Владимир Саламатов
Лекарство от стресса

Что такое стресс

   Кому из нас не знакомо слово «стресс»! Мы часто слышим его в познавательных (и не очень) теле– и радиопередачах, видим на страницах книг, газет и журналов, да и сами активно им пользуемся, когда хотим описать плохое настроение, ужасное самочувствие, раздражительность или угнетающие нас ощущения. «У меня жуткий стресс», – говорим мы так, словно речь идет о сильном насморке или мигрени, и не особо задумываемся над тем, что это слово обозначает.
   Давайте попробуем с ним разобраться. Слово «стресс» пришло к нам из английского языка. В переводе на русский stress – это напряжение, давление, нажим. Именно из английского взял это слово и ввел его во всеобщий обиход канадский ученый Ганс Селье, автор «теории стресса». Собственно благодаря Селье человечество и узнало, что это за зверь такой – стресс.
   Любопытно, что ученый позаимствовал термин из физики и машиностроения. Если мы откроем современный английский технический словарь, то найдем там такое определение: «Стресс – это внешняя сила, приложенная к физическому объекту и вызывающая его напряженность, т. е. временное или постоянное изменение структуры объекта».
   А теперь рассмотрим эту мудреную формулировку на примере человеческого организма. Какие изменения происходят в нем, когда человек испытывает «напряженность» под воздействием «внешней силы»?
   Представим себе первобытного человека. Вот он идет к ближайшей скале – там гнездятся птицы, которые несут крупные яйца. При определенной ловкости можно забраться на скалу и вкусно полакомиться. Человек подходит ближе, и тут неожиданно на ногу ему падает камень. Что же в этом случае происходит в человеческом организме?
   В нервную систему поступает сигнал, она оценивает это внешнее воздействие как стрессор. Стрессор – это любой внешний объект, который вызывает у нас стресс.
   Затем нервная система отдает «распоряжения»: сосуды вокруг раны сужаются, в кровь выделяются гормоны – адреналин, кортизол и др. Благодаря этому повышается свертываемость крови, и человек теряет ее гораздо меньше. Далее происходит резкое перераспределение крови, она уходит от внутренних органов к сердцу, в мышцы: для того чтобы человек мог снять с ноги камень и уползти из опасного места.
   Это стресс физический. Процессы, которые мы только что рассмотрели, были выработаны нашим телом еще в доисторическую эпоху и с тех пор не сильно изменились.
   А сейчас рассмотрим стресс психический, или эмоциональный. Представим себе все того же первобытного человека. Он уже поправился, встал на ноги после травмы и снова пошел на поиски пропитания. Взял с собой дубинку – мало ли, вдруг опять камень упадет. Идет человек по лесу (у скалы ему не очень понравилось), а навстречу – мамонт. Допустим, мамонта человек никогда еще не видел, и что это за зверюга, понятия не имеет. Но очевидно: ничего хорошего от этого огромного монстра ждать не приходится. Что же делать?
   Нервная система оценивает неожиданную встречу как физическую угрозу жизни. У человека, как и в прошлый раз, сужаются сосуды, учащается сердцебиение, усиливается потоотделение, кровь перераспределяется в мышцы, происходит расщепление жиров и углеводов, чтобы получить глюкозу, которая обеспечит организму дополнительную энергию… Человек мобилизуется. Для чего? Для того, чтобы либо напасть и победить, либо спастись бегством. В любом случае – для того, чтобы выжить.
   Стресс – это совокупность всех неспецифических изменений, возникающих в организме под влиянием любых сильных воздействий и сопровождающихся перестройкой защитной системы организма… Иными словами: стресс – нормальная реакция здорового организма, мобилизация его энергетических ресурсов с тем, чтобы человек смог адаптироваться к изменившимся условиям.
   Ганс Селье утверждал: «Отсутствие стресса есть смерть». Если бы человек не испытывал стрессорных ситуаций, он бы не выжил как вид.
   Средняя продолжительность жизни человека составляет 75 лет, в то время как продолжительность жизни биологически близких к нам приматов – лишь три десятилетия. Потому что мы способны приспосабливаться к стрессорным ситуациям с помощью более сложной нервной системы и более развитого головного мозга.
   Современный человек, в отличие от первобытного, сталкивается с гораздо более сложными стрессорами, преимущественно социального характера. Мы испытываем стресс разных видов. Рассмотрим их на конкретных примерах.

