Текст книги "Большая книга психосоматики. Руководство по диагностике и самопомощи"

Фригидность

Сексуальная ареактивность. Каждая третья женщина заявляет об отсутствии сексуальных желаний, в большинстве случаев эти женщины состоят в браке. У 2/3 пациенток с сексуальным избеганием наблюдаются неврозы с сексофобией, интимофобией, синдромом тревожного ожидания сексуальной неудачи. К непосредственным проявлениям снижения полового влечения относят скрытые формы сексуального избегания. Это подавление вспомогательных эротических фантазий и появление «антифантазий», блокирующих сексуальные переживания (активизация неприятных качеств партнера, тревожные воспоминания и заботы); тревога, связанная с ощущением своей сексуальной неполноценности и отказ от адекватной психологической и физической стимуляции во время сексуальных действий.

Снижение сексуального влечения может быть частичным и полным (сексуальная анорексия). У 10 % женщин встречается конституциональная, первичная фригидность (сочетание ареактивности с аноргазмией). Еще чаще фригидность встречается в результате психосексуальной незрелости, антисексуального воспитания, сексуальных травм в детстве, а также из-за неиспользования эффективной сексуальной стимуляции. Вторичная, в том числе психогенная, фригидность иногда возникает при аноргазмии как защита от тягостных ощущений, связанных с неразрешившейся гиперемией органов малого таза и эмоциональной фрустрацией.

Снижение полового влечения может быть абсолютным и избирательным – проявляться с некоторыми партнерами в определенных ситуациях. Некоторым женщинам необходим определенный период регулярной половой жизни, рождение и вскармливание ребенка, чтобы наконец у них возникла способность к переживанию оргазма.

Тормозить сексуальное влечение может как пренебрежительное отношение к партнеру, так и, напротив, высокоуважительное. Снижение сексуального влечения может возникнуть в процессе борьбы партнеров за доминирование в отношениях, переноса на партнера не отреагированного в детстве гнева на родителя противоположного пола. Этиологическое значение имеют также нерешенные проблемы эмоциональной близости и ответственности, неадекватные психосексуальные реакции на критику или расставание с партнером.

Отвращение к сексу проявляется обильной потливостью, приступом сердцебиения, тошнотой и поносом. Эту реакцию вызывают моменты, напоминающие первичную конфликтную ситуацию: физическая близость, сексуальная агрессия, супружеский долг, генитальное стимулирование, эякуляция и оргазм. Отвращение к сексу обычно связано с антипатией к партнеру или специфическими сексуальными травмами. В некоторых случаях отвращение к гетеросексуальным контактам может быть вызвано гомосексуальными тенденциями.

Боязнь зачатия проявляется головной болью, плохим настроением по вечерам, сердцебиением, крапивницей и т. п. Прием противозачаточных таблеток сопровождается внеочередными менструациями, тошнотой, поносами, головокружением. Сексуальное влечение при этом бывает связано с чувством страха, вины и необходимости «искупления греха». Такие женщины предпочитают использование мужчиной презерватива, который хотя и не так надежен, но создает ощутимую преграду для мужского семени.

При использовании прерванного полового сношения женщина остается неудовлетворенной, у нее остаются тягостные ощущения внизу живота. Она начинает избегать исполнения «супружеских обязанностей», испытывая чувство, что ее используют. В результате снижается половая возбудимость («скорей бы это кончилось!»), уменьшается половое желание («зачем мне это нужно?»), возникает сексуальная антипатия («не трогай меня!»).

Дисменорея

Дисменорея – нарушение менструального цикла. У девушек она проявляется как маточные кровотечения, схваткообразные боли внизу живота, сопровождающиеся головными болями, зудом, ознобом, отеками и усиленным мочевыделением, а также нарушением ритма менструаций от 2 до 6 недель.

