Текст книги "Кому я нужна. 7 шагов от самоабьюза к возрождению"

Глава 7
Спорт: каторга или удовольствие?

В каждого из нас вшита привычка к мелкому насилию над собой.

Марина Дмитриевская, психолог

Кора Дробанцева-Ландау, жена знаменитого физика Льва Ландау, в мемуарах «Академик Ландау. Как мы жили. Воспоминания» описывает мучительные отношения со спортом, знакомые многим женщинам, – она истязала себя физическими нагрузками, чтобы не потерять привлекательности в глазах любимого мужа. Комплексы насчет внешности усиливались из-за того, что их брак был свободным – Ландау убедил ее, что и он, и она имеют право заводить романы. Кора соглашалась, потому что боготворила его, но внутренне остро переживала такую «свободу».

Когда они встретились, Кора, выпускница химического факультета, была очарована умом Ландау, масштабом его личности. Он же, не переставая, восхищался ее внешностью. Она сразу поняла, что без красоты потеряет внимание этого выдающегося человека, который стал ей очень дорог. Задача осложнялась тем, что Кора работала технологом в шоколадном цехе – из-за постоянных дегустаций сотрудницы там быстро теряли девичьи формы. Кора поклялась, что с ней этого не случится – и вступила в борьбу за свою талию в 63 см. Каждый день с 6 до 7 утра она делала гимнастику, взяв за основу рекомендации из книги «Как сохранить молодость и красоту» популярного датского спортсмена и тренера Йёргена Петера Мюллера.

Спустя много лет, даже после тяжелой болезни, Кора по-прежнему продолжает изматывающие тренировки:

«…С прибавкой в весе, на отечных ногах я пробовала ходить, было нестерпимо больно. Физическую боль преодолеть можно, но как преодолеть ту внутреннюю неистовую щемящую боль в сердце, которая вызвана ревностью. Я все время твердила себе: я не имею права ревновать, особенно сейчас, когда заболела, разжирела! А Даунька все тот же: легок, изящен, беспредельно жизнерадостен. Он имеет полное право любоваться красотой молодых, здоровых женщин. А как он может восхищаться и любить прекрасное молодое женское тело – это я знаю! <…>

Гимнастика, лежа на спине – 40 минут, лежа на животе – 20 минут, жесткий самомассаж 1 час, горячие ванны два раза в день, тяжелая погоня за красотой и молодостью! Что поделаешь, если у тебя такой незаурядный муж»[1].

У японцев есть любимая многими поколениями сказка «Журавлиная жена» – в Европе ее знают по театральным постановкам, а в СССР – по мультфильму «Журавлиные перья» режиссера-мультипликатора Иды Гараниной. В сказке бедный крестьянин помогает раненой птице: вытаскивает стрелу из крыла и перевязывает рану. Однажды на пороге появляется прекрасная женщина и говорит, что хочет быть его женой. Крестьянин поражен ее красотой и благородными манерами, и они женятся, только он переживает из-за бедности: раньше еды едва хватало на него одного, а теперь их двое. Жена просит смастерить ей ткацкий станок, а потом запирается в комнате и работает за ним несколько дней и ночей, без отдыха, еды и питья. Наконец, бледная и исхудавшая, выходит к мужу с необыкновенным покрывалом в руках, чтобы он продал его в городе. Потеряв разум от количества вырученных денег и жадности, крестьянин просит ее ткать еще и еще, не обращая внимания, что ей становится все хуже. Однажды ночью он заглядывает в тайную комнату: у ткацкого станка сидит окровавленный журавль, у которого почти не осталось перьев – девушка-журавль вырывала их у себя, чтобы пустить на белоснежную пряжу для покрывал…

Как Кора Ландау и миллионы женщин до и после нее, журавлиная жена уверяла себя, что ради любви и благодарности должна быть сильной, безупречной и понимающей – приносить себя в жертву, перо за пером, изо всех сил сохраняя прекрасный фасад. Только бы никто, даже близкий человек, не разглядел за ним тебя настоящую: существо, которому тоже необходима забота, у которого есть способность летать и свои особенные потребности. Писательница Си Джей Хойзер приводит эту сказку в одноименном эссе «The Crane Wife»[2] – благодаря ей она перестала отрицать нужды и желания, необходимые для ее душевного равновесия и здоровья, и чувствовать унижение из-за того, что приходится произносить их вслух, настаивать на бережности и уважении к себе.

