-------
| Библиотека iknigi.net
|-------
| Петр Геннадьевич Филаретов
|
| Подковка на счастье!
-------
Школа Силы Петра Филаретова
«НЕ ПЕРЕВЕЛИСЬ БОГАТЫРИ НА ЗЕМЛЕ РУССКОЙ!»
ЧАСТЬ№3
«ПОДКОВКА НА СЧАСТЬЕ!»
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
В виду возможной опасности для жизни и здоровья читателей, автор не рекомендует им самостоятельно приступать к выполнению силовых упражнений, изложенных в данной книге текстовым описанием и представленных в виде фотографий.
Автор не несет никакой ответственности перед читателями в случае игнорирования ими данного предупреждения!
ПРЕДИСЛОВИЕ
Обладающий силой живет по особым правилам,
а те, у кого ее нет, живут как придется.
Дао де дзин, глава 79.
Данной книгой я продолжаю серию работ, посвященных популяризации Русского богатырского творчества, которое, на мой взгляд, сегодня, не заслуженно забыто.
В ней я познакомлю Вас со своей авторской методикой разгибания металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм до угла 90 градусов усилиями мышц предплечий.
И, если, после прочтения заключительной страницы Вам непременно захочется воскликнуть: – «Не перевелись богатыри на земле Русской!», то цель моей книги достигнута!
Единственный в России обладатель четырех уникальных силовых рекордов мира, победитель в номинации «Самый крутой рекордсмен» по версии теле – проекта Шоу Российских рекордов телеканала DTV – VIASAT ,обладатель четырех дипломов Всемирной Академии трюка, основатель единственной в мире школы натурального силового тренинга («ШКОЛА СИЛЫ ПЕТРА ФИЛАРЕТОВА») , профессиональный силовой атлет, поэт, шоумен
Петр Филаретов.
1.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ШКОЛЫ СИЛЫ ПЕТРА ФИЛАРЕТОВА (ШСПФ)
1.1.ОСНОВНЫЕ ЭТАПЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ШСПФ.
Вначале рассмотрим основные этапы возникновения и развития ШСПФ.
1992 год. В следствии дефицита собственной физической силы и мышечной массы я пришел к первым размышлениям о создании некой эффективной методики силового тренинга, которые можно с уверенностью считать первыми предпосылками к возникновению ШСПФ;
1993 год. Начало исследовательской работы в области бодибилдинга и атлетизма путем конспектирования, изучения и практической обкатке на себе традиционных методик и тренировочных систем силового тренинга;
1996 год. Анализ результатов многолетней практической обкатке на себе существовавших в то время методик силового тренинга привел к выводу об их достаточной неэффективности, повышенной травмоопасности и выявил зависимость их успеха от применения в процессе силового тренинга формакологических препаратов стероидного происхождения, представляющих опасность для жизни и здоровья самих тренирующихся.
1997 год. Окончательная и категоричная постановка цели дальнейших исследований в области силового атлетизма: «Стань сильным, оставаясь здоровым!» Создание натуральной, безопасной и эффективной методики силового тренинга, заложенной впоследствии в основу ШСПФ. Начало успешной тренерской деятельности. Официальный год рождения ШСПФ.
1997 – 2011. года Дальнейшая исследовательская работа в области развития ШСПФ, выявление четырех основных направлений развития и разработка соответствующих методик силового тренинга по отношению к каждому из них. Участие в различных телепроектах, проведение семинаров и мастер – классов, организация и проведение более 700 авторских силовых шоу – программ в России, а, также, в странах ближнего и дальнего зарубежья, издание книг: «Философия силы» (2009г.) , «Силовой тренинг рук. Часть № 1.Развитие силы бицепсов» (2009г.) , «Силовой тренинг рук. Часть № 2. Развитие силы трицепсов» (2009г.) , «Силовой тренинг рук. Часть № 3. Развитие силы предплечий» (2009г.) , «Против лома – есть приемы!» (2011г.) , «Самое слабое звено! » (2011г.) .
Для удобства в понимании изложения дальнейшего материала введем некоторые определения:
Силовым тренингом называется системная совокупность физических упражнений с использованием тренажеров и/или отягощений свободного веса, нацеленных на увеличение общих или отдельно взятых показателей физической силы у тренирующихся.
Натуральным силовым тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого не используются различные формакологические препараты стероидного происхождения, опасные для жизни и здоровья тренирующихся.
Безопасным силовым тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого присутствует минимальный процент риска получения травм у тренирующихся.
Эффективным силовым тренингом называется такой силовой тренинг, который обеспечивает запланированный прогресс в росте показателей физической силы у тренирующихся. Под ростом показателей физической силы у тренирующихся подразумевается стабильное увеличение веса отягощений, используемых в процессе проведения силового тренинга.
Исходя из вышеперечисленного, дадим определение ШСПФ:
ШКОЛА СИЛЫ ПЕТРА ФИЛАРЕТОВА – это интеллектуальный продукт, состоящий из совокупности авторских методик натурального, безопасного и эффективного силового тренинга, способных успешно решать конкретные задачи в области увеличения показателей физической силы и набора мышечной массы у тренирующихся.
Основными целями деятельностью ШСПФ является:
1.Возрождение и дальнейшее развитие традиций незаслуженно забытой «РУССКОЙ БОГАТЫРСКОЙ ШКОЛЫ»;
2.Предоставление соотечественникам возможности для развития своей физической силы и увеличения своей мышечной массы, путем применения натурального, безопасного и эффективного силового тренинга.
РУССКАЯ БОГАТЫРСКАЯ ШКОЛА – это русское богатырское наследие, состоящее из множества различных выдающихся силовых номеров, достижений и рекордов, документально подтвержденных или дошедших до нашего времени в виде легенд и сказаний, совершенных нашими соотечественниками и прославивших Россию.
