сколько понадобится посетить таких занятий, – забудьте про арифметику, в данном случае важен олимпийский принцип: главное не победа, а участие. Рекордов ставить не надо: работайте терпеливо и последовательно.
   Отжимания, приседания, пресс – это работа с собственным весом. Весишь 90 кг – придется отжимать от пола или поднимать со стула после долгого сидения 90 кг. Вот эти упражнения как раз сложны, и для их выполнения необходимо всегда содержать свои мышцы в порядке. Мышцы у больных, как показывает практика, очень слабые. Вот этого и надо бояться – невозможности преодолеть гравитацию (земное притяжение), например в туалете при вставании с унитаза: очень часто именно при такой нагрузке наступает смерть. Чтобы не произошло подобной трагедии, необходимо укреплять (или сначала восстанавливать) мышцы ног, например, научиться приседать.

   Это же относится и к другим нагрузкам, которые врачи почему-то нагрузками не считают (например, подняться по лестнице с сумкой, полной продуктов, разогнуться после надевания обуви, поднять внука на руки и т. д. и т. п. Мышцы уже не те, но человек об этом не подозревает и выполняет эти, казалось бы, обычные нагрузки. Вот так и мрут люди, когда пытаются сделать то, что их тело выполнить не может.

   В отличие от этих бытовых «страшных» нагрузок тренажеры помогают восстанавливать способность к выполнению подобных нагрузок последовательно и постепенно. Конечно, первое время заниматься нужно под руководством специалистов.
   Спешить не надо! Только терпение и труд! Но после преодоления слабости – радость! Как быть другим? Сделайте первый шаг к здоровью – придите в тренажерный зал и сначала делайте то, что получается. Без рекордов: два раза отжался без одышки – значит, два раза, хотя и хочется двадцать два… Забудьте на время, что вы когда-то в молодости были сильным и здоровым, главное сейчас – цель и программа! От нее не отходите! Начинайте отжиматься, приседать или выполнять любое другое упражнение изо дня в день, по составленному расписанию. И обязательно ведите дневник занятий!

   Но и это еще не все: организм должен вычистить себя! Помните правило: любое выздоровление проходит через обострение имеющихся хронических заболеваний! Только не надо путать обострение, то есть очищение от болезней с их ухудшением. Например, заболевания сердечно-сосудистой системы необходимо контролировать измерением пульса до выполнения упражнений, сразу после и пять минут спустя после выполнения упражнений. Большинство занимающихся в группе «Кинезилайт» – это женщины старше 70 лет и, как правило, имеющие ишемическую болезнь сердца, проявляющуюся загрудинными болями при физических нагрузках или аритмии. Им было страшно начинать занятия, связанные с физическими нагрузками, поэтому я объяснил им правила контроля за сердечной деятельностью с помощью контроля пульса. Как это делать, я уже объяснял в предыдущих главах.

   Выполняйте столько повторений каждого движения, сколько сможете, без насилия над собой. Но от занятия к занятию число повторений увеличивается, а вместе с этим тренируется и выносливость сердечной мышцы. Количество упражнений и показатели пульса являются прекрасной психотерапевтической базой, на которой растет ваша уверенность в себе и своих собственных силах. Когда человек, отягощенный болезнями, выполняет громадное, с его точки зрения, количество упражнений и при этом его сердце, когда-то больное, адекватно реагирует на эту нагрузку, тогда и начинается переоценка собственных возможностей.
   Максимально допустимый пульс после активной фазы занятия 220 минус возраст плюс 10 %, но при условии его восстановления на 50 % от разницы пульсов в покое и напряжении. Но я не рекомендую стремиться к такому пульсу. Я считаю, и это наработалось годами, что пульс после нагрузки 140–145 ударов – самый безопасный для подавляющего числа занимающихся.
   Эйфория, испытываемая занимающимися «бабушками» после занятия, есть лучшее проявление положительных эмоций – эмоций здоровья и долголетия. Самый сложный момент – в начале пути, но еще более сложный – в его продолжении. Любое разумное действие стоит затраченных усилий и всегда продуктивно! Если человек проверил на себе, убедился в правоте своих новых действий, это избавляет его от любого страха – ему просто хочется добиваться все больших успехов. Резервы нашего организма огромны, только надо уметь правильно их использовать и копить новые. Лекарства лишь истощают организм, расходуя все его резервы.

   Резервы нашего организма огромны, только надо уметь правильно их использовать и копить новые. Лекарства лишь истощают организм, расходуя все его резервы.

   Таким образом, именно движение является первым правилом долголетия. Начинайте заниматься гимнастикой и делайте это ежедневно – это будет эффективной борьбой за восстановление здоровья, а точнее – за возвращение веры в себя, и все это на фоне запретов на любые нагрузки. Помните, что запреты на движение и нагрузки идут от врачей, которым вы раньше верили, но я повторю в очередной раз: медицина не изучает законы здоровья – она изучает болезни и правила адаптации к болезни с помощью лекарственных препаратов, фиксируя с их помощью болезнь в организме и создавая тем самым иллюзию нормальной жизни.
   Вера в себя, в свои собственные усилия – главный фактор психического здоровья и спасения от старческого слабоумия, а также от серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой. Возраст больных, переживших инсульт, различен – от 35 до 85 лет. Встать после инсульта удается не всем, и я никому не желаю испытать такую «радость»… Первый шаг к инсульту – это первая таблетка «от сердца». Профилактически врачи-кардиологи рекомендуют принимать кардиопротекторы в среднем уже с 35–40 лет, после первых же скачков артериального давления и тем более после вторых.
   Я же предлагаю задуматься, переформировать свой распорядок дня и создать возможность для восстановления стабильности организма, используя силовые, аэробные и стретчинговые упражнения не менее трех раз в неделю по 20–60 минут. Самое сложное – уложиться в 20 минут. Это, например, быстрая ходьба на пульсе до 140–145 ударов в минуту. Без душа. Как говорится, чистое время! 30–60 минут – различные гимнастические или тренажерные программы.
   Со своей стороны, я рекомендую ряд упражнений, но предупреждаю, что сама по себе спортивная деятельность, спортивные игры (футбол, хоккей, большой теннис и др.), горные лыжи и другие спортивные приключения не всегда приводят к здоровью. Они могут сопровождать жизнь здорового человека. Но и к этим увлечениям надо уметь подготовить организм и правильно выйти из них. Такое правило я назвал «4x4» в книге «Остеохондроз – не приговор». Нет вредных видов спорта – есть неумение правильно войти и правильно выйти из нагрузки. По незнанию этих правил многие занимающиеся получают ненужные травмы, без которых можно обойтись.

   Здоровье несопоставимо со всеми остальными радостями жизни. Но не надо искать легких путей – задачи каждого человека на определенном этапе состоят в преодолении лени, страха, отказе от привычных допингов – курения и алкоголя. Повторю: нет ничего прекрасней для многих людей, попавших в колею болезни, чем преодоление этого страдания, ибо это путь к самопознанию, самоутверждению и самосовершенствованию. Люди, замыкающиеся в страдании и не пытающиеся его преодолеть, не понимают, что это страдание – лишь испытание их духа на право жить полноценно. Не самоистязание, не нагнетание негативных эмоций в свою жизнь, а преодоление болезни, в которую очень часто человек попадает по незнанию того, что происходит в его организме.
   Выход из болезни без таблеток укрепляет дух и веру в себя. Нежелание, лень, пассивность и слабодушие иначе как блажью назвать нельзя. Надо помнить, что сердце в пять – семь раз сильнее, чем считают кардиологи. Вера в себя, радость от преодоления болезни без лекарств, здоровый образ жизни позволяют видеть жизнь во всей многогранности. Болезнь и фармацевтическое лекарство якобы от этой болезни – это всего лишь узкий путь, всего лишь дорога в аптеку: скучно, неинтересно, бессмысленно. Взгляните на свою жизнь как на путь в бесконечность, в котором у вас еще много планов, желаний и событий. Не считайте планку пенсионного возраста концом активной жизни и проживете долго и счастливо. Во всяком случае, об этом свидетельствуют долгожители.

