Текст книги "Сексуальная фигура за 15 минут в день"

Щавелевая маска

Тщательно вымойте и измельчите листья щавеля. Смешайте их с яичным белком. Смесь нанесите на кожу и оставьте на 10–15 минут. Смывайте сначала теплой, затем прохладной водой. Такая маска хорошо обезжиривает кожу, сужает поры, обладает противовоспалительным и легким отбеливающим эффектом.

Сливовая маска

Разомните мякоть нескольких крупных и очень спелых слив и наложите толстым слоем на кожу. Оставьте на 5 минут, затем смойте теплой водой. Такая маска очень полезна для пористой, жирной кожи. Она сужает поры, регулирует выделение кожного сала.

Маски для сухой и чувствительной кожи

Сухой и чувствительный тип кожи самый уязвимый. Очень часто такая кожа практически не переносит воду, процессы старения начинаются раньше, поэтому ухаживать за кожей тела нужно начинать как можно раньше.

Виноградная

Смешайте сок красного винограда с яичным желтком и густо нанесите на кожу. Через 10–15 минут смойте теплой водой. Такая маска хорошо питает и тонизирует сухую кожу, придает ей мягкость и повышает эластичность.

Клубничная маска (1 вариант)

Разомните несколько крупных ягод клубники и добавьте к ним 1 яичный желток и немного растопленного меда. Размешайте смесь и нанесите на грудь и область декольте. После высыхания смойте теплой водой или молоком. Такая маска замечательно питает и освежает сухую кожу, разглаживает мелкие морщинки.

Клубничная маска (2 вариант)

К размятым ягодам клубники добавьте мед и 1–2 столовые ложки жирных сливок. Нанесите смесь на тело. Как только маска начинает подсыхать, нанесите еще один слой. После 3–4 повторов маску можно смыть.

Маска из крыжовника

Мякоть крыжовника оказывает замечательное воздействие на сухую кожу. Для маски приготовьте смесь из 100 мл жирного молока или сливок и 50—100 г мякоти крыжовника (без кожицы). Нанесите смесь и подождите 10 минут. Такая маска не только питает и тонизирует кожу, но и отбеливает ее.

Маска из красной смородины

Смешайте 3–4 чайные ложки сока красной смородины с 2 столовыми ложками хорошо протертого творога и 1–2 чайными ложками жидкого меда. Нанесите и выдержите 10 минут. Эта маска придает коже гладкость, повышает упругость.

Картофельно-томатная маска

Смешайте мякоть одного спелого помидора со столовой ложкой картофельного крахмала. В готовую смесь добавьте 3–4 капли растительного масла. Нанесите маску на 15–20 минут, затем смойте прохладной водой. Маска придает коже бархатистость, хорошо питает.

Питательная маска

Смешайте натертое на мелкой терке яблоко. Добавьте небольшое количество меда, яичный желток, ложку растительного масла и 3–4 капли лимонного сока. Тщательно перемешайте и нанесите на кожу. Смойте теплой водой через 10–15 минут. Маска придает сухой коже гладкость, разглаживает морщинки, питает.

Розовая маска

Возьмите 2 горсти лепестков розы (лучше красного или розового цветов), залейте их стаканом кипятка и настаивайте в течение 30–60 минут. Затем процедите и используйте для компрессов. Лепестки розы можно заменить лепестками шиповника, ромашки, жасмина.

Дынная маска с солью

Дынная маска хороша для увлажнения и придания упругости сухой коже. Смешайте стакан дынного сока со столовой ложкой меда и половинкой чайной ложки мелкой соли «Экстра». Нанесите смесь на кожу и оставьте на полчаса-час.

Зеленая маска

Смешайте столовую ложку мелко нарезанного укропа с 1 чайной ложкой растительного масла (лучше оливкового), добавьте щепотку овсяной муки, измельченных овсяных хлопьев. Нанесите маску на кожу на 15–20 минут. Данная маска смягчает кожу, придает ей гладкость.

Полиэфирная маска

К мякоти зрелого помидора добавьте немного картофельного крахмала или сырого картофеля, натертого на мелкой терке, и пару капель растительного масла. Хорошо размешайте и нанесите на тело. Такая маска хорошо питает и тонизирует кожу.

Маски для стареющей и увядающей кожи

Маска из черной смородины

(1 вариант)

Смешайте 1 столовую ложку сока черной смородины с 1 столовой ложкой растительного масла (можно использовать оливковое). Хорошенько взбейте смесь и заморозьте ее в формочке для льда. Сделайте криомассаж после ванны или контрастного душа. Затем промокните тело куском мягкой ткани и намажьте кремом.