1.2.ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ШСПФ.
1.2.1.ПРИНЦИП БАЛЛИСТИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА.
Баллистическим силовым тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого отягощение на тренажере или отягощение свободного веса при выполнении силовых упражнений вместо привычного движения с постоянной скоростью движется с ускорением.
При баллистическом тренинге постоянно присутствует переменное сопротивление отягощения воздействию тренирующегося, так как тренирующийся практически сильнее на одном отрезке амплитуды движения отягощения, чем на другом. Это становится возможным, благодаря так называемому выигрышу в силе, который обусловлен различием в механике движения отягощения и с точки зрения физики определяется как «эффект рычага». Вес отягощения, которое перемещается с ускорением больше веса того же самого отягощения, находящегося в состоянии покоя или менее ускоренного. Отсюда делаем заключение, что одно и то же отягощение имеет больший вес и воспринимается тяжелее для тренирующегося на том отрезке рабочей амплитуды, где его силовой потенциал больше, и, соответственно, имеет меньший вес и воспринимается легче для тренирующегося на том отрезке рабочей амплитуды, где его силовой потенциал меньше, а значит, на протяжении всей рабочей амплитуды движения создается постоянное, переменное сопротивление отягощения воздействию тренирующегося.
Баллистический тренинг относится к классу так называемых гиперэффективных силовых тренингов. Это объясняется тем, что цель любого силового тренинга – наработка на отказ – достигается в процессе проведения силового тренинга не к концу подхода, а, практически к концу одного или нескольких повторений. Кроме того, баллистический тренинг включает в действие максимальное количество быстро сокращающихся белых мышечных волокон, которые на 22% крупнее и сильнее медленно сокращающихся красных.
1.2.2.ПРИНЦИП НЕГАТИВНОГО ТРЕНИНГА.
Негативным силовым тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого силовое упражнение выполняется исключительно в негативной фазе движения отягощения.
В любом силовом упражнении, где присутствует движение отягощения по определенной амплитуде, существуют две фазы движения: позитивная и негативная.
Позитивной фазой движения называется тот отрезок амплитуды движения, в котором тренирующийся поднимает отягощение путем сокращения определенных групп мышц.
Негативной фазой движения называется тот отрезок амплитуды движения, в котором тренирующийся опускает отягощение путем растягивания определенных групп мышц.
1.2.3.ПРИНЦИП ИЗОМЕТРИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА.
Изометрическим тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого используются изометрические силовые упражнения, суть которых заключается в статическом удерживании отягощения путем напряжения определенных групп мышц. Процесс проведения изометрического тренинга вызывает очень интенсивное сокращение мышечных волокон, в результате чего увеличиваются силовые статические показатели.
1.2.4.ПРИНЦИП ИНТУИТИВНОГО ТРЕНИНГА.
Интуитивным тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого при выполнении силовых упражнений тренирующийся руководствуется исключительно интуитивными аспектами построения тренировочного процесса, а не догматично следует предписанию тренировочного плана. Под интуитивными аспектами подразумеваются самочувствие, психологический настрой и уровень работоспособности перед проведением силового тренинга, интуитивно определяемые тренирующимся.
1.3.ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ПОСТРОЕНИЯ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА (МПСТ) РАЗРАБОТАННЫЕ АВТОРОМ И ПРИМЕНЯЕМЫЕ В ШСПФ.
1.3.1.МПСТ «ОДИН В ОДНОМ" (ОВО) .
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, однообразно, поочередно или циклически использовать в нем три основных базовых принципа построения силового тренинга, т.е. Б – баллистический, И – изометрический и Н – негативный.
1.3.2. МПСТ «ДВА В ОДНОМ» (ДВО) .
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, однообразно, поочередно или циклически использовать в нем три пары основных базовых принципов построения силового тренинга, т.е. БИ – баллистико – изометрический, ИН – изометрико – негативный и НБ – негативно – баллистический.
1.3.3. МПСТ «ТРИ В ОДНОМ» (ТВО) .
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, одновременно использовать в нем все три основных базовых принципа построения силового тренинга, т.е. БИН – баллистический, изометрический и негативный.
1.3.4. МЕТОД «СТУПЕНЧАТЫХ АМПЛИТУД» (МСТА) .
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения, движение отягощения происходило бы не по полной рабочей амплитуде, а ступенчатой, в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.
МСТА в зависимости от типа амплитуды движения отягощения подразделяется на круговой МСТА и линейный МСТА.
1.3.4.1.КРУГОВОЙ МСТА.
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной круговой (когда отягощение в процессе движения описывает круг) рабочей амплитуде, а ступенчатой т.е. разбитой на определенные ступени (углы) , в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.
1.3.4.2.ЛИНЕЙНЫЙ МСТА.
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельного взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной линейной (когда отягощение в процессе движения перемещается по прямой линии) рабочей амплитуде, а ступенчатой т.е. разбитой на определенные ступени (отрезки) , в соответствии с тренировочном планом тренирующегося.
2. МЕТОДИКА РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ
2.1. ОСНОВНОЙ КРИТЕРИЙ ПРИ ВЫБОРЕ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ.
В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.
Быть умеренным – значит предвосхищать.
Предвосхищать – значит быть подготовленным и сильным.
Быть подготовленным и сильным – значит быть всегда преуспевающим.
Быть всегда преуспевающим – значит иметь бесконечные возможности.
Дао-де-дзин, глава 59
Основным критерием при выборе типа силового упражнения для разгибания металлической подковы длиной 14 см (см. Фото № 1) , диаметром 13 см (см. Фото № 2) и толщиной сечения 7 мм (см. Фото № 3) до угла 90 градусов (см. Фото № 4) усилиями мышц предплечий, по мнению автора является прежде всего, важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника в ходе выполнении всего силового упражнения.
