Андрей Левшинов
Исполни желаемое! Древние даосские практики. 3000 лет успешного применения

   Я больше 20 лет вел группы по цигун, и давно пришел в мысли, что эти упражнения – на самом деле намного больше, чем обычная гимнастика. Мои многочисленные ученики не раз рассказывали мне о положительных изменениях в своей жизни и судьбе после начала интенсивных занятий. Но только сейчас я получил полное объяснение этому феномену и – самое главное – подробное руководство, как действовать, чтобы эти изменения носили «направленный характер».
Макс Юн, инструктор цигун Москва

   Информация, изложенная в книге, буквально перевернула мою жизнь! Полгода я пребывала в депрессии – работа, личная жизнь, здоровье – все катилось под откос. Я не видела просвета и не понимала – где искать выход. Познакомившись с упражнениями, которые помещены в эту книгу, я поняла – все в моих руках! Я и только я – хозяйка своей жизни! И с помощью техники цигун я начала сама творить свою судьбу! Перемены начались буквально в первые дни, и сейчас я уже совсем другая женщина – здоровая, жизнерадостная, уверенная в себе, получающая все, что мне необходимо!
Елена С., менеджер Самара

   Менять свою жизнь никогда не поздно! Мне почти 80 лет, а я здоров, счастлив, веду активный образ жизни и не беспокоюсь о материальных благах. И собираюсь прожить еще много-много счастливых лет. Странно подумать, что все могло быть иначе, если бы совсем недавно я не открыл для себя цигун – самый лучший метод восстановления сил и исполнения желаний.
Е. В., пенсионер Санкт-Петербург

Вступление

   В этой книге я познакомлю вас с системой получения желаемого – здоровья или благосостояния, – которая известна уже много тысячелетий и которая помогла и помогает очень многим.
   Эта система у всех «на виду», о ней написано множество книг. Но почему-то она все же стоит немного «в стороне» от широко известных и популярных учений, какими увлекается большинство.
   Я думаю, это происходит потому, что система, о которой пойдет речь, пробуждает к жизни действительно очень сильные энергии. Некоторые люди подсознательно побаиваются тех новых возможностей, которые у них в итоге могут появиться. Есть и еще страхи: а вдруг эти энергии опасны, особенно при неправильном обращении с ними?
   В итоге основная масса людей сторонится этой системы. Есть и такие, кто просто не верит в возможность благоприятных перемен в своей жизни. Особенно таких перемен, которые происходят легко и быстро. Слишком уж «чудесными» им кажутся результаты. Люди думают, что это фокусы.
   Эта книга для тех, кто не боится. Для тех, кто хочет перемен и верит в них. Для тех, кто мечтает овладеть новыми мощными инструментами достижения любых целей.
   Система, о которой я собираюсь рассказать на страницах этой книги, учит практикующего управлять собой и своей жизнью. Происходит это благодаря способности к управлению различными энергиями. Как известно, правильный ток энергии в организме – это основа здоровья.
   Но правильный ток энергии – это еще и ключ к искусству управления событиями собственной жизни. Например, для того чтобы привлечь определенное событие, нужно сначала вызвать в себе вибрации этого события. По закону «подобное притягивает подобное». В итоге событие реализуется.
   Это только грубая схема. На самом деле в ее основе – сложнейшие процессы. Но это работает уже не одну тысячу лет.
   В этой книге я научу вас простейшим упражнениям этой системы.
   Практикуя их, вы, как минимум, улучшите свое здоровье.
   Но цель моих уроков немного иная.

   Я научу вас исполнять желания!

   И для этого дам информацию, которая пока еще нигде не описана.
   Пора уже сказать, что это за система, о которой я говорю. Она называется цигун. Название это вам, конечно, знакомо. Но не так много людей знают об истинных возможностях этого искусства.
   Что такое цигун? Древнекитайская система знаний и практических упражнений, наука и искусство одновременно. В основе лежит учение об энергии ЦИ, которая пронизывает весь видимый и невидимый мир, и человеческое тело в том числе.

   Цигун – это искусство владения энергетикой и волей.

   Практикуя цигун, человек учится регулировать дыхание, тело и сознание. Цигун дает здоровье и организму, и сознанию, и телу, и духу, и уму.
   Многие мастера, в том числе и китайские, учат искусству цигун так запутанно и сложно, что неподготовленному человеку понять это практически невозможно. В итоге ученик, постигая все эти премудрости, подчас не доходит до главного – до практического применения той науки, которую он якобы освоил. На самом деле освоить ее можно только на практике, на реальном собственном опыте, для чего не обязательно вникать во все тонкости китайской философии, метафизики и сопутствующей им терминологии.

   Мой принцип прост: любой тренинг хорош только тогда, когда он реально повышает качество вашей жизни. Если же качество вашей жизни не улучшается, сколько бы вы ни тренировались – значит, система, которой вы обучаетесь, чисто умозрительна, и на практике не нужна.

   А потому я не буду забивать вам голову излишней метафизикой. Скажу о своем, реальном и практическом понимании того, что представляет собой искусство цигун. Это искусство управления энергией, а энергия – это прежде всего то, что дает возможности.
   Это возможность стать сильным, здоровым и выносливым, вы сможете исцелиться от болезней и продлить свою жизнь.
   Это возможность постоянно получать удовольствие от жизни, ведь его может получать только здоровый, сильный и выносливый человек.
   Это возможность обрести тренированное тело и такую координацию движений, которая позволит вам избежать травм и падений там, где 99 % людей на вашем месте не удержат равновесия и упадут.
   Это возможность натренировать свою психику и привести к гармонии свое психофизическое состояние, чтобы легко справляться со стрессами, не теряться перед сложными жизненными задачами.
   Это возможность развить свой интеллект, сделать его более развитым и гибким, чтобы легко усваивать новые знания, повышать уровень своего образования, в любой ситуации принимать оптимальные решения и не допускать ошибок.
   Это возможность карьерного роста, повышения уровня финансового благополучия, выхода на новую ступень самореализации как в социальной сфере, так и в сфере личностного роста и развития.
   Это возможность достигать самых высоких целей с минимумом энергетических, интеллектуальных, психоэмоциональных, нервных и временных затрат.
   Это возможность так повысить уровень вашей энергетики, чтобы притягивать к себе благоприятные шансы, благодаря которым вы станете везучим и удачливым человеком.
   Это возможность быстро и легко исполнять свои желания.
   Это возможность обрести полный контроль над своей жизнью, исключив малейшую возможность того, что кто-то или что-то нарушит ваши планы.

   Вы уже поняли, что я говорю про искусство цигун в тех его аспектах, которые до сих пор не очень хорошо известны большинству людей, даже практикующих.

   Вот что такое этот подлинный цигун: это искусство обретения новых возможностей и применения этих возможностей в своей жизни.

   Это поистине великое искусство, потенциал которого используется практикующими далеко не в полной мере. Энергии, которыми мы овладеваем при помощи искусства цигун, универсальны. Они позволяют произвести позитивные перемены абсолютно во всех сферах жизни.
   Эта книга – и для тех, кто уже практикует цигун, и для начинающих. Заниматься можно самостоятельно – здесь главное ваше упорство и регулярность занятий. Ограничений нет: упражнения подходят для людей любого возраста и состояния здоровья.

Глава 1. Суть и смысл искусства цигун. Учение об энергиях

Цигун – искусство управления энергией

   Я уже обещал, что не буду обременять вашу голову лишней «умозрительной» информацией, а потому эта глава будет короткой и максимально информативной.
   Нас интересует практика – вот и начнем с практического примера. Расскажу историю из моей собственной жизни.
   Дело было летом 2007 года в Греции, где я проводил выездной тренинг с группой. Вечером, когда я возвращался на скутере в отель, в меня въехал «cитроен». Перелетев через него и оставляя куски кожи на гладком (слава Богу!) асфальте, я сильно ободрал ногу и руку. Но на следующий день, в бинтах, я с пяти утра уже проводил занятия. Конечно, купаться в этот день мне было нельзя, но это, согласитесь, небольшая потеря по сравнению с тем, что случилось бы на моем месте с любым, кто не знаком на практике с искусством цигун.
   Во‑первых, травмы при подобных происшествиях обычно бывают гораздо более тяжелыми. Во‑вторых, даже после незначительных травм большинство людей восстанавливаются значительно дольше. Заметьте еще, что в тот момент мне было уже без малого 50 лет.
   Вот такие впечатляющие возможности искусства цигун мне довелось испытать, что называется, «на собственной шкуре». Были и другие случаи травм (неизбежных при занятиях спортом и активном образе жизни), от которых я восстанавливался очень быстро и вообще без потерь. Но и это далеко не все!
   Используя систему цигун, я научился защищать свое тело от огня и ходить по раскаленным углям. Пропуская через свое тело энергию по строго выверенным энергетическим каналам, я сдерживаю силовой напор пятнадцати человек. Цигун помог мне научиться видеть энергосиловые линии в окружающем пространстве и использовать эту энергию как в спорте, так и в обычной жизни.
   А еще цигун раскрывает наши способности и таланты, пробуждает к творчеству. У меня цигун «вытащил наружу» таланты фотографа и дизайнера. Теперь мои фотографии продаются по всему свету. Я снимаю рассветы и закаты, природу, ту красоту, которую вижу, и люди высоко оценивают энергетику, исходящую от этих картин. Как дизайнер я придумываю футболки, банданы, аксессуары для йоги, оформляю свои компакт-диски и DVD-фильмы. Энергия, протекающая через меня, помогает мне писать песни и выступать на сцене. [1 - Автор также открыл в себе талант писателя (является членом профессионального Союза писателей России), реализовал себя как в спорте (имеет черный пояс по карате), так и в науке, являясь доктором психологических наук и доктором философии.]
   У той энергии, которую пробуждает в нас цигун, множество возможностей. Вернее будет сказать, что невозможного для нее нет. Она не только принесет вам здоровье, но и откроет все то лучшее, что пока еще скрыто в вас. Она поможет полностью реализовать ваш творческий, интеллектуальный, духовный потенциал. А когда вы научитесь не только пробуждать эту энергию, но и управлять ею – перед вами откроются бескрайние просторы новых возможностей. Ставьте любые, самые высокие цели, и достигайте их. То, что кажется невозможным человеку, не владеющему энергией, становится сущим пустяком, если вы открыли в себе эту энергию и научились ею пользоваться.
   Да, не только здоровье, не только силу, не только способности дает цигун – он дает еще и сверхспособности.

   • Хрупкая женщина разбивает рукой кирпич.
   • Восьмидесятилетний старец, год назад умиравший от инфаркта, бегает и играет в футбол.
   • Человек, всю жизнь едва сводивший концы с концами, становится владельцем прибыльного бизнеса и превращается в миллионера.
   • Бывший троечник открывает в себе таланты к науке и делает гениальные открытия, буквально взрывающие научный мир, дающие новые невиданные возможности человечеству, а ему самому приносящие славу и богатство.

   Это все реальные примеры из жизни людей, практикующих цигун.

   Цигун пробуждает энергию, цигун учит вас управлять энергией – а далее вы можете направить эту энергию на любые значимые для вас цели.

   У тех, кто занимается упорно и достигает мастерства, развиваются еще и разные необычные способности. Например, то, что в Китае называют «небесное зрение» и «небесный слух» – а по-нашему ясновидение, яснослышание, телепатия и прочие возможности видеть и слышать то, что не видят и не слышат другие – так, как ясновидящие видят внутренние органы человека, а телепаты слышат мысли на расстоянии. Или, как я уже вам говорил, способность видеть энергии – линии мира – позволяет пользоваться этой силой в спорте, при движении, чтобы, к примеру, не получить травму, или победить соперника при прочих равных условиях.
   Цигун – это, собственно, и есть искусство управления энергией (ци – энергия, гун – мастерство). У нас еще совсем недавно цигун был тайной за семью печатями. Вот почему большинство людей до сих пор так мало знают о нем. Но вечно прятать от людей истину невозможно. Приходит время раскрывать тайны и делать их достоянием всего человечества.

Ци – универсальная энергия вселенной

   Так что же такое эта энергия, или ци, пробуждение и управление которой таит невообразимые возможности? Это та самая энергия, которая позволяет нам двигаться, ходить, совершать какие-то действия и вообще – жить. Тело без энергии – это мертвое тело. Нет живого человека, который не обладал бы энергией хоть в какой-то степени.
   Другое дело, что современный человек в большинстве своем не обладает энергией в той степени, которая необходима для здоровья и вообще полноценной жизни. У большинства энергии хватает лишь на то, чтобы кое-как выживать.
   Вы уже поняли, что эта энергия – не то же самое, что физическая сила. То есть физическая сила от нее тоже зависит, но все же она вторична по отношению к этой, тонкой внутренней энергии. Вот эта внутренняя энергия, являющаяся основой жизни, и есть то, что китайцы назвали ци.
   Но тут есть еще одна вещь, которую, может, сначала не так легко понять: эта энергия, ци, она не только внутренняя – это энергия, из которой состоит вообще все, и весь мир, и даже вселенная.
   Я объясню, почему это понять не так легко: потому что нам всем с детства внушили, что мир – это что-то отдельное от человека. Будто бы мы – это одно, а мир – совсем другое, внешнее по отношению к нам. Вот потому-то люди себя от мира и отделяют, а раз от мира себя отделили, барьер между собой и миром поставили, то и энергией мира пользоваться не могут. Остается довольствоваться тем малым количеством энергии, что у них внутри все же присутствует. Но поскольку у таких людей нет источника, где эту энергию можно было бы пополнять, то запас ее быстро иссякает, что приводит к старости, болезням и, как следствие, смерти гораздо раньше запланированного природой срока.
   Совсем не так видели мир адепты искусства цигун с древнейших времен. Они точно знали, что весь мир, включая как человека, так и космос, и вселенную, состоит из одной и той же субстанции.

   То есть внутренняя энергия и внешняя – это на самом деле одно и то же.

   И вообще нет такого разделения на внешнюю и внутреннюю энергию. Разделение это придумано людьми, себя от мира оторвавшими и миру себя противопоставившими. На самом же деле, если вся энергия едина, то мы в любой момент можем ею воспользоваться, совершенно независимо от того, внутренняя она или внешняя. То есть вся энергия мира может стать нашей внутренней энергией. Конечно же, возможности человека при этом возрастают даже трудно себе представить во сколько десятков, сотен или миллионов раз. Одно дело – жить, используя те жалкие крохи энергии, которые ты считаешь своими, и совсем другое – распоряжаться всей энергией мира, потому что это и есть твоя собственная энергия.
   Вот именно этой энергией и учит управлять цигун. Не удивительно после этого, что он сулит такие, недоступные для большинства людей, возможности.

   Отделив себя от мира, сам по себе человек мало что может. Он становится слабым и бессильным. А вот в единстве с миром и его энергией человек может все.

   Надо ли говорить о том, что в современном мире, проникнутом материалистическим сознанием, многие люди ни о какой энергии ци не знают, и знать не хотят, а часто и всячески отрицают ее существование?
   Да, эта энергия не видима глазом и неощутима на ощупь. Но в наше время, согласитесь, это уже не довод. Мы все говорим по мобильному телефону, пишем смс-ки, и не задумываемся, каким образом эти слова и буквы долетают к нам по воздуху. Смешно было бы пользоваться всем этим и продолжать отрицать существование невидимых волн, излучений и энергий.
   То, что человеческое тело тоже излучает энергии – это уже подтвержденный наукой факт. Еще в семидесятых годах прошлого века ученые в Китае исследовали мастеров цигун при помощи научных приборов. И выяснили, что мастер цигун может генерировать энергии, состоящие из электромагнитных волн, инфракрасных лучей и потоков других частиц. Вот эти другие потоки частиц, которые наука фиксирует, но не может назвать, и есть не что иное, как энергия, называемая ци. Так что ошибаются те, кто считает, что ци – это нечто эфемерное и имеющее отношение к мистике. Ци вполне материальна, и это уже доказано наукой.
   Кто-то может возразить, мол, эти фиксируемые наукой потоки энергии очень слабы, и непонятно, как они могут быть так могущественны. А объяснение простое: ци – это не только и не столько физическая сила, сколько сила сознания, сила разума вселенной, если хотите (чьи возможности уж конечно многократно превосходят разум одного человека). Это то, что называется универсальной жизненной силой во всех ее аспектах и возможностях, применимых далеко не только к человеку, но ко всей природе и миру в целом. И вместе с тем это сила, подвластная человеку – доступная для того, чтобы ею овладеть, управлять и пользоваться.
   Доказательства: в женской руке нет столько физической силы, чтобы разбивать кирпичи – но женщины, практикующие цигун, делают это, не физической силой, а силой, образующейся при правильной концентрации, направлении и управлении ци.
   А еще энергии ци доступно действие на расстоянии. Так, мастера цигун могут менять структуру воды (заряжать воду), которая находится в сосуде в нескольких километрах от них. Телепатия, чтение мыслей на расстоянии – это феномен того же порядка. Так что для ци нет ни преград, ни расстояний. Это – тоже подтверждение, что ци могущественна, но могущество это – не физического рода, то есть не той же природы, что обычная физическая сила.
   Нередко люди думают, что простые физические упражнения сделают их сильными и здоровыми. Однако это не всегда так. Дело в том, что чисто физические способы тренировок мало что дают, потому что не учитывают главного: того, что человек состоит не только из видимого физического тела, но и из невидимых энергий. И здоровье возможно лишь тогда, когда физическое тело пребывает в гармонии с этими невидимыми энергиями. Если же мы тренируем только тело, то гармония не только не восстанавливается, но нарушается. Возникает дисбаланс. В начале периода физических тренингов люди ощущают приток энергии, но он скоро иссякает. Человек начинает тренироваться буквально «на износ», не пополняя свою энергию, а тратя ее. В конечном счете это ведет к болезням и преждевременному старению. Напротив, восточные практики, и в том числе цигун, направлены на сохранение и накопление энергии, а главное – на приведение к гармоничному единству тела и духа, физического организма и энергетики, что делает нас значительно крепче и здоровее.

Цигун как способ «питания» энергией

   Каким же образом человек может получить доступ к этой могущественной энергии, да еще и распоряжаться ею, управлять по своему желанию? В древних китайских трактатах есть фраза, которая в переводе на русский звучит даже несколько смешно: что посвященные мастера «поедают небесный воздух», то есть по сути дела питаются ци.
   Это, конечно, не надо понимать буквально. Хотя наш обычный процесс питания – это тоже не что иное, как поедание энергии. Другое дело, какого качества энергию мы таким образом поедаем… Большинство людей употребляют такую пищу, в которой вообще нет никакой энергии, а потом удивляются, почему они болеют и почему у них нет сил. Но это тема уже другой книги. [2 - Имеется в виду книга «Живая пища».]
   Ну, а прямо сейчас мы поговорим о «питании ци» и о том, что это такое. По существу цигун и есть употребление, переработка и использование ци, получаемой от внешнего мира, в ци внутреннюю и направленную уже на конкретные цели конкретного человека. «Употреблять» ци можно разными способами и в первую очередь, конечно, посредством дыхания. Вот почему в цигуне так много внимания уделяется именно дыхательным упражнениям.
   Про дыхание вообще можно писать отдельные повести и романы. И про то, как мы мало знаем об истинной сути дыхания, и про то, как неправильно дышат большинство людей.
   Люди чаще всего уверены, что в процессе дыхания они вдыхают только воздух. Цигун учит, как вместе с воздухом вдыхать еще и ци, и не просто вдыхать, а преобразовывать ее в свою собственную внутреннюю силу.

   Цигун учит для этого правильному дыханию. Это такое дыхание, которое наполняет кислородом абсолютно все клетки тела. Это дыхание не такое частое и глубокое, каким обычно дышат люди. Это дыхание природное, близкое к тому, как дышат младенцы и животные.

   Вот только несколько фактов и следствий из них.
   Обычный человек лежа совершает восемнадцать дыханий в минуту, а человек, практикующий цигун, – четыре или пять. Дыхание такого человека не только более медленное и глубокое, но его кислородно-углеродный обмен более интенсивный. Это значит, что у практикующего цигун более эффективно удаляются токсины и шлаки из тела. Исследования также показали, что чем медленнее и глубже дыхание, тем в большей степени человек управляет своим эмоциональным состоянием.
   Обычный человек за один вдох вдыхает около 500 кубических сантиметров воздуха. Практика правильного дыхания позволяет так увеличить полезный объем легких, что мастер цигун может вдохнуть за один раз до 5000–7000 кубических сантиметров воздуха. Такое увеличенное поглощение воздуха, а следовательно, и кислорода, означает, что организм мастера цигун гораздо лучше снабжается энергией. Это увеличивает его естественный иммунитет, повышает функции самовосстановления и делает более сильным.
   Исследователи обнаружили, что в одном квадратном сантиметре кожи человека имеется около двух тысяч капилляров, однако лишь пять из них обычно заполнены кровью. У практикующего цигун на участке кожи такой же площади находятся около двухсот заполненных циркулирующей кровью капилляров! Практически это означает, что все клетки практикующего цигун более эффективно снабжаются кровью, а также из них более эффективно удаляются токсичные отходы. Это означает, что клетки живут дольше, дольше не старятся, что отжившие клетки быстро замещаются новыми, молодыми, благодаря чему организм восстанавливается, омолаживается, все органы работают лучше, и человек освобождается от болезней, продлевает свою молодость и живет дольше.
   Кроме дыхания – основы всего – употреблять и преобразовывать ци позволяет также сочетание статических и динамических упражнений, которые открывают в организме каналы для движения ци, позволяют активизировать ци и направлять ее в нужное русло.
   И, конечно, употребление, активизация и использование ци невозможно без упражнений, направленных на контроль и тренировку сознания, силы мысли, психической силы. Все это включает в себя цигун.
   Когда вы «питаетесь» энергией и делаете это правильно, когда вы исключаете все внутренние причины неправильного или слишком слабого тока энергии в вашем организме – ваши органы начинают функционировать правильно, и, как следствие, проходят болезни. Потому что у всех болезней есть только одна истинная причина – это неправильное течение энергии.

