Текст книги "Элементы. Smart-курс самоисследование. Часть I"

Глава V. Желания

Иерархия потребностей

Что управляет человеком?

На сегодняшний день очевидно, что инстинктами люди, как вид высокоорганизованный, не обладают. Зато мы обладаем потребностями разного рода и степени значимости.

В каждой отдельно рассматриваемой ситуации на наше поведение будет влиять одна, доминирующая потребность, обуславливаемая выработкой соответствующих гормонов и нейромедиаторов. Эти вещества в отношении нашей психики выполняют такие функции, как:

· модуляция (например, дружелюбие или ориентация на местности),

· обеспечение (настроение, аффекты),

· индукция (к примеру, пищевое поведение)

· организация (этапы личностного и физиологического развития).

Витальные потребности (сфера основ жизни) – это пища и вода, самосохранение, сон, гомеостаз, самовоспроизведение, лень (оптимизация энергозатрат). К сфере удовольствий жизни относятся такие витальные потребности, как: самоподдержание (тактильные ощущения, информация, эмоции, визуальные образы и т.д.), гедонизм. Гормонами и нейромедиаторами, влияющими на наше поведение, будут являться: инсулин, альдостерон, мелатонин, адреналин, кортизол, серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфин, тестостерон, эстроген и т. д.

Социальные потребности (сфера сотрудничества) – это лидерство, подчинение, признание, самоидентификация, территориальное поведение. К сфере вдохновения можно отнести такие ведущие потребности, как эгоизм и альтруизм. Влиять на нас будут: окситоцин, вазопрессин, тестостерон, эстроген, эндорфин, дофамин, кортизол и т. д.

Идеальные потребности, или программы саморазвития (сферы созидания, глубинного познания, просветления) – это исследовательское и игровое поведение, рефлексы свободы, самореализация, творческая деятельность. Оказывать на нас влияние будут так называемые «гормоны счастья».

Может создаться впечатление, будто наша деятельность полностью подчинена воле физиологии. На самом же деле, мы можем сознательно, контролируя свои мысли, эмоции и поведение, влиять на процессы, происходящие в нашем теле. Вопрос лишь в том, насколько развита наша сила воли, каким образом мы расставляем для себя приоритеты и как хорошо вообще понимаем, чего хотим.

Прошу обратить внимание на описание витальных и идеальных потребностей.

Ложь: принято считать, что игры (в том числе компьютерные) – это зло, которому не стоит посвящать времени развивающемуся человеку.

Правда: игры – это не только способ реализовать программу саморазвития, но и возможность усовершенствовать коммуникативные навыки и положительно повлиять на нейропластичность мозга. Играйте в удовольствие.

Ложь: посмотреть развлекательный контент, почитать яркий модный журнал, узнать последние новости, обновить «декорации», прогуляться, послушать музыку – это признаки безделья!

Правда: не забывайте, что в мягкой белой комнате можно легко сойти сума. Чтобы не навредить своей психике и физическому состоянию, выполняйте программу самоподдержания: разбавляйте обыденность новизной, впечатлениями, позитивными эмоциями, общением, развлечениями. Это не безделье, а жизненно необходимая потребность!

Ложь: гедонизм не присущ высокоразвитому индивиду.

Правда: получать от жизни удовольствие – тоже жизненно важная задача для организма. Удовольствие может быть разным, а также важна и его дозировка: ведь и еда, и вода, и тепло, и холод тоже могут легко навредить здоровью, если не рассчитать с их количествами.

Не слушайте тех, кто от незнания стремится ограничить вас в нормальных, естественных желаниях. Хочется смотреть сериалы – смотрите. Хочется играть в игры – играйте. Хочется ничего не делать в выходные – сколько угодно. Физиология и психика подскажут точнее, чем сторонние советчики.

С чего начать?

В исполнении желаний важна последовательность. Почему не получается намечтать себе дорогую иномарку, золотые часы или апартаменты в столице, сколько ни желай и ни визуализируй? Ответ прост: не тот уровень необходимости.

