Текст книги "Большая книга психосоматики. Руководство по диагностике и самопомощи"

Встаньте, согнитесь буквой Г, согните руки в локтях, поработайте ими вперед-назад и в стороны. Соедините руки в замок над головой, вращайте ими в одну сторону и в другую. Держите их в замке на животе и разворачивайтесь в разные стороны вслед за локтями, не поворачивая головы. Поднимайте руки вверх и затем доставайте носки. Приседайте на одну ногу, выставленную вбок, затем на другую. Приседайте с выставленными вперед руками. Поднимайте руки над головой, «рубите» ими между колен и разводите их, поворачиваясь то в одну, то в другую сторону. Отжимайтесь от пола или от стены.

Потягушки

Сидя на стуле, вытянитесь, прогнувшись в «мостик», над спинкой стула. Стоя спиной к столу или прислонившись к другой прочно стоящей мебели и убедившись, что ступни надежно упираются в пол, а также что пол не скользкий, прогните спину назад «мостиком». Поворачивайтесь и наклоняйтесь вперед, пока боль не ослабнет и поза не станет более удобной. Отжимайтесь.

Визуализация боли – 1

Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе яркий свет любого цвета, который вам нравится. Представьте этот свет в виде небольшого яркого шара. Представляйте, как этот шар постепенно разрастается, пока не заполнит все воображаемое пространство. Пусть теперь этот шар начнет сжиматься до первоначальных размеров. Пусть теперь он сожмется еще больше, превратится в маленькое пятнышко и наконец исчезнет совсем. Проделайте это упражнение снова, но теперь представьте, что этот цвет – ваша боль или другое нежелательное ощущение.

Теперь представьте себе, что вы находитесь где-нибудь на природе, в приятном для вас месте. Постарайтесь как можно точнее увидеть все подробности: заметить краски, услышать звуки, все, что вы ощущаете, когда соприкасаетесь с окружающими предметами. Продолжайте мысленно оставаться в этом месте в очень расслабленном состоянии в течение 2–3 минут.

Если вы ощущаете в каком-то месте боль, зрительно представьте себе, как целая армия лейкоцитов устремляется туда, чтобы успокоить ее. Какова бы ни была причина этой боли, отдайте своему организму приказ исцелить себя. Представьте себе, как ваше тело выздоравливает. Постарайтесь мысленно увидеть себя бодрым, здоровым, полным энергии. Представьте себе, как вы добиваетесь исполнения тех задач, которые вы перед собой поставили. Вы осуществляете свои жизненные цели; у всех членов вашей семьи дела идут хорошо; ваши отношения с окружающими становятся более значимыми. Помните, что если вы будете видеть смысл в том, чтобы поправиться, то это поможет вам выздороветь. Посвятите некоторое время тому, чтобы подумать о своих жизненных ценностях. Мысленно похвалите себя за то, что вы сами способствуете своему выздоровлению.

Сейчас вы можете некоторое время оставаться в состоянии физического расслабления и наслаждаться им. Вы можете использовать формулы самовнушения, представляя себя спокойно и уверенно действующим в сложных ситуациях. Например: «Я излучаю спокойную энергию и здоровье. Я добр к своему телу, и оно добро ко мне. Я чувствую себя в гармонии со Вселенной. Я благодарен за здоровье, красоту и жизненные силы, которыми наделен».

Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, откройте глаза. Вспомните те образы, которые возникли у вас во время визуализации. Вы сможете поделиться этими подсказками вашего подсознания – это будет полезный обмен опытом.

Визуализация боли – 2

Закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на боли. Постарайтесь поточнее увидеть ее цвет, размер и форму. Это может быть ярко-красный шар, размером с теннисный мяч или яблоко. Мысленно удалите этот шар из своего тела и поместите его на расстоянии метров трех от вас. Увеличьте этот шар до размеров футбольного мяча. Затем уменьшите его до размеров горошины. Теперь дайте ему вернуться в свой размер. Сделайте шар желтым, затем бледно-зеленым. Верните его на первоначальное место. Насколько вам удалось уменьшить боль?

Украшение боли

Вы сами творец своей боли и можете сделать ее покрасивее. Если она жгучего цвета, сделайте ее прохладной – салатной, голубой. Если она скрипит или скрежещет, превратите ее в щебет птиц, шелест травы. Если она резко, дурно пахнет, пусть пахнет розами или фиалками. Если она тяжелая и плотная, сделайте ее легкой и воздушной. Начинайте!