   Ваша психика, ваша нервная система тоже начинают функционировать правильно, благодаря чему вы избавляетесь от стрессов, обретаете контроль над собой и своей жизнью. Правильное течение ци дает новую силу вашему интеллекту, творческим способностям, и по сути дела рождает чемпионов не только в спорте, но и в любом другом деле.

   Я не буду вам говорить о том, что вы должны наладить правильный образ жизни, следовать самодисциплине, и т. д. В процессе занятий цигун ваша изменившаяся энергетика сама потребует перемен. Вы сами почувствуете, что вам требуется более здоровый образ жизни, что вы не хотите больше расходовать впустую свою энергию на такие бессмысленные, а точнее, саморазрушающие занятия, как застольные посиделки, просмотр телепередач, пустые разговоры, всплески негативных эмоций, не говоря уже о курении и прочих вредных привычках.
   Вы как никогда раньше будете четко и ясно осознавать, что все это, чем люди обычно наполняют свою жизнь, есть на самом деле не что иное, как способы «загасить» свою жизнь, а не наполнить и не продлить ее. Ваш организм потребует правильного питания, нормального режима сна. Вы больше не сможете жить так, как живут большинство людей, убивая себя изо дня в день перееданием, избытком или недостатком сна, малоподвижным образом жизни, пустым времяпрепровождением, вредными привычками.
   Вы почувствуете, что, устранив из жизни все прежние привычки к саморазрушению, вы начали чувствовать себя гораздо лучше, и даже стали счастливее.
   Решайте сами, готовы ли вы к таким переменам. Осуществлять их или нет – это дело только вашего собственного выбора. Здесь вам никто ничего не навяжет. Можете не слушать никаких авторитетов, но обязательно слушайте себя и свой организм. Он вас не обманывает, когда подает сигналы, призывающие вас к здоровому образу жизни.
   Сейчас вам, может быть, трудно дисциплинировать себя лишь по той причине, что уровень вашей энергетики низок. Но это не помешает вам начать практиковать цигун. Вы можете начать даже с нулевой отметки. Многие люди, жаловавшиеся на нехватку энергии, на то, что им безумно трудно подняться утром с постели, и самое простое дело требует неимоверного напряжения сил, начав практиковать цигун, очень быстро повысили свой энергетический потенциал, и потом говорили, что так хорошо не чувствовали себя даже в молодости.
   Начните с простейших упражнений, а дальше позитивные перемены пойдут сами собой по нарастающей. Решайте сами, до какого уровня мастерства вы хотите дорасти. Искусство цигун не знает пределов – пределы ставит себе только сам человек.

Глава 2. Подготовка к занятиям цигун

Какое время выбрать для занятий

Если у вас сложилось впечатление, что цигун – это очень сложное, трудоемкое занятие, которое потребует у вас много времени и сил, то это не так. Чтобы вас не пугать, скажу сразу: начните с десяти минут в день. Это не много, согласитесь. Десять минут занятий ежедневно может позволить себе каждый человек. Постепенно вы доведете это время до 30, а если захотите, то до 40 или больше минут в день. К тому времени цигун станет вашей привычкой, частью вашего образа жизни, а потому такая продолжительность занятия не покажется вам излишней. Напротив, вы будете с нетерпением ждать времени занятия и с радостью заниматься.
Когда лучше заниматься? Для начала наилучшее время – утро, сразу после пробуждения. Если следовать классическим китайским правилам, то лучшее время для занятий цигун – это утро, вечер, полдень и полночь. Но надо иметь в виду, что китайцы вкладывают в эти понятий несколько другой смысл, чем мы. Согласно традиционным китайским представлениям о времени суток, полдень – это время с 11:00 до 13:00, полночь – с 23:00 до 1:00, утро – с 5:00 до 7:00, а вечер – с 17:00 до 19:00. Но если вы решите следовать этим правилам, то вам придется учесть те отклонения от естественных солнечных часов, которые возникают из-за переводов на летнее и зимнее время и действующего у нас декретного времени. Если это покажется вам слишком сложно, то просто занимайтесь тогда, когда вам удобно. Строго следовать древним китайским правилам выбора времени для занятий совершенно не обязательно. Даже сами китайцы не считают эти правила такими уж важными.

Какое место выбрать для занятий

   Гораздо важнее уделить внимание обстановке ваших занятий, особенно на начальном этапе. Эта обстановка должна быть спокойной. По сути, это единственное требование. Цигун имеет смысл только тогда, когда им занимаются в состоянии внутреннего покоя. А чтобы научиться этому состоянию, вам, хотя бы поначалу, нужен покой и внешний. То есть позаботьтесь, чтобы вокруг было тихо, вам никто не мешал, не отвлекал разговорами, телефонными звонками и т. д. Со временем вы научитесь входить в состояние внутреннего покоя в любой обстановке. Мастера умеют заниматься где угодно, хоть посреди шумной улицы. Что бы ни происходило вокруг, они умеют сохранять свой внутренний покой. Вы тоже этому научитесь, если будете упорно заниматься. Но не сразу. Поэтому поначалу все же позаботьтесь, чтобы вокруг было спокойно и тихо.
   Итак, десять минут ежедневно в спокойной обстановке – это вы можете себе позволить. Если у вас большая шумная семья, найдите возможность проснуться и встать раньше остальных, чтобы спокойно позаниматься. Или наоборот, позаниматься вечером, когда все заснули. В конце концов, если очень захотите, можете найти время и место для занятий и днем, например в обеденный перерыв на работе. Главное – было бы желание, а возможности найдутся. Не забудьте только отключить телефон перед началом занятия.
   Конечно, желательно заниматься в проветренном помещении (но не на сквозняке), еще лучше, если есть возможность, на свежем воздухе (но не на ветру). Наибольшую пользу приносят занятия на природе. Однако пусть отсутствие этих условий не станет препятствием для ваших занятий. Лучше позаниматься не в самых идеальных условиях, чем не заниматься вообще. Со временем вы научитесь выполнять простейшие упражнения даже в машине, стоя в пробке, во время всевозможных заседаний, в очереди в магазине, и т. д.

Какова должна быть регулярность занятий

   А теперь самое важное правило: заниматься нужно каждый день.
   Здесь никаких исключений быть не может. Китайцы говорят так: один день пропустишь – будешь десять дней нагонять. По 10 минут – это немного, но каждый день без исключений – это обязательно. Следуйте этой формуле, если хотите реальных результатов от ваших занятий – в виде излечения болезней, улучшения здоровья и самочувствия, пробуждения талантов и способностей, и всех тех преимуществ, что дают занятия цигун.
   Когда эти результаты появятся? Перемены в своем самочувствии и некоторые признаки того, что занятия действуют на вас положительно, вы почувствуете сразу. Например, после первых же занятий вы поймете, что стали меньше уставать, в теле появится легкость, у вас улучшится сон, вы будете меньше беспокоиться и тревожиться, станете более спокойным.
   Возможны и некоторые физические эффекты, которые косвенно свидетельствуют о том, что перемены к лучшему идут: это покалывание в пальцах рук и ног, которое говорит об улучшении кровообращения, подергивание мышц, что свидетельствует о движении энергии в теле, появляется испарина – это значит организм начал очищаться от шлаков.
   Конечно, исцеление от всех болезней не следует ожидать сразу же после первого занятия. Но изменения к лучшему начнутся сразу же. Постепенно они будут становиться все более и более заметными – при условии, что вы будете упорно заниматься, не пропуская ни дня, хотя бы по десять минут в день.
   Если уж вы решили заниматься – то настройте себя на то, что будете заниматься каждый день, даже если результаты будут поначалу не очень заметны. При этом имейте в виду, чем больше вы ждете результатов, тем меньше они будут проявляться.
   Важное условие для успеха занятий цигун: не ждать результатов.

Важные условия для занятий

   Первое важное условие мы уже назвали: не ждать результатов.
   Конечно, это может оказаться непростым делом. Вы можете сказать, что начинаете заниматься именно ради результатов – улучшения здоровья, и т. д., и как же можно при этом не хотеть этих результатов?
   Понятно, что вы не просто так решили заниматься цигун. Вы ставите перед собой определенные цели. Не надо отказываться от своих целей, пусть они остаются с вами. Но когда приступаете непосредственно к занятию – настройте себя на то, чтобы сосредоточиться на процессе и не ждать результата. На время забудьте о целях. Они от этого никуда не исчезнут. Просто в момент занятия вам нужно сосредотачиваться не на них, а лишь на том, что вы делаете – на дыхании, на движениях, на восприятии энергии.
   Если вы не будете ничего ждать, то не будете торопиться и проявлять нетерпение. То есть вы будете полностью находиться в настоящем моменте, ни на что не отвлекаясь, не пытаясь заглядывать в будущее и торопить его. Именно это необходимо для успешных занятий.
   Через несколько тренировок вы поймете, что это за состояние, и вам будет легко входить в него.
   Второе важное условие: приступать к занятиям цигун нужно в спокойном, уравновешенном состоянии. С этим связаны три запрета:
   – не приступайте к занятию, если вы напряжены;
   – не приступайте к занятию, если вы расстроены;
   – не приступайте к занятию, если вы перевозбуждены.
   Что делать в таких случаях?
   Оставьте все дела и заботы и дайте себе полчаса на отдых. Можно просто прогуляться или заняться каким-нибудь приятным спокойным делом. Очень полезно, кстати, хотя бы изредка совершать бесцельные прогулки, когда вы просто идете, ни о чем не думаете и смотрите на окружающие предметы.
   За эти полчаса постарайтесь привести в порядок свои эмоции, хотя бы на время забыть о неприятностях, освободить свой разум от любых тревожных, беспокойных, вызывающих нервозность мыслей. И только после этого приступайте к занятию.
   Третье важное условие связано с приемом пищи. Главное – не заниматься на полный желудок, и особенно важно не есть перед занятиями очень холодную, очень горячую, а также острую пищу. Но совсем на пустой желудок заниматься тоже не очень желательно. Поэтому можно перед занятиями слегка перекусить, съев немного фруктов или другой легкой пищи, или выпив стакан теплой воды.

Основные инструменты, которые необходимо освоить для занятий

   Заранее настройте себя на то, что в процессе занятий вы будете учиться. Большая ошибка относиться к упражнениям цигун как к обычной зарядке. Но даже зарядку по большому счету нельзя делать механически – толку от таких занятий не будет. А уж цигун тем более не терпит механического подхода. Каждое упражнение подразумевает постоянную тренировку определенных навыков.
   Основные из этих навыков соответствуют основным инструментам цигун.
   Вот они:
   • расслабление и внутреннее спокойствие;
   • правильное дыхание;
   • умение управлять энергией силой воли и силой мысли;
   • умение сочетать движения тела с движением энергии.

   Это нормально, если поначалу вам не будет удаваться достигать этих состояний. Это будет означать лишь то, что вам надо продолжать тренироваться. И если в процессе тренировок у вас будут возникать трудности, это не страшно. Трудности возникают у всех.
   Может случиться так, что вы начнете занятие, и вдруг почувствуете, что вам трудно расслабиться, или трудно настроить дыхание, или трудно сосредоточить мысли на движении энергии, или трудно скоординировать движения тела. В этих случаях можно использовать несколько приемов, которые помогут все поставить на свои места. В этих приемах вы можете потренироваться еще до начала ваших занятий, чтобы в дальнейшем в нужный момент использовать их безо всяких затруднений.
   Из перечисленных ниже вы можете выбрать любые приемы, практикуя несколько из них или все поочередно.
//-- Чтобы расслабиться и успокоиться --//
   Первый способ.
   Закройте глаза, дышите как вы обычно дышите.
   • Считайте свое дыхание: вдох-выдох – раз, вдох-выдох – два, вдох-выдох – три.
   • Дышите так, считая до ста.

   Второй способ.
   Закройте глаза, дышите как обычно.
   • Внимательно вслушивайтесь в свое дыхание.
   • Сосредоточьтесь только на том, чтобы слушать свои вдохи и выдохи, отрешившись от всего остального.

   Третий способ.
   Немного походите (ходьба на месте тоже подойдет) в такт дыханию: шаг – вдох, шаг – выдох, шаг – вдох, и т. д.
   • Глаза при этом держите полуприкрытыми.

   Четвертый способ.
   Выберите для себя любое хорошее, позитивно окрашенное слово, которое вам нравится (любовь, счастье, добро, спокойствие, разум, космос, Бог, и т. д.),
   • Закройте глаза и медленно раз за разом произносите его про себя.
   • Произносите, пока не почувствуете успокоение и расслабление.
//-- Чтобы правильно дышать --//
   Первое. Освойте брюшное дыхание.
   Большинство людей дышат неправильно – главным образом грудью. Но при таком дыхании воздухом наполняются лишь верхушки легких. Чтобы легкие полностью снабжались кислородом, надо дышать животом. Именно так дышат животные и маленькие дети – пока еще взрослые своим примером не отучили их от этого естественного дыхания.
   Тут фокус в том, чтобы не напрягаться и не слишком стараться, даже если поначалу дышать животом будет не очень просто. Но со временем это войдет в привычку и вы оцените все преимущества такого дыхания.
   • Для начала, делая вдох, представляйте, что воздухом наполняется живот. Не надо специально раздувать живот. Дышите плавно, мягко и свободно, представляя, как в живот входит воздух. При этом живот сам собой начнет раздуваться. Не форсируйте этот процесс и не помогайте животу выпячиваться. Просто отстраненно наблюдайте, что происходит.
   • Затем выдыхайте, представляя, как воздух поднимается из живота и выходит через нос. Так же отстраненно наблюдайте, как живот втягивается, не стараясь помочь этому процессу. Все должно происходить естественно и само собой.
   • При этом следите, чтобы дыхание не было резким. Вдыхайте и выдыхайте плавно. Не надо стараться вдохнуть слишком глубоко. Не старайтесь наполнить легкие воздухом до упора. Вот этого «упора» быть не должно.
   • Прекращайте вдох мягко, тогда, когда чувствуете, что еще немного могли бы вдохнуть. И выдыхайте тоже не до упора, а до того момента, когда в легких еще есть немного воздуха.
   • Так ваше дыхание станет мягким, легким, скользящим, как шелк. Надо стремиться именно к такому ощущению, вот оно и будет правильным для занятий цигун.

   Второе. Обратное дыхание
   Следующее, что вам нужно освоить для занятий цигун – это так называемое обратное дыхание. Это немного сложнее, но несколько тренировок – и все получится.
   • Вдыхайте воздух, как и в предыдущем приеме, представляя, что он проходит в живот, но давит при этом не наружу, заставляя живот выпячиваться, а внутрь, так, что грудь естественным путем (без напряжения) расширяется, а живот втягивается.
   • На выдохе представляйте, что воздух выходит из живота, давление прекращается, и живот естественным образом выпячивается. Опять же не форсируйте этот процесс, а просто наблюдайте, дыша мягко и плавно.

   Третье. Вдох через нос, выдох – через рот
   Научитесь, дыша брюшным дыханием, вдыхать носом, а выдыхать ртом (рот при этом лишь чуть приоткрыт, губы сложены наподобие маленькой трубочки) – мягко, плавно, без напряжения.

   Четвертое. Освойте задержки в дыхании
   Научитесь делать задержки дыхания – сначала после вдоха, затем после выдоха. Начинайте с коротких задержек – на одну-две секунды, затем продлевайте их на столько, сколько можете выдержать без особых усилий (через силу не надо пытаться не дышать – это вредно).

   Пятое. Научитесь скрытому дыханию
   Когда освоите прямое и обратное брюшное дыхание, это будет нетрудно:
   • долгий, медленный, очень тихий, неслышный вдох через нос;
   • и потом еще более медленный, продолжительный выдох через нос;
   • стремитесь сделать его настолько незаметным, чтобы даже приложив руку к носу, вы не чувствовали потока воздуха от вашего выдоха.

   Чтобы управлять энергией при помощи силы воли и силы мысли:
   Первое. Научитесь концентрироваться на «даньтянь».
   Нижняя часть живота традиционно обозначается словом «даньтянь». Сосредоточение на даньтяне является одним из основных условий и положений цигун. Дело в том, что когда мы концентрируемся на этой области, мы полностью освобождаемся от всяких мыслей и наше внимание целиком направляется на контроль энергии в теле. Это и есть идеальное состояние для занятий!

   К тому же даньтянь – это такое место, где собирается наибольший запас энергии, или ци. Так что если вы концентрируетесь на даньтяне, вы становитесь гораздо сильнее, увереннее, устойчивее в жизни, даже осанка и походка меняются.
   Чтобы сконцентрироваться на даньтяне, нужно дышать брюшным дыханием.
   • Во время вдоха следите, как живот раздувается, а во время выдоха – втягивается.
   • В момент максимального втягивания живота усилием мысли и воли опустите ваше внимание в нижнюю часть живота и удерживайте его там, продолжая и дальше дышать брюшным дыханием.
   • Представляйте, что вместе с вниманием в нижней части живота концентрируется энергия.

   Второе. Учитесь передвигать потоки энергии по телу.
   Научившись сосредотачиваться на даньтяне, потренируйтесь передвигать потоки энергии по телу.
   • Вдохните.
   • На выдохе представляйте, что поток выдыхаемого воздуха (а вместе с ним и энергия) проходит вниз от точки межбровья, вдоль шеи, дальше вдоль позвоночника, по животу, к внутренней части ног, затем по внутренней части ног к стопе и уходит в землю.
   Так вы не только тренируете способность управлять энергией силой воли и мысли, но и очищаетесь от энергетических шлаков и загрязнений, которые выносятся потоками ци.
   • Затем снова сделайте вдох и на выдохе мысленно ведите потоки энергии от головы вниз к плечам, затем дальше вниз по рукам и выведите через кончики пальцев.
   • Третий вдох – на выдохе ведите энергию от макушки головы вниз по спине, ягодицам, задним поверхностям ног, к стопам и выведите через стопы.

   Сочетайте движения тела с движением энергии
   1. Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, колени чуть смягчены. Сконцентрируйтесь на даньтяне (рис. 1).

• Вдыхая животом, начните медленно и плавно поднимать руки, сгибая их в локтях.
• Двигайте руки вперед и вверх по дуге (рис. 2).

• Подняв руки до уровня груди, сведите ладони перед грудью и соедините их пальцами вверх прямо под гортанью (рис. 3).

   • Одновременно с движением рук представляйте, как энергия ци поднимается по вашему телу от даньтяня к гортани.
   • На выдохе медленно и плавно опускайте руки со сложенными ладонями вниз.
   • Двигайте руки по дуге от себя и вниз, как будто ведете их вокруг большого мяча.
   • Во время движения разворачивайте ладони пальцами вниз (рис. 4).

• Опускайте руки, пока сложенные ладони не коснутся низа живота. Выдох должен быть завершен одновременно с этим касанием.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть смягчены. Сосредоточьтесь на даньтяне. Руки вытяните вперед ладонями вверх (рис. 5).

• На вдохе медленно сгибайте руки в локтях.
• Упритесь пальцами обеих рук в грудь на уровне ключиц. При этом представляйте себе, как ци поднимается от даньтяня к гортани (рис. 6).

• На выдохе руки разгибайте и опускайте вниз ладонями вверх, одновременно плавно приседая (мягко сгибая ноги в коленях) (рис. 7).

   • При этом представляйте, как поток энергии опускается из гортани в даньтянь.
   • На вдохе вернитесь в исходное положение.

   Итак, вы сделали первый шаг к освоению инструментов цигун. И одновременно вы выполнили разминку. Так что ваши занятия цигун уже начались, с чем можете себя поздравить. В дальнейшем вы можете по желанию включать эти упражнения (все или часть) в ваш ежедневный комплекс.

Порядок работы по книге

   Вы уже выполнили разминку, с которой можете начинать ваши ежедневные занятия. Следующие упражнения, описание которых вы найдете в этой книге, как и все упражнения цигун, подразделяются на два типа: внутренние (статические) и внешние упражнения (динамические). Внутренние упражнения – это упражнения, не предполагающие внешних физических движений. Они выполняются лежа, сидя или стоя. Внешние упражнения – это упражнения, где включаются движения.
   К каждому упражнению в книге даны подробные описания, а также рассказывается о том эффекте, который производит то или иное упражнение.
   Обратите внимание на те специальные приемы, которыми перемежается описание упражнений. Это особые положения тела, а также приемы точечного массажа и самомассажа. Их задача – дополнять основные упражнения, усиливая их эффект, и к тому же дополнительно активизировать и усиливать вашу ци. Выполняйте их в произвольном порядке между упражнениями (не обязательно после каждого, можно через два-три).

