Поль Брэгг, Патриция Брэгг
Позвоночник – ключ к здоровью

Благодарности Полю и Патриции Брэгг за фитнес-программу для спины и систему здорового образа жизни

   Каждый год мы получаем тысячи посланий от людей, которые благодарят Поля Брэгга за полученную возможность пожинать чудесные плоды омоложения – на физическом, ментальном и духовном уровнях. Такое же послание мы надеемся получить и от вас.
   Благодаря Полю Брэггу и его книгам я выбрал здоровый образ жизни и всего за один месяц избавился от многолетней астмы.
Пол Веннер, создатель вегетарианского гамбургера «гарденбургер»

   Когда я был начинающим тренером по гимнастике в Стэнфордском университете, слова и пример Поля Брэгга вдохновили меня на то, чтобы вести здоровый образ жизни. Тогда мне было двадцать три года. Теперь мне за шестьдесят, и мое собственное здоровье служит живым доказательством мудрости Брэгга, которую продолжает нести людям его дочь Патриция, беззаветно преданная целям крестовых походов за здоровьем.
Дэн Миллмэн, автор книги «Путь мирного воина»

   Брэгг спас мне жизнь, когда я пришел на собрание участников крестового похода за здоровьем в Окленде. Я был так болен и слаб, что мне приходилось носить корсет для спины. Я бесконечно благодарен созданной Брэггом системе здорового образа жизни за свою долгую, счастливую жизнь и возможность распространять идеи оздоровления и фитнеса.
Джек Лалэйн, последователь Брэгга с 15-летнего возраста

   В юности мне поставили диагноз «необучаемость» и сказали, что я никогда не смогу нормально читать, писать и общаться с людьми. В 14 лет меня отчислили из школы, и в 17 лет моим единственным занятием стал серфинг на Гавайях. Стремление выздороветь привело меня к Полю Брэггу, который изменил мою жизнь, предложив повторять одну простую аффирмацию: «Я гений, и я использую свою мудрость». Поль Брэгг вдохновил меня вернуться в школу и завершить образование. С тех пор моя жизнь изменилась самым чудесным образом. Благодаря Брэггу я разработал 54 программы физических упражнений, написал 14 книг и с удовольствием принимаю участие в крестовых походах за здоровьем по всему миру.
Джон Демартини, крестоносец динамичного оздоровления, один из создателей документального фильма «Секрет»

   Я более 35 лет следую системе здорового образа жизни по Брэггу, который учит людей брать под контроль свое здоровье и строить здоровое будущее.
Марк Виктор Хансен, автор серии книг «Куриный бульон для души»

   Спасибо бессмертным книгам Брэгга. Они вывели нас на путь здоровой жизни. Мы очень благодарны вам и вашему отцу.
Мэрилин Даймонд, соавтор книги «Стройность для жизни» (Fit for Life)

   Хорошее здоровье и здравый ум – два самых великих жизненных блага!
Публилий Сир, римский мимический поэт

   Спасибо вам, Поль и Патриция Брэгг, за простую и легкую для выполнения программу оздоровления. Вы подарили мне здоровье!
Клинт Иствуд, последователь Брэгга в течение 50 лет

   Книги Брэгга вывели меня на путь здоровья.
Джеймс Балч, доктор медицины, соавтор книги «Рецепт пищевого исцеления»

   Здоровый образ жизни по системе Брэгга, яблочный уксус Брэгга и голодание изменили мою жизнь! Я сбросил лишний вес и мой уровень энергии просто зашкаливает. Я с нетерпением жду каждого нового разгрузочного дня. У меня лучше работает голова, и я лучше справляюсь с обязанностями мужа и отца. Спасибо вам, Поль и Патриция, за этот бесценный подарок. Отдельно хочу поблагодарить вас, Патриция, от имени участников конференции нашего медиахолдинга за ваш рассказ о системе здорового образа жизни по Брэггу.
Байрон Элтон, вице-президент Time Warner AOL по вопросам интерактивных развлечений

   Я познакомился с Полем Брэггом 6 апреля 1964 года на одном из знаменитых бостонских пляжей. Мы сразу стали друзьями. На следующий день он представил меня своей дочери Патриции. С тех пор наша дружба только крепла. Оздоровительные идеи Поля и Патриции вдохновили миллионы людей, но меня они воодушевили особенно сильно! Они уговорили меня в первый раз выйти на сцену в качестве лектора в апреле 1964 года. Тогда мне было 22 года, а сейчас 63. Поль всегда был динамичной, энергичной личностью и стремился изменить жизнь! Патриция продолжает его миссию крестовых походов за здоровьем, и у нее больше энергии, чем у любых известных мне троих человек, вместе взятых.
Дэвид Кармос, соавтор книги «Никогда не поздно стать молодым» (You’re Never Too Old To Become Young)

   Мы должны молиться, чтобы наше тело было здоровым, а ум – бодрым.
Ювенал, римский поэт-сатирик

   Спасибо вам, Патриция, за нашу первую встречу в Лондоне в 1968 году. Книга о голодании, которую вы мне подарили, заставила меня заняться физическими упражнениями, быстрой ходьбой и перейти на разумное, здоровое питание. Вас послал мне сам Господь!
Преподобный Билли Грэм

   Много лет назад книга Поля Брэгга «Чудо голодания» и его философия здоровья побудили меня в корне изменить свою жизнь. Его дочь, Патриция Брэгг, – мой хороший друг. Она является живым подтверждением непреходящей ценности здорового образа жизни по системе Брэгга. Мне нравится линия продуктов Брэгга, и меня до сих пор продолжают вдохновлять многочисленные книги, написанные Полем и Патрицией.
Джей Робб, врач-нутриционист, автор книги «Очищение фруктовыми соками за 3 дня» (Fruit Flush 3-Day Detox)

   Я уже четыре месяца 3–4 раза в день употребляю яблочный уксус Брэгга. У меня совершенно исчезли боли в пояснице и тазобедренных суставах, ставшие следствием 25 лет занятий бегом и боевыми искусствами. Теперь я всегда буду его покупать. Он мне нравится. Спасибо.
Келли Намрич, Канада

   После повреждения поясницы люди стараются не использовать травмированные мышцы, в результате чего их боли только усиливаются. В такой ситуации следует избавиться от избыточного веса, который увеличивает нагрузку на позвоночник.
Джозеф Меркола, создатель беззлаковой диеты

   Здоровый образ жизни по Брэггу, уксусный напиток и прогулки быстрым шагом по 20 минут три раза в день после каждого приема пищи помогли мне избавиться от диабета. У меня заметно улучшилось общее состояние тела, кровеносной системы, ступней и глаз. Спасибо, и пусть Господь продолжает благословлять ваш крестовый поход.
Джон Риск, Калифорния

   Сверхмощное дыхание по системе Брэгга помогает мне делать слабых людей сильными, а обычных спортсменов – чемпионами.
Боб Андерсон, всемирно известный специалист в области растяжки

   Я веду здоровый образ жизни по Брэггу почти два месяца. Мне приходится жить на студенческую стипендию, и порой трудно позволить себе некоторые овощи, но я верю в его систему здорового образа жизни. Как бы то ни было, но благодаря органическому яблочному уксусу Брэгга я чувствую себя намного лучше, чем раньше. Тугоподвижность плечевого пояса и шеи постепенно исчезает, появляется больше сил и энергии. Спасибо.
Дэвид Мейер, Айдахо

   Я прочитала вашу книгу об использовании яблочного уксуса и теперь принимаю его каждый день. Когда я дала книгу своей маме, она тоже начала использовать яблочный уксус Брэгга. У нее значительно уменьшилась боль в плечах, мешавшая ей спать по ночам в течение многих лет. Это удивительно простое, но чрезвычайно эффективное средство. Теперь я увлеклась изучением всех аспектов естественного оздоровления. Огромное вам спасибо.
Кэтрин Кокс, Канада

   Возлюбленный! молюсь, чтобы ты здравствовал и преуспевал во всем, как преуспевает душа твоя.
3-e Иоанна 2

   Яблочный уксус Брэгга великолепен. Сейчас уксусный напиток Брэгга стал основой нашей системы поддержания жизни, мы уже не можем без него жить! Мы благодарим вас за многочисленные варианты использования вашего уксуса с чудесными ферментами уксусной матки.
Ясуко и Хиро Хашимото, директора корпорации NEC, Япония

   Как я победил рак, ожирение, диабет, стрептококковое воспаление горла, три грыжи межпозвоночных дисков и невыносимые боли? Благодаря созданной Брэггом программе здорового образа жизни и его методу сверхмощного дыхания. Они изменили и спасли мою жизнь! Я полностью выздоровел и попутно сбросил более 30 килограммов. Я получил шанс на новую жизнь, и это только начало, потому что ко мне вернулась мужская сила, потерянная в результате диабета, – на такое я даже не надеялся. Приехав в Гонолулу, я решил принять участие в знаменитых бесплатных занятиях оздоровительной физкультурой по системе Брэгга, которые проводятся на пляже Вайкики. Благотворный эффект оказался настолько сильным, что я полностью изменил свое отношение к здоровому образу жизни и теперь живу на Гавайях постоянно. Все 185 сантиметров моего тела переполняет новая энергия, позволяющая мне вести полноценную жизнь! Сейчас главный смысл своего существования я вижу в том, чтобы помогать другим возвращать их право на здоровье! Кроме того, я хочу, чтобы к крестовому походу Брэгга за здоровьем присоединился весь мир и все люди наслаждались суперздоровьем. Я бесконечно благодарен Полю и его дочери Патриции за свою новую, здоровую жизнь!
Лен Шнейдер, Гавайи

   Пусть будут дни их сто двадцать лет.
Бытие 6:3

   Вы тоже сможете достичь заветных вершин здоровья. Следуйте рекомендациям этой книги – и наградой вам станут превосходное здоровье и счастливая, долгая, активная жизнь! Начать никогда не поздно! Исследования показывают, что замечательные результаты могут получить даже люди старше 80 и 90 лет. С помощью правильного питания, голодания и физических упражнений вы сами сможете творить чудеса! Начинайте немедленно! Мы ежедневно направляем наши молитвы и любовь всем вам, вашим сердцам, умам и душам!
С любовью, Патриция Брэгг

   Дочь Поля Брэгга Патриция и активисты созданного Брэггом замечательного «Клуба долгой жизни, здоровья и счастья» ежедневно занимаются физическими упражнениями на лужайке парка Форт-де-Росси в знаменитом курортном районе Вайкики-Бич близ Гонолулу на Гавайях. Преданные своей миссии активисты клуба поддерживают традицию этих занятий на протяжении 35 с лишним лет. Тысячи людей приезжают со всего мира, чтобы принять участие в мероприятиях клуба и увезти домой идею крестового похода Брэгга за здоровьем и физической формой, чтобы рассказать о ней друзьям и родственникам.

   Чудеса могут каждый день происходить с теми, кто идет по правильному пути и молится!
Патриция Брэгг

   Поль Чаппиус Брэгг, доктор натуропатии, доктор физиотерапии, пионер всемирного движения за здоровый образ жизни.
//-- Как проходят десятилетия нашей жизни --//

     Куда ушли наши годы? Как быстро они пронеслись!
     Когда мы молоды, они еле тянутся,
     Но с каждым десятилетием пролетают все быстрее!
     В двадцать девять – мы центр Вселенной.

     В тридцать – властелины мира.

     Но в сорок нас обуревает ужас; жизнь совсем не то, чем кажется.
     К пятидесяти мы достигаем зрелости.
     В шестьдесят ощущаем превосходство над молодыми.
     Когда мы наполнены возбуждением творческой жизни,
     У нас нет времени для депрессии и отчаяния!

     Но в шестьдесят пять мудрость, которая приходит с опытом,
     Берет верх и мы учимся принимать себя такими, какие есть.
     Каждый новый день – это бесценный дар,
     Позволяющий двигаться к новым достижениям!

     В семьдесят пять мы начинаем жить, чтобы просто существовать,
     Но если мы будем делиться, любить и отдавать,
     То достигнем звезд радости, умиротворения
     И возможностей Вечности!

   Рут Любин, 88-летняя молодая и сильная женщина, которая начала писать стихи и заниматься скульптурой в 80 лет!
   по Брэггу в течение 58 с лишним лет!

   Для того чтобы поддерживать нормальный вес, отличное здоровье, чувствовать себя радостным и счастливым, вам необходимы достаточный объем правильно подобранных физических упражнений (растяжка, ходьба, бег трусцой, кросс, езда на велосипеде, плавание, глубокое дыхание, выработка правильной осанки и т. д.) и разумное питание полезными для здоровья продуктами.
Поль Брэгг

   Пообещайте себе
   Пообещайте себе быть настолько сильными, чтобы ничто не смогло нарушить ваше душевное спокойствие.
   Желать здоровья, счастья и процветания каждому, кого встречаете на своем пути.
   Заставить каждого из своих друзей почувствовать, что в нем есть что-то особенное.
   Искать светлую сторону в каждом событии и воплощать в реальность свой оптимизм.
   Думать только о лучшем, работать только для лучшего и ожидать только лучшего.
   Воспринимать успехи других с такой же радостью, как свои собственные.
   Забыть об ошибках прошлого и сосредоточиться на великих достижениях в будущем.
   Постоянно сохранять радостное выражение лица и дарить улыбку каждому встречному.
   Уделять собственному совершенствованию столько времени, чтобы его не оставалось на критику окружающих.
   Быть слишком свободными, чтобы волноваться; слишком великодушными, чтобы гневаться; слишком сильными, чтобы бояться, и слишком счастливыми, чтобы допускать существование проблем.
Кристиан Ларсон

//-- Крестовый поход Брэгга за здоровьем --//
   Наше всемирное движение занимается популяризацией учения Поля Брэгга о здоровой жизни более 80 лет! Миллионы людей, взявших на вооружение принципы здорового образа жизни по Брэггу, навсегда изменили свою судьбу. Каждый день мы получаем от них письма и звонки со словами
   «Поль Брэгг спас мне жизнь!».
   Основанный Брэггом Институт здоровья активно занимается некоммерческой и филантропической деятельностью. Он финансирует движение Брэгга за здоровый образ жизни, общественные оздоровительные мероприятия, лекции и семинары на тему оздоровления и публикации о правильном образе жизни. Институт ведет курсы оздоровления в учебных заведениях, спонсирует научные исследования в области здоровья и выделяет стипендии перспективным студентам, желающим обучаться методам натуральной медицины.

   Сохранение здоровья – наш моральный и религиозный долг, поскольку оно служит основой всех общественных добродетелей. Когда мы плохо себя чувствуем, то теряем способность приносить пользу.
Сэмюэл Джонсон, составитель «Словаря английского языка» (1755)

   План здорового образа жизни по Брэггу
   Прочтите эту книгу, составьте конкретный план и осуществите его ради достижения превосходного здоровья и долголетия.
   Подчеркивайте, выделяйте маркером особенно важные пассажи или загибайте уголки страниц, на которых вы будете их находить.
   Правильная организация образа жизни поможет вам определить, что в вашей жизни важно.
   Каждый день храните верность целям оздоровления, чтобы сделать свою жизнь здоровой, долгой и счастливой.
   Пишите нам о своих успехах в использовании здорового образа жизни по Брэггу.
   Везде, где позволяет пространство, мы вставили мудрые слова выдающихся мыслителей, чтобы дополнительно вдохновлять вас. Книги Брэгга написаны, чтобы мотивировать и направить вас к несокрушимому здоровью и долголетию. Помните, что книга, советам которой вы не следуете, не поможет. Пожалуйста, почаще перечитывайте наши книги и ведите здоровый образ жизни по Брэггу, чтобы обеспечить себе счастье и долголетие!

   Продавая человеку книгу, вы не просто продаете ему бумагу, чернила и клей. Вы продаете ему новую жизнь! Настоящая книга содержит в себе небо и землю. Главная цель книг заключается в том, чтобы вдохновить вас думать самостоятельно.
Кристофер Морли, журналист, писатель, поэт

   Три Привычки, необходимые для здоровья
   Существует три привычки, которые при любых условиях сделают доступной любую вещь, какую только может вообразить человек:
   Привычка к труду
   Привычка к здоровью
   Привычка к учению
   Если вы обладаете этими привычками и вас любит тот, кто тоже выработал в себе эти привычки, вы оба будете счастливы ныне и всегда.
Элберт Хаббард, американский писатель

//-- Выполняя физические упражнения в небе, вы долетите здоровыми --//
   Мы бегаем трусцой, занимаемся растяжкой, даже когда находимся в самолете на высоте нескольких тысяч метров, поэтому после приземления не чувствуем себя уставшими. Семьдесят триллионов клеток нашего тела получают необходимый массаж. Всем нам – офисным работникам, управляющим компаниями и домохозяйкам – следует научиться в течение дня извлекать пользу из свободных моментов, занимаясь бегом на тренажере. Физические упражнения необходимы нам для того, чтобы иметь крепкие кости, сильное сердце и здоровое тело. Самолетами летают миллионы, но для людей с больной спиной воздушные путешествия могут быть болезненными и трудными. Увеличивающие вместимость самолетов узкие и тесно поставленные кресла ограничивают пространство для ног и могут вызывать проблемы у тех, кто страдает от боли в спине!

   У людей, которые поддерживают идеальный вес и стройность, риск развития сердечных заболеваний может снизиться на целых 55 процентов.
Американская кардиологическая ассоциация

Советы тем, кто желает сделать воздушное путешествие более комфортным

   Забронируйте место у прохода или сразу за переборкой между салонами, чтобы для ног было больше места.
   Физические упражнения заставляют мышцы работать и предотвращают спазмы в спине.
   Поверните голову вправо, удерживайте 5 секунд, затем верните в исходное положение и поверните влево. Выполните 5 повторений.

   Употребление большого количества органических продуктов – фруктов и овощей – замедляет процесс старения. В некоторых случаях процессы старения и хронические возрастные заболевания (сердечнососудистые, онкологические заболевания, дегенеративные повреждения мозга) можно замедлить или даже обратить вспять, изменив рацион питания. Употребление обильного количества фруктов, овощей (особенно репчатого лука и чеснока), прием витаминов, минеральных добавок и отказ от насыщенных жиров могут придать вам энергичности и добавить несколько лет жизни. Кроме того, желающим отсрочить старение важно заниматься физическими упражнениями.
Нэнси Хеллмик, USA Today

   Прижмите руки к бокам и выполните вращения плечами: вверх, назад, вниз, вперед и далее по кругу. Выполните по 5 повторений назад и вперед.
   Снимите обувь. Поднимите пятки так, чтобы носки стоп оставались на полу, а затем резко опустите пятки на пол. А теперь поднимите носки, чтобы на полу оставались пятки. Выполните 10 повторений.
   Прогуляйтесь по проходам. Сгибайте спину и прогибайтесь, поставив руки на талию. Выполните наклоны в сторону. Поставьте руки на бедра и слегка наклонитесь вправо. Удерживайте позу 5 секунд, затем выпрямитесь и наклонитесь влево. Выполните 10 повторений.

Предисловие
Идеально ровный и гибкий позвоночник важен для активной и здоровой жизни!

   Идеально ровный и гибкий позвоночник – одно из самых больших преимуществ в начале пути к совершенному здоровью, и наслаждаться им может почти каждый! Хотя многие думают, что мы появляемся на свет с идеальным позвоночником, это не всегда так! К сожалению, процесс повреждения позвоночника может начаться даже в момент рождения. Специалисты говорят, что многие акушеры ухватывают головку младенца в момент появления и крутят ее вверх и вниз, чтобы вытянуть плечи младенца. В результате крошечный позвоночник скручивается и испытывает стресс, что может привести к смещениям позвонков и/или мелким переломам, ухудшающим состояние ребенка. Возможно, именно в этом состоит одна из причин внезапной «смерти в колыбели». Кроме того, когда ребенка хватают за ноги и шлепают по мягкому месту, он может получить хлыстовую травму в основании черепа, которая причиняет еще более серьезный вред. Поэтому мы советуем вам собрать как можно больше информации о более осторожных и естественных методах приема родов, которые доступны в вашей местности.
   Дальнейшие смещения (именуемые подвывихами позвонков) происходят в детские годы в результате телесных наказаний, драк и падений, сопровождающих жизнь нормального, активного ребенка. Свой вклад в повреждение позвоночника вносят спортивные травмы. Во взрослом возрасте все возникшие ранее проблемы усугубляются плохим питанием, недостаточным сном и неправильной осанкой, что не только приводит к болям в спине, но и не позволяет человеку наслаждаться идеальным здоровьем. У жизненно важных нервов, которые тянутся от спинного мозга ко всем другим органам тела, нет никаких шансов эффективно выполнять свои функции, потому что на них давят позвонки.
   С помощью разработанных Брэггом простых безболезненных упражнений на развитие гибкости многие из накопившихся за всю жизнь последствий пренебрежительного отношения к позвоночнику можно обратить вспять всего за несколько месяцев, недель и даже дней! Кроме того, не стесняйтесь обращаться к своему семейному хиропрактику, который поможет диагностировать и исправить самые серьезные, но незаметные для вас проблемы с позвоночником, негативно сказывающиеся на общем состоянии вашего здоровья и ослабляющие естественный механизм защиты от болезней!
   Практика созданной Брэггом фитнес-программы для позвоночника является самым лучшим профилактическим средством поддержания здоровья. Эта гимнастика и здоровый образ жизни по Брэггу помогут вам наслаждаться гибкостью и жить без боли. Запомните:

   Вы так же молоды, как ваш позвоночник!

Глава 1
Фитнес-программа Брэгга для спины и гимнастика для позвоночника избавят вас от боли

Ох! Моя больная спина! Этот крик эхом отзывается в коридорах времени на протяжении бесчисленных веков, с тех пор как люди научились ходить на двух ногах. Это уникальное достижение – из всех многочисленных видов млекопитающих доступное только человеческим существам – обеспечило нам необходимую мобильность и ловкость. Оно позволило нам править всеми другими существами, завоевать Землю, а теперь даже вырваться в космос и исследовать его.

   Однако так же, как почти везде в природе и жизни, за эти достижения приходится платить. Люди до сих поручатся стоять прямо! С младенческого возраста каждый человек повторяет медленный процесс обучения: ползать, ходить и бегать – и в течение всей жизни должен обращать внимание на свою осанку и поддерживать ее, иначе будет страдать от боли в спине и многих других заболеваний.
//-- ПОЗВОНОЧНИК – ВАШ КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ --//
   В народном фольклоре спинной хребет олицетворяет мужество. Позвоночник отождествляется с прямой осанкой и считается ключевым фактором физической формы. Однако физическая форма – это не просто мышечная сила. Это превосходное состояние всего человеческого тела.
   Когда ваше тело находится в хорошей форме, а все мышцы и органы функционируют правильно, оно становится генератором, вырабатывающим жизненную энергию. Физическая форма – это не просто здоровье и отсутствие болезней. Это означает отсутствие предрасположенности к ним и незаметных, безболезненных заболеваний, которые, словно термиты, подрывают органическую структуру вашего человеческого дома. Помните, что позвоночник – это несущая балка вашего тела, которое является вашим домом и вашим храмом.

   Практикуйте здоровый образ жизни по Брэггу, выполняйте эти упражнения для позвоночника и следите за осанкой. Грамм профилактики стоит тонны лекарств!

//-- РОЛЬ ПОЗВОНОЧНИКА В ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ ТЕЛЕ --//
   Давайте вкратце обсудим ключевую роль позвоночника в функционировании человеческого тела. Это стержень скелета – костной структуры, придающей телу форму. К позвоночнику крепятся слои крупных и мелких мышц, связки спины и живота, удерживающие тело в вертикальном положении и жизненно важные органы на своих местах (даже сами эти органы поддерживаются позвоночником). У четвероногих существ жизненно важные органы свисают вниз с изогнутого позвоночного столба. Однако у двуногих людей они должны удерживаться от воздействия силы тяжести прямым и сильным позвоночным столбом.
   В середине этого столба, прямо от основания черепа, спускается вниз защищенный позвонками спинной мозг – чудесный центр управления обширными сложными сетями моторных и сенсорных нервов, которые расходятся ко всем частям тела.
   В силу этих базовых анатомических и физиологических причин, которые подробно будут рассмотрены далее, мы убеждены, что многие болезни можно связать с патологией позвоночника. Например, несоблюдение осанки в течение длительного времени (а также несчастные случаи, резкие движения, тряска или перенапряжение) может заставить позвонки слегка сместиться и надавить на нерв, выходящий из спинного мозга через отверстие на этом уровне. Такое нарушение является непосредственной причиной проблем с органом или частью тела, которую обслуживает этот частично защемленный нерв.
   По аналогичным причинам часто нарушается правильное положение самого позвоночника, и они скривляется в стороны, вперед или назад. Это может отрицательно повлиять на другие кости скелета, сократить или растянуть мышцы и связки, привести к пролапсу (выпадению) органов и/или вызвать взаимосвязанные нарушения функций во всем теле.
//-- НЕПРАВИЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ТЕЛУ СО ВРЕМЕНЕМ ПРИВОДИТ К ТРАВМАМ --//
   Согласно доктору медицины Томасу Гутейлу, адъюнкт-профессору кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, существует множество причин болей в спине, ряд которых связан с изменением образа жизни, физической формой и окружающей средой. Спине приходится не только нести тело, но и накапливать психологическое напряжение. За годы психиатрической практики я научился видеть в осанке и положении тела ключевые причины ментального состояния человека, например сутулая спина показывает, что ее владелец согнулся под грузом депрессии, опущенные и напряженные плечи и втянутая, как у черепахи, голова указывают на ожидание удара, который нанесет воображение боязливого пациента. Кроме того, осанка выдает много других явных признаков существования проблем.
   Шейла Рейд, координатор реабилитационных услуг в Институте по лечению заболеваний позвоночника в Новой Англии, отмечает, что единичное событие, которому люди приписывают повреждение спины, часто не является источником проблемы. Травма почти всегда становится накопительным результатом длительных процессов. Мы годами неправильно используем спину, а затем однажды какое-то падение или тяжелый ящик, который вы поднимаете, ломает пресловутую спину верблюда.
   Количество нервов, посылающих послания о состоянии нашего позвоночника, более чем в сто раз меньше количества нервов на кончиках наших пальцев! Поэтому мы получаем от спины намного меньше предупреждающих сигналов боли. Печальные факты: большинство людей склонны игнорировать свой позвоночник до тех пор, пока боль и дискомфорт не заставят его начать отчаянно взывать о помощи!
   По оценкам исследователей, от боли в спине в какой-то момент жизни страдают четверо из каждых пяти американцев. Собственно говоря, по количеству обращений к врачам боль в спине уступает только простуде. Каждый год боль в спине испытывает почти 31 миллион американцев, и на оплату медицинского лечения, пособий по нетрудоспособности, включая пожизненные пособия по инвалидности, стране приходится тратить 20 миллиардов долларов!

   Согласно данным New England Journal of Medicine, в то время как некоторые пациенты вполне довольны методами, которые используют сторонники традиционного подхода к лечению позвоночника, многие другие сообщают о хороших результатах методов альтернативной терапии, таких как хиропрактика, которая меньше стоит, требует меньше дорогих анализов и часто решает проблемы со спиной путем простого выправления позвоночника.

   Современные машины выполняют за нас все бóльшую часть физического труда, и за последние 60 лет это привело к значительному ухудшению состояния людей. Вот почему необходимо делать гимнастику для позвоночника, которая сможет облегчить почти любую боль в спине и помешать ей ухудшить качество вашей жизни.
//-- БРЭГГ – СОЗДАТЕЛЬ КОМПЛЕКСА ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА --//
   Для того чтобы устранить проблемы со спиной, возникающие из-за структурных проблем с позвоночником, мой отец Поль Брэгг разработал комплекс упражнений для развития его подвижности, представленный в этой книге.

   Впервые эти упражнения были представлены более 70 лет назад. Отзывы людей и прессы оказались настолько восторженными, что заявления тех, кто выполнял эти упражнения, представлялись сильно преувеличенными. Однако даже небольшого количества достоверных сообщений о поразительных результатах оказалось достаточно, чтобы признать гимнастику для позвоночника эффективным средством оздоровления, каковым она на самом деле и является.

   Запомните: никогда не поздно стать такими, какими вы хотите быть! Поэтому начинайте составлять планы и неукоснительно им следуйте.
Патриция Брэгг

   Какими бы замечательными ни были результаты, полученные вами и другими людьми, использующими гимнастику для позвоночника, мы не хотим, чтобы кто-то считал их свидетельством того, что она может заменить все прочие меры сохранения здоровья. Она этого сделать не может, поскольку не предназначена для данной цели. Помимо нее, вам необходимо следовать тщательно разработанной программе здорового образа жизни, включая правильное питание, достаточный отдых и другие виды упражнений, которые мы обсуждаем в данной книге.
   Кроме того, гимнастику для позвоночника нельзя считать лекарством от каких-либо заболеваний или недомоганий. Собственно говоря, у природы нет никаких лекарств в обычном понимании этого слова. Человеческое тело само исцеляет себя, когда мы работаем заодно с матерью-природой, а не против нее. Если человек чувствует себя больным и несчастным, то это обычно вызвано нежеланием подчиняться законам природы, ниспосланным Всевышним.
//-- ПОЛЬ БРЭГГ О ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТАХ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА --//
   Созданный Брэггом комплекс гимнастических упражнений для позвоночника основан на естественном, безлекарственном подходе к оздоровлению. Он направлен на восстановление естественных функций позвоночника методом устранения причин многих явных заболеваний спины и других частей тела, вызванных в основном дефектами структуры позвоночника. Причинами этих дефектов становятся неправильная осанка, вялость мышц, неправильный образ жизни, вредные привычки, несчастные случаи и травмы.

   Природа, время и терпение – три великих целителя.
Ирландская пословица

   Если вы находитесь под медицинским наблюдением, проконсультируйтесь со своим врачом по поводу представленных в этой книге упражнений и системы здорового образа жизни. Многие ортопеды, неврологи, остеопаты, специалисты по оздоровлению, физиотерапевты и хиропрактики находят эту программу полезной для своих пациентов.
   Мне приходилось видеть, каким замечательным образом реагирует на эти упражнения поврежденная спина (травмы и смещения, вызванные падением, кашлем, чиханием или другими внезапными движениями). Производственные травмы, такие как растяжения или перенапряжение, вызванные неправильным подъемом, перетаскиванием, переноской тяжестей или наклонами, часто вызывают такой тип боли и недомоганий, который можно снять только с помощью гимнастики для позвоночника.
   Однажды, вернувшись домой из очередного крестового похода за здоровьем, я обнаружил, что один из моих родственников надорвал спину. Он готовил участок земли для посадки овощей и наткнулся на камень. Не зная, насколько тяжелым был валун, родственник попытался поднять его и растянул спину. Будучи не в силах продолжать работу от сильной, обездвиживающей боли, он принимал всевозможные лекарства, но состояние не улучшалось. Я посоветовал ему каждый день принимать горячие ванны (добавляя чашку (240 мл) уксуса) и сразу после ванн начать очень осторожно заниматься моей гимнастикой для позвоночника. Он последовал совету, выполняя вначале самые легкие упражнения и постепенно переходя к более серьезным нагрузкам. К концу недели боли исчезли, а еще через неделю он уже снова работал в своем органическом саду.
   Мне известны случаи тяжелых травм спины, такие как хлыстовая травма при дорожных происшествиях, при которых осторожное выполнение облегченных гимнастических упражнений для позвоночника приносило большое облегчение. Кроме того, я помогал многим спортсменам вернуться в норму после повреждения спины, особенно в травмоопасных видах спорта, таких как рестлинг или хоккей с шайбой.
   Я сам всю жизнь занимаюсь разными видами спорта, и ежедневное выполнение этих упражнений так укрепило мой позвоночник, что у меня никогда не было никаких серьезных травм спины, несмотря на несколько опасных падений.
   Мы с Патрицией получаем сообщения от людей из всех уголков мира, которые следовали инструкциям, изложенным в этой книге, и почувствовали облегчение от таких состояний, как люмбаго, крестцово-подвздошные боли и нарушение осанки. Кроме того, гимнастика помогала улучшать самочувствие людей, страдавших бурситом (воспалением синовиальной сумки, особенно плечевого, локтевого и коленного суставов), ишиасом, артритом и продолжительными головными болями.
//-- ОТ ДЕФЕКТОВ ПОЗВОНОЧНИКА СТРАДАЮТ МИЛЛИОНЫ --//
   Исследователи отмечают, что у каждого пятого человека, страдающего от боли в спине, одна нога короче другой. Этот дисбаланс может оказывать чрезмерное давление на спину, тазобедренные суставы и колени. (В данном случае можно попробовать восстановить баланс с помощью ортопедической обуви.) В сегодняшнем обществе обладателем достаточно гибкого позвоночника является лишь один из 150 человек. У большинства позвоночник искривлен, потому что люди ведут сидячий образ жизни, не следят за осанкой, не занимаются физическими упражнениями и неправильно питаются. Это относится не только ко взрослым, но и к большинству школьников – поколению телевизоров и компьютеров, которые учатся в школах, где не проводятся базовые занятия физкультурой.
   Недавнее исследование выявило сколиоз (искривление позвоночника) у 11 процентов подростков 7-х и 8-х классов. Исследованием был охвачен 841 ученик, и его проводил в Дауни, штат Калифорния, хирург-ортопед доктор Леон Брукс из отделения деформации позвоночника в больнице «Ранчо Лос-Амигос». Доктор Брукс отметил, что нелеченый сколиоз может в будущем стать причиной болей в спине и проблем с дыханием. В качестве эффективного базового лечения он рекомендовал специальные гимнастические упражнения, за исключением тяжелых случаев, требующих ношения временных бандажей и корсетов для спины или, в крайних случаях, хирургического вмешательства.

   Нервная система страдает и дает сбои, когда мы не заботимся о своем теле.

//-- ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРОСТЫ И ЭФФЕКТИВНЫ --//
   Нерегулярное или неправильное выполнение упражнений может сказаться на позвоночнике так же негативно, как непомерно большие нагрузки, которым подвергаются строители и некоторые спортсмены. Из тысяч случаев болезней позвоночника и спины можно выделить три иллюстративных примера:
   Первый пример. У мужчины был так сильно поврежден позвоночник, что у него нарушились рефлексы. Он не мог принимать участие даже в самых простых молодежных играх. Всего после четырех недель занятий гимнастикой Брэгга для позвоночника у мужчины почти полностью восстановилась нормальная активность. Впоследствии он стал замечательным пловцом.
   Второй пример. Лесорубу из Северной Калифорнии в возрасте 55 лет пришлось оставить тяжелую работу на свежем воздухе из-за подвывиха (частичного смещения) позвонков. Он был вынужден выполнять случайную работу по хозяйству в лагере, пока не начал заниматься гимнастикой для позвоночника. Менее чем за месяц мужчина смог вернуться к прежней работе. Он всю жизнь махал топором, а это явно было большой физической нагрузкой! Но, несмотря на это, проблемы с позвоночником появились у него потому, что он неправильно выпрямлялся. Для того чтобы снова выровнять позвоночник и восстановить его гибкость во всех отделах, лесорубу потребовались специально разработанные, научно обоснованные упражнения на развитие анатомической подвижности позвоночника.

   При реабилитации после несчастных случаев, переломов и т. д. полезно принимать дополнительные травяные, минеральные и витаминные добавки, которые помогают телу быстрее исцелиться.

   Третий пример. Сорокатрехлетней женщине явно грозила инвалидность из-за смещения внутренних органов, и это состояние не поддавалось обычным методам лечения. Через несколько дней занятий гимнастикой для позвоночника она испытала полное облегчение.
   Только что описанные примеры сильно отличаются друг от друга, но во всех трех случаях пациенты положительно отреагировали на одни и те же упражнения. Почему? Как вы помните, позвоночный столб – это главная часть нервномышечной и скелетно-мышечной систем. Даже незначительное смещение или нарушение функций позвоночника может повлиять на другие части тела и вызвать серьезные проблемы.

