Текст книги "Секреты людей, у которых не болят суставы и кости"

Глава 14. Про арки-мосты

Наставник говорит:

«Всегда помни, что каждое слово целителя или врача очень много значит для пациента, чтобы не получилось, например, так:

– Доктор, мне так неудобно вызывать вас в такую плохую погоду, да еще в воскресенье.

– Ничего, у меня в соседнем доме есть еще один болеющий. Так что я сразу двух зайцев убью».

– Ну вот и прекрасно! Начинаем. Сразу скажу, что «Железных мостов» двадцать четыре – по количеству специальных положений тела. Сама методика воздействия на тело включает в себя:

– положение тела,

– специальные движения, называемые «Качание тростника»,

– сосредоточение внимания на путях течения энергии,

– «выращивание» черт характера.

Каждая форма определена для людей разной степени освоения техники:

– уровень «Начало» для тех, кто начинает восстанавливаться или осваивать методику,

– уровень «Здоровье» для тех, кто при помощи этой техники поддерживает крепкое здоровье и набирает жизненную энергию,

– уровень «Настойчивость» для тех, кто овладел своим телом и энергией и показатели здоровья увеличивает с каждым днем. Он целенаправленно изменяет, улучшает свои черты характера,

– уровень «Сила» – эти формы для тех, кто полностью владеет методикой, выполняет любые формы из комплекса. Вырастил нужные черты характера и контролирует свою судьбу. Он может быть преподавателем этой методики.

Существует и мастерский уровень, который могут продемонстрировать только отдельные, особо тренированные люди.

Перед выполнением мы подготавливаем те кости и суставы, которые будут трудиться.

Я уплетал сыр с медом и чаем и ничего не мог ответить, только кивнул и махнул рукой, чтобы Ван продолжал. А он и продолжал:

– Смотри, здесь люди строят жилища из камней, а из-за рельефа им также приходится много делать подземных помещений и проходов. Стены складывают из больших и прямоугольных глыб, а крышу делают из плоских, которые ставят вертикально на ребро, плотно друг к другу. Они упирают их в стены и укладывают плотно, так что средние камни приходится забивать. И в самую середину этой конструкции вгоняют камень треугольной формы. Все упирается в него. Он как замок держит всю крышу, распирая ее в стороны.

– Это называется арка, – я блеснул знаниями, так как именно в этот момент проглотил очередной кусок сыра и смог поддержать беседу.

– Арка очень прочна при надавливании на нее сверху и совсем слабая при движении снизу. Именно каменные арочные мосты строили раньше в наших областях, многие из них стоят столетиями. Поэтому «мосты» можно читать как «АРКИ».

– По тому же принципу построена скорлупа яйца, ракушки улиток и даже свод черепа, – доктор во мне решил потрясти мир своими познаниями в области анатомии.

Монах одобрительно кивнул на мое выступление и, улыбнувшись, протянул мне свою ладонь.

– Вот теперь посмотри: можем ли мы увидеть что-то подобное в конструкции нашей руки. Найди здесь подобие арки.

– Если опереться пальцами вниз, то кисть руки представляет собой арку. Пальцы – это опоры, ладонь – это свод.

– Правильно, а теперь на ноге.

– Тоже и стопа имеет выгнутую форму, внутри кости уложены в ряд. Это настоящая арочная структура. Она так и называется «свод стопы».

– Эти формы использует природа, когда ей надо создать что-то крепкое, но упругое. Посмотри, как пружинит рука с напряженными пальцами, и стопа при ходьбе.

Арки или мосты – эти конструкции составляют каркас нашего тела. Причем эти конструкции упруги за счет связок, мышц и суставов. И из-за этого они могут с течением времени укрепляться или ослабевать. А человек имеет возможность специально тренировать их до нужного ему состояния. Таким образом укреплять, очищать, исцелять кости, суставы и связки в этой зоне тела.

– А каким образом их тренировать?

– Чтобы мост и все его составляющие были сильными и упругими, нужно слегка раскачивать его. Тогда мышцы и связки начинают бороться за сохранение устойчивости и наращивают силу, удерживая равновесие. А кости и суставы в результате нагрузки укрепляются, и приливающая кровь очищает их.

Эти движения называются «Качание тростника». Потому что эта трава гнется от ветра во всех направлениях, но не ломается из-за прочности и одновременно гибкости своего стебля.

– Покажи мне?

