Константин Медведев
«Кремлевская» аэробика для мышц и кожи лица

Что такое кремлевская аэробика для мышц и кожи лица

   В этой книге я расскажу вам, что делать, чтобы в любом возрасте ваше лицо было свежим, ухоженным, чтобы ваши черты не расплывались, кожа была натянутой, глаза сияли и под ними не залегали тени и не повисали сероватые мешочки, чтобы щеки сохраняли приятную округлость, губы – пухлость и сочность. Одним словом, я дам вам рецепты, применяя которые вы станете самыми настоящими властителями времени.
   Вы надеетесь на помощь дорогих кремов? Думаете, что чем больше заплатите за фирменную баночку, тем лучше будут результаты? А с чего бы им быть лучше? Знаете, где формируются морщины и морщинки? Полагаете, на поверхности кожи? Отнюдь! Складки и бороздки пролегают слишком глубоко, так глубоко под кожей, что туда никакому крему не добраться. Да если бы и добрался, что это дало бы? Крем – это смазка. Морщины – это изломы наших тканей, которые происходят на глубинных слоях. Можно ли смазкой заполнить изломы? Попробуйте взять кусок… мяса. Надрежьте его ножом. Слегка разведите надрезанные края. Теперь намажьте сверху мягким маслом. Надрез будет ликвидирован? Да нет! Масло впитается в мясо, что-то останется сверху жирной пленкой. Но при этом надрез останется! Пример грубый, аналогия слабая, знаю. Но тем не менее в основе своей все именно так. От морщин с помощью крема не избавишься, что бы ни внушали нам косметологи, норовя продать очередной «революционный» препарат. Что тогда дает крем? Увлажнение и умащение верхнего слоя кожи – безусловно. Тонизацию – да. Антисептический эффект – да. Удовлетворение пользователю – да. И пожалуй, все. Кремами можно и нужно пользоваться, но они по определению не могут дать того эффекта, рассчитывая на который многие их покупают.
   Точно так же мало что дадут маски, хоть фирменные, хоть домашние. Все это хорошо, но имеет свой ограниченный диапазон действия. Спросите, что тогда делать?
   Давайте исходить из того, что наше лицо образуют… мышцы. В молодости их тонус высок, состояние идеально. С течением же времени часть из них растягивается, другая – усыхает, они все хуже и хуже осуществляют функцию каркаса для кожи. В результате лицо «повисает», на нем образуются складки, морщины, в каких-то местах его становится много, в других – мало. То же самое, что и с лицом, происходит и с другими частями нашего тела. Точно так же со временем обвисают живот, ягодицы и т. д. Вы знаете, что делать, чтобы не обвисал живот? Верно! Нужно заниматься гимнастикой! Вот то же самое надо делать и с лицом.

   Систематическая тренировка мышц ли ца – залог его молодости, отличного состояния кожи, отсутствия морщин, мешков под глазами и одутловатостей.

   Слышали про чудо-приборы типа миостимуляторов? Это когда берешь пару электродов, подносишь к лицу, и под их действием начинается непроизвольное сокращение микромышц, что приводит в результате к улучшению их тонуса и тонуса кожи. Такие приборы действительно эффективны, но намного эффективней, если вы гимнастику будете делать сами. Ведь вам не ка жется противоестественным, вместо того чтобы самостоятельно приводить свои мышцы в действие, стимулировать их электродами? А если все-таки самим?
   Сейчас вы держите в руках уникальную книжку, которая именно такую программу и содержит! Мы сами можем заставить свои мышцы прийти в действие, начать сокращаться и растягиваться. Каждый человек в любое удобное для себя время может заниматься гимнастикой для лица! И результаты, что называется, будут налицо. Я дам вам инструкции, следуя которым вы сможете достичь самых лучших результатов.
   Эту программу в течение трех лет обкатывали мои знакомые, записавшиеся в мою оздоровительную школу. Как они теперь выглядят? Как и положено, очень хорошо они выглядят!
   Если вас интересует конкретика, пожалуйста (хотя о некоторых частных случаях я вам еще расскажу позже, уж больно они показательны; просятся быть рассказанными отдельно).

   Одна дама, Александра Д., пришла на занятия два года назад. Ей было 42, она готовилась к раннему климаксу, настроение было никакое, лицо было сероватое и опущенное, что ли. У глаз и губ – морщинки, на лбу и переносице – морщины посерьезней, отчетливый второй подбородок. А сами глаза – какие-то выцветшие, усталые, замученные. (Я еще тогда подумал: это только в песне хорошо петь про «любить усталые глаза»; вряд ли в жизни такое кого-то вдохновит.)
   К ужасу своему, Александра в последнее время стала замечать, что молодые парни и (что самое неприятное) девушки нет-нет да и уступают ей место в общественном транспорте. Она закономерно восприняла это как сигнал надвигающейся катастрофы. И решила попытаться с собой что-нибудь сделать. А одна знакомая ей как раз рассказала про мою школу. Вот Александра, недолго думая, и взяла у той телефон и записалась на консультацию. Придя ко мне, она рассказала, что перепробовала кучу всяких косметических средств, но они давали так мало, что руки опускались. Я дал ей кремлевский комплекс аэробики для лица (я так называю эту программу, об истории которой скажу вам чуть позже) и велел… идти домой приводить себя в порядок. Она очень удивилась, стала расспрашивать о тренажерах, специальных приспособлениях. Я ей ответил в том духе, что, как бы она ни старалась, вряд ли ей удастся потягать с помощью мышц лица штангу или гантели – и даже покрутить педали какого-нибудь велотренажера.

   У каждого человека постоянно имеется при себе главный инструмент для проведения необходимых упражнений – это собственные мышцы. Их надо тренировать. И совершенно не нужно для подобных тренировок ходить в какое-то особое место (тренажерный или гимнастический зал), в том-то вся и прелесть.

   Александра внимательно выслушала меня, попросила разрешения приходить впредь за разъяснениями и консультациями и пошла восвояси реализовывать намеченную нами программу. Она делала упражнения на мышцы лица и шеи в обязательном порядке утром и вечером, а также старалась заняться ими в любое свободное время.
   За три месяца она добилась таких результатов, которые ей дало бы обращение отнюдь не к каждому пластическому хирургу.
   ♦ Во-первых, у нее процентов на 70 уменьшилась глубина морщин и морщинок. Естественно, что-то осталось, но стопроцентно повернуть вспять время невозможно. Вы взрослые люди, должны это понимать.
   ♦ Во-вторых, исчезла напрочь тенденция ко второму подбородку.
   ♦ В-третьих, не осталось следа от наметившихся «брылей» (это когда щеки обвисают по бокам подбородка).
   ♦ В-четвертых, исчезли припухлости под глазами, кожа перестала быть отечной.
   ♦ В-пятых, улучшился цвет лица, оно порозовело.
   ♦ В-шестых, глаза ожили и начали светиться.

   В общем, Александра стала выглядеть примерно на десяток лет моложе. То есть, если быть точнее, она превратилась в явно молодую, ухоженную, цветущую женщину, возраст которой просто не определить на глаз. Что-то слегка за 30… Как-то так. Девицы перестали уступать ей место в транспорте, а начали завистливо посматривать на нее. А вот парни, наоборот, активизировались – но не из уважения перед возрастом, а желая обратить на себя ее внимание. Что с ней происходило дальше? Достигнув успеха в работе с внешностью, Александра на этом не остановилась. Она решила взяться за свою жизнь и переделать ее полностью под себя в соответствии со своими желаниями. Скажете – фантастика? Нет, нисколько.

   Человек может очень многое, просто он или ленится использовать свои способности на полную катушку, или не догадывается о них, или робеет, или все вместе. Не суть важно. Главное, что наш потенциал часто оказывается невостребованным.

   Так вот, Александра решила наконец-таки его востребовать и преуспела в этом.
   В 42 года она была разведенной женщиной, работавшей на дому бухгалтером. Ее двадцатилетний сын к тому времени начал снимать комнату, и она осталась вдвоем с кошкой, неприкаянная, сама себе скучная, стареющая.
   Омолодившись благодаря кремлевской аэробике для лица, Александра приободрилась. В течение двух лет она достигла следующего:
   ♦ открыла собственное дело (теперь у нее цветочный салон),
   ♦ сдала на права,
   ♦ купила сначала одну, затем вторую машину,
   ♦ 8 раз побывала за границей (наконец-то осуществила свои давнишние мечты повидать мир),
   ♦ встретила отличного мужика на 5 лет младше себя (причем он даже не догадывался об этой разнице в возрасте, полагая, что Александра, наоборот, его младше),
   ♦ родила от него дочку,
   ♦ переехала с дочкой и кошкой жить к нему в коттедж!

   Результат налицо? Еще бы! Мы иногда перезваниваемся с Александрой, она докладывает мне о своих новых достижениях. Мы давно общаемся на «ты». Вслед за ней у меня перебывала куча ее приятельниц. Кремлевская аэробика для лица помогла всем без исключения (конечно, всем, кто ею систематически занимался). Не составите исключения и вы. Берите в свои руки управление собственным возрастом, своей жизнью – перекраивайте ее в соответствии со своими желаниями. Удачи!

   Ежедневные занятия кремлевской аэробикой для мышц и кожи лица позволят вам:
   ✓ подтянуть овал лица;
   ✓ избавиться от таких косметических проблем, как расширенные поры, излишнее жирообразование, склонность к прыщам, камедонам, пигментации;
   ✓ избавиться от мешков и кругов под глазами;
   ✓ на 70 и более процентов сократить количество и глубину морщин и морщинок;
   ✓ освежить цвет лица;
   ✓ подтянуть кожу на шее;
   ✓ избавиться от второго подбородка;
   ✓ освежить область рта, сделав губы более пухлыми и сочными;
   ✓ сделать щеки более округлыми;
   ✓ иметь свежий, ухоженный вид;
   ✓ выглядеть по крайней мере лет на 10 моложе своего возраста.

   Дорогие дамы! Вы не найдете в моей книге тех косметологических терминов, к которым, возможно, привыкли на упаковках кремов или на консультациях у косметологов. Извините меня за это. Свою задачу я вижу в том, чтобы как можно проще рассказать, что вам делать с собой, чтобы решить утомляющие и терзающие вас вопросы старения. Мы не будем рассуждать о пользе липосом и их отличиях от наносфер, хоть это и очень важная тема. Просто возьмем с вами и повернем время вспять. Давайте работать над собой. Согласны? Тогда вперед.

Небольшая предыстория вопроса. Откуда есть пошла кремлевская аэробика для мышц и кожи лица

   Я не косметолог, как вы уже поняли. В принципе, кем я только по жизни ни был. И художником, и кочегаром, и поэтом, а потом меня занесло наконец в Тибет. Это было перед началом перестройки. Я еще подростком с ума сходил по идеям Рериха и мечтал побывать в настоящем дацане. И вот оказия случилась, и я оказался в одном из буддийских монастырей.

   Я жил в монастырской гостинице для иностранных буддистов. Там было полно народу, но из русских до поры до времени только я. Но в один прекрасный день появились еще двое – мужчина и женщина. Я тогда еще не знал, что эта встреча, что называется, будет судьбоносной. Их звали Николай и Мария, мне удалось сблизиться с ними – и вот что я узнал. Это были Мастера, ведущие занятия в так называемой кремлевской школе здоровья. Назначение этого заведения сводилось к тому, чтобы стимулировать здоровье и жизненные показатели представителей тогдашней партийной элиты и их родственников. В школе шли занятия по самым разным направлениям: генсеков и прочих «секов» учили правильно чиститься от шлаков, разгонять в себе энергию молодости, работать над внешностью, осанкой и фигурой, даже настраивать свою интуицию! Кто бы вообще мог подумать, что наши партийные товарищи получали столь фундаментальную подготовку, основанную на традициях восточных школ оздоровления! Если посмотреть на них, то прямо скажем, результаты практически на них не отражались! Явно не в коня был корм! Николай и Мария комментировали это так: господа не любят напрягаться. Они не хотят себя ни в чем ограничивать, им невдомек, что нужно с собой что-то делать, есть такие вещи, которые ни за какие деньги не купишь и никакой властью не пробьешь себе. Это здоровье, это внешность, это возраст. Если не работать над собой, не напрягаться, то быстро растеряешь природный ресурс, превратишься в зажравшуюся развалину, и никакие деньги и никакая власть тебе тогда не помогут.

   Однако бог бы с ней, с партийной элитой времен застоя. Меня, конечно же, интересовала не она, а Мастера, с которыми меня свела судьба. Какие они были?
   Обоим за 40, а выглядели на 25–27. Оба спортивные, видно, что сильные. Приехали Мария и Николай в Тибет в командировку (!) с целью повышения квалификации и мастерства. Мы активно общались. Вскоре я узнал от Мастеров, что они решили не возвращаться в СССР из этой своей поездки: надоело выступать в роли по сути обслуживающего персонала для партократов. Они оставили мне свои конспекты, по которым вели занятия со своими подопечными. Мастера взяли с меня слово, что при первой же оказии я опубликую их уникальные наработки, чтобы разработанные ими технологии продления жизни и молодости смогли взять на вооружение люди, по-настоящему нуждающиеся в них. Николаю и Марии тягостно было оставлять Отечество, но иначе они не могли.
   Я взял их материалы, твердо решив для начала сам во всем разобраться, а потом уже обнародовать разработки кремлевской школы здоровья. Через некоторое время я покинул Тибет, вернулся домой, помараковал над конспектами Мастеров, освоил практики, открыл сначала школу джиу-джитсу, которая потом плавно сама собой трансформировалась в школу оздоровления.
   Николай и Мария надолго исчезли с моего горизонта. А какое-то время назад я увидел в глянцевом журнале их фотографию: все такие же подтянутые, ничуть не постаревшие Мастера стояли в кругу ра дост но улыбающихся людей. Из подписи под фотографией следовало, что это преподаватели и воспитанники одной из немецких школ самосовершенствования. В ней ведутся занятия по работе с различными энергиями, преподаются основы восточных единоборств и т. д.

   Я давно понял, что в этом мире ничего случайно не происходит. Мы постоянно получаем какие-то сигналы и послания, но вот не всегда умеем правильно их интерпретировать. А если бы умели, то избежали бы массы сложностей в своей жизни. Но не об этом речь сейчас. То, что мне в руки попал этот журнал, я интерпретировал как сигнал, что пора исполнить данное Мастерам обещание. «Все правильно, – подумал я. – Времена сейчас такие, что вполне можно опубликовать даже не одну, а целую серию книг, посвященных кремлевской системе. Я в ней разобрался. Результаты получены. Ясно, что она работает. Ее опробовали на себе десятки моих знакомых».
   И я начал работу над серией книг, посвященных кремлевской системе здоровья и омоложения. Почему я называю систему кремлевской, думаю, вам понятно. Она была разработана для высшего эшелона совдеповской власти, с ее помощью ставили на ноги партийных «членов», чуть ли не из гроба поднимали генсеков, превращали их стареющих жен и подруг в майские цветуёчки и т. д. Конечно, мне не называли конкретных имен. Но очевидно, что конечным «продуктом» системы (т. е. ее основными принципами, комплексами упражнений) пользовались люди, как минимум, вхожие в Кремль.
   Кремлевская аэробика для мышц и кожи лица – одно из направлений работы кремлевской школы здоровья. Она как раз и была адресована по большей мере кремлевским женам и подругам, перед которыми в качестве немого укора маячила заморская штучка Жаклин Кеннеди и не давала покоя своим ухоженным, цветущим видом. Этот тренинг специально назвали «аэробикой для мышц и кожи лица», потому что в те времена на западе как раз вошли в моду занятия по методу Джейн Фонды, которая фактически подсадила весь мир на аэробику. Впрочем, даже зазывное название не сделало своего дела. Жены партократов, как и они сами, не больно-то хотели работать над собой. У них в голове не укладывалось, что, обладая властью и могуществом, нужно еще прикладывать какие-то усилия, чтобы хорошо выглядеть. Они предпочитали обвешиваться дорогими побрякушками и мазаться новомодной косметикой. Но это не спасало их от неизбежного старения и не делало их вид более «товарным». Зато те, у кого хватило ума заниматься собой по-настоящему, достигли великолепных результатов. Были и у нас писаные красавицы под стать Жаклин! Но не среди жен первых эшелонов партэлиты.