Маска из черной смородины

(2 вариант)

Смешайте 100–150 граммов мякоти ягод черной смородины с небольшим количеством меда (1–2 чайные ложки). Равномерно нанесите на кожу. Выдержите 15 минут и смойте. Такая маска тонизирует стареющую кожу, делает ее более гладкой.

Сливочно-банановая маска

Смешайте мякоть 1 банана с 1 столовой ложкой сливок (жирного молока, сметаны) и яичным желтком. Размешайте до однородного состояния и нанесите на кожу. Через 15–20 минут смойте теплой водой. Такая маска увлажняет кожу, смягчает ее, а при регулярном применении – повышает эластичность и упругость, разглаживает морщинки.

Арбузная маска с маслом зверобоя

Арбузная мякоть оказывает превосходное действие на сухую и увядающую кожу. Возьмите 2–3 столовые ложки арбузной мякоти, добавьте щепотку ржаной или кукурузной муки и 4–5 капель масла зверобоя. Смешайте все ингредиенты и нанесите на кожу на 10–15 минут. Масло можно приготовить по следующему рецепту: залейте горсточку свежих листьев и цветков зверобоя 100 мл растительного масла и настаивайте 20 дней.

Тонизирующая арбузная маска

Столовую ложку арбузного сока смешайте с таким же количеством меда и растительного масла. Затем добавьте 2–3 столовые ложки густой манной каши (без соли, сваренной на воде). Нанесите смесь густым слоем на кожу и оставьте на 15–20 минут. Маска отлично тонизирует кожу, возвращает ей упругость и придает здоровый вид.

Яблочно-молочная маска

Сварите в молоке 1 крупное яблоко. Получившуюся массу в теплом виде наложите на кожу на 10–15 минут. Затем смойте теплой водой. Маска оказывает тонизирующее действие, придает коже упругость, и бархатистость.

Отбеливающие маски для склонной к пигментации и веснушчатой кожи груди

Веснушки и пигментные пятна доставляют многим женщинам беспокойство. Женщины с такой кожей часто стесняются носить открытую одежду. Но, к счастью, скрыть этот недостаток вполне возможно. Например, если регулярно делать следующие маски.

Томатная маска

Смешайте мякоть 1 помидора с 1–2 чайными ложками лимонного или огуречного сока и ватным тампоном нанесите смесь на область декольте, грудь и плечи. Оставьте на 15–20 минут. Эта маска делает веснушки и пигментные пятна менее заметными.

Вместо лимонного или огуречного сока можно использовать молоко. Учтите, что молочную маску нужно накладывать повторно, слой за слоем, по мере высыхания смеси.

Медово-смородиновая маска

Очень хорошим отбеливающим эффектом обладает смесь ягод красной смородины и меда. Разомните недозрелые ягоды и добавьте 1 столовую ложку меда. Перемешайте и наложите на кожу на 15–20 минут. Смывайте маску теплой водой с добавлением лимонного сока. Лимонный сок также способствует отбеливанию кожи.

Глава 7
Фитнес для беременных

Пожалуй, ничто не оказывает столь сильного влияния на женский организм, как беременность. К сожалению, это прекрасное состояние ожидания малыша может самым пагубным образом сказаться на здоровье и внешнем виде женщины. Именно поэтому так важно знать, какие изменения происходят в женском организме во время беременности.

Итак, вы забеременели! От всей души поздравляем вас с таким важным событием в вашей жизни. Но (ох, уж это коварное «но», оно присутствует почти в каждой жизненной ситуации, как ложка дегтя в бочке с медом) почти сразу же женщина начинает ощущать перемены в своем организме и с тревогой прислушиваться к ним, спрашивая себя: «Все ли происходит так, как надо?». Эти перемены особенно важны, особенно если беременность – первая в жизни женщины.

Давайте рассмотрим, что же происходит с женщиной во время беременности, месяц за месяцем.

Первый месяц. Размер груди практически не меняется. Но грудь набухает, отвердевает и становится крайне чувствительной. Организм женщины начинает вырабатывать специфические гормоны – эстрогены и прогестероны. Изменения, происходящие в этот период, сходны с изменениями перед менструацией, только выражены более сильно.

Можно заметить и другие изменения. Например, околососковая окружность (ореол) темнеет.

