&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;Юта&nbsp;Рутгер<br>|<br>|&nbsp;&nbsp;Восточные секреты красоты, здоровья и сексуальности<br>&nbsp;-------<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Юта Рутгер<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Восточные секреты красоты, здоровья и сексуальности<br></h3><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Часть I. Красота, или секреты ухода за лицом и телом<br></h3><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Глава 1. О том, как бережно ухаживать за лицом<br></h3><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ежедневное бережное обращение, внимание, уход и правильное понимание собственной кожи – вот залог того, что вы долгие годы (даже несмотря на свой биологический возраст) будете иметь здоровый сияющий цвет лица и привлекательную внешность, что вас не приведут в уныние ранние морщинки или потерянная эластичность.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Любой косметолог вам скажет, что кожа ярче всего отражает процессы старения, но тот же косметолог подтвердит – в ваших силах притормозить этот процесс. Известная мудрость гласит: «Кто осведомлен, тот вооружен», так вот я хочу предложить вам знания, которые помогут понять, что крадет у вашей молодости драгоценные дни и как сохранить красоту и упругость кожи до почтенного возраста.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Красивое лицо<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Все мы слышали о гимнастике для лица. Но большинство из нас продолжает относиться к этому с большой долей скепсиса. Причиной этого отчасти может быть нелепый вид человека, выполняющего такого рода упражнения. Поэтому многие игнорируют их благотворное влияние.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Казалось бы, сегодняшний рынок и так пресыщен всевозможными кремами, средствами и услугами, предлагаемыми пластическими хирургами. И разве лицевая гимнастика не является очередным способом, выдуманным профессионалами для того, чтобы заставить раскошелиться людей, охваченных страхом перед старением? Но это не совсем так. Существует десять групп лицевых мышц. Но мы не используем их способности в полном объеме. Поэтому кожа, которую они поддерживают, постепенно теряет упругость, обвисает, другими словами, стареет. Хорошо натренированные лицевые мышцы в десять раз быстрее, чем ненатренированные, обеспечивают приток крови к лицевой поверхности, тем самым снабжая ее жизненно важным кислородом и питательными веществами, также улучшая цвет лица. И последнее (обычно всем нравится): правильно выполняемые упражнения для лица могут увеличить объем и упругость нижних мышц. Так как увеличивается мускульная масса, эпидермис (верхний слой кожи) растягивается, чтобы соответствовать этому новому, увеличенному объему мышц. Производимый эффект можно сравнить с постепенным разглаживанием смятой ткани. Точно так же как разглаживаются складки на ней, разглаживаются и морщины на вашем лице.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Возможные результаты целиком и полностью зависят от того, сколько усилий вы вложите в выполнение лицевой гимнастики. Если вы будете делать эти упражнения от пяти до десяти минут каждый день, то этого должно быть достаточно для того, чтобы увидеть результаты уже через несколько недель. Хотя изменения в общем состоянии вашей кожи должны стать заметными уже через неделю. Интересным фактором является то, что, в отличие от других видов упражнений, где главным является принцип: чем хуже состояние кожи, тем позже становится заметным результат, в лицевой гимнастике все наоборот. Чем хуже состояние кожи, тем быстрее видны на ней первые результаты. Лицевая гимнастика также полезна для людей, у которых началось старение кожи из-за чрезмерного загара. Тем не менее эти упражнения никогда полностью не устранят морщины. Поэтому лучше начинать делать их еще в молодом возрасте.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Результатом лицевой гимнастики является общее улучшение качества кожи. Текстура кожи становится более упругой, цвет лица улучшается, морщины уменьшаются. Здесь также стоит упомянуть о разнице между мимическими морщинами и возрастными морщинами. Когда дело доходит до лицевой гимнастики, это абсолютно не имеет никакого значения. Оба типа морщин – природного происхождения и являются результатом старения кожи. В противовес общепринятому мнению, что гримасничать вредно, я советую вам: «Гримасничайте на здоровье! Это поможет вам избавиться от морщин!». Занимаясь лицевой гимнастикой, вы увеличиваете мускульную массу и тем самым растягиваете кожу естественным способом.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Именно увеличение мускульной массы и делает достигнутый вами результат более эффективным и длительным, чем подтяжка. Когда вы делаете подтяжку, лицевые мускулы укорачивают, а кожу натягивают. Но без укрепления кожа, хотя и более упругая, все равно неизбежно обвиснет снова. Вот почему многие женщины делают повторные подтяжки лица. Хорошая новость заключается в том, что можно и даже рекомендуется делать лицевую гимнастику до и после (разумеется, не сразу) подтяжки лица.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для тех женщин, которые серьезно озабочены проблемой старения, выходом может служить двойной удар в виде подтяжки и лицевой гимнастики. Но большинству из нас все-таки стоит в первую очередь обратиться к регулярному выполнению упражнений. Если вы хотите сочетать их с чем-нибудь, то это должно быть увлажняющее, укрепляющее средство хорошего качества. Сохранение здоровой структуры кожи на дермальном (более глубинном) уровне путем поддержания уровня коллагена и эластина в коже подготовит кожу к более увеличенному мускульному объему. Ищите специальные крема против старения и щедро наносите их на лицо и шею.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Основные группы мышц лица и шеи<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1. Мышцы лба (occipito frontalis) – упражняя эту группу мышц, вы можете уменьшить складки на лбу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;2. Мышцы век (levator palpebra – открывает глаз; orbicularis – закрывает глаз) – упражняя эту группу мышц, вы сможете избавиться от гусиных лапок и мешков под глазами.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;3. Мышцы щёк (это главная мышца, щёчный мускул) – упражняя эту группу мышц, вы можете сделать более упругой область щёк и челюстей.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;4. Мышцы рта (orbicularis oris) окружают губы и состоят из одиннадцати мыщц, которые управляют ртом. С помощью упражнений уменьшите складки и морщинки вокруг рта.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;5. Мышцы шеи (platysma muscles) – упражняя эту группу мышц, вы укрепляете слабые мускулы шеи.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Лицевая гимнастика помогает женщинам всех возрастов подтянуть лицевые мышцы и сделать их более упругими.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Многие женщины подтверждают, что регулярные занятия лицевой гимнастикой улучшают общее состояние кожи, её текстуру, а также помогают уменьшить риск появления мешков под глазами, гусиных лапок и морщин.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Комплекс упражнений лицевой гимнастики&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Эти упражнения помогут укрепить, подтянуть, оживить и зарядить энергией вашу кожу. Прежде всего вымойте лицо и руки, соберите волосы и снимите кольца и сережки, чтобы они вам не мешали.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1. «Оживление кожи» (легкие постукивания пальцами по лицу) Начинайте ваши движения с переносицы, постепенно двигаясь к внешним краям бровей. Затем проделайте то же, начиная с середины подбородка, и продолжите по всей линии челюсти. Закончите легкими круговыми движениями в области щек. Повторяйте каждое движение в течение одной минуты.<br>
<br><img border=0 src="pic_1.png">&nbsp;//--&nbsp;Рис. к упр. 1&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;2. «Удивленная, но еще спящая» (глаза закрыты). Поднимите брови вверх (как будто вы удивились), но глаз не открывайте. Сосчитайте до пяти, затем опустите брови. Повторяйте на протяжении тридцати секунд.<br>
<br><img border=0 src="pic_2.png">&nbsp;//--&nbsp;Рис. к упр. 2&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;3. «Любознательная» (омоложение глаз). Глаза открыты, смотрите прямо перед собой. На один счет посмотрите вверх, на другой – вниз. Повторяйте упражнение на протяжении тридцати секунд. Затем делаете то же самое, только смотрите вправо и влево.<br>
<br><img border=0 src="pic_3.png">&nbsp;//--&nbsp;Рис. к упр. 3&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;4. «Держите рот на замке» (помогает укрепить обвисшие мускулы подбородка). Сядьте прямо и с помощью тыльной стороны ладони совершайте легкие, но уверенные постукивания по нижней стороне челюсти. Повторяйте на протяжении тридцати секунд.<br>
<br><img border=0 src="pic_4.png">&nbsp;//--&nbsp;Рис. к упр. 4&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;5. «Шевелим ушами» (способствует улучшению циркуляции крови). Начиная с верхнего края, массажируйте ухо по краю с помощью указательного и большого пальцев рук. Когда дойдете до мочки, нажмите на нее и подержите несколько секунд. Повторять на протяжении одной минуты.<br>
<br><img border=0 src="pic_5.png">&nbsp;//--&nbsp;Рис. к упр. 5&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;6. «Раздраженная» (способствует общей подтяжке кожи лица). Слегка отклоните голову назад. Прижмите ладони к лицу. Совершая круговые движения, медленно двигайтесь от челюсти к вискам, а затем по скулам к вискам. Затем средними пальцами рук, слегка надавливая, начните с внутреннего угла глаз, продолжите вдоль линии бровей до внешнего угла глаз, затем медленно следуйте к вискам, где задержитесь на мгновение.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Упражнение выполнять в течение двух минут.<br>
<br><img border=0 src="pic_6.png">&nbsp;//--&nbsp;Рис. к упр. 6&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;7. и 8. «Малышка хмурится» и «Львенок» (стимулируют циркуляцию и снимают напряжение). Для первого упражнения сильно нахмурьтесь: совсем закройте глаза, сожмите губы, напрягите подбородок. Сосчитайте до пяти, затем переходите к упражнению «Львенок». Выдохните как можно сильнее, расслабьте все мускулы и громко выкрикните, высунув язык как можно дальше.<br>
<br><img border=0 src="pic_7.png">&nbsp;//--&nbsp;Рис. к упр. 7&nbsp;--//&nbsp;<br><img border=0 src="pic_8.png">&nbsp;//--&nbsp;Рис. к упр. 8&nbsp;--//&nbsp;<br><br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Работаем над улыбкой<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Хотите быть обладателем красивой, естественной улыбки? В таком случае убедитесь в том, что с вашими челюстями все в порядке и вы не подвержены челюстным болям. Игнорирование первых признаков заболевания может привести к проблемам со здоровьем. Если вы все же склонны к челюстным заболеваниям, воспользуйтесь нижеприведенными упражнениями.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если кто-нибудь когда-либо советовал вам стиснуть зубы и продолжать делать дело, то этот человек явно не руководствовался вашими интересами, особенно в том, что касается ваших зубов и челюсти. Стискивание зубов или скрипение ими оказывает давление на височно-нижнечелюстной сустав, что впоследствии может привести к ряду симптомов, известных в медицине под названием «дентальной окклюзии» (то есть неправильного прикуса).<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Самым главным из этих симптомов является, как ни странно, челюстная боль. Также возможны головные, ушные боли и даже боли лицевых мускулов. Мускулы устают, и, как следствие, начинаются спазмы, которые могут не только быть болезненными, но и повлечь за собой цепную реакцию. Боль пронизывает другие части тела, такие, как спина, шея и плечи.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Даже зевота может сопровождаться болезненными ощущениями. Но если стискивать зубы так вредно, единственно правильный вывод – не делать этого. К сожалению, все не так просто. Исследования показали, что большинство людей, которые скрипят зубами или стискивают их, делают это во время сна и даже не отдают себе в этом отчета. Мы стискиваем зубы во время сильного волнения или стресса, так как наш разум занят в это время другими мыслями и мы не можем контролировать свои действия. Подобные проблемы также могут случаться у людей с неровными зубами или у страдающих бессонницей. Так как же определить, является ли это для вас насущной проблемой?<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Самым тяжелым последствием этого заболевания является повышенная чувствительность зубов, особенно когда вы только что проснулись. Если, выпив свою утреннюю чашечку кофе или холодный апельсиновый сок, вы почувствовали неприятные ощущения, то это является первым признаком проблемы дентальной окклюзии. В качестве последствий можете ожидать: выпавшие пломбы, зубы, коронки и, как итог, неизвестно откуда взявшуюся зубную боль. Головные боли, а также боли в шее и плечевом суставе по утрам также могут быть симптомом этой болезни.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Челюсть сама даст вам знать, когда ей потребуется ваша забота. Первым признаком является хруст, появившийся в челюстном суставе. Затем прибавляются болевые ощущения. В итоге мы имеем неправильный прикус. Если вас беспокоит хотя бы один из этих симптомов, то вам необходимо срочно проконсультироваться с вашим стоматологом и принять некоторые профилактические меры в домашних условиях.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Во-первых, уменьшите потребление кофеина, который влияет на мышцы челюсти и, конечно же, перестаньте жевать жевательную резинку, так как этот процесс оказывает нежелательное давление на вашу челюсть.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Во-вторых, старайтесь активно расслабить челюстные мускулы. Прежде чем лечь спать, приложите к челюсти две теплые фланелевые салфетки и держите их на протяжении нескольких минут. Сутью этой процедуры является расслабление вашей челюсти, что поможет избежать во сне нежелательного стискивания зубов.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В более сложных случаях ваш стоматолог может установить специальное пластмассовое приспособление, позволяющее избежать нежелательных явлений.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Упражнения для челюсти&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Упражнения для челюсти – хороший способ ослабить челюстное напряжение, а также просто хорошая профилактическая мера при отсутствии всяких симптомов. Они не только разрабатывают мышцы челюсти, но при правильном выполнении способствуют улучшению посадки головы и шеи.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1. «Разминка». Медленно открывайте рот как можно шире, а затем закрывайте. Выполните 8-10 раз.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;2. «Разработка подвижности челюсти». Раскройте рот примерно на 2,5 см. Нижней частью челюсти выполняйте движения сначала вправо, а затем влево. Выполните по десять раз в каждую сторону.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;3. «Силовая нагрузка». Указательными пальцами рук надавите на внутреннюю сторону нижнего зубного ряда. Затем начните медленно открывать рот как можно шире. Выполните 10 раз.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;4. «Снятие напряжения». Встаньте прямо, руки «по швам», плечи расправлены. Наклоните голову вперед, при этом спина должна быть прямой, а живот – втянут. Аккуратно наклоните голову в одну сторону и вернитесь в исходную позицию. Затем поменяйте сторону. Повторите все упражнение полностью пять раз.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;22 совета по уходу за волосами<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Отсутствие объема, сухие кончики, тусклый цвет, ломкость – вам знакомы эти проблемы? При помощи советов вы легко избавитесь от всего вышеперечисленного, а ваши волосы заживут новой жизнью!<br>
&nbsp;//--&nbsp;Чем меньше, тем лучше&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для мытья волос существует одно основное правило: чем меньше шампуня, тем лучше. Если его слишком много, то он перегружает и пересушивает волосы. Поэтому размешайте чайную ложку шампуня в стакане теплой воды.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Тщательное ополаскивание&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Тщательно смывайте шампунь, причем теплой или прохладной водой, так как горячая сушит волосы, что может привести к появлению перхоти. Только после этого наносите на волосы бальзам-ополаскиватель.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Мягкая сушка&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Влажные волосы очень чувствительны. Если после мытья их сильно тереть или закручивать в полотенце, то можно повредить – они начнут сечься. Совет: намотайте полотенце на голову как тюрбан не более чем на 4 минуты. Оно впитает влагу.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Бережное расчесывание&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;После мытья и предварительного просушивания в полотенце волосы нужно очень осторожно распутать (особенно если у вас они длинные). Для этого используйте расческу с крупными зубчиками или щетку с густой натуральной щетиной. Расчесывать их нужно очень бережно, прядку за прядкой, чтобы не повредить структуру волоса. Профессиональные парикмахеры рекомендуют начинать расчесывание с кончиков и постепенно подниматься к макушке.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Никогда не сушите волосы горячим феном! После просушки полотенцем, приступайте к сушке феном. Самый щадящий фен в режиме «чуть теплый» и держать его следует на расстоянии 15–20 см от головы не дольше 20 минут. При таком использовании фена вы точно не повредите волосы!<br>
&nbsp;//--&nbsp;Придаем объем&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Придать волосам объем помогут не только специальные косметические средства (например, кондиционер, придающий объем), но и мини-массаж головы. Наклонитесь вперед и в течение двух минут массируйте голову кончиками пальцев по направлению от шеи ко лбу.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Что делать с мягкими и тонкими волосами?&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Чтобы придать объем мягким и тонким волосам, попробуйте использовать яичный желток и оливковое масло. Перемешайте ингредиенты и нанесите на волосы перед мытьем. Затем оберните их специальной пленкой, накройте полотенцем и оставьте маску на 10 минут.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Как сохранить кудряшки&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Чтобы волнистые волосы всегда сохраняли свою природную упругость и силу, не используйте только специальные шампуни для вьющихся волос. При длительном применении таких шампуней содержащиеся в них вещества в конце концов могут негативно повлиять на структуру волос: они станут безжизненными и уставшими. Просто чаще меняйте шампуни и через раз мойте голову обычным, а не специальным средством.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Непокорные волосы&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;У каждой из нас бывают дни, когда волосы абсолютно не укладываются, а разлетаются в разные стороны. Предлагаю воспользоваться следующим советом: чтобы усмирить непокорные волосы, возьмите немного (порцию размером с лесной орех) любого не очень жирного крема для рук. Разотрите его в ладонях и слегка проведите руками по волосам. Эффект будет заметен сразу – от этого волосы не станут жирными и не будут свисать грязными прядями, а примут ту форму, которой вы добиваетесь.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Главное – правильно выбрать шампунь&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Шампунь всегда должен быть подобран с учетом индивидуальных особенностей ваших волос.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для глубокого очищения – очищающий шампунь.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если волосам не хватает увлажнения: увлажняющий шампунь. Интенсивный бальзам-ополаскиватель с увлажняющим молочком.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если кожа чувствительная: лечебный шампунь против раздражений и шелушения.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для кудрявых волос: кондиционер.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Блеск&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если вы мечтаете о сияющих и блестящих волосах, тогда после мытья и ополаскивания, промойте их минеральной или термальной водой. Она сделает волосы более мягкими, придаст им дополнительный блеск и насытит ценными минеральными веществами.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Питание изнутри&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Красивые волосы – это не только результат правильного ухода за ними. Особенно важно правильно питаться: витамины и минералы, содержащиеся в пище, придают силы нашим волосам изнутри: витамин А, витамин С и Е подарят волосам силу и объем.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Как создать объем&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Хочется еще больше объема? При наличии определенных «инструментов» – это не проблема! Выдавите на ладонь побольше пены для придания объема, распределите ее по чуть влажным волосам. Разделяя волосы на пряди, накрутите их, начиная с кончиков, на крупные бигуди. Подождите, пока волосы высохнут, снимите бигуди и взбейте пряди пальцами (только не расческой!). Слегка зафиксируйте их лаком сильной фиксации с блеском. Вам гарантирован потрясающий объем!<br>
&nbsp;//--&nbsp;Избавьтесь от стресса&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Бессонные ночи, проведенные с крепкими коктейлями, кофеином, никотином, сахаром и тяжело усваиваемой жирной пищей, со временем очень плохо сказываются на состоянии волос. Всем, кто хочет иметь красивые, ухоженные локоны, советую пореже придерживаться такого образа жизни!<br>
&nbsp;//--&nbsp;Неотложная помощь&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если утром ваши волосы выглядели идеально, а к вечеру их корни уже засаливаются и смотрятся ужасно, не расстраивайтесь: во-первых, используйте специальные шампуни. Во-вторых, при необходимости проведите по корням волос специальной салфеткой для лица с матовой пудрой. Она впитает излишки жира и уберет блеск.<br>
&nbsp;//--&nbsp;На заметку&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Шампуни для придания объема, бальзамы-ополаскиватели, придающие пышность, лечебные маски против секущихся кончиков – если сразу использовать слишком много средств по уходу за волосами, можно добиться обратного эффекта! Передозировка опасна: вместо того, чтобы заботливо ухаживать, мы перегружаем волосы и они становятся матовыми и безжизненными!<br>
&nbsp;//--&nbsp;Регулярный уход&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Бальзамы-ополаскиватели, или кондиционеры, придают волосам мягкость и позволяют их легче расчесывать. Ими нужно пользоваться обязательно. После каждого мытья массирующими движениями вотрите немного бальзама в волосы и оставьте на три минуты. Потом хорошо промойте. Оставлять средство на волосах дольше нет смысла, так как бальзамы не впитываются в волосы, а действуют лишь снаружи.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Маски для волос богаты питательными веществами – их нужно оставлять на голове примерно на 10 минут.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Вы добьетесь большего эффекта от маски, если обернете голову пленкой, а сверху – полотенцем. Нет необходимости делать маску после каждого мытья головы. Достаточно 1–2 раз в неделю.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Мгновенный эффект&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Как получить волосы, которые не будут так быстро ослабевать и терять объем? Это просто! Возьмите кофейную ложку меда, размешайте ее в 1/4 стакана теплой воды и добавьте чуть-чуть фруктового уксуса. Нанесите целебную массу на кожу головы и влажные волосы. После чего оставьте на 15 минут, пока они не подсохнут. Затем смойте водой. Благодаря этой маске волосы станут более упругими, будут рассыпаться и уложить их не составит труда.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Природный дар&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Уставшие и утомленные волосы будут благодарны вам, если побаловать их раз в неделю витаминной маской, подаренной самой природой. Возьмите авокадо, разомните, добавьте 2 яичных желтка и взбейте все это в кремообразную массу. Нанесите на волосы, оберните пленкой и полотенцем. Оставьте маску на 20 минут, после чего тщательно промойте волосы теплой водой.<br>
&nbsp;//--&nbsp;На заметку&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Следующая маска подарит вашим волосам блеск и эластичность. Налейте в миску 200 мл горячей кипяченой воды, добавьте горсть сушеных цветков ромашки. Дайте настояться отвару 10 минут. Процедите получившийся настой и добавьте чайную ложку сока лимона, одно яйцо, 10 капель розмаринового масла и полчашки растительного масла. Перемешайте миксером до получения кремообразной массы. Нанесите ее на сухие волосы на 30 минут. Затем промойте волосы шампунем. Результат будет потрясающим!<br>
&nbsp;//--&nbsp;Спецкурсы&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Чтобы вернуть волосам былую силу, попробуйте использовать курс лечебной сыворотки с высокой концентрацией необходимых волосам веществ.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Эффективный массаж&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если вас замучила жирная кожа головы, да к тому же сухие, истонченные кончики волос, попробуйте регулярно выполнять лечебный точечный массаж головы в сочетании с натуральным тоником из сухой крапивы!<br>
&nbsp;//--&nbsp;Увлажнение&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сухие волосы постоянно нуждаются в увлажнении. Поэтому возьмите за правило делать несколько раз в неделю увлажняющие маски с витамином В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br> и минералами Мертвого моря.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Пышные волосы<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Даже если прическа потеряла форму, но у вас не хватает времени для того, чтобы мыть и укладывать волосы заново, вы можете достаточно просто освежить свою прическу. Для этого вам потребуется только несколько бигуди и спрей для волос.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Расчешите волосы и приготовьте бигуди, которые не должны быть слишком маленькими. Теперь, начиная спереди, отделяйте пряди, поднимайте их вверх и накручивайте на бигуди, слегка сбрызгивая основание спреем.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;После того, как все волосы будут накручены на бигуди, еще раз слегка сбрызните всю голову спреем и высушите волосы феном – при не слишком высокой температуре – прядь за прядью. Под конец дайте волосам немного остыть и осторожно снимите бигуди. Для этого крепко возьмите прядь возле основания и после этого раскручивайте бигуди – таким образом, вы не потеряете ни одного волоска. Потом наклоните голову вперед, еще раз осторожно расчешите волосы, придайте им форму и окончательно закрепите прическу.<br>
<br><br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Глава 2. Глаза – зеркало души<br></h3><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Глаза – это самая экспрессивная и заметная часть нашего лица. Но уделяем ли мы им то внимание, которого они заслуживают? Современная жизнь – это компьютерные мониторы, вредное влияние окружающей среды, стресс и так далее. Все эти факторы ведут к уставшим, напряженным и раздраженным глазам. Так что отведите им место в вашем рационе, упражнениях и образе жизни.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Питание<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Когда дело доходит до витаминов и минеральных веществ, полезных для глаз, то здесь сомнений быть не может: первое место в их списке занимает витамин-антиоксидант А (ретинол и бета-каротин). Правда, этот витамин также очень полезен для вашей кожи, но с глазами он просто творит чудеса. Дефицит витамина А является главной (но предотвратимой) причиной слепоты. Он предотвращает вечернюю слепоту, изъязвление роговой оболочки и сухие глаза. РЕД (Рекомендованную Ежедневную Дозу) витамина А (600 мкг) очень легко получить. Достаточно съесть обычную морковку среднего размера, и, конечно же, не забывать про другие фрукты и овощи. Хорошим источником витамина А также являются манго, бататы, шпинат и другие свежие фрукты и овощи. Некоторое его количество находится в печени, молоке, яйцах, масле и сыре.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Другие антиоксиданты тоже чрезвычайно полезны для глаз. Большинство глазных проблем начинается с вреда, который наносят свободные радикалы, а антиоксиданты борются с ними. Отличными «борцами» со свободными радикалами являются витамины С и Е, а также селен. Очень важно достаточное потребление воды, так как она «смазывает» глаза и предотвращает сухость и дискомфорт. И не стоит забывать о вредоносном влиянии табачного дыма. Он более чем удваивает риск появления катаракты.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Упражнения<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если потребление «правильных» продуктов помогает противодействовать влиянию отрицательных факторов, то упражнения носят профилактический характер. Они помогут не только снять глазное напряжение, вызванное компьютером, телевизором и ярким светом, но и в предотвращении сопутствующих симптомов, таких, как головная боль и боли в шее. Также считается, что глазное напряжение является одной из главных причин появления гусиных лапок вокруг глаз.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если вы работаете за компьютером, то очень важно делать небольшие перерывы каждые 10 минут. Просто посмотрите вдаль приблизительно на расстояние 4–6 метров, чтобы расслабить глаза. Если у вас есть такая возможность, то желательно провести несколько минут на свежем воздухе. Это позволит вашим глазам отдохнуть при естественном освещении. Вы когда-нибудь задумывались о том, почему вы так много зеваете во время работы? Эксперты полагают, что это каким-то образом связано с тем, что во время зевания вырабатываются слезы, которые, в свою очередь, смазывают глаза. А вы-то думали, что зеваете от скуки. Также пейте как можно больше воды на протяжении дня. Если в вашем организме достаточно жидкости, то ваши глаза будут хорошо увлажнены и не станут сохнуть и уставать.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Освойте упражнение, которое является хорошим средством для снятия усталости с глаз и разработки ваших внутриглазных мышц. Посмотрите сначала вверх, потом вниз, а затем вправо-влево. И так целую минуту. Для того чтобы вам было легче выполнять это упражнение, попытайтесь выбрать какой-нибудь предмет, на котором вы будете фокусироваться. Более сложным является «фокусирующее» упражнение. Возьмите в руку карандаш (или это может быть ваш палец) и держите его на расстоянии 2,5 см от ваших глаз. Затем начинайте медленно удалять его до тех пор, пока вам хватит руки. Теперь посмотрите вдаль поверх карандаша. Затем медленно верните карандаш в исходное положение. Повторите несколько раз. Зеркала также могут сослужить вам службу в деле тренировки глаз. Сфокусируйтесь на каком-либо предмете, отражающемся в зеркале. Затем медленно отступите назад, чтобы и предмет стал дальше от вас. Сделайте еще несколько больших шагов назад, а потом медленно возвращайтесь в исходную позицию, не сводя глаз с предмета, который теперь будет приближаться. И в довершение, когда выходите на улицу, старайтесь смотреть в разных направлениях (вверх, вниз, вдаль и так далее). Вы будете поражены тому, как много всего увидите.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;«Обновление глаз». Если вы целый день работали за компьютером, то вам поможет это простое упражнение, которое вы можете делать, не вставая со своего места. Потрите ладони, чтобы их разогреть. Затем сложите их горстью и приложите к глазам, скрестив при этом пальцы на лбу. Посидите в такой позе минут 5-10.<br>
<br><img border=0 src="pic_9.png">&nbsp;//--&nbsp;Рис. к упр. «Обновление глаз»&nbsp;--//&nbsp;<br><br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Красивые глаза с первого взгляда<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для нас должно быть естественным желание, чтобы наши глаза всегда хорошо выглядели, ведь они являются самой выразительной частью лица. Прежде чем вы задумаетесь о глазах, посмотрите на свои брови. Иногда даже незначительное изменение их формы, может сильно изменить ваше лицо. Самыми простыми советами экспертов по изменению формы бровей являются следующие. Никогда не выщипывайте брови по верхней линии – только по нижней. Проведите воображаемую линию от внутреннего конца ноздрей к верху, ваши брови не должны простираться дальше этой границы. Если вы не уверены в том, что сможете сами хорошо выщипать себе брови, то обратитесь к специалисту. Он правильно выщиплет вам брови, и вы просто сможете следовать намеченному контуру. Недавним новшеством, охватившим сегодняшний мир красоты, является прореживание – древняя индийская методика выщипывания бровей с помощью хлопковой нити. Преимуществом этого способа является то, что волосинки вырываются с корнем и проходит довольно-таки долгое время (около 2 недель), прежде чем они снова появятся.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Линзы и очки<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;При выборе очков очень важно учитывать форму оправы, чтобы она контрастировала с формой вашего лица. Людям с круглым лицом подходит овальная форма, с квадратным – круглая, а людям с сердцевидным лицом подходит узкая форма оправы. Выбор контактных линз на сегодняшний день огромен. Существуют различные цвета, начиная с бледных оттенков, которые очень легко вставлять (потому что их лучше видно), и заканчивая непрозрачными линзами для темных глаз. Сегодня для того чтобы купить линзы, вовсе не обязательно иметь предписание врача. Вы можете покупать линзы любых цветов, чтобы экспериментировать с ними, даже если у вас идеальное зрение. Для любителей спорта очень хорошо подойдут специальные пропускающие свет линзы. Они приглушают некоторую часть цветового спектра так, чтобы выделить какие-нибудь определенные цвета (например, желтый цвет теннисных мячей). Сегодня также доступны линзы с защитой против ультрафиолета. Это не замена для солнечных очков, так как они защищают только роговую оболочку, а не весь глаз, поэтому веки все равно попадают под влияние солнечных лучей. Но преимущество такого рода линз заключается в том, что они абсолютно прозрачны и никоим образом не повлияют на ваше видение окружающего мира. Если у вас теплый, персиковый цвет лица, то выбирайте карие, зеленые или каштановые линзы. Если же ваш цвет лица более прохладный, близкий к розовому, то выбирайте голубые, серые или фиолетовые линзы.<br>