Удовольствие от труда – второе правило долголетия

   Вопросы долголетия, с одной стороны, пугают, с другой – восхищают. С одной стороны, стареющих и живущих долго граждан надо содержать – это проблема государства: людей, живущих долго, но неспособных себя обслуживать, становится все больше, а желающих за ними ухаживать – все меньше… С другой стороны, опрятный, не зависящий от материальной и физической помощи, да еще и трудоспособный долгожитель вызывает только восхищение.
   Геронтологи изучают эти две категории людей. Причины появления первой категории пожилых людей, неспособных к самообслуживанию, достаточно понятны: это наличие целого букета болезней, началом которого послужила пассивность человека. Например, при первом повышении артериального давления вместо анализа причины этой проблемы человек принимает гипотензивное средство. Затем вторая, третья таблетка – сначала периодически, затем постоянно. Человек не задумывается, а врач не помогает, лишь назначает новые таблетки. Такая тактика лечения приводит сначала к снижению скорости и объема кровотока, а в дальнейшем присоединяются и другие болезни, приводящие в конце концов к сахарному диабету второго типа, ишемической болезни сердца и наконец к сердечной недостаточности – хроническим болезням, требующим уже других таблеток и даже стационара.
   Врач, назначающий лекарства при различных недугах, хочет помочь своему пациенту, но указания типа «никаких нагрузок, покой» физиологически несостоятельны и мешают организму выздороветь, так как приводят к атрофии мышц и снижению, как я уже говорил, кровотока, то есть к дистрофии и ишемии, в свою очередь приводящих к остеохондрозу позвоночника, артрозам суставов и ИБС. В результате к сердечным препаратам добавляется набор нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) в различных формах – от таблетки до блокады. В нагрузку к ним назначаются дорогущие хондропротекторы и различного рода электро-, ударно-, физиотерапевтические воздействия. Весь этот набор фактически неэффективных, но общепринятых способов лечения выключает систему саморегуляции организма, и человек становится лекарственно зависимым, а это уже что-то типа наркомании.
   Саморегуляция – это способность управлять собственным телом (через мышцы, конечно). Управляя мышцами, человек управляет своими сосудами, или сосудистым руслом. Управляя сосудами, он может конкретно улучшать питание суставов и органов. Например, при боли в плечевом суставе надо не приседать, а отжиматься. При боли в коленях – не отжиматься, а приседать. Это не рецепт – это пример. Есть еще боль, которой надо управлять, потому что боль подсказывает, где нарушен кровоток, а значит, не работают мышцы, поэтому надо их включить.
   Всю эту работу со своим организмом можно выполнить в одном случае – если человек чувствует и понимает свое тело. Таблетки (обезболивающие, сосудистые и др.) уничтожают чувствительность тела, выключают управление мышцами и таким образом делают человека беззащитным перед болезнью. Отсутствие достаточной работы мышц, помимо снижения скорости и объема кровотока, приводит и к застойным явлениям в организме: снижается перистальтика кишечника и, как следствие, возникают запоры, геморрой, трещины прямой кишки, дискинезия желчевыводящих путей (что, в свою очередь, приводит к панкреатиту, желчнокаменной болезни, холециститу). Этот список болезней можно продолжить вплоть до простатита у мужчин и миомы матки у женщин.
   Плохо работающие мышцы грудной клетки приводят к мастопатии у женщин.
   Плохо и мало работающие мышцы брюшного пресса приводят к нарушению перистальтики кишечника, работы почек, а сниженная работа коры надпочечников снижает уровень эндорфинов – гормонов радости, что, в свою очередь, приводит к заболеваниям щитовидной железы и депрессии. Эндокринная (гормональная) система страдает, как известно, от накопления стрессов, бороться с которыми врачи рекомендуют транквилизаторами и антидепрессантами (не считая специальных гормональных препаратов). Но подобная «терапия стрессов» малоэффективна, если организм не защищается от них выработкой эндорфинов – гормонов радости. А эти гормоны вырабатываются только в результате регулярных физических нагрузок.
   Многие мои пациенты, имея в виде сопутствующего заболевания диффузный токсический зоб, избавляются от него с помощью упражнений, хотя эти упражнения обычно направлены на лечение остеохондроза. Это относится и к гипотиреозам. Эндокринная система функционально похожа на мышечную: при слабой активации (а гормоны, как известно, усиливают метаболические реакции организма) вырабатываются гормоны «страдания, страха и гнева», самым известным из которых является адреналин. То есть возникает отрицательный гормональный фон.

   Эндокринная система страдает от стрессов, бороться с которыми врачи рекомендуют транквилизаторами, антидепрессантами и специальными гормональными препаратами. Но такая терапия малоэффективна, если организм не защищается от стрессов выработкой эндорфинов – гормонов радости, которые вырабатываются только в результате регулярных физических нагрузок.

   По ассоциации с мышечной системой подобный эффект можно сравнить с мышечной атрофией. В организме должно быть все сбалансировано: когда надо, должен выделяться адреналин, когда надо – эндорфины. Если же эндокринную недостаточность лечить применением гормонов, то собственные гормоны перестанут вырабатываться, и возникнут соответствующие заболевания. Так не лучше ли вместо применения гормональных препаратов, назначаемых при любых эндокринных сбоях, регулярно выполнять гимнастику, активизируя тем самым гормональную систему, чтобы не допускать ненужных хирургических вмешательств?

   Подобная картина возникает и с органами тазового дна – предстательной железой у мужчин и яичниками у женщин, анатомо-физиологическое строение которых целиком и полностью зависит от мышц промежности и тазового дна (их около 30).
   Урология, как правило, изучает сам процесс уже состоявшегося простатита – вернее сказать, следствия этого заболевания, к которым относятся не только нарушения мочеиспускания, но и импотенция. Как ни парадоксально, но к причинам простатита они относят все, что угодно, например переохлаждение, но не учитывают несостоятельность или ослабление мышц промежности. В отличие от них у меня складывается впечатление, что в этом так называемом тазовом дне ничего, кроме мышц, нет: предстательная железа (простата) занимает незначительное пространство в малом тазу.
   Такая же картина и у женщин, только у них соответственно есть матка и яичники (придатки). Кроме этих 28 мышц, обеспечивающих кровообращение и микроциркуляцию в этих органах тазового дна и у мужчин, и у женщин, существуют еще тазовая и урогенитальная диафрагмы. Основной причиной и простатита, и воспаления придатков, из которого рождается миома матки, а у мужчин развивается простата, с моей точки зрения, является именно несостоятельность мышц промежности и тазового дна, отвечающих за кровоснабжение детородных органов.
   Я не позиционирую себя как уролог или гинеколог и поэтому не хочу вступать с ними в дискуссию, но хочу обратить ваше внимание на особенности анатомического строения человека. Органы тазового дна находятся под так называемой «пятой точкой» – крестцом, к которому крепится большинство основных мышц туловища (мышцы нижних конечностей и спины). По методике кинезитерапии при лечении остеохондроза позвоночника, с которым нам приходится чаще всего работать, используются вышеуказанные мышцы. Мышцы промежности, кстати говоря, относятся к приводящим мышцам бедра, и при лечении того же остеохондроза (с грыжами дисков и без них) без их участия не происходит ни одно лечебное действие. Выяснилось, что после лечения болей в спине (остеохондроза) пациенты избавляются еще и от простатита. Так и получается, что при активации мышц промежности улучшается кровоснабжение и соответственно кровообращение предстательной железы и исчезают клинические признаки простатита.
   Так же происходит у женщин. Дополнительные исследования (УЗИ) подтверждают отсутствие воспалительных заболеваний в тазовых органах, и только при инфекционных поражениях органов тазового дна, полученных половым путем, требуется специализированная антибактериальная терапия, которая назначается и урологами, и гинекологами.

   Почему я говорю об эндокринных нарушениях? По одной простой причине: снижение функций эндокринных органов является одной из причин, ускоряющих старение. Я предлагаю в качестве профилактики этих заболеваний эндокринной системы (при их наличии – в качестве лечения) использовать следующие упражнения.

   Снижение функций эндокринных органов является одной из причин, ускоряющих старение организма.

   Первое – для лечения щитовидной железы (конечно, не тронутой хирургами) – отжимание от пола в исходном положении «Ноги выше головы» (например, ноги можно поставить на скамью). В более простом варианте упор надо делать не на пальцы ног, а на бедра, постепенно удлиняя рычаг до тех пор, пока вы не начнете отжиматься с упором на пальцы ног.

   Можно использовать и более простое упражнение «пулл-овер» (см. рис. 18), которое выполняется с помощью резиновых амортизаторов, закрепленных за головой и ниже головы. Подходит и большинство упражнений для «третьего этажа тела» (например, отжимания).
   Для лечения простатита (воспаления придатков) можно использовать упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра (рис. 20, 21). Хорошо помогают и приседания в большом количестве, например, 10 раз по 10 приседаний. Также можно использовать упражнения из гимнастики для живота.

   Таким образом, вам остается только выбрать – либо вы принимаете позицию активного здорового долголетия, и тогда вам подходят рекомендации этой книги, либо позицию долголетия лекарственного. Но во втором случае я достаточно категоричен: попытки больных людей пытаться сначала «вылечить» свои болезни лекарствами и только затем начать вести здоровый образ жизни всегда заканчиваются провалом. Вся система здравоохранения поражена одним вирусом – симптоматической медициной: на каждый «чих» – своя таблетка и свой врач, и чем больше симптомов, тем больше врачей, а значит, и назначаемых лекарств. Каждый симптом рассматривается отдельно друг от друга и не учитывается при этом взаимного влияния органов друг на друга. Те же пифагорийцы говорили: «Организм – единое целое: лечи больного, а не болезнь».
   Сейчас, в эпоху гегемонии в медицине фармакологии, этот принцип начисто забыт, и возник другой подход к лечению: «Чем дороже лекарство, тем оно лучше…» Отсюда и гипердиагностика, и избыточное назначение лекарств. Так и появляется первая категория людей долгоживущих, но лекарственно зависимых и на определенном жизненном этапе неспособных себя обслуживать.
   В то же время есть и вторая категория людей – долгоживущих, работоспособных и, как следствие, независимых от окружающих. Недаром говорится, что жизнь – это движение (я имею в виду не передвижение тела в пространстве, а сознательную регулярную работу мышц туловища). Если это деревенский житель и у него много текущей бытовой работы по хозяйству (уборка снега, колка дров, сенокос, огород), то его достаточно трудно убедить в необходимости выполнять упражнения, даже такие, которые предлагаются в этой книге. У сельских жителей другие проблемы: отсутствие общей физической культуры, потребительское отношение к окружающей природе. Как правило, они не следят за своим питанием, своими эмоциями или своим здоровьем. Многие деревенские жители игнорируют закаливание, плохо следят за гигиеной жилища, не говоря уже о вредных привычках, поэтому труд для них – это способ выживания, а не получения удовольствия от работы.
   Но истинно здоровых долгожителей, физически крепких, любящих природу, здоровое натуральное питание, чуть-чуть философствующих и поэтому спокойных, я встречаю именно в сельской местности. Если они болеют, то и используют для своего выздоровления естественные методы лечения, а не таблетки. Это и русская баня, и различные лекарственные травы, и апитерапия, и прочие средства. Конечно, существует много заблуждений и мифов об истинной пользе таких естественных методов оздоровления, тем не менее это намного лучше, чем пассивное использование аптечной продукции.
   У человека работоспособного, находящегося в постоянном движении, другой режим жизнедеятельности сосудов и суставов: движение – значит, постоянная скорость и достаточный объем кровотока. Из этого следует отсутствие в их сосудах застоя, что является лучшей профилактикой сахарного диабета, атеросклероза сосудов, ишемической болезни сердца и остеохондроза позвоночника. Полноценно работающее тело – это работающие мышцы, доставляющие кислород, кальций, воду в необходимом количестве органам и тканям и в то же время дренирующие и очищающие сосуды (а значит, и органы) от уже отработанных веществ. Все это называется нормальным метаболизмом, то есть обменом веществ.
   Люди, живущие долго и активно, работают всю жизнь и… не устают от работы! Они не думают о пенсии как о страховке старости, не ставят себе психологические границы типа «вот выйду на пенсию и займусь здоровьем». Они не устают даже от рутинной работы – они получают от нее удовольствие: это не каторга – это смысл их жизни.

