Текст книги "Только не с понедельника! Система мини-тренировок для тех, кто хочет подтянутое тело, молодое лицо и крепкое здоровье"

В возрасте около 40 лет, а то и раньше, наш диспластик с ногами кузнечика будет иметь нестабильность голеностопного и коленного суставов, ранний артроз суставов нижних конечностей, некрасивый рыхлый животик, частые респираторные заболевания из-за застойных явлений в бронхах (это мы вскоре тоже свяжем с осанкой, прояви терпение). А главное – начнут возникать боли, причем рандомно, то есть где попало. Я не могу достоверно сказать, что это будет – боли в спине, или боли в шее, или головные боли. Это зависит от многих дополнительных факторов, но я точно знаю одно – боли будут тоническими. То есть возникшими из-за хронического сокращения мышц.

А всё потому, что, напоминаю: одна из важнейших функций скелетных мышц – вертикализация организма, то есть выравнивание и вытягивание нашего тела по вертикали. Если мы встаём буквой «зю» и часто удерживаем такое положение, то мышцы всего тела, работающие в синергии, принимают состояния, свойственные им не в точке баланса, а в точке движения. Одни изменяют длину, другие меняются изометрически, то есть пребывают в напряжении (рис. 25).

«Футляры» мышц – фасции – также постепенно изменяются, садятся, как шерстяная кофта, ну, ты помнишь.

В популярной медицине принято спекулировать словом «спазм». Мол, те или иные мышцы у нас в теле находятся в спазме, и надо их расслаблять. Что из этого понимают обыватели: расслаблять = растягивать, идут в стрейчинг, в йогу и иже с ними. Хотя в официальной медицине мышечным спазмом называются внезапные, непроизвольные и обычно очень болезненные мышечные сокращения.

Нет, при нефункциональной осанке происходит не спазм мышц, а их напряжение, часто даже без изменения длины. Оно называется изометрическим сокращением. Ощутить его можно так: встань и представь, что зажимаешь ягодицами невидимый грецкий орех. Суставы не поменяли своего местоположения, а мышца напряглась. Или просто вспомни какого‐нибудь красавчика из «Спасателей Малибу», который играет грудными мышцами на радость зрительницам телесериала.

И тут несложно догадаться, что пусковым фактором изометрического сокращения служит нервный импульс. Как, в общем‐то, и в любом другом движении, но тут это отчётливо заметно – ведь ничего не произошло, мы не подняли руку, не отвели ногу и не согнули её в колене, но мышца напряглась. А значит, напрягся и какой‐то участок нервной системы. Это работает и в обратном направлении: постоянное изометрическое сокращение поддерживает хроническое нервное напряжение, и нас то и дело накрывает потоком несдерживаемых эмоций и удручающих состояний.

Если же по причине неравномерно расположенных относительно друг друга участков тела происходит не просто напряжение мышечных волокон, но и изменение их длины, то укорачиваться или удлиняться будет брюшко мышцы, а вся нагрузка от такого хронического сокращения будет уходить в места прикрепления мышц к костям – в сухожилия и места мышечных волокон около них. Так часто формируются триггерные точки.

Триггерная точка – это образование на мышечном волокне, которое выглядит как узелок, который не даёт мышце нормально функционировать: без ограничений и боли. Боли, которые выдают триггеры, могут носить местный характер и возникать только при непосредственном нажатии на точку. Или же быть стреляющими, отдающими в зоны, расположенные выше или ниже. Так, триггерные точки в трапециевидной мышце могут давать боли в голове, шее или даже в челюстях и висках.

Разберём частое явление: некоторые люди, разговаривая по телефону, прижимают его ухом к ключице и пытаются параллельно делать ещё с десяток дел. В этом случае очень быстро хронически сокращаются и перенапрягаются лестничные мышцы, между которыми проходит нервно-сосудистое сплетение. В итоге возникает ощущение онемения и покалывания в кончиках пальцах или дискомфорт в руке.

