Билл Филлипс
Трансформация: не диета, а стиль жизни

   © Раева В.М., перевод на русский язык, 2013
   © Издание на русском языке, оформление. «Издательство «Эксмо», 2013

   Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.



   Эта книга посвящена самым надежным и чистосердечным людям, которых я когда-либо встречал. Всегда готовые ободрить и оказать поддержку, они составляют сообщество «Трансформация». Я всегда буду благодарен всем вам. Эта книга никогда не была бы написана без вашей помощи.

//-- КРИС РУ, 34 года, --//
//-- Лас-Вегас, Невада, отец и электрик --//

   Каждый вечер я ел пиццу, и мой вес достиг 130 кг. Я уже сдался, ожидал смерти и укладывался спать с единственной мыслью: «Надеюсь, это не больно».
   Я всегда ощущал себя оторванным от окружающего меня мира. Мой вес в определенном смысле способствовал моей изоляции. Со мной было настолько тяжело жить и общаться, что жена ушла от меня, забрав с собой нашего двухлетнего сына. Помню, как я наблюдал за их отъездом и думал: «Ну вот. Я обречен».
   Не знаю, что бы со мной произошло, если бы я не присоединился к группе «Трансформация». Как-то раз я посмотрел видео, где Билл Филлипс рассказывал о целях и способах изменения себя. Это послужило катализатором, который заставил меня действовать. В первую очередь мне было важно избавиться от давившего на меня эмоционального и умственного груза.
   Через 18 недель я был уже на полпути к достижению этой цели. Продолжая прилагать усилия, через 36 недель я похудел на 44 с лишним килограмма. Я начал понимать, что самое важное – это окружающие люди и моя семья. Я наладил контакт со своей женой Дженн, и мы снова завязали с ней дружбу. Через некоторое время мы решили опять жить вместе. Теперь у меня есть второй шанс стать для своего сына таким отцом, какого он всегда заслуживал. Трансформация позволило мне жить такой жизнью, о которой я всегда мечтал.
//-- ЛЕСЛИ ГРОФТ, 35 лет, --//
//-- Енох, штат Юта, мать шестерых детей --//

   Медленно, но верно я переставала быть здоровым человеком, таким, каким я была раньше, когда училась в колледже. Большую часть своей взрослой жизни я не жила осознанно. Я не занималась никакими физическими упражнениями вообще и ужасно много ела.
   Критический момент для меня настал в канун Нового, 2008 года. Мы с мужем приехали в другой город, остановились в красивом отеле и собирались отправиться праздновать. Но я просто не смогла этого сделать. На меня навалилось такое беспокойство и одновременно угнетенность, что я больше была не в состоянии выходить куда-либо и вообще каким бы то ни было образом участвовать в жизни.
   Через несколько недель я нашла Билла Филлипса на сайте transformation.com, и с тех пор началось мое возвращение к жизни. Моя дочь Кили поинтересовалась, не специально ли я старалась выглядеть грустной на моих прежних фотографиях. Я ответила, что, конечно же, нет. Но именно так я выглядела и чувствовала себя в то время. Фотографии окончательно убедили меня, что мне необходимо изменить свою жизнь и приложить для этого все силы.
   Через 18 недель изменения уже были настолько разительны, что я просто не верила своим глазам. Мой вес снизился на 14 кг, да и эмоционально мне стало гораздо легче. Теперь я могу заниматься со своими шестью детьми весь день, и у меня еще остаются силы на упражнения. И самое важное, я обнаружила, что могу решать проблемы, представляющие для меня своего рода вызов. Я также снова могу испытывать радость и жить полной жизнью.
//-- ВАЛЕРИ ФОНТАНЕЗ, 30 лет, --//
//-- Лос-Анджелес, Калифорния, мать и графический дизайнер --//

   Я всегда была девушкой полной и даже жирной. Никогда в жизни я не находилась в хорошей физической форме. Когда я была беременна моим первым сыном, то пополнела еще больше. В худшие времена я весила 104 кг. Я объедалась, желая перестать испытывать чувство стыда и вины за то, что я такая толстая. Это срабатывало, но лишь на несколько минут, а затем негативные чувства возвращались с новой силой. Меня стал охватывать страх, что, постоянно испытывая такие неприятные чувства, я не смогу уделять должное внимание моей семье – сыну и мужу. Именно поэтому мне захотелось измениться. Впрочем, мне хотелось перемен не только ради них, но и ради самой себя. Я хотела быть здоровой.
   Начинать было нелегко. Я дала себе слово понемногу меняться каждый день. Каждый раз, когда я замечала положительные изменения в моем теле или мое мнение о самой себе склонялось в лучшую сторону, это давало мне дополнительный толчок и решимость продолжать усилия. Теперь мой вес снизился почти на 40 кг, и мне пока удается уже в течение нескольких лет сохранять мой новый вес и вести новый образ жизни.
   Я уверена, что с подобной задачей сможет справиться любой человек. Если мне удалось изменить свой умственный настрой и полностью перестроить свое тело, то из этого можно сделать вывод, что в жизни возможно все. Я не планирую снова становиться прежней Валери. Сейчас я другой, новый человек. И такой я собираюсь оставаться всегда.
//-- ПОЛ ХЬЮЗ, 35 лет, --//
//-- Мельбурн, Австралия, отец и менеджер --//

   Впервые обнаружив в Интернете сайт transformation.com, я увидел, что в мире существуют люди, способные осуществлять удивительнейшие изменения. Билл Филлипс был не просто тренером по фитнесу, он скорее учил людей, как наполнять свое тело внутренней энергией, чтобы быть здоровыми и энергичными. Как правило, начав применять его наставления, людям удавалось полнее раскрыть свой внутренний потенциал.
   Проникнувшись его идеями, я начал работу по преображению самого себя. По мере того, как неделя шла за неделей, я начал испытывать приятное удивление. Мое тело становилось более подтянутым и сильным, в то время как передо мной начали более четко вырисовываться новые цели. Я начал общаться с другими здоровыми людьми, вдохновляемыми стремлением приложить все усилия, чтобы улучшить свою жизнь.
   Я понял, что прежде я в определенной мере вел жизнь эгоиста, всегда сосредоточенный на своей работе, своей физической форме и своем успехе. Теперь я полностью изменил свою точку зрения. Сегодня самое важное для меня – это быть наилучшим отцом, каким только можно, для моих двух дочерей, и наилучшим мужем для моей жены.
   Я также твердо намерен любым доступным для меня способом изменить к лучшему жизнь других людей. Меня переполняет ощущение счастья и энтузиазм, несравнимые с тем, что я испытывал прежде, и я делюсь с окружающими этими чувствами так часто, как могу. Вот чем для меня является трансформация.
//-- КЭРОЛАЙН ЛАВДЖОЙ, 46 лет, --//
//-- Гилберт, Аризона, мать и владелица салона --//

   Моя жизнь стала очень унылой. Я постоянно злилась и ругала себя. Помню, как меня охватывали приступы беспокойства на работе и я думала: «Нет, я просто не могу больше с этим справляться». Я хваталась за сигареты и все время перекусывала, только чтобы пережить день. Мои дети считали, что я собираюсь умирать, а я задавалась вопросом, не будет ли им лучше жить без меня.
   Прежде я много раз пыталась похудеть. Но когда я нашла группу «Трансформация», Билл посоветовал мне усвоить другой подход к этой проблеме. Теперь я должна была испытывать радость не потому, что я худею, а худеть, при этом радуясь жизни. С поддержкой людей из группы «Трансформация» я начала преодолевать свои самые большие страхи и стала смотреть на себя по-другому, открыто, честно и без осуждения. Я училась отпускать свой гнев, прощать и даже любить себя.
   Я сбросила больше 24 кг, при этом я никогда не сосредотачивалась только лишь на потере веса. Когда я изменила свой умственный и эмоциональный настрой, вес начал уходить сам собой. Я не курю уже больше года. Теперь мои дети постоянно меня обнимают, целуют и повторяют, как они меня любят.
   Сегодня, когда я смотрю на себя в зеркало, я вижу здорового человека. Я снова обрела самоуважение и веру в себя.
//-- КЛАРИССА ЛАПТОН, 38 лет, --//
//-- Остин, штат Техас, упешный тренер в группе «Трансформация» --//

   Прежде я занималась по фитнес-программе Билла Филлипса и вошла в хорошую физическую форму, но все было потеряно после смерти моего младшего братика в 2002 году. Я очень сильно страдала и долго находилась в состоянии депрессии. Мой вес снова увеличился, и у меня едва хватало сил, чтобы справляться с работой и заботиться о моей дочери.
   В 2007 году я нашла Билла в Интернете и снова установила с ним контакт. Он стал рассказывать мне о преображении, и я тут же поняла, что именно этим мне и нужно заняться. Я понятия не имела о том, как преобразовывать себя изнутри, да мне никогда и не приходило в голову это делать. Потеря брата оказалась для меня большим горем, последствия которого я преодолевала в то время. Когда вам все время повторяют, что вы неудачник и ничего никогда не достигнете, это разъедает вас изнутри.
   Программа трансформации помогла мне наконец обрести здоровое тело и, что еще важнее, позволила мне начать жить радостной и полной жизнью.
   Теперь в группе «Трансформация» (на сайте transformation.com) я обучаю других тому, чему научилась сама. Через сообщество я обрела друзей по всему миру, которые помогают себе, учитывая мой опыт. Это группа доброжелательных, всегда готовых оказать друг другу поддержку людей, и для меня они очень реальны.

   А теперь ваша очередь

Введение

   Величайшая ошибка наших дней состоит в том, что врачи отделяют душу от тела. Поскольку и то и другое неразделимо, нужно лечить человека в целом, и нельзя пытаться лечить тело, не леча душу.
Платон, 427–347 гг. до н. э.

   Трансформация – это процесс изменения человека в целом. При этом он становится здоровее, энергичнее, снижается его вес, ему становится радостнее жить на свете, он начинает лучше разбираться в том, что происходит в его организме. Обо всем этом и рассказывает эта книга.
   С тех пор как 11 лет назад я написал книгу «Тело для жизни», я продолжал углубляться в причины процесса истинного преображения. Я целиком погрузился в изучение мировых традиций целительства с древнейших времен до наших дней. Я стал прилежным учеником, готовым получать новые знания. Мне повезло повстречаться и вести долгие дискуссии со многими наставниками, чьи знания в области определенных аспектов внутренних изменений в значительной степени превосходили знания, которыми я обладал в то время.
   Пропутешествовав несколько лет, я принялся за анализ полученных знаний, отбирая среди них ключевые аспекты разных учений и традиций. Затем я стал перепроверять свои новые знания, соотнося их с результатами современной науки. Я был приятно удивлен, увидев, что существует огромное количество опубликованных и прошедших экспертную оценку научных исследований, которые подтверждают и расширяют знания, собранные мной во время моих поездок.
   В течение последних десяти лет я применял полученные знания в своей жизни. Процесс моего собственного преображения потребовал от меня смирения, но при этом давал новые возможности. Он далеко не всегда шел гладко; на самом деле бывали периоды, когда передо мной вставало столько проблем, и я не знал наверняка, смогу ли пройти весь путь до конца. Именно в те трудные времена я изменился в наибольшей степени.
   В этой книге я откровенно рассказываю о тех шагах, которые я предпринял, чтобы расширить свое сознание, изменить мировоззрение и вылечить эмоциональные травмы, полученные в прошлом. Я также обнаружил существование таких духовных связей, о которых раньше даже не подозревал. И я постоянно совершенствовал свою физическую форму, достигая новых высот понимания того, в чем состоит истинное здоровье и благополучие. В результате теперь, когда мне 45 лет, я живу полной жизнью и чувствую себя таким счастливым, здоровым и полным энтузиазма, каким только возможно. И, по мере продолжения процесса самосовершенствования, моя жизнь становится все лучше и лучше.
   В течение последних нескольких лет я передаю полученные мною знания другим людям на семинарах, мастер-классах и в общении онлайн на сайте transformation.com. Сначала я не был уверен, что люди смогут постичь всю глубину этих новых уроков, но со временем обнаружил, что на всех континентах существует множество людей, которые не только готовы воспринять мою информацию, но, казалось, искали и даже ожидали ее.
   По мере того как люди стали применять это знание и последовательно выполнять нужные шаги, их жизнь стала меняться. Да, действительно, их тела становились более легкими и сильными, но настоящая трансформация проходила внутри. Они начали пробуждаться и более ясно видеть свою истинную натуру, цели, осознавать свои силы и потенциал.
   Со временем становилось все более очевидно, что мы больше не работаем с одним физическим телом; мы приближаемся к причинам трудностей, коренящимся внутри. Вдохновленный их прогрессом и результатами, я принял решение сесть за письменный стол и написать эту книгу, где все эти новые уроки сведены в единое, легко читаемое руководство.
   Я намерен помочь стольким людям, скольким смогу, осознать полный диапазон их возможностей, которые вполне для них достижимы, кардинально улучшить их здоровье и жизнь в целом. Я также хочу, чтобы люди поняли, что они ближе, чем могли себе представить, к тому, чтобы стать такими здоровыми и счастливыми, как никогда.
   Я знаю это на собственном опыте, а также из рассказов многих других людей. В качестве примера рассмотрим историю Марти Голдмана.
   Дедушка и владелец мелкого бизнеса, живущий в окрестностях Чикаго, Марти обратился к идее трансформация в самые трудные дни своей жизни. 1 января 2008 г. ему позвонили и сообщили самое страшное известие для любого родителя. Он узнал, что его сын Том, герой войны в Ираке и отец троих детей, умер. Убитый горем и потрясенный, Марти испытал жуткое ощущение, что если бы он не изменил свою жизнь, то умер бы вслед за своим сыном.

   Я познакомился с Марти несколькими неделями ранее на семинаре в Аризоне, где я читал лекции. Когда я узнал о произошедшем, я сразу же понял, что нужно делать. Я тут же на самолете вылетел в Иллинойс, где жил Марти, чтобы предложить свою помощь. В то время он весил более 104 кг, у него была слабость и невдалеке уже маячил призрак сердечного приступа. Мы говорили о его сыне и семье, и, хотя мы были знакомы лишь очень поверхностно, нам казалось, что мы дружим уже очень давно. Марти понимал, что теперь, после смерти сына, его внуки будут нуждаться в дедушке больше, чем когда-либо. Я рассказал ему о некоторых людях, прошедших через процесс преображения, и о том, как они вернули свое здоровье и обновили свою жизнь. Я с полной ответственностью обещал ему, что и в его жизни может произойти то же самое.
   Марти немного подумал, а затем поделился некоторыми своими сомнениями. «Я становлюсь старше. Такова жизнь. Раньше я пытался худеть, изменить образ мыслей и встать на путь оздоровления, но у меня никогда ничего не получалось. Откуда я знаю, получится ли у меня в этот раз?» За эти годы я слышал подобные слова сотни раз и пришел к выводу, что они отражают убеждения, часто мешающие людям становиться здоровыми и ограничивающие их жизненный рост.
   Я объяснил Марти, что на этот раз все будет по-другому и процесс будет включать далеко не только диету и упражнения.

   Мой подход основан на концепции целостности, в рамках которой считается, что человек имеет неразрывные связи между своим телом, умом, сердцем и душой.

   Именно со всеми этими аспектами человеческой личности мы работаем на всех этапах процесса преображения.
   Я также сказал Марти, что на этом пути он не окажется в одиночестве, потому что я смогу связать его с целым сообществом доброжелательных людей, которые уже прошли через эту программу, а также с теми людьми, которые будут выполнять ее так же, как и он. Я уверил Марти, что эти люди не позволят ему потерпеть неудачу. Именно в этот момент Марти официально принял решение преобразить себя ради своей семьи и в память о сыне Томе.
   Марти говорит: «Я вспомнил, как я впервые увидел свою старую фотографию. Я никогда действительно не думал, что я жирный, я думал о себе, что я «большой». Но когда я увидел ту фотографию, я понял, что я был не просто полным, я был очень тучным, просто сплошная масса жира. В тот раз я впервые за долгое время посмотрел на себя непредвзято».
   Он продолжает: «Я сказал себе: «Вот до чего ты докатился. Ты сам туда залез, а теперь пора самому оттуда выбираться». Я видел жирного, грустного человека без цели в жизни, который жил просто потому, что его жизнь еще не кончилась. Я поклялся больше никогда не увидеть себя таким».
   Та первая фотография зажгла в Марти искру, и он решительно настроился преобразить свое тело и свою жизнь. В течение 18 недель он прилагал все усилия для выполнения каждого шага программы. И каков же результат? Он похудел на 28,5 кг и после 104,4 кг стал весить 76,8 кг. Его доктор сообщил ему, что у него снизился холестерин, кровяное давление и значительно снизился риск сердечного заболевания. У него также произошли заметные изменения в душевном состоянии.
   «Через группу «Трансформация» я обрел друзей по всему миру. У меня есть уверенность в себе. У меня есть энергия. Сейчас я чувствую себя гораздо более счастливым. Прежде я никогда не чувствовал, что я что-то значу в этой жизни. А теперь я знаю, что так оно и есть. Мне кажется, что в моей жизни появилась цель и что у меня есть что-то ценное, чем я могу поделиться с другими людьми», – с энтузиазмом рассказывает Марти.
   Через несколько месяцев Марти и я провели наш первый марафон, и я едва мог за ним угнаться. И это человек, который с трудом был способен преодолеть лестничный пролет, когда я встретил его в начале года. А теперь у него даже больше энергии и выносливости, чем у меня!
   После пробега я спросил: «Вы когда-нибудь могли себе представить, что сможете бегать так далеко и так быстро?» Он посмотрел на меня с широкой улыбкой и сказал: «Никогда я не мог представить, что моя жизнь может быть такой, как сейчас. Я даже не думал, что это вообще возможно». Но вот он – этот человек. Он ходит, дышит, разговаривает – и являет собой живое доказательство того, что, когда вы принимаете решение измениться и эта задача поглощает вас целиком, ваша жизнь уже никогда не будет такой же, как прежде».
   Марти стал самым первым из наших новых Чемпионов Трансформации, и сегодня, по прошествии двух с лишним лет, он весит приблизительно 76,8 кг, выглядит на 15 лет моложе, чем раньше; он сильнее, чем был когда-либо, и его энергия бьет через край. Теперь он работает полный рабочий день, ездит по стране, беседует с группами и вдохновляет других людей также преобразовать свою жизнь, рассказывая о том, как это произошло с ним самим.
   И Марти не единственный. Уже сотни людей прошли этапы преображения, которые я собрал вместе и включил в эту книгу. С ними также произошли замечательные изменения. Мужчины и женщины всех возрастов преодолели многолетнюю депрессию, чтобы стать более счастливыми и более здоровыми, чем они могли себе вообще когда-либо представить.
   Люди, которые боролись с алкоголем, курением, наркоманией и даже склонностью к перееданию, освободились от сковывавших их вредных привычек. Менее чем за год многие сбросили 20, 30 и даже 40 кг веса.
   Все они обнаружили, что это было им по силам. Просто они нуждались в руководстве, поддержке и ободрении, чтобы открыть в себе эти силы.
   Теперь они делятся своим опытом с другими людьми, одновременно продолжая идти по пути самосовершенствования, улучшая свою жизнь и все больше и больше раскрывая в себе данные им Богом возможности. Здесь, в этой книге, вы обнаружите все, что вы должны знать, чтобы последовать их примеру.
   Все начинается с научно обоснованного и разумного плана упражнений и питания, предназначенного помочь вам снизить содержание жира в организме и при этом набраться сил и энергии. Трансформация идет не только на физическом, но и на духовном уровне. Программа включает 18 этапов, которые помогут вам достичь эмоционального равновесия, ясности и покоя ума, а также более высокого уровня духовного развития. Введение в процесс в целом занимает 18 недель. Это не так уж много по сравнению с тем, сколько времени ушло у человека, чтобы достичь того нездорового состояния, с которого приходится начинать.
   Я предлагаю вам прочитать книгу целиком, чтобы получить представление о том, что представляет собой процесс преображения. Затем я рекомендую вернуться к началу и изучать по одной главе в неделю. Читайте, учитесь и задумывайтесь над той россыпью знаний и практических советов, которую вы найдете в каждой из них. Вы обнаружите, что каждый урок включает конкретные шаги, призванные помочь вам на практике, в вашей собственной жизни, применить полученные вами знания, с тем чтобы извлечь из них пользу и усвоить информацию.
   Даже если вы примените знания, полученные вами из первых четырех глав, вы уже будете прочно стоять на пути к достижению более позитивного умственного настроя, а также оздоровите свое тело и сбросите вес, если это вам необходимо. Выполнение шагов, изложенных в следующих 14 главах, поможет вам поднять ваши результаты на следующий уровень. Самые честолюбивые имеют возможность выполнить все 18 уроков, из которых состоит эта новая программа, всего лишь за 18 недель. Это называется «Вызов Трансформации».
   Точно так же, как Марти и многим другим людям, добившимся хороших результатов, вам не нужно справляться с ней в одиночестве. С нашими группами поддержки на сайте transformation.com вы можете войти в контакт и общаться со многими людьми – энтузиастами этой программы, которые помогут и подбодрят вас. Я тоже там, помогаю людям, а также веду еженедельные видео– и аудиопередачи, а также блоги. Кроме того, я разработал онлайн-дневник, который поможет вам выполнять еженедельные задания.
   В нашем шоу «живое радио», которое транслируется каждую неделю на сайте transformation.com, я отвечаю на вопросы и предлагаю ключи к пониманию того, как извлечь максимальную пользу из каждого этапа всего процесса. Вы можете также подписаться в Интернете на участие в нашем официальном конкурсе, где люди, достигшие самых значительных изменений, вознаграждаются призом до 50 тысяч долларов и получают приглашение поделиться своей историей на наших собраниях и выступить на семинарах, проводимых в рамках страны.
   Вся эта программа была разработана с одной целью: помочь вам преуспеть. И более того, эффективность этого плана действий была доказана мужчинами и женщинами, которые прошли по этому пути до вас. Тот факт, что их усилия увенчались успехом, доказывает, что и вам эта задача также будет по плечу!
   А теперь я хочу спросить вас: «Действительно ли вы готовы начать ваш путь к преображению и более здоровой, более счастливой жизни?»
   Если ваш ответ «Да», тогда, пожалуйста, переверните страницу, и давайте начнем.

Глава 1. Исходная точка и вершина

   Прежде чем предпринять какое-либо тяжелое усилие, очень важно определиться со своей исходной точкой (пункт А) и конечной целью (вершиной) (пункт В). Лишь после того, как вы четко определите эти пункты, можно выбирать правильную дорогу, чтобы оказаться в пункте назначения. Потребуется много обыденной тяжелой работы, чтобы добраться до вершины.

   В Колорадо расположено 53 четырнадцатитысячника. «А что такое четырнадцатитысячник?» – могли бы спросить вы. Это скалистая гора высотой более 14 тысяч футов (4620 м). Это большие, красивые горы, упирающиеся вершинами в кристально чистые голубые небеса Колорадо.
   С тех пор как мне исполнилось семь лет, каждое лето мой отец собирал всю семью вместе, включая моего брата, сестру и маму, и мы все усаживались в наш маленький «Фольксваген» и отправлялись в часовое путешествие от Голдена, небольшого городка у подножия гор, где я вырос, к труднопроходимому Континентальному Разделу. Эта горная цепь изобилует четырнадцатитысячниками. Именно там моя семья проводила много времени, когда я рос. На самом деле подъемы на эти горы относятся к самым ярким воспоминаниям моего детства. К тому времени как мне исполнилось 12 лет, мы одолели большинство из них. Каждый подъем был делом тяжелым. Протяженность подъема составляла почти 19 км, и на это требовалось полных 8 часов.
   Оглядываясь назад сегодня, я понимаю, что мой отец точно знал, что он делал. Он помогал мне учиться, позволяя получать непосредственный опыт – обязательные навыки для успешной и наполненной жизни.
   Например, я узнал, что, прежде чем предпринять какое-либо тяжелое усилие, очень важно определиться со своей исходной точкой (пункт А) и конечной целью (вершиной) (пункт В). Лишь после того, как вы четко определите эти пункты, тогда и только тогда можно выбирать правильную дорогу, чтобы оказаться в пункте назначения.
   Я также научился никогда не подниматься в одиночестве. Во-первых, это небезопасно, а во-вторых, слишком велик риск не достичь цели. Также обязательно нужно заранее должным образом спланировать и приготовиться к подъему. А как только вы его начинаете, надо идти шаг за шагом и сосредотачиваться на настоящем моменте, ни на что не отвлекаясь.

   Вот еще один полученный мной урок: существует большая вероятность, что во время подъема вы можете попасть в бедственную ситуацию или на вашем пути возникнут задержки. Например, в той части страны быстро меняется погода. В начале вашего пути небо может быть безоблачным и солнце ярко сиять, а на полпути солнце скроется в клубящихся темных тучах, засверкают молнии и загремит гром, эхом отдающийся в горах. Тут же, конечно, польет проливной дождь, а в начале июня и в конце августа может даже пойти снег. Это самое обычное явление в горах. Мало хорошего предаваться страху, который вполне может возникнуть в такой ситуации. Поэтому я быстро научился его распознавать, прочувствовать и позволить ему пройти. Я также научился оставаться поближе к группе людей, поднимающихся вместе со мной, особенно когда бушует непогода. Каждый раз, когда я мог соскользнуть и упасть, я просто протягивал руку, и кто-нибудь из группы обязательно помогал мне подняться.
   Что можно сказать, кроме этого? Только то, что потребуется много обыденной тяжелой работы, чтобы добраться до вершины. Бывали времена, когда я думал, что вообще никогда не доберусь до нее; она казалась слишком далекой, и мое тело весьма убедительно доказывало моему разуму, что я достиг своего предела.

   Но не время отказываться от цели, находясь на полпути к вершине горы. Именно тогда я научился смотреть глубже и обращаться к моему сердцу и душе в поисках дополнительной энергии. Каждый раз, когда я так делал, я находил в себе достаточно внутренних сил, чтобы продолжать подъем.

   Стоя на вершине самой высокой из Скалистых гор и зная, сколько работы, энергии и решимости потребовалось, чтобы оказаться там, я понимал, что моя цель стоила приложенных усилий. С вершины всегда открывается невероятный и захватывающий вид.
   Благодаря опыту, полученному мной в горах, я начал понимать, что постановка и достижение трудных целей – это прекрасный способ раскрыть свои силы, преодолеть слабости и развить чувство собственного достоинства.
   Сегодня я все еще поднимаюсь в горы. Мое стремление в течение отпущенных мне лет жизни помочь людям преобразиться, кардинально улучшить свое здоровье и благосостояние является для меня высшей целью. Образно говоря, для меня это то же самое, что подняться на Эверест. В некотором отношении это немыслимо трудная задача, и многие считают ее невыполнимой. Но, учитывая мой опыт и знания, я просто уверен, что она достижима. Я чувствую и знаю это.

   И все же я понимаю, что единственный способ добиться цели – это делать один шаг за один раз. По моему глубокому убеждению, для каждого человека стать здоровым – это означает делать правильные шаги в правильном направлении.

   И это подводит нас с вами к началу вашего личного похода за здоровьем. Я намерен сделать все возможное, чтобы помочь вам подняться на вершину, которую вы решили покорить.

Ваш поход за трансформацией: начало

   Чтобы я мог помочь вам в вашем походе за трансформацией, мы оба должны заранее знать две очень важные вещи:
   1) Откуда вы начинаете?
   2) Куда вы идете?
   Без этих двух ключевых координат будет невозможно измерить ваш прогресс, да и другим людям будет затруднительно помогать и поддерживать вас на вашем пути. Но когда вы точно знаете, где вы находитесь и куда направляетесь, и я, и другие люди будут точно знать, чем этот подъем к вершине является для вас, и мы сможем вам помочь взобраться туда.
   Подумайте об этом. Когда вы не знаете, куда идете, как вы сможете сказать, что вы уже добрались до цели? Никак. Вы рискуете потеряться либо в начале, либо в середине или в конце пути. Возьмите, например, систему GPS в современном автомобиле: для того чтобы она работала, мы должны указать исходную и конечную точку нашей поездки.

   На мой взгляд, значение термина «трансформация» объясняется очень просто и полностью относится к тому, о чем мы здесь говорим. Это переход из одного пункта в другой или, точнее, от одного состояния жизни к другому.

   Символ бабочки как нельзя более точно помогает определить значение этого термина, а также еще несколько более важных его аспектов. Задолго до появления Интернета, книг и даже до повсеместного распространения грамотности символы и аллегории были универсальным языком, передавая суть тех или иных идей непосредственно в душу человека. И сегодня такие архетипы продолжают говорить с нами. И в данном случае метафора превращения гусеницы в бабочку означает три вещи:
   1) Трансформация идет от более низкого к более высокому состоянию бытия.
   2) Это окончание чего-то старого и начало чего-то нового.
   3) Это превращение необратимо.
   По мере дальнейшего изучения материала держите эти три пункта в памяти, поскольку они указывают на кардинальные отличия этого процесса от обычных диет, программ физических упражнений и других планов самосовершенствования, которые имеют дело исключительно с внешней оболочкой человека.

   Всякий раз, когда мы пытаемся изменить себя, начиная с внешней стороны, изменения не сохраняются надолго.

   Мы худеем только для того, чтобы вскоре поправиться снова. Или мы загораемся на короткое время, но запал вскоре гаснет, и мы возвращаемся к прежнему состоянию. Можно на какое-то время изменить привычки и модели поведения, сознательно ограничивая и сдерживая себя, но обычно у человека бывает недостаточно силы воли, чтобы удерживаться на верном пути в течение долгого времени.
   Видите ли, пока внутри мы остаемся прежними – на уровне наших мыслей, убеждений, моделей поведения и эмоций, – мы просто не подвергаемся истинному преображению. Это потому, что процессы, происходящие внутри человека, всегда предшествуют внешним изменениям и реальным событиям. Поэтому мы начинаем с того, что направляем наше внимание внутрь себя, таким образом совершая первый шаг, а именно: определяем, где мы находимся сейчас, то есть проводим самооценку.
   Где вы находитесь сейчас в контексте состояния вашей жизни?
   На этот вопрос, может быть, трудно ответить, поэтому позвольте мне помочь вам, задав верное направление с помощью нижеследующего перечня вопросов и шагов, которые вам нужно совершить.

Сердце и душа

   Заглянув внутрь себя, чтобы провести некоторую переоценку ценностей, и посмотрев правде в лицо, я обнаружил три причины для того, чтобы принять решение коренным образом улучшить свое здоровье и жизнь в целом:
   Пример:
   • Я хочу стать для своих детей примером для подражания.
   • Я проявлял заботу о других людях, но пренебрегал собой. Теперь я собираюсь оздоровиться и набраться энергии, чтобы иметь возможность продолжать отдавать себя людям.
   • Я устал чувствовать себя усталым, и я готов снова наполниться энергией, воодушевлением и уверенностью в себе!

   Чем более глубинными и искренними будут ваши мотивы, тем более удовлетворительными будут результаты. Да, большинство из нас хочет выглядеть немного лучше, но каковы же истинные причины, подвигнувшие вас принять решение преобразиться? Когда мы определяем их, это может действительно мотивировать нас настолько, чтобы мы могли начать и приложить необходимые усилия.

Эмоции

   За последние дни и недели я испытывал три доминирующих вида внутренних ощущений:
   Пример:
   • Неутихающее беспокойство о моем весе и здоровье сердца; страх, что я не проживу долго.
   • Беспокойство и такой стыд за то состояние, в котором я сегодня нахожусь, что я почти не выхожу из дома и не делаю того, что делал раньше.
   • Угнетенность из-за того, что я увяз в ситуации, в которой нахожусь.

   Возможно, вы и не испытываете эмоций, приведенных в этом примере. Некоторые люди приступают к этой программе, уже достигнув определенных результатов. Для них трансформация может означать переход от значительных к огромным изменениям. Для вас важно определить и записать ваши чувства в начале этого процесса.
   Вы можете сделать это в обычном блокноте или, как я уже говорил выше, можете записывать задания в онлайн-дневнике, который вы найдете на сайте transformation.com.

Умственный настрой

   Вот три модели убеждений, которые, возможно, мешали мне измениться в прошлом:
   Пример:
   • Другие люди могут похудеть и стать более здоровыми, даже более счастливыми, но я – нет. Я таков, каков я есть.
   • У меня нет времени, чтобы заниматься упражнениями и питаться полезной пищей.
   • Для меня уже все это поздно, я слишком стар.

   И опять-таки этот пример может к вам относиться, а может и нет, но у всех нас есть сложившийся образ мыслей и убеждения, которые могут ограничивать наш потенциал, независимо от того, в какой точке нашего пути мы находимся. И всегда существует следующий уровень; на самом деле этот более высокий уровень всегда призывает нас сломать барьеры нашего нынешнего состояния и добраться до него. Для того чтобы совершить этот прыжок, очень важно постоянно осознавать наличие у себя этих ограничивающих мыслей и убеждений, чтобы понять, чем они являются на самом деле, а именно: неправильным восприятием.

Тело

   Три следующих объективных показателя отражают мое нынешнее физическое состояние:
   Пример:
   • Мой вес утром, до завтрака, составляет 86,8 кг. Длина окружности моего туловища в самой широкой его части составляет 115 см.
   • Мой общий уровень холестерина – 234 мг/дл. Мое артериальное давление – 142/87 (по данным моего врача).
   • Мое нынешнее физическое состояние отражает моя фотография до начала преображения.

   Заметьте, что в первом примере все, что требуется, – это весы и мерная лента. Оба этих предмета могут быть весьма полезны для описания вашей отправной точки, но я не советую вам отмечать ваши ежедневные или даже еженедельные успехи с помощью этих измерителей. С самого начала программы мы будем оценивать наш ежедневный прогресс по тому, выполнили ли мы работу, необходимую для того, чтобы помочь нашим телам и жизни преобразоваться изнутри.
   Я рекомендую использовать мерную ленту или весы для проверки ваших физических результатов лишь каждые две или четыре недели. Слишком часто люди для оценки своего прогресса опираются на показания весов, а это ошибка. Видите ли, ваш вес ежедневно может колебаться на несколько фунтов (1 фунт = 400 г) в зависимости от количества воды и пищи, содержащихся в вашем теле. Из-за этих колебаний частое взвешивание – это не очень точный способ определить степень своих достижений. Люди, увлекающиеся взвешиванием, часто расстраиваются, а это негативно отражается на их мотивации и уверенности.
   Верьте мне, результаты в конечном итоге проявятся, если вы будете просто делать один шаг за один раз, прикладывая необходимые усилия, чтобы оказаться там, куда вы наметили добраться. Вы все узнаете об этих усилиях из следующих глав.
   Чтобы детально описать вашу отправную точку, вы можете записать такие показатели физического состояния, как уровень холестерина и артериальное давление. Ваш доктор с удовольствием поможет вам получить их.
   И, наконец, чтобы закончить этот процесс самооценки, пришло время сделать фотографию, которую я называю «прежней», или фотографией «до» (фотография, которую вы сделаете по прошествии 18 недель, будет называться фотографией «после»). Для этого мужчины должны надеть шорты и встать перед камерой без рубашки. И пусть кто-нибудь сделает ваше моментальное фото. Или можно сделать то же самое самостоятельно, установив камеру на автоматический таймер и встав перед ней. Девушки, вы можете сделать так же, за исключением того, что, кроме шорт, вам нужно будет надеть спортивный бюстгальтер или топ. Я знаю, что этот шаг люди делают с неохотой, но он очень важен, и его надо сделать обязательно.

Ожидание в течение 18 недель

А теперь настало время для более веселой части этого задания. Я хочу, чтобы вы представили, что прошло 18 недель начиная с настоящего момента, и чтобы вы предположили, какими будут результаты вашего преображения. И снова предлагаю вам в помощь вопросник.

Сердце и душа

   По прошествии 18 недель я ожидаю, что во мне произойдут три важных изменения, которые покажут, что я приблизился к тому, что очень важно для меня на самом глубинном уровне:
   Пример:
   • Я буду являть собой пример для всей семьи, и мы все вместе станем более здоровыми.
   • Уделив время заботе о себе, я обрету больше позитивной энергии и силы, которыми смогу делиться с другими.
   • Я буду чувствовать себя лучше, у меня станет веселее на сердце, и это позволит мне жить полной жизнью и радоваться ей.

   Я уверен, что, проходя через этот процесс, вы обнаружите, что ваши глубинные причины, по которым вы решили преобразиться, станут частью вашей новой, лучшей жизни. И даже более того, эти перемены окажут влияние на жизни других людей.

Эмоции

   Через 18 недель мною будут владеть три преобладающих внутренних ощущения, передающих то, что я буду испытывать:
   Пример:
   • Я буду более уверен в себе и спокоен за общее состояние моего здоровья, а мой доктор сообщит мне, что общий уровень холестерина и артериальное давление у меня теперь находятся в пределах нормы.
   • Меня будут радовать происшедшие со мной положительные перемены, и я буду предвкушать продолжение этого увлекательного путешествия к преображению.
   • Я буду ощущать прилив сил и вдохновение, поскольку впервые за долгое время я двигаюсь в правильном направлении.

   Очень часто, проходя через этот процесс, самые глубокие перемены люди ощущают в своем эмоциональном состоянии. Дело в том, что мы воспринимаем жизнь в основном через эмоции. На самом деле нас беспокоят не форма нашего тела или лишний вес, а чувства, которые мы испытываем в связи с этим. Как вы узнаете далее из этой книги, положительные эмоциональные состояния, такие как счастье, воодушевление и благодарность, имеют большое значение для здоровья вашего организма.

Умственный настрой

   Я разовью в себе три новых убеждения, которые укрепят мою способность к позитивным изменениям:
   Пример:
   • Мои результаты докажут, что я действительно могу стать более здоровым человеком и улучшить свою жизнь в целом.
   • У меня найдется время для упражнений и правильного питания. На самом деле, в те дни, когда я буду работать над собой, я смогу больше сделать и на работе, потому что смогу уделить ей полное внимание.
   • Я докажу, что никогда не бывает поздно вносить позитивные изменения в свою жизнь, как с физической, так и с умственной и эмоциональной точек зрения!

   Смотрите не ошибитесь, настраивая свой ум на правильное направление, иначе темп вашего преображения замедлится. Под умственным настроем я подразумеваю образ мышления и убеждения. Когда они ограничены неправильным представлением о ваших истинных способностях, это всегда мешает вашим усилиям измениться. А вот и хорошие новости: расширяя свое сознание и проникаясь новыми, заряжающими энергией убеждениями, вы достигаете гораздо большего успеха.

Тело

   Через 18 недель начиная с нынешнего момента три объективных показателя будут отражать улучшения в состоянии моего организма:
   Пример:
   • Мой вес утром, до завтрака, будет составлять 75,2 кг, а длина окружности туловища в самой широкой его части будет равна 85 см.
   • Общий уровень холестерина у меня будет ниже 200 мг/дл, а артериальное давление – в норме, то есть 120/80.
   • Моя фотография «после» покажет, что мое тело находится в гораздо лучшем состоянии, чем прежде. Жира станет гораздо меньше, мышцы – тверже, и осанка – как у молодого человека. Вы также увидите улыбку, сияющую неподдельной уверенностью и радостью.

   Пожалуйста, обратите внимание, что эти утверждения отражают цели, касающиеся преображения вашего физического здоровья. Важно отразить их в объективных показателях, измеримых и поддающихся проверке. Сказать: «Я хочу быть в прекрасной форме» – недостаточно. Это все равно, что скомандовать вашему GPS-навигатору в машине, что вы хотите «отправиться в какое-нибудь очень красивое место». Такое описание субъективно, оно может означать разные вещи для разных людей. Когда вы отразите свои цели в объективных измеримых показателях, они станут означать одно и то же для разных людей. Например, то, что вы стали, по показаниям весов, на 12 кг легче, является четким и абсолютным показателем вашего достижения.
   Цели также должны быть достигнуты в определенный срок. Недостаточно сказать: «Когда-нибудь я хочу похудеть на 12 кг». Утверждение «За 18 недель я стану на 12 кг легче» – это определенная, объективная цель, поддающаяся проверке. Большинство людей не привыкло точно определять, чего они хотят достигнуть, поэтому для некоторых из вас такая привычка не придет сама собой. Но это очень важная часть процесса, несущая в себе значительную силу.
   Результаты исследования всемирно известных специалистов в области постановки и достижения целей свидетельствуют, что люди, которые ставят себе самые конкретные и определенные цели, как правило, достигают наилучших результатов.
   Достигнув этого пункта программы, не забывайте перечитывать ваши цели как можно чаще. Я читал свои каждое утро и каждый вечер, чтобы сохранять сосредоточенность на их достижении и заранее распределить свое время на предстоящий день.
   Также очень полезно рисовать в воображении картину своего будущего, обновленного «я», такого, каким вас описывают ваши целевые утверждения. Некоторые из успешных людей, с которыми я работал за эти годы, ежедневно уделяли 10–20 минут, чтобы представлять, как будет выглядеть и функционировать их подтянутое, более сильное и энергичное тело. В этом занятии кроется значительная сила, и очень рекомендую вам ему время от времени предаваться. Также очень полезно в ходе процесса преображения делиться вашими целями с другими людьми из вашей группы поддержки. Чем яснее они будут понимать ваши специфические цели, тем лучше смогут помочь вам достичь их. Понятно? Отлично!

Заключение

Выполнив это задание и определившись с вашим исходным пунктом, а также пунктом назначения, вы сделаете большой шаг в правильном направлении. Вы со всей ясностью – возможно, гораздо четче, чем когда-либо прежде, – увидите изменения, которые вам нужно будет провести, чтобы почувствовать удовлетворение от своих успехов и своей жизни. Возможно, вас даже приятно удивят то вдохновение и восторженность, с какими вы решите устремиться к вашей цели. Остальная часть этой книги поможет вам до нее добраться. Я знаю, что это будет вам по плечу. К тому времени, как вы достигнете вашей вершины, вы тоже будете это знать. Я обещаю.

Глава 2. Упражнения

   Научно доказана польза упражнений для развития интеллекта. Упражнения вызывают в человеке ощущение счастья и в конечном итоге делают его более успешным. Упражнения значительно укрепляют иммунную систему организма.

   Большинство людей знают, что физические упражнения полезны, но немногие понимают, насколько они полезны. Да, упражнения стимулируют сжигание калорий, способствуют потере веса и укрепляют мышцы. Но знаете ли вы, что научно доказана польза упражнений для развития интеллекта, что они вызывают в человеке ощущение счастья и в конечном итоге делают его более успешным? Это правда!
   Когда 25 лет назад я начал разрабатывать программы упражнений для людей, почти никто из представителей медицинских кругов не признавал их реальной пользы. На самом деле профессионалы в области здравоохранения часто предостерегали людей заниматься ими, плодя мифы наподобие того, что тренировка выносливости плохо сказывается на состоянии сердца, а поднятие тяжестей с целью накачивания мышц ограничивает физические способности.
   Сегодня очень многое изменилось. Врач и вице-президент Американского колледжа спортивной медицины Роберт Саллис, доктор медицинских наук, говорит об упражнениях так: «Их можно использовать как вакцину для предотвращения заболевания и как лекарство для его лечения. Если бы существовал препарат, обладающий тем же эффектом, что дают физические упражнения, его применение тут же стало бы стандартом в здравоохранении».
   Научно доказана польза упражнений для развития интеллекта. Упражнения вызывают в человеке ощущение счастья и в конечном итоге делают его более успешным. Упражнения значительно укрепляют иммунную систему организма.
   Да, если бы оздоровляющий эффект упражнений можно было упаковать в таблетку, это было бы самое популярное медицинское средство, а также самое безопасное и эффективное.
   Новый призыв к действию выводит упражнения на еще более высокий уровень. «Упражнения – это лекарство» – название программы, организованной группой врачей и специалистов в области здравоохранения и призванной оценивать уровень физической активности пациентов при каждом посещении врача. Их миссия, которую я полностью поддерживаю, заключается в том, чтобы сделать упражнения стандартной частью профилактики и лечения болезней в США. Члены группы считают, что врачи должны предписывать своим пациентам физические упражнения так же, как они выписывают спасительные лекарства. По их мнению, в результате наступят кардинальные перемены во взглядах на современную медицину. Это, в свою очередь, приведет к значительному улучшению здоровья нации в целом и последующему долговременному снижению расходов на здравоохранение. Их рекомендации поддерживаются растущим числом свидетельств того, что упражнения – это нечто гораздо большее, чем просто сжигание калорий и укрепление мышц.
   Исследование, опубликованное в Journal of the American Medical Association (2005), показало, что постоянные физические упражнения в два раза увеличивают выживаемость пациенток, страдающих раком груди. Ученые исследовали 3 тысячи женщин, которых лечили от этой болезни, и обнаружили, что среди тех, у кого опухоль реагировала на лечение гормонами и кто занимался ходьбой в умеренном темпе 3–5 часов в неделю, вполовину сократился риск смерти от болезни по сравнению с женщинами, участвовавшими в этом исследовании, которые вели малоподвижный образ жизни.

   Эти факты подтверждают и результаты предыдущих исследований, доказавших, что упражнения значительно укрепляют иммунную систему организма.

   Так, по сообщениям ученых Гарвардской медицинской школы, более 60 исследований, проведенных за последние годы, достоверно доказывают, что у женщин, регулярно выполняющих физические упражнения, на 30% снижается риск развития рака молочной железы.
   Ученые Университета Дьюка в течение 4 месяцев изучали людей, страдающих от депрессии, и обнаружили, что 60% из тех, кто занимался упражнениями в течение 30 минут 3 раза в неделю, смогли вылечиться без применения антидепрессантов. То же процентное отношение сохранялось среди тех, кто лечился от депрессии только с помощью лекарств.
   И конечно, упражнения – это не только средство, повышающее настроение, они оказывают множество других положительных эффектов, которые просто не способны дать препараты-антидепрессанты.
   Существует масса свидетельств, полученных на основе сотен исследований, доказывающих, что упражнения прекрасно снимают симптомы депрессии и беспокойства. Результаты оказывались наилучшими при энергичных и постоянных занятиях. И польза только увеличивается, если человек не бросает занятия.

   Упражнения не только помогают избавиться от депрессии и беспокойства, но также способствуют повышению самоуважения, улучшению сна и помогают быстрее избавиться от последствий стресса и напряжения, вызванного причинами социального порядка.