   Существует много заблуждений и мифов об истинной пользе естественных методов оздоровления, тем не менее они намного лучше, чем пассивное использование аптечной продукции.

Здоровые ноги – здоровое сердце

   Я хочу вернуться к некоторым понятиям, касающимся сердечно-сосудистой системы. Для удобства понимания я условно разделяю «мышечное тело» человека на три «этажа». Первый «этаж» – пояс нижних конечностей, то есть мышцы ног и ягодичные мышцы. Второй «этаж» – средняя часть туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. И наконец третий «этаж» – мышцы пояса верхних конечностей.
   Известно, что сердечно-сосудистая система включает в себя не только сердце, но и систему кровеносных (артерии, капилляры, вены) и лимфатических сосудов. Известно также, что кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения.
   Но, как я уже говорил выше, существует также и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей. Сердце выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, а они относятся к сосудам мышечного типа, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое (рис. 4). Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стопы (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток (рис. 5), который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Не буду говорить о кислороде в крови и его роли – это можно найти в любой книге о сердечно-сосудистой системе. Но в целом помогают венам вернуть кровь к сердцу по сосудам, проходящим внутри мышц, не только и не столько венозные клапаны, сколько сами мышцы ног (рис. 6). Именно от их состояния зависит скорость и объем кровотока, который снижается, а точнее, затрудняется при их плохой или недостаточной работе, избыточной массе тела или общей мышечной недостаточности.
   В наше время многие люди значительную часть времени проводят в офисных креслах или за компьютерами. Появился даже новый термин – «офисный планктон». Соответственно помолодела и ИБС, причина которой заключается в недостатке поступления кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, который, в свою очередь, возникает в результате слабых или ригидных мышц ног. Основной причиной слабых мышц ног является гипокинезия, то есть недостаток силовых упражнений для ног, который приводит к их атрофии. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!

   Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!

Приседания – лекарство для сердца

   Приседания – это нагрузки для первого «этажа» тела, то есть силовые упражнения для ног с подключением мышц стопы, голени, бедра, ягодичной мышцы. Выполняются в сопровождении диафрагмального выдоха «Хаа» – активного выдоха при каждом разгибании ног (при вставании). Это не нагрузка на сердце, а помощь ему: при приседаниях «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала, поэтому слабые ноги означают слабое сердце!
   Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) – его лекарством. Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, а также снижение так называемых физических нагрузок, «развращают» организм и способствуют атрофии мышц. Таблетки – это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади. В качестве примера я привожу обычно две техники приседаний: без опоры (руки вверх) и с неподвижной опорой (см. рис. 9–11).
   Противопоказанием к приседаниям являются коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III–IV степени (поражение коленных суставов). Правда, как мне удалось выяснить на своих семинарах, рентгенологи часто ставят некорректные диагнозы, а со стороны артрологов (врачей, лечащих суставы) наблюдается явно недостаточная функциональная диагностика суставов, то есть ставится диагноз «артроз» там, где именно функциональная диагностика, которая проводится в Центрах современной кинезитерапии, не обнаруживает артрозов.
   Объясню, почему это происходит: пожаловался пациент на боль в области тазобедренного сустава – вот тебе и коксартроз, хотя на снимке «чисто», а сустав цел и вращается. Зачастую врачи даже не проверяют функции сустава. Максимум, что они сделают, – постучат молоточком по точкам выхода нервных окончаний.
   Такая же картина и с коленными суставами. По нашим оперативным данным, до 70 % людей, имеющих в истории болезни диагнозы коксартроз или гонартроз, на самом деле его не имеют. В таких случаях причиной болей в суставах может быть остеохондроз поясничного отдела позвоночника, но в любом случае необходимо проводить так называемую функциональную дифференциальную диагностику, которую специалисты, как правило, не проводят.
   Но вернемся к приседаниям. Лично я предпочитаю делать приседания с прямой спиной, держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног.
   Я также советую приседать в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), а также в бассейне у бортика, держась за поручни. Приседания в воде могут делать люди даже с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, поскольку в жидкостной среде гравитация снижена и вес тела «не давит» на суставные поверхности.

   Но хочу напомнить, что главное условие при приседании – делать выдох «Хаа» при разгибании коленей и выпрямлении ног. Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Для начала не стоит опускать бедро ниже колена: бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов (бедро параллельно полу).
   Если на следующий день у вас не будет мышечных болей, можно увеличить серию приседаний до двух-трех, то есть довести общее число повторений до 20–30. Больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не советую (это относится к физически ослабленным людям). Поэтому необходимо ориентироваться на свое состояние, возникающее после первых дней занятий, прежде всего на боли в мышцах и частоту сердечных сокращений. Кроме того, в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции.
   Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением цифр упражнений – отнеситесь к себе и своему состоянию трезво, адекватно, без фанатизма. Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями от 30 до 50 – три раза по 10 приседаний, пять раз по 10 приседаний и т. д., или через день – от 50 до 150. Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисным сотрудникам, бухгалтерам, водителям и другим специалистам «сидячих» профессий). Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.

   Приседания просто необходимы офисным сотрудникам, бухгалтерам, водителям и другим специалистам «сидячих» профессий: они могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.

   Одним из физических показателей достаточности нагрузки при приседаниях у здоровых (молодых) людей является жжение в мышцах передней поверхности бедра (четырехглавые мышцы бедра). Но этот признак только для физически подготовленных людей, он может возникать только в конце каждой серии упражнения (серия – это несколько следующих друг за другом повторений по 5, 10, 20 приседаний).
   Можно и преодолевать в таком случае «жжение» в мышцах до их «отказа» (для очень подготовленных людей), то есть до состояния, когда дальше это упражнение делать невозможно. Интервал между сериями должен быть 10–20 секунд, но не больше.

После приседаний я рекомендую растянуть мышцы ног и спины. Любая растяжка после выполнения силовых упражнений необходима для того, чтобы мышцы не болели на следующий день. Если вы решили закончить занятие только приседаниями, по завершении обязательно на 5–10 секунд опустите ноги в холодную воду, а затем разотрите ноги досуха жестким полотенцем. После такой процедуры не забудьте нанести на кожу ног масло или крем, чтобы не допустить сухости кожного покрова. После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема будет намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема необходимые ей микроэлементы.

«Фронт» и «тыл» туловища

   Фактически именно мышцы брюшного пресса отвечают за питание (кровоток) и массаж (перистальтику) внутренних органов (почки, печень, селезенка, желчный пузырь и кишечник). Основными показаниями для упражнений, направленных на работу мышц брюшного пресса, являются опущения внутренних органов, ухудшение перистальтики кишечника (запоры), дискинезия желчевыводящих путей. Относительным показанием являются боли в пояснице и склонность к камнеобразованию.

   Я предлагаю использовать гимнастику для живота или отдельные упражнения этого комплекса, которые помимо лечебного эффекта имеют и косметический эффект, способствуя восстановлению тонуса в мышцах живота.

   Упражнение 1
   «Втягивание живота», 30–50 раз.
   И.П.: сидя на краю скамьи, на выдохе (можно лежа, с грузом на животе).

   Упражнение 2
   «Кранчи», 20–30 раз – резина, фитбол.
   И.П.: стоя на коленях, сидя на скамье. Скручивание туловища по направлению к коленям. На выдохе «Хаа». На фитболе – лежа спиной.

   Упражнение 3
   «Передвижение на ягодицах» по кругу.
   До 5 минут.

   Упражнение 4
   «Четвереньки» – втягивание живота.
   20–30 повторений.

   Упражнение 5
   «Ножницы» (до отказа).
   Сидя, полусидя, лежа.

   Упражнение 6
   Катание на животе на баскетбольном мяче, подъем ног вместе и поочередно.
   1 минута.

   Упражнение 7
   Приведение коленей к груди на боку со скручиванием.

   Упражнение 8
   Махи прямыми ногами в стороны-вверх, 20–30 повторений.

   Упражнение 9
   Пулл-овер лежа на спине. 15–20 повторений.

   Упражнение 10
   Втягивание живота, стоя на полусогнутых ногах с упором в бедра. 50—100 повторений.

   Упражнение 11
   Подтягивание коленей к животу (от 20 повторов). Можно с резиной.

   Упражнение 12
   Приведение и отведение прямой ноги из положения сидя на полу с резинкой. До отказа, не менее 10 повторений.

   Упражнение 13
   Релаксация. Любая подходящая для расслабления музыка.