Выше я упомянула о том, что в каждой отдельно взятой ситуации нами руководит одна доминирующая потребность. Здесь важно учитывать, какого уровня эта потребность. Если вы обратили внимание – мортидо Муладхары и мортидо, к примеру, Вишудхи – это проблемы разного масштаба. Если нереализованные идеальные потребности приводят к трудностям в самовыражении и получении эмоционального опыта, то проигнорированные витальные могут привести к гибели организма. Ещё раз: программа «выжить» сильнее программы «жить».

Если для максимально быстрого исполнения желания нам нужно перевести его в прямую необходимость, то как это сделать? Как мечту превратить в потребность? Очень просто: закрыть уровень, который предшествует тому, к которому эта мечта относится. Невозможно получать удовольствие от еды, если у вас болит живот.

Представьте ситуацию: у вас в наличии всего тысяча рублей. До зарплаты ещё три дня. Взять денег в долг не у кого. Перед вами стоит выбор: обеспечить себя едой или сходить с друзьями в кино. Какое решение вы примите? Рациональный выход – покупка продуктов. Но что будет, если вы решите пойти за зовом сердца в кино? Следующие три дня будут голодными, вы не сможете в полную силу работать и учиться, испытаете массу неприятных впечатлений.

То же самое происходит в нашей жизни, когда мы не рассчитываем свои силы. Когда берём кредиты, и не только финансовые, но и энергетические – у себя самих, мечтая о том, что сильнее и выше наших возможностей.

Бывает ли так, что часы падают с неба, а апартаменты и иномарку дарит очарованный возлюбленный? Да! Бывает. Но. Для того, чтобы это произошло, должны быть заранее сформированы обстоятельства. Вы можете встретить и заинтересовать своими успехами человека, который оценит вас по достоинству, одарив своим вниманием. Вы отличный специалист в своей области и будете замечены крупной компанией, в которой вам предложат и высокую заработную плату, и проживание в апартаментах, и водителя/корпоративное такси. Мечтайте о глобальном, значительном и высоком, но осознанно, не теряя связь с реальностью, в которой вы нужны прямо сейчас.

Ещё одна причина развиваться последовательно.

Находясь на нижних уровнях «пирамиды», вы не сможете оценить границы своих возможностей. Вы будете представлять себе высшие ступени развития, исходя из своего угла наблюдения, но истинно возможной картины не увидите.

Это касается всех сфер. Не позволив себе прочувствовать удовольствие от жизни (а это и радость от мелочей, и честность в желаниях, и умение расслабиться, разрешить себе комфорт как норму), не сможете определить: сколько вам на самом деле нужно денег и зачем. Не освоившись в сфере сотрудничества (финансовой), никогда не узнаете свой максимум. И речь здесь не только о доходах, но и о ваших способностях, а главное – о том, на что уйдёт треть вашей жизни, и принесёт ли это занятие приятные впечатления.

И так далее: если человек не открыл сферу любви и вдохновения, он не вдохновит других, не развив сильные стороны личности – нечего делать в глубинном познании. Нет, конечно, есть, что делать, но зачем? Чтобы себя раскрыть и найти свой максимум, или спроецировать на себя чужие приоритеты, ценности и ограничения?

Таких учителей, утверждающих, что есть только один правильный путь развития, только одно правильное мнение и ви́дение – тысячи. И я у таких училась лично. Но вот сейчас мне интересно: с чего вдруг я не идеальная женщина, если не люблю носить юбки? Кто решил, что мне нужно именно десять желаний? Кто сказал, что успех в бизнесе – это миллионы? Кто придумал такую красоту, кто придумал такую духовность, которым меня пытались учить? Что это вообще было?

Мы сами себя должны научить, что такое вдохновение, любовь и сотрудничество, сколько нам нужно денег, какой круг общения для нас оптимален, сколько желаний мы хотим исполнить и хотим ли вообще. Может, с нами и нашей жизнью и так всё нормально: нужно просто местами доработать, местами убрать, местами переосмыслить – и всё, полный порядок?