Официальная медицина здесь, вероятнее всего, не сможет предложить ничего, что бы поработало с первопричиной. И вот тут тебе на помощь как раз приходит знание того, что, если ты НЕ обладательница правильной и функциональной осанки, то в твоём теле, скорее всего, есть излишне напряжённые или излишне укороченные мышцы, а вблизи их сухожилий, как правило, всё усеяно триггерами. Но одним знанием вылечен не будешь. Что делать? Можно ли помочь себе в домашних условиях?

Ну, во‐первых, надо ещё раз усвоить – старайся распределять бытовую нагрузку равномерно. Тот же телефон можно заменить наушниками, если разговариваешь много и часто и знаешь, что при этом низко наклоняешь голову в одну сторону. Просто полюби игру «Поменяй привычки» и чаще подкидывай своему телу вызовы – «а так сможешь?».

Во-вторых, я знаю минимум три эффективных способа снять миофасциальный синдром, то есть те тонические боли, которые возникают в ответ на раздражение триггеров.

1. Техника массажного воздействия. Если ты дружишь со своим телом и уже начала регулярно выполнять зарядку, то, вполне вероятно, ощущаешь части тела, которые требуют большего внимания. Ты можешь руками прощупать каждый участок тела от макушки до кончиков пальцев стоп и определить наиболее болезненные участки. Затем мягко надавливай на них точечно, удерживай это давление несколько дыхательных циклов, сосредоточившись на выдохе, и после отпускай. Так за несколько сеансов ты значительно облегчишь своё состояние.

Полезная рекомендация: на маркетплейсах сейчас продаётся множество разновидностей перкуссионных массажеров. Они как раз нацелены на точечное ударное воздействие, что позволяет успешно избавляться от триггерных точек в мышцах. Но выбирай тщательно: много подделок и реально ширпотребного товара.

2. Техника постизометрической релаксации. Это когда после намеренного изометрического сокращения ты растягиваешь ту или иную мышцу. Я покажу тебе целый комплекс ПИР для шеи в конце этой главы.

3. Миофасциальный релиз. Я уже писала про него. Надеюсь, ты приняла положительное решение о покупке мяча для МФР и ролла. Если так, то вскоре я поделюсь с тобой и экспресс-комплексом релиза с малым оборудованием для всего тела, после которого ты почувствуешь максимальное расслабление.

Хотя, конечно, ты всегда можешь найти хорошего массажиста и посетить необходимое количество сеансов массажа. Но помни – если ты ничего не меняешь в своей жизни и не начинаешь регулярно заниматься правильной зарядкой, то такое пассивное воздействие помогает лишь временно. Да и стоит не дёшево. Не проще ли обойтись без дорогостоящих специалистов и лекарств и, наконец, решиться оторвать попу от кресла?

– Я уже почти встала, продолжай мотивировать, Даша!

Лови комплекс для релаксации самых напряженных мышц, триггерные точки которых чаще всего рождают боли в шее, голове и спине.

ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 9
«Релакс-комплекс для шеи и плеч»

Надеюсь, ты чувствуешь расслабление.

– Будто 10 килограммов с плеч сбросила!

Я рада. А мы двигаемся дальше, и в следующей главе я расскажу тебе, как можно скинуть с плеч ещё минимум 50 кило – поговорим о том, какие чувства и эмоции напрямую влияют на осанку и как с ними работать.

Как изменить осанку, даже не работая с телом

Надеюсь, из предыдущей главы ты усвоила мой посыл о необходимости трогать своё тело. Да, звучит это весьма пикантно, но на деле ты можешь устраивать массаж сухой щеткой, аккуратно прохлопывать тело ладонями, сложенными лодочкой. Можно делать это после пробуждения или же не хвататься за всё и сразу, а на работе хорошенько промять шею и голову, дома снизу вверх прогладить ноги и закинуть их на стену для лимфодренажной экспресс-процедуры, на прогулке растереть кожу рук – от кончиков пальцев до ключиц, ну и, наконец, после душа разогреть полотенцем спину, живот и грудь. Всё это реализуемо, не отнимает много времени, зато результатом будет активация проприорецепции. Нервная система простроит полномасштабную карту твоего тела, услышит, где есть неполадки, что‐то починит, при правильном запросе будет включать нужную часть тела в зарядку. Твоя фигура и осанка начнут меняться. Путь возникает под ногами идущего.

