Как я бросил курить
Astrogreep

1. Введение

   Итак, здравствуйте друзья – курилки!
   Давайте знакомиться. Меня зовут Александр. Простой человек, один из многих, таких же, которых вы видите на улице, пробегающих мимо вас, на работе, в парках, в метро, автобусах, в общем, везде, где встречаются эта серая биомасса, населяющая нашу планету.
   Я начал курить в 13 или 14 лет еще в школе, классе 6 или 7. Тогда был период перестройки, ломание советских стереотипов, свобода слова и действий, западная музыка, тяжелый рок, элементы свободной одежды в школьной форме, косметика для девчонок, короткие юбки, высокие каблуки. Парни с длинными волосами, немыслимыми прическами в ушитых джинсах или наоборот, качки в спортивных костюмах. В то время мы создали рок-группу и были единственными в своем роде, которые играли на западном уровне, по крайней мере, нам так говорили. Эх было время… Как здесь не закурить.))) Это не было подражание взрослым или новому веянию моды. Это была в своем роде свобода что ли, самовыражение, что-то новое, которое хотелось попробовать, испытать на себе. Ты становился эдаким таким крутым чуваком из какого-нибудь западного фильма или из какой-нибудь западной рок-группы. Вот так незаметно я и втянулся в эту пагубную привычку.
   Потом была попытка учебы в ПТУ, вечерняя школа, армия, техникум, институт и работа, работа, работа. Рутина жизни одним словом.

   По роду своей деятельности я юрист. У меня нет медицинского образования, я не оканчивал курсы психологов или психотерапевтов. Я не изучал медицинские трактаты или восточные практики, не обращался к колдунам и магам. Не читал книги о вреде курения или как бросить курить. Книгу Аллена Карра о которой все говорят я увидел как-то на прилавке книжного магазина, но даже не стал её открывать. Сразу не понравилось название книги: «Легкий способ бросить курить». Да ни фига он не легкий! Я видел людей, которые бросали в один момент и больше не прикасались к сигарете, но я так не мог. Привычка овладела мной полностью. Зависимость была такая, что аж трясло всего, если долго не было доступа к никотину. Легким такой способ мог быть для кого-то, но только не для меня, сколько я промучился, ища выход и собственное решение, сколько я прислушивался к своему организму, общался с ним, ругался и обижался на него, замечая при этом, что это уже начинает попахивать психиатрией…

   Существует много разных методик, статей, специальных средств и так далее и тому подобное, но я не стал вдаваться во все это. Я сам приучил свой организм и втянулся в это. Значит я сам и должен избавить его от этой привычки, от этой зависимости.
   Я попробовал резко бросить курить, протянул три дня, не получилось. Стал задавать себе вопросы, почему? Начал прислушиваться к организму, примечать особенности привычки при курении, стал анализировать, что чему мешает, а что помогает. Вот так и выработалась моя система борьбы и отказа от курения. Я не знаю, перекликается ли она с какими либо другими трудами. Может быть, кто читал другие труды и найдет в моем практическом руководстве схожести, но они безусловно, наверное, будут. Проблема то глобальная и всеобъемная. Но что меня безусловно радует, я выработал её сам, своим горбом, трудом, анализом, теорией осуществленной в практике.
   Все о чем я хочу поделиться с вами в своем практическом руководстве, выработано мной на основе собственного опыта, путем ошибок, досад, иногда злости и ощущения никчемности и слабовольности. Проходя такой путь и учась на собственных ошибках, начинаешь мудреть, отсеивать все ненужное и оставлять действительно стоящее, которое тебе по-настоящему помогает.
   И этот опыт помог. Сначала мне. Потом я стал рассказывать его своим друзьям, даже не рассказывать, советовать, подводить к той отметке, после которой они сами начнут действовать в соответствии со своими привычками и индивидуальными особенностями своего организма.
   И получалось! Друзья советовали друзьям, знакомые знакомым, и получалось, все у них получалось. Как-то раз мой друг пошутил: «Сань, надо это запротоколировать для потомков, вдруг поможет. Советов много, но твой действует. Помог себе, помог мне, помоги, так сказать, остальным».
   Вот, в принципе, так и получилось сие «творение». Безмерно буду рад, если мое руководство к действию поможет вам победить самих себя.
   Почему ни книга, ни советы, а именно Практическое руководство к действию?
   Потому что базис выработан на основе практических «опытов», которые я ставил на себе. Действия зависят от вас, и здесь надо будет постараться. Все-таки: «Под лежачий камень вода не течет». Ну а руководство? Так разрешите же, на основе своего опыта, с вашего разрешения так сказать, немножко поруководить вами.
   Ну что ж друзья, начнем наш, нет, теперь уже ваш тернистый путь из смога и смрада к чистому и прозрачному воздуху.