Приручение боли

Ослабить боль не получается? Так усильте ее! Доведите до максимума. Так, чтобы она устала и захотела отдохнуть. Теперь командуйте: «К ноге! Сидеть! Лежать!» Повторите эту дрессировку несколько раз. Так кто в доме хозяин? То-то же! Будет теперь слушаться вас с первого слова.

Выдыхание боли

Начните глубоко дышать. С каждым выдохом выдыхайте свою боль. И с каждым разом ее остается все меньше и меньше. В итоге от нее останется лишь воспоминание.

Памятка пациенту с больными суставами

Не бойтесь высказывать и выражать свое недовольство. Это лучше, чем копить в себе обиды и переживания.

Не старайтесь угодить всем и прогибаться из-за страха отвержения.

Осознавайте пределы своих возможностей. Вы не можете достать до неба, но вы не должны испытывать вину из-за того, что у вас нет крыльев. Работайте в меру своих сил и старайтесь чувствовать удовлетворение от работы.

Не старайтесь угодить всем. Это неизбежно приведет к тому, что вы так или иначе будете предавать себя.

Привыкайте к позитивному мышлению. Как бы вы ни беспокоились по поводу того, что у вас чего-то нет, напоминайте себе о том, что у вас есть нечто другое.

Чаще улыбайтесь и смейтесь. Происходит высвобождение внутреннего морфия – эндорфина.

Чаще плачьте. Плач – лучший способ дать выход стрессу, с которым может сравниться разве что громкий, пронзительный крик.

Раньше вставайте по утрам. Во время серии головных болей можно предупредить возникновение приступа, вставая с постели на 10–15 минут раньше. Хорошее самочувствие в течение всего дня стоит нескольких минут потерянного сна.

Поскольку напряженные мышцы, особенно в области плеч и шеи, являются частой причиной головной боли, расслабление их может быть эффективной предупредительной мерой.

Немецкие дантисты для обезболивания используют гипноз. Рассказывают такой случай. Ассистентка внушает пациентке в гипнозе: «Когда врач подойдет к вам, вы будете расслабляться все больше и больше. Чтобы это было видно, ваша рука сама начнет подниматься все выше и выше». Врач подходит, склоняется над пациенткой и застывает. Растерянная ассистентка видит, что пациентка крепко держит врача за самую благородную часть его тела и сонным голосом произносит: «Доктор, не будем делать друг другу больно».

Сосудистые расстройства

Гипотония

Впервые Ира упала в обморок в пять лет. Ее бабушка оступилась на ступенях магазина и упала. Ира увидела на ее лице кровь и от страха тоже упала – в обморок. После этого случая в магазине в толпе покупателей у Иры кружится голова и появляется страх упасть в обморок. Если во время маникюра у нее на пальце показывается капля крови, у Иры начинается паника, и, чтобы не потерять сознание, она переключает внимание на что-нибудь другое. У нее пониженное давление, кружится голова при резком вставании, она боится высоты. Муж увлекается горными лыжами, заставляет кататься и ее, а она от страха сразу падает «на пятую точку», когда пытается съехать с горы. Понадобились гипнотерапия и серия функциональных тренировок, чтобы снять страх крови, толпы и высоты. Ира стала регулярно заниматься спортом, и давление тоже нормализовалось. Страх упасть в обморок прошел сам – обмороков просто больше не было.

Диагностические критерии гипотонии

Гипотонический синдром диагностируется, когда АД постоянно ниже 100/60 мм рт. ст. Наблюдаются потемнение в глазах при вставании или длительном пребывании в положении стоя, головокружение, тошнота, шум в ушах, зевота, сердцебиение. Больные просыпаются утром с тяжелой головой, так как АД во время сна понижается. Во второй половине дня у больных появляются сильные продолжительные давящие боли в лобной, теменной, височной областях головы.

У многих больных отмечаются колющие боли в области сердца, одышка при умеренной физической нагрузке и ощущение нехватки воздуха в покое, зябкость и периодическое онемение и похолодание кожи, ощущение ползания мурашек. Их беспокоят также тяжесть под ложечкой и горечь во рту, изжога и тошнота, вздутия и неустойчивость стула со склонностью к запорам, отечность стоп и голеней к вечеру. У мужчин наблюдается слабость потенции, у женщин нарушен менструальный цикл.