<br><br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Глава 3. Нежная забота и уход за грудью<br></h3><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Грудь колесом<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ваша грудь теряет прежнюю упругость? Не стоит сразу же бежать за помощью к хирургу, лучше уделите внимание упражнениям. Конечно же, вам не удастся вернуть свой прежний размер, но существует ряд специальных упражнений, которые помогут вам улучшить форму груди и подтянуть ее.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Можно ли с помощью упражнений увеличить объем груди? И да, и нет. Ваша грудь как таковая не содержит мускульной ткани, поэтому просто нечего накачивать. Тем не менее вы можете накачать грудную мышцу, которая находится непосредственно под грудью, тем самым увеличив ее массу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Хорошим «помощником» является правильная осанка. Держите плечи прямо (только не изгибайте спину так, как это делают манекенщицы – это будет выглядеть неестественно) и слегка опущенными книзу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Помните, что результат упражнений зависит от размера вашей груди. Чем она больше, тем сложнее их выполнение и меньше производимый эффект. Так что главное правило заключается в том, чтобы не затягивать с их выполнением и делать это регулярно, как минимум три раза в неделю.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Начните с отжиманий. Только модифицируйте их так, чтобы главный упор при этом делался на область груди, а не на мышцы живота. Примите обычную для отжиманий позу. Ладони и носки плотно прижаты к полу. Единственным отличием должно быть то, что вы при этом будете стоять на коленях. Работать должна только верхняя часть туловища – так, чтобы вы чувствовали напряжение грудных мышц. Затем отдохните немного и повторите 10 раз. Менее тяжелым упражнением являются махи руками. Встаньте прямо. Руки вытяните в стороны. Теперь начните совершать ими круговые движения (около 50 см в общем диаметре) сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите 8 раз.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Несмотря на то, что мы очень часто жалуемся на нашу грудь: размер не тот, не та форма, не достаточно полная, упругая, не та текстура и даже цвет, мы никогда не уделяем ей достаточно внимания. Максимум, на что способна каждая из нас, – это нанести на грудь с утра немного лосьона для тела. Возможно, мы думаем, что лучшим способом как-то изменить ее является хирургия или особый бюстгальтер. Возможно, мы очень скептичны по поводу рекламируемых чудодейственных кремов и лосьонов, которые увеличивают упругость груди. С трудом верится в то, что увлажнитель, каким бы продвинутым он ни был, может бросить вызов закону всемирного тяготения. Возможно, все мы осознаем, что для того чтобы как-то бороться с обвисшей грудью, нужны время и усилия. А принимая во внимание наш хаотичный образ жизни, мы лучше потратим их на что-нибудь другое.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если вы хотите сделать свою грудь более упругой, то в этом вам поможет направление гидротерапии с нелицеприятным названием «отсасывание».<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Во время этой процедуры на грудь надевается конусообразное приспособление, затем откачивается воздух. Этот процесс способствует увеличению груди в объеме и ее подтяжке. Эта процедура не столь болезненна, сколь необычна, и, опять-таки, результат продлится всего пару дней. Сегодня ученые работают над новой моделью бюстгальтера, в чашечки которого будут вмонтированы два маленьких отсоса, которые будут контролироваться компьютером.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Неискушенные женщины могут также обратиться к методу гипнозотерапии. С медицинской точки зрения не существует никаких доказательств эффективности данного способа. Ибо как можно с помощью гипноза повлиять на объем груди? Конечно же, результаты подобного применения гипноза нельзя сравнивать с результатами в той же области, связанными с излечением людей от всевозможных фобий или курения. Такие проблемы носят психологический, а не физиологический характер. Вне всякого сомнения, можно попробовать применить метод гипноза, но в сочетании с упражнениями и другими методами лечения. А для того чтобы проверить, надо попробовать. Только не спешите выкладывать заранее большую сумму денег.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Существует также множество различных приспособлений, которые можно использовать в домашних условиях. По своему действию они напоминают антицеллюлитные крема. Для достижения желаемого результата, который должен появиться недель через шесть, их нужно применять регулярно – утром и вечером. Производители предлагают широкий выбор различных технологий, каждая из которых обладает сногсшибательным эффектом. Но на самом деле они просто увеличивают циркуляцию крови, тем самым вызывая образование небольших припухлостей. Лучше всего результат будет заметен на маленькой груди, так как она не обвисает и ей не надо «бороться» с земным притяжением.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Что же касается эстетической стороны данного вопроса, то лучше прибегнуть к старому проверенному методу. Существует большое разнообразие всевозможных мягких подкладок, имеющих естественную форму и цвет. Их очень часто используют модели во время съемок. Такие подкладки получили шуточное название «куриного филе», так как они имеют с ним большое внешнее сходство.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Красивые изгибы<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Вот уже 30 лет как человечество знакомо с феноменом хирургического увеличения груди. И все 30 лет этот процесс не переставал быть объектом жарких споров. Мы абстрагируемся от общей эйфории и сосредоточимся на более существенных фактах. Ведь это так важно, особенно когда речь идет о чем-то, таком близком вашему сердцу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Понятие груди неразрывно связано с понятием женственности, поэтому многие женщины, недовольные объемом или формой своей груди, считают себя менее женственными. Невзирая на то, что операция по увеличению груди помогла огромному количеству женщин, не стоит рассматривать ее как волшебный ключик, который откроет вам дверь в новый мир.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Правда, не все женщины хотят увеличить грудь. У некоторых из них грудь не сильно развита, другие хотят, наоборот, уменьшить ее размер после перенесенных родов или резкой потери веса, а у некоторых женщин ассиметричные груди. Мамопластика поможет справиться со всеми этими проблемами. Единственное, что вам не сможет обеспечить данный вид пластической хирургии, это подтяжка груди. Но в основном женщины сами решают эту проблему путем приобретения специального бюстгальтера.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если вы отважились на операцию, то вам придется пройти ряд исследований и анализов, а также вам могут сделать рентген груди. В противовес общепринятому мнению скажем, что уже вставленные имплантанты никак не влияют на прохождение этой процедуры (рентгена) в будущем. Как вам вскоре станет известно, имплантанты помещаются или за грудной мышцей, или за мышцей, находящейся под грудью, так что сама по себе грудная ткань легко поддается исследованию рентгеновскими лучами. Дооперационный рентген помогает выявить разнообразные проблемы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Такого рода операции происходят с применением либо общего, либо местного наркоза. В последнем случае дополнительно используются успокоительные средства. Обычно операция занимает всего один день. Перед операцией нельзя есть как минимум 6 часов. Места надрезов целиком зависят от хирурга. Некоторые хирурги делают их в области под грудью, другие – в области соска, третьи – подмышкой. Все эти области считаются самыми незаметными.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В зависимости от тонкости вашей кожи имплантант могут поместить либо позади грудной мышцы, либо позади главной мышцы, находящейся под грудью. Если у вас слишком маленькая грудь, то имплантанты могут быть заметны, и поэтому их помещают как можно глубже за мускульную ткань.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Какой имплантант выбрать?<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Силиконовые имплантанты используются в основном в Европе. В США сейчас особой популярностью пользуются имплантанты, изготовленные из солончака (то есть из соленой воды). Правда, существует опасность просачивания. Поэтому если вы заметили, что после операции ваша грудь сморщилась, немедленно обратитесь к врачу. Имплантанты из солончака считаются безопасными, потому что соленая вода в случае просачивания быстро усваивается мягкими тканями. Но использование силиконовых имплантантов придает груди более естественный вид. Было время, когда считалось, что использование силикона в подобных операциях ведет к аутоиммунному заболеванию, но этот факт остался без доказательств. Очень важно помнить, что случаи утечки имплантантов, хотя от этого никогда нельзя быть застрахованным, уменьшились с появлением новых толстостенных имплантантов. Не имеет значения, на каком виде имплантантов вы остановили свой выбор, все равно остается необходимость совершать ежегодные проверки и менять их каждые десять лет. Так что имейте в виду, что это потребует от вас постоянных денежных вложений.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Самыми распространенными осложнениями, связанными с такого рода операциями, являются чрезмерное кровотечение во время и после операции (некоторые хирурги могут даже вживить специальный дренаж на первые 24 часа после операции) и затвердения мягких тканей вокруг имплантанта. В таком случае грудь становится жесткой, деформируется и начинает болеть. Тогда ничего не остается, как изъять имплантант. Такие случаи невозможно предсказать. Точно так же как не бывает одинаковых шрамов на поверхности кожи, не бывает и одинаковой реакции организма на вживление инородных тел.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;После операции нельзя будет мыться на протяжении 4–7 дней. Швы обычно снимают через 7-10 дней. Обычной реакцией организма после этой процедуры является потеря чувствительности в области соска, но со временем это пройдет. На протяжении 2-3-х недель вы должны будете не снимая носить бюстгальтер и как минимум 3 недели избегать больших физических нагрузок. Невзирая на то, что во время операции используются имплантанты одинаковой величины, из-за природной разницы в грудных тканях у многих женщин одна грудь может быть больше другой. Хирургическое увеличение груди не гарантирует вам наличие красивой подтянутой груди до конца ваших дней. Со временем она так же обвисает.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ваша идеальная форма<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Пластическая хирургия в области груди не ограничивается проблемой увеличения объема. Многие женщины заинтересованы и в других вопросах.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Подтяжки. Некоторые женщины абсолютно довольны размером своей груди, но их беспокоит проблема ее обвисания. Этот процесс неразрывно связан с проблемой возрастных изменений или излишней кожей, которая может появиться после резкой потери веса или перенесенных родов. В таких случаях вам поможет подтяжка груди (мастопексия).<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В ходе операции делаются три маленьких надреза вокруг соска от центра до основания груди и горизонтальный надрез под грудью. Хирург может удалить лишнюю кожу, изменить форму груди и поднять ее, так что она будет выглядеть более упругой.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Точно так же, как и в операции по увеличению груди меняется местоположение соска, чтобы придать груди более естественный вид. Мастопексия – это очень сложная операция, и самым большим ее недостатком является необходимость трех надрезов, что влечет за собой появление трех шрамов.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Но если у вас маленькая грудь и количество обвисшей кожи невелико, тогда можно обойтись всего лишь одним надрезом в области соска. Для женщин с большой грудью мастопексия не всегда заканчивается удачным результатом. В этом случае можно обратиться к новому виду лечения, которое называется «вертикальная мамапластика». В ходе этой операции не только убирается лишняя кожа, но и корректируются мягкие ткани, чтобы придать груди более красивую форму.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Уменьшение груди. Непропорционально большая грудь вызывает у женщин не только чувство неловкости, но и болезненные ощущения. Конечно же, болит не сама грудь. Ее большой размер имеет много побочных эффектов, такие, как боль в спине, боль в плечах (особенно если в них врезаются рамки бюстгальтера), сыпь под грудью. Уже не говоря о невозможности приобретать красивое нижнее белье, а вместо него носить уродливые бюстгальтеры.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Благодаря операции по уменьшению груди ваша грудь приобретет более красивый и естественный вид. К плюсам этой операции можно отнести устранение всех вышеперечисленных проблем. Ее самым большим недостатком является шрам, который будет идти от середины соска до основания груди. Операция проводится под общим наркозом и занимает около 3–4 часов. Сделав необходимые надрезы, хирург удаляет лишнюю железистую ткань, жир и кожу. В ходе этой операции также меняется положение соска.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;После операции ваша грудь будет туго забинтована, и на первые несколько дней вам могут установить дренажные трубки. Для постоперационного периода характерны боль и тошнота. Полное выздоровление (прекращение болей и возвращение к нормальному образу жизни) занимает несколько месяцев, хотя в это время вы можете испытывать резкие болевые приступы, так как внутри организма происходит формирование новых нервных окончаний.<br>
<br><br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Глава 4. Руки – ваша визитная карточка<br></h3><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;В основном руки не причиняют нам особого беспокойства. Правда, иногда они могут сохнуть и шелушиться, да так сильно, что мы начинаем их прятать, чтобы не привлекать к этому внимание окружающих. Ниже я дам вам несколько советов по поводу того, как избавиться от излишней сухости рук.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Как бы парадоксально это ни звучало, но когда дело доходит до рук, то самой распространенной жалобой является сухая, шелушащаяся кожа. Причина этого явления заключается прежде всего в том, что организм не может эффективно переварить жирную пищу. Это может происходить потому, что в организме не достаточное количество жирных кислот или ему не хватает питательных веществ, например, недостаток витаминов А и В. Витамин А, способствующий обновлению клеток, может помочь избавиться от такого известного явления, как появления маленьких беленьких прыщиков на плечах. Это происходит из-за скопления отмерших клеток кожи. От этого можно легко избавиться, если постоянно пользоваться отшелушивающими средствами, пить много воды и включить в свой рацион свежие овощи, содержащие антиоксиданты (например, зелень).<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В нашем организме существует много разных жирных кислот, и у каждой из них свои функции. Существуют две основные группы: альфа-линолевые и линолевые кислоты. Ученые до сих пор не знают, какие именно функции выполняет каждая их этих групп, но доподлинно известно одно: они оказывают благотворное влияние на уровни холестерола и триглицерида в крови, что уменьшает риск возникновения сердечных заболеваний. Более того, обе эти группы задействованы в работе мозга. Линолевые кислоты играют большую роль в работе иммунной системы. Они действуют лучше, если наличествуют в организме в равных пропорциях. Но типичная западная диета подразумевает потребление линолиевых кислот в двадцать раз больше, чем альфа-линолиевых. Так что вы должны сконцентрироваться на потреблении рыбы, соевого творога и орехов. Последние исследования в данной области показали, что альфа-линолиевые кислоты могут играть важную роль в процессе потери веса. Они помогают регулировать уровень сахара в крови, поэтому могут использоваться в качестве вещества, подавляющего аппетит.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если вы беспокоитесь о состоянии кожи рук и считаете, что ваш рацион не содержит достаточно полезных веществ, то начните пить витамины, специально созданные для здоровья вашей кожи. Они увеличивают производство организмом кератина, а также белка, из которых состоят кожа, волосы и ногти. Существует много разных видов таких витаминов, но самые лучшие из них будут включать в себя все вышеперечисленные питательные вещества плюс витамин Е, способствующий укреплению и смягчению кожи, а также хорошую дозу других антиоксидантов, которые помогут защитить ее. Очень важную роль играет цинк, так как он ответственен за процесс восстановления клеток. Многие люди, страдающие от чрезмерного шелушения кожи после 4–6 недельного курса лечения витаминами, уже видели значительные улучшения и говорили, что их кожа стала опять мягкой и гладкой.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Проблемы могут возникать не только у самих рук, но и под ними, то есть в области подмышек. Речь идет о поте. Пот сам по себе не имеет запаха. Запах является результатом взаимодействия бактерий и жирных веществ, содержащихся в поте. Интересно, что запах имеет только пот под мышками и на ногах. Пот, выступающий на других частях тела, производится другой железой, и поэтому бактерии не попадают в него. К продуктам, способствующим потоотделению, относятся тимьян, календула, чеснок, лук, горчица, зеленый чай, перец чили и алкоголь.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если вы знаете, что вам предстоит понервничать в связи с какой-либо ситуацией, то избегайте потребления таких продуктов, так как нервное напряжение может вызвать обильное потоотделение, иногда в 5 раз превышающее потоотделение от спортивных нагрузок или от сильной жары.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Некоторые считают пот чуть ли не главной проблемой современного человека. Но очень важно помнить, что потоотделение – естественный процесс. Так ваш организм избавляется от токсинов. Сегодня все пытаются избавиться от этих предательских влажных пятен под мышками. Но некоторые дезодоранты и антиперспиранты препятствуют процессу потоотделения, так что токсины остаются в организме, тем самым препятствуя процессу микроциркуляции.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;На сегодняшний день в продаже появились дезодоранты, не содержащие алюминия, а также так называемые кристальные дезодоранты, содержащие минеральные соли, которые борются с бактериями, вызывающими запах. Однако если вы считаете, что этого вам будет недостаточно, то, возможно, дело не только в вашем дезодоранте. Регулярно брейте волосы под мышками, мойте их тщательно и носите свободную одежду из натуральных тканей.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Возьмите себя в руки<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Наши руки ежедневно подвергаются нагрузкам и напряжению. Мы пишем, печатаем, используем сотовые телефоны и калькуляторы, тянемся за вещами, водим машины и, в конце концов, занимаемся спортом. Не игнорируйте руки! Любите их! Не забывайте ухаживать за ними! Ниже я расскажу, как это делать.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Когда дело доходит до рук, то обычно не существует косметической продукции, специально разработанной для этой части тела. Зачем? Ведь есть так много разных средств по уходу за телом! Не экономьте на лосьонах для тела. Они бывают разной текстуры, поэтому вы должны использовать как минимум два продукта. Кода вы смазываете руки лосьоном, не ограничивайтесь запястьями, убедитесь, что тыльная сторона ваших рук тоже увлажнена. И не забывайте уделять внимание локтям. Отшелушивайте их с помощью скрабов (для этого можно использовать старые скрабы для лица). Также для отшелушивания кожи на локтях и коленях можно использовать щеточку для ногтей, это очень полезно.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Летом, когда мы в основном носим вещи с короткими рукавами, на руки можно наносить наши любимые ароматы. Мы постоянно жестикулируем, а значит, можем распространять вокруг себя ароматы. В любом случае это лучше, чем использовать традиционные спиртовые парфюмы, потому что они могут раздражать чувствительную кожу и даже стать причиной пигментных пятен. Если у вашего любимого аромата нет альтернативы в виде лосьона для тела, то вы легко можете этого добиться путем добавления нескольких капель вашего парфюма в увлажнитель, не имеющий запаха. Можно даже экспериментировать, делая то же самое с различными природными маслами. Самыми распространенными вариациями являются следующие сочетания: лайм и базилик (для энергетического заряда), сандал и ваниль (расслабляющий), роза и жасмин (чувственный). И последнее, держите лосьон для тела в холодильнике, так как в случае возникновения болезненных ощущений в области локтя, прохладный лосьон поможет облегчить боль.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Распрощайтесь с дряблыми руками<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Не взирая на то, что вы сделали максимальное количество упражнений на бицепсы и трицепсы, ваши руки выглядят все еще дряблыми? Если на них никак не действуют упражнения, то обратитесь к помощи пластической хирургии.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Неприятно обнаружить вялость и дряблость рук. Особенно остро эта проблема встает в летний период, когда мы облачаемся в обтягивающую одежду с короткими рукавами. Точно не выяснено, почему у одних женщин кожа на руках дряблая, а у других – нет. Основополагающую роль здесь играют упражнения, но некоторые считают, что многое зависит от генетики.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для решения подобных проблем можно обратиться к пластическим хирургам. Обычно мы немного слышим о таких процедурах, но их результаты намного менее драматичны, чем последствия любой другой пластической операции. В основном выбор стоит между липопластикой (или липосакцией), для того чтобы убрать лишний жир с области рук, или подтяжкой рук (брахиопластика), чтобы избавиться от лишней кожи. И у первого, и у второго метода есть свои плюсы и минусы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Пластическая хирургия поможет вам избавиться от лишнего жира, но она никогда не сможет придать вашим рукам упругость и рельефность. Только упражнения помогут вам добиться этого. Но если дряблая кожа является результатом процесса старения или резкой потери в весе, упражнения не помогут вам решить эту проблему до конца. Чем старше вы становитесь, тем дольше времени понадобится для того, чтобы увидеть результат регулярных тренировок.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для многих женщин, особенно для тех, кому не нужно терять большое количество веса, отличным решением проблемы является брахиопластика. В течение этой операции убирается лишняя кожа, а вместе с ней и всевозможные пятна и неровности. Она осуществляется либо под местным, либо под общим наркозом, а опухоли и кровоподтеки исчезают уже через пару недель. Только вам придется на протяжении какого-либо времени носить специальный компресс или ходить забинтованной. Спустя шесть недель, вы уже сможете снова заниматься упражнениями. Есть женщины, которые считают подобную процедуру недостаточной, но в то же самое время не отваживаются на полноценную операцию липопластики, так как количество жира, от которого они хотят избавиться, не так уж и велико. В таких случаях небольшое количество жира может быть убрано и во время подтяжки.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Самым большим минусом брахиопластики является шрам. Он будет тянуться от локтя до подмышки. Несмотря на то, что он будет на внутренней стороне руки, для многих женщин его наличие часто становится препятствием. Также брахиопластика не желательна для людей, прошедших через процедуру мастэктомии (так как лимфодренажная система рук уже повреждена), или для людей, страдающих излишним потоотделением.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если жир в области рук распределен неравномерно или существует перевес более чем на 14 кг, то в таком случае лучше обратиться к процедуре липопластики. Хотя если толщина кожи, находящейся под бицепсами, составляет 5 см, то даже после липопластики останется некоторая дряблость. В локтевой области делаются надрезы, и точно так же, как и в случае с другими частями тела, лишний жир отсасывается. После подобной операции опухоли и кровоподтеки могут оставаться до 3-х недель, но потом все пройдет и вы увидите свою новую форму. Хотя процесс заживления может затянуться и на несколько месяцев.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Многие женщины беспокоятся о том, что после удаления лишнего жира их кожа станет дряблой и вялой. Если по ходу операции было убрано небольшое количество жира, то кожа «подтянется» к своим новым формам и не обвиснет. Правда, существует вероятность того, что с годами вы станете более подвержены этому процессу, чем были до операции. Сторонники нового метода ультразвуковой липопластики утверждают, что эта процедура лучше справляется с подобными проблемами, но все же данный факт остается спорным.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сравнительно новой разработкой в области липопластики является так называемая липоскульптура. Она заполняет собой пробел между брахио– и липопластикой. В области локтя или в любой другой области (в зависимости от назначения операции) делаются небольшие надрезы (около 3 мм). Самой распространенной областью для подобной процедуры является та часть, где рука переходит в грудь, а также запястья и область локтя. Удаляется только очень маленькое количество жира с помощью катетера или шприца.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Такая разновидность липопластики хороша в качестве «финального аккорда» в основной процедуре или для удаления маленьких дефектов. Но у такой операции есть большой недостаток. Она дорогая, сложная и болезненная. Надо быть очень недовольным своими руками, чтобы решиться на нее.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Еда для ногтей<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для здоровья ногтей необходимо постоянно снабжать их полезными веществами. Замечено, что в случае нарушения циркуляции крови в организме прежде всего страдают ногти. На ногтях появляются шишечки, бороздки и неровности. Вы можете проверить, есть ли у вас проблемы с циркуляцией следующим образом: опустите руки в холодную воду (около 12&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br> С) и подержите их там 20 секунд, затем посмотрите, сколько времени вам понадобится на то, чтобы они заново согрелись. Если через 10 минут ваши руки еще холодны, у вас проблемы с циркуляцией. Бледные и тусклые ногти – еще один признак проблем с циркуляцией, так как здоровее ногти имеют розовый цвет. Если ваши ногти имеют коричневатый оттенок, то вам нужно обратиться к врачу. Некоторые лекарства могут стать причиной для обесцвечивания ногтей. В придачу ко всему, меланома (самый опасный вид рака кожи) может начать развиваться на основе ногтя, тем самым окрашивая ноготь в коричневый цвет. Желтизна ногтей может быть вызвана использованием лака для ногтей, курением и общим обезвоживанием организма. Причиной слабых ногтей могут стать малокровие и проблемы с печенью, поэтому лучше обратиться к врачу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Потребление достаточного количества питательных веществ может значительно улучшить состояние ногтей. Недостаточное потребление витаминов и минеральных веществ ведет к появлению различных заболеваний. При этом ногти становятся хрупкими, ломкими, слоящимися, приобретают желтый оттенок. К этому приводит и то, что ногти женщины часто находятся в агрессивной среде (мытье посуды, стирка, уборка).<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Самый большой миф в области ногтей – потребление кальция укрепляет ногти. Это не так. Это ошибочное мнение основано на том факте, что кальций полезен для зубов и костей. С этим не поспоришь. Но наличие кальция в ногтях ничтожно мало, и даже усиленное его потребление не ведет к значительному улучшению их состояния.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;На самом деле главным помощником при уходе за ногтями является цинк. Главной причиной для появления белых пятен на ногтях является недостаток цинка. Большинству женщин, страдающих во время беременности повышенной ломкостью ногтей, советуют увеличить потребление цинка. Но не пугайтесь! Необходимое нашему организму количество цинка невелико. Его легко достичь, потребляя мясо, моллюсков и яйца. Цинк также способствует выработке естественных жирных кислот, которые отвечают за увлажнение ногтей. Женщины, использующие масло вечернего первоцвета, замечают значительные улучшения в общем состоянии ногтей. Не столь значимые, но, тем не менее, очень важные компоненты для укрепления и улучшения общего внешнего вида ногтей – железо и селен. Железо помогает бороться с излишней ломкостью ногтей, а селен борется с ребристостью. Ребристость возникает в результате болезни или стресса, когда ногти резко прекратили свой рост, а затем возобновили, или это может быть результатом грибковой инфекции. Есть также доказательство того, что от ломкости ногтей помогает гинкго билоба.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Красивые руки: посмотрим проблеме в лицо<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Благодаря дорогим кремам и эффектным лакам для ногтей ваши руки могут красиво выглядеть, но только вы можете сделать их здоровыми. Выражение «зарядка для пальцев» может показаться вам странным, но, попробовав, вы поймете, что эти упражнения действенны.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если вы заинтересовались упражнениями для пальцев рук (особенно если вы много печатаете), то начните с осанки. Если вы сутулитесь, то останавливается работа вашей спины, плеч, верхних мышц рук и, следовательно, вся нагрузка ложится на руки и предплечья. Если вы сидите прямо, ваши ступни прижаты к полу, а локти – к туловищу, клавиатура находится прямо перед вами, то теперь можно позаботится и о руках. При печатании не кладите руки на стол. Это приводит к излишнему перенапряжению суставов пальцев. Наши советы могут помочь вам избежать болезни кисти, травм, вызванных излишним постоянным напряжением, распространенных среди тех, кто много работает с «мышкой», ручкой и калькулятором. Ощущения онемения наступает тогда, когда сухожилие в запястье передавливает нерв, тянущийся от запястья к руке.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Упражнения помогут укрепить ваши пальцы и увеличить их выносливость в повседневной работе. Рука состоит из 34 мышц, поэтому время от времени их нужно разминать. Пробуйте освоить упражнение для укрепления пальцев, которое следует выполнять в перерывах (несколько раз за день): прижмите ладони крепко друг к другу, сгибайте и выпрямляйте пальцы. Повторите 20 раз. После этого вы сможете опять приниматься за работу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Даже если печатание не составляет основную часть вашей работы, упражнения для рук все равно пойдут вам на пользу. Они улучшают циркуляцию крови, тренируют мягкие ткани и сухожилия, предотвращают появление различных заболеваний и помогают при исцелении порезов, ушибов. Благодаря этим упражнениям ваши руки будут выглядеть молодыми и ухоженными, и вы сможете подчеркнуть их красоту яркими лаками и колечками.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Упражнения для пальцев способствуют развитию крепкой хватки, необходимой для езды на велосипеде или игры в теннис, а также для отвинчивания упрямых крышек. Используйте свои «новые» руки на все сто.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Зарядка для пальцев рук. Если вы хотите сохранить гибкость рук, то воспользуйтесь этими упражнениями. Их можно делать в любое время, в любом месте и даже за вашим рабочим столом.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1. Разрабатываем запястье. Основную роль в гибкости рук играет запястье. С возрастом оно больше становится подверженным различным переломам. В йоге есть поза под названием «Молящийся», которое очень способствует укреплению запястья. Как не сложно догадаться из названия все, что нужно для этого упражнения – это стать прямо, прижать ладони друг к другу, при этом кончики пальцев должны смотреть вверх. Не прислоняйте руки к груди, а наоборот: позвольте им почувствовать естественное равновесие, так как вес рук будет равномерно распределен между запястьями.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;2. Укрепляем запястье. Положите руку на стол, при этом кисть должна свисать. Не двигая рукой, совершайте движения кистью вверх и вниз. Повторите 10 раз.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;3. Разгибаем пальцы. Если вы сожмете руку в кулак, задержите в таком положении несколько секунд, а потом распрямите, то это поможет вам согреть ее, стимулирует кровообращение, подготовит к выполнению упражнений (предварительно подстригите ногти, а не то они будут впиваться вам в ладони). Упражнение выполняйте в три ступени. Согните кончик пальца, затем согните палец посередине, в завершении согните палец таким образом, чтобы кончик пальца мог достать середины ладони. Проделайте это упражнение каждым пальцем.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;4. Разрабатываем пальцы. Предлагаем упражнение для развития ловкости пальцев. Коснитесь кончиком каждого пальца кончика большого пальца, при этом он должен оставаться неподвижным. Повторяйте по несколько раз каждой рукой. Можете даже попробовать выполнять его одновременно обеими руками.<br>
<img border=0 src="pic_10.png">&nbsp;//--&nbsp;Рис. к упр. 1&nbsp;--//&nbsp;<br><img border=0 src="pic_11.png">&nbsp;//--&nbsp;Рис. к упр. 2&nbsp;--//&nbsp;<br><img border=0 src="pic_12.png">&nbsp;//--&nbsp;Рис. к упр. 3&nbsp;--//&nbsp;<br><img border=0 src="pic_13.png">&nbsp;//--&nbsp;Рис. к упр. 4&nbsp;--//&nbsp;<br><br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Рука помощи<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Кожа на руках стареет в десять раз быстрее, чем на лице. А вы-то думали, что проблема в лице! Мы все обращаем внимание на огромное разнообразие продуктов по уходу за лицом, а вот разнообразие продуктов по уходу за руками остается нами незамеченным. Ниже следует информация, которую вам необходимо знать.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Во-первых, когда речь заходит об уходе за руками и их защите от действия безжалостного времени, мы подразумеваем внешнюю сторону ладоней. Кожа на ваших ладонях отличается от кожи на любой другой части тела. Прежде всего, на ней нет волосяного покрова и она намного жестче. Ладони потеют, и поэтому очень важно не использовать увлажняющие кремы, забивающие поры (т. е. никаких продуктов, основанных на вазелине). Не беспокойтесь об отшелушивании, приберегите это для тыльной стороны ладоней.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Большинство проблем, связанных со старением кожи на руках, аналогичны проблеме старения кожи на лице. Во-первых, обезвоживание кожи, за которым следует ее общее повреждение, вызванное пагубным воздействием ультрафиолетовых лучей. К сожалению, ультрафиолетовые лучи могут проникать даже через стекло, поэтому оно тоже не является защитой.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Вред, наносимый солнцем, не ограничивается только возникновением морщинок. Оно ответственно также за появление темных пятен на внешней стороне ладони. Эти пятна абсолютно безвредны, если не изменяются в цвете, не увеличиваются в размере или текстуре. В таком случае нужно обратиться к врачу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для борьбы с менее значительными пятнами существуют различные лечебные крема. Большинство из них содержат отшелушивающие компоненты, такие как альфа гидроксидные кислоты (АГК), бета-гидроксидные кислоты, ретин-А и витамин К. К подобным кремам надо относится как к лекарствам и применять их один раз в день на протяжении 6 месяцев. Более сильной альтернативой подобным кремам являются АГК – пилинги, действующие по принципу пилингов для лица. То же самое относится и к терапии жидким азотом, где подобные пятна замораживаются и пигментные клетки разрушаются.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для предотвращения пагубного влияния солнца вы можете применять специальный защитный крем. Сегодня существуют специальные крема для рук, включающие в себя компоненты, борющиеся с вредоносным воздействием солнца и появлением темных пятен.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Идеальный маникюр<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Когда речь заходит об ухоженном теле, то невозможно не затронуть проблему ухоженных рук и ногтей. Ниже дается несколько советов, как достичь этого, не затрачивая большого количества времени.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Мягкие руки свидетельствуют о доброте, мягкости и теплоте. Этого состояния можно достичь с помощью отшелушивающих процедур, которые надо проводить не реже раза в неделю. Хотя не стоит придавать этой процедуре слишком большого значения. Просто, когда вы отшелушиваете лицо (а это вы делаете как минимум раз в неделю), нанесите небольшое количество скраба на руки. Избавление от отмерших клеток кожи сгладит неровности и подготовит кожу рук к впитыванию драгоценной влаги при нанесении крема. Если ваш ежедневный крем для рук содержит UVфильтры, то на ночь лучше нанести более густой, но не содержащий такого компонента крем, чтобы максимизировать процесс увлажнения. Некоторые новинки содержат такие отшелушивающие ингредиенты, как АГК. Подобные крема полезны для стареющей кожи рук, но не стоит применять их очень часто. Раз в неделю в домашних условиях можно проводить следующую процедуру: нагрейте оливковое масло до температуры чуть выше комнатной, вотрите его в кожу рук и заверните их в целлофановую пленку. Это является домашней альтернативой салонной процедуры с применением парафина.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Когда вы наносите на руки крем, не забывайте про ваши ногти. Ведь ногти – это, по сути, слои отмерших клеток кожи, и увлажнение идет им только на пользу, ведь каждый день они подвергаются вредному влиянию окружающей среды. На протяжении одной минуты втирайте крем в каждую кутикулу, так как именно их сухость является главной причиной появления заусениц. Затем отодвиньте кутикулу. Это зрительно удлинит ногтевую пластину и придаст ногтям ухоженный вид. Для этих целей вы можете купить специальный крем для размягчения кутикулы. Старайтесь вообще не срезать ее, так как таким образом вы подвергнете ногтевую подушку риску занесения инфекции. Для обработки кутикулы в аптеке можно приобрести специальную палочку с закругленным концом из апельсинового дерева.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Точно такими палочками пользуются профессионалы в салонах красоты. Отодвигайте кутикулу аккуратно и тщательно с помощью мягких кругообразных движений. И только после этой процедуры вы можете начинать обрезать заусенцы с помощью щипчиков.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Форма, которую вы придаете вашим ногтям с помощью пилочки – это дело вкуса. Некоторым нравится новомодная квадратная форма, а кто-то предпочитает традиционную – овальную. Большинство останавливается на золотой середине. Такую форму легко сделать себе самой, плюс с ней ваши ногти выглядят опрятными. Для достижения такой формы просто подстригите ваши ногти до желаемой длины (чем короче ваши ногти, тем они сильнее), затем подпилите их, при этом убирая края. Невзирая на разницу в цене, все пилочки на самом деле одинаковы, поэтому можно покупать самую дешевую и часто ее менять. Всегда начинайте обработку с края ногтя, и ведите руку по направлению к центру. Следующая ступень – это нанесение лака для ногтей. Всякий раз, когда вы открываете пузырек с лаком, растворитель, содержащийся в нем, начинает испаряться и лак густеет. Срок годности большинства лаков составляет шесть месяцев. Хотя его можно искусственно продлить, добавив несколько капель ацетона. Перед нанесением лака ногтевую пластину желательно покрыть бесцветной основой. Она сгладит неровности ногтевой пластины, а также защитит ее от возможного появления темных пятен в случае использования лака темных тонов. После того как вы нанесли два слоя основного цвета, покройте ноготь еще раз бесцветной основой. В данном случае она сыграет роль закрепителя.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Наращенные ногти прошли долгий путь развития, прежде чем они стали тем, что мы привыкли их видеть сегодня. Современные наращенные ногти состоят из синтетических материалов. Спустя две недели после процедуры наращивания вам снова придется вернуться в салон для того, чтобы скорректировать искусственный ноготь, так как ваш естественный ноготь за это время отрастет. При этом наращенные ногти не обладают высокой прочностью. Менее усовершенствованной технологией являются акриловые ногти, которые закрепляются на ногтевой пластине путем воздействия ультрафиолета. Уход за ними такой же, как и за наращенными. Теперь дело остается только за выбором цвета лака.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Хирургия для рук<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если ваши руки стали выглядеть старше, чем лицо, то настало время обратиться за помощью к хирургии. Итак, каким арсеналом обладает медицина в области рук? Насколько это безопасно и что вы можете ожидать? Изложенные ниже факты помогут вам в этом разобраться.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;До недавнего времени к хирургии в области рук прибегали только в случае крайней необходимости. Например, в случае серьезных проблем с суставами или при защемлении нерва. Но сегодня как женщины, так и хирурги, решив все проблемы с лицом и телом, обратили свой взор на руки.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Когда руки стареют, то мягкая ткань под кожей становится тоньше и менее упругой. Поэтому сама по себе кожа рук становится морщинистой и обвисает. Улучшение состояния этой мягкой ткани не только придаст здоровый вид рукам, но и избавит их от морщинок. Специальные инъекции, ранее используемые для разглаживания морщин на лице, сегодня активно применяются и для рук.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В то время как для инъекций в области лица используется коллаген, для инъекций в области рук используется жир, взятый из другой части вашего тела, так как считается, что действие жира длится дольше, чем действие большинства синтетических веществ. Использование вашего собственного жира означает избежание аллергической реакции, которую может вызвать коллаген. С помощью жира хирург может придать желаемый контур. Длительность результата от подобной операции составляет от одного до пяти лет, в зависимости от размера и местоположения подвергаемой операции области.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В подобных операциях, называемых липоскульптурой, от «донора» требуется маленькое количество жира. Он вводится при помощи шприца.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В области запястья и на внешней стороне руки делается 5–6 маленьких надрезов, куда проникает игла и вводится жир, который впоследствии распределяется по мягкой ткани и венам. Вся операция может происходить под местным наркозом. Однако руки – это очень сложная система, и в работе над ними необходим опытный хирург. Не стоит пренебрежительно относиться к количеству жира, необходимого для операции. Он может неравномерно распределиться, что приведет к образованию нежелательных выпуклостей.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Жировые инъекции также действенны при варикозном расширении вен. Если вас беспокоят вздувшиеся синие вены, то врач может в качестве выхода предложить вам склеротерапию. Этот вид операции чаще всего используется при появлении варикозной сетки на ногах. В вену с помощью шприца вводится солончак. Вмешательство соленой воды раздражает вены, что приводит к их сжатию, а следовательно, и исчезновению варикозной сетки с кожной поверхности. По ходу операции по всей длине вены делаются небольшие инъекции. Но не беспокойтесь, это не займет много времени. Вся операция длится меньше часа и проводится под местным наркозом. Еще одной операцией, применяемой в области варикозного расширения вен на ногах, является лазерная терапия. У нее есть свои плюсы. Такого рода операции быстры, точны и безвредны. В том, что касается рук, вам, возможно, понадобится несколько таких операций (с перерывом в несколько недель), но результаты будут ошеломляющими. Конечно же, они не будут длиться вечно. Но, согласитесь, 10 лет – срок немаленький.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Лазерная терапия очень популярна в области хирургии для рук. С помощью лазера можно избавится от пигментных пятен, появляющихся с возрастом. Традиционные методы отбеливания редко имели положительный результат в том, что связано с удалением пигментных пятен, вызванных старением кожи рук или чрезмерным солнечным воздействием. Хотя некоторые женщины, возможно, сочтут лазерную терапию слишком экстремальным (и дорогим) решением проблемы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Химические пилинги, пользующиеся сегодня большой популярностью в области ухода за лицом, также хороши для омоложения кожи рук. Легкий пилинг может осветлить пигментные пятна, а также разгладить сухую морщинистую поверхность рук. Средний и сильный пилинг возымеет более глубинный эффект на пигментные пятна, особенно если в состав добавляют отбеливающий компонент. Однако помните об одной вещи. Невзирая на то, что области, подвергающиеся лечению, очень маленькие, процесс реабилитации после подобных процедур может быть длительным. Наши руки очень чувствительны, поэтому постоперационная боль не должна неприятно изумить вас. После подобной операции несколько дней вы будете ходить с забинтованными руками, а на протяжении нескольких месяцев они будут особо восприимчивы к окружающей среде. Прежде чем прийти к какому-либо окончательному решению, посоветуйтесь с врачом. Он сделает необходимые анализы и определит подходящий для вас тип лечения, исходя из глубины морщин и силы пигментации.<br>