Расстройство обычно наблюдается у невротичных женщин, которые не могут примириться со своей женской ролью. Менструации пугают их, бросая вызов недостаточной зрелости, или унижают, мешая чувствовать себя в доминирующей мужской роли. Дисменорея может возникнуть как защита от нежелательной беременности.

Самопроизвольный выкидыш

Возникает обычно на ранних сроках беременности, в половине случаев он бывает обусловлен психологическими причинами. После выкидыша у женщины теряется сон и аппетит, снижается общая активность. Женщина испытывает скорбь, упрекает врачей и себя, может высказывать суицидные мысли. Она не уделяет внимания семье или, наоборот, с чрезмерной тревогой заботится о детях.

У истероидных женщин выкидышем может закончиться нежелательная беременность. Привычные выкидыши создают порочный круг тревожного ожидания аборта и депрессивной реакции на него, который способствует новому выкидышу вследствие нейроэндокринных влияний и усиленного сокращения матки. Аборт может играть роль отказа от опасных претензий сравняться с матерью в деторождении и самонаказания за запрещенное сексуальное удовольствие. Самоубийство символически заменяется умерщвлением плода как объекта идентификации.

Бесплодие

Нередко наступает после медицинского аборта, особенно если он психически не переработан, при отказе доминирующего мужчины взять на себя ответственность за зависимую женщину. Наблюдаются резкие колебания настроения, надолго могут исчезнуть месячные. В последующем страх зачатия и аборта приводит к сокращению шейки матки и непроходимости труб, а также к нарушению гормонального цикла, в результате чего не созревают яйцеклетки.

Бесплодие наблюдается у двух типов женщин: 1) у выступающих в мужской роли, соперничающих, с выраженным стремлением к доминированию и желанием независимости и 2) у физически и психически незрелых женщин с ярко выраженной зависимостью. В их истории можно выявить патологию ранних отношений с матерью, следствием которых явилась психологическая защита от беременности, родов и материнства, отказ от роли матери и женщины. Бесплодие может возникнуть из-за нежелания женщины сделать своей частью семя партнера, зачать от нелюбимого мужа. Она может инстинктивно избегать сексуальных отношений во время плодотворных периодов, совершать во время акта движения, затрудняющие проникновение спермы. Чаще так ведут себя доминирующие женщины, соперничающие с мужем, или, наоборот, незрелые зависимые женщины, для которых ребенок был бы нежелательным соперником за внимание мужа.

Ложная беременность

Наступает у бесплодных женщин, обычно не имеющих супруга, сильно желающих беременности и одновременно боящихся ее и не любящих детей. Причиной расстройства могут быть и половые контакты, переживаемые с чувством вины.

У женщины появляется убеждение в наличии беременности, прекращаются месячные, возникают тошнота и особые пищевые пристрастия, ощущение тяжести в животе и шевеления плода. Увеличиваются живот и грудь, быстро набирается вес, появляется пигментация вокруг сосков, выделяется молозиво, изменяются наружные половые органы и шейка матки. Убеждение в наличии беременности существует на протяжении многих месяцев вопреки отрицательным результатам медицинских исследований.

Представление о наличии беременности носит характер бредовой убежденности и не корригируются рациональными доводами. Оно может существовать на протяжении многих месяцев и даже лет вопреки отрицательным результатам акушерского обследования и химических и биологических проб на беременность.

Климактерический невроз

Климактерическое неврозоподобное состояние развивается на фоне тревожно-пессимистических переживаний по поводу начавшегося увядания и утраты привлекательности у женщин, для которых внимание мужчин было ведущим в системе ценностей. Возникают немотивированные колебания настроения от тревоги, уныния, чувства опустошенности и раздражительности к сентиментальности, неумеренной веселости, экзальтации с невозможностью сосредоточиться.

Вегетативные нарушения аналогичны тем, что наблюдались у женщины во время предменструального синдрома. Появляются неприятные кожные ощущения, зуд в области половых органов и промежности, приливы жара и приступы озноба, потливость, зябкость, колебания давления, сердцебиение, головные боли и головокружение, обмороки.