Почему женщинам, в отличие от мужчин, так трудно заявить о себе, спокойно отстаивать свои интересы, более выгодные условия, например, труда? Почему мы гораздо чаще спрашиваем себя: «Да кто я такая, чтобы качать права или воротить нос?» Женщины превращаются в «рабочих лошадок» и «серых мышек», принимая львиную долю забот, и вдобавок мучаются, считая себя самозванками рядом с мужчинами на руководящих должностях.

По гипотезе Хойзер, комплексом вины за естественные потребности и амбиции нас заражает массовая культура. В классических семейных комедиях мужчина – главный герой, неунывающий и по-мальчишески озорной, смеясь, преодолевает трудности и поступает, как считает нужным. Женщина по контрасту с ним – надоедливая жена-«мозгоклюйка» на заднем плане, вечно жалуется и пристает к мужу, что надо еще вот это, это и это. Мужчина с шутками решает проблему, и зрители дружно смеются над героиней, которой опять не удалось испортить веселье занудством. «Разве вы сами не предпочли бы быть героем, которому достаются захватывающие приключения и любовь зрителей, а не существом на вторых ролях, которое вечно жалуется и выполняет черную работу по дому?»[3] – спрашивает Хойзер. В детстве эти героини – карикатуры на женственность – соединились в ее представлении с реальными женщинами, и она бессознательно усвоила, что иметь потребности и желания – значит быть занудой. Хойзер отчаянно пыталась не превратиться в такую неприглядную женщину-клише, а кончилось тем, что с ней вообще перестали считаться – прежде всего перестала считаться она сама с собой.

Микела Марцано, профессор Университета Париж V (Франция) и автор бестселлера «Философия тела» («La Philosophie du corps»), тоже считает, что женщины попадают в ловушку под влиянием воспитания, и приводит другую причину: «Им кажется, что они смогут чего-то желать только в том случае, если сами будут желанны, как если бы их удовольствие зависело от того, что о них думают окружающие»[4]. Здоровое питание, тренировки, модная одежда, уход за собой – часто у женщин в этом очень мало чистого наслаждения, мягкого отношения к себе и к телу, материнской заботы о нем и очень много – чувства вины и самобичевания, стремления завоевать признание, чтобы было чем оправдать свое существование.

Нигде это не проявляется так ярко, как в судьбах спортсменок и танцовщиц. Сколько нечеловеческих сил они вкладывают в тренировки, чтобы побить рекорд или довести танец на сцене до неземной воздушности. Ломать, насиловать себя ради результата в спортивной и балетной среде долгие годы считалось нормой, даже – признаком избранности, престижа. Лишь недавно публично заговорили об изнанке этого мира.

Олимпийская чемпионка по фигурному катанию, 19-летняя Юлия Антипова довела себя до крайнего истощения и едва не погибла от анорексии – тренер Наталья Павлова требовала от нее жить впроголодь, чтобы партнеру Нодару Маисурадзе было как можно удобнее ее поднимать. «В принципе, там подход такой, что мальчик – это божество, а девочка – расходный материал, – говорит Юлия. – Хотя я считаю, психологическая устойчивость девочки в паре очень важна. Партнер может бросить тебя и криво, а тебе нужно выровняться в воздухе, правильно приземлиться и с этого выброса выехать. Как питаться, чтобы у тебя были силы на тренировки и выступления и в то же время за каждую прибавку в сто грамм на тебя кричат?»[5]

В Московской государственной академии хореографии, одной из старейших балетных школ мира, произошла трагедия – юная балерина покончила с собой. По словам родителей и одноклассниц, жизнерадостная прежде девочка, любившая балет, трудилась у станка до умопомрачения, морила себя голодом – и все равно ежедневно выслушивала оскорбления от преподавательницы по поводу внешности. Больше всего девочки в классе боялись, что у них вырастет грудь и начнутся менструации – расцветающая женственность считалась позором и порицалась как «ожирение», преподавательница обзывала их «кабанихами». Последней каплей стала угроза отчисления: при требовании 44 кг девушка весила 50 кг. Из-за шести «лишних» килограммов подросток лишила себя жизни – а на самом деле из-за того, что не нашлось ни одного взрослого в ее окружении, кто смог бы объяснить, что ценность твоей жизни и твое человеческое достоинство не подлежат обсуждению с теми, кто измеряет тебя в сантиметрах и килограммах и видит перед собой всего лишь глину, из которой можно лепить что вздумается.