<br><br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Глава 5. Сексуальные ножки и уход за ними<br></h3><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ножки на загляденье<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Всякий раз, когда мы забываем о ступнях, они дают о себе знать, прежде всего неприятным запахом. Но изменения в вашем рационе, а также в образе жизни, могут оказать существенную помощь. Не существует такого человека, которого бы никогда не беспокоил запах в области ног. Причина не имеет значения (жара, длинный, утомительный день, старые кроссовки) – результат всегда одинаков: потные, пахнущие ноги.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Когда речь идет о проблеме потоотделения, то помните, что с ней можно бороться либо в общем масштабе, то есть пытаться сократить выделение пота по всему телу, либо в местном, то есть сконцентрироваться только на ногах. Если мы говорим об общем потоотделении, то существует ряд продуктов, употребление которых надо избегать (например, чеснок, лук и перец чили). Если же избыточное потоотделение стало для вас настоящей проблемой, то обратитесь к врачу. Возможно, это один из симптомов более серьезного заболевания, такого, как сверхактивная работа щитовидной железы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Когда дело касается потоотделения в области ног, то здесь на помощь приходит зеленый чай. Он содержит танин, вяжущее средство, которое предотвращает излишнее потоотделение в области ступней. Просто опустите 5 чайных пакетиков в таз с горячей водой, а потом, когда она остынет, опустите туда ноги на 30 минут.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Нет ничего удивительного, что понятия излишнего потоотделения и неприятного запаха тесно связаны друг с другом. Несмотря на тот факт, что пот как таковой не имеет запаха, его влажная среда способствует появлению и размножению на ваших ступнях и в обуви бактерий, служащих причиной появления дурного запаха. Раньше в обувь помещались небольшие матерчатые пакетики с древесным углем, так как он помогал нейтрализовать неприятный запах. Сегодня стельки в обуви также содержат древесный уголь. Но их главной задачей является предотвращение попадания бактерий на вашу кожу, в то время как другие бактерии продолжают жить в вашей обуви. Принцип действия таких стелек прост. Они «забирают» лишнюю влагу, предотвращая ее впитывание в обувь.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если ваши ботинки распространяют вокруг себя зловоние, а вы их еще даже не надели, то как следует вытрите их тряпкой или поместите в сушилку для белья (только в том случае, если они полностью сделаны из синтетики, как кроссовки). Конечно же, это не устранит проблему полностью, но обеспечит вам хотя бы одну спокойную носку. Проблема дурно пахнущей обуви неприятна еще и тем, что рано или поздно бактерии попадают на ваши ноги, а потом и на другую вашу обувь. И через небольшой промежуток времени вся ваша обувь будет источать сомнительный аромат. Не очень радужная перспектива, не правда ли?<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;С кожаной обувью дела обстоят несколько проще. Все мы знаем, что кожа «дышит», то есть пропускает воздух. Но даже кожаными ботинками не стоит злоупотреблять. Носите их через день, чтобы запах мог выветриться.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Все мы по возвращении домой любим надеть мягкие комнатные тапочки. Для этих целей лучше всего носить тапочки с открытым носом, чтобы внутрь мог попадать свежий воздух. Мнения по поводу того, хорошо или плохо ходить дома босиком, разделились. Некоторые эксперты говорят, что это негигиенично и чревато для тех, кто живет с нами под одной крышей. Другие утверждают, что это полезно для укрепления ступней. В конечном счете это зависит от вас. Если вам нравится ходить босиком, то ходите. Если же вы предпочитаете тапочки, то не забывайте о том, что вашим ногам тоже необходим воздух.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;К счастью, кладовые природы хранят огромное количество естественных средств борьбы с неприятным запахом – одно диковинней другого. Например, такой метод, как принятие ножных ванн в томатном соке, может показаться странным. Но он очень способствует нейтрализации запаха пота. Также в этом вам помогут ванночки с пищевой содой или несколькими чайными ложками яблочного уксуса. Очень способствует решению данной проблемы использование масла чайного дерева. Оно обладает не только антигрибковыми и антибактериальными свойствами, но и приятным ароматом.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Хорошо помогает увеличение в вашем рационе количества цинка. Его повышенное потребление делает кожу более толстой и способной противостоять действию бактерий. Повышайте ежедневную дозу цинка через 1–2 дня, но в любом случае это скажется на содержании в организме меди. Также добавьте в свой рацион такие антигрибковые специи, как корица, лакрица, кориандр и розмарин.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В качестве последней меры предосторожности можем предложить вам использовать перед выходом дезодорант антиперспирант (не забудьте дать ему высохнуть). Не обязательно покупать специальный дезодорант для ног. Вам вполне подойдет тот, которым вы пользуетесь в области подмышек. Однако прежде чем прибегать к помощи дезодорантов, постарайтесь вообще избавиться от бактерий. Для этого изымите из вашего каждодневного рациона все вредные вещества. Если же и это не поможет, то обратитесь к врачу. Существует много способов борьбы с излишним потоотделением, начиная с местных антибиотиков и заканчивая специальным лечением электротоком.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Две тысячи шагов в день и всего 28 маленьких косточек, которые берут на себя всю тяжесть работы. Пора бы нам уделить немного внимания нашим ступням. Помогите им хорошей обувью, правильными движениями и упражнениями.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для многих из нас ходьба босиком ассоциируется с беззаботностью. Несомненно, нашим ногам необходимо предоставлять свободу, но мнения экспертов разделились по поводу того, сколько времени мы должны проводить босиком. Некоторые говорят, что лучше всего ходить по улице в открытых тапочках или сандалиях, чтобы избежать нежелательных порезов и занесения инфекции. Другие ссылаются на наших босых предков, которые постоянно ходили босиком, и от чего их ноги становились лишь более выносливыми.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Что бы вы ни носили дома, это не так уж важно в сравнении с тем, что вы носите на улице. Беременность и прибавка в весе являются причинами увеличения размера ноги. Кроме того, после сорока лет ваши ступни теряют свою былую изогнутую форму, становятся более плоскими и широкими. По достижении этого возраста измеряйте ногу каждый год или всякий раз, когда вы собираетесь купить новую пару обуви. Это лучше делать вечером, так как после целого дня ходьбы ваши ноги достигают своего максимального размера.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Помните, что размер, указанный на обувной коробке должен служить для вас точкой отсчета. В этой области не существует определенных стандартов, поэтому размеры могут разниться от компании или страны производителя.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;То же самое касается и покупки спортивной обуви. Хотя кроссовки являются одним из лучших антишоковых вариантов для наших ног, не стоит носить их все время, потому что они сделаны из синтетики, которая способствует появлению бактерий. Также не следует носить одну и ту же пару кроссовок на тренировки и на прогулку.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для тренировок не надевайте хлопчатобумажные носки. Они впитывают естественную влагу, поэтому ваша нога «не скользит» в кроссовке, что приводит к появлению волдырей и инфекций. Но носки также не должны быть слишком тонкими. В таком случае ваша нога будет слишком свободно двигаться, что опять же приведет к появлению волдырей.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Разнообразие спортивной обуви велико. Для профессиональных спортсменов отличительные черты играют большую роль. Например, теннисные кроссовки должны хорошо пружинить, кроссовки для бега должны обладать антишоковой подошвой, а обувь для аэробики должна быть легкой. Обыватели же обычно обходятся одной парой спортивной обуви. При покупке кроссовок удостоверьтесь в том, что: они не жмут вам в пальцах; у них есть поддерживающая опора для лодыжки: их шнурки достаточно длины, а стелька мягка.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Зарядка для ступней<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Чтобы увеличить силу, гибкость и равновесие ваших измученных ступней, попробуйте нижеследующие упражнения.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Гибкость&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Круговые движения. Сядьте на стул и вытяните перед собой ноги. Совершайте пальцами ног круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против нее. Сделайте по 5 повторов в каждую сторону.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сжимание-разжимание пальцев. Вставьте между пальцами либо сепараторы, которые вы используете для педикюра, либо колпачки от ручек. Теперь постарайтесь сжать пальцы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Сделайте 5 повторов.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Качающаяся доска. Это специальное приспособление, сделанное из круглого куска древесины, под которым находится мяч. Данное упражнение очень хорошо для разработки гибкости. Убедитесь, что у вас под рукой есть что-нибудь, за что можно держаться. Аккуратно перекатывайте мяч взад-вперед.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Сила&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Пальцы-крючки. Сядьте на стул. На пол бросить полотенце или кусок толстой ткани. Теперь поднимите этот кусок пальцами ног. Повторите 5 раз. Также можете попробовать собирать пальцами стеклянные шарики и бросать их в корзину.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Поднимаем пятки. Встаньте на толстую книгу и, опершись на пальцы ног, поднимите вверх пятки. Медленно опустите их вниз, затем опять поднимитесь на цыпочки и сосчитайте до десяти. Повторите 15 раз.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ходьба. Для укрепления ступней очень хороша прогулка по пляжу. Если вы при этом еще будете идти по щиколотку в воде, то это сыграет роль упражнения на сопротивление.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Равновесие&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ходим на пятках. Встаньте на пятки и постарайтесь пройтись на них по комнате. Ноги при этом держите прямо. Постарайтесь сделать по 10 шагов каждой ногой.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ходим по линеечке. Найдите прямую линию, например, линию тротуара, и пройдитесь по ней, ставя ноги ровно друг перед другом. Постарайтесь сделать то же самое только задом наперед.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Тайцзицюань. Этот вид упражнений хорош не только для достижения внутренней релаксации и улучшения концентрации, но и для улучшения равновесия всего тела и осанки.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Спасите подошву<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Под неухоженными ногами мы подразумеваем сухие, шелушащиеся и уставшие ступни. Дело в том, что уход за кожей ног отличается от ухода за кожей тела, хотя большинство из нас думает, что это одно и то же. Прежде всего, ваши ноги всегда должны содержаться в чистоте и сухости.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Грибок относится к одному из самых распространенных заболеваний. Его возникновению способствует теплая, влажная среда. А также от него очень сложно избавиться. После того как вы приняли ванну или побывали в душе, тщательно вытрите ноги специально отведенным для этого полотенцем, не забывая при этом про область между пальцев. Только после того как ваши ноги окончательно высохнут (как минимум по истечении 10 минут), вы можете нанести на них специальный антигрибковый крем или присыпку.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Кожа на ступнях жестче, чем кожа на теле, поэтому пятки в первую очередь подвергаются огрубению и сухости. Помочь размягчить загрубелую кожу на пятках может теплая ванна, после которой их надо почистить пемзой. Эта процедура творит настоящие чудеса. Если же ваша кожа высохла до такой степени, что на ступнях появились трещины, то ее следует обработать антисептиком и два раза в день применять увлажнитель без запаха.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если же вы склонны к излишнему потоотделению, то не переборщите с увлажнением. Не так-то просто сохранить кожу ног мягкой, если вы неправильно подобрали обувь. Если ваши туфли слишком велики, то нога будет болтаться в них, если же наоборот – слишком малы, то ей будет в них тесно. Как в первом, так и во втором случае велик риск костных мозолей. А от них недалеко и до обыкновенных мозолей. Мозоли обычно появляются на пальцах. Когда на них давит обувь, то это имеет весьма болезненный эффект. В основном мозоли появляются с возрастом, так как происходит истирание естественного жирового кожного слоя. Если небольшие мозоли можно удалить с помощью пемзы самостоятельно, то крупные может удалить только специалист по педикюру. В аптеках вы можете приобрести специальный пластырь, который смягчает мозоли и жесткую кожу. Еще одним серьезным последствием слишком тесной обуви является бурсит большого пальца стопы. Это деформирование большого пальца. Данное заболевание весьма болезненно, из-за него портятся походка и общий внешний вид ноги. Со временем эта болезнь прогрессирует. Так что как только вы заметите хотя бы незначительное покраснение и опухоль в районе большого пальца, немедленно смените обувь. Избегайте обувь, в которой ваша ступня не лежит прямо, а пальцы не смотрят вперед. Если вы позволите бурситу перейти в более серьезную форму, то впоследствии это может привести к остеоартриту сустава большого пальца и даже может возникнуть необходимость хирургического вмешательства. По ходу операции срезаются костяные лишние наросты и перестраиваются пальцы. Она проходит под общим наркозом, а процесс выздоровления занимает около шести недель, на протяжении которых вам придется носить специальные ортопедические сандалии. Обычно каждую ногу оперируют в отдельности, поэтому вы сможете хотя бы хромать на одной ноге. Вся эта процедура весьма болезненна, и парочка сексуальных босоножек явно не стоит таких мучений.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Идеальный педикюр за полчаса<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если у вас нет времени, чтобы ходить по салонам, не отчаивайтесь. Вы можете сами себе обработать ноги, и это займет у вас совсем немного времени.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Вымойте, отшелушите и размягчите: 10 минут<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Прежде всего приготовьте полотенце и таз с теплой водой. Затем тщательно сотрите с ногтей старый лак. Возьмите совсем немного скраба для ног и начните втирать его в кожу ног. Помните, что скраб надо равномерно распределить по всей поверхности, а не зацикливаться на одном участке, яростно втирая его туда.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Отшелушите как нижнюю, так и верхнюю часть стопы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Затем добавьте в воду смягчающий ингредиент. Вы можете купить специальное смягчающее средство, но его очень легко приготовить в домашних условиях. Для этого надо лишь порыться в буфете. Вам помогут сухое молоко, миндальное масло и даже простая столовая соль. Несколько капель релаксирующего природного масла также не помешают. Просто выберите свое любимое. Погрузите ноги в воду и смойте скраб руками. Посидите так минут пять, а потом тщательно вытрите ноги, не забывая про область между пальцев.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Трите, оживляйте и восстанавливайте: 10 минут<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Вытерев насухо ноги, возьмите пемзу или специальную щетку и как следует потрите в области пяток, подушечек и боковых частях ступней. Теперь возьмите очень жирный увлажнитель и тщательно вотрите его в эти же области. Продолжайте втирать до тех пор, пока крем полностью не впитается.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Теперь – массаж ступней<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Притяните к себе ступню и капните на нее немного массажного масла. Затем большими пальцами рук начните массировать подошву, обращая особое внимание на подъем. Массируйте каждый палец в отдельности. Трите его и слегка нажимайте на него.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если вам пришлась по душе эта процедура, то можете продолжить до области икр.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Когда кожа ног стала мягкой, пришла пора для удаления кутикул. Если вы уверены в своем решении, то можете купить специальные крема на АГК основе, которые способствуют расслоению кутикул.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если же вы не отважились на такой шаг, то просто капните немного масла на каждую кутикулу и отодвиньте ее специальной палочкой. Во время этого процесса обратите внимание на ногти ваших ног. Если под них попали лосьон или масло, вычистите их оттуда.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Придайте форму, цвет и блеск: 10 минут<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для придания ногтям формы возьмите специальные щипчики и обрежьте верхушки всех ногтей. Главное в этой части педикюра – придать ногтям одну длину и оставить им место для дальнейшего роста.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Затем возьмите пилочку для ногтей и спилите острые концы на больших пальцах. Круглая форма ногтей предотвращает попадание инфекции. Если форма ваших ногтей прямоугольная, то они могут врасти в кожу, что весьма болезненно. Что касается ногтей на остальных пальцах, то просто обработайте их пилочкой в одном направлении. И не забывайте убирать с них мусор, иначе лак плохо ляжет.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Профессиональные педикюрши часто полируют ногти, прежде чем покрыть их лаком. Это придает естественный блеск ногтям, а также лак будет легко и ровно ложиться. Для этих целей купите пилочку с полирующей поверхностью. Затем нанесите на ногти прозрачную основу. Это особенно важно, если вы собираетесь покрыть ногти темным лаком, так как он может оставить на них следы. Прежде чем нанести основной цвет, дайте ей высохнуть. Перед нанесением как следует встряхните пузырек с лаком и потрите его между ладонями, чтобы согреть. Уберите с кисточки лишний лак и приложите ее к середине ногтя, в 2 мм от кутикулы. Если вы сразу же приложите кисточку к нижней части ногтя, то лак окрасит и кутикулу. Теперь закрасьте ноготь по бокам, ориентируясь по первой линии. Нанесите два слоя лака, а потом нанесите слой прозрачного закрепителя. Существует незначительное отличие между основой и закрепителем. Основа более густая, а закрепитель, наоборот, более легкий, так как он должен быстро сохнуть. Но они абсолютно взаимозаменяемы. Нет ничего страшного в том, чтобы использовать основу вместо закрепителя и наоборот.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Список вещей, необходимых для педикюра<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для того, чтобы сделать салонный педикюр в домашних условиях, вам понадобятся:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Вымойте, отшелушите и размягчите. Нужны: полотенце, таз с теплой водой, жидкость для снятия лака и вата, отшелушивающий скраб, смягчающее средство.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Трите, оживляйте и восстанавливайте. Нужны: щетка для ног, увлажняющий крем, массажное масло, палочка для удаления кутикулы, масло для удаления кутикулы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Придайте форму, блеск и цвет. Нужны: щипчики для ногтей, пилочка для ногтей, прозрачная основа, лак для ногтей, бесцветный закрепитель.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Высокие каблуки<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Яснее ясного, что пока на земле существуют женщины, шпильки никогда не выйдут из моды. Но никто никогда и не говорил, что они удобные. Вот почему одной из самых последних (и самых экстремальных) разработок в области ножной хирургии является следующая. В подушечки на ступнях вживляется синтетический имплантант. Он слегка приподнимает ногу и играет роль «подушки», таким образом обеспечивая защиту и помогая нам балансировать на высоких каблуках.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Эта процедура находится на ранней стадии разработки, и существует определенный риск протечки или миграции имплантанта. Однако живой интерес женщин к этой процедуре свидетельствует о нашей бесконечной любви к высоким каблукам, а также о нашей решимости на любые хирургические вмешательства ради красоты.<br>
<br><br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Глава 6. И еще несколько советов<br></h3><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Гламурный ротик без морщин<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Вокруг рта легко возникают морщинки. Но от них достаточно просто избавиться при помощи ухода и массажа. Делайте массаж, описанный ниже, каждое утро, если морщинки уже четко видны, результат будет лучше, если вы будете делать массаж в первую неделю также и вечером.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• После очищения кожи и дыхательного упражнения протрите кожу вокруг рта ватным тампоном, смоченным травяным тоником.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• После этого круговыми движениями нанесите обильным слоем крем.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Теперь возьмите мягкую детскую зубную щетку и помассируйте область вокруг рта легкими круговыми движениями. При этом левой рукой придерживайте кожу сбоку ото рта, чтобы не повредить ткань, а правой рукой массируйте. Начинайте массаж всегда от уголков рта к середине верхней губы. В уголках рта десять раз массируйте на одном и том же месте. Если у вас есть морщинки между крыльями носа и уголками рта, массируйте.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Такой интенсивный уход сохраняет влажность и повышает эластичность кожи, так что морщинки исчезают. Если вы делаете этот массаж каждый день, то результаты Вы заметите уже спустя три недели – а тогда вам будет достаточно делать это два-три раза в неделю.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Лебединая шея<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ежедневный уход за кожей шеи зачастую упускается из виду, но именно поэтому могут стать особенно заметны предательские следы времени. Это необходимо предупреждать заблаговременно.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Налейте в раковину очень теплую, практически горячую воду и намочите в ней полотенце. Пока оно мокнет, сделайте дыхательное упражнение.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Выжмите полотенце, положите его на шею и оставьте на некоторое время – став теплой, кожа шеи лучше воспримет процедуры – это необходимо, так как кожа шеи намного толще, чем кожа лица.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Теперь нанесите на ладони пару капель специального масла (к примеру, масло жожоба) и массируйте шею круговыми движениями изнутри наружу – левой рукой правую сторону и наоборот. Большой палец оставьте в зафиксированном положении на противоположной стороне – это обеспечит равномерный нажим. Каждую сторону помассируйте три раза по шесть кругов, после этого нанесите ночной крем.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Кожа шеи благодаря улучшению кровообращения в мгновение ока снова станет гладкой. Через пару дней вы спокойно можете сделать паузу, но не слишком длинную!<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Выщипывать брови без раздражения кожи<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Брови обрамляют глаза и определяют гармоничность выражения всего лица. Зачастую выщипывание бровей является достаточно болезненным занятием, сопровождающимся к тому же раздражением и покраснением кожи. Но теперь вы можете забыть об этих неприятных ощущениях.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Заверните кусочек льда в бумажную салфетку и пару раз мягко протрите им брови в направлении от переносицы к вискам. Холод снизит чувствительность кожи. Сначала сотрите выступившую влагу, потом осторожно выдергивайте волоски по направлению роста пинцетом – лучше всего со скошенными кончиками. Начинайте выщипывать брови всегда снизу и следуйте их естественному изгибу. Сверху следует удалять только лишние заметные волоски. При удалении более длинных волосков свободной рукой слегка натяните кожу. После этой процедуры еще раз протрите брови кусочком льда, чтобы кожа успокоилась и от выщипывания не было заметно и следа.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Идеальная длина бровей<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Идеальную длину бровей вы можете определить следующим образом: положите карандаш или палочку вдоль носа над внутренним уголком глаза – так вы определите место, где должна начинаться ваша бровь. Для определения оптимальной длины положите карандаш на линию от крыла носа до внешнего уголка глаза. Иногда брови бывают слишком короткими – в таком случае вы можете зрительно удлинить их при помощи карандаша или пудры для бровей.<br>
<br><br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Глава 7. Секреты велнес– и спа-терапии<br></h3><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;понятие спа возникло очень давно. Из имени собственного, а спа – это название бельгийского городка, где еще во времена Римской империи был открыт первый водный курорт, понятие спа превратилось в аббревиатуру от Sanus Pro Agua, что означает «здоровье через воду», потому что именно вода и ее воздействие играют существенную роль в спа-терапии. В английском языке само слово «спа» означает «курорт» или «оздоровительный центр». Но каково бы ни было происхождение слова, это ничуть не умаляет роли, которую занимает спа в нашей жизни. Эти три буквы составляют в наше время самое модное слово в косметике. С него начинаются и им заканчиваются названия кремов, салонов, роскошных и модных курортов, отелей, баров и фитнес-клубов.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сегодня, когда популярность спа достигла апогея, никто не задумывается о его происхождении. Да и зачем? Ведь спа-терапия – это блаженство, уход и комплекс роскошных оздоровительных процедур, применяемых по программе, индивидуально составленной для каждого клиента. Сегодня красота и здоровье невозможны без спа, как несколько лет назад переворот в косметике произвели фруктовые кислоты и витамин С.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Повальное увлечение здоровым образом жизни заставило многих по-новому взглянуть на стиль отдыха. Уже не модно валяться без толку на пляже, курить и мучиться похмельем, устраивать шопинги и тратить драгоценные дни для отдыха на непонятные экскурсии или распродажи. Устав от постоянных стрессов нашей динамичной жизни, многим хочется покоя. А спа с его массажами, диетами, обертываниями и прочими процедурами составляют удачное сочетание роскошного отдыха со здоровым образом жизни. Это стало самым модным течением и самой модной светской темой. И, может быть, поэтому вслед за курортами в городах стали открываться центры, салоны и клубы с идентичным ассортиментов услуг. Как бы хорошо ни отдыхал человек на курортных оазисах, возвращение в джунгли мегаполисов в считанные дни сводит на нет всю красоту и спокойствие, заставляет вновь погрузиться в офисный или уличный стресс. А спа-терапия позволяет вновь почувствовать себя вдали от сумбурной цивилизации.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Обещание устроить нам спа-курорт не покидая пределов собственной ванны сопровождают сегодня появление практически любой косметической линии.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Эти средства хороши уже хотя бы тем, что не только бережно ухаживают за кожей, но и способны дарить ни с чем не сравнимое удовольствие. Используя спа-косметику, можно ощутить себя на роскошном курорте. Хотите окунуться в моря и океаны – нет ничего проще. Соль для ванны, к которой добавляют водоросли, песок, мелкие ракушки, ароматные масла, легко превратит обычную воду в морскую.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Принимать такую ванну не просто огромное удовольствие, это еще и очень полезно: морские минералы прекрасно впитываются в кожу. Спа-гели и пилинги, а в них добавляют все ту же морскую соль, водоросли, ракушки и эфирные масла, не только очищают и полируют тело, но и стимулируют вывод токсических веществ из кожи. Усиливают в ней обменные процессы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Идя навстречу жаждущим побывать на спа-курортах, но не имеющим такой возможности, косметологи разработали даже грязевые обертывания для домашней спа-терапии. И если раньше эта процедура была доступна только в элитных салонах красоты, теперь ее можно легко выполнить и дома. Главное, ровно нанести грязь по всему телу, обернуться полиэтиленом, теплым халатом или банным полотенцем, а затем завернуться одеялом. Зрелище хотя и неприглядное, но зато максимум омолаживающего эффекта: лечебная грязь превосходное средство от целлюлита, сухости кожи, аллергии и отеков. После такой процедуры кожа становится бархатистой и атласной. Вам не придется морщиться от неприятного запаха, которым в природе обладает грязь. Косметические компании научились ароматизировать ее натуральными отдушками. В общем, сегодня индустрия косметики позволяет многим использовать все силы природы на дому – организовать в домашних условиях самый настоящий спа-курорт.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Талассотерапия<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Еще с древних античных времен женщины использовали дары моря. В наше время, благодаря современным технологиям, косметологи не только сумели раскрыть всю целительную силу, но и позволили нам в домашних условиях, не выходя из ванны, почувствовать омолаживающий эффект воздействия солей, минералов и водорослей.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Все мы знаем, что греческая богиня любви и красоты Афродита родилась на свет из морской пены, точнее сказать вышла из нее. Но вряд ли те, кто писал эти мифы, задумывались, почему Афродита так прекрасна. Можно с уверенностью сказать, что своей великолепной кожей, блестящими волосами и внутренним сиянием она обязана тем богатствам, которые ее окружали в воде: грязи, соли, минералам и водорослям. И эти богатства уже не поэтический миф. Богатые витаминами и минералами, являясь компонентами многих косметических линий, морские сокровища могут действительно дарить молодость и красоту нашему телу и коже: вернуть блеск и силу тусклым волосам, избавить от прыщиков, придать удивительную утонченность силуэту и, конечно, подарить внутреннюю гармонию, спокойствие и просто удовольствие.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В морской воде содержится столько же растворимых минералов, сколько в нашей крови. Вот почему морская среда не воздействует агрессивно на наш организм, в море или морском климате коже практически не нужно защищать себя от окружающей среды. Она, наоборот, расслабляется и отдыхает.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Косметические серии с морскими элементами включают витамины и антиоксиданты, которые не только борются со свободными радикалами, но и успешно выводят их из нашего организма. Активное использование водорослей и микроорганизмов, в частности, экстракта морского планктона, нормализует деятельность клеток кожи. Сокровища морей работают с лицом и телом нежнее и гармоничнее, чем синтетические кремы и лосьоны или кремы с компонентами животного происхождения. Недаром, многие ученые считают, что жизнь зародилась в океане. Да и планету, на которой мы живем, называют голубой. Из космоса, благодаря огромным водным пространствам, она такой и выглядит. Поэтому все морское наш организм воспринимает как нечто генетически родное, свое.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Морская соль – пожалуй, самый распространенный косметический продукт. Мы часто недооцениваем ее живительное воздействие на кожу. Благодаря богатству входящих в состав морской соли минералов она улучшает микроциркуляцию крови в капиллярах, оказывает общеукрепляющее, тонизирующее и расслабляющее действие. Причем, одновременно. Все, что вам требуется учитывать: соль вступает в контакт с организмом при температуре чуть выше температуры тела, то есть 37–39 градусов.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Водоросли не зря называют «цветами моря». И не зря ценят за их многофункциональность. Правда, не все из них используются в косметологии. Признанный лидер – ламинарии. Ламинария дигитата способствует расщеплению жиров (используется для обертываний). Фукус отличается тем, что прекрасно выводит излишки жидкости. Спирулина обеспечивает питание и восстановление жизненных функций, кстати, ее часто рекомендуют тем, кто вынужден сидеть на ограниченном рационе питания (столько полезного и восполняющего она хранит в себе).<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Брегатовые водоросли являются непревзойденным увлажняющим средством. Ну а бурые водоросли – просто признанные фавориты, благодаря количеству йода, входящему в их состав. Они особенно полезны, так как нормализуют выработку гормонов щитовидной железы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Все знают, что планктон – это морские организмы не только животного, но и растительного происхождения. Они составляют 90 % живой морской массы. В косметике же фитопланктон, или планктон растительного происхождения, популярен благодаря своей способности стимулировать жизнедеятельность здоровых клеток.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Даже ракушки и ракообразные используются в косметике и медицине. Хитин, добываемый из панциря ракообразных, используется в медицине при сильных ожогах.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Акул, конечно, жалко. Но именно морские протеины помогают коже бороться со старением. А протеины эти получают из кожи акул, настолько великолепно они усиливают клеточную спаянность эпидермиса – поверхностного слоя кожи и повышают сопротивляемость кожи внешним агрессивным факторам.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Из тунца добывают морской эластин, который обеспечивает упругость кожи.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Кораллы дают ощущение свежести и чистоты, мягко стимулируя природный иммунитет кожи к свободным радикалам. Даже икра благодаря высокой концентрации питательных веществ и за свою способность регенерировать клетки активно используется в косметике.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Как часто в спа-салонах мы слышим фразы: «Похудеть при помощи обертываний с морскими грязями на 5 кг» или «Обертывания помогут очистить ваш организм от токсинов». На самом деле лишний вес можно потерять, но за счет потоотделения, и равен он будет весу жидкости, которая испарится из вас после обертываний. Но еще не доказано, что грязи способны выводить токсины, возможно, это и так. А вот, что такие обертывания полезны для вашей кожи, действительно, правда. Морская грязь как прекрасный скраб отшелушивает омертвевшие частички кожи. Ваша кожа будет гладкой и шелковистой, как у Афродиты. Именно эту способность взяли на вооружение многие косметические корпорации. В косметических магазинах стали продаваться большие емкости, наполненные ароматизированной морской грязью.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Море полезно всем и не только тем, что там произрастает, живет или плавает, даже брызги морских волн действуют как природные аэрозоли, заряженные электроотрицательными ионами, проникающими в наши бронхи. Эти ионы – великолепное лекарство от усталости и бессонницы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;И еще немножко истории. В свое время компания Эсти Лаудер произвела фурор на косметическом рынке, выпустив чуть ли не «эликсир молодости». В 1994 году про крем «Creme dela mere» от Estee Lauder (самый дорогой крем) говорили, что это самое эффективное средство, обеспечивающее коже второе рождение. Но мало кто знает, что его создатель – французский физик Макс Юбер, получивший ожог лица при взрыве, – создал целебный эликсир на основе морских экстрактов, способствующих рубцеванию. Компания выкупила у Юбера рецепт и произвела на свет «чудо». Это, действительно, самый легендарный и самый дорогой современный крем. И создание этого крема, да и многих других, стало возможным лишь благодаря сокровищам моря.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Следующие рецепты помогут вам создать свой талассо-центр и наслаждаться целительной, омолаживающей и оздоравливающей силой морских сокровищ в пределах своей ванны.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;рецепты реального оздоровления и омолаживания организма<br></h3><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Рецепт 1. Данный рецепт великолепно решит проблемы грубой или ороговевшей кожи. Морская соль имеет ярко выраженную кристаллическую структуру. Поэтому, используя соль вместо скраба или пилинга, вы поможете своей коже избавиться от омертвевших чешуек и сделаете ее нежной и гладкой. Просто вотрите мелкую морскую соль легкими круговыми движениями, при этом старайтесь избегать попадания на лицо или поврежденные участки кожи. Соль прекрасно залечивает старые раны, но разъедает свежие. Также осторожно следует применять соль тем, у кого чувствительная кожа.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если вы хотите использовать морскую соль вместо пилинга для лица, то смешайте небольшую щепотку соли с малым количеством нейтрального мыла до состояния кашицы. Затем нанесите ее на лицо и равномерными, мягкими массирующими движениями вотрите в кожу, избегая при этом участков вокруг глаз. Такой скраб очищает поры от пыли и грязи и дает кожным покровам возможность лучше дышать. Так как соль изготавливается в виде кристаллов, старайтесь выполнять пилинг нежно, чтобы не поцарапать кожу. Процедуру очищения выполняйте в течение нескольких минут, потом смойте прохладной водой или настоями ромашки, шалфея, мяты. Обязательно нанесите на лицо увлажняющий или питательный крем. Для более глубокого очищения рекомендую предварительно распарить лицо, подержав его над паром. Можно использовать все те же отвары вышеназванных трав.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Более мягко действуют скрабы и отшелушивающие средства, где соль является основным, но не главным компонентом. Например, соляные скрабы от Ahava и Guam. Дополнить такой уход можно любым средством, в состав которого входит увлажняющее масло. Можно использовать детское масло от Джонсон и Джонсон. Такую процедуру очищения косметологи рекомендуют проводить 1–2 раза в неделю для жирной и смешанной кожи; 1–2 раза в месяц для нормальной, сухой и чувствительной кожи.