-------
| Библиотека iknigi.net
|-------
| Коллектив авторов
|
| Методики проведения спортивно-оздоровительных занятий (с примерами). Приложение к комплексной программе детско-юношеского спортивно-патриотического воспитания «Рать»
-------
Методики проведения спортивно-оздоровительных занятий (с примерами)
Приложение к комплексной программе детско-юношеского спортивно-патриотического воспитания «Рать»
Методическое пособие для преподавателя здорового образа жизни
Под редакцией Барановой С. В.
Разработчики:
1. Корпорация «Развитие и совершенствование».
2. Региональная детско-юношеская общественная организация спортивно-патриотического воспитания «Рать».
3. Центр психофизического совершенствования «Единение».
Настройка
Каждое занятие должно начинаться с настройки, которая может проводиться сидя в позе ученика (встать на колени, щиколотки касаются пола, из этого положения сесть на пятки) или сидя со скрещенными ногами (у мальчиков впереди правая нога, у девочек – левая), а также стоя.
Настройка создаёт общий положительный эмоциональный фон и определяет цель занятия.
Ключевые слова: расслабляемся, ощущаем тело, окружающий мир, тишину, желаем успешного занятия, хорошего настроения, улыбки…
Обучение настройке происходит в четыре этапа.
Первый этап. Сидя в позе ученика, стараемся расслабить тело как можно полнее. Дыхание производим низом живота. На вдохе живот выпячивается, на выдохе сокращается. В таком состоянии ощущаем себя на занятиях. Ощущаем, что нам предстоит работа над своим телом, чтобы сделать его здоровым, сильным, ловким, красивым, гибким и т. д. Длительность этого этапа – четыре месяца.
Второй этап. Сидя в позе ученика с закрытыми глазами, ощущаем (представляем) картины природы – поляну, залитую солнцем; лес; яркое голубое небо; море; реку, плавно текущую по равнине; огонь; горы и т. д. Инструктор сам выбирает необходимую настройку на элемент природы.
Во время представления картины ощущаем эмоциональные состояния, которые она вызывает (лёгкость, мягкость, радость, покой, умиротворение, силу и т. д.). Просим Природу поделиться с нами этими состояниями и ощущаем, как она щедро делится ими.
Третий этап аналогичен второму, но отличие его в том, что мы понимаем, какие состояния у нас вызывают картины природы. На этом этапе мы сами являемся источником положительного настроя.
Эмоция, на которую мы настраиваемся, должна присутствовать во время всего занятия, а все упражнения её поддерживают. Если происходит настройка на лёгкость, то на занятии отрабатываются прыжки; на силу – силовые упражнения, на радость – игры и т. д.
Четвёртый этап. Занимающиеся учатся сами находить состояния радости, спокойствия, умиротворения и т. п. и излучать их в окружающее пространство.
Для младших детей настройка проводится на понятном им языке и включает доступные и интересные им образы.
Чтобы легче было сконцентрировать внимание детей, сначала нужно провести с ними небольшую разминку в виде бега, приседаний, прыжков, а затем в качестве отдыха – необходимую настройку.
Примеры настроек
Настройка «Солнышко»
«Давайте вспомним лето. Тёплый солнечный день. Мы лежим на лужайке (на пляже), перед нами бездонное голубое небо, на нём нет ни облачка. И только сияет солнце. Его тёплые ласковые лучи касаются нашего тела. Мы чувствуем тепло солнышка, его ласку и нежность, и нам радостно, потому что каждый солнечный лучик обнимает нас и приятно щекочет. Мы благодарно улыбаемся Солнышку в ответ».
Настройка «Мир, который нас окружает»
«Сейчас мы с вами закроем наши глазки и мысленно переместимся в наш любимый уголок природы, туда, где нам больше всего нравится, где мы чувствуем себя спокойно, удобно и радостно. А теперь немного помечтаем в тишине и запомним это приятное ощущение».
Физическая разминка
Разминка всегда является «прелюдией» к основным этапам занятия – акробатике, йоге, боевым искусствам. Её цель – подготовить физическое тело к выполнению более сложных действий. Упражнения, включаемые в разминку, способствуют приобретению силы и гибкости, повышают координацию и скорость реакции.
Принцип проведения разминки. В связи с тем, что проводимое занятие – это единая цельная тренировка, включающая в себя несколько этапов, то разминочные упражнения должны гармонично сочетаться с основными упражнениями занятия. Поэтому каждому занятию соответствует и своя особенная разминка.
Для детей младшего возраста в разминку включают и массаж, который проводится инструктором в игровом сюжетном варианте. Например: «Сегодня мороз! Немного трём ушки и лоб, двигаем лицом, чтобы разогреть его, трём и пощипываем руки, машем ими; делаем повороты в стороны, наклоняемся, топаем ножками, прыгаем, приседаем и т. д.»
Или другие примеры: «Сегодня мы, как мишки, делаем движения медленно, но с усилием»; «А теперь, как ласточки, мы делаем всё быстро и легко».
Включая в разминку элементы комплекса бодрости для внутренних органов, в процессе выполнения мы учим детей разговаривать с органами и призывать их к действию.
Варианты проведения разминки:
• активно-двигательная (бег по кругу, скручивания, приседания);
• статическая (отжимания, растяжки, упражнения на пресс, приседания);
• танец;
• боевые упражнения (постановка бёдер, движение от медленного к быстрому);
• работа с предметами.
Упражнения, включаемые в разминку:
• вращение кистями рук, локтями и плечами в одну и другую стороны, скрещивание и разведение рук перед грудью;
• наклоны и вращение шеей;
• наклоны в стороны и к ногам, прогибы назад;
• вращение верхней частью туловища и тазом;
• повороты в стороны;
• вращение голенью, ступнёй и вытянутой ногой;
• махи ногами вперёд, назад и в стороны;
• ходьба «гусиным» шагом;
• приседания;
• отжимания на ладонях, кулаках и пальцах, в упоре спереди и сзади;
• движения ногами полулёжа;
• подъём ног из положения лёжа;
• подъём туловища из положения лёжа;
• прыжки.
Некоторые специальные упражнения для разминки
• «Планка-барьер». Выполняется бег на месте. Во время бега на месте звучит команда «Барьер» либо другой сигнал по предварительной договорённости. По сигналу занимающиеся должны прыгнуть, как будто они бегут по дороге, на которой им встречается барьер. Высота препятствия на уровне колен. Темп бега не снижается. По сигналу «Планка» (или другому по договорённости) занимающиеся, не снижая темпа бега, подныривают под планку, которая как бы находится на уровне шеи. Команды чередуются в произвольной последовательности.
• «Бег по кругу». Обычный бег по кругу, который периодически измененяет направление по хлопку или другому сигналу. Точно так же выполняются галоп по кругу, бег спиной вперёд и бег с перекрещиванием ног.
• «Бег змейкой». Занимающиеся встают в колонну, направляющий начинает движение, произвольно выбирая маршрут. Задача занимающихся – не разорвать «змейку». Направляющий может делать различные движения, приседания и уходы в стороны. Как правило, направляющим является инструктор.
• «Прыжки». Прыжки на одной ноге, на другой; прыжки с переменным положением ног в различных комбинациях: прыжки с «хлопком» стопами одна о другую; прыжки с поворотом на 180 и 360 градусов; прыжки-группировки, т. е. с подтягиванием коленей к груди; прыжки «ноги вместе – ноги в стороны».
