Текст книги "Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая..."

К успеху можно прийти разными путями. Мы отличаемся друг от друга по стилю достижения желаемого. Адаптивное поведение одного человека может отличаться от такого же адаптивного поведения другого. Часто недоразумения между людьми возникают из-за путаницы «целей» со «стилями», то есть способами достижения целей.

Адаптивное поведение является сложным творческим процессом! Как и любой иной творческий процесс, «творчество жизни» невозможно представить без соответствующих умений, необходимых знаний, развитых способностей, воплощенных в жизнь талантов.

Рита: Что является таковыми?

Алена: Творческий подход к жизни имеет следующие отличия:

• способность ориентироваться в новых ситуациях,

• наличие широкого репертуара социальных ролей,

• способность осваивать новое, неизведанное,

• готовность к изменениям,

• умение извлекать пользу из своих ошибок и учиться на них,

• реалистичное отношение к жизни,

• способность совладать со сложностями, сопровождающими путь к успеху,

• оптимальное использование своих жизненных ресурсов, возможностей.

Алена: Как вы заметили, в понятие «творчество жизни» входят такие психологические понятия, как личностные роли, жизненные ценности и основные ориентиры.

Ирина: В каком случае можно говорить об оптимальном использовании жизненных ресурсов?

Алена: Способность затрачивать на совладание с каждой ситуацией столько сил, сколько она того заслуживает, не дается нам от рождения. Мы обучаемся этому искусству! В тех случаях, когда нам удается справиться с ситуацией без лишней траты сил, уместно говорить об оптимальном использовании своих возможностей. Разумеется, «борьбу с ветряными мельницами», «уходы» – то или иное компенсаторное поведение – оптимальным использованием своих жизненных ресурсов никак не назовешь!

Нелли: Что значит «компенсаторное поведение»? Когда оно проявляется?

Алена: Компенсаторное поведение является одним из способов отсрочки, или «ухода», от необходимости действовать. Компенсаторное поведение проявляется всякий раз, когда вместо того, чтобы предпринимать усилия по разрешению основной проблемы, мы отвлекаемся на что-то второстепенное, в данный момент неважное.

У кого сердце не выскакивало из груди перед ответственным разговором, не дрожали руки при написании важной бумаги? Редко какому счастливчику удалось избежать мук предэкзаменационной лихорадки. Экзамен, например, у многих ассоциируется с Голгофой, на которой хочется оказаться как можно позже. Осознанно или нет, мы придумываем себе отговорки, окунаемся с головой в срочные дела или пытаемся забыться в развлечениях. Только бы не думать о предстоящем испытании!

Какой способ отсрочки наиболее характерен для вас?

1. «Странным образом забываю об экзамене и вспоминаю о нем лишь накануне».

2. «Нахожу причину, чтобы куда-нибудь отправиться».

3. «Иду развлекаться… Перед смертью не надышишься!»

4. «Ищу того, кто мне поможет».

5. «Вспоминаю, что близкие нуждаются в моей заботе».

6. «Моментально заболеваю».

7. «С утра до вечера читаю дополнительную литературу».

8. «Разрабатываю подробный план предстоящих действий».

9. «Внезапно возникают срочные дела, не терпящие отлагательств».

10. «Собираю мнения о том, как лучше пройти экзаменационную процедуру».

11. «Смотрю телевизор, видео или играю в компьютерные игры».

12. «Ищу наиболее убедительное оправдание будущему провалу».

1. «Странным образом забываю об экзамене и вспоминаю о нем лишь накануне»

Забивая себе голову всякой ерундой, не мудрено упустить из виду суть дела. Обычно ваш мозг настолько перегружен самыми разнообразными сведениями, что для главного совсем не остается места. Вы на лету схватываете модные сплетни, лестные мнения и навсегда запоминаете лица обидчиков.

Но, издали завидя трудности, тут же о них забываете. Как ни в чем не бывало продолжаете мчаться вперед, словно вам ничего и не угрожает. Чем все заканчивается? Вы со всего размаху больно ударяетесь лбом. Самое же впечатляющее то, что шишки на голове вас абсолютно ничему не учат!

