Ольга Дан
Фитнес-календарь на 2009 год

ВМЕСТО ВСТУПЛЕНИЯ

   Любите ли вы… себя? Да, в советские времена нам вдалбливали, что любовь к себе – это эгоизм. Однако задумайтесь: как человек, который и себя-то не любит, может любить другого? Да никак! Что говорит по этому поводу Библия? В Десяти Заповедях находим: «Возлюби ближнего своего, как самого себя…». Это значит, что прежде чем пытаться любить кого-нибудь, нужно научиться любить себя.
   К сожалению, многие девушки и женщины, встав утром и подойдя к зеркалу, вместо «здравствуй» произносят: «Ну и морда!». И это своему-то лицу! Как вы думаете, оно вправе обидеться за такое скотское отношение? Конечно, вправе! Что мы с вами получаем в итоге? Проблемную кожу в юности, отеки, морщины, синяки под глазами в дальнейшем.
   Итак, начинаем любить себя! В первую очередь отказываемся от нелицеприятных высказываний в адрес себя, лапочки. Исключите всякую самокритику по поводу своего внешнего облика. Это не значит, что нужно восторгаться своим отвисшим животиком или округлившимися бедрами, но и казнить себя за это тоже нельзя. Нужно помиловать и начать заниматься собой.
   Заниматься собой лучше всего в хорошем настроении. А какое тут может быть хорошее настроение, скажете вы, если принесли уже квитанции на квартплату, а до зарплаты еще неделя, а сын получил двойку по истории, а муж вчера с приятелями принял на грудь, а свекровь по телефону опять учила вас жизни, а на работе – сплошной завал? Мой вам совет: бросьте все! Если в руках швабра (или пылесос, или посудомоечная губка), швырните в сердцах (только без жертв и разрушений), сядьте на диван, закройте глаза и представьте: вы – маленькая, легкая ласточка, которая парит над землей, и чем выше вы поднимаетесь, тем красивее вид, тем призрачнее наши проблемы. Такой простой аутотренинг помогает «быть выше бытовухи». Да и кто сказал, что парить в облаках – это плохо? Вспомните Горького: лучше же гордо реять, чем безрадостно ползать. Поэтому летайте чаще, и вы восстановите внутреннюю гармонию. Гармония в нашей жизни очень важна. Есть она – мы счастливы и здоровы, нет ее – мы несчастны.
   Многие психологи сейчас объясняют болезни психическим состоянием. Например, канадский психотерапевт Лиз Бурбо пришла к очень интересным выводам. Она считает, что сердце болит из-за самоедства и самокопания. Человека, который занимается нелюбимым делом, которого тяготят работа и финансовое положение, будут беспокоить боли в спине. Болезненные ощущения в суставах ног означают, что у вас где-то глубоко в душе спрятались неуверенность в завтрашнем дне, страх перед будущим. У вас часто болит горло? Значит, внутри сидит гнев на окружающих или же вы кого-нибудь обидели зря. Желудок болит, когда вы не хотите напрягать мозг, чтобы освоить новую информацию, или испытываете к кому-то острую неприязнь. Кожные болезни подтверждают наше внутреннее неблагополучие и дисгармонию. Псориаз, дерматит, облысение часто возникают на нервной почве. Депрессии, постоянное вынужденное вранье, недовольство собой – все это отражается на нашей коже.
   А теперь несколько советов, которые помогут обрести гармонию.
   • Прежде чем начать борьбу с лишним весом, решите, нужно ли это делать. Американские диетологи пришли к следующему парадоксальному выводу: 70 % женщин борются с лишним весом, и только у 25 % этот лишний вес действительно имеется.
   • Если у вас болит голова, когда вы отказываете себе в сладком (или в жареной картошке, или в булке с маслом), не отказывайте ни в чем себе, лапочке, просто уменьшите «дозы» вредных продуктов и ограничьте себя во времени. Например, ешьте бутерброды с маслом и копченостями, но до 14 часов, пейте сладкий чай, но до 16 часов, и полтарелки (!) картошки фри тоже можно умять, но до 18 часов.
   • Если вы считаете, что причина ваших личных неудач в лишних килограммах или в маленькой морщинке на лбу, не спешите делать липосакцию или подтяжку! Смею вас уверить, что и у восемнадцатилетних моделей-худышек без единой морщинки тоже бывают проблемы в личной жизни и в карьерном росте. Посему мораль такова: как вы к себе будете относиться, так будут воспринимать вас и окружающие.
   • Если у вас не будет позитивного настроя при занятиях различными фитнес-упражнениями или сидении на диете, не удивляйтесь, что вы будете прибавлять в весе. Дело в том, что без хорошего настроения ваш бедный морально израненный постоянным недовольством собой организм будет защищаться. А защищается он лишними килограммами. Поэтому перестаньте нервировать его и себя. Да, кстати, чтобы диета проходила более эффективно, худейте. тайно. Совсем не обязательно заявлять всем знакомым, что вы теперь на диете и что вам на дне рождения нужно положить в тарелку только маленький кусочек сыра и побольше зелени. Пусть хозяйка навалит вам полную тарелку! А что и сколько съесть – это уже ваше дело. Точно так же обстоят дела и с гимнастикой, занятиями спортом: совсем не обязательно сидеть на рабочем месте, кряхтя и жалуясь, что у вас теперь все болит после вчерашней аэробики.

КАЛЕНДАРЬ. ИНСТРУКЦИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ

   Как же пользоваться фитнес-календарем? Дорогие мои читательницы, прежде всего хочу вам объяснить, что «фитнес» – понятие очень широкое. В него входят не только различные упражнения, но и комплекс питания, а также комплекс ухода за телом. Поэтому в этом фитнес-календаре вы найдете упражнения, советы, касающиеся диетического питания, различные косметические рецепты, рекомендации по лифтингу лица и тела в домашних условиях.
   Календарь разделен на 12 месяцев. Каждый месяц мы будем осваивать фитнес-программу определенной направленности. Месяц условно разбит на семидневные комплексы. Первый день комплекса будет посвящен уходу за собой, назовем его «Домашний салон красоты». Второй день – самый подходящий день для разгрузки и диеты. Третий, четвертый и пятый дни мы посвящаем непосредственно фитнес-упражнениям. Шестой день – самое подходящее время, чтобы опять устроить «Домашний салон красоты». И седьмой день нашего мини-комплекса будет посвящен лифтингу лица и тела в домашних условиях. Из множества предложенных упражнений вы можете выбрать наиболее эффективные.
   Что ж… Начнем, пожалуй.

ЯНВАРЬ

   Январь назван древними римлянами в честь бога Януса (януарис). А древнеславянское название этого месяца – просинец (от слова «просинь» – прояснение после долгого периода пасмурных дней). В народе говорили: «Январь – году начало, зиме середка». В январе длиннее и светлее становятся дни, но это самый холодный месяц зимы.
   В это время обычно наблюдаются гололед, туманы, метели и сильные снегопады. Народные приметы указывают: если на Рождество (7 января) тепло, то весна будет холодной, а если на Крещение (19 января) стоит ясная и холодная погода, то лето будет засушливым. По Татьяниному дню (25 января) отмечали, какими будут весна и лето: если в этот день ясная солнечная погода, то следует ожидать раннюю весну, а если идет снег, то лето будет дождливым.
   В январе мы с вами будем знакомиться с китайскими упражнениями. Они не зря называются «золотыми», поскольку вобрали в себя мудрость Востока и многовековой опыт древней китайской цивилизации.
   С помощью этих упражнений вы укрепите свое здоровье, улучшите физическую форму и усовершенствуете фигуру. В вашем организме произойдут изменения, которые позволят по-новому воспринимать окружающий мир.
   Через месяц вы оцените воздействие этих упражнений. При регулярных занятиях вы будете ощущать растущую силу, которая проявится в повышении трудоспособности и существенном улучшении самочувствия.
   Январь – подходящий месяц для медленных медитативных упражнений, которые не связаны с повышенными физическими нагрузками.
   Вы узнаете множество рецептов средств для ухода за кожей лица и тела, которые основаны на ингредиентах, доступных зимой.

   1 января. Если вы взяли в руки эту книгу, значит, вас что-то не устраивает в себе…
   Нет, дорогие мои читательницы, 1 января мы не побежим три километра вокруг микрорайона, не встанем на лыжи, не устроим ударный заплыв в бассейне. Почему? Потому, что я – одна из вас. И я прекрасно знаю, что делают 99 % российских женщин 1 января: отсыпаются после праздника, переваривают съеденное накануне и доедают то, чем забит холодильник.
   А еще 1 января – это прекрасный день, чтобы подумать, поразмышлять, как жить дальше. Вы взяли в руки эту книгу, значит, фитнес для вас актуален, значит, вы не вполне довольны своей фигурой и внешностью. Конечно, все мы – писаные красавицы! Но в глубине души живет и не дает покоя мысль: ведь я могу выглядеть еще лучше.
   Так вот, прежде чем переходить к активным действиям, давайте 1 января поваляемся с этой книжечкой на диване и настроимся психологически.

   Пока переваривается праздничный ужин…
   Итак, какую же формулу знают не только женщины, но и мужчины? Разумеется, 90-60-90.
   Первая формула расчета идеального веса родилась в Британии. В соответствии с этой формулой происходил отбор новобранцев в королевские военно-морские силы. Так что имейте в виду: формула, согласно которой «нормальный вес» человека есть цифровой показатель его роста за вычетом 100, была изобретена не для «сухопутных крыс», а для моряков, причем не из эстетических соображений, а исключительно для легкости лазанья по вантам и прочим брам-стеньгам!
   Формулы расчета идеального веса попросту не существует, а то, что за нее выдается, представляет собой всего лишь таблицу усредненных весов, характерных для той или иной возрастной группы.
   Думаю, не следует напоминать вам, уважаемые читатели, о том, что все мы разные: у нас разное сложение, разная конституция и, соответственно, разная толщина прослойки жировой ткани.
   Взвесить все жировые отложения, как вы понимаете, не представляется возможным, поэтому для определения степени ожирения медики и диетологи используют косвенные методики, например, дензитометрию, или сопоставление толщины кожных складок, измеренных на определенных участках тела, с табличными значениями.
   В частности, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) следует проверять толщину кожной складки на задней поверхности плеча.
   Точка располагается приблизительно на 10–15 см выше локтевого сустава. Норма – 1 см. Можете проверить!
   Методик расчета веса много, но в бытовых условиях обычно пользуются классической формулой Брока, согласно которой нормальный вес человека есть цифровой показатель его роста за вычетом 100 см.
   Существует множество модификаций этой формулы. Вот один из вариантов: рост минус 100 см и плюс-минус 10 % веса. Иными словами, при росте 175 см ваш вес может колебаться в пределах 75 ± 7,5 кг.
   Если вес, установленный по формуле Брока, превышает нормальный на 11–24 %, то говорят о I степени ожирения, на 25–49 % – о II степени, на 50–99 % – о III степени, на 100 % и более – о IV степени.
   Несовершенство данной методики проявляется при определении нормы для тяжелоатлетов, которые, как известно, увеличивают вес за счет наращивания мышечной, а не жировой ткани.
   Для определения нормального веса можно пользоваться и всевозможными таблицами со значениями среднего роста и веса представителей той или иной возрастной группы (держа в уме бородатый анекдот о средней температуре по больнице).
   Средний вес мужчин, кг

Средний вес женщин, кг

Рекомендуемый вес мужчин старше 25 лет, кг

Рекомендуемый вес женщин старше 25 лет, кг

   Несколько слов о BMI-методике. BMI – это аббревиатура от американского Bodymass-Index, что переводится на русский язык как «индекс веса». Считается, что BMI – это наиболее популярная и наименее противоречивая «бытовая» методика на сегодняшний день [1 - Данные, приведенные далее, взяты из книги: Д. Преображенский. Тайны кремлевской диеты. – СПб.: Питер, 2006.].

   Индекс веса высчитывается по формуле:
   BMI = вес (кг): рост -------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|
-------

(м).
   Например, при росте 1,58 м вы весите 72 кг. Следовательно, ваш BMI вычисляется следующим образом:
   72:(1,58 х 1,58) = 28,8415.

   Сопоставив значение индекса с ключом, вы поймете, нужно вам худеть или нет.
    Менее 19 – забудьте о похудении, ваш нынешний вес и так ниже нормы, поэтому нужно срочно добирать недостающие килограммы.
    От 20 до 25 – физиологическая норма, худеть не нужно, но в оздоровительных, профилактических или эстетических целях можно провести небольшую коррекцию в ту или иную сторону.
    От 26 до 30 – небольшой избыток веса, рекомендуется выбрать одну из диет для профилактического похудения.
    От 31 до 40 – у вас избыточный вес, самое время садиться на диету надолго и всерьез.
    Более 40 – экстремальный лишний вес, обратитесь к диетологу.
   Доедаем последние куски торта и настраиваемся на 90-60-90…
   Итак, для того чтобы изменить себя, нам надо очень этого захотеть. И здесь нам нужна четкая мотивация: а почему мы хотим выглядеть не хуже чем, например, Джулия Робертс? Выбираем ответ на этот вопрос.
   1. Потому что хочу нравиться моему мужу, другу, бойфренду.
   2. Потому что хочу быть лучшей из всех женщин, чтобы мой любимый мужчина не заглядывался на других барышень.
   3. Потому что хочу, чтобы на меня обращали внимание все мужчины вообще.
   4. Потому что хочу, чтобы мой ребенок считал меня «самой красивой и сногсшибательной мамочкой».
   5. Потому что хочу быть уверенной в себе.
   6. Потому что хочу выглядеть прекрасно и через 10–20 лет.
   7. Потому что хочу, чтобы растолстевшие, бесформенные подруги завидовали мне, а их мужья провожали меня завистливыми взглядами.
   Выберите один или несколько пунктов или даже все сразу. Мотивация у нас есть, значит, цель будет достигнута. Далее психологи советуют заняться так называемой визуализацией. Думайте каждый день, какой стройной, привлекательной и сексуальной вы должны стать, скажем, через месяц. То есть придуманную сказку мы будем делать былью.
   Позитивный настрой очень и очень важен в таком деле. Нам нужно получать удовольствие от процесса. Для этого нужно взглянуть на фитнес через призму пользы для вашей фигуры и всего организма вообще. Если и выбирать диету, то такую, которая нас будет радовать. Между прочим, Ума Турман перед съемками фильма «Убить Билла» скинула значительное количество килограммов, питаясь исключительно шоколадными пудингами – ей на тот момент очень хотелось сладкого. Если вы любите мясо, а будете кормить себя любимую рисом и гречей, настроение у вас будет преужаснейшее и килограммы будут прибавляться.
   Если вы хотите добиться в похудении настоящих результатов, занимайтесь этим вместе с подругами. Представьте: вы хотите сбросить несколько килограмм, а у вас девичник. Вы приходите в гости к подруге, и что там на столе? Конечно же, шампанское и торт. Стоит ли говорить, что все ваши благие намерения относительно состояния собственной фигуры тут же улетучиваются. А вот если вы с подругами задались определенной целью, то при встрече пьете зеленый чай, сок, едите фрукты и радостно худеете при этом. И не забывайте награждать себя. Пусть наградой будут не торты и пирожные, а баночка икры, вкусная рыбка. За особые заслуги наградите себя шопингом: ваш живот достаточно подтянулся – купите яркий топ, осанка стала прямее, а ноги стройнее – значит, вы достойны новой мини-юбки.
   Я бы рекомендовала вам пореже смотреть телевизор. Допустим, вы моете посуду и одним глазом смотрите любимый сериал. Я уверена, что на рекламе вы не будете мокрыми руками нажимать кнопки пульта, а если и сделаете это, то на другом канале наткнетесь опять на рекламу. Хотим мы этого или нет, но реклама программирует нас: чипсы, вафельные тортики, лапша быстрого приготовления.
   Если мы и не побежим за этими продуктами в магазин, то рука к холодильнику потянется. Думайте сами, решайте сами. Если вы все же решили сесть на диету, то сделайте это без фанатизма. На своем личном опыте я убедилась, что чем больше подсчитываешь калории и думаешь о низкокалорийной пище, тем менее диета эффективна. Мало того, употребляя малокалорийные продукты, я умудрялась поправиться.
   Почему такое случается, я объясню ниже. Так вот, лучше следить за качеством продуктов, то есть за тем, насколько пища полезна для здоровья. И непременное условие: еда должна приносить удовольствие.
   Очень важный совет: ешьте, когда вы этого действительно хотите, а не потому, что надо.
   Если вы не будете наедаться вечером после 19 часов, утром ваш аппетит обязательно проснется. А если вы перед сном наелись от души, то с утра есть не захотите. Однако поскольку перед работой НАДО завтракать, вы опять наедаетесь. Результат – лишние килограммы.
   Мы часто слышим рекомендацию врачей: есть медленно. Амы, между прочим, частенько подгоняем наших детей, чтобы они поторапливались, потому что «и так уже все остыло».
   Так вот, дети мудрее, чем мы. У них сильнее инстинкт самосохранения. Так что давайте вместе с ними будем есть медленно. В результате пища будет лучше перевариваться, а органы пищеварения не будут перегружены, поэтому наедаться мы будем быстрее.
   Еще один совет: ешьте только за столом. Это поможет бороться с привычкой есть в состоянии эмоционального напряжения. Закусывание перед телевизором обычно не уменьшает голод, как и бессознательная привычка есть в состоянии нервного напряжения.
   Имейте в виду: чтобы организм осознал, что он уже сыт, нужно время. Поэтому лучше подождать 5 минут, прежде чем возобновить прием пищи. Попробуйте уменьшить потребление сахара. Я, как и многие, без сахара не представляю жизнь. Утром я обязательно выпиваю сладкий чай или кофе – без этого у меня голова не начнет соображать.
   А в течение дня я пью зеленый чай, который, как вы знаете, употребляют без сахара. Если мне хочется чего-нибудь сладкого, я отдаю предпочтение цукатам, сухофруктам. Если мне кажется, что в течение дня у моей головы «сели батарейки», выпиваю еще чашку кофе или черного чая с сахаром. Таким образом, ограничиваюсь двухразовым употреблением сладких напитков.

   Последняя ложка вот этого вкусненького салатика – и все!
   Почему кому-то надо худеть, а кто-то ест и ест, а все 44-й размер? Все дело в обмене веществ, который, между прочим, как и все в организме, регулируется нервной системой. Регуляцией обмена веществ в основном занят отдел мозга, именуемый гипоталамусом. В нем обнаружены два отдела: один регулирует скорость выработки энергии (эрготический), другой регулирует строительные, восстановительные, накопительные процессы (трофический). Если по каким-то причинам повышен тонус эрготического отдела, то получается «не в коня корм», и наоборот, если повышен тонус трофического отдела, то усилены процессы накопления, отложения.
   Некоторые факторы сдвигают наш обмен веществ не в лучшую сторону. Беременность, кормление ребенка грудью, профессиональные занятия спортом, тяжелые формы гриппа, ангины, а также некоторые другие заболевания активизируют трофические процессы.
   Как же нам настроиться на правильное похудение? Некоторые диетологи разбивают продукты на 3 группы:
   • 1-я группа – продукты, раздражающие эрготический отдел гипоталамуса, они являются полезными;
   • 2-я группа – продукты, раздражающие трофический отдел, они вредные;
   • 3-я группа – нейтральные продукты.
   Чтобы действительно похудеть, нужно соблюдать некоторые правила.
   1. Надо или меньше есть, или больше двигаться, а лучше – и то и другое. В среднем наши суточные энергозатраты – это 2500–3000 ккал. Чтобы похудеть, надо употреблять пищу с калорийностью 1800–2400 ккал. Я сама покушать очень люблю. Поэтому отдаю предпочтение зарядке, пилатесу, бассейну и пешим прогулкам. Как корректировать или поддерживать свой вес – это личное дело каждого. Если вы все-таки захотите уменьшить калорийность своего дневного рациона, то делать это надо за счет отказа от крахмалосодержащих продуктов: макарон, картофеля, круп, выпечки, черного и белого хлеба.
   2. Не стоит мучить себя голоданием. Ваш желудок вам этого не простит. Во-первых, представьте, какой голодающей сонной мухой вы будете на работе или дома – во время голодания делать ничего невозможно. Во-вторых, на другой день после голодания, питаясь абсолютно нормально, без переедания, вы наберете те же полтора килограмма, которые с такими страданиями теряли вчера. Так стоит ли игра свеч?
   3. Постройте свое питание дробно: принимайте пищу в не очень больших количествах 5—6 раз в день.
   4. Каким продуктам отдавать предпочтение – это ваше личное дело. Кто-то с удовольствием будет питаться фруктами и овощами. Но есть мясоеды, к которым отношусь и я. Я вместо тарелки тушеной цветной капусты съем кусочек жареной курочки с карри – это и малокалорийно, и удовольствия мне принесет больше, нежели вся эта «трава». Прислушайтесь к своему внутреннему голосу.
   5. Старайтесь избегать продуктов, которые возбуждают аппетит: острых, соленых, копченых, а также спиртных напитков. Однако если очень хочется, то, конечно, есть все это можно, но в небольших количествах.
   6. Диетологи советуют для нормализации водно-солевого обмена уменьшить количество потребляемой соли. Если вы будете солить блюдо уже в готовом виде, а не в процессе приготовления, то вероятность пересолить становится меньше. Также можно при готовке использовать различные пряности: в сочетании с ними соли требуется еще меньше.
   7. Один раз в неделю можно устроить разгрузочный день. Если вы все-таки сорвались и на дне рождения вволю объелись, следующий день у вас должен быть разгрузочным.
   8. На вашем столе всегда должна быть зелень. Она и украсит блюдо, и поможет пище лучше перевариться и усвоиться. Я бы рекомендовала не резать зелень – укладывайте ее на тарелку веточками, так в ней сохраняется больше витаминов.
   9. По возможности принимайте поливитамины. Их надо принимать круглый год, а не только зимой. То, что летом вы «наедаетесь» витаминами, употребляя в пищу свежие фрукты, ягоды, зелень и овощи, – это миф. Во-первых, в живых продуктах витаминов содержится гораздо меньше, чем в поливитаминах. Во-вторых, поливитамины – это настолько сбалансированный продукт, что все вещества усваиваются полностью.

   …И вина бокал, чтобы все съеденное лучше переварилось
   Диета диете рознь. Одна может пойти вам на пользу, другая только навредит, нарушая обмен веществ.
   Американские диетологи выяснили, что низкокалорийные диеты приводят к ожирению.
   Когда я пыталась похудеть только с помощью диеты, то столкнулась с тем, что сначала этот способ давал положительный результат, однако закрепить или сохранить его мне не удавалось.
   Через некоторое время я опять возвращалась к прежнему весу. Давайте попробуем разобраться: отчего это происходит? Предположим, что калорийность вашего дневного рациона обычно составляет 3000 ккал. Вы в какой-то момент обеспокоились проблемой лишнего веса, решили посидеть на диете и снижаете калорийность до 2500 ккал.
   Но ваш организм будет тосковать по отобранным у него калориям, причем как физически (у вас появятся вялость, сонливость, головные боли), так и морально (плохое настроение, раздражительность). Когда организму станет совсем невмоготу, он начнет забирать эти недостающие калории из наших же жировых запасов—имы станем худеть.
   Однако через некоторое время (для каждого оно индивидуально) похудение прекращается, хотя мы продолжаем сидеть на диете. Получая теперь 2500 ккал в день, наш организм начинает хитрить и более экономно расходовать горючее. В какой-то момент будет наблюдаться стабилизация веса, а через некоторое время килограммы опять начнут прибавляться. Что поделать, наш организм всегда руководствуется инстинктом выживания. Стоит только появиться угрозе ограничения пищи, как он начинает адаптироваться.
   Руководствуясь инстинктом выживания, организм уравновесит свои издержки с поступающей энергией. Если вы ужесточите диету, то результат все равно через некоторое время будет тот же. Удивительно, что даже снижение калорийности до 1700 ккал в день позволяет организму восстановить свои резервы.
   Если вы пробовали уменьшить вес при помощи низкокалорийной диеты, то знаете, что даже малейшее отклонение от диеты, например, в праздники, может восстановить те несколько килограммов, на потерю которых были потрачены недели. Поэтому современные диетологи советуют не пропускать приемы пищи.
   Если вы отказываете себе хотя бы в одном приеме пищи, то организм впадает в панику. Будьте уверены, что из-за стресса, которому он был подвергнут, во время следующего приема организм наверстает упущенное и образует резервы.
   Единственный выход из сложившейся ситуации – постараться не ужинать после 18:00–19:00 и грамотно нагружать себя физически.
   Низкокалорийные диеты могут закончиться весьма плачевно – испорченным желудочно-кишечным трактом и ожирением.
   Имейте в виду, дорогие мои читательницы, что именно в женском организме при уменьшении пищи будет катастрофически увеличиваться количество жировых клеток. Наш проснувшийся инстинкт выживания будет своеобразно «спасать» нас, формируя новые и новые жировые клетки.
   Несколько лет назад было очень модно худеть с помощью белковой диеты. Суть ее заключалась в том, что мяса можно есть сколько угодно и когда угодно, даже после 18:00–19:00, но о куске хлеба лучше и не мечтать (а тем более о ложке сахара). Употребление углеводов и жиров при этом не исключалось, но очень сильно ограничивалось.
   Для любителей сладкого, различных каш и сухофруктов диета была настоящим мучением, поскольку в этих продуктах содержится много углеводов. Потребление фруктов и овощей также бралось под жесткий контроль. Без всяких ограничений можно было употреблять мясо всех видов, рыбу и морепродукты, яйца, различные сорта сыров. Из овощей рекомендовалось отдавать предпочтение огурцам, редису, редьке, китайской капусте, салату. Нужно было не забывать также и о зелени: укропе, петрушке, базилике, сельдерее. Все остальное можно употреблять в ограниченном количестве. Чай и кофе – только без сахара.
   Хотя я очень люблю мясо, на этой диете я смогла продержаться только шесть дней. Без сладкого я еле передвигала ноги. И на седьмой день, идя по улице, почувствовала, что если немедленно не куплю себе очень сладкого и жирного мороженого, то просто умру.
   Как вы успели заметить, умереть я себе любимой не дала – мороженое съела с кошачьим урчанием и неописуемым удовольствием, а потом, вечером, сделала зарядку в течение 20 минут – и была в норме. Не спорю, у белковой диеты есть плюсы: она предотвращает истощение мышечной ткани, а также снижает уровень глюкозы в крови (гипогликемию) и выделение инсулина.
   Организм принуждают производить глюкозу, используя собственные запасы жира (это явление называется липолизом). Когда эти запасы истощаются, мы теряем вес. Однако последние исследования диетологов показали, что потеря белков, входящих в мышечную ткань, происходит только в течение первых девятнадцати дней и что с двадцатого дня их уровень начинает стабилизироваться. Не является плюсом и тот факт, что около 25 % потери веса происходит за счет мышечной ткани, не содержащей жир.
   Некоторые пытаются похудеть при помощи мочегонных средств, но их врачи рекомендуют не для похудения, а для очистки организма. Этот способ похудения очень рискованный, ведь питье мочегонных чаев может привести к вымыванию из организма калия.
   Еще хуже в качестве панацеи от лишнего веса использовать слабительные средства, будь то экстракты трав или медицинские препараты. Конечно, изредка, после тяжелейшего застолья, полезно помочь кишечнику освободиться от тяжелого груза. Но если использовать слабительные средства постоянно, то вы в лучшем случае оставите свой организм без калия, а в худшем – повредите прямую кишку, а там и до рака недалеко.
   Надеюсь, мне удалось вас напугать. Какой же вывод мы можем сделать? Вывод один: если мы хотим обрести идеальную фигуру, нам необходимо разумное питание в совокупности с фитнес-нагрузками.

   2 января. Грейпфрутовый разгрузочный день
   Грейпфрутовый разгрузочный день считается самым эффективным, поскольку именно грейпфрутовый сок активнее других борется с жиром. Итак, как же должен проходить ваш разгрузочный день?
   7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
   7:30 – выпить 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
   8:30 – выпить чашку зеленого чая с мятой.
   9:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
   10:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
   11:00 – выпить чашку зеленого чая с мятой, в котором можно развести 1 ст. ложку меда.
   12:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
   13:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой растворить 1 ч. ложку меда.
   14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1: 1.
   15:00 – выпить чашку чая. В качестве заварки рекомендуется использовать смесь из мяты, шалфея, ромашки, сухих плодов красной рябины.
   16:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
   17:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1: 1.
   18:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
   19:00 – выпить чашку чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мяту и плоды красной рябины.
   20:00–23:00 – пить только теплую кипяченую воду.

   3 января. Упражнение «Разбуди огонь»

   Дао рождает одно,
   одно рождает два,
   два рождают три,
   а три рождают все существа.
   Все существа носят в себе Инь и Ян,
   наполнены Ци и образуют гармонию.
Дао дэ цзин

   Попробуем пробудить себя от зимней спячки при помощи «золотых» китайских упражнений.
   Поза, которую вы видите на рис. 1, способствует концентрации энергии огня, увеличению жизненных сил.
   Представьте поток огня, направленный от большого пальца ноги к груди. Усиливайте визуализацию с каждым вдохом.
   Оставайтесь в этой позе не менее минуты. Повторите упражнение, стоя на другой ноге. Если вам трудно сохранить равновесие, это свидетельствует о неуверенности в себе.

   Рис. 1

   4 января. Упражнение «Растущее дерево»
   Сегодня освоим еще одно упражнение.
   Поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны. Плечи расслаблены, руки свободно опущены вдоль тела. Колени слегка согнуты.

   Рис. 2
   Поднимите руки вверх над головой, ладони направлены друг к другу (рис. 2). Вдыхая, наклонитесь влево как можно ниже. Руки должны оставаться прямыми. Наклоняясь, держите тело ровно, не сутультесь, смотрите прямо перед собой. Пусть вес правой руки растягивает правую сторону туловища так, чтобы у вас возникло ощущение натянутого лука (рис. 3).
   Выпрямитесь. Сделайте интенсивный выдох.

Рис. 3
Сожмите руки в кулаки и прижмите их к груди, одновременно наклонившись вперед и слегка согнув колени (рис. 4). Встаньте прямо. На вдохе повторите упражнение в правую сторону. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

   Рис. 4

   5 января. Упражнение «Дом души»
   Лягте на спину. Согните ноги в коленях и обхватите их у лодыжек. Подошвы не отрывайте от пола.
   На вдохе поднимите бедра как можно выше над полом (рис. 5).

   Рис. 5
   На выдохе опуститесь на пол. Повторяйте это упражнение в течение минуты. В последний раз поднимите бедра как можно выше и останьтесь в этом положении, напрягая ягодицы и мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Вытяните ноги, закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям.

   6 января. Тонизируем кожу изнутри

   Совет 1
   Зимой ежедневно выпивайте по 1/4 стакана сока редиса 5 раз в день.

   Совет 2
   Взять 1/4 стакана свекольного сока, 1/4 стакана морковного сока, 1/4 стакана картофельного сока, 1/4 стакана капустного сока, 4 ст. ложки сока болгарского перца, смешать. Выпить в течение дня за 6 приемов.

   7 января. Витаминно-омолаживающие процедуры
   Грейпфрутовая маска

   1 ч. ложку сметаны, 2 ст. ложки грейпфрутового сока и несколько капель оливкового масла тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 20 минут смойте прохладной водой.