Отмечаются слезливость, раздражительность, иногда с бурными агрессивными разрядами, затрудненное засыпание, бессонница ночью, утренняя слабость, сонливость днем. Внимание неустойчиво, нарушено запоминание. Резкое головокружение с тошнотой и помрачением сознания по утрам, когда звонок будильника «выбрасывает» больного из постели, наряду с другими проявлениями болезни вызывает у больных выраженную тревогу. Они подолгу обследуются у различных специалистов и все больше убеждаются в неизлечимости своего заболевания, остающегося непонятным для врачей, опасаются близости надвигающейся смерти.

Пациенты-гипотоники обычно воспитываются по типу гиперопеки, вырастают неуверенными в себе, зависимыми, боязливыми, ранимыми, повышенно возбудимыми. Они отличаются пессимизмом, тревожной мнительностью и ипохондричностью, имеют узкий круг интересов. Наряду с этим, они общительны, доверчивы, обязательны, упрямы и вспыльчивы. Постоянно чувствуют себя перегруженными, неспособными справиться с предъявляемыми требованиями. В конфликтных ситуациях они склонны отступать, предпочитая пассивность и мечтательность. Таким образом, на внешнее давление эти люди реагируют понижением кровяного давления, экономя силы и защищаясь бессилием против силы (наподобие мнимой смерти у животных).

Расстройство чаще встречается у женщин 30–40 лет со стойким снижением жизненного тонуса, повышенной утомляемостью при физической и умственной нагрузке, особенно при жаркой погоде или в душном помещении. У них выявляется слабое развитие скелетной мускулатуры и дряблость брюшного пресса. Кожные покровы бледные и холодные, с потливостью и легким синюшным оттенком ладоней и стоп. Отмечается тремор век и пальцев вытянутых рук, выраженные суточные колебания температуры с падением ее по утрам ниже 36 градусов либо стойкое повышение температуры до 38 градусов. В большинстве случаев больные занимаются умственным трудом в условиях вредного производства. У половины из них выявляются семейные конфликты, часто скрытые.

Сосудистые обмороки – кратковременная потеря сознания из-за острого нарушения кровоснабжения мозга. Обморок возникает лишь в положении стоя, часто в переполненных помещениях, особенно культовых («церковные обмороки»), при виде крови (у студентов на операции или в морге), при ожидании боли (лечение зубов, инъекция, взятие крови на анализ). Во многих случаях развивается страх потерять сознание, особенно в общественных местах, страх езды на транспорте. Необоснованные обследования ревматолога и кардиолога могут приводить к развитию стойкой ипохондрии.

Психологический механизм реакции включает тревожное ожидание пугающего события, чувство парализующего страха и безысходности и необходимость скрыть свой страх. Вначале происходит физиологическая подготовка к бегству: возрастает приток крови к мышцам, уменьшается кровоснабжение кожи лица, которая бледнеет и покрывается крупными каплями холодного пота. Отмечаются зевота, вздохи, ощущение пустоты в груди, тошнота.

Далее из-за психического торможения двигательной сферы наступает «внутреннее кровоизлияние» в скелетную мускулатуру, в результате чего падает АД, пульс становится мягким и малым, дыхание – поверхностным, зрачки расширены и плохо реагируют на свет. Человек падает без травм, и в горизонтальном положении кровообращение мозга через 5-10 минут восстанавливается.

Гипертония

Полковник, недавно вышедший на пенсию, плохо спал, страдал гипертонией с головными болями и сердечными приступами. У него возник страх умереть, после того как соседка по даче, посмотрев на него (у него «аж сердце остановилось»), сказала, чтобы он готовился к смерти. А слухи про нее ходили всякие… Полковник полагал, что мое лечебное внушение будет сильнее и победит злые чары соседки. Иначе оставалось только ложиться в больницу. Ну а там, можно себе представить, только от ежедневного измерения давление у него поднималось бы все больше и больше. Ему хватило одного сеанса гипноза. Наладился сон, нормализовалось давление, и через несколько дней он поехал на дачу. В «бронежилете» моих внушений полковник чувствовал себя в полной безопасности даже перед местной колдуньей.