Виды стресса

   Представим себе такую ситуацию, теперь из современности. Начальник внезапно вызывает к себе подчиненного и устраивает ему взбучку (допустим, незаслуженно). Начальник не просто выговаривает, мол, ай-ай-ай, как же ты мог. Нет, он буквально орет так, что его слышно секретарше в приемной. Что происходит с подчиненным? У него, как и у первобытного человека, запускаются те же самые механизмы стресса. Учащается сердцебиение, сужаются сосуды, перераспределяется кровь, стучит в висках. Подчиненный сжимает кулаки и челюсти…
   Что сделал бы в этой ситуации первобытный человек? Одно из двух: либо двинул бы начальнику по челюсти, либо вышел бы, хлопнул дверью и высказал секретарше все, что он думает об этом мамонте… то есть начальнике…
   А что делает наш подчиненный? Он никого не бьет и не уходит. Он остается стоять перед орущим начальником и, хуже того, выражает эмоции, прямо противоположные тем, которые на самом деле ощущает. Кивает, поддакивает, а может, и улыбается…
   Организм приведен в состояние боевой готовности, но человек не собирается использовать свое состояние по назначению. Чем это чревато? Тем, что выделившиеся в кровь адреналин, кортизол и другие гормоны, вся эта собравшаяся в кулак энергия наносит удар по самому организму.
   Несоответствие между тем, что творится внутри организма, и внешним поведением чаще всего загоняет человека в состояние отрицательного стресса.
   Но стресс бывает и положительным – когда адаптивная реакция соответствует потребностям организма. Как, например, при травме, которую получил первобытный человек, или при его встрече с мамонтом. Либо, допустим, вы узнали радостную новость – например, выиграли миллион. Вы прыгаете, кричите, смеетесь. Ваша реакция, которая выражается в странных для окружающих действиях, помогает вам пережить стресс. И очень хорошо, что вы себя не сдерживаете, потому что не выплеснутые, загнанные внутрь переживания, пусть и позитивные, ведут все к тому же психическому и физическому перенапряжению.
   Зачастую мы так воспитаны, что нам кажется: правильнее скрывать свои истинные эмоции, а не показывать их. Особенно это касается мужчин. Если мужчину что-то гнетет, тревожит, мучает, то он нередко просто закрывается. Вместо того чтобы поделиться наболевшим с женой, он сидит на диване мрачнее тучи и на участливые расспросы супруги гордо не отвечает. «Ну что я, слабак какой-то – рассказывать жене о том, как мне тяжело! Это только женщина может закатить истерику и показать всем, как ей плохо», – думает он. И зря. Женщина, конечно, может снять стрессовое напряжение, выплеснув эмоции. Но от того, что мужчина сам себя «прессует», держа в себе удручающие переживания, легче никому не становится. Напротив, становится только хуже. Мужчина вгоняет себя в состояние крайнего психологического истощения, вплоть до возникновения различных психосоматических заболеваний. Жена, теряясь в догадках, что происходит с мужем (он же ей ничего не говорит!), и предполагая, что случилось нечто ужасное, тоже пребывает в нервном напряжении. Все страдают. А всего-то мужчине надо было сказать: «Знаешь, родная, как мне плохо», – поговорить с женой, рассказать о проблеме. Вместо того чтобы держаться за глупое, мягко говоря, убеждение, что обсуждать с близким человеком, женой, свои терзания – это проявление слабости. В определенных ситуациях признание мужчиной необходимости поддержки от любящей жены – показатель силы и мужественности. Иногда полезно выражать чувства.
   Важно уметь обратить стресс в свою пользу. Как помните, в анекдоте про мужчину, от которого ушла жена. Он грустно оглядывает пустую теперь квартиру и вздыхает: «Совсем один…» Задумчиво смотрит перед собой, и вдруг его осеняет: «Совсем один!» Мужчина пускается в пляс, весело напевая: «Совсем один! Совсем один!..»
   Герой этого анекдота превратил отрицательный стресс в положительный, он сумел адаптироваться к ситуации.
   Бежать от стрессорных воздействий – неумно. Важнее научиться справляться с ними, делать так, чтобы стрессор переставал быть стрессором. Таким образом, мы тренируем свою стрессоустойчивость, которая, как вы понимаете, в принципе важна для нормальной жизнедеятельности, поскольку наш организм приобретает навык адаптироваться к любому стрессу, в том числе острому.
   Острый стресс – это разовое, но очень сильное воздействие, которое приводит к резким нарушениям защитной системы организма. Такой стресс человек может испытать, например, когда он спокойно идет по улице, и вдруг начинается землетрясение. У человека наступает ступор, шок, он ведет себя неадекватно. И вместо того чтобы искать убежище – либо замирает, как кролик перед удавом, либо бежит прямо к эпицентру землетрясения.
   Конечно, в повседневной жизни мы в основном сталкиваемся с менее сильными, но зато гораздо более частыми и разнообразными типами социальных стрессов.
   Взять тот же финансовый кризис. Чем он страшен? Отнюдь не только тем, что угрожает нашему материальному благополучию. Финансовый кризис прежде всего угрожает нашей психической стабильности. Любой из нас хочет, чтобы его уважали и чтобы в его жизни все было стабильно. Но вот грянул всеобщий кризис. И мы от общих рассуждений: «Как непрочен этот мир! В нем в любой момент все может рухнуть!» – переходим к мыслям о насущном: «Как я буду содержать семью? Как я выплачу кредит? А что будет, если я лишусь работы?» Если эти мысли становятся навязчивыми, постоянно крутятся в голове, не дают уснуть, то человек испытывает хроническое стрессовое напряжение. Он чувствует беспомощность, не видит выхода. Резко снижается его самооценка, перспективы кажутся исключительно негативными, переживания носят ярко выраженный отрицательный характер. Все это может привести к серьезному сбою его защитной системы.
   Представим себе, что такой человек возвращается после работы домой и выслушивает упреки жены по поводу финансов, которые поют романсы, а заодно узнает, что сын-оболтус коротает вечера в подозрительной компании. Всё, тушите свет…
   Когда психологическое напряжение вызвано сразу несколькими факторами, а тем более эмоционально негативными и длительными, то любое внешнее стрессовое воздействие становится сильнее, чем раньше. Те события, которые еще недавно воспринимались как нейтральные, теперь будут восприниматься как стрессорные.
   Если вы ощущаете уверенность в завтрашнем дне, у вас финансовое благополучие и душевная стабильность, то вам совершенно не страшно, что кто-то ненароком толкнул вас в трамвае. Это даже может вызвать улыбку. Но если вы считаете себя никчемным, настроение на нуле, а в карманах гуляет ветер, то толчок в трамвае способен вызвать у вас либо гнев и раздражение, либо еще ниже опустить уровень вашей самооценки: мол, вот, и в трамвае меня за человека не держат.
   Меж тем комплекс социальных стрессоров запускает те же самые физиологические реакции, как у наших далеких предков. А выхода они не находят. И человек живет в состоянии постоянного психического и телесного напряжения, но поделать с этим ничего не может. Зачастую он даже не понимает, почему с каждым днем тревожится все сильнее. И не просто тревожится, а становится злее или апатичнее, хуже спит и ни на чем не может сосредоточиться.