   Жизнь – это в основном вопрос химии.
Уильям Мейо, доктор медицины, один из основателей клиники Мейо

//-- КОСТИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА --//

   Для здоровья и роста костной ткани так же, как и всех живых тканей, требуется адекватное питание. Костям необходимы достаточные уровни минералов, особенно кальция, фосфора, магния, марганца, цинка, меди и кремния, а также витаминов А, С и К. Витамин D и бор нужны для обеспечения надлежащей абсорбции и усвоения кальция через кишечник. Следуйте принципам здорового образа жизни по Брэггу, чтобы сохранять кости сильными и здоровыми!
//-- ПОЗВОНОЧНИК РАБОТАЕТ КАК ЧУДЕСНАЯ МАШИНА --//
   Научное исследование структуры позвоночника позволило разработать простые движения, которые обеспечивают ему растяжку, необходимую для восстановления естественного баланса и гибкости. Эффекты таких движений тщательно задокументированы и сопоставлены. Было установлено, что эти простые манипуляции благодаря осторожному, активному использованию мышц заставляют все крошечные кости, составляющие позвоночный столб, нормально функционировать и позволяют природе строить хрящевые прокладки между каждой парой позвонков.
   Жизнь предлагает множество примеров, иллюстрирующих понятие упругости. Представьте автомобиль без амортизаторов, батут без пружин или пианино без молоточков.
   Думая о чем-то механическом, просто вспомните, что каждая когда-либо созданная машина строилась по образцу главного механизма, каковым является человеческое тело. Чем совершеннее машина, тем ближе дизайнеры подбираются к принципам движения человеческого тела.
   Позвольте объяснить вам значение позвоночника (главной пружины тела), его структуру и функцию, а также то, как вы можете обеспечить его любящей заботой и вниманием, которые нужны ему, чтобы выполнять заложенную в нем потенциальную возможность хорошо служить как минимум 120 лет.

   Каждый из нас является строителем храма, имя которому – тело… Все мы – скульпторы и художники, а материалом нам служат собственное тело, кровь и кости.
Генри Дэвид Торо, философ, писатель

//-- ПОЗВОНОЧНИК СТАНОВИТСЯ СИЛЬНЫМ, ЕСЛИ О НЕМ ЗАБОТЯТСЯ --//

   К счастью для человечества, наш позвоночник развит настолько хорошо, что может выдерживать стрессы и нагрузки лучше, чем многие другие части тела. Кое-кто утверждает, что позвоночник – это самая слабая часть тела. На самом деле он является одной из самых сильных частей тела. Если направить на него столько же заботы и внимания, сколько мы регулярно уделяем зубам, коже и другим частям тела, то позвоночник и тело были бы более эффективным механизмом и держались бы намного дольше, не ломаясь.
Моррис Фишбейн, главный редактор Journal of the American Medical Association (1924–1951)

//-- КОНРАД ХИЛТОН БЛАГОДАРИТ БРЭГГОВ ЗА ДОЛГУЮ ЖИЗНЬ --//
   Когда крупнейшему гостиничному магнату Конраду Хилтону было 80 лет и он лежал при смерти на больничной койке, мы подарили ему еще один шанс, познакомив с созданной Брэггом системой здорового образа жизни. Конрад Хилтон добросовестно следовал нашим инструкциям и открыл совершенно свежий, новый, здоровый, лучезарный образ жизни! Вскоре к нему снова вернулись здоровье, счастье, физическая форма и возможность наслаждаться жизнью. Он продолжил активно заниматься бизнесом (полдня проводил в своем офисе) и дожил почти до 100 лет, оставаясь энергичным и молодым! В 88-летнем возрасте мистер Хилтон дал журналу People интервью, в котором сказал: «Меня бы сегодня не было на этом свете, если бы не система здорового образа жизни Брэгга!» В статье был помещен снимок благодарного основателя гостиничной сети с его инструктором здорового образа жизни.

   Пусть будут дни их сто двадцать лет.
Бытие 6:3

Тысяча счастливых учеников Центра здоровья Брэгга наслаждаются прогулкой, физическими упражнениями и свежим воздухом на Голливудских холмах летом 1932 года. На переднем плане: Бернар Макфадден (слева), основатель движения физической культуры и издатель популярного журнала Physical Culture, Поль Брэгг (справа), крестоносец здоровья, специалист по продлению жизни и создатель сети розничной торговли товарами для здоровья. Эти пионеры оздоровительного движения с удовольствием проводили крестовые походы за здоровьем и физическим совершенством по всей Америке.

Глава 2
Чудесная механика вашего тела

//-- ПОЗВОНОЧНИК И СКЕЛЕТНАЯ СИСТЕМА --//
   Если вы внезапно уберете шесты из циркового шатра, он рухнет. Типичный скелет взрослого человека состоит из 206 костей, которые поддерживают тело и придают ему общую форму. Если позвоночник, подобный главному шесту шатра, и другие поддерживающие кости внезапно удалить, тело упадет на землю бесформенной массой.
   Позвоночный столб – главная опора человеческого тела – состоит из 26 полых костных цилиндров, именуемых позвонками. Если вы навесите 26 катушек ниток на жесткую проволоку в форме чуть изогнутой буквы S, у вас получится нечто напоминающее позвоночный столб.
   Череп, который поддерживается позвоночным столбом, состоит из 29 плоских костей. Мозговой отдел черепа (черепная коробка), в котором заключен головной мозг, состоит из восьми костей. Лицевой отдел, включая нижнюю челюсть, состоит из 14 костей. В каждом ухе имеется три крошечные косточки. Еще одна кость, подъязычная, находится в горле.
   Грудная клетка состоит из 25 костей: грудины и 24 ребер. Все ребра прикрепляются к позвоночному столбу. Верхние семь пар ребер (14 костей) сзади прикрепляются к позвоночнику, а спереди – к грудине. Следующие три пары ребер (6 костей) прикреплены только к позвоночнику, изгибаются к передней части груди, но до грудины не доходят. Две самые нижние пары ребер (4 кости) называются плавающими и тянутся от позвоночника вперед, не достигая передней части груди. Еще есть две ключичные кости, которые прикрепляются к грудине спереди, и две лопаточные кости.
//-- СИЛЬНЫЕ, ТРУДОЛЮБИВЫЕ КОСТИ ВАШЕГО ТЕЛА --//
   Каждая рука состоит из плечевой кости и двух костей предплечья – локтевой и лучевой. В каждом запястье восемь костей, каждая с разным анатомическим названием и функцией. Пять костей, называемых пястными, соединяют запястье с пальцами, которые состоят из 14 костей, называемых фалангами (по две – в больших пальцах и по три – в остальных).
   С нижней частью позвоночного столба (крестцом и копчиком) соединяются две тазовые кости – самые широкие кости скелета. Каждая из них соединяется с бедренной костью. Бедренная кость – самая длинная, крепкая и тяжелая кость. Коленная чашечка прикрывает сустав, где сходятся две кости нижней части ноги – большеберцовая и малоберцовая.
   В каждой лодыжке – семь костей предплюсны (более крупных, чем в запястье). Пять костей плюсны формируют свод стопы, соединяя лодыжку и пальцы ног. Так же как в пальцах рук, в них 14 костей (тоже называемых фалангами) – по две в больших пальцах и по три в остальных.

   Исследователи установили, что чем больше у человека полезных привычек, тем дольше он живет и тем лучше его здоровье и физическая форма.
Элизабет Вирк, автор книг на тему оздоровления

//-- СОХРАНЯЙТЕ СВОИ КОСТИ ЗДОРОВЫМИ И МОЛОДЫМИ С ПОМОЩЬЮ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ --//

   Всегда помните, что у вас есть жизненно важные причины следовать здоровому образу жизни по Брэггу:
   Непреложные законы матери-природы и Всевышнего.
   Ваш здравый смысл, который говорит, что вы поступаете правильно.
   Желание улучшить свое здоровье и продлить жизнь.
   Решительное намерение предотвращать болезни, чтобы в полной мере наслаждаться жизнью.
   Вы будете бодрыми, общительными и активными дольше обычного срока жизни.
   В придачу ко всему вы станете обладателем невероятной ментальной и физической силы!
   Если вы превратите здоровый образ жизни в искусство, то будете молодыми в любом возрасте.

   Вы есть то, что вы едите, пьете, вдыхаете, думаете, говорите и делаете.
Патриция Брэгг

//-- ЧУДЕСНО РАБОТАЮЩИЕ СУСТАВЫ ТЕЛА --//
   За исключением U-образной подъязычной кости, каждая кость в теле чудесным образом соединяется с другой. Позвоночный столб – главный стержень всей скелетной системы тела.
   Место соединения двух костей называется суставом. Суставы той части черепа, где содержится мозг, неподвижны. Суставы, соединяющие ребра с позвоночником, подвижны лишь частично. Еще больше ограничены движения в крестцово-подвздошном суставе, соединяющем крестец с подвздошными костями, которые поддерживают весь вес туловища. Боль в крестцово-подвздошной области (основная проблема со спиной) возникает, когда твердые прочные связки, которые удерживают эти суставы вместе, слабеют под действием продолжительной или необычной нагрузки, такой как подъем тяжелых вещей, внезапный поворот, напряжение при попытке поднять заклинившее окно и т. д. (гимнастика для позвоночника помогает укрепить эти важные связки).

Успех зависит от хребта, а не от «косточки желаний».

//-- ПОДВИЖНЫЕ СУСТАВЫ ТЕЛА – ВАШИ ВЕРНЫЕ СЛУГИ --//
Существует четыре основных типа подвижных суставов, которые, как видно из их названий, служили моделями для созданных людьми механических приспособлений. Шаровидные суставы (плечевой и тазобедренный) обеспечивают самую большую амплитуду движений. Блоковидные суставы коленей, пальцев рук и ног позволяют костям двигаться только назад и вперед. Цилиндрические суставы запястий, лодыжек и оснований пальцев позволяют костям вращаться, как ключ в замке.

   Это верные, работящие суставы вашего тела. Внутри подвижных суставов находится светло-янтарная смазка, называемая синовиальной жидкостью, которая облегчает движение. Когда неорганические минералы из солей токсичных кислот или жесткой питьевой воды начинают заменять эту жидкость, суставы становятся тугоподвижными, артритными и болезненными, что крайне негативно сказывается на состоянии всего тела.

   Локтевой сустав – это комбинация цилиндрического и блоковидного суставов, которая позволяет одной кости предплечья вращаться относительно другой и обеспечивает сгибательные движения. Седловидные суставы, такие как в позвоночнике, позволяют позвонкам двигаться во всех направлениях, но с меньшей амплитудой, чем шаровидные суставы. Седловидные суставы обеспечивают ограниченное движение вперед, назад и в стороны. Несмотря на то что друг относительно друга позвонки двигаются лишь незначительно, суммарные движения 26 костей делают весь позвоночник в целом довольно гибким.
   Природа смазывает ваши суставы драгоценной синовиальной жидкостью, которая выделяется синовиальной мембраной. Предусмотренного природой количества этой жидкости хватает на всю жизнь, но для поддержания ее консистенции необходим правильный рацион питания, особенно отказ от жесткой питьевой воды и других веществ, содержащих неорганические минералы, о которых мы поговорим далее.
//-- ХРЯЩИ – АМОРТИЗАТОРЫ СУСТАВОВ --//
   Суставную поверхность костей выстилает твердая пружинистая ткань, называемая хрящевой, которая не только предотвращает трение костей друг о друга, но и действует в качестве амортизатора. Это особенно необходимо в позво-

   Всегда нужно меняться, обновляться и омолаживаться, чтобы не закоснеть.
Гёте

   ночнике, где хрящевые пластинки и межпозвоночные диски поглощают удары при ходьбе, сидении и ударах по позвоночнику.
   Хрящ – предшественник костей в формировании скелета эмбриона, и небольшое его количество остается частью скелетной системы. При рождении мягкие части черепа младенца являются хрящевидными, чтобы предоставить место для роста мозга, и превращаются в твердую кость (такую же, как остальной череп) после того, как мозг достигает полного размера. Поскольку хрящ более эластичен, чем твердая кость, часть его остается в местах соединения ребер с грудиной, чтобы позволить легким расширяться. Кроме того, хрящ является частью скелета взрослого человека в полужестких трубках, которые должны быть постоянно открытыми (таких как гортань, трахея, бронхи, нос и уши).
   Хрящи часто путают с сухожилиями и связками. Все они состоят из похожих плотных тканей белого цвета с разной степенью эластичности, с различной структурой и функциями. Хрящ – это эмбриональная кость, в которую кровь доставляется не напрямую, поэтому он полужесткий, но все же немного эластичный. Сухожилия – это белые блестящие волокнистые ленты, которые прикрепляют мышцы к костям. У них высокая прочность, но они не эластичны. В них есть немного кровеносных сосудов и сенсорных нервов. Связки имеют примерно такую же структуру, но содержат эластичные волокна, которые соединяют две или более костей либо хрящей и поддерживают определенные органы, мышцы и фасции (волокнистую обертывающую ткань).
   Сухожилия и связки – это составляющие мышечной системы, в то время как хрящи относятся к скелетной системе. Однако все три элемента объединяются скелетно-мышечной системой.
//-- БЕЗ ДОЛЖНОГО УХОДА СУСТАВЫ ДЕГРАДИРУЮТ --//
   Если ваши суставы (особенно хрящи, которые служат им подушками) не сохраняются в здоровом состоянии, это чревато многими неприятными последствиями. Помимо травм, запущенные суставы подвержены артриту (воспалению суставов). Тугоподвижность, боли, опухание, нестабильность, деформация и смещение суставов выявлены у 81 миллиона 750 тысяч американцев. У 46 с лишним миллионов американцев есть проблемы с суставами, вызванные повреждениями хрящей, которые могут быть результатом травм, возраста, наследственности и/или нездорового образа жизни. Если у вас наблюдаются острые симптомы, то прежде, чем применять программу исцеления, обязательно обратитесь к профессиональному специалисту в области натуральной медицины, чтобы выявить причину проблемы и поставить точный диагноз. Вы можете многое сделать для защиты и сохранения здоровья своих суставов, чтобы в них не развивались проблемы. Но если проблемы у вас уже есть, то существует много способов справиться с ними естественным путем.
   Люди, которые страдают заболеваниями суставов, имеют самые большие проблемы со здоровьем. Многие из них принимают выписанные лекарства с опасными побочными эффектами, которые скорее усиливают, чем устраняют их дискомфорт. Вот несколько советов для улучшения их ситуации.

   Корешки нервов часто становятся виновниками боли в пояснице – второй самой распространенной причины пропусков работы. Проблемы с позвоночником являются главной причиной нетрудоспособности людей в возрасте от 19 до 60 лет. Кроме того, это самая частая причина производственных травм. В какой-то момент жизни проблемы со спиной появляются у восьми из десяти человек.
Меdical Multimedia Group

//-- ЧЕТЫРЕ ГЛАВНЫХ ИЗМЕНЕНИЯ ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ --//
   сбалансированная диета;
   регулярное осторожное использование растительных препаратов и пищевых добавок;
   использование массажа и физиотерапии;
   физические упражнения и умеренные движения.
   1. Сбалансированная диета. Простой принцип заключается в том, что чем больше у вас лишних килограммов, тем выше нагрузка на суставы, которым приходится трудиться на пределе возможностей. Это приводит к их преждевременному износу и, в конце концов, к боли! Часто существует прямая связь между избыточным весом и артритом. Натуральная, здоровая, свободная от токсинов диета не только помогает держать под контролем вес, но и усиливает способность тела к самоисцелению. Далее мы подробнее расскажем о том, как соблюдать такую животворную диету.
   2. Растительные добавки – природные целители. Вы можете помочь себе не просто контролировать боль, но и естественным образом исцелить свои суставы. Поскольку основным симптомом проблем с суставами является боль, вызванная воспалением, в традиционных методах лечения используются препараты, обладающие противовоспалительным действием. Чаще всего с этой целью применяются аспирин, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, и стероидные препараты, такие как преднизолон. Иногда при тяжелых воспалениях прописывают опасные инъекции кортизона. Возможно, лекарственное лечение и помогает контролировать боль в суставах, но в то же время аспирин и НПВП плохо воздействуют на желудок, кишечник, почки, печень и фактически препятствуют росту новой хрящевой ткани!
   Хрящи поразительно упруги. Под нагрузкой они меняют форму, а затем восстанавливают ее, и при надлежащем уходе их можно восстановить. В хрящевой ткани содержится до 85 процентов воды, но остальное вещество включает широкий спектр важных серосодержащих соединений. Сера незаменима для восстановления хрящей и суставов. Она содержится во многих продуктах питания (бобовых, капусте, чесноке и т. д.) и пищевых добавках. Сера необходима для синтеза коллагена и обеспечения питательности синовиальной жидкости.

   Растительные препараты и пищевые добавки доказали свою эффективность в предотвращении заболеваний суставов, ослаблении боли и восстановлении поврежденных или воспаленных суставов.
   Пищевая добавка ДГЭА. Дегидроэпиандростерон – натуральное вещество, производимое надпочечными железами. С возрастом уровень его содержания в организме снижается, что вызывает дискомфорт в суставах, а также потерю подвижности и бессонницу.
   Глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан (МСМ). Это незаменимые сульфаты, которые способствуют восстановлению костей и помогают при боли в суставах, артрите и остеоартрите. Эта комбинированная добавка способствует исцелению и восстановлению хрящей и костей (применяется в виде капсул, капель и инъекций).

   Растительные средства для поддержания здоровья костей. Существует множество растительных добавок, позволяющих улучшать кровообращение в костях и их прочность. Они способствуют сращению костей после переломов и снимают боль в сухожилиях и суставах. В список растительных препаратов входят: корень дикого ямса, хвощ, овес, корень сарсапареля, кора белого дуба, окопник, алтей, люцерна, клопогон кистевидный, побеги ячменя, чеснок, подорожник, прополис, желтокорень канадский, растительный кремний, одуванчик, крапива, арника, морская капуста, морские водоросли. Они продаются в форме порошков, капсул, настоек и чаев.
   Линда Пейдж, доктор натуропатии, доктор физиотерапии, автор бестселлера «Исцеление здоровыми методами»(«Healthy Healing»)
//-- КОЛЛАГЕН СПОСОБСТВУЕТ ЗДОРОВЬЮ КОСТЕЙ, КОЖИ И СВЯЗОК --//
   Главным компонентом органического вещества в составе наших костей является коллаген – своеобразный клей, обеспечивающий цельность нашей кожи, связок, сухожилий и костей. Выработке и поддержанию нормального уровня коллагена в организме способствуют цинк, медь, бета-каротин, сера, лизин, пролин и витамин С.
   3. Физиотерапия. Многие виды физиотерапии, в частности массаж, улучшают кровообращение, способствуют питанию хрящей и соединительных тканей, помогают выводить из организма вызывающие боль отложения.
   4. Физические упражнения и движения. Как правило, тем, кто уже испытывает боли, рекомендуют покой, и это кажется разумным, поскольку боль обычно воспринимается как сигнал «стоп!». Однако исследования показывают, что выполнение активных движений, несмотря на боль, помогает ослабить болевые ощущения благодаря высвобождению эндорфинов и способствует укреплению суставов. Для ослабления боли можно использовать лед, противовоспалительные кремы, диметилсульфоксид и другие натуральные препараты. Выполнять легкие, безболезненные, осторожные движения помогает гидротерапия (горячие и холодные водные процедуры). Регулярные занятия облегченной йогой, пилатесом, выполнение растягивающих упражнений Андерсона и Брэгга тоже помогают поддерживать гибкость и увеличивать диапазон движений. Следуйте заповеди древних греков: умеренность во всем! Последнее, что вам нужно, – это переусердствовать и усугубить проблему. Вот почему так важно поддерживать тесный контакт с хиропрактиком и другими специалистами натуральной медицины.

   БЕЛОКОЧАННАЯ КАПУСТА ОБЛАДАЕТ ЧУДЕСНЫМИ ОЧИЩАЮЩИМИ И ЦЕЛИТЕЛЬНЫМИ СВОЙСТВАМИСЫРАЯ БЕЛОКОЧАННАЯ КАПУСТА ОБЛАДАЕТ ПОРАЗИТЕЛЬНЫМИ СВОЙСТВАМИ. ОНА СТИМУЛИРУЕТ ИММУННУЮ СИСТЕМУ, УНИЧТОЖАЕТ БАКТЕРИИ И ВИРУСЫ, ИСЦЕЛЯЕТ ОТ МНОГИХ ВИДОВ РАКА. ДОКТОР ДЖЕЙМС БАЛЧ, АВТОР КНИГИ «РЕЦЕПТ ПИЩЕВОГО ИСЦЕЛЕНИЯ», СЧИТАЕТ, ЧТО, ЕЖЕНЕДЕЛЬНО УПОТРЕБЛЯЯ КАПУСТУ, МОЖНО НА 60 ПРОЦЕНТОВ СНИЗИТЬ ВЕРОЯТНОСТЬ ЗАБОЛЕВАНИЯ РАКОМ ТОЛСТОЙ КИШКИ. ДОКТОР САКСОН-ГРЭМ УТВЕРЖДАЕТ, ЧТО У ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НИКОГДА НЕ УПОТРЕБЛЯЛИ КАПУСТУ, ВЕРОЯТНОСТЬ РАЗВИТИЯ РАКА ТОЛСТОЙ КИШКИ БЫЛА В ТРИ РАЗА ВЫШЕ. РЕЗУЛЬТАТЫ ОДНОГО ЯПОНСКОГО ИССЛЕДОВАНИЯ ПОКАЗЫВАЮТ, ЧТО У ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ЕДЯТ КАПУСТУ, САМЫЙ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ СМЕРТНОСТИ ОТ РАКА. КРОМЕ ТОГО, КАПУСТЕ ПРИПИСЫВАЮТ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ ПРИ ЦИНГЕ, ПОДАГРЕ, РЕВМАТИЗМЕ, АРТРИТЕ, ЗАБОЛЕВАНИЯХ ГЛАЗ, АСТМЕ, ПИОРЕЕ И ГАНГРЕНЕ. ТЕПЛОВАЯ ОБРАБОТКА УНИЧТОЖАЕТ ЦЕЛЕБНЫЕ СВОЙСТВА КАПУСТЫ. МЫ ЛЮБИМ КАПУСТУ И ГОТОВИМ РАЗНООБРАЗНЫЕ СЭНДВИЧИ, ЗАВОРАЧИВАЯ ИХ В ЛИСТЬЯ КАПУСТЫ ВМЕСТО ХЛЕБА. ПОПРОБУЙТЕ. ЭТО ОЧЕНЬ ВКУСНО!!!

   По мнению доктора Джона Блэнда, профессора кафедры медицины в Вермонтском университете и одного из ведущих экспертов по артриту, самые распространенные формы артрита и остеоартрита развиваются вследствие дисфункции молекул соединительной ткани, выстилающей суставную поверхность. Эти молекулы коллагена могут подвергаться износу и раздражению вследствие чрезмерного напряжения, связанного с ожирением, недостаточной общей активностью или неравномерным давлением в результате травмы или смещения сустава. Тщательно составленная программа физических упражнений с умеренной нагрузкой и диета помогают сбросить вес, увеличить силу мышц, повысить гибкость и выносливость, чтобы защитить суставы от этого вредного давления.

   Сохранение здоровья – наш моральный и религиозный долг, поскольку оно служит основой всех общественных добродетелей. Когда мы плохо себя чувствуем, то теряем способность приносить пользу.
Сэмюэл Джонсон

//-- В РЕДКИХ СЛУЧАЯХ ЗАНИМАТЬСЯ ПРОФИЛАКТИКОЙ БЫВАЕТ ПОЗДНО --//
   В исключительно запущенных случаях единственным вариантом может оказаться хирургическое вмешательство. Эти процедуры часто приносят успех, и исследования в данной области ведутся почти непрерывно.
   Первый вид хирургических операций – остеотомия. Он заключается в удалении поврежденной ткани и возвращении сустава в правильное положение.
   Второй вид – операция по замене суставов, которая может быть частичной либо полной, с цементной фиксацией или без. Квалифицированный ортопед поможет определить, что для вас лучше, и мы всегда рекомендуем выслушать как минимум три мнения, прежде чем решаться на какую-либо инвазивную процедуру. Далее следуют иллюстрации, показывающие, что происходит при полной замене суставов.
   Новейшим достижением, которое значительно продвинуло хирургию замены тазобедренного сустава, стал компьютер Medmodeler, благодаря которому стало возможным изготовлять точные трехмерные пластиковые модели костной структуры пациента. Доктор медицины из Медицинского центра Вашингтонского университета Дуглас Робертсон (создатель Medmodeler) заявляет: «Когда держишь модели в руке, возникает особенное чувство. Они пробуждают необходимое хирургам сенсорное ощущение».
   Туго ли двигается протез?
   Не слишком ли он трет?
   Какой размер подходит лучше всего?
   Полная замена суставов
   Состав костей

При полной замене коленного сустава удаляются поврежденные части бедренной кости, большеберцовой кости и хряща. Они заменяются металлическим и пластиковым (полиэтиленовым) протезом со специальными удерживающими вес поверхностями.

   При полной замене тазобедренного сустава удаляются поврежденная головка бедренной кости и хрящ из шаровидного сустава. Они заменяются протезом тазобедренного сустава, сделанным из таких материалов, как металлические сплавы, пластик и керамика.
//-- СОСТАВ КОСТЕЙ --//
   Для здоровья хрящей и костей необходимо ежедневно включать в свой рацион органический кальций, фосфор, магний и марганец (натуральные источники этих минералов будут перечислены в разделе о питании).
   Длинные кости (например, рук и ног) имеют цилиндрическую форму. Их длинная часть называется телом. Концы этих костей толще и по форме сочетаются с концами соседних костей, чтобы сформировать различные типы суставов. Короткие кости (например, запястий и лодыжек) состоят преимущественно из эластичного губчатого материала, заключенного внутри тонкого покрытия из твердого костного материала. Плоские кости (например, ребра) состоят из губчатого материала, расположенного между пластинками твердого костного материала.
   Кость состоит из двух главных типов материала: твердого наружного и мягкого внутреннего. Твердый наружный материал, который придает ей форму и крепость, состоит главным образом из химических соединений кальция и фосфора. Девяносто процентов содержащегося в организме кальция входит в состав костей и зубов. Вот почему для восстановления тканей тела кальций необходим больше, чем любой другой минерал.
   Мягкий внутренний материал кости называется костным мозгом. Бóльшая часть его имеет желтоватый цвет, состоит из жировых клеток и служит складом жира, который при необходимости можно превращать в энергию. Ближе к концам длинных костей и обычно на всем протяжении плоских костей (например, костей черепа и позвоночного столба) в костном мозге появляются точки и полоски красноватой ткани. Это важные центры производства красных кровяных телец, которые транспортируют по телу животворный кислород. Белые кровяные тельца, которые борются с инфекциями, тоже производятся в костном мозге.

   НАСТАВЛЕНИЕ УЧИТЕЛЯ НА ОДИН ДЕНЬ МОЖЕТ ОКАЗАТЬСЯ НАПРАВЛЯЮЩИМ СВЕТОМ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!КНИГИ БРЭГГА ЯВЛЯЮТСЯ НЕМЫМИ ИНСТРУКТОРАМИ ЗДОРОВЬЯ – ОНИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ДНЯ И НОЧИ ГОТОВЫ ПОМОЧЬ ВАМ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ. ОНИ ВАШИ ДРУЗЬЯ НА ВСЮ ЖИЗНЬ! НАШИ КНИГИ НАПИСАНЫ С ЛЮБОВЬЮ И ИСКРЕННИМ ЖЕЛАНИЕМ НАСТАВИТЬ ВАС НА ПУТЬ ЗДОРОВЬЯ, ЧТОБЫ ВАША ЖИЗНЬ БЫЛА ДОЛГОЙ, СЧАСТЛИВОЙ И ПОЛНОЦЕННОЙ.
Патриция Брэгг

//-- КОСТИ ПОМОГАЮТ ЗАЩИЩАТЬ ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЕ ОРГАНЫ --//
   Помимо прочего, кости защищают мягкие части тела, особенно жизненно важные органы. Череп образует прочный контейнер для мягкого серого вещества мозга. Две костные глазницы в передней части черепа защищают глаза. Позвоночный столб предохраняет нежный, жизненно важный спинной мозг.
   Ребра образуют прочный эластичный каркас, защищающий сердце и легкие. Если бы у человека не было ребер и он на что-нибудь наткнулся бы, то даже легкий толчок мог бы смять легкие или повредить сердце. Грудная клетка защищает тело также сзади и с боков, предохраняя от повреждений почки и органы пищеварительной системы. Ребра поддерживаются позвоночным столбом.
   Тазовые кости, крестец и копчик, защищают мочевой пузырь и репродуктивные органы.
//-- СТРУКТУРА ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА --//
   Как сконструирован этот замечательный стержень человеческого скелета? Чтобы проиллюстрировать некоторые из его функций, мы сравнили его с центральным шестом шатра. Позвоночник – это не одна неподвижная кость. Если бы это было так, то движения человеческого тела были бы очень ограниченными. Позвоночников – это гибкая колонна, состоящая из 26 костей: 24 маленьких позвонков, тянущихся от основания черепа к тазовой области, крестца (который на самом деле является естественным сращением пяти эмбриональных позвонков в клинообразную кость, образующую заднюю часть таза) и копчика (или хвостовой кости – маленькой треугольной кости из четырех сросшихся эмбриональных позвонков в основании крестца). Во время роста внутри матки у человеческого эмбриона сначала развиваются 33 позвонка. Нижние девять срастаются в крестец и копчик перед рождением.
   При появлении человека на свет его позвоночник образует один похожий на арку изгиб. Когда младенец начинает держать головку и сидеть прямо, семь верхних, шейных, позвонков между основанием черепа и плечами формируют так называемый шейный изгиб. В задней части груди ребра прикрепляются к следующим 12 позвонкам, которые называются грудными, превосходят по размеру шейные и служат для выполнения более тяжелой работы.
//-- ЦЕНТРАЛЬНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА И ПОЗВОНОЧНИК --//

Неорганические минералы и полученные из воды токсины могут откладываться между позвонками и становиться причиной болей в спине, выпадения дисков и многих других проблем с позвоночником. Это может значительно ослабить поток нервной энергии, поступающий к жизненно важным органам, и вызвать многие болезненные недомогания по всему телу.

   Здоровый, гибкий позвоночник обеспечивает здоровую жизнь!

//-- ЦЕНТРАЛЬНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА И ПОЗВОНОЧНИК РАННИЙ ПЕРИОД РАЗВИТИЯ ПОЗВОНОЧНИКА --//
   Когда ребенок начинает стоять прямо и ходить, из следующих пяти позвонков у него формируется направленный внутрь поясничный изгиб. Крестец разворачивается наружу, прикрепляясь с помощью крестцово-подвздошных суставов к тазовым костям, а копчик завершает структуру позвоночника изгибом внутрь.
   Эти естественные S-образные изгибы позвоночного столба служат основой упругой прочности, которая делает его главной пружиной человеческого тела. Компонентами этой пружины являются позвонки, которые имеют сложное строение. Двумя основными частями позвонка являются тело и дуга.
   Круглое тело позвонка выдается внутрь и представляет собой твердую губчатую кость, которая образует часть позвоночного столба. Верхняя и нижняя части тела каждого позвонка покрыты тонкой круглой пластинкой хряща. Между телами каждых двух соседних позвонков располагается прокладка межпозвоночного диска – уникального маленького механизма, состоящего из тонкого эластичного наружного покрытия из волокнистой хрящевой ткани и полужидкого ядра. Эти диски позволяют позвоночному столбу комфортно выполнять множество движений в разных направлениях – от наклонов и потягиваний до смягчения ударов. Если бы не эти диски, вы бы чувствовали удар в основании черепа каждый раз, когда садитесь или делаете шаг.

   Человеческое тело наделено одной способностью, которой не обладает ни одна машина, – самостоятельно себя ремонтировать и исцелять.
Джордж Крайл-мл., доктор медицины

   Дуги позвонков образуют канал для спинного нерва и его защиты. На задней стороне каждой дуги находится пять защитных костных отростков, к которым прикрепляется сложная система связок и мышц спины. Центральные отростки, именуемые остистыми, – это то, что при пальпации вы чувствуете как свой спинной хребет. Позвонки соединены плоскими суставами, которые отходят вертикально вверх от каждой дуги и заключены в капсулы с синовиальной жидкостью.
//-- ПОЗВОНОЧНИК И МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА --//
   Межпозвоночные суставы придают позвоночнику гибкость и прочность, но цельность и правильную форму позвоночного столба обеспечивают сильные, твердые связки, которые проходят, переплетаясь между отростками позвоночных дуг. Эти мощные эластичные связки, тянущиеся от черепа до крестца, сшивают вместе все позвонки и межпозвоночные диски. Еще одна система прочных связок проходит, переплетаясь, через подвздошно-крестцовые суставы, чтобы обеспечить мощную поддержку, необходимую для удержания суставов между тазовыми костями и основанием позвоночника (которые выдерживают основную часть веса тела, но часто не способны выдержать ожирение).

   Ваши артерии – это живые структуры со своими жизненными функциями. В их внутренней оболочке располагается около 98 различных ферментных систем, назначение которых состоит не только в том, чтобы предотвращать поражения от блокировки, но и позволять кислороду и питательным элементам свободно проходить через них в сердечную мышцу и другие ткани.
Савелий Юрковский, кардиолог

   МЫШЦЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА
   ВИД СЗАДИ

ВИД СПЕРЕДИ

   В теле человека более 640 мышц. Работа мышц обеспечивает осуществление практически всех функций тела, таких как движения конечностей, сокращения сердца, перистальтика кишечника и многие другие. За выполнение этих действий отвечают мышцы трех типов: скелетные, сердечные и гладкие. У всех этих мышц есть несколько общих характеристик.

//-- ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА СПОСОБСТВУЕТ ЕГО ОЗДОРОВЛЕНИЮ --//
   Замысловатая система мышц тоже прикрепляется к позвонкам сухожилиями, чтобы удерживать позвонки на месте, когда тело находится в покое, и позволять им двигаться, когда тело двигается. Эти мышцы и связки, переплетающиеся вокруг позвоночного столба, и призвана активировать гимнастика для позвоночника. Данный комплекс упражнений создан специально для достижения и поддержания полной длины и гибкости позвоночного столба.
   Без мышц, управляющих костями и суставами, наш скелет остался бы простым набором статичных костей. Позвоночный столб является не только стержнем скелетной системы, но и якорной точкой всей мышечной системы! Слои мощных мышц спины и живота управляют главными движениями тела: наклонами вперед, назад и в стороны, вытягиванием рук вверх, подъемом, переноской, подтягиванием и толканием тяжестей. Движения головы и шеи выполняются мышцами, прикрепленными к верхним шейным позвонкам. Мышцы плечевого пояса и плечевой части руки прикрепляются к шейным, грудным и верхним поясничным позвонкам, в то время как мышцы бедра прикрепляются к крестцу и копчику. Мышцы, управляющие дыхательным аппаратом, прикрепляются к позвоночнику: диафрагма – к поясничным позвонкам, а мышцы ребер – к грудным и шейным позвонкам. Мышцы таза, поддерживающие внутренние органы и способствующие эффективному выведению экскрементов, прикреплены к поясничному отделу позвоночника.
//-- ОТ НЕДОСТАТОЧНОЙ НАГРУЗКИ ПОЗВОНОЧНИК УКОРАЧИВАЕТСЯ И СТАРЕЕТ --//
   Даже с учетом действия всех этих мышц повседневная активность среднего человека не дает позвоночнику необходимой физической нагрузки. В сегодняшнем нетренированном, неправильно питающемся обществе изобилия врожденные способности позвоночника используются в полной мере очень редко или вообще не используются. Мы стали цивилизацией, ведущей сидячий образ жизни, предпочитающей наблюдать за спортивными соревнованиями со стороны и набивать животы безжизненными, искусственными продуктами, не содержащими необходимых питательных элементов.

   Неудивительно, что боли в спине являются второй по распространенности причиной нетрудоспособности в активном возрасте от 19 до 60 лет и самой частой причиной профессиональных травм. По оценкам ученых, у восьми из десяти человек в тот или иной момент жизни появляются проблемы со спиной. Вам вовсе не обязательно быть одним из них!

