Текст книги "Метод большого пряника"

2.4 Польза нового

Мозг обладает чудесной способностью давать тем больше, чем больше вы от него требуете.

© Рудольф Танзи, Дипак Чопра

В пещерные времена, когда люди мало знали о мире и жизни других людей, все новое действительно было рискованным, но в наше время, когда вы можете легко узнать риски любого дела и ознакомиться с чужим опытом, новое не представляет почти никакой угрозы. Конечно, я не предлагаю вам подняться на Эверест, откуда крайне мало шансов вернуться. Я предлагаю к известному постоянно добавлять что-то новое, чтобы постоянно расти и развиваться, расширять свои способности и возможности – и все это без риска. Изучение и делание нового – это важное условие саморазвития и достижения целей.

Во-первых, новая информация обучает мозг. Когда вы постоянно нагружаете мозг новыми задачами, он развивается и увеличивает свои возможности. Мозг можно тренировать, как мышцы: как с каждой тренировкой вы будете бегать более длинную дистанцию, так и с каждой новой решенной задачей мозг будет решать их лучше и быстрее. Вспомните, как в первом классе вы уставали после чтения текста из ста слов, а сейчас вам нужно прочитать десять тысяч слов или больше, чтобы устать так же.

Новый опыт меняет мозг физически. Это явление называется «нейропластичностью». Когда вы узнаете, воображаете или делаете нечто новое, между клетками мозга (нейронами) образуются новые связи. Чем чаще вы повторяете новое (ведь повторение – мать учения), тем прочнее становятся эти связи. Так формируются новые поведенческие шаблоны.

Наш ум делится на сознательную и бессознательную части. За воспроизведение старых привычек отвечает бессознательная часть ума. Она, как компьютер, работает по определенным алгоритмам. Обмануть алгоритмы нельзя, но их можно изменить. Чтобы изменить алгоритмы, нужно знать, как они создаются и работают. Как изменить алгоритм? Начать думать и действовать по-новому! Когда примете решение делать что-то новое, сделайте это, потому что действие подкрепляется решением. Действие – это опыт. Бессознательная часть ума верит опыту и ради него готова на все, даже на изменение существующих шаблонов.

Во-вторых, новая информация стимулирует нормальную работу мозга. Если мозг постоянно не нагружать, он начнет работать хуже, а работать хуже для мозга значит плохо заботиться о выживании, поэтому мозг всячески стимулирует человека искать новое и за нахождение награждает чувством удовольствия и другими пряниками – радостью, счастьем, уверенностью.

Новая информация замедляет старение мозга, то есть обеспечивает нормальную работу на более длительное время. Согласитесь, что потерять память и способность ясно мыслить из-за возраста – не самая приятная перспектива. Если вы постоянно будете подкармливать мозг новой информацией, то, как доказывают научные исследования, даже в глубокой старости сохраните ясность мысли.

В-третьих, новое привлекает внимание. Вдруг это опасно? Вдруг возле дерева монстр? Нужно срочно проверить! Тем самым новое вызывает интерес, а интерес необходим для обучения, продажи, самопиара. Не будь нам интересно, мы многое бы упустили. Мозг делает все для того, чтобы нам было интересно изучать новое: обращает на новое внимание, вызывает интерес к новому и запускает процесс удовольствия от узнавания нового.

2.5 Проблемное новое

Стресс – это в значительной степени реакция на новизну.

© Ася Казанцева, научный журналист

Просто изучать и делать новое – это не решение проблемы. Есть люди, для которых новизна – своего рода наркотик. Есть люди, которые вынужденно регулярно меняют вид деятельности, но это не приводит их к успеху. С новым нужно уметь правильно обращаться. Людей, которые увлекаются слишком многими занятиями или не могут найти себе занятие по душе, американский психотерапевт Барбара Шер разделила на два типа: сканеры и дайверы. Их особенности она описала в своей книге «О чем мечтать».

Сканеры – это люди, постоянно меняющие увлечения. Им настолько все интересно, что они не могут выбрать одно дело и постоянно «залипают» на что-то новое, но ненадолго. Сканеры перелетают от дела к делу, как бабочки от цветка к цветку. Они не могут выбрать любимое занятие, потому что им нравится все и сразу, но ни в одно дело они по-настоящему не углубляются. У них широкие интересы, но нет глубоких знаний ни в одном деле, поэтому их карьерные возможности ограничены.

