Текст книги "Как бы тебе объяснить… Находим нужные слова для разговора с детьми"

Глава 4.
Как разговаривать с детьми о внешнем виде и весе

Тоже очень многослойный разговор, потому что в нем нужно как-то ухитриться уместить и соединить противоречащие по смыслу послания:

● То, что ожирение в большинстве случаев вредно для здоровья, но при этом полные люди не хуже худых и достойны уважения и любви.

● То, что мы можем влиять на свой внешний вид и имеем право его менять, но при этом мы хороши такие, какие есть.

При этом важно не вешать ярлыки, но дать инструменты для адекватной оценки себя. Получается довольно сложная задача, тем более что мы и сами – продукты нашей культуры и подвержены различным запутанным стереотипам в этом отношении.

Ну что ж, будем распутываться.

Этот раздел можно применять как при разговоре с детьми и подростками, у которых есть проблемы с весом или другие внешние особенности, так и с теми, кто выглядит достаточно обычно. На самом деле выглядеть обычно весьма сложно, всегда будет что-то, отличающее конкретного человека от других. Но это скорее философия, а нам нужна практика.

Необходимые вводные

● Этот разговор желательно проводить тому взрослому, чьи слова вызывают наиболее спокойную реакцию у ребенка. Особенно это актуально в случае, если у ребенка уже есть какие-то проблемы (или он/она считает, что проблемы есть). Желательно также, чтобы разговаривающий взрослый сам был в мире и гармонии со своим телом и весом, но это бывает редко, поэтому тут уж как получится. Пол родителя особого значения не имеет, это может быть как мама, так и папа (есть миф, что с девочками должна разговаривать мама, а с мальчиками – папа, но он ни на чем не основан).

● Общий фокус ВСЕГДА должен быть не на весе, не на внешнем виде и не на формах, а на здоровье и функционировании тела. Этого будет непросто добиться, потому что наша культура очень оценочна и мы бессознательно пытаемся комментировать именно внешность, даже не желая этого. Но, пожалуйста, постарайтесь вычистить все привычные ярлыки из своей речи, насколько сможете. Это важно для того, чтобы у ребенка формировалось чуть менее жесткое отношение к этой теме, чем у вас, и чтобы у него/нее было меньше рисков нездорового пищевого поведения (уже пара десятилетий, как доказано, что содержание семейных разговоров и количество ярлыков, навешиваемых домочадцами, прямо на это влияет). Примеры того, как можно говорить те же самые фразы иначе, без фокуса на весе и внешности, будут ниже.

● Если у вашего ребенка, например, есть лишний вес, не создавайте таких условий, в которых тема веса и внешности совсем игнорируется. Это может сформировать тревогу и стыд, ведь, как правило, все дети с особенностями прекрасно чувствуют, что они отличаются. Они сравнивают себя с другими детьми (в том числе с теми, которых видят в рекламе и по телевизору). Может быть, им уже кто-то про это говорил, и вовсе не в деликатной форме. Так что не нужно делать табу из того, что у ребенка есть что-то, отличающее его от других детей. Он и так это уже знает, ваша задача – научить с этим спокойно жить или обозначить границы изменений, если эти изменения вообще возможны.

Когда говорить?

Какого-то специального возраста, в котором дети лучше всего усваивают эти темы, нет. Общее правило – чем раньше, тем лучше. Уже в два года дети способны понять и спокойно переварить мысль о том, что все люди разные. Чтобы они усваивали информацию без напряжения, хорошо бы привязать начало разговора к какой-то ситуации. Например, если персонажа кино или мультфильма высмеивают из-за его веса или других особенностей. Или если вы с ребенком видите очень полного человека на улице. Что-то в этом роде.

О чем говорить?

● Люди бывают всех цветов, размеров и форм, это нормально, потому что мы все разные, как и животные. Некоторые люди выглядят очень необычно, таких мало, большинство людей выглядит более-менее одинаково: две руки, две ноги, голова с ушами и волосами, нос, рот и два глаза.

● Характер и отношение к жизни в целом важнее внешности, и доброму спокойному человеку жить приятнее, чем злому и нервному. А выглядеть они оба могут вообще как угодно.

● Красота субъективна, то есть каждый человек сам решает, что для него красиво. Мы растем в обществе, поэтому, к сожалению, на нас влияет то, что думает общество. А общество сейчас думает, что красивы только худые люди или только люди с правильными чертами лица. Но представления о том, что красиво, могут изменяться со временем, так что надеяться на них, наверное, не стоит.

