Текст книги "Бегство от близости. Избавление ваших отношений от контрзависимости – другой стороны созависимости"

Внимательно прочитайте нижеприведенный диалог Мэри и Джона.

Мэри: Джон, когда ты повышаешь на меня голос во время наших споров, мне становится страшно, как и в детстве, когда я не могла возразить своему отцу в аналогичных ситуациях. Сейчас я знаю, что я хотела и могла бы ему сказать, когда он кричал на меня. Ты не мог бы минут на десять «побыть» моим отцом и помочь мне завершить ту ситуацию – с моим отцом – из моего детства?

Джон: Но я не хочу быть твоим отцом! Я хочу быть твоим мужем.

Мэри: Я знаю, что ты не мой отец, но когда ты ведешь себя так же, ты напоминаешь мне его! Я хочу покончить с этим незавершенным процессом, чтобы никогда больше не видеть его лица, когда мы спорим с тобой.

Джон: Ну, хорошо, если все дело в этом, тогда, конечно, я могу исполнить роль твоего отца в течение нескольких минут.

Мэри (разговаривает со своим отцом): Когда я была маленькой и делала что-то не так, как тебе нравилось, ты кричал на меня, и я тебя боялась. Ты был гораздо больше меня, поэтому я чувствовала себя беспомощной и не могла сказать тебе, что я чувствую. Я хочу сказать тебе это сейчас. Ты можешь выслушать меня и не кричать?

Джон (в роли отца Мэри): Да, я выслушаю тебя и не буду на тебя кричать.

Мэри (тихо всхлипывая): Я, правда, хотела, чтобы ты поговорил и поиграл со мной, но ты всегда казался очень занятым, и то внимание, которое ты мне уделял, заключалось лишь в крике. Я не могла понять, что такого я сделала, чтобы ты меня так ненавидел. Ты относился ко мне с такой ненавистью! А я-то по-прежнему нуждаюсь в том, чтобы ты сказал мне, что любишь меня. Ты мне нужен для того, чтобы подержать меня на руках и сказать мне о том, что тебе нравится во мне! Ты можешь это сделать?

Джон: Да, я люблю тебя, Мэри! Я хотел бы взять тебя на руки и утешить. (Джон в роли отца Мэри берет ее на руки и укачивает.) Ты замечательная маленькая девочка. Ты умная и такая жизнерадостная. Тебя просто нельзя не любить! Я рад, что ты – моя дочь. Мне очень жаль, что я не сказал тебе этого, когда ты была ребенком. У меня тогда были совсем другие приоритеты, и я всегда был слишком занят, чтобы уделять время своим детям. Я очень сожалею об этом. Ты хочешь еще что-нибудь услышать от меня?

Мэри: Нет, пока это все, что мне нужно.

Выходя из образа маленькой девочки, теперь Мэри обращается к Джону: «Спасибо, Джон, за исполнение роли моего отца и за то, что ты сказал мне эти слова. Ты действительно помог мне. Я смогла расслабиться у тебя на руках, слушая, как ты говоришь мне нужные слова. Думаю, это поможет мне перестать смотреть на тебя как на моего отца и начать видеть в тебе только Джона».

Воспитательные контракты обычно представляют собой краткосрочные соглашения, подобные тому, как описано выше. Их предназначение – помочь каждому человеку удовлетворить свои неудовлетворенные развивающие потребности понятным и сознательным способом. Контракты лучше всего заключать между людьми, которые привязаны друг к другу, но они могут быть также использованы в различных жизненных ситуациях с разными людьми. Любой человек, присутствующий в вашей жизни, может стать тем, с кем вы заключите контракт, чтобы завершить процессы развития. Убедитесь, что человек, которого вы выбрали, действительно надежен и что он не станет использовать ваши уязвимые места в своих интересах. Кроме того, другому человеку совершенно необходимо дать согласие не использовать ситуацию для выражения чувств сексуального характера. Для этого человека является недопустимым сексуальное обращение с вами, особенно если вы вернулись в то время, когда были маленьким ребенком.