Диагностические критерии гипертонии

Гипертоническая болезнь диагностируется, когда в течение длительного времени фиксируется АД выше 160/95 мм рт. ст. На первых порах болезнь обычно протекает незаметно и периодически проявляется в виде головокружения, приступов головной боли в области затылка и глазных яблок. Больной может испытывать ослабление психических и физических способностей, нарушения зрения, шум в ушах, тошноту, сердцебиение, онемение кистей рук, ощущение мурашек.

Артериальная гипертония часто начинается тогда, когда человек пребывает в ситуации хронического напряженного ожидания. Провоцирующими ситуациями обычно бывают длительные состояния тревоги, нехватка времени и нарастающее напряжение. Или это ситуации, требующие разрядки враждебности и агрессивности, но этого не происходит из-за опасений последствий или моральных запретов.

Очень часто повышенное АД обнаруживается при случайном измерении. Больные, как правило, активно отбрасывают мысли о болезни, а признав ее, отгоняют мысли о возможных последствиях.

В 90 % случаев гипертония является психосоматическим заболеванием. Типичные высказывания гипертоников: «Я должен быть готов ко всему», «Я всегда принимаю на себя все трудности». С развитием болезни у больных появляются приступы раздражительности, обидчивость, подавленность, тревожность, снижается умственная и физическая работоспособность.

На более поздних стадиях болезни появляются органические изменения в сосудах головного мозга, сердца, почек. Утолщается мышечный слой артерий, сужается просвет сосудов, повышается его сопротивляемость, это заставляет организм повышать давление крови; таким образом формируется физиологический порочный круг.

В детстве больные склонны к приступам гнева, затем из опасений потерять благосклонность других людей становятся настолько уступчивыми, что не могут за себя постоять, хотя и испытывают раздражение против других. Обычно они становятся начальниками, так как честолюбивы, склонны к соперничеству, доминированию, стремятся контролировать все происходящее, целеустремленны и последовательны. Их отличает чрезмерное стремление к достижению успеха и признанию, быстрому продвижению по службе, повышенная ответственность за порученное дело, способность подолгу работать без отдыха, быстрый темп работы. Став начальником, такой человек избегает приказывать подчиненным, а сам выполняет за них работу, проклиная их в душе за «лень и безответственность».

Даже если больные недовольны работой и отношением к себе, они не меняют места работы. Это люди с сильными влечениями, они требуют совершенства от себя и от других. Личностный профиль больных включает следующие черты: перфекционизм, престижность, стремление к самоутверждению, интровертированность, эмоциональная лабильность и истероидность, хронический внутриличностный конфликт между агрессивными импульсами и зависимостью от значимого другого. Сочетание этих черт приводит к повышенной готовности к психосоматическому реагированию, особенно при необходимости адаптироваться к смене жизненного стереотипа.

Больные не отступают перед трудностями, непреодолимые препятствия вызывают у них лишь раздражение и готовность «биться до конца». Стремление к самоутверждению и излишнее чувство ответственности навязывают им роль «рабочей лошадки». Свой гнев за это они переносят с родительской фигуры на начальство, с которым устанавливаются сложные отношения. Сдерживание внешних проявлений агрессии замыкает психологический порочный круг.

При внешней послушности больные часто скрывают свое несогласие с врачом, болезненное самолюбие и тенденцию к соперничеству. Они без видимых причин обрывают лечение, испытывая при этом чувство вины и страх наказания. Для психотерапевта важно, чтобы он чувствовал оппозиционный настрой пациента, не упрекал его за это и не чувствовал себя ущемленным, а вызывал пациента на открытый разговор о негативных чувствах.

Мигрень

Мигрень проявляется приступами жестокой головной боли, обычно в одной половине головы. Чаще она развивается у девушек с началом менструаций и проходит с наступлением климакса. Приступу может предшествовать ощущение. В начале приступа лицо краснеет от расширения сосудов наружной сонной артерии. Затем они сужаются, и лицо бледнеет. В этот момент расширяются внутренние сосуды головного мозга, их переполнение и вызывает боль.

Приступ сопровождается головокружением, тошнотой, непереносимостью света. В поле зрения могут появляться сверкающие фигуры. Иногда все предметы кажутся увеличенными или уменьшенными. Боль может распространиться на весь череп. Она бывает пульсирующей, в виде ударов, или сверлящей и усиливается светом и шумом, увеличивается при физической нагрузке и ходьбе. Приступ длится часами и даже сутками, часто завершается рвотой или поносом.