2. «Нахожу причину, чтобы куда-нибудь отправиться»

Вы бы непременно нашли общий язык с философами-агностиками. Как и вы, они утверждали: «Стоит отвернуться от дерева – и оно перестает существовать!»

Будучи человеком деятельным, вы уклоняетесь от решения срочных дел активным способом. Вам повезет, если, заскочив к подруге по очередному неотложному делу, вы застанете ее за подготовкой к экзамену. Разделенный страх – это уже половина страха! Разделенное беспокойство – это уже обычное волнение! Одна «шпаргалка» на двоих – это, безусловно, «пятерка»… разделенная на два.

3. «Иду развлекаться… Перед смертью не надышишься!»

Как человеку творческому, вам крайне необходимо вдохновение. В поисках оного вы направляетесь в ближайший кинотеатр или на дискотеку. «Отдохну часок-другой и с чистой совестью возьмусь за работу!» – оправдываетесь вы.

Однако до дела так очередь и не доходит. Зачем ради какой-то неразборчивой «удовл.» в зачетке бросать веселую компанию? Чему быть, того не миновать! Все равно полученная оценка вас вряд ли устроит. Глупо надеяться, что на этот раз все сложится иначе. Вы, как всегда, пускаете ситуацию на самотек и, как всегда, оказываетесь у разбитого корыта.

Впрочем, столь плачевной развязкой вас не испугать! В надежде на спасение вы будете мечтать о золотой рыбке… Вот только избавит ли она вас от очередной напасти?

4. «Ищу того, кто мне поможет»

Вы настолько удручены предстоящим ответственным делом, что физически не выдерживаете напряжения. Одна мысль о том, что кто-то в это время усердно занимается, повергает вас в состояние глубокой депрессии.

Хвала средствам коммуникации! Под рукой всегда есть палочка-выручалочка. Вы хватаете телефонную трубку и набираете первый попавшийся номер. В любом случае не будет лишним начать разговор тонким, ноющим голоском: «Что, занимаешься? А вот я места себе не нахожу!» Разумеется, перед важностью телефонотерапии подготовка к экзамену отступает на второй план. Это не беда! Утешает, что «терапевт» во время «сеанса» тоже ни на что постороннее не отвлекается. К тому времени, когда ваш собеседник иссякнет, вы, наконец-то, почувствуете в себе силы сесть за учебник.

5. «Вспоминаю, что близкие нуждаются в моей заботе»

Вы не из тех, кто ждет приближения развязки сложа руки. Благо рядом есть близкие, и всегда найдется, что для них сделать. Особенно в тот момент, когда не хочется вспоминать об экзаменах, о проблемах или просто нужно найти повод оттянуть наступление иной пугающей ситуации. В разгар экзаменационной лихорадки вы вдруг вспоминаете об обещании испечь пирог по древнему рецепту или смастерить новую полочку для книг.

Ежели «завалитесь» на экзаменах, всегда есть на кого свалить вину за провал. Догадываетесь, о ком идет речь?

6. «Моментально заболеваю»

«Здоровье дороже, зачем так изводить себя?!» – эта своевременно сказанная ремарка помогает вам оправдать бездействие. Голос совести снова терзает вас своими упреками? Рука моментально тянется к заветной коробочке с транквилизаторами или, на худой конец, аспирином. Достаточно убедить себя: «Моя болезнь на самом деле существует!» – и все пойдет как по маслу.

Экзамен все равно остается не сданным… зато по «объективным» причинам! Никто не посмеет в чем-либо упрекнуть смертельно больного человека.

7. «С утра до вечера читаю дополнительную литературу»

«Сдать экзамен лучше всех!» – на меньшее вы не согласны. Когда вы что-то задумываете, все происходит так, а не иначе. Для начала вы отправляетесь в ближайшую библиотеку за дополнительной книгой. И надо же такому случиться – на книжной полке обнаруживается уйма необходимого! Вы берете все и зарываетесь в литературу…

На экзамен являетесь с головной болью, опухшими глазами и, простите за излишние подробности, потеряв последние силы в неравной борьбе с «медвежьей болезнью». Подбадривая себя мыслью: «Я страдаю не зря», – вы вползаете в аудиторию. Измученный вид уже не раз выручал вас в самых тяжелых обстоятельствах. У экзаменатора язык не повернется сказать, что вы подготовили совсем не то.