Что дает аэробика для лица

   Из конспекта Кремлевских Мастеров.
   На лице человека имеется пятьдесят семь различных мышц. Они обеспечивают потенциальную возможность придавать лицу практически любые формы, менять его по своему желанию. Можно «подкачать» мышцы и увеличить какие-то объемы. А можно предусмотреть такие упражнения, чтобы согнать из нужных мест лишний жир – и уменьшить объемы. Все в наших руках, зависит от наших воли и упорства в достижении поставленной перед собой цели.
   С возрастом каждый человек не только становится более мудрым, но и сильно меняется внешне. По его виду можно сказать, что он не молод. Иногда даже с точностью до года определить возраст. В особенности подвержены возрастным изменениям женщины. Это происходит в силу особенностей гормональной системы. Женщины быстро стареют «естественным образом», теряя свою привлекательность. Уже после тридцати лет лицо начинает терять подкожный жир, в результате к пятидесяти годам у многих кожа становится сухой и обвислой. Это и не удивительно, ведь обычно мы работаем ограниченным количеством мышц, улыбаясь, плача или сердясь. Большинство же мышц остается незадействованными. Поскольку мышцы лица и шеи работают гораздо меньше всех остальных мышц, кожа на них быстро теряет тонус и цвет, обвисает и сохнет. С возрастом на лице отпечатывается настроение или то состояние, в котором женщина пребывает чаще всего. Например, привыкла сердиться на мужа и детей, и уже к сорока годам лицо выдает эмоции – губы сердито натянуты, а между бровей образовалась складка. Частые стрессы и усталость создают другую «маску» на лице – уголки рта скорбно опущены и брови словно нависают над глазами, из которых вот-вот потекут слезы. Лица оптимистично настроенных и всегда доброжелательных женщин с возрастом украшают «веселые» морщинки под глазами и в носогубных складках. Все это работа мышц.
   Старение происходит «естественным образом» – то есть когда задействованы не все мышцы или те, что работают, задействованы только вполсилы и пр. «Естественное» старение можно предупредить, замедлить, повернуть вспять, начав целенаправленно давать нагрузку мышцам своего лица. Чем больше они будут работать, тем более свежим и упругим будет овал лица, тем меньше на нем будет складок и припухлостей, морщин и прочих сомнительных «украшений».

   Посмотрите на себя в зеркало, не стараясь изменить выражение лица, а наоборот, сохранив его таким, с каким вы обычно ходите, и скажите, устраивает ли вас оно. Если нет, то знайте: перемены не только возможны, но и необходимы. И поможет в этом специальная гимнастика, которую мы станем называть кремлевской аэробикой для мышц и кожи лица, с помощью которой вы научитесь управлять различными мышцами, и они будут работать на вас. Во-первых, мышцы станут более подвижными и не дадут вашим отрицательным эмоциям «застывать» на лице в виде упрямых складок и морщин. А во-вторых, с помощью мышц вы сможете воздействовать на морщины, которые уже образовались, и на те, которые еще только в проекте, – ведь кожа станет более эластичной и способной к восстановлению своей формы.
   Включив в работу все мышцы лица и шеи, мы заставим повернуть вспять процесс старения кожи. Более того, с помощью гимнастики лица многим женщинам удается изменить цвет кожи от бледно-серого до персикового, ведь сокращение и расслабление мышц на лице усиливает циркуляцию крови. Гимнастика поможет даже исправить врожденные недостатки – слишком тонкие или, наоборот, толстые губы, длинный нос или впалые глаза, квадратный подбородок, сделать невидимыми шрамы и другие дефекты кожи, в общем – она вернет лицу привлекательность и обаяние. Секрет прост – работа мышц, которая позволяет творить чудеса.
   Еще раз распишу, что дает кремлевская аэробика для мышц и кожи лица:
   1. Укрепляет ослабленный тонус мышц. Кожа получает более совершенный каркас и поэтому становится более упругой.
   2. Устраняет следы стрессов и напряжения.
   3. Улучшает структуру кожи.
   4. Улучшает цвет кожи, придавая лицу свежесть.
   5. Усиливает яркость глаз.
   6. Улучшает овал лица.
   7. Разглаживает морщины и препятствует появлению новых.
   8. Возвращает лицу молодое и «живое» выражение.
   9. Ликвидирует косметические проблемы кожи – дряблость, рубцы, прыщи, нежелательную пигментацию, камедоны и др.
   10. Позволяет усовершенствовать черты лица.
   11. Нормализует работу сальных и потовых желез.

Правила проведения специальной гимнастики лица

   В принципе, комплекс упражнений кремлевской аэробики для лица можно делать где угодно и когда угодно. Главное – чтобы при этом вам было комфортно и чтобы встречные люди от вас не шарахались, увидев, что вы гримасничаете. Но надо твердо придерживаться ряда правил:
   ♦ Делать упражнения на ходу вы сможете только после того, как овладеете всем комплексом перед зеркалом. Сначала нужно все контролировать до мельчайших моментов. Иначе потянете какие-нибудь не те мышцы и навредите себе.
   ♦ Коль скоро вы решились заняться мимической гимнастикой, следует проводить упражнения перед любым применением косметических средств – накладыванием масок, кремов и т. д.
   ♦ Непосредственно перед гимнастикой нельзя наносить на кожу лица и шеи крем, чтобы не закрывать сальные железы.
   ♦ Мимической гимнастикой лучше заниматься в хорошо проветриваемом помещении или вообще на улице (идеально), вариант – на балконе. Ни в коем случае не в помещении, где перед этим кто-то покурил.
   ♦ Шея должна быть свободна, никакие воротнички и шарфики не должны ее стягивать.
   ♦ Идеально будет дополнить гимнастику правильной диетой. Цель кремлевской аэробики для мышц и кожи лица – укрепить мышцы лица. Стало быть, в еде должны постоянно присутствовать белки – строительный материал для мышц. Это значит, что нужно ежедневно в достаточных количествах потреблять белковые продукты: рыбу, яйца, мясо, сыр, творог, бобовые.
   ♦ В деле работы над своей внешностью важен правильный настрой. Начинайте каждый день с упражнения «Внутренняя улыбка». Этим вы зададите камертон своему настроению. А непосредственно перед проведением упражнений аэробики для лица произносите, улыбаясь себе в зеркале, специальный настрой. Это неотъемлемый элемент занятий. После мимической гимнастики мышцам надо дать успокоиться. Идеально, если вы включите на плеере спокойную музыку, наденете наушники и пять минут расслабленно полежите. Не получается – не беда. Просто закройте глаза, откиньтесь сидя на спинку кресла (или стула) и мысленно медленно досчитайте до 150. Потом можно открыть глаза и возвращаться к обычной деятельности.
   ♦ После гимнастики лучше всего пройтись по лицу кубиком льда. Это может быть лед из простой воды, некрепкого отвара или настоя ромашки, шиповника, хвоща, листа березы, брусники. Потом промокните лицо сухой салфеткой (полотенцем). Затем нанесите подходящий вашему типу кожи крем.
   ♦ Уважаемые дамы! Я знаю, насколько это трудно, а для кого-то и практически невыполнимо. И все-таки настоятельно вам рекомендую бросить курить, если вы курите. Или хотя бы вдвое уменьшить количество выкуриваемых в день сигарет. Не могу не повторить истины, ставшей уже общим местом. Курение ухудшает цвет лица. От каждой выкуренной сигареты происходит микроспазм сосудов головного мозга. Это пагубно действует на все жизненные функции организма. Постарайтесь отказаться от привычки глотать дым, какой бы долговременной она ни была у вас.

Комплексы упражнений кремлевской аэробики для лица

   Сейчас я вас познакомлю с разными комплексами упражнений кремлевской аэробики.

   МАЛЕНЬКИЙ НЮАНС. Имейте в виду, что, «подсаживаясь» на кремлевскую аэробику, нужно знать: это мера не локализованная во времени, а пожизненная. Что это значит? Если вы, например, будете заниматься три месяца и добьетесь отличных результатов, а потом резко прервете занятия, то через следующие три месяца наступят ухудшения. Что из этого следует? Начав заниматься и достигнув эффекта, не стоит почивать на лаврах. Нужно продолжать занятия. Пусть с меньшей интенсивностью – но продолжать. По такому же принципу действует и любая гимнастика, и любая диета. Результаты нужно постоянно поддерживать, нельзя распускаться – иначе все сойдет на нет.

   Теперь собственно о комплексах. Я советую всем для начала полный комплекс № 1 специальных упражнений для лица и шеи, которые дают нагрузку на отдельные группы мышц. Упражнения несложные. Проверьте себя на первом комплексе, посмотрите, как он вам, достаточно ли его – или, может, наоборот, вы почувствуете, что этих упражнений для вас многовато. Упражнениями первого комплекса занимайтесь две недели, минимум два раза в день – утром после сна и вечером перед сном, минут по 10–15.
   Через две недели можно переходить к комплексу № 2. Он включает более специфические упражнения. Нужна именно такая последовательность – комплекс № 1–комплекс № 2. Никак иначе. Начинать занятия со второго комплекса, если до сих пор вы ничего такого не делали, нельзя. Он более интенсивный, и вы можете так перенапрячь мышцы, что вместо положительного эффекта получите отрицательный: мышцы перенапрягутся, нарушится кровоснабжение кожи, она посереет или пойдет прыщами. Это, конечно, исправится с течением времени и при правильных занятиях, но я так думаю, что лучше не устраивать себе таких проблем, а делать все правильно с самого начала. Договорились?
   Упражнения комплекса № 2 тоже делают утром и вечером по 10–15 минут.
   Если вы деловая женщина и времени у вас катастрофически не хватает, но у вас есть необходимость заняться собой, можете воспользоваться специальным комплексом упражнений, который предусматривает выполнение гимнастики в рабочее время или в дороге, то есть в машине и у компьютера. Комплекс так и называется «Здесь и сейчас». Однако для этого комплекса есть одно ограничение, которое следует иметь в виду. Поскольку упражнения надо производить «насухо» (без крема и макияжа), будьте готовы к тому, чтобы «рисовать лицо» после проведения занятий. Можно и так: быстро снять косметику специальным лосьоном, сделать упражнения, передохнуть, снова протереть лицо и только потом снова нанести крем и макияж. Просто будьте готовы к тому, что надо предусмотреть какое-то время для «раскраски».
   Есть и еще один комплекс совсем облегченных упражнений, который называется «Вдогонку». Он предназначен тем женщинам, которые уже достигли приличных результатов с помощью кремлевской аэробики для лица и хотят снизить интенсивность занятий, но при этом не потерять форму. Упражнения можно делать везде – дома перед телевизором, в лифте, на прогулке, на кухне во время приготовления ужина. Правда, необходимо придерживаться основных правил: упражнения делаются «насухо», после них обязательно нужно расслабиться и умыться (протереть лицо).
   Кстати, все четыре комплекса можно сочетать друг с другом. Главное – не перезаниматься и не перетянуть мышцы.

   Запомните, что любая нагрузка должна быть дозированной. Поэтому мой вам совет: не занимайтесь кремлевской аэробикой для лица в общей сложности более получаса (максимум – 40 минут) в день. А вот подходов при этом может быть несколько: от базовых двух (утром и вечером) до 5–7 (в течение дня можно заниматься еще несколько раз по несколько минут). И помните, что, перед тем как начать осваивать высокоинтенсивные упражнения, нужно освоить менее интенсивные.

Правильный настрой

   Как я уже говорил, чрезвычайно важен ваш настрой. Настрой – это фактически полдела. Если вы сами себе не милы и жизнь видите исключительно в занудно-серых тонах, как бы ни подтянулись ваши мышцы, все равно лицо будет выглядеть безжизненным, потухшим. И наоборот, чем больше оптимизма и жизнелюбия вы излучаете, чем больше верите в себя, тем быстрее пойдет процесс вашей реабилитации. Вы буквально изо дня в день станете замечать в себе перемены к лучшему. Как правильно настроиться?
//-- Правило 1. --//
   Каждое утро начинайте с упражнения «Внутренняя улыбка». Оно не отнимет у вас ни сил, ни времени, а результаты даст потрясающие. Делайте его всегда, наполняйте себя энергией собственной улыбки и созидания. Жизнь повернется к вам своими лучшими гранями, вот увидите!
   Это упражнение призвано наполнять светом и энергией наши глаза и через глаза влиять на здоровье, самочувствие, эмоциональное состояние.
   Упражнение делается перед зеркалом.
   Подойдите к зеркалу, посмотритесь в него. Улыбнитесь своему отражению. Внимательно следите за тем, улыбаются ли при этом ваши глаза. Их следует наполнить светом улыбки. Сделайте движение, как будто вы собираетесь улыбнуться. Улыбка вот-вот появится, но вы не даете губам расплыться. В это время перенесите внимание к глазам. Что происходит с ними в этот момент? Они оживают. Ваши глаза наполняются энергией. Продолжайте и продолжайте улыбаться глазами. Смотрите, что происходит с вашим лицом, глазами. Поначалу, возможно, вас будет пугать ваш собственный пристальный взгляд, это быстро проходит. Для людей, неуверенных в себе, закомплексованных, это первоклассное упражнение, которое поможет вернуть радость общения с миром и выйти из своих тайных «убежищ». Сильным людям это упражнение поможет стать еще сильнее. Потому что в их взгляде помимо воли и решительности появится доброта. А доброта, как известно, сила, которую до сих пор не удавалось переломить никому. При помощи света глаз вы сможете вбирать энергию окружающего вас мира растений, воды, звезд. Зажигая улыбку в глазах, наполняя ею себя, вы задействуете свою внутреннюю энергию молодости. Молодость и жизнелюбие оживают в вас, заполняют вас, вы чувствуете в себе удивительные силы и любовь – к себе, окружающим, всему миру.
   Сколько это упражнение займет времени? Достаточно посвящать ему пару минут. Просто зажгите в себе улыбку – и все.
//-- Правило 2. --//
   Смотритесь в зеркало не менее пяти раз в день. И каждый раз улыбайтесь своему отражению и мысленно (а получится – и вслух) говорите себе подбадривающие слова, типа: «А ты очень даже ничего сегодня выглядишь!», «Ну, ты, мать, даешь! Вот это темпы у тебя! Да если так пойдет дальше, ты скоро на двадцатилетку потянешь!», «Какая ты все-таки красивая!», «Как я люблю, когда твои глаза смеются!», «Ты сегодня еще лучше, чем вчера! Хорошеешь день ото дня!», «Я тобой горжусь, честное слово!» Очень важно, чтобы при этом вы обращались к себе на ты, как бы разглядывая себя со стороны и давая объективную оценку своей внешности. Как будто это сторонний восхищенный наблюдатель смотрит на вас и радуется вашему преображению!
//-- Правило 3. --//
   Перед каждым занятием полминуты посвятите тому, чтобы пристально смотреть своему зеркальному двойнику в глаза и при этом говорить (про себя или вслух, как вам удобнее, на этот раз говоря в первом лице – я, свое лицо): «Я очень люблю свое лицо. Оно самое красивое в мире. И я хочу, чтобы это увидели все. Я устаю, поэтому у меня появляются морщинки, кожа начинает увядать, глаза становятся не такими яркими, как раньше. Но я верну коже былую гладкость и нежный цвет, глазам – яркость и живость, мои щеки снова станут округлыми, шея – длинной и изящной. Я помогу себе в этом. После каждого занятия я чувствую, что у меня стало на морщинку меньше, что моя кожа посветлела и порозовела, глаза ожили. Я возвращаю своему самому красивому в мире лицу молодость и свежесть. Я люблю себя, потому что невозможно меня не любить!» Улыбайтесь себе, произнося этот монолог. Ведь он предназначен самому главному в вашей жизни и – по праву – самому любимому вашему человеку! Вам самим!
//-- Правило 4. --//
   После каждого занятия внимательно смотрите на себя в зеркало, обязательно находите пусть самые микроскопические изменения и говорите себе: «Ну вот, еще одной морщинкой меньше, еще минус пара месяцев! Я запустила обратный отсчет времени! Мне это удалось!» И радостно подмигивайте себе: «То ли еще будет!»
//-- Правило 5. --//
   Возьмите себе за правило постоянно улыбаться и смеяться. Трудно найти ситуацию, в которой нельзя было бы обнаружить смешные стороны. Выискивайте их и веселитесь от души. Шутите при первом удобном случае, смейтесь чужим шуткам, сбрасывайте с себя напряжение, не давайте апатии, унынию, скуке завладеть вами.
//-- Правило 6. --//
   Занимайтесь только «по любви», то есть испытывая реальную потребность в изменениях, будучи живо заинтересованными в них, имея внутреннюю готовность к ним. Никогда не делайте никакие упражнения второпях, ничего не делайте, потому что «так надо», для пресловутой галочки.

Специальные упражнения для лица и шеи

Комплекс № 1

Комплекс № 1 – базовый. Подготовиться к нему – значит вообще подготовиться к гимнастике, к изменениям, которые произойдут на фоне ее применения. Очень важно правильно запустить программу реабилитации своей внешности. От этого зависит результативность всех последующих занятий.

   Из конспекта Кремлевских Мастеров
   Если вы решили заняться кремлевской аэробикой для лица, для начала изучите как следует свою внешность. Беспощадно отметьте все возрастные изменения. Составьте список. Это то, с чем вы собираетесь бороться с помощью специальной гимнастики. Составьте таблицу. В левом столбце разместите список своих недостатков. В среднем – в течение какого времени вы бы хотели и собираетесь от них избавиться. Правый столбец оставьте для фиксации достижения результата. Когда он будет достигнут, вы обозначите дату обнаруженного вами явного изменения. Обратите внимание на следующие детали своей внешности: морщины в уголках глаз, носогубные складки, морщины на лбу, вокруг рта, на шее, отвисающие «брыли» по сторонам подбородка, вялая кожа, нездоровый ее цвет. Как обозначить для себя адекватные сроки ликвидации этих проблем? Все эти неприятные подробности вашей внешности формировались в течение ряда лет. Возьмите в качестве базового срока две недели. За каждый год после 35 лет назначайте по неделе для морщинок у рта и глаз, по две – для морщин на лбу, по десять дней для носогубных складок, по 12 – для «брылей» и морщин на шее, по пять дней для улучшения цвета кожи и избавления от пигментации.

