Текст книги "Физическая культура православного христианина"

Гармония небесного и земного

Физическая сила – это дар Божий. Известно, что человек обладает колоссальными резервами. Святой Силуан Афонский еще в юности пробивал ударом руки толстую доску, брал руками раскаленный чугунок из печи. Святой Серафим Саровский, питаясь травой «сныть» и овощами, ворочал деревья, строил, носил тяжелые мешки с камнями. Архимандрит Гавриил Зырянов мог ногой перебросить через большой забор гирю в несколько пудов.

Небывалой физической силой обладал Александр Невский. Его голос гремел как труба, физическая сила потрясала врагов. Хан Батый, увидев его, сказал, что молва не преувеличила достоинств доблестного князя, что он действительно человек необыкновенный.

Великие русские богатыри, витязи и полководцы, включая последнего русского царя, обладали незаурядной телесной силой.

Сам Христос, как видно из исследований плащаницы синдологами, обладал развитой мускулатурой. Его тело было прекрасно сложено и гармонически развито.

Величина физических сил – это, с одной стороны, дар Божий, но, с другой стороны, это дорогое приобретение и результат громадного труда над самим собой.

Как известно, тело Христа было совершенно и гармонично. Сохранившееся в Италии погребальное полотно Христа имеет четкие («фотографические») отпечатки всего тела Христа с лицевой стороны и со спины. По заключению экспертов, на плащанице зафиксированы ясные и физически правильные черты мужского тела с хорошо развитой сильной мускулатурой. Будучи гармоничной личностью, здоровый душой и телом, Христос никогда не болел. О недугах его нет ни слова в Евангелии. Сказано только о жажде, голоде, усталости, которую испытывал Христос. Избитый, замученный Христос был в состоянии перед казнью нести тяжелый крест такой долгий путь, что на правом плече (при исследовании отпечатка тела) ясно видна потертость. Из предания известно, что Христос трудился в плотницком деле, помогая своему названному отцу Иосифу. Отсюда ясно, что активная физическая деятельность не только богоугодна и допустима, но и обязательна для всех, кто желает стать истинным Человеком и не болеть.

Ознакомившись с этими данными, один священник заявил:

– Да, христианину легче нести свой крест (в смысле испытания на жизненном пути), если он физически хорошо подготовлен.

И, действительно, Иван Солоневич, русский писатель-историк, обладая громадной физической силой, даже в концлагере был неуязвим и избавлен от многих унижений, организовал волейбольную команду, раздобыл географические карты и тихонько ушел в Финляндию через леса Карелии.

Елена Кизирмчак-Полонская, видный математик и астроном, в поисках своих родителей, благодаря спортивной подготовке, могла сама проникать в тюрьмы и сбегать из фашистских концлагерей во время Отечественной войны в Польше. Босиком по мерзлому лесу она пробегала десятки километров.

Миклухо-Маклай, закинутый к папуасам Новой Гвинеи, при бушующей лихорадке и опасностях провел громадную научную работу, причем он побеждал их (изможденный) в состязаниях по бегу. Известно, что его отец постоянно учил и тренировал детей, говоря одни и те же слова: «Воля и выдержка!»

Врач Альберт Швейцер в Африке выживал в невероятно трудных условиях, в жаре и лихорадке, рекомендуя всем свой рецепт здоровья, «работать и еще больше работать».

Святой Феодосий Кавказский был полон любви и движения. Когда ему перевалило за сотню лет, он все еще был красив, подвижен и играл с детьми в прятки. Незадолго до смерти играл в футбол. Умер в возрасте около 150 лет.

В прошлые века жизнь святых среди лесов, пустынь, затерянных островов самой природой была поставлена в условия необходимости ежедневного всестороннего труда, что благотворно отзывалось на их физическом развитии. Правда, и они позволяли себе поиграть ради отдыха в футбол или в прятки с детьми. В IV веке известен эпизод со святым Антонием Великим, когда он позволил ученикам играть в мяч. Возвращавшийся с охоты человек был страшно удивлен и раздосадован таким «ужасным» поведением старца. «Вот тебе и святой!» – подумал он. Святой Антоний подозвал его к себе и сказал:

– Натяни лук.

Охотник натянул.