   Рекомендации по работе над книгой:
   • Осваивайте упражнения в том порядке, в каком они даны в книге, то есть начиная с внутренних упражнений (они даны в Главах 3 и 4). Прежде всего эта рекомендация касается начинающих, которые еще не умеют входить в состояние внутреннего покоя. Это состояние – обязательное условие цигун – поначалу легче достигается, когда тело не совершает внешних движений. И только потом вам будет легко сохранять внутренний покой при внешнем движении.
   • Не стремитесь сразу выполнить все упражнения. Занимайтесь сначала по 10 минут в день и осваивайте столько упражнений, сколько успеете за это время.
   • Выполняйте специальные приемы, включенные в каждую главу, чередуя их с упражнениями в любом порядке.
   • Освоив поочередно все внутренние упражнения, переходите в процессе ваших ежедневных занятий к внешним упражнениям (Глава 5). Но и тогда предваряйте ваши занятия одним-двумя внутренними упражнениями. С этого момента можно постепенно увеличивать время занятий (к примеру, на одну-две минуты каждую неделю). По-прежнему чередуйте с упражнениями те специальные приемы, описание которых дано в этой части книги – либо выполняйте их до комплекса упражнений и после него.
   • После освоения всего материала Глав 3, 4 и 5, начинайте самостоятельно формировать ежедневные комплексы своих упражнений, включая в них как внутренние, так и внешние упражнения, и их комплексы по вашему желанию – те, которые по вашему самоощущению будут наиболее полезными и эффективными для вас, давая наилучшие результаты. К этому моменту время ваших занятий уже естественным образом подойдет к 30–40 минутам в день. Если захотите, можете в перспективе заниматься по часу в день. Но после этого уже увеличивать продолжительность не нужно. На ваше усмотрение вы можете выполнять либо каждый день новый комплекс, либо неделю выполнять один комплекс, неделю – другой, либо остановиться на каком-то одном, наиболее подходящем для вас комплексе, и выполнять его постоянно.
   • После того как вы освоите упражнения из глав 3, 4 и 5 и начнете выполнять составленные на их основе ваши собственные ежедневные комплексы, вы сможете перейти к особой части книги, а именно к Главам 6 и 7, где раскрывается секрет достижения любых жизненных целей при помощи искусства цигун. Сначала вы научитесь трансформировать энергии так, чтобы они служили вашим целям, а затем направлять трансформированные энергии точно к цели, гарантируя себе успех в любом деле.
   • Обратите внимание на тот инструмент, который в этой части книги займет важнейшее место – визуализацию. Визуализация здесь предстанет как мощный прием достижения желаемого, основанный на работе зрительной, слуховой, кинестетической памяти и воображения. В сочетании с визуализацией вы научитесь выполнять определенные комплексы упражнений, составленные так, чтобы вы могли при их помощи совершать работу по достижению ваших целей. Вам будет предложено несколько таких комплексов, которыми вы сможете дополнить ваши ежедневные занятия или выполнять вместо тех комплексов, которые вы делали до сих пор. Имейте в виду, что эти специальные комплексы, направленные на достижение целей, обладают очень большой силой. Поэтому слишком часто выполнять их не нужно. Достаточно будет одного раза в одну, а то и в две недели. Все остальное время вы сможете заниматься так же, как и раньше.

   Таковы вкратце перспективы, которые вас ждут от прочтения этой книги – ну и, конечно же, ежедневной практической работы по книге. Но не торопитесь. Помните, что большой путь начинается с первого шага, а успеха достигает терпеливый и умеющий спокойно ждать.
   Работайте ежедневно, никуда не спешите, учитесь чувствовать энергию, прислушивайтесь к своим ощущениям, стремитесь к гармонии дыхания, движений и ощущения энергии, и результат обязательно придет. Получайте удовольствие от занятий. От этого тоже во многом зависит успех.

Глава 3. Комплекс упражнений, направленных на раскрытие внутренних энергий

Задача упражнений этой главы – научиться расслаблению и достичь состояния внутреннего покоя. В этом состоянии вы начнете чувствовать энергии, а затем усиливать их.

Упражнения в положении лежа

Основное упражнение на расслабление

   Порядок выполнения
   1. Лягте на спину на ровную поверхность. Если у вас не слишком мягкая кровать, можно выполнять это упражнение не вставая с нее, утром после пробуждения или непосредственно перед сном. Поза должна быть удобной. Позаботьтесь о том, чтобы не возникало ни малейшего напряжения в теле. Для этого либо подложите под шею валик или свернутое полотенце, либо положите голову на мягкую низкую подушку так, чтобы между шеей и подушкой не было зазора.
   2. Руки свободно положите вдоль тела, кисти расслабьте, слегка согнув пальцы.
   3. Ноги выпрямите без напряжения, слегка разведя ступни в стороны.
   4. Закройте глаза, легко, без напряжения сомкнув веки.
   5. Проверьте, чтобы рот был закрыт, но губы при этом сомкнуты неплотно.
   6. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   7. Дышите брюшным дыханием как можно медленнее и спокойнее.
   8. На вдохе удерживайте сосредоточение на даньтяне, на выдохе отслеживайте, как тело расслабляется, из него уходит напряжение.
   9. На вдохе сосредоточьте внимание на стопах ног, на выдохе прочувствуйте, как оттуда уходит напряжение. Следующий вдох – внимание на коленях – на выдохе они расслабляются. Затем также делайте вдохи и выдохи с расслаблением, последовательно сосредотачиваясь на области бедер, живота, поясницы, спины, груди, кистей рук, предплечий, локтей, плеч, ключиц, шеи, затылка, лица, макушки головы.
   10. Снова на вдохе сосредоточьтесь на даньтяне, на выдохе охватите вниманием все тело сразу, чувствуя, как из тела уходят остатки напряжения, и все тело становится полностью расслабленным.
   11. Ощутите во всем теле полный покой, свободу, легкость. Упражнение выполнено правильно, если вы в этот момент испытываете блаженство.
   12. Если выполняете упражнение перед сном, можно заснуть, если в другое время – потянитесь, встаньте и переходите к следующим упражнениям ежедневного комплекса.

   Результат
   Это упражнение разблокирует течение ци в организме. Устраняя напряжения, оно устраняет блоки и заторы на пути энергии. Тело оживает, так как энергия начинает двигаться, выйдя из состояния застоя. Одновременно исчезает нервное напряжение, улучшается кровообращение, благодаря чему начинается исцеление от многих болезней.
   Сознание успокаивается, разум становится безмятежным, мозг отдыхает, и как результат – вы получаете возможность найти ответы на важные для вас вопросы, принять правильные решения, понять то, что вам нужно понять, отыскать выход из сложных ситуаций.
   Упражнение восстанавливает душевные и физические силы, излечивает от бессонницы, многократно увеличивает способности организма к самовосстановлению.

Упражнение для расслабления лежа на боку

   Порядок выполнения
   1. Лягте на правый бок, подложив под голову подушку.
   2. Правую ногу вытяните, а левую положите перед ней, согнув в колене.
   3. Правую руку согните в локте и подложите ладонь под правую щеку.
   4. Левую руку выпрямите вдоль тела, кисть положите на левое бедро.
   5. Закройте глаза, легко сомкнув веки.
   6. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы неплотно примыкали друг к другу.
   7. Дышите свободно – так, как будто вы просто забыли про дыхание. Если при этом вы все равно будете дышать брюшным дыханием – хорошо, если нет – это придет с тренировками, а пока вам не нужно думать про дыхание вообще. Главное – это состояние удобства и комфорта.
   8. Скажите себе, что на ближайшие пять минут вы готовы забыть не только о дыхании, но вообще обо всем на свете, и просто наслаждаться отдыхом, покоем, расслаблением.
   9. Представьте, что ваше тело стало мягким, ватным, и что вы погружаетесь в мягкую перину. Погружайтесь как можно глубже, «отпуская» себя, и чувствуя, как уходит напряжение.
   10. Когда почувствуете внутренний покой и расслабление, позвольте себе просто наслаждаться этим состоянием. Не важно, если пройдет не пять минут, а больше.
   11. Когда почувствуете, что отдохнули и расслабились, слегка потянитесь, откройте глаза и спокойно сядьте. Потрите ладони друг о друга, затем положите их на глаза, и одну минуту просто смотрите в темное пространство перед глазами. Затем круговыми движениями ладоней слегка помассируйте лицо.
   12. Можно переходить к своим делам или к дальнейшим упражнениям. В следующий раз выполняйте это упражнение на левом боку, и в дальнейшем чередуйте правый и левый бок.

   Результат
   Это упражнение мгновенно освобождает ваши энергии, позволяя им течь легко и беспрепятственно. Вы не только расслабляетесь, восстанавливаетесь и оздоравливаетесь, но и освобождаетесь от стрессов, для чего особенно хорошо подходит именно поза на боку. В этой позе вы создаете для себя безопасное и комфортное энергетическое пространство, где функции организма быстро приходят в норму, а также нормализуется состояние психики. После этого упражнения вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Упражнение «Обхватывание мяча»

   Порядок выполнения
   1. Лягте на спину на плоскую поверхность, подложив подушку под голову или валик (полотенце) под шею. Поза должна быть удобной, чтобы нигде не возникало напряжения.
   2. Согните ноги в коленях, подошвами упираясь в поверхность, на которой лежите.
   3. Представьте, что у вас на груди лежит большой надувной мяч диаметром примерно сантиметров семьдесят. Мяч невесомый, поэтому вы его не чувствуете.
   4. Поднимите руки, как бы обхватывая воображаемый мяч с боков и сверху. Ваши руки при этом обращены ладонями вниз и смотрят кончиками пальцами друг на друга. Расстояние между кончиками пальцев одной и другой руки составляет примерно 20–30 сантиметров.
   5. Сосредоточьтесь на даньтяне и дышите брюшным дыханием.
   6. На вдохе сохраняйте сосредоточение на даньтяне, на выдохе ощутите, как все тело охватывает состояние покоя. Сделайте так несколько вдохов и выдохов, до того момента, пока руки не устанут.
   7. Когда руки устанут, медленно опустите их и положите вдоль тела.
   8. Продолжайте дышать брюшным дыханием, на вдохе сосредотачиваясь на даньтяне, на выдохе проникаясь чувством покоя.
   9. Некоторое время находитесь в состоянии успокоения и расслабления.
   10. Потянитесь, спокойно сядьте и переходите к следующим упражнениям либо к своим делам.

   Результат
   Это упражнение очень сильно активизирует движение ци в организме, о чем вы можете судить по покалыванию в руках, а может, и во всем теле во время его выполнения. Когда вы опускаете руки, то расслабление возникает само собой, так как активизировавшаяся в руках ци начинает движение по всему телу. Это упражнение создает внутренний покой, успокаивает разум, проясняет мысли, и вместе с тем прибавляет бодрости и силы.

Специальный прием № 1. Упражнение для языка

   Упритесь языком во внутреннюю поверхность верхних зубов и сделайте 2–3 вдоха и выдоха. Рот при этом закрыт, зубы слегка (без усилий и напряжения) сомкнуты. Затем переместите язык влево и двигайте им по внутренней поверхности верхних зубов вправо. Снова оторвите от зубов и переместите влево, снова проведите вправо по внутренней поверхности зубов. Всего сделайте 18 таких движений языком по зубам слева направо, затем еще 18 раз справа налево.
   У этого приема три полезных действия.
   Первое: в процессе его выполнения восстанавливается естественный порядок циркуляции энергии. Она начинает циркулировать по естественному природному кругу.
   Второе: вам легче дышится, и легче становится освоить брюшное дыхание.
   Третье: энергия сама собой опускается в даньтянь, что облегчает сосредоточение на этой области.

Упражнения в положении сидя

Метод покоя в сидячем положении

   Порядок выполнения
   1. Сядьте на стул или на табурет с плоским твердым сиденьем.
   2. Поставьте ноги примерно на ширине плеч и подошвами плотно упритесь в пол.
   3. Выпрямите спину, свободно опустите плечи.
   4. Руки расслабленно и свободно положите на колени ладонями вниз, пальцы слегка согнуты.
   5. Выпрямите шею, голову поставьте вертикально, а затем свободно и расслабленно слегка склоните ее к груди. Следите, чтобы в шее не было никакого напряжения.
   6. Глаза закройте, легко и свободно прикрыв веки.
   7. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы лишь слегка примыкали друг к другу (рис. 8).

   8. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Сделайте два-три вдоха и выдоха.
   9. Продолжая дышать брюшным дыханием, на вдохе ощутите, как на вас нисходит спокойствие, и покой наполняет все ваше тело. Затем делайте задержку дыхания на одну-две секунды, выдохните и повторите снова. Продолжайте в течение 2–3 минут. При желании и возможности вы можете продлевать это упражнение на любое количество времени вплоть до получаса.
   10. После потянитесь, потрите ладони друг о друга, слегка помассируйте ими лицо, и приступайте к своим делам либо к следующим упражнениям.

   Результат
   Этот метод благотворно действует, прежде всего, на нервную систему, позволяя ей снять напряжение, успокоиться и вернуться к гармоничному функционированию. Головной мозг получает отдых, вследствие чего активизируется его деятельность. Вы приобретаете возможность отрешиться от лишней суеты, благодаря чему более здраво и спокойно воспринимаете реальность, а следовательно, действуете более эффективно. Нервозность и беспокойство больше не мешают вашему сосредоточению на важных делах и принятию правильных решений.

Упражнение сидя со скрещенными руками и ногами

   Порядок выполнения
   1. Сядьте на стул или табурет, спину выпрямите.
   2. Скрестите ноги, но так, чтобы подошвы обеих ног прочно упирались в пол. У мужчин левая нога должна находиться позади правой, у женщин наоборот: правая позади левой.
   3. Положите руки на живот в области пупка так, чтобы одна ладонь крест-накрест накрывала сверху тыльную сторону кисти другой руки. У мужчин прилегает к животу левая ладонь, а правая сверху, у женщин наоборот.
   4. Голову и шею поставьте прямо, а затем свободно свесьте на грудь.
   5. Глаза закройте, без напряжения сомкнув веки.
   6. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы не плотно прилегали друг к другу (рис. 9).

   7. Дышите брюшным дыханием, сосредоточившись на области живота и следя, как в такт дыхания поднимаются и опускаются руки на животе. Сделайте 5–6 таких вдохов.
   8. Продолжая дышать брюшным дыханием, на вдохе освободитесь от всех мыслей, а на выдохе проникнетесь состоянием внутреннего покоя, уравновешенности, защищенности. Задержите дыхание на 2–3 секунды. Повторите еще пять раз.
   9. Откройте глаза, примите свободную позу, разотрите ладони и слегка помассируйте лицо.

   Результат
   Это упражнение дает ощущение устойчивости, уверенности в себе, покоя и защищенности. Оно раскрепощает не только тело, но и сознание. Мысли и чувства приходят в гармонию, в душе и теле все встает на свои места, все органы и системы начинают функционировать правильно. Уходят стрессы, вы ощущаете себя в безопасности.

Упражнение сидя на полу

   Порядок выполнения
   1. Сядьте на коврик, скрестив ноги «по-турецки». Подошвы обеих ног должны быть повернуты назад. Можно также сесть в позу лотоса или полулотоса.
   2. Руки скрестите на животе ладонями внутрь (у мужчин правая рука сверху, у женщин – левая).
   3. Спину выпрямите, грудь не выпячивайте, а наоборот слегка втяните.
   4. Шею и голову сначала поставьте прямо, затем слегка склоните к груди.
   5. Закройте глаза, легко прикрыв веки.
   6. Рот держите закрытым, но не плотно.
   7. Сосредоточьтесь на даньтяне и дышите брюшным дыханием. Сделайте 5–6 вдохов и выдохов (рис. 10).

8. Продолжая медленно и спокойно дышать брюшным дыханием, начинайте считать вдохи и выдохи, полностью сосредоточившись на счете: вдох-выдох – раз, вдох-выдох – два, и т. д. Насчитайте таким образом десять вдохов‑выдохов. При следующих выполнениях этого упражнения постепенно увеличивайте это количество, пока не дойдете до пятидесяти вдохов‑выдохов.
9. Откройте глаза, потрите ладони друг о друга, положите их на область глаз и слегка помассируйте лицо, делая надавливающие круговые движения пальцами, упирающимися в лоб (рис. 11).

Результат
Это упражнение создает внутреннюю тишину и успокаивает мысли. Мышцы расслабляются естественным путем, что способствует улучшению циркуляции энергии. Сама поза способствует усиленному притоку энергии. Одновременно улучшается насыщение организма кислородом, интенсивнее выводится углекислота. Это улучшает функционирование всех органов и систем, активизирует обмен веществ и повышает жизнеспособность организма.

Специальный прием № 2. «Омовение» лица

Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Затем положите ладони на нижнюю часть лица, чтобы пальцы оказались на крыльях носа. Ведите кончиками пальцев с легким нажимом по боковым поверхностям носа, к середине лба, затем в обе стороны по лбу, вниз к вискам. Закончите движение на уровне середины уха. Затем повторите все сначала. Всего выполните 30 раз.
Если выполнять это упражнение достаточно часто, то оно является хорошим средством профилактики и исцеления болезней носоглотки, ушей, лицевых нервов, головных болей. Кроме того, оно обладает омолаживающим действием, устраняет морщины на лице и препятствует образованию новых.

Упражнения в положении стоя

Упражнение «Основная стойка»

   Порядок выполнения
   1. Встаньте прямо, выпрямив ноги, но так, чтобы колени оставались свободными, чуть смягченными (чтобы не было ощущения жесткой фиксации ноги в коленных суставах).
   2. Стопы поставьте параллельно, рядом друг с другом, но так, чтобы они не касались друг друга. Почувствуйте, что вся поверхность стоп полностью плотно прилегает к полу.
   3. Выпрямите спину, но не сводите и не напрягайте лопатки, а оставьте их свободными. Грудь не выпячивайте, а напротив, слегка втяните ее в себя.
   4. Плечи свободно опустите вниз (чтобы они висели «как на вешалке»).
   5. Голову и шею держите прямо, подбородок не выпячивайте, а напротив, как бы слегка втяните его в себя (рис. 12).

   6. Упритесь кончиком языка в нёбо прямо над верхними зубами. Верхние и нижние зубы слегка сомкните, но при этом следите, чтобы нижняя челюсть оставалась расслабленной. Проверьте, чтобы горло также было свободно, чтобы в нем не чувствовалось напряжения. Для этого можно вспомнить то ощущение, которое бывает у вас в начале зевка – горло от этого само собой расслабится.
   7. Глаза оставьте открытыми, но не напрягайте их. Спокойно смотрите прямо перед собой, устремив взгляд к воображаемой линии горизонта.
   8. Проверьте, удобна ли для вас поза, нет ли где-то напряжения. При необходимости скорректируйте позу так, чтобы она была удобной и расслабленной.
   9. Сконцентрируйте внимание на даньтяне, дышите брюшным дыханием.
   10. Представьте, что ваши подошвы сильно намагничены, и они притягиваются к поверхности земли очень мощным магнитом, расположенным глубоко в земле.
   11. Представьте, что вы за макушку подвешены на прочной нити, которая уходит высоко в небо, и вы чувствуете легкое натяжение этой нити, будто вас тянут вверх.
   12. Почувствуйте, как вытягивается и распрямляется позвоночник под действием этого двойного тяготения – вниз и вверх.
   13. Еще некоторое время сохраняйте сосредоточенность на дыхании и на ощущении мягкого растягивания тела.
   14. Сделайте еще один продолжительный вдох и выдох, и примите произвольную позу.

   Результат
   Это упражнение важно тем, что оно позволяет выработать основную стойку, в которой будут выполняться многие последующие упражнения. Здесь важны именно внутренние ощущения и правильное положение тела. Потому что внешне вы просто стоите неподвижно. Но от положения тела и от того, что вы чувствуете, зависит, правильно ли циркулирует энергия. Если вы все выполнили правильно, то энергия полностью заполнит ваше тело, глубоко проникая в каждый орган.
   Вместе с восстановлением нормальной циркуляции энергии происходит нормализация кровообращения, благодаря чему восстанавливается и омолаживается весь организм. Поза способствует накоплению сил, обретению уверенности, устойчивости и стабильности в жизни. Одновременно приходит в норму нервная система, психика, уравновешивается эмоциональность, восстанавливается баланс разума и чувств. Это оптимальное состояние для наиболее эффективной работы интеллекта, а также для принятия решений и совершения действий.

Упражнение «Обнимая дерево»

Порядок выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, но при этом не напряжены. Чтобы сбросить напряжение, мягко попружиньте коленями (рис. 13).