Почему вы тревожитесь

   Тревога – это естественная реакция организма на какой-то стрессор, сигнал о проблемах. Это первая стадия стресса, на которой происходит мобилизация защитных сил. Затем наступает вторая стадия – стадия устойчивости, на которой «встревоженные» резервы организма балансируются, закрепляются на новом уровне. Но если эта стадия длится долго, то неизбежно наступает стадия истощения.
   Рассмотрим на конкретном примере. Вспомним нашего первобытного человека. Он встретил мамонта, и это вызвало у него тревогу. Организм человека мобилизовался, и он дал деру. Это первая стадия. Затем через какое-то время, отбежав на безопасное расстояние, человек остановился, отдышался и спокойно двинулся дальше. Это вторая стадия, с которой человек прекрасно справился. Но если он в панике, в ужасе мчится, не в состоянии сказать себе: «Стоп. Опасность позади», – то рано или поздно он окажется на третьей стадии, стадии истощения. Энергетические ресурсы пойдут на убыль, и человек в итоге свалится без сил.
   Итак, вы можете проверить уровень тревожности с помощью теста. Обведите в таблице цифры, соответствующие вашему варианту ответа.

   Вы чувствуете себя более нервным и тревожным, чем обычно?
   Очень редко 1
   Редко 2
   Часто 3
   Почти всегда или постоянно 4

   Вы испытываете чувство страха совершенно без причины?
   Очень редко 1
   Редко 2
   Часто 3
   Почти всегда или постоянно 4

   Вы легко огорчаетесь или впадаете в панику?
   Очень редко 1
   Редко 2
   Часто 3
   Почти всегда или постоянно 4

   У вас ощущение, что не можете собраться и взять себя в руки?
   Очень редко 1
   Редко 2
   Часто 3
   Почти всегда или постоянно 4

   У вас ощущение полного благополучия, вы чувствуете, что с вами не случится ничего плохого?
   Очень редко 4
   Редко 3
   Часто 2
   Почти всегда или постоянно 1

   Ваши руки и ноги дрожат и трясутся?
   Очень редко 1
   Редко 2
   Часто 3
   Почти всегда или постоянно 4

   У вас бывают головные боли, боли в шее и спине?
   Очень редко 1
   Редко 2
   Часто 3
   Почти всегда или постоянно 4

   Вы чувствуете разбитость и быстро устаете?
   Очень редко 1
   Редко 2
   Часто 3
   Почти всегда или постоянно 4

   Вы спокойны, можете сидеть спокойно без особых усилий?
   Очень редко 4
   Редко 3
   Часто 2
   Почти всегда или постоянно 1

   У вас бывает ощущение учащенного сердцебиения?
   Очень редко 1
   Редко 2
   Часто 3
   Почти всегда или постоянно 4

   У вас бывают приступы головокружения?
   Очень редко 1
   Редко 2
   Часто 3
   Почти всегда или постоянно 4

   У вас бывают приступы слабости?
   Очень редко 1
   Редко 2
   Часто 3
   Почти всегда или постоянно 4

   Вы дышите свободно?
   Очень редко 4
   Редко 3
   Часто 2
   Почти всегда или постоянно 1

   У вас возникают ощущения онемения и покалывания в пальцах рук и ног?
   Очень редко 1
   Редко 2
   Часто 3
   Почти всегда или постоянно 4

   Вы испытываете боли в желудке и диспепсические расстройства?
   Очень редко 1
   Редко 2
   Часто 3
   Почти всегда или постоянно 4

   У вас частые позывы на мочеиспускание?
   Очень редко 1
   Редко 2
   Часто 3
   Почти всегда или постоянно 4

   Ваши руки обычно сухие и теплые?
   Очень редко 4
   Редко 3
   Часто 2
   Почти всегда или постоянно 1

   Ваше лицо горит и краснеет?
   Очень редко 1
   Редко 2
   Часто 3
   Почти всегда или постоянно 4

   Вы легко засыпаете и спите глубоким и освежающим сном?
   Очень редко 4
   Редко 3
   Часто 2
   Почти всегда или постоянно 1

   Вас мучают ночные кошмары?
   Очень редко 1
   Редко 2
   Часто 3
   Почти всегда или постоянно 4

   Подсчитайте количество набранных баллов. Если у вас 20–40 баллов, то ваш уровень тревожности низкий. Если 41–60 баллов, – средний уровень тревожности. А если 61–80 баллов – высокий уровень тревожности.