Но как бы просто всё ни казалось, связь нервной системы и осанки хитрее, чем ты успела подумать. Мы разобрали только двигательный аспект, но есть также и эмоциональный. О нём мы и поговорим в этой главе.

С детства я очень люблю весь животный мир. Кроме тараканов. Вот уж кого на дух не переношу. Мой страшный сон – влюбиться в мужчину, выйти за него замуж и узнать, что он коллекционер и большой любитель мадагаскарских тараканов. Но речь, конечно, не об этом. Увлекаясь передачами о диком животном мире, я всегда обращала внимание на то, что вожака стаи или прайда всегда видно. Он статный, большой, могучий, грозный. Горилла это, волк или лев – всё едино. Рождаются они, что ли, такими? При этом те, кто ниже по статусу, часто мелкие, худые, сгорбленные, особенно, в моменты заискивания перед старшим. Но вряд ли природа изначально задумывает, кого творит – вожака или всего лишь одного из многих. Тем более, у животных всё очень быстро меняется – и вот уже спустя мгновение проигравшим из драки за самку выходит бывший царь зверей, выглядящий теперь как обычный лев, даже немного потрёпанный и несколько жалкий.

Недавно я с большим интересом наблюдала за ссорой уличных котов в Турции. Они не спешат лезть в драку, так как неизвестно, чего в ней лишишься быстрее – самки, территории или глаза. Зачем рисковать? Долго, очень долго коты сначала стоят друг напротив друга, кажутся примерно равными по размеру, издают горловые неприятные звуки, поднимают хвост и шерсть. Затем один из драчунов начинает становиться визуально меньше, слегка опускает голову, медленно садится. Садится и второй, но более гордо, бесстрашно, хоть и столь же медленно. Смотришь, а тут уже не два равных, а явно – победитель и побеждённый. Что их отличает теперь? Размер. Но откуда он взялся у одного и куда исчез у другого (рис. 26)?

Истории из жизни животных можно переложить и на человеческую жизнь. Так, в Древнем Египте было принято изображать фараонов большими, подобно Богам, а смертный люд – маленьким, незначительным. Общей массой. А вот картина маслом: бояре в собольих шубах и преклоняющие перед ними голову крестьяне.

Аристократия вплоть до своего упадка всегда имела в списке учебных дисциплин для детей и подростков уроки танцев и гимнастические упражнения для формирования статной фигуры. Здоровья ради? Вряд ли. Мы говорим про ту пору, когда дамы носили корсеты, ломая себе рёбра, капали в глаза белладонну для расширения зрачков и рекомендовали друг другу косметику с мышьяком и ртутью. Нет, ведущим замыслом в формировании правильной осанки было не поддержание здоровья, а заявка на статус, подчеркивание собственной знати, то бишь значимости. Не случайно в русском языке до сих пор в ходу выражение «офицерская выправка». Офицер всегда статен, виден, высок, а солдату спину можно не держать – не дослужился ещё.

Выходит ли, что правильная осанка каким‐то образом связана с самоощущением? Вспомним снова тех двух котов – ясное дело, в формировании объёма большую роль играет вздыбленная шерсть, но ведь и мышцы тоже будто принимают участие в незримом поединке. Победивший кот не сходил и не подкачался в зал между делом, не выпил белковый коктейль, достав его из потайного кармашка на брюхе, даже не успел вколоть себе дозу тестостерона иголкой из когтей. Просто его нервная система оказалась более устойчивой, а у проигравшего нервишки зашалили, сдались перед лицом реальной опасности. Осанка первого стала царственной, а побежденный пал духом и поник головой.