С одной стороны, постоянное стремление к новому говорит о повышенной способности к обучению и когнитивной гибкости, позволяющей быстро переключаться между задачами, поэтому такое устройство познавательной системы дарит человеку огромные возможности, с другой – та ветреность, с которой сканеры быстро переключаются на новое увлечение, бросая увлечение чуть менее новое, становится причиной того, что они упускают возможности. Перемены делают сканера счастливым, но своих целей он почти никогда не достигает. Не успевает – слишком быстро переключается на что-то новое.

Дайверы – это люди, которые с головой уходят в одно дело, изучая его так глубоко, насколько это возможно. Им всегда кажется, что в их профессии есть что изучать, поэтому они постоянно учатся. Если умеют. Бывает, что дайвер не умеет учиться. Обычно дайверы – это очень одаренные люди, им все дается легко. До поры, до времени. Например, в школе ребенок может щелкать новые темы как орешки, а во взрослой жизни – нет. Не привыкший к необходимости преодолевать сложности, идти путем проб и ошибок, человек теряется. Тогда он бросает начатое дело и берется за новое, хотя не хочет. Он просто не видит другого выхода: первое занятие не осилил, значит, нужно что-то менять. Однако перемены дайвера не радуют. Дайвер счастлив, когда изучает новое в одном и том же деле: изучает глубоко и широко, но в рамках одной профессии или в одном виде бизнеса.

Бывают дайверы, которые новыми увлечениями пытаются поднять себе настроение, но у них ничего не получается. Они не могут быстро вникнуть в новое дело, но считают, что нужно делать что-то новое, чтобы не упустить возможности и развлечься. В итоге они только больше расстраиваются, поскольку невозможно глубоко погрузиться в несколько видов деятельности. Если вы узнаете в себе такого дайвера, сделайте вот что: когда вам в очередной раз захочется заняться чем-то новым, просто запланируйте это занятие на будущее, запишите его, а потом возвращайтесь к своим делам.

Бывают тревожные дайверы. Возможно, кто-то внушил им, что выбранное занятие – это ерунда или что они не смогут в нем преуспеть. Они всю жизнь мучаются вопросами: делать или не делать, продолжать или не продолжать, углубляться в изучение предмета или нет, подниматься по карьерной лестнице или нет. Если вы узнаете в себе такого дайвера, советую сказать себе «Да!» и нырнуть в любимое дело с головой – изучайте, как только можете, двигайтесь по карьерной лестнице, сколько можете. Перестаньте себя ограничивать!

Сканеры хотят слишком многого одновременно, а дайверы часто не могут решиться начать делать хотя бы одно новое дело. Если вы чувствуете, что вы – сканер, вам нужно расставить приоритеты и погрузиться в занятие, которое продвинет вас в бизнесе, карьере или личной жизни. Вы можете одновременно работать над несколькими проектами, но количество не должно быть настолько большим, чтобы невозможно было постепенно продвигаться в каждом. Если вы опознали себя как дайвера, вам просто нужно выбрать еще одно дело, смежную область, и погрузиться в его изучение так же глубоко, как в существующее дело, или научиться преодолевать сложности в обучении, или разрешить себе нырнуть в одно дело. Пошаговое достижение целей по методу большого пряника поможет решить свои проблемы и сканерам, и дайверам.

2.6 Дружба с новизной

Важное против нового – это фундаментальная борьба современного человека.

© Рольф Добелли, предприниматель и писатель

Итак, мозг любит новое. Мозг обращает внимание на новое. Мозг мотивирует нас новым. Мы очень любим изучать новое, созерцать новое, пробовать новое ради развлечения, но не любим делать новое, особенно долго, особенно, если оно сложное, потому что делать что-то новое и сложное очень энергозатратно, а от таких действий, как вы уже знаете, мозг всячески нас бережет. Делать новое для личностного и профессионального развития необходимо, а раз сложных решений мозг не любит, значит, ваша цель состоит в том, чтобы научиться делать новое легко.