2. Округлите руки, чуть согнув локти, и поднимите их перед собой до уровня груди. Пальцы чуть скруглены, ладони обращены по направлению к телу. Со стороны вы должны выглядеть так, будто обнимаете довольно толстое дерево – так, что ваши руки с «обратной стороны дерева» не достают друг до друга. Расстояние между кончиками пальцев обеих рук должно составлять 15–20 сантиметров (рис. 14).

   3. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием.
   4. Оставайтесь в этом положении, пока не начнут уставать руки. Продолжать, преодолевая усталость, не нужно. Пусть поначалу вы продержитесь лишь 2–3 минуты. При последующих занятиях вы сможете постепенно увеличивать это время. Максимальная продолжительность упражнения – 20 минут.
   5. Сделайте еще один продолжительный вдох, выдохните и опустите руки.

   Результат
   Это упражнение – очень действенный способ медленного, но постоянного наращивания внутренней силы. Энергия наполняет все мышцы, и вообще все точки тела, и начинает циркулировать свободно, устраняются застои и препятствия на ее пути. Благодаря этому вы оздоравливаете организм, а также подготавливаете себя как к более сложным упражнениям цигун, так и к сложным задачам, которые ставит перед вами жизнь.

Упражнение «Надавливающая поза»

Порядок выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире (на том расстоянии, которое не вызывает у вас дискомфорта), стопы параллельны друг другу, плотно прилегают к полу (рис. 15).

   2. Ноги чуть согните в коленях – настолько, чтобы это было для вас комфортно и не вызывало напряжения.
   3. Спину выпрямите, но без напряжения. Грудь чуть втяните в себя.
   4. Голову и шею держите прямо, подбородок чуть втянут.
   5. Представьте, что перед вами стоит стул, спинкой к вам. Поднимите согнутые в локтях руки до уровня талии и представьте, что вы кладете ладони на спинку стула. Пальцы свободно расставлены и чуть согнуты (рис. 16). Больным и ослабленным людям рекомендуется выполнять это упражнение с реальной спинкой стула.

   6. Представьте, что вы слегка, без напряжения, нажимаете на спинку стула, но ваши руки при этом не должны опускаться вниз.
   7. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Оставайтесь в этой позе столько, сколько сможете выдержать без усталости. По мере тренировок это время будет увеличиваться. Максимальная продолжительность упражнения – 20 минут.

   Результат
   Эта поза очень мощно включает в действие источники внутренней энергии в вашем теле. Действие – успокаивающее, общеоздоровительное. При регулярном выполнении излечивает некоторые хронические заболевания. Вы становитесь крепким, сильным и бодрым. Кроме того, упражнение является подготовительным для более сложных уровней цигун.

Специальный прием № 3. Упражнение для глаз

Медленно вращайте глазными яблоками по кругу – сначала 14 раз по часовой стрелке, затем 14 раз против часовой стрелки. После этого крепко зажмурьтесь и помассируйте закрытые глаза круговыми движениями пальцами обеих рук. Затем резко откройте глаза как можно шире.
Упражнение исцеляет близорукость, дальнозоркость и другие глазные болезни. Делает зрение более острым, обеспечивая прилив энергии к глазам и нормальную ее циркуляцию.

Глава 4. Комплекс упражнений, направленных на активизацию внутренних энергий

Когда ваши энергии пробудились, пришли в движение и начали циркулировать, их необходимо активизировать, чтобы впоследствии направить на осознанную работу в нужном для вас направлении. Это достигается при помощи статических упражнений, в которых задействованы такие инструменты как дыхание и сила мысли. В этой главе представлены упражнения, которые научат вас соединять воедино дыхание, силу мысли и энергии. Только в таком триединстве ваша ци станет по-настоящему мощным и действенным инструментом.

Упражнения, использующие дыхание для активации энергии

Упражнение «Энергетическое дыхание»

Порядок выполнения
1. Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно друг другу на расстоянии примерно 15–20 сантиметров. Вы должны чувствовать, как подошвы плотно прилегают к полу. Ноги прямые, но колени смягчены и чуть пружинят (рис. 17).

   2. Спину, голову и шею держите прямо, подбородок слегка втяните.
   3. Смотрите перед собой спокойным, не напряженным взглядом, устремленным к воображаемой линии горизонта.
   4. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   5. Дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая через рот. Вдох должен быть бесшумным, выдох – шумным. После выдоха делайте паузу – задержку дыхания на 2–3 секунды. Старайтесь дышать медленно, чтобы делать как можно меньше (желательно не более восьми) вдохов‑выдохов в минуту. Сделайте три-четыре таких вдоха-выдоха.
   6. Продолжайте дышать так же, на вдохе направляя энергию из даньтяня вверх, до уровня гортани, на выдохе направляя ее обратно вниз. Сделайте 5–6 вдохов‑выдохов таким образом.
   7. Снова сосредоточьтесь на даньтяне и начинайте дышать обратным дыханием (когда при вдохе живот втягивается, а при выдохе выпячивается). Вдох через нос, шумный выдох через рот. Дышите медленно, после каждого выдоха делайте паузу на 2–3 секунды. Сделайте 4–5 таких вдохов‑выдохов.
   8. Продолжайте дышать обратным дыханием, на вдохе представляя, как энергия поднимается из даньтяня к гортани, на выдохе – как опускается обратно.
   9. Снова дышите обычным брюшным дыханием, делая вдох через нос, выдох через рот. Вместе с вдохом поднимайте энергию к гортани – и делайте задержку дыхания на 4–5 секунд. Во время этой задержки позвольте потокам энергии заполнить ваши руки до кистей и пальцев. Затем делайте выдох, опуская энергию в даньтянь, и делайте задержку дыхания на 4–5 секунд, во время этой задержки позволяя энергии заполнить ваши ноги до ступней и пальцев. Сделайте 3–4 таких вдоха-выдоха.
   10. Сосредоточившись на даньтяне, сделайте еще несколько вдохов‑выдохов брюшным дыханием, вдыхая и выдыхая через нос.

   Результат
   Это упражнение позволяет буквально вспыхнуть вашим внутренним энергиям, подобно тому, как искра превращается в пламя под воздействием ветра. Вы буквально раздуваете свой внутренний огонь. Это упражнение мгновенно наполняет вас силой, которую можно использовать как для самоисцеления, так и для любых действий во внешнем мире. Кроме того, это упражнение является подготовительным для освоения дальнейших уровней цигун.

Упражнение «Нагнетание энергии»

Порядок выполнения
1. Сядьте на твердый стул или табурет, но не на всю его поверхность, а на половину, или даже на край. Но при этом вы должны чувствовать себя устойчиво и вам должно быть удобно. Стопы стоят на расстоянии 15–20 сантиметров друг от друга и плотно упираются в пол. Руки на коленях ладонями вниз. Спина прямая, подбородок втянут, взгляд устремлен перед собой на воображаемую линию горизонта (рис. 18).

   2. Кончиком языка упритесь в нёбо над верхними зубами.
   3. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   4. Дышите брюшным дыханием, вдыхая и выдыхая через нос, с секундной паузой после выдоха. Сделайте 4–5 вдохов и выдохов.
   5. Дышите обратным дыханием, вдыхая и выдыхая через нос, с секундной паузой после выдоха. Сделайте 4–5 вдохов и выдохов.
   6. Сделайте вдох и выдох, дыша брюшным дыханием, ощущая, как нарастает энергия в области даньтяня. Не выдыхая весь воздух до конца, сделайте задержку дыхания на 2–3 секунды, а затем выдохните сильнее (но без напряжения), чтобы не только живот, но и грудина втянулась при выдохе. Снова задержите дыхание на 2–3 секунды.
   7. Сделайте короткий неглубокий вдох, дыша обратным дыханием, – так, чтобы лишь слегка наполнить легкие воздухом (примерно на 10 % их объема). Задержите дыхание на 2–3 секунды, и продолжите вдох, как будто хотите заполнить следующие 10 % объема легких. Сделайте задержку дыхания – и вдохните еще 10 %. Таким образом нужно сделать 10 вдохов, пока все легкие не заполнятся.
   Одновременно с вдохами ощущайте, как энергия нарастает внутри вас, поднимается вверх и заполняет все тело и все внутренние органы до гортани.
   Если в конце у вас будет чувство, что вы больше не можете вдохнуть, так как легкие уже заполнены до предела – слегка наклоните корпус вперед и выдохните немного воздуха. Затем продолжите вдохи, пока не сделаете все десять.
   8. Вдохнув, задержите дыхание на столько времени, сколько сможете выдержать без напряжения.
   9. Сделайте медленный продолжительный выдох через нос.
   10. Дышите брюшным дыханием в течение одной-двух минут.

   Результат
   Благодаря этому упражнению нагнетается энергия внутри организма, усиливается давление этой энергии – вследствие чего вы можете чувствовать, как расширяется живот и грудина не только вперед, но и во все стороны. Энергия, начиная действовать внутри организма, помогает всем внутренним органам встать на свои места.
   Вследствие недостатка энергии внутренние органы могут мешать друг другу, терять свою природную форму и плохо функционировать. Нагнетание энергии позволяет каждому органу обрести свою энергетическую оболочку, которая позволяет ему быть здоровым и нормально работать. Действие энергии также улучшает кровоснабжение всех внутренних органов и систем, улучшает процессы их очищения и восстановления.

Упражнение «Энергетическая разминка мышц»

Порядок выполнения
1. Сядьте на твердый стул или табурет, на край или на половину его поверхности. Стопы поставьте на расстоянии 15–20 сантиметров друг от друга, плотно упираясь ими в пол (рис. 19).

   2. Положите ладони на верхнюю часть живота так, чтобы пальцы были направлены друг к другу и между ними оставалось расстояние 3–5 сантиметров.
   3. Плавно надавите ладонями на живот и оставьте их в этом положении надавливания.
   4. Упритесь языком в нёбо над верхними зубами.
   5. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   6. Дышите брюшным дыханием через нос. Сделайте 2–3 медленных продолжительных вдоха-выдоха. Выдыхайте тоже через нос.
   7. Делая следующий вдох, медленно считайте до девяти: от одного до восьми дышите плавно, медленно и равномерно, на счет девять вдохните более энергично, вдыхая сразу большую порцию воздуха, чтобы живот достаточно сильно и резко расширился. Одновременно ладонями слегка сопротивляйтесь этому расширению, от чего давление ладоней на живот должно усилиться. Задержите дыхание на 2–3 секунды и медленно выдохните. Повторите весь цикл 4–5 раз.

   Результат
   Это упражнение активизирует энергии мышц живота и всей нижней части тела. Мышцы в итоге становятся более эластичными, подвижными и тренированными, что необходимо для успеха дальнейших упражнений цигун. К тому же это повышает вашу выносливость и позволяет сделать фигуру более красивой, а живот – подтянутым.

Специальный прием № 1. Растирание носа

Сожмите руки в кулаки и потрите ногтевые фаланги больших пальцев тыльной стороной друг о друга. Когда они разогреются, потрите ими крылья носа одновременно с двух сторон вверх-вниз 18 раз.
Упражнение освобождает дыхание, снимает заложенность носа, излечивает от простуды, насморка, хронических болезней верхних дыхательных путей. Хорошо помогает для профилактики гриппа и простуды.

Упражнения, использующие силу мысли для активации энергии

Метод контроля мыслей

   6. Глаза закройте, легко и свободно прикрыв веки.
   7. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы лишь слегка примыкали друг к другу.
   8. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Сделайте два-три вдоха и выдоха.
   9. Продолжая дышать брюшным дыханием, выберите позитивно звучащую фразу, которая способна привести вас в состояние внутренней тишины, покоя и гармонии. Например: «Я спокоен», «Я уравновешен», «Я защищен». Вместо фразы можно выбрать и одно слово, например: «Спокойствие», «Уравновешенность», «Защищенность», и т. д. Полностью сосредоточьтесь на этой фразе или слове.
   10. Медленно, словно нараспев или по слогам, повторяйте выбранную вами фразу (слово) во время вдоха. Во время выдоха прислушивайтесь к своим ощущениям – как произнесенная вами фраза превращается в реальное состояние вашего организма: покой, уравновешенность, чувство защищенности, и т. д. Продолжайте в течение 2–3 минут. Со временем вы начнете продлевать это упражнение, пока не дойдете до максимальной продолжительности – 20 минут.

   Результат
   Это упражнение позволяет вам научиться управлять своими мыслями – это необходимо, чтобы управлять энергией при помощи мысли. Упражнение помогает держать мысли под контролем, улучшает способность к концентрации, тренирует внимание. При постоянных тренировках вы научитесь в любой ситуации удерживать нужные мысли и не допускать ненужных.
   Кроме того, это упражнение уже использует силу мысли для гармонизации вашего состояния: вы смогли ощутить, как мысль и слово меняют ваши реальные физические ощущения, воздействуют благотворно на ваш организм и психику.

Упражнение «Альбатрос расправляет крылья»

Порядок выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы плотно упираются в землю, колени слегка согнуты. Голова держится прямо, а глаза слегка опущены вниз (рис. 21)

   2. Слегка согните руки в локтях, держа кисти расслабленно, и поднимите согнутые руки в стороны до уровня плеч. Локти и ладони при этом обращены вниз, пальцы чуть скруглены.
   3. Язык прижмите к нёбу над верхними зубами.
   4. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   5. Дышите через нос брюшным дыханием, как можно медленнее (рис. 22).

   6. Представьте, что вокруг вас раскинулась бескрайняя водная гладь. Раннее утро, вот-вот взойдет солнце. Вы – альбатрос, стоящий на плавучем бревне, со всех сторон окруженном океаном. На океане полный штиль. Вот вы видите, как солнце медленно поднимается из-за горизонта. Сначала оно окрашивает небо и поверхность океана в розоватые тона, а затем солнечный свет начинает очень быстро заполнять все пространство вокруг вас. Оно касается вашего тела, вы чувствуете тепло. К вам прикасается легкий утренний бриз, и вы чувствуете, как ваши руки-крылья наливаются силой. Все ваше тело становится упругим, налитым энергией, готовым к полету.
   7. Удерживайте эту позицию в течение пяти минут. При последующих тренировках постепенно увеличивайте это время. Максимальная продолжительность упражнения – 20 минут.

   Результат
   Вы почувствовали, как связаны между собой энергия и сила мысли в сочетании с силой воображения. Вы не только привели в движение энергию силой мысли и воображения, но активизировали эту энергию, придали ей силу, приумножили ее. Ваше тело получило этот опыт и запомнило его. В вашем распоряжении теперь мощный инструмент управления энергией, который вы будете активно использовать в дальнейшем.
   Результат вы ощутили на себе: заметное и очень быстрое улучшение физического и психоэмоционального состояния, бодрость, сила, активность, воодушевляющий душевный настрой. Все это способствует омоложению, оздоровлению, приведению к гармонии работы всех внутренних органов и систем.

Упражнение «Колодец солнца»

Порядок выполнения
1. Идеально, если удастся выполнять это упражнение на открытом воздухе на рассвете солнца (но это не обязательное условие). Встаньте прямо, стопы на расстоянии 15–20 сантиметров друг от друга, плотно прилегают к земле. Глаза полузакрыты (рис. 23).

   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием через нос.
   4. Вызовите перед внутренним взором образ восходящего солнца. Вдыхая, представьте, что вдыхаете его энергию.
   5. Продолжая дышать брюшным дыханием, представьте, что ваше тело от гортани до копчика представляет собой полый колодец. С каждым вдохом вы заполняете этот колодец солнечной энергий. Продолжайте дышать, пока не почувствуете, что колодец наполнен. Максимальная продолжительность упражнения – 10–15 минут.

   Результат
   Упражнение взращивает внутренние силы, помогает накоплению и удержанию ци, очищает организм от инфекций, раскрывает внутренний потенциал, как физический, так и творческий, интеллектуальный. Одновременно вы тренируете способность управлять энергией силой мысли и воображения.

Специальный прием № 2. Массаж ушных раковин

Сядьте в любую позу с прямой спиной, закройте глаза и массируйте края ушных раковин сверху вниз, захватывая их большим и указательным пальцами. Дойдя до мочки уха, захватите ее большим, указательным и средним пальцами и несколько раз надавите. Затем снова начинайте массировать ухо сверху вниз, и так повторите 18 раз.
Результат – не только улучшение физического слуха, излечение от глухоты и шума в ушах, но и обострение внутреннего слуха – чуткости восприятия мира и самого себя. Кроме того, упражнение активизирует энергетические потоки, способствующие лучшей работе мозга.

Упражнения, соединяющие воедино дыхание, силу мысли и энергию

Упражнение «Созерцание лотоса»

   Порядок выполнения
   1. Сядьте на стул ближе к краю, ноги поставьте на ширине плеч, подошвы плотно упираются в пол. Голову слегка наклоните вперед, подобрав подбородок. Шею при этом не сгибайте, она остается прямой. Губы неплотно сомкнуты, язык упирается в нёбо над верхними зубами.
   2. Руки положите на колени ладонями вверх, одна на другую. У мужчин правая рука сверху, у женщин левая (рис. 24).

   3. Закройте глаза, легко прикрыв веки.
   4. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Сделайте 5–6 медленных спокойных вдохов и выдохов.
   5. Представьте, что вы сидите на берегу озера с чистой прозрачной водой. Посреди этого озера вы видите огромный цветок лотоса – полураскрывшийся, почти еще бутон. Он медленно начинает раскрываться. Делайте вдох синхронно с этим раскрытием цветка. Представьте, что ваше дыхание напрямую связано с раскрытием цветка. Он раскрывается так же плавно, как вы дышите, в такт вашему дыханию.
   6. Сделав вдох, представьте, что лотос начинает закрываться – и синхронно этому процессу выдыхайте. Пусть ваше дыхание будет напрямую связанно с тем, как закрывается цветок.
   7. Лотос снова раскрывается – и вы делаете следующий вдох, теперь добавив к этому процессу еще мыслеобраз: вы вдыхаете энергию лотоса, ваше тело наполняется ею, начиная от даньтяня и до гортани.
   8. Лотос закрывается – вы делаете выдох, дополняя его мыслеобразом: вы выдыхаете все болезни, все негативные эмоции и мысли, плохое настроение, и т. д.
   9. Сделайте девять таких вдохов и выдохов. При последующем повторении этого упражнения увеличивайте их количество, пока не дойдете до 49.

   Результат
   Вы почувствуете, как энергия – ци – сама начинает движение внутри тела, теплым потоком поднимаясь от живота вверх. Это означает, что вы соединили воедино силу мысли, дыхания и энергию, и эта тройная сила открыла ваши энергетические меридианы и активизировала движение ци таким образом, что весь организм сам настроился на успокоение, отдых, оздоровление и омоложение. Это упражнение улучшает работу мозга и нервной системы, налаживает нормальный обмен веществ, повышает сопротивляемость организма, лечит имеющиеся болезни и предотвращает новые. Нет такого органа и системы, которые не получили бы пользы от этого упражнения.

Упражнение «Большое дерево»

Порядок выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу и плотно прилегают к полу, колени слегка пружинят, спина прямая. Шея выпрямлена, подбородок чуть опущен. Губы неплотно сомкнуты, язык упирается в нёбо над верхними зубами. Глаза прикрыты (рис. 25).

   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием. Сделайте 5–6 вдохов‑выдохов.
   4. Представьте, что от вашей макушки вверх тянется нить, которая закреплена где-то в глубине небес.
   5. Представьте, что из ваших стоп прорастают корни и уходят глубоко в землю. По корням из земли начинает идти энергия. Делайте вдох – и помогайте этим вдохом поднимать энергию вверх по вашему телу. Представьте, что одновременно вы растете, становясь огромным деревом. Над вашей головой возвышается пышная крона. Завершая вдох, представляйте, что вы вдыхаете кроной, которая насыщается энергией неба и солнечным светом.
   6. Делая выдох, представляйте, как энергия неба и солнечный свет впитываются вашей кроной и затем начинают спускаться вниз по вашему телу – «стволу», вдоль позвоночника, а затем через ноги уходят глубоко в землю.
   7. Делая следующий вдох, представляйте, как с энергией земли ваше тело получает ее целительную и жизненную силу.
   8. Делая следующий выдох, представляйте, как энергия неба уносит из вашего тела все болезни и любой негатив.
   9. Выполняйте упражнение 3–5 минут. С каждым следующим выполнением вы будете увеличивать это время. Максимальная продолжительность – 30 минут.

   10. Заканчивая упражнение, представьте, что вы окружены энергетическим коконом. Так и есть – вы создали этот кокон энергии. Вдохните, мысленно втягивая эту энергию в себя через даньтянь. Потрите ладони друг о друга до ощущения жара. Приложите их к области даньтяня и немного подержите. Почувствуйте свое реальное физическое тело. Открывайте глаза (рис. 26).

   Результат
   Регулярное выполнение этого упражнения помогает избавиться от всех болезней. Вы становитесь мощным и сильным, как большое здоровое дерево, которое постоянно питается энергиями земли и неба. Энергия сама вытолкнет из тела все вредное, и наполнит вас силой здоровья. Улучшится ваше психоэмоциональное состояние, вы избавитесь от стрессов, будете чувствовать себя уравновешенным гармоничным человеком.