   При выполнении этих упражнений необходимо учитывать следующие факторы:
   • Основным акцентом при выполнении упражнений на мышцы брюшного пресса является выдох «Хаа» с одновременным втягиванием этих мышц. Это волевой акцент. Его необходимо контролировать. В таком случае эффект от этих упражнений многократно усиливается. Можно, конечно, и не выполнять волевое втягивание мышц живота, а просто выполнять упражнения, но тогда эффект будет значительно ниже.

   • Очистительное дыхание после каждого упражнения (сложная техника – при выдохе воздух дробно выталкивается через плотно сжатые губы при напряженных щеках, как будто вы произносите несколько раз подряд (три – пять раз) звук «ПФ» до тех пор, пока еще есть воздух в легких. При последнем выдохе «ПФ» мышцы живота оказываются втянутыми к позвоночнику.

   • Питьевой режим: делать глоток воды после каждой серии упражнений.

   • Контрастный душ (холод – тепло – холод), затем массаж (растирание) тела полотенцем.

   Самый доступный вариант упражнений на пресс – «кранчи» лежа. Особенностью этого упражнения является выполнение до отказа и с большим количеством (не меньше 20 повторений) независимо от физической подготовки.
   Я предпочитаю круглые цифры: 20–30–50 за один подход. Можно выполнять быстро, можно и медленно, с акцентом на втягивание мышц живота.

   Упражнения лучше делать сериями: по две-три серии каждого вида. «Кранчи» показаны и при грыже белой линии живота (пупочной), в то время как другие упражнения на пресс при грыжах живота достаточно опасны и могут привести к ущемлению кишки.

   Особенностью мышц брюшного пресса является их быстрая восстанавливаемость, поэтому вышеупомянутые упражнения можно выполнять ежедневно. Делать их следует натощак, предварительно выпив стакан воды.

   Упражнения лучше делать сериями: по две-три серии каждого вида.

   Если мышцы брюшного пресса – это фронт туловища (передняя часть), то мышцы спины – его тыл.
   Домашний вариант упражнений для мышц поясницы – «полумостик».
   И.П.: лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, лежат на скамье (стуле, кровати). Два варианта. Первый – стопы упираются в край скамьи – сложный вариант.
   И второй – голень полностью лежит на скамье – для ослабленных. Задача – поднять максимально высоко таз, сократив ягодичные мышцы. Желательно на две-три секунды задержаться в верхней точке, для того чтобы почувствовать напряженные мышцы.

   Это упражнение укрепляет поясницу. Основное показание – остеохондроз поясничного и грудного отделов позвоночника, запоры, трещины прямой кишки, синдром раздраженной кишки. Его могут выполнять и очень ослабленные люди. Но не стоит злоупотреблять количеством повторений – сделайте 10–20, не больше. Можно делать две-три серии.

   «Полумостик» можно и даже рекомендуется чередовать с упражнениями на мышцы брюшного пресса – не надоедает и очень эффективно. Но в таком случае выполняйте оба упражнения с одинаковым количеством повторений: по 10, 15 или 20, чтобы не запутаться.

Отжимания: трудно, но необходимо!

   Это уже нагрузки для третьего «этажа» тела. Существуют различные варианты выполнения этого упражнения, самый сложный из них – если ноги выше головы. Этот вариант я отношу к антигравитационным упражнениям, очень полезным для сосудов головного мозга и для щитовидной железы.

   К «Триаде здоровья» (отжимания, приседания, пресс), которая призвана наполнить тело мышечной тканью, а значит, включить дополнительные сосудистые магистрали (трофику, питание) и по возможности убрать дряблость контуров тела, есть два необходимых дополнения.

   Первое, о чем необходимо знать и помнить, – это растяжка мышц (стретчинг) после выполнения всей программы или каждой части триады. Особенно это касается мышц ног и спины. Программа «Кинезилайт» заканчивается растяжками из положения «стоя». В хатха-йоге они носят название – треугольники, поочередно к правой и левой ноге. Эти упражнения я рекомендую и домохозяйкам, и офисным работникам. Главное в них – не надо никаких специальных условий: где сидишь или работаешь – на этом месте и делай! Но максимальный эффект достигается стретчингом все-таки после выполнения серии силовых упражнений. Это условие также является профилактикой травм при растяжке, так как неподготовленные силовыми упражнениями мышцы и связки легко травмируются, причем боли, которые возникают в этом случае, могут основательно скрутить тело или травмировать надолго мышцы ног.

   Что касается упражнения «дерево», то оно ориентировано прежде всего на координацию, то есть на тренировку мозжечка. Об этом упражнении, завершающем программу «Кинезилайт», хочется сказать особо.
   Надо сказать, что хатха-йогу я изучал много лет. Философия йогов меня не затронула, но гимнастика йогов, конечно, уникальна. Недаром из йоги образовались практически все восточные силовые единоборства. Я имею в виду не ударно-силовую их часть, а именно растяжку – в данном случае можно упомянуть и мастеров шаолиньского монастыря.
   Йога ведь тоже имеет свои подразделения – оздоровительная, силовая, боевая…
   Упражнение «дерево» меня заинтересовало тем, что йоги его изучают 20 лет. Сначала я не обратил на это внимания, но, выполняя из года в год это упражнение, я действительно всегда находил в нем что-то новое. Прежде всего умение концентрировать внимание на мышцах и управлять ими – от пальцев ног до пальцев рук. Это упражнение собирает энергетику всех этих мышц в единый, если можно так сказать, «кокон». Йоги определяют этот «кокон» чакрами, но я вижу это упражнение по-своему – как врач. Оно очень полезно именно людям старшей возрастной группы, «растерявшим» свое тело в процессе жизни. Как ни парадоксально, при его правильном выполнении нет осевой нагрузки ни на позвоночник, ни на суставы: тело тянется вверх и… растет, но за счет мышц и связок, на которых, собственно, и зиждется «дерево».

   Больным паркинсонизмом я рекомендую начать освоение этого упражнения у стены и желательно перед зеркалом. Если научитесь выполнять это упражнение в течение одной минуты, при этом ощущая каждую мышцу, каждый позвонок и внутренний энергетический стержень (своеобразный жар, ощущаемый всем телом, от стопы до кисти), то в вашем самоощущении многое изменится.

   Надо каждое упражнение делать не с мыслями о трудности и сложности нагрузок, иначе быстро устанете, а представлять мышцы, которые выполняют это упражнение. Например, при отжимании представьте себя мышцами спины (позвоночника) и мышцами рук, выполняющими это движение. Тогда вы сможете чувствовать и «видеть» свою прямую спину (от таза до шеи), сгибание и разгибание силовых механизмов, которые называются мышцами верхних конечностей, и т. д. Когда мозг «оторван» от упражнения, которое надо выполнить (а мозг – это еще и чувства, эмоции, страх, усталость, неуверенность в себе), а упражнения выполняют отдельные мышцы (не вы – тело!), то усталости вы и не почувствуете. Просто надо запрограммировать себя на определенное количество движений – где-то 10, где-то 20, а вначале и 5 достаточно. Я, например, могу «превратить» себя в машину для отжиманий или приседаний и смотреть на эту машину как бы со стороны, контролируя правильность выполнения этих упражнений: не я отжимаюсь, а машина!

   Но этому вы научитесь чуть позже, а пока начинайте с малого: по 5–10 отжиманий, приседаний, упражнения для пресса, постепенно увеличивая серии.

   Второе, что важно знать и выполнять, – это циклическая аэробика. К этой категории упражнений относятся бег, ходьба, плавание, велосипед, лыжи. Я предпочитаю быструю ходьбу на время. Для тренировки сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем достаточно заниматься аэробикой 20–30 минут три-четыре раза в неделю. Приседания, отжимания, тренировку пресса тоже можно отнести к аэробной нагрузке (если делать их не меньше 100 за занятие), но эти нагрузки ближе к силовой аэробике.
   В циклической аэробике работает все тело одновременно, а дыхание активное.
   Но у каждого из перечисленных мною видов циклической аэробики (а я перечислил только основные ее виды, так как для более молодых людей есть и степ, и кроссданс, и другие виды), есть свои особенности.

   Бег – это тысячи ударов по суставам ног и позвоночника, которые испытывают даже технически подготовленные спортсмены. А значит, в будущем возможны артрозы и остеохондроз позвоночника. При этом для занятия бегом нельзя иметь ни одного лишнего килограмма. Бегать лучше в специальной спортивной обуви для бега. Я не считаю правильным увлечение городским бегом по асфальту, особенно марафонами, потому что асфальт – агрессивная среда для суставов. Но если уж вам довелось бегать по асфальту, то на следующий день после такого бега необходимо суставы привести в порядок. А в порядок приводят только тренажеры МТБ или резиновые амортизаторы, активизирующие глубокие собственные связки и мышцы суставов в декомпрессионном режиме. О холодной ванне или душе даже не говорю – это после бега важнейшая процедура!
   Предпочтительно бегать по грунту – в парке или по пересеченной местности. Бег трусцой, который когда-то называли бегом от инфаркта, – это тоже бег, так как в этом случае также есть фаза полета и удара об землю.

   Велосипедная аэробика становится все более популярной, так как в России появляется все больше велосипедных дорожек. Но во время езды на велосипеде работают только ноги, а руки, а значит, и вся верхняя часть туловища (третий «этаж») пассивны. К тому же езда на велосипеде по городу – это мощное потребление легкими выхлопных газов. Езда на велосипеде по пересеченной местности – это уже кросс и больше подходит для молодежи.