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Рецепт 2. Следующий рецепт позволяет избавиться от прыщиков и угрей. Проблема их появления заключается в результате закупорки пор. Используйте тоники и очищающие средства, содержащие морские ингредиенты. Можно делать маски из грязи или глины, что прекрасно очищает, открывает поры и улучшает кровообращение. Также морские грязи и водоросли способствуют выведению токсинов и шлаков, благодаря чему улучшается состояние кожи и цвет лица. Можно использовать морские водоросли – ламинарии, которые в сухом виде продаются в аптеке или специализированных магазинах. Для этого разведите водоросли водой, нагретой до пятидесяти градусов. Дайте настояться в течение часа, затем нанесите массу на лицо как маску. Продолжительность процедуры 20–30 минут. Рецепт также подходит для всего тела. Необходимо только увеличить объем морских водорослей: на ведро воды добавьте четыре пачки водорослей, дайте настояться, процедите и нанесите маску на тело. Затем хорошо бы закутаться в простынь и полежать около часа или больше. Если вы страдаете аллергией, лучше предварительно проверить реакцию кожи на такой компресс.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Подпитать или очистить кожу тела можно используя ванны с морскими водорослями. Для этого поместите водоросли в мешочек из ткани (хорошо пропускающей воду) и положите в ванну во время набора воды. Такая ванна не только эффективно повлияет на состояние вашей кожи, но и принесет облегчение усталым мышцам, позволит расслабиться. Во избежание аллергии при покупке косметических препаратов, старайтесь вначале попробовать небольшое количество, чтобы выяснить, нет ли со стороны вашего организма негативных реакций.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Рецепт 3. Этот совет подходит для «усталой» кожи, утратившей сияние, для увядающей и стареющей кожи.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Разбудить внутренние ресурсы, вернуть кожу к жизни и активизировать обменные процессы вполне по силам сокровищам морей и океанов. В состав многих косметических серий входят морские водоросли (бурые, синие, зеленые, красные), экстракты из кожи и плавников рыб, планктона, кораллов, панцирей, концентрированная морская вода и отдельные микроэлементы. Кремы, в состав которых входят эти богатства, подходят для всех типов кожи и для всех возрастов. Фирма Thalgo – одна из наиболее интересных фирм в нашей стране, активно работающих с дарами моря.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Рецепт 4. Если вы недовольны внешним видом ваших ножек: ненавистный целлюлит, отечность, лишние складочки, воспользуйтесь следующим рецептом. Но прежде всего стоит упомянуть, что врачи недаром называют ноги «вторым сердцем». От хорошего кровообращения в венах ног зависит движение крови во всем организме. Конечно, морская косметика поможет добиться стойкого положительного эффекта, но без сбалансированного питания и физических нагрузок проблему все равно не решить. Косметика всего лишь хорошая помощница в борьбе с целлюлитом.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Морской курорт – отличное средство в борьбе с проблемами, эксперты многих косметических салонов рекомендуют устраивать его у себя дома 1–2 раза в неделю. Растворите в ванне с водой (38 градусов) 40 г измельченных водорослей или 100 г морской соли с водорослями. Эти препараты вы сможете найти в магазинах, торгующих косметикой и товарами для здоровья, в аптеках. Понежьтесь в такой ванне 20 минут. Не ополаскиваясь, накиньте халат или завернитесь в махровую простынь и отдыхайте 20 минут (одновременно можно подпитать лицо маской из водорослей). Только после этого примите прохладный душ и вотрите антицеллюлитный крем.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Один из самых недорогих, а, главное, действующих способов профилактики целлюлита – ванны с эфирным маслом лимона. Под душем хорошенько разотрите проблемные зоны массажной перчаткой или грубоватой мочалкой до легкого покраснения. Растворите в ванной один килограмм морской соли и добавьте 4–5 капель эфирного масла лимона – продается в аптеках, косметических магазинах. Наслаждайтесь 20 минут. Затем вотрите антицеллюлитный крем или гель.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Микроэлементы, входящие в состав морской соли, способны привести в норму обменные процессы в клетках. Под их действием будет скапливаться меньше жидкости, жиры начнут активно расщепляться, что в конечном итоге приведет к заметному улучшению фигуры. Дополнительно к ваннам используйте антицеллюлитные кремы или гели: маска «Морской сад» от Грин Мама, антицеллюлитный гель от «Лорен», лосьоны от фирмы Clarins и, конечно, препараты от Nivea.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если, в силу того, что вам приходится много ходить, стоять или сидеть на работе, у вас устают ноги или беспокоит сухость кожи, то вам на помощь снова поспешат дары морских пучин. Попробуйте средства с морскими водорослями, которые отшелушивают омертвевшие частички кожи, питают и увлажняют ее. Средства помогут сделать вашу кожу нежной, мягкой и шелковистой. То же самое относится к морской соли с микроионизированными водорослями.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Попробуйте молочное масло для ванн «Водоросли и морские минералы» от Natyre Shop, тонизирующий гель для душа с морскими минералами от Nivea, масла от Matis или средства известных фирм Thalgo и Biotherm.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Контрастные ванночки – горячие с морской солью или водорослями, прохладные с ромашкой или эфирными маслами – идеальное средство не только для снятия усталости или отечности ног, но и для улучшения кровообращения.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Полезно раз в неделю побаловать свои ножки следующими процедурами.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ванны:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– контрастные (можно с поваренной или с морской солью) – улучшают кровообращение: 5 минут в горячей, 1 минуту в холодной воде. Увеличьте процедуру до 2-х раз;<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– с ромашкой, мятой – уменьшают потливость и усталость: 6 ст. л. ромашки (мяты) настаивать 1 час в 2-х литрах кипятка, процедить, подогреть, держать ноги, пока не остынет вода;<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– с кубиками льда и ментолом – снимают отек;<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– с календулой – для растрескавшейся кожи, профилактика грибковых заболеваний: залить 1 ст. ложку календулы 1 л кипятка.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Можно попробовать процедуру, которая широко применяется в спа-салонах: ноги опустить в теплую морскую грязь, затем надеть носки (шерстяные не годятся – сморщится кожа). Держать грязевую маску для ног 1 час.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Рецепт 5. Если вас не устраивают тусклые, секущиеся волосы, воспользуйтесь данным рецептом. Летом волосы страдают больше всего, особенно если вы проводите отпуск на морском берегу. Морская соль – прямая угроза для волос. Но, как ни странно, к данной проблеме можно применить выражение: «клин клином вышибают». На помощь вашим волосам придет все тот же морской компонент – морские водоросли. Многие специалисты-парикмахеры утверждают, что для увлажнения и укрепления волос, а также для придания им блеска наиболее всего подходят средства, содержащие экстракты ламинарии.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Удобнее всего использовать готовые шампуни, но можно ополаскивать волосы настоем из замоченных в воде сухих водорослей. Обратите внимание на косметическую серию «Курорт у себя дома» – компания Ahava.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Мертвое море – уникальный природный источник красоты и здоровья. Соли и грязи Мертвого моря издавна используются в лечебных целях. Волшебные косметические свойства минералов Мертвого моря были известны еще во времена египетской царицы Клеопатры.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Природные минералы в своем уникальном сочетании творят с кожей чудеса: очищают, питают, тонизируют и поддерживают необходимый уровень влаги. Аhava – единственная косметика в мире, которая производится от начала и до конца на берегу Мертвого моря. Результат применения этой косметики заметен уже через несколько дней: кожа становится упругой, гладкой и выглядит моложе, как после хорошего отдыха на курорте. Попробуйте косметику Мертвого моря, и вам гарантированы шелковистая кожа и никакого целлюлита. Используйте на себе древние рецепты Клеопатры.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Два омолаживающих рецепта для красоты вашей кожи<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Когда вы потеете в ванне или сауне, множество разных токсинов, которые скопились в вашем подкожном жире и крови, выделяются через поры. Детоксикационные ванны с пищевой содой, английской или морской солью могут также помочь удалить токсины из вашего тела. Посидите в ванне до 20 минут, затем нежно потрите кожу намыленной щеткой, сделанной из натурального волокна, такого как свиная щетина, сухой щеткой или варежкой из люфы. Попробуйте потереть щеткой сухую кожу – это старинный лечебный способ, которым пользовались еще гейши, чтобы усилить кровообращение и циркуляцию лимфы. Массируйте свое тело один раз в день щеткой из натуральной щетины, которую можно купить в магазинах здоровья. Работайте короткими, отрывистыми движениями для большей пользы, по направлению к сердцу. Обертывание тела водорослями – это восстанавливающая, тонизирующая и активизирующая работу клеток процедура, которая оживит и повысит тонус вашей кожи. Используйте водоросль вакаме (или любую, какую найдете).<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Свежую водоросль нужно погрузить ненадолго в теплую воду, затем прополоскать, чтобы удалить соль. Высушенную вакаме нужно погрузить в воду на 20 минут для смягчения. После того, как вы тщательно очистили кожу, положите полоски водорослей по всему телу или на те места, где вы хотели бы себя чувствовать особенно сексуально. Затем полежите 30 минут. Снимите водоросли, сполоснитесь холодной водой.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Очищение лица и тела перед обертыванием водорослями<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Разденьтесь до пояса и уберите волосы с лица. Снимите с глаз косметику и нанесите на ладони побольше очищающего лосьона. Слегка разотрите и нанесите его на область декольте, шею и лицо. Мягкими круговыми движениями тщательно удалите с кожи косметику и пыль (можно воспользоваться ватными тампонами). Налейте горячую воду для компресса в среднюю емкость. Смочите в ней небольшое полотенце, выжмите и положите на лицо. Слегка прижмите его и держите, дыша равномерно и глубоко. Снимите компресс и повторите процедуру. Обрызгайте лицо термальной водой, чтобы нейтрализовать воздействие известковой воды на кожу. Влажными кончиками пальцев нанесите на кожу кремовый пилинг с водорослями и помассируйте. Постоянно смачивайте пальцы. Удалите пилинг при помощи компресса.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для пилинга тела возьмите полную пригоршню морской соли, смешанной с маслом. Вы можете использовать эту смесь прямо так или завязать ее в мешочек (наподобие травяных мешочков при «Цветочной ванне», стр. 96), после этого вам надо будет смыть ее под душем. Принимая душ, соблюдайте осторожность, так как из-за масла будет немного скользко. Положите на пол резиновый коврик или полотенце. Морская соль оживляет кожу и подготавливает ее для впитывания питательных веществ из водорослей.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Обертывание водорослями<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Возьмите пакетик водорослей и добавьте немного воды, чтобы получилась кашица. Расстелите один из кусков алюминиевой фольги в ванне, второй положите наготове поблизости. Кроме того, положите рядом с ванной пакет для мусора.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Наденьте одноразовые перчатки и нанесите кашицу из водорослей на все тело: сначала на плечи и спину – куда дотянетесь, потом на ноги, живот и под конец на руки. Все это, конечно, достаточно утомительная процедура, но результат стоит трудов.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Осторожно сядьте в ванну на фольгу и накройтесь вторым куском. Вам будет достаточно тепло, так как вы попадете в некое подобие барокамеры. Температура тела поднимется, поры кожи откроются и водоросли начнут оказывать свое воздействие.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Полежите так примерно полчаса.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Сверните фольгу и сразу же положите ее в пакет для мусора. Основательно смойте водоросли под душем. Лучше всего, если вы воспользуетесь банной варежкой. Холодный душ в заключение укрепит организм.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Водоросли великолепно избавляют тело от шлаков и возвращают коже упругость. Если в заключение вы помассируете проблемные участки со специальным кремом, действие водорослей еще больше усилится.<br>
<br><br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Гидротерапия<br></h3><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Оздоровительная гидротерапия в домашних условиях направлена прежде всего на расслабление организма и его тонизацию. При регулярном выполнении водных процедур вы сможете улучшить обмен веществ, секреторную деятельность, повысить тонус мускулатуры, нормализовать работу всех жизненно важных органов и систем, не говоря уже о косметическом воздействии на кожу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Выбор той или иной процедуры гидротерапии зависит от целей, которых вы хотите добиться. Например, когда есть желание расслабиться, вам помогут ванны. Для подъема тонуса лучше всего подойдет душ и т. д.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Но прежде, чем окунуться в живительную влагу, необходимо очистить свою кожу. Вот в этом вам поможет следующая процедура.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Соляной скраб<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если вы любите ощущение, которое остается на коже ног после прогулки по пляжу, вам понравится неповторимое чувство гладкости и бархатистости кожи после массажа с соляным скрабом. Удаляя омертвевшие клетки, отшелушивание помогает смягчить кожу и дает ей возможность не только «дышать», но и впитывать все целительные вещества воды. Морская соль – лучшее и естественное отшелушивающее средство.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Чтобы приготовить соляной скраб, смешайте полчашки морской соли, 10 капель ароматического масла, например, лаванды, розмарина или иланг-иланга и добавьте столько оливкового или любого другого масла, чтобы получилась однородная масса (паста). Можно использовать любую соль, даже обычную поваренную (мелкую), но лучше всего поискать соли Мертвого моря, так как они содержат большое количество полезных минеральных веществ. Чтобы ваша кожа очистилась и просто светилась здоровьем, нанесите соль на влажную кожу, начиная с ног и постепенно поднимаясь вверх. Это также поможет вам стимулировать кровообращение. Не стоит трогать шею и грудную клетку, даже самая мелкая соль может вызвать здесь раздражение. Но обязательно обработайте скрабом грудь (кроме сосков) и подмышки. Таким соляным скрабом достаточно пользоваться раз в неделю. А более грубые участки тела, такие, как колени, локти, ступни, можно обрабатывать и чаще.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В летний период следует более осторожно применять скраб. Хотя соль и обладает смягчающим действием, она может раздражать участки, поврежденные солнцем или бритьем. После нанесения скраба лучше беречь кожу от солнечных лучей.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Процедуру очищения кожи хорошо закончить приемом ванны или ополаскиванием прохладной водой.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Контрастный душ<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Нет лучшего способа вернуть утраченные силы, чем окунуться в прохладную голубизну воды. Похожее ощущение вам подарит контрастный душ, который заставит кровь быстрее бежать по телу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Постойте несколько минут под горячим душем, а затем на 60 секунд сделайте воду холодной настолько, насколько сможете выдержать, лучше, конечно, ледяную. Повторите этот цикл два-три раза. Чтобы продлить ощущение восторга и свежести, которое подарит вам контрастный душ, нанесите несколько капель холодящего мятного масла на мочалку и хорошенько разотрите ею все тело (избегайте попадания в глаза). Одновременно можно побаловать себя массажем головы: нанесите на ладони несколько капель масла розмарина и помассируйте участок кожи за ушами.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ослабив напряжение расположенных здесь мышц, вы расслабите челюсти. Медленно двигаясь от ушей к шее, надавливайте на мышцы большими пальцами и прижимайте их на несколько секунд, затем отпускайте. Дойдя до основания черепа, разотрите шею большими пальцами, чтобы снять напряжение шейных мышц. После всех этих процедур вы ощутите и блаженство, и тонус одновременно.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Освежающая ванна<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Но не только душ позволяет наслаждаться полноценной жизнью. Погрузитесь в освежающую воду и наслаждайтесь пьянящим ароматом хвойного леса, а поможет вам в этом бодрящая ванна с ароматическими маслами. К тому же нижеперечисленные масла, которые используются для этой ванны, способны очистить и подтянуть кожу, успокоить боль в натруженных за неделю мышцах и суставах.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В предлагаемом рецепте используются четыре ароматических масла. Добавьте в наполняющуюся ванну 4 капли масла кипариса, 10 капель масла можжевельника, 3 капли сладкого апельсина и одну каплю масла сосны. Вода должна быть приятно теплой. Можно добавить немного ароматных трав – лаванду, тимьян, ромашку, которые напомнят вам запах леса. А можно зажечь ароматную свечку с экстрактом любых растений, выбрав в зависимости от настроения бодрящий или расслабляющий аромат. Либо воспользоваться рецептами, представленными ниже.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Экзотическая ванна<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Эта ванна подходит для сухой и чувствительной кожи. Если желаете, включите тихую, приятную музыку. Вам потребуются масло для тела, немного сливок или молока, эфирное масло, подушечка для затылка или банное полотенце и освежающий напиток. Для начала смешайте масло ореха с эфирным маслом по вкусу и настроению, чтобы побаловать свое тело после ванны. Для ванны возьмите смесь из пяти-семи капель эфирных масел, которые вам больше всего нравятся, с небольшим количеством сливок или молока. Добавьте смесь в воду, которая не должна быть горячее, чем 38 градусов. На край ванны положите небольшую подушечку или свернутое банное полотенце. Погрузитесь в прекрасно пахнущую воду, закройте глаза, дышите спокойно и позвольте своей фантазии унести вас далеко-далеко – представьте себя под тропическим солнцем, на белоснежном песке морского побережья… Спустя двадцать минут выйдите из ванны, оботритесь полотенцем и натрите тело маслом просторными ласкающими движениями. Выпейте большой бокал минеральной воды или сока экзотических фруктов.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Цветочная ванна<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для этого совершенно особого вида ухода за своим телом вам потребуются всего лишь пара марлевых платков и смесь сухих трав или цветов наподобие лаванды, розы и мелиссы. Если у вас под рукой нет таких трав, подойдет цветочный чай. Травы выберите на свой вкус. Теперь вы очень легко можете приготовить пакетики с травами для своей цветочной ванны: возьмите четыре марлевых платочка и на середину каждого положите по ложке сухих цветов, трав или три чайных пакетика (без бумажной обертки). Если они достаточного размера, крепко завяжите их, даже можно связать ниткой. Положите пакетики в блюдечко и залейте их кипятком до половины. Наполните ванну водой. Когда ванна наполнится, вылейте в нее цветочный отвар, а пакетики положите на край ванны. Возьмите в каждую руку по пакетику и разотритесь ими в воде. Сначала ноги – все время снизу вверх. Слегка прижимайте пакетики, чтобы ваша кожа впитывала цветочный сок. Теперь положите оба этих пакетика в воду. Дышите глубоко, чтобы воздух, пропитанный ароматом цветов, проникал в ваши легкие. Возьмите два других пакетика и разотрите ими верхнюю часть тела. Следующие пять минут просто понежьтесь в ванне. Выйдите из ванны, высушитесь и оберните волосы полотенцем. Умастите свое тело маслом. После этого укутайтесь во что-нибудь – лучше всего сначала обернуться банным полотенцем, а потом надеть халат. Устройтесь поудобнее и выпейте чашечку чая. Благодаря теплу поры откроются и ваша кожа впитает масло. Эта процедура идеально подходит для того, чтобы предохранить кожу от сухости и вернуть ей эластичность. После отдыха разотритесь полотенцем, чтобы удалить с кожи излишки масла. Также вы можете снять их при помощи теплого влажного компресса.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;«Щекочущая» ванна<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для такой ванны вам потребуется соль для ванны, чай, очищающий от шлаков, к примеру – зеленый чай с водорослями – и массажная варежка. Если хотите, поставьте в ванную комнату ароматическую свечку. Приготовьте чай. Пока он заваривается, наполните ванну водой – она не должна быть горячее, чем 38 градусов. Для подготовки помассируйте все тело массажной варежкой. Когда ванна наполнится, добавьте в нее соль. Погрузитесь в прекрасно пахнущую воду, спокойно пейте чай и позвольте себе немного помечтать… например о море… Через пятнадцать минут выходите из ванны. Слегка обсушитесь полотенцем, чтобы в кожу проникло как можно больше питательных веществ.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Пенная ванна<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Пенистая ванна обладает не только гигиеническим воздействием, но и сильным расслабляющим эффектом. Для приготовления такой ванны лучше использовать готовые пенообразующие средства, которые довольно широко представлены на косметическом рынке как в виде жидкости, так и в виде шариков. Чем меньше объем воды в ванне и чем дольше вы взбиваете пену, тем эффективнее воздействие на кожу. Так как вместо воды ваше тело будет обволакиваться пеной, а пузырьки пены обладают великолепным тонизирующим действием на кожу (когда пузырьки лопаются, происходит как бы микромассаж). К тому же вы можете выбирать тонизирующие пенки и расслабляющие, а также с теми ароматическими добавками, которые вы любите больше всего.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ароматизированные ванны<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;По своему воздействию на наш организм ни один из видов ванн не может сравниться с ароматическими. Ведь при этом действует не только температурный и механический факторы, но и химический, так как в действие вступают еще и целительные силы ароматических масел или лекарственных растений. Например, масла начинают действовать, как только впитываются телом и проникают в кровеносную систему. Воздействуя на кожу, они также воздействуют на весь организм в целом и на мозг, попадая через верхние дыхательные пути. А воздействуя на обоняние, оказывают сильный психотерапевтический эффект. Некоторые масла оказывают расслабляющий, седативный, а порой и возбуждающий эффект; другие – только стимулирующий и активизирующий. При использовании их в различных комбинациях эффект, воспроизводимый каждым из них, может усиливаться.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Капните десять капель эфирного масла в воду, температура которой 34–39 градусов, и, в зависимости от выбора масел, вы либо расслабите свой организм, либо тонизируете его (более прохладные ванны тонизируют, более теплые или горячие – свыше 40 градусов – расслабляют).<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Расслабляющие масла: лаванда, бергамот, сандаловое дерево.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Тонизирующие масла: палисандр, апельсиновое дерево, герань.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Вы сможете либо принимать ванны с каждым маслом по отдельности, либо смешивать их вместе.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Выбор запахов индивидуален, кому-то нравятся резкие и сильные запахи, кому-то легкие и нейтральные.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для сильных запахов используйте сочетание розы с геранью, палисандровым деревом и чефрасом.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для более легких подходит комбинация бергамота, лимона, палисандрового дерева и апельсина.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ваниль, лаванда и росный ладан– нейтральное звено между цветочным и цитрусовым ароматами.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ароматическое масло можно приготовить самостоятельно в домашних условиях: поместите в стеклянную бутыль любимые травы или цветы, залейте доверху светлым маслом без запаха и закупорьте. Поставьте в теплое место на несколько недель. Оливковое масло вряд ли подойдет для основы, лучше использовать масло миндаля, авокадо, подсолнуха.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Лаванда имеет антибиотические и антисептические свойства. Поэтому если вы чувствуете усталость и напряженность, при принятии ванны перед сном капните несколько капель лавандового масла в воду, это даст прекрасный расслабляющий результат как для мышц, так и для ваших мыслей, укрепит защитные силы организма или будет способствовать выздоровлению, если вы простудились.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Масло чайного дерева имеет уникальные антисептические свойства. Антибактериальные, антивирусные и антигрибковые качества этого масла делают его широко применимым в медицине и косметике. Капните десять капель масла чайного дерева в ванну с водой, и ваша кожа очистится или избавится от прыщиков.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Розмариновое масло – великолепное средство снять усталость в мышцах и суставах, особенно после целой трудовой недели или после занятий спортом. Добавьте несколько капель масла розмарина в воду для ванны, и ваши усталые мышцы будут вам благодарны.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Как антисептик/дезинфицирующее средство используйте следующие масла:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– лаванда;<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– сосна;<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– чабрец;<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– бергамот;<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– эвкалипт, можжевельник;<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– герань.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Укрепление иммунной системы:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– лаванда;<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– герань;<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– чайное дерево.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Стимулирующие средства:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– базилик;<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– бергамот;<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– можжевельник;<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– кардамон.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Седативное средство:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– лаванда;<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– майоран;<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– нероли.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;При бессоннице:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– лаванда;<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;– можжевельник.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Ванна с ароматом океанических водорослей&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Чтобы наполнить кожу энергией, снять стресс и усталость, ускорить метаболизм и удалить токсины, приготовьте ванну из водорослей. Водоросли богаты протеином, йодом, аминокислотами и витаминами. Они продаются в форме листьев или в более привычных пакетах. Бросьте щепотку водорослей в воду, нагретую до 40–47 °C, затем погрузитесь в ванну на 20 минут. После ванны закутайтесь в толстый махровый халат, затем полежите, накрыв шелковым одеялом голову и стопы, слегка приподнятые на мягких подушечках. Расслабьтесь на 20 минут, затем примите душ и потрите свое тело, чтобы стимулировать активность клеток и кровообращение.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Цитрусовая ванна&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Эта очаровательная ванна источает восхитительный, женственный аромат. Используйте засушенные корочки лимона или целые фрукты. Вариацией этой ванны является ванна с цитрусовыми, которая улучшает кровообращение и предотвращает простуды. Если хотите, вы можете заменить сухие корочки на свежие фрукты. Отрежьте тонкий ломтик любого цитрусового (лайма, лимона, апельсина или грейпфрута), и положите их в горячую воду в ванне. Вы можете также использовать корочки обычного или марокканского мандарина, или целый плод для приготовления ароматической и успокаивающей ванны, которая сделает вашу кожу благоухающей. Поломайте на мелкие части сухие корочки, заверните их в марлю и завяжите шнурком. Положите мешочек (или четыре-пять целых мандаринов, если это вам больше нравится) в горячую ванну, затем погружайтесь сами.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Ванна с розовыми лепестками&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Используйте 10 роз, оторвите лепестки (после того, как они постояли в вазе несколько дней) и разбросайте их на поверхности. Почти сразу же влажный душистый воздух поднимется от воды, создавая расслабляющую ванну. Поддерживайте температуру воды немного ниже, чем обычно, чтобы сохранить насыщенный розовый цвет. Вы можете также положить лепестки в прозрачную ткань перед тем, как добавить их в воду. Это сэкономит время на чистку ванны.<br>
<br><br><br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Глава 8. Час – это много или мало?<br></h3><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Даже если вы можете позволить себе потратить лишь несколько минут для ежедневного ухода, вы должны учесть тот факт, что этого достаточно для хорошего внешнего вида, но не для накопления энергии, восстановления сил и избавления от стресса. Создайте себе возможность заново зарядить батареи – лучше всего до того момента, когда они разрядятся полностью. Запланируйте себе за неделю вперед полчаса времени, посвященного только вам и вашему телу, и отметьте это в своем календаре. Час – это достаточно времени для хорошей ванны или маски. Они возвращают прекрасное самочувствие, расслабляют и придают жизненной энергии. Маски при этом даже могут сотворить небольшое чудо: кожа становится бархатно мягкой, гладкой и сверкающей, даже морщинки пропадают. Естественно, процедуры, описанные в предыдущей главе, вы тоже можете включить в свой час красоты.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Красота<br></h3>&nbsp;//--&nbsp;Очищающая маска&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Зачешите волосы назад, закрепите их и снимите макияж с глаз.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Разведите небольшое количество очищающего крема водой в блюдечке. Смочите в этой смеси щетку для лица и с ее помощью нанесите крем на лицо. При этой процедуре вы заодно удаляете ороговевшие чешуйки кожи.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Хорошенько сполосните губку теплой водой, высушите кожу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Теперь намочите в теплой воде небольшое полотенце. Наложите теплый компресс и оставьте его на коже на такое время, пока он не остынет. Кожа, таким образом, станет достаточно мягкой, что повысит лечебное воздействие маски. К тому же такой компресс позволяет чудесно расслабиться.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Теперь нанесите пальцами очищающую маску – толстым слоем, особенно на проблемных участках кожи. Не трогайте чувствительную область глаз, так как у очищающих масок абсорбирующее воздействие.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Теперь наденьте халат и устраивайтесь поудобнее. Сделайте дыхательное упражнение и немного помечтайте.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Когда вы ощутите, что ваша кожа слегка стянута, это будет означать, что маска высохла. Для того, чтобы ее снять, снова слегка намочите полотенце в теплой воде и с его помощью размягчите затвердевшую маску. Круговыми движениями губки основательно очистите кожу от маски.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Еще раз очистите кожу очищающим кремом и протрите лицо тоником на травах, чтобы поры закрылись.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Пилинг для тела&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Пилинг для тела обеспечит вашей коже гладкость и мягкость. Вам потребуются массажная варежка, пилинг, лосьон для тела и мягкое полотенце. Ароматическая лампа с вашим любимым ароматом и прекрасная тихая музыка не столь необходимы, но тем не менее могут пригодиться.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Сильно протрите все тело щеткой. Таким образом вы удалите отмершие клетки кожи и сможете основательно подготовить ее для пилинга.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Теперь возьмите свой пилинг для тела в душ. Распределите пилинг на сухой или влажной коже – это зависит от пилинга, обратите внимание на инструкцию по применению. Основательно помассируйте тело пилингом: начните со ступней, особенно пяток. Массируя ноги, не забудьте колени, внутреннюю сторону бедер массируйте нежнее, так как кожа там более чувствительная. Потом массируйте живот, ягодицы и спину. В области декольте массаж должен быть мягче. На руках следует мягче массировать внутреннюю сторону, внешнюю сторону и локти – сильнее.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• При смывании пилинга вы можете продолжить массаж, обмывая тело сильной струей душа в описанной выше последовательности. В заключение обмойте ноги прохладной водой.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Теперь вы можете завернуться в мягкое полотенце и хорошенько вытереться. Насладитесь ощущением свежести! Побалуйте свое тело лосьоном или питательным кремом. В заключение выпейте большой стакан воды.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Питательная увлажняющая маска&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Позаботьтесь о том, чтобы в ближайшие полчаса вам ничто и никто не могло помешать – телефон, дверной звонок или кто-то из вашей семьи.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Освободите верхнюю часть тела. Подвяжите волосы лентой или заколите их заколками.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Снимите макияж с глаз и очистите лицо молочком, снимая его влажными ватными тампонами. Для ощущения свежести умойтесь водой комнатной температуры.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Смочите два ватных тампона небольшим количеством тоника и протрите ими лицо от подбородка вверх и от центра лица в стороны. Среднюю часть лица протрите особенно хорошо.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Потом – пальцами или, лучше, специальной кисточкой – равномерным слоем нанесите маску на лицо, шею и область декольте.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Наденьте халат, устройтесь поудобнее и сделайте дыхательное упражнение. Почувствуйте, как свежий кислород проникает в вашу кровь. Маска должна оставаться на коже примерно двадцать минут, в течение которых вы можете закрыть глаза и немного помечтать. Дышите спокойно. Представьте себе приятную картинку и постарайтесь на ней сосредоточиться. Это может быть прекрасный день или прошедший отпуск, прогулка по лесу… Перенеситесь в то место, в то настроение, насладитесь этими минутами…<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Спустя примерно двадцать минут намочите полотенце в теплой воде и выжмите его. Положите на лицо, слегка прижмите и оставьте на пару секунд, точно также для шеи и области декольте. Еще раз намочите и положите второй раз.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Теперь маска достаточно влажная, и ее можно снять при помощи губки. Умойтесь прохладной водой, потом высушите кожу бумажной салфеткой. В заключение нанесите на кожу дневной или ночной крем.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Удар свежести с витамином С<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;За последние дни у вас опять не было свободного времени для небольшой прогулки на свежем воздухе, а еда быстрого приготовления испортила весь заботливо составленный распорядок питания. В этом случае вам срочно необходим удар свежести!<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Вам потребуются свежие апельсины, очищающее молочко и концентрат витамина С для кожи. Кроме того, добавьте в ароматическую лампу пять – семь капель эфирного масла цитрусовых. Как только вы почувствуете запах, ваш мозг подаст сигнал: «Свежесть!».<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Очистите и высушите кожу. Потом при помощи пипетки накапайте концентрат витамина С на кожу – по одной капле на щеки, лоб, нос, подбородок, шею и область декольте. Следите за тем, чтобы он не попал в глаза! Распределите концентрат по коже легкими массирующими движениями.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Если позволяет погода, откройте окно и сделайте дыхательное упражнение. После этого вытяните расслабленные руки вперед и сделайте десять легких приседаний. В заключение пару раз высоко подпрыгните – это улучшит кровообращение и поднимет вам настроение.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Теперь витамин С полностью впитался кожей, и вы получили достаточно свежего кислорода. Выдавите из апельсина сок, выпейте его – и почувствуйте себя заново рожденной.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Маски с витамином С также существуют в форме крема. В них не такое большое содержание витамина С, но они прекрасно подходят для того, чтобы усилить его воздействие. Для курящих женщин этот момент имеет особо большое значение, так как каждая выкуренная сигарета способствует процессу старения.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Щипковый массаж (массаж против старения)&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сложите пальцы так, чтобы они напоминали небольшую лапку. Этой мягкой лапкой оттяните кожу так, будто вы хотите ущипнуть. Теперь двумя руками выполняйте такие движения в следующей последовательности:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• От челюсти к основанию ушей<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• От середины подбородка до мочек ушей<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• От центра верхней губы к середине ушей<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• От крыльев носа по щекам к ушам<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• От спинки носа по скулам к корням волос<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• От уголков глаз к вискам<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Над бровными дугами к вискам<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• От центра лба к корням волос<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• В заключение положите ладони на лицо, в течение шести секунд дышите глубоко и спокойно.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Во время массажа дышите глубоко и спокойно, щипайте равномерно и очень медленно. В начале, для того чтобы найти верный ритм, очень хорошо будет приговаривать: цупф – цупф – цупф… Минимум проведите массаж три раза, а лучше пять.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Массаж улучшает микроциркуляцию и делает кожу свежей и упругой.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Освежающее лимонное обертывание&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Продолжительность процедуры полтора часа.