Во-первых, всю информацию, которую можно упростить, нужно упрощать. С тех пока как ученые лучше поняли особенности работы мозга, к тому же учитывая информационную перегрузку, в которой живет почти каждый из нас, умные люди так и делают. Писать проще, говорить проще, рисовать проще. Все стали делать проще. Это происходит совсем не потому, что современные люди поглупели, а потому, что мы обрабатываем гораздо больше информации, чем обрабатывали люди еще сто лет назад.

Во-вторых, новую информацию нужно подавать мозгу небольшими частями. Лучший способ приручить мозговую ящерицу: кормить ее маленькими, вкусными кусочками новой информации и новых занятий, от которой она получит удовольствие. Нельзя ее пугать количеством или сложностью нового, иначе она удерет. Начните читать учебник по ядерной физике, если вы ничего не знаете о физике, и очень быстро почувствуете, как ваша ящерица в ужасе пытается удрать. За что вы так с животинкой?!

Новый опыт меняет мозг, но и существующий опыт, «записанный» в мозгу влияет на наши решения и действия. Перестройка мозга на что-то новое – процесс энергозатратный, как и применение силы воли, поэтому мозг всячески сопротивляется новому. Есть только один выход: двигаться маленькими шагами. Это не потребует много сил сразу, а постепенно мозг перестроится и образуется новая привычка.

В-третьих, новую информацию нужно привязывать к старой. Добавляйте новое к уже известному, чтобы информацию было проще воспринять, запомнить и принять. Не предлагайте другим и себе слишком много нового, иначе включится внутренний саботаж.

В-четвертых, новое можно делать менее новым путем его мысленного проигрывания, чтобы мозг успел к нему привыкнуть. Представьте себе предстоящие переговоры, продажу, знакомство, публичное выступление или любое другое событие, которое должно произойти в ближайшем будущем, максимально подробно. Когда оно произойдет, мозг решит, как пишет Ася Казанцева: «Это я все уже вчера видел, ну вот разве что люди новые, – пожалуй, нет смысла разворачивать сильную стрессовую реакцию».

Так уж вышло, что наш мозг не отличает выдумку от реальности. Для него все, что происходит внутри него, одинаково ценно, независимо от того, почему начало происходить. Он обрабатывает всю информацию и, не имея возможности каждый раз вникать в детали, выставляет приоритеты. Он отлично различает новое и старое, но плохо – важное и неважное. Важное и неважное вы должны определять сознательно.

2.7 Резюме

1. Мозг постоянно проверяет окружающую среду на обновления.

2. Новое – это всегда стресс, потому что у организма нет для него готовой реакции. В таком случае мы выбираем из двух вариантов поведения: пытаемся все вернуть, чтобы было как прежде (бьем или бежим), или приспосабливаемся к новым условиям (сначала замираем на месте, потом думаем, планируем и адаптируемся).

3. Если новых впечатлений слишком мало, это негативно влияет на работу мозга. Ему постоянно нужна новая информация об окружающей среде, чтобы тренировать адаптационные способности. Новая информация обучает мозг, нормализует его работу и замедляет старение.

4. Мозг не может долго обрабатывать сложную информацию или простую информацию в огромном количестве. В ситуации информационной перегрузки мозг запускает стрессовую реакцию.

5. Длительная работа в условиях информационной перегрузки и отсутствия новой информации воспринимается мозгом как угроза. И то и другое приводит к запуску стрессовой реакции, негативно влияющей на организм человека в целом, в том числе на личную эффективность.

6. Людей, у которых проблемы с новой информацией и делами, психотерапевт Барбара Шер делит на сканеров и дайверов.

7. Люди-сканеры увлекаются слишком многим одновременно. Они поглощают новую информацию, прыгая с темы на тему, поэтому редко доводят начатые дела до конца. Если вы сканер, то, чтобы не бросать начатое дело, записывайте новые идеи, не начиная больше проектов, чем можете вести одновременно. Делайте что-то в каждом проекте понемногу по методу большого пряника, и вы достигнете нескольких целей параллельно.