   Мои утверждения основаны не на каком-то одном исследовании. Я базируюсь на данных отчета, объединившего в себе результаты почти всех доступных исследований на эту тему, опубликованных на английском языке. Все эти исследования с полной очевидностью доказывают, что упражнения играют важную роль в психическом и эмоциональном оздоровлении. Они эффективны для всех – мужчин, женщин, подростков, взрослых и пожилых людей.
   В исследовании, проведенном калифорнийским отделом образования, участвовало 954 тысячи учеников 5, 7 и 9-х классов. Его результаты показали, что здоровые дети (те, кто получил высшие баллы по результатам тестов, оценивающих физическое состояние, и не имел лишнего жира) в два раза лучше сдавали экзамены по чтению и математике, чем дети, чья физическая форма оставляла желать лучшего.
   Профессор из Гарварда, Джон Рати, доктор медицинских наук, пишет в своей последней книге Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (Искра: Революционно новая наука о физических упражнениях и мозг), что физические упражнения для детей и молодых людей – это средство не только сбросить лишний вес, но также повысить успеваемость в учебном заведении.

   Дополнительное исследование показывает, что регулярные упражнения защищают нас от насморка, гриппа и бактериальных инфекций, способствуя выработке в организме клеток, обеспечивающих иммунитет.

   Оказалось, что упражнения даже усиливают реакцию человека на вакцину от гриппа, делая ее более эффективной. Кроме того, упражнения усиливают приток крови к мозгу, увеличивая доступ кислорода и питательных веществ, в результате чего человек начинает быстрее думать, лучше сосредотачивается, повышается его творческий потенциал и способность справляться с разнообразными задачами.
   Немецкие ученые недавно провели сравнение группы спортсменов с группой здоровых, некурящих людей, но не занимавшихся регулярно физическими упражнениями. У спортсменов теломеры (участки молекулярных цепочек ДНК на концах хромосом) деградировали в гораздо меньшей степени.
   Когда теломеры начинают укорачиваться, клетки больше не могут делиться и остаются бездействующими. Этот процесс ассоциируется со старением, раком и болезнями сердца. В немецком исследовании, опубликованном в ноябре 2009 г. в Journal of The American Heart Association, делается вывод, что физическая активность оказывает глубокое воздействие, препятствуя старению на клеточном уровне.
   Исследования, проведенные в Тафтском университете в Бостоне, продемонстрировали, что даже в возрасте 92 лет упражнения на умеренное сопротивление, выполняемые 3 раза в неделю в течение 8 недель, увеличивают силу мышц в среднем на 174%. Это на 48% повышает подвижность и существенно снижает риск падения.
   Другое исследование, опубликованное в журнале Neurology, в течение 9 лет проводилось на группе людей (3298), в среднем имевших возраст 70 лет. Выяснилось, что у тех, кто регулярно занимался энергичными физическими упражнениями (теннис, бег трусцой, пеший туризм, плавание, поднятие тяжестей), на 63% снизилась вероятность инсульта по сравнению с теми пожилыми людьми, кто упражнениями пренебрегал.
   Оказалось, что упражнения борются с остеопорозом, способствуют излечению от диабета, уменьшают риск вновь приобрести пагубные привычки, замедляют преждевременное старение кожи, улучшают пищеварение, уменьшают болевые ощущения, повышают уровень оптимизма и в целом способствуют позитивному умственному настрою. Вся эта информация говорит о том, что физические упражнения – это даже не золото, это настоящая платина.

Цена бездействия

   Тот факт, что такую огромную пользу можно получить, просто занимаясь физическими упражнениями несколько часов в неделю, ясно дает понять, какие пагубные последствия несет с собой бездействие. Упражнения устраняют ущерб, нанесенный неподвижностью. Можно сказать, что если упражнения – это вакцина, по выражению доктора Саллиса, то бездействие сродни смертельному вирусу.
   Специалисты в области медицины теперь утверждают, что малоподвижный образ жизни несет с собой такой же риск для здоровья, как курение. Давайте на секунду задумаемся над этим. Получается, что, если родители позволяют детям играть в видеоигры и сидеть за компьютером весь день, это то же самое, как если бы они вручили им пачку сигарет. Поступили ли бы вы так с вашими детьми? А как насчет вас самих?
   Пожалуйста, усвойте, что каждая неделя, в течение которой вы упускаете возможность подвигаться несколько часов (ходить, поднимать тяжести, бегать трусцой), делает вас еще на один шаг ближе к болезням сердца, диабету, гипертонии, раку, депрессии, артриту и остеопорозу. И опять я прошу вас здесь сделать паузу, глубоко вздохнуть и подумать о том, какое значение это имеет для вашей жизни и жизни тех, кто находится на вашем попечении.
   Приведенная ниже статистика ошеломляюща и печальна: согласно данным отечественных медицинских архивов, более 80 миллионов взрослых американцев вообще не занимаются никакими физическими упражнениями. А мы удивляемся, почему Америка, эта великая нация, обладающая изобилием ресурсов, технологий и научных разработок, занимает последнее место среди развитых стран по состоянию здоровья населения.
   Если люди будут иметь представление о реальной ситуации, это может в буквальном смысле спасти их жизни. Это правда! Правдой также является то, что, если мы доведем эти сведения до сознания людей, мы сможем полностью изменить положение дел и вывести американскую нацию с последних мест на первое по состоянию здоровья и физической формы. Мы начинаем с того, что создаем положительный пример для наших домочадцев и друзей. Можно попросить их поучаствовать с нами – пригласить приятеля в тренажерный зал, взять с собой детей в парк и поиграть там в футбол, покидать мяч в корзину, пойти поплавать или устроить забег наперегонки на заднем дворе.

   Делайте что-нибудь, что угодно, лишь бы заставить кровь быстрее бежать по жилам, наполнить ее кислородом, обеспечивая просветление в мозгах и силу в мышцах.

   С одной стороны, это кажется слишком простым: как могут упражнения или ходьба изменить целую нацию? И все же, если мы рассмотрим картину в целом, учитывая приведенные выше научные доказательства, влияние собственного примера и донесение до людей информации на эту тему в значительной степени повлияет на будущее нашего общества.
   Добавьте к этому разрушительные финансовые последствия: в прошлом году наша страна потратила 147 миллиардов долларов, чтобы позаботиться о гражданах, которые не заботились о себе сами. Как можно обеспечить настоящее здравоохранение или финансовую реформу без того, чтобы побудить каждого мужчину, женщину и ребенка отводить несколько часов в неделю на занятия физическими упражнениями? Я думаю, единственно возможный способ – это каждому человеку отдельно и всем вместе подняться, начать двигаться, заниматься физическими упражнениями, быть активными и увлечь за собой столько людей, сколько мы сможем!

Сколько времени нужно заниматься

   Часто люди ошибочно полагают, что извлечь пользу из упражнений можно, только если посвящать им существенную часть дня. Усугубляя распространенное заблуждение, по телевизору в программах, посвященных похудению, показывают, что подтянутые люди занимаются по 6 часов в день. Научно доказанный факт состоит в том, что значительная польза для физического и психологического здоровья достигается уже в том случае, если человек ходит пешком всего лишь по 30 минут 3 раза в неделю. Это доступно буквально каждому, между тем это является жизненно важным аспектом программы преображения.

   Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями или возобновляете занятия после долгого перерыва, вам нужно сначала посоветоваться с врачом (скорее всего, он вас похвалит и даже поздравит с вашим решением). Затем вы можете постепенно начинать с двух часов в неделю.

   Можно начать с чего-нибудь очень простого, например с ходьбы или бега трусцой по полчаса через день. Можно также использовать домашние тренажеры, такие как беговая дорожка, ступеньки или велотренажер.
   Плавание, йога, теннис, велосипедный спорт, боевые искусства, пеший туризм… – все это также прекрасные виды физических упражнений. Если вы добавите к этому еженедельное поднятие тяжестей, пользы для здоровья только прибавится.
   После регулярных занятий в течение месяца вы можете увеличить нагрузку, либо добавив еще час упражнений в неделю, либо увеличив интенсивность занятий. Например, если вы регулярно пробегали одну милю (1,6 км) за 12 минут, то теперь вам нужно стремиться пробежать ее за 11 минут, а когда вы привыкнете к такому темпу, сократить время до 10 минут.
   Что касается силовых тренировок, можно увеличить их интенсивность, поднимая больший вес. Например, если, тренируя плечевой пояс, вы поднимали гирю весом 8 кг, делая 3 подхода по 10 повторений, то можно увеличить вес до 10 кг, а в следующем месяце стремиться поднимать гирю 12 кг. Это называется «тренировка с увеличением сопротивления», и это основа каждой эффективной программы силовых тренировок. Я обучаю своих учеников-спортсменов и обычных людей тому, что, если они хотят накачать мышцы, им нужно становиться сильнее и сильнее. Этот стиль обучения также дает огромную пользу для увеличения костной массы и укрепления связок и сухожилий.

   Энергичные упражнения также повышают метаболическую норму, то есть показатель того, сколько калорий расходует человек в течение дня. Научные исследования показали, что после хорошей разминки организм сжигает в течение дня больше жира. Вот почему просто следить за калориями, сожженными во время упражнений, – это не самый точный способ измерить расход энергии.

   Все эти рекомендации соответствуют основным принципам физического развития, разработанным министерством здравоохранения и социального обеспечения США. Работая в составе целевой группы министерства, созданной для того, чтобы найти решения проблемы ожирения среди детей, я проникся большим уважением к ценности этой работы. Рекомендации министерства здравоохранения, опубликованные в 2008 г., являются результатом огромной работы. Тысячи часов были затрачены на анализ научной литературы (сотни и сотни исследований), посвященной физической деятельности и здоровью. Я полностью согласен и всецело поддерживаю результаты, сделанные в ходе анализа научных исследований, и предлагаю их вашему вниманию:

Более углубленный взгляд на упражнения

   Рекомендации министерства здравоохранения точно отражают тот факт, что чем больше усилий прилагается, тем меньше времени нужно, чтобы достичь положительного эффекта. Если вы выполняете больше упражнений со средним уровнем интенсивности, то для получения результата занятие должно продолжаться дольше. Это полностью согласуется с принципами, которым я обучал людей больше десяти лет, а именно: когда дело касается упражнений, то качество (интенсивность) имеет гораздо большее значение, чем количество (продолжительность).

   Исследование, опубликованное в журнале Metabolism, показало, насколько эффективным для снижения количества жира в организме является метод тренировок с периодической высокой интенсивностью (ТПВИ).

   В ходе 20-недельного исследования одна группа испытуемых занималась по методу ТПВИ на велотренажере в течение приблизительно 30 минут в ходе одного занятия («спринтеры»), в то время как другая группа выполнила более традиционные аэробные упражнения в умеренном темпе в течение 45 минут («выносливые»). В этом исследовании упражнения по методу ТПВИ начинались с 5-минутного нажимания на педали в очень умеренном темпе, чтобы разогреться. Затем наступал черед короткого интенсивного спринта (испытуемые крутили педали с такой скоростью, с какой только могли, в течение примерно 60 секунд). Затем они две минуты крутили педали очень медленно, чтобы пульс снизился до 120–130 ударов в минуту. Этот цикл «спринт – отдых» повторялся 10–15 раз.
   В результате в ходе этого исследования люди в первой группе («спринтеры»), занимавшиеся по методу ТПВИ, потеряли в три раза больше жира, чем люди во второй группе («выносливые»), выполнявшие традиционные аэробные упражнения. Это произошло несмотря на то, что группа «выносливых» в ходе упражнения расходовала в два раза больше калорий, чем «спринтеры». Ученые обнаружили, что на каждую калорию, израсходованную в течение занятия по методу ТПВИ, терялось в девять раз больше подкожного жира, чем в течение тренировки на выносливость.
   И опять-таки повторю, что нельзя измерять эффект сжигания жира, который дают упражнения, просто смотря на количество израсходованных калорий, показываемое на счетчиках, имеющихся на высокотехнологичных приспособлениях для аэробных упражнений. Что же происходит в таком случае? Дело в том, что в течение нескольких часов после тренировки сжигается значительное количество жировых запасов. Фактически это исследование показало, что у тех, кто тренировался по программе ТПВИ, имел место рост активности фермента липазы и бета-окисление (сжигание жира). Этот метаболический эффект не наблюдался у тех, кто выполнял аэробные упражнения с умеренной интенсивностью.
   Те, кто знаком с программой «Тело-для-жизни», разработанной мной еще в 1999 г., признают, что мои рекомендации выполнять упражнения с высокой степенью нагрузки 3 раза в неделю по 20 минут, чередуя их с упражнениями по поднятию тяжестей 3 раза в неделю по 30–40 минут, полностью соответствуют рекомендациям министерства здравоохранения.

   Метод занятия по программе «Тело-для-жизни» весьма эффективен и отлично работает для сотен тысяч людей. Конечно, это не единственный эффективный подход к тренировкам. Есть много правильных методов занятий. Я предлагаю вам выбрать метод, соответствующий режиму вашей жизни, удобный и осуществимый для вас. А потом просто начните и больше уже не останавливайтесь никогда!

   Очень важно заранее распланировать занятия. Их нужно органично включить в график ваших повседневных дел и твердо придерживаться расписания, как если бы они были прописаны вам врачом. Вы можете составить план на неделю или на следующий день.

   Вам нужно будет знать, куда вы пойдете заниматься, в какое время и какие упражнения будете делать. Стоит вам составить план, и вам будет гораздо легче принять необходимость физических упражнений.

   Вы можете заниматься дома, или в клубе, или в гимнастическом зале, или во всех этих местах. Во время поездок я люблю останавливаться в круглосуточно работающих клубах здоровья и центрах фитнеса Бэлли. Когда я не в дороге, я люблю заниматься дома и как можно чаще выполнять аэробные упражнения на воздухе. Для занятий дома вам понадобится набор гантелей и скамейка для упражнений, которые можно купить в магазине спортивных товаров.
   Я разместил подробные видеодемонстрации наиболее эффективных упражнений со свободными весами (штангой, гантелями, гирями, собственным весом) на сайте transformation.com, чтобы вы собственными глазами увидели, каким образом и в каком темпе их нужно выполнять, соблюдая меры безопасности. Вы также найдете там некоторые программы тренировок от людей, достигших огромных успехов в процессе преображения. Я привожу примеры людей, похудевших более чем на 40 кг, ставших очень сильными и избавившихся от депрессии. Есть примеры мужчин, которые сбросили 12 кг лишнего жира и одновременно прибавили к своему весу 4 кг твердых мышц. Вы также найдете там примеры упражнений от женщин, чье здоровье значительно улучшилось. Весьма эффективный подход к преображению – это найти кого-то, с кем произошли такие изменения, какие вы хотели бы увидеть в себе, и идти по его стопам. Достижения этого человека позволят вам надеяться, что и вы сможете достигнуть таких же результатов.
   На сайте transformation.com вы также сможете получить помощь и поддержку от людей, прошедших через процесс преображения, которые любят оказывать помощь, отвечая на вопросы и помогая глубже понять суть программы. Вы можете присоединяться к одной из наших онлайн-групп поддержки, чтобы установить контакт с другими людьми по всей стране и даже по всему миру, находящимися в такой же физической форме, как вы. В главе 4 я более подробно расскажу о преимуществах участия в такой группе поддержки.

Мой режим упражнений

   Теперь, когда мне уже за 40, меня интересует не столько накачивание мышц, сколько польза для здоровья и профилактика болезней с помощью упражнений. Учитывая это, я провожу 2–3 тренировки с весами в неделю, каждая длится приблизительно 40 минут. На каждом занятии я прорабатываю все основные мышцы тела или по очереди, например, верхнюю часть тела тренирую в понедельник и пятницу, а нижнюю – в среду. Я разместил видео некоторых моих тренировок на сайте transformation.com.
   Для тренировки сердечно-сосудистой системы и контроля за весом я выполняю аэробные упражнения по методу ТПВИ в течение 20–30 минут 2–3 раза в неделю. Я делаю это в те дни, когда не занимаюсь с весами. Всякий раз, когда позволяет погода, я выбираюсь из дома и тренируюсь, чередуя нагрузку, то есть иду две минуты, бегу трусцой две минуты, а затем бегу очень быстро в течение 30–60 секунд. Затем снова начинаю цикл ходьба – бег трусцой – спринт. За одну тренировку я выполняю 4–6 таких циклов. Это эффективно и оказывает очень стимулирующий эффект! Когда нет возможности тренироваться на улице, я тренируюсь таким же образом в помещении на тренажере «ступеньки» или велотренажере.
   Я предпочитаю тренироваться утром, до любых других мероприятий, но, в зависимости от графика моей работы и поездок, я иногда тренируюсь днем или вечером. Не так важно, когда именно вы занимаетесь, главное, чтобы вы это делали.

   ДЕЙСТВИЕ
   Я намерен получить три следующих преимущества от выполнения упражнений, эффективность которых научно подтверждена:
   Пример:
   • Значительное снижение веса без негативных последствий для здоровья.
   • Прилив сил и хорошее настроение.
   • Активная профилактика таких заболеваний, как диабет, депрессия, рак и болезни сердца.

   ДЕЙСТВИЕ
   Вот сколько времени я буду уделять упражнениям в течение следующих 18 недель на своем пути к преображению:
   Пример:
   Я буду заниматься в целом 3 часа в неделю. Каждую неделю я буду 3 раза заниматься по 20 минут интенсивными аэробными упражнениями. Всего на это уйдет 1 час в неделю. Три раза в неделю я буду чередовать силовые 40-минутные тренировки. На это уйдет 2 часа в неделю.

   ДЕЙСТВИЕ
   Человек, которому в начале каждой недели я буду рассказывать о плане своих занятий на неделю, чтобы он помогал мне не отступать от моих целей и намерений:
   Пример:
   Друг, член семьи, личный тренер или партнер по сообществу с сайта transformation.com, которому я должен буду рассказывать о своих занятиях.

   ДЕЙСТВИЕ
   Человек, которому я могу предложить помощь, поддержку и который будет рассказывать мне о своих занятиях в течение всей 18-недельной программы:
   Пример:
   Друг, член семьи или кто-нибудь из группы «Трансформация».

Заключение

Упражнения – это хорошее лекарство. Это рецепт здоровья, который поможет вам улучшить состояние вашего ума и тела. И они могут принести пользу каждому: мужчинам, женщинам и детям. Они помогут вам заложить прочную основу вашего здоровья и дадут вам умственную энергию и ясное понимание необходимости выполнить очередной шаг и сделать следующий. Чем скорее вы начнете, тем скорее получите большую пользу.

Глава 3. Правильное питание

   Ограничительные диеты не работают. Они не только неэффективны, они потенциально опасны и чаще всего ведут в тупик.

   Слава богу, из любой проблемы всегда найдется выход, потому что, когда дело касается современного образа питания в Америке, эта проблема очень велика.
   Из всех развитых стран американцы считаются самой нездоровой нацией в мире; более 160 миллионов американцев страдают от избыточного веса и тучности, в большой степени вызванной нездоровыми пищевыми привычками. Это буквально эпидемия, и она уже охватила почти 70 процентов населения. Количество тучных детей в Америке выросло в четыре раза только в одном поколении, а тучных взрослых удвоилось. Статистика показывает, что один из каждых двух младенцев, родившихся сегодня, заболеет диабетом в течение жизни, если ситуация не изменится.
   Более того, население других развитых стран также следует нашему примеру. На прошедшей недавно встрече международного конгресса по тучности (группа, насчитывающая более 2500 экспертов и чиновников здравоохранения) его председатель Пол Зиммет, доктор медицины, доктор философии сделал такой вывод: «Эта коварная ползучая пандемия тучности теперь охватывает весь мир и представляет собой такую же большую угрозу, как глобальное потепление».
   И доктор Филип Джеймс, британский председатель международной целевой группы по проблеме тучности, заявил: «Мы имеем дело с уже признанной проблемой, способной сокрушить любую систему здравоохранения в мире».
   Эта большая проблема состоит в том, что люди катастрофическими темпами теряют здоровье. И она касается каждого из живущих – если не вас лично, то кого-то, кого вы знаете и любите.

Избыточное и недостаточное питание

   Как общество в целом мы обеспечены пищей, но в то же время голодаем. Мы получаем слишком много в количественном отношении и недостаточно в качественном. Типичное меню американца насыщено калориями, но бедно питательными веществами. Поскольку для того, чтобы жить, организм нуждается в необходимых питательных веществах, он будет продолжать подавать нам сигналы о необходимости есть еще больше, чтобы попытаться удовлетворить свои потребности. Это может вести к постоянному голоду, утоляя который мы никогда не обеспечиваем организм необходимыми ему питательными веществами.

   Недостаток питательных веществ ведет к ухудшению функционирования иммунной системы и последующим заболеваниям. На примерах миллионов людей с научной точки зрения все недомогания – от потери мышечной и костной массы до быстрого старения кожи, головных болей, раздражительности, беспокойства и депрессии – объясняются неправильным питанием.

   Спасибо богу, все можно изменить! И это означает, что, когда вы начнете правильно есть, вы начнете быстрее соображать, ваша иммунная система укрепится, и вы будете чувствовать себя моложе, здоровее и веселее.
   Я все время нахожу, что чем лучше и яснее люди понимают, как нужно правильно питаться, тем быстрее они избавляются от лишнего жира, у них прибавляется сил, энергии и общее состояние становится гораздо лучше. Именно на этих вопросах мы и сосредоточимся в этой главе.

Диеты не работают

   На самом деле ограничительные диеты не работают. Они не могут работать. Не только сейчас, но и вообще никогда. Они не только неэффективны, они потенциально опасны и чаще всего ведут в тупик. Сидеть на диете – это то же самое, что ходить под водой, задерживая дыхание.
   В итоге вам все равно придется вынырнуть на поверхность, после чего вы начнете хватать ртом воздух и вдохнете столько, сколько сможете. То же самое относится к попыткам обойтись без еды. Как бы вы ни старались, вы неминуемо сдадитесь и начнете есть и, возможно, даже обжираться, снова наберете вес и потеряете самоуважение.
   Другая причина, почему ограничительные диеты не работают, состоит в том, что, вообще говоря, их цель – это просто сокращение потребления калорий, и они почти или никак не связаны с устранением недостатка питательных веществ. В результаты объем и вес тела могут на какое-то время уменьшиться, но здоровья и энергии от этого не прибавится.

   Так что сидение на диете – это не выход. А выход – это правильное питание.

   Я изучал эту проблему и писал о ней больше 20 лет и могу сказать, что не так уж она и сложна. Как только вы изучите все, что вам нужно о ней знать, ваши знания останутся с вами навсегда, и вы сможете пользоваться ими до конца жизни.

Семь необходимых питательных веществ

   Все начинается с продуктов, обеспечивающих необходимые питательные вещества для нашего организма. Они называются «высокопитательные и при этом низкокалорийные». В отличие от них продукты, подвергшиеся предварительной глубокой переработке, суррогатная пища и фастфуд содержат много калорий и мало питательных веществ.

   Чтобы есть правильно, нужно включать в рацион 7 источников питательных веществ, которые, по моему мнению, являются основными из обеспечивающих здоровье. Это высококачественный белок, хорошие углеводы, незаменимые жиры, витамины, минеральные элементы, питательные вещества растительного происхождения и вода.

   К сожалению, многие люди сегодня не получают достаточного количества этих питательных веществ или неправильно распределяют их в рационе. Научные исследования показывают наличие распространенного дефицита витаминов, минеральных элементов и незаменимых жиров, что очень негативно влияет на здоровье. Когда вы сбалансируете рацион и начнете обеспечивать организм необходимыми ему веществами, вы почувствуете себя лучше уже через несколько дней. Давайте подробнее рассмотрим 7 необходимых питательных веществ.

Белок

   Белок – очень важное питательное вещество; само слово «белок» (протеин) происходит от греческого слова «протео», что означает «первенствующий». Наряду с углеводами белок является «макропитательным веществом». Это означает, что организм нуждается в нем в относительно больших количествах. Витамины и минеральные вещества, необходимые в небольших количествах, называются «микропитательные вещества». В отличие от жира и углеводов, организм не запасает белки, поэтому ему неоткуда их брать в случае надобности.

   Хорошими источниками качественного белка являются: курица, индейка, говядина, рыба, яйца, соя, молоко и порошковые белки, полученные из молока, особенно белок сыворотки.

   Эти продукты содержат полные белки, то есть те, в которых имеются все девять основных аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Эти аминокислоты считаются незаменимыми, потому что не вырабатываются в организме и поступают в него только с пищевыми продуктами.
   Аминокислоты, полученные из качественных белков, являются строительными блоками для каждой клетки организма. Мышцы, кровь, кожа, волосы, ногти и даже хрящи состоят в основном из белка. Организм также использует белок для вырабатывания ферментов, гормонов, нейротрансмиттеров и антител, которые поддерживают иммунную систему.
   Научные исследования также показывают, что белок стабилизирует уровень сахара в крови, потребляемый вместе с углеводами, равномерно распределяя выделение энергии и не позволяя ей «скакать» вверх и вниз. Оказалось, что белок сыворотки стимулирует выделение двух гормонов, подавляющих аппетит: холецистокинина и глюкагон-пептида-1. Исследования показали, что включение в меню обеда белка сыворотки обеспечивает устойчивую энергию и не позволяет съесть больше, чем нужно, при следующем приеме пищи. Белок также имеет самый высокий «нагревающий» эффект из всех продуктов. Это означает, что, когда мы едим белок, обмен веществ ускоряется, и в результате мы сжигаем больше калорий.

Углеводы

   Углеводы, как и белки, являются необходимыми элементами, обеспечивающими здоровье человека. Они являются главным источником энергии для 75 триллионов клеток организма. Углеводы также активизируют выработку инсулина, мощного гормона, необходимого для поступления в клетки аминокислот и других питательных веществ. Таким образом, белки и углеводы действуют вместе, и это является одной из многих причин, почему я включаю их в каждый прием пищи.
   Совместное потребление белков и углеводов замедляет выделение глюкозы (вырабатывающейся из углеводов), что, в свою очередь, препятствует слишком сильному повышению уровня инсулина. Это особенно важно для людей, страдающих диабетом II типа, которым необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
   В последние годы велось много споров, в частности, среди диетологов, о большом вреде углеводов. И хотя я согласен, что американцы едят слишком много углеводов, особенно в форме рафинированного сахара, это не значит, что все углеводы вредны.

   Научные исследования, включая несколько проведенных в Гарвардской школе здравоохранения, показывают связь между потреблением углеводов из цельнозерновых продуктов и улучшением состояния здоровья.

   В исследовании принимали участие более 160 тысяч человек. В течение 18 лет ученые следили за их пищевыми привычками и состоянием здоровья. Выяснилось, что у тех, кто по крайней мере во время двух приемов пищи ел цельные зерна, вероятность заболеть диабетом II типа была на 30% меньше, чем у тех, кто питался главным образом рафинированными продуктами – источниками углеводов.
   Потребление цельных зерен вместо очищенных существенно снижает общий уровень холестерина, триглицеридов и инсулина в крови. Снижение каждого из этих показателей уменьшает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. По результатам исследования здоровья медсестер, проведенного в Гарварде, у женщин, которые 2–3 раза в день ели цельнозерновые продукты (в основном хлеб и цельные зерна на завтрак) за 10 лет на 30% сократилась вероятность сердечного приступа или смерти от болезни сердца.
   Австралийские ученые провели исследование группы, состоящей из 106 тучных людей. 55 из них ученые предложили план питания с очень низким потреблением углеводов, а 51 человеку предложили очень низкокалорийный рацион, но с умеренно высоким содержанием углеводов. Через год каждый из участников эксперимента в обеих группах похудел на 12 кг. Ученые также оценили эмоциональное состояние и настроение людей в обеих группах. Участники группы, в которой потребляли мало углеводов, сказали, что после года сидения на диете, похожей на диету Аткинса, они отмечали у себя повышенный уровень гнева и угнетенности. В то же время у людей из группы, потреблявшей много углеводов, эмоциональное состояние улучшилось, и они говорили, что очень часто бывали в хорошем настроении. Исследователи предположили, что повышение синтеза серотонина связано с высоким потреблением углеводов, в то время как у тех, кто потреблял меньше углеводов, развился дефицит этого нейротрансмиттера, отвечающего за хорошее настроение.

   Сахар – это бесполезный углевод, не обеспечивающий стабильный уровень энергии в течение дня. К нему также легко пристраститься. Как только у вас разовьется привычка к сладкому, от нее бывает крайне трудно избавиться.

   Период отказа, который может длиться от нескольких дней до нескольких недель, может оказаться трудным, но усилия всегда бывают оправданы. Безалкогольные напитки, леденцы и печенье обычно содержат много сахара, и избыточное их потребление ведет к лишнему весу и ожирению, диабету II типа и сердечным заболеваниям. В общем, следует в максимально возможной степени избегать потребления сахара.
   Но, с другой стороны, включить полезные углеводы в повседневный рацион можно довольно легко.

   Вот источники полезных углеводов: неочищенный рис, картофель, овсяная крупа, ямс (батат, сладкий картофель), ячмень, яблоки, ягоды, апельсины, грейпфруты, бананы, макаронные изделия и хлеб из цельных зерен.

Незаменимые жиры

   Правильно, именно незаменимые жиры, а не вредные насыщенные или трансжиры. Их потребление нужно свести к минимуму. Незаменимые жиры – это полезные, здоровые жиры. Они называются незаменимыми, потому что организм не может их вырабатывать, но все же они требуются для многих обменных процессов. Поэтому они должны поступать с пищей или пищевыми добавками.
   Незаменимые жирные кислоты облегчают выработку гормоноподобных веществ, регулирующих артериальное давление, иммунные реакции и воспаление (как реакцию на травму, инфекцию или стресс).
   Эти незаменимые жиры называются омега-6 (линолевая кислота) и омега-3 (альфа-линоленовая кислота). Мы обычно получаем достаточно жиров омега-6 из продуктов, но очень часто нам недостает жирных кислот омега-3. Возможно, лучшие источники жирных кислот омега-3 – это обитающая в холодных водах рыба, такая как лосось, тунец, сельдь, камбала, палтус, меч-рыба и макрель. Масла этих рыб содержат особенно действенные формы омега-3, называемые DHA и EPA. Существует множество свидетельств, полученных из большого количества исследований, которые указывают, что оптимальное потребление DHA и EPA уменьшает риск сердечного приступа, инсульта, депрессии и артрита.
   Растительные источники жирных кислот омега-3, такие как льняное масло, не содержат EPA и DHA. По сообщению Центра науки в интересах общества, «омега-3 жирные кислоты, которые Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) считает полезными (EPA и DHA), не обнаружены в таких растениях, как семя льна». Возможно, организм может синтезировать EPA и DHA из омега-3, содержащихся в масле льняного семени, но многие эксперты, включая FDA, рекомендуют в качестве источника омега-3 использовать преимущественно масло рыб, а не растительные масла.
   Существовали опасения, что потребление слишком большого количества рыбы, обитающей в холодных водах, может привести к повышению уровня содержания в организме тяжелых металлов, например ртути. Однако ученые Гарвардской школы здравоохранения сообщили в Journal of the American Medical Association, что польза от питания рыбой превышает потенциальные риски.

   Всемирная организация здравоохранения публикует стандарты загрязнений в масле рыбы; самый строгий сегодняшний стандарт – это Международный стандарт на масло рыб (IFOS). Масла рыб, удовлетворяющих этому высочайшему стандарту, практически не содержат загрязнений. В другом сообщении указывается, что дикий лосось не содержит ртути вообще, в то время как меч-рыба, тунец и омар содержат некоторые минимальные количества ртути.

   Хорошо, что я очень люблю лосося.
   Научные исследования продолжают демонстрировать пользу жирных кислот омега-3 для ума и тела. Например, исследование, опубликованное в журнале Nutritional Neuroscience, сообщает о больших возможностях рыбных масел как антидепрессантов. Жирные кислоты омега-3 оказывают благотворное воздействие на мозг. Фактически 8% мозга представляют собой EPA и DHA. В шестимесячном исследовании, где сравнивалось воздействие EPA и плацебо, было обнаружено, что у людей, получавших дополнительные количества этого необходимого питательного вещества, увеличилось количество серого и белого вещества в мозгу. Жирные кислоты омега-3 являются важными структурными компонентами клеточных мембран, а также сетчатки глаза. DHA способствует выработке фосфолипидов серого вещества мозга, что предполагает их важность для функционирования центральной нервной системы и проводимости нейротрансмиттеров.
   В журнале British Journal of Psychiatry сообщается, что люди, испытывающие дефицит жирных кислот омега-3, склонны к рассеянности и вспышкам гнева. В рамках этого исследования изучалась группа молодых людей, арестованных за умышленное неповиновение. Когда им стали давать продукты или пищевые добавки с повышенным содержанием жирных кислот омега-3, у них улучшилась концентрация, а вспышки ярости сошли на нет. В еще одном исследовании отмечается, что благодаря увеличению потребления жирных кислот омега-3 у детей улучшились поведение и успеваемость в школе. Что касается взрослых, то исследование показывает, что дополнительное потребление омега-3 улучшает память, настроение и самоконтроль (эмоциональная стабильность, дисциплинированность, внимательность).
   Национальный институт здравоохранения США в своих рекомендациях по потреблению жирных кислот омега-3 и омега-6 указывает, что минимум 2% суточной калорийности рациона должны составлять жирные кислоты омега-3.
   Чтобы выполнить эти рекомендации, человек, потребляющий 2000 калорий в день, должен есть продукты, содержащие достаточно омега-3, чтобы обеспечить их минимальное суточное потребление в размере 4 граммов. Этой цели можно легко достигнуть, добавив лишь два продукта в ежедневный рацион: льняное масло и дикий лосось. Столовая ложка льняного масла содержит 8 граммов жиров омега-3а, а кусок лосося весом 115 г содержит 1,5 грамма жиров омега-3. Исследования доказывают, что две порции рыбы (не жаренной в масле) в неделю – особенно лосося, тунца и палтуса – достаточно, чтобы значительно повысить содержание в крови жирных кислот омега-3 (включая как уровень EPA, так и DHA).

Витамины и минеральные вещества

   Витамины и минеральные вещества также являются необходимыми питательными веществами. Они нужны организму для полноценного функционирования, но сами они в нем не вырабатываются. Поэтому ежедневно мы должны потреблять пищу, содержащую эти вещества или обогащенную ими. Многие специалисты рекомендуют на всякий случай принимать витамины и минералы дополнительно.

   Витамины и микроэлементы полезны для здоровья, хорошего настроения и крепости мышц. Они регулируют обмен веществ, способствуя нормальному протеканию биохимических процессов в организме.

   Основными признаками дефицита этих необходимых микроэлементов являются слабость мышц, замедление потери лишних жировых отложений, ослабление соединительных тканей, частые простуды и инфекции из-за недостаточной функции иммунной системы.
   Витамины бывают жирорастворимыми или водорастворимыми в зависимости от того, переносятся ли витамины по кровеносной системе молекулами жира или воды. К жирорастворимым относятся витамины A, D, E и K. Поскольку эти витамины родственны жиру, они могут откладываться в жировых тканях и в печени, поэтому их не нужно потреблять ежедневно. К водорастворимым относятся все витамины группы В и витамин С. Они не сохраняются в организме дольше нескольких часов, поэтому их нужно потреблять ежедневно.
   Минеральные вещества являются по природе своей неорганическими веществами. Это означает, что они не вырабатываются растениями или животными. Но они содержатся в пище. Например, в красном мясе есть железо, кальций – в молоке и калий – в бананах.

   Минеральные вещества также чрезвычайно важны для хорошего функционирования организма. Они обеспечивают проводимость нервных клеток, гибкость мышц и выработку энергии. Многие минеральные вещества также являются строительными блоками для тканей тела, например кальций и фосфор для костей.

   Минеральные вещества в зависимости от потребностей организма подразделяются на макроэлементы и микроэлементы. К макроэлементам относятся кальций, магний, калий и натрий. Микроэлементы необходимы организму в очень небольших количествах – до нескольких микрограммов, то есть тысячных долей миллиграмма. К ним относятся хром, медь, йод и селен.

   Основными источниками витаминов и минеральных веществ являются фрукты и овощи – яблоки, апельсины, помидоры, бананы, ягоды, капуста брокколи и шпинат.

   Высококачественные белки и полезные углеводы также являются богатыми источниками необходимых организму микроэлементов.

Фитонутриенты (пища, наполненная солнечным светом)

   Все мы заряжаемся от солнечного света. Это источник энергии и жизни на земле. Солнечный свет обеспечивает сбалансированное состояние окружающей среды, давая тепло и ультрафиолетовые лучи, формирующие то, что мы называем видимым светом. Люди и животные сами не могут преобразовывать энергию солнечного света в топливо для своих организмов. Для этого необходимы посредники – то есть растения. Листья растений подобны солнечным батареям. Они поглощают солнечный свет, синтезируют его в процессе фотосинтеза и запасают. Когда мы едим растения в форме фруктов и овощей, в наших организмах происходит удивительный процесс: он восстанавливает запасенный в растении солнечный свет, таким образом, выпуская и преобразовывая солнечную энергию (в частности, ионы водорода) в топливо для тела и ума.
   Учитывая вышесказанное, вы являетесь тем, что вы едите, не в буквальном смысле, а скорее с точки зрения энергетических качеств или энергетических вибраций пищи. Посмотрев на пищу в этом аспекте, можно увидеть, что продукты, подвергшиеся многократной переработке, которые никогда не видели дневного света, никоим образом не являются адекватной заменой естественным источникам пищи, несущим в себе энергию солнца.

   Свежие естественные пищевые продукты обладают такой же высокой частотой вибраций, как сам солнечный свет. Синтетические продукты имеют более низкую частоту вибраций, и если человек ест только их, он сам приобретает подобные качества.

   С точки зрения волновой природы таких состояний, как депрессия, апатия и усталость, они имеют гораздо более низкую, медленную частоту, чем состояния счастья и здоровья и наполненности энергией, имеющие гораздо более быстрые вибрации. Также важно обратить внимание, что солнечный свет – это не только энергия в прямом смысле, это энергия, насыщенная информацией и разумом. Этот вид света также называется сознанием, и свежие овощи и фрукты – его носители.
   Некоторые питательные вещества особенно богаты светом. Они называются «фитонутриенты». Они еще официально не причислены к разряду необходимых питательных веществ, и Управление по контролю за продуктами и лекарствами США еще не разработало для них такую классификацию, какая существует для витаминов и минеральных веществ, но, судя по научным данным, я полагаю, в итоге она обязательно будет разработана. Бесспорно, фитонутриенты исключительно полезны для здоровья, и их нужно получать из пищевых продуктов, потому что организм не способен вырабатывать их сам. По-моему, эти слова вполне подходят для определения, что такое необходимое питательное вещество.
   Фитонутриенты – это живые искры золотого света, содержащиеся в овощах и фруктах и несущие человеку здоровье. Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, способствует хорошему пищеварению, они также являются отличными источниками витаминов и минеральных элементов. Неудивительно, что все больше ученых на основе исследований приходят к выводу, что чем больше овощей и фруктов мы едим, тем дольше мы живем и остаемся здоровыми.
   Исследование, проведенное в Гарвардской школе здравоохранения, показывает, что, если человек ежедневно ест овощи и фрукты, у него на 4% снижается риск сердечных заболеваний. Другое исследование показывает, что с каждой порцией овощей и фруктов, которую мы съедаем ежедневно, продолжительность нашей жизни увеличивается на два года.

   Хотите жить на 10 лет дольше? Съедайте ежедневно пять порций овощей и фруктов – такой вывод сделан в этом исследовании. По данным Национального института здравоохранения США, овощи и фрукты – если есть их несколько раз в день – уменьшают вероятность развития многочисленных форм рака (легких, слизистой оболочки рта, желудка, толстого кишечника, груди, поджелудочной железы и мочевого пузыря). Кроме того, снижается вероятность инсульта и диабета.

   Научные исследования также показывают, что фитонутриенты в овощах и фруктах являются мощными антиоксидантами, защищающими клетки от повреждений в результате окислительных процессов на микроклеточном уровне.
   Каротиноиды, флаваноиды, полифенолы и сапонины – все это типы фитонутриентов, обеспечивающих антиоксидантный эффект. Фитонутриентами также богат зеленый чай.

   Оказалось, что зеленый чай также оказывает существенный антиоксидантный эффект, снижая, таким образом, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, разрушения зубов, образования камней в почках и развития некоторых форм рака, при этом увеличивая плотность костей и благотворно влияя на мозг. Одно очень интересное исследование показывает, что полифенолы зеленого чая способны восстанавливать нервные клетки мозга.

   Исследование, проведенное в Британском университете, показало, что, после того как люди выпьют зеленого чая, у них на 17% повышается уровень окисления жира, а также значительно увеличивается расход энергии (сожженные калории). Результаты других исследований предполагают, что зеленый чай способствует сжиганию жира при физических упражнениях умеренной интенсивности, а также улучшает чувствительность к инсулину и переносимость глюкозы.

   Антоцианины – это еще одна, особенно мощная форма фитонутриентов. Они обнаружены в растениях, плоды которых имеют красный, фиолетовый и синеватый цвет, таких как яблоки, виноград, баклажаны, дикая черника, гранаты, ежевика, вишня и малина.

   Ресвератрол, фитонутриент, содержащийся в красном вине и обладающий высокой биологической активностью, а также акаи – вещество, содержащееся в пальмовом дереве с таким же названием, – также являются антоцианинами.
   В последнее время акаи широко рекламируется как чудодейственное средство для снижения веса, и хотя на самом деле это не так, это вещество, подобно другим фитонутриентам, оказывающим антиоксидантное действие, действительно защищает организм от преждевременного старения.
   Антоцианины настолько хорошо поглощают и хранят солнечный свет, что их даже используют в солнечных батареях, вырабатывающих чистую энергию и электричество, а потенциально они способны обогреть и осветить целые города.
   Витамин Д, не являясь фитонутриентом, определенно зависит от солнечного света. Организм человека вырабатывает больше витамина Д, когда на его кожу попадает солнце. В течение прошлого десятилетия дефицит витамина Д у взрослых американцев вырос до критического уровня. По результатам исследования, проведенного Гарвардской школой здравоохранения, предполагается, что дефицит витамина Д непосредственно связан с болезнями сердца, остеопорозом и ослаблением иммунной системы. В течение 10 лет ученые наблюдали за уровнем содержания витамина Д у здоровых мужчин. В результате выявилась тревожная статистика: вероятность сердечного приступа оказалась в два раза выше у тех, у кого наблюдался дефицит витамина Д, по сравнению с теми, у кого он был в норме. Другие ученые обнаружили, что витамин Д играет роль в контроле за давлением крови, предотвращая повреждения артерий.
   Многочисленные нападки на ультрафиолетовый свет за последние годы вызвали широко распространившуюся боязнь солнца, которая заставила людей либо стараться вообще не попадать под его лучи, либо появляться на улице в солнечный день, с ног до головы обмазавшись солнцезащитным кремом. Это – новое явление в нашей жизни, поскольку в течение тысячелетий солнцу поклонялись и считали его источником жизни. Как указывают специалисты в этом вопросе, достаточно побыть на солнце 10–30 минут в день, чтобы восполнить недостаток витамина Д. Кроме того, рекомендуется дополнительный прием витамина Д.

   Вот богатые фитонутриентами источники пищи: яблоки, бананы, дыня-канталупа, виноград, грейпфруты, апельсины, персики, груши, ананасы, сливы, земляника, арбузы, спаржа, артишоки, ростки бобовых, свекла, брюссельская капуста, цветная капуста, зеленые бобы, зеленый и красный перец, салат, помидоры, брокколи и морковь.

Вода

   Для поддержания хорошего здоровья совершенно необходимо пить достаточно воды. Вода покрывает приблизительно 70 процентов поверхности земли, и тело человека также более чем на 70 процентов состоит из воды. Все живые существа пьют воду, чтобы жить, включая и вас, и меня.

   Вода помогает вырабатывать энергию, выводить токсины из почек, регулировать температуру тела, создавать новые клетки и смазку для суставов, а также выполняет множество других функций.

   Мы естественным образом теряем воду каждую минуту, просто потому что дышим. Летом организм теряет больше воды, потому что пот, способствующий охлаждению тела, испаряется быстрее, когда на улице жарко. Напитки, содержащие кофеин и алкоголь, являются диуретиками – то есть они заставляют организм расходовать еще больше воды.
   К сожалению, большинство американцев, как показывают исследования, не пьют достаточно воды. Следовательно, многие люди находятся в хроническом состоянии обезвоживания, а это, мягко говоря, неполезно для организма. Потеря воды, эквивалентная одному проценту веса вашего тела, может нарушить функции тела и разума. Потеря четырех процентов может вызвать головную боль, общую и мышечную слабость и раздражительность. Потеря семи процентов может оказаться фатальной. Иногда, когда организму не хватает воды, мы принимаем жажду за чувство голода, а это может привести к перееданию. Поэтому для контроля за аппетитом пейте воду.
   Вода может быть любой – из-под крана, из бутылки или профильтрованная, – пока она чистая, она сделает свое дело. Люди, ведущие умеренно активный образ жизни, могут поддерживать необходимый уровень воды в организме, выпивая 28,35 г на каждые 800 г веса тела. Например, я вешу 77 кг, поэтому мне нужно выпивать приблизительно 2700 г воды в день (77:0,8×28,35). Для меня это означает 6 бутылок воды по 450 г в день. Спортсменам, которым требуется выносливость и которые долго тренируются в жарких условиях, может понадобиться значительно больше. Пейте воду на здоровье, чаще и больше!

Намерение, сознание и продовольствие

   Недавние исследования предлагают научное доказательство факта, известного всем уже очень давно… Куриный бульон, приготовленный мамой с любовью и заботой, оказывает лечебный эффект. Результаты исследования под названием «Влияние заговоренного шоколада на настроение» были опубликованы в Journal of Science and Healing. В этом исследовании люди были разделены на несколько групп. Каждого человека просили, используя стандартный тест, ежедневно делать записи о своем самочувствии и настроении.
   Каждый человек дважды в день в определенное время съедал по 15 г темного шоколада. Часть кусочков шоколада готовили с определенным намерением. Предполагалось, что люди, которые будут их есть, почувствуют после этого прилив энергии и у них повысится настроение. Другую часть кусочков подготавливали без всяких намерений. Исследование относилось к разряду «двойных слепых». Это означает, что ни испытуемые, ни те, кто их исследовал, не знали, какие кусочки были, так сказать, «заговоренными», а какие нет.
   В конце исследования, проводимого в Институте духовных наук, данные были обработаны, и была раскрыта до той поры конфиденциальная информация о том, какая группа получала обычный шоколад. Значительная часть тех, кто получил шоколад, заговоренный на положительный эффект, сообщали о том, что они стали меньше уставать и у них прибавилось сил. Ученые сделали вывод, что свойства шоколада поднимать настроение могут быть усилены положительным намерением.
   Руководитель этого исследования доктор Дин Рэдин занимается изучением влияния разума на вещество. Он также был моим наставником в течение последних семи лет.