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Нанесите стрессу удар – не думайте больше о работе, о пробках на пути домой, о повседневном раздражении…<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Уже во время приготовлений вы можете позволить своим мыслям унестись в далекие южные края. Сначала смешайте из масел цитрусовое масло для тела. Потом разрежьте шесть лимонов на ломтики, которые, в свою очередь, разделите на четыре части. Подогрейте ломтики в горшочке и дайте им слегка пропариться, примерно десять минут. Смочите четыре платка лимонным или апельсиновым маслом и разложите на них горячие ломтики лимона. Свяжите уголки платков и заверните их в алюминиевую фольгу, чтобы сохранить тепло, и вперед на юг – в ваш оазис – ванную комнату.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Положите в душе коврик, чтобы не поскользнуться, и для начала примите теплый ножной душ. При помощи ручного душа массируйте подъем и подошвы ног, пока тепло не разольется по всему телу. Оно возбудит кровообращение и расслабит тело.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Высушите ноги и натрите тело тонким слоем масла.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Возьмите первый пакетик с лимонами и начинайте массаж: начните с ног и массируйте их круговыми движениями от ступней вверх. Выступающая фруктовая кислота будет щекотать кожу – не правда ли, восхитительное ощущение? Удаление ороговевших чешуек кожи происходит особенно быстро, – благодаря фруктовым кислотам вы намного лучше избавите организм от шлаков. Уже во время массажа вы почувствуете, что ваша кожа становится необыкновенно мягкой.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Каждым пакетиком с лимонами массируйте до тех пор, пока он не остынет. Но распределите все четыре пакетика таким образом, чтобы «обработать» все тело.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• В заключение примите теплый душ. Вы с удивлением обнаружите, что ваша кожа стала просто бархатной и не нуждается больше в креме.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Теперь обеспечьте своему организму еще немного кислорода, чтобы микроциркуляция в клетках стала еще лучше. При хорошей погоде выйдите на террасу или балкон. При плохой погоде станьте перед распахнутым окном. Пусть ваши мысли будут просто солнечными!<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Глубоко дышите, выполните пару упражнений на растяжку, позвольте вашим мечтам унести вас на юг. Десять раз глубоко вдохните и выдохните. При выдохе поднимайте высоко вверх и раскрывайте обе руки. С закрытыми глазами дело пойдет еще лучше. Теперь вибрирует все тело вплоть до самых маленьких клеточек.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Побалуйте себя шорле из белого вина или охлажденным апельсиновым шампанским. Отдохните по меньшей мере с полчаса и наслаждайтесь своим прекрасным самочувствием.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Расслабление<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и у вас нет ни секунды, чтобы передохнуть, так как постоянно что-то нужно сделать – и лучше всего прямо сейчас – тогда час, посвященный расслаблению – это именно то, что вам больше всего необходимо. Выделите себе этот час, позаботьтесь о том, чтобы вы по возможности остались дома в одиночестве, и отключите телефон и автоответчик. Не бойтесь, работа от вас никуда не убежит! Просто на один-единственный час отложите ее в сторону.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Свой час расслабления вы можете составить самостоятельно, в зависимости от того, что вам требуется. Наденьте что-нибудь удобное и критически осмотрите себя в зеркале. Пора снова выщипать брови? А что сегодня нужно коже? Необходим ли пилинг, какая маска больше подойдет? Возможно, верным выбором будет расслабляющая ванна? Может быть, сегодня вы хотели бы выпить что-нибудь особенное – чай, свежий сок или кофе со сливками? Какую музыку вы хотели бы послушать? Когда составите себе план, подготовьте все необходимое, а потом принимайтесь за дело.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Час отдыха&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Таким образом может протекать ваш час отдыха:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• В первую очередь умойтесь вашим обычным средством для умывания.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Если необходимо, приведите в порядок свои брови. Если у вас чувствительная кожа, используйте для натирания кубик льда.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Нанесите пилинг и массируйте лицо одну-две минуты круговыми движениями влажных пальцев. Ваши руки уже соприкоснулись с пилингом – так что возьмите еще немного и распределите на руках. Основательно массируйте основания ногтей, боковые стороны большого и указательных пальцев, а также тыльную сторону ладони. Небольшим количеством пилинга обработайте также локти. Потом смойте его теплой водой.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Теперь снова подошла очередь лица. Для начала снимите пилинг мягкой губкой, потом умойтесь теплой водой. После этого смочите тоником ватный тампон и протрите лицо два – три раза, чтобы возбудить кровообращение и подготовить кожу для нанесения маски. Также протрите тыльные стороны ладоней.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Для прекрасного «взгляда» вашим глазам тоже потребуется немного маски, которую следует наносить до висков, чтобы разгладились все морщинки.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Выбор маски зависит от состояния кожи: какая она – сухая, жирная или раздраженная?<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Полезной роскошью является маска из икры. В ней содержатся вещества, которые расслабляют кожу и возвращают ей эластичность и упругость.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Побалуйте кожу своих рук маской и нанесите ее толстым слоем, а потом наденьте перчатки.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Теперь позвольте маскам делать свое дело. Лягте на диван или сядьте в удобное кресло, и в любом случае положите ноги повыше, чтобы они отдохнули.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Выпейте чашечку согревающего чая.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Закройте глаза и выполните дыхательное упражнение. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте… Это время принадлежит только вам.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Если у вас есть желание, можете сделать пару упражнений на растяжку. Выберите сами, что вам сегодня по вкусу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• По окончании действия масок хорошенько растянитесь. Потом намочите в раковине небольшое полотенце и размочите маску. После этого снимите ее при помощи компресса.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Венцом всего будет крем с морепродуктами (или другой крем), чтобы оживить усталую кожу и замедлить процесс старения. Нанесите крем на кожу. Если дело происходит днем, нанесите дневной крем, вечером – ночной.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Завершение часа расслабления<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если вы собираетесь куда-либо пойти, можете достаточно быстро нанести макияж следующим образом:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Замаскируйте проблемные участки кожи тональным кремом.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Нанесите подходящую для вашего типа кожи основу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Слегка припудрите лицо, чтобы придать коже матовый оттенок и закрепить основу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Освежите лицо, нанеся немного румян на скулы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Если хотите, слегка подкрасьте глаза тенями и тушью.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• В заключение наложите губную помаду и блеск для губ.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Энергия<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Часа хватит для основательного очищения организма от шлаков. Для этого вам необходимо особенно хорошо подготовиться, так как во время него вы не будете достаточно подвижны. Возьмите большое покрывало, чтобы в него закутаться, и теплые носки, подготовьте блюдо с фруктами – манго, ананасом или папайей, разрезав их на небольшие кусочки. В этих фруктах содержится много энзимов, которые помогают выведению из организма шлаков. Поставьте себе стакан с молоком, минеральной водой или чаем, подготовьте хорошую книгу и музыку. Кроме того, вам потребуются пилинг для тела, антицеллюлитный гель или коричный крем, крем для тела, фольга, лед в кубиках и тупые ножницы.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Активирующее обертывание тела 1&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Примите короткий освежающий душ и сделайте пилинг тела. Это нужно для того, чтобы питательные вещества при обертывании тела могли проникнуть в кожу. После пилинга сильно вытритесь полотенцем и нанесите на ноги, живот, ягодицы и верхнюю часть рук антицеллюлитный гель или коричный крем.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Теперь начинайте обертывать тело фольгой. Для этого лучше всего поставить ногу на табуретку или край ванны. Разверните фольгу, наложите ее на подъем ступни и оберните ногу. Наворачивайте фольгу на ногу под углом вокруг щиколотки, колена и бедра до паха. Фольга не должна врезаться в тело! Обрежьте фольгу. На животе крепко прижмите фольгу и обмотайте ее вокруг тела наподобие мини-юбки, потом оберните фольгу вокруг груди. Снова обрежьте. Руки оберните от запястья к плечу, не стесняя движение.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Наденьте теплые носки, халат и завернитесь в теплое покрывало. Спустя некоторое время возникнет эффект сауны. Если вы не можете никак вспотеть, выпейте чашечку горячего чая. Послушайте музыку или почитайте немного лежа в течение примерно двадцати минут. Фрукты понадобятся вам для притока витаминов.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Вооружившись кубиками льда, вернитесь в ванную. Возьмите тупые ножницы и разрежьте фольгу сначала на руках от запястья до подмышки. На животе и ногах освобождайтесь от фольги сверху вниз – очередность важна для кровообращения! Теперь вам потребуется немного мужества: протрите свое нагретое тело льдом снизу вверх, после этого сразу же вытритесь полотенцем, чтобы чувство холода не оставалось надолго.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Поры кожи сразу же закроются. Насладитесь ощущением легкости в ногах. В большинстве случаев вам сразу же нужно будет сходить в туалет, чтобы полностью избавиться от шлаков.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• В заключение нанесите крем, возвращающий коже упругость. Попробуйте надеть брюки, которые до сих пор были вам слегка тесны. Вы сразу же почувствуете разницу!<br>
&nbsp;//--&nbsp;Активирующее обертывание тела 2&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Наберите в ванну воды температуры примерно 38 градусов.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Смешайте по десять капель эфирных масел лаванды и розы, добавьте чайную ложку меда или сладких сливок и добавьте в воду. Экстракт лаванды действует уравновешивающее, а розовое масло идеально подходит для сухой кожи. Запах этой смеси чудесным образом оживит вас и придаст вам сил.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Спустя пятнадцать минут выйдите из ванны и слегка обсушите тело.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Очистите лицо и нанесите крем на все тело.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Именно тогда, когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, ваша кожа становится особенно чувствительной к раздражению: наступает верный момент, чтобы укрепить свое тело при помощи особого обертывания, чтобы предупредить появление аллергии; для этого особенно рекомендуется обертывание с гелем, содержащим алоэ вера.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Равномерным тонким слоем нанесите охлаждающий гель, начиная с подошв ног – на ноги, ягодицы, руки, спину, область декольте.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Наденьте теперь на себя пластиковые мешки для одежды наподобие рубашки и юбки.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Наденьте носки и завернитесь в халат.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Устройтесь поуютнее в удобном кресле и спокойно выпейте стакан сока алоэ. Вкус сока будет лучше, если его немного охладить и не убирать волокна.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Благодаря фольге гель лучше впитается в кожу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Спустя двадцать минут вернитесь в ванную комнату и освободитесь от «доспехов»: гель уже полностью впитался в кожу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Проверьте температуру подогретого миндального масла.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Сядьте поудобнее и вотрите масло круговыми движениями сначала в ступни, потом в ноги; масло должно впитываться равномерно.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Теперь подошла очередь остальных частей тела: обратите особое внимание на пятки, колени и локти.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Гель, содержащий алоэ, действует как катализатор, то есть ваша кожа лучше примет масло.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• В заключение нанесите на лицо небольшое количество геля с алоэ и позвольте ему впитаться. Таким образом, у вас возникнет особо выраженное ощущение жизненной силы.<br>
<br><br><br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Часть II. Сексуальность, или как развить свою чувственность<br></h3><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Глава 1. Искусство соблазнения<br></h3><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Cексуальные и возбуждающие игры – это важная часть вашего искусства обольщения. Вы можете быть забавной, флиртующей, льстивой и физически обольстительной. Игра освобождает от внутренних комплексов. Не надо недооценивать ее силу в том, что касается улучшения ваших отношений. Любая игра сексуальна. Не все игры заканчиваются интимной близостью. Именно это и делает их играми. Понимание этого снимает напряжение у вас обоих. Вы и ваш возлюбленный заслужили время для игры.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Флирт<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Не стесняйтесь флиртовать на свидании. Дразните мужчину, притворяясь, что все это делаете неохотно, показывайте страсть, не выражая никакой пылкости. Мужчины любят внимание и ощущение вызова.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если вы будете разыгрывать невинную девственницу, то сможете сильно возбуждать некоторых мужчин. Попробуйте это со своим возлюбленным.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Не стесняйтесь делать своим телом сексуальные движения. Когда вы раздеваетесь, снимите сначала одну бретельку бюстгальтера и постойте перед ним, показывая, что все это вы делаете специально для него.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В древности, если восточной женщине действительно нравился мужчина, она приглашала его сесть справа от нее. Она знала, что эта сторона более соблазнительна. Кимоно всегда носили так, что его левая сторона была поверх правой стороны. Это давало ей возможность вознаградить своего поклонника – он мог проскользнуть под кимоно своей рукой и погладить ее грудь. Имейте это в виду, когда надеваете новый сексуальный свитер с расстегнутыми пуговицами.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Полностью отдавайтесь тому, что происходит между вами, не думая ни о чем другом.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Научитесь ему льстить<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;В одном восточном иллюстрированном руководстве по эротике описывается как определить, являетесь ли вы чувственной женщиной:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;«Вы читаете любовные романы, вы начинаете искать приключения, не думая о еде. Вы можете потеряться в водовороте удовольствий, не заметив, что ночь заканчивается или что уже восходит солнце. Более того, при любой встрече с мужчиной, вы громко покашливаете и нежно смотрите на него».<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Это означает льстить ему. Быстрый ум, превосходное чувство момента, немного иронии и масса похвал могут сделать вас экспертом по лести. Умная беседа, умение рассказывать и способность импровизировать помогут предупредить неудачи в общении. Тонкие комплименты придают атмосфере позитивное звучание. Лесть – это то, что нужно держать в голове, когда стараешься произвести впечатление на своего мужчину, особенно в компании других. Вы можете улучшить настроение, доставив ему удовольствие тем, что на мгновение повысите его самооценку, чтобы придать ему уверенность в себе и хорошее настроение.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Игры в бане<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Прежде чем вы займетесь любовью, предложите ему выкупаться вместе. Приготовьте ванную комнату заранее, повесьте ваши любимые пушистые полотенца и поставьте ароматические свечи, гель для душа или мыло.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ароматизируйте воду. Две капли масла пачули и три капли масла сандалового дерева пробудят в нем чувственность. Добавьте три капли лавандового масла, чтобы создать эффект расслабления.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Входите в ванну. Горячая вода открывает кровеносные сосуды у поверхности кожи, делая вас обоих более чувствительными к прикосновению. Сочетание запахов и ощущения теплой воды полностью подготовят ваши тела и чувства к настоящему сексуальному переживанию.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Попробуйте чувственные ощущения от различных текстур предметов для купания: плюшевую мочалку, натуральную губку, большую купальную щетку.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Намыливайте друг друга, изучая тела. Вы откроете секретные «горячие места» друг у друга.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Чередуйте ванну с купанием под душем. Вы увеличиваете поле для игры.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Занятия сексом в ванне очень возбуждают, потому что создают ощущение полета. Используйте плавучесть тела, чтобы попробовать для удовольствия разные позы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Надеюсь, что игры «в шейха и наложницу» понравятся вашему мужчине.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Искусство афродизиаков<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;На Востоке афродизиаки были частью секретного запаса лекарств и любовных снадобий, чтобы усилить сексуальную энергию для продолжающегося всю ночь секса. Они включали в себя не только приятные ингредиенты, но и экстракт печени собаки, обугленных тритонов, растертых в порошок сухих ящериц. Если это было мужчине не по вкусу, он мог всегда выбрать растительные рецепты, включающие таблетки, приготовленные из растения, принадлежавшего к семейству норичника, корень лотоса и чомей-ган, афродизиак, которому приписывали повышение мужской силы. Курояки, темный порошок, растворенный в сакэ, используется до сих пор. Определенные съедобные продукты, такие, как ламинария или листья ячменя, считались полезными для поддержания мужской эрекции и сексуального влечения.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Женщина также использовала вещества, которые раздражали слизистую оболочку мужских гениталий, с целью создать теплое, щекочущее ощущение, похожее на сексуальное возбуждение, и при этом достигался эффект афродизиака. К несчастью для мужчины, его пенис часто воспалялся. В таком случае масло сандалового дерева успокаивало появившуюся сыпь. Так как женщина сама доходила до сексуального возбуждения, ее оргазмическая жидкость даже выпивалась в качестве афродизиака, и также считалось, что она обладает омолаживающими свойствами, способными приостановить процессы старения. Психологические афродизиаки включали необыкновенно эротическую одежду женщины, в том числе, бесчисленные гребни и шпильки в волосах, длинное платье, волочащееся за ней, и высокие сабо.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для своего тайного любовника, она часто использовала порошок, сделанный из бивней нарвала, таинственного кита из Северного Ледовитого океана, которого часто по ошибке принимали за мистического единорога. Грибы в форме пениса и твердые оленьи рога, растертые в порошок вместе с другими травами, также считались средствами, создающими сильную эрекцию и способность к длительному сексу. Популярным афродизиаком считались угри.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Женщина поддерживала свои сексуальные функции, используя массаж с маслом имбиря. Согревающее стимулирующее масло было известно своими афродизиатическими свойствами и свежим травяным запахом, гораздо более острым и резким, чем запах корней имбиря. Еще одно вещество было удовольствием для нее и ее любовника. Она размазывала его на кусочке бумаги, а затем оборачивала вокруг пениса. После погружения пениса в ее влагалище, мужчина ждал несколько минут, пока афродизиак расплавится. Когда это происходило, его пенис разбухал, и в этот момент женщина слегка краснела и медленно начинала двигать своими ногами, затем бедрами, потом туловищем, пока оба не достигали оргазма.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Шоколад<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;В День Святого Валентина на Востоке женщины дарят мужчинам шоколад, в том числе сослуживцам, начальникам, друзьям-мужчинам, братьям, отцу, мужу и своим бой-френдам. И как будет понятно далее – это не случайно.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если женщина не испытывает влюбленности по отношению к мужчине, например, к своему боссу, она дарит ему «обязательную шоколадку». Мужчине, который заставляет ее сердце биться чаще, но который еще не является потенциальным мужем, она дарит особые подарки, такие, как галстук или одежду и шоколадку. Шоколад, который она дарит своему любимому мужчине, называется «шоколад перспективного победителя».<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Может ли шоколад заставить его влюбиться в вас? Шоколад – это идеальный афродизиак, потому что он содержит вещества, называемые фенилэтиламин и серотонин. Эти вещества поднимают настроение и вырабатываются естественным путем в мозге. Они вызывают быстрое изменение настроения и подъем кровяного давления, учащают пульс и вызывают чувства радости, почти эйфории, которые он испытывает вместе с чувствами любви, страсти и вожделения.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Советы относительно шоколада&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Употребление шоколада с его соблазнительным ароматом, текстурой, сладостью и пикантностью может также дать ему немедленный и значительный подъем энергии, усилить его выносливость там, где она больше всего будет оценена – в постели с вами.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Шоколад, который содержит наибольшую концентрацию повышающих настроение веществ, – это шоколад высшего качества, полусладкий или горько-сладкий.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Но самый действенный афродизиак – внимание, и чем больше, тем лучше. Сосредоточьтесь на своем возлюбленном, как будто бы он единственный мужчина в вашей жизни. Побуждайте его говорить. Задавайте ему провокационные вопросы, а не ведите вялую, спокойную беседу. Если он говорит что-нибудь смешное или остроумное, или вам нравится его одеколон или рубашка, скажите об этом. Это подбодрит его и внушит ему уверенность в том, что вы не отвергнете его. Дайте ему понять, что у вас есть все время, которое ему необходимо, и что вы не торопитесь. Если вы хотите увидеть его снова или не хотите, чтобы он уходил, намекните ему об этом.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Беседа, прикосновение, спонтанное поведение и игривость – все это ваш вклад в обретение интимности, в создание комфортного уровня общения. Когда вы сформировали эти узы, вы готовы к следующей части путешествия – к созданию ауры чувственного соблазнения.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Обаятельная сексуальность<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Не верьте, когда говорят, что обаяние дается от рождения. Я бы назвала обаянием элегантность. И элегантность – это не только умение подобрать одежду или с шиком носить ее. Это, прежде всего, хорошие манеры, красивые позы, жесты, осанка и походка. Когда женщина шествует по улице летящей уверенной походкой, с гордо приподнятым подбородком, с веселым, жизнерадостным блеском в глазах, то даже если она одета в обычные джинсы, все равно привлекает к себе внимание. Есть удивительное выражение, даже не знаю, кто сказал, но смысл таков: красота привлекает, а изящные манеры к себе привязывают. Я считаю, что именно в наших манерах проявляются те качества, которые притягивают мужчин. Ну не может не нравиться утонченность, благородство и изящество.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Успех женщин среди мужчин во многом зависит от знания и умения пользоваться некоторыми тайнами невербального общения. Женщины более чувствительны к таким вещам, поэтому могут свободно манипулировать ими, привлекая внимание противоположного пола. Среди таких сигналов я бы поставила на первое место наши уникальные жесты прихорашивания.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Мы умеем утонченно и изысканно поправлять прическу, одежду, бросать такой взгляд, что любое сердце сожмется от желания. Многие специалисты невербального общения делят наши телодвижения на открытые и закрытые. Естественно, что открытые позы гораздо предпочтительней. Открытая поза совершенно не означает пошлость, развязность и расхлябанность. Она означает уверенность в себе и значит расслабленность всего тела. Если вы не скрещиваете руки перед грудью, ваши ноги не сплетены, а щиколотки не прижаты плотно друг к другу, когда вы спокойно стоите, чуть расставив ноги, и свободно держите руки перед собой или вдоль тела, вы производите только положительное впечатление, потому что люди, глядя на вас, видят перед собой женщину, которая твердо знает, чего хочет от жизни, и умеет добиваться этого. Раскрытые ладони, обращенные к мужчине, демонстрируют вашу искренность и желание всегда прийти на помощь.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Но помимо этих жестов и поз есть жесты сексуальные, именно с их помощью женщина может многое рассказать о своих желаниях мужчине. Согласитесь, ведь не всегда мы можем открытым текстом показать свою заинтересованность или сказать: «Я так хочу тебя». Наверно, все эти жесты можно назвать одним лишь словом – кокетство. Каждая уважающая себя женщина должна уметь кокетничать.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Тем, кто родился с таким талантом просто повезло, но для нас ведь нет ничего невозможного и нет предела совершенству. Было бы желание, а умение всегда можно наработать.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Встряхивание волосами служит для привлечения внимания мужчин. Даже женщины с короткой стрижкой могут с успехом использовать этот жест: резкое движение головой, чтобы отбросить волосы с лица или с плеч на спину. Мужчины сильно реагируют на женскую грудь, но вы же не можете постоянно ходить с распахнутой блузкой. А вот умелое демонстрирование своих гладких и нежных запястий или плечиков вызовет у мужчин вполне закономерные ассоциации с вашей грудью.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Женщина, заинтересованная в партнере, будет стараться почаще демонстрировать мужчине свои запястья. Эта область издавна считается одной из эрогенных зон. Кстати, курящие женщины с успехом используют этот трюк. Если вы не курите, то просто поиграйте в руках какой-нибудь вещицей. Мужчина будет очарован линией ваших рук. К тому же поглаживание сигарет, бокала с вином, другого цилиндрического предмета является просто индикатором того, что хочет женщина.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;На ваши нежные плечи мужчина обязательно обратит внимание, если вы наденете платье, открывающее эту соблазнительную часть вашего тела. Ну, а если у вас еще и тату на плече, да к тому же вы слегка окинете мужчину томным взглядом, искоса из-за плеча, то все это завораживающее сочетание вызовет просто бурю чувств в нем.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Порой небрежно брошенный взгляд значит гораздо больше, чем выставленные напоказ ножки или бюст.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Большой эффект производит на мужчину взгляд искоса, украдкой. Слегка прикрыв веки, смотрите на мужчину до тех пор, пока он не заметит ваш взгляд, а затем быстро отведите глаза в сторону. Магия такого взгляда как дразнящий намек на дальнейшие удовольствия.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Очень сильное впечатление производят на мужчин наши ножки, изящно закинутые друг на друга. Особенно, если это делается медленно и красиво. Вообще есть три позы, вызывающие у мужчин интерес. Первую я описала, затем следует поза, когда женщина сидит, подогнув одну ногу под себя и направив острие колена на того мужчину, к которому она проявляет интерес. Мужчины просто обожают женские коленки, затянутые в очаровательные чулочки. А еще вы сможете слегка поиграть туфелькой, сидя в пределах видимости мужчины с ногой, закинутой на ногу. Пусть ваша туфелька соскальзывает с вашей ступни и тут же снова возвращается на место. Такое ныряние и выныривание вашей пяточки, по словам мужчин, настолько сексуально, что сводит с ума и заставляет кровь быстрей бежать по жилам. А все потому, что очень напоминает их телодвижение в постели. Подразните таким способом и вы очень быстро добьетесь результата. Многие мужчины говорят, что особое воздействие на них оказывает женское поглаживание собственного тела. Нежным движением проведите руками по бедрам, затянутым узкой короткой юбкой, и совсем неплохо при этом говорить что-нибудь тихим низким голосом. Мужчины видят в этом движении нечто совершенно сексуальное, как будто женское тело просит мужской ласки и нежных прикосновений.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Не менее заманчиво и сексуально выглядит прикосновение язычка к губам. Женские губы всегда притягивают взгляды мужчин, ведь они предназначены для поцелуев, поэтому женщины выделяют губки помадой и подчеркивают красоту блеском.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Оближите губы кончиком языка, только быстро и изящно, чтобы мужчина подумал – от волнения или возбуждения у вас пересохли губы. Но не забывайте, что ваша цель не смочить их, а привлечь к ним внимание мужчин. А еще неплохо подействует нежное прикосновение кончиков ваших пальцев к губам. Но это должно выглядеть не как поправление помады, а как легкое прикосновение – и все.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;И, конечно же, вы должны понимать, что за всей этой описанной прелюдией, провокационными жестами и позами должно последовать действие. Вы готовы к этому? Если нет, то не стоит и начинать игры в соблазнение.<br>
<br><br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Глава 2. Секреты создания эротического настроения<br></h3><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если ваше воображение рисует вам образ мужчины с английским акцентом и оксфордским образованием, сделайте комнату элегантной и изящной, в тонах цвета слоновой кости, серо-коричневом, розовато-лиловом и сером, с искусственным мрамором, желтой медью, отделанной никелем, золотисто-желтыми аксессуарами и гобеленами. Если вы представляете себе любителя-экстремала, оформите свою спальню в зеленых тонах. Используйте растения и природные деревянные материалы и интересные экзотические акценты из других культур. Если вы ищите мачо с горячим темпераментом южных тропиков, смешайте бирюзовый и цвет морской волны с желтым, оранжевым и красным и используйте для украшения комнат тропический дизайн.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Определиться с интерьером – это только начало. Давайте перейдем к основам настроения. Химия, запах, феромоны людей состоят из определенных химических веществ, которые похожи на мужские и женские гормоны и создают особую активность мозга, когда их ощущает лицо противоположного пола. Ученые полагают, что часть нашего мозга, которая регулирует сексуальное поведение, включается тогда, когда нас подвергают воздействию вещества, похожего на тестостерон. Та же зона мозга включается и у мужчины, когда он подвергается воздействию вещества, похожего на эстроген. Поэтому можно с уверенностью сказать, что правильный запах важен для возбуждения и создания настроения.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Частички и газы в воздухе могут раздражать легкие, а, кроме того, иметь неприятный запах. Вспомните о пыли, плесени и бытовой химии, включая освежители воздуха для туалетов с тяжелыми густыми запахами. Избавьтесь от всего этого. Пользуйтесь натуральными предметами для уборки, такими как льняные варежки для полировки, шелковые салфетки для пыли, китайские саржевые салфетки, полотенца из мешковины, салфетки для пыли из индюшиных перьев, щетки из конского волоса и веники. Эти меры уменьшат загрязнение вашего дома.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;И не забудьте о ванной комнате. Это не должна быть грязная работа с очистителями для туалета. Используйте натуральные средства с цветочными ароматами. Они стоят гораздо дороже, чем синтетические, однако менее вредны для здоровья.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ваш дом чистый, и в нем приятно пахнет. Давайте украсим его для создания эротического настроения.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Стиль оформления<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;На Востоке посетителя провожали в комнату с татами, украшенную расслабляющими звуками тонких струек фонтана и обставленную низкими столиками. Его приглашали сесть на шелковые подушки. Элегантный гость обычно по достоинству оценивал висящий свиток или цветочную композицию и обладал манерами, чтобы об этом сказать, а также прокомментировать выбор и аранжировку предметов искусства. Хозяйка делала поклон и предлагала чай. По правилам этикета полагалось принять вторую чашку.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Все имело свое определенное место и значение, чтобы гарантировать правильный результат визита. Когда вы приглашаете к себе домой особенного для вас человека, вы тоже хотите получить желаемый результат: заняться с ним любовью. Поэтому тщательно продумайте интерьер, который придется по вкусу вашему возлюбленному.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Меблировка и аксессуары<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сделайте в вашем доме перестановку и измените его облик, используя только те вещи, которые у вас уже есть. В конце концов, именно эти вещи больше всего скажут о вас.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Эротический декор может быть в изгибе вашей мебели, мягких роскошных тканях, правильно подобранном освещении и приятных, пробуждающих воспоминания запахах. Окружите себя покоем, гармонией и красотой. Чистые линии и модульный дизайн традиционной восточной мебели создаст в вашем доме стиль минимализма, который хорошо сочетается со многими другими стилями, но любой стиль, который вам нравится, будет хорош, пока он гармонично выдержан.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Советы по созданию эротического декора&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Самое главное – это баланс и пропорции. Стремитесь к единству, чтобы предупредить хаос и нагромождение предметов, но избегайте сухости и скуки. Современная комната будет хорошо смотреться, если поставить туда несколько антикварных предметов, а японский мотив создаст визуальный рельеф с несколькими современными акцентами. Смешивайте и сочетайте, чтобы добавить полноту и чувственность вашему декору.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Выберите фокусные точки комнаты, затем добавьте цвет и текстуру. Одна превосходная вещь может стать центром внимания в вашей комнате. Одна большая картина объединит пространство, занятое отдельными стульями и столами, или уравновесит окно. Возьмите кусок красивого хрусталя и поставьте его на подставку, осветив для большей зрелищности. Пестрые обои отвлекают. Чаще всего в качестве фона лучше смотрятся мягкие, однотонные цвета.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Сгруппируйте аксессуары по зрительному эффекту. Нечетные количества предметов более интересны, чем четные.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Выбор дерева информативен: старинное, потемневшее от времени и с натуральными прожилками рождает домашнее, теплое ощущение. Кленовый паркет и дверь из кусочков, деревянные окна создают элегантность, свидетельствуя о традиции и давно утраченном секрете плотницкого ремесла. Пол из гладкого бамбука или другого натурального материала выглядит современно и слегка экзотически.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Поверхности тоже имеют значения. Нержавеющая сталь придает современный, прохладный мотив. Бархат, шелк и буклированные ткани, скрученные шнуры и тканевые обои, покрытые насыщенными цветами, создают теплую, чувственную среду.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Вещи с богатой текстурой придают тонкие акценты. Ракушки с пляжа, шероховатый камень, грубый кусок древесины прибитый к берегу, тонкое полированное стекло, гладкое мраморное яйцо, пресс-папье, махровые подушки под голову, кусок кристалла – все это естественно пробуждает ощущение прикосновения.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Черный цвет очень любимый и традиционный для многих женщин, является выразительным акцентом, который может помочь скрепить остальные элементы в комнате. Он всегда работает лучше, чем белый, хорошо смешиваясь с текстурами и натуральными материалами, такими как камень, медь и железо. Он вписывается в любое пространство, от традиционного до урезанного. И он очень сексуален – представьте себе ваше слегка прикрытое обнаженное тело на фоне черного шелкового постельного белья.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• У вас есть какие-либо сомнения? Избегайте нагромождения предметов. Вы можете сделать свой декор сдержанным, пряча те вещи, которые в данный момент вам не нужны. Это показывает, что вы обращаете внимание на то, что вас окружает, и поддерживаете декор интересным, как и себя саму.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Зеркала<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;На Востоке дома планировались таким образом, чтобы быть открытыми природе. В теплое время года можно было полностью снимать наружные деревянные двери, а также скользящие стеновые панели, открывая комнаты прямо окружающим листьям, цветам и деревьям. Вы можете достичь подобного эффекта открытого пространства с помощью зеркал.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Зеркала необычайно многогранны. Они приносят свет из окон в темные уголки интерьера, создавая иллюзию более широкого, более яркого места. Их отражения устраняют ощущение раздельности между комнатами, визуально увеличивая пространство.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Зеркала добавляют блеск и живость.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Вы можете усилить эротическое напряжение вашего любимого уединенного местечка с помощью позолоченного зеркала и обольстительно мягкого бархатного покрывала.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Спальня<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Почти треть всей своей жизни мы проводим в постели, если не заняты чем-либо другим, поэтому так важны ваша кровать и ваша спальня. Оцените элементы комнаты с точки зрения различных чувственных форм и соблазнительных текстур. Добавьте некий органический элемент, натуральный кусок красоты, например, вазу с фруктами или цветами, или смешайте их вместе, чтобы получить яркий сочный натюрморт. Поищите интересные предметы, которые можно использовать как предмет искусства, например, вееры или другие предметы восточной культуры. Поставьте минимум три лампы, а еще лучше свечи для приятного, соблазнительного освещения. Думайте о том, что подходит вам, и создавайте комнату, которая отобразит ваши чувства: будет ли она похожа на освежающий морской бриз или на теплое, уютное гнездышко.