Фото № 1.
Фото № 2.
Фото № 3.
Фото № 4.
Фото № 5.
Пояснение: если при выполнении силового упражнения в процессе разгибания металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм до угла 90 градусов усилиями мышц предплечий, тренирующийся подвергает свой позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие (см. Фото № 5) , то вместо пользы от выполнения силового упражнения тренирующийся может получить серьезный вред, так как в этом случае происходит деформация и выработка межпозвонковых хрящевых дисков, что, как правило, приводит к возникновению серьезных заболеваний позвоночника. И в этом случае, величина риска заболевания позвоночника у тренирующегося, будет прямо пропорциональна величине усилия тренирующегося, развиваемого им при выполнении опасного для здоровья позвоночника силового упражнения. И чем большее мышечное усилие развивает тренирующийся в процессе выполнения опасного для здоровья позвоночника силового упражнения, тем большие разрушения происходят в нем. К опасным для здоровья позвоночника силовым упражнениям, нацеленным на разгибание металлических подков всех типов относятся все те, которые подвергают позвоночник тренирующегося вертикальной осевой нагрузке на сжатие в ходе выполнения всего силового упражнения (см. Фото № 5) .
2.2. ВЫБОР СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ.
Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности, автор пришел к выводу, что наиболее безопасным для здоровья позвоночника силовым упражнением для разгибания всех типов металлических подков усилиями мышц предплечий, удовлетворяющим основному вышеперечисленному критерию, является упражнение под названием: «Разгибание металлической подковы усилиями мышц предплечий, в положении «Стоя», с опорой подковы о бедро ноги» (см.Фото № 6) .
Фото № 6.
2.3. ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ.
К основным параметрам силового упражнения для разгибания металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм до угла 90 градусов усилиями мышц предплечий, относятся:
1) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;
2) Время воздействия усилия тренирующегося на металлическую подкову длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм в процессе проведения силового упражнения на ее разгибание до угла 90 градусов в соответствии с одним из выбранных типов основных базовых принципов построения силового тренинга t, с;
3) тип амплитуды движения концов дуг металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм, используемой в данном силовом упражнении;
4) определение численного значения амплитуды движения концов дуг металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм , в соответствии с тренировочным планом;
5) выбор разминочного усилия в первом разминочном подходе;
6) выбор разминочного усилия во втором разминочном подходе;
7) выбор рабочего усилия в трех рабочих подходах;
8) выбор разминочного числа подходов и повторений;
9) выбор рабочего числа подходов и повторений.
Пояснение к п.1.
Здесь подразумеваются те типы базовых принципов построения силового тренинга, которые используются в данном силовом тренинге в зависимости от цели тренировочного плана, например, Б – баллистический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический тренинг, БИ – баллистико – изометрический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистико – изометрический тренинг, и т.д.
Пояснение к п.2.
Здесь подразумевается численное значение времени, за которое тренирующийся, с использованием того или иного базового принципа построения силового тренинга, выбранного в соответствии с тренировочным планом, воздействует на металлическую подкову длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм заранее определенной группой мышц.
Пояснение к п.3.
Под типом амплитуды движения отягощения подразумевается геометрическая форма траектории движения концов дуг металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм: круг или прямая. Данное разделение необходимо для элементарного удобства в тренировочном процессе, поскольку если траектория движения отягощения круговая, то мы в соответствии с МСТА делим ее на углы, а если траектория движения концов дуг металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм прямая, то – на отрезки.
Пояснение к п.4.
Здесь подразумевается определение полной и ступенчатых амплитуд движения концов дуг металлической подковы при выполнении силового упражнения для разгибания металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм до угла 90 градусов усилиями мышц предплечий, выбранное в соответствии с тренировочным планом.
Пояснение к п.5.
Усилие на разгибание металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм в первом разминочном подходе должно составлять 25% от максимального.
Пояснение к п.6.
Усилие на разгибание металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм во втором разминочном подходе должно составлять 50% от максимального.
Пояснение к п.7.
Рабочее усилие во всех трех рабочих подходах должно быть максимальным, т.е. обеспечивающим разгибание металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм на заданную тренировочным планом угловую величину круговой амплитуды.
Пояснение к п.8.
Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы автор пришел к выводу, что при построении данного тренировочного процесса для разгибания металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм до угла 90 градусов усилиями мышц предплечий, оптимальными является применение двух разминочных подходов из 10 – ти повторений в каждом подходе.
Пояснение к п.9.
Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы автор пришел к выводу, что при построении данного тренировочного процесса для разгибания металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм до угла 90 градусов усилиями мышц предплечий, оптимальными является применение трех основных рабочих подходов от 5 – ти до 8 – ми повторений в каждом подходе.
2.4.ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ .
Основной целью тренировочного плана в силовом тренинге для разгибания металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм до угла 90 градусов усилиями мышц предплечий, является применение в соответствующем силовом упражнении МПСТ (ОВО) И МСТА, а, именно, использование баллистического принципа построения силового тренинга.
2.5.ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО) И МСТА.
В соответствии с п.2.3. определим значение основных параметров данного силового упражнения для разгибания металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм до угла 90 градусов усилиями мышц предплечий с учетом применения МПСТ (ОВО) и МСТА.
1) ) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;
1.Б (баллистический) ;
2) Время воздействия усилия тренирующегося на металлическую подкову длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм в процессе проведения силового упражнения на ее разгибание до угла 90 градусов в соответствии с одним из выбранных типов основных базовых принципов построения силового тренинга t, с;
1.Б – 1 секунда;
3) Тип амплитуды движения концов дуг металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм, используемой в данном силовом упражнении:
круговой.
