Юлия Викторовна Антонова
Медитации для всех

Введение

   В последние десятилетия все больший интерес появляется ко всему восточному. Многие люди увлекаются восточной философией, медициной, разделяют восточную религию. Одним из направлений восточной философии и медицины является йога. Она подразумевает упражнения для тела (асаны, мудры) и психики (медитация). При этом йога основывается на философских понятиях, которые заставляют придерживаться определенного образа жизни, питания.
   Медитация, как и занятия йогой вообще, получила большое распространение во многих странах. Медитация, с одной стороны, относится к эзотерике, является способом расслабления, приятного времяпрепровождения, достижения цели. С другой стороны, ее давно применяют в традиционной медицине как один из методов психотерапии. Медитация с целью оздоровления помогает при различных заболеваниях. Таким образом, она выделилась из практики йоги и часто представляет собой отдельное занятие.
   Медитация привлекает в первую очередь тех, кто заботится о своем душевном комфорте, нуждается в психологической помощи, следит за здоровьем. И регулярные занятия ею приносят свои плоды. Постепенно медитация выводит человека на иной уровень восприятия жизни и происходящих в ней событий. Она учит управлять своими эмоциями, а значит, и сознанием, с пониманием относиться к окружающему миру, а главное – быть собой.
   В Древней Индии некоторые йоги, стремясь достичь максимального уровня духовности, проводили в медитации продолжительное время. При этом они полностью отстранялись от обычной человеческой жизни. Об этом рассказывают сохранившиеся древнеиндийские трактаты. В настоящее время нет необходимости для повышения духовного развития отказываться от привычных дел, общения, материальных благ.
   Современная жизнь позволяет человеку сочетать очень многое. При этом можно практиковать медитацию для физического и душевного здоровья, исполнения желаний.
   Для духовного совершенствования существует множество возможностей в нашем мире (благотворительность, волонтерство, творчество и др.), хотя медитация может этому способствовать в некоторой степени. Таким образом, занятия медитацией сами по себе не наделяют человека особой духовностью. Но они помогают справляться со многими психологическими трудностями, выводят на иной путь мышления и способны привести к изменению образа жизни.
   Многие люди, увлекшись медитацией или мудрами, затем переходят к занятиям йогой, начинают правильно питаться, обращать внимание на условия окружающей среды.
   Начав с малого, они с помощью медитации значительно перестраивают свою жизнь. Получается, что занятие в неподвижной позе, направленное на остановку потока мыслей, приводит к движению и переменам – изменению мышления, привычек, образа жизни. Это происходит неспроста, ведь в восточной философии заложена большая мудрость, в ней все взаимосвязано.
   Каким будет результат от занятий медитацией? Это зависит в первую очередь от вас. Вы можете медитировать с разными целями, продолжительностью. В процессе медитации вы можете достигать разного уровня изменения сознания. Можно проводить короткую медитацию только для того, чтобы разгрузиться после трудового дня. Можно поставить перед собой какую-то цель и с помощью погружения в медитативное состояние пытаться ее достичь. При этом не надо мысленно напрягаться, а наоборот, отпустить все, довериться жизни, Высшим силам. Нужно учесть то, что одним легко достичь такого состояния, другим для этого понадобится немалое время. В любом случае, работа над собой приносит пользу. Она духовно обогащает человека, заставляет его поверить в свои силы и возможности.
   Разные авторы дают разные определения медитации, описывают множество способов ее проведения. При этом в любой медитации выделяются основные этапы. Вы можете выбрать тот способ медитирования, который в большей степени привлекает вас, или обогащать свой опыт, пробуя разные способы.

Глава 1
Что такое медитация

   Термин «медитация» происходит от латинского meditor, что означает «размышляю, обдумываю». Следовательно, медитация в данном случае понимается как процесс размышления и раздумывания. Имеются и иные трактовки этого слова. В Философском энциклопедическом словаре латинское meditation трактуется как аналог русского «думание» или «умное делание», санскритского «дхьяна», греческого «медоман» и др. Медитация – это то средство, которое помогает найти себя, открыться миру заново.
   В научно-популярной литературе нет единого мнения о том, что такое медитация. Некоторые определяют ее как «созерцание», а другие как «самосозерцание».
   Неважно, в какой жизненной ситуации человек находится и каким тяготам он ежедневно подвергается, существуют эффективные методы восстановления и поддержания душевного равновесия, один из которых – медитация.
   Такой же разброс мнений наблюдается и по вопросу как правильно медитировать. Если немецкий философ и религиозный деятель Н. Кузанский (1401–1464) считал, что расслабляться можно без предмета и с предметом, то наставник неоиндуизма Свами Бхактиведанта (1896–1977) утверждал: для расслабления духовного нужен объект, на котором надо сфокусировать свои помыслы на определенный временной промежуток.
   Приемы медитации, которые зародились еще в Древней Индии и Китае, активно используются и в наше время для достижения внутреннего спокойствия и предотвращения преждевременного изнашивания организма. Так что же такое медитация? Дадим определение: это сосредоточенное размышление о каком-то предмете, процессе или феномене, когда частично блокируется восприятие. Окружающая действительность малозначима для медитирующего.
   Исследователь восточных медитаций В. Сидоров пишет: «Медитация – собранность внимания необычного рода и силы, когда человек как бы целиком сливается с предметом размышления. Это состояние по большей части бессознательно». Человек отдаляется от внешнего мира, погружается в глубины своего Я. Индивид начинает активно работать со своим подсознанием, получать ответы на тревожащие его вопросы.
   Личность, достигшая состояния покоя и полной релаксации, получает представление о выходе из кризисного состояния и видит перед собой новые возможности. Техника медитации помогла многим великим людям: художники смогли увидеть новые сюжеты, поэты – услышать ритм стихов.
   Процесс достижения душевного равновесия в медитации предполагает плавный переход от обыденной реальности через специфическую технику к состоянию гармонии души и тела.
   Приемы медитации сопровождаются определенным алгоритмом психофизиологических актов. Данный процесс непрерывен и складывается из последовательных этапов.
   Первым этапом является достижение медитирующим пониженной чувствительности к внешним объектам и к внутренним переживаниям, состояния расслабленности.
   Вторая фаза медитации предполагает наблюдение и оценку своей жизни взглядом стороннего наблюдателя.
   Третий этап медитации (собственно результат) характеризуется духовным прозрением личности.
   На Востоке медитация рассматривалась как один из способов самовыражения человека. Этот путь помогал человеку проявить свои скрытые качества. Он понимал, что вел себя до сих пор неверно, получал шанс изменить свою жизнь к лучшему. Если индивид тяжело болел, то техника медитации позволяла ему узнать о причинах жестокого недуга и исцелиться.
   На уровне простого обывателя медитация – не более чем комплекс упражнений для тренировки ума и морально-волевых качеств. В результате человек получает возможность реализовать свои скрытые способности и эффективнее использовать уже известные ему.
   По мнению исследователя Ю. Л. Каптена, изложенному в работе «Основы медитации», это узкое понимание слова «медитация» следует отделять от общего, широкого ее понимания как состояния углубленного сосредоточения, которое зачастую возникает спонтанно и носит, таким образом, специальное название – «автомедитация».

   В сахаджа-йоге медитация проводится таким образом, что мысли у человека полностью отсутствуют. При этом он воспринимает значимую информацию из внешнего мира и может быстро вернуться к реальности, например, ответить на телефонный звонок.

   Существует много разных приемов, способствующих достижению либо крайней умственной сосредоточенности, либо крайней рассредоточенности сознания.
   Медитация – универсальный инструмент. Использование технических приемов релаксации зависит от изначальной цели.
   В научной литературе выделяют различные типы медитации. Так, традиционным считается выделение двух больших типов медитации – сагуна-дхъяна (т. е. медитация с формой) и ниргуна-дхъяна (медитация без формы) (Сахаров Б. Йога из первоисточника. Бейрайт, 1957 г.)
   В первом случае медитирующий направляет сознание на работу с каким-то объектом, имеющим строго определенную форму (например, цветок, пламя свечи, образ святого). Во втором виде практики, считающейся по уровню выше, чем сагуна-дхъяна, объектом медитации являются не имеющие формы объекты – понятие Брахмана, свойство Великой Пустоты и др.
   Некоторые по-иному оценивают типы медитации при рассмотрении степени «тонкости» объекта. Так, автор книг по йоге Т. Бернард выделяет следующие четыре типа:
   1) стхума-дхъяна (грубоматериальная медитация): над предметами из «грубой» материи;
   2) джетир-дъяхна (световая медитация): над пламенем свечи, на солнце и т. д.;
   3) бинду-дхъяна (точечная медитация): над точкой между бровями, кончиком носа и пр.;
   4) сукшма-дхъяна (тонкоматериальная медитация): над объектами «тонкого» мира – энергетическими центрами (чакры), световыми вспышками перед «внутренним взором», которые можно видеть при закрытых глазах, и т. д.
   Хотя выделенные ступени и связаны с последовательным увеличением сложности выполняемых упражнений по медитации, эта классификация, в сущности, не противоречит делению дхъяны на категории сагуна и ниргуна.

Медитативное состояние

   В состоянии медитации человек полностью отрешается от внешнего мира. Он настолько погружается в себя, что поток его мыслей останавливается. В это время мыслительный процесс происходит на уровне неосознаваемых ощущений. Именно поэтому часто медитативному состоянию дают характеристику как состоянию, при котором мысли отсутствуют. В нем замедляется активность головного мозга и открывается доступ к новым ресурсам. В этом состоянии измененного сознания активно начинают взаимодействовать сознание и подсознание. Таким образом, медитация помогает человеку обрести целостность.
   Медитативное состояние характеризуется психоэмоциональным равновесием. Наша жизнедеятельность сопровождается различными эмоциями. Среди них возникают как положительные (радость), так и отрицательные (гнев, страх, печаль). Многие эмоции проявляются в качестве защитных механизмов психики. Поэтому у каждого из нас можно выделить несколько преобладающих эмоций. Если вы проявляете себя в большей степени отрицательными эмоциями, то это может привести к болезням.
   Находясь в состоянии медитации, можно обрести контроль над своими эмоциями и научиться ими управлять. Это позволит изменить характер в лучшую сторону. В медитативном состоянии эмоциональные проявления отсутствуют. При этом эмоции не подавляются какими-то усилиями, а уравновешиваются естественным путем. Человек по мере погружения в медитативное состояние обретает гармонию в себе. Все части его личности складываются в единое целое и не вступают в конфликты друг с другом.
   Многие люди в погоне за счастьем стремятся к положительным эмоциям. После бурного эмоционального всплеска обычно возникает ощущение пустоты. Это расценивается как несчастье, неудовлетворенность и служит стимулом для новой погони за удовольствием.
   Медитативное состояние избавляет человека от этого круговорота. Оно дает возможность быть счастливым при любых обстоятельствах. Медитативное состояние приносит внутреннюю гармонию, успокоение. Оно учит человека наблюдать за собой, чувствовать свои истинные потребности. Оно позволяет человеку быть в состоянии «здесь и сейчас» и увидеть действительно важные в своей жизни цели.
   Медитативное состояние сопровождается трансом – сужением сознания в связи со снижением восприятия информации из внешней среды. Транс может быть легким и глубоким. При легком трансе человек сосредоточивается на чем-либо и поэтому не в состоянии воспринимать многие внешние раздражители. У него сужается поле зрения, он не слышит посторонние шумы, определенным образом нарушаются мыслительные процессы. Легкий транс – это один из способов погружения в медитативное состояние.
   Чем более глубокий транс, тем все меньше человек способен осознавать мир вокруг себя. При глубоком трансе человек значительно, иногда даже полностью, отрешается от внешнего мира, его мышление сильно затормаживается и возможно погружение в сон. Медитативное состояние сном не сопровождается. В нем соединяются отключение от всего окружающего и состояние внутренней свободы, внутреннего видения.
   Состояние легкого транса часто возникает само по себе – когда мы пытаемся что-то вспомнить, когда наше внимание привлекает яркая реклама, когда нас сбивают с толку неожиданным вопросом и т. д. Медитативное состояние само по себе не возникает. Медитация – это занятие, которое требует практики и совершенствования.
   У медитативного состояния и транса имеются еще отличия, которые подтверждают, что они не являются одним и тем же. В разных состояниях у человека меняется активность головного мозга, что отражается на электроэнцефалограмме. При трансе регистрируются бета-волны. Они обычно возникают у человека в состоянии активного бодрствования – при напряженном мыслительном процессе, эмоциональном возбуждении. Это соотносится с тем, что транс наступает при создании очага возбуждения в головном мозге, который тормозит деятельность других зон. Именно поэтому отмечается сужение сознания. У людей, находящихся в медитативном состоянии, регистрируются на электроэнцефалограмме альфа-волны. Они характерны для спокойного бодрствования с закрытыми глазами.
   Медитативное состояние достигается посредством транса с помощью самогипноза. Находясь в нем, можно изменить некоторые психические структуры, свойственные для конкретного человека. А это открывает доступ к новому видению и пониманию, что помогает находить решения, исцеляться, развиваться.
   Для тех, кто только начинает осваивать медитативное состояние, польза также будет неоспоримой. Сбросить излишнее напряжение, прервать поток надоевших мыслей, остановить разговор с самим собой – это очень много. По мере тренировки, вы будете все легче приходить в медитативное состояние.

   В начале медитации человек может дать свободу своим мыслям. Он может погрузиться в воспоминания или устремиться в будущее. Главное при этом – свободное течение мыслей, даже самых фантастических.

   Для достижения медитативного состояния используют различные методы. Все они основаны на погружении сначала в транс. Так, Т. И. Ахмедов выделяет следующие методы медитации.
   1. Созерцание предмета: необходимо взять предмет (камень, свеча, цветок и др.). Сосредоточить на нем свое внимание. Потом закрыть глаза и прикоснуться к нему (если это возможно). Открыть глаза и всматриваться до тех пор, пока не перестанете отвлекаться на посторонние предметы. Вскоре обнаружите, что ваше сознание слилось с данным предметом.
   2. Счет дыхания: следует дышать ровно и глубоко. При вдохе произносить слово «дыхание», а при выдохе – число, например, «дыхание – раз, дыхание – два» и т. д. Рекомендуется не считать до определенного числа, в противном случае сконцентрироваться на счете будет сложнее, так как может возникнуть искушение достичь его.
   3. Осознаваемое дыхание. Этот метод строится на наблюдении и описывании собственного дыхания.
   4. Медитация на дыхании. Внимание обращается на достижение равномерного дыхания. Ритм важнее, чем длительность вдоха и выдоха.
   5. Внимающая медитация. Основывается на наблюдении того, что происходит вокруг (звуки, мысли и т. д.). Но следует только отметить это. Концентрировать внимание следует на дыхании.
   6. Медитация на янтрах. В Индии специальные графические понятия получили название «янтры». Необходимо принять медитативную позу, расслабиться, представить простые геометрические фигуры. Попытаться определить, какие эмоции они вызывают у вас. Затем следует зафиксировать внимание только на одной фигуре. Проанализировать внутренний смысл янтры.
   7. Медитация, называемая «лотос с тысячью лепестков». Цветок лотос с древних времен символизирует связь явлений и предметов во Вселенной. Следует принять позу для медитации, расслабиться. Выберите слово или образ (центр лотоса). Лучше использовать слова, вызывающие положительные эмоции: «любовь», «счастье», «свобода». Повторяйте слово до тех пор, пока не возникнет ассоциация. Представьте возникшее в силу ассоциации слово как один из лепестков лотоса, прикрепленных к главному, выбранному вами слову. Сконцентрируйтесь на этой связи. Понимание в данном случае не обязательно. Возвратитесь к центральному слову для появления дальнейших ассоциаций.
   8. Медитация с мантрой. Мантры – это духовно заряженные молитвы. Методика медитации сводится к произнесению фразы нараспев или повторению ее про себя. В этом процессе сознание освобождается от посторонних мыслей.
   9. Медитация на музыке. Медитировать можно как в положении сидя, так и лежа. При первых же звуках мелодии включите ассоциативное мышление, сопоставьте музыку и образы: все, что слышите. Добейтесь, чтобы каждой ноте соответствовала некая мыслеформа. Медитирующий ощущает гармонию души и тела. Для медитации лучше использовать спокойную музыку, не вызывающую бурных эмоций.
   10. Медитация «Кто я?» Задавайте себе вопрос за вопросом для познания самого себя.
   11. Медитация на собственном теле. Сконцентрируйте внимание на себе – на собственном теле. В процессе тренировок индивид превращается как бы в стороннего наблюдателя. Сознание отстраняется от мучающих вопросов.
   В общем, специалисты в данной области выделяют до 32–35 способов медитации.
   Австрийский философ Рудольф Штайнер (1861–1925) в книге «Пусть к самопознанию человека» выделяет всего 8 методов медитации.
   1. Чувственное познание физического мира.
   2. Обладание своим эфирным телом.
   3. Получение дара ясновидения.
   4. Медитация на «Страже порога». Страж порога – не более чем образное обозначение блокирующей системы, существующей в человеческом сознании. Эта условная грань разделяет два мира: реальный и чувственный.
   5. Техника путешествий астрального тела.
   6. Моделирование собственного ментального тела.
   7. Постижение мира посредством чувственности. Есть мир чувственный, есть мир реальный. Последний – физически осязаемый, а первый доступен только астральным телам.
   8. Путешествия в прошлые жизни.
   Все вышеназванные методы медитации (как методы Ахмедова, так и методы Штайнера) имеют ряд общих свойств: они вырабатывают у медитирующего концентрацию. Овладев умением концентрироваться, вы получите немало позитивных достижений в повседневной жизни: увеличивается способность быстро отличать существенное от несущественного. Вы сможете эффективнее выполнять рутинные дела без столь привычных отрицательных эмоциональных реакций и будете более спокойно реагировать на жизненные неприятности и неудобства.

Религиозные истоки медитации

Медитация с древних времен распространена на Востоке. Она прослеживается в таких мировых религиях, как буддизм и индуизм. Это связано с особенностью этих религий и их отличиями от других, например христианства. В христианской религии молящийся обращается к Богу, имеющему определенный образ. Он осознанно читает молитвы и высказывает свои просьбы или выражает благодарности. В индуизме и буддизме нет понятия единого бога. Смысл этих религий не в служении Богу и соблюдению его законов, а в духовном развитии и достижении особого психического состояния – нирваны. При этом происходит полное отрешение человека от всего земного. Медитация занимает значительное место в восточной религии и философии. На протяжении многих тысячелетий посредством медитации йоги пытаются достичь высшего уровня духовности и нирваны. Длительные медитации наполняют их жизнь особым смыслом.
Занимаясь медитацией на протяжении всей своей жизни, йоги отказываются от многих человеческих желаний и возвышаются над слабостью людей. При этом высокомерие им чуждо. Аскетичный образ жизни становится для них привычным и помогает достичь духовного просветления. Смысл их жизни не в обретении материальных благ и удовлетворении своих желаний, а во все большем отказе от них. При этом они находятся в состоянии внутренней гармонии и удовлетворенности имеющимся. Медитация для индуистов и буддистов – это само существование, поскольку она приближает к Божественному и желаемому.

   Если вы примете одну из поз йоги для медитации и, закрыв глаза, сосредоточитесь на позвоночнике (как бы медленно пройдетесь по нему внутренним взором сверху вниз), то хорошо расслабитесь. После этого ваши голова и спина примут более правильное положение.

   В ходе медитации верующие могут концентрировать внимание на абстрактных понятиях, которые ассоциативно обретают некий образ. К примеру, бренное тело человека нечисто и при сосредоточении на этой мысли в конце концов появятся представления о нечистотах, выделяемых человеческим организмом. Бог в этих религиях тоже понятие абстрактное. Одним из его олицетворений является Будда, имеющий множество образов. Поэтому медитирующий может сосредоточиться на каком-то образе Будды. Медитация может сопровождаться пением мантр (священных звуков). Наиболее сложная медитация – когда зрительные образы и словесные конструкции даже в уме отсутствуют. В этом состоянии человек чувствует приятную пустоту и не ощущает времени.
   Элементы медитации можно обнаружить в исламе. По традиции, чтение молитв в этой религии происходит коллективно, под специальную музыку. При этом верующие обращаются к Аллаху, но не соединяются с ним. Монотонные молитва и музыка способствуют погружению в трансовое состояние, которое может перейти в медитативное.

Возможности медитации

   Медитативные упражнения улучшают как физическое, так и психическое состояние человека, позволяют развить качества, благодаря которым индивид будет чувствовать себя более комфортно в обществе. Ю. Л. Каптен систематизировал положительное влияние упражнений в медитации на человека и выделил следующие основные аспекты..
   1. Дальнейшее развитие аналитических способностей, расширение сферы восприятия феноменов окружающего мира и отдельных явлений, развитие интеллекта и логики мышления: от частного к общему и от общего к частному.
   2. Развитие практических навыков релаксации, коррекция механизмов психологической саморегуляции, оптимизация регенерационных способностей нервно-психической деятельности, а также лечение и профилактика всевозможных психических отклонений.
   3. Стимулирование памяти и лечение нарушений сна.
   4. Профилактика нервных и психических заболеваний, в том числе и общих функциональных расстройств, иммунокоррекция: повышение устойчивости к заболеваниям инфекционной природы.
   5. Воспитание эстетического чувства прекрасного, формирование идеалов красоты.
   6. Развитие паранормальных и экстрасенсорных способностей: телепатии, ясновидения, дара пророчества.
   Занятия медитацией улучшают физическое состояние индивида, повышают отказоустойчивость, развивают и совершенствуют личность. Несмотря на полноту данной классификации, она не дает нам ответы на вопросы – как долго нужно заниматься медитацией, чтобы достичь положительных результатов, и в какой степени пол и возраст влияют на эффективность тренировки?
   С целью найти ответы на эти вопросы психологами А. Э. Гамбиевым, В. В. Кондрашовым, Е. В. Мельниковым проводились исследования, результаты которых описываются в статье «Возрастные и половые особенности эффективности медитации».
   В исследовании приняли участие 105 человек – 59 женщин и 46 мужчин в возрасте от 18 до 65 лет. Испытуемые в течение 6 месяцев выполняли медитативные упражнения (не менее 30 мин в день) под руководством инструктора – психолога, имеющего сертификат. Каждый человек в обязательном порядке проходил психофизиологическое обследование перед началом курса, после 3-х месяцев обучения и перед окончанием курса. Анализ результатов обследования проводили по всей группе испытуемых и раздельно по трем возрастным группам (I – от 18 до 30 лет – 33 человека, II – от 31 до 50 лет – 41 человек, III – старше 50 лет – 31 человек), а также по половому признаку (59 женщин, 46 мужчин).
   Результаты исследования показали, что уже после 3-х месяцев тренировки большинство регистрируемых показателей функционального состояния испытуемых достоверно улучшились (за исключением показателей критической частоты слияния световых мельканий, производительности внимания и объема кратковременной памяти). Улучшение наблюдалось и к 6-му месяцу тренировки, в первую очередь показателей функции дыхания, психомоторики и производительности внимания. Также следует отметить, что способность к концентрации внимания, скорость мышления у занимающихся медитацией существенно увеличились. Исследование не выявило достоверного улучшения показателей критической частоты слияния световых мельканий и кратковременной памяти.
   Исследователи объясняют результаты, исходя из характера медитативных упражнений. Так как в процессе медитативного тренинга большое внимание уделяется дыхательным упражнениям и упражнениям, направленным на повышение концентрации внимания, то это должно привести к улучшению показателей функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной систем, улучшению внимания.
   Следует сказать об исследовании артериального давления. Здесь ученые наблюдали снижение систолического артериального давления от 5 до 20 мм рт. ст. и диастолического от 5 до 15 мм рт. ст. у разных испытуемых после занятий медитацией, но стойкого эффекта между занятиями не наблюдалось.
   Если рассматривать результаты исследований по возрастным особенностям, то обращает на себя внимание тот факт, что в I группе изменение показателей функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем происходит позже, но эти показатели продолжают улучшаться и после 6-ти месяцев тренировки, в то время как во II группе улучшение физического состояния наступает быстрее, но практически заканчивается к 4-му месяцу. В III группе испытуемых достоверные изменения показателей сердечно-сосудистой системы отсутствуют, а величина изменений показателей дыхания ниже, чем в остальных группах.
   Было установлено, что в среднем и старшем возрасте показатели психомоторики улучшаются быстрее и более выражены, чем у молодых. Также в этих возрастных категориях наблюдаются небольшие улучшения кратковременной памяти, но только после 6-ти месяцев тренировки. Показатели внимания в старшем возрасте ниже, чем в других возрастных категориях. Не изменились показатели эмоциональной устойчивости в III группе, в то время как в I и II они повысились.
   Наблюдается закономерность: более высокий уровень тренированности организма в молодом возрасте и более низкий – в старшей возрастной категории. Для средней возрастной категории процесс медитативного тренинга оказался наиболее эффективным. Людям I возрастной категории с достаточно хорошими показателями функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем требовалось больше времени для их дальнейшего улучшения. В старшем возрасте наблюдается улучшение показателей системы дыхания и точности внимания, но в меньшей степени и по истечении более длительного срока тренировки. Улучшение показателей функционирования сердечно-сосудистой системы и эмоциональной устойчивости в старшей возрастной группе не наблюдается. По половому признаку также имеются различия в результатах. Так, у женщин результаты всех показателей выше, чем у мужчин. Исключение составляет показатель эмоциональной стабильности. Это еще раз подтверждает известный факт о «доминирующей роли эмоциональной сферы женского пола».
   В отличие от мужчин, у женщин наблюдается более быстрое (уже после 3-х месяцев занятий медитацией) улучшение показателей психомоторики, внимания, памяти, скорости мышления. Анализ результатов проведенного исследования позволяет заключить, что после 3-х месяцев занятий психическое и физиологическое состояние человека улучшается. К 6-му месяцу занятий положительные изменения в организме увеличиваются. Занятия медитацией наиболее эффективны для людей среднего возраста – 30–50 лет.
   В домашних условиях, вне научных экспериментов, не определить влияние медитации на различные физиологические и психические функции. Однако можно заметить улучшение здоровья, умственной деятельности и появление душевной гармонии.
   С помощью медитации можно развить интуицию и услышать свой внутренний голос. Вырабатывается ощущение «здесь и сейчас», которое помогает соотносить свои чувства и желания с происходящим. Это поможет лучше понимать себя и, соответственно, реагировать на многие проявления внешнего мира оптимальным для себя образом. Это один из секретов многих успешных людей.
   Обретенные с помощью медитации душевное равновесие и способность управлять эмоциями делают человека более открытым. Он знает, что при необходимости может противостоять энергии других и адекватно реагировать. Поэтому те, кто практикует медитацию, уверены в себе и не прячутся от жизни, от общения с другими людьми. Стоит, однако, заметить, что они и не лезут в водоворот событий. У них вырабатывается философское отношение к жизни.
   Медитация помогает противостоять стрессам, которые так часто происходят в современном мире. Регулярные занятия медитацией повышают стрессоустойчивость, а это, в свою очередь, защищает от многих заболеваний и жизненных разочарований.
   Медитация помогает найти главное в жизни и не растрачивать силы на второстепенное, малозначимое. Медитативное состояние помогает понять, что для счастливой жизни не так уж много и нужно. У большинства из нас есть все необходимое для того, чтобы быть довольными жизнью.

   Медитацию можно сопровождать пением мантр (священных звуков на санскрите) и мудрами (жестами). Такое занятие в большей степени воздействует на энергетику человека и помогает достичь какой-либо цели (излечения, исполнения желания и др.).

   Многие из нас часто предаются воспоминаниям. Одни вспоминают былые победы, другие – ошибки и неудачи. В любом случае, эти люди в каждый момент времени направляют свою энергию не на новое, полезное, связанное с будущим, а на прошлое, отмершее. Медитация учит пребывать в настоящем, а это значит направлять мышление и деятельность таким образом, чтобы жить дальше.
   Уже говорилось о том, что медитация открывает новое видение и понимание. Это способствует построению эффективных взаимоотношений с окружающими. Вы не зацикливаетесь на словах и эмоциях, конфликтных ситуациях, а освобождая свое сознание, делаете возможным новый виток в отношениях.
   В начале медитативной практики достижение внутренней гармонии кажется заветной целью. Однако постепенно это состояние становится обычным. Освобождаясь от прошлого, ненужных переживаний, отрицательных эмоций, у вас появляется возможность подумать о своей жизни и понять свое предназначение в ней. Для кого-то может оказаться главным тихая семейная жизнь, а кто-то сменит работу и займется наконец интересным делом. Медитация помогает найти себя и смысл своей жизни.
   Медитация лежит в основе многих психотерапевтических методик, в частности, в основе аналитической психологии, аутогенной тренировки. Кроме того, медитация способствует развитию правого полушария. Именно эта часть головного мозга отвечает за интуицию, чувства, образное мышление, творческие способности.