   Составив таблицу, вы приготовили для себя программу занятий, поставили перед собой конкретные цели, очертили сроки их достижения.
   Теперь выделите время утром и вечером для аэробики лица. Для первого комплекса потребуется максимум дисциплины; время проведения занятий, пока вы приучаете себя к ним, должно быть фиксированным. Возможно, вам придется раньше вставать или позже ложиться, чтобы выкроить эти 10–15 минут, которые вы сможете провести один на один с собой. Важно привыкнуть к упражнениям, начать воспринимать их органично. На первых порах вы можете выглядеть довольно нелепо, выполняя гимнастику для лица. Поэтому постарайтесь, чтобы никто не видел вас, не задавал вопросов, не комментировал ваших занятий. Это нужно и для того, чтобы вы смогли сосредоточиться на выполняемых упражнениях, сконцентрировать свою энергию, чтобы получить как можно больший и лучший эффект.
   Каждое упражнение начинайте с ощущения того, как вся энергия вашего тела помогает вам. Напряжение мышц лица – это работа, после которой следует расслабление. Поэтому энергия, которая приходит на помощь, должна постоянно пополняться. Этому поможет правильное дыхание. Дышать нужно животом, то есть на вдох втягивать живот, на выдох – расслаблять и чуть надувать. Чтобы отработать правильное дыхание, можно потренироваться: лягте на спину, на живот положите глянцевый журнал. Он должен подниматься при выдохе и опускаться вместе с животом при вдохе – тогда ваше дыхание будет правильным. Перед каждым упражнением сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, насыщая все тело энергией. Во время каждого упражнения представляйте, как энергия наполняет те мышцы, которые в данный момент работают.
   Позу для гимнастики можно выбрать произвольную – главное, чтобы она была вам удобна. Для кого-то это будет горизонтальное положение на диване, другим комфортнее заниматься сидя в кресле. Но ноги, ягодицы и спина в момент выполнения упражнений должны быть расслаблены.
   Некоторые упражнения неудобно делать лежа, поэтому вам придется облокотиться на спинку дивана или кровати. Обязательно установите перед собой зеркало, оно поможет не только правильно делать упражнения, но и сразу видеть результаты. Ведь уже после первых упражнений кожа меняется прямо на глазах. Отслеживание этих изменений придаст вам дополнительной уверенности, станет естественным подбадривающим фактором. (Когда вы освоите все упражнения комплекса и доведете их исполнение до автоматизма, можно будет делать их, не глядя в зеркало. Но начинать занятия нужно обязательно перед зеркалом.)

Укрепляем мышцы вокруг рта

   Из конспекта Кремлевских Мастеров
   Возраст выдает состояние кожи в нескольких наиболее проблемных местах: вокруг рта, в районе носогубных складок, на лбу, в районе глаз, на шее. Именно здесь в первую очередь ослабляется тонус мышц. И кожа на это откликается. Выход единственный – тренировать мышцы. Есть альтернативная точка зрения. Она сводится к тому, что, наоборот, морщины появляются от чрезмерной подвижности лица. Опыт показывает, что это не так. Чем больше тренируешь мышцы лица, тем более гладкой и здоровой выглядит кожа, тем меньше на ней морщин и морщинок. Другое дело – кожу не следует растягивать. Ей потом долго приходится «садиться обратно». Тем не менее растяжение кожи тоже не фатально. И этот процесс можно запустить вспять – были бы на то воля и упорство.

   Итак, первые упражнения – против морщин в области губ. На фоне данных упражнений кожа разглаживается; уголки рта поднимаются, создавая юное выражение; губы становятся более крепкими и полными.

   1. Медленно, с напряжением вытягивайте губы, словно собираетесь произнести звук «О». Вытянув, раскройте как можно шире. Количество повторов – 2–10 (каждый день добавляйте по одному повторению).
   2. Плотно сожмите губы, затем напрягите уголки рта, стараясь подтянуть их к зубам, но зубы при этом не сжимайте. Ваша задача – поднимать и опускать уголки рта. Помогайте себе подушечками указательных пальцев, которые нужно неплотно прижать к уголкам рта. Уголки чуть поднимаются вверх и вниз. Количество повторов – 5 –10.

3. Плотно сожмите губы. Поставьте указательные пальцы на середину губ и надавите, почувствовав напряжение губ. Затем чуть переместите пальцы от середины к краям губ. Перемещайте, надавливая на губы, пока не дойдете до уголков губ, после чего пройдитесь пальцами, как бы уминая губы в обратном направлении к середине. Количество повторов – 5–10.

Укрепляем глазные мышцы

   Данные упражнения уменьшают припухлости и мешки под глазами; приводят в тонус верхнее и нижнее веки, позволяя им шире «открывать» глаза, делая их больше и выразительнее; разглаживают морщинки под глазами; не дают образовываться новым; убирают морщинки во внешних уголках глаз, т. н. «гусиные лапки».
   1. Голову держите неподвижно. Закройте глаза. Начинайте вращение глазами по часовой стрелке – 10 раз, а затем против нее – тоже 10 раз.
   2. Подушечки четырех пальцев обеих рук поместите над глазами под бровями и крепко прижмите к коже. Брови чуть приподнимите. Сильно сожмите веки, считая до пяти, затем откройте глаза, чуть ослабив нажим пальцев, далее – расслабьтесь в течение пяти секунд. Количество повторов 5–10.

3. Закройте глаза и вспомните смешную ситуацию или забавный анекдот. Ответьте на нее мимикой, стараясь улыбаться как можно шире. Теперь сыграйте «печаль». Вообразите себя печальным Пьеро и придайте лицу естественное выражение печали с помощью мимики. Посмотрите на себя в зеркало: брови должны быть опущены, глаза чуть сужены. Вновь представьте смешную ситуацию. Чередуйте «маски» смеха и печали. Количество повторов – 5–7.

Укрепляем мышцы подбородка

Цель упражнений – убрать двойной подбородок, округлить слишком острый подбородок, сделать более аккуратным пухлый.
1. Выдвигайте вперед подбородок, прижимая нижнюю губу к зубам и втягивая ее в рот. С усилием двигайте нижней челюстью вправо и влево. Количество повторов – 5–8.

   2. Вытягивайте концы нижней губы поочередно то вправо, то влево, по направлению вниз. Правые и левые мышцы подбородка и шеи будут поочередно напрягаться. Следите, чтобы верхняя губа оставалась неподвижной. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд в 2–3 подхода.
   3. Резко откиньте голову назад, открыв рот. Напрягая мышцы подбородка, сомкните челюсти, выдвигая нижнюю вперед. Верните голову в исходное положение. Количество повторов – 5–7 раз.
   4. Упритесь локтями в край стола и подоприте подбородок кулаками. С усилием наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Затем расслабьтесь. Количество повторов – 5–7 раз.
   5. Сожмите руки в кулаки, поставьте их перед собой один на другой, обопритесь на верхний кулак подбородком. Давите кулаками на подбородок снизу, стараясь поднять его; противодействуйте подбородком давлению, стараясь опустить его. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд в 2–3 подхода.

Укрепляем мышцы шеи

   С помощью этих упражнений можно избавиться от эффекта «гусиной» кожи на шее, который появляется в результате чрезмерной сухости кожи; постепенно уходят морщины с шеи, кожа приходит в тонус, появляется слой подкожного жира.
   1. Обхватите себя за шею обеими руками – одна под другой. Теперь двигайте головой вправо и влево, а руками создавайте сопротивление этому движению, чуть нажимая на кожу. То же самое, но голова двигается вверх и вниз. Упражнение выполняйте по 5–10 раз в разных направлениях.
   2. Стисните зубы, откиньте голову назад и, как бы стараясь оторвать голову от плеч, с усилием тяните плечи вниз.
   3. Сядьте на пол или на диван, подтянув колени к животу. Вытяните шею, опустив при этом плечи. Наклоните голову вперед, затем медленно отклоните ее как можно дальше назад. Верните голову в исходное положение. Количество повторов – 5–10 раз.
   4. Сядьте по-турецки, плечи должны быть опущены, спина прямая. Не двигая туловищем, поворачивайте попеременно подбородок к правому и левому плечу, держа шею прямой. Повторяйте движение к каждому плечу по 5–7 раз.

5. Делайте круговые движения головой, стараясь как можно сильнее отводить шею вперед, назад и в стороны. Количество повторов – 7–10.
6. Вытяните руки по швам, расправьте плечи, спина должна быть прямой, а голова опущена на грудь. Закройте глаза. Наклоните голову к левому плечу, стараясь плотно прижать к нему, затем откиньте назад. Теперь наклоните голову к правому плечу с таким же усилием. И снова опустите голову на грудь. Повторите упражнение в обратном порядке. Количество повторов – 3–5 раз. Следите, чтобы не закружилась голова!

Упражнения против морщин на лбу

   Упражнения разглаживают мелкие морщинки на лбу и препятствуют образованию новых морщин. Кроме того, с помощью этих упражнений поднимаются брови и приобретают более очерченный вид. Упражнения хороши и тем, что помогают снять усталость и головную боль, освежить голову.
   1. Ладони обеих рук плотно прижмите ко лбу так, чтобы они закрывали весь лоб до корней волос. Теперь спокойно закройте глаза, не сжимая век. Начинайте вращать глазными яблоками, не открывая глаз. Пять раз по часовой стрелке, пять раз – против.
   2. Широко откройте глаза, при этом высоко поднимите брови. Замрите на 2 секунды. Закройте глаза и расслабьте мышцы лица. Повторите упражнение пять раз, постепенно ускоряя темп.
   3. Большие пальцы рук держите на висках, а остальные пальцы плотно прижмите ко лбу. Резким движением пытайтесь поднять брови высоко вверх, а пальцами рук препятствуйте этому, стараясь тянуть кожу лба вниз. Повторить упражнение 5 раз. Затем, не отнимая пальцев ото лба, помассируйте ими лоб влево и вправо, вверх и вниз, потом – круговыми движениями, особенно энергично надавливая на брови.

Укрепляем мышцы щек

   Упражнения помогают предотвратить обвисание щек, появление возрастных «брылей», разгладить складки и морщины, улучшить овал лица, сделать его более четким и плавным. В результате этой гимнастики уходят пигментные пятна с кожи щек, она приобретает нежный персиковый оттенок.
   1. Надуйте щеки, напрягая их мышцы. Сосчитайте до пяти, затем медленно выпустите воздух. Повторите 10 раз.
   2. Надув щеки, «перекатывайте» воздух из одной щеки в другую, работая уголками губ. Затем так же «перекатывайте» воздух вверх под верхнюю губу и вниз под нижнюю. Делайте это упражнение в течение 20 секунд. Расслабьте щеки, выпустив воздух. Повторите три раза.

3. Рот закрыт. Языком массируйте внутреннюю сторону щек: сначала левую сторону, потом десны над верхними зубами, затем правую щеку и десны под нижними зубами. Пять раз проходите языком по часовой стрелке, затем еще пять раз – против. Отдохните 3 секунды, повторите упражнение еще два раза.
4. Рот по-прежнему закрыт. С напряжением сожмите зубы, затем разомкните их. Повторяйте упражнение 10 раз, по максимуму напрягая мышцы обеих щек.

Разглаживаем носогубные складки

   Упражнения устраняют глубокие складки возле носа, делают кожу лица более ровной и гладкой, способствуют удалению крупных и мелких морщин в области носа и губ.
   1. Широко откройте рот и произнесите поочередно все гласные звуки в любой последовательности и очередности. Звуки произносить следует громко, звонко, четко и энергично.
   2. Возьмите в рот деревянную палочку или карандаш, зажмите в зубах и, выдвинув подбородок вперед, «пишите» в воздухе круги и восьмерки. Вам требуется «нарисовать» 5–10 фигур за каждый сеанс.

Укрепляем все мышцы лица

   Упражнения помогают держать в тонусе кожу всего лица, улучшить овал лица, худое лицо делают приятно округлым, а слишком круглое – слегка заостряют. Кроме того, они способствуют (за счет притока крови к коже лица) улучшению цвета лица и увлажнению кожи, ликвидируют ощущение сухости и дряблости.
   1. Рот закрыт. Сложите губы «бантиком» как бы для поцелуя. Затем широко улыбнитесь открытым ртом, приподнимая брови. Выполните упражнение пять раз. Затем закройте глаза и повторите упражнение еще пять раз.
   2. Поместите указательный, средний и безымянный пальцы рук на боковые стороны щек. Теперь растягивайте рот в несимметричной улыбке, не разжимая губ: сначала с усилием отводите в сторону правой щеки правый уголок рта так, чтобы рот стал «кривым». Пальцами помогайте еще больше искривить рот (правую щеку тянем вверх, а левую – вниз). Затем уберите эту «улыбку». Выпрямите рот. И начинайте улыбаться в другую сторону, то есть левый уголок рта тяните на левую щеку, помогая себе пальцами рук (левую щеку тянем вверх, а правую – вниз).

3. Положите ладони на щеки, плотно прижмите их к коже. Сложите губы «бантиком», как для поцелуя, и с напряжением чуть вытяните вперед. Начинайте двигать челюстями вверх, поднимая брови. Помогайте себе руками, оттягивая щеки чуть в стороны и вверх. Теперь двигайте челюстями вниз и опускайте брови, тоже помогая себе руками и оттягивая щеки чуть в стороны и вниз. Выполняйте упражнение по пять раз вверх и вниз. После этого закройте глаза и расслабьтесь, сосчитав до пяти.

Комплекс № 2

   Из конспекта Кремлевских Мастеров
   Когда мышцы лица уже получили достаточную тренировку, можно усложнить свои задачи. Запускается новый комплекс, более интенсивный, но и приносящий более ощутимые результаты. Правила его проведения те же, что и первого комплекса. Однако теперь нужно еще большее внимание уделить внутренней энергии тела, которая будет помогать работе лицевых мышц. Каждое упражнение следует начинать с мобилизации этой энергии. «Зажгите» энергию, активизируйте ее, почувствуйте, как она направляется к той мышце, которая будет задействована в упражнении. Затем, после его окончания, не забудьте полностью расслабиться и «отпустить» энергию с помощью спокойного, медленного выдоха. Глубокий вдох и медленный выдох животом будут способствовать как расслаблению, так и пополнению тела энергией.

   Итак, второй комплекс – «продвинутый». Он позволит вам закрепить и улучшить результаты, полученные в результате использования упражнений первого комплекса. Ваше лицо еще более «прояснится», порозовеет, «проявится». Это очередной шаг к омоложению и оздоровлению.
   Для упражнений второго комплекса более всего подходит сидячее положение в кресле или на удобном стуле. Лучше всего сидеть перед туалетным столиком, на котором стоит зеркало, или просто перед зеркалом. Как всегда, важен ваш настрой. Помните, вы делаете упражнения не «чтобы было», а для получения определенного результата. Вот и настройтесь на этот результат, ждите его, констатируйте изо дня в день все изменения в своей внешности. Хвалите себя за работу над собой и помните, что ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ.
   Обратите внимание: во втором комплексе меняется последовательность упражнений. Проводите их в том порядке, который приведен в книге.

Упражнения для укрепления глазных мышц

1. Слегка наклоните голову, устремив взгляд немного вверх. Средние пальцы обеих рук поместите чуть выше переносицы между бровей, а указательные пальцы прижмите к внешним уголкам глаз. Напрягите нижние веки, стараясь прищуриться, при этом верхние веки должны оставаться неподвижными. Напрягайте мышцы век с усилием, а затем расслабляйте их. При этом средними пальцами надавливайте между бровями, а указательными – на внешние уголки глаз, направляя свое усилие в сторону ушей. Смотрите на себя в зеркало, контролируя правильное выполнение упражнения и любуясь собой. Количество повторов – 5–10.

2. Расположите пальцы рук как в предыдущем упражнении. Чуть надавливая на место между бровей, с напряжением закройте глаза, крепко сжав веки. Сосчитайте до пяти, откройте глаза широко, как бы удивленно. Количество повторов – 3–6.
3. Расположите указательные и средние пальцы рук на висках ближе к бровям. Слегка надавите на кожу и потяните ее в стороны. Продолжая тянуть, медленно открывайте и закрывайте глаза, задерживая взгляд в трех точках: внизу на уровне колен, прямо перед собой (найдите какой-нибудь объект) и вверху надо лбом. Таким образом, веки принимают положения: сомкнуты, полуоткрыты и полностью открыты. Выполняйте это упражнение очень сосредоточенно и внимательно. Не спешите. Количество повторов – 3–5.

Упражнения для укрепления мышц вокруг рта

1. Нижняя губа вместе с нижней челюстью двигаются попеременно вправо и влево. При этом верхняя губа остается неподвижной. Количество повторов – 10–15.