Кто сильнее подвержен стрессу

   Разумеется, стрессы испытываем мы все, и всем нам сложно, но – по-разному.
   Рассмотрим для начала стрессы у людей социально успешных: бизнесменов, руководителей организаций, чиновников.
   Представим себе типичного делового человека. Мужчина средних лет, у него волевой подбородок, он хорошо одет, прекрасно обеспечен, имеет просторную, отлично обставленную квартиру, крутую машину, удачно женат. А меж тем никому и в голову не приходит, что у него уже зарождается инфаркт миокарда. Почему?
   Давайте по порядку. Начнем с работы. Его рабочий день составляет отнюдь не только то время, которое он проводит в офисе. Он трудится, пока думает о работе. А думает он о ней круглые сутки – даже когда отдыхает где-нибудь на Канарах. При нем всегда мобильный телефон, который может зазвонить в любую секунду. А если телефон молчит, то это еще хуже. Тогда человек пребывает в ожидании звонка, и его начинает выводить из себя это зловещее молчание…
   Гиперответственность неминуемо приводит к тому, что бизнесмен или руководитель привыкает к постоянному надзору и стремится контролировать всех и вся – себя, подчиненных, деловых партнеров… Привычка превращается в манию. Человек неусыпно ждет неприятностей, держит руку на пульсе, контролирует ситуацию – не только на работе, но и в личной жизни, в семье. Например, лично следит за тем, как расходуются финансы. Это проявляется необязательно в виде «наезда» – мол, куда вы, дармоеды, опять девали деньги. Нет, контроль может проявляться и в виде навязчивой заботы – вот, возьмите денег, купите себе новую машину, мобильник, косметику, нижнее белье… От такой «заботы» домашним тоже несладко.
   Гиперконтроль лишает человека естественности, делает невыносимой его жизнь (и жизнь окружающих). Это приводит к хроническому стрессовому перенапряжению. Часто на фоне мнимого благополучия человек неожиданно «сдает». Становится более неустойчивым эмоционально: либо раздражительным и конфликтным, либо, напротив, сентиментальным. Случалось, что такой пациент признавался: «Доктор, я сошел с ума». «Почему вы так решили?» – уточнял врач. «Представляете, смотрю латиноамериканский сериал и плачу», – объяснял пациент.
   Конечно, этот человек не сошел с ума. Его повышенная чувствительность лишь следствие психологического перенапряжения.
   При этом человеку трудно остановиться и расслабиться. Психологи и врачи называют это состояние «усталостью, не ищущей покоя». Человек теперь с трудом отличает главное от второстепенного. Не понимает, чтó следует решить непременно сейчас, а чтó может подождать. Хватается за все сразу. Ему все кажется чрезвычайно важным, потому что он постоянно пребывает в гонке и не способен притормозить.
   Вот начинается рабочий день. Человек носится, чтобы быстро решить какие-то задачи, и может быть, ему даже удается эффективно с ними справиться, но он тратит слишком много энергии и быстро устает. Человек берет тайм-аут на полчаса. Но расслабиться ему не удается. Едва он устраивается в кресле поудобнее, как у него тут же возникает мысль: «Что же я сижу! Мне же надо сделать…» Он вскакивает и снова куда-то бежит, как Бузыкин из «Осеннего марафона». Тем самым еще сильнее загоняет себя в состояние перенапряжения.
   У такого человека все чаще болит голова, ему трудно сконцентрироваться на выполнении задачи, у него рассеивается внимание. Он прилагает все больше и больше усилий, чтобы сосредоточиться и решить-таки задачу. И выматывает себя окончательно, даже не осознавая этого. У многих сильных, волевых, целеустремленных людей после сорока начинаются серьезные проблемы со здоровьем все по той же причине: они не умели вовремя остановиться, адекватно оценить свое состояние и правильно распределить свои энергетические ресурсы.
   Еще тяжелее приходится женщине, которая выполняет руководящую функцию. На работе она перенимает мужской тип поведения, а дома ей приходится возвращаться к женскому типу. Она приходит домой и должна переключиться с работы на семью, а работа не отпускает. Муж и дети нуждаются в ее внимании, у них масса разнообразных задач, которые требуют участия жены и матери, но женщина мыслями и ощущениями все еще, так сказать, на производстве. Она разрывается между семьей и работой и из-за этого испытывает двойной стресс.
   Другую группу стрессового риска составляют те, для кого характерен высокий уровень ответственности по роду деятельности, скажем, авиа– или железнодорожные диспетчеры. Они понимают, что любое их неосторожное действие может привести к катастрофическим последствиям. И это вызывает у них постоянное напряжение, аналогичное тому, что испытывают бизнесмены или руководители.
   Как ни парадоксально, стрессу подвержены и домохозяйки. Хотя многие мужья наверняка воскликнут: «Какой у нее может быть стресс! Она же дома круглые сутки сидит. Это у меня стресс и проблемы. А она только с жиру бесится. Все они истерички!» Так потому и стресс, что постоянно дома, изо дня в день выполняет одну и ту же работу – стирает, гладит, убирает, стряпает, кормит и т. д., – работу, которую обычно никто не ценит. Однообразная рутинная деятельность в одном и том же замкнутом пространстве (магазин – кухня – спальня) вызывает ощущение пустоты, нереализации своих желаний. Женщина становится очень зависимой от внешних условий, от настроения мужа, от желаний детей. Она чувствует себя беспомощной, и внешний мир кажется ей враждебным. Образно говоря, если ее муж может спокойно отправиться в лес, потому что знает, где там опасные места, которые лучше обойти стороной, то женщина лишь смотрит на лес издали, и уже опушка ей кажется зловещей. Все это также может привести к тяжелому стрессу.