Затяжной и патологический климакс бывает у тех женщин, которые хотели бы сохранить месячные как показатель молодости, хотя рожать детей после 40 уже не собираются. У них можно обнаружить страх потери женской привлекательности, старости и смерти.

При патологическом течении климакса чаще всего наблюдаются истеро-ипохондрические расстройства; возможны сверхценные идеи ревности, идеи плохого отношения к себе со стороны окружающих.

У некоторых женщин впервые в жизни развивается депрессия, отличающаяся глубиной аффективных расстройств и наличием суицидальных тенденций. Если в возникновении депрессии существенную роль играет психогенный фактор, у больной может развиться чувство вины, однако соответствующие идеи самообвинения направлены не в прошлое, а в настоящее и будущее. Поэтому к чувствам утраты и скорби присоединяются мрачные мысли об одиночестве, материальном неблагополучии и т. п.

По миновании остроты переживаний в клинической картине вновь появляются вегетативно-сосудистые нарушения, потерявшие актуальность в период острого состояния. Если больная переключается в своих переживаниях с психогенной ситуации на свое здоровье, то происходит формирование ипохондрических расстройств.

Тесты

Опросник для женщины

Удовлетворяет ли вас нижеперечисленное?

– Частота ваших сексуальных отношений.

– Продолжительность предшествующих половому акту прелюдий.

– Эти прелюдии.

– Различные типы поведения в сексуальных отношениях.

– Частота ваших оргазмов.

– То, что происходит после полового акта.

– Продолжительность контакта после полового акта.

– То, насколько часто у вас возникает желание заниматься сексом.

– То, насколько часто возникает желание заниматься сексом у вашего партнера.

– То, насколько уверенно вы себя чувствуете в половой сфере.

– То, насколько уверенно чувствует себя в половой сфере ваш партнер.

– То, насколько свободно вы чувствуете себя в интимных отношениях.

– То, насколько свободно чувствует себя в интимных отношениях ваш партнер.

– Степень самораскрытия между вами и вашим партнером.

– То, насколько ваш партнер способен понимать ваши интимные потребности.

Тест для женщин

– Каким образом вас «просветили»? Как вы это восприняли?

– Ваша способность к сексуальному возбуждению и сексуальная чувствительность отсутствовали или были слабыми с детства или ваша сексуальная восприимчивость была впервые утрачена позднее? Когда это произошло? В связи с чем?

– Есть ли для вас разница между сексом, сексуальностью и любовью?

– Считаете ли вы сексуальное возбуждение и удовольствие достижением, которого вы должны добиться, исходя из своей самооценки или оценки вашего партнера (например, определенное число оргазмов)?

– Рассматриваете ли вы ваши отношения с партнером преимущественно с точки зрения телесных функций и особенностей (фигура, рост, цвет кожи, запах, величина груди, члена, частота оргазма и т. д.)?

– Как вы относитесь к изменениям физических функций и особенностей вашего партнера (например, в связи со старением)?

– «Заменим» ли для вас ваш партнер, «заменимы» ли вы для него? Можете ли вы быть со своим партнером нежны и без половой близости?

– Играют ли особенности характера и поведения вашего партнера большую роль в ваших отношениях?

– Уделяет ли ваш партнер достаточное внимание вашим желаниям (предварительные ласки, нежность, позиции, введение полового члена и т. д.)?

– Может ли ваш партнер откровенно сказать вам о своих проблемах и желаниях?

– Аргументирует ли он, кричит, задает вопросы, выслушивает, замыкается в себе?

– Чувствуете ли вы, что он вас понимает?

– Есть ли у вас способность сказать «нет», если вы чего-то не хотите?

– Какое влияние оказывает ваша работа на ваши сексуальные проблемы?

Взаимный анализ

Ответьте на следующие вопросы и предложите ответить партнеру.