2. Высуньте язык как можно дальше и задержите его в этом положении на три счета. Уберите язык и расслабьтесь, сосчитав до трех. Количество повторов – 5–10.
3. Подожмите верхнюю и нижнюю губы внутрь так, чтобы они касались десен соответственно верхних и нижних зубов. В зеркало вы увидите, что вместо рта у вас тонкая складочка. Мышцы носа тяните вниз, а уголки рта с напряжением чуть оттягивайте в стороны. Достигните наивысшего напряжения рта и сосчитайте до пяти. Теперь рас слабь те все мышцы и вновь сосчитайте до пяти. Количество повторов – 5–8.

Упражнения против морщин на лбу

1. Обхватите голову пальцами так, чтобы мизинцы обеих рук были прижаты к коже под бровями над верхними веками, а указательный, средний и безымянный пальцы лежали на лбу. Плотно прижмите все пальцы к коже, надавливайте на нее в течение трех секунд, стараясь чуть растянуть кожу и приподнять, напрягая брови. Наблюдайте себя в зеркале. Затем ослабьте давление пальцев на кожу. Отдохните пару секунд. Количество повторов – 5–7.

2. Надуйте щеки воздухом и напрягите их. Теперь высоко и с усилием поднимайте брови, как бы удивляясь, затем медленно опускайте их, стараясь нахмуриться. Выполняйте движение бровями, не забывая надувать щеки. Количество повторов —10 (по 5 движений бровями вверх и вниз). Теперь выпустите воздух изо рта и расслабьтесь. Медленно сосчитайте до пяти. Снова повторите упражнение 10 раз.

Упражнения для укрепления щек

1. Работаем только губами, не напрягая мышц щек. Делаем гримасу перед зеркалом так, чтобы губы двигались в разные стороны: влево и вправо, затем вверх и вниз. Движения должны быть достаточно сильными и напряженными, а щеки – оставаться расслабленными.

2. Нижнюю губу выдвиньте вперед как можно дальше. Теперь резко, с усилием втяните ее обратно, при этом вытягивая вперед верхнюю губу и накрывая ею нижнюю. Щеки должны быть напряжены. Упражнение делайте не торопясь, главное – почувствовать напряжение мышц в щеках. Количество повторов – 5–8.

3. Вытяните губы вперед и с напряжением откройте рот, чтобы получился большой круг или овал. Количество повторов – 10–15.

Упражнения для подбородка

   1. Вытяните нижнюю губу вперед и двигайте нижней челюстью вверх и вниз. Повторите 10 раз.
   2. Подожмите губы внутрь, плотно прижав к зубам. Чуть раздвиньте уголки губ. Выдвигая подбородок вперед, открывайте и закрывайте рот с помощью уголков губ. Упражнение делайте медленно и сосредоточенно, следя за тем, чтобы губы не отрывались от зубов. Количество повторов – 5–7.
   3. Втяните уголки рта внутрь, растягивая рот в улыбке, но не открывая его. При этом вытягивайте подбородок вниз. В зеркало вы увидите, как ваш подбородок стал острее. Тяните его еще больше вниз, считая до трех. Затем медленно возвращайте губы в нормальное положение, из которого тут же вытягивайте их трубочкой вперед, поджимая подбородок. При этом также считайте до трех. Количество повторов – 5–8.

Упражнения для шеи

1. Лягте на плоскую поверхность, вытяните руки по бокам, ноги держите вместе. Медленно поднимайте голову, напрягая шею. Затем медленно опускайте. Это упражнение требует тренировки, поэтому начинайте с пяти раз, постепенно доводя количество повторов до 10–15 раз.
2. Сядьте так, чтобы голову можно было откинуть назад и положить на валик или спинку кресла. Откидывайте голову назад как можно дальше, стараясь увидеть за собой пол. Сосчитайте до пяти. Теперь верните шею в исходное положение и отдохните в течение пяти секунд. Количество повторов – 5–7.

Упражнение для разглаживания носогубных складок

Откройте рот так, чтобы губы приняли форму буквы «О». Теперь, прижимая верхнюю губу к зубам, с напряжением растяните губы в форме овала, в основном работая нижней челюстью. В зеркало наблюдайте, как исчезают носогубные складки. Поместите подушечки указательных пальцев на кожу по обеим сторонам от крыльев носа. Плотно прижмите пальцы и сделайте пять движений ими вверх – не доходя до нижнего века, и вниз к уголкам губ, но не касаясь их. Расслабьтесь и повторите упражнение снова. Количество повторов – 2–5.

Упражнения для укрепления щек

1. Чуть откройте рот и вытяните сложенные буквой «О» губы немного вперед. Теперь с напряжением растягивайте рот в улыбке, но только с помощью мышц губ (не щек!). Наоборот, усилием мышц щек сдерживайте улыбку. Продолжайте растягивать рот, напрягая щеки в течение 30 секунд. Ослабьте напряжение щек и позвольте себе широко и спокойно улыбнуться. Повторите упражнение 3 раза.
2. Поместите средние пальцы обеих рук на кожу под глазами так, чтобы они были параллельны бровям, при этом указательные пальцы должны располагаться перпендикулярно бровям и как бы обрамлять лицо с двух сторон. Плотно прижмите все пальцы. Начинайте улыбаться, широко открывая рот, при этом щеки двигаются вверх, а вы должны создавать сопротивление, нажимая средними пальцами на кожу, но не препятствовать движению щек и улыбке в целом. Теперь вытяните рот «трубочкой» вперед, напрягая щеки и помогая им средними пальцами. Количество повторов – 3–5.

После упражнений кремлевской аэробики для лица

   Если вы выполняете гимнастику правильно и старательно, то почувствуете приятное утомление в мышцах, которые были задействованы. После упражнений можно и нужно приступать к косметическим процедурам. Гимнастика для лица – отличный способ подготовиться к ним. Однако в зависимости от того, когда выполняются упражнения – утром или вечером, следует выбирать те или иные процедуры.
   После утренней гимнастики для лица хорошо обмыть лицо контрастной по температуре водой. Затем освежите его кубиком льда (см. выше). Если в резерве есть несколько минут, лягте на спину, закройте глаза и наложите на веки дольки огурца или ватные диски, смоченные свежезаваренным чаем (чайные пакетики не подойдут, спитая заварка – тоже; для примочек берется только качественная, свежая, неразведенная заварка!). Полежите так пять минут. Затем снимите с век ломтики огурца или чайные примочки, не умывайтесь, нанесите на лицо и шею соответствующий вашему типу кожи крем. Дайте ему впитаться в течение 5–7 минут (можно в это время позавтракать, выпить кофе). После этого займитесь макияжем.
   После вечернего сеанса аэробики полезно принять расслабляющую ванну с травами или морской солью. Лежа в ванне, сделайте пилинг лица (проводите его 2–3 раза в неделю). Гимнастические упражнения принесут больший эффект, если вы будете сочетать их с массажем. После ванны самое время для этой процедуры. О массаже вы прочтете дальше. Затем неплохо нанести на лицо и шею маску в зависимости от типа вашей кожи. О рецептах масок я тоже расскажу ниже. В дни, когда не делаете масок, накладывайте соответствующий ночной крем. На этом процедуры для лица и шеи можно закончить. Вы почувствуете невероятное удовольствие, ощутив, как стала дышать ваша кожа, как она наполнилась свежими силами и приобрела жизненный тонус.
   Посмотрите в зеркало: даже после нескольких сеансов гимнастики ваше лицо заметно помолодеет. Это придаст вам стимул заниматься дальше. Главное – не пропускать дней, иначе вы не почувствуете настоящего эффекта, хотя и в этом случае улучшение бу дет весьма заметным. Но если вы поставили перед собой серьезную цель – избавиться от морщин и сбросить десяток-другой лет, то запаситесь терпением и упорством. Тем более что заниматься собой – это не только нужное, но и приятное дело.

Комплекс упражнений, которые делаются в любое свободное время

Это облегченные упражнения, которые можно выполнять где угодно – в машине, в трамвае, на работе, в очереди в магазине, во время приготовления ужина, у телевизора и даже в кино. Старайтесь вспоминать о них, когда выдается свободная минутка в течение дня. Уделяя им совсем немного времени, вы обеспечите коже лица непреходящий тонус.

Помните: чем больше вы занимаетесь собой, чем чаще делаете упражнения, тем очевиднее будет результат – омоложение и тем быстрее вы его получите. Но, уважаемые дамы, старайтесь обходиться без фанатизма. Не стоит забрасывать все дела и личную жизнь и с утра до ночи только тем и заниматься, что «строить гримасы». Все хорошо в меру!

Дыхательные упражнения, стимулирующие тонус кожи лица

   1. Медленно вдохните носом воздух (вдох должен быть глубоким), напрягая крылья носа. Так же спокойно и медленно выдохните воздух ртом. Следите, чтобы выдох был равномерным, а не толчками. Количество повторов – 2–3 с интервалом 3–4 секунды.
   2. Глубоко вдохните носом воздух и задержите дыхание, с усилием напрягая внутренние мышцы лица. Вы почувствуете, как к лицу приливает кровь. Не выдыхая, сомкните губы и надуйте щеки. Считайте до трех, затем с силой толчками выдохните воздух ртом. Количество повторов – 3–4.
   3. Глубоко вдохните воздух носом, одновременно с напряжением втягивая щеки. Задержите дыхание на секунду. Затем сделайте медленный и равномерный выдох через рот. Губы при этом должны быть слегка сомкнуты, а щеки надуты. Количество повторов – 3–5.
   4. Вдыхайте воздух носом, сильно расширяя и растягивая крылья носа. Затем медленно и спокойно выдыхайте ртом. Количество повторов – 3–5.
   5. Сомкните зубы. Вдохните ртом воздух, при этом оттяните уголки рта в стороны. Выдохните медленно ртом. Количество повторов – 3–5.
   6. Сомкните зубы. Вдох делайте ртом, а выдыхая воздух, вытяните губы трубочкой. Опять вдохните ртом. Выдыхайте не полным ртом, а уголками губ: то через левый угол рта, то через правый попеременно. Количество повторов – 5–7.
   7. Сомкните зубы. Вдыхайте и выдыхайте воздух через рот, но при выдохе сильно надувайте щеки. Количество повторов – 3–5.
   8. Вдохните воздух носом, при этом втяните щеки. Медленно выдохните ртом. Количество повторов – 3–5.
   9. Очень медленно вдохните воздух носом, запрокидывая голову назад. Теперь так же медленно выдыхайте ртом, возвращая голову в исходное положение. Количество повторов – 5–7.
   10. Очень медленно вдыхайте носом воздух, при этом наклоняя голову как можно ближе к правому плечу. Как и в предыдущем упражнении, движение головы должно быть очень плавным и распределяться на протяжении всего вдоха. Плечо не должно двигаться. Выдыхая воздух ртом, возвращайте голову в исходное положение. Теперь повторите упражнение с наклоном головы к левому плечу. Выполняйте его по 5 раз в ту и другую стороны.

Упражнения для глаз

   1. Закройте глаза, сильно сжимая веки. Сосчитайте до трех. Затем как можно шире откройте глаза и вновь сосчитайте до трех. Количество повторов – 3–5.
   2. Указательные и средние пальцы обеих рук поместите на кожу у наружных уголков глаз и слегка надавите. Плотно закрывайте глаза на один счет, а на второй счет – открывайте, придерживая пальцами кожу. Количество повторов – 3–5.
   3. Смотрите перед собой. Медленно подтягивай те нижнее веко к верхнему, как бы щурясь; верхнее веко при этом должно оставаться неподвижным. Задержите подтянутые веки на две секунды, опустите веки и расслабьтесь. Количество повторов – 3–5.
   4. Держите голову прямо. Медленно вращайте глазами сначала по часовой стрелке, потом – против. Количество повторов – 3–5.
   5. Смотрите перед собой. Затем медленно переводите взгляд вправо и влево, не двигая головой. Вновь смотрите вперед. Затем так же медленно переводите глаза вверх и вниз. Возвратите глаза в исходное положение. Закройте глаза, сжав веки, затем откройте и прищурьте несколько раз. Количество повторов – 3–5.
   6. Очень широко распахните глаза и держите их в таком положении несколько секунд. Количество повторов – 3–5.
   7. Прижмите ладони к щекам, указательные и безымянные пальцы расположите возле уголков глаз. Средними пальцами слегка сдавите веки открытых глаз. Зажмурьте глаза с силой, противодействуя средними пальцами. Количество повторов – 3–5.
   8. Голову держите прямо, глаза поднимите вверх до отказа, не морща лоб, а затем опустите вниз. Удерживайте глаза в верхнем и нижнем положении 20–30 секунд. После этого на такое же время закройте глаза. Количество повторов – 4–5.
   9. Сосчитайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделайте паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Количество повторов – 3–6.
   10. Сжимайте мышцы, стараясь слегка опустить углы глаз. Упражнение очень эффективно для разглаживания морщинок у внешних углов глаз («гусиных лапок»). Количество повторов – 3–6.

Упражнения для шеи

   1. Медленно вращайте головой сначала в правую, а потом в левую сторону. Следите за тем, чтобы не закружилась голова. Количество повторов – 3–5.
   2. То же упражнение, но с дыханием и задержкой головы в положении «прямо». На медленном вдохе делайте максимальный поворот головы вправо. На выдохе через рот – возвращение в исходное положение. Повторите упражнение в противоположном направлении. Количество повторов в обоих направлениях – 3–5.
   3. Прижмитесь правым ухом к правому плечу, затем левым – к левому; вдохните, голову опустите вниз вправо, затем – вниз влево. Затем выдохните и уроните голову на грудь, расслабив мышцы шеи. Количество повторов – 3–5.
   4. Откиньте голову назад до предела. Накройте верхнюю губу нижней. Затем спокойно опускайте голову вперед, пока не коснетесь подбородком груди. Количество повторов – 3–5.
   5. Шею вытяните вперед, подбородок медленно поднимите максимально вверх. Опустите голову вниз, прижмите подбородок к груди. Количество повторов – 4–6.
   6. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Пятью небольшими рывками откидывайте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Количество повторов – 3–5.

Упражнения для рта

   1. Медленно перемещайте нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживая в каждой крайней точке этого движения. Количество повторов – 3–5.
   2. Делайте то же самое, но быстро и непрерывно, не на счет, а в течение полутора-двух минут.
   3. Медленно открывайте и закрывайте рот, задерживаясь в положении с открытым ртом.
   4. Вытяните губы вперед, сложив их как бы для поцелуя. Движение должно быть энергичным. Количество повторов – 3–5.
   5. Поднимите каждый угол рта отдельно, затем оба вместе. Количество повторов – 2–4.
   6. Сжав губы, заверните их внутрь. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд. Количество повторов – 2–3.
   7. Делайте то же самое движение, но опуская оба угла губ вместе. Количество повторов – 2–3.
   8. Поднимайте правую сторону губ вверх, затем опускайте вниз; проделывайте то же самое левой стороной. Количество повторов – 2–3.
   9. Приоткрывайте и смыкайте губы, не разжимая челюсти. Произносите гласные звуки «а, и, о, ы». Это упражнение устраняет морщины на верхней губе. Количество повторов – 2–3.

Упражнения для подбородка

   1. Резкими движениями выдвигайте подбородок вперед и медленно возвращайте в исходное положение. Количество повторов – 2–3.
   2. Представьте, что ваш подбородок весит несколько килограммов и вам нужно поднять эту тяжесть. Медленно и с напряжением поднимайте «тяжелый» подбородок вверх, напрягая мышцы. Количество повторов – 2–3.
   3. С напряжением и быстро опустите нижнюю губу вниз, затем так же быстро втяните ее внутрь. Количество повторов – 2–3.

Упражнения для щек

   1. Резким движением откройте рот как можно шире. Высуньте язык и подержите эту гримасу секунду-полторы. Количество повторов – 2–3.
   2. Вдохните через нос, расширив ноздри. Надуйте щеки и с силой сделайте выдох толчками через сомкнутые губы. Повторите 3–4 раза.
   3. Вдохните через нос. Толчками выдыхайте через левый уголок рта, надув левую щеку, потом правую. Повторить 3–4 раза.
   4. Надуйте щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую. Количество повторов – 2–3.
   5. Указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук приложите к боковым сторонам лица и плотно прижмите к коже. Напрягая мышцы лица, поднимайте и опускайте кожу лица, помогая себе пальцами, прижатыми к коже, которые энергично двигаются вверх и вниз. Чуть раздвиньте пальцы: так, чтобы они распределились по всей щеке. Вновь повторите упражнение. Количество повторов – 3–4.
   6. Сжимайте и расслабляйте мышцы головы так, чтобы волосяной покров двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться и около ушей. Количество повторов – 2–5.
   7. Надуйте воздухом щеки и напрягите мышцы щек, удерживая их в этом положении 2–3 секунды. Затем расслабьте щеки, выдохнув воздух. Три секунды передохните и повторите упражнение снова. Количество повторов – 3–5.

