Текст книги "Дыхательная гимнастика доктора Шишонина"

Александр Шишонин
Дыхательная гимнастика доктора Шишонина

© ООО «Базон», 2021

© ООО «Издательство АСТ», 2021

© Фотоматериалы предоставлены Shutterstock/FOTODOM, 2021

Предисловие

Друзья,

после выхода брошюры с комплексом упражнений по шейной гимнастике поступило много положительных отзывов. Люди охотно и эмоционально рассказывали о своем выздоровлении, делились своими историями. Это меня очень порадовало и воодушевило.

Также поступило и много вопросов. Они вызваны тем, что люди, выполняющие рекомендации, которые приведены в брошюре, в большинстве получают необходимый клинический эффект, но, воодушевившись полученными результатами, они понимают, что им нужно дальнейшее укрепление организма. Основной вопрос: что еще нужно сделать, чтобы выздороветь до конца? Эти два фактора побудили меня подготовить вторую брошюру, посвященную дыхательной гимнастике, поскольку, как я уже говорил ранее, большой вклад в формирование гипертонии вносит дыхание.

Одна из причин такого влияния состоит в том, что центр сердечно-сосудистой регуляции и центр дыхательной регуляции в голове представляют собой единое целое. Так что если мы через кровоток шеи работаем только с сердечно-сосудистой регуляцией, но не подключаем работу с дыхательной регуляцией, то эффект может быть неполным.

В этой брошюре я даю инструмент, позволяющий до конца победить и гипертонию, и многие другие заболевания. Вы узнаете секреты диафрагмального дыхания и самой диафрагмы, которую многие считают даже не органом, а просто перегородкой между грудной и брюшной полостью. На самом деле это интереснейший и очень важный орган, выполняющий жизненно важную функцию. Цель этой брошюры состоит в том, чтобы привлечь внимание людей к дыханию и дыхательным упражнениям, научить правильно дышать.

Дыхательные практики в свое время были популярны, но, к сожалению, эта популярность ушла, и сейчас внимание переключилось на другие вещи. А начинать надо как раз с правильного дыхания, т. к. это, с одной стороны, процесс естественный и даже автоматический, а с другой – это та часть функций нашего организма, на которую мы можем непосредственно влиять и получать через нее из атмосферы здоровье.

Дыхательными упражнениями не нужно заниматься часами, достаточно будет отвести для этого полчаса в день. Но для того, чтобы эта практика оказалась эффективной, вам нужно будет усвоить все теоретические знания и перенести их в практическую плоскость. Вот тогда вы будете правильно насыщать свой организм здоровьем!

Жизнь – это движение!

Движение – это основной фактор жизнедеятельности любого организма. Аристотель сказал: «Движение – это жизнь, а жизнь – это движение». При внешней простоте фразы она имеет более глубокий смысл. На самом деле природа так устроена, что все происходящее вокруг – это движение. Даже то, что мы называем временем, в действительности представляет собой большие объемы движения. Сменяемость сезонов, дня и ночи на самом деле говорит только о том, что Земля движется. То же самое можно сказать и об организме.

Движение вещества, например, ведет к изменению внешнего облика человека, внутри которого происходит постоянное движение клеток. Кровь течет по сосудам. Кровь – это жидкий «орган», и его клетки постоянно перемещаются внутри других органов и между ними. И вообще ни одна клетка в организме «не сидит на месте» – они непрерывно движутся относительно друг друга, хотя многие из них делают это совместно, как единое целое. Скорость движения клеток бывает разной. Одни перемещаются довольно медленно – например, в костях. В каких-то других органах клеточное движение происходит со средней скоростью, как, например, в печени и селезенке. Гораздо быстрее клетки перемещаются в кишечнике, где эпителий обновляется чуть ли не каждые сутки. Быстрее всего обновляются клетки крови.