Каковы признаки отрицательного стресса

   По каким признакам можно выявить отрицательный стресс?
   При отрицательном стрессе вы ощущаете постоянную или быстро наступающую усталость, либо чрезмерный подъем, эмоциональную неустойчивость, неустойчивость пульса, колебания артериального давления, проблемы с пищеварением, потерю аппетита, потливость, падение сексуальной активности…
   Плюс к этому огромное мышечное напряжение. Как мы помним, стрессовая ситуация включает работу мышц. Один из признаков сильного стресса – когда утром человек просыпается и ощущает, что у него сильно болят икры, хотя накануне он и не занимался бегом. У многих из тех, кто находится в состоянии хронического стресса, шея и плечи становятся бесчувственными – словно каменный монолит.
   Могут также непроизвольно сжиматься челюсти. Ведь челюсти при стрессовой ситуации даны нам для того, чтобы рвать и кусать. А когда мы сдерживаем эмоции – агрессию или обиду, – челюсти буквально сводит. Некоторые так скрежещут зубами, что стачивают зубную эмаль.
   На этом отрицательном психосоматическом фоне начинаются серьезные нарушения сна. Часто человеку очень сложно заснуть. В голове постоянно крутятся разные мысли, переживания по поводу прошедшего дня, по поводу планов на будущее, каких-то высказанных обид и неразрешенных конфликтов. Отрешиться от всего этого очень тяжело. Засыпает человек поздно и в плохом настроении, программируя себя на продолжение этого состояния после пробуждения.
   Но есть и другая крайность – когда человек не может уснуть, потому что голова пуста, она гудит, как трансформатор. Это значит, что психологическое перенапряжение стало настолько сильным, что уже и мысли-то не появляются. Человек долго лежит на постели и таращится в темноте на потолок.
   Как правило, сон в таком состоянии очень хрупкий – человек легко просыпается от незначительного внешнего или внутреннего сигнала, а потом опять долго не может заснуть. И когда ему это наконец удается, он может видеть сплошные кошмары. Может, конечно, и не видеть, но он в любом случае не высыпается и весь день бродит, как сонная муха.
   Все переживания становятся негативными: жизнь ужасна, руки опускаются, ничего не получается и т. д. Возникают новые страхи. Например, мало кому из нас нравится летать на самолетах, потому что СМИ то и дело сообщают нам, как они падают. Но если человек в нормальном, активном состоянии, то он может успокоить себя: «Ну подумаешь, не так уж часто они и падают. К тому же, я лечу на самолете приличной компании. Так что ничего страшного не случится». А если он находится в стрессовом состоянии, то не в силах притормозить свои негативные мысли. Он думает: «А вдруг самолет упадет… А что тогда произойдет? А у меня есть какой-нибудь шанс на спасение?..» И к тому моменту, когда человек садится на самолет (если, конечно, садится), он уже ярко представил себе, как упал вместе с самолетом. Однако это вовсе не избавляет его от страха.
   Хроническое стрессовое перенапряжение может держаться довольно долго – у кого-то несколько лет, а у кого-то и всю жизнь – это зависит от прочности человеческого организма. Но в любом случае оно приводит к истощению ресурсов, которое, в свою очередь, запускает процессы преждевременного старения. Тело начинает стареть быстрее. Активное вырабатывание стрессорных гормонов может быть чревато даже отмиранием нервных клеток. Ведь организм считает, что речь идет об угрозе физическому существованию, и пытается мобилизоваться, жертвуя чем-то менее для него важным, чтобы хоть как-то выжить.
   При длительном состоянии хронического стресса психоэмоциональные и вегетативные нарушения переходят в психосоматические заболевания: вегетососудистая дистония, различные аллергические расстройства, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, метаболический синдром, холиностеринемия и т. п. Развиваются такие заболевания как ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, заболевания женской и мужской половой сферы. Кроме того, хронический стресс открывает «ворота» для сбоя иммунной защиты, что приводит к развитию некоторых форм онкологических заболеваний.
   И человек, не понимая, что с ним происходит, начинает бегать по врачам, вместо того чтобы вовремя обратиться к психологу или психотерапевту.

Испытываете ли вы стресс

   А теперь проверьте, есть ли у вас стресс и насколько он жуткий. Возьмите ручку или карандаш и проставьте количество баллов, исходя из ответа:
   никогда – 0;
   иногда – 1;
   часто – 2;
   очень часто – 3.

   Отвечая на вопросы теста, учитывайте ваше состояние в течение последних двух недель. Итак.

   Вы испытываете усталость
   Вы ощущаете, что сердцебиение стало сильнее
   У вас частый пульс
   У вас происходит усиленное потоотделение
   Вы ощущаете боли в области шеи и плеч
   Вы испытываете боли в пояснице
   Вы скрежещете зубами, у вас сводит челюсти
   У вас крапивница или кожная сыпь
   У вас болит голова
   Ваши ладони или ступни холодны
   Вы ощущаете, что вашу грудь словно что-то сдавливает
   Вас тошнит
   Вы страдаете от диареи или запора
   У вас проблемы с желудком
   Вы обкусываете ногти
   У вас подергиваются веки – нервный тик
   Вы испытываете трудности с глотанием пищи или ощущаете сухость во рту
   У вас простуда или грипп
   Вы ощущаете вялость, недостаток энергии
   Вы страдаете от переедания
   Вас гнетет чувство беспомощности или безнадежности
   Вы злоупотребляете алкоголем
   Вы чрезмерно курите
   Вы склонны к транжирству
   Вы употребляете много медикаментов
   Вы огорчаетесь по незначительному поводу
   Вы испытываете нервозность
   У вас повышенная раздражительность
   Вас терзают беспокойные мысли
   Вы излишне нетерпимы
   Вы полагаете, что у вас депрессия
   У вас ослабевает сексуальное влечение
   Вы испытываете злость
   Вы не можете заснуть, у вас бессонница
   Вы забываете, что собирались сделать или сказать
   У вас навязчивые и скачущие мысли
   Вы излишне возбуждены, взбудоражены
   Вам трудно на чем-либо сконцентрироваться
   У вас случаются приступы плача
   Вам не хочется идти на работу