Эти истории, как и документальный фильм «Пленники Терпсихоры» о Пензенском балетном училище, – словно оживший триллер «Черный лебедь» с Натали Портман. Совершенство – молох, пожирающий все новых и новых девочек, и родители часто не могут вовремя протянуть им руку. Взрослые сами привыкли восхищаться насилием над собой как доказательством характера и подчиняться чужой воле, передавать детей тренерам и педагогам, словно машины в аренду, – чтобы «прокачали» и выковали мастеров, чемпионов и звезд балета.

Если к тебе с детства относятся как к расходному материалу и приучают ежедневно насиловать себя, легко впитать это отношение и стать тенью в собственной судьбе, превратить прекрасную мечту в самонаказание – когда отрицаешь душевные потребности, притворяешься, что они не важны, хотя сердце рвется от боли – они важны.

Микела Марцано уверена, что женщинам стоит брать пример с мужчин: у большинства из них лучше получается комфортно и непосредственно чувствовать себя в своем теле – просто быть. Вы замечали, насколько требовательнее мужской пол в том, что касается одежды и обуви? Мужчины не будут терпеть недышащую синтетическую ткань, потому что модно, не говоря о том, чтобы втискиваться в одежду и обувь не по размеру, как часто делают девушки и женщины, чтобы казаться стройнее и меньше, «девочковее». Здоровье и комфорт для них важнее красоты и моды. Возможно, поэтому ассортимент в мужских отделах одежды, особенно рубашки, свитера и брюки, часто шьют из более качественных тканей. Инстинкт удовольствия у мужчин, как правило, не подавлен воспитанием, поэтому им удается избежать ловушки: они не теряют себя и свои желания из виду за «картинкой», четко знают, чего хотят и как это получить.

Я не хочу лицемерить и утверждать, что занимаюсь спортом исключительно ради удовольствия – конечно же, я мечтаю иметь точеные руки и ноги, подтянутый живот и балетную осанку. Но на первом месте теперь – я сама, мое здоровье и возможность сбросить напряжение. Спорт в разумных количествах для меня уже давно не нагрузка и тем более не наказание, а подарок. Я сосредотачиваюсь на своих ощущениях, замечаю, как уходит стресс и выделяются эндорфины, открывается творческий поток. Разогретые тренировками мышцы делают мое тело счастливым, помогают обжить его. Я гораздо лучше, чем в юности, различаю мои телесные циклы и потребности, например, когда сыта или проголодалась. Я больше не ощущаю себя запертой в теле, словно в тяжелом панцире, – упорно и бессмысленно продираясь сквозь лес упражнений к миражу красавицы впереди. Я вовсе не обязана ею быть, чтобы иметь право желать.

«Да, я вешу 90 кг и я – спортсменка»

Талантливую гимнастку из США Кейтлин Охаши сравнивали с птицей, которая не может взлететь – из-за крутых бедер и пары лишних, по мнению некоторых экспертов, килограммов. В 16 лет ее вынудили уйти из большого спорта травмы и критика тренеров и других гимнасток, но уже через год она вернулась – укрепив себя психологически. Девушка нашла нового тренера и в 21 год добилась победы, заработав максимальную оценку от судей – и миллион ретвитов и лайков к записи ее произвольной программы[6]. Это выступление хочется смотреть снова и снова – столько в нем веселья, дерзости и триумфа.

Высокая мощная блондинка Ли Джилберт, фитнес-инструктор, в свои сорок с небольшим бегает полумарафоны и занимается триатлоном, живет с мужем, маленькой дочкой и двумя черными котами в Нью-Касле, в Австралии. Ее колонка «Я ношу одежду для полных, и я – спортсменка»[7] собрала тысячи просмотров. В ней Ли оспаривает принятый в обществе стандарт женщины со спортивной фигурой. Она уверена, что смысл физической активности – работа тела и удовольствие, которое мы получаем от его силы, гибкости, выносливости, а вовсе не идеальные пропорции.