2. Психология курящего человека

   Как я уже говорил, я не изучал психологию как науку, но другого термина в нашем случае не подобрать.
   Что думает курящий человек о своей привычке, чем руководствуется в своем выборе продолжать курить? Ведь порой даже бывает, что так накуришься, аж плохо становится. Не хочешь, а куришь. Что останавливает его от того, чтобы бросить курить и вздохнуть полной грудью, без кашля и мокроты?
   По моему опыту, на первом месте стояло уединение, хотя бы на пару минут остаться наедине с собой, расслабиться от работы или успокоиться от нервозности или напряженности. Как приятно сидеть где-нибудь с сигаретой, смотреть на тлеющий уголек, вдыхать дым полными затяжками и выдыхать его, хочешь одним резким выдохом, хочешь тонкой струйкой, хочешь кольцами. На морозном воздухе вместе с паром его становится еще больше и когда вечером или ночью выдыхаешь его на свет фонарного столба, это выглядит весьма интересно и завораживающе. А как пахнет сигаретный дым на свежем воздухе? М-м-м!
   По роду своей деятельности я также замечал, что когда куришь, легче думается, быстрее находятся ответы на поставленные вопросы и задачи. Сидишь, бывает за компьютером или листом бумаги, ну не идет мысль или фраза. Пойдешь, покуришь, посидишь, обмозгуешь, и вот оно – есть! Успеть бы обратно к столу, записать.
   Армейские и офисные перекуры, рабочие курилки, все это позволяло на несколько минут отдохнуть от дел, расслабиться. В армии, кто не курил, тот продолжал работать без перерыва, и доходило до того, что наши некурящие товарищи по оружию просили нас, курильщиков, чтоб старший объявил перекур по нашей просьбе. В рабочих курилках, когда я проходил практику и стажировку на заводах и предприятиях, было что-то. Конкретно меня угнетала обстановка в этих курилках. Дым столбом топор можно вешать, на расстоянии вытянутой руки ничего не видно. Запах сигарет такой жуткий стоял, уж не знаю, чего они там курили, жертвы нашей табачной промышленности, но Колумб в гробу, наверное, «волчком» крутился от такого издевательства над табаком. А мужики сидят и как ни в чем не бывало, забивают «козла» в домино, читают «Труд», обсуждают какие-то дела попыхивая «козьей ногой» или «беломориной», отдыхают так сказать…
   С другой стороны, закуренная сигарета может быть поводом уйти от разговора, какой-нибудь неприятной ситуации, разрядить обстановку или просто уйти с места. Все поймут, пошел покурить.
   Кто-то за сигаретой скрывает свою неуверенность, скромность, если хотите. С сигаретой он чувствует себя смелее, увереннее, он вместе со всеми, он такой как окружающие. Но как порой бывает смешно смотреть на таких чудаков, особенно на молодых девчонок и мальчишек, начинающих курильщиков или просто за компанию курящих, когда они нелепо держат сигареты и выдыхают дым с деловым видом, показывая всем, что он со всеми, а потом с позеленевшей физиономией идут на свое место.
   Таких очень много. Помню, в армии один паренек начал курить, потому что у него был очень высокий голос. Представьте, детина вологодская под два метра, косая сажень в плечах, а пищит как в мультике. Все над ним подтрунивали. Вот он и начал таким образом голос ломать. Как мы его только не уговаривали не втягиваться в это болото, в бестолку. Голос не сломал, зато курить начал как паровоз. Жалко.
   Есть еще одна категория людей которые курят только по праздникам так сказать, на вечеринках, когда выпьют. Этих я вообще не понимаю. Зачем тогда вообще курить. Хотя с другой стороны вроде и не куришь, а так, иногда побаловаться можно.

   А вообще курящего человека не волнуют доводы Всемирной организации здравоохранения, нарекания и поучения родных и близких, программы о вреде курения по телевидению и тому подобное. «Что вы все ко мне привязались» думает он, «у меня все в порядке, здоровье в норме, отдышки нет, чувствую себя хорошо. Какой рак»? У всех курильщиков, наверное, найдется пример, типа: «Да вон, посмотрите, тот пил, курил всю жизнь и помер в 90 лет здоровым, а этот вон, спортом занимался, никогда не курил и крякнул в 30 лет от насморка».
   Бывает. Но у всех гены разные, предрасположенность к болезням и факторам риска тоже разная. Так и получается что один смолит по черному всю жизнь, а у другого через пару лет курения уже опухоль выскочит.

   Пачка сигарет, трубка или электронная сигарета, портсигар, машинка для самокруток, зажигалки тоже для кого-то, в своем роде, фетиш. Для некоторых хватает мятой пачки сигарет любимой марки и коробки спичек. А кто-то покупает кожаные футляры для пачки сигарет, дорогие зажигалки, мундштуки… Курение трубки – это вообще культ. Какое разнообразие трубочных табаков в продаже, не счесть.
   А девушки? Что только не придумывает производитель, чтоб удовлетворить потребности прекрасной половины человечества. Изящные тонкие сигареты, разноцветные, с ментолом и разными другими ароматизирующими добавками. А как смотрятся такие сигареты в изящных женских пальчиках? Шик да блеск! Как здесь не повестись на такую красоту.
   Вот она, индустрия моды. Всемирное производство яда для удовлетворения человеческих пороков!

   Но по истечении времени ты понимаешь, что выкуренная сигарета тебе уже не доставляет прежнего удовольствия, сиюминутного отдыха и уединения. Все смазывается, стирается, пресыщается, входит в простую привычку машинально достать сигарету и выкурить её без какой либо потребности в никотине, бывает, что даже наполовину. Выкинуть окурок куда попало, не заботясь об окружающей чистоте и пойти дальше, позабыв о том, курил ли ты только что или нет.
   Действует уже только одна привычка, обязательно покурить с утра натощак, выходя на улицу, за чашечкой чая или кофе, после еды, перед сном, в туалете, извиняюсь, или за компанию и так далее.
   На самом деле, действительная потребность организма в никотине сводится к трем, четырем сигаретам в день, когда действительно хочется курить.

   Вот так, в своей психологии я определился, что для меня в первую очередь сигарета – это некая защита, уединение, успокоение нервов, минутная передышка от работы. А какие-то болезни и как сейчас рисуют на пачках сигарет страшные картинки – это не про меня. Рентген не показывает никаких изменений в моих легких, я бодр, здоров, полон сил, работоспособен и с потенцией все нормально. Пока…
   Опрашивая своих друзей и знакомых, я выявил сходную психологию. На первом месте у всех защита, уединение и спокойствие. И заметьте, никакой никотиновой зависимости.
   На втором месте – это уверенность в себе, за «шторками» никотинового дыма, что при осмыслении также вытекает из первого пункта. Не надо думать, куда деть руки при разговоре, затяжка дает время для паузы, с сигаретой ты выглядишь круче и так далее.
   Вот из этого и надо исходить. Осознать, как чувствовать себя защищенным, уверенным, спокойным, уметь отдохнуть и расслабиться без сигаретного дыма, без сигареты в руках. Это главное! Никотиновая зависимость разрешится самим организмом, он сам избавится от неё с вашей помощью. Уверяю вас. А вот с привычкой придется побороться.
   Все слышали, наверное, такую фразу: «Он раб своих привычек». Так вот это про вас мои дорогие друзья.