Навыки проявления заботы о себе

Если у вас имеются незавершенные процессы развития, то проявление заботы о себе может оказаться наиболее трудным для вас делом. Вам может потребоваться помощь в обучении тому, как заботиться о себе и своем внутреннем ребенке. Как уже говорилось ранее, для взрослых с незавершенными процессами развития полезным может оказаться работа с куклой, плюшевым мишкой или другой мягкой игрушкой, чтобы тренироваться проявлять заботу о себе. Вначале многим взрослым неудобно носить с собой мягкую игрушку или куклу, они испытывают неловкость и смущение. Но те, кто преодолел свои страхи и неловкость, рассказывают, что это по-настоящему помогает заботиться о своем внутреннем ребенке.

Заключение контракта о ежедневном выполнении одного задания по осуществлению заботы о своем внутреннем ребенке поможет процессу интегрирования. Многие взрослые, пытаясь успокоить себя, используют различные средства, например, алкоголь или наркотики, секс, шоппинг. Эти способы малопродуктивны и зачастую свидетельствуют о побочных эффектах в виде зависимости. Ниже в списке под названием «Поиск и устранение проблем» вы найдете более действенные методы, которые сможете использовать вместо них. Какой наилучшим образом подходит вашему внутреннему ребенку, решайте сами.

Впервые мы встретили Джулию на одном из наших семинаров, в то время, когда она пыталась лучше разобраться в своей жизни. У нее был новый дом, новая машина, двое маленьких детей и… ученая степень. Она вела «добродетельную» жизнь. Через десять лет работы на одном и том же месте и жизни с одним и тем же мужем она поняла, что упустила нечто важное. Неискренность ее повседневных переживаний заставила Джулию присмотреться к своей жизни. Когда она первоначально обратилась к нам за помощью, это были частные занятия с Дженей. Причиной большинства своих несчастий Джулия считала брак. Неудовлетворенность отношениями с супругом (его звали Даг) довела ее до такого состояния, что женщина была готова завести роман. Ее изначальная проблема, которую она собиралась решить посредством психотерапии, – понять, расставаться ей с Дагом или нет.

Наша первая задача состояла в том, чтобы разобраться, что же на самом деле происходило в жизни Джулии, а в особенности, между ней и Дагом. Мы начали знакомиться с ее детством и юностью в попытке связать настоящее с ее прошлым. Когда мы это сделали, выяснилось кое-что интересное.

Во-первых, у Джулии был близнец – один из ее двух братьев.

Во-вторых, она чуть не умерла при рождении, потому что ни ее родители, ни врач, принимавший роды, не ожидали появления близнецов. Фактически врач уже начал накладывать ее матери швы после рождения брата, прежде чем кто-то осознал, что есть еще один младенец. К тому времени, когда Джулия уже была готова появиться на свет, она начала захлебываться околоплодными водами и могла умереть.

В связи с тем что она родилась очень маленькой и получила проблемы с дыханием, ее поместили в кювез и оставили в больнице почти на месяц, прежде чем ее смогли забрать домой. Ее брата, который был крупнее, выписали домой через несколько дней после рождения. Мы вместе с Джулией изучили эту давнюю историю и определили, что могло потребоваться для того, чтобы ее рождение прошло идеально. Расхождение между реальными и идеальными условиями стало основой ее психотерапевтических занятий.

Джулия несколько раз звонила родителям и беседовала с ними об обстоятельствах своего появления на свет и о периоде, который следовал за ее рождением, чтобы проверить, нет ли еще каких-то подробностей, которые могли пригодиться. Она также разговаривала с братом-близнецом, чтобы узнать что-то новое. Беседы с ближайшими членами семьи помогли ей вспомнить эпизоды ее появления на свет. Джулия решила, что хочет провести сеанс совместной психотерапии с Берри, во время которого она могла использовать Механизм Процесса Развития, чтобы восстановить в памяти свое рождение. Она считала, что это поможет ей заново пережить некоторые ощущения, связанные с рождением, и позволит больше узнать о незавершенных процессах. Она попросила Дага прийти вместе с ней на этот сеанс и исполнить роль ее брата-близнеца, мы же согласились взять на себя роль ее родителей и обеспечить проведение сеанса.