Многие читатели в комментариях к колонке благодарили Ли за то, что она своим примером помогает смотреть на себя позитивно и служит ролевой моделью девочкам-подросткам: благодаря тренировкам я становлюсь сильнее и увереннее, бережно отношусь к телу, и в ответ оно тоже меня поддерживает. Но часть аудитории, наоборот, обвинила спортсменку в том, что она своим подходом подталкивает молодежь не следить за весом и пропагандирует ожирение. Раз весишь 90 кг, значит, у тебя не хватает силы воли справиться с собственной ленью и как следует взяться за себя – вот и ищешь оправдания.

Девушка с крупными формами может стать потрясающей триатлонисткой, отражает нападки Ли, загвоздка – в наших стереотипах. Игроков рэгби и других видов спорта, где требуются сила и вес, уважают за их габариты. Молодым парням ставят в пример мощных нападающих вроде Пола Гэллена и «Гиганта» Джорджи Роуза. Этих крупных парней никто не обвиняет в том, что они пропагандируют ожирение среди молодежи. «Из тебя получится классный нападающий», – подбадривают крупных мальчиков, когда они выходят на поле. Начинающим спортсменкам с большим весом в этом смысле равняться почти не на кого.

В разных видах спорта выступает много сильных женщин, которые могли бы послужить примером, но о них и об их достижениях попросту не говорят, не пишут. Девушка с крупными формами по сто раз на дню слышит, какие виды спорта для нее закрыты из-за размера одежды. Ли Джилберт настаивает, что в спорте должно быть как можно больше ролевых моделей всех размеров и форм, чтобы мы могли выбирать разные физические нагрузки и смотреть на свою внешность в первую очередь с практической, а не эстетической стороны – что мое тело умеет и способно мне дать, чего я могу достичь в любимом виде спорта.

Тридцативосьмилетняя Мисти Коупленд, ведущая солистка Американского театра балета и одна из самых известных балерин в США, тоже отказалась ломаться и загонять себя в железный стандарт. Благодаря ей у балета теперь есть еще одно прекрасное лицо, а у нас – меньше поводов для комплексов.

По меркам классической хореографии, Мисти начала заниматься балетом невероятно поздно – в 13 лет (большинство начинает в 4–5 лет). Мисти прошла свои университеты всего за четыре года. «Мне было так стыдно, что я не знаю того, что знают другие в классе, казалось, я все делаю неправильно… а потом однажды внутри как будто щелкнуло – я поняла, что надо делать, и у меня все стало получаться»[8].

В 18 лет ее приняли в труппу самого престижного в США Американского театра балета, а уже в 25 она перешла из кордебалета на ведущие партии – «Баядерка», «Лебединое озеро», «Жар-птица». Причем Мисти вошла в историю как одна из немногих чернокожих солисток за все время существования Американского театра балета.

«В Америке балет всегда был миром богатых белых, – пишет Коупленд в своей книге «Жизнь в движении: история нестандартной балерины». – Я выросла в бедной семье, у нас не всегда хватало еды на столе, не говоря уже о деньгах на балетный кружок. Большинство моих сверстниц-балерин с ранних лет приучали к искусству, они надели свои первые пачки почти тогда же, когда научились говорить. Они проводили летние каникулы в Европе, а я только в 17 лет получила свой первый загранпаспорт. У их родителей было по несколько домов, а я провела половину детства на полу в дешевом мотеле со своей матерью-одиночкой и пятью братьями и сестрами. Но больше всего меня отличало от них другое – я была маленькой чернокожей девочкой посреди «белого» моря»[9].

Еще одна проблема, с которой столкнулась Коупленд, – предрассудки балетного мира по поводу ее внешности. В восемнадцать лет, когда у нее началась менструация, ее тело совершенно поменялось – стало более округлым и мускулистым, заметно выросла грудь. Место тоненькой маленькой балерины заняла расцветшая молодая женщина. В таком виде она перестала устраивать руководство театра. Коупленд прошла через то же чувство без вины виноватой, как и девочки из Московской хореографической академии, – костюмы приходилось расставлять в груди, чтобы они нормально сидели, ведь их шили на балерин с мальчишескими фигурами. Коупленд сгорала от стыда и боялась собственной тени.

Мисти вызвали на ковер и сказали, что ей необходимо сбросить вес. Конечно, не открытым текстом – говорить и так худеньким балеринам, что им нужно еще худеть, чревато в США обращением в суд. Вместо этого используют слово «подтянуться». Ты же не хочешь потерять свою замечательную форму? – говорят девушкам. При росте 157 см Мисти весила 46 кг и не считала себя толстой. Голодать или объедаться, чтобы спустить все в унитаз, по словам Коупленд, тоже не приходило ей в голову. Она решила, что будет танцевать так, что затмит всех, – виден будет ее талант, безупречная техника и лиричность каждого движения, а не размер груди и цвет кожи. В конце концов, руководство театра, видя, как усердно она трудится и блестяще выступает, перестало просить «подтянуться».