//-- УПРАЖНЕНИЯ И ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЕЛАЮТ КОСТИ ЗДОРОВЫМИ --//
   От общего состояния позвоночника может зависеть то, как быстро мы избавимся от боли и риска перехода данного состояния в хроническое. Недостаток регулярных физических упражнений делает мышцы вялыми, а нехватка нужных питательных элементов истощает ткани. Неиспользуемый или неправильно используемый позвоночник со временем сжимается, становится жестким и заметно деформируется. Межпозвоночные диски, питание которых зависит от упражнений и хорошего кровообращения в прилегающих тканях, начинают разрушаться. Позвоночный столб, который не подвергается регулярному растягиванию, укорачивается и стареет! Многие люди в возрасте старше 60–70 лет становятся ниже ростом на 7 или даже на 15 сантиметров. О таких часто говорят, что их согнула старость.
   Однако вовсе не старость заставляет позвоночник становиться короче или приобретать анормальные изгибы. Неправильное питание и неправильное выполнение физических упражнений получили такое широкое распространение, что многим просто не хватает энергии, чтобы следить за своей осанкой и давать позвоночнику необходимую нагрузку. Чем дольше продолжается это состояние, тем более выраженным оно становится. Вот почему его приписывают возрасту.

   Ни один человек не может нарушить законы природы и избежать ее наказания.
Джулиан Джонсон, киноактер

   Если бы время было единственным определяющим фактором, то позвоночник моего папы – как человека, имеющего взрослых правнуков, – давно бы уже окаменел. Однако его позвоночник остается таким же длинным, гибким и сильным, как 60 лет назад, поскольку он знает, что упражнения для позвоночного столба жизненно важны для хорошего кровообращения и для того, чтобы держать в тонусе мышцы и связки, которые поддерживают позвоночник. Кроме того, мы с отцом знаем, какое огромное значение имеет питание натуральными продуктами, которые содержат важные минералы и витамины, необходимые для строительства крепких, здоровых костей и хрящей! Независимо от возраста ваш позвоночник не может быть крепче, чем материалы, из которых он создан, и не может выдерживать более сильных нагрузок, чем физические упражнения, которые вы заставляете его выполнять. Ничто не сказывается на всей вашей жизни, здоровье и энергии сильнее, чем состояние позвоночного столба.

   Конфуций сказал: «Принимай пищу не ради удовольствия, которое ты можешь в ней найти, а ради увеличения своей силы, укрепления здоровья и сохранения жизни, которую ты получил от Небес!»

//-- ПОЛЬ БРЭГГ ГОВОРИТ, ЧТО МОЛОДОЙ ПОЗВОНОЧНИК МОЖЕТ БЫТЬ У ВАС В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ --//
   Бернар Макфадден, отец и основатель движения физической культуры, был моим наставником, и благодаря ему я начала принимать участие в крестовых походах за здоровьем и писать книги. Макфадден часто говорил: «Вы так же молоды, как ваш позвоночник. Любой может сбросить 20–30 лет, если будет выпрямлять и растягивать свой позвоночник, просто стараясь сохранять хорошую осанку. Это действительно так. С помощью гимнастики для позвоночника и правильного питания вы можете предотвратить процесс, называемый старением, или в значительной степени устранить последствия его посягательства на ваше здоровье. Ничто не дает таких быстрых и позитивных результатов, как осторожная растяжка и восстановление эластичности позвоночного столба».
   Подумайте о том, что обычно люди чувствуют себя лучше всего по утрам, после пробуждения. Этим они обязаны не только освежающему сну, но и тому, что длительный отдых удлинил их позвоночник. Вы часто слышите, что по утрам люди выше ростом. Это на самом деле так (вы можете это проверить, если проведете сравнительные измерения своего роста). Увеличение длины, вызванное отдыхом, очень быстро исчезнет, потому что вертикальное положение и повседневная активность снова заставят позвоночник сжаться, если только вы не укрепите позвоночный столб и поддерживающие его связки и мышцы с помощью систематической программы упражнений, соблюдения правильной осанки и питания (как рекомендуется в данной книге). Лишь очень немногие люди обеспечивают своему позвоночнику необходимую нагрузку, поэтому межпозвоночные диски сжимаются. Постоянное трение между позвонками может привести к износу и истончению хрящей и вызвать болезненные осложнения. Диски подвергаются дегенеративным изменениям, таким как кальцификация. В результате костные поверхности позвонков не только трутся друг о друга, но и защемляют нервы, которые выходят из спинного мозга через отверстия в позвонках, и это вызывает неприятную, ноющую боль.

   Мария Фиатароне из Бостонского университета доказала, что силовые тренировки улучшают общее состояние здоровья, особенно здоровье спины. Группе хрупких обитателей дома престарелых в возрасте 75–96 лет предложили выполнить программу интенсивных силовых упражнений. Через восемь недель они почувствовали, что их позвоночник стал более сильным и молодым. Поль и Патриция проводят силовые тренировки с отягощениями три раза в неделю.

//-- ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПОМОГАЕТ ЕМУ ОСТАВАТЬСЯ МОЛОДЫМ --//
   Хрящ с готовностью реагирует на стимуляцию этими упражнениями для позвоночника, которые нацелены на растяжку позвоночного столба и раскрытие естественного пространства между позвонками. Хрящ растет с того момента, когда у него появляется пространство для развития. Именно это быстрое восстановление хряща (плюс питание) позволяет гимнастике для позвоночника с такой поразительной легкостью творить очевидные чудеса в любом возрасте. Собственно говоря, возраст оказывает на рост хряща незначительное воздействие. Ваш организм может производить достаточное количество хрящевой ткани, чтобы вы чувствовали себя обладателем биологически молодого позвоночника независимо от возраста!
//-- ЧТО ТАКОЕ ВЫПАДЕНИЕ ДИСКА? --//
   Главными амортизаторами ударов в позвоночном столбе и «подшипниками», которые придают ему гибкость и упругость, являются межпозвоночные диски. Внутреннюю их часть составляет эластичная ткань – студенистое ядро, имеющее консистенцию пудинга. Это ядро очень прочное и заключено в многослойную плотную и упругую оболочку – фиброзное кольцо. Сверху и снизу оно усиливается хрящевыми пластинками, которые предохраняют диск от контакта с костью.
   Когда позвоночник сгибается (в любом направлении), диски сжимаются в том же направлении, толкая ядро в противоположную сторону, чтобы заполнить свободное пространство между позвонками. В сильном, здоровом позвоночнике эти диски, выполняющие функцию подшипников, могут выдержать очень большое давление. Однако если фиброзное кольцо становится слабым или если диск подвергается чрезмерному давлению при внезапном несчастном случае, ударе или перенапряжении, то давление на ядро проталкивает его через наружную оболочку в канал спинного мозга. В медицинской терминологии это называется грыжей межпозвоночного диска (в просторечии – выпадением диска). Когда это происходит, диск выталкивается (выпадает) в спинномозговой канал.

   Физические упражнения важны для общего состояния здоровья, поэтому их следует регулярно выполнять. Упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, ходьба и езда на велосипеде (зимой можно использовать велотренажер), способны улучшить общую физическую форму, не подвергая спину чрезмерной нагрузке.

   Выпавший диск блокирует проход и оказывает разрушающее давление на спинной мозг. В то же время соседние позвонки, лишенные прокладки, начинают давить друг на друга и на нервы, исходящие из спинного мозга. До тех пор пока во время Второй мировой войны эта травма, которая чаще всего становилась результатом тряски во время езды в машине по пересеченной местности, не стала слишком распространенной, вызываемая ею острая боль часто диагностировалась как ишиас (воспаление седалищного нерва) или другие известные виды боли в пояснице. Однако после того, как была выявлена истинная причина, стали разрабатываться техники ее хирургического лечения. На сегодняшний день они, а также методы диагностики достигли такого совершенства, что позволяют практически полностью восстановить функции позвоночника. Помимо осторожности, позволяющей избежать неожиданного или чрезмерного перенапряжения, предотвратить выпадение диска в будущем помогут удлинение и укрепление позвоночника с помощью гимнастики, здорового питания и соблюдения правильной осанки. Эти меры сделают ваши диски сильными, здоровыми, прочными и упругими.
//-- У БОЛЕЗНЕННОЙ ХИРУРГИИ СПИНЫ ЕСТЬ АЛЬТЕРНАТИВЫ --//
   Позвоночные диски помогают позвоночнику изгибаться в стороны (изогнутый позвоночник в 16 раз сильнее выпрямленного) и, кроме того, соединяют позвонки в единую структуру. Диски играют определенную роль в нашем росте – утром мы на 0,7–1,2 сантиметра выше, чем были накануне вечером, потому что днем диски становятся чуть тоньше, а пока мы спим, немного расширяются. Строго говоря, сами диски не выпадают, потому что буквально пришиты к позвонкам сверху и снизу. Во многих случаях выпадение дисков правильнее было бы называть выпадением позвонков, которые начинают сильно давить на диск, тем самым способствуя его повреждению. Для выявления каких бы то ни было проблем с дисками требуется магнитнорезонансная (МРТ) или компьютерная томография (КТ). В некоторых случаях целесообразно использовать электромиографию (ЭМГ), поскольку вместе с дисками она позволяет увидеть нервы и мышцы. Любопытно отметить, что нередко такое сканирование выявляет грыжу и даже разрыв дисков у людей, которые не испытывают боли, в то время как у тех, кого мучают сильные боли, не обнаруживается никаких проблем с дисками. Этот факт свидетельствует о сложности возникновения механизма боли в спине.

   Хорошие результаты при хронической боли в спине дает тепловое лечение. Как сообщает журнал Spine, нехирургическая процедура так называемой внутридисковой электротермической аннулопластики позволяет добиться длительного улучшения состояния у пациентов с хронической, связанной с дисками болью в спине, которые не реагируют на традиционные методы лечения спины. Тепло укрепляет и запечатывает диск, попутно разрушая любые аномальные нервные окончания.

   Консервативный медицинский подход к решению проблем с дисками часто включает использование обезболивающих препаратов, мышечных релаксантов и физиотерапию, а также горячее или холодное обертывание, ванны, скелетное вытяжение и электростимуляцию. В качестве крайнего средства предлагается хирургическое вмешательство.
   Первые шаги при возникновении проблем, вызванных грыжей межпозвоночного диска, являются традиционными. Они включают покой, прием болеутоляющих, хиропрактику и физиотерапию. На этом этапе целесообразно сделать рентген в поисках косвенных свидетельств проблем с дисками и посмотреть, существуют ли какие-то дегенеративные изменения в позвоночнике. Если эти меры не помогают, тогда можно рассмотреть возможность хирургического вмешательства, базируясь на результатах mPt или КТ, позволяющих увидеть повреждения диска, пространство позади него и прилегающие нервы. ЭМГ позволяет, помимо дисков, увидеть нервы и мышцы.
   Если у вас обнаружили выпадение/грыжу/разрыв диска, то прежде, чем соглашаться на опасное хирургическое вмешательство, подумайте о более естественных альтернативах. В США каждый год проводится свыше 600 тысяч операций на позвоночнике со средним коэффициентом неудач 53 процента. Консервативные подходы приносят успех в 96 процентах случаев, и единственным абсолютным показанием к хирургической операции является синдром конского хвоста, включающий онемение ягодиц, слабость в ногах, нарушение функций мочевого пузыря и кишечника.

   Не следует соглашаться на хирургию спины, прежде чем вы не обратитесь к хиропрактику.
Роберт Мендельсон, доктор медицины

   Существует ряд получающих положительные отзывы эндоскопических процедур, проводимых квалифицированными нейрохирургами или хирургами-ортопедами. Само собой, что после любой операции необходимо провести полный курс реабилитации, включающий правильно подобранные физические упражнения, сбалансированную диету, достаточный отдых и другие меры по поддержанию здоровья всего тела.
   Если вам необходима хирургическая операция, подумайте о микродисэктомии, которая занимает всего час времени и проводится амбулаторно. В отличие от более серьезных хирургических методов, в этой операции используется миниатюрный разрез кожи, позволяющий ввести микрохирургические инструменты и удалить миллиметр кости над или под грыжей или разрывом диска, практически не повреждая структуру позвоночника. Такую процедуру обычно проводят между 4-м и 5-м поясничными позвонками (L4-L5) или между 5-м поясничным и 1-м крестцовым позвонками (L5-S1). Выполнять ее должны только специально подготовленные хирурги-ортопеды или нейрохирурги.
//-- АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ ВАРИАНТ ЛЕЧЕНИЯ ВЫПАВШЕГО ДИСКА --//
   Таким неинвазивным методом является осевая декомпрессия позвонков, введенная в 1991 году доктором медицины Алексом Дайером и проводящаяся с использованием аппарата VAX-D. Данная процедура осторожно, в несколько сеансов, растягивает и расслабляет позвоночник, демонстрируя высокую эффективность. Устройство VaX-D оказывает дозируемое давление вдоль оси позвоночного столба, чтобы растянуть сегменты позвоночника и развернутые назад поверхности поясничных позвонков, тем самым ослабляя давление на диски. За каждым циклом растяжки, который длится 60 секунд, следует цикл расслабления такой же длительности. Сеансы включают около 15 таких циклов и длятся примерно 30 минут, а количество и конкретные детали сеансов зависят от индивидуальных показаний пациентов. Такое лечение эффективно, безопасно, рентабельно и исключает риски, связанные с использованием медпрепаратов, хирургии или инъекций. Клинические исследования показали, что этот простой метод успешен в 70 процентах случаев. Помимо прочего, он позволяет пациентам быстро вернуться на работу без госпитализации.
//-- С ХЛЫСТОВЫМИ ТРАВМАМИ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ХИРОПРАКТИКУ --//
   В отличие от большинства других методов лечения, хиропрактика успешно применяется в течение многих лет, помогая при лечении хлыстовых травм. Высокие показатели эффективности методов хиропрактики заставили исследователей во всем мире заняться их внимательным изучением. Мы видим, как они творят чудеса, и при необходимости пользуемся ими сами.
   Недавно группа медицинских исследователей из Дублина сравнила подход, аналогичный тому, что используют хиропрактики, с применением медпрепаратов и покоя. Шестьдесят человек, доставленных в отделение скорой помощи с хлыстовыми травмами, разделили на две группы, чтобы предоставить им два разных вида лечения. В группе, где использовалось мануальное воздействие, степень ослабления боли и восстановления подвижности оказалась выше, чем в группе, где применялись медпрепараты, покой и шейные ортезы (воротники). Эти результаты привели исследователей к выводу, что хлыстовые травмы лучше лечить методами активной хиропрактики. Другими словами, теперь научно доказано, что многие люди, страдающие от хлыстовых травм, могут избежать продолжительных или перманентных страданий с помощью хиропрактики.

   Для лечения хлыстовых травм следует использовать физиотерапию и хиропрактику.

Глава 3
Ваша драгоценная нервная сила

//-- СПИННОЙ МОЗГ – ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЙ ЦЕНТР УПРАВЛЕНИЯ ТЕЛОМ --//
   Главная функция позвоночника заключается в том, чтобы защищать спинной мозг, жизненно важный центр управления, без которого скелетно-мышечная система и другие органы не могут выполнять свои функции. По эффективности с ним не может сравниться даже самая совершенная компьютерная система. Спинной мозг, длиной от 36 до 46 сантиметров, диаметром около 1 сантиметра и весом от 26 до 38 граммов…
   служит вычислительной машиной и коммутационным центром для обширной и сложной сети нервов, которые тянутся ко всем частям человеческого тела.

   Спинной мозг является продолжением основания головного мозга (продолговатого мозга) и тянется вниз по каналу, образованному дугами позвонков. На уровне первого поясничного позвонка он разветвляется на ряд нитей, которые тянутся к концу позвоночника. Спинномозговая жидкость поддерживает давление в спинном мозге, изолированном от костного канала трехслойной оболочкой.

   НЕРВНАЯ СИСТЕМА – СИСТЕМА СВЯЗИ ТЕЛАНЕРВНАЯ СИСТЕМА ФОРМИРУЕТСЯ ИЗ ЖИЗНЕННО ВАЖНЫХ НЕРВОВ, КОТОРЫЕ ПРОХОДЯТ ПО ВСЕМУ ТЕЛУ, ВКЛЮЧАЯ ГОЛОВНОЙ МОЗГ, И ЗАМЕТНО РАЗЛИЧАЮТСЯ ПО ДИАМЕТРУ.

   НАШИМИ ДЕЙСТВИЯМИ УПРАВЛЯЮТ СПИННОМОЗГОВЫЕ НЕРВЫ

   Спинномозговые, или спинальные, нервы выходят через отверстия в позвоночных дугах, чтобы обеспечивать функционирование различных частей тела. Таких нервов насчитывается 31 пара: восемь пар шейных, двенадцать грудных, пять поясничных, пять крестцовых и одна копчиковых. Корешки чувствительных нервов, которые передают ощущения, прикрепляются к задней стороне спинного мозга. Корешки соответствующих двигательных нервов, управляющих действиями, прикрепляются к передней стороне. Каждая пара контролирует конкретную часть тела. Например, если вы ударитесь большим пальцем ноги о какой-нибудь предмет мебели, то ветвь чувствительного нерва, ведущая к этой ноге, передаст сигнал боли в главный центр управления спинного мозга, и соответствующий двигательный нерв немедленно доставит ноге приказ отдернуться назад. Это происходит так быстро, что ваша реакция кажется мгновенной.
   За исключением действий, контролируемых двенадцатью черепно-мозговыми нервами, автоматические, или рефлекторные, действия контролируются спинным мозгом. Например, мы видим благодаря черепно-мозговым зрительным нервам, но движениями глазных мышц управляет спинной мозг, а плакать нас заставляют спинномозговые нервы, которые управляют слезными железами. Сознательные действия, естественно, рождаются в головном мозге, но когда они становятся рефлекторными, то обычно передаются в ведение центра управления телом, то есть спинного мозга.
   Пользуясь компьютерной терминологией, можно сказать, что программы головного мозга определяют порядок действий, а когда они входят в привычку, то становятся частью базы данных спинного мозга. Например, когда вы учитесь управлять автомобилем, вам сначала нужно сознательно продумывать каждое движение, но с опытом они становятся автоматическими. Опытные водители автоматически определяют скорость своих собственных и других машин на дороге, а затем решают, насколько нужно увеличить скорость, чтобы безопасно выполнить обгон. Если бы им приходилось делать это осознанно, они никогда не обогнали бы другую машину, но с помощью спинномозговых рефлексов все это делается за долю секунды. Примерно то же самое происходит в чрезвычайных ситуациях и при выполнении бесчисленных повседневных действий (таких как ходьба, сидение, прием пищи, речь и т. д.), которые программируются с младенческого возраста. Помимо прочего, ваш уникальный спинномозговой компьютер с момента рождения запрограммирован на регулирование дыхания, ритма сердечных сокращений, кровообращения, пищеварения, выведения и репродуктивных функций. Воистину, вы чудо!

   Люди не умирают; они сами убивают себя вредными привычками.
Сенека, древнеримский философ

//-- ПОЗВОНОЧНИК И НЕРВНАЯ СИСТЕМА --//
   Теперь вы видите, почему так важно, чтобы позвоночник был вытянутым, сильным и гибким. Он создан, чтобы защищать спинной мозг и оставаться в идеально выровненном состоянии, одновременно позволяя телу свободно изгибаться во всех направлениях.
   Все физические ощущения удовольствия и боли передаются по нервам. Прямой, сильный, гибкий и вытянутый позвоночник обеспечивает свободное функционирование всех групп нервов. Когда же он укорачивается, между позвонками остается меньше места для нервов, которые выходят из отверстий в дугах позвонков. Со временем это приводит к болезненному давлению на кости и нервы.

   Хорошая осанка помогает предотвратить боли в спине и сопутствующие проблемы.

   АВТОНОМНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА ВАШЕГО СПИННОМОЗГОВОГО КОМПЬЮТЕРА
   ЕЕ ЧАСТО НАЗЫВАЮТ ВЕГЕТАТИВНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМОЙ, И В НЕЙ ЕСТЬ ДВА ОТДЕЛА: ПАРАСИМПАТИЧЕСКИЙ И СИМПАТИЧЕСКИЙ.

Когда такое защемление происходит в верхних шейных позвонках (в основании головы или в верхней части шеи), могут возникать головные боли. Если защемление случится на пару сантиметров ниже, это может вызвать перенапряжение глаз. В грудном отделе давление на нервы, контролирующие живот и/или другие органы пищеварительной системы, может вызвать в них нарушение функций или дистресс. Защемление, случившееся еще ниже, может повлиять на кишечник и почки. Собственно говоря, нет такой части тела, которая тем или иным образом не была бы связана с системой спинномозговых нервов.
//-- ПУТЬ, КОТОРЫЙ ПРОХОДИТ БОЛЬ ПРИ УКОЛЕ КИСТИ РУКИ --//

Чем больше нарушена правильность механического положения тела, тем меньше у него остается энергии на мышление, метаболизм и исцеление.
Роджер Сперри, лауреат Нобелевской премии

//-- ХОРОШАЯ ОСАНКА ПОЛЕЗНА ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ --//
Плохая осанка нарушает правильное расположение костей, вызывает хроническое перенапряжение мышц и способствует развитию стрессовых состояний, таких как уменьшение жизненной емкости легких, повышенная утомляемость, уменьшение притока крови и кислорода в головной мозг, ограниченная амплитуда движений, тугоподвижность суставов, болевые синдромы, снижение умственной активности и производительности труда.
//-- ОЦЕНИТЕ СВОЮ ОСАНКУ --//

   А Хорошо: голова, туловище и бедра расположены на одной прямой линии; грудь направлена вперед и вверх; живот подтянут; изгибы спины нормальные.
   Б Удовлетворительно: голова слишком выдается вперед; живот слишком
   выпуклый; чрезмерный изгиб верхней части спины; слегка запавшая поясница.
   В Плохо: осанка расслабленная; голова слишком наклонена вперед; живот
   расслаблен; лопатки торчат; поясница запавшая.
   Г Очень плохо: голова слишком сильно выдается вперед; чрезмерно выраженный изгиб верхней части спины; живот расслаблен; грудь впалая.
//-- ПОВРЕЖДЕНИЯ СПИНЫ, ПОЗВОНКОВ И ПОЗВОНОЧНИКА --//
   Когда в результате несчастного случая или травмы немного смещается хотя бы один позвонок, острая боль заставляет жертву немедленно обращаться за помощью к опытному врачу. Однако когда смещение происходит постепенно, человек часто ошибочно связывает предупреждающую боль с той областью тела или органом, где она ощущается, вместо того чтобы искать причину в искривлении или перенапряжении позвоночника, защемлении нерва и т. д. Разница только в степени интенсивности. Когда смещение (или очевидное, значительное нарушение структуры) происходит внезапно, в случае травмы или перенапряжения, оно ощущается очень остро. Процесс деформации, в ходе которого позвонок занимает неправильное положение, часто происходит медленно или даже начинается в подростковом возрасте.
   Медленная эрозия хряща и ослабление мышц и связок могут проходить незаметно, что объясняется поразительной природной способностью тела компенсировать последствия этого процесса и врожденной способностью позвоночника выдерживать плохое обращение с ним. Когда позвонки сближаются настолько, что это сказывается на функциях какой-то группы нервов, то соответствующая часть организма замедляет работу, слабеет, страдает и пытается исправить ситуацию, поглощая чрезмерно большое количество жизненно важной нервной энергии. В этом заключается главная причина боли в спине у миллионов людей.

   Сохранять форму выгодно – отчасти потому, что аэробные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения. Если у вас уже есть проблемы с позвоночником, то правильно подобранные и регулярные физические упражнения помогут предотвратить более сильные боли и дальнейшие повреждения.
Стивен Хохшулер, доктор медицины, председатель Института проблем позвоночника, Плано, Техас

//-- НЕРВНАЯ ЭНЕРГИЯ КРАЙНЕ НЕОБХОДИМА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ --//
   Нервная энергия настолько необходима для ментального и физического здоровья, что мы рекомендуем вам получить больше информации о ней в нашей книге «Нервная сила».
   В данном тексте мы уделяем основное внимание позвоночному столбу и его взаимоотношениям с той частью центральной нервной системы, которая контролируется спинным мозгом. Для того чтобы обеспечить максимальную продуктивность этих нервов, от которых в значительной степени зависит здоровье всего вашего тела, необходимо иметь гибкий, сильный, здоровый, вытянутый позвоночник. Мы верим в эффективность профилактики. Ваш хиропрактик заинтересован в том, чтобы помочь вам сохранить позвоночник и тело здоровыми! Вот почему следует периодически проверять позвоночник у хиропрактика, который обладает специализированными знаниями, умением работать со смещенными позвонками и решать проблемы с позвоночником. Хиропрактик поможет вам поддерживать силу, здоровье и правильное положение позвоночника, если вы будете выполнять свою часть работы и сохранять силу и здоровье мышц, выполняя предложенный нами комплекс гимнастических упражнений.

   Здоровый, гибкий, выровненный позвоночник принесет большую пользу, помогая вам оставаться молодыми для долгой, здоровой жизни!
Шон Миллер, доктор хиропрактики

   Достаточное количество здоровой пищи – колыбель нормальной сопротивляемости, игровая площадка нормального иммунитета, мастерская хорошего здоровья и лаборатория долгой жизни.
Чарлз Мейо, один из основателей клиники Мейо

//-- ОСАНКА ПРИ ХОДЬБЕ --//

Вы сами решаете, что выбрать: тупиковый путь или здоровый образ жизни, чтобы ваша жизнь была долгой, здоровой, счастливой и активной.
Поль Брэгг

Глава 4
Доктор Осанка творит чудеса

//-- ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА – РЕЗУЛЬТАТ НЕПРЕРЫВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ --//
   Прежде чем перейти непосредственно к гимнастике для позвоночника, нам нужно освоить базовое упражнение, которое должно быть так прочно заложено в базу данных вашей нервной системы, что вы станете выполнять его постоянно: когда стоите, сидите, ходите, лежите. Этим непрерывным упражнением является привычка соблюдать осанку. Мы начинаем выполнять это упражнение в младенчестве и продолжаем в течение всей жизни.

   Обязательно следите за осанкой в положении стоя: уши, плечи, таз и колени должны располагаться на одной линии.

   Словом «осанка» принято обозначать то, как мы держим свое тело. Правильная осанка – это сбалансированное положение тела. Когда человек стоит прямо, воображаемая вертикальная плоскость должна проходить через макушку, центр уха, центры плечевых суставов и делить тело пополам на заднюю и переднюю части. Плечи должны быть развернуты, грудь поднята, но не выпячена, живот подтянут, но не втянут глубоко внутрь, туловище не сгибается в пояснице. В таком положении естественные, плавные изгибы позвоночника сохраняются и вес тела поддерживается тазовым поясом и слегка разведенными стопами (с опорой на пятки).
//-- ОСАНКА ПРИ ХОДЬБЕ --//

Прежде чем оставить старую точку опоры, всегда готовьте новую
//-- ОСАНКА ПРИ ПОДЪЕМЕ ТЯЖЕСТЕЙ --//

   Держите ребенка близко к центру тяжести

   Правильная осанка позволяет действовать с большей энергией, испытывать меньше напряжения и усталости. Не соблюдая осанку, вы не сможете находиться действительно в хорошей физической форме.

   Короче говоря, стойте, вытянувшись. Чтобы добиться ощущения максимальной длины тела, представьте, что могучий великан держит вас за волосы и почти отрывает от земли. Но вытягиваться нужно не только в положении стоя, но и в положении сидя, а также при ходьбе. Если вы сутулитесь, то прямая осанка поначалу может вызывать у вас дискомфорт, потому что ваши мышцы и связки стали слишком вялыми или слишком напряженными, так как привыкли находиться в неправильном положении и не получали необходимой физической нагрузки.
//-- ПОЗВОЛЬТЕ ЗЕРКАЛУ БЫТЬ ВАШИМ СУДЬЕЙ --//
   Чтобы точно определить, в какой вы форме, встаньте перед большим зеркалом и критически оцените себя со стороны. Тщательно исследуйте свою осанку. Используя отражение ручного зеркала, изучите себя с боков, а затем сзади. Из одежды на вас должен быть только купальный костюм или вообще ничего! Позвольте зеркалу безжалостно раскрыть всю правду.
   Голова у вас выдается вперед? Плечи ссутулены? Одно плечо или бедро выше другого? Округлена верхняя часть спины? Пивной живот? Искривлен позвоночник?
   Проанализируйте дефекты своей осанки, запишите их в карточку и поставьте дату. Выполняя эту фитнес-программу и упражнения для позвоночника, каждую неделю объективно оценивайте себя в зеркале и фиксируйте свой прогресс на пути к идеальной осанке. Если вы станете добросовестно следовать изложенным в этой книге инструкциям, то полученные результаты будут доставлять вам огромное удовольствие в плане здоровья, внешнего вида и общего благополучия.
   Правильно и неправильно

//-- УПРАЖНЕНИЕ БРЭГГА ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ СПОСОБСТВУЕТ ЗДОРОВЬЮ И МОЛОДОСТИ --//
   Вот простой способ ежедневной проверки и коррекции осанки. Встаньте прямо, ноги разведите на 25 сантиметров, носки направьте прямо вперед. Положите руки на ягодицы и сожмите ягодичные мышцы. Переместите руки на живот и втяните его. Положите руки на нижнюю часть грудной клетки, выпрямите позвоночник и приподнимите грудную клетку. Переместите руки на верхнюю часть груди и приподнимите грудь. Положите руки на плечи, приподнимите плечи вверх и слегка отведите их назад. Переместите правую руку под подбородок и приподнимите подбородок. А теперь выровняйте тело по прямой линии так, чтобы нос находился прямо над пупком, после чего позвольте рукам свободно упасть вниз и помашите ими вперед и назад. Это позволит естественным образом нормализовать осанку и определить, какая осанка лучше всего вам подходит. Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что ваши плечи находятся на одном уровне. Возможно, чтобы их выровнять, вам придется немного приподнять одно плечо. Обычно, при регулярном выполнении упражнения, они уже примерно через неделю станут выравниваться автоматически, но все равно продолжайте их проверять!

   Исправьте свою осанку – она играет ключевую роль в улучшении вашего самочувствия.

   Выполнение этого простого упражнения для исправления осанки предоставит структурам вашего организма больше пространства для работы, и верхняя часть туловища перестанет сжимать жизненно важные органы груди и живота. Проникнитесь значением хорошей осанки и механики своего тела.
//-- ХОДЬБА – КОРОЛЕВА УПРАЖНЕНИЙ --//
   По сути, ходьба напоминает серию падений, предотвращаемых мышечной силой. Когда вы это осознаете, то станете лучше понимать, почему правильная походка так важна для здоровья позвоночника. Когда вы ходите правильно, с вытянутым на всю длину позвоночником, у амортизаторов позвоночного столба (межпозвоночных дисков) оказывается достаточно места для эффективной работы. Ваш позвоночник будет действовать как пружина, защищая спинной и головной мозг от сотрясений при каждом шаге.
   Сильные удары ног об асфальт при ходьбе сказываются на упругости позвоночника, подвергая ваши амортизаторы ненужному напряжению. Обувь с низкими резиновыми каблуками и гибкой резиновой подошвой поможет смягчить ударную нагрузку. Стопы – это пружинистые рычаги, которые с каждым шагом несут ваше тело вперед. Несмотря на то что им необходима защита от твердого асфальта, они не должны быть ограничены в движениях. Им необходима свобода действий в удобной обуви.
   Если при ходьбе вы испытываете боль или дискомфорт, то вам нужно проверить три ключевых фактора: стопы, обувь и позвоночник. Представленные в этой книге гимнастика для позвоночника и упражнения на растяжку помогут вам превратить ходьбу в жизнерадостное, приятное занятие, каким она и должна быть. При ходьбе следует грациозно покачиваться, словно ваши ноги начинаются от середины туловища, и обязательно, вместе с мышцами бедер, голеней и стоп, использовать мышцы спины, боков и живота. Позвольте своим рукам ритмично двигаться от плеча. Держите голову высоко и ходите гордо! Именно ходьба в том виде, какой ее задумала природа, является королевой упражнений и неистощимым источником энергии, которая позволяет вам выглядеть моложе.
//-- КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ --//
   Привычка сидеть, развалившись в глубоком кресле или на диване, так же как привычка наваливаться грудью на стол, искривляет позвоночник. Другими словами, эти положения оказывают давление и вызывают напряжение не там, где нужно (чрезмерно растягивают одни связки и мышцы и напрягают другие, чтобы компенсировать последствия). Это может привести к сдавливанию одних позвонков и смещению других.
   В положении сидя необходимо соблюдать те же простые базовые правила осанки, что и в положении стоя. Ваше тело должно поддерживаться позвоночником и всей скелетно-мышечной структурой. Основание позвоночника следует расположить в задней части плоского и горизонтального сиденья кресла, спину – прижать к спинке кресла, которая должна соответствовать естественным, плавным изгибам позвоночника. Живот нужно подтянуть (а не расслаблять и не выпячивать), плечи развернуть, голову высоко поднять. Другими словами, нужно растянуть позвоночник и сидеть выпрямившись!

   Плоское сиденье кресла или стула должно быть короче бедер, чтобы край сиденья не пережимал артерии под коленями. Высота сиденья от пола должна соответствовать длине ног с прижатыми к полу ступнями.
   Не кладите ногу на ногу! Это приводит к искривлению позвоночника, а также может вызвать боль в пояснице и другие проблемы в данной области. У женщин эта вредная привычка может стать причиной ряда дисфункций половых органов, а у мужчин – способствовать развитию проблем с простатой.
   Что, если у вас нет возможности выбрать подходящее кресло? Многие профессиональные медики считают, что кресла самолетов не обеспечивают надлежащую поддержку пояснице. По мнению Хелен Шиллинг из Южно-Техасского института здоровья и реабилитации, если разместить за поясницей одну или две маленькие подушечки, это поможет вам чувствовать себя не столь измученными и вымотанными в конце полета.

   Если вы будете заниматься физическими упражнениями, сбросите лишний вес и не будете сидеть положив ногу на ногу, это поможет предотвратить дальнейшее развитие варикозного расширения вен.

//-- СОБЛЮДАЙТЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ: НЕ ПЛЮХАЙТЕСЬ В КРЕСЛО, НЕ ГОРБИТЕСЬ И НЕ РАЗВАЛИВАЙТЕСЬ --//
   Не плюхайтесь в кресло со всего размаху! Привычка падать в кресло, присущая многим людям, вызывает чрезмерную нагрузку на позвонки, ускоряет износ хрящевых пластинок и дисков. Если вы будете правильно садиться и вставать, это послужит хорошим упражнением для ключевых мышц и связок, а также для улучшения осанки. Опускаться на сиденье следует легко и плавно, голову нужно подать вперед и вверх, шею расслабить, позвоночник удлинить и опускать нижнюю часть спины, используя тазобедренные суставы, как дверные петли. Вес тела должен приходиться на стопы, лодыжки и бедра – мощные, пружинистые рычаги, которые нежно опустят ваше тело на сиденье. Когда вы встаете, используйте обратный процесс, начиная толчковое движение от стоп и подъем туловища от таза. Позвоночник должен удерживать голову и корпус на одной линии. Опускаясь в кресло или поднимаясь с него, не опирайтесь руками на подлокотники.
   Если вы привыкли плюхаться в кресло, разваливаться или горбиться, тогда эти простые, правильные движения поначалу могут показаться вам трудными. Но когда вы приучите себя сидеть правильно, то убедитесь в том, что они лучше способствуют расслаблению и отдыху, поскольку ваше тело будет находиться в естественном положении. Начните прямо сейчас!

   У людей, которые вносят позитивные изменения в свои повседневные привычки, значительно снижается риск развития проблем с позвоночником, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

   Осанка несет все ваше тело – от головы до стоп. Это чудесное средство передвижения, дарованное только человеческим существам! Улучшить и сохранить свою осанку вам поможет здоровый образ жизни по Брэггу.
Патриция Брэгг

//-- ВЫРАВНИВАЙТЕ ПОЗВОНОЧНИК, КОГДА ЛЕЖИТЕ В ПОСТЕЛИ --//
   Говоря о расслаблении и отдыхе, следует особо остановиться на необходимости правильно выравнивать позвоночник, когда вы ложитесь, чтобы просто отдохнуть, подремать или насладиться хорошим ночным сном. В конце концов, на сон мы тратим около трети своей жизни! Неподходящий матрас может привести к ухудшению состояния позвоночника.
   Мягкий, прогибающийся матрас не обеспечивает надлежащей поддержки самой тяжелой части тела – тазовой области, – что заставляет позвоночник изгибаться в сторону того бока, на котором человек спит. Слишком жесткий матрас вызывает искривление в противоположную сторону, потому что не прогибается достаточно сильно, чтобы правильное положение приняли самые широкие области тела – таз и плечи. Ни один из таких матрасов не обеспечивает нужной поддержки позвоночнику, когда человек лежит на спине или на животе. Поэтому прежде, чем покупать матрас, полежите на нем – чтобы посмотреть, подойдет ли он вам. Вам не нужны матрасы на пружинах, просто положите матрас на деревянную платформу. Ортопедический матрас из пены с эффектом памяти тоже способен значительно увеличить степень комфорта. Я только что купила себе такой. Он великолепен!
   Ищите полужесткий матрас, твердый и плоский (достаточно упругий, чтобы кости плечевого и тазового пояса создали естественные углубления). Это поможет позвоночному столбу сохранить естественную форму. Помещенная между пружинами и матрасом широкая доска превращает большинство матрасов (за исключением пружинных) в полужесткие, которые лучше всего подходят вашему позвоночнику.