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Обратите внимание, на чем вы спите. Многие матрацы нужно переворачивать через регулярные промежутки времени, чтобы сохранить их твердость и форму. Ваш матрац должен иметь приятный запах и вид. Удалите пылесосом собравшуюся грязь и хлопковый пух. Если есть пятно, используйте мягкое мыло и небольшое количество холодной воды и нежно потрите это место, чтобы удалить его.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Существуют много разных видов и комбинаций матрацов в зависимости от предпочтений, но вы можете найти роскошный матрац-перину с толстой и пушистой поверхностью, который станет самым соблазнительным предметом в вашей спальне. Перина является не только приятным удовольствием. Воздействуя на ваши подвергающиеся давлению места, такие как таз и позвоночник, она также придает вашему телу удобное и расслабленное положение. Ищите матрац, набитый на 95 % пером и на 5 % пухом, а верхний слой должен быть из чистого пуха. Это «укрепит» перину и придаст ей пышность и упругость, которая выглядит так заманчиво и возбуждающе. Все остальное будет зависеть уже только от вас.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Магия цвета<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Цвет включает наши эмоции. Хорошо осознавая его чувственную энергию, можно превратить многослойные сочетания цветов в искусство изощренной детали.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Попробуйте сверкающие оттенки арбузного, мандаринового и клубничного. Зеленый, скорее, как лайм, чем как лес. Неоновые оттенки голубого, оранжевого, розового. Мандариново-оранжевый и дикая вишня. Оттенок цветов сливы и вишни, глицинии – от сиреневого до темно-фиолетового, синева ирисов, хризантемы всех цветов и кроваво-красные кленовые листья. Цвета, которые вам нравятся, – это цвета, которые вас характеризуют. Используйте их в своих аксессуарах: синие вазы ручной работы, записки, написанные страстными розовыми чернилами, акцентируйте подушки цветовыми пятнами. Цвет делает вас сексуальной. Не бойтесь использовать это.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Эротическое освещение<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Правильное освещение – одно из важных условий для создания эротического настроения. Тени, которые ложатся на ваше лицо и фигуру, могут сделать их еще красивее или, наоборот, менее привлекательными. Поэтому тщательно продумывайте свой выбор освещения.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Советы по освещению комнаты и вашего лица&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Прямой верхний свет уродует, отбрасывая вниз тени и придавая вашему облику замогильный вид. И хотя голубой цвет успокаивает, голубоватый оттенок ламп дневного света не прибавит вашей коже привлекательности.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Непрямой свет сделает вас красивее, подчеркивая ваши достоинства. Есть много возможностей подобрать освещение по своему вкусу: настенные бра, настольные и напольные лампы, регулируемое освещение, как галогенновые светильники и вмонтированные в потолок вытянутые в линии светильники. Все это создает чудесные тона выразительного акцента на вашем лице и фигуре.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Фотографы используют оранжевые фильтры на фотоаппаратах, чтобы сделать цвет лица теплым, здоровым и соблазнительным. Вы можете получить такой же эффект, поставив такие же фильтры на свои лампы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Свечи создают прекрасные, выразительные световые акценты, но только тогда, когда их несколько. Одиноко горящая свеча придаст вам готическую бледность.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Направленное освещение привлечет внимание к определенным предметам в вашей комнате. Вы можете осветить предмет сверху, сзади или снизу. Попробуйте сделать это под разными углами мигающим светом, чтобы получить представление, каким образом лучше всего освещать этот предмет.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Свечи и настроение<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Вид и аромат зажженных свечей придает особое настроение любой комнате, особенно вашей спальне, маня светом и теплотой. Это особенно удается свечам с цветочными ароматами: гиацинта и лимонника, иланг-иланга и эвкалипта, розмарина, имбиря, гардений и белых роз. Их можно смело назвать ароматами желаний. Свечи пробуждают мысли о любви и безмятежности. Выберите свое настроение: ваниль или лаванда – для спокойной атмосферы; сосна и лайм – для настроения прогулки; манго, ананас и дыня – для настроения тропического острова.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Музыка<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Музыка также является могущественным инструментом искусства обольщения. Каждому известно, как положительно действует музыка и ритмы на организм человека. Хорошо знакомо подбадривающее действие рок– и поп-музыки, успокаивающее действие медитационной музыки или гармоничная сила сонат и классики. Например, зажигательные ритмы рок-н-ролла направлены на женское начало, музыка для медитации способствует синхронной работе обоих полушарий мозга. Классическая музыка благотворно воздействует на духовный мир человека.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Так как наш организм – это система разнообразных колебаний и ритмов, его можно привести с помощью внешних ритмов и частот к резонансному колебанию. Этим объясняется наша радость, когда мы слышим любимую музыку. Подобрав подходящую музыку, вы сможете настроить себя и возлюбленного на дальнейшие приключения.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;И не забудьте об успокаивающей, чувственной музыке тонкой музыкальной подвески. На Востоке знали, что ее чистые, прохладные таинственные, слабые звуки восхищают чувства. Ее вибрации наполняют вашу душу чарующим, кажущимся бесконечным, эхом, чьи волшебные отзвуки напоминают вам об оргазме. Если вы хоть раз услышите ее, вы никогда не сможете об этом забыть.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Соблазны запахов<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Японские женщины всегда знали соблазн духов – мимолетный запах в воздухе или пронизывающий складок шелковых платьев. Аромат женщины, будь то гейша, куртизанка или дама эпохи Хейян, долго сохранялся в памяти их любовников. Как писал один джентльмен: «Я никогда не считал это просто обычной авантюрой – провести с тобой ночь и потом расстаться на заре, все еще ощущая аромат твоих духов».<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сила запаха является одним из важнейших и запоминающихся инструментов в искусстве соблазнения. Многие специалисты полагают, что запах имеет более сильное влияние на эмоции, чем все остальные ощущения. Он может трансформировать ваше настроение и заставить вас чувствовать себя романтичной и сексуальной, страстной и рискованной. Он может также трансформировать и его настроение. Давайте более внимательно посмотрим на это ощущение и на то, как можно его использовать с максимальной выгодой для себя.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Чувственность аромата<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ваш последний любовник может не запомнить то платье, которое было на вас или ваши туфли, но он будет помнить ваши духи. Духи наделены магической властью превращать нечто обыденное, повседневное во что-то волшебное и удивительное. Одна капля может заставить вас чувствовать себя в объятиях любимого, перенося в те особые мгновения, которые вы делили вместе с ним.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Во все эпохи куртизанки носили маленькие лакированные шкатулки, содержащие духи, которые свешивались с застежки на платье. Позднее запах женщины был столь же индивидуален, как манера письма. Хорошо понимая, почему природа наделила цветы и растения сильными возбуждающими ароматами, она знала, что самый важный ингредиент при выборе запаха должен отражать эмоциональную сущность и дух той женщины, которая им пользуется. Ваш запах должен быть точно так же индивидуален, как ваша личная роспись. Научитесь выбирать свой запах и эффективно его использовать.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Духи<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Как сказал ведущий парфюмер фирмы «Шанель» Жак Польж: «Одежда украшает внешность, духи отражают внутренний мир». Кристиан Диор считал духи необходимой составляющей женской индивидуальности, обязательным завершающим штрихом женского наряда, «изюминкой», которую обязана позволить себе каждая женщина. Духи мы выбираем интуитивно, и этот выбор способен многое рассказать о нас. Влияя на наше настроение, они вольно или невольно заставляют нас выпрямить спинку, подтянуть попку, встать на каблучки и легкой походкой от бедра гордо шествовать по улице поступью королевы. Давать советы по выбору духов дело неблагодарное, в этом деликатном вопросе помощник только один – ваш собственный вкус. Но сегодня я знаю только одно – истинная женщина никогда не остановит свой выбор на соблазнительных многообещающих названиях, не станет руководствоваться лишь внешней заманчивостью красивой упаковки. Потому что она давно уже знает – ни одна деталь ее стильного гардероба не может соперничать с каплей дорогих духов, способной стать ловушкой для любого мужчины.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ведь только женщина, овеянная нежной чувственной дымкой изысканного аромата способна «вскружить» голову. В наше время выбор настолько огромен, что вы можете запутаться во всех этих бесподобных запахах, не зная на чем остановиться. Главный совет – постарайтесь выбирать такие духи, которые не будут перегружать ваш образ; ваша задача – подать себя в наиболее выигрышном свете, подчеркнуть свой шарм, а не утопить себя в резком, замысловатом, пусть даже самом модном и дорогом аромате.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Советы по использованию духов&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Найдите один или два возбуждающих для него запаха, сделайте их своими единственными духами, и вы, или, по крайней мере, воспоминание о вас, навсегда сохранится в его памяти.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Будьте разумны в выборе духов. Теплая погода усиливает аромат, поэтому используйте на более легкие духи, например, с запахами жимолости и жасмина в сочетании с весенним цветением французского лайма. Для лета хороши духи с запахом лайма, базилика, мандарина и грейпфрута. Для дневного времени пользуйтесь какими-нибудь легкими духами, а тяжелые мускусные ароматы оставьте для вечернего соблазна.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Чтобы получить максимальный эффект от своих духов, нанесите их на точки пульса: на виски и у основания шеи, а также на запястья, лодыжки, под коленями (запах поднимается вверх), на локтевые сгибы и между грудями. Забудьте о том, чтобы наносить их за мочки ушей. Кожа в этом месте выделяет жир, который убивает запах. Он никогда не услышит его, когда будет покусывать ваши уши.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Туалетная вода, имеющая сильный, но не стойкий запах, предназначена для того, чтобы освежать вас. 80 % ее исчезает через 3 часа, поэтому не добавляйте ее чаще, чем через четыре часа.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Духи держатся сутки и имеют более мягкий аромат. Даже если вы не ощущаете его, ваш любимый его почувствует.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Благовония<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;На Востоке искусство смешивать и поджигать благовония имеет долгую историю официальных развлечений, религиозных церемоний, игр и, несомненно, искусства обольщения.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Корица, измельченная скорлупа моллюсков, сандаловое дерево, гвоздика, травяные порошки, мякоть сливы, водоросли, древесный уголь и соль были среди тех ингредиентов, которые смешивались в пасты, затем прессовались в конусы, спирали или в форму какой-нибудь буквы, и поджигались на слое золы. В древнюю эпоху были открыты разновидности деревьев, которые имели более приятный аромат и разнообразно воздействовали на эмоции, когда горели. Позже были созданы часы на палочке с благовониями, которые меняли свой аромат по мере движения стрелок, и еще одни, которые имели несколько трубок и объявляли время в соответствии с тем, из какой трубки поднимался ароматный дымок.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Типы благовоний<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Аромат благовоний может снимать стресс, облегчать депрессию, отгонять москитов и углублять медитацию. Розмарин часто добавляют к любовным благовониям. Он давно известен как средство, улучшающее память, концентрацию и даже творческие способности. Современные исследования подтверждают, что он стимулирует мозг. Сеанс ароматерапии из розмарина и лимона будет концентрировать внимание двух возлюбленных на самом важном.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Вот некоторые другие типы благовоний, которые улучшают концентрацию и создают для вас обоих соответствующее настроение:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Дерево алоэ, один из самых высоко ценимых ароматов за его чудесный запах. Он используется для углубления медитации. Ощущения постепенно меняются от слабых, сладостных до чувства покоя и расслабления.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Любые виды цитрусовых повышают энергетический потенциал и улучшают настроение.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Гвоздика является афродизиаком и улучшает умственные способности, зрение и настроение.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Ладан духовно возвышает.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Пачули повышает чувственность и веселое спокойное настроение.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Сосна – это очищающий и освежающий запах.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Роза создает тепло, любящие чувства и покой.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Сандаловое дерево создает спокойную релаксацию, является антидепрессантом и защищает от душевных болезней.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Ваниль восстанавливает, стимулирует энергию, эмоционально успокаивает.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Фиалка повышает эмоциональную чувствительность.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Иланг-иланг эротически возбуждает и расслабляет.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Советы по созданию индивидуального аромата&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Создайте свежую ауру в вашей комнате, выбрав из многообразия новых ароматов, таких, как цитрусовые, травяные, древесные или садовые варианты, включая герань, лаванду, жимолость и старую добрую розу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Сделайте вашу спальню более яркой и привлекательной с помощью запаха небес, любви и секса: пачули, шалфея, герани, тропического леса и английского сада.<br>
<br><br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Глава 3. «Играть на мужском теле, как на лютне»<br></h3><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Эрогенные зоны<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Чтобы доставить удовольствие, выбранному ею мужчине, восточная куртизанка, обладая в совершенстве знаниями об эрогенных зонах, виртуозно играла на мужском теле, как на лютне.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;На теле человека есть целый ряд зон, прикосновения к которым вызывают сладостные ощущения. Можно даже с уверенностью сказать, что все тело как мужчины, так и женщины является областью возбуждения, если его ласкают нежные и любящие руки. А ведь по сути эрогенные зоны – это окончания нервов, подчиняющихся определенным законам нервной системы. Ощущение теплых ласковых рук любимого человека уже само по себе рождает наслаждение, ну а зная местоположение эрогенных точек и лаская их, можно усилить чувство наслаждения до высшего предела. И как бы не менялось в зависимости от настроения или других причин половое возбуждение, ласки и нежные прикосновения к эрогенным точкам способны вызвать страстное желание даже у самых холодных людей. Не секрет, что между партнерами возникают проблемы только из-за того, что они не знают, как доставить удовольствие.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Именно своим знанием чувствительных эрогенных зон у мужчин и умением ласками и интимным массажем «разбудить» эти зоны, славились восточные женщины. Многие пары до сих пор считают эрогенной зоной только половые органы, но много скрытых точек находится в тех местах, где больше всего нервных окончаний: это и язык, пупок, кончики пальцев и ладони, веки, область под коленями, пальцы на ногах и лодыжки, и многие-многие скрытые индивидуальные зоны, присущие только конкретному человеку. Вот почему любовный массаж поможет в поиске и нахождении этих зон, о которых мы даже не догадываемся.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Научившись находить скрытые чувствительные зоны у любимого человека, вы и сами будете получать удовольствие, ведь на кончиках наших пальцев и ладонях огромное количество нервных окончаний. И вы, не только ласкаете тело партнера, но и стимулируете свои собственные эрогенные зоны.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Вот почему, пары, практикующие нежные прикосновения и ласки языком, всегда чувствуют волны желаний и страсти.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Конечно мужчины возбуждаются легче, чем женщины, и активная стимуляция может привести к быстрой эякуляции, поэтому всегда рассказывайте о своих самых чувствительных зонах, приучая мужчину к их активной стимуляции. Такие ласки позволят вам в кратчайшие сроки достигать возбуждения. Не стесняйтесь говорить, что вам нравится, а что нет. Откровенность сделает ваш секс более чувственным и возбуждающим.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Давайте чуть подробнее остановимся на отдельных областях тела, в которых находятся эрогенные зоны. Прежде всего, это спина, но на нее, почему-то, обращают мало внимания, считая, что в ней нет эрогенных зон. Но это не так, они располагаются в области крестца и между лопатками. Женщина может поглаживать спину партнера ладонями, подушечками пальцев, но ваш партнер испытает незабываемые минуты если вы будете поглаживать спину грудью.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ягодицы представляют собой высокоэрогенную зону. Их сильные мышцы содержат мощный сексуальный заряд. У мужчин поглаживание ягодиц вызывает половое возбуждение. Крестец, так же как и ягодицы, – одна из самых чувствительных эрогенных зон. Его массаж увеличивает половую активность, снижение которой связано с усталостью и нервным переутомлением.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Шея у мужчин и женщин очень чувствительна и реагирует на нежные прикосновения, особенно губами. Наиболее часто эрогенные зоны сосредоточены на боковой поверхности шеи от плеча до уха и сзади от затылка до середины шеи. Нежное поглаживание этих областей используют как прелюдию к любовной игре.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Незабываемые ощущения вы сможете доставить своему партнеру, если его шея окажется между грудей. Массаж бедер, а именно внутренних поверхностей, усиливает половое возбуждение.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Наши руки обладают очень высокой чувствительностью. Массаж рук, особенно если его выполняют любящие руки массируемого, могут много сказать о чувствах без слов. Часто скрытыми эрогенными зонами являются локтевые сгибы и внутренняя сторона от плеча до локтя.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Нет ничего прекрасней, чем нежные прикосновения к волосам партнера. Эта ласка должна быть мягкой, плавной и успокаивающей. Наиболее удобной позой будет положение головы партнера на ваших коленях.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;И конечно грудь мужчины, хотя по чувствительности ее нельзя сравнить с женской. У мужчин эрогенная зона может находиться в области грудной мышцы, которую необходимо поглаживать движением в форме восьмерки. Начинайте под грудью, затем проводите руками между ними, потом над ней и скользите рукой к подмышке. У некоторых мужчин соски, также как и у женщин, являются высокочувствительной эрогенной зоной. Поэтому ласковые прикосновения вашего языка могут вызвать незабываемые ощущения у партнера.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если вы хотите продлить очарование интимных ласк, то не следует прикасаться к половым органам сразу. Нежные прикосновения к другим частям тела вашего партнера, постепенно подготовят его к пику возбуждения. Необходимо помнить, что половые органы у мужчин также уязвимы, как и у женщин. Поэтому движения должны быть мягкими, нежными, гибкими и ровными. Трудно найти нечто более возбуждающее для мужчины, чем генитальный массаж. Это великолепный способ доставить партнеру необычайно сильное удовольствие. Мошонка, яички и половой член захватываются сомкнутыми и немного согнутыми пальцами, затем подтягиваются вверх к низу живота. Для усиления эрекции можно одновременно гладить живот. Можно нежно потягивать пенис и основание мошонки вправо, влево и вниз. Удерживая пенис с двух сторон боковыми сторонами обеих ладоней, нежно потрите его между ними, продвигаясь вверх к головке. Но если хотите продлить моменты ласки, не трогайте ее. Обычно после этого наступает возбуждение.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сильное удовольствие доставят вашему партнеру нежные сдавливания яичек и ласковый массаж области между краем мошонки и анальным отверстием. И конечно самые сильные ощущения рождают оральные ласки.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Предварительные ласки<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;В Японии, как нигде в мире, получило распространение искусство сэпун, или в переводе с японского – «искусство поцелуя и ласкание языком». Виртуозно владеющие этим приемом японские куртизанки могли довести партнера до вершины блаженства. Сэпун основывается не только на знании техники, но и на великолепном знании эрогенных зон и умении улавливать любые эмоциональные, физические и энергетические изменения в теле партнера. Вам не обязательно владеть искусством сэпун так же виртуозно, как японские гейши и куртизанки. Но некоторые секреты можно использовать, ведь умение доставить мужчине наслаждение и получить его самой, подарит вам многие годы совместной гармоничной жизни.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Техника сэпун включает в себя несколько техник поцелуев.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Прямой поцелуй: губы партнеров находятся друг напротив друга, голова не наклоняется.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Повернутый поцелуй: поцелуй выполняется, когда один из партнеров поворачивает голову.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Поцелуй с нажатием: во время поцелуя прижимаются нижние части губ.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Поцелуй с сильным нажатием: удерживая нижнюю губу своими губами, прикасайтесь к ней языком и с силой прижимайте.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Поцелуй верхней губы: мужчина целует вашу верхнюю губу, вы нижнюю.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сжимающий поцелуй: во время поцелуя зажмите губы партнера между своими губами.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Борьба языков: прикосновение языка к языку, небу и зубам партнера.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В Японии считается, что поцелуй заряжен огромной благотворной энергией, поэтому способен подарить невероятное блаженство. Это связано с огромным количеством очень чувствительных нервных окончаний на губах и кончике языка. Наиболее чувствительной является внутренняя поверхность губ.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сам по себе поцелуй – большое искусство, через него можно выразить любовь, нежность и доверие. Но при обоюдном желании можно освоить это искусство в совершенстве и получать наслаждение от поцелуев долгие годы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Известно, что для женщины поцелуи гораздо более важны, чем для мужчины. Ей нужно знать, что она привлекательна и желанна не только во время полового акта, но и во время прелюдии. Во время поцелуя очень важны свежее дыхание, естественный запах кожи, аромат парфюма или ароматических масел, которые только усилят желание. Поэтому необходимо знать, какие ароматы нравятся вашему партнеру. Существует много вариантов поцелуев. Например, «поцелуй бабочки», когда вы своими ресницами щекочете лицо партнера. Большое желание вызывают краткие и отрывистые поцелуи, избегающие соприкосновения губами. Общеизвестно, что рот самый чувствительный из эрогенных зон, не считая гениталий. Во время любовных игр, умение владеть губами и ртом, великолепно разнообразит эротическую игру, предваряющую половые отношения. Можно, слегка касаясь, кончиком языка проводить по телу партнера, отыскивая самые чувствительные места, можно слегка покусывать уши, соски и шею.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В Японии область шеи считается самой эрогенной зоной, поэтому ей отдается предпочтение перед остальными зонами.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Неотъемлемой частью искусства сэпун являются: проникновение языка глубоко в рот или ушную раковину, передача изо рта в рот кусочков пищи или фруктов, обсасывание пальцев рук партнера. По силе воздействия языка технику сэпун разделяют на несколько видов:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Дразнящий – легкие, прерывистые касания кончиком языка.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Гладящие – касание выполняется всем языком, сверху вниз или наоборот.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Лижущие – касания кончиком языка каких-либо определенных мест – сосков, шеи, гениталий.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Проникающий – касание кончиком языка с сильным нажимом (анальное отверстие, ушная раковина).<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сосущие – касание всем языком. Вы выполняете сильные, короткие движения как бы удары, воздействующие на конкретные зоны тела партнера.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сочетая различные техники сэпун, вы и ваш партнер получите максимум удовольствия. Не бойтесь фантазировать и экспериментировать. Ведь только так можно узнать тело партнера, и что ему больше всего подарит блаженство.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сэпун выделяет еще одну классификацию поцелуев:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Поцелуй души – игра языками.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ваккуумный поцелуй – втягивание губами губ партнера.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Поцелуй боли – поцелуй с легкими покусываниями.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Жадный поцелуй – совершая его, следует втягивать участок тела партнера губами глубоко в рот и выполнять при этом сосущие движения, но помните, что этот поцелуй хоть и приносит крайнее возбуждение, оставляет следы на коже.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Помимо поцелуев в губы, огромное наслаждение приносят поцелуи отдельных зон тела. Целование тела можно выполнять как губами, так и с участием языка. Нередко удовольствие приносят легкие покусывания в области эрогенных зон.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Чтобы вы могли с успехом применять механику поцелуев японских куртизанок, освойте некоторые правила. Не стоит использовать сухие поцелуи или отрывистые. Старайтесь, чтобы во время поцелуя вам не мешали зубы. Всегда чередуйте различные виды поцелуев. Не причиняйте поцелуями боль, это может нравиться не всем. И конечно самое главное – начинайте с легких и непринужденных поцелуев, переходя постепенно к более возбуждающим и изощренным.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Кроме поцелуев и ласкания языком, японские куртизанки практиковали технику укусов и поглаживания ногтями.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для укусов подходят те же места на теле партнеров, что и для поцелуев. Но возможно не всем нравится легкая боль во время любовных игр. Следует очень дозировано подходить к ее исполнению.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Тайный укус – совершается во время поцелуев, зубы остаются скрытыми за губами.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Вынимающий – укус, при котором вы слегка оттягиваете кожу партнера зубами.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Точечный – одиночный укус маленькой зоны, похожий на щипок.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Четки – цепочка одиночных укусов по прямой.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Кораллы и жемчуг – чередование легких и более сильных укусов в одном месте.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Жемчужные четки – цепочка коротких укусов, где после легкого следует более сильный укус.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Техника поглаживания ногтями подразделяется на приемы:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Легкое поглаживание – легкое касания ногтями.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Полумесяц – проведение ногтями по телу партнера по форме полукруга.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Круг – проведение ногтями по замкнутому кругу, например, вокруг груди.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Фазанья лапа – движение ногтями руки по прямой с раздвинутыми пальцами.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Тигриный коготь – сильное и короткое касание одним ногтем.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Лист лотоса – легкие хаотичные поглаживания по кругу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Во время любовных игр сочетайте все вышеописанные техники, комбинируя и не боясь экспериментировать, воплощайте все свои эротические фантазии и ваше желание доставить удовольствие партнеру, исполнение его желаний и прихотей с лихвой окупится тем, что ваш партнер будет относиться к вам так же.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Любовные объятия<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;В предварительных ласках и любовных играх объятия являются частью игры. Они позволяют не только создать эмоции и настроение, но и способствуют обмену любовной энергией. Вот лишь некоторые из восточных объятий, которые помогут вам настроиться на любовную игру.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;«Переплетение, подобно вьющейся лиане». Женщина обвивает тело мужчины ногами. Поза может сопровождаться поцелуями. При этом оба партнера стоят.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;«Карабкаться на дерево». Одна стопа женщины располагается на стопе мужчины, вторая нога обхватывает бедро мужчины. Они сильно прижимаются друг к другу. Ее руки обхватывают талию партнера, тела как бы сливаются в единое целое. Поза сопровождается страстными поцелуями. Оба партнера стоят.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;«Смесь риса и кунжута». Оба партнера стоят или лежат, прижимаясь друг к другу так, чтобы возникло впечатление единого целого.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;«Объятия бедер». Один из партнеров сильно сжимает бедра другого своими бедрами.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;«Смесь воды и молока». Сидя, стоя или лежа, тела партнеров переплетаются между собой отдельными частями.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;«Объятия средней части тела». Мужчина прижимает к себе бедра и поясницу женщины. Особенно возбуждает этот вид объятий, если женщина сидит на коленях мужчины.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;«Касания грудью». Партнеры ложатся так, чтобы женщина была сверху и их соски соприкасались.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;«Объятия лба». Сжимая женщину за талию, мужчина прикасается своим лбом к ее лбу.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Оральный секс<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Вы уже знаете о многих секретах любви. Но наверное ничто так не действует возбуждающе как оральные ласки. Кроме того, считается, что оральная любовь носит оздоровительный характер. Эссенции, выделяемые женскими и мужскими органами, являются одним из видов эликсира долголетия, а также служат источником гармонии и равновесия энергетических центров инь и ян в организме человека. Для многих женщин оральная любовь является единственным источником сексуального удовлетворения. Ласки языком клитора и внешних половых губ, всасывание ртом клитора, и проникновение языком во влагалище – основные приемы, дарующие женщине особые наслаждения.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Обоюдные ласки или обоюдный оральный секс доводят наслаждения до высшего пика страсти. Используя оральные ласки женщина может довести партнера «до ворот рая», продемонстрировав виртуозные способности и понимание желаний.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Секреты оральных ласк<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Наружное давление – женщина помещает пенис между губами и целует его; создается впечатление, что член выталкивают изо рта.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Боковое покусывание – бока пениса сжимаются губами и слегка покусываются зубами, пальцы обхватывают член.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Внутреннее давление – член помещается глубоко в рот, сжимается губами и выталкивается наружу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Целование – поцелуи пениса, как поцелуй нижней губы возлюбленного.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Потирание– выполняется сразу после поцелуя, язык слегка протирает головку члена.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Проглатывание – член берется ртом и создает эффект проглатывания.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сосание манго – член помещается в рот наполовину, с силой целуется и сосется.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сексуальные типы мужчин и женщин<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;На Востоке с древних времен выделяют четыре типа женщин и мужчин; во всех восточных учениях о любви их описывают по типу половых органов.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Определенный образ жизни сформировал следующие типы: женщина-лотос; женщина-искусство; женщина-раковина и женщина-слон.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Женщина-лотос: ее происхождение – мир богов. Такой женщине нравится заниматься любовью в дневное время. Она красива, имеет мягкое тело и нежную кожу, полную грудь и сияющие глаза. У пупка располагаются три морщинки. У нее тонкий вкус, легкая походка, музыкальный голос.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Женщина-искусство: также имеет небесное происхождение. Она красива, нежна, обладает тонкой талией, нежным телом, тяжелыми бедрами и налитой грудью. Предпочитает любовь ночью.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Женщина-раковина: ее происхождение – мир людей. У нее крупное тело, теплая кожа, маленькая грудь и плотная талия. Обладает длинными ладонями и ступнями, имеет густые волосы и голос с хрипотцой. Ее характер – очень волевая. Обожает ночь.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Женщина-слон: маленького роста, полна и медлительна. Имеет бледную кожу и большие губы. Обладает низким голосом и очень ненасытна в сексе. Время для любовного акта ей безразлично.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;На Востоке сексуальные типы мужчин определялись размером полового члена.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Заяц – обычно невысокого роста, хорошего телосложения, обладает спокойным характером. Размер члена 6 цуней (ширина большого пальца).<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Бык – очень темпераментный мужчина, размер члена – 9 цуней.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Жеребец – мужчина высокого роста, страстен и безрассуден, слегка ленив. Любовная игра его не вдохновляет. Размер – около 12 цуней.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Говоря о женских половых органах, классифицируют три типа:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Олениха – не больше цуня в глубину. Она хорошо сложена, имеет аккуратную грудь и крепкие бедра.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Кобылица – до 6 цуней в глубину. Тело такой женщины изящно, грудь обычно большая, длинная шея.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Слониха – обычно обладает широким лицом, короткими конечностями и большой грудью. Около 12 цуней в глубину.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сексуальные движения для мужчин<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если вы хотите чтобы ваш партнер не только получал от вас блаженство, но и сам дарил его вам, дайте прочитать ему эту часть книги.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Самым главным секретом успеха мужчины на Востоке считают движения, которые он совершает пенисом во время интимной близости. Основные приемы разделяются на две группы по следующим характеристикам: по направлению толчка и по ритму движения.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Согласно рекомендациям древних трактатов, мужчина может выбрать одно из следующих направлений:<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;1. Бросок вперед – сильно прогибаясь вперед, мужчина делает толчок снизу, который особенно приятен женщинам.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;2. Плавание против течения – мужчина толкает член не прямо, а наискосок.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;3. Метание дротика – мужчина не выгибает спину, а двигает членом параллельно поверхности.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;4. Метание копья – толчок членом выполняется снизу вверх.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;По ритму и способу движения выделяются следующие способы:<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;1. Качели – обычные движения вглубь и обратно.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;2. Удар быка – когда член движется в обе стороны быстро и неглубоко.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;3. Удар слона – движение медленное и глубокое.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;4. Ступени – когда поступательное движение осуществляется толчками.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;5. Удар петуха – когда член вращается с помощью бедер.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;6. Толчок с разгоном – ввод члена осуществляется медленно, а возвращение быстрое.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;7. Усталый толчок – ввод быстрый, а возвращение медленное.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;8. Таран – страстные и долгие толчки у самого предела.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;9. Победный таран – когда член на некоторое время задерживается в глубине.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;10. Турнир – когда член всякий раз до конца извлекается наружу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;11. Мужское пожатие – когда член при движении сильно прижимается к верхнему своду влагалища.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Движения 4, 7 и 10 распаляют страсть, а способы 8, 9 и 11 особенно приятны женщине.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Приемы с помощью рук считаются изысканными и особенно эффективны при контакте зайца и слонихи. Введя член, мужчина может вращать его с помощью рук, трясти, прижимать к одной из стенок влагалища, натягивать на основание члена срамные губы.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сексуальные движения для женщин<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Что касается движений женщины во время интимной близости, то различают следующие способы:<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;1. Потягивание – общее напряжение тела и конечностей.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;2. Изгнание – надувание живота, производящее эффект противодействию вторжения члена.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;3. Пожатие – весьма нежная и возбуждающая ласка, сокращение мышц влагалища.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;4. Сжатие бедер – усиливает взаимное удовольствие, однако сближение ног не должно препятствовать движениям мужчины.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;5. «Ходьба» по ложе – женщина сильно упирается ногами в стену.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;6. Движение лебедя – женщина медленно попеременно поднимает ноги.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;7 и 8. Толчки вперед и в стороны – женщина совершает движения животом навстречу мужчине или в сторону в том же ритме.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;9. Движение змеи – женщина, слегка извиваясь, трется всем телом о мужчину.<br>