Упражнения для лба

   1. Подмигивайте попеременно правым и левым глазом, потом – обоими одновременно. Количество повторов – 2–3.
   2. Сморщите переносицу, затем расслабьтесь. Количество повторов – 2–3.
   3. Десять раз подряд до отказа поднимите вверх брови, удерживайте их поднятыми полторы-две секунды, медленно опустите, расслабив лоб.
   4. Попеременно по 5 раз поднимайте правую, затем левую бровь.

Комплес упражнений «для ленивых»

   Эти упражнения делать очень просто, для них не нужно выбирать специальной позы и вообще отрываться от повседневных дел. Однако они тоже приносят большой эффект, но при условии, если делать этот комплекс упражнений постоянно и несколько раз в день. Впрочем, это не составит большого труда. Нередко женщины, которые сначала не верили в чудеса кремлевской аэробики и жалели для нее время утром и вечером, убеждались в эффективности упражнений и хотели усилить эффект, поэтому переходили к специальным комплексам № 1 и № 2.
   Отпечатайте список упражнений, и уже через пару дней вы будете знать их наизусть.
   1. Закройте глаза, сильно сжимая веки. Сосчитайте до трех. Затем как можно шире откройте глаза и вновь сосчитайте до трех. Количество повторов – 5–7.
   2. Указательные и средние пальцы обеих рук поместите на кожу у наружных уголков глаз и слегка надавите. Плотно закрывайте глаза на счет «раз», а на «два» – энергично открывайте, придерживая пальцами кожу. Количество повторов – 5–7.
   3. Смотрите перед собой и потихоньку, медленно сощуривайтесь, напрягая мышцы только нижних век. В сощуренном состоянии оставайтесь пару секунд, затем расслабьтесь и повторите все сначала. Количество повторов – 5–7.
   4. Прикройте глаза и вращайте ими сначала по часовой стрелке, потом – против. Количество повторов – 3–5.
   5. Считайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделать паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Количество повторов – 5–7.
   6. Сомкните зубы. Вдыхайте и выдыхайте воздух через рот, но при выдохе сильно надувайте щеки. Количество повторов – 5–7.
   7. Вдохните воздух носом, при этом втяните щеки. Медленно выдохните ртом. Количество повторов – 5–7.
   8. Очень медленно вдохните воздух носом, запрокидывая голову назад. Теперь так же медленно выдыхайте ртом, возвращая голову в исходное положение. Количество повторов – 5–7.
   9. Подвигайте «скальпом» на счет «четыре»: «раз» – вперед, «два» – в исходное положение, «три» – назад, «четыре» – в исходное положение. Количество повторов – 5–7.
   10. Надуйте щеки воздухом и удерживайте его 2–3 секунды. Затем расслабьте щеки, выдохнув воздух. Количество повторов – 5–7.
   11. Наполните рот воздухом и перекатывайте его из одной щеки в другую, а затем – под верхнюю и нижнюю губы. Количество повторов – 5–7.
   10. Прижимайте попеременно правое ухо к правому плечу, левое – к левому. Количество повторов – 5–7.
   11. Сжав губы, заверните их внутрь. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд. Количество повторов – 5–7.
   12. То же самое движение, но опуская оба угла губ вместе. Количество повторов – 5–7.
   13. Поднимайте правую сторону губ вверх, затем опускайте вниз; то же – левой стороной. Количество повторов – 5–7.
   14. Двигайте обеими сторонами губ вверх и вниз. Количество повторов – 5–7.
   15. Резкими движениями выдвигайте подбородок вперед и медленно возвращайте в исходное положение. Количество повторов – 5–7.
   16. Не разжимая челюсти, произносите, напрягая мышцы губ, гласные звуки «а, и, о, ы». Количество повторов – 5–7.
   17. Подмигивайте поочередно правым и левым глазом. Количество повторов – 5–7.
   18. С силой сведите брови к переносице, затем поднимите максимально вверх. Количество повторов – 5–7.
   19. Максимально расширьте ноздри, затем сожмите. Количество повторов – 5–7.

Массаж лица и шеи

   Для укрепления мышц лица и шеи необходимы не только активные упражнения, но и пассивные. Это массаж, который является неотъемлемой частью косметического ухода за кожей. Он способствует улучшению кровообращения и нормализации обмена веществ, облегчает выделение продуктов обмена. Помогая коже дышать, массаж противодействует застою крови, укрепляет ткань и мышцы, сохраняет кожу гладкой, молодой и эластичной на многие годы. Помимо этого, массаж дополняет гимнастические упражнения и закрепляет их эффект. Поэтому массаж желательно проводить после аэробики лица, лучше перед сном после принятия водных процедур.
   Наиболее быстрый эффект массаж в сочетании с гимнастикой дает в том случае, если еще нет резко выраженных старческих изменений лица и шеи, но уже появились первые признаки их увядания в виде слабо заметных морщинок, складочек, вялости, сухости и шелушения кожи. Однако даже при явно выраженных недостатках кожи он принесет огромную пользу – нужно лишь проявить выдержку и настойчивость. Ведь если ваша кожа в течение десятилетий не получала поддержки, то нужно время, чтобы повернуть процесс старения вспять и ликвидировать те последствия, которые были вызваны недостатком работы мышц. Полный массаж следует производить вечером, 2–3 раза в неделю.
   Существуют три основных вида массажа лица, которые выбираются в зависимости от состояния кожи.
   ♦ Если кожа лица и шеи увядающая, она обезвожена и ее портят шероховатости, мелкие рубчики и морщинки, а мышцы лица потеряли молодой тонус, вам подойдет классический массаж. Он представляет собой различные поглаживания и растирания. Массаж проводится после наложения крема или специального массажного масла.
   ♦ Если кожа лица в гораздо худшем состоянии – она уже увяла, постарела, очень истонченная и обвислая, на лице появились пигментные пятна (это может произойти не только в результате возрастных изменений, но и благодаря тому, что кожа очень тонкая от природы), лицо одутловатое и отечное, на нем уже сформировались мимические складки, а мышцы потеряли тонус, то вам необходим пластический массаж. В этом виде массажа применяются ритмичные, сильные прижимающие движения, которые идут по основным линиям массажа. Проводится он обычно по тальку, без крема или масла.
   ♦ При себорее на коже, различных рубцах и застойных пятнах от угревой сыпи, толстом слое ороговевших клеток (эпидермиса) показан щипковый массаж, который обычно применяется после гигиенической чистки лица. Он представляет собой поглаживания, разминание, глубокие щипки, вибрацию. Проводится по тальку.
//-- Противопоказания к массажу --//
   ♦ Нарушение целостности кожного покрова при дерматите, аллергии и т. п.
   ♦ Наличие вирусных заболеваний кожи (напри мер, высыпания герпеса), а также при любых острых воспалительных состояниях организма в целом.
   ♦ Наличие на коже гнойничков.
   ♦ При индивидуальной непереносимости косметического массажа.
   ♦ Когда резко понижается внутричерепное давление.
   ♦ При расширенных сосудиках в виде мелкой красной сеточки на коже лица.
//-- Правила проведения массажа --//
   ♦ Перед процедурой массажа хорошенько очистите лицо и шею от косметики. Руки, разумеется, тоже должны быть чистыми. Начинайте массаж с наложения подушечек больших пальцев обеих рук на спинку носа между бровями. Проводя достаточно сильное и равномерное надавливание, медленно двигайте руки вдоль щек до челюстной кости. Это способствует оттоку крови от лице вых вен и подготавливает кожу к проведению массажа.
   ♦ Нанесите массажный крем, гель, масло или тальк и равномерно распределите по лицу.
   Можно воспользоваться следующим рецептом: пшеничную или овсяную муку смешайте с кремом до состояния пасты. Полученная паста оказывает сильное очищающее действие, удаляя с кожи отмирающие клетки. Массажное масло можно приготовить и самим, смешав по полстакана миндального и касторового масла.
   ♦ Массаж лица длится не больше двадцати минут. И чем тоньше кожа, тем короче должен быть сеанс. Как только кожа покраснела, массаж нужно немедленно заканчивать. Нормальная кожа хорошо переносит полный сеанс.
   ♦ И запомните главное – прикосновения к коже должны быть нежными, легкими, скользящими, совершенно недопустимо сильное трение и натяжение!
   Примите удобное положение, расслабив плечи и спину, и приступайте.
//-- Основные массажные линии, по которым проводится массаж --//
   ♦ От середины подбородка по нижней челюсти к мочке уха.
   ♦ От углов рта к нижней части ушной раковины.
   ♦ От верхней губы и крыльев носа к верхней части ушной раковины.
   ♦ От боковой поверхности носа – к вискам.
   ♦ Верхнее веко – от внутреннего угла глаза к наружному.
   ♦ Нижнее веко – от наружного угла глаза к внутреннему.
   ♦ От переносицы по спинке носа к его кончику, от спинки носа вниз к боковой поверхности.
   ♦ От середины лба вдоль бровей к вискам и волосистой части головы.
   ♦ По передней поверхности шеи снизу вверх.
   ♦ По боковой поверхности шеи сверху вниз.
   Тщательно исследовав свой тип кожи, вы начинаете делать массаж по тому типу, который вам рекомендован.

Массаж лба

1. Кончики указательного, среднего и безымянного пальцев положите на середину лба между бровями и разглаживайте кожу над бровями к вискам поочередно левой и правой рукой. Каждой рукой – 5 раз. Затем разглаживайте лоб в направлении снизу вверх от надбровных дуг до границы волосистой части головы. Каждой рукой – 5 раз.
2. Левой рукой нажмите на левый висок, чтобы зафиксировать кожу. Правой рукой медленно и нежно поглаживайте лоб от левого виска к правому. Затем поменяйте руки. Каждую сторону массируйте 10 раз.

Массаж области глаз

Закройте глаза, средний палец левой руки прижмите к внешнему углу левого глаза (чтобы кожа не сдвигалась с места). Средним пальцем правой руки массируйте от внешнего угла глаза по нижнему веку к внутреннему углу и отсюда по верхнему веку к внешнему углу (6 раз). Затем поменяйте руки и таким же образом массируйте кожу вокруг правого глаза.

Массаж щек

Большие пальцы установите возле углов нижней челюсти, а подушечки указательного, среднего и безымянного – на середину носа и выполняйте поглаживания к ушным раковинам через скуловую дугу (по 6 раз).

Массаж носа

Поочередно левой и правой рукой разглаживайте спинку носа от самого кончика до переносицы средним и безымянным пальцами. Выполняйте 5–8 раз каждой рукой.

Массаж области рта и подбородка

1. Расслабьте лицо и откройте рот, как будто хотите сказать «О» (можно вытянуть губы и надуть щеки). Средние и безымянные пальцы обеих рук расположите рядом с ноздрями. Разглаживайте кожу легкими круговыми движениями по на правлению к уху (6 раз).
2. Сядьте прямо, слегка наклоните туловище вперед, а голову чуть откиньте назад. Наложите нижнюю губу на верхнюю, указательный и средний пальцы одной руки расположите на подбородке, безымянный и мизинец – под подбородком. Поочередно левой и правой рукой (каждой по 5 раз) делайте поглаживающие движения к мочке уха.

Массаж шеи

   Откиньте голову назад вправо. Левой рукой с отведенным большим пальцем разглаживайте шею и верх груди движениями снизу вверх (10 движений). Затем откиньте голову назад в другую сторону и выполните такие же поглаживания правой рукой (10 движений). Всего – 5 таких циклов.
   В конце массажа подушечками среднего и указательного пальцев обеих рук сделайте поколачивающие движения на лбу, вокруг глаз, на щеках (постепенно спускаясь вниз), на подбородке. Затем непрерывным движением через те же точки возвратитесь на лоб.
   После окончания массажа остатки крема снимите ватным тампоном, смоченным в очищающем тонике. Затем желательно сделать питательно-смягчающую маску.

Быстрый массаж без отрыва от домашнего хозяйства и работы

   Этот массаж можно делать после гимнастики «для ленивых», о которой написано выше. Если у вас не хватает времени на полный комплекс массажа, то воспользуйтесь другими процедурами, которые также принесут вашей коже существенную пользу. Времени на этот массаж уйдет совсем немного (5–10 минут; те же, что и при полном массаже, 2–3 раза в неделю), к тому же его можно делать где угодно – у кухонной плиты, во время просмотра телевизионных программ, в машине, на прогулке и т. д. Уже через месяц-полтора вы увидите положительный результат.
   1. Ладонями обеих рук похлопывайте себя по щекам легкими движениями, начиная от подбородка и уголков рта вверх к вискам.
   2. Делайте то же самое, при этом округлив и вытянув вперед губы.
   3. Положите подушечки пальцев на кожу в центре лба и начинайте массировать лоб круговыми движениями по направлению к вискам в разные стороны.
   4. Тыльными сторонами ладоней похлопывайте по нижней линии подбородка, захватывая часть шеи и скулы. Движения идут от центра подбородка к мочкам ушей.
   5. Положите подушечки пальцев по обе стороны носа под глазами. Начинайте попеременное постукивание подушечками указательных и средних пальцев рук по линиям массажа – от переносицы к вискам. Сместите пальцы чуть ниже и вновь опишите с помощью постукиваний дуги к вискам. Переместите пальцы еще ниже и повторите постукивание по массажным линиям.
   6. Обхватите руками шею – одна под другой. Начинайте поглаживать шею сверху вниз попеременно то одной, то другой рукой.
   7. Делайте пощипывания кожи пальцами, начиная от подбородка к вискам.
   8. Поместите подушечки указательных пальцев рук ниже переносицы возле внутренних уголков глаз. Нажмите и подержите 2–3 секунды. Отпустите на 2 секунды. Нажмите снова. Повторите несколько раз.

Умывание кожи лица и шеи после гимнастики

Гимнастика лица расширяет поры, позволяя коже дышать. Через поры выходят кожные шлаки и пот. Теперь кожу нужно обязательно очистить. Лучше использовать для этой цели минеральную воду или различные настои и отвары полезных трав, богатых витаминами и минеральными веществами. Они дополнительно обогатят вашу кожу и придадут ей свежесть и необходимый тонус. Благодаря своим целебным свойствам эти растворы окажут омолаживающее воздействие на кожу лица и шеи, напитают ее и тонизируют. Вот рецепты некоторых из них.

Лосьоны и настои для умывания на основе трав

//-- Настой для протирания лица после умывания --//
   Липовый цвет – 1 ст. ложка, 1/2 стакана кипятка, 1/3 ст. ложки меда.
   Цветки липы залить крутым кипятком и накрыть крышкой. Настоять 15 минут, процедить и добавить мед. Хорошо размешать.
   Этим раствором с помощью ватного тампона несколько раз смочить лицо и шею. Не вытирать, а дождаться естественного высыхания влаги. Настой должен оставаться на лице не менее 10 минут. Такой настой очищает кожу, делает упругой и свежей. Можно приготовить раствор на два дня, но не больше, и держать его в холодильнике.
//-- Настой для умывания увядающей кожи лица --//
   Ромашка, шалфей, липовый цвет, полевой хвощ – в равных пропорциях.
   Залить 2 ст. ложки смеси горячей водой (2 стакана). Можно взять любую из трав в отдельности в том же количестве. Раствор кипятить на слабом огне 10 минут, остудить и процедить. Умывание таким отваром очищает кожу, делает ее более упругой.
//-- Лосьон от морщин для жирной кожи --//
   Шалфей, трава зверобоя, цветки ромашки и липы, 2 ст. ложки водки или одеколона.
   Взять по 1 ч. ложке каждой травы, залить смесь кипятком (2 стакана), настоять 30 минут и процедить. Добавить водку или одеколон. Протирать кожу лица и шеи 2 раза в день после гимнастики.
//-- Очищающий лосьон для сухой увядающей кожи --//
   Листья мяты, плоды и листья рябины, цветки ромашки, цедра половины лимона, по 2 ст. ложки глицерина и одеколона.
   Цедру лимона натереть на терке, перемешать с другими ингредиентами, взятыми в равных пропорциях (по 0,5 ч. ложки). Полстакана смеси залить кипятком (3 стакана). Поставить на слабый огонь на 30 минут, затем снять с огня и дать настояться в течение 10 минут. Процедить и добавить глицерин и одеколон. Протирать лицо и шею 2 раза в день после утренней и вечерней гимнастики.
//-- Тонизирующий лосьон для сухой кожи --//
   Цветки ромашки, лист шалфея, лист мать-имачехи, трава чабреца, корень алтея, трава хвоща полевого, трава и цветки тысячелистника, одеколон или водка – 2 ч. ложки.
   Все растительные ингредиенты перемешать в равных пропорциях (по 0,5 ч. ложки). Взять 2 ст. ложки смеси и залить крутым кипятком (2 стакана). Настоять в течение 12 часов, затем процедить и добавить одеколон или водку. Протирать лицо и шею после утренней и вечерней гимнастики два раза в день.
//-- Настой из плодов земляники лесной --//
   2–3 ст. ложки свежих ягод лесной земляники.
   Ягоды размять и залить прохладной кипяченой водой (2 стакана). Настоять раствор 2 часа, процедить. Протирать лицо после гимнастики вместо умывания.
//-- Отвар из овсяных хлопьев --//
   Овсяные хлопья «Геркулес», вода.
   2 ст. ложки овсяных хлопьев залить 1 литром воды и прокипятить в течение 10 минут. Отвар процедить. Протирать лицо и шею после вечерней гимнастики на ночь. Эта процедура придаст коже гладкость, бархатистость и разгладит мелкие морщинки.
//-- Лосьон для жирной кожи --//
   2 ст. ложки травы душицы обыкновенной, 2 стакана водки.
   Траву настаивать в водке в течение 10 дней, затем процедить и развести водой в пропорции 1:1. Этот лосьон может храниться долго. Протирать им жирные участки кожи после гимнастических упражнений для лица и шеи.
//-- Лосьон для нормальной кожи --//
   1 яйцо, растительное масло – 2 ст. ложки, лимонный сок – 2 ст. ложки, водка – полстакана, свежие ягоды калины.
   Отделить желток от белка и растереть желток с растительным маслом. Добавить лимонный сок и размешать. Отдельно смешать полстакана сока свежих ягод калины, полстакана воды и столько же водки. Эту смесь влить небольшими порциями в желток и тщательно перемешать. Хранить в холодильнике. Перед применением обязательно взбалтывать.
//-- Отбеливающий настой --//
   Свежая зелень петрушки, сок калины – 2 ст. ложки, лимонный сок – 1 ст. ложка.
   Мелко нарезать петрушку, залить ее стаканом кипятка и прокипятить на медленном огне 15 минут. Затем остудить и процедить. Добавить 2 ст. ложки сока калины и 1 ст. ложку лимонного сока. Настоем протирать лицо ежедневно.
//-- Очищающий лосьон для пористой кожи --//
   Трава хвоща полевого, корень алтея, листья мать-и-мачехи, цветки ромашки, плоды конского каштана и трава тысячелистника, камфорный спирт – 1 ст. ложка, водка – 3 ст. ложки.
   Смешать все травы в равных пропорциях. Затем взять 2 ст. ложки смеси и заварить ее крутым кипятком (2 стакана). Прокипятить на слабом огне 30 минут, охладить и процедить. Добавить водку и камфорный спирт. Сначала умойтесь водой, потом ватным тампоном нанесите лосьон и дайте ему впитаться.