Условия для медитации

Чтобы медитация прошла успешно, необходимо соблюдать определенные условия. Они позволят настроиться на занятие и не отвлекаться.

Время

Лучшее время для медитации – раннее утро. Медитировать следует в одно и то же время, желательно натощак. Шри Чинмой в своей монографии «Медитация: совершенствование в БОИ» утверждал: «Если вы будете медитировать утром, то обнаружите, что ваша медитация будет наиболее плодотворной. До выхода солнца сознание земли еще не возбуждено. Мир еще не погрузился в свой повседневный шум. Природа тиха и спокойна и поможет вашей медитации. Когда природа крепко спит, животное в нас или наше непросветленное сознание также спит. В это время все еще в мире дающих энергию и сбывающихся грез, из которых может вырасти реальность. Вот почему пробужденное устремленное сознание может получить больше всего от медитации рано утром». Отводить для медитации рекомендуется от 15 мин до 1 ч. Ученый-психолог Т. И. Ахмедов утверждает, что «эти пятнадцать минут дадут вам больше, чем часовые медитации дважды в неделю».
Точка зрения данного автора вполне разумна, поскольку люди по своей природе разные: одному необходима двухчасовая медитация, другому хватает 10–15 мин. Если за этот короткий временной промежуток человек сумел расслабиться и полностью отдохнуть душой, так зачем медитировать дальше? Только ли для соблюдения канонов и согласия с догмами? Не существует «правильной» продолжительности медитирования. При некотором навыке вы сами будете знать, когда пора закончить процедуру релаксации – через 15 или через 40 мин.

Место

   Занятия должны проходить в спокойной обстановке, в отсутствие различных раздражителей, как внешних, так и внутренних. Желательно использовать для этого отдельное помещение. Ничто постороннее не должно отвлекать ваше внимание.
   Немного приглушите в комнате освещение или совсем выключите свет.
   Выбранное для медитации место должно быть теплым, приятным и уютным. Вам здесь никто не должен мешать. Если вы занимаетесь медитацией дома, то предварительно проветрите комнату. Оставлять окна открытыми не стоит, чтобы не создавать скозняков и оградить себя от уличного шума. Это позволит более комфортно чувствовать себя в медитативном состоянии.
   Отключите телефон, радио и телевизор. В случае, когда вас все-таки прервали звонком или кто-то из домашних, переключитесь на возникшую ситуацию, а затем продолжите медитацию. Если у вас нет возможности избавиться от всех внешних шумов, можете воспользоваться для этого берушами. Заглушить внешние шумы поможет и звук равномерно работающего вентилятора.
   Можно проводить медитацию под релаксирующую музыку или в ароматизированном помещении.
   Некоторые специалисты считают, что для медитации нужно отводить специальное место, куда никто бы не смог войти и помешать занятию. Т. И. Ахмедов в работе «Практическая психотерапия» отмечает, что выделение специального места «означает серьезное отношение к медитации и создает нужные якоря». На самом деле, как и где медитировать – не суть важно. Это делать можно где угодно – на лужайке перед домом, на диване перед телевизором, лишь бы вам было приятно.
   Не рекомендуется медитировать рядом с источниками сильного электромагнитного излучения (рядом с трансформаторными будками, линиями электропередач). Это может нарушить энергетический баланс в организме.
   Не занимайтесь медитацией в условиях загрязненного воздуха (рядом с загазованными улицами, автотрассами, промышленными предприятиями и т. п.).

Физическое состояние

   Медитацией не занимаются сразу после еды или в состоянии алкогольного опьянения. Не удастся достичь медитативного состояния и при голоде, так как все мысли будут невольно устремляться к пище. Лучше всего приступить к медитации через 2–3 ч после еды. Не рекомендуется перед медитацией принимать острую или соленую пищу, так как это может вызвать жажду и помешать пребыванию в медитативном состоянии. Также не стоит до медитации курить.
   Если целью медитации является оздоровление организма, то предварительно рекомендуется почистить зубы и язык, а также сделать горячую солевую ванну для ног. Последнее помогает расслабиться и отдохнуть.
   В том случае, если продолжительность медитации имеет для вас значение, воспользуйтесь будильником. Не боясь задержаться в медитативном состоянии надолго, вы лучше в него погрузитесь.
   По окончании медитации не проявляйте активную деятельность, побудьте немного наедине с собой, займитесь чем-нибудь неторопливым. Также не стоит сразу после медитации принимать пищу.

Правильное дыхание

Во время медитации асаны рекомендуется сочетать с правильным дыханием. Наиболее точно правильное дыхание, соотносящееся со строением тела человека, описано в йоге. Поскольку не у всех хорошая подвижность позвоночника и грудной клетки, то не все могут дышать так, как задумано природой. Поэтому для начала нужно просто попробовать подышать правильно и постепенно тренировать свое дыхание. Можно тренироваться по несколько раз в день. Или переходить на правильное дыхание в начале медитации, а потом уже дышать так, как привычно и легко. Стоит заметить, что дыхание йогов нормализует давление в грудной и брюшной полости, улучшает кровообращение находящихся в них органов и приводит к их массированию. Это связано с улучшением подвижности позвоночника, грудной клетки и реберно-позвоночных суставов.
Дыхательный цикл состоит из вдоха, дыхательной паузы и выдоха. Сначала полностью выдохните воздух из грудной клетки и почувствуйте при этом напряжение и втяжение живота. Затем медленно вдохните. Почувствуйте, как при этом расслабляется сначала верхняя часть живота, потом как наполняется воздухом нижняя часть грудной клетки, затем – средняя и, наконец, верхняя часть грудной клетки (верхушки легких). В это время живот расслабляется и немного надувается. В течение нескольких секунд выдержите дыхательную паузу и начните так же плавно выдыхать. Сначала выдохните воздух из верхушек легких, затем средней части легких, потом опустошите нижнюю часть грудной клетки. При этом ваш живот будет все больше напрягаться и втягиваться. Когда вы полностью выдохнете и почувствуете напряжение в средней части живота, дыхательный цикл завершен.

Противопоказания к медитации

   Медитация является одним из способов релаксации. Однако к ней не следует приступать в состоянии сильного эмоционального возбуждения. От физического и эмоционального подъема непросто перейти сразу к медитативному состоянию. Нужно некоторое время на то, чтобы успокоиться.
   Не рекомендуется медитировать при сильной физической усталости или психическом истощении. В этом случае необходимо сначала отдохнуть и восстановить силы с помощью иных методов (ароматерапия, теплый душ, массаж). Для улучшения состояния можно принять медитативную позу и просто немного посидеть в ней. К примеру, шавасана поможет хорошо расслабиться.
   Не рекомендуется начинать медитацию, если наступило привычное для этого время, но у вас нет внутреннего желания. Учитывайте свои ощущения.

   Среди йогов существует вера в то, что человек становится тем, о чем он думает, он сливается с представляемыми образами. Поэтому во время медитации и вне ее полезно наполнять свои мысли позитивом, добром, любовью.

   При занятиях медитацией нужно соблюдать нравственные законы. Не используйте в медитациях установки для причинения вреда другим людям. В этом случае прежде всего пострадаете вы сами.
   Если в ходе медитации вы вдруг ощутили неудобство позы, то прервите занятие. Продолжать его уже бессмысленно, так как вы отвлеклись на негативные ощущения. В следующий раз лучше подготовьтесь к медитации и выберите более подходящую позу.

Асаны дня медитации

   О пределенная поза, которую мы принимаем при медитации, влияет на наше внутреннее состояние и облегчает концентрацию внимания. Величайшее заблуждение всех новичков – уверенность в том, что медитировать следует только в позе йога (асане). Это вовсе не обязательно, ведь нетренированных людей гораздо больше. Следует сесть так, как удобно вам. Главное во время процедуры – удерживать позвоночник в прямом и вертикальном положении, а мышцы тела расслабить полностью.
   Отметим, что не нужно медитировать лежа, потому что в это время сбивается дыхание и медитирующий может легко заснуть, что нежелательно. Перед началом практики необходимо ознакомиться с техниками дыхания.
   Для тех, у кого хорошая гибкость, следует для медитации выбрать наиболее простые позы йогов. Осваивать их нужно постепенно. Если вы спокойно сидите в асане продолжительное время и при этом отдыхаете, значит, она для вас подходит. Если гибкость позвоночника и суставов конечностей у вас оставляют желать лучшего, то полезно заняться физической подготовкой.
   Многие асаны сами по себе оказывают оздоровительное воздействие на организм. Они способствуют максимальному выпрямлению позвоночника и улучшению кровоснабжения внутренних органов, а также циркуляции энергии в организме. К примеру, падмасана (поза лотоса) улучшает состояние органов брюшной полости и малого таза – печени, селезенки, кишечника. Она помогает устранить скопление жира в области живота и бедер. При этом в ней легко сохранять равновесие.
   Считается, что позы с перекрещенными ногами благотворно воздействуют на психическое состояние человека и способствуют его духовному росту. Сидячие асаны не позволяют упасть даже при погружении в глубокий транс. Йоги могут пребывать в них по несколько часов и даже суток.
   Освоение асан – важный этап медитативной практики. Если пребывание в асанах для вас затруднительно и уже через 3 мин начинают болеть суставы, то достичь медитативного состояния не удастся. Рекомендуется начать подготовку с освоения сукхасаны, а затем падмасаны. При этом не стоит переусердствовать, чтобы не повредить связки, мышцы и суставы. Принимая асаны, не напрягайтесь излишне. Если поза не получается, то выполняйте упражнения на растяжение. Постепенно у вас все получится.

Асаны

   Поза в кресле
   Дискомфорт в процессе медитации может помешать его успешному результату. Чтобы не создавать таких препятствий, не надо принимать жесткое неподвижное состояние. Для большего комфорта можно сесть в кресло с прямой спинкой, под спину подложить валик или небольшую подушку. Плечи расслаблены, ступни стоят на полу, ноги не перекрещены. Для лучшего отдыха ноги можно положить на стул или упереть в стену. Руки положите на бедра. Ладони полуоткрыты и повернуты вверх, пальцы рук не сцеплены. Направленные вверх ладони лучше воспринимают вибрации энергии.
   Голова, шея и спина должны находиться на одном уровне. Голове не давайте опоры, чтобы ненароком не задремать (рис. 1).

Рисунок 1. Поза сидя в кресле

Поза не должна создавать мышечное напряжение. Поэтому сидячие позы предпочтительнее. Если вы испытываете неприятные ощущения в виде онемения, лучше немного подвигайтесь. Закройте глаза. Направьте свой внутренний взор в область сердца.

   Медитация придает человеку моральных сил. Она помогает находить в себе и своей жизни источники радости, поддержку, утешение. Она учит стойко переносить жизненные трудности и видеть новые возможности.

   Тадасана
   Медитировать можно и стоя. Такая поза называется Тадасана – поза горы. В таком положении медитацию можно проводить даже стоя в очереди. Ноги слегка расставьте, поставьте ступни параллельно друг другу. Выпрямитесь, подтяните живот и спину. Плечи отведите назад и вниз. Голова находится на одной линии с позвоночником. Руки расслаблены и свободно свисают вдоль тела. Почувствуйте энергию, которая проходит из земли через ваши ступни. Осознайте центр своего тела и ощутите исходящую из него энергию (рис. 2).

   Рисунок 2. Медитация в положении стоя

   Шавасана
   Шавасана больше подходит для расслабления и подготовки к медитации. Она очень проста. Лягте на пол так, чтобы ваша голова была направлена на север. Руки и ноги свободно вытяните. Закройте глаза и полежите так 5–10 мин (рис. 3).

   Рисунок 3. Шавасана

   Майтрейасана
   Майтрейасана принимается сидя на стуле. Ноги поставьте прямо перед собой или скрестите в щиколотках. На спинку стула обопритесь немного расслабив прямую спину, голову держите приподнятой. Руки сложите ладонями перед собой (рис. 4).

   Рисунок 4. Майтрейасана

   Ваджрасана
   Ваджрасана – одна из наиболее простых асан. Для ее принятия необходимо сесть на колени и опуститься ягодицами на стопы. Спина при этом должна быть прямой, а пятки вместе (рис. 5). При хорошей гибкости и эластичности мышц в такой позе можно просидеть не менее 30 мин. Ваджрасана улучшает подвижность коленных и тазобедренных суставов, помогает расслабиться. При этом легко расправить плечи и дышать более глубоко. Асана подходит для дыхательных упражнений.

   Рисунок 5. Ваджрасана

   Мандукасана
   Мандукасана напоминает ваджрасану. Отличие заключается в том, что колени широко разводят в стороны. Спина должна быть прямой, а пятки – вместе (рис. 6).

   Рисунок 6. Мандукасана

   Падмасана
   Падмасана – наиболее известная поза йогов (поза лотоса). Для ее принятия нужна хорошая гибкость. Сначала сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Затем стопу одной ноги положите на бедро другой ноги. Повторите то же самое со второй стопой. Держите спину прямо, а голову немного приподнимите. Руки свободно положите на бедра. Соедините кончики больших и указательных пальцев на каждой руке (рис. 7). Принимая падмасану при каждой медитации, следите за тем, чтобы положение ног поочередно сменялось. Падмасана улучшает циркуляцию энергии в теле и полезна для формирования хорошей осанки.

   Рисунок 7. Падмасана

   Ардха падмасана
   Ардха падмасана – это упрощенный вариант падмасаны. Одну стопу положите на бедро противоположной ноги, а вторую стопу – под бедро противоположной ноги (рис. 8).
   Постепенно, по мере улучшения растяжимости мышц промежности и внутренней поверхности бедер, можно переходить к падмасане.

   Рисунок 8. Ардха падмасана

   Сиддхасана
   Сиддхасана более всего подходит для занятий медитацией. В ней можно просидеть неподвижно длительное время. Эта асана благотворно влияет на энергетические потоки в организме и функционирование чакр.
   Для принятия асаны сядьте на пол. Одну ногу подтяните стопой к промежности, вторую стопу положите поверх первой. Пятка второй ноги должна упираться в лобковые кости. Пальцы стоп при этом располагаются между голенями и бедрами (рис. 9).

Рисунок 9. Сиддхасана

   Сиддхасану можно использовать не только для медитации. В этой позе можно смотреть телепередачи и читать. Главное – правильно расположить экран телевизора или страницы относительно глаз.

   Свастикасана
   Свастикасана напоминает падмасану. Отличие заключается в том, что стопы располагаются не на бедрах, а между прижатыми друг к другу голенями и бедрами каждой ноги (рис. 10).

   Рисунок 10. Свастикасана

   Свастикасана считается в йоге позой процветания и благополучия. Она улучшает циркуляцию энергии в чакрах, располагающихся в области таза, и в меридианах нижних конечностей, помогает в творчестве.

   Сукхасана
   Сукхасана также относится к простым позам йоги. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, выпрямите спину. Затем положите одну стопу ближе к промежности, а вторую – перед ней (рис. 11).

Рисунок 11. Сукхасана

Упражнения для освоения падмасаны

   Все упражнения для освоения позы лотоса и других похожих поз рекомендуется выполнять медленно.
   И. п. – сидя на полу, с вытянутыми вперед ногами. Одну ногу согните в коленном суставе и с помощью рук попытайтесь дотянуть ее пяткой до промежности. Старайтесь при этом коленом согнутой ноги коснуться пола. Повторите упражнение каждой ногой 3–4 раза.
   И. п. – сидя на стуле, ноги сведены коленями и опираются полностью на стопы. Согните колено одной ноги. С помощью рук положите пятку этой ноги на стул к промежности. Повторите упражнение другой ногой.
   И. п. – сидя на полу, с вытянутыми вперед ногами. Выполните 1–2 раза упражнение 1. Примите и. и. Положите руками пятку одной ноги на бедро другой ноги. Вторую ногу при этом не сгибайте. Попытайтесь дотянуться руками до пальцев прямой ноги. Повторите упражнение со сменой положения ног. Выполните упражнение 3–4 раза.
   И. п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согните одну ногу в колене и положите ее стопу на бедро другой ноги. Медленно присядьте на опорной ноге, можно при этом держаться за спинку стула. Повторите упражнение со сменой положения ног.

Глава 2
Этапы медитации

Осознание цели медитации

   В психотерапевтических целях медитацию стали использовать только в XX веке. Медитировать полезно для душевного и физического здоровья.
   Не тратя огромных денег на медикаменты, можно с помощью медитаций улучшить здоровье на всех уровнях. Исцеление происходит естественным образом, активизируя восстановительные процессы.
   В результате медитаций резко улучшается психологическое состояние, снимаются депрессия и раздражительность, уменьшается подверженность стрессам.
   Практика медитаций помогает поддерживать позитивное отношение к жизни, открывает путь к совершенствованию, дает возможность стать более энергичным. В результате улучшается качество труда и производительность, улучшается память, повышается творческий потенциал и способность к обучению.
   В результате систематических занятий медитацией мозг начинает работать по-другому, меняется картина мозговых волн.
   С возрастом кора головного мозга уменьшается, ухудшаются память и внимание. Медитация останавливает такие процессы. Американские ученые в Массачусетском госпитале еще в 2005 году провели исследование мозга с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ). В результате исследований было отмечено, что медитация увеличивает толщину некоторых отделов коры головного мозга, отвечающих за процессы внимания, обработки получаемой информации и памяти за счет развития кровеносной системы, питающей мозг. Процесс старения организма замедляется в целом.
   Меняется даже состав крови. Нормализуются физиологические процессы организма. Укрепляется иммунная система, в крови вырабатывается больше антител, защищающих от болезней, ускоряется заживление воспалительных процессов и ран.
   Несмотря на разновидность методик, все они представляют собой одно – углубленное самопознание через медитацию.
   Медитация позволяет достичь высокой физической и ментальной формы, основываясь на мысленном сосредоточении. Результат, который мы ожидаем получить от медитации – реализация собственных внутренних возможностей. В результате медитаций меняются устоявшиеся стереотипы. Умение управлять мыслями, которое мы обретаем в результате медитативной практики, позволит жить разумнее.
   О пользе медитации можно говорить очень долго. Основная польза заключается в преображении сознания человека. А для получения успешного результата прежде всего требуются дисциплина и вера в успех.
   С точки зрения физиологии, в головном мозге человека проходит грань миров – внутреннего и внешнего.
   Левое полушарие мозга управляет общественным сознанием человека, речью, обрабатывает вербальную информацию. Это рациональная часть. Левое полушарие создает логические образы, которые включают в себя отдельные, выбранные сознанием детали.
   Правое полушарие мозга – врожденное сознание. Оно является центром образного мышления, это эмоциональная, творческая и интуитивная часть. Правое полушарие создает образы целостной картины мира, обрабатывает невербальную информацию. Полушария соединяются пластом нервных волокон, создают возможность коммуникации между ними. Если для решения какой-то задачи будет задействовано одно полушарие, то его связь с другим прерывается.
   С развитием интеллектуальных способностей все больше оказывается задействованным левое полушарие мозга. То, что нельзя объяснить логикой, мы игнорируем. В результате, правое полушарие остается незадействованным, подавляется левым.
   В состоянии транса происходит принудительная синхронизация работы обоих полушарий мозга. Чем дольше по времени проводится медитация и человек находится в состоянии транса, тем сильнее становятся биоэнергетические связи между полушариями мозга. Разум становится спокойным и сбалансированным, улучшается качество мышления. Ясность ума, достигнутая с помощью транса, делает разум более открытым для вдохновения.
   При применении различных медитативных техник происходит стимуляция правого полушария и одновременное отключение левого. Возникают необычные чувства и ощущения. Если они выходят из-под контроля, то происходит потеря личности и душевная болезнь. У неподготовленного и нетренированного человека часто теряется восприятие предметов, речи, явления, происходят изменения в психике.
   Появляется «дзен-болезнь». Чтобы не возникали такие ситуации, нужно поочередно давать отдых то одному полушарию, то другому.
   В дзенских монастырях, дабы выравнять полевую структуру послушника и не допустить возможного перекоса в психике, совместно с практикой медитаций существовала практика тяжелого монотонного физического труда.
   В философском течении дзен-буддизм используются самые разнообразные психотехники, которые влияют на психику, психологию и психофизиологию человека. Поэтому наставники монастырей дифференцированно подходят к каждому ученику и в зависимости от его психотипа подбирают и методики психотренинга.
   В процессе медитации происходит длительная концентрация внимания на предмете – на мантре, молитве, дыхании или пламени свечи (рис. 12). Цель концентрации состоит в том, чтобы сфокусировать беспорядочный поток мыслей на предмете концентрации. Мы отвлекаем свой мозг от повседневных проблем. Такая практика успокаивает разум и восстанавливает силы.

Рисунок 12. Концентрация на пламени свечи

Каждый человек подвержен стрессам из-за постоянной суеты и различных проблем. Он легко раздражается, легко срывает свое напряжение на близких людях. Накопленная усталость мешает расслабиться и обрести покой. Именно поэтому большинство людей начинают заниматься медитацией.

Психологическая подготовка к медитации

   Практика медитации начинается с добродетели, моральной чистоты, с того, что называется «шила». Культивируя добрые мысли и слова, человек сосредотачивает свои усилия для изменения сознания во время медитации. Гнев или недобрые действия отвлекают в процессе медитации. Сокращая число отвлекающих мыслей, человек тем самым проходит психологическое очищение.
   Чтобы приступить к практике медитации, необходимо следующее. Во-первых, умение учиться. Оно поможет вам быстро освоить медитативные практики. Во-вторых, дисциплина. Чтобы заниматься медитацией, важно соблюдать дисциплину. Только в результате постоянной и упорной практики вы сможете хорошо освоить методы и получить желаемый результат.
   Заниматься нужно постоянно, не делая перерывов, иначе весь ваш накопленный опыт сведется к нулю.
   Вы должны доверять собственным возможностям. Верить в себя, в то, что вы справитесь с поставленной задачей. Нужно уметь спокойно относиться к возможным неудачам. Не стоит опускать руки и впадать в панику, а продолжать работать.
   Важно отметить, что занятия медитативными практиками несовместимы с такими вредными привычками, как курение и алкоголь.
   Противопоказанием к занятиям медитацией может быть только психическое заболевание.

Вход в медитативное состояние

   В начале занятий медитативной практикой всегда возникают вопросы о том, что такое медитативное состояние, как в него войти и что для этого надо. Медитативное состояние – это такое состояние человека, когда отсутствуют мышление, осознание своего собственного Я и чувство времени. Но при этом он полностью осознает свое присутствие и свое слияние с окружающим миром.
   Чтобы войти в такое состояние, нужно выполнить определенные условия (см. главу 1 «Условия для медитации»).

   Техники входа в медитативное состояние
   Самое главное, что необходимо для входа в медитативное состояние – это научиться расслабляться. Помочь в этом могут различные техники. Рассмотрим некоторые из них.

   Аутогенная тренировка
   Аутогенная тренировка – это метод самовнушения, с помощью которого достигается состояние мышечного расслабления. Находясь в состоянии покоя, выполняйте последовательно следующие упражнения.
   Упражнение 1. Вызывание ощущения тяжести в теле. Концентрируйте внимание сначала на одной руке. Проговаривая формулу самовнушения, вызывайте в ней чувство тяжести: «Моя рука тяжелая… Чувство тяжести в моей руке нарастает… Моя рука очень тяжелая…» Продолжайте до тех, пока рука не наполнится чувством тяжести. Запомните это ощущение.
   Проделайте это упражнение со второй рукой. Далее вызывайте ощущение тяжести поочередно в обеих ногах: «Моя нога тяжелая… Чувство тяжести в моей ноге нарастает… Моя нога очень тяжелая…»
   С помощью формул самовнушения вызовите ощущение чувства тяжести во всем теле.
   Упражнение 2. Вызывание ощущения тепла. Так же, как и в предыдущем упражнении, вызовите с помощью формул самовнушения ощущение тепла сначала в одной руке, затем во второй: «Моя рука теплая… Моя рука становится теплее…» Затем вызывайте ощущение тепла в ногах и во всем теле.
   Упражнение 3. Сначала вызывается ощущение тяжести, покоя, тепла. Затем, мысленно считая сердцебиения, регулируйте ритм сердечной деятельности, когда сердце бьется спокойно и мощно.
   Упражнение 4. Вызываются ощущения, которые появляются при первых трех упражнениях, затем регулируется спокойное дыхание.

   Техника позвоночного дыхания
   На начальном этапе практики первоочередная задача – это успокоение разума. Мысли постоянно занимают наш ум. Нужно научиться полностью отстраняться от мирских забот. Все духовные практики требуют полного опустошения разума, только в таком состоянии можно осознать природу и Бога. Поэтому приступая к медитации, сначала примите удобную позу, постепенно расслабьте каждую мышцу тела.
   Сосредоточьтесь на дыхании, замедляя и успокаивая его. Мысли постоянно будут одолевать вас. Не останавливайтесь на них и постарайтесь переключить внимание на дыхание. Это дыхательная техника по входу в медитативное состояние, позвоночное дыхание.
   Позвоночное дыхание выполняется через нос.
   Отметим все этапы этой техники.
   Во-первых, не совершая над собой насилия, постепенно замедлите дыхание. Отмечайте каждый вдох и выдох. Вдох и выдох постепенно становятся все глубже и глубже.
   Во-вторых, надо представить тонкий канал, который еще называют спинальным. Этот канал идет от промежности, от точки, которую мы называем корнем. Поднимаясь по позвоночнику, канал проходит через центр головы и доходит до точки между бровями. Эта точка еще называется третьим глазом (рис. 13).

   Рисунок 13. Спинальный канал

   Делая вдох, мысленно поднимайтесь по спинальному каналу вверх, до бровей. В момент окончания вдоха внимание должно быть сосредоточено на межбровье. Выдыхая, опускайтесь обратно вниз. В момент окончания выдоха сосредоточьтесь на корне.
   Повторяйте этот процесс снова и снова.
   В процессе дыхания мысленно представляйте себе спинальный канал. Не напрягайтесь.
   В процессе визуализации происходит пробуждение нервной системы. С практикой придет и ощущение канала.
   Если вдруг вы отвлеклись на посторонние мысли, верните ваше внимание к дыханию и снова сосредоточьтесь на вдохах и выдохах.
   Такая техника помогает перейти к глубокой медитации.
   Выполнять его желательно перед завтраком и ужином по 10–15 мин. Позвоночное дыхание также можно применять в любое время и в любом месте по вашему желанию.
   Постепенно у вас начнет все получаться, и разум будет все больше успокаиваться.
   Иногда долго не получается войти в состояние транса. Это объясняется недостаточным уровнем глубокого физического расслабления или недостаточной концентрацией на объекте медитации. Определите, в чем состоит ваша проблема. Вернитесь к нужным упражнениям и повторите их. Этот процесс может оказаться достаточно долгим. Но не бросайте занятия, практикуйте упражнения, пока не достигнете желаемого результата.

   Практика медитации
   Метод медитации, место и время ее проведения выбирают индивидуально.
   Медитация требует определенной подготовки к ней. Первые этапы медитативной практики являются самыми сложными.
   Медитации могут быть обращены как к внутреннему миру человека, к его самосознанию, так и к внешним предметам – словам, музыке, явлениям природы.
   Методология медитации может быть разной. Но основа медитации для всех всегда одинакова – это пассивная концентрация на объектах, стимулах, дыхании и др. Характер предмета влияет на результат медитации. Концентрация используется для того, чтобы отвлекать от ненужных мыслей. Надо научиться сосредоточиваться на стимулах. И первое время это будет очень трудно.
   Сначала необходимо научиться расслабляться.
   Органы чувств тесно связаны с двигательной, вегетативно-висцеральной и эндокринной системой. Через одну из них можно действовать и на все остальные. Физическое расслабление снижает активность гипоталамуса. В результате снижается и эмоциональная возбудимость.
   Одно из условий, которое надо выполнить перед практикой – заземление.
   Зачем нужно выполнять заземление? Заземление необходимо во всех формах медитации. Оно поддерживает нашу ментальность с физическим планом. Помогает в процессе медитации сохранять рассудок в критических ситуациях и сосредоточить внимание на каком-либо объекте.
   Чтобы выполнить заземление, сядьте прямо. Положите руки на бедра ладонями вверх, ступни соедините вместе. Закройте глаза. Представьте на ментальном экране некий стержень, который соединит вашу нижнюю чакру с центром Земли и сохранит контакт с энергией Земли. Пробуйте выполнять это упражнение до тех пор, пока оно у вас не начнет получаться (рис. 14).