Чему в нашем теле выдан наиболее прочный сосуд, мы уже выяснили: головному мозгу – череп, спинному – позвоночный столб. Главным органам нервной системы, ответвления которых – нервы, нервные узлы, рецепторы – проникают в каждый уголок тела человека, соединяются с каждым органом. Вот почему врачеватели древности могли запросто определить, какому отделу позвоночного столба требуется помощь, если болит тот или иной орган.

До сих пор последователи восточной медицины удивляют этим своих пациентов: полечили спину – прошла боль в желудке. Или, не глядя на рентген, указали на место грыжи или протрузии, основываясь только на жалобах обратившегося. Многим кажется – мистика, но это не более чем отличное понимание анатомии и физиологии человека – знание о местах выхода нервных окончаний, отвечающих за иннервацию внутренних органов и кожи.

Я обещала рассказать, как заболевания бронхов могут быть связаны с заболеваниями позвоночника и просто с нефункциональной осанкой. Возьму такой пример. Предположим, ты часто сутулишься, выполняя работу по дому и заседая за документами или гаджетами на работе.

С большей долей вероятности у тебя излишне сокращены грудные мышцы, укорочены их фасциальные футляры, а мышцы спины, особенно ромбовидная и две нижние трети трапеции, удлинены, напряжены в местах крепления и нефункциональны. Из-за усиления грудного кифоза (сгибания грудного отдела позвоночника) в излишней компрессии находятся позвонки с T5 до примерно T8, а также – шейно-грудной переход. Это зажимает звёздчатый узел – нервный узел симпатического ствола, регулирующий иннервацию сердца, легких и сосудов грудной полости. Вместе с этим грудная клетка оказывается сдавленной физически, а в ней – её заложница – грудобрюшная диафрагма. Последняя служит насосом для воздуха и вместе с тем – для крови и лимфы.

Вкупе все эти факторы ослабляют функциональную активность лёгких, в бронхиолах и альвеолах застаивается слизь с загрязнениями. Причем организм будет бороться до последнего: сначала человек прокашливается с утра в раковину, а кто‐то не очень воспитанный – на ходу прямо на тротуар, потом кашель станет регулярным, затем хроническим, но рано или поздно всё равно разовьётся воспаление, скорее всего, начнётся необструктивный бронхит.

И врачи будут советовать препараты, активирующие симпатический ствол, допустим – атропины, расширяющие просвет бронхов. То, на что был заточен звёздчатый узел, оказавшийся в тисках сдавленных позвонков.

– У меня муж страдает хроническим необструктивным бронхитом, я думала, это от курения.

В том числе! Сложно представить курильщика, активно следящего за своим здоровьем в общем и за осанкой в частности. Но если сейчас он бросит эту пагубную привычку, а бонусом займётся регулярной гимнастикой для позвоночника, то его шансы на полноценную жизнь без обострений болезни возрастут.

К слову, часто первое, что делают пациенты с бронхитом – начинают по рекомендациям врача заниматься дыхательной гимнастикой. Я нисколько не отрицаю её пользу, но иногда это похоже на то, как если бы они защищались от дождя, раскрывая зонтик со сломанными спицами. Вымокнут, плюнут и пойдут промозглой осенью под холодным дождём. Правильная гимнастика включает в себя и занятия для дыхательной мускулатуры, но для её нормального функционирования она, по аналогии с зонтиком, должна быть «натянута» на ровные «спицы» – рёбра и здоровые позвонки.

– Я многое поняла, но как всё это связано с моим настроением?