● То, как себя чувствуешь, важнее того, как выглядишь. У тела есть множество параметров: сила, выносливость, надежность, гибкость. Люди с разными внешними особенностями и с лишним весом могут чувствовать себя хорошо, а люди, которые, по мнению общества, красивые (например, худые), могут чувствовать себя плохо. Если ты чувствуешь себя хорошо – это важно, и тогда не стоит торопиться что-то менять в своем теле.

● Все люди одинаково хороши и заслуживают нашего уважения, независимо от того, как они выглядят и какое у них тело. Иногда внешний вид некоторых людей может пугать, особенно если мы таких людей раньше не видели. Но внешность не рассказывает нам о характере, о том, хороший это человек или не очень, стоит с ним дружить или нет, подведет он или нет. Поэтому не стоит сразу думать, что толстые люди или любые другие люди с нестандартной внешностью – плохие, это может оказаться ошибкой. Плохие люди есть во всех группах, в том числе среди красивых и худых.

● Иногда нам действительно нужно что-то поменять в своем теле. Например, надеть брекеты на зубы, или изменить прическу, или похудеть, или пополнеть, или что-то еще. Бывает, что мы чувствуем себя плохо и нам тяжело из-за лишнего веса, но бывает, что все в порядке. Если хочется что-то поменять, то главное, на что стоит ориентироваться, – это то, как мы себя будем чувствовать, а не то, как мы будем выглядеть и что об этом подумают другие. Потому что, если изменить внешний вид и повлиять на мнение других людей, но не обратить внимания на свои чувства, плохие ощущения могут сохраниться.

● Здорово, когда тело так хорошо работает, что позволяет нам делать все или почти все, что мы хотим. Если какая-то особенность тела в этом мешает, нужно подумать, насколько ее можно поменять и насколько сильно мы хотим улучшить работу тела, – ведь поменять может быть не так просто и быстро. Да и не все можно поменять: похудеть или перекрасить волосы можно, но вряд ли можно отрастить новую ногу. Так что иногда людям приходится жить с таким телом, которое им досталось. Или они выбирают ничего не менять, потому что им так спокойнее, и это нормально.

● Если человек выглядит необычно, к нему бывает трудно привыкнуть. Иногда от него даже хочется отойти. Это нормально, но лучше все-таки попробовать привыкнуть, потому что необычные люди не виноваты в том, что они такие, и им может быть очень обидно, что от них отходят. Зато после того, как привыкнешь, можно легко общаться, как и со всеми остальными, и их необычность уже не будет бросаться в глаза.

Чего избегать?

Старайтесь заменить оценочные фразы на нейтральные. Вот несколько вариантов на примере темы веса.

● Фраза 1: «Этот человек толстый. Ты толстая. Я толстая».

Нейтральная замена: «Этот человек (я, ты) больше и шире многих других людей».

● Фраза 2: «Толстым быть плохо. Это нездорово».

Нейтральная замена: «Измерение веса и количества жира на теле – один из способов узнать о здоровье человека. Другие способы – измерить кровяное давление, проверить аппетит и сон, изучить, как работают внутренние органы. Иногда у больших и тяжелых людей внутренние органы работают хуже, потому что на них ложится больше нагрузки».

● Фраза 3: «Люди бывают толстые и худые».

Нейтральная замена: «Тела бывают разной формы и веса, есть те, что больше похожи на шар, а есть вытянутые. И те и другие могут быть тяжелыми или легкими».

● Фраза 4: «Толстым людям тяжело живется».

Нейтральная замена: «Тяжелым и большим людям часто сложнее делать многие вещи: бегать, подниматься по лестнице и так далее, потому что им нужно носить больше веса и их сердцу сложнее гонять кровь».

Глава 5.
Как разговаривать с детьми о движении и спорте

Современные исследования утверждают, что физическая активность и движение важны не только для тела, но и для психики, потому что они стимулируют развитие мозга и активность нейронов. Это все, конечно, прекрасно, но для детей такое объяснение будет звучать совершенно непонятно. Узнав это, они не смогут решить, хотят ли они больше двигаться и заниматься спортом.

Как же тогда разговаривать? Давайте разбираться.

Когда говорить?