• «Мячик». И. п. – ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и вытянуты вперёд. На раз-два руки из и. п. делают движение вниз-назад-вниз-вперёд (как бы полукруг). На три-четыре – то же движение руками, но одновременно присесть и подпрыгнуть, как мячик. Необходимо чётко координировать движения рук и ног.
• «Пружинка». И. п. – сидя со скрещенными ногами, руками упереться в пол. Инструктор считает от одного до десяти. На счёт десять из положения со скрещенными ногами нужно как можно быстрее перейти в положение стоя, руки вверх}' в замке, т. е. распрямиться как пружинка.
И. п. – стоя на коленях, сжать кулаки на уровне пояса. На счёт десять прыжком принять позу «всадника».
И. п. – в позе «ученика», сжать кулаки на уровне пояса. На счёт десять прыжком встать на ноги.
И. п. – в упоре лёжа, с полусогнутыми руками. На счёт десять прыжком принять упор в приседе, затем быстро принять положение стоя, ноги вместе, руки вверху в замке.
• «Маятник». И. п. – сидя на носочках, руки перед грудью, ладони раскрыты. На счёт раз прыжком принять упор лёжа, с полусогнутыми руками. На счёт два принять исходное положение.
• «Казачок». И. п. – сидя на носках, откинувшись назад, руками упереться в пол. На счёт раз вытянуть вперёд правую руку и левую ногу. На счёт два прыжком поменять руки и ноги местами.
• «Вращение е упоре лёжа». И. п. – лёжа на боку, упереться в пол одной рукой. Ступни ног остаются на месте. Из И. п. перейти в упор лёжа спереди, затем в упор лёжа на другой руке, затем в упор лёжа сзади, и снова занять И. п. Проделать вращения в одну и другую стороны.
• «Волчок». И. п. – упор лёжа. Руки от пола не отрывать. Перебегая ногами по кругу, принимать упор на одной руке, на двух руках сзади, упор на другой руке. Совершать такие вращения в одну и другую стороны.
• «Залезть ногами на стену». И. п. – упор лёжа, ноги на полу касаются стены. Упираясь руками в пол, залезть на стену ногами как можно выше и удерживаться в этом положении заданное время.
Выполнить это же упражнение, но из упора сзади. И. п. – упор лёжа, ноги упираются в стену на расстоянии 70–80 см от пола. Вращаться вокруг оси тела, не опуская ног с заданной высоты.
• «Стойка на руках у стены».
Физическая тренировка
Основная часть включает в себя:
– подвижные игры;
– активные силовые упражнения;
– акробатику;
– самооборону и боевые искусства;
– упражнения йоги.
Подвижные игры
•«Кто донесёт мяч».Соревнуются пары. Дети стоят рядом. Между ними на уровне ушей находится надувной мяч, который они придерживают головами. Каждая пара соревнуется, стараясь первой добежать до финиша, не уронив мяч.
Тренировка координации движений, равновесия, выдержки, терпения, чувства партнёрства и дружелюбия.
•«Кто как сможет».Соревнуются две команды. Нужно дойти до финиша различными способами, кроме бега (кувырки, перекатывания с боку на бок, ходьба на коленях, на четвереньках, ползком и т. д.).
Развитие ловкости и ориентировки.
«Построй домик».Дети передвигаются между ковриками, количество которых на один меньше. По сигналу инструктора все спешат занять коврики и встать в позу «домик». Проигравшие выбывают из игры.
Развитие быстроты, внимания и ловкости.
«Змея».Дети выстраиваются в затылок друг другу и берутся руками за пояс впереди стоящего. Вся колонна представляет змею, первый в колонне – голова, а последний – хвост. По сигналу голова должна поймать хвост, который от неё ускользает. Голова, поймавшая хвост, переходит в конец колонны, и игра повторяется. Участники игры, разорвавшие «змею», считаются проигравшими и выходят из игры.
Развитие координации, равновесия и ориентирования.
«Тройки». Соревнуются две команды. Дети разбиваются на тройки, которые стоят друг за другом и берут впереди стоящих за одну ногу. По сигналу прыгают к финишу.
Развитие равновесия, ловкости, координации движений, ответственности и дружелюбия.
• «Пройди через болото». Соревнуются две команды. В руках у первых стоящих три деревянных или вырезанных из картона бруска. По сигналу дети бросают бруски на пол и, наступая на них, шагают. Затем поднимают использованный брусок и кладут перед собой, таким образом продвигаясь к финишу. Выигрывает тот, кто, не оступясь, пройдёт «болото» быстрее других.
Развитие равновесия, ориентирования и координации; воспитание выдержки и чувства ответственности.
«Съедобное-несъедобное». Дети выстраиваются полукругом. Ведущий в 4–5 шагах от них кидает им мяч и называет что-нибудь съедобное (клубника, торт, морковь). В этом случае дети мяч ловят. Если ведущий называет что-то несъедобное, то они мяч отталкивают.
Развитие внимания, ловкости и быстроты.
• «Узнай своё число». Ведущий вызывает трёх или пятерых игроков. К спине каждого прикрепляется табличка с каким-либо числом. Это могут быть цифры 3, 7, 1, 4, 6 = 21. Никто не знает, какая у него цифра. Задача каждого играющего – определить свою цифру. Видя цифры других игроков, он может полученную сумму вычесть из общеназванной. Выигрывает тот, кто первым назовёт свою цифру.
Развитие скорости, сообразительности, мышления, памяти и ловкости.
• «Рисование вслепую». Можно использовать доску и мел или лист бумаги и фломастеры. Ведущий завязывает игроку глаза и предлагает нарисовать дом без крыши. Затем дорисовать крышу, окна, двери, на крыше трубу, справа от дома нарисовать ёлочку. Изобразить дым, идущий из трубы. К дому ведёт тропинка, возле дома забор. Затем снимает повязку и все видят, какой рисунок получился.
Развитие ориентации и чувства юмора.
«Неуловимый шнур». Шнур длиной 2 метра находится под ступнями стоящих спиной друг к другу участников. Игроки выполняют движения по команде ведущего (руки вперёд, в стороны, вверх, на пояс и т. д.), по сигналу игроки быстро наклоняются и пытаются выдернуть шнур из-под ног.
Развитие внимания и быстроты реакции.
• «Западня». Двое игроков, водящих с завязанными глазами, образуют ворота с поднятыми вверх руками. Остальные осторожно и бесшумно стараются проскользнуть под аркой. Услышав малейший шум или движение, водящие захлопывают западню.
Развитие ловкости, бесшумности передвижения и быстроты реакции.
«Черепашки соревнуются».Дети, поделившиеся на команды, ползут к финишу на животе, передвигая одновременно правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Выигрывает та команда, которая быстрее приходит к финишу.
«Тачки».Соревнуются две команды. Игроки выстраиваются друг за другом. Стоящие впереди становятся на четвереньки, а стоящие за ними захватывают их за щиколотки ног и начинают продвигаться вперёд к финишу. Задача – быстрее и качественнее выполнить задание.
Укрепление мышц пояса, верхних конечностей, грудной клетки и живота.
Игры для развития меткости(попасть мячом в цель): кольцеброс, кегли, крокет.
Для развития мелкой моторикииспользуются различные конструкторы, цветные квадраты, разрезанные на разные части…
Упражнения в парах
Для более старшего возраста (11 лет и старше) в разминку включаются упражнения в парах. В этом случае длительность разминки увеличивается.