3. Бизнес на нашем здоровье

   Извините, но уж очень руки чешутся рассказать о том, как производители сигарет и сопутствующих причиндалов обманывают нас и наживаются на нашем здоровье.
   Сигареты обычные и тонкие, даже разных расцветок. Папиросы (еще живы), чего только стоит наш «Беломорканал» – легенда. Курительный табак разных сортов, трубки разных калибров, электронные сигареты, машинки для самокруток, папиросная бумага, табачные смеси, курительные смеси. Красивые и современные пачки сигарет, угольные фильтры с многоуровневой фильтрацией и нанотехнологиями. Ароматы ментол, яблоко, вишня, кофе, виски, да чего только нет. Целая индустрия! Огромная корпорация зла, так сказать!)))
   А если задуматься, за что мы платим из нашего кармана кровно заработанные. За каждую картинку или новый дизайн пачки мы расплачиваемся лишним рубликом или двумя, тремя.
   Кто курил сигареты из Европы или Америки знает, что табак в тех сигаретах очень сильно отличается от того, что курим здесь мы, хотя на пачках написано одинаково: «American blend», «Turкish&American blend» и тому подобное, то есть разные ме́шки табака разных сортов. Но качество этого табака! Одному черту известно, что мешают производители при производстве сигарет, какой процент хорошего табака и есть ли он вообще, в сигаретах, поставляемых на наш рынок.
   Кто помнит, раньше на американских сигаретах, идущих на экспорт и продававшихся у нас, на пачках было написано: «For use out side». То есть: «Использование только за пределами страны». Что-нибудь вам об этом говорит, раз производитель изначально разделяет свой продукт на две части, для внутреннего рынка и для внешнего? И по вкусу они были намного хуже тех, что продавались внутри страны для своего потребителя. Мне привозили настоящие американские сигареты, так сказать, «для внутреннего пользования». Небо и земля! Я думаю и табака то столько на планете нет, чтоб все сигареты соответствовали своему стандарту.
   В дело идет всё. Табачные листья идут на сигары и сигариллы, на более элитные сорта табака. Выращивается табак в различных условиях. Сорта тоже бывают разные. Но все это для настоящих ценителей и гурманов по особому заказу.
   Для простых обывателей в дело идут жилки от листьев табака, ножки от стебельков и всякая другая труха, что остается от производства. Туалетная бумага, пропитанная смолой и всякими канцерогенными веществами, чтобы придать вкус наподобие настоящему табаку. Опилки те же для набора массы. Да чего там только нет. Вот это все перемешивается, доводиться химией до похожего вкуса и забивается в сигареты.
   Как-то давненько смотрел одну передачу про производство сигарет. Знаете сколько составляет себестоимость производства 1000 сигарет судя по информации в передаче? Три рубля!!! А сколько сейчас стоит одна пачка сигарет. Вот вам и прибыль, вот вам и бизнес на здоровье.

   Теперь давайте рассмотрим дамские тонкие сигареты с угольным фильтром. Изящная маленькая пачка с прекрасным дизайном. Сигареты, где фильтр составляет одну треть сигареты. Табака в такой сигарете вдвое, а то и втрое меньше, чем в обычной. Фильтр, даже при медленном втягивании, не успеет очистить дым от примесей за такое короткое и быстрое прохождение его через фильтр при затяжке. Зато стоят такие сигареты в два, а то и в три раза дороже, чем пачка обыкновенных сигарет той же марки. Вот в чем бизнес! Табака меньше – денег больше. Платим в основном за красивую бумагу. Инновационные разработки фильтра как кричат рекламщики, тоже полная чушь. Что там можно нового придумать если только не приделать к сигарете фильтр от противогаза.

   Одно время я курил сигареты одной известной марки со вкусом «Sherry». Знаете, что было написано на пачке? «Табак выдержан в дубовых бочках из-под рома»! Не поленился «разобрать» сигарету и знаете что оказалось? Ароматным составом пропитана только сигаретная бумага, табак как был, так и остался табаком. И черт его знает, какой химией они пропитывают эту папиросную бумагу? Об этом же ведь нигде не написано. А сейчас этих ароматизаторов хоть пруд пруди. Химическая промышленность не стоит на месте, в особенности китайская.
   А рекламные акции, призы, машины, поездки, квартиры и так далее. Все это мы видели на пачках сигарет. Выигрывал кто-нибудь из вас крупный приз? Думаю, что нет, за исключением какой-нибудь китайской зажигалки, брелока, фонарика или чего-нибудь еще в этом роде. Что-то я ни разу не слышал о победителях, сорвавших крупный выигрыш. Начало рекламной акции на каждом заборе, а к финалу – тишина!
   Вот такие вот рекламные и маркетинговые ходы у производителей табачной продукции. И все это они зарабатывают на уничтожении нашего здоровья, да и нас с вами…
   А наши мудрые законодатели. Думаете, они беспокоятся о нашем здоровье поднимая акцизы и запрещая курить в общественных местах? К 2016 году обещают, что пачка сигарет будет стоить 150—200 рублей. Как в Европе. Только вот в Европе продают качественный табак и то не везде, а у нас вообще не понятно что. И поверьте, на повышенных акцизах соберут больше, чем сейчас, если даже половина курильщиков в стране бросит курить.
   Подводя итог, хочется сказать, что за некачественный товар мы платим в три дорого, кормя при этом наш бюджет с которого кормятся власть имущие и производители сигарет.
   Это того не стоит. Для кого-то это будет еще одним поводом, просто из-за злости, перестать набивать карманы чужих дядек своими кровно заработанными денежными знаками. Осознание того, что нас нагло обманывают и подсовывают «Г» вместо качественного продукта, также является хорошим стимулирующим фактором к избавлению от курения.
   Кто-нибудь из вас подсчитывал, сколько мы тратим на сигареты? Попробуйте, посчитайте. Я как-то от нечего делать посчитал и охренел, если позволите так выразиться.
   Пачка 70 руб. У меня выходила в среднем одна пачка в день. 2100 руб. в среднем за месяц только на сигареты. А кто курит больше и сигареты подороже?
   Так что давайте, друзья мои, собирайтесь с духом, наберитесь здоровой трезвой злости к производителям, законодателям и к самому себе, и начнем.