Упражнение «Малый небесный круг»

   1. Сядьте на край стула, стопы плотно упираются в пол, голова чуть опущена, язык упирается в нёбо над верхними зубами, глаза прикрыты.
   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием, делая паузу на 1–2 секунды между выдохом и вдохом. Между вдохом и выдохом пауз быть не должно. Сделайте 5–6 медленных вдохов и выдохов.
   4. Дышите обратным дыханием, делая паузу на 1–2 секунды между выдохом и вдохом (между вдохом и выдохом пауз не делать). Сделайте 5–6 медленных вдохов‑выдохов.
   5. Продолжая дышать обратным дыханием, представьте, что в области даньтяня у вас находится горячий красный шарик. Не надо стремиться к очень явственным ощущениям и к видению шара. Это только мысленный образ, плод вашего воображения. Воспринимайте его внутренним взором так, как получится.
   6. Делая вдох, представляйте, как красный горячий шар поднимается вверх вдоль вашей спины и доходит до основания черепа. Затем представьте, как энергия от шарика поднимается по затылку, проходит макушку и стекает по лицу к гортани. (Сам горячий шарик в голове представлять не надо!)
   7. Делая выдох, представляйте, как красный горячий шар опускается от области гортани вдоль передней стороны тела и снова опускается в даньтянь.
   8. Снова повторите вдох и выдох по той же схеме, и далее дышите так в течение 3–5 минут. При последующих повторениях увеличивайте время упражнения. Максимальная продолжительность – 30 минут. Вы достигнете совершенства в этом упражнении, когда почувствуете, что вдоль вашей спины, груди и живота и правда что-то движется.
   9. Завершая упражнение, снова представьте горячий красный шарик в даньтяне, и мысленно сожмите его в точку. Потрите ладони друг о друга, помассируйте уши, лицо. Откройте глаза.

   Результат
   Это упражнение открывает «малый небесный круг» – энергетические меридианы, проходящие по передней и задней части тела. Это основные энергетические меридианы, которые должны быть прочищены и открыты, если мы хотим быть здоровыми и сильными. У многих людей эти каналы засорены, и энергия по ним не течет, или течет очень плохо, слабо, с перебоями. Упражнение устраняет все заторы и блоки, налаживает нормальный ток энергии так, что в дальнейшем вы сможете об этом уже не заботиться – вы активизировали энергию, и она будет работать автоматически.
   Вы пробудили свой потенциал, натренировали основную движущую силу, способную привести вас к любым переменам – это единая сила дыхания, мысли и энергии. Теперь вы можете использовать этот потенциал в своих целях.

Специальный прием № 3. Постукивание по затылку

Сядьте в любую позу с прямой спиной, обхватите ладонями голову с двух сторон так, чтобы выпуклость ладони под большим пальцем закрыла середину уха, а остальные пальцы были направлены навстречу друг другу на затылке. Положите указательный палец на каждой руке поверх среднего и слегка надавите, а потом сделайте соскальзывающее движение указательного пальца вниз. При этом он слегка щелкнет по затылку. Делайте это двумя руками одновременно – всего 24 раза. Это упражнение мягко стимулирует работу головного мозга и нервной системы, улучшает циркуляцию крови, исцеляет от головной боли и головокружения.

Глава 5. Упражнения, направленные на преобразование внутренних энергий во внешние

   В этой главе вы найдете динамические упражнения цигун – то есть такие, где появляется еще один такой важный инструмент управления энергиями как движение.
   Выполняя статические упражнения, вы уже осваивали навыки управления энергиями при помощи дыхания и силы мысли. Это давало вам возможность управлять энергиями внутри своего организма. Активировать их и пробудить к жизни очень важно, но это лишь начальная ступень. Мы же должны пойти дальше – научиться, преобразовывая внутренние энергии во внешние, управлять и своей собственной жизнью, и событиями внешнего мира.
   Движение – это как раз и есть один из инструментов преобразования внутренних энергий во внешние. Один – но не единственный, и, тем не менее, важный. Он соединяет внутреннее и внешнее и позволяет научиться соответствию внутреннего внешнему.
   Мечтать, думать, чувствовать, находиться в гармоничном внутреннем состоянии – это, конечно, замечательно, но в нашей жизни и во внешнем мире ничего не изменится, если мы не реализуем это внутреннее состояние в действии. Очень часто бывает, что человек внутри чувствует одно, а внешне выражается что-то совсем другое. Мало ощущать внутри себя талант художника – надо брать кисти, краски и учиться рисовать. Мало чувствовать себя артистом или певцом – нужно репетировать, учиться, ставить голос, выходить на сцену. Часто можно видеть людей, которые считают себя очень талантливыми, даже гениальными, но их реальные действия, их работа почему-то не демонстрируют этого. Или такой пример: человек считает себя в душе очень добрым и любящим, но окружающие все время натыкаются на его злость и раздражение. Вот это и называется несоответствием внутреннего внешнему.
   Человек, у которого внутреннее не соответствует внешнему, не может быть гармоничным. Естественно, его жизнь тоже не может быть гармоничной, и не удивительно, что его преследуют неудачи.
   Цигун помогает восстановить не только внутреннюю гармонию, но и гармонию внешних проявлений, гармонию поступков и действий. Для этого и нужны динамические упражнения – чтобы соединить внутреннее и внешнее, научиться внутренние энергии переводить во внешние и управлять с их помощью своими движениями. Это первый шаг.
   А дальше, научившись управлять движениями, вы научитесь управлять и своими действиями, своей жизнью и ее событиями.
   Вот тогда вы сможете строить свою жизнь при помощи энергии вселенной, ци, универсальной жизненной силы, которая начнет течь сквозь вас беспрепятственно.
   В начале этой главы представлены базовые упражнения, с которых следует начинать освоение метода преобразования внутренних энергий во внешние. Когда вы справитесь с этим, переходите к следующей части, где представлены комплексы динамических упражнений. Вы найдете здесь несколько комплексов, которые расположены в том порядке, в каком их надо осваивать – от простых к более сложным. Сначала осваивайте каждое упражнение комплекса по отдельности, а после этого вы сможете выполнять комплекс в целом. После освоения отдельных упражнений каждый комплекс выполняется целиком, без пауз между упражнениями.

Динамический цигун: базовые упражнения

Свободное движение, укрепляющее здоровье

Порядок выполнения
1. Встаньте в прямо. Ноги поставьте на ширине плеч (рис. 27). Это упражнение потребует свободного пространства, в котором вы сможете сделать хотя бы десять шагов. Лучше выполнять на улице или в просторном помещении.

   2. Упритесь языком в нёбо над верхними зубами.
   3. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   4. Дышите брюшным дыханием через нос.
   5. Войдите в состояние внутреннего покоя.
   6. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская ногу сначала на пятку, а затем на полную стопу (рис. 28).

7. Медленно, свободным движением поворачивайте вправо голову, шею, позвольте вслед за шеей повернуться всему корпусу от талии, вместе с движением талии легким взмахом немного переместите вправо обе руки. Нижняя часть тела (от талии и ниже) не поворачивается (рис. 29).

8. Повернитесь вперед и сделайте шаг левой ногой, также опуская ее сначала на пятку, затем на полную стопу. Обратите внимание на то, что ноги, когда вы шагаете, по-прежнему остаются на ширине плеч.
9. Свободно поворачивайте голову, шею, талию влево, позволяя рукам легким взмахом естественным образом слегка переместиться влево (рис. 30).

   10. Снова повернитесь вперед, и соедините воедино шаг правой ногой вперед с поворотом головы, корпуса и рук вправо.
   11. Повернитесь вперед, а затем также одновременно сделайте шаг влево и поворот влево.
   12. Таким же образом продолжайте и дальше движение вперед, стараясь замечать то, что вы видите вокруг себя при поворотах головы.
   13. Представьте, что вы гуляете по цветущему саду, и то, что вы видите, радует ваш глаз.
   14. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете свободу, безмятежность и радость. Показатель правильности выполнения – легкая улыбка на ваших губах.

   Результат
   Это упражнение рождает внутреннюю свободу и позволяет перевести ее в свободу движений. Эта внутренняя и внешняя свобода приводит в норму самочувствие, укрепляет здоровье и создает состояние гармонии с собой и с миром.

Упражнение «Качающий радугу»

   Порядок выполнения
   1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием: вдох через нос, выдох через рот.
   4. Сделайте вдох и на выдохе медленно согните ноги в коленях, настолько, чтобы колени закрыли от вашего взгляда пальцы ног, но не больше (рис. 31).

5. Начинайте делать следующий вдох – очень медленно, приготовившись к тому, что на одном вдохе вы будете делать несколько последовательных движений. В начале вдоха медленно поднимите руки вперед, параллельно друг другу, одновременно начиная медленно распрямлять колени (рис. 32).

6. Продолжая вдох, разведите руки в стороны параллельно полу, так, чтобы ладони были раскрыты и обращены вперед. Одновременно продолжайте распрямлять колени, чтобы они распрямились полностью (рис. 33).

7. Продолжая вдох, перенесите вес тела на правую ногу, слегка сгибая ее в колене; левая нога при этом носком упирается в пол, а ее пятка отрывается от пола. Одновременно с этим движением обе вытянутые в стороны руки поворачиваются ладонями вверх, затем правая рука сгибается в локте и полукругом заводится над головой ладонью вниз, а корпус при этом немного наклоняется вправо с небольшим разворотом назад (рис. 34).

8. Начиная делать выдох через рот, перенесите центр тяжести на левую ногу, слегка сгибая ее в колене; правая нога при этом выпрямляется, ее пятка отрывается от пола, а носок упирается в пол. Одновременно правая рука распрямляется и вытягивается в сторону ладонью вверх, а левая рука сгибается в локте и по дуге заводится над головой ладонью вниз. Корпус при этом движении немного наклоняется влево с небольшим разворотом назад (рис. 35).

   9. Без перерывов повторите такие покачивания с махами руками шесть раз. (Движение на вдохе и движение на выдохе – это один раз.) Представляйте, что вы держите на ваших ладонях два конца радуги, и раскачиваете ее дугу над вашей головой. Делайте это аккуратно и медленно, чтобы «не уронить» радугу, а также не сжимать и не растягивать ее (следите, чтобы расстояние между ладонями при движении не менялось). Все движения выполняйте медленно и плавно, без перерывов.

   Результат
   Это одно из самых известных упражнений «мягкого цигун» полезно для профилактики многих болезней и укрепления здоровья. Оно обладает большим лечебным эффектом, причем его по силам выполнять всем, даже самым слабым и больным. При постоянном выполнении внутренняя сила постепенно нарастает, благодаря чему появляется возможность наладить и здоровье, и все то, что разладилось в вашей жизни.

Упражнение «Прекрасный Цветок раскрывает и закрывает лепестки»

   1. Встаньте прямо. Колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч.
   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием через нос. Сделайте 25 вдохов и выдохов, достигая максимального покоя и расслабления.
   4. Чуть больше согните колени, одновременно поднимите руки в стороны ладонями вниз до уровня плеч. Локти слегка согнуты. Представьте (и в этом движении, и в последующих), что ваши руки – это лепестки цветка, и вам не нужно делать усилий для движения, оно совершается легко и естественно, само собой. Сделайте 16 медленных и тихих вдохов‑выдохов. Плечи будут напрягаться, но руки старайтесь держать расслабленными (рис. 36).

5. Опустите руки, выпрямите ноги – вернитесь в основную стойку.
6. Снова поднимите руки в стороны до уровня плеч, слегка сгибая локти, но теперь ладони повернуты вверх. Ноги одновременно слегка сгибаются в коленях. Сделайте как можно медленнее и тише (скрытым дыханием) 12 вдохов‑выдохов через нос (рис. 37).

7. Вернитесь в основную стойку.
8. Снова поднимите руки, сгибая локти и колени, но теперь согните кисти рук вверх под прямым углом, так, чтобы ладони смотрели в стороны (от вас, в боковые стенки). Пальцы рук оставьте согнутыми. Сделайте 9 медленных и тихих вдохов‑выдохов (рис. 38).

9. Вернитесь в основную стойку.
10. Снова слегка сгибая колени, поднимите руки в стороны, согнув слегка в локтях. Кисти направьте вверх, чтобы ладони по-прежнему смотрели в стороны от вас, но теперь выпрямите пальцы. Сделайте 4 медленных и тихих вдоха-выдоха (рис. 39).

   11. Повторите позицию 8, затем вернитесь в основную стойку.
   12. Повторите позицию 6, затем вернитесь в основную стойку.
   13. Повторите позицию 4, затем вернитесь в основную стойку.
   14. Оставаясь в основной стойке, сделайте 25 медленных и тихих вдохов‑выдохов.

   Результат
   Полная релаксация, отдых, и вместе с тем активизация движения ци во всем теле. Достижение синхронности дыхания, движения, силы мысли и воображения восстанавливает гармонию души и тела. Выполняя это упражнение, вы учитесь ощущать движение ци в разных положениях тела.

Упражнение «Луна на ладонях»

Порядок выполнения
1. Встаньте прямо. Ноги прямые. Стопы параллельны друг другу, расположены на расстоянии 15–20 сантиметров друг от друга (рис. 40).

   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая через рот.
   4. Сделайте вдох через нос, и, выдыхая ртом, медленно и плавно наклоняйте корпус вперед, округляя спину и опуская прямые расслабленные руки вниз, чтобы кисти оказались на уровне колен. Ноги и руки остаются прямыми (рис. 41).

5. Оставаясь в этой позе, задержите дыхание. Представьте, как поток энергии поднимается вверх по вашему позвоночнику и достигает макушки.

6. Делая плавный вдох через нос, выпрямляйте корпус и одновременно поднимайте прямые руки по дуге вперед и вверх. Когда вы полностью выпрямитесь, руки должны оказаться над головой. Одновременно поднимайте голову, чтобы смотреть на руки (рис. 42–43).

7. Продолжая вдох, направьте руки ладонями кверху, большие пальцы направьте в сторону, остальные пальцы слегка разведите, и представьте, что на ваших ладонях лежит полная луна (рис. 44).

8. Продолжая вдох, медленно и плавно прогибайтесь назад, отводя прямые руки дальше за голову и продолжая смотреть на руки. Все движения на вдохе выполняются плавно, без перерывов.
9. Прогнувшись назад настолько, насколько сможете без особых усилий, зафиксируйте положение с поднятыми руками и закинутой головой. Задержите дыхание на 2–3 секунды, продолжая сохранять ощущение, что вы держите на ладонях луну (рис. 45).

10. Плавно выдыхая ртом, выпрямитесь и опустите руки через стороны вниз. Одновременно представляйте себе поток энергии, которая циркулирует в вашем теле. Ощутите начало ее движения в макушке и проследите его до самых ступней. Представьте, как очищающая энергия уходит из ваших стоп в землю, унося с собой все болезни, негативные мысли и чувства, а также разного рода шлаки и загрязнения (рис. 46).

   11. Задержите дыхание на 2–3 секунды, чувствуя, как обновленная чистая энергия разливается по телу. Представьте, что вы уже стали таким, каким хотите быть – молодым, здоровым, процветающим.
   12. Повторите все сначала десять раз. В дальнейшем постепенно увеличивайте число повторов до 20.

   Результат
   Очищение, омоложение, оздоровление всех органов и систем. Обретение внутренней силы и уверенности в себе. Отдых и релаксация, подготовка к активному действию. Получение мощного заряда энергии от внешнего мира.

Приседания и подъемы

Порядок выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (рис. 47).

2. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием через нос.
3. Сделайте вдох, и на выдохе медленно сгибайте колени, приседая с прямой спиной до того момента, когда за коленными чашечками не будет видно ступней. Одновременно с приседанием сожмите руки в кулаки и сгибая локти, плавно подведите сжатые кулаки к ключицам (рис. 48).

   4. Задержите дыхание, представьте, как энергия концентрируется в кулаках.
   5. На вдохе выпрямитесь, опустите руки и разожмите кулаки, представляя, как энергия перемещается через даньтянь в ноги к ступням.
   6. Повторите все сначала девять раз. Впоследствии постепенно увеличивайте число повторений до восемнадцати.

   Результат
   Это упражнение соединяет воедино движения внутренние и внешние, а также движения мысли и энергии, в результате чего вы получаете внутреннюю устойчивость, силу, решительность. Эффект для физического тела: увеличение силы и выносливости организма, профилактика и лечение болезней ног, поясницы, почек, суставов.

Упражнение «Просящий милостыню»

Порядок выполнения
1. Это упражнение нужно выполнять прислонившись спиной к стене. Встаньте так, чтобы все ваше тело от головы до ягодиц плотно прилегало к стене, пятки же должны отстоять от стены примерно на 15 сантиметров. Ноги поставьте на ширине плеч (рис. 49).

2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
3. Дышите обратным дыханием, делая вдохи и выдохи через нос.

4. Сделайте вдох, затем начинайте выдыхать и медленно сгибайте ноги в коленях, приседая, но не отрывая от стены спину и голову. Пятки при этом отрываются от пола, и вес тела переносится на пальцы ног. Приседайте до тех пор, пока ягодицы не коснутся пяток. Поскольку вы дышите обратным дыханием, то живот выпятится, от чего спина может прогнуться и оторваться от стены. Это нормально, но только продолжайте упираться в стену затылком. Когда сядете на пятки, обхватите ладонями коленные чашечки и средними пальцами надавите на углубления, расположенные примерно на 3–4 сантиметра ниже колена. Завершите выдох (рис. 50–51).

   5. Начиная вдыхать, медленно распрямляйте колени и поднимайтесь, двигаясь вверх по стене ягодицами, поясницей, спиной и головой. Пятки при этом медленно опускаются на пол, и ноги снова опираются на полную стопу. Вернувшись в исходное положение, завершите вдох.
   6. Выполняйте упражнение для начала 3–5 раз, впоследствии доведите до 8–10 раз. Стремитесь к тому, чтобы и во время приседаний, и во время подъемов тело было максимально расслабленным.

   Результат
   Это упражнение так сильно нагнетает внутреннюю ци, что вы способны согреться даже в сильный мороз, и никогда не пострадаете от переохлаждения. Также имейте в виду, что это упражнение пробуждает аппетит, поэтому лучше не выполнять его на голодный желудок. Оно исцеляет любые нарушения пищеварения и болезни желудочно-кишечного тракта, а также оказывает благотворное воздействие на здоровье в целом.

Специальный прием № 1. Прохлопывание даньтяня

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согните (рис. 52).

Поднимите прямые руки через стороны, чтобы они оказались параллельны полу. Ладони обращены вниз, пальцы расслаблены и чуть разведены (рис. 53).

Согнув левую руку в локте, слегка похлопайте ладонью по области даньтяня. Правая рука при этом вытянута в сторону (рис. 54).

Затем поменяйте руки – похлопайте по даньтяню правой рукой, левую снова вытянув в сторону. Повторите 9 раз каждой рукой. При последующих выполнениях увеличивайте количество повторов до 18 раз каждой рукой.
Завершив прохлопывания, положите левую ладонь поверх правой на животе и сосредоточьтесь на области даньтяня на 2–3 минуты (рис. 55).

Результат – обогащение энергий организма, приведение их в баланс, укрепление поясницы, улучшение работы почек, желудка, селезенки.

Динамический цигун: комплексы упражнений

Простейший комплекс для начинающих

Первое упражнение
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (рис. 56).

   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием через нос.
   4. На вдохе медленно поднимите прямые руки перед собой, вытянув их параллельно полу ладонями вниз. Пальцы вытянуты и направлены вперед (рис. 57).

5. На выдохе медленно сгибайте колени до того уровня, когда они закроют собой стопы ног, но не более. Спина при этом остается прямой и вертикальной полу. (Точно так же выполняются приседания во всех последующих упражнениях комплекса) (рис. 58).

6. Согнув колени, резко согните вниз кисти рук под прямым углом к предплечьям, чтобы вытянутые пальцы оказались направленными вниз. Одновременно с этим движением резко выдохните оставшийся воздух через рот (рис. 59).

   7. Задержите дыхание и вернитесь в исходное положение.
   8. Выполните движения с 4 по 7 четыре раза подряд. Постепенно увеличивая количество повторов при последующих выполнениях комплекса, доведите их до шестнадцати.

   Второе упражнение
   1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (рис. 60).

   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием через нос.
   4. Делая вдох, вытяните прямые руки вперед, параллельно друг другу, ладонями друг к друг к другу (рис. 61).

5. На выдохе согните колени и одновременно согните руки в локтях и запястьях, подведя кончики пальцев к середине груди. Это движение нужно сделать достаточно быстро (рис. 62).

   6. Сделайте задержку дыхания и вернитесь в исходное положение.
   7. Повторяйте снова движения 4, 5, 6 четыре раза подряд. В дальнейшем постепенно доведите их повторение до шестнадцати раз.

   Третье упражнение
   1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (рис. 63).

   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием через нос.
   4. На вдохе согните руки в локтях, направив локти вниз, и поставьте кисти рук перед грудью, ладонями от себя, как будто вы упираетесь ими в стену перед собой. Пальцы направлены вверх, расстояние от груди до тыльной стороны ладоней составляет примерно 10 сантиметров (рис. 64).