   Плавание? Я часто говорю своим пациентам, спрашивающим о пользе плавания, что я полжизни провел в бассейне, но не рекомендую плавание как аэробную нагрузку по одной простой причине: люди, приходящие для этой задачи в бассейн, не умеют плавать в аэробном режиме, то есть быстро, долго и технично, – они просто купаются, создавая лишь иллюзию плавания.
   Мужчинам я рекомендую проплывать без остановки 1500 метров максимум за 30 минут, только тогда это будет адекватной аэробной нагрузкой. Причем брасс, баттерфляй и плавание на спине подходят только для спортсменов-пловцов, так как это очень сложные и тяжелые техники. Остается кроль.
   Женщины могут проплывать эту дистанцию на пять минут дольше. Если получается, то двух раз в неделю вполне достаточно.

   Когда приводят в качестве примера опыт долгожителей, то основной аэробной нагрузкой у них, как правило, является длительная ходьба, зачастую по пересеченной местности и по горным тропам. Вот это действительно хорошая аэробная нагрузка! Я считаю, что самой сложной нагрузкой является горный туризм: ни лишний вес, ни возраст, ни даже обувь (хотя я предпочитаю специальные кроссовки для ходьбы) не мешают совершать сначала короткие, затем более продолжительные прогулки. Увеличение нагрузки заключается в преодолении за одно и то же время все более длинной дистанции. Обязателен, как я уже неоднократно писал, контроль пульса (ЧСС) до, немедленно и через 5 минут после окончания тренировки.

   Лыжи (беговые) являются, пожалуй, самой полезной аэробной нагрузкой в зимнее время. Прекрасно, если у вас есть такая возможность. Условия те же, что и при ходьбе, только длительность занятий дольше: 45–60 минут и больше.

   Таким образом, для поддержания здоровья или его восстановления следует выполнять:
   А) силовые упражнения («Триада здоровья» или тренажеры в специальном зале);
   Б) растяжку мышц (как правило, после завершения силовых упражнений):
   В) аэробную нагрузку (приседания, ходьбу, лыжи и тому подобное).

   Пункты А и Б – в один день, а пункт В в сочетании с тем же Б – в другой день. В один день сложно выполнить такой объем работы: А+Б+В. В любом случае необходимо следовать принципу последовательности и постепенности. «Торопись медленно», но… торопись! Не жди, что все как-то само собой «рассосется»! Здоровье каждого человека в его собственных руках.

   Резюмировать второе условие активного долголетия можно так: не у всех людей есть возможность ходить по горам, косить сено или копать огород, то есть ежедневно совершать активные действия, включающие всю мышечную систему организма. Не у всех жителей города есть возможность ходить в фитнес-центры, в которых занимаются молодые здоровые люди, а людям старшего возраста, да еще больным, там делать нечего: их туда не пустят, а жить-то им хочется! И чем больше человек живет, тем больше ему хочется жить! Поэтому я призываю всех регулярно заниматься гимнастикой и полюбить физические нагрузки, потому что они являются одним из важнейших правил здорового долголетия.

Закаливание – третье правило долголетия

   Я считаю, что человек, открывший для себя энергию холодной воды, открыл и энергию земли! Закаливать тело можно и в русской бане или в сауне, работающей по правилам русской бани, где происходит как бы двустороннее закаливание – жаром и холодом.
   Страхи перед баней или сауной навязаны врачами – онкологами, кардиологами, урологами, гинекологами. Но мне кажется, что только теми из них, кто сам не пользуется этой чисто русской системой оздоровления. Сколько же в этом вопросе заблуждений и мифов! Подумайте, поразмышляйте о холодной воде. Стоит один раз окунуться в прорубь с головой – и навсегда избавишься от страха перед ней. Всего пять секунд! Человек – часть природы, и страх перед холодной водой разрывает связь с природой. Наиболее боязливым я рекомендую начинать закаливание холодной водой (полное погружение в ванну с головой или обливание из ведра) после бани или сауны!

   Когда врачи говорят про вред бани (сауны) при различных заболеваниях, например миоме матки, мастопатии, варикозном расширении вен, ишемической болезни сердца, последствиях инсульта головного мозга и ряде других, то, видимо, имеют в виду не знания, а свой личный печальный опыт от посещения сауны или бани, после которого некоторые чувствовали себя неважно и всем об этом рассказывали.
   Я много лет анализировал технологию принятия бани по-русски и выработал для себя основные правила этой оздоровительной процедуры. Они звучат так.

   Первое правило: «право» на баню (сауну) надо заработать. То есть перед принятием бани нужно предварительно выполнить какую-либо серьезную физическую работу, например, сделать упражнения на тренажерах или наколоть дров, наносить воды из колодца и т. п., то есть обязательно пропотеть! В таком случае кожа становится, если можно так сказать, пористой, как губка, и легко «отдает» пот, препятствующий ожогам и перегреванию.

   Второе правило: в самой сауне необходимо подбрасывать воду в течение всего сеанса, создавая достаточную, но не обжигающую влажность для хорошего потоотделения. Для этого лучше использовать маленький ковшик с длинной ручкой. Да! Должен быть «дежурный», подбрасывающий воду. Остальные расслабляются.

   Третье правило: после собственно сауны необходима холодная ванна, купель или душ, но обязательно с головой. Это правило является самым психологически трудным для большинства людей. Того, кто не погружает голову в холодную воду полностью, я называю «всадником без головы»: тело свежее, голова дурная. Это обязательное правило – холодная купель с головой. Более того – сауна (баня) полезна именно холодной купелью (душем) после парилки, потому что резкая смена температур – лучший «тренер» иммунной системы. Это называется «отработать баню (сауну)».

   Русские люди всегда страстно бьют себя вениками и обязательно бросаются после парилки в снег, прорубь, озеро, бочку, то есть принимают ледяную купель после жара. Представьте – температура в сауне 90–95 °C, в бане чуть меньше. Такое ощущение, что кожа вот-вот лопнет или сгорит (от веника), и одно желание: окунуться в прорубь или в снег, где температура 4 °C. В результате за 5–10 минут кожа принимает на себя два различных температурных воздействия. Но какой организм может это выдержать? Конечно, здоровый! Поэтому, защищаясь сначала от жара, а через несколько секунд и от холода, организм включает все свои капиллярные резервы. К такой мгновенной адаптации способны только здоровые клетки тела, а больные после такого воздействия погибают и выводятся из организма естественным путем. Поэтому применение бани или сауны по правилам русской бани (влажной) после гимнастических упражнений (до пота) является прекрасной профилактикой различных заболеваний, в том числе онкологических.

   Применение бани или сауны по правилам русской бани (влажной) после гимнастических упражнений (до пота) является прекрасной профилактикой различных заболеваний, в том числе онкологических.

   В то же время длительное погружение в горячую воду (в ванне, джакузи или горячих источниках типа гейзеров) без последующего погружения с головой в холодную воду может спровоцировать или обострить сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Именно резкая смена температурного режима по схеме «холод – жар – холод» не только укрепляет иммунную систему, но и очищает организм и прежде всего капилляры.
   Лично я считаю русскую баню самым эффективным лечебно-оздоровительным средством среди всех физиотерапевтических средств в мире. Включение этой процедуры в современную кинезитерапию лишь многократно увеличило и без того сильный эффект последней. Я также рекомендую закаливаться в условиях города, принимая холодную ванну с полным погружением рано утром, сразу после сна. Вся процедура занимает пять секунд – пять секунд страха, который надо преодолеть один раз. После этого вы получаете заряд здоровой энергии на целый день. Если нет ванны, можно принимать холодный душ.
   Основными показаниями для проведения этой процедуры являются головные боли, в том числе и после нарушения режима, боли во всем теле, суставах, позвоночнике, высокая (выше 38 °C) температура тела (правда, в таком случае нужно после ванны снова лечь в постель, и через 15 минут температура тела упадет на градус), разбитость во всем теле, депрессия.
   Противопоказаниями являются кровотечения, эпилепсия, острый инфаркт миокарда, сердечно-сосудистая недостаточность 3–4-й степени.
   После рабочего дня водные процедуры тоже помогают снять усталость. Но в данном случае можно принимать контрастный душ, заканчивающийся холодной водой.
   Утром холодная вода заряжает организм, тогда как всеми любимый контрастный душ, наоборот, расслабляет организм и прежде всего сосуды. В таком случае теряется «рабочий тонус», и трудиться уже не хочется. Но вечером контрастный душ успокаивает и помогает восстановить силы. Можно принимать его и перед самым сном, только после этого следует залезть под тяжелое одеяло и можно даже закрыть голову сухим полотенцем, если в комнате прохладно.

   Но закаливание тела – это не только обливание холодной водой и баня (сауна), это и прогулки, и сон на свежем воздухе. Закаливание – это повышение сопротивляемости организма различным вредным внешним воздействиям и способность быстро и безболезненно приспосабливаться к изменениям внешней среды (в частности, к резким атмосферным и температурным колебаниям).
   Процесс закаливания заключается прежде всего в регулярности и разнообразии процедур, будь то закаливание солнцем, воздухом, водой или русской баней. Да-да! Воздействие солнечных лучей на кожные покровы тоже является закаливанием организма. Врачи называют эту процедуру солнечными ваннами – будь то берег моря или любого водоема, терраса или специально устроенный солярий.
   Но следует понимать, что закаливающее действие солнечных лучей обуславливается главным образом ультрафиолетовой частью их спектра. Поэтому лучшее время для закаливания солнцем с 8.00 до 10.30 утра. Именно в утренние часы, когда людей на пляже мало, под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшается настроение и работоспособность.

   Закаливание – это повышение сопротивляемости организма различным вредным внешним воздействиям и способность быстро и безболезненно приспосабливаться к изменениям внешней среды (в частности, к резким атмосферным и температурным колебаниям).