4. Голова и тело или мозг и организм

   Не раз кто-нибудь из вас уже начинал бросать курить. Точнее, настраивал себя к этому процессу: «Вот, с 01 января бросаю курить, со следующего понедельника, с первого числа следующего месяца, после дня рождения и т. п.)». Но почему-то наступал, день Х и дата волшебным образом перекладывалась на другое время. «Ну, покурю еще недельку, пока не готов, да и не хочу чего-то я сегодня бросать» бегали мысли.
   У меня было также. Проходя через это, я задумался, почему так происходит? Вроде бы хочу бросить курить, назначил дату, подготовил, так сказать, себя к определенному времени, но что-то изнутри противится этому. Как будто чертенок какой сидит внутри и не дает настроиться на нужный лад. Думаешь, все, сегодня не буду покупать сигареты. А через десять минут уже стоишь в магазине и покупаешь их.
   Это как раз и есть конфликт между головой и телом, как я его называю.
   Организм, получая команду из мозга, что в определенную дату он лишится чего-то уже для него привычного, начинает бунтовать и подавать команды в мозг, что он этого не хочет, внутри происходит процесс торможения этого начала отказа и в голове возникают мысли, что можно еще подождать, не начинать отказ от курения. По-дилетантски, может быть, объясняю, но доступным языком.
   Дело в том, что наш организм в мизерных долях сам вырабатывает никотин, точнее химические составляющие, приближенные к составу никотина, как и алкоголь к примеру. И если никотин поступает извне, организм отключает функцию выработки этих химических веществ. Зачем организму работать в холостую, если можно направить работу на другие процессы. Вот такой вот сложный и практичный механизм наш организм. Это похоже на то, как диабетиков сажают на инсулин. Если один раз сделали укол инсулина, всё, всю жизнь будешь сидеть на инсулине, потому что организм больше не будет вырабатывать химические вещества для поддержания сахара в крови в нормальном состоянии. Но это уровень сахара в крови, сложный и жизненно необходимый процесс. С никотином все проще, организм может обходиться без него, если он перестанет поступать извне. Надо только «обмануть» наш организм, чтобы он не знал, когда начнется этот процесс.
   Из этого следует вывод, что не надо назначать точную дату отказа от курения.
   У вас, наверное, масса примеров или вы слышали, что кто-то бросил курить в один день сразу, раз и навсегда. Завидую таким людям. Это большая сила воли или уже четвертая стадия рака.)))

   По своему опыту не советую вам резко бросать курить, где-то слышал, что и врачи не советуют, хотя их мнения в этом вопросе расходятся.
   Я сразу не смог исходя из своего психологического состояния и, признаюсь, сила воли у меня не железная.
   Кроме того, это будет большой стресс для вашего организма. На протяжении многих лет он привык к такой работе. После выкуренной сигареты примерно на 20 минут в нашем организме сужаются все вены и сосуды. Это приводит к тому, что наше сердце начинает работать быстрее, чтобы перекачать необходимое количество и обеспечить кровью, а вместе с ней и кислородом все «уголки» нашего организма, в том числе и головного мозга.
   Вы наверняка чувствовали, когда долго не курили, что как будто, что-то не так внутри, некоторые говорят: «Губы пухнут, тело разбухает» и т. п. Человек не находит себе места, а, следовательно, начинает нервничать. На самом деле ничего страшного в этом нет. Это наша кровеносная система приходит в нормальное, первоначальное состояние от которого мы уже отвыкли, да и забыли уже наверное. Сердце качает кровь и кислород, которые доходят до самых закоулков, в то время когда при суженных сосудах они не могли туда пробиться по причине простой их непроходимости.
   Сразу скажу, что изменения в организме проходить будут, не надо этого бояться. Да, на первом этапе будет чувствоваться дискомфорт, но это нормально и во благо. Организм приходит в норму и самоочищается. Что для вас раньше являлось нервозностью и, что называется, руки некуда деть, это энергия организма о которой мы уже забыли. Да, да, прилив энергии, которую мы не знаем еще пока куда потратить.
   Для того, чтобы организму не нанести внезапный удар, от которого, кстати, могут вылезти и какие-нибудь малоприятные болячки, мы будем расстраивать (раскачивать) его постепенно. Он сам поймет, когда и что делать, а голова и разум ему помогут. Вы же ведь дружите с головой? Вот и с телом – организмом подружимся.

5. Слом привычек и недопустимость выработки новых

   На данном этапе наша главная цель – слом привычек! Мы уже не наслаждаемся ароматом табака, вкусом сигарет. Мы курим уже по привычке, сами не замечая, как достаем сигарету из пачки.
   Возьмите сигарету, закурите и подумайте, проанализируйте, что вам нравится в данный момент. Затянитесь, почувствуйте, как дым уходит в ваши легкие, что вы чувствуете? Аромат, вкус? Да вроде нет. Просто чувствуете, как дым скользит по гортани, а на выдохе горечь, осадок во рту. Никакой радости, приятного вкуса и послевкусия, ну конечно за исключением ароматизированных сигарет, но и там вкус какой-то искусственный.
   С настоящего момента настоятельно советую вам каждый раз, когда вы закуриваете сигарету, думать над этим. В чем удовольствие то? Посмотрите пожалуйста, что получает наш организма при выкуренной сигарете. Просто сознательно травим себя.

   Теперь непосредственно о привычках и что с ними делать. Давайте разберем мой вариант. На день покупаю две пачки сигарет.
   Встаю утром, сигарета натощак, может быть две, в зависимости от того, сколько готовится завтрак.
   После завтрака сигарета.
   Пока прогревается автомобиль, сигарета (слава небу, в машине не курю, вот как то не выработал привычку курить в машине и все, нормально себя чувствую за рулем без сигареты).
   По приезду на работу сигарета у подъезда.
   На работе не считаю, но сигарет 8 – 10 улетает точно, может быть больше (у нас можно курить в офисном здании, так что и курят те, кто курят, и нюхают те, кто не курит).
   Пока жду свою вторую половину, сигарета.
   После ужина сигарета.
   Вечером, в зависимости от того работаю я вечером или играю за компьютером, ну где-то 3 – 4 сигареты.
   На сон грядущий обязательно сигарета, стоя на балконе, смотря на вечерний пейзаж и мерцающие огни…
   Что в итоге получаем: 22 сигареты по большому счету, то есть больше пачки…

   Советую вам также, прямо расписать на листе бумаги где, сколько и когда вы выкуриваете сигарет за день. Это в дальнейшем вам наглядно поможет увидеть, когда вы можете отказаться от сигареты.