   Доктор Рэдин объясняет: «Сосредоточенное намерение человека является одной из наиболее мощных сил на земле».

   Он имеет полное право на такое утверждение, поскольку для понимания этого феномена в течение нескольких десятков лет проводил обширное исследование в Принстонском и Стэнфордском международных научно-исследовательских институтах.
   По оценкам доктора Рэдина, существует по крайней мере тысяча изданных исследований по тем или иным видам намерений, включая исследования, проведенные американскими военными, Институтом Макса Планка, Принстонским, Гарвардским университетами и Университетом Дьюка.
   В этом исследовании утверждается, что имеет значение, приготовлена ли наша пища бездушными машинами или руками хозяйки на домашней кухне или в местном семейном кафе, заботливо и с хорошими намерениями. Имеет значение также, молимся мы или нет, прежде чем приступить к еде. Молитва может очистить или изменить энергетику пищи.

   Имейте в виду, что положительная энергия, которую получает пища, передается не от самих слов, произнесенных вами во время молитвы перед едой или когда вы приговариваете что-нибудь хорошее, готовя пищу, а от исходящей от вас положительной энергии.

   И, как вы, наверное, догадываетесь, ежедневно, прежде чем приступить к обеду, я делаю паузу, глубоко вздыхаю и проникаюсь позитивными чувствами, хорошим настроением и намерением получить максимальную пользу от предстоящей трапезы.

Органические, сырые продукты, вегетарианство

   В последние годы отмечается повышение интереса к питанию натуральными и растительными продуктами. Вегетарианцы, например, едят фрукты, овощи, зерновые, орехи, семена и бобовые, но не приемлют мяса. Есть вегетарианцы, включающие в рацион молочные продукты. Есть те, кто допускает яйца, но не молоко. А некоторые едят и яйца и молочные продукты, но ни в коем случае не мясо. Есть разряд вегетарианцев, называемый «веганы». Они вообще исключают из рациона все продукты животного происхождения, в том числе молочные и яйца, а некоторые не едят даже и меда.

   Вегетарианство часто является частью духовного пути человека и тесно связано с его убеждениями.

   Существует теория, что мучения животных, пойманных в природе или забитых на фермах, где их выращивали, откладываются в их плоти на энергетическом уровне и передаются в приготовленные из них продукты (говядина, курица и рыба). Поскольку сейчас начинают появляться научные доказательства того, что энергетика пищевых продуктов передается в наш организм, когда мы их едим, то вполне вероятно, что боль, испытанная животными, могла тоже запечатлеться в них. Часто именно это является главной причиной, почему человек принимает решение стать вегетарианцем. Я ценю и уважаю тех, кто сделал такой выбор.
   Я думаю, что большинство из тех, кто действительно имеет представление о том, что делается в мясной промышленности, захочет исключить из своего рациона или, по крайней мере, снизить потребление мяса, которое продается в магазинах. Я лично выбираю лосося, выловленного в море, кур, выращенных в условиях свободного выгула, и говядину из коров, выросших в подобных же условиях и питавшихся травой. Они стоят чуть дороже, но мне кажется, что переплата оправданна. Впрочем, это вопрос скорее личного предпочтения, чем научный факт.
   Органические продукты также становятся более популярными, особенно среди людей, сознательно уделяющих внимание своему здоровью. Эти продукты вырабатываются из мяса животных, выращенных без химических добавок, включая гормоны, ускоряющие рост, и пестициды. Конечно, в течение всей предыдущей истории человечества сельское хозяйство было, так сказать, «органическим». Неестественные и потенциально вредные методы выращивания скота и птицы использовались лишь в течение периода, охватывающего несколько последних поколений.
   Производство органических продуктов находится под строгим контролем, и знак «Одобрено министерством сельского хозяйства США» является надежным показателем того, что продукт изготовлен сертифицированным производителем. Австралия, Япония, Германия, Франция и Европейский союз также имеют заслуживающие доверия стандарты на органические продукты, контролируемые правительством. Впрочем, имейте в виду, что ярлык «органический» можно сегодня наклеить почти на любой продукт; он служит приманкой на современном потребительском рынке, но не гарантирует, что продукт имеет законный статус органического.

   Я видел ярлык «органический продукт» на упаковках очень жирных, неполезных и подвергшихся переработке пищевых продуктов. Поэтому будьте внимательны и помните, что ярлык «органический» или «натуральный» на упаковках некоторых продуктов необязательно гарантирует полезность этого продукта.

   Другая тенденция в питании – это потребление продуктов или в сыром виде, или приготовленных при температуре не выше 46 °С. Идея состоит в том, что продукты являются более питательными, когда они сырые или подверглись минимальной температурной обработке, и что они сохраняют ферменты, способствующие перевариванию и усвоению питательных веществ. Свежие фрукты на самом деле имеют большую питательную ценность, но что касается овощей, то многие из них лучше готовить, поскольку это облегчает усвоение организмом содержащихся в них фитонутриентов, например бета-каротина в моркови.
   И не так уж важно, останутся ли в приготовленных овощах все первоначально содержавшиеся в них ферменты, потому что организм вырабатывает собственные ферменты для усвоения пищи, которую вы едите. И опять-таки сыроедение – это скорее вопрос личного выбора и взглядов человека, чем необходимость, имеющая под собой научное основание.

   Макробиотика – это еще одна система питания натуральными, непереработанными продуктами. Последователи макробиотики считают, что качество пищи влияет на состояние здоровья, уровень энергии и общее состояние человека, что, конечно же, совершенно справедливо.

   В соответствии с этой системой питаться нужно небольшими порциями экологических чистых и в основном не подвергшихся кулинарной обработке продуктов, предпочтительно рыбой и морепродуктами, зернами и орехами, фруктами и овощами. Можно также включать в рацион молоко и йогурт. Меню макробиота меняется в зависимости от сезона для удовлетворения энергетических и питательных потребностей в разное время года.

   Когда я работаю с людьми – приверженцами вегетарианства, сыроедения или макробиотики, я всегда подчеркиваю важность адекватного потребления белка.

   Веганы могут приобретать соевый белок и белок других бобовых в виде порошка в магазинах натуральных продуктов и здорового питания и готовить из них питательные коктейли, чтобы удовлетворить потребность организма в белке.
   Научные исследования доказывают, что люди – последователи вышеописанных принципов питания могут страдать недостатком витамина B -------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|
-------

и анемией, но от этих состояний можно избавиться с помощью дополнительного приема витаминов. В одном сообщении, опубликованном в журнале Mechanisms of Aging and Development, обсуждался тот факт, что вегетарианцы живут меньше других людей из-за реакций гликации в организме. Гликация – это, по существу, токсичное связывание глюкозы с белками, ухудшающее их функционирование. Дополнительный прием карнозина поможет избежать этого состояния. Есть исследования, показывающие, что вегетарианцы меньше страдают сердечными заболеваниями и в действительности дольше живут. Но такой эффект можно получить при любом стиле правильного питания.

Частота приемов пищи и контроль за калориями

   Я уже упомянул, что ограничительные диеты обычно очень трудно выдерживать и они, как правило, не приносят пользы организму. Но все же нужно контролировать количество поступающих в ваш организм калорий. Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете ежедневно; это потребует от организма привлечь жировые запасы, чтобы удовлетворить свои ежедневные энергетические потребности. Если вы находитесь в хорошей форме или уже сбросили лишний вес, то вам разрешается есть чуть больше, но все же нужно держаться в рамках калорийности, необходимой для организма; иначе жир снова окажется тут как тут.
   Когда дело касается контроля за калориями, то я на личном опыте убедился, что надо работать совместно со своим телом, а не против него. Мы должны быть сыты (удовлетворены, не голодны). И один из лучших способов избегнуть чувства голода – это чаще есть, до шести раз в день. В этом случае организм, во-первых, получает достаточно энергии, о нем заботятся, и он чувствует себя удовлетворенным. Во-вторых, человек чувствует себя легче, он более оживлен и энергичен, чем в том случае, когда он под завязку нагружается в завтрак, обед и ужин.
   В научном исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Clinical Nutrition, отмечается, что люди, которые едят шесть раз в день, имеют более высокую метаболическую норму, чем те, кто ест только три раза в день.

   Метаболическая норма – это скорость суточного сжигания калорий. Это исследование показало, что частый прием пищи маленькими порциями в течение дня позволяет более эффективно сжигать жир.

   Ученые Государственного университета Джорджии пришли к такому же выводу. Они обнаружили, что те, кто ест только три раза в день, имеют более высокий процент жировых отложений, чем те, кто ест шесть раз в день.
   Другое исследование, опубликованное в журнале The New England Journal of Medicine, показало, что всего лишь за две недели люди, питавшиеся часто и порциями определенного объема, в отличие от питавшихся три раза в день (общее количество пищи было одним и тем же в обоих случаях), снизили уровень «плохого» холестерина почти на 15%.
   У них также больше чем на 17% снизился уровень кортизола (гормон стресса, способствующий откладыванию жира на животе и преждевременному старению), а уровень инсулина – почти на 28%. По результатам другого исследования, опубликованного в журнале International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, выяснилось, что, часто принимая пищу, можно контролировать свой аппетит. Как сообщается в журнале American Journal of Clinical Nutrition, люди наиболее успешно худеют и сохраняют достигнутый вес, когда они едят несколько раз в день.
   Другой способ избавиться от лишнего жира, питаясь при этом маленькими порциями шесть раз в день, – это контролировать свою мышечную массу. Помните, мышцы не только делают тело красивым, но также ускоряют обмен веществ. Мышцы сжигают калории, даже когда вы просто сидите. А жир – нет. Фактически на каждые 400 г увеличившихся мышц вы будете сжигать дополнительно 50 калорий в день. Поэтому люди, прибавившие 4 кг мышц, будут сжигать в день на 500 калорий больше. Это равноценно дополнительным 1600–2000 г жира, сжигаемым каждые 30 дней.

Белки и углеводы с каждым приемом пищи

   Теперь, когда мы поговорили о необходимых питательных веществах и пользе от частых приемов пищи, важно понять, как правильно сочетать питательные вещества.

   Я рекомендую при каждом приеме пищи есть белковые и углеводистые продукты. Эта рекомендация также поддержана научными данными.

   Например, исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что одновременный прием сбалансированного количества белков и углеводов стабилизирует уровень содержания сахара в крови и инсулина, что ведет к потере лишнего жира, снижению уровня холестерина и уменьшению вероятности развития диабета II типа. В другом исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Physiology and Behavior, группа ученых из Швейцарии пришла к выводу, что, потребляя белки вместе с углеводами при каждом приеме пищи, можно принести пользу не только телу, но и уму. Люди, питавшиеся таким образом, проявили больше способностей к познанию, чем контрольная группа испытуемых, где белки и углеводы давали не вместе.
   Журнал European Journal of Clinical Nutrition опубликовал сообщение, что сочетание белков, углеводов и жиров в каждой трапезе привело у испытуемых к повышению уровня энергии, и они меньше уставали.

   Ученые пришли к выводу, что сбалансированное питание способствует стабильной энергии и большей выносливости.

   В журнале Medicine and Science in Sports and Exercise исследователи сообщили, что у испытуемых, которые после разминки ели пищу или пили питательный коктейль, содержащий белки и углеводы, отмечалось хорошее настроение, прилив сил и ощущение большей уверенности в себе.
   Ученые также показали, что у людей, питающихся белками и углеводами вместе, лучше переваривается пища и усваиваются питательные вещества, а также увеличивается «термический эффект» (сжигание калорий) от каждого приема пищи. И, наконец, главное: исследования показывают, что пища, где сбалансировано количество белков, углеводов и необходимых жиров, является безопасным и полезным средством контроля за аппетитом. Я пришел к тому же выводу. Вот почему я ем пищу, содержащую и белки, и углеводы, и вам предлагаю последовать моему примеру.

Преимущество питательных коктейлей

   Таблетки для похудения, которые рекламируются по телевизору, в журналах и Интернете, – это то же самое, что золото дураков. (Так называют пирит, металл, внешне напоминающий золото, но имеющий совершенно другие свойства.) Реклама превозносит их ценность, но на самом деле они совершенно бесполезны. Мало того, они вредны. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США уже приняло меры для запрета подобных средств из-за их негативного влияния на здоровье. К счастью, есть более приемлемое решение этой проблемы.
   Ученый Гарвардской медицинской школы доктор Джордж Блэкберн в течение 10 лет проводил исследование пользы питательных коктейлей для долгосрочного контроля за весом. В течение 1992–2002 гг. он изучал две группы мужчин (всего 539 человек). В первой группе следовали традиционному образу питания американцев, а во второй два ежедневных приема пищи заменялись питательным коктейлем. Через десять лет была отмечена значительная разница в весе людей из этих групп. Те, кто пил два коктейля в день, весили в среднем на 13,5 кг меньше, чем те, кто их не пил. Доктор Блэкберн делает вывод: «Это научно обоснованный, безопасный подход к контролю за весом», и добавляет: «Это исследование доказывает, что человек вполне может избежать набора лишнего веса. Эта эпидемия не должна нас захлестнуть».
   Отчет о другом исследовании в апреле 2009 г. опубликовал Национальный институт здравоохранения США. Исследовались 5145 мужчин и женщин, которые успешно похудели и сохранили достигнутый вес.

   Сохранению веса способствовали три фактора: 1) регулярные физические упражнения в течение 2–4 часов в неделю; 2) постоянное участие в группах поддержки; 3) замена двух приемов пищи в день питательными коктейлями или батончиками.

   Эти результаты точно показывают, что нужно делать, чтобы сохранить достигнутый после похудения вес. Все эти три ключевых фактора включены в нашу программу преображения. Отчет института здравоохранения беспристрастен и объективен. Он был проанализирован и признан убедительным врачами и учеными, не принимавшими участия в исследовании.
   Результаты другого исследования, проведенного в Крейтонском университете, были опубликованы в журнале Nutrition & Metabolism (2008). Оценивался эффект питания белковым коктейлем (fullstrength.com) вместе с необходимым количеством углеводов, обогащенного витаминами и микроэлементами. Ученые попросили участников исследования в течение 10 недель 3 раза в неделю делать зарядку, включающую поднятие тяжестей. В конце эксперимента выяснилось, что у тех, кто принимал питательный коктейль, увеличилась мышечная масса, ушел лишний жир и уровень холестерина приблизился к норме. У тех, кто не пил питательный коктейль, все эти показатели оказались далеко не такими впечатляющими.

   Питательные коктейли, используемые в качестве замены приемов пищи или перекусов между ними, эффективны не потому, что обладают какими-нибудь чудодейственными свойствами, а просто потому, что они содержат меньше калорий и больше питательных веществ. Остальное сделает сам организм, и человек становится сильнее, здоровее, энергичнее и легче. Питательные коктейли также удобны и обходятся дешевле.

   Я начал рассказывать людям о пользе питательных коктейлей еще в 1990 году, когда мне выпала замечательная возможность поработать с одним из первых исследователей в этой области, блестящим доктором Скоттом Коннелли. На базе обширных исследований, а также опыта наблюдений за пациентами больниц, выздоравливающих после операций и восстанавливающих свои силы, он разработал превосходный продукт под названием MET-Rx. В течение нескольких лет я его популяризировал. Это было замечательное, очень полезное для меня время, когда я узнал много нового о пище и здоровье. И по сей день я очень благодарен доктору Коннелли.
   В то время я купил у двух молодых парней из Калифорнии маленькую компанию под названием EAS и вывел на рынок под моей новой маркой свой первый питательный коктейль (на его разработку меня вдохновили знания, полученные от доктора Скотта Коннелли). Коктейль назывался Myoplex. С 1996 года, когда я стал его продавать, более миллиона спортсменов смогли оценить его полезность.
   И, хотя я продал свою долю собственности в этой компании больше десяти лет назад, я все еще рекомендую ее продукты культуристам, футболистам и спортсменам-олимпийцам.

   Сегодня мои интересы расширились, и меня интересует уже не столько наращивание мышц и спортивные достижения, сколько холистический подход к здоровью, поддержание высокого энергетического уровня и контроль за весом.

   Поэтому несколько лет назад я вновь вернулся в лабораторию со своим другом и ведущим экспертом в области состава продуктов и вышел на рынок с новым продуктом под названием Right Light. Он обогащен всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а также содержит нужное количество качественных белков и углеводов. В его состав также входит один из наиболее мощных из всех известных фитонутриентов – EGCG (из экстракта зеленого чая), а также пробиотики и ферменты, способствующие усвоению питательных веществ.
   Right Light очень низкокалориен, содержит лишь 130 калорий на порцию. В нем также нет сахара, жира, лактозы и никаких искусственных подсластителей, которые могут быть небезопасны для здоровья при длительном потреблении.
   Недавно я закончил разработку усовершенствованного варианта Right Light, куда добавил аминокислоты глютамин (для поддержки мышц и иммунной системы) и тирозин (для улучшенного умственной концентрации). В шоколадный и ванильный коктейли мы также добавили новые улучшенные ароматизаторы. Коктейль можно купить в готовом для употребления виде или в пачках в виде порошка, куда нужно добавить воду, прежде чем пить. Вы можете найти Right Light в магазинах здорового питания и некоторых фитнес-центрах. Доходы от продажи этого продукта идут на благотворительные цели. (Более подробную информацию можно найти на сайте eatingright.com/RightLight.)
   Преимущества питательных коктейлей для потребителя состоят в том, что они имеют приятный вкус, доступны по цене, и – главное – они полезны для организма, и после их приема человек хорошо себя чувствует. Сегодня в магазинах здорового питания и в бакалейных отделах супермаркетов можно найти множество продуктов хорошего качества.

Сводим все воедино

   Теперь я собираюсь рассказать вам, что такое идеальный день хорошей пищи в моей жизни. Вы увидите, что это очень просто. Как я уже говорил, сегодня для меня главное – не физическая сила, как раньше, когда мне было 20–30 лет; сегодня я ем с целью иметь отличное здоровье. В эту задачу входит поддерживать вес на должном уровне. Теперь, когда мне ближе к 50 годам, чем к 40, я обнаружил, что это может представлять определенные трудности. Я больше не довожу свой организм до экстремальных состояний, например не сбрасываю уровень содержания жира до 5–7%. Сейчас меня больше привлекают умеренность и гармония.
   Особенный интерес у меня вызывает влияние хорошей пищи на способность к познанию и состояние нервных клеток. Вы увидите, как это отражается в моем образе питания. Сегодня, мне кажется, я могу мыслить, создавать, проводить различия, сохранять и синтезировать информацию так же или даже лучше, чем в любое другое время моей жизни, и этот факт весьма меня воодушевляет. Я верю, что ежедневное потребление питательных веществ, активизирующих нервные клетки мозга, а также регулярные физические упражнения и сохранение активного образа жизни – все это будет помогать мне еще долго.

   Я также стараюсь оставаться в курсе новых научных достижений в вопросах того, как пища может значительно снизить для меня вероятность развития болезней сердца, а также рака, диабета II типа и аутоиммунных заболеваний. Я также планирую свой повседневный рацион с учетом получаемых мной новых знаний.

   Вы увидите, что я предпочитаю есть шесть раз в день. Это не значит, что каждый раз для этого я усаживаюсь за стол. Мои завтраки и ланчи проходят очень быстро – требуется меньше 10 минут, чтобы приготовить еду и съесть ее. А для того, чтобы выпить днем несколько питательных коктейлей, нужно еще меньше времени. Больше времени я отвожу на обед, и иногда даже встречаюсь с друзьями в моих любимых кафе. На самом деле совсем не трудно питаться не дома и при этом придерживаться намеченного плана питания, если вы знаете, какие блюда заказывать. Для меня это просто, потому что я всегда заказываю постное мясо (источник белков), небольшую порцию продукта, содержащего полезные углеводы, а также овощи, приготовленные на пару, или салат.

   Если я намереваюсь похудеть, то я потребляю приблизительно 10 калорий в день на каждые 400 г веса тела. Для поддержания достигнутого веса требуется 12 калорий на каждые 400 г веса. А если нужно поправиться (для этого мне не нужна ничья помощь), мне требуется в день 15 калорий, умноженные на то же самое число. Я вешу примерно 75 кг, поэтому, для того чтобы избавиться от лишнего жира, мне требуется в день около 1880 калорий.

   Из этого количества приблизительно 30% (560 калорий) составляют белки (рыба, обезжиренный творог, питательные коктейли); приблизительно 50% (940 калорий) – полезные углеводы (свежие фрукты, овощи, приготовленные на пару, цельные зерна); и приблизительно 20% (376 калорий) – это жиры (главным образом жирные кислоты омега-6 и омега-3). В каждом грамме белков и углеводов содержится 4 калории. Это означает, что ежедневно я потребляю приблизительно 140 г белков и 235 г углеводов. Каждый грамм жира содержит 9 калорий, и это значит, что мне нужно потреблять меньше 40 г жира в день. Если бы мне нужно было повысить или снизить дневную калорийность рациона, я все равно ел бы шесть раз в день, но увеличил или уменьшил бы порции.

   В качестве примера типичной трапезы приведу меню моего любимого обеда: жаренный на гриле лосось, неочищенный рис и шпинат, приготовленный на пару.

   Необходимое количество еды я определяю с помощью «правила порций». Например, я выбираю такой кусок лосося, который по размеру равен длине моей ладони; это подходящая для меня порция белка. Неочищенного риса (углеводы) и шпината (овощи) я беру столько, сколько уместится у меня в ладони, сложенной горстью. Это подходящая для меня порция. Точно так же вы можете отмерять необходимое вам количество фруктов. Например, апельсин или яблоко должны умещаться в вашей ладони, сложенной горстью.
   Правило порций прекрасно работает как в отношении меня, так и многих других людей, потому что оно помогает определить необходимое для нас количество пищи. Размеры ладони у разных людей отличаются не очень сильно, но в целом у мужчин ладонь и горсть на 35% больше, чем у женщин, и поэтому им требуется примерно на 35% больше белков и углеводов, так же как и калорий в целом.
   Во множестве исследований, о которых я рассказывал в этой главе, упоминается «порция» фруктов и овощей. Это слово относится к стандартной пищевой пирамиде, разработанной Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Вам нужно запомнить, что порция (горсть) таких овощей, как паровые брокколи или шпинат, равна двум порциям FDA. А порция фруктов эквивалентна одной порции FDA. В примере моего повседневного питания вы увидите, что две мои порции фруктов и одна порция парового шпината эквивалентны примерно четырем порциям FDA. Я стараюсь ежедневно есть 3–5 порций полезных фруктов и овощей. Мой повседневный рацион в идеале выглядит следующим образом:
   8:00 – Завтрак: овсянка с горсткой черники и немного обезжиренного молока; омлет из 4 яичных белков и 2 целых яиц; 1 кусочек поджаренного цельнозернового хлеба; 450 мл воды.
   10:00 – Перекус: питательный коктейль Right Light, яблоко и SOL Light Energy Shot.™ [SOL – это пищевая добавка, содержащая фитонутриенты – eatingright.com/SOL).
   12:30 – Ланч: бутерброд (кусок индейки на хлебе из цельных зерен с салатом, помидором, горчицей, солью) и обезжиренный сыр; 450 мл воды.
   15:30 – Перекус: питательный батончик, апельсин, SOL, 450 мл воды.
   19:00 – Обед: жаренный на гриле лосось, неочищенный рис, шпинат, приготовленный на пару, с 1 столовой ложкой льняного масла; 450 мл воды.
   22:00 – Десерт: молочный питательный коктейль, смешанный в блендере со 115 мл соевого молока, одним пакетиком ванильного питательного коктейля Right Light и 115 мл замороженного йогурта Haagen-Dazs, ваниль.

   Я также выпиваю 2 бутылки воды по 450 г в каждой («Фиджи» – моя любимая вода) между приемами пищи, и получается, что всего в день я выпиваю 2700 мл жидкости.
   Такой модели питания я стараюсь придерживаться шесть дней в неделю, но один день в неделю я позволяю себе немного расслабиться, когда могу съесть немного больше или меньше по своему желанию.
   Я называю это «днем свободного питания», когда я могу отправиться в свое любимое итальянское кафе или закусочную, чтоб провести время с друзьями или семьей. Я могу довольно легко позволить себе и два таких дня, и когда я разрабатываю программы питания для людей, с которыми работаю, я также рекомендую им позволять себе расслабляться. Это делает план питания более практичным, приятным и выносимым.
   Преимущества одного или двух дней «свободного питания» в неделю можно рассматривать не только с точки зрения обмена веществ, но и в аспекте психологии. Исследования показали, что иногда потребление более калорийной пищи может на следующий день повысить метаболическую норму на 10%.

   Что касается психологии, то если человек время от времени получает удовольствие от любимой пищи, независимо от ее калорийности, то программа питания перестает казаться ему слишком ограничивающей, тяжелой и скучной.

   Я очень рекомендую планировать свое меню за день. Я обычно делаю это вечером, поэтому с утра я уже знаю, что, когда, где и почему я буду есть. Некоторые люди достигают хороших результатов, планируя меню на неделю и иногда даже готовят еду заранее, а затем делят на порции и охлаждают или замораживают в пластиковых контейнерах. Это очень удобно и очень экономично.
   Теперь я должен попросить вас о следующем: не ругайте себя за то, что вы на несколько дней или недель отклонитесь от программы. Почти невозможно точно придерживаться программы питания каждый день. Никто от вас этого и не ожидает. Когда мы отклоняемся от цели, мы должны зафиксировать этот факт, исправить его, принять, простить себя и двигаться дальше. Не нужно пытаться компенсировать вчерашнее обжорство, стараясь сегодня заморить себя голодом. Просто переживите это и распланируйте свой рацион на завтрашний день, вернувшись к программе здорового питания.

   В дальнейшем из этой книги вы узнаете, что наше умственное и эмоциональное состояние непосредственно влияют на наше самочувствие. Сожаления и ощущения вины не только не нужны, они вредны.

   Поэтому относитесь к себе легче, сострадайте и понимайте себя, хвалите себя за то, что вы делаете правильно. И начните прямо здесь и сейчас с того, что сосредоточьте свое время и силы на получении знаний о правильном питании.

   ДЕЙСТВИЕ
   Пример повседневного здорового питания, основанный на моих целях, предпочтениях и плане действий, должен выглядеть примерно так:
   Пример:
   Мой ежедневный план питания, описанный выше.

   ДЕЙСТВИЕ
   Человек, с которым я могу поделиться своим планом питания в начале недели или ежевечерне, с тем чтобы он помог мне придерживаться его:
   Пример:
   Врач-диетолог, член семьи, друг из группы поддержки «Трансформация».

   ДЕЙСТВИЕ
   Человек, которому я могу предложить помощь, поддержку и помочь ему научиться правильно питаться:
   Пример:
   Друг, член семьи или кто-нибудь из группы «Трансформация».

Заключение

Образ вашего питания способен внести значительные улучшения в вашу жизнь сейчас и положительно отразиться на ней в будущем. Либо он может разрушительным образом сказаться на состоянии вашего ума и тела. Как именно он повлияет на вас, зависит от вашего личного выбора. Теперь, когда вы знаете о 7 необходимых питательных веществах и важности частых приемов пищи, где они правильно сочетаются, ваш следующий шаг – это перейти к действию с учетом полученных знаний. После этого вы тут же почувствуете себя лучше. День за днем, придерживаясь плана питания, вы с радостью обнаружите, что состояние вашего здоровья значительно улучшилось, а ум стал светлым и живым. Возможно, нет ничего на свете, что могло бы принести большее удовлетворение.

Глава 4. Связь с сообществом

   Один из ученых сделал очень проницательный вывод, что эффективное снижение веса – это не вопрос правильного сочетания белков, жиров и углеводов в пище; это – вопрос нахождения правильной поддержки.

   Какая диета лучшая?
   Группа врачей и ученых из отдела питания Гарвардской школы здравоохранения решила исследовать ответ на этот вопрос, который так часто задают сегодня.
   Они начали с того, что собрали группу из 800 грузных мужчин и женщин в возрасте от 30 до 70 лет. Они разделили их на четыре группы. Одна группа питалась обезжиренными и богатыми белками продуктами; другая потребляла также обезжиренные продукты и белки в умеренном количестве; третья следовала диете, которую несколько лет назад популяризировал доктор Аткинс, то есть много белков и много жира; и последняя группа потребляла много жира, а белки – в умеренном количестве.
   Доктора, осознавая, насколько важно найти эффективное решение проблемы с весом и улучшить здоровье людей, старательно трудились, тщательно контролируя испытуемых в течение двух лет.
   Окончательные результаты привели к очень важному открытию: все планы питания оказали одинаковый эффект. Пока грузные люди потребляли меньше калорий, они худели и их здоровье улучшалось.
   Результаты этого исследования были опубликованы 26 февраля 2009 г. на страницах престижного журнала The New England Journal of Medicine. Читая полный доклад, я тщательно анализировал методы, использованные в исследовании, и просмотрел данные, которые доказывали результаты. Все для меня было просто и понятно, пока на предпоследней странице я не наткнулся на примечание, напечатанное мелким шрифтом. Его не вынесли в заголовок статьи, а стоило бы.
   Выяснилось, что участники исследования, которые в ходе исследования посещали собрания групп поддержки, потеряли в среднем 8 кг. Примечательно, что те, кто этого не делал, в конце двухлетнего исследования потеряли лишь 3,6 кг. Разница в 225%! Не имело значения, какому плану питания они следовали. Если они посещали собрания групп поддержки, их результаты были в два раза выше. Один из ученых сделал очень проницательный вывод, что эффективное снижение веса – это не вопрос правильного сочетания белков, жиров и углеводов в пище; это – вопрос нахождения правильной поддержки. И именно об этом я и рассказываю в этой главе.

Группы поддержки и связь с обществом

   Современная наука, возможно, только сейчас начинает обнаруживать способность общества оказывать поддержку людям, старающимся изменить свою жизнь, но традиции такой помощи существовали испокон веков. Племена, деревни, большие семьи – это примеры общин, где люди объединились вместе, чтобы сделаться сильнее и обеспечить выживание группы в целом и каждого из ее членов.
   Фундаментальным элементом духовных традиций, восходящих к III в. до н. э., являлось сотрудничество. Братства (организации, часто тайные, члены которых считали друг друга братьями) и правящие группы могли существовать в течение веков.

   В современной религии и даже науке сообщества людей, имеющих общие убеждения и намерения, склонны объединяться вместе, чтобы стимулировать способности каждого человека, а также группы в целом.

   Можно отметить, что в течение периода, охватывающего несколько поколений, у людей в маленьких и больших городах по всей Америке было развито чувство общности – в течение всей жизни люди редко чувствовали себя изолированными от общества. Современные крупномасштабные исследования показывают, что почти половина населения старается ощутить себя причастной к какой-либо значимой группе. Наряду с этим статистика свидетельствует, что в восприятии людей качество их жизни снизилось более чем на 37% по сравнению с прошлым поколением. Тогда как на самом деле в тот период времени уровни депрессии, избыточного веса, беспокойства и плохих привычек превышали нынешние в два или три раза.
   Абрахам Маслоу, психолог, расценивающий состояния людей с философской точки зрения, писал, что «причастность» – это фундаментальная человеческая потребность. Без этого люди испытывают чувство незащищенности. Современный невропатолог, Рональд Руден, доктор медицины, доктор философии, указывает, что человеческому мозгу необходима социализация и связь с обществом, чтобы сохранять правильный баланс химических веществ. По его утверждению, еще наши предки обнаружили, что выживание с наибольшей вероятностью обеспечивается в пределах группы. И в нас также генетически заложен жизненный опыт людей, которые жили, работали, молились и развлекались вместе.

   Исследования доктора Рудена показывают, что в условиях недостаточных связей с обществом мозг человека вырабатывает меньше серотонина, основного нейротрансмиттера, обеспечивающего ощущение безопасности и благополучия.

   При недостатке серотонина становится избыточно активным допамин – еще одно химическое вещество, присутствующее в мозгу. Оно обеспечивает ощущение желания чего угодно – от денег до секса, еды и наркотических веществ. Получая что-либо из этого, мозг человека выделяет серотонин, и на короткое время он ощущает чувство удовлетворения. Но затем уровень серотонина падает, и допамин снова погружает нас в следующий цикл желания, поиска, получения… а затем снова и снова.

   В нормальном состоянии в мозгу поддерживается правильный баланс химических веществ. При несоответствии норме человек испытывает постоянную жажду чего-либо, что по крайней мере на несколько мгновений обеспечит ему гармонию и умственный покой.

   Однако долговременный баланс химических веществ в мозгу, возможно, в большей степени, чем от чего-либо другого, зависит от одного ключевого элемента, а именно: от близкого и значимого родства с другими людьми.
   Исследования показывают, что, когда изоляция для человека заканчивается и он получает возможность наладить связи и установить дружеские отношения с другими людьми, нормальный баланс химических веществ у него в мозгу восстанавливается в течение нескольких недель. И, конечно же, если связи рвутся и человек снова оказывается в изоляции, неконтролируемые желания снова возвращаются.
   Помните, одиночное заключение по сей день остается одной из самых суровых карательных мер. К сожалению, в современном мире многие люди сами навлекают на себя такое наказание.

Избавление от пагубных привычек и группы поддержки

   Концепция баланса химических веществ в мозгу – это современное научное объяснение того, что люди интуитивно чувствовали всегда. Это также объясняет, почему в рамках исследования, проведенного в Гарварде, люди, прибегнувшие к помощи группы поддержки, добились гораздо лучших результатов, чем те, кто не воспользовался этой возможностью. Восстановлением баланса химических веществ в мозгу можно объяснить, почему одним из самых эффективных способов избавления от пагубной привычки является контакт человека, подверженного ей, с сообществом других людей, которые в тот или иной период своей жизни также вели борьбу с этой привычкой. Очень часто единственным способом выдержать период отказа от алкоголя, наркотиков и неправильного питания состоит в том, чтобы поддерживать тесную связь с сообществом таких же страдальцев.
   На основании результатов исследования, о котором я говорил в начале этой главы, в список избавления от пагубных привычек мы можем включить также и избавление от избыточного веса и тучности. Почти неизбежный и очень высокий уровень рецидивов среди тех, кто уже добился некоторых успехов в борьбе с лишним весом, полностью сопоставим с ситуациями, возникающими при борьбе с алкоголем или наркотиками.

   Прикладывать усилия для сохранения нормального веса – это пожизненная задача.

   Является ли сильная полнота физическим проявлением внутреннего дисбаланса, ведущего к неконтролируемому обжорству? Если да, то количество таких людей превышает количество наркоманов и алкоголиков. Приблизительно 160 миллионов человек в Америке не способны поддерживать нормальный вес, несмотря на постоянно растущий выбор в магазинах продуктов для здорового питания, тренажеров, да и количество фитнес-центров также постоянно увеличивается. При таком положении дел мне представляется, что люди изменились бы, если бы могли это сделать.
   За последние 10 лет я обнаружил, что многие люди, которые пытались похудеть и не сумели сохранить достигнутый вес, оказались пойманными в такую же ловушку своих желаний, в какой оказывается пьющий человек. Отсюда становится понятно, что прикладывать усилия для сохранения нормального веса – это пожизненная задача, и, по существу, контакт и участие в группе поддержки людей, преданных задаче вести здоровый образ жизни, может быть единственным и самым важным требованием, если вы хотите добиться долговременного успеха.

Как найти подходящую для вас группу поддержки

   Итак, теперь мы знаем, что связь с благожелательным сообществом может помочь нам внести и даже поддерживать важные изменения в образе жизни, чтобы выполнить все задачи – от потери лишнего веса до воздержания от опасных наркотиков. На этом этапе вам нужно определиться с тем, какая группа поддержки вам подойдет. Есть два ключевых фактора, которые помогут сделать правильный выбор.
   Что касается начинающих, то существуют многочисленные исследования и множество примеров из жизни, показывающих, что связь с группой людей, оказавшихся в такой же бедственной ситуации, что и вы, может оказать на вас мощное воздействие. Например, исследования, проведенные в Стэнфордском университете, показали, что пациентки, страдающие от рака груди и регулярно посещающие группы поддержки, состоящие из людей, страдающих тем же заболеванием, живут значительно дольше тех, кто группы не посещает.
   В группах поддержки было не раз доказано, что люди, страдавшие от токсикомании, получают огромную пользу от общения с другими людьми, которые также испытывали жизненные трудности из-за наркотиков или алкоголя.
   То же самое наблюдалось и в отношении азартных игр, курения и нарушений питания.

   В наших группах преображения люди рассказывали о том, что они достигают гораздо лучших результатов, регулярно общаясь с людьми, с которыми они себя идентифицируют.

   Те, кто начинает программу преображения, имея более 20 кг лишнего веса, могут войти в контакт с мужчинами и женщинами в сообществе, которые в этом плане добились успехов за последние год или два. Такие же хорошие результаты наблюдаются и у тех, кто страдает диабетом, депрессией или приступами навязчивых негативных мыслей.
   Таким образом, подходящей группой поддержки для вас будет являться та, где вы сможете найти людей, которые смогут услышать и понять ваши чувства, тревоги и сомнения, потому что они также прошли через это. Например, в нашем сообществе «Трансформация» на сайте transformation.com. почти каждый человек поддерживает в себе намерение изменить к лучшему свою жизнь, что благотворным образом повлияет и на жизнь других людей. Это мощный фактор объединения, позволяющий большинству из нас ощутить родство друг с другом и принадлежность к группе. По мере роста нашего сообщества в нем образуются подгруппы, объединяющие людей по специфическим интересам и проблемам.
   Есть и еще один ключевой фактор. Он состоит в том, что связи в нем устанавливаются не на короткий, а на довольно длительный срок, и в этом состоит истинная ценность сообщества. Очень важно утвердиться в пределах группы, с которой вам будет легко вступать в контакт и частью которой вам понравится быть. Для многих людей регулярные собрания местной церковной общины на долгие десятилетия стали неотъемлемой частью жизни. Для других людей регулярные завтраки и обеды с группой близких друзей – это удобный и жизнеспособный способ сохранять с ними связь.
   С развитием Интернета люди во всем мире завязывают контакты и поддерживают связи со сверстниками или людьми, равными им по положению. Именно это мы наблюдаем в нашем сообществе «Трансформация» на сайте transformation.com.
   Связи становятся такими крепкими, что, когда друзья по переписке встречаются в жизни, это напоминает почти родственное воссоединение семьи. Поскольку люди могут легко связаться с сообществом с любого компьютера 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и 365 дней в году, у них есть возможность получить поддержку именно тогда, когда они в ней нуждаются, и продолжать общаться столько времени, сколько им нужно.
   Это огромное преимущество для людей, имеющих плотный график работы и ценящих свое время. Исследования показали, что онлайновые группы поддержки не только полезны; регулярное посещение и участие в них на 50% повышает эффективность программы преображения по сравнению со встречами в группах по месту жительства. Это не значит, что личные встречи не нужны и не имеют большой ценности; конечно же, имеют, и достаточно большую.
   Между теми, кто проходит процесс лечения от таких заболеваний, как рак, и теми, кто благополучно избежал смерти от него, происходит мощный обмен энергией, который, по мнению некоторых специалистов, способствует процессу исцеления на клеточном уровне. Сочетание общения онлайн и относительно регулярное личное посещение групп поддержки – это отличный способ увеличить силу, коей обладает связь с сообществом.
   В конечном счете поддерживать связь с сообществом доброжелательно настроенных людей заставляет именно удовольствие, которое человек получает от общения. Трудно принять добровольные обязательства по отношению к чему-то, что нам не нравится. Как правило, людей, стремящихся внести положительные перемены в свою жизнь, привлекает возможность объединиться с другими, имеющими те же цели и такой же позитивный настрой. Сообщества, реальные или виртуальные, где люди только жалуются друг другу и проявляют эгоистичную незрелость, долго не живут. И даже если это все-таки происходит, то доброжелательные, умные, открытые люди, настроенные по-другому, в них долго не задерживаются. И в таких группах начинает процветать неприемлемое поведение и нездоровый образ мышления.
   Так что убедитесь, что выбрали группу, частью которой вам нравится быть, что после общения с этими людьми у вас поднимается настроение и хочется продолжать усилия и не сдаваться.

Как оказывать и получать поддержку

   Часто, вступая в группу поддержки, мы оказываемся в мире, значительно отличающемся от того, к которому мы привыкли. В хороших и полезных группах поддержки говорят на языке сердца. Там принято открыто и честно выражать свои чувства, а не только обмениваться мнениями. Обычно для большинства людей общение в повседневной жизни сводится к обмену основной информацией, необходимой для взаимодействия. В группах поддержки недостаточно просто извлекать пользу из других или позволять другим извлекать пользу из вас. На самом деле в нашем сообществе «Трансформация» очень мало интересуются внешними подробностями жизни друг друга.
   Взаимное познание идет на уровне души в процессе откровенного и продолжающегося рассказа о своих успехах и неудачах. Люди делятся друг с другом своими сокровенными надеждами и опасениями, а также рассказывают о своих сильных и слабых сторонах. Люди, решившие заботиться друг о друге в группе поддержки, могут зачастую даже не знать, какая у вас марка машины, какое жалованье вы получаете или даже какие титулы и звания носите. К такому стилю общения нужно привыкнуть, и это совершенно нормально.

   Впервые придя в группу поддержки, многие считают нужным день или два, не вступая в разговоры, просто понаблюдать и усвоить за это время стиль общения в группе.

   А сейчас – следующий шаг, и я настоятельно рекомендую вам его сделать.
   Начните с того, что представьтесь и расскажите о своих целях и намерениях. Когда вы делаете это на сайте transformation.com., я гарантирую, вы будете приятно удивлены оказанным вам теплым приемом и многочисленными искренними предложениями помощи. Если вы окажетесь в сообществе, которое не прореагирует на ваше представление подобным образом, подумайте, подходит ли вам эта группа поддержки.
   Почувствовав себя более комфортно и начав доверять группе, вам захочется принять более активное участие в процессе оказания и получения помощи. У каждого члена группы есть что-то ценное, что он может предложить, и каждый вклад будет оценен сообществом. Прежде всего мы можем поделиться самым ценным, что у нас есть, – жизненным опытом. Почему вы решили стать частью группы поддержки? Обычно это происходит, потому что человек хочет что-то изменить в себе к лучшему. Здесь есть чем гордиться. Такое желание обычно идет из глубины души, и о нем хочется рассказывать снова и снова. Каждый раз в своем рассказе вы будете передавать что-то очень важное и значимое, что найдет отклик в душе других людей.
   И снова отмечу, что это составляет явный контраст с тем, к чему мы привыкли в современном мире с его сумасшедшими скоростями. Например, со многими людьми я знаком больше двадцати лет, и я до сих пор не знаю ничего ни об их устремлениях, ни о том, что их по-настоящему волнует. А если не вкладывать в общение душу, то настоящих крепких связей не установишь. Но когда люди начинают познавать друг друга на глубинном уровне, а это удивительно легко в Интернете, дружеские связи начинают приобретать большую ценность.

   На самом деле чем больше вы расскажете о себе, тем больше у других будет возможностей поддержать вас. А чем более открыты вы будете, тем более откровенны будут с вами другие.

   Остерегайтесь ошибок. Когда другой человек позволяет вам войти в его жизнь, вы получаете очень значимый опыт. Старайтесь не судить предвзято, просто беспристрастно выслушайте откровенный рассказ о себе и его личных открытиях. Этот процесс оказывает исключительно целительное действие как на слушателя, так и на рассказчика.
   Делясь друг с другом своими целями и проблемами, люди могут тут же интуитивно определить, каким образом они могут помочь друг другу в процессе позитивного развития, и организовать процедуру взаимных отчетов об успехах так, чтобы она проходила в обстановке участия и доброжелательности. За годы своей работы я пришел к выводу, что лучшим партнером по ответственности (т.е. человеком, перед которым вы будете отчитываться о своей работе над собой) будет тот, кто так же активно и честно добивается поставленных целей, как вы добиваетесь своих.
   Это способствует достижению взаимного уважения, в отличие от ситуации, когда партнер по ответственности, стараясь заставить человека отчитываться перед ним, проявляет авторитарность, иногда неискренность, а сам работать над собой не старается. Когда ответственность взаимная, это в большинстве случаев воспринимается партнерами хорошо, и если речь идет о любой трудной программе изменения жизни, включая и программу «Трансформация», люди так стараются, что дело может дойти до ситуации «пан или пропал». Если у вас еще нет партнера по ответственности, я настоятельно рекомендую вам честно и открыто поделиться с другими людьми своими целями и наладить контакт с человеком, который так же откровенен и готов сделать то же самое.