Маски для кожи лица и шеи

   Из конспекта Кремлевских Мастеров
   Первая ступень омоложения лица – настрой. Вторая ступень – гимнастика. Третья – массаж. Четвертая – правильный косметический уход: применение лосьонов, тоников, масок. Мы кормим кожу изнутри, употребляя в пищу продукты, которые оказывают на нее определенное действие. Чем меньше в них химических добавок, чем более они насыщены необходимыми для строительства мышц веществами, тем более они полезны для всех органов и систем, включая наши покровы. Однако кожа – орган уникальный. Потому что кожа может питаться и питается не только изнутри (как все органы нашего тела), но и снаружи. Ведь на ней – сотни и тысячи пор, которые исполняют сразу несколько функций: выделительную, дыхательную и поглощающую. Поры – это микроротики нашей кожи. Если не пользоваться этим, ничего страшного не произойдет. Но лучше все-таки пользоваться. И результаты не заставят себя ждать. То, что мы накладываем на кожу в виде масок, питает ее, сохраняет ее эластичность, тонизирует и косервирует молодость наших покровов.

   Маски для лица могут иметь совершенно разные задачи: увлажнять, питать, подтягивать кожу. Обо всем многообразии масок можно написать целую книгу, поэтому мы остановимся только на тех масках, которые необходимы, чтобы закрепить эффект от гимнастики.
   Можно воспользоваться и готовыми магазинными масками, но ничто не заменит натуральные продукты и свежие фрукты, овощи и зелень, сохранившие массу витаминов и напрочь лишенные химических добавок, которые могут дать нежелательный эффект. Как наш организм нуждается в витаминах и минеральных веществах, точно так же и коже все это жизненно необходимо. Получив хорошее питание, она помолодеет, станет мягкой, свежей и эластичной. Вы можете выбрать маски, которые направлены на определенные проблемные зоны, больше всего вас беспокоящие, а можете делать все маски по очереди.
   Перед тем как наносить маску на лицо и шею, нужно тщательно очистить кожу с помощью тоника или воды.
   Помните: маски для лица и шеи не наносятся на область вокруг глаз и рта! Для этих наиболее чувствительных зон предусмотрены специальные маски.

Обычно каждую маску можно использовать 2 раза в неделю (если в рецепте не содержится других рекомендаций).

Отшелушивающие маски из овсяных хлопьев

   Эти маски обладают отшелушивающим действием, поэтому очень полезны для разглаживания морщин и просто незаменимы после упражнений, которые имеют ту же цель. Кроме того, маски из овсянки придают лицу свежесть и здоровый вид. Можно использовать «Геркулес» любого помола, однако имейте в виду, что для тонкой и чувствительной кожи лучше подойдут хлопья № 3, тогда как более плотная кожа с толстым слоем эпидермиса нуждается в более грубой очистке, и в этом случае стоит использовать хлопья первого помола.
//-- Маска для любой кожи --//
   Кефир – 1 ст. ложка, мед – 1 ч. ложка, овсяные хлопья – 1 ч. ложка, соль.
   В блюдечко налейте кефир, добавьте мед, овсяные хлопья и немного соли. Все тщательно перемешайте. Затем нанесите маску на лицо и шею на 20 минут. Смойте теплой, а затем холодной водой.
   Эта маска вернет вам естественный цвет лица, снимет шелушение, а главное – укрепит мышцы лица и шеи.
//-- Маска для сухой, чувствительной и стареющей кожи лица --//
   2 ст. ложки овсяных хлопьев помола № 3 или 4, сметана или молоко – 3–4 ст. ложки, немного лимонного сока.
   Хлопья выложите на блюдце, залейте сметаной или молоком. Подождите 30 минут, пока хлопья набухнут, добавьте несколько капель лимонного сока. Массу нанесите на лицо и шею на 15–20 минут. Затем смойте сначала теплой, а потом прохладной водой.
//-- Питательная маска для любой кожи, склонной к пигментации --//
   Овсяные хлопья, мед, оливковое масло, несладкий йогурт в равных пропорциях.
   Все ингредиенты смешайте и выложите на блюдце. Нанесите маску на очищенную кожу лица и шеи оставьте на 15–20 минут.
   Маска обогатит кожу витаминами А и Е, отбелит ее и разгладит морщины.
//-- Маска для чувствительной и раздраженной кожи --//
   Молоко или сливки, овсяные хлопья – 1 ст. ложка, немного морковного сока или витамин А в капсуле.
   Хлопья залейте чуть подогретым молоком или сливками, оставьте на 30 минут для набухания. Затем добавьте морковный сок или витамин А из разрезанной капсулы. Размешайте до образования однородной кашицы.
   Массу наложите на лицо и шею на 20 минут. Затем смойте теплой водой.
//-- Маска для любого типа кожи --//
   Овсяные хлопья – 1 ст. ложка, свежий апельсиновый сок – 1 ст. ложка, мед – 1 ст. ложка.
   Ингредиенты смешайте и разотрите. Тут же нанесите маску на кожу лица и шеи. Через 20 минут смойте отваром ромашки.

Освежающие, омолаживающие и подтягивающие маски

//-- Маска для подтяжки кожи лица (для любой кожи) --//
   Для приготовления нужно взять мелко нарезанные кусочки столетника, отжать сок, завернуть в фольгу (сделав из нее своеобразный резервуарчик, полностью закрытый) и на две недели положить в холодильник, но не в морозильную камеру. Полученное желе переложить в стеклянную банку.
   Смажьте лицо кремом, подходящим для вашего типа кожи, затем на 15–20 минут нанесите маску. В течение этого времени лучше полежать на спине с закрытыми глазами, хорошо расслабившись. После этого смойте маску прохладной водой. Через день маску повторите (но не на следующий день!). Третью процедуру сделайте еще через день. На четвертый раз (тоже через день) маску нанесите на лицо уже без крема. Повторяйте весь цикл из четырех масок (три – с кремом, одну – без крема) в течение месяца.
//-- Питательная маски для подбородка --//
   Приготовьте миску с подогретым растительным маслом и настой ромашки или мяты.
   Лягте на диван или кровать, поставив миску перед собой. Салфетку, смоченную в масле, положите на 1–2 минуты на подбородок (пока не остынет), потом на минуту замените ее холодной салфеткой, смоченной в травяном настое. Повторите процедуру 5–6 раз, после чего на 20 минут наложите жирный крем.
   Эту маску делайте 2–3 раза в неделю после гимнастики для лица.
//-- Маска для сухой и обветренной кожи --//
   Листья мать-и-мачехи (желательно свежие) – 2 ст. ложки, свежее молоко – 1 стакан.
   Листья тщательно измельчите и смешайте с молоком. Затем нанесите смесь на лицо на 20 минут. Можно подержать в растворе руки – обветренная кожа вновь становится мягкой и эластичной. Смойте теплой водой.
//-- Мятная маска для сухой кожи --//
   Листья мяты, стакан кипятка
   Мелко измельченные листья мяты залейте кипящей водой в соотношении 1:3, доведите до кипения, кипятите 2–3 минуты, слегка охладите и в теплом виде ровным слоем нанесите на марлю. Затем марлю наложите на лицо на 15–20 минут. Смойте прохладной водой.
//-- Маска яичная для сухой и нормальной кожи --//
   1 яйцо.
   Сырое яйцо тщательно разотрите и нанесите на лицо с помощью ватного тампона в три слоя. Через 15 минут маску смойте прохладной водой. Эта маска очень хорошо разглаживает морщины.
//-- Маска яичная для жирной кожи --//
   То же самое, но используют один желток. Мас ка накладывается на 20 минут и смывается теплой водой.
//-- Маска для улучшения цвета и тонуса кожи --//
   Яичный желток, мед – 1 ч. ложка, растительное масло – 1 ч. ложка.
   Яичный желток разотрите с медом и растительным маслом. Нанесите на лицо и шею ватным тампоном. Через 20 минут смойте прохладной водой.
//-- Маска для омоложения лица --//
   1 морковь, немного свежего творога, растительного масла и молока.
   Морковь натрите на мелкой терке, добавьте в нее творога, растительное масло и молоко в равных пропорциях. Разотрите все в однородную массу и нанесите на лицо. Оставьте на 20 минут. Снимите маску ватным тампоном, смоченном в теплой воде. Затем ополосните лицо прохладной водой. Это универсальная маска для любого типа кожи.
//-- Кефирная (сметанная) маска для смягчения кожи --//
   Стакан кефира, сметаны, несладкого йогурта.
   Нанесите на лицо и шею кисломолочный продукт, дайте впитаться, затем нанесите следующий слой, потом – еще и еще. Так до тех пор, пока новые слои не перестанут впитываться (делаться прозрачными на коже). После этого подержите маску еще 10 минут и смойте теплой водой.
   Такую маску рекомендуется делать не чаще чем раз в неделю.
//-- Творожно-сметанная маска с подтягивающим эффектом --//
   2 ст. ложки свежего жирного (несладкого и несоленого) творога, 2 ст. ложки сметаны.
   Смешайте творог и сметану, разотрите комочки. Нанесите на лицо и шею, через 20 минут смойте теплой водой.
//-- Сметанно-крахмальная маска для сухой кожи --//
   2 ст. ложки 20-процентной сметаны, 1 ст. ложка картофельного крахмала.
   Смешайте сметану и крахмал, нанесите на предварительно очищенную кожу лица и шеи, через 15–20 минут смойте теплой водой.
//-- Картофельная маска для увядающей кожи --//
   Небольшой клубень картофеля.
   Натрите на крупной терке предварительно очищенную картофелину, остаток сока слейте. Нанесите получившуюся кашицу на лицо и шею, через 20 минут смойте теплой водой.
//-- Банановая маска для кожи с первыми морщинками --//
   Один спелый банан.
   Разомните мякоть банана, нанесите получившуюся кашицу на лицо и шею, через 15 минут смойте теплой водой.
//-- Томатная маска для жирной кожи, склонной к увяданию --//
   Спелый помидор, 1 ст. ложка ржаной муки, 1 желток.
   Удалите с помидора кожицу, мякоть разомните, добавьте муку и желток. Нанесите полученную смесь на кожу лица и шеи, через 20 минут смойте теплой водой.
//-- Тыквенная маска для сухой анемичной кожи --//
   50 г мякоти желтой тыквы, 1 ст. ложка оливкового масла.
   Разомните (натрите на мелкой терке) мякоть тыквы, добавьте масло, тщательно перемешайте. Наложите смесь на лицо и шею, через 15–20 минут смойте теплой водой.
//-- Маска из плодов киви для анемичной, вялой кожи --//
   Небольшой спелый плод киви, 1 яичный желток, 1 ст. ложка оливкового масла.
   Очистите киви, хорошо разомните, добавьте желток, масло, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо и шею, через 20 минут смойте теплой водой.
//-- Медовая маска для любого типа кожи --//
   1 ст. ложка меда, 1 ч. ложка ржаной муки.
   Распутите мед на паровой бане до консистенции сметаны, добавьте муку, смешайте до образования однородной кашицы. Нанесите на лицо и шею, смойте теплой водой через 15 минут.

Маски для области глаз и губ (для питания и увлажнения)

//-- Желтковая маска --//
   1 желток, 1 ч. ложка меда, 1 ч. ложка оливкового масла.
   Разотрите желток с медом, добавьте масло. Полученную смесь нанесите на веки и кожу вокруг рта. Смойте теплой водой через 15–20 минут.
//-- Творожная маска --//
   2 ст. ложки жирного несладкого и несоленого творога, 1 ч. ложка меда, 1 ч. ложка сливок.
   Разотрите творог со сливками, добавьте распущенный на водяной бане мед. Полученную смесь нанесите на веки и кожу вокруг рта. Смойте теплой водой через 20 минут.
//-- Апельсиновая маска --//
   1 желток, сок половины апельсина, 1 ч. ложка меда, 1 ч. ложка оливкового масла.
   Разотрите желток с распущенным на водяной бане медом, добавьте масло и апельсиновый сок. Полученную смесь нанесите на веки и кожу вокруг рта. Смойте теплой водой через 15 минут.
//-- Дрожжевая маска --//
   20 г свежих дрожжей, 1 ст. ложка сливок, 1 ст. ложка оливкового масла.
   Смешайте дрожжи со слегка подогретыми сливками, дайте набухнуть, добавьте масло. Полученную смесь нанесите на веки и кожу вокруг рта. Смойте теплой водой через 10–15 минут.
//-- Персиковая маска --//
   Половина свежего спелого персика, 1 ч. ложка ржаной муки, 1 ч. ложка оливкового масла.
   Очистите от кожицы персик, хорошенько разомните его мякоть, добавьте муку и масло. Полученную смесь нанесите на веки и кожу вокруг рта. Смойте теплой водой через 15–20 минут.
//-- Арбузная маска --//
   50 г мякоти арбуза, 1 ч. ложка картофельного крахмала, 1 ч. ложка оливкового масла.
   Разомните мякоть арбуза, добавьте крахмал и масла, размешайте до однородности. Полученную смесь нанесите на веки и кожу вокруг рта. Смойте теплой водой через 15–20 минут.

Примеры успеха кремлевской аэробики

Сотни женщин пользовались кремлевской аэробикой для мышц и кожи лица, и не одну из них не постигло разочарование. Наоборот, все они получили огромное эмоциональное удовольствие от ощущения своей молодости, которого они давно уже не испытывали. Я знаю женщин разного возраста, у которых были разные проблемы с кожей. Ведь они встречаются не только у женщин, вступивших в пору зрелости, но даже у молодых – пигментные пятна, шероховатости, следы от угрей и рубцы.
А морщинки – это больное место почти каждой женщины, переступивший тридцатилетний порог, не говоря уже о более старшем возрасте. Были случаи совсем удивительные, когда шестидесятилетняя дама выполняла упражнения до тех пор, пока ее не стали называть «девушкой» – так молодо выглядела после гимнастики. Впрочем, лучше рассказать подробнее о нескольких женщинах, которым реально помогла кремлевская аэробика.