Помимо общеизвестных упражнений в парах (приседания спинами друг к другу, подъём друг друга стоя спинами и т. д.) предлагаются упражнения, повышающие чувствование партнёра, ловкость и подвижность.
• Партнёры встают спинами друг к другу и сцепляются поднятыми вверх руками. Из этого положения один делает наклон вперёд, не выпуская рук партнёра, а второй, прижав ноги к груди, делает кувырок через него. Причём первый обязательно страхует второго, поддерживая его за руки в момент приземления. Затем партнёры меняются местами.
• Партнёры садятся на пол лицом друг к другу. Упираясь стопами друг в друга так, чтобы колени у каждого оставались согнутыми. Руками они упираются в пол. Задача каждого – сдвинуть своего партнёра с места и не дать сдвинуть себя.
• Партнёры садятся на корточки спинами друг к другу и упираются спинами. Задача каждого – сдвинуть своего партнёра с места.
«Дыба». В этом упражнении участвуют три человека. Двое встают на расстоянии полуметра (или чуть меньше) лицом друг к другу. Третий встаёт между ними. Два боковых участника берут двумя руками третьего за руки и крепко держат. Третий, повиснув на их руках, делает в воздухе кувырок назад и встаёт на ноги. Оказавшись в наклонном положении с руками, отведёнными назад, он совершает кувырок вперёд, в итоге занимая И. п.
• Партнёры садятся на корточки спинами друг к другу и сцепляются локтями. В таком положении они совершают круговой обход зала. Сначала направляющим выступает один партнёр, потом другой. Затем они обходят зал боком.
Цель упражнения – научиться сохранять равновесие, развить силу ног и устойчивость, т. е. «укоренение» в земле. При хорошем выполнении упражнения в парах его могут выполнять три человека.
• Партнёры одинакового роста в упоре лёжа встают как можно ближе ногами друг к другу и кладут правые ноги на спину друг другу. Левыми ногами они обхватывают тело друг друга. Опираясь о пол только руками, они пытаются найти устойчивое положение. При хорошем выполнении упражнения партнёры могут совершать совместные движения в согласованном направлении.
• Партнёры в упоре лёжа находятся лицом друг к другу. Упражнение выполняется на матах. Задача каждого – сбить руки другого с места и не дать это сделать ему.
Упражнения с мячом для детей младшего возраста
• Перекидывание мяча из руки в руку.
• Перекидывание мяча из руки в руку с подбрасыванием высоко вверх.
• Подкидывание мяча вверх с поворотом на 90, 180, 270, 360 градусов.
• Подкидывание мяча из-за спины.
• Перекидывание мяча из руки в руку, при вытянутых в стороны руках.
• Перекидывание мяча партнёру, который ловит его двумя руками.
• Перекидывание мяча партнёру, который ловит его одной рукой, а кидает обратно другой.
• Перекидывание мяча друг другу в движении.
• Один партнёр стоит спиной, а другой даёт ему команду повернуться и кидает мяч.
• Подкинуть мяч, одновременно с этим хлопнуть в ладоши и присесть и т. п.
Основы акробатики и специальная подготовка
Акробатика и специальная подготовка – один из основных элементов занятия. В их задачи входит повышение ловкости, координации, умения владеть своим телом, т. е. всё то, что необходимо развивать детям и подросткам. Акробатические занятия не являются особо трудоёмкими, однако служат хорошим способом тренировки и эмоциональной разгрузки после тяжёлых физических упражнений.
Если в занятиях делается основной упор на акробатику, то необходима лёгкая силовая разминка и растяжка без тяжёлых изнуряющих упражнений. Разминка разогревает мышцы тела, повышает тонус, способствует лёгкости и подвижности. Возможно в неё включать активные наклоны, прыжки, лёгкие приседания и отжимания.
Занятия проводятся на спортивных матах или, при их отсутствии, на ковриках, положенных друг на друга. Вся группа встаёт в колонну по одному или – в колонну по два, и каждый по очереди начинает выполнять упражнения. Таким образом происходит постоянное движение по кругу с периодической сменой упражнений.
На первых порах детям даются 3–4 простых упражнения. В дальнейшем, по мере накопления опыта, количество заданий увеличивается, но не более шести за одно занятие. Каждое упражнение повторяется по 10–15 раз, включая и новые.
Ниже даны упражнения, которые занимающиеся должны освоить за период обучения. Упражнения находятся в порядке возрастания сложности и каждое новое включается по мере удовлетворительного выполнения предыдущего.
1. «Кувырок вперёд». Сесть на корточки на носочки. Упереться руками в пол. Пригнуть голову к груди, наклониться и поставить её на пол. Пола касаться точкой, расположенной чуть ниже макушки (1–1,5 см) в сторону затылка. Резко толкнувшись ногами, совершить кувырок. Движение нужно проделать с такой силой, чтобы в конечной точке можно было за счёт инерции встать на ноги.
Чем меньше шума создастся при выполнении упражнения, тем более правильно оно выполняется (это относится ко всем упражнениям акробатики).
2. «Страховка».Встать на одно колено, поставив другую ногу на ступню. Одноимённую с коленом руку поставить на локоть и слегка выпрямить, направив локоть руки к носку противоположной ноги. Голову наклонить вперёд так, чтобы подбородок касался груди. Вторая рука свободна или упирается впереди в пол. Кувырок совершается от плеча руки, стоящей на локте, по линии, проходящей наискось через спину. Голова в этом случае пола не касается.
3. «Кувырок назад».Сесть на корточки, на носочки. Руки упёрты в пол, подбородок касается груди, голова прижата к коленям. Согнув слегка руки, сделать толчок руками от пола, одновременно группируясь всем телом, и совершить кувырок назад, по линии позвоночника. Когда точка касания пола дойдёт до района 7-го шейного позвонка, руки, согнутые в локте, упираются ладонями в пол возле висков. Помогая себе руками, занять И. п.
4. «Кувырок вперёд из положения на прямых (полусогнутых) ногах».Более усложнённый вариант упражнения 1.
5. «Кувырок-страховка из положения на прямых (полусогнутых) ногах».И. п. – одна нога впереди, другая сзади. Рука, одноимённая с передней ногой, выпрямляется вверх, приняв слегка согнутое положение. Тело немного наклонено назад, голова прячется под подмышку верхней руки. Из этого положения наклониться вперёд, коснувшись ребром верхней руки пола. Вторая рука касается ладонью пола либо остаётся свободной.
Толкнуться ногами и совершить кувырок по линии от лопатки верхней руки, через спину, к противоположному нижнему ребру.
6. «Кувырок назад со вставанием на прямые ноги». Выполняется аналогично упражнению «кувырок назад», но сила инерции и сила толчка рук должна быть такова, чтобы возможно было встать на прямые ноги. Выполнение упражнения зависит от силы рук и гибкости позвоночника.
7. «Страховка назад».Сесть на пол. Одну ногу коленом прижать к себе, другую оставить выпрямленной. Руку, одноимённую прямой ноге, вытянуть как можно дальше назад и упереться ладонью в пол. Из этого положения совершить кувырок по линии спины, проходящей от копчика к лопатке вытянутой руки. Встать на колени или на корточки.
8. «Страховка назад со вставанием на прямые ноги».Выполняется аналогично упражнению «Страховка назад». Правильность выполнения зависит от силы рук и гибкости позвоночника.
9. «Страховка падением». Разучивается в три этапа.