В 2014 году Коупленд снялась в коротком рекламном ролике – за неделю он собрал несколько миллионов просмотров. Камера исследует ее тело, движение за движением, а за кадром звучит голос Мисти – она читает письмо с отказом из балетной школы, которое когда-то получила. В нем перечисляли якобы неподходящие для хореографии параметры тела – не те ноги, ахиллесовы сухожилия, выворотность стоп и длина корпуса – и в конце следовал категоричный вывод: в 13 лет ей уже слишком поздно начинать.

Несколько лет назад Коупленд пережила серьезную травму – почти на год выпала из работы. Ее спасла партерная гимнастика и снова – вера в себя. «Я по-прежнему беспокоюсь, гораздо больше, чем это того заслуживает, что подумают обо мне другие. Но меня поддерживает мысль обо всех людях, которых вдохновила моя история, – они теперь знают, что можно начать поздно, выглядеть по-другому, сомневаться в себе и все-таки добиться успеха. Я прошла длинный путь с того первого дня в балетном классе в 13 лет… Я знаю, что, оказавшись здесь, в закрытом, кастовом, сложном и прекрасном мире балета, я оставила свою метку в истории. Я буду сражаться до конца, танцевать так, как будто это мой последний танец, и наслаждаться каждой минутой»[10].

У соцсетей много преимуществ, но есть одно дьявольское свойство – они пробуждают зависть. Жизнь других на экране смартфона выглядит гораздо гармоничнее и счастливее, чем наша собственная. Очень скоро начинает казаться, что мы одиноки в своих несовершенствах и хочется куда-нибудь их спрятать – и вот мы уже редактируем себя в соцсетях, публикуем отретушированные фото, которые показывают нас только с самых выгодных ракурсов. Но уверенности от этого не прибавляется – наоборот, и ты сама, и реальность кажутся обманом – слишком резкая, раздражающая изъянами и человеческой ранимостью, так и тянет ее сгладить, подправить.

Лиз Арч – преподавательница йоги и восточных единоборств с десятилетним стажем работы, автор фитнес-программы Primal Yoga – решилась на смелый поступок. Она отказалась от фотошопа и сделала фотосессию, которая показывает ее тело таким, какое есть, без ретуши и других ухищрений. Лиз мотивировали письма и сообщения читателей в соцсетях – они восхищались ее «совершенной» фигурой, считая, что в реальности она такая же, как на фото. Ее мучило, что кто-то принимает отфотошопленные картинки, которые льстили ее тщеславию, за правду и охвачен стыдом за свою внешность, хотя сама Лиз далека от идеала – у нее есть целлюлит и растяжки, иногда она выпадает из режима, предпочитая диван и мороженое тренировкам.

Лиз попросила своего друга, фотографа Роберта Штурмана, снять ее настоящую. Она всегда восхищалась снимками Роберта – он старается по возможности избегать ретуши. Они собирались зафиксировать на пленке изъяны Лиз, но в тот день случилась непредвиденная странность. Из четырехсот отснятых снимков в итоге только горстка действительно отобразила несовершенство. Лиз хотела показать «неправильные» части своего тела, но, просматривая снимок за снимком, видела только красоту. Ей пришло в голову, что она могла бы легко обойтись без фотошопа – все мы могли бы.

«Здесь я перед вами такая, как есть, – женщина с нормальным здоровым телом, – говорит Лиз. – Да, у нормальных здоровых женщин есть целлюлит на задней поверхности бедер и живот не лежит плоско, а свисает… Красота этой «некрасивой» фотосессии в том, что она вобрала меня целиком. Да, некоторые снимки заставляют меня морщиться, зато от других захватывает дух. Впервые на съемочной площадке я смогла полностью расслабиться – забыла о своих несовершенствах и ощущала себя уютно в собственном теле»[11].

Татьяна Мыскина – веселая солнечная йогиня и одна из опытных учителей йоги Айенгара. Больше пятнадцати лет ведет занятия для полных людей. Придумала их, чтобы новички плотного телосложения (как правило, с «букетом» болезней, от гипертонии до остеопороза 3-й степени) не наступали на те же грабли, что она десять лет назад. Но заниматься к ней приходят и вполне себе «тощие» ученики.