Связь на уровне сердца

   Замечательные научные открытия в области тонких энергий показывают, что сердце действительно имеет свой собственный язык, выражаемый электромагнитными волнами. Исследование, проведенное в Институте HeartMath в Северной Калифорнии, показало, что энергия сердца в 5 тысяч раз превышает энергию мозга. Поэтому, когда два человека общаются со спокойным и открытым умом (в противоположность жесткой, самоуверенной и критичной манере общения), их сердца начинают биться в унисон. При этом оба человека могут настроиться на частоту целительной энергии. Это особенно справедливо для ситуации, когда по крайней мере один человек в группе находится в хорошем расположении духа и хорошо себя чувствует. Существует духовная традиция, идущая из глубины веков, когда люди в качестве лечебного средства использовали так называемый «круг разговоров», в котором избавлялись от самых разных патологических состояний – от простой простуды до ощущений страха и беспокойства. В частности, коренные американские индейцы были известны своими целительными ритуалами. Когда кто-нибудь в племени заболевал, все его члены усаживались в круг и говорили о том, что они испытывают.
   Все сидящие в кругу должны были слушать с полным вниманием и сосредоточенностью на моменте. Они успокаивали свой ум и с открытым сердцем слушали и воспринимали, подтверждая сказанное. Они не пытались сконцентрироваться на больном, полагая, что их собственных мыслей будет недостаточно для излечения. Они просто сидели в круге, сохраняя внутренний покой. Они были полны уверенности, что групповая медитация и молитва пустит через их сердца поток жизни, направленный от Великого Духа, и он дойдет до больного члена их племени. Они сидели в круге до тех пор, пока человеку не становилось лучше.
   В наши дни этот ритуал все еще сохраняется и практикуется в сообществах поддержки по всему миру. Несколько (двое или больше) членов группы ставят стулья в круг, оставляя середину пустой. Затем они начинают ходить по кругу, и каждый человек в течение 2–4 минут рассказывает о том, что у него на сердце. Каждого просят откровенно делиться своими чувствами. Люди, образующие круг, сохраняют беспристрастность, внимание, открытость ума и полную сосредоточенность на рассказе. Часто люди вступают в круг измученными и опустошенными. Вследствие таких состояний многие люди приобретают плохие привычки вроде переедания или увлечения спиртным. После нахождения в круге в течение некоторого времени их энергия трансформируется, и на них снисходит умиротворение.
   Круг разговоров можно также весьма эффективно использовать для перехода к состоянию глубокой благодарности. В этом случае каждый человек в круге должен в течение нескольких минут рассказывать о том, за что он испытывает благодарность. При этом также рекомендуется говорить откровенно, от всей души, выходя за рамки поверхностных подробностей. К концу ритуала почти каждый его участник на духовном и энергетическом уровне переживает состояние гармонии, благополучия, даже счастья.

   Являясь постоянным участником и организатором такого рода групп, я могу засвидетельствовать глубокий благотворный эффект, который они оказали на мое здоровье и состояние в целом.

   Я также настоятельно рекомендую вам поучаствовать в подобном ритуале, если у вас есть такая возможность. Ритуал «круг разговоров» часто проводится на собраниях групп поддержки «Трансформация» по месту жительства участников этой программы. Список групп по месту жительства вы можете найти на сайте transformation.com.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Три человека, которые, я уверен, будут оказывать мне безоговорочную поддержку в процессе моего преображения:
   Пример:
   Лучший друг, супруг (супруга), член сообщества «Трансформация».

   ДЕЙСТВИЕ:
   Человек, которому я могу позвонить в 3 часа утра, чтобы поделиться тем, что меня гнетет:
   Пример:
   Член семьи, адвокат, близкий друг или друг из сообщества «Трансформация».

   ДЕЙСТВИЕ:
   Человек, который старается преобразовать себя и будет участливо и доброжелательно вдохновлять меня и побуждать рассказывать о шагах, предпринимаемых мной к достижению цели:
   Пример:
   Друг или член группы поддержки из сообщества «Трансформация».

   ДЕЙСТВИЕ:
   Группа поддержки, в которой я могу принимать активное участие, чтобы искренне оказывать и принимать помощь:
   Местная церковная община, группа реабилитации или группа поддержки на сайте transformation.com.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Сообщество, к которому я ощущаю свою принадлежность и чувствую родство с другими, поскольку у нас общие намерения:
   Ваш город, ваши соседи (если у вас развито чувство коллективизма), церковь, куда вы ходите, или сайт transformation com.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Три человека, которым я в любое время и по любому вопросу могу оказать безоговорочную поддержку:
   Пример:
   Родитель, брат, сестра, ребенок, коллега, друг, член сообщества «Трансформация».

Заключение

   Действительно ли древние ритуалы, подобные описанным выше, на самом деле способствуют исцелению с помощью высших сил? Или они, как утверждают невропатологи, восстанавливают нормальный баланс химических веществ в мозгу благодаря общению и близости с другими людьми? Или излечение происходит благодаря усилению потока электромагнитной энергии, идущей от сердца к сердцу?
   Трудно сказать наверняка. Будущие научные исследования и открытия могут в конечном счете привести к ответу; пока точно известно лишь то, что общение, где люди проявляют друг к другу заботу и участие, имеет реальный потенциал помочь каждому начать и, не отступая от цели, продолжать вносить благотворные и важные изменения в их жизнь.
   Независимо от того, как вы смотрите на это – с научной, духовной или психологической точек зрения, связь с сообществом может быть мощным источником исцеления и положительных изменений.

Глава 5. Цель на всю жизнь

   Не волнуйтесь о том, в чем нуждается мир. Спросите, что заставляет вас испытывать оживление, и делайте это. Потому что мир нуждается в оживленных людях.
Говард Турман

   Какова окончательная цель вашей жизни? Чего, как вам кажется, вы намерены достигнуть, пока вы живы?
   Очень часто, когда я задаю людям два этих вопроса, они молчат. Затем начинают водить глазами по сторонам, опускают голову и произносят: «Ну… гм… хм… моя цель?» Словно они ищут что-то в мыслях, при этом зная, что оно там есть, но никак не могут найти.
   С другой стороны, мы можем моментально поведать о тривиальных явлениях поп-культуры. Например, кто самая известная личность в Америке на этой неделе, какая команда выиграла бейсбольный матч вчера вечером, о какой знаменитости больше всего говорили на этой неделе. Другие могут рассказать вам все о последних колебаниях и тенденциях на фондовом рынке, на какую тему прямо сейчас идут горячие дебаты в конгрессе и в какой области технологий предполагается следующий крупный прорыв. Почти все держат руку на пульсе того или иного аспекта происходящего во внешнем мире.
   К сожалению, когда дело доходит до нас самих – нашего внутреннего мира, – огромное большинство знают о нем очень немного. «Какова цель моей жизни? Почему я делаю то, что я делаю? В каком направлении идет моя жизнь?» У кого есть время отвечать на подобные вопросы, когда по телевизору каждую минуту дня показывают более 200 шоу, существуют миллионы веб-сайтов, которые можно обследовать, и на вашем Blackberry есть Yahoo? Более глубокие вопросы жизни отошли на второе место, поэтому у нас есть время на, казалось бы, более неотложные вещи, например писать в «Твиттере», болтать по «Скайпу», рыскать по «Гуглу» и искать друзей в «Фейсбуке».
   Все эти занятия так затягивают, что в результате мы просто скользим по поверхности того, чем на самом деле является наша жизнь. И в итоге жизнь становится все более суетливой и ориентированной на внешние события. Вероятно, так она и будет идти, пока мы не найдем время и не приложим усилия, чтобы найти в ней цель и наполнить более богатым и реальным содержанием.
   И снова я спрашиваю: какова окончательная цель вашей жизни? Чего, как вам кажется, вам предназначено достигнуть, пока вы живете?
   В идеале мы должны быть способны не только четко и без запинки ответить на эти два вопроса, но и самим образом нашей жизни подтверждать ответы на них.

   Дело в том, что окончательная цель вашей жизни скорее состоит в том, как вы проживаете ее, чем в чем-либо еще. Какой работой вы занимаетесь, каких титулов и званий вы добились, какие социальные роли вы играете – все это имеет второстепенное значение.

   Когда вы стараетесь точно определить и понять, в чем состоят ваши цели и какова ваша жизненная миссия, ваши усилия окажутся своего рода маяком, ориентируясь на который вы будете принимать повседневные решения, например, куда приложить свое время, энергию и способности. Его свет поможет вам обрести устойчивость и способность быстро восстанавливаться. Какая бы неудача вас ни постигла, уверенность в своей цели поддержит вас и заставит двигаться в правильном направлении.
   Когда вы точно не знаете, в чем состоит ваша жизненная миссия, вы рискуете сбиться с правильного пути. Это ошибка, которую совершают многие люди, когда они бросаются вносить перемены в свою жизнь, выбирая цели или предназначение, при этом не имея видения дальней перспективы своего пути. Двигаясь несколько месяцев или даже лет в том направлении, они могут наконец достигнуть вершины, глубоко вздохнуть, открыть глаза, посмотреть вдаль и осознать: «Господи, да я же поднялся не на ту гору!»
   Как избежать этой распространенной ошибки?

   Существует очень хороший способ определить, в правильном ли направлении вы продвигаетесь. Начать нужно с небольшого расследования и покопаться у себя в душе. Вы будете там искать то, что называется вашим «Истинным Севером». Это направление, в котором ваша жизнь должна была пойти с самого начала.

   Как его найти? Прочитайте эту главу, и вы все поймете.

Следуйте велениям своего сердца

   На вопросы, связанные с жизненными целями, ответы получают на языке сердца: вдохновение, радость, энтузиазм, благодарность. Поэтому я спрашиваю: когда в своей жизни вы испытывали самые сильные ощущения счастья, вдохновения, наполненности силой и удовлетворения? Какой работой вы занимались и, что еще более важно, как вы ее делали? Вкладывали ли вы в нее свою душу? Какая деятельность захватывала вас до такой степени, что вы готовы были заниматься ею долгие часы, а закончив, ощущать не усталость, а прилив сил?
   Возможно, вы думаете, что мир был бы лучшим местом, если бы больше людей великодушно делилось своими благами с теми, кому повезло меньше. Если так, то почему бы вам не внести свою лепту и не изменить мир к лучшему? Если вы считаете, что ко всем людям, белые они или черные, богатые или бедные, мужчины или женщины, нужно относиться одинаково, то относитесь к ним как к равным и будьте с каждым честны и справедливы. Хотели бы вы, чтобы в мире было больше сострадания и доброты? Если так, то станьте сами более доброжелательным и участливым человеком.
   Все это очень просто. Что касается меня, то, когда я действую в соответствии со своими устремлениями, меня сопровождает хорошее настроение, я оживлен и забываю о времени. При этом меня даже не заботит, получу ли я за свою работу деньги. То же самое я ощущаю прямо сейчас, когда пишу эту главу, потому что процесс помощи людям в деле преобразования их жизней вызывает у меня непреходящий энтузиазм – это один из аспектов моей цели. А что вызывает прилив энтузиазма у вас? Оживляетесь ли вы, находясь среди детей или животных, или когда вы на природе? Ощущаете ли вы прилив жизненной энергии и вдохновения, когда занимаетесь каким-либо творчеством?
   Когда вы будете заниматься тем, для чего вы созданы, вы почувствуете это. Ваш ум и чувства будут находиться в совершенно определенном состоянии, которое ни с чем не спутаешь. В это время, находясь в таком состоянии, человек начинает выздоравливать, его иммунная система укрепляется, напряжение рассеивается; на смену беспокойству и страху приходят уверенность и любовь.

   Не волнуйтесь о том, в чем нуждается мир. Спросите, что заставляет вас испытывать оживление, и делайте это. Потому что мир нуждается в оживленных людях.
Говард Турман

   Не так важен вопрос, сумеете ли вы сделать «прекрасную карьеру». Помните, что цели выражаются нашим отношением к тому, что мы делаем. Официантка, которая находит смысл жизни в том, чтобы приносить любовь и счастье другим, держа в себе это намерение, выражает его в том, как она делает свою работу.

   Если ваше значимое устремление – помочь другим людям стать здоровее, то вы можете реализовать его, став очень здоровым человеком как внешне, так и внутренне.

   И вы можете сделать это независимо от вашего занятия – будь вы архитектор, менеджер, продавец или морской пехотинец.
   Подумайте об этих вопросах и обсудите их с вашим супругом, друзьями или членами группы поддержки из сообщества «Трансформация». А в конце главы я попрошу вас записать свои ответы. Делая это, вы начнете лучше понимать, как реализовать свою цель в повседневной жизни.

Начните с конца

   Хорошо, а теперь попробуем вот что. Скажем, мы с вами разговариваем через много лет. Мы уже старые и седые, но здоровые и мудрые. Мы сидим во внутреннем дворике вашего красивого дома, наблюдая летний закат.
   В глазах у вас вспыхивают искорки, и теплая, искренняя улыбка освещает ваше лицо изнутри. Ясно, что где-то в процессе жизни вы все-таки нашли ответ на вопрос, который вам задавало сердце. Вы соотносили свои мысли, действия и цели с той главной целью, и ваша жизнь стала свободной от беспокойств, сожалений и обид. Вы оглядываетесь назад, вспоминая время, прошедшее с той поры и до нынешнего дня.
   Я с волнением ожидаю вашего рассказа и спрашиваю: «Почему вы кажетесь таким благодарным, счастливым, здоровым и удовлетворенным?» Вы улыбаетесь и начинаете говорить об этом. Что вы говорите? Подумайте об этом, и через некоторое время я собираюсь попросить вас написать этот рассказ.

Сравнивайте и сопоставляйте

Так, а теперь я хочу, чтобы вы заглянули в будущее и рассмотрели совсем другой сценарий вашей жизни. На этот раз я приехал к вам, узнав, что у вас больше нет времени, чтобы жить. Мое сердце сжимается, пока я слушаю ваш рассказ о том, как вы жалеете, что не изменились, когда у вас была такая возможность. Вы объясняете, что никогда не думали, что жизнь пройдет столь быстро или что это могло случиться с вами. С понедельника, сказали вы, я начну все менять. Тот понедельник так никогда и не наступил. Мне еще тяжелее было это слушать, потому что все это время я знал: вы обладали таким же большим потенциалом для того, чтобы быть здоровым, счастливым и достичь своей цели, как любой другой человек.
А теперь представьте, что вы оглядываетесь назад. О чем вы сожалеете больше всего? Какими были ваши самые большие ошибки? Что бы вы хотели сделать по-другому? Подумайте об этом… и через некоторое время я попрошу вас также написать этот рассказ.

Как точно определить цель на всю жизнь

   Отвечая на все эти вопросы, вы получите совершенно новое понимание того, что для вас важно, что дает вам вдохновение и энергию, и также чего, судя по вашим ощущениям, вы действительно должны достигнуть за время вашей жизни. Кроме того, вы получите возможность сделать эти открытия вовремя, чтобы успеть каким-то образом проработать их в течение вашей жизни. Такая перспектива, безусловно, весьма оптимистична!
   Следующий шаг в этом процессе – дать формулировку вашей жизненной миссии, которая будет в общих чертах обрисовывать ваши цели, рассчитанные на всю жизнь. В этом утверждении вы зафиксируете все, что вам требуется. В нем будет указана окончательная цель вашей жизни, поскольку теперь вы ее знаете. Оно выразит то, чего, по вашим душевным ощущениям, вы должны достигнуть в течение жизни. Это утверждение станет путеводным маяком. Ориентируясь на его свет, вы поймете, какие цели стоит преследовать и на какие горы взбираться. Оно сможет подсказывать вам решения, которые нужно принимать в вашей повседневной жизни.

   Многие мудрые наставники утверждали, что четкая и ясная формулировка жизненных устремлений может пробудить силы, находящиеся вне пределов личности, которые помогут сделать жизнь человека такой, какой он ее рисует в своем воображении.

   В тот момент, когда человек решается полностью посвятить себя своему делу, Провидение оказывается на его стороне. Начинают происходить такие вещи, которые не могли бы случиться при иных обстоятельствах.
Гете

   Очень много было написано и сказано о некой мистической власти, коей обладают серьезные намерения. В древних учениях и духовных традициях всего человечества считается, что, по существу, намерение – это форма молитвы, особенно когда оно сосредоточено на чем-то, что служит общему благу (а не только нашим личным интересам). Такое намерение способно каким-то счастливым образом изменять будущее.

   Хорошие намерения, которым человек полностью посвятил себя, предпринимая шаги к их воплощению в жизнь, по всей видимости, способны открывать ранее закрытые двери. Эти намерения могут привлечь нужных людей и ресурсы, чтобы помочь вам их осуществить. Они также каким-то образом вливают в человека новую энергию и силу.

   Намерения – это не только мысли. Это веские доводы, исходящие из самой глубины души. Когда мы слышим об универсальных принципах, таких как «закон притяжения», важно знать, что это именно сила намерения, а не просто мысль, способна, образно говоря, свернуть горы. Мысли приходят и уходят. На самом деле, по утверждениям ученых, у большинства людей мысли меняют направление через каждые шесть секунд.
   Намерение – это нечто другое. Оно присутствует постоянно. И чем оно более четкое, сосредоточенное и определенное, тем больший эффект оно окажет.
   При поверхностном взгляде это кажется не имеющим смысла. Люди часто смеются над такими утверждениями, считая это всего лишь принятием желаемого за действительное. Я, вероятно, думал бы так же, если бы не отнесся к этому утверждению беспристрастно и не провел бы некоторых исследований, дабы получить более полное представление о феноменах, сопутствующих намерению. Выяснилось, что несколько десятилетий назад проводились специальные научные исследования, доказавшие, что молитвы и намерения действительно имеют силу. Они могут изменить обстоятельства и стимулировать исцеление. Позже д-р Гэри Шварц из Университета Аризоны и Линн МакТэгэт, автор книг The Field и The Intention Experiment, провели свои исследования. Они достоверно продемонстрировали, что желания или намерения людей могут иметь далекоидущие последствия в физическом мире. И их эффект еще больше усиливается, если одни и те же или сходные намерения имеет группа людей.
   Исследования д-ра Шварца продемонстрировали, что люди на одном конце страны, желающие, чтобы в лаборатории, расположенной за тысячи миль, на другом конце страны, что-то произошло, заставляют меняться состояние исследуемого вещества. Эти виды эффектов называют нелокальным феноменом, и их объяснение лежит в области квантовой физики. Блестящие исследователи, включая Макса Планка, Альберта Эйнштейна, Нильса Бора, Роджера Пенроуза, Стюарта Хэмерофа и других, посвятили значительную часть своей работы пониманию, объяснению и развитию практического применения этой области науки.
   Намерение вызывает существенные эффекты не только на расстоянии, а и непосредственно в физическом теле человека. Ученые Института когнитивной неврологии недавно опубликовали свои исследования, показывающие, что у людей, имеющих положительные, жизнеутверждающие намерения, качественно и в лучшую сторону меняется состояние мозга.

   Четко осознав свою личную жизненную миссию, проникнувшись ею и начав делать шаги к ее реализации, вы улучшите состояние своего мозга, что, в свою очередь, обеспечит поддержку ваших усилий изменить к лучшему вашу жизнь.

   К счастью, вам не требуется иметь полное представление о процессе, чтобы извлечь из него пользу. Вам нужно просто прояснить для себя, что для вас является самым важным, а затем сформулировать ваши намерения.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Я чувствую себя вдохновленным, энергичным, уверенным и бодрым, когда занят этими тремя делами:
   Пример:
   • Помогаю людям стать более здоровыми и счастливыми.
   • Забочусь о своем собственном здоровье, выполняя физические упражнения и правильно питаясь.
   • Изо всех сил стараюсь помочь другим людям.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Смотря в будущее, я вижу себя старым и седым, но сохранившим здоровье и ясность ума. Ответ, который я даю на вопрос, почему я так благодарен, счастлив, здоров и доволен, заключается в следующем:
   Пример:
   Я чувствую себя так хорошо, потому что много лет назад я решил вести здоровый образ жизни. Я обнаружил, что, когда я тщательно забочусь о себе, у меня появляется больше сил и энергии, которыми я могу поделиться с другими людьми. С тех пор как у меня появилось намерение внести в мою жизнь благотворные перемены, которые повлияли бы на жизни других людей, я шел по этому пути, и он привел меня туда, где я нахожусь сейчас.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Если бы моя жизнь пошла по другому пути и я был бы больным и неудовлетворенным человеком, больше всего я сожалел бы о том, что:
   Пример:
   Больше всего я сожалел бы о том, что не вел здоровый образ жизни. Я потратил впустую слишком много времени, откладывая все на потом и находя этому оправдания. Я ошибочно полагал, что в далеком будущем я сохраню здоровье, хотя не предпринял для этого ровным счетом ничего.
   Мне нужно было бы больше учиться, больше любить и проявлять больше заботы. Я сожалел бы о том, что не совершил значимых поступков, которые бы положительным образом повлияли на жизни других людей.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Это утверждение, где я провозглашаю мою жизненную миссию и намерения:
   Пример:
   Мои намерения, которым я предполагаю следовать всю жизнь, состоят в том, чтобы помогать людям, реализовать свой потенциал, вести активный и здоровый образ жизни, принимать перемены и вызовы судьбы, противостоять страху, познать мир и себя, вырасти духовно, иметь ясный ум, жить с открытым сердцем и с благодарностью наслаждаться всем этим.

Это непрерывный процесс

Имейте в виду, что провозглашение намерений, которым вы собираетесь следовать всю свою жизнь, будет «живым документом». Это означает, что оно будет развиваться и совершенствоваться на пути вашего преображения. Обязательно перечитывайте его и обдумывайте каждую неделю. Кроме того, почаще спрашивайте себя, живете ли вы в соответствии с вашими намерениями. Если нет, подумайте, что нужно изменить. Поскольку время идет и так же идет и ваша жизнь, не стесняйтесь вносить в этот документ соответствующие изменения.

Заключение

Мы все находимся здесь для чего-то. У каждого из нас есть уникальные способности, силы и таланты, данные нам в помощь для достижения своей жизненной цели. К сожалению, большинство людей об этом не задумываются. В современном мире, управляемом микрочипами, есть множество других вещей, которые отвлекают наше внимание. Но когда вы уделите этому время, чтобы найти ответы в своей душе, в вашей жизни появится новый смысл. Вам станет легче принимать решения, поскольку ваша цель укажет вам правильное направление. Чем больше ваша жизнь будет соответствовать вашим намерениям, тем более счастливой, здоровой и полной она станет.

Глава 6. Создание благоприятной обстановки

   «Мы склонны становиться тем, чем окружаем себя».

   «Мы склонны становиться тем, чем окружаем себя».
   Вот небольшой рассказ. Прошлым летом на семинаре в Лос-Анджелесе у меня была презентация перед группой бизнесменов на тему, как жить долго и добиваться успехов, ведя здоровый образ жизни. Я задал им ряд коротких вопросов, чтобы узнать о них немного больше. Вопрос первый: «Кто из вас был в баре?» Все подняли руки. «Кто пил пиво в баре?» Почти все подняли руки. Тогда я спросил: «Кто из вас был в церкви?» Большинство подтвердили, что они там были. «Кто из вас пил пиво в церкви?» Не поднялась ни одна рука, и со своего возвышения я услышал их хихиканье.
   Этот простой шутливый пример иллюстрирует самую суть вопроса.

   Дело в том, что один и тот же человек совершает разные поступки в зависимости от обстановки, в которой он находится. И об этом я хочу поговорить с вами сегодня – об окружающей вас обстановке и о том, как она может способствовать или не способствовать здоровому образу жизни.

   Для тех, кто приступает к делу преображения себя, это в первую очередь означает необходимость сделать все от них зависящее, чтобы быть здоровыми и сильными и таким образом оказать положительное влияние на жизни их друзей и членов семьи.
   Сейчас мы собираемся дать объективную оценку вашему повседневному окружению в целом. Затем мы определим, какие его аспекты благоприятны для вас, а какие – нет. После этого я расскажу, какие вам нужно предпринять действия, чтобы сразу же внести в вашу обстановку положительные перемены.
   Под окружающей обстановкой я подразумеваю людей, с которыми мы взаимодействуем, места, где мы бываем, а также пространство нашей жизни и работы. Сюда также входят вещи, окружающие нас дома и особенно на работе.

Люди

   Люди, окружающие нас, оказывают большое воздействие на нашу энергию, мысли, эмоции и здоровье. На самом деле за эти годы я заметил, что здоровые, счастливые люди склонны иметь здоровых, счастливых друзей. И это никакое не совпадение.

   Люди, которых мы выбираем, чтобы делить с ними наше время, всегда находятся под влиянием направления нашей жизни, а мы не можем не находиться под влиянием направления их жизни.

   Важно признать этот факт. И тогда получается следующее. Мы связаны с нашими друзьями и членами семьи не только при непосредственном общении, находясь лицом к лицу. Согласно последним научным открытиям в области квантовой физики, у нас с ними происходит взаимный обмен мыслями и эмоциями, когда мы далеко друг от друга.
   Это правда.

   Ученые провели обширные исследования, которые показывают, что при регулярном общении мысли людей сплетаются и их сознание начинает работать синхронно, какое бы расстояние их ни разделяло.

   При этом могут проявляться некоторые феномены, знакомые большинству из нас. Например, звонит телефон, а вы уже точно знаете, кто на другом конце провода, прежде чем возьмете трубку. Или человек может чувствовать, что член его семьи или друг, находящийся на другом конце страны, переживает неприятные моменты или, наоборот, у него отличное настроение. И вы знаете это еще до того, как он расскажет вам об этом по телефону или сообщит по электронной почте.
   Предположим, если энергия наших мыслей и намерений влияет на наше ближайшее окружение и если их мысли и настроения влияют на нас, то что это означает? Для тех, кто приступает к делу преображения себя, это в первую очередь означает необходимость сделать все от них зависящее, чтобы быть здоровыми и сильными и таким образом оказать положительное влияние на жизни их друзей и членов семьи. А если кто-либо в вашем окружении болен, то представляется, что один из способов помочь человеку выздороветь – это самому быть здоровым.
   Дело в том, что ваше состояние передается всем, с кем вы входите в контакт. Возможно, вы даже испытывали это сами, когда, просто побывав в обществе определенного человека, вы почувствовали себя умнее и счастливее. В группах поддержки на сайте transformation.com это происходит постоянно, и этим, скорее всего, объясняется тот факт, что очень многие люди начинают чувствовать себя лучше и ощущают прилив энергии в тот день, когда они активно включаются в работу группы.
   Теперь давайте посмотрим, что можно сделать, когда некоторые из наших знакомых находятся в нездоровой обстановке. Все мы время от времени отклоняемся от верного пути, но когда люди хронически жалуются, критикуют других, не заботятся о себе, и это длится уже долгое время и они не намерены меняться, это уже причина для беспокойства. Это такие люди, после разговора с которыми, даже короткого, вы чувствуете себя выжатыми как лимон. Не то чтобы они были по своей сути плохими людьми, нет, просто им свойственен негативный настрой ума, и пока они его не изменят на позитивный, в их состоянии и положении ничего не изменится.
   Возможно, к вашему сожалению, но, если вы решили изменить себя и свою жизнь к лучшему, вам нужно будет ограничить контакт с ними и проводить больше времени с людьми, настроенными позитивно и стоящими на верном пути. Как мы обсуждали в предыдущей главе, быть частью доброжелательно настроенного сообщества, где люди сосредоточены на улучшении своей жизни, это значит обязательно иметь здоровое окружение.

   Даже короткое (несколько минут в день) общение с позитивно настроенным человеком или несколькими людьми может оказать большую помощь.

   Конечно, я понимаю, что часто мы не можем сами выбирать, сколько времени общаться с родственниками или коллегами. В этих случаях важно понимать, что каждый человек находится на своем пути и что мы не добьемся ничего или почти ничего хорошего, оказывая ему сопротивление или пытаясь его изменить. Когда и если они достигнут пункта своего пути, где они будут готовы и захотят измениться, они попросят у вас помощи, особенно если вы будете являть собой живой пример того, как преображение может улучшить ваше тело и вашу жизнь.

Места

   Места, где мы живем, работаем и куда ходим, также являются частью нашей окружающей обстановки. Каждое из них влияет на наше поведение и здоровье к лучшему или худшему, и они могут даже повлиять на наш мыслительный процесс, уровень энергии и настроение.

   Например, вам случалось заходить в комнату, где люди спорят, а выходить из нее в совершенно другом настроении, чем когда вы в нее вошли? Это типичное явление. И, что еще интереснее, некоторые люди могут зайти в ту же комнату, когда спорщики ее уже покинули, и попасть под воздействие сохранившейся в ней энергетики.
   Или случалось ли вам замечать, что, попав в какое-нибудь место, вы начинаете чувствовать себя спокойнее, ваши мысли проясняются и вы становитесь доброжелательнее? Мне доводилось переживать такой опыт. Путешествуя по миру в последние десять лет, я посетил много святых мест в Европе, Средиземноморье и на Дальнем Востоке. Возможно, самое большое впечатление я получил в Сикстинской капелле в Ватикане. В тот же момент, как вы входите в часовню, вас заполняет то, что я могу описать лишь как теплую и любящую энергию, от которой у вас почти перехватывает дыхание.
   Вглядываясь в великолепную фреску Микеланджело на потолке и его картины на стенах, которые изображают историю начала и конца человечества, я получил незабываемый духовный опыт, повлиявший на всю мою жизнь. Скорее всего, энергия этого места лечит тело, ум и душу.
   И самым жутким местом, где я когда-либо проводил ночь, была одна гостиница в Германии. Пробыв там в течение 10 часов, я почувствовал, что из меня вытекла вся жизненная сила. Потом я узнал, что гостиница была построена на месте бывшего лагеря военнопленных.
   В мире природы из всех мест, где я побывал, мои любимые – это греческий остров Санторини (Атлантида Платона) и моя любимая площадка на холме в юго-западной части острова Мауи (Гавайские острова), откуда открывается прекрасный вид на синий Тихий океан. Я уверен, оба этих места обладают целительной силой.
   Теперь для меня это значимые примеры, благодаря которым я получил непосредственный опыт воздействия разных мест на энергетику и состояние человека. На более тонком, незаметном уровне мы испытываем его каждый день. Зная это, мы можем принимать сознательные решения о том, где мы проводим свое время.

Вещи

   Нет более подходящего места для оздоровления, чем собственный дом. Но это только в том случае, если он заполнен вещами, способствующими вашему благополучию. Но слишком часто место, где мы живем, с этой точки зрения представляет проблему. Когда в нем беспорядок, на кухне полно сладких, подвергшихся предварительной обработке, высококалорийных продуктов, это препятствует как ясности ума, так и физическому здоровью.
   Именно поэтому первое, что я делаю, начиная работать с новым человеком, это встречаюсь с ним в его доме, чтобы сделать то, что я называю «созданием благоприятной обстановки». Я начинаю с кухни, открываю шкафы и холодильник и фотографирую их содержимое. Затем беру большой мешок для мусора и приступаю к работе. В него отправляются недоеденная коробка сладких хлебцев, остатки чипсов, печений, пирожков, содовая вода, мороженое и все прочее в этом роде. Все, что напичкано пустыми калориями и фактически лишено необходимых питательных веществ, должно быть выброшено. Затем мы отправляемся в продуктовый магазин и покупаем свежие фрукты и овощи, неочищенный рис, овсянку, постные белковые продукты, такие как лосось, курица, яйца, белковый порошок, нежирный йогурт и обезжиренный творог, а также много чистой воды.
   Затем мы возвращаемся на кухню и закладываем эти новые продукты в шкафчики и холодильник. После этого я снова делаю фотографию и приклеиваю ее на листок бумаги рядом с фотографией, которую я сделал до того. Налицо явный контраст, как день и ночь. Всего лишь за несколько часов обстановка в кухне превращается из опасной для здоровья в прекрасный источник большой энергии. Я прикрепляю листок с фотографиями на шкафчик около холодильника, чтобы у человека был перед глазами наглядный пример того, какой я хочу видеть его кухню. И с этого момента у него начинается 18-недельный процесс преображения.

Куча вещей

   За пределами кухни у большинства людей в доме хранится больше вещей, чем им требуется. Когда спальня, домашний офис и жилое пространство превращаются в хаос, это может нас тяготить и даже мешать сосредоточенно думать.

   Накопление все большего количества вещей, особенно бесполезных или ненужных, может повлиять на психику человека таким образом, что он начинает чувствовать себя так же, как выглядит его дом изнутри. И это оказывает свой эффект, даже когда вы находитесь не дома.

   Проблема снова решается точно таким же образом. Нужно создать здоровую обстановку, т.е. избавиться от беспорядка, выбросив ненужные вещи, чтобы получилось более приятное место, где легче думается. Часто бывает, что, разобравшись с кухней, через неделю я возвращаюсь, чтобы обновить другую комнату. Я помог превратить множество загроможденных подвалов, запасных спален и гаражей в действительно славные домашние тренажерные залы. Я уверен, что в прошлом, проводя подобную генеральную уборку, вы замечали, насколько лучше себя чувствовали после этого. Мы хотим, чтобы обстановка, в которой вы живете, была здоровой и способствовала вашему благополучию во всех отношениях. И если вы еще не навели порядок в доме, нужно приложить все необходимые усилия, чтобы он образовался.

Музыкальные и телевизионные программы – это тоже вещи

   Знаете ли вы, что эксперты в области измерения реакций тела на музыку могут определить, делают ли вас звуки сильнее или слабее? Для этого они используют тот же вид оценок, который используют врачи для выявления аллергенов для конкретного человека. Контрольные тесты показывают, что некоторые формы музыки, такие как симфонии Бетховена, почти у каждого человека способствуют лучшему функционированию мозга, улучшению равновесия, координации между движениями рук и зрением, а также увеличивают силу мышц. Исследования также обнаружили, что определенные виды агрессивной музыки оказывают противоположный эффект.
   Телевизионные программы также могут оказать существенное влияние на наше состояние. Сцены насилия способствуют повышению артериального давления, усиливают выработку адреналина, в результате чего сердце начинает биться быстрее, при этом активизируются центры страха, расположенные в мозге. Это, в свою очередь, может способствовать выработке гормона кортизола. Когда кортизола вырабатывается слишком много, он оказывает негативное воздействие на клетки крови и мозга, а также способствует накоплению жира, особенно в области талии.

   Дело осложняется еще и тем, что в состоянии стресса человек склонен стремиться к вещам, которые помогут ему чувствовать себя лучше. Часто ими оказываются продукты, оказывающие успокаивающее воздействие и содержащие много жиров или сахара. Некоторые люди, испытывая стресс, прибегают к сигаретам или спиртному.

   С другой стороны, передачи, имеющие вдохновляющее содержание, где показаны примеры храбрости и сострадания, могут снизить давление и частоту сердечных сокращений, одновременно успокаивая ум. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что программы с позитивным содержанием оказывают также и положительный эффект другого рода. Группа студентов посмотрела видеофильм о том, как мать Тереза помогает нуждающимся в Калькутте. Сразу после просмотра у них взяли анализы, и выяснилось, что функционирование иммунной системы у них значительно улучшилось по сравнению с группой студентов, которые не смотрели видеофильм.
   Эти открытия доказали то, что многие постигли интуитивно, а именно: раздражающие программы могут отрицательно воздействовать на наши эмоции и мышление. А если их смотреть в течение долгого времени, то это может негативно сказаться на состоянии здоровья в целом.
   Учитывая это, я последовательно продолжаю создавать воодушевляющие, жизнеутверждающие видеофильмы, которые вы можете найти на сайте transformation.com. Посмотрев один из этих коротких фильмов утром или перед сном, вы проникнетесь позитивным настроем. Не следует недооценивать эффект, который могут оказать на вас программы и фильмы, которые вы смотрите.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Три места, которые поддерживают мое стремление стать более здоровым и более счастливым:
   Пример:
   • Центр духовной жизни / церковь.
   • Сад, парк или другой природный объект, где я могу наслаждаться свежим воздухом и солнечным светом.
   • Отдел свежих фруктов в продуктовом магазине (а не прилавок с блюдами в закусочной быстрого питания).

   ДЕЙСТВИЕ:
   Место, где я недавно побывал, которое не подкрепляет мои намерения преобразить себя и которого я должен избегать в будущем:
   Пример:
   Ночной клуб, бар или буфет со «шведским столом».

   ДЕЙСТВИЕ:
   Три человека, с которыми я могу поддерживать связь в течение всей программы преображения и которые будут положительно на меня влиять:
   Пример:
   • Друг, который также старается положительным образом изменить свою жизнь.
   • Доктор или адвокат.
   • Доброжелательно и оптимистично настроенный супруг.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Человек или категория людей, которые не хотят поддержать мои усилия по преображению:
   Пример:
   Пьющий приятель или любой негативно настроенный и не желающий меняться человек.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Место, где я могу создать здоровую обстановку на этой неделе:
   Пример:
   Кухонные шкафы и холодильник.

Заключение

Люди, места и вещи, составляющие наше окружение, всегда оказывают глубокое положительное либо отрицательное воздействие на состояние нашего здоровья. Когда вы принимаете твердое решение изменить вашу жизнь к лучшему, чрезвычайно важно предпринять шаги к созданию самой здоровой обстановки, какая только возможна. Сделав это, вы обнаружите, что нахождение на верном пути к здоровой жизни стало для вас устойчивой привычкой.

Глава 7. Прогресс, а не совершенство

   За эти годы я видел множество людей, махнувших на себя рукой просто потому, что они не способны были увидеть, каких замечательных успехов они на самом деле достигли. В качестве примера можно привести девочку, которая всего лишь в течение только 8 дней похудела на 6 кг и стала также лучше себя чувствовать. Но ей казалось, что она вообще ничего не добилась. Я спросил, какова была ее цель. Она объяснила, что хотела сделать свое тело таким же красивым, как у модели в купальнике на обложке журнала. И она присовокупила к своей цели все замечательные чувства, которые она должна была испытывать, достигнув размеров модели.
   Она полностью сосредоточилась на этом и каждый день, вставая утром с постели, смотрела в зеркало и делала вывод: «Нет, до цели еще далеко». Она даже не замечала, что делала потрясающие успехи. Она видела только то, что еще не соответствовала идеалу совершенства. Она убедила себя, что потерпела неудачу, и отступила. Она оказалась в ловушке пустоты.
   Пустота – это опасное место; и мы можем угодить в него, если оцениваем свой прогресс на основании недостигнутого, а не наоборот.
   Пустота может убить вашу уверенность в себе и разрушить чувство собственного достоинства, лишив вас возможности иметь о себе хорошее мнение. Зависнув в пустоте, вы рискуете постоянно предаваться отчаянию, омрачающему все аспекты вашей жизни.
   Это тягостное место является своего рода психологическим чистилищем, где мы постоянно сравниваем себя с недостижимым и неясным идеалом. Его также называют перфекционизмом, т. е. бесконечным стремлением к совершенству. В Америке от него страдает множество людей.
   В такой культуре, как наша, где средства массовой информации непрерывно показывают образы так называемого совершенства в рекламе, кинофильмах и журналах, человеку трудно представить, что он достаточно хорош. В стремлении соответствовать навязанным образам мы постоянно сравниваем себя с ними и почти всегда сосредотачиваемся на том, чего нам недостает, а не на том, чем мы являемся, что мы, как предполагается, должны сделать, сказать и кем стать. И конечно, в реальной жизни совершенных жизней и совершенных семей не существует.

   Идеал – это иллюзия, и гнаться за ним – это все равно что гнаться за горшком с золотом в конце радуги.

   Всякий раз, когда вы идете, как вам кажется, туда, где он находится, оказывается, что он скрывается где-нибудь еще. Продолжая преследовать этот мираж, мы обрекаем себя до конца жизни никогда не чувствовать себя достаточно хорошими, достаточно умными, достаточно здоровыми, успешными или достаточно красивыми.
   К счастью, решение этой проблемы можно найти. Существует образ мышления, который позволяет избегать пустоты, при этом постоянно поднимая уровень подлинной уверенности в себе, самооценки и давая возможность испытывать чувство удовлетворения. Главное – создать игру, в которой мы можем выиграть.

   Каким образом можно испытывать чувство удовлетворения и уверенности каждый день? Это происходит, когда мы сосредотачиваем свое внимание не на погоне за совершенством, а на движении вперед, на прогрессе. Для этого нужно перестать оценивать себя по недостигнутому, а начать обращать внимание на свои успехи.

   Поскольку идеал всегда абстрактен и невозможно дать ему точное определение, добиваться прогресса – это совсем другое дело, потому что его можно точно измерить.
   Прогресс – это шаг в правильном направлении; это любое действие, которое уводит вас от пункта А (где вы были в начале этого процесса) и приближает к пункту B (куда вы решили направиться).
   Конечно, в главе 1 вы уже точно определили, откуда вы начинаете путь и где будет его конечный пункт. Я хочу снова подчеркнуть, что ваши цели должны быть определены точно, с помощью измеримых показателей. Например, «в течение 18 недель я похудею на 14 кг». Это четкий, измеримый, поддающийся объективной проверке показатель. С другой стороны, «я хочу приобрести отличную физическую форму» – это не цель, это – идеал. Он неопределенный и субъективный. Это пример ложной цели, которая может привести вас в пустоту. Такого рода целей нужно избегать. Поэтому обязательно убедитесь, что на первых шагах вы не поставили себе вместо цели идеал. Если нужно, пересмотрите сейчас свои цели.
   Когда вы начнете сосредотачиваться на постепенном, день за днем, продвижении к цели, выяснится, что совершенно не требуется ждать 12 или 18 недель, чтобы действительно начать относиться к себе позитивно. Можете начать это делать прямо сейчас. Стоит вам увидеть себя в лучшем свете, вам расхочется заниматься самокритикой. Вы начнете ценить свои пусть небольшие, но все же достижения и, таким образом, настроите свой ум на позитивное, а не негативное восприятие себя.

   Сосредоточиться на достижениях совсем не сложно. Вы просто фиксируете свои повседневные действия, помогающие приблизиться к вашим целям.

   Например, если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть на 14 кг за 18 недель, то вы можете сделать шаг в этом направлении, сделав сегодня 40-минутную энергичную зарядку. Можете также сегодня есть не вредную пищу, а ту, что обеспечивает ваш организм необходимыми питательными веществами, а не лишними калориями. Другой шаг в правильном направлении, который вы можете совершить к концу завтрашнего дня, – это оказать поддержку какому-нибудь человеку, старающемуся также внести положительные изменения в свою жизнь.
   Когда вы переместите фокус своего внимания таким образом, вы заметите – это очень важный момент, – что начинаете оценивать свой прогресс действиями, а не результатами. Помните, у вас есть 18 недель, чтобы достигнуть желаемых целей. Это то же самое, что взбираться на вершину горы – шаг за шагом. Если мы не будем считать каждый сделанный шаг вперед достижением, то нетерпеливый ребенок внутри нас тут же начнет нудить: «А мы еще не пришли? А мы еще не пришли?» Мы делаем зарядку и тут же встаем на весы, ожидая увидеть результаты. Можно встать перед зеркалом и увидеть, что мы еще не достигли параметров модели на обложке журнала. В эту игру даже не стоит пытаться играть, потому что вас ожидает заведомый проигрыш.
   Если вы не станете на практике применять знания, которые вы сейчас получаете, не удивляйтесь, если ваш ум сыграет с вами шутку и вам будет казаться, что вы ни на йоту не приближаетесь к цели. Помогая людям пройти через этот процесс и имея обширный опыт работы, я понял, что это – основная причина, почему люди сдаются и бросают программу. И иногда они делают это, пройдя почти весь путь. Вплотную приблизившись к цели, они словно не видят этого. Я не хочу, чтобы это случилось с вами. Поэтому, пожалуйста, сосредоточьтесь на движении вперед, а не на совершенстве.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Между настоящим моментом и концом завтрашнего дня я могу сделать пять вещей, которые приблизят меня к моим целям:
   Пример:
   • Сделать интенсивную зарядку в течение 40 минут.
   • Поесть шесть раз, при этом все блюда будут богаты питательными веществами и малокалорийны.
   • Ободрить кого-то еще, кто также вносит положительные перемены в свою жизнь.
   • Отметиться в моей группе поддержки.
   • Пополнить запасы полезных овощей и фруктов.

   Я часто называю список, который вы только что составили, списком победы. В конце каждого дня я просматриваю его и пишу слово «Победа!» после каждого выполненного мной пункта. Я делал это в течение многих лет, и по сей день я улыбаюсь и бываю доволен собой каждый раз, когда пишу «Победа!». Похвалив себя за сегодняшние достижения, я пишу аналогичный список заданий на следующий день. Помните, мы хотим развить хорошую привычку уделять внимание каждодневным действиям, помогающим нам стать более здоровыми и более энергичными.

Заключение

Настало время сосредотачиваться на продвижении вперед, а не на совершенствовании. После этого ваш умственный настрой быстро изменится, и с каждым днем вы будете наполняться уверенностью и побуждением к действию. А поскольку это игра, которую вы можете выиграть, вы будете наслаждаться каждой своей победой. Вы избежите пребывания в пустоте, обессиливающего состояния, заставляющего очень многих людей чувствовать себя ущербными. Когда вы будете смотреть на процесс своего преображения в этом ракурсе, вы очень скоро обнаружите, что ежедневный прогресс сам по себе окажется вам наградой.

Глава 8. Полное прощение всем

   Прощение – это процесс избавления от негодования или злости по отношению к другому человеку. «Я прощаю тебя» означает «я отпускаю тебя». Прощая кого-то, мы, в свою очередь, освобождаемся от душевных травм, нанесенных нам нашей собственной негативной энергией.

   «Я встретился с ним через пять лет после трагедии. Перед этим я очень долго размышлял, поскольку неизвестно, как можно прореагировать, встречаясь лицом к лицу с убийцей вашего сына», – объясняет Азим Хамиса.
   «Я помню, как очень долго смотрел ему в глаза, пытаясь рассмотреть в нем убийцу, к которому я могу испытывать ненависть. Но убийцы я в нем не увидел, а увидел душу другого человека, такую же, как у меня и как у вас». Азим получил разрешение навестить заключенного, бывшего члена молодежной банды, который убил его 20-летнего сына Тарика, студента университета Сан-Диего.
   «Из этой трагедии я вынес, что мой сын оказался жертвой молодежной банды и что член этой банды оказался жертвой общества. Мы создали это общество. Я понял, что, являясь американцем, я должен нести свою долю ответственности за пулю, забравшую жизнь моего сына. Я Азим Хамиса, и я прощаю убийцу моего сына».
   Этот мужественный акт сострадания, проявленный отцом убитого юноши, иллюстрирует способность, которую трудно понять большинству людей. Он очень много думал об этом.
   «Вы все время думаете об этом… Но почему такая большая часть ваших мыслей занята кем-то, кто причинил вам боль? Почему не простить и не освободить эту часть своего разума, чтобы там поселились любовь и радость?»
   Азим продолжает: «Не все мы способны простить семью убийцы нашего ребенка. Очень часто в таких ситуациях, как развод, недовольство деловыми партнерами, семейные разногласия, можно разобраться и смягчить свое отношение к ним, но при этом не забывать о любви и сострадании. Важно осознать свои чувства и поработать над ними. Нужно достигнуть такого состояния, когда мы отпускаем свое негодование, даем ему уйти. Существует изречение: «Испытывать негодование – это то же самое, что выпить яд и ожидать, когда твой враг умрет», и я полностью с этим согласен».
   Весьма глубокая мысль для человека, который имеет все основания видеть вещи в совершенно ином свете. Его прощение – это не просто пустые слова. Оно идет от сердца.
   «Мы регулярно переписываемся. У него на самом деле не было отца. Он родился от 15-летнего подростка. Я взял на себя роль его отца». Хамиса открывает письмо от человека, которого он простил, и начинает читать: «Я пишу тебе, чтобы поздравить с Днем отца». Его глубоко трогает это послание.
   Этот человек оставил свою работу в качестве преуспевающего банкира, чтобы посвятить все свое время фонду, названному в честь его сына, фонду Тарика Хамиса. Задача фонда – бороться с подростковой преступностью, внедряя в сознание молодежи принципы ненасилия, прощения и примирения. К настоящему времени фонд охватил своим вдохновляющим влиянием свыше восьми миллионов молодых людей, находящихся в зоне риска.
   Убийца его сына получит условно-досрочное освобождение в 2027 году. На вопрос, будет ли он встречать его у ворот тюрьмы, Азим ответил: «Конечно. Когда я встречался с ним, я уже предложил ему работу.
   Я простил его и сказал: «Когда ты выйдешь отсюда, у тебя будет работа в фонде». И я очень жду того дня, когда он сможет к нам присоединиться, потому что знаю, что он сможет спасти много жизней».

