Текст книги "40+. Уход за телом"

Требуется: по 2 ст. л. травы мяты перечной, цветков ромашки аптечной, 2 листика березы повислой, 5 л воды.

Приготовление. Смесь из высушенных растений залить 1 л кипятка, настоять 1 ч, процедить, добавить в оставшуюся воду.

Применение. Использовать травяной настой для приготовления ножных ванночек. Продолжительность процедуры – 15 мин. Потом можно потереть загрубевшие места, особенно пятки, шлифовальной пилкой или пемзой и смазать питательным кремом.

Требуется: 2 ст. л. цветков липы сердцевидной, 6 ст. л. шалфея лекарственного, 2 л воды.

Приготовление. Растительное сырье измельчить, залить кипятком, настоять 30 мин, процедить, охладить.

Применение. Опустить ноги в ванночку на 15 мин.

Требуется: по 3 ст. л. трав календулы лекарственной и ромашки аптечной, 500 мл водки.

Приготовление. Растительное сырье измельчить и залить водкой. Поставить приготовленный состав в темное место, настоять 24 ч, периодически встряхивая, процедить.

Применение. Растворить 4 ст. л. настойки в 3 л теплой кипяченой воды. Поставить ноги в таз с этой водой, подержать 10–15 мин. По окончании процедуры насухо вытереть ноги полотенцем.

Требуется: 5 ст. л. травы вероники, 500 мл водки.

Приготовление. Измельчить траву, пропустить через мясорубку или соковыжималку, чтобы отжать сок. Залить его водкой, настаивать 10 дней.

Применение. В 3–5 л теплой кипяченой воды растворить 80 мл настойки. Опустить в таз с раствором ноги и держать 10–15 мин. По окончании процедуры вытереть их полотенцем. Места, пораженные грибком, можно смазывать чистой настойкой травы вероники.

Требуется: 500 г хвои, 1 лимон, 3 л воды.

Приготовление. Измельчить хвойные иголки (ели, можжевельника, сосны, пихты), залить их кипятком, поставить на огонь и довести до кипения, кипятить на слабом огне 10 мин, настоять 6–8 ч в теплом месте, процедить, добавить сок лимона и цедру от него.

Применение. Использовать отвар для ножных ванн.

Такие ванночки снимут усталость и ощущение тяжести в ногах.

Требуется: 1 кг сосновых веток, 5 л воды.

Приготовление. Свежие сосновые ветки измельчить, поместить в ведро, залить кипятком, поставить на слабый огонь, довести до кипения и настоять 2–3 ч.

Применение. Опустить ноги в максимально горячую для вас воду и держать в ней, пока она не остынет. Принимать ванночки дважды в неделю по 15 мин.

Требуется: по 2 ст. л. трав шалфея лекарственного и крапивы двудомной, 2 л воды.

Приготовление. Травы залить кипятком, поставить на водяную баню на 20 мин, процедить, разбавить теплой водой до 37 °C.

Применение. Использовать отвар для ножных ванн. Продолжительность процедуры – 15 мин. Потом протереть пятки кожурой лимона, которая обладает антисептическим и смягчающим эффектами.

Требуется: 5 ст. л. коры дуба обыкновенного, 2 ст. л. морской соли, 1 л воды.

Приготовление. Кору дуба измельчить, залить кипятком, поставить на средний огонь на 30 мин, процедить и охладить.

Применение. Добавить отвар в воду для ножных ванночек. Продолжительность процедуры – 10–15 мин, периодичность – 1–2 раза в неделю (следует помнить, что кора дуба сильно сушит кожу).

Полезно также перекладывать пальцы ног свежими дубовыми или березовыми листьями.

Если ваши ноги сильно отекли, опустите их на 3–5 мин в прохладную ванночку, а потом осторожными пощипываниями помассируйте голени от колен до стоп. Продолжайте массаж до появления стойкого покраснения.

Требуется: по 2 ст. л. соцветий язычковых цветков календулы лекарственной и травы крапивы двудомной, 200 г перетопленного свиного жира.

Приготовление. Свежие соцветия язычковых цветков календулы и траву крапивы измельчить до состояния кашицы, перемешать, соединить с перетопленным свиным жиром.

Применение. Применять мазь при натоптышах и межпальцевых опрелостях 2 раза в день.