Этап 1: из положения стоя на прямых ногах быстро
принять упор лёжа.
Этап 2: из положения на прямых ногах перейти в упор лёжа падением на руки, руками амортизировав удар.
Этап 3: из положения на прямых ногах перейти прыжком в упор лёжа.
10. «Страховка падением назад».И. п. – одна нога впереди, другая сзади. Из этого положения перенести вес тела на заднюю ногу, резко её согнуть и, сев на пол, прокатиться на спине, одновременно резко хлопнув ладонями обеих рук об пол, чтобы амортизировать удар.
11. «Кувырок вперёд из положения стойки на руках».И. п. – стоя, ноги вместе. Принять стойку на руках. В точке максимального равновесия плавно согнуть руки и, прижав подбородок к груди, коснуться пола точкой, расположенной чуть ниже макушки в сторону затылка.
12. «Кувырок вперёд через препятствие».«Препятствием» может служить кто-нибудь из членов группы, заняв коленно-локтевую позицию и прижав голову к полу. По мере усвоения упражнения число «препятствий» может увеличиваться до четырёх либо увеличивается высота стойки человека, выполняющего роль препятствия. В зависимости от сложности препятствия кувырок выполняется либо с места, либо с разбега.
13. «Колесо»или «Переворот боком».
14. «Кувырок с высоты».Это обычный кувырок вперёд, но выполняющийся со стула или из другого положения. Необходимо постепенно увеличивать высоту, доводя её до пояса среднего члена группы.
15. «Кувырок назад с переходом в стойку на руках».Обычный кувырок вперёд, но в момент касания пола шеей руки переходят в положение «около висков», резко выпрямляются, тело и ноги так же выпрямляются. В итоге участник принимает стойку на руках. Из стойки на руках он переходит на корточки.
16. «Прыжок с высоты». «Высотой» может служить подоконник. Необходимо по возможности увеличивать уровень высоты до 1,5–2 м.
В дальнейшем во время упражнения необходимо ставить какое-либо препятствие на пути прыжка примерно на уровне колен стоящего на подоконнике человека, указывать место попадания, всё дальше отодвигая его от места выпрыгивания. Возможна комбинация одного и другого.
На следующем этапе происходит выполнение упражнения, включая наличие препятствия, но спиной вперёд.
17. «Касание стены». И. п. – лицом к стене на расстоянии 3–4 м. С разбегу, на расстоянии 0,5 м от стены, резко оттолкнувшись ногами от пола, совершить прыжок, коснувшись стены ладонями рук и носками ног. После этого упасть на спину, соблюдая правила страховки в падении назад, либо остаться на ногах. Задание необходимо постоянно усложнять (конечно, по мере усвоения предыдущей фазы): увеличивать высоту касания, удалять точку выпрыгивания, касаться стены только ногами, обязательное падение назад, обязательно остаться на ногах и т. д.
18. «Бег по стенам» (поперечный). Выполняется с разбега перпендикулярно стене. После разбега сделать 2–3 шага по стене, поддерживаясь за стену руками. После этого, оттолкнувшись от стены, остаться на ногах или упасть на спину. Необходимо увеличивать количество шагов.
19. «Бег по стенам» (продольный). Выполняется с разбега, под углом 45–30 градусов к стене. После разбега проделать несколько шагов по стене вдоль направления движения. Сойдя со стены, остаться на ногах.
По мере усвоения упражнений можно «кувырок вперёд через препятствие», «кувырок с высоты», «прыжок с высоты» выполнять с завязанными глазами. Это увеличивает чувствительность к своему положению в пространстве, стирая внутренние страхи и комплексы.
Основы боевых искусств
Боевые искусства имеют давнюю историю. Во все времена они считались образцовым способом закаливания воли, воспитания мужественности, собранности, развития силы, выносливости и культуры тела.
Боевые искусства несут в себе не только физический, но и энергетический аспект, способствуют развитию чувствительности, интуиции и т. д.
Занятия боевыми искусствами прививают определённые этические нормы, основанные на доброжелательности, умиротворённости и приятии окружающего. Сама их структура исключает агрессивный настрой. Ибо только тот способен овладевать этими знаниями, кто не настроен на агрессию. Лучший бой – говорят мастера боевых искусств – это тот, который не состоялся. В занятиях затрагиваются все три аспекта – физический, энергетический и этический.
Физический аспект заключается в разучивании и правильном выполнении различных движений: ударов, блоков и связок.
Энергетический аспект включает необходимую концентрацию на своих ощущениях.
Этический аспект присутствует как положительный эмоциональный настрой.
//-- Принципы проведения занятий --//
По началу разучиваются 3–4 новых движения. На следующем занятии они повторяются, проверяется правильность их исполнения и добавляются следующие новые 3–4 движения.
Раз в 2–3 месяца проводятся тесты на правильность исполнения, это одновременно служит и способом коррекции движений занимающихся.
При выполнении новых упражнений и повторении пройденных необходимо учитывать следующие рекомендации для развития трёх аспектов боевых искусств.
1. По возможности точно повторять движения инструктора.
2. Глядя на себя как бы со стороны, видеть себя целиком и самостоятельно вносить коррекцию в движения.
3. Учитывать, что в любом движении, от простого до самого сложного, участвует всё тело.
4. Движения выполнять без напряжения, естественно и почти расслабленно, но тем не менее гармонично и красиво.
5. Прислушиваться к ощущениям внутри тела, от физических до эмоциональных.
6. Не замыкаться на себе, а расширять внимание на окружающий мир, стараясь ощущать его эмоционально.
7. Поддерживать положительный эмоциональный настрой с помощью «внутренней улыбки» и не допускать проявления агрессии.
Соблюдение перечисленных положений не допускает агрессивное состояние во время занятий.
//-- Упражнения --//
Стойки
• Перемещения
• Удары руками
• Блоки от ударов руками
• Движения ногами
• Блоки от ударов ногами
• Связки
• Разучивание комплексов
• Работа в парах
• Работа с оружием
Дыхательные упражнения (для детей младшего возраста)
• «Куры». Дети стоят, наклонившись пониже, свободно свесив руки-«крылья» и опустив голову. Произносят на выдохе – «тах-тах-тах», и похлопывают себя по коленям – на вдохе; выпрямляются и поднимают руки к плечам. Повторить 3–5 раз.
Формируется дыхательный акт – его глубина и ритм.
• «Самолёт». Дети стоят с разведёнными в стороны руками ладонями кверху. На вдохе поднимают голову вверх. На выдохе поворачиваются в сторону, произнося «ж-ж-ж». В паузе стоят прямо, опустив руки. Повторить 2–4 раза.
• «Ёж». Дети ложатся на спину, руки вытягивают за голову. По команде делают вдох через нос, на выдохе обхватывают колени и прижимают к груди. Затем возвращаются в исходное положение и потягиваются. Повторить 4–6 раз.
• «Жук». Дети сидят, скрестив руки на груди и опустив голову. На выдохе они ритмично сжимают обеими руками грудную клетку, произнося «ж-ж-ж». На вдохе разводят руки в стороны, расправляют плечи, а голову держат прямо. Повторить 4–5 раз.
• «Подуй на одуванчик». Дети стоят прямо, плечи немного опущены и несколько отведены назад. Делают длинный выдох, будто хотят сдуть с одуванчика пух. Затем делают глубокий вдох носом.