4) Определение численного значения амплитуды движения концов дуг металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм , в соответствии с тренировочным планом:
поскольку тип амплитуды движения отягощения круговой, примем за значение полной амплитуды движения отягощения Ап угол, равный 90 градусам. Далее, определяем численные значения ступеней амплитуд движения отягощения в соответствии с применением МСТА:
1.Б: Аст1=1/3Ап= 30 грд., Аст2=2/3Ап= 60 грд., Аст3= 3/3Ап = Ап = 90 грд., где Ап – значение полной амплитуды движения концов дуг металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм и Аст1 Аст2 и Аст3 – значения ступенчатых амплитуд движенияконцов дуг металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм, определенных в зависимости от целей тренировочного плана.
Данное деление на градусы, конечно же, условно и не означает, буквально, что вы должны выполнять силовое упражнение держа в одной руке металлическую подкову длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм, а в другой школьный транспортир для точного измерения угла амплитуды сгибания лома, с погрешностью, например, в полградуса. Проще говоря, Вы мысленно разбиваете угловую амплитуду движения отягощения, примерно, на три равные части и, далее, проводите силовой тренинг в соответствии с тренировочным планом.
5) Выбор разминочного усилия в первом разминочном подходе: 25% от максимального усилия;
6) Выбор разминочного усилия во втором разминочном подходе: 50% от максимального усилия;
7) Выбор рабочего усилия в в трех рабочих подходах: 100% усилия;
8) Выбор разминочного числа подходов и повторений: 2 – ва подхода по 10 – ть повторений в каждом.
9) Выбор рабочего числа подходов и повторений: 3 – ри подхода от 5 – ти до 8 – ми повторений в каждом.
Замечание. Выполнение пунктов 5) и 6) необходимо прежде всего для разминки и разогрева связочного аппарата тренирующегося перед выполнением пункта 7) и не приводит к значительному изменению первоначальнойгеометрической формы металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм.
2.6.ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА.
Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает выполнение одного тренировочного блока, который представляет собой микроцикл из тридцати силовых упражнений, нацеленных на разгибание металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм до угла 90 градусов усилиями мышц предплечий, выполняемых в соответствии с тренировочным планом и с учетом ранее выбранных параметров.
2.7. ВЫПОЛНЕНИЕ ОСНОВНОГО БЛОКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) и МСТА.
В первом блоке нам необходимо выполнить тридцать силовых упражнений для разгибания металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм до угла 90 градусов усилиями мышц предплечий с использованием в тренировочном процессе баллистического принципа построения силового тренинга, МСТА и ранее выбранных параметров.
2.7.1. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПЕРВОЙ ДЕСЯТКИ ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО) И МСТА.
2.7.1.1. ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДЕЛА МЕХАНИЧЕСКОЙ ПРОЧНОСТИ НА РАЗГИБ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО ШАРА ОБЩИМ ВЕСОМ 150 КГ.
Фото № 7.
Фото № 8.
Фото № 9.
Перед началом выполнения силового упражнения мы проведем эксперимент, нацеленный на определение начального порогового значения весовой нагрузки, после воздействия которой металлическая подкова длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм начнет изменять свою начальную геометрическую форму т.е. разгибаться. Это необходимо прежде всего для того, чтобы визуально сравнить последствия от воздействия на металлическую подкову длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм весовой силы бетонного шара общим весом 150 кг с последствиями от воздействия на металлическую подкову длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм моей мускульной силы мышц предплечий. Для этой цели мы жестко зафиксируем одну дугу подковы к вертикально висящей цепи, а другую дугу подковы мы жестко зафиксируем к бетонному шару общим весом 150 кг, находящемуся в состоянии свободного виса (см. Фото № 8) . Сравнивая Фото № 7, где мы видим геометрическую форму подковы до воздействия на обе ее дуги весовой силы бетонного шара общим весом 150 кг, с Фото № 9, где мы видим геометрическую форму подковы после воздействия на обе ее дуги весовой силы бетонного шара общим весом 150 кг, становится очевидной ее высокая механическая прочность. Подкова практически не изменила свою первоначальную геометрическую форму, что говорит о недостаточном начальном пороговом значении весовой нагрузки, воздействовавшей на обе ее дуги. А сравнивая Фото № 9 с Фото № 19, становится более чем понятным, что мускульная сила моих мышц предплечий, благодаря которым я разогнул металлическую подкову длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм до угла 30 градусов, как раз и является пороговым значением силовой (весовой) нагрузки, вызвавшей значительное изменение начальной геометрической формы подковы и намного превышает весовую силу бетонного шара общим весом 150 кг, используемого в вышеизложенном тесте.
2.7.1.2. ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДЕЛА МЕХАНИЧЕСКОЙ ПРОЧНОСТИ НА РАЗГИБ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТАНДАРТНОГО БЕТОННОГО БЛОКА ОБЩИМ ВЕСОМ 250 КГ.
Фото № 10.
Фото № 11.
Фото № 12.