Однажды я провела эксперимент с одной из моих клиенток. Мы занимались по старой программе тренинга о желаниях три месяца. И каждую неделю я просила девушку писать мне новый список желаний. Кроме того, что он менялся каждый раз на семь позиций из десяти, к концу от желаний в принципе осталось три пункта, и разница между их весом и весом первоначальных желаний – колоссальна. Потому что человек понял, чего стоит он и его жизнь. И какие на самом деле «ценности» – это ценности, её личные, а какие – чужой головной мусор с ценником.

Моделирование новой реальности

Практика 24. Колесо Фортуны.

Фортуна – не просто олицетворение удачи и исполнения желаний. Это мощнейшая сила с колоссальным потенциалом, которая, в согласии с нашими мыслями и действиями, определяет: какой из вариантов судьбы нам откроется. Поэтому и работа нам предстоит серьёзная и кропотливая: здесь будет решаться наша судьба на ближайшие месяцы, а может – годы. И то, что мы получим в итоге, будет зависеть о того, какие цели и ценности уже сформированы в нашем сознании к этому моменту.

Основываясь на описании сфер жизни, проанализируйте, насколько удовлетворены ваши потребности на каждом уровне. Критерии оценки – от 1 до 10, где 1 – это «только думаю, чтобы взяться», а 10 – «не вижу смысла совершенствовать, всё отлично». Воспользуемся колесом баланса.

Заполнять его необходимо следующим образом:

1. Возьмите листок и ручку,

2. начертите круг,

3. разделите его на равные доли (как на диаграмме),

4. обозначьте их названия,

5. в каждом секторе поставьте отметку (центр круга – 1, окружность – 10),

6. соедините все отметки в неровную окружность.

Это наши исходные данные. К примеру:

Основы жизни – 10, удовольствия – 9, сотрудничество – 5, вдохновение – 5, самовыражение – 4, глубинное познание – 3, просветление – 1.

Вписав оценки, вы сразу увидите, какая сфера нуждается в горизонтальном росте или блокирует дальнейшее личностное развитие. Суть не в том, чтобы уравнять все оценки и получить равные доли в круге или идеально ровную окружность. Суть в том, чтобы оценить ситуацию «до» и определить, какое «после» вы хотите увидеть.

Определите, на какую оценку вы хотите усовершенствовать свои сферы жизни (например, сотрудничество – 5, хочу – 10). Помните: вам будет гораздо проще совершенствовать какую-либо сферу, если все предшествующие ей сферы будут развиты достаточно хорошо (если потребности этих сфер не будут вас отвлекать и перетягивать на себя ресурсы и внимание). Результаты вашей работы при таком подходе проявятся быстрее, качественнее и сохранятся надолго.

Как анализировать свои оценки (пример):

1. Мои слабые места —

· сфера сотрудничества,

· сфера самовыражения.

2. Я бы хотел улучшить дополнительно:

· сферу удовольствий,

· сферу глубинного познания.

3. Сфера сотрудничества для меня – это:

· работа,

· заработная плата,

· карьера (лидерство),

· капитал (накопления),

· друзья,

· репутация.

4. Сфера самовыражения для меня – это:

· ведение блога,

· публичные выступления,

· имидж.

5. В удовольствиях мне не хватает:

· отдыха (хочу в отпуск на тёплый пляж).

6. В глубинном познании мне не хватает:

· развития интуиции.

Принцип анализа: слабые места расписываем полноценно, стараясь учесть всё, что в нашей жизни относится к выбранной сфере – «от» и «до». Переворачиваем пирамидку и строим заново. В более развитых сферах описываем, чего бы нам хотелось дополнительно.

Определите сроки работы над совершенствованием сфер. Месяц, три, полгода, год. Вы можете определить общий срок для всех, можете разделить: сфера реализации будет прокачиваться год, сфера самовыражения – месяц.