   Расскажу вам еще об одной своей дурной привычке. За время курения я так привык к тому, что у меня в кармане должна быть по меньшей мере одна пачка сигарет и зажигалка, что даже когда курил и если кончались сигареты я уже не находил себе места. Как только я покупал пачку сигарет, мог не курить часа два, зная, что пачка лежит у меня в кармане и я в любой момент закурю если захочу. Тоже психологический аспект.
   С привычкой всегда носить с собой пачку сигарет я расстался, а вот с огнем нет. Ну, я думаю, зажигалка вещь нужная, пригодится в крайних случаях. Так что подаренная мне «Zippo» всегда со мной.
   Расстался я с привычкой всегда носить с собой сигареты так. Выходя куда-нибудь в магазин или еще куда на недолгое время, я оставлял сигареты дома или в машине, специально, но как бы невзначай. На работе я оставлял их на столе или наоборот, в кармане куртки (раздевалка далековато от рабочего места).
   Вроде бы поначалу испытывал дискомфорт, нервничал, но разумом понимал, что сигареты рядом, вернусь и спокойно покурю. И знаете, помогло, где-то через неделю, полторы уже не испытывал чувства, что чего то не хватает.

   Учтите в своем процессе, что сигареты должны находиться вне шаговой доступности, за ними надо сходить, а иногда это лень, нет времени и не столько уж важно, покурите позже.
   Да, важный совет! Никогда не покупайте сигареты впрок! У вас должна быть только начатая пачка сигарет. Когда она кончится, только тогда покупайте новую пачку. По своему опыту знаю, когда в кармане две пачки сигарет или дома лежит целый блок, куришь как потерпевший.

   Сразу же скажу главное, зарубите себе на носу, что «стрелять» сигареты вы не должны ни при какой возможности и не перед каким предлогом. Сразу отрубайте на корню попрошайничество!!! Воображайте в своем мозгу все, что угодно, что они отравленные, что их касались грязными руками после туалета, все, что угодно, но только не попрошайничайте. Во-первых, человек, у которого вы «стреляете» сигаретку потратил на них свои деньги и, возможно, не малые, и он рассчитывает их количество только на себя. Во-вторых, вы оказываетесь в ситуации «обязанного», а это не доставляет вам чести.
   И давать «стрелкам» сигареты также не советую. Здесь дело не в жадности. Просто вежливо откажите, скажите, что не курите или бросаете курить, с собой только одна сигарета, если в данный момент курите. Один «стрелок» может и забудет о таком обломе, другой подумает прежде, чем еще раз стрелять, стыдно будет. А вы, вот так, невзначай, поможете человеку лишний раз обойтись без сигареты.

   Итак, список, пусть даже примерный, выкуренных за день сигарет. Обязательно в списке будут те сигареты, которые вы выкуриваете постоянно и в определенное время, с утра, после завтрака, обеда или ужина, при выходе на улицу и так далее.
   Если смотреть на моем примере, то я сразу убрал сигареты натощак, просыпался, вставал и сразу же шел в душ, потом завтракал, а уже потом шел курить. Потом вычеркнул сигарету у машины (перед работой), по приезду на работу выкуривал сигарету, где то одну-две сигареты до обеда и две-три после обеда. Дома после ужина старался оттянуть этот момент и за вечер уходило где-то 3—4 сигареты. На отвыкание от этих привычек у меня ушло примерно одна неделя. И результат: 11—12 сигарет в день через неделю, почти в половину. Еще через неделю подошел к планке в 3 сигареты в день. По-моему очень хороший результат, а главное, разбил систему привычного для меня курения!

   Суть здесь в том, чтобы не курить в привычное, уже сложившееся для вас время. То есть не курить, когда вы делали это по привычке, курить в другое время. Но самое важное, не создать новых привычек.

   Еще один важный момент, по крайней мере, для меня, то, что я начал курить разные сигареты. Не которые я постоянно курил, а начал покупать сигареты разных производителей, с одинаковым содержанием смол и никотина. Это также хорошо способствовало разладу привычки, так как организм привык к одному постоянному вкусу, а получал разные и порой, не самые приятные.
   Наша цель, разбить устоявшуюся систему курения! Ведь в целом вы курите в одно и тоже время каждый день следуя уже устоявшейся привычке, не считая конечно разных мероприятий и ситуаций, которые вклиниваются в нашу повседневную жизнь. Вечеринки, юбилеи, поездки и тому подобное. В таких ситуациях труднее контролировать количество выкуренных сигарет и это тоже важно.
   Надо контролировать себя везде. Полез за сигаретой, «стоять, когда я курил последний раз, недавно? Подождем. Организму никотина хватит, покурю через час или два, ничего со мной не случится».
   В первую очередь изымайте из своего рациона те сигареты, которые вы курите по привычке, натощак, после еды, в туалете наконец кто-то обязательно курит, и тому подобные. Вот их в первую очередь и выдергивайте. Главное – сломать привычную систему курения!

   Хочу здесь отметить еще один момент. Кто курит дома в квартире, для того исключать сигареты из своего рациона будет чрезвычайно трудно. Квартира и все, что находится в ней, прокурено, постоянно стоит запах дыма. Закурить можно в любую минуту и это очень плохо. Вы курите в любой момент, даже когда не хотите курить и дышите табачным дымом, когда не курите.
   Для тех, кто курит дома, настоятельно рекомендую следующее. Попросить своих близких, родственников, детей не давать вам дома курить, важно, чтобы они постоянно следили за вами и делали замечания, даже пусть орут и скандалят, это для вашего же блага. Если в квартире курите не только вы, ввести полный запрет на курение в квартире. Убрать все пепельницы, отдраить от пола до потолка всю квартиру, сигареты должны лежать только в одном месте и желательно в прихожей или на балконе. Квартира должна сиять чистотой и благоухать свежестью!
   Здесь и от вас понадобится сила воли заставлять себя выходить на балкон или на лестничную клетку, а лучше вообще на улицу. Не злиться на близких, так как они желают вам только добра и здоровья, а также заботятся о своем.