– Еще сильней согни его.

Охотник согнул еще сильнее.

– Еще сильнее.

– Да он сломается, – пояснил старцу охотник.

– Вот так и человек! – сказал Св. Антоний. – Если ты будешь всегда в напряжении, то сломаешься.

Авторам этой книги известны многие ученые: проф. Верин В.К., проф. Зегря Г.Г. и др., доктора наук, – которые при больших духовных и умственных трудах активно занимаются физкультурой, ежедневно бегают, играют в футбол, подтягиваются, отжимаются. Все это не только не препятствует их научной работе, молитве, делам служения Истине, служению Богу, а, наоборот, способствует более активному и всестороннему деланию добра в личной и общественной жизни.

«Будьте совершенны!» – сказал Христос и тем самым осудил всякое несовершенство, всякую лень как грех. Поэтому грех – это всякий недостаток, невежество, неразвитость, всякая слабость. Грех – это твое плохое настроение, вялость тела; это твоя умственная и физическая неразвитость. В притче о талантах Господь Иисус Христос осудил тех, кто «закапывает» свой талант в землю. Здоровье – тоже талант, дар Божий. Апостол Павел даже сравнивает заботу Христа о людях с заботой человека о своем теле. «Никто, – говорит он, – никогда не имел ненависти к своей плоти, но питает и греет ее, как и Господь – Церковь» (Еф. 5, 29).

Таким образом, надо двигаться, тренироваться, заниматься физкультурой. Но как? А этого-то почти никто не знает. Движением многие себя изуродовали. Вспомните ранние смерти многих спортсменов. Их изношенные тела постигла участь загнанных лошадей и разбитых в гонках автомобилей.

(Тот факт, что святые болели, да еще и невероятно сильно, есть следствие промысла Божия, их исключительно высокого подвига любви, который некоторые из них свободно брали на себя, сострадая всему миру в его страданиях. Для среднего же человека попускаемая Создателем болезнь очень часто – следствие безобразного издевательства над собой.)

Итак, есть проблема: как двигаться?

«Жизнь без движения и не есть жизнь, – говорит святой Иоанн Кронштадтский, – а нечто уродливое, какой-то призрак жизни». По мнению этого святого, все силы тела и души развиваются, умножаются и совершенствуются упражнением их[16]16
  «…потребность мускульно-костной части есть потребность напрягать мускулы, которую всякий чувствует долго засидевшись, и прямо потребность движения, заставляющая ходить, гулять, работать…»
  Сет. Феофан Затворник.


[Закрыть].

Современные условия жизни, комфорт и удобства еще более снизили потребность двигаться[17]17
  «Жизнь требует движения».
  Аристотель.


[Закрыть]. Вот почему в нашей книге так много значения придается движению и естественному здоровью.

Золотое правило здоровья

«Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если переступить меру природы» (Гиппократ).

Для всех занятий человеческих приложимо золотое правило: избегай во всем крайностей и держись золотой середины. Потому что самое большое зло концентрируется, когда человек впадает либо в излишество, либо в недостаток, т. е. в какую-либо крайность.

Один молодой человек ходил в походы, с радостью хватался носить тяжелые рюкзаки товарищей, неутомимо носил байдарку на своих плечах и вот, в более зрелых летах вынужден был лечить позвоночник. В нескольких местах образовались трещины, и выступившие сквозь них грыжи стали ущемлять нервы, идущие ко всем органам. Вот яркий результат перегрузки позвоночника.

Другой молодой человек не занимался физкультурой вообще. Его позвоночный столб не был огражден обвязкой мышц. Узнав о нашей системе здоровья, этот юноша взял кирпич и резво стал его вращать по нашим схемам. Это привело к печальному эффекту: у него выскочили некоторые позвонки. Это яркий пример превышения нагрузки. Мы видим, что крайность неразвитости повлекла другую крайнюю перегрузку. И опять же – искалечен позвоночник.