   Энергетический коктейль «Хорошее настроение»
   1/2 стакана ананасового сока, 1/4 стакана абрикосового компота, 1/4 стакана бананового сока и 1 ч. ложку лимонного сока тщательно перемешайте. Подавайте с кусочком льда.

   8 января. Ухаживаем за ножками
   На ночь распарьте ноги и делайте компрессы с глицерином. Для этого пропитайте им тряпочку, наложите на стопы, оберните ноги полиэтиленом и наденьте хлопчатобумажные носки. Хорошо предварительно распарить ноги, подогреть оливковое масло и поставить описанный выше компресс на всю ночь.
   Возьмите 1 часть пчелиного воска и 2 части оливкового масла. Доведите до кипения на медленном огне, перемешайте до получения однородной массы. Нанесите еще теплую мазь на стопы и наложите сверху повязку.

   9 января. Очищение овощными соками
   Разведите в 1 стакане теплой кипяченой воды 1 ст. ложку глауберовой соли и выпейте этот раствор утром натощак (лучше в 6–7 часов).
   Эта процедура поможет вам вывести из организма токсины и продукты распада, накопившиеся за ночь.
   Через 30 минут после употребления солевого раствора выпейте 1 стакан свежего сока из огурца – это поможет насытить организм водой, которую вымыла до этого соль. Вода эта будет не простая, а витаминизированная, поскольку огуречный сок содержит витамины А, В -------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|
-------

,В -------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|
-------

,С.
   9:00 – для поддержания сил, а также для стимуляции перистальтики кишечника выпейте 1 стакан томатного сока.
   С 9:00 до 12:00 можно пить только минеральную негазированную воду.
   12:00 – выпить 1/2 стакана свежего сока из картофеля, который поддержит ваши силы и нормализует работу пищеварительных желез.
   С 12:00 до 15:00 можно выпить 1 стакан огуречного сока.
   15:00 – выпить 1 стакан томатного сока.
   С 15:00 до 17:00 можно пить только минеральную негазированную воду.
   17:00 – выпить «микс» из 1/3 стакана морковного сока, 1/3 стакана яблочного сока и 1/3 стакана теплой кипяченой воды.
   19:00 – выпить 1/4 стакана сока картофеля и 1 стакан томатного сока.
   21:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока (помните, что свекольный сок должен перед употреблением отстаиваться в течение 2 часов) и 1/3 стакана огуречного сока.

   10 января. Упражнение «Открытые врата»
   Сегодня мы освоим позу, которая поможет вам стать более открытой. С помощью этой позы вы сможете активизировать душевную теплоту, готовность отдавать (рис. 6).
   Приняв позу, представьте себе положительную энергию, идущую от сердца к ладони.
   В результате энергия начинает течь в двух сантиметрах от сосков, идет по бокам вдоль тела и по внутренней поверхности рук до второго межфалангового сустава среднего пальца.

   Рис. 6
   Усиливайте поток энергии на выдохе. Оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете, что ваши руки стали теплыми.

   11 января. Упражнение «Врата духа»
   Сядьте на пол и соедините подошвы.
   Обхватите стопы руками так, чтобы лодыжки оказались лежащими на руках. Точка посередине запястья с внутренней его стороны – это источник энергии. Упражнение стимулирует ее.
   На выдохе медленно наклонитесь к ногам (рис. 7).
   На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение минуты.
   Затем некоторое время оставайтесь в этой позе неподвижно, закройте глаза и постарайтесь ощутить ее действие.

   Рис. 7

   12 января. Упражнение «Защита Ци»
   Такую позу принимают борцы кунг-фу, использующие энергию Ци для защиты.
   Эта поза поглощает Тай Ян – энергию, которая защищает организм от вредных воздействий внешней среды. Примите позу.
   Напрягите тело, словно сжимаете пружину, вытяните правую руку перед собой (рис. 8). Представьте себе, как энергия течет от кончика мизинца по внутренней стороне руки, по лопатке и шее к уху. На выдохе усильте поток энергии.
   Оставайтесь в этой позе, пока вам не станет тепло или жарко. Затем выполните упражнение с левой стороны.

   13 января. Принимаем расслабляющую ванну
   Хорошо расслабиться, прогнать зимнюю депрессию, тонизировать кожу помогают прохладные ванны с использованием масел ладана, пихты, шалфея. Принимать такие ванны следует 20–30 минут.

   Рис. 8
   Отлично подходит для добавления в ванну следующая ароматная смесь:
   1 капля масла эвкалипта + 2 капли ладана + 3 капли майорана + 1 капля розового масла + 2 капли герани.
   Нельзя просто взять и капнуть в ванну масло из флакона! Если так сделать, то на поверхности воды вы обнаружите несколько масляных пятен, которые и не подумают раствориться.
   Для растворения эфирного масла вам понадобится растворитель. И тут вы используете все, что есть под рукой: мед, сметану, кефир, сливки (4 ст. ложки продукта и 8 капель масла смешиваете, а затем растворяете в ванне). Очень полезно применять при таких процедурах морскую соль, но если ее дома не оказалось, то сгодится и обычная поваренная соль (8 капель масла на 4 ст. ложки соли).

   14 января. Сохраняем молодость тела
   Известно, что реакция кожи человека должна быть слабокислой (рН 5,5). В противном случае на коже могут поселиться бактерии и другие вредные микроорганизмы. Поэтому надо стараться применять для мытья менее щелочные моющие средства и тщательно смывать их теплой водой.
   Чрезвычайно полезно ежедневно после душа массировать тело с использованием яблочного уксуса (1 ст. ложка уксуса на стакан теплой воды). При этом восстанавливается кислотность кожи, а также удаляются остатки мыла, улучшается кровообращение, кожа натягивается и освежается.

   15 января. Избавляемся от пигментных пятен
   Отбеливают кожу эфирные масла лимона, грейпфрута, ромашки.
   Улучшают цвет и состояние кожи эфирные масла розы, мяты, мирры, нероли, кипариса, апельсина.

   16 января. Кефирный разгрузочный день
   Утром выпейте 1–2 стакана минеральной негазированной воды. Затем в течение дня можете выпить 1,5 л маложирного кефира. Если вам захочется утолить жажду – утоляйте ее при помощи зеленого чая или минеральной негазированной воды.
   Перед сном выпейте 1 стакан воды.

   17 января. Упражнение «Дыхание жизни»
   Сядьте на пятки и опустите голову на пол (лбом коснитесь пола). Руки соедините в замок за спиной.
   Вдохните и поднимите руки, чтобы чувствовалось напряжение в плечах и лопатках (рис. 9).
   Останьтесь в этом положении на 30 секунд, дышите глубоко, через нос. Поднимите руки еще выше, пока напряжение не станет максимальным. Выдохните и опустите руки на пол.

   Рис. 9

   18 января. Упражнение «Летящая птица»
   Задача этой позы – координация грудной клетки, брюшной полости и таза, то есть дыхания, пищеварения и половой функции.
   Встаньте в позу летящей птицы, дышите глубоко, грудью и животом, через рот. Прямые руки подняты в стороны на уровне плеч, правая рука ниже, левая выше (руки должны образовать прямую линию). Голову слегка поверните вправо (рис. 10).

   Рис. 10

   19 января. Упражнение «Три огня»
   Сядьте на пол, вытянув ноги. Обопритесь сзади на руки, пальцы рук направлены назад.
   Поднимите таз так, чтобы получилась прямая линия от головы до пальцев ног (рис. 11). Дышите глубоко и равномерно в течение минуты.

   Рис. 11
   Лягте на пол, закройте глаза, расслабьтесь и почувствуйте в теле приятное тепло, возникшее после упражнения.

   20 января. Тонизирующий компресс
   Берут 1 ст. ложку меда, 1/2 ч. ложки поваренной соли, 2 яичных желтка и 1 дес. ложку яблочного уксуса и смешивают все с мукой до получения теста мягкой консистенции, формируют лепешку и накладывают ее на лицо, шею и грудь.
   Сверху закрывают полиэтиленовой пленкой или компрессной бумагой, фиксируют повязкой. Держать компресс надо не менее часа. Компрессы можно делать 2 раза в день.

   21 января. Лифтинг-умывание
   В емкость с очень теплой, но не обжигающей водой капните 4 капли масла розы, 4 капли мяты и 1 каплю сосны (на 1 л воды), тщательно перемешайте.
   Во вторую емкость с ледяной водой капните 4 капли мирры, 4 капли сандала и 1 каплю мускатного ореха (на 1 л воды), тщательно перемешайте.
   Умывайтесь попеременно то теплой, то ледяной водой. Внимание! Умывание необходимо начинать с теплой ароматической воды, а заканчивать ледяной.

   22 января. Увлажняем кожу

   Желтковая маска
   Возьмите сырой желток, разотрите его с 1 ст. ложкой меда и 1 ч. ложкой соды. Нанесите маску на лицо на 15–20 минут, после этого смойте теплой водой.

   Творожная маска
   Возьмите 2 ст. ложки жирного творога, разотрите его с 2 ст. ложками кефира или простокваши, 1 ч. ложкой меда и 1/2 ч. ложки соды. Нанесите на лицо, держите до тех пор, пока творог не начнет подсыхать. Смойте теплой водой.

   23 января. Английское очищение
   8:00 – выпейте солевой раствор: растворите в 500 мл чистой воды 50 г английской соли, выпейте маленькими глотками в течение 30 минут.
   10:00 – выпейте 1 стакан томатного сока с 1/2 ч. ложки соли в качестве завтрака.
   11:00 – сделайте клизмуиз 20 г поваренной соли, растворенной в 2л кипяченой воды.
   11:30 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.
   13:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.
   14:00 – вместо обеда выпейте 1 стакан овощного сока (можно сделать смесь из томатного, свекольного, морковного соков), в котором растворите соль (на кончике ножа).
   15:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.
   16:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.
   17:00 – выпейте 1 стакан томатного сока с 1/2 ч. ложки соли.
   18:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.
   19:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.
   22:00 – перед сном сделайте очистительную клизму из 1 л слабого отвара ромашки, в котором надо растворить 1/2 ст. ложки поваренной соли.

   24 января. Упражнение «Плодородная земля»
   Сядьте на пол, подогнув под себя ноги так, чтобы ягодицы оказались между стопами (рис. 12). Медленно наклоняйтесь назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах бедер. Если можете, лягте спиной на пол. Дышите глубоко и спокойно.

   Рис. 12

   25 января. Упражнение «Желтый цвет здоровья»
   Лягте на живот, положив под него руки так, чтобы кисти находились на уровне паха. Вдохните. Поднимите вытянутые ноги как можно выше (рис. 13). Оставайтесь в этой позе полминуты. Дышите глубоко.

   Рис. 13
   На выдохе медленно опустите ноги и руки. Полностью расслабьте мышцы спины. Лежите на животе в течение минуты и представляйте, как ваше тело заполняется желтым воздухом.

   26 января. Упражнение «Вера в будущее»
   Поза, показанная на рис. 14, символизирует сильнуюивто же время легкую энергию: оптимизм, уверенность в себе, доверие к людям и веру в будущее. Принимайте эту позу, когда чувствуете себя подавленной и обескураженной или когда вас мучают сомнения.

   Рис. 26
   Представьте, как энергия силы идет от плеча к большому пальцу руки. Усиливайте поток энергии на выдохе.

   27 января. Ухаживаем за кожей рук

   Лавандовый крем
   2 капли масла лаванды + 2 капли шалфея + 2 капли лимона + 3 капли ромашки. Смешайте все с 2 ст. ложками теплого растительного масла.

   Втирайте в кожу рук и не забывайте про нежную локтевую область.

   28 января. Лифтинг-ванна
   Раз в две недели рекомендуется принять теплую ванну с добавлением стакана яблочного уксуса (продолжительность приема ванны не менее получаса, вода не должна быть слишком горячей). Уксус тонизирует кожу и усиливает регенерацию клеток эпидермиса.

   Лечебная ванна с ромашкой и уксусом
   Залить 1/2 стакана цветков сушеной ромашки стаканом яблочного уксуса и поставить в холодильник. Через неделю настой процедить.

   29 января. Питательные маски для лица, шеи и декольте

   Морковная маска
   Возьмите 1 морковь средней величины, натрите на мелкой терке, смешайте с 1/2 ч. ложки соды. Нанесите на лицо, шею и область декольте, через 15–20 минут смойте теплой водой.

   Творожно-сметанная маска
   Возьмите 1 ч. ложку творога, 2 ст. ложки сметаны, 1/2 ч. ложки соли, 1/2 ч. ложки соды, разотрите до образования однородной массы. Нанесите на лицо, шею и область декольте, через 20–30 минут смойте теплой водой.

   30 января. Очищение овощными соками
   8:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
   9:00 – выпить 1 стакан сока белокочанной капусты.
   10:00 – выпить 1/4 стакана томатного сока.
   11:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
   12:00 – выпить 1/2 стакана тыквенного сока.
   13:00 – выпить 1/2 стакана сока картофеля.
   14:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
   16:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока.
   17:00 – выпить 1 стакан огуречного сока.
   18:00 – выпить 1/4 стакана сока редьки и 1/4 стакана свекольного сока.
   19:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
   20:00 – выпить 1/2 стакана сока картофеля.
   21:00 – выпить 1/2 стакана огуречного сока, 1/4 сока белокочанной капусты и 1/4 стакана свекольного сока.
   23:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

   31 января. Упражнение «Энергия предков»
   Это упражнение направлено на растяжение и очищение. Лягте на спину, расслабьтесь, руки положите вдоль туловища. Затем поднимите вертикально вверх ноги и туловище, поддерживая спину руками (рис. 15).
   Вес тела переходит на плечи и шею. Задержитесь в этом положении около 3 минут.
   Опустите прямые ноги и руки за голову (рис. 16). Ноги держите прямо, но это не должно вызвать болезненного напряжения. Расслабьтесь, дышите животом. Задержитесь в этом положении на 3 минуты.
   Прямые ноги снова поднимите вверх и опять примите позу свечи. Медленно опустите ноги на пол. В течение минуты расслабляйтесь и наслаждайтесь действием этого упражнения.
   Почувствуйте, как снимается напряжение с позвоночника, закрепощенных мышц спины, шеи и ног. Упражнение облегчает работу сердца, улучшает венозное кровообращение, предотвращает отеки и варикозное расширение вен нижних конечностей.
   Желательно повторять это упражнение каждый день.

Рис. 15

Рис. 26

ФЕВРАЛЬ

   Февраль – последний месяц календарной зимы, он «солнце на лето поворотит и до двух часов дня прибавит».
   Февраль (от латинского «фебруариус») получил свое название в связи с обрядом очищения в Древнем Риме. Этот обряд совершался в пятнадцатый день февраля, который назывался «диес фебруатус» – день очищения. В этот день богу полей и лесов Луперту римляне приносили в жертву козлов.
   Наши предки называли февраль «сечень». Это название относится к тем временам, когда год начинался с 1 марта. Февраль был последним месяцем в году и «отсекал» старый год от нового.
   За обилие снегопадов этот месяц носил название «снежень», за сильные морозы – «лютень», а за метели – «крутень». Называли февраль и «бокогреем» – на солнечной стороне пригревать начинает.
   По народным приметам «февраль холодный сухой – август жаркий», «ветер на Ефрема (10 февраля) – к сырому году», «какова погода на Сретенье (15 февраля), такова и весна будет», «коли на Сретень солнце перед заходом из-под тучи выглянет, крепких морозов уже не будет».
   Не знаю, как для вас, дорогие мои читательницы, а для меня февраль – самый «ленивый» месяц.
   За окном ветры гуляют, в квартире холодно, выбираться из теплой постели и идти на работу нет никакого желания. Что уж тут говорить о фитнесе… И тут на помощь нам приходит… постельный фитнес. Да-да, вы не ошиблись, именно постельный.
   Эти упражнения можно, конечно, выполнять и на полу, но если уж очень лень, то можно из кровати и не вылезать. И конечно, в феврале мы продолжим питать и увлажнять нашу кожу.
   Питание и увлажнение особенно актуально в зимнее время, когда кожа страдает от нехватки витаминов, солнечных лучей и от перепадов температур.

   1 февраля. Принимаем тонизирующую ванну
   Избавить от усталости и нервного истощения могут прохладные ванны с маслами герани, мускатного ореха, гвоздики, пачули.
   Подойдут следующие смеси.

   • 2 капли масла мяты + 4 капли герани.
   • 3 капли масла розмарина + 1 капля мускатного ореха + 1 капля пихты + 2 капли лимона.
   • 2 капли масла мандарина + 2 капли эвкалипта + 2 капли гвоздики + 2 капли мирры.
   • 1 капля масла тимьяна + 2 капли герани + 1 капля ладана + 2 капли мяты.

   2 февраля. Апельсиновый разгрузочный день
   В течение дня вы можете съесть 1–1,5 кг апельсинов. Жажду утоляйте зеленым чаем и минеральной негазированной водой. Если с утра тяжело вставать – выпейте чашку заварного кофе без сахара.
   3 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 1
   На вдохе постарайтесь как можно сильнее выпятить живот и на некоторое время задержать его в таком положении. Расслабьтесь, почувствуйте, какие мышцы работали. На выдохе максимально втяните живот и замрите ненадолго в таком положении. Выполните 5-10 упражнений.

   4 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 2
   Пошевелите пальцами ног, выполните круговые движения сначала щиколотками, а затем от бедра в одну и другую стороны, потяните носки прямых ног на себя, затем вытяните от себя. Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы не только ног, но и ягодиц, живота.

   5 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 3
   Лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите тазовую часть как можно выше. В этом положении на три счета напрягите ягодицы и затем на три счета расслабьте. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-10 раз.

   6 февраля. Освежим кожу
   Желательно раз в неделю освежать лицо с применением яблочного уксуса. Вначале кожу следует вымыть с мылом в большом количестве теплой воды. Затем нужно смочить махровое полотенце в теплой воде, слегка отжать воду и наложить ткань на 3 минуты на лицо. Эта процедура поможет открыть поры кожи лица.
   Далее берут льняную ткань, смачивают ее в уксусном растворе (0,5 л воды + 1/4 чашки яблочного уксуса), слегка отжимают и накладывают на лицо.
   Раствор должен быть чуть теплее комнатной температуры. Поверх рекомендуется наложить пушистое махровое полотенце. Через 5 минут можно снять ткань и умыться теплой водой. После этого лицо тщательно протирают влажным махровым полотенцем, при этом удаляются все отжившие кожные чешуйки, которые отслоились благодаря яблочному уксусу.
   Последний этап процедуры: надо освежить кожу водным раствором яблочного уксуса (1: 1). Можно также смазать ее детским кремом.

   7 февраля. Лифтинг льдом
   Развести 150 мл яблочного уксуса в 400 мл кипяченой воды, разлить по формочкам для льда и поставить в морозилку. Кусочком уксусного льда очень полезно по утрам протирать лицо (вместо умывания). Хороший цвет кожи и отсутствие темных кругов вокруг глаз – вот результат этой процедуры.

   8 февраля. Витаминное увлажнение для кожи

   Овощная маска
   Возьмите 1/2 небольшой моркови, 1/2 спелого помидора, 1/2 среднего огурца, тщательно измельчите (можно на терке), затем смешайте с 1/2 ч. ложки соды, разотрите до образования однородной массы. Нанесите на лицо, смойте через 20–30 минут теплой водой.

   Хлебная маска
   Возьмите мякиш 1 ломтика ржаного хлеба, залейте кипятком, слейте лишнюю воду, добавьте 1 ст. ложку нежирного кефира и соду на кончике ножа. Тщательно перемешайте. Полученную кашицу нанесите на лицо. Смойте теплой водой через 20 минут.

   9 февраля. Очищение овощными соками
   8:00 – выпить 1/2 стакана томатного сока.
   9:00 – выпить 1/3 стакана свекольного сока.
   10:00 – выпить 1/2 стакана картофельного сока.
   11:00 – выпить 1/2 стакана морковного сока.
   12:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
   13:00 – выпить 2 ст. ложки сока белокочанной капусты.
   13:00 – выпить 3 ст. ложки тыквенного сока.
   14:00 – выпить 1/3 стакана свекольного сока.
   15:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
   16:00 – выпить 3 ст. ложки тыквенного сока.
   16:30 – выпить 2 ст. ложки капустного сока.
   17:00 – выпить 1/4 стакана томатного сока и 1/4 стакана картофельного сока.
   18:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды. 19:00 – выпить 1/3 стакана свекольного сока.
   20:00 – выпить 4 ст. ложки капустного сока и 1/4 стакана огуречного сока.
   21:00 – выпить 1/4 стакана сока редьки.
   22:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

   10 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 4
   Заведите руки за голову. На выдохе поднимите одновременно руки и ноги вверх, задержитесь в таком положении, затем медленно опустите руки и ноги. Плотно вдавите поясницу в кровать, расслабьтесь. Выполните упражнение 5–7 раз.

   11 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 5
   Согните ноги в коленях, опустите колени вправо. Вернитесь в исходное положение, опустите колени влево. При выполнении этого упражнения старайтесь не отрывать лопатки от опоры. Выполните упражнение 10–20 раз.

   12 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 6
   Удобно лягте, вытяните ноги (расстояние между пятками примерно 30 см). После этого согните стопы, потяните их вверх, затем вниз. Движения стоп должны быть быстрыми и энергичными.
   Выполняйте упражнение не меньше 30 секунд, в завершение сделайте по 8 вращательных движений обеими стопами. При выполнении этого упражнения у вас должны быть напряжены мышцы ног, ягодиц и живота.
   13 февраля. Принимаем расслабляющую ванну
   Смеси для расслабляющих ванн.

   • 3 капли масла бергамота + 1 капля иланг-иланга + 4 капли мирры.
   • 4 капли масла мускатного ореха + 2 капли ромашки + 1 капля сандала.
   • 2 капли масла мирры + 1 капля бергамота + 4 капли мандарина.
   • 2 капли масла тимьяна + 2 капли ладана + 2 капли апельсина + 1 капля мускатного ореха.

   14 февраля. Яблочная омолаживающая маска Яблочная маска
   Возьмите 1/2 яблока, очистите от кожицы и натрите на мелкой терке. После этого разотрите яблочное пюре с 1 желтком яйца, 1 ст. ложкой меда, 1 ст. ложкой яблочного уксуса, 1/2 ч. ложки соды и 1ст. ложкой сока лимона. Полученную смесь нанесите на кожу лица и шеи. Смойте через 30 минут.

   15 февраля. Очищаем кожу лица
   Сначала лицо очищают любым смягчающим косметическим молочком, затем слегка распаривают и накладывают на него кусок льняной или любой другой натуральной ткани, смоченный в теплом водном растворе (1: 5) яблочного уксуса. Держать компресс не менее 15 минут, после чего вымыть лицо теплой водой и слегка растереть влажным махровым полотенцем.
   Данную процедуру можно проводить каждую неделю (лучше в вечерние часы, незадолго до сна).

   16 февраля. Разгрузочный день от Катрин Денев
   Завтрак: черный кофе.
   Обед: два яйца, листовой салат, помидор.
   Ужин: кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

   17 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 7
   Лягте на бок, согнув колени. Выдохните и втяните живот, округлив при этом спину, затем расслабьтесь и выпрямите спину в пояснице. Начните с 6 раз и постепенно увеличьте число повторов до 20 на каждом боку.

   18 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 8
   Лягте на спину, согнув колени и разведя их в стороны. Напрягите мышцы бедер, ягодиц и живота, сосчитайте до четырех и расслабьтесь. Повторите быстрое сокращение мышц, удерживая мышцы в напряжении в течение 2–3 секунд.

   19 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 9
   Лягте на спину, согните колени. Выдохните и поднимите таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Прижмите подбородок к груди и поднимите вверх плечи и голову. Сохраняйте такое положение в течение 4 секунд. После этого медленно опуститесь на кровать.
   Начните с 6 раз, постепенно увеличивайте число повторов до 20.

   20 февраля. Боремся с черными точками
   Устранить засорение пор вам помогут масла мандарина, мелиссы, майорана, бергамота, можжевельника.
   Способствуют стягиванию пор масла ромашки, сосны, лимона, эвкалипта, бергамота.
   Для осветления пор следует применять масла лимона, мяты и ромашки.

   21 февраля. Лифтинг-ванночки для рук

   Эвкалиптовая
   50 г листьев эвкалипта залейте 0,5 л воды и варите в течение 3–4 минут. Процедите, добавьте 2 ст. ложки меда и 1 ч. ложку уксуса. Слегка охладите. Опустите руки в ванночку на 10–20 минут. После этого промокните руки мягким полотенцем и смажьте питательным кремом.

   Ромашковая
   1 ст. ложку высушенных цветов ромашки заварите стаканом кипящей воды, дайте настояться в течение 20 минут. После охлаждения процедите и добавьте по 1 дес. ложке меда и яблочного уксуса. Слегка охладите. Опустите руки в ванночку на 10–20 минут. После этого промокните руки мягким полотенцем и смажьте питательным кремом.

   22 февраля. Питательная маска для лица и шеи

   Маска «Греческая смоковница»
   Возьмите 2 ст. ложки творога, 1 ст. ложку сливок, 1 ст. ложку свежевыжатого морковного сока, 1 ст. ложку оливкового масла, соду на кончике ножа. Все тщательно перемешайте и разотрите. Нанесите на лицо и шею. Через 20–30 минут смойте очень теплой, но не обжигающей кожу водой, протрите лицо кубиком льда.

   23 февраля. Очищение овощными соками
   8:00 – выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.
   9:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан воды.
   10:00 – выпить 4 ст. ложки тыквенного сока.
   11:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
   12:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
   13:00 – выпить 1/4 стакана картофельного сока и 1 стакан томатного сока.
   14:00 – выпить 1/4 стакана сока редьки.
   15:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан воды.
   16:00 – выпить 4 ст. ложки тыквенного сока.
   17:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
   18:00 – выпить 1 стакан томатного сока.
   19:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан воды.
   20:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
   21:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
   22:00 – выпить 1/2 стакана сока редьки.

   24 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 10
   Лягте на живот, вытянитесь, ноги вместе, руки за головой в замке. Поднимайте корпус и голову вверх, стараясь при этом развести локти в стороны.
   Следите за тем, чтобы ноги были соединены вместе и плотно прижаты к полу. Зафиксируйте точку максимального подъема, медленно опуститесь и расслабьтесь. Выполняйте упражнение 3-10 раз.

   25 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 11
   Лягте на спину, вытянитесь, ноги вместе. Руки вытяните вверх, кисти сложите «лодочками». На вдохе поднимайте корпус. Когда сядете прямо, потянитесь руками к потолку. На выдохе примите исходное положение.
   Начните выполнять это упражнение 10 раз в день. Затем постепенно доведите число повторов до 30–40.

   26 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 12
   Лягте на спину, вытянитесь, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища, кисти сложите «лодочками». На вдохе слегка приподнимите левую руку и правую ногу, потяните их друг к другу. Следите за тем, чтобы ноги и руки были прямыми, а мышцы – напряжены!
   На выдохе примите исходное положение. То же проделайте с правой рукой и левой ногой.
   Начните выполнять это упражнение 10 раз в день. Постепенно доведите число повторов до 30–40.

   27 февраля. Улучшаем цвет кожи
   Маска для улучшения цвета лица

   Возьмите 1 ст. ложку меда, затем разотрите ее с 1 ст. ложкой толокна и 1 ст. ложкой лимонного сока, добавьте 1/2 ч. ложки соды. Нанесите на лицо, смойте через 20 минут холодной водой.

   28 февраля. Туалетная вода с эффектом лифтинга
   Туалетная вода для снятия макияжа

   Возьмите в равных частях сушеную лаванду, ромашку и череду, залейте кипятком из расчета 1: 10 и настаивайте в течение часа. Затем настой остудите, профильтруйте и влейте в него 1 ст. ложку яблочного уксуса (на стакан жидкости). Храните в холодильнике.

МАРТ

   Март – первый весенний месяц. Март (от латинского слова «марсиус») назван в честь бога войны Марса, провозглашенного древними римлянами защитником стад и полей.
   В старину народ примечал: какова Евдокия, таково и лето (14 марта). 22 марта – Сороки, вторая встреча весны. Какова погода в этот день, такова она будет еще 40 дней. 30 марта – Алексей Водотек. Если в этот день тепло, то и весна будет теплой. А если снег скоро тает и вода бежит дружно, то жди мокрого лета.
   В марте мы с вами, дорогие читательницы, будем продолжать заниматься фитнесом в щадящем режиме – будем сочетать «золотые» китайские упражнения с постельной гимнастикой.
   Постельные упражнения лучше выполнять утром, как только вы проснулись, а «золотые» китайские – вечером. В марте мы продолжим увлажнять и питать кожу, а также начнем борьбу со злостным врагом всех женщин – целлюлитом.

   1 марта. Индонезийский рецепт борьбы с целлюлитом
   Для индонезийцев бамбук – символ стройности. Эта полезная процедура усиливает микроциркуляцию крови, способствует выводу лишней жидкости и токсинов, увеличивает эластичность кожи, стимулирует обменные процессы, предотвращающие накопление жира в целлюлитных бляшках.
   Индонезийский рецепт «Стебли бамбука»

   Возьмите гущу от выпитого заварного кофе, капните в нее 10 капель масла чайного дерева, предварительно смешанного с основой, перемешайте до однородной ароматной массы. Стоя под душем, нанесите этусмесь на кожу, растирая ею проблемные места, затем сполосните кожу прохладной водой. Эту процедуру можно продолжать, пока не устанут руки. Выполнять ее следует через день.

   2 марта. Мандариновый разгрузочный день
   В течение дня вы можете съесть 1–1,5 кг мандаринов. Жажду утоляйте зеленым чаем и минеральной негазированной водой. Если с утра вам тяжело проснуться, выпейте чашку заварного кофе без сахара.

   3 марта. Фитнес-лайт
   Утром выполните упражнение № 1 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Разбуди огонь» из «золотых» китайских упражнений.

   4 марта. Фитнес-лайт
   Утром выполните упражнение № 2 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Растущее дерево» из «золотых» китайских упражнений.

   5 марта. Фитнес-лайт
   Утром выполните упражнение № 3 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Дом души» из «золотых» китайских упражнений.

   6 марта. Питательная маска для лица и шеи
   Кефирная маска

   Возьмите 1/4 стакана кефира, добавьте соду на кончике ножа, разведите в кефире гречневую муку до образования жидкой кашицы. Нанесите маску на лицо и шею, через 20 минут смойте прохладной водой.

   7 марта. Омолаживающая маска
   Маска английской королевы

   Возьмите 1 крупное зеленое яблоко, очистите от кожуры, натрите на мелкой терке, добавьте 1 ст. ложку измельченных (можно в кофемолке) овсяных хлопьев, 1 ст. ложку лимонного сока, соду на кончике ножа. Тщательно разотрите смесь до образования однородной массы. Нанесите на лицо, через 20 минут смойте теплой водой и протрите лицо кубиком льда.