До подросткового возраста у большинства здоровых детей нет никаких проблем с активностью и движением, наоборот, иногда приходится их ограничивать и останавливать. Проблема появляется позже. Исследования выявили, что количество физической активности постепенно снижается с началом пубертата и чем больше оно снижается, тем более вероятно, что подросток начнет набирать вес, а риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем увеличится. Поэтому важно начать разговоры тогда, когда дети еще сами охотно двигаются, бегают, прыгают и готовы на любые приключения. Тогда вы успеете заложить основу для решений, которые будут нужны через несколько лет.

Необходимые вводные

● Цель разговора – вовсе не мотивировать детей заниматься спортом и не убедить их в чем-либо. Нет, ваша задача – дать детям понять, что физическая активность приносит много хорошего в нашу жизнь и что она может быть приятной и веселой, независимо от способностей ребенка, его физической формы и ограничений.

● Нормы для детей, рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения, составляют 60 минут обычного движения каждый день и 20 минут очень активного движения минимум трижды в неделю. Спортивные занятия – не единственный способ быть активными, есть еще игры, прогулки, домашние обязанности вроде уборки, а еще есть некоторые виды творчества и т. д.

● Не стоит навязывать детям свою точку зрения, особенно в жесткой форме. Просто расскажите все, что знаете, и создайте среду, в которой они могут принять какое-то решение сами. Исследования показывают, что дети выше оценивают те виды активности и движения, по которым они могли что-то решить.

О чем говорить?

Внутри нашего тела все постоянно движется: кровь, клетки органов и тканей, еда, сердце, мышцы. Движение – один из главных признаков живого существа, движение необходимо нам, чтобы жить, – почти как воздух. Поэтому мы и сами почти все время двигаемся, даже во сне.

Движение улучшает работу нашего тела и головы сразу во многом, например:

● кровь быстрее бежит по телу, а легкие и сердце активнее работают, чтобы всю эту кровь прокачать от головы до ног и обеспечить все-все клеточки кислородом. Мы ощущаем это так: к рукам и ногам приливает тепло, мы дышим чаще и глубже;

● мышцы от движения становятся больше, длиннее и сильнее;

● кости от движения растут (хоть и медленнее, чем мышцы), становятся тверже и крепче, поэтому те дети и взрослые, кто много занимается спортом, могут быть выше и шире других;

● чем больше мы двигаемся, тем лучше наша ловкость и координация, потому что мозг проводит много времени, тренируясь управлять руками и ногами;

● движение не дает развиваться некоторым болезням, например заболеваниям сердца, сосудов, кишечника. Иногда движение помогает нам избежать даже обычной простуды;

● движение помогает мозгу лучше работать, потому что кровь, которую гоняет сердце, доходит и до головы и это помогает нам соображать. Это значит, что дети, которые двигаются много, могут учиться лучше, чем малоподвижные дети;

● когда мы достаточно двигаемся, мы глубже спим и лучше отдыхаем, а не мучаемся, не зная, куда себя деть;

● движение помогает нам получить больше энергии, от этого мы начинаем чувствовать себя лучше – у нас поднимается настроение, мы успокаиваемся и в целом хорошо переносим даже трудные моменты.

Важно рассказать ребенку, что не все дети одинаково сильные и ловкие и не всем нужно одинаковое количество спорта и движения. Дети и взрослые люди – очень разные, их много, и видов спорта и активности тоже очень много. Каждому человеку желательно найти что-то, что ему больше нравится и лучше получается.

Как понять, какой у вас ребенок

Не-атлеты. Такие дети не любят двигаться, лазить, прыгать и играть в активные игры, обычно они физически слабее сверстников. Как правило, они это понимают. Иногда их даже дразнят за то, что они вечно сидят в углу. Для таких детей тоже существуют варианты движения, которое было бы им приятно, но вам придется повозиться с поиском и перебором. Сложность в том, что дети из этой группы при малейшей неудаче норовят отказаться от движения вообще.

Обычные. Это – большинство детей. Они проявляют достаточно интереса к спорту и играм, но редко мотивированны и редко добиваются серьезных результатов. Иногда родители пытаются развивать их как атлетов. Сложность в том, что при большой конкуренции между детьми и поощрении только тех, у кого есть результаты, такие дети могут терять мотивацию – даже если этот конкретный вид спорта им хорошо подходит.