«Мигренозная личность» отличается повышенной возбудимостью, обидчивостью, повышенной совестливостью, высоким уровнем притязаний и нетерпимостью к ошибкам других людей. Пациенты всегда готовы принять вину на себя, сексуально заторможены и сильно привязаны к своим родителям. Они педантичны, любят порядок и чистоту, трудолюбивы, обязательны, альтруистичны. В то же время они требовательны, обидчивы, нетерпимы к ошибкам других людей. У них можно выявить зависть к интеллектуальным достижениям других.

Приступ обычно провоцируется ситуацией, когда надо успеть сделать к определенному сроку множество дел, выполнить определенные требования, скрывая при этом сдерживаемый гнев. Вытесненная враждебность направляется на ликвидацию интеллекта объекта ненависти, а чувство вины переправляет этот порыв на собственную голову агрессора. Приступ мигрени дает больному возможность манипулировать семьей или наказывать окружающий мир и выйти из игры, сохранив лицо.

Тест

Опросник к гипертонии и гипотонии

– Хотите ли вы, чтобы все было сделано на 100 %?

– Закрывали ли вы когда-нибудь глаза на мелкие неточности?

– Чувствуете ли вы иногда давление на себя, бываете ли «под высоким напряжением»?

– Считаете ли вы себя постоянно обязанным быть при деле?

– Испытываете ли вы длительно чье-либо давление?

– Какие мелочи жизни заставляют вас вскипать?

– Заставляет ли вас ваше честолюбие все делать идеально?

– Можете ли вы перепоручить дело другому?

– Стараетесь ли вы подавлять агрессию?

– На почве каких микротравм возникают эти агрессивные чувства?

– Используете ли вы для снятия напряжения физическую нагрузку?

– Считаете ли вы контакты с людьми утомительными и похищающими драгоценное время или требующими расходов?

– Случаются ли в ваших партнерских отношениях такие мелочи, которые заставляют вас лезть на стенку? Какие?

– Как вы и ваш партнер преодолеваете такие ситуации?

– Переживали ли вы в последние пять лет утрату в связи с разводом, переездом, смертью?

Практикум

«Мобилизующее» дыхание

Подышите животом в своем естественном ритме. Затем начните дышать на счет, поддерживая соотношение вдоха и выдоха 3:3. Дышите так до тех пор, пока этот ритм не станет автоматическим. Теперь переходите к следующему режиму: 3:4–3:5-3:7–3:9 и в обратном порядке, возвращаясь к отношению 3:3. И далее – 4:3–5:3-5:2. Завершите упражнение активизирующим выходом. Это означает одновременно учащать дыхание и делать вдох все более глубоким и долгим, переходя при этом на грудное дыхание («вдохнуть воздух полной грудью»), а выдох, напротив, – все более резким и быстрым. Заметьте, как меняется ваше самочувствие и эмоциональный фон при «мобилизующем» дыхании.

«Экономный» выдох

Сделайте очень глубокий вдох через нос и на 3–5 секунд задержите дыхание. Далее, вытянув губы в трубочку, выдувайте воздух, сдувая воображаемые крошки хлеба со стола. Выдохнув часть воздуха, снова задержите дыхание на 1–2 секунды. Затем продолжайте выдох, делая паузы. На один вдох должно приходиться 10–15 выдохов. Повторите 5–6 раз. Такое дыхание укрепляет мышечные стенки сосудов и нормализует давление. Чтобы снять головную боль, связанную с сосудистыми нарушениями, надо положить одну руку на верхнюю часть грудной клетки, а другую на пупок. Во время вдоха нижняя рука должна подниматься, а верхняя почти не двигаться. После спокойного вдоха сделать медленный долгий выдох, затем после короткой паузы возобновить дыхание животом.

«Взять голову в руки»

Лягте на спину, положив голову на руку. Ладонь другой руки поместите на расстоянии 1 см ото лба. Сосредоточьтесь на ощущении тепла в области лба и затылка. Дышите расслабленно, чтобы живот приподнимался и опускался сам собой, с замедленным выдохом. Постарайтесь уловить пульсации тепла, возникающие в связи с вдохом и выдохом. Усильте эти естественные колебания ощущений с помощью небольших движений ладони, на вдохе слегка отдаляя ее от лица, на выдохе – приближая. Постепенно добейтесь ощущения пульсирующего тепла, равномерно наполняющего голову ото лба до затылка.