– Что вас возбуждает?

– Что приводит к угасанию секса?

– Каковы ваши фантазии, неосознанные надежды и опасения?

– Нормальным ли было ваше сексуальное развитие? Как отнеслись родители к полу ребенка, как складывались отношения с братьями и сестрами, со сверстниками обоего пола?

– Когда вы в первый раз испытали сексуальное переживание?

– Испытывали ли вы запрет на сексуальные переживания в детстве?

– Было ли это связано с неприятными обстоятельствами?

– В каком возрасте вы начали мастурбировать?

– Каковы были вначале эротические фантазии?

– Что вы ощущали при этом?

– Был ли какой-либо сексуальный опыт в детстве, обнаруженный взрослыми?

– Как семья отнеслась к мастурбации?

– Как в семье относились к сексу?

– Как помнится первый половой контакт?

– Было ли ощущение приятного возбуждения? Или чувство вины? Как вел себя партнер? Как вы расстались?

– Какие эротические ощущения, ситуации возбуждали вас в прошлом?

– Как и при каких обстоятельствах вам удавалось достичь удовлетворения?

– При каких обстоятельствах удалось проявить себя должным образом?

– Как вы переживаете оргазм?

– Что испытывает партнерша при клиторном возбуждении?

– Какие вагинальные ощущения она испытывает при сношении?

– Как относится к оральному сексу: вообще, при активности партнера, собственной активности? Как относится к ощущению спермы во рту?

– Как вы ощущаете запахи тела партнера?

– Что больше всего вас возбуждает?

– Какие страхи у вас самые привычные?

– Что чувствует партнерша по отношению к своему телу, груди, гениталиям, ягодицам?

– Как, по ее мнению, он воспринимает ее тело?

– Не считает ли она, что ей требуется слишком много времени, чтобы достичь оргазма?

– Может ли партнер продолжать достаточно долго?

– Возникает ли у него эрекция от прикосновения к ее телу?

– Требуется ли физическая стимуляция его пениса?

– Что чувствует партнерша, когда у него отсутствует эрекция?

– Что чувствует партнер, когда у нее нет оргазма?

Практикум

Вращение бедрами

Исходное положение: стоя на слегка согнутых в коленях ногах, стопы параллельно на расстоянии 30 см. Вес тела на передней части ног (с акцентом на подушке большого пальца). Живот «выпущен». Руки лежат на бедрах. В этой позе вращайте бедрами слева направо. Это движение должно захватить таз и минимально – верхнюю часть корпуса и ноги. Дыхание свободное, ртом.

Выполните движение 12 раз в одну сторону, затем – в другую. При выполнении упражнения следует обратить внимание на то, сдерживается ли дыхание, сохраняется ли тазовое дно расслабленным, а анальное отверстие ненапряженным, согнуты ли колени. Очень важно, чтобы при выполнении этого упражнения человек был укорененным, иначе движениям таза не хватит эмоциональной окраски.

Лягание

Лягте на матрац. Ноги расслаблены. Руками держитесь за край матраца. Поднимите ногу и бейте попеременно пятками по матрацу. Делайте это сначала в медленном темпе и с небольшой силой, затем увеличивайте темп и силу ударов. В конце удары должны быть очень сильными и очень быстрыми. Если эти удары выполняются как единое движение, проходящее через все тело, голова сама поднимается вверх и опускается с каждым движением.

При выполнении движения вспоминайте о пережитых несправедливостях. Выполняйте его на глубоком дыхании ртом и с криком «нет!». Кричите как можно протяжней. Повторите этот крик несколько раз. Выражайте ногами сильный протест. Количество ударов может вначале быть 25, а затем постепенно доводится до 200. Это упражнение не только позволяет выразить гнев, но и освобождает таз.

Освобождение таза

Поставьте стопы параллельно на расстоянии 20 см, колени слегка согнуты, тело подайте вперед. Расслабьтесь и «отпустите» таз.