Но человек ни в чем не хочет знать меры и живет кое-как. «Пить так пить!» – говорят русские мужики и наполняют себя убийственной дозой алкоголя. Ранняя смерть и болезни, слезы и иногда кровь родственников – вот плата за безпечность и безудержную страсть пьяниц. И наоборот – врачи советуют людям немного виноградного вина. Вот почему в Библии, с одной стороны, сказано: «вино веселит сердце человека», а с другой: «не упивайтесь вином, в нем есть блуд». Истина где-то посередине, между двумя крайностями: запоем, с одной стороны, и лишением себя полностью вина, с другой. Речь, конечно, не о тех случаях, когда вино запрещается из-за болезни, и это не отрицает того факта, что пьяницам необходимо бросить пить напрочь и для них небольшая капля и даже вид вина будет в смерть и погибель, если не удержатся.

У начала любой деятельности стоит гипноз больших дел, больших подвигов. Подавай нам сразу мышцы Шварценеггера, святость Христа, ум Эйнштейна, силу Самсона и т. д. И люди с ревностью берутся за дело и ломаются или искусственно обезьянничают, воображая себя достигшими великих результатов. В церквах – это святоши, ханжи, фарисеи; или ревнители не по разуму, с подорванным от поста здоровьем. В науке – это нахватавшиеся верхов полузнайки или надорвавшиеся честолюбцы. В спорте – это инвалиды.

Святые отцы предостерегали от такой неуемной ревности. Они говорили притчами. Если ты увидишь, говорили они, монаха, который самочинно лезет на небо, схвати его за полу и сдерни на землю. «Будь верным в малом, – говорит Господь, – и над многими тебя поставлю».

Архиепископ Иоанн Сан-Францисский написал целый Гимн Малому Добро деланию, в котором изобразил всю опасность великих подвигов и достоинство скромного пути постепенного, мал-по-малу, развития в меру своих сил. Он говорил, что мы не выливаем на цветок бочку воды, но немного, и цветок не подавляется водой, а укрепляется и расцветает. Всюду естественное развитие придерживается соразмерно малых величин. Так, в тесто кладут палочку дрожжей, а не килограмм; в пищу добавляют щепотку соли, а не пачку. И тесто, и пища становятся вкусными. В первом классе и уроков меньше, и учеба проще. Изучение высшей математики в первом классе привело бы не к развитию ума, а к повреждению рассудка. И закон развития в любой деятельности идет по принципу золотой середины и постепенного, от простого к сложному, естественного развития.

Святой Авва Дорофей много писал о рассудительности и внимательности в деле духовных и физических упражнений. «Когда кто живет безпорядочно, – говорит он, – и не бережет здоровья, то происходит избыток или недостаток чего-нибудь в теле, и потом человек делается от этого больным». И он велел всем держаться середины, того царского пути, о котором один святой старец сказал: «Ходите путем царским и считайте поприща (километры)». Т. е. иди средним путем, не уклоняясь ни вправо – к излишествам, ни влево – к недостаткам, и считай километры пройденного уже пути, замечай в каком ты состоянии: не катишься ли вниз, в пропасть зла; топчешься ли на одном месте или двигаешься разумно, совершенствуя все свои силы. «Прав сердцем тот, – говорит святой Василий Великий, – чей помысел не уклоняется ни в излишество, ни в недостаток, но направляется только к середине добродетели».

«Умеренность – союзник природы и страж здоровья. Поэтому, когда вы пьете, когда вы едите, когда двигаетесь и даже когда вы любите, – соблюдайте умеренность» (Абу-Аль – Фарадж).

Надо помнить, что в физических упражнениях перегрузки гораздо страшнее недостаточности. Если при малоподвижности есть еще возможность развиваться, то при перегрузке организм травмируется и выходит из строя полностью или частично. Клетки, попавшие в патологический режим, выдают вовне неполные продукты обмена, что отравляет другие клетки.

Перегрузку следует понимать так: она возникает, когда нагрузка превышает исходный уровень тренированности организма. Следует быть очень внимательным, осторожным, вслушиваться в свой организм и правильно рассуждать: нужна не просто «большая» или «малая» нагрузка, как мы воображаем по своим отвлеченным представлениям. Следует сравнивать величину самой физической нагрузки, идущей извне, с уровнем тренированности нагружаемой функции организма. Не надо упускать, что и сам организм может быть изможден предыдущей деятельностью, и одна и та же нагрузка на него будет действовать по-разному, когда он отдохнул или потрудился. В этой связи важным регулятором процесса укрепления здоровья является правильная всесторонняя и систематическая методика физических тренировок, включающих в себя: нагрузку – отдых; их нужные величины и разумную последовательность. Необходима точная система дозирования нагрузок. Где ее взять? В теории и практике ее нет. Потому что каждый человек неповторим, по-своему уникален и должен сам потрудиться, ощущать, взвешивать и определять себе необходимую дозу упражнений. А как дозировать, как тренироваться – это еще больший вопрос.