Принято считать, что кровь движется за счет нашего сердца, однако на самом деле это не совсем так, потому что пульсирует не только сердце, но вместе с ним и вся сосудистая система, от аорты до мельчайших капилляров. Все это представляет собой как бы единую пульсовую волну, которая начинается с сердца и распространяется по всей системе, по всему организму человека. Поэтому кровь постоянно движется.

Второе место среди органов по скорости обновления занимают легкие, третье – кишечник, четвертое – мышечная система. Так вот, чем быстрее обновляется организм, тем быстрее оздоровляется и омолаживается он. Из этого ясно следует, что наибольший эффект оказывают именно дыхательные практики.

Первый большой шаг в сторону здоровья

Стимулируя легкие, мы обеспечиваем их эффективную работу, а также скорость их обновления. Тренировка легких происходит посредством двигательной активности, ведь дыхание – это одна из форм движения. Воздействовать на сердечно-сосудистую систему мы можем только опосредованно, через физическую активность. А вот дыхательные движения вообще занимают уникальное место в функционировании организма, потому что, с одной стороны, они происходят автоматически, а с другой – мы имеем возможность напрямую их контролировать и регулировать.

Включая дыхательные движения в свою активность, мы прежде всего добиваемся улучшения работы «цепочки», соединяющей те процессы в организме, которые мы контролируем, с другими, которые воспринимаем как неконтролируемые. Согласитесь, мы же не контролируем ни действие клеточного иммунитета, ни работу стволовых клеток нашего организма, мы об этом даже не думаем, эти вещи неконтролируемы. А дыхательная гимнастика позволяет нам на все эти процессы влиять, то есть сознательно воздействовать на бессознательно протекающие процессы нашего оздоровления.

По сути, для человека, занимающегося дыхательными практиками, это точка входа в страну здоровья. Важно понимать, что наибольшая, наилучшая степень контроля достигается, когда мы начинаем регулярно выполнять дыхательную гимнастику и, как дополнение к ней, – психофизические и двигательные методы оздоровления. Если использовать в дыхании мысленные образы и прилагать дополнительно физическую нагрузку, то наше воздействие на происходящие в организме процессы и результаты от них будут максимально эффективными. Дыхание – это связка между осознаваемым регулируемым и нерегулируемым движением.

Берем психику под контроль

Психические процессы – одна из форм движения в нашем организме. На эти процессы мы напрямую влиять не можем. По крайней мере, обычный человек, без специальной подготовки, не в состоянии контролировать свою психику. Он может в какой-то степени имитировать контроль за своим поведением – в общении с людьми изображать дежурную улыбку и делать вид, что все в порядке, подавлять внешние признаки раздражения или плохого настроения и общаться с людьми, изображая из себя хорошего собеседника.

А специально обученный человек действительно умеет переключать свою психику, и одна из наиболее доступных и эффективных форм такого переключения – это дыхательные практики, причем не просто дыхательные, а дополненные психофизическими практиками. Они-то и являются ключом к управлению психикой. И это позволит повысить свое здоровье, что сейчас особенно актуально.

Питание через дыхание

К сожалению, в современном мире занятия дыхательной гимнастикой находятся далеко не на первом месте по популярности как инструмент оздоровления. Сейчас основной акцент сделан на движении, что хорошо, но… При этом для простого человека остается непонятным, как двигаться, зачем двигаться, в каком ты состоянии и какую систему тебе лучше выбрать. В итоге все сводится по большей части к фитнесу, а также к тому, что надо что-то делать со своим питанием.

Конечно, от того, что человек изменяет питание и больше двигается, на самом деле позитивные процессы начнут происходить, но, если он не научился воздействовать на свое состояние с помощью предлагаемых инструментов, эти процессы окажутся неполными, а следовательно, и недостаточно эффективными. К сожалению, с их помощью невозможно научиться влиять на то, как ведут себя внутри организма клеточные структуры, потому что их поведение зависит от энергетики, а энергетика, как вы поймете из этой книги, завязана скорее не на движении и питании, а в большей степени на дыхании.