   Знакомый рассказал мне как-то раз забавную историю. Парочка они с подругой та еще, веселые ребята! После разговоров со мной о моем опыте он долго решался, все обдумывал. В один прекрасный момент послал всё и всех к черту, в том числе и меня, пришел домой и официально сделал жене и ребенку заявление, что он больше дома не курит, но может дать слабину, так как не уверен в себе, как он поведет в данной ситуации. Попросил их всеми любыми способами способствовать ему в принятом решении и пресекать на корню все его попытки курить дома. Вечером заснул и видно забыл о своем объявлении…
   Дальше его слова: «Это трындец, Сань. Встаю с утра, все вроде еще спят, пошел в туалет, сел, закурил, разгадываю сканворды. Слышу, беготня какая-то, суета за дверью, жена с малой бегают. Малая пищит: „Пожар, пожар“! Пока я со сранья (в смысле с утра) вникал в чем дело, открывается дверь и жена с ехидной миной с размаху выливает на меня целый таз холодной воды, не выливает даже, бросает все содержимое таза в морду моего лица. Малая бегает, ржет как лошадь, пищит: „Туши, туши его“! Я злой как черт, весь мокрый, туалет воды полон по щиколотку. Эти ржут как ненормальные, видно рожа у меня та еще была, чуть „бычком“ не поперхнулся. Потом вспомнил свое заявление, как заржал вместе с ними. Обнялись, все мокрые стоим. Малява пищит: „Пап, а я тебе еще в сигареты воды налила“! Ржали до истерики, потом воду собирали все утро. В обед купил им здоровый вкусный торт, поблагодарил их и сказал, что если такое повторится, пусть хоть предупреждают как-то».
   С тех пор он дома не курил. Воздух в квартире чистый, потолок белый, родные довольны.

   Так что советую и вам попросить помощи у близких, пусть денно и нощно следят за вами на первых порах. Через неделю-две поймете, что это не так уж и сложно, не курить в квартире.
   Ломайте, расшатывайте свои привычки в пух и прах, чтобы организм не понимал, когда он получит следующую дозу никотина и привыкал к этому. Это не займет много времени, неделя или две, у кого как пойдет, но надо четко настроиться на эту цель и постоянно контролировать себя.
   Не умрете вы, если в определенный момент не выкурите сигарету или оттянете этот момент как можно дальше. Организм понимает, что пока он еще будет получать свою дозу никотина, только позже и не очень будет противиться тому, что пауза между сигаретами увеличивается.

   Кстати, очень важно отразить здесь еще одну важную вещь, привычку, которая вырабатывается у всех без исключения курильщиков. Это сосательный рефлекс. Да, да не смейтесь и не думайте о чем-то, сами знаете о чем.
   Он у нас выработан с самого раннего детства. И чтобы поначалу не исключать его из нашего процесса, так как он является очень важным процессом в употреблении сигарет, хочу дать один очень важный совет.
   В самом начале процесса бросания, чтобы легче переносить дефицит никотина в нашем организме, советую просто брать сигарету в рот и ходить с ней некоторое время, то есть проделывать все процессы как при курении сигареты, только не подкуривать её. Затягиваться, вдыхать, выдыхать, как будто сбрасывать пепел и тому подобное. Очень помогает. Мои друзья и знакомые очень хорошо пользовались этим советом. Организму кажется, что мы курим и недостаток никотина он переносит легче. Другие мои знакомые весь день ходили с мундштуками. Знаете, сейчас продают сигариллы с белыми или кремовыми мундштуками, вот они с ними постоянно и ходили, и с маленькими курительными трубками, кто по мажорестей, а кто-то просто сосал авторучку. Привычка – дело серьезное.))) Но такой обман действительно помогает! Весь процесс курения на лицо, только вот в организм никотин не поступает, а это самое главное для нас. В тоже время пока будет действовать тактильная привычка, то есть держание сигареты или чего либо напоминающего в руках, что также будет давать облегчение от нехватки никотина.

   Некоторые жуют семечки леденцы, жвачку и тому подобное. Один мой знакомый таможенник жевал гречневую крупу. Представьте, когда я первый раз увидел это. Идет человек в форме и горстью запихивает себе в рот жмоть гречки. Я охренел, говорю: «Серега, вам чего, вообще не платят, крупу уже жрешь всухую? Пойдем, покормлю». Он ржет, говорит: «Да нет, Саня, был в Украине в деревне, бабушка одна посоветовала, вроде помогает».
   Для сглаживания рецепторного эффекта, то есть вкуса, похожего на сигаретный, лучше всего помогают продукты, содержащие натуральные компоненты на основе трав или природных смол которые создают во рту вяжущий эффект, наподобие смол сигареты.
   Мне, например, очень помогла натуральная жевательная резинка «Живица таежная», продается в аптеках, поспрашивайте. Натуральный продукт, еще и для десен очень полезен. Хорошо помогает «Антиполицай», желтая такая упаковка с девушкой в форме, он тоже вроде на травах. Мумиё – вообще глобальный продукт для очищения всего организма. Так что пробуйте, выбирайте, но жуйте также, с сосательным рефлексом, как бы втягивая в себя.
   Советую не употреблять жевательные резинки с терапевтическим никотином, которые продаются в аптеках. Нам надо избавляться от никотина и как можно быстрее. Только продукты, основанные на натуральных компонентах. Они будут маскировать ваши ощущения во рту под послевкусие от сигареты, а также будут полезны в употреблении, будь то витамины или микроэлементы.

6. Выход на позицию или второе дыхание

   Итак, что мы имеем и к чему мы подошли на данном этапе?

   1. При выкуривании очередной сигареты каждый раз думаем и анализируем, в чем удовольствие от курения? Не от самого процесса, а именно от вдыхания и выдыхания дыма. Простым языком, в чем кайф-то?
   2. Ни при каких обстоятельствах не «стреляем» сигареты. Не попрошайничайте!
   3. Дома, в квартире, в машине не курим, выходим на улицу или место для курения.
   4. Находим замену сосательному, тактильному и рецепторному рефлексам.
   5. Обязательно составляем список выкуренных сигарет в день, о котором мы говорили выше и отмечаем, при каких обстоятельствах они выкурены. Вычеркиваем из него те сигареты, которые курим каждый день в одно и то же время или при одних и тех же обстоятельствах.
   И так далее, до полного исключения всех сигарет.

   НА ВЕСЬ ПРОЦЕСС ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ У НАС ДОЛЖНО УЙТИ НЕ БОЛЬШЕ МЕСЯЦА!

   И еще раз конкретно по списку. Смотрим, анализируем его. Выбираем меньшие промежутки времени между выкуренными сигаретами и вычеркиваем их из списка. Мы их больше не курим. По времени смотрим, сколько вам понадобится для того, чтобы нормально обходиться без них.
   Мой совет, я исключил сразу же те сигареты, которые жаждал курить, это натощак, когда просыпался и после еды. В это время мне действительно хотелось курить, не по привычке. Советую и вам так сделать.
   В зависимости от того, кто, сколько курит, ограничиваться можно двумя, тремя сигаретами в день через день, два дня – еще минимум две, три сигареты. В общем, через неделю, крайний срок через неделю, полторы, вы должны уменьшить свою норму вполовину, а в идеале на две трети. Тяжеловато будет отвыкать от привычек, но надо постараться. Не покурив положенную сигарету, через день, два вы увидите, что ничего сверхъестественного и трагичного не произошло, организм справляется. Единственное усилие, которое надо приложить, не лезть в карман за сигаретой.