Ну, как минимум, невозможно быть позитивным человеком, испытывая постоянные проблемы со стороны общего здоровья. А во‐вторых, описанные мною структуры – поверхностные мышцы, глубокие и околопозвоночные, нервные сплетения и узлы – это то, что зависит от состояния брони спинного мозга – позвоночного столба. Но есть и то, что само в состоянии согнуть человека в считанные минуты, то, чем командует не советник Главного Управителя, а сам Господин Головной Мозг. И речь про наши диафрагмы – мышечно-сухожильные пластинки, расположенные параллельно полу. В особенности речь пойдёт о Королеве бала – грудобрюшной диафрагме.

Я, признаться, не сразу нашла ключик к связи плохое настроение/осанка. Сначала я думала, что паравертебральная, то есть околопозвоночная мускулатура каким‐то образом реагирует на нервные импульсы и сгибает, разгибает, искривляет фронтально позвоночник человека, однако глубокие мышцы спины тоже управляются нервами спинного мозга. Я сидела в кафе и понимала, что время позднее, нужно домой, завтра предстоит ранний подъём и нужно, очень нужно выспаться. Но как спать, если мысль не даёт покоя?

Сначала я изложила её преподавателю анатомии и физиологии, попросила совета – куда рыть? Однако классические науки часто консервативны и не слишком гибки. Тогда пришлось вспомнить контакт ещё одного человека, ведающего в анатомии, но более живой, не анатомии трупа.

– Юля, а ты точно хороший остеопат?

Слышу смех в трубке. Цену себе знает, вопрос риторический.

– Юль, какие рычаги есть у мозга, чтобы управлять телом, помимо работы через посредника (я про спинной мозг)? Почему, когда человек подавлен, он ссутулен, сгорблен, выглядит меньше, чем в минуты готовности, гордости или радости?

Получаю ответ незамедлительно, уверенный и четкий.

Но давай я по традиции начну с самых азов. Наше тело анатомически представлено системой полостей, ограниченных друг от друга диафрагмами. Это, как правило, горизонтальные листки, образованные где твёрдой мозговой оболочкой, где мышцами, где сухожилиями. Движения трёх наиболее известных диафрагм согласуются с дыханием – черепной, грудобрюшной, тазовой (рис. 27).

Они одновременно опускаются во время вдоха и поднимаются во время выдоха. То есть работают по принципу насоса. Помнишь, мы разбирали эту насосную функцию, когда говорили об оттоке венозной крови и лимфы от нижних конечностей к центру?

Грудобрюшная диафрагма – главная дыхательная мышца, она же очень обширная, но тонкая. Разделяет грудную и брюшную полости, крепится в области рёбер, грудины, поясничных позвонков, справа поджимается печенью. Или не поджимается, а сама прижимается к ней, чтобы проводить регулярный массаж и способствовать функции очищения организма от ненужных метаболитов. Именно движение грудобрюшной диафрагмы запускает одновременное движение её сестёр.

Сейчас я расскажу механизм дыхания, который очень важно понимать для дальнейшего погружения в тему. Упрощу до ученического уровня, не переживай.

Итак, представим себе наш организм – Механизм, который функционирует денно и нощно без права на перерыв. Единственная возможность отдохнуть для него – это чуть сбавить обороты во время сна больших полушарий – Центрального Компьютера. Хотя, если мозгом хозяин решил не спать до двух ночи, а потом до утра переживать тревоги дня в поверхностных снах, то шанса передохнуть у Механизма не остаётся. Скрипеть, но работать.

Примерно 23 000 раз в день в Продолговатый мозг – это мостик, который соединяет спинной и головной мозг, поступает запрос на воздух. На обработку данных у Дыхательного центра, который представлен нейронами, разбросанными по Продолговатому Мозгу, меньше трёх секунд. Кстати, доносчиками о состоянии организма у Дыхательного центра являются специальные агенты – рецепторы, расположенные в стенках сосудов, мышцах и лёгочных пузырьках. Но помимо информации о количестве СО₂ в крови (а Дыхательный центр реагирует именно на концентрацию углекислого газа, а не кислорода, а также на повышение кислотности крови), на частоту дыхания будут влиять и гормоны, и нервные импульсы различных отделов Центральной нервной системы. Это важно держать в уме.