В тот вечер, когда мы вместе – и Дженей, и Берри – проводили сеанс, Джулия принесла сценарий, который она хотела использовать в качестве модели для воспроизведения процесса своего рождения. Она попросила Дага свернуться в клубочек на полу рядом с ней, а мы должны были взять большое одеяло и накрыть их, как будто они находились внутри материнской утробы. Джулия и Даг начали разговор как брат и сестра, ждущие внутри матери момента своего рождения.

Джулия утверждала, что большую часть жизни ей казалось, что ее брат Тим отстранялся от нее. Он первым появился на свет, первым отправился домой и примкнул к мужскому обществу. В результате она никогда не ощущала близости с ним. Она считала его плохим человеком и причиной многих своих проблем. Джулия была убеждена, что, если бы он не отрекся от нее, у нее не было бы стольких проблем в жизни.

Однако во время возвращения в «материнскую утробу» она по-другому взглянула на их отношения. Она вспомнила, что боялась первой появиться на свет, что ее пугала необходимость покидать Тима. Из страха разлучиться с Тимом она уговорила его родиться первым. Начиная с этого, ее план повлек за собой чудовищные последствия, и ее чуть было не оставили в утробе матери. Эта родовая травма послужила причиной ее госпитализации и нахождения в инкубаторе в течение месяца, отдельно от матери и от Тима.

Мы предполагали, что Джулия никогда не смогла бы выразить свои ощущения страха и отдаленности, связанные с ее родовой травмой, и спросили, хочет ли она еще раз пережить свое подлинное рождение и посмотреть, какие ощущения у нее при этом были. Она согласилась, и они с Дагом воссоздали разговор, предшествующий рождению:

– Я боюсь выходить наружу без тебя, – говорила Джулия. – Ты можешь пойти первым? А я последую за тобой.

Тим (Даг) быстро выскользнул из «утробы матери» и оставил Джулию одну. Мы быстро накрыли ее одеялом и изобразили, как доктор начал накладывать швы ее матери.

Через мгновение Джулию охватила паника, когда она вспомнила, что чуть не задохнулась. Мы тут же раскрыли ее и взяли на руки, повторяя ей те слова, которые она хотела услышать от своих родителей, но так и не услышала. Это обеспечило ее важными развивающими позитивными высказываниями и позволило ощутить, как ее родители могли бы выполнить свои обязанности. После того как она достаточно успокоилась и затихла, она посмотрела на нас и сказала:

– Теперь я хочу все сделать правильно.

Она повернулась к Дагу и спросила:

– Ты можешь еще раз проделать это со мной?

Он глубоко вздохнул, улыбнулся ей и ответил:

– Конечно.

Тогда Джулия занялась созданием для себя исправленных переживаний, связанных с исполнением родительского долга.

Тим (Даг) и Джулия снова отправились в материнскую утробу, где между ними состоялся другой предшествующий рождению разговор. На этот раз Джулия заявила, что пойдет первой, и, спустя несколько мгновений, выскользнула наружу через отверстие в одеяле. Дженей подхватила ее и начала успокаивать. Потом Джулия обратилась к Тиму и сказала, чтобы он выходил. Берри подхватил его, как только он появился. Мы все в вчетвером спокойно посидели вместе некоторое время, пока мы изображали родителей Джулии и говорили ей и Тиму приветственные слова.

Ближе к концу сеанса мы обсудили с Джулией, что общего она заметила между ее отношением к Тиму и ее отношением к Дагу. Она ненадолго задумалась, а потом громко ахнула от удивления и выпрямилась:

– Я пыталась сделать так, чтобы Даг оттолкнул меня, так же как Тим. Мое увлечение другими мужчинами и желание завести роман были поступками, которые, как я знала, Даг никогда бы не стал терпеть. Если бы он узнал об этом, он точно бросил бы меня. Теперь я вижу, что пыталась Дага превратить в Тима.