На груди проявляется венозная сеточка, будто нарисованная синими чернилами. Все эти явления могут вызывать легкий дискомфорт. Кроме того, могут проявиться слабые спазмы, некоторые болезненные ощущения в области живота (происходит растягивание связок матки) и некоторые другие.

Второй месяц. Изменения в железах груди продолжаются. Они увеличиваются в размерах, становятся более тяжелыми. На околососковой окружности особенно сильно выделяются так называемые «узелки Монтгомери», то есть потовые железы. Грудь становится очень чувствительной. Все это может сопровождаться усталостью и чувством сонливости, тошнотой, изжогой, появлением влечения или отвращения к какому-либо виду пищи, периодическими головокружениями. Живот увеличивается незначительно. Для этого периода характерны «скачки» настроения, беспокойство, страх или, наоборот, эмоциональный подъем.

Третий месяц. Грудь остается полной и твердой, расширяется голубая венозная сеточка под кожей молочных желез. Остальные симптомы: частое мочеиспускание, тошнота, изжога, живот начинает «расти». По-прежнему характерны повышенная возбудимость, нервозность.

Четвертый месяц. Грудь увеличивается, в этот период болезненные ощущения в молочных железах становятся меньше. Организм потихоньку настраивается на будущее материнство. Тошнота к этому времени обычно снижается, но могут беспокоить запоры, изжога, головокружения, кровотечения из носа, легкие отеки. Впервые ощущаются движения ребенка в утробе.

Пятый месяц. Движения плода становятся более частыми. Характерные изменения: выделения из влагалища становятся более обильными, запоры, изжога, отеки стоп (иногда лица и рук), боль в спине, учащение сердцебиения. Обычно к этому периоду устанавливается психологическое равновесие.

Шестой месяц. Активность плода все возрастает, сильные влагалищные выделения, болезненность в нижней части живота продолжается. Возможны кровотечение из носа, периодические отеки рук и лица, зуд и пигментация кожи живота. В этот период может появиться чувство «усталости от беременности», беспокойство перед родами.

Седьмой месяц. В груди начинает образовываться особое вещество, так называемое молозиво, то есть будущее молоко. Молозиво отличается от молока своими консистенцией и составом. Чаще всего это выделения желтоватого цвета, которые содержат белок, но меньше сахара и жира, чем молоко, которое появится после родов. Все вышеперечисленные признаки также присутствуют. К ним могут добавиться проблемы со сном.

Восьмой месяц. Молозиво, образуемое в этот период в грудных железах, может вытекать из них. Это не обязательный процесс, и если с вами такого не происходит, паниковать не стоит. Организм каждого человека уникален, его реакции на происходящие изменения также неповторимы. Усиливаются запоры и влагалищные выделения, отеки. Психологически ощущается желание «окончания беременности», активность плода в этот период регулярна.

Девятый месяц. Чаще всего в этот период молозиво вытекает из грудей при надавливании на них, хотя иногда этот процесс происходит самостоятельно. У некоторых женщин молозиво не появляется до самих родов. «Перевороты» ребенка в утробе, сгущение влагалищных выделений, болезненные ощущения в области таза, чувство тяжести, отеки лица, рук, стоп – характерные признаки этого периода. Могут появляться рост или потеря аппетита, усталость или прилив энергии.

Примерно так выглядит схема изменений, происходящих в организме женщины в период беременности. Все знают, что большинство женщин сильно полнеют во время беременности, и восстановить фигуру после родов удается не всем. А так хочется снова стать стройной и привлекательной! Можно ли вернуть былую стройность? Конечно, можно. Только стоит немного потрудиться, причем до, во время беременности и после родов.

Есть мнение, что кормление грудью полезно не только младенцу, но и маме. Грудное вскармливание помогает женщине быстрее прийти в форму после родов, поскольку рассасывается жировая ткань, которая скопилась за девять месяцев беременности. При грудном кормлении женская матка быстрее сокращается и уменьшается риск появления рака груди.

Идеальная диета кормящей матери может выглядеть примерно так:

– небольшое количество дополнительных калорий в день;

– увеличение ежедневной дозы кальция (творог или другие молочные продукты, а также витамины);

– уменьшение потребления белка;

– достаточное потребление жидкости в виде молока, воды, соков или бульонов. В день рекомендуется употреблять не менее 2 литров жидкости. Такие напитки, как чай, кофе или, тем более, алкоголь обладают обезвоживающим действием, поэтому их в расчет дневной нормы жидкости можно не принимать;

– не отказывайте себе в небольшом количестве сладостей (в виде конфет или шоколада), но не увлекайтесь ими;

– фрукты и овощи (старайтесь выбирать менее аллергенные).