   Если вы в первые два, три дня спокойно обходитесь без трети ежедневной нормы, смело сокращайте её вполовину. Через полторы недели мы должны подойти к норме в три, четыре сигареты в день. К примеру с утра, в обед, вечером и перед сном.

   Четко придерживайтесь графика, невзирая на какие-либо стрессы, волнения, непредвиденные ситуации. Другие же как-то обходятся в таких ситуациях без сигарет, вы тоже теперь не исключение.

   В это время вы уже почувствуете прилив сил, появится энергия, которая будет идти изнутри. Кто хотел заняться зарядкой, как раз подходящее время. Можно просто отжаться от пола, кто, сколько сможет, поприседать или пробежаться, просто так. Идете вы, например, с работы, захотелось пробежаться, взяли и побежали, пусть немного, но станет веселее и для вас и для окружающих.

   В то же время, постоянно будет свербить изнутри гадкий «червячок»: «Надо покурить, надо покурить!» Это организм пытается требовать свое. Поначалу просто оттягивайте время, не думайте об этом, переключайтесь на что-нибудь другое, но четко придерживайтесь своего списка. Вы не загнетесь, это я вам обещаю.
   «Червячка» надо давить в себе на корню! Это организм требует никотина, просит с запасом. Здесь главное не поддаваться. Вы четко знаете, что покурите позже, это должен знать и организм.
   Суть тяги немедленно закурить сигарету кроется не в жизненной нужде организма в никотине, здесь большую роль играет привычка. В
   том, без чего организму обходиться уже некомфортно, но не смертельно.

   Энергия, о которой я говорил выше, это и есть второе дыхание! Второе дыхание организма, который постепенно начинает очищаться от никотина и от всех производных с ним связанных. Кровь насыщается кислородом и он проходит в те участки нашего тела, в которые раньше пройти не мог по причине сужения нашей кровеносной системы.
   Самое время заняться собой! Эта энергия хорошо расходуется при физических нагрузках. Кто хотел делать зарядку, самое время. И необязательно её делать по утрам. После работы, но до ужина, поотжимался, поприседал, покачал животик, 10—15 минут для начала вполне достаточно. Кто не хочет заниматься физическими упражнениями, просто пройдитесь дольше обычного, не пользуйтесь лифтом, больше ходите пешком. Начните ремонт, в конце концов, в своей квартире (можно и в чужой).
   Найдите применение своей энергии. Это положительно отразится на вашей физической форме и будет способствовать скорейшему выведению токсинов из вашего организма.

   Итак, на что мы выходим в результате?

   Уменьшаем количество выкуренных сигарет в день, на одну-две каждые два дня. У кого получится больше, только приветствуется, значит, вы еще не законченный курильщик!
   Стараемся не курить, даже не стараемся, а не курим в то время и в тех местах, где обычно курили по привычке.
   Ограничиваем прямой доступ к сигаретам. Чем дальше они лежат, тем лучше.
   Нехватку никотина и позывы покурить заменяем на физические упражнения и свежий воздух. Не забываем о замене сосательного рефлекса, жуем, сосем, курим незажженные сигареты.
   Терпим, материм себя отборным матом, но стоим на своем, не лезем в карман за сигаретами при первой возможности. Четко следуем своему списку. Здесь можно даже дать себе установку: 1 сигарета в два или в три часа и точка. Вырабатываем у кого нет, и закаляем у кого есть, силу воли.)))

   ЧЕРЕЗ ПОЛТОРЫ, ДВЕ НЕДЕЛИ ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫЙТИ НА 2—3 СИГАРЕТЫ В ДЕНЬ, НЕ БОЛЬШЕ!!!

7. Рывок на свободу или из смрада к свежести

   Следующим этапом в нашем деле будет сохранить тот базис, к которому мы подошли и продолжить дальше, к свежему воздуху, чистым легким и новым ощущениям.
   На этот этап у нас понадобится примерно также неделя, полторы. У кого получится меньше, только поприветствую.
   Итак, в нашем багаже две, максимум три сигареты в день. Например, с утра, в обед и вечером или перед сном. Не больше.
   Организм еще сопротивляется, но уже не так бурно. Он понимает, что ограничен в никотине, но не до конца.
   Вам легче дышится, может присутствовать отхаркивающий кашель, это очищаются легкие, избавляются от тех всех нечистот, которые накопились в вашем организме за время курения.

   В интервале 5 дней отказываемся по одной сигарете, выбирайте сами, в какой по очередности. Через пятнадцать дней вы должны обходиться без сигарет вообще!!! На этом этапе все, то же самое, как и на предыдущем, только будет легче на основании уже полученного вами опыта.

   Кто сможет в продолжение своего списка дойти до полного отказа от сигарет, тому я с радостью и уважением пожму руку.
   Кто все-таки хочет еще потянуть дружбу с сигаретой, действуйте по схеме. Но не больше пяти дней.
   Это надо вам, это надо вашей семье и окружающим вас. Доведите начатое дело до конца!

   И вот он первый день без сигареты. Какой он?

   Я не совсем бодренько встал, поел, поехал на работу, приехал с работы, поужинал, занялся домашними делами, отдохнул и лег спать. Вроде обычный день, ничего необычного, но! Я не умер, не располнел, меня не трясет, я не ищу сигареты, от меня не пахнет как от пепельницы, я ровно и глубоко дышу, и мне это очень нравится. И я понимаю, что дальше будет еще легче, легкие будут восстанавливаться и организм будет насыщаться кислородом. Я как младенец.