   Рисунок 14. Заземление

   Условно процесс медитации можно разделить на несколько этапов.
   Первый этап. Концентрация. Расслабьте все мышцы тела, закройте глаза.
   С самого начала медитации нужно пресекать блуждание внимания. Важно научиться сосредотачивать свое внимание на чем-либо. В процессе практики все внимание должно уделяться только одному объекту. Концентрация дисциплинирует. В процессе концентрации нужно почувствовать, что сила, свет души исходит из сердечного центра, затем поднимается наверх и проходит через третий глаз. Мы входим в объект концентрации вместе с этим светом и отождествляемся с ним.
   Объектом концентрации могут быть:
   – предмет: мандала, растение, явление природы, пламя горящей свечи, картина или точка;
   – звук, который многократно повторяется при чтении мантр, молитв, различных текстов;
   – абстрактная задача, идеи, такие как Добро и Справедливость;
   – различные сочетания всех предыдущих, которые зависят от выбора типа медитации.
   Для развития концентрации можно выполнять следующее упражнение.
   Нарисуйте на стене на уровне глаз черную точку. Встаньте на расстоянии 25 см от нее и сконцентрируйтесь.
   Через некоторое время попытайтесь почувствовать, что ваш вдох исходит из этой точки. В то же время и точка вдыхает, получает от вас свое дыхание. Ощутите это дыхание.
   Второй этап. Сосредоточение. Активная работа сознания, длительное сосредоточение. Этот этап требует приложения некоторых усилий.
   Третий этап. Созерцание. Созерцание – это особое состояние. На этом этапе концентрация усилий уже не нужна, информация об объекте концентрации исчерпалась. Логическое мышление переходит в автоматический режим, в интуитивное, творческое мышление.
   Мысли отступают.
   Четвертый этап. Единение. Когда объект медитации, субъект медитации и сам процесс сливаются вместе, внутренний мир становится таким же реальным, как и внешний. Разрушается собственное Я и сливается с Абсолютом.
   Древние мистики, достигая такого состояния, выражали свои ощущения в притчах и пророчествах, в размышлениях о Добре и Зле.
   Пятый этап. Просветление. Пройдя через предыдущие этапы, человек достигает состояния Единения, сатори. Подобное состояние сознания для него можно назвать Откровением – это самое важное в процессе медитации.
   Шестой этап. Выход. Выход из медитации должен быть постепенным. Он занимает не менее четверти от времени проведенной медитации. Прежде чем приступать к своим повседневным делам, нужно освоиться в новом обретенном состоянии.
   Воздействуя на физическом плане, медитация снимает физические нагрузки, нормализует обменные процессы. В эмоциональном плане медитация помогает адекватно оценить себя, свои отношения с социумом. Она помогает человеку устранить комплексы и обиды на жизнь.
   На уровне психики снимаются тревожные состояния, омрачающие человеку жизнь и создающие проблемы со здоровьем.
   Медитации оказывают положительное влияние и на духовную жизнь, позволяют жить в гармонии с окружающим миром.

   Самогипноз
   Самогипноз – одна из форм терапевтического самовнушения. Человек самостоятельно погружается в гипнотическое состояние без посторонней помощи. Используя подсознание и возможности своего организма, он достигает намеченных целей.
   Описания практики гипноза встречаются еще в древних рукописях. Самые ранние записи были датированы 1700 годом до нашей эры. Папирусы с упоминанием самогипноза были найдены в древних фиванских гробницах в Египте. В Древней Греции существовало более 3000 храмов, в которых жрецы широко использовали гипноз для введения больных в транс с целью погружения их в целительный сон.
   До сих пор шаманы Севера часто практикуют различные техники гипноза, основанные на ритмической музыке и движениях.
   Наибольшее распространение гипноз получил в Индии. Поэтому самыми ценными наработками и сведениями в области гипноза и самогипноза обладают индийские йоги и факиры.
   В России гипноз и самогипноз получили распространение благодаря академику В. М. Бехтереву (1857–1927). В конце XIX века по его инициативе гипноз был признан как научно обоснованный терапевтический метод.
   В 1920-е гг. широкое распространение получила система французского аптекаря Эмиля Куэ (1857–1926) – «Школа самообладания путем сознательного самовнушения». Он предлагал больным ежедневно, находясь в удобной позе, по несколько минут в день повторять формулы самовнушения: «Мне становится лучше и лучше… Мое зрение (или слух) улучшается» и т. д.
   Американский психотерапевт Милтон Эриксон (1901–1980) полностью изменил представления о гипнозе и методах работы с гипнозом. Он вызывал у человека состояние транса и открывал доступ к его собственным ресурсам. Эриксон говорил: «Человек приносит с собой не только проблему, но и ее решение – только он об этом пока не знает».
   Процесс самогипноза можно представить как повышенный уровень восприятия, способный послать внушение прямо в подсознание.
   Гипнотический транс – это не форма сна. Как показывают энцефалограммы, сделанные пациентам в состоянии гипноза, разум остается активным.
   В основе самогипноза лежат релаксация, самовнушение, концентрация и мотивация на определенной цели. Регулярно проводя практические занятия, эту технику можно освоить самостоятельно. Освоив самогипноз, человек сможет избавляться от различных заболеваний и разрешать психофизиологические проблемы.
   Самогипноз поможет избавиться от бессонницы и различных комплексов.
   С помощью самогипноза можно нормализовать свой вес.
   Самогипноз развивает творческие способности и формирует позитивное мышление, помогает преодолевать кризисы, достичь успехов и повысить качество жизни.
   Возможности самогипноза огромны.
   Задача медитации – пробудить внутренние силы пораженного органа, внутренний энергетический ресурс. В процессе сеанса самогипноза используются формулы самовнушения. Это ваши индивидуальные формулы. Формулы должны быть четкими. Их нужно составить заранее. Это может быть образ здоровья, сценарии каких-либо событий, новые черты и качества своей личности и многое другое. Все зависит от ваших целей. Следует только сформировать свой собственный конкретный образ здоровья и молодости, свой идеал. Надо научиться входить в нужный образ и представлять, что это на самом деле так. Чтобы достичь цели, следует ясно ее себе представлять.
   Вы должны представить себе свою формулу на картинке, а еще лучше изобразить в виде рисунка или схемы. Почему важно представить образ? Потому что самовнушение происходит на уровне подсознания, а оно воспринимает образы намного лучше, чем слова.
   Например, вы представляете на ментальном уровне пораженные участки кожи, накладываете на них лечебные повязки. Постепенно боль и жжение проходят. И сняв повязки, вы увидите на том месте, где было заболевание, здоровую кожу.
   К практике самогипноза необходимо тщательно подготовиться.
   Для того чтобы при самогипнозе получить желаемый результат, необходимо сконцентрироваться на достижении собственных целей, захотеть реализовать их. Вы должны вытеснить все мысли и эмоции и настроиться только на свою цель. Все ваше внимание должно находиться внутри вас.
   Сначала этот процесс будет занимать много времени, так как из-за отсутствия опыта ваше внимание неустойчиво. Чтобы сосредоточиться, нужно прислушиваться к дыханию.
   Формулы самогипноза работают только в том случае, если они правильно составлены.
   Существуют некоторые правила для составления формул.
   Формулировка самовнушения должна быть положительной. В ней не должны присутствовать частицы «НЕ» и «НИ», они не воспринимаются сознанием человека.
   Формула должна состоять всего из нескольких слов и быть однозначной.
   И самое главное – формулы не должны приносить вред.
   Формулы должны звучать примерно так:
   Я спокоен в любых, самых сложных жизненных ситуациях.
   Мой сон спокойный и глубокий. Утром я просыпаюсь бодрый и хорошо отдохнувший.
   С каждым днем я становлюсь все более уверенным и т. д.
   Формулы надо составлять с использованием оборотов речи, образов и символов человека, который их будет применять, т. е. нужно учитывать особенности каждого индивидуума.
   Рассудок мешает человеку измениться. Мы постоянно ведем «разговор с собой» и сознание часто говорит «Я не могу…», или «Я не знаю, как…». Этот разговор не является подсознательным. Процесс самогипноза отвлекает сознание и ваше подсознание усваивает подготовленные вами формулы.

   Условия для проведения самогипноза
   Чтобы успешно провести сеанс, нужно правильно подготовиться к нему.
   Для сеанса найдите спокойное уединенное место.
   Лучше всего проводить самогипноз в удобном кресле. Физиологические процессы не должны отвлекать ваше внимание, поэтому не стоит проводить сеанс сразу после еды или на голодный желудок.
   Вы должны находиться в среднем состоянии усталости – быть не слишком бодрым и не слишком уставшим.
   Очень важно научиться концентрироваться на своих целях.

   Методы входа в состояние транса
   Метод 1. Закройте глаза и настраивайтесь на вход в состояние транса, повторяя про себя: «Я хочу войти в состояние…. я хочу реализовать свои цели». Поднимите руку на высоту 10–20 см от колена и произносите: «Рука идет ниже…. я глубже вхожу в состояние» до тех пор, пока рука сама плавно не опустится вниз. Затем можно сделать глубокий вдох-выдох и повторять про себя: «Глубже вхожу в состояние…. полностью сосредотачиваюсь на целях».
   Метод 2. Сконцентрируйтесь на дыхании.
   На каждом вдохе вы слегка приподнимаетесь вверх, выдыхая – опускаетесь обратно вниз и т. д. С каждым вдохом-выдохом вы все глубже погружаетесь в свое подсознание.
   Метод 3. Представьте себе, что вы находитесь в стеклянном лифте и видите номер этажа, на котором он стоит. Лифт начинает опускаться вниз вместе с вами, и вы увидите новый номер этажа. Считайте номера этажей. Опускаясь месте с лифтом, вы все больше погружаетесь в состояние транса.
   Сначала процесс входа будет занимать у вас около 30 мин. Определить, правильно ли вы выполняете погружение, можно по своим ощущениям. Ваши мысли будут замедляться, тело тяжелеть. Вам станет трудно или практически невозможно двигаться.
   Процесс самогипноза можно разделить на несколько этапов.
   Первый этап. Выбор места проведения. Выберите положение сидя или лежа, но такое, чтобы в процессе не уснуть. Направьте взгляд прямо.
   Второй этап. Релаксация. Этап нервно-мышечной релаксации является очень важным для вхождения в транс. Необходимо расслабить все мышцы тела.
   Третий этап. Вход в состояние самогипноза. Расслабляя мышцы, вы все больше погружаетесь в расслабленное состояние и достигаете первой ступени транса. В этом состоянии вы уже можете воспринимать свои самовнушения.
   Четвертый этап. Глубокий транс. Состояние транса все больше углубляется. Вы полностью переключаетесь на свой внутренний мир. На этом этапе вы погружаетесь в целебное состояние сознания, происходит исцеление всего организма.
   Пятый этап. Реализация. Происходит зрительное представление и самовнушение подготовленных заранее формул.
   Шестой этап. Выход из транса. Отработав программу самовнушения, выходить из транса следует постепенно. Медленно произнесите про себя слова: «Я постепенно просыпаюсь… Мое дыхание учащается… Я ощущаю приятную легкость в теле… Мои глаза открываются».
   Существуют различные техники самогипноза.
   Американский радиоонколог Карл Саймонтон в 1985 г. предложил использовать техники самогипноза, которые были основаны на создании пациентом зрительных образов визуализации.
   Больные сначала овладевали техникой постепенного расслабления. Затем в состоянии расслабления «представляли свои белые кровяные тельца и иммунную систему в виде бесстрашных воинов, а раковые клетки – в виде трусливых или беспомощных животных, которых воинам ничего не стоит победить».
   Согласно методу Куэ, человек с помощью аффирмаций в течение длительного времени убеждает себя в чем-то. Этот метод самогипноза основан на повторении слов или фраз, которые являются слабыми раздражителями: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Отсутствие быстрых результатов послужило причиной отказа от этой техники.
   Техника самогипноза Бетти Эриксон основана на Системе представлений и измененных состояниях. Эриксон в своей работе использовала личные ощущения клиентов.
   Человек воспринимает информацию в картинках, звуках и чувствах. В нейролингвистическом программировании эти виды восприятия называются системами представления – визуальной, аудиальной и кинестетической. У каждого человека наиболее развита та или иная система представления. Например, если человек «думает» картинками, то большой поток чувств и ощущений может изменить состояние его сознания. «Измененное состояние» сознания возникает в том случае, когда информация обрабатывается иным способом, чем обычно.
   Опишем технику в общих чертах.
   Найдите удобную для себя позу.
   Расслабьтесь.
   Определитесь со временем, которое вы можете выделить на весь процесс.
   Определите вашу цель погружения в самогипноз. Например, развить более доверительные отношения с людьми.
   Определите для себя состояние, в котором вы хотите быть по окончании сеанса (выйти из транса мотивированным и энергичным).
   Медленно представляйте визуально перед собой три вещи поочередно: «Я вижу пятно на стене», «Я вижу дверную ручку», «Я вижу ручку на столе».
   Переключите внимание на аудиальные образы и отметьте также три вещи, которые слышите.
   Затем отметьте точно так же три ощущения, например, мягкость подушки, тепло руки и т. д.
   Медленно переключайтесь с одного на другое.
   Это была «внешняя» часть. Теперь перейдем к «внутренней».
   Закройте глаза и создавайте образ. Назовите это. Остановитесь и позвольте заметить или вызвать какой-нибудь звук. Затем, пользуясь воображением, заметьте и назовите какое-нибудь чувство.
   Во время сеанса самогипноза по Эриксон повторяется процесс сначала с двумя образами, звуками, чувствами, потом с тремя и т. д.
   Во время этого процесса человек «уходит» в себя и автоматически «возвращается» через определенное время.
   Подсознание в этом процессе работает для вас в «фоновом режиме».

   Медитация па музыке
   Для устранения чувства неуверенности и преодоления различных страхов можно практиковать медитацию на музыке. Основой этой техники является сравнение музыки с цветом и геометрическими символами.
   Такая практика формирует у человека ассоциативное мышление и творческое восприятие действительности.
   Сядьте в позу медитации. Закройте глаза и расслабьтесь. Включите классическую музыку, почувствуйте богатый мир музыки, почувствуйте ее гармонию. Осознайте истинную красоту и ценность мира. Слушайте музыку и постарайтесь переводить звуки в цветовые образы.
   Представьте вспышки, расходящиеся лучи разных цветов. Музыка может ассоциироваться с различными геометрическими фигурами и символами, могут возникать объемные геометрические фигуры в движении. Чем больше образов вы увидите, тем успешнее медитация (рис. 14).

   Рисунок 14. Медитация на музыке

   Далее сопоставьте цветовые образы с геометрическими фигурами. Постарайтесь определить, какие части музыкального произведения, по вашему мнению, звучат одинаково. Определите, в какой его части произведение можно закончить, не нарушив целостности звучания. Такие упражнения развивают и слух.

   Работа с цветом
   В процессе психотехники можно работать с цветом.
   Цвет сильно влияет на наше настроение. Так, например, светло-коричневый – это цвет Земли. Он вызывает ощущение уюта и покоя. Оранжево-желтый цвет – цвет солнца – вызывает чувство тепла. Чтобы определить, с каким цветом вам лучше проводить медитацию, выполните тестовую медитацию.
   Тестовая медитация с цветом. Сначала примите исходное положение для медитации.
   Представьте на ментальном уровне маленький цветной шарик. Затем представьте, что этот цвет заходит через ступни, постепенно поднимается к теменной области и выходит наружу. После этого цвет снова возвращается в ноги по дуге. Проделать такое упражнение нужно по 30–60 с для каждого цвета, не делая между цветами перерыва, плавно переходя от одного к другому.
   Цвета для медитации используйте в следующем порядке:
   – черный;
   – серый;
   – коричневый;
   – красный;
   – оранжевый;
   – желтый;
   – светло-салатный;
   – светло-голубой;
   – темно-синий;
   – розовый;
   – цвет шафрана;
   – пурпурный;
   – золотой;
   – серебристый.
   Заканчивайте белым цветом. Этот цвет включает в себя все остальные.
   Переходя от одного цвета к другому, плавно меняйте различные оттенки цвета, над которым работаете. Представляйте, как вместе с цветом проходит через вас жизненная энергия. В зависимости от цвета, с которым вы работаете, изменяется и сила энергии.
   Отметьте все ваши ощущения с каждым цветом. Определите, с каким цветом вам было комфортнее. Запомните его. С этим цветом вам и нужно будет в дальнейшем проводить свою медитацию. Не будет необходимости перебирать все оттенки, можно сразу вызывать ощущения нужного цвета.
   Энергия цвета воздействует на физическое и астральное тело. Поэтому при работе с ним нужно быть очень осторожным. Каждый цвет имеет свое определенное действие.
   Проводя медитации с цветом и воздействуя таким образом на организм, можно вылечить различные заболевания.
   Красный цвет стимулирует процессы заживления ран, образование гемоглобина, прогревает и активизирует кровообращение.
   Голубой цвет повышает тонус всего организма.
   Зеленый стимулирует регенерацию клеток.
   Желтый цвет используется для работы с центральной нервной системой, при застойных явлениях в организме.
   Фиолетовый цвет выравнивает баланс калия и натрия, снижает воспалительные процессы с повышенной температурой.
   Золотой цвет работает с подсознанием, применяется для достижения бактерицидного эффекта.
   При медитациях можно использовать сочетание сразу нескольких цветов.
   У самогипноза, так же, как и всех вещей, есть противоположные стороны. Позитивный гипноз основан на внушении человеку позитивных мыслей и призван улучшать его состояние. Стрессовые ситуации, негативные мысли или случайно брошенные негативные фразы тоже могут закрепиться в подсознании и оказать отрицательное влияние на дальнейшую жизнь человека.
   Человек в состоянии вернуть оптимистический настрой и взгляд на жизнь. В этом ему может помочь самогипноз.
   Можно ли заставить человека, находящегося в трансе, сделать что-то против его воли? Оказывается, что нет. В результате проведенных исследований было выявлено, что находясь в состоянии гипноза, подсознание человека соблюдает только свои основные интересы.

Пение мантр

   Слово «мантра» означает «орудие осуществления психического акта». Оно состоит из двух санскритских слов: «manas» или «mind», что означает «мысль», и слова «trai», означающего «защищать» или «спасать». Мантра – древняя священная формула.
   Мантры являются объектами медитации, инструментом для саморазвития. Это древние формулы, произносимые вслух или про себя. Они содержат в себе большой заряд положительной энергии.
   Пение мантр способствует возвышенному состоянию, настраивает человека на состояние Анахат, состояние, когда его нервная система начинает воспроизводить вибрации без сознательных усилий. В этом состоянии раскрывается интуиция. Слово «Анахат» можно перевести как «бесконечный звук, не имеющий источника».

   Еще до Будды, в ведийской традиции, мантры применяли в качестве заклинаний. В Тантре мантры использовались для общения с богами и влияния на них.

   С древних времен люди верили в силу слова. Они полагали, что с помощью определенных слов можно влиять на внешний мир и даже повелевать богами. В Древней Индии считали, что произнося имена богов возможно даже заставлять их выполнять приказы простых людей.
   Мантры стали использовать в буддизме со времени возникновения махаянской традиции, вобравшей в себя элементы Тантры. В Махаяне символические персонажи олицетворяли многообразие просветленного состояния и изображались в человеческом облике (рис. 15). Отсюда понятно, почему будд и бодхисатв стали ассоциировать с определенными мантрами.

   Рисунок 15. Будда

   Мантра означает проекцию. Это определенный звуковой поток, связанный с определенным объектом. Каждая из мантр обладает собственным сочетанием звуков, определенными качествами, ритмом и воздействием. В процессе пения мантр очень важно четко произносить все слова, уделять большое внимание их произношению и движениям языка при этом, каждый звук в мантре имеет сакральное значение.
   Мантра состоит из имени божества, к которому она обращена, и повторяется большое количество раз. При пении мантр используют четки, чтобы не сбиться со счета. Число таких повторов кратно 9. Обычно мантры повторяют 108 раз. Повторять мантру нужно на выдохе, нельзя прерывать ее на полуслове. Многократное повторение имени божества настраивает на определенные вибрации и улучшает состояние здоровья. Оно также помогает притянуть удачу.
   Пение мантры приводит к измененному состоянию сознания и устанавливает рисунок для потока мыслей и тем самым способствует просветлению.
   Посредством пения мантр можно реализовать наиболее быстрое соединение вибраций между человеком и Создателем. Повторение мантры действует на мозг успокаивающе.
   Существуют две теории, на которых основано действие мантр.
   Согласно первой, все в мире есть вибрация. А сам человек является совокупностью вибраций в диапазоне от низкочастотных до высокочастотных. Мантры, как камертон, настраивают его вибрации на определенную частоту.
   Согласно второй теории, вибрирует не человек, а только его ум. Диапазон вибрации можно условно обозначить музыкальным термином – октавой, или другими словами, от чакры муладхары до сахасрары. В результате пения мантр мы настраиваем свой ум на эту амплитуду колебаний.
   Существует очень много мантр. Есть мантры радости, счастья, любви, успокоения ума, мантры для привлечения любви, денег. Буддистские мантры используют и для получения особых способностей, которые носят название «сиддхи». Все мантры написаны на санскрите.
   Различают мужские (солнечные), женские (лунные) и нейтральные мантры (мантры среднего рода). Их можно распознать по окончаниям: мужские оканчиваются на «ум», «пхат», женские – на «тхам», «сваха». У нейтральных мантр окончания «намах», «памах».
   Мантра, полученная от своего духовного учителя, индивидуальна, и она будет помогать только тому человеку, который ее получил.
   Мантры можно разделить на три группы по их повторениям: громкое повторение (вайкхари), повторение шепотом (упамшу джапа) и повторение мантры в уме (манасика мантра).
   По степени воздействия различают:
   – внешнюю стадию, когда мантра поется громко вслух;
   – среднюю стадию, мантра пропевается чуть слышно;
   – внутреннюю стадию. Это самая мощная по силе своего воздействия. Она поется про себя, молча.
   Начинать нужно с первой стадии и затем постепенно переходить на среднюю и потом уже на внутреннюю, как бы втягивая мантру в себя и повторяя ее молча. При этом надо следить за вибрациями. Вибрации резонируют с чакрами и очищают их.
   Громкое пение мантры помогает визуально представлять символы мантры. Такое пение не позволяет посторонним звукам вмешиваться в процесс.
   При пении мантр нужно всегда направлять звук на пламя свечи, на ладонь или любой другой участок тела. Представьте, что при пении мантры потоки энергии идут с языка и губ. Направляйте их очищающие потоки на отражение вашего лица на поверхности ладони, почувствуйте, как они наполняют энергией.
   Мантра «ОМ», или «АУМ», является самой известной. Она настраивает человека на вибрации Земли (рис. 16).

   Рисунок 16. Звук «Ом», написанный на тибетском языке

   Звук «ОМ» является наивысшей мантрой, символизирующей Брахман – Высшую реальность. Он олицетворяет собой божественную троицу – Брахму, Вишну и Шиву.
   Три составляющие мантры символизируют три аспекта, три категории индуизма:
   1. А – созидательная вибрация (Брахма), проявление.
   2. У – сохраняющая вибрация (Вишну), поддержание.
   3. М – разрушающая вибрация (Шива), разрушение.
   Звук «ОМ» объединяет в себе начало, середину и конец; прошлое, настоящее и будущее; физическое тело, ум и интуицию.
   Пение мантры «ОМ» практикуется в начале медитативной практики, так как она снимает умственное и физическое напряжение, и в конце, чтобы привести ум, тело и душу в гармоничное состояние.
   Звучание мантры «ОМ» упорядочивает энергоинформационную структуру пространства, которое окружает человека.
   Очень сильной является и мантра «Харе Кришна». На санскрите Харе, Кришна и Рама – это имена Бога. Мантра воспевает службу Богу, своим тонким телам.
   Практиковать мантру можно как одному, так и с группой. Во втором случае эффект мантры увеличивается за счет общего энергоинформационного поля.
   Не нужно практиковать несколько мантр одновременно. Лучше выбрать одну или две, которые помогут вам решить сегодняшние проблемы. И только потом выбрать другие.
   Мантры способствуют духовному развитию и привлекают в нашу жизнь материальные блага. С помощью пения мантр можно излечить болезни. Они помогают обрести гармонию жизни и счастье. Они исполняют желания и помогают в трудные моменты. Нейтральные мантры могут помочь человеку при недостатке жизненной силы. Пение мантр не требует физической активности. Их можно практиковать в любое свободное время. Пение мантр действует умиротворяющее, вызывает желание двигаться вперед и жить.

Динамическая медитация Ошо

   Ошо Раджниш (1931–1990) – известнейший индийский гуру и мистик. Он разработал более 300 техник для медитаций, которые отличаются от традиционных методик. Ошо соединил вместе различные древние техники – элементы йоги, тибетские, суфийские и тантрические традиции, охватил почти все аспекты развития сознания человека. На их основе он создал ряд медитаций для современного человека, ведущего деловой образ жизни.
   Медитации Ошо основаны на движениях и использовании музыки. Поэтому их называют «динамическими медитациями». Динамические медитации доступны как для мужчин, так и для женщин практически всех возрастов. Они не требуют специальной подготовки и каких-то определенных знаний.
   Все его медитации просты, проводятся с легкостью, без принуждения. Но применение их оказывает сильное воздействие.
   Динамическую медитацию следует проводить в том случае, когда физическая подготовка позволит выдержать большую физическую нагрузку. Не стоит переоценивать свои возможности, иначе можно получить неприятности в физическом плане.
   На первом этапе медитации Ошо напряжение доводится до предела. Активные движения, танцы помогают освободить тело и разум от стресса. А на следующем уже позволяют перейти в расслабленное состояние медитации, «состояние не-ума». Учитывая тот факт, что человек может удерживать осознанное внимание на одном предмете не более 15 мин, практически все медитации Ошо состоят из нескольких стадий.
   Динамическая медитация Ошо, или «Хаотическая медитация», является основной техникой Ошо. Она направлена на повышение энергетического уровня организма и пользуется огромной популярностью в современном мире.
   Динамическая медитация длится около часа и состоит из пяти стадий. Ее рекомендуется проводить рано утром на пустой желудок, с завязанными глазами и минимумом одежды. Под медитацию подбирается специфическая музыка. Во время этой медитации важно отключить контроль разума.
   Первая стадия, 10 мин
   Максимально расслабьтесь. Не обращайте внимания на окружающую обстановку. Энергично дышите глубоко через нос, все больше увеличивая интенсивность хаотичного дыхания. Концентрируйтесь на выдохе. Эффект дыхательной техники позволит войти в так называемое состояние измененного сознания. Если тело при этом хочет двигаться, позвольте ему совершать естественные движения. Чувствуйте, как накапливается энергия. Постоянно наблюдайте за собой так, будто все происходит только с телом, а сознание следит за происходящим как бы со стороны. Такое наблюдение должно происходить на всех трех первых стадиях.
   Вторая стадия, 10 мин
   Дайте накопившейся энергии выразиться в любой форме. Делайте все, что вам захочется: танцуйте, плачьте, кричите, пойте и т. д. Наблюдайте поток своих эмоций. Отключите своего внутреннего цензора, не подавляйте себя.
   Третья стадия, 10 мин
   Пройдя вторую стадию медитации, ваш мозг вошел в состояние «пустоты». Подпрыгивайте с поднятыми вверх руками и выкрикивайте мантру «Ху! Ху! Ху!» как можно громче, вкладывая в это всю свою энергию. Концентрируйте этот звук в себе. С каждым приземлением на ступни этот звук сильнее проникает вглубь полового центра, возбуждает его изнутри. Энергия начинает подниматься выше. Это движение энергии вверх называется кундалини. Дайте себе полностью истощиться.
   На первых трех стадиях энергия была пробуждена дыханием, очищена через движение тела и поднята мантрой «Ху». Но это только подготовка к медитации.
   Четвертая стадия, 10 мин
   Замрите в заставшем вас в этот момент положении. Энергия перестает выбрасываться наружу и начинает работать в теле. Ее внутреннее течение изменяет вас. В теле происходят какие-то реакции. Что бы ни случилось, ничего не делайте, просто наблюдайте. Иначе в результате малейшего движения ваши усилия будут утрачены, поток энергии нарушится.
   Пятая стадия, 10 мин
   Заключительная стадия – время танца, наслаждения и празднования. Время благодарения за испытанное вами блаженство.
   Практикуя динамическую медитацию, вы станете больше доверять своей внутренней природе. Вы будете готовы к новым открытиям и ощущениям.
   Если у вас нет возможности шуметь в помещении, вы можете заниматься медитацией тихо. Выражайте ваши эмоции через активные телодвижения. Мантру произносите про себя, удерживайте ее в себе, насыщайтесь ей полностью, не издавая никаких звуков. А последняя стадия может стать более выразительным танцем.