8. Люди-дайверы начинают новые дела, когда не знают, как продвинуться в старых. Некоторые дайверы, напротив, боятся новых дел, потому что новое предвещает сложности. И тем и другим нужно научиться преодолевать сложности, а не сбегать в новые дела или играть с ними в прятки. Метод большого пряника успешно решает проблемы дайверов, поскольку предполагает минимальные сложности при достижении больших целей.

9. С новизной легко переборщить. Ее нужно сознательно дозировать. Она должна восприниматься легко, поступать в мозг небольшими частями и казаться не такой уж новой. Для этого информацию для себя и других нужно максимально упрощать, подавать частями, привязывать к уже известной информации и мысленно проигрывать предстоящие события, чтобы они воспринимались мозгом как менее новые.

Глава 3. Нейрохимия эффективности

3.1 Нервы и гормоны

Мозг вырабатывает различные химические вещества, когда он тревожен, когда расслаблен или доволен жизнью.

© Стив Питерс, психиатр, преподаватель, писатель

Когда жизнь только зародилась, информация в живом организме передавалась при помощи различных химических веществ, растворенных в жидкостях (кровь, плазма, слюна, тканевая жидкость). Таких биологически активных веществ очень много, и называются они по-разному. Нас интересуют только гормоны и нейромедиаторы, а регуляция деятельности организма, в которой они принимают участие, называется гуморальной.

Позже появилась нервная система, и две эти регулятивные системы, нервная и гуморальная, в организме таких высокоразвитых существ, как человек, начали работать совместно как единая нейрогуморальная система. Нейрогуморальная регуляция очень сложна и еще не до конца изучена, но для эффективного управления своими силами и мотивацией некоторые факты, установленные наукой, обязательно нужно знать.

Нейромедиаторы передают сигналы между клетками мозга, а гормоны – по всему телу. Гормоны действуют через кровь. Нейромедиаторы – через кровь и синапсы (синапс – это место контакта между двумя клетками мозга), поэтому нейромедиаторы еще называют гормонами мозга.

Адреналин и кортизол – это гормоны, которые вырабатываются надпочечниками.

Дофамин, серотонин, норадреналин и окситоцин одновременно действуют и как нейромедиаторы, и как гормоны. То есть они вырабатываются и в мозгу, и в других органах и действуют не только на клетки мозга, но и на другие органы и системы организма. Для простоты гормоны и нейромедиаторы, действие которых я описываю в этой книге, я буду называть гормонами.

Все, что с нами происходит, и все, о чем мы думаем, вызывает в организме определенные химические реакции, которые, в свою очередь, влияют на то, как мы будем вести себя в дальнейшем, чего захотим, что сможем и как многого достигнем. Если утром трудно встать с постели, значит, скорее всего, вам не хватает гормона серотонина (весь день может пойти коту под хвост). Если вы подавлены, значит, в вашем организме слишком много гормона кортизола. Если вы перевозбуждены, у вас наверняка избыток гормона адреналина. Если работа не в радость, значит, не вырабатывается гормон дофамин.

Как химик по первому образованию я с удовольствием изучаю нейрохимию эффективности, докапываясь до сути явлений. К примеру, я не понимал всей важности постановки целей, пока не узнал, что запись задуманного экономит энергию префронтальной коры головного мозга, отвечающей за планирование, самоконтроль и силу воли. Маленькая деталь, но часто именно такой мелочи не хватает, чтобы делать то, что нужно, чтобы стать продуктивнее и получить желаемое.

В головном мозгу есть области, отвечающие за выработку дофамина, эндогенных опиодов (эндорфины, энкефалины и динорфины) и окситоцина. Их называют «мотивационными системами». Когда вырабатываются дофамин, эндорфины и окситоцин, мы ощущаем прилив сил, удовольствие и счастье. Возникает желание работать и добиваться успеха. Это тот самый момент, когда одновременно есть и желание, и силы действовать и побеждать.

Следует заметить, что многие гормоны работают совместно и имеют схожие функции. Как пишут По Бронсон и Эшли Мерримен: «В организме человека сотни гормонов, но важно знать, что большая часть их – всего лишь небольшие вариации друг друга, звенья одной цепи ферментативных процессов. Тирозин превращается в L-дофу, которая превращается в дофамин; дофамин превращается в норадреналин, а последний – в адреналин». То же самое можно сказать о большинстве других гормонов. Неспециалистам не так важно знать, что во что превращается. Важно понимать, что в организме все связано, а физическое и социальное благополучие взаимозависимы. Также важно знать, как действуют основные гормоны, и следить за гормональным балансом.

