Текст книги "Большая книга психосоматики. Руководство по диагностике и самопомощи"

«Червячок»

Ползание на спине без помощи рук и ног.

Ползание на четвереньках

Ползание вперед, назад, вправо и влево с одновременным продвижением одноименной руки и ноги, затем противоположной руки и ноги. При этом руки сначала располагаются параллельно друг другу, затем перекрещиваются. То есть с каждым шагом правая рука заходит за левую, потом левая рука заходит за правую и т. д. Когда ребенок освоит это упражнение, можно положить ему на плечи плоский предмет (например, книгу) и попросить не уронить его.

«Слоник»

Ребенок становится на четыре конечности так, чтобы вес был распределен равномерно между руками и ногами. Одновременные шаги правой стороной, затем левой. На следующем этапе ноги идут параллельно, а руки наперекрест. Затем руки параллельно, ноги наперекрест.

«Гусенок»

Отрабатывается «гусиный шаг» с прямой спиной по четырем направлениям (вперед, назад, вправо, влево). То же с плоским предметом на голове. После отработки включаются разнонаправленные движения головы, языка, глаз.

«Паучок»

Ребенок садится на пол, руки ставит немного позади себя, ноги сгибает в коленях и приподнимается над полом, опираясь на ладони и стопы. Шагает одновременно правой рукой и правой ногой, затем левой рукой и левой ногой (упражнение выполняется по четырем направлениям – вперед, назад, вправо, влево). Теперь делаем то же, только шагают одновременно разноименные рука и нога. После освоения добавляются движения головы, глаз и языка в различных сочетаниях.

«Ласточка»

Исходное положение: стоя на одной ноге, другая нога вытянута назад параллельно полу, туловище наклонено вперед, руки в стороны. То же с закрытыми глазами. Сменить ногу.

«Бревнышко по стене»

Исходное положение: стоя, ноги вместе, прямые руки вытянуты над головой, спина соприкасается со стеной. Ребенок делает несколько поворотов сначала в одну сторону, затем в другую, так чтобы постоянно прикасаться к стене. То же с закрытыми глазами.

«Вверх – вниз»

Исходное положение: лежа на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе руки поднимаются, касаясь пола за головой, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит «Вни-и-из». После освоения ребенком этого упражнения проговаривание отменяется.

Заключение

Несколько напутственных слов. Я надеюсь, мои читатели понимают, что эта книга – не альтернатива квалифицированной помощи, а ее дополнение. Тесты и опросники, конечно, позволят своевременно заметить первые признаки болезни. Но если она беспокоит все сильнее, лучше все же провериться. Отрицательный результат обследования успокоит вас больше, чем самовнушение, что это у вас «на нервной почве».

Не ограничивайтесь симптоматическим лечением, которое обычно назначают врачи в подобных случаях. Оно может помочь в острых случаях, но в хронических положительный эффект при таком лечении зависит больше от самовнушения. Таким образом вы рискуете попасть в психологическую зависимость от лекарств и врачей. С психосоматическим расстройством лучше обратиться к психотерапевту или клиническому психологу с опытом проведения психосоматической терапии. С таким специалистом вы сможете разобраться в психологических механизмах нарушения функций и подобрать подходящие упражнения. Те, что приведены в этой книге, могут облегчить и расширить ваш выбор.

В книге приведены упражнения аутогенной тренировки. Формулы самовнушения я отрабатывал в течение многих лет, пока они не стали универсальными. Вам предстоит обратная работа: индивидуализировать их, подогнать под себя. При этом надо соблюдать определенные правила. Формулы самовнушения должны быть короткими и по-детски простыми. Используйте слова и выражения, которые вы употребляете, только мысленно, про себя. Избегайте отрицательных выражений типа «не болит». Подсознание может среагировать на «болит». Заменяйте такие выражения на «уменьшается», «перестает беспокоить», «становится незаметным» и т. п. Сопровождайте слова внушений представлением образов и ощущений. Переходите к следующему внушению только после реализации предыдущего. Учтите, что для достижения эффекта делать упражнения нужно систематически в течение 2–3 месяцев.

Не помогают психологические консультации и самостоятельная работа? Значит, вам необходима углубленная работа, какая именно – поможет определить психотерапевт или медицинский психолог, прошедший специализацию по лечению пациентов с психосоматическими расстройствами. Ну вот, пожалуй, и все. Остается только пожелать вам хорошего здоровья, семейного счастья и успехов в делах.

Если у вас возникли ко мне вопросы или пожелания, связаться со мной можно:

– по электронной почте [email protected]

– и по скайпу genstar.39

Литература

Аведисова А. С. Терапия расстройств сна: Современные подходы к назначению гипнотиков. – 3-е изд. – М., 2008.

Александер Ф. Психосоматическая медицина. – М., 2000.

Алексеев А. В. Я спокоен. Как защитить себя от стресса. Ростов н/Д, 2004.

Аммон Г. Психосоматическая терапия. – СПб., 2000.

Антропов Ю. Ф., Шевченко Ю. С. Лечение детей с психосоматическими расстройствами. – СПб., 2002.

Арру-Реведи Ж. Истерия. – М., 2006.

Баскаков В. Ю. Свободное тело. Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и психотехнике. – М., 2017.

Бек А. и др. Когнитивная психотерапия депрессий. – СПб., 2003.

Бочанова Е. В. и др. Психосоматические заболевания: полный справочник. – М., 2003.

Браун Дж. Психосоматический подход. – М., 2001.

Бройтигам В., Кристиан П., Рад М. Психосоматическая медицина: Краткий учебник. – М., 1999.

Брязгунов И. П. и др. Психосоматика у детей. – М., 2009.