Что такое прощение?

   Прощение – это процесс избавления от негодования или злости по отношению к другому человеку. «Я прощаю тебя» означает «я отпускаю тебя». Прощая кого-то, мы, в свою очередь, освобождаемся от душевных травм, нанесенных нам нашей собственной негативной энергией.
   Вторая часть слова «простить» (forgive) означает «давать» (give). И это очень важный момент. Полное прощение дается без всяких условий. Тот, кого прощают, не должен заслужить или заработать прощение. С вашей стороны это акт милосердия.
   Большинство мировых религий содержит концепцию прощения, в частности христианство, иудаизм и ислам. Например, в священных писаниях Нового Завета Иисус сказал: «И когда стоите на молитве, прощайте, если что имеете на кого, дабы и Отец ваш Небесный простил вам согрешения ваши. Если же не прощаете, то и Отец наш Небесный не простит вам согрешений ваших» (Евангелие от Марка 11:25–26).
   Философы и самые глубокие и вдумчивые писатели и поэты во все времена обращали внимание на важность прощения.

   «Заблуждение – категория человеческая, прощение – божественная», – писал английский поэт VIII в. Александр Поуп.

   В более поздние времена, особенно за последние несколько лет, в научных кругах признали лечебную ценность прощения. Например, исследование, проведенное в Университете Стэнфорда, показало, что взрослые люди от 25 до 50 лет, перенесшие в прошлом эмоциональную травму из-за какого-либо значимого события (развод, увольнение с работы, измена супруга, авария на дороге из-за невнимательного или пьяного водителя), стали на 40% меньше страдать от депрессии и эмоциональной боли, всего лишь неделю позанимавшись специальными упражнениями, призванными научить человека прощению.
   Еще одно недавнее исследование, проведенное в Колледже Хоуп в Холланде, штат Мичиган, показало, что само желание простить оказывает моментальный эффект на здоровье и уровень энергии человека. Исследованию подвергалась группа студентов колледжа. К ним прикрепили сенсорные датчики и попросили вспомнить момент, когда в прошлом их кто-нибудь обидел. После этого их попросили думать в двух направлениях. Первое: представить, как они мстят обидчику и наказывают его. И второе: представить, как они прощают его и отпускают от себя злость, связанную с этим случаем. Выяснились очень интересные вещи. Артериальное давление и частота сердечных сокращений у студентов повысились более чем на 35%, когда они думали о мести. Начав думать о прощении, они вошли в состояние гармонии, а пульс и давление стали нормальными.

   Состояние гармонии характеризуется слаженной работой мозга, сердца и легких. В такие моменты человек хорошо себя чувствует, лучше соображает и испытывает чувство удовлетворения. Хаос – это противоположность гармонии. Он возникает всякий раз, когда мы злимся, и препятствует нормальному движению энергетических потоков в организме.

   Дополнительные преимущества для здоровья в результате отказа от злости были описаны в журнале Journal of Epidemiology & Community Health (ноябрь 2009 г.). В исследовании, проводившемся в течение 10 лет, принимали участие 2755 человек. Их средний возраст составлял 41 год. Выяснилось, что те, кто подавлял гнев и держал обиду, в два раза чаще умирали от сердечного приступа, чем те, кому удалось избавиться от негативных чувств. Вывод из этого исследования, который нужно взять на вооружение каждому, заключается в следующем: прощение и избавление от чувства обиды может в буквальном смысле спасти вашу жизнь.

Прощение – это выбор

   Прощающие – это те, кто сделал выбор в пользу прощения. Нельзя простить случайно или ненамеренно. Это акт свободной воли и сознательное решение отказаться от желания наказать человека сейчас или в будущем за то, что произошло в прошлом. Прощение – это не проявление слабости; это акт силы и мужества.
   Прежде чем принять сознательное решение простить кого-либо, следует подумать, действительно ли мы готовы сделать это. Спросите себя: «Что я выиграю, если буду продолжать вынашивать месть?» И другой вопрос: «Что я выиграю, перестав обижаться?» Обдумывая ответы, учтите, что больше всего страдает от обиды не обидчик, а вы сами. Кроме того, чувство обиды не даст вам власти над обидчиком; это он сможет иметь власть над вами. Часто люди, которых мы не можем простить, даже не знают, что мы огорчены из-за них, или вовсе забыли о неприятной ситуации. Иногда прощение сопровождается восстановлением дружеских отношений, но часто такого не происходит.

   Цена непрощения высока и включает в себя депрессию, раздражительность, беспокойство, душевную боль, которые, в свою очередь, отражаются на физическом плане в форме головных болей, болей в спине, апатии и сильном стрессе в целом. Прощение дает массу преимуществ, включая улучшение состояния сердца, общее укрепление сил, эмоциональное равновесие, снижение риска заболеваний и духовное просветление.

   Еще одна причина, почему вредно держать в себе злость и обиду на кого-либо, заключается в том, что это портит наши отношения со всеми остальными людьми. Это заставляет нас постоянно чувствовать себя жертвами и усматривать несправедливость в любом, даже незначительном повседневном случае, например, когда мы принимаем близко к сердцу и злобно ругаем водителя машины, подрезавшей нас на дороге. Когда человек реагирует таким образом, это часто является признаком наличия у него большого груза сдерживаемого гнева. Чем больше мы задерживаемся мыслями на болезненных событиях, обидах и мести, тем более глубокие корни пускает гнев в наших умах и сердцах. Затаенные негативные чувства, если они длятся долго, могут совсем задавить позитивные чувства в сердце человека. Пока он не освободится от гнева и горечи, они будут отравлять буквально все сферы его жизни и могут даже разрушить семью, карьеру и дружеские связи.
   Обидчикам не обязательно просить прощения, для того чтобы получить его от вас. Иногда они считают, что их просто не за что прощать. Отлично. Нас не должно заботить, как другие оценивают ситуацию, поскольку на самом деле она на нас никак не влияет, впрочем, до той поры, пока мы сами не позволим ей на нас влиять. Не забывайте, когда мы держим в себе обиду, это наказывает не другого человека, а нас самих. И когда мы прощаем, это вовсе не гарантирует того, что другой человек изменится.
   Часто люди не прощают, полагая, что если они сами не свершат правосудия, то этого не сделает никто. В таких случаях мне помогает осознание того, что я не вправе судить и наказывать. Я абсолютно уверен, что Бог все видит и его недреманное око замечает все случаи несправедливости. Когда я прощаю, я представляю, как удаляю сгусток негативной энергии из моего сознания и направляю его к Богу, чтобы он смог ее уничтожить. При этом я вовсе не ожидаю, что он отомстит, наказав этого человека в угоду мне.
   Еще одна причина, почему человек бывает не готов простить, проистекает из распространенного заблуждения, что законы физического мира распространяются на мир духовный. В материальном мире, если я даю вам доллар, то тогда у вас будет доллар, а у меня – нет. Экономика духовного мира работает по-иному. Если я проявлю сострадание и прощаю вас, то на моем счету не убудет, а прибудет. А если я держу на вас обиду, то уровень моей энергии, или «напряжение души», как я это называю, уменьшается. Это также означает, что человек, провоцирующий вас своим поведением возненавидеть его, истощает «банковский счет вашей жизни» и снижает вашу ценность.

   Чем больше мы любим, чем больше проявляем заботы и участия, тем мы становимся духовно богаче. Прощая, мы в прямом и переносном смысле извлекаем выгоду.

   Безусловно, в мире духовном размер нашего счета измеряется не в долларах, а в том, что можно назвать частотой световых вибраций, которые являются золотым стандартом. Святой Иоанн говорил: «Бог есть свет, и нет в нем никакой тьмы (Новый Завет, Первое послание Иоанна 1:5). По существу, привычка прощать и проявлять сочувствие может помочь нам наполниться энергией света, или Бога.
   Современные достижения неврологии доказывают, что в мозгу человека, таящего в себе чувства обиды и горечи, активно функционирует лимбическая система. Эта нижняя часть мозга отвечает за инстинкты выживания, и чувство обиды в ней распознается как чувство страха. Последствия жизни в состоянии страха включают депрессию, раздражительность и ненависть к самому себе. Компьютерная томография, используемая для определения наиболее активных участков мозга, показывает, что катарсис, переживаемый человеком в процессе прощения, значительно влияет на состояние его мозга. Активность лимбической системы снижается, и энергия более свободно поступает в неокортекс и правую височную долю, которые отвечают за принятие решений, сочувствие, интуицию, а также за поведение и мышление на духовном уровне.

Простить и забыть?

   Прощение совершается в вашей душе. Это не означает, что ваша обида была неправомерной или что она не имела для вас значения. Это означает, что вы делаете выбор в пользу отказа от негативных чувств по отношению к человеку, которого вы считали своим обидчиком. Освободившись от эмоционального груза, сопровождающего обиду, вы можете отправить его в ту часть вашей памяти, где хранятся незначительные события. Необязательно стараться вообще забыть о ней.

   Важно принять тот факт, что невозможно изменить прошлое. Что сделано, то сделано. Прощение помогает нам изменить настоящее и будущее. Оно делает нас свободными.

   Но если мы продолжаем предаваться чувству ненависти, мы приковываем себя к уже прошедшей ситуации и к нашему обидчику. В этом и состоит парадокс, поскольку многие обиженные хотели бы находиться как можно дальше от своего обидчика.
   Прощение позволяет жить настоящей, а не прошлой жизнью. Причина в том, что, пока мы остаемся в плену неизжитых чувств из прошлого, нам нужно будет тратить на них много энергии. И, конечно же, для того чтобы двигаться вперед и достигнуть нашей цели – преображения, – мы действительно должны задействовать всю нашу энергию и направить ее на то, что мы делаем здесь и сейчас.

Как прощать

   Для того чтобы по-настоящему простить, нужно, во-первых, полностью осознать свое чувство обиды, а во-вторых, рассказать о нем, по крайней мере, одному человеку, чтобы в процессе рассказа еще раз пережить его в полной мере.

   Выговариваясь в обществе объективного слушателя, вы сможете переработать это воспоминание в своем сознании и начать выбрасывать его из себя. Следующий шаг – это дать знать вашему обидчику, что вы его прощаете. Это можно сделать в письме, по телефону или лично, но только искренне и тактично. Впрочем, при непосредственном общении это может быть потенциально небезопасно для вас, и если примирение не является вашей целью, вы можете через молитву или медитацию донести до Бога, что вы прощаете человека. И после этого вы должны отказаться от обиды раз и навсегда.
   Прежде чем простить всех, кто вас когда-либо обидел, вам нужно вначале вспомнить несколько ситуаций, когда вас кто-нибудь сильно оскорблял. Возможно, это было очень давно или относительно недавно. Почти каждому человеку случается в жизни переносить оскорбление действием или словом.
   Возможно, один из ваших родителей критиковал каждый ваш поступок или вам изменил супруг. Или, быть может, ярче всего у вас в памяти запечатлелся случай, когда вы получили грубый отказ, вас уволили с работы, вас унизили, несправедливо с вами обошлись, ударили или даже надругались. Или это может быть случай, когда кто-нибудь оскорбил члена вашей семьи. Представьте себе, под эту категорию подпадает также и ситуация, когда вы злитесь на самого себя за совершенную в прошлом ошибку. Или вы можете обижаться на Бога за то, что он, по вашему мнению, поступил несправедливо, отняв у вас любимого человека. Выберите момент, загляните в себя и посмотрите, что всплывет у вас в памяти. Затем запишите несколько вспомнившихся ситуаций подобного рода. Полезно иметь эти записи перед глазами.
   После этого перечитайте их и уделите по паре минут воспоминаниям о каждом случае. Я хочу, чтобы после этого вы по 10-балльной шкале оценили силу чувств, которые всколыхнулись в вас при этих воспоминаниях. Например, единицей можно оценить нахала, влезшего перед вами без очереди в продуктовом магазине, а десяткой – самое худшее, что когда-либо случалось с вами в жизни. И таким образом оцените каждый записанный вами инцидент. Затем выберите самый тяжелый и коротко опишите человека, который, как вам кажется, в нем виноват. Я называю такой инцидент «Большая обида».

Начните с прощения одного человека

   В этом задании мы сосредоточимся на одном событии. Потому что, как выяснилось, прощение одного тяжелого оскорбления и отказ переживать по этому поводу запускает механизм прощения во всех аспектах жизни человека. Это было доказано в ходе серии исследований под названием «Проект «Прощение», проведенных в Стэнфордском университете. Выяснилось, что люди, которых научили, как простить одного конкретного человека, приобрели способность к прощению в более широком смысле. Они также научились лучше контролировать свои эмоции в целом, стали меньше огорчаться и меньше испытывать ощущение душевной травмы по сравнению с теми, кто не совершал акта полного прощения. В процессе прощения другого человека за какую-нибудь значительную вину многие даже научились прощать себя. В этом смысле наше окончательное намерение – это научиться проявлять сочувствие, великодушие и дарить людям прощение. Сделав шаги, описанные в конце главы в разделе «Действие», мы сможем овладеть этой способностью почти в совершенстве.

   Выяснив, что нас задело сильнее всего, нам нужно будет точно определить, какие чувства у нас возникают, когда мы вспоминаем об этой обиде. Затем нужно будет попытаться выявить, влияет ли чувство обиды на наше самоощущение положительно хотя бы в каком-то одном отношении. После этого мы подумаем, как могла бы улучшиться наша жизнь, если бы можно было полностью избавиться от негативных эмоций, которые все еще бурлят в нас из-за этой ситуации.

   Также нужно будет написать рассказ «Большая обида». Он может занять несколько абзацев или много страниц. В процессе написания мы выражаем свои эмоции, обиду и охватывающий нас вслед за этим гнев. Нам больше не нужно держать их в себе. Чтобы процесс прощения оказал очищающее воздействие, необходимо прочувствовать болезненные эмоции, а не отрицать их. Иначе слова «Я прощаю вас» окажутся всего лишь словами, и не более того. Подавленные эмоции останутся с вами.
   Иногда люди так долго держат в себе обиду, что она становится частью их существа и неотъемлемой составляющей всего спектра их эмоций. «Кем я буду, если исчезнет моя ненависть и желание отомстить этому человеку (или организации), разрушившему мою жизнь?» Вы останетесь тем же, кем и были, но только более здоровым и счастливым! Да, действительно, может потребоваться какое-то время, чтобы привыкнуть жить без застарелой боли, но в любом случае перемена настроя скажется на вас благотворно, как бы вы к ней ни относились с самого начала.

   Я хочу, чтобы вы, записав свою историю, добавили к ней новый конец: «Даже после всего этого я нашел в себе мужество великодушно и от всего сердца простить своего обидчика. Через этот акт милосердия и сострадания я полностью отказываюсь от обиды раз и навсегда».

   Вы расскажете эту историю по крайней мере одному человеку. Зная, что это ваша последняя возможность сосредоточиться на ней, полностью отдайтесь своим чувствам. Акт истинного прощения включает в себя освобождение от большого количества не находящей себе выхода эмоциональной энергии. Часто избавление от нее сопровождается слезами. У некоторых людей это происходит постепенно, и, чтобы освободиться от обиды полностью, им может понадобиться проделать эту работу несколько раз в течение нескольких недель.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Заглянув в себя, я обнаружил три неприятных случая и трех человек, на которых я держу обиду:
   Пример:
   • Злость на моего бывшего босса, который уволил меня с любимой работы. (6)
   • Я все еще обижаюсь на своего бывшего супруга (супругу) за то, что он (она) подал на развод. (8)
   • Я ужасно злюсь на себя за то, что я такой толстый. (7)

   ДЕЙСТВИЕ:
   Оценка силы эмоций, вызываемых каждой из перечисленных выше обид, по десятибалльной шкале:
   (Запишите оценки рядом с каждым пунктом из вашего списка)

   ДЕЙСТВИЕ:
   Один аспект положительного влияния обиды на мое здоровье:
   Пример:
   Не могу найти ни одного; возможно, их вообще нет.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Три ощущения, которые я буду испытывать, если мне удастся полностью выбросить обиду из своего сознания и души:
   • Мне станет легче – с меня спадет тяжкий груз.
   • Я стану более оживленным и спокойным.
   • Радость и счастье снова войдут в мою жизнь.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Три аспекта улучшения моей жизни и здоровья в результате полного прощения обидчика и отказа от обиды:
   Пример:
   • Уменьшится риск сердечного заболевания.
   • Меньше вероятности страдать от депрессии.
   • Я смогу вкладывать больше сил в здоровый образ жизни и сознательно вести его.

   ДЕЙСТВИЕ:
   История моей Большой Обиды, где выражено мое восприятие болезненной ситуации, выглядит следующим образом:
   (Своими словами опишите ваши чувства. Рассказ может занять несколько абзацев или несколько страниц, это ваше дело. Обязательно закончите его декларацией о Полном Прощении.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Объективный, безусловно, поддерживающий меня человек, которому я могу рассказать о своей Большой Обиде:
   Пример:
   Близкий друг, адвокат, врач, кто-нибудь из группы поддержки.

   Примечание: от начала до конца пройдя процедуру, завершающуюся актом прощения одного обидчика из вашего списка, освободитесь от двух других обид, перечисленных в нем. Следуйте той же процедуре отдельно для каждой обиды.

Заключение

Как и у Азима Хамиса, у каждого есть сила и способность прощать других. А сейчас настало время поднять эту способность на новый, более высокий, уровень. Это самым благоприятным образом отразится на каждом аспекте вашей жизни, на самочувствии в целом. Работая над этим заданием, помните, что отдача от него будет адекватна вашему вкладу. Поэтому покопайтесь у себя в душе и примените на практике все, что вы узнали. Я уверен, вы будете счастливы, когда сделаете это.

Глава 9. Принятие ответственности

   Взять на себя ответственность – это значит взять контроль над теми аспектами вашей жизни, которые вы можете контролировать, не обращая внимания на все остальное.

   По моим многолетним наблюдениям, почти в каждом случае полному преображению человека предшествует значительное усиление у него чувства ответственности за свою жизнь. В тот момент, когда вы приходите к важному решению принять на себя ответственность за свое здоровье, счастье и жизнь в целом, все начинает меняться.

   Когда вы перестаете осуждать других, изображать из себя жертву и берете на себя ответственность, тогда и только тогда вы можете обрести истинную силу и способность управлять своей жизнью и внести в нее значительные перемены к лучшему.

   К сожалению, в нашем обществе нас приучили к обратному. Я несчастлив? Это из-за людей в моем окружении. Это они заставляют меня страдать. Я нездоров? Это из-за унаследованной генетики. Проклятые предки! Никудышная работа? Это из-за правительства, которое все время норовит что-нибудь напортачить в экономике. Не могу заставить себя правильно питаться и регулярно делать зарядку? Это из-за того, что так называемые специалисты так все усложнили, что разобраться в этих премудростях мне не под силу; кроме того, в первую очередь я должен позаботиться обо всех остальных, о ком я должен, а потом уже о себе, поэтому у меня просто нет на это времени.
   Понятно?
   Такого рода оправдания могут показаться вполне обоснованными, если мы ошибочно полагаем, что кто-то другой отвечает за нашу жизнь и ее качество. Этот подход буквально лишает нас сил, необходимых для перемен. И как бы нам ни хотелось похудеть, стать более энергичными и успешными, мы все равно разочаровываемся, огорчаемся и бросаем всякие попытки измениться, почти не попытавшись это сделать. И опять виним в этом кого угодно, только не самих себя.
   Но не все так уж плохо. Каждый из нас может вернуть эту силу в любой момент, стоит только решиться. Для этого нужно забыть о самолюбии, отказаться от тактики защиты своего эгоистичного «я» и возложить ответственность на того, кто и должен ее нести, т. е. на человека, который смотрит на вас из зеркала. Конечно, удобнее представлять, что кто-то другой виноват в том, что у нас не такое тело, как нам хотелось бы, плохая работа и не складываются отношения с людьми. Но это ловушка, в которой нам суждено сидеть до тех пор, пока мы не посмотрим в лицо реальным фактам.
   Взять на себя ответственность – это значит взять контроль над теми аспектами вашей жизни, которые вы можете контролировать, не обращая внимания на все остальное. Это очень важный момент. Что делают другие люди, что они говорят, что они думают… за это отвечают они, а не вы. Мы не можем контролировать все, что происходит в мире, кроме того, что мы делаем, говорим, думаем и как реагируем на повседневные события.
   Жалко смотреть, как много ценной энергии тратят люди на беспокойство, сплетни и жалобы по поводу вещей, находящихся вне их контроля. При этом мы ничего не решаем, ничего не меняем и не помогаем ни самим себе, ни кому-либо еще. Обвинения и жалобы только лишь привлекают к нам других людей, занимающихся тем же самым, а больше от них нет никакой пользы.

   Одним из признаков, выдающих тот факт, что мы впустую растрачиваем силы (осознанно или неосознанно), являются оправдания.

   По своей природе оправдания отрицают нашу ответственность. Тот, кто взял контроль над вещами, поддающимися контролю в его жизни, должен отвечать за причины, почему события оборачиваются именно так, а не иначе, даже если эти причины выставляют его не в лучшем свете.
   (Оправдание: собака съела мою домашнюю работу. Причина: моя домашняя работа оказалась невыполненной, потому что я решил смотреть телевизор, вместо того чтобы ее делать.)

Мы не отвечаем за результаты

   Люди, ставящие перед собой определенные цели и старающиеся их достичь, часто совершают одну типичную ошибку. Она может подорвать нашу уверенность и лишить нас энергии и побуждения к действию. А состоит она в том, что мы полагаем, будто результаты тоже находятся под нашим контролем. На самом деле это не так.
   Рассмотрим такой пример: мы сажаем в саду семена цветов. Мы можем контролировать, сколько влаги и питательных веществ поступает в землю, мы можем выпалывать сорняки и устранять препятствия, мешающие доступу солнечного света. Но, и это очень большое «но», мы не можем заставить цветы расти. Этот процесс находится вне нашего контроля, и поэтому мы за него не отвечаем. Какова бы ни была природа силы, создающей жизнь, такие вопросы находятся в ее ведении. Мы можем отвечать за создание благоприятных условий в саду, но когда цветы расцветают, заблуждением будет полагать, что мы заставили их это сделать.
   То же самое справедливо для наших тел и жизней.

   Мы ответственны за создание благоприятных условий; но результаты находятся вне нашего контроля. Когда мы полностью осознаем и принимаем этот факт, у нас в сознании снова происходит значительный сдвиг. В этот момент наши цели на будущее становятся указательными вехами, показывающими, какие действия нам нужно предпринять для создания необходимых условий для преображения.

   И снова я хочу подчеркнуть, что какова бы ни была природа силы, создавшей нас как живых существ, она же ответственна за любые процессы обновления и исцеления, происходящие в наших организмах и затрагивающие в том числе и сознание, и эмоции. Эта сила всегда в нас существует и старается сделать свою работу – восстановить наше здоровье. Обычно препятствием на ее пути являются неблагоприятные условия, созданные нашими же мыслями и действиями.
   Зная это, становится ясно, что добиться чувства удовлетворения, уверенности и наполненности позитивной энергией можно, только если мы измеряем свой успех не результатами, а степенью выполнения взятой на себя ответственности контролировать то, что в наших силах. Например, мы можем проконтролировать, делали ли мы сегодня зарядку или нет; питались ли мы сегодня правильно или нет; выполнили ли мы часть своего недельного задания или нет.
   Совершая эти поступки, мы делаем все, что можем сделать. Очень важно отказаться контролировать все остальное.

   Мы должны отречься от какой-либо привязанности к конечному результату и верить, что все, чему суждено произойти после этого, непременно произойдет. Это не только способствует достижению чувства удовлетворения и покою ума, но, как и в ситуации отказа от обиды, все, чему был дан импульс к движению, получает творческое развитие.

Как узнать, что мы действительно отказались контролировать то, что мы контролировать не в силах

Верным признаком того, что мы не отказались от контроля за всем и вся, является то, что мы продолжаем об этом думать и беспокоиться – мы сомневаемся в самих себе и в методе. Этим мы не только порождаем внутренний конфликт, настраивая нашу энергию на частоту, негативно влияющую на эмоциональное состояние, но и, по уверениям многих мудрых учителей, мешаем достижению наилучшего из возможных результатов. Те, кто полностью осознает, что все, что они могут сделать, – это наилучшим образом выполнять действия, находящиеся под их контролем, достигают лучших результатов и бывают больше уверены в себе.

Никаких оправданий

   Принимая твердое решение взять на себя ответственность за свое здоровье и счастье, мы, в сущности, становимся людьми, не склонными оправдываться. Это не действие, это перестройка сознания. На этом этапе мы настраиваем свой ум на принятие того факта, что мы сами в ответе за наше самочувствие. На этом этапе вы можете, например, встать утром и почувствовать, что вам совсем не хочется делать зарядку. Вместо того чтобы оправдываться тем, что у вас сегодня нет времени, вы учитесь откровенно говорить самому себе, что у вас просто нет желания ее делать.
   На самом деле мне самому редко хочется делать зарядку по утрам, но, вместо того чтобы выдумывать для себя оправдания, я говорю самому себе: «Сегодня я делаю выбор в пользу контроля над своим здоровьем и поэтому собираюсь заняться упражнениями прямо сейчас, хотя мне этого не хочется».

   По собственному опыту мне известно, что мы можем перестроить модели нашего сознания и избавиться от склонности к оправданиям. Для этого мы берем на себя ответственность за свой выбор.

   Если в выходные мы валяемся на диване, бессмысленно уставившись в телевизор, то вместо того, чтобы думать: «Я слишком устал для любых дел, потому что босс завалил меня работой на этой неделе», нужно сказать: «Я выбираю лежание на диване». Правда заключается в том, что не существует никаких препятствий к тому, чтобы встать и начать чем-нибудь активно заниматься, кроме нашего собственного решения ничего не делать. А поскольку мы можем контролировать свои решения, то мы также за них и отвечаем. Принятие этого факта подводит нас к серьезным переменам в сознании и готовит к тому, что мы возьмем под свой контроль все аспекты своей жизни.

Эгоизм против ответственности за себя

   Часто люди ошибочно полагают, что, беря на себя ответственность за заботу о собственном здоровье и счастье, они тем самым превращаются в эгоистов. А никакой зрелый, здравомыслящий человек не захочет называться эгоистом. Это еще одно препятствие, которое нам нужно преодолеть, чтобы самим взять власть над своей жизнью.

   На самом деле каждый день, отдавая приоритет действиям, обеспечивающим наше физическое и эмоциональное благополучие, мы тем самым проявляем ответственность за себя. Это значит, что мы должны принять решение находить время для упражнений, правильного питания, отдыха и сна.

   Мы должны также принять решение находить хотя бы немного спокойного времени для самосозерцания и для того, чтобы очищать и успокаивать свой ум.
   Мы должны также отводить время для вещей, доставляющих нам удовольствие и делающих нас счастливыми. Это могут быть очень простые вещи, например: совершить вечернюю прогулку на закате; послушать любимую музыку; заняться в выходные своим любимым хобби. Но если мы будем воспринимать такое времяпрепровождение как проявление эгоизма, мы непременно начнем сопротивляться этому и, наконец, откажемся от всего приятного в нашей жизни.
   Помните, вы и только вы ответственны за свое благополучие. Я могу предложить вам испытанный план действий – он доказал свою эффективность на тысячах людей, ведущих самый разный образ жизни, – но только вы можете решить, следовать ему или нет. Если вам нужно обратиться за помощью к адвокату или врачу, это тоже лежит в сфере вашей ответственности. Рекомендациям врача мы тоже следуем сами, и никто за нас этого не сделает. Как бы нам ни хотелось верить, что за наше здоровье отвечает система здравоохранения, это не так. Другие люди могут вас ободрить и поддержать, и вы можете извлечь из их поддержки большую пользу, но даже самые доброжелательные люди в мире не могут совершить за вас необходимых действий, ведущих к вашему преображению.
   Знание того, какие вещи в своей жизни вы можете контролировать, и принятие на себя ответственности за них необычайно вдохновляет. Достигнув этого этапа, вы действительно можете сами управлять своей жизнью и сделать ее лучше, чем когда-либо. У вас также будет больше жизненной энергии и силы, чтобы оказывать помощь другим людям, не ожидая ничего взамен.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Три моих типичных оправдания, чтобы не брать ответственность за свое состояние:
   Пример:
   • Я не питаюсь правильно, поскольку мой супруг (супруга) предпочитает калорийную, нездоровую пищу.
   • Я не делаю зарядку, потому что у меня нет времени.
   • Все члены моей семьи страдали от избыточного веса и ожирения; поэтому я не могу похудеть.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Три аспекта моей жизни, над которыми я беру контроль с сегодняшнего дня:
   Пример:
   • Мое здоровье.
   • Мое время.
   • Мой образ мыслей.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Три действия, которые я предприму на этой неделе, демонстрирующие, что я принимаю ответственность за вышеперечисленные аспекты моей жизни:
   Пример:
   • Мое здоровье: Я не собираюсь больше питаться нездоровой пищей; вместо этого я собираюсь принять сознательное решение питаться полезными продуктами.
   • Мое время: Я заранее буду планировать свой день и отводить определенное время на заботу о себе.
   • Мой образ мыслей: Я буду рассматривать неудачи и промахи как возможность извлечь из них урок, расти, развиваться и стать лучше.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Три аспекта моей жизни, находящиеся вне моего контроля, которые я не могу изменить:
   Пример:
   • Я не могу контролировать реакцию других людей на мое решение преобразить свою жизнь.
   • Я отказываюсь зацикливаться на результатах шагов, которые я предпринимал, чтобы изменить себя.
   • Я не отвечаю за суть процесса исцеления; я верю, что, если я полностью отдамся задаче преобразить себя, все остальное сделает Бог.

Заключение

Каждый из нас должен отказаться винить других за нашу неудовлетворенность, плохое самочувствие и неуспех. Наоборот, мы должны принять на себя полную ответственность за состояние своей жизни. Тогда и только тогда наш потенциал и способность измениться раскроются полностью. В ходе нашей работы по преображению себя мы отказываемся от оправданий и полностью осознаем, что только от нас зависит, как реагировать на ту или иную ситуацию и что делать в каждый момент. Взяв ответственность за то, что находится в пределах вашего контроля, и не обращая внимания ни на что другое, вы обнаружите, что в вас влились новые силы, а ум совершенно успокоился.

Глава 10. Позитивный образ мыслей

   Помните также, что слова, употребляемые вами в разговорах с самим собой, могут как деморализовывать и подрывать вашу уверенность, так и воодушевлять и наполнять силами.

   В отличие от физического тела разум очень подвижен и способен мгновенно принять новую форму. В какой-то момент мы можем чувствовать уверенность в своих возможностях, а в следующий – начать в них сомневаться. Это особенно справедливо в тех ситуациях, когда мы беремся за какое-нибудь новое и трудное дело, такое как процесс преображения.

   Чтобы успешно достигать своих целей в этом процессе, мы должны уметь настраивать, а в случае необходимости – перенастраивать свой ум в позитивном направлении.

   Вот четыре проверенных способа за несколько минут преобразовать свой образ мыслей:

1) Совершение действия

   Чем дольше мы тянем время, откладывая действия на потом, тем сильнее нас одолевают тревожные мысли. Существует надежный способ положить им конец. Нужно просто встать и начать действовать.
   Идет ли речь о том, чтобы взяться за трудный проект, который вы все откладывали, начать ежедневно делать зарядку или показать вашу «прежнюю» фотографию по крайней мере одному человеку, метод всегда срабатывает одинаково.

   В тот момент, когда вы начинаете действовать, неуверенность и чувство беспокойства тут же рассеиваются. Их сменит более позитивный настрой и уверенность, что вы сможете выполнить задуманное.

   И каждый день будет таким же, пока вы будете продолжать двигаться вперед. И опять не могу не подчеркнуть, что избавиться от того, что, по мнению человека, его сдерживает, можно только с помощью решительного ДЕЙСТВИЯ, не больше и не меньше. Это также замечал и Альберт Эйнштейн. Он говорил, что с точки зрения физики ничто не происходит до тех пор, пока что-нибудь не начнет двигаться. Думаю, то же самое справедливо и для нас. Поэтому сегодня добавьте больше действия – больше движения – в вашу жизнь.

2) Сосредотачивайтесь на том, что приносит результаты

   В жизни мы всегда получаем больше тех вещей, на которых сосредотачиваемся. Это означает, что очень важно тщательно отслеживать, куда устремлен фокус нашего внимания. Если мы имеем привычку углубляться в то, что не приносит результатов, то, как следствие, мы и получаем то, что бесполезно.
   С другой стороны, если мы сосредотачиваемся на том, что действительно работает, то и достигнем более эффективных результатов. Причина в том, что объект нашего внимания получает больше мыслительной энергии. Представьте, что это свет; куда бы он ни падал в саду, там все начинает расти, как сорняки, так и цветы. Часто люди привыкают устремлять свое внимание в определенном направлении. При этом, как бы они ни желали измениться, у них это не получится, поскольку день за днем продолжают видеть одно и то же и, соответственно, показывать те же самые результаты, что и всегда. Это напоминает мне мультик, где герой выходит за дверь, на улице прекрасная погода, все залито солнцем, и только над ним зависло маленькое темное облачко. И куда бы он ни отправился, его лично везде будет сопровождать плохая погода.

   Пожалуйста, помните, что энергия устремляется туда, куда направлено ваше внимание. Поэтому сосредотачивайтесь на том, что вы любите, на приятных для вас вещах, на том, что вызывает у вас улыбку, делает здоровым и энергичным!

   Только начните, и скоро у вас непременно найдутся новые поводы для радости.

3) Сила слов

   Каждый день слова, которые вы говорите другим людям или самим себе, непосредственно влияют на ваш образ мыслей, здоровье и действия, позитивные или негативные. Доказано, что положительные высказывания улучшают сообразительность, физические навыки и даже укрепляют иммунную систему. А отрицательные – оказывают противоположный эффект.
   Помню, когда мне было двадцать с небольшим лет, я участвовал в первенстве штата по силовому троеборью, и как раз в тот момент, когда я держал штангу весом 154 кг, кто-то воскликнул: «О боже! Ты не сможешь поднять такой огромный вес. Он тебя раздавит!» И, конечно же, эта штанга рухнула с рекордной скоростью прямо на мою грудную клетку.
   Несмотря на то что на тренировках я десятки раз поднимал такой вес, мне показалось, что в тот момент локти и плечи отказались мне подчиняться. С другой стороны, в гимнастическом зале у меня был тренер, который одновременно выполнял роль помощника. Этот человек умел подбодрить меня как никто другой. Он всегда уверял меня, что я способен достичь очень многого и что во мне кроется огромная сила. Два этих примера я помню долгие годы. Они научили меня осознавать силу слов.
   Научные исследования также показывают, что наши слова значат очень многое.
   Например, в журнале Journal of the American Medical Association (25 апреля 2001 г.) был опубликован отчет Национального института здоровья детей и развития человека, где говорилось, что в большинстве американских школ распространено запугивание и ругань, обращенная к детям. В другом отчете под названием «Выводы из расстрелов в американских школах с целью их предотвращения» отмечается, что в случаях расстрелов в школах преступник, прежде чем совершить нападение, подвергался запугиванию, преследованию и словесным оскорблениям со стороны других людей.
   Другое исследование, проводившееся в Стэнфордском университете с июля 1999 г. до июня 2003 г., показало, что устранение склонности детей к ругани, которую они услышали по телевизору и в видеоиграх, на 50% снизило уровень словесной агрессии и на 40% – физической.
   В отдельном исследовании было показано, что, когда к испытуемым обращались с добрыми, участливыми и ободряющими словами, у них за несколько минут значительно возрастала сила иммунной системы и оставалась повышенной в течение почти двух часов.
   Сила слов помогала или вредила людям во все времена. В статье, опубликованной в журнале The Journal of the American Geriatrics Society (22 ноября 1999 г.), отмечается, что ободряющие слова и позитивные разговоры значительно улучшают состояние ума у пожилых людей, у них улучшается общее состояние и способность к действиям.
   Большинство из нас имело возможность почувствовать на себе силу слов в разных жизненных ситуациях.

   Что касается преображения – а это процесс, подразумевающий необходимость проведения вами множества крупных перемен, требующих напряжения сил, – то совершенно необходимо при этом иметь возможность вести оптимистические, поднимающие настроение, конструктивные разговоры.

   И здесь вам также могут оказать большую помощь ваши друзья из группы поддержки. Когда они увидят ваши лучшие стороны, осознают ваши потенциальные возможности и начнут напоминать вам о позитивных шагах, которые вы предпринимаете для улучшения своего здоровья и жизни в целом, в вас начнут вливаться новые силы, у вас будет больше стимулов к действию, и одновременно возрастет ваша устойчивость к внешним влияниям любого рода.

   Помните также, что слова, употребляемые вами в разговорах с самим собой, могут как деморализовывать и подрывать вашу уверенность, так и воодушевлять и наполнять силами.

   Очень важно быстро понимать, что в разговоре с самим собой вы скатились к самокритике, и тут же сменить направление на более позитивное. Многие люди, которым я помог пройти процесс преображения, сначала были сами себе худшими врагами, но к концу программы доминантой их жизни стал позитив. Слова, обращаемые ими к самим себе, стали для них источником энергии, воодушевления и самоуважения.
   Чтобы привлечь позитивную силу слов и заставить ее действовать вам во благо, вам нужно просто начать более тщательно следить за тем, что вы говорите, как вы это говорите и какой эффект оказывают ваши слова на других людей и на вас лично. Кроме того, почаще говорите о вдохновении, любви, благодарности, об улучшении здоровья и о том, как вы преображаетесь, становитесь лучше и делаете большие успехи. Чем чаще вы будете это делать, тем больше будет положительная отдача от ваших слов.

4) Представляйте себе успех

   Еще один эффективный способ изменить образ мыслей – это представлять успешный результат. Многие люди, делающие успехи на пути личного преображения, ежедневно мысленно представляют себе желательный для них результат, еще не достигнув его. Они четко представляют себе, какими будут их обновленное тело и лучшая жизнь. Для многих этот метод оказывается весьма эффективным.
   В прошлом году я помог дюжине людей, которые начинали программу преображения, имея лишний вес от 24 до 40 кг. Перед каждой тренировкой мы работали над созданием у них четкого образа своего сильного и подтянутого тела.
   В течение нескольких недель большинство из них стали ассоциировать себя с этим образом, а не с тем, который они видели на своих «прежних» фотографиях. Я также учил их начинать думать и вести себя, как тот самый образ, предстающий на горизонте. Что будете новый «вы» делать в данной ситуации, отмахнетесь от сегодняшней зарядки или все-таки найдете возможность ее сделать? Преобразившись и оздоровившись, будете ли вы тянуть и терять время даром или с пользой проводить каждую минуту каждого дня?

   Измените свой образ мыслей таким образом, чтобы вы начали думать как человек, предстающий перед вами в воображении. Это окажется очень значимым изменением, поскольку первыми появляются мысли, намерения и идеи. А потом они проявятся и на плане физическом.

   К сожалению, иногда люди могут внести значительные изменения в свой внешний облик, похудев или нарастив мускулы, но внутри они остаются теми же. Они имеют те же самые мысли, убеждения и взгляды. При этом почти в 100% случаев ситуация через какое-то время возвращается к исходной точке. Я не хочу, чтобы это случилось с вами, поэтому настоятельно рекомендую изменить образ мыслей, сделав тем самым важнейший шаг к достижению устойчивых результатов.
   Пожалуйста, ежедневно находите несколько минут, чтобы посидеть спокойно в тишине и мысленно представить, каким вы хотите быть, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя. Делая это, вы наверняка удивитесь, как быстро ваш внешний облик станет таким, каким вы его представляете в мыслях.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Позитивные слова и фразы, которые я буду использовать в повседневных разговорах с другими и самим собой:
   Пример:
   • Вдохновленный, энергичный, сильный, счастливый, добрый, благодарный, позитивный, здоровый, успешный, сосредоточенный, радостный, благословенный, находящийся на пути к преображению.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Вот каким я вижу себя в будущем:
   Пример:
   • Я вдохновлен и полон сил. Я принимаю обдуманные решения, способствующие моему благополучию. Я проявляю доброту и заботу по отношению ко всем. Мое тело выглядит здоровым и сильным. Я счастлив и улыбчив.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Три вдохновляющие мысли, отражающие мое стремление к преображению:
   Пример:
   • Я настроен позитивно и чувствую себя здоровым и сильным.
   • Методы преображения, оказавшиеся эффективными для многих других людей, помогут также и мне.
   • На самом деле у меня есть время, чтобы позаботиться о себе и улучшить свою жизнь.

Заключение

Чтобы изменить свой образ мыслей, начните действовать и делать все необходимое для достижения ваших целей. Затем сосредоточьтесь на том, что дает результаты, и не обращайте внимания на бесполезные вещи. Ваши мысли примут положительное направление и будут иметь большую силу, если вы станете использовать в общении с другими и с самим собой слова и фразы, имеющие позитивный смысл. Кардинально изменить свой образ мыслей вам поможет мысленное представление вашего будущего внешнего облика, будущих мыслей и самоощущения. Соединив все это вместе, вы обретете образ мыслей, с которым вам под силу будет свернуть горы!

Глава 11. Освобождение от подавленных эмоций

Загнанные вглубь переживания могут помешать проявиться способности испытывать истинные чувства. Они словно блокируют поток наших естественных чувств – как приятных, так и не очень, – создавая для них специальный резервуар, где они хранятся.

Преображение – это процесс положительных изменений как внутри, так и снаружи. Для этого самосовершенствование должно идти по нескольким направлениям:

1) Физическое

Регулярные физические упражнения и правильное питание позволят избавиться от лишних килограммов. При этом укрепляются мышцы, улучшается обмен веществ, человек наполняется силой и даже начинает мыслить быстрее и четче.
Улучшение физического состояния необходимо, поскольку это поможет внутреннему преображению. Хорошая физическая форма обеспечивает беспрепятственный поток энергии высоких вибраций. Она также укрепляет устойчивость к внешним влияниям и целеустремленность.

2) Умственное

Когда мы имеем четкое представление об исходной и конечной точках нашего пути, ставим перед собой четкие и поддающиеся измерению цели, а также конечные сроки их достижения, мы фокусируем на этом наше внимание.
Заранее планируя свой день, включая в него зарядку и правильное питание и оценивая, соответствует ли наше поведение предполагаемому, мы тем самым даем своему уму пищу, которая ему требуется для того, чтобы учиться и не терять концентрации на целях. Оценивая свой прогресс, а не степень несоответствия идеалу, мы тем самым получаем надежный источник уверенности в себе. Работа над созданием позитивного умственного настроя дает нам огромное преимущество, без которого трудно добиться успеха.

3) Духовное

Бескорыстная помощь другим людям и безусловная поддержка, ободрение и забота о друзьях в группах поддержки оживляют наше духовное состояние. В данном случае под духовностью я подразумеваю не индивидуальное качество отдельного человека, а незримые узы, связывающие всех нас в единую семью, населяющую весь мир.
Каждый раз, когда мы выходим за рамки наших личных интересов и действуем на общее благо, мы отдаем дань духовному аспекту нашей личности. Делясь нажитым в плане духовном или материальном (жизненным опытом, извлеченными уроками, талантами и даже деньгами), мы растем духовно.

4) Эмоциональное

Избавляясь от подавленного гнева и мыслей о мести в процессе актов прощения, мы начинаем исцеляться эмоционально. Это очень важно, поскольку эмоциональное состояние человека отражается и на его физическом состоянии. Да, мы можем избавиться от лишнего веса и даже укрепить мышцы без эмоциональных перемен. Но даже когда люди начинают выглядеть лучше внешне, это не всегда означает, что внутренне они стали радостнее или счастливее. Поэтому внешние благоприятные изменения долго не продержатся. Лучше в процессе физического совершенствования культивировать и эмоциональное здоровье. Этим мы сейчас и займемся, вытаскивая наши тайны из тени на свет.

Что такое тайны?

   Тайны – это то, с чем мы не желаем иметь дело, признавать или сталкиваться. Это подавленные и ушедшие в подсознание состояния. К ним относятся страхи, неуверенность, негативные мысли, болезненные воспоминания, совершенные нами поступки, за которые мы испытываем чувства вины или стыда.
   С первого взгляда кажется, что имеет смысл скрывать подобные вещи, особенно в современном обществе, где нас учат, что любого рода ошибки, опрометчивые поступки или внутренние терзания являются признаком слабости и делают нас в каком-то смысле «плохими», несостоятельными. По моим наблюдениям, также широко распространено заблуждение, что тайны каким-то образом уйдут сами, если о них не думать и достаточно долго подавлять связанные с ними чувства. К сожалению, это не тот случай. Тайны – это как долг Службе внутренних доходов… рано или поздно придется его выплатить.

   Дело в том, что все ваши подавленные чувства хранятся в организме на клеточном уровне, где они неминуемо становятся ядом.

   Научные исследования достаточно ясно показывают, что эти непроработанные эмоции ведут к глубокой депрессии, постоянному чувству беспокойства, ослаблению иммунной системы, стрессу, безудержному обжорству (и последующему набору веса), алкоголизму, а также значительно увеличивают вероятность смерти от сердечного приступа.
   Более того, загнанные вглубь переживания могут помешать проявиться способности испытывать истинные чувства. Они словно блокируют поток наших естественных чувств – как приятных, так и не очень, – создавая для них специальный резервуар, где они и хранятся. Так будет продолжаться до тех пор, пока мы не избавимся от подсознательных переживаний.