   8 марта. Европейский рецепт борьбы с целлюлитом
   Рецепт «Мисс Вселенная»

   Вам понадобится гель для душа, которым вы обычно пользуетесь. Налейте небольшое количество геля в емкость, капните в него 4 капли эфирного масла герани и 4 капли бергамота, перемешайте и намыливайте этой смесью проблемные места. Затем возьмите либо массажер, либо массажную рукавичку, либо жесткую мочалку и массируйте проблемные места, втирая смесь 20 круговыми движениями по часовой стрелке и 20 движениями против часовой стрелки. После этого хорошенько смойте гель с тела, слегка промокните кожу полотенцем и на влажную кожу нанесите любое молочко для тела, предварительно смешав его с 4 каплями сока грейпфрута.

   9 марта. Диета от Бритни Спирс
   С помощью диеты Бритни Спирс можно сбросить за три дня два размера!
   Завтрак: 2 чашки чая, 2 кусочка ржаного хлеба, 3 помидора, 2 яйца всмятку.
   Обед: 200 г вареной курицы без кожи, яблоко и любой овощной салат.
   Ужин (не позднее 18:00!): повторить завтрак.
   Перед сном – чашка чая на травах.
   Так нужно питаться три дня. Как видите, этот способ похудеть абсолютно доступен и более чем прост!

   10 марта. Фитнес-лайт
   Утром выполните упражнение № 4 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Открытые врата» из «золотых» китайских упражнений.

   11 марта. Фитнес-лайт
   Утром выполните упражнение № 5 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Врата духа» из «золотых» китайских упражнений.

   12 марта. Фитнес-лайт
   Утром выполните упражнение № 6 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Защита Ци» из «золотых» китайских упражнений.

   13 марта. Ухаживаем за руками
   Смягчающее средство для рук

   Смешав в равных количествах оливковое масло и яблочный уксус, можно получить эффективное смягчающее средство для кожи рук. Рекомендуется втирать эту смесь перед сном.

   Средство для улучшения состояния ногтей

   Появление на ногтях белых пятнышек предупреждает о том, что организму не хватает кремниевой кислоты, кальция и натрия. Поскольку эти минеральные элементы присутствуют в яблочном уксусе, то регулярный его прием (2 ч. ложки уксуса на стакан воды, добавить мед по вкусу) в течение 1–2 месяцев восстановит минеральный баланс.

   14 марта. Питательная лифтинг-маска
   Дрожжевая маска

   Разведите 10 г дрожжей и 2ст. ложки теплых сливок, добавьте соду на кончике ножа. Нанесите маску на лицо, через 20 минут смойте теплой водой. Протрите лицо кубиком льда.

   15 марта. Болгарский рецепт для борьбы с целлюлитом
   Эта процедура обеспечит кожу полноценным питанием, она стимулирует кровообращение, улучшает усвоение активных компонентов, способствует выведению шлаков. Приготовьте аромаванну. При этом рекомендуется использовать следующие масла.

   Рецепт «Наяда»
   • Можжевельник – 8 капель.
   • Лимон – 10 капель.
   • Бергамот – 8 капель.
   • Грейпфрут – 6 капель.
   • Розмарин – 10–12 капель.
   • Лаванда – 10 капель.

   16 марта. Очищение овощными соками
   8:00 – выпить 1 стакан кипяченой воды с 1 ст. ложкой лимонного сока.
   9:00 – выпить 1/2 стакана томатного сока.
   11:00 – смешать 1/2 стакана морковного сока и 1/2 стакана яблочного сока и выпить.
   В течение последующих 3 часов пить только теплую минеральную негазированную воду.
   14:00 – выпить 1/2 стакана картофельного сока.
   15:00 – выпить 1/3 стакана свекольного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 1 ст. ложки лимонного сока.
   16:00 – выпить 1/2 стакана томатного сока с добавлением 1 ст. ложки лимонного сока.
   17:00 – смешать 1/2 стакана морковного сока и 1/2 стакана яблочного сока и выпить.
   18:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 1 ст. ложки лимонного сока.
   19:00 – выпить 1/3 стакана свекольного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 1 ст. ложки лимонного сока.
   20:00 – выпить 1/4 стакана морковного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 1 ст. ложки лимонного сока.
   21:00 – выпить 1/4 стакана картофельного сока. До сна можно пить только теплую минеральную негазированную воду.

   17 марта. Фитнес-лайт
   Утром выполните упражнение № 7 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Дыхание жизни» из «золотых» китайских упражнений.

   18 марта. Фитнес-лайт
   Утром выполните упражнение № 8 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Летящая птица» из «золотых» китайских упражнений.

   19 марта. Фитнес-лайт
   Утром выполните упражнение № 9 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Три огня» из «золотых» китайских упражнений.

   20 марта. Тонизирующие ванны
   Аромаванны способны избавить от депрессии. Вам помогут аромамасла черного перца, апельсина, бергамота, чайного дерева, грейпфрута, майорана и их сочетания.

   • 3 капли масла черного перца + 2 капли чайного дерева + 3 капли майорана.
   • 4 капли масла бергамота + 4 капли грейпфрута.
   • 3 капли масла апельсина + 3 капли чайного дерева + 1 капля майорана + 2 капли бергамота.
   • 2 капли масла грейпфрута + 2 капли черного перца + 4 капли бергамота.

   21 марта. Тонизирующая лифтинг-маска
   Горчичная маска

   Возьмите 1 ч. ложку горчицы, разведите ее с 1 ч. ложкой теплой воды и 1 ст. ложкой подогретого оливкового масла, добавьте 1/2 ч. ложки соды. Нанесите маску на лицо, через 5 минут смойте теплой водой.

   22 марта. Аромамасла против целлюлита

   • 3 капли можжевельника + 3 капли грейпфрута + 3 капли лимона + 3 капли лаванды.
   • 4 капли розмарина + 4 капли грейпфрута + 2 капли лимона.

   Борьба со злейшим врагом женской фигуры длится не неделю и не месяц, она ведется постоянно. Поэтому будет эффективнее, если проведение этих процедур станет привычкой.

   23 марта. Яблочный разгрузочный день
   В течение дня можете съесть 1–1,5 кг яблок. Жажду утоляйте зеленым чаем и минеральной негазированной водой. Если с утра тяжело вставать, выпейте чашку заварного кофе без сахара.
   Яблоки используются в лечебном питании при малокровии, гипо– и авитаминозах, атеросклерозе, гипертонической болезни, болезнях сердца, почек, мочевого пузыря и печени, полиартритах, ревматизме, остеохондрозе, бронхите, нервных расстройствах, кожных заболеваниях, при сахарном диабете, кишечных инфекциях, воспалении кишечника, колитах, запорах, ожирении, при сухом кашле, затрудненном дыхании, при профилактике и лечении мочекаменной болезни и подагры.
   Особенно ценен сорт яблок «антоновка». Кислые сорта используются при сахарном диабете, ожирении, заболеваниях желудка с пониженной кислотностью и запорах, а сладкие при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, печени и подагре.
   Витамин Р, содержащийся в яблоках, способствует снижению проницаемости сосудов и повышению их эластичности, что оказывает благотворный эффект на больных гипертонией и другими сосудистыми заболеваниями. Наличие в яблоках тартроновой кислоты сдерживает переход углеводов в жиры, препятствуя ожирению, поэтому разгрузочные яблочные дни – одно из эффективнейших средств борьбы с ожирением. Установлено, что яблочная диета снижает содержание холестерина в крови на 30 %. Преобладание в яблоке фруктозы, утилизация которой не зависит от инсулярного аппарата поджелудочной железы, позволяет использовать яблоки при диабете. Высокое содержание калия и органических кислот в яблоках способствует нормализации кислотно-щелочного равновесия, поэтому яблоки полезны при сахарном диабете, некоторых формах мочекислого диатеза, подагре и отложении солей. Кроме того, яблоки помогают выделению желчи и мочи. Вместе с тем благоприятное сочетание в яблоках калия и дубильных веществ сдерживает выпадение в осадок солей мочевой кислоты, что предотвращает подагру и мочекаменную болезнь.
   Таким образом, ежедневное употребление яблок является прекрасным профилактическим средством.

   24 марта. Фитнес-лайт
   Утром выполните упражнение № 7 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Плодородная земля» из «золотых» китайских упражнений.

   25 марта. Фитнес-лайт
   Утром выполните упражнение № 8 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Желтый цвет здоровья» из «золотых» китайских упражнений.

   26 марта. Фитнес-лайт
   Утром выполните упражнение № 9 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Вера в будущее» из «золотых» китайских упражнений.

   27 марта. Делаем кожу шелковистой
   Очень хорошее средство, которое поможет эффективно улучшить состояние кожи – массаж. Для ароматического массажа возьмите 30 мл транспортного масла (оливкового, подсолнечного), добавьте 10 капель масла сандала. Доверьте делать массаж своему партнеру, поскольку ароматы сандала не только хорошо расслабляют, но и настраивают на романтический лад.
   Вы можете выполнять массаж сами. Для этого смешайте 10 мл любого увлажняющего молочка для тела с 4 каплями розового дерева и 4 каплями имбиря. Спокойно и не торопясь разотрите себя.

   28 марта. Витаминная лифтинг-маска
   Маска «Болгарская»

   Измельчите в мясорубке или кухонном комбайне 1 небольшой сладкий болгарский перец, смешайте полученную кашицу с 1 ст. ложкой подогретого оливкового масла, добавьте соду на кончике ножа. Нанесите маску на лицо и шею, через 15–20 минут смойте теплой водой.

   29 марта. Шлифовка кожи – эффективное средство против целлюлита
   Опытный фитнес-тренер Ирина Тихомирова в своей книге «Пресс-гимнастика» советует бороться с целлюлитом при помощи шлифовки кожи в домашних условиях.
   Шлифовка с помощью щетки (массажной рукавицы, плотной мочалки) – довольно утомительная процедура, если массажировать все тело. Если же уделить внимание только области живота, то массаж не займет много времени, но будет эффективно способствовать укреплению и обновлению кожи. Особенно полезно проводить процедуру утром. Например, можно массировать сухую кожу перед душем.
   Поскольку щетка устраняет не только ороговевшие частицы, но и жировой защитный слой кожи, к этому методу нужно прибегать не чаще, чем раз в два дня. Иначе можно пересушить кожу, особенно зимой. Живот необходимо массировать по часовой стрелке, но без значительных усилий. Оказывая сильное давление, можно повредить кожу.
   Самая практичная щетка для тела – из натуральной щетины. Можно выбрать мягкую или жесткую щетку в зависимости от вашего вкуса и от чувствительности кожи. Слишком жесткая щетина может вызвать раздражение кожи. Массажные рукавицы и мочалки также могут быть разной степени жесткости. Определяющим фактором является индивидуальная чувствительность кожи, хотя следует иметь в виду, что со временем вы привыкнете к шлифовке.
   Другая возможность обновления кожи – косметическое отшелушивание с помощью специальных препаратов, содержащих абразивные частицы из синтетических материалов или природных компонентов. Часто отшелушивающие кремы для тела содержат энзимы, которые отделяют мертвые частички с кожи и способствуют их удалению. Большое преимущество косметической шлифовки в том, что она меньше сушит кожу, потому что в состав шлифующих кремов входят питательные вещества. Однако ее недостатком является высокая цена кремов. С этой точки зрения экономичнее использовать натуральные скрабы природного происхождения, которые дадут эффект ничуть не меньший. В качестве таких натуральных отшелушивающих средств можно использовать морскую соль или пшеничные отруби в чистом виде.
   Морская соль – это поистине бальзам для кожи. Дома можно натереть все тело, в том числе и живот, солью, предварительно слегка увлажнив кожу. После этой процедуры необходимо как следует ополоснуться под душем. Другая возможность применения морской соли в качестве скраба: надо смешать грубые кристаллы с оливковым маслом и массажными движениями нанести на кожу не только живота, но и ног, рук, голеней.
   При такой процедуре кожа прекрасно снабжается кровью, обновляется, становится гладкой и нежной. Для приготовления скраба из морской соли нужно смешать 2 чашки морской соли с 1/4 чашки теплой воды и чашкой оливкового масла. Налить смесь в ладонь и массажными движениями по часовой стрелке втирать в кожу живота или других частей тела.
   Пшеничные отруби тоже могут служить природным средством шлифовки кожи. Стакан отрубей смешайте с небольшим количеством молока или сметаны, нанесите на кожу массажными движениями. Дайте слегка подсохнуть, затем снимите кашицу кончиками пальцев.

   30 марта. Очищение овощными соками
   8:00 – выпить 1/4 стакана томатного сока, 1/4 стакана картофельного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.
   9:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.
   10:00 – выпить 1/4 стакана морковного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.
   11:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 1 ст. ложки лимонного сока.
   12:00 – выпить 1/4 стакана картофельного сока.
   13:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.
   14:00 – выпить 1/2 стакана томатного сока.
   В течение последующих 2 часов пить только теплую минеральную негазированную воду.
   16:00 – смешать 1/2 стакана морковного сока и 1/2 стакана яблочного сока и выпить.
   17:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.
   18:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 1 ст. ложки лимонного сока.
   19:00 – выпить 1/4 стакана морковного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.
   20:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.
   До сна можно пить только теплую минеральную негазированную воду.

   31 марта. Фитнес-лайт
   Утром выполните упражнение № 10 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Энергия предков» из «золотых» китайских упражнений.

АПРЕЛЬ

   Апрель (от латинского «аперире» – открывать) – месяц, когда раскрываются почки на деревьях, появляется первая зелень. Древнерусское название апреля – цветень, месяц первых весенних цветов.
   Народные приметы говорят: «Если на Благовещенье (7 апреля) гроза – к теплому лету. Если на Благовещенье мороз, то будет урожай на грузди. Коли на Благовещенье ночь теплая, весна будет дружная». 21 апреля – Родион-ледокол. Светел Родионов день – хорошее будет лето. Пасмурен Родион – недоброе лето впереди.
   В апреле день увеличивается настолько, что мы просыпаемся от лучей солнца, а когда возвращаемся с работы, на улице все еще светло. Не за горами лето – пора мини-юбок, шорт и бикини. Поэтому начнем осваивать самую модную и эффективную фитнес-программу – пилатес. Продолжаем ухаживать за кожей лица и тела, а также бороться с целлюлитом. В апреле, как правило, мы уже ходим без головных уборов. Чтобы выглядеть эффектно, начнем приводить в порядок волосы.

   1 апреля. Стимулируем кровообращение кожи
   Морская соль способна оттягивать из тканей излишнюю влагу, но при этом она не сушит кожу, а наоборот, омолаживает ее. Наверное, самый приятный способ ее применения – добавление в ванну.
   Для этого 150–500 г грубых кристаллов соли необходимо растворить в ванне с температурой воды 36–38 °C. Продолжительность купания – 10–20 минут. После этого нужно ополоснуться под душем и отдыхать 30 минут.
   Втирать после соляной ванны крем в кожу не нужно, поскольку остатки воды связываются с солью и кислотами и смягчают ее.
   В сочетании с диетой, целенаправленной гимнастикой и массажем такие ванны позитивно воздействуют на фигуру. Но будьте осторожны, если у вас имеются проблемы с кровообращением (расширение вен или красные прожилки) – горячая вода в этом случае вредит.
   Не стоит купаться в ванне дольше 20 минут, иначе даже морская соль не сможет предохранить вашу кожу от вредного воздействия горячей воды: кожа разбухает, защитная кислая среда на ее поверхности почти полностью разрушается. Потребуется не меньше 2 часов, чтобы она снова восстановилась.
   Эти 2 часа кожа беззащитна, даже если дополнительно смазать ее кремом. Не забывайте после ванны смывать соль. Чтобы стимулировать кровообращение, в конце процедуры принимайте прохладный душ. Полезно сделать при этом массаж живота водяной струей.

   2 апреля. Диета от Киры Найтли
   Эта голливудская старлетка одну неделю в месяц проводит на строгой диете.
   Завтрак: мюсли с несладким кефиром, грейпфрут, зеленый чай.
   Ланч: печеная картофелина, креветки и листья салата с лимоном.
   Обед: 200–300 г рыбы или морепродуктов и свежие овощи: помидоры, салат, лук (из овощей можно приготовить салат и заправить его лимоном).
   Ужин: 200–300 г рыбы или морепродуктов, овощной салат.

   3 апреля. Упражнение «Качели»
   Сядьте, согнув колени и поставив стопы на пол, ноги на ширине таза. Обхватите бедра руками. Выпрямите спину, потянитесь вверх, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Помогая себе руками, поднимите ноги так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Мышцы рук, ног и ягодиц должны быть напряжены (рис. 17).
   В этом положении сделайте медленный глубокий вдох. Делая медленный выдох, прижмите живот к спине, слегка скруглите позвоночник, отклонитесь немного назад. Выпрямите спину на вдохе.

   Рис. 17
   Упражнение повторите 5-10 раз.

   4 апреля. Упражнение «Кабаре»
   Примите положение полулежа, обопритесь на предплечья. Согните колени, вытянутые носки при этом должны едва касаться пола, ноги сжаты (рис. 18).

   Рис. 18
   Делая вдох, прижимайте живот к спине, согнутые колени разверните вправо. Делая выдох, выпрямите ноги по диагонали к корпусу.
   Не забывайте тянуть носки. Вдохните и согните колени. На выдохе вернитесь в исходное положение. Точно так же выполните упражнение в другую сторону.
   После этого повторите упражнение 6-10 раз в каждую сторону.

   5 апреля. Упражнение «Ариэль»
   Лягте на спину, руки положите за голову. Согните ноги в коленях, поднимите их так, чтобы лодыжки были параллельны полу.
   Не забывайте вытягивать носки! Оторвите голову, шею и лопатки от пола, чтобы вам был виден пупок. Сделайте вдох, прижимая живот к спине.
   На выдохе выпрямите левую ногу под углом 45° и, не прогибаясь в пояснице, потяните верхнюю часть туловища вправо, локти при этом не сводите (рис. 19).

   Рис. 19
   Вдохните. На выдохе верните корпус в исходное положение.
   Сделайте такое же движение в другую сторону. Выполните упражнение 2-10 раз в обе сторону.

   6 апреля. Укрепляем волосы
   Средства на основе яблочного уксуса для укрепления волос

   • Каждый вечер массировать кожу головы щеткой, окунаемой в раствор яблочного уксуса (1 часть воды + 1 часть уксуса).
   • Смешать 1 ст. ложку меда и 1 ч. ложку яблочного уксуса. Подогреть воду, не доводя до кипения, и растворить в ней смесь; тщательно размешать. Средством равномерно покрыть кожу волосистой части головы, втирая в корни волос, и оставить на полчаса. Смыть теплой водой.

   7 апреля. Лифтинг изнутри
   Совет 1

   Весной ежедневно выпивайте по 1/4 стакана сока редиса 5 раз в день.

   Совет 2

   Взять 1/4 стакана свекольного сока, 1/4 стакана морковного сока, 1/4 стакана картофельного сока, 1/4 стакана капустного сока, 4 ст. ложки сока болгарского перца, смешать. Выпить в течение дня за 6 приемов.

   8 апреля. Морскими водорослями по целлюлиту
   Красные, зеленые или коричневые морские растения содержат повышенное содержание минеральных веществ (солей, микроэлементов, аминокислот и витаминов) и поэтому способны заметно усиливать жировой обмен в тканях. В сочетании с целенаправленной гимнастикой и соответствующим питанием жировые отложения быстрее расщепляются и выводятся из организма, а соединительные ткани укрепляются. Активизируется работа печени как важнейшего органа выведения ядов из организма, она усиленно фильтрует в крови избыточный эстроген (женский гормон, в значительной степени ответственный за жировой обмен в тканях).
   Водоросли в виде экстрактов можно добавлять в ванну, а в форме настоя или капсул принимать за полчаса до еды. Легко приготовить самостоятельно антицеллюлитные обертывания из морских водорослей, измельченных до порошкообразного состояния.
   Порошок надо размешать до консистенции сметаны, добавить 20 капель камфарного масла и 2 желтка, нанести на 15 минут на проблемные зоны. После этого смыть маску под теплым душем. Косметические препараты из водорослей можно приобрести в любой аптеке или в специализированных магазинах косметических натурпродуктов.

   9 апреля. Очищение овощными соками
   8:00 – выпить 1/2 стакана огуречного сока и 2 ст. ложки сока сладкого болгарского перца.
   9:00 – выпить 1 стакан томатного сока.
   10:00 – выпить 1/4 стакана морковного сока и 1 ст. ложку сока салата.
   11:00 – выпить 1/4 стакана сока картофеля.
   В последующие 2 часа пить только теплую минеральную негазированную воду.
   13:00 – выпить 1/3 стакана свекольного сока и 1стакан воды.
   14:00 – выпить 1/4 стакана сока редиса и 1 ст. ложку сока сладкого болгарского перца.
   15:00 – выпить 1/4 стакана сока картофеля и 1 стакан воды.
   16:00 – выпить смесь из 1/2 стакана морковного сока и 1/2 стакана сока зеленых яблок.
   В последующие 2 часа пить только теплую минеральную негазированную воду.
   18:00 – выпить 1/3 стакана свекольного сока и 1стакан воды.
   19:00 – выпить 1/4 стакана сока картофеля и 1 стакан воды.
   20:00 – выпить 1/4 стакана морковного сока и 1ст. ложку сока салата.
   21:00 – выпить 1/4 стакана сока редиса и 2 ст ложки сока сладкого болгарского перца.
   До сна можно пить только теплую минеральную негазированную воду.

   10 апреля. Упражнение «Мост»
   Встаньте на четвереньки и обопритесь на предплечья. Выпрямите и отводите назад обе ноги по очереди (рис. 20). Ваше тело должно представлять собой своеобразный мост, чтобы от макушки до пяток образовалась прямая линия.

   Рис. 20
   Сделайте вдох. На медленном выдохе мост поднимается – бедра медленно движутся вверх, голова при этом опускается, но не касается пола. На вдохе вернитесь в положение прямого моста. Повторите упражнение 2-10 раз.

   11 апреля. Упражнение «Русалочка»
   Сядьте на правое бедро, согнув колени, опора на прямую правую руку. Левую руку положите на левое колено. Сделайте вдох. На выдохе, оттолкнувшись правой рукой, поднимите бедра и вытяните левую руку вверх (рис. 21).

   Рис. 26
   В положении буквы «Т» сделайте вдох. На выдохе опуститесь в исходное положение. То же самое выполните в другую сторону. Повторите упражнение 4-10 раз в каждую сторону.

   12 апреля. Упражнение «Ножницы»
   Обопритесь прямыми руками и встаньте на четвереньки так, чтобы запястья были под плечами, а колени на одной линии с бедрами. Выпрямите и отводите назад обе ноги поочередно (рис. 22).
   Ступни держите вместе. Постарайтесь проследить, чтобы ваше тело образовало прямую наклонную линию от макушки до пяток. На вдохе поднимите правую ногу до высоты бедра, мышцы при этом должны быть напряжены, носок вытянут.

   Рис. 22
   На выдохе опустите ногу в исходное положение. То же самое проделайте с другой ногой.
   Повторите упражнение по 5-10 раз для каждой ноги.

   13 апреля. Тонизируем кожу головы

   • Скорлупу 5 куриных яиц обварить кипятком, измельчить и залить стаканом яблочного уксуса. Настаивать в течение суток в прохладном месте, после чего слить жидкость и высушить. Истолочь в фарфоровой ступке и пересыпать в сосуд из темного стекла, закрытый притертой пробкой. Принимать 2 раза в день, утром и вечером, по 1/2 ч. ложки вместе с пищей. Курс лечения – неделя.
   • Смешать 1 ч. ложку майского меда с 1 желтком и 1 ч. ложкой яблочного уксуса. Наносить полученную смесь на корни волос и держать в течение получаса, после чего смыть теплой водой.

   14 апреля. Лифтинг изнутри
   Совет 1

   Пейте 3 раза в день смесь из 1/4 стакана сока топинамбура и 1/4 стакана капустного сока.

   Совет 2

   Принимайте 3 раза в день за 30 минут до еды 1/3 стакана тыквенного сока, после еды выпивайте 1 стакан минеральной негазированной воды. Курс должен длиться месяц.

   15 апреля. Глина против целлюлита
   Лечебная глина – натуральное косметическое средство нового поколения. Продается в аптеках в виде порошка, иногда с различного рода добавками (например, с природной биологически активной добавкой спирулиной или витаминами). Подобные смеси тонизируют, придают гладкость и упругость коже, а также эффективно помогают в борьбе с целлюлитом.
   Чтобы приготовить лечебную маску, 50-100 г глиняного порошка поместите в керамическую посуду и перемешайте с теплой водой или отваром ромашки. Нанесите мягкой кистью на проблемные зоны толстый слой кашицы. Затем обработанные участки тела оберните теплой тканью или полотенцем и наденьте одежду, сохраняющую тепло. Кожа под маской согревается, кровообращение существенно улучшается. Во время процедуры необходимо полностью расслабиться. Через 30–40 минут размягчите маску под теплым душем и смойте ее. Подобные процедуры проводятся через день.
   Для получения устойчивого результата необходимо провести не менее 20 сеансов.

   16 апреля. Свекольный разгрузочный день
   В течение дня вы можете съесть 500–700 г тертой свеклы, заправленной оливковым маслом и соком лимона. Пейте зеленый чай.

   Рис. 23

   17 апреля. Упражнение «Флюгер»
   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки на высоту плеч и разведите их в стороны.
   Выпрямите и напрягите кисти, ладони смотрят вниз (рис. 23).
   На вдохе прижмите живот к спине. На выдохе поверните корпус вправо. Следите за тем, чтобы ступни оставались неподвижными и колени не сгибались! Вдохните в зафиксированном положении поворота. На выдохе вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте в другую сторону. Повторите повороты по 10–20 раз в каждую сторону.
   18 апреля. Упражнение «Альбатрос»
   Лягте на спину. Ноги, согнутые в коленях под прямым углом, поднимите вверх. Сделайте глубокий вдох, на медленном выдохе прижмите живот к спине. На медленном вдохе начните скручивать корпус, начиная с макушки: сначала поднимается голова, затем шея, плечи, лопатки. Спина и ягодицы плотно прижаты к полу.
   На выдохе потянитесь вперед руками (рис. 24). Мышцы рук должны быть максимально напряжены, пальцы вытянуты. Потягивание идет от плеч.

   Рис. 24
   На вдохе выполняем 5 ударных движений руками. В локтях и запястьях руки выпрямлены, не касаемся руками пола. Движение должно походить на вспенивание крыльями воды. На выдохе также выполняем 5 ударных движений. Живот прижат к спине. Заканчивая упражнение, на выдохе медленно «раскрутите» корпус: опустите голову и ноги на пол.

   19 апреля. Упражнение «Наутилус»
   Сядьте прямо, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, стопы плотно прижмите к полу. Руками обхватите бедра с внешней стороны. На вдохе потянитесь макушкой вверх, живот максимально прижмите к спине (рис. 25).

   Рис. 25
   На выдохе начните скручивать позвоночник. Представьте, что вы – моллюск, который забирается в раковину. Скручивание должно идти от копчика к лопаткам. Постепенно выпрямляя руки, постарайтесь коснуться поясницей пола. На вдохе вернитесь в исходное положение.

   20 апреля. Ухаживаем за волосами с помощью эфирных масел
   Эфирные масла применяются как для мытья, так и для ополаскивания волос. Перед мытьем головы смешайте необходимое количество шампуня с 4–6 каплями эфирного масла, нанесите на волосы и кожу головы, массируя ее; через 3–5 минут тщательно промойте водой. Избегайте попадания смеси в глаза!
   Для ополаскивания вам понадобится 500-1500 мл воды (в зависимости от длины волос). Добавьте в воду 5-10 капель эфирного масла, растворенного в 1/4 стакана теплого молока. Ополосните волосы. Избегайте попадания в глаза. Очень хорошо помогает следующая ароматическая композиция.

   2 капли масла сосны + 3 капли розмарина + 2 капли лаванды + 3 капли герани + 5 мл любого шампуня или бальзама.

   21 апреля. Лифтинг изнутри
   Совет 1

   Натощак 3 раза в день выпивать по 1/2 стакана картофельного сока с добавлением 1 ст. ложки сока болгарского перца. Перед сном выпить 1 стакан огуречного сока. Курс должен продолжаться не менее 3 недель.

   Совет 2

   Выпить 4 раза в день по 1/4 стакана морковного сока. За 40 минут до обеда выпить 1/2 стакана картофельного сока. Курс должен длиться не менее 2 недель.

   22 апреля. Ароматические масла против целлюлита
   Ароматические масла при массаже попадают в организм через нос и кожу и способны не только улучшить настроение, но и активизировать обменные процессы и образование гормонов.
   Наиболее известная смесь – 30 мл масла жожоба или масла ростков пшеницы в качестве основы, 10 капель масла грейпфрута и по 5 капель розмарина и кипариса. Вотрите эту смесь в кожу живота круговыми движениями, обернитесь тонким полиэтиленом и отдыхайте 45 минут под одеялом или инфракрасной лампой. Тепло усиливает воздействие масла. За 10–12 процедур ароматерапии талия уменьшается в окружности на несколько сантиметров.
   При покупке ароматического масла убедитесь, что вы покупаете действительно масло для массажа, а не для ароматизации помещений. Не закупайте массажное масло впрок. Достаточно приобрести его в количестве, которого хватит на один курс, поскольку чистые растительные масла быстро портятся.
   Во время проведения процедур, помогающих при борьбе с излишними жировыми отложениями, следует пить не менее 2 л жидкости в день.

   23 апреля. Очищение овощными соками
   7:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан воды.
   8:00 – выпить 1/2 стакана томатного сока.
   9:00 – выпить смесь из 1/2 стакана морковного сока и 1/2 стакана сока зеленых яблок.
   10:00 – выпить 1 стакан томатного сока.
   11:00 – выпить 1/4 стакана картофельного сока и 1 стакан воды.
   12:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
   13:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан воды.
   14:00 – выпить смесь из 1/2 стакана морковного сока и 1/2 стакана сока зеленых яблок.
   15:00 – выпить 1/4 стакана картофельного сока и 1 стакан томатного сока.
   16:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
   17:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан воды.
   18:00 – выпить 1/2 стакана сока редиса (можно заменить картофельным соком).
   19:00 – выпить 1 стакан томатного сока.
   20:00 – выпить 1/4 стакана морковного сока и 1 стакан воды.
   21:00 – выпить 1/4 стакана картофельного сока и 1 стакан воды.

   24 апреля. Упражнение «Бутон»
   Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса, ноги согните в коленях, стопы плотно прижмите к полу. Сведите колени и напрягите ягодицы. На вдохе прижмите живот к спине и начните выполнять скручивание позвоночника от макушки до поясницы.
   Отрываем от пола макушку, шею (взгляд устремлен на пупок), затем плечи, лопатки и поясницу. Руки при этом напряжены и тянутся вдоль туловища и вперед (рис. 26).
   Когда голова окажется над тазом, начинаем делать выдох и вытягиваемся вперед как можно активнее. Максимально вытянулись вперед и сделали вдох.
   На выдохе начинаем делать упражнение в обратном порядке. Попробуйте представить, что вы – бутон прекрасного цветка, который с приходом ночи закрывается, а как только пригреет солнышко – раскрывает свои лепестки.