Перед началом выполнения силового упражнения мы проведем еще один эксперимент, нацеленный на определение начального порогового значения весовой нагрузки, после воздействия которой металлическая подкова длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм начнет изменять свою начальную геометрическую форму т.е. разгибаться. Это необходимо прежде всего для того, чтобы визуально сравнить последствия от воздействия на металлическую подкову длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм весовой силы стандартного бетонного блока общим весом 250 кг с последствиями от воздействия на металлическую подкову длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм моей мускульной силы мышц предплечий. Для этой цели мы жестко зафиксируем одну дугу подковы к вертикально висящей цепи, а другую дугу подковы мы жестко зафиксируем к стандартному бетонному блоку общим весом 250 кг, находящемуся в состоянии свободного виса (см. Фото № 11) . Сравнивая Фото № 10, где мы видим геометрическую форму подковы до воздействия на обе ее дуги весовой силы стандартного бетонного блока общим весом 250 кг, с Фото № 12, где мы видим геометрическую форму подковы после воздействия на обе ее дуги весовой силы стандартного бетонного блока общим весом 250 кг, становится очевидной ее высокая механическая прочность. Подкова практически не изменила свою первоначальную геометрическую форму, что говорит о недостаточном начальном пороговом значении весовой нагрузки, воздействовавшей на обе ее дуги. А сравнивая Фото № 12 с Фото № 19, становится более чем понятным, что мускульная сила моих мышц предплечий, благодаря которым я разогнул металлическую подкову длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм до угла 30 градусов, как раз и является пороговым значением силовой (весовой) нагрузки, вызвавшей значительное изменение начальной геометрической формы подковы и намного превышает весовую силу стандартного бетонного блока общим весом 250 кг, используемого в вышеизложенном тесте.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
Прежде чем приступить к выполнению силового упражнения в рамках тренировочного плана, необходимо определить свой психологический уровень готовности к проведению тренировочного процесса. Этот уровень определяется интуитивно, с учетом применения интуитивного метода построения силового тренинга. Имеет место только два результата: «Вы готовы» или «Вы не готовы» .В случае, если «Вы готовы», Вы почувствуете уверенность в своих силах и желание выложиться до конца при выполнении силового упражнения. Это желание, также, можно сравнить с ощущением чувства некоего «голода» по отношению к работе с «железом». Все эти внутренние ощущения, есть не что иное, как сигнал организма о его готовности к силовой нагрузке, поэтому смело приступайте к работе. В случае же, если Вы не готовы, Вы, напротив, почувствуете неуверенность в своих силах и желание отложить тренировочный процесс до лучших времен. Это есть не что иное, как сигнал организма о том, что он по каким – то причинам не готов сегодня к тренировочному процессу. В этом случае не пытайтесь спорить со своим организмом, подходя к тренировочному процессу с точки зрения эмоций и сиюминутного порыва выполнить силовое упражнение, именно, сегодня и любой ценой, потому что этим Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ!И, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.
Определение угловой величины рабочей амплитуды Аст: поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения концов дуг металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм Ап = 90 градусов, то Аст1 = 1/3 Ап=90/3 = 30 градусов.
Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем разгибание концов дуг металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм (см. Фото № 13) усилием мышц предплечий (см. Фото № 14) , составляющим 25% от максимального (см. Фото № 7) , путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) (.
Фото № 13.
Фото № 14.
Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем разгибание концов дуг металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм (см. Фото № 15) усилием мышц предплечий (см. Фото № 16) , составляющим 50% от максимального, путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) .
Фото № 15.
Фото № 16.
Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем разгибание концов дуг металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм (см. Фото № 17) усилием мышц предплечий (см. Фото № 18) , составляющим 100% от максимального на величину угловой амплитуды Аст1 = 30 градусов (см. Фото № 19) , путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) .
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото № 17.
Фото № 18.
Фото № 19.
Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:
Первое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-5 повторений;2-й рабочий подход-5 повторений;3-й рабочий подход-5 повторений.
Второе силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-6 повторений;2-й рабочий подход-5 повторений;3-й рабочий подход-5 повторений.
Третье силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-6 повторений;2-й рабочий подход-6 повторений;3-й рабочий подход-5 повторений.
Четвертое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-6 повторений;2-й рабочий подход-6 повторений;3-й рабочий подход-6 повторений.
Пятое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-7 повторений;2-й рабочий подход-6 повторений;3-й рабочий подход-6 повторений.
Шестое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-7 повторений;2-й рабочий подход-7 повторений;3-й рабочий подход-6 повторений.
Седьмое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-7 повторений;2-й рабочий подход-7 повторений;3-й рабочий подход-7 повторений.
Восьмое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-8 повторений;2-й рабочий подход-7 повторений;3-й рабочий подход-7 повторений.
Девятое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-8 повторений;2-й рабочий подход-8 повторений;3-й рабочий подход-7 повторений.
Десятое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-8 повторений;2-й рабочий подход-8 повторений;3-й рабочий подход-8 повторений.
Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!
2.7.2. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ВТОРОЙ ДЕСЯТКИ ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО) И МСТА.
2.7.2.1. ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДЕЛА МЕХАНИЧЕСКОЙ ПРОЧНОСТИ НА РАЗГИБ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО ШАРА ОБЩИМ ВЕСОМ 150 КГ.
Фото № 20.
Фото № 21.
Фото № 22.
Перед началом выполнения силового упражнения мы проведем эксперимент, нацеленный на определение начального порогового значения весовой нагрузки, после воздействия которой металлическая подкова длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм начнет изменять свою начальную геометрическую форму т.е. разгибаться. Это необходимо прежде всего для того, чтобы визуально сравнить последствия от воздействия на металлическую подкову длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм весовой силы бетонного шара общим весом 150 кг с последствиями от воздействия на металлическую подкову длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм моей мускульной силы мышц предплечий. Для этой цели мы жестко зафиксируем одну дугу подковы к вертикально висящей цепи, а другую дугу подковы мы жестко зафиксируем к бетонному шару общим весом 150 кг, находящемуся в состоянии свободного виса (см. Фото № 21) . Сравнивая Фото № 20, где мы видим геометрическую форму подковы до воздействия на обе ее дуги весовой силы бетонного шара общим весом 150 кг, с Фото № 22, где мы видим геометрическую форму подковы после воздействия на обе ее дуги весовой силы бетонного шара общим весом 150 кг, становится очевидной ее высокая механическая прочность. Подкова практически не изменила свою первоначальную геометрическую форму, что говорит о недостаточном начальном пороговом значении весовой нагрузки, воздействовавшей на обе ее дуги. А сравнивая Фото № 21 с Фото № 32, становится более чем понятным, что мускульная сила моих мышц предплечий, благодаря которым я разогнул металлическую подкову длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм до угла 60 градусов, как раз и является пороговым значением силовой (весовой) нагрузки, вызвавшей значительное изменение начальной геометрической формы подковы и намного превышает весовую силу бетонного шара общим весом 150 кг, используемого в вышеизложенном тесте.