Как избавиться от тайн?

   К счастью, это довольно-таки простое дело (я сказал «простое», а не «легкое»). И пользу вы получите огромную. Избавление от подавленных переживаний позволяет вести себя естественно и жить настоящей жизнью, свободной от страха, что нас «выведут на чистую воду».
   В результате дамба разрушается и высвобождается поток естественных эмоций. Это, в свою очередь, открывает сердце, позволяет расширить сознание и восстанавливает связь с самим собой, с другими людьми и самим Богом. Наши отношения с другими становятся более стабильными и искренними, улучшается здоровье в целом, обостряется интуиция, и перед вами открываются двери к новым благоприятным возможностям.
   Эмоциональное исцеление подобного рода практикуется во всех традициях мировой культуры в течение тысячелетий. Это краеугольный камень таких религий, как христианство, иудаизм, индуизм, буддизм и суфизм. Коренные индейцы Америки и туземные племена также имеют долгую историю целительных ритуалов, включающих исповедь и правдивые признания. В современной психологии и программах по избавлению от любого рода зависимостей также уделяется большое внимание раскрытию тайн для сохранения умственного и эмоционального здоровья.
   Сила этого метода активизируется, когда мы делаем следующее:
   1) В спокойной обстановке покопавшись у себя в душе, выявляем свои подавленные переживания. Мы ищем воспоминания и чувства, которых мы избегали в прошлом и до настоящего момента. Особенно нас интересуют ситуации, заставляющие нас испытывать чувство вины, стыда, беспокойства и даже страха, когда мы о них думаем.
   2) Встаньте лицом к лицу с вашими тайнами. Для этого опишите их на бумаге, чтобы их можно было признать и полностью осознать.
   3) Откройте их другому человеку. Это может быть беспристрастный друг, член семьи, адвокат, католический священник, раввин, духовный лидер или заслуживающий доверия член сообщества.
   Вот как прост ритуал исцеления. Да, я знаю, лучше бы мне сверлили и пломбировали дупло в зубе без новокаина, чем выполнять это задание. Но именно его трудность и делает его таким эффективным. Мы вырастаем духовно, глядя прямо в глаза своему страху или стыду.
   Когда мы от него убегаем, он вырастает, становясь доминирующей силой в нашей жизни; но когда мы поворачиваемся к нему лицом, он начинает уменьшаться и достигает таких микроскопических размеров, что уже не может на нас влиять. В этом и состоит смысл избавления от подавленных чувств.
   Подавленные эмоции так вредны для нашего здоровья, потому что на каком-то уровне мы постоянно испытываем страх, что наша тайна будет раскрыта и нас станут за это презирать. Центры мозга, ответственные за инстинкт выживания, воспринимают это беспокойство как угрозу нашему существованию и выделяют вещества, подающие нам сигнал «борись или беги» и вызывающие такую реакцию, которая возникла бы у нас, например, при встрече с медведем в лесу. Разница состоит в том, что, благополучно избежав медвежьих объятий, мы вместе с нашей защитной системой вернулись бы к нормальному состоянию.
   А что касается скрытых переживаний, то мы до некоторой степени всегда остаемся на страже, особенно в обществе открытых людей с острой интуицией, которых нелегко одурачить. Требуется масса энергии, чтобы управлять защитной системой, обеспечивающей сохранение нашей тайны от других, а также от своего собственного сознания. Это так изматывает, что мы все больше обособляемся и теряем связи с людьми, просто потому что нужно очень много сил, чтобы держать щит неизменно поднятым, долго находясь на людях.
   Совершив действия, описанные в конце этой главы, вы вернете свою энергию. Освободившись от своих тайн, вы испытаете облегчение, потому что постоянно таскаете их с собой, и они тяжким грузом лежат у вас на сердце и в сознании.
   Некоторые тайны бывает довольно трудно идентифицировать, поскольку мы так давно загнали их в подсознание, что могли о них вообще забыть. Здесь поможет вот что. Нужно идентифицировать ситуацию, имеющую место сейчас, которая заставляет вас почувствовать эмоциональный груз и, возможно, огорчает вас, вызывает чувство вины, злость или беспокойство. Затем нужно спросить себя, испытывали ли вы такого рода чувства в прошлом, и посмотреть, что всплывет в памяти.
   Часто подавленные чувства вины или стыда могут вмешиваться в нашу интерпретацию повседневной жизни. Если мы совершаем неправедный поступок, но не переосмысливаем ситуацию вовремя, а гоним от себя мысли о ней, то в результате мы можем подсознательно начать считать себя скверным человеком. Но эгоистичное «я», особенно когда оно является доминантой личности, просто не способно вынести правду и поэтому проецирует на других то, чего не хочет видеть в себе.
   Для такого человека мир кажется полным лгунов и дурных людей. С другой стороны, человек с незамутненным сознанием и чистыми эмоциями, относящийся к самому себе хорошо, может относиться к тем же самым людям с добротой, заботой и ценить важные качества их личности. Таким образом, избавление от подавленных эмоций может изменить наше мировосприятие и реакции на других людей и ситуации.
   Нужно быть очень внимательным, пытаясь идентифицировать ситуации, впечатления от которых были подавлены. Иногда на это требуется много времени, а иногда они сразу же всплывают в памяти. Это могут быть ситуации, когда мы совершали поступки, идущие вразрез с нашей истинной натурой, которые в той или иной степени травмировали нас самих или других людей. В таких ситуациях, освободившись от подавленных эмоций, нам вполне может захотеться попросить прощения у другого человека. (О том, как это лучше всего сделать, вы узнаете в следующей главе.)

   Определившись с ситуациями, впечатления от которых оказались загнанными в глубь сознания, важно не предаваться слишком долгим размышлениям о них. Для того чтобы их проработать, важно их прочувствовать (а не просто вспомнить).

   Исцеление происходит, когда мы испытываем эмоции, которых избегали, – смущение, стыд, вина, печаль, озабоченность и т. п.
   Не нужно долго их чувствовать или долго о них думать. Я считаю, что нужно их быстро прочувствовать и быстро отпустить. С помощью такого подхода можно избавиться от подавленных эмоций на клеточном уровне.
   Это продемонстрировала серия исследований, проведенных Джеймсом Пеннбейкером, профессором психологии в Южном методистском университете. Выяснилось, что нужно сначала поразмышлять о себе совершенно искренне (заглянуть в душу), чтобы идентифицировать травмирующие ситуации, а потом дать им эмоциональное выражение.
   Исследования Пеннбейкера также показали, что польза для здоровья от «исповеди» пропорциональна серьезности выявленной проблемы, и самые благоприятные результаты бывают, когда человек по-настоящему раскрывается и делится своими истинными чувствами. По существу, чем больше вы вложите в процесс, тем больше пользы из него извлечете (то же самое можно сказать буквально обо всех рекомендуемых действиях, описанных в конце каждой главы этой книги).
   По опыту могу сказать, что самый страшный аспект освобождения от подавленных эмоций – это исповедь перед другим человеком. Впрочем, не так страшен черт, как его малюют. Первый опыт подобного рода я испытал, принимая участие в программе интенсивного эмоционального обновления несколько лет назад, когда мне исполнилось сорок. Выяснилось, что проблема, казавшаяся мне огромной, которую я носил в себе много лет, при ближайшем рассмотрении оказалась не так уж велика.
   Определив болезненные проблемы и прояснив их для себя, я застрял на этом этапе на несколько дней. Эгоистичный ум (аспект нашей личности, пытающийся защищать нас во внешнем мире) громко и отчетливо говорит: «Нет способа избавиться от проблемы; только не тогда, когда я за это отвечаю!» Замечательный аспект исповеди состоит в том, что она тут же разрушает оковы, которые наша эгоистичная природа налагает на наш ум.

   В момент, когда мы начинаем делиться нашими тайнами с другим человеком, наше эго значительно уменьшается в размерах и с нами происходит преображение, делающее нас более смиренными, но при этом более сильными.

   С точки зрения неврологии суть процесса заключается в том, что лимбическая система (отвечающая за чувство страха и инстинкт выживания) начинает «успокаиваться», позволяя энергии поступать в другие части мозга, и человек приобретает способность проявлять сочувствие, ясно мыслить, а также при этом выявляется его творческое начало.
   В первый раз, исповедуясь перед другим человеком, я поначалу уставился в свои записи и буквально сквозь зубы стал выцеживать рассказ о своих ошибках.
   «Когда мне было 20 с небольшим, я принимал анаболические стероиды, которые я нелегально покупал на черном рынке». Я сделал паузу, глубоко вздохнул и продолжил.
   «Когда мне было 30 с небольшим, я совершил ошибку, и сейчас я понимаю, каким тогда был дураком. Мы с двумя приятелями все лето путешествовали по миру и из Лос-Анджелеса отправились в Лас-Вегас, побывали в Кабо, Денвере, Нью-Йорке, Лондоне, Париже, Афинах и Гонконге. Во всех этих местах мы только и делали, что накачивались текилой и пивом и проводили целые ночи в клубах, кабаре и на концертах. Я совершил это по собственной воле и сейчас понимаю, как это было глупо и вредно».
   Снова мне пришлось сделать паузу, поскольку от нахлынувшего смущения и сожаления у меня дрожали и руки, и голос.
   Я продолжал выкладывать все: не забыл и о свидании с сестрой моей первой подружки много лет назад, и о совсем недавнем случае, когда я поругался со своим родственником. Я вытащил на свет каждый свой промах.
   Закончив, я робко взглянул на человека, слушавшего мою исповедь, и я никогда не забуду его реакции. Он слегка улыбнулся, но не потому, что ему было смешно, а потому, что он был рад за меня. Затем он спросил: «Это все?» Я ожидал, по крайней мере, «Ну и ну!». Смотрите, не сделайте ошибку: откровения подобного рода на всеобщее обозрение не выносят; это слишком стыдно. Но непредвзятый слушатель, который также проходит через процесс эмоционального исцеления, будет воспринимать наши столь тщательно скрываемые доселе тайны как часть личного опыта своего собеседника.
   Наставник, с которым я работал в то время, объяснил: «Говоря правду, ты наполняешься силой. Вот в чем суть». Затем он взглянул на меня с улыбкой: «Готов поспорить, ты жалеешь, что не сделал этого гораздо раньше, не так ли?»
   «Да, конечно», – ответил я. Это действительно не то, чего нужно бояться или откладывать. Скажу вам откровенно, с того самого первого опыта исповеди я стал гораздо более терпимым, понимающим и способным понять чувства другого человека. Я перестал осуждать других, потому что с отчетливой ясностью понял, что я тоже несовершенен. Испытав подобный опыт, вы сможете действительно изменить свое мировоззрение. Это помогло мне понять, что каждый по мере сил старается наилучшим образом справиться с тем, с чем ему приходится иметь дело в предлагаемых обстоятельствах.
   Большинству из нас доводилось в жизни сильно страдать (вряд ли найдется человек, который никогда ни о чем не переживал). Чем чаще и старательнее мы будем прояснять для себя причину этого, тем быстрее мы избавимся от неприятных воспоминаний и сможем идти дальше. Я также знаю, что все мы можем извлекать уроки, меняться и расти, если мы действительно хотим этого. Нам не нужно снова совершать одни и те же ошибки. Чтобы стать лучше и развиваться, мы должны обойти наши защитные механизмы, отрицание и избегание, и должны признать перед самими собой и другим человеком, что на самом деле с нами происходит.
   Теперь я каждую неделю разбираюсь таким образом с тремя неприятными моментами своей жизни. Стоит только начать этот процесс, и неприятные воспоминания посыплются как из рога изобилия, что позволяет со временем полностью избавиться от их тяжкого груза. Я также стараюсь анализировать совсем свежие неприятные ощущения. Я считаю, что если уж мы взялись чистить наши «авгиевы конюшни», то нет смысла снова позволять им забиться разным мусором.

   Избавление от мучительных тайн дает полный покой душе, помогает хорошо спать и избавляет от беспокойств и сожалений.

   Я заметил, что теперь я не могу даже бросить на тротуар обертку от жвачки, дважды не подумав прежде, поскольку знаю, что после этого буду чувствовать себя виноватым и мне придется потом в этом признаться.

   И это хорошо; самый большой позитивный эффект внутреннего очищения, наверное, заключается в том, что мы заранее можем узнать, как отзовутся в нас самих наши поступки, еще не совершив их.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Тщательно исследовав свою душу, я обнаружил три тайны, которые на меня давят и от которых я хотел бы освободиться:
   Пример:
   • Употреблял анаболические стероиды, когда мне было 20 лет.
   • Слишком часто веселился на вечеринках в 30 лет.
   • Ругался с родственником.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Беспристрастный, безусловно, поддерживающий меня человек, с которым я могу поделиться своими тайнами:
   Пример:
   Близкий друг, член семьи, адвокат, духовный лидер, наставник, партнер из сообщества «Трансформация».

   ДЕЙСТВИЕ:
   Время и место, где я планирую раскрыть свои тайны, поделившись ими с другим человеком:
   Пример:
   С моим пастором воскресным утром в церкви или на встрече с другом.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Выявив, признавшись самому себе и поделившись с другим человеком мучительными для меня тайнами, я выиграю в трех отношениях:
   Пример:
   • Я смогу крепче спать ночью.
   • Я смогу более свободно вести себя и не испытывать беспокойства, находясь среди людей.
   • Внутреннему конфликту и напряжению будет положен конец, и мне будет легче отказаться от переедания и вредных привычек.

Заключение

Избавление от подавленных чувств – это важный шаг на пути к полному преображению. Оно освобождает ум, снимает груз с души и наполняет тело энергией. Все эти блага можете получить и вы. Для этого нужно выявить неприятные чувства, о которых вы, возможно, избегаете даже думать, бесстрашно на них взглянуть и выразить на бумаге, после чего так же мужественно рассказать о них другому человеку, которому небезразлично ваше состояние и который не будет судить вас, а поддержит. Этот шаг нелегко сделать, но он в высшей степени заслуживает ваших усилий. Совершив его, вы достигнете эмоционального обновления, станете смиреннее и счастливее.

Глава 12. Как правильно мириться

   Примирение позволяет разрешить межличностный конфликт, который обычно тяжким бременем лежит у нас на сердце, вызывая чувство вины и угрызения совести. Это возвращение гармонии и единства между людьми и Богом.

   Мне выпала счастливая возможность посвятить несколько последних лет изучению целительских и духовных традиций мировой культуры. Один из важных выводов из моих исследований состоит в том, что в основе всех великих мировых учений лежит набор очень действенных и при этом относительно простых рекомендаций – своего рода самоучитель, где подробно разъясняется, как улучшить физическое здоровье, а также привести в порядок ум и чувства.
   К основным способам относятся прощение, исповедь (освобождение от подавленных эмоций), молитва (намерение) и служение другим людям. Совершив действия, описанные в конце каждой из предыдущих глав, вы приобрели важные практические знания о каждом из этих способов.
   Те, кто ответственно относился к выполнению практических шагов, также приобрел ценный опыт в этих областях. В этой главе изложен еще один универсальный принцип исцеления: примирение.

   Примирение позволяет разрешить межличностный конфликт, который обычно тяжким бременем лежит у нас на сердце, вызывая чувство вины и угрызения совести. Это возвращение гармонии и единства между людьми и Богом.

   У евреев самым святым днем года является Джом Киппур, т. е. День примирения. Этот праздник отмечается через 10 дней после Рош Хашанах, который празднуется в период новых начинаний, в Новый год. В дни между Рош Хашанах и Джом Киппур люди особенно активно занимаются благотворительностью, предаются раскаянию, прощают других и просят прощения сами.
   Я признаю огромную ценность этой традиции и ее целительного потенциала. Даже с точки зрения западной науки, в частности, психологии, весьма полезно посвящать первые 10 дней нового года очищению ума от негативных мыслей и болезненных эмоций. А по моему мнению, нужно заниматься этим круглый год.
   В православии примирение между человеком и Богом становится возможным, если человек причащается, т. е. принимает Святое Причастие. Примирение между людьми считается очень важным – просьба о прощении и дарование прощения является своего рода духовной обязанностью.
   В буддизме не существует специальной процедуры примирения с Богом (поскольку в нем не признается наличие Бога), но подчеркивается важность устранения разногласий между людьми. Считается, что люди, злящиеся друг на друга, испытывая негативные эмоции, ухудшают свою карму.
   В рамках программы «12 шагов» примирение считается очень важным шагом для избавления от плохих привычек. Широко распространено мнение, что причиной наркотической и алкогольной зависимостей является внутренний конфликт. Но для того чтобы получить пользу от примирения, вам совсем не обязательно вести борьбу с этими пагубными пристрастиями.
   На самом деле шаги 8-й и 9-й в программе Общества анонимных алкоголиков, имеющие отношение к примирению, не были первоначально предназначены для использования в ней. Основа 12-шаговой программы представляет собой упрощенный вариант наставлений лютеранского пастора по имени Др. Фрэнк Бушмен. Он приобрел популярность в Европе и Америке в 1920–1930-х годах, и его последователи называли себя Оксфордской группой.
   Бушмен учил, что все перемены происходят сначала внутри человека, а потом находят внешнее выражение. Он подчеркивал, что все могут совершать ошибки и все могут меняться. Члены Оксфордской группы практиковали процедуру откровенного и честного рассказа друг другу о своих прошлых ошибках и бедах, а также старались примириться и восстановить мир с людьми, которых они когда-либо в своей жизни обидели словом или действием.

   Современная психология считает размолвки между людьми, особенно если при этом возникает чувство вины и недовольство самим собой, фактором, вредящим состоянию мозга. Последние достижения в области изучения мозга показывают, что прорабатывание и избавление от болезненных эмоций в процессе примирения действительно положительным образом сказывается на его состоянии.

   Результаты исследования, опубликованного в журнале Journal of Psychosomatic Medicine, показывают, что у тех людей, которые работают со своим чувством вины с помощью примирения, отмечается значительное укрепление иммунной системы, они становятся менее подвержены инфекциям, простудам и многим хроническим заболеваниям.
   Несмотря на богатую историю традиции примирения в древних учениях, сегодня она почти забыта. Но, по моему мнению, при все возрастающем ныне уровне депрессии, стресса и других форм умственных и эмоциональных расстройств сейчас самое время вернуться к основам и начать жить, руководствуясь этими проверенными веками принципами. Для этого вам совсем не нужно принимать какую-нибудь новую веру и вообще не обязательно быть верующим. Примирение может помочь буквально каждому стать здоровее и счастливее.

Как нужно правильно мириться

   Лично мне очень хорошо помогает методика «7 ключей к правильному примирению», и я стараюсь вложить ее в сознание людей, проходящих под моим руководством процесс преображения. В результате ее применения и вы, и тот человек, который пострадал от ваших действий, могут получить опыт исцеления на глубинном уровне.
   1) Первый ключ – это вспомнить случай, когда вы, поразмышляв о нем, пришли к выводу, что обидели другого человека. Ищите что-то такое, в чем вы сильно раскаиваетесь и жалеете, что поступили именно так, а не иначе.
   2) Выразите свои чувства и мысли на бумаге, чтобы они стали явными. Опишите ситуацию и свои чувства при воспоминании о ней. Как, по вашему мнению, мог чувствовать себя после инцидента другой человек? Что вы можете сделать для исправления ситуации?
   3) Поговорите об этом с кем-нибудь, кто способен оказать вам безусловную поддержку и кому небезразлично ваше состояние. Расскажите о своих чувствах и о том, как вы собираетесь исправлять ситуацию.
   4) При удобном случае войдите в контакт с, возможно, обидившимся на вас человеком. Продумав каждое слово, напишите ему письмо, обычное или электронное, позвоните или встретьтесь с ним лично.
   5) Принесите ему искренние извинения, возьмите на себя ответственность за свой проступок. Выкажите ему свое раскаяние и участие.
   6) Шестой ключ – предложите сделать что-то, что может исправить ситуацию. Особое внимание уделите подробностям изменений, которые вы собираетесь сделать, дабы она не повторилась снова.
   7) Простите себя. В жизни все мы совершаем ошибки. Принеся искренние извинения и предложив восстановить мир, вы на самом деле можете вырасти в собственных глазах, потому что далеко не каждый человек в современном мире способен вести себя так учтиво. Глубоко вдохните и на выдохе отпустите от себя любые чувства вины и самобичевания. Улыбнитесь и позвольте себе почувствовать благодарность за полученный урок.

Это срабатывает часто, но не всегда

   Даже если мы сделаем все, чтобы искренне извиниться и исправить ситуацию, нет гарантии, что другой человек нас простит. И поэтому мы с самого начала должны быть готовы принять тот факт, что мы делаем все от нас зависящее, но за результат отвечать не можем. Таким образом, мы не должны придавать ему большого значения.
   Я обнаружил, что чаще всего люди очень хорошо реагируют на искренние извинения и готовы к прощению, если чувствуют, что вы искренне сожалеете. Но иногда человек бывает не готов забыть обиду. Это зависит в основном от уровня его развития.
   Такое иногда случается, и не стоит из-за этого горевать. В таком случае вы можете просто сказать, что ваше предложение о мире остается в силе, и, если в будущем он будет настолько любезен, что примет его и простит вас, это будет для вас очень много значить.
   А иногда бывает, что вы приносите извинения, а человек вовсе не считает их необходимыми. Поскольку каждый из нас интерпретирует и реагирует на слова и поступки людей по-своему, обидные, с вашей точки зрения, слова и поступки могут вовсе не казаться таковыми другому человеку. Я помню два случая, когда я сожалел о своих словах и поступках, а потом выяснялось, что человек, которого, как мне казалось, я обидел, совсем не делал из этого трагедии. Я обнаружил, что в подобных ситуациях мне все равно бывает полезно поделиться с близким человеком своими чувствами по поводу происшедшего инцидента, а также тем, какой урок я из него извлек.

   Я хочу, чтобы вы запомнили также вот что: мы не всегда знаем, кто может держать на нас обиду. Повторюсь: поскольку мы все интерпретируем слова и поступки людей по-разному, мелкий, с нашей точки зрения, эпизод, может серьезно задеть другого человека.
   Если вы чувствуете, что кто-то на вас обижается, то полезно спросить об этом человека и быть готовым выслушать его.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Инцидент из моего давнего или недавнего прошлого, обдумав который я пришел к выводу, что по моей вине человек вынужден был страдать:
   Пример:
   Спорил с родственником из-за недоразумения.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Я описываю мои мысли и чувства о случившемся и о возможных переживаниях другого человека следующим образом:
   Пример:
   Я очень сожалею об инциденте. Мне кажется, что я сильно задел чувства другого человека.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Человек, оказывающий мне безусловную поддержку, с которым я могу об этом поговорить, зная, что он не будет меня осуждать:
   Пример:
   Наставник из моей группы поддержки.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Частью моих искренних извинений будут следующие слова:
   Пример:
   Я очень сожалею, что сделал поспешные выводы и говорил с вами неподобающим образом. Я знаю, что вы заслуживаете уважительного и доброжелательного отношения. Поэтому я хочу принести свои самые искренние извинения за случившееся.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Решение, которое я предлагаю для исправления ситуации:
   Пример:
   Для того чтобы ситуация не повторилась снова, я хотел бы сохранять каналы общения открытыми, чтобы можно было прояснять любые недоразумения, прежде чем они повлекут за собой необратимые последствия. Я также хотел бы поговорить об этом с моим наставником, чтобы он подсказал мне, если это будет необходимо, способы изменения моего образа мышления и восприятия, после чего я начал бы с большим сочувствием и пониманием относиться к людям.

   ДЕЙСТВИЕ:
   Время и место, когда я планирую принести свои извинения и предложить исправить ситуацию:
   Пример:
   В эту субботу я планирую пригласить своего друга на ланч, чтобы поговорить об этом.

   Вы можете начать с какого-то одного инцидента, в который вы хотите внести ясность, а когда вы почувствуете, что разобрались в ситуации, можете перейти к другим неприятным случаям, тяжким грузом лежащим у вас на душе. Наша конечная цель – полная свобода от любых неразрешенных конфликтов из прошлого. И конечно, этот метод можно будет применять и в будущем, чтобы прорабатывать и избавляться от чувств вины и сожаления.

Заключение

Древние традиции целительства в рамках религиозных и духовных учений в течение тысячелетий подчеркивали важность примирения. Современные научные открытия также показывают, что принесение извинений и примирение может позволить вам избавиться от негативных мыслей и чувств, что, в свою очередь, положительно повлияет на ваше самочувствие и снизит вероятность разного рода заболеваний, депрессии и даже склонности к пагубным пристрастиям.
Следуя методу, о котором я рассказал вам здесь, вы можете на долгое время сохранить хорошие отношения с людьми. Вы можете применить его прямо сейчас, а затем снова возвращаться в процессе вашего преображения. Делая это, вы способствуете не только собственному благополучию, но и благополучию других людей.

Глава 13. Что смешного?

   Способность смеяться – это огромный ресурс, чтобы преодолевать трудности, улучшать отношения с людьми и сохранять физическое и эмоциональное здоровье.

   Джерии Сэйнфелд, а также Джим Кэрри, Джей Ленно, Стив Мартин – это… целители. Это не просто мнение; это научно доказанный факт.
   В декабре 1976 г. в журнале New England Journal of Medicine впервые был опубликован доклад с описанием замечательной истории человека, который излечился от болезненного и представляющего угрозу для жизни заболевания, просматривая фильмы с участием комиков братьев Маркс и сюжеты, снятые скрытой камерой. (Я не шучу. Это произошло на самом деле.)
   История этого человека по имени Норман Казинс вдохновила автора книги Anatomy of Illness («Анатомия болезни»), опубликованной в 1979 г. После выздоровления Казинс сам возглавил серию университетских исследовательских проектов, направленных на обнаружение связи между смехом и здоровьем.
   Затем Казинс стал профессором Медицинской школы UCLA и в течение последних 12 лет своей жизни (он умер в 1990 г. в возрасте 74 лет) осуществлял исследовательский проект под названием «Исследование смеха». В ходе проекта изучалось влияние смеха на гормоны стресса, иммунную систему и процесс протекания болезни. Это исследование продолжается уже 27-й год в UCLA, в Центре психоневроиммунологии имени Нормана Казинса.
   Психоневроиммунология – это наука, изучающая влияние состояния ума на иммунную систему. Одно из открытий этой исследовательской группы состоит в том, что показ тяжело больным детям смешных видео-, мультфильмов, телевизионных шоу и фильмов значительно укрепляет их иммунную систему. Ученые также выяснили, что смех помогает детям выздоравливать быстрее, испытывая при этом меньше боли.
   Один из профессоров, участвовавших в исследовании, упоминает, что смех значительно снижает степень страха перед болью, который испытывают дети в преддверии неприятной процедуры. Он говорит, что смех оказывает расслабляющий эффект на вегетативную нервную систему, в чьем ведении находятся такие показатели, как сердечный ритм, артериальное давление, дыхание и умственное напряжение.
   «Старая поговорка «смех – лучший доктор» явно оказывается правдой, когда речь идет о защите здоровья сердца», – объясняет Майкл Миллер, M. D., директор центра профилактической кардиологии в медицинском центре Университета штата Мэриленд. Он и группа ученых сравнили реакции на юмор у 300 человек. Половина участников исследования ранее или перенесли сердечный приступ, или подверглись операции по аорто-коронарному шунтированию. Здоровье второй половины участников соответствовало их возрасту, и они не страдали сердечными заболеваниями. Оценивалась реакция испытуемых на описание определенных сценариев. Увидят ли они в них нечто забавное или будут реагировать злобно и враждебно?
   В конце исследования вся информация была собрана и проанализирована. Обнаружилось, что люди, страдающие сердечными заболеваниями, были гораздо менее склонны усматривать в ситуациях смешную сторону или пользоваться юмором в неловких и даже неудобных обстоятельствах. В целом они меньше смеялись, даже над смешными историями, и были настроены гораздо более сердито и враждебно. Это совпадает с дополнительными данными UCLA, показывающими явную связь между страданием, болезнью и преждевременной смертью.
   Д-р. Миллер отмечает: «Способность смеяться естественно или в заученной манере может иметь важное значение в таких обществах, как американское, где сердечные заболевания остаются убийцей номер один».
   Он продолжает: «Мы знаем, что упражнения, жизнь без сигарет и питание продуктами с низким содержанием насыщенных жиров снизит риск сердечного заболевания. Возможно, к этому списку нужно добавить искренний смех… делайте зарядку, правильно питайтесь и смейтесь несколько раз в день».
   Другой эксперт, д-р Уильям Фрай-младший, изучал терапевтические свойства юмора больше 35 лет. Он объясняет, что смех проветривает легкие, а также согревает и расслабляет мышцы, нервы и сердце почти так же, как упражнения. Д-р Фрай говорит, что смех походит на «внутренний бег трусцой». Юмор также полезен для мозга. Когда человек слышит шутку, активизируется левое полушарие (отвечающее за анализ информации). Затем, когда до человека доходит ее смысл и он начинает смеяться, вступает в дело правое полушарие (отвечающее за творчество). Оптимальное умственное и эмоциональное состояние достигается при активации обоих полушарий мозга. Исследование, проведенное в медицинской школе Университета Джона Хопкинса, показало даже, что если преподаватель в процессе обучения использует юмор, то студенты значительно лучше запоминают материал и показывают более высокие результаты на экзаменах.
   Другие исследования показывают, что смех помогает увеличить гибкость мышления и творческий потенциал, что, в свою очередь, позволяет эффективнее и с меньшими затратами нервной энергии решать повседневные проблемы. Можно с уверенностью утверждать, что способность смеяться легко и часто – это огромный ресурс для того, чтобы преодолевать трудности, улучшать отношения с людьми и сохранять физическое и эмоциональное здоровье. Научные исследования также показывают, что беззаботность дает следующие преимущества:
   • Юмор меняет точку зрения, позволяя видеть те или иные ситуации в гораздо менее мрачном свете. Легкий взгляд на вещи позволяет нам посмотреть со стороны на свои действия, увидеть их забавную сторону и то, как до смешного серьезно мы зачастую принимаем самих себя.
   • Смех расслабляет тело. Когда мы хохочем, пульс и дыхание временно учащаются, затем происходит выделение гормонов допамина и эндорфина (гормоны хорошего настроения), и в течение следующего часа мы ощущаем огромное облегчение от физического и эмоционального напряжения.

   Смеясь, мы избавляемся от беспокойства и набираемся сил, при этом остаемся сосредоточенными на деле, которым занимаемся в данный момент, и вовлеченными в окружающую жизнь.
   • Смех омолаживает тело и ум. Когда мы находим что-то особенно забавным и заливаемся смехом, это снижает в организме уровень гормонов старения, таких как кортизол (на целых 39%) и адреналин (на 70%). В то же время уровни естественных блокаторов боли и гормона роста (гормон молодости) повышаются на 87%.
   • Смех помогает укрепить иммунную систему, увеличивая выработку иммуноглобулина A и гамма-интерферона, две из передовых систем защиты организма против вирусов и бактериальных инфекций.
   • Смех растворяет негативные эмоции, такие как гнев и беспокойство. Почти невозможно жаловаться и волноваться, когда вас одолевает смех.
   • Смех помогает соединять людей. Хорошее настроение становится отличным в присутствии людей с таким же, как у вас, чувством юмора и жизненным опытом. Кроме того, смех заразителен. Веселый смех поднимает настроение у окружающих.

Здоровый и нездоровый юмор

   Есть так называемый «юмор», который не вызывает целительного смеха. И все это имеет отношение к намерению. Когда человек на самом деле хочет кого-то высмеять, унизить и рассыпает плоские шутки о религии, сексуальности, расе или неудаче человека, это вредно, а не полезно.

   Жестокий, язвительный, агрессивный или унижающий юмор оказывает совершенно противоположный эффект по сравнению с юмором, который мы обсуждали в этой главе.

   Неуместный смех в таких ситуациях, как, например, смерть, катастрофические последствия землетрясения или урагана или любые трагические новости, обычно свидетельствует об умственном и эмоциональном неблагополучии.
   Здесь мы говорим о добродушном юморе, который проявляется, когда мы наблюдаем за невинными ситуациями, слышим подобного же рода истории или шутки или когда мы извлекаем юмор из наших же собственных недостатков и иногда глупых привычек.

   Вы всегда распознаете действительно позитивный юмор, потому что он соединяет людей; он освещает и объединяет сердца.

   Хороший смех никого не оставит равнодушным, он внушает оптимизм, поднимает настроение и придает сил.

Смех начинается с улыбки

   Улыбка – это начало смеха. И исследование показывает, что, когда люди часто улыбаются, они более склонны видеть светлую сторону вещей и бывают гораздо более позитивно настроены. Вы когда-нибудь пробовали рассказать забавную историю или шутку кому-то, кто сжимает зубы и весь день ходит нахмурившись? Да, действительно, у меня это тоже не получилось.
   Первое, что нужно сделать – и это будет огромным шагом, – найти образ вашей естественной улыбки. Знаете, ведь у вас в запасе есть улыбка, свойственная только вам. Она для вас естественна, удобна, она заставляет чувствовать себя хорошо, и, когда вы так улыбаетесь другим людям, их лица тоже расцветают улыбками. Такую улыбку называют «улыбкой Дюшена» в честь Гийома Дюшена, французского врача, который в 1800-х годах проводил исследование физиологии выражений лица. Он обнаружил различие между искренней и искусственной улыбкой.
   Подлинную улыбку видно сразу, очевидно, потому, что она задействует мышцы вокруг глаз, и при этом уголки рта приподнимаются кверху, а не просто растягиваются. Лицевые мышцы, вызывающие это выражение, невозможно напрячь произвольно (т. е. с помощью мысли). Ими управляет вегетативная нервная система, подчиняющаяся эмоциям. Принужденная улыбка типа «скажите «сыр» неискренна. На самом деле она может свидетельствовать совсем не о радости. Когда животное обнажает зубы, это может отдаленно походить на улыбку, но обычно это выражение угрозы или предупреждения. У шимпанзе это может также быть отражением страха.
   Зачем я сейчас объясняю это? Дело в том, что двое ученых провели интересное исследование. Они выделили в альбоме выпускного класса за 1960 год фотографии девушек с искренней улыбкой. Ученые входили в контакт с этими женщинами, когда тем было 27, 43 и 52 года, и обнаружили, что они были счастливы и довольны своей жизнью. Вне всяких сомнений, женщины с улыбкой Дюшена добились личного благополучия и успеха, в отличие от женщин, которые на фотографиях или не улыбались вовсе, или улыбались принужденно. Это говорит о другом явлении, называемом «теория обратной связи мимики», которая говорит, что, когда мы вспоминаем что-нибудь забавное и улыбаемся, то наполняемся положительными эмоциями и силой.
   Все младенцы начинают широко улыбаться уже в годовалом возрасте. И, вероятно, все мы продолжаем улыбаться в детстве.

   Знаете ли вы, что средний ребенок улыбается 400 раз в день, а средний взрослый – только 25? По мере того, как мы взрослеем и на нас начинает влиять общество, мы понемногу теряем способность непосредственно проявлять радость и смеяться.

   Но теперь мы видим, что, восстановив эту способность, мы не только станем веселее, но также сможем и поправить свое здоровье и общее состояние.

Как развить в себе умение легче смотреть на вещи

   Не существует двух людей, имеющих одинаковое чувство юмора. И у вас оно тоже свое, присущее только вам. И это одна из самых прекрасных сторон вашей Богом данной личности. Чтобы выразить его в повседневной жизни, требуется подняться выше своего эгоистичного «я» (надменного, инстинктивно защищающегося, критикующего) и найти выражение менее серьезной стороны своей натуры. Мы должны отыскать в себе хранилище воспоминаний о забавных случаях, происходивших с нами, о дурацких ситуациях, в которые нам случалось попадать по недомыслию, о наших глупых привычках (каждый замечает их в себе, но нужно научиться над ними смеяться) или даже о наших повадках, включая манеру ходить и смеяться.
   Мне также помогает оставлять дома и в офисе (а в этих двух местах я провожу большую часть своего времени) разные знаки с напоминаниями смеяться и радоваться. Я развесил там небольшие постеры с фотографиями моих любимых актеров: Эдди Мерфи в «Полицейском из Беверли-Хиллс», Джим Кэрри в «Детективе по розыску животных», Бена Стиллера в «Кое-что о Мэри» и в качестве звезды – Стива Мартина.
   Вы тоже можете, скажем, составить сборник веселых клипов из YouTube и просматривать их в течение пяти минут по утрам и вечерам. Посетите сайт theonion.com, где можно обнаружить уморительные видео, которые, возможно, станут вашими любимыми. Также меня каждый раз очень смешат пародийные рекламные ролики из шоу «В субботу вечером». Вы можете увидеть их на своем компьютере, зайдя на сайт saturdaynightlive.com.
   Я также храню поблизости фотографии своих друзей, где они смеются и веселятся. Занимаясь в моем домашнем тренажерном зале, я также просматриваю свою коллекцию серий «Сейнфелд» (американский телесериал в жанре комедии положений), записанных на TiVo (цифровой видеомагнитофон). А как насчет вас? Просто ходя по месту, где вы проводите свое время, улыбаетесь ли вы, или, может быть, смеетесь, вспомнив о каком-нибудь забавном случае? Если нет, то хорошо бы также заглянуть и в хранилище своих воспоминаний о смешных случаях и оживить их в памяти. Для этого не нужны большие усилия. Просто добавьте несколько фотографий к обстановке вашего офиса или дома, и она заиграет совсем по-другому.

   Еще один важный и здравый совет: убедитесь, что люди, с которыми вы поддерживаете тесные связи, обладают стойким чувством юмора. Если вы смеетесь вместе, вам становится вдвойне веселее, да и пользы от такого смеха тоже больше.

   Уделяйте время просмотру комедий, играм и веселому времяпрепровождению с полными оптимизма друзьями, которых вы любите больше всего.
   Я также стараюсь каждый день напоминать себе, что я буду подмечать смешные ситуации в течение предстоящего дня. Почти ежедневно происходит что-нибудь совершенно непредсказуемое и очень смешное. В этом отношении я всегда начеку, и это позволяет мне не пропускать разные казусы. Поэтому я всегда готов посмеяться в любое время. А вы?

   ДЕЙСТВИЕ
   Учитывая научные доказательства, приведенные в этой главе, я намереваюсь чаще смеяться, чтобы получить три следующих преимущества:
   Пример:
   • Снизить общий уровень напряжения и наполниться ощущением благополучия.
   • Снизить вероятность сердечного заболевания.
   • Укрепить иммунную систему, чтобы сохранить здоровье и хорошо себя чувствовать.

   ДЕЙСТВИЕ
   Три момента, когда я просто умирал от смеха вместе с другими людьми, и я быстро вызываю их в памяти в ситуации, когда мне нужен повод для улыбки:
   Пример:
   • Мы с другом чуть не лопнули на сцене на семинаре в Денвере, когда смеялись без остановки почти 20 минут.
   • Прошлая встреча всех членов семьи, когда мы с братом начали смеяться над какой-то историей и не могли остановиться.
   • Момент, когда мы в Лас-Вегасе смотрели с друзьями представление комедийного сериала Джерри Сейнфелда.

   ДЕЙСТВИЕ
   Мои любимые комедии на все времена:
   Пример:
   • Джим Кэрри в «Детективе по розыску животных» («Pet Detctive»).
   • Стив Мартин в «Истории» («LA Story»).
   • Эдди Мерфи в «Полицейский из Беверли-Хиллс» («Beverly Hills Cop»).
   • Кристофер Гест в «В ожидании Гаффмана» («Waiting for Guffman»).
   • Петер Селлерс в «Пребывая там» («Being There»).
   (Если у вас нет коллекции любимых фильмов на DVD, приобретите их, чтобы можно было часто их смотреть!)

   ДЕЙСТВИЕ
   Три человека, с которыми я могу поговорить, если чувствую, что начинаю воспринимать себя слишком серьезно:
   Пример:
   • Друзья.
   • Семья.
   • Члены сообщества «Трансформация».

   ДЕЙСТВИЕ
   Два момента каждый день, когда я могу принять лекарство под названием «смех»:
   Пример:
   Перед моей утренней медитаций и еще раз вечером.

Заключение

Не совершайте ошибку, веселясь в серьезных ситуациях. Такой смех вреден для здоровья. Если вы способны оживить свою способность спонтанно улыбаться и веселиться, это хороший знак. Он свидетельствует, что усилия, прилагаемые вами для преображения, оправдываются. Умение посмеяться вместе с друзьями, членами вашей семьи и соседями, которые ценят вас и присущее только вам чувство юмора, это дар, и вам нужно им великодушно делиться. Поступая так, вы буквально преображаете окружающий мир, делая его более приятным местом, чем он есть сейчас.

Глава 14. Вредные привычки

   Избавившись от вредных привычек, можно совершить огромный прыжок вперед.

   Крис Винтерс из Месса, штат Аризона, обнаружил сайт transformation.com летом 2008 года. Он прочитал о нашей программе и решил принять в ней участие. Оценивая действия, которые ему нужно будет предпринять, чтобы обрести такое здоровье, как ему мечталось, он выявил одну проблему, но большую. Дело в том, что за последние 10 лет у Криса развилась нездоровая привычка часто выпивать. Дошло до того, что ему требовалась рюмка водки, просто чтобы встать утром с постели, а потом он продолжал пить целый день.
   Эта плохая привычка превратилась в зависимость. Крису стало ясно, что для успешного преображения нужно взглянуть правде в лицо и разобраться с этой ситуацией. Видя себя в воображении подтянутым и сильным, уверенным и успешным, а также хорошим отцом и мужем, Крис попросил помощи у членов сообщества «Трансформация», которые успешно избавились от такой же зависимости. Именно тогда он в первый раз признался самому себе и другим людям, что стал алкоголиком.
   «Я знал, что я хочу стать здоровее. Я знал, что я хочу стать лучше. Но каждый раз, когда я начинал, мои усилия длились не больше двух недель, а потом я снова возвращался к выпивке. Я полностью потерял форму. В худшие времена мой вес достигал 88 кг. Вообще говоря, алкоголик, по сути, очень одинок. Мне необходимо было переломить ситуацию, иначе она грозила весьма и весьма плачевным результатом».
   Крис продолжает: «Я сказал себе, что если смогу не пить 30 дней, то тогда могу начать программу преображения. Поддержка, которую я получил в Интернете, действительно изменила мою жизнь. Я помню, что тогда самым тяжелым для меня было сделать фотографию «до» и показать ее другому человеку. Это было тяжело, потому что я знал, что совсем себя запустил, но мне не хотелось смотреть правде в глаза. Я дошел до того, что стеснялся вытираться полотенцем или одеваться в присутствии своей жены. И тогда я попросил ее меня сфотографировать. Было особенно тяжело смотреть на фотографию, потому что приходилось смотреть на нее беспристрастно и признать, во что превратился этот человек. Так во что я превратился?»
   Крис поддерживал связь с друзьями из сообщества «Трансформация», которые посоветовали ему также начать посещать собрания местного отделения общества анонимных алкоголиков. Но еще до получения этого совета он сумел достичь своей первой цели, то есть сохранять трезвость в течение 30 дней. Затем он полностью отдался программе преображения, выполняя все рекомендованные шаги.
   «Теперь наконец моя жизнь, когда я веду трезвый и здоровый образ жизни, стала похожа на такую, какой она и должна быть. Сейчас я не пью уже больше двух лет. Я совершенно по-другому смотрю на жизнь и чувствую себя гораздо лучше. Все вокруг меня изменилось. Я больше не нахожусь во власти своей зависимости».
   Сравнив фотографии Криса «до» и «после», вы можете видеть, как сильно изменилось к лучшему его состояние. В 41 год он выглядит как никогда сильным и спортивным. За 18 недель он не только перестроил свое тело, но также оказался способен избавиться от ограничивавшей его алкогольной зависимости, а также вдохнуть новую жизнь в отношения со своей красавицей-женой и тремя их детьми. Наиболее вдохновляющим для Криса оказался созданный им в воображении образ героя, каким он станет для своих детей. Теперь его мечта стала реальностью.

Вы можете подняться лишь настолько высоко, насколько позволит ваша самая вредная привычка

   Крис обнаружил, что, избавившись от вредных привычек, можно совершить огромный прыжок вперед. Но до этого огромное количество времени в нашей жизни мы проводим в их оковах, страдая и упуская множество замечательных возможностей, которые она нам предлагает.
   У некоторых людей вредная привычка заключается в том, что они иногда съедают слишком много пончиков. Но в большинстве случаев у людей, решающих заняться преображением, вредные привычки подобными вещами не ограничиваются.

   Существует почти столько же видов вредных привычек, сколько людей живет на свете. Да, конечно, к ним относятся проблемы с наркотиками и алкоголем. Но чаще, чем представляет себе большинство людей, суть вредной привычки заключается в чем-то, кажущемся совсем невинным, а именно: в еде.

   Многочисленные научные исследования показали, что при потреблении слишком сладких и слишком жирных продуктов в мозгу задействуются те же центры, что и при героиновой зависимости. К счастью, избавиться от зависимости от еды бывает гораздо легче, чем от подобного рода тяжелых наркотиков.
   Мы можем даже впасть в зависимость от гнева, жалуясь и предаваясь самосожалениям, поскольку при этих эмоциональных состояниях мозг вырабатывает большое количество адреналина. Адреналин становится «предпочтительным наркотиком» для миллионов людей, которые не могут по-другому справиться со своими эмоциями. К сожалению, разбрасываясь эмоциями, невозможно решить никакую проблему. Это только создаст еще больше проблем в будущем. В наших эмоциональных состояниях содержится достаточно информации, которая укажет, что нужно изменить, дабы слышать и слушаться здравомыслящей части нашей личности.

Привычки и зависимости

   Как отличить вредную привычку от зависимости? Избавиться от вредной привычки вы можете самостоятельно, а от зависимости – нет. Зависимости варьируются от относительно поверхностных до очень сильных, держащих психику на крючке.
   Они представляют проблему для физического, умственного, эмоционального и даже духовного здоровья и поэтому требуют комплексного решения. Опираясь на свой 20-летний опыт учебы и практической работы, я все яснее вижу, что сегодня в Америке большая часть отклонений от нормального физического и психического состояния обусловлена разного рода зависимостями.
   За эти годы я обнаружил, что большинство людей перестали бы вести нездоровый образ жизни, если бы могли. Когда мы не можем этого сделать, мы также и не можем сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Фактически о выборе речь вообще не идет. Когда плохие привычки человека превращаются в зависимости, у него вообще нет никакого выбора, пока он не обратится за помощью.
   Чем дольше существует плохая привычка, тем больше вероятность, что она станет реальной проблемой. Видите ли, можно собрать волю в кулак и на какое-то время перестать пить, курить, объедаться. Но наступает момент, когда мы вынуждены признать, что вредная привычка превратилась в зависимость и самостоятельно мы от нее избавиться не можем. К сожалению, мы редко осознаем, когда происходит это превращение. Оно может уже свершиться, а мы об этом и не подозреваем.