<br>&nbsp;//--&nbsp;Любовные позы&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Кроме орального и анального секса, восточные куртизанки насчитывали в своем арсенале 48 позиций для полового акта, узнавая об этих позициях из литературы того времени. Они очень гордились своим умением. Попробуйте и вы воспользоваться древними знаниями восточных красавиц.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ложитесь на спину, держа ноги под углом 90 градусов, ваш любовник лежит рядом с вами. Поднимите ногу, которая находится ближе к нему достаточно высоко, чтобы позволить ему войти в вас из-под вашего бедра. Его нога должна лежать поперек вашего тела, чтобы вы могли использовать свое бедро для контроля над глубиной его проникновения – и удивить его чувственным поцелуем в губы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Куртизанка делала свою сексуальную жизнь более разнообразной, ломая границы дозволенного. Если гость не мог терпеть, чтобы дойти до комнаты, она становилась на колени на лестнице. Их тела прижимались друг к другу, она держалась за перила, а он поднимал ее бедра и входил в нее сзади. Не ограничивайте себя привычными позами и правилами. Экспериментируйте и наслаждайтесь. Игры во время ночных развлечений включали игру подушками, которая часто заканчивалась половым актом. Подложите подушку, чтобы поднять немного выше положение вашего тела. Угол его эрекции и положение вашего таза определяют именно те «горячие» места, до которых должен достать его пенис, и то, как сильно вы будете его сжимать. Попробуйте положить подушку под его соблазнительные ягодицы, когда вы сверху, или чтобы поддерживать ваш копчик, когда он сверху. Экспериментируйте с подушками разного размера, чтобы получить больше удовольствия.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Гейши древней Японии очень гордились своими длинными черными волосами и умело использовали возможность продемонстрировать их, когда находились в верхних позициях. Сядьте лицом к его ногам и держите его за стопы для равновесия. Ему понравится великолепный вид вашего обольстительного зада и длинных волос. Если его пенис направлен в сторону, а не вверх во время эрекции, эта позиция будет ему невероятно приятна. Будьте осторожны в таких позициях, потому что у мужчины должна быть жесткая эрекция, иначе вы можете согнуть его пенис болезненно для него, если он войдет слишком быстро, и вы начнете слишком энергично двигаться. Сядьте широко раздвинув ноги лицом к нему, его пенис полностью погружен во влагалище. Ложитесь на спину, ваши голова и туловище между его широко раздвинутыми ногами, сожмите его кисти и начинайте медленные, согласованные движения, чтобы поддерживать его эрекцию и плавно довести вас до оргазма.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Попробуйте позицию, которую любили гейши, чтобы усилить сексуальное удовлетворение. Оба ложитесь на спину, вы сверху. Вы почувствуете глубокое проникновение, когда прогнетесь в сторону от него, облегчив ему возможность ласкать ваши груди и клитор. Вы можете лежать параллельно друг другу, а можете лечь крестом под углом 90 градусов. Когда гейша встречалась с тайным любовником, их свидания проходили в полной темноте, где они полагались только на свое осязание, чтобы достичь сексуального удовлетворения. Попросите вашего любовника лечь ровно на спину, раздвинув широко ноги, позволяя себе опуститься на его пенис, лицом к нему. Отклонитесь назад, держа ваши ноги в стороны, а пальцы ног по направлению к его голове, оба смотрите вверх. Не имея возможности видеть друг друга или двигаться, вы фокусируете больше внимания на гениталиях друг друга.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Усильте свой оргазм. Сядьте на него верхом и слегка наклонитесь вперед. Когда вы почти достигли оргазма, надавите на лобковое возвышение тремя пальцами. Если вы ничего не чувствуете, надавите на несколько сантиметров выше или ниже, пока не достигнете нужного ощущения. Массируйте это место, чтобы стимулировать вашу главную точку снаружи, изнутри его членом. Для тройного действия используйте кисть другой руки, чтобы стимулировать клитор, в то время как вы будете тереть снаружи ваше главное место, а его пенис будет стимулировать это место изнутри. Вы почувствуете волны возбуждения и удовольствия внутри и снаружи вашего тела – и ваш оргазм будет длиться дольше.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Садитесь на него, повернувшись лицом к ногам, его ноги вытянуты. Когда вы двигаетесь, наклонитесь вперед как можно ниже к его ногам, раздвинув колени (держите его ноги или лодыжки для равновесия). Проникновение сзади даст ему более полный доступ к вашей главной точке, а также смелый и пикантный вид того, как его пенис проникает в ваше влагалище. Вы контролируете ситуацию, а он получает дополнительное удовольствие от того, что хорошо видит весь половой акт.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Как достичь оргазма<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Вы можете достичь вагинального оргазма максимальной силы во время секса, применяя сжатие лобком. Напрягите ягодицы, сожмите бедра и сначала напрягите мышцы влагалища, а потом расслабьте их.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Используйте дыхание, чтобы контролировать и усиливать свой оргазм. Когда вы делаете выдох, представьте, что распространяете приятные ощущения по всему телу, вместо того чтобы позволить им остановиться ниже талии. Когда вы, наконец, расслабитесь, то ощутите оргазм всем телом.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Ласки вашей промежности будут усиливать оргазм.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;• Не стесняйтесь выражать свои чувства во время оргазма – вы можете смеяться, кричать, стонать, петь.<br>
&nbsp;//--&nbsp;«Порхающий Феникс»&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Мужчина становится на колени и опускает ягодицы на пятки. Женщина садится мужчине на колени и ложится на спину, затем закидывает ноги на плечи партнеру. После принятия нужного положения, мужчина вводит свой член в лоно женщины.<br>
<br><img border=0 src="pic_14.png">&nbsp;//--&nbsp;Вариант «Порхающего Феникса»&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Мужчина садится вытянув ноги вперед. Женщина сидя на его коленях, упирается в грудь партнера ногами.<br>
<br><img border=0 src="pic_15.png">&nbsp;//--&nbsp;«Журавли со сплетенными шеями»&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Мужчина садится скрестив ноги. Женщина опускается лоном на его член, обхватывая ногами талию и руками шею. Мужчина держит руки на талии женщины, стараясь как можно ближе прижать ее к себе. Чем ближе находятся партнеры друг к другу, тем большего наслаждения достигнут.<br>
<br><img border=0 src="pic_16.png">&nbsp;//--&nbsp;«Разматывание шелка»&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Женщина ложится на спину, обхватывая талию мужчины ногами, а спину руками. Мужчина становится на колени, наклоняется вперед и обнимает партнершу за спину. Затем осторожно вводит член в ее лоно.<br>
<br><img border=0 src="pic_17.png"><br><br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Глава 4. Витамины и минералы любви<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;мы знаем, что здоровье во многом зависит от качества потребляемой пищи, но, помимо белков, жиров и углеводов, организму жизненно необходимы минеральные вещества. Многие люди недооценивают их роль в питании. Понимая важность остальных компонентов пищи как основного пластического и энергетического материала, зная, что витамины необходимы для поддержания здоровья и работоспособности, мы имеем весьма смутное представление о биологическом значении минералов. Между тем они входят в состав костей в качестве структурных элементов, содержатся во многих ферментах, отвечающих за обмен веществ в организме, их можно обнаружить в гормонах. Также многие минеральные вещества влияют на наше сексуальное здоровье. Минералы представляют собой низкомолекулярные вещества, соли и ионы солей. И самое важное: они не синтезируются в организме – следовательно, обязательно должны поступать с пищей.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Диетологи насчитывают около 30 минеральных веществ, необходимых для полноценного существования. Они подразделяются на две группы: микроэлементы и макроэлементы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Микроэлементы – это вещества, содержание которых в организме составляет 1 мг на 1 кг массы тела и меньше, суточная потребность составляет 10–20 мг. Микроэлементы входят в состав гемоглобина, витамина В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br>, гормонов и ферментов. 14 микроэлементов признаны самыми важными для организма человека: железо, медь, марганец, цинк, кобальт, йод, фтор, хром, молибден, ванадий, никель, олово, кремний и селен.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Макроэлементы содержатся в организме в больших количествах, суточная потребность в них колеблется от 0,4 до 5–7 г. Макроэлементы входят в состав тканей, мышц, костей, крови, они обеспечивают солевой и ионный баланс жидкостей организма. К ним относятся кальций, фосфор, магний, натрий, калий, хлор и сера.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Давайте подробнее рассмотрим роль отдельных химических элементов.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Кальций как химически, так и механически связывает ткани в единое целое. Речь идет не только о костях или зубах, но и о роли кальция в сексуальной функции. Кальций помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс в крови, именно этот баланс имеет решающее значение для биосинтеза гормонов эндокринными железами, влияет на менструальный цикл и способность зачатия – как со стороны женщины, так и со стороны мужчины. Без кальция не было бы материнского молока, он определяет работу сердца, мышц и нервов, символизирует собой жизненную энергию человека.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Регулярное потребление кальция способствует устойчивому сексуальному влечению, предотвращает преждевременное семяизвержение и в целом заряжает нас силой. Недостаток кальция в эндокринных железах способен понизить потенцию и женское либидо.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для предотвращения остеопороза, одного из самых опасных для женщин заболеваний, связанного с появлением пористой структуры костей после менопаузы, необходимо ежедневно принимать кальций – не менее 1000 мг.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Анализируя состояние здоровья многих людей, медики приходят к выводу, что, как правило, их пища очень бедна кальцием.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Многие ошибочно полагают, что, потребляя молоко, мы получаем его в достаточном количестве. Но молоко, которое мы обычно покупаем в магазине, пастеризовано и гомогенизировано, сильно отличаясь от своей натуральной формы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сахар повышает кислотность в организме, а понижение его происходит за счет выщелачивания из тканей натрия, калия и особенно кальция. К тому же после выщелачивания кальций накапливается в поврежденных суставах в виде шишек.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Также негативно на кальциевый баланс влияет чрезмерное увлечение мучным. Можно сказать, что потребление молока, сахара и мучного приводит к дефициту кальция в организме.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для лучшего усвоения кальций необходимо принимать вместе с витаминами A, D, C, магнием и фосфором. К богатым источникам кальция относятся: яйца, рыба, мясо, сырые орехи и семена, цельные крупы, зелень, овощи, особенно капуста, чечевица, пастернак, киви и бананы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Замечено, что люди, потребляющие с пищей много кальция, очень динамичны в сексе. Причем женщины гораздо активнее мужчин.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Железо. Без железа невозможно образование здоровых кровяных клеток, осуществляющих транспортировку кислорода. Железо играет важную роль во многих биохимических реакциях, входит в состав более чем 70 ферментов, в том числе дыхательных, обеспечивающих процессы дыхания в клетках и тканях, а также ферментов, участвующих в обезвреживании чужеродных веществ, в синтезе гормонов щитовидной железы, в защите организма от бактерий и т. д.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Железо необходимо для образования иммунных защитных клеток, требуется для «работы» витаминов группы В.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;За сутки организм женщины теряет 1,5 мг железа, эти потери необходимо восстанавливать, но железо из пищи усваивается не полностью – около 5-10 % от его содержания в рационе. Для нормального усвоения железа необходимы медь, кобальт, марганец и витамин С.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Суточная потребность в железе – 10–20 мг. Больше всего железа содержится в печени животных (свиная – 12 мг на 100 г продукта, говяжья – 6,9), субпродуктах – язык, сердце, почки; в достаточном количестве железо присутствует в черносливе, кураге, изюме, бобовых, орехах, гранатах, абрикосах, смородине, спарже, яичном желтке. Но наилучшим образом железо усваивается из мясных продуктов и субпродуктов.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Недостаток железа в организме может привести к анемии, которая всегда сопровождается хронической усталостью и потерей сексуального интереса.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Железо, непосредственно не участвуя в работе сексуальной системы, тем не менее играет важную роль в ее функции, так как богатая железом кровь является основой энергонасыщенности организма и его сексуальной заряженности. Медицина отмечает, что люди, ведущие гармоничную сексуальную жизнь, имеют повышенное содержание гемоглобина и эритроцитов в крови.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Калий. В нашем теле содержится около 200–250 г калия. Вместе с натрием и хлором он отвечает за распределение и баланс жидкости в организме. Калий помогает мышцам сокращаться и расслабляться должным образом, обеспечивает прохождение импульса по нервной системе, играет важную роль в регуляции артериального давления и сердечного ритма, способствует предотвращению инсультов, некоторых форм депрессии, усталости и нервозности, улучшает снабжение мозга кислородом и помогает избавиться от шлаков. Для любви и гармоничного секса калий важен как элемент, который обеспечивает должную нервную и мышечную активность и поддерживает кислотно-щелочной баланс, необходимый для выделения гормонов эндокринными железами. Недостаток калия в пище приведет к тому, что вы будете вялыми и расслабленными, а в таком состоянии уже не до секса. Нормальное потребление калия как очень важного для нашего организма макроэлемента повышает жизненную силу, выносливость, координирует и делает ритмичными движения тела. Наилучшими источниками калия в продуктах считаются фасоль, горох и щавель, калия много в кураге, абрикосах, черной смородине, картофеле, орехах, мясных и рыбных продуктах. При нормальном пищевом рационе (если вы не вегетарианка) потребность в калии полностью удовлетворяется, так как он встречается во многих продуктах питания.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Кремний. Кремний считается магнетическим элементом. Люди, потребляющие с пищей много кремния, обладают притягательностью и очень привлекательной внешностью.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Именно кремний позволяет волосам, коже и ногтям быть здоровыми и в хорошей форме. Бархатистость и гладкость кожи женщины говорят о том, что в ее рационе присутствуют продукты, богатые кремнием.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Этот микроэлемент стимулирует активность и жизнелюбие, он крайне необходим нервным окончаниям в мозгу, поэтому полноценный секс без него невозможен.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Лучшими источниками кремния являются брюссельская капуста, овес, рис и цельные крупы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Натрий. Чтобы тело на долгие годы оставалось гибким и пластичным, организму необходим натрий. Многие считают, что он вреден для здоровья: задерживает жидкость в организме, вызывает повышение кровяного давления. Все это, безусловно, так, но у натрия есть и множество положительных качеств. Этот элемент помогает регулировать баланс жидкости в организме, участвует в механизме мышечного сокращения, позволяет питательным веществам попадать в клетки и выводит из них отходы. Натрий просто необходим для пищеварительной и выделительной систем организма. Он нейтрализует кислотность и интенсивно используется кровью и лимфой. Все циркулирующие в нашем теле жидкости содержат натрий, и жидкости сексуальной системы не являются исключением.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Суточная потребность в натрии – 4–6 г. Но в жаркую погоду и при значительных физических нагрузках, когда усиливается потоотделение, организму требуется дополнительный прием этого макроэлемента. Природное содержание натрия в пищевых продуктах незначительно, но особенно много его в ржаном хлебе, соевой муке, пшене, свекле, моркови, в яйцах, особенно в белке.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сера. Суточная потребность в сере – 1 г. Это количество легко получить с пищей, даже если вы строгая вегетарианка. Именно наличие серы в организме дарит оптимизм, блеск в глазах и быстроту походки. Сера является структурным компонентом самых важнейших составляющих организма – белков.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Наряду с другими элементами (фосфором, кремнием и марганцем) сера в первую очередь отвечает за работу мозга и нервов, предотвращает старение кожи, так как играет большую роль в синтезе коллагена, влияет на цвет лица и в целом поддерживает молодость. При дефиците серы в питании секс может превратиться в унылое, рутинное занятие. Без этого элемента просто невозможны чувственность и страстность. К тому же сера обеспечивает очистку сексуальной системы всего организма от шлаков. Сера содержится в сыре, мясе, фасоли, горохе, яйцах, рыбе, ею богаты лук, чеснок, капуста, особенно цветная, спаржа, кабачки, инжир, пастернак, шпинат и репа.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Йод. Наряду с железом и кальцием йод – еще один элемент, без которого не может обойтись наш организм. В нем содержится 10–15 мг йода, причем 99 % его общего количества сосредоточено в щитовидной железе. Будучи важным компонентом щитовидной железы и ее гормонов, которые стимулируют рост и развитие клеток, регулируют энергетический и тепловой обмен, усиливают окисление белков, жиров и углеводов, йод жизненно необходим для нас. Именно этот микроэлемент придает живость мысли и управляет центром речевой активности, влияет на рост волос, ногтей, регенерацию кожи и зубной ткани. Дефицит йода неизбежно приводит к общей слабости, утомляемости, сонливости, апатии, головным болям, ухудшению памяти, запорам, увеличению массы тела и половым расстройствам.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Статистика показывает, что в последнее время недостаточностью функции щитовидной железы страдает большое количество людей. Специалисты называют щитовидную железу «органом эмоций», и именно поэтому она так уязвима. Все больше людей, страдающих от эмоциональных всплесков, в итоге сталкиваются с дефицитом йода в организме. Именно поэтому медики рекомендуют принимать йодосодержащие препараты. Ослабление функций щитовидной железы вследствие истощения ресурсов йода влечет такой огромный «букет» болезней, связанных с сексуальными расстройствами, что медицина бьет тревогу. Бесплодие, потеря сексуального влечения, менструальные нарушения, депрессии – все это результат стрессов и недостатка йода в организме. Для нормализации функции щитовидной железы необходимо регулярно принимать препараты, содержащие йод, и научиться быть более спокойной.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Йодом особенно богаты морские продукты: рыба, морская капуста, креветки, мидии, кальмары. Содержание йода в других продуктах зависит от его наличия в почве. То есть фрукты, овощи, зерновые, выращенные в регионах, расположенных вблизи от моря, также являются источниками поступления йода.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Фосфор – элемент, исключительно важный для работы мозга и нервов. Это второй по количеству минерал в нашем теле. Фосфор имеет огромное значение для нашей сексуальной системы. Наиболее ценным фосфоросодержащим веществом является лецитин, кстати, именно из лецитина на 80 % состоит мужская сперма. Лецитин играет важнейшую роль в работе мозга, формируя ту часть его нервной оболочки, которая усиливает проводимость нервных импульсов и контролирует вывод токсинов из организма. Наверно, всем с детства известно свойство фосфора светиться в темноте. Его недаром называют элементом, дарующим свет. Он обеспечивает скорость прохождения нервных импульсов, сравнимую со скоростью света. Считается также, что фосфор определяет интеллект человека, поэтому он жизненно необходим мозгу. Наилучшими источниками фосфора и лецитина являются: молоко, сыры, яйца, рыба, мясо, печень трески. Много фосфора в зерновых и бобовых, но он хуже усваивается из этих продуктов. Тем не менее для регенерации костной, мышечной и других тканей самыми полезными считаются отруби, орехи, семена, цельные крупы, бобы, кабачки, кукуруза и овощи.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Магний. В организме содержится 20–30 мг магния. Около 1 % всего этого количества находится в жидкостях организма, остальное распределяется в костях и мягких тканях. Суточная потребность в магнии – 400–500 мг. Если рацион богат белками, потребность в магнии увеличивается, особенно у детей, беременных и кормящих женщин. Некоторые мочегонные средства вызывают потерю магния с мочой. Магний необходим для нормальной работы около 300 ферментов организма. Он требуется для выработки энергии, обмена глюкозы, аминокислот, жиров. Помогает адаптироваться к холоду и служит структурным компонентом костей и зубной эмали.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Богатая магнием пища служит прекрасным очистителем кишечника и оздоровляюще воздействует на него. Магний помогает в борьбе с переутомлением. Исследования показали, что в крови уставших людей магния содержится меньше, чем в крови здоровых. Магний, как никакой другой элемент, полезен для нашей чувственности и сексуальности. Ведь именно он помогает активно противостоять стрессам и нервным перегрузкам, на корню убивающим сексуальное желание. Магний помогает бороться с хронической усталостью, скованностью и усиливает стремление доставить радость и удовольствие партнеру. Можно смело сказать, что магний – самый сексуальный макроэлемент. Магнием богаты многие продукты питания. Больше всего его содержится в зерновых, бобовых, орехах, зелени, какао и морепродуктах.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Хлор – это своеобразная «прачка» нашего организма. Натрий нейтрализует кислоту, а хлор помогает выводить все засоряющие организм вещества. Многие специалисты по питанию считают, что этот элемент вполне можно сравнить по воздействию на организм с витаминами. Он очищает печень от жира и необходим для работы головного мозга. Если перефразировать известное изречение, можно сказать, что «в здоровом теле здоровый сексуальных дух». Хлор присутствует в овощах, крупах, фруктах, мясе, птице, молочных продуктах, ржаном хлебе, сыре и яйцах.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Цинк. Запасы цинка в нашем организме очень небольшие – около 1,5–2 г. Но этот элемент чрезвычайно важен для эффективной работы сексуальных систем. Цинк присутствует во всех органах и тканях, но больше всего – в предстательной железе, мышцах и печени. Зачастую цинк называют «уличным регулировщиком» организма. Действуя через систему ферментов, он управляет ходом многих жизненных процессов в нашем теле. Для мужчин цинк особенно важен, так как необходим для образования сперматозоидов. Исследования доказывают, что дефицит цинка как у мужчин, так и у женщин может вызвать бесплодие и потерю сексуального влечения.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Конечно, другие минеральные вещества также полезны для женского организма, но я акцентировала ваше внимание на самых основных и жизненно важных.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Для нормального функционирования мочеполовой системы, да и всего организма, необходимы не только макро– и микроэлементы, но и витамины. В первую очередь витамины – это жизненно необходимые соединения, без которых невозможна нормальная работа организма. Заменить витамины невозможно ничем. При отсутствии или недостатке витаминов в питании обязательно происходят какие-либо отклонения от нормы. Признаки нарушений четко связаны с дефицитом продуктов, богатых тем или иным витамином. Конечно, в наше время сложно заболеть цингой – одним из самых тяжелых заболеваний, но случаи гиповитаминозов – недостаточного поступления в организм витаминов, – к сожалению, не так уж редки.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Например, если у вас кровоточат десны при чистке зубов, появляются синяки от малейших ударов, часто мучают простудные заболевания, возможно, вам не хватает витамина С. Если вы чувствуете постоянное раздражение, упадок настроения, мучаетесь от бессонницы и хронической усталости, запоров, может быть, надо увеличить потребление витамина В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br>. Если ухудшилось зрение, беспокоит сухость кожи, часто нарушается дыхание, попробуйте принимать витамин А. И это только малая часть возможных симптомов гиповитаминозов.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Витамины – это низкомолекулярные органические соединения. Они не так велики по размерам, как белки, жиры или углеводы. Общим для всех этих соединений является то, что они состоят из углерода, водорода, кислорода, иногда азота, серы, фосфора и изредка других химических элементов. Витамины по большей части синтезируются растениями, частично микроорганизмами, а также содержатся в мясе и субпродуктах.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В отдельных случаях витамины образуются в тканях человека. Часть витаминов вообще не синтезируется, например, витамин С, другие синтезируются (В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br>, В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br>, РР), но в недостаточном количестве. Это значит, что человек должен обязательно получать их с пищей. Причем тем, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом, они требуются в повышенных дозах потому, что при нервно-эмоциональных и физических нагрузках резко усиливается обмен веществ и возрастает расход витаминов. Также витамины необходимы для переработки белков, жиров и углеводов. При повышенном потоотделении происходят значительные потери витаминов, особенно водорастворимых.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Давайте рассмотрим более подробно самые необходимые для организма витамины.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Витамин А относится к жирорастворимым витаминам и не синтезируется в нашем организме (жирорастворимыми называют витамины, растворимые в жирах, которые всасываются и усваиваиваются лишь при достаточном содержании жира в пище).<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Витамин А, или ретинол, необходим для нормального репродуцирования клеток. Как считают специалисты по питанию, недостаток ретинола ведет к нарушению секреции половых гормонов. От количества витамина А в организме во многом зависит состояние слизистых оболочек влагалища. В условиях дефицита витамина А ткани влагалища подвержены воспалительным процессам и инфекциям.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Основными поставщиками витамина А являются следующие продукты: рыба и рыбий жир, печень и икра, яйца, сыр, сливки, сливочное и растительное масло. Кроме того, в пищевых продуктах растительного происхождения содержатся оранжево-красные пигменты – провитамины А, относящиеся к каротинам. Наибольшей активностью отличается В-каротин, который в организме в стенках тонкого кишечника превращается в витамин А. Каротином богата прежде всего морковь, а также абрикосы, шиповник, перец, тыква, петрушка, лук, томаты, капуста. Усилить действие витамина А помогает другой жирорастворимый витамин – витамин Е. Обязательно при приготовлении продуктов, богатых ретинолом, следует учитывать, что он разрушается при термообработке.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Витамин Е. Группу веществ, объединенных понятием «витамин Е», называют токоферолы. Токоферол является основным представителем группы антиоксидантов (противоокислительных веществ). Он замедляет окислительные процессы, ослабляя пагубное воздействие окислителей на клетки организма. Кроме того, он просто необходим для профилактики атеросклероза, так как увеличивает защитные силы организма.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Витамин Е предотвращает утомление, задерживает развитие сердечной недостаточности, повышает устойчивость красных кровяных телец. Для работы женской половой системы он просто необходим, так как, во-первых, замедляет старение, а во-вторых, улучшает работу половых и других эндокринных желез, защищая их гормоны от окисления.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Витамин Е помогает при нарушениях потенции и сперматогенеза у мужчин, угрозах выкидыша у женщин, удаляет токсичные вещества из клеток слизистой оболочки влагалища и способен уменьшить воздействие нежелательных симптомов во время менопаузы. Больше всего витамина Е содержится в растительных маслах, в кукурузных и пшеничных зародышах и в различных злаках, в бобовых, шиповнике, облепихе, черешне, рябине, семенах яблок и груш. Также его достаточно много в семенах подсолнечника, яйцах, печени, мясе, масле, молоке и орехах.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Витамин D (его еще часто называют антирахитическим витамином) – жирорастворимый витамин, содержится в пищевых продуктах, а также образуется в коже человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Основная функция витамина – регуляция обмена кальция и фосфора, обеспечивающих рост и целостность костей. Кроме того, витамин D необходим для свертывания крови и нормальной работы сердца, а также регуляции уровня возбудимости нервных клеток. В условиях дефицита в питании витамина D происходит ухудшение усвоения кальция, в результате чего организм, регулируя баланс «кальций – фосфор», начинает сбрасывать излишний фосфор, выводя его через почки с мочой. Пищевой холин и лецитин, содержащие фосфор, также расщепляются и сбрасываются в отходы. А ведь без этих веществ невозможна нормальная работа сексуальной системы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Больше всего витамина D содержится в печени рыбы, рыбьем жире, сардинах, сельди, скумбрии и треске, а также в печени животных и яичном желтке.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Витамин F, конечно, можно было бы и не упоминать, но его роль очень велика в работе щитовидной железы, надпочечников и простаты. Дефицит витамина F негативно влияет на внешний вид, вызывая ломкость волос, перхоть, варикозное расширение вен, ухудшение качества кожи. Особенно много витамина в сырых орехах и семенах, пшеничных отрубях, а также в хлопковом, соевом и подсолнечном маслах.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Витамин С. Многие специалисты считают витамин С королем среди витаминов. Суточная потребность в нем составляет 70-100 мг, но при больших нагрузках и стрессовых ситуациях, в условиях неблагоприятного климата, при беременности, кормлении грудью эта норма должна повышаться.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Аскорбиновая кислота относится к категории водорастворимых витаминов, легко разрушается при термообработке и под воздействием ультрафиолетовых лучей. Вот почему необходимо продукты, богатые витамином С, съедать сразу же после нарезки (как, например, овощные салаты), не оставляя их долго на свету. Это, пожалуй, один из самых известных и важных для организма витаминов. Он стимулирует рост, участвует в процессах тканевого дыхания, обмене аминокислот, способствует усвоению углеводов. Аскорбиновая кислота повышает сопротивляемость организма к любым неблагоприятным воздействиям: инфекциям, интоксикации, перегреванию, охлаждению, кислородному голоданию, стрессам. Одна из важнейших функций витамина С – синтез и сохранение коллагена – белка, который «цементирует» клетки и в связи с этим является основой образования соединительных тканей. Коллаген скрепляет сосуды, кожу, костную ткань и сухожилия. Витамин С способствует усвоению железа из пищи, требуется для нормального кроветворения, влияет на обмен веществ. Без него невозможно усвоение витаминов А, В и Е, а также кальция. Важнейшая функция витамина – антиоксидантная, он ослабляет токсическое действие свободных радикалов на организм. Именно аскорбиновая кислота участвует в выработке адреналина, так необходимого для секса, заставляет нас находиться в «боеготовности», увеличивая частоту пульса, кровяное давление и приток крови к мускулам.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Трудно переоценить значение витамина С для нашей сексуальности, так как именно он обеспечивает формирование красных кровяных телец и обмен веществ в надпочечных железах, где и накапливаются его резервы. Кровь разносит по телу кислород, гормоны и питательные вещества. Поджелудочные железы формируют некоторые гормоны, определяющие качество нашей сексуальной жизни, включая гормон, стимулирующий оргазм.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В организме содержится около пяти граммов витамина С, но чрезмерное курение, стрессы, прием антибиотиков способны нарушить баланс. Очень важно ежедневно дополнительно принимать препараты, в состав которых входит витамин С, тем более что они широко представлены в любой аптеке. Больше всего витамина С содержится в свежих фруктах, зелени и овощах, ну а шиповник, облепиха, черная смородина, красный перец – просто настоящие кладовые этого витамина. Продукты животного происхождения, за исключением печени, практически не содержат аскорбиновой кислоты.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Витамины группы В. Витамины данной группы можно смело ставить в один ряд с витамином С, настолько велико их участие и воздействие на работу нашего организма. Все витамины семейства В водорастворимы. Это означает, что при длительной термообработке пища обедняется ими.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Витамин В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br>, или тиамин, не может накапливаться в организме, поэтому его запасы должны восполняться ежедневно. Суточная потребность – 1,5–2 мг. Но при нервнопсихическом напряжении, особенно при стрессах, беременности и кормлении грудью, его потребность должна быть увеличена на 30–50 %. Также необходимо увеличить дозу приема витамина в холодный период времени, при снижении температуры окружающей среды.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Витамин В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br> играет важную роль в обмене веществ и прежде всего углеводов. Этот витамин необходим для нормальной работы любой клетки нашего организма, особенно для нервных клеток. Тиамин стимулирует работу мозга. Именно он повышает сексуальную активность, так как незаменим в производстве энергии и метаболизме белков, жиров и углеводов. Его недостаток может так ослабить организм, что на сексуальной жизни можно будет смело поставить крест. Тем, кто увлекается излишним потреблением кофе, необходимо быть осторожными: кофеин, содержащийся в кофе и чае, разрушает витамин В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br> в организме.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Особенно много тиамина в сухих дрожжах, бобовых, хлебе, грецких орехах, печени, сердце, яичном желтке и отрубях. Большинство фруктов не богато этим витамином.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Витамин В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br>или рибофлавин, относится к флавинам – естественным желтым пигментам, которые содержатся в овощах, картофеле, молоке и других продуктах. Он устойчив во внешней среде, хорошо переносит нагревание, но не «любит» солнечного света, под воздействием которого теряет свои витаминные свойства. Дефицит витамина В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br> может быть следствием увлечения диетами и несбалансированным питанием. Потребность в нем увеличивается в стрессовых ситуациях, во время беременности и при кормлении грудью. Витамин В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br> необходим для роста и обновления тканей. Специалисты считают, что рибофлавин имеет большое значение для увеличения продолжительности жизни. Он положительно влияет на состояние нервной системы, кожи, печени и слизистых оболочек влагалища. Рибофлавин жизненно необходим для развития плода во время беременности, он помогает залечивать язвочки на языке, во рту и в уголках губ, сохраняет здоровье кожи, волос и ногтей. Так как витамин В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br> играет важную роль в энергообмене, то его недостаток может негативно отразиться и на сексуальной жизни. Больше всего его содержится в продуктах животного происхождения: печени, почках, мясе, молоке, сыре, а также в листовых зеленых овощах, капусте, спарже, бобах, орехах и семенах.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Витамин В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br>, или пантотеновая кислота, в больших количествах присутствует в мясопродуктах. Именно этот витамин многие специалисты называют «витамином памяти». Суточная потребность в витамине составляет 5-10 мг. На витамин В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br> губительно воздействуют кислоты и щелочи, используемые при консервировании. При размораживании мяса теряется до 30 % пантотеновой кислоты, в процессе тепловой обработки – до 25 %, до 50 % переходит в бульон при варке мяса.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Очень часто витамин В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br> используют при лечении кожных заболеваний, кроме того, он способен ослаблять побочное (вредное) воздействие антибиотиков. В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br> входит в состав ферментов, играющих важную роль в расщеплении белков, жиров и углеводов для получения энергии, вырабатываемый при его участии холин создает чувство сексуального возбуждения, а значит, он также жизненно необходим для сексуальности. Печень, почки, мясо, сердце, яйца, дрожжи (пивные), семечки и орехи, зеленые овощи – главные поставщики витамина В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br> в организм.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Витамин В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br>(его еще называют пиридоксином) содержится в пищевых продуктах как животного, так и растительного происхождения. Поэтому при обычном смешанном питании организм легко удовлетворяет свою потребность в витамине.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Биологическая роль В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br> определяется его участием в обмене аминокислот и белков, в выработке гормонов и гемоглобина в эритроцитах. Он жизненно необходим для получения энергии из углеводов, жиров и белков, участвуя в биосинтезе как минимум трех нейротрансмиттеров, отвечает за возникновение оргазма.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Недостаток витамина В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br> может вызвать бессонницу, раздражительность и слабость в теле. Пиридоксин содержится в дрожжах, яйцах, мясе, рыбе, зерновых, сыре, молоке, отрубях, орехах и семечках, а также в меде.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Холин – один из важнейших элементов витаминов группы В. Именно дефицит холина приводит к тучности, гипертонии и атеросклерозу, диабету и почечным недомоганиям. Холин – один из главных компонентов лецитина. Холин необходим для биосинтеза важнейших нейротрансмиттеров мозга и для возникновения сексуального возбуждения. Лучшими источниками холина являются рыба, икра, птица, бобы и зелень.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Инозит (его еще называют витамин В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br>), как и холин, помогает поддерживать в здоровом состоянии печень, снижает уровень холестерина в крови, регулирует активность желудка и кишечника, улучшает передачу нервных импульсов. Чаще всего его называют «витамином юности».<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Инозит и холин присутствуют в лецитине, а так как в нем нуждаются и мозг, и половая система, особенно мужская, можно смело утверждать, что холин и инозит непосредственно влияют на нашу сексуальность. Содержится в грейпфрутах, соевых, бобах, яйцах, икре и молоках рыб.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Фолиевая кислота необходима организму не меньше, чем витамины.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Мы упоминаем о ней потому, что недостаток может привести к выкидышу плода, его недоразвитости.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Лучшие источники фолиевой кислоты – спаржа, капуста (брюссельская), зелень, печень, а также орехи и семена.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Витамин В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br>(его еще называют «коболамин» и «антианемический витамин») – самый химически сложный из известных витаминов. Его называют антианемическим потому, что он предотвращает развитие малокровия. Витамин В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br> устойчив к нагреванию и остается биологически активным даже при кипячении и последующем длительном хранении при комнатной температуре без доступа света, на свету теряет свою активность. Он существенно влияет на обмен веществ, особенно белковый, стимулирует рост. Нужен для поддержания нервной и иммунной систем в «работоспособном» состоянии. Организм использует витамин В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br> для переработки углеводов, жиров, синтеза аминокислот и создания молекул ДНК.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;При развитии анемии, в условиях дефицита витамина В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br> ослабляется либидо, возникают сексуальные и нервные расстройства. Отмечено, что недостаток этого витамина испытывают многие вегетарианцы, так как он содержится только в продуктах животного происхождения. Также дефицит наблюдается, как правило, на фоне дефицита железа, кальция и витамина В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br>. На ранней стадии симптомы авитаминоза по В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br> включают хроническую усталость, раздражительность и замедление реакции. Если вовремя не принять меры, возникает нарушение менструального цикла, появляются бледность кожи, дряблость мускулов. Наибольшее количество витамина В&nbsp;-------<br>|&nbsp;Библиотека iknigi.net<br>|-------<br>|&nbsp;&nbsp;<br>&nbsp;-------<br><br><br> содержится в субпродуктах – печени, почках, сердце (говяжьем), говядине без жира, сельди, яйцах и сыре.<br>