   Рис. 26
   25 апреля. Упражнение «Водоворот»
   Лягте на спину. Спину и ягодицы плотно прижмите к полу. Упритесь в пол ладонями – именно упор на руки поможет вам выполнить это упражнение. Ноги, согнутые в коленях под прямым углом, поднимите вверх. Вдохните, прижав живот к спине.
   На выдохе выпрямите одну ногу вверх, тяните носок (рис. 27).

   Рис. 27
   На медленном вдохе сделайте круг ногой в воздухе по часовой стрелке, начиная с внутренней стороны. После этого на выдохе сделайте такой же круг, но в обратную сторону.
   То же самое проделайте другой ногой.

   26 апреля. Упражнение «Неваляшка»
   Сядьте на пол, слегка разведенные в стороны ноги согните в коленях.
   Сделайте вдох и прижмите живот к спине. Обхватите руками бедра с внешней стороны и оторвите от пола стопы. Выдохните.
   После этого на вдохе начинаем перекат назад от копчика до лопаток, область шеи при этом стараемся не затрагивать (рис. 28).

   Рис. 28
   На выдохе возвращаемся в положение сидя. Движение начинаем также от копчика. Во время выполнения этого упражнения руки должны быть напряжены и носки стоп вытянуты.

   27 апреля. Предотвращаем выпадение волос
   Процесс выпадения волос огорчает не только женщин, но и мужчин. Знайте, за свою шевелюру можно и нужно бороться при помощи эфирных масел апельсина, кедра, ромашки, сосны, имбиря, чабреца, нероли, шалфея.
   Масла обладают стимулирующим действием, способствуют активному кровоснабжению кожи головы. К той дозе шампуня, которую вы ежедневно используете, можно добавить 4 капли масла апельсина (или 3 капли кедра, или 6 капель ромашки, или 4 капли сосны, или 5 капель имбиря, или 5 капель чабреца, или 6 капель нероли, или 6 капель шалфея).

   28 апреля. Лифтинг изнутри
   Совет 1

   Заварите зеленый чай из расчета 1/3 чайной ложки заварки на 1 стакан кипятка. Через 15 минут, когда чай настоится, добавьте 1 ст. ложку меда, 3 ст. ложки облепихового сока, 1 ст. ложку лимонного сока. Тщательно перемешайте, пейте по 1 стакану 4 раза в день.

   Совет 2

   Возьмите 1 стакан теплой кипяченой воды, растворите в нем 4 ст. ложки облепихового сока. Выпейте, если появилось желание перекусить.

   29 апреля. Ароматная смесь против целлюлита

   4 капли масла розмарина + 5 капель масла бергамота + 4 капли масла лаванды.

   Эту смесь смешайте со скрабом и втирайте в кожу.

   30 апреля. Рыбный день от Софи Марсо
   Утром выпиваем стакан воды, через 30 минут после этого приступаем к завтраку.
   Завтрак: большая чашка зеленого чая (мы помним, что этот чай пьют без сахара), 1–2 яйца (лучше всмятку или в мешочке), 150 мл йогурта (или 200 мл несладкого кефира, или 100 г обезжиренного творога).
   Через час после завтрака выпейте стакан воды.
   Ланч: рыба (150 г), немного свежих овощей, несколько ломтиков сыра, зеленый чай, кусочек зернового хлеба с джемом.
   Через час выпейте стакан воды.
   Обед: 250 г нежирной рыбы (она может быть жареная, вареная, запеченная в фольге) или морепродуктов. В качестве гарнира могут быть использованы листья зеленого салата, лучше сырые, но можно взять и тушеные малокрахмалистые овощи, такие как сладкий перец, огурцы, цукини, брокколи, стручковая фасоль. Это блюдо рекомендуется сбрызнуть лимонным соком. Выпейте зеленый чай.
   Через час выпейте стакан воды.
   Ужин: 250 г нежирной рыбы или морепродуктов. Свежие овощи: огурцы, помидоры, салат. Можно съесть немного тушеной цветной капусты со сметанным соусом. Две чашки зеленого чая с несколькими ложками джема.

МАЙ

   Май (от латинского слова «майнус») назван в честь богини природы Майи. Древнерусское название мая – травень, то есть месяц цветения трав. Май – цветущий месяц весны, самая прекрасная и радостная пора. С каждым днем становится теплее. На этот месяц приходится большое число народных примет. Чаще всего май переменчив. Народ примечал, что теплое начало мая сулит холодную половину месяца.
   В мае мы будем продолжать готовить себя к пляжному сезону, восстанавливать обесцвеченные зимой волосы, убирать первые пигментные пятна, а также продолжим заниматься «внутренним лифтингом».

   1 мая. Принимаем расслабляющую ванну
   Для аромаванны могут подойти следующие композиции.

   • 4 капли масла розмарина + 4 капли лаванды.
   • 3 капли масла мяты + 2 капли лаванды + 3 капли ладана.
   • 2 капли масла иланг-иланга + 2 капли мяты + 3 капли лаванды + З капли розмарина.

   2 мая. Диета от Клаудии Шиффер
   1– й день
   Только фрукты (кроме бананов), зеленый чай и вода в неограниченном количестве.
   2– й день
   Сырые овощи в неограниченном количестве.
   Обед: печеный картофель.
   Вода и зеленый чай в неограниченном количестве.
   3– й день
   Завтрак: фрукты.
   Обед: свежие овощи.
   Ужин: фрукты.
   В промежутках между едой – вода и зеленый чай.
   4– й день
   Литр обезжиренного кефира или йогурта и фрукты. Вода и зеленый чай в неограниченном количестве.
   5– й день
   Поздний завтрак (в 11:00–12:00): 200–400 г говядины и 3–5 помидоров.
   В течение дня пейте только минеральную воду без газа.
   6– й день
   Завтрак: 200 г говядины и помидор.
   Обед: 200 г говядины и свежие овощи.
   Ужин: свежие овощи.
   Вода и зеленый чай в неограниченном количестве.
   7– й день
   Завтрак: несколько ложек отварного риса и свежевыжатый грейпфрутовый сок или 2 грейпфрута. Обед: фрукты (кроме бананов).
   Ужин: 2 ст. ложки отварного риса, 2 помидора, свежевыжатый грейпфрутовый сок или 2 грейпфрута.
   В течение дня пейте только минеральную воду без газа.

   3 мая. Упражнение «Росток»
   Лягте на спину, согните ноги в коленях, обхватите руками внешнюю сторону бедер, подтяните к груди. Вдохните, прижимая живот к позвоночнику. На выдохе постепенно отрывайте от пола голову и плечи. На вдохе выпрямите руки под углом 45° к полу, а ноги также под углом 45° – вверх к потолку (рис. 29). Потянитесь, постепенно усиливая растяжку рук и ног. Представьте, что вы – росток, который пробивается через темную холодную почву к теплу и солнцу. При выполнении «потягушек» руки и ноги должны быть максимально напряжены. На выдохе вернитесь в исходное положение.

   Рис. 29
   4 мая. Упражнение «Бамбук»
   Сядьте на пол, ноги разведите на ширину плеч, спину выпрямите. Вытяните руки перед собой на уровне плеч. Ноги слегка согните в коленях, стопы потяните на себя (рис. 30).

   Рис. 30
   Вдохните, максимально приблизив живот к спине, и потянитесь вверх. На медленном выдохе начните постепенное скручивание позвоночника от головы до лопаток. При этом корпус должен максимально растягиваться за счет втягивания живота. На медленном вдохе вернитесь в исходное положение, потянитесь вверх.

   5 мая. Упражнение «Свечка»
   Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, носки стоп натянуты. На вдохе медленно оторвите прямые ноги от пола и начните поднимать их. Одновременно с подъемом ног прижимайте живот к спине (рис. 31).

   Рис. 31
   Поднимать ноги следует до тех пор, пока они не окажутся перпендикулярны полу. Выдыхать и опускать ноги мы будем на три счета: «раз» – выдохнули немного воздуха, ноги слегка опустили и зафиксировали это положение; «два» – выдохнули еще немного воздуха, ноги опустили еще ниже и зафиксировали это положение; «три» – выдохнули оставшийся воздух, ноги опустили на пол.

   6 мая. Красивые волосы – волосы без перхоти
   Если вас беспокоит перхоть и у вас сухая кожа головы, вам помогут следующие средства.

   • 3 капли масла герани + 1 капля чайного дерева + 3 капли розмарина + 3 капли бергамота + 1 капля лаванды + 10 мл любого шампуня.
   • 4 капли масла герани + 4 капли лимона + 10 мл шампуня для сухих волос.
   • 4 капли масла лаванды + 2 капли лимона + 2 капли герани + 2 капли чайного дерева + 10 мл любого шампуня.

   Если же у вас жирная кожа, то актуальными будут такие средства.

   • 4 капли масла эвкалипта + 4 капли чабреца + 4 капли розмарина + 10 мл любого шампуня.
   • 5 капель масла герани + 5 капель лимона + 10 мл шампуня для жирных волос.
   • 2 капли масла лаванды + 2 капли лимона + 2 капли бергамота+1 капля чайного дерева + 2 капли герани + 10 мл любого шампуня.

   Следует 5–7 минут массировать кожу головы этими ароматными смесями, затем промыть голову сначала теплой, а затем прохладной водой.

   7 мая. Лифтинг-коктейли
   Коктейль «Освежающий»

   Смешайте 1/3 стакана яблочного сока, 1/3 стакана виноградного сока, добавьте 2 ст. ложки лимонного сока и 5–6 кубиков льда. Пейте, когда лед слегка подтает.

   Коктейль «гранатовый»

   Смешайте 1/4 стакана гранатового сока, 1/4 стакана яблочного сока без мякоти, 1/4 стакана минеральной воды без газа. Подавайте с 4 кусочками льда.

   8 мая. Справимся с весенним упадком сил!

   Втирайте в височную область 4 капли масла корицы (или 3 капли лимона, или 5 капель апельсина), смешанных с 5 каплями транспортного масла.
   В затылочную область рекомендуется втирать 5 капель масла герани (или 4 капли пачули, или 6 капель базилика, или 5 капель розмарина), смешанных с 5 каплями транспортного масла.

   9 мая. Грейпфрутовый разгрузочный день
   Грейпфрутовый разгрузочный день считается самым эффективным, поскольку именно грейпфрутовый сок активнее других борется с жиром.
   7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
   7:30 – выпить 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
   8:30 – выпить чашку зеленого чая с мятой.
   9:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
   10:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
   11:00 – выпить чашку зеленого чая с мятой, в котором можно развести 1 ст. ложку меда.
   12:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
   13:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой растворить 1 ч. ложку меда.
   14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1: 1.
   15:00 – выпить чашку чая на травах. В качестве заварки рекомендуется использовать смесь из мяты, шалфея, ромашки, сухих плодов красной рябины.
   16:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
   17:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1: 1.
   18:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
   19:00 – выпить чашку чая на травах. В качестве заварки рекомендуется использовать мяту и плоды красной рябины.
   20:00–23:00 – пить только теплую кипяченую воду.

   10 мая. Упражнение «Маятник»
   Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Руки согните в локтях и заведите за голову. На вдохе прижмите живот к спине и начните медленно скручивать корпус от головы к лопаткам (рис. 32). Макушкой максимально тянитесь вверх, растягивая при этом позвоночник.

   Рис. 32
   На выдохе вернитесь в исходное положение. Такие же движения можно делать, расположив согнутые в коленях ноги слева от корпуса, а затем справа.

   11 мая. Упражнение «Радуга»
   Лягте на спину, руки вытянуты вверх над головой, стопы напряжены и оттянуты на себя. На вдохе потянитесь, растяните позвоночник, прижмите живот к спине. На выдохе расслабьтесь. На вдохе прижмите живот к спине и начните опускать руки вниз. Когда руки будут на уровне груди, начните скручивать позвоночник – отрываем от пола голову, шею, лопатки, позвоночник (рис. 33).

   Рис. 33
   Когда корпус будет находиться перпендикулярно полу, начните выдох, живот прижат к спине. Максимально потянитесь руками вперед. Не забывайте носки стоп тянуть на себя! В скрученном положении сделайте вдох. То же самое повторите в обратном порядке.

   12 мая. Упражнение «Кокон»
   Сядьте на пол, ноги разведите на ширину плеч, подтяните колени к груди. Плотно сведите пятки, обхватите стопы ладонями, попытайтесь удержать равновесие, балансируя на копчике. Вдохните, прижмите живот к спине. Перекатитесь назад, перекат начинайте от копчика (рис. 34).

   Рис. 34
   Старайтесь перекат закончить так, чтобы голова не коснулась пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Если вам трудно выполнять перекат, потянитесь вперед плечами и стопами, помогая при этом мышцами пресса.

   13 мая. Восстанавливающая маска для волос
   Маска «Кефирная»

   2 капли масла апельсина + 3 капли иланг-иланга + 4 капли ромашки смешайте с 1/3 стакана кефира. Накройте голову полиэтиленом, обвяжите полотенцем, держите эту маску 30–40 минут. Промойте волосы очень теплой водой с шампунем, ополосните теплой водой с маслом ромашки: 8 капель масла на 5 л воды.

   14 мая. Лифтинг-коктейли
   Коктейль «Похудей-ка!»

   Смешайте 2/3 стакана грейпфрутового сока, 1/3 стакана апельсинового сока и 1 ст. ложку лимонного сока, разведите в смеси 1 ст. ложку меда, тщательно перемешайте. Подавайте слегка теплым.

   Коктейль «Весенний»

   Смешайте 1/3 стакана грейпфрутового сока, 1/3 стакана апельсинового сока и 1/3 стакана лимонного сока, разведите в смеси 1 ст. ложку меда, тщательно перемешайте. Подавайте слегка теплым.

   15 мая. Ухаживаем за бюстом
   Прекрасных результатов можно достигнуть при помощи следующих эфирных масел: сандал, роза, нероли, лаванда. Вы можете принимать ванны с эфирными маслами или наносить на кожу смеси с транспортными маслами.
   Ванна Мэрилин Монро

   В стакан с теплыми сливками капните 4 капли масла нероли, 4 капли сандала и 2 капли розы. Влейте эту смесь в горячую ванну и подождите, пока вода немного остынет, а помещение наполнится пряным ароматом.
   Принимать такую ванну следует 30 минут, после чего ополаскиваться под душем не обязательно. Нужно промокнуть кожу сухим полотенцем, а грудь растереть влажным холодным махровым полотенцем. Если у вас есть возможность, походите после такой ванны 15 минут обнаженной – ваша кожа должна высохнуть естественным образом.

   16 мая. Очищение фруктовыми соками
   6:00 – сделать очистительную клизму из 300 мл теплой кипяченой воды и 3 ст. ложек лимонного сока.
   7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую необходимо добавить 4 ст. ложки лимонного сока.
   7:30 – выпить 1 стакан сливового сока.
   9:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
   10:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1: 1.
   11:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую необходимо добавить 2 ст. ложки лимонного сока.
   12:00 – выпить 1 стакан гранатового сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1: 4.
   13:00 – выпить 1 стакан сливового сока.
   14:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
   15:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую необходимо добавить 2 ст. ложки лимонного сока.
   16:00 – выпить 1/4 стакана бананового сока и 1/2 стакана апельсинового сока.
   17:00 – выпить 1 стакан сливового сока.
   18:00 – выпить 500 мл чая на травах. В качестве заварки рекомендуется использовать мяту и зверобой в соотношении 4:1.
   До сна можно пить только теплую кипяченую воду.

   17 мая. Упражнение «Кран»
   Сядьте на пол, выпрямите спину. Руки разведите в стороны и напрягите, потянитесь в стороны. Ноги разведите на ширину плеч, носки стоп тяните на себя. Вдохните, прижмите живот к спине. На выдохе потяните талию слева направо: тянемся правой рукой к левой стопе (рис. 35).

   Рис. 35
   Скручивание корпуса обязательно начинайте с поясницы. Вдохните и немного покачайтесь взад-вперед в этом положении. На выдохе вернитесь в исходное положение.
   После этого повторите упражнение, но уже в другую сторону.

   18 мая. Упражнение «Канкан»
   Лягте на бок, постарайтесь вытянуться в одну линию. Голову положите на согнутую в локте руку; если у вас при этом устает шея, вытяните руку и голову положите на нее. Согните в колене правую ногу и выдвиньте перед левой.

   Рис. 36
   На вдохе прижмите живот к спине и начните медленно поднимать левую ногу от бедра (рис. 36).
   Поднимайте ногу вверх, насколько можете. На выдохе опустите ногу.
   После этого проделайте то же упражнение, лежа на другом боку.

   19 мая. Упражнение «Циркуль»
   Лягте на бок, вытянитесь в одну линию, голову положите на согнутую в локте руку.
   На вдохе правую ногу поднимите вверх под углом 45°. Оттяните носок (рис. 37).
   На выдохе сделайте 2–4 пружинящих маха. Ногу не сгибайте в колене. На вдохе выпрямите ногу на уровне таза, натяните носок на себя и заведите прямую ногу перед собой. На выдохе вернитесь в исходное положение.

   Рис. 37

   20 мая. Питательная маска для волос
   Маска «Восточный базар»

   4 капли масла сандала + 4 капли мирры + 3 капли мандарина смешайте с 5 мл транспортного масла. Подогрейте смесь на водяной бане до 60 °C, тщательно вотрите в кожу головы. Сверху прикройте полиэтиленом и обвяжите толстым махровым полотенцем. Спустя час смойте маску шампунем с 5 каплями ромашки. Ополосните теплой водой с маслом сандала: 6 капель масла на 5–7 л воды.

   21 мая. Витаминный лифтинг
   Грейпфрутовая маска

   1 ч. ложку сметаны, 2 ст. ложки грейпфрутового сока и несколько капель оливкового масла тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 20 минут смойте прохладной водой.

   22 мая. Тонизирующее средство для груди
   Растирания под душем

   На 10 млобычного геля для душа 2 капли масла лаванды, 4 капли розы, 3 капли нероли. Эту смесь нанесите на мочалку, которая не должна быть очень жесткой. Массируйте бюст, стоя под душем, затем смойте все прохладной водой.

   23 мая. Цитрусовый разгрузочный день
   Цитрусовая разгрузка может стать достойной альтернативой для тех, кто недолюбливает грейпфрутовый сок. Она эффективна и способна насытить организм обилием необходимых витаминов.
   7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой можно растворить 1/2 ч. ложки глауберовой соли.
   7:30 – выпить 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
   8:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 1 ч. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
   9:30 – выпить чашку чая. В качестве заварки использовать мяту или мелиссу-когда чай заварится, в него надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока и 1 ч. ложку меда.
   10:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
   11:00 – выпить 1 стакан лимонного сока, разбавленного водой в соотношении 1: 5.
   12:00 – выпить чашку мятного чая.
   13:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
   14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
   15:00 – выпить чашку мятного чая.
   16:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1: 1.
   17:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в который надо добавить 1 ч. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
   18:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
   19:00 – выпить чашку чая. В качестве заварки надо использовать мяту или мелиссу – когда чай заварится, в него следует добавить 1 ст. ложку лимонного сока и 1 ч. ложку меда.
   20:00–23:00 – пить только теплую кипяченую воду.

   24 мая. Упражнение «Ножницы»
   Лягте на бок, вытянитесь в одну линию, голову положите на согнутую в локте руку. На вдохе прижмите живот к спине и затем начните поднимать верхнюю ногу вверх (рис. 38). Тяните носок, всю ногу растягивайте от бедра. На выдохе вернитесь в исходное положение.

   Рис. 38
   То же самое выполните, лежа на другом боку. Таз и ноги при выполнении этого упражнения должны быть максимально напряжены.

   25 мая. Упражнение «Кузнечик»
   Лягте на бок, вытянитесь в одну линию, голову положите на согнутую в локте руку. На вдохе прижмите живот к спине. На выдохе согните верхнюю ногу в колене и максимально заведите назад (рис. 39). Носок ноги напряжен. Старайтесь максимально растянуть ногу от бедра. На вдохе, постепенно выпрямляя ногу и подтягивая носок на себя, заведите ее перед собой. На выдохе вернитесь в исходное положение.

   26 мая. Упражнение «Золотая рыбка»
   Лягте на живот. Положите ладонь на ладонь, голову опустите на тыльную сторону ладони. Максимально вытянитесь от шеи до кончиков пальцев ног. Ноги слегка разведите в стороны. На вдохе поднимите ноги (рис. 40).

Рис. 39

   Рис. 40
   Подъем осуществляйте от кончиков пальцев к бедру. Старайтесь, чтобы колени не касались пола. На выдохе медленно опускайте ноги, слегка ударяя пятками друг о друга. Попробуйте выполнить 5 ударов.

   27 мая. Отбеливаем кожу
   Белковая маска

   Взбейте 1 яичный белок до образования пены, добавьте 1 ст. ложку лимонного сока и нанесите на лицо. Через 15 минут смойте теплой водой.

   28 мая. Лифтинг кожи вокруг глаз
   Тонизирующая маска

   Смочите 6–8 ватных дисков в гранатово-лимонном соке, смешанном в соотношении 2:1. Затем наложите на лицо, полежите, закрыв глаза, 30 минут. После этого рекомендуется протереть лицо кусочком льда с несколькими каплями лимонного сока, затем нанести на лицо питательный крем.

   29 мая. Тонизирующие растирания
   Растирания после ванной и душа помогут вам увлажнять кожу бюста, а также улучшать кровообращение. И то и другое препятствует старению кожи. На 10 мл транспортного масла (желательно миндалевого) возьмите 4 капли масла сандала, 4 капли розы и 4 капли нероли, тщательно перемешайте. Полученную смесь втирайте круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки.

   30 мая. Очищение фруктовыми соками
   6:00 – сделать очистительную клизму из 300 мл теплой кипяченой воды и 3 ст. ложек лимонного сока.
   7:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из зеленых яблок.
   8:00 – выпить 1 стакан гранатового сока, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1: 4.
   9:00 – выпить 1 стакан персикового сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
   10:00 – выпить 500 мл чая. В качестве заварки необходимо использовать сухую траву мелиссы, крапивы и зверобоя в соотношении 4:2:1.
   10:30 – выпить 1/4 стакана бананового сока или 1 стакан апельсинового сока.
   11:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.

   12:00 – выпить 1 стакан гранатового сока, разведенного водой в соотношении 1:4 или 1 стакан арбузного сока.
   13:00 – выпить 1 стакан персикового сока, разведенного водой в соотношении 1:1.
   14:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую необходимо добавить 2 ст. ложки лимонного сока.
   15:00 – выпить 1 стакан яблочного сока.
   16:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
   17:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1: 1.
   18:00 – выпить 500 мл чая из мелиссы, крапивы и зверобоя. До сна можно пить только теплую кипяченую воду.

   31 мая. Упражнение «Плуг»
   Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Ягодицы плотно прижмите к полу. Ноги слегка разведите в стороны, носки натяните. На вдохе начните плавно поднимать ноги вверх. Держите их максимально прямыми! Заведите ноги за голову, постарайтесь, чтобы они находились параллельно полу. Можете немного покачаться на лопатках (рис. 41). На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Рис. 41

ИЮНЬ

   Июнь (от латинского слова «юниус») получил свое название в честь богини Юноны. Это первый летний месяц, в котором наблюдается максимальная продолжительность светлого времени суток. Астрономы считают началом лета 21–22 июня. Однако правильнее началом лета считать день перехода средней суточной температуры воздуха к 15 °C тепла.
   Июнь олицетворяет молодость, счастье жизни. Это медовый месяц природы, когда заря с зарею сходятся, вечерние зори переходят в утренние. Если первые два дня июня льет дождь – весь месяц сухой. Во время восхода солнца стоит духота – к ненастью. Туман утром стелется по воде – будет солнечная погода. Поздний цвет рябины – к долгой осени. Северо-западный ветер на Лукьяна (16 июня) – к сырому лету. «Петр-поворот (25 июня) – с Петра солнце на зиму, а лето на жару».
   В июне мы будем совершенствовать выполнение упражнений пилатеса, продолжим ухаживать за кожей и волосами, а также продолжим заниматься лифтингом снаружи и изнутри.

   1 июня. Избавляемся от растяжек и рубцов
   Рубцовая ткань состоит в основном из коллагеновых волокон, которые разрастаются на месте разрушения дермы. На поверхности рубцов, как правило, отсутствуют сальные, потовые железы, а также волосы. Количество сосудов и нервных окончаний в области рубца уменьшено. Справиться с рубцами на коже вам помогут масла розмарина, мяты, нероли, чайного дерева, ладана, герани, фенхеля.
   Разглаживающая смесь

   2 капли масла розмарина + 1 капля лаванды + 1 капля лимона + 2 капли герани + 10 мл транспортного масла. Хорошенько все перемешать, втирать несколько раз в день в область рубцов.

   2 июня. Диета от Жерара Депардье
   Ну и что, что он мужчина?! Мы можем применить его методику похудения, тем более что благодаря ей Жерар сбросил около 40 кг. Эта диета представляет собой недельный цикл, который строится следующим образом.
   С 1-го по 5-й день
   Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.
   Через 30 минут после этого – чашка чая или кофе.
   Еще через 30 минут – завтрак (любой фрукт).
   В 13–14 часов – обед: нежирный творог и фрукты.
   В 15–16 часов подкрепимся сухофруктами: курагой, черносливом, финиками, инжиром и орехами.
   18-19 часов – ужин: 200 г рыбы или птицы и 300 г свежих овощей.
   6– й день
   Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.
   Через 30 минут после этого – зеленый чай.
   Еще через 30 минут – завтрак: 200 г птицы и 200–300 г свежих овощей.
   В 14–15 часов – обед: 250 г йогурта и свежевыжатый сок 2 лимонов с ложкой меда.
   В 18–19 часов – ужин: овощной бульон и свежесваренные овощи.
   Весь день можно пить воду и зеленый чай в неограниченном количестве.
   7– й день
   Сразу после пробуждения выпейте стакан воды. Через 30 минут после этого – стакан грейпфрутового сока.
   Еще через 30 минут – завтрак: 250–300 мл кефира или йогурта, желательно обезжиренного. В 13 часов – обед: овощной бульон. В 14 часов выпейте стакан грейпфрутового сока. В 16 часов перекусите фруктами.
   В 18–19 часов – ужин: 200 г вареной рыбы, 300 г свежих овощей.

   3 июня. Домашний фитнес-зал
   Выполняем первые 7 упражнений пилатеса: «Качели», «Кабаре», «Ариэль», «Мост», «Русалочка», «Ножницы», «Флюгер» (10–15 минут).

   4 июня. Домашний фитнес-зал
   Выполняем первые 7 упражнений пилатеса: «Качели», «Кабаре», «Ариэль», «Мост», «Русалочка», «Ножницы», «Флюгер» (10–15 минут).

   5 июня. Домашний фитнес-зал
   Выполняем первые 7 упражнений пилатеса: «Качели», «Кабаре», «Ариэль», «Мост», «Русалочка», «Ножницы», «Флюгер» (10–15 минут).

   6 июня. Отбеливаем веснушки
   Лимонно-огуречная маска

   Натрите половинку небольшого огурца на терке, добавьте 1 ст. ложку лимонного сока, перемешайте. Наложите эту кашицу на лицо. Через 20–30 минут смойте прохладной водой.

   7 июня. Делаем лифтинг-крем
   Мускатный крем

   3 капли мускатного ореха + 4 капли мирры + 4 капли сандала смешайте с 2 ст. ложками подогретого транспортного масла. Наносите на веки перед сном.

   8 июня. Заживляем трещины на коже
   Если у вас трещины на ладонях, локтевых сгибах и подошвах ног, избавиться от них помогут масла ромашки, лаванды, кедра, кипариса, сосны, лимона.
   Для начала необходимо принять аромаванну.

   • 6 капель масла ромашки + 4 капли лаванды.
   • 3 капли масла кедра + 4 капли кипариса + 2 капли сосны.
   • 2 капли масла лимона + 1 капля кедра + 1 капля сосны + 4 капли герани.
   • 2 капли масла кипариса + 2 капли лаванды + 4 капли нероли + 2 капли сандала + 1 стакан теплого молока или сливок.

   После ванны возьмите необходимое количество детского крема для растирания, добавьте 3 капли ромашки и 4 капли лаванды и бережно втирайте в поврежденные участки кожи.
   Можно принимать ванночки для рук и ног.

   Для этого 5 капель масла кедра, 5 капель ромашки, 5 капель лаванды добавьте в горячую ванночку, затем дайте воде немного остыть, чтобы она не была обжигающей. Принимайте такие ванночки 10–15 минут.

   9 июня. Яблочный разгрузочный день
   Яблочная разгрузка больше всего подходит людям, страдающим малокровием. В этот день лучше готовить сок из зеленых несладких яблок.
   7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой можно растворить глауберову соль, взятую на кончике ножа.
   7:30 – выпить 1 стакан яблочного сока.
   8:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 3 ст. ложки лимонного сока.
   9:30 – выпить 1 стакан сливового сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1: 1.
   10:30 – выпить чашку зеленого чая, в котором можно растворить 1 ч. ложку меда.
   11:30 – выпить 1 стакан яблочного сока.
   12:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую добавить 6–8 ст. ложек гранатового сока.
   13:30 – выпить чашку чая. В качестве заварки лучше использовать смесь из мелиссы, ромашки и листьев черной смородины.
   14:00 – выпить 1 стакан сливового сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1: 1.
   15:00 – выпить 1 стакан яблочного сока.
   16:00 – выпить 1 стакан гранатового сока, разведенного водой из расчета 1: 2.
   17:00 – выпить чашку чая. В качестве заварки лучше использовать смесь из мелиссы, ромашки и листьев черной смородины.
   18:00 – выпить 1 стакан яблочного сока.
   19:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 3 ст. ложки лимонного сока; можно растворить в ней 1 ч. ложку меда.
   В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи, пить больше зеленого чая или чая на травах. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан грейпфрутового сока. Затем можно вернуться к обычному рациону. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейп-фрутовый сок.

   10 июня. Домашний фитнес-зал
   Выполняем комплекс из 7 упражнений пилатеса: «Альбатрос», «Наутилус», «Бутон», «Водоворот», «Неваляшка», «Росток», «Бамбук».

   11 июня. Домашний фитнес-зал
   Выполняем комплекс из 7 упражнений пилатеса: «Альбатрос», «Наутилус», «Бутон», «Водоворот», «Неваляшка», «Росток», «Бамбук».

   12 июня. Домашний фитнес-зал
   Выполняем комплекс из 7 упражнений пилатеса: «Альбатрос», «Наутилус», «Бутон», «Водоворот», «Неваляшка», «Росток», «Бамбук».

   13 июня. Профилактика пигментных пятен
   Лимонно-огуречный тоник

   Смешайте 10 ст. ложек огуречного сока, 10 ст. ложек лимонного сока и 5 ст. ложек воды. Протирайте полученной смесью лицо 2–3 раза в день.

   14 июня. Делаем лифтинг-крем
   Крем «Южная ночь»

   4 капли масла нероли + 1 капля сосны + 1 капля мускатного ореха+2 капли сандала + 1 ст. ложка детского крема. Массирующими движениями нанесите смесь на верхнее и нижнее веки и области вокруг них. Слегка постукивающими движениями подушечек пальцев вокруг глаз добейтесь полного впитывания крема. Рекомендуется применять на ночь.