5. На выдохе сгибайте колени, выполняя приседание, и одновременно быстро разгибайте руки, вытягивая их вперед, будто отталкиваете ладонями стену (рис. 65).

   6. Сделайте задержку дыхания и вернитесь в исходное положение.
   7. Выполните четыре повтора движений 4, 5, 6. В перспективе постепенно увеличивайте число повторений до шестнадцати.

   Четвертое упражнение
   1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (рис. 66).

   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием через нос.
   4. На вдохе согните руки в локтях и поставьте их перед грудью так, чтобы локти были направлены в стороны, а кончики пальцев рук были обращены друг к другу. Ладони смотрят в пол (рис. 67).

5. На выдохе сгибайте колени, выполняя приседание, и одновременно делайте движение кистями рук: быстро согните их в запястьях под прямым углом вниз, к полу, и тут же верните в прежнее положение (рис. 68).

   6. На задержке дыхания вернитесь в исходное положение.
   7. Выполните движения с 4 по 6 четыре раза подряд, в перспективе постепенно доводите их до шестнадцати.

   Пятое упражнение
   1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (рис. 69).

   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием через нос.
   4. На вдохе вытяните руки в стороны параллельно полу ладонями вниз (рис. 70).

5. На выдохе выполните приседание и одновременно резко согните кисти в запястьях вниз, чтобы пальцы оказались направлены вертикально к полу, и тут же верните их в прежнее положение (рис. 71).

   6. На задержке дыхания вернитесь в исходную стойку.
   7. Повторите движения с 4 по 5 четыре раза, в перспективе постепенно доведите до шестнадцати повторов.

   Шестое упражнение
   1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием через нос.
   4. На вдохе согните руки в локтях и поднимите до уровня плеч, развернув тыльной стороной кистей от себя. Локти чуть отставьте в стороны, а ладони слегка разверните по направлению вверх. Поза получается такая, как если бы вы хотели отбить волейбольный мяч (рис. 72).

5. На выдохе выполняйте приседание и одновременно выпрямляйте руки над головой, ладони обращены вверх – как будто вы что-то поднимаете над головой или толкаете вверх (рис. 73).

   6. На задержке дыхания вернитесь в исходную стойку.
   7. Выполните движения с 4 по 6 четыре раза подряд, в перспективе постепенно доведите до шестнадцати раз.

   Седьмое упражнение
   1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием через нос.
   4. На вдохе поднимите прямые руки перед собой параллельно полу, ладони обращены к полу (рис. 74).

5. На выдохе сделайте приседание и одновременно движение кистями: резко согните их в запястьях под прямым углом, пальцами вертикально к полу, и сразу же верните в прежнее положение (рис. 75).

6. Продолжая выдох, медленно разворачивайте корпус влево, руки при этом также движутся влево, правая рука чуть сгибается в локте, левая остается прямой. Разворачивается голова, шея и корпус от талии, так, чтобы вы могли заглянуть за левое плечо (рис. 76).

   7. На задержке дыхания снова поверните корпус и руки вперед. Затем выполните движения 4, 5 и 6, но теперь с поворотом в правую сторону.
   8. Выполните по четыре поворота в каждую сторону. В дальнейшем постепенно доведите до шестнадцати поворотов в каждую сторону.

   Восьмое упражнение
   1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием через нос.
   4. На вдохе согните руки в локтях так, чтобы локти оказались обращены назад, а руки от локтя до кисти были вытянуты вперед и заняли положение параллельно земле, ладонями вниз (рис. 77).

5. На выдохе выполните приседание с одновременным движением кистями: они резко сгибаются в запястье по направлению к земле и тут же возвращаются в прежнее положение (рис. 78).

   6. На задержке дыхания вернитесь в исходную стойку.
   7. Повторите движения с 4 по 6 восемь раз, в перспективе постепенно увеличивайте до тридцати двух раз.

   Девятое упражнение
   1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены в стороны (рис. 79).

   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием через нос.
   4. На вдохе сделайте шаг вперед левой ногой, чтобы ее стопа оказалась в положении, перпендикулярном стопе правой ноги. Одновременно поднимите до уровня плеч прямые руки: левую – в направлении движения левой ноги, правую – в сторону под прямым углом к левой (рис. 80).

5. На выдохе сгибайте колени, приседая, и одновременно делайте кистями вращательные движения в запястьях по направлению к себе (рис. 81).

   6. На задержке дыхания вернитесь в исходное положение.
   7. Повторите движения с 4 по 6, но уже с шагом правой ногой вперед (соответственно меняется местами и положение рук).
   8. Выполните по восемь движений в каждую сторону, в дальнейшем постепенно доведя их число до шестнадцати в каждую сторону.

   Десятое упражнение
   1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием через нос.
   4. Выполняйте ходьбу на месте в ритм дыханию, слегка произвольно размахивая руками. Время выполнения – 2–3 минуты (рис. 82).

Результат
Этот комплекс упражнений направлен в первую очередь на проработку суставов, восстановление гибкости и подвижности мышц, нормальной работы опорно-двигательного аппарата. Благодаря усиленному движению ци происходит разогрев организма, устраняются всевозможные блоки, заторы и застои энергии, благодаря чему комплекс обладает большим оздоровительным эффектом. Важное условие: выполнять все упражнения подряд без перерывов, чтобы все движения соединялись в единое целое.

Специальный прием № 2. «Умывание» рук

Сядьте на стул, спину держите прямо. Ладонью правой руки сделайте растирающее движение с нажимом по внутренней стороне левой руки от запястья до подмышечной впадины, затем проведите ладонью по плечу, переводя ее на внешнюю сторону левой руки, и продолжите растирающее движение от плеча до внешней стороны левой кисти. Сделайте десять таких движений (вверх и вниз – одно движение). (рис. 83–84).

Затем повторите то же самое, растирая ладонью левой руки правую руку. Этот прием прочищает важные энергетические каналы, проходящие по рукам, и тем самым улучшает движение энергии во всем организме. Кроме того, такое растирание способствует повышению силы, выносливости и гибкости рук, предотвращает артриты и другие заболевания суставов и мышц.

Комплекс долголетия, здоровья и процветания

Первое упражнение: основная стойка

1. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, колени слегка согнуты, плечи опущены. Все тело расслаблено, только живот слегка напряжен (рис. 85).

   2. Глаза слегка прикройте.
   3. Упритесь в нёбо кончиком языка.
   4. Губы держите неплотно примыкающими друг к другу.
   5. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   6. Дышите брюшным дыханием через нос.
   7. Войдите в состояние покоя и сосредоточенности, расслабленности, но не вялости.
   8. Оставайтесь в этой стойке от 1 до 5 минут.

Второе упражнение: «Взгляд в небо»

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (рис. 86).

2. Поставьте руки на пояс.
3. На вдохе медленно поверните голову вправо и вверх, устремив глаза в небо (рис. 87).

   4. На выдохе верните голову в прежнее положение.
   5. Повторите движение 3, но в левую сторону, и вновь на выдохе верните голову в прежнее положение.
   6. Повторите 10–15 раз в каждую сторону.

Третье упражнение: «Толкание лодки»

1. Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч (рис. 88).

2. Сделайте вдох и выдох, и задержите дыхание.
3. Положите левую ладонь на поясницу, одновременно правую руку вытяните вправо и чуть вверх, ладонь вертикально, от себя, будто упираетесь ею в лодку, которую вы собираетесь подтолкнуть. Одновременно с этими движениями поверните голову влево, устремив взгляд в том же направлении, и сделайте вдох, выпрямляя руку еще больше, представляя, как по ней течет энергия, необходимая для подталкивания лодки (рис. 89).

   4. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
   5. Повторите движение 3, но в другую сторону: правая рука сзади на пояснице, голова повернута в правую сторону, рука толкает «лодку» влево.
   6. Выполните упражнение 5–10 раз в каждую сторону.

Четвертое упражнение: «Толкание волн»

   1. Встаньте прямо, ноги шире плеч.
   2. Выставьте правую ногу на шаг вперед и согните колени обеих ног настолько, насколько сможете это сделать, не отрывая пятку левой ноги от пола.
   3. Сделайте выталкивающее движение правой рукой, вытягивая ее вперед, с ладонью от себя и пальцами, направленными вверх. Одновременно вытяните прямую левую руку назад с ладонью, направленной от себя и пальцами, направленными вниз. Сделайте вдох (рис. 90).

   4. Делая выдох, поменяйте положение рук: правая рука вытянута вперед, левая назад.
   5. Повторите движения 3 и 4 десять-пятнадцать раз.
   6. Поменяйте положение ног: левая впереди, правая позади, и повторите все упражнение еще 10–15 раз.

Пятое упражнение: «Волнующееся море»

1. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч.
2. Делая вдох, вытяните обе руки в стороны горизонтально (рис. 91).

3. Делая выдох, плавно наклоняйте корпус вперед, одновременно быстрым движением положите ладони на верхнюю часть бедер и синхронно с наклоном ведите ладонями по ногам вниз к коленям. В завершение движения захватите ноги ладонями с внутренней стороны бедер так, чтобы мизинцы легли по центру подколенных впадин (с задней стороны ноги) (рис. 92).

   4. На задержке дыхания выпрямитесь и вытяните руки горизонтально в стороны.
   5. Делая вдох, поднимите голову и посмотрите в небо.
   6. Делая выдох, вернитесь в исходную стойку.
   7. Повторите 10–20 раз.

Шестое упражнение: «Подъемы на волнах»

1. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч.
2. Вытяните руки горизонтально в стороны, ладонями вниз (рис. 91).

3. На вдохе разверните прямые руки ладонями вверх и поднимайте их до верхней точки (рис. 93).

4. На выдохе разверните ладони вниз и опускайте прямые руки до нижней точки (рис. 94).

5. Выполните 15–25 раз.

Седьмое упражнение: «Подъем тяжестей»

1. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч.
2. Руки несильно сожмите в кулаки и упритесь ими в пояс (рис. 95).

3. Начиная делать медленный спокойный вдох, оторвите правую руку от пояса, разожмите кулак и поднимайте согнутый локоть вверх движением руки в плечевом суставе. Раскрытая ладонь при этом обращена назад. Стремитесь, чтобы локоть поднялся до уровня уха. Затем в продолжение начатого вдоха вдохните сильно, энергично и шумно, и одновременно сделайте рывок рукой, чтобы поднять локоть еще выше (рис. 96).

   4. Выдыхая, опустите руку снова на пояс, слегка сжав ее в кулак.
   5. Повторите движения 3 и 4 левой рукой.
   6. Выполните движение 10–20 раз для каждой руки.

Восьмое упражнение: «Прогулка по дну моря»

1. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Колени чуть согнуты (рис. 97).

2. Поднимите правую ступню примерно на 10 сантиметров от пола, для этого слегка согнув ногу в колене. Одновременно обе руки немного отведите влево (рис. 98).

   3. Делайте медленные вращательные движения поднятой ступней: один оборот – вдох, второй оборот – выдох, и т. д. Сделайте 6–8 оборотов.
   4. Опустите правую ступню на пол, и точно так же поднимите левую. Руки при этом немного отведите вправо. Повторите 6–8 оборотов, теперь уже ступней левой ноги.
   5. Выполните 4–6 раз для каждой ноги.

Девятое упражнение: «Разгоняя волны»

1. Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях, стопы поставьте немного шире плеч (рис. 99).

2. На вдохе делайте обеими руками перед собой машущие движения влево и назад, будто отгоняете воду. Одновременно поясницу разворачивайте чуть вправо, сгибайте в колене правую ногу и поднимайте ее от пола, чтобы тут же энергично опустить обратно – будто вы топаете ногой по воде (рис. 100).

   3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
   4. На вдохе выполните те же движения, но в другую сторону: руки вправо и назад, поясница чуть разворачивается влево, одновременно топаете левой ногой.
   5. Выполните 5–10 раз в каждую сторону.
   Десятое упражнение: «Вылавливание луны»
   1. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч.
   2. Сделайте вдох и на выдохе согните колени, приседая с прямой спиной, так, чтобы за коленями вам было не видно стоп, но не больше (рис. 101).

3. На вдохе поставьте левую руку на пояс, согнув ее в локте (упритесь в левый бок ладонью). Одновременно сложите ладонь правой руки так, будто хотите зачерпнуть ею воды, поднимите руку вправо и вверх «черпачком» вверх и выполните вращение этой рукой по часовой стрелке, сначала к правому колену, а затем наверх, к исходной точке. При движении разворачивайте ладонь так, чтобы она все время была обращена вверх. Ваша ладонь должна в итоге описать полный круг. Во время движения представляйте, что вы вылавливаете из воды луну, чтобы возвратить ее на небо (рис. 102–104).

   4. Закончив движение, завершите выдох, одновременно выпрямляя ноги и опуская руки вдоль тела.
   5. На выдохе снова присядьте и затем повторите движения 3 и 4 той же рукой еще 4 раза.
   6. На выдохе присядьте и повторите те же движения левой рукой (правая на поясе, левая «вылавливает луну») 5 раз.
   7. Таким же образом выполняйте движения, чередуя руки: 5 раз правой, затем 5 раз левой, еще 4–6 раз в каждую сторону.

   Результат
   При условии непрерывного выполнения всех десяти упражнений тело не просто наполняется энергией, но эта энергия приобретает новые свойства и качества – а именно она придает вам активности, готовности к действию, к движению, к любой работе, умственной или физической. При регулярном выполнении комплекса проявляются и активизируются ваши таланты и способности, обостряется интеллект, появляется энтузиазм и творческое вдохновение для созидательной деятельности.
   Выполняйте этот комплекс, если вам не хватает решимости, уверенности и активности для постановки и достижения по-настоящему значимых целей. При всей простоте упражнений комплекс решает множество задач, в том числе восстанавливает здоровье всех органов и систем, омолаживает организм и продлевает жизнь.

Специальный прием № 3. Массаж головы

Сначала слегка разомните волосистую часть головы – такими движениями, будто вы моете голову. Затем быстро и отрывисто нажимайте кончиками пальцев, будто слегка «поклевывая» волосистую часть голову. После этого поставьте большие пальцы в височные углубления рядом с внешним краем бровей, а остальными пальцами упритесь в верхнюю часть лба. Мягко поглаживайте височные впадины большими пальцами по часовой стрелке, постепенно усиливая нажим (рис. 105).

Проводите весь сеанс массажа 3–5 минут.
Это стимулирует кровообращение сосудов головы и головного мозга, что улучшает его работу, укрепляет память, продлевает молодость сосудов, предотвращает атеросклероз, лечит головные боли, тяжесть в голове и шум в ушах.

Комплекс «Десять кусков парчи»

Первое упражнение: «Подпирающий небо»

1. Встаньте прямо. Стопы параллельно друг другу на расстоянии 10–15 сантиметров (рис. 106).

   2. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая через рот.
   3. Согните руки в локтях и поставьте их на уровне груди так, чтобы локти оказались обращены в стороны.
   4. Переплетите пальцы рук и разверните их ладонями вниз (рис. 107).

5. Делая вдох через нос, медленно и плавно поднимите руки вперед, а затем вверх, выворачивая сплетенные кисти рук ладонями вверх. Локти при этом оставьте чуть согнутыми. Почувствуйте, как поток энергии поднимается вверх по спине, и спина распрямляется (рис. 108).

6. Закончите вдох, поднимите голову, чтобы посмотреть на руки, и задержите дыхание.
7. На задержке дыхания распрямите руки в локтях, чтобы ладони подались вверх – как будто вы подпираете и приподнимаете ими небо (рис. 109).

8. Делая выдох через рот, плавно опустите сплетенные руки в прежнее положение, одновременно опуская голову так, чтобы снова смотреть вперед. Почувствуйте, как поток энергии опускается вниз по телу.
9. Выполните все упражнение от восьми до шестнадцати раз.

Второе упражнение: «Собирающий фрукты»

1. Упражнение начинается с той позиции, в которой закончилось предыдущее: переплетенные руки ладонями вниз на уровне груди (рис. 110).

2. На вдохе разделите руки, а на выдохе поднимите их вертикально вверх. Руки прямые, ладони развернуты вперед и вверх, пальцы разведены (рис. 111).

3. На выдохе с силой сожмите ладони, как будто вы срываете ими висящие на дереве фрукты, а затем плавно и равномерно опустите сжатые кулаки до уровня плеч, сгибая руки в локтях (локти направлены строго вниз) (рис. 112).

4. На вдохе разожмите кулаки, снова поднимите выпрямленные руки вверх и повторите движение 3.
5. Выполните таким образом 16 подъемов‑опусканий рук.

Третье упражнение: «Разворачивание кулаков»

1. Упражнение начинается из той позиции, в которой закончилось предыдущее: сжатые кулаки на уровне плеч (рис. 113).

2. Сделайте вдох, и на выдохе разожмите кулаки, распрямите руки от локтя до кисти вперед. Поставьте их перед собой ладонями вверх. Локти прижаты к бокам туловища (рис. 114).

3. Сожмите ладони в кулаки и расположите их по обеим сторонам туловища чуть ниже талии. При этом кулаки расположены внутренней стороной вверх, большие пальцы оказываются с наружной от вас стороны кулака (рис. 115).

4. На вдохе разверните кулаки так, чтобы они оказались внутренней стороной обращены к телу, большие пальцы при этом оказываются сверху (рис. 116).

5. Продолжая вдох, медленно разведите руки в стороны на уровне плеч, параллельно полу, одновременно разворачивая кулаки внутренней стороной вниз (рис. 117).

6. На выдохе верните кулаки в прежнее положение в обратном порядке: разворачивая кулаки боком, притяните их к телу, затем разверните вверх.
7. Повторите движения 4, 5, 6 шестнадцать раз.

Четвертое упражнение: «Наклоны в стороны»

1. Упражнение начинается из позиции, в которой закончилось предыдущее: сжатые кулаки на уровне чуть ниже талии (рис. 118).

2. Сделайте вдох и на выдохе разожмите кулаки, затем сплетите пальцы обеих рук и положите ладони на затылок (рис. 119).

3. На вдохе выгните поясницу как можно дальше вправо, перенося вес тела на правую ногу, и сделайте наклон в талии влево, так низко, насколько для вас возможно. Обе ноги при этом остаются прямыми. Движение делается медленно и плавно, без рывков, с ощущением мягкого растяжения мышц и наполнения их энергией (рис. 120).

   4. На выдохе выпрямитесь и снова распределите вес поровну на две ступни; руки остаются за головой.
   5. На вдохе выгните поясницу как можно дальше влево, перенося вес тела на левую ногу, и сделайте наклон вправо, так низко, как сможете.
   6. На выдохе выпрямитесь, оставляя руки за головой.
   7. Выполните движения 3, 4, 5, 6 еще один раз.

Пятое упражнение: «Наклоны вперед и прогибы назад»

1. Упражнение начинается из позиции, в которой закончилось предыдущее: сплетенные руки на затылке (рис. 121).

2. На вдохе переместите руки на пояс, обхватив ладонями талию с двух сторон, локти направлены в стороны (рис. 122).

3. Продолжая вдох, сделайте медленный плавный наклон вперед, следя, чтобы спина оставалась прямой. Ноги должны быть прямыми и стоять строго вертикально полу. Наклонитесь так, чтобы спина оказалась параллельна полу (рис. 123).

4. На выдохе распрямите корпус до вертикального положения и плавно, без остановок и рывков продолжайте движение, прогибая спину назад насколько это для вас возможно. Голову назад не запрокидывайте. Следите, чтобы таз оставался неподвижен (рис. 124).

5. На вдохе выпрямитесь и повторите наклоны вперед и назад еще один раз.

Шестое упражнение: «Удары кулаками»

1. Упражнение выполняется из позиции, в которой закончилось предыдущее: руки на поясе (рис. 125).

2. На выдохе согните ноги в коленях, приседая с прямой, перпендикулярной полу спиной. Глубина приседания должна быть такой, чтобы ваши колени закрыли стопы от ваших глаз (рис. 126).

3. Продолжая выдох, переместите согнутые в локтях руки на область чуть ниже талии, по бокам передней поверхности тела, сожмите ладони в кулаки и поверните кулаки внутренней стороной вверх (рис. 127).

4. На вдохе с силой нанесите удар вперед правой рукой, кулак при этом разворачивается внутренней стороной вниз, рука полностью распрямляется. Корпус остается неподвижным (рис. 128).

   5. На выдохе плавно верните правый кулак в прежнее положение.
   6. На вдохе с силой ударьте вперед левым кулаком, разворачивая его вниз, рука выпрямляется полностью, корпус неподвижен.
   7. На выдохе верните левый кулак в прежнее положение.
   8. Выполните еще по одному удару правой и левой рукой.

Седьмое упражнение: «Полуприседания»

1. Упражнение выполняется из позиции, в которой закончилось предыдущее: ноги согнуты в коленях, кулаки у тела чуть ниже талии (рис. 129).

2. Сделайте вдох и на выдохе выпрямите колени, разожмите кулаки, руки свободно опустите вдоль тела (рис. 130).

3. На вдохе совсем немного согните колени (чтобы коленные чашечки не закрывали стопы от вашего взгляда), одновременно поднимая вперед прямые руки ладонями вниз (рис. 131).