3.2 Окситоцин: добро с кулаками

Всегда, когда уровень окситоцина поднимается, люди с удовольствием достают свои кошельки и отдают деньги чужакам.

© Пол Зак, нейроэкономист

Как говорит нейроэкономист Пол Зак, окситоцин – простой и древний гормон. Он отвечает за социальное взаимодействие, поэтому важен для создания мотивирующей социальной среды. При определенных стимулах окситоцин вырабатывается у всех, кроме 5 % людей, которых команда Пола, работающая в его исследовательской лаборатории, называет подонками.

Люди, которых мы считаем моральными, заботятся о своих детях и хорошо относятся к окружающим и близким. Они не врут и не бьют в спину. В их словах и действиях не нужно искать скрытый смысл, так как у них нет желания подставить ближнего. С ними легко. Они надежны, им можно доверять. Они понимают других и сочувствуют другим. Это просто хорошие люди, о которых можно сказать, что они любят других людей. При выделении окситоцина мы начинаем видеть людей более красивыми, умными и надежными, чем они есть на самом деле, больше сочувствовать и доверять. Мы испытываем радость от общения, нам хорошо, что в отношениях с людьми все прекрасно: нам доверяют, нас уважают, нам рады.

Окситоцин появляется, когда есть определенные стимулы. Мы видим своего ребенка и чувствуем, что нас заливает нежность, – в это время в организме выделяется гормон окситоцин. Мы занимаемся сексом с любимым человеком и испытываем приятные эмоции – выделяется гормон окситоцин. Мы общаемся с домашними питомцами – окситоцин тут как тут. Нас хвалит коллега – снова выделяется гормон окситоцин и снова нам приятно. Нам приятно что-то получать от других и что-то отдавать другим.

Прекрасно? Безусловно! Но в этой бочке меда есть и деготь, причем далеко не одна ложка: чем больше окситоцина, тем розовее очки. Невозможно рассуждать здраво и полностью контролировать себя, когда уровень окситоцина поднимается слишком высоко. Чем больше окситоцина, тем менее разумно мыслит человек, тем более легковерным он становится и тем легче поддается манипуляциям людей, которых смело можно назвать подонками. Вы готовы ночь работать ради похвалы шефа? Это плохо – он этим пользуется.

Когда окситоцина мало, мы сами ведем себя не лучшим образом. Сильный стресс и пережитые личные травмы подавляют выработку окситоцина, и человек перестает ощущать прилив нежности, любви, страсти, волнения или радости, когда есть причины любить и радоваться, чувствовать признательность, доверие и уважение других людей. То есть перестает реагировать на стимулы.

Окситоцин производится некоторыми клетками мозга. Он действует недолго – до трех минут. Если стимулы, которые способствуют его выработке, исчезают, то он перестает вырабатываться. Заставить мозг здорового человека вырабатывать окситоцин довольно легко: как говорит Пол Зак, для этого нужно всего лишь восемь объятий в день, ведь этот гормон не очень привередлив и вырабатывается от любого приятного социального взаимодействия, а не только от какого-то определенного вида общения.

Обратная сторона действия окситоцина: мы делим людей на «своих» и «чужих» и если своих окситоцин побуждает любить еще больше, то чужих он велит опасаться, порой даже превентивно нападать на них, чтобы защитить «своих». Чем сильнее мы любим «своих», тем больше мы опасаемся «чужих», то есть тех, кто каким-то образом демонстрирует, что принадлежит к другой социальной группе. Другими словами, мы можем вести себя, как подонки, даже если окситоцин зашкаливает.

Любовь, доверие, мораль, самопожертвование, чувство общности, дружелюбие, защита своих от чужаков, умение работать в команде, быть хорошим лидером, коллегой, другом – эти чувства, желания и потребности вызывает именно окситоцин. Без него нам нельзя, но, если его слишком много, он мешает нам мыслить рационально и поступать правильно. Универсальный совет один: следить за гормональным балансом.