Не случайно ведь именно дыхание в древности воспринимали как форму питания. Такое представление в общем-то полностью соответствует современным реалиям, и на это стоит обратить отдельное внимание – если осознанно заниматься дыханием как основной энергетической функцией, то клетки нашего тела будут получать энергию именно при дыхании. Без этого клетки не будут получать в полной мере необходимого оздоравливающего эффекта.

Вдобавок к этому дыхание подключено к управлению психикой. И человек, который решил оздоравливаться, но не научился управлять своей психикой, по сути, обречен на неудачу. Современный человек не осознает сущность дыхания, но, освоив этот инструмент, он вплотную подойдет к возможностям рефлекторного воздействия на нервную систему, которая будет к тому времени подготовлена.

Дыхание и атмосферное давление

Дыхание является основой всех процессов жизнедеятельности любого организма, который обитает в среде, содержащей кислород. Ведь основная задача всех клеток организма – полноценное обеспечение его энергией. И энергию эту клетки получают в процессе окисления органических веществ. Однако есть аспект, которому уделяется недостаточно внимания. Когда мы говорим о протекании той или иной биохимической реакции, то обязательно принимаем за постулат необходимость неизменности основных внешних критериев. Сюда относятся определенная температура, влажность и атмосферное давление. При описании всех биохимических реакций мы исходим из того, что все условия стационарны, а колебания попросту сводим к нулю. И только уже потом, в зависимости от того, как протекает та или иная реакция, рассматриваем с переменными составляющими. В целом это правильно, но насколько изменчивы условия среды?

Что касается температуры или влажности, то эти факторы мы можем легко менять. Более того, в природе они достаточно неустойчивы и могут быть разными. Температура и влажность на поверхности земли в принципе меняются в довольно больших диапазонах.

Но если говорить об атмосферном давлении, то этот фактор является относительно стабильным. Конечно, давление изменяется, но не очень сильно. Атмосферное давление постоянно присутствует в нашей жизни и влияет на нас, хотя мы его не ощущаем. Даже если мы знаем, что на каждого из нас постоянно давит сверху столб воздуха с силой до двух десятков тонн, поверить в это невозможно. Это давление неизменно присутствует в нашей жизни и во многом является действительно определяющим моментом. Человек же его никак не ощущает, у него нет таких рецепторов, которые бы его воспринимали. Иначе бы мы постоянно чувствовали, как оно на нас давит. По счастью, мы этого не ощущаем, так как вообще не располагаем каким-либо органом восприятия нормального атмосферного давления. А значит, не существует его и в нашей картине мира.

При этом задача наша как исследователей состоит в том, чтобы в сознании людей эта реальная картина мира проявилась. Нужно, чтобы люди поняли, что на самом деле – каждую минуту, каждую секунду нашей жизни – мы живем только благодаря тому, что эта сила постоянно через нас проходит и крутит все наши биохимические реакции.

Разберем на примере с летчиком, для которого жизненно важным является наличие компрессионного костюма, который он надевает перед полетом вместе со шлемом и кислородной маской внутри его. Зачем же летчику надо непременно облачаться в такой костюм? Затем, что, если на высоте более семи тысяч метров у него в самолете вдруг разгерметизируется кабина, летчика разорвет на части внутренним давлением. Дело в том, что во время полета необходимое атмосферное давление поддерживается искусственно. Если же происходит разгерметизация, то внешнее давление практически исчезает. И тогда внутреннее давление человека просто разрывает его: в крови вскипает растворенный в ней азот, ткани набухают и раздуваются – и в течение двух-трех минут наступает смерть.

Кстати, тот же самый эффект мы наблюдаем и при глубоководных погружениях. На больших глубинах давление воды сумасшедшее, внутреннее давление у морских обитателей такое же, и, если быстро поднять рыбу с самой глубины, ее может разорвать изнутри. Поэтому обитателей больших глубин, как и при глубоководном погружении аквалангистов, быстро не поднимают, они должны адаптироваться, пройти процесс декомпрессии.

