Текст книги "Полный отстой! Как победить грусть, тревожность, чувство вины, стресс и вот это все"

Полнейший отстой

Твой разум говорит очень обидные вещи, и они всё крутятся и крутятся в голове.

У каждого есть мысли, причиняющие боль. Каждый пытается справиться с проблемами, засевшими глубоко в душе. И у каждого есть разум, который изводит критикой. Из-за этого бывает гораздо труднее делать что-то нужное.

Иногда кажется, что полегчает, только если тебе сделают лоботомию или вообще удалят мозг, будь он неладен.

Но, честно говоря, мозг – весьма полезная штука. Сделать что-то, не прибегая к его помощи, вообще-то довольно сложно.

Так что избавляться от него не самая лучшая идея. Давай лучше вспомним, как он вообще появился. Ведь человеческий разум замечательно справляется с задачами, для которых создавался. Увы, XXI век ставит перед нами совершенно другие задачи.

Представь, что у тебя есть смартфон, выпущенный лет десять назад. Ты пытаешься установить на него современные приложения, и, естественно, из-за них смартфон будет работать медленно и глючить. Десять лет назад это была самая совершенная модель, но она и рядом не стояла с сегодняшними смартфонами. Однако если ты выбросишь его, то вообще не сможешь никому позвонить.

Человеческий мозг представлял собой настоящий шедевр в тот исторический период, когда сформировался. Во времена пещерных людей это была самая навороченная мозговая технология на планете. Потрясающе эффективная по сравнению с мозгом мамонта, саблезубого тигра и всех остальных животных. Мозг человека работал настолько хорошо, что люди выжили и преуспели, несмотря на то что другие животные были крупнее, быстрее и сильнее.

МОЗГ

Непревзойденный инструмент для выживания

Как мозг помог нам выжить? А именно – как эти огромные, суперразвитые лобные доли спасли нас от вымирания? Лобные доли – это та часть мозга, где происходит мышление. Ее-то мы и называем «разумом». У других животных она развита слабее.

Так что же делает разум, чтобы спасти нас? Он постоянно ищет опасности!

Каждый мыслительный процесс в мозге появился для того, чтобы мы не попали в зубы к хищникам (или избежали другой угрозы).

Мы научились находить общее между предметами, явлениями, существами и объединять их в группы. Например: «Я еще не видел вот этого зверя с желто-черными полосками, но он очень похож на желто-черных животных, которых я зову тиграми, а значит, лучше держаться от него подальше».

Мы научились сравнивать и делать выводы: «Эта тропинка выглядит безопаснее, чем та».

Мы научились высчитывать риски и решать проблемы: выживать в опасных ситуациях; ставить ловушки, чтобы добыть еду; делать запасы, чтобы не умереть с голоду.

Это не значит, что люди каменного века круглосуточно думали об угрозах и рисках. Сидя в безопасных пещерах, наши прапрапрапрапрадедушки и прапрапрапрабабушки размышляли о том, как развести огонь или какой формы сделать колесо – будущее изобретение человечества.

Но при первых признаках опасности – например, рычании или звуке хрустнувшей ветки – пещерный дедушка (назовем его Ог) немедленно переключался на возможную угрозу.

Сегодня все точно так же. Например, ты делаешь домашку или болтаешь с другом, и вдруг рядом раздается грохот или резкий стук. Ты тут же прерываешься и начинаешь искать источник шума: нужно убедиться, что всё в порядке и никому не угрожает опасность.

Наш разум формировался, чтобы отслеживать опасности, это его основная задача. Однако о ней легко забыть, ведь в наши дни нечасто встретишь на улице саблезубого тигра.

Так что, когда тебя захлестывает тревога, это не значит, что мозг сломался или действует назло. Он делает то, для чего предназначен, – реагирует на опасность и определяет ее источник.

ОПАСНОСТЬ В XXI ВЕКЕ

Из-за чего ты сильнее всего подвергаешься опасности в XXI веке? Какие угрозы должен отслеживать твой мозг в первую очередь?