Уход за грудью во время беременности и после нее

Не секрет, что после родов и довольно длительного периода кормления ребенка грудью многие женщины сталкиваются с проблемой обвисания груди. Это, конечно, только косметический недостаток. Но, наверняка, нет ни одной женщины в мире, которая согласилась бы с ним смириться. Бинтование груди эластичным бинтом – один из лучших способов избежать подобных проблем на сегодняшний день.

В чем заключается данный способ?

Все очень просто. Возьмите полтора-два метра обычного широкого бинта (или марли, разрезанной на длинные полосы), смочите его в винном уксусе (его можно купить практически в любом продуктовом магазине), в лимонном или свежем огуречном соке. Наложите эту влажную полосу ткани на грудь и перебинтуйте поверх эластичным бинтом. Оберните эластичный бинт вокруг тела под грудными железами два раза, затем проведите бинт от левой груди наискосок через правое плечо и вокруг шеи. Далее проведите бинт через левое плечо на правую грудь и аккуратно закрепите конец эластичного бинта (можно специальной скрепкой, которая продается вместе с бинтом или скотчем).

Не думайте, что чудодейственный эффект проявится сразу же после первого обертывания. Как известно, все делается быстро только в сказках, да и то с третьего раза. Поэтому вооружитесь терпением (это качество должно быть наиглавнейшим для женщины, если она желает сохранить свои здоровье и красоту) и проводите такие обертывания регулярно на протяжении довольно длительного срока.

Месяц-полтора такое обертывание проводится два раза в неделю, следующие полтора месяца – раз в неделю, затем – два раза в месяц и потом – раз в месяц (всего получается около полугода). Срок, конечно, достаточно долгий, но чего не сделаешь ради своей привлекательности?! Не правда ли?

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Беременность – это естественное женское состояние, поэтому нормально, когда женщина выполняет определенные физические упражнения во время беременности. Здесь главное не бросаться из крайности в крайность. Не нужно относиться к беременной, как к инвалиду, но и устанавливать новые спортивные рекорды тоже не следует.

Физические упражнения во время беременности должны быть умеренными, выполняться в размеренном темпе.

Прежде чем начать физические упражнения, обязательно посоветуйтесь с наблюдающим врачом. Только при отсутствии противопоказаний можно практиковать регулярные занятия спортом во время беременности.

Существуют специальные комплексы для беременных, в том числе комплексы йоги, аквааэробика, дыхательная гимнастика и т. д.

Приступая к занятиям, обязательно разогрейте мышцы. Для этого можно выполнить любые упражнения на растяжку всех групп мышц. Помните, что упражнения должны выполняться в спокойном темпе, без рывков, чтобы не повредить мышцы и не помешать нормальному развитию плода.

Заканчивать занятия следует релаксационными дыхательными упражнениями.

Универсальный комплекс упражнений для беременных

1. Подъем таза и упражнение Кегеля. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Голову поместите на небольшую подушку, руки – вдоль тела. Суть упражнения Кегеля в напряжении мышц в области заднего прохода и влагалища и удержание такого положения в течение 8 секунд. Затем нужно медленно расслабить мышцы. Данное упражнение полезно для нормального протекания беременности и родов, поэтому его рекомендуется выполнять с самого начала беременности, а с четвертого месяца оно становится обязательным. Упражнение Кегеля можно выполнять сидя или стоя, не менее 20–25 раз в день.

2. Упражнение для спины. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделайте выдох и одновременно прижмитесь спиной к полу. На вдохе расслабьте мышцы спины. Повторите упражнение несколько раз. После четвертого месяца беременности упражнение рекомендуется выполнять стоя, прислоняясь к стене. В данном случае вдавливание спины в стену производится на вдохе.

3. «Кошачья спина». Данное упражнение чрезвычайно полезно беременным, так как позволяет снизить нагрузку на позвоночник. И.п. – встаньте на четвереньки, опираясь на прямые руки. Голова, шея и позвоночник должны находиться на одной линии. Прогните позвоночник вверх, голову при этом опустите. Мышцы ягодиц и живота напрягаются. Затем расслабьтесь и вернитесь в и.п. Повторите упражнение несколько раз.