Чудеса за одну неделю

   Наталия была женой известного политика и не имела отказа в самых дорогих и современных косметических средствах. Однако, несмотря на косметические процедуры, уже к 36 годам она заметила, что возле глаз отпечатались морщинки, брови нависли, а около носа появились глубокие складки. Как это произошло, она не знала, ведь уходу за лицом женщина отдавала много времени и внимания. Причина оказалась проста. Дело в том, у Наталии от природы была очень тонкая и сухая кожа. Такая кожа больше всего подвержена вредным воздействиям атмосферы, водопроводной воды и времени. Конечно, тщательный уход немного притормозил процесс старения кожи, но сильно не мог ему препятствовать.
   Как это часто бывает, Наталия однажды посмотрела в зеркало и ужаснулась. Ей показалось, и в этом была большая доля правды, что она выглядит значительно старше своего возраста. А ведь через неделю она должна была присутствовать вместе с мужем на торжественной церемонии, на которую съедутся многочисленные гости и которую будут транслировать по телевидению. На нее будет смотреть вся страна, а она так плохо выглядит! Эти размышления привели женщину в полное отчаяние. Но времени на раздумье не оставалось. Наталия вспомнила, что слышала о достижениях новомодной кремлевской школы здоровья. Она поняла, что только в комплексе кремлевской аэробики ее единственное спасение. Хотя до конца не верила, что морщины и складки могут исчезнуть насовсем.
   Тем не менее она достала программу и начала интенсивно заниматься. Морально подготовившись к тому, что ей предстоит измениться, она выделила по полчаса утром и вечером для основной гимнастики, а также решила тренировать мышцы лица в течение всего дня.
   Наталия проводила гимнастику сидя в кресле с высокими подлокотниками, на которые удобно было опустить руки. Чтобы извлечь из упражнений максимальную пользу, она проводила небольшую медитацию, использовала музыкальные записи журчания и падения воды, плеска волн, пения птиц, шума ветра и т. д. Садилась в кресло, принимала удобное положение, затем полностью расслаблялась и представляла себя то на берегу красивого водопада, то в лесу, то на речке, – словом, будила в своем воображении картины природы и включала соответствующую музыку. Настроившись на определенный лад, Наталия переходила к гимнастике лица.
   Поскольку женщина знала, что гимнастика принесет несомненный эффект, она думала, что через неделю уже будет хоть немного заметен результат, но он сказался гораздо раньше. Уже на следующий день, приступая к упражнениям, Наталия обнаружила, что кожа носогубных складок не очерчена так резко, а морщинки под глазами хоть и видны, но как бы стерлись. Как-то косметолог показывала ей, как нужно определять состояние кожи: оттянуть ее пальцами и отпустить. Эластичная кожа тотчас же восстановит свой прежний вид, станет гладкой и ровной, сухая и поврежденная кожа ляжет на место со складкой от пальцев и только постепенно разгладится, а очень дряблая кожа будет долго приходить в прежнее состояние. У Наталии был второй вариант состояния кожи. Теперь, когда она оттянула кожу под глазами, то вдруг заметила, что кожа почти сразу же натянулась. К тому же даже на ощупь она стала значительно мягче и эластичнее. Это вселяло оптимизм. После гимнастики она провела сеанс массажа, затем сделала питательную овсяную маску.
   Эти процедуры усилили эффект от гимнастики. Кожа лица и шеи стала как будто вновь молодеть. Так прошла неделя. А потом наступило время идти на торжественную церемонию. Наталия уже с удовольствием смотрела на себя в зеркало, но боялась, что ей только кажется, что ее кожа стала лучше, ведь бывает психологический обман, когда желаемое кажется действительным. Ей казалось, что она так поверила в гимнастику, что глаза обманывают ее, ведь помолодеть на 10 лет всего за неделю – это настоящее чудо!
   Наталия отправилась на церемонию. Утром муж увидел супругу в новом платье и сделал ей комплимент. Ему показалось, что это платье удивительно идет ей и молодит ее. «Ты выглядишь как в год нашего знакомства», – не сдерживая восторга, признался он. «Неужели я действительно так изменилась?» – подумала Наталия, но тут же вспомнила, что муж любит делать ей комплименты и часто говорит ей, что она молодая и красивая.
   Однако то, что произошло дальше, заставило ее окончательно поверить в ошеломляющее действие кремлевской аэробики для лица. Подруга, с которой они не виделись всего пару месяцев, прошла мимо, не узнав Наталию, а только ехидно усмехнувшись. Она подумала, что супруг пришел на презентацию с какой-то новой пассией, слишком красива и молода была его спутница, к тому же этого платья она еще не видела у Наталии.
   Наталия окликнула свою подругу, и та не смогла сдержать своего удивления: «Неужели это ты? Что, сделала подтяжку лица?» «Никакой операции я не делала, – ответила Наталия, сияя от счастья. – Но у меня есть другой, более действенный способ избавления от морщин. Хочешь, я поделюсь им с тобой?» Конечно, подруга очень заинтересовалась кремлевской гимнастикой, тем более что сама в последнее время подумывала о том, как бы улучшить состояние своей кожи, которая подавала первые признаки старости. Для нее Натальин способ стал просто кладом. Женщина сразу поверила в него, потому что результат всего недельного использования упражнений стоял у нее перед глазами в образе помолодевшей и посвежевшей подруги.

Помолодела на 20 лет

   Мария Сергеевна была научным работником. Хоть ее муж занимал видное положение в политике и был достаточно обеспеченным человеком, она не оставила свою работу, которая была для нее и работой, и удовольствием. Она была так поглощена ею, что забывала обо всем на свете. Мария Сергеевна занималась исследованиями в области ботаники. Она часто выезжала в экспедиции, на научные симпозиумы и конгрессы, то есть всегда была на людях. Время шло, и Мария Сергеевна не заметила, как выросли дети, наступила старость. Ей было уже 55 лет, когда в стране произошли большие изменения, и ее институт перестали финансировать. Соответственно, наука перестала быть источником доходов, но это не остановило увлеченную женщину, которая работала не ради денег. Но ее коллеги не разделяли ее оптимизма и стали искать себе другие места работы. Мария Сергеевна оставалась одна, но не сдавалась. И когда уже поняла, что дальнейшие исследования в ее любимой ботанике практически прикрываются, перед ней встал вопрос: «Как жить дальше?»
   Тут она, казалось бы, впервые за многие годы посмотрела в зеркало, ведь раньше внешность мало волновала ее. Естественное старение совсем не пугало ученого. Но теперь было совсем другое дело, ведь надо было искать новый способ приложения сил, которых у нее еще было много.
   Однако теперь внешность не устраивала ее. Морщины и глубокие складки, которые она заработала в пыли библиотек и у микроскопа, досаждали ей. Надо было хоть как-то улучшить состояние кожи, и Мария Сергеевна стала покупать всевозможную косметику. Какие только она не перепробовала кремы и маски, но ощутимых результатов они не дали. Муж заметил, что супруга очень встревожена, а когда понял, в чем дело, сам принес ей комплекс кремлевской аэробики.
   О нем уже давно говорили, и даже некоторые мужчины были наслышаны о его чудесах. Мария Сергеевна недоверчиво восприняла рассказ мужа, но решила попробовать. Сначала она использовала упражнения, которые можно делать в любое время в любом месте, поскольку не могла свыкнуться с мыслью, что можно уделять специальное время «бесполезным гримасам». Однако упражнения ей так понравились, а главное, она так явственно ощутила, что кожа приобретает тонус и наполняется энергией, что ей захотелось делать упражнения как следует, уже основательно.
   Тогда Мария Сергеевна села и изучила весь комплекс специальных упражнений № 1. Она поняла, что это серьезные упражнения, к которым надо подойти ответственно. Она ведь была серьезным научным работником, поэтому и подход ко всем вопросам у нее был конкретный и научный. Сфотографировав себя перед началом тренировок, женщина провела двухнедельный цикл упражнений и вновь запечатлела себя на фотопленку. Хотя дети, которые часто приезжали в гости, уже успели заметить перемены и не раз восхищались ее внешностью, она не обращала на это никакого внимания, доверяя только «научным данным».
   Отдавая в печать пленку с последними фотографиями, Мария Сергеевна не могла понять, к кому обращается молодой человек в фотомагазине: «Девушка, вы последняя?» Мария Сергеевна уже забыла, когда к ней обращались «девушка», поэтому никак не отнесла это обращение к себе. Но молодой человек повторил еще раз, явно смотря на нее. Тогда женщина робко ответила: «Я». Хоть этот эпизод и не был «научным», но очень развеселил Марию Сергеевну. Она подошла к зеркалу и поняла, что на нее смотрит уже не та пожилая дама, испещренная морщинами, которая две недели назад потеряла работу и не знала, что делать, а молодая, уверенная в себе женщина, полная сил и здоровья. Получив фотографии, она уже ничуть не сомневалась в том, что помолодела почти на два десятка лет. В свои 55 лет она выглядела на 35! Мария Сергеевна не могла поверить собственным глазам, ведь эти волшебные изменения произошли всего за две недели!
   Теперь для нее были открыты новые дороги, ведь внешность для женщины играет большую роль, а главное – придает уверенность в собственных силах. Мария Сергеевна нашла новую работу и была вполне счастлива. Но делать аэробику для лица никогда не забывала.

Кремлевская аэробика для лица принесла счастье в личной жизни

   Все подруги Вероники уже были замужем, растили детей, а она все не имела своей семьи. Причина была в одном – девушка очень комплексовала из-за своей кожи на лице. Сколько она себя помнила, проблемы с кожей у нее были всегда. В школе, когда пришла пора первой влюбленности, Вероника испытала первую обиду. Ее лицо было покрыто мелкими прыщиками и все испещрено рубчиками от угрей. Девочке очень нравился один парень, но тот даже не смотрел в ее сторону. А в ответ на ее признание сказал: «Ты сначала прыщики выведи!»
   Тогда она испытала настоящий стресс, который перерос в комплекс неполноценности. Подходя к зеркалу, Вероника думала: «На такое лицо даже смотреть страшно, так я никогда никому не понравлюсь». Она так стеснялась своей внешности, что быстро убегала из школы домой, не принимала участия ни в каких вечеринках, не ходила ни к кому на дни рождения, не танцевала на дискотеках.
   После окончания школы ничего не изменилось. Вероника поступила в институт, но и там была нелюдимой и замкнутой. На парней девушка даже боялась смотреть, потому что была уверена, что она не может вызывать симпатию. Справедливости ради надо сказать, что Вероника была очень симпатичная девушка, с хорошей фигурой, и мальчишки как раз обращали внимание на нее. Но стоило только заговорить с девушкой, как она отворачивалась и уходила. Мальчики думали, что девушка не хочет ни знакомиться, ни общаться, что у нее есть кто-то другой или она вообще не в себе. Они не знали, что истинной причиной такого поведения была ужасная стеснительность из-за недостатков своей кожи.
   Мама Вероники понимала, что девушка может никогда не выйти замуж, если эта проблема не будет решена, и водила ее по врачам, по косметологам, делала ей всевозможные маски и процедуры, устраивала специальные диеты, даже переливание крови. Но ничто не помогало. Иногда наступало временное улучшение, но вскоре кожа опять была покрыта угревой сыпью.
   Наконец мама смирилась, что дочери нельзя помочь. Вероника к тому времени закончила институт и работала по своей специальности. Ей было уже 28 лет, когда на предприятие, где она работала, пришел новый сотрудник. Это был молодой человек лет тридцати, который сразу стал симпатизировать Веронике. Он не раз пытался заговорить с девушкой, но она избегала разговоров и явно даже не хотела встречаться с ним глазами. Как и другие молодые люди, Виктор подумал, что у девушки есть кавалер или она замужем, но сослуживцы рассказали, что девушка одинока и очень замкнута. Виктор сразу догадался о проблеме Вероники и решил посоветоваться со своей матерью, которая была хорошо осведомлена о новейших средствах косметологии. Та рассказала, что есть уникальное средство – кремлевская гимнастика, которой давно пользуется она сама и все ее подруги. А мама Виктора выглядела намного моложе своих лет. Единственной проблемой было то, как передать девушке этот рецепт. Тогда Виктор разработал хитрую комбинацию. Он подговорил сотрудницу фирмы, которой доверял, чтобы она от своего имени передала Веронике комплекс упражнений, рассказав о том, какой замечательный эффект они имеют. Женщина согласилась.
   Увидев этот комплекс кремлевской аэробики, Вероника не поверила, что он ей поможет. Ведь какое только лечение она ни проходила, какими способами ни пыталась избавиться от прыщей, ничего не помогало. Неужели какая-то гимнастика поможет? Однако новый сотрудник Виктор так понравился ей, что она решила испытать последнее средство.
   Зато мама Вероники в отличие от девушки сразу поверила в гимнастику и стала делать ее вместе с Викой. Она тщательно подошла к этим занятиям. Приготовила место и выделила время. Сама руководила ими, читала вслух методику проведения упражнений. Вместе мимическая гимнастика проходила весело и с энтузиазмом. Мама и дочь так увлеклись ею, что не заметили, как прошло время – одна неделя. Мама преследовала свои цели – она хотела избавиться от «мешков» под глазами и двойного подбородка, а заодно убрать мелкие морщинки возле глаз. Но для дочери она желала главного – избавить ее от прыщей и рытвин на коже. Ведь в аннотации к аэробике было написано, что она разглаживает кожу и устраняет физические недостатки: шероховатости и прыщи, нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение, восстанавливает клетки, питает ткани и т. д. Это то, что как раз было нужно ее дочери. Поэтому, даже когда Вероника ленилась и теряла интерес к гимнастике, ее мама настаивала на продолжении.
   Первое время следя за собой в зеркало, Вероника не обнаруживала никаких изменений, поэтому ее энтузиазм с каждым днем угасал. Но мама верила в победу и была непреклонна, буквально заставляя дочь заниматься. Результат пришел неожиданно. Однажды, принимая вечерний душ, Вика вдруг обнаружила, что кожа у нее стала гладкой, следы от угрей исчезли, а прыщиков стало значительно меньше. Она думала, что это вода сделала их менее заметными, и тут же забыла об этом. Когда Вика вышла из ванной и приготовилась ложиться в постель, ее позвала мама. А увидев лицо своей дочери, ахнула. Она была поражена изменениями на лице Вероники. Оно стало чистым, лишь на щеках оставалось немного мелких прыщиков. «Ты видишь, что гимнастика тебе помогла?!» – воскликнула мать, не в силах сдержать своих эмоций. Тогда Вероника бросилась к зеркалу и убедилась совершенно точно, что свершилось чудо – упражнения на мышцы лица дали быстрый эффект и очистили кожу от прыщей и шероховатостей.
   Теперь у Вероники появилась надежда. Она начала заниматься гимнастикой с упорством, понимая, что в этом ее спасение. Мать всячески поддерживала Вику, тем более что и на своем лице она заметила положительные изменения: второй подбородок стал менее выраженным, а мешки под глазами исчезли. У мамы Вероники была жирная кожа, поэтому морщинок было мало, да и они практически разгладились, лицо приобрело свежий и здоровый вид.
   А Виктор внимательно следил за настроением девушки и ждал, когда она станет более разговорчивой. Его ожидания вскоре увенчались успехом. Однажды Вероника пришла на работу улыбчивая, прямо цветущая и охотно поддерживала разговоры с сослуживцами. А на предложение Виктора встретиться вечером и сходить в кафе она ответила радостным согласием. Через полгода они поженились. К тому времени у девушки исчезли последние прыщики, и ее красивое от природы лицо стало еще более прекрасным. Наконец Вика получило то, что давно заслуживала, – счастье в личной жизни. И помогла ей в этом кремлевская аэробика для лица.