Итак, шифр получен, разгадан и проанализирован, теперь уже Дыхательный центр передаёт нервные импульсы к дыхательной мускулатуре. Специализированным телефонным проводом, который связывает намерение Дыхательного центра и действие Главной Мышцы Вдоха – является диафрагмальный нерв. Местами он имеет сообщающиеся волокна с симпатическим стволом, а местами проходит близ Вагуса – главного нерва парасимпатической нервной системы. Симпатика и парасимпатика – это как два диаметрально противоположных по характеру человека. Один – окончательный псих, а второй – Будда, достигший просветления. В университете я запоминала так: симпатичный неврастеник и паранормальное явление, так как таких спокойных, как Парасимпатика, в жизни не встретишь.

Такие соседи диафрагмального нерва, как Демон и Ангел на плече у каждого из нас. Как только какой‐то берёт верх, Диафрагма или сокращается и занимает среднее положение между положением вдоха или выдоха или функционирует спокойно, полноформатно, эффективно.

Зачем так устроил Организм? Симпатическая нервная система наиболее активна в моменты состояния «бей или беги», которое считывается Мозгом как прямая угроза жизни и здоровью, поэтому диафрагма и застывает в положении полувдоха, чтобы дыхание становилось поверхностным, частым, а эритроциты – плотно сцепленными с кислородом для активных действий в сторону выживания.

Представим, что у Механизма (он же Организм) всё хорошо. Тогда Диафрагма, повинуясь импульсу, сокращается – опускается немного вниз и уплощается. Плевральная полость увеличивается, в ней понижается давление, и воздух буквально всасывается в лёгкие. Зато внутрибрюшное давление повышается: диафрагма давит на внутренние органы в брюшной полости, смещает их немного вниз, а её сестра – тазовая диафрагма или, как популярно выражаться ныне, мышцы тазового дна батутом продавливаются под тяжестью давления органов и тканей сверху. С выдохом же тазовое дно становится как бы мышцей Выдоха – пружинит органы обратно наверх, снижается внутрибрюшное давление, Грудобрюшная Диафрагма встаёт куполообразно (словно бы прячась под рёбра зонтиком), повышается давление в плевральной полости. То есть, если выдохом не управлять, то он совершается по инерции, а вдох требует рецепторной, нейронной и гормональной регуляции.

Всё меняется, когда мы пытаемся управлять дыханием. И тут кто во что горазд. Или вернее – кто как понял. Многие слышали выражение «диафрагмальное дыхание». Кто‐то для себя решил, что это дыхание животом, кто‐то усвоил, что нужно просто как можно сильнее вдохнуть, а кто‐то изучил дыхательную гимнастику и с шумным звуком теперь выдыхает раз по сорок.

Я не случайно иронизирую. В школе детей учат чему угодно, кроме науки использования собственного тела. А жаль. Нужная и жизненно важная наука, между прочим. Да, дыхание – это автономный процесс. И даже не обучившись ему, мы всё равно продолжим существовать. Но иногда существовать и жить – это разные состояния.

Именно дыхательные практики – лучшие при самообучении стрессоустойчивости. Через дыхание мы можем стимулировать диафрагмальный нерв, а через него – и вагус, то есть нерв той самой паранормальной, простите, парасимптатической нервной системы.

Но перед изучением правил дыхания давай вновь перенесёмся к нашим турецким котам. Так уж случилось, что Дыхательный Центр, расположенный в Продолговатом Мозге, является частью Рептильного Мозга. В гипотезе Пола Маклина – это та часть Центральной Нервной Системы, в которой заложены поведенческие стереотипы, связанные с инстинктом выживания и стремлением к продолжению рода. Отвечает он за базовые функции: дыхание, кровообращение, мышечные реакции, сон. Есть как у кота, так и у Человека или, говоря, обширно – практически у всех животных на Планете.