Требуется: 2 ст. л. семян льна посевного, 40 мл растительного масла, 2 л воды.

Приготовление. Залить кипятком льняное семя, варить 10–15 мин, добавить растительное масло.

Применение. Состав вылить в таз. Опустить ноги в получившуюся водно-слизистую ванну, подержать 20 мин. После чего смазать ступни любым растительным маслом, надеть тонкие хлопчатобумажные носки, обернуть их целлофановым пакетом и надеть еще одни носки. Через 3–4 ч компресс снять, ополоснуть ноги теплой водой.

На ночь полезно втирать масло в стопы. Такие процедуры отлично смягчают кожу, снимают усталость и заживляют мелкие трещинки.

Требуется: 1 ст. л. травы зверобоя продырявленного, 80 мл оливкового масла.

Приготовление. Измельченную свежесорванную траву зверобоя продырявленного залить оливковым маслом, настоять в темном теплом месте в течение 2–3 недель, периодически встряхивая смесь, после чего процедить состав через несколько слоев марли.

Применение. Смазывать приготовленной мазью натоптыши и трещины на ногах несколько раз в течение дня.

Массаж и гимнастика ног

Отеки, усталость, тяжесть в ногах, застой лимфы, целлюлит – все эти проблемы знакомы женщинам после 40 лет. Справиться с ними или по крайней мере минимизировать их поможет массаж ног. Он нормализует циркуляцию крови и лимфы, помогает мышцам расслабиться и прийти в тонус, улучшает состояние кожи.

На стопах, как и на ладонях, находится множество рефлекторных точек, которые связаны с различными органами нашего тела, поэтому массаж стоп имеет еще и общеоздоровительное значение, причем есть у него и ряд противопоказаний:

♦ нарывы, грибковые заболевания, мозоли, ссадины, укусы и другие повреждения кожи;

♦ варикозное расширение вен;

♦ травмы и повреждения суставов.

Выполняя массаж, следует обходить родимые пятна, бородавки и другие образования на коже. При их увеличении, покраснении, повышенной чувствительности необходимо как можно скорее показаться врачу.

Массаж-перекатывание – это простейший, но тем не менее весьма эффективных вид самомассажа стоп. Он направлен прежде всего на стимулирование рефлекторных точек. Кроме того, такой массаж является прекрасной профилактикой плоскостопия.

Для проведения массажа-перекатывания вам понадобится палка около 50 см длиной и 5–10 см в диаметре. В качестве такого «массажера» вы можете использовать скалку, стеклянную бутылку, гладко обструганную палку, кусок трубы или любой аналогичный «снаряд». Разуйтесь, удобно усядьтесь на стул, поставьте ногу на массажную палку и начинайте перекатывать ее от пальцев до пятки. Сделайте 10–15 перекатов серединой стопы, затем внешней и наконец, внутренней ее сторонами. Точно так же разомните другую стопу, а потом покатайте палку обеими стопами одновременно. Не надавливайте слишком сильно: массаж не должен вызывать резких болевых ощущений.

Массаж-растирание – еще один простой способ ежедневного тренинга ног. Для его проведения вам понадобится сухое теплое полотенце. Чтобы подогреть этот «массажер», его следует положить на батарею или несколько раз прогладить утюгом.

Вымойте и насухо вытрите ноги. Сверните полотенце жгутом, возьметесь за его концы и наденьте получившееся «стремя» на стопу. Энергично тяните то за один, то за другой конец полотенца и растирайте подошву, двигаясь от пальцев до пятки и обратно. Массаж каждой стопы занимает от 30 до 60 с.

Затем сверните полотенце прямоугольником и энергичными движениями разотрите ноги, следуя от пальцев к бедрам. Обрабатывая голени, колени и бедра, слегка уменьшите нажим.

Коленные чашечки массируйте особенно осторожно, чтобы не нанести себя травму. Не растирайте подколенные впадины и внутренние поверхности бедер.

Проведение массажа ног желательно доверить кому-то другому, так как это позволит вам максимально расслабиться. Массаж стоп очень похож на массаж кистей. Однако при обработке стоп сила и интенсивность надавливания должны быть выше.

Перед проведением процедуры массажист обязан вымыть и тщательно вытереть руки. Если ладони слишком потные, их надо присыпать тальком. Чтобы руки массажиста легче скользили по коже пациента, массируемую область равномерно смазывают специальным массажным средством: маслом или кремом.