– Вот смотри: мост-арка, – он собрал пальцы руки в виде чаши. – В каждой такой структуре есть основные части – поверхность для надавливания, опоры, свод, замковый камень.

Теперь попробуем арку кисти руки нагрузить сверху.

Надо упереться во что-то раскрытыми прямыми пальцами, как будто удерживаешь теннисный мяч.

Да, а еще лучше – лечь на живот и, уперевшись пальцами, отжаться от пола.

Ван быстро опустился на пол и сделал упражнение.

Мне тоже пришлось принять позицию «упор лежа». Так мы стояли, упираясь в пол пальцами, и смотрели друг на друга.

Мы молчали, но через несколько мгновений я стал кряхтеть и канючить:

– Да, долго так не простоишь, тяжело – пальцы подгибаются и дрожат. Все, больше не могу, – и плюхнулся животом на пол.

Ван присел на корточки рядом со мной и продолжил разговор:

– А теперь скажи мне, сколько арок держало твое тело?

– На каждой кисти 10 связей-мостиков между пальцами через ладонь. Значит, 20 мостиков из мышц, костей и связок держали вес твоего тела.

– А теперь давай-ка уменьшим их количество. Один палец уберем – мизинец, количество связей между пальцами уменьшилось на 4. Осталось двенадцать мостиков. Как тебе?

– Намного труднее стоять.

– Еще один палец поджимаем, на трех стоим. Осталось по 3 мостика на каждой руке, то есть всего 6 арок.

– Ой, ой!

– Отдохни. Теперь ты понимаешь: чем больше работает мышечных мостиков, тем большую нагрузку ты можешь выдержать. И видишь, что всего один палец убираешь, а стоять сразу очень тяжело становится, потому что число мостиков резко падает. Давай-ка для закрепления еще один палец подожмем. Осталось арочек всего…

– Одна-а-а! – заорал я и сел, потирая пальцы. – Стоять на двух пальцах вообще не могу. Какой же крепостью они должны обладать, чтобы выдерживать вес тела, когда число мостов осталось по одному на каждой руке. Это очень трудно!

– Это пока, а потом будет вот так, – Ван лег на пол в прежнюю позицию, упершись пальцами в пол. Он стал их убирать, потом подставлять, играя с нагрузкой, и считать: двадцать, двенадцать, шесть, два. Потом он остался стоять, опершись только на указательные пальцы. Причем держал их прямо, как карандаши.

– Ух ты! – только и смог проговорить восторженный ученик.

– Да, этому ты научишься скоро. А вот над этим надо будет потрудиться, – сказал монах и подошел к стене. Он встал на руки, а ноги поднял на стену, затем, качнувшись, перешел в упор на пальцы рук. Так он постоял на пальцах, ноги вверх, а потом начал их по одному убирать, сгибая к ладони. И вот он стоит только на двух указательных пальцах в стойке на руках!

Я был совершенно потрясен, ведь кости пальцев по всем медицинским расчетам давно должны были просто сломаться! Невероятно чего может достичь человек тренировками.

Ван вернулся в естественное положение прыжком.

Я был в полном восторге.

Глава 15. Утренние занятия, день второй

Сидят двое мужчин, курят на лавочке и обсуждают тему:

– Ты меня знаешь, я могу зарабатывать, таскать тяжести, пахать, но женщин понять не могу. Смотри, например, моя говорит: «Если бы современные мужчины были похожи на современных женщин, то они были бы настоящими мужчинами!»

– А я заметил, что, когда женщина смотрит в зеркало и видит на лице прыщик – она первым делом начинает ногтем скрести зеркало.

На следующий день в четыре утра я приплелся на площадку для занятий. Холодный утренний ветер пронизывал насквозь. Очень хотелось спать, есть и чего-то еще теплого и спокойного.

Но здесь в реальности все было иначе. Мы построились рядами, прокричали приветствие старшему преподавателю, и тут началось!

Два часа занятий в полную силу. О холоде и сне в теплой келье все вообще забыли. Старший только выкрикивал названия упражнений и сам сразу выполнял их в своем темпе. «Всадник, Кистевая пружина, Макушка вихря, Пушечные удары, Змея в траве». Ученики старались повторять за ним – больше никаких требований. Через полчаса стали отходить в сторону те, кто сильно устал. В основном это были приезжие европейцы, еще не адаптировавшиеся к высокогорью и большим утренним физическим нагрузкам.