Основная часть медитации

Очищение сознания

   В наше время люди стали чаще болеть. Это связано не только с физическим планом. Наш организм сильно зашлакован и на физическом, и на ментальном уровне, он не справляется с очищением, мы получаем болезни, депрессии и в итоге уход в Тонкие миры. Справиться с физическим очищением мы еще как-то можем. А с очисткой сознания возникают проблемы. Как бороться с депрессиями, с раздражением, с меланхолией и даже с нежеланием жить? В таком состоянии сознание не способно контролировать наши поступки. Если человек не в силах справиться с этим, такое состояние порождает только пагубные привычки – алкоголь, наркотики.
   В буддистской системе тренировок процесс очищения сознания представляет собой одну из трех главных частей, а две другие это медитативная концентрация – «самадхи» и проницательность – «пунна». Под проницательностью имеется в виду способность «видеть вещи такими, какие они есть в действительности». Все эти три части тесно связаны. Процесс очищения ума облегчают начальную концентрацию при медитации, а она развивает проницательность.
   Психологическое очищение означает сокращение числа отвлекающих мыслей.

   Медитации с концентрацией на дыхании
   Медитации с концентрацией на дыхании помогают очистить ум. Но не от всех проблем и забот, а от ненужных мыслей, которые своим воздействием на воображение увеличивают стрессовое возбуждение.
   Переключите свое внимание от всей внешней суеты к умиротворенному внутреннему миру. Сосредоточьте внимание на процессе дыхания. Сконцентрируйтесь на нем. При каждом вдохе мысленно говорите «вдох», при каждом выдохе – «выдох». И так далее. Вдохните воздух через нос и дайте ему свободно выйти через рот, просто открыв рот. Не торопитесь с выдохом. Все ваше внимание должно быть поглощено процессом дыхания. Сконцентрируйтесь на дыхании. И каждый раз, вдыхая воздух, ощутите, какой он холодный. Выдыхая, ощутите, какой воздух теплый и влажный. Сделайте паузу в 65 с.
   Методика «РАЗ». Поменяйте теперь концентрацию на дыхании на использование мантры. Этот способ помогает очистить ум. Концентрируясь на слове, которое не обладает значением или эмоциональным содержанием, разум приходит в более спокойное, утонченное состояние сознания. Характер деятельности мозга при этом меняется. Сведите к минимуму все движения.
   Американский кардиолог Герберт Бенсон в своей книге «Реакция релаксации» предлагает использовать слово «раз» (р-а-з) в качестве мантры. Это простое слово, без культового смысла, имеет значение как исчисляемое. При каждом выдохе произносите про себя слово «раз». Скажите: «раз», «раз». Затем тихо произнесите «раз». Следующее слово «раз» произнесите не двигая губами. Произнесите еще тише и так далее, пока оно не станет просто мыслью (пауза 75 с).
   Методика «ОМ». Слова древнего санскрита широко используются при концентрации сознания. Они произносятся мелодично и имеют духовное содержание.
   Универсальной мантрой является слово «ом» (по буквам: о-м), что также означает «один».
   Представьте в центре вашего мозга мантру ОМ.
   Проговаривайте этот звук каждый раз на выдохе: «ом», «ом». Дышите спокойно, как обычно, но не концентрируйтесь на дыхании. Повторите мантру в уме. Затем просто произнесите ее мысленно, не двигая губами. Далее просто подумайте о ней. Дайте звуку самому повторяться в вашем уме и не прилагайте никаких усилий. Постепенно мантра сотрется в вашем уме. При каждом повторении отмечайте, как из слога ОМ в вашей голове исходит этот белый свет, как он заполняет ваше тело. Таким образом, с помощью мантры ОМ очищается вся нечистая энергия вашего тела. Все плохие действия, которые вы совершали, вред, который вы причиняли другим, или неразумное ваше поведение полностью очищены. Белая лучезарная энергия блаженства полностью заполняет ваше тело от стоп до самой макушки головы. Разум станет спокойным. Ощутите это состояние.
   Перестаньте повторять мантру и просто побудьте в тишине, не ведя свой внутренний диалог (пауза 75 с).
   Мантра «Использование счета». Эта мантра, которую вы можете использовать, если ваши мысли будут слишком блуждать и потребуется немного больше концентрации по сравнению с тремя предыдущими методиками. На каждом выдохе ведите обратный счет от 10 до 1. Каждый раз, выдыхая, произносите одно число. Когда вы произносите это число, представьте его своим внутренним взглядом. Дойдя до 1, считайте до 10. Затем начните все снова с паузой в 3 мин.
   Для очищения сознания предложены четыре разные мантры. Такой разнообразный выбор методов позволит увеличить их эффективность.

Аффирмации

   В практике самогипноза используют специально создаваемые формулировки. При погружении в транс подсознание работает с ними. Результат при таком методе достигается быстро. С аффирмациями работа длится намного дольше. Позитивные утверждения нужно многократно повторять в течение длительного времени.
   Слово «аффирмация» происходит от латинского слова «affirmatio», что переводится как «подтверждение». Это короткое позитивное утверждение. При многократном повторении аффирмации внедряют в подсознание нужный образ.
   Основоположником теории аффирмации называют французского врача Эмиля Куэ. Он разработал эффективный метод самовнушения, который назвали аффирмацией. Но он не считал себя основоположником этого метода, он считал, что истоки аффирмаций лежат в глубокой древности.
   Занимаясь фармацевтическим бизнесом, он убедился в том, что обычные слова вежливости оказывают на пациентов целебное действие. Сначала Куэ пробовал внушать больным аффирмации, погружая их в гипнотический сон. Но изучая психоанализ, он пришел к выводу, что гипноз здесь не нужен и люди сами могут внушать себе идею о выздоровлении. Куэ рекомендовал больным повторять короткие позитивные утверждения в течение двух месяцев. Он придумал использовать шелковый шнурок с 20-ю узелками, чтобы пациенты не сбивались со счета, повторяя установки 20 раз каждый день утром, днем и вечером. Пациенты называли это «психологической гимнастикой» и были в восторге от предложенной методики (рис. 17).

   Рисунок 17. Методика Эмиля Куэ

   «С каждым днем, с каждым часом я чувствую себя все лучше и лучше во всех отношениях» – так звучит его самая знаменитая аффирмация.
   Знаменитая американская писательница и психотерапевт Луиза Хей стала самым большим популяризатором аффирмаций.
   Она написала множество книг по позитивной психологии.
   В одной из своих книг она пишет, что аффирмации являются хорошим подходом к любой жизненной проблеме. И изменяя свое мышление, мы тем самым вносим существенные перемены в свою жизнь.
   Нейробиолог Кэндейс Перт и ее коллеги из Национального института душевного здоровья в Мэриленде (США) проводили исследования функций мозга. Они выделили группу молекул – пептиды, которые обеспечивают диалог между нервной и иммунной системами. Ученые пришли к выводу: когда наши мысли наполнены положительными эмоциями, эти «химические курьеры» разносят химические вещества, усиливающие сопротивляемость нашего организма.
   Аффирмации не будут действовать, если между подсознанием и сознанием нет слаженной работы, проще говоря, если вы не верите в то, что произносите. Люди с низкой самооценкой не верят в свои аффирмации и еще больше расстраиваются. Низкая самооценка мешает поверить в слова, в результате настроение ухудшается. Это объясняется тем, что подсознание всячески пытается сохранить стабильность положения. Так, после произношения сознательно выбранных позитивных установок в аффирмациях подсознание стремится вступить с сознательным в конфликт. В результате страх перед любыми изменениями порядка привычных действий будет работать против аффирмаций. Разум противится изменениям, старый тип мышления борется с новым. Приобретенный жизненный опыт, стереотипы окружающего общества мешают человеку качественно улучшить свою жизнь.
   Поэтому прежде чем приступать к аффирмациям, нужно очистить свое сознание, убрать все накопленные негативные наслоения, отпустить все обиды и простить всех. И только после этого настраиваться на качественное улучшение своей жизни.
   Следующий момент, который отрицательно влияет на результат аффирмаций – это невнимательное отношение к словам, которые вы произносите в течение дня, в течение всей своей жизни. Негативные фразы и действия перечеркивают весь результат ваших трудов при работе с аффирмациями. Не пускайте ничего негативного в вашу жизнь. Настраивайтесь на лучшее. Конечно, сначала будет очень трудно, навык придет со временем. Займитесь самодисциплиной.
   Джозеф Мерфи (1898–1981), ирландский и американский писатель и наставник, в своем труде «Сила вашего подсознания» отмечал: «Сила слов – один из величайших даров. Перестаньте использовать эту силу против себя».
   Произношение аффирмаций должно приносить радость. Не зря они называются позитивными утверждениями. Для того чтобы эти утверждения работали, вы должны четко знать, что вы хотите получить и точно ли вы хотите это получить.
   Американский специалист по позитивной психологии Стюарт Личтмен, потративший почти полвека на изучение бессознательного состояния мозга, разработал свой алгоритм работы с аффирмациями на практике. При выполнении определенных «инструкций» желание должно исполниться в самые короткие сроки. «Настолько ли вы хотите того, о чем заявляете, если вам кажется очень сложным сто раз прочесть или написать свой желание?» – вот вопрос, на который каждый должен себе ответить, чтобы ждать от аффирмаций каких-либо результатов.
   Алгоритм работы с аффирмациями Стюарта Личтмена. Запишите текст аффирмации, в котором отразите все ваши пожелания, то, что вы стремитесь получить в результате. Отметьте, что вы готовы ради этого сделать.
   Сопоставьте этот список со всеми вашими желаниями. Оцените их по 10-ти бальной шкале. Если ваше «хочу» в аффирмации не менее 10, значит, желание действительно сильное.
   Теперь определите уровень сложности для достижения необходимого результата. Оцените его по 10-ти бальной шкале сложности. Причем 1 – минимальный уровень, 10 – максимальный. Если ваше желание ниже 5-ти баллов – оно достижимо с точки зрения опыта. Если выше 5-ти – вероятность выполнения аффирмации практически равна нулю.
   Если уровень сложности не более 4-х баллов, достаточно будет повторять текст аффирмации 100 раз в день, проговаривая его вслух или про себя.
   Если уровень сложности равен 5 – написать 100 раз в день на бумаге.
   Если в процессе этой работы возникает малейший дискомфорт, нужно будет внимательно прочитать текст. Отметьте все слова или выражения, при чтении которых возникают чувство дискомфорта, сомнения, или посторонние мысли. Перепишите эти места. При чтении аффирмации у вас должно быть чувство полного удовлетворения.
   Наша Вселенная чутко реагирует на все посылаемые запросы. И если правильно и четко определить свои пожелания и заявить ей об этом, Вселенная начнет подбирать варианты для их реализации.
   Аффирмации являются очень действенным инструментом для реализации заветных желаний, но нужно делать хоть что-нибудь для их реализации. Одних утверждений мало.
   Практика аффирмаций не принесет необходимого результата, если обращаться к ней время от времени. Результат можно получить только после регулярных действий.
   Практика аффирмаций должна стать привычкой. В этом вам могут помочь несколько несложных действии.
   Нарисуйте вашу аффирмацию. Неважно, какой получится результат. Главное, чтобы этот рисунок ассоциировался с вашей аффирмацией.
   Распечатайте аффирмации на принтере и развесьте там, где вы постоянно сможете видеть их.
   Можно наложить слова аффирмаций на вашу любимую музыку и прослушивать в любой удобный момент и когда нет возможности повторять их вслух.
   Намного сильнее делают ваши слова физические нагрузки. Большое количество энергии, которая выделяется при занятиях спортом, способствует усилению эффективности установок.
   Нужно отметить еще несколько важных моментов.
   Аффирмации должны быть позитивными, без частицы «не».
   Настройки надо формулировать в настоящем времени, а не в будущем.
   Аффирмации всегда произносятся от себя лично.
   К разновидностям аффирмаций можно отнести и положительные установки. Утверждения формируются в виде вопросов. В этом случае не возникает разногласий с вашим подсознанием и верить в них совсем необязательно. На положительные вопросы ватин ответы всегда будут положительными.
   Например:
   Почему я такой богатый?
   Почему у меня успешно развивается бизнес? И так далее.
   Работать с аффирмациями очень просто. Затрачивая на них всего 15 мин в день, вы можете получить огромную пользу для себя. Главное, верить в успех и не сдаваться.

Выход из медитации

   Сеанс медитации завершается выходом из транса. Многие обеспокоены этим моментом и боятся остаться за гранью сознания. Как показывает практика, человек может выйти из транса двумя способами. При первом способе это происходит естественно, при помощи сознания. При втором – просыпаясь. Это происходит в том случае, если человек, погружаясь в состояние глубоко транса, не выдерживает и засыпает.
   Но независимо от того, каким образом он выйдет из транса, после правильно проведенного сеанса медитации каждый человек становится физически и духовно отдохнувшим. Возвращаясь из глубокого транса, нельзя сразу открывать глаза и совершать резкий переход в действительность. Прежде чем войти в обычный ритм жизни, сначала надо подождать 5 или 10 мин, чтобы прийти в состояние бодрствования. Сразу после выхода из транса желательно сосчитать от 10 до 1. С каждым счетом ваш разум все более и более пробуждается. Пошевелите ступнями и кистями, затем руками и ногами. Тело становится все более освеженным. Можно просто сконцентрировать внимание на своем дыхании, совершая медленные вдохи и выдохи. Откройте глаза. Вы почувствуете себя свежим и отдохнувшим, готовым к активной деятельности.
   После окончания медитации не стоит сразу заниматься чтением литературы и просмотром телевизионных программ.

Глава 3
Традиционные восточные медитативные практики

   Большая часть разветвленных, многогранных и всесторонне разработанных религиозно-медитативных систем обязаны своим происхождением Индии. Система индийской йоги характерна своей многоаспектностью, она включает в себя множество медитативных, дыхательных, психических и энергетических упражнений. Благодаря ей, физические и психические свойства человека получают свое гармоническое развитие, поскольку в индийской йоге детально согласованы все стороны функционирования физического тела, ума и психики.
   Медитативная практика в рамках йоги имеет строго определенное положение в общей системе упражнений.
   Все множество разнообразных медитативных практик традиционно принято разделять на два вида, имеющих принципиальное различие.
   Первый вид медитации называется «медитация без формы», или «медитация на пустоте». Медитация на пустоте способна вызвать особое состояние осознавания, творческого полета, называемого на Востоке «Просветление». Объектом этой медитации становятся не имеющие формы объекты: понятия, идеи и т. д., в частности понятие Брахмана.
   Однонаправленная медитация, или «медитация с формой», представляет собой созерцание конкретного объекта, в частности, собственного дыхания, сознания, внутреннего звука или визуального образа, имеющего определенную форму, как цветок, пламя свечи и т. д.
   В практике однонаправленной медитации нужно что-то созерцать, слушать, смотреть или произносить. Основным смыслом и конечной целью вида медитации «на одном» является постепенное погружение в медитацию «на пустоте», чтобы обрести состояние Просветления. Следовательно, с помощью тех или иных медитативных техник, основанных на однонаправленной медитации, можно подготовить себя к медитации на пустоте.
   В различной литературе приведено множество методик входа в медитативное состояние и объектов концентрации внимания. Преимущественно медитативные практики разделены по объектам концентрации внимания. Наиболее популярные объекты для концентрации внимания:
   – дыхание служит объектом медитации Анапанасати;
   – тело, чувства, ум и собственное сознание – это объекты медитации Сатипаттхана;
   – чакры служат объектом медитации Кундалини;
   – собственный ум служит объектом медитации Сахадж-Марг;
   – внутренний звук служит объектом медитации, имеющей разные названия – Анахата Нада, Наам, Шабд;
   – свеча или собственное отражение в зеркале служат объектом медитации, называемой тратака.

Практика Дзадзен

   Это традиционная для буддизма форма медитации – медитация памятования (англ, mindfulness meditation). Дзадзен объединяет целую группу медитативных практик, имеющих корни в даоизме и чань (дзэн) буддизме.
   Чань буддизм представляет собой неиндийский вариант буддизма. Его основы были заложены в Китае индийским проповедником Ботхитхармой, который пришел в Китай из Индии в VI веке. Ему же принадлежит и основная роль в становлении дзен буддизма как самостоятельного течения, его развития и дальнейшего распространения.
   Позднее, в XI–XII вв. учение чань буддизма проникло и в Японию. Здесь оно получило название дзен буддизм. Собственно само название учения «чань» представляет собой копию с санскритского слова «дхиана» и означает понятие «медитация». Японское слово «дзен» означает созерцание, самопогружение. Суть дзэн описана так: «особенное учение без священных текстов, вне слов и букв, оно учит о сущности человеческого разума, проникая прямо в его природу, и ведет к просветлению». Одно из положений дзэн буддизма состоит в утверждении, что Истина и Будда всегда с нами, нужно лишь уметь их найти, узнать, понять. Человека внезапно осеняет нечто, или посещает мгновенное озарение, в результате он сразу постигает истину. Это неожиданно возникающее озарение подобно внутреннему интуитивному толчку, который невозможно выразить или передать словами. Дзэн буддизм акцентирует основное внимание именно на внезапном озарении, приходящем в результате интуитивного толчка. Поэтому учение считало буддийские обрядность, культы и храмы никчемной тратой времени.
   Иррациональность учения дзэн состоит в том, что человек должен быть готовым к тому, чтобы испытать озарение. Ему необходимо терпеливо ждать своего часа, когда после долгих размышлений в стремлении постичь непостижимое ему будет дарована удивительная возможность – его посетит мгновенное озарение, и он постигнет Истину. Смысл этого учения состоит в расширении границ мышления логическим путем, в выходе за пределы чувственного эмпирического опыта.
   В некотором роде дзэн заключает в себе такие понятия, как религия, мистицизм, философия, духовная практика, измененное состояние души, путь к внутреннему и общему миру. В то же время, представляя собой все эти понятия, по сути, он не является ни одним из них.
   Путь дзен подразумевает полное очищение загрязненного сознания через медитацию, вследствие чего сознание делается подобным зеркалу, способному воспроизводить любые формы и образы внешнего мира. Присущий дзен обычай самопознания через медитацию, способствующий реализации настоящей природы человека, отвергающий формализм, требующий от человека самодисциплины и простоты жизни, снискал поддержку знати и правящих кругов Японии, а также глубокое уважение всех философских слоев Востока.

   Медитация некогда зародилась в рамках восточной культуры. В Индии было найдено первое археологическое свидетельство медитативных практик, относящееся к периоду, предшествующему 1500 году до н. э. Практики медитации Древней Индии рассматривались уже в Ведах.

   Дух дзэн, помимо понимания мира, стал еще означать преданность искусству и работе, богатство содержания, откровенность интуиции, формулировку врожденной красоты, неуловимое обаяние несовершенства. Поэтому возникший как эзотерическая секта, дзэн буддизм оказал значительное влияние на развитие китайской и японской культуры.
   Способы медитации дзен буддизма направлены на двигательную активность, на чувственное проникновение в природу и мгновенное озарение, зарождающееся под действием стресса. Но преимущественно основной акцент делается на интуитивном прозрении, на внезапности наступления озарения. Этим практика дзен буддизма существенно отличается от классической йоги.
   Медитативная практика дзэн включает многие специальные методики, упражнения для перестройки интеллектуальной, духовной и телесной структуры человека. В их числе могут присутствовать темы для размышления (коаны); интуитивные диалоги ученика с наставником (мондо); стимулирующие действия, сходные с шокотерапией; неожиданные воздействия – резкие окрики, внезапные удары или толчки. Считалось, что такие приемы способны стимулировать озарение.
   Для стимуляции интенсивной работы мозга и развития умственного поиска широко применялась практика загадок, которая подразумевала медитацию над специальными формулами или двустишиями. Медитирующий обязан был найти внутренний смысл загадки. Другая часть подготовки – это мондо, когда во время беседы с наставником ученику за секунды передавался огромный блок информации. Цель такой беседы состояла в том, чтобы вызвать в сознании ученика резонанс с сознанием мастера, возбудить у начинающего просветление или подготовить его к озарению.
   Примером такого диалога может послужить эпизод из жизни Будды. Однажды Будда молча показал ученикам цветок, но никто его не понял. Только один из них ответил улыбкой, он осознал, что своим жестом Будда хотел показать передачу учения от сердца к сердцу.
   Безмолвный диалог настраивал учеников и учителя на одну найденную волну. После этого, задав тон и код беседы, они уже могли начинать диалог.
   Основная цель практики дзадзэн – это успокоение тела и разума, а также проникновенное понимание феноменов существования. В ходе медитации полагалось принимать специальные сидячие позы (дзадзэн), в которой выпрямленный позвоночник должен был находиться на одной линии с головой. В одной из школ дзэн (сото) медитировали, сидя лицом к стене, если медитирующий старался забыть все собственные переживания, отделиться от самого себя. Сначала медитирующий концентрировал свое внимание на мышечной релаксации, затем – на ритмике дыхания, внимательно наблюдая за ним. Постепенно происходил перенос внимания на умственную деятельность. По ходу сеанса умственная деятельность утрачивала логическую последовательность и ассоциативность. Систематическими тренировками достигалась способность вызывать то состояние, когда сознание медитирующего становилось свободным от посторонних мыслей, при этом человек ощущал внутреннее спокойствие и уверенность. Делая опору на это состояние, медитирующий мог исполнять осознанный психический процесс с большой глубиной сосредоточения на реальных или абстрактных объектах. С годами практики сидячая медитация дзадзэн способна привести медитирующего к состоянию «отсутствие ума», пробуждению и реализации природы Будды практикующего.
   Традиционная для Японии сидячая медитация была самой отличительной чертой японской школы сото, где является единственным методом достижения просветления. Однако она применяется практически всеми школами дзэн в сочетании с другими практиками.
   В Японии не менее широкое распространение получила практика медитации памятования дзадзэн в виде медитативной прогулки. Не менее сильное медитативное состояние в сравнении с классической сидячей медитацией можно пережить во время медитации на прогулке, если предаваться внутри себя глубоким размышлениям.
   Некоторые источники утверждают, что хотя такая форма выглядит слишком простой, эта постоянная техника является достаточной для достижения просветления. Это предположение подтверждено многочисленными японскими монастырями, где дзадзен являлся единственной практикой.

Кундалини-медитация

   Все системы йоги имеют целью усиление энергии кундалини, соответственно все виды медитации подталкивают эту дремлющую в человеке силу. Однако благодаря некоторым методам, удается приумножить энергию кундалини скорее, эффективнее и легче. Именно таким методом является медитация кундалини-йоги, в которой эффект погружения в состояние транса определен надлежащими приемами управления.
   Метод кундалини-йоги прост, но эффективен. Он не требует больших физических усилий и затрат времени. Для сеанса достаточно выделить 35–45 мин, но итог превосходит все ожидания. Медитация кундалини-йоги отлично способствует очистке энергетической системы от блоков и застоев, легко очищается ум. В результате человек ощущает в себе больше сил, чем прежде.
   Для проведения простой и эффективной медитации в системе кундалини нужно сесть по возможности удобней со скрещенными ногами. Идеальной была бы поза лотоса, но с ней связаны определенные сложности, которые не все могут преодолеть. Поэтому годится любая поза со скрещенными ногами, в которой вы можете держать спину прямо.
   Усевшись, 1–3 раза призовите «Кундалини Рейки». Во время произнесения мантры, а также в течение всего сеанса медитации руки держите в молитвенном положении – это способствует лучшему энергетическому обмену. Процесс начнется тогда же, он автоматически остановится примерно через 5–15 мин.
   Руки положите на колени, закройте глаза и рот, причем кончик языка должен касаться верхнего нёба. Дышите ровно и неглубоко через нос в течение нескольких минут. Этот прием избавляет от ненужных напряжений в мышцах и помогает очистить ум. Теперь можно расслабиться и наслаждаться энергией. Этот сеанс нужно проводить каждый день, тогда он даст наилучший эффект от вибрационного процесса чистки канала энергии. При использовании данной техники можно получать ровно то необходимое количество энергии, которым организм может управлять, но не больше. Вы не получите больший объем энергии, с которым не сможете справиться.
   В состоянии медитации надо быть в расслабленном состоянии и наблюдать себя, свои мысли, чувства, эмоции и прочие ощущения как сторонний наблюдатель. Во время сеанса нужно помнить, что тот, кто думает, это не вы; мысли, чувства, эмоции не принадлежат вам, не являются вашей сутью. Но вы тот, кто постигает, что вы мыслите, тот, кто уясняет ваше мышление. Не вы и тот, кто радуется, злится или волнуется. Вы только отмечаете это, наблюдая за происходящим из самой глубины своего Я. В медитации нужно быть полностью осознанным.
   Дыхание и концентрация служат ключом к этой медитации, которая шаг за шагом открывает все чакры и щедро наводняет энергетическую систему энергией дыхания. Следует сосредоточить на ней свое внимание в течение 3–5 мин, дышать глубоко и ровно, чтобы ощущать проход дыхания через энергетический центр. Надо по возможности сильнее концентрировать внимание на каждом из энергетических центров, дышать медленно и глубоко.
   Дыхание – это топливо, обеспечивающее условия, нужные для активации энергии кундалини. В конце сеанса сделайте через нос несколько полных, глубоких вдохов, выдыхайте только через рот. Завершая сеанс, энергично потрите руку об руку и обеими руками разотрите лицо. Откройте глаза, посидите 1–2 мин спокойно и возвращайтесь к своим обычным делам.

Медитация Сатипаттхана

   Сатипаттхана – это буддийская медитация с концентрацией на созерцании тела, чувств, ума, объектов ума, подаренная людям Буддой как правильный путь тренировки, уравновешивания и очищения ума. По ошибке в популярной нью эйдж литературе эту медитацию называют Випассаной. На самом же деле Випассана – это опыт и результат, который получен от практики Сатипаттханы. Медитация состоит в простом наблюдении за своим дыханием, ее нужно выполнять сидя и с закрытыми глазами. Внешне она очень проста, в действительности эта медитация – одно из самых чудесных достижений человечества.
   Подробно медитация описана в известном трактате Будды «Маха Сатипаттхана сутра», произнесенном больше чем 2500 лет тому назад. Тогда Будда объявил: «Существует однонаправленный путь очищения существ, преодоления печали и слез, устранения страданий и бед, выхода на правильный путь, достижения ниббаны, а именно – четыре основы осознанности». Эти четыре основы осознанности представляют собой:
   – созерцание тела;
   – созерцание чувств;
   – созерцание ума;
   – созерцание объектов ума.
   Человек, стремящийся к счастью, должен следовать этому пути ради избавления себя от различных наслоений ума, которые вызывают у него страдания.
   Идея медитации состоит в том, чтобы начинать тренинг с созерцания самых видимых факторов в теле. Фактор психики тонок и не столь заметен, фактор материи достаточно груб и явно заметный. Поэтому медитирующий, как правило, в начале тренировки стремится созерцать материальные объекты.
   Кстати, вторичная материя достаточно тонка и менее заметна, тогда как четыре первичных физических элемента – земля, вода, огонь и воздух – грубы и хорошо зримы. Поэтому следует соблюдать очередность объектов созерцания среди материальных элементов. При подъеме и падении наиболее заметен элемент воздуха. Ход повышения жесткости (упругости) и движения стенки живота, отслеживаемый во время созерцания, как раз представляет собой действие элемента воздуха. Некоторые считают, что элемент воздуха нужно осознавать прежде других, предпочитая его трем остальным элементам.
   Из трактата Будды можно понять, что нужно осмысливать действия ходьбы во время ходьбы, действия стояния во время стояния, сидения и лежания, соответственно, при сидении и лежании. Кроме того, надо также осознавать и иные действия тела в момент их свершения.

   Медитативные состояния использовались и в древнем шаманизме. Однако особое развитие медитация получила в индийской йоге, буддизме, даосизме, джайнизме.