Мы помогли Джулии увидеть, как ее родовая травма способствовала возникновению ее жизненной драмы. Она смогла восстановить в памяти ощущение, полученное в связи с тем, что на протяжении всей ее жизни мужчины бросали ее: сначала брат-близнец, потом старший брат, отец и несколько возлюбленных. Теперь она хотела, чтобы Даг исполнил в ее драме роль бросающего ее мужчины.

Кроме этого, мы пытались обнаружить еще какие-то незаконченные процессы, связанные с ее рождением. Джулия вспомнила то ужасное одиночество, которое она испытывала в больничном инкубаторе в течение проведенного в нем месяца. Джулия заключила воспитательный контракт с Дженей по исправлению ошибок своих родителей. Она собиралась прийти на следующий сеанс, чтобы поработать над своим чувством одиночества.

На следующем сеансе Дженей и Джулия с помощью диванных подушек и одеяла воссоздали инкубатор, внутри которого находилась Джулия. Длительное время она лежала спокойно. Дженей понимала, что существуют невыраженные переживания, связанные с этой ситуацией, поэтому решила воспроизвести подлинную сцену и на какое-то время вышла из комнаты. Выходя, с шумом закрыла за собой двери – так, чтобы Джулия это услышала и поняла: все ушли, она осталась одна. Однако Дженей продолжала наблюдать за Джулией и прислушиваться сквозь дверное стекло, полностью контролируя, таким образом, ситуацию. Через минуту-другую Джулия начала всхлипывать. Всхлипывания звучали все громче и громче, пока не стало ясно: она достигла своих глубоких внутренних переживаний.

В этот момент Дженей вернулась в комнату, стянула одеяло с «инкубатора» и обхватила Джулию руками. Джулия обняла Дженей за шею и тесно прижалась к ней. В таком положении они оставались пятнадцать или двадцать минут, пока Джулия полностью не успокоилась. Она начала рассказывать, как к ней вернулся страх, пережитый тогда в инкубаторе, какой беспомощной она себя чувствовала, когда не могла позвать кого-нибудь, и как боялась того, что если к ней никто не подойдет, то она умрет. Теперь мы поняли, что ситуация с инкубатором была повторением ее первоначальной травмы.

Незаконченная часть исцеления являет собой составную часть ее процесса рождения и предполагает воссоздание сцены, но уже с включением упущенного правильного поведения родителей. Мы спросили Джулию, хочет ли она вернуться в период, проведенный в инкубаторе, и получить то, чего она была лишена в первый раз. Она ответила, что, как ей кажется, она готова сделать это. Она свернулась калачиком на полу, а мы восстановили вокруг нее инкубатор. После нескольких минут молчания спросили, что она хотела бы получить, когда была тем крошечным младенцем. Она ответила, что самым страшным для нее было одиночество и отсутствие матери. В этот раз она хотела, чтобы Дженей, исполняя роль ее матери, пришла к ней и вместе с ней очутилась бы в инкубаторе.

Мы сделали инкубатор немного просторнее, Дженей опустилась на пол и забралась под одеяло к Джулии. К этому времени она начала ощущать эмоциональное истощение, вызванное впечатлениями от сеанса. Она свернулась комочком рядом, глубоко вздохнула и заснула. Несколько минут они лежали так, вместе, в этом тихом убежище. Через какое-то время Джулия расправила свое сжатое в комок тело, и ее глаза распахнулись. Счастливо улыбаясь, увидев, что Дженей находится рядом с ней, она потянулась и села. Дженей тоже села. Мы увидели, что Джулия вернулась из прошлого и вошла в свое нормальное состояние сознания, показывая, что эта часть работы завершена.