Землетрясения?

Терроризм?

Происки глобальных корпораций?

Зомбирующий телевизор?

Все это бывает весьма пугающим, но люди справляются с последствиями самых разных катастроф, когда у них есть поддержка окружающих. Рухнувший дом – это ужасно, но в миллион раз ужаснее, если некому приютить тебя, одолжить одежду, деньги, да и просто обнять и выслушать.

Возможно, самая большая опасность современного мира – отвержение обществом (хотя и в каменном веке без поддержки племени человек быстро превращался в обед для тигра). Ладить с людьми необходимо для выживания. Ты хочешь, чтобы друзья и семья любили тебя, работодатели верили в твои способности, а незнакомцы помогали на улице, если ты упадешь в обморок.

Именно об этом идет речь в научных работах по социальной изоляции. Исследования показывают, что она ухудшает физическое и психологическое здоровье. Другие люди нужны нам. Кому-то нравится иметь большой круг общения, кто-то предпочитает одного или двух близких друзей, но социальные связи необходимы всем.

И раз задача номер один для мозга – отслеживать опасности, а главная опасность – быть отвергнутым обществом, неудивительно, что мозг обращает внимание на любые признаки того, что тебя могут отвергнуть.

• Он нравится ей больше, чем я?

• Что делать, если я останусь в одиночестве навечно?

• Почему меня никто не понимает?

И так далее…

Мозг не пытается тебя достать. Он выискивает угрозы, чтобы ты был в безопасности и мог получить поддержку.

И все равно тебя бесит то, что делает мозг. Все эти мысли, переживания, ужасные чувства. В чем же дело?

Я считаю, что виновата Система…

КАК СИСТЕМА ПОДВОДИТ ТЕБЯ

Скорее всего, родители и учителя, а также политики и знаменитости – словом, весь мир – говорят, что надо быть успешным. Они хотят, чтобы ты старался изо всех сил и полностью реализовал свой потенциал.

В целом это замечательно. Что может быть хуже людей, которые желают твоего проигрыша и толкают к неудачам?

Но иногда Система может ненароком подставить тебя.

Она внушает, что надо все время быть счастливым, а другие чувства – какие-то неправильные.

• Когда ты грустишь, люди говорят: «Не раскисай».

• Когда тебе тревожно, ты слышишь: «Перестань нервничать».

• Когда злишься, они предлагают: «Остынь».

• Когда горюешь, тебя уверяют: «Скоро все пройдет».

В сериалах все сияют от радости – ну, по крайней мере те 43 минуты, что длится серия, плюс реклама (а в рекламе люди счастливы, потому что пьют правильные напитки и носят правильные туфли).

В социальных сетях люди только и говорят о том, какая потрясающая у них жизнь и как их распирает от счастья.

Понятное дело, у нас появляются подозрения, что с нами что-то не так: мы-то не летаем на крыльях блаженства круглосуточно. Добавь к этому постоянные советы окружающих не чувствовать то, что ты чувствуешь.

На самом деле мир вокруг часто бывает пугающим и приводит в ярость. Абсолютно нормально иногда испытывать грусть, беспокойство, злость и другие негативные эмоции.

Видишь, какие противоречивые сигналы посылает окружение?

МОЗГ КАМЕННОГО ВЕКА В СОВРЕМЕННОМ ОБЩЕСТВЕ

Задача твоего мозга – всегда быть начеку на случай угрозы. В результате он постоянно подмечает признаки того, что с тобой что-то не так и тебя могут «изгнать из племени». Однако общество твердит, что следует все время быть довольным, если хочешь вписаться в коллектив. Если ты не излучаешь счастье 24 часа в сутки 7 дней в неделю и у тебя время от времени возникают другие эмоции, то ты рискуешь рано или поздно почувствовать себя каким-то неправильным.

Разве возможно сохранять стопроцентно позитивный настрой в мире, где столько всего грустного, страшного и несправедливого?

Иногда охватывает такое напряжение, что хочется кричать.