Сделав животом глубокий вдох, постарайтесь вызвать давление на дно таза.

Одновременно попробуйте расслабить анальный сфинктер, как будто хотите выпустить газы (если вы ничего не сдерживали, то ничего и не выпустится).

Сейчас осознанно подтяните анус и дно таза вверх, зажимая ягодицы. Чувствуете ли вы, как нарастает напряжение? Попробуйте опустить дно таза. Дает ли это чувство расслабления? Повторите это упражнение несколько раз, чтобы лучше прочувствовать разницу между напряженным и расслабленным состоянием тазового дна.

Чтобы развить чувствительность к состоянию дна таза, повторяйте эти упражнения несколько раз в течение дня, во время прогулки, сидя за рабочим столом или во время какой-либо другой деятельности. Возможно, вам придется уделить много внимания этой части тела, прежде чем удастся достичь его полного расслабления, но ваши труды будут щедро вознаграждены обострением сексуальных ощущений.

Движение тазом

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на коврике. На вдохе таз идет назад, ягодицы при этом больше упираются в коврик, живот максимально выпускается. Затем выдох, сопровождающий движение таза кверху (таз немного приподнимается), при этом стопы легко надавливают на коврик (укоренение).

Упражнение повторяется в течение 15–20 дыхательных движений.

Дыхание свободное, ртом. Важно, чтобы в этом упражнении дыхание было брюшное и «шло в таз»; дыхательные движения и движения таза должны быть скоординированы, а ягодицы расслаблены. Если стопы теряют ощущение контакта с ковриком, то таз не свободен в своих движениях.

Если есть напряжение в нижней части тела, то вы подталкиваете свой таз вверх вместо того, чтобы позволить ему свободно колебаться в тазобедренных суставах. В этом случае таз выносится вверх напряженными мышцами живота и напряженными ягодицами. Такое вынужденное движение таза блокирует его спонтанные движения.

Самостимуляция

Оргазма достигают 95 % женщин, применяющих стимулирование. Выделите несколько часов свободного времени в неделю для мастурбации. Опыт мастурбации научит вас, какие участки вашего тела наиболее склонны к возбуждению, какие манипуляции в зоне клитора приводят к наиболее быстрой и резкой реакции. Если вы сумеете приучить свое тело доходить до оргазма за три минуты, подумайте, что будет, когда он будет ласкать вас…

Во время мастурбации применяйте сексуальные фантазии, усиливающие возбуждение и отвлекающие от привычных защитных представлений. Используйте также эротическую иллюстрированную литературу, видеофильмы, вибратор, ритмичные сокращения влагалища, динамичные движения таза и глубокое дыхание на пике возбуждения.

Если эротические фантазии всегда помогали вам вызвать оргазм при мастурбации, они, скорее всего, окажут такое же действие и при половом сношении.

Испытываете ли вы чувство виновности, прибегая к фантазированию такого рода с целью получения оргазма при половом сношении? Вы могли бы попытаться представить своего партнера центральной фигурой в своих фантазиях при мастурбации, а затем перенести их на половое сношение.

Оргазм в присутствии партнера достигается аналогично после того, как вы совершили половой акт. Стимуляцию можете проводить вы сами или мужчина, который должен разделять ваше нарастающее возбуждение во время мастурбации и поощрять открытое проявление вами своего удовольствия.

Стимуляция клитора

Если у вас клиторный тип оргазма, знайте, что он является таким же полноценным, как влагалищный, но для его достижения нужна соответствующая стимуляция. Определенное значение имеют при этом позы, способствующие интенсивному контакту клиторальной области с эрегированным половым членом (в частности, поза наездницы) или позволяющие стимулировать клитор мануально – самой женщине или мужчине (с этой целью рекомендуется позиция «мужчина сзади»).