Тренировка

«Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни» (Авиценна).

«И душевные и телесные силы человека, – говорит святой Иоанн Кронштадтский, – совершенствуются, умножаются и укрепляются упражнением их. Упражняй руку часто в письме, шитье, вязанье – набьешь, как говорят, руку: хорошо будешь писать, шить, вязать; упражняйся чаще в сочинении – будешь сочинять легко и хорошо… Но не стань писать, шить, вязать или пиши, шей, вяжи редко – будешь дурно писать, шить и вязать».

Известно, что в человеке, в его теле, есть многоступенчатая структура биологических уровней и разного порядка:

Химический уровень – водород, углерод, кислород и другие элементы.

Клеточный уровень – основные структурные единицы, состоящие из разных химических соединений.

Тканевый уровень – состоящий из совокупности сходных между собой видов клеток.

Органный уровень – включает разные виды тканей, которые образуют разные органы.

Организменный уровень – система органов во всей совокупности организма.

Высший психологический уровень – сознание человека.

Все эти уровни могут быть в двух состояниях: 1) тренировки и 2) детренировки. Поэтому, если тренировка отсутствует, то происходит антитренировка. Это та же тренировка, только со знаком «минус». И чем дольше она идет, тем больше тренируется лень, и атрофируются мышцы, и дряхлеет человек.

Выдающийся христианский деятель Джон Мотт прочел как-то в Индии ряд лекций. Он узнал, что один индиец дал обет держать вверх руку целый год; когда же срок прошел и можно было опустить руку, она повисла как неживая, как плеть. Всякая остановка развития ведет к ослаблению органа и к полной его дегенерации, атрофии. Наступает смерть.

Разберем подробно, что происходит на клеточном уровне в связи с тренировкой и детренировкой.

В клетках важным компонентом, регулирующим продолжение жизни организма, является белок с входящими в него кислотами ДНК и РНК, в которых записана информация построения и обновления организма, заданы все его основные параметры (генетический код).

Согласно открытиям биохимиков, все живые белки распадаются на простые молекулы со своей постоянной скоростью. Величина ее определяется как «период полураспада». Для белка сердечной мышцы он равен примерно 30 дням. Это значит, что из 200 граммов белка через 30 дней останется только 100, еще через 30 дней – 50 грамм и так далее. Но на место распавшегося белка синтезируется новая структура белка. Но скорость синтеза может варьироваться в зависимости от мышечной нагрузки.

Идет запрос «рабочих» элементов. В ответ на запрос новый белок «нарабатывается» в рибосомах по моделям, снятым с гена. Чем напряженнее работает каждая молекула белка – фермента и чем больше этих молекул, т. е. чем больше масса белка в «рабочем» элементе, тем выше запрос, тем больше синтезируется новых молекул белка. Так осуществляется баланс белка: одни молекулы распадаются в количествах тем больших, чем больше масса, а на их место синтезируются другие в количествах, зависящих от массы и интенсивности функций.

Когда внешний раздражитель сильный (идет тренировка), он заставляет функционировать все молекулы «рабочих» элементов с максимальным напряжением. От них идет максимальный «запрос на синтез», и рибосомы, в свою очередь, так же максимально синтезируют новый белок, используя информацию ДНК. «Старый» белок при этом продолжает распадаться с прежней скоростью. В результате, при большой нагрузке синтез обгоняет распад и масса белка возрастает и, естественно, возрастает функция – ее мощность.

Очевидно, что молодость (сохранение адекватными всех структур) и здоровье человека связано напрямую с работой мышц.