Я решил продержаться до конца, чего бы мне это ни стоило. А стоило это дорого. В конце тренировки мы снова прокричали приветствие и поспешили в свои комнаты. А я сел прямо на камни… или, кажется, лег. Тело болело все, сердце билось так, что ему не хватало места в грудной клетке. Руки и ноги дрожали, в глазах туман. И через этот туман я увидел, что монахи выбегают на площадку с ведрами воды и обливаются ею.

Ко мне подошел Ван.

– Доброе утро. Помощь нужна?

Я постарался встать и со стоном прислонился к стене. Решив дойти до конца и быть хорошим учеником, попросил облить меня водой.

Ван с радостью это сделал. Очень аккуратно и не спеша вылил мне на голову холодную воду. И удивительно: мне сразу стало легче, поднялось настроение и появилась бодрость. Мне даже не было холодно в мокрой одежде на ветру. Я обнял своего спасителя, поблагодарил, и мы отправились готовиться к завтраку.

И вот мы снова сидим в келье моего друга. Ван участливо посмотрел мне в глаза.

– Как самочувствие?

– Ученик полон сил и «на подвиг готов», – шутливо пропел я. Действительно, мое состояние, впервые за последний год, можно было назвать «бодрость и здоровье». К моему стыду с тех пор, как начались бытовые трудности и я впал в уныние, никаких физических тренировок себе не устраивал. А здесь понял: тело помогает нам преодолеть депрессивное настроение очень быстро и просто – через занятия на свежем воздухе!

– Ну вот и прекрасно! Начинаем сразу с названий. Итак, мы используем всего двадцать четыре моста – то есть двадцать четыре позиции тела. Или 12 пар – мост и его антагонист, развивающий противоположную сторону тела.

Это необходимо для сбалансированности всего тела через арки и, конечно, уравновешивания черт характера. Хотя, наверное, можно придумать мостов еще больше. Пара мостов – с противоположным направлением нагрузки (антагонисты) считается как один. И всего двенадцать таких пар. И соответственно комплекс называется «Двенадцать Железных мостов». В нашем варианте мы рассматриваем эти 12 пар, и этого вполне достаточно даже для достижения мастерского уровня здоровья.

Ван поставил на стол тарелку с ярко-красными ягодами, похожими на нашу бруснику.

– Предлагаю попробовать эти ягоды вместе с медом – интересный вкус и очень полезные продукты, – и тут же продолжил тему, – Каждая форма предлагается к освоению для людей разного уровня развития: начало, здоровье, настойчивость и сила.

Итак, вспомни, что говорилось вчера: «Перед выполнением упражнений…»

– Мы подготавливаем те кости и суставы, которые будут трудиться, – быстро ответил я.

А Ван продолжил:

– После окончания занятий можно проводить различные оздоравливающие мероприятия для усиления эффекта от практики.

Вот названия мостов и их антагонистов, всего двенадцать пар.

1. Паучок – первая печать.

2. Кистевая пружина – крокодил.

3. Макушка вихря – чашка.

4. Руки земли – лук.

5. Всадник – спящий архат (или «держать

Солнце»).

6. Железная корова – упавшее дерево.

7. Цапля – рыбка.

8. Ступа малая – малый мост.

9. Ступа большая – большой мост.

10. Капкан – борода.

11. Коготь орла – треугольник.

12. Скрутка вправо – скрутка влево.

Пока это тебе ни о чем не говорит. Хотя кое-что ты уже слышал сегодня на тренировке. Каждая позиция предназначена для исцеления и укрепления определенной области тела и определенной черты характера. Но самое главное – все они работают на общее здоровье и энергию.

Когда будешь передавать содержание методики, излагай по порядку приблизительно так.

Как подготовиться к выполнению мостов?

I. Общая подготовка

Начните с хорошего настроения, включите веселую музыку, потанцуйте и приступите к исцеляющей практике с радостью и улыбкой.

Сама подготовка к занятиям имеет сильное исцеляющее действие.

II. Далее идет тщательный разогрев суставов

Чтобы ваша методика была успешной, именно разогрев является крайне важным необходимым действием.

В повседневной нашей жизни мы не обращаем внимания на подвижность суставов, ведь весь запас их возможностей нами практически никогда не используется. Мы отвыкаем от больших размашистых движений, большой скорости, гибкости.

Но для здоровья хорошее состояние суставов совершенно необходимо. Поэтому все восточные школы саморазвития типа индийской йоги, китайского цигун и ушу уделяют такое внимание именно суставам.