   Чем дольше мы не пытаемся бороться с зависимостью, тем глубже в нее погружаемся.

   Часто люди ошибочно полагают, что зависимостью могут страдать только заядлые наркоманы или бездомные, но это далеко не так. Это состояние, которым могут страдать врачи, адвокаты, мамы и морские пехотинцы, а также знаменитые спортсмены. В зависимость могут впасть молодые и старые, черные и белые, толстые и худые, богатые и бедные – для нее нет различий. Также важно понимать, что нельзя судить о человеке по его плохим привычкам и зависимостям. Нездоровые привычки – это не сам человек, это его действия.

   Чем сильнее и быстрее вещество или плохая привычка меняет состояние человека – дает ему кажущийся прилив сил, снимает напряжение или смягчает ситуацию, – тем более он ей подвержен.

   Тяжелые наркотики способны поставить человека на колени и даже вынудить его просить подаяния за несколько месяцев. Многие другие плохие привычки могут, не оказывая выраженного воздействия, оставаться с человеком годами, прежде чем он осознает степень страданий, которые они ему приносят. Это особенно справедливо для пищевых зависимостей. В обществе считается не только вполне допустимым есть вредные продукты, но они активно и бесконечно рекламируются средствами массовой информации, причем на это тратятся огромные деньги.

Как можно побороть вредные привычки?

   Во-первых, нужно абсолютно честно посмотреть на самих себя, на свои модели поведения и определить, когда именно в прошлом мог наступить момент превращения привычки в зависимость. Эгоистический аспект нашей личности, низшее «я», часто достигает удовлетворения своих потребностей с помощью зависимости, заставляя нас при этом впадать в самообман. Он может выражаться в форме отрицания (я зависим? Этого не может быть!); избегания (я не хочу говорить об этом); рационального объяснения (на самом деле я не так уж много пью/ем/курю, и я могу бросить это в любое время, когда захочу); и проекции на другого человека (думаю, это как раз у тебя есть проблема!). Хотя каждый из этих аргументов может иметь смысл, все они являются способами защиты нашего низшего «я».
   К сожалению, наше низшее «я» – а мы все наделены им в той или иной степени – известно своей способностью наваливать на нас проблемы, из которых оно не может нас вытащить. Оно образует своего рода панцирь, который нужно разбить, чтобы высшая энергия, укрепляющая силу воли, имела беспрепятственный доступ и помогла выбраться из неприятной ситуации. А что ослабляет тиски низшего «я»? Правда. Оно просто не может выдержать честности, поскольку лживо по самой своей природе. Вот почему каждый надежный и эффективный метод избавления от зависимости включает откровенность, унизительную и иногда болезненную.
   «Привет, меня зовут Джо, и я алкоголик». По всей Америке люди представляются подобным образом на собраниях более 10 тысяч групп поддержки. Они начинают рассказ о себе именно так, поскольку это правдивое признание позволяет высшему «я» человека спровадить низшее «я» и занять его место.
   А вы уже пустили в действие эту мощную силу в процессе вашего преображения. Это произошло, когда вы делали фото «до», потом беспристрастно его рассмотрели, показали по крайней мере одному человеку. Тем самым вы сделали признание, стоящее тысячи слов. В один момент вы оставили позади отрицание и прозрели. А теперь мы сделаем то же самое с нашей самой вредной привычкой; мы вытащим ее из тени нашего подсознания на яркий свет сознания, где происходит исцеление. Уже с помощью одного этого шага можно изменить очень многое.

   Когда мы понимаем суть нашего неправильного образа действий, придерживаемся твердого намерения освободиться от него и просим помощи, мы уже на полпути к цели. И именно там вам нужно быть к тому времени, как вы закончите работать с этой главой.

Мой очень личный опыт

   Нездоровый образ действий – это своего рода несчастье, и единственное, что мы знаем наверняка, это что несчастья – просто часть жизни; когда мы сталкиваемся с сопровождающими его проблемами и трудностями, то в результате часто становимся лучше, мудрее, скромнее и счастливее. У меня всегда было именно так. Превращение неприятностей в удачи являлось для меня богатейшим источником личностного роста и знаний. Из всех своих жизненных достижений я больше всего горжусь тем, что стал трезвенником. Теперь если я и выпиваю раз в год, то это уже слишком много. Но так было не всегда.
   Голден, город, где я вырос, в то время населяло 15 тысяч человек, и, думаю, 8 тысяч из них работали на пивоваренном заводе компании Coors Brewery, расположенной прямо в центре города. Если вам 18 и вы не пьете пиво… ну… это то же самое, что жить в Херши, штат Пенсильвания, и не есть шоколада. Это было неизбежной частью окружения и образом жизни, передающимся из поколения в поколение.
   Я немного выпивал в колледже на студенческих вечеринках (где приобщался к напиткам совсем иного рода), но это никогда не мешало моим хорошим оценкам и тренировкам. В возрасте 30 с небольшим лет я работал с компанией друзей из числа бизнесменов и профессиональных спортсменов, которые все как один придерживались лозунга «Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает».
   Мы трудились всю неделю долгими часами, а по пятницам вечером посещали местные ночные клубы и иногда участвовали в потасовках. В серьезные неприятности мы не попадали никогда, и это не мешало моей работе. Тогда мы были молодыми, и это казалось нам забавным. Но выпивка стала моей самой вредной привычкой, которая грозила сломать мне жизнь. В том возрасте я отличался повышенной самоуверенностью, подкрепляемой смехотворными доходами от моих компаний, а также ошибочным ощущением неуязвимости моего накачанного, мускулистого тела. Поэтому я никогда серьезно не думал о том, что это вредно. Оглядываясь назад сейчас, я очень благодарен судьбе, что благополучно прошел через этот период моей жизни.
   Ближе к 40 годам я все так же продолжал развлекаться с друзьями и пить. Похмелья у меня были жесточайшими. Я так рад, что мне больше не приходится их переносить. Но тогда я все равно продолжал пить, хотя это больше не доставляло мне удовольствия.
   Вскоре мой отец внезапно заболел редкой формой легочного заболевания. Тогда ему было 62 года, и я не был готов к тому, что мне предстояло пережить. Тому из вас, кто потерял родителя, наверное, знакомо чувство смятения, накатывающие вдруг эмоции и тонкое ощущение, что вам не хватает очень важной части вас самих.
   Теперь я понимаю, что пустота – это открытая рана в душе, и лечится она временем, любовью и смирением. Но тогда я этого не знал и, не осознавая даже, что я делаю, стал напиваться по вечерам два, три и даже четыре раза в неделю. Так прошло несколько месяцев, и помню, как однажды утром для меня наступил момент истины. Я стоял напротив зеркала в ванной, испытывая чувство вины и стыда. Мне казалось, что мое сознание вышло за пределы моего тела, оно глубоко заглядывает мне в глаза и говорит, что мой отец никогда не хотел бы видеть меня таким. В тот момент прямо там я принял решение прекратить пить из уважения к отцу и самому себе.
   Я продолжаю придерживаться этого намерения с того самого незабываемого поворотного момента.
   Я робко обратился к нескольким друзьям за помощью и присоединился к группе поддержки других людей, принявших в своей жизни такое же решение. После этого я обращался за дополнительной помощью к квалифицированным специалистам, и мне пришлось пройти через неприятный и эмоциональный процесс исцеления. В течение нескольких месяцев я отдавал всего себя этой задаче, пришлось проработать эмоциональную боль от потери близкого человека, а также от синяков и шишек, полученных мной в первой половине жизни.
   Эта работа произвела во мне полный переворот, и сегодня я счастлив, как никогда, и живу полной жизнью. У меня уже не такие большие и мясистые мышцы, как когда-то, и я больше не могу стирать одежду мышцами брюшного пресса, но я чувствую себя очень хорошо, и мои врачи говорят, что сердце у меня в отличном состоянии. Думаю, что в ходе того целительного процесса я проработал также и то, что заставляло меня тогда накачивать огромные мускулы. За годы, прошедшие с тех пор, как я принял это важное для моей жизни решение, я стал более понимающим и чутким человеком.
   Я не утверждаю, что сейчас моя жизнь великолепна, нет. С тех пор как я освободился от алкогольной зависимости, было несколько лет, когда я не пил ни капли, но в то же время был период, который длился 12 месяцев, когда я три раза пытался снова начать пить. И каждый раз я просто заболевал после этого. Мне кажется, в некотором смысле это оказалось полезным опытом, поскольку помогло мне понять, что мой организм излечился от этой пагубной привычки настолько, что просто больше не переносит алкоголя.

   Я обнаружил, что вредные привычки могут и не являться явной проблемой, но только до тех пор, пока вы не получите явных знаков неблагополучия.

   К ним могут относиться такие ситуации, как развод, банкротство, паника, вызванная угрозой здоровью, потеря близкого человека и т. д. А когда с нами далеко не все благополучно, тогда неприятности идут косяком.
   Конечно, лучший выход – это избавиться от вредной привычки, пока не «грянул гром». В таких ситуациях, как моя, когда этого не произошло, лучше всего как можно скорее с полной ясностью осознать наличие у вас зависимости и обратиться за помощью к врачу или к другу.
   Вы удивитесь, как тут как тут окажется много людей, готовых, не осуждая вас, оказать искреннюю помощь. Главное – отключить механизмы защиты, смириться и признать, что у вас есть проблема.

   Чтобы стать счастливым человеком и в полной мере реализовать свой жизненный потенциал, пожалуйста, сделайте все необходимое, чтобы освободиться от любого препятствия, стоящего на вашем пути к этой цели.

   ДЕЙСТВИЕ
   Хорошенько подумав, я понял, что моя самая вредная привычка, от которой я хотел бы освободиться, это:
   Пример:
   Курение, алкоголь, переедание, лень (постоянное лежание на диване), негативизм, скептицизм.

   ДЕЙСТВИЕ
   Зная, что я не могу избавиться от этой вредной привычки самостоятельно (иначе я уже сделал бы это), я прибегаю к этим трем источникам помощи:
   • К высшим силам или универсальному разуму, более мощному, чем ваш собственный (в вашем личном представлении о них).
   • Адвокат, врач, специалист по зависимостям.
   • Тактичный друг, кто-то из группы поддержки и/или человек, который справился с такой же проблемой, как у меня.

   ДЕЙСТВИЕ
   Три негативных эмоциональных состояния, причиной которых является моя самая вредная привычка:
   Пример:
   • Когда я переедаю, мне становится стыдно, я испытываю чувство вины, а потом ругаю себя за это снова и снова.
   • Чем чаще я наедаюсь, тем меньше я способен себя контролировать.
   • В результате я чувствую себя так, словно не могу доверять себе, и теряю уверенность.

   ДЕЙСТВИЕ
   Эти чувства мешают моей жизни в следующих отношениях:
   Пример:
   • Когда я не нравлюсь самому себе, мне не хочется присутствовать на событиях, где собирается много людей, и иногда мне совсем не хочется идти в тренажерный зал.
   • Когда я не уверен в себе, это мешает моим отношениям с людьми и карьере.
   • Каждый раз, когда я испытываю чувство вины, у меня пропадает стимул заботиться о себе, поскольку меня не отпускает мысль: «А какой в этом прок?»

   ДЕЙСТВИЕ
   Три обстоятельства, когда начинает проявляться моя самая вредная привычка:
   Пример:
   • Когда мне скучно или я устал.
   • Когда я взволнован или расстроен.
   • Когда мне одиноко и не с кем перемолвиться словом.

   ДЕЙСТВИЕ
   Три человека, которые окажут мне поддержку и перед которыми я буду отчитываться о действиях, предпринятых мной для преодоления моей личной проблемы:
   Пример:
   • Наставник из группы «12 шагов для избавления от вредной привычки».
   • Врач и/или духовный наставник.
   • Партнер по ответственности из сообщества «Трансформация».

   ДЕЙСТВИЕ
   Три приятных чувства, которые я буду испытывать, избавившись от своей самой вредной привычки:
   Пример:
   • Я буду более уверен в себе и способен контролировать свои действия, поведение, мысли и расположение духа.
   • Я буду чувствовать себя счастливее, меня перестанет мучить изменчивость настроений, и мне будет всегда сопутствовать позитивный настрой.
   • Я почувствую, что снова могу доверять себе, и наконец стану достойным примером для подражания для своих детей.

Заключение

   Работа, которую мы будем проделывать, совершая действия, описанные в этой книге, поможет нам обрести нормальное эмоциональное состояние, настроить свой ум на позитивное восприятие самих себя и окружающего мира и укрепит нашу духовность. Это важные условия достижения контроля над своими мыслями и поведением. И это также важные шаги в процессе преображения и восстановления целостности нашей личности.
   Избавляясь от вредной привычки или зависимости, вам нужно заменить ее чем-то другим, лучшим, иначе в результате вы снова скатитесь вниз, оказавшись там, где вы были раньше. Или вы подмените одну вредную привычку другой, например, перестанете пить и начнете курить; или перестанете есть сахар и навалитесь на какой-нибудь другой нездоровый продукт. Может произойти и так: вы перестанете быть заядлым едоком и станете заядлым игроком.
   Причина таких ситуаций состоит в том, что зависимость – это на самом деле лишь симптом коренящегося глубоко внутри вашей личности неблагополучия, вызывающего чувство дискомфорта и даже боли.
   Пройдя через 18 уроков этой программы, вы совершите внутреннюю работу, способную излечить вас на самом глубинном уровне. После этого вам просто будут не нужны никакие вредные привычки. И по собственному опыту могу вам сказать, что это не только замечательно, но и вполне возможно.

Глава 15. Ум и медитация

   Медитировать – это значит установить связь и проникнуть в самый центр своего существа, полностью прочувствовать свое истинное «я» и собственное сознание, которое является источником жизни и всегда находится с нами, спокойное и мудрое.

   Медитация – это упражнение, призванное излечить нас изнутри и позволяющее нам проживать свою жизнь в месте, подобном спокойному, чистому, глубокому и прекрасному синему океану. Эта жизнь совершенно не похожа на ту, какой жизнью живет большинство людей в современном мире, просто скользя по поверхности, приходя в ужас от каждого шквала, пугаясь легкой зыби и испытывая потрясение от каждой волны. Большинство людей просто не замечает того факта, что за их существованием скрывается гораздо более глубокая реальность.
   Слово «медитация» по-латыни означает «центр». Медитировать – это значит установить связь и проникнуть в самый центр своего существа, полностью прочувствовать свое истинное «я» и собственное сознание, которое является источником жизни и всегда находится с нами, спокойное и мудрое.
   Хотя наше внешнее «я» с этой точки зрения на жизнь очень реально, при прохождении процесса преображения наша внутренняя реальность имеет такое же или даже большее значение. Если вы хотя бы 10 минут в день будете обращаться внутрь себя, успокаиваясь и отодвигая беспокойные и тревожащие мысли, это позволит вам жить более глубоко и осмысленно.
   Даже при том, что внешний мир меняется все быстрее и быстрее и на поверхности воды образуются водовороты, вы сможете почти всегда сохранять силу, уверенность и чувство безопасности.

Медитация как лекарство

   Хотя люди занимаются медитацией уже 5 тысяч лет или даже больше, она до сих пор идеально подходит для нашего деятельного и суетливого мира. На самом деле она может оказаться тем самым «лекарством», в котором нуждаемся все мы. И это не только мое мнение. Министерство здравоохранения и социального обеспечения США с помощью своего исследовательского отдела, Национального института здравоохранения США, два года назад начало проведение всестороннего исследования с целью определения пользы медитации.
   К настоящему моменту ученые провели анализ открытий, сделанных в рамках 813 независимых научных исследований. Некоторые из них показали, что у испытуемых, которые занимались медитацией по крайней мере в течение двух недель, снизилось артериальное давление, нормализовался пульс, укрепилась иммунная система и улучшился сон (они перестали страдать бессонницей). Люди также отмечали у себя снижение мышечного напряжения, уменьшение болей в спине, улучшение памяти и улучшение способности усвоения новой информации. Долговременные исследования показывали значительное снижение рецидивов среди тех, кто лечился от разного рода зависимостей, что было подтверждено документально. Министерство здравоохранения планирует продолжить исследования в этой области.
   Область медицины под названием «психофизиология», изучающая воздействие состояния ума на организм, также не обходит своим вниманием медитацию. Исследования показывают, что до 75% людей, ежегодно посещающих поликлиники или находящихся в больницах, оказываются там по причинам, обусловленным стрессом. А поскольку, как выяснилось, медитация снижает уровень стресса, она потенциально способна положительно повлиять на здоровье миллионов людей. Она безопасна, не требует затрат, удобна, и овладеть этим методом может каждый.

   Медитация также используется для улучшения умственного здоровья, особенно для избавления от депрессии и беспокойства.

   Часто эти состояния вызываются умственным напряжением, расстройством планов и потоком беспорядочно бегущих мыслей. Занимаясь медитацией, вы на самом деле на какое-то время перестаете думать. Это в определенной степени сродни «умственному воздержанию», при котором дисциплина ума достигается с помощью упорных и последовательных тренировок.

   Во время медитации вы освежаете и очищаете свой ум. Это форма умственной гигиены; содержание ума в чистоте – так древние греки описывали медитацию.

   Слово «здравомыслие» (sanity) – это производное от слова «дезинфицировать» (sanitize). Перегруженный, неряшливый ум описывается словом «безумие, умопомешательство» (insanity), которое по своему значению противоположно словам «здравомыслие» (sanity) и «дезинфицировать» (sanitize). Задолго до современных психологов целители рекомендовали медитацию при большинстве психических заболеваний.
   Те из вас, кто проходит полную программу преображения, включающую регулярные физические упражнения, правильное питание и действия, изложенные в конце каждой главы, на самом деле работают над очищением своего ума, когда в ходе этого процесса прощают и просят прощения, отказываются от гнева и избавляются от вредных привычек.
   Все эти действия вкупе с медитацией помогают вам достичь реального и глубокого обновления своего сознания. Это, по существу, означает, что вы стараетесь своими мыслями и побуждениями возвыситься над требованиями вашего себялюбивого ума (сосредоточенного на внешних, эгоистических интересах) и перейти в сферу «духовного мышления», где вашим приоритетом становится служение общему благу, а не личные желания.
   Существует устойчивый миф о том, что медитация относится исключительно к восточным духовным традициям. Хотя она является важным методом в буддизме и индуизме, но также практикуется в христианстве и иудаизме. Неверующим вовсе не закрыт доступ к этой технике. При этом вам вовсе не нужно садиться в позу «лотоса», как индийский йог, или повторять мантру «Ом», как буддист. На самом деле вам даже можно вовсе не верить в Бога, чтобы извлечь пользу из медитации. Но, возможно, опыт, полученный вами в этом процессе, изменит ваше сознание.

Как нужно медитировать

   Существует множество техник медитации, но все они, в сущности, направлены на достижение одного и того же результата, а именно: успокоить ум, замедлить поток мыслей и плавно получить доступ к глубинной мудрости и жизненной энергии.

   При эффективном процессе медитации вы сохраняете полную сосредоточенность на настоящем моменте, одновременно входя в состояние непротивления, умиротворения и приятия.

   Войдя в такое состояние, вы становитесь открытыми и восприимчивыми, и это важно, потому что оно дает возможность услышать тихий голос и советы, идущие изнутри нас. В результате вы сосредотачиваетесь, а не рассеянно блуждаете мыслями. Медитация, если выполнять ее правильно, не нагоняет сон и усталость, а, наоборот, очень бодрит.

   Медитативное состояние – это естественное состояние полного внимания и восприятия. В процессе медитации вы теряете представление о времени, наполняетесь ощущением внутреннего счастья и полностью освобождаетесь от беспокойства за будущее и сожалений о прошлом. Это состояние, когда вы существуете только здесь и сейчас.

   В обычном состоянии вы всегда убегаете мыслями либо в будущее, либо в прошлое, и в результате фокус вашего внимания, а вместе с ним и энергия со временем рассеиваются. В процессе медитации мы можем выйти за пределы бытового мышления и во всей полноте ощутить свою настоящую силу и ум.
   Хотя медитация, о которой я собираюсь рассказать сейчас, выполняется в спокойном тихом помещении или в приятном месте на природе (в парке, у реки, на пляже или даже на заднем дворе вашего дома), это не единственный способ. Заниматься ею можно гуляя, бегая трусцой, даже поднимая тяжести, т. е. когда ваше внимание устремлено вовнутрь и сосредоточено на том, что происходит внутри вас. Я иногда работаю в одиночестве, поэтому мне знаком такой опыт.

   Помните, в тот момент, когда вы вступаете с кем-то в разговор, вы тут же выходите из медитативного состояния, поскольку ваше внимание перемещается на внешний объект.

   Некоторые люди достигают медитативного состояния, например, работая в саду, рисуя или слушая музыку. Одна из моих бабушек входила в такое состояние, занимаясь вязанием, а мой отец – когда настраивал музыкальные инструменты. Какое бы занятие в этом отношении ни было естественным для вас, вы сможете также извлечь огромную пользу из техники медитации, о которой я сейчас вам расскажу. Я обнаружил, что, когда я регулярно занимаюсь медитацией, в течение обычного дня чаще случаются моменты, которые я могу назвать отличными, и светлые минуты радости.

Техника медитации

   Во-первых, выберите тихое, удобное место, где вам хорошо и где вас никто не побеспокоит. Во-вторых, отключите все источники звуков (телевизор, радио, компьютер, сотовый телефон и т. д.). Если вы сидите в комнате, то приглушите свет, чтобы он не воздействовал на зрительные нервы, которые, в свою очередь, активизируют работу сознания.

   Идеальными условиями для глубокой медитации являются те, при которых наши чувства не задействованы вообще, т. е. когда нас не отвлекает ничто – ни виды, ни звуки, ни вкусы, запахи или прикосновения.

   Такие условия позволяют быстро и надежно успокоить ум. Также лучше медитировать на пустой желудок, т. е. утром перед завтраком или вечером через пару часов после ужина. С энергетической точки зрения вы сможете достичь большего просветления сознания, когда на вас не давит полный желудок.
   Затем нужно сесть на стул или на пол, держа при этом спину прямо, не горбиться, не сутулиться. Устроившись, нужно глубоко вздохнуть, полностью наполнив легкие кислородом. Дышите носом, а язык пусть мягко упирается в заднюю сторону верхних передних зубов (чтобы лучше проходил воздух). Губы должны быть сомкнуты, а нижняя челюсть расслаблена. Глаза могут быть закрыты или слегка приоткрыты. Смотреть можно на красивый вид или на какой-нибудь священный предмет. Мне обычно помогает «настроиться» горящая свеча, на которой я мягко фокусирую взгляд.
   Вдыхая, расслабьтесь, расслабьте живот. Наполняйте себя воздухом, как сосуд наполняется водой. Вначале наполните воздухом нижнюю часть легких, затем верхнюю, т. е. вначале должен подняться живот, а потом грудь. Для этой техники медитации очень важно дыхание. Выдыхайте медленно и с закрытым ртом. Дышите по счету. Вдыхайте, считая до пяти, удерживайте дыхание до двух, а выдыхайте – считая до трех. Повторите 10 раз, с каждым вдохом набирая больше воздуха. С каждым выдохом все больше расслабляйтесь, постепенно освобождая от напряжения тело и ум. Начните представлять свое внимание в виде сгустка мягкого золотого света размером с апельсин и направляйте этот образ на любые части тела, где вы ощущаете боль, например на шею, спину, плечи или колени. Удерживая внимание на этом участке, вдохните, направьте на него сгусток света, а на выдохе дайте боли уйти вместе с выдыхаемым воздухом.
   На этом этапе можете перенести свет своего внимания на участок прямо над грудью. Пусть каждый вдох и выдох будет естественным и мягким. Продолжайте дышать через нос, на вдохе поднимая живот, а на выдохе – опуская. Нет нужды стараться слишком контролировать дыхание или мысли. Пусть все будет происходить само собой, без усилий. Теперь мы постепенно переходим к созерцанию (его также называют концентрацией), где мы будем рассматривать одну тему, например благодарность, сочувствие, благополучие или радость.
   В качестве примера возьмем тему сочувствия. Перемещаем свет внимания с участка над грудью на образ, символизирующий для вас нежное сочувствие. Это может быть духовный символ или момент, когда вы впервые взяли на руки своего сына или дочку. Вы также можете представить себе своего домашнего любимца, или это может быть образ места на природе, вызывающего у вас чувство благоговения и любви, идущей из самого сердца.
   Пусть свет вашего внимания удерживает только один образ. Возможно, вам станет радостно и вы начнете улыбаться. Удерживая образ, вы можете заметить, что у вас в сознании начинают мелькать мысли. Это нормально и, случается даже, если вы практикуете медитацию долгое время. Их не нужно останавливать; просто наблюдайте за ними, словно это облака, плывущие по небу. Снова верните внимание к образу, связанному с сочувствием. Ощутите покой и продолжайте плавно и глубоко дышать.
   Достигнув момента, когда вы можете зафиксировать свое ощущение доброты и сочувствия, уберите образ, очистите свой ум и позвольте себе быть воплощением любящей доброты и заботы. В этом более глубоком состоянии медитации не нужно ни о чем думать или концентрироваться и не нужно удерживать в воображении образ. Нет ни объекта, ни субъекта, просто оставайтесь полностью погруженным в этот момент, в состоянии полного внимания и наедине со светом сознания. И опять, если возникнут какие-то мысли, просто дайте им уплыть, не цепляясь за них, чтобы они не потушили свет, разросшийся от размеров апельсина до света, не имеющего границ. Вот что такое медитация. Это сердцевина опыта, выходящего за пределы разума, т. е. центральная точка трансцендентного переживания. Такое состояние часто называют чистым сознанием, потому что оно не связано ни мыслями, ни какими-либо ограничениями. Это словно находиться на ярком солнечном свете при безоблачном небе. Многие люди считают этот свет источником исцеления, истинного здоровья и благополучия.
   Это состояние может длиться у вас в течение одного момента, нескольких минут, или вы испытаете всего лишь его проблеск. В какие-то дни у вас будет получаться лучше, в какие-то – хуже, особенно когда вы только учитесь практиковать медитацию. Может потребоваться несколько недель, чтобы дисциплинировать ум и научиться замедлять и останавливать поток мыслей. Вот почему это называется практикой, тренировкой. Любой человек, независимо от его уровня развития, способен достигнуть настоящего медитативного состояния. А после этого, уж поверьте мне, никому не придется уговаривать вас выкроить время для этого занятия; вы будете сами стремиться к нему, и оно естественным образом станет неотъемлемой частью вашей жизни.
   У меня на занятие медитацией ежедневно уходит 10–15 минут, с начала и до конца. Когда вы будете готовы, можете заканчивать свою медитацию молитвой или благословением или выразив намерение в течение предстоящего дня проявлять любящую заботу в общении со всеми людьми. После этого медленно откройте глаза, легко вздохните и несколько секунд посидите, привыкая к внешнему миру. Потом можете начинать заниматься повседневными делами, а может быть, вам захочется несколько минут посидеть спокойно с выключенными электроприборами, чтобы спокойно понаблюдать за образами, всплывающими в сознании. В течение дня вас могут также осенить несколько интуитивных догадок. Я ношу с собой или держу поблизости ручку и блокнот, чтобы можно было их записать, пока не забыл. Возможно, вам захочется сделать то же самое.
   Может быть, на следующем сеансе медитации вы сосредоточитесь на теме благодарности, а потом – на радости или здоровье. Во время сеанса, когда доходите до этапа концентрации, используйте только один образ. Овладев этой методикой лучше и набравшись опыта, вы сможете направлять свое внимание на какого-нибудь больного или несчастного человека, чтобы улучшить его состояние. Можете также удерживать в воображении образ своего будущего преображенного тела и тем самым стать единым целым с такой энергетической вибрацией, которая будет в резонансе с вашей новой, здоровой формой.

   ДЕЙСТВИЕ
   Я учусь заранее планировать свой день, чтобы зря не терять времени. Поэтому я планирую еженедельно заниматься медитацией в это время:
   Пример:
   В понедельник, среду и пятницу по утрам перед завтраком или по вечерам перед ужином.

   ДЕЙСТВИЕ
   Спокойное место, где я смогу заниматься медитацией и где меня ничто не потревожит:
   Пример:
   Домашний офис при выключенных компьютерах и телефонах; близлежащий парк или лес; местная церковь (в перерыве между службами) или духовный центр.

   ДЕЙСТВИЕ
   Три темы и образа, над которыми я собираюсь медитировать:
   Пример:
   • Сочувствие (образ дочери во младенчестве).
   • Радость (образ того, каким игривым и счастливым был мой щенок в первый день, когда я принес его домой из приюта).
   • Исследование себя (кто я такой и во что я верю).

   ДЕЙСТВИЕ
   Три важных для меня молитвы, благословения и/или намерения, которые я буду выражать после медитации:
   Пример:
   • Я буду с добротой и участием относиться к каждому, с кем буду взаимодействовать предстоящим днем.
   • Сегодня позволю потоку целительной энергии течь через меня и помогать моему другу, больному раком.
   • Я поделюсь этим ощущением здоровья и счастья с каждым человеком, с которым сегодня буду общаться, выражая это своей манерой поведения.

Заключение

С помощью регулярной медитации вы станете более сосредоточенным, более устойчивым к внешним воздействиям, и, вполне возможно, вы начнете естественным образом испытывать просветленные состояния сознания в повседневной жизни. Ваша жизнь станет более осознанной и наполненной. Вы будете испытывать спокойствие, пребывая в глубине своего внутреннего «я», вместо того чтобы метаться по изменчивым бурлящим волнам поверхностного сознания. Этот переход знаменует глубокую трансформацию, которая поможет вам стать во всех отношениях гораздо более здоровым и счастливым человеком.

Глава 16. Суть благодарности

   Благодарность и духовность тесно связаны между собой. У человека, испытывающего чувство признательности, сердце работает в равномерном, спокойном ритме.

   Я никогда не забуду свою первую встречу со знаменитым тренером по фитнесу Джеком ЛаЛанном. Мы сели поговорить о делах в кафе, выходящем на прекрасный синий океан на побережье Санта-Барбары. Это было в феврале 2001 года. Стояла теплая, почти летняя погода, как раз такая, которая заставляет многих стремиться в Калифорнию. Нас сопровождал журналист из USA Today, собиравшийся написать статью о наших взглядах на здоровье и фитнес.
   Прежде чем он успел задать свой первый вопрос, Джек посмотрел на него и сказал: «Вы постарели не из-за своего возраста, а из-за того, что мало двигаетесь».
   Я улыбнулся и кивнул в знак согласия. Репортер быстро записывал каждое слово, а потом тихо засмеялся и спросил: «Как вы узнали, что я собирался в первую очередь задать именно этот вопрос?»
   «А его всегда задают», – насмешливо ответил ЛаЛанн и вгрызся в ярко-красное яблоко. Наша дискуссия протекала оживленно и весело. В течение двух часов мы разговаривали о наших взглядах на упражнения и о том, как на всю жизнь сохранить силу и активность.
   Мы согласились с тем, что практически каждый способен улучшить свое здоровье. Джек подчеркнул, что именно выполнение трудных физических упражнений поддерживало в нем желание всю его жизнь тренироваться как настоящий спортсмен. В 70 лет он был способен проплыть полторы мили по бухте Лонг-Бич, при этом тянул за собой 70 сцепленных лодок.
   Что касается интенсивности занятий, Джек объяснил, что люди старшего возраста все равно должны во время тренировок выкладываться полностью. Репортер попросил пояснить: «Разве доктора не рекомендуют пожилым людям не напрягаться слишком сильно?», на что Джек рявкнул: «Да что они вообще понимают в упражнениях? Большинство из них не смыслит в них абсолютно ничего! Пожилых людей нужно понуждать заниматься вплоть до мышечных травм, как и всех остальных. Тело реагирует только на такое обращение».
   В то время Джеку было 86 лет, на 50 лет больше, чем мне, и он все еще посещал тренажерный зал ежедневно. Помню, как я подумал, что в его возрасте буду счастлив просто выйти на улицу и погулять по побережью.
   В конце беседы журналист задал нам еще один вопрос: «Что людям, стремящимся вести здоровый образ жизни, нужно делать по утрам в первую очередь?»
   «Возможно, спланировать день или скорректировать уже составленный план и придерживаться его», – предположил я.
   Джек посмотрел на меня с улыбкой, мягко покачал головой, давая понять, что мне еще многому предстоит научиться, и поделился еще одним, последним, мудрым советом: «Здоровый человек всегда начинает с благодарности за то, чем его одарила судьба».

Наука благодарности

   В то время я, в отличие от Джека ЛаЛанна, не понимал, что здоровье – это не просто состояние тела, оно начинается в сознании и душе. С тех пор я открыл для себя, что из всех позитивных эмоций ни одна не оказывает такого целительного воздействия, как чувство благодарности. Мартин Селиджмэн, доктор медицины, бывший президент Американской ассоциации психологов, ныне основатель и глава движения за позитивную психологию, говорит, что его главная рекомендация людям, желающим иметь отличное здоровье и чувствовать себя счастливыми, заключается в следующих словах: «Благословляйте свою судьбу и радуйтесь своим удачам».

   С древнейших времен все религиозные традиции и философские учения считали чувство благодарности, признательности основным компонентом здоровья и благополучия.

   Западная наука довольно поздно пришла к такому же выводу, но компенсировала потерянное время, проведя новаторские исследования в этой области.
   Роберт Эммонс, доктор философии, является профессором Калифорнийского университета в Дэвисе и автором книги The Psychology of Gratitude («Психология благодарности»). За последние десять лет в результате проведенных им исследований стал совершенно очевидным один важный факт: простое ощущение благодарности может улучшить жизнь человека и сделать его счастливее. Д-р Эммонс участвует в крупном исследовательском проекте, связанном с феноменом благодарности. Вот что выяснилось в ходе исследований:
   • Те, кто ведет еженедельный дневник благодарности, чаще занимаются физическими упражнениями, лучше чувствуют себя физически и более позитивно настроены.
   • Выяснилось, что испытуемые, которые имели список благодарностей, за двухмесячный период добились больших успехов в важных для них аспектах жизни (в учебе, в межличностных связях и контактах, а также в оздоровлении).
   • Когда молодые люди стали ежедневно уделять время тому, чтобы вспомнить и записать вещи, за которые они испытывают благодарность, они стали более проворными, решительными, внимательными и энергичными.
   • У тех, кто ежедневно упражнялся в благодарности, понизился уровень угнетенности и напряжения, они чаще оказывали эмоциональную поддержку другим и помогали преодолевать трудности.
   Кроме того, научные исследования показали, что у группы взрослых людей, страдающих нервно-мышечным заболеванием, которые участвовали в 21-дневной программе «Благодарность», повысилось настроение, улучшился сон, укрепились межличностные связи, они стали более энергичными, и их взгляд на жизнь стал более оптимистичным.
   В исследовании, опубликованном в журнале Journal of School Psychology, отмечается, что у детей, которые стали отмечать вещи, за которые они могут испытывать благодарность, улучшилось отношение к школе и своим семьям.

   Благодарность и духовность тесно связаны между собой. У человека, испытывающего чувство признательности, сердце работает в равномерном, спокойном ритме.

   Результаты еще одного исследования, опубликованные в журнале Journal of Personality and Social Psychology, показывают, что благодарность и духовность тесно связаны между собой. Обнаружилось, что благодарные люди испытывают привязанность и любовь к другим людям иногда даже большую, чем к самим себе. В исследовании делается вывод, что для благодарности не обязательно быть религиозным, но вера в высшие силы усиливает способность испытывать это чувство.
   Д-р Майкл МакКаллэф, профессор университета в Майами, выяснил, что люди, начавшие благодарить свою судьбу, становятся не такими завистливыми и склонными судить других. Благодарные люди также более великодушны и стремятся помочь другим людям в их окружении. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Psychological Inquiry, делается вывод о том, что люди, склонные благодарить, умеют сопереживать чувствам других людей и терпимо относятся к их взглядам.
   Таким образом, научные исследования доказали, что, испытывая чувство благодарности, мы становимся более энергичными, воодушевленными, счастливыми и в целом более здоровыми.

Каков механизм действия благодарности?

   Док Чайлдр, основатель Института математики сердца, посвятил изучению этого ключевого вопроса всю свою жизнь. Он делает вывод, что ответ на этот вопрос заключен в сердце.
   Группа ученых этого института выяснила, что у человека, испытывающего чувство признательности, сердце работает в равномерном, спокойном ритме. Это, в свою очередь, влияет на функционирование центральной и вегетативной нервных систем. Исследования показали, что разочарования и огорчения оказывают противоположное действие: сердечный ритм становится хаотичным (на схеме это отражается в виде неровных зубчатых пиков и провалов), что мешает четкому мышлению и ослабляет иммунную систему.
   Ученые также установили, что внутри сердца человека имеется комплекс нейронов (клеток нервной системы), вырабатывающих нейротрансмиттеры, такие как допамин, норэпинефрин и серотонин. Прежде считалось, что они вырабатываются только в мозгу и нервной системе. В сердце и солнечном сплетении существует около ста миллионов нейронов – больше, чем во всем позвоночнике. Выяснилось, что они находятся под сильным влиянием эмоций. Еканье в желудке, ощущение «нутром», холод в животе – все эти сигналы могут быть результатом информации, перерабатываемой нейронами в области солнечного сплетения.

    -------
| Библиотека iknigi.net
|-------
|
-------

   Представляется, что интуиция, вдохновение и прозрение – это информация, идущая из сердца в буквальном смысле.

   Люди, находящие время прислушаться к своему сердцу, рассказывают, что оно разговаривает, передавая информацию в форме прямого знания (истины), а не просто мыслей.

   Что касается меня, то когда я расслабляюсь и ежедневно занимаюсь медитацией, отметая прочь все мысли, это помогает мне лучше слышать свое сердце.
   Дэниэл Гоулмэн, доктор философии, учившийся в Гарварде и пишущий в New York Times на темы науки, возможно, первым ввел термин «эмоциональный ум». В своей книге под тем же названием д-р Гоулмэн ссылается на многочисленные исследования, показывающие, что эмоциональное равновесие и уверенность и самоанализ важны для успеха во всех областях жизни. Он настоятельно утверждает, что эмоциональные навыки так же, а возможно, и более важны, чем интеллектуальные.
   К сожалению, в рамках американской традиционной системы образования этому не учат. Мы учимся, как нужно выполнять задания, как решать математические задачи и запоминать основную информацию. Мы совсем не учимся тому, как нужно развивать эмоциональные ум и здоровье, хотя оба эти фактора в гораздо большей степени влияют на достижение успеха и счастья, чем какие-либо другие. Обучение благодарности может оказаться важным элементом всестороннего образования.

Благодарность – это вибрации высокой частоты

   Эмоциональная энергия благодарности вызывает высокую частоту энергетических вибраций. Негативные эмоции – это низкая форма энергии («низкая», т. е. имеющая медленные энергетические вибрации). Когда человек здоров и счастлив, его энергетические вибрации высоки. Традиции многих древних культур указывают, что, испытывая эмоции радости, благодарности и любви, мы входим в резонанс с энергетическими вибрациями жизни или самого Бога.

   Считается, что подобное притягивает подобное, и уровень энергетических вибраций человека в определенной степени выражается в условиях его жизни – в людях, которых он встречает в жизни, в возможностях, которые ему предоставляются и в результатах этих встреч и возможностей.

   Это означает, что, когда мы входим в резонанс с вибрациями благодарности, мы встречаем людей, также испытывающих позитивные эмоции. Это является основой столь популярного сегодня в современной культуре «закона притяжения».
   Я уже упоминал о нем в главе 4, но хочу снова подчеркнуть его важность. Исследования Института математики сердца показывают, что энергетические волны, возникающие в сердце, в 5 тысяч раз сильнее, чем волны мозга.
   Это указывает, что, когда мы испытываем приятные эмоции, волны электромагнитной энергии, излучаемые сердцем, становятся заметны, и они оказывают влияние на все и всех вокруг нас. Противоположное также верно. Повторю снова, если вам случалось входить в комнату, где спорили люди, вы бы почувствовали это по сохранившейся там атмосфере, даже если люди уже оттуда ушли. Или другой пример: вы когда-нибудь ходили по церкви после прошедшей там службы? А чувствовали ли там присутствие любви? Я – да.
   Мне нравится находиться среди людей, которые живут в благодарности, потому что они излучают своего рода тонкую, но мощную положительную энергию. Они также гораздо более сосредоточены на настоящем моменте, потому что, когда мы благодарны, нам приятно быть прямо здесь, прямо сейчас. Когда мы не живем с благодарностью, мы не удовлетворены и поэтому постоянно обращаемся к прошлому и будущему, выискивая, чего нам недоставало или, возможно, не будет доставать. Осознавать свое присутствие в настоящем моменте – это важно, потому что это единственное время и место, где у нас есть власть изменить и преобразовать нашу жизнь.

Моя практика благодарности

   Джек ЛаЛанн будет счастлив узнать, что в течение многих лет я начинал каждый день с благодарности судьбе. Приблизительно 10 минут я спокойно сижу в одиночестве и думаю о том, за что я больше всего благодарен. Этот ритуал – своего рода небольшая медитация. Я выключаю компьютер и сотовый телефон и располагаюсь в таком месте, где мне никто не помешает в течение этих нескольких минут. Мое любимое место – на крыльце моего дома, где я могу посидеть на утреннем солнце и насладиться чашкой горячего кофе или чая.
   Я начинаю с нескольких глубоких вдохов, а затем полностью сосредотачиваюсь на том, за что я очень благодарен. Для меня это само по себе подарок жизни. Тот факт, что я могу дышать, идти, говорить и смеяться, приводит меня в восторг. В результате меня охватывает всепоглощающее чувство благодарности, почти благоговения. В течение нескольких мгновений я переживаю и сосредотачиваюсь только на этом чувстве.
   Почти каждый раз после этого я ощущаю прилив энергии, счастья и вдохновения. Как только все мое существо оказывается захваченным этими энергетическими вибрациями, я открываю глаза, достаю блокнот, записываю это благословение и пару других, за которые я очень благодарен, и запоминаю их умом и сердцем.
   Я не думаю, когда пишу. Я просто позволяю чувству проходить через мое сердце, по руке, по пальцам, держащим ручку, и запечатлеваться на бумаге. Каждый день я замечаю что-то новое, и это помогает мне понимать, насколько широк диапазон замечательных благословений, за которые я должен быть действительно благодарен. Я всегда непроизвольно улыбаюсь, делая это упражнение, и оно помогает мне задать общий настрой предстоящего дня.
   Второе упражнение, которое я практиковал много лет, включает благодарность действием. Посчитав свои благословения, я записываю двух конкретных людей, которые положительно влияют или повлияли на мою жизнь. И утром я посылаю им благодарственное письмо, открытку или сообщение по электронной почте. Я пишу, за что именно я им благодарен, и описываю результат их влияния на меня.
   Я написал школьным учителям, которых не видел много лет, прежним друзьям, и я постоянно пишу благодарственные послания семье, коллегам, знакомым и людям из сообщества «Трансформация». Возможно, самое важное для меня, по крайней мере, это благодарить Бога через молитву и находить в жизни возможности принести пользу окружающим.
   Начиная свой день таким образом, вы почти сразу почувствуете, что наполняетесь позитивной энергией. А через несколько недель у вас в организме начнет перестраиваться схема нейронов, через которую течет поток ваших мыслей и эмоций. Вы станете «заряженным» на благодарность, она превратится в неотъемлемую часть вашего мышления. Чтобы это произошло, нужно настойчиво практиковаться в благодарности в течение нескольких недель. Это изменение, в свою очередь, приводит к личностным изменениям, а также переменам в ваших энергетических свойствах. Это станет очень заметным для всех… Возможно, окружающие заметят это даже раньше вас.

   ДЕЙСТВИЕ
   Время дня, когда я могу настроиться на благодарность:
   Пример:
   Во время моей утренней или вечерней медитации.

   ДЕЙСТВИЕ
   Три конкретных благословения, за которые я очень благодарен:
   Пример:
   • Я благодарен за хорошее самочувствие, за то, что я живу на свете и имею возможность стать лучше.
   • Я очень благодарен за то, что меня поддерживают мои друзья и семья.
   • Я благодарен за то, что многие аспекты процесса преображения трудны, потому что это позволяет мне посмотреть в лицо своим страхам и обрести больше уверенности.

   ДЕЙСТВИЕ
   Два человека, которых я могу сегодня искренне поблагодарить:
   Пример:
   • Мой друг из сообщества «Трансформация», благодаря которому я понял, что на свете могут найтись люди, которым действительно не безразлично, что со мной происходит.
   • Мой член семьи, который подбадривает меня и заставляет меня уже чувствовать себя победителем.

   ДЕЙСТВИЕ
   Это утверждение удостоверяет, что сегодня я осуществил благодарность действием, послав два письма, открытки, электронных письма или выразив людям благодарность лично или по телефону:
   Пример:
   Сегодня утром я послал своему партнеру по ответственности выражение искренней благодарности по электронной почте и позвонил родственнику, чтобы сказать ему запоздалое спасибо.

Заключение

С древних времен благодарность была основополагающим элементом духовных практик и философских доктрин. Теперь даже современная наука приходит к выводу, что регулярное выражение благодарности может оказаться противоядием для негативных моментов жизни и стресса. К тому же это бесплатно, относительно просто и доступно каждому. Когда вы начнете применять преобразующую силу благодарности на практике, она сразу же начнет вносить значительные положительные перемены в вашу жизнь, делая вас здоровее, счастливее и меняя ваше мировосприятие.

Глава 17. Помощь другим людям

   Альтруизм – это способность делать добрые дела, не ожидая ничего взамен. Это значит отдавать от всей души, без всяких условий.