Во время массажа пациент должен лежать на спине, максимально расслабившись. Для проведения массажа вам потребуются 2 большие подушки или свернутые валиком одеяла.

1. Подложите одну подушку под колено пациента, а другую – под его стопу. Слегка согните ладони и обхватите стопу с боков. Быстро двигая ладонями вверх-вниз, интенсивно разотрите боковые поверхности стопы (рис. 21).

Рис. 21. Массаж стоп. Массажное движение № 1

2. Подложите свои ладони под лодыжку пациента и попеременно двигайте ладонями вперед и назад. Нога пациента при этом должна слегка покачиваться из стороны в сторону (рис. 22).

Рис. 22. Массаж стоп. Массажное движение № 2

3. Сожмите одну руку в кулак и приложите нижние фаланги пальцев к подошве у основания пальцев. Другую руку положите поперек стопы ладонью вниз. Слегка зажмите стопу между руками. Поочередно двигая руками, нажимайте кулаком на подошву и растирайте тыльную сторону стопы ладонью (рис. 23).

Рис. 23. Массаж стоп. Массажное движение № 3

4. Руку, которая лежала на тыльной стороне стопы, оставьте на месте, но стопу обхватите чуть сильнее. Другую руку подложите под пятку пациента ладонью вверх. Осторожно потяните пятку на себя, а стопу несколько раз покрутите сначала по часовой стрелке, затем против (рис. 24).

Рис. 24. Массаж стоп. Массажное движение № 4

5. Обхватите обеими ладонями боковые стороны стопы. Большие пальцы при этом должны лечь поверх нее, а остальные 4 пальца – прижаться к подошве снизу. Скользя большими пальцами вниз и возвращаясь в исходное положение, разотрите стопу. Следуйте от ее подъема к основанию пальцев (рис. 25).

Рис. 25. Массаж стоп. Массажное движение № 5

Древние греки высоко ценили искусство массажа и старались распространять его повсеместно. В спортивных школах, армии и учебных заведениях существовали аналоги современных салонов, в которых проводились сеансы гигиенического и косметического массажа.

6. Одной рукой обхватите стопу, чтобы большой палец уперся снизу в подошву. Круговыми движениями большого пальца другой руки разотрите стопу. Двигайтесь от пятки к подушечкам пальцев и обратно. Смените руки и повторите массажный прием (рис. 26).

Рис. 26. Массаж стоп. Массажное движение № 6

7. Продолжая придерживать стопу одной рукой, большим и указательным пальцами другой руки зажмите внешний край пятки и обработайте его по кругу осторожными щипками. Затем круговыми движениями большого пальца помассируйте основание пятки (рис. 27).

Рис. 27. Массаж стоп. Массажное движение № 7

8. Продолжая придерживать одной рукой стопу, пальцами другой руки обхватите сзади основание пятки. Надавливая подушечкой большого пальца на подошву, постепенно мелкими круговыми покачиваниями продвигайтесь вверх от середины пятки до начала подъема. Затем обхватите стопу сверху и аналогичным приемом помассируйте подошву от подъема до основания большого пальца (рис. 28).

Рис. 28. Массаж стоп. Массажное движение № 8

9. Обхватите ладонями боковые стороны стопы и упритесь в них подушечками сомкнутых пальцев. Несколько раз проведите кончиками пальцев по ступне, следуя вверх, к лодыжке. Затем круговыми движениями помассируйте область вокруг лодыжки (рис. 29).

Рис. 29. Массаж стоп. Массажное движение № 9

10. Заведите 4 пальца обеих ладоней под стопу, а большими пальцами упритесь в ее тыльную сторону, нащупав ложбинку между сухожилиями большого и указательного пальцев. Осторожно надавливая, помассируйте эту области большими пальцами рук, следуя вверх – от основания пальцев к основанию ступни.

Аналогичным образом обработайте ложбинки между сухожилиями других пальцев (рис. 30).

Рис. 30. Массаж стоп. Массажное движение № 10

11. Одну ладонь подложите под пятку пациента и слегка придержите стопу. Большим и указательным пальцами другой руки осторожно потягивайте на себя, разминайте, покручивайте из стороны в сторону пальцы ног. Начните с большого пальца и поочередно обработайте все вплоть до мизинца. При этом большой палец вашей руки должен располагаться над массируемым пальцем, а указательный – снизу (рис. 31).