Прислушайтесь к звуку своего дыхания, как он нарастает на вдохе и стихает на выдохе. Закройте глаза, пусть поле зрения светлеет на вдохе (глаза вверх) и темнеет на выдохе (глаза вниз). Постарайтесь объединить все эти ощущения: волнообразные движения живота, пульсирующее тепло, напоминающие морской прибой звуки дыхания и ритмически мерцающее поле зрения. Побудьте в этом комфортном состоянии несколько минут.

Тепло

Сядьте и хорошенько потрите ладони, чтобы они разогрелись. Согните руки в локтях, расположите кисти рук на уровне живота так, чтобы кисти со слегка согнутыми пальцами были обращены ладонями друг к другу. Сосредоточьтесь на тепле, которое излучают ладони. Субъективно это ощущается как тепловой шар между ладонями. Сближая и отдаляя кисти, почувствуйте диаметр этого шара. Приблизьте ладони к щекам на расстояние 1–2 см. Почувствуйте щеками тепло, излучаемое ладонями.

Если у вас гипертония, запишите на диктофон приведенный ниже текст. Включите запись перед сном и мысленно повторяйте слова внушения.

АТ «Тяжесть»

«Лежать удобно, уютно. Накопившаяся усталость огромной приятной тяжестью наваливается на меня. Лень шевелиться, думать. Мягкий теплый туман укутывает все тело, как просторное покрывало.

Тело освобождается от остатков напряжения, от всего мешающего.

Тело погружается в уютную безмятежную дремоту. Как губка, брошенная в ванну с приятно горячей водой. Тело пропитывается густым глубоким теплом.

Я ощущаю прилив тепла к моей руке (ноге и т. д.). Мои пальцы рук (пальцы ног, икры, нос, уши и т. д.) теплые. Тепло улучшает мое кровообращение.

Тепло улучшает кровообращение в моей руке (ноге и т. д.). Кровь циркулирует свободно и легко в моей руке (ноге и т. д.). Тепло исцеляет мое кровообращение. Кровь циркулирует свободно. Моя кровь циркулирует легко и свободно во всех частях моего тела».

Комплекс упражнений для повышения тонуса сосудов

Исходное положение: станьте прямо, носки и пятки вместе, грудная клетка развернута, руки свободно опущены.

1. Начните вращательные движения руками вперед, вверх, назад. Постепенно увеличивайте скорость вращения до максимально возможной. Начните упражнение с 10 кругов и увеличивайте количество кругов до 50.

2. Вращайте руками в противоположную сторону.

3. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая в то же время – по правому плечу. Руки перекрещиваются поочередно. От 10 до 50 раз.

4. Поднимите руки перед собой, грудь вперед. Сильно потрясите расслабленными кистями. Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно и затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно дальше.

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.

5. Поднимите правую ногу на высоту примерно 20 см. Сделайте короткий толчок (10–15 см) вперед как можно резче. Ступня должна вибрировать от пятки к носку. Теперь поменяйте ноги. Стоя на правой ноге, поднимите левую и толкните ее резко вперед. От 10 до 50 толчков каждой ногой.

6. Наклонитесь вперед как можно ниже. Руки висят свободно и расслабленно, почти касаясь пола. Качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад. В первые дни делайте это упражнение всего несколько раз.

Бодрость

Запишите на диктофон текст этого упражнения, напирая на звук «р», – это бодрит. Сядьте у открытой форточки, включите запись, прикройте глаза и расслабьтесь. Проделайте упражнение аутотренинга «Покой», включите запись и начинайте мысленно повторять слова внушения, окрашивая зрительные образы в красный и оранжевый цвета, это тоже взбадривает.

«Я чувствую внутреннее успокоение. Все мое тело расслабленное, спокойное, отдохнувшее. Спокойствие и уверенность во мне. Большой запас сил и энергии. С каждым глотком воздуха силы прибывают. Тело наливается спокойной силой, энергией. Оживает каждая мышца, каждая клеточка тела. Все мышцы становятся сильными, упругими. Лоб обвевает приятная прохлада. Плечи и спину обдает легкий озноб. Будто приятный, освежающий душ.