   Однако все четыре первичных материальных элемента обнаруживаются в каждом действии тела, и немаловажно воспринимать каждый из них. Когда человек сидит, то при каждом дыхании ясно можно отметить два движения: подъем и падение. Поэтому сначала нужно отслеживать эти движения.
   Медитация Сатипаттхана имеет много форм, причем в каждом ашраме предпочитают свой вид медитации. Так, в одном из ашрамов Таиланда с давних пор практикуют Сатипаттхану как медитацию осознанной ходьбы, и занимаются только этим видом. Столетиями медитативную ходьбу применяли в качестве мощной медитативной практики в монастырях Гималаев, здесь она достигла совершенства.
   В медитации Сатипаттхана существует два основных упражнения, их нужно исполнять в течение целого дня поочередно.
   Первое упражнение следует выполнять при ходьбе взад и вперед на открытом месте или под крышей открытой галереи достаточной длины.
   Наиболее подходящим для упражнения считается расстояние в 50 шагов, большая дистанция нежелательна, поскольку выполнение поворота занимает существенное место в общем порядке упражнения.
   При ходьбе нужно концентрировать внимание на движении каждой ступни на всех стадиях шага: подъем, движение вперед и опускание на землю. Каждый этап шага следует отмечать повторением в уме слов: «вверх, вперед, вниз» или «поднять, выбросить, опустить». Можно отмечать и любыми другими словами по желанию.
   При выполнении каждого шага нельзя допускать отвлечения внимания от движения ног. Пройдя положенное расстояние, следует сосредоточить внимание на остановке, выполнении поворота и новом начале ходьбы. Каждое из этих действий содержит два отдельных умственных процесса: во-первых, возникшее в уме намерение; во-вторых, команда телу и ногам выполнить это намерение. Концентрация внимания призвана разделять оба умственных процесса так, чтобы сама ходьба, а также действие остановки и поворота, были выполнены медленно и обдуманно.
   Современными исследователями установлено, что желание или решение двигаться и фактическое совершение движения контролируются разными участками коры (Д. Э. Шолл. «Организация коры головного мозга»). Буддисты практическими тренировками выявили этот факт более двух тысячелетий назад.
   Построение тренировки из четких этапов позволяло разбить кажущуюся непрерывность ума и заставить субъекта осознать два полностью отдельных действия ума, столь необходимых для выполнения любого движения.

   В конце XIX – начале XX века в европейской культуре появилась модная тенденция обращения «на Восток». Азия перестала восприниматься как территория «отсталых» народов. В немалой степени популяризации Востока способствовали спиритические группы, устраивавшие открытые шоу с элементами йоги, буддийской медитации и прочей экзотики.

   Второе упражнение следует выполнять сидя со скрещенными ногами, на стуле или в ином положении, позволяющем чувствовать себя удобно и свободно. В процессе тренировки нужно удерживать внимание на слабом подъеме и падении живота, сопровождающем дыхание. При полном расслаблении дыхание медленное и поверхностное, сначала трудно уследить за ним. Но настойчивость дает уму способность фиксировать его и удержать чувство вплоть до устранения остальных ощущений.
   На выполнение каждого из этих упражнений достаточно 25–30 мин. Их нужно повторять друг за другом в течение дня. Вначале может возникнуть чувство напряжения и утомления. Тогда следует прекратить упражнение на несколько минут, оставить ум свободным, а потом начать вновь.
   Большая трудность при выполнении столь простых упражнений состоит в нежелании ума подвергнуться такому стеснению. Отвлекающие факторы вызывают сложность в любой системе медитации, поскольку лишь небольшое число людей способно сосредотачивать свой ум на определенном объекте в течение требуемого промежутка времени.
   Учение Сатипаттхана легко принимает эти отвлечения, не обращая на них большого внимания. Если отвлечения бывают особенно упорны, то их используют как временный объект медитации. Вскоре эффективность столь простого метода медитации становится очевидной, появляется чувство уверенности в возможном достижении цели.
   Иногда по разным причинам во время практики возникают депрессивные состояния. Важно не прерывать практику, предпочтительнее дождаться улучшения состояния, несмотря на то, что для этого потребуется месяц. Затем уже можно сделать перерыв в практике, если имеется необходимость.
   Причиной появления депрессии в практике осознанного поведения может быть:
   – смещение баланса сил в сторону уменьшения собственных сил, когда расход энергии превышает приход. Необходима правильная оценка и корректировка баланса;
   – однородность ряда восприятия событий (сидеть, ходить, лежать) или замкнутость пространства. Следует продолжать практику, позволив психике перестроиться;
   – уменьшение физической активности. Следует увеличить нагрузку, ввести зарядку, спортивные упражнения или любой физический труд;
   – эмоциональный голод. Следует правильно оценить свое поведение в социуме, делая хорошо и себе, и другим.
   Возможны и другие причины депрессии. Во избежание неудач, лучше всего начинать практику «Осознанное поведение» под руководством квалифицированного учителя и в группе. Если нет учителя, то заниматься медитацией надо в группе, поскольку начинающему трудно практиковать созерцания систематически, чтобы достичь успехов в развитии сосредоточения.
   Лучше отказаться от прочтения сразу многих литературных источников, разумнее выбрать один современный и привлекательный для себя источник.
   Тем более, не стоит обращаться к древним текстам, к первоисточникам. Для правильного понимания слов Будды необходим некоторый собственный опыт в практике осознанности. Просто нужно быть терпеливым, делать то, что можно сделать сейчас, не откладывая главное на потом.

Медитация Анапанасати

   Одним из самых популярных объектов для концентрации внимания является дыхание. Анапанасати – традиционная буддийская медитация с концентрацией на дыхании, которая была дарована Буддой. Подробно описана Анапанасати медитация в Анапанасати сутре.
   Будда так наставлял своих учеников: «Если метод Полного Осознавания Дыхания практиковать постоянно, это даст большую награду и принесет большую пользу». Он учил, что постоянная практика Анапанасати медитации приведет к успеху в практике Четырех Основ Осознавания. Будда говорил: «Если метод Четырех Основ Осознавания практикуется постоянно, это приведет к успеху в практике Семи Аспектов Просветления. Если развиты Семь Аспектов Просветления и практикуются постоянно, то это приведет к Совершенной Мудрости и духовному Освобождению».
   Так посредством медитативных практик Анапанасати и Сатипаттханы можно достичь внутреннего прозрения. Недаром тибетские монахи подолгу живут в горах, где содержание кислорода в воздухе значительно меньше, чем в низинах.
   Согласно древним трактатам, медитацию лучше всего проводить, уединяясь в лесу, на свежем воздухе. Во время медитации надо сидеть неподвижно, скрестив ноги. Тело держать прямо, чтобы спина была прямая.

   Буддизм достаточно медленно проникал на Запад, хотя в крупнейших европейских и американских университетах на рубеже XIX–XX вв. были созданы кафедры по изучению этого религиозного течения.

   В процессе сеанса необходимо сосредоточиться и отмечать каждый вдох и каждый выдох. Вдыхать можно длинным или коротким вдохом, но именно длину вдоха нужно фиксировать и отмечать. Соответственно, выдыхать также можно длинным или коротким выдохом, отмечая в своем сознании длину выдоха.
   Множество медитативных практик построено на сосредоточении внимания медитирующего на дыхании, это явление имеет свои причины.
   Человек делает в среднем 16 вдохов в минуту. Не очень сложно высчитать, какое количество вдохов делает человек за год, цифра будет впечатляющая. Однако в повседневной жизни люди обычно дышат и не замечают, как происходят вдох и выдох, поскольку человеческий мозг автономно контролирует этот процесс, освобождая людей от ненужных забот. Как правило, человек только тогда обращает свое внимание на дыхание, когда ему становится трудно дышать, когда не хватает воздуха после того, как он пробежал какое-то более или менее большое расстояние. Этот показатель у каждого человека индивидуален, тем не менее, дыхание сбивается, доставляя ему дискомфорт.
   Опытные бегуны, благодаря многочисленным тренировкам, приобрели способность контролировать свое дыхание во время бега. Но и систематически практикуя медитацию на дыхании, можно овладеть искусством контроля над ритмом своего дыхания.
   Для того чтобы практиковать медитацию на дыхании – Анапанасати, можно использовать два способа, один из них легче, другой сложнее, но оба эффективные.
   Первая методика значительно легче. Примите удобную позу, скрестив ноги и не забывая про прямую спину, и закройте глаза.
   Постарайтесь расслабиться. Наблюдайте за своим дыханием, не делая попыток контроля над его ритмом и течением. Просто наблюдайте за процессом, как совершается вдох и выдох, словно со стороны. Обратите свой внутренний взор на дыхание. Медитируя, не следует делать бесполезных попыток борьбы со своими мыслями, просто наблюдайте за своим дыханием.
   Постепенно вы станете замечать, что дыхание – это не просто отдельный вдох и выдох, это единое целое. Дыхание – это единый беспрерывный процесс, похожий на замкнутый круг. Во время медитации можно концентрировать свое внимание на моментах вдоха и выдоха, или сосредоточиться на промежутках между вдохами и выдохами.
   Постепенно придет умение наблюдать за всем процессом как за единым целым, но для начала подойдет и умение контролировать вдохи и выдохи как отдельные фазы всего процесса.
   Если не делать бессмысленных попыток контроля над процессом дыхания, а просто наблюдать за ним, то со временем дыхание станет медленным. Также по мере приобретения медитативного опыта вас покинут мысли, они не будут хаотично всплывать во время сеанса. Постепенно вы начинаете ощущать желанное чувство покоя, ради которого и была затеяна медитация.
   Ощутив спокойствие, нужно постараться и по возможности дольше пребывать в таком состоянии, это и есть медитация на дыхании или Анапанасати медитация. Для начинающих эта простая методика будет наиболее подходящей. Однако именно она в совокупности с несколькими другими позволяет новичку открыть для себя мир безмятежности и умиротворенности. Не стоит отчаиваться, если сразу не удаются попытки контролировать ритм дыхания – они не очень нужны. Надо просто пробовать снова и снова, со временем необходимое умение придет само. Главное условие – приложить немного упорства и желания войти в медитативное состояние.
   Можно испытать и другие методики концентрации своего внимания на дыхании. Все люди разные, иногда то, что подходит одному человеку, совершенно не подходит для другого. Поэтому каждый должен пробовать и выбирать наиболее подходящую для себя методику.
   Вторая методика несколько сложнее, к ней лучше приступать после того, как освоен первый способ. Суть это методики состоит в установлении контроля над ритмом дыхания. Во время медитации дышите спокойно и размеренно, постепенно, с каждым вдохом, замедляя темп. Вы должны освоить такой ритм дыхания, который вдвое реже, чем при обычном дыхании.
   Нужно помнить, что сразу достичь этой цели не удастся. Но при желании, если вы проявите достаточную силу воли и упорство, у вас получится достичь такого ритма. Иногда бывает достаточно всего нескольких попыток для освоения этой методики.
   Первое время вы будете дышать сбивчиво, когда вдох будет происходить быстрее выдоха, или наоборот. Поэтому разумнее сначала испробовать и уверенно освоить первую методику, поскольку она позволяет относиться к своему дыханию как к единому целому и ощущать ритм вдохов и выдохов.
   Освоив методику контроля над ритмом дыхания, вы сможете в процессе медитации быстро успокоиться и освободиться от всех бесполезных мыслей в голове.

Медитация Сахадж Марг

   Сахадж Марг – это медитация-размышление об одном предмете, в ней все внимание сосредоточено на биении собственного сердца, на «божественном свете» в сердце. В переводе с санскрита Сахадж Марг означает «Естественный путь». По сути, это практический, духовный путь, основанный на внутреннем опыте, который становится доступным через медитацию.
   Цель практики предполагает достижение единства с Богом или Наивысшего, или истинного Я. Она основана на поучениях Будды: «Вся идея духовности состоит в том, чтобы пробудить в нас это дремлющее внутри истинное существо – истинное Я».
   Практика представляет собой современную переработанную форму раджа-йоги (йоги ума). Она была существенно упрощена, чтобы оказать помощь обычным людям в достижении спокойствия ума, обретении чувства равновесия в своей жизни и успешном духовном развитии. Эта простая практика без особых затруднений вписывается в современный интенсивный образ жизни, приносит в нее баланс, радость и духовный рост. Поэтому эту медитацию практикуют каждый день представители самых разных культур, люди различного происхождения по всему миру.
   Желающим практиковать Сахадж Марг предлагается медитировать, направляя внимание к сердцу, плавно тренировать ум путем игнорирования любых возникающих мыслей. Мысли, действия и реакции человека оставляют порой неизгладимые впечатления в его уме. Со временем происходит существенное накопление впечатлений, в результате они отягощают, засоряют и заполняют ум ненужными мыслями.
   Сахадж Марг предлагает свой способ очищения ума путем удаления из него впечатлений прошлого. Этот метод позволяет также освобождаться от подсознательных тенденций и манер поведения. Освобождение ума от накопившихся мысленных наслоений значительно облегчает существование человека, позволяя ему без особых проблем жить в настоящем мире, изменяя себя. Такое очищение во многом способствует духовному росту человека.
   Процессы медитации и очищения рассматриваются в этой практике как стороны одного уравнения, они уравновешивают и поддерживают друг друга для эволюции медитирующего. Сама по себе медитация без очищения не имеет особого смысла, она не приносит никакой пользы. Ее можно сравнить с мощным автомобилем, который увяз в грязи на раскисшей дороге.
   Само по себе очищение также не приносит особых результатов, очищенное место быстро занимают болезнетворные вредители. Оно не способно продвинуть человека далеко вперед на пути духовного роста. Очищение без медитативной работы можно сравнить с автомобилем с плохим двигателем, который заглох на хорошей дороге.
   Естественный метод медитации Сахадж Марг приводит к тому, что ум становится отрегулированным и освобожденным от наслоений прошлого. Он превращается в тонкий инструмент, который помогает человеку развиваться, достигая наивысшего духовного состояния.

   Крупнейшие университеты Европы и Северной Америки, начиная с 1960-х активно переводили священные тексты с пали, санскрита, китайского, японского, тибетского, монгольского и других языков восточных народов.

   Практике Сахадж Марг присуща уникальная особенность «передачи» энергии, называемая Пранахути (pranahuti). Это существующий в йоге метод, когда от учителя к ученику перенаправляется тончайший поток праны, что на санскрите означает понятие жизненной энергии. Такая передача рассматривается в йоге как применение божественной энергии для преобразования человеческих существ. Согласно учению об йоге, духовность может передаваться от человек к человеку так же, как энергия, мысль и речь. Этот метод существенно ускоряет духовное развитие практикующего ученика аналогично тому, как материнская любовь помогает развиваться ребенку.
   Медитативная практика Сахадж Марг не требует от практиканта соблюдения каких-либо догм или следования жестким схемам аскетизма. Среди апологетов и практикующих Сахадж Марг существует мнение, что идеальной площадкой для духовности может служить семья и семейная жизнь. Именно здесь человек может найти возможности для развития терпения, самодисциплины, любви и жертвенности – всех тех качеств, которые так необходимы для достижения успеха в духовном росте.
   Медитация Сахадж Марг предлагает постоянно думать об одном – о божественном свете в своем сердце. Медитативная работа не требует от практикующих попыток увидеть свет или сконцентрироваться. Нужно только направлять свое внимание к сердцу и игнорировать всевозможные возникающие мысли, что позволяет мягко тренировать ум. Постепенно, шаг за шагом, как следствие регулярных медитаций, практикующий человек уже становится тем, кем он должен быть. При этом он не утрачивает возможностей для самосовершенствования и дальнейшего роста, поскольку он пока еще не тот, кем может стать.
   Основа практики Сахадж Марг:
   – утром, до начала дневной деятельности, медитация на божественный свет в сердце;
   – ранним вечером или после окончания работы очищающая медитация для удаления впечатлений прошедшего дня;
   – на ночь, перед сном, исполнение медитации-молитвы.
   Практику Сахадж Марг может начать любой человек в возрасте 18 лет и старше. Единственное условие – новичок должен иметь желание и способность выполнять практику согласно предписанию системы раджа-йоги, а также желание извлечь из нее пользу. Введение новичка в практику обычно предполагает проведение на протяжении 3-х дней подряд не менее трех вводных медитаций под руководством префекта (наставника). Подобно тому, как преподавание любых предметов требует присутствия учителя, так и медитативная практика Сахадж Марг предполагает руководство ученика с помощью Учителя, Гуру, выступающего в роли Проводника. Это условие необходимо для того, чтобы люди, практикующие систему Сахадж Марг, могли успешно продвигаться по направлению к главной цели, избегая ловушек эго и самообмана. В роли учителя, как правило, должен выступать семейный человек, который сам стремится к высшим достижениям духовности, а также успешно поддерживает баланс между верностью духовной жизни и каждодневными обязательствами в семье и на работе. Помощь учителя должна быть доступна всем, кто ищет духовного руководства.
   Постулаты в системе раджа-йоги гласят, что духовность можно сравнить с восхождением в горы, где сначала путь кажется очень легким. Однако когда человек в действительности пытается достичь вершины, уходящей в поднебесье, его путь очень быстро делается трудно различимым или теряется вообще. Иногда участникам восхождения приходится затрачивать много времени на поиски правильного пути, поэтому профессиональные альпинисты, занимаясь восхождением на самые высокие вершины, приглашают опытных проводников. Профессиональный проводник располагает сведениями о пути даже тогда, когда его не видно.
   Подобная ситуация имеет место в занятиях медитацией Сахадж Марг – хороший учитель всегда укажет ученику верный путь, даже если его почти не видно.

   Согласно ряду свидетельств, различные формы медитации в виде мистерий присутствовали у древних греков. По некоторым источникам, отшельники, жившие в египетских пустынях в IV в., были первыми христианами, которые начали пользоваться техниками медитации.

   Медитативная система Сахадж Марг имеет свои центры, расположенные в различных странах по всему миру. В таких центрах не реже одного раза в неделю проводятся групповые медитации. Эти сеансы проводят инструкторы-префекты. Префекты, проводящие групповые занятия, – это практиканты, которые специально подготовлены Мастером для успешного введения новых людей в практику Сахадж Марг.
   Кроме того, префекты регулярно проводят индивидуальные медитации (сидения). Индивидуальные медитации направлены на более глубокое очищение начинающего практиканта. Кроме того, эти сидения предоставляют возможность получать разъяснения и индивидуальную поддержку наставника.
   Во время индивидуальных сидений префект адресно направляет в сердце практиканта (абхьяси) передачу энергии Мастера. Также префект очищает ученика от прошлых впечатлений (самскар) и наполняет его передачей энергии (pranahuti). Подобным образом Мастер через наставников обеспечивает духовное благополучие и прогресс каждого практиканта.

Медитация Шабд

   Эта медитативная практика имеет несколько имен: Анахата Нада, Наам, Шабд. Она представляет собой медитацию с концентрацией на внутреннем Свете (Наам) и Звуке (Шабд).
   Медитация фактически состоит из двух практик: одна – это медитация на внутреннем Свете, другая практика – медитация на внутреннем Звуке. Конечная цель обеих практик – это такой контакт с током Света и Звука, который позволит душе подняться над физическим сознанием тела и путешествовать по внутренним планам вне физического мира.
   Медитацию на Шабде еще называют Сурат Шабд Йогой, что в переводе с санскрита означает «союз души со Звуковым током». Соединяя свою душу со Звуковым током, можно предпринять духовное путешествие на высшие планы до полного слияния с Богом.
   Медитация основана на теологической концепции, что Бог находится внутри нас. Между душой и Богом существует внутренняя связь, которая осуществляется с помощью божественных Света и Звука, а также святого Слова. Созданная Богом физическая Вселенная работает на самом плотном вибрационном уровне, который проявляется как материя. В основе созданной Богом материи лежит энергия, проявляющаяся как Свет и Звук. Эта энергия Света и Звука в нашей физической Вселенной представляет собой наиболее плотную вибрацию тока Света и Звука, исходящего от Творца. Ток Света и Звука струится от Бога, но он течет и в обратном направлении.
   Отправной точкой путешествия души является установление контакта со Светом и Звуком, двумя первичными проявлениями Божественной силы. Человек может соединиться с Божественным током в точке, которая называется третьим, или единым глазом. Третий глаз расположен в месте нахождения шестой чакры. Эта точка соединяет нашу душу (или внимание тела) с Током Света и Звука.
   Если медитирующий сможет сконцентрировать внимание в этой точке, то ему удастся войти в контакт с Божественным током и воспарить на нем назад через высшие планы творения. В конце концов, Свет и Звук приведут медитирующего к Источнику энергии, к Богу. Во время медитативной практики на внутреннем Свете нужно сконцентрировать свое внимание в местонахождении шестой чакры. Во время концентрации повторять имена Бога, для того чтобы занять ум и войти в контакт со Светом, уже находящимся внутри нас.
   Для медитации не требуются сложные асаны или позы, можно сидеть на полу, диване или стуле. Нужно только сесть в удобной позе так, чтобы тело по возможности долго оставалось неподвижным. Больным людям разрешается медитировать лежа. Также можно медитировать лежа людям с каким-либо физическим недостатком, мешающим им сидеть. Все остальным не рекомендуется медитировать лежа, поскольку в таком положении легко заснуть.
   Так как при занятии медитацией не нужно принимать каких-то особенных поз, можно практиковать везде. Удобно устроившись в положении сидя, медитировать дома или в офисе, во время пути в автобусе, поезде или самолете, или находясь на открытом воздухе, на лоне природы.
   Искусству медитации на внутреннем Свете и Звуке можно научиться с помощью Учителя. Исследователи внутренних миров, называемые Учителями, существовали во все времена. Учитель всегда поможет новичку найти внутри себя Свет и Звук. Обучая практике медитации на внутреннем Свете и Звуке, Учитель дает ученику пять Слов, которые духовно заряжены их вниманием. Эти Слова нужны для того, чтобы помочь душе медитирующего подняться к шестой чакре и выйти в Потусторонний мир.
   Учитель всегда предупредит своих учеников о возможных препятствиях, которые могут встретиться на пути. Учитель работает как внутренний гид, он помогает душе справиться с множеством соблазнов и отвлекающих моментов, которые неизменно подстерегают новичка во время внутреннего путешествия. Учитель призван помогать ученику, дабы его душа во время медитации достигла конечной цели – единения с Богом.
   Итак, выберите удобную позу и закройте глаза. То, что видит темноту, когда глаза закрыты, не является физическими глазами человека – это его внутренний глаз, или глаз души.
   Далее смотрите в середину поля темноты, лежащего перед глазами. При взгляде в середину этого поля внимание концентрируется горизонтально на расстоянии 20–25 см перед вами.
   Не надо предпринимать каких-либо попыток, стараясь смотреть вверх в направлении лба и надеясь увидеть там что-то. Такие попытки обычно вызывают напряжение и могут спровоцировать головную боль. Вполне достаточно смотреть спокойно и расслабленно, словно вы собираетесь заснуть.
   Тогда можно увидеть внутри Свет самых разных цветов: голубой, зеленый, фиолетовый, красный, желтый, оранжевый, белый или золотой. Кто-то может увидеть звезды, солнце или луну. Вне зависимости от того, какой цвет или сочетание цветов вы видите, продолжайте и дальше смотреть в центр. В конце концов, внимание будет настолько поглощено видением внутри, что вы станете подниматься над сознанием тела и воспарите в Высшие сферы.
   Медитируя на внутреннем Звуке, практикующий слушает идущий изнутри Звук. Звуковой Ток придет сверху и увлечет за собой душу в путешествие по ту сторону Сознания.

   Медитативная практика первых христиан в своих основных чертах напоминала традиционную индуистскую и буддийскую медитацию.

   Практикуя медитацию на Шабде, человеку ни к чему поднимать внимание от нижней чакры до верхней. Эта особенность позволяет существенно сократить путь, поскольку концентрацию нужно начинать с шестой, или высшей чакры, ведь именно здесь душа покидает тело. В месте расположения шестой чакры, или третьего глаза, практикант может уловить небесную Мелодию и следовать в ее потоке назад к своему Божественному источнику.
   Поглощенный созерцанием внутреннего Света, человек минует внутреннее небо, звезды, луну и солнце, и приближается к воротам астрального плана, достигая столицы астрального мира. Умудренные медиумы, посвященные в тайны внутреннего путешествия, описывают этот великолепный регион как цветок лотос из тысячи лепестков, из которого струятся Свет и Звук.
   Астральному плану присущ Свет ярче физического, который пронизан прекрасной музыкой Звукового тока. Он выражается как четкий Звук, присущий лишь этому плану. Далее душа путешествует в причинный план, имеющий собственные Звук и Свет, которые ярче, чем Свет астрального плана. Здесь душа действует с помощью причинного ума, он един с Умом Вселенским. Двигаясь дальше к надпричинному плану, душа приближается к Озеру нектара, здесь она купается, сбрасывая свое причинное тело. Теперь душу покрывает лишь надпричинная оболочка. Физический, астральный и причинный умы, не нужные здесь, остались далеко позади в низших мирах. У медитирующего остается лишь опыт души. Надпричинный план обладает своим Светом и Звуком, он помогает душе осмыслить, где она находится. Душа переживает большее блаженство и радость, чем на низших планах. Здесь душа припоминает то, о чем она не могла вспомнить на низших планах. Душа понимает: «Я – то же, что и Бог». Душу, словно магнитом, притягивает к единению с Богом.
   Продолжая свое путешествие, душа попадает в чисто духовный план – Регион Истины, где Радость и Экстаз достигают напряженности за пределами человеческого понимания. Душа, купаясь в чистом Свете и Звуке, понимает, что она полностью удовлетворена. Здесь душа с весельем и радостью приобретает опыт собственного истинного состояния, в котором нет боли, печали или смерти. Здесь только радость, любовь и вечное счастье. Собственный опыт путешествия души позволяет раз и навсегда убедиться в истине, что существует жизнь после смерти. В этом состоянии вы можете пребывать любое доступное вам время. Затем можно открыть глаза, немного перевести дыхание и приступать к своим обычным делам.
   Практиковать медитацию на Шабде могут люди всех религий и веры, не меняя свои социальные и религиозные убеждения, традиции медитации.

Медитация тратака

   Все медитативные практики имеют своей начальной целью достичь концентрации ума как прелюдии к медитации. В этих целях используют самые разнообразные методы. Одним из простейших, прямых, но очень эффективных является техника тратаки, механику действия которой легко изучить и понять. Тратака – это всемирно известная техника, описанная во многих текстах. Но в некоторых трактатах она получила известность под другими названиями и претерпела кое-какие изменения согласно местным традициям.
   В классическом тексте хатха-йоги Гхеранд Самхита, в основном направленном на очищение тела, тратака присутствует как промежуточная ступень между физически ориентированными практиками и умственными практиками, ведущими к высшему осознанию. В некотором смысле служит мостом между хатха-йогой и раджа-йогой. Тратака является составной частью бесчисленных практик йогов, если предметом поклонения или осознания служат символические диаграммы, божества или объекты. Интересно, что тратаку в различных завуалированных формах применяют почти все религиозные и духовные системы.
   В частности, разновидностью тратаки можно считать сидение перед изображением или статуей Кришны или Шивы в индуизме, поскольку цель сидения состоит в фиксации ума на внешнем божестве. Многие индуисты умеют по своей воле формировать внутренние образы внешних объектов и практиковать внутреннюю тратаку.
   Тибетские буддисты практикуют тратаку посредством сосредоточения на различных божествах, Будде и разнообразных геометрических фигурах (янтры или мандалы).
   В достаточно абстрактной форме тратаку применяют даже в дзен буддизме, сосредотачивая взгляд на пустой стене.
   В Индии тратаку практикуют на следующих объектах:
   – пламя лампы или свечи;
   – свое отражение в зеркале;
   – черная точка;
   – центр между бровями;
   – небо или вода;
   – зеркало или кристалл;
   Также можно практиковать тратаку на цветке и многих других объектах.
   Тратаку практикуют не только йоги. Этот универсальный метод использовали во все времена для выхода за пределы обычного опыта. Эту технику медитации может практиковать с большой пользой для себя каждый человек, поскольку она очень простая, но одновременно мощнейшая. Недаром многие религии и религиозные системы применяли ее как средство достижения духовного подъема. Даже новички, имея минимальный опыт, могут за короткое время получить немало пользы, приложив лишь немного усилий и упорства. Важно, что эта техника может привести прямо к медитации.
   Слово «тратака» на санскрите означает «неподвижный взгляд». Суть этой практики состоит в устремлении немигающего взгляда в одну точку или на какой-либо объект. При концентрации взгляда и ума на одной точке из сознания исключается все остальное. Этот метод соединяет в один непрерывный поток внимание и силу ума. Результатом может стать спонтанное проявление скрытого потенциала ума.
   Методы тратаки имеют отличия по причине местоположения объекта осознания по отношению к телу человека, который может быть внешним или внутренним. Если объект осознания находится внутри, то практика называется антар тратака (внутренний взгляд). Внутренняя тратака, осуществляемая в отдельности, – это третий этап всей практики тратаки. Это наиболее эффективная, но и самая трудная техника.