   Во время сна вы перезаряжаете свой аккумулятор, который за день разрядился. Правильно подобранный матрас очень важен. Лучше спать на матрасе, чем утопать в нем.

//-- ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ МАТРАС --//

//-- ЗДОРОВАЯ НЕРВНАЯ СИЛА --//

   Для обеспечения дополнительной «нервной мощности» принимайте мощный антистрессовый комплекс витаминов группы В и витаминно-минеральные добавки с кальцием и магнием. Кроме того, чтобы лучше расслабляться и спать, попробуйте мелатонин, магний, кальций и травяные чаи Sleepytime – натуральные релаксанты, которые можно принимать перед сном вместо таблеток снотворного.

   Один врач справедливо назвал пружинные матрасы творением самого дьявола и самым вредным достижением цивилизации. Всемирно известный ортопед Филип Левин в своей книге «Спина и ее заболевания» (The Back and Its Disorders) рекомендует матрасы с наполнителем из хлопкового войлока, волоса или губчатой резины. Кроме того, к совету «стоять и сидеть вытянувшись» он добавляет, что «лежать тоже надо вытянувшись и на спине, чтобы лучше выровнять позвоночник». Если вы спите на спине, подложите под поясницу свернутое в рулон маленькое полотенце, под колени – маленькую подушечку, а под голову – клиновидную подушку, которая приподнимает голову (так полезнее для здоровья). Если вы предпочитаете спать на боку, положите подушечку между коленями. Перед тем как уснуть, расслабьте все мышцы, позволив телу обмякнуть и потяжелеть. Никогда не позволяйте одной части тела давить на другую, поскольку это препятствует кровообращению. Руки и ноги не соединяйте. Напряжение в шее часто становится следствием напряжения мышц лица, поэтому думайте о чем-нибудь приятном, чтобы у вас появилось желание улыбнуться.
//-- ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ПОЗВОНОЧНИКА, ХОРОШЕНЬКО ПОДУМАЙТЕ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ! --//
   Врачи подтверждают, что упражнения на растяжку позвоночника крайне необходимы для предупреждения травм, развития гибкости и силы. Физиотерапевт Мюррей Орански пишет, что мышцы спины необходимо растягивать ежедневно, вместе со всеми группами мышц в области таза, поскольку они соединяются со спиной, и подчеркивает, насколько сильная связь существует между нашими привычками и болями в спине.
   Возможно, вы неправильно используете мышцы спины или совершаете следующие распространенные ошибки:
   1) стоите в одном положении долгое время, не поднимая одну ногу (одну ногу можно поставить на невысокую подставку);
   2) наклоняетесь, чтобы поднять что-нибудь с пола, не сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах;
   3) наклоняетесь, чтобы что-нибудь поднять, и во время наклона скручиваете спину;
   4) неуклюже несете какие-то предметы слишком далеко от тела.

Глава 5
Растягивание позвоночника способствует здоровью спины и всего тела

//-- РАСТЯГИВАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ НЕ ОКАЗАТЬСЯ НА НОСИЛКАХ --//
   Как мы уже отмечали, по утрам вы оказываетесь выше ростом, потому что расслабляющий ночной сон позволяет вашему позвоночнику растянуться. Почему он не сохраняет свою длину в течение дня? Для чего нужны специальные упражнения?
   В обычных действиях среднего человека, будь он студентом, руководителем, домохозяйкой или кинозвездой, поразительные способности позвоночника просто не используются в полной мере. Природа создала человеческий позвоночник, чтобы он выдерживал колоссальный объем нагрузок, постоянное использование и даже жестокое обращение. Именно эта выносливость делает обычные действия, даже энергичные, недостаточными для надлежащей растяжки позвоночника. Годы ходьбы, езды за рулем, сидения, наклонов, поворотов, подъема и переноски тяжестей заставили ваш позвоночный столб настолько привыкнуть к повседневным физическим усилиям тела, что ему почти не приходится вытягиваться сильнее, чем того требуют стандартные движения.
   Природа восстанавливает какую-то часть хряща, потерянного в результате постоянного износа, однако повседневная активность редко обеспечивает позвоночному столбу достаточную растяжку. С каждым днем мы понемногу сдаем позиции в том смысле, что природа не успевает полностью восстанавливать ткани. В сущности, именно это и называется процессом старения.
   Разумеется, ничто не может полностью остановить процесс старения. Но самое печальное заключается в том, что большинство людей ускоряют этот процесс, действуя против природы и не подчиняясь ее законам. Как мы уже говорили, позвоночный столб играет ключевую роль практически во всех жизненных процессах. Вот почему гимнастика для позвоночника не только растянет ваш позвоночный столб, но и продлит жизнь на годы. Кроме того, она поможет прожить эти дополнительные годы, наслаждаясь превосходным здоровьем и жизнеспособностью.
//-- ЕСТЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА --//
   Животные практикуют естественную гимнастику для позвоночника. Например, понаблюдайте за тем, как собака или кошка выгибает спину, чтобы растянуть позвонки.

   Победа в долгих, успешных скачках жизни достается поджарой, тренированной лошади, которая находится в отличной форме.
Поль Брэгг

   Кошка опускает переднюю часть тела, вытягивая передние лапы далеко вперед и прогибая позвоночник. Это естественное движение позвоночника является главной причиной, по которой кошки обладают поистине неисчерпаемой энергией в течение почти всей своей жизни. Например, собака, чей нормальный срок жизни составляет одиннадцать лет, не выказывает никаких явных признаков старения, пока ей не исполнится восемь или девять лет, а некоторые из них остаются подвижными до тех пор, пока не отправятся на небо. У нас дома две абсолютно здоровые собаки – 20-летняя Ева и 18-летний Ангел.
   Мы все видели людей, которые начинают демонстрировать признаки раннего старения после 30 и 40 лет, но человеческие существа были созданы, чтобы оставаться активными и энергичными дольше, чем принято думать. Организм человека механически приспособлен к активным нагрузкам даже после 70, 80 и 90 лет, что подтверждают примеры людей, которые остаются подтянутыми, бодрыми и физически крепкими, сохраняют пружинистую походку, остроту зрения и ясность ума, когда входят в так называемую «золотую пору».
   Давайте определим правильные способы воздействия на позвоночный столб, начнем применять их каждый день или через день и следить за тем, как будут исчезать признаки преждевременного старения. Комплекс гимнастических упражнений для позвоночника настолько прост для выполнения, что люди недоумевают, почему мы потратили так много времени, чтобы открыть это эффективное средство сохранения молодости.

   Сохраняйте биологическое здоровье и молодость с помощью гимнастики для позвоночника и хорошего питания.

   Как уже говорилось, ничто не дает таких быстрых и позитивных результатов, как осторожная растяжка и восстановление эластичности позвоночного столба. Сами по себе мышцы не могут осуществлять движения. Кроме того, движения ограничиваются их строением и фиксированным положением. Вот почему так много времени ушло на исследования, необходимые для разработки движений, способных обеспечить достаточное удлинение позвоночника, изгибая его в двух разных плоскостях, или направлениях.
//-- ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПОЛЕЗНА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА --//
   Исследования этих движений позвоночника были доведены до успешного завершения и принесли замечательные результаты. Они прошли исчерпывающее тестирование путем осторожного экспериментирования и наблюдения за сотнями людей.
   Тысячи мужчин и женщин уже получают пользу от замечательного воздействия гимнастики для позвоночника и упражнений для исправления осанки. Вы увидите и почувствуете на себе, какие результаты упражнения на удлинение и скручивание позвоночника приносят всего за пару недель, а порой даже за несколько дней.
   Помните, что в детстве только приказ родителей мог заставить вас прекратить бесконечные игры и лечь спать после обеда или вечером? Так происходило потому, что ваши нервы были полностью изолированы, защищены и независимы. Организм получал достаточное количество хрящевой ткани, чтобы помешать накопившейся за долгий день усталости привести к защемлению любых групп нервов. Молодой позвоночник еще не начал сжиматься.

   Природная целительная сила, заключенная внутри каждого из нас, – это лучший врачеватель болезни.
Гиппократ

   Вы можете почти на 100 процентов восстановить это состояние в любом возрасте, если позволите себе активно использовать мышцы туловища, выполняя эти простые, научно обоснованные упражнения, которые не потребуют от вас никаких чрезмерных усилий.
   Гимнастика для позвоночника поможет восстановить здоровье каждого из жизненно важных органов, прорабатывая соответствующий отдел позвоночника, от которого отходят нервы, контролирующие данный орган.
   Например, многие люди сообщают нам, что эти упражнения, особенно № 5, принесли им волшебное избавление от вялости кишечника и обеспечили регулярный стул. Это объясняется не только ослаблением давления на нервы, но и тем, что движения таза помогают выведению, заставляя толстую кишку скручиваться и сжиматься в местах ее самых резких изгибов, где обычно скапливаются отходы.
   Гимнастика для позвоночника приносит немало подобных бонусов. Используя научные приемы растягивания позвоночника, вы одновременно будете укреплять мышцы и связки, которые его поддерживают, и тем самым поможете себе сохранить достигнутое удлинение и значительно улучшить свою осанку. Кроме того, у вас улучшится кровообращение и усилится циркуляция нервной энергии. Нормализуется пищеварение, потому что давление на контролирующие его нервы исчезнет, а органы будут лучше поддерживаться в правильном положении. Вы станете глубже дышать, и ваши клетки будут получать больше бесценной невидимой пищи, какой является для них кислород.
//-- ПРИДАВАЙТЕ ЗНАЧЕНИЕ КАЖДОМУ УПРАЖНЕНИЮ --//
   Очень важно выполнять эти упражнения правильно и добросовестно. Весь комплекс движений не займет много времени и не вызовет усталости, поэтому не допускайте небрежности в их выполнении. Неточное выполнение упражнений не принесет желаемого эффекта.
   Заниматься гимнастикой для позвоночника нужно с максимальной отдачей и энтузиазмом, но не перестарайтесь! В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, контролируя движения, и останавливайтесь в тот момент, когда почувствуете приближение первых признаков боли или утомления. С каждым днем, по мере высвобождения нервной энергии и укрепления мышц, этот момент будет наступать все позже.
   Когда вы в первый раз начнете разминать спину, у вас могут возникнуть небольшие неприятные ощущения в мышцах, но не прекращайте заниматься. Через несколько дней постоянных ежедневных тренировок болезненность мышц исчезнет. Вскоре вы начнете получать огромное удовольствие от выполнения упражнений для позвоночника и от поразительной пользы, которую они будут приносить. А теперь давайте начнем! Гимнастический комплекс Брэгга для позвоночника включает пять основных упражнений, каждое из которых производит различное действие, хотя главная цель у всех упражнений общая. После каждого упражнения давайте себе немного отдыха, но обязательно выполняйте весь комплекс.

   Предотвращение боли в спине и контроль над ней начинаются с умения приводить позвоночник в нейтральное положение. Здоровый позвоночник имеет три естественных изгиба. Шея, или шейный отдел позвоночника, слегка изгибается внутрь. Средняя часть спины, или грудной отдел позвоночника, изгибается наружу. Нижняя часть спины, или поясничный отдел позвоночника, изгибается внутрь. Нейтральное положение позвоночника имеет большое значение, потому что помогает оберегать его от чрезмерных нагрузок. Знание того, как поддерживать нейтральное положение позвоночника, поможет вам безопасно выполнять обычные действия, такие как сидение, ходьба и подъем тяжестей.
Medical Multimedia Group

//-- ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИЧЕСКОГО КОМПЛЕКСА БРЭГГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА --//
   А теперь мы предлагаем вам начать с пяти основных упражнений на развитие подвижности позвоночника. Каждое из них имеет конкретное предназначение, но все они эффективно растягивают позвоночник, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья. После каждого упражнения давайте себе немного отдыха, но обязательно выполняйте весь комплекс.
   Это упражнение оказывает воздействие на нервы, которые контролируют голову и глазные мышцы. Кроме того, оно рефлекторно влияет на группу нервов, направляющихся в желудок и кишечник. Следовательно, выполняя одно упражнение, мы устраняем причины перенапряжения глаз, головной боли и улучшаем деятельность пищеварительной системы.
   УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА № 1

   Лягте на пол лицом вниз. Поднимитесь, опираясь на ладони и носки стоп. Выгните спину (см. рисунок 1, положение 1). Таз должен находиться выше головы. Ноги разведены примерно на 15 сантиметров. Руки и ноги полностью выпрямлены.
   Опустите таз почти до пола (см. рисунок 1, положение 2). Помните: руки и ноги должны оставаться прямыми (это важно для правильной растяжки позвоночника). Опуская спину, плавно отводите голову назад. В нижней точке голова должна быть поднята вверх. Это движение не требует скорости, выполняйте его неторопливо. Опустившись до максимально низкой точки, снова поднимитесь высоко вверх, как можно сильнее выгибая спину. Вверх и вниз. Если вы будете выполнять упражнение правильно, то почувствуете, что нескольких повторений окажется вполне достаточно. Если бы вы могли видеть, что происходит вдоль позвоночного столба, когда вы выполняете упражнение «Складной нож», то поняли бы, какое облегчение испытывают все нервы в этом длинном ряду.

   Исследователи установили, что чем больше здоровых привычек есть у человека, тем дольше он живет и тем лучше его здоровье и физическая форма.
Элизабет Вирк

   Кошки грациозны, у них прекрасная координация движений. Они инстинктивно потягиваются, чтобы сохранять тонус мышц и подвижность суставов. Обратите внимание на то, как кошки наслаждаются растяжкой, постепенно усиливают напряжение, расслабляются и снова полностью фокусируются на растяжке.

   УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА № 2

   Второе упражнение для позвоночника позволяет стимулировать нервы, ведущие к печени и почкам. Оно может помочь в случае многих нервных расстройств, проявляющихся в недостаточной работоспособности этих жизненно важных органов. Вялая печень и слабые почки (преждевременную старость этих органов нельзя оправдать ничем) отреагируют на скручивание позвоночника с удивительной скоростью. Данное упражнение поможет добиться быстрого оздоровления этих органов и заставить их энергично функционировать.

   Люди, у которых привычка к здоровому образу жизни формируется в ранней юности, тратят меньше времени на борьбу со своими недугами в старости.
Стэнфордский университет

   Исходное положение то же, что и в упражнении № 1 (см. рисунок 1, положение 1): вы опираетесь на ладони и носки стоп, спина слегка выгнута, ноги и руки полностью выпрямлены.
   Медленно разворачивайте таз в одну, а затем в другую сторону – настолько, насколько можете. Вправо, а затем влево, туда и обратно (см. рисунок 2, положение 2). Это движение следует выполнять медленно. Думайте о р-а-с-т-я-жк-е, которую должен получить ваш позвоночный столб.
   Поначалу это упражнение покажется вам утомительным. Но выполнять его будет все легче и легче – не столько по причине развития мышц, сколько в результате существенного улучшения функционирования нервов. Оно никогда не должно становиться очень легким. Это не просто покачивание тела – вам необходимо заставить каждый позвонок отодвинуться от соседних.

   ЧУДЕСНЫЕ ПРИРОДНЫЕ ФИТОНУТРИЕНТЫ ПОМОГАЮТ ПРЕДОТВРАЩАТЬ РАКПОЗАБОТЬТЕСЬ О ТОМ, ЧТОБЫ ВСЕГДА ПОЛУЧАТЬ СУТОЧНУЮ НОРМУ ЭТИХ ПРИРОДНЫХ СУПЕРВЕЩЕСТВ, СПОСОБНЫХ ДАТЬ ОТПОР РАКУ. ИХ ОЧЕНЬ МНОГО В ЯБЛОКАХ, БЕЛОКОЧАННОЙ КАПУСТЕ, РЕПЧАТОМ ЛУКЕ, ЧЕСНОКЕ, БОБОВЫХ, ЦВЕТНОЙ КАПУСТЕ, БРОККОЛИ, ЦИТРУСОВЫХ И Т. Д. ПЕРВОЕ МЕСТО ЗАНИМАЮТ ПОМИДОРЫ, В КОТОРЫХ ОКОЛО 10 ТЫСЯЧ РАЗЛИЧНЫХ ФИТОХИМИКАТОВ!

   УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА № 3

   При выполнении этого упражнения изгибается весь позвоночный столб. Стимулируется каждый нервный центр, особенно в тазовой области. Кроме того, данное упражнение позволяет проработать те прикрепленные к позвоночнику мышцы, которые выполняют основную работу по удержанию позвонков в оптимально растянутом положении, стимулирующем рост межпозвоночных хрящей.

   УПРАЖНЕНИЕ БРЭГГА ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ МГНОВЕННО ВОЗВРАЩАЕТ МОЛОДОСТЬВСТАНЬТЕ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ, РАЗВЕДИТЕ СТУПНИ НА 25 САНТИМЕТРОВ И ВЫТЯНИТЕ ПОЗВОНОЧНИК ВВЕРХ. НАПРЯГИТЕ ЯГОДИЦЫ, ВТЯНИТЕ ЖИВОТ, ПОДНИМИТЕ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ, ВЫПЯТИТЕ ГРУДЬ, ОТВЕДИТЕ ПЛЕЧИ НАЗАД И СЛЕГКА ПРИПОДНИМИТЕ ПОДБОРОДОК. ВЫРОВНЯЙТЕ ТЕЛО ПО ПРЯМОЙ ЛИНИИ (НОС ДОЛЖЕН НАХОДИТЬСЯ ПРЯМО НАД ПУПКОМ), ПОЗВОЛЬТЕ РУКАМ СВОБОДНО УПАСТЬ ВНИЗ И ПОМАШИТЕ ИМИ ВПЕРЕД И НАЗАД, ЧТОБЫ ПРИДАТЬ ОСАНКЕ ЕСТЕСТВЕННОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ЕЖЕДНЕВНО – И ВСКОРЕ В ВАШЕМ ТЕЛЕ ПРОИЗОЙДУТ ЧУДЕСНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ! ВАМ НУЖНО УКРЕПЛЯТЬ СВОИ МЫШЦЫ И ПРИУЧАТЬ ИХ СОХРАНЯТЬ ОСАНКУ РАДИ ЗДОРОВЬЯ И МОЛОДОСТИ. ЗАПОМНИТЕ: ПРИВЫЧКА СУТУЛИТЬСЯ МЕШАЕТ РАБОТЕ ДРАГОЦЕННЫХ МЕХАНИЗМОВ ВАШЕГО ТЕЛА. ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ ПРИУЧИТ ВАС СИДЕТЬ, СТОЯТЬ И ХОДИТЬ ВЫТЯНУВШИСЬ, ЧТОБЫ ВЫ СМОГЛИ ДОСТИЧЬ ПРЕВОСХОДНОГО ЗДОРОВЬЯ, ПРЕКРАСНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ И ДОЛГОЛЕТИЯ!

   Сядьте на пол, затем поднимите таз вверх, опираясь на ладони и разведенные приблизительно на 30 сантиметров ступни. Теперь вес вашего тела находится на ладонях и ступнях, а таз и спина висят над полом.
   Поднимите туловище так, чтобы в верхней точке позвоночник расположился горизонтально. А теперь начните опускаться вниз, в исходное положение, но остановитесь над самым полом. Еще раз поднимитесь вверх, затем опуститесь и т. д. Из множества замечательных результатов этого упражнения двумя самыми главными являются укрепление мышц и позвоночника.
   УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА № 4

   Четвертое упражнение для позвоночника стимулирует нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно растягивает весь позвоночник эффективнее остальных упражнений комплекса. Его результаты выражаются в общем улучшении вашего здоровья. В конце концов, именно общая растяжка позвоночного столба приводит весь организм в состояние сбалансированной эффективности.
   Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Согните ноги в коленях, подтяните их к груди и обхватите руками в нескольких сантиметрах ниже коленей. А теперь плотно прижмите бедра и колени к груди. Одновременно поднимите голову и попытайтесь дотянуться подбородком до коленей. Сохраняйте это положение минимум в течение 5 секунд. Расслабьтесь и повторите.

   УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА № 5 ВАРИАНТЫ А И Б

   В дополнение к пользе от растягивания позвоночника пятое упражнение этого комплекса, выполняемое в двух вариантах, позволяет быстро решить проблему вялости кишечника и внутренних органов посредством стимуляции нервов и массажа толстой кишки.
   Вариант А. Лягте на пол лицом вниз. Поднимитесь, опираясь на ладони и носки стоп. Выгните спину. Таз должен находиться выше головы (см. рисунок 5, положение 5). А теперь двигайтесь вперед на четырех конечностях.
   Вариант Б. Упражнение выполняется на четвереньках с опорой на колени и ладони. Такой вариант также помогает повысить тонус мышц живота, особенно после родов. (Говард Хант, нефтяной магнат и последователь Брэгга, выполнял это упражнение каждый день и говорил, что оно улучшало здоровье его позвоночника и всю механику тела.)

   Регулярная физическая активность – это часть здорового образа жизни и залог здоровья позвоночника. Если вы хотите сбросить вес и улучшить общую физическую форму, постарайтесь сделать свою программу упражнений разнообразной и сбалансированной. Упражнения позволят повысить выносливость вашей сердечно-сосудистой системы, укрепить кости и улучшить гибкость всего тела, особенно позвоночника.

//-- СКОЛЬКО РАЗ И КАК ЧАСТО? --//
   Сколько раз вам нужно выполнять каждое из этих упражнений для позвоночника, зависит от вашего индивидуального состояния. Поначалу будет достаточно 3–5 повторений каждого упражнения. Через день или два увеличьте количество повторений до пяти или более. Поскольку эти движения будут для вас совершенно новыми, в первые дни вы можете ощущать некоторую закрепощенность мышц, но она быстро пройдет. После того как это случится и ваши мышцы, связки и позвоночник станут двигаться свободнее, человеку с нормальным уровнем физического развития выполнить по 10 повторений каждого упражнения будет не труднее, чем по 3 повторения в первый день.
   Как долго следует продолжать выполнять эти упражнения для осанки и позвоночника? На первых порах данный комплекс необходимо выполнять ежедневно. После того как у вас появятся заметные улучшения, 2–3 занятий в неделю, скорее всего, будет достаточно, чтобы поддерживать гибкость позвоночника.
   Некоторые люди сообщают, что смогли явственно ощутить все обещанные улучшения сразу после первого занятия гимнастикой для позвоночника, но в большинстве случаев на то, чтобы увидеть и почувствовать изменения, требуется примерно неделя. Пройдет от двух до трех недель, прежде чем достигнутый прогресс закрепится и превратится в устойчивый эффект. Как вы помните, позвоночник – это настоящее чудо!
   Пожалуйста, имейте в виду, что процесс сжатия позвоночника шел в течение многих лет и сложившуюся ситуацию невозможно исправить за один день. На это нужно время, и гимнастика Брэгга даст позвоночнику время, необходимое для того, чтобы оставаться в растянутом состоянии и стимулировать процессы роста хряща и исцеления. Добросовестное, ежедневное выполнение предложенных упражнений создает благоприятные условия для роста хрящевой ткани, заполняющей пространство между растянутыми позвонками, тем самым способствуя оздоровлению позвоночника.

   ЗАКОНЫ ЗДОРОВЬЯ – ЗАКОНЫ ЖИЗНИ. ТЕЛО ЧЕЛОВЕКА СОЗДАНО В СООТВЕТСТВИИ С ЗАКОНАМИ ФИЗИКИ И ХИМИИ, КОТОРЫЕ ИСПОЛЬЗУЕТ САМ ТВОРЕЦ. ОНИ НИКОГДА НЕ МЕНЯЮТСЯ. ЕГО ЗАКОН ЗАЛОЖЕН В КАЖДЫЙ НЕРВ, В КАЖДУЮ МЫШЦУ, В КАЖДУЮ ИЗ ДАРОВАННЫХ НАМ СПОСОБНОСТЕЙ. ЭТИ ЗАКОНЫ УПРАВЛЯЮТ КЛЕТКАМИ, ТКАНЯМИ И ОРГАНАМИ, ДЛЯ ЧЕГО ИСПОЛЬЗУЮТ ГЛАВНЫМ ОБРАЗОМ СЛОЖНУЮ СЕТЬ НЕРВОВ, КОТОРЫЕ ПРОХОДЯТ ЧЕРЕЗ ВСЕ ТЕЛО. ОНИ ДЕЙСТВУЮТ ПОСРЕДСТВОМ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ, В КОТОРОЙ ЗАРОЖДАЮТСЯ НЕРВНЫЕ ИМПУЛЬСЫ, И ПОСРЕДСТВОМ АВТОНОМНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ – ТОЙ ЧАСТИ СЕТИ, КОТОРАЯ НЕ НАХОДИТСЯ ПОД ПРЯМЫМ КОНТРОЛЕМ ВОЛИ.
Генри Воллмер, доктор медицины

   ГЛАВНЫЕ АРТЕРИИ И ВЕНЫ, ПИТАЮЩИЕ ТЕЛО ЧЕЛОВЕКА – ЧУДЕСНУЮ ДВИГАЮЩУЮСЯ И ГОВОРЯЩУЮ МАШИНУ

Глава 6
12 укрепляющих упражнений для позвоночника

   В дополнение к уникальному гимнастическому комплексу Брэгга для позвоночника предлагаем вам ряд базовых физиотерапевтических упражнений, рекомендованных ведущими ортопедами для укрепления позвоночника и поддерживающих его мышц. В фитнес-программу для позвоночника мы включили дюжину таких оздоровительных упражнений.
   1. РАСТЯЖКА ШЕИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ПОЗВОНОЧНИКА
   Примите правильное положение стоя (соблюдая осанку), ступни разведены, мышцы расслаблены. Сведите руки в замок за головой. Наклоните голову вперед, а затем попытайтесь отвести ее назад, преодолевая сопротивление рук. Продолжайте в течение 6 секунд. Повторите упражнение, держа голову вертикально, а затем как можно сильнее закинув ее назад. Растягивайте шею осторожно, наклоняя голову как можно сильнее в обоих направлениях.
   2. РАСТЯЖКА И УКРЕПЛЕНИЕ СПИНЫ
   Это упражнение приносит замечательное облегчение каждый раз, когда у вас устает спина. Встаньте прямо, немного разведите ноги, поднимитесь на носках и потянитесь руками вверх, а затем расслабьтесь. А теперь наклонитесь от поясницы, немного согнув ноги в коленях. Возьмитесь руками за ноги с обратной стороны коленей. Втяните живот и попытайтесь выпрямить спину, преодолевая сопротивление рук. Продолжайте в течение 6 секунд. Затем расслабьтесь, потянитесь и снова расслабьтесь.
   3. РАСТЯЖКА НОГ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ
   Наклонитесь над столом, прижав ладони к столешнице недалеко от края, руки согнуты в локтях и разведены достаточно далеко, чтобы голова и корпус комфортно расположились параллельно крышке стола. Позвоночник должен быть выпрямлен, колени расслаблены, ступни прижаты к полу. А теперь медленно отведите одну ногу назад и вверх так высоко, как сможете. Удерживайте растяжку в течение 6 секунд. Медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите другой ногой. Продолжайте, меняя ноги. Остановитесь, когда начнете уставать.

   Тому, кто не может найти времени для физических упражнений, придется найти время для болезней.
Лорд Дерби

   4. ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ПОЗВОНОЧНИКА
   Примите удобное, правильное положение стоя и расслабьтесь. Опустите подбородок к груди и выполните круговое движение головой вверх к одному плечу (стараясь коснуться ухом плеча), продолжите движение назад (осторожно растягивая шею как можно сильнее), затем к другому плечу (снова стараясь коснуться ухом плеча) и вниз, в исходное положение. Выполните это упражнение медленно, р-а-с-тя-г-и-в-а-я мышцы шеи: 20 повторений в одну сторону и 20 повторений – в другую. Данное упражнение незаменимо для офисных работников, поскольку оно снимает мышечное напряжение в шее и сохраняет шейный отдел позвоночника в растянутом состоянии.
   5. УПРАЖНЕНИЕ «ТРЯПИЧНАЯ КУКЛА» ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА
   Примите удобное, правильное положение стоя, ноги разведите примерно на 45 сантиметров. Представьте, что ваши руки такие же мягкие, как у тряпичной куклы, и позвольте им свободно болтаться, пока вы поворачиваете корпус из стороны в сторону, стараясь с каждым поворотом заглянуть как можно дальше назад через соответствующее плечо.

   Мы способны контролировать свои привычки – как хорошие, так и плохие.
Дж. Ю. Стиглиц

   6. СТАРЫЕ ДОБРЫЕ НАКЛОНЫ
   Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите прямые руки над головой. Расслабьте колени и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться кончиками пальцев до носков. Осторожно растягивайте туловище вниз, чтобы как можно сильнее удлинить позвоночник, а затем вернитесь в исходное положение. После этого, продолжая держать руки над головой, осторожно отклонитесь как можно сильнее назад, растягивая позвоночник в противоположном направлении. Вернитесь в исходное положение. Выполните минимум 10 повторений.
   7. СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
   Примите правильное положение стоя, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Удерживая руки в этом положении, поверните туловище от бедер как можно сильнее вправо. Взгляд должен следовать за правой кистью. Затем выполните такой же поворот влево. Старайтесь, чтобы при повороте в каждую сторону ваши глаза видели то, что находится за вами. Выполните 20 повторений, чередуя направления.

   Если вы знаете, чего хотите, и хотите очень сильно, то обязательно найдете способ это получить!

   8. ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПОЯСНИЦЫ
   Лягте на спину, руки вдоль туловища. Не сгибая ноги в коленях, приподнимите пятки на 5 сантиметров над полом. Удерживайте это положение в течение 60 секунд. При каждом выполнении этого упражнения старайтесь добавлять к достигнутому результату еще несколько секунд. Такое испытание обеспечивает прекрасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
   9. ВРАЩЕНИЕ ТАЗА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПОЯСНИЦЫ
   Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ноги вместе. Поднимите прямую правую ногу вертикально (носок вытянут), а затем опустите ее влево и коснитесь носком пола за кончиками пальцев левой руки. Верните ногу в вертикальное положение и опустите на пол. Повторите левой ногой вправо. Выполните это упражнение 20 раз, чередуя правую и левую ноги.

   Раньше я часто говорил: «Уверен, что все изменится». Затем я узнал, что все может измениться для меня только в том случае, если изменюсь я сам!
Джим Рон, оратор, бизнес-тренер, автор книг по психологии, личностному развитию и достижению успеха

   10. УПРАЖНЕНИЕ НА БОКУ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
   Лягте на правый бок, ноги прямые, руки в удобном положении. Не сгибая, поднимите левую ногу вверх, затем медленно верните ее в исходное положение. Согните левую ногу в колене и подтяните бедро к груди, стараясь дотянуться коленом до подбородка. Выполните по 10 повторений на каждом боку.
   11. РАСТЯЖКА ПОЗВОНОЧНИКА В ВИСЕ НА РУКАХ
   Выполняйте это упражнение, используя перекладину, высота которой позволяет ступням оторваться от пола, или дверь, которую нужно полностью открыть и закрепить, чтобы не качалась. Чтобы хват был более надежным, накройте верхний край двери полотенцем. А теперь крепко возьмитесь за верхний край двери (или за перекладину) и расслабьте все тело, позволяя ему свободно свисать вниз. Помните, что это упражнение для спины, а не для рук, поэтому позвольте весу расслабленного тела р-а-с-т-я-г-и-в-а-т-ь ваш позвоночник. Повисите так несколько минут, затем на короткое время расслабьтесь и выполните как минимум 3 повторения.

   Чистосердечная молитва подобна цементному раствору, который обеспечивает прочность вашего дома.
Мать Тереза

   12. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧАМИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ
   Примите правильное положение стоя, разведите ноги. Поднимите плечи вверх и выполните круговое движение, стараясь переместить их сначала как можно сильнее вперед, затем вниз, назад и вверх. Выполните 12 повторений, стараясь, чтобы круговое движение было плавным и непрерывным. Немного отдохните и выполните 12 повторений в обратную сторону: вверх, назад, вниз, вперед. Каждый день увеличивайте количество повторений, пока не станете выполнять по 30 в каждую сторону.
//-- В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ, ЧТОБЫ РАЗМЯТЬСЯ --//
   Первые семь из этих укрепляющих упражнений Брэгга для позвоночника можно выполнять где и когда угодно. Всем офисным работникам следует время от времени вставать, потягиваться и выполнять хотя бы одно из этих упражнений. Это позволит вам вернуться к работе посвежевшими и энергичными. Другими словами, вы не потеряете время, а сэкономите его, потому что после подзарядки с помощью упражнения сможете трудиться быстрее и лучше.
   Генри Феффер, профессор кафедры ортопедии в Медицинской школе Университета имени Джорджа Вашингтона, констатировал: «Самую большую нагрузку на межпозвоночные диски человек испытывает, когда сидит, особенно в слишком мягком кресле. В положении сидя давление на квадратный сантиметр диска почти в два раза больше, чем в положении стоя, и это давление может разрушить диск, если у него не будет хорошей внешней мышечной поддержки, как это часто бывает у тех, кто ведет сидячий образ жизни». Кроме того, доктор Феффер отметил: «Как правило, стул, который руководитель предоставляет своему секретарю, оказывается намного полезнее для спины, чем то кресло, которое занимает он сам».

   Если следующее пастбище выглядит более зеленым, возможно, о нем лучше заботятся!

   Если у вас сидячая работа, используйте кресло, которое поможет вам постоянно сохранять правильную осанку. Не забывайте регулярно вставать с этого кресла (правильно выполняя движение), чтобы растянуть позвоночный столб и укрепить мышцы. Выходите из лифта на несколько этажей раньше вашего и проходите их пешком, высоко держа голову, подняв грудь и выровняв позвоночник. Не подтягивайте себя вверх, цепляясь за перила. Лучше всего немного наклониться вперед и толкать себя с одной ступеньки на другую, используя пружинистые рычаги своего таза и ног.
   Даже если ваша работа связана с физическим трудом, помните, что главное не в том, какое количество физических упражнений вы выполняете, а в том, как вы их выполняете. Вспомните о лесорубе, который заработал подвывих позвонков! Если мышцы с одной стороны вашего позвоночного столба развиты сильнее, чем с другой, это может привести к искривлению позвоночника. Не жалейте времени на упражнения, которые сбалансируют мышцы, необходимые для вашей работы.