   15 июня. Избавляемся от потливости ног

   • 2 капли масла розмарина + 3 капли шалфея + 3 капли тимьяна. Смешайте с 1 ст. ложкой транспортного масла и наносите на пораженные участки.
   • 1 капля масла шалфея + 2 капли лимона + 3 капли кипариса+3 капли бергамота + 1 капля можжевельника. Смешайте с 2 ст. ложками подсолнечного масла.

   16 июня. Очищение соками
   6:00 – сделать очистительную клизму из 300 мл теплой кипяченой воды и 3 ст. ложек лимонного сока.
   7:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
   9:00 – выпить 1 стакан минеральной воды, в которую надо добавить 2 ст. ложки лимонного сока.
   10:00 – выпить чашку чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мелиссу и зверобой продырявленный.
   11:00 – выпить 1 стакан яблочного сока с мякотью.
   12:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
   13:00 – выпить 1 стакан минеральной воды, в которую надо добавить 2 ст. ложки гранатового сока, 2 ст. ложки лимонного сока, 2 ст. ложки крыжовникового сока.
   14:00 – выпить 1 стакан яблочного сока.
   15:00 – выпить чашку чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мелиссу и зверобой продырявленный.
   16:00 – выпить 1 стакан томатно-картофельного сока, приготовленного в соотношении 2: 1.
   17:00 – выпить 1 стакан минеральной воды, в которую надо добавить 2 ст. ложки гранатового сока, 2 ст. ложки лимонного сока, 2 ст. ложки крыжовникового сока.
   18:00 – выпить 1 стакан томатно-картофельного сока, приготовленного в соотношении 2: 1.
   19:00 – выпить чашку чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мелиссу и зверобой продырявленный.
   22:00 – сделать теплую очистительную клизму из слабого отвара ромашки.

   17 июня. Домашний фитнес-зал
   Выполняем комплекс из следующих 7 упражнений пилатеса: «Свечка», «Маятник», «Радуга», «Кокон», «Кран», «Канкан», «Циркуль».

   18 июня. Домашний фитнес-зал
   Выполняем комплекс из следующих 7 упражнений пилатеса: «Свечка», «Маятник», «Радуга», «Кокон», «Кран», «Канкан», «Циркуль».

   19 июня. Домашний фитнес-зал
   Выполняем комплекс из следующих 7 упражнений пилатеса: «Свечка», «Маятник», «Радуга», «Кокон», «Кран», «Канкан», «Циркуль».

   20 июня. Восстанавливающее средство для кожи после загара
   Крем «увлажняющий»

   4 капли масла иланг-иланга + 2 капли лаванды + 1 капля мускатного ореха + 2 капли апельсина. Смешать с 5 мл жирного молочка для тела.

   21 июня. Аквалифтинг
   Косметологи утверждают, что старение начинается с кожи, и советуют увлажнять ее различными кремами, лосьонами, маслами. Но поверхностное увлажнение не заменит увлажнение изнутри.
   Наша кожа обладает способностью выделять пот, чтобы понижать температуру тела. Поэтому обезвоживание прежде всего сказывается именно на коже. Сначала она становится сухой и матовой, что приводит к образованию морщин. Затем ухудшается капиллярное кровообращение кожи, которое должно придавать ей здоровый цвет. Поэтому очень часто мы встречаем не по годам состарившихся женщин, которые пытаются поправить положение при помощи пластической хирургии.
   Если вы обратите внимание на телерепортажи с различных раутов, то увидите, что все чаще и чаще в руках у наших светских львиц можно заметить не бокал шампанского, а стакан с водой. Поверьте мне, эти женщины знают, как продлить молодость! Они стараются прятать лицо от солнечных лучей и пить больше воды. Ведь именно ветер и солнце – два фактора, благодаря которым кожа теряет влагу.
   У мужчин кожа грубее, чем у женщин, поэтому она менее восприимчива к обезвоживанию. К тому же, чтобы поддерживать рост волос на лице, мужские гормоны активнее питают кожу лица кровью. Но и это не спасает мужчин от морщин.
   Вы, вероятно, догадывались, что самым большим раздражителем кожи являются моющие средства. Поэтому и рекомендуют работать с ними в защитных перчатках. Но еще страшнее остатки стирального порошка на плохо прополосканном белье, так как порошок при взаимодействии с потным телом может вызвать контактный дерматит и крапивницу.
   Сколько же воды необходимо употреблять, чтобы наша кожа не обвисла при похудении, а приобрела желаемую упругость и эластичность?
   Количество воды зависит от веса тела. Ниже приводится приблизительный расчет.

   Человеку, весящему 60 кг, требуется 3,5 л воды ежедневно. Используя это соотношение, вы можете определить, сколько воды вам нужно при вашем весе.

   Чтобы извлечь максимальную пользу, воду надо пить, соблюдая определенные правила. Если вы пьете воду во время еды или сразу после нее, это вредит вашему здоровью, так как в таком случае вода разжижает пищеварительные соки, затрудняя пищеварение. Именно в этой порочной привычке кроются причины большинства заболеваний.
   Когда пищеварение замедляется, образуются токсины, а разлагающиеся остатки пищи вызывают газообразование. Это приводит к неприятному ощущению в животе. На этой стадии происходит обезвоживание клеток, которые оказываются не в состоянии принимать эффективное участие в процессе пищеварения.
   Чтобы достичь наилучшего результата, воду нужно пить в следующем режиме.
   1. Сразу после подъема надо выпивать 300 мл воды (приблизительно стакан). Это насытит водой все клетки пищеварительного тракта и будет способствовать своевременному удалению отходов.
   2. Еще 300 мл воды нужно выпивать за полчаса до завтрака. Это обеспечит достаточным количеством воды все клетки тела, и как только завтрак будет съеден, они станут энергично вбирать питательные вещества. Обратите внимание: воду нельзя пить во время завтрака или сразу после него.
   3. В следующий раз вору нужно пить за час до второго завтрака, который обычно бывает в 12 часов. В это время надо выпивать еще 300 мл. Воду не следует пить во время второго завтрака или сразу после него – необходим перерыв как минимум на 2,5 часа, чтобы пища прошла через пищеварительный тракт и все пищеварительные соки были в концентрированном виде, тогда процесс пищеварения пройдет быстро и легко. Это также избавит от ощущения тяжести и дискомфорта в животе после ленча.
   4. Через 2,5 часа после второго завтрака нужно выпить еще 300 мл воды. В промежутке между этим временем и обедом можно выпить еще немного воды.
   5. За час до обеда выпейте еще 300 мл воды. Однако не пейте воду во время обеда или сразу после него. Выдержав после обеда промежуток в 2,5 часа, можно перед отходом ко сну выпить еще 300 мл воды.

   22 июня. Восстанавливаем естественный блеск волос
   Оливковый компресс

   50 г оливкового масла подогрейте на водяной бане, добавьте 6 ст. ложек облепихового сока. Втирайте в кожу головы, смажьте кончики волос. Наденьте полиэтиленовую шапочку для мытья в душе, сверху укутайте махровым полотенцем. Через час дважды промойте голову шампунем для сухих волос.

   23 июня. Фруктово-кефирный разгрузочный день
   Этот способ разгрузки подойдет новичкам, которым трудно и непривычно быть в течение целого дня на соковой диете. Лучше всего использовать кефир «Бифидок» – это поможет улучшить состояние желудочно-кишечного тракта.
   7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока.
   7:30 – выпить 1 стакан кефира.
   9:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
   10:00 – выпить чашку мятного чая.
   11:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1: 1.
   12:00 – выпить 1 стакан кефира.
   13:30 – выпить чашку мятного чая.
   14:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо растворить 1 ст. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
   15:00 – выпить 1 стакан кефира.
   16:30 – выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1: 1.
   17:30 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
   18:30 – выпить чашку мятного чая.
   В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи, пить больше зеленого чая. Вместо ужина рекомендуется выпить стакан яблочного или апельсинового сока.

   24 июня. Домашний фитнес-зал
   Выполняйте комплекс из 7 упражнений: «Качели», «Кабаре», «Ариэль», «Мост», «Русалочка», «Ножницы», «Флюгер». Добавьте к нему упражнения «Ножницы», «Кузнечик», «Золотая рыбка», «Плуг». Выполняйте комплекс из 11 упражнений в течение 20–30 минут.

   25 июня. Домашний фитнес-зал
   Выполняйте комплекс из 7 упражнений: «Качели», «Кабаре», «Ариэль», «Мост», «Русалочка», «Ножницы», «Флюгер». Добавьте к нему упражнения «Ножницы», «Кузнечик», «Золотая рыбка», «Плуг». Выполняйте комплекс из 11 упражнений в течение 20–30 минут.

   26 июня. Домашний фитнес-зал
   Выполняйте комплекс из 7 упражнений: «Качели», «Кабаре», «Ариэль», «Мост», «Русалочка», «Ножницы», «Флюгер». Добавьте к нему упражнения «Ножницы», «Кузнечик», «Золотая рыбка», «Плуг». Выполняйте комплекс из 11 упражнений в течение 20–30 минут.

   27 июня. Увлажняем кожу лица
   Средиземноморская маска

   1 ст. ложку жирной сметаны, 1 ст. ложку виноградного сока, 1 ч. ложку подогретого оливкового масла тщательно перемешайте до образования однородной массы. Нанесите на лицо, через 15–20 минут смойте теплой водой.

   28 июня. Делаем лифтинг-крем
   Крем «Секрет тайги»

   3 капли масла сосны + 2 капли фенхеля + 1 капля кедра. Смешайте все с 1 ч. ложкой любого крема для сухой кожи. Можно наносить крем на веки утром и вечером.

   29 июня. Увлажняем кожу после загара
   Крем «Пряный»

   3 капли масла корицы + 4 капли шалфея + 4 капли грейпфрута. Смешать с 4 ст. ложками подогретого подсолнечного масла.

   30 июня. Очищение соками
   6:00 – сделать очистительную клизму из 300 мл теплой кипяченой воды и 3 ст. ложек лимонного сока.
   7:00 – выпить 1 стакан минеральной воды, в которую надо добавить
   2 ст. ложки гранатового сока, 2 ст. ложки лимонного сока, 2 ст. ложки крыжовникового сока.
   8:00 – выпить 1 стакан яблочного сока с мякотью.
   9:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока. 10:00 – выпить 1 стакан томатного сока.
   11:00 – выпить чашку чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мелиссу и зверобой продырявленный.
   12:00 – выпить чашку чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мелиссу и зверобой продырявленный.
   13:00 – выпить 1 стакан яблочного сока с мякотью.
   14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
   15:00 – выпить чашку чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мелиссу и зверобой продырявленный.
   16:00 – выпить 1 стакан томатно-картофельного сока, приготовленного в соотношении 2:1.
   17:00 – выпить 1 стакан яблочного сока с мякотью.
   18:00 – выпить 1 стакан минеральной воды, в которую надо добавить 2 ст. ложки гранатового сока, 2 ст. ложки лимонного сока, 2 ст. ложки крыжовенного сока.
   19:00 – выпить чашку чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мелиссу и зверобой продырявленный.
   22:00 – сделать теплую очистительную клизму из слабого отвара ромашки.

ИЮЛЬ

   Июль был назван так в честь выдающегося римского полководца и государственного деятеля Юлия Цезаря. Древнерусское название июля – липец, что, вероятно, было связано с цветением липы в это время. Липовый мед тогда тоже назывался «липец».
   Июль – самый теплый месяц по всей территории нашей страны. Июль – вершина русского лета. Поспевают рожь, овощи, ранний картофель. Все есть у хорошего хозяина. Наступает страдная пора. В народе поэтому июль называют страдником.
   По народным приметам, если на Ивана Купала (7 июля) сильная роса, то это к урожаю огурцов, а если ночь звездная, то будет много грибов. Дождь на Самсона (10 июля) предвещает продолжительное ненастье («На Самсона дождь – семь недель то ж»). 12 июля – Петров день, самый разгар лета.
   Июль – прекрасное время для активных занятий аквафитнесом. Вода в море, реке, озере или пруду прогрелась уже достаточно. Поэтому мы обязательно будем сочетать пилатес и аквафитнес. И не забывайте, что наша кожа требует особенно тщательного ухода после пребывания на солнце!

   1 июля. Витаминная маска
   Увлажняющая маска

   Для этой маски вам понадобятся 6–8 ватных дисков. Их надо смочить в соке, аккуратно наложить на лицо и спокойно полежать, закрыв глаза, 20–30 минут. Эта маска очень хорошо снимает усталость, дает возможность полностью расслабиться и отдохнуть. Можно использовать сливовый, яблочный, клубничный, земляничный соки.

   2 июля. Диета от Николь Кидман
   Благодаря этой двухнедельной диете Николь всегда в прекрасной форме!
   1– й день
   Завтрак: черный кофе.
   Обед: два яйца вкрутую, шпинат, помидоры.
   Ужин: кусок отварного мяса, зеленый салат.
   2– й день
   Завтрак: сухарик, черный кофе.
   Обед: кусок отварного мяса.
   Ужин: кусок ветчины, кефир.
   3– й день
   Завтрак: сухарик, черный кофе.
   Обед: корень сельдерея, обжаренный в растительном масле, помидор, фрукты.
   Ужин: 2 яйца вкрутую, чашка тертой моркови, кусок твердого сыра.
   4– й день
   Завтрак: черный кофе.
   Обед: яйцо вкрутую, чашка тертой моркови, кусок твердого сыра.
   Ужин: большой фруктовый салат.
   5– й день
   Завтрак: черный кофе.
   Обед: большая порция нежирной рыбы.
   Ужин: чашка тертой моркови.
   6– й день
   Завтрак: черный кофе с сухариком.
   Обед: большой кусок филе курицы, зеленый салат.
   Ужин: 2 яйца вкрутую.
   7– й день
   Завтрак: чай без сахара.
   Обед: большой кусок отварного мяса, фрукты. Ужин: отварная рыба с овощами.
   В 8-13-й дни нужно повторить диету в обратном порядке: 6-й, 5-й, 4-й, 3-й, 2-й, 1-й дни. Прекрасный результат гарантирован!

   3 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение № 1
   Выполните 7 любых упражнений пилатеса.
   Начнем изучать аквафитнес с простой (на первый взгляд) ходьбы. Зайдите в воду по шею и начинайте ходить. При ходьбе поднимайте колени как можно выше, вытягивая стопу и стараясь держать корпус строго вертикально. Дыхание при этом должно быть равномерным и спокойным. Выполнив не менее 10 повторов на каждую сторону, усложните упражнение, добавив хлопки руками. Поочередно поднимайте колени к поверхности воды, хлопая в ладоши под ногой.

   4 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение № 2
   Выполните 7 любых упражнений пилатеса.
   Продолжаем заниматься ходьбой в воде, но в более усложненном варианте. Выпрямите руки перед собой, но так, чтобы они находились под водой. Слегка согните локти, а ладони выпрямите, соединив пальцы рук вместе. Каждый раз, выполняя подъем колена, делайте движения руками вниз. Руки и ноги должны двигаться в разных направлениях: колено – вверх, руки – вниз, и наоборот. Кистями нужно отталкивать воду в направлении, противоположном подъему колена. Поднимая руки вверх, вы также можете повернуть кисти вверх. Так будет легче удерживать равновесие в воде при движении. Теперь, совершая движение, вы будете укреплять мышцы не только ног, но также спины, плеч и рук.
   От ходьбы на месте переходите к ходьбе вперед. Выполните ходьбу вперед с хлопками под коленом, а потом, изменив направление, шагайте, работая прямыми руками в противоположном направлении. Сделайте столько повторов, сколько рекомендовано для вашего уровня подготовки, считая подъем правого и левого колена за один раз. Затем измените способ ходьбы. Теперь передвигайтесь на прямых ногах. Ходите в воде широкими шагами, сильно размахивая выпрямленными руками, сжатыми в кулаки.

   5 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение № 3
   Выполните 7 любых упражнений пилатеса.
   Это упражнение основано на движениях из предыдущих упражнений аквафитнеса. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая. Представьте, что на поверхности воды плавает какой-либо предмет. Постарайтесь на выдохе интенсивно бить по нему поочередно то одной, то другой ногой, причем так, чтобы после каждого движения появлялся фонтанчик воды. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги и переходите к плаванию.

   6 июля. Улучшаем качество загара
   Средство № 1

   Чтобы хорошо и ровно загореть, смажьте лицо и тело водой, в которой надо растворить морковный сок в соотношении 2 ст. ложки сока на 1/2 стакана воды.

   Средство № 2

   Это средство обеспечивает ровный загар лица. Возьмите 1 яичный желток, добавьте 1 ч. ложку лимонного сока, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо перед тем, как решите отправиться на пляж, смойте через 15 минут теплой водой.

   7 июля. Лифтинг изнутри
   Коктейль «Летний день»

   Смешайте 1/2 стакана клубничного сока, 1/4 стакана яблочного сока и 1/4 стакана газированной минеральной воды. Подавайте с 2 кусочками льда.

   8 июля. Витаминная маска
   Клубничная маска

   Разотрите 1/2 свежего желтка яйца, добавьте 1 ст. ложку клубничного сока и 1 ч. ложку жирной сметаны, хорошенько перемешайте. Нанесите на лицо. Смойте теплой водой через 20 минут. После этого рекомендуется нанести питательный крем.

   9 июля. Ананасовый разгрузочный день
   7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
   8:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
   9:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
   10:30 – выпить чашку мятного чая.
   11:30 – выпить 1 стакан ананасового сока.
   12:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо развести 1 ст. ложку меда и 2ст. ложки лимонного сока.
   13:30 – выпить чашку зеленого чая.
   14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
   15:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
   16:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
   17:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
   18:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
   19:00 – выпить чашку мятного чая.
   В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, мюсли, сухофрукты, вместо ужина лучше всего выпить 1 стакан ананасового сока. Затем можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина ананасовый сок.

   10 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение № 4
   Выполните 7 любых упражнений пилатеса.
   Многим бег в воде кажется несерьезным, но вот вердикт ученых: после полуторамесячного перерыва в тренировках бегуны, практиковавшие бег в воде, показали на дистанции в 5 км те же результаты, что и прежде! Получается, что бег в воде сохраняет форму на все сто процентов. При этом бегать в воде гораздо легче, чем на суше по причине отсутствия ударной нагрузки на суставы ног и позвоночник. Если вы давно мечтали начинать день с легких пробежек, то у вас есть все шансы претворить мечту в жизнь, к тому же не снижая эффективность занятий. Этот факт должен стимулировать вас к активной работе.
   Начнем с самого обычного бега на месте. Постепенно поднимайте колени все выше и выше. Руки, как и при выполнении первого упражнения, сжаты в кулаки и опущены вдоль туловища.

   11 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение № 5
   Выполните 7 любых упражнений пилатеса.
   Переходим к бегу трусцой: вперед-назад или по кругу, по диагонали. Работайте руками как при беге, продолжая держать кисти сжатыми в кулаки. Старайтесь, чтобы пятки в конце движения касались дна. Затем вытяните руки перед собой и продолжайте бежать, отталкивая ими воду в направлении, противоположном тому, в котором вы хотите передвигаться. Движение замедлится, но вы, преодолевая сопротивление воды, должны постараться поддерживать начатый темп движения.

   12 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение № 6
   Выполните 7 любых упражнений пилатеса.
   Выполняем бег на прямых ногах, размахивая выпрямленными руками, сжатыми в кулаки, сначала на месте, потом с продвижением в разных направлениях. Продолжайте выполнять те же движения, но старайтесь каждый раз коснуться пяткой ягодиц. Таким образом вы сможете переместить нагрузку с мышц ног, расположенных спереди, на мышцы ног, расположенные сзади. Выполните движения сначала на месте, потом с перемещением.

   13 июля. Боремся с солнечными ожогами
   Средство № 1

   Требуется: 1 ст. ложка свежих соцветий ромашки аптечной, 1 стакан воды.
   Приготовление. Соцветия залить кипятком и настаивать 30 минут. Процедить.
   Применение. Накладывать на пораженную солнечным ожогом кожу в виде компрессов на 15–20 минут каждые 2 часа.

   Средство № 2
   Требуется: 1/2 стакана арбузного сока, 1/2 стакана огуречного сока.
   Приготовление. Смешать соки.
   Применение. Марлевую салфетку смачивать в полученной жидкости и прикладывать к пораженному участку кожи.

   14 июля. Делаем лифтинг-крем
   Крем «Леда»

   2 капли масла ладана + 3 капли мирры + 1 капля мяты. Смешайте смесь с 2 ст. ложками подогретого оливкового масла. Бережно втирайте средство в кожу вокруг глаз перед сном.

   15 июля. Питаем кожу после загара
   Крем «Цветочный»

   3 капли масла герани + 4 капли розы + 5 капель розмарина + 1 капля фенхеля. Смешать с 5 мл детского крема.

   16 июля. Очищение соками
   6:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую необходимо добавить 2 ст. ложки облепихового сока.
   7:00 – выпить 250–300 мл чая. В качестве заварки необходимо использовать листья малины, мяту и листья манжетки в соотношении
   2:1:1.
   8:00 – выпить 1 стакан арбузного сока.
   9:00 – выпить 1 стакан абрикосового сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1: 1.
   10:00 – выпить 1 стакан арбузного сока.
   11:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую необходимо добавить 2 ст. ложки облепихового сока.
   12:00 – выпить 1 стакан абрикосового сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1: 1.
   13:00 – выпить 1 стакан арбузного сока.
   14:00 – выпить 250 мл чая из листьев малины, мяты и травы манжетки.
   15:00 – выпить 1 стакан арбузного сока.
   16:00 – выпить 1 стакан абрикосового сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
   17:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую необходимо добавить 2 ст. ложки облепихового сока.
   18:00 – выпить 1 стакан арбузного сока.
   19:00 – выпить 250 мл чая из листьев малины, мяты и травы манжетки.
   20:00 – выпить 250 мл чая из листьев малины, мяты и травы манжетки.

   17 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение № 7
   Выполните 7 любых упражнений пилатеса.
   Начинаем выполнять прыжки. Прыгайте вверх, отталкиваясь от дна и напрягая мышцы бедер. Слегка согните руки в локтях, кисти сложите совком и, совершая прыжок, помогайте себе руками. Для увеличения эффекта можете совершать при прыжке поворот корпуса вокруг своей оси. Затем усложните прыжок. Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны и слегка согните колени. Напрягая мышцы бедер и живота, оттолкнитесь от дна, одновременно разводя ноги в стороны. При этом руки движутся в обратном направлении по отношению к ногам. Руки нужно сводить внизу перед собой.

   18 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение № 8
   Выполните 7 любых упражнений пилатеса.
   Переходим к следующей разновидности прыжков – с ноги на ногу. Расставьте ноги врозь и прыгайте с ноги на ногу, отталкивая воду руками в противоположном направлении.

   19 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение № 9
   Выполните 7 любых упражнений пилатеса.
   Переходим к самым сложным прыжкам. Представьте, что на воде плавает какой-либо предмет. На выдохе интенсивно бейте по нему ногами, поочередно меняя их при прыжке. Руки при этом выпрямлены перед собой и движутся вниз-вверх в направлении, противоположном движению ног. Удар правой ногой – руки вниз, прыжок на месте – руки вверх, удар левой ногой – руки вниз, поменяли ноги в прыжке – руки вверх.

   20 июля. Боремся с солнечными ожогами

   Средство № 1
   Требуется: клубни молодого картофеля – 3 шт.
   Приготовление. Картофель очистить и натереть на мелкой терке.
   Из полученной кашицы отжать сок.
   Применение. Марлевую салфетку надо смачивать картофельным соком и накладывать на пораженные участки кожи.

   Средство № 2
   Требуется: 1 ст. ложка свежих листьев кипрея узколистного, 1 стакан воды.
   Приготовление. Измельченные листья залить кипятком и кипятить на водяной бане 30 минут, после чего охладить и процедить.
   Применение. Накладывать в виде компрессов на пораженные участки кожи. Длительность процедуры – 20 минут.

   Чтобы кожа на солнце не пересыхала и не старела, используем народные средства.

   21 июля. Лифтинг изнутри
   Коктейль «Лесная ягода»

   Смешайте 1/4 стакана черничного сока, 1/4 стакана сока лесной земляники, 1/4 стакана сока лесной малины, 1/4 стакана минеральной воды. Подавайте с 2 кусочками льда.

   22 июля. Лечим обветренные губы
   Средство «Бабушкино»

   1 капля масла ромашки + 1 капля лимона + 2 капли лаванды. Смешайте с 10 мл растительного масла и 5 г меда. Смазывайте этой смесью губы.

   23 июня. Яблочная диета
   Нет ничего доступнее и полезнее яблочного сока.
   1-й день
   Утром натощак выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1: 1.
   Завтрак: 1 стакан яблочного сока, разведенного водой, овсяные хлопья, залитые кипятком, с добавлением тертых орехов и 1 ст. ложки меда.
   Обед: 1 чашка куриного бульона, несколько ломтиков нежирной ветчины, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
   Ужин: 200 г рыбы или морепродуктов, политых соком 1/2 лимона, листья салата, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
   Перед сном можно выпить зеленый чай (или чай на травах) с медом.
   2– й день
   Утром натощак выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 2 ст. ложки лимонного сока.
   Завтрак: 2 вареных яйца, 2 сосиски, 2 кусочка сыра, 1 стакан яблочного сока, зеленый чай.
   Обед: 1 чашка говяжьего бульона, 150 г куриного филе, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 стакан яблочного сока.
   Ужин: 200 г творога, смешанного с 2 ст. ложками меда, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
   Перед сном выпить чашку зеленого чая.
   3– й день
   Утром натощак выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1: 1.
   Завтрак: 2 ст. ложки сухих овсяных хлопьев растереть с 2 ст. ложками меда и 1 ст. ложкой грецких орехов, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
   Обед: 1 чашка говяжьего бульона, 100 г ветчины или нежирного мяса, несколько ломтиков сыра, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан яблочного сока.
   Ужин: яичница из 2 яиц с помидорами, луком, колбасой и сыром, 1 стакан яблочного сока.
   Перед сном выпить чай с мятой.
   4– й день
   Утром натощак выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1: 1.
   Завтрак: овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 вареное яйцо, 2 ломтика ветчины, 2 ломтика сыра, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
   Обед: 250 г любого мяса, запеченного с репчатым луком, помидорами и сыром, листья салата, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
   Ужин: рыба или рыбные котлеты, тушеные овощи (цветная капуста, морковь, стручковая фасоль), 1 стакан яблочного сока.
   Перед сном выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 2 ст. ложек лимонного сока.
   5– й день
   См. 1-й день.
   6– й день
   См. 2-й день.
   7– й день
   См. 3-й день.
   Диету можно соблюдать так долго, как вам хочется. Чай и кофе можно употреблять в неограниченном количестве, но без сахара. Если у вас возникает желание есть пищу с хлебом, замените хлеб на кусочек сыра.

   24 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение № 10
   Выполните 7 любых упражнений пилатеса.
   Начнем выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц ног.
   Зайдите в воду по грудь. Ноги вместе, руки на поясе. Стараясь удерживать равновесие, оторвите одну ногу от дна и делайте невысокие махи напряженной ногой, носок при этом должен быть вытянут.

   25 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение № 11
   Выполните 7 любых упражнений пилатеса.
   Это упражнение поможет вам улучшить форму ягодиц. Зайдите в воду по грудь и медленно ходите, высоко поднимая колени. При каждом подъеме согнутую в колене ногу прижимайте руками к груди. Выполняйте упражнение 5-10 минут.

   26 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение № 12
   Выполните 7 любых упражнений пилатеса.
   Это упражнение укрепит мышцы рук и плечевого пояса.
   Зайдите в воду по шею, поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните перед собой, ладони оттяните на себя. Разводите прямые руки в стороны, постепенно наращивая темп.

   27 июля. Средство для профилактики пигментных пятен
   Дынная маска

   Дольку дыни натрите на терке, добавьте 1 ч. ложку лимонного сока и нанесите кашицу на лицо. Через 15 минут смойте прохладной водой.

   28 июля. Делаем лифтинг-крем
   Крем «Экзотика»

   4 капли масла фенхеля + 4 капли мирры. Смешайте с 1ст. ложкой теплого детского крема. Обильно смазывайте веки перед сном.

   29 июля. Смягчаем кожу после загара
   Крем «Нежность»

   5 капель масла майорана + 2 капли герани + 2 капли иланг-иланга. Смешать с 10 мл молочка для тела.

   30 июля. Очищение соками
   6:00 – выпить 1 стакан арбузного сока.
   8:00 – выпить 1 стакан абрикосового сока.
   10:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
   11:00 – выпить 250–300 мл чая. В качестве заварки необходимо использовать листья малины, мяту и листья манжетки в соотношении
   2:1:1. 12:00 – выпить 1 стакан арбузного сока.
   13:00 – выпить 1 стакан абрикосового сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
   14:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую необходимо добавить 6 ст. ложек облепихового сока или сока крыжовника.
   15:00 – выпить 1 стакан абрикосового сока.
   16:00 – выпить 1 стакан арбузного сока.
   17:00 – выпить 1 стакан арбузного сока.
   18:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую необходимо добавить 6 ст. ложек облепихового сока или сока крыжовника.
   19:00 – выпить 500 мл чая из листьев малины, манжетки и мяты.
   20:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую необходимо добавить 6 ст. ложек облепихового сока или сока крыжовника.

   31 июля. Фитнес под открытым небом. Упражнение № 13
   Выполните 7 любых упражнений пилатеса.
   Это упражнение улучшит форму груди и укрепит мышцы спины.
   Зайдите в воду по шею, ноги на ширине плеч; руки, согнутые в локтях под прямым углом, разведите в стороны, ладони вытянуты лодочкой и напряжены. Сводите и разводите руки. Постепенно увеличьте темп.

АВГУСТ

   Месяц был назван древними римлянами в честь императора Октавиана Августа. Древнерусские названия августа – серпень (от слова «серп») и зарев (от слова «зарница»). В народе август называют и зарничник, и густоед, и хлебосол, и собериха-припасиха. Август завершает лето. В народе говорят, что август – лета закат.
   По народным приметам, если на Макриду (1 августа) мокро, то вся осень будет мокрая. Вёдро на Макриду – осень сухая. На Илью (2 августа) до обеда – лето, после обеда – осень. С Успения (28 августа) – начало молодого бабьего лета, которое продолжалось до 11 сентября. Если погода хорошая, то старое бабье лето (13–21 сентября) ждали ненастным.
   В августе мы любим ездить на юг или выбираться на дачу, наслаждаясь хорошей погодой и покоем. Август – самое подходящее время, чтобы заняться йогой. Йога – это совершенствование не только тела, но и духа. Упражнения фитнес-йоги называются асанами. Кроме того, мы будем поддерживать в форме нашу кожу и заниматься лифтингом.

   1 августа. Тонизируем кожу контрастным умыванием
   В емкость с очень теплой, но не обжигающей водой капните 4 капли масла розы, 4 капли мяты и 1 каплю сосны (на 1 л воды), тщательно перемешайте.
   Во вторую емкость с ледяной водой капните 4 капли мирры, 4 капли сандала и 1 каплю мускатного ореха (на 1 л), тщательно перемешайте.
   Умывайтесь попеременно то теплой, то ледяной водой. Внимание! Умывания необходимо начинать с теплой ароматической воды, а заканчивать – ледяной.