Так вот, силу атмосферного давления организм компенсирует изнутри другой, равной по величине и противостоящей ей, силой. Благодаря этой силе, действующей изнутри, мы спокойно живем, двигаемся, перемещаемся в пространстве и т. д. В каждом организме есть такая сила, которая компенсирует атмосферное давление. Организм насыщается этим давлением, и, таким образом, внутренняя сила компенсирует внешнюю. Как мы знаем по третьему закону Ньютона, сила действия (внешняя) равна силе противодействия (внутренняя). Вот с этой точки зрения давайте рассмотрим, что же такое дыхание. Дыхание – это колебания между внешним и внутренним давлением. Что делает организм с помощью дыхания? Он усваивает, забирает внутрь силу атмосферного давления. При вдохе легкие создают внутри нас искусственный вакуум, диафрагма расширяется, воздух из атмосферы засасывается внутрь, а потом, при выдохе, выходит наружу. Воздушная волна колеблется – это и есть процесс дыхания, который позволяет нам жить, постоянно подпитывая нас усилием атмосферного давления. И сила внутреннего давления является тем непременным условием стационарности, без которого никакие биохимические реакции протекать не будут и жизнь остановится. То есть давление является таким фактором, который на самом деле обеспечивает все эти процессы.

Без атмосферного давления мы жить не можем. Эта огромная сила, которая присутствует в нашем организме постоянно, обеспечивает его кислородом, азотом, аргоном, углекислым и прочими газами. Считается, что мы дышим кислородом. На самом деле – ничего подобного! Мы дышим воздухом, то есть фактически поглощаем внешнюю среду в виде атмосферного давления. Если же говорить о биохимических реакциях, то сам по себе кислород не является определяющим фактором этих реакций в нашем организме, потому что в отсутствие мощной силы давления никакая реакция с кислородом не пойдет, как не пойдет она и при наличии давления, но без кислорода.

Идеальный состав газа

А какой же газ создает атмосферное давление? Основу составляет азот, его в воздухе чуть больше 78 процентов. А кислород составляет лишь 21 процент. В некотором смысле азот можно назвать идеальным газом, который присутствует в воздухе в наибольших количествах, но сам внутри организма в реакции не вступает. Он просто входит с вдохом и выходит с выдохом.

При этом азот является ключевым фактором протекания всех биохимических реакций, потому что он создает давление, то есть обеспечивает условия для протекания этих реакций. Если бы, гипотетически, азот был химически активным, то, учитывая, что его в воздухе 78 процентов, трудно себе представить, что произошло бы с организмом, в котором такое количество газа моментально вступило в реакцию.

А если бы основной компонент воздуха был каким-то другим газом, то это повлияло бы на растворимость в крови. Например, гелий в крови почти не растворяется и именно поэтому его вместе с кислородом применяют в аквалангах при глубоководных погружениях. Если при погружениях на большие глубины применять стандартный состав с азотом, то с погружением на каждые 10 метров давление будет увеличиваться на одну атмосферу, и чем больше давление, тем больше азота будет растворятся в крови.

После изобретения аквалангов и начале экспериментов с погружением на глубины, изначально использовали обычный воздух, но столкнулись с интересным феноменом: аквалангист при погружении начинал пьянеть. Такая реакция организма обусловлена не присутствием самого азота, а тем, что азот под давлением растворяется в крови. Повторим, что сам азот не вступает в реакцию, он только создает для нее условия – причем чем выше давление, тем лучше будут эти условия.

И еще один важный момент заключается в том, что у человека под высоким давлением, когда в крови растворяется больше азота, возникает эйфория. Это мозг первым почувствовал, что химические реакции пошли быстрее. Схожее состояние происходит, когда человек употребляет алкоголь: состав и биохимия крови на время изменяются, потому что в нее добавлен алкоголь, а из-за этого возрастает растворимость азота в крови. Человек чувствует эйфорию, но не от спирта, а оттого, что у него в крови стало больше азота и повысилось его давление.