Стимулируйте клитор (своей рукой, с помощью партнера или вибратора), когда эрегированный член находится во влагалище. Перед появлением клиторного оргазма мужчина начинает движения и завершает половой акт. Формируется рефлекс: фрикции – оргазм.

Существуют три эффективных метода стимуляции клитора. Один состоит в том, что кончик пальца движется быстро, но нежно и беспрерывно через головку клитора. Этот метод вызывает наиболее быструю стимуляцию и наиболее часто используется, когда клитор малочувствительный или когда мужчина желает быстро вызвать оргазм у женщины.

Второй метод состоит в том, что указательный палец быстро движется от головки клитора к основанию, а затем входит во влагалище и возвращается, повторяя движение пениса во время сношения. Эти движения, медленные, глубокие и регулярные, будут вызывать наиболее высокое качество возбуждения.

Третий метод состоит в том, что саму головку клитора не трогают, а лишь частично или полностью окружают ее с помощью кончика пальца, быстро двигая его, как будто рисуя букву «W». Мужчина начинает стимуляцию немного ниже клитора, вдоль границы и внутри малых половых губ, двигая свой палец вокруг основания клитора, и вниз, по другой стороне губ, и обратным путем возвращается к исходному положению. Сочетание третьего и второго метода дает для женщины приятное разнообразие ощущений во время начальной фазы полового сношения.

У очень страстных женщин внутренняя и внешняя половые области исключительно чувствительны независимо от клитора. Эти женщины остаются возбужденными значительно дольше мужчины, поэтому их нужно продолжать стимулировать пальцем, так как для среднего мужчины практически невозможно продолжать сношение, если он уже эякулировал.

Переход от клиторального оргазма к вагинальному

Женщина занимает позу сверху и вводит член во влагалище. После этого некоторое время она осваивается с ощущением заполненного эрегированным членом влагалища. Чтобы усилить эти ощущения, она делает несколько сжатий тазовой мускулатуры, как при мочеиспускании. Далее она совершает медленные движения тазом вдоль члена мужчины, пробуя разное направление, интенсивность и ритм движений.

Мужчина заинтересованно, активно и с ободрением участвует в этом. Если он чувствует приближение оргазма, пара делает небольшой перерыв, оставляя член во влагалище. Мужчина или сама женщина может в это время стимулировать клитор. Перед появлением оргазма мужчина начинает движения и завершает половой акт. Формируется рефлекторная связь между ощущениями клитора перед оргазмом и движениями члена, которые в последующем сами «запускают» оргазм.

Упражнение иногда вызывает страх женщины быть отвергнутой или самой проявить враждебность к мужчине. Она может также испытывать чувство вины за свое необычно эгоистичное сексуальное поведение, свою сексуальную активность и стремление к сексуальному наслаждению. Мужчина, в свою очередь, может опасаться потерять доминирующую роль в сексе и психологическое превосходство над «неполноценной» женщиной. Обсудите эти переживания.

Точка «Г» (Грефенберга)

Расположена на верхней стенке влагалища. Стимуляция ее пенисом возможна только тогда, когда женщина в классической позиции сильно сгибает ноги в коленях, закидывая их на плечи партнера. Точка «Г» размером с монетку, при стимуляции она сильно увеличивается в размерах, что сопровождается позывом к мочеиспусканию, а затем – острыми сексуальными ощущениями.

Чтобы найти точку «Г», введите во влагалище средний палец так, чтобы ладонь смотрела вверх. Медленно обследуйте эту зону, надавливая и сразу отпуская. В каком-то месте вы почувствует как бы удар током. Это и есть точка «Г». Попробуйте то «звонить», то медленно описывать круги вокруг нее. Чередуйте эти воздействия по десять секунд в течение нескольких минут.

Нежно вводите во влагалище средний и указательный палец, одновременно поворачивая кисть руки. Часто оказывается, что ощущения от таких ласк гораздо ярче, чем от стимуляции клитора. Надавливайте на клитор большим пальцем, когда поймете, что оргазм близок.