Для нас необходимой частью подготовки является именно разогрев суставов, то есть привлечение к ним максимального количества крови и питательных веществ. Нам также необходимо дать суставам сигнал на выработку большого количества внутрисуставной смазывающей жидкости. Это делается для предотвращения повреждения хрящей и для профилактики инфекций в полости сустава.

Разогрев проводится в первую очередь растиранием нужной области. А после этого – простым вращательным движением такого размаха, на который вы способны в данный момент, с постепенным увеличением от тренировки к тренировке.

Начинаем движение с того, что мы встаем и шагаем на месте.

Это делается с определенной целью. Мышцы ног очень большие, и для их обслуживания требуется большое количество крови, кислорода. Работа этих мышц сразу запускает активную работу сердца и сосудов, разогревая весь организм. Надо сделать около трех сотен шагов с улыбкой, весело размахивая руками, лучше под музыку. Шаги можно заменить на легкий бег на месте в проветриваемой комнате или на открытом воздухе. Сейчас многие используют велотренажеры – это тоже подходит. После того как вы почувствовали разогрев тела, начинайте движения в суставах. Двигайте ими по всем направлениям, каким можете. Последовательность движений такая: от мелких суставов пальцев рук до самых больших на пояснице и ногах.

– пальцы рук – все фаланги, как будто играете на пианино, или лепите из глины,

– лучезапястные суставы,

– локти,

– плечевые суставы,

– поднятие и опускание плечевых суставов с ключицами, руки опущены вниз,

– шея вперед – назад, вправо – влево и такое движение, как в восточном танце.

– наклон головы вбок ухом к плечу вправо – влево, потом по кругу,

– грудной отдел позвоночника – сгорбиться – распрямиться,

– поясничный отдел позвоночника во всех направлениях, затем вращаем поясницу по кругу,

– вращаем верхнюю часть корпуса по кругу, ноги и таз на месте,

– вращаем тазобедренным суставом, подняв ногу, согнутую в колене,

– вращаем коленным суставом, подняв ногу и сгибая в колене,

– руками вращаем голеностопный сустав и пальцы ноги,

– вращаем свободно голеностопный сустав,

– приседание десять раз.

Вся эта методика длится не более двадцати минут. После чего вы готовы к дальнейшим действиям.

III. Совокупность дальнейших действий называется закаливание. Его можно применять как самостоятельное исцеляющее действие

Закаливание бывает механическое (или ударное) и температурное.

И тот, и другой метод воздействия приводит к эффекту оживления тканей и органов, возрастания в них количества новой крови. И вместе с этим вызывает усиление иммунитета как в определенной зоне, так и в целом в организме.

В зависимости от условий можно использовать какой-то один вид обработки по выбору.

Механические методы закаливания

Механические методы, которые мы используем как подготовительные и целительные, бывают следующие: растирание, похлопывание или обстукивание.

А температурными являются контрастные водные обливания и контрастные «сухие среды», к которым относятся: песок, соль, глина, снег, лед, мед, различные масла.

Также мы всегда стараемся сочетать закаливание с питанием или очищением тканей.

1. Растирание производится в зависимости от состояния организма, особенно надо учитывать здоровье кожных покровов и их чувствительность.

Мы используем растирание в несколько слоев:

– первый раз растираем все тело, начиная с пальцев рук, просто руками, даже в некоторых зонах можно это делать и бесконтактно. Эффект обязательно будет чувствоваться, так как здесь задействована энергия, и она напитает вашу нервную ткань по всей поверхности тела;

– второй раз растираемся полотенцем, сухим или мокрым. Мы также рекомендуем соленое полотенце.

Как сделать соленое полотенце?

Создается пересыщенный солевой раствор. Лучше использовать морскую соль. Для чего в таз с горячей водой постепенно подсыпают все новые порции соли, пока она не перестанет растворяться. Если ее немного будет на дне – это не помешает. Затем в эту воду опускаем полотенце и хорошенько вымачиваем его 3–5 минут. Достаем из раствора и отжимаем. Этим соленым полотенцем растираем кожные покровы, избегая области глаз, промежности, обратной стороны коленей и подмышек.

Вымачивать полотенце можно несколько раз в одной и той же воде. После этого нужно тепло одеться. Соль с кожи можно будет смыть в конце занятий. Предупреждаю, что будет немного чесаться.