   В первой половине XX в. супруги Николай Рерих (1874–1947) и Елена Рерих (1879–1955) принесли в Россию и другие страны мира философско-этическое учение Агни-йога – Живая этика. В этом учении медитация использовалась в качестве главного метода совершенствования сознания.

   При медитации на внешний по отношению к телу человека объект практика называется внешняя (бахир) тратака, ее можно практиковать отдельно. Однако для достижения наилучших результатов обычно практикуют сочетание внешней и внутренней тратаки.
   Внешнюю тратаку можно практиковать, используя любой доступный взгляду объект. Она удобна для большинства людей, которые в течение всей своей жизни привыкли быть всегда устремленными к внешнему миру. Им очень трудно закрыть глаза на время, превышающее краткие секунды, если только они не намереваются спать.
   Внешняя тратака наиболее полезна тренировкой глаз, позволяющей долгое время смотреть на объект не моргая. Результатом тренировки станет формирование четкого внутреннего послеобраза, который можно применить при внутренней тратаке.
   Сочетание внешней и внутренней тратаки состоит в следующем: сначала человек в течение некоторого времени смотрит на избранный внешний объект, затем закрывает глаза и внутренним зрением глядит на его послеобраз. Для такой практики желателен яркий объект, он образует на сетчатке глаза внятный рисунок, который можно ясно видеть, закрыв глаза.
   Этап практики на внешний объект в некоторой степени помогает сосредоточить свой ум, но его главная цель – создание ясного внутреннего образа. На некоторое время на внутренний объект этот послеобраз функционирует как незаурядный объект внимания. При достаточной яркости и четкости он будет так зачаровывать внимание, что человек больше ничего не будет осознавать. Это и есть необходимое условие, которое ведет к сосредоточению умственных сил и через него к медитации.
   Метод сочетания практики на внешний и внутренний объекты полезен тем людям, которым по своей воле трудно формировать внутренний образ, не имея яркого внешнего прототипа. Люди, способные без труда создавать устойчивый и ясный внутренний образ, не опираясь на внешний объект, могут практиковать только внутреннюю тратаку.
   Выбор объекта осознания каждый человек осуществляет самостоятельно, только он может решить, что ему подходит больше всего. В то же время желательно, чтобы этот объект имел для практиканта какое-то значение. Тогда ему легче удерживать свое осознание на объекте во время тратаки.
   Для начинающих прекрасным объектом может служить свеча, потому что яркость ее пламени приковывает и удерживает внимание. Пламя свечи почти гипнотически влияет на глаза и осознание человека. К тому же оно оставляет очень яркий послеобраз при практике внутренней тратаки. При выполнении тратаки на черной точке она должна четко отмечаться на фоне белой стены.
   Для практики тратаки следует выбрать ту медитативную позу йоги, которая может длительное время автоматически и без усилий удерживать тело в устойчивом положении. Чаще всего практикуют, сидя в удобном и устойчивом положении, можно сидеть даже на стуле.
   Объект сосредоточения поместите на уровне глаз и на том расстоянии, которое позволяет отчетливо видеть его. Тело должно быть неподвижно, дышите спокойно, медленно и нормально. Глаза расслабьте, ни в коем случае не таращьте. Если возникает чувство напряжения, лучше закрыть глаза и снова расслабить их. Если появятся различные цвета и вспышки, следите за ними словно со стороны. Они являются плодом длительного воздействия на шестую чакру, расположенную между бровями чуть выше переносицы.
   Теперь нужно следить за движением воздуха в носу, за его входом и выходом. Закрыв глаза, совершенно расслабьте и успокойте их.
   Практикуя на пламени свечи, сосредоточьте внимание на яркой раскаленной точке на кончике фитиля. Постарайтесь не моргать. Если глаза заслезятся или возникнет напряжение, немедленно закройте их. Глаза во время практики не должны ощущать какого-либо напряжения.

   Мощная волна медитативной практики в 1960-х гг. охватила США. Завезенная как практика «трансцендентальной медитации», она приобрела форму западной версии индуистской традиции.

   Цель упражнения – это удержание глаз раскрытыми и расслабленными по возможности долго (примерно 15–20 мин). Выполнение практики начинайте с 2 мин, понемногу увеличивая время. Главное, запаситесь терпением, поскольку нужна постепенная, регулярная практика. Можно многие часы пристально смотреть в точку, но это не даст ничего, если ум блуждает. Ум должен быть сосредоточен на точке, это обеспечит успех в практике.
   Практика оказывает благотворное действие, развивая способность к сосредоточению, полезное в повседневной жизни. Она позволяет обрести медитативный опыт и высвободить скрытые потенциальные возможности ума, способствует улучшению памяти. Фиксация умственной энергии в одной точке ведет к спокойствию ума, подавляя его склонность к неизменному блужданию. Регулярная практика тратаки полезна страдающим от бессонницы, нервного напряжения, людям с плохим зрением и слабыми глазными мышцами.
   Практика тратаки помогает осознать свои проблемы и является прекрасным методом очищения ума от скопившихся комплексов и проблем. Иногда проблемы человека могут проявляться не в меру быстро, вызывая нервные расстройства. В таком случае следует немедленно прекратить занятия и обратиться за советом к специалисту.

Медитация на пустоте

   Буддизм предложил миру свою всеобъемлющую религиозно-медитативную систему, где медитация – это одно из главных средств отведения страданий, сопровождающих человеческую жизнь, и достижения нирваны. Вся медитативная практика буддизма обращена на последовательное преодоление жажды телесной жизни ради будущей вечной жизни. Она формируется из постоянного усмирения и вытравления эмоций, воли, словесного мышления.
   Вершиной такой практики является медитация на пустоте (шунье) или медитация с концентрацией на полном отсутствии мыслей. Зачастую она является следующим этапом, продолжением для других форм медитации.
   Этот вид медитации достаточно сложен, поскольку он состоит в полном умственном безмолвии и спокойствии. Во время его практики следует без остатка отрешиться от всех мыслей, расслабиться и попросту следить за пустотой в голове. Этот вид медитации позволяет вызвать осознание всего сущего, так называемое просветление.
   Состояние медитации на пустоте прекрасно изображено в книге Дж. Кришнамурти «Медитации», мастера медитации XX века. Во время длительной медитации на пустоте человек утрачивает все виды мыслей, желаний, он перестает осознавать свое Я, у него почти полностью исчезает дыхание. Так человек достигает состояния глубокого покоя, после чего внутреннее сознание освещает свет, вызывающий состояние невыразимого блаженства.
   В этом состоянии, не осознавая окружающего, человек может пребывать очень долго. По свидетельству Далай-ламы XIV, эта медитация способна ввести человека в особое состояние полного осознания, называемое на Востоке просветлением, самадхи или сатори.
   Именно состояние самадхи, экстатического озарения и просветления, является высшей ступенью йоги. Оно – итоговая цель медитативной практики в раджа-йоге. Согласно учению йоги, оно обеспечивает естественное слияние человеческой души с духовной сущностью Вселенной. Достигнув этого состояния сознания, человек полностью выявляет свой духовный потенциал. Буддийский архат в состоянии сатори способен узреть свое истинное Я и мир духовных сущностей, открытый Буддой. В южном буддизме архат – это просветленное существо, ушедшее в нирвану.
   В северном буддизме (Махаяна) идеалом служит просветленный Бодхисаттва, который продолжает преображаться из сострадания к людям.
   Человека, испытавшего состояние самадхи, перестают интересовать магические ритуалы, достижение власти, богатства и иные человеческие желания. Однако нельзя сказать, что жизнь просветленного человека (как Будда) пуста и неинтересна. По верованиям индийских йогов, просветленный человек располагает безмерным потенциалом самореализации. Все, что ожидает его, превосходит самые заветные человеческие мечты и представления о рае, нирване и прочем.
   Высшее достижение практики медитации – это сахаджа самадхи, т. е. постоянное пребывание в чистом сознании, в любых проявлениях повседневной деятельности, вне зависимости от сидячей медитации.
   Очень важна регулярная практика медитации. Человек, желающий познать себя, может и должен убедиться на собственном опыте в реальности подобных переживаний. Начинающим можно практиковать созерцание, представляющее собой союз покоя пустоты, ясности творчества и блаженства существования. Эти переживания будут всегда незаурядны, субъективны, неописуемы и самобытны. Медитация на пустоте всегда полезна и эволюционно целесообразна, как всякая деятельность, направленная на постижение природы ума и реальности.
   Медитировать следует в меру своих способностей, в соответствии с наставлениями своих наставников или в соответствии с собственными представлениями. Согласно буддийскому наставлению «Состояние медитации вне мыслей подобно плодородной почве весной». Тот, кто сумеет расслабить свое подлинное существование, получает или создает все через собственное осознание. Иначе говоря, обычный человек реализует потенциал собственного ума лишь на 3–5 %, гений способен использовать потенциал на 10–15 %, тогда как мастера медитации реализуют весь потенциал. Любые дополнительные возможности, необычные явления – это лишь побочные эффекты продвижения по пути, только его вехи, но не цель.

   Медитация под названием Надабрама с применением специальных звуковых чаш – одна из древнейших на Земле. Она ведет свое происхождение из Тибета.

   Медитация должна занимать ровно столько времени, сколько это удобно практиканту, в соответствии с его обстоятельствами. Наибольший вред может принести натужная, вымученная медитация, насилие над свободной ясностью собственного ума.
   Во время медитации на пустоте сидите в позе лотоса или полулотоса. Спину обязательно выпрямите и держите ее в таком положении столько, сколько это будет удобно. Руки расслабьте и положите их на колени ладонями вверх, не сжимая в кулак.
   Закройте глаза, сконцентрируйтесь на пустоте и темноте, которые «видны» внутренним зрением. Можно для лучшего эффекта поставить перед глазами источник света – свечу, лампу и т. п.
   Далее постарайтесь почувствовать пустоту как предмет: ее запах, гладкость или шершавость на ощупь, а также ощутить ее иные качества.
   Теперь представьте, как пустота словно затягивает вас, что вы окунаетесь в нее как в воду. Представьте, что пустота как теплый плед окутывает вас со всех сторон.
   Не следует думать ни о чем, кроме пустоты; полностью освободите свой разум от любых мыслей и чувств. Не должно существовать ничего – только пустота.
   Отдайтесь на волю этой пустоты. Иногда человека начинает слегка покачивать из стороны в сторону или возникает чувство давления на плечи. Не следует пугаться этих ощущений. Появление подобных чувств указывает на достижение своей цели. Тело и разум полностью расслабились и насытились покоем.
   Из состояния легкого медитативного транса выходите неспешно. Сначала отпустите пустоту, представьте, как она утрачивает свои объемы, свою власть над вами, все прочие свои характеристики. Теперь она становится просто словом «пустота». После этого можно открыть глаза, посидеть спокойно 5 мин и переходить к своим обычным делам.

Глава 4
Медитации для улучшения жизни

   В жизненной практике медитациями называют медитативные техники, которые служат мостиками, ведущими от обычной, бессознательной жизни к истинной медитации. Именно истинная медитация дает шанс существенно улучшить свою жизнь во всех ее аспектах. Подлинную медитацию нельзя сотворить, она происходит сама собой. Однако если человек однажды окунется в нее, даже на очень короткое время, то последующие входы будут совершаться все легче и легче.
   Медитация помогает улучшить свою жизнь, поскольку это мощнейший инструмент для исцеления тела, ума и души, средство изменения личности и познания самого себя. Медитация помогает снять стресс, способствует выздоровлению, одновременно она дает нечто большее.
   По сути дела, медитация – это процесс изменения сознания и один из методов самосовершенствования. Медитация улучшает умственные способности, память, развивает интуицию, возвращает здравый смысл, усиливает концентрацию и силу воли, дает больше энергии.
   Овладение медитативными техниками требует вложения определенного труда и освоения некоторых правил. Эффективная медитация возможна при наличии силы воли, желания, упорства и настойчивости. Качества, необходимые для успеха в материальном мире, важны и в этих занятиях. Ведь лишь личное знание, полученное собственным опытом, дает человеку силу.
   Положительный результат приносит ежедневная медитативная практика, примерно по 10 мин на каждый сеанс. Для занятий желательно выделить ту часть дня, когда имеется возможность полностью сфокусировать свое внимание на позитивных сторонах жизни. Внешняя обстановка во время занятий не имеет особого значения, важно ваше отношение и то, что происходит внутри вас. При необходимости, можно медитировать даже сидя на стуле в офисе.

Медитация для духовного роста и личностного развития

   Человеческому уму и окружающей его внешней реальности свойственна большая текучесть и подвижность. Любой человек в каждую секунду своей жизни что-то создает и строит собственную реальность из мыслей и восприятия окружающей среды. Со временем у него вырабатываются определенные привычки мышления и модели восприятия. Иногда они могут быть разнохарактерными. Поскольку человек постоянно о чем-то думает, то можно сознательно направить его ум на что-то положительное и полезное. Можно применить медитацию как для осознания своих мыслей и эмоций, так и последующей выработки положительных привычек для ума, тела и души. Это позволит неуклонно развивать потенциал тела, ума и духа – всего того, что составляет человеческую сущность. Медитация является одной из древнейших духовных практик, направленных на развитие своих способностей и духовный рост. Сущность медитации состоит в фокусировке человеческого ума и внимания на каком-то действии, мысли или объекте.
   Медитация позволяет войти в состояние транса (измененное состояние сознания) ради обретения контроля над своими мыслями, чувствами и эмоциями. Она служит упражнением для мозга, оказывающим влияние на состояние тела так же, как физические упражнения отражаются на психическом состоянии.
   Своеобразной формой медитации является чтение книги, просмотр фильма, прослушивание музыки, обдумывание реплик коллеги либо члена семьи, или предстоящей работы. Так как человек постоянно медитирует, то первоочередными становятся объект и цель медитации. В данном случае целью медитации является овладение своим вниманием и установление контроля над ним, позволяющего сконцентрироваться на выбранном объекте, а не становиться жертвой обстоятельств.
   Через медитацию можно достичь благотворного союза со своим внутренним Я, способствующего расширению сознания и помогающего связаться с бесконечным вселенским источником света и мудрости. Медитация позволяет человеку понять себя в целом, именно в этом заключается смысл всех направлений психологии и психотерапии – в обретении целостности личности.

   Человек обладает склонностью постоянно обдумывать что-либо, воспринимать поток информации и накапливать опыт ради создания для себя лучшей жизни. Это качество людей всегда использовалось большинством духовных традиций.

   Медитативная практика нормализует психику благодаря снижению уровня стресса, обостряет интуицию и экстрасенсорные способности, укрепляет здоровье. Существует ошибочное мнение, что медитация делает человека интровертом, лишает интереса к повседневной жизни. На самом деле, по мере того как человеку с помощью медитации удается упорядочить свои дела, он обнаруживает, что медитация и каждодневные дела совмещаются и обогащают друг друга.
   Прежде чем приступить к процессу медитации для духовного роста и личностного развития, целесообразней сначала освоить техники медитации начального уровня, поскольку владение ими усиливает способности тела удерживать энергию и контролировать разум. Постепенно переходя к более сложным техникам медитации, можно овладеть уровнем, позволяющим углубить свои познания о самом себе. Постоянная практика даст возможность развить свой разум и достичь той силы, которая позволяет встретить жизнь во всем объеме.

Подготовка к выполнению любой техники медитации

   Предполагая начать занятия, желательно обратить внимание на некоторые факторы, позволяющие сделать медитативные сессии более удобными и продуктивными. Для получения лучших результатов важны время медитации, подходящее окружение и правильная осанка. Лучшие результаты дает медитация ранним утром, поскольку в это время разум еще свободен от прежнего напряжения.
   Продолжительность занятий должна соответствовать критерию разумности: недолгие занятия могут быть неэффективными, слишком длительные вызовут перенапряжение. Новичкам в медитации лучше отвести для упражнений не более 30 мин в день.
   Впоследствии, внимательно прислушиваясь к голосу своего организма, можно постепенно удлинять время занятия и проводить его столько, сколько вам необходимо.
   Для медитации лучше всего выбрать уютное и тихое место. В нем не должны находиться домашние животные. Кроме того, такое место нежелательно использовать для каких-то других целей, поскольку во время занятия медитацией тело человека излучает определенную энергию. При всех последующих сеансах эта энергия поможет быстрее и легче подниматься на иные уровни медитации.
   Место, где предполагается заниматься медитацией, должно быть удобным для продолжительного сидения. Тот, кому неудобно сидеть просто на полу, может подложить специальную мягкую подушку. Для большего удобства можно приготовить большой плоский матрас для медитации, называемый «забутон». Матрас нужно подложить во время сеанса под подушку, что даст возможность сидеть немного выше пола и обеспечит поддержку лодыжкам.
   Если же человеку тяжело сидеть в традиционной медитативной позе на полу даже на подушке, он может медитировать, сидя на любом стуле или кресле, позволяющем держать спину прямо.
   Правильная поза для медитации способствует успешному занятию. В неудобном для себя положении сложно сосредоточиться и продержаться положенное время, поэтому лучше сразу устраиваться как можно комфортнее, удостоверившись, что ничто не мешает. Медитируя, надо сидеть с максимально выпрямленной спиной. Руки сложить так, чтобы кончики указательных пальцев касались кончиков больших, это повышает энергию тела.
   Для комфортного ощущения во время медитации нужно обратить внимание на положение таза, поскольку эта часть тела является опорой позвоночника и защитой всех внутренних органов. Поэтому правильное положение таза способствует улучшению состояния внутренних органов и позвоночника и, соответственно, комфортной позе для медитации. Если во время релаксации таз расположен в нейтральной позиции, то это позволит избавить мышцы и суставы медитирующего от перенапряжения. Тогда после занятия человек будет ощущать легкость и расслабленность во всем теле. В нейтральном положении эта часть скелета не должна быть смещена ни назад, ни вперед. Для определения нейтрального положения таза нужно сесть на стул и положить кисти рук на верхнюю часть таза так, чтобы большие пальцы рук оказались сзади, а все остальные смотрели вперед.
   Затем подвигать тазом: если при этом большие пальцы расположены ниже остальных, то таз отклонен назад. Если же таз отклонен вперед, то большие пальцы расположены выше остальных. При нейтральном расположении большие пальцы должны быть на одном уровне с остальными. После того как найдено нужное положение для таза, можно принимать любую удобную позу. Для того чтобы быстро принимать во время медитации комфортное положение, следует немного потренироваться и уделить должное внимание своим ощущениям.
   Не менее важен повод для медитации, он обязательно должен быть бескорыстным. Человек может получить наилучший результат только в том случае, если поставленная цель принесет пользу наибольшему числу людей.

   Медитация па духовном уровне пробуждает осознание реальной внутренней сущности человека, дает возможность испытать внутреннее сознание, выходящее за рамки разума.

   Устроившись удобно, можно включить специальную музыку и пуститься в увлекательное путешествие к центру своей сущности. Возможно, кто-то будет сначала засыпать во время занятий. Не стоит расстраиваться, вероятно, сон – это именно то, что нужно вашему организму для восстановления нервной системы. С опытом придет умение быть во время медитации в том состоянии, которое находится на грани между сном и бодрствованием – в состоянии измененного сознания. Такое состояние, когда сознание погружается в транс, самым благотворным образом влияет на физиологию и психические структуры человека. В этом состоянии можно перепрограммировать свою психику, избавиться от негатива, заменяя его новыми позитивными установками. Осознанность – это именно то, чего хочет добиться медитирующий, как в состоянии транса, так и в повседневной жизни. Нужно обязательно обращать внимание на впечатления и ощущения и внутри себя, и вокруг себя. Следует обдумывать их значение. При малейшем дискомфорте нужно открыть глаза и прервать сеанс. При желании, его можно продолжить, подготовившись заново.
   Желательно осваивать выбранную технику медитации регулярно, занимаясь в одно и то же время, тогда энергия будет настроена на это время. Это поможет достигать глубоких уровней медитации достаточно быстро.
   Если желаемый результат не приходит, не стоит терять надежду и прекращать занятия. Нужно продолжать терпеливо работать, позволяя своему разуму расслабиться. Любое проявление силы заставляет разум работать против самого человека. Надо освободиться от накопившихся злости, страха, ревности, ненависти, беспокойства и открыть себя для положительных чувств и эмоций.
   Из большого числа людей, занимающихся медитативными практиками, лишь незначительная часть в действительности достигает заметных позитивных изменений психики. Это происходит из-за отсутствия у многих четкого системного подхода к медитациям.

Медитативные практики для успокоения и концентрации ума

   Существуют различные способы обретения эмоционального здоровья. Наиболее важной из всех медитативных практик можно считать «Наблюдение за дыханием», она является основой для прочих практик.
   На первый взгляд, эта древнейшая, но эффективная практика выглядит столь простой и тривиальной, что трудно ожидать от нее помощи. Однако по прошествии относительно короткого времени (иногда достаточно недели) можно получить от этой практики большую пользу. Она помогает снять беспокойство и непрерывный внутренний монолог, понизить уровень кровяного давления, унять сердцебиение. При этом она способствует фокусировке и концентрации ума.
   Сосредотачиваясь во время медитации на дыхании, человек лучше понимает саму суть дыхательного процесса и его ход. Кроме того, концентрация на дыхании помогает лучше прочувствовать все блоки в своем теле, осложняющие нормальное течение энергии, и расслабить эти зажимы.
   Во время дыхательной практики в сознании обязательно будут появляться различные мысли. По мере возникновения мыслей, следует отстраненно отмечать их (выполнять маркирование), этот прием помогает вновь сосредоточиться на дыхании и успокоить ум.

Дыхательная практика «Мысли как облака»

   Для человека вполне нормально придавать большое значение своим мыслям, находя их в определенный момент жизни «подлинными» и «действительными». Однако через какое-то время точка зрения может перемениться.
   С помощью медитации можно научиться воспринимать мысли так, словно это что-то призрачное и переменчивое, подобное облаку, плывущему по небу.
   Медитация позволит освобождаться от фиксации на мыслях, благодаря чему ваш ум приобретет большую гибкость и открытость.
   Приходящую во время медитации мысль надо маркировать словом «мысль» и вновь возвращаться к подсчету дыхания. Этот вариант дыхательной медитации можно проводить по 10 мин утром и вечером.
   Польза от этой практики состоит в следующем:
   – открывает простор мыслям;
   – помогает успокаивать ум;
   – способствует большей гибкость и открытости ума.
   Для медитации найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Перед началом сеанса отметьте, что в вашем уме непрестанно одна мысль сменяется другой, что это является его обычным состоянием.
   Затем сядьте на подушку со скрещенными ногами так, чтобы ягодицы были слегка приподняты. Тому, кому трудно сидеть в позе лотоса, лучше сесть на стул.
   Спину держите прямо, расслабленные плечи должны быть на одном уровне, а подбородок – параллельным полу. Сложите расслабленные руки на коленях. Опустив глаза, сосредоточьте взгляд на точке приблизительно в метре от себя. Дышите спокойно через нос, расширяя при этом не грудную клетку, а живот. Проверьте положение тела, чтобы расслабить напряженные мышцы.
   Приступайте к отсчету своего дыхания на каждый выдох, досчитав до 10, начните счет сначала. Отмечайте приходящие мысли словом «мысль» и вновь сосредотачивайтесь на подсчете дыхания. Время медитации 10 мин.
   Желательно продолжать практику одну неделю, после чего вы, возможно, отметите появившуюся легкость и изменчивость своих мыслей.

Дыхательная практика «Вместительный ум»

   Постоянная смена мыслей переполняет человеческий ум. В нем теснятся воспоминания, желания, планы и беспокойство. Свою долю хаоса вносит нескончаемое обдумывание каких-то идей.
   Эта практика помогает очистить мыслительное пространство, устранить хаос, предоставив уставшему уму необходимый отдых.
   После этого ваше мыслительное пространство вновь станет более открытым и вместительным. Свободное пространство ума позволит сделать эффективным контроль своих чувств и мыслей. Преследующие вас мысли и проблемы будут отодвинуты на задний план. Реальность станет восприниматься как нечто большее, чем замкнутый круг «дом-работа». Это позволит вам стать более чутким, сострадательным человеком. Практика полезна тем, что:
   – предоставляет уму отдых от переполнения мыслями;
   – помогает ощутить покой и сострадание;
   – расширяет вместительность ума.
   Эту медитативную практику лучше всего применить во время стресса и беспокойства, в ситуации, когда нужно прервать порочный круг негативных мыслей.
   При подготовке к медитации выполните растяжки на полу или кровати. Затем расслабьте пальцы ног и, продвигаясь вверх по всему телу, постепенно расслабьте все мышцы. После этого отдохните и 5 раз сделайте спокойные и глубокие вдохи-выдохи. Теперь медленно встаньте и переходите к медитации.
   Сядьте в позу лотоса на подушку или на стул с прямой спинкой, полностью прижав ступни к полу. Сосредоточившись на своем дыхании, считайте каждый выдох, дойдя до 10, начните счет сначала. Продолжайте подсчет выдохов в течение 5 мин, затем просто концентрируйте внимание на выдохах еще около 2 мин.
   Постарайтесь ощутить покой и свободное пространство, возникающее в конце каждого выдоха. Старайтесь с каждым выдохом все глубже и глубже погружаться в этот покой, мысленно представляя себе, что выдыхаемый воздух растворяется в огромном пространстве, полном света.
   С каждым новым выдохом это пространство все расширяется. При появлении каких-то мыслей нужно просто переносить фокус своего внимания на создаваемое вами светлое пространство. Не забудьте сказать себе, что у вас все хорошо. В этом спокойном пространстве вы можете оставаться сколько душа пожелает, затем сделайте глубокий вдох и закончите сеанс.
   Постепенно во время таких практик человек обучается возвращать свой разум к одному объекту. Благодаря этому, он приобретает способность контролировать собственные мысли. Контроль же над своими мыслями позволяет понять, что происходит внутри организма.
   Регулярные практики дают возможность приумножить силу мускул своего разума, что ведет к внутренним и внешним изменениям медитирующего. Благодаря дыхательным упражнениям, сила разума умножается, а значит, возникает контроль над психической энергией. Человек обретает способность преодолевать нижние сферы сознания и адекватнее воспринимать реальность.

Медитация для здоровья

   Жителей мегаполисов в наши дни постоянно сопровождают стресс, усталость, раздражительность и другие негативные эмоции. Пытаясь побороть плохое самочувствие и негатив, все большее число людей отдает предпочтение медитации, зарекомендовавшей себя как действенный инструмент для улучшения состояния сознания и организма. Существенную пользу физическому здоровью человека может принести даже двухминутная медитация с условием, что она будет проводиться достаточно регулярно (желательно ежедневно).
   Регулярное занятие медитативными практиками оказывает положительное влияние на состояние сердца и легких, способствует достижению глубоких уровней расслабления, позволяет избавиться от излишней напряженности, головных и мышечных болей, а также умножает количество серотонина – вырабатываемого организмом «гормона счастья».
   Согласно исследованиям, регулярные медитации дают человеку здоровое сердце, нормализуя сердцебиение, повышают физическую выносливость у людей, страдающих сердечными болезнями. Кроме того, регулярные медитации улучшают циркуляцию крови и помогают нормализовать кровяное давление, снижая нагрузку на сосуды.
   Ежедневные медитации дарят человеку глоток свежего воздуха, способствуя более эффективному использованию дыхания организмом, понижая его агрессивную интенсивность. В итоге уровень потребления организмом кислорода понижается до нормы.

   Медитация – это практическое занятие, не требующее уединенной жизни, отказа от материальных ценностей или какой-либо деятельности. Практикуя регулярно медитативные занятия, можно продолжать жить обычной жизнью, работать, заботиться о семье.

   Медитации понижают уровень стресса, частоту и интенсивность вспышек гнева, уменьшают концентрацию молочной кислоты в крови. Ежедневные занятия благотворны для женщин, поскольку способствуют ослаблению или полному избавлению от предменструального синдрома.
   Увеличение количества вырабатываемого организмом серотонина автоматически ведет к улучшению настроения, избавлению от головных болей, бессонницы, депрессий, а также лишнего веса.
   Укрепление иммунной системы при ежедневных медитативных практиках происходит из-за того, что медитация содействует возрастанию активности клеток организма, которые направлены на уничтожение бактерий и прочих болезнетворных микроорганизмов. Регулярная медитация улучшает состояние здоровья при артрите и аллергиях, а также форсирует послеоперационное восстановление.