Тот кот, что проиграл, почуял нависшую над ним угрозу. Участившееся ранее дыхание теперь словно бы затаилось, память предков о возможном развитии событий в такой ситуации взяла верх – ещё не случившееся стало тем, что случалось ранее с миллионами котов до этого и может случиться с ним самим. Рептильный мозг подсказал – лучше сдаться, чем потерять жизнь.

Вспомнилась и другая история из жизни животных, увиденная мною в одной из телепередач. Два тетерева, сцепившиеся в драке за самку, так были заняты собой, что даже близкое присутствие ястреба их не испугало. В итоге – были убиты оба и не друг другом, а хищником, который умело воспользовался моментом. Думаешь, эти тетерева поступили так от большого ума и великой храбрости? Нет, просто одна функция Рептильного Мозга затмила другую – продолжение рода во что бы то ни стало, а инстинкт выживания как‐нибудь потом.

Отличие кота от человека – в отходчивости. Кот среагировал на более-менее реальную угрозу, пусть и учуяв её возможные ещё более негативные последствия. Но Человек владеет развитой лобной долей, а также второй сигнальной системой, отвечающей за абстрактное мышление.

У кота поводом для стрессовой реакции служит другой кот. А у человека таким поводом может стать триггер (то есть «спусковой крючок») в виде слова, поведения или даже чужого настроения. Это считывается рептильным мозгом, как что‐то уже случавшееся с людьми ранее и приведшее к негативным последствиям – реальной угрозе жизни или здоровью.

Именно поэтому побежденный кот быстро восстановит состояние нервной системы, когда уйдет на территорию, где нет победителя, а есть новые возможности для продолжения рода и поиска пищи. Человеческие же структуры мозга могут попасть в круговорот: рептильный мозг включит физическую реакцию на стресс – воображение докрутит возможные события до практически реально существующих – длительное пребывание функций организма в стрессовой реакции изменит химию крови – кора больших полушарий проанализирует происходящее как реальную угрозу жизни – рептильный мозг продолжит поддерживать активность симпатической нервной системы. Однако ресурсы любого Организма не вечные, и в какой‐то момент Механизм начнёт работать на износ. Психологи привыкли делить такой Хронический Стресс на три этапа:

1. Мобилизация функций организма. Тот момент, когда Грудобрюшная Диафрагма застывает в позиции полувдоха, меняяет Осанку, синтезируются «гормоны стресса».

2. Сопротивление. Состояние повышенной готовности Организма сохраняется, но диссонанс между реакцией «бей и беги» и «стоянием на месте» всё больше приводит Мозг в замешательство.

3. Истощение. Защитные механизмы неизбежно дают сбой. И тут уже где тонко, там и рвётся. У одних людей страдает иммунная система, у других – сердечно-сосудистая, у третьих – нервная и так далее.

А теперь присмотримся непосредственно к Осанке. Бытует мнение, что офицерская выправка – это самая правильная поза, которая подходит всем. Однако давай поиграем.

Предлагаю тебе побыть тремя личностями: одна пусть забьётся в уголок и сожмётся всем телом, будто зябнет (назовём её Зяблик). Вторая – встанет ровно, выгнется в пояснице, подтянет живот и выпятит вперёд грудь, задрав подбородок (пусть называется Тетеревом). А вот третья пускай расслабит живот, потянется наверх за макушкой, будто ёлочной игрушкой её подвесили на праздничное дерево, и начнёт идти размашисто, ощущая движение между лопаток (дадим ей имя Модель). Сверимся (рис. 28)?

Если ты не просто прочитала абзац выше, а включилась в игру, то, вероятно, на собственной шкуре ощутила, что Зяблику стало очень трудно дышать, будто сердце и лёгкие оказались в тисках, а на душе стало грустно-грустно. К слову, душу ещё пять-шесть сотен лет назад алхимики и монахи помещали в эпифиз – шишковидную железу Мозга (но это лирическое отступление). Тетереву дышать тоже было не очень просто, а вскоре и вовсе почувствовалось напряжение во всём теле, в особенности – в пояснице.