• «Наколем дров». Дети соединяют руки вместе в «замок» и расставляют ноги шире плеч. Поднимают руки вверх и с наклоном быстро опускают их вниз, одновременно произнося «у-х-х-х». Повторить 4–6 раз.
• «Хомячки». Дети сильно надувают щёки на вдохе и задерживают дыхание на 3 сек., затем хлопают себя по щекам кулачками и делают выдох. Повторить 4–6 раз.
• «Кто громче». Дети принимают правильную осанку и смыкают губы. Указательным пальцем правой руки плотно прижимают правое крыло носа. Глубоко вдохнув левой половиной носа, на выдохе, произнося (выдыхая) «м-м-м-м», похлопывают указательным пальцем левой руки по левому крылу носа. При этом получается длинный скандированный выдох. Звук «м» направляют в нос, чтобы он был более звучным.
Повторить упражнение на левой стороне носа.
• «Лягушки». Дети делают глубокий вдох и надувают щёки, затем выдыхают, произнося «ква-ква».
Растяжка
В задачу овладения своим телом входит не только увеличение его физической силы, гибкости и подвижности, но и умение расслабляться, поддерживать внутреннее состояние спокойствия, ровный положительный эмоциональный фон и пребывание в состоянии радости. Можно утверждать, что общее состояние тела во многом зависит от вышеперечисленных факторов, т. е. от состояния психики.
Занятия по растяжкам и йоге уравновешивают эмоциональное состояние детей и дают их психике развиваться в гармонии с физическим телом. Во время этих занятий физическое тело испытывает мощный приток энергии, который идёт на укрепление его структур и коррекцию психического состояния.
Поскольку физическое тело ощущает приток природных энергий как состояние умиротворения и радости, то идёт активное развитие эмоционального центра, его силы и мощи, что также способствует оздоровлению, так как все болезни имеют в своей основе дисгармонии в психоэмоциональной сфере.
• Растяжки проводятся после физической нагрузки или соответствующей разминки.
• При выполнении растяжек необходимо поддерживать положительный эмоциональный фон, т. е. настройки на состояния умиротворения, спокойствия, радости, лёгкости и т. п.
• В процессе выполнения каждого упражнения добиваться исчезновения болевых ощущений.
//-- Рекомендуемые упражнения --//
Все упражнения с наклонами сидя, способствующие растяжке ног и поясницы.
• Мостик, поза змеи, скрученная поза.
• Поза лодки, саранчи, лука.
• Поза дерева, поза пальмы, поза ласточки.
• Поза берёзки (свечи), поза плуга, поза домика.
Все упражнения комбинируются исходя из намеченных целей, но общее количество времени на них не должно превышать 3 5 минут.
Для детей младшего возраста упражнения следует подбирать в соответствии с игровой формой, например, изображая «дерево», «жирафа», «кошечку», «берёзку», «верблюда», «змею», «мостик», «кузнечика», «аиста» и т. д.
Релаксация
Релаксация является заключительным этапом физических упражнений. Перед релаксацией идёт плавное снижение нагрузки – движения без сильных мышечных напряжений замедляются.
Для релаксации принимают половинную позу черепахи или позу крокодила.
Время проведения релаксации 10±2 минуты.
В процессе релаксации идёт настрой на картины природы и излучаемые ею положительные эмоциональные состояния. Внимание направляется на ощущения, как эти состояния втекают внутрь тела, делая его здоровым, сильным и т. д.
Для детей младшего возраста используются игровые ассоциации: «мишка спит в своей берлоге», «солнышко отдыхает на облачке», «ветерок дремлет на ветвях берёзки», «птичка спит в своём уютном гнёздышке».
Развитие эмоциональной сферы
Упражнения по развитию творческого воображения у детей младшего возраста
Помогают выработать у детей умение управлять своим настроением и самочувствием.
Чем больше ребёнок использует воображение, тем разнообразнее становятся его желания. В воображении он познаёт свой внутренний и окружающий Мир.
Представь и услышь (нарисуй)
Все знают, как мычит корова, лает собака, свистит свисток, звенит колокольчик и гремит гром. Эти звуки предлагается ребятам озвучить. А затем они изображают, как говорит облако… Может быть, оно поёт или вздыхает…
Ребята садятся со скрещенными ногами и представляют себя облаками и тучками. Или, наблюдая за облаками, они прислушиваются к звукам, которые те издают. Затем дети делятся впечатлениями.
Варианты: «пение ветра», о чём говорят солнце, деревья, цветы, небо, чайник, чашка и т. д.
Если в программе запланирован рисунок, можно предложить детям нарисовать, что они видели и слышали.
Представь и увидь
Упражнение на использование зрительного воображения. Мы знаем, что трава зелёная; небо голубое или синее; солнце жёлтое и золотое, а снег белый и т. д. А вот какого цвета доброта? Как она выглядит?
Ребята представляют и рисуют доброту.
Варианты: мягкость, радость, смелость, смех, страх, обида и т. д.
Представь и ощути вкус
Инструктор зачитывает ребятам описание фрукта, овоща, вкус которого дети ощущают. Можно предложить ощутить разные вкусы: кислый, горький, сладкий, солёный, перечный и т. д., а также какая часть языка реагирует на тот или иной вкус.
Представь и ощути запах
Дети представляют различные цветы, фрукты, овощи, духи и ощущают их запах.
Для усложнения задания им предлагается представить, как пахнут луг, лесная поляна, море, чистый прозрачный воздух, дождь и т. д.
Представь и прикоснись
При прикосновении к различным предметам возникают разные ощущения: котёнок – пушистый, лёд – холодный и скользкий, наждачная бумага – шершавая, а ёжик – колючий.
Детям предлагается дотронуться рукой до звёзд, солнца, радуги, до любого предмета, который находится далеко от них, и описать тактильные ощущения. Варианты: счастье, радость, любовь…
Представь и почувствуешь
Когда в жизни происходит что-нибудь приятное, люди чувствуют себя легко и весело. А что делать, если вам грустно, одиноко или вы боитесь чего-то…
Мы будем учиться создавать хорошее настроение, приятные чувства даже по отношению к не совсем приятным вещам и управлять своими чувствами.
Нужны карандаши и альбомы. Детям предлагается нарисовать волшебную кладовую, в которой хранятся разные коробочки, баночки, вазочки, мешочки, наполненные ощущениями «чувствую себя хорошо», «чувствую себя весело, радостно и легко».
Они вспоминают, когда чувствовали себя хорошо и радостно, где и с кем, или просто фантазируют приятные ситуации, мечты и подписывают свои баночки и коробочки.
Свои ощущения дети складывают в коробочки, образно представляя их или рисуя. Эти баночки и коробочки они кладут в надёжные места, которые могут быть как реальными (шкаф, чердак, полочка), так и в образе сказочного волшебного места. А далее эти ощущения ребята могут брать в любое время, когда им нужна помощь в улучшении или исправлении своего настроения…
Рисование
1. Солнышко с человеческими качествами
На листе бумаги рисуем большое солнышко с множеством ярких золотистых лучиков, где каждый лучик – это человеческое качество. Каждый лучик надо назвать тем человеческим качеством, которое вы знаете или хотите в себе видеть.
В конце задания каждый из детей встаёт и проговаривает все те человеческие качества, которыми он насытил своё солнышко – солнечные лучики. Задача остальных – ощущать, как названные качества «отзываются» в теле, и дорисовывать солнышку новые лучики качеств, которые они не обозначили, тем самым делая свечение солнышка ещё ярче.