8. «Разрабатываю подробный план предстоящих действий»

В мало-мальски значимых ситуациях вы трепещете, как осиновый лист на ветру. Вы долго не решаетесь начать, не в силах остановиться на каком-то одном варианте подготовки. Пока вас не осеняет, что нужно составить подробный план, а еще лучше написать коротенькие ответы по каждому экзаменационному вопросу. Как на грех, этот процесс настолько увлекает, что оторваться от него невозможно!

И тут вас выручает следующая, не менее блестящая идея: «Вот голова садовая! Надо составить шпаргалку поподробнее». Переписав от корки до корки весь учебник, вы понимаете, что и этого тоже мало: «Я просто не выдержу разговора с экзаменатором „тет-а-тет“». Поэтому мужественно заучиваете все записанное наизусть.

Настойчивости вам не занимать, и вы не из тех, кто останавливается на полпути. Осталось последнее – молиться, чтобы вопросы задавали в том порядке, в каком вы их заучили. Неожиданное отклонение – и ваши знания рассыпаются, как карточный домик.

9. «Внезапно возникают срочные дела, не терпящие отлагательств»

Дабы не остаться один на один с мыслями о грядущем поражении, вы внезапно обнаруживаете огромное количество безотлагательных дел. Непременно нужно поехать на другой конец города покупать учебник – ведь вы уже целый год собирались это сделать. Или вдруг срочно беретесь разыскивать все телефонные счета для оплаты – вдруг телефон отключат именно в тот момент, когда экстренно понадобится консультация. Следующие два дня вы тратите на поиск пропавшего листа из конспекта, перерывая всю квартиру вверх дном. Вы гоните прочь любые мысли об отдыхе, всецело отдавшись размышлениям об экзамене.

Когда же экзаменатор называет оценку, вы чуть не падаете со стула. Удивительно, но она абсолютно не соответствует столь старательной подготовке.

10. «Собираю мнения о том, как лучше пройти экзаменационную процедуру»

Другим всегда везет больше, не так ли?! Вам остается одно – вооружиться терпением и всю неделю, отпущенную на подготовку, потратить на социологический опрос по теме: «Как вы сдавали экзамены?» То тут, то там слышится ваш встревоженный голос: «Что спрашивали? Списывать можно? Сильно гоняют?»

Невнятные ответы счастливчиков, с трудом вырвавшихся из экзаменационного ада, вносят еще большую сумятицу в ваши чувства и окончательно вас убеждают: «Этот экзамен мне не по зубам!» В свете всего услышанного подготовка вообще теряет всякий смысл. Спасти положение может только чудо или… чужая шпаргалка!

11. «Смотрю телевизор, видео или играю в компьютерные игры»

Со стороны кажется, будто вам абсолютно безразличен дальнейший ход событий. Задрав кверху нос и напустив на себя важный вид, вы бравируете выдержкой. Вся эта показуха специально отрепетирована. Вот только чьи это уши торчат из-за телевизора? Ба! Да это же «кролик», записавшийся на прием к «удаву». Героический поступок – усесться накануне экзамена перед телевизором, что и говорить. Однако готовиться к встрече с хищником выше ваших сил!

Гип-гип ура технической революции! Вы все-таки не в диком лесу, а среди компьютеров, видеотехники и стеллажей с кассетами. Спрятаться в компьютерных джунглях не составляет труда. Можно так замаскироваться в четвертом измерении – не то что какой-то там удав, мама родная не отыщет!

12. «Ищу наиболее убедительное оправдание будущему провалу»

Вам предстоит нелегкая работа – найти подходящее оправдание буквально всем своим промахам. Очередная сложная ситуация для вас похлеще ритуального чистилища. В состоянии экстаза вы вспоминаете допущенные ошибки, обвиняя себя во всех смертных грехах. На всякий случай каясь и в чужих.

Неважно, что в запасе целая вечность для подготовки. В воображении самыми мрачными красками уже вырисовывается картина провала. Как здесь не вспомнить «Чистилище» Босха?! Художник в деталях изобразил то, что творится у вас на душе в течение мучительных дней сессии.