Выпишите отдельно и подробно критерии, по которым вы будете оценивать свою работу через определённый срок. К примеру:

Сфера сотрудничества.

1. Я устроился на работу в компанию (название).

2. Моя заработная плата – выше 70.000р.

3. Моя должность – руководитель отдела маркетинга.

4. Мои накопления превысили 2.000.000р.

5. Меня окружают единомышленники, с которыми интересно проводить время. Они меня принимают и поддерживают.

6. Люди доверяют мне и положительно отзываются о моей деятельности.

Сфера самовыражения.

1. Я набрал 3.000 подписчиков на своей публичной странице.

2. Я успешно провожу прямые трансляции и чувствую себя уверенно.

3. Я выгляжу презентабельно и произвожу (определённое) впечатление.

Сфера удовольствий.

1. Мы с семьёй съездили в (название) и хорошо отдохнули.

Сфера глубинного познания.

1. Я больше не раздражаюсь по пустякам, не вовлекаюсь в споры.

2. Я тонко чувствую настроение людей. Предугадываю, какая стратегия будет эффективной.

Распишите свои цели и желания максимально подробно. С ними мы будем работать при моделировании, в следующей практике.

Практика 25. Моделирование новой реальности.

1. Определение формата модели.

Где вам будет удобнее визуализировать свои желания? Что это будет? Карта желаний, папка на жёстком диске, страница в социальной сети?

У каждого варианта есть свои плюсы и минусы. Например, карта желаний позволит максимально ёмко и красочно отобразить желаемое. Это быстрый заряд энергией. Вы сможете расположить элементы в удобном порядке, с помощью масштабирования отразить их значимость, по принципу золотого сечения указать на приоритетные приобретения, к которым будет в первую очередь обращено ваше внимание. Минус способа – трата времени на качественный, эстетически привлекательный коллаж. К тому же, при достижении цели вам не удастся снять её с карты без ущерба эстетике.

Папка на жёстком диске является одним из самых удобных способов формирования образа реальности. Её можно дополнять не только фотографиями, но и музыкой, текстами, видео, что позволит во всех красках ощутить желаемый результат. При этом количество файлов (образов), которыми вы наполняете эту модель – не ограничено. Вы можете вносить изменения в её содержание в любой момент без вреда общей картине, добавлять и удалять любые файлы, расставлять их в порядке значимости (можете даже составить сценарий воплощения идеи), группировать вещи и события в отдельные папки. Из минусов – такая модель не всегда под рукой.

Страница в социальной сети – отличный вариант, если вы не против, чтобы ваши желания увидели и исполнили окружающие (если профиль будет открыт). Если профиль закрыт – это своеобразный аналог папки на компьютере, который всегда будет с вами рядом. Нюанс: не в каждой социальной сети вы сможете дополнять свою модель и фотографиями, и аудиозаписями, и видеороликами. Плюсы: быстрое добавление файлов, неограниченное количество образов-желаний.

2. Наполнение модели образами.

Вспомните, какие цели вы ранее сформулировали (по сферам). Подумайте, что вам необходимо: узнать, купить, с кем познакомиться и куда поехать для их достижения.

Важно учесть, что на дальнюю перспективу выбирать лучше всего именно образы событий/предметов, так как:

3. Вы можете передумать или найти что-то получше.

4. Артикул могут снять с продажи.

5. Могут измениться внешние обстоятельства, расценки.

Поэтому, выбирая фотографии и видео, исходите из соображений:

«Я хочу поехать в отпуск на море – нужна фотография пляжа, без подробностей, не важно, какое именно это море – Чёрное или Средиземное, не важно, какой отель».

Это поможет вам не испытать разочарования или обиды в будущем, если вдруг поездка на Средиземное море сорвётся.

Всегда удерживайте в уме от двух приемлемых вариантов исполнения желания, чтобы не терять контроль над обстоятельствами и в стрессовой ситуации лишний раз не думать.