Несколько минут мы сидели и обсуждали сеанс, решая, что еще могло остаться незавершенным. Джулия сказала, что она склонялась к тому, чтобы сделать свою жизнь такой же одинокой и бессодержательной, как ее инкубатор. Поэтому мы обсудили виды занятий, направленных на проявление заботы о себе, которые она могла бы выполнять, чтобы освободиться от этих ощущений. Джулия предложила несколько вариантов, которые она обещала проделывать регулярно. Она рассказала, насколько полезной была для нее возможность увидеть, что она смогла изменить свое детское убеждение о том, что «жизнь – это инкубатор», создавая для себя новые благоприятные ощущения.

Джулия обнаружила и другие пропущенные части в своей жизненной драме и заключила отдельные психотерапевтические контракты, чтобы поработать над ними. На протяжении курса, длящегося несколько месяцев, она избавилась от своих старых моделей. Она заметила, что убеждение «что-то упущено», с которым она начинала курс психотерапии, изменилось на убеждение «что-то незакончено».

Поскольку Даг и Джулия поняли, что Джулию изначально привлекло к Дагу то обстоятельство, что она ожидала от него исполнения роли Тима в ее жизненной драме, они решили пересмотреть свои отношения. Они начали замечать, насколько на самом деле несовместимы во многих вопросах. Например, Джулия в эмоциональном смысле была новорожденным ребенком. Она увидела, что в детстве у нее имелись пробелы в развитии, и что она никогда не была по-настоящему независимой. Она всегда находилась под присмотром кого-то, кто исполнял для нее роль родителя. Она никогда не была настоящим подростком или не училась тому, как правильно вести себя с мальчиками. Она не встречалась ни с кем, кроме Дага, поэтому чувствовала, что ей необходимо получить больше опыта в мире отношений между мужчиной и женщиной.

Она честно сказала Дагу, что он женился на эмоциональном ребенке, и что ей надо повзрослеть, прежде чем они смогут иметь поистине взрослые отношения. Она хотела отделиться и попытаться какое-то время пожить одной. В конечном итоге, они решили развестись. Они приводили своих детей на сеанс психотерапии. Джефф, трехлетний мальчик, имел проблемы с выражением своих чувств словами. Однако свое расстройство он проявил невербальным способом, методично разломав на мелкие кусочки целую коробку из шестидесяти шести цветных карандашей.

Когда мы увидели, как эти действия помогли ему освободиться от эмоций, мы начали поддерживать его одобрительными возгласами. В конце концов, он вскочил на ноги и попрыгал по обломкам карандашей. Мы были вне себя от радости по поводу того, что Джефф действительно смог выразить свои чувства. Даг и Джулия заключили контракт о совместном воспитании, который будет удовлетворять потребность Джулии побыть одной, а также поддерживать потребность их детей в дальнейшем воспитании.

Даг и Джулия с уважением отнеслись друг к другу – к тому, кто они были на самом деле и что им действительно было нужно – используя мягкий и спокойный способ расставания и считая полученный опыт возможностью для дальнейшего роста. Нам показалось это необычайно трогательным – быть частью таких любящих отношений. Мы признательны им за их нежное отношение друг к другу и за тот способ, с помощью которого они смогли создать для других пар новую модель расставания, не превращая друг друга в злодеев.

Поиск и устранение проблем

Как заботиться о своем внутреннем ребенке

• Запишитесь на курс массажа.

• Принимайте горячие ванны или ванны с пеной или маслом для ванн.

• В течение дня выделяйте себе время для того, чтобы побыть в одиночестве и поразмышлять о своем внутреннем ребенке.

• Регулярно совершайте пешие прогулки на природе.

• Ежедневно позволяйте себе короткий дневной сон.

• Спокойно занимайтесь медитацией в специально отведенном для этого месте или в своей комнате.

• Слушайте красивую музыку.

• Обязательно дружите с кем-то, кто будет держать вас на руках или гладить по спине.

• Записывайте в журнал свои ощущения по поводу исцеления вашего внутреннего ребенка.

• Регулярно пишите письма вашему внутреннему ребенку, сообщая, что вам в нем нравится.