Можно объяснить детям, что все вместе они насыщают наш мир Красотой и Радостью, усиливая тем самым Жизнь на Земле.
2. Чуткость
На ватмане рисуем «Чуткость», т. е. наше видение, чувствование этого качества, его восприятие и ощущение, с чем оно ассоциируется, с каким цветом, формой и т. п.
Дети делятся на группы из 3-4-х человек. На каждую группу выдаётся по одному большому листу. Каждый, по очереди, не договариваясь с другими, изображает своё понимание этой темы так, чтобы его движение кисти гармонично и с максимальной фантазией дополняло уже нарисованный на листе фрагмент.
Через совместный рисунок дети выстраивают взаимоотношения друг с другом, сближаются в единый коллектив и учатся понимать друг друга без слов.
3. Мы и Природа
На листе бумаги рисуем наиболее понравившиеся, вызывающие восторг и радость природные места. Красота нашей Земли поражает воображение и у каждого вызывает много положительных эмоций, которыми вы щедро делитесь с окружающей вас природой. Покажите на рисунке, как вы взаимодействуете с природой, что вы делаете, когда бываете в лесу, в поле и т. д.
Дети делятся на группы из 4-5-ти человек, и каждому из них выдаётся по листу бумаги. Затем в командах они начинают обсуждать, что каждый из них хочет выразить. После короткого «совещания» дети приступают к воплощению общей идеи рисунка, но каждый на своём листе рисует фрагмент для общего большого полотна.
Далее они складывают свои маленькие фрагментики-сюжетики вместе, в единое большое полотно. Причём не обязательно, чтобы их листы составляли прямоугольник. Это могут быть и другие формы, главное, чтобы в совместной работе детей прослеживалась общая тема и рисунки дополняли друг друга.
После создания общей композиции дети составляют устный рассказ о ней, который излагает представитель от каждой команды.
В этой работе дети учатся видеть красоту природы, слушать и слышать друг друга.
4. Сказочный герой
Задание 1: увидеть в другом сказочного героя и нарисовать его на листе.
Задание 2: увидеть в себе сказочного героя и нарисовать на листе.
Упражнение учит обратной связи и пониманию себя и другого человека.
5. Путешествие в сказочный мир
Представьте перед собой дверь и откройте её. Вы видите огромный сказочный мир. Нарисуйте его.
6. Мой магический предмет
Закройте глаза и вызовите тот магический предмет, который поможет вам стать более сильными, красивыми, добрыми, отзывчивыми и радостными. Этот предмет способен преобразовать вас и сделать ваши мечты реальными. Нарисуйте его.
7. Лицо воина; звери в лесу; скотный двор и др.
Дети делятся на две команды. У каждой команды свой большой лист. Рисуем с завязанными глазами по очереди. Члены команды могут корректировать рисующего словами. Картина должна наиболее полно отражать тему.
8. Свободная тема
Дети делятся на группы из 3—4-х человек, которые, гармонично взаимодействуя между собой, рисуют выбранную ими тему вместе и одновременно.
9. Мой идеальный образ
10. Радость
Задание: цветом изобразить радость.
11. Творение Вселенной
Задание: вы творцы, которые создают планету, а также и то, что вам больше всего хочется увидеть на ней.
Спонтанные танцы
1. Водоросли.Вы представляете себя водорослью в плавном движении воды.
2. Костёр.Вы видите широкую поляну, на которой горит яркий костёр. И вы повторяете движения языков пламени.
3. Танец птицы, парящей над вершинами гор.
4. Танец ветра.
5. Работа в парах.Партнёры ладонями касаются друг друга. Ощущая друг друга, они находятся в постоянном движении.
6. Танец внутреннего мира.Настраивайтесь на свой сказочный образ, который живёт в вас. Ощущайте этот образ и дайте ему возможность двигаться в вашем теле.
7. Красота движений боевого танца.
Беседа
Каждая беседа начинается с вопроса инструктора. Например: «Сегодня мы поговорим о солнышке. Что это такое? Расскажите, что вы о нём знаете, как ощущаете? Любите ли вы солнышко? и т. д.
Дети рассказывают и обмениваются мнениями.
Преподаватель ненавязчиво корректирует их и в заключение, как бы подводя итоги, резюмирует общую картину с добавлением той информации, которую он подготовил.
Необходимо обращать внимание детей на выражение своих эмоций (слов, жестов, мимики, описаний). Поощрять их открытость и поддерживать положительный фон. В беседах нужно напоминать детям о том, что окружающий мир живой и всё в нём развивается, отмечать эти признаки жизни и движения, учить ощущать их постоянную связь с этим миром.
Примеры бесед для детей младшего возраста
1. Мир, который меня окружает
Кто из вас, выйдя из дома, обращает внимание на то, что происходит в этот момент в окружающем мире: какое сегодня небо, есть ли на нём облака и какие они, шелестит ли ветерок в листьях деревьев, поют ли птицы? Кто хотя бы раз поздоровался с солнышком или подмигнул ему? А солнечный зайчик! Кто пробовал поймать его в ладошки? Обратите внимание на то, как легко он ускользает от вас и тихонько над вами посмеивается!
А каким цветом вы нарисовали бы сегодняшний день? И что для вас означает этот цвет?
Какой огромный мир вокруг нас! Каждый день мы открываем для себя что-то новое. Утром нас приветствует солнышко, и мы рады ему. Свежий ветерок дарит нам прохладу и бодрость. Он шепчется с листочками дерева, и мы можем слышать это. Где-то в вышине щебечут птицы, выводя свои трели. Прислушайтесь, о чём они говорят? Их песни зовут радоваться миру и новому дню. И нам тоже хочется запеть.
А что там внизу? Наша матушка-земля. Она принимает нас всех: и людей, и растения, и животных. Она даёт возможность бегать, прыгать, резвиться или просто полежать на лужайке. Она дарит жизнь маленькому зёрнышку и большой горе, дереву и птице, животным и насекомым. Всех она нежит, лелеет и дарит приют, и мы благодарны ей.
А как весел ручеёк, который журчит по камушкам и резвится с солнечными зайчиками! И нам радостно от того, что мы живём на этой Земле и можем любоваться её красотой.
2. Солнышко – источник любви, гармонии, света и тепла
Давайте поговорим о солнышке. Кто хоть раз видел, как встаёт солнышко? А как и куда оно прячется на ночь? Что вы знаете о нём и как ощущаете? А каким вы нарисуете солнышко?
Солнышко встречает нас каждое утро, даже когда его не видно на небосклоне, мы всё равно знаем – оно светит, оно с нами всегда.
Его тёплые, ласковые лучи прикасаются к каждой травинке, каждому дереву, каждому листочку и к каждому человеку… Солнышко обнимает всю Землю, и нам порой кажется, что оно светит только для нас.
Вы замечали, как тянется весь мир к солнышку? Вот цветочек: на ночь он закрывает свои лепестки, а утром предстаёт во всей красе и тянется вверх, к небу.
Помните, как любит кошечка нежиться на солнце? То один бочок подставит, то другой, то лапки раскинет, то хвостиком помашет.
А простые камешки на земле под лучами солнца начинают серебриться и как бы оживают. Они тоже рады свету и теплу.
Кто не видел, как играет снежок с лучиками?! Ис-кринки-снежинки пляшут в быстром танце. Столько радости вокруг, столько веселья!
Какие эмоции вызывает у нас солнышко? Радость и восторг, умиление и восхищение, спокойствие и уверенность.