Ты не хочешь чувствовать себя «не таким», поэтому изо всех сил стараешься прогнать грусть.

Но что происходит, когда ты расстроен, а кто-то говорит: «Не грусти»? Ты перестаешь грустить? Или твое настроение остается прежним? После таких слов грусть иногда даже усиливается. И к тому же появляется еще одна причина для грусти – ты якобы не должен чувствовать то, что чувствуешь. Как тут не начать сомневаться в своей нормальности?

Очень часто боль и страдания возникают не из-за печали, тревоги, злости или других эмоций, а из-за попыток подавить свои эмоции. Эти попытки и есть настоящий отстой.

ФИОЛЕТОВЫЕ КОРОВЫ

Мир может мешать не только чувствам, но и мыслям.

Сколько раз тебе говорили, что надо мыслить позитивно? Что нельзя сомневаться, если хочешь добиться успеха? Что не стоит зацикливаться на негативе?

Такими словами люди, вероятно, стараются тебя подбодрить, но их «добрые» советы далеко не всегда идут во благо. Попытки пресечь мысли о сомнениях и рисках изначально обречены на провал. Сейчас расскажу почему.

Вспомним, что наш разум сформировался, чтобы защищать нас от опасностей. Он выполняет свою задачу, перебирая все нынешние, прошлые и вероятные будущие риски. Такая стратегия очень полезна, если опасность внешняя – например, тигр. Но что происходит, если угроза – это мысль?

Чем более устрашающей она кажется, тем прочнее застревает в твоей голове. Попытки прогнать негативную мысль приводят к тому, что она становится еще более навязчивой. И вообще, разве справедливо называть эти мысли «негативными», раз их единственная цель – уберечь тебя от опасности?

Давай я покажу на примере.

Попробуй думать о чем угодно, только не о фиолетовых коровах…

Продолжай думать…

Но только не о фиолетовых коровах – помнишь?

Ну как?

Только о фиолетовых коровах и думал? Или, может быть, тебе удалось сконцентрироваться на чем-то другом и о них ты совсем не думал – но потом внимание ослабло и… привет, коровка.

А часто ли ты думал о фиолетовых коровах до сегодняшнего дня? Наверное, редко, а то и вообще никогда. Но стоило мне запретить тебе размышлять о них, как у тебя в голове поселилось целое стадо.

И это всего-навсего безобидные коровки. Представь, что творится, когда ты пытаешься избежать мыслей, которые кажутся по-настоящему плохими, страшными или мучительными! А точнее – делаешь именно то, что велит Система.

Эти установки быть всегда на позитиве – настоящая мина замедленного действия. Система говорит, что негативные мысли надо прогонять как можно дальше, но они возникают всё чаще, и ты чувствуешь себя все хуже.

ЯРЛЫКИ

Тебе не только говорят, что нужно и чего не нужно чувствовать. Окружающие еще и решают, кто ты такой. Тебя могут считать Ботаником, который должен получать одни пятерки, или Клоуном, который обязан постоянно всех веселить. А может, ты для них Безбашенный, который творит безумные вещи.

Иногда иметь свою роль в группе – удобно и даже весело. Но, подозреваю, порой тебе кажется, что ожидания окружающих загоняют в ловушку. Ты словно сидишь в коробке, из которой не выбраться.

Ботаников ужасают контрольные. Если получишь плохую оценку – фактически потеряешь себя. Если ты не умник, то кто?

Безбашенным может казаться, что вечер без приключений или тусовка безо всяких безумств ничего не стоят. Что подумают другие, если ты выйдешь из привычной роли?

Как правило, мы понимаем, что наша личность многогранна и не ограничивается ярлыками, которые навешали на нас окружающие. Но порой это вылетает из головы. И мы начинаем крепко держаться за свой ярлык, опасаясь без него потерять себя.

Какие ярлыки навесили на тебя?

А может, какие-то из них ты навесил на себя сам?

Очень больно, когда тебя запихивают в узкие рамки стереотипа.