Когда Татьяна только начала ходить на йогу, весила 130 с лишним кг. Сидела в уголочке, и преподаватели редко обращали на нее внимание. Из-за большого веса периодически выбивала себе колени, плечи – преподаватель, не зная, что делать с полной ученицей, не мог предостеречь от ошибок. В итоге смогла встать в стойку на голове только спустя шесть лет практики, в то время как многие ее сегодняшние ученики делают это уже через несколько недель занятий. «Наши комплексы нас подавляют – ну как я, стокилограммовая, пойду заниматься йогой? – говорит Татьяна Мыскина. – Я с самого начала объясняю ученикам, что вес не бремя, и настраиваю, что нестандартная фигура все равно может быть красивой. Уменьшение веса происходит после того, как наш ум перестает метаться и делается стабильным».

С помощью различных приспособлений (валики, одеяла, стулья, веревки) доступной становится любая, даже самая сложная асана. Например, Сарвангасану, в просторечии именуемую «березкой», выполнять может любой человек – один из четырех вариантов позы ему обязательно подойдет. Цель – постепенное и щадящее выравнивание тела. В процессе занятий оно становится не только сильным и гибким, но и более ровным, симметричным. Асаны переносят акцент с внешних мышц на укрепление скелета, костей и внутренних мышц. Тот, кто хочет похудеть, сбросит вес, но даже если цифра на весах кардинально не изменится, все равно вы зримо постройнеете. После регулярных занятий йогой уходит болезненная полнота: пропадает отечность, вялая кожа становится более упругой и подтягивается.

Вклад инструктора в данном случае – дозировка и модификации. Всегда можно «подогнать» ту или иную асану, скажем, обернуть одеяло чуть ниже живота или, наоборот, повыше, чтобы человек с большим весом смог ее выполнить. «Я знаю, какие позы можно давать полным людям, какие нельзя, – говорит Татьяна Мыскина. – Например, я никогда не дам в классе для больших Халасану (поза Плуга, противопоказана людям с «проблемными» давлением и спиной), зато мы с удовольствием выполняем Упавишта Конасану (поза Треугольника) – потому что не мешает живот. Ардхачандрасана (поза Луны) благодаря стене-опоре прекрасно позволяет раскрывать тело и вытягивать его, даже если пока вы еще не очень хорошо растянуты».

Необязательно быть худощавым, гибким и молодым, чтобы начать заниматься йогой или ходить на балетный класс, играть в волейбол с друзьями. Главное – не позволять чужим комплексам диктовать, как нам жить. Всегда найдется кто-нибудь, кому не нравится наша внешность или наша манера заниматься спортом. В нас очень силен стыд перед полнотой: мы слишком остро реагируем на слово «толстый», боимся обнажать полные руки, стесняемся пышного бюста и крутых бедер, живота. Но как можно избавиться от клейма «толстый – значит уродливый, жалкий, быть толстым стыдно», если не отваживаешься признать, показать свое тело, как все остальные?»

«Я больше не собираюсь извиняться за то, что существую»[12], – говорит француженка Габриэль Дейдье, написавшая бестселлер «On ne naît pas grosse» – о том, каково это, весить 150 кг и жить во Франции, где тебя травят за полноту на работе, в поликлинике, в отношениях. После выхода книги Габриэль получила поток писем-признаний – читатели со всей страны делились историями стыда, страха и одиночества из-за полноты.

Да, множество полных женщин, подвижных, пластичных, прекрасно чувствуют себя в своем теле, но даже им приходится защищаться. Бразильская полная актриса Мариана Ксавьер, с 2 млн подписчиков в Инстаграме, рассказывает, что впервые за многие годы работы на телевидении ей стали предлагать сыграть нормальную женщину, то есть ее героини теперь тоже имеют право любить, ненавидеть, испытывать настоящие эмоции, а не просто быть толстушкой-хохотушкой при главных героях. Но и в сериалах, и в жизни к ней все равно по-прежнему цепляются – а почему ты такая толстая? не хочешь похудеть? Актриса легко ставит на место тех, кто не уважает ее личные границы, и давно не обращает внимания на чужое ехидство, злобу, невежество и комплексы – она не обязана соответствовать чужим ожиданиям, и ее фигура не подлежит обсуждению с малознакомой публикой, особенно в интернете.