   Старость – это не пора жизни, а состояние тела. Тело старит не время, а плохое обращение с ним.
Герберт Шелтон, выдающийся ученый, крупнейший представитель школы натуральной гигиены

   Если вы занимаетесь ведением домашнего хозяйства или уборкой помещений, то сможете облегчить свой труд и будете меньше уставать, если в течение дня станете выполнять некоторые из этих упражнений. Кроме того, периодически выполняйте дыхательные упражнения и делайте перерывы на растяжку позвоночника и укрепление неиспользуемых мышц.
   Сегодня во многих учебных заведениях не проводятся регулярные уроки физкультуры. Ученикам и студентам колледжей, которые переросли увлечение подвижными детскими играми на переменах, необходимо приучиться ежедневно выполнять упражнения на коррекцию осанки и развитие подвижности позвоночника. Позвоночник может начать стягиваться даже в подростковом возрасте!
//-- ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «КОШАЧЬЕ ПОТЯГИВАНИЕ» --//

   В числе упражнений, которые рекомендует в своей книге «Ортотерапия» Артур Мишель, заведующий кафедрой ортопедической хирургии в НьюЙоркском медицинском колледже и заведующий отделениями ортопедической хирургии в восьми других больницах Нью-Йорка, есть одно исключительно полезное для здоровья упражнение на растяжку, которое, на мой взгляд, заслуживает особого внимания. Несмотря на то что доктор Мишель называет его растягиванием тела в длину, мы называем его «Кошачьим потягиванием», потому что оно напоминает нам естественную гимнастику для позвоночника кошки.
   Встаньте на колени, разведенные на ширину 15–20 сантиметров. Удерживая бедра перпендикулярно полу, выполните наклон вперед от поясницы. Вытянутые руки передвигайте вперед по полу, голове позвольте опуститься вниз, словно хотите коснуться пола лбом, корпус плавно сгибайте от таза к локтям. А теперь опустите грудь как можно ближе к полу и постарайтесь удерживать растяжку в течение 10 секунд. На 5 счетов вернитесь в исходное положение (наклона). Повторите столько раз, сколько успеете за 3–5 минут. Это упражнение растягивает весь позвоночник и разминает плечевые суставы.
   Нам всем не раз доводилось наблюдать, как животные, от кошек и собак до лошадей, ложатся на спину и с удовольствием катаются и извиваются на земле или в траве. Как говорит ортопед Ллойд Кингсбери, они не просто чешут спину, а тренируют свой позвоночник. Кингсбери адаптировал это упражнение для людей следующим образом:
   Лягте на спину, разведите согнутые в коленях ноги на 45 сантиметров, руки разведите в стороны на уровне плеч и согните в локтях так, чтобы предплечья располагались параллельно голове. Поверните таз вниз, чтобы плотно прижать к полу нижнюю часть спины (поясничные позвонки), и одновременно, чтобы максимально растянуть позвоночник, тяните плечи и голову в противоположном направлении. Удерживайте тело в этом положении естественной растяжки 1–20 секунд. Расслабьтесь, когда мышцы начнут уставать. Эти простые упражнения для позвоночника и спины принесут вам замечательное, освежающее облегчение от усталости и боли в спине, вызванной физическим или сидячим трудом.
//-- НЕ НАКАЗЫВАЙТЕ СВОЮ СПИНУ – ЗАЩИЩАЙТЕ ЕЕ --//
   Единичное событие, которому люди приписывают повреждения спины, часто не является источником проблемы. По мнению Шейлы Рейд, координатора реабилитационных услуг в Институте по лечению заболеваний позвоночника в Новой Англии, «травма почти всегда становится накопительным результатом длительных процессов. Мы годами неправильно относимся к спине и всему здоровью в целом, а затем попытка поднять какую-то одну тяжелую вещь, падение или другое действие ломает пресловутую спину верблюда». Проблемы со спиной могут вызвать даже так называемые «односторонние» виды спорта (боулинг, теннис, гольф и т. д.).
   Причинить вред спине может также тяжелая сумка на плече. «Чрезмерно нагружая одно плечо, вы нарушаете равновесие тела и, чтобы компенсировать этот дисбаланс, искривляете позвоночник, – отмечает специалист по реабилитации Карен Рукер из Университета Содружества Виргинии. – Лучше всего выложить из сумки все вещи, которые вам на самом деле не нужны».
   Длительные поездки на автомобиле тоже могут отрицательно сказаться на состоянии спины. В данном случае виновником становится физическое явление, именуемое вибрацией всего тела. «Это фактор риска развития болей в спине», – говорит Малкольм Поуп, директор Центра исследований позвоночника штата Айова. В целях профилактики вам следует предпринять следующие меры: сбрасывайте скорость на ухабистых участках дороги, останавливайтесь каждый час, чтобы размяться, и после прибытия предоставляйте уставшим мышцам несколько минут отдыха, прежде чем приступать к разгрузке багажа.

Глава 7
«Сила тяжести» ситуации

//-- ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС ПЕРЕГРУЖАЕТ ПОЗВОНОЧНИК --//
   Когда вы представите, что для того, чтобы просто встать прямо, вам нужно поднять более 500 кг, которые тянут ваш позвоночник и крестцово-подвздошные суставы вниз, и что практически весь вес ваших жизненно важных органов несет на себе позвоночник, вам станет ясно, почему избыточный груз жира обычно приводит к хроническим болям в спине. Как мы уже говорили, у вашего позвоночника достаточно обязанностей и без того, чтобы носить ненужный груз жира. Полагаю, вы возмутились бы, если бы вас заставили постоянно носить привязанный к пояснице мешок с камнями весом 5–50 кг. Однако именно такие опасные перегрузки вы навязываете своему бедному позвоночнику, когда у вас есть избыточный вес.

   «Нависающий над ремнем живот способствует возникновению проблем со спиной и серьезных проблем с опущением желудка. Поясничному отделу позвоночника приходится делать попытки создать противовес этому чрезмерному весу», – говорит доктор Шиллинг.

   Помимо этого, избыточный вес становится наказанием для здоровья во многих других отношениях! Он перегружает сердце, вынуждая его брать на себя дополнительную работу по прокачке крови через километры дополнительных кровеносных сосудов. Часто ожирение приводит к развитию повышенного кровяного давления и сахарного диабета ii типа. Отложения жира препятствуют функционированию жизненно важных органов, таких как почки и поджелудочная железа.
   Специалист по заболеваниям спины доктор Филип Левин в выводах проведенного им исследования на тему заболеваний позвоночника отмечает следующее: «Люди с избыточным весом склонны отшучиваться по поводу своих лишних килограммов и не воспринимать их как серьезную проблему. Однако врачи считают это состояние болезнью и притом очень коварной. Ее вероломство особенно сильно выражается в том, что у полного человека может в течение долгого времени сохраняться ложное представление о прекрасном состоянии своего здоровья. Но он может не сомневаться в том, что срок его жизни будет укорочен прямо пропорционально количеству лишних килограммов жира, которые он носит на себе». Этот вывод полностью подтверждают данные страховой статистики!

   Шестьдесят четыре процента взрослого населения США в возрасте 20–75 лет имеют избыточный вес, 30 процентов страдают ожирением.

//-- ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ПОМОЖЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА --//
   Спина подвергается непосредственному воздействию избыточного веса, поэтому в качестве профилактической и лечебной меры каждому, у кого есть проблемы со спиной или кто желает их предупредить, необходимо тщательно следить за показаниями своих напольных весов. После 35 лет лучше иметь несколько килограммов недовеса, чем перевеса!
   Если у вас есть избыточный вес, то, пожалуйста, не стройте иллюзий относительно возможности быстрого излечения. К нам поступают сообщения от многих людей, жалующихся на то, что они пробовали те или иные строгие или модные диеты или те или иные якобы проверенные методы похудения, но не достигали длительного эффекта. Они стойко терпели различные неудобства в течение коротких периодов времени и сгоняли немного веса, но в основном, как только строгая диета заканчивалась, быстро набирали весь сброшенный вес и порой даже больше.
   За годы работы в качестве специалистов и авторов книг по питанию и физической подготовке мы помогли миллионам мужчин и женщин достичь и сохранить нормальный вес естественными способами. Мы не знаем ни одного надежного метода, позволяющего контролировать вес в течение всей жизни, кроме здорового образа жизни, включающего постоянное соблюдение режима питания и физических упражнений, способных обеспечить правильный обмен веществ.

   Какой замечательной может быть долгая жизнь, если человек остается здоровым и молодым душой и телом.
Гарри Фосдик, баптистский пастор

   Метаболизм – это сложный процесс, с помощью которого ваше тело превращает пищу в энергию. Если вы получаете больше еды, чем сжигаете для удовлетворения энергетических потребностей (физической деятельности), то излишки откладываются в виде жира в наименее используемых участках тела.
   Подробные объяснения того, как сбросить вес и поддерживать его на нормальном уровне, вы найдете в трех других книгах Брэгга, посвященных здоровому образу жизни, голоданию и яблочному уксусу. Учение Брэгга о здоровом образе жизни с успехом используют многие знаменитые звезды Голливуда, известные спортсмены и миллионы последователей его системы оздоровления во всем мире. Если у вас пять или более килограммов лишнего веса либо развивается тенденция к набору избыточного веса, эти книги Брэгга станут ценным дополнением к вашей библиотеке здоровья.
//-- ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ И НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС ИМЕЮТ ЖИЗНЕННО ВАЖНОЕ ЗНАЧЕНИЕ --//
   Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, у женщин, вес которых на 20 процентов превышает норму, вероятность развития остеоартрита на 30 процентов выше, чем у их более стройных подруг. «Чем больше у вас лишних килограммов, тем сильнее изнашиваются нежные суставы тела», – констатирует Джозеф Бакуолтер, доктор медицины, исследователь артрита. Научно доказано, что богатая продуктами растительного происхождения пища сама по себе защищает людей от артрита. По данным организации Arthritis Foundation, снижение веса всего на 5 кг может уменьшить риск возникновения артрита наполовину!

   Меня удивляет тот факт, что некоторые люди готовы есть и пить все, что им предлагают, но в то же время очень тщательно проверяют масло, которое заливают в двигатель своей машины.

   Исследования показывают, что риск остеоартрита выше у тех, у кого одна нога длиннее другой – состояние, которое становится решающим фактором для каждого пятого страдающего артритом, поскольку вызывает чрезмерное давление на тазобедренный и коленный суставы короткой ноги. Эксперты говорят, что хроническая боль в спине или ноге является одним из вероятных признаков того, что у вас ноги разной длины. Врач может провести точное измерение, и если это так, то для исправления ситуации может оказаться достаточно ортопедической обуви или курса процедур у хиропрактика.
   Одна из причин сегодняшней распространенности проблемы избыточного веса во всех возрастных группах заключается в том, что большинство людей едят слишком много неподходящей пищи. Относительно переедания доктор Левин делает следующее мудрое замечание:
   «Для желающего похудеть особенно полезными являются два упражнения. Первое – это покачивание головой из стороны в сторону, когда предлагают добавку, и второе – это отталкивание тела от стола в тот момент, когда человек еще немного голоден!»

   Многие люди практически всю жизнь занимаются тем, что совершают частичное самоубийство – разрушают свое здоровье, молодость, красоту, таланты и творческие способности. Воистину, научиться быть добрым к самому себе часто бывает труднее, чем научиться быть добрым к другим.
Поль Брэгг

   Эти максимы применимы не только к желающим похудеть, но и ко всем, кто стремится сохранять нормальный вес. Мы с отцом никогда не носили на себе ни одной унции лишней плоти и всегда соблюдали правило вставать из-за стола немного голодными, поэтому всегда чувствовали себя жизнерадостными и полными энергии.

   Другой мудрый совет доктора Левина, которому мой отец призывал следовать и следовал сам в течение всей своей долгой здоровой жизни, был таким: «Хорошая разгрузочная диета, рекомендованная специалистом по оздоровлению, обеспечивает желающего похудеть всеми витаминами, минералами и питательными элементами, необходимыми для поддержания здоровья его тела. Если вы опасаетесь, что не получаете достаточного количества необходимых пищевых элементов, тогда вам есть смысл принимать некоторые натуральные пищевые добавки в капсулах, порошках, каплях или таблетках». Таков совет ортопеда пациентам, у которых главной причиной боли в спине является избыток жира. Кроме того, я считаю это разумным советом каждому, кто хочет находиться в хорошей форме.

   Более половины взрослых жителей Калифорнии страдают избыточным весом. В 2002 году исследователи провели телефонный опрос 4149 человек (1772 мужчин и 2377 женщин) и установили, что 53 процента из них имели лишний вес. Даже в 1990 году превышение нормы веса было зафиксировано у 44,6 процента калифорнийцев. На данный момент (ноябрь 2009) избыточный вес имеют более 61 процента жителей штата.

//-- СОБЛЮДЕНИЕ НАТУРАЛЬНОЙ ДИЕТЫ ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ --//
   Питание натуральными продуктами – это самый надежный способ поддержания нормального веса и хорошего здоровья. Созданная матерью-природой модель жизни призвана обеспечить идеально сбалансированное питание каждому живому существу в растительном и животном царствах.
   Однако люди пытаются перекроить эту модель для собственного удобства, нарушая естественный баланс, поэтому несут наказание в форме потери здоровья. Современная цивилизация сконцентрировала массы людей в городах, вдали от источников натуральной пищи. Возникающая в результате потребность в массовой транспортировке, хранении и распределении продуктов питания превратила стандартный рацион питания в набор искусственных, переработанных, перенасыщенных химическими добавками, «мертвых» продуктов, которые могут утолить голод, но не потребности организма в здоровом питании. За последние 60 лет диета ухудшилась в этом плане так сильно, что миллионы детей и взрослых обречены страдать от ожирения, недостатка питательных элементов, энергии и слабого, искривленного позвоночника. В отчаянной попытке испытать душевный подъем миллионы людей прибегают к наркотическим средствам – от медленных убийц (газированных напитков, кофеина, алкоголя и никотина) до тех, что убивают гораздо быстрее! Проблемы с наркотическими веществами достигли смертельно опасного уровня!

   Поддерживайте нормальный вес, чтобы избегать чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

   СТЕВИЯ – САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ РАСТИТЕЛЬНЫЙ ПОДСЛАСТИТЕЛЬ В МИРЕСТЕВИЯ (2 КАПЛИ = 1 ЧАЙНОЙ ЛОЖКЕ САХАРА), ПОЛУЧАЕМАЯ ИЗ ЮЖНОАФРИКАНСКОГО РАСТЕНИЯ, СПОСОБСТВУЕТ НОРМАЛИЗАЦИИ УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ И СНИЖАЕТ ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ, НО НЕ ВЛИЯЕТ НА НОРМАЛЬНОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ. ЭТО НАТУРАЛЬНОЕ СРЕДСТВО НЕ СОДЕРЖИТ КАЛОРИЙ, ПРИГОДНО ДЛЯ ДИАБЕТИКОВ, БЕЗОПАСНО ДЛЯ ДЕТЕЙ И НЕ РАЗРУШАЕТ ЗУБЫ. УЛУЧШАЕТ УМСТВЕННУЮ АКТИВНОСТЬ, СНИМАЕТ УСТАЛОСТЬ И НОРМАЛИЗУЕТ ПИЩЕВАРЕНИЕ.
Stevia.com

   Можно ли в этом загрязненном мире питаться натуральными продуктами? Да, можно! Для этого потребуются целеустремленность, сильная воля и разумная разборчивость, но все это окупится сторицей. Разве не имеет смысла приложить силы к тому, чтобы сменить мучения жалкого, болезненного существования на радость энергичной, лучезарной, здоровой жизни?

Глава 8
Выбирайте продукты питания с умом

//-- ПРЕКРАТИТЕ ПИТАТЬСЯ ВРЕДНЫМИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПРОДУКТАМИ --//
   Когда люди обнаружили, что соль предохраняет мясо от порчи, это вещество стало первым консервантом и ядом, добавляемым в натуральные продукты питания. Это произошло так давно, что большинство людей считают соль совершенно естественным дополнением к человеческой пище. Однако не все так просто! Не следует путать этот неорганический, неусваиваемый минерал (хлорид натрия) с необходимым нашему телу органическим натрием (содержащимся в овощах, рыбе и т. д.). Хлорид натрия (обыкновенная поваренная соль) не имеет никакой питательной ценности и лишь причиняет вред. Тело выводит столько соли, сколько может, а остальную сохраняет в водном растворе, который увеличивает объем тканей, часто с катастрофическими результатами. В наши дни вредоносное воздействие соли, которая до сих пор возглавляет список пищевых консервантов, усугубляется использованием обширного семейства новых высокотоксичных химических добавок и консервантов, вызывающих серьезные проблемы со здоровьем.
   Другим главным преступлением против натуральных продуктов питания стало использование процессов рафинирования и глубокой переработки. Рафинированная белая мука имеет большой срок годности, потому что фактически является «мертвым» продуктом. После того как из нее удаляются необходимые для жизни сырые пшеничные зародыши (один из самых богатых источников питательных элементов, созданных природой), в ней не остается ничего, кроме пустых калорий. То же самое происходит с сахаром, из которого в процессе рафинирования удаляются незаменимые ферменты и витамины. Чтобы представить содержание энергии в рафинированном белом сахаре (по сравнению с медом), можно сравнить количество тепла, которое можно получить при сжигании газетного листа и при сжигании полена. Аналогичным образом процессы глубокой переработки удаляют все живое из мясных продуктов и сыров. То же самое можно сказать о гидрогенизированных растительных маслах и маргарине, которые были превращены в неусвояемые, нерастворимые куски опасного жира, засоряющего организм. Поэтому, ради своего здоровья и жизни, надевайте очки (если они вам нужны), когда покупаете продукты, и внимательно читайте все этикетки! Исключите из своего рациона все «мертвые», «забальзамированные» продукты!

   Самодисциплина – это ваш золотой ключ. Без него вы не сможете быть счастливыми и здоровыми.
Максвелл Мольц, доктор медицины, автор книги «Психокибернетика» и последователь Брэгга

   Примерный суточный рацион вегетарианского питания

   Представленная здесь пирамида рекомендованной растительной пищи значительно отличается от всех остальных пищевых пирамид, поскольку основана на оптимальном плане питания здоровыми вегетарианскими продуктами. В ней нет места суррогатам. Для тех, кто желает питаться полезными для здоровья вегетарианскими продуктами, эта пирамида послужит отличным руководством к действию. Она полностью отвечает принципам здорового образа жизни по системе Брэгга.
   В основании пирамиды находится дистиллированная/ очищенная вода. Мы рекомендуем ее в качестве оптимального источника питьевой воды. Это самая полезная для здоровья и самая чистая форма воды. Мы рекомендуем выпивать как минимум восемь стаканов дистиллированной воды в день. Учтите, что вы, помимо прочего, «едите воду», содержащуюся в органических растительных продуктах, таких как сырые фрукты и овощи. Восемь стаканов, которые вам нужно выпивать, – это дополнение к воде, которую вы получаете из растительных продуктов питания.
   На следующем уровне пирамиды располагаются цельнозерновые продукты. К ним относятся все продукты из цельного зерна, включая крупы, хлеб и макаронные изделия. Мы рекомендуем употреблять 3–4 порции органических цельнозерновых продуктов в день. Примером одной порции могут служить 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1/2 чашки цельнозерновой каши или макарон. Кроме того, одной порции в данной группе соответствуют 30 г готовой к употреблению цельнозерновой каши.
   Далее мы рекомендуем каждый день съедать как минимум 6–8 порций овощей. В целях оптимизации питания старайтесь, чтобы две трети этих овощей попадали на ваш стол сырыми и лишь одна треть – после легкой тепловой обработки. Примерами одной порции овощей могут служить 1/2 чашки отварных овощей, чашка сырых овощей, включая салат, и 3/4 чашки овощного сока.
   Затем мы советуем ежедневно съедать 4–6 порций фруктов. В данном случае мы вновь рекомендуем употреблять главным образом сырые органические фрукты, не подвергавшиеся тепловой обработке. В список примерных порций входят: яблоко, банан, апельсин, грейпфрут или груша, 1/2 чашки нарезанных фруктов или ягод, 3/4 чашки фруктового сока и 1/4 чашки высушенных на солнце, не обработанных серой фруктов.
   Очень важно включать в ежедневный рацион как минимум 4–6 порций богатых кальцием продуктов. Для получения необходимого количества кальция вовсе не обязательно включать в рацион молочные продукты. Существует множество альтернативных, вегетарианских источников кальция. В их число входят соевое молоко, тофу и насыщенные кальцием зеленые овощи. Примерные размеры порций насыщенных кальцием растительных продуктов таковы: 1/2 чашки соевого молока, 1/4 чашки тофу, чашка сырых или вареных овощей (таких как капуста кале и коллард, брокколи или китайская зелень), 1/4 чашки миндаля.
   Бобовые, орехи, семена и вегетарианские заменители мяса являются отличными источниками белков растительного происхождения. Для удовлетворения потребностей в белках мы рекомендуем ежедневно включать в меню 2–3 порции продуктов этой группы. В число примерных порций продуктов, содержащих белки растительного происхождения, входят: чашка вареных бобовых (бобов, чечевицы, сушеного гороха), 1/2 чашки тофу, порция вегетарианского заменителя мяса (например, соевая котлета или нарезанное ломтиками вегетарианское мясо), 3 столовые ложки орехового масла или 1/4 чашки сырых орехов.
   Чтобы получить достаточное количество незаменимых жирных кислот, советуем включать в меню полезные жиры, полученные из орехов и семян (льняное семя и грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3), льняное масло и органическое оливковое масло Брэгга первого холодного отжима. Кроме того, мы рекомендуем пищевые добавки с витаминами D и В12, потому что в недостаточно хорошо сбалансированном вегетарианском рационе эти питательные элементы могут отсутствовать или содержаться в недостаточном количестве.
   Примерный суточный рацион пищи растительного происхождения будет служить для вас руководством по правильному питанию, которое можно использовать для приготовления вкусных и полезных вегетарианских блюд.
//-- ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ УКРЕПЛЯЮТ СЕРДЦЕ И СПОСОБСТВУЮТ ДОЛГОЙ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ --//
   Запомните, что органические продукты продлевают нам жизнь. Вы становитесь тем, что едите, пьете, вдыхаете, думаете, говорите и делаете. Поэтому в вашем рационе должно быть как можно меньше жиров и сахара и как можно больше грубых волокон (клетчатки), органических цельнозерновых продуктов, ростков, овощей, фруктов, сырых семян, орехов, свежевыжатых соков и не содержащей химикатов, очищенной или дистиллированной воды.
   Отрабатывайте принятую пищу ежедневными физическими упражнениями (быстрая ходьба и т. д.), потому что они улучшают здоровье, развивают силу, гибкость, выносливость, способствуют расширению кровеносных сосудов. Всего 45 минут в день достаточно, чтобы сотворить чудеса с сердцем, артериями, нервами, разумом, душой и телом! Вы почувствуете, как в вас с новой силой возродится желание жить полной жизнью и добиваться поставленных целей!
   Наш организм состоит из трубок. Чтобы не допускать в них засоров, очищать их и поддерживать регулярность выведения отходов, ежедневно через час после ужина принимайте 1–2 вегетарианские капсулы с шелухой семян подорожника блошного или добавляйте 1 ч. л. молотой шелухи подорожника в соки, травяные чаи и даже в уксусный напиток Брэгга. Для предохранения трубок от засоров можно также каждый день добавлять 1–2 ч. л. гранулированного соевого лецитина (этот эмульгатор плавится как сливочное масло) в картофель, овощи, супы, соки и т. д. Кроме того, принимайте одну капсулу кайенского перца (жгучестью 40 000 единиц по шкале Сковилла) во время еды. Принимайте 50–100 мг ниацина (витамина В3), способствующего очищению и расширению кровеносных сосудов, а также улучшению памяти.
   Побочным эффектом может стать покраснение кожи, но не волнуйтесь, поскольку это свидетельствует о том, что средство работает! После того как уровень холестерина снизится до 180 мг на 100 мл крови, можно перейти на прием ниацина два раза в неделю.
   Сердцу необходимо правильное соотношение питательных элементов, поэтому принимайте натуральные поливитаминные пищевые добавки, полиненасыщенную жирную кислоту омега-3, а также комбинированные добавки с другими полезными для сердца веществами, такими как витамин Е, витамин С, убихинон (кофермент Q10), МСМ, D-рибоза, селен, цинк, бета-каротин и аминокислоты: L-карнитин, L-таурин, L-лизин и пролин. Фолиевая кислота, убихинон, витамины В6 и В12 способствуют удержанию гомоцистеина на низком уровне. Магния оротат и экстракт ягод боярышника помогают при учащенном сердцебиении, аритмии и возрастных сердечно-сосудистых заболеваниях. Во время еды принимайте бромелайн, комплекс пищеварительных ферментов и пробиотики – для улучшения пищеварения, усвоения пищи и опорожнения кишечника.
   Если у вас проблемы со сном, попробуйте принимать 5-гидрокситриптофан (одна из аминокислот), мелатонин, кальций, магний, валериану (в виде таблеток, экстракта или чая), уксусный напиток Брэгга, травяной чай Sleepytime. При артрите, болях в суставах и снижении их подвижности попробуйте сок или гель алоэ, ферментную добавку Braggzyme, комбинированный препарат глюкозамин, хондроитин и МСМ, которые способствуют процессам исцеления и регенерации. Кроме того, ослабить боли помогают мази с капсаицином и диметилсульфоксидом.
   Используйте замечательные антиоксиданты – натуральный витаминный комплекс, включающий витамины Е и С, кверцетин, экстракт из косточек винограда и грейпфрута, кофермент Q10, селен, супероксиддисмутазу (СОД), ресвератрол, альфа-липоевую кислоту и т. д. Они укрепляют иммунную систему и способствуют выведению из организма свободных радикалов, разрушающих здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что антиоксиданты замедляют старение, способствуют долголетию, восстановлению биоритмов, нейтрализации токсинов, предотвращению различных заболеваний, в частности рака, катаракты и истощения.

   ПОКАЗАТЕЛИ КРОВИ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА
   Гомоцистеин: 6–8 мкмоль/л
   C-реактивный белок: ниже 1 мг/л – низкий риск, 1–3 мг/л – средний риск, выше 3 мг/л – высокий риск
   Общий холестерин: у взрослых 180 мг/дл; у детей 140 мг/дл
   или ниже
   Холестерин ЛВП: у мужчин 50 мг/дл или выше; у женщин
   65 мг/дл или выше
   Соотношение ЛВП/холестерин: 3,2 или ниже ● Триглицериды: 100 мг/дл или ниже
   Холестерин ЛНП: 100 мг/дл или ниже
   Кровяное давление: для взрослых 120/70 мм рт. ст. Факторы риска диабета: Глюкоза: 80–100 мг/дл Гемоглобин А1c: 7 % или ниже

//-- ТРЕБУЙТЕ ПРОДАВАТЬ ВАМ ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ --//
   Привычка читать этикетки пищевых продуктов с лихвой окупает затраченное время и усилия. Не приобретайте «мертвые» продукты. Отдавайте предпочтение свежим «живым» продуктам и требуйте их поставки в супермаркеты из заслуживающих доверия источников. Мы много путешествуем по миру, выполняя свою миссию крестоносцев здоровья, и всегда находим достаточно свежих натуральных продуктов, необходимых для того, чтобы вести здоровый образ жизни по Брэггу. Если вы знаете, что именно ищете, посоветуйтесь с кем-нибудь и обязательно найдете все, что вам нужно.
   Рынок поставляет все, чего потребитель требует достаточно настойчиво, достаточно долго и достаточно громко! Сегодня (возможно, потому, что у слишком многих людей есть проблемы со здоровьем) в обществе растет осознание важности здорового питания. Поэтому во многих супермаркетах открываются отделы органических продуктов питания.
   В 1972 году наш последователь, нефтяной магнат Говард Хант, поместил на первой странице газеты LA Times статью о своем личном режиме здорового питания! На большой фотографии запечатлен 83-летний Хант (на тот момент он был одним из самых богатых людей в мире), который стоял на четвереньках, демонстрируя, как он выполняет упражнение Брэгга для укрепления позвоночника и мышц спины после травмы, полученной в автомобильной аварии.

   Здоровые органические сырые продукты питания являются замечательными источниками потенциальной жизненной энергии.

   Затем, согласно сообщению Associated Press, Хант, который значительную часть своего состояния сколотил на продуктах глубокой переработки и консервах, перенасыщенных химическими добавками, подробно рассказал о своей личной диете, состоящей из свежих фруктов и соков, орехов и свежих овощей, выращенных в его собственном органическом саду. Хант заявил, что эти продукты нужно есть сырыми и без соли, что сам он избегает любых блюд, содержащих белую муку и белый сахар, и ест только выпеченный его поваром органический хлеб из плющеной пшеницы и сырой мед. Мы надеемся, что в один прекрасный день кто-нибудь из гигантов пищевой индустрии по собственной воле решит распространить заботу о своем персональном здоровье на тех, кто потребляет его продукцию.
//-- ЗАКОН СПРОСА И ПРЕДЛОЖЕНИЯ --//
   Закон спроса и предложения – это естественный закон природы. Он срабатывает всегда, раньше или позже. Чем больше людей присоединится к тем, кто требует продавать им здоровые, органические, «живые» продукты, тем быстрее будут расти поставки таких продуктов и улучшаться здоровье людей.
   Новаторские технологии, которые использовались для решения проблем транспортировки и хранения продуктов, привели к возникновению новых проблем с неправильным питанием. Однако сейчас те же самые технологии позволяют найти здоровый способ решения как старых, так и новых проблем с питанием. Развитие способов замораживания и увеличение скорости транспортировки создали реальную возможность поставлять на рынки всего мира свежие органические продукты в естественном состоянии, не лишенные натуральных витаминов, минералов и других жизненно важных питательных элементов.

   Ничто не может помешать сильной и решительной душе, страстно ищущей возможности быть здоровой, полезной, правдивой и успешной.
Элла Уилер Уилкокс, американская поэтесса

   НОВЫЙ МЕТОД НЕХИРУРГИЧЕСКОГО ЛЕЧЕНИЯ БОЛИ В СПИНЕПЕРКУТАННАЯ ВЕРТЕБРОПЛАСТИКА (ПВП) – ЭТО НОВАЯ НЕХИРУРГИЧЕСКАЯ АМБУЛАТОРНАЯ ПРОЦЕДУРА ЛЕЧЕНИЯ ХРОНИЧЕСКОЙ БОЛИ В СПИНЕ, ПРИМЕНЯЕМАЯ ПРИ КОМПРЕССИОННОМ ПЕРЕЛОМЕ ПОЗВОНОЧНИКА, ВЫЗВАННОМ ПРОГРЕССИРУЮЩЕЙ ПОТЕРЕЙ КОСТНОЙ ТКАНИ ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ ИЛИ ТРАВМАТИЧЕСКИМ ПОРАЖЕНИЕМ ПОЗВОНОЧНИКА. В ХОДЕ ПРОЦЕДУРЫ В ТЕЛО ПОРАЖЕННОГО ПОЗВОНКА ВВОДИТСЯ ЧЕРЕЗ КОЖУ КОСТНЫЙ ЦЕМЕНТ, КОТОРЫЙ СТАБИЛИЗИРУЕТ И УКРЕПЛЯЕТ КОСТЬ. ПОД МЕСТНОЙ АНЕСТЕЗИЕЙ ИГЛА ВВОДИТСЯ В ПОРАЖЕННЫЙ УЧАСТОК ПОЗВОНОЧНИКА (ПОД КОНТРОЛЕМ ФЛЮОРОСКОПИИ ИЛИ КОМПЬЮТЕРНОЙ ТОМОГРАФИИ), ЧТОБЫ ЗАПОЛНИТЬ ПУСТОТУ ЦЕМЕНТИРУЮЩИМ СОСТАВОМ. ПОСЛЕ ИНЪЕКЦИИ ЦЕМЕНТИРУЮЩЕЕ ВЕЩЕСТВО ЗАТВЕРДЕВАЕТ И ОБРАЗУЕТ ПОДДЕРЖИВАЮЩУЮ СТРУКТУРУ, КОТОРАЯ ПРЕДОТВРАЩАЕТ ДАЛЬНЕЙШЕЕ РАЗРУШЕНИЕ И СНИМАЕТ БОЛЬ. ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ПРОЦЕДУРЫ СОСТАВЛЯЕТ ОКОЛО ЧАСА, И ПАЦИЕНТЫ ВОЗВРАЩАЮТСЯ ДОМОЙ В ТОТ ЖЕ ДЕНЬ. ПОСЛЕ 350 ПРОЦЕДУР, ПРОВЕДЕННЫХ ЗА ПОСЛЕДНИЕ ДВА ГОДА В БОЛЬНИЦЕ САБЕРБАН (БЕТЕСДА, ШТАТ МЭРИЛЕНД), 85 ПРОЦЕНТОВ ПАЦИЕНТОВ СООБЩАЮТ О ЗНАЧИТЕЛЬНОМ УМЕНЬШЕНИИ БОЛИ. ПОМИМО ПРОЧЕГО, ДАННАЯ ПРОЦЕДУРА ДОКАЗАЛА СВОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ В ЛЕЧЕНИИ ПЕРЕЛОМОВ, ВЫЗВАННЫХ МЕТАСТАЗИРУЮЩИМИ ОПУХОЛЯМИ У МОЛОДЫХ ПАЦИЕНТОВ.

   Это будет означать, что крупные предприятия, занимающиеся рафинированием и переработкой продуктов питания, должны уйти в прошлое и какое-то время пищевой промышленности придется нести убытки, пока она не перейдет на новые методы работы, способствующие укреплению здоровья потребителей. Вот почему этого не будет сделано до тех пор, пока спрос на полезные для здоровья, натуральные продукты не станет настолько велик, что ведущие поставщики будут вынуждены заняться его удовлетворением, иначе их потери окажутся не временными, а безвозвратными.
//-- ПЕРЕРАБОТАННЫЕ, ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ, УПОТРЕБЛЕНИЯ КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ --//
   Как только вы осознаете, какой ущерб наносят вашему организму вредные, рафинированные, обработанные химикатами, лишенные питательных элементов продукты, вам сразу захочется исключить этих «убийц» из своего рациона. Кроме того, старайтесь не употреблять продукты, приготовленные в микроволновке! Следуйте здоровому образу жизни по Брэггу, чтобы обеспечить себя полноценным, полезным питанием, необходимым для поддержания здоровья.

   Вы – чудо, которое само себя очищает и исцеляет, поэтому, пожалуйста, осознайте свое «я» и будьте благодарны за все блага, которые получаете каждый день!

   Рафинированный сахар, искусственные подсластители (токсичный аспартам) и продукты, в состав которых они входят, такие как джем, желе, пресервы, мармелад, йогурт, мороженое, шербет, торты, конфеты, печенье, все виды жевательной резинки, кола и диетические напитки, пироги, пирожные и все сахаросодержащие фруктовые соки и фрукты, консервированные в сахарном сиропе (в магазинах товаров для здоровья предлагаются вкусные и полезные заменители сахара, такие как стевия и т. д., поэтому ищите и покупайте самое лучшее).
   Продукты из отбеленной муки, такие как белый пшеничный хлеб, витаминизированная мука с разрыхлителем, ржаной хлеб с добавлением пшеничной муки, пышки, печенье, булочки, подливы, макаронные изделия, блины, вафли, крекеры из пресного теста, пицца, равиоли, пироги, пирожные, торты, бисквитные изделия, готовое тесто для пудингов и смеси для выпечки. Большинство из них содержат опасные (насыщенные оксихолестерином) сухое молоко и яичный порошок (в магазинах товаров для здоровья предлагается широкий ассортимент 100-процентных цельнозерновых продуктов, вкусных сортов хлеба, крекеров, макаронных изделий, десертов и т. д.).
   Соленые продукты, такие как картофельные чипсы, кукурузные чипсы, претцели, крекеры и орехи.
   Рафинированный белый рис и перловая крупа.
   Жареные блюда быстрого приготовления.
   Индийское топленое масло ги.
   Рафинированные, сладкие (содержащие аспартам) сухие переработанные крупяные хлопья и т. д.
   Продукты, содержащие обезжиренное масло олестра, пальмовое и хлопковое масло. Эти масла непригодны
   для питания людей, и от их употребления следует полностью отказаться.
   Арахис и арахисовое масло, которые содержат гидрогенизированные растительные масла, а заплесневелый арахис и все виды плесени могут вызывать аллергию.
   Маргарин, содержащий смертельно опасные для сердца трансжирные кислоты и насыщенные жиры.
   Насыщенные жиры и гидрогенизированные растительные масла, которые закупоривают артерии.
   Кофе, в том числе без кофеина, черный и зеленый чай с кофеином, спиртные напитки, соки, кола и напитки, содержащие сахар и кофеин.
   Свежая свинина и продукты из нее.
   Жареное и жирное мясо.
   Облученные и генетически модифицированные продукты.
   Мясные копчености, хот-доги, салями, вареные колбасы, отварная маринованная солонина, пастрома и мясные консервы, содержащие опасные нитрат или нитрит натрия.
   Сухофрукты, обработанные диоксидом серы – токсичным консервантом.
   Не употребляйте мясо кур или индеек, которым делали инъекции гормонов или выращивали на кормах, содержащих лекарственные препараты или токсины.
   Консервированные супы (читая этикетки, обращайте внимание на содержание сахара, соли, крахмала, муки и консервантов).
   Продукты, содержащие бензоат натрия, соль, сахар, винный камень и какие бы то ни было добавки, медпрепараты и консерванты.
   Вчерашние вареные овощи, картофель и заранее приготовленные, увядшие, безжизненные салаты.
   Пастеризованный, профильтрованный, дистиллированный, белый, солодовый и синтетический уксус смертельно опасен! (Мы используем только органический нефильтрованный уксус Брэгга из сырых яблок с уксусной маткой – тот, что использовался нашими предками.)
//-- АЛЛЕРГИЯ И ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЖУРНАЛ --//
   Почти каждый продукт иногда может вызывать аллергическую реакцию. Кроме того, аллергию могут вызывать даже продукты, рекомендованные в элиминационных диетах. Некоторые из них перечислены в списке самых распространенных пищевых аллергенов. Поскольку реакция на эти продукты, как правило, бывает слабовыраженной, они широко используются в пробных диетах. Если вы будете вести журнал питания и следить за своим пульсом после приемов пищи, то сможете довольно быстро выявить продукты, которые являются для вас проблемными. Аллергенные продукты вызывают учащение пульса. (Измеряйте пульс перед едой и затем через 30 минут после приема пищи. Если он участится на 8–10 ударов в минуту, проверьте продукты на аллергенность.)
   Если ваше тело демонстрирует аллергическую реакцию после употребления какого-то конкретного продукта, особенно если это случается каждый раз, когда вы включаете его в меню, возможно, у вас на него аллергия. Симптомами аллергии являются: одышка, заложенность носа, выделение жидкости или слизи из носа, темные круги под глазами, слезящиеся глаза, отечные мешки под глазами, головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, боли в желудке или в груди, диарея, сильная жажда, высыпания на коже, отечность конечностей, вздутие живота и т. д.
   Если вы знаете, что вызывает у вас аллергию, значит, вам повезло. Если не знаете, тогда лучше выяснить это как можно скорее и исключить раздражающие продукты из своего рациона. Для того чтобы переоценить свою повседневную жизнь и получить эффективное руководство по организации здорового будущего, начните вести в общей тетради журнал и ежедневно вносите в него сведения о съеденных продуктах, частоте пульса после приемов пищи, своей реакции, настроении, уровне энергии, весе тела, опорожнении кишечника и характеристиках ночного сна. Это поможет точно определить, какие продукты и ситуации вызывают у вас проблемы. Ведение записей о том, чем вы питаетесь, позволит совершить поразительные открытия, связанные с эффективностью употребления определенных продуктов. Мой папа вел журнал ежедневно более 70 лет.
   Если у вас наблюдается повышенная чувствительность к определенным продуктам, вам необходимо исключить их из рациона! Количество аллергенов исчисляется сотнями, поэтому, конечно, мы не можем рассмотреть реакцию на каждый из них в отдельности. У многих людей бывает аллергия на молоко, пшеницу, а у некоторых – на все зерновые продукты. Журнал питания поможет вам точно определить, какие продукты и ситуации являются виновниками ваших проблем. Начните вести его прямо сегодня!

   САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПИЩЕВЫЕ АЛЛЕРГЕНЫ
   МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: сливочное масло, сыр, творог, мороженое, молоко, йогурт и т. д.
   КРУПЫ и ЗЕРНОВЫЕ: пшеница, кукуруза, гречиха, овес, рожь.
   ЯЙЦА: торты, заварные кремы, заправки, майонез, лапша.
   МОРЕПРОДУКТЫ: моллюски, крабы, лобстеры, креветки, икра сельди.
   МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ: бекон, курица, свинина, колбасы, телятина, копчености.
   ФРУКТЫ и ЯГОДЫ: цитрусовые, клубника.
   БАХЧЕВЫЕ: арбуз, дыня, тыква.
   ОРЕХИ: арахис, пекан, грецкий орех и другие, обработанные химикатами.
   ПРОЧИЕ: шоколад, черный чай, какао, кофе, глутамат натрия, пальмовое и хлопковое масло, соль, специи. Кроме того, аллергия часто вызывается токсичными пестицидами в овощах, фруктах и т. д.

//-- НЕСКОЛЬКО ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫХ СЛОВ О ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ --//
   Сегодня в нашем рационе преобладают рафинированные продукты, из которых удалены незаменимые питательные элементы, витамины, минералы и ферменты. Кроме того, многие продукты содержат токсичные химические соединения. Открытия исследователей и практический опыт ведущих специалистов по питанию и врачей позволяют сделать вывод о том, что продукты, лишенные жизненной силы, являются главной причиной плохого здоровья, раковых заболеваний и преждевременной смерти. Наблюдаемый в последние 70 лет беспрецедентный рост дегенеративных заболеваний, таких как болезни сердца, артрит и кариес, подтверждает обоснованность этого мнения. Данные научных исследований показывают, что с помощью правильного питания большинство этих недугов можно предотвратить, остановить и даже обратить вспять.
//-- НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ПРЕВОСХОДНОМУ ЗДОРОВЬЮ --//
   1. СЫРЫЕ ПРОДУКТЫ
   Свежие фрукты и овощи, выращенные на органике, всегда являются самыми лучшими. Наслаждайтесь питательной ценностью разнообразных свежих органических фруктов, ростков, сырых овощей, орехов и семян.
   2. БЕЛКИ РАСТИТЕЛЬНОГО И ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ
   Коричневый рис, бобы, чечевица, соевые бобы и другие бобовые.

   Орехи и семена, сырые и несоленые.

   Белки животного происхождения (если они вам необходимы): не содержащие гормонов мясные продукты, печень, почки, мозги, сердце, птица, морепродукты, оплодотворенные куриные яйца. Пожалуйста, употребляйте эти продукты в умеренном количестве или, лучше всего, замените их полезной для здоровья вегетарианской пищей. Эти белковые продукты можно запекать, тушить, слегка обжаривать или жарить на открытом огне. Употребляйте мясо не чаще 1–2 раз в неделю.

   Молочные продукты: не подвергавшиеся тепловой обработке твердые сыры, козий сыр и сертифицированное сырое молоко. Мы предпочитаем не употреблять никаких молочных продуктов. Попробуйте перейти на более полезные, немолочные продукты, такие как соевое, ореховое (миндальное и т. д.) и рисовое молоко.

   3. ФРУКТЫ И ОВОЩИ
   По возможности всегда лучше использовать органические овощи и фрукты (выращенные без токсичных удобрений и опыления ядохимикатами). Уменьшайте до минимума время приготовления на пару, запекания, тушения или обжаривания, чтобы сохранить как можно больше питательных элементов и ароматов. Кроме того, наслаждайтесь свежевыжатыми соками.
   4. ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ КРУПЫ, ХЛЕБ И МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
   Они содержат такие важные элементы, как витамины группы В, витамин Е, минералы, клетчатку и незаменимые ненасыщенные жирные кислоты.
   5. РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА ПЕРВОГО ИЛИ ВТОРОГО ХОЛОДНОГО ОТЖИМА
   Органическое оливковое масло Брэгга первого холодного отжима, соевое, сафлоровое, льняное и кунжутное масла богаты полезными для здоровья незаменимыми ненасыщенными жирными кислотами. Растительные масла мы используем в очень умеренных количествах.

   США занимают первое место в мире по распространенности диабета, сердечно-сосудистых и раковых заболеваний. Почему? Всему виной – наше питание, в котором слишком много сахаров, жиров и суррогатных, переработанных продуктов.

//-- ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ПО БРЭГГУ СПОСОБСТВУЕТ СУПЕРЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ --//
   Созданная Брэггом система здорового образа жизни основана на рационе питания, в котором от 60 до 70 процентов составляют свежие, «живые» продукты, выращенные на органике: свежие овощи, фрукты и соки, ростки и побеги, сырые орехи и семена, цельнозерновые макаронные изделия и хлеб, крупы и питательные бобовые культуры. Именно такие «живые» продукты, в которых нет холестерина, жиров и соли, служат для тела самым лучшим топливом, которое позволяет людям сохранить здоровье и энергичность. Кроме того, эта диета помогает возрождаться для новой жизни, наслаждаться молодостью, счастьем и долголетием. Миллионы наших последователей во всем мире своим превосходным здоровьем доказывают, что здоровый образ жизни по Брэггу действительно творит чудеса! Теперь ваш черед!
//-- ПОЛЕЗНАЯ КЛЕТЧАТКА ДЛЯ СУПЕРЗДОРОВЬЯ --//
   ЕШЬТЕ ЯГОДЫ – удивительно богатый источник клетчатки.

   ДЕРЖИТЕ ПОД РУКОЙ БОБОВЫЕ – самый лучший источник клетчатки. Варите сухие бобы и замораживайте отдельными порциями. Для быстрого приготовления еды используйте консервированные бобы.

   ВМЕСТО АЙСБЕРГА – ЛАТУК. Выбирайте для салатов темно-зеленые виды латука, шпинат или капусту.

   ИЩИТЕ 100-ПРОЦЕНТНЫЙ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ. Темный цвет – не доказательство; проверяйте этикетки, сравнивайте содержание клетчатки, зерна и т. д.
   ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ КРУПЫ. Горячая или холодная гранола (сухой завтрак из плющеного овса с натуральными добавками) с ломтиками фруктов.

   ВЫБИРАЙТЕ КОРИЧНЕВЫЙ РИС. Он вкусный и полезный.
   ЕШЬТЕ картофель и другие овощи и фрукты С КОЖУРОЙ.

   ИЩИТЕ КРЕКЕРЫ с содержанием как минимум 15 процентов клетчатки.

   ГОТОВЬТЕ ХУМУС (пасту из бараньего гороха) вместо подлив на сметане.

   ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВУЮ ПШЕНИЧНУЮ МУКУ для выпекания хлеба, маффинов, пирожных, блинов, вафель, а для разнообразия попробуйте цельнозерновую муку из других культур.

   НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ КУКУРУЗОЙ, включая попкорн и кукурузные тортильи.

   ДОБАВЛЯЙТЕ ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ, ПШЕНИЧНЫЕ ОТРУБИ И РОСТКИ ПШЕНИЦЫ в выпечку, каши из цельнозерновых круп, запеканки, рулеты и т. д.

   ЕШЬТЕ ВЫСУШЕННЫЕ НА СОЛНЦЕ ФРУКТЫ, такие как абрикосы, финики, чернослив, виноград и т. д. Это богатые источники питательных элементов и клетчатки.
   ВМЕСТО ТОГО ЧТОБЫ ПИТЬ СОКИ, ешьте фрукты (апельсины, грейпфруты и т. д.) и овощи (помидоры, морковь и т. д.).

   Содержание растительных белков, %

//-- ПРЕВОСХОДНЫЕ СОКОВЫЕ КОКТЕЙЛИ --//
   Свекла, сельдерей и побеги люцерны

   Капуста белокочанная, сельдерей и яблоко

   Капуста белокочанная, огурец, сельдерей, помидоры, шпинат и базилик

   Помидоры, морковь и сельдерей

   Морковь, сельдерей, водяной кресс, чеснок и пырей

   Грейпфрут, апельсин и лимон

   Свекла, петрушка, сельдерей, морковь, листья горчицы, чеснок

   Свекла, сельдерей, красные водоросли и морковь

   Огурец, морковь и петрушка

   Водяной кресс, огурец и чеснок

   Спаржа, морковь и яблоко

   Морковь, сельдерей, петрушка, лук репчатый, капуста белокочанная и сладкий базилик

   Морковь и кокосовое молоко

   Морковь, брокколи, лимон и кайенский перец

   Морковь, цветная капуста и розмарин

   Яблоко, морковь, редис и имбирь

   Яблоко, ананас и морские водоросли

   Яблоко, папайя и виноград

   Папайя, клюква и яблоко

   Листовая зелень, брокколи и яблоко

   Виноград, вишня и яблоко

   Арбуз (лучше всего ни с чем не смешивать)
//-- ПЮРЕ И СВЕЖЕВЫЖАТЫЕ СОКИ --//
   Соковыжималка, кухонный комбайн и блендер прекрасно подходят для приготовления блюд и напитков для щадящих диет и детского питания. Наличие клетчатки в соках из свежих фруктов и овощей допустимо в большинстве щадящих диет. Любой сырой либо отварной фрукт или овощ можно превратить в пюре и добавить в рисовое, ореховое или соевое молоко, а также в бульон или суп. Свежие, «живые» соки улучшают ваше здоровье! Для повышения питательной ценности можно добавлять в пюре побеги ячменя, люцерну, хлореллу или молотую спирулину.
   ПЛОХОЕ ПИТАНИЕ – ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА БОЛЕЗНЕЙ
   «Заболевания, связанные с питанием, становятся причиной 68 процентов всех случаев смерти в стране».
   Это заявление сделал наш друг и бывший главный врач службы здравоохранения США доктор Эверетт Кооп, когда в 1988 году выступил со своим знаменитым докладом о состоянии питания и здоровья в Америке. Люди умирают не от инфекционных заболеваний как таковых, а от неправильного питания, которое позволяет микробам наводнять подверженные болезням тела. Кроме того, плохое питание обычно становится одной из главных причин неинфекционных, смертельных или дегенеративных заболеваний. Когда организм получает достаточно витаминов и минералов, включая драгоценный калий, то у микробов нет почти никакой возможности закрепиться в его здоровых тканях!
   ЗАПЕКАНКА, БУРГЕРЫ ИЛИ СУП БРЭГГА ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ И КОРИЧНЕВОГО РИСА ЛЮБИМЫЙ РЕЦЕПТ ДЖЕКА ЛАЛЭЙНА
   На 4–6 порций:
   400 г сырой чечевицы
   4–6 шт. моркови, нарезанных кружочками толщиной 1 см 3 стебля сельдерея, нарубленных (по желанию)
   2 луковицы, мелко нарубленные (по желанию) 5–6 чашек дистиллированной/очищенной воды
   1½ чашки сырого органического коричневого риса
   4 зубчика чеснока, мелко нарубленного (по желанию)
   ½ ст. л. жидких аминокислот Брэгга
   ¼ ч. л. приправы Брэгга
   2 ч. л. органического оливкового масла Брэгга
   Промытые и высушенные чечевицу и рис высыпьте в большую кастрюлю из нержавеющей стали. Влейте воду, доведите до кипения, уменьшите огонь, добавьте овощи и приправы. Томите на малом огне 30 минут. По желанию за 5 минут до готовности добавьте свежие или консервированные (несоленые) помидоры. Перед подачей сбрызните жидкими аминокислотами Брэгга и посыпьте приправой Брэгга. Для приготовления бургеров размешайте до получения однородной массы. Для приготовления супа добавьте больше воды.
   САЛАТ БРЭГГА ИЗ СЫРЫХ ОРГАНИЧЕСКИХ ОВОЩЕЙ
   На 3–5 порций:
   2 стебля сельдерея, нарубленных
   1 сладкий перец с семенами, нарезанный кубиками
   ½ огурца, нарезанного ломтиками 2 шт. моркови, натертых на терке 1 сырая свекла, натертая на терке
   1 чашка зеленой капусты, нарубленной
   ½ чашки краснокочанной капусты, нарубленной
   ½ чашки ростков люцерны или подсолнечника 2 стебля зеленого лука, нарубленных
   1 турнепс, натертый на терке 1 спелый авокадо
   3 помидора, среднего размера
   Для разнообразия можно добавить органический сырой цукини, сахарный горох, грибы, брокколи, цветную капусту (попробуйте черные оливки и макароны). Нарежьте овощи кусочками разной величины или натрите их на терке. Перемешайте и подавайте на подушке из листьев латука, шпината, водяного кресса или капусты. Авокадо и помидоры нарежьте кубиками и подайте отдельно как гарнир. Отдельно подайте свежевыжатый лимонный либо апельсиновый сок или заправку на выбор. Перед сервировкой тарелки для салата следует охладить.
   Салат всегда лучше есть перед горячими блюдами.
   САЛАТНАЯ ЗАПРАВКА БРЭГГА
   ½ чашки органического яблочного уксуса Брэгга 1–2 ч. л. органического сырого меда
   ½ ч. л. жидких аминокислот Брэгга
   1–2 зубчика чеснока, толченого
   1/3 чашки органического оливкового масла Брэгга (можно смешать с сафлоровым, соевым, кунжутным или льняным маслом)
   1 ст. л. толченых свежих трав или щепотка приправы Брэгга (набор из 24 трав и специй)
   Смешайте все ингредиенты. Храните в холодильнике в закрытой емкости.
   ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ТРАВЯНОГО УКСУСА в литровую банку всыпьте ⅓ чашки плотно спрессованного толченого свежего базилика, эстрагона, укропа, орегано или любых свежих трав в комбинации или по отдельности (если травы сушеные, используйте 1–2 ч. л.). Залейте доверху органическим яблочным уксусом Брэгга и держите две недели в теплом месте, после чего процедите и поставьте в холодильник.
   САЛАТНАЯ ЗАПРАВКА ИЗ УКСУСА И ОЛИВКОВОГО МАСЛА С МЕДОМ И СЕМЕНАМИ СЕЛЬДЕРЕЯ
   ¼ ч. л. сухой горчицы
   ¼ ч. л. жидких аминокислот Брэгга
   ¼ ч. л. паприки (или по вкусу)
   2–3 ст. л. сырого меда (или по вкусу)
   чашка органического яблочного уксуса Брэгга
   ½ чашки органического оливкового масла Брэгга
   ½ маленькой луковицы, измельченной 1/3 ч. л. семян сельдерея (или по вкусу)
   Смешайте все ингредиенты. Храните в холодильнике в закрытой емкости.
   НАПИТКИ СВЕЖЕВЫЖАТЫЕ СОКИ, ТРАВЯНЫЕ ЧАИ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ
   Свежевыжатые соки из органических овощей и фруктов очень важно употреблять тем, кто стремится вести здоровый образ жизни по Брэггу. Во время приемов пищи употреблять напитки не следует, поскольку они разжижают пищеварительные соки. Но стакан свежевыжатого апельсинового, грейпфрутового, овощного сока, уксусного напитка Брэгга, травяного чая или чашка горячего бульона с жидкими аминокислотами Брэгга (½–1 ч. л. аминокислот Брэгга на чашку горячей дистиллированной воды), выпитые в течение дня, послужат идеальными тонизирующими напитками.
   Коктейль Брэгга с яблочным уксусом. Размешайте 1–2 ч. л. органического яблочного уксуса Брэгга и (по желанию) немного (только для вкуса) сырого меда или чистого кленового сиропа (диабетикам в качестве подсластителя использовать 2 капли экстракта стевии или щепотку молотой стевии) в 1 стакане дистиллированной или очищенной воды. Принимать по стакану после пробуждения утром, за час перед обедом и ужином.
   Восхитительный горячий или холодный напиток с яблочным уксусом. Положите в воду 2–3 коричные палочки и 4 веточки сушеной гвоздики. Доведите до кипения. Настаивайте минимум 20 минут. Перед употреблением добавьте уксус Брэгга и подсластитель по вкусу (коричные палочки и гвоздику можно использовать несколько раз).
   Любимый коктейль Брэгга из свежевыжатых соков. Этот напиток мы готовим в соковыжималке из соков любых сырых овощей (пожалуйста, не забывайте, что лучше всего подходят органические овощи): моркови, сельдерея, свеклы, белокочанной капусты, помидоров, водяного кресса, петрушки и т. д. Нам очень нравится добавлять чеснок, который обладает изумительными очищающими свойствами (но это на любителя).
   Любимый энергетический коктейль Брэгга. После выполнения утреннего комплекса физических упражнений мы часто выбираем этот напиток, предпочитая его фруктам. Это вкусное и чрезвычайно питательное блюдо для любого времени дня: его можно пить в обед, за ужином, брать в термосе на работу, в школу, спортзал, в поход, в парк или замораживать для приготовления мороженого.
   ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ КОКТЕЙЛЬ БРЭГГА
   На 1–2 порции.
   Приготовьте в блендере. При желании охладите, добавив кубики замороженного сока. Используйте свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок; морковный сок и соки листовой зелени; неподслащенный ананасовый сок или 1½–2 чашки очищенной либо дистиллированной воды. Добавьте в жидкость ингредиенты из следующего списка на выбор:
   ч. л. порошка спирулины, ростков ячменя и т. д. 1 ст. л. льняного семени, молотого (по желанию) 2 ч. л. ягод голубики, свежих или замороженных
   ½ ч. л. гранул лецитина
   ½ ч. л. рисовых отрубей
   ½ ч. л. шелухи семян подорожника блошного (по желанию) 2 финика или сливы, без косточек (по желанию)
   1–2 спелых банана
   1 ч. л. сухого соевого белка
   1 ч. л. миндального или другого орехового масла 1 ч. л. сырого меда (по желанию)
   ½ ч. л. витамина С
   1/3 ч. л. пищевых дрожжей Брэгга
   1/3 чашки соевого йогурта или тофу
   По желанию: 4 абрикоса (высушенных на солнце, не обработанных серой) замочить на ночь в банке очищенной/ дистиллированной воды или неподслащенного ананасового сока. Мы замачиваем сразу столько, чтобы хватило на несколько дней, а затем храним абрикосы в холодильнике. Отличный десерт в сочетании с соевым йогуртом. Летом вместо бананов можно добавлять органические свежие фрукты: персики, абрикосы, клубнику, любые другие ягоды и фрукты. Зимой используйте яблоки, киви, апельсины, мандарины, хурму или груши, а при отсутствии свежих попробуйте замороженные органические фрукты.
   ФИРМЕННЫЙ ПОПКОРН ПАТРИЦИИ
   Возьмите свежеприготовленный органический попкорн. Сбрызните его органическим оливковым маслом Брэгга, льняным маслом или растопленным несоленым сливочным маслом и жидкими аминокислотами Брэгга и яблочным уксусом Брэгга. Вкус получится восхитительный! Затем посыпьте пищевыми дрожжами Брэгга и приправой Брэгга (набор из 24 трав и специй). Для разнообразия попробуйте добавить в смесь масел щепотку кайенского перца, горчичного порошка или свежий толченый чеснок. Подавайте вместо хлеба!
//-- ПРИЗНАКИ НЕДОСТАТКА КАЛИЯ В ОРГАНИЗМЕ --//

   – Боли в костях и мышцах, особенно в пояснице.
   – Ощущение усталости и тяжести во всем теле, затрудненность движений.
   – Головокружение после выпрямления из наклонного положения.
   – Стреляющая боль при выпрямлении после наклона.
   – Тупые головные боли по утрам и в стрессовых ситуациях.
   – Тусклые волосы.
   – Зуд в коже головы, перхоть, преждевременное истончение волос, в некоторых случаях – облысение.
   – Волосы не укладываются, спутываются, выглядят как солома, то пересыхают, то жирнятся.
   – Глаза болят, чешутся, краснеют и слезятся. Кроме того, на веках могут появляться узелки, из которых выделяется кашицеобразная масса.
   – Глаза быстро устают и плохо фокусируются.
   – Малейшие усилия вызывают физическую и ментальную усталость.
   – Теряется ясность мышления, что затрудняет принятие решений.
   – Слабеет память, вы забываете имена и места, которые должны хорошо помнить.
   – Вы становитесь раздражительными и нетерпеливыми в отношениях с членами семьи, друзьями, любимыми, даже с коллегами по работе и общественной деятельности.
   – Вы ощущаете нервозность и депрессию, сознание затуманивается. Ментальная и физическая усталость мешает заниматься делами. Малейшее усилие выводит из душевного равновесия и заставляет нервничать.
   Временами у вас холодеют кисти рук и ступни ног, даже в теплую погоду.

   Научно доказано, что недостаток калия способствует развитию многих заболеваний, включая артрит, почечнокаменную болезнь, мерцательную аритмию, недостаточность коры надпочечников, глютенчувствительную целиакию, повышенное кровяное давление, ишемическую болезнь сердца, неспецифический язвенный колит, гипотиреоз, синдром раздраженной толстой кишки, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, злокачественную миастению, болезнь Крона, красную волчанку, атеросклероз, диабет и инсульт.
Линда Пейдж

   Яблочный уксус Брэгга творит чудеса, помогая сделать вашу жизнь активной, долгой и здоровой
   Продлевает молодость и сохраняет здоровье.
   Способствует очищению сосудов от бляшек и токсинов.
   Повышает сопротивляемость организма микробам, вирусам, бактериям и грибкам.
   Участвует в метаболизме кальция.
   Нормализует менструальный цикл, ослабляет симптомы ПМС, предупреждает инфекции мочевыводящих путей.
   Способствует поддержанию нормальной вязкости крови.
   Нормализует pH мочи и снижает частоту позывов к мочеиспусканию.
   Улучшает пищеварение и усвоение пищи, поддерживает кислотно-щелочной баланс.
   Используется при лечении заболеваний горла и десен.
   Позволяет избежать пищевого отравления, а если вы уже отравились, то используется при его лечении.
   Способствует выведению токсинов из организма, облегчает состояние при синусите, астме и гриппе.
   Помогает избавляться от угрей, микоза стоп и ожогов (в том числе солнечных).
   Предотвращает зуд кожи головы, облысение и пересыхание волос, устраняет перхоть, сыпь и герпес.
   Используется при лечении артрита, способствует выведению солей и токсинов из организма.
   Способствует нормализации веса тела и его поддержанию в норме.
   Поль Брэгг

   Органический уксус из сырых яблок с уксусной маткой – это средство № 1, рекомендуемое для поддержания кислотно-щелочного баланса и улучшения пищеварения.
Габриэль Казенс, доктор медицины, автор бестселлера «Осознанное питание» (Conscious Eating)

   Дорогие друзья, мы посылаем свое искреннее благословение всем, кто помогает нам исполнить свое предназначение, следуя нашим призывам вести естественный образ жизни, предписанный Создателем. Он желает, чтобы все мы шли по простому пути, указанному матерью-природой. Именно этой цели посвящены наши книги и организованный нами крестовый поход за здоровьем, участниками которого стали миллионы людей во всем мире. Мы неустанно молимся о том, чтобы вы и ваши любимые смогли достичь вершин здоровья и счастья. Нам всем необходимо соблюдать законы, которые Он создал для нас, чтобы получить в награду драгоценное здоровье – физическое, ментальное, эмоциональное и духовное!
   С любовью,
//-- ЗАДАЙТЕ СЕБЕ ЭТИ ВАЖНЫЕ ВОПРОСЫ О ЗДОРОВЬЕ --//
   Как предупредить зашлакованность организма?

   Что я могу сделать для того, чтобы суставы не причиняли мне боль и не теряли подвижность?

   Как предупредить атеросклероз?

   Как я могу остановить образование камней в желчном пузыре, почках и мочевом пузыре?

   Как продлить молодость?

   Как сохранить здоровье?

   Ответ на все эти вопросы только один – пейте дистиллированную воду!
//-- ЧУДО ЖИЗНИ БЕЗ СТАРОСТИ --//
   Джек Лалэйн говорит, что умер бы в 16 лет, если бы не присоединился к крестовому походу Брэгга. «Брэгг спас мне жизнь в возрасте 15 лет, когда я пришел на собрание участников крестового похода за здоровьем в Окленде». С тех пор Джек неуклонно соблюдает разработанные Брэггом принципы здорового образа жизни и вдохновляет миллионы людей следовать по пути, ведущему к здоровой, долгой и счастливой жизни!
   Содержание воды в различных частях тела,%

   Эта таблица показывает, почему так важно выпивать 8–10 стаканов воды в день.

   Сомнение разрушает, вера строит!
Роберт Кольер, американский писатель, специалист по самосовершенствованию

   ЧЕЛОВЕК НА 70 ПРОЦЕНТОВ СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ

   Количество воды в теле человека составляет в среднем 70 процентов, причем ее доля в различных органах не одинакова (см. рис.). У худых мужчин доля воды может составлять 70 процентов от веса, в то время как у женщин (у которых больше водонепроницаемых жировых тканей) – всего 52 процента. Снижение уровня воды в крови заставляет гипоталамус, жизненно важный центр жажды в головном мозге, посылать человеку приказ срочно напиться воды! Пожалуйста, подчиняйтесь этим приказам и пейте достаточно много дистиллированной воды.

   К тому времени, как вы начинаете ощущать жажду, ваш организм будет уже обезвожен.
Американская ассоциация бега и фитнеса

//-- ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ – ПЕЙТЕ ДИСТИЛЛИРОВАННУЮ ВОДУ! --//
   Дистиллированная вода является важной составляющей разработанных Брэггом правил образа жизни, укрепляющего здоровье сердца. Вода играет ключевую роль во всех функциях тела, включая пищеварение, выделение и кровообращение. Она обеспечивает функционирование костей, суставов, мышц, нервов, желез и органов чувств. Правильно выбранная вода – одно из самых лучших естественных средств защиты от всех болезней. Вода – важнейший компонент всех телесных жидкостей и тканей. Она содержит в растворенном виде все питательные элементы, токсины и отходы жизнедеятельности, а также выполняет транспортную функцию в процессах питания и очищения организма.
   Поскольку тело человека примерно на 70 процентов состоит из воды, а в кровеносной и лимфатической системах ее содержание превышает 90 процентов, то крайне важно пить только чистую воду, не насыщенную загрязняющими веществами, неорганическими минералами и токсинами. Такая вода эффективнее доставляет в клетки питательные элементы и выводит отходы. Это позволяет телу правильно функционировать и оставаться здоровым!
   ОРГАНИЧЕСКИЕ МИНЕРАЛЫ. Минералы должны поступать в организм из органических источников, то есть из того, что является или было живым. Людям не нужно иметь такие же химические механизмы, как у растений. Только живые растения способны извлекать неорганические минералы из земли и превращать их в органические минералы, которые организм человека может усваивать и использовать.

   НЕОРГАНИЧЕСКИЕ МИНЕРАЛЫ. Неорганические минералы и токсичные химические вещества, содержащиеся в воде, могут создавать следующие проблемы:
   артрит, костные шпоры, отложения солей в суставах;
   затвердение печени;
   закупорка вен, капилляров, артерий, затвердение стенок кровеносных сосудов;
   снижение умственной активности и ухудшение памяти, риск развития слабоумия и возникновения инсульта в результате образования отложений на стенках сосудов и артерий.
//-- ВОДА – КЛЮЧ К ЭФФЕКТИВНОМУ ФУНКЦИОНИРОВАНИЮ ВСЕГО ОРГАНИЗМА --//
   Сердце
   Кровеносная система
   Пищеварительная система
   Кости и суставы
   Мышечная система
   Метаболизм
   Усвоение
   Выделение
   Нервная система
   Железы
   Половая система
   Энергия
//-- ЧИСТАЯ ВОДА НЕОБХОДИМА ДЛЯ СУПЕРЗДОРОВЬЯ --//
   У людей, которые потребляют достаточное количество правильно выбранных жидкостей (дистиллированной воды, свежих фруктов, овощей и их соков), лучше функционирует организм, что крайне важно для суперздоровья и долголетия.
   Головной мозг на 75 процентов состоит из воды, поэтому мы твердо убеждены в том, что правильно выбранная вода в достаточных количествах способствует увеличению мощности нашего разума и головного мозга, повышая продуктивность и точность мышления!
   Кроме того, мы считаем, что человек, который слишком нервничает и/или подавлен, настолько поглощен своими заботами и комплексами, что просто забывает выпивать достаточное количество чистой воды. Вместо этого он накачивает себя спиртным, чаем, кофе, колой и другими сладкими напитками, которые лишь усугубляют его нервозное состояние, наполняя желудок токсичной кислотой, не разбавленной едой или водой. Поэтому в придачу к этой нервозности и депрессии он страдает от изжоги, кислой отрыжки, газов, вздутия живота, нервного истощения и упадка сил. Вместо чистой воды он снова накачивает себя стимуляторами (кофе, газировкой, никотином), аспирином, антацидами (нейтрализаторами кислотности) и т. д.
   Запомните, что для эффективного функционирования организм человека нуждается в достаточном количестве воды. Вы можете ясно увидеть, что последствия нехватки воды действительно могут быть очень серьезными. Для того чтобы улучшить свое здоровье, существует простой способ – ежедневно пить по 8 стаканов дистиллированной воды!
//-- БИЛЛ ГОЛТ О КНИГАХ БРЭГГА --//
   Билл Голт, основатель сети ресторанов Good Earth, проникся идеей достижения суперздоровья и изменил всю свою жизнь после того, как прочитал книги Брэгга «Чудо голодания» и «Книгу о здоровой пище. Рецепты и меню». Все члены его семьи стали следовать здоровому образу жизни по Брэггу. Их друзья и знакомые, узнав, в чем причина чудесных перемен, происшедших с семейством Голтов, тоже захотели обладать суперздоровьем! Билл и его родные открыли маленький ресторан, где подавали только обеды. Предприятие оказалось настолько успешным, что вскоре они стали предлагать клиентам полное меню в течение всего дня. Через некоторое время они расширили бизнес и создали сеть ресторанов здорового питания, где вкусные блюда готовят с соблюдением принципов здорового образа жизни по Брэггу. На наше счастье, один из ресторанов сети Good Earth открылся у нас в Санта-Барбаре. Его завсегдатаями были многие звезды Голливуда, а также гуру фитнеса Джек Лалэйн.
   СПАСИБО ТЕБЕ

   Научи меня, Господи, пути Твоему и наставь меня на стезю правды.
Псалтирь 26:11

//-- НАХОДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ 12 ВЕЩЕЙ --//
   Находите время для работы. Это цена успеха.
   Находите время для размышлений. Это источник силы.
   Находите время для игр. Это секрет молодости.
   Находите время для чтения. Это основа знаний.
   Находите время для поклонения Богу. Оно приведет вас к добродетельности и смоет пыль земли с ваших глаз.
   Находите время для общения и помощи друзьям. Это источник счастья.
   Находите время для любви и сострадания. Это главное таинство жизни.
   Находите время для мечтаний. Они поднимают душу
   к звездам.
   Находите время для смеха. Это песня, которая помогает облегчать тяготы жизни.
   Находите время для красоты. Она есть повсюду в природе.
   Находите время для здоровья. Это истинное богатство и сокровище жизни.
   Находите время для планирования. Оно даст вам возможность находить время для первых 11 вещей.
   Здоровье дано вам по праву рождения.
   Заботьтесь о нем

Глава 9
Правильно питайтесь, чтобы сохранить здоровье костей

//-- ОСТЕОПОРОЗ – РЕЗУЛЬТАТ НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ --//
   Как вы помните, костная система – это живая ткань и потому должна получать правильное питание, чтобы быть сильной и здоровой в течение всей вашей жизни.
   Мы уже говорили, что костная структура состоит из твердой наружной оболочки, которая придает кости форму и прочность. Она наполнена эластичным, губчатым костным мозгом. Инженеры применяют этот структурный принцип в строительстве зданий, поскольку опоры из стальных труб, наполненных грунтом, прочнее, долговечнее и эластичнее твердых, жестких структур. Тем не менее эти созданные человеком структуры со временем разрушаются. Но с костями человеческого скелета все иначе.
   Наши кости с возрастом не становятся хрупкими. Они становятся хрупкими, слабыми и пористыми лишь по причине недостаточного питания. В медицине это болезненное состояние принято называть остеопорозом (лат. osteo – кость, por – пора, osis – болезнь).
   Несмотря на то что остеопороз долгое время считался почти неизбежным недугом у людей старше 50 лет, фактор времени не играет в нем главной роли. Чем дольше вы будете плохо относиться к своему организму (неправильно питаться, подвергать тело неадекватным физическим нагрузкам, недостаточно отдыхать), тем сильнее будете наказаны за это симптомами старения. Однако проблемы с костями могут возникнуть в любом календарном возрасте. Посмотрите, сколько молодых мужчин и женщин признаются негодными к армейской службе и гражданским профессиям, требующим хорошей физической выносливости, по таким причинам, как плоскостопие и искривление позвоночника (что, на наш взгляд, является прямым следствием неправильного питания, основанного на фастфуде и «мертвых» продуктах, в сочетании с нездоровым образом жизни).
//-- НАТУРАЛЬНЫЕ, ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ ПРЕДОТВРАЩАЮТ ОСТЕОПОРОЗ --//
   Проводя исследования на Адриатическом побережье Италии, мы обнаружили, что у пожилых мужчин и женщин этого региона тело молодое и гибкое, а кости – прочные, твердые и упругие. Их рацион питания состоял в основном из выращенных на органике свежих и правильно приготовленных овощей, оливкового масла, черного хлеба, макаронных изделий и натуральных сыров, богатых кальцием, витаминами и минералами, необходимыми для здоровья костей. За все время обширных исследований мы ни разу не обнаружили признаков остеопороза у активных людей, которые питались простыми, «живыми», натуральными, полезными продуктами.
   Что касается суррогатной диеты, то она, помимо нехватки витаминов и минералов, содержит слишком много рафинированного белого сахара, белой муки и белков животного происхождения, вызывающих сильную кислую реакцию, которая повышает кислотность тела и негативно сказывается на состоянии костей. Для того чтобы кости были сильными, баланс обменных процессов в теле должен быть щелочным. Естественным способом поддержания такого баланса является высокое содержание в рационе сырых органических фруктов и овощей.
   Наш злейший враг – это рафинированный белый сахар и многочисленные продукты, в состав которых он входит. Ни один другой продукт питания не причиняет костям большего вреда. Сахар вымывает из костей кальций, фосфор, магний и марганец, делая их слабыми, пористыми и хрупкими. Кроме того, конфеты, сладости и другие продукты и напитки, насыщенные рафинированным белым сахаром, являются главной причиной кариеса. Учитывая тот факт, что зубы – это самая твердая ткань в организме, можно представить, что рафинированный белый сахар делает с другими костями и хрящами (защитными подушками между костями) скелетной системы, включая позвоночник.
   РАЗЫСКИВАЮТСЯ – ЗА КРАЖУ ЗДОРОВЬЯ И ЖИЗНИ
   Насыщенные жиры