<br><br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Часть III. Здоровье, или как убить двух зайцев одновременно<br></h3><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Глава 1 Кардио-стриптиз<br></h3><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Еще несколько десятков лет назад сторонницы здорового образа жизни начинали свой день с бега трусцой или, следуя современному слэнгу, с джоггинга. Затем начался бум аэробики. Сегодня йога и пилатес завоевывают популярность миллионов женщин во всем мире. И только интерес к эротичному танцу никогда не угасал: сексуальность лакшми в индийских храмах любви, раскованный «канкан» в европейских кабаре, чувственные «па» гейш в средневековой Японии…<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;И действительно, в танцах тело женщины кажется грациознее и сексуальнее, несмотря на формы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Возможно, что Голливуд, как всегда, оказался впереди планеты всей, воплотив на экране кошачью грацию Деми Мур в фильме «Стриптиз» и чувственность Джины Гершон в «Шоу-герлз». Скорее всего популярность этих двух фильмов (а показ второго даже был почему-то запрещен в некоторых странах) и подтолкнула некоторых «гуру» фитнеса создать еще одно направление – стриптиз-аэробику. Соединив, казалось бы, разные по своей сути движения – танцевальные шаги и элементы стриптиза – они получили уникальное направление, позволяющее женщине обрести чувственную раскрепощенность и внутреннюю раскованность.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Изучив основы стрипа и позанимавшись пару месяцев, вы станете замечать направленные на вас восторженные взгляды противоположного пола не только на танцплощадке, но и на улице: так преображает фитнес его последователей.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сама по себе тренировка ненавязчиво нагружает все группы мышц. Танцуя, вы задействуете руки, ноги, ягодицы, да еще и заставляете работать мышцы пресса и спины, постепенно (как награду) обретая восхитительные линии талии и живота, идеальную осанку, грациозную сексуальную походку. И это еще не все. Уроки стриптиз-аэробики помогают поверить в собственное обаяние, раскрывают вашу природную красоту. А разве мы, женщины, не стремимся к этому?<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Движения стрипа просты, эффективны и вполне знакомы вашему телу. Ведь они – в самой природе женщины, раскованной и соблазнительной.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В данном комплексе представлены простые движения, которые следует выполнять с шагами, то есть с продвижением вперед, а также как в правую, так и в левую стороны (то есть менять положение рук, ног и туловища).<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Также рекомендую повторять каждое танцевальное движение от 5 раз (на начальном этапе) до 10–12 (на продвинутом).<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Танцевальный комплекс<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Руки свободно свисают.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Корпус повернут. Обе руки скрещены впереди.<br>
<br><img border=0 src="pic_18.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Обе руки скрещены над головой.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Руки расставлены в стороны.<br>
<br><img border=0 src="pic_19.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая нога согнута и носком касается пола. Руки обнимают плечи.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги расставлены примерно на ширину плеч. Наклон корпуса вперед на 90 градусов. Руки вытянуты в сторону.<br>
<br><img border=0 src="pic_20.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги расставлены на ширину плеч. Верхняя часть корпуса наклонена вперед на 90 градусов, руки вытянуты в стороны.<br>
<br><img border=0 src="pic_21.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Стоя на носочках, ноги расставлены. Руки опущены вниз, ладони развернуты.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Стоя на носочках, ноги расставлены. Руки вытянуты вперед, запястья развернуты.<br>
<br><img border=0 src="pic_22.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Стоя на носочках, ноги расставлены. Руки подняты вверх, запястья развернуты.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Стоя на носочках, ноги расставлены. Руки вытянуты в стороны, запястья развернуты.<br>
<br><img border=0 src="pic_23.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, касается пола. Руки на поясе. Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, касается пола. Руки согнуты и разведены в стороны. Во время этого и следующего движений, выполните движения плечами вперед-назад.<br>
<br><img border=0 src="pic_24.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая, согнутая, носком касается пола. Руки согнуты и направлены вверх.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая, согнутая, касается пола. Обе руки согнуты и разведены в стороны.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Внимание! Живот и ягодицы подтянуты, грудь выпрямлена, плечи опущены, форма тела напоминает букву «S».<br>
<br><img border=0 src="pic_25.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сделать шаг вперед. Руки на бедрах, ладони направлены внутрь.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сделать шаг вперед другой ногой. Руки на бедрах, корпус повернут, ладони направлены внутрь.<br>
<br><img border=0 src="pic_26.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Корпус повернут, одна рука у плеча, вторая на талии.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, носком касается пола рядом. Одна рука на бедре, другая вытянута вверх.<br>
<br><img border=0 src="pic_27.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Корпус повернут, одна рука у плеча, вторая на талии.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, носком касается пола рядом. Одна рука на бедре, другая вытянута вверх.<br>
<br><img border=0 src="pic_28.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, носком касается пола. Плечо поднято.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги согнуты, центр тяжести посередине. Плечи опущены. Двигая плечами, выполните шаги вперед.<br>
<br><img border=0 src="pic_29.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая, носком касаясь пола, поднимает бедро. Одна рука на бедре, другая вытянута вверх.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги согнуты, правая нога носком касается пола. Одна рука на бедре, другая вытянута вниз. Во время выполнения, двигайте бедрами вправо-влево.<br>
<br><img border=0 src="pic_30.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги согнуты, правая нога носком касается пола. Одна рука на бедре, другая поднята вверх, пальцы раскрыты, кончики пальцев загнуты внутрь.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Грудь выпячена. Одна рука на бедре, другая у плеча.<br>
<br><img border=0 src="pic_31.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Грудь подобрана. Одна рука на бедре, другая у плеча.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги согнуты, правая нога впереди носком касается пола. Одна рука на бедре, другая согнута и отставлена назад.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Замечание. Во время движения старайтесь максимально закрыть и открыть грудную клетку.<br>
<br><img border=0 src="pic_32.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Наклоняясь вперед, двигайте плечами вверх и вниз.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Туловище наклонено назад. Согнутые руки разведены в стороны.<br>
<br><img border=0 src="pic_33.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги расставлены на ширину плеч. Руки разведены в стороны, пальцы направлены вверх.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги расставлены на ширину плеч, одна нога согнута. Руки сведены вместе.<br>
<br><img border=0 src="pic_34.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги расставлены на ширину плеч. Верхняя часть корпуса наклонена вперед на 90 градусов. Руки вытянуты вперед и сведены вместе.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги на ширине плеч. Верхняя часть корпуса наклонена назад. Руки сзади.<br>
<br><img border=0 src="pic_35.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги согнуты, одна нога рядом носком касается пола, выпячивая бедро. Руки вытянуты вверх.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая, согнутая, впереди носком касается пола. Руки на талии. Меняя положение рук, выполните шаги вперед.<br>
<br><img border=0 src="pic_36.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая, согнутая, носком касается впереди пола. Руки свободно свисают.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая, согнутая, впереди носком касается пола. Одна рука на плече.<br>
<br><img border=0 src="pic_37.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая, согнутая, впереди носком касается пола. Обе руки на плечах (обхватили плечи).<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Верхняя часть корпуса наклонена назад на 25 или 45 градусов.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Внимание! Дыхание естественное, живот подтянут, грудь выпрямлена, поясница прямая. Движения создают линию спинных мышц, красивые бедра, увеличивает силу ног.<br>
<br><img border=0 src="pic_38.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая, согнутая, рядом носком касается пола. Одна рука на талии, другая вытянута вверх.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая, согнутая, расположена рядом с опорной. Одна рука на талии, другая согнута.<br>
<br><img border=0 src="pic_39.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая, согнутая, впереди носком касается пола. Одна рука на талии, другая вытянута вверх.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Одна рука на бедре, другая у головы.<br>
<br><img border=0 src="pic_40.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Одна рука на бедре, другая согнута перед грудью.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Одна рука на бедре, другая согнута.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Одновременно выполните движение руками и бедрами.<br>
<br><img border=0 src="pic_41.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Обе руки на бедре.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Шаг на месте, ноги согнуты. Одна рука на бедре, другая – за головой.<br>
<br><img border=0 src="pic_42.png"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая, согнутая, рядом носком касается пола. Одна рука на бедре, другая вытянута в сторону.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая согнута, носок рядом с коленом опорной ноги, бедро выгнуто.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Опорная нога прямая, другая согнута, острие носка рядом с коленом опорной ноги. Руки вытянуты вверх.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Внимание! Центр тяжести на опорной ноге, переходить от одного движения к другому плавно и изящно.<br>
<br><img border=0 src="pic_43.png"><br><br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Глава 2. Вкусные диеты для красоты вашей фигуры<br></h3><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Полезная диета<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Эта диета хороша тем, что очень грамотно сбалансирована по составу. Ваш организм получает все необходимые пищевые компоненты: 20 % белков, 55 % углеводов и 25 % жиров (из них 5 % – насыщенные), а также 18 % клетчатки. Полезная диета помогает не только снизить вес, но и поддерживать его на том уровне, который вам необходим. Меню, приведенное ниже, составлено как пример диеты для похудения. Используя таблицы пищевой ценности продуктов, вы сможете самостоятельно составить меню на следующие недели. Калорийность продуктов составляет 1500 ккал в сутки, это примерно равно средней величине обмена веществ в организме, поэтому у многих людей переход на полезную диету вызывает снижение веса только за счет того, что они перестают переедать. К тому же соблюдать эту диету вкусно и полезно.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Придерживаясь диеты, ежедневно выпивайте до двух литров жидкости. Воду, различные сорта чая (зеленый или черный), травяные чаи можно пить в неограниченных количествах, кофе – 3–4 чашки в день, не включая его в объем выпитой жидкости. Количество обезжиренного молока должно составить 300 мл в день, но не больше.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Вы можете употреблять в неограниченном количестве листовые овощи, свежую зелень, лимонный сок и яблочный уксус. Хорошим подспорьем будут большие порции овощей.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если для кого-то 1500 ккал кажутся слишком большим количеством для снижения веса, просто уменьшите порции. И, наоборот, если для поддержания стабильного веса вам окажется мало такого количества калорий, увеличьте порции на 15 %.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Сделайте то же самое, если вы худеете при рационе в 1700 ккал, а не в 1500. В качестве альтернативы можно добавить любое блюдо калорийностью 200 ккал, предварительно просчитав его по таблице. Например, запеченный картофель: 225 г – 190 ккал.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Примерное меню&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;День первый<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Завтрак:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;125 г натурального нежирного биойогурта с разделенным на дольки мандарином; 1 столовая ложка (без горки) тыквенных семечек; 15 г овсяных хлопьев и 50 г измельченной кураги.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Перекус:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 небольшой банан.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Обед:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 зерновая пита или ломтик хлеба с отрубями; 100 г свежего тунца гриль; 1 крупно порезанный помидор и листовой салат под заправкой из 1 столовой ложки оливкового масла; яблоко.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Перекус:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 столовая ложка семян подсолнечника.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ужин:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;60 г (сухой вес) зерновых макарон под заправкой из нарезанного кабачка и зеленого перца, сваренных до готовности с 4 столовыми ложками томатного соуса, плюс 1 столовая ложка тертого пармезана; 1 бокал сухого вина или фруктового сока; 100 г мягкого мороженого.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Не забывайте пить много жидкости.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;День второй<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Завтрак:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;50 г мюсли с 1 киви, 1 столовой ложкой льняного семени и 3 столовыми ложками обезжиренного молока.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Перекус:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 яблоко.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Обед:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;550 мл готового овощного супа с фасолью и кусочек зернового хлеба; 1 стаканчик обезжиренного фруктового творога.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Перекус:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 столовая ложка тыквенных семечек.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ужин:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;100 г постного свиного филе порезать ломтиками и поджарить в 1,5 чайной ложки кунжутного масла с 250 г овощного ассорти для жарки (морковь, брокколи, лук и т. д.); на гарнир – 40 г (сухой вес) зерновой яичной вермишели; 25 г темного горького шоколада.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;День третий<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Завтрак:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 средняя тарелка овсянки (сваренной на воде поровну с обезжиренным молоком), полить небольшим количеством молока с добавлением 1 столовой ложки жидкого меда и 1 столовой ложки льняного семени.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Перекус:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 апельсин, 20 г кураги.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Обед:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;45 г (сухой вес) фигурной лапши, сваренной и перемешанной с 50 г покрошенной феты, нарезанным огурцом, зеленым луком, 1 столовой ложкой соуса песто и листьями базилика.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Перекус:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 слива, 1 столовая ложка семян подсолнечника.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ужин:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;200 г филе трески, приготовленной без жира (запечь или отварить); соус из 7 г сливочного масла, нагретого до золотистого цвета, каперсов и небольшого количества уксуса (винный белый или бальзамический), уксус и каперсы смешать с растопленным маслом; на гарнир – брокколи и 200 г молодого картофеля; 1 бокал сухого вина или сок; 1 небольшой банан.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;День четвертый<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Завтрак:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;ломтик зернового хлеба (30 г), намазанный 1 чайной ложкой нежирного маргарина и 1 столовой ложкой мармелада с низким содержанием сахара; 1 стаканчик (125 г) нежирного биойогурта, добавить по чайной ложке жидкого меда и семян подсолнечника.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Перекус:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 яблоко, 20 г миндаля.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Обед:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;575 мл овощного супа; 1 ржаной хлебец; 25 г сыра бри; 1 небольшой банан.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Перекус: 1 груша.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ужин:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 куриная грудка без кожи (обмазать смесью из нежирного йогурта и карри и запечь до готовности); на гарнир – 50 г (сухой вес) вареного риса басмати и салата из зелени и темно-зеленых овощей; салат из нарезанного огурца и биойогурта; 1 бокал вина или фруктовый сок.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;День пятый<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Завтрак:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;50 г мюсли с добавкой нарезанной кураги (20 г), столовой ложки льняного семени и апельсина (поделить на дольки) плюс 3 столовые ложки обезжиренного молока.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Перекус: 1 яблоко.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Обед:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 яйцо вкрутую и 30 г ветчины между двумя ломтиками зернового хлеба, намазанного нежирным майонезом с любыми салатными овощами; салат из помидоров, огурцов, лука и зелени; 1 стаканчик диетического фруктового творога.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Перекус: 1 средний банан.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ужин:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 крупная картофелина (250 г), запеченная и политая 100 г готового соуса, сверху посыпанная 1 столовой ложкой тертого пармезана; 150 г простокваши с 1 столовой ложкой меда.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;День шестой<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Завтрак:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;80 г смеси сухофруктов (залить кипятком, настаивать под крышкой 1 час) смешать со 100 г нежирного биойогурта, посыпанного 1 столовой ложкой мюсли.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Перекус:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 ржаной хлебец намазать 1 чайной ложкой меда или джема.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Обед:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;85 г филе скумбрии (консервированной, вес дан без жидкости) под 1 столовой ложкой соуса из горчицы и майонеза; большая порция салата из листовых овощей, зелени, помидоров, огурцов, заправленных любой заправкой без масла; 1 зерновая булочка; 1 мандарин или нектарин.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Перекус:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 небольшой банан.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ужин:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;100 г говяжьего филе, нарезанного кубиками, по 50 г помидоров, шампиньонов и зелени поджарить на неполной столовой ложке оливкового масла; перемешать с гарниром из 50 г (сухой вес) вареной лапши; 1 бокал вина (сухого белого или красного) или фруктовый сок.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;День седьмой<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Завтрак:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;половина грейпфрута (розового); 1 средняя тарелка овсянки, сваренной на воде поровну с обезжиренным молоком, сверху полить 1 столовой ложкой жидкого меда, обезжиренным молоком и посыпать 1 чайной ложкой льняного семени.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Перекус:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 киви. Обед:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;40 г (сухой вес) вареного риса басмати с холодным вареным куриным филе (100 г); 1 небольшой апельсин разделить на дольки, соединить с нарезанным огурцом и 1/2 столовой ложки кедровых орехов, заправить обезжиренной французской заправкой.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Перекус:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;2 ржаных хлебца намазать медом или джемом.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ужин:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;100 г филе лосося (гриль), политого смесью из 1 измельченного зубчика чеснока, зелени кинзы, 1,5 чайной ложки оливкового масла и щепотки морской соли; на гарнир – 200 г вареного картофеля, смешанного с зеленью и 1 десертной ложкой оливкового масла, порцией горошка и порцией шпината; 1 бокал сухого вина или фруктовый сок.<br>
<br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Вегетарианская диета<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если есть желание попробовать вегетарианский метод похудения, предлагаю вам диету, которая предполагает отказ от мяса и рыбы. Она более ограничена, чем те диеты, где употребляются все группы продуктов.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Если вы хотите соблюдать диету без мяса, рыбы или птицы, то вашему организму будет не хватать витаминов группы В, железа, селена и цинка, которые входят в состав перечисленных продуктов. Если вы совсем откажетесь от молочных продуктов (сыра, яиц), то это может привести к нехватке кальция и белка.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Чтобы заменить питательные вещества, содержащиеся в мясе, рыбе, птице, советую употреблять побольше темно-зеленых листовых салатов и овощей, бобовые, орехи и семена, неочищенное зерно, сушеные персики и курагу. Все перечисленные продукты имеют в своем составе железо, селен и витамины группы В. Источником кальция и белка являются следующие продукты: семена мака, кунжут, тофу, витаминизированное соевое молоко, миндаль, соевые бобы, инжир, фасоль, шпинат, бразильский орех, турецкий горох нут, брокколи, зелень, белокачанная капуста и белый хлеб, бобовые, макароны и неочищенное зерно. Если вы не хотите быть строгой вегетарианкой, то вместо мяса советую употреблять рыбу, иначе можно лишить себя очень важных и незаменимых жирных кислот Омега-3.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Вместо рыбы, при желании, используйте льняное семя, грецкие орехи, арахисовое или рапсовое масла.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Данная диета рассчитана на 1500 ккал в день и удовлетворяет требованиям по содержанию жиров для такой диеты.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Обязательно выпивайте каждый день стакан соевого или коровьего обезжиренного молока. Съедайте два раза в день по пригоршне очищенных тыквенных семечек, кунжута, семян подсолнечника или грецких орехов, кешью и миндаля (только без соли), сушеные персики и курагу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В вашем рационе должно присутствовать достаточное количество разнообразных фруктов и без ограничения – листовая зелень, зеленые салаты, помидоры, лук, специи, свежие и сушеные травы.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;В качестве заправки используйте лимонный сок, уксусы и соусы без масла (низкокалорийные).<br>
&nbsp;//--&nbsp;Примерное меню&nbsp;--//&nbsp;<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;День первый<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Завтрак:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;150 мл нежирного биойогурта с маленьким бананом, апельсином, 1 чайной ложкой жидкого меда и столовой ложкой льняного семени.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Обед:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;400 мл грибного супа: лесные грибы, овощи, чеснок, лук, приправы по вкусу – варить на слабом огне, можно измельчить в блендере; 50 г зернового хлеба.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ужин:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;печеные баклажаны (2 порции): нарежьте 1 большой баклажан, смажьте ломтики 1/2 столовой ложки оливкового масла, приправьте по вкусу и запекайте в духовке (190 °C) на сковороде, пока они не станут мягкими и не приобретут золотистый оттенок, примерно 20 минут.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Переложите баклажаны в форму, посыпьте 75 г сыра моцарелла или тофу, полейте 250 мл томатного соуса, посыпьте тертыми орехами или крошками зернового хлеба и 1 столовой ложкой тертого пармезана.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Запекайте еще 30 минут, ешьте с зеленым салатом и хрустящими хлебцами (25 г).<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;День второй<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Завтрак:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1/2 грейпфрута; ломтик зернового хлеба с нежирным маргарином и 1 вареным яйцом; либо вместо яйца – биойогурт (150 мл).<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Обед:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;печеный картофель (1 порция) с арахисовым маслом: запеките 225 г картофеля, смешайте с 1 столовой ложкой арахисового масла (без сахара), слегка разогретого на сковороде и взбитого с 1 столовой ложкой натурального йогурта и приправами.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Подавайте с ростками пророщенных бобов и со смешанным салатом (овощи, салат, зелень либо капуста, морковь, огурцы, зелень).<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ужин:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;бобы с чили (2 порции): разогрейте в сковороде с антипригарным покрытием 1/2 столовой ложки кукурузного масла, пассируйте на нем до золотистого цвета нарезанную луковицу и стручок зеленого перца, добавьте измельченный зубчик чеснока, 1 десертную ложку молотой паприки, 1 чайную ложку тмина и 1 красный перец чили. Обжарьте, затем добавьте 400 г консервированных бобов, предварительно слив жидкость, и 400 г измельченных консервированных помидоров, приправьте по вкусу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Тушите содержимое сковороды на медленном огне 30 минут, периодически помешивая. Затем посыпьте 25 г раскрошенной моцареллы и ненадолго поместите в духовку или под гриль. Подавайте на большом листе зеленого салата.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;День третий<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Завтрак:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;порция мюсли с обезжиренным молоком; порция нарезанных фруктов или ягод; 1 ложка льняного семени.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Обед:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;овощная пицца (2 порции): смажьте готовую лепешку для пиццы томатным соусом, положите свои любимые нарезанные овощи, оливки, грибы и измельченную зелень. Сверху посыпьте 50 г тертого сыра моцарелла или положите ломтики маринованного тофу. Выпекайте в духовке при температуре 200 °C в течение 20 минут. Подавайте с большой порцией зеленого салата.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ужин:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;овощная запеканка (2 порции): обдайте кипятком или разогрейте в микроволновой печи 450 г овощной смеси (например, фасоль и зеленая фасоль, перец, морковь, брокколи, горошек, кукуруза), очень большие кусочки порежьте. Овощи должны быть мягкими. Дайте стечь воде и уложите в форму. Сварите в подсоленной воде 75 г макаронных изделий, слейте воду и смешайте с овощами. Затем приготовьте соус для овощей: смешайте 20 г оливкового масла и 25 г муки, подогрейте смесь на среднем огне до получения однородной массы. Влейте 350 мл обезжиренного молока и всыпьте чайную ложку горчичного порошка. Размешивайте, пока соус не загустеет. Добавьте приправу по вкусу и 40 г тертого сыра моцарелла. Полученный соус вылейте на овощи и макароны. Посыпьте тертым пармезаном и обжарьте в духовке или гриле до золотистого цвета. Подавайте с большой порцией зеленого салата. Если вы истинная вегетарианка, вместо сыра посыпьте запеканку дроблеными орехами.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;День четвертый<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Завтрак:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;аналогичен завтраку первого дня.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Обед:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;сендвич (1 порция): 2 ломтика зернового или ржаного хлеба намазать нежирным маргарином, добавить нарезанный помидор и 50 г сыра бри. Вариант: 50 г маринованного или обжаренного тофу, лесной гриб, обжаренный в оливковом масле с приправой; свежий фрукт.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ужин:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;чечевица со специями (2 порции): на сковороде с антипригарным покрытием разогрейте 1 столовую ложку арахисового масла и обжарьте 400 г сладкого картофеля (можно заменить любыми корнеплодами, например, топинамбуром), нарезанного кубиками. Добавьте нарезанную луковицу и обжаривайте еще несколько минут. Затем добавьте измельченный зубчик чеснока, свежий перец чили, очищенный от кожицы и семян, по 1 чайной ложке тмина и свежего имбиря, чайную ложку семян кориандра. Помешивайте 1–2 минуты, затем добавьте сваренную или консервированную чечевицу (коричневую или зеленую) и 150 мл овощного бульона, доведите до кипения и варите на медленном огне без крышки 30 минут. Если смесь будет очень сухой, добавьте еще бульона.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Приправьте по вкусу и добавьте 2 столовые ложки натурального йогурта (перед подачей). Подавайте со свежей капустой.<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;День пятый<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Завтрак:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 большой кусок зернового хлеба с нежирным маргарином и 150 г фасоли в томатном соусе; 1/2 грейпфрута.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Обед:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;рис с фруктами и орехами (2 порции): отварите 100 г коричневого риса, остудите. Затем смешайте рис с 50 г свежей стручковой фасоли, 25 г дробленых орехов (пекан или кешью), 1 столовой ложкой семечек подсолнечника, 4 измельченными половинками кураги, 1 измельченным бананом и заправьте смесью из 2 столовых ложек биойогурта, лимонного сока, приправой (по вкусу) и 1 столовой ложкой хумуса; на десерт – порция любых фруктов.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ужин:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;тушеные овощи с грибами (2 порции): разогрейте в кастрюле с антипригарным покрытием 1 столовую ложку оливкового масла, обжарьте тонко нарезанный лук до золотистого цвета. Нарежьте 200 г молодого картофеля (кубиками). Добавьте в кастрюлю 1 зубчик чеснока и по 1 чайной ложке тмина, паприки и кориандра, а также щепотку шафрана, картофель и грибы (175 г), 75 г свежей зелени, 200 г измельченных консервированных помидоров, 5 столовых ложек овощного бульона и приправы по вкусу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Еще раз перемешайте и готовьте либо в духовке (180 °C), либо на плите, пока овощи не станут мягкими. Подавайте с хрустящими хлебцами (25 г).<br>
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;День шестой<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Завтрак:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;среднего размера тарелка мюсли со снятым молоком, фруктами и ягодами и 1 столовой ложкой льняного семени.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Обед:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;400 мл готового или домашнего чечевичного супа с 1 ломтем зернового или ржаного хлеба; 1 апельсин.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ужин:<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;цельнозерновые макароны с гарниром: отварите макароны в подсоленной воде, добавьте оливковое масло, шпинат или другую зелень, 10 г тертого пармезана или 50 г твердого тофу, порезанного кубиками.<br>
<br><br><br><br><h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;Послесловие<br></h3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;золотых правил, которые помогут вам дожить до 100 лет.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;1. Общайтесь. Доказано, что у тех, кто ведет замкнутый образ жизни, велика вероятность серьезных заболеваний.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;2. Долой стрессы. Исследования доказали, что долгожители прекрасно справляются со стрессами.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;3. Найдите себе увлечение для души. На продолжительность нашей жизни положительно влияет хобби: выращивайте цветы, разводите рыбок, увлекайтесь восточной философией или религией, собирайте редкие книги, ходите в театр или на балет.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;4. Ешьте овощи и фрукты. Они – источник хорошего настроения и массы полезных веществ.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;5. Двигайтесь. Бег, ходьба, танцы, походы в тренажерный зал обеспечат вам долгую жизнь, даже если вы курите или у вас повышенное давление.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;6. Шевелите мозгами. Изучение всего нового великолепно влияет на наш мозг, чем больше вы узнаете, тем лучше будет память и мышление. Долгожители доказывают, что и в 100 лет можно писать книги, заниматься живописью или изучать точные науки.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;7. Избегайте «плохих» жиров. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирным кислотам – миндалю, оливковому маслу, полиненасыщенным – тыквенным семечкам и семечкам подсолнечника, а также жизненно важным жирным кислотам, содержащимся в рыбьем жире и в семенах льна. Наложите табу на маргарин, полуфабрикаты и жареную пищу.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;8. Никогда не бойтесь перемен. Если вы не пасуете перед проблемами, а решаете их, то появляются положительные эмоции, которые сделают вас уверенным в себе человеком и помогут жить долго.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;9. Принимайте антиоксиданты. Например, селен (200 мкг ежесуточно) снижает риск заболевания раком легких, кишечника и простаты. Витамины С и Е, каротины (растительные пигменты) помогут с успехом бороться со свободными радикалами, засоряющими наш организм.<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;10. Проверьте здоровье. Даже если вы ведете здоровый образ жизни, все равно сходите к врачу. После 50 лет женщина должна делать маммограмму (обследование груди) раз в год.<br>
&nbsp;//--&nbsp;Желаю вам счастья и крепкого сексуального здоровья!&nbsp;--//&nbsp;<br><br><br>