   2 августа. Французская диета от Катрин Денев
   Французская диета от Катрин Денев рассчитана на 14 дней. Во время диеты можно пить только кипяченую или минеральную воду. Меню нельзя изменять, так как только такая последовательность вызывает необходимые изменения обменных процессов. Абсолютно исключаются соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделия. Повторять диету можно каждые 3 месяца.
   1– й день
   Завтрак: черный кофе.
   Обед: 2 яйца, листовой салат, помидор.
   Ужин: кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.
   2– й день
   Завтрак: черный кофе, сухарик.
   Обед: кусок вареного мяса.
   Ужин: ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.
   3– й день
   Завтрак: черный кофе, сухарик.
   Обед: морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.
   Ужин: 2 яйца, нежирная колбаса, листовой салат.
   4– й день
   Завтрак: черный кофе, сухарик.
   Обед: 1 яйцо, свежая морковь, сыр.
   Ужин: фруктовый салат, кефир.
   5– й день
   Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.
   Обед: вареная рыба, помидор.
   Ужин: кусок вареного мяса.
   6– й день
   Завтрак: черный кофе.
   Обед: вареная курица, листовой салат.
   Ужин: кусок вареного мяса.
   7– й день
   Завтрак: чай.
   Обед: вареное мясо, фрукты.
   Ужин: нежирная ветчина или колбаса. Вторая неделя – повторение первой. Диета не слишком «голодная» и очень эффективная!

   3 августа. Фитнес-йога: экпадауттанасана
   Поочередное поднимание ног на вдохе и опускание их на выдохе.
   Лягте на спину. Распрямите тело. Пятки соедините вместе. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Расслабьтесь. Смотрите прямо вверх. Дышите нормально.
   Выпрямите пальцы правой ноги и напрягите всю ногу. Вторая нога остается расслабленной. Начните вдыхать, одновременно очень медленно поднимая правую ногу до вертикального положения (настолько высоко, насколько можете). Вдох следует выполнять в технике полного дыхания йогов в течение 8 секунд.
   Техника выполнения полного дыхания йогов

   Сделать полный выдох. Медленно вдохнуть воздух, слегка выпячивая живот, приподнимая и расширяя ребра и заканчивая поднятием ключиц и плеч. Выдох осуществляется в той же последовательности: опустить живот, затем среднюю часть грудной клетки и ключицы. Продолжительность вдоха и выдоха одинакова. Весь дыхательный цикл должен выполняться как одно плавное движение без напряжений и усилий. Весь цикл повторить 5–6 раз. Полное дыхание приводит в действие весь дыхательный аппарат, расширяет грудную полость, укрепляет диафрагму, производит мягкий массаж внутренних органов. Является основой всего учения йогов о дыхании. Излечивает бронхиальную астму, туберкулез, а также простудные заболевания. Вырабатывает правильное дыхание.

   Подняв ногу, задержите дыхание на 6 секунд, удерживая ногу в вертикальном положении и максимально напрягая ее. После задержки дыхания начните выдыхать, опуская ногу на пол так, чтобы время полного выдоха составило 8 секунд. Во время опускания нога должна оставаться напряженной и вытянутой. После паузы (задержки дыхания на 6 секунд), во время которой следует расслабиться, повторите те же действия с левой ногой. Повторить 8 раз.

   4 августа. Фитнес-йога: уттанпадасана
   Поднимание обеих ног.
   Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Вдохните медленно, но глубоко через обе ноздри и задержите дыхание. Вытяните и напрягите пальцы ног как можно сильнее.
   Во время задержки дыхания медленно поднимите обе ноги на 25–30 см от пола и удерживайте их в таком положении в течение 6–8 секунд. Начните выдыхать и опускать ноги синхронно, чтобы с окончанием выдоха ноги коснулись пола. Расслабьтесь в течение двух нормальных вдохов-выдохов (5–6 секунд).
   Делайте упражнение 4 раза в день.

   5 августа. Фитнес-йога: бхуджангасана
   Лягте на живот. Голову положите щекой на пол. Ладони расположите у плеч с двух сторон, чтобы кончики пальцев находились на уровне плеч. Локти прижмите к полу и телу.
   Пятки соедините, пальцы ног прижмите к полу. Дышите нормально. Выпрямите голову и слегка отклоните ее назад. Вдохните медленно, поднимите голову и грудь так, чтобы часть туловища выше пупка была приподнята (рис. 42).

   Рис. 42
   В этом положении обе ноги полностью выпрямлены и прочно поддерживают тело. Посмотрите вверх и задержите дыхание на 6–8 секунд. Начинайте выдыхать, опуская голову, и в конце движения вернитесь в исходное положение.
   Выполняйте упражнение 4 раза в день.

   6 августа. Красота с помощью… чая
   Существуют четыре разновидности зеленого чая:
   • крупнолистовой;
   • мелколистовой (брокен);
   • порошковый;
   • плиточный.
   Наиболее качественный – крупнолистовой зеленый чай. Даже в Китае его отдельные раритетные сорта очень дороги. Мелколистовой зеленый чай достаточно дешев и имеет слабовыраженный аромат и вкус. Порошковый зеленый чай предназначен в основном для чайной церемонии и на отечественном рынке его вряд ли встретишь.
   Плиточный чай обычно используется в специфических рецептах – с молоком, маслом и т. д. Качественный зеленый чай почти исключительно производится в Китае и Японии. Ему значительно уступают зеленые чаи, выращенные на Цейлоне, Яве, в Индии. Все зеленые чаи рекомендуется заваривать горячей водой (60–90 °C). После заваривания чайный настой может иметь цвет от светло-зеленого до довольно темного насыщенного зеленого или желто-зеленого. Зеленый чай улучшает фигуру. Говорят, что японские и китайские женщины такие стройные, потому что пьют по 6–8 чашек зеленого чая в день.

   7 августа. Витаминный лифтинг
   Смородиновая маска

   1 ч. ложку измельченных овсяных хлопьев залейте 2 ст. ложками крутого кипятка, настаивайте до образования кашицы, добавьте 1 ч. ложку меда, 1/2 ч. ложки оливкового масла и 2ст. ложки сока черной смородины, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 20 минут смойте теплой водой.

   8 августа. Восстанавливаем природную яркость губ
   Если вы хотите восстановить яркость ваших губ, смешайте с 10 мл транспортного масла 6 капель масла мелиссы и 2 капли мяты и смазывайте этой смесью губы 4 раза в день.

   9 августа. Очищение соками
   7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
   8:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
   9:00 – выпить 200–300 мл чая. В качестве заварки необходимо использовать листья мелиссы, березы и березовые почки в соотношении 3:1:1.
   10:00 – выпить 1 стакан ананасового сока
   11:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую необходимо добавить 10 ст. ложек сока крыжовника.
   13:00 – выпить смесь из томатного и морковного соков. Смешать соки следует из расчета 2:1.
   15:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую нужно добавить 10 ст. ложек крыжовенного сока.
   16:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
   17:00 – выпить 200 мл мятно-березового чая.
   18:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую необходимо добавить 10 ст. ложек крыжовенного сока.
   19:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.

   10 августа. Фитнес-йога: шалабхасана
   Лягте на живот, положив щеку на пол. Вытяните руки вдоль туловища и положите их рядом с бедрами. Сожмите пальцы в кулаки и прижмите их к полу или поместите под бедра. Выпрямите ноги так, чтобы кончики пальцев лежали на полу. Стопы прижмите одну к другой. Тело выпрямите. Дышите нормально. Поднимите голову и положите подбородок на пол. Вдохните медленно, глубоко через обе ноздри и задержите дыхание. Крепко сожмите кулаки и напрягите руки. Теперь напрягите сжатые ноги и быстро поднимите их так высоко, как можете (рис. 43).

   Рис. 43
   Оставайтесь в таком положении в течение 5–6 секунд или меньше, поддерживая ноги напряженными. Затем медленно выдохните, одновременно опуская ноги на пол. Расслабьтесь в течение 8-10 секунд, а затем сделайте асану еще раз. Повторяйте упражнение 5 раз в день.

   11 августа. Фитнес-йога: сантуланасана
   Стоим лицом к солнцу, ступни вместе, плечи развернуты, грудь раскрыта, позвоночник выпрямлен, взгляд на горизонт: это тадасана. Согнуть левую ногу в колене и захватить ее пальцы левой рукой. Подтянуть ногу как можно ближе к бедру, прижимая пятку к ягодице, колени соединить. Напрячь правую руку, удерживая пальцы вместе, и медленно поднять ее вверх ладонью вперед (рис. 44). Остаться в позе в течение 6–8 секунд. Правая нога и поднятая рука должны быть напряжены, пятку стараться прижимать как можно ближе к ягодице. Дышать ровно, спокойно.
   Вернуться в исходное положение, отдохнуть в течение 5–6 секунд и повторить упражнение, стоя на левой ноге.

   Рис. 44
   12 августа. Фитнес-йога: павана-муктасана
   Стоя в тадасане, поднять ногу, согнутую в колене, к груди. Положить одноименную руку на лодыжку, другую – на колено. Прижать колено к груди, не надавливая рукой на лодыжку. Стоять на ноге прямо и устойчиво, колено напрячь (рис. 45).
   Сохранять позу в течение 6–8 секунд, дыхание ровное, смотреть прямо перед собой. Вернуться в исходное положение и после небольшого отдыха повторить упражнение, стоя на другой ноге.
   Выполнять 3–4 цикла ежедневно.
   Те, кому трудно выполнять эту асану стоя, могут делать ее, лежа на спине.

   Рис. 45
   13 августа. Красота с помощью… чая
   Хотя каркаде мы называем чаем, это вовсе не чай – это высушенные цветы суданской розы (цветок гибискуса). Напиток получается красного цвета, с приятной кислинкой, отлично сочетается с сахаром. Пьют его как горячим, так и холодным.
   Растет гибискус в тропиках. Это высокий куст, относящийся к семейству мальвовых. Цветки гибискуса крупные, 7-10 см в диаметре, с толстыми лепестками, ярко-красные, с темно-фиолетовым венчиком снаружи и темно-пурпурным внутри.
   Они обладают сильным ароматом. Для чая используют чашечки цветов, их них также делают желе, соусы, компоты, используют для окраски пищи, засаливают, маринуют.
   Кстати, гибискус прекрасно приживается в домашних условиях. При желании вы можете заняться разведением этого чудесного растения и делать напиток из цветов, собранных с собственного деревца.
   Чай из гибискуса очень полезен. Вещества, вызывающие его окрашивание (антоцианы), обладают ярко выраженной Р-витаминной активностью, они укрепляют стенки кровеносных сосудов, регулируют их проницаемость и кровяное давление, способствуют улучшению общего состояния, помогают очистке организма, выводят из него ненужные продукты обмена, убивают некоторые болезнетворные микроорганизмы. Думаю, этого достаточно, чтобы убедить вас в исключительной пользе этого прекрасного напитка!
   Лимонная кислота придает напитку приятный вкус, он действует освежающе в жару и при повышенной температуре.
   Интересной особенностью напитка является то, что в горячем виде он повышает артериальное давление, а в холодном – понижает.

   14 августа. Витаминный лифтинг
   Земляничная маска

   1 ст. ложку жирного творога разотрите с 2 ст. ложками сока лесной земляники и 1/2 ч. ложки подогретого оливкового масла до получения однородной массы. Нанесите на лицо, через 20 минут смойте сначала теплой, затем прохладной водой.

   15 августа. Лечим обветренные губы
   Средство «Цветущий луг»

   3 капли масла лаванды + 2 капли мяты. Смешайте с 10 мл транспортного масла. Эту смесь можно использовать вместо гигиенической помады.

   16 августа. Грейпфрутовая диета
   Эта диета очень эффективна, поскольку, как мы уже упоминали, грейпфрутовый сок активно борется с жиром.
   1– й день
   За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.
   Завтрак: яичница из 2 яиц с ветчиной и сыром, 1 стакан грейпфрутового сока.
   Обед: 1 чашка нежирного бульона, 100 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
   Ужин: мюсли с йогуртом.
   Через час после ужина съесть 1 грейпфрут.
   2– й день
   За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.
   Завтрак: тушеные овощи, несколько кусочков ветчины и сыра, 1 стакан грейпфрутового сока.
   Обед: уха без картофеля, 250 г рыбы или морепродуктов, овощной салат, 1 стакан грейпфрутового сока. Рыбу и салат следует полить соком 1 лимона.
   Ужин: 250 г творога с изюмом и медом, 1 стакан грейп-фрутового сока.
   3– й день
   За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.
   Завтрак: овсяные хлопья, заваренные с ночи кипятком в термосе, к ним можно добавить 1 ст. ложку меда и тертые орехи, 1 стакан грейпфрутового сока.
   Обед: 1 чашка говяжьего бульона, 200 г нежирного мяса, 1 стакан грейпфрутового сока.
   Ужин: овощное рагу, 2 ломтика ветчины, 1 помидор, фаршированный сыром с майонезом и чесноком, зеленый чай.
   Через 1 час после ужина съесть 1 грейпфрут.
   4– й день
   За 30 минут до еды выпить чашку некрепкого чая с мятой.
   Завтрак: фруктовый салат (банан, киви, грейпфрут) со сливками, несколько ломтиков ветчины и сыра.
   Обед: 1 чашка куриного бульона, 200 г курицы, запеченной с помидорами, сыром и луком, 1 стакан грейп-фрутового сока.
   Ужин: 200 г рыбы или морепродуктов, политых соком 1/2 лимона, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 стакан грейпфрутового сока.
   5– й день
   См. 1-й день.
   6– й день
   См. 2-й день.
   7– й день
   См. 3-й день.
   Если вы абсолютно не можете обходиться без печенюшек и прочих вкусностей, их можно по нескольку штук съедать в течение дня, но после этого рекомендуется съесть 1/4-1/2 грейпфрута. От употребления сахара и конфет рекомендуется воздержаться.

   17 августа. Фитнес-йога: парватасана
   Ноги на ширине плеч, руки опущены, смотрим вперед.
   На медленном вдохе поднять руки вверх. Ладони поднятых рук должны быть обращены вперед, руки параллельны. Выдыхая, опускать руки, наклоняя верхнюю часть тела (рис. 46). К моменту касания руками пола выдох следует завершить. Задержать дыхание и оставаться в позе 6–8 секунд. Ноги напряжены, таз стремится назад и вверх, пятки прижимаются к полу, а руки отталкиваются от него.

   Рис. 46
   Подбородок подтягивать к груди, а поясницу максимально прогибать вниз. На вдохе выпрямиться, положив руки на ноги и проводя ими снизу вверх. После отдыха повторить упражнение.

   18 августа. Фитнес-йога: дханурасана
   Лягте на живот, вытянув руки вдоль туловища, положив щеку на пол.
   Удерживайте ноги вместе. Дышите нормально. Согните обе ноги в коленях и прижмите лодыжки к бедрам. Обхватите лодыжки руками. Если не дотягиваетесь руками до лодыжек, то обхватите руками пальцы ног. Подбородок положите на пол.
   Вдохните медленно и глубоко и задержите дыхание. С окончанием вдоха поднимите голову вверх. Одновременно оттяните обе ноги назад.
   Делайте это медленно, непрерывно и плавно. Отведите ноги как можно дальше. При этом грудная клетка, шея и голова поднимутся вверх. Смотрите вперед и вверх, удерживая колени плотно сжатыми.
   Не отрывайте колени от пола. Если возможно, удерживайте лодыжки вместе (рис. 47).

   Рис. 47
   Оставайтесь в этом положении 6–8 секунд – до тех пор, пока можете задерживать дыхание. Начните выдыхать, опуская одновременно голову и грудь на пол. Положите щеку на пол, освободите лодыжки и медленно опустите их на пол.
   Руки также положите на пол и расслабьтесь в течение 6–8 секунд.
   Повторяйте асану только 3–4 раза. Те, кому трудно выполнять всю асану (удерживая обе лодыжки), могут в течение нескольких недель делать ее, захватывая руками только одну лодыжку. В этом случае все этапы выполняются точно так же.

   19 августа. Фитнес-йога: вакрасана
   Сядьте на пол, вытянув параллельно обе ноги. Дышите нормально. Обратите внимание: спина должна быть прямой.
   Согните правую ногу и поместите стопу с наружной стороны выпрямленной ноги на уровне голени – между коленом и лодыжкой.
   Пятка должна быть прижата к выпрямленной ноге, колено согнутой ноги обращено вверх.
   Поднимите руку, одноименную с выпрямленной ногой, заведите ее за колено с наружной стороны бедра согнутой ноги и обхватите пальцами лодыжку этой ноги. Ладонь второй руки поместите на талию так, чтобы указательный и большой пальцы были обращены кверху.
   Начните медленно вдыхать, одновременно поворачивая талию, грудную клетку, шею и голову в сторону, одноименную с согнутым локтем.
   Продолжайте это движение до тех пор, пока это возможно. Во время поворота локоть перемещается на 90°, голова и верхняя часть туловища – на 180°.
   После максимального поворота задержите дыхание и оставайтесь в этом положении в течение 6–8 секунд. На этом этапе позвоночник выпрямлен, взгляд устремлен вдаль. Затем, медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

   Рис. 48
   После нескольких секунд расслабления выполните асану аналогичным образом с поворотом в противоположную сторону.
   Повторите асану 4–6 раз, поворачиваясь в противоположных направлениях.
   Можно левую руку держать не на талии, а упираться ею в пол, как показано на рис. 48.

   20 августа. Красота с помощью… чая
   Мате получают из сухих листьев вечнозеленого тропического дерева Ilex Paraguariensis. Это ветвистое дерево-кустарник, которое в диких условиях живет в среднем 25 лет и достигает в высоту до 15 м. Цветет Ilex Paragua-riensis с октября по декабрь. Плоды – небольшие красноватые ягоды, слегка вытянутые.
   Изготовление мате из собранных листьев достаточно просто и состоит из четырех этапов: основная сушка, грубое измельчение, досушивание, тонкое измельчение.
   Основная сушка побегов – ключевой момент при изготовлении мате, так как растение очень влаголюбивое и содержит много воды. Сушка осуществляется при высокой температуре. Правильно высушенные побеги и листья мате должны иметь равномерный светлый золотисто-зеленый цвет. Особый колорит придает питью мате использование специальных приспособлений: калебасы и бомбильи.
   Калебаса – это кувшинчик для заваривания и питья мате, изготавливается обычно из выдолбленной и высушенной тыквы, но может быть изготовлен также из дерева или металла (обычно серебра).
   Бомбилья – если переводить дословно, то это соломинка, через которую пьют мате. Соломинка может быть прямой или слегка S-образно изогнутой. В верхней части соломинки находится слегка уплощенный мундштук, а в нижней, которая опускается в воду, – шарообразное утолщение с множеством маленьких отверстий, то есть своеобразное ситечко. Длина соломинки – 15–20 см.
   Мате обладает тонизирующим действием, улучшает цвет лица.

   21 августа. Ледяной лифтинг
   Это эффективное средство против дряблости кожи использовали женщины с древнейших времен. Известная модница и соблазнительница мужчин Екатерина II ежедневно пользовалась им и для поддержания упругости кожи, и для улучшения цвета лица. Метод очень прост. В стакан воды вам надо капнуть аромамасла, все тщательно перемешать и разлить по ячейкам для льда. С утра и перед сном вы вынимаете 2 кубика ароматизированного льда, одним протираете лицо, а вторым – область шеи и декольте. После этого слегка промокните кожу мягким полотенцем и нанесите любой ароматический тонизирующий крем.
   Используют следующие ароматические композиции масел (из расчета на 1 стакан воды).

   • 4 капли масла сандала + 5 капель мяты.
   • 3 капли масла мирры + 4 капли сосны.
   • 5 капель масла розы + 2 капли мяты + 2 капли герани.
   • 3 капли масла мускатного ореха + 3 капли сандала + 3 капли сосны + 1 капля кедра.

   22 августа. Восстанавливаем ломкие волосы
   Смешайте 10 мл касторового масла и 10 мл спиртовой настойки календулы, подогрейте на водяной бане, добавьте 1 ст. ложку лимонного сока и втирайте в кожу головы. Укутайте голову на 30 минут, затем промойте водой.

   23 августа. Очищение соками
   7:00 – выпить 1 стакан виноградного сока.
   8:00 – выпить 200–300 мл чая. В качестве заварки необходимо использовать траву спорыша, цветки ромашки аптечной и траву зверобоя в соотношении 3:1:4.
   9:00 – выпить 1 стакан виноградного сока.
   10:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
   12:00 – выпить 1 стакан виноградного сока.
   14:00 – выпить 200–300 мл чая на травах.
   15:00 – выпить 1 стакан смеси овощных соков. Необходимо смешать томатный, свекольный и морковный соки из расчета 1:1:1.
   16:00 – выпить 200–300 мл чая на травах.
   17:00 – выпить 1 стакан виноградного сока.
   18:00 – выпить 200–300 мл чая на травах.
   19:00 – выпить 1 стакан виноградного сока.

   24 августа. Фитнес-йога: пашимоттанасана
   Сесть, ноги вместе, вытянуты вперед, пальцы ног смотрят в потолок.
   Ладони положите на пол вдоль бедер немного сзади таза, упритесь ими в пол, выпрямите спину, отведя как можно сильнее плечи назад.
   Соблюдайте обязательные условия: таз, спина и затылок должны быть на линии, перпендикулярной полу, позвоночник – с четкими физиологическими изгибами в области поясницы и шеи, растянутый, мышцы живота подтянуты.
   Сделать глубокий вдох. Медленно выдыхая, наклоняться вперед, стараясь делать это преимущественно за счет сгибания тела в тазобедренных суставах.
   Обхватить руками ступни или, если трудно, голени. Вытянуть позвоночник вперед-вверх, стараясь еще более сдвинуть вперед таз, не сгибая при этом ноги в коленях. Положить живот на бедра, затем стараться прижать к ногам грудь и в последнюю очередь опустить голову. Обратите внимание: спина при этом остается выпрямленной (рис. 49).

   Рис. 49
   Расслабиться и замереть в самом нижнем положении настолько, насколько хватит воздуха (задержка дыхания на выдохе).
   На вдохе медленно поднять туловище, руками упереться позади себя пальцами назад и с выдохом поднять таз как можно выше.
   Продолжая вытягивающее движение, мягко запрокинуть голову и оттянуть ступни.

   25 августа. Фитнес-йога: вирасана
   Встаньте на колени, а затем сядьте на пятки. Выпрямитесь, расправив плечи, развернув грудную клетку и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Ладони нужно положить на бедра или колени согнутых ног.
   Опираясь пальцами рук сзади, приподнимите таз и раздвиньте колени и пятки на расстояние примерно 10 см. Опустите таз на пол, чтобы он очутился между пяток, спина остается выпрямленной. Положите ладони на колени, руки не напрягайте, смотрите вперед, дышите ровно, спокойно (рис. 50).

   Рис. 50
   Мысли сконцентрируйте на положительных качествах, таких как смелость, целеустремленность, воля к победе.

   26 августа. Фитнес-йога: супта-вирасана
   Сядьте в позу вирасана.
   Постепенно начните наклоняться назад. Поддерживайте тело во время наклона руками, упирающимися в пол. Прогибаясь, положите на пол правый локоть, затем таким же образом – левый.
   Передвигая локти к лодыжкам, постепенно коснитесь головой пола. Когда голова будет на полу, постепенно опустите плечи, а затем спину на пол. Выполняйте наклон медленно, постепенно, без резких движений. Теперь вытяните обе руки вдоль туловища. Положите ладони на пол у ног. Постарайтесь как можно сильнее растянуть позвоночник (рис. 51).

   Рис. 51
   Выполните несколько циклов глубокого дыхания. Оставайтесь в этой позе в течение 6–8 секунд. Вернитесь в исходное положение следующим образом: обхватив лодыжки руками, положите локти на пол.
   Упираясь в лодыжки и перенося тяжесть тела на локти, поднимите голову и туловище и вернитесь в положение сидя.
   Распрямите согнутые колени и примите исходное положение для отдыха – позу «алмаз». Отдохните в течение 6–8 секунд, затем сделайте цикл «вирасана – суптавирасана» еще раз.
   Выполняйте упражнение 3–4 раза в день.

   27 августа. Красота с помощью… чая
   Ройбос (ройбуш) – краснокустарниковый чай, иногда его называют бушменским чаем. В сухом виде ройбос имеет вид красно-бурых щепочек-иголочек, отливающих блеском отполированной древесины. Будучи заваренным, превращается в освежающее питье с чрезвычайно приятным, легким и мягким вкусом.
   Этим напитком можно удивить гостей, особенно летом. Ройбос лучше заваривать и подавать в прозрачной посуде, поскольку и цвет, и процесс заваривания этого напитка весьма привлекательны.
   Ройбос часто бывает ароматизирован ванилью. Заваривать чай можно до 3 раз, вкус последующих завариваний не уступает вкусу первого. Заваренный чай обладает сладковатым вкусом, поэтому излишне добавлять в него сахар или мед. Ройбос выводит из организма токсины и шлаки, очищая нас изнутри, а значит, и снаружи (как известно, вся грязь в организме в первую очередь влияет на состояние кожи).

   28 августа. Лифтинг изнутри
   Коктейль «Витаминный»

   Смешайте 2/3 стакана сока зеленых яблок и 1/4 стакана сока черноплодной рябины, добавьте 6 ст. ложек сока черной смородины или лимона и 6 ст. ложек облепихового сока. Растворите в смеси 1 ст. ложку меда. Подавайте коктейль комнатной температуры.

   29 августа. Очищаем кожу лица паровой ванночкой

   3 капли масла розы + 4 капли сандала + 1 капля мускатного ореха (на 1 л воды). В кипящую воду капните масла, остудите воду, чтобы она была не слишком обжигающей, накройтесь полотенцем и подержите над паром лицо 7-10 минут.

   Процедура будет более эффективна, если перед ней вы обильно нанесете на область вокруг глаз один из предложенных выше кремов.

   30 августа. Худеем с помощью клетчатки
   Наверняка это для вас не новость: хочешь похудеть – ешь больше клетчатки: орехов, фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна.
   Женщине необходимо 24–27 г клетчатки ежедневно. Попадая в желудок, клетчатка впитывает воду и разбухает подобно губке, поэтому отлично утоляет голод. А на чувство сытости влияет в первую очередь объем съеденной пищи, а не ее качественный состав. Поскольку в клетчатке мало калорий и почти нет жиров, то она позволяет успешно сбрасывать лишний вес.
   Доказано: те, кто предпочитает фрукты и овощи в качестве гарнира, потребляют в день меньше на 100 калорий. Эти цифры кажутся незначительными, но в действительности они способны привести к потере 4,5 кг в год. Кроме того, пища с высоким содержанием клетчатки требует тщательного пережевывания. Это значит, что время приема пищи увеличивается. А ведь известно, что один из лучших способов правильно питаться – есть медленно.
   Вне сомнения, клетчатка быстро заполняет желудок, позволяет мигом насытиться и при этом не набрать калории. Но если вы решили изменить свое питание в одночасье, то вас может поджидать неприятный сюрприз – вздутие живота.
   Поэтому увеличивайте потребление клетчатки постепенно. За 4 недели можно довести ее потребление до нормы, избежав нежелательных побочных эффектов.
   Неделя 1. В течение первых 7 дней ежедневно на завтрак съедайте тарелку каши или хлопьев с молоком (7 г клетчатки) и любой свежий фрукт (2–3 г). В результате объем потребленной клетчатки за день составит 9-10 г.
   Неделя 2. Добавьте в обед бутерброд с хлебом из цельного зерна (4 г клетчатки) и 1 стакан сырых овощей (2–3 г). Объем потребляемой клетчатки увеличится до 15–16 г в день.
   Неделя 3. Добавьте 1/4 стакана гороха, фасоли или бобов в салат, суп или тушеное мясо (3 г клетчатки), а также 1/2 стакана зелени (2 г). Результат – 20–21 г клетчатки в день.
   Неделя 4. Между основными приемами пищи ешьте фрукты (4–6 г клетчатки). В итоге за день вы будете потреблять рекомендуемое количество клетчатки – 24–27 г.

   31 августа. Фитнес-йога: ардха-матсиендрасана
   Сядьте на пол. Вытяните обе ноги вперед. Положите ладони на пол по бокам туловища. Спину выпрямить, плечи отвести назад, взгляд устремлен вперед, дыхание нормальное.
   Согните правую ногу в колене и оттяните ее назад. При этом правое бедро перемещается вверх, правая ягодица приподнимается.
   Согните левую ногу, не поднимая ее. Бедро и колено этой ноги остаются на полу, а стопа перемещается к правой ягодице. Рукой помогают расположить стопу рядом с ягодицей.
   Теперь поднимите правую стопу и поместите ее с наружной стороны левого колена. Удерживайте правую стопу тесно прижатой к левому колену. В результате правое колено оказывается поднятым вверх, левое лежит на полу.
   Затем, упираясь левым плечом в правое колено, зафиксируйте их, образовав «замок». После этого вытяните левую руку и поместите ее на наружную поверхность правого колена. Теперь ваша рука, упирающаяся в правое колено, плотно зафиксирована в «замке». Обхватите правую стопу левой рукой для придания устойчивости части тела, зафиксированной в «замке».
   Переместите без усилий правую руку за спину, стараясь коснуться спины тыльной поверхностью кисти. В таком положении вы подготовлены для выполнения поворота. Следите, чтобы на этом этапе спина, шея и голова были выпрямлены и вытянуты вверх.
   Выдыхая, медленно поворачивайте голову, грудную клетку и талию вправо. Вращение туловища должно быть максимально возможным. Следите за тем, чтобы к моменту окончания вращения завершить выдох. Взгляд устремлен вдаль, спина прямая (рис. 52).
   Зафиксируйте позу в течение 8-10 секунд, после чего на выдохе вернитесь в исходное положение.
   Расслабьтесь в дандасане, делая полное дыхание. После 2–3 дыхательных циклов выполните вращение в противоположную сторону.

Рис. 52
Выполняйте 4–6 циклов ежедневно, не прилагайте чрезмерных усилий.

СЕНТЯБРЬ

   Сентябрь (от латинского слова «септем» – семь) – седьмой месяц по счету календарного года в Древнем Риме. Предки наши сентябрь называли ревуном, от слова «реветь». В это время у диких копытных животных происходил рев, или гон.
   Второе название сентября – хмурень (погода по-осеннему хмурится). В сентябре уже наступает пора осенних заморозков.
   Началом осени астрономы считают 22 сентября – день осеннего равноденствия, а метеорологи – день перехода среднесуточной температуры через 15 °C в сторону понижения. Поэтому сентябрь и является первым месяцем осени. В сентябре, как правило, бывает и бабье лето, то есть возврат теплой и сухой погоды. Крестьяне примечали: чем суше и теплее сентябрь, тем позднее наступит зима.
   С точки зрения предсказания погоды можно выделить несколько сентябрьских дней: 14 сентября – Семенов день, начало бабьего лета. Если в этот день ясно и сухо, то и осень будет теплой и сухой. 27 сентября – Воздвижение: «Воздвижение тепло сдвинет, а холод надвинет».
   В сентябре мы продолжим заниматься йогой, насыщать наш организм витаминами и следить за своей внешностью.