4. На выдохе распрямитесь и опустите руки.
5. Выполните от двух до четырех таких приседаний.

Восьмое упражнение: «Вращение коленями»

1. Упражнение выполняется из позиции, в которой закончилось предыдущее: стойка прямо с опущенными руками (рис. 132).

2. На вдохе поставьте ноги вместе, и слегка согните их в коленях так, чтобы колени были прижаты друг к другу. Ладони положите на колени и сделайте обеими коленями сразу вращательное движение против часовой стрелки, помогая этому движению руками. Колени должны описать полный круг (рис. 133).

3. На выдохе выполните вращение коленями в противоположную сторону – по часовой стрелке.
4. Повторите еще по одному вращению в ту и другую стороны.

Девятое упражнение: «Махи ногами»

1. Выполняется из позиции, в которой закончилось предыдущее упражнение: ноги вместе, слегка согнуты в коленях, ладони на коленях (рис. 133).

2. На вдохе выпрямите колени, ноги поставьте на расстоянии 15–20 сантиметров, руки поставьте на пояс, и с силой сделайте невысокий мах вперед и влево правой ногой, как бы нанося удар по мячу ее вытянутым носком. Сразу же верните ногу назад (рис. 134).

3. На выдохе сделайте сильный (но не высокий) мах вперед и вправо левой ногой. Носок также вытянут; вы как бы наносите им удар по мячу. Сразу же верните ногу в прежнее положение.
4. Выполните еще один мах правой и левой ногой.

Десятое упражнение: «Движение волны»

1. Упражнение выполняется из позиции, в которой закончилось предыдущее: прямая стойка, руки на поясе.
2. На вдохе сделайте небольшой шаг вперед и влево левой ногой, корпус при этом подается вперед и центр тяжести переносится на левую ногу. Движение должно идти от бедра, чтобы тазобедренный сустав тоже подался вперед. Пятка правой ноги при этом отрывается от пола, стопа опирается только на носок (рис. 135).

3. На выдохе пятка правой ноги опускается на пол, центр тяжести перемещается на нее, и корпус естественным образом отклоняется назад. Пальцы левой ноги отрываются от пола и поднимаются вверх – левая нога теперь опирается только на пятку, а правая всей стопой стоит на полу (рис. 136).

   4. Повторите движения 2 и 3 еще один раз.
   5. На вдохе снова перенесите вес тела на обе ноги равномерно.
   6. Продолжая вдох, сделайте такой же небольшой шаг вперед и вправо правой ногой, подавая корпус вперед и перенося вес тела на правую ногу, а пятку левой отрывая от пола.
   7. На выдохе перенесите вес на левую ногу, отклоняя корпус назад, пальцы правой ноги поднимая вверх.
   8. Повторите движения 6 и 7 еще раз.
   9. На вдохе перенесите вес тела на обе ноги равномерно, принимая естественную стойку, и сделайте выдох.

   Результат
   Этот комплекс включает мощный поток энергии, которым вы начинаете управлять при помощи движений, преобразуя внешнюю ци в собственное здоровье, счастье и долголетие. Важно то, что в процессе выполнения упражнений устраняются энергетические блоки, являющиеся причиной не только болезней, но и того, что ваши желания не исполняются, а жизненно важные цели не достигаются. В результате выполнения комплекса эти проблемы устраняются, так как энергия начинает течь сбалансированно.
   В итоге вы обретаете внутренний баланс и гармонию с собой и внешним миром, начинаете добиваться успеха и достигать всего намеченного, а также исцеляетесь от многих хронических заболеваний.

Специальный прием № 4. Постукивания по пояснице

Встаньте прямо с прямыми ногами, слегка наклоните корпус вперед, руки несильно сожмите в кулаки, заведите снизу за спину, и делайте легкие постукивающие движения по пояснице внутренней стороной кулаков (рис. 137). Упражнение хорошо согревает, улучшает кровообращение и движение энергии, излечивает от болей в пояснице, укрепляет почки.

Комплекс «Танец пяти животных»

Первое упражнение: «Медведь»

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (рис. 138).

2. Дышите брюшным дыханием, делая вдохи и выдохи через нос. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов, чтобы как можно больше расслабить тело.
3. Дальнейшие движения выполняйте, сопровождая их свободным, произвольным дыханием, но старайтесь все же синхронизировать вдохи и выдохи с движением. Перенесите вес тела на правую ногу, при этом слегка согнув ее в колене. Одновременно с этим выполняются движения плечами и руками: свободным движением выдвиньте вперед и опустите вниз правое плечо, слегка сгибая спину (правая рука при этом свободно и расслабленно опущена вниз), а левое плечо отодвиньте назад и приподнимите (вместе с плечом приподнимется и свободно опущенная вниз левая рука) (рис. 139).

4. Переместите вес тела на левую ногу, слегка сгибая ее в колене, а правую распрямляя. Одновременно выполняются те же самые движения, что и для правой руки и плеча: выдвиньте вперед и опустите вниз, чуть сгибая спину, левое плечо (левая рука свободно и расслабленно опущена вниз), а правое плечо отведите назад и приподнимите (одновременно приподнимется свободно свисающая вниз правая рука).
5. Выполняйте такие переваливающиеся «медвежьи» движения произвольное количество раз (не более десяти). Старайтесь прочувствовать не только сами физические движения, но и внутреннюю суть их: подражание движениям медведя. Это же относится и ко всем остальным упражнениям комплекса.

Второе упражнение: «Тигр»

1. Встаньте прямо, сдвинув пятки вместе, носки врозь (рис. 140).

2. Некоторое время постойте, устремив взгляд вперед и произвольно дыша, чтобы расслабиться и успокоиться. Все дальнейшие движения также сопровождаются произвольным дыханием (как и в третьем и четвертом упражнениях этого комплекса).
3. Медленно согните ноги в коленях – не очень глубоко, но чтобы коленные чашечки перекрывали ступни. Одновременно перемещайте вес тела на правую ногу, а левую пятку слегка приподнимите, чтобы левая нога опиралась только на носок. Одновременно с этими движениями сожмите ладони в кулаки и поднимите их до уровня талии, держа с боков от корпуса сжатыми пальцами вверх. Взгляд при этом направьте вперед и влево (рис. 141).

4. Сделайте левой ногой большой шаг влево, и опустите ее на полную ступню. Сделайте правой ногой полшага влево, так, чтобы между левой и правой ступней осталось расстояние примерно 30 сантиметров. Носки при этом развернуты в стороны (рис. 142).

Снова перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно с движениями ног поднимайте вверх вдоль тела сжатые кулаки, и, подняв до уровня шеи, резким быстрым движением разожмите их, чтобы ладони оказались обращены друг к другу, а пальцы направлены вверх, и также резко и быстро толкните раскрытые ладони чуть вперед. Взгляд при этом направьте на кончик левого указательного пальца (рис. 143).

5. Сделайте левой ногой полшага вперед, и сразу же подтяните к ней правую ногу, поставив пятки вместе, носки врозь. Переместите вес тела на левую ногу, а пятку правой слегка оторвите от пола, чтобы она опиралась на носок. Одновременно с этими движениями снова сожмите ладони в кулаки и разместите их на уровне пояса с двух сторон корпуса, сжатыми пальцами вверх. Взгляд при этом направьте вперед и вправо (рис. 144).

6. Далее выполните те же движения, что в пункте 4, но в противоположную сторону: правой ногой сделайте шаг вправо, на полшага приблизьте к ней левую ногу, одновременно поднимая, раскрывая кулаки и выбрасывая вперед ладони. Взгляд при этом направлен на кончик правого указательного пальца.
7. Повторяйте эти движения попеременно влево и вправо любое число раз, никаких ограничений по количеству повторов нет, руководствуйтесь только собственными желаниями и самочувствием).

Третье упражнение: «Обезьяна»

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. Смотрите прямо перед собой (рис. 145).

2. Медленно согните ноги в коленях – не сильно, но чтобы за коленями вы не могли увидеть ступни (рис. 146).

3. Быстрым движением сделайте шаг левой ногой вперед, и одновременно поднимайте верх левую руку таким движением, как будто собираетесь схватить какой-то предмет этой рукой. Когда кисть руки поднимется до уровня рта, выбросьте руку вперед, распрямляя ее, и когда рука распрямится, сделайте кистью хватательное движение, и затем притяните ее к себе (рис. 147–148).

4. Быстрым движением сделайте шаг правой ногой вперед, и сразу же на полшага приблизьте к ней левую ногу. Вес тела перенесите на правую ногу, пятку левой ноги слегка приподнимите. Одновременно поднимите вверх и выбросьте вперед правую руку, будто хотите схватить какой-то предмет. Левая рука в это время опускается вдоль тела. Когда правая рука, выброшенная вперед, распрямится, сделайте кистью хватательное движение и притяните ее к себе (рис. 149).

   5. Отставьте левую ногу немного назад и перенесите на нее вес тела. Немного сместите правую ногу назад, по направлению к левой, и поставьте ее немного впереди левой ноги, приподняв пятку и легко опираясь на носок. Одновременно поднимите и выбросьте вперед левую руку с хватательным движением, затем притяните ее к себе. Правая рука в это время свободно опускается вдоль тела.
   6. Выполните те же движения, что в пунктах 3, 4, 5, но в обратном направлении: первый шаг делается правой ногой, сначала выбрасывается вперед правая рука, затем левая, затем опять правая.
   7. Выполните движения в том и в другом направлении 2–4 раза.

Четвертое упражнение: «Олень»

1. Встаньте прямо, сдвинув пятки вместе, носки поставив врозь (рис. 150).

2. Чуть согните правую ногу в колене, одновременно немного отклоняясь корпусом назад.
3. Выставьте вперед чуть согнутую левую ногу, так, чтобы она лишь слегка касалась пола (вся стопа левой ноги прилегает к полу, но опираетесь вы только на правую ногу) (рис. 151).

4. Поставьте согнутые в локтях руки перед грудью так, чтобы ладони стояли вертикально и были обращены от себя. Пальцы свободны, расслаблены, чуть согнуты (рис. 152).

   5. Начинайте вращения бедрами и поясницей против часовой стрелки, так, чтобы следом приходил в движение весь корпус вместе с руками. Для этого описывайте круговые движения копчиком, чтобы вслед за ним двигались поясница, бедра, а следом уже корпус и руки. Две руки одновременно при этом начинают описывать круги против часовой стрелки. Стремитесь, чтобы круг, описываемый левой рукой, был большего диаметра, чем круг, описываемый правой рукой. Это движение похоже на то, как если бы вы мыли какую-то вертикальную поверхность круговыми движениями обеих рук. Следите, чтобы руки вращались не за счет движения плеч, а за счет движения бедер, поясницы и всего корпуса. Выполните любое число вращений, какое вам захочется сделать.
   6. Выставьте вперед чуть согнутую правую ногу, а вес тела перенесите на оставшуюся сзади чуть согнутую левую ногу. Выполните любое число вращений корпусом и руками в противоположную сторону. Теперь правая рука описывает круги большего диаметра, чем левая.
   7. Выполняйте вращения, несколько раз меняя направление движения.

Пятое упражнение: «Журавль»

1. Встаньте прямо, ступни примерно на расстоянии 10–15 сантиметров друг от друга (рис. 153).

2. Дышите брюшным дыханием, вдыхая и выдыхая через нос.
3. Делая вдох, шагните левой ногой вперед, затем на полшага приблизьте к левой правую ногу. Вес полностью переместите на левую стопу, правая лишь слегка касается пола. Одновременно поднимите вверх прямые руки и чуть разведите их в стороны. Ладони обращены по направлению друг к другу (рис. 154).

4. Делая выдох, приставьте правую ступню к левой и присядьте на корточки, одновременно опуская руки и обхватывая ими колени. Сплетите пальцы обеих рук ниже коленей (рис. 155).

   5. Распрямитесь, снова поднимая руки вверх и чуть в стороны.
   6. Повторите движения 3 и 4, но только с правой ноги.
   7. Выполните 2–4 раза в обе стороны.

   Результат
   Комплекс «Танец пяти животных» обладает огромным оздоровительным и омолаживающим эффектом: люди, регулярно его выполняющие, даже в преклонном возрасте выглядят не старше чем на сорок – сорок пять лет. Причем у них сохраняется зрение и слух, как в молодости, и они не знают что такое зубные протезы. Эти упражнения активизируют циркуляцию энергии во всех органах и системах, и устраняют даже малейшие блоки и заторы на ее пути.
   Суть упражнений – в воспроизведении естественных природных энергий, которые проявляются в движениях животных, но при этом – с учетом человеческих возможностей. Поэтому комплекс позволяет обрести поистине могучую природную силу, в том числе и физическую, а также увеличить гибкость, ловкость и подвижность.
   Что касается пользы для здоровья, то эти упражнения излечивают болезни желудка и кишечника, суставов, легких, улучшает функции практически всех органов и систем.

Специальный прием № 5. Прогулка как упражнение

   Ежедневные утренние прогулки обладают огромным оздоровительным действием и сами по себе, но это действие многократно усиливается, если хотя бы часть прогулки превратить в упражнение цигун. Гулять лучше всего на рассвете, это заряжает энергией на целый день. Выйдя на улицу, настройтесь на то, что вы освободите сознание, и будете просто гулять, бездумно и беззаботно. Очень важно, чтобы у вашей прогулки не было никакой цели. Не надо совмещать ее с походом в магазин или еще с каким-то заранее запланированным действием. Пусть ваша прогулка продлится не долго – минут 15–20, но очень важно, чтобы вы собирались просто гулять и больше ничего не планировали.
   Сначала остановитесь и сделайте вдох через нос, выдохните через рот, и во время следующего вдоха представляйте, как энергия вместе с воздухом опускается в даньтянь. Сделайте три таких вдоха и выдоха, шумно вдыхая носом и энергично выдыхая через рот. Если не чувствуете успокоения и освобождения сознания от мыслей, постойте и подышите еще. И лишь потом начинайте двигаться.
   Идите не спеша и дышите медленно. Сначала сделайте один вдох через нос на четыре шага, на пятом шаге остановитесь и шумно выдохните через нос. Затем, продолжая идти, делайте один вдох на пять шагов, на шестом шаге остановитесь и выдохните, затем один вдох на шесть шагов, и так до тех пор, пока не дойдете до одного вдоха на восемь шагов. На девятом шаге остановитесь и шумно выдохните через нос, затем постойте и немного отдохните, произвольно дыша.
   Выполните это упражнение за время прогулки два-три раза, затем еще немного беззаботно погуляйте.
   Когда вам начнет даваться без усилий вдох на восемь шагов, начинайте прогулку сразу с этого числа.
   Здоровье и самочувствие будет заметно улучшаться, если вы будете выполнять это упражнение как можно чаще, в идеале – ежедневно. Если же ежедневные прогулки для вас по каким-то причинам затруднительны, или совсем не позволяет погода, тогда в виде исключения можно выполнить упражнение и дома, но только при открытых окнах независимо от погоды и времени года, потому что свежий воздух – обязательное условие для этого упражнения.

Глава 6. Упражнения, направленные на трансформацию энергий для достижения любых целей

   Теперь, когда вы пробудили свои внутренние энергии, активизировали их, научились ими управлять при помощи дыхания и силы мысли, и преобразовывать внутренние энергии во внешние, управляя своими движениями, мы подошли к самому интересному – к той части книги, из которой вы узнаете, как преобразовать ваши внутренние энергии не только в движения тела, но в силу, способную действовать во внешнем мире. В силу, способную привлекать желаемое и помогать вам добиваться любых целей – связанных не только со здоровьем, продлением жизни, омоложением, но и с благосостоянием, профессиональными успехами, счастьем в личной жизни, решением жилищных вопросов, и т. д.
   Энергия, ци, является универсальной силой. Она способна действовать в любом направлении, ее можно использовать для решения любых задач.
   Если вы этой силой обладаете и умеете ею управлять – вам осталось только решить, чего вы хотите достичь с ее помощью, и направить эту силу на нужное вам действие.
   В искусстве цигун есть такое понятие как атака ци. Вы можете организовать атаку ци на болезнь – и тогда болезнь будет излечена. Вы можете также организовать атаку ци на любую другую важную для вас цель.
   Атака ци – это очень мощное оружие, причем оружие, действующее только позитивно. Вы не сможете причинить вреда атакой ци ни другим, ни себе. Если вы будете руководствоваться каким-то негативным намерением, никакой атаки ци не получится, потому что негативное намерение моментально обесточит вас, лишит всякой энергии. Вы, наверное, замечали и раньше, что с плохим настроением и плохими мыслями нечего приступать ни к одному делу, все равно ничего не выйдет. Это срабатывает эффект «схлопывания» ци, когда вы выходите из необходимого для успеха состояния гармонии, внутреннего покоя и равновесия.
   Но если ваше состояние гармонично, а цели позитивны, если при этом вы освоили упражнения цигун, направленные на пробуждение, активизацию и преобразование энергий – то вы вполне готовы к тому, чтобы организовать атаку ци для решения важных задач в вашей жизни.
   Собственно, эта глава как раз и посвящена такой важной теме, как искусство организации атаки ци – направления мощного и активного потока энергии в нужном направлении.

   Предупреждение: для работы по этой главе есть два важных условия.
   Первое важное условие: не приступайте к упражнениям этой главы, пока не освоите все предыдущие!
   Второе важное условие: прежде чем выполнять упражнения этой главы, выполните десятиминутную разминку в виде любого набора упражнений из предыдущих глав. И только после этого, но без перерыва, приступайте к освоению упражнений этой главы в том порядке, в каком они здесь изложены.

   Сначала вы освоите отдельные настроечные упражнения, а затем основной комплекс упражнений, направленный собственно на организацию и проведение атаки ци.
   Пока что ваша задача – тренировка и освоение этих упражнений. О том, как, собственно, их использовать для достижения значимых для вас целей, вы прочитаете в следующей главе.

Настроечные упражнения

Упражнение «Накачивание энергии»

   Порядок выполнения
   1. Сядьте на пол, ноги вытянув вперед.
   2. Пальцы ног тяните на себя (рис. 156).

   3. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   4. Дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая через рот.
   5. Поставьте руки перед грудью горизонтально, ладонями к себе, чтобы пальцы были направлены друг к другу. Кисти расслабьте, пальцы разведите и слегка согните (рис. 157).

6. Сделайте вдох, и на выдохе разверните ладони от себя, выпрямите руки и вытягивайте их вперед, одновременно наклоняясь за руками всем корпусом. Движение такое, будто вы что-то отталкиваете от себя. Наклоняйтесь как можно дальше, но следите, чтобы руки при этом двигались параллельно полу (рис. 158).

   7. На вдохе сделайте обратное движение: разверните ладони к себе и выпрямите корпус. Движение такое, будто вы что-то притягиваете ладонями к себе. Следите, чтобы движения были мягкие, плавные, без рывков и остановок – это не наклоны, а именно покачивания то вперед, то назад.
   8. Выполните тридцать таких покачиваний.

   Результат
   Упражнение мягко, но интенсивно наполняет все тело активной силой, которая способна действовать для достижения любых целей. Физическое действие на организм: снимаются любые боли в теле, особенно в спине, пояснице, суставах, хорошо разминаются и растягиваются мышцы, повышается их эластичность, улучшается обмен веществ, повышается сопротивляемость организма любым болезням.

Упражнение «Толкание ладонями»

Порядок выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (рис. 159).

   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая через рот.
   4. Сделайте вдох, и на выдохе медленно приседайте, сгибая колени и направляя их слегка в стороны. Спина остается прямой и вертикальной к полу. Старайтесь присесть достаточно глубоко, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Задержите дыхание на 2–3 секунды, ощущая, как в даньтяне нарастает энергия (рис. 160).

5. Сделайте вдох, и на выдохе поднимите чуть согнутые в локтях руки вперед параллельно полу, ладони направив от себя (согнув руки в запястье под прямым углом), как будто вы упираетесь в какую-то преграду (рис. 161).

6. Задержите дыхание на 2–3 секунды, чувствуя, как энергия поднимается из даньтяня вверх по телу и переходит в ладони, концентрируясь в их центре.
7. Сделайте вдох, и на выдохе выпрямите локти, толкая ладонями вперед, будто стараясь столкнуть невидимую преграду. Движение выталкивания делайте медленно и плавно, прилагая не физические усилия, а концентрируясь на движении энергии, направленной из ваших ладоней во вне (рис. 162).

   8. На вдохе снова чуть согните локти, отводя ладони от невидимой преграды.
   9. Повторите движение ладонями девять раз. Толкать можно как двумя руками одновременно, так и каждой по очереди. При следующих выполнениях постепенно увеличивайте количество толканий ладонями до восемнадцати раз. При нескольких первых выполнениях упражнения представляйте, что толкаете бумажную преграду, при последующих выполнениях – деревянную, затем каменную и наконец железную.
   10. Опустите руки и выпрямите ноги, вернувшись в исходную стойку.