Как вы думаете, человек похож на солнце? Что есть в людях, напоминающее нам о лучах, которые дарят ласку, тепло, добро и любовь? А вы хотите быть такими же щедрыми и излучающими, чтобы вокруг вас мир становился краше, добрее, теплее, светлее?
Подумайте дома и вспомните, кто из ваших близких напоминает солнышко? Есть ли в вас самих маленькие солнечные лучики?
Давайте расскажем о солнышке стихи, сказки и разные рассказы. Как ещё помогает солнышко человеку?
Сколько разных творений будет у нас! Настоящий праздник!
3. Земля – источник жизни, спокойствия и уверенности
Сегодня мы поговорим о Земле. Какая она? Давайте вспомним, что мы знаем о Земле, как мы можем её описать, какие чувства и эмоции она вызывает…
Попробуйте определить самый главный цвет, которым можно нарисовать землю… зелёный, голубой, чёрный, жёлтый… И это правильно. Земля разная с её зеленью лесов и полей, синевой рек, озёр и морей, жёлтыми песками пустынь, серыми, чёрными или покрытыми снегом вершинами гор… Всё это Земля-матушка.
А кто из вас ощущал, как дышит Земля? Видели ли вы когда-нибудь свежевспаханное поле? А белый туман, который над ним стелется, – это и есть дыхание Земли…
Земля – наша кормилица. Как вы думаете, почему её так называют? Земля очень щедрая, мудрая и терпеливая. Она всех кормит, поит и согревает.
Для каждого Земля – родной дом: и для человека, и для зверя, и для птицы, и для дерева, и для травинки. И свою заботу она нам дарит бескорыстно…
Так давайте же и мы позаботимся о Земле и будем дарить ей чистоту и аккуратность.
4. Вода – источник движения, радости и чистоты
А сегодня поговорим о водичке. Кто прочитает какое-нибудь стихотворение о воде? Какая она бывает? Быстрая, лёгкая, игривая, сверкающая, радостная, тихая, плавная, бодрая, шумливая, бурная, искристая…
Сколько эмоций, сколько ощущений дарит вода!
А цвет? Тут можно назвать любой и не ошибиться, потому что вода может меняться каждую минуту. Если светит солнышко, то вода искрится и переливается всеми цветами радуги. Набежит тучка – вода потемнеет. Ветвистая ива склонится над водой – и вода становится зелёной…
А кто назовёт источники воды? Наблюдали ли вы когда-нибудь капельку росы в цветке колокольчика? Небесно прозрачная золотая капелька солнышка! Хочется наклониться к цветку и выпить этот живительный волшебный нектар.
А родничок – хрустально прозрачный, обжигающе холодный, весёлый и жизнерадостный… Сколько в нём силы, чтобы пробиться через толщу земли! Несколько родничков сливаются в один поток, и вот перед нами уже полноводная, величавая река, которая несёт свои воды в океан.
Вода – это жизнь! Никто на земле не может обойтись без Воды. Она несёт в себе свежесть, чистоту и радует своим прикосновением. Вода утоляет жажду и дарит бодрость; отражает чарующую красоту мира и щедро делится ею с нами.
Попробуем отразить всё это в своих рисунках и подумаем, какие качества водички есть в нас самих и какие из них хотелось бы обрести. И будем с благодарностью пить воду и умываться ею.
5. Воздух – лёгкость и проникновение
Интересно, кто сможет рассказать что-нибудь о воздухе? Лёгкий, прозрачный, он вокруг нас. Без воздуха не будет жизни на Земле.
А что такое ветер? Как мы его ощущаем? Можно ли его увидеть и услышать? А нарисовать? Тёплый, ласковый и нежный, ветер треплет наши волосы, нашёптывает нам о том, что видел в заморских странах, приносит с собой запах лазурного моря и свежесть снегов горных вершин. Ветер шелестит листочками деревьев, шаловливо раскачивает хрупкие стебельки цветов в поле и разгоняет в небе тучки.
А кто знает, что такое ветряная мельница и зачем она нужна? А ветряной двигатель? Вот видите, и ветер помогает человеку: мельница перемалывает зерно, чтобы можно было испечь хлеб; ветряной двигатель вырабатывает энергию, чтобы могли работать разные электрические машины.
А туман? Это тоже воздух, только насыщенный водяными капельками. Кто наблюдал туман на утренней заре? Иногда он бывает такой густой, что в нескольких шагах ничего не видно. И если утром туман, значит, в этот день не будет дождя, а если туман вечером, то на следующий день обязательно будет дождь. Вот такой волшебный этот воздух!
6. Огонь – сила, мощь и преобразование
А сегодня у нас многоликий огонь. Кто скажет, зачем вообще нужен огонь? Каким вы его знаете и как ощущаете?
Пламя свечи – плавное и трепетное, а такое ли оно слабое, как кажется? Если его долго рассматривать, то приходит состояние спокойствия. Огонёк крошечный, но перед ним расступается тьма и можно увидеть преобразование цвета. Язычок пламени незаметно переходит в ореол света, который потихоньку исчезает в синеве ночи.
А чем нас так притягивает костёр? В нём чувствуется сила и мощь, он неподвластен нам и не терпит легкомысленного отношения к себе. Костёр согревает нас, когда нам холодно, и помогает приготовить пишу. Но может и обжечь, если мы будем небрежны и неосторожны.
Не правда ли, пламя костра похоже на колдуна, который пляшет свой шаманский танец? Давайте попробуем вместе сплясать такой зажигательный и завораживающий танец Огня.
7. Зелёный мир
Сегодня мы посвятим свой разговор зелёному миру – деревьям, кустарникам, траве и цветам.
Как вы считаете, есть ли отличия в жизни зелёного мира, земных стихий, животных и насекомых от жизни человека? В чём состоит это различие?
Давайте вспомним, как живут деревья зимой и летом, какие они бывают весной и осенью. У каждого дерева своя жизнь, своё тело и своё место. Так же как и люди, они похожи, но нет среди них одинаковых. Любое дерево неповторимо в красоте своей кроны, в цвете листочков и стройности ствола. И каждое дерево, если хорошенько прислушаться, может рассказать множество историй о своей жизни.
Когда вы бываете в парке или в лесу, послушайте, как шелестят листья, понаблюдайте, как склоняются ветви и качается ствол. Попробуйте ощутить свои чувства, которые вызывают у вас те или иные деревья, цветы, травы… И самое главное – ощутите движение жизни в растении, его связь с землёй и небом. Почувствуйте это движение своими ладошками, раскрытыми навстречу дереву, или даже всем своим телом.
У деревьев долгая жизнь. Некоторые из них живут даже дольше человека. А вот травы и цветы – всего лишь месяцы, а то и дни. Но тем не менее все растения выполняют свою задачу на Земле. Каждая жизнь по-своему ценна и необходима, поэтому будьте всегда внимательны и бережны по отношению к растениям. Природа бескорыстно дарит нам возможность дышать, ощущать и радоваться жизни.
8. Животный мир
Нравится ли вам бывать в зоопарке? Наверняка вы наблюдали за животными и следили за их повадками. Кто-то из вас знает множество историй и анекдотов, связанных с жизнью животных, а у кого-то дома, возможно, живут собака или кошка, попугай или хомячок, а может и все вместе. Давайте расскажем друг другу, какие забавные зверюшки живут рядом с нами. Они могут развеселить вас, когда хочется плакать; выслушать и сохранить тайну; составить компанию на прогулке и в играх; резвиться до самозабвения и даже защитить вас. Хорошо, когда есть такие весёлые и преданные друзья!