• Расположитесь напротив зеркала и, рассматривая себя, учитесь любить все части вашего тела.

• Говорите вашему внутреннему ребенку ласковые слова.

• Напишите на бумаге развивающие позитивные высказывания и продиктуйте их на какой-нибудь звуконоситель, чтобы прослушивать их каждый день по дороге на работу и обратно и перед тем как лечь спать.

• Разговаривайте с вашим внутренним ребенком каждый день, используя для этого куклу, плюшевого мишку или любую другую мягкую игрушку, чтобы представить себе вашего внутреннего ребенка.

• Пойте вашему внутреннему ребенку. Сочините ему песенки, которые поддержат его.

• Сводите своего ребенка в цирк или поиграйте с ним в парке.

Выполняйте это упражнение с надежным партнером или психотерапевтом, который будет руководить процессом, поддерживать и наблюдать за вашими ощущениями. Выполнение этого упражнения может занять около двух часов работы с каждым родителем, в зависимости от того, сколько предварительной работы с родителями вы проделали. Это упражнение позволит вам сыграть обе партии: вашу роль и роль ваших родителей. Возможно, вы захотите выполнить его с вашими настоящими родителями, если они окажутся готовыми к этому. В этом случае мы рекомендуем выполнять упражнение под руководством психотерапевта, от которого вы получите умелую поддержку, если вдруг процесс вызовет трудности или выйдет из-под контроля в связи с сильными переживаниями.

1. Решите, с кем из родителей вы хотите завершить процесс в первую очередь. Представьте себе образ этого родителя (или его очертания), сидящим напротив вас, чтобы осуществить процесс, во время которого он или она будет говорить правду, а также слушать и признавать вашу правду.

2. Сообщите этому родителю о каких-либо невысказанных чувствах (например, обиде, скорби, стыде, возмущении), которые вы сохранили по отношению к нему или к ней до сих пор.

А. Сообщите этому родителю, что он сделал или не сделал, чем вызвал у вас обиду. (Используйте для этого оба списка из упражнения «Ошибки бездействия и действия», приведенного в конце второй главы.)

Б. Сообщите этому родителю, что вы чувствовали, когда он осуществлял или не осуществлял эти действия (при необходимости, физически изображая какие-либо чувства).

В. Сообщите этому родителю, как каждое из этих действий повлияло на вашу жизнь.

Г. Сообщите этому родителю, что вы осознали, какие опасные неосознанные соглашения вы заключали с ним. (Например: «Я сделаю это для тебя, если ты сделаешь это для меня».) Сообщите ему о том, почему это было опасно для вас. (Примечание: эти соглашения никогда не обсуждаются напрямую, но обе стороны понимают, что они есть и что это за соглашения.)

3. Сообщите этому родителю о новом полезном соглашении, которое вы хотите заключить, и попросите его согласиться. (Например: «Что я хочу от тебя сейчас, это… Ты готов с этим согласиться?»)

4. Поменяйтесь местами, возьмите на себя роль вашего родителя и ответьте на этот вопрос.

5. Психотерапевт или партнер проверяет, завершена ли эта часть процесса. Было ли четко сформулировано опасное соглашение? Были ли выражены чувства? Было ли новое полезное соглашение четко сформулировано?

Основные выводы

• Необходимо продолжать самовоспитание во взрослом возрасте, чтобы заполнить пробелы, оставленные в вашем развитии, с тем чтобы вы смогли стать полностью дееспособной и самодостаточной личностью.

• Менее одной десятой процента взрослого населения всего земного шара успешно завершило в детстве развивающие процессы созависимого и контрзависимого этапов развития. Чего же вы ждете?

• Одной из самых больших ваших проблем может быть освобождение от модели ненависти к себе. Понаблюдайте, как вы разговариваете с собой, выясните, является ли ваш внутренний диалог ласковым и поддерживающим или полным ненависти.

• Осуществляя процесс завершения с каждым родителем, вы устраните большинство препятствий для создания и сохранения близких и преданных отношений.