   Соль

   Кофеин

   Сковорода

   Лекарства

   Избыточный вес

   Переедание

   Гидрогенизированные жиры

   «Мертвые» продукты

   Неорганические минералы

   Бурные эмоции

   Алкоголь

   Табак

   Лень

   УЧАСТКИ ТЕЛА, СИЛЬНЕЕ ВСЕГО ПОДВЕРЖЕННЫЕ ВОЗДЕЙСТВИЮ ОСТЕОПОРОЗА АРТРИТА И ДРУГИХ НЕДУГОВ

//-- БОР – ЧУДЕСНЫЙ МИКРОЭЛЕМЕНТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙ --//
   БОР – микроэлемент, который укрепляет здоровье костей и способствует усвоению жизненно важных минералов и гормонов! Его источниками являются почти все органические овощи, свежие и высушенные на солнце фрукты, сырые орехи, соевые бобы и пищевые дрожжи Брэгга.
   Уровень содержания бора в рационе питания многих людей слишком низок. Результаты 17-недельного исследования показали, что ежедневный прием добавки, содержащей 3–6 мг бора, позволил участникам уменьшить потери кальция, фосфора и магния, что обычно становится результатом употребления суррогатных продуктов и фастфуда, а также большого количества мяса, соли, сахара, жиров и молочных продуктов в сочетании с недостатком свежих овощей, фруктов и цельнозерновой продукции.
   После восьми недель приема бора потеря кальция у участников снизилась на 40 процентов, а уровень гормонов, необходимых для удержания кальция и здоровья костей, повысился в два раза. Для миллионов больных остеопорозом прием бора может оказаться хорошей альтернативой эстрогензаместительной терапии. Кроме того, можно попробовать использовать крем для тела на основе экстракта ямса с высоким содержанием натурального прогестерона (2 процента). Для снятия болей и лечения суставов используйте системную ферментную пищевую добавку Braggzyme и комбинированную добавку с глюкозамином, хондроитином и метилсульфонилметаном (в виде капсул, капель, таблеток или инъекций).
   Научные исследования показывают, что женщинам приносит пользу программа здорового образа жизни, которая включает принятие солнечных ванн и выполнение интенсивных физических упражнений (в том числе силовых) для поддержания здоровья костей, а также соблюдение диеты с низким содержанием жиров, высоким содержанием клетчатки и углеводов, основанной на употреблении свежих органических фруктов, ростков и овощей. Этот образ жизни помогает им защищаться от сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного кровяного давления, рака и многих других недугов. Мне очень приятно видеть, что наука сегодня соглашается с моим отцом, который первым сформулировал эти важные принципы оздоровления еще в 1930-е годы.
//-- ПОЗВОНОЧНИКУ НЕОБХОДИМЫ ОРГАНИЧЕСКИЕ МИНЕРАЛЫ --//
   Единственным способом защиты от остеопороза и возвращения пористых, хрупких костей в здоровое состояние может стать правильное питание. Когда у тела будут все необходимые инструменты, оно само себя исцелит и отремонтирует, но мгновенных чудес не ждите. Если вы неправильно питались в течение длительного времени, то устранение нанесенных телу повреждений после перехода на программу натурального питания тоже потребует времени. Начните прямо сегодня! Исключите из рациона «мертвые» продукты и предоставьте своему телу питание, которое будет способствовать его процветанию.
   Для восстановления силы и здоровья костей следует обратить особое внимание на продукты с высоким содержанием органических минералов. Первые места в этом списке занимают кальций, фосфор, магний и марганец.
   Кальций играет важную роль в восстановлении всех клеток тела и является главным компонентом костей. Девяносто процентов всего кальция в организме содержится в скелете, где он не только используется как главный строительный элемент, но и хранится для использования в остальных частях тела по мере необходимости. Если в вашем рационе не хватает натурального кальция, то кости станут слабеть не только из-за недостаточного приема данного вещества, но и из-за расходования этих запасов на другие нужды тела. Например, во время беременности плод потребляет значительную долю материнских запасов кальция, и если она не будет получать кальций в достаточном количестве, то это отрицательно скажется на состоянии зубов и костей как ее самой, так и ребенка.
   Несмотря на то что мягкими тканями используется лишь 1 процент всех запасов кальция, этот минерал очень важен для здоровья, особенно для нервной системы. Обычно самым заметным признаком дефицита кальция становится чрезмерная нервозность. Недостаток кальция в крови затрудняет передачу сообщений между нервами. В результате возникает нервное напряжение и тело не может расслабиться. Это особенно заметно у эмоционально возбудимых детей. Сначала это проявляется в плохом настроении, капризном плаче и вспышках раздражения, а впоследствии может перерасти в мышечные подергивания, спазмы и даже конвульсии.
//-- НЕДОСТАТОК КАЛЬЦИЯ ОПАСЕН В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ --//
   Недостаток кальция у взрослых и детей (85 процентов американцев) выражается в нервозных действиях, таких как привычка грызть ногти и беспокойно двигать руками и ногами, раздражительности и неуравновешенности. Недостаток кальция и магния может стать главной причиной негативных изменений личности.
   К счастью, достаточное снабжение организма кальцием производит противоположное действие. За годы работы диетологами мы видели, как самые неприятные, раздражительные и нервные личности менялись к лучшему. Люди, которые начинали вести правильный образ жизни и вырабатывали правильные привычки питания, становились счастливыми, здоровыми и обретали душевное спокойствие. Помимо прочего, кальций повышает свертываемость крови. Если бы у нас в крови не было кальция, то после простого укола иглой мы могли бы истечь кровью и умереть!
   Источники натурального кальция следует включать в меню каждого приема пищи. В частности, мясоеды могут использовать органические мясные продукты с высоким содержанием кальция, такие как печень, почки, сердце и т. д., натуральные, непереработанные желтые сыры, свежие оплодотворенные яйца. В число других богатых источников входят кукурузная мука жернового помола, натуральная овсяная цельнозерновая мука, натуральный цельнозерновой ячмень, а также сырые орехи и семена. Много кальция содержится в зеленых листовых овощах: ростки люцерны, шпинат, свекольная ботва, листья горчицы, коллард и кале, брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, листья одуванчика, латук, стручковый горох, морковь и огурцы. Список лучших фруктовых источников кальция возглавляют цитрусовые, высушенные на солнце финики, фиги, чернослив и изюм.
//-- МОЛОКО НЕ САМЫЙ ЛУЧШИЙ ИСТОЧНИК КАЛЬЦИЯ --//
   Многие считают самым лучшим источником кальция коровье молоко, однако есть немало причин, по которым это не соответствует истине. Первая: почти все молоко пастеризуется и гомогенизируется, чтобы уничтожить болезнетворные бактерии. Однако в ходе этого процесса количество содержащегося в молоке кальция уменьшается. Вторая: молоко содержит лактозу – фермент, который у многих людей вызывает аллергию. Главный симптом непереносимости лактозы – это образование слизи, однако люди обычно не считают это признаком аллергической реакции. Третья: вы должны принять в расчет гербициды, пестициды и фунгициды, которые коровы получают с кормами, а также гормоны, стимуляторы роста, антибиотики и другие медпрепараты, которыми их накачивают для повышения иммунитета и мясо-молочной продуктивности. Все эти токсичные вещества передаются людям с молоком. Избегайте употребления молочных продуктов и пополняйте запасы необходимого вам кальция с помощью перечисленных ниже продуктов.
   Продукты, являющиеся источниками кальция

   Фосфор в правильной пропорции с кальцием и витаминами А и D способствует поддержанию здоровья костей и нормальному метаболизму. В число натуральных источников фосфора входят все виды органического мяса, рыба и рыбий жир, натуральные сыры, соевые бобы, сырой шпинат, огурцы, ростки люцерны, горох, кале, листья горчицы, водяной кресс, бразильские орехи, цельнозерновая рожь, цельнозерновая пшеница, отруби и пшеничные зародыши.

   Позвольте еде быть вашим лекарством.
Гиппократ

   Магний необходим для метаболизма кальция и витамина D, который является строительным материалом для костей и предотвращает их размягчение. Лучшими натуральными источниками магния являются стручковая фасоль, горох, нут, белая фасоль, сушеная лимская фасоль, брюссельская капуста, мангольд, огурцы, ростки люцерны, сырой шпинат, отруби и цельнозерновая пшеница, авокадо, кедровые орехи, семечки подсолнечника, чернослив, изюм, мед.
   Марганец – важный микроэлемент, который доставляет кислород из крови в клетки. Необходим для питания межпозвоночных дисков и хрящей.
   Природные источники марганца: рыба, птица, печень, желток оплодотворенных яиц, органические виды мяса, все натуральные сыры, агар-агар, красные водоросли, морская капуста, картофель, особенно с кожурой (готовьте в мундирах на пару или запекайте и ешьте с кожурой), бобовые, отруби, миндаль, фундук, каштаны, грецкие орехи (лучше всего), бананы, органическая кукурузная мука и хлопья.
   Помните, что вашему организму необходимы натуральные органические минералы (то есть из живых источников). Ни один человек и ни одно животное не могут усваивать неорганические ископаемые минералы в том виде, в каком они находятся в почве. Только растения способны преобразовывать неорганические минералы в органическую форму, пригодную для использования людьми и животными.
   Вот почему, когда вы принимаете минеральные добавки, обязательно удостоверьтесь, что они получены из органических источников. Если вы будете, к примеру, принимать таблетки с неорганическим кальцием, то они не обеспечат ваши кости тем веществом, которое им нужно, а лишь будут засорять организм неусвояемым мелом. Натуральные добавки с органическим кальцием и другими органическими минералами, необходимыми для укрепления и здоровья костей, можно приобрести в магазинах товаров для здоровья.
//-- ВИТАМИНЫ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА --//
   Для поддержания здоровья необходимы все натуральные витамины. Особенно важную роль для позвоночника играют витамины А, С и D, используемые для строительства и сохранения сильной, упругой структуры костей. Витамины группы В требуются спинному мозгу и нервной системе.
   Витамины А и D незаменимы для регуляции использования кальция и фосфора – двух главных элементов, участвующих в формировании, строительстве и укреплении костей. Кроме того, витамины А и D необходимы для эффективного функционирования нервной системы. Вместе они действуют как катализаторы одной из чрезвычайно важных фаз метаболизма. Без них околощитовидные железы не могут выполнять свою главную функцию – поддержание сбалансированного взаимодействия и распределения кальция и фосфора, что негативно сказывается на состоянии костей и нервов. Продолжительная нехватка витаминов А и D в рационе вызывает заметное снижение плотности костей. В костной структуре появляются аномальные пустоты, и кости истончаются, становятся хрупкими и похожими на швейцарский сыр. Это и есть остеопороз.
   Натуральные источники витамина А: ярко окрашенные фрукты и овощи, такие как морковь, ямс, желтые кабачки, папайя, абрикосы, персики, дыни, молочные продукты (мы их избегаем), оплодотворенные яйца, печень, рыба и рыбий жир (содержит витамины А и D).
   Натуральные источники витамина D: рыбий жир, ненасыщенные жиры, свежие оплодотворенные яйца, органическое молоко и сливочное масло. Но главный его источник – это солнечный свет. Ежедневные солнечные ванны умеренной интенсивности (до 10 часов утра и после 3 часов дня) обеспечат вас достаточным количеством витамина D и попутно будут способствовать улучшению здоровья. Обязательно давайте своему телу время впитать витамин D через кожу, прежде чем смывать с себя пот после солнечной ванны.
   Витамин С обеспечивает организм коллагеном – клейким веществом, удерживающим вместе все клетки костей, нервов и тканей тела. Без этого витамина мы в буквальном смысле развалились бы на части. Поскольку организм не создает запасов этого мощного антиоксиданта, нам необходимо ежедневно получать его с пищей.
   Натуральные источники витамина С: цитрусовые, ягоды, листовая зелень, белокочанная капуста и сладкий зеленый перец. Их нужно есть сырыми и свежими, потому что в результате тепловой обработки витамин С разрушается.
//-- ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В --//
   Витамин В -------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|
-------

(тиамина хлорид) часто называют аневрином или противоневритическим витамином. Способствует росту, пищеварению, незаменим для нормального функционирования нервной ткани, мышц и сердца. Признаки недостатка этого витамина включают нервную возбудимость, повышенную утомляемость, бессонницу, снижение веса, ухудшение аппетита, слабость, апатию и депрессию.
   Витамин В -------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|
-------

(рибофлавин) способствует улучшению общего состояния здоровья. Особенно благотворно влияет на состояние глаз, полости рта и кожи. Признаками недостатка витамина B2 являются зуд, жжение или покраснение глаз, воспаления в ротовой полости, ярко-красный цвет языка и трещинки в уголках рта.
   Витамин В -------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|
-------

(пиридоксин) предотвращает расстройства нервной системы и проблемы с кожей. Способствует усвоению пищи, метаболизму белков и жиров. К признакам недостатка относятся нервозность, бессонница, кожная сыпь и потеря контроля над мышцами.
   Витамин В -------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|
-------

(кобаламин) снабжает организм энергией, стимулирует важные процессы формирования и регенерации красных кровяных телец (производимых в костном мозге), способствует предотвращению анемии, остеопороза и заболеваний сердца. Кроме того, кобаламин способствует росту детского организма и служит хорошим тонизирующим средством для взрослых, особенно стариков. Недостаток витамина В12 может привести к развитию злокачественной анемии, остановке роста и потере аппетита у детей и пожилых людей.
   Натуральные источники витаминов группы В. В диету нужно включать все витамины группы В, и природа об этом хорошо позаботилась. Список продуктов, богатых этими витаминами, возглавляют пищевые дрожжи Брэгга, за которыми следуют сырые пшеничные зародыши, говядина и печень – как свежая, так и в виде обезвоженного порошка. Много витаминов группы В содержится и в других видах органического мяса: в говяжьем сердце и мозгах, бараньих почках, а также в рыбе, натуральных сырах и оплодотворенных яйцах, особенно в желтке. Отличным источником витаминов группы В является натуральное несоленое арахисовое масло (негидрогенизированное) и сырой или слегка подсушенный арахис. В список также входят цельнозерновые продукты, такие как ячмень, 100-процентная цельнозерновая мука (гречневая, кукурузная и т. д.) и органические овсяные хлопья. К овощным источникам относятся сырая и сушеная фасоль, соевые бобы и стручковая фасоль, сырой и сушеный зеленый горошек, а также листовая зелень: коллард, ботва турнепса, листья горчицы, шпинат, брокколи и белокочанная капуста. Витаминами группы В богаты такие фрукты, как апельсины, грейпфруты, бананы, авокадо и канталупа. Хорошими источниками этих витаминов являются также черная патока и грибы.

   ТЕЛО И РАЗУМ ДЕЙСТВУЮТ СООБЩАВСЕ, ЧТО ПРОИСХОДИТ В РАЗУМЕ, ВОЗДЕЙСТВУЕТ НА ТЕЛО И НАОБОРОТ. РАЗУМ И ТЕЛО НЕЛЬЗЯ РАССМАТРИВАТЬ НЕЗАВИСИМО ДРУГ ОТ ДРУГА. КОГДА ИХ УСИЛИЯ НЕ СКООРДИНИРОВАНЫ, ЭТО МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ КАК ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ, ТАК И ФИЗИЧЕСКИЙ СТРЕСС.
Гиппократ

   Мы принимаем натуральные витаминные и минеральные добавки как дополнительное средство, гарантирующее нам суперздоровье. Не забывайте следить за тем, чтобы ваши добавки были получены из натуральных источников – это принесет вашему здоровью больше пользы.

//-- СЛЕДИТЕ, ЧТОБЫ ВАШИ СУСТАВЫ НЕ ТЕРЯЛИ ПОДВИЖНОСТЬ И НЕ СТАРЕЛИ --//
   Питание так же необходимо для сохранения силы и гибкости позвоночника, как физические упражнения. Даже наша гимнастика для позвоночника не сможет обеспечить постоянную эффективность его работы, если позвоночные суставы утратят подвижность и в них накопятся неорганические минералы и кристаллы токсичных кислот в результате употребления вредных продуктов и жидкостей.
   Как уже отмечалось, пища цивилизованного человека отличается чрезмерной кислотностью и нарушает естественный кислотно-щелочной баланс организма. После каждого приема пищи в организме откладываются непереваренные токсичные остатки, которые принимают форму солей токсичных кислот – неусвояемых неорганических минеральных солей кальция. Но куда попадают эти кристаллы токсичных кислот?
   Как вы помните, подвижные суставы скелетной системы омываются синовиальной жидкостью, которой в нормальных условиях хватает на всю жизнь. Однако это пространство между суставами становится самым удобным местом для отложений неперевариваемых кристаллов токсичных кислот. Постепенно, в процессе так называемой кальцификации, синовиальная жидкость вытесняется солями кальция и суставы становятся тугоподвижными и болезненными. Суставам меньше всего нужен кальций, особенно неорганический, который заменяет жизненно необходимую синовиальную смазку подобием токсичного кристаллического цемента.

   Ежедневно быстрым шагом проходя с гантелями в руках дистанцию от 3 до 6 километров, которая помогает мне сохранять силу костей, я постоянно повторяю про себя или вслух: «Здоровье, сила, молодость, жизнестойкость, радость, спокойствие и вечное спасение!»
Патриция Брэгг

   Межпозвоночные диски тоже подвержены такому типу болезненной кальцификации. Это одна из главных причин того, что следовать основным правилам натурального питания, которые мы для вас разработали, очень важно. Если вы станете планировать свое меню в соответствии с этими рекомендациями, то сможете поддерживать кислотно-щелочной баланс питания (на 3/5 щелочной и на 2/5 кислотный). В целом фрукты и овощи (за редким исключением) являются щелочеобразующими, в то время как белки, крахмалы, жиры и сахара относятся к кислотообразующим веществам.
   Отложения неорганических минералов и кристаллов токсичных кислот могут вызывать боль в пятках и между пальцами ног.

//-- ЧИСТАЯ ВОДА НЕЗАМЕНИМА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ! --//
   Да, чистая вода незаменима для здоровья. Вы получаете ее из натуральных соков и овощей, фруктов и других продуктов питания или пьете воду высокой степени очистки, получаемую способом паровой дистилляции, который является самым лучшим методом очищения воды.
   Ваш организм неустанно трудится на вас, расщепляя старые клетки тканей и заменяя их новыми. По мере избавления от старых минералов и других продуктов распада клеток организм должен получать необходимые вещества для строительства новых клеток. Ученые постепенно приходят к осознанию того факта, что главной причиной развития проблем с зубами, артрита, атеросклероза (затвердения артерий) и некоторых других заболеваний является дисбаланс кальция, фосфора, магния и прочих минералов.
   Баланс всех содержащихся в организме питательных элементов необходим для здоровья. Переизбыток одного из элементов так же вреден, как и недостаток того или иного элемента. Для того чтобы удерживать кальций в растворенном виде, пригодном для формирования новой костной ткани, в организме должен поддерживаться баланс фосфора и магния. Однако в рационе не должно быть слишком мало кальция или слишком много фосфора и магния, поскольку в этом случае старая костная ткань будет удаляться, а новая не сформируется.
   Помимо прочего, несбалансированное или неподходящее конкретному человеку питание может привести к истощению запасов кальция, магния, калия и других макрои микроэлементов. Рацион с высоким содержанием мяса, рыбы, яиц и зерновых может стать причиной переизбытка фосфора. В результате кальций и магний будут вымываться из организма и выводиться с мочой. Рацион с высоким содержанием жиров обычно приводит к чрезмерному усилению всасывания фосфора в кишечнике по сравнению с кальцием и другими основными минералами. Рацион с высоким содержанием жиров способен вызвать такие же потери кальция, магния и других основных минералов, как и рацион с высоким содержанием фосфора.
//-- ФТОР – СМЕРТЕЛЬНЫЙ ЯД --//
   Миллионы ни в чем не повинных людей подвергаются массированной психологической атаке со стороны производящих алюминий компаний, старающихся убедить их в том, что добавление фторида натрия (отхода производства) в питьевую воду замедляет развитие кариеса у детей. Однако фтор является двоюродным братом натрия в семействе химических элементов и в высоких концентрациях используется для истребления крыс и тараканов, а также как смертоносный пестицид.
   Тем не менее Министерство здравоохранения США признало смертоносный фторид натрия, который, согласно правительственному указу, добавляется в питьевую воду в якобы безопасном для людей количестве. Каждый химик знает, что подобная «абсолютная безопасность» недостижима, а данное утверждение – бессовестная ложь!

   Чистая вода – самый лучший напиток для мудреца.
Генри Дэвид Торо

//-- БОРИТЕСЬ ЗА УДАЛЕНИЕ ТОКСИЧНОГО ФТОРА ИЗ ВОДЫ И ПРОДУКТОВ! --//
   Фтор содержится в большей части потребляемой воды, в том числе водопроводной, в напитках и продуктах в бутылках и банках, а также в большинстве зубных паст. Американская стоматологическая ассоциация настаивает на том, чтобы Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов разрешило добавлять фтор во все виды бутилированной воды! Встаньте на защиту своего права пить чистую, нефторированную воду из-под крана и из бутылок!
//-- ДЕСЯТЬ РАЗУМНЫХ ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВАМ СЛЕДУЕТ ПИТЬ ТОЛЬКО ЧИСТУЮ, ДИСТИЛЛИРОВАННУЮ ВОДУ --//
   Сегодня на свободном рынке продается больше 12 тысяч токсичных химических веществ, к которым каждый год добавляется 500 новых! Где бы вы ни жили, в городе или на ферме, некоторые из этих химикатов попадают в вашу питьевую воду. Не употребляйте воду, обработанную химикатами.

   Никому, однако, не известно, какое действие эти химикаты могут оказывать на организм, когда они смешиваются в тысячах различных комбинаций. Это все равно что смешивать краски: одна капля может изменить цвет.

   Никакого оборудования, способного выявлять некоторые из этих химикатов, пока не создано и, возможно, не будет создано еще в течение многих лет.

   Тело человека примерно на 70 процентов состоит из воды. Так почему бы вам не обратить особое внимание на воду, которую вы пьете?

   Военные моряки пьют дистиллированную воду годами.

   Дистиллированная вода не содержит ни химических веществ, ни минералов. В процессе дистилляции из воды удаляются все химикаты и загрязнители. Если какие-то вредные вещества нельзя удалить с помощью дистилляции, значит, этого нельзя сделать никаким другим известным способом.

   Организму человека действительно нужны минералы, но это не значит, что их следует получать из воды. В воде нет ни одного минерала, который нельзя было бы найти в продуктах питания еще в большем количестве! Вода – самый ненадежный источник минералов, потому что в разных регионах она разная. Самый лучший источник органических минералов – это пища, которую мы едим, а не вода, которую мы пьем!

   Дистиллированная вода используется для внутривенного кормления, в ингаляционной терапии, для изготовления лекарств и в производстве детского питания. Не будет ли разумно предположить, что она полезна для всех?

   Во всем мире как отдельные люди, так и различные организации приобретают дистилляторы воды. Эти и другие информированные, бдительные потребители защищают свое здоровье, используя только чистую, дистиллированную методом выпаривания воду. Они не желают загрязнять свой организм токсичными химикатами.

   Учитывая количество токсичных химикатов, загрязняющих веществ и прочих примесей в нашей воде, вы окажете большую услугу своему здоровью, если станете очищать воду для питья, используя созданный мудрой матерью-природой эффективный и недорогой способ – дистилляцию.

Глава 10
Задействуйте свой позвоночник!

//-- ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОЗВОНОЧНИК ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ --//
   Предлагаемая программа для позвоночника рассматривает его как символ мужества и силы воли, который необходимо использовать для преобразования терпимого существования в жизнь, наполненную радостным осознанием пышущего здоровья! В частности, поначалу вам потребуется дисциплинировать сознание и укрепить силу воли, чтобы перепрограммировать свои привычки питания, соблюдать осанку и выполнять физические упражнения, следуя природным законам здоровья и физической формы, с которыми мы вас познакомили.
   Важную роль в этой трансформации должно сыграть упражнение на растяжку и укрепление позвоночника с помощью уникальной гимнастики Брэгга, направленной на коррекцию осанки. Добросовестно выполняйте все инструкции.
   В первое время выполнять предложенные в книге упражнения следует медленно и осторожно. Сначала нужно привыкнуть к ним, чтобы энергичные сокращения не вызывали болезненных ощущений в мышцах. Почувствовав приближение первых признаков боли, прекращайте занятия, но при этом ни в коем случае не отказывайтесь от ежедневных тренировок! Если мышцы не приучены к нагрузкам, то некоторая болезненность будет вполне естественной. Продолжайте программу – и вскоре неприятные ощущения исчезнут.
   Запомните: если вы можете привести мышцу в движение, значит, можете и укрепить ее. Мы никогда не видели людей, которые были способны использовать мышцы и ежедневно заниматься интенсивными упражнениями, но не сумели развить гибкость и упругость позвоночника, приобрести дополнительную силу, вести более активную жизнь, лучше себя чувствовать и получать больше удовольствия от каждого дня своей жизни.
   Никогда не забывайте: не используя свой позвоночник, вы рискуете его потерять. Он преждевременно станет старым, жестким и болезненным. Для того чтобы позвоночник и все тело оставались молодыми, гибкими и сильными, человек должен постоянно их использовать, заниматься физическими упражнениями и вести здоровый образ жизни.
//-- ВЫ МОЛОДЫ РОВНО НАСТОЛЬКО, НАСКОЛЬКО МОЛОД ВАШ ПОЗВОНОЧНИК --//
   Независимо от того, насколько небрежно вы обращались со своим позвоночником, выполнение предложенных в этой книге инструкций позволит вам обратить вспять процесс его деградации. Восстановительные способности человеческого организма колоссальны. Тело – это чудо, которое само себя ремонтирует и исцеляет. Вы должны лишь предоставить ему естественные оздоровительные средства, в которых оно нуждается. Когда вы обеспечите своему позвоночнику правильное питание и упражнения, он сам восстановит свое здоровье.

   Журнал Circulation сообщает, что у людей, которые не заставляют себя заниматься физическими упражнениями, риск развития болезней сердца так же велик, как и у тех, кто выкуривает пачку сигарет в день.

   Позвольте повторить: тело остается сильным, только если оно используется. Более 70 процентов тех, кто сегодня обращается к врачам, недостаточно используют свой позвоночник. А ему, как и всему телу, необходимы ежедневные физические упражнения и правильная осанка.
   Сделайте гимнастику для позвоночника неотъемлемой частью своего утреннего ритуала, такой же как чистка зубов и расчесывание. Не говорите, что у вас нет времени на то, чтобы вернуть своему телу хорошую физическую форму. Это полный абсурд! Если у вас есть правильное представление об истинных ценностях, то вы легко найдете время на проявление заботы о своем организме. Другого тела вам никто не даст, поэтому заботьтесь о том, что имеете. За это оно вознаградит вас яркой и здоровой жизнью. Начинайте прямо сейчас!
   За несколько недель занятий предложенной здесь гимнастикой ваш позвоночник станет более гибким и упругим, а походка – пружинистой. Вы почувствуете мощный прилив энергии во всем теле и удивитесь тому замечательному самочувствию, которое вызовет у вас повышение подвижности позвоночника. У вас появится намного больше сил и энергии, вы перестанете уставать так быстро, как раньше.

   Человеческое тело наделено одной способностью, которой не обладает ни одна машина, – способностью самостоятельно себя ремонтировать и исцелять.
Джордж Крайл-мл.

   Кроме того, с каждым днем вы будете ощущать в своем теле все больше обновленной жажды жизни. Запомните: наш мир – это царство жизни, а вы – его живая частица. Вы всегда будете чувствовать себя молодыми и наслаждаться неподвластным старости сильным и здоровым телом! А теперь возьмитесь за дело и снова начните жить полнокровной жизнью! Так же как тысячи других людей, вы получите новый шанс, когда станете следовать созданной Брэггом системе здорового образа жизни, выполнять фитнес-программу Брэгга и заниматься гимнастикой для позвоночника. Когда позвоночник и все тело функционируют идеально, жизнь предоставляет человеку возможность в полной мере насладиться множеством предлагаемых ею радостей и удовольствий.
   Занимайтесь физическими упражнениями и правильно питайтесь, чтобы оптимизировать свое здоровье.
//-- СИСТЕМА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ПО БРЭГГУ ДЛЯ СУПЕРЗДОРОВЬЯ НА ВСЮ ЖИЗНЬ --//

   В широком смысле слова созданная Брэггом система здорового образа жизни – это сочетание физических, ментальных, эмоциональных, социальных и духовных компонентов. Способность человека вести полноценный образ жизни зависит от слаженного действия этих компонентов. Из всех качеств, составляющих цельную личность, самым желательным является здоровье тела и отличная физическая форма, поэтому прямо с сегодняшнего дня возьмитесь за достижение этих целей.
   Физическая форма считается оптимальной, если человек представляет собой цельную личность, а его тело не испытывает ни боли, ни усталости, ни старости. В таком случае у вас будет достаточно мышечной силы и выносливости, чтобы сохранять правильную осанку. Вы сможете успешно выполнять свои обязанности и удовлетворительно справляться с любыми чрезвычайными ситуациями, и после завершения трудового дня у вас будет оставаться достаточно энергии для развлечений и выполнения общественного долга. Вы будете быстро избавляться от усталости и стрессов повседневной жизни без помощи стимуляторов, лекарственных препаратов и алкоголя. По ночам вы сможете наслаждаться спокойным укрепляющим сном, а по утрам просыпаться в отличной форме, готовыми к любым испытаниям грядущего дня.
   Несведущий или беспечный человек не способен сохранять тело здоровым во всех отношениях. Для этого нужно хорошо изучить свой организм и принципы здорового образа жизни, а затем неукоснительно следовать им ради того, чтобы жить долго и счастливо. Цель системы здорового образа жизни по Брэггу – помочь вам обнаружить скрытые внутри себя возможности для возрождения и омоложения своего тела, разума и души с целью достижения оптимального во всех отношениях, сбалансированного здоровья. Эта цель вполне доступна для вас, поэтому не тяните время, начинайте действовать сегодня же! Каждый день мы посылаем энергию наших сердец вашим сердцам, чтобы наполнить их заботливой любовью, необходимой для здоровья и полноценной жизни!

   Возлюбленный! молюсь, чтобы ты здравствовал и преуспевал во всем, как преуспевает душа твоя.
3-e Иоанна 2

//-- ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДОКТОРА ДЖЕЙМСА БАЛЧА ЛЮДЯМ, СТРАДАЮЩИМ ОТ БОЛИ В СПИНЕ --//
   Почти 80 процентов взрослых в те или иные моменты жизни испытывают боли в спине. Помимо повреждения дисков, они могут быть вызваны мышечным перенапряжением, накоплением кислотных побочных продуктов, стрессом, неправильной осанкой, недостатком кальция, проблемами с почками, мочевым пузырем, простатой и т. д. Причин болей в спине так же много, как и альтернативных способов борьбы с ними. В своем популярном справочнике «Рецепт пищевого исцеления» доктор медицины Джеймс Балч дает следующие советы.

   Книги Брэгга вывели меня на путь здоровья.
Джеймс Балч

//-- РЕКОМЕНДАЦИИ ДОКТОРА БАЛЧА ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ БОЛИ В СПИНЕ --//
   Избегайте употребления белков животного происхождения, пока не исцелитесь, поскольку они содержат мочевую кислоту, которая перегружает почки и тем самым усиливает боли в спине. Исключите из меню подливы, жиры, сахар, переработанные продукты.
   Добросовестно следуйте программе голодания: голодайте один день в неделю.
   В случае приступа боли сразу выпейте два стакана дистиллированной воды, поскольку боль часто бывает связана с обезвоживанием. Организму требуется как минимум восемь стаканов воды в день, чтобы вымывать токсины и кислотные отходы, которые накапливаются в мышцах и тканях.
   Если боль вызвана травмой или неловким движением, в течение первых 48 часов периодически прикладывайте к больному месту лед, а затем грелку. Спите на твердой кровати.
   Чтобы снять мышечную боль в спине, примите теплую ванну или прикладывайте (периодически) грелку. Кроме того, помогают мази с капсаицином, арникой и диметилсульфоксидом.

   Заботливые руки наделены целительной энергией жизненной силы. Всем живым существам в любом возрасте, даже младенцам и домашним питомцам, нравятся любящие, успокаивающие, исцеляющие прикосновения и массаж. Методы исцеляющего массажа и лечения полезны всем!
Патриция Брэгг

   После ослабления острой боли и уменьшения воспаления начните осторожно выполнять упражнения для укрепления мышц живота, чтобы предотвратить рецидивы. Качать пресс следует осторожно и умеренно.
   При переноске сумок и подобных тяжестей на плече время от времени перекладывайте их с одного плеча на другое.
   Научитесь снимать стрессы. Практикуйте такие методы релаксации, как ходьба, глубокое медленное дыхание и облегченная йога.
   Носите удобную обувь хорошего качества. Предупреждение: чем выше каблуки, тем выше риск возникновения боли в спине.
   Больше двигайтесь. Не оставайтесь долго в одной и той же позе.
   Никогда не наклоняйтесь вперед, не сгибая ноги в коленях. Выпрямляйтесь и вставайте, используя силу ног, рук и живота, а не спины. Старайтесь не поднимать ничего тяжелее 9 килограммов. Трудиться на грядках в огороде лучше сидя на корточках, чем согнувшись в пояснице.
   Крупные предметы всегда старайтесь толкать, а не тянуть.
   Лучше спать на спине, чем на животе. Спите на твердом матрасе, положив голову на подушку. Некоторые подкладывают маленькую подушечку под колени.
   Сохраняйте нормальный вес тела и регулярно выполняйте умеренный объем физических упражнений.

   Те, которые, услышавши слово, хранят его в добром и чистом сердце и приносят плод в терпении.
От Луки 8:15

   В число видов активной деятельности, полезных для спины, входят плавание, езда на велосипеде, ходьба, гребля, растяжка и облегченная йога.
   Если боль длится дольше чем 72 часа, отдает в ноги, вызывает онемение или сопровождается необъяснимой потерей веса, проконсультируйтесь с опытным врачом.
   Если вы чувствуете боль в одной стороне поясницы и вас тошнит или бросает в жар, немедленно обратитесь к врачу. Возможно, у вас почечная инфекция.
   Если боль вызвана травмой и сопровождается внезапной потерей контроля над мочеиспусканием или дефекацией, если вам трудно двигать какой-либо конечностью или вы чувствуете онемение, боль либо покалывание в одной из конечностей, не двигайтесь и немедленно позвоните в скорую помощь. Возможно, у вас поврежден спинной мозг.

   ПИЛАТЕС – сложная система умеренных физических упражнений, в которой сочетаются принципы западных и восточных философий, – развивает умение правильно дышать во время движения, использовать механику тела, развивает чувство равновесия и координацию, улучшает осанку и пространственное восприятие, развивает мышечную силу и гибкость.