Стимуляция лонно-копчиковой мышцы во время движений полового члена во влагалище вызывает наступление вагинального оргазма, а ее ритмичные сокращения являются составной частью оргастической реакции. Функция мышцы заметна во время мочеиспускания, если широко развести ноги и выпускать мочу небольшими порциями. Тренировать эту мышцу нужно для того, чтобы она лучше расслаблялась при введении полового члена во влагалище и энергично ритмически сокращалась во время оргазма.

Расслабьтесь и ритмично сокращайте мышцу без мочеиспускания, вызывая одновременно представления о расширении и увлажнении влагалища, а в дальнейшем – и соответствующие сексуальные представления. Со временем вы сможете незаметно тренироваться даже на ходу.

Активное возбуждение

Попросите мужчину побыть пассивным, лечь на спину, закрыть глаза и постараться не двигаться. Представьте, что его тело – это ваша игрушка или игровая площадка. Или вообразите, что он заснул. Играйте с ним, гладьте, ласкайте, лижите или посасывайте его тело.

Все, что вы будете делать, нужно делать медленно, чувственно и безо всякого давления со стороны каждого из партнеров. Если вы хотите взобраться на мужчину и начать совокупление – пожалуйста.

Настанет момент, когда он будет не в силах больше сдерживаться и вы вместе предадитесь экстазу этой игры.

Систематическая десенсибилизация

Сначала составьте иерархию пугающих ситуаций от максимально до минимально выраженной: половой акт, введение члена, раздвигание ног, стимуляция клитора, петтинг, красноречивый взгляд, ласки груди, раздевание, объятия и поцелуи, вхождение в ванную комнату, ванная комната, эротические намеки.

В состоянии расслабления представляйте себе ситуации, начиная с низа иерархии. Уровень испытываемой во время упражнения тревоги должен быть достаточно выраженным, чтобы появилась возможность привыкания к ситуации, ранее неприятной, вызывающей страх и отвращение к сексу. Вначале негативная эмоциональная реакция изменяется на нейтральную, затем с помощью самовнушения – на позитивную. Это упражнение делайте сначала самостоятельно, затем повторяйте его вместе с партнером. После того как вы сможете участвовать в очередной ситуации, не испытывая при этом страха, переходите к следующей.

Закрыться – открыться

Примите максимально компактную позу, спрячьте все. Затем полностью расслабьтесь: разведите руки и ноги, откройте рот, расширьте глаза и вообще займите как можно больше места в пространстве. Сосредоточьтесь на приятных ощущениях в теле и подкрепите их лаской.

Безболезненное введение

Введите свой палец во влагалище настолько глубоко, насколько позволит боль. Когда вы достигнете места, где больно, вернитесь назад и ласкайте только до этой точки. В следующий раз вместо своего пальца используйте маленький фаллоимитатор. Введите его во влагалище до того места, где, согласно вашим опасениям, начинаются болевые ощущения. Расслабьте лонно-копчиковую мышцу и проверьте, можно ли ввести чуть дальше. Дышите медленно и глубоко, сохраняйте мышцы ног и другие мышцы тела расслабленными.

Сделайте отметку на фаллоимитаторе, чтобы видеть, до какого места он был введен. Каждый раз во время выполнения упражнения проверяйте, можно ли ввести его чуть дальше без боли. Когда вы сможете вводить без боли фаллоимитатор обычного размера, переходите к парным упражнениям.

Мужчина лежит на спине, а вы ласкаете его половые органы руками и ртом, пока не наступит эрекция. Затем, обильно нанеся смазывающее вещество на свои половые органы, сядьте сверху на мужчину и медленно введите во влагалище его пенис на один сантиметр. Если вы достигнете болевой точки, остановитесь.