4. Повороты головой. И.п. – сидя на полу или стуле. Глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища. Вращайте головой по кругу на вдохе. При выдохе опустите голову вперед. Выполните по нескольку поворотов головы в каждую сторону.

5. Поднимание рук. И.п. – сидя на полу, ноги скрещены «по-турецки», руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Распрямите руки и вытяните их высоко вверх, как бы стараясь коснуться потолка. Тело должно оставаться неподвижным. Вернитесь в и.п. Повторите упражнение 10–15 раз.

6. Поднимание прямых ног. И.п. – лежа на правом боку, ноги выпрямлены, голова лежит на согнутом правом локте, правая рука перед грудной клеткой. На вдохе поднимите прямую левую ногу как можно выше. Опустите ногу на выдохе. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Гимнастика для молодых мам

Данная серия упражнений предназначена для женщин, недавно ставших мамами. Систематическое выполнение их позволит вам быстрее обрести форму, «дородовые размеры» или приблизиться к ним.

1. И.п. – встаньте на четвереньки, спина должна быть прямой, опора на выпрямленные руки. Медленно, как будто вы находитесь под водой, поднимите прямую правую ногу. Так же медленно опустите ее. Повторите упражнение с другой ноги. Выполните по 10 раз для каждой ноги.

2. И.п. – лежа на животе, руки под подбородком, под грудь для удобства можно положить маленькую подушечку. Поднимите одну выпрямленную ногу и зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в и.п. Выполните упражнение с другой ноги. Повторите упражнение по 10–15 раз для каждой ноги.

3. И.п. – сидя на пятках. Заведите одну руку за спину через плечо ладонью внутрь, а другую – снизу, ладонью наружу. На вдохе сцепите руки за спиной в «замок» и зафиксируйте их в таком положении на пару секунд. Вернитесь в и.п. и поменяйте руки.

Следующие упражнения очень важны для здоровья женщины, начинать практиковать их можно гораздо раньше остальных, примерно спустя неделю после родов. Чем раньше женщина начнет выполнение этих упражнений, тем быстрее восстановится ее здоровье. Учтите, что упражнения можно выполнять, если роды прошли без разрывов промежности, в противном случае нужно дождаться полного заживления.

Для того чтобы выполнять рекомендуемые упражнения правильно, нужно научиться чувствовать мышцы тазового дна.

Представьте себе, что вам хочется посетить туалет «по маленькой нужде». Знакомое ощущение? Так вот, прервите процесс в самом разгаре. Просто сожмите мышцы передней части тазового дна.

Чтобы прочувствовать мышцы задней части тазового дна, сожмите анус на секунду-другую.

Вот и все, вы научились чувствовать мышцы тазового дна и можете приступать к освоению специальных упражнений.

1. И.п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, опора на руки сзади туловища. Медленно разводите колени в стороны, стараясь уложить их на пол. Это, конечно, получится далеко не сразу. Затем так же медленно сведите колени вместе.

2. Для этого упражнения вам понадобится маленький резиновый мячик. И.п. – лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Зажмите мячик между коленями и сжимайте его ногами изо всех сил. Сжимая мяч, напрягайте мышцы промежности и ягодиц. Удерживайте мышцы в таком напряжении минуту-другую, нагрузку можно постепенно увеличивать.

Помните, что после родов не время геройствовать и строить из себя камикадзе, поэтому все упражнения следует выполнять медленно. Вы должны получать удовольствие от выполняемых упражнений, избегать чрезмерной физической нагрузки, резких движений и слишком частого сердцебиения.

Завершать комплекс упражнений следует релаксацией. Например, так: сядьте на стульчик, ноги широко расставьте, руки сцепите в замок и упритесь локтями в колени. Положите голову на сцепленные кисти. Закройте глаза и останьтесь в таком положении на 3–4 минуты.

Современные медики выделили несколько видов физической нагрузки, допустимых для беременных, которые при правильном выполнении принесут им только пользу. К таким видам спорта относятся: ходьба (даже в довольно быстром темпе), плавание в воде комфортной температуры, специальные комплексы йоги, аквааэробика, калланетика, упражнения на стретчинг (растяжка).

Категорически противопоказаны беременным женщинам бег, верховая езда, катание на лыжах, ныряние и прыжки в воду, упражнения, которые требуют значительной физической нагрузки.

В общем, во всем нужно соблюдать осторожность, и тогда даже во время беременности женщина сможет позаботиться о своей фигуре и не навредить будущему малышу.