В этом правиле есть исключения, к примеру:

· Если вы точно знаете, что хотите встретиться не просто с известной личностью, а с конкретным человеком и только с ним.

· Если вы хотите полететь именно в Китай (к примеру), потому что вам интересна культура конкретно этой страны.

В отношении целей, которые вы ставите на короткий срок – неделю или месяц – вы можете не соблюдать это правило и использовать не образы, а конкретные вещи, учитывая их актуальную стоимость.

3. Расчёт ресурсов.

Приблизительно просчитайте каждую категорию (одежда, отдых, достижения и т.д.) в соответствии с пунктами:

1. Сколько на это нужно денег? (сумма)

2. Сколько на это нужно времени? (дни/недели/месяцы)

3. Сколько на это нужно знаний? (по шкале 1—10, где 10 – всё знаю, 1 – нужен диплом/сертификат и т.д.)

4. Сколько на это нужно психологической энергии? (по шкале 1—10, 10 – я готов, 1 – нужна серьёзная подготовка)

5. Нужны ли для этого связи/помощь со стороны? (по шкале 1—10, 10 – я сделаю это сам, 1 – мне нужна аудитория)

Пример: сфера сотрудничества. Пункт 1: я устроился на работу в компанию (название).

1. Сумма проезда 50р, с учётом собеседования и дальнейшего обучения я потрачу примерно 2100р. Сумма обедов составит примерно 6000р. Итого 8100р.

2. Резюме я составлю за три часа. Рассмотрят его в течение одной недели. Если по рассмотрении резюме меня пригласят на собеседование, я смогу поехать только в свой выходной, что прибавит к сроку ещё два дня. Обучение длится три недели. Итого 30 дней.

3. Я уже работал в этой сфере, необходимо лишь адаптироваться к стандартам компании и особенностям продукта. Оценка 7.

4. Я абсолютно готов и уверен в себе. Оценка 10.

5. Мне пригодятся рекомендации с предыдущего места работы. Оценка 8.

Чем ниже будут ваши показатели по каждому из пунктов, тем, соответственно, больший объём ресурсов нам понадобится. Если вы сформулировали цели, достижение которых подразумевает кардинальную смену обстоятельств (отказ от прежнего в пользу нового), касающихся: места жительства, работы, отношений, внешности – ещё раз проанализируйте их на предмет необходимости по ранее отработанным алгоритмам, начиная с определения глубинных мотивов.

Глава VI. Ресурсы

Временные ресурсы

Деньги, материальные блага, искусство, архитектура, технологии, идеология и власть – всё, за чем мы так спешим и чего мы так сильно жаждем – всё это является высшими ценностями цивилизации. А вот высшей ценностью человека истинно является лишь одно – время. Время – это то, в чём мы действительно ограничены и то, чего мы никогда не сможем восполнить.

Что из себя в сущности представляет время? Трёхмерные объекты имеют длину, ширину и высоту. Время выступает четвёртой мерой, позволяющей этим объектам производить перемещение в пространстве. Время – это движение, трансформация, потоки мыслей и волны чувств, одна из главных основ жизни.

Для человека понятие о времени формируется постепенно. О том, каким образом цикличность сменяющих друг друга светил на небосклоне можно использовать в хозяйственных целях, основательно задумались в древнем Вавилоне около пяти тысяч лет назад. Так в символической реальности человека появляется солнечный календарь, отражающий количество дней в году, а затем и лунный, разделивший год на двенадцать месяцев.

Для древних Египтян вопрос определения чётких представлений о временных циклах также был продиктован, в основном, именно хозяйственной проблематикой, а именно – разливами Нила.

Сегодня основные виды деятельности людей значительно отличаются от тех, которыми были заняты наши предки. В попытках автоматизировать процессы производства и облегчить условия своего существования мы стали ещё более зависимы от времени и «ускорили» его до немыслимых пределов.