   ТИПЫ ПОЗВОНКОВ

//-- ЭПИДЕМИЯ БОЛИ В СПИНЕ --//
   Структуры спины и позвоночника настолько сложны, что часто бывает трудно точно определить причину боли (исследователи обнаружили тесную связь между сидячим образом жизни, слабостью мышц средней части тела и хронической болью в спине). Добавьте к этому множество различных подходов к пониманию того, что случилось, а также разнообразие вариантов решения проблем со спиной, – и вам придется иметь дело с целым миром, вращающимся вокруг такого распространенного явления, как боль в спине, которая мучает людей на всей планете.
   Это в полной мере касается Америки, где людям предлагается широкий выбор методов лечения спины. В менее развитых странах люди жалуются на боль в спине не так часто, но не потому, что она не причиняет им страданий, а потому, что считается неотъемлемой частью жизни. Люди не думают о ней как о специфическом болезненном состоянии, которое можно диагностировать и лечить. В отличие от них, в США боли в спине занимают второе место в списке причин обращения к врачам (на первом месте – простудные заболевания и грипп). Однако при всем разнообразии предлагаемых американцам методов лечения большинство пациентов недовольны оказываемой им медицинской помощью. «Когда у нас что-то болит, мы хотим решить эту проблему – и как можно быстрее, – говорит Билл Маккарберг из медицинского центра Kaiser Permanente в Сан-Диего. – Поэтому мы очень расстраиваемся, когда приходим к врачу и узнаем, что в большинстве случаев он ничем не может нам помочь».

   Пошли мне спокойствие вечных холмов посреди суетного дня.

   Несмотря на трудность выявления причин и выбора лучшего способа решения проблем со спиной, годы исследований и опыта привели медицинское сообщество к определенному выводу: «Полагаю, теперь мы можем с уверенностью назвать идею использования постельного режима и вытяжения ошибочной, – говорит Дэниел Черкин, ведущий сотрудник Центра исследования здоровья. – Оба эти средства могут привести к ослаблению мышц, поддерживающих спину, и тем самым усугубить проблему». Кроме того, большинство исследователей соглашаются с тем, что реальная потребность в хирургическом вмешательстве возникает всего у 2–5 процентов пациентов с болью в спине, причем лишь в случаях опухолей, переломов позвоночника и невыносимой боли в ногах, вызванной защемлением нервов в позвоночнике. Помимо этого, каждый человек имеет полное право самостоятельно искать и выбирать подход, который лучше всего подходит лично ему! По этой причине вам будет полезно ознакомиться с описанными в данной книге альтернативными методами оздоровительной терапии, такими как хиропрактика, акупунктура, акупрессура, массаж и т. д.

   Небольшое количество физических упражнений – это хорошо, а большое – еще лучше.
New England Journal of Medicine

   ПОЗВОНОЧНЫЙ СТОЛБ: СВЯЗЬ С ОРГАНАМИ И ЧАСТЯМИ ТЕЛА

//-- СОВЕТЫ ПО СОХРАНЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ СПИНЫ ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ --//
   Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы предплечья находились на уровне стола, а кисти рук – на уровне клавиатуры.
   Если вы часто пользуетесь телефоном, используйте телефонную гарнитуру или громкую связь. Это поможет снизить напряжение мышц шеи и спины.
   Меняйте положение тела как минимум каждые 20 минут. Если вы будете активно двигаться – не переутомляясь, то сможете защитить свою спину и устранить все симптомы проблем со спиной.
   Никогда не сидите, положив ногу на ногу.
//-- РЕФЛЕКСОЛОГИЯ, ИЛИ ЗОННАЯ ТЕРАПИЯ --//
   Эти методы развила Юнис Ингхэм, автор книги «Истории, которые могут рассказать наши ноги» (The Story The Feet Can Tell), вдохновленная участием в крестовом походе Брэгга за здоровьем, когда ей было 17 лет. Рефлексология помогает организму тем, что вытесняет отложения солей из меридианов (нервных окончаний) на ступнях и ладонях посредством массажа с применением сильного давления, активизируя поток здоровой энергии и удаляя отложения, накопившиеся вокруг нервных окончаний.

   Всегда нужно постоянно меняться, обновляться, омолаживаться, чтобы не закоснеть.
Гёте

   РЕФЛЕКСОЛОГИЯ И РЕФЛЕКТОРНЫЕ ТОЧКИ

РЕФЛЕКСОЛОГИЯ. БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ТОЧКИ ЛАДОНИ

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ТОЧКИ УХА

Указательным и большим пальцами (большой – с тыльной стороны уха) сильно сжимайте точку в течение примерно двух минут, после чего тщательно помассируйте ее (я делаю это каждый вечер). Процедуру можно повторять в любое удобное время (акупрессурные точки на обоих ушах одинаковы). Точки на ушах хорошо реагируют на давление, и их можно массировать как в сочетании с другими биологически активными точками на теле, так и отдельно.
БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ТОЧКИ ПОЗВОНОЧНИКА

   Позволь мне взглянуть вверх, на ветви громадного дуба, и осознать, что он рос медленно и неторопливо.

   МОЛИТВА ДЛЯ НАЧАЛА ДНЯ. СЕГОДНЯ Я БУДУ ЖИТЬ ПРОСТОЙ И БЕЗМЯТЕЖНОЙ ЖИЗНЬЮ, РЕШИТЕЛЬНО ОТВЕРГАЯ ЛЮБЫЕ МЫСЛИ О НЕЧИСТОТЕ, НЕДОВОЛЬСТВЕ, БЕСПОКОЙСТВЕ, СТРАХЕ И УНЫНИИ. Я БУДУ КУЛЬТИВИРОВАТЬ ЗДОРОВЬЕ, ЖИЗНЕРАДОСТНОСТЬ, СЧАСТЬЕ, БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ И ЛЮБОВЬ СОБРАТЬЕВ; ПРАКТИКОВАТЬ ЭКОНОМНОСТЬ В РАСХОДАХ, ЩЕДРОСТЬ В БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТИ, ЗАБОТЛИВОСТЬ В БЕСЕДЕ И УСЕРДИЕ В СЛУЖЕНИИ. Я ОБЕЩАЮ ХРАНИТЬ ВЕРНОСТЬ ВСЕМ ОБЯЗАТЕЛЬСТВАМ И ДЕТСКУЮ ВЕРУ В БОГА. Я БУДУ ПОСВЯЩАТЬ ВРЕМЯ МОЛИТВЕ, ОБУЧЕНИЮ, РАБОТЕ, ПИТАНИЮ, ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ, ГЛУБОКОМУ ДЫХАНИЮ И ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКЕ. Я БУДУ ГОЛОДАТЬ ПО 24 ЧАСА КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ, ПИТАТЬСЯ ТОЛЬКО ЗДОРОВЫМИ ПРОДУКТАМИ И КАЖДУЮ НОЧЬ ПОЛУЧАТЬ ДОСТАТОЧНО СНА. Я ПРИЛОЖУ ВСЕ УСИЛИЯ К ТОМУ, ЧТОБЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ СТАНОВИТЬСЯ ЛУЧШЕ – В ФИЗИЧЕСКОМ, МЕНТАЛЬНОМ, ЭМОЦИОНАЛЬНОМ И ДУХОВНОМ ОТНОШЕНИИ.
Утренняя молитва Патриции Брэгг и ее отца Поля Брэгга

//-- ЧТО ТАКОЕ АКУПРЕССУРА? --//
   Акупрессура биологически активных точек – древнее целительское искусство, в котором используется давление пальцами рук на ключевые точки на поверхности кожи, чтобы стимулировать естественные внутренние способности тела к самолечению. При нажатии на эти точки снимается мышечное напряжение в так называемых триггерных зонах тела, что способствует улучшению кровообращения и усилению потока жизненной силы, необходимой для исцеления. Наибольшего эффекта использование силы и чувствительности человеческой руки для давления на биологически активные точки позволяет добиться в самостоятельном лечении болезней, связанных с перенапряжением.

   Позволь мне остановиться, чтобы взглянуть на цветок, понюхать розу – автограф Бога, поболтать с другом, прочитать несколько строк из хорошей книги.

//-- КАК АКУПРЕССУРА ПОМОГАЕТ ОСЛАБИТЬ БОЛЬ --//
   Одним из самых популярных альтернативных методов лечения, помогающих снимать боль в спине, является акупрессура, которую часто называют акупунктурой без игл. Акупрессура – одна из систем массажа, способствующих усилению жизненной энергии и стимулирующих точки меридианов путем воздействия на них пальцами.
//-- ВЫ МОЖЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ АКУПРЕССУРОЙ САМОСТОЯТЕЛЬНО --//
   Главное преимущество исцеляющих прикосновений в акупрессуре заключается в том, что их можно без всякой опасности практиковать на себе и на других (даже если вы никогда не занимались этим раньше). Нужно просто следовать инструкциям и делать все медленно и аккуратно.

   Успокой мои напряженные нервы сладкой музыкой поющих ручьев и нежных дождей, которые живут в моей памяти.

   У акупрессуры нет побочных эффектов, и единственное оборудование, которое вам понадобится, – это ваши собственные руки. Заниматься акупрессурой можно в любое время и в любом месте, помогая друзьям, родственникам и самим себе. Акупрессурные точки – это определенные места на теле, наделенные повышенной чувствительностью к биоэлектрическим импульсам. Стимуляция этих точек приводит к высвобождению эндорфинов, которые блокируют болевые ощущения и усиливают приток крови и кислорода к пораженной области, что приводит к расслаблению мышц и способствует исцелению.
   Акупрессура не только избавляет от боли, но и помогает восстановить баланс тела, поскольку снимает стресс, который мешает организму выполнять свои функции и подавляет действие иммунной системы. Вредное для здоровья напряжение, как правило, концентрируется вокруг акупрессурных точек. Наряду с акупрессурой вы можете использовать любую комбинацию описанных в данной книге методов самопомощи, способствующих улучшению общего состояния здоровья. Это поможет вам ощутить прилив жизненной силы и достичь состояния гармонии.
   С любовью и нашими наилучшими пожеланиями,

   … Ходи путем добрых и держись стезей праведников, потому что праведные будут жить на земле…
Притчи 2:20–21

Мать-природа любит, когда вы наслаждаетесь ее красотой.

Глава 11
Альтернативные методы оздоровительной терапии и техники массажа

//-- ПОПРОБУЙТЕ, ОНИ ТВОРЯТ ЧУДЕСА! --//
   Изучите эти замечательные натуральные методы исцеления. Полезные для здоровья методы альтернативной терапии в конце концов были включены в учебные планы более чем 600 медицинских школ США. Подробную информацию об этих методах можно найти в интернете. А теперь ознакомьтесь с описаниями техник исцеления и выберите то, что лучше всего вам подходит.
   АКУПУНКТУРА/АКУПРЕССУРА. Акупунктура направляет и перераспределяет жизненную энергию путем введения игл толщиной с человеческий волос (используйте только одноразовые иглы) в особые точки на теле. Она помогает при болях, проблемах с поясницей, мигренях, общих расстройствах здоровья и функций организма. Акупунктура, применяемая в Азии на протяжении многих веков, безопасна, практически безболезненна и не имеет побочных эффектов. Акупрессура основана на тех же принципах, но вместо игл в ней используются надавливание пальцами и массаж.
   ХИРОПРАКТИКА. Хиропрактика была изобретена в 1885 году Даниэлем Дэвидом Палмером. В наши дни обучение этому искусству проводится во многих специализированных учебных заведениях США, выпускники которых разъезжаются по всем странам мира, где становятся практикующими специалистами нетрадиционной медицины и передают свои знания новым поколениям целителей. В последнее время хиропрактика приобрела чрезвычайную популярность, и многочисленные профессионалы в этой области помогают миллионам людей. Основное внимание хиропрактики уделяют функциональной целостности скелетно-мышечной системы и используют технику исправления неправильного расположения костей, чтобы восстановить функции нервов и мышц во всем организме. Помимо техники мануальной терапии, специалисты-хиропрактики применяют физиотерапию, физические упражнения и составляют рекомендации по формированию привычек к здоровому образу жизни и питанию.
   ТЕХНИКА ФРЕДЕРИКА МАТИАСА АЛЕКСАНДЕРА.
   Эти комплексы двигательных упражнений помогают положить конец неправильному использованию нервно-мышечной системы и вернуть телу правильную, хорошо сбалансированную осанку. Кроме того, они устраняют психофизические препятствия, помогают снять напряжение и восстановить мышечный тонус.

   Природа будет повиноваться знаку и слову того, кто достаточно силен, чтобы не иметь ни малейшего сомнения в том, что она ему покорится.
Элифас Леви, французский оккультист

   МЕТОД ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА. Доктор Моше Фельденкрайз разработал его в конце 1940-х годов. Этот метод позволяет улучшить осанку и сделать движения тела легкими и эффективными. Успешно снимает стрессы.
   ГОМЕОПАТИЯ. Метод гомеопатического лечения был создан доктором Самуэлем Ганеманом в начале XiX века. Пациентам назначают микроскопические дозы натуральных препаратов, которые вызывают у здоровых людей симптомы, подобные симптомам болезни. Этот метод позволяет привести в действие собственные защитные механизмы тела. Главный принцип гомеопатии: подобное лечится подобным. Гомеопатия безопасна и занимает первое место в списке альтернативных методов лечения в Европе и Великобритании, потому что не требует больших затрат, редко дает побочные эффекты и, как правило, позволяет быстро добиваться результатов.
   НАТУРОПАТИЯ. Этот метод, привезенный в Америку доктором медицины Бенедиктом Ластом, основан на использовании диеты, лекарственных трав, гомеопатии, голодания, физических упражнений, гидротерапии, мануальной терапии и солнечного света. (Поль Брэгг закончил первую созданную доктором Ластом школу натуропатии в США. Сегодня таких школ уже шесть.) Практикующие врачи-натуропаты работают с телом пациента, восстанавливая здоровье только натуральными методами. Они отвергают хирургическое вмешательство и медицинские препараты, допуская их применение лишь в качестве последнего средства.
   ОСТЕОПАТИЯ. Первую школу остеопатии основал в 1892 году доктор медицины Эндрю Тэйлор Стилл. Сейчас в Соединенных Штатах этому методу лечения обучают в 15 колледжах. Лечение включает восстановление правильного положения суставов, костей, мягких тканей и органов по отношению друг к другу с целью освободить нервную систему от нарушений, способных стать причиной болезни. Кроме того, исцелению способствуют хорошее питание, физиотерапия, правильное дыхание и осанка. Доктор Стилл считал, что нарушение или повреждение структуры тела приводит к нарушению функций тела и может вызывать боли и болезни.
   РЕФЛЕКСОЛОГИЯ, ИЛИ ЗОННАЯ ТЕРАПИЯ. Эту методику исцеления развила Юнис Ингхэм, автор книги «Истории, которые могут рассказать наши ноги», вдохновленная участием в крестовом походе Брэгга за здоровьем, когда ей было 17 лет.
   Рефлексология помогает телу избавляться от отложений солей из рефлекторных зон (мест, где располагаются нервные окончания) на ступнях и ладонях путем массажа с применением сильного давления. Примитивная рефлексология веками применялась в Китае, Египте, индейцами в Америке и африканскими племенами на территории Кении. Этот метод активизирует поток целительной энергии тела, удаляя лежащие на его пути отложения.
   РАСТИРАНИЕ КОЖИ. Возьмите сухую жесткую щетку для очистки овощей (не синтетическую) и слегка разотрите ею все тело. Для разнообразия можно растираться натуральной губкой под душем или в ванне. Ежедневное растирание кожи отлично улучшает кровообращение, повышает тонус, помогает очистить лимфу, отвечающую за выведение токсинов из тканей, и способствует исцелению. Кроме того, таким образом вы можете удалить старые клетки кожи, кристаллы мочевой кислоты и токсичные отходы, выведенные на поверхность тела через поры.
   РЭЙКИ. Японская техника массажа, название которой переводится как универсальная жизненная энергия. Массаж рэйки помогает телу очиститься от токсинов, а затем восстановить здоровый баланс и исцелиться. Система рэйки была заново открыта в 1922 году доктором Микао Усуи, изучавшим тексты древних буддийских сутр.
   РОЛЬФИНГ. Разработан Идой Рольф в 1930-е годы в США. Рольфинг часто называют техникой структурной интеграции, восстановления постурального баланса или структурной корректировки. Он основан на концепции, согласно которой смещение тканей (в результате несчастных случаев, падений, травм) и последствия воздействия силы тяжести на тело вызывают долговременные расстройства и стрессы. Рольфинг помогает устранить последствия старых травм, восстановить гравитационный баланс тела, правильные движения и улучшить осанку. Для возвращения смещенных тканей в нормальное положение и коррекции осанки используются растяжка, глубокий массаж тканей и релаксация.
   ТРАГЕРИНГ. Разработан доктором медицины Милтоном Трагером, которого Поль Брэгг вдохновил выучиться на врача, когда тому было 18 лет. Это метод холистического обучения расслаблению, включающий нежные покачивания рук, ног, корпуса – всего тела человека, позволяющие снять напряжение и удлинить мышцы, чтобы создать благоприятные условия для приведения тела в здоровое, спокойное состояние. Когда возникает потребность в исцелении скелетной системы, мышц, да и всего тела, метод Трагера способен творить чудеса.
   ГИДРОТЕРАПИЯ. Успокаивающий душ, нейтрализующий токсины: нанесите на кожу оливковое масло Брэгга и каждые 2–3 минуты чередуйте горячую и холодную воду. Можно выполнять массаж тела под струей горячей профильтрованной воды. Двадцатиминутная горячая ванна (диабетикам следует использовать теплую воду) с добавлением чашки эпсомской соли или яблочного уксуса способствует детоксификации. Терапевтический эффект выведения токсинов достигается в результате искусственно созданного очищающего повышения температуры тела.
   МАССАЖ И АРОМАТЕРАПИЯ. Ароматическое вещество расслабляет, а массаж усиливает этот эффект. Ароматические масла получают из цветов, листьев, корней, семян и коры растений. Для достижения максимального расслабляющего, успокаивающего и заживляющего эффекта их обычно втирают в кожу, вдыхают или добавляют в ванну. Благодаря способности оживлять и наполнять энергией тело и разум масла в течение многих веков используются для лечения различных заболеваний. Пример: тигровый бальзам, МСМ, эхинацея и арника помогают снимать боли в мышцах. Избегайте использования кремов и лосьонов с минеральным маслом, поскольку оно закупоривает поры. Используйте для кожи следующие натуральные масла: миндальное, косточковое абрикосовое, масло авокадо. Лично я предпочитаю органическое оливковое масло Брэгга в сочетании с ароматическими маслами: розмариновым, лавандовым, розовым, жасминовым, сандаловым, лимонным и т. д. – 180 мл оливкового масла и 6 капель ароматического.
   САМОМАССАЖ. Поль Брэгг часто говорил: «Вы можете быть для себя самым лучшим массажистом, даже если у вас только одна здоровая рука». Люди, которые пострадали от несчастных случаев или перенесли инсульт, добиваются почти чудесных улучшений здоровья, возвращая к жизни пораженные участки своего тела с помощью самомассажа и даже вибромассажеров. Лечебные процедуры можно проводить в любое время и почти непрерывно. Помимо прочего, в конце тяжелого дня самомассаж помогает расслабиться. Этой техникой могут овладеть члены семьи и друзья, чтобы массажировать друг друга. Помните, что массаж чрезвычайно полезен и доставляет неизъяснимое удовольствие маленьким детям. Проводите его ежедневно, с самых первых дней жизни. Домашние питомцы тоже любят, когда хозяева делают им успокаивающий, исцеляющий массаж.

   Комментарий авторов. Мы опробовали на себе многие из этихальтернативных методов оздоровительной терапии. По некоторым оценкам, скоро общая сумма расходов на здравоохранение в Америке превысит 2 триллиона долларов. Вот почему сейчас как никогда важно взять на себя ответственность за собственное здоровье! Особое внимание следует уделить поиску преданных своему делу специалистов по холистической медицине, способных вдохновить нас на принятие профилактических мер по сохранению здоровья. В число других популярных и результативных методов альтернативной терапиивходят: ароматерапия, аюрведа, методбиологической обратной связи, цветотерапия, метод символ драмы, музыка, медитация, тай-чи, цигун, пилатес, прыжки на батуте, йога, использование лекарственных трав, саун и магнитов и т. д. Попробуйте сами и будьте открыты ко всему, что способно улучшить храм вашего тела, чтобы вы смогли прожить здоровую, счастливую и долгую жизнь.
   Ищите и находите то, что лучше всего подходит для вашего тела, разума и души.
Патриция Брэгг

   ШИАЦУ. Японская техника оздоровительного массажа, в которой используется надавливание пальцами, ладонями, локтями и даже коленями на те же самые точки, что и в акупунктуре. Шиацу с незапамятных времен используется в Азии для снятия болей, напряжения мышц, улучшения циркуляции лимфы и при общем недомогании.
   СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ. Это важная система поддержания здоровья спортсменов – профессионалов и любителей. Спортивный массаж улучшает кровообращение, возвращает подвижность травмированным тканям, позволяет спортсменам быстрее восстанавливаться после миофасциальных травм, снимает мышечные боли и помогает при хронических повреждениях опорно-двигательного аппарата. Освобождение мягких тканей от болевых зон и спаек способствует повышению спортивных результатов и улучшению состояния нервно-мышечного аппарата.
   ШВЕДСКИЙ МАССАЖ. Этот глубинный массаж является одной из самых старых, популярных и широко распространенных техник. Он оказывает успокаивающее действие, улучшает кровообращение, прекрасно помогает снимать напряжение и расслаблять закрепощенные мышцы до и после тренировок.
//-- ПЕРСОНАЛЬНОЕ ПОСЛАНИЕ НАШИМ УЧЕНИКАМ ТЕЛО САМО СЕБЯ ОЧИЩАЕТ И ИСЦЕЛЯЕТ, КОГДА ЕМУ ДАЮТ ТАКУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ --//
   Мы искренне хотим того, чтобы каждый из наших читателей и учеников достиг суперздоровья и насладился свободой от мучительных человеческих недугов. Познакомившись с этой программой оздоровления позвоночника, вы теперь знаете, что причиной большинства физических проблем становится нездоровый образ жизни, который приводит к загрязнению всего тела токсинами. Многие проблемы развиваются годами и концентрируются главным образом в кишечнике и внутренних органах.
   Мы не устаем повторять, что никаких специальных диет для борьбы с конкретными заболеваниями не существует. Созданная Брэггом система здорового образа жизни способствует очищению тела посредством употребления большого количества органических фруктов и овощей в сочетании с регулярными голоданиями. Только прогрессивное очищение способно избавить человеческое тело от накопившегося в нем токсичного мусора. Мы заранее предупреждаем вас о том, что время от времени вам придется проходить через исцеляющие кризисы. В ходе проведения этих «генеральных уборок» вы можете испытывать слабость и приходить в уныние. В такие моменты вам нужно призывать на помощь всю свою силу и веру! Дело в том, что во время подобных кризисов, когда вы чувствуете себя хуже всего, ваше тело выполняет колоссальный объем работы по очищению от глубоко засевших в нем токсинов. Вот почему пессимистам, нытикам и людям, не обладающим силой воли и стойкостью духа, не удается следовать принципам этой идеальной системы здорового образа жизни, призванной очищать, исцелять и омолаживать человеческое тело. Пожалуйста, будьте сильными!
   Слабые люди мечтают об исцелении, которое не потребует никаких усилий с их стороны. Но мать-природа и ваше тело так не работают! Почему-то люди, которые считают себя несчастными жертвами болезней, склонны воспринимать Всевышнего как доброго и всепрощающего Отца, который позволит им попасть в Эдемский сад, не получив никакого наказания за нарушение установленных Им и матерью-природой законов здоровой жизни.

   Вы не застрянете там, где находитесь, пока сами не решите там остаться.
Доктор Уэйн Дайер, автор книг на тему саморазвития

   Вы сможете создать свой собственный Эдемский сад прямо там, где живете, невзирая на климатические условия. Для этого нужно лишь очистить свое тело от токсинов, соблюдая здоровый образ жизни. Вы сможете достичь такого состояния здоровья, о каком даже не мечтали! Вы сможете одержать победу над старением, потому что с точки зрения календарного возраста будете становиться старше, а с точки зрения биологического возраста снова станете молодыми. Когда ваше тело освободится от смертоносных токсичных веществ, вы достигнете такого физического, ментального, эмоционального и духовного состояния, которое наполнит счастьем каждое мгновение и подарит вам много дополнительных лет молодой, активной и радостной жизни! Об авторах
   Эта книга написана для вас. Она может стать вашим пропуском в здоровую, долгую, энергичную жизнь. Мы, сторонники альтернативных методов оздоровительной терапии, объединяем свои усилия с одной общей целью – обеспечить высокий стандарт здоровья каждому человеку. Путь к нему указывает здоровое питание. Это путь матери-природы и Всевышнего. Наша книга научит вас действовать заодно с ними. Специалисты в области натуральной медицины, медсестры и сиделки начинают уделять все больше внимания необходимости сохранять здоровье и физическую форму своих пациентов. Цель данной книги – подчеркнуть важность здорового образа жизни в согласии с матерью-природой и Богом.
   Высказанные здесь утверждения основаны на научных открытиях и широко известных фактах физиологической и биологической терапии. Более 80 лет Поль Брэгг с большим успехом сам следовал правилам естественной жизни – ценным и безопасным. Его дочь Патриция, которая вместе с ним выступала с лекциями и была соавтором его книг, посвященных теме оздоровления, теперь продолжает руководить движением за здоровый образ жизни.

   Если бы мне предложили назвать три важнейшие жизненные ценности, я бы сказал, что это книги, друзья и природа. Но самыми великими, во всяком случае самыми постоянными, которые всегда находятся рядом со мной, я считаю мать-природу и Бога.
Джон Берроуз, американский писатель, художник, натуралист и философ

   Каждый день, совершая 30–45-минутную прогулку быстрым шагом и выполняя физические упражнения, перечисляйте дарованные вам блага и повторяйте следующие аффирмации: «Здоровье! Сила! Молодость! Энергичность! Спокойствие! Смех! Скромность! Понимание! Прощение! Радость! И любовь навечно!» – и вскоре все эти качества мощным бурлящим потоком устремятся в вашу жизнь. Превосходного здоровья, спокойствия и любви вам, наши дорогие друзья – наши читатели.
Патриция Брэгг

   Поль и Патриция Брэгг выражают свои мнения, выступая только как инструкторы естественных методов оздоровления и крестоносцы здоровья. Они не предлагают никаких средств лечения болезней. Способностью исцелить человека обладает только его тело. Эксперты могут не согласиться с некоторыми из утверждений, сделанных в данной книге. Однако эти утверждения основаны на фактах, которые в течение долгого времени собирали преданные своей миссии крестоносцы здоровья Поль и Патриция Брэгг. Если вы подозреваете, что у вас возникли какие-то проблемы со здоровьем, обратитесь к профессиональным специалистам натуральной медицины, которые помогут вам сделать самый мудрый, полезный для здоровья и обоснованный выбор.

   Душевное спокойствие – это не время года, а образ жизни, которым нужно наслаждаться каждый день.
ПОЛЬ ЧАППИУС БРЭГГ, ДОКТОР НАТУРОПАТИИ, ДОКТОР ФИЗИОТЕРАПИИ

   Специалист по продлению жизни, организатор всемирного движения за здоровый образ жизни, лектор и консультант спортсменов-олимпийцев, королевских особ и звезд шоубизнеса, основатель сети магазинов здорового питания
   Поль Чаппиус Брэгг, отец оздоровительного движения в Америке, отличался умением видеть историческую перспективу человечества и преданностью своей миссии. Этот невероятно энергичный организатор крестовых походов за здоровьем и физической формой вписал в историю оздоровительного движения больше пионерских начинаний, чем какой-либо другой человек.
//-- ПОРАЗИТЕЛЬНЫЕ ПИОНЕРСКИЕ ДОСТИЖЕНИЯ БРЭГГА, КОТОРЫЕ СЕГОДНЯ ПРИНОСЯТ ПОЛЬЗУ ВСЕМУ МИРУ --//
   Брэгг открыл первый в Америке магазин здоровых продовольственных товаров.
   Его крестовые походы за здоровьем положили начало практике выступлений с лекциями на эту тему и вдохновили его последователей открыть сеть розничной продажи продовольственных товаров для здоровья по всей Америке и во всем мире.
   Брэгг познакомил Америку с ананасовым и томатным соками.
   Измените свое мышление – и вы сможете изменить свою жизнь.
   Он положил начало соковой терапии в Америке, когда привез в страну первые ручные соковыжималки.
   Брэгг познакомил страну с достоинствами меда и финикового сахара.
   Он был организатором первых радиопередач о здоровье, которые в 1920-е и 1930-е годы транслировались из Голливуда три раза в день.
   Брэгг и его дочь Патриция организовали в Голливуде телепередачу «Здоровье и счастье», чтобы распространять идею крестового похода за здоровьем. Эта первая в Америке передача о здоровье знакомила зрителей с физическими упражнениями, представляла рецепты полезных блюд и приглашала в гости известных людей, ведущих здоровый образ жизни.
   Брэгг открыл первые в Америке рестораны здорового питания и первые СПА-курорты. Он первым наладил производство и выпустил на широкий рынок полезные для здоровья продукты: травяные чаи, здоровые напитки и растительные масла, смеси хлопьев и крекеры из семи злаков, витамины, пищевые добавки с кальцием и другими минералами, пшеничные ростки, сыворотку, пищеварительные ферменты из папайи, высушенные на солнце фрукты, сырые орехи, приправы из трав и водорослей, аминокислоты из соевых бобов, здоровые конфеты и здоровую косметику. Брэгг вдохновил последовать его примеру многие компании, и теперь во всем мире работают тысячи магазинов, продающих товары для здоровья!

   Хорошее здоровье дороже золота; а крепкое тело стоит всех земных богатств.
Соломон

   Переболев туберкулезом в подростковом возрасте, Брэгг разработал программу питания и комплекс дыхательных и физических упражнений, чтобы превратить свое тело в неподвластную старости, свободную от болей и болезней цитадель безупречного здоровья. Он добился выдающихся результатов в таких дисциплинах, как бег, плавание, велоспорт, силовая тренировка и альпинизм. Брэгг дал обет Богу, что в обмен на свое обновленное здоровье в течение всей оставшейся жизни будет указывать другим путь к суперздоровью. И он выполнил этот обет. Первопроходческая деятельность Поля Брэгга изменила весь мир.
   Легендарный крестоносец здоровья Поль Брэгг вдохновлял и лично консультировал по вопросам здоровья и фитнеса олимпийских звезд, в том числе четырехкратную золотую медалистку по плаванию Мюррей Роуз, обладательницу четырех золотых медалей по легкой атлетике австралийку Бетти Катберт, олимпийского чемпиона по прыжкам с шестом Дона Брэгга и многих других. Лу Ферриньо, сыгравший роль Невероятного Халка, из худощавого паренька превратился в обладателя титула «Мистер Вселенная». Джек Лалэйн, вошедший в историю как король фитнеса, однажды сказал: «Брэгг спас мою жизнь в 15 лет, когда я пришел на собрание участников крестового похода за здоровьем в Окленде».

   Мы получаем энергию и благословение от каждого, кто изучает нашу науку оздоровления и улучшает свое здоровье. Спасибо вам.
Патриция Брэгг

   В течение многих лет Брэгг консультировал голливудских звезд первой величины и гигантов американского бизнеса. Джеймс Кэш Пенни, Дел Уэбб, доктор Шолль и Конрад Хилтон – вот лишь некоторые из тех, кого он вдохновил на долгую, успешную, здоровую и активную жизнь!
   Крестовые походы Брэгга за здоровьем, книги доктора Брэгга, его выступления по радио и телевидению изменили жизни миллионов людей во всем мире.
   ПАТРИЦИЯ БРЭГГ, ДОКТОР НАТУРОПАТИИ, ДОКТОР ФИЗИОТЕРАПИИ
   Крестоносец здоровья, ангел оздоровления и исцеления. Автор, лектор, диетолог, инструктор нетрадиционных методов оздоровления и здорового образа жизни, консультант мировых лидеров, звезд Голливуда, певцов, спортсменов и миллионов обычных людей
   Патриция посвятила всю свою жизнь движению за здоровый образ жизни и выполняет эту миссию с такой же страстью, как ее отец, Поль Чаппиус Брэгг, всемирно известный авторитет в области оздоровления. В то же время Патриция получила всемирную известность благодаря своим собственным заслугам. Она ведет семинары на тему учения Брэгга о сохранении здоровья, выступает с лекциями на научных конференциях, в учебных заведениях, в молодежных и церковных организациях по всему миру. Патриция активно занимается популяризацией здорового образа жизни и безопасных способов самоисцеления, публикуя книги и принимая участие в радиои телепрограммах во всех англоговорящих странах мира. Патриция и ее отец консультировали многих выдающихся людей, включая президентов, членов королевских семей, спортсменов мирового класса, звезд сцены, кино и телевидения. Вместе с отцом они стали авторами обширной библиотеки познавательных, вдохновляющих книг о здоровом образе жизни, необходимом для счастья и долголетия.
   Патриция сама служит живым символом здоровья, женственности, неувядающей молодости и неисчерпаемой энергии. Она является ярким примером действенности принципов здоровой жизни, созданных ее отцом, и ей нравится рассказывать о них всему миру.
   С детства Патриция воспитывалась в духе учения Брэгга о натуральных методах оздоровления. В школе она не только демонстрировала отличные успехи в спортивных дисциплинах, но и получала награды за свои научные исследования. Она превосходный музыкант, танцор, игрок в теннис, альпинист и самая молодая женщина, когда-либо получившая патентное свидетельство в США. Патриция – популярный и одаренный инструктор нетрадиционных способов оздоровления, динамичная личность и желанный гость многочисленных радиои телевизионных ток-шоу, которые она регулярно использует как трибуну для распространения простых и легких в осуществлении идей, составляющих суть учения Брэгга о здоровом образе жизни.
   Тело человека – это его средство передвижения по жизни, его земной храм, и Создатель желает, чтобы его наполняли здоровье и счастье, необходимые для долгого, полноценного существования. Участвуя в крестовых походах Брэгга за здоровьем и физической формой, Патриция совершила больше 30 кругосветных путешествий, проповедуя идеи физического, ментального и духовного здоровья и счастья. Право на здоровье дано нам от рождения, и Патриция учит нас сохранять свое здоровье, отказываясь от вредных привычек.
   Патриция консультировала американских президентов, членов британской королевской семьи, чемпионов по триатлону, австралийскую «золотую девочку» Бетти Катберт (на счету которой 16 мировых рекордов и четыре золотые олимпийские медали в легкой атлетике), звезду новозеландского спорта, бегунью и триатлонистку Эллисон Роу. Среди тех, кто следует ее советам, немало ведущих звезд Голливуда, таких как Клинт Иствуд, а также рок-звезд, включая вечно молодую группу Beach Boys, оперных звезд Метрополитенопера и звезд балета. Рекомендации Патриции помогают людям всех возрастов, профессий и национальностей. Те, кто ведет здоровый образ жизни по Брэггу и принимает участие в его крестовых походах, становятся живым подтверждением действенности его идей, как, например, вечно молодой суператлет Джек Лалэйн, который в 15 лет избавился от тяжелой болезни и восстановил превосходное здоровье!
   Патриция призывает вас обновить, омолодить и оживить свою жизнь с помощью книг о здоровом образе жизни по Брэггу и участия во всемирных крестовых походах за здоровьем. Эти мероприятия приносят пользу и изменяют судьбу миллионов людей, помогая им сделать свою жизнь более долгой, здоровой и счастливой!

Поль Брэгг, Патриция Брэгг Позвоночник – ключ к здоровью

Благодарности Полю и Патриции Брэгг за фитнес-программу для спины и систему здорового образа жизни

Советы тем, кто желает сделать воздушное путешествие более комфортным

Предисловие Идеально ровный и гибкий позвоночник важен для активной и здоровой жизни!

Глава 1 Фитнес-программа Брэгга для спины и гимнастика для позвоночника избавят вас от боли

Глава 2 Чудесная механика вашего тела

Глава 3 Ваша драгоценная нервная сила

Глава 4 Доктор Осанка творит чудеса

Глава 5 Растягивание позвоночника способствует здоровью спины и всего тела

Глава 6 12 укрепляющих упражнений для позвоночника

Глава 7 «Сила тяжести» ситуации

Глава 8 Выбирайте продукты питания с умом

Глава 9 Правильно питайтесь, чтобы сохранить здоровье костей

Глава 10 Задействуйте свой позвоночник!

Глава 11 Альтернативные методы оздоровительной терапии и техники массажа