Рис. 31. Массаж стоп. Массажное движение № 11

12. Завершите массаж успокаивающими поглаживаниями. Обхватите стопу руками, чтобы одна ладонь легла сверху, а другая снизу. Верхнюю руку двигайте на себя, а нижнюю – от себя, по направлению к лодыжке и голени (рис. 32).

Рис. 32. Массаж стоп. Массажное движение № 12

Состояние ног в первую очередь зависит от осанки, т. е. от того, как мы держим голову и спину; а также от походки – движений ног, рук и туловища при ходьбе.

Старайтесь постоянно следить за своей осанкой, во время ходьбы сначала опускайте на землю пятку, стопа при этом должна быть прямой, нога в колене выпрямлена.

Самая лучшая гимнастика для вырабатывания хорошей осанки – как можно чаще ходить пешком. Идти при этом следует легко и энергично. Не стоит ходить вразвалку, лениво, через силу волоча за собой ноги. Старайтесь ходить каждый день не менее 1 ч. Если у вас нет времени на специальные прогулки или занятия спортом, пройдите пешком часть пути до работы, детского сада, магазина и т. д. Энергичная ходьба полезна не только ногам – во время нее трудится большое количество мышц тела, активизируются кровообращение и дыхание, работа многих внутренних органов.

Однако для внешнего вида и самочувствия женских ножек важно не только количество, но качество движений. Даже самые красивые ноги при неправильной осанке и тяжелой походке теряют все свое изящество.

Для выработки легкой походки существуют специальные несложные упражнения, которые вы в большинстве случаев можете делать в любом удобном для вас месте. Приведем некоторые из них.

1. Ходьба мягким шагом с плавным перекатом с носка на всю стопу. Нога при этом немного согнута в колене.

2. Ходьба на носках на прямых ногах, без сгибания коленей. Руки при этом располагаются на поясе, спина прямая.

3. Шаги с носка на всю ступню поочередно правой и левой ногами, сгибать и выпрямлять при этом колено.

4. Шаги в стиле вальса – вперед, назад, в сторону, с поворотами.

5. Шаги в стиле танцевальных движений танго, румбы и т. д.

Один из самых лучших и приятных видов гимнастики для ног – танцы. Танцевальные движения позволяют равномерно нагружать мышцы, что приводит к их укреплению. Нагрузки во время танцев подтягивают растянутые и растягивают укороченные мускулы. При этом полные ноги становятся стройнее, худые полнеют, сглаживается кривизна костей.

Если по каким-то причинам вы не можете посещать танцевальную студию, потанцуйте дома для себя под соответствующую запись. Только не говорите: «В моем-то возрасте…» Помните о том, что для занятий танцами возраста не существует.

Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений для ног.

1. Лежа на спине и вытянув руки вдоль туловища, поднимите выпрямленные в коленях ноги и сделайте ими встречные движения вверх и вниз – «вертикальные ножницы» – 10–15 раз (рис. 33).

2. Стоя на четвереньках, поднимите поочередно вверх по 10 раз то одну, то другую выпрямленную ногу.

3. Сидя и упершись руками в пол за спиной, поднимите вверх прямую ногу, отведите ее в сторону вправо, затем вверх, потом в сторону влево и вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое другой ногой. Выполните по 10–15 раз поочередно каждой ногой.

Рис. 33. Упражнение для ног № 1

4. Стоя, ноги вместе, поднимитесь на носки и опуститесь на пятки. Выполните упражнение не менее 25–30 раз.

5. Стоя, ноги вместе, походите на прямых ногах в стиле «пингвин»: верхняя половина туловища остается неподвижной. Вначале ходите 2–3 мин на прямых стопах, затем поочередно – на внешней и внутренней сторонах ступни, потом на носках и закончите упражнение опять ходьбой на прямых стопах. Очень полезно менять ритм ходьбы.

6. Стоя прямо, руки на поясе, сделайте выпад правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога при этом тоже должна согнуться в колене так, чтобы между коленной чашечкой и полом оставалось около 10 см. Оба колена должны согнуться под прямым углом к полу. Опускаться ниже не рекомендуется из-за риска получить травму. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, сменив ноги. Повторите упражнение 20–25 раз, можно в 2 подхода (рис. 34).