Но еще хуже в те дни, когда ты искренне верил в свой ярлык. Когда переставал казаться ярлыком, а становился фактом, реальностью. Как будто ты действительно такой.

Вместо того чтобы быть человеком, которому хорошо дается учеба, ты стал Ботаником, а в комплекте с этим ярлыком идет немалое давление. На какой-то вечеринке ты сидел в углу и не отсвечивал – и вот тебя уже записали в Интроверты, из-за чего общаться стало еще сложнее. Однажды ты сказал кому-то гадость, и теперь тебя считают Хамом. Один необдуманный поступок – и ты уже Стерва. Эти ярлыки прирастают к тебе и превращаются в основу твоей личности.

А может быть, несмотря на всю ненависть к ярлыку, в глубине души ты думаешь, что за ним ничего нет? Твой разум может говорить тебе, что без него ты ничтожество. И от этой мысли очень страшно.

Но дальше только хуже…

ВОЗВРАЩАЕМСЯ В КАМЕННЫЙ ВЕК

Помнишь нашего пещерного приятеля Ога? Его мозг был занят отслеживанием опасностей. Когда он замечал тигра, тело тут же приходило в боевую готовность, чтобы убежать или задать этому кошаку хорошую трепку, как в передаче «Саблезубый патруль». Для этого в организме активировалась стрессовая реакция: пульс учащался, желудок сжимался, мышцы напрягались, и все внимание фокусировалось на тигре. Лучшая стратегия выживания!

Но как-то раз тигр попался на глаза не Огу, а его другу, и тот закричал что есть сил: «ТИГР!» Что сделал наш Ог? Спокойно выглянул посмотреть, из-за чего шум-гам? Ни в коем случае. Услышав «ТИГР!», он отреагировал так, словно увидел зверюгу своими глазами: напрягся, встревожился и сконцентрировался на борьбе с угрозой.

Это один из механизмов, благодаря которому человечество выжило рядом с более крупными и быстрыми хищниками, – старая добрая командная работа. Мы слышим слово (а иногда просто думаем о нем) и мгновенно реагируем, словно враг уже дышит нам в спину. Так происходит не только с угрозами. Если ты слышишь «торт», то, скорее всего, чувствуешь голод. А если кто-то произносит «тошнота», тебя начинает мутить. Слышишь слово или думаешь о чем-то – и телу кажется, что это уже происходит.

Вернемся к словам, которые Система сделала опасными в наше время: грусть, неудача, отказ, полнота и так далее. Применив «принцип тигра», описанный выше, ты увидишь, что любое слово в голове ощущается как реальность. Если ты думаешь: «Я могу провалить это дело», сразу же возникает чувство, что вся твоя жизнь – сплошной провал. Когда ты концентрируешься на ярлыке, он кажется правдой.

Дальше ты стараешься убрать негатив и говоришь себе: «Не думай о провале». Но что бросается в глаза в этой фразе? Да, в ней по-прежнему осталось слово «провал», и оно продолжает вызывать соответствующие эмоции.

Следующий пункт – позитивное мышление, о котором тебе все уши прожужжали. Ты формулируешь установку: «Я добьюсь успеха», и через несколько повторений даже становится легче. Но рано или поздно твой разум говорит: «Я должен думать об успехе, а не о провале» – БУМ! И «провальные» чувства снова тут как тут.

А еще мысль «Я добьюсь успеха» звучит не очень убедительно и нередко лишь провоцирует сомнения: «А точно добьюсь?», «А что, если нет?», «Но ведь в прошлые разы я все портил».

ЕЖЕДНЕВНАЯ РАБОТА

Чем больше ты гонишь определенные мысли и чувства, тем навязчивее они становятся. Чем упорнее ты стремишься сохранять позитив и излучать уверенность, тем хуже себя чувствуешь.

Но ведь ты так старался избегать этих чувств и мыслей!

Посмотри на список ниже. Какие из перечисленных способов ты использовал, чтобы заблокировать неприятные мысли и чувства?