Стою на высокой скале над морем. Волны бьются под ногами. Ветер усиливается, рвет одежду. Чувствую прилив сил и энергии. У меня большой запас бодрости и оптимизма. По телу пробегают „мурашки“. Как будто крылья вырастают за спиной. Я как большая сильная птица, готовая взлететь. Как сжатая пружина. Все готово к прыжку. Внимание… Толчок – встать!»

Теперь подвигайтесь, сбросьте избыток возбуждения, чтобы легче было управлять энергией, которую вы ощущаете сейчас в себе «всеми фибрами души».

Упражнения при гипертонии

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Поднимайте прямые ноги, с помощью рук поддерживая нижнюю часть спины. Удерживайте поднятые ноги 5-10 секунд.

2. Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч. Вращайте головой сначала по движению часовой стрелки, а затем в обратном направлении на протяжении 2–3 минут.

3. Подняв руки вверх, сделайте «замок». Делайте наклоны вперед, имитируя колку дров. Повторите 8 раз.

4. По очереди делайте махи ногами, поднимая ногу к противоположной руке.

5. Согнув немного колени и расставив руки в стороны, правой рукой делайте вращательные движения назад, а левой – вперед и наоборот.

6. Плотно прижмитесь спиной к стене. Сделав вдох, «впечатайтесь» в стенку, напрягая шейные мышцы. Задержав дыхание, оставайтесь в таком положении 5–6 секунд.

7. Сядьте на стул и положите ладонь на лоб. Затем сильно надавливайте рукой на голову, откидывая ее назад. Напряжением шейных мышц не допускайте отклонения головы. Поддерживайте напряжение шеи 5-10 секунд, задержав дыхание. Выдохните и передохните. Повторите 3–7 раз.

8. Выполните упражнения, аналогичные предыдущему, наклоняя голову вперед, а затем в стороны.

9. Выполняйте медленные вращательные движения головой в одну и в другую сторону. Повторите 8-12 раз.

Эти упражнения массируют сосуды, придают им эластичность и прочность, предотвращают образование тромбов, улучшают внимание и память.

Памятка пациенту с сосудистыми расстройствами

При гипертонии применяют валосердин, винкапан, кавинтон, девинкан, дигидроэрготоксин, верошпирон, раунатин, клонидин, кристепин, сермион, триампур, диазепам. На время психотравмирующей ситуации назначают транквилизатор оксилидин, ослабляющий тревогу и понижающий АД. В случае возникновения депрессии используют эглонил, обладающий седативным и антидепрессивным действием. При стойких астенических явлениях эффективны ноотропы: пирацетам, пантогам, аминалон.

Внимание! Прием лекарственных препаратов допустим только после консультации с врачом!

Желательно быстрее переходить на растительные успокаивающие препараты (пустырник, боярышник, сушеницу топяную) и домашние средства, которым вы доверяете: горячее молоко с медом, настой калины, листьев мяты, смородины и т. п. Важно соблюдать режим сна и отдыха, регулярно контролировать АД и вес. Следует перейти на вегетарианское питание с ограничением жидкости, а также соленого и острого.

Чтобы снять головную боль, связанную с сосудистыми нарушениями, положите одну руку на верхнюю часть грудной клетки, а другую на пупок. Во время вдоха нижняя рука должна подниматься, а верхняя почти не двигаться. После спокойного вдоха сделайте медленный долгий выдох и после короткой паузы возобновите дыхание животом.

При гипотонии для повышения сосудистого тонуса полезно принимать аралию, женьшень, заманиху, лимонник, витамины группы В, ноотропы. В начале обморока можно успеть усадить человека и предложить ему опустить голову между колен. Если это не помогло, уложите человека горизонтально, чтобы его голова находилась ниже уровня туловища, а под ноги что-нибудь подложите или положите их на спинку стула. Откройте окно и дверь, расстегните ему воротник, снимите стесняющую одежду.

Смочите небольшой кусочек ваты или чистой тряпочки 2–3 каплями нашатырного спирта и держите на расстоянии 5-10 см от носа пострадавшего 1,5–2 минуты; протрите смоченной ватой виски и лоб. Когда человек придет в себя, дайте ему крепкий чай или кофе, укройте теплым одеялом. Если через 3–5 минут сознание не восстанавливается, необходимо немедленно вызвать «скорую помощь».

При повышенном давлении полезно обучиться приемам аутотренинга, причем формулы самовнушения должны быть направлены не только на расслабление мышц и сосудов, но и на коррекцию системы отношений.