Исцеляющие медитации

Вы уже научились благодаря медитативным практикам успокаивать свой ум и сосредоточиваться. Теперь можно научиться применению визуализации для исцеления от болезней и душевных страданий, а также для профилактики болезней и увеличения длительности жизни. Оригинальная практика «Наблюдение за телом» поможет самостоятельно следить за своим здоровьем и диагностировать любые нарушения.

Практика «Наблюдение за телом»

   Многие люди с недоверием относятся к способностям своего тела. Некоторые из них иногда полностью исключают из своей памяти мысли о его нуждах и проблемах, бывает, что осознание проблемы приходит слишком поздно. Поэтому каждый человек должен внимательно следить за своим телом и отмечать все, даже малейшие, признаки недомогания.
   Эта медитация способствует развитию ответственного отношения к своему здоровью, научит мощной технике, привлекающей внимание к тончайшим изменениям в своем теле, которые являются признаками дисбаланса и началом серьезных проблем в организме.
   Желательно практиковать как можно чаще эту короткую медитацию. Она полезна тем, что строит прочную и чувствительную связь разума с телом, способствует расслаблению и помогает излечению. Собираясь заниматься исследованием своего тела, желательно приобрести хороший медицинский справочник для досконального истолкования симптомов, о которых сообщает организм.
   Непосредственно перед медитацией сделайте несколько растяжек, чтобы ощутить и осмыслить свое тело в целом.
   Собственно медитацию проводите лежа на матрасе или постели, удобно раскинув руки ладонями вверх. В прохладную погоду лучше накрыться легким покрывалом. Сделайте около 20-ти вдохов и выдохов, свободно дыша нижней частью живота. Желательно по возможности расслабить все напряженные мышцы.
   Сначала сосредоточьте свое внимание на пальцах ног, постепенно переводя его фокус вверх по всему телу. При этом отмечайте малейший дискомфорт. Обратите внимание на то, что именно вы испытываете в неблагополучной части тела: боль, напряжение или какие-то необычные ощущения.
   Мысленно попросите, чтобы все возникшие нарушения можно было бы определить по их симптомам, на которые прежде вы не обращали внимания. При выявлении областей, которые нуждаются в особом внимании – больная спина, желудок или печень – отметьте это в уме.

   Медитация издавна является мощнейшим средством воздействия человека на свою психику. Но будучи сильным инструментом духовного развития, медитация может превратиться и в мощное орудие саморазрушения человека по причине неумелого его применения.

   Достигнув макушки, закончите обследование и несколько минут полежите расслабленно, затем сядьте и запишите все выявленные проблемы. Если они кажутся вам достаточно серьезными, то не стоит откладывать надолго визит к своему лечащему врачу. Возможно, при зрелом размышлении вы придете к выводу, что вам нужен переход на здоровую диету или увеличение занятий физическими упражнениями.
   Со временем эта практика посодействует постоянному сохранению настроя на свое тело и определению его потребностей.

Медитация для любви

   Любовь способна внести в нашу жизнь удивительные перемены и необычайное вдохновение. Под воздействием этого чувства раскрывается сердце и расширяется сознание, появляется желание жить дальше, а злоба, ненависть и зависть утихают.
   Медитация на привлечение любви является эффективным способом самонастройки, она хороша тем, что ее может практиковать каждый и каждый может открыть свое сердце новым чувствам. Она поможет вам осуществить свое желание встречи с достойным человеком, которого смогли бы полюбить. Техника медитации подготовит вас к такой встрече.
   Развитие чувства любви может стать результатом медитации «Полюби самое себя», поскольку невозможно полюбить другого, если не любишь себя самого.

Практика «Полюби самое себя»

В нашей культуре широкое распространение получило негативное отношение к самому себе, развилось постоянное самоуничижение. К тому же сложившиеся условия нашей жизни мало способствуют развитию любви к самому себе. Иногда человек может прожить всю жизнь с постоянным чувством собственной неполноценности и неправильности своих действий, что является одной из форм ненависти к себе. Для выправления ситуации приходится провести множество упражнений по самосовершенствованию, включая и медитации, которые способны вызвать противодействие любому проявлению негатива к себе.

   Занятия определенными медитативными практиками не требуют определенной религиозной принадлежности. При отсутствии духовного опыта и веры в Бога, реальным движителем может стать простая мотивация – улучшение собственной жизни.

   Эта медитация полезна тем, что является противоядием от негативного отношения к самому себе, помогает развить и упрочить положительную самооценку, стимулирует развитие любви и сострадания. Ее лучше проводить тогда, когда четко осознается неприятие самое себя.
   Подготовка к медитации состоит в ежедневном отслеживании всех своих внутренних монологов. При этом следует отмечать число негативных отзывов о себе. Эти отзывы могут иметь такую форму: «Я глупец, опять забыл записную книжку» или «Я ненавижу свои ноги, или руки, или фигуру» и т. д.
   Во время сеанса сядьте в спокойном месте на подушку или стул. В своем воображении вызовите образ той высшей силы, веру в которую вы исповедуете: Иисус Христос, Будда или Магомед. Этой силой может быть и собственная внутренняя мудрость.
   Теперь представьте, что избранное вами высшее существо смотрит на вас с любовью и состраданием. Оно принимает вас тем, кто вы есть, не требует от вас развития в себе каких-то качеств, чтобы заслужить его любовь.
   Надо поверить, что Бог (или Высшая сила) хочет, чтобы и вы воспринимали себя тем, кто вы есть. Он хочет, чтобы вы относились к самому себе ровно с той же любовью и уважением.
   Затем поблагодарите Высшую силу за напоминание быть добрым и снисходительным к самому себе. Обещайте, что с ее помощью и поддержкой вы перестанете ненавидеть себя, но будете принимать себя тем, кто вы есть. Дайте слово, что теперь вы будете жить, всецело принимая и любя себя со всеми своими недостатками.
   На привлечение любви существует несколько видов медитаций, целесообразней применять их вместе, практикуя сначала одну, затем другую. Для эффективности медитации желательно выбрать то время, когда вы спокойны и ничто или никто не будет вас отвлекать.
   Для подготовки к таинственному ритуалу можно включить приятную расслабляющую музыку, подойдут и диски, где музыка сочетается со звуками природы, дождя или моря. Можно также зажечь благовония или ароматические свечи.

Первая медитация для привлечения любви

   Завершив подготовку, примите удобную для себя позу, можно лечь на пол или кровать, или расслабиться в кресле. Расслабьте тело, концентрируя внимание на точке на лбу, расположенной чуть выше бровей. Остановите устойчивый поток сменяющих друг друга мыслей. Как только концентрация вашего внимания стабилизируется, сосредоточьтесь на своем существовании: вы пребываете здесь и сейчас. В этом месте вас окружают ваши друзья, родные и близкие, будучи в том же безмолвном состоянии. Еще вас окружают люди, с которыми вы контактируете каждый день, и незнакомые вам люди.
   Представьте себе, что вас окружают люди, стремящиеся обрести покой и умиротворение, жаждущие быть счастливыми. Вообразите, что все они счастливы и среди них царит мир. Эта мысль вызовет в вашем сердце чувство любви ко всем людям, включая тех, которых вы считаете своими недоброжелателями.
   Силой воображения в вашем сердце зародится теплая энергия любви, она без остатка поглотит ваши тело и разум.
   Вы ощутите яркий луч света, исходящий из вашего сердца ко всем людям. Сначала он коснется ваших родных, близких, друзей и знакомых. Затем коснется незнакомых вам людей, но все они любимы вами.

   Простейшим способом обретения эмоционального здоровья является практика перенаправления энергии, для этого нужно просто поколотить подушку.

   Пожелайте всем людям от чистого сердца счастья, мира, покоя и любви, не забудьте тех, с кем вы в размолвке. Счастья и вашей любви заслуживают все люди из вашего окружения, знакомые и незнакомые.
   В этом состоянии любви можно пребывать так долго, как вам этого хочется. После этого можно выходить из медитации.
   Такая медитация на любовь дает понимание, что у вас есть возможность любить всех людей. Она позволит контролировать свой гнев, эгоистичность, нетерпение и иные недостатки, мешающие вам излучать любовь.

Вторая медитация для привлечения любви

   Эта медитация поможет женщинам подготовить себя к тому, что вы открыты к появлению новых чувств. Возможно, вы даже не осознаете того, что избегаете появления любви в своей жизни. Медитация поможет вам окунуться в любовь. Подготовка к ней такая же, как и при первой медитации.
   Не обязательно подбирать только понравившуюся музыку, лучше избрать нейтральную. Музыка должна вас расслабить, но не концентрировать внимание только на себе.
   Приняв удобную позу, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на точке на лбу, расположенной чуть выше бровей. Отвлеките свое сознание от возникающих посторонних мыслей. Теперь представьте приятную окружающую атмосферу, где вы будете счастливы.
   Это может быть цветущая солнечная поляна, луг с цветами, весенний сад в цветах, розовое облако или что-то другое. Важно: вы должны быть счастливой и чувствовать себя в безопасности.
   Вас окружают приятные и милые животные или приятные вам люди (маленькие дети) – это все очень индивидуально. Ощутите радость, ведь у вас больше нет никаких проблем, вы свободны от будничной суеты, вы сами созидаете свою жизнь. Испытайте окрыляющее вас счастье – вы умеете летать.
   Почувствуйте, как приятная теплая волна счастья укрывает вас целиком. Когда вы ощутите прикосновение мягкой волны к своей голове, можно перейти к следующему этапу. Здесь вы, красивая и женственная, в длинном платье на берегу теплого ласкового моря.

   Во время медитативных практик человек может принимать любую позу, выбор определяется целями и видом медитации. Однако желательно постоянно держать позвоночник прямым.

   Представьте себя у самой кромки воды, вода слегка касается ваших ног, волны накатывают и тут же отбегают назад.
   Ощутите ритм волн, испытайте наслаждение от волн и моря. Глядя вдаль, вы спокойны и уверены, вы понимаете, что у вас все сложится, вы добьетесь желаемого.
   Теперь можно загадывать желание, заблаговременно сформулировав его в предложение, которое начинается словами «Я с благодарностью…» и заканчивается словами «…во благо для всех». В частности, формулировка может звучать так: «Я с признательностью притягиваю любовь в свою жизнь во благо для всех».
   Загадав желание, можно представить себе человека, которого вы полюбите, он ищет вас и скоро появится в вашей жизни. Представьте его в виде яркого и большого шара, сделанного из любви. Позвольте этому шару найти вас, подпустите его поближе, обнимите его и дайте ему раствориться в вашей душе без остатка. Ощутите, что любовь этого человека наполняет вас, и сами исполнитесь любовью к нему, изведайте счастье, погрузитесь в радость жизни.
   В этом состоянии можно оставаться столько времени, сколько пожелаете. Затем неспешно выходите из медитации.
   Эта медитация наполнит вас энергией любви настолько, что вы будете излучать эту энергию. Она привлечет в вашу жизнь нужных вам людей.

Медитация для привлечения богатства

   Каждая медитация соединена с умственным усилием, действием, однако сама по себе она не является и даже не инициируется напряжением ума. Все действия, называемые многими людьми медитацией, представляют лишь подготовку к ней.
   Медитативная практика многим помогает расслабиться и успокоиться, другие же люди практикуют ее для привлечения в жизнь того, чего раньше им не хватало. Через сфокусированное внимание и визуализацию можно привлечь сердце и ум для создания той жизни, о какой мечталось многие годы. Через медитацию можно привлечь всю мощь своего подсознания, чтобы претворить в жизнь свои сокровенные желания. Однако представления о богатстве у каждого человека свои. Поэтому, выбирая мотивацию и причины для воплощения мечты в реальность, нужно четко осознать, что ваше желание пойдет на пользу и вам, и всем окружающим.
   Человек, лучше воспринимающий зрительную информацию, может для воплощения в реальность своих представлений о богатстве проводить медитацию «Карта желаний». На карте надо самостоятельно образно выполнить картину своего желания богатства.

Медитативная практика «Моя карта желаний»

   Вначале нужно мысленно представить свою мечту о богатстве, а затем уже воплотить все на практике. Вообразите, как изменится ваша жизнь в том случае, если вы получите доступ к огромному состоянию, иными словами, к богатству, многократно превышающему ваш сегодняшний годовой доход.
   Представьте, как именно вы поступите: приобретете уютный дом, просторную квартиру или виллу на лазурном берегу с причалом и яхтой. Возможно, вы хотите получить уникальное образование, которое откроет вам дорогу в заветный мир, или хотите открыть для себя новую свободу, новые красоты, ощущения, неведомые ранее впечатления, превосходящие ваше воображение. Или вы хотите отправиться в путешествие, повидать те дивные места на планете, в которых сейчас вы только мечтаете побывать.
   Возможно, вы хотите заняться чем-то, о чем давно мечтали, но не хватало решимости или не было возможности выкроить время из-за повседневной занятости и необходимости зарабатывать деньги. Может, приобретенное богатство придаст вам силы и энергию для помощи ближним.
   Создание визуальной карты, на которой будет указано, что вы хотите сделать по мере обретения богатства, что приобрести или кем хотите стать, программирует ваше подсознание.
   Вы будете каждый день смотреть на собственноручно созданную карту желаний, она станет лучшим напоминанием, что следует неуклонно двигаться вперед к воплощению мечты в реальность. Создание карты не предусматривает каких-либо правил, единственное условие – образы карты должны что-то значить именно для вас. Далее нужно созерцать карту в медитативном состоянии, чтобы способствовать воплощению в жизнь ее образов.
   Подобная карта полезна тем, что позволяет воочию увидеть возможность приложения своего богатства, помогает реальнее увидеть свою мечту, повышает творческую активность, направляет ум на воплощение замыслов. Время на изготовление карты нужно выделить тогда, когда вы почувствуете достаточный прилив сил для воплощения своих замыслов в жизнь. Предварительно придется пройти медитативные практики для успокоения и концентрации ума.
   Подготовка к медитации состоит в отборе зримых образов, такие изображения можно найти в иллюстрированных журналах. В качестве основы для карты воспользуйтесь листом плотной бумаги (ватмана) любого размера. Затем вырежьте и соберите свои символы богатства на карте желаний. Человек, умеющий рисовать, может воспользоваться при создании своей карты рисовальными принадлежностями.
   Для собственно медитативного сеанса выберите спокойное место, где никто не нарушит ваше одиночество. Разложите свои материалы на столе или полу.
   Посидите в течение нескольких минут спокойно, глубоко дыша и наблюдая за дыханием. Раскройте сердце и ум своим самым сокровенным желаниям, которые вы могли бы осуществить с помощью привлеченного богатства. Обратитесь к Высшим силам за помощью в исполнении ваших замыслов, которые пойдут на пользу как вам, так и остальному миру.
   Возможно, вам захочется разделить свою карту желаний на отдельные участки, которые соответствуют вашим представлениям о богатстве. Приступайте к созданию своей карты – мечты о богатстве, вырезая и наклеивая те изображения, которые символизируют ваши представления и послужат напоминанием о ваших замыслах. Сосредоточьтесь на этом процессе: клейте, рисуйте и раскрашивайте свои символы, т. е. работайте для себя.
   Завершив составление карты, вновь попросите Высшие силы помочь вам привлечь богатство и осуществить те желания, которые вы визуализировали в виде карты. Готовую карту повесьте на стену там, где вы сможете смотреть на нее каждый день.
   Если ваши представления о желаемом богатстве пока недостаточно четко визуализируются, если они пока несколько расплывчаты, т. е. вы просто хотите стать богатым, не представляя, как и куда поместите свое богатство, то вы можете воспользоваться талисманами фен шуй. Наверное, вы уже слышали раньше об их существовании. Талисманы фен шуй способны оказывать превосходное по силе и ощущениям воздействие на жизнь человека.
   Талисман «Богатство» позволит вам получить нужные позитивные и желаемые результаты. Он может стать отменным и надежным помощником в достижении самых смелых ваших пожеланий, самых удивительных и головокружительных высот. Такой талисман лучше всего выполнить вручную, воспользовавшись краской или иглой. Ручная работа создает дополнительную положительную энергию.
   Чудесный поток позитивной и вдохновляющей энергии можно почувствовать лишь на несколько мгновений, задержав взгляд на изображении символа. Для надежности желательно созерцать талисман ежедневно (рис. 18).

Рисунок 18. Талисман «Богатство»

Глава 5
Сопровождение медитации

Медитацию можно сопровождать ароматерапией и музыкой. Эти дополнительные средства воздействия на психику помогут быстрее расслабиться, создадут уютную и комфортную атмосферу, улучшат настроение. В ряде случаев медитацию проводят созерцая какой-либо предмет. В принципе, он может быть любым. Однако наиболее часто для созерцания используют предметы восточной символики, особенно изготовленные из натуральных камней. Все предметы, которые могут понадобиться для медитирования, можно приобрести в эзотерических магазинах.

Ароматы и благовония

Ароматы и благовония наиболее часто используются в восточных практиках, в том числе при медитации. История благовоний, тесно связанная с историей человечества, теряется в глубине тысячелетий. Никто не знает, кем был тот древний человек, который, восхитившись ароматом сорванного цветка или травинки, первым попытался сберечь их запах. Так или иначе, уже в древние времена люди начали собирать растения, подбирать их, дополняя и усиливая запахи, искать способы сохранения ароматов растений.

   Ароматы являются хорошим «якорем», т. е. они помогают запомнить и воспроизвести определенное эмоциональное состояние и вызывают соответствующие ему ассоциации. Это используется в психотерапии и доступно для каждого.

   Первые шаги были трудны, а знания человека ограничены. Не умея объяснить загадки природы, пращуры объясняли их дарами Высших сил. Так создавались чудесные по красоте и наивности легенды об ароматных растениях. Огромное количество мифов связано с цветами, которые ценились не только за красоту формы и окраску, но и за распространяемые запахи. Причем способность цветов источать тот или иной аромат тоже истолковывалась как дар богов. Благоухание считалось наградой, а неприятные запахи – возмездием и карой.
   У многих народов бытовало поверье, что запахами растений питались небожители. Не случайно дошедшее до наших дней слово «амбра» означает «благовоние», а «амброзия» имеет два равноправных значения – «пиита богов, даровавшая им бессмертие и вечную юность» и «благовонная мазь».
   Стремясь задобрить Высшие силы, человек прославлял своих богов, воскуривал ароматы. Воскурение проводилось уже в самых древних капищах и храмах. На сложенные дрова укладывали растения, источавшие ароматические смолы. При разгорании огня постепенно простые компоненты вытеснялись более сложными смесями и пряностями.
   Затем появились специальные служители, которые изготавливали благоуханные композиции и ароматные масла для проведения священнодействий. Сосуды с благовониями находили при раскопках самых древних мировых цивилизаций, а подробные описания применения ароматических снадобий встречаются в самых разных письменных источниках, в том числе и древнеиндийских трактатах «Рамаяна» и «Махабхарата», возраст которых более 5000 лет. Описания применения натуральных ароматических веществ приводятся в Библии и Коране.
   Сегодня трудно определить, какой народ стал первым использовать запахи в религиозных обрядах. Однако египтяне довели этот ритуал до совершенства. За 5000 лет до н. э. цивилизация Ближнего Востока уже использовала методы прессования, кипячения и вымачивания для получения благоухающих эссенций из цветов и листьев, камедей и смол. Уже в то далекое время люди научились особым образом вымачивать исходное сырье, после чего его помещали в горячее растительное масло или растопленный животный жир, которые впитывали ароматы и эфиры.
   Процесс приготовления душистых масел и мазей был для того времени безупречным. Обычно в качестве основы для мазей применялся животный жир. Однако растительные масла, которые экстрагировались холодным прессованием, также использовались достаточно широко. Чтобы запах был более насыщенным, в жировую композицию по несколько раз добавляли свежий цветочный материал. К ароматной продукции добавляли также красители, которые улучшали внешний вид благовоний.
   Поскольку качество получаемых веществ становилось все лучше, расширялся и спектр их применения. Со временем ароматные продукты в виде масел стали использовать не только для окуривания помещений. Мазями и маслами начали умащивать тела умерших фараонов и священнослужителей, использовать в обрядах очищения и погребальных церемониях. В египетских гробницах обнаружены мумии, забальзамированные особым образом с применением ароматических смол и благовоний из мирры, кассии и других растений. При погребении усопшего его обязательно сопровождал в последний путь флакон с благовониями.
   Особую роль играли ароматы в Индии, поскольку с ними неразрывно была связана религия индуизма. При строительстве индийских храмов применялось сандаловое дерево, источавшее легкий аромат, а пряности и душистые вещества широко использовались не только в культовой, но и в повседневной жизни. Индийцы предпочитали яркие, активные ароматы. Они считали, что каждой части тела соответствует свой запах. И конечно, весьма велика была роль ароматических снадобий в лечении.
   Самым выдающимся представителем восточной медицины того периода был Абу Али Ибн-Сина, более известный в Европе как Авиценна. В своей практике он использовал более 900 видов душистых растений, а созданные им настойки и эфирные масла на их основе помогали справиться с самыми разными болезнями.

Эфирные масла

   В наши дни огромный интерес к терапевтическому использованию ароматических масел объясняется их способностью восстанавливать равновесие не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. Ароматерапией сегодня интересуются приверженцы народной и восточной медицины, а также биохимики, косметолги, диетологи, массажисты, психотерапевты, геронтологи, сексологи.
   У ароматерапии много достоинств. Одно из главных преимуществ эфирных масел заключается в том, что они оказывают регулирующее воздействие, т. е. лечат не отдельный орган, а весь организм в целом. Положительный эффект как при лечении ими, так и профилактике, можно достичь малыми дозами. Немаловажно и то, что ароматерапия безопасна и доступна каждому. К тому же при систематическом использовании эфирных масел включается механизм саморегуляции, который позволяет предупредить болезнь, и даже если заболевание хроническое, то все равно можно добиться стойкого улучшения самочувствия.
   Народы древних цивилизаций – египтяне, греки и римляне – имели привычку вдыхать ароматы лекарственных растений и натираться растительными эссенциями, поскольку заметили определенную зависимость воздействия благовоний на эмоции и общее состояние здоровья. Современные ароматерапевты советуют составлять композиции из наиболее приятных эфирных масел. Они помогают привести расстроенные нервы в порядок, повышают настроение, снимают усталость, напряженность и тревогу.
   Древесные, цветочные, цитрусовые, пряные запахи мгновенно воздействуют на соответствующие отделы головного мозга и оказывают таким способом прямое влияние на чувства и вегетативную нервную систему.
   Благовонные масла можно использовать в качестве моносредства или в определенных комбинациях.
   Нервная система управляет деятельностью большинства органов нашего организма, осуществляет его связь с внешней средой, координирует все процессы, в нем протекающие. Эфирные масла способствуют укреплению иммунитета и нормализации обмена веществ. Молекулы эфирных масел воздействуют на особый отдел головного мозга – лимбическую систему, которая контролирует память, эмоции, сексуальные ощущения. Под воздействием ароматов начинают выделяться в организме эндорфины и серотонин, которые снимают напряжение, улучшают настроение, дают ощущение умиротворения. Вот почему в домашней аптечке у каждого обязательно должны присутствовать ароматические масла. Их использование помогает в проведении медитации. Для этого небольшое количество эфирного масла наливают в аромалампу, которую нагревают пламенем свечи или горячей водой (рис. 19).

   Рисунок 19. Аромалампа

   Эфирные масла, влияющие преимущественно на нервную систему.
   Если медитация направлена на лечение болезней, то необходимо подбирать эфирные масла с соответствующими показаниями. Если вы желаете только нормализовать эмоциональное состояние, то можете воспользоваться нижеперечисленными.

   Клеопатра имела пристрастие к пахучим маслам и средствам с запахом розы и жасмина. Она любила принимать ароматические ванны. Благовония и ароматы растений окружали ее повсюду, без них она не мыслила для себя любовных утех.

   Эфирные масла, успокаивающие нервную систему: бензоя, бергамота, герани, жасмина, иланг-иланга, кедра, лаванды, майорана, мандарина, нероли, пачули, ромашки, сандала, шалфея, розового и красного дерева.
   Эфирные масла, укрепляющие нервную систему: базиликовое, ладанное, лимонное, тимьяновое, шалфейное.
   Все эти ароматические масла можно использовать не только для медитации, но и для самых разных процедур – массажа, ванны, душа, компресса, ингаляций и др. И в первую очередь эти благоухающие процедуры полезны для укрепления нервной системы и решения таких серьезных проблем нашего времени, как стресс и депрессия.
   Эфирные масла, влияющие на энергетику и характер. Эфирные масла оказывают влияние на энергетику человека. Это происходит за счет счет воздействия не только на головной мозг и эмоциональную сферу, но и за счет воздействия на энергетическую систему. С помощью эфирных масел можно улучшить циркуляцию энергии в организме и функционирование чакр. Это необходимо учитывать при проведении медитации в сочетании с ароматерпией.
   Масло апельсина придает человеку обаяние, уверенность, оптимистичность. Оно способствует усвоению новой информации и восстановлению после тяжелых болезней.
   Масло базилика повышает самооценку и заставляет воспринимать мир объективно.
   Масло бергамота ведет к успеху, помогает в творчестве, оно защищает от агрессии извне и способствует преодолению трудностей.
   Масло ванили наполняет все вокруг гармонией. Оно способствует пониманию собеседника.
   Масло вербены приносит удачу и помогает в принятии правильных решений.
   Масло гвоздики уравновешивает характер, способно противостоять злости и упрочняет ауру. Кроме того, оно помогает восстановить организм после тяжелых болезней и травм.
   Масло герани придаст уверенности, избавит от зависимости. Оно поможет перенести небольшую потерю и даст стимул к действию.
   Масло грейпфрута сделает вас более объективным и успешным. Это поспособствует ощущению удовлетворенности.
   Масло душицы восстанавливает ауру, устраняет раздражительность, удерживает от неблаговидных поступков.
   Масло иланг-иланга помогает в любви, оно улучшает ауру, положительно воздействует на чакры.
   Масло имбиря подходит для решительных натур с твердым характером. Оно восстанавливает энергетическую систему человека, полезно после операций и тяжелых болезней, травм.
   Масло каяпута спасет от недоброжелателей и зависти. Оно укрепит иммунную защиту организма и восполнит энергию.
   Масло кедра восстанавливает энергетический потенциал, полезно при физических и психических перегрузках. Оно развивает благородство в помыслах и поступках.
   Масло кипариса защищает чакры. Оно поможет выдержать общение с энергетическим вампиром.
   Масло корицы восстанавливает ауру, усиливает веру, повышает самоуважение. Помогает оно в любви и взаимоотношениях между мужчиной и женщиной.
   Масло лаванды в наибольшей степени рекомендуется для медитации. Оно помогает быстро восстановить силы, улучшить энергетику, успокаивает.
   Ладан восстанавливает энергию человека, защищает от сглаза. Его аромат тоже часто используется для медитации. Он повышает силы, усиливает веру, направляет к любви и созданию семьи.
   Масло лимона помогает приспособиться к изменившимся внешним условиям, повышает жизненный тонус, творческий потенциал, помогает в работе, семейной жизни, способствует любви.
   Масло левзеи восстанавливает ауру, силы, организм после болезни. Оно предотвращает появление мыслей и поступков, которые могут принести вред кому-либо.
   Масло майорана настраивает на хорошее. Оно способствует душевному подъему, помогает справиться с горем и неприятностями, достичь цели.
   Масло мандарина дает внутреннюю гармонию.
   Масло мелиссы защищает от негативной энергии со стороны, оно придает оптимизм и повышает настроение.
   Масло мирры оздоравливает ауру, способствует любви и пониманию. Оно часто используется в медитативной практике.
   Масло мирта побуждает к самосовершенствованию, тоже часто применяется для медитации.
   Масло можжевельника гармонизирует внутреннее состояние, помогает выдержать натиск агрессии, избавиться от раздражения. Оно вызывает благородные порывы.
   Масло мяты улучшает дыхание, очищает энергию, способствует взаимопониманию. Оно расслабляет, помогает в лечении болезней.
   Масло нероли повышает привлекательность, усиливает благородные качества, защищает от зависти и ошибок. Оно часто используется при медитации и помогает в духовном росте.
   Масло пачули развивает интуицию. Оно положительно воздействует на чакры, защищает от негативной энергии окружающих, способствует проявлению любви.
   Масло розы помогает в процессе самосовершенствования, гармонизирует организм, повышает привлекательность, побуждает к любви и добрым намерениям.
   Масло розмарина улучшает энергетический баланс в организме, вызывает ощущение тепла, повышает интерес к окружающему миру, развивает интуицию и положительно воздействует на сердечную чакру.
   Масло ромашки спасает от депрессии и помогает преодолеть трудности.
   Масло сандалового дерева повышает творческий потенциал, способствует личностному развитию, раскрытию талантов. Оно восстанавливает ауру и часто используется для медитации.
   Масло сосны улучшает циркуляцию энергии в организме. Оно способствует притоку энергии, очищению, восстановлению сил. Это масло поможет перенести душевную травму и настроит на философское отношение к жизни.
   Масло туи защищает от болезней, помогает в достижении жизненных целей, восстанавливает ауру, способствует взаимопониманию между мужчиной и женщиной.
   Масло тысячелистника успокаивает, защищает от негативной энергии, повышает самооценку.
   Масло чабреца способствует развитию твердого характера. Оно поддерживает ауру в состоянии энергетического баланса, помогает движению энергии.