Если ты хоть немного похож на меня и на всех остальных людей, которые мне когда-либо встречались, то ты перепробовал немало вещей из этого списка. Возможно, какими-то из них ты занимаешься ежедневно.

И какой ценой?

Когда пытаешься держать под контролем все мысли и эмоции и не допускать «чужаков» в свой внутренний мир, то словно работаешь с утра до ночи.

Как часто ты забрасывал по-настоящему важные для тебя дела, потому что играл по правилам Системы? Поступал так, чтобы не чувствовать грусть, тревогу или злость?

Например, ты решаешь: «Не буду звонить этому человеку, потому что расстроюсь, если мне откажут».

Или: «Не буду готовиться к этому экзамену, потому что начинаю нервничать от одной мысли о нем».

Или: «Не буду говорить о своих истинных чувствах, потому что меня не поймут».

Если фокусируешься на избегании грусти, тревоге, злости, чувстве вины и стыда (что бывает с каждым), у тебя не остается энергии для вещей, которые по-настоящему важны. Для друзей, семьи, творчества, познания нового, борьбы за справедливость – словом, всего, чем ты искренне дорожишь.

И это полнейший отстой…

ТАК ГДЕ ЖЕ ОТВЕТ?

Ну, теперь ты наверняка замечаешь, что чем больше подавляешь грусть и тревогу, тем тяжелее жить. И чем усерднее пытаешься избегать определенных мыслей, тем настойчивее они лезут в голову. Ты продолжаешь сражаться с этими мыслями и чувствами, но борьба все не кончается, а сил и времени на другие вещи остается все меньше.

А есть ли еще какие-то варианты?

Если не получается победить – тогда, может, не стоит бороться? Просто оставить все как есть.

Наверное, эта идея кажется безумной. Позволить всякому отстою жить в твоей голове – звучит… как бы сказать… больно.

Зачем же мириться с этими удручающими мыслями и мучительными эмоциями?

Какой в этом смысл?

Ну серьезно.

Какой смысл?

СМЫСЛ

Помнишь, когда у вас в школе был урок по жизненным ценностям, вы рассуждали о смысле жизни и…

Стоп, что ты говоришь? В твоей школе никогда не преподавали жизненные ценности? Вас никогда не просили поразмышлять о смысле человеческого существования и значении нашей жизни? Вы просто изучали алгебру, литературу и химический состав минералов? А потом, к концу школы, от вас ждали, что вы сами разберетесь, как, зачем и что делать со своей жизнью? А может быть, ты ходил в одну из тех школ, где дают готовый набор ценностей без оглядки на то, близки они тебе или нет?

В наше время есть огромный выбор занятий. Разнообразие может напугать и даже парализовать. Когда перед тобой открыто столько направлений, кажется, что безопаснее и легче оставаться на месте и не двигаться вовсе.

Но, разумеется, это не сработает. Даже если ты пока не разобрался со своими ценностями, Система не позволит сидеть сложа руки. И начнет подталкивать к тем дорогам, которые выгодны ей, а не тебе.

В начале я говорил, что не претендую на всезнание. Пожалуйста, не верь моим словам просто потому, что они написаны в этой книге. Однако я хочу поделиться тем, что думаю о смысле жизни. Так что, если тебе интересно, можешь прочитать…

Перевернув страницу, ты узнаешь, в чем я вижу смысл. Прочти, обдумай и попробуй почувствовать, откликается ли тебе эта идея. Если да, то, возможно, она принесет пользу. Если нет, ничего страшного, остальные главы все равно будут тебе понятны. Просто подставляй свое представление о смысле жизни каждый раз, когда речь пойдет о ценностях. Или просто реши, что разберешься с этим однажды в будущем.

В общем, я думаю так:

Вот и все.

Таково мое мнение о смысле жизни.

Знаю, бывает очень трудно определить, что тебе по-настоящему дорого. Именно поэтому дальше будут упражнения, с помощью которых ты, возможно, поймешь это. Потом мы обсудим, как сосредоточиться на вещах, которые есть здесь и сейчас. Это поможет сфокусироваться на том, что действительно имеет значение.