– третий слой растирания – это, собственно, разогрев тех зон, которые вы намереваетесь лечить или тренировать. Для этого разогрева используется любая известная разогревающая процедура или разогревающие мази.

2. Похлопывание.

При подготовке используется как стимулирующая техника любой зоны – похлопывание, а в дальнейшем ударное закаливание суставных зон. Производится либо непосредственно по поверхности тела, либо через ткань, например, полотенце.

Похлопывать лучше всего сначала ладонью. Она при этом должна быть хорошо разогретая, чистая и мягкая.

– Похлопывание допускается только в определенных зонах стимуляции, которые имеют наибольшую стойкость к данному виду воздействия.

– Похлопывания теплой ладонью надо проводить осмотрительно, ибо эта процедура больше энергетическая, чем силовая.

– Результатом воздействия будет сильный разогрев поверхности кожного покрова, как от горчичников.

– Допускается использование разогревающих мазей, например, на основе пчелиного или змеиного яда, меда и других.

Процедура считается выполненной, когда поверхность существенно разогревается и прилив крови обеспечивает ровный розовый цвет кожи.

Эта же процедура используется с древних времен как сильное очищающее средство для исцеления лимфатической системы, особенно при простудах. Выполняют легкое многократное похлопывание в зонах скопления лимфатических узлов, передавая энергию с кончиков пальцев прямо в область воздействия и стимулируя движение лимфы через узлы.

Области для стимулирующего похлопывания

1. Поверхность пальцев со стороны ногтей.

2. Внешняя, противоположная ладони область кисти руки.

3. Внешняя поверхность лучезапястного сустава (там, где растут волосы).

4. Вся поверхность локтевого сустава.

5. Весь плечевой сустав, кроме подмышки.

6. Все швы черепа согласно форме «Черепаха».

7. Суставы шейного отдела позвоночника – шея со стороны спины.

8. Все суставы, соединяющие ребра с грудиной по краю грудины справа и слева, но не по молочной железе.

9. Спина на уровне поясницы и крестца.

10. Тазобедренные суставы – внешняя сторона, исключая пах.

11. Лобковая кость посередине, где лобковый симфиз – это сотрясает всю тазовую область и внутренние структуры органов таза.

12. Хлопки по подвздошным костям с боков – для воздействия на суставы тазовой области.

13. Коленные суставы – со стороны надколенника и вокруг него.

14. Голеностопный сустав – со стороны ногтевой поверхности пальцев.

15. Суставы свода стопы – сверху и снизу и с боков.

16. Суставы пальцев – с ногтевой поверхности, где есть оволосение.

Методы температурного закаливания

Здесь основным критерием является оценка холода и тепла.

При холодовом воздействии нельзя допускать боль или сильное охлаждение тканей в глубине тела. Охлаждение должно быть поверхностным и не длительным.

А при нагреве нельзя допускать боли и ожогов.

Контрастные термопроцедуры – это одно из наиболее сильных средств стимулирования кровотока в локальных областях. При всей простоте действий оно позволяет быстро и естественно включить в работу максимальное число кровеносных сосудов нужной нам области, очистить их внутренним потоком крови. А кроме этого, включается местный иммунитет, то есть область становится более закаленной и защищенной.

Воздействие означает и улучшение кровоснабжения, и стимулирование сосудов, нервов, мышечной ткани, кожи, лимфы и всех структур избранной зоны.

Выполняется процедура не позднее, чем за 2 часа до сна.

Она может быть распределена по зонам или быть общей. Распределить по зонам проще всего так:

– стимулирование и закалка структур кистей рук или рук до плеча,

– стимулирование и закалка структур стоп или ног до тазобедренного сустава,

– стимулирование и закалка структур лица,

– стимулирование и закалка структур головы и шеи,

– стимулирование спины и грудной клетки,

– стимулирование и закалка всего тела.

Водные процедуры. Усаживаетесь на край ванны и ставите перед собой в ванну два тазика или два ведра с холодной и теплой водой, контрастно отличающимися друг от друга по температуре (если будете использовать обливание зон, приготовьте и большую кружку или кувшин, лучше пластмассовый, чтобы случайно не разбить). Причем разницу в градусах воды нужно увеличивать постепенно. Это не составит труда даже для людей, живущих в самых скромных условиях.

1. Выберите, какую зону сегодня будете закалять.

2. Подготовьте область для стимулирования растиранием, похлопыванием.