   1 сентября. Делаем тонизирующий крем
   Крем «Снегурушка»

   2 капли масла сандала + 3 капли мирры + 1 капля сосны. Смешайте все с 1 ст. ложкой любого крема для сухой кожи. Можно наносить на лицо утром и вечером. Хорошо подходит для холодной погоды.

   2 сентября. Японская диета
   1-й день
   Завтрак: зеленый чай.
   Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
   Ужин: рыба жареная или вареная.
   2– й день
   Завтрак: зеленый чай, сухарик.
   Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
   Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
   3– й день
   Завтрак: зеленый чай, сухарик.
   Обед: большой жареный кабачок в растительном масле.
   Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
   4– й день
   Завтрак: зеленый чай.
   Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
   Ужин: фрукты.
   5– й день
   Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
   Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
   Ужин: фрукты.
   6– й день
   Завтрак: зеленый чай.
   Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
   Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
   7– й день
   Завтрак: зеленый чай.
   Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.
   Ужин: любой, кроме того, который приходится на 3-й день.
   8– й день
   Завтрак: черный кофе.
   Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
   Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
   9– й день
   Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
   Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
   Ужин: фрукты.
   10– й день
   Завтрак: черный кофе.
   Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
   Ужин: фрукты.
   11– й день
   Завтрак: зеленый чай, сухарик.
   Обед: большой жареный кабачок в растительном масле.
   Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
   12– й день
   Завтрак: черный кофе, сухарик.
   Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
   Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
   13– й день
   Завтрак: зеленый чай.
   Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
   Ужин: рыба жареная или вареная.

   3 сентября. Фитнес-йога: бхадрасана
   Сядьте, как показано на рис. 53. Нужно развести колени как можно шире и, опираясь на руки, приподняться.
   Развести пятки и опустить таз между ними. Выпрямить спину, руки свободно положить на бедра. Взгляд зафиксировать на кончике носа, дышать ровно, глубоко.

   Рис. 53
   Мысли сконцентрировать на таких положительных качествах, как честность, искренность, великодушие, скромность.

   4 сентября. Фитнес-йога: ардха-кати-чакрасана
   Встаньте прямо. На медленном вдохе поднять прямую левую руку вверх над головой, локоть прижать к левому уху. Медленно выдыхая, вытягивать позвоночник вправо, равномерно сгибая туловище, не допуская изгиба позвоночника в поясничном отделе и удерживая левую руку в неизменном положении.
   Ноги не расслаблять и в коленях не сгибать. Правая рука скользит по правой ноге вниз к пятке (рис. 54). Задержать дыхание на несколько секунд после выдоха.
   Медленно вдыхая, выпрямить тело и с выдохом опустить руку. Повторить наклон влево.

   Рис. 54

   5 сентября. Фитнес-йога: пранамасана
   Стоим лицом к солнцу, ступни вместе, плечи развернуты, грудь раскрыта, позвоночник выпрямлен, взгляд – на горизонт (тадасана). Медленно поднять руки и сложить перед грудью ладонями друг к другу. Локти свободно опустить вниз. Это индийский жест приветствия – на-мастэ (рис. 55).

   Рис. 55

   6 сентября. Красота с помощью… чая
   Оолонг (красный чай) занимает промежуточное место между неферментированным зеленым чаем и полностью ферментированным черным. Степень ферментированности классических оолонгов – 40–50 %. Оолонги чаще всего производятся из зрелых листьев, собираемых со взрослых чайных кустов. Сразу же после сбора чайные листья тонким слоем раскладывают на земле на специальных бамбуковых циновках под прямым солнечным светом для увядания и завяливания. Время завяливания – от 30 до 60 минут, в зависимости от температуры.
   Оолонг нормализует давление, улучшает цвет лица и состояние кожи.

   7 сентября. Лифтинг-компресс
   Ледяной компресс

   4 капли масла мирры + 4 капли сандала. Смешайте с 1/4 стакана воды, хорошенько взболтайте. Возьмите 2 ватные подушечки, опустите их в стакан с ароматной водой, дайте воде хорошенько впитаться, слегка отожмите их и поместите в морозильную камеру на 20 минут. Когда подушечки охладились, приложите их на область нижнего века и полежите, закрыв глаза, 15–20 минут. Этот компресс поможет вам избавиться не только от мелких морщинок, но и от мешков под глазами.

   8 сентября. Смягчающая маска
   Медовая маска

   1 ч. ложку нежирного творога, 1 ч. ложку нежирного кефира, 1 ч. ложку меда, 1 ч. ложку лимонного сока тщательно разотрите до получения однородной массы. Нанесите на лицо на 20 минут, смойте прохладной водой.

   9 сентября. Очищение соками
   7:00 – выпить 1 стакан слабо заваренного чая с мятой.
   7:30 – выпить 1 стакан абрикосового сока.
   9:00 – выпить 1 стакан яблочного сока с мякотью, разведенного водой в соотношении 1:1.
   11:00 – выпить 1 стакан абрикосового сока.
   12:00 – выпить 1 стакан мятного чая.
   14:00 – выпить 1 стакан абрикосового сока.
   15:00 – выпить 1 стакан яблочного сока с мякотью, разведенного водой в соотношении 1:1.
   16:00 – выпить 1 стакан мятного чая.
   17:00 – выпить 1 стакан абрикосового сока.
   18:00 – выпить 1 стакан яблочного сока с мякотью, разведенного водой в соотношении 1:1.
   19:00 – выпить 1 стакан мятного чая.

   10 сентября. Фитнес-йога: хаста-уттанасана
   Руки медленно вытянуть перед собой и поднять вверх ладонями вперед. Большие пальцы переплетены, указательные касаются друг друга. Корпус прогибать назад, голову запрокинуть (рис. 56).

   Рис. 56

   11 сентября. Фитнес-йога: падахастасана
   Медленно наклониться вперед. Верхняя часть корпуса и руки составляют во время наклона одну прямую линию.
   В крайнем нижнем положении при освоенной позе ладони лежат на полу вдоль стоп, кончики пальцев – на уровне середины стопы.
   На первых этапах допускается удержание лодыжек руками и притягивание грудной клетки к бедрам, головы – к коленям.

   Рис. 57
   Обратите внимание: в идеале грудь свободно лежит на бедрах, ноги в коленях не сгибаются, лицо касается голеней, а руки опираются всей поверхностью на пол (рис. 57).

   12 сентября. Фитнес-йога: ашва-санчаланасана
   Согнуть правую ногу, а левую рывком отвести назад на такое расстояние, чтобы правое колено было чуть подано вперед и находилось над пальцами ноги. Руки остаются на полу на прежнем месте. Левая нога выпрямлена, растянута, напряжена, пятка стремится назад, корпус – вперед и вверх (рис. 58).

   Рис. 58

   13 сентября. Витаминный уход за кожей
   Смородиновая маска

   Разотрите 1/2 свежего яичного желтка, добавьте 1 ч. ложку меда, несколько капель оливкового масла и 2 ст. ложки сока черной смородины, тщательно перемешайте.
   Нанесите на лицо, через 15–20 минут смойте прохладной водой.

   14 сентября. Лифтинг изнутри
   Коктейль яблочно-рябиновый

   Смешайте 1/2 стакана сока зеленых яблок, 1/4 стакана сока черноплодной рябины, 6 ст. ложек сока красной рябины, растворите в смеси 1 ч. ложку меда. Подавайте с 2–3 кусочками льда, пейте, когда лед слегка подтает.

   15 сентября. Питательная маска
   Виноградная маска

   1 ч. ложку творога, 1/2 ст. ложки жирной сметаны и 2ст. ложки виноградного сока, выжатого из зеленого несладкого винограда (можно использовать недозрелые ягоды), тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 15–20 минут смойте теплой водой.

   16 сентября. Арбузная диета
   С помощью этой диеты можно не только похудеть, но и очистить почки, печень и желчные пути.
   1-й и 2-й дни
   Рекомендуется питаться только арбузом и пить минеральную негазированную воду или арбузный сок.
   3– й день
   Завтрак: овсянка на воде, несколько ломтиков сыра, зеленый чай.
   Обед: 1 чашка куриного бульона, овощной салат, зеленый чай.
   Полдник: 1 стакан бифидокефира.
   Ужин: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
   4– й день
   Завтрак: 200 г творога с 2 ст. ложками меда, нежирным кефиром, зеленый чай.
   Обед: 1 чашка нежирного мясного бульона, 100 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, зеленый чай.
   Полдник: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
   Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, помидор, фаршированный сыром и чесноком, зеленый чай.
   5– й день
   Утром натощак выпить 1 стакан минеральной воды, в которой растворить 2 ст. ложки лимонного сока.
   Завтрак: овсянка на воде с медом, несколько ломтиков ветчины и сыра, зеленый чай.
   Обед: 250 г нежирного мяса, запеченного в духовке с сыром и ананасами, зеленый чай, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
   Полдник: 1 стакан бифидокефира.
   Ужин: 2 сосиски, 2 ломтика сыра, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
   6– й день
   Утром натощак выпить 1 стакан минеральной воды, в которой растворить 2 ст. ложки лимонного сока.
   Завтрак: яичница из 2 яиц с ветчиной, луком, помидорами, сыром и зеленью, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
   Обед: 250 г рыбы или морепродуктов, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, зеленый чай.
   Полдник: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
   Ужин: 200 г куриного филе, листья салата с лимонным соком, зеленый чай.
   7– й день
   Завтрак: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
   Обед: 200 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом, зеленый чай.
   Полдник: 1 стакан бифидокефира.
   Ужин: фруктовый салат (бананы, грейпфрут, груша, арбуз) со сливками, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
   На такой диете рекомендуется сидеть не больше месяца, затем необходимо сделать перерыв на месяц и при необходимости повторить курс.
   Перекусывать, если это необходимо, рекомендуется арбузом.
   Сладости и сахар необходимо на время диеты исключить из рациона.

   17 сентября. Фитнес-йога: аштанга-намаскар
   Сохраняя неизменным положение рук и ног на полу, опуститься до касания пола коленями, грудью и лбом (всего восемь точек касания).
   Важно максимально прогнуться в пояснице, подняв таз и касаясь грудью пола как можно ближе к коленям. Пальцы ног опираются на пол подошвенной частью (рис. 59).

   Рис. 59

   18 сентября. Фитнес-йога: триконасана
   Встать прямо, ноги расставить на ширину около 1 м. Стопы параллельны.
   Позвоночник растянут, грудная клетка раскрыта, колени выпрямлены и напряжены.
   Вытяните руки в стороны параллельно полу ладонями вниз. Поверните носок правой стопы наружу перпендикулярно стопе левой ноги, а левую пятку поверните наружу под углом 45°.
   Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклоняйтесь вправо, растягиваясь в боковом наклоне. Правую руку положите на правое колено и медленно скользите по ноге все ниже и ниже, держа корпус в одной плоскости с руками и ногами.
   Левая рука поднимается над головой, взгляд – на ладонь левой руки, повернутой на себя. Закончите наклон при максимальном растяжении боковых мышц туловища и задних мышц правой ноги (рис. 60).

   Рис. 60
   Зафиксировать позу в течение 15–20 секунд, дышать спокойно, глубоко. На вдохе выпрямиться, стопы повернуть в исходное положение, руки опустить и расслабиться. Затем повторить боковой наклон в другую сторону.

   19 сентября. Фитнес-йога: дандасана
   Сесть, ноги вместе, вытянуты вперед, пальцы ног смотрят в потолок. Ладони положите на пол вдоль бедер немного сзади таза, упритесь ими в пол, выпрямите спину,
   отведя как можно сильнее плечи назад. Таз, спина и затылок должны быть на линии, перпендикулярной полу, позвоночник – с четкими физиологическими изгибами в области шеи и поясницы, растянутый, мышцы живота подтянуты. Дыхание ровное, взгляд устремлен вперед. Выполнять перед каждой сидячей позой, чтобы контролировать состояние позвоночника и правильную осанку (рис. 61).

   Рис. 61
   20 сентября. Увлажняющая маска
   Банановая маска

   Разотрите кусочек банана, добавьте несколько капель лимонного сока и 1 ст. ложку малинового сока, тщательно перемешайте до образования однородной массы. Нанесите на лицо, через 15–20 минут смойте теплой водой, затем холодной.

   21 сентября. Лифтинг-компресс
   Холодный компресс

   3 капли масла розы + 2 капли сосны + 2 капли мяты. Добавьте в 1/4 стакана ледяной воды. Возьмите 2 ватно-марлевые подушечки, опустите в стакан, дайте воде хорошенько впитаться. Затем слегка отожмите их, приложите к закрытым векам на 15–20 минут. Спокойно полежите. После этой процедуры рекомендуется нанести на веки любой ароматический крем от морщин.

   22 сентября. Делаем тонизирующий крем
   Розово-мускатный крем

   3 капли масла розы + 4 капли мускатного ореха. Смешайте с 1 ч. ложкой детского крема. Обильно нанести на лицо массирующими движениями, подождать 10–15 минут, пока впитается, излишки удалить салфеткой.

   23 сентября. Очищение соками
   7:00 – выпить 1 стакан ананасового или апельсинового сока.
   8:00 – выпить 300 мл чая. В качестве заварки необходимо использовать сухие измельченные плоды боярышника и листья мелиссы.
   9:00 – выпить 1 стакан ананасового или апельсинового сока.
   11:00 – выпить 1 стакан яблочного сока (желательно из зеленых яблок).
   13:00 – выпить 1 стакан ананасового или апельсинового сока.
   14:00 – выпить 300 мл боярышниково-мятного чая.
   15:00 – выпить 1 стакан яблочного сока (желательно из зеленых яблок).
   17:00 – выпить 1 стакан ананасового или яблочного сока.
   18:00 – выпить 1 стакан яблочного сока (желательно из зеленых яблок).

   24 сентября. Фитнес-йога: бхаратвайяасана
   Сесть в позу «алмаз» (пятки вместе, спина прямая). Опираясь пальцами рук о пол, приподнять таз и сесть с левой стороны от пяток. Положить правую руку на левое колено, а левую руку завести за спину и опереться ею о пол. Сделать глубокий вдох и на выдохе повернуть туловище и голову налево, стараясь с помощью плеч скрутить поясницу как можно сильнее (рис. 62).
   Сделать несколько циклов полного дыхания и на вдохе вернуться в позу «алмаз». Расслабиться в течение нескольких секунд и затем выполнить упражнение в другую сторону.

   Рис. 62

   25 сентября. Фитнес-йога: джатара париварданасана
   Лежа на спине, вытянуть руки в сторону, поднять правую ногу и опустить ее к противоположной руке. Голову не поворачивать.
   Дышать медленно и глубоко. Затем поднять ногу и вернуться в позу трости. Повторить скручивание в другую сторону. Выполнить 9 циклов (рис. 63).

   26 сентября. Фитнес-йога: пурвоттанасана
   Сидя в дандасане, сделать глубокий вдох. Медленно выдыхая, опуститься вперед, стараясь наклоняться преимущественно за счет сгибания тела в тазобедренных суставах.
   Обхватить руками ступни или, если трудно, голени. Вытянуть позвоночник вперед-вверх, стараясь еще больше наклонить вперед таз, не сгибая при этом ноги в коленях. Положить живот на бедра, затем стараться прижать к ногам грудь и в последнюю очередь опустить голову. Спина при этом остается выпрямленной.

Рис. 63
Расслабиться и замереть в самом нижнем положении настолько, насколько хватит воздуха (задержка дыхания на выдохе). На вдохе медленно поднять туловище, руками упереться позади себя пальцами назад и с выдохом поднять таз как можно выше. Продолжая вытягивающее движение, мягко запрокинуть голову и оттянуть ступни (рис. 64).

   Рис. 64
   Задержаться в позе насколько хватит дыхания и на вдохе медленно сесть. Затем на выдохе выполнить паши-моттанасану. Повторить цикл плавно сменяющих друг друга поз 3–4 раза.

   27 сентября. Чтобы кожа не была проблемной
   С проблемной кожей помогут справиться эфирные масла. Они способствуют нормализации осмотических процессов, укреплению мембраны клеток, улучшению обменных процессов. Аромамасла оказывают противовоспалительное и заживляющее действие.
   Можно использовать масла можжевельника, лаванды, герани, эвкалипта, сосны, бергамота, ромашки.

   28 сентября. Лифтинг-маска
   Облепиховая маска

   Разотрите 1/2 свежего яичного желтка, затем добавьте 1 ч. ложку меда, 2 ст. ложки облепихового сока, несколько капель лимонного сока, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 15–20 минут смойте сначала теплой, затем прохладной водой.

   29 сентября. Очищаем кожу лица паровой ванночкой

   2 капли масла мяты + 3 капли нероли + 1 капля сосны + 2 капли мирры. Смешать с 1/4 стакана теплых сливок, влить эту смесь в 1л кипящей воды. Подержите лицо над паром 5-10 минут, затем умойтесь холодной водой и нанесите на веки любой ароматический кремотморщин.

   30 сентября. Фитнес-рецепт
   Оладьи с бананами и ягодами

   На подготовку теста для оладий уйдет примерно 10 минут, а на приготовление блюда – максимум 15. На 4 порции вам понадобятся следующие продукты.
   Мука грубого помола – 1 стакан, белая мука – 1/2 стакана, сахар – 2 ст. ложки, разрыхлитель – 2 ст. ложки, соль на кончике ножа, 3 банана среднего размера, стакан обезжиренного молока, яйцо, ванильный экстракт—1 ч. ложка, замороженные или свежие ягоды – полтора 1/2 стакана, мед или фруктовый сироп – 4 ст. ложки, растительное масло для жарки.
   Смешайте муку, разрыхлитель и соль. В миксере измельчите бананы до образования однородной массы. Добавьте молоко, яйцо, ваниль, соедините с мукой, тщательно перемешайте. На смазанную маслом разогретую сковороду вылейте по 3 ст. ложки теста для каждой оладьи. Сверху выложите по 1–2 ст. ложки ягод, чтобы они запеклись внутри. Как только по краям появятся пузырьки, переверните оладьи и доведите до готовности. Переложите на тарелку и полейте медом или сиропом.

   Питательная ценность порции (3 оладьи и 1 ст. ложка сиропа): 384 ккал, 6 % жиров (3 г), 83 % углеводов (80 г), 11 % белков (11 г), 8 г клетчатки, 401 мг натрия.

ОКТЯБРЬ

   Октябрь (от латинского слова «окто» – восемь) до реформы календаря при Юлии Цезаре был восьмым месяцем. Сейчас это десятый месяц года.
   Древнерусское название октября – листопад, называли его и грязником.
   Октябрь – центральный месяц осени. В это время сокращается светлое время суток, быстро охлаждается земля. Октябрь – уже предзимье. В народе говорили: «Октябрь землю покроет где листом, где снежком», «Октябрь-грязник ни колеса, ни полоза не любит».
   В октябре мы с вами будем совмещать занятия пилатесом и йогой, активизируем питание кожи, а также лифтинг-воздействие на нее.

   1 октября. Делаем очищающую маску
   Яблочно-лимонная маска

   2 ст. ложки яблочного сока с мякотью, 1/2 ч. ложки лимонного сока, 1/2 ч. ложки картофельного крахмала тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 15 минут смойте теплой водой.

   2 октября. Диета от Умы Турман
   1– й день
   Завтрак: кофе без сахара.
   Обед: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра.
   Ужин: овощной салат.
   2– й день
   Завтрак: кофе без сахара.
   Обед: 1 вареное яйцо и 1 яблоко.
   Ужин: 1 вареное яйцо.
   3– й день
   Завтрак: чай несладкий.
   Обед: 150 г творога.
   Ужин: салат.
   4– й день
   Завтрак: кофе без сахара.
   Обед: 1 яйцо, 8 свежих слив (или чернослив).
   Ужин: 1 яйцо.
   5– й день
   Завтрак: чай несладкий.
   Обед: 100 г гарнира из свежей капусты или моркови.
   Ужин: 1 яйцо.
   6– й день
   Завтрак: кофе без сахара.
   Обед: 2 яблока или 2 апельсина.
   Ужин: стакан простокваши или кефира.
   7– й день
   Завтрак: кофе без сахара.
   Обед: 30 г сыра, апельсин или яблоко.
   Ужин: 2 яйца.

   3 октября. Домашний фитнес-зал
   Выполняем 7 первых упражнений пилатеса и 7 произвольных упражнений из комплекса фитнес-йоги.

   4 октября. Домашний фитнес-зал
   Выполняем 7 первых упражнений пилатеса и 7 произвольных упражнений из комплекса фитнес-йоги.

   5 октября. Домашний фитнес-зал
   Выполняем 7 первых упражнений пилатеса и 7 произвольных упражнений из комплекса фитнес-йоги.

   6 октября. Принимаем тонизирующую ванну

   • 2 капли масла апельсина + 4 капли герани + 4 капли мяты. Вода не должна быть горячей!
   • 2 капли масла мускатного ореха + 4 капли иланг-иланга + 2 капли лаванды. Растворить в ложке теплого молока и смесь влить в теплую ванну.

   7 октября. Делаем лифтинг-маску
   Питательная маска

   Возьмите 1 ст. ложку муки, растворите в небольшом количестве нагретого молока или сливок, добавьте соду, взятую на кончике ножа. Полученную массу разотрите с желтком 1 яйца, нанесите на лицо и шею. Смойте теплой водой через 20 минут.

   8 октября. Улучшаем состояние кожи лица
   Белковая маска

   Взбейте 1 яичный белок до образования воздушной пены, добавьте 1 ст. ложку лимонного сока и соду, взятую на кончике ножа, продолжайте взбивать до образования однородной массы. Наложите пену на лицо, а когда этот слой подсохнет, наложите следующий, и так 3 раза. Когда последний слой подсохнет, смойте маску прохладной водой.

   9 октября. Кисломолочный разгрузочный день
   7:00 – выпить 1 стакан кефира.
   8:00 – выпить 300 мл чая. В качестве заварки необходимо использовать сухие измельченные плоды боярышника и листья мелиссы.
   9:00 – выпить 1 стакан йогурта.
   11:00 – выпить 300 мл зеленого чая.
   13:00 – съесть 200 г нежирного творога с цукатами.
   14:00 – выпить 300 мл боярышниково-мятного чая.
   15:00 – выпить 1 стакан кефира.
   17:00 – выпить 1 стакан йогурта.
   18:00 – выпить 300 мл зеленого чая.
   19:00 – съесть 100 г нежирного творога с цукатами.
   20:00 – выпить 300 мл чая. В качестве заварки необходимо использовать сухие измельченные плоды боярышника и листья мелиссы.

   10 октября. Домашний фитнес-зал
   Выполняем следующие 7 упражнений пилатеса и 7 произвольных упражнений из комплекса фитнес-йоги.

   11 октября. Домашний фитнес-зал
   Выполняем следующие 7 упражнений пилатеса и 7 произвольных упражнений из комплекса фитнес-йоги.

   12 октября. Домашний фитнес-зал
   Выполняем следующие 7 упражнений пилатеса и 7 произвольных упражнений из комплекса фитнес-йоги.

   13 октября. Принимаем расслабляющую ванну
   Вода очень хорошо способствует расслаблению, а в совокупности с аромамаслами имбиря, ладана, лаванды, иланг-иланга – особенно. Ванны следует принимать прохладные, в течение 30–40 минут. К ароматическим ваннам подходят следующие композиции.

   • 4 капли масла имбиря + 1 капля кедра + 3 капли ладана.
   • 3 капли масла иланг-иланга + 4 капли лаванды.
   • 3 капли масла ромашки + 2 капли ладана + 2 капли лаванды.
   • 2 капли масла мандарина + 2 капли имбиря + 4 капли иланг-иланга.

   14 октября. Витаминный лифтинг
   Земляничная маска

   Возьмите 1/4 стакана замороженных ягод лесной земляники или клубники, разотрите с 2 ст. ложками сметаны, добавьте 1/2 ч. ложки крупной соли, соду, взятую на кончике ножа. Нанесите толстым слоем на лицо и шею, через 20–25 минут смойте теплой водой.

   15 октября. Увлажняем кожу ароматическим массажем
   Для ароматического массажа возьмите 30 мл транспортного масла, добавьте 10 капель масла сандала. Доверьте делать массаж своему партнеру, поскольку ароматы сандала не только хорошо расслабляют, но и настраивают на романтический лад.
   Вы можете выполнять массаж сами. Для этого смешайте 10 мл любого увлажняющего молочка для тела с 4 каплями масла розового дерева и 4 каплями имбиря. Спокойно и не торопясь разотрите себя.

   16 октября. Очищение соками
   7:00 – выпить 1 стакан боярышниково-мятного чая.
   8:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
   9:00 – выпить 1 стакан гранатового сока, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1: 3.
   10:00 – выпить 1 стакан абрикосового или ананасового сока.
   12:00 – выпить 1 стакан боярышниково-мятного чая.
   13:00 – выпить 1 стакан сока зеленых яблок.
   15:00 – выпить 1 стакан гранатового сока, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:3.
   16:00 – выпить 1 стакан абрикосового или ананасового сока.
   17:00 – выпить 1 стакан боярышниково-мятного чая.
   18:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
   19:00 – выпить 1 стакан гранатового сока, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:3.

   17 октября. Домашний фитнес-зал
   Выполняем комплекс из следующих 11 упражнений пилатеса и 5 произвольных упражнений из комплекса фитнес-йоги.

   18 октября. Домашний фитнес-зал
   Выполняем комплекс из следующих 11 упражнений пилатеса и 5 произвольных упражнений из комплекса фитнес-йоги.

   19 октября. Домашний фитнес-зал
   Выполняем комплекс из следующих 11 упражнений пилатеса и 5 произвольных упражнений из комплекса фитнес-йоги.

   20 октября. Улучшаем состояние волос
   10 мл любого шампуня, 2 капли масла чайного дерева, 1 каплю иланг-иланга, 2 капли сандала перемешайте до однородной массы. Втирайте ароматную массу в кожу головы массажными движениями 5-10 минут. Промойте волосы очень теплой, но не обжигающей кожу водой, ополосните прохладной.

   21 октября. Лифтинг, улучшающий цвет лица
   Морковная маска

   Натрите 1 небольшую морковь на мелкой терке, разотрите с 1 свежим яичным желтком, 1 ст. ложкой подогретого оливкового масла и 1/2 ч. ложки соды. Нанесите налицо, через 15–20 минут смойте теплой водой.

   22 октября. Делаем тонизирующий компресс

   • 4 капли масла пачули + 2 капли корицы.
   • 3 капли масла розмарина + 1 капля лимона + 1 капля герани.

   В емкость с прохладной водой капните эти масла, намочите ткань в этой воде, положите ароматный компресс на 20 минут в морозильную камеру. Затем наложите компресс на лицо, прикройте полотенцем. Держите 10–12 минут.

   Внимание! Такой холодный компресс противопоказан гипертоникам.

   23 октября. Овощной разгрузочный день
   В течение дня нужно питаться салатами, заправленными оливковым маслом и соком лимона. Для салатов выбирайте овощи: помидоры, огурцы, перец, салат, капусту, лук. Обязательно добавляйте в салаты разнообразную зелень.

   24 октября. Домашний фитнес-зал
   Выполняем комплекс из 7 любых упражнений пилатеса и 7 любых упражнений из комплекса фитнес-йоги.

   25 октября. Домашний фитнес-зал
   Выполняем комплекс из 7 любых упражнений пилатеса и 7 любых упражнений из комплекса фитнес-йоги.

   26 октября. Домашний фитнес-зал
   Выполняем комплекс из 7 любых упражнений пилатеса и 7 любых упражнений из комплекса фитнес-йоги.

   27 октября. Аромаванны против осенней депрессии

   • 4 капли масла иланг-иланга + 3 капли герани (на 1/2 стакана теплых сливок).
   • 2 капли масла черного перца + 2 капли сосны + 2 капли кедра.
   • 3 капли масла имбиря + 2 капли иланг-иланга + 3 капли сосны.
   • 1 капля масла кедра + 1 капля сосны + 3 капли черного перца.

   28 октября. Витаминный лифтинг
   Маска «„Цитрусовая“»

   Возьмите 1/2 апельсина, измельчите (можно в мясорубке), добавьте 1 ч. ложку крахмала, соду на кончике ножа и 2 ст. ложки лимонного сока, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 15–20 минут смойте прохладной водой.

   29 октября. Тонизирующий фитнес-массаж
   Быстродействующим болеутоляющим средством при мышечном перенапряжении является масло имбиря. 5 капель этого масла смешайте с 10 мл транспортного масла. Для массажа и растираний можно использовать масло кориандра: 5 капель эфирного масла кориандра смешайте с 10 мл растительного масла. Растереться до полного впитывания, закутаться в теплое одеяло или плед, полежать спокойно 2 часа.
   Если вы «перезанимались» фитнесом, то обезболивающее действие может оказать масло чабреца: 8-10 капель масла смешать с 10 мл транспортного средства (растительное масло или косметические сливки), тщательно натереться полученной смесью.

   30 октября. Очищение соками
   8:00 – выпить 1 стакан боярышниково-мятного чая.
   9:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
   10:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из зеленых яблок.
   11:00 – выпить 1 стакан абрикосового или ананасового сока.
   13:00 – выпить 1 стакан боярышниково-мятного чая.
   13:30 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
   15:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из зеленых яблок.
   16:00 – выпить 1 стакан абрикосового или ананасового сока.
   17:00 – выпить 1 стакан боярышниково-мятного чая.
   18:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
   19:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

   31 октября. Домашний фитнес-зал
   Выполняем комплекс из 7 любых упражнений пилатеса и 7 любых упражнений из комплекса фитнес-йоги.

НОЯБРЬ

   Ноябрь (от латинского слова «новем» – девять) был девятым месяцем в древнеримском календаре. Народный месяцеслов величает ноябрь груднем (от смерзшихся груд грязи на дорогах) и листогноем (от чахнущих листьев).
   По народным приметам бесснежный морозный ноябрь, а также гололедица опасны для будущего урожая, а снег в ноябре полезен, если только он не выпал на сырую землю.
   Согласно приметам «коли на Казанскую (4 ноября) небо затянет дождем, то и зима следом за ним пойдет», «бывает, что на Казанскую с утра дождь дождит, а к вечеру сугробами снег лежит». По Дмитриеву дню (8 ноября) замечали, какими будут зима и весна. «Если на Дмитрия оттепель, то и вся зима с оттепелями, а если Дмитрий по снегу, то и весна поздняя». «Если на Варлаама (19 ноября) снегопад, то зима будет снежная».
   В ноябре мы возобновим занятия постельной гимнастикой – именно она поможет нам набраться храбрости и выбраться из-под одеяла в комнате, в которой еще не включили отопление. Выполняйте наиболее полюбившиеся и эффективные для вас упражнения. Также мы начнем заниматься омолаживающим фитнесом – фитнес-лифтингом. Не секрет, дорогие мои читательницы, что быстрее всего следы увядания и старения проявляются на лице, шее и области декольте – именно эти проблемные зоны и подтянет фитнес-лифтинг. Продолжаем ухаживать за кожей лица и тела.

   1 ноября. Принимаем антицеллюлитную ванну
   Ванна «Клеопатра»

   Наберите полную ваннуводы, такой горячей, какую вы только можете вытерпеть. Растворите в воде 500–700 г морской соли. Растворите в 500 мл подогретых сливок 6 капель масла чайного дерева и 6 капель масла мускатного ореха и добавьте эту смесь в воду. Принимать ванну 30–40 минут.