   Здесь хочу предупредить вас вот еще о чем. Говорят, что третий и седьмой день очень тяжело переносится без никотина. Не знаю, почему именно эти дни, может что-то происходит в организме, но у меня было именно так. Правда, намного легче, потому, что я был уже подготовлен, сломал привычки, организм постепенно получал все меньшую дозу никотина и легче воспринял полное его отсутствие.
   Я разговаривал с людьми, кто резко, одномоментно бросал курить. Они говорили, что чуть ли на стены не лезли. Другие срывались как раз в эти дни, но объяснить, что именно происходило, никто не мог. Я думаю, что это все наш организм, который сам перестал вырабатывать химические составляющие, приближенные к составу никотина, о которых я говорил выше, и это его реакция на непоступление никотина извне.
   В любом случае мы этот шаг должны пройти. Для нас, следуя моему опыту, он пройдет с минимальными потерями.
   В течение почти месяца мы с вами свели потребление сигарет к минимуму, научились обманывать свой организм, разбили устоявшиеся привычки. Весь наш приобретенный опыт должен нам помочь. Если вы вполовину уменьшили свое потребление сигарет, неужели вы не расстанетесь с последними двумя, тремя? Однозначно расстанетесь, иначе вся ваша работа над собой пойдет в тартарары.

   Вот он, ваш рывок на свободу! Воспользуйтесь им, не упускайте своего шанса вернуться к нормальному и здоровому образу жизни.
   Ругайте себя на чем свет стоит, бейте себя если надо, но доведите начатое дело до своего логического конца!

8. Новые ощущения

   Итак, вы теперь некурящие!!! Помните как у Владимира Маяковского: «Я бросил курить, я шагаю как слон!»
   Ну, это он только как слон ходил в силу его физиологии, а мы должны порхать как бабочки.
   У меня один знакомый столько энергии получил, когда бросил курить, что бегал с утра до ночи как угорелый, брался за все дела, на все у него хватало времени, он просто испускал энергию. И в один прекрасный момент, где то через месяц, полтора, после того как бросил курить, он просто шел по улице, ну если можно так сказать, летел опять куда-то по своим делам, и выключился в прямом смысле этого слова. Как он говорит: «Как будто кто-то рубильник выключил». Очнулся, уже «скорую» кто-то вызвал, подняли, отвезли, проверили. Знаете, что врачи сказали? Переизбыток кислорода в организме! Во как надышался то свежим воздухом. Так что не переусердствуете.)))

   Да, новых ощущений масса!
   Во-первых воздух. Вы уже забыли, как пахнет чистый воздух, сколько в нем ароматов. Я например, удивлялся все больше и больше, когда различал множество ароматов в одном общем. Аромат чистого снега, дождя, озона перед грозой, запах пожухлой листвы осенью, свежескошенной травы. А по утрам какой стоит аромат! Даже в городе запах асфальта, метро, да, кстати о метро, один раз в Москве я его нашел именно по запаху. Особенно мне нравится аромат Питера поутру летом или ранней осенью, это такое сочетание ароматов, сочетание несочитаемого.
   А еда! Вкусно приготовленная она ощущается не только на языке и во рту, она уже будоражит желудок с момента ощущения её присутствия. Кстати вкусовые рецепторы тоже будут меняться. Например, курящий человек слабо чувствует соленную и сладкую пищу, так что, что вы ели раньше будет вам казаться пересоленным или приторным. Со временем вы будете различать огромное количество ароматов и запахов, о которых до этого времени даже не представляли.
   Хотелось бы отметить еще один момент. Многие утверждают, а другие боятся, что после того, как бросаешь курить начинаешь толстеть. В основном на этом зацикливаются девушки.
   Здесь надо исходить из индивидуальной физиологии каждого отдельного организма. Если есть предрасположенность к полноте, она проявится и без сигарет или отказа от них, раньше или позже, это уже у кого как пойдет. Естественно, что в процессе отказа от курения в организме будут изменяться метаболические процессы, другими словами, обмен веществ будет происходить быстрее, нежели когда вы курили. Никотин сужает сосуды и вены вплоть до их закупорки, сгущает кровь, не дает кислороду пробиться во все закоулки вашего организма, поэтому обмен веществ заторможен.
   При отказе от курения ваша кровеносная система будет постепенно восстанавливаться и питать кислородом весь ваш организм, вследствие чего обменные процессы в вашем организме выйдут на новую скорость.
   Здесь как раз и важно уделить некоторое время физическим нагрузкам и растрачивать появившуюся энергию, являющуюся следствием ускоренного процесса обмена веществ. Никто вас не заставляет целый день «умирать» на силовых тренажерах, кстати, и сердечко может не выдержать при резких нагрузках. Пройтись быстрым шагом больше обычного, пренебречь автомобилем в некоторых случаях, лишний раз подняться на этаж без помощи лифта, попрыгать, поприседать. Это все, что от вас требуется. Захотите в бассейн или в фитнесс клуб, на лыжи, коньки или велосипед, да ради неба, ваше право.

9. Заключение

   Вот в принципе, наверное, и все с чем я хотел с вами поделиться мои дорогие друзья. Мой опыт и тернистый путь, проделанный по дороге к свежему воздуху, теперь передался вам. Как его пройти, прочитать, принять ко вниманию, попробовать или идти до конца, решать теперь вам.
   По моему опыту, при решении этого вопроса, главной целью, которую надо поставить перед собой – идти до конца! Еще главнее, что если не получится с первого раза, не забрасывать этого. Сорвался, ничего, через день, два начинай сначала.
   Признать себя слабовольным безликим существом и курить дальше легче всего. Не получилось, значит и не получится, буду курить дальше, все равно когда-нибудь все умрем, раньше, позже, это уже как небо даст. Психология действительно слабовольного человека и это неправильно. Даже самый маленький задрипанный котенок будет защищаться против своры бездомных голодных собак, пусть только несколько секунд, а потом его разорвут в клочья, но ОН БУДЕТ!!!
   Вы должны вести себя точно так же. Орите на себя, кройте последним матом, но стойте на своем. Идти до конца, не тянуться за сигаретой при первой возможности. Потом смеяться над собой будете, вот не курю уже пол дня, живой пока, не умер, ничего не происходит.
   Да, дискомфорт безусловно будет, но это расплата за ваши грехи, так сказать. Это надо принять и пережить с честью. Всего один какой-то месяц, ну неужели не пересилить себя. Вы хозяин своего организма, а не он ваш! Вы его научили потреблять никотин, по вашей вине он теперь требует его. Вот теперь ваша задача его отучить.
   Смело вставайте на этот путь и четко следуйте данному практическому пособию, все у вас получится. Я в вас верю! Удачи вам!

   И как говорит великий и ужасный Оззи Осборн: «Если вы в состоянии бросить курить, значит для вас вообще нет ничего невозможного»…

Как я бросил курить Astrogreep