   Результат
   Упражнение укрепляет внутреннюю силу, учит преодолевать препятствия, не впадая в уныние и панику перед ними, а сохраняя спокойствие и уверенность. Внутренняя энергия здесь преобразуется во внешнюю силу, в том числе и физическую, а также силу воли и характера. В физическом плане упражнение полезно для лечения и профилактики болезней суставов рук, для укрепления мышц рук, для придания рукам гибкости и подвижности.

Упражнение «Несущий гору на плечах»

   Порядок выполнения
   1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая ртом.
   4. Вдохните, и на выдохе сгибайте колени, спину держа прямо и вертикально, стремясь, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Одновременно поднимите руки в стороны параллельно полу, локти чуть согнуты, кисти согните под прямым углом в запястье, так, чтобы пальцы были направлены вертикально вверх, а ладони обращены от себя (рис. 163).

5. Задержите дыхание, представляя, как энергия из даньтяня поднимается вверх по телу, затем идет по рукам и концентрируется в центре ладоней.
6. Сделайте вдох и на выдохе толкните руками в стороны, максимально распрямляя их в локтях (рис. 164).

7. Задержите дыхание на 2–3 секунды, сохраняя ощущение концентрации энергии в ладонях.
8. На вдохе расслабьте кисти, опустите их легким встряхивающим движением (руки по-прежнему вытянуты в стороны) и сразу же разверните кисти ладонями вверх. Руки снова слегка согните в локтях (рис. 165).

   9. Плавно выдохните и представьте, что у вас на плечах и шее лежит гора, которую вы поддерживаете с двух сторон ладонями.
   10. Задержите дыхание на 2–3 секунды, концентрируясь на ощущении разливающейся по телу энергии.
   11. Сделайте вдох и опустите руки, распрямите ноги, вернувшись в исходную стойку.
   12. Повторите девять раз. Впоследствии постепенно увеличивайте число повторов до восемнадцати.

   Результат
   Упражнение очень сильно повышает количество внутренней силы, создает мощный приток энергии, усиливает настрой на победу, на успех в самых трудных делах, придает веры в себя и бесстрашия, готовит к активной созидательной деятельности. Улучшает физическое состояние, укрепляет нервную систему, излечивает шейный остеохондроз и спондилез, избавляет от болей в спине, шее, руках и ногах.

Упражнение «Раскручивание силы»

Порядок выполнения
1. Встаньте прямо, колени чуть согнуты (рис. 166).

   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая через рот.
   4. На вдохе поднимите обе руки круговым движением влево и вверх, одновременно делая вращательное движение тазом вперед и вправо (по часовой стрелке), стараясь делать круг как можно большего диаметра. Открытые ладони обеих рук обращены вперед (рис. 167).

   5. Доведя руки до положения над головой, начинайте выдыхать и без остановки плавно продолжайте движение руками вправо и вниз; таз при этом завершает описывать полный круг, двигаясь назад и влево.
   6. Выполните движение три раза.
   7. Поменяйте направление на противоположное и выполните еще три раза.

   Результат
   Это упражнение придает вам «боевую готовность» для любого действия, где требуется мощная и активная энергия. В результате не только раскручивается, приобретая мощь и активность, ваша энергия, но вы еще и создаете особое пространство вокруг себя – энергетически заряженное пространство, в котором возможно осуществление самых смелых планов. Вы становитесь носителем позитивно окрашенной энергетики, способной преображать к лучшему все, что вам нужно.

Основной комплекс, направленный на организацию атаки ци

   Комплекс состоит всего из пяти упражнений, но они требуют достаточно длительного времени как на освоение каждого упражнения, так и на выполнение комплекса в целом.
   Важное условие для освоения этого комплекса таково: нельзя сразу выполнять все упражнения подряд. Сначала осваивайте каждое упражнение по отдельности. Потратьте на это достаточно времени. Например, завершайте свою ежедневную тренировку сначала первым упражнением этого комплекса, и не ставьте себе никаких сроков. Когда оно начнет получаться у вас достаточно хорошо (не важно, когда это произойдет – через неделю, месяц или больше), только тогда приступайте к освоению второго, и тоже потратьте на это необходимое время, не форсируя события. Каждое упражнение можно выполнять один, максимум – два раза в день.
   И только когда вы освоите таким образом по отдельности все упражнения, для вас придет время выполнения всего комплекса целиком. Делайте это только после того, как освоите материал следующей, последней главы этой книги, и только тогда, когда будете уверены, что перед вами стоит действительно достойная цель, для достижения которой вы готовы организовать мощную атаку ци.

Первое упражнение: «Укоренение в земле»

   1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите свободно, произвольным дыханием.
   4. Войдите в состояние покоя и безмятежности.
   5. Медленно сгибайте колени, держа спину прямой и вертикальной земле – как будто садитесь на стул. Стремитесь, чтобы угол сгиба коленей был прямым, но не прилагайте к этому излишнего напряжения. Одновременно представляйте себе, что ваши ноги врастают в землю и крепко там укореняются (рис. 168).

6. Согните руки в локтях и держите их перед собой ладонями вниз параллельно полу (рис. 169).

7. Дышите равномерно и медленно и постарайтесь продержаться в этой позе как можно дольше, но не через силу, без напряжения. Если чувствуете, что начали уставать, прекратите упражнение. По мере тренировок вам будет удаваться держаться в этой позе все дольше и дольше.
Упражнение будет считаться освоенным вами, когда вы продержитесь не менее 20 минут. Во время выполнения этого упражнения можно слушать спокойную музыку, медитировать или заниматься размышлениями (но не пустой болтовней ума) на разные позитивные и важные для вас темы.

Второе упражнение: «Парящий меч»

   1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите свободным естественным дыханием.
   4. Согните ноги в коленях, стремясь к прямому углу сгиба, будто садитесь на стул с прямой спиной (рис. 170).

5. Левую руку согните в локте, неплотно сожмите кулак, и поместите кулак сбоку на уровне талии, внутренней стороной вверх.
6. Правую руку вытяните вперед горизонтально полу, сложенными пальцами имитируя работу с мечом: для этого сложите вместе и вытяните вперед указательный и средний пальцы, мизинец и безымянный пальцы подогните, а большой палец отставьте от ладони под прямым углом. Рука и указательный со средним пальцы должны составлять одну линию. Сама ладонь должна быть обращена вниз либо влево (рис. 171).

7. Дыша свободно и естественно, держитесь в этой позе столько, сколько сможете. Упражнение будет считаться освоенным вами, если вы сможете продержаться не менее 20 минут. При выполнении этого упражнения, как и предыдущего, можно слушать музыку, медитировать или размышлять.

Третье упражнение: «Поступь дракона, полет орла»

1. Встаньте прямо, стопы на расстоянии 15–20 сантиметров друг от друга (рис. 172).

   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Дышите естественным свободным дыханием.
   4. Сгибая локти, поднимите кисти рук до уровня груди, ладонями вниз. Пальцы разведите и чуть согните подобно орлиным когтям (рис. 173).

5. Чуть согните в колене правую ногу, перенесите на нее вес тела полностью, а левую выпрямите и сделайте ею шаг вперед, поставив носок на пол. Коленный сустав левой ноги должен быть при этом полностью выпрямлен, и нога натянута как струна. Одновременно с движением ног опускайте кисть правой руки вниз к пояснице, представляя, что ваша рука подобна орлиной лапе, и вы что-то держите в ней, прижимая вниз. В это же время левую руку с чуть согнутым локтем вытяните перед собой, вперед и немного вверх, согните кисть вбок под прямым углом в запястье так, чтобы пальцы были направлены вверх, а ладонь развернута вправо. Пространство между большим и указательным пальцами при этом должно оказаться на уровне ваших глаз. Взгляд устремите прямо перед собой (рис. 174).

6. Постепенно перенося вес тела вперед на левую ногу и сгибая ее в колене, сделайте полшага вперед правой ногой и распрямите ее, чтобы она натянулась как струна. Пятку при этом оторвите от пола, чтобы нога легко опиралась на носок. Одновременно согните в локте и опустите к пояснице левую руку, а правую вытяните вперед. Таким образом руки меняются местами: теперь левая рука как будто что-то держит и прижимает к земле, как лапа орла, а правая рука вытянута и развернута ладонью влево и пальцами вверх.
7. Снова перенесите вес тела на правую ногу, левой ногой сделайте полшага вперед и еще раз повторите все движения пункта 5.

Четвертое упражнение: «Питание энергией»

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (рис. 175).

   2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   3. Кончиком языка упритесь в верхнее нёбо.
   4. Положите обе ладони на грудь, но не прижимайте сильно, они должны лишь слегка касаться груди (рис. 176).

   5. Дышите брюшным дыханием, вдыхая и выдыхая через нос. Сделайте столько вдохов и выдохов, сколько понадобится, чтобы полностью расслабиться и успокоиться.
   6. Делая плавный и медленный вдох, плавно перемещайте руки вдоль тела от груди к низу живота.
   7. Когда руки достигнут низа живота, сделайте глотательное движение ртом и гортанью, как будто вы глотаете воду или пищу. При этом надо представлять, что вы глотаете энергию. Это делается спокойно, расслабленно, безо всякого напряжения. Чтобы представить, что вы глотаете энергию, вам потребуется сила мысли, воображения и воли, но излишних физических усилий прилагать не надо, движение должно быть мягкое и ненапряженное. Проследите, как энергия медленно и плавно опускается внутри вашего тела, достигая даньтяня (рис. 177).

8. Выполните не более трех раз.

Пятое упражнение: «Атака ци»

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (рис. 178).

   2. Медленно согните ноги в коленях, стремясь к тому, чтобы угол сгиба был прямым или приближался к этому. Спина остается прямой, вертикальной полу.
   3. Кончиком языка упритесь в нёбо над верхними зубами.
   4. Сосредоточьтесь на даньтяне.
   5. Дышите обратным дыханием (при вдохе живот втягивается, а грудь расправляется, при выдохе наоборот).
   6. Делайте вдох, и одновременно поднимайте руки перед собой, сгибая их в локтях, и по дуге подводя к области солнечного сплетения. Ладони обращены друг к другу, пальцы почти полностью выпрямлены, но без напряжения.
   7. Подведя ладони к области солнечного сплетения, сделайте их ребрами резкое рубящее движение по телу в этом месте, но не сильно, а лишь слегка прикасаясь к телу. Одновременно с рубящим движением сделайте быстрый, резкий, интенсивный выдох через нос (рис. 179).

   8. Завершите упражнение, спокойно опустив руки вдоль тела. При последующих выполнениях этого упражнения идите от слабых к более сильным рубящим движениям руками, но не начинайте сразу с сильных движений.

   Результат
   Этот комплекс дает вам самое полное насыщение энергией, на которое вы способны к данному моменту. Вы активизируете и приводите и эту энергию, и свой организм в идеальное состояние «боевого оружия», направленного на мирные цели. В таком состоянии становится естественным и неизбежным то, ради чего осваивается комплекс – мощный выброс энергии, способный «поразить» любую цель, которую вы ставите перед собой.
   В завершающем упражнении комплекса происходит атака ци: вместе с резким выдохом через нос (при условии, что вы дышите обратным дыханием) происходит интенсивный выброс ци через ноздри в окружающую среду. Не следует выполнять упражнение более одного раза подряд, чтобы не перерасходовать собственную энергию. На данном этапе этот комплекс для вас тренировочный, и пока вы выполняете все упражнения по отдельности, перерасход энергии вам не грозит, но все же нежелательно выполнять упражнения (и особенно последнее) более одного раза подряд.
   Когда вы освоите комплекс целиком, возьмите за строгое правило выполнять его лишь тогда, когда вам надо направить повышенное количество энергии для решения какой-то в самом деле значимой для вас задачи. В этом случае вы должны четко и ясно представлять себе, на что именно вы направляете испускаемую вами энергию, а также быть абсолютно уверены, что хотите решить эту задачу. Тогда эта энергия не будет израсходована впустую. Более подробно о том, как это делается, вы узнаете из следующей главы.

Глава 7. Искусство достижения целей

   Если вы освоили весь предыдущий материал не только теоретически, но и на практике, то к искусству достижения любых целей вам осталось сделать лишь один шаг: соединить воедино все полученные навыки в одной целостной методике.
   Собственно, мне осталось лишь представить вам пошаговый план следования такой методике, или, другими словами, ее алгоритм, который будет применим к любой ситуации, когда вы хотите чего-то достичь. В этом алгоритме будут использованы уже известные вам упражнения из предыдущих глав плюс один новый метод – визуализация (но и он не такой уж новый, потому что используется в той или иной степени во многих уже освоенных вами упражнениях).
   Предлагаю без лишних разговоров приступить к делу. Только имейте в виду, что для применения данного метода вам потребуется достаточно много времени. Поэтому не приступайте к нему в спешке и между делом, а лучше заранее запланируйте целый свободный день, который сможете посвятить этой работе. Дело-то серьезное – достижение самых важных для вас целей. Поэтому и времени не пожалейте – оно того стоит.

Шаг 1. Визуализация цели

   Этот шаг подготовительный, но то, чему вы научитесь, выполняя его, понадобится вам при выполнении последующих, основных шагов. Поэтому подойдите к нему серьезно и основательно. Выполнять этот шаг нужно заранее – не в тот день, в который вы начнете применять собственно методику цигун по достижению целей, а как минимум за несколько дней до того. Если понадобится даже неделя или больше – дайте себе это время, не спешите. Ведь от того, насколько хорошо вы сможете проделать визуализацию, зависит успех последующих шагов.
   Визуализация – это не просто картинка, которую вы представляете. Это, прежде всего, энергия, которую вы нарабатываете. Никакая цель не может быть осуществлена, если в вашей жизни нет энергетических предпосылок для этого. Визуализацией вы как раз и нарабатываете энергетический «проект» своих будущих достижений.

   Как выполнять визуализацию – описано ниже:
   • Решите, чего именно вы хотите достичь, и убедитесь, что эта цель именно ваша, что вы на самом деле этого хотите – вы, а не ваши родственники, друзья, знакомые или кто-то еще. Другими словами, вы должны быть уверены, что цель не навязана и не внушена вам кем-то или чем-то извне (что к сожалению случается сплошь и рядом), что она не продиктована желанием доказать что-то другим, или продемонстрировать, какой вы «крутой». Если вы думаете: надо бы это сделать – а в душе есть хоть малейшее сомнение, или даже нежелание это делать – значит, это не то, цель не ваша. Если цель ваша, то вы будете рваться в бой, добиваться своего с энтузиазмом, и даже думать о вашей цели вам будет приятно. То есть критерий правильности выбора цели – это радость, которую вы испытываете от предвкушения ее достижения. В этом случае визуализация становится очень приятным занятием.
   • Выберите любое упражнение на расслабление из Главы 3 – в положении лежа или сидя. Примите соответствующую позу, расслабьтесь и войдите в состояние покоя и отрешенности от мыслей и всякой суеты по методике выполнения этого упражнения.
   • Оставаясь в той же позе, сосредоточьтесь на даньтяне, а затем при помощи дыхания, мысли и воображения поднимайте энергию вверх по телу и опускайте вниз.
   • Сосредоточившись на даньтяне, представьте, что по вашему телу одновременно идут два разнонаправленных потока энергии: один вверх, из земли в небо, другой вниз, из космоса в землю.
   • Подумайте о вашей цели. Начните представлять себе, как все будет замечательно, когда цель осуществится. Не забудьте представить, как именно все это будет выглядеть – в каком именно виде осуществится ваша цель, что изменится при этом в вашей жизни и в вас. Если эта цель вам действительно нужна, размышлять об этом вам будет приятно.
   • Представьте, что вы находитесь в защищенном энергетическом пространстве. Для этой цели хорошо представлять себя внутри большой сферы, в которой, собственно вы и создаете образ вашей достигнутой цели. Представьте себя в центре этого пространства, а вокруг все так, как если бы все уже осуществилось. Этот образ нужно не столько зрительно себе представить, сколько прочувствовать. И запомнить надо не столько сам образ, сколько те чувства, которые у вас возникают, когда вы представляете себя внутри этого образа (уже осуществленного вашего желания).
   • Когда образ будет достаточно устойчивым, начните медленно сжимать эту воображаемую сферу, чтобы она превратилась в небольшой шарик, который вы помещаете в области даньтяня. Сосредоточившись на даньтяне, сосредоточьтесь одновременно и на образе, совместив его с этой областью. Именно там он будет накапливать наибольшее количество энергии, необходимой для исполнения желаемого.
   • Сосредоточившись на образе, совмещенным с даньтянем, снова направляйте потоки энергии по телу одновременно вверх и вниз. Потратьте на это как минимум 5–10 минут, а лучше больше.
   • Найдите какую-то наиболее яркую и значимую деталь вашего образа, который может стать его символом. Например, если вы хотите здоровья, подумайте, с чем у вас ассоциируется образ здоровья – может, вы представите себя занимающимся спортом, увидите себя в прекрасной физической форме, это и будет главной деталью, символом вашего образа здоровья. В следующий раз вам достаточно будет лишь вспомнить эту деталь, чтобы легко воспроизвести в воображении весь соответствующий образ.
   • Повторяйте эту визуализацию как минимум несколько дней подряд, пока явственный и яркий образ желаемого не начнет автоматически и мгновенно воссоздаваться, стоит вам лишь вспомнить о главной детали, выбранном вами символе этого образа. Поочередно представляйте себя то внутри этой картины – в центре воображаемой сферы, то визуализируйте этот образ совмещенным с даньтянем.

Шаг 2. Подготовительный комплекс упражнений

   Все шаги начиная со второго и дальше выполняются в один день, как единый комплекс, без остановок и перерывов.

   Подготовительный комплекс состоит в следующем:

   • Вам необходимо выполнить любые упражнения из глав 3, 4, 5, по вашему выбору. Единственное условие: выполняйте упражнения последовательно, в том порядке, в каком они даны в книге: сначала из Главы 3, затем из Главы 4, затем из Главы 5, следуя последовательности их описания в главах. Все упражнения выполнять не надо – делайте выборочно, например, по 3–4 упражнения из каждой главы, плюс один комплекс из Главы 5.

   Главное отличие от вашего обычного ежедневного комплекса в данном случае будет состоять в том, что все упражнения вы выполните с концентрацией на том образе, который вы создали, выполняя Шаг 1 этой методики. Концентрируясь на даньтяне, совмещайте с ним этот образ. В процессе выполнения упражнения можно также представлять себя в центре воображаемой сферы, в которой вы создаете образ достигнутой вами цели.

Шаг 3. Основной комплекс упражнений: атака ци на цель

   Выполнив второй шаг, без перерыва приступайте к третьему. Для этого вам надо подряд выполнить все упражнения, представленные в Главе 6. Делать это нужно также концентрируясь на образе желаемого.

   • Сначала вы выполняете настроечные упражнения, концентрируясь на цели так же, как делали это, выполняя подготовительный комплекс.
   • Затем без перерыва начинаете выполнять описанный в Главе 6 Основной комплекс.
   • Выполняя первые два упражнения, медитируйте на образе вашей цели.
   • Выполняя третье упражнение, представляйте себя внутри энергетической сферы, символизирующей вашу достигнутую цель.
   • Выполняя четвертое упражнение, представляйте, что вы получаете энергию из самого сильного источника для конкретной цели, которую вам предстоит поразить.
   • Выполняя пятое упражнение, представляйте, что вы испускаете мощный поток энергии прямо в тот образ желаемого, который вы создали и внутри которого находитесь.
   • Выполнив этот комплекс, снова мысленно опустите образ в даньтянь, но концентрироваться на нем больше не нужно.

   Если после этого упражнения вы почувствовали жар во всем теле – это нормально. Примите душ и отдохните. Образ желаемого с этого момента лучше отпустить от себя и больше не думать о нем. Вы свою работу с образом сделали, теперь образ будет работать на вас, и вам больше не нужно вмешиваться в этот процесс. Вам теперь предстоит совсем другая работа – уже направленная на осуществление вашего желания в материальном мире.

Шаг 4. Действия по достижению цели

   Важное условие: Шаги 2 и 3 выполняются только один раз для одной цели.
   Повторять их не нужно – это и так чрезвычайно сильное оружие, и за один раз вы уже вложили в свою цель всю возможную энергию. Поэтому, выполнив этот комплекс упражнений, в последующие дни вернитесь к обычному своему ежедневному комплексу цигун уже без концентрации на цели. Но с этого момента вам надо начать другую работу – ту обычную работу, которую вы делаете для достижения какой-либо цели в материальном мире.
   То есть выполнить данную методику и успокоиться, лежа на диване и ожидая, когда цель осуществится сама – это неправильно. Вы не для того проводили всю огромную предыдущую работу и накачивались энергией, чтобы теперь ничего не делать. Напротив, именно сейчас надо действовать. Именно сейчас у вас есть все необходимые для этого силы и все шансы на успех. Так не упускайте этот момент. Принимайте решения, смело открывайте нужные двери, совершайте поступки, на которые, может, прежде не могли решиться, и радуйтесь тому, что вы теперь все можете, все у вас все получается и идет как по маслу.

   Тот, кто владеет энергией – владеет миром. Убедитесь в этом на собственном опыте.

Андрей Левшинов Исполни желаемое! Древние даосские практики. 3000 лет успешного применения