2.7.2.2. ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДЕЛА МЕХАНИЧЕСКОЙ ПРОЧНОСТИ НА РАЗГИБ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТАНДАРТНОГО БЕТОННОГО БЛОКА ОБЩИМ ВЕСОМ 250 КГ.
Фото № 23.
Фото № 24.
Фото № 25.
Перед началом выполнения силового упражнения мы проведем еще один эксперимент, нацеленный на определение начального порогового значения весовой нагрузки, после воздействия которой металлическая подкова длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм начнет изменять свою начальную геометрическую форму т.е. разгибаться. Это необходимо прежде всего для того, чтобы визуально сравнить последствия от воздействия на металлическую подкову длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм весовой силы стандартного бетонного блока общим весом 250 кг с последствиями от воздействия на металлическую подкову длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм моей мускульной силы мышц предплечий. Для этой цели мы жестко зафиксируем одну дугу подковы к вертикально висящей цепи, а другую дугу подковы мы жестко зафиксируем к стандартному бетонному блоку общим весом 250 кг, находящемуся в состоянии свободного виса (см. Фото № 24 ) . Сравнивая Фото № 23, где мы видим геометрическую форму подковы до воздействия на обе ее дуги весовой силы стандартного бетонного блока общим весом 250 кг, с Фото № 25, где мы видим геометрическую форму подковы после воздействия на обе ее дуги весовой силы стандартного бетонного блока общим весом 250 кг, становится очевидной ее высокая механическая прочность. Подкова практически не изменила свою первоначальную геометрическую форму, что говорит о недостаточном начальном пороговом значении весовой нагрузки, воздействовавшей на обе ее дуги. А сравнивая Фото № 25 с Фото № 32 ,становится более чем понятным, что мускульная сила моих мышц предплечий, благодаря которым я разогнул металлическую подкову длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм до угла 60 градусов, как раз и является пороговым значением силовой (весовой) нагрузки, вызвавшей значительное изменение начальной геометрической формы подковы и намного превышает весовую силу стандартного бетонного блока общим весом 250кг, используемого в вышеизложенном тесте.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
Прежде чем приступить к выполнению силового упражнения в рамках тренировочного плана, необходимо определить свой психологический уровень готовности к проведению тренировочного процесса. Этот уровень определяется интуитивно, с учетом применения интуитивного метода построения силового тренинга. Имеет место только два результата: «Вы готовы» или «Вы не готовы».В случае, если «Вы готовы», Вы почувствуете уверенность в своих силах и желание выложиться до конца при выполнении силового упражнения. Это желание, также, можно сравнить с ощущением чувства некоего «голода» по отношению к работе с «железом». Все эти внутренние ощущения, есть не что иное, как сигнал организма о его готовности к силовой нагрузке, поэтому смело приступайте к работе. В случае же, если Вы не готовы, Вы, напротив, почувствуете неуверенность в своих силах и желание отложить тренировочный процесс до лучших времен. Это есть не что иное, как сигнал организма о том, что он по каким – то причинам не готов сегодня к тренировочному процессу. В этом случае не пытайтесь спорить со своим организмом, подходя к тренировочному процессу с точки зрения эмоций и сиюминутного порыва выполнить силовое упражнение, именно, сегодня и любой ценой, потому что этим Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ! И, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.
Определение угловой величины рабочей амплитуды Аст: поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 60 градусов, то Аст2 = 2/3 Ап=90/3 = 60 градусов.
Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем разгибание концов дуг металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм (см. Фото № 26) усилием мышц предплечий (см. Фото № 27) , составляющим 25% от максимального, путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) .
Фото № 26
Фото № 27.
Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем разгибание концов дуг металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм (см. Фото № 28) усилием мышц предплечий (см. Фото № 29) , составляющим 50% от максимального, путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) .
Фото № 28.
Фото № 29.
Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем разгибание концов дуг металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм (см. Фото № 30) усилием мышц предплечий (см. Фото № 31) , составляющим 100% от максимального на величину угловой амплитуды Аст2 = 60 градусов (см. Фото № 32) , путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) .
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото № 30.
Фото № 31.
Фото № 32.
Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:
Первое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-5 повторений;2-й рабочий подход-5 повторений;3-й рабочий подход-5 повторений.
Второе силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-6 повторений;2-й рабочий подход-5 повторений;3-й рабочий подход-5 повторений.
Третье силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-6 повторений;2-й рабочий подход-6 повторений;3-й рабочий подход-5 повторений.
Четвертое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-6 повторений;2-й рабочий подход-6 повторений;3-й рабочий подход-6 повторений.
Пятое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-7 повторений;2-й рабочий подход-6 повторений;3-й рабочий подход-6 повторений.
Шестое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-7 повторений;2-й рабочий подход-7 повторений;3-й рабочий подход-6 повторений.
Седьмое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-7 повторений;2-й рабочий подход-7 повторений;3-й рабочий подход-7 повторений.
Восьмое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-8 повторений;2-й рабочий подход-7 повторений;3-й рабочий подход-7 повторений.