Атлеты. Это дети с хорошими физическими данными, как правило ловкие и сильные. Обычно любят все виды активности и готовы пробовать почти любой спорт, потому что получают от него много удовольствия. В тех видах спорта, которые им подходят, могут добиваться серьезных результатов. Сложность в том, что они всегда предпочитают движение чтению и выполнению домашнего задания, так что хорошо подобранная спортивная секция может привести к проблемам в учебе. Еще в силу возраста эти дети плохо распознают собственную усталость и необходимость отдыхать, поэтому легко могут перетренироваться.

Чего избегать?

● Связывания худобы и здоровья, худобы и движения. Потому что на самом деле этой связи нет. Да, большинство активных спортсменов – худые, но это следствие их образа жизни, а не признак здоровья. Современные исследования доказали, что неспортивные люди с лишним весом вполне могут достаточно двигаться, потому что из-за необходимости носить большой вес их мышцы постепенно становятся сильными. Также исследования показывают, что оптимальное для здоровья телосложение – вовсе не худое, а слегка полноватое. Такие люди, по данным 2015–2017 гг., живут дольше худых и меньше болеют. Количество движения прямо связано с уровнем здоровья, а вот худоба здесь, оказывается, ни при чем.

● Маркировки каких-то видов активности как «плохих» или «хороших», «для мальчиков» или «для девочек». Фокусируйтесь на том, что любая активность и движение могут быть приятными и веселыми, но разным людям подходит разное, поэтому важно искать свое. Если найти свое трудно, нужно пробовать дальше и искать, что хорошо получается. Или сделать генетический тест на предрасположенность к определенным видам спорта (такие уже проводят и в России, этим занимается спортивная генетика).

● Сверхценности спорта. Серьезный спорт нужен вовсе не всем, большинству будет достаточно активного движения. Кроме того, стоит помнить, что есть группа людей, у которых занятия спортом вызывают сильную усталость и плохое самочувствие. Дело не в лени, просто так устроен их организм. Вдруг ваш ребенок из таких? Третий аргумент против активного продвижения идеи спортивных тренировок – то, что спорт связан с нагрузками на пределе возможного, травмами и иногда с проблемами со здоровьем во взрослом возрасте. Четвертый аргумент – многие спортсмены часто страдают от расстройств пищевого поведения, проблем с образом тела и весом, особенно после того, как прекращают серьезные тренировки.

● Требований и правил. Особенно актуально, если вы сами – не образец для подражания, проводите большую часть времени пассивно, не занимаетесь никаким спортом и толком не двигаетесь. Это не плохо и не хорошо, это так, как есть, – но, если вы начнете требовать от детей того, чего не делаете сами, это будет двойное послание, возможны саботаж и сопротивление. Поэтому лучше идти не по пути директив и законов, а по пути объяснений (помните, что мы растим поколение, которому очень-очень важно все понимать). Возможно, в процессе объяснений вам придется признать, что ваш собственный двигательный режим никуда не годится. Не забудьте при этом добавить, что, если бы с вами кто-то поговорил о движении в детстве, так бы точно не было.

Глава 6.
Как разговаривать с детьми о вредных привычках

Начав писать эту главу, я поняла, что все очень запутанно. В СССР было принято подразумевать под вредными привычками в основном курение, употребление алкоголя и наркотиков. Современная же наука доказала, что основы формирования любой зависимости – вовсе не привычки, а довольно много разных факторов, включая наследственность, факторы окружающей среды, особенности воспитания в семье и много всего прочего. А то, что является именно привычками с психологической и медицинской точки зрения – неважно, вредные они или полезные, – называется в русском языке как угодно, только не так. Так что давайте сначала отделим мух от котлет.

Необходимые вводные

Что такое привычка? Это повторяющееся поведение или действие, позыв к которому очень похож на настоящую потребность, нужду (хотя по факту не является ею). Привычка появляется, когда действие было повторено много раз, при этом было нетрудным и повлекло за собой хотя бы маленькую награду. Как правило, привычка – штука крепкая и стойкая, поэтому может сохраняться месяцами и годами, даже тогда, когда уже не нужна.

Стоит отличать привычку от привыкания. Привычка – это поведенческий акт, а привыкание – состояние, при котором старая «доза» (лекарства, эмоций и т. д.) уже не действует так, как должна, поэтому нужно что-то более интенсивное.