Хотя я стараюсь радоваться тому, каким выносливым и гибким может быть мое тело, а не думать о том, как выгляжу со стороны, иногда бывает не по себе. В таких ситуациях меня воодушевляют примеры окружающих: вот мужчина во дворе пружинит всем телом, выполняя отжимания на мячах, рядом парни под музыку гоняют мяч на баскетбольной площадке, а в парке пожилая женщина размеренно и упорно шагает по аллее с палками для скандинавской ходьбы.

Кстати, если мышцы регулярно задействовать, они никуда не исчезают с возрастом, тело остается гибким и сильным, мы дольше сохраняем ясность ума и молодые упругие очертания. Внутренние органы при поддержке мышц располагаются правильно, без смещений и сдавливания. Напротив, если игнорировать физическую активность, мышечная ткань уступает место жиру. Тело теряет ловкость и плохо слушается, возрастает риск падений и травм. Нас молодит вовсе не «пластика», а… скорость передвижения! «Чем быстрее двигается человек, тем моложе он выглядит, – говорит Тийна Орасмяэ-Медер, врач-косметолог с 20-летним стажем, эксперт ЕС по косметической безопасности. – Следующий критерий опять не о коже – плавность движений имеет большое значение. Чем более плавно вы двигаетесь, чем меньше резкости, тем моложе вы выглядите»[13].

Распрямите плечи и перестаньте тратить душевные силы на сравнение своих достижений с чужими. Наши тела, стиль тренировок и отношения со спортом уникальны – в них выражается наша индивидуальность. Не бойтесь выглядеть «в поте лица». Занятия спортом и не должны смотреться как картинка из Инстаграма. «Когда вы достигаете предела и превосходите самого себя на тренировке, вы чувствуете наслаждение – потрясающую первобытную энергию, как будто сама природа вливает в вас силы, – говорит Ли Джилберт. – Невозможно достичь этого ощущения, если вы беспокоитесь, не задралась ли сзади майка или не слишком ли сильно трясутся при беге ляжки. Поэтому забудьте, как вы выглядите во время спорта, – прорывайтесь вперед и наслаждайтесь каждой минутой. Ваши бесстрашие и искренность послужат вдохновением для окружающих – тот, кто никак не решался начать из страха, что его будут осуждать или посмеются, глядя на вас, возможно, тоже сбросит путы комплексов»[14].

Носите удобную одежду – она не должна стеснять движений и сковывать изнутри. Прислушайтесь к себе – если стильные облегающие спортивные наряды, демонстрирующие тело почти целиком, провоцируют в вас уязвимость, найдите то, что ближе вашему «я». Вот опыт девушки, которая сменила короткие топы на просторную майку и сразу почувствовала себя лучше:

– Я не могла сосредоточиться на упражнениях, то и дело оценивала, достаточно ли красиво смотрюсь со стороны. В этой одежде я чувствовала себя словно на витрине: замечала каждую складку кожи, каждую вмятинку целлюлита… любое безобидное естественное движение тела вдруг стало невыносимо. И громче зазвучал голос внутри, которого я избегала годами, – голос твердил, что я тренируюсь не для того, чтобы быть здоровой, сильной и энергичной, а потому что я обязана хорошо выглядеть. Мне пришлось избавиться от этой одежды – только так я смогла заставить голос умолкнуть. Постепенно я заменила всю облегающую одежду на свободные мягкие вещи – они дают моему телу пространство, позволяют тянуться, растягиваться и сгибаться вволю. Физическое пространство расширило мое сознание – теперь я просто наслаждаюсь спортом, а непрошеные мысли о внешности отошли на второй план, хоть и не исчезли совсем»[15].

Зовите друзей пройтись, пробежаться, поплавать или поиграть в баскетбол, позаниматься тайчи в парке – вместо встречи на чашку кофе или поздний ужин. Можно придумать вариант, который позволит и подвигаться, и обсудить последние новости. Например, выбрать время и продефилировать быстрым шагом по лестницам старинного дома или наметить интересный маршрут с достопримечательностями, зеленым парком и пробежаться, проехать на велосипеде или пройтись по нему – соединить движение и экскурсию по городу. По дороге можно взять на заметку новый симпатичный ресторанчик и заглянуть в него позже.