   2 ноября. Диета от Джулии Робертс
   Джулия Робертс – последовательница диетологической теории доктора Николаса Перриконе. Главная задача ее программы питания – не потеря лишнего веса, а очищение и омоложение кожи.
   Основные компоненты диеты:
   • вода (обычная или минеральная);
   • фрукты, овощи и ягоды (свежие или замороженные): шпинат, капуста, помидоры, апельсины, перец;
   • белки (курица без кожи, грудка индейки, яичные белки, лосось);
   • молочные продукты (сыр чеддер, швейцарский сыр);
   • жиры (оливковое масло, рыбий жир).

   Диета длится 28 дней.
   Утром, сразу после сна: 300 мл воды.
   Завтрак: 3 яичных белка и 1 целое яйцо или 200 г жареного на оливковом масле лосося, 1/2 чашки овсянки (не быстрого приготовления), 1/4 чашки свежих ягод, 300 мл воды.
   Обед: 150 г отварного лосося, 2 чашки листьев зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, свежие ягоды, 300 мл воды.
   Ланч: 50 г несоленой обезжиренной индейки (куриной грудки) или 170 г йогурта, 4 лесных ореха, половинка зеленого яблока, 300 мл воды.
   Ужин: 150 г лосося, 2 чашки листьев зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, чашка брокколи, свежие ягоды, 300 мл воды.
   Перед сном: 50 г несоленой обезжиренной индейки (куриной грудки) или 170 г йогурта, 1/2 груши или зеленого яблока, 3 миндальных орешка или маслины, 300 мл воды.

   3 ноября. Фитнес-лифтинг для мышц шеи
   Упражнение «Любопытная Варвара»
   Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок.
   Выполняя упражнение, представьте, что вы – та самая любопытная Варвара, которая заглядывает через забор к соседке, стараясь разглядеть ее очередного ухажера (рис. 65).

   Рис. 65
   Увеличьте напряжение мышц шеи и подбородка. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех, расслабьтесь.
   Начинайте выполнять это упражнение по 5 раз в день; не торопитесь, постепенно увеличивая темп, доведите количество упражнений до 10–15.

   4 ноября. Фитнес-лифтинг для мышц шеи Упражнение «Синичка»
   Попробуйте сначала медленно, как бы осваивая новое движение, повернуть голову влево, плечи при этом остаются неподвижными. Постепенно усильте напряжение мышц (рис. 66).
   В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и верните голову в исходное положение, расслабьтесь.
   Сделайте такой же поворот головы и шеи вправо. Выполняйте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

   Рис. 66

   5 ноября. Фитнес-лифтинг для мышц шеи Упражнение «Обезьянка»
   Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы так, как это показано на рис. 67.
   Коснитесь пальцами уголков рта, кожу при этом нельзя растягивать.
   Увеличивайте напряжение мышц шеи и подбородка. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьте мышцы.
   Упражнение рекомендуется делать таким образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

   Рис. 67

   6 ноября. Смягчаем кожу
   Глицериновая маска

   Возьмите 1 свежий яичный желток, разотрите с 1 ст. ложкой глицерина и 1/2 ч. ложки соды. Нанесите смесь на лицо и шею, через 20–30 минут смойте теплой водой.

   7 ноября. Лифтинг виноградными косточками
   Средство для омоложения кожи

   Виноградные косточки хорошо просушить и перемолоть в кофемолке, чтобы получился порошок. Желательно его готовить непосредственно перед употреблением, чтобы все полезные эфирные масла не успели улетучиться.
   Смешайте 2 ст. ложки порошка с 2 ст. ложками меда 1 ст. ложкой красного виноградного вина. Смесь нанести тонким слоем на сухую распаренную кожу тела после ванны, обращая особое внимание на огрубевшие, шелушащиеся участки тела (локти, колени, кожу стоп), а также на зоны возникновения целлюлита. Дайте возможность целебной смеси впитаться в тело, оставив ее на 10 минут. Затем легкими движениями сделайте массаж лица, шеи, груди, живота (по часовой стрелке вокруг пупка), ног и рук. Массировать можно ладонями или мягкой губкой. Все смойте слегка прохладной водой.
   Результат проявится после первой процедуры. Курс – 1,5–2 месяца по 2 сеанса в неделю.

   В результате процедуры усиливается тканевое кровообращение, подтягивается кожа, предупреждается возникновение целлюлита. Кроме того, частички виноградных косточек играют роль мягкого скраба (удаляют отмершие, жесткие клетки эпителия, смягчая и увлажняя кожу), а биологически активные соединения вина дополнительно тонизируют и укрепляют кожу.

   8 ноября. Принимаем антицеллюлитную ванну
   Ванна «Морская»

   Наберите полную ванну воды, температура которой не должна превышать 30 °C. Растворите в воде 500 г морской соли, добавьте 15 капель йода. Принимать ванну 30 минут.

   9 ноября. Антицеллюлитное очищение солью и соками
   7:00 – сделайте клизму из слабого солевого раствора: 1 ст. ложка английской соли на 2 л кипяченой воды.
   8:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды.
   9:00 – положите на язык крупную щепотку соли, выпейте 1/2 стакана
   картофельного сока.
   10:00 – выпейте 1 стакан томатного сока, в котором предварительно
   растворите 1/2 ч. ложки соли.
   11:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды.
   12:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды.
   13:00 – выпейте 1 стакан морковного сока.
   14:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды.
   15:00 – положите на язык крупную щепотку соли, выпейте 1/2 стакана
   картофельного сока.
   16:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды.
   17:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды.
   18:00 – выпейте 1 стакан томатного сока, в котором предварительно растворите 1/2 ч. ложки соли.
   19:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды.
   20:00 – выпейте 1 стакан морковного сока.
   21:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды.
   22:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды, в котором растворите 1 ч. ложку английской соли.
   23:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды.

   10 ноября. Фитнес-лифтинг для мышц шеи Упражнение «Ева»
   Слегка приподнимите голову, представляя, как будто вы тянетесь к яблоку, висящему на ветке.
   В этом положении откройте рот, как бы надкусывая кусочек (рис. 68).

   Рис. 68
   Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Теперь представьте, что вы надкусили яблоко, и сожмите челюсти.
   Закройте глаза и наслаждайтесь ощущением прохладной, спелой и освежающей мякоти. Снова увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, после чего расслабьтесь.
   Упражнение выполняйте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 3 минуты – расслабление.

   11 ноября. Фитнес-лифтинг для мышц шеи Упражнение «Шалунья-1»
   Приоткройте слегка рот, положите кончики пальцев на щеки. Увеличьте напряжение мышц шеи и щек, контролируя напряжение пальчиками рук. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. А теперь максимально высуньте язык и снова постепенно увеличьте напряжение (рис. 69). В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, расслабьтесь.

   Рис. 69
   Выполняйте упражнение следующим образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление; повторяйте несколько раз в день.

   12 ноября. Фитнес-лифтинг против двойного подбородка
   Упражнение «Шалунья-2»
   Сложите ладошку домиком. Тыльной стороной приложите к подбородку и с силой надавите подбородком на ладонь. Постепенно увеличьте давление на ладонь. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь. Максимально высуньте язык (рис. 70).

   Рис. 70
   Продолжайте выполнять упражнение следующим образом: на счет «один-два» – высовываем язык, на «три» – убираем, на «четыре» – расслабляемся.
   Первые три недели выполняйте это упражнение на четыре счета 5 раз в день. Далее доведите количество до 15, постепенно наращивая темп.

   13 ноября. Улучшаем цвет лица
   Кисломолочная маска

   Возьмите 1 ст. ложку творога, разотрите ее с 1 ст. ложкой сметаны, 1 ст. ложкой кефира, 1/2 ч. ложки соли и 1/2 ч. ложки соды. Полученную кашицу обильно нанесите на лицо. Через 20–25 минут смойте теплой водой.

   14 ноября. Аквалифтинг
   Для аромаванн используйте масла чабреца, имбиря, кориандра и пихты, а также их сочетания.

   • 3 капли масла чабреца + 2 капли имбиря + 2 капли кориандра.
   • 2 капли масла пихты + 5 капель имбиря.
   • 3 капли масла кориандра + 1 капля пихты + 1 капля чабреца + 3 капли имбиря.
   • 1 капля масла имбиря + 4 капли пихты + 2 капли чабреца.

   Вода в ванне должна быть очень теплой, но не обжигающей. Принимать ванну не более 30 минут, после чего насухо вытереться, растереться полотенцем, на которое можно капнуть 2 капли пихтового масла, и полежать в тепле 1–2 часа.

   15 ноября. Делаем отбеливающую маску
   Отбеливающая маска

   Возьмите 2 ст. ложки творога, 2 ст. ложки меда, 1 ст. ложку лимонного сока, 1/2 ч. ложки соды, разотрите и перемешайте все до образования однородной массы. Нанесите на лицо и шею, через 20 минут смойте теплой водой, ополосните лицо прохладным ромашковым отваром.

   16 ноября. Орехово-цукатный разгрузочный день
   В течение дня ешьте только цукаты и орехи. Из орехов выберите арахис. Постоянное употребление арахиса снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует росту и обновлению клеток.
   Американские ученые рекомендуют ежедневно употреблять одну унцию арахиса (около 30 г). Считается, что арахис – любимая пища вегетарианцев и топ-моделей, ведь это очень питательный орех, причем от него абсолютно не полнеют. В нем много белка, он быстро утоляет голод.
   В течение дня пейте зеленый чай.

   17 ноября. Фитнес-лифтинг против двойного подбородка
   Упражнение «В рот воды набрав»
   «Наберите в рот воды» и плотно сожмите зубы. Надавливайте языком на нёбо (рис. 71).

   Рис. 71
   Постепенно усиливайте напряжение мышц подбородка. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.
   Начните выполнять это упражнение 5 раз в день, доведите до 15 раз. После трех недель выполнения постепенно увеличьте темп.

   18 ноября. Фитнес-лифтинг против двойного подбородка
   Упражнение «Кря!»
   Опустите нижнюю губу, уголки рта должны быть неподвижны (для этого приложите пальцы к уголкам губ). Усиливайте напряжение мышц подбородка (рис. 72).
   В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.
   После того как освоите упражнение, чередуйте ускоренный ритм (2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление) с усиленным ритмом (5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление).

   Рис. 72

   19 ноября. Фитнес-лифтинг против двойного подбородка
   Упражнение «Касатка»
   Сложите ладошку домиком и прижмите тыльной стороной к подбородку. Попробуйте, преодолевая сопротивление руки, открыть рот (рис. 73).
   Усиливайте напряжение мышц подбородка и нижней части щек. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.
   Старайтесь выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.

   Рис. 73

   20 ноября. Фитнес-массаж
   Если вы «перезанимались» фитнесом, масло пихты поможет вам снять отечность и болевые ощущения: 7 капель на 10 мл растительного или миндального масла.
   Масло сосны обладает высокой проникающей способностью, поэтому оно также эффективно борется с мышечными болями: возьмите 10 капель масла сосны, смешайте с 10 мл транспортного масла, быстро разотритесь, завернитесь в шерстяной плед, полежите 1–2 часа. На улицу после этого массажа не выходить!

   21 ноября. Питательная лифтинг-маска
   Маска «Греческая смоковница»

   Возьмите 2 ст. ложки творога, 1 ст. ложку сливок, 1 ст. ложку свежевыжатого морковного сока, 1 ст. ложку оливкового масла, соду на кончике ножа. Все тщательно перемешайте и разотрите. Нанесите на лицо и шею. Через 20–30 минут смойте очень теплой, но не обжигающей кожу водой, протрите лицо кубиком льда.

   22 ноября. Принимаем антицеллюлитную ванну с хвойным экстрактом
   Ванна «Хвойная»

   Наберите полную ванну воды, температура которой должна быть не менее 40 °C. Растворите в воде 500 г морской соли и 200 г хвойного экстракта.
   Принимать ванну надо 30–40 минут.

   23 ноября. Антицеллюлитное очищение солью и соками
   9:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды, в которой растворите 1 ч. ложку английской соли.
   10:00 – выпейте смесь из 1/2 стакана морковного сока и 1/2 стакана свекольного сока.
   11:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды.
   12:00 – выпейте 1 стакан томатного сока, в котором предварительно
   растворите 1/2 ч. ложки соли.
   13:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды.
   14:00 – выпейте 1 стакан свекольного сока.
   15:00 – выпейте 1 стакан морковного сока.
   16:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды.
   17:00 – положите на язык крупную щепотку соли, запейте 1 стаканом
   картофельного сока.
   18:00 – выпейте 1 стакан томатного сока, в котором предварительно растворите 1/2 ч. ложки соли.
   19:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды.
   20:00 – выпейте 1 стакан морковного сока.
   21:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды, в которой растворите 1 ч. ложку английской соли.

   24 ноября. Фитнес-лифтинг против двойного подбородка
   Упражнение «Щелкунчик»
   Наложите кончики пальцев на уголки рта. Растяните с помощью пальчиков нижнюю губу над подбородком (рис. 74).

   Рис. 74
   Усиливайте постепенно напряжение мышц. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Когда освоите упражнение, попробуйте выполнять его в ускоренном темпе: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

   25 ноября. Фитнес-лифтинг губ
   Упражнение «Розан»

   Вытяните губы как бы для поцелуя (рис. 75). Постепенно усиливайте напряжение мышц губ, нижней части щек и подбородка. Доведите напряжение до максимального. В этот момент сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

   26 ноября. Фитнес-лифтинг губ Упражнение «Черепаха»
   Прижмите губы к зубам. Для поддержки нижней части щек приложите к лицу кончики пальцев. Постепенно усиливайте напряжение губных мышц, мышц подбородка и нижней части щек, доведите напряжение до максимального (рис. 76).

Рис. 75

   Рис. 76
   В этот момент сосчитайте до семи и расслабьтесь.
   Выполняйте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

   27 ноября. Аромакомпрессы против переутомления и нервного напряжения
   Этот метод оказывает успокаивающее действие.

   3 капли масла иланг-иланга, 4 капли мирры и 2 капли лаванды растворите в 1 ст. ложке теплого молока или сливок, смешайте с 1/2 стакана теплой воды, хорошенько взболтайте смесь и опустите в стакан мягкую ткань.
   Слегка отожмите повязку, положите ее в морозильную камеру на 25–30 минут, после чего приложите к лобно-височной области головы. Полежите спокойно с закрытыми глазами 30 минут.

   28 ноября. Делаем лифтинг-маску
   Маска «Японский доктор»

   Возьмите 3 ст. ложки рисового отвара, добавьте 1 ст. ложку лимонного сока и 1 ч. ложку соды, тщательно перемешайте. Нанесите маску на лицо, через 15–20 минут смойте теплой водой.

   29 ноября. Принимаем антицеллюлитную ванну
   Ванна «Яблочная»

   Наберите полную ванну воды, температура которой не должна превышать 30 °C. Растворите в воде 1 кг морской соли, затем добавьте
   4 ст. ложки яблочного уксуса. Принимать ванну 20 минут.

   30 ноября. Фитнес-рецепт
   Сандвич с овощами и сыром

   Чтобы приготовить питательный сандвич, вам потребуется не более
   5 минут. Вы можете перекусить им между приемами пищи.
   Разрежьте один хлебец из муки грубого помола (220 г) вдоль. Разогрейте сковородку и слегка подрумяньте на растительном масле ломтики помидора, баклажана и кабачка с каждой стороны. Можете использовать любые овощи, которые у вас есть под рукой.
   Положите на нижнюю половинку хлебца овощи, украсьте красным болгарским перцем и листиками базилика, посыпьте тертым сыром (30 г), слегка посолите и поперчите. Накройте второй половинкой и разрежьте на 4 части.

   Питательная ценность сандвича (200 ккал): 14 % жиров (3 г), 68 % углеводов (34 г), 18 % белков (9 г); 10 г клетчатки, 188 мг натрия.

ДЕКАБРЬ

   Первый месяц зимы – декабрь. Этот месяц у древних римлян назывался «децембер» – десятый. Древнерусское название декабря – студень. Декабрь редко бывает холоднее января, но все же его справедливо назвали студеным.
   1 декабря – день Платона и Романа. Каков день случится, такова и зима. 19 декабря – Никола Зимний. Пора Никольских морозов: «Сколько Никола Зимний снегу даст, столько Никола Вешний даст травы».
   29 декабря – Агеев день. «На Агея иней – теплые святки (тепло простоит до Рождества), коли мороз, то он продержится до Крещения». «Снег к заборам привалит на Агея вплотную – плохое лето, промежек останется – урожайное».
   В декабре мы будем продолжать делать постельную гимнастику утром, а вечером заниматься фитнес-лиф-тингом. Не прекращается также борьба с целлюлитом и уход за кожей.

   1 декабря. Делаем антицеллюлитный массаж
   Массаж «Кофейный»

   Смешайте поваренную соль и кофейную гущу из расчета 3:1. Полученной смесью массируйте проблемные места.

   2 декабря. Диета от Кайли Миноуг
   Употребляйте не менее 1,5 л воды в день. Вы можете добавить к продуктам травы, перец, лимон, уксус, соус сои, горчицу. Ужин – до 17:00.
   1-й день
   Завтрак: черный кофе или чай без сахара.
   Обед: 2 яйца вкрутую, помидор.
   Ужин: салат из сельдерея, 200 г отварного мяса.
   2– й день
   Завтрак: черный кофе или чай без сахара, крекер.
   Обед: салат из сельдерея, 200 г отварного мяса.
   Ужин: 200 г ветчины.
   3– й день
   Завтрак: черный кофе или чай без сахара, крекер.
   Обед: 2 яйца вкрутую, помидор.
   Ужин: 100 г ветчины, 250 г салата из помидоров.
   4– й день
   Завтрак: черный кофе или чай без сахара, крекер.
   Обед: яйцо вкрутую, сырая морковь.
   Ужин: 20 г йогурта, 20 г сыра, фруктовый салат.
   5– й день
   Завтрак: черный кофе или чай без сахара, сырая морковь, сок из 1 лимона.
   Обед: 150 г отварной рыбы, салат из помидоров.
   Ужин: 150 г вареного мяса, зеленый салат.
   6– й день
   Завтрак: черный кофе или чай без сахара.
   Обед: 200 г курицы.
   Ужин: 2 яйца вкрутую, помидор или морковь.
   7– й день
   Завтрак: чай с лимоном, без сахара.
   Обед: 100 г отварного мяса, 200 г фруктов.
   Ужин: все, что пожелаете, не противоречащее здравому смыслу.

   3 декабря. Фитнес-лифтинг губ
   Упражнение «Дудочка»
   Громко произнесите слог «ду», при этом приложите максимум усилий, напрягая не только губы и окологубную область, но и нижнюю часть щек, подбородок и шею (рис. 77).

Рис. 77

   Рис. 78
   Постепенно усиливайте напряжение. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Выполняйте упражнение 3–5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

   4 декабря. Фитнес-лифтинг губ
   Упражнение «Душечка»
   Слегка вытяните губы так, чтобы они казались чувственными. Произнесите звук «о» (рис. 78). Постепенно усиливайте напряжение мышц губ. В момент максимального напряжения сосчитайте до шести и расслабьтесь.
   Выполняйте упражнение 4–6 раз в следующем темпе: 6 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

   5 декабря. Фитнес-лифтинг щек
   Упражнение «Колибри»
   Слегка улыбнитесь и одновременно постарайтесь сложить губы в форме буквы «о» (рис. 79). Представьте себя

   Рис. 79
   любопытной колибри, которая засовывает клювик в чашечку цветка.
   Кончики пальцев приложите к височной области. Постепенно усиливайте напряжение нижней части щек. В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь. Выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

   6 декабря. Принимаем антицеллюлитную ванну
   Ванна «Миндальная»

   Наберите полную ванну воды, температура которой должна быть 35 °C. Растворите в воде 700–800 г морской соли. Добавьте 10 капель миндального масла. Принимать ванну 20–30 минут.

   7 декабря. Делаем лифтинг-маску
   Маска «Бабушкины рецепты»

   1 ст. ложку меда разотрите с 1 ст. ложкой толокна и 1 ст. ложкой лимонного сока, добавьте 1/2 ч. ложки соды. Нанесите на лицо, смойте через 20 минут холодной водой.

   8 декабря. Делаем антицеллюлитный массаж
   Массаж «Греческий»

   Смешайте 6 ст. ложек с горкой поваренной соли с 2 ст. ложками подогретого оливкового масла. Полученной смесью массируйте проблемные места.

   9 декабря. Очищение солью и соками
   8:00 – сделайте солевой раствор: 50 г английской соли растворите в 500 мл чистой воды, выпейте маленькими глотками в течение 30 минут.
   10:00 – в качестве завтрака выпейте 1 стакан томатного сока, смешанного с 1/2 ч. ложки соли.
   11:00 – сделайте клизму из 20 г поваренной соли, растворенной в 2л кипяченой воды.
   11:30 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.
   13:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.
   14:00 – вместо обеда выпейте 1 стакан овощного сока (можно сделать смесь из томатного, свекольного, морковного соков), в котором растворите соль, взятую на кончике ножа.
   15:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.
   16:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.
   17:00 – выпейте 1 стакан томатного сока с 1/2 ч. ложки соли.
   18:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.
   19:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.
   22:00 – перед сном сделайте очистительную клизму из 1 л слабого отвара ромашки, в котором растворите 1/2 ст. ложки поваренной соли.

   10 декабря. Фитнес-лифтинг щек
   Упражнение «Улыбка на миллион долларов»
   «Максимально» улыбнитесь. Кончиками пальцев охватите лицо с двух сторон (рис. 80). Постепенно усиливай-

   Рис. 80
   те напряжение мышц щек и шеи. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

   11 декабря. Фитнес-лифтинг щек Упражнение «Ворона»
   Громко произнесите слог «кар» – это будет ваш боевой клич, который напугает недругов и избавит вас от соперниц. Произнося этот слог, постарайтесь не очень широко открывать рот (рис. 81).

   Рис. 81
   Постепенно напрягите мышцы щек и шеи. В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
   Выполняйте это упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

   12 декабря. Фитнес-лифтинг щек
   Упражнение «Мышка»
   Приложите кончики пальцев к уголкам рта. Представьте, что вы – маленькая симпатичная мышка. С этими ощущениями произнесите слог «пи» (рис. 82).
   Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.

   Рис. 82
   В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

   13 декабря. Принимаем антицеллюлитную ванну
   Ванна «Мертвое море»

   Наберите полную ванну воды, температура которой не должна превышать 30 °C Растворите в воде 2–3 кг морской соли, добавьте 1 стакан соды и 10 капель йода. Принимайте ванну 20 минут.

   14 декабря. Делаем лифтинг-маску
   Геркулесовая маска

   Возьмите 1 ст. ложку овсяных хлопьев, залейте кипятком, настаивайте в тепле до образования кашицы, добавьте 1 ст. ложку обезжиренного кефира и соду, взятую на кончике ножа. Нанесите на лицо, через 15–20 минут смойте теплой водой.

   15 декабря. Делаем антицеллюлитный массаж
   Массаж «Сметанный»

   Смешайте 200 г поваренной соли и 100 г жирной сметаны. Этой смесью можно массировать все тело.

   16 декабря. Орехово-сухофруктовый разгрузочный день
   В течение дня ешьте только сухофрукты и орехи. Из сухофруктов предпочтение отдайте финикам и черносливу. Из орехов можно выбрать фисташки.
   Эти орехи содержат много белка, витамина Е и минеральных веществ. Растительный жир оказывает стимулирующее действие на защитные механизмы организма, укрепляя иммунитет. Белки удовлетворяют потребность в незаменимых аминокислотах. Витамин Е нормализует мышечную деятельность, нейтрализует вредные продукты кислородного обмена, снижает вероятность появления рака и омолаживающе влияет на кожу.

   17 декабря. Фитнес-лифтинг груди Упражнение «Потягушки»
   Встаньте на цыпочки. Представьте, что вы тянетесь за прекрасным яблоком, которое висит во-о-он на той ветке (рис. 83). Быстро вытягивайте вверх то правую, то левую руку, приговаривая: «Потягунюшки-растунюшки, а ручки – хватунюшки». При каждом выпаде руки сжимайте энергично кисть в кулак, представляя, что вы срываете плод. Выполняйте по 5-10 хватательных движений каждой рукой.

   Рис. 83

   18 декабря. Фитнес-лифтинг груди Упражнение «Восточный танец»
   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову держите ровно.
   Вытяните руки в стороны, согните в локтях, сделайте руками «петлю», спокойно опустите вниз.
   Медленно поднимайте кисти рук вверх, зафиксируйте на максимальной высоте (рис. 84).
   С подъемом кистей постепенно напрягайте мускулатуру рук и груди. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Выполняйте упражнение 3–7 раз в день.

   Рис. 84
   19 декабря. Фитнес-лифтинг груди Упражнение «Качели»
   Поставьте ноги чуть шире плеч. Наклонитесь вперед. Спину при этом держите параллельно полу. Качайте руками вправо-влево, голова должна следовать за руками. Закройте глаза и представьте себя качающейся в жаркий летний день под дарящими прохладу березами на деревянных качелях (рис. 85). Можете выполнять это упражнение ежедневно, делая от 5 до 20 махов каждой рукой.

   Рис. 85

   20 декабря. Принимаем антицеллюлитную ванну
   Ванна «Восточная сказка»

   Наберите полную ванну воды, температура которой может достигать 42 °C. Растворите в воде 400 г морской соли, добавьте 10 капель эфирного масла корицы и 6 капель эфирного масла миндаля. Принимать ванну 30–40 минут.

   21 декабря. Делаем лифтинг-маску
   Камфарная маска

   Взбейте 1 свежий яичный белок, добавьте 10 капель камфарного спирта, 10 капель сока лимона и 1/2 ч. ложки соды. Тщательно перемешайте, накладывайте на лицо слоями при помощи широкой кисточки. Смойте после образования пленки теплой водой.

   22 декабря. Делаем антицеллюлитный массаж
   Массаж «Царская невеста»

   Смешайте 200 г поваренной соли, 1 ст. ложку измельченных миндальных орехов, 2 ст. ложки жирного творога, 50 г сметаны, 1 ст. ложку сливок. Этой смесью массируйте проблемные места.

   23 декабря. Очищение солью и соками
   8:00 – сделайте очистительную клизму: в 2 л теплой кипяченой воды растворите 20 г нерафинированной соли и 50 мл грейпфрутового сока.
   9:00 – выпейте 1/2 стакана морковного сока.
   10:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды.
   12:00 – сделайте «коктейль»: 1 лтеплой минеральной воды, в которой нужно растворить 1 ст. ложку английской соли, и 50 мл лимонного сока. Выпейте этот «коктейль» небольшими порциями в течение 2 часов.
   14:00 – выпейте смесь из 1/2 стакана томатного сока и 1/2 стакана морковного сока.
   15:00 – сделайте «коктейль»: 1 лтеплой минеральной воды, в которой нужно растворить 1 ст. ложку каменной соли, и 50 мл яблочного уксуса. Выпейте этот «коктейль» небольшими порциями в течение 2 часов.
   17:00 – выпейте 1/2 стакана морковного сока.
   18:00 – выпейте 1/2 стакана картофельного сока.
   19:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды.
   20:00 – выпейте 1 стакан теплой минеральной воды.
   22:00 – сделайте очистительную клизму: 2 л теплой кипяченой воды, в которой растворите 1 ст. ложку поваренной соли, и 5 ст. ложек лимонного сока.

   24 декабря. Фитнес-лифтинг груди
   Упражнение «Мисс Лучезарность»
   Улыбнитесь широко, как только можете, только следите, чтобы улыбка не превратилась в оскал.
   Положите кончики пальцев на лицо, как бы обрамите лицо пальцами.
   Теперь попробуйте улыбнуться еще шире, напрягая при этом шею и грудь (рис. 86).

   Рис. 86
   Когда вы почувствуете сильное напряжение грудных мышц, сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Выполняйте это упражнение 3–5 раз в день.

   25 декабря. Фитнес-лифтинг груди
   Упражнение «Царевна Лебедь»
   Встаньте прямо, ноги слегка расставьте, голову держите ровно.
   Вытяните руки в стороны, развернув их ладонями кверху (рис. 87).

   Рис. 87
   Отведите одновременно обе руки назад, сосчитайте до трех и верните руки в горизонтальное положение. Выполняйте это упражнение 5-10 раз.
   26 декабря. Фитнес-лифтинг груди Упражнение «Кувшин воды»
   Соедините ладони над головой, представьте, что это сосуд с водой. Плечи отведите слегка назад, выпрямитесь (рис. 88).
   Поверните голову влево, левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Поверните голову вправо, отведите назад правый локоть. Вернитесь в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь.
   Выполняйте по 5-10 поворотов в каждую сторону.

   27 декабря. Принимаем антицеллюлитную ванну
   Ванна «Римские каникулы»

   Наберите полную ванну воды, температура которой не должна превышать 35 °C. Возьмите 1 кг морской соли, смешайте с 1 ст. ложкой оливкового масла и 5ст. ложками винного уксуса, растворите смесь в воде. Принимать ванну 20 минут.

   Рис. 88
   28 декабря. Делаем лифтинг-маску
   Картофельная маска

   Возьмите 1 некрупную картофелину, натрите на мелкой терке, добавьте 1/2 ч. ложки соды и 1 ч. ложку крахмала, тщательно перемешайте. Наложите кашицу на лицо. Смойте через 20–30 минут теплой водой.

   29 декабря. Делаем антицеллюлитный массаж
   Массаж «Чайное дерево»

   Смешайте 200 г поваренной соли, 1 ст. ложку оливкового масла и 15 капель масла чайного дерева. Полученной смесью можно массировать все тело.

   30 декабря. Фитнес-рецепт
   Лаваш с курицей

   На приготовление этого блюда потребуется не более минуты, единственное, что необходимо сделать заранее, – это сварить курицу. Вы можете сделать это в обед, а съесть ее с лавашем на ужин.
   Смажьте лепешку сладкой горчицей (1 ст. ложка), выложите кусочки вареной куриной грудки (60 г), положите сверху рубленый листовой салат (1/4 стакана) и 4 ломтика помидора. Посыпьте тертым сыром (30 г) и специями, сверните лаваш трубочкой.
   Питательная ценность – 375 ккал: 17 % жиров (7 г), 47 % углеводов (44 г), 36 % белков (34 г), 4 г клетчатки, 781 мг натрия.

   31 декабря. Кефирный разгрузочный день.

Подводим итоги года

До того момента, как вы сядете за праздничный стол, пейте только маложирный кефир и чаи на травах.
Что ж, последний день года – самое подходящее время, чтобы подвести некоторые итоги. Если вы следовали всем советам этого календаря, то итоги, конечно же, вас не могут не радовать: вы стали стройней, ваше лицо приобрело ухоженный вид, в общем, год прошел не зря. Вы собой довольны? Вы себе нравитесь? Да! И это – самое главное! Если вы нравитесь себе, это сразу же оценят и заметят окружающие. Это отразится и на вашем внешнем облике: изящная походка, горделивая осанка, оценивающий взгляд – это дополнительные бонусы вашего нового имиджа – имиджа красивой, уверенной в себе женщины!

Ольга Дан Фитнес-календарь на 2009 год