   После 11 часов – все наоборот. Конечно, начинающим принимать солнечные ванны следует активно пользоваться защитными кремами, чтобы избежать ожогов, перегревания, солнечных ударов и нервного переутомления. После 16.00 солнечные ванны тоже будут полезны благодаря действию инфракрасного излучения в сочетании с купанием в естественном водоеме, наполненном солнечной энергией, а не хлоркой, как в бассейнах.
   Таким образом, правильное закаливание организма солнцем в сочетании с утренним холодным воздухом и водными процедурами и оздоравливает, и заряжает энергией, омолаживает. Солнце круглый день, так же, как и теплая вода без последующей холодной, разрушает организм, выключает механизмы саморегуляции и адаптации, что и наблюдается у постоянных жителей курортных зон, которые не купаются по утрам, загорают в рубашках и спят до 10–11 утра, часто с сигаретой во рту…
   С моей точки зрения, у человека всего два органа – мозг и мышцы. Если эти два органа понимают друг друга, то человек не ощущает присутствие других органов. Но если мозг и мышцы не понимают друг друга, то человек знает про все остальные свои органы, а про эти, самые важные, не знает. Да… Есть еще дух и воля, но далеко не у всех…
   Надо понимать, что процесс выздоровления занимает определенный срок, а не всю жизнь. После избавления от основных недугов следует только сознательная профилактика, которая, как правило, доставляет удовольствие. Если в конце тоннеля свет, а не тупик, то надо терпеть и идти к свету – к здоровью. Но вот болезнь – процесс постоянный, ухудшающий состояние человека день за днем всю оставшуюся жизнь! Каждый человек сам выбирает свой путь, но ему надо знать правила выздоровления. А у болезни правил нет – она всегда бьет в самые незащищенные и слабые места.

   Процесс выздоровления занимает определенный срок, а не всю жизнь. После избавления от основных недугов следует только сознательная профилактика, которая, как правило, доставляет удовольствие.

   Я выбрал для себя работу на тренажерах, так как с их помощью можно более точно дозировать необходимые нагрузки. Отжимания, приседания, «качание» пресса («Триада здоровья») – наиболее трудоемкая и сложная в волевом плане система выздоровления, зато она доступна всем. Кто-то бегает, плавает, ходит на фитнес. Но всегда при этом должны соблюдаться основные правила, не нарушающие физиологию организма, помогающие ему. Режим и последовательность действий – основные условия выздоровления!

   Итак, мы сформулировали три условия, необходимых для сохранения здорового долголетия. Я подчеркиваю: здорового – то есть такого, когда человек до самого преклонного возраста (и в 90 лет, и в 100) обладает достаточной трудоспособностью.
   Вот эти условия:
   1) Здоровые нервы, т. е. отказ от отрицательных эмоций и настрой на достойную во всех отношениях жизнь.
   2) Ежедневный труд, или достаточные для поддержания здоровья физические упражнения (для всех трех «этажей» тела).
   3) Закаленное тело (солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья).

   Все эти пункты одинаково важны, и ни один из них нельзя выбросить из списка. Надо научиться получать удовольствие от своего труда или физических упражнений, подружиться с природой и стряхнуть груз заблуждений! Сложно? Да, но мы не ищем легких путей! Конечно, в начале такого сложного пути необходим совет специалиста – специалиста по здоровому образу жизни, а не выписывающего рецепты в аптеку при различных болезненных симптомах.

   Надо научиться получать удовольствие от своего труда или физических упражнений, подружиться с природой и стряхнуть груз заблуждений!

Приложения

Приложение 1
Упражнения из группы «А» для мышц плечевого пояса с использованием резиновых амортизаторов

   Все упражнения, которые необходимо регулярно выполнять для профилактики и лечения застоя в мышцах плечевого пояса, а следовательно, для улучшения кровообращения в сосудах шейного отдела позвоночника и головном мозге, можно разделить на две группы:
   А) комнатные, то есть выполняемые в условиях квартиры (я всегда выполняю их в командировках в номере гостиницы или тогда, когда нет времени посетить тренажерный зал);
   Б) в тренажерном зале или (при наличии тренажера МТБ) в своем доме или квартире.

   Для выполнения упражнений группы А необходимо иметь резиновые (силиконовые) амортизаторы, которые можно свободно приобрести в любом спортивном магазине. Существенным отличием такого «ручного» тренажера от МТБ (стационарного тренажера) является то, что растяжение «резины» имеет неодинаковое сопротивление от начала до конца движения. Резину трудно растянуть в начале и в конце движения, в то время как в середине ее растяжение происходит свободнее. На МТБ же движение (тяга) осуществляется с равномерным усилием от начала до конца.

   В то же время резиновый (силиконовый) амортизатор не требует особых условий, не занимает места в квартире или дорожной сумке. Эффект самих упражнений при влиянии на микроциркуляторную и сосудистую системы в принципе одинаков, то есть мышечный насос работает. Хотя занятия на МТБ дают более существенное и быстрое восстановление объема мышечной массы, имеют более точную корректировку отягощений и психологически обеспечивают «технологическое» преимущество перед резиновым амортизатором. Лично я люблю совмещать различные виды упражнений, влияющие на одну и ту же мышечную группу. При этом я применяю не только стационарные и ручные тренажеры, но и свободные отягощения (гантели, штангу, гири), а также выполняю упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания).
   Мое отношение ко всем силовым тренажерам однозначно: если человеку даны мышцы, они должны не только хорошо работать, но и отвечать соответствующим эстетическим нормам.

   Если человеку даны мышцы, они должны не только хорошо работать, но и отвечать соответствующим эстетическим нормам.

   Мышечную систему принято называть миофасциальной, где мио – мышца, а фасция – своего рода футляр для каждой мышцы. Фасцию можно сравнить с футляром для музыкального инструмента, который плотно облегает этот инструмент, исключая повреждения при транспортировке. Нельзя, например, футляр для контрабаса использовать под скрипку. С одной стороны, футляр защищает, с другой – подчеркивает форму и объем инструмента. Люди, к сожалению, не придают этому значения и, особенно пожилые, футляры для «контрабаса» используются даже не под «скрипку», а под смычок с оборванными струнами. Поэтому мы и видим у пожилых людей тело, словно висящее на костях: мышц нет, и фасции обвисли, как мокрое белье на веревках.
   Хорошее мышечное тело обеспечивает контроль за здоровой сосудистой системой и создает красоту и культуру любого человека, причем не только внешнюю (будь то мужчина или женщина). Рано или поздно любой человек приходит к мысли о необходимости выполнения упражнений для здоровья, так как наступает момент, когда лекарства перестают помогать больному и физически запущенному телу.
   Каждый из нас в любом возрасте должен быть физически опрятным, поэтому для любого человека в любом возрасте выполнение силовых упражнений должно быть такой же необходимостью, как и утренняя гигиена лица и тела. Но это могут дать только физические упражнения, и ничего кроме них. Остается пожелать, чтобы в каждом остались и силы, и возможности для таких физических нагрузок.
   Итак, начнем.

   Упражнения из группы «А» для мышц плечевого пояса
   Они подходят всем категориям людей – как физически запущенным, так и сохранившим себя в себе.

   Упражнение № 1 А
   Тяга плечами (дельтоидами) вверх. (См. фото 1 а, б.)
   И. П. Встать на середине резинового амортизатора, концы которого закручены на кистях, ноги вместе, руки опущены. Поднимать плечи на выдохе как можно выше, сгибая руки в локтевых суставах, не задерживая их в верхней точке. Но опускать руки в И.П. старайтесь чуть медленнее.
   Основные показания: головные боли, синдром хронической усталости, плечелопаточный периартрит.

   Это упражнение способствует проработке плечевых суставов и мышц спины, поднимающих лопатки и плечи. Следовательно, улучшается кровообращение в шейном и грудном отделах позвоночника, а также в области воротниковой зоны, способствуя снятию психологических стрессов.
   Количество резиновых амортизаторов подбирать индивидуально, но необходимо учесть, что для нужного лечебного эффекта каждое упражнение необходимо выполнить не менее 15–20 раз. Если вы не можете выполнить такой объем движений, количество амортизаторов необходимо уменьшить. Если вы легко выполняете указанное количество повторений, соответственно необходимо увеличить количество амортизаторов. Это правило распространяется на все упражнения.

   При выполнении этого и всех других упражнений следить только за форсированным выдохом «Хаа», при этом живот должен втягиваться. Вдох происходит автоматически, и контроль за ним не требуется.

   Упражнение № 2 А
   Тяга амортизатора руками в стороны. (См. фото 2 а, б.)
   И. П. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью и держат за концы резиновый амортизатор (можно выполнять, сидя на жестком сиденье). На выдохе максимально развести руки в стороны и медленно вернуть их в И.П. (на вдохе).

   Основные показания: ИБС, бронхиальная астма, мастопатия, гипертоническая болезнь.
   Это упражнение улучшает кровообращение прежде всего в грудном отделе позвоночника, тем самым усиливая кровоток в малом круге кровообращения и способствуя более интенсивному обогащению крови кислородом.

   Упражнение № 3 А
   Тяга амортизатора в сторону одной рукой. (См. фото 3 а, б).
   И. П. Ноги на ширине плеч. Правая рука упирается в область пояса, левая опущена вниз и держит один конец резинового амортизатора. Другой конец амортизатора фиксирован противоположной ногой. На выдохе отвести руку с амортизатором в сторону-вверх. И опустить чуть медленнее в И. П. То же самое другой рукой. При наличии двух амортизаторов это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно и даже из положения сидя на стуле, хотя последний вариант годится для физически более подготовленных.