   Существует прямая связь между добротой, щедростью, великодушием и более счастливой и здоровой жизнью. За последние десять лет эта связь стала вызывать существенный интерес среди ученых и врачей во всем мире. Они обнаруживают то, чему всегда учили духовные традиции: «Блаженнее давать, нежели принимать» (Новый Завет, Деяния 20:35).
   Может ли помощь другим быть путем к самоусовершенствованию? Способствуем ли мы улучшению своего здоровья, когда помогаем другим людям? Это решительно подтверждают последние научные открытия.
   Д-р Франк Райсман, выдающийся психолог и первый редактор журнала Social Policy, впервые идентифицировал принципы «лечения помощью», в результате которого люди исцеляются, помогая другим. Д-р Райсман узнал об этом феномене, наблюдая за работой многочисленных групп самопомощи.
   По его мнению, главная причина их эффективности состоит в том, что там учат необходимости помогать другим для того, чтобы помочь себе. Я часто говорю: «Лучшее упражнение – это выйти на улицу и поднимать других людей» (букв.: воодушевлять – lift up). И, согласно другому исследованию, опубликованному в журнале Journal of Health Psychology (1999), мы можем в значительной степени принимать это высказывание буквально.
   В этом докладе д-р Дуг Оман, ведущий ученый в области здорового старения, сообщает, что у людей, которые работают волонтерами в двух или более организациях, по крайней мере на 44% снижается риск преждевременной смерти от болезни по сравнению с теми, кто не занимается этой работой. В том же докладе говорится, что в течение этого долгосрочного исследования показатели смертности у тех, кто занимался физическими упражнениями четыре раза в неделю, снизились на 30%. По результатам этого исследования также выяснилось, что неучастие в организациях волонтеров или неоказание регулярной помощи другим представляют такую же угрозу для здоровья, как курение.
   Корпорация национальных и местных добровольческих программ предоставляет двум миллионам американцев любого возраста и социального положения возможность получить помощь волонтеров. Она ведет программы AmeriCorps, Senior Corps и Learn and Serve America. Корпорация провела исследование с использованием данных о здоровье людей и данных о волонтерах, полученных от Американского бюро переписи и Центра контроля и предотвращения болезней. И опять выяснилось, что активная волонтерская деятельность снижает уровень смертности и сердечных заболеваний у тех, кто ею занимается.
   Ученые, работающие в рамках программы поддержки пациентов в кардиологическом центре при Университете Дьюка, обнаружили, что бывшие пациенты, регулярно посещающие и поддерживающие людей, недавно госпитализированных с сердечными заболеваниями, обретают новый смысл жизни, у них появляются жизненные цели, они перестают испытывать отчаяние, их покидает депрессия, и они дольше живут.
   В 2008 г. ведущий британский правительственный научно-исследовательский центр под названием «Предвидение» (возглавляемый профессором Джоном Беддингтоном и имеющий в штате более 400 выдающихся ученых) опубликовал обширный доклад под названием «Интеллектуальный капитал и благополучие» (Mental Capital and Wellbeing), в котором была описана программа улучшения общего состояния ума и тела.
   Главным условием улучшения общего состояния и предотвращения депрессии оказалось содействие соседям и сообществам. Эти и другие исследования доказывают утверждение, что добрые дела могут улучшить нашу жизнь в количественном отношении (т. е. мы будем дольше жить), но как насчет качественного? Так вот, в пользу этого также имеется огромное количество доказательств.

   Солидные научные исследования показывают, что доброжелательные люди, действующие во благо других и старающиеся быть полезными, отличаются хорошим здоровьем, чувствуют себя более счастливыми и довольны своей жизнью.

   Например, в исследовании, опубликованном в журнале Psychology Today, ученый Алан Лакс первым тщательно описал то, что считалось «удовольствием помогающего». Лакс обследовал тысячи добровольцев по всем Соединенным Штатам и обнаружил, что люди, постоянно помогавшие другим, находились в лучшем физическом состоянии, чем их ровесники, а многие заявили, что их здоровье стало улучшаться сразу же после того, как они вступили в ряды волонтеров.
   Они также рассказывали о замечательном физическом ощущении, связанном с заботой о других. Я называю это «энергией солнечного света», как я уже говорил, и ощущаю ее как чистую энергию самой жизни. В исследовании, опубликованном в журнале Psychology Today, 50% обследованных сообщили, что они испытывали «удовольствие помогающего»; 43% почувствовали себя более сильными и более энергичными; и еще довольно большой процент людей сообщили, что почувствовали себя более спокойными, менее подавленными, они стали меньше простужаться и болеть, а еще больше людей сказали, что благодаря волонтерской работе у них значительно повысилась самооценка.
   В еще одном научном исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine (2003), ученые особо подчеркивают: «Как выяснилось, оказание помощи способствовало уменьшению беспокойства и депрессии больше, чем получение помощи». Я, конечно, сам испытывал это, как и многие другие люди, с которыми я говорил и вместе занимался волонтерской работой.

   Альтруизм – это способность делать добрые дела, не ожидая ничего взамен. Это значит отдавать от всей души, без всяких условий.

   Все эти научные исследования показывают, что мы действительно получаем, когда даем, но это не обязательно означает, что наши намерения становятся при этом менее альтруистическими.
   И это верно, пока вам ничего не нужно от этого человека, вы ничего не ожидаете и не требуете получить взамен. Главное здесь – непривязанность к результатам.

Гораздо больше, чем деньги

   Благотворительность может проявляться в форме пожертвования денег или в какой-либо иной. По всей видимости, самое ценное, что мы можем пожертвовать, это наше время, внимание и сострадание. Д-р Дэвид Спигел, врач и заведующий кафедрой психиатрии в Стэнфордском университете, провел научно-исследовательскую работу, которая доказала это. Он произвольно выбирал пациенток с раком молочной железы в стадии метастазов и вверял их обычному врачебному уходу или обычному уходу, включавшему также участие в группе поддержки больных раком, где они могли получать и оказывать нежную заботу. Д-р Спигел предполагал, что группа поддержки поможет вдохнуть в больных энергию и поднимет у них настроение, но он никак не ожидал, что они проживут гораздо дольше, чем можно было надеяться. Оказалось, что женщины в группе поддержки прожили в два раза дольше, чем женщины, не участвовавшие в ней. Помощь в группе поддержки заключалась главным образом в том, что больные делились своим вниманием, выслушивая рассказы друг друга и проявляя понимание и сочувствие.
   Хотя я сам участвовал в группах поддержки, помогая людям непосредственно и через благотворительные учреждения, я сначала задавался вопросом: не были ли эти замечательные статистические данные и научные открытия о том, что служение другим людям оздоровляет и продлевает жизнь, результатом влияния каких-нибудь других факторов? Например, на первый взгляд можно было разумно предположить, что люди, страдающие от беспокойства и депрессии, вряд ли с охотой пошли бы в волонтеры, в отличие от здоровых и сильных людей. Поэтому я считал, что эти исследования могли просто отражать тот факт, что люди, чувствующие себя хорошо, имеют большую склонность к волонтерской деятельности, так же как они склонны жить дольше и быть довольными своей жизнью. Однако чем больше я углублялся в исследование этой темы, тем яснее для меня становилось, что оказание помощи или работа волонтером действительно могут значительно улучшить умственное и физическое состояние человека.
   И хотя в одних случаях депрессия может оказаться препятствием к работе волонтером, в других случаях она является фактором мотивации. Дело в том, что многие не понимают важности оказания помощи другим людям, пока не пострадают от какого-нибудь несчастья, например потери близкого человека, развода, банкротства, болезни или наркотической или алкогольной зависимости. В таких случаях обращение за помощью часто одновременно является побудительной причиной для оказания помощи другим людям, попавшим в такую же бедственную ситуацию.
   Из всех способов исцеления, о которых я узнал за эти годы, лучшим, на мой взгляд, является активное участие страдающего человека в оказании помощи другим людям в качестве волонтера, помощника или защитника в правом, на его взгляд, деле.

Тело, ум, сердце и душа

   Как правило, западная наука не признает наличия тесной связи между умом и телом; поэтому стандартная медицина в США часто не проводит связи между эмоциональным и физическим здоровьем. Исключение представляет психосоматика (область медицины, изучающая обусловленность физических заболеваний психическим состоянием больного). Однако существует масса свидетельств того, что чувства оказывают большой эффект на физическое состояние.

   Самая действенная профилактика болезней – это культивирование в себе положительного эмоционального настроя. Это не относится к гедонистическим удовольствиям, таким как обжорство. Они ведут к временному чувству удовольствия, а в итоге приносят лишь вред. Я имею в виду подход к жизни, включающий намерение помогать другим и сделать чуточку лучше весь мир, а не только свой отдельный его уголок.

   Из этой главы мы узнаем, что, заботясь о других людях и проявляя к ним сострадание, мы испытываем положительные эмоции. Делая это, мы вытесняем из своего сознания отрицательные эмоции, такие как негодование, страх, зависть, беспокойство и враждебность. Наверное, положительные и отрицательные эмоции не могут уживаться вместе у человека в душе. Например, я никогда не встречал человека, который испытывал огромное внутреннее счастье и при этом намеревался мстить кому-то, кто, по его мнению, нанес ему обиду.
   К сожалению, миллионы людей в Америке и других развитых странах постоянно испытывают негативные эмоции, отчасти потому что находятся в состоянии хронической борьбы за выживание.
   Часто такие эмоции являются реакцией на сильный и длительный стресс. При этом вырабатываются адреналин и гормоны, настраивающие организм на физическое напряжение (буквально, бороться и защищаться или спасаться бегством). Эта способность была, очевидно, важнейшей, когда наши предки жили и охотились в опасных условиях в окружении многочисленных хищников.
   Сегодня мы переживаем стрессы, вызванные совсем иными причинами, нежели бегство от тигра, но наша нервная система не признает этого. В результате с рассвета до заката сердца людей бьются в ускоренном темпе, их мышцы напряжены, давление повышено и часто накатывают приступы страха. В таком состоянии не только увеличивается вероятность сердечного приступа или инсульта, но и иммунная система постоянно находится под угрозой, делая человека уязвимым для гриппа, вирусов, инфекций и других болезней.

Помогая себе, мы помогаем другим

   Как вы уже поняли, я считаю ухудшение здоровья взрослых и детей в Америке одной из самых больших трагедий, от которых когда-либо страдала нация. Огромное количество людей мучительно погибают преждевременно, не успев реализовать свое жизненное призвание. Для меня такая ситуация недопустима, и поэтому я намереваюсь сделать все в пределах Богом данных мне способностей, чтобы положить конец мучительной жизни и преждевременной смерти. Вместо этого мы можем наполнить нашу жизнь здоровьем, счастьем, энергией и чувством удовлетворения от реализации своего творческого начала. Я посвятил этой работе свою жизнь.
   Многим людям, которых я встречаю, близка эта задача, и они хотят приобщиться к ее осуществлению. Это хорошо, потому что мы нуждаемся в любой доступной нам помощи, чтобы совершить великое преображение от худшего к лучшему в течение срока, отпущенного нам на этой земле.

   Когда люди спрашивают: «Как я могу помочь?» ответ всегда один: «Сначала измените себя».

   Начните с оздоровления, станьте веселее, энергичнее, чище, научитесь сострадать. Этим вы поможете очень многим людям, начиная с членов вашей семьи. Я знаю по опыту – нет для родителей лучшего способа избежать полноты и депрессии у ребенка (а число детей, страдающих этими состояниями, растет с угрожающей быстротой), чем самим стать здоровее и счастливее. И речь идет не только о семье; куда бы вы ни пошли, где бы ни оказались, ваше преображение будет служить примером для других людей.
   Нет действительно ничего более вдохновляющего, чем видеть, как ваш друг или знакомый делает изменения, о которых мы говорим в этой книге. Это тут же устраняет одно из самых больших препятствий, из-за чего люди не решаются взяться за задачу преображения. Люди видят и начинают верить, что замечательные перемены к лучшему действительно возможны. Видя ваши достижения, они проникаются уверенностью, что и у них тоже получится это сделать. И это очень важное условие, предваряющее решение измениться. Улучшая себя, каждый из нас может вдохновить других помочь себе таким же образом. При этом вы вполне можете спасти чью-то жизнь, так же как и вашу собственную.
   Это воплощение в жизнь того, что хотел донести до сознания людей великий духовный лидер Индии Махатма Ганди в своем высказывании: «Являйте собой желательные для вас перемены в мире». Если вы хотите, чтобы мир был более здоровым местом, будьте более здоровым сами.

   Если вы хотите увидеть возрождение доброты и сострадания в наших городах и сообществах, будьте добрым, будьте сострадательным. И если вы хотите сделать мир лучшим местом, станьте лучше сами. Каждый должен начать с себя.

   Мы помогаем другим, совершая перемены в себе, и, продолжая жить по-новому, мы действительно становимся полезны другим.
   Это мировоззрение диаметрально противоположно моим побуждениям и побуждениям людей, которым я помог в начале моей карьеры, когда мне было чуть больше 20 лет. Тогда накачивание огромных мышц имело явные элементы (сейчас для меня это совершенно очевидно) самовлюбленного эгоцентризма.
   Сейчас мои намерения и намерения людей, входящих в сообщества, которые я возглавляю, носят абсолютно иной характер. Мы понимаем, что гармонизация физического и эмоционального состояния служит общему благу. А пренебрежение собой – когда мы позволяем здоровью ухудшаться и при этом хронически страдаем от негативных эмоций – на самом деле очень эгоистичный способ жить.
   Привычка вести нездоровый образ жизни не только неблагоприятно влияет на окружающих: в этом случае мы становимся бременем для и так уже перегруженной национальной системы здравоохранения. Поэтому, уделяя время для работы над собой и делая эту работу приоритетом нашей жизни, мы ведем себя скорее более самоотверженно, чем эгоистично. И я даже не могу сказать, сколько сотен раз супруги и дети тех людей, кому я помог пройти через процесс преображения, выражали мне признательность, а также удивлялись, насколько перемены, произошедшие в этом человеке, улучшили жизнь всех членов семьи.

Сообщество «Трансформация» оказывает помощь

   Через сообщество «Трансформация» у людей есть возможность войти в контакт с другими людьми, готовыми оказывать и получать поддержку. Те, кто уже прошел через 18-недельный процесс преображения, могут помогать тем, кто только начал свой путь. И независимо от того, в каком пункте своего пути вы находитесь, вы можете оказать поддержку тем, кто смело противостоит своим страхам и выбирается из бедственных ситуаций. Эта форма служения и сострадания другим людям, как показывают научные исследования, полезна как получающему помощь, так и оказывающему ее.
   Наше сообщество «Трансформация» также активно участвует в работе таких благотворительных служб, как Make-A-Wish Foundation (фонд «Осуществи желание»). В рамках нашей программы Running to Grant a Child’s Wish (Спешим выполнить желание ребенка) на нашем мероприятии в 2009 г. мы сумели собрать пожертвования на сумму 211 тысяч долларов. Каждый участник собирал взносы у своих соседей или членов нашего сообщества или друзей за каждую милю, которую они пробежали на Денверском марафоне.
   Все участники были очень довольны этим замечательным мероприятием, и его звездный час наступил, когда мы вручили чек на эту огромную сумму детям, опекаемым фондом «Осуществи желание», и их родителям. Я в первый раз осуществил желание ребенка через этот фонд в 1994 г., и этот опыт так обогатил меня, что я до сих пор участвую в его работе.
   Фонд «Осуществи желание» помогает реализовывать мечты тяжело больных детей в возрасте от 2 до 17 лет. Его деятельность – безусловная, заботливая поддержка – несет в себе адресованные детям и их родителям жизнеутверждающие послания: «Ты не одинок» и «Есть люди, которые заботятся о тебе». Энергия, заключенная в такой работе, как мы уже знаем, оказывает реальное исцеляющее действие на всех уровнях.
   Самым значимым моим достижением в жизни к настоящему времени я считаю выпавшую мне возможность выполнить через этот фонд более 550 детских желаний. Я также хочу, чтобы и другие испытали это чувство, поэтому мое приглашение принять участие в нашей постоянной программе «Спешим выполнить желание ребенка» всегда остается в силе.
   Если вы заинтересовались, то подробнее узнать об участии в этой программе вы можете, посетив сайт transformation.com. Я гарантирую, что в результате вы познакомитесь с самыми потрясающими, чистосердечными и здоровыми людьми, которых вы когда-либо встречали, и при этом поможете осуществить желания детей, на долю которых выпало очень много страданий в таком юном возрасте. Я уверен, если вы такой же человек, как я, одно это уже окажется достаточно веской причиной, чтобы принять участие в программе. Кроме того, напоминаю, что вы сами станете значительно лучше себя чувствовать, приняв участие в деятельности фонда «Осуществи желание» или в любой другой благотворительной программе, которая вызовет отклик в вашем сердце.

Преимущества, а не обуза

   Предостережение: Научные исследования также показывают, что слишком усердная помощь, доходящая до степени, когда она становится бременем, может вызывать излишнее напряжение. Поэтому человек, желающий помогать другим, должен находить подходящие для него и реальные способы оказания поддержки.
   Если, например, человек работает полный рабочий день и дома у него есть свои дети, то работа 10 часов в неделю в качестве волонтера для него окажется слишком большой нагрузкой. Аналогично те, у кого на счету каждая копейка, не должны чувствовать себя обязанными жертвовать крупные суммы денег.
   Научные данные показывают, что не существует прямой зависимости между объемом предоставленной помощи и пользой для здоровья. Это означает, что мы не получаем вдвое больше счастья, пожертвовав 50 $ по сравнению с 25 $. У нас также не уменьшится риск сердечного заболевания, если мы будем поддерживать десять благотворительных учреждений, а не, скажем, два. Как говорят, существует порог получения пользы для здоровья от актов альтруизма. Согласно исследованиям, этот порог составляет приблизительно 100 часов в год, или 8 часов в месяц. Работа в большем объеме не прибавит здоровья, впрочем, не следует принимать это слишком буквально.

   Я убежден, что положительные результаты помощи другим зависят не только от затраченного на это времени, но также и от количества душевных сил, вложенных в помощь, и от ощущения удовлетворенности, которое дает эта деятельность.

   И давайте не забывать о нашей конечной цели. Да, можно включиться в какое-нибудь одно стоящее благотворительное мероприятие, но в конечном счете мы должны стремиться к тому, чтобы альтруизм стал нашей второй натурой, неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, способом бытия. Не нужно тратить ни денег, ни времени, чтобы постоянно проявлять великодушие, доброту и сочувствие к другим людям.
   Можно приветливо улыбнуться человеку, придерживая для него дверь в продуктовом магазине; подбодрить человека, который, как вам кажется, совершенно выдохся в тренажерном зале; быть по-настоящему доброжелательным человеком дома и на работе. Совершая подобные поступки от всего сердца с намерением помочь другим и не ожидая ничего взамен, вы проявляете подлинный и явный альтруизм.

   ДЕЙСТВИЕ
   Три конкретных изменения, которые я могу сделать в своей жизни и которые положительно повлияют на жизнь других людей:
   Пример:
   • Восстановление моего здоровья позволит мне помогать другим людям, имеющим лишний вес.
   • Я стану более заботливым и сострадательным человеком.
   • Я избавлюсь от своей пагубной зависимости (курение, обжорство, лень, алкоголь и/или токсикомания).

   ДЕЙСТВИЕ
   Два заслуживающих моего уважения благотворительных учреждения, в работе которых я хочу принять активное участие:
   Пример:
   • Фонд Сьюзен Г. Комен, собирающий средства для проведения исследований с целью изыскания лекарства для лечения рака. Для меня это особенно важно, потому что от этой болезни умерла моя бабушка.
   • Организация Transformation of Health in America (Улучшение здоровья американцев), потому что я знаю, что такое жить в больном теле, и я не хочу, чтобы другие, особенно мои дети, также прошли через это.

   ДЕЙСТВИЕ
   Три альтруистических качества, которые я могу проявить в своей повседневной жизни:
   Пример:
   • Сострадание, которое начинается с того, как я обращаюсь с самим собой.
   • Щедрость, когда я делюсь, чем могу, с нуждающимися, с лучшими намерениями, не ожидая ничего взамен.
   • Доброта, которая должна включать такое же отношение к другим, как к самому себе.

Заключение

Наука и духовные учения сходны во мнении, что, когда помощь другим становится образом жизни, а не единовременным актом, человек дольше живет и качество его жизни значительно улучшается. И общество в целом, и каждый его член больше не могут позволить себе полагать, что они могут выбирать, оказывать помощь другим людям или нет. На самом деле в течение всей жизни помогать другим людям – это значит принести пользу не только им, но и себе, причем огромную. С научной точки зрения – это доказанный факт. Поэтому единственный вопрос теперь: «Кому и как я могу быть полезным сегодня?»

Глава 18. Размышление и осознание

   Преображение – это изменяющий жизнь процесс, который начинается внутри, на самом глубинном уровне понимания, восприятия, веры и мышления, и проявляется на уровне вашего тела и за его пределами вместе с улучшением здоровья, отношений с окружающими и жизненных обстоятельств в целом.

   Чтобы такие перемены произошли, нужно оздоровиться физически, умственно, эмоционально и духовно.
   Обычно людям требуется лет десять или больше, чтобы достичь такого же уровня физического и духовного здоровья, какого достигнете вы, совершив все действия, изложенные в конце каждой главы. Теперь у вас есть прекрасная возможность лучше понять и оценить, насколько далеко вы продвинулись. Чем чаще вы применяете на практике полученные уроки и способность проникать в суть вещей, тем более глубоким становится ваше преображение. Помня об этом, давайте посмотрим на вашу жизнь в процессе преображения.
   Вы можете прочитать следующий комментарий от первого лица как перечень утвердительных намерений. Помните только, что когда я говорю «я», то подразумеваю «вы».

Задание № 1: исходная точка и вершина

Я знаю, в каком положении нахожусь. Я объективно оценил себя снаружи и внутри. Я не закрываю глаза ни на свой внешний облик, ни на свои эмоции. Я знаю о своих достоинствах и о своих недостатках, требующих исправления. Я также знаю, к чему я стремлюсь. С помощью слов и образов я представляю себя в будущем здоровым и энергичным, эмоционально уравновешенным и сильным человеком, имеющим ясный ум и духовно развитым. Я каждый день напоминаю себе о том, с чего я начал и куда двигаюсь.

Задание № 2: упражнения

Лучше, чем когда-либо прежде, я понимаю, что должен постоянно совершенствоваться, чтобы приобрести и сохранить хорошее здоровье. Именно поэтому каждую неделю я нахожу время для энергичных упражнений, которые очень помогают мне улучшить состояние ума и тела. Я вижу, что многие из современных проблем со здоровьем, такие как тучность, депрессия, диабет и болезни сердца, можно было бы предотвратить, если бы люди начали заниматься физическими упражнениями несколько часов в неделю. Я хочу начать с себя и внести свой вклад в улучшение здоровья нации.

Задание № 3: правильное питание

Я признаю, что, питаясь правильно, я чувствую себя лучше во всех отношениях. Я также в состоянии избавиться от лишнего веса, наполняясь при этом энергией и улучшая свою физическую форму. Я сознательно выбираю полезные продукты, обеспечивающие мой организм необходимыми питательными веществами, включая белки, полезные углеводы, омега-3 жирные кислоты, витамины и минеральные элементы, фитонутриенты и воду в достаточном количестве. В течение дня я ем часто, но понемногу, чтобы быть сытым и поддерживать необходимый уровень энергии. Это также помогает мне контролировать аппетит. Я по-новому смотрю на значение овощей и фруктов в питании и часто их ем.

Задание № 4: связь с сообществом

Я узнал, что принадлежность к сообществу доброжелательных людей, всегда готовых помочь и ободрить, дает огромное преимущество. Это позволяет мне добиваться того, чего я никогда бы не смог достичь самостоятельно. Люди в моей группе поддержки помогают мне остаться ответственным, и, таким образом, я сохраняю настрой на достижение моих целей; они выслушивают меня и проявляют участие, когда я делюсь своими успехами и неудачами; и они дают мне возможность, в свою очередь, оказывать им помощь, а это, как выяснилось, всегда наполняет меня новыми силами и вдохновением.

Задание № 5: цель на всю жизнь

Я много думал о смысле своей жизни, о ее цели и о моем предназначении. В результате я понял, как я хочу прожить свою жизнь. Я изложил на бумаге цели, к которым я собираюсь стремиться всю свою жизнь. Теперь у меня есть маяк, освещающий мою жизнь и помогающий принимать повседневные решения о том, как мне распорядиться своим временем, энергией и способностями. Я рассказал о своих долгосрочных целях близким людям, чтобы они лучше поняли, чем я руководствуюсь во всех своих действиях.

Задание № 6: создание благоприятной обстановки

Я признаю, что, как бы я ни стремился изменить себя к лучшему, трудно поступать правильно в неподходящей для этого обстановке. Поэтому, приложив все свои силы и волю, я сделал все возможное, чтобы создать себе окружение, отвечающее моим целям. На кухне я держу почти одни только полезные продукты, а вредных там очень немного. Я стараюсь ежедневно общаться с людьми, которые также решили усовершенствовать себя, похудеть, стать здоровее и сильнее. Я признаю, что не всегда могу контролировать все элементы своей окружающей среды, но в самые важные, такие как мой дом и мой разум, нет доступа ничему, что не служит моим целям стать здоровым и счастливым человеком.

Задание № 7: прогресс, а не совершенство

Я смиренно и с благодарностью признаю, что не был и никогда не буду совершенен; поэтому вместо стремления к совершенству я сосредотачиваюсь на своих успехах. Я вижу улучшения и обращаю внимание на них, потому что знаю, что энергия устремляется туда, куда направлено внимание. Каждый день я стараюсь замечать, в каких аспектах я достиг конкретных, поддающихся проверке результатов. Я также измеряю свой успех тем, чего я достиг, а не тем, чего мне достигнуть не удалось. Для меня успех означает ежедневно выполнять работу, приближающую меня к моей цели, а именно: к преображению.

Задание № 8: полное прощение всем

Я становлюсь человеком, который безоговорочно прощает всех. Я признаю, что чувство злости – это яд для моего ума и тела. Теперь я знаю, что прощение обид делает мою жизнь лучше, поскольку после этого для меня снижается вероятность сердечного заболевания, депрессии и даже рака. Когда я не могу кого-то полностью простить, мне становится очень больно, и теперь я яснее, чем прежде, понимаю, что это не только не нужно, но и недопустимо. Прощение помогает мне излечить душевные раны, полученные в прошлом, что, в свою очередь, обещает мне ничем не омраченное будущее. По личному опыту я знаю, что прощать не всегда легко, но всегда правильно.

Задание № 9: принятие ответственности

Вместо того чтобы обвинять других в том, что у меня не задается жизнь, а состояние тела оставляет желать много лучшего, я пришел к пониманию того, что я сам отвечаю за себя и свою жизнь в будущем. Я больше не растрачиваю свои силы попусту. Понимая, что я ответственен за свои мысли и действия, я обнаружил, что в моей власти изменить себя. Теперь я также понимаю, что от меня требуется лишь предпринимать определенные действия, направленные на улучшение здоровья и качества моей жизни. За результаты этой работы я не отвечаю. Сделав все, что в моих силах, я вверяю результаты воле Господа Бога.

Задание № 10: позитивный образ мыслей

Моя жизнь является отражением моего образа мыслей. Зная это, я развил в себе способность культивировать мысли и ощущения, помогающие мне приблизиться к моим целям. Я вижу, что слова, которые я использую для общения с другими людьми и с самим собой, имеют большую силу. Теперь я чаще пользуюсь словами и выражениями, вдохновляющими и выражающими мой позитивный настрой. Я также обнаружил, что каждый раз, когда я, вдохновившись своими мыслями, делаю шаги к достижению моих целей, у меня поднимается настроение, и я еще больше укрепляюсь в своих позитивных мыслях и намерениях.

Задание № 11: освобождение от подавленных эмоций

Я становлюсь все более откровенен в разговорах с самим собой и окружающими. Я узнал, что подавление в себе неприятных эмоций и попытка скрыть постыдные ошибки прошлого пагубно влияют на состояние моего ума и тела. Поэтому я начал выискивать в своем прошлом подобные ситуации, о которых мне было неприятно говорить или думать, и объективно их проанализировал. Затем я постарался освободиться от негативных чувств, возникающих у меня в связи с этими ситуациями. Этого я достигал, откровенно рассказывая о них доброжелательному, не склонному осуждать меня человеку, который также занимается работой над собой. Каждый раз, когда я это делаю и с моей души сваливается очередной камень, мне становится легче, я испытываю ощущение освобождения, и я становлюсь смиреннее и в то же время увереннее.

Задание № 12: как правильно мириться

Я больше не позволяю нерешенным проблемам с семьей, друзьями и другими людьми лежать тяжким бременем на моем сердце. Теперь я честно признаю свою неправоту и быстрее понимаю, когда мое поведение задевает чьи-то чувства. Когда это бывает приемлемо и уместно, я связываюсь с человеком, который, возможно, был оскорблен моими действиями, и приношу ему свои искренние извинения. Я также говорю ему о своем раскаянии и делаю все от меня зависящее, чтобы с ним примириться. Я признаю, что не все готовы простить, но на это повлиять уже не в моих силах. Все, что я могу сделать, это извиниться. Я также взял себе за правило прощать себя самого в ситуациях, где я сожалею о своем поступке.

Задание № 13: что смешного?

Хотя я понимаю, что работа над собой и оздоровление – это дело серьезное, у меня на душе легко, как никогда. Я знаю, что смех – это действительно хорошее лекарство, поэтому я стараюсь смеяться каждый день. Я выработал свой особый стиль добродушного юмора и использую его в общении с людьми. Я чаще улыбаюсь и радуюсь. Я также обнаружил, что смех над собой, над собственными глупыми ошибками и промахами является отличным способом снять напряжение. Это также помогает мне вести себя скромнее и более естественно.

Задание № 14: вредные привычки

Теперь я признаю наличие у меня нездоровых привычек и работаю над их искоренением. Я понимаю, что эта привычка влияет на все аспекты моей жизни, отравляя ее, и я пытался с ней бороться, но у меня не получалось. Зная, что я не могу победить ее самостоятельно, я открыто ее признаю. Я позволяю доброжелательным людям, не склонным меня осуждать, помочь мне избавиться от этой привычки. Выясняется, что я могу извлечь из вредной привычки полезные уроки, которые помогают мне жить более здоровой, более счастливой жизнью.

Задание № 15: ум и медитация

Мне все глубже открывается истина, состоящая в том, что мое мышление не ограничивается только моими мыслями, и что за ними, в глубине сознания, скрыт целый кладезь мудрости. Погрузившись в состояние медитации, спокойно слушая свое дыхание, я воспроизвожу в своем воображении картины, вызывающие во мне благоговейный трепет. Например, восход солнца, океан, радостно улыбающийся любимый человек. При этом мое сознание расширяется, и из его глубин в форме чувств, интуиции и прозрения ко мне приходит мудрость. Я учусь доверять этому тихому голосу, который мягко, спокойно и разумно ведет меня по пути к преображению и по жизни вообще.

Задание № 16: суть благодарности

Я принадлежу к типу людей, которые не сожалеют о том, чего у них нет, а благодарны за то, что имеют. Каждый свой день я начинаю с благодарности судьбе за то, чем она меня одарила, и выражаю это на бумаге, в форме дневника. Я знаю, что умение быть благодарным может помочь мне прожить долгую и счастливую жизнь без болезней. Воплощая также благодарность в жизнь, я ежедневно посылаю благодарственные послания по крайней мере двум людям, которые помогли мне в жизни или продолжают помогать каким-либо образом. При этом я замечаю, что у меня поднимается настроение, я наполняюсь оптимизмом, уверенностью и воодушевлением. Теперь я лучше, чем когда-либо, понимаю, что благодарить судьбу – значит поступать правильно.

Задание № 17: помощь другим людям

Я помогаю другим людям своим образом жизни. Я признаю, что, возможно, лучший способ для меня помочь людям и обществу в целом стать здоровее, счастливее и развить способность проявлять сострадание – это, изменившись к лучшему, самому стать таким человеком. Воплотить в себе перемены, которые я хотел бы увидеть в мире, – это мой способ каждый день быть полезным другим людям. Кроме того, я поддерживаю благотворительные программы, находящие отклик в моей душе. Бескорыстно делясь с другими тем, что могу дать, я становлюсь сильнее и энергичнее.

Задание № 18: размышление и осознание

   Теперь я вижу, как далеко я продвинулся и как велики происшедшие со мной положительные перемены. Я понимаю, что истинное преображение происходит внутри меня, на уровне моих мыслей, восприятия, намерений и побуждений. Затем преображение происходит на уровне физического тела, проявляясь в его оздоровлении, а потом расширяется, затрагивая все аспекты моей жизни, делая ее красивой и оправданной. Я теперь вижу и чувствую, что полное преображение включает не только упражнения для тела, но также и для ума, чувств и духа. Я горжусь успехами, которых я добился на пути к полной реализации своего жизненного потенциала.
   Вы решились противостоять вашим страхам, преодолеть препятствия, обрести эмоциональное здоровье и совершить некоторые из труднейших изменений, которые вообще в силах сделать человек.

   ДЕЙСТВИЕ
   Три самые важные вещи, которые я узнал о себе в процессе преображения:
   Пример:
   • Я могу управлять своей жизнью и изменить ее к лучшему во всех отношениях.
   • Даже при моем жестком графике я могу находить время, чтобы позаботиться о себе, о своем здоровье и благополучии.
   • Я всегда мог найти в себе силы совершить изменения, и единственное, в чем я действительно нуждался, это в человеке, который укажет мне правильное направление.

   ДЕЙСТВИЕ
   В процессе преображения самым трудным для меня было:
   Пример:
   • Сделать свою фотографию, где я такой, каким был прежде, и показать ее другому человеку.
   • Простить человека, в прошлом обидевшего меня, на которого я злился в течение многих лет.
   • Найти в себе смелость признать свою неправоту и принести извинения за свой неправедный поступок.

   ДЕЙСТВИЕ
   Три лучших результата моих усилий по преображению:
   Пример:
   • Я вдохновил своего супруга (супругу) и детей стать активнее, правильно питаться и заразил их своим позитивным настроем.
   • После очень многих лет борьбы за повышение самооценки теперь я могу сказать, что я простил себя, я люблю себя, и я каждое утро смотрю в зеркало и испытываю благодарность и гордость за то, каким я стал теперь.
   • По словам моего врача, я улучшил свое здоровье настолько, что у меня на 50% снизилась вероятность развития болезни сердца.

   ДЕЙСТВИЕ
   Три чувства, которые испытываю сейчас очень часто:
   Пример:
   • Воодушевление.
   • Счастье.
   • Оптимизм.

   ДЕЙСТВИЕ
   Три вдохновляющих факта, которые я узнал о себе и о своей способности изменяться:
   Пример:
   • Я верю и на собственном опыте убедился, что могу достигнуть очень многого, когда принимаю твердое решение.
   • Я – здоровый и уверенный в себе человек, умеющий сострадать и заботиться, и в глубине души таким я был всегда.
   • Существует много людей, которым не безразлично, что со мной происходит. Они не осуждают меня и не презирают за мои прошлые ошибки или нынешние недостатки.

   ДЕЙСТВИЕ
   Три конкретных, поддающихся измерению положительных изменения в моем физическом состоянии:
   Пример:
   • Я похудел на 14 кг.
   • Я могу теперь пробежать 16 км, тогда как раньше – только 3,2 км.
   • Мой врач измерил уровень холестерина у меня в крови, и выяснилось, что он снизился на 25%.

   ДЕЙСТВИЕ
   Эти фотографии отражают некоторые изменения в моем теле, происшедшие в результате усилий, предпринятых мной для преображения:
   Пример:
   (Приложите две фотографии в ракурсе спереди и сзади, где вы сняты в таком же виде, как и на фотографиях до начала вашего преображения, которые я рекомендовал вам сделать в главе 1.)

   ДЕЙСТВИЕ
   В этом небольшом рассказе (максимум 500 слов) я описываю свою жизнь до начала преображения, причины моего решения измениться, процесс изменений и свою нынешнюю жизнь:
   (Своими словами, написанными от сердца, пожалуйста, расскажите свою историю.)

Заключение

Поздравляю, вы сделали это! Вы решились противостоять вашим страхам, преодолеть препятствия, обрести эмоциональное здоровье и совершить некоторые из труднейших изменений, которые вообще в силах сделать человек. Я очень горжусь тем, какой личностью вы теперь стали, и положительными переменами, происшедшими благодаря вам с окружающими вас людьми и миром в целом. Вы узнали много нового, приобрели новые навыки преобразования жизни и, применив их на практике, стали более знающим и мудрым человеком. Теперь вы живете полной жизнью. Желаю вам счастья; вы его заслужили!

Заключение

   Продолжая применять знания и навыки, полученные вами при изучении этих 18 глав, вы будете делать свою жизнь все лучше и лучше.

   Итак, это уже конец, верно? Нисколько. Это только начало. Как я уже неоднократно говорил, преображение поможет вам начиная с настоящего момента полностью изменить направление вашей жизни.
   Я сам и сотни других людей уже включили действия, описанные в конце каждой главы этой книги, в свою повседневную жизнь. И вы можете сделать то же самое. Вы не должны возвращаться к прежнему образу жизни.
   Спросите, например, Шейна Андерсона, который три года назад принял мое предложение помочь ему преобразить его жизнь. В 38 лет он весил 136 кг, он был абсолютно обессилен и не имел никакой надежды на лучшее. За первые 18 недель Шейн похудел больше чем на 20 кг, и впервые за долгое время впереди у него забрезжила надежда.
   В течение следующих 18 недель он сбросил еще 16 кг. И теперь, в 41 год, он все еще довольно сильный человек. При росте 185 см теперь это отличный спортсмен весом 87,2 кг. Он принимал участие в трех марафонах, и у него сейчас больше энергии, уверенности и силы, чем было за всю его жизнь. Он вдохновил своих трех сыновей и дочерей тоже заняться своим здоровьем.
   Шейн объясняет: «Для меня это не только потеря лишнего веса. Это избавление от тяжелых комплексов, которые камнем лежали у меня на душе больше десяти лет. Преображение для меня – это словно выход из темноты на свет, переход от эгоистичного стремления только брать к желанию отдавать, от апатии – к действию, от безразличия – к участию».
   Он продолжает: «Я никогда не вернусь к прежнему образу жизни. Я теперь думаю совсем по-другому, мое сердце открыто, а тело жаждет упражнений и полезной пищи больше, чем раньше оно требовало пиццы и пива. Когда вы совершаете изменения внутри себя, в ваших силах сохранить достигнутые результаты навсегда. Я буквально получил совершенно новую жизнь».
   История Шейна – это лишь один пример из многих. Когда достаточно много людей совершат в себе подобные изменения, их количество составит критическую массу; тогда господствующее в обществе сознание изменится, и все люди поверят в то, что они способны преобразить себя и свою жизнь. Они будут вдохновлены к действию. Качественно преобразится вся нация в целом, и это произойдет еще при нашей жизни, весьма возможно, в течение 10 лет.

   Возможно, самое главное в создании перемен и сохранении их результатов в отдельном человеке и обществе в целом сводится к одному: мы должны все начать жить сознательно, а не рассеянно.

   Помогая людям преобразить свое тело и жизнь, за все годы своей работы я никогда не встречал человека, который сказал, что намеренно обзавелся лишним весом, подавленностью, дурными привычками и болезнями. Все это происходит, когда мыслями человек витает где-то в другом месте и им руководит рассеянность.
   Решить эту проблему можно, начав мыслить по-другому, видеть и понимать, каким образом ваши повседневные решения оказывают пагубное или благотворное воздействие на ваше здоровье и условия жизни.
   Осознавая это, вы станете действовать только во благо вашему телу, уму, сердцу и душе, и это станет вашим естественным образом жизни. Одно это изменит для вас все.
   К настоящему времени вы на деле узнали, что способны кардинально измениться к лучшему. На самом деле вы даже не представляли, что это вам под силу. И, как я уже говорил вначале, а теперь вы, вероятно, также это знаете, все это время вы были гораздо ближе к здоровью и счастью, чем вам казалось. Все, в чем вы нуждались, это в человеке, который укажет вам правильное направление.
   Вы также узнали, что не одиноки в своих стремлениях. Существует и развивается международное сообщество людей, которые пробуждаются к осознанию значения процесса преображения и того, как вносимые ими глубокие перемены в собственную личность оказывают благотворное влияние на жизнь окружающих их людей. Наше сообщество с каждым днем пополняется новыми членами и становится сильнее. Люди знакомятся, начинают общаться, поддерживать, ободрять и заботиться друг о друге, как никогда раньше. Они встречаются на собраниях местных групп и заводят новые дружеские связи повсюду – от Сиднея до Дублина, Нью-Йорка, Омахи, Денвера, Детройта и Лос-Анджелеса.
   К настоящему времени вы, без сомнения, обнаружили, что реальные внешние перемены происходят, когда процесс начинается внутри человека. Любые действия, включающие противоположный подход, выражаясь языком медицины, всего лишь лечат симптомы. Истинное преображение должно включать исцеление и обновление ваших эмоций, мыслей, склада ума, намерений, мотивов, убеждений, восприятия и действий.
   Теперь вам ясно, что оба подхода к человеку – и научный, и духовный – едины в том, что проявление сострадания, прощения, великодушия, безоговорочной доброты, принятия и понимания могут в равной степени повлиять на условия вашей жизни, как и на любые другие факторы.
   Теперь мы видим, почему недостаточно только правильно питаться и выполнять физические упражнения. Это просто части мозаики, в целом образующей большую картину вашей новой личности, здоровой, счастливой, энергичной и уверенной.
   Соедините все вместе, чтобы преобразовать себя физически, мысленно, эмоционально и духовно, и вы наконец найдете то, что постоянно ищут очень многие люди. И всего этого вы достигаете, не прибавив, взяв откуда-то извне, а, наоборот, избавившись от того, что мешает вам найти путь к своему истинному «я» и полной самореализации.
   Каких бы пределов преображения вы ни достигали, вы будете открывать для себя, что всегда существует следующий уровень преображения, исцеления и самосовершенствования. Возможно, в движении вперед по этому пути и заключается смысл жизни.
   Еще раз благодарю вас за то, что дали мне возможность поделиться с вами моими идеями. И, пожалуйста, всегда помните, что здесь и на сайте transformation.com я всегда с вами и готов провести вас по каждому шагу на пути преображения.

   Истинное преображение должно включать исцеление и обновление ваших эмоций, мыслей, склада ума, намерений, мотивов, убеждений, восприятия и действий.

   И в заключение я хочу попросить вас о небольшом одолжении. Обещайте мне и себе тоже, что, выполнив всю программу, изложенную в книге, вы напишете мне о переменах, которые начали происходить с вами после этого.

Об авторе

   С помощью своего бестселлера Билл Филлипс вдохновил более миллиона человек улучшить свое здоровье. Теперь Билл намерен преобразить десятки миллионов в течение 10 лет, выведя из его отчаянного положения к вершинам здоровья и благополучия.
   Оптимист, реализующий на деле свои намерения, Билл уже больше 20 лет помогает людям самосовершенствоваться. Билл дает вдохновляющие рекомендации на каналах Эн-би-си, Си-би-эс, Монтел Уильямс, «Фокс Ньюс» и Си-эн-эн. Он делился своими идеями в своих книгах и интервью на страницах крупнейших газет и журналов.
   Кроме писательской работы и публичных выступлений, Билл совместно с американским министерством здравоохранения и социального обеспечения США участвовал в разработке программ, направленных на улучшение здоровья детей. Благодаря этой общественной работе он стал считаться одним из самых щедрых деловых людей Америки. Молодежная палата США также назвала Билла Филлипса выдающимся молодым американцем. За свои заслуги, великодушие и сострадание Билл получил высочайшую награду от его любимого благотворительного фонда «Осуществи желание».
   Сам о себе Билл говорит, что он «учитель, ученик, слуга и комик на неполный рабочий день». Он поощряет, просвещает и вызывает любовь своих многочисленных читателей и последователей на сайте transformation.com.

Билл Филлипс Трансформация: не диета, а стиль жизни

Введение

Глава 1. Исходная точка и вершина

Ваш поход за трансформацией: начало

Сердце и душа

Эмоции

Умственный настрой

Тело

Ожидание в течение 18 недель

Сердце и душа

Эмоции

Умственный настрой

Тело

Заключение

Глава 2. Упражнения

Цена бездействия

Сколько времени нужно заниматься

Рекомендации министерства здравоохранения и социального обеспечения США в области физического развития для взрослых

Более углубленный взгляд на упражнения

Мой режим упражнений

Заключение

Глава 3. Правильное питание

Избыточное и недостаточное питание

Диеты не работают

Семь необходимых питательных веществ

Белок

Углеводы

Незаменимые жиры

Витамины и минеральные вещества

Фитонутриенты (пища, наполненная солнечным светом)

Вода

Намерение, сознание и продовольствие

Органические, сырые продукты, вегетарианство

Частота приемов пищи и контроль за калориями

Белки и углеводы с каждым приемом пищи

Рекомендации для страдающих диабетом

Преимущество питательных коктейлей

Сводим все воедино

Заключение

Глава 4. Связь с сообществом

Группы поддержки и связь с обществом

Избавление от пагубных привычек и группы поддержки

Как найти подходящую для вас группу поддержки

Как оказывать и получать поддержку

Связь на уровне сердца

Заключение

Глава 5. Цель на всю жизнь

Следуйте велениям своего сердца

Начните с конца

Сравнивайте и сопоставляйте

Как точно определить цель на всю жизнь

Это непрерывный процесс

Заключение

Глава 6. Создание благоприятной обстановки

Люди

Места

Вещи

Куча вещей

Музыкальные и телевизионные программы – это тоже вещи

Заключение

Глава 7. Прогресс, а не совершенство

Заключение

Глава 8. Полное прощение всем

Что такое прощение?

Прощение – это выбор

Простить и забыть?

Как прощать

Начните с прощения одного человека

Заключение

Глава 9. Принятие ответственности

Мы не отвечаем за результаты

Как узнать, что мы действительно отказались контролировать то, что мы контролировать не в силах

Никаких оправданий

Эгоизм против ответственности за себя

Заключение

Глава 10. Позитивный образ мыслей

1) Совершение действия

2) Сосредотачивайтесь на том, что приносит результаты

3) Сила слов

4) Представляйте себе успех

Билл Филлипс
Трансформация: не диета, а стиль жизни