Анна: В затруднительных ситуациях я веду себя типично: пробую избавиться от тревоги и напряжения, занимаясь другими, «более важными делами». Я бы с удовольствием расширила свой репертуар поведения в сложных ситуациях!

Алена: Немецким психологом Гансом Томэ выявлено двадцать пять типичных реакций в сложных жизненных ситуациях, названных им «техники жизни». Знакомство с этими «техниками» позволит нам разнообразить собственное поведение, расширить личный репертуар стилей совладания с трудными ситуациями.

«Техники жизни» (Ursula Lehr, Hans Thome, 1993):

1. Стремление достичь успеха.

2. Конкретные активные действия.

3. Реализация запланированного ранее.

4. Размышление над ситуацией.

5. Поиск вариантов методом проб и ошибок.

6. Поощрение себя, укрепление веры в свои возможности.

7. Использование любого шанса.

8. Обращение за помощью.

9. Ожидание каких-то действий от других.

10. Адаптация к социальной среде.

11. Укрепление социальных контактов.

12. Отсрочка или отказ от удовлетворения своих потребностей.

13. Коррекция ожиданий.

14. Сопротивление трудностям.

15. Упорное, настойчивое поведение.

16. Отстранение от неприятности.

17. Примирение с невыгодной ситуацией.

18. Придание позитивного смысла случившемуся.

19. Апатия, смирение со своей неспособностью справиться с проблемой.

20. Выражение надежды на лучшее.

21. Депрессия.

22. Отождествление своей жизни с жизнью других.

23. Компенсаторное поведение.

24. Обесценивание значимости других.

25. Жалобы на состояние здоровья.

Предложенные Гансом Томэ «техники жизни» представляются весьма удобными для анализа собственного поведения в реальных жизненных ситуациях.

Ирина: С чего начинается анализ?

Алена: Вначале определите, какие из поведенческих тактик составляют ваш репертуар стилей совладания. Затем ответьте на вопрос:«Какое поведение характерно для вас в затруднительных ситуациях?»

Марина: На этот вопрос ответить не так-то просто!

Алена: Для того, чтобы ответить на этот вопрос, закончите предложение: «Моим поведением в затруднительной ситуации является…»

«0» баллов означает, что такое поведение является для вас не характерным, что соответствует отметке «никогда»;

«10» баллов означает, что такое поведение является для вас наиболее характерным, что соответствует отметке «всегда».

Моим поведением в затруднительной ситуации является…

• Время от времени обращаясь к этому списку, каждый желающий может расширить репертуар своего типичного поведения.

Антонина: Я заметила, что многие, запутавшись в неприятностях, начинают искать себе оправдание в неизлечимых болезнях, в кознях «трудных» сослуживцев или домочадцев, которые якобы «отравляют» им жизнь. Иные же «срывают свое зло на окружающих»…

Алена: В действительности, обвиняя в своих бедах других людей или «срывая на окружающих свою злость», мы отравляем жизнь самим себе! Эта стратегия поведения явно не входит в репертуар удачных «техник жизни».

Психолог Фон Хаген (Von Hagen) сопоставил структуру стилей совладания у здоровых, адаптированных людей и пациентов, страдающих дерматологическими заболеваниями – псориазом и различными нейродермитами. Оказалось, что типичное поведение пациентов клиники значительно отличается от поведения в аналогичных ситуациях здоровых людей. Заболевшие часто прибегали на работе и в семье к агрессивному, критическому поведению в затруднительных ситуациях. Они испытывали хроническое напряжение в отношениях, часто конфликтовали. Большинство заболевших отличалось зависимой позицией в жизни. «Полагаться на других» было для них привычным делом. Они считали медикаменты, медицинскую помощь гораздо важнее эмоциональной поддержки.

Урсула Леер и Ганс Томэ обнаружили, что далеко не все «тактики жизни» оказываются успешными. Чем ближе к концу шкалы «тактика» поведения, тем неблагоприятнее может оказаться прогноз успешного разрешения ситуаций. Обследуя людей, которым в недалеком будущем предстоял выход на пенсию, Урсула Леер и Ганс Томэ обнаружили следующее.