Как ребёнок впервые узнаёт о времени? Через понятие о своём дне рождения, праздниках, днях недели: есть будни, когда родители отводят в детский сад, а есть выходные, когда можно поспать подольше. И так всю жизнь. Будни, выходные, праздники, день рождения – мне уже 15, 20, 30, 40, а потом вдруг вопрос: «Куда делось время?».

А время идёт всё так же, как и в древнем Вавилоне: всё так же разливаются реки и колосятся поля, планета вращается всё с той же скоростью – с тех пор ничего не менялось снаружи.

Но что именно так изменилось внутри нас?

Выход из матрицы времени.

Первое, что необходимо сделать, чтобы обрести власть над временем – выйти из привычного ритма жизни. Сломать устоявшийся режим, чтобы понять, на что вы в действительности себя растрачиваете.

Одна из функций времени на сегодняшний день – организация общества и синхронизация происходящих в нём процессов. И если все мы массово не успеваем жить, стоит задуматься, что именно является тому виной.

Для начала перестаньте ориентироваться на праздники. Забудьте о новогоднем финансовом стрессе, о суете, об итогах уходящего года и планах на год грядущий, об отложенных до боя курантов желаниях. Кто здесь кем управляет? Вы – временем, или общество – вами? Отметить новый год в компании близких, получить массу положительных эмоций, обменяться подарками – это отличная идея, но мы довели её до абсурда, растеряв все ощутимые грани логики. Мы напрочь выпадаем из реальности уже в начале декабря, вся жизнь начинает вращаться вокруг наряженной ели, завораживающей разум и притупляющей внимание. Что мешает нам отдохнуть в любой другой день? Что мешает загадать или исполнить желания тогда, когда нам это нужно? От того, что мы сделаем это одновременно всем миром, вероятность успеха не увеличится. Вместо того, чтобы каждый жил свою жизнь по своему плану, мы выбираем ориентацию на общий.

Ту же функцию выполняют социальные сети с их культом гипертрофированного эстетизма, раннего успеха, «продуктивности» и т. д. Ваши цели не должны быть навязаны вам со стороны рекламы или мнения авторитетной личности. Онлайн-платформы годами, методом проб и ошибок, разрабатывают и совершенствуют лишь с одной целью: создать для вас удобную, интересную среду, чтобы вам как можно дольше не хотелось её покидать. На это рассчитан интерфейс, дизайн, правила размещения контента, тренды, алгоритмы и т. д. Вы можете в любой момент, чем бы вы ни занимались на странице, просто взять и выключить приложение? Если нет – вы подарили ему время своей жизни. Сомневаюсь, что развлекательный контент – это справедливая плата за невосполнимый ресурс.

Определитесь со своими предпочтениями, ценностями, ориентирами заранее. Начиная с того, чтобы проработать свои страхи, сомнения и слабые места, заканчивая тем, чтобы вы смогли выбрать новую пару туфель в магазине за десять минут. Вы должны найти свой стиль во всём. Он не только будет отражать вашу внутреннюю наполненность, но и позволит существенно сэкономить время. Стиль – это когда вы точно знаете, что вам нужно.

Составьте для себя капсульный гардероб, чтобы вам всегда было, что надеть. Определите все возможные сочетания в нём, чтобы не тратить время на фантазии перед выходом.

Заранее организуйте меню для всей семьи – это поможет не гадать о том, что приготовить, а также забыть о посещении магазинов. Заказывайте продукты на месяц вперёд в соответствии с одобренным семьёй списком блюд.

Совет для женщин: отработайте как минимум три вида классического макияжа в естественных тонах: лёгкий (макияж без макияжа), дневной, вечерний. Оптимальное время нанесения косметических средств – 10—15 минут. В экономии времени вам также помогут: косметолог, мастер перманентного макияжа, качественная косметика, в которой вы уверены.