А вот наша Модель будто наполнилась уверенностью от своего раскрепощенного шага. А дыхание как‐то особенным образом не ощущалось.

Я права?

Считаем иначе: Зяблик и Тетерев – обе эти личности подвластны в первую очередь Рептильному Мозгу, только первый готовится инстинктивно спасаться, а второй отстаивает своё право на размножение – владение самкой, территорией, запасом продовольствия и т. п. И только Модель – практически паранормальна, то есть идёт, живёт, дышит, находится здесь и сейчас – в ладу со своей парасимпатической нервной системой. Ей не надо убегать, и нет повода нападать. Её Осанка – функциональна, мышечный тонус – спокоен, а все базовые функции работают согласно расписанию.

Теперь вспомним про Грудобрюшную Диафрагму – а что с ней? У Зяблика она словно бы затаилась, замерла, плечи ссутулены, нормального объёма движения у межреберной мускулатуры нет. Причем живот у Зяблика вполне себе может «дышать», но повернётся ли язык назвать этот вариант – диафрагмальным дыханием?

У Тетерева подтянут, даже не так – втянут – живот и выпячена грудь, при этом, наверняка, в излишней компрессии находятся поясничные позвонки. Если совсем утрировать, то можно изобразить Тетерева с раздувающимися ноздрями – то есть вся вспомогательная дыхательная мускулатура включается в работу, лишь бы продышать эту строгую фигуру. При этом объём лёгких у Тетерева хороший, но повернётся ли язык и это назвать диафрагмальным дыханием?

Ортопеды бы подсказали мне, что Зяблика можно отнести к Расслабленному типу осанки, а вот Тетерева те же (хотя далеко не все) ортопеды нередко считывают за образец Правильной Осанки. Хотя со временем у него закрепится выраженный прогиб поясницы и его назовут Лордотическим типом или около того.

Но нам с тобой нужно посмотреть правде в глаза и ориентироваться не на картинки из учебников, а на здравый смысл: если мы хотим добиться расслабленности ума, то нужно начинать с расслабленности тела. То есть главный критерий Правильной и Функциональной Осанки – это отсутствие в теле какого бы то ни было напряжения. Тонус мышц – не равно их напряжение. Нормотонус – это способность мышц моментально откликаться на нервные импульсы и выполнять необходимые задачи в рамках собственных функций.

Мысля такими категориями, попробуй сама ответить на вопрос: способно ли закачивание мышц создать Функциональную Осанку?

– Думаю, нет. Ведь закачивание – это создание перенапряжения.

Пять баллов! А теперь такой вопрос: откликается ли Осанка на эмоциональное состояние человека?

– Да, причем моментально!

И снова – садись, пять. Что пережёвывание вчерашних проблем, что тревога за будущее – всё это создание абстрактного образа врага, а значит – активация симпатической нервной системы и состояния «бей или беги». Зрачок расширяется, нарушается пищеварение, усиливается секреция потовых желез, учащается сердцебиение, расслабляется гладкая мускулатура (тут варианты – запор или понос), сосуды сужаются, коронарные сосуды расширяются, сфинктеры приходят в гипертонус (кисетные морщины у женщин и вечно поджатые губы свидетельствуют о несладкой жизни обладательницы). И да – реагирует Грудобрюшная Диафрагма, вдоху начинает способствовать вспомогательная мускулатура. У Зябликов растёт стрессовый животик и холка, у Тетеревов – расширяются ноздри и ключицы, и заболевает поясница.

Так забавно, что популярный ныне совет про жить моментом, жить здесь и сейчас – он отчасти и про Осанку. Не стоять защитником Отечества, выпятив грудь вперёд в ожидании, как минимум, второго нашествия татаро-монгольского ига, но и не скрючиваться под грузом давно минувших или ещё не случившихся проблем и обид.