А что вы чувствуете, когда ваш друг заболел или случайно поранился? Канарейка вдруг перестала петь, а собака уже не встречает у порога, радостно виляя хвостиком… Становится грустно, и вам хочется помочь своему другу, избавить его от боли и страданий. Вы чувствуете, что это маленькое существо стало для вас близким и родным, как и другие члены семьи.
Думаю, некоторым из вас приходилось наблюдать, когда мальчишки издевались над животными (гонялись за кошками, стреляли в голубей). А ведь многие из них тоже имеют дома своих зверюшек. И что же получается – своим они не причиняют зла, а чужим и бездомным можно?
Другая ситуация. В деревне живут домашние животные – корова, поросята, куры, утки и другие. Все мирно и дружно живут: корова даёт молоко, куры и утки – яйца. И вдруг их убивают. Из мяса свиней готовят котлеты, поджаривают куриные ножки и делают колбасу из внутренних органов коровы…
На охоте охотники убивают куропаток, перепелов, лисиц, зайцев, оленей, горных коз и т. д.
И возникает вопрос: зачем люди растят животных или охотятся на них? Для того чтобы превратить в мясо и насытить свой желудок?
Как вы считаете, имеет ли право человек, наделённый природой разумом и силой, так поступать со своими меньшими братьями? Справедливо ли сильному убивать слабого, да ещё поедать его тело?
Предлагаю вам поразмышлять над этим вопросом и на следующем занятии поговорить.
9. Взаимоотношения с окружающим миром
Человек живёт в постоянном общении с окружающим его миром. Давайте расскажем друг другу, как и с кем или чем мы общаемся. У каждого из нас есть родные люди, друзья и подруги, учителя, соседи и знакомые… И общаемся мы с ними по-разному, будь то разговор или совместные дела, прогулки, занятия спортом и т. д. С одними нам бывает приятно и радостно, а от других стараемся уйти поскорее. Почему? Потому что эти люди вызывают в нас разные чувства и эмоции (радость и уверенность, спокойствие и теплоту, нежность и заботу; и наоборот: раздражение и обиду, злость и страх, холод и дискомфорт). И всё-таки каждый человек стремится к тому, чтобы ему было хорошо, так как испытывать положительные эмоции приятней.
А теперь вспомним, как мы общаемся с землёй, воздухом, огнём, водой и солнышком? Как мы реагируем на различные растения, деревья и цветы? Как обращаемся с предметами в своём доме?
Кто-то из нас радуется тёплому солнышку, а кто-то возмущается, что жарко. Проливной дождь у одних вызовет восторг, а у других – раздражение. Можно отругать камень, который вдруг появился у вас на дороге, а можно обойти его, выражая уважение его силе и возрасту…
Постепенно мы приходим к выводу, что человек, ежедневно общаясь с окружающим миром, испытывает огромную гамму чувств и эмоций, на которые сердце и тело реагируют по-разному.
10. Моё физическое тело
Кто знает, где у человека находится сердце? А что значит для человека сердце? Сердце – это жизнь. Оно трудится день и ночь без передышки. Что делаете вы для того, чтобы ему помочь? Кто из вас делает по утрам физические упражнения, чтобы сердце получило заряд бодрости на целый день?
С каждым ударом сердца кровь по большим и маленьким сосудам разносится по всему телу. В каждый уголок нашего организма, в каждый пальчик и каждую клеточку бегут ручейки тепла, любви и жизни. Наше сердце подобно солнышку, которое светит всем, любит всех и всем дарит жизнь.
А жизнь течёт своим чередом. Человек воспринимает окружающий мир через кожу (тепло, холод, давление и т. д.). Кожа определяет форму нашего тела, защищает его и поддерживает постоянную температуру.
Волосы человека – это тоже часть его восприятия. Посмотрите на свои ладошки, что вам напоминают пальцы? Это своеобразные каналы осязания, посредством которых мы можем определить форму предметов, их температуру, свойства и качества.
Посмотрите на ноги, потрогайте их пальцы; подумайте и скажите, какую функцию они выполняют. Не правда ли, пальчики на ногах напоминают корни, благодаря которым тело устойчиво держится на земле?
Наши глаза передают телу восприятие цвета, формы, качества и т. д.; уши – голоса и звуки окружающего мира; нос – запахи и ароматы; вкусовые рецепторы – температуру и вкус.
А теперь скажите, можно ли по внешнему виду человека определить, каков он и какой образ жизни ведёт? Лёгкая, подвижная походка, стройная и подтянутая фигура могут свидетельствовать о том, что человек занимается спортом и ведёт подвижный образ жизни. Напротив, ленивая походка и фигура с животиком указывают, что её обладатель любит полежать на диване. Жизнерадостного человека мы всегда узнаём по его весёлым глазам и улыбке, а хмурого – по опущенным уголкам рта. Чистые волосы и аромат свежести отличают аккуратных.
Каждый человек несёт в себе и излучает в окружающий мир то или иное состояние, отражающее его образ жизни. Вывод напрашивается сам собой: необходимо содержать своё тело в чистоте, заниматься физическими упражнениями, следить за своими мыслями, словами, выражением лица… И тогда вокруг вас всегда будут радость, чистота и здоровье.
11. Эмоции
Попробуйте нарисовать ваше сегодняшнее настроение. Какими красками вы изобразите радость и спокойствие? А быть может, кому-то было сегодня немножко грустно? Как это можно было бы изобразить на бумаге? Или, быть может, кто-нибудь напишет о своём настроении маленькое стихотворение, буквально две строчки, как Незнайка писал: «Я – поэт, зовусь Незнайка! От меня вам балалайка!»
Почему человеку бывает радостно или грустно? Почему, когда человеку весело, он смеётся, а когда грустно – плачет? Не правда ли, с весёлым, жизнерадостным человеком приятнее общаться, чем с хмурым и злым. И обратите внимание, что открытый, улыбающийся человек значительно красивее и привлекательнее, чем человек замкнутый и сердитый, к которому и подходить-то не хочется, не то что разговаривать. И, кстати, хмурые, раздражительные люди болеют значительно чаще, чем весёлые и жизнерадостные. Есть о чём поразмышлять, не правда ли?
Попробуйте хотя бы один день поотслеживать своё настроение, или один день провести с хорошим и радостным настроением, почаще улыбаться, ни с кем не ссориться, быть со всеми приветливыми и спокойными. И вам это наверняка понравится. Что может быть прекраснее, чем дарить всему окружающему вас миру радость, доброту и даже просто хорошее настроение. Ведь и мир вам ответит тем же. А «от улыбки и хмурый день светлей!».
Заключительное благодарение
В конце каждого занятия проводится заключительное благодарение. Оно закрепляет полученные результаты позитивного эмоционального фона.
Занимающиеся садятся в позу со скрещенными ногами. Закрывают глаза, а руки свободно кладут на колени.
«Вспоминаем все упражнения, которые были на занятии…
Дышим низом живота и с каждым вдохом приобретаем всё больше уверенности в себе, спокойствия, умиротворения и радости. С каждым вдохом и выдохом ощущаем, что тело начинает улыбаться. Ощущаем, как улыбается наше сердце. Посылаем эту улыбку всем, кто нас окружает, всем своим друзьям. И посылаем улыбку всему миру!»