Ещё один ранее оговоренный нюанс: вы не должны знать всё и обо всём, а тем более – обо всех. Фокусируйтесь лишь на той информации, которая имеет к вам непосредственное отношение и может оказаться полезной в достижении цели.

Не держите в уме более двух мыслей одновременно. Записывайте всё на бумагу или в заметки в смартфоне, чтобы не перегружать своё внимание. Перед выполнением какой-либо задачи определите, что является в данный момент самым важным, а затем устраните отвлекающие факторы.

Освободите пространство, чтобы освободилось время. Удобно организуйте быт, содержимое смартфона и сумки, ящиков в рабочих столах. Избавьтесь от лишнего, сломанного, вот-вот собравшегося сломаться. Уделите внимание качеству вещей.

При планировке жилья или расстановке бытовых приборов пользуйтесь правилом золотого треугольника. Располагайте предметы так, чтобы они стояли в порядке пользования. Это делается для того, чтобы вы в процессе работы не совершали лишних движений и не пересекали большие расстояния по квартире. На рабочем месте это правило особенно актуально.

Время уборки в доме также зависит от того, насколько хорошо вы очистили пространство от лишнего. Ежедневная уборка должна включать: дезинфекцию горизонтальных поверхностей, стирку, мытьё посуды, остальное – по необходимости, занимает этот процесс в среднем от 15 до 20 минут. Еженедельная – мытьё полов, кафеля, бытовой и санитарной техники, смену постельного белья, по времени возможно уложиться в 30 минут с учётом ежедневной. Уборка ежемесячная включает: мытьё окон, ревизию шкафов, ящиков и гардеробных, чистку мягкой мебели, зеркальных поверхностей. По времени может занять около часа, если проводится в срок.

Имейте запаску. Для уборки: лишняя пачка стирального порошка, запасные перчатки, губки, насадки для очистительных приборов и т. д. Для красоты: лишняя бутылка шампуня, банка крема, дезодорант. На кухне обеспечьте себя запасами основных продуктов, от соли и сахара до заморозки. Контролируйте содержимое аптечки, вовремя докупайте медикаменты.

Всегда учитывайте форс-мажорные обстоятельства. Берите с собой деньги, ключи, паспорт и заряженный телефон каждый раз, когда выходите из дома. В сумке/рюкзаке носите с собой:

· бутылочку воды,

· спички и зажигалку,

· пакетик кофе,

· пару батончиков,

· ручку и небольшой блокнот с отрывными листами,

· шпильку-отмычку (однажды я открыла ей дверь, когда забыла в доме ключ, настоятельно рекомендую обзавестись),

· обезболивающее, седативное, жаропонижающее средство, пару пластырей,

· маленький тюбик крема 15—20 мл,

· мятную жевательную резинку/леденцы.

Прислушивайтесь к своим биоритмам и определяйте лучшее время для любого вида деятельности. Умственная работа даётся вам лучше утром или вечером? Физические нагрузки лучше подходят для первой половины дня, или есть смысл перенести их на вторую? Не забывайте рационально рассчитать свои силы перед тем, как взяться за работу.

Выделите золотой час перед работой или учёбой – время, когда вам никто не будет мешать. Его можно отвести на выполнение таких задач, которые вы не успеваете разрешать в дневной суете.

Поработайте над режимом дня. Доведите его до автоматизма. Следование чёткому алгоритму позволит не только всё успеть, но и минимизировать количество стрессов для организма, всегда выглядеть ухоженно и собранно.

Высыпайтесь. Во сне организму легче избавляться от отходов обменных процессов, восстанавливать ткани, нервные клетки, мозгу – сортировать информацию и освобождать вашу «оперативную память».

Найдите для себя такие раздражители, которые будут гарантировать состояние бодрости с утра. Например, для кого-то это чашка сладкого чая. Кто-то занимается на тренажёре, глядя из окна на восходящее солнце, кто-то слушает энергичную музыку. Улучшает работу мозга кратковременная аэробная нагрузка. В крайнем случае, если для активности нет времени – вы можете открыть окно и подышать утренней свежестью, пока пьёте свой утренний кофе.