Девятое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-8 повторений;2-й рабочий подход-8 повторений;3-й рабочий подход-7 повторений.
Десятое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-8 повторений;2-й рабочий подход-8 повторений;3-й рабочий подход-8 повторений.
Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!
2.7.3. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕЙ ДЕСЯТКИ ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО) И МСТА.
2.7.3.1. ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДЕЛА МЕХАНИЧЕСКОЙ ПРОЧНОСТИ НА РАЗГИБ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО ШАРА ОБЩИМ ВЕСОМ 150 КГ.
Фото № 33.
Фото № 34.
Фото № 35.
Перед началом выполнения силового упражнения мы проведем эксперимент, нацеленный на определение начального порогового значения весовой нагрузки, после воздействия которой металлическая подкова длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм начнет изменять свою начальную геометрическую форму т.е. разгибаться. Это необходимо прежде всего для того, чтобы визуально сравнить последствия от воздействия на металлическую подкову длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм весовой силы бетонного шара общим весом 150 кг с последствиями от воздействия на металлическую подкову длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм моей мускульной силы мышц предплечий. Для этой цели мы жестко зафиксируем одну дугу подковы к вертикально висящей цепи, а другую дугу подковы мы жестко зафиксируем к бетонному шару общим весом 150 кг, находящемуся в состоянии свободного виса (см. Фото № 34) . Сравнивая Фото № 33, где мы видим геометрическую форму подковы до воздействия на обе ее дуги весовой силы бетонного шара общим весом 150 кг , с Фото № 35, где мы видим геометрическую форму подковы после воздействия на обе ее дуги весовой силы бетонного шара общим весом 150 кг, становится очевидной ее высокая механическая прочность. Подкова практически не изменила свою первоначальную геометрическую форму, что говорит о недостаточном начальном пороговом значении весовой нагрузки, воздействовавшей на обе ее дуги. А сравнивая Фото № 35 с Фото № 45 ,становится более чем понятным, что мускульная сила моих мышц предплечий, благодаря которым я разогнул металлическую подкову длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм до угла 90 градусов, как раз и является пороговым значением силовой (весовой) нагрузки, вызвавшей значительное изменение начальной геометрической формы подковы и намного превышает весовую силу бетонного шара общим весом 150 кг, используемого в вышеизложенном тесте.
2.7.3.2. ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДЕЛА МЕХАНИЧЕСКОЙ ПРОЧНОСТИ НА РАЗГИБ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТАНДАРТНОГО БЕТОННОГО БЛОКА ОБЩИМ ВЕСОМ 250 КГ.
Фото № 36.
Фото № 37.
Фото № 38.
Перед началом выполнения силового упражнения мы проведем еще один эксперимент, нацеленный на определение начального порогового значения весовой нагрузки, после воздействия которой металлическая подкова длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм начнет изменять свою начальную геометрическую форму т.е. разгибаться. Это необходимо прежде всего для того, чтобы визуально сравнить последствия от воздействия на металлическую подкову длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм весовой силы стандартного бетонного блока общим весом 250 кг с последствиями от воздействия на металлическую подкову длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм моей мускульной силы мышц предплечий. Для этой цели мы жестко зафиксируем одну дугу подковы к вертикально висящей цепи, а другую дугу подковы мы жестко зафиксируем к стандартному бетонному блоку общим весом 250 кг, находящемуся в состоянии свободного виса (см. Фото № 37) . Сравнивая Фото № 36, где мы видим геометрическую форму подковы до воздействия на обе ее дуги весовой силы стандартного бетонного блока общим весом 250 кг, с Фото № 38, где мы видим геометрическую форму подковы после воздействия на обе ее дуги весовой силы стандартного бетонного блока общим весом 250 кг, становится очевидной ее высокая механическая прочность. Подкова практически не изменила свою первоначальную геометрическую форму, что говорит о недостаточном начальном пороговом значении весовой нагрузки, воздействовавшей на обе ее дуги. А сравнивая Фото № 38 с Фото № 45, становится более чем понятным, что мускульная сила моих мышц предплечий, благодаря которым я разогнул металлическую подкову длинной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм до угла 90 градусов, как раз и является пороговым значением силовой (весовой) нагрузки, вызвавшей значительное изменение начальной геометрической формы подковы и намного превышает весовую силу стандартного бетонного блока общим весом 250кг, используемого в вышеизложенном тесте.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
Прежде чем приступить к выполнению силового упражнения в рамках тренировочного плана, необходимо определить свой психологический уровень готовности к проведению тренировочного процесса. Этот уровень определяется интуитивно, с учетом применения интуитивного метода построения силового тренинга. Имеет место только два результата: «Вы готовы» или «Вы не готовы». В случае, если «Вы готовы», Вы почувствуете уверенность в своих силах и желание выложиться до конца при выполнении силового упражнения. Это желание, также, можно сравнить с ощущением чувства некоего «голода» по отношению к работе с «железом». Все эти внутренние ощущения, есть не что иное, как сигнал организма о его готовности к силовой нагрузке, поэтому смело приступайте к работе. В случае же, если Вы не готовы, Вы, напротив, почувствуете неуверенность в своих силах и желание отложить тренировочный процесс до лучших времен. Это есть не что иное, как сигнал организма о том, что он по каким – то причинам не готов сегодня к тренировочному процессу. В этом случае не пытайтесь спорить со своим организмом, подходя к тренировочному процессу с точки зрения эмоций и сиюминутного порыва выполнить силовое упражнение, именно, сегодня и любой ценой, потому что этим Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ! И, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.
Определение угловой величины рабочей амплитуды Аст: поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 90 градусов, то Аст3 = 3/3 Ап = Ап = 90 градусов.
Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем разгибание концов дуг металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм (см. Фото № 39) усилием мышц предплечий (см. Фото № 40) , составляющим 25% от максимального, путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) .
Фото № 39.
Фото № 40.
Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем разгибание концов дуг металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм (см. Фото № 41) усилием мышц предплечий (см. Фото № 42) , составляющим 50% от максимального, путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) .
Фото № 41.
Фото № 42.
Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем разгибание концов дуг металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм (см. Фото № 43) , усилием мышц предплечий (см. Фото № 44) , составляющим 100% от максимального на величину угловой амплитуды Аст3 = 90 градусов (см. Фото № 45) , путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) .
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото № 43.
Фото № 44.
Фото № 45.
Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:
Первое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-5 повторений;2-й рабочий подход-5 повторений;3-й рабочий подход-5 повторений.
Второе силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-6 повторений;2-й рабочий подход-5 повторений;3-й рабочий подход-5 повторений.
Третье силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-6 повторений;2-й рабочий подход-6 повторений;3-й рабочий подход-5 повторений.
Четвертое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-6 повторений;2-й рабочий подход-6 повторений;3-й рабочий подход-6 повторений.
Пятое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-7 повторений;2-й рабочий подход-6 повторений;3-й рабочий подход-6 повторений.
Шестое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-7 повторений;2-й рабочий подход-7 повторений;3-й рабочий подход-6 повторений.
Седьмое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-7 повторений;2-й рабочий подход-7 повторений;3-й рабочий подход-7 повторений.
Восьмое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-8 повторений;2-й рабочий подход-7 повторений;3-й рабочий подход-7 повторений.
Девятое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-8 повторений;2-й рабочий подход-8 повторений;3-й рабочий подход-7 повторений.
Десятое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений;2-й разминочный подход-10 повторений;1-й рабочий подход-8 повторений;2-й рабочий подход-8 повторений;3-й рабочий подход-8 повторений.
Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!
3. О КОНТАКТАХ
Фото № 46.
В процессе чтения моей книги, у Вас неизбежно будут возникать вопросы, связанные с практическими или теоретическими аспектами вышеизложенного тренировочного материала по силовому тренингу ШСПФ. В связи с этим, я счел целесообразным, в рамках данной книги, указать Вам свои контактные данные, по которым в случае необходимости Вы можете пообщаться со мной:
мой тел.: 8-903-304-64-24;
мой E – mail: peter.filaretov@yandex.ru;
мой сайт: http: //petrfilaretov.ru/.
Удачи!!!
4. БЛАГОДАРНОСТЬ
Автор выражает благодарность директору самарского конно – спортивного клуба «Легион» Рябову Александру Юрьевичу (на фото № 47 он в центре) за безвозмездное предоставление подковы, использованной в процессе создания данной книги. На фото № 48 запечатлена всеобщая любимица и гордость клуба, победительница чемпионата Приволжского округа по конкуру лошадь по кличке «Баронесса» c всадницей Викторией Маликовой.
Фото № 47.
Фото № 48.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Раньше, в глубокой древности, люди считали, что наша земля не круглая, а плоская, что она не вращается вокруг солнца, а покоится на трех китах, которые, в свою очередь, плавают в море. Сейчас, в наше время, данная схема мироздания уже давно потеряла свою актуальность, получив научные подтверждения своей несостоятельности. И в свой адрес может вызвать лишь улыбки и смех, чего нельзя сказать о схеме успешного силового тренинга. Дело в том, что успех любого силового тренинга, проводя аналогию с выше изложенной схемой мироздания, также покоится на трех китах: питание, отдых и силовой тренинг. И эта схема, по отношению к предыдущей, вряд ли, когда – либо потеряет свою актуальность. Поскольку, одну из тем силового тренинга, мы рассмотрели выше, здесь, в заключении, мне бы хотелось поделиться с Вами своим подходами к решению вопросов о питании и отдыхе, которые «верой и правдой», безотказно и эффективно служили и служат мне на протяжении многих лет моей успешной, профессиональной деятельности.
Дело в том, что, осознаем мы этого или нет, но, наш организм – это сложнейшая биохимическая система, успешно выдержавшая испытание на свою «прочность» многими миллионами лет эволюции. И одним из замечательных свойств этой системы является саморегулирование всех процессов ее жизнедеятельности. Главное – НЕ ВРЕДИТЬ И НЕ МЕШАТЬ выполнять ей свою работу! Она сама подскажет, что ей необходимо, а что нет. Поэтому, в вопросах питания я полагаюсь, исключительно, на индивидуальные вкусовые запросы своего организма, поскольку, глубоко убежден, что только он, лучше кого – бы то ни было, подскажет мне ту группу пищевых продуктов, в которой я более всего нуждаюсь на данный момент. Причем, это будет попаданием в «яблочко» из ста попыток – сто раз подряд. В связи с этим, я не вижу для себя никакого смысла в том, чтобы испытывать на себе действие всевозможных экспериментальных методик, «агитирующих» о том, как нужно «правильно» питаться и содержащихся в большом количестве современной литературы соответствующего направления.
В вопросах отдыха я, также, имею аналогичное мнение и убежден, что не нужно жестко придерживаться каких – то осредненных статистических данных о, якобы, необходимом и достаточном для нормальной жизни человека количестве часов ночного и дневного сна. Нужно спать ровно столько, сколько потребует от меня мой организм для своего полноценного восстановления.
И, наконец, мне бы хотелось, чтобы прочитав мои книги Вы, прежде всего, научились «слушать» свой организм и подходить к тренировочному процессу, главным образом, интуитивно. Только так Вы сможете добиться успехов в любом силовом тренинге ШСПФ и, на самом деле, стать сильными, оставаясь здоровыми!