Когда же внешний раздражитель (нагрузка) резко ослабляется, соответственно падает в силе функция и уменьшается «запрос на синтез» новых молекул. В то же время наработанная ранее при большой функции масса белка продолжает распадаться с прежней скоростью. Распад обгоняет синтез, суммарная масса белка уменьшается (атрофия) и, соответственно, уменьшается возможность функции – мышцы теряют силу, человек слабеет и стареет.

Из-за этого человек теряет возможность сопротивляться инфекциям. В его клетках активизируется АПОПТОЗ (процесс самоубийства клеток), заложенный как программа прекращения деятельности клетки, в отличие от параллельной ей программы развития клетки, о чем подробно писал профессор Верин, зав. кафедрой гистологии Медицинской Академии им. Мечникова.

Механизмы тренировки и детренировки белковых рабочих структур универсальны для всех видов клеток: мышечных, нервных или железистых и для всех их функций.

Академик и хирург Н.М. Амосов думал увеличить наработку белка, увеличивая количество упражнений. Но это еще больше замедлит наработку белка. Не количество упражнений, а их интенсивность следует увеличивать, строго соразмеряя мышечные нагрузки с тренированностью исходного состояния. Иначе психика, устрашившись огромного количества упражнений, не выдержит и угнетающе будет воздействовать на весь организм, неразумно перегруженный количеством упражнений. Мышечная работа, сбалансированная по правильной методике, тренирует все органы, поскольку требует производства энергии для мышц и доставки ее к ним (И.А. Аршавский, В.Н. Никитин).

Итак, на клеточном уровне физические упражнения провоцируют повышение энергопотенциала всех систем. Получение энергии, как известно, осуществляется в процессе окисления питательных веществ: углеводов, жиров, белков и т. д. Энергетические продукты доставляются через кровь ко всем тканям и клеточным структурам организма. Кровеносные сосуды, подобно многочисленным рекам, орошают весь человеческий организм. При интенсификации мышечной работы в несколько раз возрастает кровоток, производительность сердца, его мощность, тренированность. Известно, что Поль Брегг имел с детства слабое сердце, оно очень болело. И тогда он начал тренироваться, бегать, умеренно питаться и достиг великолепных результатов: сердце омолодилось, очистились и укрепились кровеносные сосуды; после смерти Поля Брегга (погиб от несчастного случая в море), в его организме при вскрытии найдено было сердце совершенно молодое и здоровое, как у младенца.

От пульсовой волны тренируются и все кровеносные сосуды. Укрепляются их стенки.

Двигательная активность обеспечивает вентиляцию легких и здоровый газообмен, отчего, соответственно, упражняются двигательные мышцы и воздухоносные пути. Известно, что, занимаясь только дыхательными упражнениями, один певец развил бархатный красивый голос, раздвинул его возможности и омолодил весь организм изнутри.

Органы пищеварения также активизируются, производя первичную переработку пищи и получая импульсы для движения кишечника от напряжения брюшного пресса. Повышается усвоение пищи, что не дает организму зашлаковаться остатками пищи, которые не были усвоены. Через движение пища становится оправданной, востребованной и благословенной.

При физической работе быстрее разрушаются гормоны стресса и тем самым уменьшается торможение иммунного ответа на инфекцию (иммунитет не тормозится депрессией, а укрепляется весельем и бодрым настроением духа). Известно, что в психолечебницах трудотерапия применяется как лечение стрессов. Многие люди, поработав на огороде, снимали раздражение и успокаивались. В отличие от движений, алкоголь, табак и наркотики только прикрывают, затушевывают депрессию, которая после опьянения возвращается гиперболически увеличенной, и люди бывают готовы на самые отчаянные поступки, вплоть до самоубийства.

Очевиден тренирующий эффект и для нервной и эндокринной системы: работа побуждает их функционировать с повышенной мощностью, крепостью.

Этот анализ значимости физических упражнений был приведен академиком Амосовым; он дает нам большой стимул к регулярным занятиям физкультурой[18]18
  «Делай побольше движения. Теперь движением тела лечат различные болезни. Кто проводит жизнь в движении, тот всегда здоровее и живет дольше».
  Свящ. Григорий Дьяченко.


[Закрыть]. Однако для успешного использования приведенных данных необходимо разобраться в системе доступности нагрузок для людей различной подготовленности: ослабление нагрузки на функцию клеток или перегрузка ведут к детренированности их из-за неминуемого разрыва взаимосвязей в функционировании систем в организме. Нагрузка должна быть оптимальной.