   Теперь подсчитаем. Если вы набрали от 0 до 19 баллов, то вы стрессоустойчивы. Если от 20 до 39, то вы испытываете стресс, но справляетесь с ним. Если у вас 40–49 баллов, то у вас умеренный стресс, но неплохо бы показаться врачу. А если вы набрали выше 50 баллов, идите к врачу прямо сейчас, не медля – у вас сильнейший стресс.
   Следующий тест поможет вам определить свой уровень стрессоустойчивости. Проставьте в таблице количество баллов, исходя из варианта ответа:
   да – 2;
   не знаю – 1;
   нет – 0.

   Ваша работа очень трудна и напряженна?
   Часто ли вы думаете о работе по вечерам и выходным дням?
   Вам часто приходится задерживаться на работе или заниматься дома делами, связанными с работой?
   Чувствуете ли вы, что вам постоянно не хватает времени?
   Часто ли вам приходится торопиться, чтобы справиться со своими делами?
   Испытываете ли вы нетерпение, когда видите, что кто-то выполняет работу медленнее, чем вы сами могли бы сделать?
   Часто ли вы завершаете мысль собеседника до того, как он закончит говорить?
   Вы испытываете нетерпение, если вам приходится ждать кого-нибудь?
   Если вы испытываете напряжение или раздражение, вам трудно скрыть это?
   Часто ли вас выводит из терпения ожидание в очередях?
   Часто ли у вас возникает чувство, что время течет слишком быстро?
   Предпочитаете ли вы поехать как можно быстрее, чтобы заняться более важными делами?
   Вы почти всегда ходите и делаете все быстро?
   Стараетесь ли вы быть во всем первым и лучшим?
   Считаете ли вы себя человеком очень энергичным, напористым?
   Считают ли вас энергичным и напористым ваши близкие?
   Считают ли ваши знакомые, хорошо знающие вас люди, что вы относитесь к своей работе слишком серьезно?
   Часто ли бывает, что, читая или слушая собеседника, вы продолжаете думать о своих делах?
   Часто ли ваши близкие просят вас меньше заниматься делами и больше времени уделять семье?
   Прилагаете ли вы усилия, чтобы победить в играх?

   Подсчитайте количество баллов. Если вы набрали 0–10 баллов, то вы стрессоуйстойчивы и принадлежите к тому типу людей, которые четко определяют цели и выбирают оптимальные пути их достижения. Вы стремитесь справиться с трудностями самостоятельно, можете долгое время работать с большим напряжением сил, умеете рационально распределять время. Если у вас 10–20 баллов, то у вас часто проявляется стрессоустойчивость, но не всегда. Если вы набрали 30–40 баллов, то вы принадлежите к типу людей, которые обычно бывают не удовлетворены собой и обстоятельствами, постоянно меняют цели. Вы часто проявляете агрессивность, нетерпеливость, гиперактивность и неустойчивость к стрессам. Если у вас 20–30 баллов, то уровень стрессоустойчивости довольно низкий.
   Еще один тест, который поможет определить, насколько вы подвержены стрессу. Обведите в таблице одно из утверждений, с которым вы согласны, в каждой группе.

   1
   а) В работе, в отношениях с представителями противоположного пола, спортивных или азартных играх вы не боитесь соперничества и проявляете агрессивность. 6
   б) Если в игре вы теряете несколько очков и если представитель противоположного пола не реагирует должным образом на самые первые ваши знаки внимания, то вы сдаетесь и выходите из игры. 4
   в) Вы избегаете какой бы то ни было конфронтации. 1

   2
   а) Вы честолюбивы и хотите многого достичь. 6
   б) Вы сидите и ждете «у моря погоды». 4
   в) Вы ищете предлог увильнуть от работы. 1

   3
   а) Вы любите работать быстро, и часто вам не терпится поскорее закончить дело. 6
   б) Вы надеетесь, что кто-то будет вас подстегивать. 4
   в) Когда вы приходите домой, то думаете о том, что сегодня было на работе. 1

   4
   а) Вы разговариваете быстро и громко. В беседе довольно категоричны и перебиваете других. 6
   б) Когда вам отвечают «нет», вы реагируете совершенно спокойно. 4
   в) Вам с трудом удается сдерживать свои чувства и тревоги. 1

   5
   а) Вам часто бывает скучно. 6
   б) Вам нравится ничего не делать. 4
   в) Вы действуете, учитывая желания других людей, а не свои собственные. 1

   6
   а) Вы быстро ходите, едите и пьете. 6
   б) Если вы забыли что-то сделать, то вас это не беспокоит. 4
   в) Вы сдерживаете свои чувства. 1

   Подсчитайте количество баллов. Если вы набрали 12–18 баллов, то ваша бездеятельность может стать причиной стресса; вам не помешает прибавить уверенности в себе. Если у вас 18–24 балла, то вы человек спокойный и стрессу не подвержены; но нужно стать терпимее к окружающим. Если вы набрали 24–36 баллов, то вы очень быстро идете к стрессу; возможно, у вас уже появились симптомы психосоматических заболеваний.
   Доказано: стресс вызывает соматические заболевания. Например, у человека, постоянно подавляющего вспышки гнева, могут развиваться ревматический артрит, крапивница, псориаз, язва желудка, мигрень, гипертония и т. д.
   Вы можете проверить, чревато ли ваше стрессовое состояние каким-либо соматическим заболеванием. Отвечая на вопросы следующего теста, постарайтесь вспомнить все события, происшедшие с вами в течение последнего года, и подчеркните их в таблице. Возможно, вам пришли в голову другие события, не включенные в тест (например, наводнение, ремонт дома, ограбление). Сколько баллов вы приписали бы этим событиям? Впишите их в пустые графы таблицы.