   Основные показания: ИБС, гипертоническая болезнь, хронические обструктивные болезни легких (хронический бронхит, бронхиальная астма), плече-лопаточный периартрит хронического течения, хронические головные боли.

   Часто при выполнении этого упражнения можно ощущать неприятные и даже болезненные ощущения в плечевом суставе. К сожалению, это элемент нормы, так как мышцы плечевого сустава (дельтовидные) очень редко в быту выполняют это силовое движение и… «засыхают» (атрофируются), тем самым способствуя не только развитию плечелопаточного периартрита (боли в плече при подъеме руки), но и ухудшению работы трапециевидной мышцы спины, ухудшению кровообращения и микроциркуляции в области плечевого пояса и шейного отдела позвоночника. В связи с этим выполняйте данное упражнение до тех пор, пока движение в плечевом суставе не будет сопровождаться треском, скрипом и болью.

   Упражнение № 4 А
   Разгибание рук вверх. (См. фото 4 а, б.)
   И. П. Встать, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях. Кулаки, держащие концы резинового амортизатора, фиксированного ногами, находятся на уровне плечевых суставов. На выдохе разогнуть руки вверх и опустить в И.П.
   Основные показания: острые и хронические головные боли, головокружения, вегетососудистая дистония, нейроциркуляторная дистония, синдром хронической усталости, паркинсонизм.
   Это упражнение является основным при лечении хронических и даже острых плечелопаточных периартритов. Но к нему необходимо подготовить плечевые суставы через выполнение предыдущих упражнений, так как эти движения в плечевых суставах при их поражении выполнить без острых болей (хотя и безопасных для сустава) невозможно.
   Здесь хочется подчеркнуть, что первые занятия почти обязательно сопровождаются скрипами (крепитацией) и болезненностью в плечевых суставах, чему не следует придавать значение. Со временем эти дискомфортные явления исчезнут сами собой.

Количество повторений во всех упражнениях такое же, как в упражнении № 1 группы «А».

Приложение 2
Упражнения лечебные и оздоравливающие с использованием МТБ из группы «Б»

   Начинать занятия лучше с растягивающих упражнений. Можно использовать универсальную скамью с меняющимся углом спинки и сиденья, также можно сидеть и даже лежать на полу, или в И.П. стоя перед стойкой и упираясь свободной рукой в специальные опорные скобы. Я буду рассматривать варианты на универсальной скамье.
   Итак, начнем.

   Упражнение № 1 Б
   Тяга рукой с верхнего блока. (См. фото 1 а, б.)
   И.П. сидя на универсальной скамье лицом к стойке МТБ. Свободная рука опирается на колено. Рабочей рукой производим тягу за ручку с верхнего блока на выдохе «Хаа». То же самое другой рукой. Количество килограммов на тренажере и количество повторений подбираются с учетом возможности выполнения 12–15 раз в одной серии. Это правило применимо для всех последующих упражнений.

   Основные показания: головные боли, боли в шейном отделе, позвоночнике, руке, плече.
   С этого упражнения можно начинать занятия при высоком артериальном давлении в целях его снижения, а также при хроническом (остром) бронхите.

   Упражнение № 2 Б
   Разгибание (жим) руки вверх с нижнего блока. (См. фото 2 а, б.)
   И.П. то же, но спиной к стойке МТБ. Рука согнута в локтевом суставе, кисть с ручкой у плеча. Полное разгибание руки вверх (на выдохе «Хаа»). Опустить в И.П. (чем ниже, тем лучше). Количество килограммов и повторений смотрите в упражнении № 1. То же другой рукой. Допускается при опускании руки небольшой наклон туловища в сторону руки, а при разгибании руки вверх – в противоположную. Возможна болезненность в плечевом и локтевом суставах при разгибании.

   Основные показания: боли (острые и хронические) в плече (плечевом суставе 1), локтевом суставе, хронические мигрени и головные боли.

   Упражнение № 3 Б
   Разгибание (жим) руки вниз с верхнего блока. (См. фото 3 а, б.)
   И.П. такое же, как в упражнении № 2, рука держит ручку тренажера, пальцы смотрят вниз. Рука согнута в локтевом суставе, поднята максимально. Разгибание руки в локтевом суставе вниз на выдохе «Хаа», при этом максимально опустить одноименное плечо, туловище не раскачивается. Количество килограммов и повторений смотрите в упражнении № 1.

   Основные показания: те же, что и в упражнении № 2.

   Упражнение № 4 Б
   Разгибание руки (жим) вперед с нижнего блока. (См. фото 4 а, б.)
   И.П. аналогично № 2–3. Пальцы, сжимающие ручку тренажера, смотрят вперед. Разгибание руки вперед на выдохе «Хаа». То же делаем другой рукой. Возможно ощущение болезненности при отведении плечевого сустава назад и в области грудины при разгибании руки. Это является также элементом нормы. Более резкий и, главное, длинный выдох способствует снижению интенсивности болевой доминанты. После выполнения упражнений, вызывающих локальные боли, к месту этих болей на 5–6 секунд приложить компресс со льдом. Иногда это можно позволить себе и непосредственно во время выполнения упражнения. Количество килограммов и количество повторений такое же, как в № 1–3.
   Основные показания: гипертоническая болезнь (II–III степени), ИБС с аритмией, стенокардией (обязательно выдерживать одинаковый ритм сгибания-разгибания руки), плечелопаточный периартрит в стадии замороженного плеча, грудной остеохондроз с грыжами Шморля.
   Примечание. Боли в плече лечатся долго – от 3 до 6 месяцев. При этом в упражнениях необходимо постепенно увеличивать рабочий вес.

   Упражнение № 5 Б
   Вариант А. Ротация (вращение) плечевого сустава с верхнего блока. (См. фото 5 а, б, 5.1 а, б.)
   И.П. стоя на коленях. Боком к стойке МТБ. Прямая свободная рука в упоре на пол. Рабочая рука тянет блок плечом вниз, почти до касания с полом (на выдохе). То же повторяем другой рукой.
   В отличие от предыдущих упражнений (силовых) это упражнение растягивающее, и сила требуется только в одном случае – удержании ручки с весом, желательно большим, чтобы лучше растягивались глубокие мышцы – ротаторы плеча. Вес подбирается из расчета возможности выполнения этого упражнения каждой рукой по 8–10 повторов.

   Основные показания: используется после всех силовых упражнений, связанных с плечевым поясом в качестве разгружающего уставшие мышцы. Непосредственно лечебным эффектом обладает при плечелопаточном периартрите. Более простой вариант упражнение № 5 б, только свободная рука держится за любую подвижную опору.

   Упражнение № 6 Б
   Тяга блока к подбородку руками с нижнего блока. (См. фото 6 а, б.)
   И.П. сидя на универсальной скамье лицом к стойке МТБ. Ноги упираются в нижнюю часть стойки. Использовать короткую прямую ручку. Тяга блока к подбородку на выдохе «Хаа» двумя руками. Локти поднимать как можно выше. Количество килограммов и повторений как в упражнении № 1. Спину от скамьи не отрывать.

   Основные показания: синдром хронического (острого) «замороженного» плеча, шейный остеохондроз с грыжами МПД.

   Упражнение № 7 Б
   Тяга нижнего блока прямыми руками вверх. (См. фото 7 а, б.)
   Упражнение относится к категории сложных, особенно для людей физически ослабленных. Как правило, используется после освоения первых 6 упражнений.
   И.П. то же, как в упражнении № 6. При тяге блока вверх допускается небольшое сгибание рук в локтевых суставах, но фиксированное, то есть элемент «сгибание-разгибание» не допускается.

   Основные показания: головные боли, мигрени, гипертоническая болезнь, ИБС, ХОБЛ.

   Упражнение № 8 Б
   Длинная тяга рукой с нижнего блока. (См. фото 8 а, б.)
   Я часто вижу, как это упражнение выполняется в тренажерном зале, но при этом движение рукой вперед-назад получается какое-то куцее, как будто ножовкой отпиливается кусок доски. Но при правильном исполнении это упражнение оказывает полезное и даже лечебное действие не только на бицепс руки, а на полную кинематическую цепочку «рука – плечо – грудной отдел позвоночника», причем последнее звено (позвоночник) – со скручиванием в самом малоподвижном его месте – грудном. Тем самым улучшается не только его подвижность, но и, воздействуя на малый круг кровообращения, опосредованно усиливается обогащение крови кислородом.

   Это упражнение очень полезно (повторяю, при правильном исполнении) всем тем, кто страдает ИБС, ХОБЛ и головными болями.

   И.П. упор коленом на универсальную скамью. Свободная рука упирается в другой конец скамьи (приподнятый). Рабочая рука тянет нижний блок за ручку. Максимально вытянуться вперед, одноименная нога прямая и упирается в пол позади туловища. Тяга блока происходит на выдохе, причем локоть скользит вдоль туловища и поднимается максимально вверх, скручивая туловище в грудном отделе. Лопатки касаются при этом друг друга. То же повторить другой рукой.
   Основные показания: описаны выше.

   Упражнение № 9 Б
   «Пулл-овер». (См. фото 9 а, б.)
   Это, пожалуй, самое сложное в данной серии упражнений и, с моей точки зрения, самое эффективное как для плечевого пояса, так и для шейного и грудного отделов позвоночника, а также для мышц брюшного пресса. Сразу хочу предупредить: данное упражнение подходит только для физически подготовленных людей, и делать его желательно в завершающей части занятия. Я сам выполняю это упражнение, если болит голова. Упражнение растягивает буквально все тело от живота до шеи. При его выполнении имеет первостепенное значение достаточное развитие грудных мышц, трицепсов и мышц плеча (дельтоидов). При их недостаточном развитии выполнить это упражнение правильно не предоставляется возможным.