Азот – это внешняя среда. Известно, что от увеличения давления азота состояние человека улучшается. Это значит, что от степени концентрации азота и от того, насколько эффективно он циркулирует в крови, зависит, в каком мы будем настроении: нормальном, радостном, подавленном и т. д. Я считаю, что именно с этим связано такое психическое расстройство, как депрессия.

Эмоциональная связь

На сегодняшний день есть множество доказательств, что эмоциональное состояние и эмоциональный настрой человека влияют на биохимический состав его крови.

Мы можем, исходя из данного факта, связанного с биохимическими свойствами крови, естественным образом влиять на степень растворяемости азота в крови, вызывая ту или иную эмоциональную реакцию, влиять через растворимость азота в крови на оптимальность протекания биохимических реакций.

Если мы переживаем положительные эмоции, биохимический состав крови изменяется и азота растворяется больше, биохимические реакции идут эффективнее, и самочувствие улучшается. Так же, если же мы нервничаем, переживаем, сильно грустим, биохимический состав крови претерпевает изменения другого характера, так что азот растворяется в меньшей степени, биохимические реакции проходят хуже и здоровье ухудшается. Ведь не случайно говорят, что все болезни от нервов.

Если человек пребывает в депрессии или он пессимист с большим стажем, то неудивительно, что возникают и активно развиваются болезни, причем хронические и неизлечимые. А неизлечимые потому, что он пока еще не понимает, что надо свою собственную голову переключить, чтобы кровь поменялась и азот в ней стал нормально растворяться – тогда и начнется восстановление. Конечно, есть еще такие факторы, как гиподинамия и неправильное питание, когда в протекающих в организме реакциях вещества участвуют неправильно из-за того, что мы неправильно что-то съели. Но определяющим фактором все же является эффективность дыхательного процесса.

Проделки дыхательного процесса

Весь дыхательный процесс зависит от регуляции дыхания, от того, насколько наше дыхание и кровоснабжение адекватно подстраиваются под внешние колебания атмосферного давления. И если человек чувствует эти незначительные колебания – у него метеозависимость.

Но на самом деле нет никакой метеозависимости, просто у него нарушена подстройка, то есть его организм уже не в здоровом состоянии, он не может полностью компенсировать изменившееся атмосферное давление. Положим, атмосферное давление упало – и такой человек жалуется на плохое самочувствие, головную боль. А все оттого, что у него давление внутри стало больше, чем снаружи, и организм уже не способен под это подстроиться, плохо работает регуляция дыхания. Ведь все эти процессы регулируются через дыхательный стереотип, то есть зависят от того, как человек дышит.

Допустим, изменилось атмосферное давление, значит, мозг должен тут же отреагировать – подстроить организм под измененное давление. А у человека из-за нарушенного кровотока головного мозга плохо работает регуляция. И вот опять я замечу про важность шеи, ведь без нее никуда, на ней вся анатомия завязана.

Это не метеозависимость, это у него дыхательный центр неправильно функционирует, дыхательный стереотип не срабатывает. Значит, у него есть проблемы с кровотоком по позвоночным артериям. Какие конкретно, мы пока не знаем, но есть. Однако стоит сделать гимнастику для шеи, насытить кровь кислородом – и дыхательный стереотип станет лучше. И тогда пациент почувствует улучшение, потому что возникнет компенсация.

Именно поэтому я всем «метеозависимым» людям рекомендую при недомогании сразу делать гимнастику для шеи, т. к. это одно из средств регуляции дыхательного процесса, ведь центр дыхания находится рядом с центром кровоснабжения в ромбовидной ямке.

И конечно, дыхательный процесс зависит от движения. Потому что, когда человек двигается, у него изменяются частота дыхания и частота сердечных сокращений, ускоряется ток крови по сосудам и, таким образом, происходит наполнение организма этим самым давлением.