   Известно, что парфюмеры Средневековья практически не подвергались заражению в периоды эпидемий холеры, чумы и прочих инфекционных заболеваний, и все потому, что своеобразной защитой для них были эфирные масла, которые они использовали в изготовлении своей продукции.

   Масло чайного дерева используется в лечении опухолей. Оно помогает выработать правильную форму мышления, которая улучшает жизнь. Масло также улучшает состояние ауры, защищает от негативной энергии окружающих.
   Масло шалфея способствует личностному развитию.
   Масло эвкалипта помогает справиться со стрессом, восстановить силы после болезней, способствует долголетию.
   Эфирные масла, влияющие на эмоциональную сферу. Эфирные масла способны воздействовать на определенные эмоции. Чтобы ими воспользоваться, необходимо сначала определить, каким эмоциям вы подвержены в большей степени.
   При физической усталости для восстановления сил подойдет эфирное масло розмарина. Оно помогает расслабиться, улучшает кровообращение и тонизирует нервную систему. Если времени для отдыха нет, то стоит воспользоваться эфирными маслами гвоздики, майорана, тимьяна, базилика, шалфея. Они помогут выдержать дальнейшую нагрузку. Однако не стоит злоупотреблять таким способом повышения работоспособности.
   Если вы испытываете психическое и физическое истощение, то можно воспользоваться маслами мяты, лимона, каяпута, розмарина, можжевельника.
   Избавиться от депрессии помогут эфирные масла лаванды, жасмина, розы, мелиссы, герани, бергамота, кедра, лимона, иланг-иланга. Выбирайте тот аромат, который более вам приятен.
   При страхе для ароматерапии рекомендуются эфирные масла пачули, ромашки, иланг-иланга, герани, сандалового дерева, петитгрейна, кедра, розы.
   Преодолеть раздражение помогут эфирные масла мелиссы, кедра, герани, розы, нероли.
   При рассеянности рекомендуются эфирные масла мяты, базилика, лимона, мирта.
   Пережить горе легче при помощи ароматерапии эфирными маслами жасмина, розы, бергамота, майорана, сандалового дерева. Эти ароматы облегчат душевные страдания.
   С беспокойством помогут справиться эфирные масла бергамота, ромашки, валерианы, майорана, сандалового дерева и лаванды.
   Если вы пребываете в подавленном состоянии, то воспользуйтесь эфирными маслами иланг-иланга, лаванды и жасмина.
   При стрессе улучшают состояние эфирные масла мелиссы, дягиля, розмарина, розы, лаванды, нероли. Их можно использовать еще несколько дней после преодоления стресса.
   Пробудить интерес к жизни помогут эфирные масла корицы, цитронеллы, грейпфрута, лимона, розмарина.

Благовония

   Благовония – это ароматические природные вещества. К ним относятся смолы, порошки пахучих трав, палочки из ароматической древесины, палочки, пропитанные ароматическими веществами. С древних времен на Востоке используются такие растительные благовония, как ладан, сандал, нард, мирра, камфора. Помимо них, существуют благовония животного происхождения – это амбра, оперкулум и мускус. Благовония поджигают и при тлении или горении они выделяют ароматный дым.
   Все благовония подразделяют на тлеющие и горящие. Причем последние различаются по продолжительности горения. Основой для многих благовоний служит макко (кора вечнозеленого дерева) и сандаловая древесина. Макко отличается хорошей горючестью и впитываемостью ароматических веществ. Аромат сандалового дерева сочетается со многими другими ароматами. Поэтому сандаловые палочки часто пропитывают эфирными маслами или используют как основу для ароматической массы.
   Для поджигания благовоний необходимы курительницы (подставки). Они очень разнообразны по форме, используемому материалу, дизайну и выбирают их в зависимости от вида благовония (рис. 20–22). В них можно вставлять ароматизированные палочки, помещать кусочки смолы или древесины и пр.

Рисунок 20. Подвесная курительница

Рисунок 21. Курительница для сыпучих благовоний

   Рисунок 22. Курительница-чаша

   В восточных странах благовония широко применяются с различной целью, в том числе для проведения медитации. Благовония, как и эфирные масла, по-разному воздействуют на психику человека. К примеру, ладан традиционно используют в храмах. Он создает атмосферу, способствующую смирению и обращению к Богу. Благовониями окуривают жилое помещение или расставляют курительницы с ними на подоконниках и у входных дверей. В соответствии с восточными традициями, это защищает жилище от негативной энергии извне.
   Подбирая благовония для медитации, обратите внимание на их воздействие на организм и то, насколько вам приятен их запах. Если вы сильно наполните комнату дымом, то в ходе медитации может появиться ощущение дискомфорта. Чтобы не прерывать занятия, используйте благовония в умеренном количестве и лучше проверьте их действие на свой организм заранее. Если после медитации вам нужно вскоре вернуться к работе, то проветрите комнату. Свежий воздух поможет вам взбодриться. Аромат благовоний в комнате будет привычным образом настраивать вас на расслабление и снизит работоспособность.

Предметы и символы для созерцания

Созерцание предметов или символов помогает расслабиться, войти в легкий транс, а затем перейти в медитативное состояние. Для созерцательной медитации подходят натуральные камни и магическая символика (мандалы, янтры). Для медитации можно использовать как непосредственно камни, так и фигурки из них (пирамидки, шары и др.).

Натуральные камни

   Натуральные камни обладают магической силой и широко используются в восточной медицине. Они отличаются по цвету и химическому составу, а значит, и излучаемой энергии. Лечение камнями называется стоунтерапией.
   Многие стоунтерапевты согласны с теорией известного французского оккультиста Элифаса Леви (1810–1875), что человек и камни имеют некое мистическое сходство или родство. Для того чтобы усилить это родство, Элифас Леви предложил «дышать эфиром через камень». Для этого он советовал положить камень на ладонь и глядя на него представить, что он окутан невидимым, еле осязаемым эфиром. Затем влить этот эфир в собственное тело, задержать его там на несколько секунд и вернуть обратно в камень. Таким своеобразным способом, по мнению Леви, происходит обмен энергетической информацией между камнем и человеком. После такой процедуры камень начинает понимать своего владельца, его тревоги, желания, нужды. Человек же после этих манипуляций не только становится совершеннее духовно, но и излечивается от множества заболеваний.
   Для медитации, как и для стоунтерапии, следует выбирать камни, которые благотворно воздействуют на ваш организм. Их выбирают в соответствии со знаком Зодиака, в зависимости от заболевания или цели медитации. Цвет камня также оказывает воздействие на организм человека. Поэтому его при выборе камней тоже учитывают.
   Далее описываются упражнения, которые помогают настроить камни для лечения или медитации. После того как контакт с камнем установлен и вы убедились, что камень действует на вас положительно, можно использовать его для созерцательной медитации.
   Упражнение 1. Человек, который хочет настроить камень для своего исцеления, должен сесть прямо, закрыть глаза, взять в левую руку камень и представить себе его биополе. Он должен думать о том, что биополе камня неповторимо, прекрасно и изысканно. Если через некоторое время медитирующий человек почувствует небольшое покалывание в руке, в которой зажат камень, значит, камень услышал его и готов к диалогу с ним.
   Ни в коем случае не следует сразу же разговаривать с ним. Энергия камней достаточно медлительна и основательна. Требуется некоторое время, для того чтобы камень смог понять и решить, стоит ли служить своему владельцу или нет.
   Такое упражнение астрологи и стоунтерапевты советуют делать ежедневно в течение 10 дней. После того как контакт с камнем будет устанавливаться уже через 2–3 мин, можно приступать к выполнению следующего медитационного упражнения.
   Упражнение 2. Прежде чем приступить к выполнению второго упражнения, следует проделать упражнение 1.
   Человек должен лечь на спину, полностью расслабиться и положить камень на грудную клетку, в область сердца (рис. 23). Затем мысленно представить себе камень и постараться удержать этот образ до завершения упражнения. Во время этого надо вспомнить самый светлый и самый счастливый момент в своей жизни и постараться пробудить в себе те чувства, которые он испытал тогда. Это упражнение длится не более 7 мин. В результате камень перенимает эмоции человека за 2–5 сеансов.

   Рисунок 23. Упражнение 2

   После такого упражнения, если взять камень в руки, то возможно испытать чувство, которое демонстрировали камню. После этого надо приступать к выполнению третьего упражнения.
   Упражнение 3. Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, надо проделать предыдущие два.

Камни и минералы используют в качестве талисманов и оберегов. Они защищают, вселяют решимость, укрепляют волю и веру. Сила талисманов и оберегов увеличивается и начинает помогать только в том случае, если человек в них искренне верит.

Медитирующий перемещает камень из области сердца на лоб, в область третьего глаза (рис. 24). После этого он должен полностью расслабиться и начать принимать сигналы, которые будет посылать камень. Если его мысленному взору предстанет розовое, сиреневое или золотое сияние, то это означает, что настройка камня на биополе медитирующего удалась. Однако необходимо помнить, что если во время упражнения человек испытывает необъяснимые неприятные ощущения, то сеанс следует тут же прекратить.

Рисунок 24. Упражнение 3

Стоунтерапевты и астрологи утверждают, что если настройка камня на биополе человека не произошла, то от камня необходимо избавиться. Но и при условии, что установление контакта было успешным, следует помнить, что эти упражнения необходимо повторять один раз в полгода. Это делается для того, чтобы не потерять связи с камнем. Кроме возобновления контакта, за камнями требуется и уход: следует не менее двух раз в неделю держать камень под проточной водой, заряжать его солнечной и лунной энергией.

Целебные пирамидки

   Все знают, что пирамиды – это очень древние сооружения. Опираясь на данные древних сутр, ученые пришли к выводу, что возраст пирамид составляет не менее 75 000 лет. А в тибетских научных источниках говорится о том, что пирамиды являлись гигантскими астрономическими обсерваториями, с помощью которых атланты подключались к всеобщему энергоинформационному пространству – космосу.
   Пирамида – это прибор, который служит для ускорения эволюции сознания. Человек, находясь рядом с пирамидой или на ней, ощущает ее положительное влияние на весь организм. А вот пребывание человека внутри пирамиды может быть опасно, так как уровень энергии внутри пирамиды очень высок для него.
   Повышенный интерес к лечебным свойствам пирамид привел к тому, что стали изготавливать небольшие пирамидки для использования в домашних условиях (рис. 25).

   Рисунок 25. Пирамидки

   Стоунтерапевты рекомендуют использовать пирамидки тремя способами. Они очень полезны во время медитации. Их можно расположить перед собой и просто созерцать или держать в руках. В последнем случае пирамидку держат на ладонях, положенных одна на другую на уровне чакры, на которую требуется оказать положительное влияние. При этом глаза должны быть закрыты, тело полностью расслаблено, дыхание ровное. Продолжительность сеанса медитации может быть от 10 до 30 мин. Проводить медитации рекомендуется несколько раз в неделю в хорошо проветриваемой комнате или на свежем воздухе.
   Целебные пирамидки можно класть на область тела, которой требуется исцеление. При этом человек должен лечь и полностью расслабиться. Необходимо представить, что с помощью пирамидки вытягивается негативная энергетика и тело наполняется живительной силой.

   Пирамидка из шунгита
   Более значительным лечебным и защитным эффектом обладают пирамидки, изготовленные из шунгита. Такие пирамидки защищают своего обладателя от негативных излучений, которые исходят от различных техногенных устройств, они нейтрализуют негативные зоны, а также оказывают положительное влияние на нервную систему человека и способствуют снятию головной боли.
   Стоунтерапевты рекомендуют помещать шунгитовую пирамидку туда, где человек проводит много времени, например на прикроватную тумбочку или на рабочий стол. Кроме того, она может служить своеобразным «защитным экраном», если будет помещена возле компьютера, телевизора или микроволновой печи. Но не следует направлять вершину такой пирамидки на больное место или устанавливать на голову.

   Пирамидка из сердолика
   Пирамидки, изготовленные из сердолика, стоунтерапевты называют «солнечными». Эти пирамидки оказывают стимулирующее действие на область солнечного сплетения, на область желудка, печени, половых органов, создавая тем самым вокруг них защитное поле.
   Помимо этого, пирамидка из сердолика помогает усилить биополе человека. Для этого необходимо проделать такое упражнение: нужно сесть на стул, расставить ноги и удерживать спину прямо. Затем следует развернуть ладони тыльной стороной вверх и положить их друг на друга. На ту ладонь, которая окажется сверху, поставить сердоликовую пирамидку, можно некоторое время смотреть на нее, а потом закрыть глаза и прислушаться к своим ощущениям. Вскоре вы почувствуете пульсацию и тепло в ладонях. При этом у вас может немного закружиться голова, но после этого вы испытаете чувство полного расслабления. Такую медитацию полезно проводить каждый день по 7–10 мин.

   Желательно не выставлять на всеобщее обозрение камни, которые вы используете для лечения и медитации. Шарики, фигурки, брелоки из натурального камня, необработанные камни держите в шкафу, в кармане или в специально изготовленном нательном мешочке.

   Пирамидка из родонита
   «Камень утренней зари» – именно так называют на Востоке родонит. Его использование в стоунтерапии помогает улучшить работу желез внутренней секреции, укрепить иммунную систему, способствует снятию стрессов, а также оказывает стимулирующее действие на сердечную и корневую чакры. С его помощью также можно усилить биополе.

   Пирамидка из горного хрусталя
   Пирамидка из горного хрусталя считается достаточно сильным средством, которое способно избавлять человека от негативных влияний окружающей среды.
   Горный хрусталь – это своеобразный генератор положительной энергии, которую он способен передавать своему обладателю.
   Пирамидка из горного хрусталя дарит человеку жизненные силы, а также избавляет от неврозов и депрессивных состояний.

   Пирамидка из обсидиана
   По мнению стоунтерапевтов, обсидиан – это один из самых сильных камней-очистителей. Пирамидка из этого камня хорошо очищает все «низшие» чакры и помогает растворить энергетические пробки в организме. Этот камень и пирамидка из него помогают человеку чувствовать себя более уверенно. Для того чтобы зарядиться энергией от такой пирамидки, нужно проделать следующее упражнение: ладонь левой руки поместите на уровень солнечного сплетения, а сверху поставьте пирамидку. После этого расслабьтесь и посидите в таком положении 10 мин.

   Пирамидка из розового кварца
   Пирамидка из розового кварца оказывает благотворное влияние на работу сердечной мышцы, снимает эмоциональное и физическое напряжение, а также настраивает человека на любовь и добро.

   Пирамидка из янтаря
   Пирамидка из янтаря способствует улучшению обмена веществ в организме, излечению заболеваний щитовидной железы, а также замедляет процесс старения клеток. Пирамидка из янтаря поглощает негативную энергию.
   Для того чтобы эта пирамидка дала ощутимые результаты, нужно ежедневно проделывать следующее упражнение: необходимо сесть, расслабиться, ноги скрещивать не надо. На ладонь левой руки положите янтарную пирамидку и поднесите ее к солнечному сплетению. После этого медленно вместе с глубоким вдохом поднимайте ладонь с пирамидкой до уровня горла, а с выдохом медленно опускайте ладонь на начальный уровень. Упражнение выполняется в течение 5 мин.

Кристаллы-фантомы

Внутри некоторых кристаллов, которые встречаются в природе, есть небольшие пирамидки. Эти пирамидки представляют собой внутренние зеркала и названы фантомами (рис. 26). Такие зеркала похожи на кольца деревьев в том смысле, что по ним можно определить время формирования кристалла. Некоторые из кристаллов-фантомов имеют внутри себя множество внутренних пересекающихся линий, которые при определенной настройке помогут раскрыть тайны внутренней жизни кристаллов.

   Рисунок 26. Кристалл-фантом

   Кристаллы-фантомы очень редки, так как они представляют собой многогранные этапы развития в одной жизни и являются вершиной знаний, которой достиг кристалл в своей эволюции. Своих владельцев такие кристаллы научат совершать паломничество к глубинам собственной души. Для этого необходимо очень пристально и глубоко смотреть в фантом, а затем закрыть глаза и сохранить образ кристалла в мыслях. Это поможет проникнуть в память не только собственной жизни, но и в память прошлых воплощений души.
   Для своих владельцев кристаллы-фантомы служат путеводной нитью к жизням потусторонних миров.
   Кристаллы-фантомы в стоунтерапии применяют как корректоры прошлого по отношению к настоящему и будущему. Обычно с такими камнями проводят сеансы медитации. Кристаллы позволяют человеку проникнуть в глубины подсознания, раскрыть некоторые парапсихологические способности, например яснослышание, т. е. научиться воспринимать звуки не на физическом уровне, а на психическом. Также существует мнение, что кристаллы-фантомы позволяют добраться до памяти предков, которая лежит в подсознании каждого человека.
   Медитируя с кристаллами-фантомами, можно увидеть в них события прошлого, настоящего и будущего. Они служат проводниками для энергий тонкого мира. Кристаллы-фантомы являются защитниками и учителями. Они помогают своему владельцу совершать путешествия в глубины собственной души, открывают новые возможности. Привязываются к своему хозяину и всячески ему помогают. Относиться к таким камням нужно с уважением и любовью.
   Фантом – это призрак внутри большого кристалла. В зависимости от того, к какому типу он относится, фантом обладает определенными свойствами. При верном использовании кристаллы-фантомы приоткрывают завесу священной тайны души. Они – своеобразные стражники путей к высшим внутренним планам. Любите их, и они помогут глубже узнать вас же самих.

   Аметист
   Кристаллы-фантомы аметиста обладают высокой духовной вибрацией. Медитация с этим камнем помогает осмыслить полученный духовный опыт. Камень наделяет мудростью, состраданием, учит прислушиваться к интуиции и разгадывать сны, облегчает душевную боль, оказывает помощь в трудные времена, в том числе помогает смириться с потерей.

   Горный хрусталь
   Кристаллы-фантомы горного хрусталя обладают творческой вибрацией. Горный хрусталь с фантомом внутри помогает объединять людей. Например, если проводится сеанс исцеления с использованием этого камня, то он помогает пациенту и целителю настроиться друг на друга. Горный хрусталь помогает соединить тех, кто расстался, но при этом камень должен быть у каждого. Фантомы горного хрусталя усиливают телепатические способности. Если медитировать с этим камнем, то он поможет осознать причины, по которым задерживается духовный рост, передать радость, активизировать творческий потенциал, воображение. Горный хрусталь уравновешивает, помогает избегать раздражения и гнева, снимает усталость.

   Дымчатый кварц
   Кристаллы-фантомы дымчатого кварца помогают пережить трудные времена, наполняют положительной энергией и развивают позитивное мышление. Во время медитации камень снимает страх неудач, приносит душевное спокойствие и гармонию.

Янтры

   Янтра – это символическое изображение энергии Божественных сил. Оно представляет собой геометрический рисунок, который при созерцании глубоко проникает в сознание и способствует развитию духовности. Рассматривая янтры, человек расширяет рамки своего мышления и может погрузиться в медитативное состояние.
   В янтрах заложен большой мистический смысл. Они влияют на энергетические структуры организма в зависимости от той Божественной силы, которой соответствуют.
   В индуизме и буддизме каждому божеству соответствует определенная янтра. Поэтому смысл каждой янтры уникален. В отличии от иконы, несущей конкретный образ, янтра является абстрактны изображением. Именно поэтому она не ограничивает мышление созерцателя, а предоставляет ему большой простор.
   Геометрические элементы янтр хорошо воспринимаются зрением и возбуждают зрительные центры в головном мозге. Янтры окрашены в яркие цвета, что тоже воздействует на нервную систему. Геометрические фигуры и линии воспринимаются преимущественно левым полушарием головного мозга, а яркие цвета стимулируют правое полушарие. Таким образом, созерцание янтр активизирует мозговую активность, которая отличается от привычной. Возбуждение обоих полушарий головного мозга способствует наступлению транса и медитативному состоянию.

Созерцать янтры лучше всего под пение мантр (священных звуковых формул). Монотонное пение мантр на санскрите также способствует погружению в медитативное состояние. Только для этого нужно хорошо их запомнить.

Наиболее часто в янтрах используют такие геометрические фигуры, как квадраты, треугольники, круги, симметричные фигуры из ломаных линий. Янтры иногда дополняют изображением лепестков лотоса. В янтрах каждая фигура имеет определенное значение. В центре янтры обычно размещают точку, символизирующую звук (рис. 27, 28).

Рисунок 27. Янтра с женским началом

   Рисунок 28. Янтра с лепестками лотоса

   Круг в янтрах символизирует распространение энергии из источника по всему пространству. Это бесконечный мир, Вселенная. Круги разного размера в янтрах разграничивают временное пространство, отделяют прошлое от настоящего, а настоящее – от будущего.
   Треугольники могут иметь разный смысл. Если они направлены вершиной кверху, то они мысленно уводят в небо, вызывают философское настроение. Такие треугольники представляют собой мужское начало. Если треугольник перевернутый, то он притягивает взор в нижнюю часть янтры. Такой треугольник символизирует женское начало. Все треугольники с равными сторонами символизируют природное равновесие, энергетический баланс.
   Часто в янтрах присутствуют шестиконечные звезды, состоящие из двух треугольников с разнонаправленными вершинами. Это тоже символ гармонии и энергетического баланса.
   Квадрат – это символ стабильности, основательности, твердости. От каждой стороны квадрата обычно отходит Т-образный выступ, обозначающий четыре стороны света. Эти выступы являются дверями для перемещения энергии.
   Если в янтрах присутствуют лепестки лотоса, то их число обычно соответствует знакам Зодиака. Лотос – это символ свободы и чистоты, а также абсолютной силы Бога.
   Таким образом, янтры заключают в себе большое число информации, которая воспринимается на подсознательном уровне.
   Медитация с янтрами помогает в духовном росте, исцелении, а также в стремлении к богатству и исполнении заветных желаний.

Шары из натуральных камней

Шары из натуральных камней широко используются в стоунтерапии. Небольшие шары, как правило, применяются для массажа биологически активных точек ладоней и медитации.
Шары из натуральных камней можно найти в любом эзотерическом магазине (рис. 29). Если перекатывать эти шары в ладони по 10–15 мин, то через некоторое время можно ощутить положительный результат – улучшится самочувствие, начнутся положительные перемены в жизни. Шары среднего размера предназначены для перекатывания по поверхности тела. Большие шары используют для медитации. Они продаются с подставками. Лучше всего использовать шары из кварца, лазурита, нефрита и других полудрагоценных камней. Шары для достижения гармонии должны быть из горного хрусталя, розового кварца, обсидиана, нефрита и других теплых пород.

Рисунок 29. Шары

Мандалы

Для медитации можно использовать еще один вид символических рисунков из восточной религии – мандалы. Они, как и янтры, заключают в себе священный смысл. Мандала является символом Вселенной, творения мира, сознания человека. Поэтому в мандалах обязательно должен присутствовать круг (рис. 30). В зависимости от смысла мандалы, круг может быть заключен в квадрат (рис. 31). Если янтры – это простой геометрический рисунок, то мандалы – более сложные изображения, они могут быть даже высокохудожественными. В мандалах часто используют концентрические круги, которые символизируют многообразие мира, существование множества миров, различные измерения пространства.

Рисунок 30. Круглая мандала

   Рисунок 31. Мандала с квадратами

   Мандалы оказывают магическое воздействие на человека. Они наполнены формой и цветом. Они всегда исполнены яркими красками и их созерцание завораживает, помогает погрузиться в медитацию.
   С помощью мандал можно воздействовать на эмоции, физическое состояние, духовность человека. Использовать мандалы для медитации лучше всего при стрессах, эмоциональных нарушениях. Созерцая мандалу, вы очищаете свое сознание, избавляетесь от негативных эмоций. С помощью этих священных рисунков можно вылечить болезни, улучшить интеллектуальные способности, получить стимул для творчества.
   Мандалы для медитации выбирают те, которые привлекли внимание, понравились. Если глядя на мандалу вы можете расслабиться, спокойно дышать, ощущаете себя комфортно, то она вам подходит. Во время медитации необходимо смотреть в центр мандалы, но при этом не нужно напрягать глаза. При рассеянном взгляде точка будет в центре вашего поля зрения, но и все остальное будет также хорошо видно. В итоге вы будете воспринимать мандалу целиком. Если созерцание мандалы приводит к излишнему напряжению глаз, значит, не стоит ею пользоваться.
   После созерцания мандалы в течение нескольких минут можно закрыть глаза и представить ее. Если это у вас получается, то продолжайте медитировать таким образом.

Музыка

   Для медитации подходит этническая и спокойная классическая музыка. Она должна быть негромкая, в медленном темпе, без резких звуков, а также звуков ударных инструментов (барабаны, бубны). Эта музыка должна настраивать на расслабление и погружение в медитативное состояние, вызывать в памяти приятные ассоциации.
   Можно использовать для медитации музыку со звуками природы. Пение птиц, лесной шум, журчание воды быстро снимают умственное и физическое напряжение, помогают отвлечься от мыслительного процесса. Они погружают в приятные воспоминания и быстро уводят от реальности.
   Если в музыке присутствуют завывание ветра, шорох барханов, шум водопада, то помедитировать под такую музыку вряд ли удастся. Такие звуки настораживают и напоминают об опасности.
   При правильном индивидуальном подборе музыкальное сопровождение помогает быстро подготовиться к медитации и погрузиться в медитативное состояние.

Заключение

   Для того чтобы занятия медитацией проходили с пользой, нужно понять суть. Медитация заключается не во внешнем подражании – принять асану, закрыть глаза и посидеть так некоторое время. Медитация – это не сосредоточение на мысли. Это также не напряженное стремление сосредоточиться на определенной мысли. Медитация – это расслабление, полное отпускание себя, когда вы не ощущаете какой-либо части тела и не облекаете ощущения и опыт в слова. В это время вы полностью свободны, вас ничто не ограничивает. Чтобы достичь этого состояния, на начальных этапах используются и концентрация на ощущениях, и движение мыслей. С трудом удастся достичь медитативного состояния тем, кто привык постоянно о чем-то размышлять, прокручивать по много раз в голове одни и те же мысли. Хотя именно в этом случае медитация может оказаться полезной, для того чтобы избавиться от таких привычек и дать свободу своему мышлению. Эти проблемы чаще возникают у тех, кто стремится все контролировать, а значит, чего-то боится и не уверен в себе. Не бойтесь доверять, показаться не в лучшем свете. Все в мире преходяще и положение всегда может измениться в лучшую для вас сторону. С помощью медитации вы можете научиться доверять себе и своей интуиции. Именно это дает человеку уверенность в себе и ощущение защищенности, а значит, внутренние гармонию и свободу. Во время медитации головной мозг продолжает работать. Но весь заложенный в вас опыт и информация из внешнего мира перерабатываются на уровне ощущений. Нет слов, и кажется, что в голове пустота. На самом деле в это время в вашем подсознании могут решаться важные вопросы. Вы перерабатываете накопленные эмоции иным путем и это потом может проявиться внезапным осознанием, озарением, открытием. Поэтому медитация помогает личностному развитию, проявлению творческих способностей, развивает в человеке индивидуальность.
   При регулярных занятиях медитацией вы научитесь несколько отстраненно наблюдать за собой в жизни – за жестами, поведением, речью, эмоциями. Это помогает избавиться от всего лишнего и оставить и развивать в себе главное. Если вы уже заметили в себе такие перемены, то значит, вы уже можете применять элементы медитации в повседневной жизни. Оказавшись в очереди или автомобильной пробке, вы не будете страдать от мучительного ожидания, а помедитируете. Это научит вас понимать свои мысли и чувства и откроет дорогу к счастливой жизни.
   Начинающим заниматься медитацией можно посоветовать найти единомышленников в своем круге общения. Это позволит обмениваться впечатлениями и достижениями, делиться опытом и менять свою жизнь к лучшему.