   И.П. лежа на спине на универсальной скамье. Ноги можно скрестить за скамьей, удерживая тело от сползания со скамьи (в случае большого веса на тренажере). Лучше выполнять это упражнение с ассистентом. Взять короткую прямую ручку и выполнять тягу с нижнего блока руками, слегка согнутыми в локтевых суставах (во избежание травмы связок этих суставов). Движение рук заканчивается в положении, перпендикулярном к скамье, то есть прямо над головой. Обратите внимание, что руки должны опуститься чуть ниже ушей, как бы прижимаясь к ним. Выдох «Хаа» при подъеме рук должен быть достаточно глубоким и длинным. В конечной стадии – руки над головой – живот втягивается.

   Основные показания: шейно-грудной остеохондроз, ИБС, ХОБЛ, головные боли.

   Фактически я перечислил все упражнения из группы «А» и «Б», при регулярном выполнении которых вы сможете избавиться не только от хронических головных болей (мигреней), но и основательно помочь сердцу и бронхолегочной системе.

   Основной принцип всех упражнений: торопитесь медленно, то есть не спешите увеличивать отягощение и количество движений.

   Я рекомендую разбить все эти упражнения на три группы и выполнять их в отведенный для этого день, но не менее 2 раз в неделю. Например:
   Понедельник/четверг: упражнения для спины. К ним можно отнести упражнения 2А, 1Б, 6Б, 8Б.

   Вторник/пятница: упражнения для груди. Это упражнения 3Б, 9Б, 4Б.

   Среда/суббота: упражнения для плеч. Это упражнения 1А, 3А, 4А, 2Б, 5БА, 5ББ, 7Б.

   Повторяю, что все эти упражнения рассчитаны на работу мышц плечевого пояса и предназначены в первую очередь для избавления от головных болей. Но, выполняя их регулярно, вы сможете «подтянуть» и все остальные системы, упомянутые в показаниях к упражнениям, и прежде всего бронхолегочную и сердечно-сосудистую. Торопитесь медленно – это значит прежде всего – торопитесь. То есть не откладывайте в долгий ящик, но без фанатизма.
   Запомните: начинать всегда легко, продолжить трудно.

   Запомните: начинать всегда легко, продолжить трудно.

   И еще: первые дни после выполнения даже небольшого количества упражнений начнется адаптация. Все будет болеть, и кому-то покажется, что состояние стало хуже. Но это будет выходить болезнь или даже несколько болезней. Постарайтесь понять, что болезнь тоже хочет жить в вашем организме, кормиться таблетками, страхами, ленью.
   Все, что хорошо для здоровья на этом этапе, трудно выполнимо и даже неприятно, но надо себя заставлять продолжать делать упражнения и вести дневник. А то, что для болезни приятно и легко, так это просто лежать и глотать таблетки.
   Выбирайте сами: либо восстанавливать свое здоровье, либо лечиться до самоуничтожения. Я верю в человека и его возможности, и я много раз являлся свидетелем чудес выздоровления или поднимания с коленей. Для этого надо просто любить жизнь!

   Выбирайте сами: либо восстанавливать свое здоровье, либо лечиться до самоуничтожения. Я верю в человека и его возможности, и я много раз являлся свидетелем чудес выздоровления или поднимания с коленей. Для этого надо просто любить жизнь!

Об авторе

   Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор, автор принципиально новых безоперационных методов лечения позвоночника и суставов, создатель новейшего направления в медицине – кинезитерапии, когда больной сам направляет собственные силы на выздоровление. И все это происходит исключительно благодаря внутренним резервам организма и пониманию состояния своего тела.
   Уникальность метода подтверждена десятью патентами на изобретение в области медицины. Доктор Бубновский имеет несколько врачебных специальностей. Кроме того, Сергей Михайлович посвятил свою жизнь изучению альтернативной медицины. Многолетняя врачебная практика позволила ему разработать правила, при выполнении которых можно до глубокой старости оставаться здоровым и бодрым человеком. Разработанная им методика позволяет справляться с болезненными симптомами без применения лекарственных препаратов даже в состоянии крайней физической запущенности организма.
   В качестве основного метода лечения Сергей Михайлович использует кинезитерапию – лечение правильным движением с применением специальных лечебно-реабилитационных тренажеров. Врачкинезитерапевт составляет программу занятий, но главным действующим лицом лечебного процесса является сам пациент.
   Методике Бубновского подвластно лечение не только заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и избавление от лекарственной зависимости при ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, бронхиальной астме, сахарном диабете, а также лечение болезней тазового дна – простатита, аднексита и ряда других.

   В настоящее время доктор Бубновский возглавляет сеть медицинских центров кинезитерапии «Центр доктора Бубновского». Такие центры есть не только в Москве – под руководством Сергея Михайловича открыто в общей сложности около 150 региональных «Центров доктора Бубновского»: они есть во многих городах России и некоторых зарубежных странах.
   Каждому пациенту, обратившемуся в «Центр доктора Бубновского», проводится миофасциальная диагностика и разрабатывается индивидуальная программа лечения, которая помогает снять боль и восстанавливает полноценную трудоспособность без применения лекарственных препаратов. Только такой итог можно считать истинным выздоровлением!
   Ваше здоровье – в ваших руках!

Послесловие

   Большинство людей считают, что понимают болезни, и дают свои собственные рецепты, не понимая источников «этих знаний». Но каждый человек, спроси его о болезни, что-нибудь да посоветует.
   Мало кто знает, как строить мосты, корабли, самолеты. Да просто дома. О здоровье знают все! Это одно из проявлений гордыни! Другое ее проявление состоит в наличии собственного эго: «Я-то почему должна (или должен) болеть? Я хорошая (или хороший)! Не пью, не курю и периодически занимаюсь спортом!»
   Но само по себе занятие спортом или гимнастика не является лекарством от болезней.
   Редко можно увидеть больших спортсменов-долгожителей или в здоровом состоянии после ухода из спорта.
   Также и отсутствие, казалось бы, вредных привычек не являются гарантией здоровья. Здоровье – это здоровый безопасный образ жизни. То есть это не фанатизм в чем-то – в беге, диете, моржевании или стерильности.
   Здоровье – это экология внутри и снаружи. Если мало пьешь – дегидратация, не регулярно выполняешь гимнастику для суставов и позвоночника – дистрофия, ишемия. Постоянно нервничаешь и раздражаешься – депрессия. И все это на фоне, казалось бы, общего благополучия в жизни – квартира, машина, дача, работа.
   Трудно быть здоровым, если за окном помойка, в воздухе смог, квартира и рабочее место в беспорядке.
   Трудно быть здоровым, когда в реку или море, у которых ты живешь, сливаются отходы производства, а в лесах устраивают свалки рядом стоящих жилых массивов, порой радиоактивные.
   В медицинской науке есть два термина, смысл которых путается многими врачами, – этиология и патогенез. Этиология – это нарушение условий жизнедеятельности человека. Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья! Вопрос – как использовать их для здоровья? На этот вопрос частично отвечают главы «о стихиях».
   Патогенез – это следствие или уже этапность болезни, проявляющейся различными симптомами, сменяющими друг друга и в конце концов ухудшающими состояние человека. И здесь используются лекарства на каждый симптом, причем с развитием болезни лекарств становится все больше, а здоровья все меньше. Но врачи выдают каждое лекарство за борьбу с причиной болезни, хотя ведут борьбу со следствием. Такая медицинская «политика» поддерживается тремя сакральными явлениями психологии и физиологии человека – ленью, страхом и в конце концов развитием физической слабости.
   Среднестатистический человек – ленив, труслив и слаб.
   Что такое здоровье? Зачем тебе здоровье? Как вернуть здоровье? Это человек начинает понимать, осознавать и делать попытки только тогда, когда его потерял, порой окончательно.
   Уже после 40 человек, относящийся беспечно к своему здоровью, имеет в наличии и заболевания позвоночника (остеохондроз), и сосудистые (гипертония), и пропускает через себя какие-то хирургические коррекции: резекция яичников и молочных желез, склерозирование венозных сосудов – у женщин; удаление грыж позвоночника и артроскопия суставов – у мужчин.
   После 50 – уже букет болезней: ИБС, сахарный диабет, запоры, опущение органов, бессонница и прочее.
   После 60 – что-то еще осталось целым и… очень хочется жить!
   После 70 – как-то надо дожить не под себя и не в слабоумии.
   Это и есть патогенез жизни.
   Данная книга показывает пути выхода из патогенеза (из болезни) к здоровью или восстановлению этиологии здорового образа жизни, дает ключи к коду личного здоровья.
   Здесь надо понимать, что нет одинаковых больных, есть одинаковые диагнозы.
   Правильное пользование своим кодом здоровья спасает от общей проблемы лекарственной медицины – ятрогении или болезни от лечения.
   В наше время стало опасно болеть – либо отравят избыточным назначением лекарств, которые часто являются несовместимыми друг с другом и несут токсический элемент, либо что-нибудь отрежут (резекция), что «отрезать» вовсе не обязательно, типа грыжи позвоночника или мениска.
   Надо быть бдительным и понимать, что хирургия не восстанавливает здоровье! Хирурги часто спасают жизнь (честь им и хвала), собирая элементы организма по частям, или что-то отрезают, что не поддается лекарственной терапии… А надо ли отрезать?
   Читайте, думайте о своем здоровье, применяйте и подбирайте ключи к своему персональному коду!

Сергей Бубновский Код здоровья сердца и сосудов 3-е изд., дополненное