Например, будучи старшим тренером в Санитарно-гигиеническом медицинском институте, один из авторов, Иван Васильевич Леднев, категорически запрещал студентам бегать, скучившись в одну компанию. Где только он замечал компании, немилосердно разгонял их. Что же тут происходило плохого? А вот что. Сильные филонят, а слабые перегружаются. Каждый должен индивидуально заниматься – и по-другому никак – для оптимального естественного развития.

Далее, успешное осуществление физического развития зависит еще и от всесторонней нагрузки. Бегуны делают акцент на развитие мышц ног, штангисты углубляют развитие мышц рук, торса и груди, боксеры усиливают мышцы рук и плечевого пояса, прыгуны – мышцы ног и пресса. А требуется всестороннее всеохватывающее развитие всех мышц и систем организма.

И все равно, тренировка может быть неэффективной. Кроме индивидуального подбора, всестороннего развития, кроме работы в условиях «без нагрузок» и «без лени», требуется ежедневная регулярная тренировка, а не время от времени помахивание конечностями, спонтанная тренировка. Многие, слегка подвигав ногами и руками, воображают, что все хорошо, «болезней еще нет». Это самообман. Только регулярная систематическая тренировка со всесторонним охватом всех систем, развивает и укрепляет здоровье.

Еще тренировка должна быть естественной, не превышать заложенные в организм возможности. При перегрузках болевые ощущения создают помехи для нормальной тренировки. Нам нужно развитие постепенное, без боли.

Кроме всего этого, может мешать обман чувств: «хорошо потренировался!» (а на деле, недогрузил); «плохо поработал» (а на деле, еще со вчерашнего дня перегрузки). Нужна система верного отслеживания правильной дозировки нагрузки. Где ее взять?

И, может быть, самое важное: нельзя проводить физическое развитие без душевного. Именно, правильное и естественное развитие психики благотворно влияет на все физическое развитие, и, наоборот, надлом психики рождает отвращение к физкультуре навсегда.

Душа должна суметь привыкнуть к одной и той же нагрузке, настроиться на нее, смириться с ней. Поэтому нельзя начинать ускоренное развитие, пока не привыкла к данным нагрузкам психика. Следовательно, нагрузка должна быть адекватна (одинакова) с предыдущей нагрузкой. Система загрузки мышц тоже должна быть рассчитана так, чтобы душа утвердилась в той светлой мысли, что, вот за этими трудными для меня упражнениями, последуют более мягкие и можно будет перевести дух. Психика должна получить приятное убеждение, что эта нагрузка выполнима и я справлюсь. Следует не расслабляться в музыкальном ритме, а вслушиваться и вдумываться, проверяя через мышечные ощущения величину дозирования нагрузки.

Почему люди не хотят заниматься спортом? Они боятся нагрузок. Они надорвали уже психику нерациональными нагрузками. Люди обычно отговариваются: «у меня не хватает времени», «мне надо сделать то и то». А по существу, не понимают, что тренировка не только утомляет организм и психику, но и ускоряет процесс восстановления энергий, отчего не меньше, а больше станет свободного времени.

Таким образом, мы можем сделать следующие выводы. Только тренировка и упражнения могут совершенствовать и умножать все наши силы. Начиная с клеточного уровня, тренировка благотворно воздействует на все биологические структуры и системы организма (дыхательную, кровеносную, иммунную, пищеварительную, сердечную и др.), повышая их энергопотенциал. Но для успешного развития тренировка должна быть всесторонней и по возможности, ежедневной.

Подбор нагрузок должен быть индивидуальным.

Все эти условия сводятся, в конечном итоге, к одному: тренировка должна быть оптимальной, т. е. «без перегрузок», и по принципам правила «золотой середины».

Перед нами встает новая проблема: как осуществить все эти важные принципы легко, удобно и естественно для нашей свободы и для нашей психики? Как осуществить правило «золотой середины» в ежедневной тренировке? Ответ уже найден: упражнения следует составить в форме постоянного комплекса, который, для увеличения нагрузки, может изменяться числом упражнений или величиной амплитуды движений.