3. Погрузите область воздействия в охлаждающую ванночку (или облейте ее из большой кружки). Это действие не всегда воспринимается как приятное. На самом деле здесь речь идет о расслаблении и напряжении. Всякая внешняя температура, которая выводит нас из зоны комфорта, заставляет тело и нервную систему прийти в состояние напряжения. Для избалованного комфортом человека данный процесс воспринимается как неудобство и беспокойство. На деле он позволяет взбодриться, сбросить груз усталости и даже сделать ясным сознание. И все-таки, чтобы легче переносить температурные удары, лучше всего остужаться на выдохе. То есть перед погружением в холодную воду или обливанием наберите воздух в легкие и при охлаждении выдохните, можете даже с радостным криком.

4. Следующее действие – немного побыть в охлажденном состоянии. Внимание: это самая частая причина простуд и того, что можно назвать отказом от закалки. Задержаться в охлажденной зоне надо до тех пор, пока вы ощутите не дискомфорт, а только небольшую прохладу. То есть начинайте, проще говоря, с 10 секунд. Каждую третью процедуру увеличивайте на 1 сек. Доведите до 1 минуты – и достаточно до конца жизни. Те, кто купается в проруби на Крещение, успевает за это время сказать: во имя Отца и Сына и Святого Духа. И вы так делайте.

5. Переход в теплую ванночку делайте просто и быстро. Погружайте зону закаливания всю сразу и расслабляйтесь – эта приятная часть процедуры тоже не должна быть слишком длительной, чтобы не произошло «успокоения потоков». Снова 10 секунд для начала годится, потом увеличиваем, как в случае с холодом.

6. Снова быстро переходим в холод.

7. Так делаем три раза: начинаем с холода и заканчиваем холодом. Х-т-х-т-х-т-х. Как видим, даже при самом длительном варианте вся стимуляция заканчивается через несколько минут. А эффект – потрясающий, в прямом смысле.

Соль, песок и лед. Можно использовать безводный вариант. Если воду использовать неудобно, то берутся два тонких полотенца или холщовых мешка, или просто куски хлопчатобумажной ткани, и из них делается подобие мешочка. В него должен поместиться стакан поваренной или морской соли или 200–300 г льда.

Соль (или песок) разогревается на сковороде или в СВЧ-печке и насыпается в мешочек: тот становится очень горячим. Это ваша зона высокой температуры.

Во второе полотенце кладем кусок целлофана и заворачиваем лед – это зона охлаждения.

Теперь вы можете буквально натирать области закаливания холодом и жаром. Придерживаясь тех же рекомендаций, что и с ванночками.

И все-таки чаще всего мы используем простое полное обливание.

Вода прохладная, и волна остывания быстро пробегает по всей поверхности кожи, сжимая кровеносные сосуды. Через секунды после этого сосуды снова расширяются, давая возможность потоку крови наполнить и очистить все структуры тела.

Здесь есть и психологическая сторона. Преодоление страха холода – волевой приказ своему телу подчиниться. Оно учится принятию энергии холода как природной силы, помогающей исцелениям. Если вам не будет холодно – эффект сведется к простому намоканию. Если вода будет теплой – вы будете замерзать после этой процедуры. (Это используется, когда на улице очень жарко.)

Погружение в холодную воду

Можно просто погружать в холодную воду проблемные части тела. Например, ноги до колен. Эта процедура не должна быть дольше одной минуты, даже если вы не чувствуете остывания. Ведь нервные окончания могут не передавать сигнал по разным причинам. Итак, покидаем холодную воду и растираем, если возможно, наши конечности любым предложенным способом до красноты. Затем укутываем в шерстяную ткань и сильно согреваем.

После согрева тело нельзя сильно остужать. Лучше поддерживать режим умеренного тепла. Например, надевать на ноги носки.

Итак, начинаем:

1. Одежда должна быть свободной, но не слишком легкой. Она должна удерживать необходимое тепло тела.

2. Открываем поверхность рук до плеча. Наносим на кожу разогревающую или питающую мазь. Или просто сильно растираем рукой, рукавицей или смоченным полотенцем.

Сильно растираем руки до плеча, отдельно каждый палец и запястье. Для этого можно использовать шерстяную ткань или специальную жесткую рукавицу для бани.

Вся поверхность руки становится красной.

3. Покрутить кистями рук до сильного разогрева, покрутить локтями и плечами. Не жалейте времени на разогрев – в нем половина успеха. Лучше всего делайте это под веселую музыку.

(Здесь удален повтор о порядке разогрева.)