Давайте окончательно проясним, что на самом деле является вредными привычками у детей, а что нет, и устраним путаницу в терминах.

Курение, употребление наркотиков и алкоголя, а также зависание в интернете, страсть к видеоиграм и азартным играм – это зависимости, в которых, конечно, может спрятаться кусочек привычки. Но привычка никогда не составляет 100 % зависимости и не вызывает ее. Например, желание зажечь сигарету или автоматическое движение руки в карман за телефоном – это части привычки. Но сама потребность в курении сигарет и сидении в соцсетях – гораздо более сложная штука, и, даже если убрать из нее все-все привычки, останется много другого. Поэтому разговоры с детьми о курении, наркотиках и алкоголе, а также о других видах зависимостей я буду рассматривать в отдельной главе.

Вот что ошибочно относили к детским вредным привычкам в СССР в прошлые десятилетия, когда наука еще не продвинулась так далеко, как сейчас:

● вранье, воровство (сейчас считается, что это либо психологический симптом личностных нарушений у ребенка, либо показатель внутрисемейных проблем, либо норма в отдельных случаях, если ребенок так делает не всегда);

● драки (сейчас считается, что это следствие проблем в семье, в группе сверстников или же последствия социального научения в случае, если ребенок проводит много времени в агрессивной среде);

● ябедничество (сейчас считается, что это особый вид поведения в группе и либо он нормален для этой конкретной группы и ее законов, либо его практикуют дети, желающие быть на особом положении);

● ругательства (сейчас считается, что это следствие социального научения либо способ проверять границы – в случае, если происходит не постоянно);

● грызение ногтей, ручек и карандашей, сосание пальцев, засовывание в рот посторонних предметов (сейчас считается, что это вид невроза, развивающийся из-за стресса, неблагоприятной семейной обстановки или из-за того, что ребенок не вполне благополучно преодолел так называемую оральную фазу развития);

● выдергивание волос, выдавливание прыщей, расцарапывание себя, самопорезы и другие виды самоповреждений (сейчас считается, что это симптом аутоагрессии и возникает у детей с проблемами во внутрисемейных отношениях, а также у тех, кто пережил психотравмирующие ситуации);

● мастурбация, онанизм (сейчас считается, что это либо норма – если происходит не слишком часто и ребенок способен усвоить социальные правила на эту тему, либо тревожный сигнал о возможном сексуальном использовании ребенка. Если количество мастурбации резко увеличилось, это может говорить о переживании ребенком сильного стресса, о преждевременном половом созревании и т. д.);

● ерзание на стуле, невозможность усидеть спокойно и сосредоточиться, отвлекаемость (сейчас считается, что это симптом особого состояния мозга, которое называется «синдром дефицита внимания и гиперактивности» – СДВГ);

● раскачивание из стороны в сторону, дрыганье ногой, стереотипные движения, постоянное кручение в руках разных предметов (сейчас считается, что это способ стабилизации, характерный для детей и некоторых взрослых с тем же СДВГ, аутизмом и синдромом Аспергера, задержкой психологического развития и т. д.);

● недержание мочи, энурез (сейчас считается, что это вид невроза, который может развиваться из-за психологических проблем у ребенка, негативных внутрисемейных взаимоотношений, последствий травмы и пр.).

Если у вашего ребенка есть много привычек из этого списка, вероятно, что-то в его жизни идет не так уж хорошо. Возможно, стоит обратиться к детскому или семейному психологу.

Но раз все это НЕ вредные привычки детей, то что же такое настоящие вредные привычки? Ничего ведь и не осталось!

Не совсем так. Вот некоторые из настоящих вредных привычек, которые являются именно привычками, а не неврозами и не сигналом о том, что в семье есть проблемы:

● включать телевизор (компьютер, телефон, планшет);

● щелкать суставами пальцев;

● перебивать;

● сутулиться или лежать/сидеть в определенной позе;

● разбрасывать вещи (строго говоря, это скорее отсутствие привычки убирать);

● ковырять в носу.

Привычек огромное количество, просто большая часть из них совершенно незаметна на первый взгляд. Ч. Дахигг, автор известных книг о привычках, приводит вот какие цифры: почти половина того, что мы делаем, управляется именно привычками, а не чем-то другим. Именно поэтому важно разговаривать с детьми, помогать им понять, как это все работает, – и учить их управлять своей жизнью, чтобы привычки не делали это за них.