Те, кто считал выход на пенсию концом активного, продуктивного этапа жизни, использовали в своем поведении преимущественно «нижние» тактики, то есть «примирялись с невыгодной ситуацией», начинали «жаловаться на ухудшение здоровья», «поддавались депрессии», «срывали злость на других».

Считающие же близкую пенсию предлогом для начала нового этапа в жизни отличались высокой готовностью к использованию новых возможностей и появившихся шансов. Последние успешно адаптировались к новому этапу своей жизни благодаря таким «жизненным тактикам», как «поощрение себя», «укрепление веры в собственные возможности», «размышление над ситуацией», «стремление к достижению успеха» на новом поприще и так далее.

От типа проблемы, с которой мы сталкиваемся, от ее оценки в качестве значимой или незначимой зависит то, какой стиль поведения в данном случае будет наиболее успешным. Вместе с тем именно от объективности оценки значимости события зависит, будет оно восприниматься в качестве угрожающего или нет. Усиливающееся состояние тревоги часто является свидетельством необходимости перейти от «переживаний по поводу проблемы» к «совладанию с проблемой».

Воспользовавшись «Шкалой оценки стрессовой ситуации», можно определить, в какой именно момент необходимо перейти от переживания по поводу проблемы к непосредственному совладанию с неблагоприятной ситуацией:

«0» баллов означает обычное эмоциональное состояние, отсутствие беспокойства;

«10» баллов означает максимальное эмоциональное волнение, переходящее в физиологические изменения в состоянии здоровья.

Шкала оценки стрессовой ситуации:

0 – обычное эмоциональное состояние

2 – небольшое беспокойство

5 – устойчивые изменения в состоянии

8 – хроническое состояние тревоги

10 – угроза нарушения здоровья

• Чем более стрессовым оказывается состояние, тем актуальнее становится потребность перейти от эмоциональных переживаний к решительным действиям. Дальнейшее «откладывание» конкретных действий может обернуться хроническим состоянием тревоги.

В этом случае стресс оборачивается своей негативной стороной – дистрессом, угрожающим состоянию здоровья.

Ольга: Значит, усиливающаяся тревога является сигналом к активным действиям и только? Совсем не обязательно усиливающееся беспокойство является сигналом дистресса?

Алена: Усиливающееся беспокойство отнюдь не обязательно является сигналом дистресса. Эмоциональное напряжение оказывает разрушительное воздействие на организм в том случае, если мы отказываемся его замечать или воспринимаем состояние беспокойства в качестве «препятствия к привычному спокойствию, которое необходимо вернуть любой ценой».

Зоя: Что происходит в случае, когда мы «приспосабливаемся» к неудобной ситуации тем, что откладываем решение «на потом»?

Алена: В эмоционально значимой ситуации опасно откладывать принятие решения и последующие действия «на потом». «Не замечать тревогу» – то же самое, что провоцировать неуправляемую, следовательно, неадекватную реакцию. Пассивность неизбежно оборачивается нервным срывом.

Хроническое состояние тревоги является сигналом «бедственного положения организма», нуждающегося в помощи со стороны своего хозяина: «Пора предпринимать действия!»

Зоя: Как быть в ситуации, когда без поддержки других чувствуешь себя не в состоянии справиться с возникшим затруднением?

Алена: Чувство принадлежности к другим является одной из базовых потребностей человека. В сложных ситуациях мы часто прибегаем к поиску социальной поддержки. Эмоциональная поддержка помогает нам справиться с чувством растерянности и одиночества. Но без личных усилий справиться с проблемой невозможно!

Марина: Мне всегда казалось, что если бы у меня не было проблем, то мое здоровье было бы прекрасным! Но получается, что от проблем не убежать… Они будут всегда! Чтобы сохранить здоровье, проблемы нужно просто своевременно разрешать!

Алена: Именно так! Своевременное совладание с затруднениями является наилучшим способом сохранения здоровья! Жертвами дистресса чаще оказываются пассивные люди, которые привыкли под тем или иным предлогом уклоняться от разрешения сложных ситуаций.

Ольга: С возрастом справляться с трудностями становится сложнее! В молодости мне все сложности удавалось разрешать проще! Может быть, действительно я раньше была более оптимистичным человеком…