Рис. 34. Упражнение для ног № 6

7. Лежа на спине и вытянув руки вдоль туловища, приподнимите выпрямленные в коленях ноги невысоко над полом и «напишите» ими в воздухе цифры от 1 до 9. Если трудно выполнить сразу все упражнение, делайте, сколько получится, стараясь каждый день добавлять по одной цифре.

8. Сидя, пальцами правой ноги поднимите с пола карандаш или носовой платок, подержите предмет несколько секунд, а затем выпустите его. То же самое проделайте пальцами другой ноги. Выполните упражнение поочередно каждой ногой 15–20 раз.

В качестве физических упражнений для мышц ног прекрасно подойдут бег и прыжки со скакалкой. Причем бегать можно даже на месте в течение 3–5 мин, а прыжки со скакалкой в течение тех же 3 мин вырабатывают выносливость.

Плавание – идеальный вариант, так как оно тренирует не только ноги, но и весь организм в целом. Самое замечательное в этом виде спорта то, что нагрузка на мышцы получается больше, а усталость почти не чувствуется.

О прыжках со скакалкой следует поговорить немного подробнее. Во-первых, важно знать, как правильно выбрать скакалку. Существуют правила: если ваш рост 152 см, то длина скакалки должна быть 210 см, при росте 162 см следует взять скакалку длиной 250 см, для имеющих рост от 167 до 183 см подойдет длина 280 см, а человек, чей рост превышает 183 см, должен отдать предпочтение скакалке длиной 310 см.

Во-вторых, при выполнении прыжков нужно следить за тем, чтобы пятки не касались пола, т. е. приземляться только на носки. Причем подпрыгивать лучше невысоко – всего на пару сантиметров. В-третьих, перерыв между упражнениями не должен длиться более 1 мин, а на само выполнение упражнения отводится 3 мин. В-четвертых, конечно, нельзя забывать и о правильной осанке: спина должна быть прямой, живот втянут.

Для тренировки ног подойдут следующие упражнения со скакалкой.

1. Прыжки на одной ноге. Главное правило: менять ноги, не прерываясь. Эту тренировку можно сделать интереснее, если менять ноги через каждые 5 или 8 прыжков, причем число вправе постоянно меняться. Выполняйте это упражнение в течение 3–4 мин (рис. 35).

Рис. 35. Упражнение для ног № 1

2. «Солдатик». Это упражнение выполняйте на одной ноге, а свободную ногу выставьте вперед под углом 45°. Можно усложнить это упражнение, поднимая ногу через прыжок или 2. Через 1–2 мин надо приступать к следующему упражнению;

3. «Ножницы». Всем знакомо упражнение «ножницы», которое выполняют с помощью рук. Теперь попробуйте проделать его ногами. Для чего поставьте 1 ногу немного впереди другой и меняйте их местами при каждом прыжке или через определенное количество прыжков. На выполнение данного упражнения отводите 3–5 мин.

4. «Попрыгунья». Ноги на ширине плеч, руки скрещены перед собой. В прыжке соедините ноги вместе, а при приземлении верните их в исходное положение. Это упражнение рассчитано на 20–25 повторений.

Есть и другие виды тренировки ног, без скакалки.

1. Стоя, вытянув правую руку в сторону, немного согнув левую перед грудью, а ноги – в коленях, выполните прыжки. Во время прыжка нельзя разгибать колени и поворачивать туловище влево, причем руки нужно раскинуть в стороны. Выполните это упражнение по 8 раз в каждую сторону, подпрыгивая при этом как можно выше.

Древнекитайская медицина много внимания уделяла профилактике заболеваний. В большинстве провинций страны были открыты врачебно-гимнастические школы. Врачей в них обучали приемам массажа и лечебной гимнастики.

2. Стоя, расслабив руки и слегка согнув ноги в коленях, раскиньте руки и ноги в стороны в прыжке. Повторите упражнение 20 раз.

3. Стоя с широко расставленными в стороны ногами, согните в колене 1 ногу и распрямите при этом другую. Если вы выпрямляете правую ногу, то подтяните вверх и вправо правую руку; если левую – наоборот. Выполните это упражнение по 10–15 раз в каждую сторону.