Расслабьте лонно-копчиковую мышцу и вводите его пенис дальше, насколько сможете. Совершайте медленные движения, доходя до болевой точки. Контролируйте движения – мужчина должен оставаться пассивным. Повторяйте совокупления до тех пор, пока не почувствуете себя достаточно комфортно. Если расслабление получилось, то мужчина пусть будет более активен. Он может начать половой акт с легких, чувственных вращений бедрами.

Упражнение при вагинизме

Вставьте кончик пальца во влагалище, наблюдая при этом в зеркало и контролируя внутренние ощущения, возникающие при этом. Проникновение будет наиболее легким, если ваши ноги будут согнуты в коленях, а бедра широко разведены. Поделитесь своими ощущениями и связанными с ними чувствами с партнером. Введите во влагалище весь палец, затем два пальца, затем в той же последовательности проделайте это с помощью пальцев мужчины, направляя их.

Если вы готовы, позвольте мужчине под вашим контролем ввести смазанный эрегированный член. Одной рукой направляйте его, как вы делали это с его пальцами, а другой придерживайте разведенными внутренние половые губы. Как только мужчина введет половой член, напрягите слегка мышцы живота, как бы пытаясь вытолкнуть что-то из влагалища. Это исключит спазм мышц влагалища и облегчит положение партнера.

Мужчине надо быть пассивным, позволяя вам контролировать сексуальный акт. Пусть вместе с вами ощущает каждый сантиметр вашего влагалища. Попросите его оставлять пенис во влагалище без движения на несколько минут, затем извлекать его, а при повторных введениях осуществлять нежные замедленные движения. Вы можете реагировать ответными движениями, сосредоточиваясь на приятных ощущениях.

Направленная мастурбация

Женщина учится мастурбировать до получения оргазма, а затем подключает к этому партнера, вначале через стимуляцию рукой, а затем в соитии.

Курс включает девять этапов продолжительностью по неделе каждый.

1. Подробно ознакомьтесь со своим телом (прикасайтесь, разглядывайте в зеркале), настройтесь на получение удовольствия от самоудовлетворения, тренируйте мышцы влагалища.

2. Прикасайтесь к половым губам и клитору, исследуйте свои ощущения, но необязательно с целью вызвать сексуальное возбуждение.

3. Стимулируйте половые органы и другие участки тела, чтобы определить эрогенные зоны, стимуляция которых вызывает приятные ощущения.

4. Сосредоточьтесь на ощущениях, испытываемых при стимуляции половых органов и участков тела, стимуляция которых вызывает максимальное сексуальное возбуждение и оргазм.

5. Если на 4-м этапе не удалось достигнуть оргазма, продолжите до 45 минут и усильте мастурбацию до момента переживания «чего-то, еще не испытанного ранее» или выраженной усталости.

6. Если оргазм не был достигнут из-за того, что вы стыдитесь или боитесь «непристойной» утраты самоконтроля, используйте вибратор, имитируйте переживание оргазма с помощью стонов.

7. Пережив оргазм, вызывайте его с помощью мастурбации в присутствии партнера, чтобы ослабить тормоза, мешающие сексуальному возбуждению и оргазму в его присутствии.

8. Ищите с партнером наиболее подходящий вам способ стимуляции без введения полового члена во время мастурбации.

9. Сочетайте половое сношение с мануальной стимуляцией до наступления у вас оргазма.

Мастурбация на мужчине

Попросите мужчину побыть пассивным, лечь на спину, закрыть глаза и постараться не двигаться. Представьте, что его тело – это ваша игрушка или игровая площадка. Или вообразите, что он заснул. Играйте с ним, гладьте, ласкайте, лижите или посасывайте его тело. Все, что вы будете делать, нужно делать медленно, чувственно и безо всякого давления со стороны любого из вас. Если вы хотите взобраться на мужчину и начать совокупление – пожалуйста. Настанет момент, когда он будет не в силах больше сдерживаться, и вы вместе предадитесь экстазу этой игры.