Бурбо Л. Слушайте свое тело. – К.; М., 2001.

Васютин А. М. Болезнь страха, или Как справиться с гипертонической болезнью. – Ростов н/Д, 2009.

Васютин А. М. Новый путь к здоровому сердцу, или Как избавиться от стенокардии. – Ростов н/Д, 2007.

Вильямс К. Тренинг по управлению стрессом. – М., 2002.

Воронов М. Психосоматика: Практическое руководство. – Киев, 2002.

Гиндикин В. Я. Справочник: соматогенные и соматоформные психические расстройства (Клиника, дифференциальная диагностика, лечение). – М., 2000.

Гринберг Дж. Управление стрессом. – 7-е изд. – СПб., 2002.

Губачев Ю. М., Дорничев В. М., Ковалев О. А. Психогенные расстройства кровообращения. – СПб., 1993.

Доморацкий В. А. Сексуальные отношения и их коррекция. – Ростов н/Д, 2003.

Дунаевский В. В. Психиатрия и психосоматическая медицина. – СПб., 1995.

Исаев Д. Н. Психосоматические расстройства у детей. – СПб., 2000.

Исмагалов М. Ф., Якупов Р. А., Якупова А. А. Головная боль напряжения. – Казань, 2001.

Каменюкин А. Г., Ковпак Д. В. Антистресс-тренинг. – 2-е изд. – СПб., 2008

Каплан Х. С. Сексуальная терапия. Иллюстрированное руководство. – М., 1994.

Кермани К. Аутогенная тренировка. – М., 2002.

Кернер Ф. Стресс и ваше сердце. – М., 2003.

Концевой В. А. и др. Психические расстройства и расстройства поведения (F00-F99) (Класс V МКБ-10, адаптированный для использования в Российской Федерации). – М., 2013.

Кратохвил С. Психотерапия семейно-сексуальных дисгармоний. – М., 1991.

Кристал Дж. Интеграция и самоисцеление. Аффект, травма и алекситимия. – М., 2006.

Кулаков С. А. Основы психосоматики. – СПб., 2003.

Лоуэн А. Депрессия и тело. – М., 2002.

Лоуэн А. Секс, любовь и сердце: психотерапия инфаркта. – М., 2004.

Любан-Плоцца Б. и др. Психосоматические расстройства в общей медицинской практике. – СПб., 2000.

Малкина-Пых И. Г. Психосоматика: новейший справочник. – М., 2008.

Менделевич В. Д., Соловьева С. Л. Неврозология и психосоматическая медицина. – М., 2002.

Минченков А. В., Елпидифоров П. Б. Методы структурной психосоматики. – СПб.; М., 2001.

Михайлов Б. В., Сердюк А. И., Федосеев В. А. Психотерапия в общесоматической медицине (клиническое руководство). – Харьков, 2002.

Ниши К. Дыхательные практики. – СПб., 2010.

Овсянников С. А., Цыганков Б. Д. Пограничная психиатрия и соматическая патология. Клинико-практическое руководство. – М., 2001.

Парцерняк С. А. Стресс. Вегетозы. Психосоматика. – СПб., 2002.

Пезешкиан Н. Психосоматика и позитивная психотерапия. – 2-e изд. – М., 2006.

Райх В. Анализ характера. – М., 2000.

Рейнуотер Дж. Это в Ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом. – Киев, 1996.

Сакс О. Мигрень. – СПб., 2012.

Сандомирский М. Е. Психосоматика и телесная психотерапия: Практическое руководство. – М., 2005.

Сергеева Л. С. Телесно-ориентированная психотерапия: классические и современные направления. Хрестоматия. – СПб., 2000.

Сидоров П. И. Психосоматическая медицина. Руководство для врачей. – М., 2006.

Синельников В. В. Возлюби болезнь свою. – М., 2012.

Смулевич А. Б. Пограничная психическая патология в общемедицинской практике. Практическое пособие. – М., 2000.

Смулевич А. Б. Психосоматические расстройства в клинической практике. – М., 2016.

Собенников В. С., Белялов Ф. И. Соматизация и психосоматические расстройства: монография. – Иркутск, 2010.

Старшенбаум Г. В. Большая книга кризисов. – М., 2019.

Старшенбаум Г. В. Психоанализ сновидений. – М., 2019.

Старшенбаум Г. В. Психосоматика и психотерапия: исцеление души и тела. – 7-е изд., перераб. и доп. – М., 2018.

Старшенбаум Г. В. Энциклопедия начинающего семейного психолога. – М., 2019.

Теппервайн К. Психосоматика, отношения и здоровье. – СПб., 2004.

Тимошенко Г. В., Леоненко Е. А. Работа с телом в психотерапии. Практическое руководство. – М., 2006.

Тополянский В. Д., Струковская М. В. Психосоматические расстройства. – М., 2015.

Фролова Ю. Г. Психосоматика и психология здоровья: учебное пособие. – Минск, 2003.

Хайгл-Эверс А., Хайгл Ф., Отт Ю., Рюгер У. Базисное руководство по психотерапии. – СПб., 2001.

Хей Л. Исцели себя сам. – М., 2006.

Холмоrорова А. Б. Интегративная психотерапия расстройств аффективного спектра. – М., 2011.

Чуркин А. А., Мартюшов А. Н. Практическое руководство по применению МКБ-10 в психиатрии и наркологии. – М., 2010.

Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. – 2-е изд. – СПб., 2012.

Якубанеце Б. У. Руководство по телесно-ориентированной психотерапии. – СПб., 2000.

American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing, 2013.

ICD-11 Beta Draft. Geneva: WHO, 2015–2019.