В те моменты, когда вы можете отдохнуть, ничего не делая и ни о чём не думая – пользуйтесь случаем. Расслабьтесь.

В работе старайтесь максимально воспользоваться благами технологического прогресса. Не усложняйте свою деятельность. Если, условно, хлеб продаётся в магазине – нет смысла покупать муку и арендовать мельницу.

Делегируйте задачи, если их может выполнить кто-то другой (без потери качества и времени). Если один человек красит забор три часа, за сколько часов забор покрасят два человека? Три человека?

Лучший способ повысить эффективность и сэкономить временные ресурсы – работать в конвейерном режиме, чтобы «не перенастраивать оборудование». В данном случае оборудование – ваше внимание, мысли, движения рук и глаз. Совершенствуйте навыки, чтобы работать, не задумываясь. Старайтесь каждый этап работы выполнить максимально качественно, чтобы не тратить время на исправление ошибок.

Основные рекомендации по замедлению времени.

1. Избавиться от отвлекающих факторов. Решить проблемы, связанные со здоровьем, в том числе отражающиеся на эстетике. Завершить все подвешенные в воздухе проекты.

2. Меньше рефлексировать и придаваться ностальгии. Перенастройте ум с программы «так много времени потрачено» на программу «так много времени ещё впереди».

3. Выйти из состояния синхронизации с массами. Перестать зависеть от праздников, распродаж, трендов.

4. Перестать ассоциировать себя с возрастом. Остановите свои внутренние часы и забудьте о них. Хотите чувствовать себя на двадцать пять всю жизнь – пожалуйста, живите и наслаждайтесь.

5. Лучший способ никуда не опоздать – никуда не торопиться. Научитесь чувствовать течение минут. Включите на смартфоне секундомер и переверните его экраном вниз. Затем, когда вам покажется, что прошла минута – посмотрите, насколько вы оказались правы. Если показатель меньше минуты – ваше время течёт медленнее, чем обычно. Если больше минуты (даже на несколько секунд) – вы его упускаете. Постепенно увеличивайте период тренировки с минуты до двадцати, пока не начнёте ощущать себя увереннее в потоке времени.

6. Развивайте навык контроля времени. Никогда не беритесь за работу, не обозначив, какой срок вы на неё выделяете. «Я хочу почитать новостную ленту.» – сколько вы будете её читать? Десять минут, двадцать, час?

7. Резкое переключение. Если вы ловите себя на мысли, что слишком долго занимаетесь одной и той же работой – приступайте к выполнению следующей задачи. Если предыдущая задача осталась не разрешена – помните о правилах озарения: любой идее нужно созреть, переключение внимания порой приносит больше пользы, чем мозговой штурм.

8. Чем больше, тем лучше. Старайтесь разделить день на множество различных видов деятельности, чтобы по ощущениям он казался длиннее.

9. Ежедневный «квест». Придумайте для себя ежедневное задание среднего уровня сложности.

10. Встречайте рассвет. Позвольте себе ощутить истинную длительность дня, начав его с восхождения солнца.

11. Ускоряйтесь и ускоряйте, когда это возможно. Когда вы заняты механической работой, вырабатывайте для себя навык ускорения. Все бытовые дела должны выполняться максимально быстро. Ускоряйте видео, постепенно привыкая к скоростям 1,25х и 1,5х. Важен не процесс, а эффективность.

12. Осознанность. В течение дня примерно 20% времени человек проводит в состоянии транса: когда мы смотрим фильм и нам приходится отматывать назад, переспрашивать вопрос собеседника, перечитывать страницу книги. Аналогичный процесс происходит с вашим телефоном или компьютером, когда оперативная память перегружена – техника зависает или перезагружается. Каждая наша перезагрузка – мощнейшее ускорение времени. Старайтесь не создавать условия, когда ваши системы не справятся с задачей и будут вынуждены «зависнуть».