   Смерть супруга 100
   Развод 73
   Разъезд супругов (без оформления развода) 65
   Тюремное заключение 63
   Смерть близкого члена семьи 63
   Травма или болезнь 53
   Женитьба или замужество 50
   Увольнение с работы 47
   Примирение супругов 45
   Уход на пенсию 45
   Изменение в состоянии здоровья члена семьи 44
   Беременность 40
   Сексуальные проблемы 39
   Появление нового члена семьи 39
   Реорганизация на работе 39
   Изменение финансового положения 38
   Смерть близкого друга 37
   Изменение профессиональной ориентации 36
   Усиление конфликтности отношений с супругом 35
   Ссуда или заем на крупную покупку (дома) 31
   Окончание срока выплаты ссуды (займа) 30
   Изменение должности 29
   Сын или дочь покидают дом 29
   Проблемы с родственниками мужа (жены) 29
   Выдающееся личное достижение 28
   Супруг бросает работу (приступает к работе) 26
   Начало или окончание обучения в учебном заведении 26
   Изменение условий жизни 25
   Отказ от каких-то индивидуальных привычек 24
   Проблемы с начальством 23
   Изменение условий или часов работы 20
   Перемена места жительства 20
   Смена места обучения 20
   Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска 19
   Изменение привычек, связанных с вероисповеданием 19
   Изменение социальной активности 18
   Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей 17
   Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном 16
   Изменение числа живущих вместе членов семьи 15
   Изменение привычек, связанных с питанием 15
   Отпуск 13
   Рождество 12
   Незначительное нарушение правопорядка 11
   Другие события

   Если вы набрали 150–300 баллов, то вероятность возникновения соматического заболевания из-за стресса составляет 50 %. Если у вас 300 и более баллов, то вероятность заболевания увеличивается до 90 %.

Как бороться со стрессом

   Существует много способов, как избавиться от стресса и его последствий.
   Самый простой пусть – прием лекарственных препаратов. Многие из них быстро и эффективно позволяют избавиться от симптомов расстройств, создать (и отнюдь не иллюзорное) чувство спокойствия и душевного равновесия. Но!
   Даже самые эффективные из них не устраняют источник проблем, поэтому в большинстве случаев после прекращения приема препаратов проблемы возвращаются. Более того, многие лекарства со временем вызывают привыкание, а при постоянном и неконтролируемом их приеме может развиться еще и синдром зависимости. В случае привыкания у человека возникает потребность постоянно увеличивать дозу препарата, потому что прежняя доза становится малоэффективной. В случае зависимости отмена приема лекарств приводит к ухудшению состояния. Иногда оно может стать хуже, чем до начала применения препарата. Человек снова испытывает потребность принимать лекарство, чтобы как-то восстановить самочувствие и снова испытать комфортные ощущения, которые у него с этим лекарством теперь связаны.
   Помните – прием лекарственных препаратов должен происходить по назначению и под контролем врача, специалиста в данной области.
   Можно употреблять биологически активные добавки или растительные препараты. Среди них есть много хороших препаратов, которые успокаивают, адаптируют и нормализуют работу нервной системы. Однако, как и лекарства, они воздействуют только на физическую составляющую нашего организма и часто недостаточно эффективны.
   Что уж совсем не повредит, так это правильное питание и здоровый образ жизни. Просто необходимо выполнять физическую зарядку, которая принесет вам чувство приятной усталости, доставит мышечную радость. Это нужно не для красивой фигуры, а для того чтобы сбрасывать стрессовое напряжение. Занимаясь физически, мы помогаем себе это сделать. Кроме того, при физической нагрузке в кровь выделяются вещества, которые дают ощущение радости. Таким образом мы включаем тело в жизнь.
   Кто-то пытается снять стресс с помощью наркотиков или алкоголя. Это дает ощущение некой эйфории, расслабления, уводит от решения проблем. Но таким образом человек позволяет внешним факторам регулировать свое состояние, и тем самым он катастрофически разрушает систему саморегуляции организма. То событие, которое еще недавно воспринималось как нейтральное, теперь становится стрессогенным. Для того чтобы погасить это ощущение, снова хочется принять наркотики или выпить. И оказавшись в этом замкнутом кругу, человек отучивается регулировать свое состояние самостоятельно.
   Конечно, наиболее эффективный способ решить проблему – это обращение к опытному специалисту, а именно к врачу-психотерапевту или психологу с опытом практической психокоррекции. Врач-психотерапевт найдет грамотный психологический подход к вашей проблеме и правильно назначит лекарственную терапию. Но, к сожалению, таких специалистов мало, а обращение к ним в большинстве случаев требует серьезных финансовых затрат и времени (которого и так не хватает).
   И тут серьезную помощь может оказать предлагаемая вам методика «Лекарство от стресса».