Когда ревность идет на пользу

   Последнее время Ирина стала замечать, что муж стал холоден с ней, невнимателен и как-то отстранился от семейных дел. С работы он стал возвращаться позже обычного, а по выходным часто куда-то уходил, ссылаясь на необходимость сверхурочной работы. Особых причин для волнения не было, ведь Михаил исправно приносил деньги, не пил и не скандалил. Он был тихим и спокойным человеком, очень интеллигентным и рассудительным. Все проблемы в семье всегда решались спокойно. Да, впрочем, и проблем-то особых не было.
   С самого начала все в жизни Ирины складывалось очень удачно. Она рано вышла замуж за человека, которого любила. Он тоже полюбил ее, долго ухаживал, а через год предложил свою руку и сердце. О лучшем муже Ирина не могла и мечтать. Подруги завидовали ей: и красивый, и умный, и образованный, да еще и занимает престижную должность. После окончания института Михаил устроился работать в крупную фирму юристом, и его карьера пошла в гору. Словом, Ирина была на седьмом небе от счастья. Они ездили вместе отдыхать, прекрасно проводили время, имели сходные интересы, оба увлекались театром и путешествиями. Потом родились дети – мальчик, а через два года – девочка. Молодой папа обожал детей, часто играл и гулял с ними. Время шло, дети подросли и уже заканчивали школу. А родители немного постарели.
   Впрочем, Ирина совсем не замечала своего возраста, потому что всегда была молода душой. Все у нее горело в руках, она успевала и на работе, и дома по хозяйству, и с детьми поговорить, и в театр сходить. Все домочадцы были ухожены, а Ирина довольна. И вдруг что-то случилось: Михаила словно подменили. «Чем он недоволен? – недоумевала бедная женщина. – Неужели я чем-то обидела его?»
   Но вскоре все выяснилось. Это произошло случайно. Ирине нужно было съездить по делам в центр города, и она увидела знакомое пальто. «Да это же Михаил! – удивилась женщина. – Что же он тут делает?» Действительно, было странно увидеть мужа вечером в центре города, когда он работал совсем в другом районе и уже должен был возвращаться домой. Тем более странно было то, что в руках Михаила были цветы. Он явно кого-то ждал. Ирина отошла за угол, чтобы супруг не заметил ее, и стала наблюдать. Вскоре к нему подошла молодая девушка и чмокнула Михаила в щеку. Тот обнял ее, и они по шли в кафе. Ирина стояла как вкопанная, не в силах пошевелиться. Известие о том, что у мужа есть любовница, было как гром среди ясного неба. Этого женщина не могла предположить никак. Что же послужило причиной его измены? Ирина перебирала в уме все возможные варианты. Дома она не могла сдержать слез и долго рыдала.
   Потом подошла к зеркалу и стала приводить себя в порядок, чтобы домашние не заметили ее расстройства. И вдруг она невольно сравнила себя с той молоденькой блондинкой. Сравнение было явно не в пользу Ирины. Глубокие складки пролегли у нее на лбу, а под глазами время нарисовало сетку мелких морщин, которые становились еще более заметными, когда женщина улыбалась. Кожа на лице уже давно потеряла свежесть и упругость. Но Ирина раньше и не замечала этого, ведь она видела себя в отражении своих близких, которые любили ее такой, какая она есть. С изменой мужа все выглядело уже по-другому. Ирина поняла, что заметно постарела, а муж выглядит намного лучше. Но неужели он решил бросить ее, поменять на молодую?
   Ирина была мудрой женщиной и решила не устраивать Михаилу сцен. Пусть он поступает так, как велит ему совесть. Но для себя женщина решила, что так жить дальше нельзя. Ведь лучшие годы своей жизни она отдала семье, не жалея для нее ни сил, ни молодости. Теперь она должна заняться собой – и если не удастся вернуть прежнюю молодость, то хотя бы улучшить свою внешность с помощью косметических средств ей под силу. Пусть от нее уйдет муж, но она все равно останется уверенной в себе женщиной. Так решила Ирина. Дело осталось за немногим. Она пошла в косметический салон и увидела прейскурант: каких только средств восстановления кожи не предлагают косметологи. И все это стоит немалые деньги. Что же выбрать? Ирина решила подумать, стоить ли ей тратить безумные деньги на косметические процедуры, или лучше попробовать обойтись подручными народными средствами. Размышляя так, она буквально нос к носу столкнулась со своей старой подругой. Подруга выглядела блестяще. «Наверное, не жалеет денег на посещение косметического салона», – подумала Ирина. Но Вера тут же поняла ее мысли и спросила: «Ну что, хочешь так же выглядеть? А ведь это очень просто».
   Встреча с Верой оказалась для Ирины просто находкой. Подруга поведала ей о системе кремлевской гимнастики для лица и шеи. Она рассказала Ирине, что была ужасно недовольна собой, когда потеряла работу. В результате полученного стресса пострадала ее кожа, которая как-то быстро состарилась, иссохла и покрылась морщинками. С такими «украшениями» ей очень трудно было найти новое место, ведь Вера была актрисой. Выручила ее подруга матери, которая знала комплекс кремлевской аэробики. Она-то и посоветовала Вере эти занятия. Через две недели Вера заметно помолодела, а еще через полмесяца ее было не узнать. Вскоре ей предложили не одно, а целых три места в различных театрах.
   После такого рассказа в эффективности гимнастики Ирина больше не сомневалась. Она перепечатала у Веры весь комплекс кремлевской аэробики и стала усиленно заниматься. Мужу не сказала ни слова о том, что видела его с молодой девушкой. Но супруг и сам вскоре заметил перемены. Ирина как-то ожила, стала веселой и помолодела на глазах. Изменения, которые были видны невооруженным глазом, так обрадовали ее, что у Ирины появилось настроение покупать себе новую красивую одежду.
   Михаил с удивлением смотрел на Ирину. Он уже не стал долго задерживаться на работе, приходил вовремя, а однажды даже пришел домой с цветами. «Иришка, это тебе», – сказал он так, как говорил когда-то давно, еще в молодости. Она удивилась, но взяла цветы. Они были очень похожи на те, с которыми Ирина видела мужа в тот злосчастный день и которые тогда предназначались не ей. Она поняла, что Михаил увидел перемены и вспомнил свои чувства только потому, что Ирина помолодела.
   И ей стало очень досадно из-за этого, поэтому она выпалила: «А ты всем даришь одинаковые цветы: и жене, и любовнице?» И сама пожалела о том, что сказала это. С момента роковой встречи с Михаилом в центре города прошло всего 10 дней, и он безусловно догадался, о чем идет речь. Но не мог понять, как жена узнала об этом.
   «Ты видела меня в городе?» – вдруг осенило его. И тут случилось то, что повергло Ирину в шок. Михаил громко рассмеялся и стал так безудержно хохотать, что не мог остановиться. Ирина ждала, когда же этот приступ непонятного смеха кончится.
   Михаил понял, что произошло с женой. Она просто приревновала его к любовнице и захотела сама выглядеть не хуже. Это у нее отлично получилось. Но ведь Михаил любил ее, несмотря на морщинки и усталость на лице, а сейчас просто восхищался своей супругой – какая она стала молодая и красивая.
   Но дело в том, что причин для ревности на самом деле не было. Девушка, с которой он встречался, была его сестрой, причем сестрой-погодкой. А то, что она показалась Ирине молоденькой, заслуга все той же кремлевской аэробики. Она тоже занималась по этой методике и добилась ошеломляющих результатов. Михаил встречался с сестрой, ничего не сказав об этом жене, для того, чтобы приготовить Ирине сюрприз к годовщине их свадьбы. Он уже давно купил участок земли и строил там загородный дом. Вот его-то и хотел Михаил подарить жене. Он был так озабочен строительством, что полностью погрузился в свои заботы. Чтобы контролировать стройку, приходилось заезжать на дачу после работы, звонить и узнавать, как идут дела. Сестра очень помогала Михаилу, она по профессии дизайнер интерьера и занималась оформлением внутренних помещений дома. В тот роковой день у сестры был день рождения, поэтому Михаил и встречал ее с цветами. А встретились они для того, чтобы еще раз обсудить план отделки дома с учетом вкусов Ирины, которые Михаил отлично знал, ведь они не раз вместе мечтали о загородном доме. Только теперь, когда Михаил стал зарабатывать большие деньги, ему удалось приготовить такой роскошный подарок жене.
   Годовщину свадьбы супруги отпраздновали пышно и весело – в новом загородном доме. Ирина о таком как раз и мечтала. На фотографии, которую они сделали в день своей серебряной свадьбы, она выглядела почти так же, как двадцать пять лет назад. И все благодаря кремлевской аэробике для лица.

Красота без скальпеля

   Ольга и Светлана дружили с самого раннего детства. Вместе ходили в детский садик, а потом в школу. А после ее окончания обе девушки поступили в один институт, правда, на разные факультеты. Но все равно свободное время проводили в общих компаниях. Только после института их пути разошлись, хотя подруги продолжали часто встречаться. Потом они вышли замуж, и что удивительно, почти в одно время. Их мужья тоже чем-то были похожи. Оба – хорошие перспективные специалисты. Один из них пошел в политику, другой организовал свое дело. Обоим улыбалась удача в жизни.
   Так шло время, в семьях подруг появились дети, заботы, пеленки. И Светлана, и Ольга оставили работу и целиком посвятили себя своим семьям. Потом пришли другие проблемы – школа, поступление детей в институты. Но дома и у Светы, и у Ольги было все хорошо, недостатка в деньгах не было, поэтому все решалось спокойно.
   Однако вскоре жизнь Светланы резко изменилась: ее муж потерял работу. Их фирма обанкротилась, и на нем висел огромный долг. Пришлось продавать машину и дачу, чтобы расплатиться с кредиторами. Семья переживала тяжелые времена. Неудачи в делах сломали мужчину. Он стал пить. Денег в доме не стало, и Светлана была вынуждена устроиться на работу. Женщина старалась поддержать мужа, уговаривала, убеждала его начать все с начала, но он не слушал ее, продолжая обращаться к бутылке. В семье начались разлады и скандалы. Светлана находилась в постоянном стрессе – моральном и физическом. На работе она надрывала свои силы, а дома плакала от обиды и досады. Это не могло не сказаться на ее внешности. Женщина словно вмиг постарела, осунулась, уголки губ опустились, создавая выражение скорби и печали, а под глазами появились черные круги.
   Однажды Светлане позвонила подруга и предложила встретиться. У Ольги дела шли по-прежнему хорошо. Ее муж стал видным политиком, работал в Кремле. Они ни в чем не знали отказа – ездили на заграничные курорты, имели престижную машину, дачу, большую квартиру в центре города. Последнее время подруги отдалились друг от друга и почти ничего не знали о судьбе друг друга. Света очень хотела увидеть Олю, вспомнить былые годы – для нее самые счастливые, которые теперь уже остались в далеком прошлом. Поэтому она согласилась. Как могла привела себя в порядок и пошла в кафе, где они договорились встретиться.
   Ольга встретила ее нарядной и красивой. Словно и не было этих двадцати лет: перед Светланой стояла все такая же молодая женщина, только что окончившая институт. Но этого нельзя было сказать о Светлане, которая выглядела намного старше своих сорока лет. Света порадовалась за подругу, но ей стало очень обидно за себя, хотя она понимала, что это жизнь довела ее до такого состояния. Она стала оправдываться, что у нее нет денег на косметические салоны, она теперь плохо живет и не может позволить себе заниматься собой. Муж пьет и не хочет ничего менять.
   После того как она рассказала Ольге о своей жизни, ей стало легче. Наконец она спросила: «Ну, а ты как ухаживаешь за лицом, что оно у тебя по-прежнему молодое? Наверное, пластическую операцию сделала?»
   – Даже две, – рассмеялась подруга. – Но мне это не помогло.
   И она тоже рассказала Светлане свою историю. Оказывается, и у нее в жизни была черная полоса. Муж так же, как и у Светы, временно потерял работу, они испытывали большие материальные трудности, но не сдались. Поддерживая друг друга, они выбрались из кризиса. Муж сумел восстановить контакты, найти другое место, и его карьера вновь пошла в гору. Правда, на это ушло несколько лет. Изза переживаний Ольга тоже стала плохо выглядеть, появились морщины и складки на лице, кожа на щеках обвисла и на шее стала такой тонкой и сухой, что складки на ней приходилось скрывать под высокими воротничками. «Ничего, – успокаивал ее супруг, – вот заработаю денег, пойдешь и сделаешь себе подтяжку».
   Когда в семье у Ольги все наладилось и муж вновь стал хорошо зарабатывать, она так и поступила. Операция прошла успешно, и ей хорошо подтянули кожу лица. Но восстановление после хирургического вмешательства проходило долго и мучительно. Кожа около месяца оставалась опухшей и покрасневшей, Ольга ничего не могла есть. Однако через месяц все пришло в норму, и Ольга была довольна результатами. Морщины исчезли, а щеки стали гладкими, как на картинке. Правда, в целом выражение лица стало каким-то другим, непохожим на прежнюю Ольгу. Кроме того, после курса антибиотиков, которые ей пришлось принимать, у нее развилась аллергия. Это сказалось на здоровье и на настроении. Но самые большие неприятности начались потом. Не прошло и двух месяцев, как кожа на щеках вновь обвисла. После похудания мышцы совсем потеряли тонус, а кожа иссохла и ослабла. Глаза у Ольги провалились, а в уголках вновь появились морщинки. Цвет лица тоже изменился, он стал серым и тусклым, словом, выглядела женщина не лучшим образом. Теперь ей больше не на что было надеяться.
   Но выход нашелся сам собой. Поскольку муж теперь работал в Кремле, у Ольги появились знакомые из «кремлевских жен». Одна из них как-то рассказала ей о комплексе аэробики для лица. Ольга попросила для себя отксерокопировать экземпляр упражнений и буквально на следующий день принялась выполнять их. Она очень удивилась, когда в зеркале увидела совершенно «новое» лицо. Эффект превзошел результаты пластической операции – кожа подтянулась, стала упругой и эластичной, морщинки исчезли, круги под глазами стали незаметными, а вскоре тоже исчезли. Прошел месяц, Ольга продолжала выполнять упражнения, потому что ее лицо молодело прямо на глазах. В это время она и позвонила своей давней подруге Светлане. Ведь ей очень хотелось поделиться своим счастьем.
   Рассказ Ольги не просто удивил Светлану, он все перевернул в ее душе. Она решила тут же воспользоваться комплексом кремлевской аэробики и вообще начать новую жизнь. Если муж не хочет бороться с трудностями, то она не будет следовать его примеру. Света стала выполнять упражнения и получала от них большое удовольствие, потому что видела эффект каждый день. Наконец и супруг заметил, как помолодела его жена. И у него тоже что-то перевернулось в сознании. Он решил бросить пить и снова строить свой бизнес. Так Светлана не только изменила себя и свою жизнь, но и помогла измениться своему мужу.
   Теперь это счастливая пара. Дети выросли, построили свои семьи и живут самостоятельно. А Светлана с супругом вновь на пике успеха. У мужа солидная фирма, а Светлана консультирует женщин бальзаковского возраста по уходу за собой.

Уроки кремлевской аэробики

   Из конспекта Кремлевских Мастеров.
   Физическое здоровье и форма человека – то немногое, что целиком и полностью зависит от него самого. Незнание методик и принципов работы с собственным телом никого не освобождает от необходимости самосовершенствования. Человечеством накоплен удивительный опыт, который доказывает, что возможно все: увеличить продолжительность жизни, продлить молодость, победить любые недуги. Для этого нужно в основном два момента: во-первых, хотеть изменений, во-вторых, работать на них. Отчаяние, смиренность – худшие качества, которые может продемонстрировать человек. Это маскировка нежела ния брать на себя ответственность за то, что с тобой происходит. Проще всего разводить руками и говорить: «На все воля Божья». Однако практика показывает, что Богу нет дела до таких простых вещей, как обустройство физиологии маленького, отдельно взятого человека. Бог решает проблемы иного уровня. Этот же локальный уровень отдан на откуп самому человеку. Тело – это единственная наша непреложная собственность, которой мы владеем от рождения и с которой вольны поступать по собственному разумению: лепить, изменять, творить. Это должно понимать каждому, кто хочет чего-то добиться в жизни. Начни со своего тела, остальное последует, и ты уже будешь знать, как с этим остальным работать».

   Я рассказал вам о необычайно эффективной системе работы с собственной внешностью, слухи о которой понемногу распространились за пределы ареала избранных, которым она изначально предназначалась. Теперь в ваших руках великолепное оружие против возраста. Главное же – это то, что вы, надеюсь, поймете, что есть такие вещи, которые не покупаются за деньги, сколько бы денег ни потратить. Потому что, кроме вас самих, никто не подарит вам молодость, никто не продлит вашу жизнь. Никакие крема и инновации западных косметологов не сделают того, что вы в состоянии сделать для себя сами, тратя на работу с собой не более часа ежедневно.
   Надеюсь, вы возьмете этот принцип (принцип личной активности) на вооружение и станете применять его во всех областях своей жизни. Удачи вам, молодости, красоты, упорства в достижении своих целей и, конечно же, их достижения.
   Ваш Константин Медведев.

Константин Медведев «Кремлевская» аэробика для мышц и кожи лица

Что такое кремлевская аэробика для мышц и кожи лица

Небольшая предыстория вопроса. Откуда есть пошла кремлевская аэробика для мышц и кожи лица

Что дает аэробика для лица

Правила проведения специальной гимнастики лица

Комплексы упражнений кремлевской аэробики для лица

Правильный настрой

Специальные упражнения для лица и шеи

Комплекс № 1

Укрепляем мышцы вокруг рта

Укрепляем глазные мышцы

Укрепляем мышцы подбородка

Укрепляем мышцы шеи

Упражнения против морщин на лбу

Укрепляем мышцы щек

Разглаживаем носогубные складки

Укрепляем все мышцы лица

Комплекс № 2

Упражнения для укрепления глазных мышц

Упражнения для укрепления мышц вокруг рта

Упражнения против морщин на лбу

Упражнения для укрепления щек

Упражнения для подбородка

Упражнения для шеи

Упражнение для разглаживания носогубных складок

Упражнения для укрепления щек

После упражнений кремлевской аэробики для лица

Комплекс упражнений, которые делаются в любое свободное время

Дыхательные упражнения, стимулирующие тонус кожи лица

Упражнения для глаз

Упражнения для шеи

Упражнения для рта

Упражнения для подбородка

Упражнения для щек

Упражнения для лба

Комплес упражнений «для ленивых»

Массаж лица и шеи

Массаж лба

Массаж области глаз

Массаж щек

Массаж носа

Массаж области рта и подбородка

Массаж шеи

Быстрый массаж без отрыва от домашнего хозяйства и работы

Умывание кожи лица и шеи после гимнастики

Лосьоны и настои для умывания на основе трав

Маски для кожи лица и шеи

Отшелушивающие маски из овсяных хлопьев

Освежающие, омолаживающие и подтягивающие маски

Маски для области глаз и губ (для питания и увлажнения)

Примеры успеха кремлевской аэробики

Чудеса за одну неделю

Помолодела на 20 лет

Кремлевская аэробика для лица принесла счастье в личной жизни

Когда ревность идет на пользу

Красота без скальпеля

Уроки кремлевской аэробики

Константин Медведев
«Кремлевская» аэробика для мышц и кожи лица