Что такое «Лекарство от стресса»

   Создавая методику «Лекарство от стресса», мы исходили из того, что важно не только уметь справляться со стрессом. Важнее научиться не воспринимать события как стрессор, свести их стрессорность к минимуму. Ни один врач в мире не сможет избавить вас от финансового кризиса, найти вам новую работу, мужа или жену. Но! Он в состоянии помочь вам изменить отношение к ситуации, научить отвлекаться от нее и переключаться на что-то позитивное, изменить отношение к себе, изменить образ жизни, а в итоге – уважать себя и любить жизнь.
   Здоровый человек – тот, у кого развиты механизмы саморегуляции. То есть человек самостоятельно регулирует свое психическое и физическое состояние. И чем он лучше это делает, тем он здоровее. Такой человек гораздо устойчивее перед стрессовым напряжением. На это наша методика и направлена.
   Различные приемы психического самовоздействия для достижения определенного желаемого состояния известны в многовековых культурах многих народов. И научные методы психической саморегуляции базируются на обобщении этого полезного и многогранного опыта.
   Методика «Лекарство от стресса» является доступным и эффективным способом научиться самостоятельно достигать состояния отдыха и покоя, а через это – повышать уровень реализации психофизиологических резервов, в том числе в постоянно встречающихся стрессовых ситуациях.
   Вы сможете существенно уменьшить эмоциональное и мышечное напряжение, характерное для стрессовых реакций и, как следствие, предотвратите возникновение тревоги, беспокойства, страха, сбоев в деятельности внутренних органов. «Лекарство от стресса» улучшит настроение, поможет обрести уверенность в себе, в своих силах, оптимизирует умственную и физическую работоспособность.
   Эта методика помогает вырабатывать навыки управлять вниманием, оперировать чувственными образами, регулировать мышечный тонус и ритм дыхания. Достигается это посредством вхождения в состояние релаксации и различных степеней аутогенного погружения, при переживании которых создаются благоприятные условия для полноценного отдыха, усиления восстановительных процессов и произвольной регуляции ряда вегетативных и психических функций.
   В процессе освоения методики происходит активное формирование эмоциональной устойчивости, выносливости, целеустремленности, активизируются восстановительные процессы и мобилизуются внутренние ресурсы.
   «Лекарство от стресса» может применяться как для профилактики каких-либо нарушений и заболеваний, так и для помощи в лечении уже имеющихся расстройств и в реабилитации после болезни. Методику можно использовать для восстановления и оптимизации психического состояния при наличии отдельных астенических и невротических проявлений (высокий уровень тревожности, плохой сон, раздражительность и пр.), а также для быстрого снятия утомления, эмоционального напряжения, повышения работоспособности и уверенности в своих силах.
   «Лекарство от стресса» является логическим продолжением и развитием методики психической саморегуляции «Мобилизация-1», разработанной специалистами кафедры психиатрии Военно-медицинской академии. Методика хорошо зарекомендовала себя в рамках профилактики стрессовых расстройств и оптимизации деятельности у практически здоровых людей, а также у лиц, находящихся в состоянии хронического стресса. Кроме того, ее эффективность доказана в комплексном лечении пациентов с умеренно выраженной астено-невротической симптоматикой, психосоматическими расстройствами (кандидатская диссертация В. Е. Саламатова «Применение методик психической саморегуляции у военнослужащих в боевых условиях»).

Преимуществами методики являются:

   • учет специфики состояния человека, его потребностей в современных условиях, требующих, в первую очередь, быстрого формирования состояния релаксации;
   • простота и легкость самостоятельного освоения методики в короткие сроки с помощью аудиоаппаратуры;
   • эффективное снятие негативных последствий стресса.

   При освоении методики необходимо удобно расположиться в изолированном от посторонних звуков помещении. Отключите мобильный телефон. Лучше слушать методику, надев наушники. Займите такое положение, при котором вы не будете испытывать неприятные ощущения. Самое подходящее время для занятий – это утро, сразу после пробуждения. Можно слушать диск и во второй половине дня (но не менее чем через два часа после приема пищи). Полезно использовать методику во время или сразу после рабочего дня.
   Не рекомендуется применять методику при серьезных психических заболеваниях (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз); при психических и неврологических заболеваниях, сопровождающихся судорожными синдромами, различными нарушениями сознания; больным наркологического профиля с абстинентным синдромом, выраженной личностной деформацией («деградация личности»).
   Также не рекомендуется использование методики во время вождения транспортных средств.

   Научившись самостоятельно входить в состояние релаксации за максимально короткое время, вы сможете эффективно регулировать свое психоэмоциональное состояние, быстро восстанавливать душевное равновесие, улучшать адаптационные возможности организма, нормализовать работу вегетативной нервной системы и, как следствие, сумеете избежать различных, в первую очередь, психосоматических заболеваний.
   Вы станете спокойными, расслабленными, но в то же время уверенными и готовыми к действию. Как в моем любимом анекдоте про врача и пациента.

   Доктор спрашивает:
   – Вы курите?
   – Нет, – отвечает пациент.
   – Пьете?
   – Очень редко. По праздникам.
   – У вас есть любовница?
   – Нет. Я люблю свою жену.
   – Слушайте, а как же вы расслабляетесь? – удивляется доктор.
   – А я и не напрягаюсь, – пожимает плечами пациент.

   По сути это то, чего мы хотим добиться методикой «Лекарство от стресса». Зачастую человек напрягается там, где этого делать не стоит. Важно понять: многое мы способны сделать без лишнего напряжения.
   Итак, не напрягайтесь, будьте счастливы!

Искренне ваш, доктор Саламатов

Владимир Саламатов Лекарство от стресса